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ランニング日記 2020年9~12月

2020年12月20日 比較画像

エアズームテンポネクスト%の偽物と本物の比較画像を撮った。新に気付いた点も。

靴の比較画像1

左が偽物。インソールが取れる。つま先のラバーのラインも少し違っている。

靴の比較画像2

エアポッツ。偽物である左のほうが中身が少ない。餃子に例えると、ひき肉を少なくしている餃子(笑)。

靴の比較画像3

ロゴの比較画像。左が偽物。最後に踵内側のパッドが偽物のほうが薄い画像をUP予定だったが、分かりにくかったのでボツにした(笑)。今でもネットでこの靴は売られている。

2020年12月19日 小規模の大会に参加

荒川で行われたスマイルマラソン、ハーフの部。上位3位はミズノマスクが頂けるので、それも参加理由の一つ(笑)。 シューズは気合入れてネクスト%。無風であれば設定75分にしたが、やや風があって76分かかってしまった。勿論、ミズノマスクはゲットできた!参加賞もなかなか良かった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:40.4 3:40.4 1.00 3:40 148 162 -- 7 184 1.48
2 3:33.6 7:13.9 1.00 3:34 167 174 13 5 189 1.49
3 3:33.8 10:48 1.00 3:34 169 181 5 8 190 1.48
4 3:33.8 14:22 1.00 3:34 177 184 -- -- 189 1.48
5 3:42.4 18:04 1.00 3:42 175 184 -- 1 189 1.43
6 3:43.1 21:47 1.00 3:43 176 182 10 1 188 1.43
7 3:36.6 25:24 1.00 3:37 174 187 -- 8 189 1.47
8 3:32.2 28:56 1.00 3:32 174 183 5 -- 189 1.50
9 3:30.5 32:26 1.00 3:31 175 185 6 12 189 1.51
10 3:44.0 36:10 1.00 3:44 174 179 -- -- 188 1.42
11 3:43.3 39:54 1.00 3:43 175 185 6 -- 189 1.42
12 3:38.4 43:32 1.00 3:38 179 187 -- 4 189 1.45
13 3:27.7 47:00 1.00 3:28 176 185 4 -- 189 1.53
14 3:31.1 50:31 1.00 3:31 176 189 -- 8 189 1.50
15 3:40.5 54:11 1.00 3:41 180 188 2 4 189 1.44
16 3:41.0 57:52 1.00 3:41 178 186 14 -- 189 1.43
17 3:39.1 1:01:32 1.00 3:39 186 191 -- 7 189 1.45
18 3:27.6 1:04:59 1.00 3:28 188 198 6 -- 190 1.52
19 3:30.6 1:08:30 1.00 3:31 188 193 3 13 190 1.50
20 3:43.8 1:12:14 1.00 3:44 191 200 -- -- 190 1.41
21 3:30.6 1:15:44 1.00 3:31 189 192 7 -- 191 1.49
22 0:39.4 1:16:24 0.20 3:14 189 194 -- -- 194 1.60
概要 1:16:24 1:16:24 21.20 3:36 177 200 80 77 189 1.47

2020年12月17日 練習中止

アトミの予定だったが、精神的に疲れていたのでポイント練習中止。

2020年12月15日 練習。400m×12

ガーミンのインターバル機能で。ヴェイパーフライだが、踏み込みに力が入らなかった。
先日注文した偽物と同色のエアズームテンポネクスト%が届いた!走ってないのに本物だと分かった(笑)。

インターバル ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1 1:20.1 1:20.1 0.40 3:20 141 187 1.60
2 0:45 2:05.1 0.13 5:49 151 175 0.98
2 3 1:19.7 3:24.8 0.40 3:19 154 187 1.61
4 0:45 4:09.8 0.14 5:29 155 177 1.03
3 5 1:20.3 5:30.1 0.40 3:21 154 188 1.59
6 0:45 6:15.1 0.13 5:35 164 177 1.01
4 7 1:20.0 7:35.1 0.40 3:20 165 190 1.58
8 0:45 8:20.1 0.14 5:29 164 177 1.03
5 9 1:20.4 9:40.5 0.40 3:21 161 189 1.58
10 0:45 10:26 0.14 5:23 163 177 1.05
6 11 1:18.9 11:44 0.40 3:17 161 190 1.60
12 0:45 12:29 0.14 5:21 167 178 1.05
7 13 1:19.4 13:49 0.40 3:19 173 191 1.59
14 0:45 14:34 0.15 5:06 173 177 1.11
8 15 1:18.6 15:52 0.40 3:16 168 190 1.61
16 0:45 16:37 0.15 5:10 171 179 1.08
9 17 1:18.5 17:56 0.40 3:16 173 190 1.61
18 0:45 18:41 0.15 4:59 179 180 1.11
10 19 1:17.4 19:58 0.40 3:13 169 191 1.62
20 0:45 20:43 0.16 4:37 181 182 1.19
11 21 1:17.4 22:01 0.40 3:14 176 192 1.61
22 0:45 22:46 0.16 4:49 181 180 1.15
12 23 1:15.2 24:01 0.40 3:08 180 192 1.66
24 0:02.1 24:03 0.02 1:51 182 191 2.83
概要 -- 24:03 24:03 6.40 3:46 166 186 1.42

2020年12月13日 やられた。中国産の偽物シューズ

最近1万で買ったエアズームテンポネクスト%は、何と、偽物だった(汗)。 並行輸入品、そして開封後の中国語のマニュアルを見た時点ではあまり疑ってはいなかった。 疑いはじめたが、インソールが外れたあたりから。本物の別色テンポネクスト%を確認したら固定されていた。 まぁ、そこは中国人向けと日本人向けに分けていると納得し、とりあえず走ってみた。

・・・あれ?本物より履きやすいぞ。つま先にゆとりがあるが、無駄に隙間が・・・。本物のほうがタイト・・・。ただ、中国人の足に合わせた可能性もあるので、それが理由で合わないのだろうと一旦自分でまとめた(笑)。ただ実際に走ってみると反発力があまりないのにすぐ気づいた。このあまりない・・・というのが絶妙で、偽物であることに気づきにくく作られていると推測できる。 多分、自分も初めてだったら気づく自信はないな~。

テンポネクストこんなもんか~で終わる。3分50秒ぐらいで走ったつもりが4分ぐらいに。最後、この靴でも3分40秒までさほど苦も無く上げられた。 ランニングシューズとしては7000円ぐらいの機能は備わっているかも(笑)。ただ、偽物への確信はこのときは既にあった。

走り終えると、早速靴を再チェック。 つま先のパーツの位置が違う(笑)・・・そして、エアポッツ部分。本物は強く握ると硬くて弾む。そして偽物は柔らかく、反発しない(笑)。なんちゃってエアポッツだった。どおりで弾まないわけだ。あとかかと内側のパッドがやや薄く小さい。 比較写真を掲載したいところだが、その比較対象が別カラーなのでかなり分かりにくい。そのために楽天でもう一足同じ色のエアズームネクスト%を購入。 今度は18000円で並行輸入じゃないので、90%の確率で本物だろう(笑)。

近日比較画像UP予定。

今日の練習内容

午前

中国産の偽物テンポネクスト%で15キロ(笑)。有酸素強め。気温の関係で心拍計の制度も下がってきたので練習効果どうなのかよく分からない(笑)。

午後

近所の公園で試しにアルファフライで土インターバル。乾いてちょっとサラサラしていたのでちょっと蹴りにくかった(笑)。靴が勿体ない。 距離は560m×8本。ペースは平均3分15~25秒ペース。表をアップする予定だったが途中で走りながら時計を止めるミスをしてしまいデータがおかしくなった。

