ランニング日記7

350　10月8日　日産フィールド小机で10000m

　36分30秒を目安にしたが、いきなり3分35秒からスタートしたのでそのまま押していくことに。中盤、3分40秒ぐらいでダレれてくるが、最後うまく上げることができたのでよしとしよう。35分32秒。

　今日はジョグ三昧の予定だったが、明日から二日間、トラックが使えないので、ペース走を入れておいた。よって明日ジョグ三昧。

349　10月7日　日産スタジアム5000m

　人がたくさん。400メートルのインターバルしている高校生から、ランニングクラブの練習会など。とりあえず、5000mやっておいた。3分30秒からスタートしたが、うまく3分10ぐらいまで上げられた。16分32秒。ソーティマジックNX3はやっぱり走りやすい。

348 10月7日　予定

　今週末の予定は・・・

10月7日

　19時30分から、日産スタジアムでインターバルかペース走。目安は5000mで3分30秒。

10月8日

　ジョグ三昧

10月9日

　日産フィールド小机でインターバルかペース走。目安は5000mで3分30秒。 夕方はキロ6分～8分ペースでジョグ。

10月10日

　余力があれば30キロ走、キロ4を目安に。

こんなところ。ペース走はハートレートモニター必須ですな。10日はジョグの予定。

347　10月5日　雨

　朝ラン中止。たいした雨ではないが、この寒さだとね。あと、左の大臀筋も回復しきっていないので。月初から練習不足・・・。15日までに400キロ踏んでおきたいところ。

346　10月4日　マラソン

　会話の途中、マラソンのベストタイムは？と聞かれたので2時間34分と答えたら、「女子より遅いじゃん、もうやめたら」とか言われてちょっと凹む。

345　10月2日　4時間走に参加

　目標は60キロだったが、後半足が止まり気味になってしまい目標達成できず。しかし故障せずに完走できたし、参加人数が少なめということもあって、優勝できたので良しとしよう。

スタートから

　4分10秒ペースの集団についていくが、安定したペーサーは結局見つけられず一人旅に。

1時間後

　股関節問題なし。大臀筋にものすごい張り。

2時間後

　ちょっときつくなってきた。休憩が多くなる。ペース表をアップしたが、見てのとおり5分オーバーしているところは休憩込みのもの。・・・カステラやフルーツも食べおいた。胃は今回、なんともない。

　大臀筋が気になるが、続行。途中で右へ直角に曲がるコースがあるので、右足首の外側にダメージがくる。けっこう痛い。

３時間後

　スタミナはもっているが、足が痛い。股関節はなんともなし。大臀筋は相変わらずといった感じ。

最後

　18週で3時間51分。残り8分で一周（3キロ）は無理だったのでここで終了。実は1キロ多く走っているが、これはトイレへ行った分と、最後の1分間はジョグでちょうど55キロになるまで微調整ジョグ。54.8とかだと中途半端な気がしたので。

日本酒

　スピーチの後、女子一位と記念写真。どこに掲載されるんでしょ？すごい気になる。米とハムも選べたが、日本酒にしておいた。

344　9月30日　走れるようになった

　今日は痛みも違和感もなし。ただし、痛かった部分を強く押すとズキンとくるので、まだ3分半ペース等は封印。体重を増やすわけにもいかないので、明日もジョグ。4時間走は参加できそうだ。

343　9月28日　またまたツイていない

　昨日の昼、ラストにペースをリレーみたいに上げてしまって、股関節にダメージ。夕方ジョグした時にズキンときてでダメージに気づく。まだ完治していなかったようだ。今日も痛い。堪えながらジョグできるレベルだが、日曜日の4時間走までには直しておきたい。いや、明日治れ。

　大臀筋は安全圏。

反省点

　ペースは腹を空かしたモンスターが飛びつくような感じではなく、すこしづつ上げましょう☆

342 9月27日　足が重い

　足が重くてペースが上がらず。中途半端なペースで15キロ走った。

341　9月25日　30キロ走

　正午からだったのが失敗。暑くてビルドダウン走になってしまった。このまま走り続けていたらキロ5分オーバーしていたと思う。来週の4時間走に向けてよい練習になっていれば良いのだが・・・。大臀筋は大丈夫そうだ。

