ランニング日記　2021年9～12月

２０２１年１２月２４日　今週末の不安なレース

最高気温４度（汗）。これ、強風とかだったら行く意味がないのでＤＮＳにしよう。その場合、土曜日ポイント練習！？

２０２１年１２月２３日　アトミでビルドアップ走

代々木公園で３週ごとにペースアップ。３分４０秒、３分３０秒・・・ ここまでは大丈夫だったが、３分２０秒になった途端、呼吸がきつくなる。３分２０秒の２周目でギブ。 靴はウェーブデュエルネオ。今日も速いメンバーが３～４人いた。

２０２１年１２月２１日　軽めの有酸素１２キロ

朝、時間がないので１２キロで終了。アベレージは４分２５秒ぐらい？靴はターサージール６。夜は野暮用が長引いたので無理だった。

２０２１年１２月１９日　プチインターバル

近所の公園で。５００ｍを８本あたりを予定していたが、一か所ぬかるんでて滑る（汗）。 内容を変更することにした。２８０ｍぐらいのコースなので、２００ｍを疾走区間にして、残りの８０ｍをぬかるみジョグでのリカバリーにした。 何本やったかわからないが、合計距離は３．５キロぐらいだった。疲労感でそれなりにきつかった。

２０２１年１２月１８日　３０キロ走リベンジ！

アンダー３分５０秒で。靴はネクスト％！きっと先週より楽だろうと思い走り始めたら・・・け、けっこうキツイ。その理由は先週より強い事。 １０キロ未満の地点で不安がよぎるが、たまに風が止まるときがある。周回コースなので向かい風だったところも止まってればラッキー。追い風の恩恵はそれ程受けなかった。 ただ、それによる疲れは一定で、１５キロ過ぎてもそれ以上悪くなることはなかった。

むしろ２０キロ超えてから残りの距離が少ないプラス要素が走りにつながった。相変わらず向かい風の時はしんどいが。２２．５キロあたりで風の乱れもなくなり、今日はいけるだろうと確信。２５キロから少しペースアップ。 最終的にはアベレージ３分４５秒で３０キロを走り切れた。１時間５２分。無風であればアンダー３分４０秒で設定してもいいかも。まぁ、厚底シューズ前提だが(笑)

２０２１年１２月１６日　アトミで久々に速い人たちが

自分より速い人達が数人集まってきた。３分半の予定だったが、急遽３分２０秒ペースの組へ。どこまでついていけるか！？ ３本目で力尽きて失速。４本目に再び参加。次回は全部ついていけるようにしよう。余裕があればどこかでひけたらいいな。

シューズはアディオスプロ２。この靴、最初は心配だったが、ある程度は慣らすとかなり評価が上がったな～。レースシューズ候補の一角になった。ＳＥＮ６もそう。ちなみにアディゼロプロはそこまで上がらない(笑)。

２０２１年１２月１４日　有酸素１５キロ

最初、寒い（汗）アベレージ４分１８秒。しかも流しを最後入れる予定のはずが、忘れてしまった。靴はＳＥＮ６。

２０２１年１２月１２日　疲労？ロング走失敗

新横浜公園でアンダー３分５０秒で３０キロを予定していた。靴は久々のウェイパーフライフライニット。２．５キロコースを選んだが、明らかに思っていたよりもきつく、 キロ４落とそうと思ったがなるべくレースペースに近づけたいので最低でも２０キロを目標に続けた。

７～１２キロ地点は一時的に楽になったが、１５キロあたりからふたたびキツさが元に戻る。 この時点で３０キロは諦め、２０キロで辞めることを決意。風のほうは、少しあった程度。もしかすると疲労があったかも。次回は気合入れてネクストパーセントでやってみよう。体感ペースで３秒は違うはず。

２０２１年１２月１１日　ショートインターバル

セット錬だが、日曜に備えて量は少な目に。川沿いでやったので追い風と向かい風。 靴はターサージール６。一か所で橋のたもと（交差してるとこ）で車が密集していて、「曲がれるわけねーだろ！」って怒鳴っている運転手がいた(笑)。どの車が悪いか分からんが。

