fb
文字のサイズ フォントを小さくする 現在の文字の大きさ フォントを大きくする
bargerIcon

ランニング日記 2021年9~12月

2022年12月24日 今週末の不安なレース

最高気温4度(汗)。これ、強風とかだったら行く意味がないのでDNSにしよう。その場合、土曜日ポイント練習!?

2022年12月23日 アトミでビルドアップ走

代々木公園で3週ごとにペースアップ。3分40秒、3分30秒・・・ ここまでは大丈夫だったが、3分20秒になった途端、呼吸がきつくなる。3分20秒の2周目でギブ。 靴はウェーブデュエルネオ。今日も速いメンバーが3~4人いた。

2022年12月21日 軽めの有酸素12キロ

朝、時間がないので12キロで終了。アベレージは4分25秒ぐらい?靴はターサージール6。夜は野暮用が長引いたので無理だった。

2022年12月19日 プチインターバル

近所の公園で。500mを8本あたりを予定していたが、一か所ぬかるんでて滑る(汗)。 内容を変更することにした。280mぐらいのコースなので、200mを疾走区間にして、残りの80mをぬかるみジョグでのリカバリーにした。 何本やったかわからないが、合計距離は3.5キロぐらいだった。疲労感でそれなりにきつかった。

2022年12月18日 30キロ走リベンジ!

アンダー3分50秒で。靴はネクスト%!きっと先週より楽だろうと思い走り始めたら・・・け、けっこうキツイ。その理由は先週より強い事。 10キロ未満の地点で不安がよぎるが、たまに風が止まるときがある。周回コースなので向かい風だったところも止まってればラッキー。追い風の恩恵はそれ程受けなかった。 ただ、それによる疲れは一定で、15キロ過ぎてもそれ以上悪くなることはなかった。

むしろ20キロ超えてから残りの距離が少ないプラス要素が走りにつながった。相変わらず向かい風の時はしんどいが。22.5キロあたりで風の乱れもなくなり、今日はいけるだろうと確信。25キロから少しペースアップ。 最終的にはアベレージ3分45秒で30キロを走り切れた。1時間52分。無風であればアンダー3分40秒で設定してもいいかも。まぁ、厚底シューズ前提だが(笑)

2022年12月16日 アトミで久々に速い人たちが

自分より速い人達が数人集まってきた。3分半の予定だったが、急遽3分20秒ペースの組へ。どこまでついていけるか!? 3本目で力尽きて失速。4本目に再び参加。次回は全部ついていけるようにしよう。余裕があればどこかでひけたらいいな。

シューズはアディオスプロ2。この靴、最初は心配だったが、ある程度は慣らすとかなり評価が上がったな~。レースシューズ候補の一角になった。SEN6もそう。ちなみにアディゼロプロはそこまで上がらない(笑)。

2021年12月14日 有酸素15キロ

最初、寒い(汗)アベレージ4分18秒。しかも流しを最後入れる予定のはずが、忘れてしまった。靴はSEN6。

2021年12月12日 疲労?ロング走失敗

新横浜公園でアンダー3分50秒で30キロを予定していた。靴は久々のウェイパーフライフライニット。2.5キロコースを選んだが、明らかに思っていたよりもきつく、 キロ4落とそうと思ったがなるべくレースペースに近づけたいので最低でも20キロを目標に続けた。

7~12キロ地点は一時的に楽になったが、15キロあたりからふたたびキツさが元に戻る。 この時点で30キロは諦め、20キロで辞めることを決意。風のほうは、少しあった程度。もしかすると疲労があったかも。次回は気合入れてネクストパーセントでやってみよう。体感ペースで3秒は違うはず。

2021年12月11日 ショートインターバル

セット錬だが、日曜に備えて量は少な目に。川沿いでやったので追い風と向かい風。 靴はターサージール6。一か所で橋のたもと(交差してるとこ)で車が密集していて、「曲がれるわけねーだろ!」って怒鳴っている運転手がいた(笑)。どの車が悪いか分からんが。

2021年12月9日 初のアルファフライで10キロ超え

アトミの11キロ弱の練習会に参加。3分40秒の組でアルファフライで走ったが、この靴で3分40秒は明らかに練習とは言えないほど楽なので、緩いような気が。途中ペースの上げ下げがあり、最終的には3分半ぐらいまで上がったので最低限の練習効果は得れた。追加で13.5キロぐらいまで走ったが、ハムが危なかったので余力を残しながらもここで終了。

キリのいい15キロぐらいまで走りたかったが、このままいってたらつってたかも。ハム鍛えたらこの靴でベスト狙える!?

