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ランニング日記

2019年10月17日 インターバル

1000m×10本

アトミ練で、もともと内容は1000m、800m、600m、400mの2セットだったが、雨でトラックが濡れてしまったので、急遽内容変更となった。3分20秒に参加だが、なかなかここから上に抜け出せないな~。このペースで最大心拍数175越が多く、リカバリーも長めなのに、余裕度は微妙なところ。1本目(確か3分18秒)のラップがとれていなかったので表は2本目から。

7本でアトミ連としては終了なので、最後の3本は一人やった。シューズはターサージール6。実はハンゾーSも持参していたが、昼に試したらやっぱりイマイチだったのでジール6にした(笑)。ハンゾーS、ダメなのは最初だけかな~と思っていたが、これは最後までダメかもしれないな(自分の場合)。靴の質感はいい気がするので、気が向いたら土コースでも試してみるか。

あと、12月15日のアトミの駅伝に申し込んでみた。今回無料で参加できるそうなので。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:20.2 1:20.2 0.17 7:42 135 175 0.74
2 3:18.2 4:38.4 1.03 3:12 167 191 1.64
3 1:42.0 6:20.4 0.23 7:22 154 171 0.79
4 3:18.0 9:38.3 1.03 3:11 168 195 1.61
5 1:41.8 11:20 0.24 7:12 158 171 0.82
6 3:15.7 14:36 1.04 3:09 170 192 1.65
7 1:44.5 16:20 0.23 7:38 158 168 0.78
8 3:16.5 19:37 1.04 3:08 167 192 1.66
9 1:43.6 21:20 0.23 7:29 160 157 0.85
10 3:16.8 24:37 1.05 3:08 168 195 1.64
11 1:43.2 26:20 0.24 7:18 160 170 0.81
12 3:14.7 29:35 1.05 3:06 170 187 1.73
13 1:20.3 30:55 0.23 5:56 170 179 0.94
14 3:18.3 34:14 1.04 3:10 174 197 1.60
15 1:20.4 35:34 0.23 5:55 170 178 0.95
16 3:18.2 38:52 1.03 3:12 173 197 1.59
17 1:22.6 40:15 0.22 6:08 171 176 0.93
18 3:13.4 43:28 1.03 3:07 172 197 1.62
概要 43:28 43:28 11.36 3:50 167 186 1.38

2019年10月16日 ズームフライ3、これは良い!

有酸素16キロ。13日とアベレージは一緒だが今回はよい具合に走れた。脚の状態が良かったのもあるが、何より靴が性能が大きく影響したのでは!?まだ最初なので断言はできないが、重量が少し重くなってはいるものの、機能性が増したような気がする。わずかに反発が上がり、目立ったのがクッション性などのサポート力。この年齢にはありがたい(笑)。これはいい買い物したな~、ネクスト下すのがますます楽しみになってきた。

2019年10月14日 インターバル

川コースでインターバル。距離は毎回ランダムで。リカバリーは橋付近で。本数なども決めておらず、トータルで5キロになったら終わるようにしていた。シューズは古いウェイパーフライ4%フライニット。

ズームフライ3だが、配送業者が同時購入したフライパンと違ってた(笑)。フライパンは無事に届いたが、ズームフライ3はこの練習中に不在票が。まぁ、ヤマトは自宅から1キロなので、店舗受け取りにしよう。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:46.6 0:46.6 0.26 3:02 112 175 1.88
2 0:38.1 1:24.7 0.12 5:08 104 181 1.08
3 1:22.6 2:47.3 0.43 3:12 139 193 1.62
4 0:38.8 3:26.1 0.12 5:17 158 180 1.05
5 1:37.3 5:03.4 0.50 3:15 160 194 1.59
6 0:42.3 5:45.7 0.13 5:26 164 182 1.01
7 0:35.6 6:21.3 0.18 3:13 156 194 1.61
8 0:39.2 7:00.5 0.12 5:16 163 182 1.04
9 0:45.9 7:46.3 0.26 2:58 154 194 1.73
10 0:32.4 8:18.7 0.10 5:16 165 180 1.06
11 1:26.5 9:45.1 0.45 3:10 167 195 1.62
12 0:45.4 10:31 0.14 5:16 168 181 1.05
13 1:18.6 11:49 0.40 3:15 166 195 1.58
14 0:49.5 12:39 0.15 5:36 168 182 0.98
15 0:55.2 13:34 0.30 3:05 160 195 1.66
16 0:00.2 13:34 0.01 0:29 163 197 10.56
17 0:31.5 14:06 0.09 5:33 167 146 1.24
18 0:25.9 14:31 0.15 2:54 164 194 1.78
19 0:42.0 15:13 0.13 5:19 166 169 1.11
20 1:16.6 16:30 0.40 3:11 168 196 1.60
21 0:49.3 17:19 0.14 5:41 171 183 0.96
22 1:09.7 18:29 0.40 2:54 171 188 1.84
概要 18:29 18:29 5.00 3:42 158 187 1.44

2019年10月13日 有酸素

20キロぐらいの予定だったが前腿がキテいるので16キロぐらい。アベレージキロ4分4秒。二部連でポイントもやろうかと思っていたが見送った。

2019年10月12日 意外と走りやすい

ポイント練習を予定していたが、大雨で中止に。そのかわりレインウェア+防水キャップ+サンダルで別目的ジョグ(DQWで雨に出やすいモンスター集め)。この装備だと雨や水たまりは気にならないし、邪魔なチャリとかがいないので、歩道でも予想したいたより走りやすい。冬は無理だが(汗)。18時過ぎると台風が本格的になってきたのでちょっとっびびった(笑)。

驚いたのが倒れているバス停が多かったことと、この天候で人気のないゴーストタウン化した駅前で、中学生か高校生ぐらいの3名が広々とサッカー練習していたことくらいか。

2019年10月10日 夢舞い中止(涙)

