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ランニング日記50

2018年6月28日　アトミ5000ＴＴ

1本目

まともにアップしていなかったので、このペースでも序盤からキツい。中盤移行は多少マシになった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース		 平均
心拍数		 平均
ピッチ		 平均歩幅
1 0:48.6 0:48.6 0.19 4:10 124 194 1.24
2 1:33.4 2:22.0 0.42 3:44 157 193 1.39
3 1:28.0 3:50.0 0.41 3:35 162 193 1.45
4 1:29 5:19.0 0.41 3:35 165 193 1.44
5 1:27.0 6:46.0 0.41 3:34 169 194 1.45
6 1:31 8:17.0 0.40 3:47 165 193 1.37
7 1:32.0 9:49.0 0.40 3:50 163 194 1.35
8 1:32 11:21 0.40 3:48 163 192 1.37
9 1:27.0 12:48 0.41 3:34 168 198 1.42
10 1:31 14:19 0.41 3:45 167 197 1.35
11 1:30.0 15:49 0.42 3:36 168 197 1.41
12 1:29 17:18 0.41 3:36 169 198 1.40
13 1:25 18:43 0.41 3:30 168 199 1.44
14 0:01.3 18:44 0.01 2:17 171 196 2.23
概要 18:44 18:44 5.10 3:40 163 195 1.40

2本目

暑くても16分45秒ならいけるだろうと思ったが甘かった。最初3分15秒ペースの3人についていったが、体感的にいつもよりきつくオーバーペースに。集団から落ちてから一人旅になるが、85秒でもかなりキツい。最後は17分オーバーしそうなペースだと気づいていたので、切り替えもできなかった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース		 平均
心拍数		 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:40.0 0:40.0 0.19 3:30 130 193 1.48
2 1:18.7 1:58.6 0.41 3:13 173 203 1.53
3 1:18 3:16.6 0.40 3:17 178 199 1.53
4 1:18 4:34.6 0.40 3:17 179 201 1.52
5 1:24.0 5:58.6 0.41 3:24 177 199 1.48
6 1:25.0 7:23.6 0.41 3:25 177 197 1.48
7 1:24 8:47.6 0.41 3:26 178 195 1.49
8 1:26 10:14 0.41 3:30 179 196 1.46
9 1:24 11:38 0.40 3:29 179 194 1.47
10 1:24 13:02 0.40 3:31 182 201 1.42
11 1:26 14:28 0.41 3:32 180 200 1.42
12 1:23 15:51 0.40 3:30 181 198 1.45
13 1:23.8 17:14 0.41 3:24 181 199 1.48
概要 17:14 17:14 5.04 3:25 177 198 1.48

2363　6月26日　川でインターバル

あまり時間なかったので、暑くて疲れたので追加の5000mはなしで(笑)。次のポイントは木曜のアトミ。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース		 平均
心拍数		 平均
ピッチ		 平均歩幅
1 1:42.2 1:42.2 0.51 3:22 115 188 1.58
2 0:39.9 2:22.0 0.12 5:44 147 178 0.98
3 1:40.0 4:02.0 0.50 3:20 152 191 1.57
4 0:44.0 4:46.0 0.12 6:12 154 173 0.93
5 1:37.8 6:23.8 0.50 3:16 160 192 1.59
6 0:39.8 7:03.6 0.12 5:38 162 179 0.99
7 1:39.5 8:43.1 0.50 3:20 166 196 1.54
8 0:42.4 9:25.5 0.12 5:51 168 180 0.95
9 1:36.5 11:02 0.50 3:15 166 195 1.58
10 0:42.2 11:44 0.12 5:38 170 182 0.98
11 1:18.1 13:02 0.40 3:17 168 195 1.57
12 0:42.5 13:45 0.12 5:49 168 181 0.95
13 1:16.8 15:02 0.40 3:12 167 190 1.64
14 0:45.6 15:47 0.14 5:32 167 183 0.99
15 1:19.5 17:07 0.40 3:17 164 197 1.55
16 0:39.8 17:47 0.11 5:56 169 182 0.93
17 1:17.2 19:04 0.40 3:12 167 194 1.61
18 0:45.5 19:49 0.13 6:01 165 182 0.92
19 0:57.9 20:47 0.30 3:13 163 186 1.67
20 0:45.5 21:33 0.14 5:26 168 182 1.01
21 0:54.4 22:27 0.29 3:07 168 148 2.16
22 0:40.9 23:08 0.12 5:36 170 172 1.04
23 0:57.3 24:05 0.30 3:10 169 185 1.71
24 0:45.9 24:51 0.13 6:00 172 175 0.95
25 0:35.6 25:27 0.20 2:56 167 197 1.73
26 0:38.2 26:05 0.12 5:17 175 183 1.04
27 0:31.3 26:36 0.20 2:37 174 197 1.94
概要 26:36 26:36 7.00 3:48 162 186 1.41