2021年12月8日 久々のトレミ錬

あまり天気が良くないのでトレミで。時速10キロ傾斜12%を9本。とにかく足が疲れる(笑)。トラックではハムをつかったが、この練習ではふくらはぎを使った。傾斜は効率悪い?そういえばディップネスの会員価格が来年2月から上がるようだ。

自分は平日夜2時間使いたい放題に申し込んでいるが、3時間に統一されるらしい。もともとは2~確か4時間まであった選択制で価格も分かれていた。そんなに室内でみっちりトレーニングするわけではないんので、3時間は多い(汗)。

いっそのこと会員無料カラオケボックスでも設置してほしいくらい(笑)

2021年12月6日 筋肉痛

400m24本の筋肉痛がでた。いい筋トレにもなった(笑)

2021年12月5日 2日ジョグでつなぎマラ完に参加

400mを25本

設定は絶妙で、キツいが最後まで耐えられるペースで。スタッフの方が前半74秒~75秒、後半は72~73秒で引いてくれた。リカバリーは2分30秒サイクルで400mなので約75秒ぐらい?芝生150mジョグでつないだ(キロ9分だが(笑))。

ペーサーがいる前提だが、75秒だと明らかに楽で72秒だとけっこうキツい。靴はアディオスプロ2だが、今日で個人評価が大きく変わった。使い古したアップ用のSEN5と履き替えた時に明らかに感じた反発力と走りやすさ。トラック向き?と錯覚するほど良さを感じた。バネをためてから走って初めて分かった靴本来の性能。19000円は間違いなくお買い得だった。

マラソンについて

1月にフルをエントリー。東京チャレンジというローカルな大会。あまり出る意味はないが、流れで。集団について2時間35分ぐらいを目安にしたい。余裕があれば上方修正、弱点である強風で下方修正予定(笑)。あと長野マラソンの優先エントリーがきたが、かなり迷っている所。交通費とかいろいろかかるので(笑)。北海道マラソンを天秤に掛けたら北海道マラソンかな。記録狙いとは別にあれはお気に入り。東京マラソン準エリは現在も権利保有中。

2021年12月2日 アトミ参加、2回問題発生!

代々木公園3週を3セット。3分半の予定だったが3分20のグループから40のグループの一斉スタート。蓋を開けてみれば1本目は3分40秒ペースで終わった。3分20秒の人も40秒に参加していた模様(汗)。まずい、これでは練習にならない。これが1回目の問題

2本目でも一斉にスタートしたが、のっけから明らかに3分40秒だったので、グループを抜けて単独走で3分半に。ただ、練習会の中においての単独走なのでそれなりにアドレナリンの力が上手い具合に働いている(笑)。2本目はアベレージ3分31秒。

リカバリー中・・・ここで2回目の問題が発生。トイレに行から戻る途中、道を間違えて公園のよくわからないところに迷い込んでしまった(汗)。ようやく戻れた時にはリカバリー設定時間はとっくに超えていた。だから3本目は4周することにした。

・・・2~3周目でタレてアベレージ3分34秒(汗)。靴はネクストパーセント。

2021年12月1日 有酸素15キロ

反発力が落ちたエアズームテンポネクスト%で。4分30秒ぐらいだったらマッチするぐらい残っている反発力なので使えるか(笑)。アベレージ4分22秒。最近思うのだが、いつも使っているヘッドランプ。出力をマックスにすると、勝手に中ぐらいに下がるのだが。もとからあった仕様?バッテリー残量や周りの明るさで調整するとか・・・。それともイカれた?

2021年11月28日 20キロビルドアップ

アンダー4分20秒ぐらいを目安に状況に応じてビルドアップにした。最後は3分45秒ぐらいまで上げた。途中でMさんが一時的に合流することになった。一緒に走るとアドレナリン効果なのか体感ペースが5秒ぐらい楽になった。 引いていたので最後に感謝されたが、実はちょっとタレ気味だったのでこちらも感謝している(笑)。

そのまま20キロまで走ったが、最後のほうは暗くて足元がちょっと危なかった。ヘッドライトつけていなかったんで・・・。動き自体は、マスクしても呼吸は辛くなく先週とは打って変わって良いほうでは?と思う。靴はSEN6。アベレージ4分3秒だった。

