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ランニング日記

2019年7月15日 東京夢舞いマラソンエントリー(笑)

気分転換を兼ねて、まぁ、多分寄り道すると思うがエントリー。初めて東京マラソンに出れることだし、まぁ、一応試走ということで。

夜連

なんとなく練習。13.5キロ有酸素。アベレージ4分11秒。 中途半端な距離でやめたのは買い物したかったため(笑)。峠走の筋肉痛が前腿に少しあった。

2019年7月14日 渋沢峠走

SNSでランニングイベント。復路はSさんについてった。心配は追い込めたが、軽い差し込みが来た。復路は追い込めたが、往路は押さえたら単独走になってタレたので少しSさんについてったほうがよかった気もした。

往路

ラップ数  タイム 累積時間 移動時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 4:42.6 4:42.6 4:37 1.00 102 31 4:43 4:17 111 122 184 189 1.15
2 4:40.4 9:23.0 4:39 1.00 87 23 4:40 4:18 143 174 185 189 1.15
3 4:24.9 13:48 4:20 1.00 71 12 4:25 4:03 173 174 186 191 1.22
4 3:29.1 17:17 3:27 1.00 45 76 3:29 3:22 169 171 191 195 1.50
5 3:35.6 20:53 3:32 1.00 17 47 3:36 3:13 168 174 190 200 1.47
6 4:19.8 25:12 4:16 1.00 43 -- 4:20 3:50 174 177 188 193 1.23
7 1:31.5 26:44 1:30 0.42 -- 5 3:40 3:20 172 173 190 197 1.43
概要 26:44 26:44 26:21 6.42 374 194 4:10 3:13 156 177 187 200 1.28

復路

ラップ数  タイム 累積時間 移動時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:36.8 3:36.8 3:31 1.00 10 14 3:37 3:10 157 170 185 201 1.49
2 3:23.8 7:00.6 3:21 1.00 -- 42 3:24 3:08 166 174 194 200 1.51
3 3:58.7 10:59 3:57 1.00 92 35 3:59 3:43 178 182 192 195 1.31
4 3:26.4 14:26 3:24 1.00 32 29 3:26 3:13 176 183 195 199 1.49
5 3:01.6 17:27 3:00 1.00 13 93 3:02 2:40 173 179 198 206 1.67
6 2:56.1 20:23 2:56 1.00 36 126 2:56 2:42 177 179 198 207 1.72
7 1:18.2 21:42 1:16 0.48 -- 40 2:44 2:31 178 181 205 216 1.79
概要 21:42 21:42 21:25 6.48 203 378 3:21 2:31 172 183 194 216 1.54

2019年7月13日 砂利道インターバル

緑道の砂利道でインターバル。近所の川沿いでもよかったが、歩行者が多そうな時間帯だったので。砂利はともかく、モズ溜まりもあってやや走りにくかった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:33.5 1:33.5 0.48 3:13 1:46 123 141 189 222 1.64
2 0:41.6 2:15.1 0.10 6:52 3:21 133 137 174 190 0.84
3 1:39.9 3:55.0 0.48 3:29 1:50 129 136 184 209 1.56
4 0:42.5 4:37.5 0.11 6:18 3:27 128 133 176 192 0.90
5 1:37.6 6:15.0 0.49 3:19 2:52 161 171 192 195 1.57
6 0:32.2 6:47.2 0.09 5:52 3:23 164 168 179 195 0.95
7 1:38.4 8:25.6 0.49 3:21 3:04 169 178 194 200 1.53
8 0:37.7 9:03.3 0.10 6:09 3:17 166 170 176 192 0.92
9 1:40.2 10:44 0.50 3:21 2:44 171 176 192 197 1.55
10 0:55.5 11:39 0.15 6:06 3:26 167 172 149 177 1.10
11 1:39.9 13:19 0.49 3:26 2:51 163 170 193 197 1.51
12 0:42.7 14:02 0.12 5:52 3:27 163 167 176 195 0.97
13 1:36.5 15:38 0.49 3:18 2:46 173 179 190 198 1.60
14 0:52.2 16:30 0.13 6:33 3:17 179 180 177 195 0.87
15 1:35.5 18:06 0.49 3:16 2:49 174 182 188 200 1.63
概要 18:06 18:06 4.71 3:50 1:46 158 182 185 222 1.40

2019年7月11日 1キロ自動ラップオフ忘れ

アトミで1000mを8本。3分20秒の組で。練習直前にオートラップオンのままに気が付いたが、なぜか操作方法を忘れてしまい、そのまま走ることに。今回のガーミンは今までのガーミンとメニュー構成が大きく変わってるイメージなのでまだ完全に慣れていないのも原因の一つ(汗)。シューズはSEN5を卸したが、微妙。雨の影響もあって断言はできないが3のほうがよかったような・・・。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:26.6 3:26.6 1.00 3:27 3:21 148 169 187 197 1.55
2 1:23.6 4:50.3 0.23 6:06 3:23 151 168 176 191 0.93
3 3:12.5 8:02.7 1.00 3:12 3:06 167 176 195 202 1.60
4 0:08.3 8:11.0 0.04 3:30 3:12 176 176 195 197 1.47
5 1:28.0 9:39.0 0.23 6:27 3:11 158 176 177 199 0.88
6 3:08.3 12:47 1.00 3:08 3:01 168 177 197 202 1.62
7 0:11.1 12:58 0.06 3:00 3:00 179 179 198 199 1.68
8 1:30.0 14:28 0.23 6:40 3:00 162 181 176 199 0.85
9 3:12.7 17:41 1.00 3:13 3:04 168 178 189 201 1.65
10 0:08.3 17:50 0.05 3:05 3:03 178 178 196 196 1.66
11 1:29.7 19:19 0.22 6:47 3:04 163 179 162 196 0.91
12 3:06.2 22:25 1.00 3:06 2:51 170 180 199 206 1.62
13 0:11.8 22:37 0.06 3:22 2:58 179 179 200 201 1.48
14 1:31.8 24:09 0.23 6:42 3:00 161 180 175 199 0.85
15 3:08.2 27:17 1.00 3:08 3:01 170 179 200 204 1.60
16 0:07.7 27:25 0.04 3:15 3:06 178 179 199 199 1.55
17 1:32.5 28:57 0.23 6:34 3:06 164 181 177 199 0.86
18 3:09.3 32:07 1.00 3:09 2:58 170 182 200 206 1.58
19 0:07.2 32:14 0.04 3:14 3:09 180 180 201 202 1.54
20 1:39.3 33:53 0.23 7:13 3:09 161 180 174 199 0.80
21 3:07.3 37:01 1.00 3:07 2:54 173 184 201 209 1.60
22 0:05.4 37:06 0.03 2:50 2:56 183 184 205 206 1.73
概要 37:06 37:06 9.91 3:45 2:51 165 184 190 209 1.39

2019年7月8日 後半一気にペースアップ

4分20秒前後の有酸素の予定だったが、ランナーが多かったり後半追い風になった影響で中盤からいきなり3分40秒ぐらいにペースアップ。あまり追い込んでる感じではなかったのでそのままペースを維持した。15キロ、アベレージ3分57秒。シューズはズームフライフライニット。

