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ランニング日記　2020年1～4月

2020年4月29日　別用途で買ったマスクで有酸素

昔２８０円ぐらいで買ったやつ。今、高騰してるが（笑）。見た目がちょっとオシャレで口から首をあたためるやつで鼻に穴が開いてる（笑）。飛沫は飛ばさないが、フィルター効果はないので防御面ではゼロに等しい。呼吸のしやすさはＴシャツ袖マスクとほとんど変わらんな。Ｍさんとすれ違ったような気がする。バフしてた。

足が重かったのであまりペースは上げず。アベレージ４分２５秒ぐらい。シューズはＳＥＮブースト３。

2020年4月28日　インターバル

サッカー集団とは離れているし、人気がないのでマスクなしで。途中で親子連れが乱入してきた（笑）。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:19.2 1:19.2 0.40 3:18 130 90 1.67
3 1:21.2 1:21.2 0.40 3:23 163 95 1.55
5 1:18.4 1:18.4 0.40 3:16 163 95 1.60
7 1:17.7 1:17.7 0.40 3:14 167 95 1.61
9 1:19.5 1:19.5 0.40 3:19 167 96 1.57
11 1:17.5 1:17.5 0.40 3:14 169 96 1.60
13 1:17.8 1:17.8 0.40 3:15 171 96 1.60
15 1:18.0 1:18.0 0.40 3:15 170 96 1.59
17 1:19.4 1:19.4 0.40 3:18 172 97 1.56
19 1:19.5 1:19.5 0.40 3:19 170 96 1.56
21 1:19.4 1:19.4 0.40 3:19 171 97 1.56
23 1:10.9 1:10.9 0.40 2:57 177 99 1.71
-- 15:38 15:38 4.80 3:15 166 96 1.60

2020年4月26日　マスクで有酸素、呼吸がきつい（汗）

アベレージ４分８秒ぐらいで１５キロ。普通のマスクだと無理なので、Ｔシャツの袖カットでランニング用に自作してみたが、それでも上り坂によっては呼吸がきつく酸欠みたいになることも。バフも多分きついだろうなぁ。もっとまともなランニング用マスク自作するか、いいスポーツマスク買うしかなさそうだ。ちなみに足のほうは軽かった(笑)。

2020年4月25日　川でインターバル

昼まで公演は無理だったので、川でインターバル。距離は特に決めてないが目安は400m以上。レストは橋のあたりで。

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ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:53.2 0:53.2 0.22 4:06 120 141 1.74
2 0:51.7 1:45.0 0.19 4:39 137 165 1.30
3 1:22.3 3:07.3 0.40 3:26 151 190 1.54
4 0:28.7 3:35.9 0.08 5:55 159 179 0.95
5 1:26.1 5:02.0 0.41 3:32 160 189 1.49
6 0:47.5 5:49.5 0.13 5:57 158 176 0.95
7 1:37.4 7:27.0 0.48 3:24 161 189 1.55
8 0:24.5 7:51.4 0.08 5:24 167 179 1.04
9 1:36.1 9:27.5 0.48 3:22 165 189 1.57
10 0:47.1 10:15 0.15 5:23 163 178 1.04
11 1:14.5 11:29 0.41 3:04 161 191 1.71
12 0:46.7 12:16 0.13 5:47 167 162 1.07
13 1:28.1 13:44 0.41 3:37 164 191 1.45
14 0:45.3 14:29 0.16 4:47 166 179 1.17
15 1:28.2 15:57 0.44 3:21 165 192 1.55
16 0:54.7 16:52 0.17 5:18 166 179 1.05
17 1:13.7 18:06 0.40 3:06 165 194 1.67
18 0:35.3 18:41 0.10 5:58 172 180 0.93
19 1:15.1 19:56 0.43 2:54 172 196 1.76
概要 19:56 19:56 5.23 3:49 160 183 1.42

2020年4月23日　10000mペース走

アンダー３分３５秒でペースを刻みたかったが、足が異様に重かったのでしっくりきた３分３７秒に下方修正しあた。途中でサッカー少年とぶつかりそうになった（汗）。危ない危ない。シューズはヴェイパーフライ４％フライニット。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:36.3 3:36.3 1.00 3:36 151 187 1.49
2 3:37.9 7:14.2 1.00 3:38 160 188 1.46
3 3:39.6 10:54 1.00 3:40 162 188 1.45
4 3:38.3 14:32 1.00 3:38 163 189 1.45
5 3:38.2 18:10 1.00 3:38 162 189 1.45
6 3:36.8 21:47 1.00 3:37 161 190 1.46
7 3:35.9 25:23 1.00 3:36 164 189 1.47
8 3:34.6 28:58 1.00 3:35 164 190 1.47
9 3:29.8 32:28 1.00 3:30 169 191 1.50
10 3:20.2 35:48 1.00 3:20 171 193 1.56
11 0:00.7 35:48 0.01 1:47 165 191 2.93
概要 35:48 35:48 10.01 3:35 162 189 1.48

2020年4月21日　なぜかよく動く走り

心拍数１５０前後を目安に１５.４キロ有酸素。なぜか上半身が解放されているせい？なのか動きが良く、最近としてはめずらしくいい走りができたので最後３分３５に上げてラスト４００ｍ７８秒。上半身が足と連動している動きがよかった。靴はＲＥＮブースト３。

2020年4月19日　ペース走

ネクストで１５キロ。アベレージ３分４５秒。人が多くて走りずらかった。時間帯を考えたほうが良いな(笑)

2020年4月15日　微妙な隊長だが、インターバル

一部ぬかるみがあって滑った。量を控えたインターバル。約200m、400m、600mの3セット。

2020年4月13日　悪寒はあるが、有酸素

まだ悪寒がするが有酸素２０キロ。やや強め。アベレージ４分３秒。最後流しを６本入れた。
足は軽かったが向かい風の寒気がしんどい。

2020年4月12日　悪寒発生

微熱。悪寒と倦怠感で微妙な体調だったが、夕方ネクストで１２キロペース走。
３分４０秒切るペースがしんどくて出す気になれなかった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:54.5 3:54.5 1.00 3:54 143 13 7 181 1.41
2 3:47.9 7:42.4 1.00 3:48 152 8 -- 186 1.42
3 3:49.2 11:32 1.00 3:49 161 7 3 187 1.40
4 3:47.1 15:19 1.00 3:47 163 13 10 187 1.41
5 3:57.4 19:16 1.00 3:57 161 21 9 187 1.35
6 3:41.2 22:57 1.00 3:41 159 -- 8 186 1.46
7 3:48.0 26:45 1.00 3:48 160 22 12 188 1.40
8 3:41.8 30:27 1.00 3:42 161 -- 21 189 1.43
9 3:45.3 34:12 1.00 3:45 162 -- 7 189 1.41
10 3:39.0 37:51 1.00 3:39 162 16 22 189 1.45
11 3:42.4 41:34 1.00 3:42 161 -- 8 189 1.43
12 3:38.0 45:12 1.00 3:38 163 10 4 192 1.44
概要 45:12 45:12 12.00 3:46 159 110 113 187 1.42


2020年4月10日　ランニング日記にが単調に

大会がないから単調に。ポイント練習があった時のみ表があるだけ(笑)。

2020年4月9日　ビルドアップ走

朝、気合入れてネクスト％でキロ４から３分半まで１５キロビルドアップ走。やや脛が張っていた。最近、ガーミンのＧＰＳ補足が遅くて困っている（汗）。機能がイカれたのだろうか！？

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅
1 4:02.6 4:02.6 1.00 4:03 139 9 4 181 1.37
2 4:04.0 8:06.6 1.00 4:04 151 5 -- 185 1.33
3 3:51.9 11:59 1.00 3:52 155 9 -- 186 1.39
4 3:44.3 15:43 1.00 3:44 159 11 17 187 1.43
5 4:05.0 19:48 1.00 4:05 157 20 -- 186 1.32
6 3:41.8 23:30 1.00 3:42 158 3 11 188 1.44
7 3:42.2 27:12 1.00 3:42 161 8 9 188 1.44
8 3:48.2 31:00 1.00 3:48 162 1 4 188 1.40
9 3:42.7 34:43 1.00 3:43 164 12 4 189 1.43
10 3:40.2 38:23 1.00 3:40 161 5 4 188 1.45
11 3:48.7 42:12 1.00 3:49 161 15 21 188 1.40
12 3:38.5 45:50 1.00 3:38 162 8 21 189 1.45
13 3:38.6 49:29 1.00 3:39 162 -- 1 191 1.44
14 3:31.0 53:00 1.00 3:31 162 -- 7 190 1.49
15 3:34.7 56:34 1.00 3:34 160 13 19 190 1.47
概要 56:34 56:34 15.00 3:46 158 119 122 187 1.41

2020年4月7日　インターバル

公園では、前半は中学生ぐらいのサッカー集団、後半は欧米人の集団と入れ替わったた。ハナから構わずインターバルした。1000×5本。最初3分25秒ぐらいのときに、いよいよ走力が落ちたかと思ったが、後半よかったので一安心。 

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:24.3 3:24.3 1.00 3:24 162 93 1.58
2 1:00.0 1:00.0 0.20 4:55 161 89 1.14
3 3:15.2 3:15.2 1.00 3:15 166 95 1.61
4 1:00.0 1:00.0 0.20 5:01 166 89 1.11
5 3:15.6 3:15.6 1.00 3:16 167 96 1.60
6 1:00.0 1:00.0 0.21 4:45 166 90 1.17
7 3:12.8 3:12.8 1.00 3:13 170 96 1.61
8 1:00.0 1:00.0 0.20 5:07 171 89 1.09
9 3:04.5 3:04.5 1.00 3:04 174 97 1.67
10 0:01.6 0:01.6 0.01 1:50 177 99 2.74
-- 20:14 20:14 5.82 3:28 167 189 1.52

