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ランニング日記

2020年9月22日 下痢まみれの有酸素

走りの調子は良いほうだが、昨日の健康診断のバリウム検査直後に飲んだ下剤の影響で3回トイレに(笑)。近所のランニングコースはトイレが多いから助かってるが、これがトイレ少ないコースだとぞっとするなぁ。きっと地獄を見ていた(汗)。距離は16キロアベレージ4分11秒。シューズはターサージール6。

あと、どうしても気になっていたエアズームテンポネクストをスポーツオーソリティで買おうと思っていたが、27と28しかなかったので、あきらめた。試し履きができんがネットで買うしかないか・・・。ズームフライ3は26.5で少しつま先が余ってる感じがしたので。フライニットは26.5でジャストフィットだった。

2020年9月20日 よこはま月例に参加

コロナ対策でスタート時の整列は1列に。1人ずつバーコードをかざしてスタートするというネットタイム形式のスタートになった。同じレベルノランナー同士の集団ができにくいがよい対策だとは思う。

5キロ

アルファフライで。キロ7分の予定だったが、ビルドアップ(笑)。・・・アルファフライにしてはペースが上がらないような。なんだか走りの調子が良くない。

10キロ

アルファフライなのに3分半でスイスイ進めない。特に暑くもなく風はそれほど強くもない。体調の問題?楽に33分台を予想していたのでこれは厳しい。後続スタートの3分20秒ペースにまったくついてゆけなかった。脚の動きが鈍いので、昨日ジョグで走ってたとこに問題あったかも。最後、ペース上がらなかったのは心配に余裕がないよりも足が動かしにくいのが大きく影響した。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:38.8 3:38.8 1.00 3:39 166 182 1.51
2 3:38.5 7:17.3 1.00 3:39 169 188 1.46
3 3:34.7 10:52 1.00 3:35 171 190 1.47
4 3:31.0 14:23 1.00 3:31 174 192 1.48
5 3:16.5 17:39 1.00 3:17 176 195 1.57
6 3:35.7 21:15 1.00 3:36 173 192 1.45
7 3:32.5 24:48 1.00 3:32 172 193 1.47
8 3:34.6 28:22 1.00 3:35 170 192 1.45
9 3:30.3 31:53 1.00 3:30 170 193 1.48
10 3:29.7 35:22 1.00 3:30 171 193 1.48
11 0:10.0 35:32 0.05 3:20 172 198 1.51
概要 35:32 35:32 10.05 3:32 171 191 1.48

2020年9月17日 アトミ、あきらめる

電車が2回も止まって遅刻確定だったので、あきらめた(笑)。
3回目もあり得るので。強めの有酸素15キロを入れておいた。
シューズはアディゼロジャパン5。アベレージ4分9秒。

2020年9月15日 ランダムインターバル・・ありゃりゃ

川沿いや歩道でランダム距離のインターバル。シューズは早速届いたSEN6。感想は驚いたの一言。3と5がよかったので結構期待していたが、最悪な結果に。反発力がなく、定価7800円ぐらいの軽くて最低限の反発力をもったシューズで走っている印象。ナイキに慣れたから感覚がおかしくなった!?5も最初は微妙な感じだったからまだ断言はできないが。・・・今の段階では、SEN4と5のほうがよかったのが正直な感想。

最近買ったウェーブデュエルネオも期待外れだったが、この靴よりはまし。まぁ、あっちは高額だけど(笑)。アディダスは最近出たカーボンプレートのシューズが巷で話題になってるが、あれは高いので今のところ買う予定なし。

また、このSEN6はソールがけっこう硬めなのでトラックにけっこう向いてそうな気もする。でもこれでトラック走ってる人見たことないような気がするので、期待しないで近いうちにトラックで試してみるとしよう。ちなみにウェーブデュエルネオでトラックを走った時は、まぁ悪くはなかった。

インターバルの練習結果のほうは微妙といったところ。最後ペースのわりに疲れていたので、それは多分、難易度の高いコースや状況だったからだと思う。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:24.2 1:24.2 0.38 3:39 130 176 1.56
2 0:34.1 1:58.3 0.10 5:34 153 175 1.03
3 1:10.1 3:08.4 0.34 3:27 153 185 1.57
4 0:34.7 3:43.2 0.10 5:31 158 174 1.04
5 1:01.9 4:45.1 0.29 3:31 152 185 1.54
6 0:23.7 5:08.8 0.07 5:26 159 178 1.04
7 1:29.2 6:38.0 0.43 3:28 161 187 1.54
8 0:31.3 7:09.3 0.10 5:27 164 176 1.04
9 1:11.3 8:20.6 0.34 3:29 162 187 1.53
10 0:31.9 8:52.5 0.08 6:17 162 174 0.92
11 1:23.3 10:16 0.41 3:22 163 187 1.59
12 0:26.8 10:42 0.08 5:49 167 178 0.97
13 0:37.1 11:20 0.16 3:46 161 185 1.44
14 0:39.3 11:59 0.11 6:02 159 177 0.94
15 0:23.1 12:22 0.11 3:38 153 184 1.50
16 0:23.4 12:45 0.07 5:36 159 178 1.00
17 1:12.1 13:57 0.36 3:23 164 190 1.55
18 0:48.7 14:46 0.16 5:12 164 178 1.08
19 1:04.7 15:51 0.33 3:16 164 191 1.61
20 0:31.9 16:23 0.09 5:58 172 178 0.94
21 1:09.5 17:32 0.35 3:19 169 190 1.58
22 0:36.7 18:09 0.10 6:23 173 177 0.89
23 1:16.0 19:25 0.40 3:11 171 192 1.63
概要 19:25 19:25 4.96 3:55 160 184 1.38

2020年9月13日 変化走15キロ

朝食の油っこいフレンチトーストが残っていたせいか、ペース上げると気持ち悪くなる。心拍数150上げられない。途中からその症状は直ったので、後半ペースを上げた。アベレージキロ4。

匠SENブースト6が6000円だったので買ってみた。

2020年9月10日 アルファフライでアトミ連!ラスト300mに驚く!