2019年7月7日 インターバル

鶴見川で400mを12本。奇数が追い風で偶数が向かい風だが、アベレージがやけに遅く気になるところ。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:16.6 1:16.6 0.40 3:11 2:57 114 122 154 195 2.03
2 0:45.0 2:01.6 0.13 5:37 3:58 109 118 171 194 1.04
3 1:16.3 3:17.9 0.40 3:11 2:47 114 120 176 197 1.79
4 0:45.0 4:02.9 0.13 5:53 3:17 114 130 178 197 0.95
5 1:22.3 5:25.2 0.40 3:26 2:59 161 171 192 196 1.52
6 0:45.0 6:10.2 0.13 5:48 3:36 166 172 177 194 0.97
7 1:15.7 7:26.0 0.40 3:09 3:03 163 170 194 197 1.64
8 0:45.0 8:11.0 0.13 5:47 3:08 167 171 180 197 0.96
9 1:23.5 9:34.5 0.40 3:29 3:23 166 173 192 195 1.49
10 0:45.0 10:19 0.13 5:47 3:39 168 172 179 195 0.96
11 1:17.0 11:37 0.40 3:13 2:55 167 175 195 200 1.60
12 0:45.0 12:22 0.13 5:54 3:17 173 175 179 198 0.95
13 1:23.3 13:45 0.40 3:28 3:13 169 176 194 197 1.49
14 0:45.0 14:30 0.13 5:51 3:31 173 176 177 194 0.96
15 1:14.9 15:45 0.40 3:07 3:07 168 176 190 200 1.69
16 0:45.0 16:30 0.13 5:47 3:13 174 178 179 197 0.97
17 1:23.4 17:53 0.40 3:28 3:09 169 176 193 197 1.49
18 0:45.0 18:38 0.12 6:09 3:29 174 177 179 195 0.91
19 1:15.1 19:53 0.40 3:08 3:02 169 179 196 202 1.63
20 0:45.0 20:38 0.13 5:47 3:01 176 180 179 200 0.96
21 1:23.5 22:02 0.40 3:29 3:23 172 179 194 197 1.48
22 0:45.0 22:47 0.13 5:53 3:25 178 180 180 197 0.94
23 1:08.8 23:56 0.40 2:52 2:46 176 183 200 206 1.75
24 0:03.5 23:59 0.02 3:13 2:46 181 182 102 204 3.04
概要 23:59 23:59 6.23 3:51 2:46 160 183 185 206 1.40

2019年7月3日 久々にトレミでポイント練習

雨が降ると予想していたが、天気は曇りのまま。それでもせっかく荷物を準備していたので、予定通りディップネスへ。500mでキロ5分半傾斜12~14%ぐらいで。

2019年7月2日 有酸素

11.5キロ程度。寝起きと濡れた路面のせいもあるが、足に力が入りづらくいまいちだった。アベレージ4分25秒ぐらいかな。日曜日の天気は雨(汗)。今年も8耐はDNSになりそうだ。この時期のレース申し込みは今後、なるべく避けよう。

昼連

ビルドアップで7キロぐらい。アベレージ4分4秒で。ポイント練習ではないが、朝練に比べると抵抗感なくペースを上げられた。明日は夜連だとトレミかな?

2019年6月30日 1000×5

もう少しやっても良かったが、左ひざ裏に違和感があるので、5本程度に。土曜の東海大学記録会は結局申し込まなかった(笑)。3分20秒設定で5本やる予定だったが、暑さにやられ下方修正。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:23.7 3:23.7 1.00 3:24 2:44 147 156 178 200 1.65
2 0:58.2 4:21.8 0.17 5:39 3:21 148 151 180 196 0.98
3 3:27.6 7:49.5 1.00 3:29 3:23 162 172 188 200 1.53
4 0:52.4 8:41.9 0.16 5:30 3:29 164 171 182 198 1.00
5 3:30.1 12:12 1.00 3:30 2:54 166 172 195 200 1.47
6 0:55.2 13:07 0.16 5:45 3:29 165 170 180 197 0.96
7 3:26.9 16:34 1.00 3:27 2:41 168 174 196 201 1.48
8 1:28.1 18:02 0.25 5:51 3:27 160 172 181 196 0.95
9 3:18.4 21:21 1.00 3:18 2:52 166 180 198 203 1.53
10 0:01.3 21:22 0.01 1:56 2:51 179 179 203 203 2.55
概要 21:22 21:22 5.75 3:43 2:41 161 180 189 203 1.42

2019年6月27日 5000mを2本

1本目

練習がイマイチなので記録は狙わないが、それでもウェイパーフライ4%の新しいほうで(笑)。400m78~80秒ぐらいの集団を探したが、いなかったので82秒ぐらいの集団で。3000mすぎたあたりで集団が落ちてきて、その分余裕が出てきたので前に出た。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:22.2 1:22.2 0.39 3:29 3:19 131 142 179 206 1.61
2 0:02.4 1:24.5 0.02 2:23 3:23 135 135 191 191 2.20
3 1:15 2:39.5 0.40 3:09 3:11 131 139 194 197 1.63
4 1:22 4:01.5 0.41 3:18 3:10 126 131 194 198 1.56
5 1:22.0 5:23.5 0.41 3:21 3:18 168 177 194 198 1.54
6 1:22.0 6:45.5 0.41 3:18 3:15 178 180 196 200 1.55
7 1:22.0 8:07.5 0.42 3:18 3:16 179 180 195 198 1.56
8 1:23.0 9:30.5 0.42 3:18 3:15 179 181 195 198 1.55
9 1:23.0 10:54 0.41 3:20 3:17 180 181 194 197 1.54
10 1:21 12:15 0.42 3:15 3:16 181 184 195 198 1.58
11 1:21 13:36 0.41 3:16 3:13 184 185 196 198 1.56
12 1:21 14:57 0.41 3:18 3:13 184 185 196 199 1.55
13 1:18.0 16:15 0.41 3:09 3:05 185 187 197 200 1.61
14 0:34.6 16:49 0.20 2:52 2:59 187 190 200 204 1.74
概要 16:49 16:49 5.14 3:16 2:59 168 190 194 206 1.58

2本目

88秒ぐらいからのビルドアップを予定していたが、不安定な変化走に。途中で間違えてラップを連続でとってしまい周回数を間違えてラスト1周残ってるところで止まってしまった(笑)。タイム見て気が付いたので、5秒後にラスト1周。表では17分26秒になってるが、5秒間時計を止めたので実際は17分31~32秒。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均移動ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:28.7 1:28.7 0.40 3:43 3:23 3:32 155 168 183 198 1.47
2 0:02.0 1:30.8 0.01 2:27 2:24 3:33 168 168 196 196 2.09
3 1:25.0 2:55.8 0.40 3:35 3:30 3:30 169 171 195 198 1.43
4 1:25.0 4:20.8 0.40 3:34 3:29 3:33 170 174 194 196 1.45
5 1:26.0 5:46.8 0.41 3:30 3:28 3:31 174 175 195 198 1.46
6 1:26.0 7:12.8 0.41 3:31 3:19 3:30 174 175 196 198 1.45
7 1:25.0 8:37.8 0.42 3:25 3:20 3:26 176 178 196 200 1.49
8 1:23.0 10:01 0.40 3:25 3:25 3:22 177 178 196 198 1.49
9 1:22.0 11:23 0.40 3:23 3:18 3:20 178 180 196 199 1.51
10 1:24 12:47 0.41 3:23 3:20 3:19 179 181 197 200 1.50
11 1:23.0 14:10 0.42 3:19 3:12 3:19 181 182 197 198 1.53
12 1:19.0 15:29 0.41 3:11 3:06 3:10 183 184 198 201 1.59
13 1:17.6 16:46 0.40 3:15 3:06 2:45 184 188 198 207 1.55
14 0:39.5 17:26 0.21 3:08 3:06 2:46 183 185 197 200 1.62
概要 17:26 17:26 5.10 3:25 3:19 2:45 175 188 195 207 1.50

2019年6月25日 プチインターバル

400mを7本程度

明日5000mを2本やるため少な目で。ややソールが擦り減ったターサージール6で土コースは走りにくかった。中盤で76秒のところがあるが、これは80秒ぐらいのペース感覚だったので疑って地図のマーカーを見た。外側に少し膨らんでいた(笑)。実質79~81秒ぐらい。今回の245だが、GPSの精度あまりよくないな~。少し昔のモデルほうがマーカーが正確だったような気がするが。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:18.9 1:18.9 0.40 3:17 3:13 118 155 193 197 1.58
2 0:45.0 2:03.9 0.15 5:02 3:43 153 158 178 192 1.12
3 1:19.6 3:23.5 0.40 3:19 3:00 153 162 192 195 1.57
4 0:45.0 4:08.5 0.15 4:53 3:16 160 164 180 196 1.14
5 1:16.2 5:24.7 0.40 3:11 3:14 157 166 193 198 1.63
6 0:45 6:09.7 0.15 4:53 3:17 161 167 180 198 1.14
7 1:19.0 7:28.7 0.40 3:18 3:14 157 167 195 199 1.56
8 0:45.0 8:13.7 0.15 5:04 3:29 162 166 181 195 1.09
9 1:20.1 9:33.8 0.40 3:20 3:23 158 167 195 198 1.54
10 0:45.0 10:19 0.14 5:14 3:38 163 168 180 195 1.06
11 1:21.7 11:40 0.40 3:24 3:27 161 169 196 200 1.50
12 0:45.0 12:25 0.15 5:02 3:22 166 170 182 200 1.09
13 1:15.9 13:41 0.40 3:10 3:08 166 174 200 205 1.58
14 0:02.2 13:44 0.01 2:31 3:22 175 175 204 205 1.94
概要 13:44 13:44 3.71 3:42 3:00 155 175 190 205 1.41

2019年6月25日 東京マラソン準エリ!

