ランニング日記

２０２２年６月２８日　有酸素１５キロ

アベレージ４分半、靴はテンポネクスト。ハムは二回目の方もよくなってきているが、三回目の予備軍ほうが警戒心大きくなりつつある。
この予備軍のほうがまだピキっときたことはないが、違和感が大きかった。押すと痛い。ハムの上のあたり。
軽度とはいえ、肉離れ三段構えとは最初は予想もしていなかった。

２０２２年６月２５日　やっちまった

キロ５分３０秒ぐらいでジョグしてたら抜かれた。ここまでは普通だが、抜かれたあと、あれ？差が開かず一定のまま。 アドレナリンが発生して、一時的に３分半に（汗）。また余計な負荷をかけてしまった・・・。

２０２２年６月２４日　４分半ぐらいで１２キロ

う～ん、このペースでもやっぱり警戒するねぇ・・・。靴はアディゼロジャパン６。

２０２２年６月２１日　有酸素８キロぐらい？

早期回復を図り負荷は意図的に落として８キロを４分５０～４分１５秒ぐらい、アベレージ４分３０秒。このペースでもしばらく走ってると疼く。 靴はワークマンのカーボン系。ヘッドライトつけ忘れたがやっぱり危ない感じだな(笑)。

２０２２年６月１９日　道マラはＤＮＳ

今から練習再開しても遅い

ある程度の練習ができるまで回復できたが、キロ４などの３０キロ走だと話は別。強度の高いポイントも怪しい。まぁ、９割回復の壁ってやつ？片足屈伸すると、わずかな痛みでそれが分かるのだが、 実は以前はこの状態でポイント練習を再開していた。その結果故障が長引くことになった。とはいっても前回とは別の個所の軽い肉離れだが。ちなみに前回のところは完全回復している。

今回は完全回復といえるまではポイント練習は控えたいので、レース復帰はもう少し先延ばしにすることにした。

今なら飛行機代は払い戻されるので、ＪＡＬで航空券取り消しにした。道マラエントリー費は仕方ない(笑)

患部について

前回より少し上の部分はほぼ回復。ここが９割の壁に苦戦（汗）。そして予備軍としてそのさらに上のあたりが押すと痛い。ここを警戒している。

２０２２年６月１６日　高い、２５５。半導体不足の影響？

ガーミン２５５

日本語版は３万５０００円ぐらいを予想していたので、残念。いずれにしても使用中のガーミンは画面の一部が白くなっているので、 買わないわけにはいかないが(笑)・・・ま、２万以下だったら２４５でもいいかな。英語版が安いってパターンもありそうなのでこちらもチェック予定。

トレミ

昨日の有酸素のハリが残っているので、傾斜は最高１２％まで。時速１１キロで傾斜１０％から２～３本毎に０．５％ずつ上げていった。合計８本。 最後、無酸素運動の項目を見たら思ったより足りなかったようで、残念。前回は無酸素２レベル台。今回は１.５以下レベルだった。

２０２２年６月１５日　有酸素１１キロ、ハリがある

最後の方で自然にママチャリを抜く形・・・と思ったら抜かれまいと前方のママチャリがスピードアップ。 躍起になってブチ抜いてやろうと、３分４０秒に上げて意識的に抜いてしまった(笑)。幸い、脚のほうはハリだけで済んだが。 大分よくなってきたので明日のアトミに参加したいところだが、今回は慎重に。負荷の少ないトレミ傾斜インターバルにしよう。

２０２２年６月１２日　有酸素１５キロ、まだ違和感あり

アベレージ４分２１秒。キロ４とかになるとまだ危ない感じがする。瞬間的なら問題ないが。

２０２２年６月１１日　恐る恐るインターバル

まだ故障中みたいなものなので量を抑えめにした。５４０ぐらいを５本。久々にしては１分５０秒を切っていることが多く（多分全て切ってたかな？）、それほど悪くはない。 ちょっとリカバリー多めだったような気もするが・・・。

２０２２年６月９日　筋肉疲労

故障していたところは何の問題もなし。久々の傾斜インターバルだったため、臀部や前腿に筋肉疲労のようなものが。

２０２２年６月８日　トレミ

時速１０．５キロで１１．５～１３％の傾斜インターバル３００ｍ、リカバリー２００ｍ。この練習は問題なくできたが、 ハンドタオルを持参するの忘れたので、予備のくつ下を代用した(笑)。トレミ練習にした理由は雨予報だったため。結局降らなかったが。

２０２２年６月５日　ハーフはＤＮＳ、とりあえず有酸素

エントリーしていたハーフには行かずに、午後に有酸素１５キロ。金曜から今日にかけて予想以上にいい回復度合を見せているので、期待を胸に実際に どのぐらいまでいけるかやってみた。その結果、木曜よりもわずかに速いペースで無難に終えることができた。患部も危なくはなっていない。疼く程度。

アベレージ４分２３秒だが、一度だけヒヤヒヤする時も。親子連れをよけるときに、スリップしてコケてしまった。子供がトリッキーな動きをしていたので。 悪いかどうかは分からないが、親は謝っていた。自分はややパニくってて「はい」とそっけない返事をしたが(笑)。幸い、受け身がよかったので、ダメージは掌がちょっと痛む程度で済んだ。

靴はＳＥＮ６だった。この靴はよく滑る。それでも他で十分カバーしているのでお気に入り(笑)。なにはともあれ、今日は無事に走れてよかった。途中までびくついていた。

２０２２年６月２日　４分半で７キロ走ったが

危険なペースだった。この速度で一定距離以上を走ると、負担が大きくなる。ただし、突然ピキッとくることはなかった。 このペースなら早い段階で患部が危ういことに気付くことも分かった。２キロあたりから疼いて、５キロで危ないレベルに。おかげで７キロでやめることができた。 もともとは１０キロの予定だった。・・・危険のシグナル、これが３分１０秒ペースだったら気付いたころには手遅れになっていただろうな。