2021年11月27日 インターバル、途中でコースを阻まれる

約540~550mを8本

いつもの公園で。途中から走路でボール遊びを始めた親子連れが(汗)。最初わざとかと思ってイラっときたが、通過するときは一時的にやめてくれたので、さすがにそれは違っていたようだ。ちなみにこの公園はボールを使った遊びは禁止になっている。野球少年たちのソフトボール大会は日常茶飯事。

ペースのほうはネクスト%だけど、いまいちだった。走りや呼吸の問題ではなく、昼飯が残っていた問題(笑)。というわけで調子は悪くないと思う。平均タイムはやや遅めで平均1分49秒ぐらい。

2021年11月25日 今日もアトミに参加

12キロぐらいで3分40秒ペースに参加。このペースをあまり楽に感じない(汗)。靴はウェーブデュエルネオ。それにしても渋谷の街はにぎやかでいいな。

2021年11月23日 現状確認、新横浜公園10キロ走

VFネクスト%で。アンダー3分半で押していく予定だったが甘くはなかった。序盤からキープするのが厳しく下方修正。キツい。しかもこの公園にしては珍しい程の無風という絶好のコンディション。タイムは35分34秒。VFネクスト%でこのタイムは37分相当(汗)何とかしないと。

2021年11月21日 15キロ走、異様にきつい

アンダーキロ4で20キロを予定していたが、異様にきついので15キロでやめた。いよいよ反発力が落ちてきたテンポネクスト%1足目による影響もあるが、とにかく呼吸がきつい。周りのランナーもやけに顎マスクが多い。キロ4で心拍数160前後はどうかしている。

テンポネクストは最初反発力はすごいんだが、300キロぐらい走ると一気に性能が落ちるのが欠点だと思う。ちなみにエアポッツは割れていない。一方、見た目はボロいが1000キロ近く走って未だに反発力がほとんど落ちていないヴァイパーフライネクスト%。こちらのほうが値段が高くともコスパが良いような・・・。

2021年11月18日 1年近くぶり?のアトミへ

2330mを4本

3分半ペースの組へ。リカバリーは2分45秒。同じ組が自分とTさんのみだった。Tさんのほうが現状走力があるので、途中からまかせることにした。靴はアディオスプロ2をチョイスしたが、やはりナイキのほうがスピード出るような。反発力はキロ8分ぐらいでも体感できるほどに感じるが、ペースを上げると思っていたほど加速力がない。

3分半のペースについては、結果的に平均3分25秒ペースぐらいになってしまったが思ったよりもきつかった。中途半端なポイント練習を続けたツケが回った(汗)レースも入れていることだし、しばらく積極的にアトミに参加する予定。

2021年11月16日 有酸素15キロ、トイレ2回(汗)

お腹の調子が悪い。ちょっとアルコールが入っているので緩めのペースで有酸素15キロ。アベレージ4分25秒。最後に流しを6本ぐらい入れた。靴はアディゼロプロ

2021年11月14日 ビルドアップ走る25キロ

やや足が重かったが淡々とこなせた。15キロぐらいで近所の公園を通り過ぎようとしたが空いていたので、残りの距離はそこで踏むことにした。平坦なので一段階ペースを上げる。 ラスト2キロは3分35秒ペースぐらいで。靴はテンポネクスト%。

2021年11月13日 400m12本

近所の川コースで。靴はウェーブデュエルネオ。たまに車が突っ込んでくるので危なかったシーンもあったが、何とかこなせた。平均77秒ぐらい?

2021年11月10日 有酸素14.5キロ

15キロを予定していたが、下痢の兆しで終了(笑)。何とか持ちこたえた。アベレージ4分17秒。靴はデサントの薄底カーボン。

2021年11月9日 1500×3。アディオスプロ2微妙?

まぁ、最初はこんなもんでしょ。反発は感じた。ただし、アルファやネクスト%の反発のほうに分があるといった感じ。フィット感はナイキよりも明らかに良かったが、これは重要視してたないのでどうでもいいこと(笑)。

練習結果のほうは朝方という事もあり、難コースでマスクしているとはいえ5分14秒~24秒(汗)。空腹感もややあった。

2021年11月8日 アディオスプロ2購入!