2020年12月10日 アトミ、12000m走、そしてガーミンに白い斑点(笑)

今日は合同練習の為、10000mが通常練習メニューだった。ペースは3分半で靴はテンポネクスト%。最初からきつかったような気もするが、一定なので、結果的に余力を残したまま後半を迎える。 10000m手前で引いてくれてる方が、12000m走るのを教えてくれたのでついてくことにした。ラスト1キロペースが一気に上がっているが、事前に教えてくれた。脇腹のほうはまだ完治してないが、今のところ大丈夫そうだ。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:37.6 3:37.6 1.00 3:37 160 180 1.53
2 3:27.0 7:04.7 1.01 3:25 178 188 1.55
3 3:31.0 10:36 1.04 3:24 175 189 1.56
4 3:28.5 14:04 1.00 3:28 174 188 1.53
5 3:31.0 17:35 1.02 3:27 176 188 1.54
6 3:30.4 21:06 1.03 3:24 175 188 1.56
7 3:30.5 24:36 1.03 3:25 176 188 1.56
8 3:28.9 28:05 1.02 3:24 175 189 1.55
9 3:29.7 31:35 1.05 3:19 175 190 1.58
10 3:30.5 35:05 1.04 3:22 177 190 1.56
11 3:25.0 38:30 1.03 3:18 177 190 1.59
12 3:14.0 41:44 1.03 3:08 175 192 1.66
概要 41:44 41:44 12.31 3:24 174 188 1.57

ガーミン735買おうと思ったが・・・

245にもう2か月ぐらい前から白い斑点。そんなに大きくないので一部見えないくらいだが、充電時の接触不良も多く、GPSの補足も遅い。 GPSについては初期化で直ると思うがVO2MAXがリセットされたり再設定がメンドクサイ。

ボーナスだし745買おうと思ったが、2つの問題点があって購入を見送ることに。 1つめはバッテリーが245よりもたない事。2つめはスイカは便利だと思ったが、使うたびにパスワード入力するのが面倒な事。 次のガーミンに期待。255か655?

2020年12月8日 久々の一人ポイント練習

短いのを中心としたインターバル。一人でやるポイント練習は久しぶり。約270m×3+540m、(約270m×4+540m)×2。設定は決めてなかったが、内容は直前に決めた(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:49.3 0:49.3 0.26 3:13 137 189 1.64
2 0:36.4 1:25.7 0.11 5:41 150 175 1.00
3 0:51.8 2:17.6 0.27 3:09 156 187 1.70
4 0:33.9 2:51.5 0.13 4:28 155 178 1.26
5 0:51.8 3:43.2 0.27 3:09 156 189 1.68
6 0:34.6 4:17.9 0.11 5:18 160 177 1.07
7 1:48.6 6:06.5 0.55 3:18 164 188 1.61
8 0:38.8 6:45.3 0.12 5:13 176 177 1.08
9 0:52.8 7:38.1 0.27 3:19 168 189 1.59
10 0:33.4 8:11.5 0.11 5:10 162 179 1.08
11 0:51.7 9:03.2 0.27 3:11 166 189 1.66
12 0:33.5 9:36.7 0.11 5:01 167 181 1.10
13 0:51.6 10:28 0.27 3:10 165 184 1.71
14 0:40.0 11:08 0.13 5:20 164 177 1.06
15 0:51.5 12:00 0.26 3:19 167 188 1.60
16 0:46.3 12:46 0.16 4:42 172 180 1.18
17 1:49.2 14:35 0.54 3:23 170 190 1.56
18 0:38.2 15:13 0.12 5:07 173 179 1.09
19 0:53.0 16:07 0.27 3:16 171 190 1.61
20 0:48.6 16:55 0.16 5:02 169 179 1.11
21 0:51.1 17:46 0.28 3:02 164 191 1.73
22 0:38.3 18:25 0.12 5:14 172 181 1.06
23 0:52.6 19:17 0.27 3:14 172 190 1.63
24 0:36.2 19:53 0.11 5:37 174 179 1.00
25 0:49.9 20:43 0.26 3:09 170 190 1.67
26 0:42.7 21:26 0.13 5:30 176 178 1.02
27 1:43.8 23:10 0.55 3:08 173 193 1.66
概要 23:10 23:10 6.21 3:44 166 185 1.44

2020年12月6日 回廊練習会2020年12月6日 回廊練習会

Uさん、Mさんと三人で練習。エアズームテンポネクストを履く。この靴で3分50秒設定のフラットなコースだと、ポイント練習というよりもリディアード式で言うと強めの有酸素になので、二部連を予定していたが途中から上方修正がかかったので、結果的にポイント練習になった。ガーミンの設定で室内ランとしてみたが、距離がもろにズレた。実際は15~15.2キロ。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:35.7 3:35.7 0.81 4:28 134 180 1.25
2 3:40.7 7:16.3 0.76 4:50 151 185 1.12
3 3:35.9 10:52 0.82 4:22 158 186 1.23
4 3:40.1 14:32 0.74 4:58 159 186 1.08
5 3:34.6 18:07 0.75 4:47 161 187 1.11
6 3:34.2 21:41 0.76 4:41 164 186 1.15
7 3:30.5 25:12 0.81 4:20 163 187 1.23
8 3:29.5 28:41 0.84 4:10 167 187 1.28
9 3:30.5 32:12 0.83 4:13 166 187 1.27
10 3:28.8 35:40 0.85 4:05 175 188 1.30
11 3:23.2 39:04 0.90 3:47 174 188 1.41
12 3:17.1 42:21 0.87 3:47 179 189 1.39
13 3:13.8 45:34 0.87 3:42 187 189 1.43
14 3:12.6 48:47 0.81 3:57 185 190 1.33
15 3:14.4 52:01 0.94 3:27 185 188 1.54
16 3:12.2 55:14 0.95 3:22 189 189 1.57
概要 55:14 55:14 15.20 3:38 168 187 1.29

2020年12月3日 エアズームテンポネクスト%が10500円!!

エアズームテンポネクスト%

yahooshopで発見!この前14800円見つけたが、既に売り切れ。今回はまだ余裕あり。即決で購入(笑)まぁ、色は白だけど。いい買い物したなー!!まがいものでありませんように。ズームフライ3届いたらクレームだすかも(笑)

2週間ぶりぐらい?のポイント練習

まず、この練習で脇腹の痛みが回復してきているのが分かった。今日はウェーブデュエルネオで。どれ程心肺が落ちてるか分からないが、とりあえず3分20秒の組に参加。不安を抱えながら走った1~3本目。4本目あたりで痛みは問題なく、このペースがちょうどいいキツさと負荷だと思った。

あとは問題なさそう大丈夫そうなので無理せず設定通りこなした。7本目はペースブレイカーがいてペース変動にムラが出たが(汗)。左脇腹は練習直後、多少ズキズキしたが、悪化するような感じではなさそうなのでよかった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:24.3 3:24.3 1.04 3:16 151 186 1.65
2 1:18.0 4:42.3 0.21 6:14 156 172 0.93
3 3:19.5 8:01.8 1.04 3:11 157 189 1.66
4 1:18.4 9:20.2 0.21 6:21 160 173 0.91
5 3:21.6 12:42 1.03 3:15 164 192 1.60
6 1:15.2 13:57 0.21 5:56 162 176 0.96
7 3:19.3 17:16 1.03 3:14 174 191 1.62
8 1:25.1 18:41 0.22 6:26 166 174 0.90
9 3:19.8 22:01 1.04 3:11 175 191 1.65
10 1:22.0 23:23 0.22 6:07 172 157 1.04
11 3:17.3 26:40 1.03 3:12 177 193 1.62
12 1:27.4 28:08 0.22 6:45 166 173 0.86
13 3:14.6 31:22 1.03 3:10 171 193 1.64
14 1:22.0 32:44 0.22 6:08 168 175 0.93
15 3:19.7 36:04 1.04 3:12 179 193 1.62
概要 36:04 36:04 9.79 3:41 167 186 1.45

