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ランニング日記

2019年1月17日 ネクストさようなら

ヴェイパーフライネクスト%。何かしら制限がかかることが決定された。・・・価格制限だったらいいな(笑)。1月下旬に明らかになるそうだが、それが適用されるのは東京マラソンまでは持ちこたえてほしいところ。

2019年1月16日 無難に走った

アトミ連に参加

3キロ毎に10秒上げていく12000mビルドアップに参加。最速グループ(おそらく3分40)は最後3分10秒で3キロなので、1つ落として3分50秒の組に。それでも最後は3分20秒に上がるので、ペースを上げきれなくても走り切ることを優先させた。ラップは手動にしたかったが、オフし忘れた(汗)。途中から設定変更するには一度リセットする(もしくは一時停止?)しか手段なさそうだし・・・。シューズはSEN5。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:46.0 3:46.0 0.93 4:02 137 183 1.36
2 3:43.7 7:29.7 1.00 3:44 148 189 1.42
3 3:45.8 11:15 1.00 3:46 157 183 1.46
4 3:29.2 14:45 1.00 3:29 163 192 1.49
5 3:32.8 18:18 1.00 3:33 166 188 1.50
6 3:30.9 21:48 1.00 3:31 165 193 1.48
7 3:25.1 25:14 1.00 3:25 169 194 1.51
8 3:17.8 28:31 1.00 3:18 170 195 1.56
9 3:19.0 31:50 1.00 3:19 172 195 1.55
10 3:09.9 35:00 1.00 3:10 169 196 1.62
11 3:19.7 38:20 1.00 3:20 166 194 1.55
12 3:24.1 41:44 1.00 3:24 162 193 1.52
13 1:19.4 43:04 0.42 3:09 160 195 1.63
概要 43:04 43:04 12.35 3:29 161 191 1.50

2019年1月15日 足が動かない

有酸素15キロ

キロ4一桁のつもりで走ったら4分半(汗)。呼吸は楽だが、足に力が入らない感じ。筋肉痛に似ている感覚。なんだこりゃーって感じ。脛も張り気味。後半たまに動きが良くなるケースもあった。確かアベレージ4分28秒。

2019年1月13日 ラフィネの練習会イベントに参加

練習会

土曜日にモシコム検索して参加予約。手数料込みで確か2000円ぐらい。近所で練習せずあえてこれを選んだ理由は、気分転換も兼ねてのこと(笑)。

場所は織田Fでメニューは800mと400m×3を3セット。セット間の休憩は5分。ターサージール6で走ったが、この設定でも最初から最後まできつかった。なぜか休憩直後の800mが異様にきつかった。

1セット目

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 2:42.9 2:42.9 0.83 3:17 123 189 1.61
2 1:25.8 4:08.6 0.22 6:29 135 177 0.87
3 1:16.4 5:25.0 0.41 3:05 132 194 1.67
4 1:28.1 6:53.1 0.22 6:37 138 176 0.86
5 2:41.1 9:34.2 0.83 3:14 159 194 1.60
6 1:25.1 10:59 0.23 6:13 152 177 0.91
7 1:17.9 12:17 0.41 3:09 151 194 1.64
8 1:26.6 13:44 0.22 6:31 151 177 0.87
9 2:39.1 16:23 0.83 3:11 160 196 1.60
10 1:25.3 17:48 0.23 6:19 153 177 0.90
11 1:17.9 19:06 0.42 3:04 154 196 1.67
概要 19:06 19:06 4.86 3:56 146 187 1.34

2セット目

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 2:40.6 2:40.6 0.83 3:13 142 194 1.61
2 1:19.1 3:59.7 0.21 6:11 152 179 0.90
3 1:16.6 5:16.3 0.43 3:00 154 195 1.71
4 1:21.1 6:37.4 0.22 6:11 157 178 0.91
5 2:39.1 9:16.5 0.85 3:08 164 199 1.61
6 1:23.1 10:40 0.21 6:33 157 177 0.86
7 1:17.1 11:57 0.42 3:03 156 196 1.67
8 1:22.5 13:19 0.23 5:54 157 178 0.95
9 2:38.4 15:58 0.86 3:05 165 199 1.63
10 1:25.3 17:23 0.22 6:28 156 178 0.87
11 1:17.2 18:40 0.41 3:07 155 198 1.62
12 0:02.3 18:42 0.01 2:35 169 133 2.92
概要 18:42 18:42 4.91 3:49 156 190 1.37

