ランニング日記 2022年9月～12月
2022年12月31日 アルファフライで400m
400mを5本ほど。ロードだとまだ反発力は健在。
2022年12月26日 アトミビルドアップ、しかし単独走(笑)
３分５０分スタートにしたが、一番早くてキロ４からのビルドアップが二人だった。 最後の1.16キロは３分２０秒を切るペースで走れたがその前の３分半のところがタレて少し遅くなった。１～２秒程度だが。靴はSEN8。
2022年12月26日 ミスった
12月29日にエントリーしたハーフ、仕事で無理だ(笑)。 カレンダーノーチェックだった。アトミに行こう。右の臀部は回復傾向にある。ポイント練習入れてるのに痛みが引いてきている。
2022年12月25日 月例川崎に参加
3キロ
走り込んだアルファフライで。反発が感じられない。砂利道の影響もあるが。10分45秒ぐらい
5キロ
しばらくペーサーについていった。ここではネクスト％に履き替えた。１７分５０秒。
10キロ
36分15秒ぐらい。こちらも靴はネクスト％。年齢もあるが、やはり風邪などの影響で走力が落ちてるな（汗） それより気になったのが砂利道を蹴るパワーがなくなってきていること。加齢によって質の落ちた筋肉。筋トレの頻度でカバーしないと。
1グライドライド２試し履き
ゲルフェザーフライド、あわよくばフェザーファインのようなアッパーが柔らかいものものを期待したが、違っていた(笑)。しかもつま先が上がっている。 キロ４分４５分ぐらいの靴？このペースではあまり走らないのでとりあえず予定通りジョグ用で。
2022年12月24日 グライドライド２購入
ジョグ用に。amazonで７０００円だった。
2022年12月22日 アトミ
ちょっと練習を落とすと走力がすぐ落ちる(笑)。途中から３分半になるグループに参加したが、予想通りきつかった。靴はメタスピードスカイ。
例の痛みは今回なんともなかった。手で押すとまだ痛いが、週末の練習はようやく普通にできそうだ。
2022年12月20日 有酸素１５キロ
靴はテンポネクストの比較的新しいほうで。アベレージ４分１２秒。 あと、テンポネクストの古いほうを握力で確認したらエアーが抜けやすくなっていた。 気が付かなかった。どうりで最近反発力が減っていたわけだ。 それでも走行距離は1000キロいってるので、耐久力はよかったほうだと思う。
2022年12月18日 想定よりは軽い故障。悪化せず
駅伝に参加。ちょうど１７分だった。タスキを一度落として戻ったが(笑)。故障のほうは思ったほど悪化しなかった。だからと言って一向に良くもならない。 少なくとも肉離れや腱の損傷とはちょっと違うもののような気がする。坐骨神経痛を疑って、検索しまくった。
一応、無理しない程度ならポイント練習ができそうだ。月末のハーフも前向きに検討中。
2022年12月17日 傾斜インターバル
トレミで。靴はSEN8にしてみた。ディップネスだが、最近がら空きだな(笑)最近注目している月額料金が安いチョコザップの影響もあるかも。
2022年12月15日 また故障してしまった
右ハム裏。ジョグはできるが、有酸素以上の負荷をかけると悪化する。日曜日の駅伝は耐えられる（その後の悪化は覚悟）と思うので出るが、それ以降のレースは状況次第でDNS予定。 ただし、東京マラソンだけは・・・自己ベストはこれでもう絶望的だが、どうしても力を出し切ることを前提に出たい。 いままで転んだとかで怪我はあったものの、大きな故障なんて一度もしたことなかったのに、この１年間で３回も。加齢とは恐ろしいものだ。
2022年12月12日 練習強度を落とす
負荷がすくなそうなとレミで坂インターバル。時速10キロで傾斜12～13.5％を8本。疼いてきたが問題なかった。長引かないでほしいな～。
2022年12月8日 少し前に痛めた右ハムの上のあたりが
多分近所の公園でプチインターバルやったときかな？スピードを出すを痛む感じ。アトミでも最大のパフォーマンスは発揮できなかった。