・・・軽い肉離れが１週間で治るというのも記事で見かけたことはあるが、 肉離れが１週間で治って全速力で走れたという事例（記事含む）は見たことがない。

２０２２年６月１日　ジョグとたまにダッシュのみ

そろそろ有酸素ぐらいはできそうかな？今回の肉離れは前回とすこし違うクセがある。 前回の個所は走ると徐々に違和感が危険なものになっていく。どこでやめるか適切な判断ができる。 ただ、今回は突然ピリッとくる。ただ、回復度合いは患部を強く押すと大体痛みで分かるので、そこを目安としている(笑)。

２０２２年５月３１日　ジョグとたまにダッシュのみ

北海道マラソン危ういな。７月に完治しても、練習不足が尾を引く。去年故障すればよかったのに・・・。

２０２２年５月２９日　ポイント練習なし

１０００ｍを２本とか３分４５秒で３キロぐらいは走れそうだが、ポイント練習流行らなかった。治るのが遅くなる(笑)。
来週のハーフはキロ５とかなら完走できそうだが、出ないことにした。５０００円がパーに。
あと夜、坂ダッシュをちょっと入れてみたがこれも大きな負荷がかかると感じた。

２０２２年５月２６日　アトミ連、途中でストップ

１０００ｍ８本。選択肢は３分３０と１０しかなかったので、１０のほうに参加。 おそらく途中までしかついていけないので途中離脱形式で(笑)。８００ｍで抜けるケースが多かった。 靴はアルファフライだが、本調子ならきっと５本はついていけるんだろうな～と思った。 それだけこの練習とアルファフライは相性がいい。

ただ、ついていける以前に故障中の脚がもたなかった。４～５本目あたりでピキッとなって、そこから減速しちょうどいい位置で終了。 この練習で気づいたのだが、どうも以前肉離れした部分と位置が少し違う気がする。再発というよりも新たなる故障部位？患部は位置からすると前回の少し上の方。

２０２２年５月２２日　１５キロ走したが・・・

３分４０秒設定のはずが、ネクスト％でもきつくて３分４５秒に下方修正。そこまで暑くなかったが、 前回３分３５秒で回廊１０キロぐらい走った時とペース的に同じぐらいきつい（汗）。しかも最後の方で肉離れだったところの違和感が再発。 まだ完治してないようだ。この練習がハーフだったらやばかったかもしれない。

来週はこのコースでもう少し脚の負担が少なそうなＳＥＮ８で同じ練習をやる予定

２０２２年５月１９日　アトミ復帰

５０００ｍＴＴ

１本目はグループ割り当て上、２０分以内禁止なので、アップ代わりに２２分台で。２本目を１７分で走った。 靴はアルファフライをチョイスしたが、脛がやや張ってちょいきつかった。１７分前後と漠然とした設定だったが、 最後の方で１６分台を狙えそうなので本能的(笑)に頑張ってみたが一歩及ばず。

そのあと、知り合いの集団が追加の練習していたので、一緒に参加した(笑)。有酸素ぐらいペース。距離は途中参加なので４キロ程度。 ちょっとペースは速いがダウン代わりにもなった。

２０２２年５月１７日　４００ｍを８本？

ふくらはぎに張りがあるので、近所の川で本数控えめに８本。車が通ることもあるのでけっこう危ないコース（汗）。
もともとは近所の公園でやる予定だったが、怪しい外人が独り言を言っていたのでこちらに変更(笑)。
終わってみれば計算違いで９本だった。

２０２２年５月１５日　有酸素１７キロ

練習

アンダーキロ４から３分４０秒ぐらいを予定していたが、足が重くて４分１０秒ぐらいの有酸素になった。靴はテンポネクスト。

エントリー！

６月第一土曜日の立川にあるハーフにエントリー。ペース設定は暑いから３分４０秒だが、涼しかったら３分半にする予定

２０２２年５月１３日　トレミで追い込み

８キロビルドアップ（時速１４～１６キロ）と２５０ｍ傾斜１３～１４％を５本。最大心拍数１８０まで上げられた。 ペース以上のきつさは多分、暑さからくるもの。ビルドアップは時速１７キロまでを予定していたが断念。靴はトレミでは足音が比較的静かで気にいっているアディオスプロ２。

２０２２年５月１２日　日産回廊でペース走

９．５キロを３分３５秒ペースで。靴はネクスト％。ここではＧＰＳが使えないので、トラックモードでやってみたが、距離が毎度のことだがもろずれた(笑)。
故障はほぼ完治。来週からアトミも復帰予定。

２０２２年５月１０日　メンタル不調で短めの有酸素

４分半ぐらいのペースで７、７キロ。靴はSEN６。

２０２２年５月９日　傾斜インターバル

時速１１キロで３００ｍの傾斜インターバル８本。最初は１０％で徐々に上げていき最後は１３％に。restは２００ｍで、傾斜０％で速度は変えずに。 この練習ではもう患部への負担がかからなくなった。一か月前はこの練習で悪化しそうになるほどだった。

２０２２年５月８日　ジョグ

昨日は１０キロペース走を予定していたが、７日の練習で怪しい感じがしたので急遽、アクティブレスト。

２０２２年５月７日　動きが悪い

有酸素１６キロ。終始動きが悪かった。動きが悪い状態で走ると回復しきっていない足にも悪い。消えかかった違和感が復活した。 アベレージ３分２０秒。靴はテンポネクスト％。３分４５秒と４分弱という比較でも、動きが悪い状態ではしれば後者のほうが負担かかるというわけか・・・。