興奮して鼻息が止まりません

ふと、ヤフーメールを見たら。来年の東京マラソン準エリ推薦メールが。即効で返信(笑)。差出人は立川ハーフ事務局の方だったが、何度か電話したらしく不在だったようだ(笑)。たぶん、自宅の固定電話だと思うが、壊れていて置物みたいになってるので。とりあえず、出場ほぼ確定かな。それより新しい電話機買おう。新聞の勧誘や変な詐欺電話ばかりではないのだな。とてもありがたい。生きる自信が湧いてくるね。

今日の練習

土曜日に痛めた左ひざ裏の痛みが75%収まってきたので有酸素15キロ。アベレージ4分15秒ぐらい。ちなみにこの練習はヤフーメールが来る前(笑)。

2019年6月22日 ローカルレース

横浜シーサイド

海の公園のローカルレースに参加。この3キロ周回コースは、以前参加したときにくらべると参加者のレベルが高くなっていたことに驚いた。いい練習になったが左ひざ裏を痛めた。曲がるときに辺に力を入れたかな。途中でゲリラ豪雨がきたが、その時、やめようかとおもった。

ラップ  タイム 累積時間 移動時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 10:34 10:34 10:29 2.95 30 26 3:35 3:21 161 190 200 1.47
2 10:50 21:24 10:47 2.95 26 27 3:41 3:29 167 195 200 1.39
3 11:00 32:24 10:57 2.96 28 26 3:43 3:30 165 194 200 1.39
4 10:58 43:22 10:57 2.95 23 25 3:43 3:29 166 196 202 1.37
5 11:03 54:25 11:02 2.95 23 23 3:45 3:24 165 194 202 1.38
6 11:02 1:05:27 11:01 2.94 28 27 3:45 3:34 165 195 200 1.37
7 10:45 1:16:12 10:41 2.94 27 27 3:39 3:28 169 196 203 1.39
8 0:15.4 1:16:28 0:15 0.10 -- -- 2:37 2:18 176 213 217 1.79
概要 1:16:28 1:16:28 1:16:09 20.73 185 182 3:41 2:18 166 194 217 1.40

2019年6月22日 アトミ練

海の公園のローカルレースに参加したが、以前参加したときにくらべると参加者のレベルが高くなっていたことに驚いた。いい練習になったが左ひざ裏を痛めた。曲がるときに辺に力を入れたかな。途中でゲリラ豪雨だったが、やめようかとおもった(笑)。最後の1000mは時計を見なくても周りの流れに乗っていけば3分15秒ぐらいかなと思っていたが、3分24秒だった(汗)。そのまま休まず200m追加。もともとは3分15秒からの200mの予定だった。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:19.6 3:19.6 0.98 3:24 3:16 118 131 190 202 1.54
2 1:20.5 4:40.0 0.22 6:05 3:18 125 134 177 195 0.93
3 3:19.9 7:59.9 1.01 3:17 3:10 131 136 194 200 1.56
4 1:20.2 9:20.1 0.22 6:02 3:16 129 142 176 198 0.94
5 3:19.6 12:40 1.01 3:18 3:04 146 155 196 202 1.54
6 1:20.7 14:00 0.21 6:27 3:12 144 155 176 198 0.88
7 3:20.5 17:21 1.04 3:13 3:04 164 176 198 202 1.57
8 1:18.4 18:39 0.21 6:07 3:12 165 177 178 200 0.92
9 3:19.2 21:59 1.01 3:18 3:03 167 178 198 202 1.53
10 1:22.5 23:21 0.22 6:20 3:04 165 178 174 200 0.91
11 3:18.0 26:39 1.02 3:14 3:04 161 178 199 203 1.55
12 1:20.5 28:00 0.22 6:02 3:15 167 176 172 222 0.96
13 3:18.1 31:18 1.02 3:15 3:10 172 184 199 203 1.55
14 1:27.4 32:45 0.22 6:29 3:10 168 180 161 200 0.96
15 3:23.8 36:09 1.00 3:23 3:13 165 173 198 202 1.49
16 0:37.7 36:47 0.21 3:01 3:05 168 177 202 204 1.65
概要 36:47 36:47 9.82 3:45 3:03 153 184 191 222 1.39

2019年6月20日 こちらのインターバルも微妙

アトミで1000m8本、リカバリー長め。かなり余裕で行けると思ったが、足が重くて微妙だった。湿度は高いが暑さは感じなかったので、謎の不調?

2019年6月18日 インターバル、微妙

最後はペースが上がってるがタイム落ち、地図見たらマーカーがおかしくなってた。たぶん72秒ぐらい。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:28.0 1:28.0 0.40 3:40 3:02 129 160 172 200 1.59
2 0:45.0 2:13.0 0.13 5:42 3:30 155 160 182 197 0.96
3 1:21.1 3:34.1 0.40 3:23 3:01 152 165 193 202 1.53
4 0:45.0 4:19.1 0.13 5:35 3:02 161 166 146 197 1.23
5 1:17.4 5:36.5 0.40 3:13 3:10 158 168 197 201 1.58
6 0:45.0 6:21.5 0.14 5:20 3:09 166 169 181 200 1.03
7 1:19.1 7:40.6 0.40 3:18 3:08 162 171 197 200 1.54
8 0:45.0 8:25.6 0.14 5:28 3:13 168 172 183 200 1.00
9 1:21.1 9:46.7 0.40 3:23 3:15 163 171 197 203 1.50
10 0:45.0 10:32 0.13 5:38 3:18 167 172 184 200 0.97
11 1:19.7 11:51 0.40 3:19 3:10 162 172 196 202 1.54
12 0:45.0 12:36 0.14 5:29 3:19 170 173 183 200 1.00
13 1:17.8 13:54 0.40 3:14 3:11 166 174 199 205 1.55
14 0:45.0 14:39 0.15 5:00 3:11 172 177 183 200 1.09
15 1:16.1 15:55 0.40 3:10 2:59 168 176 199 205 1.58
16 0:45.0 16:40 0.14 5:16 3:08 173 178 151 183 1.25
17 1:16.7 17:57 0.40 3:12 2:39 169 176 198 203 1.58
18 0:45.0 18:42 0.15 5:00 2:55 174 177 185 202 1.08
19 1:16.2 19:58 0.40 3:10 3:03 170 176 199 205 1.58
20 0:45.0 20:43 0.15 5:08 3:02 175 179 184 191 1.06
21 1:16.9 22:00 0.40 3:12 3:10 171 178 201 205 1.55
22 0:45.0 22:45 0.15 5:04 3:13 178 179 184 202 1.07
23 1:18.3 24:03 0.40 3:16 2:40 176 183 203 207 1.51
24 0:01.1 24:04 0.01 2:11 3:04 183 183 207 207 2.21
概要 24:04 24:04 6.36 3:47 2:39 164 183 189 207 1.39

2019年6月17日 横浜マラソン当選

一般枠だが、今年初めて当選。嬉しいがスタートブロックが気になるところ。

2019年6月16日 20キロ走、向かい風で急にきつくなる

前半起伏コース、15キロ以降は道路と川コースで。2回水道で給水を入れたが、最後脱水と向かい風でかなりしんどい状態に。平均キロ4ペースのテンポ走と速めのジョグの間のだが、気象条件などの影響でポイント練習の強度になってしまった。ガーミンのトレーニング効果が金曜日の10キロペース走とほぼ同じで4TE以上になってたので。練習後、自販機でスポーツドリンク買って、一気に飲み干した(笑)

2019年6月14日 二部連!

昼 ビルドアップ走

ウェイパーフライが恋しくなり(笑)、わざわざ持ち込んで昼連に。300キロは余裕で超えてるがやはりまだ反発性を感じる。日体の時かなり微妙だったんだが。

ラップ タイム  累積時間 移動時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 8:48.5 8:48.5 8:43 2.00 4:24 3:44 124 142 186 1.22
2 5:53.8 14:42 5:53 1.54 3:50 3:24 143 153 190 1.37
3 5:38.6 20:21 5:34 1.50 3:45 3:19 154 164 192 1.39
4 3:42.5 24:03 3:40 1.00 3:43 3:24 160 166 192 1.40
5 3:36.3 27:40 3:36 1.02 3:31 3:17 160 164 193 1.47
概要 27:40 27:40 27:26 7.07 3:55 3:17 144 166 190 1.35

夜 ペース走10000m 初ガーミン245!

