ランニング日記　2021年1～4月

２０２１年３月２日 トレミ練

ジム内暑いな（汗）。１０キロビルドアップと傾斜インターバル（５本）だったが、 やけに心拍数が高い。暑さが原因？

２０２１年２月２８日 少な目のインターバル

１５００ｍ+２００ｍ+２００ｍ+１５００ｍ。 アシックスマスクとサングラスという装備だったが呼吸が（汗）。文章では状況がなかなか説明できないが、 サングラスがマスクに当たってマスクが呼吸しにくい位置にズレていたため。この組み合わせは相性が悪いことが分かった（汗）。曇ることはないんだが。

ペースは全て３分２０秒台ぐらい。遅めだが、原因は呼吸以外では歩行者が多い時間帯だったりやや走りにくいコースを選んだのが原因。

２０２１年２月２７日　１５キロ走

強めの有酸素。靴はエアズームテンポネクスト％。アベレージ４分２秒。

２０２１年２月２３日　強めの有酸素１７キロ

シューズは最近使ってなかったウェーブデュエルネオで。最後流しを５本ぐらい入れた。アベレージ４分８秒。

２０２１年２月２２日　傾斜インターバル

せっかく会費払っているのに利用しないのはあれなんで、トレミ。
今回は傾斜インターバル。速度は時速１０．５。
傾斜は１０．５～１３％まで徐々に上げた。追い込み区間は３００ｍでリカバリーは２００ｍ。速度は固定。

２０２１年２月２２日　傾斜インターバル

せっかく会費払っているのに利用しないのはあれなんで、トレミ。
今回は傾斜インターバル。速度は時速１０．５。
傾斜は１０．５～１３％まで徐々に上げた。追い込み区間は３００ｍでリカバリーは２００ｍ。速度は固定。

２０２１年２月２０日　ややビルドアップ走

エアズームテンポネクスト％１５キロ。今日も緑道なのに風が強く感じた。アベレージ３分５７秒。

２０２１年２月１８日　インターバル

４００ｍ×１２本。リカバリーキロ５で４５秒。平均７５秒だった。シューズはヴェイパーフライ４％フライニット。

２０２１年２月１７日　有酸素１５キロ

古いネクスト％で３分５０秒の予定だったが、動きが悪かったので有酸素に下方修正。

２０２１年２月１４日　１５キロ走

ジャパンブースト５でマスク着用（走れマスク）強めの有酸素。ちょっと暑かった。寒いよりはまし(笑)。アベレージ４分９秒。

２０２１年２月１３日　久々の１０００×５

３分１９秒、１９秒、１９秒、１０秒、１０秒。レスト６０秒ジョグ。シューズはターサージール６。 自転車ボーイと正面衝突しそうになった（汗）。

2021年2月7日　アルファフライでプチインターバル

近所の川で。マスクは無理だったので外した。レストが短めなのは、その区間が橋で、橋の長さ分にしたため(笑)。シューズはアルファフライ。

2021年2月6日　１５キロ走

ややビルドアップ走。アベレージ３分５２秒。今日はアシックスマスクで走ったが、このマスクに慣れてくると手持ちのマスクの中では３本指に入るくらい快適レベルになってきた。ダントツで呼吸がしやすいのが点が挙げられるが、他の欠点はさほど気にならなくなった。最初はあんなに低評価だったのに(笑)。 対照的に、比較対象は靴になってしまうが、アルファフライの評価がどんどん低下中。どんなものでも一定期間使ってみなければ分からないものだな。アルファフライって反発力２０キロ走ってガクンと減っていくのだろうか？最初ほんとうにすごかった。

2021年2月4日　400m×12本

いつもと同じような練習なので表は割愛。インターバルの内容は今回からざっくり文章表現ベースで。内容的には最初80秒で後半上げて平均77秒ぐらい。靴はヴェイパーフライフライニット。