こういう場合は、ペースを落とすか辞めたほうが無難だな。

２０２２年５月５日　少な目のインターバル

約５４０ｍを６本。靴は古いＶＦネクスト％。この練習は完全に回復したら８本以上に戻す予定。今日の感じだと大丈夫そうだが。

２０２２年５月３日　今日も有酸素１５キロ

アベレージ４分１秒。靴はヴェイパーフライフライニットにしてみた（笑）。突っ張り感はあるものの、警戒レベルまで達しななかったのは今回が初めて。３分５０秒を切るあたりまでペースを上げることができた。明後日軽めのポイントを検討中。

２０２２年５月１日　有酸素１５キロ

アベレージ４分１２秒。靴はワークマンのカーボンで。いつものサイズを買ったつもりだがぶかぶか。ただ、ネットによるとフィットすると指を痛めるという情報もあるので、１００％間違った選択でもなさそうだ。

カーボンの反発は感じるが、アディゼロプロやズームフライフライニットいい勝負かな？はっきりしているのは、例えばナイキのズームフライ３やウェイパーフライフライニットに比べると明らかに劣る。しかし２９００円でこれはすごいな・・・。

故障の回復具合は、まだポイントはちょっと厳しいレベル。キロ４も警戒。

２０２２年４月２６日　チョイ３分半

状態確認

３分半とはいっても４００ｍほど。違和感は意識しないと分からない程度。 これは期待できる回復度。明日あたりにまた有酸素を試す予定。

買った靴

ワークマンのカーボンランニングシューズ。まだ卸してないが(笑)。耐久は期待してないがズームフライＦレベルだったらすごいな。

２０２２年４月２２日　有酸素８キロ

回復状況

状態確認の軽めの有酸素。そろそろかな・・・と思ったが、甘かった。僅かな違和感はあったが、４キロでやや警戒する違和感に、６キロで完全に警戒するものとなった。 痛みとまではいかないが、悪化させるはめに。

２０２２年４月２１日　まさかここまで長引くとは

回復状況

走ることはできるが、ポイント練習がまだ警戒域の段階。 ７５％移行の回復がかなり緩やかな傾向。まぁ、週末に有酸素試してみるが、どうなるか。

そもそもアップほとんどなしで１０００ｍインターバル９本というのが、この年齢の身体には無謀だった。
そういえばワークマンのカーボンシューズが発売されたようなので見に行ってみるか。もう売り切れかもしれんが(笑)

エントリー×２、完了

横浜マラソン優先枠、北海道マラソン当選。まぁ、北海道マラソンは多分定員割れになったかもしれんが(笑)

２０２２年４月１７日　何と、遅いペースで走ったのに筋肉痛に

普通に走れるレベルだが、練習不足による筋力の衰えを感じた。 キロ６で短い距離ばかりで走ってると、キロ５とかで一定時間走ると筋肉痛になるのか(笑)。 心配していた患部は悪化してなかった。あと、昨日の練習で４分台は危ないと感じたので強めの練習は中止。

２０２２年４月１６日　ワークマンシューでで出走(笑)

葛飾ふ～てんマラソン

直前まで悩んで結局出ることにした。そして靴はワークマンシューズ(笑)。キロ７分ぐらいではじめたが、 アドレナリンでビルドアップしてしまった。最後のほうで、油断して４分半を切るペースに。痛みを感じたので、ペースを落とした。

２０２２年４月１５日　脚、大分よくなった感じ

遅いジョグでは違和感も感じなくなった。土日あたりから、軽めの有酸素をやるかもしれない。
明日にエントリーしていた大会だが、記録狙いは無理なので、キロ７ぐらいでファンランとして出るかも(笑)。ファンランといえば、数年前のスイーツラン以来だな～。

２０２２年４月１１日　キロ５までなら問題なし

キロ５でやや警戒レベル。一応３分台でも走れるが、違和感が途中で痛くなると思われるレベル。 少なくとも、先々週の土曜日有酸素を始める直前よりはよくなっていると思う。明後日のアトミはまだ無理かな。

２０２１年４月１０日　回復傾向だが

流しを入れてみたが、まだ時間がかかりそうだと思った。少しずつ良くなってきているような気がする。 久々にAT-mini2を使っている。寝てる間、微弱電流を患部に当てているが、効果があるかは分からん(笑)。
それにしても本格的な故障はこの年齢になって初めてだな。

２０２２年４月６日　ある程度よくなったとこで、治りが遅い

キロ７か８で１０キロぐらい走れそうだが、４月４日ぐらいからほとんど変わってないような。明日のアトミは中止確定。 ジョグの合間に急坂コースいれてみるか。実は垂直にジャンプしてもまったく痛みはない。前に進むと痛い。縄跳びはできると思う(笑)。

２０２２年４月３日　キロ８で様子見

痛みは昨日よりましになった。キロ８で疼く程度。しばらくこのペースで様子見。少しペースを上げて問題なければ強度を徐々に戻す。 暫くはジョグだな。

２０２２年４月２日　故障？

左ハム裏下側の痛みをこらえながら有酸素。１５キロまでもつとおもったが、１３キロ手前あたりで激痛とまではいかないが悪化。 つるような感じになって、ジョグすらできなくなった。木曜のアトミ連のあとから気になっていた患部だが、この年齢じゃムリはいかんな(笑)

