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ランニング日記

2021年10月24日 有酸素やや長め

最近の練習としては多少マシな結果

アレベレージ4分5秒ペースで21.6キロ。靴はエアズームテンポネクスト%。DQWを起動させていたが、15キロだと340体討伐のところ今回は460体ぐらいだった(笑)。そろそろアトミ復帰したいが、代々木公園だと貴重品どこに預ければいいんだろうか(汗)100円コインロッカーが近くにあれば非常に助かるんだが。

2021年10月23日 1000×5

最近の練習としては多少マシな結果

靴は古いネクスト%で。リカバリー60秒。3本目以外は3分20秒を切った。ラストは3分14秒。

2021年10月19日 久々のポイント練習

1500m×3

風邪でジョグばかりだったので久々のポイント練習。シューズはネクスト%で。前回と同じコースだが、予想通り遅めの結果に。確か5分20秒、5分14秒、5分3秒だったかな。

2021年10月13日 油断して微熱

夜目が覚めたら怪しい悪寒が(汗)。夜中になると急激に気温が下がる。電子毛布を用意。ポイント連は週末以降かな?寝るときは警戒しないと。

2021年10月12日 400m×12

近所の公園で。靴はSEN5。80秒と79秒ばかり。・・・かつては75秒あたりが平均だったが。今日は最後だけ75秒(汗)。

2021年10月10日 15キロ有酸素、強め

久々に軽い動き。心拍の高さは多少気になったが(笑)。最近脛が張ったり足に力が入らなかったりあったのでこの感覚は久しぶりのような気がした。4分15秒ぐらいから3分50秒ぐらいまで上げた。その気になればもっと上げることもできたが、ほどほどにしといた(笑)。アベレージキロ4。靴はエアズームテンポネクスト%。調子がいいと、この靴の恩恵による体感もかなり違う。エアポッツの伸縮を足で感じた。

2021年10月9日 小刻みダッシュ

ジョグの合間に小刻みダッシュ

インターバルしようと思ったが、ロストジャッジメントにハマってDQWジョグ間の小刻みダッシュに(笑)。でもダッシュ区間合計3キロになってるかもしれない。靴はエアズームペガサス38。メルカリですこし使ったやつを確か7000円台で買ったがなかなかいい靴。

2021年10月8日 副反応ジョグ(笑)

地震発生で強制ジョグ

しかも通勤用の靴で(笑)。午後は走れなくもないが、微熱と倦怠感があるので走らないことにした。

2021年10月6日 有酸素15キロ、最初から脛が張る

ようやく涼しくなってきたと思ったら脛張り問題。最近、走る直前に前腿を伸ばしたりする対処法をやっていたが、たまたまそれを忘れていた。それも原因の一つかと思われるが、なんだんだろうか(汗)。しばらくすると脛の張りは収まった。アベレージ4分19秒。最初は4分50秒ぐらいだった(汗)。最後はキロ4ぐらい。明日ワクチンなので金曜と土曜は走れない

2021年10月5日 540mぐらいを8本

近所の公園で。靴は古いネクスト%。平均1分50秒と微妙な結果に。最後だけ1分43秒。

2021年10月3日 17キロ有酸素

ややビルドアップで。靴はエアズームテンポネクスト%。昼前に走ったが、この時間帯は以前(コロナ前)より人が多くて走りずらい。

2021年10月2日 300mを数本

何本やったか忘れたが、ネクスト%で。あまりよくないタイムが目立った。前半はヘッドランプを頭にきちんと固定していなくてズレ落ちてきたので、そのあたりがとくにひどい(笑)。

2021年9月30日 15キロ有酸素

やや涼しいが相変わらず不調。アベレージ4分19秒。靴はアディゼロプロ。

2021年9月29日 過去最低のラップ

400mを7本

心肺が追い込めず力が入らない足でインターバルしている感覚。GPSの不調もあったかもしれないが、90秒かかったことも。それにしても本当に筋肉の反発力は減ったような気がする。年齢的に。本当は12本の予定だったが、萎えて7本でやめた。

2021年9月26日 17.5キロ走

4分15秒からスタートし、最後の方で3分半ぐらいに上げる予定だったが、若干足が重くなってきたので予定よりは上がらなった。アベレージキロ4。靴はエアズームテンポネクスト%。

