ランニング日記　2019年9～12月

2019年12月29日　立川イヤーエンドマラソン（ハーフ）

病み上がりで、のどがイガイガする状態だったので、旧ヴェイパーフライあたりを予定していたが、欲に負けて結局ネクストで（笑）。多少起伏があったことと、体調が微妙なことを考えると、たとえ水増しシューズでもなかなかいい走りができたと思う。赤羽ハーフは無事に走り切れば７１分３０秒切りが狙えそうだ。ただ、最後のペースアップには反応できず粘れなかったのが残念。 脛は運よく張らなかった。

タイムは１時間１２分３１秒だが、ゴールがもう少し先だと勘違いしていたので、スパートがゴール位置を確認できた１０メートル前からというあまり意味のないものになってしまった（;'∀')ので、もったいない。それにしてもネクストはすごいな～。 調査が入っている靴なので使えるうちに使っておこう（笑）

翌日、たぶん下りの影響だと思うが、筋肉痛に（笑）。

2019年12月29日　立川イヤーエンドマラソン（ハーフ）

病み上がりで、のどがイガイガする状態だったので、旧ヴェイパーフライあたりを予定していたが、欲に負けて結局ネクストで（笑）。多少起伏があったことと、体調が微妙なことを考えると、たとえ水増しシューズでもなかなかいい走りができたと思う。赤羽ハーフは無事に走り切れば７１分３０秒切りが狙えそうだ。ただ、最後のペースアップには反応できず粘れなかったのが残念。 脛は運よく張らなかった。

タイムは１時間１２分３１秒だが、ゴールがもう少し先だと勘違いしていたので、スパートがゴール位置を確認できた１０メートル前からというあまり意味のないものになってしまった（;'∀')ので、もったいない。それにしてもネクストはすごいな～。 調査が入っている靴なので使えるうちに使っておこう（笑）

翌日、たぶん下りの影響だと思うが、筋肉痛に（笑）。

2019年12月26日　インターバル

アトミを予定していたが、近所でインターバルに変更。ＤＱＷでやることができたため(笑)

インターバル

500mを5本、400mを4本、300mを3本、200mを2本。怪しい動きをしている男が公園内に現れたため、あまり集中できなかったが、最後までこなせた(笑)。シューズはウェーブクルーズジャパン。全体的に遅いな～。

2019年12月24日　400m×6+3000m

練習がこうなってしまったのには理由があって、400mを12本予定していたが、お腹下してトイレに(笑)。トイレから出て3000mにしておいた。3000mは10分32秒ぐらい。

400mのラップ

2019年12月22日　ダルいがインターバル

回復してきたので大田区ロードレースに出れそうだったが、やっぱり新横浜公園で練習。少な目のインターバル。まだちょっと気持ち悪いので途中でやめようかとも思ったが、５本こなせた。シューズはターサージール６。

インターバル自体は３分半で９００ｍとか最速３分２３秒ペースとあまりよくないが、リカバリーのペースが速かったせいかアベレージ３分４０秒とこの体調にしては悪くはない結果に終わった。 悪くはないが・・・走力は落ちてるな～。おそらく現状１キロ全力で３分１５秒のはず。すぐ戻ると思うが・・・。

2019年12月21日　有酸素１５キロ

練習会を予定していたが、けっこう外歩くのでいつでも自宅に戻れるように近所を有酸素１５キロ。序盤はかなり気持ち悪かったが中盤あたりからはそれほどでもなかった。アベレージ４分１５秒ぐらい。シューズはズームフライ３。

2019年12月20日　35度（平温低め）まで下がったが油断できない

まだ悪寒がするので、油断できない。この回復の速さからウイルス性と踏んでいたが、やっぱりまだ分からないな。細菌性のほうが治りが遅い傾向にあるので困る。

2019年12月18日　推定体温39度は強烈だった

今は落ち着いたが、昨夜無理して魔物狩りをしていたら高熱に。帰宅直後、38.5度のときはまだ大丈夫だったがその１時間後ぐらいには強烈な悪寒とだるさが。こんなの数十年ぶり（驚）。のどや鼻などの風邪の症状は比較的軽いが、先日のよりかは重い。とにかく悪寒からスイッチが入る気持ち悪さが半端なかった。電子毛布から出たらガタガタ震え倒れそうになり、逃げるようにして電子毛布に戻る（汗）。

いつにも増して体中が火照ってる感じなので、推定体温39度はいってそう。パジャマの上から電熱ベスト、布団と電子毛布にくるまっている俺に、体温計る余裕なし。エアコンつけてるのに・・・。ホームレスとかってこういう場合どうしてるんだろう？？

今後、外出用に貼るカイロ大量に買う必要があるな(笑)。今日も相変わらず悪寒とダルさはあるが推定37度ぐらいだと思う。ピークは越えたのでは？なぜか食欲はそれほど落ちていない。移動がてらだが、軽く２キロジョグした。だが気持ち悪かった。

2019年12月17日　また風邪

今思えば、一昨日午後の原因不明の疲労感は風邪の予兆だったか。けっこう風の強い日で寒さに耐えていたような気がする。特に夜が立ち止まったりしたのでやばかったかな。熱は37.1度だった・・・数時間後また計ったら37.5度。これがピークであればいいんだが・・・。日曜の大田区ロードレースは寒いのでやめとこう。

