ランニング日記

2021年6月10日　ランダムインターバル

トータル７キロ近くぐらいのランダムインターバル。靴はエアズームテンポネクスト％。２００ｍぐらいのダッシュだと加速力がない(笑)。最後は下り坂も利用したが９割ぐらいの力で３分９秒の１０００ｍ（さすがに最後はマスクを外した(笑)）。

2021年6月8日　有酸素１５キロ

ＳＥＮ６で。４分２０秒ぐらいから始めて、終盤ペースを上げた。アベレージ４分５秒。毎朝見かけると挨拶をしてくれる女性の方、知らない方だと思うがとっても嬉しい(笑)

2021年6月6日　ランダムインターバル

200～500ｍのランダムインターバル。トータル距離4.2キロぐらい。初めて全てマスクつけてこなしたが、曲がり角の多いコースでアベレージ３分４２秒なので悪くはない。靴は古いヴェイパーフライネクスト％。

2021年6月5日　ビルドアップ走る１７キロ

アベレージ３分５０秒。靴はエアズームテンポネクスト％。４分１０秒から３分２７秒まで上げた。なかなか調子が良かった。

2021年6月2日　有酸素１５キロ

落ち込んでいるのでやや緩めに。靴はターサージール６。確認していないがおそらくアベレージ４分１５秒。

2021年5月30日　月例川崎に２年ぶりぐらい？に参加。

予想通り一人ずつという時間差スタート形式。意外と単独でもアドレナリン効果でなんとか１０００円払う価値はあったと思える月例だった。 靴はウェイパーフライネクスト％だが、砂利道によって効果が得られるところとそうでないところに分かれていた。

３キロ

ちょっと遅れてきたのでノーアップでスタート。途中でいいペースの人がいたのでちょっとだけついてったが、しんどかったので後のことを考えてすぐやめた(笑)。 １０分１７秒。

５キロ

ビルドアップみたいな感じで。１７分４５秒ぐらい。

１０キロ

安定したペースではしれていたような気がする。中盤にタレて３分４０秒になったところもあったが、後半はいい感じにペースが上がったので内容は良かったような気がする。３５分５１秒。コースがコロナの影響で少し変わっているようで、以前のコースより100mぐらい短いと思う(笑)

2021年5月28日　異様にきつい有酸素１５キロ

緩めではないが、やけにキツかった。脱水症状になった（汗）アベレージ４分１５秒。靴はアディゼロジャパン６。

2021年5月26日　緩めの有酸素１５キロ

ペースを緩めて有酸素１５キロ。靴はエアズームテンポネクスト％

横浜マラソンに当選

よこはまマラソンに当選したが、２５０００円の参加費（汗）あと中止になる可能性ある。

2021年5月25日　ランダムインターバル

200ｍ～500ｍのランダムインターバル。合計距離は３．４キロ程度。ペースは足がおあまり動かず微妙。靴はアルファフライ(笑)

2021年5月24日　即、練習中止

近所の公園でインターバルをやろうと思ったが、全部ダメ(笑)なので300mで中止。疲労はあるし、脚の動きも悪い。脛カチコチ。靴はヴェイパーフライ４％Ｆ。

2021年5月23日　ＳＥＮ６、評価ＵＰ

１５キロビルドアップ走。体調の関係もあるが、ダメシューズと思われていたＳＥＮ６を見直すきっかけに。反発がそれ程あるわけでもないが、とにかく足の運びがよかった。 ペガサスターボも最初はイマイチだったがこの靴も同じ。何度か履いていると変わるもんだな～。ＳＥＮ６に関しては５０００円台で買ってたような。そう考えるとかなり良い買い物をした感じ(笑)。全体のペースは４分１５秒～３分４０秒のビルドアップでアベレージ３分５５秒。 ちなみにハンゾーＳは未だにダメダメ。

2021年5月16日　ショートインターバル

川沿いで３００ｍを８本程度。靴で足音が大きいせいか、目立ってる感じだったので恥ずかしくて早めに引き上げた(笑)。シューズはターサージール６。リカバリーは３０～４０秒キロ５。疾走区間のペースはほとんど３分１０秒前後あたりで悪くはない。風はなかった。

2021年5月15日　15キロ走

強めの有酸素１５キロ。１１日の練習より強度は低め。アベレージ４分４秒。靴はエアズームテンポネクスト％

2021年5月13日　500mを10本

近所の公園で。小雨のため、比較的蹴りやすい地面だったが、雨による気温差？の影響で前半ペースが上がらず。１キロ換算３分４０秒ペースとか（汗）。５本目あたりから温まったせいかマシになった。９５～９８秒（３分２０秒を切るペース）。朝ジョグしていたら前半もまともに走れていたかも。

2021年5月11日　４分２０秒ぐらいからビルドアップ

エアズームテンオネクスト％で１５キロビルドアップ。５キロあたりから心拍数１５０以上を意識し、１０キロから心拍数１６０前後やペースを意識した。ポーチには今回もスマホ２台。魔物狩り(笑)。３台目（サブ２）はあまりガチではないのであえてポーチにいれていない。 アベレージ３分５８秒。ラスト２キロは３分３８秒ペース。

