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ランニング日記

2019年3月19日 強めの有酸素15キロ

ハマってるズームフライフライニットで4分15秒ぐらいから3分38秒ぐらいまで。鼻血はでなかった!アベレージ3分58秒。最後流しを3本ぐらいいれる予定だったが、前腿がキテるのでやめといた。貧血と特有の立ちくらみもないので、そっちのほうも大丈夫だが、来週ぐらいまで貧血予防を意識した食事を継続予定

2019年3月18日 鼻血ジョグ(笑)

走ったら左から鼻血が(汗)。昨日は右のほう多く出てたのに今日は逆(汗)。走るのをやめてしばらくしたら、止まった。鼻血の引き金になったのが、運動による血液の流れが原因なのか、上下に跳ねるのが原因なのかは不明。しばらくは鉄分を意識した食事が必要だな(笑)。

2019年3月17日 板橋シティ、接触トラブルでDNF

3分35秒ぐらいでいこうと思っていたが、向かい風がきつくて下方修正。とりあえず、なるべく風よけが前にいるように常にだれかについていった(笑)。折り返し後、ようやく追い風になったと思ったら自分の判断ミスによって急遽DNFに。

前の選手が右側(対向走路)のスポンジをとったので、暑くはないが、なんとなくつられて取った(笑)。その直後だった。対向ランナーと衝突。もちろん悪いのは自分なので謝っておいた。相手のほうは肋骨あたりにいってるかもしれない。自分は鼻がやられ、過去最高に近いの流血量。鼻血が止まらない。

痛みは気にならない程度だが、鼻血がすごくてこのまま走り続けると貧血になるのではないかと恐れながら進んでいた。ただ、ちょうどいいところに救護テントがあったので、リタイアすることにした。知り合いが多く走ってたで、ここでリタイア恥ずかしい~><。余力もまだあったが、やめた途端、けっこうやばい空腹感に気付いたので、もしかしら30キロぐらいから大きく失速していたと思う。

靴はRENブースト。ウェイパー使ってなくてよかったー(笑)。下の表に余計なデータが入ってるが、やはり今回も別の選手のアクセサリが勝手にペアリングしていたため(汗)。あえて残していた。

他のはランナーの話によると、後半は追い風天国かと思ったらそうでもないようだ。後半も向かい風が多かったとか(汗)。

ラップ  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均ペース 平均移動ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅 平均上下動比 平均上下動 平均GCTバランス 平均接地時間 カロリー
1 3:57.2 3:57.2 3:55 1.00 3:57 3:55 3:28 148 163 192 198 0.83 11.1 7.9 50.9% 左/49.1% 右 204 36
2 3:35.8 7:33.0 3:30 1.00 3:36 3:30 3:25 158 161 193 197 1.44 -- -- -- -- 36
3 3:34.8 11:08 3:30 1.00 3:35 3:30 3:23 162 170 194 198 1.44 -- -- -- -- 36
4 3:34.8 14:43 3:32 1.00 3:35 3:32 3:18 165 170 193 198 1.44 -- -- -- -- 37
5 3:43.4 18:26 3:41 1.00 3:43 3:41 3:23 162 172 190 198 1.41 -- -- -- -- 37
6 3:44.4 22:10 3:44 1.00 3:44 3:44 3:31 162 168 193 200 1.39 -- -- -- -- 37
7 3:39.6 25:50 3:36 1.00 3:40 3:36 3:22 162 168 193 198 1.41 -- -- -- -- 36
8 3:42.0 29:32 3:40 1.00 3:42 3:40 3:39 169 174 195 202 1.39 -- -- -- -- 38
9 3:39.3 33:11 3:38 1.00 3:39 3:38 3:29 169 173 197 202 1.39 -- -- -- -- 38
10 3:43.3 36:55 3:37 1.00 3:43 3:37 3:37 168 177 195 198 1.38 -- -- -- -- 38
11 3:37.1 40:32 3:34 1.00 3:37 3:34 3:26 174 180 196 200 1.41 -- -- -- -- 38
12 3:37.6 44:09 3:33 1.00 3:38 3:33 3:30 176 185 195 201 1.41 -- -- -- -- 39
13 3:39.0 47:48 3:36 1.00 3:39 3:36 3:30 176 181 193 198 1.42 -- -- -- -- 39
14 3:38.7 51:27 3:37 1.00 3:39 3:37 3:27 174 181 194 199 1.41 -- -- -- -- 38
15 3:42 55:09 3:39 1.00 3:42 3:39 3:36 166 171 195 200 1.39 -- -- -- -- 35
16 3:41.4 58:50 3:41 1.00 3:41 3:41 3:32 193 201 192 197 1.41 -- -- -- -- 45
17 3:45.5 1:02:36 3:44 1.00 3:45 3:44 3:40 194 198 194 200 1.37 -- -- -- -- 46
18 3:44.5 1:06:20 3:41 1.00 3:44 3:41 3:37 193 206 194 199 1.38 -- -- -- -- 46
19 3:47.2 1:10:08 3:42 1.00 3:47 3:42 3:42 196 203 194 198 1.36 -- -- -- -- 47
20 3:39.6 1:13:47 3:38 1.00 3:40 3:38 3:28 197 202 194 200 1.41 -- -- -- -- 46
21 3:43.7 1:17:31 3:41 1.00 3:44 3:41 3:20 195 206 192 200 1.40 -- -- -- -- 46
22 3:34.8 1:21:06 3:33 1.00 3:35 3:33 3:25 197 201 196 203 1.43 -- -- -- -- 45
23 1:25.2 1:22:31 1:24 0.39 3:38 3:35 3:19 195 200 196 200 1.40 -- -- -- -- 17
概要 1:22:31 1:22:31 1:21:26 22.39 3:41 3:38 3:18 175 206 194 203 0.83 11.1 7.9 50.9% 左/49.1% 右 204 896