2019年12月15日　二部連

皇居駅伝

単独走だったが、気合入れてヴェイパーフライネクストで。一時的に脛が張った（汗）

午後錬、やや変化走15キロ

土日で5キロポイントだけでは中途半端なので、変化走。原因不明の疲労感があったが何とかこなす。キロ４と３分４５秒で走り、アベレージ３分５３秒。シューズはＲＥＮブースト３。

2019年12月13日　昨日の足りない分をカバー

昼連

ハンゾーＳで５キロビルドアップ走。キロ４～３分３５秒ぐらい。夜はインターバルの予定。

夜連

約270mと540mの組み合わせを5セット。シューズは厚底のそろそろ800kmになるヴェイパーフライ。心拍計は機能せず。

2019年12月12日　異様にキツく、2000mでリタイア

アトミ連。３分半のグループで参加したが、キツくて2000mでリタイア。シューズはsen5。脛の張りはなかったが、昨日のトレミの影響で足が重かったのが影響していたかな？疲労感はあまりないが、ペースの割には心拍がやけに高く呼吸がきつかった。この場合、３分３５秒ぐらいに落として単独走でもよかったかもしれない。やめると後味が悪い(笑)。

それよりもsen6が楽しみ。大幅な進化を遂げていると聞いたので、半額になるのを待とう(笑)。

よこすかシーサイドマラソンから

入賞の副賞でこれが届いた。そういえば会場で表彰式のあと、郵送するって聞いた覚えがあった。レトルトカレーけっこう好きなのでこれはありがたい。

2019年12月11日　雨のためトレミでインターバル

近所の公園を予定していたが、大雨になった時点でトレミ確定。しばらく水たまりだらけで走れなくなるので(笑)。内容は起伏インターバル。１２％がきつかったので、６本目から１１％に落とす。８本目から１２％に戻し、最後は１３％にした。ペースはキロ５分２０秒一定。後半脚が少し疲れた。

2019年12月10日　今日もズームフライ３で有酸素

靴下の生地が薄かったので脛はあまり張らないものの、靴の中で余分な隙間ができて蹴りにくかった(笑)。心肺への刺激が足りないような気もするので、坂では意図的にペースを上げておいた。 １５．８キロ（アベレージ４分１２秒）。

2019年12月8日　ペース走

新横浜公園でペース走１０キロ。疲労は大分抜けたような気がする。３分半で１０キロペース走をやりたかったが、無理そうだったので３分３５分ぐらいからはじめて後半上げることにした。 シューズは３００キロぐらい走ったヴェイパーフライＦ

2019年12月7日　追浜マラソンにエントリー

１０キロにエントリー。まぁ、調子よければロードＰＢ狙ってもいいかな。ネクストで１０キロ３２分台とか出してみたい。今日の練習はやや強めの有酸素。まちがえてジョグノに１６キロ１時間弱と入力してしまったが、気づいたのが遅いので放置(笑)。実際は１５キロ。シューズはズームフライ３。脛は張るのを警戒していたが今回は発生せず。気温が低めのときに発生する傾向にあるが、いまだにはっきりとした原因がつかめず。

2019年12月5日　ジョグノートが閉鎖！？

突然でびっくり。知り合いの練習とか見れなくなるし。とこかに圧力でもかけられたのだろうか(笑)

今日の練習

アトミで３０００ｍを４本。脱落覚悟で３分２０秒に挑戦するのもいいが、まだ疲労感があるので３分半で。シューズは一度トラックで走ってみたいにズームフライ３にしてみた。序盤から疲労感でしんどかったが、うまいこと４本こなせた。今、一部改修工事が始まっているようで代わりの更衣室が狭い（汗）

2019年12月4日　とりあえずインターバル

近所の公園で500m×5、400m×4、300×3、200m×2の予定だったが水たまりがあったりするので、500m×10に変更。疲労感が常にあった（笑)。

2019年12月1日　福岡、目標に届かず残されたのは東京のみ

ＶＦネクスト％の力の借りて悪くても半切り、あわよくば２７分を狙って突っ込んでいったが、力不足で失速。空腹感は特に発生しなかったがスタミナが切れた。前半はシューズの力でスイスイいけて自信があったのに残念。タイムは２時間３１分１4秒。まぁ、とりあえずセカンドベストとポジティブに捉えて落ち込まずに前向きに進むことにしよう(笑）。東京マラソン、寒くなりませんよーに＞＜。

準備

会場付近のステップで買ったトップスピードを３０分ぐらい前に飲む。ついでにエネルギージェル（メダリスト）も買った。１時間前にヨモギ饅頭半分食べる(笑)。そういえば去年はスタート直前にカステラ食べ過ぎて内臓がやばかったな～。今回は幸い内臓トラブルやスネの張りなどは発生しなかった。ただ、前日のカーボローディングはちょっと足りなかったような気もした。

スタート前、ちょっとしたアクシデント発生

スマホ２台でドラクエウォーク。気づかず１台（サブ機のほう）落としてしまって少し探す。諦めかけてたところ、１５分後ぐらいに路肩の芝に置かれていた。親切な方に感謝。ソフト背面カバーは滑り止めにとかにはいいが、落下時に音がしないため、気づきにくいのが難点だな。