設定はなるべく多くのラップを3分35秒ぐらいでいきたかったが、3分40秒をギリギリ切れるペースで精一杯だった。245のフィット感が向上し、使用感は良好だが、メニュー構成がずいぶん変わった印象。点灯を完全手動モードがなくなくなった可能性あり!?メニューのバックライトとかいう項目では変更するところが見当たらず。時計を見た時に点灯させるのがデフォルトだが、反応が遅いのでペース走ときは使えないんだよな~。

ラップ  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:37.1 3:37.1 3:37.1 1.00 3:37 2:54 141 158 180 1.54
2 3:36.6 7:13.7 3:34 1.00 3:37 3:15 159 163 185 1.50
3 3:39.2 10:53 3:37 1.00 3:39 3:37 161 164 194 1.41
4 3:36.3 14:29 3:34 1.00 3:36 3:32 163 164 194 1.43
5 3:37.0 18:06 3:35 1.00 3:37 3:32 163 165 195 1.41
6 3:36.6 21:43 3:36 1.00 3:37 3:25 165 167 194 1.43
7 3:38.7 25:21 3:35 1.00 3:39 3:34 166 168 196 1.40
8 3:32.9 28:54 3:32 1.00 3:33 3:28 168 170 197 1.43
9 3:32.9 32:27 3:31 1.00 3:33 3:27 169 172 198 1.42
10 3:23.0 35:50 3:20 1.00 3:22 2:45 173 178 201 1.48
概要 35:50 35:50 35:31 10.00 3:35 2:45 163 178 193 1.44

2019年6月13日 アトミ連

1セット目

練習内容は1000m+800m+600m+400m+200mの2セット。涼しいわりにおそらく夏仕様の練習なので、内容的に薄そうだったが(笑)、設定が最速グループだと短くなる度に速度がキロ換算が5秒(最初は3分10秒)もあがるらしいのでスピード的に無理なので今回は2番目(最初は3分20秒)のグループへ。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:20.0 3:20.0 1.01 3:18 3:08 135 166 191 202 1.59
2 1:14.0 4:34.0 0.22 5:37 3:15 143 144 180 194 0.99
3 2:36.1 7:10.0 0.83 3:09 3:00 140 143 194 203 1.64
4 1:16.7 8:26.7 0.21 6:07 3:04 146 162 181 198 0.90
5 1:55.0 10:22 0.64 3:00 2:49 152 173 201 205 1.67
6 1:17.3 11:39 0.23 5:31 2:51 157 161 182 205 1.00
7 1:13.0 12:52 0.42 2:55 2:46 159 163 201 205 1.71
8 1:16.1 14:08 0.21 5:54 2:57 156 162 182 202 0.93
9 0:32.8 14:41 0.20 2:46 2:37 156 163 195 209 1.85
10 0:24.3 15:05 0.05 7:36 2:37 162 164 149 205 0.88
概要 15:05 15:05 4.02 3:45 2:37 147 173 189 209 1.39

2セット目

最後の200mはついてけなかった。シューズはターサージール6。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:12.1 3:12.1 1.03 3:06 2:42 156 166 201 207 1.60
2 1:22.1 4:34.2 0.22 6:17 3:02 159 164 180 205 0.88
3 2:32.7 7:06.8 0.84 3:01 2:50 168 175 202 209 1.64
4 1:22.1 8:28.9 0.23 6:03 2:57 169 173 184 205 0.90
5 1:51.5 10:20 0.62 2:58 2:51 167 170 202 210 1.66
6 1:20.6 11:41 0.23 5:57 2:50 170 174 178 205 0.94
7 1:11.4 12:52 0.41 2:53 2:46 165 172 205 210 1.69
8 1:23.4 14:16 0.21 6:37 2:46 164 168 177 207 0.85
9 0:35.0 14:51 0.22 2:43 2:33 165 167 198 200 1.87
概要 14:51 14:51 4.01 3:42 2:33 164 175 194 210 1.37

2019年6月13日 ガーミンの245購入

735のバッテリーとバンドの状態がよくないので、このタイミングで購入。音楽なしにしたが、それでも3万円台は高いな~。下取りで1万円引きとかあればいいのに(笑)

2019年6月11日 二部連

朝、強めの有酸素

アベレージ4分2秒程で19キロ近く。最後5本ぐらい30秒の全力疾走を入れたかったが、空腹感が強烈でやれなかった(笑)。夜にスピード練習を軽く入れておきたいところ。

夜、インターバル

ヘッドランプ装着し、500m×3、400m×3、300m×3、200m×3。この時間帯はチャリが多くて集中力に影響したが、ちゃんとライトつけてるので正面衝突せずによけることができる(笑)。それなりに風があったので心拍計機能せず。

ラップ  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:42.0 1:42.0 1:40 0.51 3:21 2:55 126 129 192 201 1.56
2 0:36.5 2:18.5 0:35 0.10 6:11 3:17 128 130 178 194 0.91
3 1:40.5 3:59.0 1:38 0.51 3:19 3:03 125 128 193 198 1.56
4 0:45.4 4:44.4 0:40 0.12 6:07 3:22 124 128 177 189 0.92
5 1:38.1 6:22.5 1:36 0.50 3:17 3:08 127 131 192 202 1.59
6 0:45.9 7:08.4 0:44 0.15 5:05 3:21 125 138 179 192 1.10
7 1:41.0 8:49.4 1:40 0.50 3:22 3:09 142 150 193 200 1.54
8 0:46.2 9:35.6 0:42 0.12 6:17 3:19 144 146 177 200 0.90
9 1:36.7 11:12 1:35 0.50 3:12 3:10 140 142 191 196 1.64
10 0:46.1 11:58 0:44 0.14 5:28 3:12 143 145 179 196 1.02
11 1:21.0 13:19 1:20 0.40 3:21 3:07 141 145 192 198 1.55
12 0:46.1 14:06 0:43 0.14 5:23 3:25 140 142 180 192 1.03
13 1:17.4 15:23 1:16 0.40 3:12 3:07 148 154 191 198 1.63
14 0:45.9 16:09 0:42 0.13 5:42 3:13 150 153 180 198 0.97
15 1:21.5 17:30 1:21 0.41 3:20 3:09 149 153 191 196 1.57
16 0:47.3 18:18 0:42 0.15 5:08 3:19 155 160 181 192 1.08
17 1:16.6 19:34 1:14 0.41 3:09 3:04 153 156 192 198 1.65
18 0:46.1 20:20 0:44 0.14 5:31 3:06 153 158 181 196 1.00
19 0:58.1 21:18 0:57 0.30 3:13 3:05 151 155 193 195 1.61
20 0:45.7 22:04 0:44 0.13 5:40 3:07 154 157 181 195 0.97
21 0:55.1 22:59 0:53 0.30 3:05 2:54 155 160 194 198 1.67
22 0:45.8 23:45 0:41 0.14 5:28 3:00 156 160 181 197 1.01
23 0:55.9 24:41 0:55 0.30 3:06 3:02 157 161 195 197 1.66
24 0:47.0 25:28 0:41 0.13 5:50 3:03 152 155 180 197 0.95
25 0:34.7 26:03 0:32 0.19 2:59 2:40 151 152 186 205 1.80
26 0:45.9 26:49 0:39 0.13 5:51 2:51 151 153 178 205 0.96
27 0:35.2 27:24 0:33 0.21 2:48 2:43 149 151 195 205 1.83
概要 27:24 27:24 26:11 7.18 3:49 2:40 143 161 188 205 1.39

2019年6月10日 昨日、二日酔いで全く走れず

軽い頭痛だったので午後から回復してすると思いきや、それが裏目に出た。19時ぐらいのピークに向けて悪化。軽いとは言えない頭痛に加え、吐き気や食欲低下などが加わった。進行形だったようだ(汗)。軽い頭痛だった午前中に走っとけばよかった。

しかも今日せっかくディップネスに向けて室内ランニング道具一式を鞄に入れたのに、肝心な時計だけ忘れてしまった(汗)。時計なしでも走れるが、やる気が出ないので雨の中覚悟して走るか・・・う~む。

2019年6月8日 ロングジョグ

トレックの皆さんと湘南台からあざみ野まで休憩を挟みながらジョグ。多少足に来た。あざみ野の時点で距離は43キロだったので、残り7キロは自宅まで走って稼いでちょうど50キロにしといた。

2019年6月8日 何とか朝練

ズームフライフライニットで有酸素。4分50秒ぐらいから3分45秒ぐらいまで上がったのでビルドアップ走みたいになってしまった。風向きの影響でペースが上がりそのまま意地みたいな何かで落とせなくなったのが原因(笑)。7月6日の東海大記録会を検討中。あわよくば5000m。7日の所沢とセット練になるかな?