2020年4月5日　２０キロ走

後半、強めの有酸素で２０キロ走。アベレージ４分１秒。シューズはズームフライ３。

2020年4月4日　インターバル

400mを12本の予定だったが、途中でガーミン誤作動。腕の振りでボタンが反応したかもしれないが(笑)。すぐに気づいたのでそのままつづけた。11本になってしまった。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:16.1 1:16.1 0.40 3:10 145 96 1.63
3 1:16.2 1:16.2 0.40 3:11 159 96 1.63
5 1:15.1 1:15.1 0.40 3:08 165 96 1.66
7 1:16.8 1:16.8 0.40 3:12 167 96 1.62
9 1:16.4 1:16.4 0.40 3:11 168 96 1.63
11 1:19.0 1:19.0 0.40 3:18 165 96 1.57
13 1:15.9 1:15.9 0.40 3:10 166 96 1.63
15 0:00.1 0:00.1 0.00 0 160 91 0.07
17 0:19.2 0:19.2 0.09 3:30 171 98 1.45
19 1:17.7 1:17.7 0.40 3:14 163 97 1.59
21 1:15.4 1:15.4 0.40 3:08 169 97 1.63
23 1:11.6 1:11.6 0.40 2:59 171 98 1.71
-- 13:00 13:00 4.09 3:11 164 96 1.62

2020年4月1日　トレミで300m傾斜10本

この日記の見出しの西暦が全部2019年になってたので直した(笑)。雨だったのでジムでトレミ。コロナの影響で使用可能マシンが１台間隔になっていた。利用者もやや少な目。速度は時速10.5キロで傾斜は前半12％、後半は13～14％。レストは速度を変えず傾斜を0％にして200m。

2020年3月29日　変化走

キロ４から３分２６秒ぐらいまでの起伏変化走。トレーニング効果の数値に驚いた。有酸素４．６で無酸素２．６（ここにビックリ） シューズはネクスト％。後半、歩行者をよけていたら、段差で左足首が軽い捻挫に。練習にはほとんど影響ない程度。

2020年3月26日　有酸素１２キロ

シューズはＲＥＮブースト３。アベレージ４分２２秒ぐらいだったかな。負荷はやや弱め。

2020年3月25日　ポイント練習

400mを12本やろうと思ったが6本目で大の兆しが（汗）。400mはトイレに行った後2000m（６分５０秒台）を一本入れた。3000mにしてもよかったが、不良がうろうろしていたのでやめておいた(笑)。シューズはウェーブクルーズジャパン。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:21.1 1:21.1 0.40 3:23 134 93 1.59
2 0:45.0 0:45.0 0.14 5:24 149 88 1.05
3 1:19.2 1:19.2 0.40 3:18 150 94 1.60
4 0:45.0 0:45.0 0.15 5:00 152 89 1.11
5 1:16.0 1:16.0 0.40 3:10 149 95 1.65
6 0:45.0 0:45.0 0.14 5:18 156 89 1.05
7 1:18.8 1:18.8 0.40 3:17 157 95 1.59
8 0:45.0 0:45.0 0.15 4:59 160 90 1.11
9 1:18.3 1:18.3 0.40 3:16 157 96 1.59
10 0:45.0 0:45.0 0.15 4:56 162 90 1.12
11 1:17.7 1:17.7 0.40 3:14 159 96 1.59
12 0:45.0 0:45.0 0.14 5:11 165 90 1.07
13 0:11.4 0:11.4 0.06 3:23 160 93 1.58
-- 12:33 12:33 3.33 3:46 153 187 1.42

2020年3月24日　ポイント練習ができなかった

これから大会もないのにやって練習して意味があるのか？と考えるようになってやらなかった（汗）。ドラクエウォークジョグしただけ(笑)。明日こそはやろう・・・コロナいつまで長引くのだろうか。

2020年3月21日　有酸素したらバテた

強めの有酸素ペースで３０キロ走ろうと思ったが２５キロでへばった。強風と起伏は甘くなかったな。シューズはズームフライ３。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅
1 4:05.0 4:05.0 1.00 4:05 144 158 10 7 181 1.35
2 4:09.9 8:14.9 1.00 4:10 160 167 6 -- 186 1.29
3 3:54.6 12:09 1.00 3:55 162 170 18 -- 188 1.36
4 3:48.2 15:58 1.00 3:48 165 170 -- 19 189 1.39
5 4:13.1 20:11 1.00 4:13 164 169 23 -- 188 1.26
6 4:04.9 24:16 1.00 4:05 161 164 5 13 188 1.30
7 4:01.3 28:17 1.00 4:01 156 163 3 7 187 1.33
8 3:55.4 32:12 1.00 3:55 159 163 20 14 187 1.36
9 3:43.4 35:56 1.00 3:43 164 171 4 -- 189 1.42
10 3:49.4 39:45 1.00 3:49 163 166 6 13 188 1.39
11 3:55.7 43:41 1.00 3:56 165 170 9 11 189 1.35
12 3:52.9 47:34 1.00 3:53 163 171 6 16 189 1.36
13 3:54.4 51:28 1.00 3:54 160 164 -- 2 185 1.39
14 3:51.6 55:20 1.00 3:52 159 162 3 15 187 1.38
15 3:52.8 59:12 1.00 3:53 163 169 -- 5 188 1.37
16 3:45.8 1:02:58 1.00 3:46 158 165 -- 17 188 1.42
17 4:08.6 1:07:07 1.00 4:09 158 165 11 -- 187 1.29
18 4:06.2 1:11:13 1.00 4:06 163 172 7 -- 189 1.29
19 3:50.9 1:15:04 1.00 3:51 163 171 23 17 185 1.40
20 3:57.6 1:19:01 1.00 3:58 165 172 14 7 188 1.34
21 3:45.1 1:22:47 1.00 3:45 166 172 7 13 189 1.41
22 3:55 1:26:42 1.00 3:55 160 164 7 23 188 1.36
23 3:48.3 1:30:30 1.00 3:48 164 172 18 8 188 1.40
24 3:57.3 1:34:27 1.00 3:57 158 161 4 15 188 1.35
25 3:58.1 1:38:25 1.00 3:58 158 162 -- 8 187 1.35
26 0:01.2 1:38:26 0.01 3:41 158 158 -- -- 189 1.44
概要 1:38:26 1:38:26 25.01 3:56 161 172 204 228 187 1.36

2020年3月19日　インターバル

調子がいいのだろうか。３分２０秒前後でよかったが思いのほかいい結果に。シューズはヴェイパーフライ４％Ｆ。心肺的にも一人ながら追い込めた。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:12.6 3:12.6 1.00 3:13 161 95 1.63
2 1:00.0 1:00.0 0.21 4:46 160 89 1.17
3 3:13.7 3:13.7 1.00 3:14 167 96 1.61
4 1:00.0 1:00.0 0.21 4:52 166 91 1.13
5 3:13.2 3:13.2 1.00 3:13 170 96 1.60
6 1:00.0 1:00.0 0.20 4:58 167 89 1.12
7 3:13.4 3:13.4 1.00 3:13 171 96 1.61
8 1:00.0 1:00.0 0.20 4:57 171 89 1.13
9 3:08.7 3:08.7 1.00 3:09 174 94 1.68
10 0:02.4 0:02.4 0.01 3:51 190 101 1.28
-- 20:04 20:04 5.83 3:27 168 190 1.53

2020年3月18日　新横浜公園で練習

Ｕさんと練習。シューズはターサージール６。有給休暇なので９時スタート。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 7:14.3 7:14.3 1.99 3:38 147 187 1.47
2 7:16.4 14:31 2.00 3:38 166 191 1.44
3 7:15.7 21:46 2.00 3:37 167 193 1.43
4 7:15.6 29:02 1.99 3:38 167 193 1.42
5 7:13.7 36:16 2.00 3:37 170 193 1.43
6 3:34.5 39:50 1.00 3:34 171 195 1.44
7 3:15.5 43:06 1.00 3:15 175 196 1.57
概要 43:06 43:06 11.99 3:36 165 192 1.45

