ランニング日記
2019年3月25日 有酸素１２キロ
シューズはＲＥＮブースト３。アベレージ４分２２秒ぐらいだったかな。負荷はやや弱め。
2019年3月25日 ポイント練習
400mを12本やろうと思ったが6本目で大の兆しが（汗）。400mはトイレに行った後2000m（６分５０秒台）を一本入れた。3000mにしてもよかったが、不良がうろうろしていたのでやめておいた(笑)。シューズはウェーブクルーズジャパン。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:21.1 | 1:21.1 | 0.40 | 3:23 | 134 | 93 | 1.59 |
| 2 | 0:45.0 | 0:45.0 | 0.14 | 5:24 | 149 | 88 | 1.05 |
| 3 | 1:19.2 | 1:19.2 | 0.40 | 3:18 | 150 | 94 | 1.60 |
| 4 | 0:45.0 | 0:45.0 | 0.15 | 5:00 | 152 | 89 | 1.11 |
| 5 | 1:16.0 | 1:16.0 | 0.40 | 3:10 | 149 | 95 | 1.65 |
| 6 | 0:45.0 | 0:45.0 | 0.14 | 5:18 | 156 | 89 | 1.05 |
| 7 | 1:18.8 | 1:18.8 | 0.40 | 3:17 | 157 | 95 | 1.59 |
| 8 | 0:45.0 | 0:45.0 | 0.15 | 4:59 | 160 | 90 | 1.11 |
| 9 | 1:18.3 | 1:18.3 | 0.40 | 3:16 | 157 | 96 | 1.59 |
| 10 | 0:45.0 | 0:45.0 | 0.15 | 4:56 | 162 | 90 | 1.12 |
| 11 | 1:17.7 | 1:17.7 | 0.40 | 3:14 | 159 | 96 | 1.59 |
| 12 | 0:45.0 | 0:45.0 | 0.14 | 5:11 | 165 | 90 | 1.07 |
| 13 | 0:11.4 | 0:11.4 | 0.06 | 3:23 | 160 | 93 | 1.58 |
| -- | 12:33 | 12:33 | 3.33 | 3:46 | 153 | 187 | 1.42 |
2019年3月24日 ポイント練習ができなかった
これから大会もないのにやって練習して意味があるのか？と考えるようになってやらなかった（汗）。ドラクエウォークジョグしただけ(笑)。明日こそはやろう・・・コロナいつまで長引くのだろうか。
2019年3月21日 有酸素したらバテた
強めの有酸素ペースで３０キロ走ろうと思ったが２５キロでへばった。強風と起伏は甘くなかったな。シューズはズームフライ３。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:05.0 | 4:05.0 | 1.00 | 4:05 | 144 | 158 | 10 | 7 | 181 | 1.35 |
| 2 | 4:09.9 | 8:14.9 | 1.00 | 4:10 | 160 | 167 | 6 | -- | 186 | 1.29 |
| 3 | 3:54.6 | 12:09 | 1.00 | 3:55 | 162 | 170 | 18 | -- | 188 | 1.36 |
| 4 | 3:48.2 | 15:58 | 1.00 | 3:48 | 165 | 170 | -- | 19 | 189 | 1.39 |
| 5 | 4:13.1 | 20:11 | 1.00 | 4:13 | 164 | 169 | 23 | -- | 188 | 1.26 |
| 6 | 4:04.9 | 24:16 | 1.00 | 4:05 | 161 | 164 | 5 | 13 | 188 | 1.30 |
| 7 | 4:01.3 | 28:17 | 1.00 | 4:01 | 156 | 163 | 3 | 7 | 187 | 1.33 |
| 8 | 3:55.4 | 32:12 | 1.00 | 3:55 | 159 | 163 | 20 | 14 | 187 | 1.36 |
| 9 | 3:43.4 | 35:56 | 1.00 | 3:43 | 164 | 171 | 4 | -- | 189 | 1.42 |
| 10 | 3:49.4 | 39:45 | 1.00 | 3:49 | 163 | 166 | 6 | 13 | 188 | 1.39 |
| 11 | 3:55.7 | 43:41 | 1.00 | 3:56 | 165 | 170 | 9 | 11 | 189 | 1.35 |
| 12 | 3:52.9 | 47:34 | 1.00 | 3:53 | 163 | 171 | 6 | 16 | 189 | 1.36 |
| 13 | 3:54.4 | 51:28 | 1.00 | 3:54 | 160 | 164 | -- | 2 | 185 | 1.39 |
| 14 | 3:51.6 | 55:20 | 1.00 | 3:52 | 159 | 162 | 3 | 15 | 187 | 1.38 |
| 15 | 3:52.8 | 59:12 | 1.00 | 3:53 | 163 | 169 | -- | 5 | 188 | 1.37 |
| 16 | 3:45.8 | 1:02:58 | 1.00 | 3:46 | 158 | 165 | -- | 17 | 188 | 1.42 |
| 17 | 4:08.6 | 1:07:07 | 1.00 | 4:09 | 158 | 165 | 11 | -- | 187 | 1.29 |
| 18 | 4:06.2 | 1:11:13 | 1.00 | 4:06 | 163 | 172 | 7 | -- | 189 | 1.29 |
| 19 | 3:50.9 | 1:15:04 | 1.00 | 3:51 | 163 | 171 | 23 | 17 | 185 | 1.40 |
| 20 | 3:57.6 | 1:19:01 | 1.00 | 3:58 | 165 | 172 | 14 | 7 | 188 | 1.34 |
| 21 | 3:45.1 | 1:22:47 | 1.00 | 3:45 | 166 | 172 | 7 | 13 | 189 | 1.41 |