2021年9月25日 約540mのインターバル

久々に近所の公園で。靴はウェーブデュエルネオ。結果はまずまず。

2021年9月23日 15キロ有酸素、空腹に苦戦

原因不明だが、じ7キロぐらいから空腹感が強烈に。途中で給水を多めにしてごまかす。少しマシになった(笑)アベレージ4分19秒。靴はアディゼロプロ

2021年9月22日 アルファフライで1500m×3

やや走りづらい緑道コースで。平均5分7秒。3本目でマスクは外した(汗)

2021年9月20日 ジョグの日

15キロビルドアップ

1000mTTとかやってもいいな~と一瞬考えたがやっぱりジョグにした(笑)。DQWの経験値稼ぎ。ジョグはよくしてるがこれを日記にするのは久々だ(笑)。

2021年9月19日

15キロビルドアップ

緩めの有酸素ペースから3分40秒ぐらいまでビルドアップ。アベレージ4分3秒。靴はエアズームテンポネクスト%。

2021年9月18日

5000m1本

ネクスト%で。ん~やはり橋のとこの起伏と車が気になるところが(汗)。17分後半ぐらいで走ろうと思ってたが、予定通り17分40秒だった。ただ、強風だったら18分かかってたかも。久々にトラックレース5000mでてみたいなぁ。

2021年9月15日 400m10本ぐらい

アルファフライで。川沿いだが、橋のとこで予想以上に車が多くてやり辛かった。

2021年9月12日

有酸素15キロ。靴はデサントのカーボンシューズ。アベレージ4分11秒。動きはあまりよいとはいえない。

2021年9月11日 ショートインターバル

緑道で200~500mのインターバル。リカバリーも含め合計4.3キロぐらい。靴はネクスト%。靴の恩恵も感じない程、動きが悪かった。

2021年9月8日 約570mを10本

近所の公園で。結果はあまりよくないが、明日ワクチンなのでそれ程追い込んではいない。靴はウェーブクルーズジャパン。

2021年9月7日 ビルドアップ系有酸素15キロ

やや足が重いのでビルドアップ系にした。4分半スタートでラストは3分40秒ぐらい。

2021年9月5日 ショートインターバル

300mを確か10本ぐらい?アルファフライにしては3分20秒を切るペースとやっとだが、もともと最初から足の動きが悪く、予想していたので問題なし(笑)。動きが良かったり悪かったり・・・バイオリズムが関連してそうだ。前にもこんな事かいたような。

2021年9月4日 強めの有酸素16.5キロ

4分20秒から後半ペースアップ。今日は涼しい。アベレージ4分1秒。靴はターサージール6。

2021年8月30日 15キロ走、涼しい

最後の方でさほど苦も無く3分50秒ぐらいまでペースが上がった。靴はエアズームテンポネクスト%だが、この靴でも暑かったらペースが落ちるので暑さにやられなかった恩恵が大きい。アベレージ4分7秒。今日は久々に暑さにやられなかったので、比較的楽だった。

2021年8月29日 ネクスト%で5キロ走

やや走りにくいコースで。設定ペースはアベレージ3分40秒。最後は3分22~3秒ぐらいまで上がり、17分45秒ぐらい。

2021年8月28日 夜なのに熱中症手前

有酸素15キロ

4分15秒ペースを目安にしたのに、7キロぐらいから暑さにやられかける。給水3回(汗)。7時スタートだったが、ここまで暑いとは・・・。この場合、追い風よりも向かい風のほうがありがたい(笑)。アベレージ4分20秒。靴はアディゼロプロ。このシューズ、少し慣れてくると最初の表かよりはいいシューズであることが分かった。シューズを介した踏み込み感は良かったので涼しければもう少し快適に走れるのでは?