2020年3月15日　尾根緑道で練習会

Ｋ君の練習会。設定は３分４０秒～５０秒。比較的緩めの距離走だが、ラスト３キロはフリーで３分２０秒ペースぐらいになった。シューズは赤いヴェイパーフライ４％フライニット。予報で低めの気温になってたが、それはハズれてけっこう暖かく走りやすかった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅 カロリー 平均移動ペース
1 3:41.5 3:41.5 1.00 3:42 129 9 9 187 1.45 36 3:37
2 3:44.8 7:26.3 1.00 3:45 152 6 -- 191 1.40 47 3:45
3 3:41.7 11:08 1.00 3:42 157 8 4 192 1.41 48 3:41
4 3:44.7 14:53 1.00 3:45 156 -- -- 190 1.40 48 3:45
5 3:45.9 18:39 1.00 3:46 152 -- 12 191 1.39 47 3:45
6 3:47.3 22:26 1.00 3:47 158 11 11 190 1.39 49 3:47
7 3:46.6 26:13 1.00 3:47 157 9 6 191 1.39 49 3:47
8 3:43.4 29:56 1.00 3:43 157 11 8 192 1.40 47 3:43
9 3:47.4 33:43 1.00 3:47 159 6 -- 193 1.37 49 3:47
10 3:41.6 37:25 1.00 3:42 158 9 7 191 1.42 47 3:41
11 3:44.1 41:09 1.00 3:44 158 -- 16 191 1.40 48 3:44
12 3:53.0 45:02 1.00 3:53 164 14 11 191 1.35 52 3:53
13 3:44.6 48:47 1.00 3:45 161 8 7 191 1.40 49 3:45
14 3:43.9 52:30 1.00 3:44 163 7 -- 191 1.40 49 3:44
15 3:45.1 56:16 1.00 3:45 162 9 5 191 1.39 49 3:45
16 3:39.2 59:55 1.00 3:39 163 6 3 191 1.44 48 3:39
17 3:45.6 1:03:40 1.00 3:46 162 2 17 191 1.39 49 3:46
18 3:46.6 1:07:27 1.00 3:47 166 5 -- 190 1.39 50 3:45
19 3:46.4 1:11:13 1.00 3:46 166 7 9 186 1.42 51 3:46
20 3:42.5 1:14:56 1.00 3:42 164 13 7 190 1.42 48 3:41
21 3:45.1 1:18:41 1.00 3:45 163 5 -- 190 1.40 48 3:45
22 3:53.1 1:22:34 1.00 3:53 161 -- 3 190 1.36 47 3:52
23 3:42.7 1:26:17 1.00 3:43 162 3 15 190 1.42 46 3:43
24 3:47.2 1:30:04 1.00 3:47 162 11 10 185 1.43 46 3:47
25 3:41.4 1:33:45 1.00 3:41 163 8 9 190 1.42 46 3:41
26 3:44.3 1:37:30 1.00 3:44 165 8 -- 192 1.40 48 3:44
27 3:40.4 1:41:10 1.00 3:40 168 9 4 192 1.42 49 3:40
28 3:23.9 1:44:34 1.00 3:24 168 -- -- 194 1.52 45 3:24
29 3:19.8 1:47:54 1.00 3:20 168 1 13 194 1.55 44 3:19
30 2:56.2 1:50:50 0.94 3:08 168 8 5 198 1.62 39 3:08
概要 1:50:50 1:50:50 29.94 3:42 160 192 191 191 1.42 1,418 3:42

2020年3月12日　インターバル

４００ｍを１２本。シューズは古いヴェイパーフライ４％Ｆ。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:21.4 1:21.4 0.40 3:24 135 93 1.57
2 0:45.0 0:45.0 0.15 5:07 152 89 1.10
3 1:21.1 1:21.1 0.40 3:23 147 94 1.57
4 0:45.0 0:45.0 0.15 5:01 151 89 1.12
5 1:20.1 1:20.1 0.40 3:20 151 94 1.58
6 0:45.0 0:45.0 0.16 4:49 159 90 1.15
7 1:19.0 1:19.0 0.40 3:17 162 95 1.59
8 0:45.0 0:45.0 0.15 4:59 165 90 1.11
9 1:18.9 1:18.9 0.40 3:17 162 95 1.59
10 0:45.0 0:45.0 0.16 4:45 160 90 1.16
11 1:19.1 1:19.1 0.40 3:18 163 95 1.59
12 0:45.0 0:45.0 0.16 4:37 163 91 1.19
13 1:19.3 1:19.3 0.40 3:18 162 95 1.58
14 0:45.0 0:45.0 0.16 4:45 166 91 1.15
15 1:17.1 1:17.1 0.40 3:13 163 95 1.62
16 0:45.0 0:45.0 0.16 4:43 167 91 1.16
17 1:15.5 1:15.5 0.40 3:09 164 96 1.65
18 0:45.0 0:45.0 0.16 4:41 167 91 1.17
19 1:16.6 1:16.6 0.40 3:12 166 96 1.63
20 0:45.0 0:45.0 0.15 4:51 160 90 1.13
21 1:15.8 1:15.8 0.40 3:09 165 96 1.63
22 0:45.0 0:45.0 0.15 4:52 166 90 1.13
23 1:09.6 1:09.6 0.40 2:54 171 97 1.76
24 0:05.1 0:05.1 0.03 2:40 177 39 4.71
-- 23:54 23:54 6.54 3:39 160 188 1.46

2020年3月11日　久々の朝練

昨日、トレミで走る予定だったが、早めにやりたいことがあって辞めた。（ソシャゲの問合せのやりとり(笑)）。今朝は暖かかったので、久々の強めの朝ラン。有酸素１５キロでアベレージ４分４秒ぐらい。前半が４分１５ぐらいで後半は３分５０秒で。朝は空気が綺麗なような気もする。最近緑道の補修工事が所々で行われ、水はけのわるいところが少なくなってきている。水たまりすくないのはありがたい。靴もボロくならんし(笑)。

2020年3月9日　遅いがインターバル

ドラクエウォークのメインアカが消え、精神的に不安定の中インターバル。靴はハンゾーＳ。そういえば、よこはま春風ランが中止になった。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:25.4 3:25.4 1.00 3:25 153 94 1.55
2 1:00.0 1:00.0 0.20 5:03 154 89 1.11
3 3:22.8 3:22.8 1.00 3:23 157 95 1.55
4 1:00.0 1:00.0 0.19 5:19 156 89 1.06
5 3:22.3 3:22.3 1.00 3:22 160 95 1.55
6 1:00.0 1:00.0 0.19 5:15 160 89 1.06
7 3:21.8 3:21.8 1.00 3:22 164 96 1.54
8 1:00.0 1:00.0 0.19 5:16 160 88 1.07
9 3:16.0 3:16.0 1.00 3:16 167 96 1.58
10 0:01.8 0:01.8 0.01 3:10 176 100 1.58
-- 20:50 20:50 5.78 3:36 159 189 1.46

2020年3月8日　雨で萎えて練習中止

多少筋肉痛があったのも理由の一つだが。１０００×５あたりをやる予定だった。

2020年3月7日　練習会に参加

駒澤公園で３０キロ練習会。最後までつけるか不安なのでネクストで。あと親指のところに穴が開いてるので履きつぶしておきたいのもあるが(笑)。中盤意外ときつくペースアップにもつかず警戒した走りになって最後は余力を残す形に。日曜日のポイントに備えた。後半、心拍数がありえない数値に(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ピッチ
1 7:51.3 7:51.3 2.11 3:43 141 189 1.42 197
2 7:47.0 15:38 2.11 3:41 153 191 1.42 195
3 7:49 23:27 2.11 3:42 156 192 1.41 195
4 7:50 31:17 2.11 3:43 162 189 1.42 197
5 7:49 39:06 2.12 3:41 162 192 1.41 199
6 7:43 46:49 2.11 3:39 165 192 1.42 197
7 7:50.0 54:39 2.13 3:41 170 192 1.42 196
8 7:43 1:02:22 2.11 3:39 174 193 1.42 199
9 7:46.0 1:10:08 2.10 3:42 180 193 1.40 197
10 7:42 1:17:50 1.94 3:58 186 191 1.32 197
11 7:39 1:25:29 2.02 3:47 187 184 1.44 199
12 7:46 1:33:15 2.10 3:42 190 191 1.41 197
13 7:45 1:41:00 2.05 3:47 191 190 1.39 199
14 7:38.6 1:48:39 2.07 3:41 194 195 1.40 199
概要 1:48:39 1:48:39 29.20 3:43 172 191 1.41 199

2020年3月5日　強めの有酸素

４分半から後半は３分台まで上げる強めの有酸素１５キロ。シューズはズームフライ３。

2020年3月3日 インターバル、設定を間違える

４００ｍを１２本。リカバリーは４５秒だが、間違えて６０秒に。シューズはウェーブクルーズジャパン。

ラップ タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:19.0 1:19.0 0.40 3:18 133 94 1.60
2 1:00.0 1:00.0 0.20 5:04 138 89 1.11
3 1:22.7 1:22.7 0.40 3:27 142 94 1.54
4 1:00.0 1:00.0 0.20 5:02 147 89 1.12
5 1:22.8 1:22.8 0.40 3:27 146 94 1.53
6 1:00.0 1:00.0 0.20 5:02 149 89 1.10
7 1:18.7 1:18.7 0.40 3:17 155 95 1.59
8 1:00.0 1:00.0 0.20 4:58 157 91 1.11
9 1:21.1 1:21.1 0.40 3:23 151 96 1.54
10 1:00.0 1:00.0 0.21 4:51 154 91 1.13
11 1:20.6 1:20.6 0.40 3:22 157 96 1.54
12 1:00.0 1:00.0 0.19 5:19 160 90 1.04
13 1:18.6 1:18.6 0.40 3:17 158 96 1.58
14 1:00.0 1:00.0 0.21 4:49 162 90 1.15
15 1:19.1 1:19.1 0.40 3:18 157 97 1.56
16 1:00.0 1:00.0 0.21 4:45 157 91 1.15
17 1:18.9 1:18.9 0.40 3:17 162 97 1.57
18 1:00.0 1:00.0 0.21 4:46 159 92 1.14
19 1:17.1 1:17.1 0.40 3:13 161 97 1.59
20 1:00.0 1:00.0 0.21 4:53 162 91 1.12
21 1:14.9 1:14.9 0.40 3:07 164 97 1.65
22 1:00.0 1:00.0 0.21 4:50 171 84 1.22
23 1:13.5 1:13.5 0.40 3:04 166 99 1.65
24 0:03.7 0:03.7 0.02 2:55 171 100 1.70
-- 26:51 26:51 7.05 3:48 155 188 1.39