| 22 | 3:55 | 1:26:42 | 1.00 | 3:55 | 160 | 164 | 7 | 23 | 188 | 1.36 |
| 23 | 3:48.3 | 1:30:30 | 1.00 | 3:48 | 164 | 172 | 18 | 8 | 188 | 1.40 |
| 24 | 3:57.3 | 1:34:27 | 1.00 | 3:57 | 158 | 161 | 4 | 15 | 188 | 1.35 |
| 25 | 3:58.1 | 1:38:25 | 1.00 | 3:58 | 158 | 162 | -- | 8 | 187 | 1.35 |
| 26 | 0:01.2 | 1:38:26 | 0.01 | 3:41 | 158 | 158 | -- | -- | 189 | 1.44 |
| 概要 | 1:38:26 | 1:38:26 | 25.01 | 3:56 | 161 | 172 | 204 | 228 | 187 | 1.36 |
2019年3月19日 インターバル
調子がいいのだろうか。３分２０秒前後でよかったが思いのほかいい結果に。シューズはヴェイパーフライ４％Ｆ。心肺的にも一人ながら追い込めた。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:12.6 | 3:12.6 | 1.00 | 3:13 | 161 | 95 | 1.63 |
| 2 | 1:00.0 | 1:00.0 | 0.21 | 4:46 | 160 | 89 | 1.17 |
| 3 | 3:13.7 | 3:13.7 | 1.00 | 3:14 | 167 | 96 | 1.61 |
| 4 | 1:00.0 | 1:00.0 | 0.21 | 4:52 | 166 | 91 | 1.13 |
| 5 | 3:13.2 | 3:13.2 | 1.00 | 3:13 | 170 | 96 | 1.60 |
| 6 | 1:00.0 | 1:00.0 | 0.20 | 4:58 | 167 | 89 | 1.12 |
| 7 | 3:13.4 | 3:13.4 | 1.00 | 3:13 | 171 | 96 | 1.61 |
| 8 | 1:00.0 | 1:00.0 | 0.20 | 4:57 | 171 | 89 | 1.13 |
| 9 | 3:08.7 | 3:08.7 | 1.00 | 3:09 | 174 | 94 | 1.68 |
| 10 | 0:02.4 | 0:02.4 | 0.01 | 3:51 | 190 | 101 | 1.28 |
| -- | 20:04 | 20:04 | 5.83 | 3:27 | 168 | 190 | 1.53 |
2019年3月18日 新横浜公園で練習
Ｕさんと練習。シューズはターサージール６。有給休暇なので９時スタート。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:14.3 | 7:14.3 | 1.99 | 3:38 | 147 | 187 | 1.47 |
| 2 | 7:16.4 | 14:31 | 2.00 | 3:38 | 166 | 191 | 1.44 |
| 3 | 7:15.7 | 21:46 | 2.00 | 3:37 | 167 | 193 | 1.43 |
| 4 | 7:15.6 | 29:02 | 1.99 | 3:38 | 167 | 193 | 1.42 |
| 5 | 7:13.7 | 36:16 | 2.00 | 3:37 | 170 | 193 | 1.43 |
| 6 | 3:34.5 | 39:50 | 1.00 | 3:34 | 171 | 195 | 1.44 |
| 7 | 3:15.5 | 43:06 | 1.00 | 3:15 | 175 | 196 | 1.57 |
| 概要 | 43:06 | 43:06 | 11.99 | 3:36 | 165 | 192 | 1.45 |
2019年3月11日 久々の朝練
昨日、トレミで走る予定だったが、早めにやりたいことがあって辞めた。（ソシャゲの問合せのやりとり(笑)）。今朝は暖かかったので、久々の強めの朝ラン。有酸素１５キロでアベレージ４分４秒ぐらい。前半が４分１５ぐらいで後半は３分５０秒で。朝は空気が綺麗なような気もする。最近緑道の補修工事が所々で行われ、水はけのわるいところが少なくなってきている。水たまりすくないのはありがたい。靴もボロくならんし(笑)。
2019年3月9日 遅いがインターバル
ドラクエウォークのメインアカが消え、精神的に不安定の中インターバル。靴はハンゾーＳ。そういえば、よこはま春風ランが中止になった。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:25.4 | 3:25.4 | 1.00 | 3:25 | 153 | 94 | 1.55 |
| 2 | 1:00.0 | 1:00.0 | 0.20 | 5:03 | 154 | 89 | 1.11 |
| 3 | 3:22.8 | 3:22.8 | 1.00 | 3:23 | 157 | 95 | 1.55 |
| 4 | 1:00.0 | 1:00.0 | 0.19 | 5:19 | 156 | 89 | 1.06 |
| 5 | 3:22.3 | 3:22.3 | 1.00 | 3:22 | 160 | 95 | 1.55 |
| 6 | 1:00.0 | 1:00.0 | 0.19 | 5:15 | 160 | 89 | 1.06 |
| 7 | 3:21.8 | 3:21.8 | 1.00 | 3:22 | 164 | 96 | 1.54 |
| 8 | 1:00.0 | 1:00.0 | 0.19 | 5:16 | 160 | 88 | 1.07 |
| 9 | 3:16.0 | 3:16.0 | 1.00 | 3:16 | 167 | 96 | 1.58 |
| 10 | 0:01.8 | 0:01.8 | 0.01 | 3:10 | 176 | 100 | 1.58 |
| -- | 20:50 | 20:50 | 5.78 | 3:36 | 159 | 189 | 1.46 |
2019年3月8日 雨で萎えて練習中止
多少筋肉痛があったのも理由の一つだが。１０００×５あたりをやる予定だった。