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ランニング日記

2024年1月28日 勝田全国マラソン、ビルドダウン

前半

2時間35分の大きな集団についたがビルドダウン。3分37秒ペースが異様にきつかった。 序盤から水と間違えてポカリ飲みすぎたのも影響の一つ。設定をどんどん落とす。 コースコンディション的には意外と温かく、海が近いのにしては風もほとんどなくて良いほうだったと思う。坂がけっこう多いが(汗)

後半

20キロすぎて収容バスを探し始めるほどに・・・だが、そんなものはどこにもない。やめ癖が発動。順位をどんどん落とす(笑)。 ここで目標を適度なキツさで完走することに切り替えた。キロ4ぐらいになってしまったが回復を待ちながら淡々走る。気が楽になった。 たまに下りでペースが上がるが(笑)。25キロあたりから空腹感もちょっと気になった。

30キロあたりで少し体調がよくなってきたので、35キロあたりからどこかで切り替えるプランを練り始めた。 あと、一度ふくらはぎが攣りそうになったので立ち止まってストレッチした。

終盤

ペースを上げたのは37キロあたりだった。アンダー3分30秒ぐらいに。さすがに3分半とかは無理だった(笑) タイムは残念ながら2時間41分をギリギリ切るぐらいになってしまったが、最後復活できたのはよかったと思う。 もう歳なんだから無理して地獄を味わうより早めにあきらめて回復を待つのもありだな。まだあきらめたわけではないので、年末に向けて鍛えていくつもり。

2024年1月27日 ジョブ、合間に400m×3

80秒ぐらいで。靴はペガサス38

2024年1月25日 トレミでビルドアップ

大寒真っ只中、そこに寒波で寒そうなので(笑)アトミは回避してジムでトレミ。フル直前も理由の一つ。靴はSEN8。

2024年1月24日 200m×7+1000m

プチインターバル。週末フルなのでポイント練習は量を少なめに。靴はメタスピードスカイプラス。

2024年1月23日 有酸素15キロ

足が動かなくてふくらはぎを使った走りになってしまった・・・。アベレージ4分半。靴はSEN6。この靴冬は厳しいな。

2024年1月21日 午後に15キロ走

ほぼ無風の新横浜公園で。靴はネクスト%。ペースは3分38秒。勝田全国はこのペースで行く予定だが、強風や雨の場合DNS(笑)

2024年1月19日 トレミで坂インターバル

間が空いたのでなんとなくこの練習。会員なのにジム利用しないのはもったいない。

2024年1月18日 アトミ3000m×3

参加者少なくて最速でも3分半。最後は1人だったのでラスト1000mは上げておいた。 2本目は引いている状況でも、やはり一人で走るよりは断然楽。靴はVF3。この靴は柔らかめだがトラックでもいけるなー。

2024年1月17日 15キロ有酸素の予定だったが11キロぐらいで

やることがあったのでやめたかったパターン(笑)10キロでやめる予定だった。ペースは4分半ぐらい。靴はターサージール6。 このあたりの靴はそろそろ加水分解が疑わしいがまだいける。

2024年1月16日 560m×8

靴はネクスト%。1分50秒以内は2~3本目以降守った。ラスト1分40秒。ロングタイツで走ったので悪くはないほう。

2024年1月14日 二部連

午前は400mを78秒ぐらいで8本。靴はアルファフライ。午後は4分15秒ぐらい?で有酸素15キロ。靴はテンポネクスト。

2024年1月13日 20キロ強めの有酸素

アベレージ4分4秒。靴はSEN8の新しいほう。

2024年1月11日 アトミでビルドアップ

キロ4からのグループへ3000毎に10秒ペースアップする12000m走。序盤、コインロッカーの鍵を閉め忘れていることに気づき、一時離脱。2000あたりから再合流したが、この時点ではまだキロ4だったで練習効果に影響なし。・・・それでも最後、やはり3分半になると追い抜きで大回りしているとはいえ、けっこうきついな。寒さも相まって入るが。靴はネクスト%。

2024年1月10日 560×8

いつもの公園で。最初の1本が1分58秒と過去最低のタイムに。途中から頻繁に時計を見て、ラップ平均ペースを3分20秒以内を意識した。 案の定、最後はいつも通りの感じにまとめることができた。ラストは1分43秒。靴はウェーブデュエルネオ。

2024年1月9日 有酸素15キロ

最後軽く坂ダッシュも入れておいた。アベレージ4分17秒ぐらい。靴はテンポネクスト

2024年1月8日 400×12、微妙

平均79秒ぐらい。脛は張っていなかったが、微妙な動きだった。靴はメタスピードスカイプラス。 コースは川+橋。あと、OTT(世田谷競技場5000m)に申し込んでいたが、寒そうだったのでDNS(笑)。 あと、かすみがうらマラソンにエントリーした。

2024年1月6日 18キロやや強めの有酸素

3キロぐらいから3分55秒ぐらいで走る予定だったが、動きが悪いので最後まで有酸素に。最後200mを5本いれておいた。アベレージ4分4秒。

2024年1月4日 二部連

昼は35分ぐらいで近所の公園10キロ、夜はザスペに参加して1000mのレペ5本(R2分)1本目はナビしてもらったので3分45秒。 2本目以降は向かい風が強い+荷物の影響で3分25秒になってしまった。。

2024年1月1日 560m×8

ウェーブクルーズで。最後除いて1分50秒オーバー。

2023年12月30日 新横浜公園30キロ走

勝田マラソンに向けた練習。スタミナがきれかかってやめようと思ったが、何とか完走。アベレージ3分48秒。1月13か14にもやる予定。靴はSEN8。

2023年12月25日 ラフィネの練習会(モシコム)に参加。

月例と迷ったが今回はラフィネのトラック練にした。なかなか面白いメニューでキロ3分55秒で6000m、3分50秒で5000m、3分40秒で4000m、3分半で3000m、 3分20秒で2000m、最後は3分10秒で1000mのレペだった。リカバリーは4分。靴は最初だけペガサス38にして、残りはネクスト%。

少し寒いので後半不安だったが、余裕をもって終わったのでよかった。1月のMKに出るかもしれないが、調子は上がってきているので16分15秒あたりを目指してみたい。

最近、ストレッチについて伸ばしすぎは故障につながるとかよく耳にするが、まじ!?巷では動的ストレッチをする傾向にあったり。

2023年12月23日 トレミでビルドアップ

少し疲労があるので追い込まず時速16キロまで。

2023年12月22日 ビルドアップ走(アトミ)

練習(アトミ)

キロ4から3分半のビルドアップに参加。実はこの1つ上のクラスと迷っていたが、寒いのでクラスを落とした。 ペーサーについていったが、3分半でもきつかった。気温がもう少し高い、もしくは調子が良ければ1つ上のクラスに参加したい。靴はメタスピードスカイプラス。

エントリー予定

レイトエントリーでかすみ予定。あとは不明。3月から温かくなるので何か入れたい。

2023年12月21日 4本か5本の途中で終了

いつもの560mインターバル。靴はウェーブデュエルネオ。足が冷えてペース上がらず。1分54秒連発(汗)。 4本目か5本目の途中でお腹を下してトイレへ。公園にはトイレがあって有難い!・・・そのまま終了(笑)

2023年12月19日 超緩い有酸素

4分50~15まで上げる感じでアベレージ4分35秒。靴はSEN8。

2023年12月17日 足立フレンドリー

あわよくば72分台~悪くて73分台後半設定にしていたが、ラスト5キロが強風らしいので、74分台~75分前半設定にしていた。最初、集団についたが、疲労感もあって5キロすぎたあたりでついていけなくなる。

最後の強風では、一人になってしまったので多少無理をしてでももう少し集団につくべきだったと後悔。ただ、強風では予定通り落としたペースでいったので、一人でも少し楽させてもらった(笑)。体感風速7mぐらい?

タイムは76分16秒ぐらいになってしまったので残念。あとラスト100mで、この年齢で学生のような切り替えができたのはよかった(笑)。靴はネクスト%2。

2023年12月16日 皇居駅伝

気温がこの時期にしては高めなので好条件。そしてペーサーがいる一区。16分34秒。16分45秒を目安にしていたので、最近の結果としては良いほうだと思う。 欲を言えば16分30秒は切っておきたかった。最初、Yさんについていったが2キロぐらいでバテた。年齢的に時間はないが、もう少し力を取り戻したいところ。靴はメタスピードスカイ。

2023年12月14日 アトミ連 悪寒は回復

アトミで2000×4のところを2000×1600+2000に。1600のところは土曜に駅伝があるので、無理せず一度抜けた結果。 最後の1本がないのは自分は3本でやめる予定だったが、なんと全員3本で終了だった(笑)靴はネクスト%。

12月12日には560mを8本やったが動きが悪く1分50秒オーバーばかり。靴はボロいほうのネクスト%。

2023年12月14日 アトミ連 悪寒は回復

アトミで2000×4のところを2000×1600+2000に。1600のところは土曜に駅伝があるので、無理せず一度抜けた結果。 最後の1本がないのは自分は3本でやめる予定だったが、なんと全員3本で終了だった(笑)靴はネクスト%。

