ランニング日記

2019年1月17日　３０００m×２０００ｍ×１０００ｍ

アトミでこれを２セットやる予定だったが、３分２０秒の組に参加したら１２００ｍぐらいで疲れて遅れはじめ、２１５０ｍを７分２０秒ぐらいで一旦やめる。１つクラスを落として３分半の組に合流。月間走行距離に比例して走力もろに落ちてるなー。去年の自分なら３分２０秒の組は余裕でこなせていただろう。

分割４番目の１０００が６００ｍで途切れているが、次の４００ｍでラップを取り忘れた。

2019年1月16日　有酸素１０キロ

夜に有酸素１０キロ。動きづらく４分半ペース。

2019年1月14日　１５キロ有酸素

シューズはジャパンブースト３。アベレージ４分５秒。足が重かった（汗）。呼吸もなぜかきつい・・・。途中いつものコースが舗装工事されていて、迂回コースが狭くて走りずらい。自転車と正面衝突しそうになるし。最後に流し、もしくは４００ｍを数本入れる予定だったがやめといた。最近このパターン（やめといた）が多いな(笑)。足が最後まで軽かったら躊躇なくやるんだが。

2019年1月13日　１０キロペース走

早速届いた青のズームフライフライニットで。最初の８キロを不安定な緑道コースで、ラスト２キロはフラットコース。起伏とカーブがきつかった。１２キロまで走っても良かったが、ハムに予想以上の負荷がかかったのでやめといた。次はウェイパーでやってみよう。自動ラップがオフのままだったので、ラップは手動。

2019年1月12日　ナイキイベントに参加したが

２時間４５分～３時間の練習内容だが、体感的に３時間１５分ぐらいのような・・・。インターバルというよりもレペに近い内容だった。最後の２００ｍがフリーみたいな空気になってしまったのでムキになって上げてしまった・・・。ズームフライフライニットはレンタルできた。やぱり反発があってよい！ちなみにズームフライフライニットは今夜自宅に届く予定。水曜あたりに指定していたが、１９時～２１時に指定したはずが１８時付の不在通知が来ていた(笑)

ナイキイベント、詳細

１０００ｍ（３分休憩、４００ｍ（３分休憩）、２００ｍ（５分休憩、２セット目から体が冷えるので４分休憩になった）×４。ペースは後半になるにつれて１０００ｍのペースが上がっていく内容で最初は３分４５秒、最後は３分２７秒。４００ｍは８０～８２秒。２００ｍも４０秒切るぐらい。最後だけ３０～３２秒ぐらい。中途半端な練習になってしまった。

2019年1月10日　アトミ、1000m×9

気温約3度無風。これ、風があったらかなり寒そうだ（＠＠）。今日は3分10秒の組もあったが、最近の走りから判断して3分20秒に参加(笑)。なかなかキツいのでこれで正解だった。アトミ練としては8本で終わりだが、そこで上げずに一人で1本追加してみた。一人で走っているせいもあったせいか、きつかった。もう一本追加すればちょうど10本でキリがいいなと思っていたが、やめといた(笑)。一人で3分切りしていたころが懐かしい。

2019年1月9日　久々に５時前からスタート

なぜか３時４５分ぐらいに目が覚めたので、４時４７分スタート。有酸素１７キロ。暗いとこもあるのでヘッドランプ装着。アベレージ４分２０秒。

ナイキイベント当選

シューズは先着順でズームフライフライニットをレンタルできるが、既にラフィネのレンタルで試したし、もうネットで購入済のため、あまり意味はないな(笑)。

2019年1月7日　おや？

申し込んだナイキのイベントは申し込み人数が多くて抽選のようだ。もし外れたら近所で同じメニューでもやるか(笑)。

2019年1月6日　駒澤公園で距離走

駒澤公園で３０キロ走の練習会。組はキロ４やＫ君リクエストの３分半で分かれたが、Ｋ君がみんなに合わせて３分４５秒からスタートしてくれた。しかしアドレナリンなどの影響でビルドアップ走になってしまい(笑)、２０キロ手前ぐらいで集団から遅れはじめ、２５キロで大失速、そして１３週手前までリタイア。足にもけっこうきていたが、追い打ちをかけるように苦手な冷たい向かい風にさらされ、とうとう大失速。まぁ、今回は目標２５キロだったので、よしとしよう。

今日のシューズは匠ＲＥＮブースト３を卸したが、距離走向けにけっこういいシューズだと思った。あと、ネットで１０％オフの１５０００円代ズームフライフライニットを買ってしまった(笑)。２月には、ナイキショップオンラインで２足目のズームヴェイパーフライ４％フライニットを狙う予定。今度こそここでゲットするぞー。

2019年1月5日　インターバル、またこの内容

400m×12本。最近こればっかなので、次回は１０００×５か５００ｍ等にしよう(笑)。きつかった。理由は朝食が消化しきれていなかったため(笑)

2019年1月4日　３０キロ走リタイア

皇居の練習会に参加。３分４０秒の組へ。シューズはターサージール６の予定だったが、たまたまラフィネでズームフライフライニットがレンタル可だったので、試してみることに。レンタル料金１２０円ぐらいだったかな？