２０２１年１２月９日　初のアルファフライで１０キロ超え

アトミの１１キロ弱の練習会に参加。３分４０秒の組でアルファフライで走ったが、この靴で３分４０秒は明らかに練習とは言えないほど楽なので、緩いような気が。途中ペースの上げ下げがあり、最終的には３分半ぐらいまで上がったので最低限の練習効果は得れた。追加で１３．５キロぐらいまで走ったが、ハムが危なかったので余力を残しながらもここで終了。

キリのいい１５キロぐらいまで走りたかったが、このままいってたらつってたかも。ハム鍛えたらこの靴でベスト狙える！？

２０２１年１２月８日　久々のトレミ錬

あまり天気が良くないのでトレミで。時速１０キロ傾斜１２％を９本。とにかく足が疲れる(笑)。トラックではハムをつかったが、この練習ではふくらはぎを使った。傾斜は効率悪い？そういえばディップネスの会員価格が来年２月から上がるようだ。

自分は平日夜２時間使いたい放題に申し込んでいるが、３時間に統一されるらしい。もともとは２～確か４時間まであった選択制で価格も分かれていた。そんなに室内でみっちりトレーニングするわけではないんので、３時間は多い（汗）。

いっそのこと会員無料カラオケボックスでも設置してほしいくらい(笑)

２０２１年１２月６日　筋肉痛

４００ｍ２４本の筋肉痛がでた。いい筋トレにもなった(笑)

２０２１年１２月５日　２日ジョグでつなぎマラ完に参加

400mを25本

設定は絶妙で、キツいが最後まで耐えられるペースで。スタッフの方が前半７４秒～７５秒、後半は７２～７３秒で引いてくれた。リカバリーは２分３０秒サイクルで４００ｍなので約７５秒ぐらい？芝生１５０ｍジョグでつないだ（キロ９分だが(笑)）。

ペーサーがいる前提だが、７５秒だと明らかに楽で７２秒だとけっこうキツい。靴はアディオスプロ２だが、今日で個人評価が大きく変わった。使い古したアップ用のＳＥＮ５と履き替えた時に明らかに感じた反発力と走りやすさ。トラック向き？と錯覚するほど良さを感じた。バネをためてから走って初めて分かった靴本来の性能。１９０００円は間違いなくお買い得だった。

マラソンについて

１月にフルをエントリー。東京チャレンジというローカルな大会。あまり出る意味はないが、流れで。集団について２時間３５分ぐらいを目安にしたい。余裕があれば上方修正、弱点である強風で下方修正予定(笑)。あと長野マラソンの優先エントリーがきたが、かなり迷っている所。交通費とかいろいろかかるので(笑)。北海道マラソンを天秤に掛けたら北海道マラソンかな。記録狙いとは別にあれはお気に入り。東京マラソン準エリは現在も権利保有中。

２０２１年１２月２日　アトミ参加、２回問題発生！

代々木公園３週を３セット。３分半の予定だったが３分２０のグループから４０のグループの一斉スタート。蓋を開けてみれば１本目は３分４０秒ペースで終わった。３分２０秒の人も４０秒に参加していた模様（汗）。まずい、これでは練習にならない。これが１回目の問題

２本目でも一斉にスタートしたが、のっけから明らかに３分４０秒だったので、グループを抜けて単独走で３分半に。ただ、練習会の中においての単独走なのでそれなりにアドレナリンの力が上手い具合に働いている(笑)。２本目はアベレージ３分３１秒。

リカバリー中・・・ここで２回目の問題が発生。トイレに行から戻る途中、道を間違えて公園のよくわからないところに迷い込んでしまった（汗）。ようやく戻れた時にはリカバリー設定時間はとっくに超えていた。だから３本目は４周することにした。