12月12日には560mを8本やったが動きが悪く1分50秒オーバーばかり。靴はボロいほうのネクスト%。

2023年12月10日 15キロ走+坂×10

土曜日にもある程度強度の高い練習を予定していたが、微妙な体調だったのでスルー。今日は15キロ走で設定はアンダー3分40秒。

最初ちょっとペースを維持するのに時間がかかったが、案の定2週目から落ち着いた。最後のほうで3分半ぐらいまで上げることができたが 、脚がじわじわ重くなってきたので、決して余裕があったわけではなかった。 30キロ走とかだったら確実に脚が25キロぐらいから終わっていた。

そのあと150mの坂を10本ぐらいやっておいた。呼吸のきつさは走った直後に来る。

悪寒のほうはほぼ全快。油断はできない。この悪寒について内科で採血してもらったが、結果は問題なし。ひとまず様子を見ることに。

2023年12月7日 12キロ弱 アトミ単独走

脚が動かなさそうだったから3分40秒に。最初3人だったが2週目から単独走に。おそらく残りの2名は3分50秒あたりに。脚の動きもは相変わらず(昨日よりはマシ)だが、 直前に飲んだエナジードリンクで軽いインスリンショックの影響もあってちょっと気持ち悪かった。悪寒もようやくとれたと思いきや、またまた再発しているし・・・。 アベレージ3分41秒。

2023年12月6日 560m×8。2週連続厳しい結果に。

寒いと本当に足が動かない。アップは下も厚着でやったほうが良いかな?また1分56秒からだったが、最後までやり遂げた。靴はウェーブウェーデュエルネオ。良くて1分50秒。最後は1分46秒。

2023年12月4日 トレミ8キロ

時速15キロで2キロ、16キロで2キロ、17キロで2キロ、ラスト1000は時速18キロ。

2023年12月3日 奥多摩渓谷駅伝

未だに悪寒が残っているのでアンダー3分半設定に。ただ温かいせいか脚のほうはよく動き、追い風貴重だったので3分25ペースぐらいでいけた。 ただし坂は計算に入れておらず、そこでは3分40秒になってしまったことも。最後多少余力を残したが、アベレージ3分28秒ペースぐらいだった。靴はメタスピードスカイ。

2023年11月30日 5000mTT

これはダメダメ。最初から脚がうごかない。17分30秒。靴はネクスト%。

2023年11月29日 560m×8

脚が動かず。1分56秒とか。3本ぐらいでやめた。

2023年11月28日 エントリー状況

上尾はDNS、気温が高かったら出ていた。そのあとは12月5日に青海で駅伝。 16に皇居駅伝5キロ、16に足立フレンドリー。このあたりは練習に近い位置づけ。1月末に勝田全国(目標はとりあえず2時間35分)。

2月に神奈川ハーフ。目標72分台。そのあとは青梅マラソン(東京準エリ狙い:年代別で1時間50分切れば高確率)1~2月はこれ以上エントリーは控える予定。 寒いので・・・11時スタートとかだったら検討するかも。

2023年11月28日 7キロ有酸素+3キロ速め

4分20秒ぐらいで7キロ有酸素後、3分45~半ぐらいで3キロ。悪寒と倦怠感は相変わらず。

2023年11月27日 昨日回復したと思ったら油断

暑いな~と思って、布団をはぐ。しばらくすると強烈な寒気が。回復した直後の話だった。このループかれこれ二か月は続いている。 26日寒い中、インターバルしていたのも多少なりとも後押ししたかも。

2023年11月26日 400×5+560×8

多めのインターバル。寒かったがあの悪寒がほとんど感じられなかったので最後まで。1分47秒連発は良いほう。最後は1分42秒。靴はボロいネクスト%。

2023年11月24日 ここ数日トレミに見お世話になっている

傾斜インターバルかビルドアップ走がメイン。悪寒がなければかなり暑く感じるが、今は逆(笑)。

2023年11月12日 悪寒、悪化

油断していた。ウインドブレーカー着ても向かい風があるなかインターバル。400m×12本は、3本目ぐらいから温まって倦怠感はなくなるだろうと思ったが、変化なし。 この状態で練習しても意味ないので6本目でやめた。72分台を予定していた上尾が黄信号に。前回のハーフみたいに練習としては出る予定。過去に何度か悪寒が続く日はあったが、今回最長では?故に2週間も続いている。

2023年11月9日 3000m×2+5000m

迷ったが3分半で。先週より悪寒が強いため。最初の3000でかなりしんどかったが、体が温まったせいか?ペーサーが引いてくれているものの2本目以降は難なくこなせた。 1本目がいちばんきついというのはありえないので、おそらくこれ以上気温が低かったら悪寒と倦怠感で途中でやめていたかもしれない。 体調が回復したら、リカバリーも多いのでできれば3分20秒に参加したいところ。靴はメタスピードスカイ。この靴は気温が低いほうが走りやすいような気がする。

2023年11月8日 580×6

靴はネクスト%だが、終始1分50秒オーバー。悪寒とは関係なく脛が張ったのが原因。遅いのは脛が張った時点で予想できていた。明日もポイントなので6本で終了。

2023年11月7日 有酸素15キロは倦怠感+悪寒との闘い

風が強いせいか悪寒で気持ち悪い。途中でやめたときよりはマシだったが長い時間はだめだな

2023年11月5日 400×12

靴はアルファフライ。今日はしっくりした。動きもいい。悪寒とダルさがあるのに(笑)。 最後、追い込んで昨日ほどではないが少し気持ち悪くなった。この悪寒、上尾ハーフまでにはなくなってほしい。

2023年11月4日 ハーフ 77分台

木曜日普通に練習できたので、体調不良の中参加。75分台カットあたりを目標にしていたが、単独走になってしまい、最後のほうでは気持ち悪くなってペースダウン。 本来暑いはずだが悪寒がしているので逆にちょうどいい気温だった(笑)最後順位を上げたと思った矢先、体調不良で一気にペースを落として抜き返されたのでもったいない。

最後、表彰台に乗った全員にインタビューがあった。ここで悪寒の話をしようと思ったが、やめといた。強風が辛いということにしといた(笑)。 実際に風はけっこうあったが新横浜公園と同じぐらい。体調についてはゴール後には元の状態に戻ったが、相変わらず残っているダルさと悪寒。どうにかしないと。

2023年11月2日 アトミ1500m×5

悪寒がして不安だっが、3分20秒に参加、気持ち悪くなったらすぐやめる予定だったが、1本目でけっこう余裕だったので続けることにした。 土曜日にハーフがあるがリカバリーが長くそこまで追い込んでいないので、疲労は残らないと思う、多分。

2023年10月31日 悪寒ポイント練習

有酸素だと悪寒で中断すると戻るのがつらいので近くで、あえて近くでできるポイント練習を選択。温かい恰好で。何とか平均1分50秒きれた。560m×8

2023年10月29日 12キロペース走 途中でキックボードと正面衝突

設定はアンダー3分40秒。風は公園にしては弱め。途中で逆走キックボードの子供とぶつかって点灯したが、無事にこなせた。アベレージ3分36秒。

2023年10月27日 有酸素15キロ

多少悪寒がするが、火曜日よりはまし。動くは悪いが寒さで途中でやめることはなかった。アベレージ4分25秒ぐらい。靴はテンポネクスト。

2023年10月26日 アトミは回避、近所で560m×8

やや回復してきたのでポイント練習。アトミではTTだがおそらく別メニューになるので回避した。 平均タイムは体調の割にはそこまで悪くなかった。1分50秒は安定して切っていた。靴はネクスト%。

2023年10月25日 また悪寒。自律神経失調?

風邪をひいたと思ったが、悪寒と倦怠感以外は症状全くなし。自律神経失調?エアコンの風にやられたかも。練習ができていない。23日に有酸素をしたが、冷たい風にさらされ気持ち悪くなって5キロで終了。 走るのをやめた途端(もしくはゆるジョグ)、相対的に風の抵抗がなくなって悪寒が緩和。倦怠感もなくなった。向かい風に限ったことだが、走ったほうが逆に寒いとは(汗)

2023年10月22日 10キロ+坂×7

アンダー3分40秒ぐらいで12キロを予定していたが、ややオーバーペースに。最後風が強くなって急に10キロでやめてしまった。 これはいかんな。靴はSEN8。そのあと坂250mを7本やったが、これはもともと予定していた(坂orショートインターバル)。 坂練のいいところはタイムに喜怒哀楽を揺さぶられず追い込めるところ(笑)

2023年10月21日 400m×8 相変わらず動きが悪い

昼間にやったが、微妙な感じ。80秒かかっている。前腿が少し筋肉痛にもなっていた。靴はネクスト%。

2023年10月20日 アトミ3分35秒ぐらいで代々木公園

距離は12.5キロぐらい。3人ぐらいで。余裕はほとんどなかった。靴はメタスピードスカイ。

2023年10月18日 400m×8 明日があるので少なめに

78秒ぐらいで余裕で終わらせる予定だったが動きが悪く、走りづらかった。靴はアルファフライ。気温が下がると相性が悪い靴。

2023年10月17日 有酸素

15キロ。靴はSEN6。

2023年10月14日 560m×8 かなりよい結果に

動きもよく追い込むことができた。平均1分46秒でラストは1分40秒。

2023年10月12日 1000m×8

涼しくなったせいかこのグループの参加者が少し多くなった印象。リカバリーは90秒ジョグ。 前半こなせるか不安もあるキツさだったが、最終的に余力を残した状態で終わった。 ただ、3分10秒となるとやはり厳しいと思う。しかも靴はネクスト%。どうにか以前の走力に戻したいところ。