１０キロ　34:47

ランパンにポケット縫いつけてなかったので、メダリスト持ちながらスタート(笑)。風向きがよく変わるので異様に楽だったりややキツかったり。心拍数が１７０前後なのでけっこう心配だったが、集団の力を借りてこの勢いに任せることにした。

２０キロ　1:09:32

相変わらず心拍が高く不安もあったが、いけるような気もした。メダリストは１５キロぐらいで補給。東京ではモルテンためしてみようかな？いいペースなので２７分台も意識(笑)。ハーフは1:13:22で通過したが、時計を見たのがちょうど２１キロ地点だったのでもっちょっと速いかと勘違いしていた(笑)

３０キロ　1:44:36

この通過はＰＢ？公認記録になるのだろうか？２５キロ地点から失速の予兆はなんとなく感じたが、数キロ後にそれがあらわになる。このとき右わき腹に差し込みも発生していたが、我慢できるレベルなのでペースを落とすほど大きくは影響はしてない。

４０キロ通過

二段階のペースダウン。これは予想外・・・ガス欠っぽくなり、力が入らなくなる。３５キロからは２０分近くもかかってしまった（汗）。４０キロでわずかに回復したが、ペースは戻らなかった。次は東京でがんばろう。

2019年11月29日

昨日の練習

アトミを予定していたが微妙な天気だったので近所で有酸素１０キロ・・・やはり脛が張るな。アベレージ４分１３秒ぐらい。

昼連

福岡スタート時間と同じで、走りやすい気温の昼に、やや強めの刺激走。ヴェイパーフライネクスト%で初ロード。現状確認をしておく目的もあったが、追い風と向かい風だったので、よくわからない結果に（汗）。

2019年11月28日　ズームフライ３の２足目を半額以下で購入！

ナイキ公式サイトで緑が半額だったので、誕生日割引きでさらに２０％を適用させて￥6,758円で購入！これはいい買い物した。経緯はヴェイパーフライネクスト％を購入しようとしたら誕生日割引き対象外だったので、ズームフライ３に変更ことにある(笑)。

2019年11月27日　エアフライ届いた

早速朝ジョグで試してみる。最初、こめかみあたりに違和感はあったが、すぐに気にならなくなるレベル。いい買い物をした。頭を動かしてもズレルことはないし、鼻パットがないのは快適だな～。

トレミでポイント練習

ディップネスで傾斜４００ｍインターバル１０本。時速１１キロ（キロ５分２７秒）で傾斜１２％で、リカバリーは速度を落とさず傾斜０％。

2019年11月26日　今日の練習

有酸素１５キロ。靴はＲＥＮブースト３でアベレージ４分１５秒ペースぐらい。動きなどは普通だったが、脛の張りを警戒していた(笑)。

夜は公園でインターバルのはずだったが、地面がぬかるんでいたのでやめておいた。

2019年11月25日　エアフライっていうサングラス買ってみた。

Amazonでエアフライってやつ買った。鼻が当たらないので。実は最近、サングラスの重さで目元のがたるんでくるのではないと悩んでいる(笑)。他のところで支えるなら影響少なそうだ(笑)。

2019年11月24日　よこすかシーサイド、脛がカチコチ

この時期は練習で何度かこれをやってしまったが、まさかレースでもやってしまうとは。カチコチレースはいつ以来だろう！？天気予報で風速４mだったので、記録は狙わずネクストを温存し、ＶＦフライニットで。３３分３０秒を目安にしたが、序盤から脛が張って厳しい展開に。一度これをやってしまうともう終わりなので、なるべく３分半切るペースで走り切るよう大きく下方修正にした。３４分３０秒もかかってしまったが、福岡前に悪寒が回復したことは何より嬉しい。

走る前から気にしていた風のほうは予想したいたほど強くなく、この１０キロのコースは１００％フラットだった。また、申請タイム推定３５分以内のＡブロックは人数が少なく、整列時かなりのスペースができていた。ただし直前にブロック解除されてスペースが埋まるので、５分前に並べば安全かな？タイムを狙うにはうってつけのコースでは！？・・・ただし、この１０キロは非公認だが(笑)。

2019年11月21日　いい練習になったインターバル

3分20秒の組で2000mを6本。５本目の終盤に軽い差し込みが入り、呼吸のほうも整わなかったので、最後6本目はは400mしかついてけず、一時離脱。ラスト約780mだけ再合流した（2分29秒）。シューズはＳＥＮブースト３。ガーミンデータのトレーニング効果で無酸素、有酸素ともに高いスコアなのでかなり良い練習になった。

2019年11月20日　有酸素、脛が張る

アベレージ３分５６秒で有酸素１５キロ。冷たい向かい風？のせいで後半脛が張った。シューズはズームフライ３。

2019年11月16日　悪寒、和らぐ

相変わらず悪寒はするが、ピークは過ぎたような気がする。咳も出ないし鼻ずまりもほとんどなし。頭痛はたまにするが結局この悪寒は何だったんだろう？せっかくなので、クレカのサービスにあるドクターコール２４とかいうやつに相談してみるか(笑)。２４時間無料みたいなので。

