ランニング日記

２０２５年４月１０日　１５００×６（3分半）

昨日の有酸素でキロ５までペースダウンしたので、様子を見る形で３分半で。同じグループに何人かいて賑やかだった。さすがに３分半で１５００ｍだとやや物足りないくらい余裕だった。３本目からゲリラ豪雨に見舞われるが続行。ラストはフリーっぽかったので、３分２５秒からスタートして３分１０秒ぐらいまで上げた。アベレージ３分２０秒。

２０２５年４月８日　５６０ｍ×８

近所の公園で。脛が張って１分５０秒が多かった。リカバリー中に脛のハリが元に戻ることも。ラストは脛が張らず１分４１秒。靴はＶＦ２。

２０２５年４月６日　３０キロ走

最近失敗したので緩めに３分５５秒前後設定で。上手く走ることができた。終盤はペースアップ。アベレージ３分５３秒で靴はＶＦ３。

２０２５年４月４日　400m×8

昨日のアトミは遠いので休み。400mインターバルをしたが85秒だったりとかひどい結果だった。あと、４月６日のフルは結局申し込まなかった。おそらく現状２時間４０分すら切れないだろう。

２０２５年３月３０日　栄区ロード１０ｋ

３５分もかかってしまった。スタート直後に靴ひもがほどけて、２キロ過ぎたあたりで一旦止まって締め直した。ロスは２０秒くらいだが、メンタルがやられた(笑) コースは坂が多く、周回遅れや別種目ランナーが混じってるのでがいるので、意外と走りにくかった。靴はパリエッジ。

２０２５年３月１６日　さいたまマラソンDNS

雨予報が当たった！というか加えて強風に。寒いのはダメなので行くのやめといた(笑)。雨だけだったらメチャ厚着してペース走で検討はしていたいた(笑)ただ、いままでの練習がもったいないので４月６日に公認フル（THE CHALLENGE RACE 7 in 2025）追加するかも。かすみの２週間前なので、疲労的が残らないギリギリライン。

逆に練習にもなるし、一応３５分カットも風がなければ狙う予定。３月末にも同様のフルがあるそうだが、その日は１０キロレース（栄区ロード）入れている。

２０２５年３月１３日　アトミ（新小岩競技場）

今日のアトミは新小岩。いつもは遠いので避けているが、明日有給で休むので行ってみた！練習内容は１０００ｍ×８だったが、さいたまマラソンが控えているので５本に。ペースは３分２０秒前後。靴は１本目だけメタスピードＬＤ（スパイクみたいなランシュー）、２本目以降はドラゴンフライで。ドラゴンフライやっぱり走りやすいな～。・・・あと、この競技場入口が分かりづらくてチョイ探した。無駄に外周してしまった。

２０２５年３月１１日　坂インターバル×１２、２００ｍ×５

距離は短いが、２種類のインターバル。靴はＳＥＮ９。

２０２５年３月９日　起伏のある緑道で２０キロ走

キロ４を少し切るペースで。筋トレ感覚。靴はメタスピードスカイ。

２０２５年３月７日　

トレミの予定だったが、何とウェアを忘れてしまった。代わりに近所で４００ｍ×１２。平均７７秒ぐらい。靴はメタスピードスカイ。

２０２５年３月６日　アトミ１４キロ走

３分４０秒ペースで。結構きつかった。調子が悪いのかな。靴はＶＦ３。今回も一人かと思ったが、Ｓさんのおかげで助かった。

２０２５年３月５日　練習ができていない・・・

寒くて外に出たくないから(笑)。あと、火曜日は日産回廊でぽいんtの練習やろうと思っていたが、寒さを理由にやっぱやめることに。

２０２５年３月１日　３０キロ走、２５キロでリタイア

風が強めの午後にスタート。理由は風対策(笑)。やや疲労感があるので３分５５秒設定で。序盤はかなり余裕あったが、後半足が重くなってくる・・・けっこうキツい。 ちょっと暑いくらいでちょうどよかったが、天気が崩れていく・・・。どんどん気温が下がってきて、冷たい向かい風でがお腹に直撃したせいなのか、２５キロ手前でいよいよ大がやばくなってトイレへＧＯ。そのまま終了。 まぁ、足が重くなるまで走ったので練習になったと思う。靴はウェイパーフライ３。

２０２５年２月２８日　トレミでインターバル×１０

時速１１キロで傾斜１０％から１３％まで。

２０２５年２月２７日　３０００×３

アトミに参加、速いUさんと３分２０秒の組へ。ついてけたのは途中までだったが１周すらもたないことも。平均３分２５秒ぐらい。ついていければアベレージ３分１５秒は切っていた。実力不足もそうだが、脛も張っていた。 靴はメタスピードスカイ。

２０２５年２月２５日　有酸素１５キロ

風は強いが気温はそこまで低くなかった。今日はロングタイツではなくハーフパンツで有酸素。ペースは今日も動きが微妙でアベレージ４分２５秒ぐらい。靴はマジックスピード４

２０２５年２月２４日　１０００×７

近所の公園で。クルーズインターバルに近い３分２５秒ペースで６本、最後は３分１８秒。靴はターサージール６。夜に有酸素を予定していたが、気分が乗らなくてやめた(笑)。 今週末は埼玉マラソンに向けた３０キロ（３分５０秒ペース）を予定しているが、実践練習的には多少風があったほうが良いかな。本番はアンダー３分４０秒設定（２時間３４分台）予定。

２０２５年２月２２日　１２．５キロ＋坂１１本

新横浜公園。天気がいい。３分３６秒ペースぐらいで。中盤余裕が出てきたが、突然天気が崩れて足が冷えてきた。 動きが止まりそうだったので１２．５キロでやめた。そのあと坂インターバルを１１本。翌日腰にダメージが残る(笑)靴はメタスピードスカイプラス。

２０２５年２月２０日　トレミで坂インターバル１４本

アトミへ行こうと思っていたが、寒さなどであまり追い込めないと思うので、ジムのトレミにした(笑)。 時速１１キロで傾斜１０％４本、１１％４本、１２％４本、最後の２本は１３％で。

２０２５年２月１８日　４００ｍ×７を２セット

予想していたが、寒さ、青梅マラソンの疲労、ロングタイツなどの影響で平均８０秒になってしまった。最後のほうは頑張って７５秒。靴はターサージール。

２０２５年２月１６日　青梅マラソン

前半

気温はこの時期にしては高めで一部の人には暑いかもしれないが、自分は寒がりなのでちょうどいい(笑)１４度ぐらいかな？目標は１時間４６分台～４７分台あたり。ここのコースベストは４７分台だが、１秒でもコースベストがでたら万々歳(笑)。落ちても１時間５０分だけはオーバーしたくない。

最初の５キロは意外と楽だな～と思ったら、実は追い風基調だった（汗）。１５キロまでは追い風や下り坂でペースを上げてけっこう力を使ってしまった。その分、向かい風ではあまりムリはしなかった。あと謎の倦怠感がちょっときつい。

後半

問題がひとつ。下りで飛ばしたツケが周ってきたのか、足が重くなってきた（汗）。練習では上り坂対策はしていたが、下り坂対策はしていなかったことに気付く。実質去年よりキツい展開に。ただ、２５キロ以降は無風だったのでペースは２０キロ手前ほど落ちなかった。 ゴール後に結構喉が渇いていたので水分補給も足りなかった事に気づく。それと順位が惜しい！あと１５秒速ければ年代別で６位以内に入賞していたかも。もう少しで前に追いつきそうだったので・・・気づいてたらな～。シューズはエッジパリ。

まぁ、来年は下り坂対策もしよう

２０２５年２月１４日　トレミでビルドアップ

時速１２キロから２キロごとに時速１キロ上げる設定で。ラストは時速１７キロだが、謎の悪寒と倦怠感が多少残っていていつもよりしんどかった。

２０２５年２月１３日　新横浜公園で夜連中止

第三レストハウスのロッカーがつかえなかったため(笑)。受付時間にコインロッカーも含まれるということか。２１時のところ（営業時間？）を鵜呑みにしていた。

２０２５年２月１２日　有酸素１５キロ

謎の悪寒が発生したが、今回は多分風邪ではなさそう。自律神経失調症？ 走りのほうは動きが悪くキロ５とかが多かった。筋トレをイメージし、上り坂だけペースを上げて負荷を入れてみた。アベレージ４分２７秒。クツハマジックスピード４

２０２５年２月１１日　５６０ｍ×１０

序盤は１分５０秒前後だったが、６本目以降は１分４６秒を連発。最後は何と１分４０秒。数年ぶり？短いのは調子いいな。靴はヴェイパーフライネクスト％２

２０２５年２月９日　１２．５キロ走

午前練

木曜日と同様、微妙な結果に。本来なら３分３５秒ぐらいでできる練習だった。靴はウェイパーフライネクスト％２

午後連

傾斜のエグい坂で坂道インターバル８本＋２００ｍ＋３００ｍ×３。タイムは覚えていないが、最後は疲労がたまっていた。

２０２５年２月８日　坂道インターバル

坂対策として緑道の坂で８本ぐらい。ここで坂道インターバルをやったのは初めて。前回よりは傾斜の緩い坂でやった。靴はSEN8。

２０２５年２月６日　１４キロ走（アトミ）

最速が３分４５秒だったので、一人で３分４０秒ペース。インターバルは調子いいがこっちは微妙だった。３分３５秒ぐらいに上げる予定だったがあまり余裕なし。靴はウェイパーフライ３

２０２５年２月５日　４００ｍ×１２　かなり良い結果に

調子が良かったのだろうかほとんどが７５秒以内。たまに７６秒と７７秒。ラスト３本は７３秒、７１秒、６７秒。靴はメタスピードスカイ。

２０２５年２月４日　有酸素１５キロ

昨日坂連を仕様と思ったが、気分が乗らなかったのでやめといた(笑)。今日の有酸素１５キロは遅めのペースだが、坂ではなるべくペースを上げるようにした。 青梅マラソン対策。アベレージ４分２０秒台

２０２５年２月２日　神奈川ハーフ、寒さに警戒しすぎた

３枚着で内側にカイロ４枚。そしてレインコート。寒さに過剰になりすぎていたが、この日はそこまで寒くはなかった(笑)３分前ぐらいに背中のカイロを外すが、これが結構大変だった(笑)。カイロをそのへんに捨てるわけにもいかないので、レインコートに４つ貼ってスタート。・・・カイロ重い（汗）。あと、レインコートそのものが動きを阻害していてペースも上がらず。まずカイロは最初の給水ポイントのゴミ箱へ。レインコートは２キロあたりのスタッフに。ようやく動けるようになった！あとは淡々と。知り合いが後ろからきたのでついてった(笑)。タイムは１時間１５分４５秒ぐらい。靴はエッジパリ。

２０２５年１月３１日　トレミで傾斜インターバル１０本

時速１１キロ一定で。傾斜は３００ｍで１０％～から３本ごとに１％上げていく設定。ラスト３回は１３％、１４％、１５％。リカバリーは２００ｍ傾斜０。

２０２５年１月３０日　アトミでビルドアップ９周

今回はキロ４スタートで。３分４０秒でも大分余力は残っていた。最後の２周、３分半を切るとキツい。 それにしてもこのコースではやっぱりメタスピードスカイプラス走りやすい！トラックだと微妙だけど。 エッジはパリのみ所有しているが、スカイも買おうかな！？

２０２５年１月２９日　ショートインターバル×２

５６０ｍ×４本からのトイレ(笑)。後半は５６０ｍ×４×２８０ｍ×２。靴はメタスピードスカイ。ペースはいまいち。 一番遅くて１分５３秒。後半の２本目以降は１分４８～４９秒を刻めた。２８０ｍは５０秒、４９秒。

