ランニング日記 2021年5~8月
2021年8月30日 15キロ走、涼しい
最後の方でさほど苦も無く3分50秒ぐらいまでペースが上がった。靴はエアズームテンポネクスト%だが、この靴でも暑かったらペースが落ちるので暑さにやられなかった恩恵が大きい。アベレージ4分7秒。今日は久々に暑さにやられなかったので、比較的楽だった。
2021年8月29日 ネクスト%で5キロ走
やや走りにくいコースで。設定ペースはアベレージ3分40秒。最後は3分22~3秒ぐらいまで上がり、17分45秒ぐらい。
2021年8月28日 夜なのに熱中症手前
有酸素15キロ
4分15秒ペースを目安にしたのに、7キロぐらいから暑さにやられかける。給水3回(汗)。7時スタートだったが、ここまで暑いとは・・・。この場合、追い風よりも向かい風のほうがありがたい(笑)。アベレージ4分20秒。靴はアディゼロプロ。このシューズ、少し慣れてくると最初の表かよりはいいシューズであることが分かった。シューズを介した踏み込み感は良かったので涼しければもう少し快適に走れるのでは?
2021年8月26日 動かず練習中止
4分半ぐらいで走ってるつもりが、キロ5。足動かないことは多いいが、ここまでひどいのは初めて。なぜ?左前腿に軽い筋肉痛があるのも少なからず影響しているとは思うが。やめようと思って引き返している途中、ペースが自然に上がってきた。GPSの誤作動も疑ったが、感覚的にそうでもなさそうだ。ただ、もうやめると決めていたので再開する気にはならず。
2021年8月25日 インターバルしたが
内容は400m×12。靴はネクスト%。まずまずのペースでインターバルをしていたが、途中で外人の集団が増えてきて、その子供たちがドリブルでコースをジグザグに始めてきた。突然横に動いてくるのでまったく動きが予想できない。ブチぎれて逆走でインターバルした。理由もある。追い抜きざまに避けつつ後ろからぶつかるリスクよりも、正面からぶつかるリスクを選んだ。相対速度で危ないが、相手のほうは向かってくる俺がちゃんと視界に入っているので、逆に警戒されやすく別の意味では安全(笑)。
2021年8月22日 有酸素15キロ
後半またもや暑さにやられかけた。夜なのに。靴はエアズームテンポネクスト%。
2021年8月20日 1000×5
古いネクスト%。ラストが3分8秒だが、他は3分25秒前後といまいち。
2021年8月17日
5キロペース走
先週と同じコースをアルファフライで。やはり反発力がすごい。タイム自体は17分59秒と先週より悪いが、今日のほうが難易度の高いコースだったので、実質今日のほうが良い。このシューズならどこかでPBを狙えるかもしれない。17000円台に値下げした型落ちアルファフライ。今後は練習でも遠慮なく使えるので本当にたすかる(笑)。
2021年8月15日 アルファフライも買ってしまった(笑)
ふたたび衝動買い!
アルファフライを購入。17800円。値下げしてからしばらくたつが、まだ残っていた。この前買ったネクスト%2の26.5%はこの時点では既に売り切れ。結局アルファも購入してしまった。3万円台でネクスト%2とアルファフライを手に入れるなんて、2年前ぐらいは考えられない事だったな(笑)
練習、有酸素15キロ
有酸素15キロ。アベレージ4分8秒。アディゼロプロで。まぁ、最初よりはマシだが、反発力はやはりナイキのズームフライ3やフライニットにも劣るような気がする。安定性はこっちのほうがあるかもしれないけど。アディゼロジャパンのグリップ力を落として反発力を強化したようなシューズって気がする。ただ、カーボンの入ってないSEN6のほうがスピードが出るような気が・・・。まぁ、あっちのほうが軽いけど。
2021年8月14日 プチインターバル
300%を8本。平均58~60秒前後だった。リカバリー35~45秒ジョグ。靴はターサージール6。
2021年8月12日 5キロペース走
設定はなるべく17分台で。・・・ギリギリだった(汗)。17分51秒。靴はネクスト%。
2021年8月11日 有酸素15キロ
バネが溜まっているせいもあると思うが、ここ最近の練習と比べると足の運びがスムーズだったような気がする。臀部は問題なし。ただ、ラスト3キロぐらいで暑さにやられかけてしまったが(笑)。アベレージ4分12秒ぐらい。シューズはエアズームテンポネクスト%。
2021年8月10日 練習再開
ジョグでも5キロで臀部が痛む症状が続いたのでポイント練習や有酸素は控えめにしといた。100円均一でボール状のものを買って臀部の筋肉を緩めた。これを試した経緯はネット調べによるものだが効果はあったようだ。あとはストレッチでひたすら伸ばす。そのあと、今日試しに少しペースを上げてみたら問題なさそうだったので練習再開することにした。多分、明日からかな。
2021年8月9日 ネクスト%2が19000円台!!