台風で中止に。楽しみにしていたので残念・・・。

今日の練習、アトミ

400mを15本。かなり速いペースだが、長めのリカバリーと午後半休で十分アップできたので、対応できた。最後2本の3秒ずつペースアップにはついてけなかった。シューズはSENブースト3。

ラップ数  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ
1 1:13.2 1:13.2 1:11 0.41 3:00 103 182
2 1:18.4 2:31.6 1:18.4 0.22 5:52 118 177
3 1:12.6 3:44.2 1:12.6 0.42 2:55 126 188
4 1:19.6 5:03.8 1:19 0.22 6:08 152 175
5 1:13.2 6:16.9 1:13 0.42 2:53 127 194
6 1:17.6 7:34.5 1:17.6 0.22 5:55 126 177
7 1:13.5 8:48.0 1:13 0.41 2:59 163 194
8 1:19.3 10:07 1:19.3 0.23 5:44 167 177
9 1:12.4 11:20 1:12 0.41 2:57 163 197
10 1:19.7 12:39 1:19.7 0.22 6:08 166 175
11 1:11.0 13:50 1:11.0 0.42 2:51 165 198
12 1:19.4 15:10 1:19 0.21 6:09 169 176
13 1:12.7 16:22 1:12.7 0.42 2:53 165 198
14 1:19.3 17:42 1:19 0.22 5:58 169 177
15 1:12.8 18:55 1:12.8 0.42 2:53 165 200
16 1:20.2 20:15 1:20 0.23 5:53 169 177
17 1:09.7 21:24 1:09.7 0.42 2:45 166 200
18 1:19.7 22:44 1:19 0.22 5:54 170 179
19 1:11.2 23:55 1:11.2 0.42 2:51 168 199
20 1:20.0 25:15 1:20 0.23 5:54 172 179
21 1:11.3 26:27 1:11 0.41 2:52 168 201
22 1:20.4 27:47 1:20 0.22 6:04 170 176
23 1:10.0 28:57 1:10.0 0.41 2:49 170 201
24 1:24.5 30:21 1:24.5 0.23 6:12 176 176
25 1:10.4 31:32 1:10 0.41 2:50 170 201
26 1:21.2 32:53 1:21 0.23 5:51 176 179
27 1:13.0 34:06 1:13.0 0.42 2:56 172 192
28 1:14.9 35:21 1:14.9 0.23 5:29 171 178
29 1:11.4 36:32 1:11.4 0.42 2:48 172 200
概要 36:32 36:32 36:26 9.37 3:54 160 186

2019年10月8日 インターバル

左ハムとかダメージが残ってる感じなので、比較的量を抑えたインターバル。約530mと約260mの5セット。シューズは古いヴェイパーフライフライニット。ペースのほうはやや足が重いのと、土が若干ぬかるんでいたせいもあって予想より遅かった。最高の状態でこのラップだったらがっかりするだろうな(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:47.0 1:47.0 0.54 3:19 142 188 1.60
2 0:42.2 2:29.2 0.14 5:12 156 178 1.08
3 0:50.0 3:19.3 0.27 3:07 153 182 1.77
4 0:49.5 4:08.8 0.17 4:49 161 179 1.16
5 1:45.4 5:54.2 0.53 3:18 160 193 1.57
6 0:40.4 6:34.5 0.13 5:08 164 179 1.09
7 0:49.6 7:24.1 0.25 3:17 159 194 1.57
8 0:50.4 8:14.5 0.17 4:55 163 180 1.13
9 1:44.1 9:58.6 0.54 3:14 163 194 1.59
10 0:40.7 10:39 0.13 5:13 167 179 1.07
11 0:48.9 11:28 0.26 3:07 162 197 1.63
12 0:50.2 12:18 0.17 5:02 166 181 1.10
13 1:43.9 14:02 0.53 3:17 166 197 1.55
14 0:39.7 14:42 0.13 4:58 171 153 1.32
15 0:50.0 15:32 0.26 3:10 165 196 1.61
16 0:50.6 16:23 0.16 5:12 167 181 1.06
17 1:42.5 18:05 0.52 3:15 168 198 1.55
18 0:40.8 18:46 0.13 5:16 173 170 1.11
19 0:46.1 19:32 0.28 2:46 168 201 1.79
概要 19:32 19:32 5.31 3:41 162 188 1.44

2019年10月8日 インターバル

左ハムとかダメージが残ってる感じなので、比較的量を抑えたインターバル。約530mと約260mの5セット。シューズは古いヴェイパーフライフライニット。ペースのほうはやや足が重いのと、土が若干ぬかるんでいたせいもあって予想より遅かった。最高の状態でこのラップだったらがっかりするだろうな(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:47.0 1:47.0 0.54 3:19 142 188 1.60
2 0:42.2 2:29.2 0.14 5:12 156 178 1.08
3 0:50.0 3:19.3 0.27 3:07 153 182 1.77
4 0:49.5 4:08.8 0.17 4:49 161 179 1.16
5 1:45.4 5:54.2 0.53 3:18 160 193 1.57
6 0:40.4 6:34.5 0.13 5:08 164 179 1.09
7 0:49.6 7:24.1 0.25 3:17 159 194 1.57
8 0:50.4 8:14.5 0.17 4:55 163 180 1.13
9 1:44.1 9:58.6 0.54 3:14 163 194 1.59
10 0:40.7 10:39 0.13 5:13 167 179 1.07
11 0:48.9 11:28 0.26 3:07 162 197 1.63
12 0:50.2 12:18 0.17 5:02 166 181 1.10
13 1:43.9 14:02 0.53 3:17 166 197 1.55
14 0:39.7 14:42 0.13 4:58 171 153 1.32
15 0:50.0 15:32 0.26 3:10 165 196 1.61
16 0:50.6 16:23 0.16 5:12 167 181 1.06
17 1:42.5 18:05 0.52 3:15 168 198 1.55
18 0:40.8 18:46 0.13 5:16 173 170 1.11
19 0:46.1 19:32 0.28 2:46 168 201 1.79
概要 19:32 19:32 5.31 3:41 162 188 1.44

2019年10月7日 3000円のザック

無事に届いたので開封。天気がアレだが早速使用。軽量と謳ってたが思ったより軽く、フィット感良好。通気性もよし。左胸の収納も望んだとおりだった。だが、右が小さくてスマホ入れづらい(汗)。まぁ、このあたりは改良すればいい話なので悪い買い物ではなかった。

2019年10月6日 ズームフライ3購入してみた

ズームフライ3購入!