・・・２～３周目でタレてアベレージ３分３４秒（汗）。靴はネクストパーセント。

２０２１年１２月１日　有酸素１５キロ

反発力が落ちたエアズームテンポネクスト％で。４分３０秒ぐらいだったらマッチするぐらい残っている反発力なので使えるか(笑)。アベレージ４分２２秒。最近思うのだが、いつも使っているヘッドランプ。出力をマックスにすると、勝手に中ぐらいに下がるのだが。もとからあった仕様？バッテリー残量や周りの明るさで調整するとか・・・。それともイカれた？

２０２１年１１月２８日　２０キロビルドアップ

アンダー４分２０秒ぐらいを目安に状況に応じてビルドアップにした。最後は３分４５秒ぐらいまで上げた。途中でＭさんが一時的に合流することになった。一緒に走るとアドレナリン効果なのか体感ペースが５秒ぐらい楽になった。 引いていたので最後に感謝されたが、実はちょっとタレ気味だったのでこちらも感謝している(笑)。

そのまま２０キロまで走ったが、最後のほうは暗くて足元がちょっと危なかった。ヘッドライトつけていなかったんで・・・。動き自体は、マスクしても呼吸は辛くなく先週とは打って変わって良いほうでは？と思う。靴はＳＥＮ６。アベレージ４分３秒だった。

２０２１年１１月２７日　インターバル、途中でコースを阻まれる

約５４０～５５０ｍを８本

いつもの公園で。途中から走路でボール遊びを始めた親子連れが（汗）。最初わざとかと思ってイラっときたが、通過するときは一時的にやめてくれたので、さすがにそれは違っていたようだ。ちなみにこの公園はボールを使った遊びは禁止になっている。野球少年たちのソフトボール大会は日常茶飯事。

ペースのほうはネクスト％だけど、いまいちだった。走りや呼吸の問題ではなく、昼飯が残っていた問題(笑)。というわけで調子は悪くないと思う。平均タイムはやや遅めで平均１分４９秒ぐらい。

２０２１年１１月２５日　今日もアトミに参加

１２キロぐらいで３分４０秒ペースに参加。このペースをあまり楽に感じない（汗）。靴はウェーブデュエルネオ。それにしても渋谷の街はにぎやかでいいな。

２０２１年１１月２３日　現状確認、新横浜公園１０キロ走

ＶＦネクスト％で。アンダー３分半で押していく予定だったが甘くはなかった。序盤からキープするのが厳しく下方修正。キツい。しかもこの公園にしては珍しい程の無風という絶好のコンディション。タイムは３５分３４秒。ＶＦネクスト％でこのタイムは３７分相当（汗）何とかしないと。

２０２１年１１月２１日　１５キロ走、異様にきつい

アンダーキロ４で２０キロを予定していたが、異様にきついので１５キロでやめた。いよいよ反発力が落ちてきたテンポネクスト％１足目による影響もあるが、とにかく呼吸がきつい。周りのランナーもやけに顎マスクが多い。キロ４で心拍数１６０前後はどうかしている。

テンポネクストは最初反発力はすごいんだが、３００キロぐらい走ると一気に性能が落ちるのが欠点だと思う。ちなみにエアポッツは割れていない。一方、見た目はボロいが１０００キロ近く走って未だに反発力がほとんど落ちていないヴァイパーフライネクスト％。こちらのほうが値段が高くともコスパが良いような・・・。

２０２１年１１月１８日　１年近くぶり？のアトミへ

2330mを4本

３分半ペースの組へ。リカバリーは２分４５秒。同じ組が自分とTさんのみだった。Tさんのほうが現状走力があるので、途中からまかせることにした。靴はアディオスプロ２をチョイスしたが、やはりナイキのほうがスピード出るような。反発力はキロ８分ぐらいでも体感できるほどに感じるが、ペースを上げると思っていたほど加速力がない。

３分半のペースについては、結果的に平均３分２５秒ペースぐらいになってしまったが思ったよりもきつかった。中途半端なポイント練習を続けたツケが回った（汗）レースも入れていることだし、しばらく積極的にアトミに参加する予定。

