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ランニング日記 2020年5~7月

2020年7月1日 朝ジョグ中止

朝練

1キロ走っただけ。お腹を下しトイレかけこむ。そのときスマホ(サブ機のiphoneSE)を落として画面に縦の黒い筋(汗)・・・というか画面の3分の2が黒くなっている。
急遽ランニングをやめて引き返す。使えなくなった液晶パネルは外し、他の使ってないSEから拝借。自分の腸内環境を恨む・・・。

夜連 トレミ

時速16キロ(3分45秒ペース傾斜0%)で5キロペース走る。うっかりミスしてつくってしまった呼吸しづらいマスクしてるせいか、このペースでも本来の3分45秒ペースよりきつい。
ガーミンをオンにしてトレミモードで記録しているが、キロ2分57秒とかありえないラップが出た(笑)。

原因はガーミンではなく、最近トレミのマシンが一斉に新機種に入れ替わった事で、今までも酷かった誤差に拍車をかけた事(笑)。
前のマシンほうが広くて使いやすかったような・・・。多分スペースの確保が理由かな?あと、今のマシンは時速は表示されるがキロ換算が表示されなくなっている。

2020年6月27日 インターバル400m×12

雨上がりで公園は水たまりが多そうなので川コースで。たまに人が通るので、マスク着用。・・・しかし、インターバルでは身の危険を感じたのでやっぱり外すことにした(笑)。設定は80秒以内を目安にしたが、昼のアルコールが残ってるせいか(笑)けっこうキツい。ただ、粘れそうな気がしたので最後までやり遂げた。シューズはターサージール6。今日は比較的涼しいほうだった。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:22.8 1:22.8 0.40 3:27 127 179 1.62
2 0:45 2:07.8 0.14 5:33 147 178 1.01
3 1:20.5 3:28.3 0.40 3:21 146 191 1.56
4 0:45 4:13.3 0.14 5:32 156 179 1.01
5 1:17.8 5:31.1 0.40 3:15 154 191 1.61
6 0:45 6:16.1 0.14 5:20 158 180 1.04
7 1:20.1 7:36.3 0.40 3:20 158 190 1.57
8 0:45 8:21.3 0.14 5:17 161 180 1.05
9 1:20.4 9:41.6 0.40 3:21 157 192 1.55
10 0:45 10:27 0.14 5:31 161 179 1.01
11 1:18.9 11:45 0.40 3:17 161 194 1.57
12 0:45 12:30 0.14 5:26 163 180 1.02
13 1:18.4 13:49 0.40 3:16 161 194 1.58
14 0:45 14:34 0.14 5:29 165 182 1.00
15 1:20.3 15:54 0.40 3:21 161 193 1.55
16 0:45 16:39 0.13 5:35 163 183 0.98
17 1:16.8 17:56 0.40 3:12 164 195 1.60
18 0:45 18:41 0.14 5:23 166 181 1.02
19 1:15.8 19:57 0.40 3:10 166 196 1.62
20 0:45 20:42 0.13 5:38 168 171 1.04
21 1:17.0 21:59 0.40 3:13 164 195 1.59
22 0:45 22:44 0.14 5:22 169 183 1.02
23 1:13.4 23:57 0.40 3:04 169 198 1.65
24 0:01.9 23:59 0.01 5:54 179 200 0.85
-- 23:59 23:59 6.32 3:48 159 188 1.39

2020年6月27日 変化走15キロ

ネクスト%で15キロ。キロ4以内で起伏に応じてペース変化していく感じ。予定ではアレベージ3分50秒以内だったが、3分53秒になってしまった。ただ、唯一良かったのは最後までマスクは一度も外さなかったとこ(笑)。