タイムに少しバラつきがあるのは、風の影響。200mはどっちも追い風(笑)。

2362　6月25日　エントリー

7月後半から、レースを入れてなかったので、8月5日の第1回横浜スマイルマラソン＆ウォークとかいうのにエントリーしてみた。根岸森林公園で10キロ。とりあえずモチベーション維持で。

2361　6月24日　日産スタジアム回廊練習

3分50秒前後のペースでＵさんと日産スタジアム回廊17周。ＧＰＳが使えない代わりに心拍計が安定していたので、かなり役に立った(笑)。最後ペースを上げた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース		 平均
心拍数		 平均
ピッチ		 最高
ピッチ		 平均歩幅
1 3:38.9 3:38.9 0.96 3:49 137 185 192 1.42
2 3:34.3 7:13.2 0.93 3:50 154 192 196 1.36
3 3:40.8 10:54 0.90 4:05 155 192 198 1.27
4 3:39.5 14:33 0.86 4:14 155 193 198 1.23
5 3:39.4 18:13 0.89 4:07 156 193 200 1.26
6 3:41.4 21:54 0.91 4:05 154 193 200 1.27
7 3:39.6 25:34 0.89 4:08 155 194 198 1.25
8 3:43.2 29:17 0.92 4:03 155 193 198 1.28
9 3:37.5 32:55 0.89 4:04 157 194 198 1.27
10 3:38.5 36:33 0.90 4:04 157 194 198 1.27
11 3:39.1 40:12 0.87 4:11 158 194 196 1.23
12 3:38.5 43:51 0.91 4:00 157 193 198 1.29
13 3:35.6 47:26 0.89 4:03 160 195 200 1.27
14 3:38.2 51:04 0.87 4:10 160 194 198 1.24
15 3:33.1 54:37 0.87 4:05 161 195 201 1.26
16 3:28.9 58:06 0.89 3:55 163 195 201 1.31
17 3:07.1 1:01:14 0.96 3:15 172 195 198 1.57
概要 1:01:14 1:01:14 15.31 4:00 157 193 201 1.29

2360　6月22日　疲労があるが、なかなかいいペース

有酸素１５キロ。いつもより足の運びがいい。多分、靴が新しいからかな(笑)。４足目のジャパンブースト３。疲労感があるので、昼休みは走るのをやめて寝るとしよう。日曜日は新横浜の練習か月例川崎にでるか悩み中。

2359　6月21日　アトミに参加

800mを10本、最速組に参加。2分36～40秒だったような気がする。序盤はやや抑えめで。リカバリーは後半になると前は待つことが多くなってきたので、どんどん長くなった(笑)。ターサージール６を下したが、これはいい靴だ。買ってよかった～。今のところ４や５より断然いい！これならソーティマジックの新作も期待できるな。