2022年12月6日 15キロ有酸素
体が温まってくると普通に走れるが、下痢気味でトイレ２回（汗）。アベレージ４分１２秒。靴はテンポネクスト。ヴェイパーフライ３が発売されるようだが、 アルファみたいに安定性を高めて遅くするのは勘弁してほしい(笑)。今までのを踏襲しつつ、さらに速いシューズになってほしい。
2022年12月3日 16キロペース走
3キロあたりでトイレに行ってしまったが(笑)。アベレージ3分49秒。 コースは近所の起伏コースで。靴はメタスピードスカイ。
2022年12月3日 400mを7本ほど
悪寒がようやくなくなってきた。近所の公園で。リカバリー45秒ぐらいで70～75秒。 異様にタイムがいいので、ＧＰＳがいかれてるかもしれない(笑)。靴はウェーブデュエルネオ
2022年11月30日 中古12000円台でドラゴンフライ購入したが・・・
出品者の都合でキャンセルされた（怒）。特に無言でのキャンセルがむかついた。 こっちは購入後のコメントいれたんだが、キャンセルするならせめて一言コメントぐらいくれてもいいと思った。
Amazonでもこういうことあるんだよな～
2022年11月29日 新横浜ペース走 まだ本調子でない
3分40秒ペースぐらいで。靴はアルファフライ。
2022年11月27日 5000mリタイア
ダルいので走るか迷ったが、2000mすぎたところでいつもと違うつらさがあったのでやめた。
2022年11月24日 5000mリタイア
ダルいので走るか迷ったが、2000mすぎたところでいつもと違うつらさがあったのでやめた。
2022年11月22日 有酸素15キロ
ダルいまままま走った(笑)。テンポネクストでも終始ペース上がらず。アベレージ4分半ぐらい。
2022年11月20日 20キロペース走
新横浜公園で。いつもは2.5キロコースを走っているが、キックボード？（多分違う）みたいなもののレースが開催されており一部道幅が狭くなっていた。そこで問題のない1.75キロに変更。 設定は3分35秒ぐらいにしたが、2週目で不安定な風できつくなる。そのあと、風向きによって楽になったりキツくなったりの繰り返し。微妙にインターあるしている感覚。なんだかんだで設定どおりこなせた。1時間11分45秒。
靴はメタスピードスカイ。
2022年11月18日 とレミでビルドアップ10キロ
久々のトレミ。時速13キロ～17キロまでのビルドアップ。心肺機能などが戻ってるはずなので、余裕かなと思ったが時速17キロはきつかった(笑)
2022年11月17日 ビルドアップ11キロ弱
アトミで。3分50秒ペースからラスト3分10秒ぐらいまでビルドアップ。靴はSEN8。
序盤からいつもと違うきつさが。どうやら走る前に飲んだエナジードリンクとドーナツみたいなやつで糖分を取りすぎていた影響が出ていたようだ。 それが原因で軽いインスリンショックに陥っていた。しばらくするとその症状は消えた。
2022年11月20日 20キロペース走
新横浜公園で。いつもは2.5キロコースを走っているが、キックボード？（多分違う）みたいなもののレースが開催されており一部道幅が狭くなっていた。そこで問題のない1.75キロに変更。 設定は3分35秒ぐらいにしたが、2週目で不安定な風できつくなる。そのあと、風向きによって楽になったりキツくなったりの繰り返し。微妙にインターあるしている感覚。なんだかんだで設定どおりこなせた。1時間11分45秒。
靴はメタスピードスカイ。
2022年11月18日 とレミでビルドアップ10キロ
久々のトレミ。時速13キロ～17キロまでのビルドアップ。心肺機能などが戻ってるはずなので、余裕かなと思ったが時速17キロはきつかった(笑)
2022年11月17日 ビルドアップ11キロ弱
アトミで。3分50秒ペースからラスト3分10秒ぐらいまでビルドアップ。靴はSEN8。
