ランニング日記

2019年5月15日　無難に有酸素

土曜日の事（ポケモントラブル）が未だに尾を引いているが、今日は思い出さなかったので、抵抗なく走れた。ズームフライフライニットで平均４分１５秒ぐらい。

動きもよさそうで、上げようと思えがガンガン上げられそうだが、明日のポイント練習に備え、あえてペースは抑えた。中盤パナソニックの集団がいてオーバーペースになったこともあったが(笑)すぐに気づいて戻したので問題なし(笑)。

エントリー×２

道マラのスタミナ要請の位置づけで、７月７日の所沢８時間走にエントリー。給水が持参マイカップというのが面倒だが、周回コースなのでバテたらいつでもやめて帰ることができる(笑)。

６月頭の日体大１００００ｍにもエントリー。今回は忘れていなくてよかったー。暑いから初期設定３３分台目標で。それでもシューズはウェイパーフライ(笑)。使い古しだけど。

2019年5月12日　土日は有酸素

土曜日の有酸素

強度は強めだが、緑道を走ったとはいえ暑さを感じたのでポイント練習並になってしまった(笑)。４分半から３分４５秒ぐらいのペースでアベレージ４分４秒ぐらい。

日曜日の有酸素

ポイント練習の予定だったが、土曜の晩に受けた精神的なダメージの影響で有酸素になった。午前中はほとんど走れなかった。本日をもってポケモンをやめることになったので月間走行距離は増えそうだ(笑)。

2019年5月9日　寝起きだったが何とかできた

アトミ練、最速2分24秒は参加者ゼロ(笑)。2分32秒の組に参加。800m×10本だったが、途中で遅れ始め、最後の2本は400m+600mになった。序盤のほうは電車で寝ていた影響が心配だったが、何とかついてけた。

練習後に知ったが800m2分32秒って1キロ換算3分10秒くらいのようだ。もう少し速いと思っていたので次回は意識しなければ。シューズはターサージール6。

ウェイパーフライネクストが７月に発売されるようだが、まだ値上げ（汗）。ウェイパーフライ４％が２万６０００、そのフライニットが２万８０００円、ネクストが３００００円だと目立つので２９８００円（汗）。

このあとの400mは72秒、600ｍは1分47秒。

2019年5月7日　緑道でウェイパーフライ

１０キロ。このシューズと都筑緑道は相性が悪いな(笑)。あと久々に脛が張った（汗）。

2019年4月30日　パラカップ（ハーフ）、ペース上がらず

７５分あたりを目安にしたが甘かった。向かい風にやられた。暑さも影響してたと思う。まぁ、副賞いろいろもらったからよしとしよう(笑)。タイムは時計最後止め忘れて７８分台になってるが、ゴールでは７７分３３秒。シューズはウェーブクルーズジャパン。

2019年5月2日　少し寂しいアトミ

1000m+300mの7セット。参加人数が少なく、最速が3分20秒で自分と30代ぐらいの爽やかな感じの男性2名で(笑)。シューズはターサージール6。今月末のＭＫディスタンスにエントリーしてみた。ウェイパーフライＦ4％で16分15秒、あわよくば15分台を目指したい。・・・が、ちょっとスケジューリングのミスでこの日もウェブ関係の試験当日。幸い、5000mは夕方からなので、間に合うとは思うが。実は5月の日体はエントリーするの油断して忘れてた(笑)。

エントリー×２

今月末のＭＫディスタンスにエントリーしてみた。ウェイパーフライＦ4％で16分15秒、あわよくば15分台を目指したい。・・・が、ちょっとスケジューリングのミスでこの日もウェブ関係の試験当日。幸い、5000mは夕方からなので、間に合うとは思うが。実は5月の日体はエントリーするの油断して忘れてた(笑)。

あとは水戸黄門漫遊マラソン。ホテルは駅前が２万だったので、４キロ離れたところにした(汗)。

2019年4月30日　３日連続ポイント３、スピード練習

Ｕさんと日産スタジアム回廊（雨のため）でインターバル。６分サイクルで１周。シューズはウェイパーフライにしてみた(笑)。タイムは３分３秒、３分１秒、３分２秒、２分５９秒、２分５１秒。

2019年4月29日　３日連続ポイント２、クロカンコースで

よこやまの道で３グループぐらいに分かれてランニング。同じグループでは５人だったが、２人が遅れたので、待機時間を挟みながらこなした。ペースは有酸素と同じぐらいだが、階段がきつく、インターバルしているみたいだった(笑)。