2019年6月7日 400m×5×3

アトミ練。設定は速めだがリカバリーが長めなので最速の組に参加。3セット目はついていけないこともあったが途中離脱せずにやれてよかった。それにしても最後は疲れていたとはいえ72秒でまとめたかった~。シューズはRENブースト3。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:16.0 1:16.0 0.39 3:13 117 156 200 1.56
2 1:19.5 2:35.4 0.22 6:09 147 159 180 0.90
3 1:11.6 3:47.0 0.40 3:01 150 167 199 1.66
4 1:19.6 5:06.7 0.22 6:09 154 174 176 0.92
5 1:10.7 6:17.4 0.42 2:49 159 172 202 1.76
6 1:18.9 7:36.2 0.21 6:16 158 176 179 0.89
7 1:12.1 8:48.3 0.42 2:53 163 173 200 1.74
8 1:18.9 10:07 0.22 6:02 159 172 180 0.92
9 1:11.4 11:19 0.41 2:53 162 174 203 1.71
10 2:29.6 13:48 0.22 11:09 140 176 130 0.69
11 1:11.8 15:00 0.42 2:52 147 170 196 1.77
12 1:19.1 16:19 0.21 6:19 160 180 179 0.88
13 1:12.7 17:32 0.40 3:00 163 173 197 1.70
14 1:22.3 18:54 0.22 6:15 162 176 180 0.89
15 1:11.0 20:05 0.41 2:55 163 176 201 1.71
16 1:18.8 21:24 0.22 6:05 162 176 179 0.92
17 1:11.3 22:35 0.41 2:53 166 178 202 1.72
18 1:18.8 23:54 0.22 5:55 168 182 180 0.94
19 1:10.6 25:05 0.40 2:55 168 178 213 1.62
20 2:30.5 27:35 0.22 11:17 150 182 142 0.63
21 1:12.0 28:47 0.41 2:53 155 173 202 1.72
22 1:16.3 30:04 0.22 5:54 167 181 183 0.93
23 1:12.5 31:16 0.40 3:01 167 177 203 1.63
24 1:17.3 32:33 0.22 5:49 169 180 182 0.95
25 1:13.4 33:47 0.41 3:00 168 177 202 1.65
26 1:14.3 35:01 0.22 5:44 168 181 181 0.96
27 1:10.8 36:12 0.41 2:51 170 180 202 1.73
28 1:19.8 37:32 0.21 6:17 170 181 182 0.88
29 1:15.1 38:47 0.42 2:58 168 179 204 1.65
概要 38:47 38:47 9.17 4:14 158 182 185 1.24

2019年6月5日 疲労抜きで

まだ疲労感がありそうなので、今日は軽めに。

2019年6月4日 有酸素、しんどい。疲労?湿度

16.8キロぐらい。異様にきつかった。疲労なのか暑さにやられてるのか不明。アベレージ4分17秒ぐらいだったかな。

2019年6月4日 インターバル中止

500mを8~10本程度予定していたが、6本目でお腹下してトイレへ。そのあと、なぜか続きをやる気力がわかなかあった(笑)

2019年6月3日 強めの有酸素、30~35秒全力5本

シューズはジャパンブーストでもいいが、最近厚底で足裏の筋力低下が気になるので、あえて薄いRENブースト3で。youtube見たら、ミトコンドリアのことやってたので、それを意識(笑)。アベレージ4分3秒で16.8キロ。最初遅め。

2019年6月2日 日体

10000m、ガーミン距離ズレすぎ

古いほうのウェイパーフライで。設定はなるべく82秒をオーバーしないようにとしたが、厳しかった。今回のキツさは朝飯が中途半端な消化で、多少胃が張ってたのも影響していた(笑)

それにしてもガーミン距離ズレすぎ。GPSの精度は735だと距離を多めに取る傾向にあるが、最近さらにズレ幅が大きくなってきているような(汗)。400mも。マップを見たらトラックの5~6レーンあたりに軌道をマーキングされていた。

わずか2年程度でここまで精度が落ちるとは考えられにくいのでもともと欠陥品だった可能性もあるな。光学式心拍計も3キロまで反応してないし。充電後たまに時間がずれるのも問題。

ラップ  タイム 累積時間 移動時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 平均移動ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅 カロリー
1 1:20.7 1:20.7 1:19 0.39 8 -- 3:25 3:20 3:12 121 133 194 200 1.51 9
2 1:23.3 2:44.0 1:22 0.43 8 8 3:14 3:11 3:09 132 134 193 200 1.61 12
3 1:18 4:02.0 1:18 0.41 8 8 3:09 3:09 3:04 131 155 199 202 1.60 11
4 1:22 5:24.0 1:21 0.42 8 8 3:17 3:14 3:09 169 174 194 199 1.58 17
5 1:21 6:45.0 1:19 0.42 8 8 3:12 3:08 3:11 170 173 198 199 1.58 17
6 1:21 8:06.0 1:20 0.42 8 8 3:14 3:12 3:10 171 173 196 198 1.58 17
7 1:21 9:27.0 1:19 0.42 8 8 3:15 3:10 3:12 173 175 197 204 1.57 17
8 1:22 10:49 1:21 0.41 8 8 3:19 3:17 3:16 173 175 197 200 1.53 17
9 1:24 12:13 1:21 0.42 8 8 3:20 3:13 3:16 172 174 198 202 1.51 17
10 1:23 13:36 1:20 0.41 8 8 3:23 3:16 3:16 172 173 196 198 1.51 17
11 1:23 14:59 1:21 0.42 8 8 3:20 3:15 3:18 172 173 196 198 1.53 17
12 1:23 16:22 1:19 0.42 8 8 3:18 3:09 3:17 172 173 194 200 1.56 17
13 1:24 17:46 1:19 0.42 8 8 3:22 3:10 3:18 173 175 197 200 1.51 17
14 1:24 19:10 1:24 0.41 8 8 3:23 3:23 3:17 173 175 197 200 1.50 17
15 1:23 20:33 1:19 0.41 8 8 3:21 3:11 3:18 173 175 197 200 1.52 17
16 1:24 21:57 1:23 0.42 8 8 3:20 3:18 3:03 173 175 194 200 1.55 17
17 1:20 23:17 1:20 0.42 8 8 3:09 3:09 3:02 175 177 197 198 1.62 17
18 1:22 24:39 1:17 0.42 8 8 3:16 3:04 3:09 176 180 194 200 1.58 17
19 1:22 26:01 1:19 0.42 8 8 3:15 3:08 3:12 174 178 197 200 1.56 17
20 1:23 27:24 1:20 0.42 8 8 3:20 3:13 3:11 175 178 196 200 1.53 17
21 1:22.0 28:46 1:18 0.42 8 8 3:17 3:07 3:16 173 178 196 200 1.56 17
22 1:23.0 30:09 1:20 0.42 8 8 3:17 3:10 3:11 175 177 198 200 1.53 17
23 1:23.0 31:32 1:21 0.42 8 8 3:19 3:14 3:07 176 181 194 200 1.55 17
24 1:22 32:54 1:19 0.42 8 8 3:15 3:08 3:06 177 180 198 198 1.55 17
25 1:16 34:10 1:13 0.41 8 8 3:03 2:56 2:57 178 182 201 204 1.63 16
26 0:01.3 34:11 -- 0.01 -- -- 1:56 -- 2:56 181 183 201 201 2.57 0
概要 34:11 34:11 33:12 10.43 202 194 3:17 3:11 2:56 168 183 196 204 1.55 405