　月例は結局参加せずに、新宿シティハーフマラソンエントリーを選ぶ。しかしちょっとしたミスでハーフの部はエントリーできなかった。良い時間帯に整理券がとれたけど、うっかりログインしていなくて、また待つことに（涙）
とりあえず10キロの部にエントリーした。

　夕方はみなとみらいへ。写真は・・・失敗。

340　9月24日　明日に備えてジョグ

　明日は月例に参加予定。しかし午後、新宿シティハーフマラソンのエントリー開始が明日の午前9時だという事を知る。そんなことは気にせず、ジョグがてらマックでハンバーガー購入！目的はもちろんハンバーガー無料券！！

　夜はジョグが終わる時間帯に、スーパーの弁当が半額になる時間を狙うが。途中でトイレにいきたくなってしまって10分オーバー。弁当は残っていなかったが、半額の寿司が残っていた。まぁ、よしとするか。

339　9月23日　南房総市千倉ロードレース欠場

　多分痛みを堪えれば走れるけれども、記録は出ないと思うので欠場。交通費の無駄なので、自主練に取り組むことに。午後はいいペースで12キロ走れたので、状態は良くなってきていると思う。

338　9月22日　股関節完治、大臀筋の痛み復活

　昨日は思った以上に台風がすごかったので、直帰。スポセンのトレッドミル走も中止にした。今日ジョグしてみたら、股関節は完治。しかし大臀筋の痛みが復活。明日どうしましょ、レースだけど。

337　9月21日　朝ジョグ中断

　股関節は違和感。大臀筋は押してもそんなに痛くないので、回復したかもしれない。ただ、ジョグして間も無く大雨になってしまったのですぐに中断。夜トレッドミルで走る予定。

　今日は台風で午前退社。午後はじっくりモンハンしとこう。

336　9月20日　右股関節、大臀筋に痛み

　また痛みがぶり返す。昼にスピードを入れたら、痛みがでてきたので中断。先週ほどひどくはないが警戒領域。

335　9月18日　月例

　大失敗。一本目の5キロは16分45秒の予定だったが、17分20秒に。途中で気持ち悪くなった。朝食のカレーと、アクエリアスが胃の中で揺れたのが原因。合宿の30キロ走のときと同じ状態。なんとか走りきれたが、次の３キロレースはどうしようかと思った。
休憩が30分以上あったので、内臓は回復した。いけそうだったので出走。3キロと２本目の5キロは普通にこなせた。最後の5キロは18分オーバーしてしまったが、これはバテているだけ。

　しかしその後、ふたたびアクエリアスをがぶ飲み。会場から家までジョグのとき、吐き気を催す。カレーまみれのアクエリアスをちょっと吐いてしまった（笑）
ちなみに朝からカレーを食べた原因は、おととい煮込んだものだったため、そろそろ賞味期限が心配だったのであえて朝に食べたがこんなしっぺ返しを食らうとは・・・。

334　9月16日　夜にインターバル

　1000m×5をこなせた。文章短っ。

333 9月15日　インターバル　

　朝のインターバルは中途半端な練習内容に・・・3000mを3本の予定だったが2本になってしまった。明日頑張ろう。また、有給取得したので小刻みに買い物ランなどをしておいた。荷物が重いのでこれがけっこう疲れる。夕方はちょっとフラフラだったので、スタミナ強化になってたらいいなと思う。・・・ただ貧血気味かもしれないので、レバー食べておいた。

332 9月14日　起伏走

　暑くて辛い。18キロ地点で500ミリリットル飲み干したら胃が気持ち悪くなったので20キロで終了。右股関節の違和感はまだ残っているが、良くなってきている。明日にはインターバルができそう。

331　9月13日　15キロ走

　キロ4で。先週も同じ内容だったが今日のほうがキツい。日差しが体力を蝕む感じ。右股関節にはまだ違和感有り。そのうち消える見込み。インターバルを木曜日か金曜日に入れておきたい。

330　9月12日　回復、でもまだ暑い

　朝22キロ。２キロで違和感。４キロでかすかに痛むまで進む。ところが７キロで痛みがなくなった。筋肉がほぐれたから？今のところ大丈夫なので治ったことにしよう。それにしても5000m出場のタイミングでプチ故障とはツイてないね。