2020年3月1日 今日もランナーが多い

起伏のある緑道をネクストでペース走。ネクスト履いているのをモチベに練習した(笑)。いい練習ができた。ただ人が多い練習会などにはしばらく参加しないほうが良さそうだ。もうやめようかと思ったが、まぁ何とか立ち直れそうだ。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 高度上昇 高度下降 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:37.1 3:37.1 1.00 3:37 145 14 6 187 1.48
2 3:41.5 7:18.7 1.00 3:42 153 6 -- 190 1.43
3 3:43.9 11:03 1.00 3:44 168 10 -- 190 1.41
4 3:36.5 14:39 1.00 3:37 170 10 15 191 1.45
5 3:49.5 18:29 1.00 3:50 171 22 6 191 1.37
6 3:39.1 22:08 1.00 3:39 172 4 12 192 1.43
7 3:35.2 25:43 1.00 3:35 171 11 9 191 1.46
8 3:40.2 29:23 1.00 3:40 172 6 12 192 1.42
9 3:31.4 32:55 1.00 3:31 174 6 -- 192 1.48
10 3:30.8 36:25 1.00 3:31 175 4 -- 192 1.49
11 3:49.2 40:15 1.00 3:49 172 10 19 191 1.37
12 3:37.2 43:52 1.00 3:37 175 10 20 189 1.46
13 3:38.3 47:30 1.00 3:38 173 -- 2 193 1.43
14 3:29.0 50:59 1.00 3:29 173 2 13 193 1.49
15 3:29.1 54:28 1.00 3:29 175 7 23 189 1.52
概要 54:28 54:28 15.00 3:38 169 124 138 191 1.44

2020年2月29日　有酸素１０キロ

ＲＥＮブースト２で。４分半から３分４５秒（追い風）ぐらいまで。ランナーが多かったので走る意欲につながった。

2020年2月28日　ポイント練習なし

昨日は強風だったので結局寒そうでポイント練習せず。ポイント練習不足、確実に走力は落ちるな・・・。そういえば明日でジョグノートが閉鎖するので、データエクスポートしとくか。問題なければジョグファイルというサイトに移行予定。

2020年2月27日　悲しみのラン

もともと走るのは好きではないので、目的を失った状態でのランニングは時間を無駄にしている気がしてしんどい。ネガティブな思考が常にのしかかってくる。今日のアトミはコロナの影響で中止になった。

2020年2月26日　傾斜インターバル、中止

トレミでキロ５分半ぐらいで３００ｍ（傾斜１３％）のインターバル。リカバリー２００ｍ。しかし６本目ぐらいでお腹がやばくなったので中止。トイレからトレミに戻るのがめんどくさくなってそのまま終了(笑)。まぁ、あまりやる気もなかったのが本音だが。立て続けにマラソン大会が中止になると、走る意味もなくなるな。

2020年2月25日　ああ、残念。

ついに長野にも感染者が。長野マラソンでたかったなぁ。しばらくマラソン大会のエントリーは控えよう。

2020年2月24日　変化走？

有酸素の予定だったが、坂で頑張ったりして心拍上げたりしたので、変化走みたいになってしまった(笑)

2020年2月23日　新横浜公園で練習

１ｋ×５本、リカバリーは長め

Ｕさんと練習。１．７５キロコースでインターバルなので、レストは７５０ｍジョグで。シューズはヴェイパーフライ４％フライニット。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:11.0 3:11.0 1.00 3:11 128 188 1.67
2 3:52.2 7:03.2 0.74 5:13 133 180 1.07
3 3:14.9 10:18 1.00 3:15 153 193 1.60
4 3:40.4 13:59 0.75 4:54 144 174 1.17
5 3:14.1 17:13 1.00 3:14 164 194 1.59
6 3:40.5 20:53 0.74 4:58 147 172 1.17
7 3:15.4 24:09 1.00 3:15 157 194 1.58
8 3:36.7 27:45 0.72 4:59 146 182 1.10
9 3:09.0 30:54 1.00 3:09 164 186 1.71
10 0:09.7 31:04 0.04 3:47 172 201 1.31
概要 31:04 31:04 8.00 3:53 148 185 1.39

続いて１．７５キロを三周

最後は上げた。今日は本当なら追浜マラソンに出る予定だったがあまり考えないようにしよう(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 6:22.2 6:22.2 1.75 3:39 154 188 1.46
2 6:24 12:46 1.75 3:40 165 192 1.42
3 5:53.8 18:40 1.73 3:24 169 194 1.51
概要 18:40 18:40 5.23 3:34 162 191 1.46

2020年2月21日　やはり板橋も中止に

まぁ、今の状況で開催されたら大変なことになるが(笑)・・・やはりランナー目線から言わせればやはり精神的ダメージの上乗せ。はやくピークが過ぎてほしいっていうか、いまだにピークが見えてこない（汗）。長野はまだ少し先なので分からないが、何とかモチベ維持していきたい。練習でたまにネクスト履いちゃうとか、走りがいのある練習に参加するなりして頑張っていこう。

2020年2月19日　アトミでビルドアップ

コロナの影響による相次ぐ大会中止で精神的ダメージがあるので、乗り気ではないが参加することにした。３分５０秒からのビルドアップに参加。後半上がって全体的に疲れてたようで、前に出される形になった時、少しペースを緩めて引こうと思ったが、後ろから２～３人前にでてきたのでやはりついていくことにした(笑)

後から気が付いたがどうやら周回遅れになった時に一部の速いメンバーと余裕のある同じ組のメンバーで合流していたようだ。とはいっても３分半ぐらいなので、後半としてはちょうどよかった。距離は１３６００ｍ。練習後は、コロナで中止になる大会の話題で持ちきりだった。どうやってモチベ維持したらいいんだろうか。

しばらく大会に出れない。青海マラソンに出て本当に良かった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 3:53.5 3:53.5 0.99 3:55 148 183 1.39 3:17
2 3:42.6 7:36.1 1.00 3:43 156 189 1.42 3:38
3 3:39.1 11:15 1.00 3:39 158 190 1.44 3:36
4 3:34.1 14:49 1.00 3:34 160 190 1.47 3:31
5 3:30.3 18:19 1.00 3:30 164 192 1.49 3:21
6 3:32.9 21:52 1.00 3:33 166 191 1.47 3:26
7 3:24.0 25:16 1.00 3:24 168 193 1.52 3:20
8 3:22.3 28:39 1.00 3:22 171 194 1.53 3:20
9 3:19.9 31:59 1.00 3:20 172 195 1.54 3:17
10 3:23.8 35:22 1.00 3:24 173 195 1.51 3:18
11 1:07.4 36:30 0.34 3:21 175 196 1.53 3:20
12 3:23.5 39:53 1.00 3:23 175 195 1.51 3:20
13 3:25.1 43:18 1.00 3:25 175 195 1.50 3:23
14 3:21.3 46:40 1.00 3:21 175 194 1.54 3:21
15 2:21.6 49:01 0.71 3:20 174 195 1.54 3:20
概要 49:01 49:01 14.04 3:30 166 192 1.49 3:17

2020年2月19日　あまりやる気のないインターバル

出場予定のレースが次々中止が決定して凹んでるが、一応やっといた。500mを8本。脚に力が入らない。途中で考え事してるし。ほとんど息切れしてないが、これ以上やる気はしなかった(笑)。モチベの要はレースがある事。仕方ないことだが、やはり凹むな～。たまに福岡の選択で伸びたロンＴの裾のせいで時計が見えなくなる(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:42.6 1:42.6 0.49 3:28 155 178 1.62
2 0:45.6 2:28.2 0.15 4:56 160 177 1.14
3 1:41.5 4:09.7 0.50 3:25 156 189 1.55
4 0:46.1 4:55.7 0.14 5:22 154 178 1.05
5 1:41.7 6:37.4 0.50 3:22 144 177 1.67
6 0:45.7 7:23.1 0.15 4:59 158 179 1.12
7 1:43.1 9:06.2 0.50 3:27 153 190 1.53
8 0:45.5 9:51.7 0.14 5:29 154 179 1.02
9 1:44.4 11:36 0.50 3:28 154 191 1.52
10 0:45.2 12:21 0.13 5:35 151 171 1.05
11 1:40.9 14:02 0.51 3:20 156 190 1.58
12 0:45.4 14:48 0.14 5:33 154 181 1.00
13 1:43.2 16:31 0.50 3:27 156 190 1.53
14 0:45.6 17:16 0.14 5:31 154 178 1.02
15 1:37.8 18:54 0.51 3:13 156 177 1.76
概要 18:54 18:54 5.00 3:47 154 183 1.44

2020年2月18日　しばらくモチベの維持が大変

練習は前腿が少し筋肉痛なので軽めに。日曜日の追浜マラソンは今のところ開催されそうだが、それ以降の大会については開催されるかどうかも分からないのに練習してもなぁ。とりあえずマスク探しジョグはやろう(笑)

2020年2月17日　東京マラソン一般参加取りやめに

走れるのはエリートのみ。準エリだから可能性に掛けたがやはりだめか。他の大会も軒並みに中止になりそうな気配。

ネクスト２足目購入

片方つま先に穴が開いてテープで補強するようになったので(笑)。実は青梅マラソンもテープで補強して走ったが大丈夫だった(笑)。購入先はナイキ。あれ以来26.5が品薄だったが、タイミングが良かった。まぁ、毎日チェックしてたが(笑)。色は左右色違いのやつ。