2023年10月10日 ランダムインターバル

公園が水たまりだらけで走れなかったので、緑道の走りにくいコースで。200~600mぐらいのランダムインターバルでリカバリー合わせて合計5キロ。靴はウェーブデュエルネオ。

2023年10月9日 葛西臨海公園ハーフ

あわよくば75分台だったが、ほぼ予想通りのタイム。77分。途中から一人旅+向かい風だったので結果的にはまずまず。5キロ弱を4周するコースだが、最近 10キロ以上のペース走不足のせいか前腿にきた。筋力不足。これがなければ76分台前半はいけた。次は横浜ノースドックハーフと上尾ハーフ、あと勝田フルに申し込んだ。

2023年10月7日 400×12

川沿いで。古いアルファフライだが、平均75秒ぐらいでいきたかった。77秒ぐらいになってしまった。

2023年10月6日 調子は上向きに

体調が回復。変な悪寒もなくなった。有酸素だが、最後3分半近くまで上げられた。寝るときは暖房はつけていないが、電子毛布を使用して警戒中。

2023年10月5日 2000×4は1つ下のクラスに

また悪寒が発生して今日はやめようかと思ったが参加することに。 2本目あたりで気持ち悪くなったが余力を残してこなせた。

2023年10月3日 中止が悪く練習中止

560×8のはずだったが3本で終了。足が動かない。

2023年10月1日 マラ完5000×4

シューズを3つためす。メタスピードLD、ドラゴンフライ、VFネクスト3。1~3本目(3分50秒)ではVFネクスト3が一番心拍数が低かったので、 4本目で再チョイスしたが、あまりペースが上がらず17分35秒。風邪は完治。それにしてもやっぱりメタスピードLDはサイズが1センチぐらい小さいと思えるほど窮屈。親指の爪が痛くなる。ただし暫く使っていると、経験上ある程度なじんてくれるはずので、この問題は少しなら改善されるはず(笑)

2023年9月28日 アトミTTは別メニュー

まだ悪寒がする微妙なラインだが、参加することに。メニューは7キロペース走。 いまいちペースが上がらず3分35秒ぐらいになってしまった。10キロ走りたかった。靴はメタスピードLD。それにしてもこの靴、小さいな。おそらく20キロ以上走ると親指の爪がはがれる。

2023年9月27日 練習が早くも再開できそうだ

ウイルス性の風邪かな?完治が近い。まだ悪寒と倦怠感が3割残ってるので油断はできない。いつのまにか強くなっている冷房が敵。

2023年9月25日 気温の変化で

軽井風邪をひいてしまった。悪寒がする。走りに影響しそうだ。後メルカリで2~30キロ使い古したメタスピードLD買ってみた。 今年発売されていたLDSPも選択肢に入れたが、評価低めなので様子見。

2023年9月24日 月例に参加

3K

単独で。シューズはターサージール6。10分30秒の予定だったが11分近くに(笑)。単独だから?靴が反発系慣れ?

5K

距離が5.6キロになってた。運営側のミスのようだ(笑)平均3分25秒。靴はネクスト%。

10K

35分57秒。靴はネクスト%。Sさんについていき、最初は結構余裕あったが、8キロぐらいで急にきつくなってきた。 最後ペースアップできず。靴はネクスト%。

2023年9月22日 トレミで傾斜インターバル

時速10キロで12%を300m、レスト200m。後半は時速10.3キロで傾斜13%。最後は15%。合計10本こなした。

2023年9月21日 日曜よりはましだが、1000×8ならず

一昨日ほどではないが、睡眠不足。3分20秒のクラス、リカバリーは90秒ぐらい? 8本中、途中離脱の400と800があった。このケースの場合、後半よりも前半がきつい。靴はメタスピードスカイ。

2023年9月20日 有酸素15キロ

ペースがいまいち。靴はSEN6.

2023年9月19日 560×8

眠気でペース上がらず(笑)。1分54秒からになってしまった。 全体的にも良くて1分49秒。最後は1分44秒。靴はネクスト%。

2023年9月17日 1000m×8、途中離脱

3分20秒でリカバリーは80秒。暑くて5本でやめた。7~8本目参加すべきだった。 格上のランナーは8本こなせた。靴はネクスト%。

9月14日 800×6m+1000m+1200m

アトミに参加。800mは2分32秒設定で5分サイクルだが、人数が少ないので5分30秒サイクル(2分40秒)組とスタート。 最後の2本では一人になったので、2分40組と合流し、800mまでペーサーについて、そのあとは長めに走って負荷かけておいた。本来のメニューは800m×8。 シューズは最初の4本がドラゴンフライ、残りはアルファフライで。どっちも違う良さを持っていて走りやすい。

9月13日 5キロペース走 目標3分半

メタスピードスカイでやや走りにくいコースをチョイス。17分40秒ぐらい。けっこうきつかった。

9月12日 有酸素

テンポネクストで。アベレージ4分20秒台?のっけから脛が張った。

9月10日 有酸素

午前練 日産回廊8周

ペースはわからないけど、3分40秒は切っていると思う。暑くて長くは走れなかった。靴は古いネクスト%。

午後練 580m×8

安定して1分49秒以内だが、ウェーブデュエルネオでこれはいいほう。動き自体はよかった。ラストは1分42秒。公園でスマホを持った怪しい人が不審な動きをしていた(笑)。 この公園にはちょうどポケモンジムがあるので、見張ってたのかな?

9月8日 有酸素15キロ

靴はSEN8。アベレージ4分14秒。最近新しいヘッドライトを購入。充電規格をtype-cにした。

2023年9月7日 400×14

リカバリーは立ち止まって80秒と多めなので、72秒のところに参加。靴はネクスト%2で。この練習次はためしにドラゴンフライでやってみようかな?

2023年9月6日 トレミで8キロビルドアップ

時速14キロから2キロごとに上げていく。最後の2キロは時速17キロ。負荷が少ないはずのトレミなのに、左ハム裏に軽いダメージが(汗)靴はSEN8。

2023年9月3日 二部連!

昼連 400m×10

真昼間にやったら最後しんどかった。あわよくば12本だったが無理。終わった後、しばらく頭痛が続いた。靴はメタスピードスカイプラス。 リカバリーは45(前半)~60秒(後半)ジョグ。タイムは動き自体が良かったので平均75秒と悪くなかった。ラスト70秒。

夜連 1000m×5

リカバリーは60秒ジョグ。タイムは3分21秒、3分14秒、3分15秒、3分12秒、3分4秒。平坦な公園で涼しいので昼より楽だった。靴はネクスト%。

2023年9月1日 有酸素15キロ

アベレージ4分14秒。靴はSEN8。

2023年8月31日 アトミ5000m

1本目をアディゼロプロで21分。2本目をアルファフライで16分47秒。ペーサーもどきについていったらこのぐらいのタイムで単独走になると17分というパターンなので、 どうにかしたい。最後のペースアップには対応できなかった。

2023年8月29日 560m×8

道マラの疲労と筋肉痛があるので1分51~56秒と疲労で遅め。最後は1分45秒。リカバリーは平均50秒ジョグ。靴はウェーブデュエルネオ。

8月27日 道マラ、この大会では過去最高の気温と湿度!?

準備

直前になって会場にあった完走セットのジェル1000円を購入。あとは手抜きのカーボローディングくらい。 500円ビールがあまりにもうまそうだからゴクゴク(笑)。

前半

今回はミスで一般参加(陸連じゃないほう)になってしまったが、幸いAブロックでスタートすることができた。靴はVFネクスト%3で。この気温だと35分はおろか、37分台すらきつい状況。 しかし暑いせいか思ったよりも体が動かず、3分50秒前後でもけっこうキツい。心拍数がこのペースでも165ぐらいなので、この以上ペースを上げるのは危険だと察したが、 周囲に影響されてペースの上げ下げをしてしまった。小刻みではあるが・・・。170ぐらいまで上げてしまったことも。もうこの時点で早くも目標タイム40カットに再度下方修正。

トンネル内が特にきつかった。日陰の恩恵すら感じさせないじっとりとした無風地帯。日差しがあっても風が吹いてないとこうも違うとは。15キロ地点ではやめようかなと思った。 そこからさらにペースダウン。4分15秒ぐらいまで落ちたことも。キツさはこの15~20キロあたりがピーク。 ここでとうとう目標をタイムはやめて、完走することに。久々なので危険は避けたいところ。これで少しは気が楽になった

ハーフ通過は1時間23分台・・・予定より4~5分遅い

後半

ここで天候が崩れ一時的な豪雨が。同時に軽い脱水症状の回復?・・・などの相乗効果でペースが戻った。調子に乗って3分40秒ぐらいまでペースを上げたが、少ししかもたなかった。 その時、後ろからちょうどいいキロ4ぐらいのペーサーがきたのでついていくことにした。タイムはあきらめているので、しばらく楽させてもらった。このまま40キロぐらいまでつく予定だったが、39キロ地点で 男のプライドを刺激する事態が発生。

一度抜いたはずの女性ランナーに抜き返された@@。どうやらこっちのペースが落ちているらしい。大人しくしていることもできず、ペーサーから抜けて走りを切り替えた・・・とはいっても3分50秒ペースぐらいまでしか上がらなかったが。 ふくらはぎが攣りそうになったが、最後の1キロは3分35秒ぐらいまで上げてゴールできた。2時間48分台。 北海道マラソンだが、旅費とかがきついので来年は出ないかな。ソシャゲ課金が影響している(笑)。次は走りを続けていれば2025年予定。

2023年8月24日 1000m×6(R150mぐらいジョグで6分30秒サイクル)

8割引いたので前回と比較しづらいが、GPSの関係でペース間隔は掴めずも練習自体は無事にこなせた。 3分18秒ぐらいからはじめ、最後は3分5秒まで上げられた。靴はネクスト%。

2023年8月23日 稀にある遅すぎ有酸素15キロ

昨日の練習の影響で軽い筋肉疲労?一部筋肉痛もあり。キロ5から始まり最後やっと4分半を切るぐらい。アベレージ4分45秒はここ数年過去最悪。靴はペガサス38。

2023年8月22日 2000m×3

近所の公園をネクスト%。リカバリーはあまり覚えていないが50秒~80秒ぐらいジョグ。6分45秒平均だった。

2023年8月20日 二部連!