序盤からいつもと違うきつさが。どうやら走る前に飲んだエナジードリンクとドーナツみたいなやつで糖分を取りすぎていた影響が出ていたようだ。 それが原因で軽いインスリンショックに陥っていた。しばらくするとその症状は消えた。
2022年11月15日 有酸素15キロ
靴はテンポネクスト。反発はまだ残ってるが、つま先がツルツルしてきた(笑)。グリップ力が～（汗）いよいよゆるジョグ用に変更か。 ちなみにこの靴は使用頻度がやや高いながらも2年もった。走行距離1200キロぐらい？アベレージは4分20秒ぐらい。
2022年11月13日 15キロペース走
靴は2番目に古いVFネクスト％で。大分反発力が落ちてきている。 序盤、脛が張って3分50秒ペースになってしまった。アベレージ3分47秒。動きがあまり良くなかった。
2022年11月10日 10000m＋1000m＋1000m
リカバリーは3分と1分30秒。10000mのほうは設定どおり3分半でいけた。ギリギリ34分台。1000mのほうは疲れ切っており、3分21秒と3分13秒だった。靴はアルファフライ。
2022年11月9日 ジョグの合間に400m×5
ボロくなったピンクのネクスト％で。平均78秒。
2022年11月8日 有酸素15キロ、モートン病で緩めに
もともとのモートン病だが、急に練習量を増やしたせいか、今日はいつになく痛みがひどい。抑えめにした。アベレージで4分半をちょっと切るペース
2022年11月5日 12.5キロ走！設定クリア！
練習内容
靴はSEN8。大分走力を戻せた手ごたえ。設定自体は3分40秒だったが、アベレージ3分35秒でこなせた。 水曜日にアトミ10000m＋1000m×2というメニューがあるが、10000mのほうは3分40秒予定だったのを3分半に上方修正するつもり。
エントリー×2、ほか
年末のニューイヤーエンドとフロストバイトにエントリー。いずれもハーフ。あとは12月17日にアトミがらみの駅伝あり。距離は5キロ。
2022年11月3日 アトミで2000m×4
スタート位置間違えたが無事にこなせた。ペースは3分15～25秒ぐらい。後半速いグループと合流できたので、後半速め。ハムは違和感もなくなり問題なかった。 靴はトラックで試してみたかったメタスピードスカイ。アップジョグでワークマンシューズを履いていたのだが、履き替えた瞬間、トラックとマッチするいい反発を感じた。これもいい靴だ。
2022年11月2日 有酸素15キロ
靴はテンポネクスト％。まだハムに違和感あり。ペースは抑えてアベレージ4分30秒。
2022年11月1日 例の左ハム裏にややダメージ有り
それなりにダメージが残っているが、想定内。水曜まではジョグかな。アトミは木曜によくなったら参加予定。 この左ハムのダメージが回復したら１月か２月にフルを１～２本いれておきたい。
2022年10月29日 横浜マラソンに参加
前半
前回よりちょっと前で、スタートロスが以前の1分以上から30秒に短縮。走り出してから道幅が広くなっていたので、だいぶ改善された模様。 最初の1キロは4分半ぐらいでペースを刻めた。いい集団に追いつく。
3分50秒を切るぐらいのペースなので設定ペースに近い。楽してもらう。ハーフ通過は1時間20分台だったような気がする。
後半
集団のペースが暑さ？にやられ落ちてきたので前に出た。しかし思わぬ誤算が。30キロ手前の向かい風にやられ、一時的にキロ4にペースダウン。
しばらくして追い風と無風区間に入ったので、ペースは戻せた。集団にいた一人が追い付いてきたので、付かせてもらう(笑)
42キロ地点で、前の人の背中が迫ってきたので、お世話になったペーサーを置き去りにし、ダッシュをかまして一気に抜くが、 100m手前がゴールだと勘違いしてラスト100mで失速。脚も攣りそうになる。抜き返された(笑)。面白いレースだった。
以前と同じようなタイムでゴールしたが、今回は横浜マラソンにしては向かい風は2割りほどで、しかも集団に入ったりすることもできたので、比較的良い状況だと思う。自分の力は前回よりないが、好コンディションに助けられた感じ。