なぜかアマゾンで白が13000円台で売られていたので。白は汚れが目立つが値下げしやすいから助かる。配達時間は日付が決まっていて細かく時間指定ができなかったが、同時に勝ったフライパンを靴と同じ日に届くようにして時間指定しておいた。こうしておくと同時に届く確率が高くなる(笑)。卸してないネクスト%だが、アウトソールの形状が似ているズームフライ3で垣間見ることはできるかな?

あと、3日ぐらい前に3000円台のトレイルザック買ってみた。明日届く予定。サロモンは高いので、これで試して物足りなければ高い奴にシフトかな。トレイルザックを狩った理由だが、基本的にドラクエウォーク用(笑)。ノースフェイスのベスト型とポーチの中間に位置付けた用途で使う予定。

今日の練習

有酸素20キロ。アベレージ4分8秒。そろそろブースト3交換かな?久しぶりに鶴見川を走ったが、ローカルレースやってた。

2019年10月5日 日体10000m

気温は高いが、湿度が低い?せいか前半は予想していたより楽に400m80秒前後で通過。しかしそれは中盤までだった。追い打ちをかけるように後半は集団が崩れ単独走に。集団が残っていてもつける自信はなかったと思うが。1つ前の集団についたほうがよかったかもしれない。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:28.6 1:28.6 0.42 3:29 140 184 1.56
2 1:19 2:47.6 0.41 3:11 167 197 1.60
3 1:21 4:08.6 0.42 3:13 173 198 1.57
4 1:19 5:27.6 0.41 3:14 178 198 1.56
5 1:23.1 6:50.8 0.41 3:20 177 198 1.51
6 1:22.9 8:13.6 0.42 3:17 176 200 1.52
7 1:19 9:32.6 0.41 3:14 178 199 1.55
8 1:23.0 10:56 0.42 3:17 179 200 1.52
9 1:22.0 12:18 0.41 3:19 180 199 1.51
10 1:21.0 13:39 0.41 3:18 182 198 1.53
11 1:23.0 15:02 0.41 3:22 182 199 1.50
12 1:22 16:24 0.41 3:21 181 198 1.51
13 1:22.0 17:46 0.41 3:20 181 198 1.52
14 1:21.0 19:07 0.41 3:18 182 198 1.53
15 1:22 20:29 0.41 3:20 182 198 1.52
16 1:21 21:50 0.41 3:19 182 198 1.52
17 1:22.0 23:12 0.41 3:20 182 199 1.51
18 1:26 24:38 0.41 3:32 182 197 1.44
19 1:28.0 26:06 0.41 3:35 181 197 1.42
20 1:28 27:34 0.41 3:37 180 197 1.41
21 1:23.0 28:57 0.41 3:24 182 198 1.49
22 1:23.0 30:20 0.41 3:24 184 199 1.48
23 1:24 31:44 0.41 3:26 184 198 1.47
24 1:22 33:06 0.41 3:21 186 199 1.50
25 1:13.8 34:19 0.39 3:09 187 200 1.59
概要 34:19 34:19 10.25 3:21 179 198 1.51

2019年10月4日 明日の日体は35分前後かかりそうだ(笑)

33分30秒で申請したが、気温30度(汗)。近いし練習になるから一応出とくか~。

2019年10月3日 アトミで1000m8本

シューズはターサージール6。3分20秒の組で無難にこなした。土曜に日体が控えているので、後半上げられるところは抑え、追い込みすぎないようにした.。それでも終始あまり楽じゃなかったな(汗)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:19.6 3:19.6 1.05 3:10 117 193 1.64
2 1:23.4 4:43.0 0.23 6:05 128 178 0.93
3 3:19.2 8:02.3 1.05 3:10 164 194 1.63
4 1:22.4 9:24.6 0.22 6:15 159 169 0.95
5 3:19.1 12:44 1.05 3:10 168 197 1.60
6 1:21.3 14:05 0.22 6:11 163 178 0.91
7 3:19.7 17:25 1.05 3:10 169 193 1.63
8 1:21.2 18:46 0.22 6:02 164 178 0.93
9 3:17.9 22:04 1.04 3:10 170 199 1.59
10 1:23.8 23:28 0.22 6:17 165 179 0.89
11 3:19.5 26:47 1.05 3:10 171 200 1.57
12 1:23.3 28:10 0.23 6:09 169 179 0.91
13 3:17.5 31:28 1.05 3:08 171 200 1.60
14 1:27.1 32:55 0.22 6:30 166 178 0.86
15 3:15.8 36:11 1.06 3:04 173 202 1.62
概要 36:11 36:11 9.97 3:38 162 192 1.42

2019年10月1日 SENブースト3寿命

SENブースト3は2足あるが、1足はソールがすり減ってるので一人練習用にしていた。だが今日練習をして明らかに蹴るときにグリップ性能が終わってる(笑)ことを確信。もう少しいけると思っていたが、さすがにこれはちょっと・・・といった感じなので、12キロ走る予定だったペース走る走を5.8キロでやめて、靴は破棄。こーみると中途半端な数値なので、見栄え的に7キロでやめといたほうがよかったかも(笑)。

2019年9月29日 有酸素、足が重い(汗)