昼連、灼熱のインターバル

近所の公園で560mを8本以上予定していたが、暑くて6本で終了。靴はアルファフライ。もともと公園横の緑道で走る予定だったが、公園が空いていたので公園になった。

夜連 有酸素20キロ

有酸素17.5キロ。ポカリ大量に飲んでから始めたせいか、最初の3キロが気持ち悪くてペース上がらない。5キロぐらいから気にならなくなったが、水飲み場には3回お世話になった(笑)。 靴はSEN8だった。アベレージ4分14秒

2023年8月17日 アトミ800×8(レペ)

5分サイクルで800mを8本。歯茎の下の痛みために飲んだ痛み止めの副作用のせいか、睡魔が。その状態でやったがなんとかこなせた(笑)。 ペースは1キロ換算で3分10秒のクラス。靴は試しにウェイパーフライ3。初トラック。トラックにおいては、2と比べて甲乙はつけがたいが今のところ悪くはない。 少なくとも短い距離のインターバルとかなら今のところ初代アルファが一番かな?

2023年8月15日 有酸素15キロ

夕方スタート。靴はテンポネクスト。アベレージは確か4分20秒ぐらい。水飲み場に助けられた。

2023年8月14日 400m×12

確か夜に。靴はネクスト%。78秒が連発なので靴の割に微妙だった。

2022年8月12日 ラフィネの灼熱キロ4、30キロに参加

脱水で20キロでリタイア。終わった直後すごい勢いでポカリや水を飲みまくる。5キロ毎に給水はできても、紙コップ2~3つ分では足りなかったようだ。あとレンタルでヴェイパーフライ3を借りたと思って走ったのだが違和感が。なんか走りにくい。で、終わってよく見たら色は同じだがアルファフライ2だった。この靴は絶対買ってはならないな(笑)。アルファフライは初代のほうがいい。

2022年8月10日 アトミで1キロレペ

6分30秒の間に1キロとつなぎ150mジョグ。それを6本。靴はメタスピードスカイで。3分20秒設定だったが、状況に応じてペースを変化させた。3分17,3分17,3分4、3分17,3分5。今日の感じだと3分10~15秒設定でもよかったかも。

2022年8月9日 トレミデビルドアップ

キロ5ぐらいからスタートして6キロから3分45秒(時速16キロ)。最後の1キロは3分20秒(時速18キロ)。靴はSEN8

2022年8月8日 ウェイパーフライ3購入!

amazonで並行輸入。35000円ぐらいだったかな?

2022年8月7日 560×8

近所の公園で。最初1分54秒とやばい感じだったが、最後1分42秒に上げることができた。靴はウェーブデュエルネオ。 左ハム裏に怪しい疼くような痛みがあるので注意しないと。

2022年8月5日 20キロ有酸素からのペース走

夕方スタートだが、暑くてこのペースでもなかなかきつい。起伏コース。ラスト5キロは周回の平坦なコースで3分28秒まで上げた。アベレージ3分56秒。靴はメタスピードスカイ。

2022年8月3日 400mレペ12本

72秒の組に参加。結果的に70~74秒ぐらいになった。立ち止まって80秒のリカバリーは長めだが、今回は4分ごとに4分というのはなかった。 その方が故障のリスクという面では低くなるので有難い。68秒連発はリスクが高い。靴は最初だけうす底カーボン(マイナーなメーカー)で2本目以降はアルファフライ。

2022年8月2日 有酸素、しんどい

疲労?アベレージ4分半。靴はSEN8。

2022年8月1日 ラフィネの1200円練習会に参加してみた

目的は2つ。ヴェイパーフライ3試し履きと、ポイント練習の気分転換。ポイントのほうは700mのレぺを4本。休憩が確か3分ぐらいだったかな? ペース的にはキロ換算で3分~3分5秒ぐらい。ヴェイパーフライ3については賛否両論あるが、あの良かった固さがないのは残念だが、総合的になかなかいいと思った。

2022年7月29日 二部連、やばかった。原因不明

午前、月例川崎

3キロのスタートを9時20分と勘違いし、アップほぼなしでスタート。ペースが上がらず、最後だけ後ろから来た人についてった感じ。靴は使い古したSEN8。 ペースが上がらなかった理由は靴よりもアップ不足が原因かも。10分48秒。2本目は集団についていった。 暑さにやられると思っい10分20秒あたりを予想していたが、風が強く意外と走っているときは涼しかった。10分3秒。靴はここからネクスト%

3本目はスタートまでにかなり待ったが、10分ちょうど。ここでは集団が2つにわかれたが、前のほうは3キロ9分30秒ペースぐらいだったので。遅いほうに。 中盤タレたが、いいランナーと並走できたので難なくこなせた。タイムに予想できていればロングスパートで9分55秒あたりを狙ってもよかったとちょい後悔。

有酸素、12キロで終了

18時前にスタートしたのに、汗がすごい。しかも疲労感が半端ない。8キロぐらいでそれがマックス状態になり10キロでやめようかと思った・・・が。。 10キロで疲労感は3割ほど取れた?しかし汗は相変わらず。この時点で15キロまで走れそうだったが無理せず12キロでやめておいた。 尚この二部連は北海道マラソン辺りを意識してのもの。土曜日も休憩をはさんだロングジョグを入れているが、これも北海道マラソンを意識してのもの。

午前中にエナジードリンクを飲んだのでその反動が来ていた?午前の練習は3キロ×3と短い距離なので、疲労が原因だとは思えない。 フルやハーフだと明らかに残るが・・・。靴はメタスピードスカイプラス。速い靴だが今日もいまいちだった。

2022年7月27日 1000mのレペ

シューズはSEN8だが、一度だけドラゴンフライにした。違いはあまり感じられなかった(笑)。設定は3分11~20秒だが、前回よりきつかった気がする。 おそらく前回は1000mがやりやすいアルファフライだったからだと思う。最後だけ1200mにしといた。

2022年7月26日 まったくペース上がらず

キロ5とかになってしまったので有酸素中止。心拍数も上げられない。

2022年7月25日 近所の公園で560m×6+3000m

花火している家族ずれが邪魔でまともに走れなかった。しかも通るところを横切ったり立ち止まったりと。 1分53秒とか当たり前。靴はウェーブデュエルネオ。3000mは3分35秒ペースぐらい

2022年7月24日 衝撃のニュース

何と福岡国際Bが復活。しかも2時間35分以内なら出れる。ただし500人までという狭き門。幸い参加費が17000円?と高め。これは好都合。 参加費が高いと逆に出れる可能性が高い。

2022年7月23日 二部連!頭が痛くなった

午前練習300m×15

近所の緑道(日陰)で。300mはいいペースだったが、リカバリーがちょうど起伏なのできつい(汗)。その分スタートが下りであることもあったが(笑)。 終わった直後、しばらく走ることすらできなかった。軽い熱中症のせいなのか頭が痛かった。いい練習になった。

午後練習、強めの有酸素17キロ

足が重くて暑そうなので、4分半ぐらいを予定していたが、17時スタートは思ったより涼しかったので、後半上げることに。今週も土日で合計60キロ超え。 夏なので30キロ走はできないが、距離は順調に踏めている。道マラに向けて。

2022年7月22日 ジョグ24キロ

夕方からLSDっぽいジョグ。キロ6か7ぐらいで。朝は8キロぐらい。

2022年7月21日 ディップネスでトレミ13キロぐらい

時速10キロから17.5キロまでビルドアップ。電気代の節約でエアコンが効いてないせいか、暑い。 夜なので外のほうが涼しい(笑)。多分昼に設定温度上げていると思う。最近値上げもしたし、そろそろ退会を考えたほうがよさそうだ。靴はアディオスプロ2。

2022年7月20日 5000m、不調は続く

今回は最初いつもより楽だったが、2000mでいきなりガクッときた。終わった時、胃に違和感が。 これが原因の一つで少し安心。おにぎりひとつはいつものことなので、思い当たるフシとしては直前にスポーツドリンク飲みすぎたコト。

2022年7月19日 有酸素15キロ。

明日5000mがあるので緩めに。4分25秒ぐらい。靴はSEN8。

2022年7月18日 ちょっと厳しい結果に

560m×8。1分50秒オーバー連発。靴はウェーブデュエルネオ。あまり暑くなかったが、調子が微妙だった。疲労などを考えてそのあとに予定していた3000mはやめといた。

2022年7月16日 LSD?