1000m+300mを5セット。セット間は3分ぐらいのリカバリー。
アルファフライは3本目からの予定だったが状況が変わった。最速グループに参加。メンバーを確認し、3分20~3分10あたりかな~と予想してたが全員3分10秒の流れだった(汗)。1つ下のグループは3分半なので練習にならない(笑)
1本目・・・ハンゾーSでは全くついていけず。ラップは3分19秒だが、実際は22秒ぐらい。単純にスタート押すのが少し遅れたため。

予定より早いが、2セット目からアルファフライにした。その瞬間、ハンゾーSから履き替えた影響もあってか、トランポリンで跳ねているような反発をいつも以上に体感できた。初履きの比でない。
3分10秒ペースにも難なくついていく。まぁ、それなりにきついが。一番驚いたのはラスト。
300mのPBを出してしまった(@@) しかし思ったよりもふくらはぎを使っていた感じだったので、これ以上やると攣ってたかもしれない。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:19.7 3:19.7 0.99 3:21 154 183 1.63
2 0:30.4 3:50.1 0.09 5:24 167 175 1.06
3 0:57.8 4:47.8 0.30 3:10 168 190 1.67
4 3:09.4 7:57.3 0.21 15:03 143 70 0.95
5 3:10.3 11:08 1.03 3:05 169 188 1.72
6 0:35.2 11:43 0.10 5:41 177 176 1.00
7 0:54.1 12:37 0.31 2:53 174 190 1.82
8 3:20.3 15:57 0.22 15:25 142 82 0.79
9 3:08.8 19:06 1.02 3:04 171 187 1.74
10 0:39.9 19:46 0.10 6:31 178 174 0.88
11 0:53.7 20:40 0.31 2:55 175 193 1.78
12 3:18.2 23:58 0.22 15:06 144 79 0.83
13 3:08.3 27:06 1.04 3:01 172 184 1.80
14 0:46.5 27:52 0.10 7:56 177 172 0.73
15 0:53.9 28:46 0.30 2:58 174 195 1.73
16 3:12.1 31:59 0.24 13:12 150 89 0.85
17 3:09.4 35:08 1.04 3:02 174 193 1.70
18 0:53.2 36:01 0.10 8:34 179 132 0.88
19 0:48.0 36:49 0.31 2:37 172 189 2.03
概要 36:49 36:49 8.04 4:35 161 148 1.35

2020年9月8日 インターバル等

約270と540mを3セット+270m。ペースはあまり調子が良くないのでいまいち。中途半端なところで一旦やめたのはトイレに行ったため(笑)

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:50.3 0:50.3 0.26 3:11 115 180 1.74
2 0:37.8 1:28.1 0.11 5:41 152 175 1.01
3 1:54.5 3:22.7 0.52 3:42 157 188 1.44
4 0:57.2 4:19.9 0.17 5:46 150 176 0.99
5 0:53.7 5:13.6 0.26 3:28 147 186 1.56
6 0:43.5 5:57.2 0.13 5:39 155 176 1.00
7 1:52.1 7:49.3 0.55 3:23 159 188 1.57
8 0:48.2 8:37.4 0.15 5:31 158 175 1.03
9 0:52.3 9:29.7 0.26 3:20 156 190 1.58
10 0:40.5 10:10 0.13 5:14 164 177 1.08
11 1:52.9 12:03 0.56 3:22 163 189 1.57
12 0:51.9 12:55 0.16 5:20 160 176 1.07
13 0:49.7 13:45 0.28 2:59 160 193 1.73
概要 13:45 13:45 3.53 3:54 155 184 1.39

仕切り直しの3000m

3分40秒、30秒、18秒だった。インターバルよりは良い結果に。

2020年9月6日 有酸素、き・・・きつい

前腿の筋肉痛が完全回復しておらず蹴りに力が入らない。しかも暑さにやられかけて、この練習でもマスクを途中からはずしてしまった(汗)。
アルファフライのときは影響ないように感じたので改めてあの靴はすごいと思った。 ちなみに今日の靴はRENブースト3。

2020年9月5日 アルファフライネクスト%試走、これはいい!

ネットである程度下調べを終えていたが、その情報をもとに自分に合わないのも多少覚悟していたうえでペース走。距離は決めていたが、ペース設定は走ってから決めることにした。走った感覚としては、すぐにスピードが出しやすいことが分かった。もうこの時点で合格ラインに達成したようなもの(笑)
反発については慣れているせいか、あまり際立っているように感じなかったが、他のシューズよりも楽に3分半あたりを維持できるので、間違いなく気づかないうちにその力を借りていることが分かる。

決めた。これで自己ベストを狙いに行こう。夕方とはいえ、気温31度のやや走りにくいコースで5キロ17分台通過は予定より速く走れたのが素直にうれしい感想。あと、不思議なことにペース走直後のダウンジョグ(キロ6)で跳ねている感覚をようやく確認できた。なぜダウンジョグで?(キロ6ぐらい)
それにしても走っているときの着地音がパシュパシュしててチョい恥ずかしい(笑)。・・・次回はインターバルでも試してみたい。あとはトラックレース等でも使う予定。まぁ、非公認記録に絞られるが(汗)。日体で使いたかったな~。

ウェーブデュエルネオは価格にしてはあれ?って感じだったが、アルファフライネクスト%の第一印象はグッド!2足目のネクスト%よりも後に勝ったこっちを先に卸してしまった(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:30.7 3:30.7 1.00 3:31 157 182 1.57
2 3:30 7:00.7 1.00 3:30 170 187 1.53
3 3:38.8 10:39 1.00 3:39 165 186 1.48
4 3:30.0 14:09 1.00 3:30 168 188 1.52
5 3:32.3 17:42 1.00 3:32 172 189 1.50
6 0:54.5 18:36 0.26 3:31 172 189 1.51
概要 18:36 18:36 5.26 3:32 167 186 1.52

2020年9月4日 前腿が軽い筋肉痛

久々にあれだけのスピードを連発して出したらでてもおかしくないか(笑)