3セット目

最後の400mがフリーだった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 2:40.1 2:40.1 0.82 3:14 154 193 1.60
2 1:25.2 4:05.3 0.22 6:23 152 178 0.88
3 1:15.6 5:20.8 0.42 3:00 156 199 1.67
4 1:24.5 6:45.3 0.22 6:22 154 174 0.90
5 2:38.8 9:24.1 0.84 3:10 164 199 1.59
6 1:20.1 10:44 0.22 6:06 158 178 0.92
7 1:16.8 12:01 0.42 3:05 157 197 1.65
8 1:26.0 13:27 0.21 6:44 157 177 0.84
9 2:38.9 16:06 0.82 3:14 164 199 1.56
10 1:25.5 17:31 0.22 6:25 159 172 0.91
11 1:12.8 18:44 0.44 2:47 158 202 1.78
概要 18:44 18:44 4.85 3:52 158 189 1.35

2019年1月12日 新横浜公園でペース走

新横浜公園でペース走。設定は心拍数160以上かアンダー3分40秒の維持。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 6:18.6 6:18.6 1.75 3:37 147 189 1.47 3:02
2 6:18.8 12:37 1.75 3:37 161 192 1.44 3:22
3 6:19.0 18:56 1.75 3:36 162 193 1.43 3:26
4 6:17.4 25:14 1.75 3:35 163 193 1.44 3:31
5 6:18.1 31:32 1.74 3:37 163 194 1.43 3:25
6 6:16.4 37:48 1.74 3:36 165 195 1.43 3:32
7 6:04.4 43:53 1.75 3:28 167 196 1.47 3:12
概要 43:53 43:53 12.24 3:35 161 193 1.44 3:02

2019年1月11日 有酸素17キロ

12時過ぎにスタートしたが、途中で新年会が1時からだったことを思い出したので急遽引き返すことに・・・と思ったら、それは来週だった事に気付く(笑)。幸いまだ走っていたのでやめずによかった(笑)。 アベレージ4分8秒で17キロ。・・・脛が張った(汗)。シューズハターサージール3。

2019年1月10日 お休み

午前中は雨で走行距離0。夜はS急便からの郵便物待機で走行距離0。結局こなかった(汗)。ネットで追跡番号のようなものを見たら不在扱いだった(怒)

2019年1月9日 アトミ練習

12000mだが、以前はsenブーストで2キロぐらいしかついていけなかったので、今回は300ロ走り込んだVF4%で。中盤ペースアップしたので、温存のためついていかず一人旅。最後集団のペースが落ちてきて追いついた。終始、あまり楽ではなかったが(汗)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 3:31.4 3:31.4 1.02 3:28 149 187 1.54 3:13
2 3:29.5 7:00.9 1.04 3:22 169 194 1.53 3:12
3 3:29.4 10:30 1.04 3:21 171 194 1.54 3:12
4 3:31.6 14:02 1.06 3:20 171 193 1.55 3:22
5 3:25.9 17:28 1.04 3:18 174 195 1.55 3:15
6 3:32.8 21:01 1.05 3:23 171 194 1.52 3:21
7 3:33.1 24:34 1.07 3:19 172 195 1.55 3:15
8 3:24.8 27:58 1.03 3:19 173 195 1.55 3:18
9 3:30.0 31:28 1.04 3:22 171 195 1.52 3:17
10 3:29.8 34:58 1.06 3:18 172 196 1.55 3:15
11 3:29.0 38:27 1.04 3:22 175 195 1.52 3:19
12 3:21.6 41:49 1.06 3:10 175 186 1.69 2:37
概要 41:49 41:49 12.54 3:20 170 193 1.55 2:37

2019年1月8日 お休み

午前中は雨で走行距離0。夜はS急便からの郵便物待機で走行距離0。結局こなかった(汗)。ネットで追跡番号のようなものを見たら不在扱いだった(怒)