２０２２年３月３１日　１０００ｍ９本

アトミに参加。雨が降る前に終わってよかった(笑)。今日は速い人が多く、３分２０秒の組に４人ぐらいいた。 このペースでも思ったよりきつかった（脛が少し張ってる？）それでも最後まで持ちそうだったので、どこかで引いても良かったが、 タイミング逃す。靴はネクスト％。次はこの練習でＳＥＮ８を試してみたい・・・と思ったが４月からトラック錬もあるので、 公園でやる場合に限るな～。比較したいので。平均ペースは１～７本目が３分２０、８本目が３分１４、最後が３分１１。

２０２２年３月３０日　ジョグ

有酸素の予定だったが、ふくらはぎが気になるのでジョグ。流しを３本ぐらい入れたが問題なかった。

２０２２年３月２９日　１０キロペース走

新横浜公園で。靴はネクスト％。３５分５秒ぐらい。原因不明だが、ふくらはぎを多く使ってしまった。午後のジョグでつった。

２０２２年３月２７日　マラ完に参加

1000×5(6分サイクル）400×3（4分サイクル？）

設定は調子によって決めることにしたが、Ｎさんが３分～３分６秒ぐらいひいてくれたのでついてってみた。３分５秒、３分８、３分、３分６秒、３分だっぐらい。 ３本目と５本目を頑張るように意識したが、５本目は全力ではいかないことにしていた。

次の４００ｍ３本は、６９秒、６６秒、６６秒。最後までついていけた。３本目は６３ぐらいまでなら対応できそうな感じ。靴は１キロの３本目以外はアルファフライ。 １０キロ走ではネクスト％のほうが走りやすいこともあるが、この練習ではアルファフライのほうが走りやすいな～。 アルファフライは３分１５秒ぐらいから体感できるほどの恩恵を受けることを改めて感じた。

２０２２年３月２６日　有酸素１５キロ

終わってコンビニ行って出たら雨（汗）。１５キロをテンポネクスト％で、アベレージ４分１５秒。

２０２２年３月２４日　久々のアトミ連

１．１５キロを１０周

ガーミン計測では１．１２になってしまうが、３分３５秒を目安に・・・といっても一人だが(笑)。最速が３分４５秒だったので。 実際に走ってみると１周４分５秒（３分半）ペースで難なく行けたので、そのまま最後までこなした。靴はＳＥＮ８。この靴やっぱり走りやすい！

２０２２年３月２３日　プチインターバル

２７０ｍ、５４０ｍを３回やって最後に２７０ｍ。速筋が４０代以降衰えやすいので、メインは２７０ｍ(笑)。量を控えめにしているのは明日アトミのため。

２０２２年３月２２日　エントリー×２、ほか

エントリー

北海道マラソンエントリー完了。ただし、申し込み人数が多ければ抽選になるが（汗）。 宿泊先と航空券は確保済。しかし金かかるな～来年はやめとこう。出場は１年おきで十分。

もう一つのエントリーは荒川のふーてんマラソンとかいうハーフ。確か４月第２か第３日曜。

アトミ練習再開

まん延防止が終わったので、再開。ようやく質の高い練習が再開できる。

２０２２年３月２１日　有酸素+２００ｍ加速×４

２００ｍ加速のほうは５本ぐらい予定していたが、疲労感があったので４本でやめた。合計距離１６．５キロ。アベレージ４分２秒。靴はＳＥＮ６。

２０２２年３月２０日　１０キロペース走

何時もと同じコースだが、何とかアンダー３分半で走りたいところ。３５分１７秒。靴はネクスト％。

２０２２年３月１７日　ジョグの合間に２００ｍ～３００ｍぐらいの疾走８本ぐらい

一昨日、インターバル失敗した分(笑)。靴はアルファフライ。

２０２２年３月１６日　有酸素１５キロ

アベレージ４分９秒。後半追い風基調。靴はアディゼロプロ。

２０２２年３月１５日　インターバル失敗

気分が乗らず、５本で終了。原因の一つに、公園の常連らしき外人が変な行動していて萎えたというのもある(笑)。靴は古いネクスト％。

２０２２年３月１３日　１５キロペース走

Ｕさんと新横浜公園で。設定は３分３５秒。途中でひっぱってもらって楽させてもらったこともあった。 今回ＳＥＮ８をチョイスしたが、走りやすかった。反発はカーボンがないので、それ程ではないが、 ピッチを稼いで走りやすい。卸した時に比べると大分個人評価が変わったな～。 レース用としても十分ありかも。アベレージ３分３２秒。

２０２２年３月１２日　２０００ｍ×２

コースにも問題はあるが、３分４０秒ペースとかになってしまった。脛が張った。靴はネクスト％。

２０２２年３月９日　久々のメニュー（ポイント）

５００ｍ×５、４００ｍ×４、３００ｍ×３、２００ｍ×２

シューズはウェーブデュエルネオ。アベレージ３分５５秒と微妙な結果に。各自ペースもいまいち。 最近ガーミンのバッテリー残量節約で時計を見た時だけ明るくなるように設定しているが、インターバルの時だと使いずらいな。 かなりの時間差で反応する。

２０２２年３月８日　短めの有酸素

朝方で時間がないため。靴はアディオスプロかと思ったらジャパンブースト６だった。軽めでアベレージ４分半ぐらい。

２０２２年３月２日　１０キロ緩め有酸素

脚に力が入らないので緩めに。寝不足？靴はSEN6。４分半ぐらいのペース。

２０２２年３月１日　約５４０ｍ×８

近所の公園で、靴はネクスト％。リカバリーを状況に応じて少し長めした。約５０秒～１分。平均タイム１分４６～４７秒。 今日の靴とリカバリーだったら１分４５秒以内でこなしたいところ。これすらできなければ今だに視野にいれている５０００ｍ１５分台は絶望的。 猫が同年代でハーフ７０分切ったのには驚いた。彼の存在がなければ今頃、ガチランニングはやめていたかもしれない。