戻り

救護スタッフからの誘導でタクシーで会場へ。そういえば怪我の類でリタイアは初めてかも。寒さとか内臓とかはよくあるが。鼻血は10分ほどで大分収まったが、完全に止まるまでは7時間ぐらいまでかかった。止まったと思ったら少し歩いて出るの繰り返し。昔バスケで指にヒビが入った経験からいうと、もしかすると鼻にヒビが入ってるかもしれない。まぁ、これも良い経験としてとらえておこう(笑)。このレースが一般エントリーでよかった(笑)。

2019年3月14日 3週間ぶりのアトミ

アトミ800m×10

先月末から、雨で中止が続いたため。800mを10本だが、最初うっかりペース走のときの癖で位置ラップをオンにしてしまったので変なところでラップが(汗)。200mのリカバリーのため、スタート地点が毎回違うので(笑)。リカバリージョグ中に一旦リセットしてあとは手動で。シューズはズームフライフライニット。カーボンプレートすごいな~。この練習にも対応できるとは。

もしかすると重いのに、反発効果でジールや匠SENよりいい結果がでてる?トラックレースをウェイパーフライ4%フライニットで出るのが、ますます楽しみになってきた。

インターバル序盤の変なラップ(笑)

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:22.3 1:22.3 0.40 3:27 3:10 132 155 194 201 1.49
2 1:20.3 2:42.7 0.42 3:12 3:10 143 147 192 197 1.62
3 0:01.2 2:43.9 0.01 4:01 3:15 139 139 196 196 1.27
4 1:09.2 3:53.1 0.20 5:43 3:15 140 143 177 194 0.99
5 0:39.8 4:32.9 0.21 3:13 3:07 141 144 191 198 1.62
6 0:40 5:12.9 0.22 3:04 3:03 145 146 193 198 1.69
7 0:39 5:51.9 0.20 3:14 3:03 146 148 194 198 1.60
8 0:38.9 6:30.7 0.20 3:13 3:09 147 148 193 201 1.61
9 0:01.1 6:31.9 0.01 1:42 3:07 146 146 198 198 2.96
10 0:17.9 6:49.8 0.05 6:10 3:07 148 152 177 180 0.92
概要 6:49.8 6:49.8 1.91 3:35 3:03 141 155 189 201 1.46

リセット後(設定を通過自動から、オフに切り替え)

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均移動ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 2:33.5 2:33.5 0.82 3:06 3:03 144 149 195 200 1.65
2 1:03.3 3:36.9 0.17 6:16 5:44 146 150 177 197 0.90
3 0:14.1 3:51.0 0.04 5:41 4:27 146 148 178 181 0.99
4 2:36.0 6:26.9 0.83 3:09 3:07 159 174 194 201 1.64
5 1:16.7 7:43.6 0.20 6:20 5:42 153 159 178 195 0.89
6 2:35.4 10:19 0.82 3:09 3:03 166 176 196 200 1.62
7 1:08.1 11:27 0.21 5:22 4:53 168 172 181 195 1.03
8 2:35.1 14:02 0.84 3:06 3:02 161 168 198 203 1.63
9 1:13.8 15:16 0.21 6:00 5:22 161 163 180 196 0.93
10 2:34.0 17:50 0.86 3:00 3:00 164 168 199 203 1.67
11 1:08.6 18:59 0.19 5:59 5:29 170 173 180 196 0.93
12 2:35.4 21:34 0.83 3:06 3:01 164 171 194 203 1.66
13 1:04.2 22:38 0.21 5:03 4:53 167 170 184 201 1.07
14 2:35.8 25:14 0.82 3:09 3:07 168 175 196 203 1.62
15 1:05.3 26:19 0.21 5:10 4:40 172 178 182 198 1.07
16 2:31.9 28:51 0.81 3:07 3:02 172 178 199 205 1.61
概要 28:51 28:51 8.07 3:34 3:26 162 178 192 205 1.45

