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ランニング日記 2020年1~4月

2019年3月15日 尾根緑道で練習会

K君の練習会。設定は3分40秒~50秒。比較的緩めの距離走だが、ラスト3キロはフリーで3分20秒ペースぐらいになった。シューズは赤いヴェイパーフライ4%フライニット。予報で低めの気温になってたが、それはハズれてけっこう暖かく走りやすかった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅 カロリー 平均移動ペース
1 3:41.5 3:41.5 1.00 3:42 129 9 9 187 1.45 36 3:37
2 3:44.8 7:26.3 1.00 3:45 152 6 -- 191 1.40 47 3:45
3 3:41.7 11:08 1.00 3:42 157 8 4 192 1.41 48 3:41
4 3:44.7 14:53 1.00 3:45 156 -- -- 190 1.40 48 3:45
5 3:45.9 18:39 1.00 3:46 152 -- 12 191 1.39 47 3:45
6 3:47.3 22:26 1.00 3:47 158 11 11 190 1.39 49 3:47
7 3:46.6 26:13 1.00 3:47 157 9 6 191 1.39 49 3:47
8 3:43.4 29:56 1.00 3:43 157 11 8 192 1.40 47 3:43
9 3:47.4 33:43 1.00 3:47 159 6 -- 193 1.37 49 3:47
10 3:41.6 37:25 1.00 3:42 158 9 7 191 1.42 47 3:41
11 3:44.1 41:09 1.00 3:44 158 -- 16 191 1.40 48 3:44
12 3:53.0 45:02 1.00 3:53 164 14 11 191 1.35 52 3:53
13 3:44.6 48:47 1.00 3:45 161 8 7 191 1.40 49 3:45
14 3:43.9 52:30 1.00 3:44 163 7 -- 191 1.40 49 3:44
15 3:45.1 56:16 1.00 3:45 162 9 5 191 1.39 49 3:45
16 3:39.2 59:55 1.00 3:39 163 6 3 191 1.44 48 3:39
17 3:45.6 1:03:40 1.00 3:46 162 2 17 191 1.39 49 3:46
18 3:46.6 1:07:27 1.00 3:47 166 5 -- 190 1.39 50 3:45
19 3:46.4 1:11:13 1.00 3:46 166 7 9 186 1.42 51 3:46
20 3:42.5 1:14:56 1.00 3:42 164 13 7 190 1.42 48 3:41
21 3:45.1 1:18:41 1.00 3:45 163 5 -- 190 1.40 48 3:45
22 3:53.1 1:22:34 1.00 3:53 161 -- 3 190 1.36 47 3:52
23 3:42.7 1:26:17 1.00 3:43 162 3 15 190 1.42 46 3:43
24 3:47.2 1:30:04 1.00 3:47 162 11 10 185 1.43 46 3:47
25 3:41.4 1:33:45 1.00 3:41 163 8 9 190 1.42 46 3:41
26 3:44.3 1:37:30 1.00 3:44 165 8 -- 192 1.40 48 3:44
27 3:40.4 1:41:10 1.00 3:40 168 9 4 192 1.42 49 3:40
28 3:23.9 1:44:34 1.00 3:24 168 -- -- 194 1.52 45 3:24
29 3:19.8 1:47:54 1.00 3:20 168 1 13 194 1.55 44 3:19
30 2:56.2 1:50:50 0.94 3:08 168 8 5 198 1.62 39 3:08
概要 1:50:50 1:50:50 29.94 3:42 160 192 191 191 1.42 1,418 3:42

2019年3月12日 インターバル

400mを12本。シューズは古いヴェイパーフライ4%F。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:21.4 1:21.4 0.40 3:24 135 93 1.57
2 0:45.0 0:45.0 0.15 5:07 152 89 1.10
3 1:21.1 1:21.1 0.40 3:23 147 94 1.57
4 0:45.0 0:45.0 0.15 5:01 151 89 1.12
5 1:20.1 1:20.1 0.40 3:20 151 94 1.58
6 0:45.0 0:45.0 0.16 4:49 159 90 1.15
7 1:19.0 1:19.0 0.40 3:17 162 95 1.59
8 0:45.0 0:45.0 0.15 4:59 165 90 1.11
9 1:18.9 1:18.9 0.40 3:17 162 95 1.59
10 0:45.0 0:45.0 0.16 4:45 160 90 1.16
11 1:19.1 1:19.1 0.40 3:18 163 95 1.59
12 0:45.0 0:45.0 0.16 4:37 163 91 1.19
13 1:19.3 1:19.3 0.40 3:18 162 95 1.58
14 0:45.0 0:45.0 0.16 4:45 166 91 1.15
15 1:17.1 1:17.1 0.40 3:13 163 95 1.62
16 0:45.0 0:45.0 0.16 4:43 167 91 1.16
17 1:15.5 1:15.5 0.40 3:09 164 96 1.65
18 0:45.0 0:45.0 0.16 4:41 167 91 1.17
19 1:16.6 1:16.6 0.40 3:12 166 96 1.63
20 0:45.0 0:45.0 0.15 4:51 160 90 1.13
21 1:15.8 1:15.8 0.40 3:09 165 96 1.63
22 0:45.0 0:45.0 0.15 4:52 166 90 1.13
23 1:09.6 1:09.6 0.40 2:54 171 97 1.76
24 0:05.1 0:05.1 0.03 2:40 177 39 4.71
-- 23:54 23:54 6.54 3:39 160 188 1.46

2019年3月11日 久々の朝練

昨日、トレミで走る予定だったが、早めにやりたいことがあって辞めた。(ソシャゲの問合せのやりとり(笑))。今朝は暖かかったので、久々の強めの朝ラン。有酸素15キロでアベレージ4分4秒ぐらい。前半が4分15ぐらいで後半は3分50秒で。朝は空気が綺麗なような気もする。最近緑道の補修工事が所々で行われ、水はけのわるいところが少なくなってきている。水たまりすくないのはありがたい。靴もボロくならんし(笑)。

2019年3月9日 遅いがインターバル

ドラクエウォークのメインアカが消え、精神的に不安定の中インターバル。靴はハンゾーS。そういえば、よこはま春風ランが中止になった。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:25.4 3:25.4 1.00 3:25 153 94 1.55
2 1:00.0 1:00.0 0.20 5:03 154 89 1.11
3 3:22.8 3:22.8 1.00 3:23 157 95 1.55
4 1:00.0 1:00.0 0.19 5:19 156 89 1.06
5 3:22.3 3:22.3 1.00 3:22 160 95 1.55
6 1:00.0 1:00.0 0.19 5:15 160 89 1.06
7 3:21.8 3:21.8 1.00 3:22 164 96 1.54
8 1:00.0 1:00.0 0.19 5:16 160 88 1.07
9 3:16.0 3:16.0 1.00 3:16 167 96 1.58
10 0:01.8 0:01.8 0.01 3:10 176 100 1.58
-- 20:50 20:50 5.78 3:36 159 189 1.46