２０２１年１１月１６日　有酸素１５キロ、トイレ２回（汗）

お腹の調子が悪い。ちょっとアルコールが入っているので緩めのペースで有酸素１５キロ。アベレージ４分２５秒。最後に流しを６本ぐらい入れた。靴はアディゼロプロ

２０２１年１１月１４日　ビルドアップ走る２５キロ

やや足が重かったが淡々とこなせた。１５キロぐらいで近所の公園を通り過ぎようとしたが空いていたので、残りの距離はそこで踏むことにした。平坦なので一段階ペースを上げる。 ラスト２キロは３分３５秒ペースぐらいで。靴はテンポネクスト％。

２０２１年１１月１３日　４００ｍ１２本

近所の川コースで。靴はウェーブデュエルネオ。たまに車が突っ込んでくるので危なかったシーンもあったが、何とかこなせた。平均７７秒ぐらい？

２０２１年１１月１０日　有酸素１４．５キロ

１５キロを予定していたが、下痢の兆しで終了(笑)。何とか持ちこたえた。アベレージ４分１７秒。靴はデサントの薄底カーボン。

２０２１年１１月９日　１５００×３。アディオスプロ２微妙？

まぁ、最初はこんなもんでしょ。反発は感じた。ただし、アルファやネクスト％の反発のほうに分があるといった感じ。フィット感はナイキよりも明らかに良かったが、これは重要視してたないのでどうでもいいこと(笑)。

練習結果のほうは朝方という事もあり、難コースでマスクしているとはいえ５分１４秒～２４秒（汗）。空腹感もややあった。

２０２１年１１月８日　アディオスプロ２購入！

Amazonで。販売元を確認したらステップスポーツだったので信用して購入(笑)。あー楽しみ。あと、１２月の川内灰１０キロにエントリーした。３４分３０秒でエントリーしたが、強風でなければ３３分台は出しておきたい。

２０２１年１１月７日　有酸素２３．５キロ

アベレージ４分１７秒。後半足裏が痛くなった。靴はターサージール６だが、２足のうち古いほう。これ買ったの何年前だろう。まだ使えているのが良い。

２０２１年１１月６日　２００ｍと４００～５００を５セット

鶴見川で、靴はアルファフライ。あまりよくはないが練習にはなったと思う。このコースは普通に走ってるランナーが多いからインターバルしているとやや挙動不審さがチョイ恥ずかしくて気になるとこ（笑）

２０２１年１１月４日　有酸素１５キロ、ヘッドライトつけ忘れる

足元が見えないコースがあったので慎重に（汗）。アベレージ４分１９秒。

２０２１年１１月２日　約５６０ｍ８本

練習

厳しい結果に。３分半ペースとかざらにあった。靴はウェーブクルーズジャパン。そういえばアディオスプロ２がAmazonで19000円ぐらいと早速値下げしているが、全体的ではなく一部店舗での値下げ。偽物？コメントは評価関係なく桜の可能性あり。低い評価はサクラの疑いを逸らすために設置しているものにすぎないので(笑)。

練習

数か月前に買った５００００ミリアンペアのモバイルバッテリーが実際は１００００ミリアンペアぐらいだったので、見たこともない怪しい出店名だとこりゃまた怪しい。まだどこか確認してないけど。去年、異様に安いエアズームテンポネクスト％はヤフーで買ったが、偽物だった。それなりの性能はあるので、初めて履いたら気づかないレベル。ただ、本物と比べれば反発力やフィット感は雲泥の差。チープ感も性能や見た目にも気づいてくる。いずれにせよ、ネットで買うときは慎重に選ばないと。