タイムは１本目が２分４２秒。まとめて表にしたかったが、間違えて保存してしまい、データが分割されてしまったので表は２本目から。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース		 平均
心拍数		 平均
ピッチ		 平均歩幅
1 0:28.4 0:28.4 0.08 6:02 148 178 0.93
2 2:39.8 3:08.2 0.84 3:09 170 192 1.65
3 1:19.4 4:27.6 0.23 5:50 167 179 0.96
4 2:33.3 7:00.9 0.85 3:01 174 197 1.68
5 1:22.0 8:22.9 0.23 5:57 170 179 0.94
6 2:35.2 10:58 0.85 3:03 174 200 1.64
7 1:19.4 12:18 0.22 6:03 170 181 0.91
8 2:35.0 14:52 0.86 3:00 175 201 1.67
9 1:21.3 16:14 0.23 5:57 171 180 0.93
10 2:36.7 18:50 0.84 3:06 175 202 1.59
11 1:34.6 20:25 0.23 6:43 168 177 0.84
12 2:36.0 23:01 0.84 3:05 175 200 1.62
13 1:26.4 24:27 0.23 6:15 174 179 0.90
14 2:33.5 27:01 0.83 3:06 176 201 1.61
15 1:25.2 28:26 0.20 6:58 176 176 0.82
16 2:33.2 30:59 0.84 3:03 175 200 1.64
17 1:27.6 32:27 0.21 6:54 175 177 0.82
18 2:32.0 34:59 0.85 2:58 175 203 1.66
概要 34:59 34:59 9.46 3:42 173 193 1.39

2359　6月20日　トレミの予定だったが

やっぱり気分が乗らなくて中止に(笑)。ディップネス休会は梅雨明けが良いかな！？

2358　6月19日　有酸素×２

昼に有酸素７キロ、夜に有酸素２１キロ。夜のほうは最後のスピード練習から間が開いたので、強めの流しを５本入れておいた。

2357　6月17日　有酸素１５キロ

郵便物の受け取りを午前中に指定したので、昼食後にスタート(笑)。内臓が心配だったが、何とか走れた。２０キロ以上走りたかったが、歩行者が多くて避けながら走っているとけっこうダメージが＞＜。しかも１１キロからしばらくチャリと競って、その反動で１４キロで足が重くなった(笑)よって１５キロで終わり。

2356　6月16日　立川ベジタブルマラソン10キロ

オーバーペースで後半失速、涼しいせいもあって中盤から脛が少し張ったのも影響したかも。この大会、受付で30分以上もならばされ、もう二度とでないと思っていたが、参加賞と入賞の副賞がよかったため、気が変わった(笑)

緩やかな起伏のあるコースだが、距離がちょっと短い(笑)。それでも３３分台だしたかったなー。

分割  タイム 累積
時間		 距離 高度
上昇		 高度
下降		 平均
ペース		 平均
心拍数		 平均
ピッチ		 平均
歩幅
1 3:21.2 3:21.2 1.00 6 -- 3:21 136 198 1.51
2 3:27.3 6:48.5 1.00 5 7 3:27 161 196 1.48
3 2:59.7 9:48.2 0.91 -- 6 3:17 175 197 1.55
4 3:18.2 13:06 1.00 2 -- 3:18 177 196 1.54
5 3:36.3 16:43 1.00 4 3 3:36 172 196 1.41
6 3:31.4 20:14 1.00 6 5 3:31 171 198 1.44
7 3:30.8 23:45 1.00 5 2 3:31 175 197 1.44
8 3:24.6 27:09 1.00 3 7 3:25 175 196 1.49
9 3:26.9 30:36 0.98 6 8 3:30 175 198 1.44
10 3:23.2 34:00 1.00 5 -- 3:23 177 198 1.50
概要 34:00 34:00 9.90 40 38 3:26 170 197 1.48