2020年6月26日 有酸素15キロ

最近この見出しが多い。有酸素15キロ(笑)。シューズはズームフライ3。10キロ以降、おそらく蒸し暑さにやられかけたような気がする。アベレージ4分11秒。

2020年6月24日 夜連、公園で1500m×3

設定は特にないが、アップ中にこのメニューにすることに決めた。外人の集団が球技をしていてあまり集中できなかった。マスク未着用。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:25.9 3:25.9 1.00 3:26 159 186 1.57
2 1:43.9 5:09.8 0.50 3:28 167 188 1.54
3 1:20.3 6:30.1 0.27 5:02 155 175 1.13
4 3:27.8 9:57.9 1.00 3:28 160 188 1.54
5 1:42.4 11:40 0.50 3:27 169 190 1.53
6 1:15.0 12:55 0.24 5:07 158 167 1.17
7 0:01.3 12:57 0.00 5:33 143 179 1.01
8 3:22.5 16:19 1.00 3:22 165 190 1.56
9 1:35.0 17:54 0.50 3:08 175 194 1.65
概要 17:54 17:54 5.01 3:34 163 186 1.50

2020年6月23日 夜連、公園で1500m×3

設定は特にないが、アップ中にこのメニューにすることに決めた。外人の集団が球技をしていてあまり集中できなかった。マスク未着用。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:25.9 3:25.9 1.00 3:26 159 186 1.57
2 1:43.9 5:09.8 0.50 3:28 167 188 1.54
3 1:20.3 6:30.1 0.27 5:02 155 175 1.13
4 3:27.8 9:57.9 1.00 3:28 160 188 1.54
5 1:42.4 11:40 0.50 3:27 169 190 1.53
6 1:15.0 12:55 0.24 5:07 158 167 1.17
7 0:01.3 12:57 0.00 5:33 143 179 1.01
8 3:22.5 16:19 1.00 3:22 165 190 1.56
9 1:35.0 17:54 0.50 3:08 175 194 1.65
概要 17:54 17:54 5.01 3:34 163 186 1.50

2020年6月23日 有酸素15キロ

アベレージ4分19秒。アディゼロジャパンブースト3で。なぜかふくらはぎ走りっぽくなってしまった。

2020年6月20日 インターバル

約550m×3と、3000mと400m。練習時間は夜だが、昼に食った大量のトン汁が残っていて後半危なかった(笑)。このコースではマスク未着用。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:46.1 1:46.1 0.54 3:18 144 188 1.61
2 0:49.1 2:35.2 0.16 5:11 156 176 1.10
3 1:48.4 4:23.6 0.55 3:16 159 189 1.62
4 1:01.2 5:24.9 0.23 4:32 158 179 1.24
5 1:47.1 7:11.9 0.55 3:15 160 191 1.61
6 0:57.4 8:09.3 0.19 5:06 158 178 1.10
7 3:30.5 11:40 1.00 3:30 156 189 1.51
8 3:30.4 15:10 1.00 3:30 162 190 1.50
9 3:24.2 18:34 1.00 3:25 167 192 1.52
10 1:05.2 19:40 0.21 5:12 156 164 1.17
11 1:11.9 20:52 0.41 2:56 161 197 1.73
概要 20:52 20:52 5.82 3:35 159 188 1.48

2020年6月20日 有酸素

RENブースト3で。距離は15キロ。アベレージ4分7秒。やはり最近はズームフライ3よりもこの靴のほうがペースを上げやすい。

2020年6月19日 傾斜インターバル300m12本

久々に再開したディップネスへ。傾斜10%で時速10.5キロ(5分45秒ぐらい?)で傾斜300mのインターバルを12本で、リカバリーは速度を変えず傾斜0%で200m。ラスト3本は傾斜12%。

2020年6月17日 有酸素

ズームフライ3で。反発力が少し落ちてきているような気もする。アベレージ4分16秒。

2020年6月16日 約550mのインターバル

8本。靴はSENブースト3。トラックみたいなとこなのでマスクはなし。結果はまずまず。そういえば昼に久々にTシャツの袖マスクで走ってみたが、この時期のせいだろうか?その辺に売ってる不織布マスクより呼吸しずらいような気が(汗)。布が口に当たってるので吸い込める空気の量が半分以下になる。不織布マスクは濡れなければ口に当たらないので吸い込める息の量は5分の3の間ぐらい。数回洗濯してフニャフニャになった不織布マスクは別だが(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:50.0 1:50.0 0.54 3:24 151 189 1.55
2 0:48.5 2:38.5 0.17 4:53 156 178 1.15
3 1:48.6 4:27.1 0.55 3:18 160 190 1.59
4 0:51.4 5:18.6 0.18 4:46 161 178 1.18
5 1:48.7 7:07.3 0.56 3:13 164 191 1.63
6 0:50.2 7:57.5 0.16 5:08 165 179 1.09
7 1:48.8 9:46.3 0.54 3:21 164 192 1.56
8 0:55.3 10:42 0.18 5:08 164 179 1.08
9 1:49.5 12:31 0.56 3:15 163 191 1.60
10 0:54.7 13:26 0.17 5:14 167 180 1.06
11 1:48.2 15:14 0.55 3:17 166 193 1.58
12 1:03.8 16:18 0.21 4:58 166 182 1.11
13 1:47.3 18:05 0.54 3:17 165 187 1.63
14 1:00.2 19:05 0.20 5:00 168 181 1.11
15 1:43.5 20:49 0.55 3:08 170 195 1.63
概要 20:49 20:49 5.67 3:40 163 187 1.45