Amazonで。販売元を確認したらステップスポーツだったので信用して購入(笑)。あー楽しみ。あと、12月の川内灰10キロにエントリーした。34分30秒でエントリーしたが、強風でなければ33分台は出しておきたい。

2021年11月7日 有酸素23.5キロ

アベレージ4分17秒。後半足裏が痛くなった。靴はターサージール6だが、2足のうち古いほう。これ買ったの何年前だろう。まだ使えているのが良い。

2021年11月6日 200mと400~500を5セット

鶴見川で、靴はアルファフライ。あまりよくはないが練習にはなったと思う。このコースは普通に走ってるランナーが多いからインターバルしているとやや挙動不審さがチョイ恥ずかしくて気になるとこ(笑)

2021年11月4日 有酸素15キロ、ヘッドライトつけ忘れる

足元が見えないコースがあったので慎重に(汗)。アベレージ4分19秒。

2021年11月2日 約560m8本

練習

厳しい結果に。3分半ペースとかざらにあった。靴はウェーブクルーズジャパン。そういえばアディオスプロ2がAmazonで19000円ぐらいと早速値下げしているが、全体的ではなく一部店舗での値下げ。偽物?コメントは評価関係なく桜の可能性あり。低い評価はサクラの疑いを逸らすために設置しているものにすぎないので(笑)。

練習

数か月前に買った50000ミリアンペアのモバイルバッテリーが実際は10000ミリアンペアぐらいだったので、見たこともない怪しい出店名だとこりゃまた怪しい。まだどこか確認してないけど。去年、異様に安いエアズームテンポネクスト%はヤフーで買ったが、偽物だった。それなりの性能はあるので、初めて履いたら気づかないレベル。ただ、本物と比べれば反発力やフィット感は雲泥の差。チープ感も性能や見た目にも気づいてくる。いずれにせよ、ネットで買うときは慎重に選ばないと。

2021年10月31日 15キロ走 ATペース走

ネクスト%で(笑)。ただ、マスクしながらで起伏の多いいつものコースだったので悪くはないと思う。アベレージ3分47秒。

2021年10月30日 5キロ走、下痢でストップ

しかも4.6キロぐらいで。シューズはアルファフライ。まだ余力を残してたのに・・・。予想タイムは17分15秒ぐらい。

2021年10月28日 有酸素15キロ

アディゼロプロで。アベレージ4分19秒ぐらいで15キロ。

2021年10月27日 400×12

前回も同じシューズでやったような気がするが、結果も同じようなとこ(汗)。79~80秒ぐらいで回して、ラスト75秒。靴はSEN5。

2021年10月24日 有酸素やや長め

最近の練習としては多少マシな結果

アレベレージ4分5秒ペースで21.6キロ。靴はエアズームテンポネクスト%。DQWを起動させていたが、15キロだと340体討伐のところ今回は460体ぐらいだった(笑)。そろそろアトミ復帰したいが、代々木公園だと貴重品どこに預ければいいんだろうか(汗)100円コインロッカーが近くにあれば非常に助かるんだが。

2021年10月23日 1000×5

最近の練習としては多少マシな結果

靴は古いネクスト%で。リカバリー60秒。3本目以外は3分20秒を切った。ラストは3分14秒。

2021年10月19日 久々のポイント練習

1500m×3

風邪でジョグばかりだったので久々のポイント練習。シューズはネクスト%で。前回と同じコースだが、予想通り遅めの結果に。確か5分20秒、5分14秒、5分3秒だったかな。

2021年10月13日 油断して微熱

夜目が覚めたら怪しい悪寒が(汗)。夜中になると急激に気温が下がる。電子毛布を用意。ポイント連は週末以降かな?寝るときは警戒しないと。

2021年10月12日 400m×12

近所の公園で。靴はSEN5。80秒と79秒ばかり。・・・かつては75秒あたりが平均だったが。今日は最後だけ75秒(汗)。

2021年10月10日 15キロ有酸素、強め

久々に軽い動き。心拍の高さは多少気になったが(笑)。最近脛が張ったり足に力が入らなかったりあったのでこの感覚は久しぶりのような気がした。4分15秒ぐらいから3分50秒ぐらいまで上げた。その気になればもっと上げることもできたが、ほどほどにしといた(笑)。アベレージキロ4。靴はエアズームテンポネクスト%。調子がいいと、この靴の恩恵による体感もかなり違う。エアポッツの伸縮を足で感じた。

2021年10月9日 小刻みダッシュ

ジョグの合間に小刻みダッシュ

インターバルしようと思ったが、ロストジャッジメントにハマってDQWジョグ間の小刻みダッシュに(笑)。でもダッシュ区間合計3キロになってるかもしれない。靴はエアズームペガサス38。メルカリですこし使ったやつを確か7000円台で買ったがなかなかいい靴。

2021年10月8日 副反応ジョグ(笑)