　いや悪化しなかったから良い良い。 あと、また写真の掲載のない日が続いている・・・どうにかしないと（汗）

329　9月10日　痛み悪化

　朝１０キロ程ジョグ。３キロから違和感が痛みに。接地ごとにくる痛み。夕方には少しマシになってきたので、エントリーしていた５０００mに出場を決意し三ツ沢競技場へ。本年度のゼッケン頂く。アップがてらちょっとスピードを出してみたが・・・鋭い痛みが発生。アドレナリンで痛みが麻痺することを期待していたのだが、これは厳しいかも。うまく走りきれてもどうせ１７分前後だと思うので、やっぱりやめておくことに。せっかくきたのだから、ちょっと観戦しておいた。

328 9月9日　右股関節に痛み

　またやってしまった。今度は重陽筋ではなく間違いなく股関節。

ダメージその１

　昨日の10キロ（ずっと右回りだったため）

ダメージその２

　朝はジョグの予定だったが、後ろからキロ４で煽られたので、ダッシュを数本入れてしまった（笑）これをやらなければ良かったんだよな～、小学生みたいです自分。痛んできたのは昼ジョグの時。

　夕方はキロ８分近いペースでジョグしたが、遅い原因は痛みを堪えたからなのはなく、単にスマホで動画を見ながら走っていたので（笑）

327 9月8日　朝錬失敗

　新横浜公園の芝でやろうとしたが、中止。夜中に雨がふっていたのだろうか？靴がびしょ濡れに。やる気なくしたので、昼と夕方に頑張ることにきめた。

　昼はキロ４前後でそこそこ頑張り、ラストは3分30ぐらいまで上げた。

　夜は予想以上にいい内容に。３７分前後で１０キロを走る予定だったが、思った以上に涼しくて足も軽く、最初の１キロが３分３８秒。心拍数は160前後だが、それほど辛くはない。そのまま続行！ラストは3分10秒まで追い込んで、35分13秒で走れた。練習の10キロでは最速！

327　9月6日　インターバル

　5000mを2本と1000mを5本。1000mはすでにバテていたので、平均3分30秒近くになってしまったが、久しぶりに質のいいトレーニングができた。明日はジョグで距離を稼ぐ予定。

326　9月5日　また15キロ走

　ラスト5キロ追い込んだ。1日より重い靴で走ったが、1日より良い感じで走れた。本当は20キロ走の予定だったが、朝ゲームにハマりすぎて少し出るのが遅れた（笑）

325　9月4日　台風を警戒し、朝ラン中止にしようとしたが

　走れそうな天候だが、二日酔いのため無理だった（笑）。午前はゲームしてから男子マラソンテレビ観戦。午後に12キロ程買い物ジョグ。

324　9月3日　2000mを2本　

　心拍数を目安に2本。二本目は6分26秒で平均167。野暮用三昧で時間がないので2本しかできなかった。

323　9月1日　15キロ走

　曇りだったが暑くて中盤が苦しくなる。ほのかな日差しがキツい。それよりモンハンのおかげで生活スタイルが変わった。最近はハマったゲームがなかったので4時20分に起きて5時からランニング開始することが多かったが、今は３時前半起床モード発動状態。もちろんモンハンしてから走るために。
そうすることによってモンハンをした満足状態から走ることができる（笑）

　日曜日は月例湘南に参加するか検討中だったが、台風の影響があるかもしれないので、やめることにした。新横浜公園か近所のミニトラックでインターバルでもしようかな。
また、月例湘南の鵠沼海岸は往復で2時間以上。この貴重な2時間はゲーム等に費やすのが利口でしょう（笑）。

312 8月31日　朝ラン

　給水したら調子悪くなったがなんとか20キロ走りきれた。

311　8月30日　ウェーブエアロ　ＡＲＵＡ

　スポーツオーソリティーでクーポン券を使って購入。本当はターサーブリッツ２のかウェーブアミュレット2あたりがよかったのだが、サイズ合うのがなかったのでこれにした。しかし色が微妙なのでちょっと恥ずかしいかも（笑）

310　8月30日　走ろうとしたが、やっぱり無理だった

　25キロぐらい走る予定だったが、2つの理由でやっぱり様子を見ることに。ひとつは微妙に右足にダメージがあること。そしてもうひとつは目標月間走行距離を既にあきらめていること。今年はトラブル続きで600～700で十分と決めていたが、既に600目前。700は二日間ではちょっときつい。だからやめといた。