2020年12月1日 久々に4分15ぐらいで

脇腹は疼く程度。患部は押すと相変わらず痛いが、ペースを上げた時の痛みは多少疼く程度になってきた。これなら明日あたりからようやくポイント練習再開できそうかな?今週末内科に診てもらう予定だったが、さらによくなればその必要もなくなってきそうかな。

2020年11月23日 ポイント練習中止

左除骨のしたあたりに謎の痛みが発生。原因不明だが、ネットで検索したら酒の飲みすぎで膵臓がイカれてるという情報が多かった。ただ、DQWで段差に躓いてコケそうになったときの衝撃からくる左あばら骨へのダメージの可能性もあるので、内科で診てもらわない限りは分からんな。それでもインターバルしようとしたが、やはりやばくなったので中止。遅いジョグなら40キロとか走っても問題なし(笑)

2020年11月15日 アトミ12000m

エアズームテンポネクストで3分半の組へ。このタイプの練習は久しぶりなので、後半多少足にきた。最後ペースは乱す人はいなかったのであえてあげなかった。それにしても今の足の筋力ではフルまではもたんな。有酸素が地味に距離耐性の練習になっていたことがわかる。今月はDQWのランキング争いを優先してるので、有酸素などは来月から再開予定。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:30.9 3:30.9 1.00 3:32 141 181 1.57
2 3:29.9 7:00.8 1.02 3:27 164 188 1.54
3 3:30.4 10:31 1.01 3:28 168 189 1.53
4 3:30.4 14:02 1.01 3:27 170 190 1.53
5 3:28.0 17:30 1.00 3:27 170 190 1.52
6 3:32.8 21:02 1.02 3:29 170 189 1.51
7 3:33.8 24:36 1.02 3:30 171 188 1.52
8 3:25.8 28:02 0.99 3:28 172 189 1.53
9 3:30.3 31:32 1.02 3:26 173 190 1.53
10 3:28.9 35:01 1.01 3:28 173 189 1.53
11 3:30.3 38:31 1.01 3:27 174 189 1.53
12 3:31.6 42:03 1.03 3:25 174 190 1.54
概要 42:03 42:03 12.14 3:28 168 189 1.53

2020年11月15日 プチインターバル

昼休みに。SENブースト5で。風が強いため、遅い所はフルマラソン並みのペースに遅い(笑)

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:38.3 0:38.3 0.20 3:08 120 162 1.97
2 0:31.5 1:09.8 0.10 5:09 151 175 1.11
3 1:19.7 2:29.5 0.40 3:18 154 140 2.16
4 0:41.5 3:11.0 0.12 6:00 156 174 0.96
5 0:39.7 3:50.8 0.20 3:24 147 178 1.65
6 0:30.2 4:21.0 0.08 5:57 156 176 0.96
7 1:23.9 5:44.9 0.40 3:30 158 167 1.71
8 0:39.2 6:24.1 0.11 6:04 159 157 1.05
9 0:38.0 7:02.1 0.21 3:02 155 190 1.74
10 0:35.1 7:37.2 0.10 5:55 162 177 0.96
11 1:14.7 8:51.9 0.40 3:05 164 189 1.72
12 0:55.4 9:47.4 0.18 5:15 166 177 1.07
13 0:39.2 10:27 0.20 3:19 154 189 1.59
14 0:31.1 10:58 0.08 6:10 162 177 0.92
15 0:40.5 11:38 0.20 3:21 159 190 1.57
16 0:31.8 12:10 0.09 5:36 166 179 1.00
17 0:36.0 12:46 0.20 2:56 161 190 1.79
概要 12:46 12:46 3.28 3:53 156 174 1.49

2020年11月15日 ランダムインターバル

近所の川で。シューズはアルファフライ。途中から前腿にダメージが蓄積しスピード出しづらくなった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:36.1 0:36.1 0.19 3:07 137 134 2.40
2 0:23.1 0:59.2 0.06 6:05 146 178 0.93
3 0:56.0 1:55.1 0.28 3:17 150 186 1.64
4 0:27.8 2:22.9 0.08 5:43 148 176 1.00
5 1:43.4 4:06.4 0.51 3:24 156 188 1.56
6 0:41.6 4:48.0 0.14 5:04 156 178 1.11
7 1:54.4 6:42.3 0.57 3:22 160 188 1.58
8 0:33.0 7:15.3 0.09 5:51 164 177 0.97
9 0:52.4 8:07.7 0.26 3:21 159 191 1.56
10 0:31.2 8:38.9 0.09 5:49 167 178 0.97
11 0:36.3 9:15.2 0.20 3:03 163 173 1.89
12 0:33.3 9:48.5 0.09 5:56 164 141 1.19
13 0:38.6 10:27 0.20 3:11 158 192 1.64
14 0:24.3 10:51 0.07 5:35 158 162 1.10
15 0:53.6 11:45 0.29 3:05 156 181 1.79
16 0:29.3 12:14 0.09 5:40 162 178 0.99
17 1:42.7 13:57 0.53 3:12 165 183 1.71
18 0:36.3 14:33 0.11 5:43 166 178 0.98
19 1:38.5 16:12 0.51 3:14 164 190 1.62
20 0:51.6 17:03 0.14 6:04 167 176 0.94
21 0:46.0 17:49 0.23 3:21 156 177 1.69
22 0:33.6 18:23 0.10 5:28 159 178 1.03
23 0:33.7 18:57 0.16 3:24 159 187 1.57
24 0:41.6 19:38 0.12 6:00 157 177 0.94
25 0:36.7 20:15 0.20 3:02 155 192 1.72
26 0:26.4 20:41 0.08 5:35 162 148 1.21
27 0:51.7 21:33 0.27 3:12 157 192 1.62
28 0:51.5 22:25 0.15 5:55 160 177 0.96
29 1:12.1 23:37 0.40 2:59 158 196 1.71
概要 23:37 23:37 6.22 3:48 159 181 1.45

2020年11月12日 アトミ連に参加

3000mを4本

靴は期待外れだったSENブースト6で。トラックでどうなるか試したい好奇心も兼ねたチョイス。設定は遅めの3分半のグループにしてみた。結果的に余力を残し練習としては中途半端になったが、この靴でうまく走れたのでOK(笑)。1周84秒ぐらいだと分かったのでどこか引こうと思ったがタイミングはつかめなかった。

それにしてもコロナ第三波が心配だ(汗)日本全国感染者数過去最高だと!?