なぜか前腿にダメージがあって走りづらかった。不思議。15キロ、アベレージ4分9秒。

2019年9月28日 クリールシューズトライアルに参加

前回は2~3年まえだっただろうか、風邪で途中まで向かった引き返したのを覚えている(笑)。各メーカーのシューズをはいたがさすがにすべて回ることはできなかった。待ち時間やシューズトライアル準備時間等の関係で。良かったのはミズノのウェーブデュエルとポカのオネオネ(カーボンX)。12時から1時間ごとに1000mTTがあるので全て参加。

1本目 2分59秒

ミズノのウェーブデュエルで。この時点で7足目ぐらいだが、飛びぬけてこのシューズが履き心地いい。スパイクの用のプレートを新たにシューズに採用したらしい。このシューズはマークしておこう。走りの方だが、作戦ミスで一人旅に。前についていけばよかった。差が少し縮まっていたので。

2本目 2分55秒

ポカのオネオネで。240グライムらしいがカーボンプレートで跳ねるシューズ。ミッドソール寄りに矯正されて跳ねるという説明があった。タイムが良かったのは、前半溜めてついていって後半一気に抜いた展開が良かったのも大きいけど(笑)。脚を使っている感じがしなかったので、かなり記録に期待できるシューズだと思った。

2本目 2分57秒

ポカのカーボンロケットで。オネオネよりこちらのほうが軽くてスピードモデルらしいが、オネオネのほうが自然にペースが上がっていたような。1000mは毎回競争みたいな感じだが(笑)、今回は作戦ミス。中盤でペースが遅いと感じで前に出たら、最後の直線の切り替えに競り負けた。もう少しタイム悪くてもいいから温存しておくべきだった(笑)。

参加賞

参加賞が良かった!シューグー、ミズノのソックス、テープあたりが。

シューズトライアル2019年の参加賞

2019年9月27日 買ってよかったもの、後悔したもの

ランニングに関するもの限定で。まぁ、イヤホンも一応。良いか悪いか区別のつかないものや、保留中なものは除外。

良かったもの

Olight H1R NOVA 小型軽量 最大600ルーメンヘッドランプ
夜の緑道で大活躍。100ルーメンとかだとキツいので、こちらに変更。3段階調節やバンドからの取り外し、ができたり充電もできて使い勝手がいい。まぁ、これよりいいランニングに特化したものはほかにあるかもしれないが・・・。
Fityleのポケット付きリストバンド
安い2個入り。小銭とか鍵を入れる。何度か選択してるが、まだ使えてるのでいい買い物した。欠点は中身の小銭を取り出しにくいことだが、他で十分補えている。
GRDE [2018新版] Bluetooth イヤホン ワイヤレスヘッドホン
安物でたまに音割れするがそれほど気にならないレベル。ワイヤレスの耳掛けタイプ。
SENブースト5
これは良かった。ヴェイパーフライとかのほうが気にいってるが、SENブースト5は半額で買ってこの性能なので。
[ザ・ノース・フェイス] リュック Endurance Vest
リュックにはそんなに入らないが、胸ポケットですぐ財布やスマホ、折り畳み傘(笑)の出し入れができるので。夏は暑いのでポーチになるが。
ルナサンダル
この日記をつけているときに思い出した。5年前に勝ったが未だに活躍中。ジョグ限定だが、走るのに靴下はくのがめんどくさかったり、雨天時に活躍。夏場はちょっとダサいが、カジュアル用サンダルとしても活用してるので、かなり使い込んでるはず。それでもまだ一足目。

悪かったもの

ハンゾーS
ダイレクトに地面を蹴ってる感じはあるが、思ったほど反発力はなかった。SEN5やジール6のほうが良い感じ。ただ、前足部のツブツブは長持ちしそうな気がする。
Forfar 1Pc リストウォレット ジッパーのリストバンド
装着感は良いが、耐久性がなかった。使ってるうちにジッパーの取っ手のような部分が外れた(笑)。
ウェーブライダー21
昔はよかったが、最近のはどうもいまいち。たまに履いてる。そういえば、ペガサスターボは最初微妙でこのリストに入る可能性は高かったが、ジョグ用にしてからは心地よいソフトな走り具合のシューズなのでけっこう気に入ってる。
フリップベルト
そういえば滅多に使わないから。スマホとサイフが入らない。iphoneSEなら多分入るが。
[サロモン] ハイドレーション Soft Flask 250ml/8oz
何で買ったか思い出せないが、使ってないので(笑)。
アディゼロサブ2
それなりにスピードは出るが高額。

2019年9月26日 アトミ、厳しい結果に(笑)

一昨日の練習結果がよかったので、期待を胸に16分前半は余裕でこなせると思ったが、早くも失速して予想外の遅いタイムに。終わった直後、あらかじめ多めに飲んだポカリが影響したせいか内臓にすこしキテいたので、その影響であることに願いたい(笑)。2本目(1周85秒目安)を始める頃には胃が回復し、大体予定通りで内容的にも悪くはなかった。シューズは2本ともウェイパーフライF4%。

1本目

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:23.5 1:23.5 0.42 3:18 143 186 1.63
2 1:19 2:42.5 0.41 3:12 169 197 1.58
3 1:16 3:58.5 0.41 3:05 173 196 1.65
4 1:17.0 5:15.5 0.41 3:07 175 197 1.63
5 1:19 6:34.5 0.42 3:09 176 197 1.62
6 1:21 7:55.5 0.42 3:14 175 195 1.59
7 1:23 9:18.5 0.41 3:22 175 194 1.53
8 1:23.0 10:41 0.42 3:18 174 195 1.56
9 1:21.0 12:02 0.42 3:15 177 195 1.58
10 1:23 13:25 0.42 3:18 177 195 1.55
11 1:20 14:45 0.42 3:13 178 195 1.60
12 1:20.0 16:05 0.43 3:08 180 197 1.62
13 0:35.9 16:41 0.20 2:57 181 199 1.71
概要 16:41 16:41 5.20 3:13 173 195 1.60