２０２１年１０月３１日　１５キロ走　ＡＴペース走

ネクスト％で(笑)。ただ、マスクしながらで起伏の多いいつものコースだったので悪くはないと思う。アベレージ３分４７秒。

２０２１年１０月３０日　５キロ走、下痢でストップ

しかも４．６キロぐらいで。シューズはアルファフライ。まだ余力を残してたのに・・・。予想タイムは１７分１５秒ぐらい。

２０２１年１０月２８日　有酸素１５キロ

アディゼロプロで。アベレージ４分１９秒ぐらいで１５キロ。

２０２１年１０月２７日　４００×１２

前回も同じシューズでやったような気がするが、結果も同じようなとこ（汗）。７９～８０秒ぐらいで回して、ラスト７５秒。靴はＳＥＮ５。

２０２１年１０月２４日　有酸素やや長め

最近の練習としては多少マシな結果

アレベレージ４分５秒ペースで２１．６キロ。靴はエアズームテンポネクスト％。ＤＱＷを起動させていたが、１５キロだと３４０体討伐のところ今回は４６０体ぐらいだった(笑)。そろそろアトミ復帰したいが、代々木公園だと貴重品どこに預ければいいんだろうか（汗）１００円コインロッカーが近くにあれば非常に助かるんだが。

２０２１年１０月２３日　１０００×５

最近の練習としては多少マシな結果

靴は古いネクスト％で。リカバリー６０秒。３本目以外は３分２０秒を切った。ラストは３分１４秒。

２０２１年１０月１９日　久々のポイント練習

１５００ｍ×３

風邪でジョグばかりだったので久々のポイント練習。シューズはネクスト％で。前回と同じコースだが、予想通り遅めの結果に。確か５分２０秒、５分１４秒、５分３秒だったかな。

２０２１年１０月１３日　油断して微熱

夜目が覚めたら怪しい悪寒が（汗）。夜中になると急激に気温が下がる。電子毛布を用意。ポイント連は週末以降かな？寝るときは警戒しないと。

２０２１年１０月１２日　４００ｍ×１２

近所の公園で。靴はＳＥＮ５。８０秒と７９秒ばかり。・・・かつては７５秒あたりが平均だったが。今日は最後だけ７５秒（汗）。

２０２１年１０月１０日　１５キロ有酸素、強め

久々に軽い動き。心拍の高さは多少気になったが(笑)。最近脛が張ったり足に力が入らなかったりあったのでこの感覚は久しぶりのような気がした。４分１５秒ぐらいから３分５０秒ぐらいまで上げた。その気になればもっと上げることもできたが、ほどほどにしといた(笑)。アベレージキロ４。靴はエアズームテンポネクスト％。調子がいいと、この靴の恩恵による体感もかなり違う。エアポッツの伸縮を足で感じた。

２０２１年１０月９日　小刻みダッシュ

ジョグの合間に小刻みダッシュ

インターバルしようと思ったが、ロストジャッジメントにハマってＤＱＷジョグ間の小刻みダッシュに(笑)。でもダッシュ区間合計３キロになってるかもしれない。靴はエアズームペガサス３８。メルカリですこし使ったやつを確か７０００円台で買ったがなかなかいい靴。

２０２１年１０月８日　副反応ジョグ(笑)

地震発生で強制ジョグ

しかも通勤用の靴で(笑)。午後は走れなくもないが、微熱と倦怠感があるので走らないことにした。

２０２１年１０月６日　有酸素１５キロ、最初から脛が張る

ようやく涼しくなってきたと思ったら脛張り問題。最近、走る直前に前腿を伸ばしたりする対処法をやっていたが、たまたまそれを忘れていた。それも原因の一つかと思われるが、なんだんだろうか（汗）。しばらくすると脛の張りは収まった。アベレージ４分１９秒。最初は４分５０秒ぐらいだった（汗）。最後はキロ４ぐらい。明日ワクチンなので金曜と土曜は走れない