2020年6月15日 軽めの有酸素7キロ

夜に。4分半ぐらいで走ってたらノーマスクランナー抜かれた。ここまではいいが、挑発するようなしぐさをしてきたので、煽られる形で抜き返そうかとキロ4ぐらいにギアチェンジ。後姿が知り合いかと思うこともあったがペースの割にはキツそうに走っていたので違ったようだ(汗)

距離を詰め、コースが左右に分かれる。残念ながら自分のコースとは違っていたので結局抜くことなく終わってしまった。今では同じコースについそのまま抜いといたほうがよかったと後悔している(笑)。やっぱり抜き返したいときはコースを変えてでも抜いといたほうがいいようだ(笑)。

2020年6月14日 変化走15キロ

緑道なのでマスクはしたが、呼吸よりも動きが悪くて下方修正。3分45秒あたりのペース走の予定だった。後半は多少まともになったので3分35秒ぐらいまで上げた。

2020年6月12日 2000m×2+1000m

いつもと違うメニューで。細菌の結果としては良いほう。最後3分5秒切れたのは良かった。マスクはなし。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:24.7 3:24.7 1.00 3:25 161 186 1.58
2 3:19.4 6:44.1 1.00 3:19 171 188 1.60
3 0:01.2 6:45.3 0.00 5:46 175 189 0.92
4 1:55.0 8:40.3 0.37 5:08 159 175 1.11
5 3:19.3 12:00 1.00 3:19 165 187 1.61
6 3:17.2 15:17 1.00 3:17 174 190 1.61
7 1:17.2 16:34 0.26 5:00 169 176 1.14
8 3:03.9 19:38 1.00 3:04 176 192 1.70
9 0:01.6 19:39 0.01 2:08 186 197 2.38
概要 19:39 19:39 5.65 3:29 168 186 1.54

2020年6月10日 有酸素15キロ

アベレージ4分10秒。

2020年6月8日 インターバル400×12本

最初の2本が明らかにGPS不調で遅いペースに。途中でましになった。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:33.2 1:33.2 0.40 3:53 137 186 1.39
2 0:45.0 0:45.0 0.12 6:06 146 175 0.94
3 1:31.5 1:31.5 0.40 3:49 146 186 1.41
4 0:45.0 0:45.0 0.11 6:37 147 174 0.87
5 1:22.5 1:22.5 0.40 3:26 148 186 1.56
6 0:45.0 0:45.0 0.15 5:10 156 176 1.10
7 1:21.1 1:21.1 0.40 3:23 152 187 1.58
8 0:45.0 0:45.0 0.14 5:26 156 176 1.04
9 1:14.9 1:14.9 0.40 3:07 154 188 1.70
10 0:45.0 0:45.0 0.15 5:02 160 178 1.12
11 1:18.4 1:18.4 0.40 3:16 158 188 1.63
12 0:45.0 0:45.0 0.15 4:56 160 168 1.21
13 1:15.7 1:15.7 0.40 3:09 158 189 1.68
14 0:45.0 0:45.0 0.14 5:17 162 178 1.06
15 1:12.7 1:12.7 0.40 3:02 160 189 1.75
16 0:45.0 0:45.0 0.15 5:09 164 179 1.09
17 1:17.4 1:17.4 0.40 3:14 161 190 1.63
18 0:45.0 0:45.0 0.13 5:34 164 180 1.00
19 1:13.3 1:13.3 0.40 3:03 162 191 1.72
20 0:45.0 0:45.0 0.16 4:46 165 180 1.17
21 1:16.0 1:16.0 0.40 3:10 162 191 1.66
22 0:45.0 0:45.0 0.14 5:11 167 178 1.08
23 1:07.1 1:07.1 0.40 2:48 166 195 1.84
24 0:01.7 0:01.7 0.01 2:40 175 200 1.88
-- 24:00 24:00 6.36 3:47 156 185 1.43