２０２５年１月２８日　遅めの有酸素

ペースが上がらないのでキロ５になることも。１５キロでアベレージは４分３５秒ぐらい。靴はＳＥＮ９．筋肉痛は完全に回復した。

２０２５年１月２６日　月例川崎へ

強風だったが、それよりも尻を中心とした筋肉痛と他の筋肉疲労・・・先日の坂練習の影響がもろにでた。３キロ終えた時点で今日は無理しないプランに変更。

３キロ

風で寒そうなので、下はロングタイツとハーフパンツの２枚重ねだったが、不用だったかも。意外と温かい。足が動かず１１分オーバー。靴はウェイパーフライ３（２本目以降も）。

５キロ

高校生ぐらい？の集団についてってみたが、キツかったのでそのあとはマイペースで(笑)。実は高校生の集団は一度コースを間違えている。２～３０秒ぐらいタイムロスがあった。初参加だったと思う。 タイムは１８分３０秒ぐらい。細かいペース配分は追い風で３分２５秒、向かい風で４分５秒ぐらい

３キロ

最初の２キロで追い風なのに３分５０秒ペース。なぜかペースが上がらなかったが原因は不明。向かい風では４分５～１５秒ぐらい。４人ぐらいに抜かれ、順位を大きく落とすがこれは想定内。 最後の追い風でビルドアップ。最後全部向かい風というポジティブ思考の影響？なのか最初の２キロの精神的な不調？はすっかり癒えて、さきほどの４名を含む５人抜き。 ラスト３分２５秒まで上がるが、アクシデント発生。左の靴が脱げそうになる。靴ひもがほどけていた(笑)。 そこは変な走り方でカバーできた。これがなければラスト１キロは３分１５秒ぐらいでいけてたな～。タイムは３８分４０秒ぐらい。タイムはともかく良い経験になった。

２０２５年１月２４日　坂×７＋３００ｍ×４

あまりやらないようなメニューだが、青梅マラソンの坂対策として実施。急こう配の坂なので、かなり心肺にきたが、トレーニング効果としては無酸素０だった(笑)。 あと、この坂練で二日間筋肉痛に。３００ｍのほうは５３～５４秒ぐらい。靴はアルファフライ。

２０２５年１月２３日　１４キロ走（アトミ）

最速でキロ４だったので、ぼっちで３分４０(笑)。前回このメニューの時、病み上がりでペースダウンしたが今回は無難にこなせた。 ただ、前々回のように楽ではなかった。疲労感もややあり。あと、終わったあとに気が付いたがふくらはぎを使った走りになっていた（汗）。原因不明。靴はVF3。

２０２５年１月２２日　４００ｍ×１２

１本目は８０秒、あとは７４～７７秒。特に７５秒が多かった。１１本目で７２秒、ラストは６８秒以内にしたかったが６９秒だった。動きはよかったんだが残念。靴はＶＦ２。

２０２５年１月２１日　有酸素１５キロ

変化をつけてみた。最初の５キロは４分半ぐらいで、次の５キロは４分１０秒カット、ラスト５キロはキロ４を切るぐらいで。靴はマジックスピード４。

２０２５年１月１９日　さすがに連日ポイント練習には無理があった

ボリュームが少なめのポイント練習でも、やはり足が重かった。予定では３分３５秒ぐらいでだったが、３分４０秒前後になってしまった。 あとは待ち合わせ時間の関係で、距離も１０～１２キロの予定だったところを７キロで終了。靴はメタスピードスカイ。風は多少あった程度。明日はアクティブレスト日。

２０２５年１月１８日　インターバル

２８０ｍ×１０（５０～５１秒）＋１０００ｍ（３分１４秒）。リカバリーは４０～５０秒ぐらいジョグだが、最後の１０００ｍ直前だけ１分と長めに。靴はターサージール６。

２０２５年１月１７日　ドレミで練習

トレミで傾斜インターバル１０本（３００ｍＲ２００ｍ）。速度は常に時速１１キロ。傾斜は１０％から１４％まで。

２０２５年１月１６日　山下公園でペース走

アトミは新子安で遠いので、ザスペースの木曜イベに参加。参加人数が少ないためペースが同じ人はいなかったが、気分転換にはよい。 内容は４０分間走。シューズはVF３．タイツは気合入れてワコームノロングタイツ。 走り出すと、無風なのが良かったが、できれば３分半ぐらいで余裕で１０キロはこなしたいところ。距離は１１．１５キロだった

２０２５年１月１５日　有酸素１５キロ

アベレージ４分２８秒。後半ペースを上げた。

２０２５年１月１４日　５６０ｍ×８

安いロングタイツで(笑)。最初は１分５４秒もかかってしまったが、後半は１分５０秒を切ることもあったので、ロングタイツならＯＫかな。ラストは１分４３秒。靴はＶＦ２の２。

２０２５年１月１２日　ベジタブルハーフ、失速

走力の低下が露呈されてしまった。先頭グループについていくがしんどくて１キロで離脱。そのあと二人に抜かれる。３分５０秒近くにペースが落ちることも。 坂は予想していたが、以前参加したの１０キロコースよりより多くなっていたような（汗）。あと、向かい風も少し気になった。タイムは７７分前半。靴はメタスピードエッジパリ。

２０２５年１月１０日　トレミでインターバル（坂）

300mを１２本。リカバリー200m。速度は１０．５キロと固定。傾斜においては、緩めの１０％から。３本ごとに１％ずつ上げていった。ラストは１５％。

２０２５年１月９日　アトミで３０００×３

３分半で。前回の３０００×３よりきつかった。ソコに寒さも相まっていると思うが、それより一度風邪ひいたら戻すのに時間がかかるのは年齢のせい？。とりあえず無難にこなせた。靴はメタスピードスカイプラス。

２０２５年１月８日　有酸素１６キロ

足が重い。キロ５近くからキロ４まで。アベレージ４分３５秒。靴はマジックスピード４。このシューズの適正ペースは不明だ。

２０２４年１月７日　４００×１２本

近所の公園で、７６秒が多かった。リカバリーは５０秒ジョグ（キロ５弱）ラスト７１秒。 このコースでも風が気になったので川沿いコースは相当ヒドイ有様になってそうだ。それはそれで風対策練習にもなるが・・・。靴はメタスピードスカイ。

２０２４年１月５日　有酸素からのペースアップ

４分３０秒から３分４０秒までペースアップし、アベレージ４分４秒ぐらい。靴はウェーブデュエルネオ。 神奈川ハーフコースが去年変更されていて坂が増えたので、今日の緑道遊歩道コースはありがたい。このコースは坂が多い。あとは青梅マラソン対策にもなるため、徐々に坂の練習を取り入れたい。 あ、埼玉フルも坂があるからちょうどいいかも。横浜シーサイドでは筋力不足が露呈されたので(笑)

２０２４年１月４日　二部連！

昼過ぎに有酸素１５キロ、アベレージ４分１４秒。靴はSEN8。動きはまずまず。夜は近所の公園で２８０ｍ＋５６０ｍ×５。リカバリー５０秒ジョグ。 ２８０ｍが５０秒でまあまあ、５６０ｍのほうが１分５１秒とイマイチ。安いロングタイツ着用だったが、動き的にほとんど気にならなかった。 来週のアトミで気温が低そうだったらワコールのロングタイツで行こう。ラストの５６０ｍは１分４４秒だった。靴はボロいほうのアルファフライ。

２０２４年１月２日　１２、５キロ走

Ｕさんと新横浜公園で。走力は戻っていると思うが、足が冷えて動かしづらくなった。ハーフだったら途中でやめてる思う。千葉マリンで足が止まって途中棄権を経験済み。 ロングタイツにしとけばよかったかな・・・もしくはホットクリームとか！？靴はメタスピードスカイ。

２０２４年１２月３１日　４００ｍ×１２

近所の川で。最初８３秒もかかってしまったが、最後は７５秒で。短のきれがよくなっている。。

２０２４年１２月３０日　５０００ｍ走

近所の公園で。そこまで追い込んでないのに１６分５７秒。今の状態ではありえないので、おそらくＧＰＳの誤作動。靴はヴェイパーフライ２

２０２４年１２月２８日　マラ完に参加

アディダスのシューズ試し履きもできた。とりあえずインターバルは匠SEN10で試す。機をうかがってアディオスプロ４にしようと思っていたが、リカバリーが１分台だった気がするので、履き替えるタイミングはなかった。

走り自体のほうは、痰のきれが悪く、呼吸がきつい。練習内容は８００ｍを１０本だったが、３分２０秒ペースでやっとできる程度。シューズの性能はsen8からほとんど変わってないような気がした。

そしてアディオスプロ４のほうはダウンジョグで試したが、反発がやっぱり違うなー。どっちも良さがあるので、甲乙はつけがたいが、この靴でもスピードを出してみたかった。SENは軽くてシャープな走りができるシューズ、プロ４はバウンバウンって感じ

２０２４年１２月２６日　今年最後のアトミ１４キロ走

序盤から３分５０秒に失速。一時的な現象だが、心肺機能が落ちている。あと、やはり喉が完治してないので淡がきれない。ただし、最後まで３分５０秒はキープすることはできた。靴はVF3。

２０２４年１２月２５日　トレミで坂道インターバル

時速１１キロで傾斜１０％～１１．５％７本目でトイレに。１２％で再開し、５本。病み上がりなので口呼吸がしんどかった。咳でタンがうまい具合にきれると少し楽になる。 いずれにしてもまだ万全な状態じゃないかー、明日のアトミは３分４０秒で約１４キロの予定だがきっといつもよりきついだろう。

２０２４年１２月２４日　久々のポイント連

まともに走ったのも今日がはじめて。前回は日曜に２キロジョグしたぐらい(笑)４００ｍ×１２本を予定していたが、７本目が終わったところでお腹にきてトイレに。 やはり体調は完全に回復しておらず、タイムは全て８０秒オーバー。心肺以前に喉にタンが絡んで口呼吸がきつかった(笑)。トイレの後は２０００ｍペース走。３分４０秒、３分半。靴はメタスピードスカイ。

今週のアトミ、土曜に申し込んだシューズ体験会兼ねたマラ完はいけそうな気がする

あと、ワコールの１７０００円ぐらいのランニングタイツ（ロング）を購入。この値段ならきっと動きやすいだろう。ロングタイツは冬限定着用予定。

２０２４年１２月２２日　病み上がりで上尾はＤＮＳ

まだ体調が万全ではないので上尾はＤＮＳ。土曜日に走ってみたらやっぱり気持ち悪かった。とっくに平熱なのに尾を引いている。

２０２４年１２月１９日　アトミは休み

ピークは過ぎたが、とてもアトミに参加できる状況じゃなかった。

２０２４年１２月１７日　微熱で無理をしたら悪化！

３７度ぐらいなら走ってもいいやと、外で８キロぐらい。結構寒かったのに我慢したのがいけなかった。最高３８度４の熱にうなされる。

２０２４年１２月１６日　トレミでビルドアップ

時速１６キロで５キロ、１７キロで２キロ、１８キロで１キロ。。

２０２４年１２月１５日　皇居で駅伝（５キロ）

調子が比較的よいほうなので、１６分半切りを意識してみた。脛は張らなかったが、思った以上に最初の１キロがしんどくて３分１８秒に。この最初の１キロが前回よりも１秒遅い。 残りの４キロも前回のラップを参考にして走ったが、２キロ～４キロは後で確認したら去年より良かったようだ。 単独走だったがまずまずの走り。それよりも一般のランナーや自転車などが多くて走りにくかった印象。あと、最後のほうで突然目の前に歩行者が現れて止まると思ってたら、そのまま進行方向に割り込んできて軽く接触。 タイムは１６分３８秒になってしまった。勿体ない。靴はエッジパリ。

