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ランニング日記28

1400 9月14日 丹後ウルトラリベンジ達成!

 8時間6分38秒!ゴールした瞬間もちろん嬉しいが、時間をかけて喜びがじわじわくる感じ。80キロまでに足がもてば歩いて完走する予定だったが、結果的に最後までもった!9月は下り坂練習不足だったが、奥武蔵の筋肉がまだ50%ぐらい残っていたようだ。去年は北海道を完走してこちらは途中棄権。そして今年は北海道を途中棄権してこっちは完走。逆だ(笑)。いずれにしても、完走の喜びはこっちがほうが上で、その差は歴然!その喜びを噛みしめるために、ゴール後に泣いておきたかったが、泣けなかった。老化現象?

当日朝

 眠れなかった~。9時就寝、2分起床予定だったが、寝れたのは10時~12時30分・・・諦めたのは1時30分ごろ。初対面が多い相部屋だとやっぱり寝付けないなー。朝食は2時から。ご飯は大盛りだけどおかわりなし。理由は、スタートが2時間30分後であることと、あとはそんなにスピード出さないので、エイドで補給しやすいから。

スタート直前

 ちょっと寒さ凌ぎにコーヒー飲んだり、お湯飲んだり。あとでちびりまくってしまったが(汗)。装備はタイツとノースリーブシャツと帽子!靴はターサージール2!今回も正解で、今後ターサージール系がウルトラの靴になりそうだ!タイツの内側には、ミニポッケにアミノバイタルスティックプロを2本忍ばせる!30分前にアミノバイタルパーフェクトエネルギーを補給!あとは60キロ手前あたりで再度補給予定のアミノバイタルパーフェクトエネルギーを預けておく。

整列!

 やや後方から順位を上げることに拘りたいので、比較的前のほうだけど11時間前後あたりのランナーが多そうなところからスタート。とはいっても、平坦では4分30秒ペースでいこうと決めておいた。登りは心拍数を優先したペース、下りは足が壊れないようなペースで(笑)。

10キロまで! 47:45

 最初の50メートルは歩き。5キロのスタートだとタイムにもろに影響が出て焦るけど、100キロだとあまり影響ないので、心にゆとりがもてるのが良いね(笑)。ペースは3キロぐらいから安定してきた!序盤からいきなり七竜峠越え。上りでは他のランナーとの競り合いを楽しみながら登る。前方でも登りで微妙な競り合いをしているランナーがちらほらいた。これが良い暇つぶしになる。下りでは、キロ4ペース前後。

30キロまで 20キロラップ、1:31:49

 ターゲットランナー補足。上り坂で抜かれたが、安定していてブレのない走り。速そうだ。しばらく下りで抜いて上りで抜き返されるのを繰り返す。上りでは奮起して抜き返すことをせず、心拍数を優先させたペースで。エイドではビスケットとバナナを5キロ毎に補給。

 15キロのあたりで、お腹が重くなってトイレに駆け込む。ここでターゲットランナーに置いてかれた。そのあと、ちょっと並走したランナーに「夜明けがきれい」って声かけられた。ふと顔を見上げると、本当に綺麗だった。去年はそんなこと気が付かなかった。せっかく18000円も払っているのだからじっくり堪能しておかないとっ。景色もたくさん目に焼き付けておこう!

50キロまで 20キロラップ、1:33:11

 30キロすぎてから足が微妙に重くなってくる。下りの筋肉がやられかけてるおそれあり。とにかくいけるとこまでペースを保つことにした。たまに前腿をたたいて確認する。もう一度七竜峠!下り少しびびる。筋肉痛は発生しなかった、よかったよかった。ここで去年よりは状態がいいことが分かる。地道に距離を刻み、50キロ通過。タイムは3:52:45!

 50キロサブフォー達成!7時間台を意識しはじめる(笑)。なんて欲張りな男だ。前腿が張って足がもう重くなってきてるのに。とりあえず、去年途中棄権したあのエイドまではまだまだ安心できない。あと、どっかのエイドでうどんを食っておいた。どこで食べたか忘れた(笑)。

80キロまで 30キロラップ 2:34:03

 50キロちょい先だったと思うが、例のターゲットランナーをついに抜きかえすことができた!多分、暑さにやられてると思う。そして60キロ通過。エイドでおにぎりを食べる!ばら寿司は去年たくさん食べたような記憶があるので今回はパス。エイド通過後、預けておいたアミノバイタルパーフェクトエネルギー補給するのを忘れたことに気付く(笑)。この時点で筋肉痛は発生してないが、いいペースを維持できていたため、体力的には明らかに去年よりきつい。ガス欠か脱水だと思うので、水分は多めにとることにした。補給も食べすぎない程度に一時的に頻度を増やす。コーラも飲む。ついでに塩も。そんなことしているうちに、うまく回復することができた!