2019年4月28日　３日連続ポイント１、月例川崎

３キロ

ウェーブクルーズジャパンとターサージール６、どちらがこのコースで走りやすいか比較するため。まずはウェーブクルーズジャパンで。若い良い感じの青年と競り合った。ゴール後握手を交わす(笑)。目安は10分15秒だった。

５キロ

ターサージール６を履き替えた。中盤遅いのは向かい風が強くなってきたため。最後のペースアップに反応できなかった。

１０キロ

ロードではターサージール６だが、このコースではウェーブクルーズジャパンのほうが走りやすかったので、ウェーブクルーズジャパンで。終始よ余裕がなく、追い風でもいまいちペースアップできず（汗）。パラカップもこのコースなのでウェーブクルーズジャパンにしよう。

2019年4月25日　足がけっこう重い

夜に有酸素１５キロ、ズーフフライフライニットで。アベレージは４分２０秒。足が重かったが、後半、無理のない範囲でペースを上げておいた。

2019年4月24日　エントリーミス、金をドブに

間違えて６月のベジタブルマラソン１０キロにエントリーして入金してしまった（汗）。もちろんＤＮＳ。この日は資格の試験当日。グーグルカレンダーで予定を確認してからやるべきだった。まぁ、教訓という事で。

今日の練習

近所の川で500m×5、400m×4、300×3、200m×2。暑さにやられかけたのか！？きつくなってきたので、リカバリーのペースを遅くしたが。

2019年4月22日　ウェイパーフライ３足目購入(笑)

今回の赤は通知設定してなかったが、たまたまナイキアプリで見たら普通に売ってたので。タイミングが良かったのだろう。大量に入荷されたらしい。いよいよ転売屋さんも終わりかな。

早速１２月の宿泊先予約(笑)

今のところ福岡出るつもりなので、予約。場所はヴァリエホテル天神。一泊二日で１２０００円ぐらい。安い安い。参加変更されたら出れないのでいつでもキャンセルできるように支払いは現地払いで。

フルのダメージ確認

前腿とハムにどちらかというと軽い筋肉痛。今回、ふくらはぎと尻はほとんど使っていなかった。

2019年4月21日　ハイエナ、長野で福岡の資格を取り戻す！

２時間３５分切りの集団をハイエナのように探し、向かい風を受けないように後方待機(笑)。辛うじてスタミナが持ってくれたおかげで前半の貯金も生かされて３５分切り達成！参加要領が更新されない限り、今年も福岡に出れる！やった！

準備

かすみの疲労、スタミナ面の不満。その理由で３５分は諦めかけてたので、カーボローディングは手抜き。ただ、久々にスタート前に投入したベスパプロ（受付会場で購入）がけっこう効果あったかも。シューズはウェイパーフライ４％フライニット（走行距離１８０キロ）。先週走ったズームフライと比べるとやっぱり重さは気にならないし、推進力も明らかにこちらが上。まだまだ５０キロ以上はもちそうだ(笑)。

前半　１時間１６分３８秒ぐらい

女子ランナー達の率いる大きな集団があったので早速ついていくことにした。これは助かる！ペースは風向きの影響なのか、けっこう上げ下げあった。ただし、遅いと感じても風よけになるので決して前には出なかった(笑)。思ったよりも苦も無くいいペースを刻んでいるので、そのまま３５分カットを狙う事にした。

ハーフ通過時点で、かすみとくらべると余力はあり。疲労はうまく抜けているようだ。ゆるジョグ中心だったが、間に全力に近いスピード練習を入れると疲労がぬけると聞いたことあるがなんとなく分かる気がする(笑)。まぁ、最近ハマっているファミチキのイミダヘプチドによる疲労軽減もありそうだが。途中、少し空腹感を警戒していたので、エイドで梅干しを２個補給。（パンかと思ったらうめぼしだった）

後半のハーフ　１時間１８分ぐらい

集団は大分小さくなってしまったが、風が向かい風基調になってきた（汗）。風速２ｍでもきつい(笑)。ペースも落ちてきて前半の貯金がどんどんなくなっていく・・・（汗）。ギリギリのところまで単独走だけにはならないように集団についていく。ただ、追い風ならなんとかいけるような気がしていた。

３０キロ通過。３分４５秒ぐらいまでペースが落ちた。ここで一人、しびれをきらしたのか集団から抜けて前に出たのでついていく。・・・と思ったら、違っていたようでその方はそのまま走路脇の仮設トイレへ(笑)。流れで単独走になってしまったが、ペースを維持できそうになかったので集団が後ろから差を詰めてくれるのを待った。ドンピシャリ。再合流成功。

