ランニング日記
２０２１年１０月２４日 有酸素やや長め
最近の練習としては多少マシな結果
アレベレージ４分５秒ペースで２１．６キロ。靴はエアズームテンポネクスト％。ＤＱＷを起動させていたが、１５キロだと３４０体討伐のところ今回は４６０体ぐらいだった(笑)。そろそろアトミ復帰したいが、代々木公園だと貴重品どこに預ければいいんだろうか（汗）１００円コインロッカーが近くにあれば非常に助かるんだが。
２０２１年１０月２３日 １０００×５
最近の練習としては多少マシな結果
靴は古いネクスト％で。リカバリー６０秒。３本目以外は３分２０秒を切った。ラストは３分１４秒。
２０２１年１０月１９日 久々のポイント練習
１５００ｍ×３
風邪でジョグばかりだったので久々のポイント練習。シューズはネクスト％で。前回と同じコースだが、予想通り遅めの結果に。確か５分２０秒、５分１４秒、５分３秒だったかな。
２０２１年１０月１３日 油断して微熱
夜目が覚めたら怪しい悪寒が（汗）。夜中になると急激に気温が下がる。電子毛布を用意。ポイント連は週末以降かな？寝るときは警戒しないと。
２０２１年１０月１２日 ４００ｍ×１２
近所の公園で。靴はＳＥＮ５。８０秒と７９秒ばかり。・・・かつては７５秒あたりが平均だったが。今日は最後だけ７５秒（汗）。
２０２１年１０月１０日 １５キロ有酸素、強め
久々に軽い動き。心拍の高さは多少気になったが(笑)。最近脛が張ったり足に力が入らなかったりあったのでこの感覚は久しぶりのような気がした。４分１５秒ぐらいから３分５０秒ぐらいまで上げた。その気になればもっと上げることもできたが、ほどほどにしといた(笑)。アベレージキロ４。靴はエアズームテンポネクスト％。調子がいいと、この靴の恩恵による体感もかなり違う。エアポッツの伸縮を足で感じた。
２０２１年１０月９日 小刻みダッシュ
ジョグの合間に小刻みダッシュ
インターバルしようと思ったが、ロストジャッジメントにハマってＤＱＷジョグ間の小刻みダッシュに(笑)。でもダッシュ区間合計３キロになってるかもしれない。靴はエアズームペガサス３８。メルカリですこし使ったやつを確か７０００円台で買ったがなかなかいい靴。
２０２１年１０月８日 副反応ジョグ(笑)
地震発生で強制ジョグ
しかも通勤用の靴で(笑)。午後は走れなくもないが、微熱と倦怠感があるので走らないことにした。
２０２１年１０月６日 有酸素１５キロ、最初から脛が張る
ようやく涼しくなってきたと思ったら脛張り問題。最近、走る直前に前腿を伸ばしたりする対処法をやっていたが、たまたまそれを忘れていた。それも原因の一つかと思われるが、なんだんだろうか（汗）。しばらくすると脛の張りは収まった。アベレージ４分１９秒。最初は４分５０秒ぐらいだった（汗）。最後はキロ４ぐらい。明日ワクチンなので金曜と土曜は走れない
２０２１年１０月５日 ５４０ｍぐらいを８本
近所の公園で。靴は古いネクスト％。平均１分５０秒と微妙な結果に。最後だけ１分４３秒。
２０２１年１０月３日 １７キロ有酸素
ややビルドアップで。靴はエアズームテンポネクスト％。昼前に走ったが、この時間帯は以前（コロナ前）より人が多くて走りずらい。
２０２１年１０月２日 ３００ｍを数本
何本やったか忘れたが、ネクスト％で。あまりよくないタイムが目立った。前半はヘッドランプを頭にきちんと固定していなくてズレ落ちてきたので、そのあたりがとくにひどい(笑)。
２０２１年９月３０日 １５キロ有酸素
やや涼しいが相変わらず不調。アベレージ４分１９秒。靴はアディゼロプロ。
２０２１年９月２９日 過去最低のラップ
４００ｍを７本
心肺が追い込めず力が入らない足でインターバルしている感覚。ＧＰＳの不調もあったかもしれないが、９０秒かかったことも。それにしても本当に筋肉の反発力は減ったような気がする。年齢的に。本当は１２本の予定だったが、萎えて７本でやめた。
２０２１年９月２６日 １７．５キロ走
４分１５秒からスタートし、最後の方で３分半ぐらいに上げる予定だったが、若干足が重くなってきたので予定よりは上がらなった。アベレージキロ４。靴はエアズームテンポネクスト％。