この前見たら21000円台、そしてとうとう2万を切った。アルファフライも値下げされていて天秤にかけたが、ネクスト%を購入した。
2021年8月7日 練習中止
左臀部に痛みが走り、3キロぐらいで中止。
2021年8月5日 有酸素15キロ
有酸素15キロ。アベレージ4分12秒。途中でヘッドランプが切れて焦った。足元を気にしながら走る。左臀部の痛みは疼く程度。
2021年8月3日 左臀部が痛い
有酸素15キロの予定だったが、一旦筋肉を休めることにした。今ナイキショップでアルファフライが19000円台、ネクスト%が21000円台とセール価格。新色が出た影響もあるが、手を出すか迷うところ。大会どこも中止だからな~。
2021年7月30日 300mを8本
ショートインターバル。ペースは遅い。1キロ換算3分20秒前後。靴はターサージール。この年齢になると筋トレが必要だな。横浜マラソンが中止になったが、全額返金らしいのでまぁよしとしよう(笑)
2021年7月30日 有酸素15キロ
脛が張り、反発を力に変えられない。それほど暑くはないのでテンポネクスト%で3分50秒ぐらいで15キロの予定だったが、序盤から動きづらくて断念。後半ペース上げることはできたが、ガチガチの動きでキレがない。
2021年7月28日 1000×5本
平均3分20秒前半。前回よりましだが、靴はネクスト%(汗)。厳しいなぁ、最近思ったのだが加齢で急激にストライドが狭まってきているような。
2021年7月25日 400m×12本
18時スタート。この時間帯は涼しい。アルファフライでインターバル。今回はそれほど悪くない結果に。72~80秒ぐらい。リカバリーは橋のところ(起伏がある)なのであまり休めていない。そこを踏まえると結果的には悪くない。マスクは外した。
2021年7月24日 有酸素15キロ
けっこう暑いのでペースは10秒ぐらい下方修正で。アベレージ4分13秒。最後はATペースぐらいまで上げても良かったが暑さにやられかけたのでやめといた。
2021年7月21日 1000×5、悲惨な結果に
体調が悪いわけではないが、5本中4本が3分半オーバー。靴はウェーブクルーズジャパン。体力的というよりも筋力的な問題。食事は炭水化物と野菜の割合多かったような気がするので、たんぱく質足りない?
2021年7月19日 プチインターバル
川沿いコースだが、暑いのでインターバル時はマスクを外して実行。往復を繰り返すのが、リカバリー時にほかのランナーの前を通ることもあって嫌がられた(汗)。シューズは古いピンクのネクスト%。300mとはいえ、リカバリー30秒の時にペースは3分一桁もあったので悪くはない。本数は8本程度。最後は2分台だが追い風(笑)。
2021年7月18日 有酸素15キロ
4分15秒ぐらいから3分50秒ぐらいまで。靴はデサントのカーボン入り薄底シューズ。夜でもそこそこ暑い。途中で給水1回。
2021年7月15日 500mのインターバル
4本目でといれに行きたくなり、中段。残り6本はトイレ後。靴はヴェイパーフライ。結果はあまりよくないかな?
