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ランニング日記

2019年1月17日 3000m×2000m×1000m

アトミでこれを2セットやる予定だったが、3分20秒の組に参加したら1200mぐらいで疲れて遅れはじめ、2150mを7分20秒ぐらいで一旦やめる。1つクラスを落として3分半の組に合流。月間走行距離に比例して走力もろに落ちてるなー。去年の自分なら3分20秒の組は余裕でこなせていただろう。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:10.4 3:10.4 0.42 7:31 131 176 0.76
2 7:01.9 10:12 2.12 3:19 137 198 1.52
3 1:43.3 11:56 0.23 7:39 140 176 0.74
4 1:59.2 13:55 0.63 3:11 133 197 1.60
5 6:28.9 20:24 1.09 5:56 141 183 0.92
6 7:00.4 27:24 2.11 3:19 170 199 1.51
7 3:25.0 30:49 1.05 3:14 173 199 1.55
8 3:20.3 34:09 0.46 7:20 172 174 0.78
9 6:53.0 41:02 2.12 3:15 169 198 1.55
10 1:51.1 42:53 0.23 8:04 160 171 0.73
11 3:11.2 46:05 1.03 3:06 154 199 1.62
概要 46:05 46:05 11.48 4:01 154 191 1.28

分割4番目の1000が600mで途切れているが、次の400mでラップを取り忘れた。

2019年1月16日 有酸素10キロ

夜に有酸素10キロ。動きづらく4分半ペース。

2019年1月14日 15キロ有酸素

シューズはジャパンブースト3。アベレージ4分5秒。足が重かった(汗)。呼吸もなぜかきつい・・・。途中いつものコースが舗装工事されていて、迂回コースが狭くて走りずらい。自転車と正面衝突しそうになるし。最後に流し、もしくは400mを数本入れる予定だったがやめといた。最近このパターン(やめといた)が多いな(笑)。足が最後まで軽かったら躊躇なくやるんだが。

2019年1月13日 10キロペース走

早速届いた青のズームフライフライニットで。最初の8キロを不安定な緑道コースで、ラスト2キロはフラットコース。起伏とカーブがきつかった。12キロまで走っても良かったが、ハムに予想以上の負荷がかかったのでやめといた。次はウェイパーでやってみよう。自動ラップがオフのままだったので、ラップは手動。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 7:14.7 7:14.7 2.00 3:38 154 191 1.45
2 7:25.5 14:40 2.00 3:43 166 191 1.41
3 7:26.0 22:06 2.02 3:41 166 193 1.41
4 7:15.6 29:22 1.98 3:40 193 194 1.41
5 6:57.0 36:19 2.00 3:28 195 194 1.48
概要 36:19 36:19 10.00 3:38 174 193 1.43

 

2019年1月12日 ナイキイベントに参加したが

2時間45分~3時間の練習内容だが、体感的に3時間15分ぐらいのような・・・。インターバルというよりもレペに近い内容だった。最後の200mがフリーみたいな空気になってしまったのでムキになって上げてしまった・・・。ズームフライフライニットはレンタルできた。やぱり反発があってよい!ちなみにズームフライフライニットは今夜自宅に届く予定。水曜あたりに指定していたが、19時~21時に指定したはずが18時付の不在通知が来ていた(笑)

ナイキイベント、詳細

1000m(3分休憩、400m(3分休憩)、200m(5分休憩、2セット目から体が冷えるので4分休憩になった)×4。ペースは後半になるにつれて1000mのペースが上がっていく内容で最初は3分45秒、最後は3分27秒。400mは80~82秒。200mも40秒切るぐらい。最後だけ30~32秒ぐらい。中途半端な練習になってしまった。

