ランニング日記

2019年7月15日　東京夢舞いマラソンエントリー(笑)

気分転換を兼ねて、まぁ、多分寄り道すると思うがエントリー。初めて東京マラソンに出れることだし、まぁ、一応試走ということで。

夜連

なんとなく練習。13.5キロ有酸素。アベレージ4分11秒。 中途半端な距離でやめたのは買い物したかったため(笑)。峠走の筋肉痛が前腿に少しあった。

2019年7月14日　渋沢峠走

ＳＮＳでランニングイベント。復路はＳさんについてった。心配は追い込めたが、軽い差し込みが来た。復路は追い込めたが、往路は押さえたら単独走になってタレたので少しＳさんについてったほうがよかった気もした。

往路

復路

2019年7月13日　砂利道インターバル

緑道の砂利道でインターバル。近所の川沿いでもよかったが、歩行者が多そうな時間帯だったので。砂利はともかく、モズ溜まりもあってやや走りにくかった。

2019年7月11日　１キロ自動ラップオフ忘れ

アトミで1000mを8本。3分20秒の組で。練習直前にオートラップオンのままに気が付いたが、なぜか操作方法を忘れてしまい、そのまま走ることに。今回のガーミンは今までのガーミンとメニュー構成が大きく変わってるイメージなのでまだ完全に慣れていないのも原因の一つ（汗）。シューズはＳＥＮ５を卸したが、微妙。雨の影響もあって断言はできないが３のほうがよかったような・・・。

2019年7月8日　後半一気にペースアップ

４分２０秒前後の有酸素の予定だったが、ランナーが多かったり後半追い風になった影響で中盤からいきなり３分４０秒ぐらいにペースアップ。あまり追い込んでる感じではなかったのでそのままペースを維持した。１５キロ、アベレージ３分５７秒。シューズはズームフライフライニット。

2019年7月7日　インターバル

鶴見川で400mを12本。奇数が追い風で偶数が向かい風だが、アベレージがやけに遅く気になるところ。

2019年7月3日　久々にトレミでポイント練習

雨が降ると予想していたが、天気は曇りのまま。それでもせっかく荷物を準備していたので、予定通りディップネスへ。５００ｍでキロ５分半傾斜１２～１４％ぐらいで。

2019年7月2日　有酸素

１１．５キロ程度。寝起きと濡れた路面のせいもあるが、足に力が入りづらくいまいちだった。アベレージ４分２５秒ぐらいかな。日曜日の天気は雨（汗）。今年も８耐はDNSになりそうだ。この時期のレース申し込みは今後、なるべく避けよう。

昼連

ビルドアップで７キロぐらい。アベレージ４分４秒で。ポイント練習ではないが、朝練に比べると抵抗感なくペースを上げられた。明日は夜連だとトレミかな？

2019年6月30日　1000×5

もう少しやっても良かったが、左ひざ裏に違和感があるので、５本程度に。土曜の東海大学記録会は結局申し込まなかった(笑)。３分２０秒設定で５本やる予定だったが、暑さにやられ下方修正。

2019年6月27日　5000mを2本

1本目

練習がイマイチなので記録は狙わないが、それでもウェイパーフライ４％の新しいほうで(笑)。400m78～80秒ぐらいの集団を探したが、いなかったので82秒ぐらいの集団で。3000mすぎたあたりで集団が落ちてきて、その分余裕が出てきたので前に出た。

２本目

88秒ぐらいからのビルドアップを予定していたが、不安定な変化走に。途中で間違えてラップを連続でとってしまい周回数を間違えてラスト１周残ってるところで止まってしまった(笑)。タイム見て気が付いたので、５秒後にラスト１周。表では17分26秒になってるが、5秒間時計を止めたので実際は17分31～32秒。

2019年6月25日　プチインターバル

400mを7本程度

明日5000mを2本やるため少な目で。ややソールが擦り減ったターサージール６で土コースは走りにくかった。中盤で76秒のところがあるが、これは80秒ぐらいのペース感覚だったので疑って地図のマーカーを見た。外側に少し膨らんでいた(笑)。実質79～81秒ぐらい。今回の245だが、GPSの精度あまりよくないな～。少し昔のモデルほうがマーカーが正確だったような気がするが。