2本目

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:29.3 1:29.3 0.42 3:34 142 182 1.54
2 1:26.0 2:55.3 0.42 3:25 163 195 1.50
3 1:23.0 4:18.3 0.41 3:20 168 195 1.54
4 1:22 5:40.3 0.42 3:17 171 196 1.55
5 1:25.0 7:05.3 0.42 3:24 173 196 1.50
6 1:24.1 8:29.4 0.42 3:21 173 196 1.52
7 1:23.9 9:53.3 0.42 3:20 173 196 1.53
8 1:22.0 11:15 0.41 3:18 174 196 1.55
9 1:23 12:38 0.41 3:21 175 196 1.52
10 1:23 14:01 0.41 3:21 175 197 1.52
11 1:23.0 15:24 0.41 3:20 175 186 1.61
12 1:18.0 16:42 0.43 3:03 178 199 1.65
13 0:32.8 17:15 0.20 2:42 181 205 1.81
概要 17:15 17:15 5.21 3:19 170 194 1.55

2019年9月24日 インターバル、靴に頼ってる気もするが良い結果!

しかも氷結飲んだ1時間後なのに(笑)。練習前は郵便物を待っていたが、案の定、19時~21時指定したウェイパーフライネクストが19時過ぎに届いたので、ポイント練習決行!氷結飲んでいた理由は、中止にする可能性が高かったため(笑)。たまに指定時間よりも遅れることもあるので。21時10分とか。

シューズは600キロ超のヴェイパーフライ4%。大分涼しくなったせいもあるが、今日は全体的に良いラップ。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:16.5 1:16.5 0.40 3:11 127 169 1.86
2 0:45.0 2:01.5 0.14 5:28 149 176 1.04
3 1:15.4 3:16.9 0.40 3:08 147 191 1.67
4 0:45.0 4:01.9 0.15 5:05 154 177 1.11
5 1:14.7 5:16.5 0.40 3:07 151 191 1.68
6 0:45.0 6:01.5 0.15 5:00 157 180 1.11
7 1:17.5 7:19.1 0.40 3:14 154 192 1.61
8 0:45.0 8:04.1 0.15 5:01 159 179 1.12
9 1:15.3 9:19.3 0.40 3:08 157 193 1.65
10 0:45.0 10:04 0.15 5:05 163 179 1.10
11 1:14.8 11:19 0.40 3:07 158 193 1.66
12 0:45.0 12:04 0.15 5:02 162 181 1.10
13 1:14.2 13:18 0.40 3:05 158 193 1.67
14 0:45.0 14:03 0.15 4:58 163 159 1.26
15 1:16.3 15:20 0.40 3:11 161 194 1.62
16 0:45.0 16:05 0.15 5:02 163 179 1.11
17 1:17.9 17:23 0.40 3:15 161 194 1.59
18 0:45.0 18:08 0.15 4:57 166 182 1.11
19 1:15.8 19:23 0.40 3:09 163 195 1.62
20 0:45.0 20:08 0.15 5:08 166 180 1.08
21 1:15.5 21:24 0.40 3:09 164 195 1.63
22 0:45.0 22:09 0.15 4:58 169 179 1.12
23 1:08.3 23:17 0.40 2:51 169 199 1.77
24 0:03.5 23:21 0.02 2:51 178 204 1.72
概要 23:21 23:21 6.45 3:37 158 187 1.47

2019年9月23日 有酸素、蒸し暑い(汗)

4分20秒で15キロ。調子はまずまずだが、蒸し暑くて後半きつくなってきた。

増税前にヴェイパーフライネクスト%購入!

福岡国際マラソン直前に買う予定だったが、消費税の事を思い出したので、慌てて購入(笑)。26.5はピンクしかなかったが、MGCで走ってる選手たちを見てもそれほど違和感はなかったのでOK。今年はけっこう買い物しすぎたので、来年の別大はやめておこう(笑)。まだ未使用のヴェイパーフライあるし(笑)。

2019年9月22日 日体大記録会5000m

集団が二手に分かれたが後ろのほうの集団に。気がついたら前の集団とはけっこう差が開いてたので、作戦は失敗に終わった。16分20秒以内を意識していたのだが難しいな~。シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。早速10月2日の日体にもエントリーしたが、10000mのみ。日曜日に別の練習をしたい理由などがあるため。心拍数がおかしいので、ベルト弱かったかも。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:24.3 1:24.3 0.42 3:18 114 179 1.69
2 1:19 2:43.3 0.41 3:14 116 197 1.57
3 1:18.0 4:01.3 0.41 3:11 131 198 1.59
4 1:20.0 5:21.3 0.42 3:13 129 196 1.59
5 1:20 6:41.3 0.41 3:15 129 199 1.55
6 1:21 8:02.3 0.41 3:16 132 197 1.55
7 1:22 9:24.3 0.42 3:17 137 198 1.54
8 1:20.0 10:44 0.42 3:12 143 198 1.57
9 1:20.0 12:04 0.41 3:14 141 198 1.56
10 1:21 13:25 0.41 3:17 131 198 1.53
11 1:21 14:46 0.42 3:14 132 199 1.55
12 1:16 16:02 0.41 3:04 134 201 1.62
13 0:30.3 16:33 0.19 2:40 141 204 1.83
概要 16:33 16:33 5.15 3:13 131 197 1.58

2019年9月21日 日体大記録会10000m

目安は33分30秒。一周80秒を意識したが、思うようにはいかなかった。34分になることも覚悟していたが、そこは集団のおかげでどうにか免れた。シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。

ラップは通過自動だが、うまくとれてないところがあった。理由はスタート位置外側のレーンで、通過するときは1~2レーンなので反応が鈍いため。245は自動ラップがスタート位置通過のみしかなく、ラップ位置設定がない。ラップ位置設定(最初にラップをとった場所を通過する度自動ラップ。実質手動一回)