　 やめたらどうするか？ＰＳ３でモンハンです！！あれ、ちょっとおかしいぞ。でも９月はしっかりと走る予定。

309 8月27日～29日　一人合宿終了

今回の合宿は、２つの大トラブルに見舞われた。

合宿一日目

　合宿で唯一まともに走れた日だが、トラブル続きで予定とはかなりスケジュールが変更された。まずは10時出発予定だったのを繰り下げて、TVで世界陸上の女子マラソンを見てから家を出るように変更（笑）。なぜならレコーダーが地デジに対応していないため、録画ができないから（笑）。

　それにしても横浜から高崎まで長かった・・・。前夜祭には走っていくことにしたが、途中で車に乗せてもらった（笑）。熊がでるから危険だって。おかげで19時過ぎに着く予定だった会場には18時半過ぎに到着。花火を見るのが目的だったが、予想していたよりもなかなか始まらず、このままでは20時過ぎてしまうのでとうとうしびれを切らして帰ることにした。

　この状況がすでに第一トラブル。行かなければよかったと後悔しているがもう遅い。懐中電灯がないので真っ暗。助けられたのはスマートフォンの明かりと、ガーミンのわずかな発光。あとはたまに通過する車と途中から始まった花火（笑）
安全地帯に入ったのは7キロぐらいから。あ～怖かった。

合宿二日目

　藤原湖マラソンはダメ。走り出しから疲労感がどっと体にのしかかる。昨日の恐怖のランニングで疲れたのだろうか？アップダウンが多いとはいえ、火祭りと比べると明らかに走りやすいコースだったが、まともに走れなかった。早めに会場をあとにしてＴＶで北海道マラソンを見る。 これもスケジュールにはなかった予定外のもの（笑）

　3時ごろ、午後練をはじめる予定だったが、頭痛がしてきた。周期的にくる頭痛。午前中の不調と関係があるかもしれない。寝込んだまま世界陸上を見たりする。20時が頭痛の峠。ベケレ選手の途中棄権はびっくりした。 この頭痛が第二のトラブル。夕飯も口にできず。この日は目標40キロだったが、20キロぐらいしか走れなかった。

合宿最終日

　朝軽くジョグ。頭痛はほぼ回復。食欲もある。確か予定では朝から質の高いトレーニングをするはずだったが、その気になれず。ちなみにジョグの内容は昨日実施できなかった観光ジョグ。家に帰った15時過ぎ。夕方はやっぱり走る気になれず・・・そのままゲームへと移行。モンハン。気がついたら夜になってた（笑）

308　8月26日　明日から合宿

　月曜日に有給を取得し、土曜から二泊三日。日曜日には合宿先近辺にある藤原湖マラソンを入れておいた。簡単にスケジューリング。

スケジュール　予定通りいけたらいいねぇ

持っていくもの

1. ドライヤー　・・・保養所にないみたいだから
2. ランニングシューズ　・・・3足。予定ではフェザーファイン、スカイセンサーネオ、ウェーブスペーサーGL-J
3. ランシャツ、ランパン　・・・タイツ系はなし
4. 小分けした洗剤　・・・一日目に使ったものランシャツを3日目につかえるように。荷物を増やさないために
5. サングラス　・・・念のため
6. ランニングキャップ　・・・撥水加工。雨が降ったときのために
7. 歯磨きセット　・・・保養所にはない。また、自分の気に入った歯ブラシを使いたいから
8. タオル・ティッシュ　・・・タオルは多用途
9. ソックス　・・・3足ぐらいで良いかな
10. サプリ　・・・アミノバイタルパウダータイプなど
11. 虫よけスプレー　・・・100均で買ったが、けっこうでかいので荷物になる。小分けタイプがあると有難）
12. ウエストポーチ　・・・スパイベルト。スマホと財布は走るときに必要
13. ガーミン　・・・610。これを腕につけていくので、忘れる可能性は低い
14. お菓子　・・・途中で食うから
15. 家の鍵　・・・家を出るとき、鍵をかけるから（笑）
16. 参加証　・・・藤原湖マラソンに参加するために必要
17. 保険証　・・・念のため
18. ニンテンドーＤＳ　・・・経路は長い。最近ごぶさたのメタルマックス３。今回でクリアしておきたい（笑）
19. 充電セット　・・・ガーミン、スマホ、ＤＳを充電
20. スマホ　・・・地図＋ＧＰＳは最強。写真もこれでパシャリします。12月のホノルルではちゃんとしたデジカメにする予定。
21. お金　・・・これを忘れたら気づくのが早い・・・と思ったらそうでもない。最近お財布ケータイを使うので、到着後にハッとなることも（笑）