2019年3月8日 雨で萎えて練習中止

多少筋肉痛があったのも理由の一つだが。1000×5あたりをやる予定だった。

2019年3月7日 練習会に参加

駒澤公園で30キロ練習会。最後までつけるか不安なのでネクストで。あと親指のところに穴が開いてるので履きつぶしておきたいのもあるが(笑)。中盤意外ときつくペースアップにもつかず警戒した走りになって最後は余力を残す形に。日曜日のポイントに備えた。後半、心拍数がありえない数値に(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ピッチ
1 7:51.3 7:51.3 2.11 3:43 141 189 1.42 197
2 7:47.0 15:38 2.11 3:41 153 191 1.42 195
3 7:49 23:27 2.11 3:42 156 192 1.41 195
4 7:50 31:17 2.11 3:43 162 189 1.42 197
5 7:49 39:06 2.12 3:41 162 192 1.41 199
6 7:43 46:49 2.11 3:39 165 192 1.42 197
7 7:50.0 54:39 2.13 3:41 170 192 1.42 196
8 7:43 1:02:22 2.11 3:39 174 193 1.42 199
9 7:46.0 1:10:08 2.10 3:42 180 193 1.40 197
10 7:42 1:17:50 1.94 3:58 186 191 1.32 197
11 7:39 1:25:29 2.02 3:47 187 184 1.44 199
12 7:46 1:33:15 2.10 3:42 190 191 1.41 197
13 7:45 1:41:00 2.05 3:47 191 190 1.39 199
14 7:38.6 1:48:39 2.07 3:41 194 195 1.40 199
概要 1:48:39 1:48:39 29.20 3:43 172 191 1.41 199

2019年3月5日 強めの有酸素

4分半から後半は3分台まで上げる強めの有酸素15キロ。シューズはズームフライ3。

2020年3月3日 インターバル、設定を間違える

400mを12本。リカバリーは45秒だが、間違えて60秒に。シューズはウェーブクルーズジャパン。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:19.0 1:19.0 0.40 3:18 133 94 1.60
2 1:00.0 1:00.0 0.20 5:04 138 89 1.11
3 1:22.7 1:22.7 0.40 3:27 142 94 1.54
4 1:00.0 1:00.0 0.20 5:02 147 89 1.12
5 1:22.8 1:22.8 0.40 3:27 146 94 1.53
6 1:00.0 1:00.0 0.20 5:02 149 89 1.10
7 1:18.7 1:18.7 0.40 3:17 155 95 1.59
8 1:00.0 1:00.0 0.20 4:58 157 91 1.11
9 1:21.1 1:21.1 0.40 3:23 151 96 1.54
10 1:00.0 1:00.0 0.21 4:51 154 91 1.13
11 1:20.6 1:20.6 0.40 3:22 157 96 1.54
12 1:00.0 1:00.0 0.19 5:19 160 90 1.04
13 1:18.6 1:18.6 0.40 3:17 158 96 1.58
14 1:00.0 1:00.0 0.21 4:49 162 90 1.15
15 1:19.1 1:19.1 0.40 3:18 157 97 1.56
16 1:00.0 1:00.0 0.21 4:45 157 91 1.15
17 1:18.9 1:18.9 0.40 3:17 162 97 1.57
18 1:00.0 1:00.0 0.21 4:46 159 92 1.14
19 1:17.1 1:17.1 0.40 3:13 161 97 1.59
20 1:00.0 1:00.0 0.21 4:53 162 91 1.12
21 1:14.9 1:14.9 0.40 3:07 164 97 1.65
22 1:00.0 1:00.0 0.21 4:50 171 84 1.22
23 1:13.5 1:13.5 0.40 3:04 166 99 1.65
24 0:03.7 0:03.7 0.02 2:55 171 100 1.70
-- 26:51 26:51 7.05 3:48 155 188 1.39

2020年3月1日 今日もランナーが多い

起伏のある緑道をネクストでペース走。ネクスト履いているのをモチベに練習した(笑)。いい練習ができた。ただ人が多い練習会などにはしばらく参加しないほうが良さそうだ。もうやめようかと思ったが、まぁ何とか立ち直れそうだ。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:37.1 3:37.1 1.00 3:37 145 14 6 187 1.48
2 3:41.5 7:18.7 1.00 3:42 153 6 -- 190 1.43
3 3:43.9 11:03 1.00 3:44 168 10 -- 190 1.41
4 3:36.5 14:39 1.00 3:37 170 10 15 191 1.45
5 3:49.5 18:29 1.00 3:50 171 22 6 191 1.37
6 3:39.1 22:08 1.00 3:39 172 4 12 192 1.43
7 3:35.2 25:43 1.00 3:35 171 11 9 191 1.46
8 3:40.2 29:23 1.00 3:40 172 6 12 192 1.42
9 3:31.4 32:55 1.00 3:31 174 6 -- 192 1.48
10 3:30.8 36:25 1.00 3:31 175 4 -- 192 1.49
11 3:49.2 40:15 1.00 3:49 172 10 19 191 1.37
12 3:37.2 43:52 1.00 3:37 175 10 20 189 1.46
13 3:38.3 47:30 1.00 3:38 173 -- 2 193 1.43
14 3:29.0 50:59 1.00 3:29 173 2 13 193 1.49
15 3:29.1 54:28 1.00 3:29 175 7 23 189 1.52
概要 54:28 54:28 15.00 3:38 169 124 138 191 1.44

2019年2月29日 有酸素10キロ

RENブースト2で。4分半から3分45秒(追い風)ぐらいまで。ランナーが多かったので走る意欲につながった。

2019年2月28日 ポイント練習なし

昨日は強風だったので結局寒そうでポイント練習せず。ポイント練習不足、確実に走力は落ちるな・・・。そういえば明日でジョグノートが閉鎖するので、データエクスポートしとくか。問題なければジョグファイルというサイトに移行予定。

2019年2月27日 悲しみのラン

もともと走るのは好きではないので、目的を失った状態でのランニングは時間を無駄にしている気がしてしんどい。ネガティブな思考が常にのしかかってくる。今日のアトミはコロナの影響で中止になった。

2020年2月26日 傾斜インターバル、中止

トレミでキロ5分半ぐらいで300m(傾斜13%)のインターバル。リカバリー200m。しかし6本目ぐらいでお腹がやばくなったので中止。トイレからトレミに戻るのがめんどくさくなってそのまま終了(笑)。まぁ、あまりやる気もなかったのが本音だが。立て続けにマラソン大会が中止になると、走る意味もなくなるな。

2020年2月25日 ああ、残念。

ついに長野にも感染者が。長野マラソンでたかったなぁ。しばらくマラソン大会のエントリーは控えよう。

2020年2月24日 変化走?