ゴールタイムは2時間41分前半だった。欲を言えば40分カットしたかった(笑)
2022年10月26日 メタスピードスカイで400m
フル前日の刺激。木曜日にTTのあと追加で大目に走ったので、量は控えめ。 400mだけだと靴の性能はよくわからなかったが、このメルカリで買ったメタスピードスカイ。 汚れ具合から明らかにハーフ走っただけの靴ではないことはわかった(笑)。100～200キロぐらいかな？
2022年10月24日 メルカリでメタスピードスカイ（初代）購入！
17500円。走行距離ハーフぐらいとのこと。なかなか値下げしないのでありがたい。ちなみに新作のほうは合わなそうな不評みたいなので、あえてこちらにした。
2022年10月27日 アトミTTに参加
１本目の５０００メートルはアップ用に。２本目が本チャン。１７分前後を予定していたが本当にそんぐらいだった(笑)１６分５５秒。 全力ではないので、実力的に現状は１６分４０秒ぐらいかな。
2022年10月25日 有酸素15キロ
久々にターサージール６で。しばらく走っていると左肩が疲れてきたので、予定していた最後の４００×６本は中止にしてそのまま終了。アベレージ４分２０秒ぐらい？
2022年10月24日 メルカリでメタスピードスカイ（初代）購入！
17500円。走行距離ハーフぐらいとのこと。なかなか値下げしないのでありがたい。ちなみに新作のほうは合わなそうな不評みたいなので、あえてこちらにした。
2022年10月22日 ３０キロジョグ（かなり遅いペース）
メタル探しで(笑)。本来ならすぐ飽きるが、これなら５０キロでもいけそうだ。時間がもったいないのでキリのいいところでやめといた。靴は中国産の偽テンポネクスト。
2022年10月22日 ３０キロジョグ（かなり遅いペース）
メタル探しで(笑)。本来ならすぐ飽きるが、これなら５０キロでもいけそうだ。時間がもったいないのでキリのいいところでやめといた。靴は中国産の偽テンポネクスト。
2022年10月22日 故障は完治といっていいレベル、新横浜２０キロ走
シューズはアルファフライ(笑)。以前この距離を走った時は微妙だったが、今日はよかった。涼しいのも多少はペースに影響していると思う。
ここでひとつ焦ったのが７キロあたりから始まったガーミンの再起動。あまりにも突然だったため、一瞬やめようかと思った。 そのせいでガーミン上の記録では１９．７キロぐらいになっている(笑)
あとは学生の集団がいたので、アドレナリンの関係でペースが不安定になったが、結果的に余力を残したまま練習を終えた。 本当はもう少し走る予定だったが、わずかに脚が疼いたので、ここは自重。
来週横浜マラソンなので、疲労は残ると思うが、そのあたりのことはあまり考えていなかった。むしろ疲労が少し残っている状態でスタートを迎えるてもいいと思っているくらい。
2022年10月20日 アトミのビルドアップ走、１周足らず
靴はネクスト％。今回はメルカリで買った走行距離１００キロ未満のもので走ったが反発力が普段使っているものに比べて明らかに違った。 ５００キロ以上は走ると明らかに減るもんだな。ビルドアップの過程で、３分４０秒がけっこう楽に感じた。
最後は３分２４秒ぐらいまで上げたが、多少余力を残したまま終了。あとで１周足りなかったことに気づく（汗）
2022年10月17日 有酸素＋α２０キロ
アベレージ４分１１秒で。最後のほうで400mを3本入れておいた。昨日ジョグとはいえ40キロ走ったのでそれなりに脚は重かった。
2022年10月15日 30キロジョグ
LSDみたいなもん。DQWのレベリングがてら。
2022年10月15日 20キロペース走
3分50秒設定で。あわよくば30キロいきたかったが、途中でバテてきたので、最低限のノルマである20キロで終了。靴はsen8
2022年10月13日 アトミ１０００×４＋３