２０２１年１０月５日　５４０ｍぐらいを８本

近所の公園で。靴は古いネクスト％。平均１分５０秒と微妙な結果に。最後だけ１分４３秒。

２０２１年１０月３日　１７キロ有酸素

ややビルドアップで。靴はエアズームテンポネクスト％。昼前に走ったが、この時間帯は以前（コロナ前）より人が多くて走りずらい。

２０２１年１０月２日　３００ｍを数本

何本やったか忘れたが、ネクスト％で。あまりよくないタイムが目立った。前半はヘッドランプを頭にきちんと固定していなくてズレ落ちてきたので、そのあたりがとくにひどい(笑)。

２０２１年９月３０日　１５キロ有酸素

やや涼しいが相変わらず不調。アベレージ４分１９秒。靴はアディゼロプロ。

２０２１年９月２９日　過去最低のラップ

４００ｍを７本

心肺が追い込めず力が入らない足でインターバルしている感覚。ＧＰＳの不調もあったかもしれないが、９０秒かかったことも。それにしても本当に筋肉の反発力は減ったような気がする。年齢的に。本当は１２本の予定だったが、萎えて７本でやめた。

２０２１年９月２６日　１７．５キロ走

４分１５秒からスタートし、最後の方で３分半ぐらいに上げる予定だったが、若干足が重くなってきたので予定よりは上がらなった。アベレージキロ４。靴はエアズームテンポネクスト％。

２０２１年９月２５日　約５４０ｍのインターバル

久々に近所の公園で。靴はウェーブデュエルネオ。結果はまずまず。

２０２１年９月２３日　１５キロ有酸素、空腹に苦戦

原因不明だが、じ７キロぐらいから空腹感が強烈に。途中で給水を多めにしてごまかす。少しマシになった(笑)アベレージ４分１９秒。靴はアディゼロプロ

２０２１年９月２２日　アルファフライで１５００ｍ×３

やや走りづらい緑道コースで。平均５分７秒。３本目でマスクは外した（汗）

２０２１年９月２０日　ジョグの日

１５キロビルドアップ

１０００ｍＴＴとかやってもいいな～と一瞬考えたがやっぱりジョグにした(笑)。ＤＱＷの経験値稼ぎ。ジョグはよくしてるがこれを日記にするのは久々だ(笑)。

２０２１年９月１９日

１５キロビルドアップ

緩めの有酸素ペースから３分４０秒ぐらいまでビルドアップ。アベレージ４分３秒。靴はエアズームテンポネクスト％。

２０２１年９月１８日

５０００ｍ１本

ネクスト％で。ん～やはり橋のとこの起伏と車が気になるところが（汗）。１７分後半ぐらいで走ろうと思ってたが、予定通り１７分４０秒だった。ただ、強風だったら１８分かかってたかも。久々にトラックレース５０００ｍでてみたいなぁ。

２０２１年９月１５日　４００ｍ１０本ぐらい

アルファフライで。川沿いだが、橋のとこで予想以上に車が多くてやり辛かった。

２０２１年９月１２日

有酸素１５キロ。靴はデサントのカーボンシューズ。アベレージ４分１１秒。動きはあまりよいとはいえない。

２０２１年９月１１日　ショートインターバル

緑道で２００～５００ｍのインターバル。リカバリーも含め合計４．３キロぐらい。靴はネクスト％。靴の恩恵も感じない程、動きが悪かった。

２０２１年９月８日　約５７０ｍを１０本

近所の公園で。結果はあまりよくないが、明日ワクチンなのでそれ程追い込んではいない。靴はウェーブクルーズジャパン。

２０２１年９月７日　ビルドアップ系有酸素１５キロ

やや足が重いのでビルドアップ系にした。４分半スタートでラストは３分４０秒ぐらい。

２０２１年９月５日　ショートインターバル

３００ｍを確か１０本ぐらい？アルファフライにしては３分２０秒を切るペースとやっとだが、もともと最初から足の動きが悪く、予想していたので問題なし(笑)。動きが良かったり悪かったり・・・バイオリズムが関連してそうだ。前にもこんな事かいたような。

２０２１年９月４日　強めの有酸素１６．５キロ

４分２０秒から後半ペースアップ。今日は涼しい。アベレージ４分１秒。靴はターサージール６。