有酸素の予定だったが、坂で頑張ったりして心拍上げたりしたので、変化走みたいになってしまった(笑)

2020年2月23日 新横浜公園で練習

1k×5本、リカバリーは長め

Uさんと練習。1.75キロコースでインターバルなので、レストは750mジョグで。シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:11.0 3:11.0 1.00 3:11 128 188 1.67
2 3:52.2 7:03.2 0.74 5:13 133 180 1.07
3 3:14.9 10:18 1.00 3:15 153 193 1.60
4 3:40.4 13:59 0.75 4:54 144 174 1.17
5 3:14.1 17:13 1.00 3:14 164 194 1.59
6 3:40.5 20:53 0.74 4:58 147 172 1.17
7 3:15.4 24:09 1.00 3:15 157 194 1.58
8 3:36.7 27:45 0.72 4:59 146 182 1.10
9 3:09.0 30:54 1.00 3:09 164 186 1.71
10 0:09.7 31:04 0.04 3:47 172 201 1.31
概要 31:04 31:04 8.00 3:53 148 185 1.39

続いて1.75キロを三周

最後は上げた。今日は本当なら追浜マラソンに出る予定だったがあまり考えないようにしよう(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 6:22.2 6:22.2 1.75 3:39 154 188 1.46
2 6:24 12:46 1.75 3:40 165 192 1.42
3 5:53.8 18:40 1.73 3:24 169 194 1.51
概要 18:40 18:40 5.23 3:34 162 191 1.46

2019年2月21日 やはり板橋も中止に

まぁ、今の状況で開催されたら大変なことになるが(笑)・・・やはりランナー目線から言わせればやはり精神的ダメージの上乗せ。はやくピークが過ぎてほしいっていうか、いまだにピークが見えてこない(汗)。長野はまだ少し先なので分からないが、何とかモチベ維持していきたい。練習でたまにネクスト履いちゃうとか、走りがいのある練習に参加するなりして頑張っていこう。

2019年2月19日 アトミでビルドアップ

コロナの影響による相次ぐ大会中止で精神的ダメージがあるので、乗り気ではないが参加することにした。3分50秒からのビルドアップに参加。後半上がって全体的に疲れてたようで、前に出される形になった時、少しペースを緩めて引こうと思ったが、後ろから2~3人前にでてきたのでやはりついていくことにした(笑)

後から気が付いたがどうやら周回遅れになった時に一部の速いメンバーと余裕のある同じ組のメンバーで合流していたようだ。とはいっても3分半ぐらいなので、後半としてはちょうどよかった。距離は13600m。練習後は、コロナで中止になる大会の話題で持ちきりだった。どうやってモチベ維持したらいいんだろうか。

しばらく大会に出れない。青海マラソンに出て本当に良かった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 3:53.5 3:53.5 0.99 3:55 148 183 1.39 3:17
2 3:42.6 7:36.1 1.00 3:43 156 189 1.42 3:38
3 3:39.1 11:15 1.00 3:39 158 190 1.44 3:36
4 3:34.1 14:49 1.00 3:34 160 190 1.47 3:31
5 3:30.3 18:19 1.00 3:30 164 192 1.49 3:21
6 3:32.9 21:52 1.00 3:33 166 191 1.47 3:26
7 3:24.0 25:16 1.00 3:24 168 193 1.52 3:20
8 3:22.3 28:39 1.00 3:22 171 194 1.53 3:20
9 3:19.9 31:59 1.00 3:20 172 195 1.54 3:17
10 3:23.8 35:22 1.00 3:24 173 195 1.51 3:18
11 1:07.4 36:30 0.34 3:21 175 196 1.53 3:20
12 3:23.5 39:53 1.00 3:23 175 195 1.51 3:20
13 3:25.1 43:18 1.00 3:25 175 195 1.50 3:23
14 3:21.3 46:40 1.00 3:21 175 194 1.54 3:21
15 2:21.6 49:01 0.71 3:20 174 195 1.54 3:20
概要 49:01 49:01 14.04 3:30 166 192 1.49 3:17

2019年2月19日 あまりやる気のないインターバル

出場予定のレースが次々中止が決定して凹んでるが、一応やっといた。500mを8本。脚に力が入らない。途中で考え事してるし。ほとんど息切れしてないが、これ以上やる気はしなかった(笑)。モチベの要はレースがある事。仕方ないことだが、やはり凹むな~。たまに福岡の選択で伸びたロンTの裾のせいで時計が見えなくなる(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:42.6 1:42.6 0.49 3:28 155 178 1.62
2 0:45.6 2:28.2 0.15 4:56 160 177 1.14
3 1:41.5 4:09.7 0.50 3:25 156 189 1.55
4 0:46.1 4:55.7 0.14 5:22 154 178 1.05
5 1:41.7 6:37.4 0.50 3:22 144 177 1.67
6 0:45.7 7:23.1 0.15 4:59 158 179 1.12
7 1:43.1 9:06.2 0.50 3:27 153 190 1.53
8 0:45.5 9:51.7 0.14 5:29 154 179 1.02
9 1:44.4 11:36 0.50 3:28 154 191 1.52
10 0:45.2 12:21 0.13 5:35 151 171 1.05
11 1:40.9 14:02 0.51 3:20 156 190 1.58
12 0:45.4 14:48 0.14 5:33 154 181 1.00
13 1:43.2 16:31 0.50 3:27 156 190 1.53
14 0:45.6 17:16 0.14 5:31 154 178 1.02
15 1:37.8 18:54 0.51 3:13 156 177 1.76
概要 18:54 18:54 5.00 3:47 154 183 1.44

2019年2月18日 しばらくモチベの維持が大変

練習は前腿が少し筋肉痛なので軽めに。日曜日の追浜マラソンは今のところ開催されそうだが、それ以降の大会については開催されるかどうかも分からないのに練習してもなぁ。とりあえずマスク探しジョグはやろう(笑)

2019年2月17日 東京マラソン一般参加取りやめに

走れるのはエリートのみ。準エリだから可能性に掛けたがやはりだめか。他の大会も軒並みに中止になりそうな気配。

ネクスト2足目購入

片方つま先に穴が開いてテープで補強するようになったので(笑)。実は青梅マラソンもテープで補強して走ったが大丈夫だった(笑)。購入先はナイキ。あれ以来26.5が品薄だったが、タイミングが良かった。まぁ、毎日チェックしてたが(笑)。色は左右色違いのやつ。

2019年2月16日 覚悟の上・・・青海へ

コロナに感染するのは時間の問題。どうせ毎日通勤ラッシュで常にリスクと隣りあわせなので、それは速いか遅いかの違い。けっこう迷ったが青梅マラソンは走ることにした。雨も予報によると途中で止みそうな気配だし。風邪のほうは悪寒はあるが許容範囲かな。11月に体調不良のなかネクストで日体大でセカンドベストが残せたので、靴の性能に期待した(笑)。何と言っても準エリ連携大会だし(笑)。到着後、体育館で待機していたらどんどん人が増えて移動が困難な状態に(笑)。一度出たら再入場が大変だ。40分前、いよいよスタート地点に向かうので体育館を出ることにした。雨がまだ続いてると踏んで帽子かぶってたら、既に止んでた(汗)。帽子を置くために戻るのもあれなんでそのまま行くことに。途中でまた雨降るかもしれんからこれはこれでよいかもしれない。それに雨が続いてればDNSを考えていたので、今日は本当に良かった。