2019年5月30日 これは厳しい、老化には勝てない

アトミ5000m

夜、アトミで5000m。16分切るペースで走る集団に少ししかついていけなかった。記録を狙うため、2足目のウェイパーフライ4%を卸したが、このようなタイムではもう15分台は絶望的。まぁ、ポケモンやめて練習量や質は良くなってきてるのでそこだけに期待。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 0:35.7 0:35.7 0.19 3:05 2:45 89 121 192 214 1.69
2 1:16.2 1:51.9 0.43 2:56 2:55 124 137 198 202 1.72
3 1:17 3:08.9 0.41 3:07 3:00 108 119 196 199 1.63
4 1:20.0 4:28.9 0.42 3:12 3:05 115 125 194 197 1.61
5 1:18.0 5:46.9 0.42 3:05 3:04 137 175 197 202 1.65
6 1:24 7:10.9 0.41 3:26 3:06 168 174 194 197 1.50
7 1:22.0 8:32.9 0.42 3:16 3:15 171 175 195 197 1.57
8 1:22.0 9:54.9 0.43 3:13 3:11 173 177 195 197 1.60
9 1:24.0 11:19 0.42 3:22 3:15 173 177 195 197 1.53
10 1:24 12:43 0.42 3:19 3:17 171 174 195 198 1.54
11 1:19.0 14:02 0.42 3:08 3:07 176 178 193 200 1.65
12 1:20 15:22 0.42 3:10 3:07 178 181 196 198 1.61
13 1:13.4 16:35 0.42 2:55 2:44 179 184 197 203 1.75
概要 16:35 16:35 5.23 3:10 2:44 154 184 195 214 1.61

2019年5月28日 有酸素×2

朝練

有酸素15キロの予定だったが、酒が残ってて4分半で11キロぐらい。 動きづらかった。

夜練

有酸素15キロ。朝練よりは動きが良かった。4分20秒台前半ペース。

2019年5月26日 MKディスタンスに参加

16分15秒でエントリーし、暑くて記録は無理なのでDNSにしようと思っていたが、せっかくなので練習として参加。参加賞あると思ったらなかったのが残念(笑)。 82~84秒を覚悟したが、湿度が低くてそこそこ走れそうなので400mを80秒設定にした。最初の84秒は仕方ないが、最後から2番目の400mは75秒以内で走れないとだめだな~。

シューズは推定300キロ走破のウェイパーフライ4%フライニット。まだ反発力が実戦レベル並みにある。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:24.3 1:24.3 0.38 3:39 3:23 145 161 189 1.45
2 1:21.9 2:46.2 0.42 3:16 3:10 164 174 194 1.58
3 1:18 4:04.2 0.41 3:10 3:09 171 174 196 1.61
4 1:21 5:25.2 0.42 3:15 3:09 174 177 195 1.58
5 1:21 6:46.2 0.41 3:17 3:11 175 177 196 1.55
6 1:21 8:07.2 0.42 3:13 3:10 177 179 198 1.57
7 1:22 9:29.2 0.41 3:18 3:12 177 180 198 1.53
8 1:20.0 10:49 0.41 3:13 3:12 180 183 197 1.58
9 1:20.0 12:09 0.42 3:11 3:05 182 186 199 1.58
10 1:21 13:30 0.42 3:15 3:04 181 186 197 1.56
11 1:19 14:49 0.42 3:10 3:09 184 187 199 1.59
12 1:18 16:07 0.41 3:08 2:59 184 190 193 1.65
13 0:35.6 16:43 0.21 2:47 2:49 186 187 198 1.81
概要 16:43 16:43 5.17 3:14 2:49 175 190 196 1.58

ローカルレースにエントリー

6月22日のよこはまシーサイドマラソン(確かハーフ)にエントリーしてみた。

2019年5月25日 新横浜ペース走

Yさんと新横浜公園2.5キロコースを3分40秒ペースで5周。休憩後200mを2本。35秒と32秒。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 9:12.8 9:12.8 2.53 3:38 3:18 155 169 193 201 1.43
2 9:07.6 18:20 2.53 3:36 3:28 170 178 197 202 1.41
3 9:13.3 27:34 2.53 3:39 3:17 173 180 196 200 1.40
4 9:11.7 36:45 2.54 3:37 3:31 174 178 197 202 1.40
5 8:56.6 45:42 2.51 3:34 2:59 176 185 197 209 1.43
概要 45:42 45:42 12.65 3:37 2:59 170 185 196 209 1.41

2019年5月23日 3分10秒に参加してみた

アトミ練。とても8本は無理なので、3本目と4本目は途中離脱で参加。しかし4本で全員終わった感じだったので、5本目からは3分20秒の組に合流した。

1本目から3分10秒、3分9秒、3本目は640mで1分55秒、4本目は770mで2分22秒。5本目は3分20秒、6本目は3分21秒、7本目は3分18秒、8本目は最後余力を残してしまったので1200mを3分52秒。

2019年5月22日 朝、4分15秒前後で有酸素15キロ

なぜか動きが悪い(汗)。昨日、水たまりなどを嫌がり全くは走らなかった影響かも。途中、パナソニックの集団が走ってた。なかなか速そうなペース。

2019年5月20日 雨予報なのでポイント練習前倒し

400m×12

少しウェイパーフライ特有の筋肉痛があったが、小雨と土コースが見事にマッチ。シューズ匠SENだったが、うまく地面を蹴ることができた。適度に湿ってるとよいのか。

日曜のMKディスタンスは16時過ぎスタートだが、暑くて記録が出そうにない理由などでDNS検討中。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均移動ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:21.6 1:21.6 0.40 3:24 3:18 2:54 145 157 194 199 1.52
2 0:45 2:06.6 0.14 5:14 5:07 3:22 156 166 181 198 1.06
3 1:15.7 3:22.2 0.40 3:09 3:05 2:55 152 166 192 198 1.65
4 0:45 4:07.2 0.16 4:38 4:26 3:02 162 167 182 195 1.19
5 1:15.4 5:22.7 0.40 3:09 3:03 2:52 164 169 193 199 1.65
6 0:45 6:07.7 0.14 5:14 5:00 3:08 168 173 181 192 1.06
7 1:18.4 7:26.0 0.40 3:16 3:13 3:02 162 172 194 198 1.58
8 0:45 8:11.0 0.15 4:51 4:12 3:09 167 176 183 195 1.13
9 1:18.0 9:29.0 0.40 3:15 3:15 3:01 164 179 191 197 1.61
10 0:45 10:14 0.16 4:39 4:08 3:04 172 177 184 192 1.17
11 1:16.1 11:30 0.40 3:10 3:08 2:56 167 178 196 199 1.61
12 0:45 12:15 0.15 4:51 4:38 3:04 171 173 184 198 1.12
13 1:15.0 13:30 0.40 3:07 3:00 2:53 168 174 195 198 1.64
14 0:45 14:15 0.15 4:58 4:31 2:59 173 176 181 200 1.11
15 1:16.6 15:32 0.40 3:12 3:05 2:52 170 180 196 199 1.60
16 0:45 16:17 0.17 4:27 4:03 3:16 170 174 185 198 1.22
17 1:16.6 17:33 0.40 3:11 3:05 2:54 167 173 198 203 1.58
18 0:45 18:18 0.16 4:50 4:31 2:55 173 179 182 198 1.14
19 1:15.4 19:34 0.40 3:08 3:05 3:00 166 173 197 200 1.62
20 0:45 20:19 0.14 5:24 5:10 3:04 170 173 181 199 1.02
21 1:15.2 21:34 0.40 3:08 3:03 2:55 163 175 199 205 1.60
22 0:45 22:19 0.14 5:31 4:39 3:06 172 176 181 196 1.00
23 1:08.5 23:27 0.40 2:51 2:51 2:48 172 176 202 205 1.74
24 0:04.7 23:32 0.03 2:57 1:53 2:48 175 176 205 205 1.65
概要 23:32 23:32 6.49 3:37 3:28 2:48 165 180 191 205 1.44

2019年5月19日 月例に参加

月例、20キロに参加

よこはま月例20キロに参加。暑いので3分35秒ぐらいの集団で走りたかったが、ちょうどいい二人がいたのでついてった。助かった。靴は最初に比べるとある程度反発力が落ちてるウェイパーフライフライニットだが、まだまだ練習でもレースでも十分使えるレベル。そろそろ2足目をMKか日体あたりで卸す予定。