2020年9月3日 アトミ練

リカバリー長めの400mを15本。序盤は最速グループにいたが、ついてけなくなり7~8本目あたりから1つしたのグループへ。シューズはSEN5。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:11.0 1:11.0 0.40 2:57 121 182 1.85
2 2:21.3 3:32.3 0.41 5:48 147 174 0.99
3 1:08.3 4:40.6 0.40 2:53 152 195 1.78
4 2:18.5 6:59.2 0.29 7:55 148 156 0.81
5 1:09.8 8:09.0 0.40 2:53 149 192 1.81
6 2:20.6 10:30 0.30 7:52 150 164 0.78
7 1:09.9 11:40 0.40 2:55 155 189 1.82
8 2:20.8 14:00 0.32 7:18 152 171 0.80
9 1:13.0 15:13 0.40 3:01 162 194 1.71
10 2:16.7 17:30 0.26 8:48 148 143 0.80
11 1:12.5 18:43 0.41 2:59 151 183 1.84
12 2:16.4 20:59 0.23 10:01 148 134 0.74
13 1:11.4 22:10 0.40 2:57 154 193 1.76
14 2:25.6 24:36 0.29 8:15 150 139 0.88
15 1:13.1 25:49 0.41 3:00 154 185 1.81
16 2:10.1 27:59 0.26 8:28 154 148 0.80
17 1:13.5 29:13 0.40 3:05 163 172 1.89
18 2:17.9 31:31 0.29 7:53 155 168 0.75
19 1:12.2 32:43 0.40 2:59 154 195 1.72
20 2:19.6 35:02 0.33 6:58 156 170 0.85
21 1:13.8 36:16 0.42 2:55 159 171 2.00
22 2:14.0 38:30 0.21 10:43 151 117 0.80
23 1:13.4 39:44 0.41 2:59 155 191 1.76
24 2:17.4 42:01 0.29 7:56 158 147 0.86
25 1:12.4 43:13 0.41 2:57 162 187 1.81
26 2:16.9 45:30 0.23 10:03 154 124 0.80
27 1:12.6 46:43 0.40 3:03 158 184 1.78
28 2:14.4 48:57 0.33 6:50 161 145 1.01
29 0:04.6 49:02 0.01 6:11 160 172 0.94
30 1:06.5 50:08 0.40 2:45 176 194 1.88
概要 50:08 50:08 10.10 4:58 153 163 1.18

2020年9月2日 有酸素、短め

だるいので、有酸素8キロ程度。アベレージ4分半ペース。何と、練習終了直後に大雨が降った(笑)。

2020年9月1日 アルファフライネクスト%

思ったより早く届いた。勿体ぶってまだ未開封。卸したてで変なところを走るともったいないし、どうしようか。

2020年8月30日 インターバル

古いヴェイパーフライで400m×12本。いいペースだが、軌道マーカーがズレているのでGPSの不調でわずかに実際のペースより速い可能性高い。あと、ネットでアルファフライネクスト%購入した。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:20.8 1:20.8 0.40 3:22 127 180 1.65
2 0:45 2:05.8 0.14 5:17 152 175 1.08
3 1:14.5 3:20.4 0.40 3:06 150 189 1.70
4 0:45 4:05.4 0.14 5:14 157 176 1.09
5 1:16.9 5:22.3 0.40 3:12 153 189 1.65
6 0:45 6:07.3 0.14 5:12 159 177 1.09
7 1:16.9 7:24.2 0.40 3:12 157 190 1.64
8 0:45 8:09.2 0.14 5:18 163 177 1.06
9 1:18.7 9:27.9 0.40 3:17 159 191 1.60
10 0:45 10:13 0.14 5:17 164 178 1.06
11 1:18.3 11:31 0.40 3:16 162 192 1.59
12 0:45 12:16 0.14 5:27 165 177 1.03
13 1:15.7 13:32 0.40 3:09 163 184 1.72
14 0:45 14:17 0.14 5:15 167 177 1.08
15 1:16.0 15:33 0.40 3:10 162 191 1.65
16 0:45 16:18 0.14 5:32 168 177 1.02
17 1:17.9 17:36 0.40 3:15 166 193 1.60
18 0:45 18:21 0.13 5:49 169 151 1.14
19 1:17.5 19:38 0.40 3:14 166 193 1.60
20 0:45 20:23 0.13 5:37 171 178 1.00
21 1:13.5 21:37 0.40 3:04 168 187 1.74
22 0:45 22:22 0.15 4:57 176 165 1.22
23 1:09.7 23:32 0.40 2:54 175 199 1.73
24 0:02.3 23:34 0.02 2:13 183 133 3.37
-- 23:34 23:34 6.36 3:42 161 184 1.46

2020年8月30日 有酸素15キロプラスアルファ

暑いので4分40秒ぐらいから。ラスト3分半まで上げた。アベレージ4分16秒。

2020年8月27日 懐かしきアトミへ

コロナ収束待つのはもうあきらめかけてるのでアトミへ(笑)。
ランニングの練習会で感染したという話は一度も聞いたこともなく、情報がネットなどで入ったこともないのも決め手の一つになった。

半年ぶりぐらいの渋谷。いつの間にか駅まで楽になってる(笑)。これは助かる。以前はハチ公前改札から出るため、わざわざ訳の分からない通路を歩かされていたし(汗)。
多分改装工事中だったと思うが。おかげで数分織田Fに着くのが速くなる。

練習は3分20秒の組の予定だったが間違えて3分半の組へ。まぁ、久々で不安もあったのでマイッカとそのままその組に参加することにした。
途中、疾走区間が終了する頃にはかなり余力を残していることに気が付いていたので、3分20秒より速い組に合流した。靴はウェーブデュエルネオ。

帰り際、渋谷の夜の街並みに懐かしさを感じて、感傷に浸ってしまった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:28.0 3:28.0 1.03 3:23 153 186 1.59
2 0:48.6 4:16.5 0.11 7:27 166 145 0.93
3 0:57.2 5:13.7 0.31 3:06 155 188 1.72
4 2:47.6 8:01.4 0.27 10:18 138 115 0.84
5 3:22.8 11:24 1.03 3:16 162 189 1.62
6 0:48.9 12:13 0.11 7:07 169 172 0.82
7 0:56.7 13:10 0.30 3:08 163 192 1.66
8 2:51.5 16:01 0.28 10:07 144 120 0.83
9 3:20.4 19:22 1.03 3:14 169 190 1.63
10 0:49.6 20:11 0.11 7:19 174 157 0.87
11 0:56.9 21:08 0.31 3:04 169 192 1.70
12 2:46.1 23:54 0.26 10:46 152 94 0.99
13 3:10.9 27:05 1.02 3:07 173 190 1.69
14 0:45.9 27:51 0.10 7:37 178 144 0.91
15 0:56.7 28:48 0.31 3:02 173 192 1.72
16 3:06.8 31:55 0.23 13:30 147 97 0.76
17 3:09.1 35:04 1.03 3:04 175 192 1.70
18 0:43.3 35:47 0.12 6:17 182 150 1.06
19 0:51.8 36:39 0.32 2:41 183 198 1.88
概要 36:39 36:39 8.29 4:25 161 160 1.33

