ランニング日記

500mを10本。ここ数か月では最高の結果だったが

この時期で脛も張らずに調子はよかったが、途中で90秒とか結果ができすぎ。後で地図のマーキングを確認したら、予想通りＧＰＳの不調で外に膨れ上がっる部分が目立っていた(笑)。 実際より距離短く走っていることになる。490mだったりとか。ただ、それでも動きがよかったので平均９５秒はクリアしていると思う。シューズはヴェイパフライ４％フライニット。

2021年1月16日　15キロ走

テンポネクスト％でビルドアップ。アベレージ３分５２秒。冬場は呼吸がしやすいスポンジマスク(笑)なのでほとんど呼吸に影響なし。ウレタンの比ではない。これで１００円(笑)。

2021年1月14日　2000m×3

平均6分40～50で。リカバリーキロ５で80秒。アベレージ３分３５秒ぐらいだった。シューズはＳＥＮブースト３。

2021年1月12日 トレミで練習

10キロ有酸素走（時速15～16キロ）と時速10キロの傾15％(250m)インターバル5本。時速16キロは体調がやや悪せいか、実際のペースよりしんどかったが。

2021年1月10日 ランダムインターバル

試しに総合的に使いやすい走れマスクでインターバルしてみたが。途中で呼吸が追いつかずマスク外す(笑)。シューズはヴェイパーフライネクスト％のピンク。この靴もけっこう履き込んで一部すり減ってるが、まだまだ反発力はかなりある。５００キロはいってると思うが、レースでも使えるレベル。

2021年1月9日 アシックスマスクで有酸素してみた

設定は３分５０～４分１０秒ぐらいで。ようやく届いたアシックスマスクで試してみた。呼吸は今までのマスクで一番しやす。しかしそれだけだった（汗）。 つけ方が悪いのか知らないけど、鼻のフィット感が過去最悪（汗） ワースト１。折った段ボールを鼻につけてるイメージ。その硬さが鼻を圧迫し気にせずにはいられない。紐で調節しても圧迫感は変わらない。もはや期待外れ。（自分は鼻はやや高め）

比較的には、最近買った１０００円落としたアンダーアーマーのマスクのほうがマシ。アンダーアーマーは夏は不向きかもしれないけど。あと、思ったけど呼吸がしやすいアシックスマスクと相性が良さそうなのはポイント練習？きつくて鼻の不快感気にする余裕はないと思う(笑)。今度ためしてみよう。だめだったら即ポッケ。今日のアベレージは３分５７秒。

2021年1月7日 最近、アルファフライが合わなくなってきているような

アルファフライでアトミ練習

アルファフライで３分２５秒の組に参加。すぐに失速。３分半に下方修正してもまたまた失速。３分５０秒近くに（汗） 電車が少し遅延してアップがまともにできす、重なって寒さのせいもあるが・・・やはりアルファフライも原因の一つ？着地が悪いのだろうか、あまり反発を感じない。 しかもこれ、まだ５０キロぐらいしか使ってないと思う。下ろしてのころは驚くほど良かったんだんだが。

まさかちょっと使っただけで反発がなくなるとは考えられにくい。逆にテンポネクスト％だといい具合に３分半がマッチしていた。しかし、今日は寒くしかも前半スネが張ってた。 それに後半温まっているせいか、ペースが多少復活してているので 一概にそう（アルファフライの件）とはいえないか。

レースについて

• パワブリ５０００ｍ　３連休の最後出る予定だったが、緊急事態宣言で延期になった。予想記録はよくても１６分２０秒あたりだと思うので逆にそれで良かったかも(笑)。（３月２７日（土）開催場所「舎人公園陸上競技場」）
• 東京マラソン　エントリー権移行で１０月か３月のどちらかにエントリーできるようだが、寒いの嫌いなので１０月・・・にしようと思ったが中止の確率高そうなので３月にした。
• びわ湖毎日マラソンについて 今年が最後だったので二度とでれなくなった。断捨離を始めているので最近いろいろ捨てているが、まだとっておいてる参加賞のＴシャツと完走タオルは一生の宝物にしよう(笑)。

2021年1月4日 川で400mを12本

結果は良いとはいえないが、前回の１０００ｍのインターバルよりかはマシ。これが強風だったら満足できる結果なんだが(笑)。靴はＳＥＮブースト４。

2020年1月3日　緩めのペース走１５キロ

緩めのＡＴペース走？

１５キロ走とインターバル。最近はこんなパターン。慣れてるから(笑)。ただ、調子がいいときはビルドアップ走に変更するが。靴はエアズームテンポネクスト％。強度は強め。アベレージ３分５５秒。マスク着用していたのでこのペースでもＡＴに匹敵する・・・ような気がする。強めの有酸素とＡＴの間くらい？

今日のマスクはピッタマスク。呼吸はしやすいが、ネットで買った走れマスクよりは劣るかも。但し、走れマスクは鼻のあたりが緩んでズレ落ちやすいかな。最近アシックスマスクを狩ったので届くのが楽しみ。ちなみにミズノマスクは呼吸しにくかった(笑)。

2020年1月31日 1000m×5失敗

近所の公園でインターバル

調子が悪いのだろうか、疲れて最後は中途半端に600ｍ。シューズはヴェイパーフライ４％フライニット。

2020年12月30日　有酸素１５キロ

試しにアンダーアーマーのマスクで。見た目に反して呼吸はしやすいが、これよりも呼吸がしやすいマスクはまだあるので理想とは程遠い(笑)。アベレージ４分１７秒。靴はジャパンブースト５。

2020年12月29日　トレミで１０キロ+傾斜３本

そこそこ追い込めた。ミズノマスクで。呼吸はスポーツマスク並みにしやすいが、ペースを上げるとけっこうしんどい。比較用として最後、ピッタマスクに替えてみたが快適になった(笑)。

2020年12月27日 二部連

土曜日は左股関節と臀部に痛みがあったので、適当なジョグのみ。そして痛みが引いた今日は二部連。左脇腹はほぼ完治。

朝連

強めの有酸素。この強度の練習では久々にマスク着用。理由は、人が多い時間帯かつ、第三波が予想以上になってきていることから。そのため呼吸が若干きつくなるので設定をアンダー３分５０からキロ４に落とした。靴はエアズームテンポネクスト％。実はこの練習、これ以上走ったら大変なことになっていた。ちょうど終わりのころに便意が(笑)

夜連

ノーマスクで合計５キロを意識した状況に応じて失踪時間を変えるランダムインターバル。靴は古いネクスト％ピンク。個人的にこの結果には満足。その理由は３時間ぐらい前に７％の５００mlの酒飲んでたため(笑)。

2020年12月24日　アトミ

キロ４から２キロ毎に１０秒ビルドアップ。ビルドアップの回数は５回だが、４回と勘違いしていた(笑)。最後のほうは意図的についていかなかったが、頑張れば

2020年12月22日　インターバル

近所の公園で約270、540、810mの3セット。 シューズはＳＥＮブースト３。