２０２１年９月２５日 約５４０ｍのインターバル
久々に近所の公園で。靴はウェーブデュエルネオ。結果はまずまず。
２０２１年９月２３日 １５キロ有酸素、空腹に苦戦
原因不明だが、じ７キロぐらいから空腹感が強烈に。途中で給水を多めにしてごまかす。少しマシになった(笑)アベレージ４分１９秒。靴はアディゼロプロ
２０２１年９月２２日 アルファフライで１５００ｍ×３
やや走りづらい緑道コースで。平均５分７秒。３本目でマスクは外した（汗）
２０２１年９月２０日 ジョグの日
１５キロビルドアップ
１０００ｍＴＴとかやってもいいな～と一瞬考えたがやっぱりジョグにした(笑)。ＤＱＷの経験値稼ぎ。ジョグはよくしてるがこれを日記にするのは久々だ(笑)。
２０２１年９月１９日
１５キロビルドアップ
緩めの有酸素ペースから３分４０秒ぐらいまでビルドアップ。アベレージ４分３秒。靴はエアズームテンポネクスト％。
２０２１年９月１８日
５０００ｍ１本
ネクスト％で。ん～やはり橋のとこの起伏と車が気になるところが（汗）。１７分後半ぐらいで走ろうと思ってたが、予定通り１７分４０秒だった。ただ、強風だったら１８分かかってたかも。久々にトラックレース５０００ｍでてみたいなぁ。
２０２１年９月１５日 ４００ｍ１０本ぐらい
アルファフライで。川沿いだが、橋のとこで予想以上に車が多くてやり辛かった。
２０２１年９月１２日
有酸素１５キロ。靴はデサントのカーボンシューズ。アベレージ４分１１秒。動きはあまりよいとはいえない。
２０２１年９月１１日 ショートインターバル
緑道で２００～５００ｍのインターバル。リカバリーも含め合計４．３キロぐらい。靴はネクスト％。靴の恩恵も感じない程、動きが悪かった。
２０２１年９月８日 約５７０ｍを１０本
近所の公園で。結果はあまりよくないが、明日ワクチンなのでそれ程追い込んではいない。靴はウェーブクルーズジャパン。
２０２１年９月７日 ビルドアップ系有酸素１５キロ
やや足が重いのでビルドアップ系にした。４分半スタートでラストは３分４０秒ぐらい。
２０２１年９月５日 ショートインターバル
３００ｍを確か１０本ぐらい？アルファフライにしては３分２０秒を切るペースとやっとだが、もともと最初から足の動きが悪く、予想していたので問題なし(笑)。動きが良かったり悪かったり・・・バイオリズムが関連してそうだ。前にもこんな事かいたような。
２０２１年９月４日 強めの有酸素１６．５キロ
４分２０秒から後半ペースアップ。今日は涼しい。アベレージ４分１秒。靴はターサージール６。
２０２１年８月３０日 １５キロ走、涼しい
最後の方でさほど苦も無く３分５０秒ぐらいまでペースが上がった。靴はエアズームテンポネクスト％だが、この靴でも暑かったらペースが落ちるので暑さにやられなかった恩恵が大きい。アベレージ４分７秒。今日は久々に暑さにやられなかったので、比較的楽だった。
２０２１年８月２９日 ネクスト％で５キロ走
やや走りにくいコースで。設定ペースはアベレージ３分４０秒。最後は３分２２～３秒ぐらいまで上がり、１７分４５秒ぐらい。
２０２１年８月２８日 夜なのに熱中症手前
有酸素１５キロ
４分１５秒ペースを目安にしたのに、７キロぐらいから暑さにやられかける。給水３回（汗）。７時スタートだったが、ここまで暑いとは・・・。この場合、追い風よりも向かい風のほうがありがたい(笑)。アベレージ４分２０秒。靴はアディゼロプロ。このシューズ、少し慣れてくると最初の表かよりはいいシューズであることが分かった。シューズを介した踏み込み感は良かったので涼しければもう少し快適に走れるのでは？
2021年8月26日 動かず練習中止
４分半ぐらいで走ってるつもりが、キロ５。足動かないことは多いいが、ここまでひどいのは初めて。なぜ？左前腿に軽い筋肉痛があるのも少なからず影響しているとは思うが。やめようと思って引き返している途中、ペースが自然に上がってきた。ＧＰＳの誤作動も疑ったが、感覚的にそうでもなさそうだ。ただ、もうやめると決めていたので再開する気にはならず。
2021年8月25日 インターバルしたが