2020年8月26日 ナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%

ズームフライの新作。トレーニングシューズでもとうとう2万越え(汗)。24800円らしい。
トレーニング用でこれは高すぎでは!?
そろそろ中国産の類似品が出回るに期待。確かiphoneも10あたりまで強気な価格設定だったが、
中国産の高性能な類似品が安価で出回りはじめた影響なのか、11から絶妙なタイミングで値下げした(笑)

2020年8月25日 プチインターバル+3000m

約550mを5本+3000m。30分前ぐらいに油が多いおにぎり食った影響か、胃がもたれた。 ダウンジョグがしんどかった(汗)。シューズはボロいヴェイパーフライ。この2足目も800キロいったかな?

2020年8月24日 アルファフライのトレーニングシューズ

そろそろズームフライ3の3足目を検討していたが、ついに出るか。名称はそのままズームフライ4になるのかな?まだズームフライ3は反発も残っていて使えるので、それまで待ってみることにしよう。

2020年8月23日 変化走15キロ

ネクスト%で緑道コースをキロ4~3分35秒ぐらいで変化走。この時期にしては涼しいほうだった。速いペースだが、給水は2回で済んだ。
アベレージ3分50秒。

2020年8月21日 ポイント練習会

早朝ジョグしていたら、知り合いがいて、インターバルをするそうなので合流することに。
レストは遅めのジョグで60秒弱ぐらい。シューズはエアロバウンス。この安い靴でインターバルは初めてやったがけっこうスピード出る。ポーチにスマホ3台入れていたが、影響はなかった(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:22.8 1:22.8 0.41 3:22 150 179 1.66
2 0:59.7 2:22.5 0.14 7:01 162 178 0.80
3 1:19.5 3:42.0 0.40 3:17 166 178 1.71
4 1:00.0 4:42.0 0.14 7:06 164 155 0.91
5 1:23.4 6:05.4 0.40 3:26 162 193 1.51
6 0:59.0 7:04.4 0.14 7:09 163 176 0.79
7 1:19.8 8:24.1 0.40 3:17 167 193 1.58
8 0:59.8 9:23.9 0.15 6:48 169 175 0.84
9 1:20.7 10:45 0.40 3:22 167 194 1.52
10 1:00.6 11:45 0.15 6:41 169 164 0.92
11 1:18.9 13:04 0.40 3:16 170 194 1.58
12 1:01.4 14:06 0.14 7:04 170 159 0.89
13 1:19.8 15:25 0.40 3:19 172 195 1.55
14 1:00.9 16:26 0.15 6:50 173 176 0.83
15 1:19.8 17:46 0.40 3:18 173 196 1.54
16 1:01.3 18:47 0.14 7:22 172 158 0.86
17 1:19.6 20:07 0.40 3:18 172 198 1.53
18 1:02.4 21:09 0.14 7:11 173 175 0.79
19 1:18.9 22:28 0.40 3:18 174 198 1.53
20 1:02.0 23:30 0.15 7:04 175 176 0.81
21 1:19.6 24:50 0.40 3:17 174 199 1.53
22 0:59.8 25:50 0.14 7:21 176 175 0.78
23 1:22.6 27:12 0.40 3:25 174 198 1.48
24 0:58.4 28:11 0.14 7:08 175 176 0.79
25 1:10.3 29:21 0.41 2:53 182 194 1.79
26 0:02.2 29:23 0.01 2:27 191 0 --
概要 29:23 29:23 6.97 4:13 170 184 1.27

2020年8月20日 有酸素、少し涼しくなったかな

夜、届いたランナーズマスクを装着して有酸素15キロ。アベレージ4分14秒。給水が1回で済んだので少し涼しくなったような気がする。

ランナーマスクの感想

フィルターはつけなかったが、呼吸がしやすい。何と自作マスク以上に。ただし残念なことに、フィット感はワースト1と2を争うぐらいに劣るが(笑)。耳紐の伸縮性もないので、長くつけると耳が痛くなりそう。

ただし呼吸のしやすさでそれ以上にカバーしているので、いい買い物はしたと思える。呼吸する部分がメッシュ素材でその呼吸のしやすさは予想以上だった。しかしフィット感の悪さは本当に勿体ない・・・。あとムレないという

今後、ランニング用マスクはメッシュ素材を意識したい。もちろん自作マスクもやめないけどね(笑)。

2020年8月18日 ランナーマスク

D&Mのやつをネットで買ってみた。

2020年8月17日 400m×6+3000m

靴はSENブースト3。この靴で走ったら衰えを実感。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:20.4 1:20.4 0.40 3:19 164 168 1.79
2 0:46.0 2:06.4 0.14 5:24 168 161 1.15
3 1:24.9 3:31.2 0.40 3:33 167 189 1.48
4 0:46.0 4:17.2 0.15 5:09 167 179 1.08
5 1:22.8 5:40.0 0.39 3:32 165 190 1.48
6 0:46.5 6:26.5 0.13 5:56 162 177 0.95
7 1:25.6 7:52.1 0.40 3:34 163 192 1.47
8 0:45.3 8:37.4 0.13 5:47 162 179 0.97
9 1:18.7 9:56.1 0.40 3:18 164 192 1.58
10 0:45.4 10:42 0.14 5:18 168 178 1.06
11 1:22.7 12:04 0.39 3:34 166 181 1.55
12 1:21.8 13:26 0.26 5:18 158 177 1.06
13 3:32.9 16:59 1.00 3:33 163 190 1.48
14 3:37.5 20:36 1.00 3:37 173 192 1.44
15 3:22.2 23:59 1.00 3:22 175 194 1.53
16 0:00.3 23:59 0.01 0:49 177 198 6.23
概要 23:59 23:59 6.33 3:47 167 186 1.42

2020年8月15日 有酸素15キロ、最初は遅めで

脱水しないように3回公演で給水。ペースは前半4分40秒ぐらいからいつもより設定を落として始めた。実は目安にしたのはペースではなく心拍数だが。この時期のガーミンの心拍計は安定している。GPSは進化していないような気がするが、光学式心拍計は昔よりだいぶ安定してきている。145以下を目安にした。

