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ランニング日記

2019年3月25日 有酸素12キロ

シューズはRENブースト3。アベレージ4分22秒ぐらいだったかな。負荷はやや弱め。

2019年3月25日 ポイント練習

400mを12本やろうと思ったが6本目で大の兆しが(汗)。400mはトイレに行った後2000m(6分50秒台)を一本入れた。3000mにしてもよかったが、不良がうろうろしていたのでやめておいた(笑)。シューズはウェーブクルーズジャパン。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:21.1 1:21.1 0.40 3:23 134 93 1.59
2 0:45.0 0:45.0 0.14 5:24 149 88 1.05
3 1:19.2 1:19.2 0.40 3:18 150 94 1.60
4 0:45.0 0:45.0 0.15 5:00 152 89 1.11
5 1:16.0 1:16.0 0.40 3:10 149 95 1.65
6 0:45.0 0:45.0 0.14 5:18 156 89 1.05
7 1:18.8 1:18.8 0.40 3:17 157 95 1.59
8 0:45.0 0:45.0 0.15 4:59 160 90 1.11
9 1:18.3 1:18.3 0.40 3:16 157 96 1.59
10 0:45.0 0:45.0 0.15 4:56 162 90 1.12
11 1:17.7 1:17.7 0.40 3:14 159 96 1.59
12 0:45.0 0:45.0 0.14 5:11 165 90 1.07
13 0:11.4 0:11.4 0.06 3:23 160 93 1.58
-- 12:33 12:33 3.33 3:46 153 187 1.42

2019年3月24日 ポイント練習ができなかった

これから大会もないのにやって練習して意味があるのか?と考えるようになってやらなかった(汗)。ドラクエウォークジョグしただけ(笑)。明日こそはやろう・・・コロナいつまで長引くのだろうか。

2019年3月21日 有酸素したらバテた

強めの有酸素ペースで30キロ走ろうと思ったが25キロでへばった。強風と起伏は甘くなかったな。シューズはズームフライ3。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅
1 4:05.0 4:05.0 1.00 4:05 144 158 10 7 181 1.35
2 4:09.9 8:14.9 1.00 4:10 160 167 6 -- 186 1.29
3 3:54.6 12:09 1.00 3:55 162 170 18 -- 188 1.36
4 3:48.2 15:58 1.00 3:48 165 170 -- 19 189 1.39
5 4:13.1 20:11 1.00 4:13 164 169 23 -- 188 1.26
6 4:04.9 24:16 1.00 4:05 161 164 5 13 188 1.30
7 4:01.3 28:17 1.00 4:01 156 163 3 7 187 1.33
8 3:55.4 32:12 1.00 3:55 159 163 20 14 187 1.36
9 3:43.4 35:56 1.00 3:43 164 171 4 -- 189 1.42
10 3:49.4 39:45 1.00 3:49 163 166 6 13 188 1.39
11 3:55.7 43:41 1.00 3:56 165 170 9 11 189 1.35
12 3:52.9 47:34 1.00 3:53 163 171 6 16 189 1.36
13 3:54.4 51:28 1.00 3:54 160 164 -- 2 185 1.39
14 3:51.6 55:20 1.00 3:52 159 162 3 15 187 1.38
15 3:52.8 59:12 1.00 3:53 163 169 -- 5 188 1.37
16 3:45.8 1:02:58 1.00 3:46 158 165 -- 17 188 1.42
17 4:08.6 1:07:07 1.00 4:09 158 165 11 -- 187 1.29
18 4:06.2 1:11:13 1.00 4:06 163 172 7 -- 189 1.29
19 3:50.9 1:15:04 1.00 3:51 163 171 23 17 185 1.40
20 3:57.6 1:19:01 1.00 3:58 165 172 14 7 188 1.34
21 3:45.1 1:22:47 1.00 3:45 166 172 7 13 189 1.41
22 3:55 1:26:42 1.00 3:55 160 164 7 23 188 1.36
23 3:48.3 1:30:30 1.00 3:48 164 172 18 8 188 1.40
24 3:57.3 1:34:27 1.00 3:57 158 161 4 15 188 1.35
25 3:58.1 1:38:25 1.00 3:58 158 162 -- 8 187 1.35
26 0:01.2 1:38:26 0.01 3:41 158 158 -- -- 189 1.44
概要 1:38:26 1:38:26 25.01 3:56 161 172 204 228 187 1.36