2020年11月10日 ポイント練習中止

DQWのランキング戦で焦っているため。夜は魔物狩りジョグ。

2020年11月8日 アトミ連1000m×8ならず

シューズは卸したてのネクスト%で。
33分20秒の組に参加したが、昨日走りすぎたせいか思ったより足が動かずキツかったので2000m過ぎたあたりから意図的に減速して34分の組に合流する。そこのペーサーが5000mで一度抜けたが、7000mあたりで再合流してくれたので何とか34分ジャストで完走できそうだったが、8000mあたりでアクシデント発生。靴ひもがほどけてしまう。

ここまでならさほど問題にならず、同じ状態で2018年の青梅マラソンは完走できた。しかし今回は状況がさらに悪化。どんどん靴が脱げてしまいそうになる(汗)。そういえば青梅マラソンのときはフライニットだった事を思い出す。すかさす9000mでリタイア。…今、思い返してみると、急いで靴ひもを結び直し、完走しとけばよかったとちょっと後悔(笑)10秒ロスしても追いつけると思うので。

2020年11月5日 アトミ連1000m×8ならず

試しに3分10秒に参加してみたが4本しかもたず。少し休んでもう1本(2分59秒)。 シューズはエアズームテンポネクスト%。思った通り、トラックでもこのペースに対応できる。日曜日の10000mの候補にも入れておこう。 ハンゾーSだったら1本しかもたない(笑)。

2020年11月3日 ランダームインターバル

合計5キロのランダムインターバル。シューズはSENブースト4。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:57.3 0:57.3 0.30 3:11 118 181 1.74
2 0:40.9 1:38.2 0.12 5:52 141 140 1.22
3 0:51.3 2:29.5 0.25 3:29 156 186 1.55
4 0:40.6 3:10.1 0.15 4:32 160 178 1.24
5 1:36.6 4:46.7 0.48 3:23 164 191 1.55
6 0:49.2 5:35.9 0.18 4:38 168 180 1.20
7 1:22.2 6:58.1 0.40 3:25 168 191 1.54
8 0:38.4 7:36.5 0.13 5:03 170 179 1.11
9 0:43.2 8:19.6 0.20 3:33 160 189 1.49
10 0:34.0 8:53.7 0.10 5:35 170 178 1.01
11 0:59.7 9:53.3 0.30 3:17 166 192 1.59
12 0:47.4 10:41 0.14 5:41 168 175 1.01
13 0:55.6 11:36 0.28 3:21 164 190 1.57
14 0:37.0 12:13 0.11 5:31 166 131 1.39
15 0:35.0 12:48 0.17 3:27 158 134 2.17
16 0:43.4 13:32 0.14 5:21 166 178 1.05
17 1:42.2 15:14 0.52 3:17 170 192 1.58
18 0:45.8 16:00 0.15 5:02 171 180 1.11
19 1:10.3 17:10 0.32 3:37 165 191 1.45
20 0:47.0 17:57 0.15 5:12 168 179 1.08
21 1:31.6 19:29 0.48 3:12 171 175 1.79
概要 19:29 19:29 5.05 3:51 163 180 1.44

2020年11月1日 土曜有酸素、日曜ビルドアップ走

いずれも15キロ。土曜はアベレージ4分22秒ペース。 日曜は3分45秒の予定だったが、足が重くてアベレージ3分55秒ペース。

2020年10月29日 やっとアトミに参加

1000×7+合流地点の600今日は無事に参加できた(笑)。先週は突然の残業、その前はガーミン忘れ。序盤は3分20秒の組に参加したが、25秒になったので、途中で周回遅れのタイミングで速い組に合流。シューズはウェーブデュエルネオ。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:27.4 3:27.4 1.00 3:28 150 187 1.54
2 1:25.4 4:52.8 0.22 6:27 150 163 0.95
3 3:24.4 8:17.2 1.02 3:20 163 192 1.56
4 1:16.0 9:33.1 0.21 5:54 155 177 0.96
5 3:25.9 12:59 1.03 3:20 164 193 1.55
6 1:13.8 14:13 0.22 5:39 157 178 1.00
7 2:01.7 16:15 0.62 3:17 162 193 1.57
8 1:18.5 17:33 0.22 6:03 162 178 0.93
9 3:10.5 20:44 1.04 3:03 171 196 1.68
10 1:19.2 22:03 0.20 6:31 164 174 0.88
11 3:15.9 25:19 1.04 3:09 172 195 1.63
12 1:17.5 26:36 0.22 6:00 165 177 0.94
13 3:15.2 29:51 1.02 3:12 171 196 1.59
14 1:17.4 31:09 0.22 5:45 165 178 0.98
15 3:08.7 34:17 1.03 3:03 174 199 1.65
概要 34:17 34:17 9.30 3:41 164 189 1.42

2020年10月26日 久々の1000m5本

3分20秒設定で。さすがに推定1200~1500キロのヴァイパーフライだと反発力がほとんどないな(笑)。でもクッションは抜群。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:20.8 3:20.8 1.00 3:21 154 191 1.57
2 1:00 4:20.8 0.19 5:12 158 176 1.09
3 3:16.7 7:37.5 1.00 3:17 166 193 1.58
4 1:00 8:37.5 0.18 5:31 167 177 1.02
5 3:16.9 11:54 1.00 3:17 168 193 1.58
6 1:00 12:54 0.17 5:52 165 177 0.96
7 3:18.4 16:13 1.00 3:18 166 187 1.61
8 1:00 17:13 0.17 5:53 166 176 0.97
9 3:15.3 20:28 1.00 3:15 169 195 1.57
10 0:00.8 20:29 0.01 1:56 178 199 2.61
-- 20:29 20:29 5.72 3:35 164 189 1.47

2020年10月24日 ビルドアップ走。

エアズームテンポネクスト%で15キロややビルドアップ走。最後は上り坂でペースを上げた。アベレージ3分44秒。

2020年10月23日 プチインターバル

やばいな、やめ癖が多い。モチベのため、気合入れて朝からアルファフライでインターバル。 アルファフライにしては遅いかもしれないが、他のシューズだと無理なペース。

ネクスト%やエアズームテンポネクスト%ならいい近づけると思うが。

個人的にエアズームテンポネクスト%はヴェイパーフライ4%フライニットよりはスピードが出せるような気がする。 練習用シューズがここまで進化するとはすごいことだな~。

2020年10月22日 アトミ連諦める

突然の残業発生でアトミには間に合わないのでポイント中止。

2020年10月20日 3000m+270m×2

10分20秒と50秒ぐらい。シューズはSENブースト3。

2020年10月18日 900mを4本

5本の予定だったが、バテたので4本で終了。ん~まだやろうと思えばできたのでちょっと後悔。靴はエアズームテンポネクスト%。インターバルでは初めて使用したが、この練習でも十分対応できる。ズームフライ3と比べると明らかに上位互換。まぁ、高いけど(汗)

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 2:55.0 2:55.0 0.90 3:14 136 184 1.67
2 0:45.5 3:40.6 0.15 5:13 157 176 1.08
3 2:53.4 6:34.0 0.90 3:12 166 190 1.64
4 0:45.7 7:19.7 0.14 5:26 169 179 1.03
5 2:52.5 10:12 0.90 3:11 165 186 1.69
6 0:53.5 11:06 0.16 5:30 167 178 1.02
7 2:54.9 14:01 0.92 3:10 174 192 1.64
概要 14:01 14:01 4.07 3:26 161 186 1.55

2020年10月16日 アトミの予定だったが・・・

靴はウェイパーフライ4%フライニットの新しいほう。3分25秒設定でやってみた。狙っていたわけではないが、ちょうど17分ぴったり(笑)

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:26.4 3:26.4 1.00 3:26 154 188 1.54
2 3:28.3 6:54.8 1.00 3:28 167 191 1.51
3 3:25.7 10:20 1.00 3:26 170 192 1.52
4 3:22.9 13:43 1.00 3:23 172 193 1.53
5 3:17.0 17:00 1.00 3:17 175 195 1.56
概要 17:00 17:00 5.00 3:24 168 192 1.53