それと、多少気になる足底筋膜炎は、たまに確認しているが、指で患部をやや強く押せば痛む程度。よくなってきている。これを発症した主な原因は、水戸黄門マラソン後に大きな荷物を背負ったまま長時間立ったからではないかとみている。マラソン直後はグリーン車高い～とかケチらずなるべく座ったほうが良さそうだ(笑)。

2019年11月17日　日体５０００ｍ！ＶＦネクスト％これはやばいぞ＠＠

午前中は寒いこともあって、悪寒は昨日が出走前よりもひどい。タイムは狙わず最後尾から様子見て走ることに。横浜マラソンの最後尾は致命的だが、この記録会はあまり影響なし(笑)。

レース展開は、当たり前だがペースが速いのでり昨日の最初に比べるとキツい。ただキツさが一定なので、2000mあたりから16分台前半あたりは出るだろうと確信。400mは78秒キープを意識した。最後の方で15分台出るぞという別の選手への声援が聞こえたので期待感を膨らませたが(笑)、通過タイム確認したらよほど余裕がないかぎり加速は無理だろうとみてあきらめた。

結果的にセカンドベスト１６分７秒なったが、１５分台が無理ならスパート頑張ってＰＢを目指してもよかったか・・・惜しい＞＜。この体調でまたもやいい走りができたのは紛れもなくＶＦネクストの進化した反発力おかげ(笑)。今後ＰＢを目指すに時は必須クラスの靴になるな(笑)。この体調で二日連続セカンドベスト（＠＠）。

2019年11月16日　日体１００００ｍ！ＶＦネクスト％の性能を体感！

１４日に体調不良の中、いい練習ができたので出ることにした。それでも靴はヴェイパーフライネクスト％。悪寒によるダルさはあまり影響しなかったが、靴の性能には驚いた。途中棄権を覚悟して走っていたが、推定３分２０秒のペースで予想よりも楽だったので、３３分台前半を狙う事にした。

集団が位置取り争いになっていて展開がかなり悪く、うまく体力温存できなかった。もし体調と集団の不安要素がなければ３２分４５秒あたり出せたのでは？ネクストの性能、１０００ｍのインターバルでは分からなかったが、このレースでその性能を体感できて確信が持てた。実力以上のタイムがでることは間違いないだろう(笑)。後半ついたとこがペースが上がる展開となって体力もたなかったが、風邪特有のような気持ち悪さも少しあった。

タイムは３３分７秒と予想以上の結果でセカンドベストになった。ラップは以下の通り、変な分割の仕方になった(笑)。ネクストの性能が素晴らしいことに安心はしたが、一つ不安が・・・。ネクストの影響で全体的に皆速くなるので、福岡やびわ湖の出場資格の厳格化が加速していくのでは（＞＿＜）。

2019年11月15日　日体、エントリーしてもらえた

メールしたら返答が来た。不手際だったようで、ＨＰのほうには掲載されていないが１組目に登録してもらえた。しかしこの原因不明の悪寒はどうにかしたいところ。昼にジョグしたら気持ち悪かった。

2019年11月14日　ペース走

アトミの予定だったが、悪寒（風邪？）とだるさが発生したので、いつでも戻れるように近所でやることに。案の定、この体調でも影響はなく予想以上にいい練習ができた。風邪特有の症状が他にみられないのですぐ直ってくれることに期待。あとはズームフライ３の高反発に助けられて練習できた感じな気もするが、約2分休憩後の1000mのほうは最初の200mの動きがかなり良く３分切りを意識したが、タイミング悪く向かい風が発生して足が止まった（汗）3分11秒。

2019年11月12日　インターバル

有酸素と迷ったがインターバルにした。フル明けで80秒以内に回せればよかったので、設定はクリア。シューズは古いヴェイパーフライ４％フライニット。

2019年11月11日　日体、エントリーしたが削除される

土曜の日体、10000mに名前が見あたらない。日曜の5000mは大丈夫そうだ。ログインして確認みたところ、エントリーしていたのは間違いない。予定を組みなおす必要があるな。返金してもらいたいのでメールの予定。

2019年11月10日　横浜マラソン、整列ミスで終了

スタート直後

シューズはヴェイパーフライ４％F。２５分前ぐらいに整列し、１０分前ぐらいにベスパ補給した。Ａブロックの最後尾に近いところに並んだので、多少のロスを覚悟したが。歩きから始まったので、スタートラインまで１分近くかかってしまった。片側車線のため道幅が狭く５００ｍぐらいまでまともなペースで走れなかったので、やめようかなと思った。その迷いと葛藤しながら、まともに走れるようになったのは１５００ｍすぎてからだった。かすみがうらマラソンや青梅マラソンで似たようなことはよくあるが、今回は道幅が狭いので致命的だった（汗）。次に出るとしたら１時間ぐらい前から並んでおく必要がありそうだな。