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:25.2 1:25.2 0.44 3:15 115 186 1.66
2 1:22.0 2:47.2 0.41 3:21 161 197 1.51
3 2:44.0 5:31.2 0.80 3:24 166 199 1.48
4 4:05.0 9:36.2 1.22 3:20 168 197 1.52
5 1:22.0 10:58 0.41 3:19 171 199 1.52
6 1:21 12:19 0.41 3:15 171 200 1.54
7 1:22 13:41 0.41 3:20 171 198 1.52
8 1:21.0 15:02 0.41 3:19 171 199 1.52
9 1:22 16:24 0.41 3:21 172 199 1.50
10 1:22.0 17:46 0.41 3:18 171 199 1.52
11 1:21 19:07 0.41 3:19 172 199 1.51
12 1:24.1 20:31 0.42 3:22 173 198 1.50
13 1:22.9 21:54 0.41 3:24 170 200 1.48
14 1:22 23:16 0.40 3:24 169 200 1.47
15 1:21.0 24:37 0.40 3:21 171 199 1.50
16 1:21 25:58 0.41 3:16 172 200 1.53
17 1:20 27:18 0.41 3:13 173 200 1.56
18 1:20.0 28:38 0.40 3:18 175 200 1.51
19 1:21.0 29:59 0.42 3:15 175 200 1.54
20 1:20 31:19 0.42 3:12 175 200 1.56
21 1:19 32:38 0.41 3:11 176 201 1.56
22 1:09.7 33:48 0.39 3:00 178 202 1.65
概要 33:48 33:48 10.24 3:18 169 199 1.53

2019年9月19日 週末は雨

日体は土日とも雨、しんどいな~。今日の練習はアトミで1500m×5本。走る前から既に倦怠感のようなものがあって予想していたが、3分20秒ペースでもキツくて1本目から失速。寝不足が原因?1つランクを落として3分半のグループへ。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 7:41.9 7:41.9 1.83 4:12 144 175 1.36
2 5:16.8 12:59 1.56 3:23 159 193 1.53
3 2:19.7 15:18 0.32 7:18 141 155 0.88
4 5:09.8 20:28 1.55 3:20 165 196 1.52
5 2:12.6 22:41 0.30 7:15 146 149 0.93
6 5:09.9 27:51 1.56 3:18 164 198 1.53
7 2:15.8 30:06 0.29 7:43 148 168 0.77
8 5:03.4 35:10 1.56 3:14 168 197 1.57
概要 35:10 35:10 8.98 3:55 156 184 1.37

エントリー×2

新宿シティハーフの10キロ(ハーフはクリック合戦参加できず)と、青梅マラソン30キロ。

2019年9月18日 東京マラソン準エリ枠と福岡国際マラソン申し込み完了!

東京マラソン準エリ枠は今日から申し込み可能なので、早速登録して入金を済ませた。とりあえず完走予想タイムは2時間32分30秒にしておいたが、最高のコンディションだったら半切りは狙っていく予定。

福岡国際マラソンは、北海道マラソンの記録証が届いたので、コピーを郵送。そしてエントリー。またびわ湖出たい!40代でびわ湖マラソン出場の栄光を手にする価値は大きいので。

2019年9月17日 いいペースだが、GPS精度が

木曜日にアトミがあるので少し量を抑えたインターバル。内容は直前に思いついたメニュー。270mと540mを5セット。リカバリータイムは一定。ペースは270mのほうが当然早いが、やはり540mのほうが精神的にはきつい印象。シューズは使い込んだウェイパーフライ4%だが、600キロ距離を踏んでもまだ反発もあって使えるレベル。

ただ、地図を見るとかなり走ったマーカーが大きく外側にズレている部分があったりと、実際もう少し遅く走っている可能性ある部分が(汗)。気のせいかもしれないが、GPSの精度が新しくなるたびに悪くなっているような気が・・・。2モデル前あたりがけっこうよかった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:50.8 0:50.8 0.28 3:00 145 177 1.89
2 0:35.5 1:26.3 0.13 4:33 156 181 1.22
3 1:47.8 3:14.0 0.52 3:27 157 191 1.52
4 0:47.1 4:01.1 0.16 4:46 160 179 1.17
5 0:49.5 4:50.6 0.27 3:05 157 195 1.66
6 0:45.5 5:36.2 0.15 5:10 163 178 1.08
7 1:48.7 7:24.9 0.55 3:19 162 193 1.56
8 0:44.1 8:09.0 0.14 5:06 164 181 1.09
9 0:48.9 8:58.0 0.26 3:08 162 196 1.63
10 0:45.7 9:43.6 0.15 5:01 168 180 1.11
11 1:45.7 11:29 0.54 3:17 164 194 1.57
12 0:46.1 12:15 0.15 5:13 167 180 1.06
13 0:46.7 13:02 0.25 3:04 164 197 1.66
14 0:45.5 13:48 0.15 5:10 169 182 1.06
15 1:44.9 15:33 0.55 3:12 165 196 1.59
16 0:45.6 16:18 0.15 5:13 170 174 1.10
17 0:48.2 17:06 0.28 2:51 164 199 1.76
18 0:46.2 17:53 0.15 5:00 171 180 1.11
19 1:39.0 19:32 0.56 2:57 171 195 1.74
概要 19:32 19:32 5.39 3:38 163 189 1.45

2019年9月16日 ペース走、きつい

新横浜公園1750周回コースを6周、設定3分35秒で10.5キロのはずだった。17時過ぎにスタートしたのに蒸し暑いせいか、ペースがきつくて下方修正。練習後に400mを2~3本入れてもよかったが、疲れたのでやめておいた(笑)

シューズはhanzoS。これは多分ハズレかな?ロードでも微妙だった。走り方との相性にも問題ありそうだが、SENブーストやヴェイパーフライのほうが合いそうだ。無理矢理良い点を挙げるとすれば、アウトソールの前足部が見た感じ長持ちしそうなくらいかな。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 6:29.3 6:29.3 1.75 3:42 152 186 1.45
2 6:32 13:01 1.74 3:46 159 190 1.40
3 6:29 19:30 1.74 3:44 163 191 1.40
4 6:30.1 26:00 1.73 3:45 164 188 1.42
5 6:30.0 32:30 1.73 3:46 165 193 1.38
6 6:05 38:35 1.74 3:30 172 195 1.46
7 1193:02:48 1193:41:23 0.01 0 178 200 0.00
概要 38:35 38:35 10.43 3:42 163 191 0.00