持っていくか迷っているもの

1. アームスリーブとロングタイツ　・・・虫除けやヒル対策等に。でも、暑くなるからねぇ
2. バスタオル　・・・タオルを固く絞れば風呂上りの水気を取れるし。迷うね
3. ハンガー　・・・これはもっていく可能性が低い。干せるところがあるから
4. ウナコーワ　・・・どうしようかな。コンパクトだから持っていこうかな～
5. LEDライト　・・・夜はそんなに遠くへいかないので。前夜祭の帰りが不安だが、まぁ山道を通るわけじゃないので多分大丈夫でしょ

307 8月26日　やる気がなくて寝坊

　インターバルは朝の予定だったが、いまいちやる気がなくて二度寝。とりあえず自販機でジュースを飲むのをモチベーションにして、5キロジョグしておいた。夜に再度実施する予定。

306 8月25日　15キロ走

　　呼吸が苦しい・・・と思ったら原因はファイテンのネックレスだった？あれれ逆効果？筋肉痛はほぼ完治。

305 8月24日　まだ筋肉痛

　現在回復期。ある程度のペースに足が対応できるようになった。まだ動きは悪い。金曜日に筋肉痛が治まる見込みなので、その日に久々のインターバルを取り入れたい。

304　8月23日　筋肉痛

　筋肉痛だが、とりあえず10キロジョグ。先週の足の痛みはでてこなかった。多少違和感あり。

303　8月21日　火祭りロード

　涼しいとはいえ、今回は１時間２３分ぐらいを目安にしていたが好結果に。痛みはでなかったので参加してよかった。ただ、並ぶのをちょっと遅れてしまって・・・最後後悔したけど。久々のレースのような気がするので、5キロごとにレポ。

スタート

　準備に手間取ってしまって、ギリギリの時間にアップジョグ開始。7分前ぐらいに並ぶが、前のほうはキープできなかった。タイムロスは5秒ぐらい？スタート直後、団子状態になるが、これが後悔のもととなった。

前半

　雨上がりで山道がぬかるんでいたり水溜りが多いことを予想していたが、そうでもなかった。後半に備え無理しないことにする。最後の坂を頑張る予定。長い下りではペースを上げたり下げたりして他のランナーと牽制ごっこ。

中盤

　このレースで一番不安がのしかかったのは中盤。ちょっと疲れが出始めているような気がするので、後半バテる不安に駆られながら走っていた。ただ、ひとつ確認できたことは苦手な上りに対する自信が少しついてきたこと。練習の箱根５区やマラ完、坂道インターバルが脳裏に浮かぶ。こういう練習はやっていてよかった。

終盤

　ラスト5キロ。今回は最後の坂に備えて走っていたのでこの坂でどれだけ差せるか考えながら走った。3～4人拾えたが、最後のトラックで油断したら2人に抜き返された。しかもタイムを見ると1時間20分3秒。勿体無いスパートしておけば・・・（泣）。また、スタートさえちゃんと並んでおけばという後悔もよぎる。でも涼しいとはいえ、目標タイムより速く走れたので満足。

　左足の痛みは発生せず。悪化するかと思っていたが、逆に回復してきているようだ。明日は筋肉痛だと思うが、キロ6～7分ペースの買い物ジョグでほぐしておきたい。また、左足については火曜か水曜のポイントで痛みが発生しなければ、完治を確信できる。

302 8月20日　今週は距離稼げず、ほとんどジョグに終わった

　股関節だと思った痛みは、腸腰筋だった。そこを入念にマッサージしながら過ごしていたら、少しづつよくなってきた。整体でもその位置に近い左のお尻周りを入念にマッサージしてもらう。

　月間走行距離は600～700キロの予定。

301 8月18日　ダブルガーミン走

　ガーミン２つ持っているので、距離差を確認するためやってみた。1kmで旧ガーミンを外す。計測にずれはなかった。

　今回のガーミン、記録をカウントダウン式のリセットをするときに、たまにフリーズするが、たまにしか起きないので大して気にならない。

　旧ガーミンと比べるとやっぱり使い勝手がよい。