2019年1月7日 トレミでポイント練習

ラップでは分かりにくいが、キロ5分42秒固定で400m(傾斜12.5、ラスト15%)のインターバル。そのあと、3分31秒~3分14秒で4キロ前後走った。このあたりはガーミンのトレミモードだとキロ4分台前半。 シューズはアディゼロサブ2。現在このシューズをトレミ用にしている。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 5:00.2 5:00.2 1.00 5:00 124 171 1.17
2 4:42.5 9:42.6 1.00 4:42 125 177 1.20
3 1:42.8 11:25 0.36 4:43 126 177 1.20
4 2:17.0 13:42 0.43 5:22 149 175 1.06
5 1:08.2 14:51 0.19 6:04 155 169 0.97
6 2:17.0 17:08 0.47 4:51 150 180 1.14
7 1:08.9 18:17 0.21 5:33 156 172 1.05
8 2:17.5 20:34 0.48 4:45 153 182 1.16
9 1:08.2 21:42 0.21 5:24 160 170 1.09
10 2:16.1 23:58 0.49 4:40 155 182 1.17
11 1:08.5 25:07 0.21 5:23 160 170 1.09
12 2:17.4 27:24 0.45 5:04 153 179 1.11
13 1:07.8 28:32 0.20 5:39 161 173 1.03
14 2:17.5 30:50 0.48 4:44 155 182 1.16
15 1:09.0 31:59 0.22 5:11 161 172 1.12
16 2:17 34:16 0.46 4:57 156 180 1.12
17 1:09.1 35:25 0.23 4:55 161 178 1.14
18 2:16.1 37:41 0.48 4:45 157 183 1.15
19 1:08.7 38:49 0.19 5:54 163 170 1.00
20 2:17.1 41:07 0.48 4:45 157 183 1.15
21 1:08.7 42:15 0.22 5:12 164 178 1.08
22 2:16.8 44:32 0.48 4:45 159 183 1.15
23 1:06.6 45:39 0.20 5:29 169 178 1.02
24 3:41.3 49:20 0.83 4:28 165 187 1.20
25 4:22.8 53:43 1.00 4:23 167 188 1.22
26 4:13.2 57:56 1.00 4:13 169 190 1.25
27 2:21.3 1:00:17 0.58 4:03 172 192 1.29
28 4:47.0 1:05:04 0.99 4:49 156 182 1.14
概要 1:05:04 1:05:04 13.56 4:48 154 180 1.15

2019年1月5日 インターバル

400mを12本。ターサージール6で。最初の61秒はGPS誤作動によるもので推定71秒。調子が微妙なのに、ほかもGPSのわずかなズレで異様に速いので実際より全体的に速いタイムになっていると思う。(笑)

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 移動時間
1 1:01.7 1:01.7 0.40 2:34 143 174 2.25 1:01.7
2 0:45.5 1:47.2 0.19 4:01 146 186 1.34 0:45
3 1:21.0 3:08.2 0.41 3:18 149 194 1.56 1:21.0
4 0:48.0 3:56.2 0.20 4:05 150 163 1.50 0:48.0
5 1:15.5 5:11.7 0.40 3:08 156 196 1.63 1:15.5
6 0:45.5 5:57.2 0.17 4:23 152 187 1.22 0:45
7 1:16.8 7:14.0 0.40 3:11 159 192 1.64 1:16.8
8 0:45.1 7:59.0 0.18 4:09 155 185 1.30 0:45
9 1:16.3 9:15.4 0.40 3:11 158 195 1.61 1:16
10 0:45.4 10:01 0.17 4:34 158 185 1.18 0:45.4
11 1:17.4 11:18 0.40 3:13 163 195 1.59 1:17
12 0:45.6 12:04 0.17 4:31 165 165 1.34 0:45.6
13 1:15.1 13:19 0.40 3:09 164 197 1.61 1:15
14 0:46.0 14:05 0.18 4:16 164 187 1.26 0:46.0
15 1:12.8 15:18 0.40 3:01 166 199 1.66 1:12.8
16 0:46.5 16:04 0.16 4:49 168 169 1.23 0:46
17 1:14.1 17:18 0.40 3:05 166 187 1.74 1:14
18 0:44.7 18:03 0.16 4:37 164 188 1.16 0:44.7
19 1:14.9 19:18 0.40 3:06 166 197 1.64 1:14.9
20 0:46.2 20:04 0.17 4:25 167 169 1.34 0:46
21 1:13.8 21:18 0.40 3:05 166 197 1.65 1:13.8
22 0:46.1 22:04 0.17 4:36 170 187 1.16 0:46
23 1:11.8 23:16 0.41 2:54 169 181 1.91 1:11.8
概要 23:16 23:16 6.75 3:27 160 188 1.54 23:13