2020年10月15日 アトミの予定だったが・・・

時計忘れた(汗)時計なくても練習できるが、やる気が出ないので家に帰ってポイントではないが、有酸素15キロ。アベレージ4分20秒、靴はジャパンブースト5。

2020年10月13日 400m×12

近所の公園でインターバル。靴はSENかと思ったらRENだったことに気付く。全体的にタイムは遅いが、サッカーしている親子が危なっかしい。突然ボールが目の前に飛びだしてきたことがあるので。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:26.3 1:26.3 0.40 3:36 141 188 1.48
2 0:45 2:11.3 0.14 5:30 148 176 1.03
3 1:23.0 3:34.3 0.40 3:27 152 190 1.52
4 0:45 4:19.3 0.14 5:18 154 178 1.06
5 1:21.3 5:40.6 0.40 3:23 161 189 1.56
6 0:45 6:25.6 0.14 5:24 164 178 1.04
7 1:19.9 7:45.5 0.40 3:20 161 191 1.58
8 0:45 8:30.5 0.15 5:08 166 179 1.09
9 1:20.7 9:51.2 0.40 3:22 164 191 1.55
10 0:45 10:36 0.14 5:14 170 179 1.07
11 1:20.2 11:56 0.40 3:21 166 191 1.56
12 0:45 12:41 0.14 5:15 169 180 1.06
13 1:18.4 14:00 0.40 3:16 165 191 1.60
14 0:45 14:45 0.14 5:13 168 180 1.07
15 1:20.6 16:05 0.40 3:21 165 192 1.55
16 0:45 16:50 0.15 5:06 170 180 1.09
17 1:21.1 18:11 0.40 3:23 167 191 1.55
18 0:45 18:56 0.15 5:03 171 181 1.09
19 1:19.4 20:16 0.40 3:19 167 189 1.60
20 0:45 21:01 0.14 5:25 169 178 1.04
21 1:16.7 22:18 0.40 3:12 168 194 1.61
22 0:45 23:03 0.14 5:26 172 181 1.02
23 1:14.8 24:17 0.40 3:07 172 198 1.62
24 0:01.9 24:19 0.02 2:04 183 205 2.35
-- 24:19 24:19 6.38 3:49 163 187 1.39

2020年10月11日 15キロビルドアップ走

ヴェイパーフライネクスト%で16キロビルドアップ走。コースは緑道だったが、水たまりも少なく走りやすかった。昔は水はけの悪いところが1~2か所あったが工事で改善されて以来、悩まされることはなくなった。中盤ペースが変動しているのは起伏の影響。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:51.6 3:51.6 1.00 3:52 140 8 4 179 1.45
2 3:58.7 7:50.2 1.00 3:59 158 5 -- 185 1.36
3 3:52.4 11:43 1.00 3:52 162 10 -- 187 1.38
4 3:53.5 15:36 1.00 3:54 160 12 16 187 1.37
5 4:02.9 19:39 1.00 4:03 160 19 2 187 1.32
6 3:47.2 23:26 1.00 3:47 162 5 13 188 1.40
7 3:44.0 27:10 1.00 3:44 161 10 9 187 1.43
8 3:45.3 30:56 1.00 3:45 163 13 13 187 1.42
9 3:42.6 34:38 1.00 3:43 167 7 -- 189 1.43
10 3:40.1 38:18 1.00 3:40 164 6 13 189 1.44
11 3:51.3 42:10 1.00 3:51 162 11 12 189 1.38
12 3:35.5 45:45 1.00 3:36 168 7 17 190 1.46
13 3:37.1 49:22 1.00 3:37 166 3 4 189 1.46
14 3:35.4 52:58 1.00 3:35 169 3 16 190 1.47
15 3:38.6 56:36 1.00 3:39 172 6 12 191 1.44
16 3:23.1 59:59 1.00 3:22 168 -- 16 193 1.54
概要 59:59 59:59 16.00 3:45 162 124 147 188 1.42

2020円10月8日 入館バンド忘れた(汗)

ディップネスに入る直前、バンドを忘れていたことに気付く。っつうわけで練習中止。

2020年10月7日 しばらく雨

連続でポイント練習がトレミになりそうという状況のは精神的にしんどいな。今日はトレミで5キロペース走。
時速16キロだと3分45秒あたりだと思うが、体感的に3分25秒ぐらいのキツさだった(汗)。暑さとマスクのせいかな。装着していたマスク(走れマスク980円ぐらい)は、メッシュで呼吸もしやすいほうだけど。

2020年10月6日 緩めの有酸素15キロ

謎の眠気、脚の疲労感。そのせいでペースが上がらず緩めの有酸素。アベレージ4分25秒ぐらい?

2020年10月4日 プチランダムインターバル

近所の川沿いで。距離がランダムなのは橋が多く、そこ止まらないと危ないため。あとは気分で(笑)。シューズはアルファフライネクスト%。速度的にいうと、やや足が疲れているせいなのだろうか、この靴にしては思ったほど出なかったような気がする。それにしてもアルファフライネクスト%、足幅が広いな(汗)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:48.4 0:48.4 0.26 3:03 121 135 2.43
2 0:30.1 1:18.5 0.08 6:26 153 176 0.88
3 1:37.8 2:56.3 0.50 3:16 161 187 1.64
4 0:33.6 3:29.9 0.10 5:45 166 174 1.00
5 1:20.3 4:50.3 0.40 3:19 162 187 1.61
6 0:48.5 5:38.7 0.16 5:12 162 177 1.09
7 0:52.6 6:31.3 0.28 3:08 161 190 1.69
8 0:45.8 7:17.1 0.12 6:23 166 175 0.89
9 0:47.6 8:04.8 0.26 3:02 162 189 1.75
10 0:41.5 8:46.2 0.12 5:54 170 175 0.97
11 1:37.6 10:24 0.52 3:06 170 187 1.72
12 0:39.0 11:03 0.10 6:19 177 141 1.13
13 0:57.0 12:00 0.30 3:09 171 190 1.67
14 0:53.3 12:53 0.16 5:33 172 178 1.01
15 1:14.3 14:07 0.41 2:59 168 192 1.74
概要 14:07 14:07 3.78 3:44 163 180 1.49

2020年10月3日 エアズームテンポネクスト%でふたたび15キロ

このシューズによる2度目の練習でズームフライ3より明らかにスピードが出ることを確信。カーボンなしでここまでとは期待以上だが、価格が高いのがやっぱり残念。これでズームフライ3と同じ定価だったらだったらいいんだが。・・・練習では、苦も無く心拍数を160異常を維持していることが多かったので、ポイント練習寄りのいいビルドアップ走ができた。アベレージ3分45秒。

そういえば最近、ガーミンコネクトで他の人全員にイイネしといて自分だけイイネしない人がいてワザとっぽいのでフレ切りした。これ、気が付くとけっこう傷つくんで。あ~すっきりした。

2020年10月1日 アトミ連

ビルドアップ走

72秒の組(リカバリー200m80秒)に参加。シューズは前半は試しに久々のスパイクシューズ、LDジャパン。ついていくのがしんどくなったので、途中で1本抜けてその際にシューズをターサージール6に。途中でシューズを変えると違いが分かるが、ジール6のほうが厚みやクッションがある感覚以外、あまり変化は感じなかった(笑)。ジール6もスピードは出る靴なので。かつてPBを出したスパイクだったが・・・。

前半

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:13.7 1:13.7 0.39 3:07 119 180 1.78
2 1:15.8 2:29.5 0.20 6:12 151 175 0.92
3 1:13.1 3:42.5 0.39 3:06 158 183 1.76
4 1:17.6 5:00.1 0.21 6:09 158 172 0.94
5 1:12.0 6:12.1 0.40 2:59 158 183 1.83
6 1:17.0 7:29.1 0.21 6:08 161 176 0.93
7 1:12.1 8:41.2 0.40 3:00 164 194 1.72
8 1:19.5 10:01 0.21 6:14 165 175 0.92
9 1:12.0 11:13 0.40 2:58 165 195 1.73
10 1:19.2 12:32 0.21 6:23 163 175 0.90
11 1:12.2 13:44 0.40 2:59 164 196 1.71
12 1:18.8 15:03 0.20 6:33 163 175 0.87
13 1:13.2 16:16 0.41 2:59 160 197 1.70
概要 16:16 16:16 4.05 4:01 158 182 1.35