2019年1月10日 アトミ、1000m×9

気温約3度無風。これ、風があったらかなり寒そうだ(@@)。今日は3分10秒の組もあったが、最近の走りから判断して3分20秒に参加(笑)。なかなかキツいのでこれで正解だった。アトミ練としては8本で終わりだが、そこで上げずに一人で1本追加してみた。一人で走っているせいもあったせいか、きつかった。もう一本追加すればちょうど10本でキリがいいなと思っていたが、やめといた(笑)。一人で3分切りしていたころが懐かしい。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:20.6 3:20.6 1.01 3:18 138 192 1.58
2 1:17.1 4:37.7 0.21 6:13 144 178 0.90
3 3:21.9 7:59.6 1.02 3:18 147 195 1.55
4 1:18.1 9:17.7 0.22 6:02 142 178 0.93
5 3:19.9 12:38 1.03 3:14 148 198 1.56
6 1:20.2 13:58 0.21 6:19 151 180 0.88
7 3:18.6 17:16 1.04 3:10 150 199 1.59
8 1:19.9 18:36 0.21 6:15 158 180 0.89
9 3:19.4 21:56 1.03 3:13 162 200 1.55
10 1:14.9 23:11 0.21 5:58 163 181 0.93
11 3:18.5 26:29 1.04 3:11 164 199 1.57
12 1:16.3 27:45 0.20 6:16 167 179 0.89
13 3:18.8 31:04 1.05 3:10 169 201 1.57
14 1:20.1 32:24 0.21 6:15 170 181 0.88
15 3:19.7 35:44 1.07 3:06 171 195 1.65
16 1:14.2 36:58 0.22 5:39 165 182 0.97
17 3:18.9 40:17 1.08 3:04 164 198 1.65
概要 40:17 40:17 11.07 3:38 157 193 1.41

2019年1月9日 久々に5時前からスタート

なぜか3時45分ぐらいに目が覚めたので、4時47分スタート。有酸素17キロ。暗いとこもあるのでヘッドランプ装着。アベレージ4分20秒。

ナイキイベント当選

シューズは先着順でズームフライフライニットをレンタルできるが、既にラフィネのレンタルで試したし、もうネットで購入済のため、あまり意味はないな(笑)。

2019年1月7日 おや?

申し込んだナイキのイベントは申し込み人数が多くて抽選のようだ。もし外れたら近所で同じメニューでもやるか(笑)。

2019年1月6日 駒澤公園で距離走

駒澤公園で30キロ走の練習会。組はキロ4やK君リクエストの3分半で分かれたが、K君がみんなに合わせて3分45秒からスタートしてくれた。しかしアドレナリンなどの影響でビルドアップ走になってしまい(笑)、20キロ手前ぐらいで集団から遅れはじめ、25キロで大失速、そして13週手前までリタイア。足にもけっこうきていたが、追い打ちをかけるように苦手な冷たい向かい風にさらされ、とうとう大失速。まぁ、今回は目標25キロだったので、よしとしよう。

今日のシューズは匠RENブースト3を卸したが、距離走向けにけっこういいシューズだと思った。あと、ネットで10%オフの15000円代ズームフライフライニットを買ってしまった(笑)。2月には、ナイキショップオンラインで2足目のズームヴェイパーフライ4%フライニットを狙う予定。今度こそここでゲットするぞー。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 8:07.6 8:07.6 2.15 3:46 124 192 1.38
2 7:53.4 16:01 2.12 3:44 126 193 1.39
3 7:49.0 23:50 2.12 3:42 117 194 1.40
4 7:49 31:39 2.13 3:40 122 194 1.40
5 7:49 39:28 2.11 3:42 126 196 1.38
6 7:43 47:11 2.10 3:40 124 195 1.40
7 7:39 54:50 2.10 3:38 128 194 1.42
8 7:37 1:02:27 2.12 3:36 118 196 1.42
9 8:05 1:10:32 2.11 3:50 121 192 1.36
10 8:05 1:18:37 2.12 3:49 118 194 1.35
11 8:03 1:26:40 2.12 3:48 117 194 1.35
12 8:10 1:34:50 2.11 3:52 115 193 1.34
13 7:40.5 1:42:31 1.87 4:07 115 192 1.27
概要 1:42:31 1:42:31 27.29 3:45 121 194 1.37

2019年1月5日 インターバル、またこの内容

400m×12本。最近こればっかなので、次回は1000×5か500m等にしよう(笑)。きつかった。理由は朝食が消化しきれていなかったため(笑)