レース展開は、無理してけっこう速めのペースでいってしまい、10キロぐらいで疲れがではじめる。通常の疲れとはちょっと違うようで微妙に気持ち悪い。後半は風邪の症状とはまた別に空腹感によるペースダウンも目立ってきたので、エイドでお菓子を食べてみた(笑)。おかげで25キロ以降は多少粘れたような気もする。タイムは欲張って1時間45分を目指したが今の状態では無謀だったな。12キロぐらいで棄権も考えていたので感想を目標に切り替えたのは良かった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:28.8 3:28.8 1.00 3:29 135 190 1.51
2 3:25.3 6:54.0 1.00 3:25 150 195 1.50
3 3:23.0 10:17 1.00 3:23 154 195 1.51
4 3:36.6 13:54 1.00 3:37 154 193 1.43
5 3:31.3 17:25 1.00 3:31 158 193 1.47
6 3:31.0 20:56 1.00 3:31 159 189 1.51
7 3:37.7 24:34 1.00 3:38 164 192 1.43
8 3:33.0 28:07 1.00 3:33 166 193 1.46
9 3:15.4 31:22 1.00 3:15 164 194 1.58
10 3:29.8 34:52 1.00 3:30 165 194 1.47
11 3:38.7 38:31 1.00 3:39 168 193 1.42
12 3:46.5 42:17 1.00 3:47 165 191 1.38
13 3:47.1 46:04 1.00 3:47 167 191 1.38
14 3:40.4 49:45 1.00 3:40 168 192 1.42
15 3:36.6 53:21 1.00 3:37 168 193 1.43
16 3:26.3 56:47 1.00 3:26 169 196 1.49
17 3:19.6 1:00:07 1.00 3:20 169 195 1.54
18 3:33.7 1:03:41 1.00 3:34 167 196 1.43
19 3:23.8 1:07:05 1.00 3:24 165 195 1.51
20 3:33.1 1:10:38 1.00 3:33 167 194 1.45
21 3:34.7 1:14:12 1.00 3:35 166 194 1.44
22 3:56.6 1:18:09 1.00 3:57 165 191 1.33
23 3:35.7 1:21:45 1.00 3:36 166 192 1.45
24 3:29.4 1:25:14 1.00 3:29 164 193 1.48
25 3:48.9 1:29:03 1.00 3:49 162 192 1.36
26 3:34.2 1:32:37 1.00 3:34 165 192 1.46
27 3:28.9 1:36:06 1.00 3:29 166 195 1.47
28 3:34.8 1:39:41 1.00 3:35 163 194 1.44
29 3:32.3 1:43:13 1.00 3:32 166 195 1.45
30 3:27.6 1:46:41 1.00 3:28 162 196 1.47
31 0:28.6 1:47:09 0.16 3:01 170 199 1.66
概要 1:47:09 1:47:09 30.16 3:33 163 193 1.46

レース後

しばらくの間、風邪の影響で倦怠感などがあった。それよりコロナがおっそろし~ので、早めに引き返すことにした。少しでも遅れれば電車は激混みになるので(笑)。

2019年2月15日 マスクを求めてジョグ

タイミングが良かったのか、7枚入りのマスクゲット!時間帯が開店直後だったので、今後は意識しよう。平日は無理だが(笑)。

2019年2月13日 アトミは遅れそうなため新横浜公園

気温が高めなので、アトミへ・・・と思ったがチョイ会社に残ることになったので新横浜公園で一人で練習することに。風邪の影響でペース意地がいつもよりきついが何とか走れた。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:45.3 3:45.3 1.00 3:45 142 183 1.46
2 3:40.8 7:26.1 0.99 3:44 155 188 1.43
3 3:39.8 11:06 1.00 3:40 158 189 1.44
4 3:40.7 14:47 1.00 3:41 162 190 1.43
5 3:38.1 18:25 1.00 3:38 164 189 1.45
6 3:38.3 22:03 1.00 3:38 163 191 1.44
7 3:41.3 25:44 1.00 3:41 164 190 1.43
8 3:36.4 29:21 1.00 3:36 168 192 1.45
9 3:35.6 32:56 1.00 3:36 168 192 1.45
10 3:29.3 36:26 1.00 3:29 172 194 1.48
11 0:02.1 36:28 0.02 1:59 177 199 2.54
概要 36:28 36:28 10.00 3:39 162 190 1.45

 

2019年2月12日 なんだか怪しい体調

鼻づまり、そしてちょっとだるくて悪寒?5月にしてくれ~って感じ。東京マラソンは出たいが、自分自身よりもコロナの影響で中止とかにならないか心配。情報はネットなので信憑性はないが潜伏期間が24日らしいので来週あたりから・・・もしや!?と考えると怖い。武漢みたいにならないでほしいな。ただ潜伏期間からの感染はなさそうなので、そこは一安心。

2019年2月11日 有酸素17キロ

もう少し走る予定だったが、ハムが張ったので終了。ズームフライ3だが、このシューズってネクスト%以上にハム使うな~。コースの問題かな?アベレージ4分10秒。

2019年2月10日 インターバル1000m×5

前腿に力が入らない影響で、足動かず。設定を下方修正した。あと一部ぬかるんでて走りにくい。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:22.7 3:22.7 1.00 3:23 154 185 1.60
2 1:00.0 4:22.7 0.20 4:59 157 181 1.11
3 3:23.6 7:46.3 1.00 3:24 159 193 1.53
4 1:00.0 8:46.3 0.20 4:55 159 184 1.10
5 3:28.9 12:15 1.00 3:29 158 194 1.48
6 1:00.0 13:15 0.20 5:08 155 182 1.07
7 3:34.1 16:49 1.00 3:34 157 194 1.44
8 1:00.0 17:49 0.19 5:14 153 183 1.05
9 3:24.2 21:14 1.00 3:24 148 195 1.51
10 0:00.7 21:14 0.01 1:46 152 198 2.85
概要 21:14 21:14 5.80 3:40 156 191 1.43

2019年2月8日 30キロ走、撃沈でリタイア

30キロ走だったが、途中から風が強くなってしんどくなった。24キロでリタイア。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 カロリー
1 7:34.1 7:34.1 2.02 3:45 151 186 1.43 95
2 7:34.6 15:09 2.02 3:45 155 189 1.41 99
3 7:33.7 22:42 2.02 3:45 156 189 1.42 98
4 7:33.0 30:15 2.01 3:45 157 189 1.41 98
5 7:31.4 37:47 2.01 3:45 159 189 1.41 98
6 7:32.1 45:19 2.00 3:46 159 189 1.40 98
7 7:32.2 52:51 2.01 3:45 158 187 1.42 96
8 7:26.1 1:00:17 2.00 3:43 160 190 1.42 97
9 7:34.2 1:07:51 2.01 3:46 159 190 1.40 97
10 7:38.6 1:15:30 2.01 3:48 159 189 1.39 96
11 7:26.3 1:22:56 2.00 3:44 163 191 1.41 97
12 7:39.4 1:30:36 2.00 3:49 161 190 1.37 94
概要 1:30:36 1:30:36 24.11 3:45 158 189 1.41 1,163

2019年2月6日 寒いのでトレミ

ビルドアップ走

寒そうなのでアトミはやめてディップネスへ(笑)。キロ4ぐらいから3分20切りペースまで12キロ。

傾斜インターバル5本

追加で傾斜13%でキロ5分(確か25ぐらい?)で300mインターバル5本。リカバリー200mの傾斜なし。速度は一定

2019年2月5日 少し久々のインターバル

足が冷えるがインターバル。明日はもっと寒そうなので、アトミへ行かずトレミでポイントするかも。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:25.9 1:25.9 0.40 3:35 149 176 1.59
2 0:45.0 2:10.9 0.14 5:19 153 179 1.05
3 1:16.6 3:27.5 0.40 3:11 153 189 1.66
4 0:45.0 4:12.5 0.15 5:03 156 180 1.10
5 1:20.7 5:33.2 0.40 3:22 150 190 1.56
6 0:45.0 6:18.2 0.15 5:07 152 180 1.09
7 1:18.8 7:37.0 0.40 3:17 151 192 1.59
8 0:45.0 8:22.0 0.15 5:08 156 182 1.07
9 1:17.9 9:39.9 0.40 3:15 157 192 1.61
10 0:45.0 10:25 0.15 5:03 159 183 1.08
11 1:19.1 11:44 0.40 3:18 161 194 1.57
12 0:45.0 12:29 0.13 5:44 169 180 0.97
13 1:17.4 13:46 0.40 3:14 166 193 1.61
14 0:45.0 14:31 0.16 4:46 165 182 1.15
15 1:16.9 15:48 0.40 3:12 163 194 1.61
16 0:45.0 16:33 0.15 4:56 168 183 1.11
17 1:17.0 17:50 0.40 3:13 163 195 1.60
18 0:45.0 18:35 0.16 4:37 168 183 1.18
19 1:15.4 19:51 0.40 3:08 159 193 1.65
20 0:45.0 20:36 0.16 4:38 161 182 1.19
21 1:14.4 21:50 0.40 3:06 159 193 1.67
22 0:45.0 22:35 0.16 4:45 163 183 1.15
23 1:12.0 23:47 0.40 3:00 164 197 1.69
24 0:02.8 23:50 0.02 3:00 165 202 1.65
概要 23:50 23:50 6.47 3:41 159 188 1.44