2021年1月31日　新横浜公園でペース走

Ｕさんと２キロコース×６の１２キロ走。様子見の初期設定はアンダー３分４０秒。余力があれば８キロ以降は３分３５秒アンダーを意識して、ラスト２キロはもっと上げる事を意識した。予定通り難なくこなせたが、欲を言えばラスト２キロは６分台前半出したかった(笑)。 シューズはテンポネクスト％。練習後、ゲリラ１Ｋが発生。序盤人が多くて走りずらかったが、問題なくこなせた。３分９秒。余力なし（汗）。以下のラップ表は１２キロ走のもの。

2021年1月30日　強めの有酸素15キロ

中強度の予定だったがやや強めになった。途中でランナーが多かったのが影響した(笑)。アベレージ４分４秒。シューズはジャパンブースト５。

2021年1月28日　今週もトレミ

このトレミ連で２種類のマスクを比較してみた。走れマスク（メッシュ）と、自作フェルトマスク。
フェルトマスクは呼吸が荒くなると口に張り付くが、それでも３０％ぐらい息が貫通する(笑)。総合的にフェルトマスクのほうが走りやすい。内容のほうは前回と同じで、ビルドアップ+傾斜５本。

2021年1月26日　500m×5、400m×4、300m×3、200m×2

このメニューは久しぶり。直線に腹が減っていたのでフライパンで焼いたウィンナー４本食ったが、その油で影響が出た(笑)次回はパンとかにしよう。途中から気持ち悪くなったがほとんどペースには影響は出なかった。シューズはＳＥＮブースト３。

2021年1月23日　ビルドアップ走

雨が降る前に朝練。４分５秒～３分半までビルドアップ。靴はエアズームテンポネクスト％。強度的には緩めのポイント練習かな。疲労感が残っていたので年齢的にこれでよし(笑)。

2021年1月22日　トレミでビルドアップと傾斜練。

マスクは呼吸がしやすいスポンジマスクで(笑)。不織布マスク警察の視線が気になるが、強化連はマスクが張り付くので無理。最悪ジムの利用規則が不織布マスク着用必須になれば、呼吸制限で追い込めなくなるので、その場合は退会するしかなくなってしまうが。

練習内容のほうはまず１０キロビルドアップ（キロ４～３分半ペース）。次の傾斜練のほうは速度を時速１０キロ固定にして１３％の傾斜から１本ごとに５％上げていく内容。追い込み区間は最初距離目安にしていたが、途中から９０秒目安に変更した。リカバリーは６５秒傾斜で傾斜０％。傾斜錬はなんとなくこっちのほうがやりやすいな(笑)。

2021年1月20日　有酸素１５キロ

やや緩めに４分半ぐらいの有酸素。最後の方は追い風基調だったのでペースを上げた。アベレージ４分１７秒。

2021年1月18日　500mを10本。ここ数か月では最高の結果だったが

この時期で脛も張らずに調子はよかったが、途中で90秒とか結果ができすぎ。後で地図のマーキングを確認したら、予想通りＧＰＳの不調で外に膨れ上がっる部分が目立っていた(笑)。 実際より距離短く走っていることになる。490mだったりとか。ただ、それでも動きがよかったので平均９５秒はクリアしていると思う。シューズはヴェイパフライ４％フライニット。

2021年1月16日　15キロ走

テンポネクスト％でビルドアップ。アベレージ３分５２秒。冬場は呼吸がしやすいスポンジマスク(笑)なのでほとんど呼吸に影響なし。ウレタンの比ではない。これで１００円(笑)。

2021年1月14日　2000m×3

平均6分40～50で。リカバリーキロ５で80秒。アベレージ３分３５秒ぐらいだった。シューズはＳＥＮブースト３。

2021年1月12日 トレミで練習

10キロ有酸素走（時速15～16キロ）と時速10キロの傾15％(250m)インターバル5本。時速16キロは体調がやや悪せいか、実際のペースよりしんどかったが。

2021年1月10日 ランダムインターバル

試しに総合的に使いやすい走れマスクでインターバルしてみたが。途中で呼吸が追いつかずマスク外す(笑)。シューズはヴェイパーフライネクスト％のピンク。この靴もけっこう履き込んで一部すり減ってるが、まだまだ反発力はかなりある。５００キロはいってると思うが、レースでも使えるレベル。