2020年6月6日 有酸素15キロ

SENブースト3で。反発力は重いけどジャパンブースト5のほうがあると感じた。まぁ、こっちのほうは距離踏んでいるのも理由になるが。ラストは上り坂ダッシュ。

2020年6月5日 1000m×5、途中でガーミン誤作動

0.00ところがあるが、誤作動。60秒で音が鳴り「また誤作動かと」萎えたが、最後立て直した。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:25.4 3:25.4 1.00 3:25 159 185 1.58
2 1:00.0 1:00.0 0.21 4:52 163 178 1.16
3 3:19.6 3:19.6 1.00 3:20 170 189 1.59
4 1:00.0 1:00.0 0.21 4:47 170 180 1.16
5 3:15.1 3:15.1 1.00 3:15 174 190 1.62
6 1:00 1:00 0.21 4:51 176 180 1.15
7 0:00.7 0:00.7 0.00 5:38 162 181 0.98
8 1:00.0 1:00.0 0.30 3:23 168 190 1.55
9 3:32.2 3:32.2 1.00 3:32 172 190 1.49
10 1:00.0 1:00.0 0.19 5:23 167 178 1.04
11 3:10.1 3:10.1 1.00 3:10 176 193 1.64
12 0:01.3 0:01.3 0.01 2:30 185 197 2.03
-- 21:44 21:44 6.11 3:33 170 188 1.50

2020年6月3日 有酸素15キロ強め

アベレージは4分8秒だが、後半強めの強度。流しを3本入れておいた。昨日やる予定だったが、心の状態がよくなかったので今日にした(笑)。

2020年6月1日 そろそろ夏用マスク調達しないと

汗でマスクが濡れると、息擦った時にマスクが口塞がれるのが心配(笑)。今、ネットでマスクなしランナーが叩かれているので、しばらく外せないな~。

2020年5月30日 インターバル

ハンゾーSで約540メートルを8本。足にあまり力が入らないのもあるが、思ったより遅い(汗)。3分半とかハーフマラソンのレースペースより遅いペースだし(笑)。今ハーフ走っても1時間17分ぐらいだろうな。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:51.7 1:51.7 0.52 3:34 149 182 1.54
2 0:36.1 2:27.8 0.11 5:27 160 179 1.02
3 1:50.0 4:17.7 0.53 3:29 158 190 1.51
4 0:54.8 5:12.5 0.17 5:23 160 180 1.03
5 1:51.0 7:03.5 0.54 3:27 161 191 1.52
6 0:38.3 7:41.9 0.12 5:08 168 180 1.08
7 1:50.7 9:32.6 0.52 3:33 165 192 1.47
8 0:48.9 10:21 0.16 5:06 164 180 1.09
9 1:50.6 12:12 0.53 3:30 168 192 1.49
10 0:40.1 12:52 0.12 5:21 168 180 1.04
11 1:51.4 14:44 0.54 3:27 166 192 1.50
12 0:48.3 15:32 0.16 5:10 168 181 1.07
13 1:49.3 17:21 0.55 3:20 167 193 1.55
14 0:39.0 18:00 0.13 5:11 173 181 1.07
15 1:43.2 19:43 0.55 3:07 172 195 1.65
概要 19:43 19:43 5.24 3:46 164 188 1.41

2020年5月28日 有酸素

アベレージ4分8秒有酸素15キロ。4分半ぐらいで普通に走っている女子高生がいた。陸上部?