そのままさらに強い向かい風の土手へ。３５キロぐらいで３分５０秒ぐらいまで落ちてきたので、今度は自ら前へ。集団を引くつもりでいたが、誰もついてこなかった（汗）。そのまま向かい風を受けながら前の頑張れば追いつけそうな前方に見えるＩさんを目指した。ようやく追いついたところで、一息。ありがたくついていくことにした。

ラスト３キロは追い風ゾーン。Ｉさんをはじめ、追いついてきた方（トイレに入ってた方、追いつくのはスゴイ）と自分の３人で走る。この風向きでもついてくのがやっと。スタミナが切れかけていると同時に、足にもけっこうきているので。４１キロ通過でタイムを確認したら、これは福岡いけるぞと確信！そのまま２時間３４分３９秒でゴール！Ｉさんに助けられた。エントリーしておいた良かった～。福岡今年厳格化する可能性は否めないが、とりあえずホテル予約だー！今日は新幹線の空いてる自由席で広々としたスペースで飲む酒がうまい。

ラップ

2019年4月21日　長野で

ジョグでレイド巡りの予定だったが、地元のポケモン集団と徒歩でレイド巡りすることになったので一日の走行距離は合計１０キロ以下。かすみで着用したノースリーブのシャツを予定していたが、スタート時間時はけっこう寒そうなので、長野マラソン参加賞Ｔシャツで走ることにした。目標タイムは最低でも３７分台(笑)だが、まだ３５分切りをあきらめたわけではない。明日は予報だと微風の曇り、好コンディション。

2019年4月19日　5キロ走

ウェイパーフライ４％で軽めのポイント練習。昼休みにキロ４から３分半ぐらいまでビルドアップで。はやり靴の反発力は最初に比べると少なくなってるような気がするが、まだ十分使えるレベル。18分30秒18分45秒ぐらい。（間違えてジョグのに１７分４５と記入してしまったが、起伏やカーブがあって走りにくいコースで大して変わらないので放っておこう(笑)）

2019年4月17日　インターバル

少し早く帰宅できたので18時から開始。1000✕5にしたが、高校生が別の目的でたくさんいたのでなかなか集中できず。 コースは開けてくれていたので走ることはできた。出だしはまあまあだが、３０分前に食べたコロッケサンドの影響で内臓からきつくなり３本目でペースダウン。ラスト２本はそのキツさ耐えつつも、最後なので気力でペースを戻した。軽くやるつもりがかなり追い込んでしまった（汗）。

2019年4月15日　ダメージの確認

右ひざ裏に疼く痛みのダメージ。あとは前腿が軽い筋肉痛。向かい風で前項していたせいもあったか！？ズームフライで使いやすいハムは予想していたほど筋肉痛にはなかった。

2019年4月14日　かすみ、向かい風にやられ、３５分はあきらめた

かすみがうらマラソンに出場。雨は降らなかったが、風がけっこう強く苦しいレースに。靴はズームフライＦにした。ＲＥＮブースト３と迷ってたが、重さ承知のうえでズームフライＦでフルを走ってみたかったので。ただし、来週の長野はウェイパーフライ４％Ｆの予定。理由はズームフライＦで走った翌週にヴェイパーフライ４％Ｆで走るとどんな違いが分かるか興味深いため(笑)。とはいっても170キロ走破してる古いほうだが。

前半

過去の経験を踏まえて、２５分前ぐらいに整列したら前のほうに並べた。しかしスタート直後進路を阻まれ、３分４０秒の集団につくまでけっこう時間かかった（汗）。重さが気になるズームフライといえど、やはり３５分カットしたい気持ちはあるのでこのペースでいってみることにした(笑)。前半はけっこう暑かったかな。風よけ(笑)についてても、向かい風と追い風の揺さぶりに体力が奪われた。ハーフは７８分で通過したが、追い風オンリーならまだ可能性はある。

後半

集団のペースが落ち、向かい風がさらに強くなる。風速４ｍとはいえ、大分体力が削られてきたので、集団から出ることはできなかった。スタミナ不足だ（＞＜）とりあえず、タイムを諦め適当に走るした(笑)。３５キロからペースが復活しているが、これは溜めてたので前に出たことと、運よく追い風区間が少しあった影響によるもの。最後の２．１９５キロは風速５ｍの向かい風をもろに受けることになってしまったが、多少余力を残していたので辛うじてキロ４切るペースを維持できた。