２０２４年１２月１２日　３キロ×３（アトミ）

今回は最速が３分半で、そのグループに参加。余力はけっこう残っていたが、無理をせずに。悪寒の影響がでなくて良かった。靴はメタスピードスカイ。

２０２４年１２月１１日　油断した

悪寒が発生

毎年恒例の悪寒が発生。去年は１１月ぐらいから発生していたが、今年はもしやと期待していたが、そんなことはなかった。油断していた。 少し寒さを我慢したのが引き金になって数日間は続くであろう悪寒が。自律神経の関係とみている。電熱ウェアが必須となった。 生活に支障はないが、ランニングに１０割といっていいほど影響を与える。

有酸素

悪寒はするが走ると温まるので続行。上は厚着で下はあまり気にならないのでハーフパンツで。 上は４枚重ね着だが、冷たい向かい風は堪える。後半は追い風基調だったのでよかった。アベレージ４分２４秒ぐらい。靴はマジックスピード４．

２０２４年１２月１０日　１０００×５

近所の公園で３分２０秒設定、リカバリー６０秒ジョグ。きつかったが１～４本目は３分１８～１５秒、最後は３分９秒でこなせた。靴はターサージール６。

２０２４年１２月８日　１２．５キロペース走＋坂道ダッシュ12本

新横浜公園で。あわよくばアベレージ３分３５秒だった。２．５キロコースを５周回するのだが、２周目と最後がきつかった。 ２周目で脛が張って３分３８秒ペースに。あと最後のほうで風が急に強くなったので予定より上げられなかった。アレベージ３分３６秒だった。そのあと坂ダッシュ１０本。靴はＶＦ２。

２０２４年１２月７日 ４００ｍビルドアップインターバル１５本

８８秒ぐらいから３本ごとに上げていくが実際は平均、８６秒、８２秒、７８秒、７４秒、７０秒（最後６７秒）秒。調子は良いほうだと思う。靴はメタスピードスカイ。リカバリーは５０～５５秒ジョグ。

２０２４年１２月５日　３分４０秒で１４キロ走（アトミ）

集団ではあるが、余裕をもってこなせた。もうすこし設定を上げてもよかったかも。ただしこれが最速チームだった。３分３５秒ぐらいに設定して仮に一人だとしても、練習会という環境下ならアドレナリンなどで難なくいけるかも。靴はメタスピードスカイプラス。

２０２４年１２月４日　５６０ｍを２本と６本

３本目で便意を催す（汗）ためしにカーボン入りの薄底でインターバルしてみたが、いまいちだった。まだカーボンなしのターサージールのほうがまし。全て１分５０秒オーバー。今回のシューズは３年ぐらいまに購入して使用頻度が低かったメーカー名確かディアドラ？のやつ。

２０２４年１２月３日　マジックスピード４で有酸素

有酸素ならず。疲れ気味だった。マジックスピード４は反発こそ感じるが、普段匠SENで走っているせいか、重さが気になる(笑)。 この靴はメルカリで安かったのでワイドにしてみたが、ノーマルかスリムでよかったかも。まあ、遅いジョグ用ならワイドでも気にならないが。

２０２４年１２月１日　マラ完に参加３００×２０（途中から４００ｍに）

気分転換も兼ねて参加！今回は１本２分サイクルで。最初は３００ｍ（ペースは分からないので体感で）だったが、５本目あたりから、何名かが４００ｍをやっていたので７５秒設定の４００ｍに変更。ラストの６５秒ペースにはついていけなかった。靴は初代アルファフライ。気のせいだろうか、アルファフライは最近合わなくなってきたような・・・テンポネクストが全滅したので、別の靴で練習している影響かも。

２０２４年１１月３０日　１２。５キロ走、足動かず

筋肉疲労が残っていたせいか足があまり動かない。３分３５秒設定を予定していたが、３分４５秒ペースになってしまった。靴はVF3。

２０２４年１１月２８日　アトミでビルドアップ

３分５０から２０秒のところだが、久々のぼっち練に。最後の３分２０は無理だったので３分２５秒でごまかした(笑)靴はメタスピードスカイ。

２０２４年１１月２７日　軽めの有酸素１５キロ

最初キロ５分オーバー（汗）最後のほうで４分１５秒ぐらい。アベレージで４分半。靴はSEN9。

２０２４年１１月２６日　４００ｍ×１２、途中で雨が

８２秒からスタートして、７８秒、あとはそれなりに動くようになり７６～７３秒で。近所の公園は土コースなので雨が降るとカーブで滑る。 途中で雨が強くなってきたのでどんどん滑るようになり、特に最後の３本が走り辛かった。ラストは危ないので追い込み切れず７３秒。靴はＶＦ２。

２０２４年１１月２４日　月例川崎に参加

月例川崎に参加。ほぼ無風。靴はウェイパーフライ３で

３キロ

３分２５アンダーの予定だったが、準備運動不足でペースダウン。１０分２２秒。コースが走りにくくなっていた（汗）

５キロ

３分半ぐらいで。１７分３０秒前後？？折り返しの一部が砂場で厚底シューズなので相性が悪い（汗）

１０キロ

折り返しの回数が合計８回（汗）。ロードだったら別に良いが、砂場があるとこれはきつい。いつもの砂利道もあるが、さらに走りにくい完全に砂場が追加された未舗装路(笑)

ただし何度も通るのでさすがに少し慣れてきた。タイムは３５分５７秒ぐらい。知り合いと競り合えたのはよかった。あと、一人異次元の速さの人が３３分台で走っていた（汗） この若い方、全種目走っているのでおそらく実力は３１分台ぐらいでは？

２０２４年１１月２２日　有酸素１５キロだったがジョグに

４分４０秒ぐらいのアベレージ。脱力感などで普通のジョグになったしまった。終盤は多少まともに走れた。

２０２４年１１月２１日　３０００ｍ×３

３分２０秒のとこに参加してみたが、実力不足で１０００で離脱した。２０００まで粘ったほうがよかったかも。 ２本目は３分２５で、３本目は３分３５のグループに合流し最後だけペースＵＰ。３分２０秒はリベンジしたいところ。靴はＶＦ３

２０２４年１１月１７日　よこすかシーサイドに参加

タイム７５分２０秒台。後で知ったが年代別で出場したら優勝していたようだ。自分は惰性的なもので陸連の部で参加(笑)。設定ペースは目安として３分半で、集団や状況によってペースを変動していくプラン。 スタート直後は、最初の３キロが追い風だったのでとばし気味に。あとは集団をみつけてついていく感じに。安定しないペースだったが、１０キロの通過は３５分８秒だった。ガーミン見たのでしっかり覚えてる(笑)

中盤以降の坂ではペースダウンもあったが想定内。最後の向かい風は懸念事項だったが、思っていたほど強くなくて３分４０秒以内にまとめられた。ただ坂で筋肉が既にやられたいたが(笑)

・・・あと、過去３回このハーフを出たが、タイムが靴の性能に見合わない結果に＝悪い（汗）。今回７５分２０秒台だったが、前回は７５分ジャスト、その前は７５分３０秒弱。全て７５分台

靴の性能が上がったのにタイムがほぼ同じだなんて、これが加齢か（涙）次回はコースベストを意識して７４分台を狙ってみたい。退化してはいるが、坂対策の練習すれば、７４分・・・７３分台も狙えると思う。

靴はメタスピードパリエッジだった。

２０２４年１１月１４日　アトミで１７５０ｍ×５

いけるかどうか不安だったが３分２０秒のとこで。３分半のグループはなかった。 途中で全体的に疲れてきたので３～４本目は３分２５秒ペースで。５本目はふたたび３分２０秒ペースで。 メニューとしては６本だったが、週末にレースがあるので５本目で終わりにした。

２０２４年１１月１３日　有酸素、軽めに１５キロ

アベレージ確認しなかったが４分半ぐらい。靴はSEN９。

２０２４年１１月１２日　５６０ｍ×８

近所の公園で。平均タイムが遅い。良くて１分５１秒。疲労感が残っている気がした。 靴はウェーブクルーズジャパン。劣化しつつあるシューズであるものの、それを加味しても予定より平均２秒遅い。

２０２４年１１月１０日　１０キロ走＋坂×１０

ガーミン計測で３５分４９秒。風はあまりなかった。練習後前回と同じ坂で坂インターバル１０本入れておいた。靴はＶＦ３。

２０２４年１１月８日　トレミで傾斜練

３００ｍ傾斜２００ｍリカバリーで速度は１１キロ一定、傾斜は１２％０％で。最後は１４％、１５％と上げていった。練習効果としては無酸素の値が多かった。

２０２４年１１月７日　有酸素１５キロ

メルカリでほとんど使われてないマジックスピード４を１３０００円で購入！キロ５だと一瞬後悔しかけるほどの反発のなさだったが、４分半あたりからその恩恵が感じられた。有酸素用の靴としては悪くはないと思う

２０２４年１１月５日　４００ｍインターバルリベンジ

近所の公園で１２本。原因不明の疲労感はあったが、前腿のハリは回復していたので練習開始。 リカバリーが５５秒で約１４０ｍだと休みすぎだった？のかアベレージペースが３分５５秒になってしまった（川コースだと橋等の関係で遅くてもＯＫだが、公園コースだとダメ） ４００ｍのほうは前半が平均７８秒、後半が７４秒ぐらい。

疲労感は影響しなかったが、一部コースに水はけの悪いところがあって（まだ水たまり状態）そこを避けていたのが結構影響していた

２０２４年１１月４日　４００ｍインターバル断念

練習中止

アップの段階で前腿にハリを感じていたのでジョグで終了(笑)。昨日向かい風で前項してたから？ おそらくここでインターバルやったとしても８０秒オーバーとか普通にしそうで、無駄な練習になりそうなので休養に充てた。３０代のころはこんなことなかったぞ（涙）

エントリー状況

よこすかシーサイド、足立フレンドリー、青梅マラソン、さいたまフル。４月の長野は宿が厳しい（一泊３万（汗））なのでかすみがうらの予定。 今年は北海道マラソンも予定している。あとはねりまこぶしハーフとかマーク中。

２０２４年１１月３日　ペース走＋坂ダッシュ×８

新横浜公園でペース走。３分３５秒ぐらいで１２キロ走る予定だったが、きつくて１０キロで断念。３６分１２秒。風は多少あった程度。 靴はVF2％。予定はしていなかったが、１０分後に坂ダッシュ８本。

２０２４年１０月３１日　１４キロ走（アトミ）

３分４０秒ペースの組で。序盤疲労でしんどかったが、途中から余裕が出てきた。ただのアップ不足による影響（もしくは血糖値の関係）かも。靴はVF３

２０２４年１０月２９日　朝練、短め

少し寝坊。アベレージ４分８秒ぐらいで６．５キロ。靴はSEN8。夜は雨なので朝練１０キロぐらいやっておきたかった。

２０２４年１０月２７日　横浜マラソンに参加したが

シューズをメタスピードエッジパリにしたにもかかわらず、設定ペースが思ったよりもきつくて２時間４０分弱。高速の向かい風が強烈でこのタイムだったら仕方ないけど、今年は珍しく弱め！明らかに走力が落ちている。

中盤は他のランナーについていって楽をしていたが、それでも３０キロ以降ペースを上げることができなかった。足の重さよりも老化した筋肉の質の問題？風が弱めなのにホントもったいない・・・ここで２時間４０分を切りたかったな～（ネットでは一度だけ３９分台があるが、できればグロスで）。あと、コース途中に踊ってるチアガールのグループが数か所あった。オッサン的に目の保養にはいいが(笑)、６時間以上も踊っているのか。大変そう・・・。