2021年7月14日 地雷?
足の調子もあるかもしれないが、アディゼロプロあんまりよくない感じだった。SEN6は途中からよくなったのでこれもそうあってほしい(笑)。反発は多少感じた程度。
2021年7月7日 有酸素10キロ
時間の関係で10キロのみ。靴はエアズームテンポネクスト%
2021年7月5日 ランダムインターバル
アルファフライで。反発力は感じたが、歩行者が多くて微妙な結果に。
2021年7月4日 安くなってたから買ってみた
カーボン入りのアディゼロプロ。半額以下で9800円ぐらいだったので。1年前ぐらいにちょっと話題になったシューズだが、高くてナイキ以外には手を出せなかった一足(笑)。アディオスプロ2が出たのにはなかなか値下げしないな~。
2021年7月3日 有酸素15キロ
状態は普通(笑)。SEN6でややビルドアップ走。アベレージ3分59秒。
2021年7月1日 傾斜インターバル
久々にディップネスへ。時速10キロぐらいで400mの傾斜インターバル。傾斜は11~12.5%。この練習は無酸素運動の値が高いな~。
2021年6月27日 有酸素15キロ
前腿が重い(汗)。アベレージ4分10秒ぐらい?靴はエアズームテンポネクスト%
2021年6月23日 インターバル
近所の公園で430mぐらいのインターバル
位置指定のインターバル。距離はきめていなかった。結果はまずまず。靴は古いウェーブクルーズジャパンだが、このシューズ土コースとやはり相性がいいな~。
2021年6月22日 足が重い
有酸素15キロ
アベレージ4分14秒ぐらい。靴はエアズームテンポネクスト%。足を動かしづらかった。
2021年6月20日 今週の練習
スピード系とやや距離系
ランダムインターバルと有酸素15キロ。いつもと変わらないパターンで。ただ、今日は久々に新横浜公園で練習した。5キロ17分8秒でも終始きつかった(汗)しかも靴はVRネクスト%
2021年6月10日 ランダムインターバル
トータル7キロ近くぐらいのランダムインターバル。靴はエアズームテンポネクスト%。200mぐらいのダッシュだと加速力がない(笑)。最後は下り坂も利用したが9割ぐらいの力で3分9秒の1000m(さすがに最後はマスクを外した(笑))。
2021年6月8日 有酸素15キロ
SEN6で。4分20秒ぐらいから始めて、終盤ペースを上げた。アベレージ4分5秒。毎朝見かけると挨拶をしてくれる女性の方、知らない方だと思うがとっても嬉しい(笑)
2021年6月6日 ランダムインターバル
200~500mのランダムインターバル。トータル距離4.2キロぐらい。初めて全てマスクつけてこなしたが、曲がり角の多いコースでアベレージ3分42秒なので悪くはない。靴は古いヴェイパーフライネクスト%。
2021年6月5日 ビルドアップ走る17キロ
アベレージ3分50秒。靴はエアズームテンポネクスト%。4分10秒から3分27秒まで上げた。なかなか調子が良かった。
2021年6月2日 有酸素15キロ
落ち込んでいるのでやや緩めに。靴はターサージール6。確認していないがおそらくアベレージ4分15秒。
2021年5月30日 月例川崎に2年ぶりぐらい?に参加。
予想通り一人ずつという時間差スタート形式。意外と単独でもアドレナリン効果でなんとか1000円払う価値はあったと思える月例だった。 靴はウェイパーフライネクスト%だが、砂利道によって効果が得られるところとそうでないところに分かれていた。
3キロ
ちょっと遅れてきたのでノーアップでスタート。途中でいいペースの人がいたのでちょっとだけついてったが、しんどかったので後のことを考えてすぐやめた(笑)。 10分17秒。
5キロ
ビルドアップみたいな感じで。17分45秒ぐらい。
10キロ
