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ランニング日記

2021年6月10日 ランダムインターバル

トータル7キロ近くぐらいのランダムインターバル。靴はエアズームテンポネクスト%。200mぐらいのダッシュだと加速力がない(笑)。最後は下り坂も利用したが9割ぐらいの力で3分9秒の1000m(さすがに最後はマスクを外した(笑))。

2021年6月8日 有酸素15キロ

SEN6で。4分20秒ぐらいから始めて、終盤ペースを上げた。アベレージ4分5秒。毎朝見かけると挨拶をしてくれる女性の方、知らない方だと思うがとっても嬉しい(笑)

2021年6月6日 ランダムインターバル

200~500mのランダムインターバル。トータル距離4.2キロぐらい。初めて全てマスクつけてこなしたが、曲がり角の多いコースでアベレージ3分42秒なので悪くはない。靴は古いヴェイパーフライネクスト%。

2021年6月5日 ビルドアップ走る17キロ

アベレージ3分50秒。靴はエアズームテンポネクスト%。4分10秒から3分27秒まで上げた。なかなか調子が良かった。

2021年6月2日 有酸素15キロ

落ち込んでいるのでやや緩めに。靴はターサージール6。確認していないがおそらくアベレージ4分15秒。

2021年5月30日 月例川崎に2年ぶりぐらい?に参加。

予想通り一人ずつという時間差スタート形式。意外と単独でもアドレナリン効果でなんとか1000円払う価値はあったと思える月例だった。 靴はウェイパーフライネクスト%だが、砂利道によって効果が得られるところとそうでないところに分かれていた。

3キロ

ちょっと遅れてきたのでノーアップでスタート。途中でいいペースの人がいたのでちょっとだけついてったが、しんどかったので後のことを考えてすぐやめた(笑)。 10分17秒。

5キロ

ビルドアップみたいな感じで。17分45秒ぐらい。

10キロ

安定したペースではしれていたような気がする。中盤にタレて3分40秒になったところもあったが、後半はいい感じにペースが上がったので内容は良かったような気がする。35分51秒。コースがコロナの影響で少し変わっているようで、以前のコースより100mぐらい短いと思う(笑)

2021年5月28日 異様にきつい有酸素15キロ

緩めではないが、やけにキツかった。脱水症状になった(汗)アベレージ4分15秒。靴はアディゼロジャパン6。

2021年5月26日 緩めの有酸素15キロ

ペースを緩めて有酸素15キロ。靴はエアズームテンポネクスト%

横浜マラソンに当選

よこはまマラソンに当選したが、25000円の参加費(汗)あと中止になる可能性ある。

2021年5月25日 ランダムインターバル

200m~500mのランダムインターバル。合計距離は3.4キロ程度。ペースは足がおあまり動かず微妙。靴はアルファフライ(笑)

2021年5月24日 即、練習中止

近所の公園でインターバルをやろうと思ったが、全部ダメ(笑)なので300mで中止。疲労はあるし、脚の動きも悪い。脛カチコチ。靴はヴェイパーフライ4%F。

2021年5月23日 SEN6、評価UP

15キロビルドアップ走。体調の関係もあるが、ダメシューズと思われていたSEN6を見直すきっかけに。反発がそれ程あるわけでもないが、とにかく足の運びがよかった。 ペガサスターボも最初はイマイチだったがこの靴も同じ。何度か履いていると変わるもんだな~。SEN6に関しては5000円台で買ってたような。そう考えるとかなり良い買い物をした感じ(笑)。全体のペースは4分15秒~3分40秒のビルドアップでアベレージ3分55秒。 ちなみにハンゾーSは未だにダメダメ。

2021年5月16日 ショートインターバル

川沿いで300mを8本程度。靴で足音が大きいせいか、目立ってる感じだったので恥ずかしくて早めに引き上げた(笑)。シューズはターサージール6。リカバリーは30~40秒キロ5。疾走区間のペースはほとんど3分10秒前後あたりで悪くはない。風はなかった。

2021年5月15日 15キロ走

強めの有酸素15キロ。11日の練習より強度は低め。アベレージ4分4秒。靴はエアズームテンポネクスト%

2021年5月13日 500mを10本

近所の公園で。小雨のため、比較的蹴りやすい地面だったが、雨による気温差?の影響で前半ペースが上がらず。1キロ換算3分40秒ペースとか(汗)。5本目あたりから温まったせいかマシになった。95~98秒(3分20秒を切るペース)。朝ジョグしていたら前半もまともに走れていたかも。

2021年5月11日 4分20秒ぐらいからビルドアップ

エアズームテンオネクスト%で15キロビルドアップ。5キロあたりから心拍数150以上を意識し、10キロから心拍数160前後やペースを意識した。ポーチには今回もスマホ2台。魔物狩り(笑)。3台目(サブ2)はあまりガチではないのであえてポーチにいれていない。 アベレージ3分58秒。ラスト2キロは3分38秒ペース。

2021年5月9日 400mを10本程度

靴はボロいピンクのネクスト%で。800キロぐらい走っていそうだが、まだ反発力が残っている。ただ、つま先がすり減ってカーボンがむき出しになってきたのが心配(笑)。400mのタイムは75~80秒ぐらい。リカバリーは30秒~45秒程度。無風。さすがにマスクは外したが(笑)

2021年5月8日 有酸素15キロ

2021年5月5日 有酸素15キロ

エアズームテンポネクスト%で。やや足が重い。アベレージ4分8秒。風が強かったのでバラつきのあるペースになった。実はポーチにスマホを入れてDQW経験値稼ぎながら走ってた(笑)

2021年5月4日 1000m×5(R60秒キロ5)