ある程度使い込んでいるが、やはり旧ズームフライより反発があった。カーボンナイロンとカーボンファイバーの違いはよく分からんが、その反発性がさらにハムの筋肉を強要させるような走りを必要としている感じだった(笑)

筋力が足りず、２０キロでリタイア。思った通りいいシューズだったが、ハムの筋力をもう少し鍛えないとだめだな～。ズームフライで距離踏んで鍛えるか、もしくはディップスの器具とかで。（しかし今年、会費が値上げ（汗））。

2019年1月1日　ローカルレースに参加

多摩川クラブ主催の元旦レース。スタート直後、１５人ぐらいが３分１０秒ぐらいで飛ばして１０人ぐらい落ちてきた(笑)。３分４０秒ペースのとこは向かい風。砂利道で走りにくかったが、それでも３４分台だしたかったな～。

2018年12月29日　インターバル

いつもの川で。

2018年12月28日　ナイキのイベントに申し込んでみた

ズームフライフライニットをレンタルできるのが決定打。練習内容はフルマラソン２時間４５分向けだが、まぁクルーズインターバル的な練習にはなるだろう。参加費無料だった。

2018年12月27日　アトミ５０００×２

足立フレンドリーの最初の５キロ難なく１６分５０秒で通過したので、２本目は１６分３０秒ぐらいで行けると思っていたが、だめだった。足の動きが悪いのもあったが、靴も今日は古かったし・・・。でもやっぱりスピード練習不足！？中途半端でもいいからやれるときはやっておこう(笑)。

１本目　１８分４５秒

９０秒目安で。足の動きが悪い。

２本目　１７分１０秒

８０秒回しのＡさんについたが、３０００ｍ手前でバテてしまった。１年前の自分と今の自分と競ったら３０秒ぐらい差をつけられて負けそうだな（汗）。しかも走った後、首が一番疲れている。なぜ！？

2018年12月26日　練習、適当

ゲームにはまってしまって二日間まともな練習してないなー。有酸素で７キロ走ったくらい。あと、近所の緑道コースが舗装されていたようでちょっと嬉しい。あそこでたまにスピード練習するので。

2018年12月24日　ズームフライからウェイパーフライ

試しにズームフライでアップしてヴェイパーフライでインターバルしてみた。やはり全然違う。ウェイパーフライはカーボンプレートの反発を利用してぴょんぴょん跳ねる(笑)。このシューズ、クッションが１００キロでなくなっていくと聞くが、カーボンプレート自体はかなりの耐久力でかなりあるようて、３００キロ以上はもつらしい。この３００キロはうろ覚えで、５００かもしれない。

ただ、インターバル自体は前腿の軽い筋肉痛で力が入らず、５００ｍ２本で終了(笑)。 遅いペースで続行できるが、靴がもったいないので。

2018年12月23日　足立フレンドリーマラソン、またもや後半失速

いい集団につき、最初5キロを16分55秒ぐらい、10キロを34分5秒ぐらいで通過。だが既に余裕なし。情けないタイムになってしまうので、一度ＤＮＦにしようかと思ったが、やっぱり最後まで走ることにした。・・・スピード持久力がなくなってきたのと、苦手な低い気温が影響した。風邪は既に完治しているが、そう簡単に走力は戻らないな。

ラップがおかしいのは、位置自動をオンにしていたままだったから(笑)。一度ラップを押したところをもう一度通過すると自動でラップを取るので。トラックでは役に立ってる昨日ではあるが。予定ではこれをオフにして１キロオートにするはずだった。

最後の冷たい向かい風でとうとう３分４０秒オーバーまで失速。あと、どうも最近なぜか前腿の筋肉を使って走っている気がしてならない。後半その影響で脚に力が入らなかった。ポケモンで変な走り方してる影響かも(笑)

2018年12月21日　アトミ連、後半失速

３分半に参加した。スピード持久力がなくなっていたので、８０００ｍぐらいから急にキツくなり、後半失速。

2018年12月20日　スピード練習の予定だったが

あまりやる気なくて、ジョグ中に流し多めに入れておいた程度(笑)。あとは昼休みにキロ４ちょいで７キロ。

2018年12月16日　ちょい筋肉痛、有酸素１５キロ

足が重かったが後半ペースを多少上げることができた。アベレージ４分２３秒ぐらい。多分前半向かい風基調。

2018年12月15日　マラ完、スピード練習

ページ全体が縦長になると日記編集時、ドリームウィーバーが重たくなるので、今日から溜まった分を切り取って過去に貼り付けする方式にすることにした。通常の日記は日付が飛び飛びで重くないのでとりあえず今まで通りで。

1200mのビルドアップ5本と、800m3本。リカバリーは多め。1200mのビルドアップは最初は４００ｍを９６秒、９０秒、８４秒。２本目は９０秒、８４秒、７８秒。３本目からは８４秒、７８秒、７２秒に参加８００ｍはフリーなので適当についていった。

1200m

4分28秒、4分11秒、3分56秒、3分56秒、3分52秒。・・・ん？最後3分52秒ってことはペーサーが上げてたってことか(笑)ついてっただけなので。この日記をつけて初めて気が付いた(笑)

800m

2分32秒、2分29秒、2分25秒。2本目が途中から単独になってしまったが、よく頑張ったと思う。