2019年6月25日　東京マラソン準エリ！

興奮して鼻息が止まりません

ふと、ヤフーメールを見たら。来年の東京マラソン準エリ推薦メールが。即効で返信(笑)。差出人は立川ハーフ事務局の方だったが、何度か電話したらしく不在だったようだ(笑)。たぶん、自宅の固定電話だと思うが、壊れていて置物みたいになってるので。とりあえず、出場ほぼ確定かな。それより新しい電話機買おう。新聞の勧誘や変な詐欺電話ばかりではないのだな。とてもありがたい。生きる自信が湧いてくるね。

今日の練習

土曜日に痛めた左ひざ裏の痛みが７５％収まってきたので有酸素１５キロ。アベレージ４分１５秒ぐらい。ちなみにこの練習はヤフーメールが来る前(笑)。

2019年6月22日　ローカルレース

横浜シーサイド

海の公園のローカルレースに参加。この３キロ周回コースは、以前参加したときにくらべると参加者のレベルが高くなっていたことに驚いた。いい練習になったが左ひざ裏を痛めた。曲がるときに辺に力を入れたかな。途中でゲリラ豪雨がきたが、その時、やめようかとおもった。

2019年6月22日　アトミ練

海の公園のローカルレースに参加したが、以前参加したときにくらべると参加者のレベルが高くなっていたことに驚いた。いい練習になったが左ひざ裏を痛めた。曲がるときに辺に力を入れたかな。途中でゲリラ豪雨だったが、やめようかとおもった(笑)。最後の1000mは時計を見なくても周りの流れに乗っていけば3分15秒ぐらいかなと思っていたが、3分24秒だった（汗）。そのまま休まず200m追加。もともとは3分15秒からの200mの予定だった。

2019年6月20日　こちらのインターバルも微妙

アトミで１０００ｍ８本、リカバリー長め。かなり余裕で行けると思ったが、足が重くて微妙だった。湿度は高いが暑さは感じなかったので、謎の不調？

2019年6月18日　インターバル、微妙

最後はペースが上がってるがタイム落ち、地図見たらマーカーがおかしくなってた。たぶん７２秒ぐらい。

2019年6月17日　横浜マラソン当選

一般枠だが、今年初めて当選。嬉しいがスタートブロックが気になるところ。

2019年6月16日　20キロ走、向かい風で急にきつくなる

前半起伏コース、１５キロ以降は道路と川コースで。２回水道で給水を入れたが、最後脱水と向かい風でかなりしんどい状態に。平均キロ４ペースのテンポ走と速めのジョグの間のだが、気象条件などの影響でポイント練習の強度になってしまった。ガーミンのトレーニング効果が金曜日の１０キロペース走とほぼ同じで４TE以上になってたので。練習後、自販機でスポーツドリンク買って、一気に飲み干した(笑)

2019年6月14日　二部連！

昼　ビルドアップ走

ウェイパーフライが恋しくなり(笑)、わざわざ持ち込んで昼連に。３００キロは余裕で超えてるがやはりまだ反発性を感じる。日体の時かなり微妙だったんだが。

夜　ペース走１００００ｍ　初ガーミン２４５！

設定はなるべく多くのラップを３分３５秒ぐらいでいきたかったが、３分４０秒をギリギリ切れるペースで精一杯だった。２４５のフィット感が向上し、使用感は良好だが、メニュー構成がずいぶん変わった印象。点灯を完全手動モードがなくなくなった可能性あり！？メニューのバックライトとかいう項目では変更するところが見当たらず。時計を見た時に点灯させるのがデフォルトだが、反応が遅いのでペース走ときは使えないんだよな～。

2019年6月13日　アトミ連

１セット目

練習内容は１０００ｍ+８００ｍ+６００ｍ+４００ｍ+２００ｍの２セット。涼しいわりにおそらく夏仕様の練習なので、内容的に薄そうだったが(笑)、設定が最速グループだと短くなる度に速度がキロ換算が５秒（最初は３分１０秒）もあがるらしいのでスピード的に無理なので今回は２番目（最初は３分２０秒）のグループへ。