初めて知ったがネクストの耐久距離確か約2倍らしい(驚)。値上げでもこれなら納得。むしろ納得を超えて喜ばしいこと。とりあえず340キロから徐々に反発が落ちてきて680キロは使えるという認識で(笑)。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:34.4 3:34.4 1.00 3:34 3:25 141 164 194 198 1.44
2 3:31.8 7:06.2 1.00 3:32 3:23 166 168 194 198 1.46
3 3:31.2 10:37 1.00 3:31 3:27 167 169 193 198 1.47
4 3:35.6 14:13 1.00 3:36 3:31 167 169 193 198 1.44
5 3:34.1 17:47 1.00 3:34 3:25 169 170 193 198 1.45
6 3:31.6 21:19 1.00 3:32 3:06 170 172 193 198 1.47
7 3:35.8 24:54 1.00 3:36 3:25 168 172 193 199 1.44
8 3:32.5 28:27 1.00 3:32 3:26 170 174 194 197 1.46
9 3:36.7 32:04 1.00 3:37 3:32 171 173 194 197 1.43
10 3:37.5 35:41 1.00 3:37 3:32 174 178 195 202 1.42
11 3:29.6 39:11 1.00 3:30 3:25 173 178 195 198 1.47
12 3:35.5 42:46 1.00 3:36 3:30 171 176 195 198 1.43
13 3:38.4 46:25 1.00 3:38 3:33 171 177 195 200 1.41
14 3:35.6 50:00 1.00 3:36 3:27 172 176 195 200 1.42
15 3:35.6 53:36 1.00 3:36 3:28 174 179 196 200 1.42
16 3:35.7 57:12 1.00 3:36 3:15 174 179 193 196 1.44
17 3:31.7 1:00:43 1.00 3:32 3:26 175 179 197 201 1.44
18 3:39.1 1:04:22 1.00 3:39 3:28 174 178 194 198 1.41
19 3:34.9 1:07:57 1.00 3:35 3:32 175 178 195 200 1.43
20 3:22.0 1:11:19 1.00 3:22 3:17 183 203 196 199 1.52
21 0:19.9 1:11:39 0.10 3:10 3:17 187 188 185 198 1.71
概要 1:11:39 1:11:39 20.10 3:34 3:06 170 203 194 202 1.44

2019年5月16日 ペース走、走りにくい

3分35秒設定で10000mだったが、表現難しいけどいつもより地面がサラサラになってたので、ウェーブクルーズのツブツブの塚らを借りてもうまく踏み込むことができない(汗)。湿度が低いから!?心拍系はうまく機能しているので、なるべく160以下にならないようにした。予定では35分台だった。あと、土曜に人間ドック(笑)。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:44.6 3:44.6 1.00 3:45 3:23 145 159 191 202 1.40
2 3:45.7 7:30.3 1.00 3:46 3:23 158 165 194 200 1.37
3 3:42.6 11:13 1.00 3:43 3:23 158 162 195 200 1.39
4 3:41.6 14:54 1.00 3:42 3:27 159 164 195 203 1.39
5 3:38.5 18:33 1.00 3:39 3:10 162 171 197 200 1.39
6 3:39.9 22:13 1.00 3:40 3:22 163 169 195 199 1.40
7 3:39.5 25:52 1.00 3:40 3:12 162 165 196 200 1.40
8 3:41.7 29:34 1.00 3:42 3:09 162 169 197 200 1.37
9 3:33.0 33:07 1.00 3:33 3:19 165 172 198 201 1.43
10 3:14.3 36:21 1.00 3:14 3:02 168 171 200 205 1.54
11 0:00.7 36:22 0.01 1:50 3:02 167 167 202 202 2.70
概要 36:22 36:22 10.01 3:38 3:02 160 172 196 205 1.41

2019年5月15日 無難に有酸素

土曜日の事(ポケモントラブル)が未だに尾を引いているが、今日は思い出さなかったので、抵抗なく走れた。ズームフライフライニットで平均4分15秒ぐらい。

動きもよさそうで、上げようと思えがガンガン上げられそうだが、明日のポイント練習に備え、あえてペースは抑えた。中盤パナソニックの集団がいてオーバーペースになったこともあったが(笑)すぐに気づいて戻したので問題なし(笑)。

エントリー×2

道マラのスタミナ要請の位置づけで、7月7日の所沢8時間走にエントリー。給水が持参マイカップというのが面倒だが、周回コースなのでバテたらいつでもやめて帰ることができる(笑)。

6月頭の日体大10000mにもエントリー。今回は忘れていなくてよかったー。暑いから初期設定33分台目標で。それでもシューズはウェイパーフライ(笑)。使い古しだけど。

2019年5月13日 500m弱×10

近所の公園で。土曜日のメンタルダメージの影響が心配だったが、何とかこなせた。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:38.9 1:38.9 0.52 3:11 2:41 142 156 192 210 1.63
2 0:46.3 2:25.2 0.16 4:53 3:31 152 157 182 197 1.13
3 1:44.7 4:10.0 0.52 3:22 3:08 152 156 173 205 1.72
4 0:45.8 4:55.7 0.14 5:28 3:36 158 171 166 180 1.10
5 1:53.5 6:49.2 0.55 3:27 3:05 160 169 192 196 1.51
6 0:46.0 7:35.2 0.14 5:26 3:21 159 165 180 194 1.02
7 1:43.4 9:18.6 0.52 3:19 3:06 161 174 194 200 1.56
8 0:46.4 10:05 0.13 5:46 3:14 166 179 180 196 0.96
9 1:49.4 11:54 0.54 3:24 3:00 162 172 194 200 1.51
10 0:46.8 12:41 0.15 5:21 3:30 162 170 182 199 1.03
11 1:50.7 14:32 0.54 3:25 3:08 163 170 196 200 1.49
12 0:46.4 15:18 0.14 5:38 3:27 163 172 182 199 0.97
13 1:48.7 17:07 0.55 3:19 2:59 165 171 197 201 1.52
14 0:45.9 17:53 0.15 5:13 3:23 165 170 183 201 1.05
15 1:46.7 19:39 0.55 3:14 3:02 167 178 198 202 1.56
16 0:46.0 20:25 0.14 5:32 3:13 169 174 182 200 0.99
17 1:45.4 22:11 0.54 3:16 2:55 167 173 198 202 1.55
18 0:45.7 22:57 0.14 5:22 3:22 173 175 182 199 1.03
19 1:37.4 24:34 0.53 3:04 2:47 171 176 198 208 1.65
概要 24:34 24:34 6.62 3:43 2:41 162 179 189 210 1.42

2019年5月12日 土日は有酸素

土曜日の有酸素

強度は強めだが、緑道を走ったとはいえ暑さを感じたのでポイント練習並になってしまった(笑)。4分半から3分45秒ぐらいのペースでアベレージ4分4秒ぐらい。

日曜日の有酸素

ポイント練習の予定だったが、土曜の晩に受けた精神的なダメージの影響で有酸素になった。午前中はほとんど走れなかった。本日をもってポケモンをやめることになったので月間走行距離は増えそうだ(笑)。

2019年5月9日 寝起きだったが何とかできた

アトミ練、最速2分24秒は参加者ゼロ(笑)。2分32秒の組に参加。800m×10本だったが、途中で遅れ始め、最後の2本は400m+600mになった。序盤のほうは電車で寝ていた影響が心配だったが、何とかついてけた。

練習後に知ったが800m2分32秒って1キロ換算3分10秒くらいのようだ。もう少し速いと思っていたので次回は意識しなければ。シューズはターサージール6。

ウェイパーフライネクストが7月に発売されるようだが、まだ値上げ(汗)。ウェイパーフライ4%が2万6000、そのフライニットが2万8000円、ネクストが30000円だと目立つので29800円(汗)。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均移動ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 2:33.3 2:33.3 0.82 3:08 3:04 3:01 130 146 197 214 1.62
2 1:15.6 3:48.9 0.21 5:59 5:28 3:04 145 158 175 192 0.95
3 2:32.5 6:21.4 0.84 3:02 3:01 2:52 149 173 193 199 1.70
4 1:10.5 7:31.9 0.21 5:34 5:27 2:53 148 160 179 200 1.00
5 2:33.8 10:06 0.83 3:05 3:03 2:56 162 169 194 200 1.67
6 1:11.0 11:17 0.20 5:48 5:28 3:00 160 162 179 194 0.96
7 2:35.1 13:52 0.83 3:07 3:02 2:55 165 175 195 200 1.65
8 1:06.7 14:58 0.21 5:19 5:06 3:02 168 172 181 194 1.04
9 2:35.8 17:34 0.84 3:04 2:59 2:58 171 176 196 203 1.66
10 1:14.8 18:49 0.21 6:01 5:38 3:04 170 175 177 195 0.94
11 2:32.6 21:22 0.84 3:02 2:57 2:55 170 175 199 212 1.66
12 1:12.9 22:35 0.21 5:46 5:28 2:59 172 180 178 200 0.97
13 2:44.0 25:18 0.82 3:21 3:17 3:07 171 181 194 200 1.54
14 1:02.9 26:21 0.17 6:17 6:00 3:10 169 174 180 199 0.89
概要 26:21 26:21 7.23 3:39 3:32 2:52 160 181 190 214 1.43