前半

３分３５秒前後のペースを刻んでいくが、心拍数が低い割に少しきついのが気になる。いよいよ心臓の老化が来たか。それにしても今日の展開は、数年前にスタート時間を間違えた新潟シティマラソンに近い(笑)。１５キロあたりの給水地点に青い不思議な飲み物があった。バーテンダーがいて備え付けもそれっぽかった。アルコールではないと思うが、結局飲まずに少し先のテーブルのスポドリにした。折り返し後、ハーフは１時間１８分台後半で通過。なんとなくペース維持がきつくなってきたのでペースダウンを覚悟する。気にしていた足底筋膜炎のほうはまったく痛みが出ないので、問題なさそうだ。

ハーフ以降

首都高に入ると強烈な北風にさらされる。一気にペースダウン（汗）。４分１５秒になることもあった。あと、収容バスがやけに多い(笑)。バンクや路面の硬さは予想していたほど気にならなかった。バンクは別大でも気にならないからいいが、路面の硬さについては向かい風でそれどころではなかったと思うが(笑)。

２５キロから進む方向等の関係もあって向かい風の影響は少なくなってきた。しかし一度落ちたペースはそう簡単には戻らなかった。うしろからいいペースの集団に吸収される展開があればまた話は変わってくるが。最後の２．１９５キロが７分台だったが、これは追い風だろう(笑)。それよりゴール前は見通しの悪いカーブが多く、もし直線コースでゴールが見えてれば７分４９秒目指せたんだが残念。タイムは２時間４０分３５秒前後。

2019年11月8日　足底筋膜炎？

右足かかと痛いので、検索したらこれだった。押すと痛い。走っているときは疼く程度。今のところ練習には影響ないので、様子見。横浜マラソンは念のため、収容バスの情報をチェックしておこう(笑)。

あとは高島平ロードレースから板橋シティの招待が。去年はエントリー済で断ったが、今回は予想していたのでこの招待枠から出させていただくことにしよう(笑)。参加費無料だったらいいなー。

2019年11月7日　３週ぶりのアトミ連

３分１０秒はもたないので、２０秒の組に参加したが、設定ペースよりも集団の流れを優先した(笑)。脚の運びがぎこちなかったので、序盤は様子見で。１３本目で最後と勘違いして時計止めて、そのあとラップを取らず再開したのでタイムが分からなかったが、多分３分１０秒ぐらい。シューズはターサージール６。

2019年11月5日　スピード練習

500m×5、400m×4、300m×3、200m×2。脛は張らず、ペースも良かった。シューズは古いヴェイパーフライ４％フライニット。

2019年11月4日　有酸素15キロ

強めで。シューズはＲＥＮブースト３。アベレージ３分５７秒。

2019年11月2日　４％ネクストを試してみた

マラソン完走クラブに参加。１０００ｍを１０本だが、７分サイクルと長めのリカバリー。シューズ交換できる時間はあるので、比較したいので３足用意。ＳＥＮ５とヴァイパーフライ４％フライニットとネクスト％。１～５本目はＳＥＮ５、５～８はヴェイパーフライ４％フライニット、９～１０本目はネクスト％で。フライニットはいまいちだったが、実は紐が緩いのが原因だったようで（笑)、少しきつめにしたらかなりよくなった。ネクストは期待していたほどではなかったが、悪くない。

タイムの設定は３分１５秒以内としたが、この設定だと単独走になってしまうので、余裕ができれば前のＮさんとＭさんについていったりもした。ラスト３本は全てついてったが、１０本目はペースアップに対応できなかった。

2019年11月1日　いろいろエントリー

３つのハーフをエントリー。１２月２９日のイヤーエンドマラソン in 国営昭和記念公園、来年２月の神奈川、３月立川。３月の立川は、同日開催のびわ湖をあきらめたわけではないが、念のため(笑)。

そういえば足立フレンドリーが中止になったようだ。ちょっと残念・・・赤羽ハーフは今のところ大丈夫そうだ。

2019年10月31日　１０キロペース走プラスアルファ

練習

アトミと迷ったが、気が変わって新横浜公園に。予定では３分半であわよくば１２キロだったが、なぜか脛が張って失速。１０キロ３５分９秒で終えた。そのあと５分ぐらい休憩し、３００ｍを４本（間に１分弱休憩）ほど追加。４本目は走っているのに距離が加算されないＧＰＳの不具合が発生してたが止めずに続行。途中からＧＰＳが動いた。タイムは５１秒、５１秒、５１秒、４８秒。この３００ｍの設定は特にしていなかった。

シューズはヴェイパーフライ４％フライニット。このシューズでも脛が張る現象起きるか（汗）。今日はなぜかふくらはぎを多く使ったような気がする。ハムを使うときもあるので原因不明だが、脛が張るのと関係あるのかな！？

１０キロのラップ

２キロ毎に手動で。ペースを維持できなくなってから練習効果を意識し心拍数１７０以上をなるべくキープするようにしたが、それもきつかった。

2019年10月29日　有酸素、まだ筋肉痛。

ズームフライ３で有酸素１５キロ、アベレージ４分１５秒。。筋肉痛が少し残っているせいか、ハム裏に力を入れるとつりそうになった。あまりペースを上げないようにした。それにしてもこの靴の反発、もう３回目だがやはりフライニットよりあるなー。気を付けなければならないことは、見た目よりも走った感覚では以前よりも接地面が厚底になってるような気がするので、デコボコした不安定な走路ではコケそうになるのが難点だが。夜だったのでその部分が際立った。だが、そこを加味しても今のところズームフライでは３が一番のお気に入り。走りの後半では、多少フルの疲労が残ってる感じもした。わずかな倦怠感。