2355　6月14日　今日もポイント練習

3000mと2000mと1000m。休憩は適当２分ぐらい？タイムは10分25秒、6分37秒、3分10秒。最後の1000は後半疲れてきた。

2354　6月13日　インターバル

400mのインターバル

近所の川で400mのインターバル。16本ぐらいやりたかったが、気持ちが折れて12本。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース		 平均
心拍数		 平均
ピッチ		 平均歩幅
1 1:21.2 1:21.2 1:15 0.40 3:23 110 176 1.68
2 0:45 2:06.2 0:43 0.13 5:44 126 180 0.97
3 1:19.3 3:25.5 1:16 0.40 3:18 153 192 1.58
4 0:45 4:10.5 0:40 0.13 5:41 154 179 0.98
5 1:17.1 5:27.6 1:17 0.40 3:13 160 193 1.62
6 0:45 6:12.6 0:41 0.14 5:11 162 179 1.08
7 1:18.4 7:31.0 1:15 0.40 3:16 162 193 1.58
8 0:45 8:16.0 0:42 0.13 5:50 163 181 0.95
9 1:18.6 9:34.6 1:15 0.40 3:17 162 192 1.59
10 0:45 10:20 0:43 0.13 5:34 166 182 0.99
11 1:18.3 11:38 1:16 0.40 3:16 164 195 1.57
12 0:45 12:23 0:40 0.12 6:08 170 181 0.90
13 1:19 13:42 1:18 0.40 3:18 166 179 1.70
14 0:45 14:27 0:42 0.13 5:50 173 179 0.96
15 1:17.5 15:44 1:17 0.40 3:14 166 191 1.62
16 0:45 16:29 0:44 0.13 6:00 168 182 0.92
17 1:18.6 17:48 1:15 0.40 3:17 169 199 1.54
18 0:45 18:33 0:41 0.14 5:26 171 183 1.00
19 1:17.0 19:50 1:15 0.40 3:12 169 199 1.57
20 0:45 20:35 0:43 0.13 5:36 171 184 0.97
21 1:17.3 21:52 1:16 0.40 3:13 171 194 1.60
22 0:45 22:37 0:38 0.14 5:20 173 183 1.03
23 1:13.1 23:50 1:10 0.40 3:03 174 177 1.85
24 0:03.7 23:54 -- 0.02 3:09 180 110 2.88
概要 23:54 23:54 23:54 6.28 3:48 161 187 1.40

ほか

ターサージール６購入！色は白だが、アマゾンで8100円だったので。あと、横浜マラソンの一般枠に落選した。ついでに神戸マラソンも落選。

2353　6月12日　強烈な空腹感

朝練

有酸素１６キロ。調子は良さそうだが空腹で足とかに力が出ない。昨日、ポケモンの回復アイテム回収を優先したかったので、晩飯をコンビニで買った適当なやつにした成果、序盤から空腹でしんどかった(笑)

2352　6月9日　日体大長距離記録会

脱水１００００ｍ

朝８時スタートだが今回は間に合ってよかった。レースは暑かったり、脱水したりとひどい内容だったが、かつ丼でＤＮＦしたときとくらべるとまだマシか(笑)。脱水については最後のほうでようやく給水所が設置されたが、もうちょっと早く設置してくれればな～。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース		 平均
心拍数		 平均
ピッチ		 平均歩幅
1 1:26.5 1:26.5 0.42 3:27 137 195 1.49
2 1:22.1 2:48.6 0.44 3:07 161 199 1.61
3 1:19.6 4:08.2 0.42 3:07 169 200 1.60
4 1:23 5:31.2 0.41 3:21 171 199 1.50
5 1:22 6:53.2 0.43 3:12 173 202 1.54
6 1:20 8:13.2 0.43 3:06 177 199 1.62
7 1:21 9:34.2 0.41 3:17 177 197 1.55
8 1:23 10:57 0.42 3:17 176 199 1.53
9 1:24 12:21 0.42 3:20 176 196 1.53
10 1:22 13:43 0.42 3:17 176 202 1.51
11 1:24 15:07 0.41 3:23 176 199 1.48
12 1:23 16:30 0.42 3:16 179 200 1.53
13 1:22 17:52 0.42 3:17 179 200 1.52
14 1:25.0 19:17 0.42 3:22 179 200 1.49
15 1:24 20:41 0.42 3:20 177 199 1.51
16 1:26 22:07 0.42 3:26 178 199 1.46
17 1:24 23:31 0.41 3:25 178 201 1.45
18 1:29.0 25:00 0.41 3:36 177 200 1.39
19 1:27.0 26:27 0.41 3:31 176 200 1.42
20 1:27.0 27:54 0.41 3:33 178 200 1.41
21 1:25 29:19 0.40 3:31 177 200 1.42
22 1:30 30:49 0.42 3:35 177 200 1.40
23 1:26.0 32:15 0.41 3:30 176 200 1.43
24 1:25.0 33:40 0.42 3:21 179 202 1.48
25 1:13.6 34:54 0.41 2:58 181 204 1.65
概要 34:54 34:54 10.44 3:21 174 200 1.50