後半

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:09.7 0:09.7 0.02 7:24 116 152 0.89
2 1:11.0 1:20.7 0.40 2:57 150 197 1.72
3 1:18.8 2:39.5 0.20 6:37 159 174 0.87
4 1:11.8 3:51.3 0.41 2:55 164 191 1.80
5 1:19.9 5:11.2 0.20 6:41 163 173 0.87
6 1:12.0 6:23.2 0.41 2:56 165 196 1.74
7 1:20.3 7:43.5 0.21 6:31 166 174 0.88
8 1:11.2 8:54.7 0.42 2:48 167 196 1.82
9 1:22.1 10:17 0.20 6:58 167 173 0.83
10 1:11.3 11:28 0.41 2:56 168 197 1.74
11 1:21.5 12:50 0.20 6:44 168 174 0.85
12 1:10.8 14:00 0.41 2:52 169 198 1.76
概要 14:00 14:00 3.49 4:01 164 185 1.32

最後はペースがすごかったので200mで抜けた(笑)。

2020年9月29日 インターバル

いつもの公園で。ちょっと謎の眠気があるので、少し量を抑えたインターバル。距離はいろいろ(笑)。シューズはSENブースト3。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:54.1 0:54.1 0.25 3:34 104 173 1.62
2 0:44.9 1:39.0 0.13 5:51 137 175 0.98
3 0:54.3 2:33.3 0.26 3:32 148 182 1.56
4 0:37.1 3:10.4 0.11 5:31 155 179 1.01
5 1:49.8 5:00.2 0.54 3:24 158 190 1.55
6 0:36.8 5:37.0 0.11 5:26 161 178 1.03
7 1:49.0 7:26.1 0.54 3:23 162 192 1.54
8 0:57.4 8:23.4 0.18 5:20 160 179 1.05
9 1:52.0 10:15 0.56 3:19 161 193 1.56
10 0:51.9 11:07 0.17 5:00 162 172 1.16
11 2:47.6 13:55 0.85 3:18 165 194 1.56
12 0:45.5 14:40 0.15 5:08 165 181 1.08
13 2:43.3 17:24 0.83 3:16 167 195 1.57
14 0:26.3 17:50 0.08 5:16 170 182 1.05
15 0:47.5 18:38 0.28 2:49 170 197 1.80
概要 18:38 18:38 5.05 3:41 159 188 1.44

2020年9月27日 エアズームテンポネクスト%

ビルドアップ走

アベレージでキロ4分10秒を切るぐらいのペースの予定だったが、靴の性能が良かったので、3キロあたりから設定を上げることにした。キロ4分15秒ペースの時点で走り始めた時、「あれ?地雷?」と思ったが、キロ4あたりから簡単にペースを維持できることに気付いた。

カーボンプレートでなくてもここまでとはまさに期待通り。ズームフライ3は最初の反発力に驚いたが、あれは100キロぐらいから微妙になってきた。この靴も最初だけでないことを願いたい(笑)ので、まだ甲乙つけがたいな。いずれにしても今の時点ではカーボンプレートなしでここまでスピードが出やすかったので、買って損はなかったと思う。

少し気になったのは踵の足首側で靴が上下に擦れて水ぶくれができた事。これは今までのランシューで初めて。アベレージ3分46秒。

2020年9月26日 ランダムインターバル

昨日、軽めの有酸素4分30秒ぐらいではしったら距離が7.77キロだった(笑)。今日はウェイパーフライネクスト%で走りにくい近所の緑道と歩道で状況に応じて距離を決めるランダムインターバル。この靴も500キロ前後走破してるが、反発力は未だに健在。トータル距離が5になったところで練習終了にした。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:54.9 0:54.9 0.30 3:03 113 188 1.74
2 0:36.3 1:31.2 0.11 5:33 144 180 1.00
3 1:13.3 2:44.5 0.36 3:22 162 190 1.57
4 0:33.7 3:18.2 0.10 5:22 167 178 1.05
5 1:17.2 4:35.3 0.41 3:09 165 190 1.67
6 0:42.8 5:18.1 0.13 5:29 169 180 1.02
7 2:13.0 7:31.1 0.70 3:11 170 190 1.65
8 0:35.4 8:06.5 0.13 4:36 174 154 1.41
9 1:48.6 9:55.0 0.54 3:21 174 191 1.56
10 0:42.5 10:38 0.15 4:51 174 180 1.15
11 0:37.2 11:15 0.20 3:09 166 191 1.66
12 0:40.6 11:55 0.13 5:02 171 179 1.11
13 0:54.8 12:50 0.28 3:14 166 191 1.62
14 0:40.4 13:31 0.12 5:50 173 177 0.97
15 0:58.5 14:29 0.31 3:10 170 191 1.65
16 0:30.0 14:59 0.11 4:30 174 181 1.22
17 0:36.9 15:36 0.19 3:17 169 191 1.59
18 0:44.6 16:21 0.14 5:08 170 179 1.09
19 1:53.8 18:14 0.60 3:09 174 184 1.73
概要 18:14 18:14 5.01 3:39 166 185 1.47

2020年9月24日 トレミで傾斜インターバル

ジム内は思ったほど暑くはなかったが、やはりトレミが使いにくくなったことが難点(汗)ディスプレイへの表示にカロリー、時間、距離の3つに分けられるが、固定ができない(汗)。数分おきにこの3つの表示が自動で切り替わって(ローテーション)していく。これが解除できない。走っているのにいちいち手動で切り替えなければならないのが面倒。

ハンドルのようなもので速度と傾斜を変更できるのは便利だが、他の面ですべて台無しにしているどころか、不安要素がオーバーしている(汗)。まぁ、使いにくいトレミのほうが使用者が減って空きやすいというメリットもあるが(笑)。内容は傾斜10%で時速11キロのインターバル300mを13本。10本の予定だったが、やる気があったので3本追加した。リカバリーは200m。ガーミンの距離表示はあてにならない。

正しいトータル距離はアップダウンを含めて10キロ。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 4:27.8 4:27.8 1.00 4:28 127 175 1.28
2 4:11.8 8:39.6 1.00 4:12 131 181 1.32
3 2:23.1 11:03 0.57 4:12 133 182 1.30
4 1:38.6 12:41 0.36 4:30 147 180 1.23
5 1:05.9 13:47 0.22 5:06 155 173 1.13
6 1:38.2 15:25 0.34 4:48 151 180 1.16
7 1:07.4 16:33 0.24 4:42 159 181 1.18
8 1:37.5 18:10 0.37 4:22 154 185 1.24
9 1:06.6 19:17 0.23 4:51 162 181 1.14
10 1:38.5 20:55 0.35 4:45 157 181 1.16
11 1:05.5 22:01 0.24 4:36 164 180 1.21
12 1:39.2 23:40 0.36 4:34 157 179 1.22
13 1:05.4 24:46 0.22 5:01 163 174 1.15
14 1:39.1 26:25 0.38 4:23 157 185 1.23
15 1:05.7 27:30 0.22 4:59 164 178 1.13
16 1:39.2 29:10 0.34 4:49 160 180 1.16
17 1:04.9 30:15 0.23 4:42 166 180 1.18
18 1:39.3 31:54 0.38 4:22 161 184 1.24
19 1:06.4 33:00 0.24 4:42 166 180 1.18
20 1:38.1 34:38 0.33 4:58 160 176 1.14
21 1:07.1 35:45 0.23 4:50 166 175 1.18
22 1:37.7 37:23 0.38 4:20 161 185 1.25
23 1:06.4 38:29 0.23 4:46 167 180 1.17
24 1:38.3 40:08 0.37 4:27 161 181 1.24
25 1:06.7 41:15 0.23 4:48 167 181 1.15
26 1:39.4 42:54 0.31 5:19 161 167 1.13
27 1:04.7 43:59 0.21 5:13 167 182 1.05
28 1:39.2 45:38 0.34 4:48 163 178 1.17
29 4:45.2 50:23 1.00 4:45 150 179 1.18
30 4:26.8 54:50 1.00 4:27 141 183 1.23
31 0:07.5 54:57 0.03 4:05 143 184 1.33
概要 54:57 54:57 11.94 4:36 152 180 1.21