2020年5月26日 ペース走

ネクスト%でやってみた。この土コースでは雨が降ってたので比較的蹴りやすかった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:33.1 3:33.1 1.00 3:33 150 185 1.52
2 3:32.5 7:05.6 1.00 3:32 166 188 1.50
3 3:32.9 10:38 1.00 3:33 167 188 1.50
4 3:29.8 14:08 1.00 3:30 168 188 1.52
5 3:28.5 17:37 1.00 3:29 166 188 1.53
6 3:31.3 21:08 1.00 3:31 171 189 1.50
7 3:28.3 24:36 1.00 3:28 171 189 1.52
8 3:28.3 28:05 1.00 3:28 172 190 1.52
9 3:27.7 31:32 1.00 3:28 175 191 1.51
10 3:20.5 34:53 1.00 3:20 178 193 1.55
11 0:01.3 34:54 0.01 2:09 179 200 2.32
概要 34:54 34:54 10.01 3:29 168 189 1.52

2020年5月23日 有酸素23キロ

アベレージ4分4秒。暑くて脱水気味になった。

2020年5月21日 400m×12本

空腹状態でやったら空腹で追い込み具合が微妙になってしまった(汗)

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:30.8 1:30.8 0.40 3:47 149 184 1.43
2 0:45.0 0:45.0 0.14 5:23 161 177 1.05
3 1:25.7 1:25.7 0.40 3:34 162 189 1.48
4 0:45.0 0:45.0 0.14 5:22 162 177 1.05
5 1:19.9 1:19.9 0.40 3:20 156 190 1.58
6 0:45.0 0:45.0 0.15 4:55 161 180 1.13
7 1:22.0 1:22.0 0.40 3:25 156 191 1.54
8 0:45.0 0:45.0 0.15 5:01 163 180 1.11
9 1:19.1 1:19.1 0.40 3:18 162 191 1.59
10 0:45.0 0:45.0 0.14 5:15 167 178 1.07
11 1:17.5 1:17.5 0.40 3:14 161 191 1.62
12 0:45.0 0:45.0 0.14 5:24 166 180 1.03
13 1:18.2 1:18.2 0.40 3:16 158 193 1.59
14 0:45.0 0:45.0 0.14 5:19 162 181 1.04
15 1:17.5 1:17.5 0.40 3:14 159 192 1.61
16 0:45.0 0:45.0 0.14 5:11 166 182 1.06
17 1:17.7 1:17.7 0.40 3:14 166 193 1.60
18 0:45.0 0:45.0 0.15 5:09 167 180 1.08
19 1:18.9 1:18.9 0.40 3:17 161 194 1.57
20 0:45.0 0:45.0 0.13 5:38 165 180 0.98
21 1:16.4 1:16.4 0.40 3:11 163 193 1.63
22 0:45.0 0:45.0 0.15 4:54 168 180 1.13
23 1:15.4 1:15.4 0.40 3:09 167 195 1.63
24 0:01.7 0:01.7 0.01 2:03 173 199 2.45
-- 24:16 24:16 6.39 3:48 161 187 1.40

2020年5月18日 1000m×5本

なぜかポイント練習のところだけインポートがうまくいかず。原因不明だが、最後は手動でやった。シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。小雨で土が湿っていたので、蹴りやすかった。 その分、最近の練習では一番追い込めたほうだと思う。無酸素領域のスコアが久々に2になった。いつもは1以下ばっか。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:18.8 3:18.8 1.00 3:19 155 188 1.60
3 3:15.6 3:15.6 1.00 3:16 168 190 1.62
5 3:17.5 3:17.5 1.00 3:18 170 192 1.58
7 3:15.2 3:15.2 1.00 3:15 172 192 1.60
9 3:11.4 3:11.4 1.00 3:11 173 194 1.62
-- 16:19 16:19 5.00 3:16 168 191 1.60

2020年5月17日 この靴思った以上に耐久力あるな~

有酸素15キロ。アベレージ4分8秒。RENブースト3で。けっこう距離踏んでるが、まだ十分に使える感じ。あとアディゼロジャパン5がAmazonで7900円ぐらいで売ってたので買ってみた。