２０２４年１０月２５日　１７５０ｍぐらい×６

３分半のグループで。このペースでもそんなにらくではなかった（汗）。ラスト６本目の１０００ｍ以降の７５０ｍはフリー。 ３分５秒を斬るぐらいのペースで。靴はＶＦ３。

２０２４年１０月２２日　５６０ｍ×８

疲労感が目立ったが続けることにした。１分５７秒から始まり、４本目から１分５０秒×２、１分４８秒、１分４７秒、１分４１秒。うまく後半上げることはできた。靴はメタスピードスカイ。

２０２４年１０月２０日　２０キロペース走

３０キロ走でもよかったが、来週がよこはまマラソンなのでペースを上方修正して距離を短めに。 予定では３分４５秒からラストは３分半に上げていくはずだったが、思ったよりもしんどくて最後以外はアンダー３分４５秒でやっとだった。天気予報から懸念していた強風のほうは予想していたほどではなかった。 ラスト2.5キロだけ３分３５秒ペース。靴はＶＦ３。ちなみにウェアはよこはまマラソンＴシャツで

２０２４年１０月１９日　４００ｍ×８

明日２０キロ走やるので８本で。８０秒から始めて徐々に上げていく。最後のほうは７３秒、７３秒、６７秒だった。リカバリー５０秒ジョグ。靴はＶＦネクスト％

２０２４年１０月１７日　アトミで８００ｍ（３分２０ペース）＋６００ｍ（３分１０ペース）×５

リカバリーは８００ｍの後に８０秒ジョグ、６００ｍのあとに１００秒ジョグ。先週より少しきつかった。脛の張りはないが、疲労もあったかな？靴はメタスピードスカイ。

２０２４年１０月１６日　３０００ｍ＋２００×５

ボリューム的には低めのポイント練習。３０００ｍは公園で１０分３０秒。 ２００ｍはダウンジョグの途中、道路で３４秒～３７秒。靴はウェーブクルーズジャパン。

２０２４年１０月１５日　

有酸素。ちょっと足が重かったが、昨日より前腿が回復してきた。あと、なぜか脛が張る。アベレージ４分２３秒。靴はＳＥＮ８。

２０２４年１０月１４日　３０キロ走、もっと最悪な結果に

前腿が筋肉疲労？久々アルファで１０キロ以上走ったから？最初から昨日よりもひどい走りに。脛は張らなかったが、足が重すぎる。５キロ手前で終了。 アベレージ３分５０秒。不安なので次の土日あたりに２０キロ走でもしよう。３０キロ走でもよさそうだが、さすがによこはまマラソン一週間前となると疲労のリスクがありそう

２０２４年１０月１３日　３０キロ走したが１２キロで終了

最初から脛がカチコチで、途中でよくなると期待したが、それは叶わず中途半端な距離でやめることに。靴はアルファフライ。アベレージ３分５０秒。夜には４００ｍを８本（８２～７３秒）やっておいた。

２０２４年１０月１０日　寝冷え？で悪寒が発生してるがアトミへ

３分２０秒のチームへ。１０００ｍ（Ｒ６０秒ジョグ）５００（Ｒ２分）の６セット。最初気持ち悪かったが、後半は余裕ができた。 設定ペースに合わせるためにちょっとおそくなったこともあったが無難に終了。体調が良ければ３分１５秒ぐらいでやっておきたいところだが、そんなグループはなく、さらにの３分１０秒は参加者ゼロ。靴はＶＦ３。

２０２４年１０月９日　福岡国際出場ならず

標準記録は突破しているが、ランネットのR2に登録してなかった・・・正確には更新し忘れていて９月に慌てて更新。だが、番号が付与されるのは１０月とのこと。

練習（有酸素１５キロ、緩め）

アベレージ４分２５秒ぐらい。靴はSEN9。

２０２４年１０月８日　朝インターバル失敗

朝インターバル失敗

フルグラ食ってからスタート。１本目で終了(笑)低血糖なのか何なのか分からないが、力が抜けていくような走りだった。空腹感もあった。

夜は軽く２００×５を２セット

ジョグコース上の安全な直線などで２００×５を２回に分けてやった。足元が危ない場合もあった。雨で暗いのは勿論だが、特にタイル状みたいな道の溝が危なかった。 そのため、力をセーブした感じになってしまった。４０とか普通にあったし。ただし今回は追い込むというよりは速筋を刺激するのが目的だったのでOK。この年齢だと速筋は衰えやすい(笑)定期的にやらないと

２０２４年１０月６日　高島平ロードレース、終了

起床、そして終了（高島平）

設定ミスだった。目覚まし時計の。スイッチの問題かと思ったが、どうやらアラームをＡＭ５時にするところをＰＭ５時にしていたようだ(笑)。 ６時過ぎに起きたので、スタートには間に合っても既に受付終了時間。

代替練習は３０キロ走

本命レースでもあるが、兼よこはまマラソンに向けたロング走だった高島平ロードレース。代わりに新横浜公園で３０キロ走をしておいた。 ２０キロぐらいまでは余裕だったが、そのあと足が重くなってからはけっこう辛かった。ペースはアベレージ３分４７秒。靴はＶＦ３。来週もロング走やるかも

２０２４年１０月４日　２００ｍ×５で筋肉ダメージ(笑)

速筋を刺激。３２～３５秒ぐらいで。終了直後臀部に痛みが（１日で直ったが）メタスピードスカイのボロいほう

２０２４年１０月３日　１５００ｍ×５（緩すぎた？）

アトミ連。３分２０秒の予定だったが誰もいなかったので３分半へ。さすがにこのペースで１５００ｍは・・・まぁ、クルーズインターバルにはなったかな。 高島平への疲労が残らない意味でも悪くはないかもしれない。最後の１５００ｍだけ後半上げておいた。靴はメタスピードスカイ

２０２４年１０月２日　ほぼジョグ１５キロ

脚が重くて走りがよくないので後半だけ何とか有酸素。前半はキロ５近くだった。アベレージ４分４０秒。靴はアディゼロＲＣ。 靴もＳＥＮ８と比べると１キロあたり１０秒は速度が違ってくる。しかもＲＣが１５０キロ未満に対し、ＳＥＮ８は１０００キロ近く走っている(笑)

２０２４年１０月１日　５６０ｍ×８

調子や良いとは言えない状況。平均１分５０秒で（現状４７秒あたりが理想）、最後は１分４４秒。直前に食べたものが脂っこかったせいかも。靴はＶＦ２％。

２０２４年９月２９日　有酸素１７キロ、疲労感あり

予定よりペースを落として有酸素。アベレージ４分２５秒。靴はSEN9。

２０２４年９月２８日　味の素スタジアムで１０キロレース

味の素スタジアム２キロ周回コース。上位が３１分台とかなりハイレベルだったことにびっくり。 土曜日開催のこのレースだが、実は金曜日の夜まで日曜日と勘違いしていていた(笑)。あやうくDNSになるところだった。しかも金曜はトレミでけっこう強めな練習(笑) そのため全日の疲労がもろに残ったままスタート。集団がちゃんといたのに３５分３０秒もかかってしまったが、最後はかなり追い込めた。靴はメタスピードエッジパリ。

２０２４年９月２７日　トレミデビルドアップ

かなり遅い時速１１キロから初めて１７キロまで。

２０２４年９月２６日　アトミ連だが、人が少ない

何とたったの三人。しかも途中から２人に。内容は３０００ｍを３分半で３本。間のリカバリー４分（５００ｍジョグ）。 ちょっと少し前に糖分をとりすぎたせいもあって、のっけからきつかった。最後はそれが収まってきてやや余力を残せた状態で終えた。いつもは走る前、パンやおにぎりだったが、饅頭はアウトか。 靴はＶＦ３。

２０２４年９月２５日　有酸素

火曜日に原因不明の膝の痛み（骨）が発生したがすぐ治った。今は疼く程度。有酸素１５キロ。アベレージ４分２０秒。靴はSEN8

２０２４年９月２２日　有酸素１６キロ　４００ｍ×１４（新横浜公園で）

Ｕさんとビルドアップインターバル。今回は向かい風もなく最後までこなせた。８４秒からはじめてラストは６９秒。靴はメタスピードスカイ

２０２４年９月２１日　有酸素１６キロ

昨日でもよかったが、前腿が軽い筋肉痛だったので、この日やることに。アベレージ４分２０秒。脚は重くなかったが意図的に軽めにした。靴はSEN9。 メルカリで半額以下で購入・・・既に１５０キロぐらい走り込んでいる中古シューズ

２０２４年９月１９日　アトミ連４００m×３の４セット

１～２セット目は７６秒（Ｒ１分３０秒）×３。セット間は確か２分３０秒？３セット目からは同じグループで二手に分かれた。７６秒スタートと５秒遅れで７０秒設定。 ７０秒のほうに参加。靴はＶＦ３。速い分リカバリーが５秒長くなるが、さすがに７０秒を切ってるとそれでも反動が強くてきつい。最後も６７秒がやっとだった。

２０２４年９月１８日　雨で有酸素中止

７時からの予定だったがゲリラ豪雨に。８時に止んだものの、既にやる気はなくなっていたので、ゆっくりジョグ。

２０２４年９月１７日　５６０ｍ×７＋２８０ｍ×２

スピードが衰えやすい年齢なので、５６０ｍ×８のところに手を加えた。脚が重かったので１分５０秒オーバー多め。２８０ｍは５０秒、４５秒。靴はウェーブデュエルネオ。

２０２４年９月１５日　４００ｍインターバル（新横浜公園で）

来週も新横浜公園なのでコースの確認を兼ねて。内容は４００ｍビルドアップインターバルを１４本のはずだったが、１２本で力尽きた。前半の２００ｍは楽だったが、後半の２００ｍが向かい風なので、毎回そこで疲れてくる。 ペースは８４秒（目安）から４本ごとにペースＵＰし、７３秒まで上げた。リカバリーは８０秒と長めだったが、スタート位置まで２２０ｍぐらいあるので意外としんどかった。靴はメタスピードスカイプラス。

２０２４年９月１４日　１５キロまで有酸素、１５キロからペース走

４分１５秒ぐらいで１５キロ有酸素。１５キロから３分５５秒からのビルドアップ。ラストは３分２８秒。靴はSEN8。

２０２４年９月１２日　１０００ｍ（ｒ１分３０秒）＋５００ｍ×５（ｒ２分３０秒）

やや余力ありで終えられた。靴はメタスピードスカイ。レストが長いので３分１５秒でも行けそうな気がする

２０２４年９月１１日　３０００ｍのみ

たまに痛む程度だが無理はせずに３０００ｍのみ。空腹を少し満たしてから走ったので、走る前は胃の調子が悪かった(笑)。胃のほうは走っているうちに回復し、膝も悪化しなかった。靴は脚に優しい気がするソフトな反発のＶＦ３で。

２０２４年９月１０日　有酸素失敗

微妙に疲れていて有酸素途中で終了。とりあえず２００×５をいれておいた。靴はSEN9

２０２４年９月８日　近所の公園でインターバル

やや足が重くてペースは控えめに。５６０ｍ×８。１分５９秒からゆっくり初めて、最後は１分４１秒。靴はメタスピードスカイプラス。

２０２４年９月７日　２０キロペース走

夕方から４分１０秒ぐらい（有酸素）から。ラスト４キロはビルドアップで３分半まで上げた。アベレージキロ４。靴はVR3。

2024年9月5日　久々のアトミ練

前々回は天気が怪しくて回避、前回は台風の影響で中止に。３週ぶりとなった。実は有給休暇をこの日に指定していたのでアップは十分にできた(笑)。 あと練習前にアメヨコで掘り出し物探しなどもしていた(笑)収穫はなし。