２０２２年２月２７日　１０キロ走

ヤフー天気を見たら、風速５ｍだった。しかし走ってみたら向かい風はほんの一部だった。 風向きがよかったのかコース上では追い風７割。しかし残念ながらまた３５分後半（汗）。ネクスト％なのに。

２０２２年２月２６日　右胸と、左親指やられた

コケた拍子に(笑)。右胸はランニングに大きな影響はなし。左親指は私生活のほうへの影響が大きいかな？

２０２２年２月２５日　トレミデビルドアップ走

８キロぐらい。時速１７キロまでで終了。やや疲労感があった。靴はヴェイパーフライフライニット

２０２２年２月２４日　ポイント練習だが、下痢で内容が変更(汗)

約５４０ｍを８本予定だったが、５本目が終わったところでお腹がやばいことに。一旦止めて再開。３０００ｍ走をやった。 質はカバーできたが結果はイマイチ。５４０ｍ×５の平均タイムは１分５０秒、３０００ｍはビルドアップで１０分２５秒。靴はＳＥＮ８。 この靴、反発はそれほどではないがピッチは稼げて悪くはない靴。小回りの利く軽自動車みたいな感じ(笑)

２０２２年２月２３日　有酸素、呼吸しにくいマスクをチョイスしてしまう

１５キロアベレージ４分１５秒。走れマスクシリーズの改良版を買ってみたが、呼吸がしにくくなっていた（汗）。呼吸のしやすさより 感染予防効果を重視している造りになってる。

途中でとうとう外してしまった。あ～全然違う。ポイント練習ではマスクを外しているが、有酸素の時はよほどの時以外は外さないので。 風向きなどは関係なく、前半４分３５秒平均から後半キロ４ぐらいになった(笑)。靴はアディオスプロ。今となってはなかなかいい靴。

２０２２年２月２２日　４００ｍ×５+５０００ｍ

午後、新横浜公園で。４００ｍのほうはリカバリーを長め（１分２０秒でキロ６ぐらい）にして、 ４００ｍを７２～７３秒設定で。靴はウェーブデュエルネオ。力不足で設定通りにはいかず。確か平均７４秒？

続いて５０００ｍ。４００ｍの疲れの影響もあるが、３分４０秒を切るペースがやっとだった。１８分もかかってしまう。 無念。

２０２２年２月２０日　二日連続二部連計画２日目

午前練　１５キロ強めの有酸素

靴はテンポネクスト％の古いほう。風は無風だった。最後は意図的に上げてみた。アベレージ３分５９秒。昨日の疲れは筋肉的に残っていた(笑)

午後錬、中止

スピードに特化した練習の予定だったが、あまり気分が乗らず、やっぱやめといた(笑)。またチャレンジするかも。東京マラソンやるのか～。 来年ではなく今年を選んどくべきだったか。

２０２２年２月１９日　二日連続二部連計画１日目

午前練　１５キロビルドアップ走

実際は前半追い風、後半向かい風による結果だが(笑)。靴は他のシューズとの比較としてアディオスプロにしてみた。 最近大会などもなく、靴が溜まり勝ちというのも理由の一つだが(笑) 。経年劣化だけは避けたいのであまりにも間が開くようならたまに 使ってやりたい。アベレージ３分５７秒。もともとは強めの有酸素だった。

午後練　１キロ×５本

設定は３分２０秒。試しにＳＥＮ８で。反発はアディオスプロより落ちるが、足さばきはいいな。 もう少し使ってみないとこの靴の性能は分からない。今日は満足のいく結果で、最近としてはかなりよい平均３分１５秒。 ただ、疲労感が残っていて動きに手ごたえも感じられなかったので、ＧＰＳの不具合で実際はもう少し遅いかもしれない。

２０２２年２月１７日　１０キロペース走で気づいたこと

近所の公園で１０キロペース走。最低アンダー３分３５秒で。ここで気づいたことがある。最後のペースが上げにくいことに。もちろんキツさも あるかもしれないが、若い頃のように一気にペースを上げる切り替えができなくなった。靴は古いネクスト％。・・・ん？もしかして厚底だから？

２０２２年２月１６日　年のせいか、寒くて練習がジョグになる

まぁ、この日は何とか中強度の有酸素１５キロになったが。 若い頃は有酸素を週に３～４回（平均２３キロ）、ポイント練習は寒かろうが朝一でよくやったものだ。

今日の練習は有酸素１５キロ。靴はターサージール６。足音がけっこう大きい靴なので、歩行者の多い迂回路では振り向く人がたまにいる。

実は昨日、ポイント練習の予定だったが寒くてやる気がでなくなった(笑)

２０２２年２月１３日　有酸素１５キロ

新横浜公園で１０キロペース走の予定だったが、天気が怪しいのでいつでも戻れるように近所で。 ちょっと試してみたくて有酸素をアルファフライでやってみた(笑)。テンポネクストとの比較として。 結果、ただ足が重いだけで何時もと大して変わらなかった（汗）。前腿が軽い筋肉痛。昨日、変なコースを２０キロ以上ジョグしたのが影響したかも。

ちなみに変なコースを走った理由はドラクエウォークのドロップ率が悪いモンスターをひたすら集めていたため(笑)。 そして今日も午後、雨の中傘をさしてモンスター集め。久々に３日間で１００キロ以上走った気がする。

