ランニング日記　2021年5～8月

２０２１年８月３０日　１５キロ走、涼しい

最後の方でさほど苦も無く３分５０秒ぐらいまでペースが上がった。靴はエアズームテンポネクスト％だが、この靴でも暑かったらペースが落ちるので暑さにやられなかった恩恵が大きい。アベレージ４分７秒。今日は久々に暑さにやられなかったので、比較的楽だった。

２０２１年８月２９日　ネクスト％で５キロ走

やや走りにくいコースで。設定ペースはアベレージ３分４０秒。最後は３分２２～３秒ぐらいまで上がり、１７分４５秒ぐらい。

２０２１年８月２８日　夜なのに熱中症手前

有酸素１５キロ

４分１５秒ペースを目安にしたのに、７キロぐらいから暑さにやられかける。給水３回（汗）。７時スタートだったが、ここまで暑いとは・・・。この場合、追い風よりも向かい風のほうがありがたい(笑)。アベレージ４分２０秒。靴はアディゼロプロ。このシューズ、少し慣れてくると最初の表かよりはいいシューズであることが分かった。シューズを介した踏み込み感は良かったので涼しければもう少し快適に走れるのでは？

2021年8月26日　動かず練習中止

４分半ぐらいで走ってるつもりが、キロ５。足動かないことは多いいが、ここまでひどいのは初めて。なぜ？左前腿に軽い筋肉痛があるのも少なからず影響しているとは思うが。やめようと思って引き返している途中、ペースが自然に上がってきた。ＧＰＳの誤作動も疑ったが、感覚的にそうでもなさそうだ。ただ、もうやめると決めていたので再開する気にはならず。

2021年8月25日　インターバルしたが

内容は４００ｍ×１２。靴はネクスト％。まずまずのペースでインターバルをしていたが、途中で外人の集団が増えてきて、その子供たちがドリブルでコースをジグザグに始めてきた。突然横に動いてくるのでまったく動きが予想できない。ブチぎれて逆走でインターバルした。理由もある。追い抜きざまに避けつつ後ろからぶつかるリスクよりも、正面からぶつかるリスクを選んだ。相対速度で危ないが、相手のほうは向かってくる俺がちゃんと視界に入っているので、逆に警戒されやすく別の意味では安全(笑)。

２０２１年８月２２日　　有酸素１５キロ

後半またもや暑さにやられかけた。夜なのに。靴はエアズームテンポネクスト％。

２０２１年８月２０日　１０００×５

古いネクスト％。ラストが３分８秒だが、他は３分２５秒前後といまいち。

２０２１年８月１７日

５キロペース走

先週と同じコースをアルファフライで。やはり反発力がすごい。タイム自体は１７分５９秒と先週より悪いが、今日のほうが難易度の高いコースだったので、実質今日のほうが良い。このシューズならどこかでＰＢを狙えるかもしれない。１７０００円台に値下げした型落ちアルファフライ。今後は練習でも遠慮なく使えるので本当にたすかる(笑)。

2021年8月15日　アルファフライも買ってしまった(笑)

ふたたび衝動買い！

アルファフライを購入。１７８００円。値下げしてからしばらくたつが、まだ残っていた。この前買ったネクスト％２の２６．５％はこの時点では既に売り切れ。結局アルファも購入してしまった。３万円台でネクスト％２とアルファフライを手に入れるなんて、２年前ぐらいは考えられない事だったな(笑)

練習、有酸素１５キロ

有酸素１５キロ。アベレージ４分８秒。アディゼロプロで。まぁ、最初よりはマシだが、反発力はやはりナイキのズームフライ３やフライニットにも劣るような気がする。安定性はこっちのほうがあるかもしれないけど。アディゼロジャパンのグリップ力を落として反発力を強化したようなシューズって気がする。ただ、カーボンの入ってないＳＥＮ６のほうがスピードが出るような気が・・・。まぁ、あっちのほうが軽いけど。