練習メニューは８００ｍ（Ｒ９０秒ジョグ）×２を５セット。セット間は２分休憩。余裕があったので３分１５秒ペースでもいけそうだった。 最後はフリーペースとなったが、左脛の骨に違和感があったのでペースはあまり上げずに距離を長くする選択に。 ラスト１キロ３分１４秒。靴はウェイパーフライ３。あと同じグループに初めて女性が参加していた（驚）

2024年9月4日　４００×８、３００×４、２００×２

近所の川で。前回のこのメニューで設定（７５秒）が強すぎてこなせなかった練習。今回の設定は低めに最初の４００ｍを８４秒で。動きが重かった・・・。 徐々に上げていったが、速くても７７秒ぐらいだった。脚は重いが、呼吸が楽で涼しいのでリカバリーはこのあたり３０～４５秒ジョグ。 ３００ｍは５４～５６秒、２００ｍは３４秒、３２秒。最後のほうは呼吸に余裕がなくリカバリーも５０秒に。靴はメタスピードスカイ。脚が軽くて涼しければ、４００ｍのほうはまた７５秒設定でやりたいな

2024年9月3日　有酸素１５キロ

アベレージ４分２４秒ぐらいで１５キロ。靴はターサージール６。動きはちょっと重い

2024年9月1日　ラフィネの練習

気分転換もかねて有料のラフィネの練習に。内容はキロ換算３分２０秒ペースで６００メートルを１０本。リカバリーは７５秒ぐらい？＋２キロ（７分）気温が低いこともあって余裕があったので最後は３キロにした。靴はレンタルのＶＦ３。

６００ｍにおいては、３分１５秒ペースでも行けてた気がする

2024年8月30日　二日連続トレミ。相変わらず不安定な天気

メニューは昨日とは違って傾斜インターバル。時速１１キロ固定で、３００ｍ１２％傾斜を１０本。リカバリーは２００ｍ傾斜オフ。ダウンはトイレに行きたくなったので数百メートルで終了。

2024年8月29日　有酸素失敗

台風の影響でアトミは中止に。トレミデビルドアップした。時速１２キロから１８キロまで。

2024年8月28日　中途半端な練習に

２０００×２（３分２５秒ペース）。靴はVFネクスト％。途中で怪しい外人が現れたので、気が散って集中できなかった。追い込めてもいないし、できれば４本やりたかった。

2024年8月27日　有酸素失敗

いまいちペースが上がらず中断。途中２００ｍ×５をいれておいた。靴はＳＥＮ８

2024年8月25日　充実した二部連！

５キロ走

１０時前スタート。暑い(笑)近所の緑道からスタートして、最後は川沿いコース。１７分５１秒。ラスト１キロは暑さにやられかけた。靴はＶＦネクスト％

４００ｍ×１４　ビルドアップインターバル

近所の公園で。６時過ぎにスタートしたので涼しい。途中、ちょうどいい強度のにわか雨に遭遇してさらに涼しく。最初の４本は８４秒を目安に余裕をもってスタート。 ５本目からは８０秒を目安に。９本目からは７６秒で。ラスト２本は７１秒、６６秒。脛も張らず良い練習ができた！動きもよかった。靴はメタスピードスカイ。 このビルドアップインターバルはなかなかよいな。今後も取り入れよう。最初が遅いのでやり易い。

2024年8月24日　かなり遅めの有酸素

脛がカチコチでアベレージ４分４０秒になってしまった。厳密には序盤がキロ５（汗）・・・、後半からようやく４分前半。靴はアディゼロRC。

２０２４年８月２２日　天気が怪しいので近所で

アトミに行く予定だったが、ゲリラ豪雨に対応できるように近所に変更し、いつものぼっち錬。４００ｍ×８＋３００ｍ×４＋２００ｍ×２の予定だった。

結果は設定オーバーで４００×８＋２００ｍで終了。７３～７５秒に設定していた。バテた状態から始めた２００ｍは１００ｍで失速して３３秒に。

リカバリーは６０～７０秒と多めにしたが、後半になるにつれてそれもしんどくなってきた。 ６本目からのリカバリーは歩きになってるし(笑)。シューズはメタスピードスカイプラス。

２０２４年８月２０日　５６０ｍ×８

脛が張ってほとんど１分５１秒だった。ラストが１分４７秒。靴はＶＦネクスト％。

２０２４年８月１８日　気分転換のためラフィネ変化走に参加

久々に週間走行距離１５０キロ突破。１６０キロに達した。ラフィネの練習会、選択肢は競技場のほうと２択だったが、一方は遠いので近いほうに。 インターバルのような練習だった。３３３ｍは合計１６本ぐらい。靴はレンタルしたアルファフライ３．

２０２４年８月１７日　有酸素１５キロ

アベレージ４分２２秒。動きは悪くないが、まだ明るい時間から始めたので暑い。靴はターサージール６。

２０２４年８月１５日　１０００ｍ（Ｒ９０秒）×５００ｍの５セット（セット間１２０秒）。

アトミ連。夏メニューということで今回もリカバリー長め。休みで早くこれたのでアップもいつもの２倍以上できた。１０００ｍは３分２０秒、 ５００ｍは３分１５秒（キロ換算？）だがいつもより余裕があった。ラスト５００ｍは２分４５秒ペースで。靴はメタスピードスカイ。

２０２４年８月１４日　有酸素１５キロ

アベレージ４分半。夕方でも滝汗。靴はＳＥＮ８。

２０２４年８月１３日　川沿いでインターバル

４００ｍ×８＋３００ｍ×４＋２００ｍ×２。公園で練習してもよかったがカーブで同じところに負担がかかる（股関節が痛くなる）ため、 川沿い直線コースで。靴はアルファフライ

２０２４年８月１１日　５６０ｍ×５、４００ｍ×４、３００ｍ×３、２００ｍ×２

公園で。結果はまずまず。靴はＶＦネクスト％。

２０２４年８月１０日　５キロペース走

朝７時過ぎだったかな？１７分３０秒ぐらいで。靴はメタスピードスカイ。

２０２４年８月８日　８００×２の５セット

蒸し暑さのせいなのか、走力の低下なのか分からないが、けっこうしんどかった。靴はヴェイパーフライ３。１キロ換算３分２０秒ペースで。 ５セット目の最初で水を飲みすぎたせいか気持ち悪くなって遅れだす（キロ換算３分４０秒）。その次にはしっかり回復していた。 最後なのでペースはフリーでキロ換算３分ペースぐらい。リカバリーはセット間が２分で、セット中は１分３０秒

２０２４年８月７日　改めて有酸素

あまり良い走りではなかったが機能よりはマシ。アベレージ４分半で１５キロ。靴はアディゼロRC

２０２４年８月６日　有酸素中止

脚に力が入らずジョグに変更。エアが抜けてないテンポネクストも、経年劣化からか反発がなくなってきた(笑)

２０２４年８月５日　インターバル

５６０ｍ×５（平均１分５２秒）、４００ｍ×４（平均７６秒）、３００ｍ×３（平均５０秒台）、２００ｍ×２（３４秒ぐらい）で。 ２００ｍは直線の道路のほうがやりやすい(笑)靴はネクスト％。怪しいサングラスの外人がいたので集中力が続かなかった。

２０２４年８月３日　５０００×３＋１０００（リカバリーは１５分ぐらい。）

マラ完に参加。最初の５０００は体調確認もかねてキロ４で。 残り２本は３分４５と３分半の予定だったが、どちらも３分半に。ラストの１０００ｍはついていったら３分２秒ぐらいに。 前腿が疲れていたのでそれがなければ４～５秒速く行けたと思う。シューズは１本目アディゼロＲＣ、２本目メタスピードＬＤ、それ以降はメタスピードエッジパリ。

２０２４年８月１日　４００ｍ×３を４セット

夏のためリカバリーはかなり長め。設定は選べたがトラックだと迷わず７２秒。ただし公園のため７６秒に。 蓋を開けていれば余裕がでて、途中から自然に７２秒になったので、最初から７２秒でよかったかも。ラスト６５秒。シューズはアルファフライ。

２０２４年７月３０日　インターバル、少なめ

２００ｍ×８（Ｒ５０秒ジョグ）＋２キロ。２００ｍは３３秒～３５秒ぐらい。２キロはすでにくたくたで３分４５秒ぐらいのペースになってしまった。実は３キロの予定だった(笑)。 靴はメタスピードスカイ。

２０２４年７月２８日　月例川崎に参加

１キロを３回。３分１４秒、１７秒、１７秒だった。終わった直後は暑さで気持ち悪くなる(笑)。 それよりゴール手前で人が止まるのでタイムにもろ影響した（汗）。スタートが一斉ではなく一人ずつなので。

最後にもう一本あったが、待ち時間が長いので一人で２キロを・・・・７００ｍで断念。７００ｍ＋３００ｍ＋５００ｍ＋２００ｍ。プチインターバル。

２０２４年７月２５日　３０００ｍ×３

アトミ連、３分半で３０００ｍ×３。このペースでも脛が張り気味でしんどかった。 ２本目が少し遅れてしまう。靴はメタスピードスカイプラス。

２０２４年７月２４日　２８０ｍ＋２８０ｍ＋５６０ｍ×３

少な目のインターバル、ネクスト％で。２８０ｍは忘れたが、５６０ｍは１分４９秒前後

２０２４年７月２２日　トレミでビルドアップ

時速１２キロ～上げていき、最後は時速１８キロ。靴はＳＥＮ８。

２０２４年７月２１日　二部連、最後暑さにやられる

朝練

朝練は４００ｍのインターバルだったが７本で終了。日差しが強くなってきてやられた。平均７６秒、靴はメタスピードスカイ。 動きは悪くなかったが軽い熱中症になった。ダウンジョグ中もなかなか回復せず。

夜連

暑いので３分２５秒ぐらいで１０００ｍを８本やろうと思ったが、３本目で暑さの影響か？内臓がやられ中断（３分半オーバーしてしまった）。 休憩後３０００ｍ。３分４０秒～３分２０秒までペースは上がったが、終わった直後の呼吸の乱れが尋常じゃなかった。夜なのに。靴はネクスト％

２０２４年７月２０日　内臓疲労で１０キロでギブ

夜に有酸素だったが、内臓がやられかけて１０キロで終了。暑さも影響していたかも。靴はＳＥＮ８。

２０２４年７月１８日　１０００ｍ＋５００ｍ×４

３分２０秒だったが、いなかったのでめずらしく組ができた３分１０秒へ。序盤から脛が張り気味で１０００ｍは途中までついていくのがやっとだった。 ただリカバリーが長いので遅れてもそこで毎回、合流ができた(笑)。４本の１０００ｍはとうとう３分半に（汗）。ただ最後の５００ｍはあまり脛が張っていなかったのか、問題なくついていけた。 靴はヴェイパーフライ３

２０２４年７月１７日　有酸素

筋肉痛が回復したので１５キロ有酸素。ペースはアベレージ４分１８秒。靴はアディゼロRC

２０２４年７月１３日　渋沢駅で峠走に参加

往路上り基調６。５キロと復路下り基調６．５キロ。靴は気合入れてメタスピードエッジプラスに。正直この靴は過去１～２といってもいいくらい 自分と相性のいい靴。あくまでも今の段階ではだが。また、ちょうどいい負荷で練習できたが、坂を下ったのは久しぶりなので３日間は筋肉痛を覚悟。

メタスピードエッジプラスでレースに出るのが楽しみ

２０２４年７月１１日　アトミが中止だったので４００ｍ×１０

１２本でもよかったが、ヘタれて１０本に。最初が７９秒で７６～７８秒が多めで、最後は７０秒。リカバリーは４５～５５秒ジョグ。靴はアルファフライ。

２０２４年７月１０日　トレミでビルドアップ

時速１３キロから１７キロまで。靴はSEN8。

２０２４年７月８日　２０００×m２＋１０００m

脛が張って５００ｍでやめたが、仕切りなおして再開。動きが良くなかったのでクルーズインターバルということに(笑)。 ２０００ｍは７分４０秒ぐらい。１０００ｍは３分１６秒（今日は３分５秒並みにきつい）。リカバリーは１分ジョグだった気がする。