2020年9月22日 下痢まみれの有酸素

走りの調子は良いほうだが、昨日の健康診断のバリウム検査直後に飲んだ下剤の影響で3回トイレに(笑)。近所のランニングコースはトイレが多いから助かってるが、これがトイレ少ないコースだとぞっとするなぁ。きっと地獄を見ていた(汗)。距離は16キロアベレージ4分11秒。シューズはターサージール6。

あと、どうしても気になっていたエアズームテンポネクストをスポーツオーソリティで買おうと思っていたが、27と28しかなかったので、あきらめた。試し履きができんがネットで買うしかないか・・・。ズームフライ3は26.5で少しつま先が余ってる感じがしたので。フライニットは26.5でジャストフィットだった。

2020年9月20日 よこはま月例に参加

コロナ対策でスタート時の整列は1列に。1人ずつバーコードをかざしてスタートするというネットタイム形式のスタートになった。同じレベルノランナー同士の集団ができにくいがよい対策だとは思う。

5キロ

アルファフライで。キロ7分の予定だったが、ビルドアップ(笑)。・・・アルファフライにしてはペースが上がらないような。なんだか走りの調子が良くない。

10キロ

アルファフライなのに3分半でスイスイ進めない。特に暑くもなく風はそれほど強くもない。体調の問題?楽に33分台を予想していたのでこれは厳しい。後続スタートの3分20秒ペースにまったくついてゆけなかった。脚の動きが鈍いので、昨日ジョグで走ってたとこに問題あったかも。最後、ペース上がらなかったのは心配に余裕がないよりも足が動かしにくいのが大きく影響した。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:38.8 3:38.8 1.00 3:39 166 182 1.51
2 3:38.5 7:17.3 1.00 3:39 169 188 1.46
3 3:34.7 10:52 1.00 3:35 171 190 1.47
4 3:31.0 14:23 1.00 3:31 174 192 1.48
5 3:16.5 17:39 1.00 3:17 176 195 1.57
6 3:35.7 21:15 1.00 3:36 173 192 1.45
7 3:32.5 24:48 1.00 3:32 172 193 1.47
8 3:34.6 28:22 1.00 3:35 170 192 1.45
9 3:30.3 31:53 1.00 3:30 170 193 1.48
10 3:29.7 35:22 1.00 3:30 171 193 1.48
11 0:10.0 35:32 0.05 3:20 172 198 1.51
概要 35:32 35:32 10.05 3:32 171 191 1.48

2020年9月17日 アトミ、あきらめる

電車が2回も止まって遅刻確定だったので、あきらめた(笑)。
3回目もあり得るので。強めの有酸素15キロを入れておいた。
シューズはアディゼロジャパン5。アベレージ4分9秒。

2020年9月15日 ランダムインターバル・・ありゃりゃ

川沿いや歩道でランダム距離のインターバル。シューズは早速届いたSEN6。感想は驚いたの一言。3と5がよかったので結構期待していたが、最悪な結果に。反発力がなく、定価7800円ぐらいの軽くて最低限の反発力をもったシューズで走っている印象。ナイキに慣れたから感覚がおかしくなった!?5も最初は微妙な感じだったからまだ断言はできないが。・・・今の段階では、SEN4と5のほうがよかったのが正直な感想。

最近買ったウェーブデュエルネオも期待外れだったが、この靴よりはまし。まぁ、あっちは高額だけど(笑)。アディダスは最近出たカーボンプレートのシューズが巷で話題になってるが、あれは高いので今のところ買う予定なし。

また、このSEN6はソールがけっこう硬めなのでトラックにけっこう向いてそうな気もする。でもこれでトラック走ってる人見たことないような気がするので、期待しないで近いうちにトラックで試してみるとしよう。ちなみにウェーブデュエルネオでトラックを走った時は、まぁ悪くはなかった。

インターバルの練習結果のほうは微妙といったところ。最後ペースのわりに疲れていたので、それは多分、難易度の高いコースや状況だったからだと思う。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:24.2 1:24.2 0.38 3:39 130 176 1.56
2 0:34.1 1:58.3 0.10 5:34 153 175 1.03
3 1:10.1 3:08.4 0.34 3:27 153 185 1.57
4 0:34.7 3:43.2 0.10 5:31 158 174 1.04
5 1:01.9 4:45.1 0.29 3:31 152 185 1.54
6 0:23.7 5:08.8 0.07 5:26 159 178 1.04
7 1:29.2 6:38.0 0.43 3:28 161 187 1.54
8 0:31.3 7:09.3 0.10 5:27 164 176 1.04
9 1:11.3 8:20.6 0.34 3:29 162 187 1.53
10 0:31.9 8:52.5 0.08 6:17 162 174 0.92
11 1:23.3 10:16 0.41 3:22 163 187 1.59
12 0:26.8 10:42 0.08 5:49 167 178 0.97
13 0:37.1 11:20 0.16 3:46 161 185 1.44
14 0:39.3 11:59 0.11 6:02 159 177 0.94
15 0:23.1 12:22 0.11 3:38 153 184 1.50
16 0:23.4 12:45 0.07 5:36 159 178 1.00
17 1:12.1 13:57 0.36 3:23 164 190 1.55
18 0:48.7 14:46 0.16 5:12 164 178 1.08
19 1:04.7 15:51 0.33 3:16 164 191 1.61
20 0:31.9 16:23 0.09 5:58 172 178 0.94
21 1:09.5 17:32 0.35 3:19 169 190 1.58
22 0:36.7 18:09 0.10 6:23 173 177 0.89
23 1:16.0 19:25 0.40 3:11 171 192 1.63
概要 19:25 19:25 4.96 3:55 160 184 1.38

2020年9月13日 変化走15キロ

朝食の油っこいフレンチトーストが残っていたせいか、ペース上げると気持ち悪くなる。心拍数150上げられない。途中からその症状は直ったので、後半ペースを上げた。アベレージキロ4。

匠SENブースト6が6000円だったので買ってみた。

2020年9月10日 アルファフライでアトミ連!ラスト300mに驚く!