２０２２年２月１７日　１０キロペース走で気づいたこと

近所の公園で１０キロペース走。最低アンダー３分３５秒で。ここで気づいたことがある。最後のペースが上げにくいことに。もちろんキツさも あるかもしれないが、若い頃のように一気にペースを上げる切り替えができなくなった。靴は古いネクスト％。・・・ん？もしかして厚底だから？

２０２２年２月１６日　年のせいか、寒くて練習がジョグになる

まぁ、この日は何とか中強度の有酸素１５キロになったが。 若い頃は有酸素を週に３～４回（平均２３キロ）、ポイント練習は寒かろうが朝一でよくやったものだ。

今日の練習は有酸素１５キロ。靴はターサージール６。足音がけっこう大きい靴なので、歩行者の多い迂回路では振り向く人がたまにいる。

実は昨日、ポイント練習の予定だったが寒くてやる気がでなくなった(笑)

２０２２年２月１３日　有酸素１５キロ

アベレージ４分１５秒ぐらい？靴はテンポネクスト。本当なら新横浜公園でペース走の予定だったが、天気が崩れそうだったので近所で有酸素となった。

２０２２年２月１２日　４００ｍ×１２

川沿いで。靴は古いネクスト％。平均７８秒だったがあまりよくない。ターサージールだったらＯＫだが。 ネクスト％だったら平均７６秒で回しておきたいところ。アベレージもキロ５分台で４５秒と休憩は十分できたはず。風はほぼなかった。

２０２２年２月８日　二部連

午前、約540～550mインターバル8本

今日はメンタル面で疲れたので有給。 動きはよさそうだったのでけっこう心肺も追い込めたが、多少風があったので足が冷えてきた。 靴はウェーブデュエルネオ。 後半動かしづらくなる。もう少しやる予定だったが、８本でやめた。

午後、有酸素

新しい迂回コースで１５キロ走。アベレージ４分７秒。靴は新しいほうのテンポネクスト。なぜか午前練習の疲労が残ってた。ちょっとインターバルしただけなのに（汗）

２０２２年２月６日　１０キロ走

新横浜公園で。靴はネクスト％。設定は３分半にしたかったが、やはり厳しかった。風は珍しくほとんどなかった。タイムは３５分３０秒ぐらい。

２０２２年２月４日　アディオスプロでトレミ

内容は時速１５キロで２キロ、時速１６キロで２キロ、時速１７キロはとばして、一気に時速１８キロまで上げて１キロとした。 さすがに時速１８キロになるとガーミンデータには、求めていたゾーンの最大が計測され、練習効果に貢献できた！心拍数１７５。

目標はマスクつけた状態で時速１８キロを２キロ継続できるようになること。 アディオスプロは時速１４キロだと、ちょっと走りにくいかな～と思ったが、 時速１６キロだと呼吸がキツいながら足さばきはナイキ並みにマッチした。

２０２２年２月３日　有酸素１５キロ

SEN６で。同じコースだが以前と少し違う。グーグルマップを確認すると、ちょっと狭い路地もあるが信号機のない横断歩道が１つあるくらいの新しい迂回路を発見。 ココにきめた。歩行者が多いのが気になるが。今日は前半追い風基調で後半向かい風基調だった。緑道なのに(笑)。アベレージ４分１３秒。

２０２２年２月１日　有酸素１５キロ

二部連。相変わらず一部工事が続いている。仕方ないので階段も走った(笑)。階段の手前で折り返して２往復・・・これもできるが、 一度戻ると飽きてやめたくなるので階段を選んだ(笑)。確かアベレージ４分１２秒？靴はテンポネクスト％。この靴、反発の落ちた１足目だが、 やはりデサントのカーボンシューズと比べると明らかに上だな。コスパ悪いというのは撤回(笑)。

２０２２年２月１日　ＳＥＮブースト８で早朝ランダムインターバル

youtubeでみたところ評判がいいので買ってみたが・・・企業案件？期待していたほどではなかった。 まぁ、ＳＥＮ６のように後からいい靴だと気づかされるケースもあるので、断定はできないが。 インターバル系ではアルファフライのような爆発力がない。ペース維持にも期待したが、明らかにネクスト以下。

ただ、今日は初めてタイツ着用でのインターバルだったので、やはり断定はできない。次はタイツ外してやってみよう。タイツってキロ４ぐらいだとそれほど気にならないが、３分半ぐらいになると気になって仕方がない(笑)。

２０２２年１月３１日　アマゾンで買った安い靴(笑)

８０００円ぐらいのが、２９００円ぐらい。軽くて普通に走れそうだ。聞いたこともないメーカー(笑)。 でも売れてるようなマークがついてるから、売れてるらしい。

２０２２年１月３０日　新横浜公園でペース走失敗

新横浜公園で１０～１２キロ走をアンダー３分３５秒設定のはずだったが、しんどい（汗）。最初からペースが上がらない。５キロでやめた。 体が気持ち悪い。多分昼飯の影響。２時間以上は経過しているが、ひき肉による大量の油が残っていたのが原因。中途半端な練習になってしまった。

２０２２年１月２８日　トレミ連

時速１２キロでアップ。途中で隣が競ってきた(笑)。アップが終わり時速１５キロに上げると、急に隣がやめた(笑)。 それはさておき練習の内容は、内容は時速１５キロからのビルドアップ。３キロから時速１６キロ、６キロから時速１７キロ。８キロでやめた。 なかなか時速１８キロまで上げる勇気はなかった。マスク外せば余裕そうだが・・・。

やはりもっとスポーツに特化したマスクがほしいところ。心拍素１７５以上は１分間キープできる練習したいので。 ビルドアップの後は坂インターバル５本。時速１１キロで傾斜１２％の３００ｍ。リカバリーは２００ｍ。靴はネクスト％。 トレミだと旧ヴェイパーフライとさほどかわらないな～。