内容は４００ｍ×１２。靴はネクスト％。まずまずのペースでインターバルをしていたが、途中で外人の集団が増えてきて、その子供たちがドリブルでコースをジグザグに始めてきた。突然横に動いてくるのでまったく動きが予想できない。ブチぎれて逆走でインターバルした。理由もある。追い抜きざまに避けつつ後ろからぶつかるリスクよりも、正面からぶつかるリスクを選んだ。相対速度で危ないが、相手のほうは向かってくる俺がちゃんと視界に入っているので、逆に警戒されやすく別の意味では安全(笑)。
２０２１年８月２２日 有酸素１５キロ
後半またもや暑さにやられかけた。夜なのに。靴はエアズームテンポネクスト％。
２０２１年８月２０日 １０００×５
古いネクスト％。ラストが３分８秒だが、他は３分２５秒前後といまいち。
２０２１年８月１７日
５キロペース走
先週と同じコースをアルファフライで。やはり反発力がすごい。タイム自体は１７分５９秒と先週より悪いが、今日のほうが難易度の高いコースだったので、実質今日のほうが良い。このシューズならどこかでＰＢを狙えるかもしれない。１７０００円台に値下げした型落ちアルファフライ。今後は練習でも遠慮なく使えるので本当にたすかる(笑)。
2021年8月15日 アルファフライも買ってしまった(笑)
ふたたび衝動買い！
アルファフライを購入。１７８００円。値下げしてからしばらくたつが、まだ残っていた。この前買ったネクスト％２の２６．５％はこの時点では既に売り切れ。結局アルファも購入してしまった。３万円台でネクスト％２とアルファフライを手に入れるなんて、２年前ぐらいは考えられない事だったな(笑)
練習、有酸素１５キロ
有酸素１５キロ。アベレージ４分８秒。アディゼロプロで。まぁ、最初よりはマシだが、反発力はやはりナイキのズームフライ３やフライニットにも劣るような気がする。安定性はこっちのほうがあるかもしれないけど。アディゼロジャパンのグリップ力を落として反発力を強化したようなシューズって気がする。ただ、カーボンの入ってないＳＥＮ６のほうがスピードが出るような気が・・・。まぁ、あっちのほうが軽いけど。
2021年8月14日 プチインターバル
300%を8本。平均58～60秒前後だった。リカバリー35～45秒ジョグ。靴はターサージール６。
2021年8月12日 ５キロペース走
設定はなるべく１７分台で。・・・ギリギリだった（汗）。１７分５１秒。靴はネクスト％。
2021年8月11日 有酸素１５キロ
バネが溜まっているせいもあると思うが、ここ最近の練習と比べると足の運びがスムーズだったような気がする。臀部は問題なし。ただ、ラスト３キロぐらいで暑さにやられかけてしまったが(笑)。アベレージ４分１２秒ぐらい。シューズはエアズームテンポネクスト％。
2021年8月10日 練習再開
ジョグでも５キロで臀部が痛む症状が続いたのでポイント練習や有酸素は控えめにしといた。１００円均一でボール状のものを買って臀部の筋肉を緩めた。これを試した経緯はネット調べによるものだが効果はあったようだ。あとはストレッチでひたすら伸ばす。そのあと、今日試しに少しペースを上げてみたら問題なさそうだったので練習再開することにした。多分、明日からかな。
2021年8月9日 ネクスト％２が１９０００円台！！
この前見たら２１０００円台、そしてとうとう２万を切った。アルファフライも値下げされていて天秤にかけたが、ネクスト％を購入した。
2021年8月7日 練習中止
左臀部に痛みが走り、３キロぐらいで中止。
2021年8月5日 有酸素１５キロ
有酸素１５キロ。アベレージ４分１２秒。途中でヘッドランプが切れて焦った。足元を気にしながら走る。左臀部の痛みは疼く程度。
2021年8月3日 左臀部が痛い
有酸素１５キロの予定だったが、一旦筋肉を休めることにした。今ナイキショップでアルファフライが１９０００円台、ネクスト％が２１０００円台とセール価格。新色が出た影響もあるが、手を出すか迷うところ。大会どこも中止だからな～。
2021年7月30日 300mを8本
ショートインターバル。ペースは遅い。１キロ換算３分２０秒前後。靴はターサージール。この年齢になると筋トレが必要だな。横浜マラソンが中止になったが、全額返金らしいのでまぁよしとしよう(笑)