タイムは２時間３８分台かと思ったら３９分台ギリギリだった（汗）。ゴール後、たまたま会場でやってた松本莉緒さんのヨガに参加した(笑)。今週は長野に備えて疲労抜きに専念するのでアトミは出ずに軽いポイント練習にしよう。

2019年4月11日　スピード練習

アトミで400m✕5本を3セット。72秒のグループに参加。負荷的にはちょうどよかったと思う。練習後、更衣室でふくらはぎがつった(笑)。シューズはターサージール6。

ふと、ナイキサイトを見たら

普通に新色のウェイパーフライが売れ残ってた。26.5はすでになかったが、27と26は残ってた。そろそろ入手しやすくなりそうだな。この調子で値下げまでいってほしい(笑)。

かすみがうら、晴れのち雨で暴風雨！？

雨の時間帯、気温高めで寒くはなさそうだが、暴風雨ならDNSにしよう。晴れの時間帯は１９度なので、多少暑いがこれなら走れそう。長野はホテル代既に全額払ってるので大雪でもない限り行く予定(笑)。

2019年4月9日　有酸素+ＡＴペース走

ＡＴペースが入ってるので、一応ポイント練習の部類かな？前半４分～４分半、後半は３分３８～キロ４カットで。最後は坂を３分４５秒で駆け上がった。アベレージ３分５８秒。シューズはズームフライフライニット。

2019年4月7日　ポケット食らって単独走に

春季陸上競技会１００００ｍに参加、序盤から前に巨体の大男に進路を阻まれ、ポケット食らう羽目に。外側からようやく抜いた時には既に適正ペースの集団ははるか前方へ。徐々に距離を詰めていく作戦に出たが、けっこうきつかったのでペースを維持するのに精いっぱいだった。一時的にちょうどいいランナーが前に出たので４周ぐらいついていったが、力尽きてしまったのでそこからはずっと単独走。

集団につけば３３分台は出たと思うので残念。それにしても今日ははるかぜラン１０キロのときのようなウェイパーフライの心地よい反発を感じなかったような気がするが、いよいよ劣化が本格化したか！？懸念だった気温のほうはスタート時間が少し遅れたせいか予想よりも下回り、２０度程度だったで暑さはあまり感じなかった。

2019年4月4日　アトミでインターバル

3分10秒だと良くて5本までしかもちそうにないので、3分20秒の組に参加。 3本目あたりから予想通り前のペースが上がった。3分15秒ぐらいでやりたかったので、好都合(笑)。シューズはターサージール6。日曜日の10000mは気温20度で15時スタート（汗）。これにウェイパーフライはもったいないような気がするが、もうこの靴も170キロ超えてると思うので恐るるに足らん。

2019年4月4日　長野マラソンの宿泊先

じゃらんで予約と取り消しを繰り返し、最終的には長野駅前の、ホテルアベスト長野駅前というところに。２万円はちょっと高いが、やっぱり長野駅前だといろいろ安心なので(笑)。決済も済んだので確定。

最初に申し込んだのは確か上田のルートインホテル。そこをキャンセル後、次は千曲駅から１～２キロ程離れているホテル、屋代駅から４キロ離れているホテルと、長野駅に徐々に近づけた(笑)。ただこの最寄駅から４キロちょっと失敗したか。

いずれも１万前後と安かったが、あえて快適さ選んだ。 実は以前一度３万円のホテルが長野で申し込めたこともあったが、さすがに差額２万はきつかった(笑)。今回は２万なのでギリ許容範囲。

2019年4月2日　10キロで中止

昼はキロ４ぐらいで快調に走れたが、夜は４分１５秒なのに冷たい向かい風等のせい？で足がうごかなくて真逆の結果に。寒いとだめだなー。ただし中止にした理由はそれではなくガーミンのバッテリー切れのため(笑)。

2019年3月31日　駒澤公園で練習会

参加者全員が自分より速いランナーなので、３分半ぐらいで３０キロと思ってたが、幸い２０キロまで３分４０秒を少し切るくらいのペースだった。とりあえず１周２キロ弱の駒沢公園を１０周（ハーフ）まで参加。余力が残ってなかったので、ここで離脱。シューズは筋力維持のため、匠ＳＥＮブースト。最近マークしてるのがＰＯＫＡカーボンロケットとかいうシューズ。一度試してみたいな。どこかでレンタルされてると嬉しい。