 そして最後の難関、碇高原!どこで上りが終るか分からないので、心拍数を優先したキロ6ペースで。2人抜くことができたが、このあたりから一人旅がしばらく続く。心拍数150前後なので最適ペースだと思う。足は相変わらず重い。登り切ってエイドに到着!ついにここまできた。去年足が動けなくてリタイアしたとこはここだったかな?7時間台は微妙だが、完走への執念がふつふつと湧いてくる!ここから下り、足がつぶれないように祈るのみ。ペースは上がらない・・・上げるのが怖い。怖いよママンって感じ。前半のように足が元気だったらキロ4で淡々と進めるが、ちょっと足の状態が黄信号なので4分20秒前後で。相変わらず一人旅。

 あと、各小見出しのラップはランナーズアップデート参照(笑)。なぜここだけ30キロラップなのか謎だ。あと、トンネルがあったが、さすが620。うまく機能した!80キロ通過、足はもっている。完走できるぞ。7時間台は諦めかけてるが、8時間台は確信できている。

90キロまで 10キロラップ 52:06

 もう7時間台はあきらめたが、少しでも順位を上げることにこだわる。エイドでわざわざ順位教えてくれるので、やっぱり気になっちゃうね!このあたりもけっこうアップダウンがあってきつい。きついが、残りの距離が少ないので気が楽だ!残り15キロに達したときの喜びはたまらない!15キロって普段のよく練習してる距離で安心感のある数字なので(笑)。ここまでくればもう終わったようなものだな。それにしても毎回、エイドの1キロ手前に案内板があるのは助かるなー。あと、どっかのエイドでおしるこ勧められたので食べた。

ラスト10キロ 10キロラップ 47:44

 ここでも意外にアップダウンがある。前方に青いランナー。それを目指した。95キロあたりからは下り基調。下りを利用して差を詰める。どこでスパートしようかずっと考えた。残り3キロにするか、2キロにするか。今までやってきたスピード練習をイメージする。2キロ前後にしようと決めた。一気にペースを上げると足に優しくないので、少しずつビルドアップ!競り合いを覚悟していたが、青いランナーはついてこなかった。この先、うっかり残り2キロの標識を見逃すが、残り1キロの標識はちゃんと確認できた!ここでスピードを出しておけば練習的にメリハリがついて相乗効果があるので、3分45秒ぐらいにペースを上げる!

 スタッフがラスト300メートルで教えてくれた!さらにペースを上げる!おそらく3分15秒ペース!ラストは悔いの残らないダッシュでフィニッシュ!8時間6分38秒!もうちょっとで自己ベストだったけど、無事にリベンジ達成!そして公認記録なので、スパルタスロン参加資格ゲット(出ないけど、(笑))。ラスト10キロは過去のウルトラで一番余裕を残していて良い内容だった!やっぱり疲れてからの補給は大事だな~。

フィニッシュ後!

 最高の気分だ。このコース、足を作って、しっかり坂道の区間を把握していれば、7時間50分はいけそうだ。コースマップ携帯しても良いかも。ちょっと遠いから、次いつ出るか分からないけど(笑)。下り坂の筋肉はスクワットも効果あるみたいだから、来年の野辺山前にやっとくかー。下のグラフで後半ペースがガクンと落ちてるところが2か所あるが、おそらくエイドではなくトンネル。キロ8分のとこは多分エイド。うどんとか食ったので、実際立ち止まってるが。15キロ前後のトイレはどこか分からん。

ラップなど

1399 9月13日 前泊、かにの宿!