２０２４年７月６日　１０００ｍ１０本（ラフィネ練習：江戸川区陸上競技場）

１０本・・・のはずだったが、途中（６本目）で暑さに堪えて水浴びしてたら、合流に遅れて４００ｍからになった。よって９本と６００ｍに。。 最後のほうは日差しが雲に隠れたので、中盤よりは楽だった。設定ペースは７本まで３分半で最後の３本が３分２０だったが、暑くて３分２０秒は全員無理だった。 あと途中離脱も目立った。工夫して２００ｍから合流して８００ｍインターバルにしている人もいた。

２０２４年７月４日　４００ｍのレペ

アトミ練習。疾走区間は７６秒か７２秒の予定だったが、７２秒は誰もいないため７６秒へ。リカバリーは２分間１６０～２００ｍジョグして待機。

調子の関係もあるが、さすがに７６秒は強度が低かったため７２秒がちょうどよかったかも（メンバーがいない(笑)）案の定、９本目からは７２～６５秒にペースアップ

靴はメタスピードスカイプラス。プラスはトラックだと微妙だがロードでは走りやすい。

２０２４年７月３日　緩めの有酸素１５キロ

アベレージ４分半で。良くない走りだが、先週の水曜日のようなことはなかった(笑)靴はアディゼロRC。脛が張っていた。

２０２４年７月２日　ダメっぽい結果に

臑が張ってペース上がらず。３０００ｍを３分半、２０００ｍを３分２０～２５秒、１０００ｍを３分１５秒の予定だったが、８００ｍを３分半でこなすのがやっと。 ８００ｍ（２分４７秒前後）＋４００ｍ（８４～７９秒））の３セットと１２００ｍ（３分３５秒ペース）で終了となった。靴はウェーブデュエルネオ。

２０２４年６月３０日　二部連

７．５キロと坂インターバル

新横浜公園で。暑くて中途半端な７．５キロに。ペースは３分４５秒ぐらい。少し休んでから坂道インターバル150mぐらいを10本ぐらい。靴はメタスピードスカイ。

午後は有酸素

案の定、２６日のようなヘロヘロ走にはならなかったが万全ではなかった。軽めに。アベレージ４分２０秒ぐらい。靴は小雨だったので、雨に強そうなアディオスプロ２で。

２０２４年６月２８日　簡単にこなせそうなメニューだが

oneTokyoメルマガ案内経由かな？９月２９日の１０キロレースにも申し込んでみた。おそらくリレーの部と同時スタートだが。

練習

トレミで傾斜インターバル８本。

２０２４年６月２６日　簡単にこなせそうなメニューだが

アトミで。余裕かと思ったが、けっこうきつかった。先週とはまるで別人だ。

内容は３分２０秒ペースで８００ｍ×２（Ｒ８０秒１００ｍジョグ）の５セット。セット間は１分３０秒。昨日みたいなことはないが脛がけっこう張っていた。

２０２４年６月２６日　ヘロヘロ走

貧血？疲労？睡眠不足？有酸素の予定だったが、ペースが上がらずだめだった。キロ５ぐらいになる。距離は８キロぐらい。靴はアディゼロRC

２０２４年６月２５日　インターバルなど

２８０ｍ×５＋５６０ｍ×３。２分後ぐらいに３０００ｍ。脛が張って走りづらかった。

２０２４年６月２３日　久々にマラ完に参加

毎週新横浜公園もあれなんで、気分転換もかねてトラックへ。内容は６分サイクルで１０００ｍを８本。４足のシューズを用意(笑)

まずはターサージールで２本３分１９秒。３～４本目はメタスピードＬＤ、３分１７～１８秒ぐらい。 ５～６本目はメタスピードスカイ３分１６秒ぐらい。最後の７～８本目はメタスピードエッジパリ。３分１２秒、３分４秒。

エッジパリが一番加速するが、メタスピードスカイよりメタスピードＬＤのほうがトラック向けだけあって走りやすいような気がしたのは意外だった。

２０２４年６月２２日　有酸素１５キロ

テンポネクストで。アベレージ４分２１秒。

２０２４年６月２０日　今週で一番良い状態。６月１１日以上？

１キロ（Ｒ１分２０～３０秒）＋５００ｍを５セット。リカバリー２分ジョグ。アトミ連。今日は有休を使ってのんびりしていたので少し余裕のある時間に到着。 １キロのほうは動きとしてはかなりよく３分２０秒ペースがいつもより楽に感じた。アップができたのもそうだが、軽いインスリンショックも脛のハリもない。 今日に限っては３分１５秒でも行けたと思う。

５００ｍは平均１分３５秒だった。

２０２４年６月１９日　有酸素１５キロ

最初の１キロがキロ５になるほど動きが最悪な走りだった。ただ最後のほうで競ってくるランナーがいて、逃げ切った(笑)。 そこでのペースは３分５０秒ぐらい。アベレージ４分２２秒で靴はアディゼロＲＣ。

２０２４年６月１７日　インターバル

５６０ｍ×５、４００ｍ×４、３００ｍ×３、２００ｍ×２という内容。靴はＶＦネクスト％。 ５６０ｍで１分５１秒になっている時点で動きがよくなかった。４００ｍは平均７６秒～７８秒ぐらいで少し良くなった。３００ｍからは覚えてないが、いずれも５６０ｍよりはマシ。

２０２４年６月１６日　１０キロ走、想定外の失速

前腿がなぜか回復していなかったのでペースが上がらない。トレミでの走り方がおかしかった？ 下方修正したが最後まで走り切った。３７分３０秒ぐらい。靴はVF3。

あとメルカリで２足目のメタスピードスカイ購入。走行距離５０キロ未満で１万ちょっとぐらいの価格。

２０２４年６月１４日　トレミでビルドアップ

時速１２キロからビルドアップ。最後は１７キロ。室温高くて全回よりしんどかった。靴はSEN8。

２０２４年６月１３日　有酸素１５キロ

アトミの予定だったが電車遅延でいつもの湘南新宿ライン（横須賀線）には乗れず。 そのあと、うっかりただの横須賀線に。そのまま間違った方向、東京方面へ(笑)アトミはあきらめることにした。

夜９時から有酸素１５キロ。アベレージ４分２５秒ぐらい。靴はアディゼロRC。明日は多分強めの練習かな。トレミか近所の公園

２０２４年６月１２日　有酸素１０キロ

軽く１０キロ。晩飯直後だったせいか、ただの遅いジョグになってしまった。アディオスプロ２で。４分４５秒ペース。

２０２４年６月１１日　ここ最近ではよいほう？

５６０ｍ×５＋３０００ｍ。靴はターサージールだが、思った以上に良い結果に。５６０ｍは１分４７秒連発。 ３０００ｍはラップが３分３８秒、３分３２秒、３分１８秒。

２０２４年６月９日　新横浜公園で

動きがいまいちだった。１０キロ３６分４０秒ぐらい。靴はメタスピードスカイ。

２０２４年６月８日　有酸素１５キロ

水曜日より強めに。アベレージ４分８秒。靴はＳＥＮ８。

２０２４年６月６日　１５００×４

アトミ練習。３分２０秒ペースだが４本でギブ。そのあとは下の３分４０秒クラスに入ってビルドアップ。靴はＶＦ３

２０２４年６月５日　有酸素１５キロ

靴はアディゼロＲＣ２。アベレージ４分２０秒ペースぐらい。

２０２４年６月４日　４００ｍ×８

平均７９秒といまいち。靴はＶＦネクスト％。

２０２４年６月２日　新横浜公園で１０キロ

これで確信した。アルファフライでこの練習は厳しい、筋力が落ちてアルファフライが履きこなせなくなった可能性もあると思うが。 今日の場合はＶＦ３のほうが走りやすいと思う。ただしインターバルにおいてはアルファフライに分があると思う。１０キロ３６分２０秒。

今のところ手持ちのシューズで一番気に入っているのはメタスピードエッジパリ。昨日の立川で履く予定だった(笑)

２０２４年６月１日　ベジタブル立川に申し込んでいたがＤＮＳ

日曜だと思ってＤＮＳ！申し込んだ時点では土曜日だと知っていたと思うが、いつの間にか記憶がすり替わっていて日曜日だと思い込んでしまう（汗）。 気づいたときには遅かった。楽しみにしていたのに勿体ないな～。案内葉書が届き、時間を確認していたときも気がつかないとは

２０２４年５月３０日　８００ｍ×６００ｍ×５

アトミ連。終わった後、ガーミンをチェック。確か６セットだった気がするが５セットで終わっていた。おかしいなと思っていた。走りのほうは悪くはなかった。靴はＶＦ３。 ただ、今日は開始時間に参加できたもののアップ不足だったので最初がいつもよりきつかった(笑)

２０２４年５月２９日　有酸素１５キロ

動きがかなり悪い（汗）。アベレージ４分半ぐらい。靴はアディゼロRC。 あと、火曜日に軽くインターバルの予定だったが、大雨で中止。明日はアトミが開始時間が早くなる模様。 アップを省くわけにはいかないので、遅れて参加が多くなりそうだ。

２０２４年５月２６日　久々に月例川崎に参加

３k、１０分１９秒

一人ずつスタート。少し前に目安となる人たちがいたので安定してこなせた。靴はＶＦ３だが、このコースでも走りやすい。脛の張りはなし。

５k、１７分２５秒

全員同時にスタート。やはり同時が良いね～。３分３５秒以内ペースを意識した。靴はメタスピードスカイ。 この靴もＯＫ。このコースはアルファフライがダメ。脛の張りはわずかにあり。

１０k、３６分５秒

終始いい集団で走ることができた。Ｓさんについていく。靴はＶＦ３。脛の張りはなし。 今日は気温は高めだが風はほんのわずか、無風に近かった。風速２ｍぐらい？

横浜マラソン入金完了

９月あたりから走り込まないとな～。本命は１２月に入れる予定

２０２４年５月２４日　有酸素１５キロ

今日も脛が張っていた。靴はＳＥＮ８。ペースは４分２０秒ぐらい。

２０２４年５月２３日　脛が張ってしまった

アトミ練習。１０００ｍ（３分２０秒ペース）、Ｒ８０秒ジョグ、５００ｍ（３分１５秒ペース）、２分３０秒レストの６セット。 無難にこなせるはずのメニューだが運が悪く脛が張ってきつかった。靴はＶＦネクスト％２

２０２４年５月２１日　有酸素１５キロ

４分２０秒ぐらいで。脚がやや重い。靴はアディゼロRC

２０２４年５月２０日　400mを10本

７６～８０秒ぐらいで。最後は７２秒。靴へメタスピードスカイプラス。現状、エッジパリのほうが走りやすいかも。 スカイプラスは最初よかった感じだが最近はあまりいいところを見せない。走り方が変わったせいなのか、体調何かは分からないが

２０２４年５月１９日　皇居５K駅伝

今年は単独走なので、１７分前後を予定していたが、１６分４５秒。去年は途中で気持ち悪くなって１７分１８秒ぐらいになったが今回は体調の変化がなかった。 １７分前後を予定していた。靴はメタスピードエッジパリだが、かなり良いと感じた。スカイパリのほうも機会があれば試してみたいな～

２０２４年５月１６日　１５００ｍ×６

新コースで迷うの(笑)と、やや疲労があるので、人が多い３分半のところで。リカバリーは長く２５０ｍ（２分３０秒）。６本目の最後の５００ｍだけ競り合ってキロ２分５０秒ペースぐらい。 次回は３分２０秒のところでやりたいところ。靴はメタスピードエッジパリ。試し履き含む。