2020年2月16日　覚悟の上・・・青海へ

コロナに感染するのは時間の問題。どうせ毎日通勤ラッシュで常にリスクと隣りあわせなので、それは速いか遅いかの違い。けっこう迷ったが青梅マラソンは走ることにした。雨も予報によると途中で止みそうな気配だし。風邪のほうは悪寒はあるが許容範囲かな。１１月に体調不良のなかネクストで日体大でセカンドベストが残せたので、靴の性能に期待した(笑)。何と言っても準エリ連携大会だし(笑)。到着後、体育館で待機していたらどんどん人が増えて移動が困難な状態に(笑)。一度出たら再入場が大変だ。４０分前、いよいよスタート地点に向かうので体育館を出ることにした。雨がまだ続いてると踏んで帽子かぶってたら、既に止んでた（汗）。帽子を置くために戻るのもあれなんでそのまま行くことに。途中でまた雨降るかもしれんからこれはこれでよいかもしれない。それに雨が続いてればＤＮＳを考えていたので、今日は本当に良かった。

レース展開は、無理してけっこう速めのペースでいってしまい、１０キロぐらいで疲れがではじめる。通常の疲れとはちょっと違うようで微妙に気持ち悪い。後半は風邪の症状とはまた別に空腹感によるペースダウンも目立ってきたので、エイドでお菓子を食べてみた(笑)。おかげで２５キロ以降は多少粘れたような気もする。タイムは欲張って１時間４５分を目指したが今の状態では無謀だったな。１２キロぐらいで棄権も考えていたので感想を目標に切り替えたのは良かった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:28.8 3:28.8 1.00 3:29 135 190 1.51
2 3:25.3 6:54.0 1.00 3:25 150 195 1.50
3 3:23.0 10:17 1.00 3:23 154 195 1.51
4 3:36.6 13:54 1.00 3:37 154 193 1.43
5 3:31.3 17:25 1.00 3:31 158 193 1.47
6 3:31.0 20:56 1.00 3:31 159 189 1.51
7 3:37.7 24:34 1.00 3:38 164 192 1.43
8 3:33.0 28:07 1.00 3:33 166 193 1.46
9 3:15.4 31:22 1.00 3:15 164 194 1.58
10 3:29.8 34:52 1.00 3:30 165 194 1.47
11 3:38.7 38:31 1.00 3:39 168 193 1.42
12 3:46.5 42:17 1.00 3:47 165 191 1.38
13 3:47.1 46:04 1.00 3:47 167 191 1.38
14 3:40.4 49:45 1.00 3:40 168 192 1.42
15 3:36.6 53:21 1.00 3:37 168 193 1.43
16 3:26.3 56:47 1.00 3:26 169 196 1.49
17 3:19.6 1:00:07 1.00 3:20 169 195 1.54
18 3:33.7 1:03:41 1.00 3:34 167 196 1.43
19 3:23.8 1:07:05 1.00 3:24 165 195 1.51
20 3:33.1 1:10:38 1.00 3:33 167 194 1.45
21 3:34.7 1:14:12 1.00 3:35 166 194 1.44
22 3:56.6 1:18:09 1.00 3:57 165 191 1.33
23 3:35.7 1:21:45 1.00 3:36 166 192 1.45
24 3:29.4 1:25:14 1.00 3:29 164 193 1.48
25 3:48.9 1:29:03 1.00 3:49 162 192 1.36
26 3:34.2 1:32:37 1.00 3:34 165 192 1.46
27 3:28.9 1:36:06 1.00 3:29 166 195 1.47
28 3:34.8 1:39:41 1.00 3:35 163 194 1.44
29 3:32.3 1:43:13 1.00 3:32 166 195 1.45
30 3:27.6 1:46:41 1.00 3:28 162 196 1.47
31 0:28.6 1:47:09 0.16 3:01 170 199 1.66
概要 1:47:09 1:47:09 30.16 3:33 163 193 1.46

レース後

しばらくの間、風邪の影響で倦怠感などがあった。それよりコロナがおっそろし～ので、早めに引き返すことにした。少しでも遅れれば電車は激混みになるので(笑)。

2020年2月15日　マスクを求めてジョグ

タイミングが良かったのか、７枚入りのマスクゲット！時間帯が開店直後だったので、今後は意識しよう。平日は無理だが(笑)。

2020年2月13日　アトミは遅れそうなため新横浜公園

気温が高めなので、アトミへ・・・と思ったがチョイ会社に残ることになったので新横浜公園で一人で練習することに。風邪の影響でペース意地がいつもよりきついが何とか走れた。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:45.3 3:45.3 1.00 3:45 142 183 1.46
2 3:40.8 7:26.1 0.99 3:44 155 188 1.43
3 3:39.8 11:06 1.00 3:40 158 189 1.44
4 3:40.7 14:47 1.00 3:41 162 190 1.43
5 3:38.1 18:25 1.00 3:38 164 189 1.45
6 3:38.3 22:03 1.00 3:38 163 191 1.44
7 3:41.3 25:44 1.00 3:41 164 190 1.43
8 3:36.4 29:21 1.00 3:36 168 192 1.45
9 3:35.6 32:56 1.00 3:36 168 192 1.45
10 3:29.3 36:26 1.00 3:29 172 194 1.48
11 0:02.1 36:28 0.02 1:59 177 199 2.54
概要 36:28 36:28 10.00 3:39 162 190 1.45

 

2020年2月12日　なんだか怪しい体調

鼻づまり、そしてちょっとだるくて悪寒？５月にしてくれ～って感じ。東京マラソンは出たいが、自分自身よりもコロナの影響で中止とかにならないか心配。情報はネットなので信憑性はないが潜伏期間が２４日らしいので来週あたりから・・・もしや！？と考えると怖い。武漢みたいにならないでほしいな。ただ潜伏期間からの感染はなさそうなので、そこは一安心。

2020年2月11日　有酸素１７キロ

もう少し走る予定だったが、ハムが張ったので終了。ズームフライ３だが、このシューズってネクスト％以上にハム使うな～。コースの問題かな？アベレージ４分１０秒。

2020年2月10日　インターバル１０００ｍ×５

前腿に力が入らない影響で、足動かず。設定を下方修正した。あと一部ぬかるんでて走りにくい。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:22.7 3:22.7 1.00 3:23 154 185 1.60
2 1:00.0 4:22.7 0.20 4:59 157 181 1.11
3 3:23.6 7:46.3 1.00 3:24 159 193 1.53
4 1:00.0 8:46.3 0.20 4:55 159 184 1.10
5 3:28.9 12:15 1.00 3:29 158 194 1.48
6 1:00.0 13:15 0.20 5:08 155 182 1.07
7 3:34.1 16:49 1.00 3:34 157 194 1.44
8 1:00.0 17:49 0.19 5:14 153 183 1.05
9 3:24.2 21:14 1.00 3:24 148 195 1.51
10 0:00.7 21:14 0.01 1:46 152 198 2.85
概要 21:14 21:14 5.80 3:40 156 191 1.43

2020年2月8日　３０キロ走、撃沈でリタイア

３０キロ走だったが、途中から風が強くなってしんどくなった。２４キロでリタイア。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 カロリー
1 7:34.1 7:34.1 2.02 3:45 151 186 1.43 95
2 7:34.6 15:09 2.02 3:45 155 189 1.41 99
3 7:33.7 22:42 2.02 3:45 156 189 1.42 98
4 7:33.0 30:15 2.01 3:45 157 189 1.41 98
5 7:31.4 37:47 2.01 3:45 159 189 1.41 98
6 7:32.1 45:19 2.00 3:46 159 189 1.40 98
7 7:32.2 52:51 2.01 3:45 158 187 1.42 96
8 7:26.1 1:00:17 2.00 3:43 160 190 1.42 97
9 7:34.2 1:07:51 2.01 3:46 159 190 1.40 97
10 7:38.6 1:15:30 2.01 3:48 159 189 1.39 96
11 7:26.3 1:22:56 2.00 3:44 163 191 1.41 97
12 7:39.4 1:30:36 2.00 3:49 161 190 1.37 94
概要 1:30:36 1:30:36 24.11 3:45 158 189 1.41 1,163

2020年2月6日　寒いのでトレミ

ビルドアップ走

寒そうなのでアトミはやめてディップネスへ(笑)。キロ４ぐらいから３分２０切りペースまで１２キロ。

傾斜インターバル５本

追加で傾斜１３％でキロ５分（確か２５ぐらい？）で３００ｍインターバル５本。リカバリー２００ｍの傾斜なし。速度は一定

2020年2月5日　少し久々のインターバル

足が冷えるがインターバル。明日はもっと寒そうなので、アトミへ行かずトレミでポイントするかも。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:25.9 1:25.9 0.40 3:35 149 176 1.59
2 0:45.0 2:10.9 0.14 5:19 153 179 1.05
3 1:16.6 3:27.5 0.40 3:11 153 189 1.66
4 0:45.0 4:12.5 0.15 5:03 156 180 1.10
5 1:20.7 5:33.2 0.40 3:22 150 190 1.56
6 0:45.0 6:18.2 0.15 5:07 152 180 1.09
7 1:18.8 7:37.0 0.40 3:17 151 192 1.59
8 0:45.0 8:22.0 0.15 5:08 156 182 1.07
9 1:17.9 9:39.9 0.40 3:15 157 192 1.61
10 0:45.0 10:25 0.15 5:03 159 183 1.08
11 1:19.1 11:44 0.40 3:18 161 194 1.57
12 0:45.0 12:29 0.13 5:44 169 180 0.97
13 1:17.4 13:46 0.40 3:14 166 193 1.61
14 0:45.0 14:31 0.16 4:46 165 182 1.15
15 1:16.9 15:48 0.40 3:12 163 194 1.61
16 0:45.0 16:33 0.15 4:56 168 183 1.11
17 1:17.0 17:50 0.40 3:13 163 195 1.60
18 0:45.0 18:35 0.16 4:37 168 183 1.18
19 1:15.4 19:51 0.40 3:08 159 193 1.65
20 0:45.0 20:36 0.16 4:38 161 182 1.19
21 1:14.4 21:50 0.40 3:06 159 193 1.67
22 0:45.0 22:35 0.16 4:45 163 183 1.15
23 1:12.0 23:47 0.40 3:00 164 197 1.69
24 0:02.8 23:50 0.02 3:00 165 202 1.65
概要 23:50 23:50 6.47 3:41 159 188 1.44