2020年5月14日 緑道ペース走

夜、ヘッドライトをつけてネクスト%で緑道15キロ。マスクで呼吸がきつい。特に坂を上り切った後。やばい場合は少し外した。3分45秒ぐらいでいきたかったが下方修正。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:59.3 3:59.3 1.00 3:59 129 8 6 176 1.42
2 3:48.4 7:47.6 1.00 3:48 159 5 -- 185 1.42
3 3:47.1 11:35 1.00 3:47 168 24 -- 185 1.43
4 3:43.3 15:18 1.00 3:43 168 -- 25 187 1.44
5 3:56.9 19:15 1.00 3:57 168 22 -- 186 1.36
6 3:49.4 23:04 1.00 3:49 168 5 12 187 1.40
7 3:41.0 26:45 1.00 3:41 167 9 7 187 1.45
8 3:49.1 30:34 1.00 3:49 168 15 15 187 1.40
9 3:42.7 34:17 1.00 3:43 169 4 -- 188 1.43
10 3:43.7 38:01 1.00 3:44 170 6 11 188 1.43
11 3:45.6 41:46 1.00 3:46 171 15 16 187 1.42
12 3:40.3 45:27 1.00 3:40 169 8 20 187 1.45
13 3:46.7 49:13 1.00 3:47 165 -- 8 187 1.41
14 3:35.7 52:49 1.00 3:36 171 -- 6 187 1.48
15 3:36.7 56:26 1.00 3:37 171 -- 14 188 1.47
概要 56:26 56:26 15.00 3:46 165 122 140 186 1.43

2020年5月13日 いつもの公園でインターバル

約550mのインターバル10本。シューズはSENブースト3。
特に調子が悪いわけではなかったが、レースやアトミに出ず追い込めていない影響がではじめている気がする。
走力が落ちている。中途半端なポイント練習を続けても衰えていくなんて皮肉な話だ(汗)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅 カロリー 最高ペース 最高ピッチ 移動時間 平均移動ペース
1 1:57.0 1:57.0 0.51 3:48 144 160 5 6 180 1.47 21 3:16 189 1:57.0 3:48
2 0:35.9 2:32.9 0.12 5:00 156 159 -- -- 178 1.12 7 3:48 187 0:35.9 5:00
3 1:50.6 4:23.5 0.55 3:20 157 171 -- 2 187 1.61 24 3:07 189 1:50 3:19
4 0:42.2 5:05.7 0.14 4:57 166 171 -- -- 161 1.25 9 3:23 192 0:42.2 4:57
5 1:51.3 6:57.0 0.56 3:19 163 172 -- -- 188 1.60 25 3:00 193 1:51 3:18
6 0:41.7 7:38.7 0.14 4:50 169 172 -- -- 179 1.15 9 3:13 192 0:41.7 4:50
7 1:51.0 9:29.6 0.55 3:22 167 173 -- -- 189 1.57 25 3:21 193 1:50 3:20
8 0:49.7 10:19 0.15 5:29 167 176 -- -- 178 1.02 11 3:21 192 0:49.7 5:29
9 1:52.2 12:12 0.53 3:32 162 169 -- -- 190 1.49 25 3:21 195 1:52 3:32
10 0:47.3 12:59 0.14 5:32 162 168 -- -- 179 1.01 10 3:29 191 0:47.3 5:32
11 1:52.6 14:51 0.54 3:30 162 168 -- -- 191 1.49 24 3:18 195 1:52 3:29
12 0:46.7 15:38 0.14 5:40 161 169 -- -- 179 0.99 10 3:28 193 0:46.7 5:40
13 1:46.5 17:25 0.52 3:24 163 173 -- -- 192 1.54 23 3:15 195 1:46 3:23
14 0:46.0 18:11 0.15 5:07 169 173 -- -- 179 1.09 10 3:24 193 0:46 5:07
15 1:49.6 20:00 0.53 3:27 167 174 -- -- 192 1.51 25 3:14 197 1:49.6 3:27
16 0:45.9 20:46 0.15 5:15 171 175 -- -- 180 1.06 10 3:25 197 0:45.9 5:15
17 1:40.6 22:27 0.50 3:20 167 174 -- -- 187 1.60 23 3:17 197 1:40.6 3:20
18 0:50.1 23:17 0.15 5:32 170 175 -- -- 178 1.01 11 3:18 193 0:50 5:31
19 1:43.0 25:00 0.54 3:11 171 178 -- -- 195 1.61 24 2:55 200 1:43.0 3:11
概要 25:00 25:00 6.62 3:47 163 178 5 8 186 1.42 326 2:55 200 24:57 3:46

