450 1月10日 5キロスロージョグ
キロ7分かと思ったら7分30秒ぐらいだった。昨日モンハンで大きな目標を達成できたので、今後の練習に好影響あればいいな。明日の緑道練習会、脛が張りませんように(笑)。
449 1月9日 ポイント練習☆
午前練習
Qちゃんいわく、30キロ走翌日のインターバルはフルマラソン練習になる。場所は日産スタジアム。1000mm5本も良いが、やっぱり2000m×3本にしといた。しかし1レーンは何か使えないみたいだからガーミン計測で。距離はオーバーしてしまったが2000mということにしたおこう(笑)。
まず、7分16秒。2本目は7分9秒。5週目の400メートルは必死に頑張った。ラストはもっと頑張ろう。6分44秒。目標達成。日産スタジアムは他にも練習している人が多いので、間接的に切磋琢磨できて良い練習環境だと思う。
午後練習
1月29日の駅伝コースを今のうちに試走しておきたいので、ポイント練習兼ねて開始。近所なので何度も走っているコースだが全力ペースで走ったことはないかもしれない。・・・まずは復路から。本当は往路区間を先にしたいところだが、復路のほうが家に近いので結果的にそうなってしまった。
・・・家からいきなりキロ4でスタートし、そのまま復路区間へ。ほとんど上りでキロ4でも辛かった。 まぁ、午前の疲労もあるだろうけど。そして復路。下りの区間2キロは3分33秒ペースぐらいかな?。辛いっていうか、暗くなってきたのでちょっと恐かった。呼吸もキツかったので、いい練習になったと思う。
しかしこのコース、本当に危なっかしいので、参加は多分今年限りだと思う。故障したくないし。
448 1月8日 30キロレース
川崎新春マラソン。4回目の参加になるが、今年は向かい風が強かった。参加賞は無地のトートバッグ。使い道がない(笑)。
1~10キロ
設定ペースでいくが、3キロで脛がパンパンに。またこれかぃ。そして向かい風と戦うことになってペースがどんどん落ちる。7キロ手前でダレてきたところに後ろから迫ってきた2名と合流。そのまま棄権して、3人で居酒屋へ。さぁ飲むぞ!!
10キロ~20キロ
居酒屋というのは冗談で、3人で走っているので大分楽になった。7キロまでの単独走は本当に辛かったので・・・。前もちょっと遠かったし。3人グループでは、しばらく先頭の人を風除けにしていたが、効果があったのかは微妙。でもあまりずっと風除けにしていると、恨まれるかもしれないので15キロからは自分が前に出ようと決心(でもあと1キロ弱で折り返しだからあんまり意味ないか・・・汗)。じゃあペーサーということで。
向かい風区間の3分55秒ぐらいのペースは十分休憩ができていたので15キロからしっかりペースアップ☆。もうすぐ折り返しで向かい風が追い風に変わるのでタイミングはバッチリだったと思う。
20キロ~ゴール
2人はバテてしまったので単独走に。追い風に乗って3分30秒をギリギリ切るペース。これ以上は無理(汗)。脛の固さもなくなった。ラスト10キロは34分台!タイムは1時間50分19秒になってしまったが、後半バテなかったので、内容はいいと思う。
収穫は?
やっぱり向かい風対策。前項させて走るといいみたいだけど、やっぱり前半のペース落ちすぎ。ホノルルマラソンのものすごい向かい風では4分オーバーしてたし。機会があればいろんな人に対策法を聞いてみるとしよう。
447 1月7日 ポイントはやめておいた
どうも気分が乗らなくて、ポイントはやめておいた。あとスポーツオーソリティーで会員特典15%割引があったので、めぼしいものを探す。あと、ランネットで昨日買ったものが届いた。
- インソール:スポーツオーソリティーで2900円ぐらい。店員おすすめの張り紙で反射的。
- くつ下:スポーツオーソリティーで480円ぐらい。安くて滑り止めがあるものを。
- フリースネックウォーマー:スポーツオーソリティーで1000円ぐらい。紐がついてるのが家にないから。紐がついてるのがよい。
- フリースイヤーウォームバイザー:ランネットで確か1980円。これはなかなか使える。耳を守ってついでにいざという時に顔も隠せる(笑)。
- フリース手袋:高っ・・・2800円ぐらい。保温効果に期待したがイマイチ。手を優しく包むようなフィット感が思ったより良い。
- e3グリップ:確か3980円。高すぎ、1500円で十分。ジョグでたまに使おうと思う。
446 1月6日 微妙に変化走
捻挫は順調に回復、推定70%。ペースに変化をつけ、脚の状態を確認。キロ3分台も対応できるようになった。ポイントに対応できる事が分かった。明日の朝にでも2000mを3本入れておこうかな♪
445 1月5日 捻挫のため、朝練なし
朝の時点ではジョグも厳しかったが、通勤で歩いているうちに引いてきたので昼ジョグなんとか大丈夫だった。金曜日の夜から土曜朝にポイントを入れておきたい。やりすぎて日曜の30キロに影響しない程度に(笑)。
444 1月4日 年初練習会・・・・しかし
故障者続出で、一人ペース走に(笑)。しかもまたもや37分オーバー。そして最後に左足首捻挫(TT)。去年の捻挫よりは軽いので4日~5日で治る見込み。今日から仕事だが、早起きができて良かった。あっさり3時台前半に起きれたのでちょこっとだけモンハンができた!
あと練習後のジョグで指先が冷えて辛い。今日は気温3度でまだ良かったものの、これからますます寒くなっていって氷点下になったらどんなに辛いことか。去年はスキー用の手袋で凌いだけど、あれはでかくて走りにくい。最終兵器だな(笑)。今は手袋を2枚重ねしてるけど、それでも足りない。
443 1月3日 変化走等
箱根8~9区からはあまり見ないので、変化走スタート。録画もなし。変化走はキロ4分10秒から3分35秒ぐらいまで気分に応じてスピードを変えてゆく。たまにはこういう練習も良いっしょ。もともとは速ジョグの予定だったが、気が変わったので変化走のメニューに変更した。
午後はまたまた気分転換にいつも走らないコースへ。東戸塚から横浜市児童遊園地公園周回してから保土ヶ谷へ。、このコースもつまらなかったので公園周回コースは1周でやめておいた。気分の問題だろうか?しかもジョグで疲労を抜く予定だったのに、アップダウンがひきりなしに続くのには参った。
442 1月2日 そこそこ走った日
午前 10キロペース走
箱根駅伝の3区と4区はあまり見ないので、その時間帯に鶴見川で10キロペース走。36分45秒。トラックでは脛があまり張らないのでこのタイムは余裕だが、ロードだと最近はこんな感じ(汗)
午後 ちょっとリフレッシュ
せっかくの休みなので、根岸森林公園へ。ジョグのつもりだったが、他のランナーに影響してペースが上がってしまった。この公園を5~6周してみたが、すぐ飽きるコースだったので当分行かないと思う(笑)
441 1月1日 今日はジョグ
やっぱり70キロ走ったダメージが残っているようで・・・参加予定だった月例湘南は回避。朝5キロジョグしてから、TVを見る。実業団の駅伝。しかも2画面で右:モンハン、左:駅伝。まぁ、もし大事なシーンを見逃しても録画してるから大丈夫♪CMのときはモンハンに没頭できる!
ダメージは右膝裏が特に大きいが、昨日よりマシでジョグはできるレベル。明日か明後日には回復している見込み。そこにまたポイントを入れたい。5000×3かな?ジョグについては、この休みを利用していつも走っていないところで気分転換したい。明日根岸森林公園でも行ってみようかな♪