２０２２年１月２７日　早朝インターバル

緑道でランダムインターバル。靴は気合入れてネクスト％。距離は４００ｍ～１５００ｍ。ペースはＧＰＳがあまり反応しないのでまちまち。疾走区間で３分１５～４０ぐらい。 疲労は抜けたが、呼吸が辛い。マスク外したい。そして今日気づいたことはマスクしていることによって 口の動きが制限されていること。ある程度空気が貫通してもやはり大きく口開けられないと結局辛い（汗）。 実際は開けることはできるが、鼻が出る状態になるため、結局開けられない状況。マスクしているとリカバリーも呼吸制限によって回復力半減に近い（汗）。 。

２０２２年１月２６日　有酸素１０キロ

久々にデサントのカーボン入りシューズで走ってみたが、スピードでないな。最初は良かったんだが、使う度に自己評価が下がる（汗）。 最初がいまいちだったSENブースト６とは真逆。まだ疲労が残っているので１０キロまでにしたが、それ以前にもう一つ原因が。コースの途中にある 舗装工事だが、迂回路までに広がっていた（怒）。階段で上がれだとさ。アベレージ４分２５秒。

２０２２年１月２５日　有酸素８キロ

フルの疲労は残ってる感じ。時間の関係で１２キロ予定だったが、８キロでやめた。 理由はこれ以上走ると疲労とはほとんど関係のない、下痢がやばかったから(笑)。あぶないあぶない。靴はテンポネクスト。

２０２２年１月２３日　約２年～３年ぶりのフル、５キロ手前で終了

準備

アミノバイタルプロのジェルタイプをポケットに。スタート直前に７００円ぐらいの蜂の力のサプリ。名前忘れた(笑)。 あとはスタート一時間前にコンビニで買ったパンを食べた。月間走行距離は最近少ないが、このレースを見据えた練習は３０キロ走２本。 多少やった感あり。今日の設定はけっこう風が強かったので、申込時に入力した２時間３５分はほぼ絶望的に。

コースは、１０キロを４周回することになっていて、半端な２キロは一度ゴール地点を通り抜け、１キロ弱をふたたびＵターン(笑)となっている。前半５キロ追い風、後半５キロ向かい風のコース。

ハーフまで

フルの部とハーフの部に別れてるが、同時スタートした。勢いに任せ、おそらくハーフ７５踏ん切り狙いであろう集団につくが、追い風なのにキツくてもちそうにない。５キロ手前でペースを落とす。そのあと、向かい風ではたまに追いつかれたランナーについていったりもしたが、キロ４近くまで落ちることが多かった。 風速２ｍのはずなのに、３ｍぐらいに感じる（汗）。冷たいので足が冷える。実は７キロあたりでＤＮＦをしようかかなり悩んだ(笑)。

８キロ地点で、向かい風にしても少し弱くなった感じがしたので、体感風速３ｍ以上に感じるのは実質５キロ向かい風区間中、、２キロぐらいだと気が付く。まぁ、風速２ｍなら脚の冷えにも耐えれるので。ひとまず設定を２時間４０分に下方修正し、続けることにした。

１０キロ過ぎで後ろから来た集団に合流する。実は風よけにするため、わざと合流狙ってたが（笑）。ただ、どうも今のキツさ、少し糖分を補給しすぎたインスリンショックのようなものが２割ほどまざっているような気がして、前半はその思考がずっと過っていた。待てば収まるはず。２回目の向かい風では集団を利用したので、向かい風の中アンダー３分５０秒も多かった。

ハーフを通過。集団が８０分カット切りっぽかったので、１時間２０分ぐらいかな？。

ハーフ以降

集団の８割がハーフマラソンのランナーだったので、ほとんどいなくなった。まぁ、この時点では追い風なので問題ないが。 この追い風ではやや意識してペースを上げ、苦手な向かい風では終盤に備えて無理はしないことにした。２５キロ以降の向かい風では風よけにしていた集団がいなかったので、キロ４近くに落ちていた（笑）。

３０キロ通過。追い風で前のランナーに追いつく。しかし３５キロ地点で向かい風に切り替わると、自然に離された（汗）。・・・あと、空腹感が気になる（汗）。 ただ、多少溜めを意識をしていたので、最後二人ぐらいは抜けるだろうという自信はあった(笑)。 最後の追い風で再び追い抜いて、３人ぐらい抜いた！。ただ、半端な折り返しの位置は間違えそうになったが(笑)。ラスト１キロの向かい風でさらに一人抜きゴール。レースはこうやって順位を上げている楽しみもあるからいいね。

・・・このご時世の中、小規模ながらレースの開催は本当に有難い。タイムは２時間４０分５５秒だった。本来なら落ち込むところだが、今日の苦手なコンディションの中なら、たとえ靴がネクスト％だろうが個人評価としては良かったほうではと思う。

かつて冷たい向かい風のフルマラソン、いわきサンシャインで２５キロで足が止まり（キロ５ぐらい）リタイアしたこともあるので。

２０２２年１月２０日　トレミ練、先週より量少な目

６キロビルドアップ。２キロ毎の速度アップで時速１５、１６、１７キロ。アルファフライで試してみたが、 音が先週のヴェイパーフライ（フライニット）よりうるさいだけで、特に走りやすくなったとは感じなかった。アディオスプロ２やネクストでも試す予定(笑)。 練習量を抑えたのは、週末のフルに疲労を残さないため。