2019年2月4日 晩飯食ってから有酸素(笑)

お腹がやばくなりそうだったがアベレージ4分18秒で何とか15キロ。足が冷えて動きづらかった。あと、3月下旬のはるかぜラン10キロにエントリー。

2019年2月2日 神奈川ハーフ、伸びしろ確認

10キロで終了

神奈川ハーフに参加。風速2mの予報なので自己ベストを狙ったが、10キロをオーバーペースで通過。33分33秒ぐらい。それでも粘れば行けると思ったが、11キロ付近で気分が悪くなる。ペースを設定落として態勢を立て直しを計る。多少マシになったので、あとはペーサーを変えながらついていく。風は体感風速3mだったような(汗)。今回も赤羽と大して変わらないタイムだったが、けっこう伸びしろがありそうなレース内容だったのでさほど落ち込みはない。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:39.1 3:39.1 1.00 3:39 145 185 1.48
2 3:13.2 6:52.3 1.00 3:13 168 196 1.59
3 3:11.4 10:04 1.00 3:11 174 197 1.59
4 3:28.8 13:32 1.00 3:29 174 195 1.48
5 3:13.1 16:46 1.00 3:13 174 198 1.57
6 3:19.2 20:05 1.00 3:19 173 197 1.53
7 3:17.9 23:23 1.00 3:18 173 196 1.55
8 3:16.6 26:39 1.00 3:17 174 197 1.55
9 3:28.3 30:08 1.00 3:28 174 191 1.51
10 3:14.3 33:22 1.00 3:14 173 197 1.57
11 3:35.0 36:57 1.00 3:35 173 196 1.42
12 3:15.8 40:13 1.00 3:16 172 195 1.57
13 3:27.2 43:40 1.00 3:27 172 196 1.48
14 3:29.7 47:10 1.00 3:30 171 195 1.47
15 3:37.5 50:47 1.00 3:38 167 189 1.46
16 3:25.9 54:13 1.00 3:26 169 195 1.49
17 3:21.7 57:35 1.00 3:22 172 196 1.52
18 3:33.9 1:01:09 1.00 3:34 172 195 1.44
19 3:28.7 1:04:37 1.00 3:29 174 195 1.47
20 3:29.4 1:08:07 1.00 3:29 169 194 1.48
21 3:22.2 1:11:29 1.00 3:22 171 196 1.51
22 0:44.2 1:12:13 0.21 3:34 172 201 1.40
概要 1:12:13 1:12:13 21.21 3:24 171 195 1.51

2019年1月30日 5000m失速

アトミで5000m2本。

1本目

ネクストなので16分15秒あたりは余裕だと思ってたが、けっこう脛が張って失速。ラップは手動にしたら変なところで押す羽目に(汗)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:08.4 3:08.4 1.02 3:05 133 190 1.71
2 4:04.1 7:12.5 1.24 3:16 154 193 1.58
3 2:44.1 9:56.6 0.83 3:18 175 194 1.56
4 2:44.3 12:41 0.83 3:18 177 194 1.57
5 0:40.7 13:22 0.21 3:18 179 194 1.56
6 3:17.8 16:39 1.04 3:09 180 193 1.64
概要 16:39 16:39 5.17 3:13 164 193 1.61

2本目

ラップは自動通過をオンに。ペースは適当(笑)。シューズはターサージール6。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:28.2 1:28.2 0.42 3:30 138 181 1.57
2 1:27.0 2:55.2 0.41 3:32 158 192 1.47
3 1:25 4:20.2 0.41 3:28 162 193 1.49
4 1:26.0 5:46.2 0.41 3:29 167 194 1.48
5 1:27.0 7:13.2 0.41 3:30 170 193 1.48
6 1:27.0 8:40.2 0.42 3:30 172 193 1.49
7 1:27 10:07 0.42 3:28 173 192 1.51
8 1:27 11:34 0.42 3:28 168 193 1.49
9 1:25.0 12:59 0.41 3:27 173 193 1.51
10 1:25 14:24 0.42 3:22 175 194 1.53
11 1:24 15:48 0.41 3:23 180 194 1.52
12 1:20.0 17:08 0.42 3:11 180 195 1.61
13 0:37.0 17:45 0.21 2:59 177 197 1.70
概要 17:45 17:45 5.18 3:26 168 192 1.52

2019年1月26日 終わったかと思った

新宿シティ10キロ

このレースは大見出しとは関係ない(笑)。スタート地点に早く並びすぎた。Aブロック帯が人数少なく推定35分以内ってのが良いね。スタート直前に係員がゴミを回収してくれるのも好感が持てる。次回でる場合は12分前ぐらいからでもよさそう。レース内容のほうは安定した集団を見つけられず、単独走もしばしば。タイムは実力を考慮して33分30秒に設定したが、33分36秒。シューズはネクスト。多少クセのあるコースだったので落ち込むほど悪いタイムではない。実力だと34分15秒ぐらい?

この時はまだ知る由もなかった。午後地獄のサイコロが待っていることを。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:17.9 3:17.9 1.00 3:18 131 190 1.60
2 3:12.6 6:30.5 1.00 3:13 147 195 1.60
3 3:14.2 9:44.7 1.00 3:14 150 196 1.58
4 3:17.9 13:03 1.00 3:18 150 197 1.54
5 3:18.5 16:21 1.00 3:18 153 197 1.53
6 3:17.2 19:38 1.00 3:17 153 198 1.54
7 3:24.8 23:03 1.00 3:25 155 196 1.49
8 3:21.2 26:24 1.00 3:21 157 198 1.51
9 3:15.2 29:40 1.00 3:15 154 198 1.55
10 3:24.3 33:04 1.00 3:24 155 198 1.48
11 0:31.4 33:35 0.16 3:15 147 198 1.56
概要 33:35 33:35 10.16 3:18 150 196 1.54

午後、有酸素。7キロである事に気付く

筋力低下を防ぐため、薄底のハンゾーSで10キロ程軽めの有酸素・・・。後半に差し掛かったところ、ふと家の鍵をポケットに入れた記憶にないことに気付く(汗)。ポケットを全てまさぐる。でてきたランニング後に酒でも買う予定だった1000円札1枚だけ。血の気が引いた。胸ポケットに入れた1000円だけでどうやって寒い夜を凌ぐというのか?