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:19.7 1:19.7 0.40 3:19 118 193 1.56
2 0:45 2:04.7 0.14 5:23 132 181 1.03
3 1:25.0 3:29.7 0.40 3:33 129 194 1.46
4 0:45 4:14.7 0.14 5:22 126 181 1.03
5 1:22.3 5:37.0 0.40 3:26 138 195 1.49
6 0:45 6:22.0 0.14 5:26 132 181 1.02
7 1:21.6 7:43.6 0.40 3:24 135 196 1.50
8 0:45 8:28.6 0.15 5:01 132 183 1.09
9 1:20.5 9:49.1 0.40 3:21 129 192 1.55
10 0:45 10:34 0.14 5:20 131 184 1.02
11 1:23.2 11:57 0.40 3:28 133 196 1.47
12 0:45 12:42 0.14 5:32 134 185 0.98
13 1:21.4 14:04 0.40 3:24 132 199 1.49
14 0:45 14:49 0.15 5:06 141 184 1.07
15 1:18.5 16:07 0.40 3:16 138 196 1.56
16 0:45 16:52 0.15 4:59 138 185 1.09
17 1:18.6 18:11 0.40 3:16 134 200 1.52
18 0:45 18:56 0.14 5:24 130 184 1.01
19 1:20.5 20:16 0.40 3:21 131 198 1.51
20 0:45 21:01 0.14 5:24 137 184 1.00
21 1:15.4 22:17 0.40 3:08 131 192 1.66
22 0:45 23:02 0.14 5:23 127 184 1.01
23 1:12.6 24:14 0.40 3:01 126 184 1.80
24 0:03.4 24:18 0.02 2:37 130 123 3.11
概要 24:18 24:18 6.38 3:49 132 191 1.37

2019年1月4日 30キロ走リタイア

皇居の練習会に参加。3分40秒の組へ。シューズはターサージール6の予定だったが、たまたまラフィネでズームフライフライニットがレンタル可だったので、試してみることに。レンタル料金120円ぐらいだったかな?

ある程度使い込んでいるが、やはり旧ズームフライより反発があった。カーボンナイロンとカーボンファイバーの違いはよく分からんが、その反発性がさらにハムの筋肉を強要させるような走りを必要としている感じだった(笑)

筋力が足りず、20キロでリタイア。思った通りいいシューズだったが、ハムの筋力をもう少し鍛えないとだめだな~。ズームフライで距離踏んで鍛えるか、もしくはディップスの器具とかで。(しかし今年、会費が値上げ(汗))。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:48.9 3:48.9 1.00 3:49 123 194 1.35
2 3:34.2 7:23.1 1.00 3:34 127 193 1.45
3 3:40.6 11:04 1.00 3:41 131 193 1.41
4 3:35.3 14:39 1.00 3:35 126 196 1.42
5 3:31.5 18:10 0.95 3:43 153 195 1.38
6 3:43.2 21:54 1.00 3:43 157 194 1.39
7 3:36.0 25:30 1.00 3:36 159 195 1.43
8 3:36.5 29:06 1.00 3:36 160 195 1.42
9 3:37.6 32:44 1.00 3:38 163 197 1.40
10 3:41.6 36:25 1.00 3:42 167 198 1.37
11 3:47.6 40:13 1.00 3:48 170 194 1.36
12 3:34.2 43:47 1.00 3:34 168 195 1.44
13 3:33.8 47:21 1.00 3:34 166 196 1.43
14 3:35.0 50:56 1.00 3:35 166 197 1.42
15 3:38.4 54:34 1.00 3:38 166 197 1.40
16 3:41.5 58:16 1.00 3:42 167 195 1.39
17 3:33.8 1:01:50 1.00 3:34 162 195 1.44
18 3:34.7 1:05:24 1.00 3:35 162 195 1.43
19 3:57.1 1:09:21 1.00 3:57 165 194 1.30
20 3:13.3 1:12:35 0.81 3:58 165 193 1.31
概要 1:12:35 1:12:35 19.76 3:40 156 195 1.40