2021年8月14日　プチインターバル

300%を8本。平均58～60秒前後だった。リカバリー35～45秒ジョグ。靴はターサージール６。

2021年8月12日　５キロペース走

設定はなるべく１７分台で。・・・ギリギリだった（汗）。１７分５１秒。靴はネクスト％。

2021年8月11日　有酸素１５キロ

バネが溜まっているせいもあると思うが、ここ最近の練習と比べると足の運びがスムーズだったような気がする。臀部は問題なし。ただ、ラスト３キロぐらいで暑さにやられかけてしまったが(笑)。アベレージ４分１２秒ぐらい。シューズはエアズームテンポネクスト％。

2021年8月10日　練習再開

ジョグでも５キロで臀部が痛む症状が続いたのでポイント練習や有酸素は控えめにしといた。１００円均一でボール状のものを買って臀部の筋肉を緩めた。これを試した経緯はネット調べによるものだが効果はあったようだ。あとはストレッチでひたすら伸ばす。そのあと、今日試しに少しペースを上げてみたら問題なさそうだったので練習再開することにした。多分、明日からかな。

2021年8月9日　ネクスト％２が１９０００円台！！

この前見たら２１０００円台、そしてとうとう２万を切った。アルファフライも値下げされていて天秤にかけたが、ネクスト％を購入した。

2021年8月7日　練習中止

左臀部に痛みが走り、３キロぐらいで中止。

2021年8月5日　有酸素１５キロ

有酸素１５キロ。アベレージ４分１２秒。途中でヘッドランプが切れて焦った。足元を気にしながら走る。左臀部の痛みは疼く程度。

2021年8月3日　左臀部が痛い

有酸素１５キロの予定だったが、一旦筋肉を休めることにした。今ナイキショップでアルファフライが１９０００円台、ネクスト％が２１０００円台とセール価格。新色が出た影響もあるが、手を出すか迷うところ。大会どこも中止だからな～。

2021年7月30日　300mを8本

ショートインターバル。ペースは遅い。１キロ換算３分２０秒前後。靴はターサージール。この年齢になると筋トレが必要だな。横浜マラソンが中止になったが、全額返金らしいのでまぁよしとしよう(笑)

2021年7月30日　有酸素１５キロ

脛が張り、反発を力に変えられない。それほど暑くはないのでテンポネクスト％で３分５０秒ぐらいで１５キロの予定だったが、序盤から動きづらくて断念。後半ペース上げることはできたが、ガチガチの動きでキレがない。

2021年7月28日　1000×5本

平均3分20秒前半。前回よりましだが、靴はネクスト％（汗）。厳しいなぁ、最近思ったのだが加齢で急激にストライドが狭まってきているような。

2021年7月25日　400m×12本

１８時スタート。この時間帯は涼しい。アルファフライでインターバル。今回はそれほど悪くない結果に。72～80秒ぐらい。リカバリーは橋のところ（起伏がある）なのであまり休めていない。そこを踏まえると結果的には悪くない。マスクは外した。

2021年7月24日　有酸素１５キロ

けっこう暑いのでペースは１０秒ぐらい下方修正で。アベレージ４分１３秒。最後はＡＴペースぐらいまで上げても良かったが暑さにやられかけたのでやめといた。

2021年7月21日　1000×5、悲惨な結果に

体調が悪いわけではないが、５本中４本が３分半オーバー。靴はウェーブクルーズジャパン。体力的というよりも筋力的な問題。食事は炭水化物と野菜の割合多かったような気がするので、たんぱく質足りない？

2021年7月19日　プチインターバル

川沿いコースだが、暑いのでインターバル時はマスクを外して実行。往復を繰り返すのが、リカバリー時にほかのランナーの前を通ることもあって嫌がられた（汗）。シューズは古いピンクのネクスト％。３００ｍとはいえ、リカバリー３０秒の時にペースは３分一桁もあったので悪くはない。本数は８本程度。最後は２分台だが追い風(笑)。