 下り坂練習不足だが、走り切りたい気持ちに満ち溢れている。昼飯は駅弁、夜飯はかにの宿の料理!かにの宿なので、かにが出てきた(笑)。ごはんおかわり自由なので、3合ぐらいの量を食べておいた。

1398 9月12日 疲労抜きジョグ

 風邪は完治!意識して飲んだ100%果汁のオレンジジュースも回復効果あったかもしれない。濃縮還元だけど(笑)。ジョグは10キロ。予定では有酸素だったが、やっぱり疲労抜きジョグにしておいた。有酸素は明後日の丹後で思う存分できるので(笑)。予定では4分30秒ペースを中心に、疲れたらジョグに落とそうと思ってる。

世田谷246ハーフ当選!

 11月9日のレース。忘れないように入金しよう(笑)。

1397 9月11日 いつもの公園でペース走、気持ち悪くなって下方修正

 朝起きたら、喉の痛みがほぼ完治していて、悪寒もほとんどなくなってた。しかし、ペースを上げると3キロぐらいから気持ち悪くなってきたので下方修正。12キロ44分46秒。ひどいラップだ。3分52秒とか落ちすぎ。心拍数を160以上に上げると、しばらくしたら気持ち悪くなるパターンの繰り返しだった。3分40秒を切ると、反動でペースダウンしてくる感じ。予定していた1000mもできなかった。

 これじゃ中途半端なので、昼に昨日と同じ練習をしよう。夜は多分トレミかな?せっかくディップネスに入会したのに、ここ最近一か月以上も通ってないのは、勿体ないからという単純な理由で。

ダメなラップ

昼練!

 昨日の昼と同じような練習。3キロ、10分58秒。やっぱ向かい風がきつい。次に5分ちょっとジョグして、400mを3本。間に70秒の休憩を入れる。68秒、70秒、67秒。昨日よりタイム良かった。足音が爆竹みたいなので、歩行者がびびっていた(笑)。この練習が少しでも日体大記録会のタイムに貢献してくれることを願う!

夜練!最後微妙

 トレミで3分半スタート。とはいっても最初の1キロは速度調節から始まるので、そこだけ3分45ぐらいだけど(笑)。風邪のほうは朝と昼にポイント練習を入れているにも関わらず、順調に回復している模様。それにしても・・・何て楽なんだろう。今日はたまたま足がトレミ向けに動くのか、それとも走力が上がっている証拠なのか、不明だが。心拍数も低かった。有酸素レベルだ。でも病み上がりなので3分半にしておいた。5キロまでは。

 5キロから3分25秒へ。いつも通り、傾斜なしだけど(笑)。キツさが一段階上がる。7.5キロから3分20秒(時速18キロ)へ。ここで心拍数160オーバー。朝はこれでかなり気持ち悪くなっていたので、回復していることが確認できた。ラスト1キロはキロ3・・・・そう、ここが微妙だった。

 ベルトの調子が悪いのか、あまり速くなっていなかった。時速18キロから一気に20キロに上げると機械狂うのだろうか?距離表示や速度表示は正常だった。故障?おそらくこれは3分半ペース。気のせいだと思って心拍数確認したら下がってたので間違いない。これ、前にも一度あったなー。10キロ34分18秒。

1396 9月10日 悪寒

 3時目が覚めたが、悪寒がしたので二度寝。平熱だが喉が腫れている。デング熱ではないな(笑)。一応設定を落とせばポイント練習はできそうなので、今日中にやる予定。昨日の練習の結果だが、やはり筋肉痛なし。鎌倉のほうはなかなかいい坂だったんだが・・・、やはり本数が足りなかったか。丹後、宿泊先がまたもや相部屋に。

 あと、福岡国際マラソン申し込み完了。若い番号にしたいので、わざわざ郵送手続きして、かすみがうらの公認記録証で(笑)。飛行機はJAL。復路はマラソン当日日曜日の20時発。その理由は火曜日にハワイに発つため。

 あと、ヤフーショップでアディゼロ匠SEN2の水色っぽいのを7900円(送料無料)で購入。

昼練

 プチポイント練習。3キロ+800m+400m。最初の3キロは、5キロの予定だった(笑)。11分1秒。向かい風だと3分45秒でもきついなー。800mは810メートルになって2分29秒。最後の400mはこれも410mで70秒。間に90秒前後の休憩ジョグなどをはさんだ練習だった。

1395 9月9日 有酸素+下り坂ダッシュ

 風邪?喉が痛くて悪寒がするが、練習開始。下り坂ダッシュの場所は、都筑区中川あたりの山崎公園から早渕川に下っていく約200mの坂だが、スピード出せない。一部ブロック敷きになってて溝で滑るから減速せざるを得ない。3本でやめた。ん~諦めきれないな。