1000m+300mを5セット。セット間は3分ぐらいのリカバリー。
アルファフライは3本目からの予定だったが状況が変わった。最速グループに参加。メンバーを確認し、3分20~3分10あたりかな~と予想してたが全員3分10秒の流れだった(汗)。1つ下のグループは3分半なので練習にならない(笑)
1本目・・・ハンゾーSでは全くついていけず。ラップは3分19秒だが、実際は22秒ぐらい。単純にスタート押すのが少し遅れたため。

予定より早いが、2セット目からアルファフライにした。その瞬間、ハンゾーSから履き替えた影響もあってか、トランポリンで跳ねているような反発をいつも以上に体感できた。初履きの比でない。
3分10秒ペースにも難なくついていく。まぁ、それなりにきついが。一番驚いたのはラスト。
300mのPBを出してしまった(@@) しかし思ったよりもふくらはぎを使っていた感じだったので、これ以上やると攣ってたかもしれない。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:19.7 3:19.7 0.99 3:21 154 183 1.63
2 0:30.4 3:50.1 0.09 5:24 167 175 1.06
3 0:57.8 4:47.8 0.30 3:10 168 190 1.67
4 3:09.4 7:57.3 0.21 15:03 143 70 0.95
5 3:10.3 11:08 1.03 3:05 169 188 1.72
6 0:35.2 11:43 0.10 5:41 177 176 1.00
7 0:54.1 12:37 0.31 2:53 174 190 1.82
8 3:20.3 15:57 0.22 15:25 142 82 0.79
9 3:08.8 19:06 1.02 3:04 171 187 1.74
10 0:39.9 19:46 0.10 6:31 178 174 0.88
11 0:53.7 20:40 0.31 2:55 175 193 1.78
12 3:18.2 23:58 0.22 15:06 144 79 0.83
13 3:08.3 27:06 1.04 3:01 172 184 1.80
14 0:46.5 27:52 0.10 7:56 177 172 0.73
15 0:53.9 28:46 0.30 2:58 174 195 1.73
16 3:12.1 31:59 0.24 13:12 150 89 0.85
17 3:09.4 35:08 1.04 3:02 174 193 1.70
18 0:53.2 36:01 0.10 8:34 179 132 0.88
19 0:48.0 36:49 0.31 2:37 172 189 2.03
概要 36:49 36:49 8.04 4:35 161 148 1.35

2020年9月8日 インターバル等

約270と540mを3セット+270m。ペースはあまり調子が良くないのでいまいち。中途半端なところで一旦やめたのはトイレに行ったため(笑)

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:50.3 0:50.3 0.26 3:11 115 180 1.74
2 0:37.8 1:28.1 0.11 5:41 152 175 1.01
3 1:54.5 3:22.7 0.52 3:42 157 188 1.44
4 0:57.2 4:19.9 0.17 5:46 150 176 0.99
5 0:53.7 5:13.6 0.26 3:28 147 186 1.56
6 0:43.5 5:57.2 0.13 5:39 155 176 1.00
7 1:52.1 7:49.3 0.55 3:23 159 188 1.57
8 0:48.2 8:37.4 0.15 5:31 158 175 1.03
9 0:52.3 9:29.7 0.26 3:20 156 190 1.58
10 0:40.5 10:10 0.13 5:14 164 177 1.08
11 1:52.9 12:03 0.56 3:22 163 189 1.57
12 0:51.9 12:55 0.16 5:20 160 176 1.07
13 0:49.7 13:45 0.28 2:59 160 193 1.73
概要 13:45 13:45 3.53 3:54 155 184 1.39

仕切り直しの3000m

3分40秒、30秒、18秒だった。インターバルよりは良い結果に。

2020年9月6日 有酸素、き・・・きつい

前腿の筋肉痛が完全回復しておらず蹴りに力が入らない。しかも暑さにやられかけて、この練習でもマスクを途中からはずしてしまった(汗)。
アルファフライのときは影響ないように感じたので改めてあの靴はすごいと思った。 ちなみに今日の靴はRENブースト3。

2020年9月5日 アルファフライネクスト%試走、これはいい!

ネットである程度下調べを終えていたが、その情報をもとに自分に合わないのも多少覚悟していたうえでペース走。距離は決めていたが、ペース設定は走ってから決めることにした。走った感覚としては、すぐにスピードが出しやすいことが分かった。もうこの時点で合格ラインに達成したようなもの(笑)
反発については慣れているせいか、あまり際立っているように感じなかったが、他のシューズよりも楽に3分半あたりを維持できるので、間違いなく気づかないうちにその力を借りていることが分かる。

決めた。これで自己ベストを狙いに行こう。夕方とはいえ、気温31度のやや走りにくいコースで5キロ17分台通過は予定より速く走れたのが素直にうれしい感想。あと、不思議なことにペース走直後のダウンジョグ(キロ6)で跳ねている感覚をようやく確認できた。なぜダウンジョグで?(キロ6ぐらい)
それにしても走っているときの着地音がパシュパシュしててチョい恥ずかしい(笑)。・・・次回はインターバルでも試してみたい。あとはトラックレース等でも使う予定。まぁ、非公認記録に絞られるが(汗)。日体で使いたかったな~。

ウェーブデュエルネオは価格にしてはあれ?って感じだったが、アルファフライネクスト%の第一印象はグッド!2足目のネクスト%よりも後に勝ったこっちを先に卸してしまった(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:30.7 3:30.7 1.00 3:31 157 182 1.57
2 3:30 7:00.7 1.00 3:30 170 187 1.53
3 3:38.8 10:39 1.00 3:39 165 186 1.48
4 3:30.0 14:09 1.00 3:30 168 188 1.52
5 3:32.3 17:42 1.00 3:32 172 189 1.50
6 0:54.5 18:36 0.26 3:31 172 189 1.51
概要 18:36 18:36 5.26 3:32 167 186 1.52

2020年9月4日 前腿が軽い筋肉痛

久々にあれだけのスピードを連発して出したらでてもおかしくないか(笑)

2020年9月3日 アトミ練

リカバリー長めの400mを15本。序盤は最速グループにいたが、ついてけなくなり7~8本目あたりから1つしたのグループへ。シューズはSEN5。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:11.0 1:11.0 0.40 2:57 121 182 1.85
2 2:21.3 3:32.3 0.41 5:48 147 174 0.99
3 1:08.3 4:40.6 0.40 2:53 152 195 1.78
4 2:18.5 6:59.2 0.29 7:55 148 156 0.81
5 1:09.8 8:09.0 0.40 2:53 149 192 1.81
6 2:20.6 10:30 0.30 7:52 150 164 0.78
7 1:09.9 11:40 0.40 2:55 155 189 1.82
8 2:20.8 14:00 0.32 7:18 152 171 0.80
9 1:13.0 15:13 0.40 3:01 162 194 1.71
10 2:16.7 17:30 0.26 8:48 148 143 0.80
11 1:12.5 18:43 0.41 2:59 151 183 1.84
12 2:16.4 20:59 0.23 10:01 148 134 0.74
13 1:11.4 22:10 0.40 2:57 154 193 1.76
14 2:25.6 24:36 0.29 8:15 150 139 0.88
15 1:13.1 25:49 0.41 3:00 154 185 1.81
16 2:10.1 27:59 0.26 8:28 154 148 0.80
17 1:13.5 29:13 0.40 3:05 163 172 1.89
18 2:17.9 31:31 0.29 7:53 155 168 0.75
19 1:12.2 32:43 0.40 2:59 154 195 1.72
20 2:19.6 35:02 0.33 6:58 156 170 0.85
21 1:13.8 36:16 0.42 2:55 159 171 2.00
22 2:14.0 38:30 0.21 10:43 151 117 0.80
23 1:13.4 39:44 0.41 2:59 155 191 1.76
24 2:17.4 42:01 0.29 7:56 158 147 0.86
25 1:12.4 43:13 0.41 2:57 162 187 1.81
26 2:16.9 45:30 0.23 10:03 154 124 0.80
27 1:12.6 46:43 0.40 3:03 158 184 1.78
28 2:14.4 48:57 0.33 6:50 161 145 1.01
29 0:04.6 49:02 0.01 6:11 160 172 0.94
30 1:06.5 50:08 0.40 2:45 176 194 1.88
概要 50:08 50:08 10.10 4:58 153 163 1.18

2020年9月2日 有酸素、短め

だるいので、有酸素8キロ程度。アベレージ4分半ペース。何と、練習終了直後に大雨が降った(笑)。

2020年9月1日 アルファフライネクスト%

思ったより早く届いた。勿体ぶってまだ未開封。卸したてで変なところを走るともったいないし、どうしようか。

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