８本の予定だったが、アルファフライでも雨のせい？で思ったよりきつかったので１本抜ける。 そのため４本＋３本になった。最後の３本はrestが90秒になってしまった。多分70秒だったと思う。
2022年10月12日 東京マラソンについて
準エリで出ることになっているが、参加費の案内がきた。２３０００円ちょい。高け～が、東京マラソンなら仕方がない(笑)。 初めての東京マラソン、わくわく。
2022年10月9日 夢舞いに参加
アドレナリン要素満載（夢舞い）
集団でおとなしく終始キロ７踏んで参加する予定だったが、あおり要素満載。メディカルランナー、おそらく近くのランナーの様子を確認するためだが、無駄な動きで前のほうに行ったり 後ろのほうに行ったり。上り坂ではこれみよがしに健足に見せつけるためか、多少無理して歩道から車道に出て一気に前のほうへ。ここでスイッチが入る。
中盤のほうで先導しているはずのメディカルランナーがどんどんペース上がってほかのランナーを置きざりに。一瞬あきれた。が、気持ちはちょっとわかる(笑)
蓋を開けてみれば予想とは違う大会だった。ペースも後半はみんなバラバラ。キロ５とか普通にいる。靴はジョグ用の偽テンポネクストだった(笑)
2022年10月8日
400×5
明日から二日連続それなりの距離を踏むので控えめで。靴はアルファフライ(笑)。82～75秒。
2022年10月6日 アトミに復帰！
12800ぐらい？＋1000m
靴はsen8。予想通り3分40秒の組は誰もいなかった。最速でキロ4？それでもアトミに参加しているという状況だからそれほど苦も無くペースを維持できた。 さすがに3分半は無理だと思うが(笑)。アンダー3分40秒で走り終えた後、3分弱の休憩を挟み、ラストの1000m。3分13秒。脚が心配だったが問題なくこなせた！
２０２２年１０月４日 有酸素17.5キロ
４分１４秒で靴はテンポネクスト。練習中は終始うずく感じがしたが、翌日になっても警戒する以前のようなダメージなし。 これでも完治とは言えないが確実に回復してきていることがわかった。
あとは復帰予定のアトミと、キロ４で２０キロ以上の距離走でなんともなかったら出場確定。
２０２２年１０月２日 ３分５０秒ペースで１０キロペース走
本当は２０キロを予定したが、給水のためペットボトルを持ったら、なぜかやる気なくして終了(笑)。 実は心底これ以上走らないほうがいいという気持ちも葛藤していた。そして、とにかくダメージがなくて本当に良かった。 まだ完治とは言えないが、ようやく一定のリミッターを外した練習ができる。次こそは同じペースで２０キロ走りたい。それにしても意外とキツかった。
よこはまマラソンは今のところペース走として出る方向で。アトミも復活するかも。
２０２２年１０月１日 ゆるジョグ２５キロ
明日を控えてるので、変に変化走とかにならないように(笑)。ただのモンスター狩り目的走だが。来週の東京夢舞いもその位置づけ。
２０２２年９月３１日 ４００ｍ×７
ネクストパーセントで。８０秒から始まってラストは７５秒。脚を考えて直線コースで。ダメージがないに等しいので、多分１２本でも行けると思う。
２０２２年９月２６日 ＭＲＩ検査と結果
検査の部
昔受けたことあるような気がしたが、こんなけたたましい機械音は記憶にないのおそらくＭＲＩは人生初(笑)。 子供によっては泣くレベルでは！？左脚を希望したが、結果的には右足もスキャニングされていた。
結果の部
検査直後ＭＲＩの画像を収めたＣＤを受け取る。そのあと、仲介役となっていた整形外科にネットで予約したが、何と当日１２時に空いていた！早速予約。 時間道理に行くと、平日であることから予想通りがら院内はがら空きだった(笑)。ＭＲＩの動画を収めたＣＤを先生に渡し、ＰＣでくまなく見てもらったが、やはり問題なし。 ちょっと違うところといえば、左足の腱がわずかに太いこと。これは一度悪くなったところが回復してきた状態を表すらしい。 結局左足の痛みは何だったのかわからなかったが、ＭＲＩのＣＤはくれた(笑)。保管できるのかー。とりあえず先生にアドバイスしてもらったリハビリを毎日するという結論に至った。