2019年1月1日 ローカルレースに参加

多摩川クラブ主催の元旦レース。スタート直後、15人ぐらいが3分10秒ぐらいで飛ばして10人ぐらい落ちてきた(笑)。3分40秒ペースのとこは向かい風。砂利道で走りにくかったが、それでも34分台だしたかったな~。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:21.2 3:21.2 1.00 3:21 123 195 1.53
2 3:29.1 6:50.3 1.00 3:29 129 195 1.47
3 3:32.7 10:23 1.00 3:33 131 197 1.43
4 3:40.9 14:04 1.00 3:41 130 197 1.38
5 3:27.6 17:32 1.00 3:28 127 197 1.47
6 3:29.2 21:01 1.00 3:29 126 198 1.45
7 3:34.0 24:35 1.00 3:34 128 198 1.42
8 3:37.1 28:12 1.00 3:37 132 200 1.38
9 3:40.8 31:53 1.00 3:41 132 197 1.38
10 3:17.9 35:11 1.00 3:18 133 196 1.55
11 0:21.3 35:32 0.11 3:07 132 202 1.58
概要 35:32 35:32 10.11 3:31 129 197 1.44

2018年12月29日 インターバル

いつもの川で。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:20.2 1:20.2 0.40 3:21 121 188 1.59
2 0:45 2:05.2 0.12 6:01 129 179 0.93
3 1:21.3 3:26.5 0.40 3:23 122 190 1.55
4 0:45 4:11.5 0.14 5:23 129 175 1.06
5 1:19.2 5:30.7 0.40 3:18 135 193 1.57
6 0:45 6:15.7 0.14 5:19 132 171 1.10
7 1:19.4 7:35.1 0.40 3:18 145 195 1.55
8 0:45 8:20.1 0.14 5:13 149 183 1.05
9 1:19.2 9:39.3 0.40 3:18 145 194 1.56
10 0:45 10:24 0.14 5:14 150 183 1.05
11 1:20.1 11:44 0.40 3:20 159 196 1.53
12 0:45 12:29 0.13 5:37 161 182 0.98
13 1:17.7 13:47 0.40 3:14 163 196 1.58
14 0:45 14:32 0.14 5:11 166 183 1.05
15 1:20.8 15:53 0.40 3:22 166 189 1.57
16 0:45 16:38 0.14 5:33 164 183 0.99
17 1:17.3 17:55 0.40 3:13 167 192 1.62
18 0:45 18:40 0.15 5:04 171 183 1.08
19 1:18.1 19:58 0.40 3:15 160 193 1.59
20 0:45 20:43 0.14 5:11 158 171 1.13
21 1:17.0 22:00 0.40 3:12 164 167 1.87
22 0:45 22:45 0.14 5:19 167 183 1.03
23 1:13.8 23:59 0.40 3:04 168 184 1.77
24 0:03.1 24:02 0.02 2:50 166 192 1.84
概要 24:02 24:02 6.36 3:47 151 186 1.42

2018年12月28日 ナイキのイベントに申し込んでみた

ズームフライフライニットをレンタルできるのが決定打。練習内容はフルマラソン2時間45分向けだが、まぁクルーズインターバル的な練習にはなるだろう。参加費無料だった。

2018年12月27日 アトミ5000×2

足立フレンドリーの最初の5キロ難なく16分50秒で通過したので、2本目は16分30秒ぐらいで行けると思っていたが、だめだった。足の動きが悪いのもあったが、靴も今日は古かったし・・・。でもやっぱりスピード練習不足!?中途半端でもいいからやれるときはやっておこう(笑)。

1本目 18分45秒

90秒目安で。足の動きが悪い。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:48.2 0:48.2 0.18 4:24 142 188 1.21
2 1:31.1 2:19.3 0.41 3:40 170 193 1.42
3 1:30.0 3:49.3 0.42 3:37 172 192 1.44
4 1:30 5:19.3 0.41 3:40 174 193 1.42
5 1:30 6:49.3 0.40 3:44 177 192 1.39
6 1:30 8:19.3 0.41 3:38 174 193 1.43
7 1:29 9:48.3 0.41 3:38 174 192 1.43
8 1:29 11:17 0.41 3:36 176 192 1.45
9 1:30 12:47 0.41 3:39 180 193 1.42
10 1:30 14:17 0.41 3:40 174 191 1.42
11 1:30.0 15:47 0.41 3:40 177 192 1.42
12 1:30.0 17:17 0.42 3:35 189 192 1.45
13 1:29 18:46 0.41 3:36 187 193 1.44
14 0:01.8 18:48 0.01 3:20 184 194 1.54
概要 18:48 18:48 5.13 3:40 175 192 1.42

2本目 17分10秒

80秒回しのAさんについたが、3000m手前でバテてしまった。1年前の自分と今の自分と競ったら30秒ぐらい差をつけられて負けそうだな(汗)。しかも走った後、首が一番疲れている。なぜ!?