２０２４年５月１５日　トレミで１０キロビルドアップ

ここ数年で一番調子が良いほう。脚がスムーズでいつもより余裕度があった。 ラストは時速１７キロで２キロ、最後は時速１８キロで１キロ。靴はSEN8

２０２４年５月１４日　痛みが引いたのでインターバル

痛みは引いてきた。練習後も大丈夫。インターバルは４００×８。最初が８３秒だった（汗）年齢の影響でスピードに慣れるのには時間がかかる。 ３本目から７９秒～７６秒と安定して、最後は７２秒。終わったとき、下痢の兆しが。川コースでやっていたがトイレには間に合った。靴はVFネクスト％

あと６月に立川のベジタブルハーフに申し込んだ。

２０２４年５月１２日　５．６キロぐらい

アンダー３分４０秒で。足が重くて公園コース３周で終了。アベレージ３分３６秒。シューズハメタスピードエッジパリ。 試し履きだったが、この状態じゃ靴の性能はイマイチ分からない(笑)万全な状態でやらないと。あと、ヒラメ筋外側（右脚）に痛みが発生。

木曜日に坂を勢いよく下った影響がここできた。上りの筋肉痛がイコール重さになる感じで残っていて、下りのプチ故障が残っている状態。

２０２４年５月１１日　有酸素１５キロ

足に筋肉痛。坂ダッシュのダメージが残ったようだ。この日は上りのダメージが影響していた。アベレージ４分８秒。靴はSEB8。

２０２４年５月９日　アトミが休みなのでザ・スペースに

強度の強い練習があったので参加。山下公園で２００ｍ×１０本だったが、週末にあるトライアスロン大会のコース設備で利用できなかったので、場所変更。 メニューも坂道コース周回になった。８５０ｍ６本（通常は５本）で１５０ｍジョグ。最初坂を上って、平坦。最後は下り。 ７本目をやろうとしたところ、そろそろ終わりそうだったので諦めて後続ランナーを待つことにした。靴はアディゼロＲＣ。

２０２４年５月８日　トレミでビルドアップ

時速１１キロ～１７キロまで。暑くて最後はけっこうきつかった。靴はＳＥＮ８

２０２４年５月７日　有酸素中止

どうも調子が悪く有酸素中止。軽く２００×６をやっといた。

メタスピードエッジパリ購入！

アマゾンで。メルカリで買うことも多いが、今回は定価で新品(笑)。金曜に届く予定

２０２４年５月５日　インターバル中止

５６０ｍ８本の予定だったが６本で体調不良で中止。３時間ぐらい前にロングジョグ後の酒の影響(笑)。 ６本なので一応練習に放ったかと。この日の走行距離は５０キロ近く。

２０２４年５月４日　二日連続有酸素１５キロ

５月３日はアベレージ４分２３秒（靴：アディゼロRC)、４日は４分１５秒（SEN8）ぐらい。後半、軽い捻挫（汗）

２０２４年５月２日　８００ｍ×８（ほぼレペ：Ｒ２分３０秒低速ジョグ）

ペース的には３分２０秒だが、あんまり楽ではなかった。 キロ換算３分１５秒になることも多かったが。靴はＶＦ３。

２０２４年４月２５日　アトミで２０００×４＋１０００

おそらく人が多くて２２００ｍぐらいになりそうなので３分半ぐらいで(笑)。速い人が一人いたので助かった。 １～２本が６分５５秒前後。３本目が６分４５秒ぐらい。４本目が反動で疲れて７分５秒かかってしまう。 ラストの１０００ｍは３分１３秒。リカバリーは２分４５～３分ジョグ、靴はメタスピードスカイプラス

モチベ維持するために、来月以降なにかエントリーしないと。よこはまマラソンはエントリー済み。

２０２４年４月２４日　トレミ８キロビルドアップ

フル？の疲労感がまだ残っている中、ビルドアップ。ラストは時速１７キロ。

２０２４年４月２３日　５６０ｍ×８）

疲労感で１分５４秒連発。５本目以降、疲労感が麻痺？したのが１分５０秒以内をキープ。最後は１分４４秒。靴はウェーブデュエルネオ

２０２４年４月２１日　かすみがうら残念な結果に

やっぱり走力落ちてるかな？２時間４０分２５秒ぐらいに終わった。コースコンディションは少し悪いくらい。

前半

設定は２時間３５分切りだったが、序盤からそのペースで行くにはきついと判断し、下方修正。 暑さは多少気になった程度。風のほうはそこまでひどくなかったがペースには影響していた(笑)。それ以前に走力の問題

２時間４０分の集団につくと、しばらくそこで楽させてもらったが、向かい風ではきつい、追い風では前に出たくなるほど楽(笑)

ハーフは７９分後半で通過。

後半

このあたりから集団がビルドダウン。ペース的にこのまま集団に残るとサブ４０は厳しくなるので、しびれを切らして前に出る人が出始めるが、すぐ吸収される。 ２７キロあたりでとうとうキロ４近くになったので自ら前に出ることに。勢いで一時的に３分３５秒ぐらいに上がったが、すぐ３分５０秒オーバーにビルドダウン(笑)。

ここからずっと単独走に。ペースは風向きが不安定で定まらないが、幸い最後のほうある、左に曲がったとこの、湖を背にした強風区間。そこが無風に近い感じだった(笑)

敗因は走力の低下。加齢ではなく単に練習強度や、月間走行距離（キロ４分半以内）が足りないだけ。

２０２４年４月１９日　５キロ刺激（ややビルドアップ）

１７分３０秒ぐらいで。靴はVF3。昨日木曜日はアトミだったが残業で参加せず。大雨だったので参加してもあれだが(笑)

２０２４年４月１７日　有酸素１５キロ

８０％ぐらい回復。喉はもういたくないが、イガイガするし鼻が悪い。もともと鼻炎もちだがプラスアルファ。ダルさと悪寒はほとんどなくなった

２０２４年４月１６日　５６０×８

設定は１分５０秒以内で。ギリギリだった。最後は１分４４秒。靴はネクスト％。

２０２４年４月１４日　風邪が悪化、微熱。練習中止

安静にしておいた。今日はポイント練習をする予定だった。先週３０キロ走こなせたので焦りはない。

２０２４年４月１３日　有酸素１５キロ

まだ風邪気味。アベレージ４分１８秒。足はよく動いたと思う。靴は安価なアディゼロＲＣだが、結構走りやすかった。午後はアルファフライでジョグの合間に２００×５。 短い距離だとやはりこの靴はスピードが出しやすいなー。ワークマンの厚底だと４０秒が当たり前。アルファフライだと３５秒とか

２０２４年４月１０日　アトミで１０００ｍ×８

最速３分２０秒設定は一人に。風邪気味なので３分２５秒ぐらいにした(笑)。ちょっと気持ち悪くてペースにバラつきがあるがなんとかこなせた。靴はＷＦ３

２０２４年４月８日　４００ｍ３本＋５本

ちょっと風邪気味で８５秒とかでた(笑)。３本目のあと、トイレに（汗）。靴はネクスト％。実際は８５秒平均と７６びょウ平均。追い風と向かい風。

２０２４年４月７日　アディゼロＲＣ

半額だったので買ってみた。４９００円ぐらい。

２０２４年４月６日　３０キロ走、合格

新横浜公園の２．５キロ周回コースで。比較的風も少なく、調子も悪くない。以前より楽で最後まで余裕でいけるのではないか？と思ったが、２０キロ以降しんどかった。 気が付くと軽い脱水だった。一応給水しといたが足りなかったようだ。でも最後までは走りきれたのでＯＫ！アベレージ３分４８秒、靴はメタスピードスカイ。

メタスピードスカイは初代もプラスもトラックではいまいちだが、ロードだとかなり良い！ ２週間後かすみがうらマラソンなので、３０キロ走は横浜マラソン前あたりまではやらない予定。（何かフルを入れたら話は別だが）

２０２４年４月４日　有酸素１５キロ

ペースは４分２０秒ぐらい。靴はテンポネクスト％。アトミは代々木公園だが、花見で人が多いため中止らしい。

２０２４年４月２日　５６０×８　精神的にしんどい練習

近所の公園で。コース上を歩いている外人の感情的な話し声が耳障りで気が削がれる。ワイヤレスヘッドセットによる通話。 それが大きく影響して１分５０秒オーバーが多かった。靴はウェーブデュエルネオ。

２０２４年３月３１日　ローカルのハーフでワーストに近い記録を

暑さが原因ではなく前腿の筋肉疲労が原因。２９日にはそれがあるなか４００ｍを８本。３０日はジョグのみ。 走る直前はほぼ完治の状態で大丈夫だろうと思っていたが、途中から前腿にきた（汗）途中からキロ４になって１時間２２分もかかってしまった。靴はＷＦ３

２０２４年３月２８日　アトミで８０００ペース走

１本目は４分２０から３分５０秒のビルドアップで６キロ弱。２本目は３分４０秒～３分２５秒ぐらいの不安定なペース走。 練習メニューは５０００ＴＴとなっていたが、とても記録を狙える状況ではないのでペース走にした。靴はネクスト％。

２０２４年３月２４日　２５キロ走

最低が２０キロであわよくば３０キロだった。２５キロで断念。ペースは３分５０秒だった。靴はWF3。 風もないのにこのペースできついなんて。筋力が衰えてきたな。

２０２４年３月２１日　１５００ｍ×４

アトミで。３分２０秒設定ペースでリカバリーは２分３０秒。 脛は張らないが、少しダルいせいかついていくのがやっとだった。靴はネクスト％。 靴ひもは少し甲のあたりを最近緩めているが、脛の張る頻度が減った気がする。

２０２４年３月１７日　駅伝５Ｋ

強風の駅伝(笑)に参加。ただし最初の２キロは追い風基調。靴はVFネクスト％2。１７分４秒。前半抑えるつもりで速い集団につかなかったのが裏目に出た。 １つ遅い集団についたら１キロで急激にペースダウン。一人旅に。そのあと強めの風でさらにペースダウン(笑)。足立フレンドリーほどの風ではなかったが。

２０２４年３月１６日　

４分２０秒ペースで１１キロ近く有酸素。ややビルドアップで。靴はメルカリで購入したVFネクスト％3試し履き。

２０２４年３月１４日　１０００ｍ×８

実際は１０００だったら６００ｍだったり。ペースは３分１５秒。リカバリー８０秒でも余裕がなかった。呼吸以前に筋力不足。ふくらはぎをなぜか使ってしまう（汗）。 シューズは６本目までネクスト％。最後２本はドラゴンフライ。水曜日は有酸素１５キロを行った。靴はテンポネクスト、４分２０秒ペースぐらい？

２０２４年３月１２日　VF３の２足目購入。メルカリで１６０００円

走行距離は８０キロだが、多分１２０キロと予想(笑)。定価が３４０００円ぐらいだからお得だと思う。 反発は２より劣るがソフトな感じが気に入っている。

２０２４年３月１１日　５６０ｍ×８

なるべく１分５０秒以内を目指したが、前半が特に無理だった。ラストは１分４４秒。靴はウェーブデュエルネオ。 次回は最初の２本は遅めでもいいので１０本やりたいところ。

２０２４年３月１０日　１５キロ有酸素

４分半～キロ４までビルドアップで。靴はターサージール６。 未だに残っている靴。最近履いてなかったので。この靴はやはり良いね。

２０２４年３月９日　３分５０秒ぐらいで２０キロ

２５キロぐらいいきたかったが強風でしんどかった。靴はSEN8。

２０２４年３月７日　２０００ｍ×４＋１０００ｍ

アトミで。２０００ｍは３分２０秒、１０００ｍは３分１０秒。 レペなのにきつくて途中で抜けたりした。確か１本目、２０００ｍ。２本目、８００ｍ＋８００ｍ。３本目、２０００ｍ。４本目１４００＋２００ｍ(笑)。 そして最後は１０００ｍ。４本目は弱気になってしまったような気がする・・・しっかりやっておきたかった。 次回はおそらくコンプできるはず。