2019年9月14日 葛西臨海公園ハーフ

設定は3分35~40秒ぐらいで。設定ペースに近い集団ができたのでついてった。しかし疲労が残っているせいか、途中からのペースアップによってついていくのがやっとになり、10キロから離される。あと最後脱水もしてたことに気付いた(汗)。もっと給水してればもっと粘れたかも。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:37.5 3:37.5 1.00 3:38 146 189 214 1.46
2 3:34.9 7:12.4 1.00 3:35 167 196 199 1.43
3 3:34.5 10:47 1.00 3:35 167 195 200 1.43
4 3:36.4 14:23 1.00 3:36 167 195 198 1.42
5 3:30.9 17:54 1.00 3:31 167 196 198 1.45
6 3:28.3 21:23 1.00 3:28 167 195 200 1.48
7 3:30.6 24:53 1.00 3:31 170 195 198 1.46
8 3:34.2 28:27 1.00 3:34 170 193 198 1.45
9 3:31.3 31:59 1.00 3:31 170 196 200 1.45
10 3:50.5 35:49 1.00 3:50 169 196 200 1.33
11 3:28.4 39:17 1.00 3:28 169 196 202 1.47
12 3:39.2 42:57 1.00 3:39 170 195 202 1.41
13 3:48.7 46:45 1.00 3:49 165 192 195 1.37
14 3:42.5 50:28 1.00 3:43 168 192 200 1.40
15 3:55.8 54:24 1.00 3:56 169 195 198 1.31
16 3:37.0 58:01 1.00 3:37 168 194 200 1.42
17 3:42.3 1:01:43 1.00 3:42 169 194 200 1.39
18 3:44.7 1:05:28 1.00 3:45 170 194 200 1.38
19 3:41.0 1:09:09 1.00 3:41 170 195 200 1.39
20 3:59.0 1:13:08 1.00 3:59 171 196 203 1.28
21 3:21.1 1:16:29 1.00 3:21 175 197 203 1.52
22 0:20.5 1:16:49 0.10 3:17 177 201 205 1.51
概要 1:16:49 1:16:49 21.10 3:38 168 195 214 1.41

2019年9月12日 アトミ練習、今回は調子よい

内容は1000m+300mの5セットだが、7セットにしてみた。設定ペースはは3分20秒。5本目に競り合いが発生するが今回は便乗せず、残りの2セットに備えた。大分涼しくなって走りやすくなったな~。最後の300mはもう少し頑張れば50秒切れたかな。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:19.2 3:19.2 1.01 3:16 150 192 1.59
2 0:51.0 4:10.2 0.12 6:51 158 177 0.83
3 0:55.3 5:05.5 0.30 3:05 153 196 1.66
4 1:58.5 7:04.0 0.23 8:42 143 122 0.94
5 3:19.8 10:24 1.04 3:11 163 196 1.60
6 0:51.1 11:15 0.12 6:57 166 176 0.82
7 0:52.5 12:07 0.30 2:56 160 196 1.75
8 2:00.2 14:08 0.24 8:26 156 130 0.91
9 3:18.0 17:26 1.03 3:13 165 197 1.58
10 0:52.1 18:18 0.13 6:30 171 178 0.86
11 0:54.1 19:12 0.31 2:57 164 184 1.85
12 1:59.7 21:11 0.23 8:40 156 134 0.86
13 3:14.5 24:26 1.03 3:08 168 199 1.60
14 0:55.7 25:22 0.13 7:01 174 178 0.80
15 0:54.4 26:16 0.30 3:00 165 201 1.66
16 1:59.7 28:16 0.28 7:04 161 142 1.00
17 3:17.2 31:33 1.03 3:12 168 198 1.58
18 0:52.9 32:26 0.13 7:03 170 178 0.80
19 0:54.7 33:21 0.31 2:59 166 201 1.67
20 1:41.7 35:02 0.25 6:53 162 160 0.91
21 3:12.1 38:14 1.04 3:05 173 194 1.67
22 0:42.6 38:57 0.12 5:47 179 180 0.96
23 0:55.3 39:52 0.31 3:00 174 197 1.69
24 1:48.8 41:41 0.23 7:49 164 146 0.88
25 3:14.3 44:55 1.03 3:09 173 197 1.61
26 0:50.8 45:46 0.12 6:49 182 164 0.90
27 0:50.4 46:36 0.31 2:42 175 196 1.89
概要 46:36 46:36 11.68 3:59 164 179 1.36

2019年9月11日 緩めの有酸素

走ったらあまり足に力が入らなかったので、緩めにした。後半多少マシになった程度。原因不明。アベレージ4分半で10キロ。

2019年9月9日 インターバル400m12本?