暑くてペース走はできないが、適当に休憩なども挟んだLSDはできる。キロ6で20キロぐらい。 道マラは残念ながら手違いで一般参加になってしまったが、前のほうからスタートできる。一応35分は切っておきたい。

2022年7月15日 5000m×3

前回とセット割引で申し込んだもの(笑)。機能は有酸素を始めたがハムに違和感があったので8キロほどで終了。今日も多少それが残っていたが問題なくこなせた。 1本目はアップの延長線上でキロ4についていくっていうか、せっかく参加したのだから気分転換にペーサーについていくというのも目的の一つ。

2本目は設定3分45秒ぐらいで。最後はなるべく速いペースで。アルファフライだが、スピードに乗れたのは最初だけで、17分15秒かかってしまった。筋トレしないとだめだな

2022年7月13日 400mのレペ

アトミ練習。リカバリーが立ち止まって2分、4本毎に4分。余裕でこなせたレぺだが、72秒以下という設定に故障の危機感を後ほど感じることに。 今回は熱中症対策でもあるが、故障のリスクを犠牲にするので難しいところ。

2022年7月11日 570m×2+3000m

570mは1分45~47秒でよかったが、3000mで内臓がやられ終了。平均ペース3分27秒ぐらい。少ないとはいえ、直前に食った食べ物の影響(笑)。最後に1000mをやる予定だった。

2022年7月9日 強めの有酸素15キロ

20キロの予定だったが、18時スタートだったのに暑さに体力を削られた後、向かい風にやられ16キロで終了。靴はアディオスプロ2

2022年7月6日 1000mのレペ

暑いので6分30秒サイクルらしい。3分20秒だが、そこまで暑くは感じなかったのでこなせるどころかむしろ3分15秒でもこなせそうな内容だった。 7本を終えて、続けて3分10秒でやる方も何名かいたので一緒に参加させてもらった。ラストは余力を残していたが、きっちり3分10秒で。靴はアルファフライ。この時期は走りやすい

2022年7月4日 近所の公園で560m×6+5000m

560m×6+5000m 560mは1分51秒、1分47秒、1分47秒、1分48秒、1分48秒、1分41秒。5000mは3分半ぐらいで。いいボリュームの練習ができた。靴はネクスト%。

2022年7月2日 夜に有酸素15キロ

練習

予定では20キロだったが、前腿がちょっと筋肉痛みたいな感じだったでペースを落として15キロ。アベレージ4分19秒。靴はSEN6。午前中は15キロジョグ。 道マラが近づいてきているので、暑くて30キロ走などは厳しいと思うが、月間走行距離と20キロ走あたりは意識していきたい。今月ハーフ(もしくは練習)いいのがあればエントリー予定。

上尾にエントリー

上尾ハーフマラソンにエントリー。年齢で筋力の衰えもあって危機感を感じているが、72分台がでるように戻していきたいなー

2022年7月1日 マラ完に参加

靴はアルファフライ。確か5分サイクル?で400mを15本。ラップの押し間違いで最初と最後は取れなかったが、最後は覚えている。78~79秒あたりから開始し、3本目あたりから 75秒を目安に。後半は72秒平均に上げ。最後の4本は70秒、70秒、70秒、66秒!最後の66秒はアルファフライとはいえど、良かったと思う。今回のこの練習会とセットで夏の5000の3本も申し込んでおいた。 確か7月15か16日。夕方に始まるのがよいね。

2022年6月29日 5000m

蒸し暑いので17分30秒設定で。しかしそこまでペースの影響はなく17分2秒で抑えられた。次は同じ気温ならなるべく16分台で走っておきたい。靴はネクスト%。

2022年6月28日 有酸素15キロ

靴はsen8でアベレージ4分15秒ぐらい。sen8はメルカリで最近二足目を購入した。用途は古いほうを有酸素に、新しいほうをポイントに。

2022年6月27日 400m×10

今日はあんまり良くなかった。78~80秒が多く、最後75秒。できれば12本やりたかった。靴はメタスピードスカイプラスだが、 この靴インターバルだと一度もまともに走れたためしがない。一番良かったのは卸したときの代々木公園12キロビルドアップ走。季節によるのかな!?

2022年6月24日 東京ベイエリアハーフ

距離走をしたいが、なかなかモチベが厳しい状況なので、急遽エントリーして出場。76分台あたりを予定していたが、緩やかな坂dらけでじわじわ脚にきた。79分もかかってしまう。靴はメタスピードスカイ。参加者の少ないレースだが、筋トレみたいなレースだった(笑)

2023年6月21日 有酸素中止

4分半ぐらいの緩いペースなので、夕食後に走ったが気持ち悪くなって中止(笑)。

2023年6月20日 1000×3、570×2

1000(3分20秒設定)のあとに少し休憩して570×2(1分50秒以内設定)。靴はウェーブデュエルネオ。速さは脛が張って微妙な感じに。

2023年6月18日 キロ4で15キロ

胃にカレーが残っててけっこうきつかったのでペース走になってしまった。涼しい時間帯だったが、暑さの影響もあるかも。心拍数も高かった。靴はSEN8。

2023年6月17日 400m×8

金曜日は4分20秒ぐらいで有酸素15キロ。最後に坂ダッシュを入れた。今日の練習はプチインターバルだが、最近の練習のなかではかなりいい結果に。 脛が張ることもなくうまくはしれたが、75秒でこなせたのが大きい。調子の波もあると思うが、戻っていたらいいな、走力が(笑)靴はメタスピードスカイ。

2023年6月15日 雨のポイント練習

1200m(1キロ換算3分20秒)→80秒200mジョグ→800m(1キロ換算3分10秒)→3分の400mジョグの3セット。 最後は追加みたいな感じになったので途中離脱。2セットまでは予定通りこなせたが、3分も休んでけっこうきついのは問題。

2023年6月13日 ペース走中止

3分40秒で10~12キロを予定していたが、暑くて2キロもいかないうちにキロ4近くに失速。中止してインターバルに変更。それでもきつい。すぐにやめた。

2023年6月11日 土日は有酸素15キロと軽いインターバル

日曜日の有酸素はなぜか疲労感でしんどかった気がする。

2023年6月8日 アトミ連。多分メニュー勘違い

3000m+2000m×1000mで、最後の1000mだけ2本がおそらく正しいメニューだが、3000m、2000m、1000mの2セットをやろうとしてしまった。

最速は3分20秒ペースからの短くなるにつれ5秒速くなるところだったが、1つランクを落として3分30秒からスタートした。走力が落ちているのでこれくらいでちょうどいい。 1セット目は難なくこなせたが、2セット目の2000mでギブ。2セット目は3000m、1000m、1000m、になってしまった。靴はアルファフライ。なぜか1000mの3分20秒にマッチしていた。

2023年6月7日 有酸素15キロ、緩め

ペガサス38で。アベレージ4分35秒ぐらい。

2023年6月6日 坂ダッシュをちょい

ジョグの合間に坂ダッシュ×3。有酸素かポイントの予定だったが雨で中止。

2023年6月4日 二部連

午前400+200×5

少なめの量で。次回は余裕があれば7セットぐらいこなしたい。久しぶりにアルファフライの反発を感じたいい走りだった。アルファフライは気温が高めだと調子がいい!?

午後連 疲労まみれの有酸素15キロ

少し早めのペースを意識。のっけから疲労感でやめたくなってきた。一方、脚の動きはよい。疲労がなかったらキロ4切っているペースで走れていたと思う。アベレージ4分5秒。靴はSEN8。

2023年6月3日 有酸素15キロ

木の枝がいたるところに転がっていた(笑)。靴はアディオスプロ2。4分10秒ペースぐらい。

2023年6月1日 3分20秒の1000m×8でもきつい

かつては3分15秒ぐらいがちょうどいいぐらいだったのに、今ではリカバリージョグが長め70~80秒ぐらい?なのにきつかった。 途中から、リカバリーの200mはショートカットするはめに。だからといって3分半の組だとさすがに余裕すぎるので効果が薄くなる。靴はネクスト%。

2022年5月28日 月例川崎、良かったことが

良かったことそれは、5キロと10キロが以前のスタート体制に戻った!どちらも一斉スタート。ただし、1と3キロは1人ずつだった。

今日は3キロには参加しなかった。5キロのスタート時間がうろ覚えだったので時間を確認するために列を抜けた。並びなおすと間に合わないので3キロはやめることに。

5キロ

一斉スタートのおかげで今の実力に見合ったちょうどいい集団で走ることができた。17分35~39秒ぐらい?先日の練習の影響も対象でているかもしれない。靴はウェーブデュエルネオ。

10キロ

5キロと同じ展開。一斉スタートは本当にいいね。似たような集団で走ることができた。後半向かい風だったが、最初は手を抜いていたので その向かい風区間で頑張ってペースをキープした。体感、風速3m程度。36分58秒。靴はメタスピードスカイ。