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:20.5 1:20.5 0.40 3:21 166 196 1.52
2 1:20.1 2:40.6 0.41 3:13 181 197 1.58
3 1:17 3:57.6 0.42 3:05 179 195 1.66
4 1:19.0 5:16.6 0.42 3:09 179 196 1.62
5 1:20.0 6:36.6 0.42 3:12 178 196 1.59
6 1:21.0 7:57.6 0.42 3:15 183 197 1.57
7 1:23.0 9:20.6 0.41 3:21 184 193 1.54
8 1:27.0 10:48 0.42 3:28 184 194 1.48
9 1:24.0 12:12 0.40 3:29 186 195 1.47
10 1:28 13:40 0.41 3:32 187 194 1.46
11 1:26 15:06 0.42 3:27 187 194 1.50
12 1:23.0 16:29 0.42 3:18 189 194 1.56
13 0:41.4 17:10 0.21 3:13 189 196 1.59
概要 17:10 17:10 5.18 3:19 182 195 1.55

2018年12月26日 練習、適当

ゲームにはまってしまって二日間まともな練習してないなー。有酸素で7キロ走ったくらい。あと、近所の緑道コースが舗装されていたようでちょっと嬉しい。あそこでたまにスピード練習するので。

2018年12月24日 ズームフライからウェイパーフライ

試しにズームフライでアップしてヴェイパーフライでインターバルしてみた。やはり全然違う。ウェイパーフライはカーボンプレートの反発を利用してぴょんぴょん跳ねる(笑)。このシューズ、クッションが100キロでなくなっていくと聞くが、カーボンプレート自体はかなりの耐久力でかなりあるようて、300キロ以上はもつらしい。この300キロはうろ覚えで、500かもしれない。

ただ、インターバル自体は前腿の軽い筋肉痛で力が入らず、500m2本で終了(笑)。 遅いペースで続行できるが、靴がもったいないので。

2018年12月23日 足立フレンドリーマラソン、またもや後半失速

いい集団につき、最初5キロを16分55秒ぐらい、10キロを34分5秒ぐらいで通過。だが既に余裕なし。情けないタイムになってしまうので、一度DNFにしようかと思ったが、やっぱり最後まで走ることにした。・・・スピード持久力がなくなってきたのと、苦手な低い気温が影響した。風邪は既に完治しているが、そう簡単に走力は戻らないな。

ラップがおかしいのは、位置自動をオンにしていたままだったから(笑)。一度ラップを押したところをもう一度通過すると自動でラップを取るので。トラックでは役に立ってる昨日ではあるが。予定ではこれをオフにして1キロオートにするはずだった。

最後の冷たい向かい風でとうとう3分40秒オーバーまで失速。あと、どうも最近なぜか前腿の筋肉を使って走っている気がしてならない。後半その影響で脚に力が入らなかった。ポケモンで変な走り方してる影響かも(笑)

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:27.0 3:27.0 1.04 3:20 126 198 1.52
2 3:14.9 6:41.9 0.97 3:21 138 196 1.52
3 3:22.5 10:04 1.00 3:22 139 197 1.51
4 3:21.4 13:26 1.00 3:21 144 198 1.50
5 3:24.2 16:50 1.00 3:24 172 198 1.49
6 2:35.5 19:25 0.78 3:19 171 197 1.53
7 0:47.1 20:13 0.23 3:21 170 194 1.54
8 5:54.9 26:07 1.77 3:21 167 197 1.51
9 3:24.0 29:31 1.00 3:23 171 198 1.49
10 3:27.0 32:58 0.97 3:34 172 196 1.43
11 1:06.1 34:05 0.30 3:41 171 194 1.40
12 2:15.6 36:20 0.61 3:42 171 194 1.39
13 8:26.2 44:46 2.37 3:33 176 195 1.44
14 7:13.2 52:00 2.00 3:36 178 194 1.43
15 7:48.8 59:48 2.22 3:31 183 195 1.46
16 7:38 1:07:26 2.01 3:47 182 194 1.36
17 3:13.5 1:10:40 0.85 3:48 182 194 1.36
18 3:29.0 1:14:09 1.06 3:18 190 197 1.54
概要 1:14:09 1:14:09 21.20 3:30 170 196 1.46