手っ取り早いのが鍵屋さんに頼んで開けてもらうことだが、時計の針は既に19時を回っていた。今から公衆電話で頼むと22時から作業開始となるので、間違いなく近所迷惑だ(笑)。漫画喫茶でやり過ごす手だが、所持金が1000円という制限の中、頼みの綱であるスマホがない。鍵の業者におそらく2~3回はかけるであろう電話代がかかるのでリスクが高くなる。

自宅前に戻ると「どうか鍵空いてますように」と願いながらドアノブに手をかける。・・・あっさりと開いた(笑)。どうやら鍵かけないまま家を出てたらしい。よかった、どこかでダンボールにくるまって野宿するところだった。地獄のサイコロは当たりだった。

2019年1月23日 雨上がりでやや走りにくいトラック

アトミ連。12000mの3分半だったが、ペースが少し速いのでキツくて何度か途中離脱。あと、雨上がりのトラックはヴェイパーフライではやや走りにくかった。まず5200mを17分54秒、次に3000mを10分13秒、最後の5000mはペースを落として17分51秒。これでもいい練習になった。

2019年1月22日 有酸素15キロ

RENブースト3で。アベレージ4分22秒ぐらい。酒飲んだ後だがちゃんと走れた(笑)。

2019年1月20日 インターバル

走行距離800キロに迫るヴェイパーフライ4%フライニットで。まだ反発力が残っている。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:41.5 1:41.5 0.50 3:23 140 180 1.64
2 0:45.7 2:27.2 0.14 5:28 149 178 1.03
3 1:39.6 4:06.8 0.50 3:17 145 168 1.81
4 0:45.4 4:52.2 0.14 5:28 147 149 1.23
5 1:39.1 6:31.3 0.49 3:20 148 189 1.58
6 0:45.4 7:16.7 0.15 5:10 150 179 1.08
7 1:38.6 8:55.3 0.50 3:18 153 183 1.66
8 0:45.5 9:40.8 0.15 4:56 156 179 1.13
9 1:38.5 11:19 0.49 3:20 149 191 1.57
10 0:45.5 12:05 0.15 4:58 151 180 1.12
11 1:37.5 13:42 0.50 3:16 151 192 1.60
12 0:45.8 14:28 0.15 4:58 155 180 1.12
13 1:38.3 16:06 0.51 3:15 147 193 1.60
14 0:45.4 16:52 0.16 4:43 156 181 1.17
15 1:38.1 18:30 0.50 3:16 159 192 1.60
16 0:45.8 19:16 0.16 4:46 157 181 1.16
17 1:36.1 20:52 0.50 3:13 157 193 1.61
18 0:46.2 21:38 0.16 4:50 155 182 1.14
19 1:27.2 23:05 0.50 2:54 158 193 1.78
概要 23:05 23:05 6.35 3:38 151 184 1.49

2019年1月20日 今週末はトレミ?

土日雪のおそれあり。新宿シティ10キロはやめとくが、日産スタジアムの回路も寒そうだし~。幸いディップネス会員であるが、登録内容がナイトパック会員だったか月4回会員だったか覚えてない。会員ページにログインしても確認できず。まぁ、受付に聞けば教えてもらえるとは思うが。

2019年1月19日 赤羽ハーフ、残念な結果に

フラットな赤羽ハーフ。このコースにしては今年も運よく風は微風程度。PB狙うしかない。

シューズは勿論ネクストっていうか・・・ドーピングシューズ(笑)のため、最低でも71分台、あわよくばPB71分前半を出したかった!気温は予想に反して少し上がったが逆にちょうどよかった。おかげで脛も張らない。だが、加齢の壁はそんなにあまくはなかった。

結果は72分12秒・・・ネクストで高速コースなのにこのタイムか。精神的ダメージが大きいよこれ。匠SENとかだったら逆にけっこういいタイムだったと思う。ラップが中途半端なところでとってるのもあるが、これは距離表示がおかしいところが数か所あったため。

まぁ、そんなことはどうでもいい。あの頃はよかった。若くて伸び盛りだったあの頃。でも最近こういう精神的ダメージにに体制ができているようなので、まだ頑張れる気がする(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:32.5 3:32.5 1.00 3:32 153 189 1.49
2 3:21.5 6:54.0 1.00 3:22 168 194 1.54
3 3:22.4 10:16 1.00 3:22 169 193 1.53
4 3:27.4 13:44 1.00 3:27 171 194 1.49
5 3:15.3 16:59 0.95 3:25 171 189 1.55
6 3:24.8 20:24 1.00 3:25 173 194 1.51
7 3:23.6 23:47 1.00 3:24 171 194 1.52
8 3:21.2 27:09 0.98 3:25 171 194 1.51
9 3:21.4 30:30 1.00 3:21 171 195 1.53
10 3:28.0 33:58 1.00 3:28 173 194 1.49
11 3:26.4 37:25 1.00 3:26 173 195 1.49
12 3:11.9 40:36 0.96 3:20 173 195 1.54
13 3:24.3 44:01 1.00 3:24 173 195 1.51
14 3:25.3 47:26 1.00 3:25 173 195 1.50
15 3:22.4 50:48 1.00 3:22 173 193 1.53
16 3:27.2 54:16 1.00 3:27 176 195 1.48
17 3:25.0 57:41 1.00 3:25 174 195 1.50
18 3:27.5 1:01:08 1.00 3:27 172 196 1.48
19 3:27.6 1:04:36 1.00 3:28 176 195 1.49
20 3:10.9 1:07:47 0.94 3:23 175 195 1.52
21 3:20.4 1:11:07 1.00 3:20 177 196 1.53
22 1:03.9 1:12:11 0.34 3:10 175 199 1.59
概要 1:12:11 1:12:11 21.17 3:25 172 194 1.51

2019年1月16日 無難に走った

アトミ連に参加

3キロ毎に10秒上げていく12000mビルドアップに参加。最速グループ(おそらく3分40)は最後3分10秒で3キロなので、1つ落として3分50秒の組に。それでも最後は3分20秒に上がるので、ペースを上げきれなくても走り切ることを優先させた。ラップは手動にしたかったが、オフし忘れた(汗)。途中から設定変更するには一度リセットする(もしくは一時停止?)しか手段なさそうだし・・・。シューズはSEN5。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:46.0 3:46.0 0.93 4:02 137 183 1.36
2 3:43.7 7:29.7 1.00 3:44 148 189 1.42
3 3:45.8 11:15 1.00 3:46 157 183 1.46
4 3:29.2 14:45 1.00 3:29 163 192 1.49
5 3:32.8 18:18 1.00 3:33 166 188 1.50
6 3:30.9 21:48 1.00 3:31 165 193 1.48
7 3:25.1 25:14 1.00 3:25 169 194 1.51
8 3:17.8 28:31 1.00 3:18 170 195 1.56
9 3:19.0 31:50 1.00 3:19 172 195 1.55
10 3:09.9 35:00 1.00 3:10 169 196 1.62
11 3:19.7 38:20 1.00 3:20 166 194 1.55
12 3:24.1 41:44 1.00 3:24 162 193 1.52
13 1:19.4 43:04 0.42 3:09 160 195 1.63
概要 43:04 43:04 12.35 3:29 161 191 1.50