2021年1月9日 アシックスマスクで有酸素してみた

設定は３分５０～４分１０秒ぐらいで。ようやく届いたアシックスマスクで試してみた。呼吸は今までのマスクで一番しやす。しかしそれだけだった（汗）。 つけ方が悪いのか知らないけど、鼻のフィット感が過去最悪（汗） ワースト１。折った段ボールを鼻につけてるイメージ。その硬さが鼻を圧迫し気にせずにはいられない。紐で調節しても圧迫感は変わらない。もはや期待外れ。（自分は鼻はやや高め）

比較的には、最近買った１０００円落としたアンダーアーマーのマスクのほうがマシ。アンダーアーマーは夏は不向きかもしれないけど。あと、思ったけど呼吸がしやすいアシックスマスクと相性が良さそうなのはポイント練習？きつくて鼻の不快感気にする余裕はないと思う(笑)。今度ためしてみよう。だめだったら即ポッケ。今日のアベレージは３分５７秒。

2021年1月7日 最近、アルファフライが合わなくなってきているような

アルファフライでアトミ練習

アルファフライで３分２５秒の組に参加。すぐに失速。３分半に下方修正してもまたまた失速。３分５０秒近くに（汗） 電車が少し遅延してアップがまともにできす、重なって寒さのせいもあるが・・・やはりアルファフライも原因の一つ？着地が悪いのだろうか、あまり反発を感じない。 しかもこれ、まだ５０キロぐらいしか使ってないと思う。下ろしてのころは驚くほど良かったんだんだが。

まさかちょっと使っただけで反発がなくなるとは考えられにくい。逆にテンポネクスト％だといい具合に３分半がマッチしていた。しかし、今日は寒くしかも前半スネが張ってた。 それに後半温まっているせいか、ペースが多少復活してているので 一概にそう（アルファフライの件）とはいえないか。

レースについて

• パワブリ５０００ｍ　３連休の最後出る予定だったが、緊急事態宣言で延期になった。予想記録はよくても１６分２０秒あたりだと思うので逆にそれで良かったかも(笑)。（３月２７日（土）開催場所「舎人公園陸上競技場」）
• 東京マラソン　エントリー権移行で１０月か３月のどちらかにエントリーできるようだが、寒いの嫌いなので１０月・・・にしようと思ったが中止の確率高そうなので３月にした。
• びわ湖毎日マラソンについて 今年が最後だったので二度とでれなくなった。断捨離を始めているので最近いろいろ捨てているが、まだとっておいてる参加賞のＴシャツと完走タオルは一生の宝物にしよう(笑)。

2021年1月4日 川で400mを12本

結果は良いとはいえないが、前回の１０００ｍのインターバルよりかはマシ。これが強風だったら満足できる結果なんだが(笑)。靴はＳＥＮブースト４。

2021年1月3日　緩めのペース走１５キロ

緩めのＡＴペース走？

１５キロ走とインターバル。最近はこんなパターン。慣れてるから(笑)。ただ、調子がいいときはビルドアップ走に変更するが。靴はエアズームテンポネクスト％。強度は強め。アベレージ３分５５秒。マスク着用していたのでこのペースでもＡＴに匹敵する・・・ような気がする。強めの有酸素とＡＴの間くらい？

今日のマスクはピッタマスク。呼吸はしやすいが、ネットで買った走れマスクよりは劣るかも。但し、走れマスクは鼻のあたりが緩んでズレ落ちやすいかな。最近アシックスマスクを狩ったので届くのが楽しみ。ちなみにミズノマスクは呼吸しにくかった(笑)。

2020年1月31日 1000m×5失敗

近所の公園でインターバル

調子が悪いのだろうか、疲れて最後は中途半端に600ｍ。シューズはヴェイパーフライ４％フライニット。