2019年1月3日 皇居で練習会

30キロ走ってカレーを食べる練習会に参加。後半ハムが重くなってペースアップはできなかった。シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。ハムの筋力足りないな~。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:13.9 0:13.9 0.04 5:23 121 107 1.73
2 3:46.1 4:00.0 1.00 3:46 136 187 1.42
3 3:33.3 7:33.3 1.00 3:33 145 191 1.47
4 3:27.5 11:01 1.00 3:27 155 193 1.50
5 3:34.5 14:35 1.00 3:34 159 194 1.44
6 3:38.7 18:14 1.00 3:39 161 195 1.41
7 3:44.6 21:59 1.00 3:45 162 193 1.38
8 3:34.2 25:33 1.00 3:34 160 193 1.45
9 3:32.7 29:05 1.00 3:33 156 193 1.46
10 3:35.2 32:41 1.00 3:35 158 194 1.43
11 3:38.2 36:19 1.00 3:38 163 194 1.42
12 3:43.3 40:02 1.00 3:43 166 193 1.39
13 3:34.1 43:36 1.00 3:34 162 193 1.45
14 3:29.3 47:06 1.00 3:29 161 193 1.48
15 3:37.0 50:43 1.00 3:37 162 194 1.43
16 3:40.5 54:23 1.00 3:40 164 193 1.41
17 3:46.2 58:09 1.00 3:46 168 193 1.38
18 3:32.8 1:01:42 1.00 3:33 164 193 1.46
19 3:24.9 1:05:07 1.00 3:25 164 194 1.51
20 3:40.4 1:08:47 1.00 3:40 162 195 1.40
21 3:38.9 1:12:26 1.00 3:39 166 195 1.41
22 3:36.9 1:16:03 1.00 3:37 172 194 1.42
23 3:26.9 1:19:30 1.00 3:27 170 195 1.49
24 3:24.9 1:22:55 1.00 3:25 167 195 1.50
25 3:35.8 1:26:31 1.00 3:36 168 195 1.42
26 3:41.6 1:30:12 1.00 3:42 170 194 1.40
27 3:44.9 1:33:57 1.00 3:45 172 194 1.38
28 3:28.4 1:37:26 1.00 3:28 169 194 1.48
29 3:33.1 1:40:59 1.00 3:33 169 193 1.46
30 3:40.3 1:44:39 1.00 3:40 171 194 1.40
31 2:25.8 1:47:05 0.67 3:36 172 195 1.42
概要 1:47:05 1:47:05 29.72 3:36 163 193 1.44

2019年1月1日 有酸素

アベレージ4分8分ぐらいで15キロ。シューズはズームフライ3。

2019年1月31日 ペース走

新横浜公園でUさんとペース走10キロ。筋肉痛が残っていて足があまり動かなかった。 10キロ36分17秒。シューズはSENブースト3。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 3:43.7 3:43.7 1.00 3:44 136 187 1.44 3:33
2 3:34.7 7:18.4 0.98 3:39 156 192 1.43 3:29
3 3:39.6 10:58 1.00 3:40 165 192 1.42 3:37
4 3:38.5 14:37 1.00 3:39 167 193 1.42 3:33
5 3:39.0 18:16 1.00 3:39 169 192 1.42 3:33
6 3:40.5 21:56 0.99 3:43 169 193 1.40 3:33
7 3:36.8 25:33 1.00 3:37 168 190 1.46 3:34
8 3:37.9 29:11 1.00 3:38 171 193 1.43 3:29
9 3:33.5 32:44 1.00 3:33 171 194 1.45 3:24
10 3:33.1 36:17 1.00 3:33 174 195 1.44 3:31
概要 36:17 36:17 9.97 3:38 164 192 1.43 3:24

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