7キロあたりからは心拍数よりもペース重視で。最後は3分55秒ぐらい。アベレージ4分22秒。今回は良い感じで走れたような気がする。シューズはジャパンブースト5。

2020年8月14日 5キロペース走

ヴェイパーフライでいつもの公園。暑くて力が抜けていく感じ。18分40秒もかかってしまった。終わった直後脱水気味に。たったの5キロで(汗)

2020年8月13日 ランダムインターバル、少な目

ウェーブデュエルネオ買ってみた。早速その靴で川沿いでインターバル。暑さにやられて合計距離3キロで終了。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:47.8 0:47.8 0.21 3:43 107 169 1.59
2 0:43.4 1:31.2 0.12 6:02 143 177 0.93
3 0:53.0 2:24.2 0.28 3:10 146 190 1.66
4 0:38.3 3:02.5 0.11 5:55 154 176 0.96
5 1:20.7 4:23.2 0.40 3:20 155 190 1.59
6 0:41.2 5:04.4 0.10 6:43 159 177 0.84
7 1:28.3 6:32.7 0.42 3:29 157 191 1.51
8 0:31.6 7:04.3 0.10 5:18 162 178 1.06
9 0:23.4 7:27.7 0.12 3:14 156 190 1.63
10 0:23.5 7:51.2 0.08 5:07 158 180 1.09
11 0:23.8 8:15.1 0.12 3:19 155 188 1.61
12 0:28.8 8:43.8 0.08 5:52 159 180 0.95
13 1:21.9 10:06 0.42 3:17 161 191 1.59
14 0:41.6 10:47 0.11 6:15 167 178 0.90
15 1:09.6 11:57 0.39 3:00 163 194 1.72
概要 11:57 11:57 3.06 3:54 154 185 1.38

ウェーブデュエルネオについて

構造的に履くのが大変。この性能で2万4000円か。暑さのせいかもしれないが、地雷踏んだかも。まだもう少し走ってみないと分からないが。地面をける感覚はニューバランスのハンゾーより良かった(笑)。

夜ジョグの時、競り合いが発生

キロ8分ぐらいでのんびり走ってたら、前方で50歳ぐらいの歩行者がカップルを抜いていた。これはなんてことないよくある光景だが、それはこのあと発生した。

俺がたまたまカップル、そしてその50歳ぐらいの歩行者を抜いた直後・・・後ろから呼吸音と足音が。ついてきている感じではなく俺を頑張って抜き返そうとしている感じだった。
さきほど抜いたばかりの50歳のおっさんだった。

成程・・・早歩きでカップルを抜いた直後にキロ8分ランナーに抜かれた。そのあと、キロ8分ランナーを抜き返すことによってかっこいいオッサンをカップル(女性の方)にアピールする目論見だろう。(勝手な俺の妄想)


わるいがそうはさせないぜ。まずは様子を見る形で5秒ぐらい同じペースで並走してみた。キロ5分30秒ぐらい?小学生のような闘争心で勝ちに行くので俺が一気に加速。3分15秒ぐらいに。一気に引き離した。俺の勝ち~(半沢直樹の伊勢山風)いい刺激走。

2020年8月11日 有酸素15キロ

有酸素15キロ。アベレージ4分17秒。しんどい。途中で脱水しそうになったので公園の水のがぶ飲みするが、一度に大量だったので後半内臓があぶないことに(笑)
シューズはRENブースト3。

2020年8月10日 1000×5

この時期にしてはましなほう。シューズはVFフライニット4%。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:23.5 3:23.5 1.00 3:23 155 188 1.57
2 1:00 4:23.5 0.19 5:24 161 176 1.05
3 3:18.3 7:41.7 1.00 3:18 166 191 1.58
4 1:00 8:41.7 0.18 5:25 167 177 1.04
5 3:17.8 12:00 1.00 3:18 172 193 1.58
6 1:00 13:00 0.18 5:25 173 179 1.04
7 3:19.2 16:19 1.00 3:19 174 194 1.56
8 1:00 17:19 0.17 5:49 177 177 0.97
9 3:12.1 20:31 1.00 3:12 178 196 1.59
10 0:02.1 20:33 0.02 2:15 184 201 2.21
-- 20:33 20:33 5.74 3:35 169 189 1.47

2020年8月8日 400×5+3000

アルコールが残っていたが頑張ったほうだと思う(笑)。シューズはSENブースト3。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:22.2 1:22.2 0.40 3:28 162 187 1.54
2 0:00.1 1:22.3 0.01 0:19 168 190 16.85
3 1:15.0 2:37.4 0.24 5:17 156 177 1.07
4 1:15.7 3:53.1 0.39 3:13 160 193 1.61
5 1:08.5 5:01.6 0.21 5:28 161 178 1.03
6 1:17.2 6:18.7 0.40 3:13 164 195 1.60
7 1:10.6 7:29.4 0.21 5:30 162 157 1.16
8 1:18.3 8:47.6 0.40 3:18 163 194 1.56
9 1:07.0 9:54.6 0.21 5:15 166 171 1.12
10 1:19.0 11:14 0.39 3:21 167 196 1.52
11 1:46.9 13:01 0.34 5:16 160 179 1.06
12 3:45.6 16:46 1.00 3:46 163 191 1.40
13 3:45.2 20:31 1.00 3:45 167 191 1.40
14 3:46.0 24:17 1.00 3:46 167 192 1.39
概要 24:17 24:17 6.19 3:55 164 187 1.36

2020年8月7日 今日から10連休(笑)有酸素

アベレージ4分16秒で15キロ。このペースでも暑くて後半しんどい。公園の水とかで給水(笑)。シューズはズームフライ3。最後のほうで変な虫が目に入った(泣)