2019年1月15日 足が動かない

有酸素15キロ

キロ4一桁のつもりで走ったら4分半(汗)。呼吸は楽だが、足に力が入らない感じ。筋肉痛に似ている感覚。なんだこりゃーって感じ。脛も張り気味。後半たまに動きが良くなるケースもあった。確かアベレージ4分28秒。

2019年1月13日 ラフィネの練習会イベントに参加

練習会

土曜日にモシコム検索して参加予約。手数料込みで確か2000円ぐらい。近所で練習せずあえてこれを選んだ理由は、気分転換も兼ねてのこと(笑)。

場所は織田Fでメニューは800mと400m×3を3セット。セット間の休憩は5分。ターサージール6で走ったが、この設定でも最初から最後まできつかった。なぜか休憩直後の800mが異様にきつかった。

1セット目

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 2:42.9 2:42.9 0.83 3:17 123 189 1.61
2 1:25.8 4:08.6 0.22 6:29 135 177 0.87
3 1:16.4 5:25.0 0.41 3:05 132 194 1.67
4 1:28.1 6:53.1 0.22 6:37 138 176 0.86
5 2:41.1 9:34.2 0.83 3:14 159 194 1.60
6 1:25.1 10:59 0.23 6:13 152 177 0.91
7 1:17.9 12:17 0.41 3:09 151 194 1.64
8 1:26.6 13:44 0.22 6:31 151 177 0.87
9 2:39.1 16:23 0.83 3:11 160 196 1.60
10 1:25.3 17:48 0.23 6:19 153 177 0.90
11 1:17.9 19:06 0.42 3:04 154 196 1.67
概要 19:06 19:06 4.86 3:56 146 187 1.34

2セット目

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 2:40.6 2:40.6 0.83 3:13 142 194 1.61
2 1:19.1 3:59.7 0.21 6:11 152 179 0.90
3 1:16.6 5:16.3 0.43 3:00 154 195 1.71
4 1:21.1 6:37.4 0.22 6:11 157 178 0.91
5 2:39.1 9:16.5 0.85 3:08 164 199 1.61
6 1:23.1 10:40 0.21 6:33 157 177 0.86
7 1:17.1 11:57 0.42 3:03 156 196 1.67
8 1:22.5 13:19 0.23 5:54 157 178 0.95
9 2:38.4 15:58 0.86 3:05 165 199 1.63
10 1:25.3 17:23 0.22 6:28 156 178 0.87
11 1:17.2 18:40 0.41 3:07 155 198 1.62
12 0:02.3 18:42 0.01 2:35 169 133 2.92
概要 18:42 18:42 4.91 3:49 156 190 1.37

3セット目

最後の400mがフリーだった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 2:40.1 2:40.1 0.82 3:14 154 193 1.60
2 1:25.2 4:05.3 0.22 6:23 152 178 0.88
3 1:15.6 5:20.8 0.42 3:00 156 199 1.67
4 1:24.5 6:45.3 0.22 6:22 154 174 0.90
5 2:38.8 9:24.1 0.84 3:10 164 199 1.59
6 1:20.1 10:44 0.22 6:06 158 178 0.92
7 1:16.8 12:01 0.42 3:05 157 197 1.65
8 1:26.0 13:27 0.21 6:44 157 177 0.84
9 2:38.9 16:06 0.82 3:14 164 199 1.56
10 1:25.5 17:31 0.22 6:25 159 172 0.91
11 1:12.8 18:44 0.44 2:47 158 202 1.78
概要 18:44 18:44 4.85 3:52 158 189 1.35

2019年1月12日 新横浜公園でペース走

新横浜公園でペース走。設定は心拍数160以上かアンダー3分40秒の維持。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 6:18.6 6:18.6 1.75 3:37 147 189 1.47 3:02
2 6:18.8 12:37 1.75 3:37 161 192 1.44 3:22
3 6:19.0 18:56 1.75 3:36 162 193 1.43 3:26
4 6:17.4 25:14 1.75 3:35 163 193 1.44 3:31
5 6:18.1 31:32 1.74 3:37 163 194 1.43 3:25
6 6:16.4 37:48 1.74 3:36 165 195 1.43 3:32
7 6:04.4 43:53 1.75 3:28 167 196 1.47 3:12
概要 43:53 43:53 12.24 3:35 161 193 1.44 3:02

2019年1月11日 有酸素17キロ

12時過ぎにスタートしたが、途中で新年会が1時からだったことを思い出したので急遽引き返すことに・・・と思ったら、それは来週だった事に気付く(笑)。幸いまだ走っていたのでやめずによかった(笑)。 アベレージ4分8秒で17キロ。・・・脛が張った(汗)。シューズハターサージール3。

2019年1月10日 お休み

午前中は雨で走行距離0。夜はS急便からの郵便物待機で走行距離0。結局こなかった(汗)。ネットで追跡番号のようなものを見たら不在扱いだった(怒)

2019年1月9日 アトミ練習

12000mだが、以前はsenブーストで2キロぐらいしかついていけなかったので、今回は300ロ走り込んだVF4%で。中盤ペースアップしたので、温存のためついていかず一人旅。最後集団のペースが落ちてきて追いついた。終始、あまり楽ではなかったが(汗)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 3:31.4 3:31.4 1.02 3:28 149 187 1.54 3:13
2 3:29.5 7:00.9 1.04 3:22 169 194 1.53 3:12
3 3:29.4 10:30 1.04 3:21 171 194 1.54 3:12
4 3:31.6 14:02 1.06 3:20 171 193 1.55 3:22
5 3:25.9 17:28 1.04 3:18 174 195 1.55 3:15
6 3:32.8 21:01 1.05 3:23 171 194 1.52 3:21
7 3:33.1 24:34 1.07 3:19 172 195 1.55 3:15
8 3:24.8 27:58 1.03 3:19 173 195 1.55 3:18
9 3:30.0 31:28 1.04 3:22 171 195 1.52 3:17
10 3:29.8 34:58 1.06 3:18 172 196 1.55 3:15
11 3:29.0 38:27 1.04 3:22 175 195 1.52 3:19
12 3:21.6 41:49 1.06 3:10 175 186 1.69 2:37
概要 41:49 41:49 12.54 3:20 170 193 1.55 2:37

2019年1月8日 お休み

午前中は雨で走行距離0。夜はS急便からの郵便物待機で走行距離0。結局こなかった(汗)。ネットで追跡番号のようなものを見たら不在扱いだった(怒)