2021年7月18日　有酸素１５キロ

４分１５秒ぐらいから３分５０秒ぐらいまで。靴はデサントのカーボン入り薄底シューズ。夜でもそこそこ暑い。途中で給水１回。

2021年7月15日　500mのインターバル

４本目でといれに行きたくなり、中段。残り６本はトイレ後。靴はヴェイパーフライ。結果はあまりよくないかな？

2021年7月14日　地雷？

足の調子もあるかもしれないが、アディゼロプロあんまりよくない感じだった。ＳＥＮ６は途中からよくなったのでこれもそうあってほしい(笑)。反発は多少感じた程度。

2021年7月7日　有酸素10キロ

時間の関係で１０キロのみ。靴はエアズームテンポネクスト％

2021年7月5日　ランダムインターバル

アルファフライで。反発力は感じたが、歩行者が多くて微妙な結果に。

2021年7月4日　安くなってたから買ってみた

カーボン入りのアディゼロプロ。半額以下で９８００円ぐらいだったので。１年前ぐらいにちょっと話題になったシューズだが、高くてナイキ以外には手を出せなかった一足(笑)。アディオスプロ２が出たのにはなかなか値下げしないな～。

2021年7月3日　有酸素１５キロ

状態は普通(笑)。ＳＥＮ６でややビルドアップ走。アベレージ３分５９秒。

2021年7月1日　傾斜インターバル

久々にディップネスへ。時速１０キロぐらいで４００ｍの傾斜インターバル。傾斜は１１～１２．５％。この練習は無酸素運動の値が高いな～。

2021年6月27日　有酸素１５キロ

前腿が重い（汗）。アベレージ４分１０秒ぐらい？靴はエアズームテンポネクスト％

2021年6月23日　インターバル

近所の公園で430mぐらいのインターバル

位置指定のインターバル。距離はきめていなかった。結果はまずまず。靴は古いウェーブクルーズジャパンだが、このシューズ土コースとやはり相性がいいな～。

2021年6月22日　足が重い

有酸素１５キロ

アベレージ４分１４秒ぐらい。靴はエアズームテンポネクスト％。足を動かしづらかった。

2021年6月20日　今週の練習

スピード系とやや距離系

ランダムインターバルと有酸素１５キロ。いつもと変わらないパターンで。ただ、今日は久々に新横浜公園で練習した。５キロ１７分８秒でも終始きつかった（汗）しかも靴はＶＲネクスト％

2021年6月10日　ランダムインターバル

トータル７キロ近くぐらいのランダムインターバル。靴はエアズームテンポネクスト％。２００ｍぐらいのダッシュだと加速力がない(笑)。最後は下り坂も利用したが９割ぐらいの力で３分９秒の１０００ｍ（さすがに最後はマスクを外した(笑)）。

2021年6月8日　有酸素１５キロ

ＳＥＮ６で。４分２０秒ぐらいから始めて、終盤ペースを上げた。アベレージ４分５秒。毎朝見かけると挨拶をしてくれる女性の方、知らない方だと思うがとっても嬉しい(笑)

2021年6月6日　ランダムインターバル

200～500ｍのランダムインターバル。トータル距離4.2キロぐらい。初めて全てマスクつけてこなしたが、曲がり角の多いコースでアベレージ３分４２秒なので悪くはない。靴は古いヴェイパーフライネクスト％。

2021年6月5日　ビルドアップ走る１７キロ

アベレージ３分５０秒。靴はエアズームテンポネクスト％。４分１０秒から３分２７秒まで上げた。なかなか調子が良かった。

2021年6月2日　有酸素１５キロ

落ち込んでいるのでやや緩めに。靴はターサージール６。確認していないがおそらくアベレージ４分１５秒。

2021年5月30日　月例川崎に２年ぶりぐらい？に参加。

予想通り一人ずつという時間差スタート形式。意外と単独でもアドレナリン効果でなんとか１０００円払う価値はあったと思える月例だった。 靴はウェイパーフライネクスト％だが、砂利道によって効果が得られるところとそうでないところに分かれていた。

３キロ

ちょっと遅れてきたのでノーアップでスタート。途中でいいペースの人がいたのでちょっとだけついてったが、しんどかったので後のことを考えてすぐやめた(笑)。 １０分１７秒。