2020年8月6日 公園でインターバル

540mぐらいを10本。シューズはSENブースト3。

ラップ数  タイム 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 1:49.4 0.53 3:25 154 185 1.58 2:47
2 0:49.0 0.16 5:02 157 177 1.12 3:17
3 1:50.8 0.53 3:28 159 189 1.53 3:02
4 0:54.7 0.18 5:08 156 177 1.10 3:37
5 1:50.1 0.53 3:28 160 189 1.53 2:55
6 0:50.2 0.16 5:06 161 177 1.11 3:39
7 1:50.3 0.54 3:23 163 190 1.55 3:06
8 0:54.8 0.18 5:12 163 178 1.08 3:29
9 1:49.9 0.54 3:25 163 189 1.55 3:04
10 0:54.8 0.18 5:07 166 178 1.10 3:12
11 1:49.1 0.55 3:20 166 188 1.60 3:09
12 0:49.9 0.16 5:08 167 179 1.09 3:18
13 1:47.4 0.54 3:20 169 192 1.56 3:09
14 0:54.1 0.18 4:59 171 179 1.12 3:21
15 1:47.6 0.52 3:28 170 192 1.51 3:20
16 0:50.6 0.16 5:09 173 179 1.09 3:30
17 1:47.6 0.54 3:21 172 193 1.55 3:18
18 0:55.6 0.18 5:11 174 178 1.08 3:25
19 1:42.8 0.52 3:20 174 196 1.53 3:10
概要 25:59 6.87 3:47 165 187 1.41 2:47

2020年8月4日 今日も有酸素。15キロ

GPSは元通りに。有酸素15キロ。シューズは確かジャパンブースト6。アベレージ4分16秒。

2020年8月2日 有酸素13キロぐらいで中止

途中からガーミンがおかしくなった。キロ4でキロ8分になってるし。
13キロ走ってガーミン計測が12キロだったので、萎えてやめた。
しかもGPSの補足がややいいところで走ってもキロ4でキロ5になってるし。
そのあと、まだやっていなかった初期化をした。
早速GPS補足テストしたらかなり早かった。(約3~4分→2秒ぐらい)元に戻っていることに期待。

2020年8月1日 久々に公園でインターバル

土が乾いて走れるようになった。約270mと540mの5セット。シューズはヴェイパーフライフライニット4%。マスク未着用。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:48.1 0:48.1 0.28 2:55 154 192 1.79
2 0:32.0 1:20.0 0.11 4:51 167 179 1.15
3 1:45.3 3:05.4 0.54 3:15 167 191 1.62
4 0:54.3 3:59.6 0.18 4:55 166 179 1.14
5 0:49.5 4:49.1 0.27 3:02 160 192 1.72
6 0:33.9 5:23.0 0.11 4:59 171 180 1.12
7 1:47.7 7:10.7 0.54 3:18 168 192 1.58
8 0:50.8 8:01.5 0.18 4:39 168 180 1.19
9 0:49.6 8:51.1 0.27 3:05 165 187 1.73
10 0:34.6 9:25.7 0.11 5:14 169 180 1.06
11 1:47.3 11:13 0.54 3:18 168 193 1.57
12 0:56.3 12:09 0.17 5:23 168 180 1.03
13 0:49.2 12:59 0.27 3:01 163 194 1.70
14 0:31.2 13:30 0.11 4:46 172 182 1.16
15 1:48.0 15:18 0.54 3:19 169 193 1.56
16 0:58.5 16:16 0.17 5:39 165 179 0.99
17 0:49.5 17:06 0.27 3:04 161 196 1.67
18 0:36.1 17:42 0.11 5:17 172 180 1.05
19 1:43.4 19:25 0.53 3:14 172 196 1.58
概要 19:25 19:25 5.33 3:39 167 188 1.45

2020年7月31日 スマホのガーミンアプリ復旧後

インポートできるのはいいが、新たな不具合が。GPS補足が異常に遅い。
近いうちに初期化検討中。前回これで正常になったので。
どうもしばらくスマホと同期してないとGPSの補足が遅くなる仕様?があるらしいが、不要では?
昔のガーミンだとこんなことなかったのに。

2020年7月30日 トラックで厚底規制

規制がかかった。適用されるのは12月だが、800m以上のトラック競技においてソールの厚さは25ミリ以下となり、ヴェイパーフライは全て使用不可能に。ロードはセーフでよかった。ウエーブデュエルネオでも買ってみるか。

有酸素15.3キロ

アベレージ4分20秒ぐらいで。シューズはハンゾーS。やっぱりこの靴苦手。

2020年7月29日 ガーミンコネクト

ガーミンコネクトは見れるようにはなったが、まだスマホのアプリにインポートすることができない。。

2020年7月28日 今日もランダムインターバル

車がくるかもしれない橋をレスト区間にした。
ウェイパーフライネクストなのにいまいちなペースに(汗)。500キロぐらい走ってそうなネクストもまだ反発力は健在。人気がないのでマスクをはずしてやったが、なぜかどんどん人が増えてきたので少なめで終了した。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:35.7 0:35.7 0.20 2:59 116 158 2.13
2 0:12.7 0:48.4 0.04 4:58 144 181 1.11
3 0:55.2 1:43.5 0.26 3:29 157 185 1.56
4 0:18.2 2:01.7 0.05 5:39 161 162 1.09
5 1:42.2 3:43.9 0.50 3:23 154 188 1.57
6 0:29.6 4:13.5 0.09 5:22 162 179 1.04
7 1:47.3 6:00.7 0.52 3:25 163 189 1.54
8 0:23.5 6:24.2 0.08 4:57 168 178 1.13
9 0:46.2 7:10.4 0.22 3:29 166 188 1.52
10 0:18.2 7:28.6 0.06 5:26 169 184 1.00
11 0:33.6 8:02.2 0.16 3:27 165 188 1.54
12 0:26.5 8:28.7 0.07 6:10 166 178 0.91
13 0:37.9 9:06.6 0.20 3:13 163 188 1.66
14 0:26.8 9:33.4 0.07 6:11 167 178 0.91
15 0:52.6 10:26 0.27 3:16 164 192 1.59
16 0:41.5 11:08 0.12 6:01 167 178 0.94
17 1:46.3 12:54 0.55 3:15 166 192 1.60
概要 12:54 12:54 3.47 3:43 160 185 1.45

ランネットで買ったやつが届いた

リュックのほうは通勤ランをするわけではないが、たまに必要に応じて走ることもあるので。3WAYっぽいので、状況に応じてショルダーバッグみたいにできるのは助かる。例えばリュックが邪魔な電車の中とか。

2020年7月26日 有酸素、今日も力が入らず

多分、蒸し暑いのせいかな?