平均3分25秒になってしまった(汗)。足が重いから仕方ないかも。アベレージ3分47秒。

2021年5月3日 500m×10公園で

足が重くてペースが微妙。

2021年4月30日 有酸素15キロ

500m×10

エアズームテンポネクスト%で。アベレージキロ4ぐらい。

2021年4月28日 インターバル

500m×10

アディゼロジャパンブースト3で。中途半端なペースになってしまった。100秒とか当たり前。

2021年4月25日 多摩川ハーフマラソンに参加

久々のレース

風はほとんどないが、走力が下がっていると思うのでヴァイパーフライネクスト%でも目安は75分にした。序盤は押さえるつもりだったが、思ったよりペースが上がったので欲が出て前を追う形に。しかし5キロ程で集団に追いついたころには巣電いバテバテ。集団でしばらく回復してくれることを祈りつつ、距離を刻んだ(笑)。若干風があり、追い風で3分半、向かい風で3分35分ぐらいだったが、暑さも相まってビルドダウンを余儀なくされた。脱水もしていたと思う。何とか3分50秒をギリギリ切るペースで10~最後まで集団で粘り切った。余力があった人は前にいってそのまま見えなくなってしまったが(笑)。タイムは76分45秒だった。78分あたりも覚悟していたので、タイムは落ち込むほど悪くはない(笑)。

2021年4月23日 今日もランダムインターバル

ランダムインターバル

20日と同じ内容だが、靴はアルファフライ。あまり足の動きが良くなかったせいか、アベレージ3分51秒になってしまった。トータル距離は5キロ。

2021年4月20日 中途半端なインターバル

近所で新調した靴でランダムインターバル

Amazonでデサントのカーボン入りの靴を買ってみた。トラックに使えたらなと思って。この靴でランダムインターバルをしてみたが、 うす底だが思ったよりクッションはある。途中でといれに行きたくなり合計距離4キロぐらいで断念。5キロぐらいを予定していたが、中途半端な量になってしまった。

2021年4月6日 有酸素15キロ

気温が下がってペース上がらなそうなので、軽めの有酸素。アベレージ4分20秒ぐらい。シューズはアディゼロジャパンブースト5。

2021年4月4日 

570mを8本。欧米人の集団がボール遊びとかしていて走りにくかった。靴はターサージール6。

2021年4月3日 またもや15キロ走

有酸素で。最後だけ3分半切りペースで。アベレージ3分57秒。靴はエアズームテンポネクスト%。

2021年3月31日 2000m×3

リカバリー60秒。タイムは7分弱×2と6分50秒前後ぐらい。靴はSENブースト4。

2021年3月29日 15キロ走

前半有酸素、後半最後ATペースで。エアズームテンポネクスト%で。アベレージ3分57秒。

2021年3月27日 アルファフライ復活

400mを川で12本

一時期アルファフライで走りが悪いときはあったが、今日は卸した時に匹敵するほどの反発を感じた。 自分に合わないシューズかと思ったが、脚の調子次第ってことか。やはりこのシューズは速い。

インターバル タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:16.6 1:16.6 0.40 3:11 125 178 1.77
0:45 2:01.6 0.15 4:55 142 177 1.15
2 1:15.9 3:17.4 0.40 3:10 157 189 1.68
0:45 4:02.4 0.16 4:49 168 180 1.15
3 1:16.1 5:18.5 0.40 3:10 165 190 1.66
0:45 6:03.5 0.15 4:58 170 180 1.12
4 1:18.6 7:22.2 0.40 3:17 164 190 1.61
0:45 8:07.2 0.15 5:03 168 180 1.10
5 1:14.6 9:21.8 0.40 3:06 167 186 1.73
0:45 10:07 0.16 4:41 172 181 1.18
6 1:17.6 11:24 0.40 3:14 170 190 1.63
0:45 12:09 0.15 5:10 171 179 1.08
7 1:14.6 13:24 0.40 3:07 169 192 1.68
0:45 14:09 0.15 4:54 173 181 1.13
8 1:17.9 15:27 0.40 3:15 169 190 1.62
0:45 16:12 0.16 4:38 174 183 1.18
9 1:15.7 17:27 0.40 3:09 171 192 1.65
0:45 18:12 0.15 4:54 176 181 1.13
10 1:18.0 19:30 0.40 3:15 170 191 1.61
0:45 20:15 0.15 4:51 173 181 1.14
11 1:14.5 21:30 0.40 3:06 173 193 1.67
0:45 22:15 0.16 4:40 176 182 1.18
12 1:11.0 23:26 0.40 2:58 173 187 1.80
0:05.1 23:31 0.03 3:00 180 201 1.66
概要 23:31 23:31 6.53 3:36 166 186 1.49

2021年3月25日 15キロ走

エアズームテンポネクスト%で。強めの有酸素。アベレージ4分1秒。

2021年3月23日 1000×5、調子悪くて3分25秒平均

インターバル

体調というよりも足があまり動かず、平均3分25秒ぐらいに。リカバリー60秒。シューズはウェイパーフライネクスト%

2021年3月20日 15キロ走

4分20秒からスタートして最後は3分50秒ぐらい。 シューズはアディゼロジャパンブースト5。久々にほぼ無風だった。アベレージ3分58秒。

2021年3月19日 500mを10本

あまり速くなかったが、無難にこなした。靴はヴェイパーフライフライニット。

2021年3月16日 有酸素15キロ

最初の5キロは4分20秒、中盤はキロ4、最後のほうは3分50秒ぐらいで。 最後のほうは追い風なので実質キロ4ぐらいの負荷だが(笑)。

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