2021年8月26日 動かず練習中止

4分半ぐらいで走ってるつもりが、キロ5。足動かないことは多いいが、ここまでひどいのは初めて。なぜ?左前腿に軽い筋肉痛があるのも少なからず影響しているとは思うが。やめようと思って引き返している途中、ペースが自然に上がってきた。GPSの誤作動も疑ったが、感覚的にそうでもなさそうだ。ただ、もうやめると決めていたので再開する気にはならず。

2021年8月25日 インターバルしたが

内容は400m×12。靴はネクスト%。まずまずのペースでインターバルをしていたが、途中で外人の集団が増えてきて、その子供たちがドリブルでコースをジグザグに始めてきた。突然横に動いてくるのでまったく動きが予想できない。ブチぎれて逆走でインターバルした。理由もある。追い抜きざまに避けつつ後ろからぶつかるリスクよりも、正面からぶつかるリスクを選んだ。相対速度で危ないが、相手のほうは向かってくる俺がちゃんと視界に入っているので、逆に警戒されやすく別の意味では安全(笑)。

2021年8月22日  有酸素15キロ

後半またもや暑さにやられかけた。夜なのに。靴はエアズームテンポネクスト%。

2021年8月20日 1000×5

古いネクスト%。ラストが3分8秒だが、他は3分25秒前後といまいち。

2021年8月17日

5キロペース走

先週と同じコースをアルファフライで。やはり反発力がすごい。タイム自体は17分59秒と先週より悪いが、今日のほうが難易度の高いコースだったので、実質今日のほうが良い。このシューズならどこかでPBを狙えるかもしれない。17000円台に値下げした型落ちアルファフライ。今後は練習でも遠慮なく使えるので本当にたすかる(笑)。

2021年8月15日 アルファフライも買ってしまった(笑)

ふたたび衝動買い!

アルファフライを購入。17800円。値下げしてからしばらくたつが、まだ残っていた。この前買ったネクスト%2の26.5%はこの時点では既に売り切れ。結局アルファも購入してしまった。3万円台でネクスト%2とアルファフライを手に入れるなんて、2年前ぐらいは考えられない事だったな(笑)

練習、有酸素15キロ

有酸素15キロ。アベレージ4分8秒。アディゼロプロで。まぁ、最初よりはマシだが、反発力はやはりナイキのズームフライ3やフライニットにも劣るような気がする。安定性はこっちのほうがあるかもしれないけど。アディゼロジャパンのグリップ力を落として反発力を強化したようなシューズって気がする。ただ、カーボンの入ってないSEN6のほうがスピードが出るような気が・・・。まぁ、あっちのほうが軽いけど。

2021年8月14日 プチインターバル

300%を8本。平均58~60秒前後だった。リカバリー35~45秒ジョグ。靴はターサージール6。

2021年8月12日 5キロペース走

設定はなるべく17分台で。・・・ギリギリだった(汗)。17分51秒。靴はネクスト%。

2021年8月11日 有酸素15キロ

バネが溜まっているせいもあると思うが、ここ最近の練習と比べると足の運びがスムーズだったような気がする。臀部は問題なし。ただ、ラスト3キロぐらいで暑さにやられかけてしまったが(笑)。アベレージ4分12秒ぐらい。シューズはエアズームテンポネクスト%。

2021年8月10日 練習再開

ジョグでも5キロで臀部が痛む症状が続いたのでポイント練習や有酸素は控えめにしといた。100円均一でボール状のものを買って臀部の筋肉を緩めた。これを試した経緯はネット調べによるものだが効果はあったようだ。あとはストレッチでひたすら伸ばす。そのあと、今日試しに少しペースを上げてみたら問題なさそうだったので練習再開することにした。多分、明日からかな。

2021年8月9日 ネクスト%2が19000円台!!

この前見たら21000円台、そしてとうとう2万を切った。アルファフライも値下げされていて天秤にかけたが、ネクスト%を購入した。

2021年8月7日 練習中止

左臀部に痛みが走り、3キロぐらいで中止。

2021年8月5日 有酸素15キロ

有酸素15キロ。アベレージ4分12秒。途中でヘッドランプが切れて焦った。足元を気にしながら走る。左臀部の痛みは疼く程度。

2021年8月3日 左臀部が痛い

有酸素15キロの予定だったが、一旦筋肉を休めることにした。今ナイキショップでアルファフライが19000円台、ネクスト%が21000円台とセール価格。新色が出た影響もあるが、手を出すか迷うところ。大会どこも中止だからな~。

2021年7月30日 300mを8本

ショートインターバル。ペースは遅い。1キロ換算3分20秒前後。靴はターサージール。この年齢になると筋トレが必要だな。横浜マラソンが中止になったが、全額返金らしいのでまぁよしとしよう(笑)

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