途中でラップが誤作動して混乱。実質400m11本と200mになった。自動で一切押していないのに、ラップ数9番のとこで2連打している動作になっている。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:31.0 1:31.0 0.40 3:48 157 165 1.60
2 0:45.0 2:16.0 0.14 5:11 160 180 1.07
3 1:23.2 3:39.2 0.40 3:28 161 194 1.49
4 0:45.0 4:24.2 0.14 5:16 162 182 1.04
5 1:23.8 5:48.0 0.40 3:29 159 192 1.49
6 0:45.0 6:33.0 0.13 5:45 161 182 0.96
7 1:22.8 7:55.8 0.40 3:27 159 195 1.49
8 0:45 8:40.8 0.14 5:21 165 182 1.03
9 0:00.8 8:41.6 0.00 4:52 159 184 1.12
10 0:45.0 9:26.6 0.23 3:14 160 194 1.60
11 1:36.1 11:03 0.40 4:00 164 188 1.33
12 0:45.0 11:48 0.14 5:22 162 181 1.03
13 1:19.3 13:07 0.40 3:18 164 197 1.54
14 0:45.0 13:52 0.14 5:11 168 183 1.05
15 1:22.6 15:15 0.40 3:26 165 197 1.48
16 0:45.0 16:00 0.13 5:37 168 181 0.98
17 1:17.5 17:17 0.40 3:14 166 197 1.57
18 0:45.0 18:02 0.14 5:26 170 184 1.00
19 1:19.2 19:21 0.40 3:18 168 198 1.53
20 0:45.0 20:06 0.14 5:24 172 182 1.02
21 1:19.3 21:26 0.40 3:18 170 198 1.53
22 0:45.0 22:11 0.15 5:08 175 181 1.08
23 1:15.7 23:26 0.40 3:09 173 201 1.58
24 0:01.6 23:28 0.01 2:17 181 204 2.15
概要 23:28 23:28 6.04 3:53 165 189 1.36

2019年9月7日 日産回廊練習

Uさんと練習。回廊はガーミンが使えないのでペース感覚がつかめない(笑)。12キロの予定だったが、湿度が高かったので少し減らして10.4キロぐらい。GPSはオフにしているので、ラップ表では短めに出ている。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:30.6 3:30.6 0.75 4:39 138 180 1.19
2 3:23.8 6:54.4 0.80 4:16 159 189 1.24
3 3:37.2 10:32 0.81 4:29 160 188 1.18
4 3:27.7 13:59 0.78 4:25 167 192 1.18
5 3:32.6 17:32 0.80 4:26 166 192 1.17
6 3:29.9 21:02 0.79 4:27 169 191 1.17
7 3:30.0 24:32 0.80 4:23 171 192 1.19
8 3:34.4 28:06 0.79 4:33 171 191 1.15
9 3:30.9 31:37 0.83 4:15 172 193 1.22
10 3:31.6 35:09 0.82 4:19 174 193 1.20
11 3:23.7 38:32 0.81 4:12 176 194 1.23
概要 38:32 38:32 8.76 4:24 166 190 1.19

2019年9月7日 強めの有酸素

疲労は大分とれたが、強めの有酸素。心拍は高いが、足はそれなりに動いた。

2019年9月6日 エントリー

9月21日の10000mと22日の5000mの日体大にエントリー。今日は疲労感がすごいのでジョグのみ。

2019年9月5日 600m、疲労?で失速

走る前から疲労感があったが、予想通り集団についていけず失速。途中で1本休んだ。シューズはハンゾーSだが、やっぱり微妙。ロードでも試してみたいところ。

ラップ1

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:57.0 1:57.0 0.59 3:18 110 186 1.64
2 1:20.6 3:17.6 0.22 6:14 122 176 0.91
3 1:53.8 5:11.4 0.61 3:07 124 195 1.64
4 1:22.0 6:33.4 0.21 6:22 131 165 0.95
5 1:53.6 8:26.9 0.62 3:03 154 193 1.70
6 1:23.9 9:50.8 0.22 6:21 155 176 0.89
7 1:53.7 11:44 0.62 3:04 153 198 1.65
8 1:23.5 13:08 0.23 6:00 155 167 1.00
9 1:58.2 15:06 0.62 3:09 156 194 1.64
概要 15:06 15:06 3.95 3:50 140 185 1.39

ラップ2

1本分休んだ後に。心拍計機能してない(汗)。ガーミンのベルト緩かった!?

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:50.0 1:50.0 0.61 3:00 127 191 1.74
2 1:27.9 3:17.8 0.23 6:27 135 155 1.00
3 1:57.4 5:15.3 0.62 3:09 149 198 1.60
4 1:14.9 6:30.2 0.24 5:16 138 181 1.05
5 1:49.1 8:19.3 0.62 2:57 150 201 1.68
6 0:19.6 8:39.0 0.06 5:03 139 184 1.08
概要 8:39.0 8:39.0 2.38 3:38 140 187 1.45

2019年9月4日 10000m走

明日のアトミがスピード寄りなので、10000m走。設定3分40秒以内にしたが数値が安定しないので、心拍数160以上に変更。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:38.0 3:38.0 1.00 3:38 150 189 1.46
2 3:39.7 7:17.7 1.00 3:40 158 193 1.42
3 3:37.9 10:56 1.00 3:38 162 193 1.42
4 3:32.3 14:28 1.00 3:32 162 195 1.45
5 3:36.2 18:04 1.00 3:36 163 195 1.42
6 3:37.8 21:42 1.00 3:38 162 195 1.41
7 3:40.6 25:23 1.00 3:41 163 190 1.43
8 3:33.3 28:56 1.00 3:33 165 196 1.44
9 3:36.3 32:32 1.00 3:36 166 197 1.41
10 3:20.2 35:52 1.00 3:20 171 199 1.50
概要 35:52 35:52 10.00 3:35 162 194 1.44

2019年9月3日 けっこう久々に早朝有酸素

アベレージ4分18秒ペースで15キロ。ズームフライフライニットで走ったら、ズームフライ3で走ってみたいと思った。

2019年9月1日 日産回廊でポイント練習

今日はUさんと練習。二日連続ポイント練習だが、昨日のは実質、3本目の3分35秒とラストの3000mだけなので、二日分に相当するかは何とも言えないが(笑)。内容は1900mを3本(リカバリー5分)と、3分47秒ペースで4750m。シューズはターサージール6。

1本目は6分23秒。けっこうきつく、やや足が重い。2本目は6分17秒。同じような感じ。前に出たらオーバーペースになってしまった。6分8秒。

4750mのほうは、前に出るとオーバーペースになるのでついていくことにした。中盤落ちて最後少しペースアップ17分46秒。あと、9月第3週の日体にエントリーした。今回は5000mと10000m両方。続いて来年の赤羽ハーフも。

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