最初からペースが上がらないが、たぶん後半も同じ感じだろうと思ってたら本当にそうだった(笑)。最初から最後までへろへろだが、きつくない程度でやっといた。シューズは水たまり多いので撥水機能が優れてるズームフライ3一択だった。

2020年7月25日 ランダムインターバル

インターバル

公園が沼みたいになってるので(笑)緑道遊歩道や適当な歩道で。状況に応じてコースや内容を変えるランダムインターバル。蒸し暑いせいか、力が入らず遅いペースになってしまった。マスクは最後の方でやばくなたので外した。シューズはターサージール6。

ガーミンが停電してその後追い打ちをかけるようにランサムウェア攻撃されてしばらく使えなくなった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:52.2 0:52.2 0.26 3:23 127 177 1.67
2 0:47.0 1:39.2 0.14 5:32 152 177 1.02
3 1:42.2 3:21.4 0.48 3:34 152 189 1.48
4 0:46.2 4:07.6 0.14 5:40 155 177 1.00
5 0:49.9 4:57.5 0.25 3:21 153 189 1.58
6 0:45.4 5:42.9 0.16 4:37 158 180 1.20
7 2:11.2 7:54.1 0.66 3:20 163 191 1.57
8 1:07.0 9:01.1 0.22 5:09 162 180 1.08
9 1:24.1 10:25 0.40 3:31 161 191 1.49
10 0:50.1 11:15 0.14 5:47 159 180 0.96
11 1:20.4 12:36 0.40 3:21 158 193 1.55
12 0:42.1 13:18 0.12 5:47 160 178 0.97
13 1:19.6 14:37 0.40 3:20 158 191 1.57
14 0:29.3 15:07 0.09 5:31 159 181 1.00
15 0:59.3 16:06 0.29 3:26 157 192 1.52
16 0:42.5 16:49 0.12 5:58 160 178 0.94
17 1:23.1 18:12 0.40 3:26 162 194 1.50
18 0:43.0 18:55 0.11 6:31 164 178 0.86
19 0:21.5 19:16 0.10 3:29 158 187 1.53
20 0:38.4 19:55 0.13 4:49 160 185 1.12
21 1:25.4 21:20 0.45 3:09 167 196 1.61
概要 21:20 21:20 5.45 3:55 158 187 1.36

 

ランネットで買い物

セール中のメールがきたのでランネットへ。4割引ぐらいで通勤ランリュックとノースリーブの撥水ジャケット買った。いい買い物をした。

2020年7月23日 有酸素、強め

昨日とはまるで別人のような感じ。足がよく動くので強度を高めようと、後半はペースをぐいぐい上げた。ガーミンコネクトが使えないが、ペースはアベレージ4分5秒以内だったような気がする。シューズはズームフライ3。

2020年7月22日 有酸素

アベレージ4分17秒。靴はジャパンブースト3。あまり足に力はいらなかった。シューズはジャパンブースト5。

2020年7月21日 1000×5

3分20秒設定だったが、最初の2本は脱力感?で動かず下方修正。その後、なぜか3本目でそれがなくなり、設定を元に戻す。実質3本+αみたいな練習結果だが、この場合最後は3分10秒ジャストでもいいのでもう一本追加しても良かったかな。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:33.0 3:33.0 1.00 3:33 153 188 1.50
2 1:00 4:33.0 0.18 5:29 148 175 1.04
3 3:27.0 7:59.9 1.00 3:27 158 189 1.54
4 1:00 8:59.9 0.19 5:24 155 177 1.05
5 3:19.5 12:19 1.00 3:19 163 190 1.58
6 1:00 13:19 0.19 5:10 162 179 1.08
7 3:15.2 16:35 1.00 3:15 169 192 1.60
8 1:00 17:35 0.21 4:46 168 179 1.17
9 3:07.1 20:42 1.00 3:07 174 194 1.65
10 0:01.2 20:43 0.01 2:31 182 201 1.98
-- 20:43 20:43 5.78 3:35 162 188 1.48

2020年7月19日 強めの有酸素15キロ

終盤、マスクが汗で濡れて呼吸しずらく外したくなってきた(笑)。走り自体は悪くなかった。17時スタートだったので、ランナーが多かった。シューズはSENブースト3。

2020年7月18日 川沿いで400mを12本

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:19.4 1:19.4 0.40 3:20 146 176 1.71
2 0:27.5 1:46.9 0.09 5:05 163 179 1.10
3 1:19.7 3:06.5 0.40 3:20 162 192 1.56
4 0:39.9 3:46.5 0.11 6:19 162 177 0.89
5 1:18.4 5:04.9 0.40 3:16 161 192 1.59
6 0:42.6 5:47.5 0.13 5:22 165 180 1.04
7 1:19.5 7:06.9 0.40 3:20 163 192 1.56
8 0:40.8 7:47.8 0.12 5:35 167 179 1.00
9 1:19.2 9:07.0 0.40 3:20 165 192 1.57
10 0:36.4 9:43.3 0.10 5:47 168 179 0.97
11 1:20.8 11:04 0.41 3:15 168 181 1.70
12 0:52.3 11:56 0.18 4:56 172 180 1.12
13 1:18.4 13:15 0.40 3:16 168 192 1.59
14 0:46.1 14:01 0.14 5:39 169 180 0.99
15 1:17.4 15:18 0.39 3:16 168 192 1.60
16 0:47.8 16:06 0.14 5:32 170 168 1.08
17 1:18.1 17:24 0.40 3:16 165 193 1.59
18 0:49.8 18:14 0.16 5:18 167 179 1.05
19 1:18.0 19:32 0.40 3:14 168 193 1.60
20 0:47.0 20:19 0.14 5:45 170 181 0.96
21 1:18.4 21:37 0.40 3:16 169 177 1.72
22 0:55.7 22:33 0.16 5:47 171 155 1.11
23 1:14.8 23:48 0.40 3:08 168 192 1.66
24 0:05.4 23:53 0.03 3:19 175 200 1.51
概要 23:53 23:53 6.29 3:48 166 184 1.42