2019年10月28日　ダメージの確認

ハムと前腿に筋肉痛。軽くジョグしたが、インターバルとかは無理だな(笑)。１１月の日体５０００ｍ（１６：２０申請）と１００００ｍ（３３：３０申請）にエントリーした。ここでネクストを試す予定だが、これで天候コンディションよく１００００ｍが３３分後半とかになったらもはや福岡の半切りは絶望的。

2019年10月27日　水戸黄門漫遊マラソンに参加

２時間３２分３０秒あたりを余裕持って走れたらと思ってたが、前半早くも失速し耐えるレースに（汗）。タイムは２時間３４分５７秒だった。シューズはヴェイパーフライ４％フライニット。今回の反省点は、ズズメ蜂系のサプリ買い忘れたことと、足が筋力不足で後半重かった事。まあ、このレースと横浜マラソンが足づくりになれば福岡は大丈夫だろう。

前半

平塚選手がひっぱる集団に。知り合いのＩさんとＩさんも含む。どちらも頭文字Ｉ(笑)。半切りに近いペースだったが、走力が足りずかなりきつかったので１９キロあたりからついていけなくなった。

後半

キツいが何とかいけるペースを維持することに徹した。ホテルの朝食が６時半だったため、実は朝食をおさえていた。その影響か空腹感が少しでたのでエイドのバナナし補給。空腹感は和らいだ。後半は最後まで一定のきつさだった。一か所除いて(笑)。最後の坂（汗）。

予想していた以上にエグかったので、途中歩こうかと思ってしまった。既にキテいる足にこのエグイ坂はしんどい。登り切った後も２０秒間は足がガクつかせながら走っている状態だった。この坂がなければ加速して2.195キロを７分台目指せたのに残念。

あと、よかったところは最後の方で子供たち全員にハイタッチできたところかな(笑)。

2019年10月24日　コインロッカー使えない（汗）

雨が降ったら回廊でも走れるように新横浜公園へ。しかしコインロッカーの前に立つと、財布の中に万札しかないことに気付く（汗）。これでは１００円コインロッカーが使えない（×＿×）。一度諦めかけたが、せっかくなので園内のレストハウスで着替えてそのままジョグで帰宅することに。その途中、土手を上がる坂道で、ふと思いつく。

ここで荷物を見張れる範囲内で坂道インターバルできないかと。早速、合計３キロになるまで短い往復の坂道インターバルやってみた。幸い雨は降らなかったが、人が通り過ぎるたびに、振り返って荷物の有無を確認したりもした(笑)

時計のバンド弱かったせいか心拍はうまくとれず。

2019年10月23日　有酸素１５キロ、やはりこの靴は良い

やはりこの靴は良い！ズームフライ３。アベレージ３分５７秒で１５キロ。明日はアトミ練だが、調整していくのでやりすぎないようにしよう・・・っていうかこの場合、近所で一人で練習でもよいかな～！？迷ってるとこ。

2019年10月20日　高島平、目標に届かず＞＜

目標は６７分台、悪くても６８分台前半だったが、失速してしまった。最初の２キロのオーバーペースも原因の一つにあるが、少し足が重い状態だったことも影響していたかも。集団の多さに助けられることが多かったが、一人だったら確実に７０分オーバーしていた。タイムは辛うじて６８分５５秒。シューズはヴェイパーフライ４％フライニット。今日は立川ハーフのときみたいに反発の恩恵はあまり感じなかったな～。慣れたせい！？

2019年10月17日　インターバル

１０００ｍ×１０本

アトミ練で、もともと内容は１０００ｍ、８００ｍ、６００ｍ、４００ｍの２セットだったが、雨でトラックが濡れてしまったので、急遽内容変更となった。３分２０秒に参加だが、なかなかここから上に抜け出せないな～。このペースで最大心拍数１７５越が多く、リカバリーも長めなのに、余裕度は微妙なところ。１本目（確か３分１８秒）のラップがとれていなかったので表は２本目から。

７本でアトミ連としては終了なので、最後の３本は一人やった。シューズはターサージール６。実はハンゾーＳも持参していたが、昼に試したらやっぱりイマイチだったのでジール６にした(笑)。ハンゾーＳ、ダメなのは最初だけかな～と思っていたが、これは最後までダメかもしれないな（自分の場合）。靴の質感はいい気がするので、気が向いたら土コースでも試してみるか。

あと、１２月１５日のアトミの駅伝に申し込んでみた。今回無料で参加できるそうなので。

2019年10月16日　ズームフライ３、これは良い！

有酸素１６キロ。１３日とアベレージは一緒だが今回はよい具合に走れた。脚の状態が良かったのもあるが、何より靴が性能が大きく影響したのでは！？まだ最初なので断言はできないが、重量が少し重くなってはいるものの、機能性が増したような気がする。わずかに反発が上がり、目立ったのがクッション性などのサポート力。この年齢にはありがたい(笑)。これはいい買い物したな～、ネクスト下すのがますます楽しみになってきた。