2351　6月7日　トラックは足に優しいな～

左の臀部っていうかケツが痛いので、８割ぐらいのつもりでアトミに。１０００ｍと３００ｍの６セットインターバル。最速が３分１０秒だが、全力になってしまうので３分２０秒のグループについていこうとしたが、３分半だった（汗）。プランを変更し、周回遅れになったらついていく作戦に。しかし、最後までそれはなかった(笑)。

内容的にクルーズインターバルになってしまったが、このグループでも最後は全体的に上がったので、目的に近い練習にはなった。あと、自動ラップオフすっかり忘れていた（汗）。それにしてもトラックは足に優しい！ロードで走った時のケツの痛みがトラックでは忘れるくらい何もなかった。むしろ回復してるし。やっぱり織田フィールドが近所にあればいいな～。日産スタジアムはタータンが固い。

心拍数が体感よりもやけに高いが、グラフを見るとけっこう綺麗なので、大きな誤作動はなさそうだ。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース		 平均
心拍数		 平均
ピッチ		 平均歩幅
1 3:30.4 3:30.4 1.00 3:30 149 193 1.48
2 0:47.4 4:17.8 0.12 6:26 159 177 0.88
3 1:00.6 5:18.4 0.30 3:19 157 191 1.58
4 1:17.5 6:35.9 0.21 6:14 150 178 0.90
5 3:24.3 10:00 1.00 3:24 163 192 1.53
6 0:07.4 10:08 0.04 3:16 171 192 1.59
7 0:37.8 10:45 0.11 5:56 165 179 0.94
8 1:00.4 11:46 0.30 3:20 162 192 1.56
9 1:23.8 13:10 0.20 6:57 152 178 0.81
10 3:24.4 16:34 1.00 3:24 164 194 1.51
11 0:07.8 16:42 0.04 3:28 171 192 1.50
12 0:42.2 17:24 0.10 6:46 166 177 0.83
13 1:00.5 18:25 0.31 3:16 162 195 1.57
14 1:24.6 19:49 0.19 7:15 152 179 0.77
15 3:23.8 23:13 1.00 3:24 162 193 1.52
16 0:09.2 23:22 0.05 3:17 168 195 1.56
17 0:44.9 24:07 0.11 6:56 162 182 0.79
18 0:59.2 25:06 0.31 3:11 161 195 1.60
19 1:22.2 26:29 0.21 6:36 154 177 0.86
20 3:19.0 29:48 1.00 3:19 166 197 1.53
21 0:11.6 29:59 0.06 3:22 173 202 1.48
22 0:48.0 30:47 0.11 7:13 167 177 0.78
23 1:00.2 31:47 0.32 3:07 160 191 1.69
24 1:26.8 33:14 0.21 6:47 155 178 0.83
25 3:10.5 36:25 1.00 3:11 168 198 1.59
26 0:13.3 36:38 0.07 3:10 177 203 1.55
27 0:52.5 37:31 0.14 6:06 172 178 0.92
28 0:56.2 38:27 0.32 2:58 163 196 1.71
概要 38:27 38:27 9.83 3:55 161 190 1.34

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