2020年5月10日 20キロ有酸素

最初から足が重くけっこうキツかった(笑)。シューズはズームフライ3。アベレージ4分18秒。

2020年5月9日 インターバル

400mを12本。GPSの不調で、バラつきのあるタイムに。シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:18.6 1:18.6 0.40 3:17 134 186 1.64
3 1:23.8 1:23.8 0.40 3:30 159 193 1.48
5 1:21.2 1:21.2 0.40 3:23 159 193 1.53
7 1:20.2 1:20.2 0.40 3:21 162 194 1.54
9 1:15.8 1:15.8 0.40 3:10 162 194 1.63
11 1:17.1 1:17.1 0.40 3:13 166 195 1.60
13 1:14.9 1:14.9 0.40 3:07 166 196 1.64
15 1:18.0 1:18.0 0.40 3:15 168 195 1.58
17 1:19.6 1:19.6 0.40 3:19 166 196 1.54
19 1:17.3 1:17.3 0.40 3:13 170 196 1.58
21 1:14.5 1:14.5 0.40 3:06 171 197 1.64
23 1:09.0 1:09.0 0.40 2:52 172 197 1.77
-- 15:30 15:30 4.80 3:14 163 194 1.59

2020年5月8日 有酸素+流し

アベレージ4分8秒ぐらいで。比較的足は軽かった。流しを最後4~5本ほど入れた。シューズはRENブースト3。

2020年5月6日 10キロ前後走×3

DQWの3垢目を育てながら(笑)。

2020年5月5日 暑い、20キロ走

昼間から、緑道コースをネクストで3分45秒ぐらいで20キロ走やろうと思ったが、暑さとマスクによる呼吸のきつさでキロ4キープがやっとだった。アベレージ3分57秒ぐらい。

2020年5月3日 10キロペース走

やや足が重かった。シューズはウェーブクルーズジャパン。練習開始時、人はいなかったのでマスク未着用。

2020年5月2日 呼吸がしやすい自作マスクで有酸素

100均で買ったコットンの割合が多そうなタオルで作ったマスクで有酸素。アベレージ4分10秒で15キロ。今までのマスクで一番呼吸がしやすかった。3分45秒あたりもいけそうだな。シューズはズームフライ3。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:35.7 3:35.7 1.00 3:36 149 185 1.50
2 3:36.1 7:11.8 1.00 3:36 160 189 1.47
3 3:36.4 10:48 1.00 3:36 161 190 1.46
4 3:36.0 14:24 1.00 3:36 162 191 1.45
5 3:34.6 17:59 1.00 3:35 164 191 1.46
6 3:38.4 21:37 1.00 3:38 166 187 1.47
7 3:37.0 25:14 1.00 3:37 167 184 1.50
8 3:36.4 28:51 1.00 3:36 167 193 1.44
9 3:34.9 32:26 1.00 3:35 168 194 1.44
10 3:26.8 35:52 1.00 3:27 171 196 1.48
11 0:00.9 35:53 0.01 1:41 177 200 2.98
概要 35:53 35:53 10.01 3:35 164 190 1.47

2020年5月1日 1000×5 ネクストでやったが

土が乾いていて、少しサラサラしていてグリップが効かない。靴と相性が悪かった。湿度が高いとよいのかな?すごく踏み込みがいいときもあるので。自転車が変なところに置かれていて邪魔だった(汗)。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:18.9 3:18.9 1.00 3:19 157 96 1.57
2 1:00.0 1:00.0 0.20 4:53 160 90 1.13
3 3:20.7 3:20.7 1.00 3:21 167 95 1.57
4 1:00.0 1:00.0 0.21 4:52 167 90 1.14
5 3:19.7 3:19.7 1.00 3:20 170 95 1.57
6 1:00.0 1:00.0 0.21 4:47 167 90 1.16
7 3:18.5 3:18.5 1.00 3:19 172 96 1.57
8 1:00.0 1:00.0 0.21 4:52 170 90 1.13
9 3:10.9 3:10.9 1.00 3:11 174 97 1.62
10 0:02.0 0:02.0 0.01 2:42 182 100 1.86
-- 20:31 20:31 5.84 3:31 168 190 1.49

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