2019年3月13日 緩めのペース走5キロ

インターバルでもよかったが、明日のアトミの練習内容と似てるのでペース走。疲労感となぜか前腿のわずかな筋肉痛があるので、距離も短めに5キロ。あまり追い込まずにやった。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:38.6 3:38.6 1.00 3:39 3:12 108 126 190 1.45
2 3:37.0 7:15.6 1.00 3:37 3:16 102 112 192 1.44
3 3:35.7 10:51 1.00 3:36 3:06 112 126 192 1.45
4 3:35.3 14:27 1.00 3:35 3:08 103 130 193 1.45
5 3:30.7 17:57 1.00 3:30 3:07 113 125 193 1.48
概要 17:57 17:57 5.00 3:35 3:06 108 130 192 1.45

2019年3月12日 中止

インターバルしようとしたが中止。公園の水たまりがでかくて萎えた。

2019年3月11日 また、やってしまった・・・

ウェイパーフライ4%、失敗

土曜日の23時に入荷メールがきていたようだ。そのメールに気づいたのは今朝(笑)。ぺージを開いたら当然売り切れだった。・・・突然過去形で入荷通知メールが来る・・・こんなケースもあるわけだな。今後はあらかじめ入荷しそうな日を予測しておき、数時間おきにグーグルメールをチェックだ!とはいえ、ナイキアプリ通知からの入荷、そしてゲリラ入荷。どちらでもいいので今回みたいに数日間隔してくれると助かる。

板橋、一般エントリー。これも失敗

それは来週の板橋シティマラソン。ふと参加者名簿確認したら・・・!?一般にエントリーしていたようだ(汗)。福岡のために出る予定だったが、これじゃ35分切っても意味ない・・・。ただ、幸い一般の部でも前のほうに並べるので、前向きに走るほうを検討中(笑)。

2019年3月10日 立川ハーフ、欲が出て失速

目標は72分台。シューズを温存してSENにするか、タイムを狙ってウェイパーフライ4%にするか。悩んだ末決定打となったのが天気。マラソン日和で常に気にしている風も弱そうなので記録を狙いにウェイパーフライ4%にした(笑)。

いい位置でスタートができ、意外と楽に5キロを16分46秒で通過。ウェイパーフライの推進力と追い風基調の相乗効果?このあたりから欲が出て71分台を意識しはじめる(笑)。しかし、7キロあたりから、わずかに向かい風基調になり、スイスイ進んでるはずが、いつのまにか耐えるレースになり危なくなってきた。

8キロあたりで、無理に集団についていかず、意図的にペースを落とすが時はすでに遅し。そのままズルズル落ちて後退していった。10キロは33分39秒で通過。このあと3分36秒のラップがあるが、気持切れかけた後に、後半持ち直すため少し休憩という意識も入れていた(笑)。

後半多少回復してきたので、ここからはなるべく3分半前後で。これ以上ペースが落ちることなく最後はスパートしている学生にうまく便乗でき、何とか72分台前半。ウェイパーフライの走行距離はもう150キロかな?まだもちそうだな・・・そのほうがありがたい(笑)。 あ~またびわ湖出たいな~。