2018年12月21日 アトミ連、後半失速

3分半に参加した。スピード持久力がなくなっていたので、8000mぐらいから急にキツくなり、後半失速。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:24.3 1:24.3 0.39 3:36 111 192 1.45
2 1:24.4 2:48.7 0.41 3:25 124 197 1.49
3 1:23.0 4:11.7 0.41 3:23 129 196 1.51
4 1:26 5:37.7 0.40 3:36 147 196 1.42
5 1:24.0 7:01.7 0.41 3:26 142 196 1.48
6 1:22.0 8:23.7 0.41 3:21 149 196 1.52
7 1:23 9:46.7 0.41 3:24 170 196 1.50
8 1:24 11:11 0.42 3:21 174 197 1.51
9 1:23 12:34 0.41 3:25 174 198 1.48
10 1:23 13:57 0.40 3:25 174 197 1.48
11 1:24 15:21 0.41 3:26 175 199 1.47
12 1:24 16:45 0.41 3:23 176 200 1.47
13 1:23 18:08 0.42 3:19 177 199 1.52
14 1:23 19:31 0.41 3:24 178 199 1.48
15 1:23 20:54 0.41 3:20 177 196 1.53
16 1:22 22:16 0.42 3:16 174 197 1.55
17 1:23 23:39 0.42 3:17 177 198 1.55
18 1:25 25:04 0.43 3:19 173 197 1.53
19 1:23.0 26:27 0.42 3:19 175 196 1.54
20 1:23.0 27:50 0.41 3:21 175 197 1.51
21 1:26 29:16 0.42 3:27 171 197 1.47
22 1:25 30:41 0.41 3:29 173 197 1.46
23 1:26 32:07 0.41 3:28 173 196 1.47
24 1:27 33:34 0.41 3:31 175 195 1.46
25 1:25 34:59 0.43 3:18 174 197 1.54
26 1:27.0 36:26 0.41 3:31 176 196 1.45
27 1:28.0 37:54 0.41 3:35 176 195 1.43
28 1:27 39:21 0.40 3:37 176 195 1.42
29 1:30.0 40:51 0.41 3:37 185 196 1.41
30 1:22.0 42:13 0.42 3:17 180 198 1.54
31 0:01.0 42:14 0.01 1:56 181 198 2.60
概要 42:14 42:14 12.36 3:25 167 197 1.49

2018年12月20日 スピード練習の予定だったが

あまりやる気なくて、ジョグ中に流し多めに入れておいた程度(笑)。あとは昼休みにキロ4ちょいで7キロ。

2018年12月16日 ちょい筋肉痛、有酸素15キロ

足が重かったが後半ペースを多少上げることができた。アベレージ4分23秒ぐらい。多分前半向かい風基調。

2018年12月15日 マラ完、スピード練習

ページ全体が縦長になると日記編集時、ドリームウィーバーが重たくなるので、今日から溜まった分を切り取って過去に貼り付けする方式にすることにした。通常の日記は日付が飛び飛びで重くないのでとりあえず今まで通りで。

1200mのビルドアップ5本と、800m3本。リカバリーは多め。1200mのビルドアップは最初は400mを96秒、90秒、84秒。2本目は90秒、84秒、78秒。3本目からは84秒、78秒、72秒に参加800mはフリーなので適当についていった。

1200m

4分28秒、4分11秒、3分56秒、3分56秒、3分52秒。・・・ん?最後3分52秒ってことはペーサーが上げてたってことか(笑)ついてっただけなので。この日記をつけて初めて気が付いた(笑)

800m

2分32秒、2分29秒、2分25秒。2本目が途中から単独になってしまったが、よく頑張ったと思う。

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