2019年6月13日　ガーミンの２４５購入

７３５のバッテリーとバンドの状態がよくないので、このタイミングで購入。音楽なしにしたが、それでも３万円台は高いな～。下取りで１万円引きとかあればいいのに(笑)

2019年6月11日　二部連

朝、強めの有酸素

アベレージ４分２秒程で１９キロ近く。最後５本ぐらい３０秒の全力疾走を入れたかったが、空腹感が強烈でやれなかった(笑)。夜にスピード練習を軽く入れておきたいところ。

夜、インターバル

ヘッドランプ装着し、500m×3、400m×3、300m×3、200m×3。この時間帯はチャリが多くて集中力に影響したが、ちゃんとライトつけてるので正面衝突せずによけることができる(笑)。それなりに風があったので心拍計機能せず。

2019年6月10日　昨日、二日酔いで全く走れず

軽い頭痛だったので午後から回復してすると思いきや、それが裏目に出た。１９時ぐらいのピークに向けて悪化。軽いとは言えない頭痛に加え、吐き気や食欲低下などが加わった。進行形だったようだ（汗）。軽い頭痛だった午前中に走っとけばよかった。

しかも今日せっかくディップネスに向けて室内ランニング道具一式を鞄に入れたのに、肝心な時計だけ忘れてしまった（汗）。時計なしでも走れるが、やる気が出ないので雨の中覚悟して走るか・・・う～む。

2019年6月8日　ロングジョグ

トレックの皆さんと湘南台からあざみ野まで休憩を挟みながらジョグ。多少足に来た。あざみ野の時点で距離は４３キロだったので、残り７キロは自宅まで走って稼いでちょうど５０キロにしといた。

2019年6月8日　何とか朝練

ズームフライフライニットで有酸素。４分５０秒ぐらいから３分４５秒ぐらいまで上がったのでビルドアップ走みたいになってしまった。風向きの影響でペースが上がりそのまま意地みたいな何かで落とせなくなったのが原因(笑)。７月６日の東海大記録会を検討中。あわよくば５０００ｍ。７日の所沢とセット練になるかな？

2019年6月7日　400m×5×3

アトミ練。設定は速めだがリカバリーが長めなので最速の組に参加。３セット目はついていけないこともあったが途中離脱せずにやれてよかった。それにしても最後は疲れていたとはいえ72秒でまとめたかった～。シューズはRENブースト３。

2019年6月5日　疲労抜きで

まだ疲労感がありそうなので、今日は軽めに。

2019年6月4日　有酸素、しんどい。疲労？湿度

１６．８キロぐらい。異様にきつかった。疲労なのか暑さにやられてるのか不明。アベレージ４分１７秒ぐらいだったかな。

2019年6月4日　インターバル中止

500mを8～10本程度予定していたが、6本目でお腹下してトイレへ。そのあと、なぜか続きをやる気力がわかなかあった(笑)

2019年6月3日　強めの有酸素、３０～３５秒全力５本

シューズはジャパンブーストでもいいが、最近厚底で足裏の筋力低下が気になるので、あえて薄いＲＥＮブースト３で。youtube見たら、ミトコンドリアのことやってたので、それを意識(笑)。アベレージ４分３秒で１６．８キロ。最初遅め。

2019年6月2日　日体

10000m、ガーミン距離ズレすぎ

古いほうのウェイパーフライで。設定はなるべく82秒をオーバーしないようにとしたが、厳しかった。今回のキツさは朝飯が中途半端な消化で、多少胃が張ってたのも影響していた(笑)

それにしてもガーミン距離ズレすぎ。ＧＰＳの精度は735だと距離を多めに取る傾向にあるが、最近さらにズレ幅が大きくなってきているような（汗）。４００ｍも。マップを見たらトラックの５～６レーンあたりに軌道をマーキングされていた。