安定したペースではしれていたような気がする。中盤にタレて3分40秒になったところもあったが、後半はいい感じにペースが上がったので内容は良かったような気がする。35分51秒。コースがコロナの影響で少し変わっているようで、以前のコースより100mぐらい短いと思う(笑)
2021年5月28日 異様にきつい有酸素15キロ
緩めではないが、やけにキツかった。脱水症状になった(汗)アベレージ4分15秒。靴はアディゼロジャパン6。
2021年5月26日 緩めの有酸素15キロ
ペースを緩めて有酸素15キロ。靴はエアズームテンポネクスト%
横浜マラソンに当選
よこはまマラソンに当選したが、25000円の参加費(汗)あと中止になる可能性ある。
2021年5月25日 ランダムインターバル
200m~500mのランダムインターバル。合計距離は3.4キロ程度。ペースは足がおあまり動かず微妙。靴はアルファフライ(笑)
2021年5月24日 即、練習中止
近所の公園でインターバルをやろうと思ったが、全部ダメ(笑)なので300mで中止。疲労はあるし、脚の動きも悪い。脛カチコチ。靴はヴェイパーフライ4%F。
2021年5月23日 SEN6、評価UP
15キロビルドアップ走。体調の関係もあるが、ダメシューズと思われていたSEN6を見直すきっかけに。反発がそれ程あるわけでもないが、とにかく足の運びがよかった。 ペガサスターボも最初はイマイチだったがこの靴も同じ。何度か履いていると変わるもんだな~。SEN6に関しては5000円台で買ってたような。そう考えるとかなり良い買い物をした感じ(笑)。全体のペースは4分15秒~3分40秒のビルドアップでアベレージ3分55秒。 ちなみにハンゾーSは未だにダメダメ。
2021年5月16日 ショートインターバル
川沿いで300mを8本程度。靴で足音が大きいせいか、目立ってる感じだったので恥ずかしくて早めに引き上げた(笑)。シューズはターサージール6。リカバリーは30~40秒キロ5。疾走区間のペースはほとんど3分10秒前後あたりで悪くはない。風はなかった。
2021年5月15日 15キロ走
強めの有酸素15キロ。11日の練習より強度は低め。アベレージ4分4秒。靴はエアズームテンポネクスト%
2021年5月13日 500mを10本
近所の公園で。小雨のため、比較的蹴りやすい地面だったが、雨による気温差?の影響で前半ペースが上がらず。1キロ換算3分40秒ペースとか(汗)。5本目あたりから温まったせいかマシになった。95~98秒(3分20秒を切るペース)。朝ジョグしていたら前半もまともに走れていたかも。
2021年5月11日 4分20秒ぐらいからビルドアップ
エアズームテンオネクスト%で15キロビルドアップ。5キロあたりから心拍数150以上を意識し、10キロから心拍数160前後やペースを意識した。ポーチには今回もスマホ2台。魔物狩り(笑)。3台目(サブ2)はあまりガチではないのであえてポーチにいれていない。 アベレージ3分58秒。ラスト2キロは3分38秒ペース。
2021年5月9日 400mを10本程度
靴はボロいピンクのネクスト%で。800キロぐらい走っていそうだが、まだ反発力が残っている。ただ、つま先がすり減ってカーボンがむき出しになってきたのが心配(笑)。400mのタイムは75~80秒ぐらい。リカバリーは30秒~45秒程度。無風。さすがにマスクは外したが(笑)
2021年5月8日 有酸素15キロ
2021年5月5日 有酸素15キロ
エアズームテンポネクスト%で。やや足が重い。アベレージ4分8秒。風が強かったのでバラつきのあるペースになった。実はポーチにスマホを入れてDQW経験値稼ぎながら走ってた(笑)
2021年5月4日 1000m×5(R60秒キロ5)
平均3分25秒になってしまった(汗)。足が重いから仕方ないかも。アベレージ3分47秒。
2021年5月3日 500m×10公園で
足が重くてペースが微妙。