2021年5月9日　400mを10本程度

靴はボロいピンクのネクスト％で。８００キロぐらい走っていそうだが、まだ反発力が残っている。ただ、つま先がすり減ってカーボンがむき出しになってきたのが心配(笑)。400mのタイムは75～80秒ぐらい。リカバリーは30秒～45秒程度。無風。さすがにマスクは外したが(笑)

2021年5月8日　有酸素１５キロ

2021年5月5日　有酸素１５キロ

エアズームテンポネクスト％で。やや足が重い。アベレージ４分８秒。風が強かったのでバラつきのあるペースになった。実はポーチにスマホを入れてＤＱＷ経験値稼ぎながら走ってた(笑)

2021年5月4日　1000m×5（Ｒ６０秒キロ５）

平均３分２５秒になってしまった（汗）。足が重いから仕方ないかも。アベレージ３分４７秒。

2021年5月3日　500m×10公園で

足が重くてペースが微妙。

2021年4月30日　有酸素１５キロ

５００ｍ×１０

エアズームテンポネクスト％で。アベレージキロ４ぐらい。

2021年4月28日　インターバル

５００ｍ×１０

アディゼロジャパンブースト３で。中途半端なペースになってしまった。１００秒とか当たり前。

2021年4月25日　多摩川ハーフマラソンに参加

久々のレース

風はほとんどないが、走力が下がっていると思うのでヴァイパーフライネクスト％でも目安は７５分にした。序盤は押さえるつもりだったが、思ったよりペースが上がったので欲が出て前を追う形に。しかし５キロ程で集団に追いついたころには巣電いバテバテ。集団でしばらく回復してくれることを祈りつつ、距離を刻んだ(笑)。若干風があり、追い風で３分半、向かい風で３分３５分ぐらいだったが、暑さも相まってビルドダウンを余儀なくされた。脱水もしていたと思う。何とか３分５０秒をギリギリ切るペースで１０～最後まで集団で粘り切った。余力があった人は前にいってそのまま見えなくなってしまったが(笑)。タイムは７６分４５秒だった。７８分あたりも覚悟していたので、タイムは落ち込むほど悪くはない(笑)。

2021年4月23日　今日もランダムインターバル

ランダムインターバル

20日と同じ内容だが、靴はアルファフライ。あまり足の動きが良くなかったせいか、アベレージ３分５１秒になってしまった。トータル距離は５キロ。

2021年4月20日　中途半端なインターバル

近所で新調した靴でランダムインターバル

Amazonでデサントのカーボン入りの靴を買ってみた。トラックに使えたらなと思って。この靴でランダムインターバルをしてみたが、 うす底だが思ったよりクッションはある。途中でといれに行きたくなり合計距離４キロぐらいで断念。５キロぐらいを予定していたが、中途半端な量になってしまった。

気温が下がってペース上がらなそうなので、軽めの有酸素。アベレージ４分２０秒ぐらい。シューズはアディゼロジャパンブースト５。

2021年4月4日　

570mを8本。欧米人の集団がボール遊びとかしていて走りにくかった。靴はターサージール６。

2021年4月3日　またもや１５キロ走

有酸素で。最後だけ３分半切りペースで。アベレージ３分５７秒。靴はエアズームテンポネクスト％。

リカバリー６０秒。タイムは７分弱×２と６分５０秒前後ぐらい。靴はＳＥＮブースト４。

前半有酸素、後半最後ＡＴペースで。エアズームテンポネクスト％で。アベレージ３分５７秒。

2021年3月27日　アルファフライ復活

400mを川で12本

一時期アルファフライで走りが悪いときはあったが、今日は卸した時に匹敵するほどの反発を感じた。 自分に合わないシューズかと思ったが、脚の調子次第ってことか。やはりこのシューズは速い。

2021年3月25日 １５キロ走

エアズームテンポネクスト％で。強めの有酸素。アベレージ４分１秒。

２０２１年３月２３日 １０００×５、調子悪くて３分２５秒平均

インターバル

体調というよりも足があまり動かず、平均３分２５秒ぐらいに。リカバリー６０秒。シューズはウェイパーフライネクスト％

２０２１年３月２０日　１５キロ走

４分２０秒からスタートして最後は３分５０秒ぐらい。 シューズはアディゼロジャパンブースト５。久々にほぼ無風だった。アベレージ３分５８秒。

２０２１年３月１９日　５００ｍを１０本

あまり速くなかったが、無難にこなした。靴はヴェイパーフライフライニット。

２０２１年３月１６日　有酸素１５キロ

最初の５キロは４分２０秒、中盤はキロ４、最後のほうは３分５０秒ぐらいで。 最後のほうは追い風なので実質キロ４ぐらいの負荷だが(笑)。