2022年5月27日 15キロ有酸素

後半少し上げてアベレージ4分11秒。靴はSEN8。この靴気に入っているので、メルカリで二足目も購入!新しいうちはポイント用。

2022年5月25日 実力が露呈した5000TT

靴はVFネクスト%2で、タイムは16分50秒。これではっきりした、確実に走力が落ちている。故障もせずに練習を積んでいるのに。今日は3分20秒の集団についたら2キロからきつくなって、3キロで力尽きた。

質の量をキープしながら走行距離だけ(ジョグの量など)落としたら、維持はおろか遅くなってしまった(汗)。普段のジョグがいかに大切かを思い知らされた。 ・・・多少脛のハリも気になったが、かつてはそんなものがあっても16分20秒切るペースで走れていた。年齢的にもう残り時間も少ないので、今のうちに自分に鞭を打たないと(笑)

2022年5月21日 皇居5キロ

駅伝。糖質抑えたはずなのにまた2キロぐらいから気持ち悪くなってきた。これでインスリンショックのセンはなくなった。 原因不明。走力が劇的に落ちたわけでもない17分20秒近くかかってしまった。。

2022年5月20日 有酸素15キロ

明日駅伝なので、意図的にいつもより緩め。靴はダメージの少なそうなアディオスプロ2で。アベレージ4分16秒。

2022年5月18日 設定を下げてもしんどい

急に暑くなったから?しんどくで途中の1000mを離脱。練習メンバーは最終的に全滅した(汗)内容は2000+1000の3セットだった。

設定ペースも物足りないぐらい低く、2000が3分半、1000が3分20秒だった。リカバリーもセット間は1分20秒、次のセットまでが2分40秒だった。 それでも体感ではー5秒ぐらいのきつさだった。靴はメタすぷーどスカイとドラゴンフライ。

2023年5月16日 560×4+3000+1000

靴はウェーブデュエルネオ。560mは1分50秒でイマイチだったが、そのあとはまずまずだった。3000mは3分25秒ペース、1000mは3分12秒。

2023年5月14日 テンポネクストもそろそろ

2足目も反発が落ちてきた。性能はいいがなかなか値下げしない。買うならヴェイパーのほうがお得(笑)。 次の有酸素メインシューズはSEN8にしようかな?こっちのほうが安い。

2023年5月13日 5000m、序盤で終了。16分47秒(予定では16分台前半)

OTTに参加。シューズハドラゴンフライだが、問題が一つ。自分の走り方の問題だが、たまに左足が右足にあたる(笑)。ピンが尖っていたこともあって出血してしまった。
痛みは大したことなかったが、昔からある癖なので改善していきたい。普段の走りでもあることなので、今後気を付けたい。

さて、見出しの終了というのはもちろんきつかったという意味ではあるが、決して調子が悪かったわけではない(笑)。脚も問題なし。ただ、空腹に耐えられず1時間前ぐらいに食った菓子パンと2時間前に飲んだエナジードリンク、 あとは昼飯の糖質が多すぎたかな?序盤から軽いインスリンショックでいつもと違うキツさを感じた。2キロを過ぎてから無理してついていくことはせず集団から離れることにした。

それでもまだ気持ち悪い。途中でやめようかと思ったが、これ以上悪化することはなかったので最後まで走り切った

練習でかなり調子がよく16分30秒は余裕だと思っていたのに残念。実は16分15秒も射程圏内だった。リベンジしたい

2023年5月11日 アトミ。400m×15+1000m

76秒でリカバリー70秒の組へ。混み具合の関係で79秒ぐらいになることも。 調子が良かったので余力を残しすぎたかもしれない。リカバリーの長さも余力を残した理由のひとつになりそうだが。靴はネクスト%

次回、このメニューの時は74秒ぐらいがちょうどよさそうだが、 あいにくそのグループは存在しないため、必然的に72秒のグループに参加になる。しかし、最速であるそのグループには参加者がいない(笑)

およそ2分40秒のジョグ後、最後の1000m。3分4秒だった。

2023年5月9日 有酸素15キロ

動きは良さそうだったら、2キロ未満の時点でトイレへ。そのあとなぜか脛が張って動きがややいまいちに!? アベレージ4分13秒。靴はSEN5。

2023年5月8日 ランダムインターバル

緑道などで600×3、3000m、500m。最後は1キロの予定だったが、急な曲がり角が危ない感じだったのでそうなった(笑)。ペースはいまいち。 アルファフライで走ったのだが、その日によってスピードの波が激しい感じがする。今日はだめだった。

2023年5月7日 有酸素15キロ

アベレージ4分15秒ぐらい?動きが少し良くなった後半に少し上げた。靴は最近雨ジョグ用にしていたズームフライ3。 経年劣化のせい?か反発がほとんど感じられない。

2023年5月5日 1000×5

3分20秒を切ったので現状としてはまずまずのペース。靴はネクスト%。追加で5000mやろうと思ったが、 途中右ハムに違和感を感じたこともあったのでやめといた。

2023年5月3日 有酸素15キロ

動きは悪くなかった。後半強めに。アベレージ4分2秒。靴はSEN8。

2023年5月2日 560m×8と5000m

1分50秒が平均だったので遅めだったが、十分きつかったので今の実力からしてはいい練習だったと思う。追加で5000mを入れた。17分30秒ぐらい。 いい練習ができたと思う。明日のアトミはGWのため休みらしい。靴はターサージール6。

2023年4月29日 

暑さなのかわからないが、キツくて10キロで終了。アベレージ3分44秒ぐらい。靴はSEN8。

2022年4月27日 少し驚いたことが

5000mTT

現在の実力から一周80秒あたりをターゲットにしたが、1週目の時点で75秒のとこについてしまい、明らかにオーバーペースなのでそこから一人旅。

中盤は3分半近くペースまでにタレてかろうじて16分台。靴はメタスピードスカイプラス。

400m×5

実はこの日、靴を2足用意していた。ドラゴンフライとメタスピードスカイプラス。あらかじめ5000TT直前に二足履き替えて流しをしたところ、メタスピードスカイプラスのほうが 感覚的に良かった。ところが・・・5000TT後のドラゴンフライは明らかに違っていた。

最初の1本で流しでは得られなかった走りやすさ。上手く表せないがトラックとの相性はよい感じがした。 400mで内容が違うため断言はできないが、この時点では走りやすさで上回った。5本目を終えた時点でも同じ。次のTTでは試してみたい。 その前に1000mのインターバルで試してみるのもいいかも。

2022年4月25日 有酸素15キロ

やや足が重い。靴はペガサス38。アベレージ4分20秒台だった気がする。

2022年4月24日 400×8

あまりやる気がないので少なめに(笑)。靴はアルファフライ。

2022年4月24日 有酸素7キロ×2

ヴェイパーフライフライニットで。緑道コースとは合わない靴だ(笑)ペースはキロ4を切るぐらい。

2023年4月20日 2000×4

アトミ練習。3分20秒か30秒で悩んでいたが、様子を見るということで30秒で。最初の1キロが一人だったので3分35秒になってしまったが、途中から一人合流。 それからはおかげさまで集中力が上がり設定通りこなせた。本来なら3分20秒でやりたいところだが、なかなか走力が戻らない(汗)靴はネクスト%。

あとひとつ問題が。前方に集団がいたので、「通ります」と声をかけてもどいてくれなかったこと。多分別のランニングクラブかな?やむをえず道路脇の危ないところを通ったが、木とぶつかりそうに。正直すこしムカついた。

2023年4月18日 有酸素15キロ

緩めに。靴はアディゼロプロ。この靴で走ると接地部分が悪いのかモートン病が疼く。

2023年4月17日 久々のメニュー

560×5、400m×4、300m×3、200m×2を近所の公園で。400m70秒連発とかGPSの問題で実際よりも速くなっていそうだが、それなりにいい練習ができた。靴はネクスト%。

2023年4月15日 ラフィネの20キロ走参加

集合場所が分かりにくくて大変だったが、ついでに走るのも案外大変だった(笑)。3分50秒ペースなのに想定よりやけにきつかった。

2023年4月13日 アトミに参加。何と時計なしで(笑)

ガーミンを持ってくるの忘れたので、急遽スマホにナイキのランニングアプリをインストールした。スマホって本当に便利だな。

ただし、右手に常にスマホを持って走っているので、体の右の部分・・・特にハムストレングスがかなり負担かかってしまった。

2022年4月11日 有酸素15キロ

のっけから足がかなり重かった。さすがに明日はゆるジョグ(笑)。アベレージ4分20秒ぐらいかな?靴はSEN6。

あと日曜日にラフィネの20キロ3分50秒という練習に申し込んでみた。一人でもこなせる内容だが、気分転換のため(笑)。

2022年4月10日 インターバル

週末の練習がやや中途半端な気がするので、補填的な練習。近所の公園で540mを8本。後半は意識してペースを上げた。靴はウェーブデュエルネオ

2022年4月9日 有酸素15キロ、最後のほう強め

アベレージ4分2秒。靴はテンポネクスト

2022年4月8日 プチインターバル

300mを10本ぐらい。不安定なコースのためペースは遅め。全て50秒オーバー。シューズはメタスピードスカイプラス。

2022年4月6日 1000×5+400

本来のメニューは1000×8。どんどん離脱者が出て最終的に5本目で二人に。6本目で一人になってしまった。 6本目は400mでやめてしまったが、やけにきつい。なぜかオーバーペースだったようだ(笑)。やめ癖には気を付けないと。靴はメタスピードスカイプラス