昼にも下り坂ダッシュ3本(笑)

 とりあえずやっておいた。会社の近くには見事な200mぐらいの坂があるので。8本やっておきたいが、時間がないので3本で終わり。あと、やっぱり歩行者がいるのでちょっと恥ずかしい。スピードは十分に出せた。

1395 9月8日 悲しい結果。丹後は覚悟を決めよう

 昨日の坂トレの結果、筋肉痛なし。あんな短い坂で下りダッシュを繰り返してもやっぱり効果なしか。平日に大山なんていってらんないし(笑)。鎌倉トレイルも微妙だったなー。これで最後の望みは筋肉が残っている可能性だけとなった。レース中、またあの筋肉痛が発生したら途中棄権してまた来年もエントリーだな。

1394 9月7日 二部練習

午前、500×15本

  途中から雨が降って時計が見えにくかった。後半バテた。少なくとも12本はやっておきたかったので、目標は達成できたと思う。ただ、今日の重要度の高い練習は午後のほう。

ラップ

午後、下り坂ダッシュ14本

 100~200mの坂ダッシュを約14本。3分前後ペースで。のぼりはゆっくり。これの目的は月曜日に筋肉痛を発生させ、丹後に向けての足づくりなんだが、成功するかどうか(汗)。ちなみに靴は去年丹後を走ったウェーブアミュレット3。天気がよかったら大山とかでやっておきたかった。都筑緑道もけっこう坂はあるんだが、500m以上の長い坂がなかなかない。飯能市の林道も遠いし・・・。

体脂肪UP

 健康診断で体脂肪UP、11%(汗)。肝機能は問題なし。そして視力。右0.2、左0.3。過去最悪・・・スマホアプリ恐るべし。

1393 9月5日 普通のジョグ

 キロ6分30秒ぐらいで10キロ。明日は健康診断なので、水もあまり飲めないな~、朝ジョグどうするか。健康診断が8時30分でよかった。

1392 9月4日 カスタムインターバル実施!

 朝はゆるジョグ5キロ。う~ん、やる気がでなかった(笑)。 明日をポイントにしてもいいが、土曜日に健康診断があるので今日やるしかない。

カスタムインターバル!

 この前作ったインターバルやってみた。しかしタイトルが***になってた(笑)。そういえばPC上で日本語のタイトル(カスタムインターバル)にしたので、英語版ガーミンだとそうなるのも納得できる。でもちゃんと機能していた。

 慣れないメニューということもあったのでキツかったけどいい練習ができた。途中で1000mを3分半オーバーしているが、疲れて足に力があまり入らなくなって失速したため。そのあとの2000開始時では、なるべく力まずフォームを意識したので、何とか持ち直せた。

カスタムインターバルのラップ

1391 9月3日 有酸素15キロ

 昨日の練習の影響でちょっと足が重い。だいぶ涼しくなったなー。1時間3分。ちゃんと4時30分に目が覚めてもスタートが5時45分(汗)。スマホアプリ長引いてしまったのが原因。

1390 9月2日 練習再開

 朝は、やるきのないジョグ6キロ。気持ちを切り替えたい。

つじかぜ練習会

 デング熱の影響で空いてたらいいな~っと思ってたら、いつもと変わらなかった。一応蚊に刺されないように、ハーフパンツとTシャツとアームウォーマーとレッグスリーブ装備。動きにくかったので途中からアームウォーマーとレッグスリーブは外す(笑)。でも北海道マラソンの心のケアには少しなったかな?

 内容は、400m12本(68秒設定、R200jog)はまともについてけなかったが、休憩をはさんで8本だけ参加できた。69秒、76秒、81秒、休憩離脱、74秒、休憩離脱、72秒、休憩離脱、71秒、71秒、休憩離脱、75秒。追加の5000mもついてっただけ。17分12秒。蚊に足首一か所刺されてしまったが、ま・・・まあ、多分大丈夫でしょ。土曜日健康診断だからちょうどよかった(笑)。

 あと、日体大記録会5000mと10000m登録完了。自己ベスト出してやりたい。

1389 9月1日 寒い朝ジョグ

 まだ北海道なので、朝は最初肌寒かった。マラソン満足いくタイムで普通に完走していたら、インターバルの予定だった。

 

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