2020年2月4日　晩飯食ってから有酸素(笑)

お腹がやばくなりそうだったがアベレージ４分１８秒で何とか１５キロ。足が冷えて動きづらかった。あと、３月下旬のはるかぜラン１０キロにエントリー。

2020年2月2日　神奈川ハーフ、伸びしろ確認

１０キロで終了

神奈川ハーフに参加。風速２ｍの予報なので自己ベストを狙ったが、１０キロをオーバーペースで通過。３３分３３秒ぐらい。それでも粘れば行けると思ったが、１１キロ付近で気分が悪くなる。ペースを設定落として態勢を立て直しを計る。多少マシになったので、あとはペーサーを変えながらついていく。風は体感風速３ｍだったような（汗）。今回も赤羽と大して変わらないタイムだったが、けっこう伸びしろがありそうなレース内容だったのでさほど落ち込みはない。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:39.1 3:39.1 1.00 3:39 145 185 1.48
2 3:13.2 6:52.3 1.00 3:13 168 196 1.59
3 3:11.4 10:04 1.00 3:11 174 197 1.59
4 3:28.8 13:32 1.00 3:29 174 195 1.48
5 3:13.1 16:46 1.00 3:13 174 198 1.57
6 3:19.2 20:05 1.00 3:19 173 197 1.53
7 3:17.9 23:23 1.00 3:18 173 196 1.55
8 3:16.6 26:39 1.00 3:17 174 197 1.55
9 3:28.3 30:08 1.00 3:28 174 191 1.51
10 3:14.3 33:22 1.00 3:14 173 197 1.57
11 3:35.0 36:57 1.00 3:35 173 196 1.42
12 3:15.8 40:13 1.00 3:16 172 195 1.57
13 3:27.2 43:40 1.00 3:27 172 196 1.48
14 3:29.7 47:10 1.00 3:30 171 195 1.47
15 3:37.5 50:47 1.00 3:38 167 189 1.46
16 3:25.9 54:13 1.00 3:26 169 195 1.49
17 3:21.7 57:35 1.00 3:22 172 196 1.52
18 3:33.9 1:01:09 1.00 3:34 172 195 1.44
19 3:28.7 1:04:37 1.00 3:29 174 195 1.47
20 3:29.4 1:08:07 1.00 3:29 169 194 1.48
21 3:22.2 1:11:29 1.00 3:22 171 196 1.51
22 0:44.2 1:12:13 0.21 3:34 172 201 1.40
概要 1:12:13 1:12:13 21.21 3:24 171 195 1.51

2020年1月30日　5000m失速

アトミで5000m2本。

１本目

ネクストなので16分15秒あたりは余裕だと思ってたが、けっこう脛が張って失速。ラップは手動にしたら変なところで押す羽目に（汗）。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:08.4 3:08.4 1.02 3:05 133 190 1.71
2 4:04.1 7:12.5 1.24 3:16 154 193 1.58
3 2:44.1 9:56.6 0.83 3:18 175 194 1.56
4 2:44.3 12:41 0.83 3:18 177 194 1.57
5 0:40.7 13:22 0.21 3:18 179 194 1.56
6 3:17.8 16:39 1.04 3:09 180 193 1.64
概要 16:39 16:39 5.17 3:13 164 193 1.61

２本目

ラップは自動通過をオンに。ペースは適当(笑)。シューズはターサージール６。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:28.2 1:28.2 0.42 3:30 138 181 1.57
2 1:27.0 2:55.2 0.41 3:32 158 192 1.47
3 1:25 4:20.2 0.41 3:28 162 193 1.49
4 1:26.0 5:46.2 0.41 3:29 167 194 1.48
5 1:27.0 7:13.2 0.41 3:30 170 193 1.48
6 1:27.0 8:40.2 0.42 3:30 172 193 1.49
7 1:27 10:07 0.42 3:28 173 192 1.51
8 1:27 11:34 0.42 3:28 168 193 1.49
9 1:25.0 12:59 0.41 3:27 173 193 1.51
10 1:25 14:24 0.42 3:22 175 194 1.53
11 1:24 15:48 0.41 3:23 180 194 1.52
12 1:20.0 17:08 0.42 3:11 180 195 1.61
13 0:37.0 17:45 0.21 2:59 177 197 1.70
概要 17:45 17:45 5.18 3:26 168 192 1.52

2020年1月26日　終わったかと思った

新宿シティ１０キロ

このレースは大見出しとは関係ない(笑)。スタート地点に早く並びすぎた。Ａブロック帯が人数少なく推定３５分以内ってのが良いね。スタート直前に係員がゴミを回収してくれるのも好感が持てる。次回でる場合は１２分前ぐらいからでもよさそう。レース内容のほうは安定した集団を見つけられず、単独走もしばしば。タイムは実力を考慮して３３分３０秒に設定したが、３３分３６秒。シューズはネクスト。多少クセのあるコースだったので落ち込むほど悪いタイムではない。実力だと３４分１５秒ぐらい？

この時はまだ知る由もなかった。午後地獄のサイコロが待っていることを。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:17.9 3:17.9 1.00 3:18 131 190 1.60
2 3:12.6 6:30.5 1.00 3:13 147 195 1.60
3 3:14.2 9:44.7 1.00 3:14 150 196 1.58
4 3:17.9 13:03 1.00 3:18 150 197 1.54
5 3:18.5 16:21 1.00 3:18 153 197 1.53
6 3:17.2 19:38 1.00 3:17 153 198 1.54
7 3:24.8 23:03 1.00 3:25 155 196 1.49
8 3:21.2 26:24 1.00 3:21 157 198 1.51
9 3:15.2 29:40 1.00 3:15 154 198 1.55
10 3:24.3 33:04 1.00 3:24 155 198 1.48
11 0:31.4 33:35 0.16 3:15 147 198 1.56
概要 33:35 33:35 10.16 3:18 150 196 1.54

午後、有酸素。７キロである事に気付く

筋力低下を防ぐため、薄底のハンゾーＳで１０キロ程軽めの有酸素・・・。後半に差し掛かったところ、ふと家の鍵をポケットに入れた記憶にないことに気付く(汗)。ポケットを全てまさぐる。でてきたランニング後に酒でも買う予定だった１０００円札１枚だけ。血の気が引いた。胸ポケットに入れた１０００円だけでどうやって寒い夜を凌ぐというのか？

手っ取り早いのが鍵屋さんに頼んで開けてもらうことだが、時計の針は既に１９時を回っていた。今から公衆電話で頼むと２２時から作業開始となるので、間違いなく近所迷惑だ(笑)。漫画喫茶でやり過ごす手だが、所持金が１０００円という制限の中、頼みの綱であるスマホがない。鍵の業者におそらく２～３回はかけるであろう電話代がかかるのでリスクが高くなる。

自宅前に戻ると「どうか鍵空いてますように」と願いながらドアノブに手をかける。・・・あっさりと開いた(笑)。どうやら鍵かけないまま家を出てたらしい。よかった、どこかでダンボールにくるまって野宿するところだった。地獄のサイコロは当たりだった。

2020年1月23日　雨上がりでやや走りにくいトラック

アトミ連。12000mの3分半だったが、ペースが少し速いのでキツくて何度か途中離脱。あと、雨上がりのトラックはヴェイパーフライではやや走りにくかった。まず5200mを17分54秒、次に3000mを10分13秒、最後の5000mはペースを落として17分51秒。これでもいい練習になった。

2020年1月22日　有酸素１５キロ

ＲＥＮブースト３で。アベレージ４分２２秒ぐらい。酒飲んだ後だがちゃんと走れた(笑)。

2020年1月20日　インターバル

走行距離800キロに迫るヴェイパーフライ４％フライニットで。まだ反発力が残っている。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:41.5 1:41.5 0.50 3:23 140 180 1.64
2 0:45.7 2:27.2 0.14 5:28 149 178 1.03
3 1:39.6 4:06.8 0.50 3:17 145 168 1.81
4 0:45.4 4:52.2 0.14 5:28 147 149 1.23
5 1:39.1 6:31.3 0.49 3:20 148 189 1.58
6 0:45.4 7:16.7 0.15 5:10 150 179 1.08
7 1:38.6 8:55.3 0.50 3:18 153 183 1.66
8 0:45.5 9:40.8 0.15 4:56 156 179 1.13
9 1:38.5 11:19 0.49 3:20 149 191 1.57
10 0:45.5 12:05 0.15 4:58 151 180 1.12
11 1:37.5 13:42 0.50 3:16 151 192 1.60
12 0:45.8 14:28 0.15 4:58 155 180 1.12
13 1:38.3 16:06 0.51 3:15 147 193 1.60
14 0:45.4 16:52 0.16 4:43 156 181 1.17
15 1:38.1 18:30 0.50 3:16 159 192 1.60
16 0:45.8 19:16 0.16 4:46 157 181 1.16
17 1:36.1 20:52 0.50 3:13 157 193 1.61
18 0:46.2 21:38 0.16 4:50 155 182 1.14
19 1:27.2 23:05 0.50 2:54 158 193 1.78
概要 23:05 23:05 6.35 3:38 151 184 1.49

2020年1月20日　今週末はトレミ？

土日雪のおそれあり。新宿シティ１０キロはやめとくが、日産スタジアムの回路も寒そうだし～。幸いディップネス会員であるが、登録内容がナイトパック会員だったか月４回会員だったか覚えてない。会員ページにログインしても確認できず。まぁ、受付に聞けば教えてもらえるとは思うが。