今回、このようなことが起きてしまったのには原因があって、リカバリーの時間が確か以前は80秒ぐらい?だったのに対し、今回は60秒台と短縮。余裕度が違う。

以前の場合は、3分15秒に変更したくなるほど余力が残ってしまった事もあったが、今回の設定はちょうどいい。ただ、靴の性能は今回のほうがいいが(汗)。

ちなみに3分10秒だと、実力不足でこなせない(笑)

2022年4月5日 プチインターバル

本数はうろ覚えで、300mを3本、200mを2本。最後に1000m3分12秒ぐらい。靴はネクスト%。

2022年4月4日 有酸素15キロ

有酸素15キロだが・・・

アベレージ4分20秒ぐらい。靴はペガサス38。

2022年4月2日 二部練

有酸素15キロだが・・・

トイレ3回(汗)。お腹の調子が悪い。動きも決して良くはない。

540mを7本

近所の公園でアルファフライ。もともとは緑道の遊歩道のどっかでランダム的なインターバルをやる予定だったが、 歩行者が多いのでタイミング的に人が少なかった公園に変更。

2023年3月30日 アトミ連、単独だがきつい

後半アンダー3分半ぐらいを予定したが、1時間前に食った油が多いハムかつパンが影響したのかしんどかった。食べる前は腹が減ってて仕方がなかった(笑)。 距離は11.5キロでアベレージ3分37秒ぐあり。このあとの1000mは3分13秒。靴はメタスピードスカイ。

2023年3月28日 有酸素15キロ

懐かしきVFフライニットで。なぜか足が重い。アベレージ4分12秒。

2023年3月26日 400mを12本

レースを入れてないのでモチベ低下の中、雨中インターバル。一部水たまりが気になる。平均77秒ぐらい?靴はメタスピードスカイ

2023年3月23日 雨だったのでトレミでポイント練習

マスクなしでトレミできるようになった。早速時速17キロで5キロほど走るが、暑さでけっこうキツかった。そのあとは傾斜インターバル5本。 結局今日は小雨が続いていたのでアトミでもよかったかもしれないが、トラックの場合は水たまりが多くて走りにくそう。

2023年3月21日 有酸素15キロ

自覚はなかったがSEN6で久々によいペースで走れた。アベレージ4分4秒。4分半ぐらいから開始し、最後は3分45秒ぐらいまで上げた。

2023年3月19日 インターバル

あまりモチベ高くないが、インターバル。現状、エントリーレースなし(笑)。何か探すか。400mを12本で74~78秒あたり。靴はネクスト%

2023年3月16日 ビルドアップだが、終始きつかった

ペースアップに対応できたが、疲労なのか貧血なのか少し前に食べた焼きそばパンのインスリンショックの類なのかわからないキツさ。最後3分10秒ぐらいまで上げることはできたが、 正直3分50秒の段階で離脱してもおかしくなかった状況。途中から少しましになったが、それでも謎のきつさは纏わりついていた。靴はsen8。

2023年3月14日 有酸素15キロ

ヘッドランプのバッテリーが不安定。そろそろ交換かな?アベレージ4分10秒。靴はテンポネクスト。足の重さはまずまずだが、疲労はとれたかわからん(笑)

2023年3月12日 立川ハーフ、途中棄権

72分台狙いでのっけから3分25秒ペースで。しかし明らかに通常とは違うキツさが。疲労が残っていた。途中で少しペースを落としたが、きつくなる一方。3分35秒ぐらいならさいごまでもちそうだが、 ちょうど10キロのところでスタート地点や荷物置き場に戻れそうな道があったのでやめてしまった。釈然としない気持ちになった(笑)ペース走でもいいから完走しておけばよかったなぁ。

30代なら2週連続レースはいけるが、40代の体をなめていたようだ。もう45だし。靴はアルファフライ。

2023年3月9日 アトミ連

3分半の組で3000m×4本。疲労感がなければ3分20秒の組も検討していた。 今日は序盤から疲労感がまとわりついたが、終わってみれば余力を残した状態だったのでよかった。立川ハーフが控えているのでこれでOK。靴はネクスト%。

2023年3月8日 有酸素

ペガサス38で。アベレージ4分半をちょい切るぐらい。疲労感有り。

2023年3月6日 前腿が筋肉痛

向かい風が多少あった影響?今週末は立川ハーフ。72分台を目標にしている。アルファフライでいこうか検討中。

2023年3月5日 東京マラソン設定はあわよくば2時間32分切り

前半

装備はメタスピードスカイプラス、初のアミノサウルスなど。下準備としてはモルテンを前日と当日に補給。

準エリートなのでAブロックのなかなかいい位置からスタート。ただしランナーの走力はまばらで、最初の1キロは走りずらかった。

最初の5キロはガーミンのGPSが不安定でペースがわからず。それより先は安定してきた。 大体5キロ18分前後で集団を乗り換えながら距離を刻んでいった。ハーフは確か1時間16分台ぐらいで通過したような気がする。

後半

微風ながらも風向きによって楽になったりキツくなったりしていたが、35キロでガクッときた。強烈な空腹感。40キロ手前でタイツに忍ばせていたクルミ餅を 噛まずに飲み込んだらすこしましになった(笑)。後半余力があれば上げる予定だったが課題はできた気がする。朝飯は多すぎても少なすぎてもいけないな~。 靴のチョイスはよかったかな?メタスピードスカイ旧タイプとプラスを両方所持しているが、今のところどちらもいい感じ。

タイムは2時間34分前半だった。

2023年3月3日 5キロビルドアップ

キロ4ぐらいから3分半を切るペースまで。靴はアルファフライで、古いほうなのに今日はかなり反発などがよかった。立川はこれでいこうかな!? ビルドアップではあるが、最初の2キロはアップ代わりで、実質は最後の2キロが3分37秒、3分27秒と刺激になっている感じ。

2023年3月1日 7キロテスト走

火曜日にあった違和感はまだ残っているが、状態はよくなってきている。キロ4分10秒ぐらいから初めて、キロ3分38秒ぐらいに上げた。 靴はメタスプードスカイプラス。この日はかなりの強風で倒れているバイクやらいろいろあった(笑)あと場所によっては砂埃で目が・・・。

2023年2月27日 有酸素中止

右ハムの裏に違和感が。しばらくしたら攣りそうになってなってきたので故障のリスクを考えやめた。東京を目前にやめてくれ~。 靴はsen5、距離は6キロでアベレージ4分30秒ぐらい。

2022年2月26日 久々にマラ完に参加

4分サイクルで400mを15本

休みが長いのでシューズを変えたりして走った。最初単独だったので後半に備えて手を抜いて76~80秒ぐらいで。 レペだと単独走でも楽。7本目から青学に入る予定の高校生や好成績の中学生が入ってくるのでついていく予定だった。

7本目は71秒だったが、10本目では69秒。13本目67秒まで上がってきてきつくなってきた。14本目で離れかけ、 一番最後15本目は来週に備えて200mあたりからあえて集団から離れて71秒で流した。このとき既に前は65秒ぐらいまで上がっていた。

速い子たちは途中からだったのでこのあとも400mを続けた。最後のあたりで聞いてみたらは60秒まで上がっていたようだ。ラストは多分50秒台!?

使用シューズはドラゴンフライ、メタスピードスカイ+、アルファフライ。圧底はかさばるが、リュックの中に全て入れることができた(笑)。 ただしドラゴンフライでは70秒を切るペースで走ったことがない(今回はアルファのみ)ので、機会があれば試してみたい。

貴重な体験ができたいい練習になった。最後Nさんからフォームについて教えていただいた。癖のあるフォームを自分はもっているが、 最初からそのフォームになっていたのは初めて知った。

2022年2月25日 5000m

近所で(笑)

近所の公園で。3分半の予定だったが、3分半からのビルドアップ走で3分15秒切るぐらいまで上がってしまった(汗)。17分弱。靴はメタスピードスカイ。

2022年2月23日 メタスピードスカイ+

アトミ練

メルカリでちょっとしか使ってないやつが18000円で売られていたので、評判があまりよくない靴ながらも購入。 この練習で早速卸した。あまり違いがよくわからなかったが、反発もあってよかった。

練習内容は3分50秒からのビルドアップで最後は3分20秒を切るペースまで上がった

2023年2月21日 有酸素15キロ

序盤、体が温まるまでまともに動けなかった。安いロングタイツも影響してるかな?ようやく動いたのは後半。アベレージ4分20秒。靴はテンポネクスト。 テンポネクストの個人的な欠点は二つ。音がうるさいくて夜は歩行者がビビる場合多い。あとはなかなか値下げされない(笑)

2023年2月18日 最後の30キロ走

アンダー3分45秒で始めたがキツくて早くも下方修正した(汗)。風は先週ほど強くはなかったが、27キロというキツい場面でやばい向かい風がきたので危なかった。 たまに風が止むというラッキータイムもある(笑)アベレージ3分47秒。靴は新しいほうのネクスト%。