2019年1月7日 トレミでポイント練習

ラップでは分かりにくいが、キロ5分42秒固定で400m(傾斜12.5、ラスト15%)のインターバル。そのあと、3分31秒~3分14秒で4キロ前後走った。このあたりはガーミンのトレミモードだとキロ4分台前半。 シューズはアディゼロサブ2。現在このシューズをトレミ用にしている。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 5:00.2 5:00.2 1.00 5:00 124 171 1.17
2 4:42.5 9:42.6 1.00 4:42 125 177 1.20
3 1:42.8 11:25 0.36 4:43 126 177 1.20
4 2:17.0 13:42 0.43 5:22 149 175 1.06
5 1:08.2 14:51 0.19 6:04 155 169 0.97
6 2:17.0 17:08 0.47 4:51 150 180 1.14
7 1:08.9 18:17 0.21 5:33 156 172 1.05
8 2:17.5 20:34 0.48 4:45 153 182 1.16
9 1:08.2 21:42 0.21 5:24 160 170 1.09
10 2:16.1 23:58 0.49 4:40 155 182 1.17
11 1:08.5 25:07 0.21 5:23 160 170 1.09
12 2:17.4 27:24 0.45 5:04 153 179 1.11
13 1:07.8 28:32 0.20 5:39 161 173 1.03
14 2:17.5 30:50 0.48 4:44 155 182 1.16
15 1:09.0 31:59 0.22 5:11 161 172 1.12
16 2:17 34:16 0.46 4:57 156 180 1.12
17 1:09.1 35:25 0.23 4:55 161 178 1.14
18 2:16.1 37:41 0.48 4:45 157 183 1.15
19 1:08.7 38:49 0.19 5:54 163 170 1.00
20 2:17.1 41:07 0.48 4:45 157 183 1.15
21 1:08.7 42:15 0.22 5:12 164 178 1.08
22 2:16.8 44:32 0.48 4:45 159 183 1.15
23 1:06.6 45:39 0.20 5:29 169 178 1.02
24 3:41.3 49:20 0.83 4:28 165 187 1.20
25 4:22.8 53:43 1.00 4:23 167 188 1.22
26 4:13.2 57:56 1.00 4:13 169 190 1.25
27 2:21.3 1:00:17 0.58 4:03 172 192 1.29
28 4:47.0 1:05:04 0.99 4:49 156 182 1.14
概要 1:05:04 1:05:04 13.56 4:48 154 180 1.15

2019年1月5日 インターバル

400mを12本。ターサージール6で。最初の61秒はGPS誤作動によるもので推定71秒。調子が微妙なのに、ほかもGPSのわずかなズレで異様に速いので実際より全体的に速いタイムになっていると思う。(笑)

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 移動時間
1 1:01.7 1:01.7 0.40 2:34 143 174 2.25 1:01.7
2 0:45.5 1:47.2 0.19 4:01 146 186 1.34 0:45
3 1:21.0 3:08.2 0.41 3:18 149 194 1.56 1:21.0
4 0:48.0 3:56.2 0.20 4:05 150 163 1.50 0:48.0
5 1:15.5 5:11.7 0.40 3:08 156 196 1.63 1:15.5
6 0:45.5 5:57.2 0.17 4:23 152 187 1.22 0:45
7 1:16.8 7:14.0 0.40 3:11 159 192 1.64 1:16.8
8 0:45.1 7:59.0 0.18 4:09 155 185 1.30 0:45
9 1:16.3 9:15.4 0.40 3:11 158 195 1.61 1:16
10 0:45.4 10:01 0.17 4:34 158 185 1.18 0:45.4
11 1:17.4 11:18 0.40 3:13 163 195 1.59 1:17
12 0:45.6 12:04 0.17 4:31 165 165 1.34 0:45.6
13 1:15.1 13:19 0.40 3:09 164 197 1.61 1:15
14 0:46.0 14:05 0.18 4:16 164 187 1.26 0:46.0
15 1:12.8 15:18 0.40 3:01 166 199 1.66 1:12.8
16 0:46.5 16:04 0.16 4:49 168 169 1.23 0:46
17 1:14.1 17:18 0.40 3:05 166 187 1.74 1:14
18 0:44.7 18:03 0.16 4:37 164 188 1.16 0:44.7
19 1:14.9 19:18 0.40 3:06 166 197 1.64 1:14.9
20 0:46.2 20:04 0.17 4:25 167 169 1.34 0:46
21 1:13.8 21:18 0.40 3:05 166 197 1.65 1:13.8
22 0:46.1 22:04 0.17 4:36 170 187 1.16 0:46
23 1:11.8 23:16 0.41 2:54 169 181 1.91 1:11.8
概要 23:16 23:16 6.75 3:27 160 188 1.54 23:13

2019年1月3日 皇居で練習会

30キロ走ってカレーを食べる練習会に参加。後半ハムが重くなってペースアップはできなかった。シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。ハムの筋力足りないな~。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:13.9 0:13.9 0.04 5:23 121 107 1.73
2 3:46.1 4:00.0 1.00 3:46 136 187 1.42
3 3:33.3 7:33.3 1.00 3:33 145 191 1.47
4 3:27.5 11:01 1.00 3:27 155 193 1.50
5 3:34.5 14:35 1.00 3:34 159 194 1.44
6 3:38.7 18:14 1.00 3:39 161 195 1.41
7 3:44.6 21:59 1.00 3:45 162 193 1.38
8 3:34.2 25:33 1.00 3:34 160 193 1.45
9 3:32.7 29:05 1.00 3:33 156 193 1.46
10 3:35.2 32:41 1.00 3:35 158 194 1.43
11 3:38.2 36:19 1.00 3:38 163 194 1.42
12 3:43.3 40:02 1.00 3:43 166 193 1.39
13 3:34.1 43:36 1.00 3:34 162 193 1.45
14 3:29.3 47:06 1.00 3:29 161 193 1.48
15 3:37.0 50:43 1.00 3:37 162 194 1.43
16 3:40.5 54:23 1.00 3:40 164 193 1.41
17 3:46.2 58:09 1.00 3:46 168 193 1.38
18 3:32.8 1:01:42 1.00 3:33 164 193 1.46
19 3:24.9 1:05:07 1.00 3:25 164 194 1.51
20 3:40.4 1:08:47 1.00 3:40 162 195 1.40
21 3:38.9 1:12:26 1.00 3:39 166 195 1.41
22 3:36.9 1:16:03 1.00 3:37 172 194 1.42
23 3:26.9 1:19:30 1.00 3:27 170 195 1.49
24 3:24.9 1:22:55 1.00 3:25 167 195 1.50
25 3:35.8 1:26:31 1.00 3:36 168 195 1.42
26 3:41.6 1:30:12 1.00 3:42 170 194 1.40
27 3:44.9 1:33:57 1.00 3:45 172 194 1.38
28 3:28.4 1:37:26 1.00 3:28 169 194 1.48
29 3:33.1 1:40:59 1.00 3:33 169 193 1.46
30 3:40.3 1:44:39 1.00 3:40 171 194 1.40
31 2:25.8 1:47:05 0.67 3:36 172 195 1.42
概要 1:47:05 1:47:05 29.72 3:36 163 193 1.44

2019年1月1日 有酸素

アベレージ4分8分ぐらいで15キロ。シューズはズームフライ3。

2019年1月31日 ペース走

新横浜公園でUさんとペース走10キロ。筋肉痛が残っていて足があまり動かなかった。 10キロ36分17秒。シューズはSENブースト3。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 3:43.7 3:43.7 1.00 3:44 136 187 1.44 3:33
2 3:34.7 7:18.4 0.98 3:39 156 192 1.43 3:29
3 3:39.6 10:58 1.00 3:40 165 192 1.42 3:37
4 3:38.5 14:37 1.00 3:39 167 193 1.42 3:33
5 3:39.0 18:16 1.00 3:39 169 192 1.42 3:33
6 3:40.5 21:56 0.99 3:43 169 193 1.40 3:33
7 3:36.8 25:33 1.00 3:37 168 190 1.46 3:34
8 3:37.9 29:11 1.00 3:38 171 193 1.43 3:29
9 3:33.5 32:44 1.00 3:33 171 194 1.45 3:24
10 3:33.1 36:17 1.00 3:33 174 195 1.44 3:31
概要 36:17 36:17 9.97 3:38 164 192 1.43 3:24

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