２０２２年１月１９日　約５４０～５６０ｍ１０本

前回と同じメニュー。靴が使い古したとはいえネクスト％なので先週より平均タイムが良い。

２０２２年１月１８日　有酸素１５キロ

アベレージ４分１５秒ぐらい？靴はＳＥＮ６。最近はロングタイツに世話になっている。

２０２２年１月１６日　１０キロペース走

新横浜公園でアルファフライで。アンダー３分３５秒を予定していたが、最初の１キロで動きが良かったので３分半に上方修正。 しかし向かい風によって強制的に元の設定に戻される。タイムは３５分２７秒。 向かい風はピッチ走法向けの靴と相性が良さそうな気もするな～メタスピードエッジやＳＥＮ８あたり！？ ＳＥＮ８は安い割にかなり評価が高いので気になる。

２０２２年１月１４日　トレミ練

心肺機能を高めることをフォーカスした練習。試しにトレミでヴェイパーフライを試してみたが、反発普通に感じた(笑)。走りやすい。 まずは走行距離８キロで時速１４から１７キロまで２キロ毎にビルドアップ。マスクしている状態で時速１７キロを２キロ維持できたのは反発のおかげ。 まだいけそうだったので、次回は時速１８キロでどこまで維持できるか試してみよう。続いて時速１０キロで傾斜１４％の３００ｍインターバルを５本入れといた。

２０２２年１月１３日　有酸素１６キロ

アベレージ４分１４秒。靴はテンポネクスト％。コースの一部が工事中（汗）。コース外の歩道を迂回することに。

２０２２年１月１２日　インターバル約５６０ｍ８本、足動かず

足がほとんど動かず、心肺はほとんど追い込めなかった。久々に装備したレッグウォーマーが原因だったかも。脚を無理矢理動かすような練習。 ５６０ｍぐらいに対し、平均ペース３分半とかざらにある。靴はウェーブデュエルネオ。

２０２２年１月１１日　トレミ！？無理

毎週火曜日ディップネス休みだから。天気の回復状況次第で練習場所と時間が変わる予定。インターバル系かな？

２０２２年１月９日　３０キロ走、２回目

新横浜公園で。靴はネクスト％。無風だと思ったがけっこう風があって中盤からきつくなった。２５キロからは空腹感が発生(笑)。 アベレージ３分４４秒で走り切れたが、空腹のせいなのか分からないがバテかけてたので今日の状況で４０キロ走とかになると無理だと思った。

２３日のフルは中止にならないでほしいな(笑)

２０２２年１月６日　トレミ連

トレミでビルドアップ。時速１４キロで２キロ、１５キロで３キロ、１６キロで３キロ。最後１７キロまで上げる予定だったが、 時速１６キロでも予想以上にきつかったのでやめといた。マスクしているのも影響はしていると思う。靴は数年前のアディゼロサブ２。アトミは雪で中止になったらしい。

２０２２年１月４日　久々のインターバル

400m×12

実は今日休みなので、１５時すぎぐらいから。設定はできる範囲で。前腿に筋肉疲労のようなものがあったので、予想通り平均８０秒前後と遅め。あとは走り回る子供に注意しながら。 木曜（明後日）にアトミを予定しているが、天気予報がアプリによってはみぞれマークが（汗）。トレミでポイント練習になる可能性あり。

２０２２年１月３日　有酸素昨日より強め、１５キロ

練習

ようやく体調が戻ってきたので、昨日より強度を上げた。アベレージ４分５秒ペースで１５キロ。靴SEN６。

最近買ったもの

ワークマンの１９８０円ぐらいのランニングシューズ。ジョグ用にしているが、十分使えるレベル。あとは耐久力次第。 ４０００円台のタイツ。実は今日の有酸素で初めて着用して走ったが、これも安い割になかなか良い。 ちなみにタイツを買った理由は、脚が冷えて気になるから(笑)。若い頃のように、素足でこの時期を凌ぐのはもう厳しい(笑)。

２０２２年１月２日　練習再開　有酸素から

アベレージ４分１２秒ペースで１５キロ。後半少しフラつく。下痢２回(笑)。靴はテンポネクスト％。

２０２２年１月１日　全く練習ができていない

この寒波のせいで、とうとう風邪をひいてしまった。もともと寒さに弱くこの時期に風邪をひきやすい自分(;^_^A。１２月２８日からの症状（発熱・悪寒・倦怠感・頭痛）で、今朝ようやく完治したと思ったら、数時間後また倦怠感と悪寒が！一応心肺機能が衰えないように軽いジョグやときどき疾走を入れてるが、途中で気持ちわるくなる。

２０２２年１２月２６日　川内杯１０キロ、天気予報で終了

幸い予想よりも寒くなかったが。強風なので朝までＤＮＳにするか悩んだ。これが正しい選択だったのか分からないが、結局行くことに。

前半、作戦ミス

前半５キロ向かい風で後半５キロ追い風。プランは向かい風でなるべく大きな集団について風よけにしてもらうというセコい走り方(笑)。 集団が予想よりも早いペースで突っ込み、気づいたころには近くには１～２人しかいなかった。 追いつきそうでおいつけない位置に大きな集団が見える（汗）常に一定距離を保ったままだった。この時点ではすでに手遅れだが、最初の400mぐらいで多少無理をして集団についたほうが良かったかもしれない。一番遅いラップでは３分５１秒とかあった。

後半、予想よりもペースが上がらず

実力不足なのか、向かい風で消耗したのか不明だが、予定していた３分１５秒でおしていくはずだったが思った以上に辛く、折り返してからは５００ｍぐらいしかもたなかった。 追い風だと地味にアームウォーマーが腕ふりに対して邪魔（汗）。１００均で使い捨てアームウォーマー３セットぐらいのがなんてあるといいな(笑) タイムは３４分５１秒ぐらい。