このあとの400mは72秒、600mは1分47秒。

2019年5月7日 緑道でウェイパーフライ

10キロ。このシューズと都筑緑道は相性が悪いな(笑)。あと久々に脛が張った(汗)。

ラップ  タイム 累積時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:40.3 3:40.3 1.00 4 -- 3:40 3:08 149 164 184 192 1.48
2 3:46.8 7:27.1 1.00 8 1 3:47 3:29 149 159 186 195 1.42
3 3:46.0 11:13 1.00 18 23 3:46 3:14 148 157 187 192 1.42
4 4:02.3 15:15 1.00 22 5 4:02 3:29 158 166 181 192 1.37
5 3:39.2 18:55 1.00 -- 20 3:39 3:21 153 158 188 194 1.45
6 4:00.0 22:55 1.00 18 13 4:00 3:24 157 163 187 192 1.33
7 3:45.7 26:40 1.00 10 8 3:46 3:21 155 163 187 194 1.42
8 3:48.4 30:29 1.00 -- 8 3:48 3:33 155 158 189 194 1.39
9 3:35.0 34:04 1.00 3 8 3:35 3:11 147 156 191 197 1.46
10 3:24.9 37:29 1.00 -- 1 3:24 3:03 144 158 193 200 1.52
概要 37:29 37:29 10.00 84 86 3:45 3:03 152 166 187 200 1.43

2019年5月4日 パラカップ(ハーフ)、ペース上がらず

75分あたりを目安にしたが甘かった。向かい風にやられた。暑さも影響してたと思う。まぁ、副賞いろいろもらったからよしとしよう(笑)。タイムは時計最後止め忘れて78分台になってるが、ゴールでは77分33秒。シューズはウェーブクルーズジャパン。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:40.3 3:40.3 1.00 3:40 3:21 155 167 194 202 1.40
2 3:32.4 7:12.7 1.00 3:32 3:23 177 204 197 204 1.43
3 3:36.0 10:49 1.00 3:36 3:27 170 174 193 200 1.44
4 3:35.8 14:25 1.00 3:36 3:31 171 173 196 200 1.42
5 3:39.6 18:04 1.00 3:40 3:35 170 179 195 198 1.40
6 3:35.5 21:40 1.00 3:36 3:33 171 176 195 199 1.42
7 3:38.0 25:18 1.00 3:38 3:22 171 175 196 202 1.41
8 3:37.8 28:55 1.00 3:38 3:27 171 177 198 201 1.39
9 3:39.9 32:35 1.00 3:40 3:32 170 173 197 202 1.39
10 3:52.0 36:27 1.00 3:52 3:41 166 174 195 198 1.32
11 3:34.4 40:02 1.00 3:34 3:23 170 176 197 202 1.42
12 3:37.5 43:39 1.00 3:37 3:18 173 179 197 201 1.40
13 3:37.1 47:16 1.00 3:37 3:28 174 178 196 200 1.41
14 3:41.8 50:58 1.00 3:42 3:39 172 177 196 200 1.38
15 3:40.3 54:38 1.00 3:40 3:39 173 177 196 200 1.39
16 3:41.5 58:20 1.00 3:42 3:36 175 180 196 200 1.38
17 3:42.9 1:02:03 1.00 3:43 3:37 173 178 196 200 1.37
18 3:41.1 1:05:44 1.00 3:41 3:37 174 179 196 200 1.38
19 3:46.6 1:09:30 1.00 3:47 3:36 175 185 197 202 1.34
20 3:46.9 1:13:17 1.00 3:47 3:38 175 185 198 204 1.34
21 3:46.3 1:17:04 1.00 3:46 3:25 175 187 197 202 1.34
22 1:00.9 1:18:05 0.17 5:51 3:31 174 181 172 203 0.99
23 0:00.7 1:18:05 0.00 6:16 16:15 171 171 99 99 1.61
概要 1:18:05 1:18:05 21.18 3:41 3:18 172 204 196 204 1.38

2019年5月2日 少し寂しいアトミ

1000m+300mの7セット。参加人数が少なく、最速が3分20秒で自分と30代ぐらいの爽やかな感じの男性2名で(笑)。シューズはターサージール6。今月末のMKディスタンスにエントリーしてみた。ウェイパーフライF4%で16分15秒、あわよくば15分台を目指したい。・・・が、ちょっとスケジューリングのミスでこの日もウェブ関係の試験当日。幸い、5000mは夕方からなので、間に合うとは思うが。実は5月の日体はエントリーするの油断して忘れてた(笑)。

ラップ  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:21.9 3:21.9 1.05 3:12 2:54 111 123 195 200 1.60
2 0:39.2 4:01.1 0.11 5:51 3:04 118 122 178 198 0.96
3 0:58.6 4:59.7 0.31 3:08 2:57 118 122 193 199 1.65
4 1:45.0 6:44.7 0.22 8:03 3:07 119 122 169 197 0.73
5 3:20.2 10:05 1.05 3:11 2:55 118 122 197 205 1.60
6 0:37.9 10:43 0.11 5:43 3:08 119 124 183 197 0.96
7 0:59.1 11:42 0.31 3:10 3:02 139 159 195 202 1.62
8 1:15.5 12:57 0.22 5:45 3:01 151 162 183 197 0.95
9 3:18.6 16:16 1.04 3:11 2:50 161 168 197 203 1.59
10 0:40.1 16:56 0.11 5:53 3:02 160 163 181 196 0.94
11 0:57.3 17:53 0.32 3:01 2:59 157 158 198 203 1.67
12 1:17.5 19:11 0.22 5:51 2:59 159 164 182 203 0.94
13 3:16.1 22:27 1.03 3:11 2:58 164 168 199 203 1.58
14 0:39.5 23:07 0.11 5:57 3:07 174 184 181 200 0.93
15 0:56.4 24:03 0.30 3:05 2:57 187 204 197 205 1.64
16 1:20.3 25:23 0.22 6:08 3:08 178 182 184 202 0.88
17 3:16.8 28:40 1.04 3:09 3:04 174 178 200 205 1.58
18 0:40.2 29:20 0.11 6:11 3:26 177 179 182 199 0.89
19 0:55.2 30:15 0.31 2:59 2:53 175 180 200 205 1.67
20 1:20.2 31:36 0.21 6:19 2:53 175 180 183 205 0.87
21 3:16.8 34:52 1.03 3:11 3:00 177 202 200 212 1.57
22 0:40.0 35:32 0.11 5:59 3:03 194 201 181 199 0.92
23 0:54.3 36:27 0.31 2:58 2:40 197 202 199 208 1.70
24 1:20.5 37:47 0.21 6:23 2:53 186 191 181 203 0.87
25 3:11.5 40:59 1.04 3:04 2:59 186 193 200 203 1.63
26 0:43.0 41:42 0.11 6:16 2:59 179 184 180 203 0.89
27 0:51.7 42:33 0.32 2:43 2:36 174 181 200 209 1.84
概要 42:33 42:33 11.53 3:42 2:36 158 204 193 212 1.39

エントリー×2

今月末のMKディスタンスにエントリーしてみた。ウェイパーフライF4%で16分15秒、あわよくば15分台を目指したい。・・・が、ちょっとスケジューリングのミスでこの日もウェブ関係の試験当日。幸い、5000mは夕方からなので、間に合うとは思うが。実は5月の日体はエントリーするの油断して忘れてた(笑)。

あとは水戸黄門漫遊マラソン。ホテルは駅前が2万だったので、4キロ離れたところにした(汗)。

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