2019年10月14日　インターバル

川コースでインターバル。距離は毎回ランダムで。リカバリーは橋付近で。本数なども決めておらず、トータルで５キロになったら終わるようにしていた。シューズは古いウェイパーフライ４％フライニット。

ズームフライ３だが、配送業者が同時購入したフライパンと違ってた(笑）。フライパンは無事に届いたが、ズームフライ３はこの練習中に不在票が。まぁ、ヤマトは自宅から１キロなので、店舗受け取りにしよう。

2019年10月13日　有酸素

２０キロぐらいの予定だったが前腿がキテいるので１６キロぐらい。アベレージキロ４分４秒。二部連でポイントもやろうかと思っていたが見送った。

2019年10月12日　意外と走りやすい

ポイント練習を予定していたが、大雨で中止に。そのかわりレインウェア+防水キャップ+サンダルで別目的ジョグ（ＤＱＷで雨に出やすいモンスター集め）。この装備だと雨や水たまりは気にならないし、邪魔なチャリとかがいないので、歩道でも予想したいたより走りやすい。冬は無理だが（汗）。１８時過ぎると台風が本格的になってきたのでちょっとっびびった(笑)。

驚いたのが倒れているバス停が多かったことと、この天候で人気のないゴーストタウン化した駅前で、中学生か高校生ぐらいの３名が広々とサッカー練習していたことくらいか。

2019年10月10日　夢舞い中止（涙）

台風で中止に。楽しみにしていたので残念・・・。

今日の練習、アトミ

400mを15本。かなり速いペースだが、長めのリカバリーと午後半休で十分アップできたので、対応できた。最後２本の３秒ずつペースアップにはついてけなかった。シューズはＳＥＮブースト３。

2019年10月8日　インターバル

左ハムとかダメージが残ってる感じなので、比較的量を抑えたインターバル。約５３０ｍと約２６０ｍの５セット。シューズは古いヴェイパーフライフライニット。ペースのほうはやや足が重いのと、土が若干ぬかるんでいたせいもあって予想より遅かった。最高の状態でこのラップだったらがっかりするだろうな(笑)。

2019年10月8日　インターバル

左ハムとかダメージが残ってる感じなので、比較的量を抑えたインターバル。約５３０ｍと約２６０ｍの５セット。シューズは古いヴェイパーフライフライニット。ペースのほうはやや足が重いのと、土が若干ぬかるんでいたせいもあって予想より遅かった。最高の状態でこのラップだったらがっかりするだろうな(笑)。

2019年10月7日　3000円のザック

無事に届いたので開封。天気がアレだが早速使用。軽量と謳ってたが思ったより軽く、フィット感良好。通気性もよし。左胸の収納も望んだとおりだった。だが、右が小さくてスマホ入れづらい（汗）。まぁ、このあたりは改良すればいい話なので悪い買い物ではなかった。

2019年10月6日　ズームフライ３購入してみた

ズームフライ３購入！

なぜかアマゾンで白が13000円台で売られていたので。白は汚れが目立つが値下げしやすいから助かる。配達時間は日付が決まっていて細かく時間指定ができなかったが、同時に勝ったフライパンを靴と同じ日に届くようにして時間指定しておいた。こうしておくと同時に届く確率が高くなる（笑）。卸してないネクスト％だが、アウトソールの形状が似ているズームフライ３で垣間見ることはできるかな？

あと、３日ぐらい前に３０００円台のトレイルザック買ってみた。明日届く予定。サロモンは高いので、これで試して物足りなければ高い奴にシフトかな。トレイルザックを狩った理由だが、基本的にドラクエウォーク用(笑)。ノースフェイスのベスト型とポーチの中間に位置付けた用途で使う予定。

今日の練習

有酸素２０キロ。アベレージ４分８秒。そろそろブースト３交換かな？久しぶりに鶴見川を走ったが、ローカルレースやってた。

2019年10月5日　日体10000m

気温は高いが、湿度が低い？せいか前半は予想していたより楽に400m80秒前後で通過。しかしそれは中盤までだった。追い打ちをかけるように後半は集団が崩れ単独走に。集団が残っていてもつける自信はなかったと思うが。１つ前の集団についたほうがよかったかもしれない。

2019年10月4日　明日の日体は３５分前後かかりそうだ(笑)

３３分３０秒で申請したが、気温３０度（汗）。近いし練習になるから一応出とくか～。

2019年10月3日　アトミで1000m8本

シューズはターサージール6。3分20秒の組で無難にこなした。土曜に日体が控えているので、後半上げられるところは抑え、追い込みすぎないようにした.。それでも終始あまり楽じゃなかったな（汗）。

2019年10月1日　ＳＥＮブースト３寿命

ＳＥＮブースト３は２足あるが、１足はソールがすり減ってるので一人練習用にしていた。だが今日練習をして明らかに蹴るときにグリップ性能が終わってる(笑)ことを確信。もう少しいけると思っていたが、さすがにこれはちょっと・・・といった感じなので、１２キロ走る予定だったペース走る走を５．８キロでやめて、靴は破棄。こーみると中途半端な数値なので、見栄え的に７キロでやめといたほうがよかったかも(笑)。