2019年3月19日 インターバル

調子がいいのだろうか。3分20秒前後でよかったが思いのほかいい結果に。シューズはヴェイパーフライ4%F。心肺的にも一人ながら追い込めた。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:12.6 3:12.6 1.00 3:13 161 95 1.63
2 1:00.0 1:00.0 0.21 4:46 160 89 1.17
3 3:13.7 3:13.7 1.00 3:14 167 96 1.61
4 1:00.0 1:00.0 0.21 4:52 166 91 1.13
5 3:13.2 3:13.2 1.00 3:13 170 96 1.60
6 1:00.0 1:00.0 0.20 4:58 167 89 1.12
7 3:13.4 3:13.4 1.00 3:13 171 96 1.61
8 1:00.0 1:00.0 0.20 4:57 171 89 1.13
9 3:08.7 3:08.7 1.00 3:09 174 94 1.68
10 0:02.4 0:02.4 0.01 3:51 190 101 1.28
-- 20:04 20:04 5.83 3:27 168 190 1.53

2019年3月18日 新横浜公園で練習

Uさんと練習。シューズはターサージール6。有給休暇なので9時スタート。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 7:14.3 7:14.3 1.99 3:38 147 187 1.47
2 7:16.4 14:31 2.00 3:38 166 191 1.44
3 7:15.7 21:46 2.00 3:37 167 193 1.43
4 7:15.6 29:02 1.99 3:38 167 193 1.42
5 7:13.7 36:16 2.00 3:37 170 193 1.43
6 3:34.5 39:50 1.00 3:34 171 195 1.44
7 3:15.5 43:06 1.00 3:15 175 196 1.57
概要 43:06 43:06 11.99 3:36 165 192 1.45

2019年3月11日 久々の朝練

昨日、トレミで走る予定だったが、早めにやりたいことがあって辞めた。(ソシャゲの問合せのやりとり(笑))。今朝は暖かかったので、久々の強めの朝ラン。有酸素15キロでアベレージ4分4秒ぐらい。前半が4分15ぐらいで後半は3分50秒で。朝は空気が綺麗なような気もする。最近緑道の補修工事が所々で行われ、水はけのわるいところが少なくなってきている。水たまりすくないのはありがたい。靴もボロくならんし(笑)。

2019年3月9日 遅いがインターバル

ドラクエウォークのメインアカが消え、精神的に不安定の中インターバル。靴はハンゾーS。そういえば、よこはま春風ランが中止になった。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:25.4 3:25.4 1.00 3:25 153 94 1.55
2 1:00.0 1:00.0 0.20 5:03 154 89 1.11
3 3:22.8 3:22.8 1.00 3:23 157 95 1.55
4 1:00.0 1:00.0 0.19 5:19 156 89 1.06
5 3:22.3 3:22.3 1.00 3:22 160 95 1.55
6 1:00.0 1:00.0 0.19 5:15 160 89 1.06
7 3:21.8 3:21.8 1.00 3:22 164 96 1.54
8 1:00.0 1:00.0 0.19 5:16 160 88 1.07
9 3:16.0 3:16.0 1.00 3:16 167 96 1.58
10 0:01.8 0:01.8 0.01 3:10 176 100 1.58
-- 20:50 20:50 5.78 3:36 159 189 1.46

2019年3月8日 雨で萎えて練習中止

多少筋肉痛があったのも理由の一つだが。1000×5あたりをやる予定だった。