2020年1月19日　赤羽ハーフ、残念な結果に

フラットな赤羽ハーフ。このコースにしては今年も運よく風は微風程度。ＰＢ狙うしかない。

シューズは勿論ネクストっていうか・・・ドーピングシューズ(笑)のため、最低でも７１分台、あわよくばＰＢ７１分前半を出したかった！気温は予想に反して少し上がったが逆にちょうどよかった。おかげで脛も張らない。だが、加齢の壁はそんなにあまくはなかった。

結果は７２分１２秒・・・ネクストで高速コースなのにこのタイムか。精神的ダメージが大きいよこれ。匠ＳＥＮとかだったら逆にけっこういいタイムだったと思う。ラップが中途半端なところでとってるのもあるが、これは距離表示がおかしいところが数か所あったため。

まぁ、そんなことはどうでもいい。あの頃はよかった。若くて伸び盛りだったあの頃。でも最近こういう精神的ダメージにに体制ができているようなので、まだ頑張れる気がする(笑)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:32.5 3:32.5 1.00 3:32 153 189 1.49
2 3:21.5 6:54.0 1.00 3:22 168 194 1.54
3 3:22.4 10:16 1.00 3:22 169 193 1.53
4 3:27.4 13:44 1.00 3:27 171 194 1.49
5 3:15.3 16:59 0.95 3:25 171 189 1.55
6 3:24.8 20:24 1.00 3:25 173 194 1.51
7 3:23.6 23:47 1.00 3:24 171 194 1.52
8 3:21.2 27:09 0.98 3:25 171 194 1.51
9 3:21.4 30:30 1.00 3:21 171 195 1.53
10 3:28.0 33:58 1.00 3:28 173 194 1.49
11 3:26.4 37:25 1.00 3:26 173 195 1.49
12 3:11.9 40:36 0.96 3:20 173 195 1.54
13 3:24.3 44:01 1.00 3:24 173 195 1.51
14 3:25.3 47:26 1.00 3:25 173 195 1.50
15 3:22.4 50:48 1.00 3:22 173 193 1.53
16 3:27.2 54:16 1.00 3:27 176 195 1.48
17 3:25.0 57:41 1.00 3:25 174 195 1.50
18 3:27.5 1:01:08 1.00 3:27 172 196 1.48
19 3:27.6 1:04:36 1.00 3:28 176 195 1.49
20 3:10.9 1:07:47 0.94 3:23 175 195 1.52
21 3:20.4 1:11:07 1.00 3:20 177 196 1.53
22 1:03.9 1:12:11 0.34 3:10 175 199 1.59
概要 1:12:11 1:12:11 21.17 3:25 172 194 1.51

2020年1月16日　無難に走った

アトミ連に参加

３キロ毎に１０秒上げていく１２０００ｍビルドアップに参加。最速グループ（おそらく３分４０）は最後３分１０秒で３キロなので、１つ落として３分５０秒の組に。それでも最後は３分２０秒に上がるので、ペースを上げきれなくても走り切ることを優先させた。ラップは手動にしたかったが、オフし忘れた（汗）。途中から設定変更するには一度リセットする（もしくは一時停止？）しか手段なさそうだし・・・。シューズはＳＥＮ５。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:46.0 3:46.0 0.93 4:02 137 183 1.36
2 3:43.7 7:29.7 1.00 3:44 148 189 1.42
3 3:45.8 11:15 1.00 3:46 157 183 1.46
4 3:29.2 14:45 1.00 3:29 163 192 1.49
5 3:32.8 18:18 1.00 3:33 166 188 1.50
6 3:30.9 21:48 1.00 3:31 165 193 1.48
7 3:25.1 25:14 1.00 3:25 169 194 1.51
8 3:17.8 28:31 1.00 3:18 170 195 1.56
9 3:19.0 31:50 1.00 3:19 172 195 1.55
10 3:09.9 35:00 1.00 3:10 169 196 1.62
11 3:19.7 38:20 1.00 3:20 166 194 1.55
12 3:24.1 41:44 1.00 3:24 162 193 1.52
13 1:19.4 43:04 0.42 3:09 160 195 1.63
概要 43:04 43:04 12.35 3:29 161 191 1.50

2020年1月15日　足が動かない

有酸素１５キロ

キロ４一桁のつもりで走ったら４分半（汗）。呼吸は楽だが、足に力が入らない感じ。筋肉痛に似ている感覚。なんだこりゃーって感じ。脛も張り気味。後半たまに動きが良くなるケースもあった。確かアベレージ４分２８秒。

2020年1月13日　ラフィネの練習会イベントに参加

練習会

土曜日にモシコム検索して参加予約。手数料込みで確か２０００円ぐらい。近所で練習せずあえてこれを選んだ理由は、気分転換も兼ねてのこと(笑)。

場所は織田Ｆでメニューは８００ｍと４００ｍ×３を３セット。セット間の休憩は５分。ターサージール６で走ったが、この設定でも最初から最後まできつかった。なぜか休憩直後の８００ｍが異様にきつかった。

１セット目

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 2:42.9 2:42.9 0.83 3:17 123 189 1.61
2 1:25.8 4:08.6 0.22 6:29 135 177 0.87
3 1:16.4 5:25.0 0.41 3:05 132 194 1.67
4 1:28.1 6:53.1 0.22 6:37 138 176 0.86
5 2:41.1 9:34.2 0.83 3:14 159 194 1.60
6 1:25.1 10:59 0.23 6:13 152 177 0.91
7 1:17.9 12:17 0.41 3:09 151 194 1.64
8 1:26.6 13:44 0.22 6:31 151 177 0.87
9 2:39.1 16:23 0.83 3:11 160 196 1.60
10 1:25.3 17:48 0.23 6:19 153 177 0.90
11 1:17.9 19:06 0.42 3:04 154 196 1.67
概要 19:06 19:06 4.86 3:56 146 187 1.34

２セット目

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 2:40.6 2:40.6 0.83 3:13 142 194 1.61
2 1:19.1 3:59.7 0.21 6:11 152 179 0.90
3 1:16.6 5:16.3 0.43 3:00 154 195 1.71
4 1:21.1 6:37.4 0.22 6:11 157 178 0.91
5 2:39.1 9:16.5 0.85 3:08 164 199 1.61
6 1:23.1 10:40 0.21 6:33 157 177 0.86
7 1:17.1 11:57 0.42 3:03 156 196 1.67
8 1:22.5 13:19 0.23 5:54 157 178 0.95
9 2:38.4 15:58 0.86 3:05 165 199 1.63
10 1:25.3 17:23 0.22 6:28 156 178 0.87
11 1:17.2 18:40 0.41 3:07 155 198 1.62
12 0:02.3 18:42 0.01 2:35 169 133 2.92
概要 18:42 18:42 4.91 3:49 156 190 1.37

３セット目

最後の４００ｍがフリーだった。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 2:40.1 2:40.1 0.82 3:14 154 193 1.60
2 1:25.2 4:05.3 0.22 6:23 152 178 0.88
3 1:15.6 5:20.8 0.42 3:00 156 199 1.67
4 1:24.5 6:45.3 0.22 6:22 154 174 0.90
5 2:38.8 9:24.1 0.84 3:10 164 199 1.59
6 1:20.1 10:44 0.22 6:06 158 178 0.92
7 1:16.8 12:01 0.42 3:05 157 197 1.65
8 1:26.0 13:27 0.21 6:44 157 177 0.84
9 2:38.9 16:06 0.82 3:14 164 199 1.56
10 1:25.5 17:31 0.22 6:25 159 172 0.91
11 1:12.8 18:44 0.44 2:47 158 202 1.78
概要 18:44 18:44 4.85 3:52 158 189 1.35

2020年1月12日　新横浜公園でペース走

新横浜公園でペース走。設定は心拍数１６０以上かアンダー３分４０秒の維持。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 6:18.6 6:18.6 1.75 3:37 147 189 1.47 3:02
2 6:18.8 12:37 1.75 3:37 161 192 1.44 3:22
3 6:19.0 18:56 1.75 3:36 162 193 1.43 3:26
4 6:17.4 25:14 1.75 3:35 163 193 1.44 3:31
5 6:18.1 31:32 1.74 3:37 163 194 1.43 3:25
6 6:16.4 37:48 1.74 3:36 165 195 1.43 3:32
7 6:04.4 43:53 1.75 3:28 167 196 1.47 3:12
概要 43:53 43:53 12.24 3:35 161 193 1.44 3:02

2020年1月11日　有酸素１７キロ

１２時過ぎにスタートしたが、途中で新年会が１時からだったことを思い出したので急遽引き返すことに・・・と思ったら、それは来週だった事に気付く(笑)。幸いまだ走っていたのでやめずによかった(笑)。 アベレージ４分８秒で１７キロ。・・・脛が張った（汗）。シューズハターサージール３。

