ランニング日記
2021年4月6日 有酸素１５キロ
気温が下がってペース上がらなそうなので、軽めの有酸素。アベレージ４分２０秒ぐらい。シューズはアディゼロジャパンブースト５。
2021年4月4日
570mを8本。欧米人の集団がボール遊びとかしていて走りにくかった。靴はターサージール６。
2021年4月3日 またもや１５キロ走
有酸素で。最後だけ３分半切りペースで。アベレージ３分５７秒。靴はエアズームテンポネクスト％。
2021年3月31日 ２０００ｍ×３
リカバリー６０秒。タイムは７分弱×２と６分５０秒前後ぐらい。靴はＳＥＮブースト４。
2021年3月29日 １５キロ走
前半有酸素、後半最後ＡＴペースで。エアズームテンポネクスト％で。アベレージ３分５７秒。
2021年3月27日 アルファフライ復活
400mを川で12本
一時期アルファフライで走りが悪いときはあったが、今日は卸した時に匹敵するほどの反発を感じた。 自分に合わないシューズかと思ったが、脚の調子次第ってことか。やはりこのシューズは速い。
| インターバル | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:16.6 | 1:16.6 | 0.40 | 3:11 | 125 | 178 | 1.77 |
| 0:45 | 2:01.6 | 0.15 | 4:55 | 142 | 177 | 1.15 | |
| 2 | 1:15.9 | 3:17.4 | 0.40 | 3:10 | 157 | 189 | 1.68 |
| 0:45 | 4:02.4 | 0.16 | 4:49 | 168 | 180 | 1.15 | |
| 3 | 1:16.1 | 5:18.5 | 0.40 | 3:10 | 165 | 190 | 1.66 |
| 0:45 | 6:03.5 | 0.15 | 4:58 | 170 | 180 | 1.12 | |
| 4 | 1:18.6 | 7:22.2 | 0.40 | 3:17 | 164 | 190 | 1.61 |
| 0:45 | 8:07.2 | 0.15 | 5:03 | 168 | 180 | 1.10 | |
| 5 | 1:14.6 | 9:21.8 | 0.40 | 3:06 | 167 | 186 | 1.73 |
| 0:45 | 10:07 | 0.16 | 4:41 | 172 | 181 | 1.18 | |
| 6 | 1:17.6 | 11:24 | 0.40 | 3:14 | 170 | 190 | 1.63 |
| 0:45 | 12:09 | 0.15 | 5:10 | 171 | 179 | 1.08 | |
| 7 | 1:14.6 | 13:24 | 0.40 | 3:07 | 169 | 192 | 1.68 |
| 0:45 | 14:09 | 0.15 | 4:54 | 173 | 181 | 1.13 | |
| 8 | 1:17.9 | 15:27 | 0.40 | 3:15 | 169 | 190 | 1.62 |
| 0:45 | 16:12 | 0.16 | 4:38 | 174 | 183 | 1.18 | |
| 9 | 1:15.7 | 17:27 | 0.40 | 3:09 | 171 | 192 | 1.65 |
| 0:45 | 18:12 | 0.15 | 4:54 | 176 | 181 | 1.13 | |
| 10 | 1:18.0 | 19:30 | 0.40 | 3:15 | 170 | 191 | 1.61 |
| 0:45 | 20:15 | 0.15 | 4:51 | 173 | 181 | 1.14 | |
| 11 | 1:14.5 | 21:30 | 0.40 | 3:06 | 173 | 193 | 1.67 |
| 0:45 | 22:15 | 0.16 | 4:40 | 176 | 182 | 1.18 | |
| 12 | 1:11.0 | 23:26 | 0.40 | 2:58 | 173 | 187 | 1.80 |
| 0:05.1 | 23:31 | 0.03 | 3:00 | 180 | 201 | 1.66 | |
| 概要 | 23:31 | 23:31 | 6.53 | 3:36 | 166 | 186 | 1.49 |
2021年3月25日 １５キロ走
エアズームテンポネクスト％で。強めの有酸素。アベレージ４分１秒。
２０２１年３月２３日 １０００×５、調子悪くて３分２５秒平均
インターバル
体調というよりも足があまり動かず、平均３分２５秒ぐらいに。リカバリー６０秒。シューズはウェイパーフライネクスト％
２０２１年３月２０日 １５キロ走
４分２０秒からスタートして最後は３分５０秒ぐらい。 シューズはアディゼロジャパンブースト５。久々にほぼ無風だった。アベレージ３分５８秒。
２０２１年３月１９日 ５００ｍを１０本
あまり速くなかったが、無難にこなした。靴はヴェイパーフライフライニット。
２０２１年３月１６日 有酸素１５キロ
最初の５キロは４分２０秒、中盤はキロ４、最後のほうは３分５０秒ぐらいで。 最後のほうは追い風なので実質キロ４ぐらいの負荷だが(笑)。