わずか２年程度でここまで精度が落ちるとは考えられにくいのでもともと欠陥品だった可能性もあるな。光学式心拍計も３キロまで反応してないし。充電後たまに時間がずれるのも問題。

2019年5月30日　これは厳しい、老化には勝てない

アトミ５０００ｍ

夜、アトミで５０００ｍ。１６分切るペースで走る集団に少ししかついていけなかった。記録を狙うため、２足目のウェイパーフライ４％を卸したが、このようなタイムではもう１５分台は絶望的。まぁ、ポケモンやめて練習量や質は良くなってきてるのでそこだけに期待。

2019年5月28日　有酸素×２

朝練

有酸素１５キロの予定だったが、酒が残ってて４分半で１１キロぐらい。 動きづらかった。

夜練

有酸素１５キロ。朝練よりは動きが良かった。４分２０秒台前半ペース。

2019年5月26日　ＭＫディスタンスに参加

１６分１５秒でエントリーし、暑くて記録は無理なのでＤＮＳにしようと思っていたが、せっかくなので練習として参加。参加賞あると思ったらなかったのが残念(笑)。 ８２～８４秒を覚悟したが、湿度が低くてそこそこ走れそうなので４００ｍを８０秒設定にした。最初の８４秒は仕方ないが、最後から２番目の４００ｍは７５秒以内で走れないとだめだな～。

シューズは推定３００キロ走破のウェイパーフライ４％フライニット。まだ反発力が実戦レベル並みにある。

ローカルレースにエントリー

６月２２日のよこはまシーサイドマラソン（確かハーフ）にエントリーしてみた。

2019年5月25日　新横浜ペース走

Ｙさんと新横浜公園２．５キロコースを３分４０秒ペースで５周。休憩後２００ｍを２本。３５秒と３２秒。

2019年5月23日　３分１０秒に参加してみた

アトミ練。とても８本は無理なので、３本目と４本目は途中離脱で参加。しかし４本で全員終わった感じだったので、５本目からは３分２０秒の組に合流した。

１本目から３分１０秒、３分９秒、３本目は６４０ｍで１分５５秒、４本目は７７０ｍで２分２２秒。５本目は３分２０秒、６本目は３分２１秒、７本目は３分１８秒、８本目は最後余力を残してしまったので１２００ｍを３分５２秒。

2019年5月22日　朝、４分１５秒前後で有酸素１５キロ

なぜか動きが悪い（汗）。昨日、水たまりなどを嫌がり全くは走らなかった影響かも。途中、パナソニックの集団が走ってた。なかなか速そうなペース。

2019年5月20日　雨予報なのでポイント練習前倒し

４００ｍ×１２

少しウェイパーフライ特有の筋肉痛があったが、小雨と土コースが見事にマッチ。シューズ匠ＳＥＮだったが、うまく地面を蹴ることができた。適度に湿ってるとよいのか。

日曜のＭＫディスタンスは１６時過ぎスタートだが、暑くて記録が出そうにない理由などでＤＮＳ検討中。

2019年5月19日　月例に参加

月例、20キロに参加

よこはま月例２０キロに参加。暑いので３分３５秒ぐらいの集団で走りたかったが、ちょうどいい二人がいたのでついてった。助かった。靴は最初に比べるとある程度反発力が落ちてるウェイパーフライフライニットだが、まだまだ練習でもレースでも十分使えるレベル。そろそろ２足目をＭＫか日体あたりで卸す予定。

初めて知ったがネクストの耐久距離確か約２倍らしい（驚）。値上げでもこれなら納得。むしろ納得を超えて喜ばしいこと。とりあえず３４０キロから徐々に反発が落ちてきて６８０キロは使えるという認識で(笑)。

2019年5月16日　ペース走、走りにくい

３分３５秒設定で１００００ｍだったが、表現難しいけどいつもより地面がサラサラになってたので、ウェーブクルーズのツブツブの塚らを借りてもうまく踏み込むことができない（汗）。湿度が低いから！？心拍系はうまく機能しているので、なるべく160以下にならないようにした。予定では３５分台だった。あと、土曜に人間ドック(笑)。