2020年7月16日 変化走15キロ

今回は動きが良さそうだったので途中からキロ4ぐらいに上方修正。ラスト2キロでたまたま40~50代ぐらい男性(薄い頭で判断)の自転車を自然に抜きそうな形になったが、自転車が抜かれまいと速度を上げて距離を離す。確信した。ランナーに抜かれたくないのだと(笑)。こういう競り合いはプラスアルファ効果があるので利用させてもらおう。
3分半ぐらいにペースを上げ、抜こうとしたが距離が詰まらない。ところが、緩やかな階段のない歩道橋上で自転車が大きく失速。ここで一気に抜く。
ついでに抜いた直後に「よし!」とわざと聞こえるようにつぶやいてみた(笑)この先下り坂で不利になるので、すかさず別の道に逃げる。ちょっとせこい勝ち逃げ。
別の道まで追ってきたら怖いが(@@)それはなかった。ちなみにこの日記のネタになるのも意識してチャリと競っていいた(笑)

2020年7月15日 アルファフライほしーなー

フォアフット向けのようだが、ヒールストライクでも恩恵は受けている人が多い印象。短い距離とかで。自分はミッドフットかヒールストライクのような気がするのでありがたい。ほしーなー。ほかのメーカーのカーボンプレート搭載シューズもマークしているが・・・。

2020年7月12日 強めの有酸素15キロ

最初4分半でもきつかったが、途中から調子がくペースを上げれたので強度を高めにした。午前中にジョグをしたが、この練習する午後の時間帯は涼しかった。 シューズはジャパンブースト5、アベレージ4分4秒。

2020年7月11日 少し違うメニューで

長めのリカバリー400mを5本と3000m。一部滑るところがあって走りづらかった。今回の400mは全て72秒台の予定だったがだめだたった。マスク未着用。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:14.6 1:14.6 0.40 3:06 146 186 1.73
2 1:20.8 2:35.4 0.24 5:37 162 176 1.01
3 1:14.6 3:50.0 0.40 3:08 158 196 1.63
4 1:24.7 5:14.7 0.26 5:22 160 176 1.06
5 1:13.7 6:28.4 0.40 3:05 163 185 1.75
6 1:21.1 7:49.5 0.26 5:17 164 163 1.16
7 1:13.4 9:02.9 0.40 3:05 164 197 1.64
8 1:15.3 10:18 0.23 5:29 167 162 1.12
9 1:14.7 11:33 0.40 3:08 167 186 1.71
10 1:35.1 13:08 0.29 5:30 163 179 1.02
11 3:33.5 16:42 1.00 3:33 165 192 1.46
12 3:31.9 20:13 1.00 3:32 172 194 1.46
13 3:30.8 23:44 1.01 3:30 172 195 1.47
概要 23:44 23:44 6.27 3:47 165 186 1.41

2020年7月10日 昨夜の練習

雨が降っているのでトレミでポイント練習。時速17キロでどこまで粘れるかやってみたが、お腹が大の兆しを発したので、わずか2キロでストップ(笑)。呼吸がそこそこしやすいマスク着用でもきつかった。

トイレ済ませたあとは、傾斜10%インターバル。時速11キロで300mを8本。リカバリーは時速11キロのままで傾斜なしを200m。

2020年7月9日 ・・・終わった

あと1年は覚悟しないと。都内の新規感染者が過去最多220人以上。・・・福岡国際と来年の東京マラソンは出たかった。

2020年7月8日 有酸素15キロ、中盤から呼吸がきつくなった

調子はよかったのだが、後半夜なのに暑さにやられかけたのか、もしくはマスクで酸素不足なのかはしらんが、原因不明のキツさに襲われた(笑)。 まぁ、中盤ランナーがそこそこいたのでアドレナリンを少し利用して変化走みたいなことになってしまったのも原因の一つになるが(笑)。マスクは外さなくても粘れそうだったので、ラスト500mの上り坂までは一切外さなかった。 ラスト500mチョイスしたの上り坂は車しか通らないので、滅多に歩行者やランナーとすれ違わないコース。アベレージ4分7秒。

2020年7月8日 有酸素15キロ、中盤から呼吸がきつくなった

調子はよかったのだが、後半夜なのに暑さにやられかけたのか、もしくはマスクで酸素不足なのかはしらんが、原因不明のキツさに襲われた(笑)。 まぁ、中盤ランナーがそこそこいたのでアドレナリンを少し利用して変化走みたいなことになってしまったのも原因の一つになるが(笑)。マスクは外さなくても粘れそうだったので、ラスト500mの上り坂までは一切外さなかった。 ラスト500mチョイスしたの上り坂は車しか通らないので、滅多に歩行者やランナーとすれ違わないコース。アベレージ4分7秒。

2020年7月6日 謎の脱力感

有酸素15キロ。なぜか謎の脱力感でペースが上げずらかった。競り合いがないのも要因の一つだが(笑)。アベレージ4分21秒。靴はRENブースト3。

2020年7月4日 ランダムインターバル(笑)

公園は水たまりだらけなので、緑道と川沿いで。距離は特に決めず状況に応じて変化していくランダムインターバル。疾走区間はなるべく300m維持。ペースがまばらだが、下り坂だったり向かい風だったりしていることが理由。
マスクは粘って最後のあたりまで着用したが、8本目で危なくなってリカバリー時に一時的に外した。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:59.6 0:59.6 0.30 3:18 131 183 1.66
2 0:20.8 1:20.4 0.07 5:09 160 180 1.08
3 1:29.6 2:49.9 0.45 3:17 162 186 1.64
4 0:41.1 3:31.0 0.15 4:36 163 179 1.22
5 1:43.7 5:14.7 0.53 3:15 168 189 1.63
6 0:49.9 6:04.6 0.18 4:33 166 178 1.24
7 1:00.2 7:04.8 0.32 3:11 162 188 1.67
8 0:44.1 7:48.9 0.16 4:36 171 179 1.22
9 1:34.1 9:23.0 0.46 3:24 171 190 1.55
10 0:58.2 10:21 0.19 5:14 167 178 1.08
11 1:42.4 12:04 0.55 3:06 170 190 1.70
12 0:58.1 13:02 0.20 4:58 165 177 1.14
13 0:56.3 13:58 0.29 3:13 168 191 1.62
14 0:45.1 14:43 0.13 5:49 176 178 0.96
15 1:12.1 15:55 0.33 3:40 173 189 1.45
16 0:43.2 16:38 0.13 5:42 173 177 0.99
17 1:15.5 17:54 0.41 3:05 172 193 1.68
18 0:58.2 18:52 0.17 5:41 175 178 0.99
19 1:12.2 20:04 0.40 2:59 173 194 1.72
概要 20:04 20:04 5.41 3:43 167 185 1.45

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