分割  タイム 累積時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:17.9 3:17.9 1.00 16 16 3:18 2:54 127 148 193 200 1.57
2 3:18.5 6:36.4 1.00 16 15 3:18 3:17 133 139 196 200 1.55
3 3:17.9 9:54.4 1.00 10 10 3:18 3:15 137 159 196 200 1.54
4 3:23.7 13:18 1.00 20 7 3:24 3:16 163 175 196 200 1.50
5 3:20.0 16:38 1.00 2 11 3:20 3:14 166 173 192 200 1.56
6 3:17.9 19:56 1.00 6 6 3:18 3:11 167 176 198 202 1.54
7 3:20.1 23:16 1.00 12 11 3:20 3:04 169 176 192 200 1.56
8 3:19.6 26:36 1.00 -- -- 3:20 3:03 173 179 195 200 1.54
9 3:23.4 29:59 1.00 13 15 3:23 3:21 176 183 196 200 1.51
10 3:24.3 33:23 1.00 8 6 3:24 3:22 175 182 194 200 1.51
11 3:26.7 36:50 1.00 15 5 3:27 3:20 174 181 195 203 1.49
12 3:36.8 40:27 1.00 4 -- 3:37 3:27 173 180 194 199 1.43
13 3:30.1 43:57 1.00 -- 3 3:30 3:23 171 176 194 200 1.47
14 3:32.0 47:29 1.00 -- -- 3:32 3:20 169 173 194 205 1.46
15 3:27.6 50:57 1.00 -- 5 3:28 3:15 171 178 193 200 1.49
16 3:23.8 54:20 1.00 4 11 3:24 3:09 172 177 195 200 1.51
17 3:35.8 57:56 1.00 6 -- 3:36 3:26 170 177 193 198 1.44
18 3:32.0 1:01:28 1.00 4 -- 3:32 3:18 171 175 194 199 1.46
19 3:32.3 1:05:00 1.00 2 -- 3:32 3:19 171 174 193 200 1.47
20 3:27.7 1:08:28 1.00 4 15 3:28 3:11 173 179 194 200 1.49
21 3:20.2 1:11:48 1.00 11 -- 3:20 3:00 172 181 191 200 1.57
22 0:36.8 1:12:25 0.21 -- 5 2:54 2:55 170 173 172 195 2.00
概要 1:12:25 1:12:25 21.21 153 141 3:25 2:54 166 183 194 205 1.51

2019年3月8日 インターバル10本だけ

あまり時間がなかったので400mを10本で。ズームフライフライニットでやってみたがこの練習にも対応できた(驚)さすがカーボンプレート。タイムが安定しないのは風向きの影響(笑)。寒くはなかったが、やはり風が吹くと光学式心拍系は機能しないな~。立川ハーフ当日雨じゃないのが何よりうれしい(笑)。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:19.5 1:19.5 1:15 0.40 -- 8 3:19 3:00 114 129 189 220 1.60
2 0:45 2:04.5 0:38 0.14 -- -- 5:26 3:23 119 122 181 196 1.02
3 1:18.6 3:23.2 1:14 0.40 9 10 3:17 3:04 117 120 191 196 1.60
4 0:45 4:08.2 0:37 0.14 -- -- 5:12 3:16 118 121 181 194 1.06
5 1:17.4 5:25.5 1:15 0.40 9 9 3:13 3:03 121 125 193 201 1.61
6 0:45 6:10.5 0:41 0.15 10 -- 5:07 3:16 125 127 181 195 1.08
7 1:17.5 7:28.0 1:17 0.40 -- 10 3:14 3:05 120 125 195 201 1.59
8 0:45 8:13.0 0:42 0.14 9 -- 5:22 3:16 120 121 182 198 1.02
9 1:17.8 9:30.8 1:17 0.40 -- 9 3:14 3:08 117 124 195 202 1.59
10 0:45 10:16 0:40 0.15 10 -- 4:55 3:12 120 123 183 198 1.11
11 1:18.8 11:35 1:17 0.40 -- 10 3:17 3:02 124 127 194 201 1.57
12 0:45 12:20 0:41 0.15 10 -- 5:01 3:15 121 123 182 196 1.10
13 1:16.1 13:36 1:14 0.40 10 10 3:10 2:49 122 125 195 205 1.62
14 0:45 14:21 0:44 0.14 -- -- 5:17 3:14 124 127 172 197 1.10
15 1:18.1 15:39 1:15 0.40 -- 10 3:15 3:01 122 125 194 205 1.59
16 0:45 16:24 0:42 0.14 10 -- 5:25 3:13 119 126 180 192 1.03
17 1:14.7 17:38 1:12 0.40 -- 10 3:07 3:04 120 122 195 197 1.65
18 0:45 18:23 0:40 0.15 11 -- 4:57 3:05 119 121 182 200 1.11
19 1:14.0 19:37 1:14.0 0.40 -- 11 3:05 2:53 119 121 197 200 1.65
20 0:06.4 19:44 -- 0.03 -- -- 3:25 3:02 121 121 123 123 2.38
概要 19:44 19:44 18:35 5.33 88 97 3:42 2:49 120 129 189 220 1.43

2019年3月7日 天気予報チェックし損ねた

木曜はアトミ参加する予定だったが雨で中止。天気は朝の時点では曇り予報だったので、トレミ用の荷物は入れていなかった(笑)。北海道マラソンエントリー完了。今日の練習はなし(笑)。

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