５キロ

ビルドアップみたいな感じで。１７分４５秒ぐらい。

１０キロ

安定したペースではしれていたような気がする。中盤にタレて３分４０秒になったところもあったが、後半はいい感じにペースが上がったので内容は良かったような気がする。３５分５１秒。コースがコロナの影響で少し変わっているようで、以前のコースより100mぐらい短いと思う(笑)

2021年5月28日　異様にきつい有酸素１５キロ

緩めではないが、やけにキツかった。脱水症状になった（汗）アベレージ４分１５秒。靴はアディゼロジャパン６。

2021年5月26日　緩めの有酸素１５キロ

ペースを緩めて有酸素１５キロ。靴はエアズームテンポネクスト％

横浜マラソンに当選

よこはまマラソンに当選したが、２５０００円の参加費（汗）あと中止になる可能性ある。

2021年5月25日　ランダムインターバル

200ｍ～500ｍのランダムインターバル。合計距離は３．４キロ程度。ペースは足がおあまり動かず微妙。靴はアルファフライ(笑)

2021年5月24日　即、練習中止

近所の公園でインターバルをやろうと思ったが、全部ダメ(笑)なので300mで中止。疲労はあるし、脚の動きも悪い。脛カチコチ。靴はヴェイパーフライ４％Ｆ。

2021年5月23日　ＳＥＮ６、評価ＵＰ

１５キロビルドアップ走。体調の関係もあるが、ダメシューズと思われていたＳＥＮ６を見直すきっかけに。反発がそれ程あるわけでもないが、とにかく足の運びがよかった。 ペガサスターボも最初はイマイチだったがこの靴も同じ。何度か履いていると変わるもんだな～。ＳＥＮ６に関しては５０００円台で買ってたような。そう考えるとかなり良い買い物をした感じ(笑)。全体のペースは４分１５秒～３分４０秒のビルドアップでアベレージ３分５５秒。 ちなみにハンゾーＳは未だにダメダメ。

2021年5月16日　ショートインターバル

川沿いで３００ｍを８本程度。靴で足音が大きいせいか、目立ってる感じだったので恥ずかしくて早めに引き上げた(笑)。シューズはターサージール６。リカバリーは３０～４０秒キロ５。疾走区間のペースはほとんど３分１０秒前後あたりで悪くはない。風はなかった。

2021年5月15日　15キロ走

強めの有酸素１５キロ。１１日の練習より強度は低め。アベレージ４分４秒。靴はエアズームテンポネクスト％

2021年5月13日　500mを10本

近所の公園で。小雨のため、比較的蹴りやすい地面だったが、雨による気温差？の影響で前半ペースが上がらず。１キロ換算３分４０秒ペースとか（汗）。５本目あたりから温まったせいかマシになった。９５～９８秒（３分２０秒を切るペース）。朝ジョグしていたら前半もまともに走れていたかも。

2021年5月11日　４分２０秒ぐらいからビルドアップ

エアズームテンオネクスト％で１５キロビルドアップ。５キロあたりから心拍数１５０以上を意識し、１０キロから心拍数１６０前後やペースを意識した。ポーチには今回もスマホ２台。魔物狩り(笑)。３台目（サブ２）はあまりガチではないのであえてポーチにいれていない。 アベレージ３分５８秒。ラスト２キロは３分３８秒ペース。

2021年5月9日　400mを10本程度

靴はボロいピンクのネクスト％で。８００キロぐらい走っていそうだが、まだ反発力が残っている。ただ、つま先がすり減ってカーボンがむき出しになってきたのが心配(笑)。400mのタイムは75～80秒ぐらい。リカバリーは30秒～45秒程度。無風。さすがにマスクは外したが(笑)

2021年5月8日　有酸素１５キロ

2021年5月5日　有酸素１５キロ

エアズームテンポネクスト％で。やや足が重い。アベレージ４分８秒。風が強かったのでバラつきのあるペースになった。実はポーチにスマホを入れてＤＱＷ経験値稼ぎながら走ってた(笑)

2021年5月4日　1000m×5（Ｒ６０秒キロ５）

平均３分２５秒になってしまった（汗）。足が重いから仕方ないかも。アベレージ３分４７秒。

2021年5月3日　500m×10公園で

足が重くてペースが微妙。