２０２４年３月６日　有酸素１５キロ

またもや途中でトイレに。５００キロ以上走っていると思われるSEN8だが、明らかに先週走ったデサントの靴よりも走りやすい。 デサントの靴は走行距離１００キロ前後(笑)アベレージ４分２０秒ぐらい。

２０２４年３月５日　軽い刺激

雨の中２００ｍを５本ほど。最近モチベ低下でなかなか練習が（汗）地雷シューズだと思われたアディオスプロ２だったが、今日はなかなか良かった。なぜ？靴ひも緩めたから？

２０２４年３月４日　ポイント練習中止

空腹に負けて晩飯後にポイント練習しようとしたが、アップの時点でお腹が（汗）アップジョグのままコンビニ、そして自宅へ(笑)

２０２４年３月３日　１２キロ走

最初の５キロが３分５０秒ペースに。靴はネクスト％。風は普通だったので、筋肉疲労かな？ ペース走でこんなにペースが上がらなかったのは初めて。

２０２４年２月２９日　アトミで１４０００ｍ

内容は１００００ｍＴＴだが、今の状態でＴＴは無理。ペース走にした。雨？以前に足が動かなくて３分４０秒とかになってしまったが。靴はメタスプードスカイ。

２０２４年２月２８日　１５キロ走

デサントのうす底カーボンで。カーボンなのにいつもより遅く感じた(笑)。普段ＳＥＮ８（カーボンではないグラスファイバーで走ってるのだが、全然違うな。

２０２４年２月２５日　練習無し

昨日の午後から熱で寝込んでいたため(笑)。汗冷え油断できないな。走った後、歩いてそのまま地下鉄に乗って寒気をしばらく感じていた。 嫌な予感はしたが自宅で的中。

２０２４年２月２２日　アトミ中止、横浜のほうで

ザスペの練習会に参加。メニューは８００×４＋２０００（独自に追加）４００は勢いで終わるが、８００がいまいちペース上がらず。靴はアディオスプロ２。

２０２４年２月２１日　トレミでインターバル

時速１８キロで１キロ×３＋傾斜１３％３００ｍ×５。靴はＳＥＮ８。

２０２４年２月１８日　青梅マラソン

去年参加しなかったのでＤブロックからスタート。かつての横浜マラソン並みの渋滞でまともに走れたのは１キロすぎてから。 多分来年はもっと前からスタートできると思う。当然集団には就けず終始単独走。後風が気になった。１時間５１分ぐらい。４６分台を目標にしていた。

タイムが微妙な原因はもうひとつ。筋力不足なのか余力を残したつもりが後半足が思うように上がらず、ペースが（汗）。最近加齢で筋肉の質も落ちたと実感している。

２０２４年２月１５日　３０００ｍ×３

今日の調子はそれほど悪くないので３分２０秒でもよさそうだが、青梅マラソンが控えているのと、右ハムの違和感が気になるので３分半で。 今回は余力を残して終えた。来週はこのペースで１２０００ｍの予定だが、３～４レーン走ることに多いので３分３５秒近くになってもよさそうだな。靴はネクスト％。

２０２４年２月１４日　軽めに有酸素

アベレージ４分２５秒ぐらい？で１５キロ。２月１０日の練習後から気になっていたが、右ハム裏に違和感が。無理はできんな。靴はSEN６。 少しすり減った影響でむき出しの固いプレートが地面に直接あたる。かなり固く感じるので処分対象かな？

２０２４年２月１２日　４００ｍ×８，しんどい。疲労っぽい？

疲労感で８０秒オーバー連発。土日はレースに出たわけでもないのに・・・休んだほうがよかった！？悪寒は多少あり。

２０２４年２月１１日　１５キロ、強めの有酸素

４分半ぐらいから上げていって、アベレージ４分８秒。靴はＳＥＮ８。途中でトイレにいったのは勿体ない。

２０２４年２月１０日　５６０ｍ×８＋５０００ｍ

設定（１分４９秒以内）どおりにこなせた。５０００ｍは設定なし。１７分３０秒ぐらい。靴はボロいネクスト％。

２０２４年２月８日　アトミ、３分半で離脱

キロ４からのビルドアップだったが３分４０秒の時点できつくなってきた。９０００ｍすぎで離脱。悪寒で重装備だったのも影響していた。 実際は参加人数が多く２～４レーンを走ってるので推定９５００ｍぐらいだが。シューズはスカイプラスだが、やはり自分の走りではトラックは合わない気がする。

一方、自己評価がどんどん上がっているのがＶＦ３。トラックでも走りやすい。世間の評価は低めの靴だが

２０２４年２月７日　トレミでビルドアップ

寒さ対策で室内でトレミ。時速１７キロまでビルドアップした。 また少し悪寒が発生してきたので警戒している。前回ほどひどくないような気はするが。

２０２４年２月４日　神奈川ハーフ、失速

目標は７３分台、あわよく７２分台を目指したが、きつくて早い段階で失速。 微風（わずかな向かい風）で足が冷えたこととコース変更で坂が増えたことが影響した。 風に関しては高架下だから影響は旧コースよりも少なくなっていると思う。どちらが良いとは一概に言えないが。

今回の失速は、過去の経験から寒さで足が止まって千葉マリンなどをやめたこともあるので、坂よりも気温の影響が大きいかも。

上着3枚ぐらい着ていたので上半身においては寒さを感じなかった。

２０２４年２月１日　アトミ５０００ｍ×２　２本目途中離脱

ついてったが、２本目はきつくなって２０００ｍすぎたあたりで途中離脱。足が冷えて動きが悪くなった。 そのままやめるのはもったいないので、再合流した。靴はネクスト％。

２０２４年１月２９日　インターバル

５６０×８。さすがにフル翌日は疲労を感じたが、辛うじて１分５０秒平均でこなせた。靴はネクスト％。

２０２４年１月２８日　勝田全国マラソン、ビルドダウン

前半

２時間３５分の大きな集団についたがビルドダウン。３分３７秒ペースが異様にきつかった。 序盤から水と間違えてポカリ飲みすぎたのも影響の一つ。設定をどんどん落とす。 コースコンディション的には意外と温かく、海が近いのにしては風もほとんどなくて良いほうだったと思う。坂がけっこう多いが（汗）

後半

２０キロすぎて収容バスを探し始めるほどに・・・だが、そんなものはどこにもない。やめ癖が発動。順位をどんどん落とす(笑)。 ここで目標を適度なキツさで完走することに切り替えた。キロ４ぐらいになってしまったが回復を待ちながら淡々走る。気が楽になった。 たまに下りでペースが上がるが(笑)。２５キロあたりから空腹感もちょっと気になった。

３０キロあたりで少し体調がよくなってきたので、３５キロあたりからどこかで切り替えるプランを練り始めた。 あと、一度ふくらはぎが攣りそうになったので立ち止まってストレッチした。

終盤

ペースを上げたのは３７キロあたりだった。アンダー３分３０秒ぐらいに。さすがに３分半とかは無理だった(笑) タイムは残念ながら２時間４１分をギリギリ切るぐらいになってしまったが、最後復活できたのはよかったと思う。 もう歳なんだから無理して地獄を味わうより早めにあきらめて回復を待つのもありだな。まだあきらめたわけではないので、年末に向けて鍛えていくつもり。

２０２４年１月２７日　ジョブ、合間に４００ｍ×３

８０秒ぐらいで。靴はペガサス３８

２０２４年１月２５日　トレミでビルドアップ

大寒真っ只中、そこに寒波で寒そうなので(笑)アトミは回避してジムでトレミ。フル直前も理由の一つ。靴はＳＥＮ８。

２０２４年１月２４日　２００ｍ×７＋１０００ｍ

プチインターバル。週末フルなのでポイント練習は量を少なめに。靴はメタスピードスカイプラス。

２０２４年１月２３日　有酸素１５キロ

足が動かなくてふくらはぎを使った走りになってしまった・・・。アベレージ４分半。靴はSEN6。この靴冬は厳しいな。

２０２４年１月２１日　午後に１５キロ走

ほぼ無風の新横浜公園で。靴はネクスト％。ペースは３分３８秒。勝田全国はこのペースで行く予定だが、強風や雨の場合DNS(笑)

２０２４年１月１９日　トレミで坂インターバル

間が空いたのでなんとなくこの練習。会員なのにジム利用しないのはもったいない。

２０２４年１月１８日　アトミ３０００ｍ×３

参加者少なくて最速でも３分半。最後は１人だったのでラスト１０００ｍは上げておいた。 ２本目は引いている状況でも、やはり一人で走るよりは断然楽。靴はＶＦ３。この靴は柔らかめだがトラックでもいけるなー。

２０２４年１月１７日　１５キロ有酸素の予定だったが１１キロぐらいで

やることがあったのでやめたかったパターン(笑)１０キロでやめる予定だった。ペースは４分半ぐらい。靴はターサージール６。 このあたりの靴はそろそろ加水分解が疑わしいがまだいける。

２０２４年１月１６日　５６０ｍ×８

靴はネクスト％。１分５０秒以内は２～３本目以降守った。ラスト１分４０秒。ロングタイツで走ったので悪くはないほう。

２０２４年１月１４日　二部連

午前は４００ｍを７８秒ぐらいで８本。靴はアルファフライ。午後は４分１５秒ぐらい？で有酸素１５キロ。靴はテンポネクスト。

２０２４年１月１３日　２０キロ強めの有酸素

アベレージ４分４秒。靴はSEN8の新しいほう。

２０２４年１月１１日　アトミでビルドアップ

キロ４からのグループへ３０００毎に１０秒ペースアップする１２０００ｍ走。序盤、コインロッカーの鍵を閉め忘れていることに気づき、一時離脱。２０００あたりから再合流したが、この時点ではまだキロ４だったで練習効果に影響なし。・・・それでも最後、やはり３分半になると追い抜きで大回りしているとはいえ、けっこうきついな。寒さも相まって入るが。靴はネクスト％。

２０２４年１月１０日　５６０×８

いつもの公園で。最初の１本が１分５８秒と過去最低のタイムに。途中から頻繁に時計を見て、ラップ平均ペースを３分２０秒以内を意識した。 案の定、最後はいつも通りの感じにまとめることができた。ラストは１分４３秒。靴はウェーブデュエルネオ。

２０２４年１月９日　有酸素１５キロ

最後軽く坂ダッシュも入れておいた。アベレージ４分１７秒ぐらい。靴はテンポネクスト

２０２４年１月８日　４００×１２、微妙

平均７９秒ぐらい。脛は張っていなかったが、微妙な動きだった。靴はメタスピードスカイプラス。 コースは川＋橋。あと、OTT（世田谷競技場5000m)に申し込んでいたが、寒そうだったのでDNS(笑)。 あと、かすみがうらマラソンにエントリーした。

２０２４年１月６日　１８キロやや強めの有酸素

３キロぐらいから３分５５秒ぐらいで走る予定だったが、動きが悪いので最後まで有酸素に。最後２００ｍを５本いれておいた。アベレージ４分４秒。

２０２４年１月４日　二部連

昼は３５分ぐらいで近所の公園１０キロ、夜はザスペに参加して１０００ｍのレペ５本（Ｒ２分）１本目はナビしてもらったので３分４５秒。 ２本目以降は向かい風が強い＋荷物の影響で３分２５秒になってしまった。。

２０２４年１月１日　５６０ｍ×８

ウェーブクルーズで。最後除いて１分５０秒オーバー。