2020年1月10日　お休み

午前中は雨で走行距離０。夜はＳ急便からの郵便物待機で走行距離０。結局こなかった（汗）。ネットで追跡番号のようなものを見たら不在扱いだった（怒）

2020年1月9日　アトミ練習

12000mだが、以前はsenブーストで2キロぐらいしかついていけなかったので、今回は300ロ走り込んだＶＦ４％で。中盤ペースアップしたので、温存のためついていかず一人旅。最後集団のペースが落ちてきて追いついた。終始、あまり楽ではなかったが(汗)。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 3:31.4 3:31.4 1.02 3:28 149 187 1.54 3:13
2 3:29.5 7:00.9 1.04 3:22 169 194 1.53 3:12
3 3:29.4 10:30 1.04 3:21 171 194 1.54 3:12
4 3:31.6 14:02 1.06 3:20 171 193 1.55 3:22
5 3:25.9 17:28 1.04 3:18 174 195 1.55 3:15
6 3:32.8 21:01 1.05 3:23 171 194 1.52 3:21
7 3:33.1 24:34 1.07 3:19 172 195 1.55 3:15
8 3:24.8 27:58 1.03 3:19 173 195 1.55 3:18
9 3:30.0 31:28 1.04 3:22 171 195 1.52 3:17
10 3:29.8 34:58 1.06 3:18 172 196 1.55 3:15
11 3:29.0 38:27 1.04 3:22 175 195 1.52 3:19
12 3:21.6 41:49 1.06 3:10 175 186 1.69 2:37
概要 41:49 41:49 12.54 3:20 170 193 1.55 2:37

2020年1月8日　お休み

午前中は雨で走行距離０。夜はＳ急便からの郵便物待機で走行距離０。結局こなかった（汗）。ネットで追跡番号のようなものを見たら不在扱いだった（怒）

2020年1月7日　トレミでポイント練習

ラップでは分かりにくいが、キロ５分４２秒固定で４００ｍ（傾斜１２．５、ラスト１５％）のインターバル。そのあと、３分３１秒～３分１４秒で４キロ前後走った。このあたりはガーミンのトレミモードだとキロ４分台前半。 シューズはアディゼロサブ２。現在このシューズをトレミ用にしている。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 5:00.2 5:00.2 1.00 5:00 124 171 1.17
2 4:42.5 9:42.6 1.00 4:42 125 177 1.20
3 1:42.8 11:25 0.36 4:43 126 177 1.20
4 2:17.0 13:42 0.43 5:22 149 175 1.06
5 1:08.2 14:51 0.19 6:04 155 169 0.97
6 2:17.0 17:08 0.47 4:51 150 180 1.14
7 1:08.9 18:17 0.21 5:33 156 172 1.05
8 2:17.5 20:34 0.48 4:45 153 182 1.16
9 1:08.2 21:42 0.21 5:24 160 170 1.09
10 2:16.1 23:58 0.49 4:40 155 182 1.17
11 1:08.5 25:07 0.21 5:23 160 170 1.09
12 2:17.4 27:24 0.45 5:04 153 179 1.11
13 1:07.8 28:32 0.20 5:39 161 173 1.03
14 2:17.5 30:50 0.48 4:44 155 182 1.16
15 1:09.0 31:59 0.22 5:11 161 172 1.12
16 2:17 34:16 0.46 4:57 156 180 1.12
17 1:09.1 35:25 0.23 4:55 161 178 1.14
18 2:16.1 37:41 0.48 4:45 157 183 1.15
19 1:08.7 38:49 0.19 5:54 163 170 1.00
20 2:17.1 41:07 0.48 4:45 157 183 1.15
21 1:08.7 42:15 0.22 5:12 164 178 1.08
22 2:16.8 44:32 0.48 4:45 159 183 1.15
23 1:06.6 45:39 0.20 5:29 169 178 1.02
24 3:41.3 49:20 0.83 4:28 165 187 1.20
25 4:22.8 53:43 1.00 4:23 167 188 1.22
26 4:13.2 57:56 1.00 4:13 169 190 1.25
27 2:21.3 1:00:17 0.58 4:03 172 192 1.29
28 4:47.0 1:05:04 0.99 4:49 156 182 1.14
概要 1:05:04 1:05:04 13.56 4:48 154 180 1.15

2020年1月5日　インターバル

４００ｍを１２本。ターサージール６で。最初の６１秒はＧＰＳ誤作動によるもので推定７１秒。調子が微妙なのに、ほかもＧＰＳのわずかなズレで異様に速いので実際より全体的に速いタイムになっていると思う。(笑)

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 移動時間
1 1:01.7 1:01.7 0.40 2:34 143 174 2.25 1:01.7
2 0:45.5 1:47.2 0.19 4:01 146 186 1.34 0:45
3 1:21.0 3:08.2 0.41 3:18 149 194 1.56 1:21.0
4 0:48.0 3:56.2 0.20 4:05 150 163 1.50 0:48.0
5 1:15.5 5:11.7 0.40 3:08 156 196 1.63 1:15.5
6 0:45.5 5:57.2 0.17 4:23 152 187 1.22 0:45
7 1:16.8 7:14.0 0.40 3:11 159 192 1.64 1:16.8
8 0:45.1 7:59.0 0.18 4:09 155 185 1.30 0:45
9 1:16.3 9:15.4 0.40 3:11 158 195 1.61 1:16
10 0:45.4 10:01 0.17 4:34 158 185 1.18 0:45.4
11 1:17.4 11:18 0.40 3:13 163 195 1.59 1:17
12 0:45.6 12:04 0.17 4:31 165 165 1.34 0:45.6
13 1:15.1 13:19 0.40 3:09 164 197 1.61 1:15
14 0:46.0 14:05 0.18 4:16 164 187 1.26 0:46.0
15 1:12.8 15:18 0.40 3:01 166 199 1.66 1:12.8
16 0:46.5 16:04 0.16 4:49 168 169 1.23 0:46
17 1:14.1 17:18 0.40 3:05 166 187 1.74 1:14
18 0:44.7 18:03 0.16 4:37 164 188 1.16 0:44.7
19 1:14.9 19:18 0.40 3:06 166 197 1.64 1:14.9
20 0:46.2 20:04 0.17 4:25 167 169 1.34 0:46
21 1:13.8 21:18 0.40 3:05 166 197 1.65 1:13.8
22 0:46.1 22:04 0.17 4:36 170 187 1.16 0:46
23 1:11.8 23:16 0.41 2:54 169 181 1.91 1:11.8
概要 23:16 23:16 6.75 3:27 160 188 1.54 23:13

2020年1月3日　皇居で練習会

３０キロ走ってカレーを食べる練習会に参加。後半ハムが重くなってペースアップはできなかった。シューズはヴェイパーフライ４％フライニット。ハムの筋力足りないな～。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:13.9 0:13.9 0.04 5:23 121 107 1.73
2 3:46.1 4:00.0 1.00 3:46 136 187 1.42
3 3:33.3 7:33.3 1.00 3:33 145 191 1.47
4 3:27.5 11:01 1.00 3:27 155 193 1.50
5 3:34.5 14:35 1.00 3:34 159 194 1.44
6 3:38.7 18:14 1.00 3:39 161 195 1.41
7 3:44.6 21:59 1.00 3:45 162 193 1.38
8 3:34.2 25:33 1.00 3:34 160 193 1.45
9 3:32.7 29:05 1.00 3:33 156 193 1.46
10 3:35.2 32:41 1.00 3:35 158 194 1.43
11 3:38.2 36:19 1.00 3:38 163 194 1.42
12 3:43.3 40:02 1.00 3:43 166 193 1.39
13 3:34.1 43:36 1.00 3:34 162 193 1.45
14 3:29.3 47:06 1.00 3:29 161 193 1.48
15 3:37.0 50:43 1.00 3:37 162 194 1.43
16 3:40.5 54:23 1.00 3:40 164 193 1.41
17 3:46.2 58:09 1.00 3:46 168 193 1.38
18 3:32.8 1:01:42 1.00 3:33 164 193 1.46
19 3:24.9 1:05:07 1.00 3:25 164 194 1.51
20 3:40.4 1:08:47 1.00 3:40 162 195 1.40
21 3:38.9 1:12:26 1.00 3:39 166 195 1.41
22 3:36.9 1:16:03 1.00 3:37 172 194 1.42
23 3:26.9 1:19:30 1.00 3:27 170 195 1.49
24 3:24.9 1:22:55 1.00 3:25 167 195 1.50
25 3:35.8 1:26:31 1.00 3:36 168 195 1.42
26 3:41.6 1:30:12 1.00 3:42 170 194 1.40
27 3:44.9 1:33:57 1.00 3:45 172 194 1.38
28 3:28.4 1:37:26 1.00 3:28 169 194 1.48
29 3:33.1 1:40:59 1.00 3:33 169 193 1.46
30 3:40.3 1:44:39 1.00 3:40 171 194 1.40
31 2:25.8 1:47:05 0.67 3:36 172 195 1.42
概要 1:47:05 1:47:05 29.72 3:36 163 193 1.44

2020年1月1日　有酸素

アベレージ４分８分ぐらいで１５キロ。シューズはズームフライ３。

2020年1月31日　ペース走

新横浜公園でＵさんとペース走１０キロ。筋肉痛が残っていて足があまり動かなかった。 １０キロ３６分１７秒。シューズはＳＥＮブースト３。

ラップ数  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 最高ペース
1 3:43.7 3:43.7 1.00 3:44 136 187 1.44 3:33
2 3:34.7 7:18.4 0.98 3:39 156 192 1.43 3:29
3 3:39.6 10:58 1.00 3:40 165 192 1.42 3:37
4 3:38.5 14:37 1.00 3:39 167 193 1.42 3:33
5 3:39.0 18:16 1.00 3:39 169 192 1.42 3:33
6 3:40.5 21:56 0.99 3:43 169 193 1.40 3:33
7 3:36.8 25:33 1.00 3:37 168 190 1.46 3:34
8 3:37.9 29:11 1.00 3:38 171 193 1.43 3:29
9 3:33.5 32:44 1.00 3:33 171 194 1.45 3:24
10 3:33.1 36:17 1.00 3:33 174 195 1.44 3:31
概要 36:17 36:17 9.97 3:38 164 192 1.43 3:24

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