地震発生で強制ジョグ

しかも通勤用の靴で(笑)。午後は走れなくもないが、微熱と倦怠感があるので走らないことにした。

2021年10月6日 有酸素15キロ、最初から脛が張る

ようやく涼しくなってきたと思ったら脛張り問題。最近、走る直前に前腿を伸ばしたりする対処法をやっていたが、たまたまそれを忘れていた。それも原因の一つかと思われるが、なんだんだろうか(汗)。しばらくすると脛の張りは収まった。アベレージ4分19秒。最初は4分50秒ぐらいだった(汗)。最後はキロ4ぐらい。明日ワクチンなので金曜と土曜は走れない

2021年10月5日 540mぐらいを8本

近所の公園で。靴は古いネクスト%。平均1分50秒と微妙な結果に。最後だけ1分43秒。

2021年10月3日 17キロ有酸素

ややビルドアップで。靴はエアズームテンポネクスト%。昼前に走ったが、この時間帯は以前(コロナ前)より人が多くて走りずらい。

2021年10月2日 300mを数本

何本やったか忘れたが、ネクスト%で。あまりよくないタイムが目立った。前半はヘッドランプを頭にきちんと固定していなくてズレ落ちてきたので、そのあたりがとくにひどい(笑)。

2021年9月30日 15キロ有酸素

やや涼しいが相変わらず不調。アベレージ4分19秒。靴はアディゼロプロ。

2021年9月29日 過去最低のラップ

400mを7本

心肺が追い込めず力が入らない足でインターバルしている感覚。GPSの不調もあったかもしれないが、90秒かかったことも。それにしても本当に筋肉の反発力は減ったような気がする。年齢的に。本当は12本の予定だったが、萎えて7本でやめた。

2021年9月26日 17.5キロ走

4分15秒からスタートし、最後の方で3分半ぐらいに上げる予定だったが、若干足が重くなってきたので予定よりは上がらなった。アベレージキロ4。靴はエアズームテンポネクスト%。

2021年9月25日 約540mのインターバル

久々に近所の公園で。靴はウェーブデュエルネオ。結果はまずまず。

2021年9月23日 15キロ有酸素、空腹に苦戦

原因不明だが、じ7キロぐらいから空腹感が強烈に。途中で給水を多めにしてごまかす。少しマシになった(笑)アベレージ4分19秒。靴はアディゼロプロ

2021年9月22日 アルファフライで1500m×3

やや走りづらい緑道コースで。平均5分7秒。3本目でマスクは外した(汗)

2021年9月20日 ジョグの日

15キロビルドアップ

1000mTTとかやってもいいな~と一瞬考えたがやっぱりジョグにした(笑)。DQWの経験値稼ぎ。ジョグはよくしてるがこれを日記にするのは久々だ(笑)。

2021年9月19日

15キロビルドアップ

緩めの有酸素ペースから3分40秒ぐらいまでビルドアップ。アベレージ4分3秒。靴はエアズームテンポネクスト%。

2021年9月18日

5000m1本

ネクスト%で。ん~やはり橋のとこの起伏と車が気になるところが(汗)。17分後半ぐらいで走ろうと思ってたが、予定通り17分40秒だった。ただ、強風だったら18分かかってたかも。久々にトラックレース5000mでてみたいなぁ。

2021年9月15日 400m10本ぐらい

アルファフライで。川沿いだが、橋のとこで予想以上に車が多くてやり辛かった。

2021年9月12日

有酸素15キロ。靴はデサントのカーボンシューズ。アベレージ4分11秒。動きはあまりよいとはいえない。

2021年9月11日 ショートインターバル

緑道で200~500mのインターバル。リカバリーも含め合計4.3キロぐらい。靴はネクスト%。靴の恩恵も感じない程、動きが悪かった。

2021年9月8日 約570mを10本

近所の公園で。結果はあまりよくないが、明日ワクチンなのでそれ程追い込んではいない。靴はウェーブクルーズジャパン。

2021年9月7日 ビルドアップ系有酸素15キロ

やや足が重いのでビルドアップ系にした。4分半スタートでラストは3分40秒ぐらい。

2021年9月5日 ショートインターバル

300mを確か10本ぐらい?アルファフライにしては3分20秒を切るペースとやっとだが、もともと最初から足の動きが悪く、予想していたので問題なし(笑)。動きが良かったり悪かったり・・・バイオリズムが関連してそうだ。前にもこんな事かいたような。

2021年9月4日 強めの有酸素16.5キロ

4分20秒から後半ペースアップ。今日は涼しい。アベレージ4分1秒。靴はターサージール6。

戻る