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ランニング日記

2021年4月6日 有酸素15キロ

気温が下がってペース上がらなそうなので、軽めの有酸素。アベレージ4分20秒ぐらい。シューズはアディゼロジャパンブースト5。

2021年4月4日 

570mを8本。欧米人の集団がボール遊びとかしていて走りにくかった。靴はターサージール6。

2021年4月3日 またもや15キロ走

有酸素で。最後だけ3分半切りペースで。アベレージ3分57秒。靴はエアズームテンポネクスト%。

2021年3月31日 2000m×3

リカバリー60秒。タイムは7分弱×2と6分50秒前後ぐらい。靴はSENブースト4。

2021年3月29日 15キロ走

前半有酸素、後半最後ATペースで。エアズームテンポネクスト%で。アベレージ3分57秒。

2021年3月27日 アルファフライ復活

400mを川で12本

一時期アルファフライで走りが悪いときはあったが、今日は卸した時に匹敵するほどの反発を感じた。 自分に合わないシューズかと思ったが、脚の調子次第ってことか。やはりこのシューズは速い。

インターバル タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:16.6 1:16.6 0.40 3:11 125 178 1.77
0:45 2:01.6 0.15 4:55 142 177 1.15
2 1:15.9 3:17.4 0.40 3:10 157 189 1.68
0:45 4:02.4 0.16 4:49 168 180 1.15
3 1:16.1 5:18.5 0.40 3:10 165 190 1.66
0:45 6:03.5 0.15 4:58 170 180 1.12
4 1:18.6 7:22.2 0.40 3:17 164 190 1.61
0:45 8:07.2 0.15 5:03 168 180 1.10
5 1:14.6 9:21.8 0.40 3:06 167 186 1.73
0:45 10:07 0.16 4:41 172 181 1.18
6 1:17.6 11:24 0.40 3:14 170 190 1.63
0:45 12:09 0.15 5:10 171 179 1.08
7 1:14.6 13:24 0.40 3:07 169 192 1.68
0:45 14:09 0.15 4:54 173 181 1.13
8 1:17.9 15:27 0.40 3:15 169 190 1.62
0:45 16:12 0.16 4:38 174 183 1.18
9 1:15.7 17:27 0.40 3:09 171 192 1.65
0:45 18:12 0.15 4:54 176 181 1.13
10 1:18.0 19:30 0.40 3:15 170 191 1.61
0:45 20:15 0.15 4:51 173 181 1.14
11 1:14.5 21:30 0.40 3:06 173 193 1.67
0:45 22:15 0.16 4:40 176 182 1.18
12 1:11.0 23:26 0.40 2:58 173 187 1.80
0:05.1 23:31 0.03 3:00 180 201 1.66
概要 23:31 23:31 6.53 3:36 166 186 1.49

2021年3月25日 15キロ走

エアズームテンポネクスト%で。強めの有酸素。アベレージ4分1秒。

2021年3月23日 1000×5、調子悪くて3分25秒平均

インターバル

体調というよりも足があまり動かず、平均3分25秒ぐらいに。リカバリー60秒。シューズはウェイパーフライネクスト%

2021年3月20日 15キロ走

4分20秒からスタートして最後は3分50秒ぐらい。 シューズはアディゼロジャパンブースト5。久々にほぼ無風だった。アベレージ3分58秒。

2021年3月19日 500mを10本

あまり速くなかったが、無難にこなした。靴はヴェイパーフライフライニット。

2021年3月16日 有酸素15キロ

最初の5キロは4分20秒、中盤はキロ4、最後のほうは3分50秒ぐらいで。 最後のほうは追い風なので実質キロ4ぐらいの負荷だが(笑)。

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