２０２２年９月２５日 三日間の練習内容
２３日に４００ｍを５本、２４日はゆるジョグを長め。２５日（今日）はふたたび４００ｍを５本。 今日はアルファフライにしたが、やはりほかのシューズに比べるとタイムが明らかにいい(笑)。一番良いのが７２秒だが、さすがに終わった後左ハムにやや強めの違和感が出た。
２０２２年９月１９日 ランニング会に参加
トップスピードでなければそれなりの強度で走れるので参加。前半の上りは８割ぐらいの力で、後半の下りのほうは違和感が出たのでさらにペースは抑えた。靴はアディオスプロ２。
２０２２年９月１８日 ３日連続４００ｍ３本
この練習は問題なしにこなせる。ワークマンの厚底でやった日もあったが(笑)。遅くて１本目が８４秒とかもあった。速くてもてもせいぜい７８秒。 アルファだとこれが自然に近い形で出せるのがすごいところ。
２０２２年９月１７日 整形外科へ
センター南の整形外科へ。専門分野が分かれており、スポーツに特化したところもあったので。基本的に年齢で体にガタがきたというリハビリ常連？が多かった。 そのため、高齢者が多い印象。たまにスポーツで故障したとみられる若者も見かける。
最初適当な感じの印象だったが、最後は細かいところまで診てくれたので結果的に好印象だった(笑)。もともとＭＲＩ検査に案内してもらうという意図だったが、 それがドンピシャリでこちらからその旨を告げずとも、診察の過程でＭＲＩの案内から予約までしていただけた。紹介状を受け取る。
あと、手持ちサイズのＣＴスキャン？のような医療器具でハム裏をスキャンしてもらいつつ、筋肉の繊維まで細かく見える映像をみせてもらったが、異常はないようだ。 色で悪くなってるところわかるらしい。特に問題なかったところから、腱が損傷しているというセンが浮上した。腱は筋肉に比べると直りが遅いらしい。
２０２２年９月１４日 短めの有酸素
先週はやりすぎたような気がするので、短めで。途中からゆるジョグになってしまいアベレージ４分４０秒になってしまった。
２０２２年９月１２日 ガーミン２５５ミュージック購入
２４５の画面が一部見えないことと、ＧＰＳと心拍の部分が進化したこともあって期待して購入。 ミュージックにした理由はスマホでいいので使わないと思うが、差額があまりなかったので(笑)。それにしても見た目がちょっとダサくなったな・・・。
２０２２年９月１１日 ２５キロほどジョグ
前回同様飽きないコースで。今回は少し反発のある偽テンポネクストでいってみたが、反発があるためたまに変なペースに。 慌ててキロ６に落とす。偽物でもワークマンより明らかにスピードはでる(笑)。
２０２２年９月１０日 急カーブは負担がかかるな・・・。約５４０ｍ×８
近所の土公園だが、直前ロードでやったときよりもダメージが大きい。今週は負荷を上げたのも少し影響してるとは思うが。 次は直線のロードでやろう。
２０２２年９月８日 トレミで７キロ走
この時点で練習の質を戻しつつある。トレミで７キロ走。時速１５キロで６キロまで。 心肺機能が落ちたせいか、このペースでもややきつい。ラスト１キロだけ時速１７キロ。靴はアディオスプロ２。
２０２２年９月７日 ダメージの確認
走った直後は残ったような気がしたが、かつてほどではなかった。横浜マラソンに間に合うといいな
２０２２年９月６日 有酸素１５キロ
アディゼロジャパン６で。アベレージ４分半。ダメージは残ったような気がした。
２０２２年９月４日 キロ６で２５キロ
コースを工夫して飽きないように。このペースでもやらないよりかはマシかな(笑)。モンスター狩りながら(笑)途中でドトールに寄る。
２０２２年９月３日 今週も４００ｍ７本
アルファフライで。大丈夫なので次回は本数増やしてもよさそう。平均７３秒～８０秒。