2019年9月29日　有酸素、足が重い（汗）

なぜか前腿にダメージがあって走りづらかった。不思議。１５キロ、アベレージ４分９秒。

2019年9月28日　クリールシューズトライアルに参加

前回は２～３年まえだっただろうか、風邪で途中まで向かった引き返したのを覚えている(笑)。各メーカーのシューズをはいたがさすがにすべて回ることはできなかった。待ち時間やシューズトライアル準備時間等の関係で。良かったのはミズノのウェーブデュエルとポカのオネオネ（カーボンＸ）。１２時から１時間ごとに１０００ｍTTがあるので全て参加。

１本目　２分５９秒

ミズノのウェーブデュエルで。この時点で７足目ぐらいだが、飛びぬけてこのシューズが履き心地いい。スパイクの用のプレートを新たにシューズに採用したらしい。このシューズはマークしておこう。走りの方だが、作戦ミスで一人旅に。前についていけばよかった。差が少し縮まっていたので。

２本目　２分５５秒

ポカのオネオネで。２４０グライムらしいがカーボンプレートで跳ねるシューズ。ミッドソール寄りに矯正されて跳ねるという説明があった。タイムが良かったのは、前半溜めてついていって後半一気に抜いた展開が良かったのも大きいけど(笑)。脚を使っている感じがしなかったので、かなり記録に期待できるシューズだと思った。

２本目　２分５７秒

ポカのカーボンロケットで。オネオネよりこちらのほうが軽くてスピードモデルらしいが、オネオネのほうが自然にペースが上がっていたような。１０００ｍは毎回競争みたいな感じだが(笑)、今回は作戦ミス。中盤でペースが遅いと感じで前に出たら、最後の直線の切り替えに競り負けた。もう少しタイム悪くてもいいから温存しておくべきだった(笑)。

参加賞

参加賞が良かった！シューグー、ミズノのソックス、テープあたりが。

2019年9月27日　買ってよかったもの、後悔したもの

ランニングに関するもの限定で。まぁ、イヤホンも一応。良いか悪いか区別のつかないものや、保留中なものは除外。

良かったもの

Olight H1R NOVA 小型軽量　最大600ルーメンヘッドランプ

夜の緑道で大活躍。100ルーメンとかだとキツいので、こちらに変更。３段階調節やバンドからの取り外し、ができたり充電もできて使い勝手がいい。まぁ、これよりいいランニングに特化したものはほかにあるかもしれないが・・・。

Fityleのポケット付きリストバンド

安い２個入り。小銭とか鍵を入れる。何度か選択してるが、まだ使えてるのでいい買い物した。欠点は中身の小銭を取り出しにくいことだが、他で十分補えている。

GRDE [2018新版] Bluetooth イヤホン ワイヤレスヘッドホン

安物でたまに音割れするがそれほど気にならないレベル。ワイヤレスの耳掛けタイプ。

ＳＥＮブースト５

これは良かった。ヴェイパーフライとかのほうが気にいってるが、ＳＥＮブースト５は半額で買ってこの性能なので。

[ザ・ノース・フェイス] リュック Endurance Vest

リュックにはそんなに入らないが、胸ポケットですぐ財布やスマホ、折り畳み傘(笑)の出し入れができるので。夏は暑いのでポーチになるが。

ルナサンダル

この日記をつけているときに思い出した。５年前に勝ったが未だに活躍中。ジョグ限定だが、走るのに靴下はくのがめんどくさかったり、雨天時に活躍。夏場はちょっとダサいが、カジュアル用サンダルとしても活用してるので、かなり使い込んでるはず。それでもまだ一足目。

悪かったもの

ハンゾーＳ

ダイレクトに地面を蹴ってる感じはあるが、思ったほど反発力はなかった。ＳＥＮ５やジール６のほうが良い感じ。ただ、前足部のツブツブは長持ちしそうな気がする。

Forfar 1Pc リストウォレット ジッパーのリストバンド

装着感は良いが、耐久性がなかった。使ってるうちにジッパーの取っ手のような部分が外れた(笑)。

ウェーブライダー２１

昔はよかったが、最近のはどうもいまいち。たまに履いてる。そういえば、ペガサスターボは最初微妙でこのリストに入る可能性は高かったが、ジョグ用にしてからは心地よいソフトな走り具合のシューズなのでけっこう気に入ってる。

フリップベルト

そういえば滅多に使わないから。スマホとサイフが入らない。iphoneSEなら多分入るが。

[サロモン] ハイドレーション Soft Flask 250ml/8oz

何で買ったか思い出せないが、使ってないので(笑)。

アディゼロサブ２

それなりにスピードは出るが高額。

2019年9月26日　アトミ、厳しい結果に(笑)

一昨日の練習結果がよかったので、期待を胸に１６分前半は余裕でこなせると思ったが、早くも失速して予想外の遅いタイムに。終わった直後、あらかじめ多めに飲んだポカリが影響したせいか内臓にすこしキテいたので、その影響であることに願いたい(笑)。２本目（１周８５秒目安）を始める頃には胃が回復し、大体予定通りで内容的にも悪くはなかった。シューズは２本ともウェイパーフライＦ４％。

１本目

２本目