2023年2月16日 5000m

いい集団について楽になったので前に出ようかと思ったら一人旅はしたくないのでついていくことに。 最終的にはビルドアップしてくれて助かった。16分49秒。この状態で16分20秒ぐらいだったら満足なんだが、なかなか戻らない。現実は厳しいなぁ。

靴はメタスピードスカイ。東京マラソンはこれでいくかも。そういえば今日はアシックスの新スパイクの発売日のようだ(笑)

2023年2月14日 有酸素15キロ

靴はSEN8。アベレージ4分10秒ぐらい。この靴は緑道コースでも走りやすいなー。価格も抑えめなのでリピーターになると思う。

2023年2月12日 30キロ走、失敗

3分45秒設定でやったが、強風にやられ10キロぐらいからしんどくなってくる。強風の日は設定を下げたほうがよさそうだ(笑)。20キロでやめた。

2023年2月10日 トレミ

時速10キロでアップ後、速度を15キロぐらいに上げたら来たばかりの隣の人がビビってどこかにいった(笑)。マスクした状態のまま最大17キロまで上げた。

2023年2月9日 アトミ

スタート位置間違えたが、途中から早い組に合流。設定ペースよりも速いのでついていけるところまでついていって、キツくなったら途中離脱して再合流を繰り返す。 ラストの1000は3分切りを目指したが、800mで離脱した。

2023年2月5日 トラック10000m

直前に分かったのはスパイクピン使用禁止であること。ドラゴンフライが使えないので、代わりにメタスピードスカイを。 ・・・覚悟はしていたが、1500m以降一人旅(笑)。向かい風のとこの3分半が思ったよりもきつく、34分49秒だった。34分30秒あたりを予定していた。 まぁ、来週のアトミがトラック練習なのでそこで試してみるとしよう。

2023年2月3日 有酸素15キロ

最後流しを3本ぐらい入れた。アベレージ4分8秒ぐらいだった気がする。靴はエアズームテンポネクスト。

2023年2月2日 アトミ連。アップを優先にして後からスタート

3分40秒あたりを予定していたが、最初の2周はアップ不足で予定より遅くなってしまった。最後のほうは設定より少し速めに。靴は古いアルファフライ。 追加で1000m+500mがあったが、1000mの途中でやる気が失せて500mを3本にした(笑)。

2023年2月1日 270m×2+540mを3セット

少なめのインターバル。中学生ぐらいの不良が3人ぐらいたむろしていた(笑)。靴はウェーブデュエルネオ。

2023年1月26日 マラソンDNF

東京チャレンジマラソン。向かい風にやられて30キロでDNF。去年より強めな印象。 筋力の関係で失速してきたのでそのまま走ったら4分半ぐらいに落ちそうだった。向かい風を受けると違う筋肉を使って走っている印象。 脚に力(前腿?)が入らなくなってきた。昔柴又100kで向かい風を受け続けて悲惨な目にあったのを思い出した。

前腿の筋肉を鍛えたら少しはよくなるのだろうか?

2023年1月26日 ビルドアップ(アトミ)

3分50秒からの組へ。最後の3分20秒のところが未確認でわずかに遅かったが、それ以外は設定通りこなせた。 後半、ハーフタイツ着用しているのに前腿が冷えて危なかった。

2023年1月22日 フロストバイトロードレースに参加

ハーフのようだが、1キロぐらい距離が短かったので実質20キロ走。ハーフ換算すると1時間13分台(ゴールタイム1時間10分弱)ぐらい? 今回、メタスピードスカイが練習のときよりも走りやすかったことと、足の動きがよかったのでいい走りができた。 序盤、72分台のペースのいい集団を見つけたのでついってた。しかし10キロ過ぎたあたりから集団が3分半とアンダー3分25秒に分かれた。速いほうについていったが、 3分25秒を切るペースで走り続けると一段階きつくなる。

ここで無理についていくのは危ないと判断し、単独走に。71分台を出した時はこれに耐えることができたので東京までに戻したいところ。そのあとは落ちてきたひとについていったりした。

単独走よりはマシだが、明らかに休んでいるペースでついていってしまったので、最終的にはやや余力を残してゴールをした。実は前に出るとコースを間違えてDNFになることを恐れていた(笑)。 曲がり角が多くて前方が見渡せないところがしばしば。よってコースを間違えると致命的(笑)東日本ハーフ(別の米軍基地)に比べると、明らかにフラットで走りやすいコースではある。

2023年1月20日 軽くスピード練習

合計距離が4キロぐらいの距離が決まっていないインターバル。200mだったり600mだったり。靴はVFネクスト%。横に広がった自転車と正面衝突になりそうな危ない場面も。

2023年1月19日 アトミ5000TT

2足目アルファフライを卸す。どうも動きが悪い。反発ももらえない。脛の張りはあまり感じられないが、こういうことはたまにある。
ペースを下方修正し、淡々とこなした。17分10秒。予定では16分半あたりだった。いったい何処の筋肉を使って走っていたのだろうか?動きがいいときはハムや臀部が張る。

あと、メルカリで17000円で買ったドラゴンフライが届いた。走行距離は10キロ程度。来月の神奈川10000mで試してみよう

2023年1月17日 有酸素15キロ

ロングタイツで。靴はテンポネクスト。30キロ走の影響か足がやや重かった。

2023年1月15日 30キロ走!

練習

先週と同じ新横浜公園で。靴はアルファフライ。アディオスプロ2の3倍以上は距離を踏んでいるのに、こっちのほうが明らかに走りやすい(笑)。 運が悪く風が吹いているときは1周3分5秒ペースまで落ちたが、アベレージ3分46秒でこなせた。空腹感も多少あった。

あと、途中で中学生の短距離大会のようなものがはじまってペースの上げ下げがあった(笑)

これで残りの距離走は月末のフルと、来月の30キロ走のみ。多分東京マラソン2周前で設定は最低でもアンダー3分45秒にしたいところ。

レースプラン

フロストバイトは目安として3分半。月末のフルは風が強そうなので、集団優先(笑)。2月の頭にローカルなトラックを入れたが、ペース設定は状況次第。

2023年1月14日 540mを7本

久しぶりに近所の公園で。靴はターサージール6。

2023年1月12日 11.6キロ+1000m

アトミだが最速でもキロ4だったので、単独走。ペースは細かいがグループ設定にはない3分35秒にした。比較的新しいほうのネクスト%で走ったが、きつかった。 あわよくばアベレージであと1~2秒速いペースでまとめたかった。

2~3分ぐらいの休憩の後1000m。ほかのグループと一斉にスタートしたので、一人速い人に途中までついていった。3分7秒。

2023年1月10日 有酸素15キロ

アベレージ4分15秒ぐらい。靴はSEN6。気温が低いので今季初ロングタイツ。

2023年1月8日 30キロ走、25キロでリタイア

新横浜公園はめずらしくほぼ無風。ペースは落ちなかったが、空腹感が(汗)。あと10時過ぎからはじめたので、昼を過ぎたころにはリード犬を連れた人が増えすぎて走りにくく。 チョイスしたアディオスプロ2もいまいちだった。懸念が空腹感だけだった最後まで走りきれた(笑)。次の日曜日もやる予定。天候次第では土曜日かな?ペースは3分48秒だった。

2023年1月7日 気分転換に皇居前の2000円の練習会に

8日へ向けた刺激。練習としてはギリギリサブ3向けのものでペースが遅いため、最後400mを2本入れておいた。

2023年1月5日 アトミ連、序盤からしんどい

今日はトラックだったので、公園より人数が多い。3分50秒からのビルドアップに参加。最速の3分半~10は無理(笑)。 序盤から中盤にかけて軽いインスリンショックのようで、しんどかった。途中でやめようかと思ったが、終盤にはようやくそれが少し落ち着いた。 走る直前、腹が減っていたのでブルドッグ飲んでコロッケパン食ったのがいけなかったかも。靴は古いアルファフライ。来週5000TTなので、2足目のアルファフライをようやく卸す予定。

2023年1月4日 途中で400m×5を入れたが・・・

ワークマンの軽いカーボンシューズで。遅くて85秒とか出た。まだ古いターサージールのほうがスピード出る(笑)

2023年1月3日 エントリー状況。

今月はフロストバイト、月末に東京チャレンジフルマラソン、そして3月に東京マラソン準エリート。 東京までにあわよくばアンダー3分40秒の30キロ走を一人でこなせるようにしておきたい。

2023年1月3日 有酸素15キロ

また下痢でトイレに(笑)。動きはよかったが、途中で常に前方を走る自転車が気になった。トイレに入ったら待っているような形で前方に現れ、 いなくなったと思ったら速度を緩めてまた現れるのが数回。距離が詰まったら抜かせまいとスピードを上げて一定の距離を保つ。
いったい何だったんだあれは!?たまたま同じコースだったかもしれないが、かなり意識されていた。実際こっちを何度も振り向いていた。

煽られて後半はペースが上がってしまった。アベレージ4分4秒。靴はテンポネクスト。走った時間帯が3時頃なので、ペースは上げやすかったのかもしれない

2023年1月1日 20キロ走

3分40秒設定だったが、きつくて序盤からアンダー3分45秒に下方修正。靴は古めのネクスト%。来週はアンダー3分50秒で30キロ走の予定。

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