2019年5月15日　無難に有酸素

土曜日の事（ポケモントラブル）が未だに尾を引いているが、今日は思い出さなかったので、抵抗なく走れた。ズームフライフライニットで平均４分１５秒ぐらい。

動きもよさそうで、上げようと思えがガンガン上げられそうだが、明日のポイント練習に備え、あえてペースは抑えた。中盤パナソニックの集団がいてオーバーペースになったこともあったが(笑)すぐに気づいて戻したので問題なし(笑)。

エントリー×２

道マラのスタミナ要請の位置づけで、７月７日の所沢８時間走にエントリー。給水が持参マイカップというのが面倒だが、周回コースなのでバテたらいつでもやめて帰ることができる(笑)。

６月頭の日体大１００００ｍにもエントリー。今回は忘れていなくてよかったー。暑いから初期設定３３分台目標で。それでもシューズはウェイパーフライ(笑)。使い古しだけど。

2019年5月13日　500m弱×10

近所の公園で。土曜日のメンタルダメージの影響が心配だったが、何とかこなせた。

2019年5月12日　土日は有酸素

土曜日の有酸素

強度は強めだが、緑道を走ったとはいえ暑さを感じたのでポイント練習並になってしまった(笑)。４分半から３分４５秒ぐらいのペースでアベレージ４分４秒ぐらい。

日曜日の有酸素

ポイント練習の予定だったが、土曜の晩に受けた精神的なダメージの影響で有酸素になった。午前中はほとんど走れなかった。本日をもってポケモンをやめることになったので月間走行距離は増えそうだ(笑)。

2019年5月9日　寝起きだったが何とかできた

アトミ練、最速2分24秒は参加者ゼロ(笑)。2分32秒の組に参加。800m×10本だったが、途中で遅れ始め、最後の2本は400m+600mになった。序盤のほうは電車で寝ていた影響が心配だったが、何とかついてけた。

練習後に知ったが800m2分32秒って1キロ換算3分10秒くらいのようだ。もう少し速いと思っていたので次回は意識しなければ。シューズはターサージール6。

ウェイパーフライネクストが７月に発売されるようだが、まだ値上げ（汗）。ウェイパーフライ４％が２万６０００、そのフライニットが２万８０００円、ネクストが３００００円だと目立つので２９８００円（汗）。

このあとの400mは72秒、600ｍは1分47秒。

2019年5月7日　緑道でウェイパーフライ

１０キロ。このシューズと都筑緑道は相性が悪いな(笑)。あと久々に脛が張った（汗）。

2019年5月4日　パラカップ（ハーフ）、ペース上がらず

７５分あたりを目安にしたが甘かった。向かい風にやられた。暑さも影響してたと思う。まぁ、副賞いろいろもらったからよしとしよう(笑)。タイムは時計最後止め忘れて７８分台になってるが、ゴールでは７７分３３秒。シューズはウェーブクルーズジャパン。

2019年5月2日　少し寂しいアトミ

1000m+300mの7セット。参加人数が少なく、最速が3分20秒で自分と30代ぐらいの爽やかな感じの男性2名で(笑)。シューズはターサージール6。今月末のＭＫディスタンスにエントリーしてみた。ウェイパーフライＦ4％で16分15秒、あわよくば15分台を目指したい。・・・が、ちょっとスケジューリングのミスでこの日もウェブ関係の試験当日。幸い、5000mは夕方からなので、間に合うとは思うが。実は5月の日体はエントリーするの油断して忘れてた(笑)。

エントリー×２

今月末のＭＫディスタンスにエントリーしてみた。ウェイパーフライＦ4％で16分15秒、あわよくば15分台を目指したい。・・・が、ちょっとスケジューリングのミスでこの日もウェブ関係の試験当日。幸い、5000mは夕方からなので、間に合うとは思うが。実は5月の日体はエントリーするの油断して忘れてた(笑)。

あとは水戸黄門漫遊マラソン。ホテルは駅前が２万だったので、４キロ離れたところにした(汗)。