ランニング日記 2019年5～8月
2019年8月31日 マラ完、３種類のシューズで
府中競技場で３０００ｍを７本・・・ではなく６本だった(笑)。ハンゾーＳが届いたので、早速今日の練習で比較するシューズを３種チョイス。５００キロ超えのヴェイパーフライ４％フライニット、ハンゾーＳ、匠ＳＥＮブースト３。
ペース設定は最速が毎回違うのでそれに合わせた。１本目キロ４・・・２本目３分４５秒。まずはＳＥＮブースト３で。３本目は３分３５秒、４本目は３分４５秒。ウェイパーフライ４％フライニットで。５本目は３分５０秒。ここでハンゾーＳを卸すが、微妙（汗）。まぁ、ＳＥＮ５（４かと思ったら５だった）も最初は微妙だったので、これからに期待(笑)。
６本目はフリーだが、ペーサーの方が３分２０秒より速いペースで走ってくれたのでついてった。ラスト６００ｍでさらに上げて９分４３秒。シューズは一番良かったヴェイパーフライ４％（５００キロ超え）にしたが、このまま、まだ十分に使える反発を維持したまま７５０キロ到達そうだな。
2019年8月29日 インターバル
中盤、東南アジア系の外国人のグループがやってきて、謎の球技やゲラゲラ雑談をはじめて気になって萎えたが、なんとかこなせた。内容は500m×5、400m×4、300m×3、200m×2。 シューズはソーティマジックＲＰ３。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:46.5 | 1:46.5 | 0.51 | 3:30 | 143 | 181 | 1.58 |
| 2 | 0:45.9 | 2:32.4 | 0.13 | 5:50 | 157 | 153 | 1.12 |
| 3 | 1:44.3 | 4:16.6 | 0.50 | 3:31 | 158 | 192 | 1.48 |
| 4 | 0:46.1 | 5:02.8 | 0.14 | 5:19 | 161 | 181 | 1.04 |
| 5 | 1:40.1 | 6:42.8 | 0.50 | 3:22 | 160 | 194 | 1.53 |
| 6 | 0:46.6 | 7:29.4 | 0.15 | 5:09 | 165 | 162 | 1.20 |
| 7 | 1:40.6 | 9:10.1 | 0.50 | 3:23 | 165 | 195 | 1.52 |
| 8 | 0:46.0 | 9:56.1 | 0.15 | 5:09 | 169 | 183 | 1.06 |
| 9 | 1:40.5 | 11:37 | 0.51 | 3:19 | 168 | 196 | 1.54 |
| 10 | 0:45.5 | 12:22 | 0.14 | 5:31 | 170 | 155 | 1.17 |
| 11 | 1:21.1 | 13:43 | 0.40 | 3:23 | 167 | 196 | 1.50 |
| 12 | 0:45.9 | 14:29 | 0.14 | 5:31 | 170 | 183 | 0.99 |
| 13 | 1:18.4 | 15:48 | 0.40 | 3:17 | 168 | 197 | 1.54 |
| 14 | 0:45.8 | 16:33 | 0.14 | 5:29 | 171 | 183 | 0.99 |
| 15 | 1:20.0 | 17:53 | 0.40 | 3:20 | 171 | 198 | 1.52 |
| 16 | 0:46.1 | 18:39 | 0.14 | 5:34 | 175 | 183 | 0.98 |
| 17 | 1:21.7 | 20:01 | 0.40 | 3:26 | 170 | 198 | 1.47 |
| 18 | 0:45.6 | 20:47 | 0.13 | 5:40 | 172 | 172 | 1.03 |
| 19 | 0:58.9 | 21:46 | 0.30 | 3:15 | 167 | 179 | 1.72 |
| 20 | 0:45.5 | 22:31 | 0.14 | 5:23 | 173 | 183 | 1.01 |
| 21 | 1:00.2 | 23:31 | 0.30 | 3:22 | 171 | 198 | 1.51 |
| 22 | 0:45.4 | 24:17 | 0.14 | 5:21 | 173 | 183 | 1.02 |
| 23 | 0:59.0 | 25:16 | 0.30 | 3:18 | 171 | 171 | 1.77 |
| 24 | 0:46.9 | 26:03 | 0.13 | 5:54 | 174 | 165 | 1.03 |
| 25 | 0:37.5 | 26:40 | 0.20 | 3:12 | 170 | 200 | 1.56 |
| 26 | 0:45.5 | 27:26 | 0.14 | 5:20 | 174 | 158 | 1.19 |
| 27 | 0:34.5 | 28:00 | 0.20 | 2:52 | 172 | 203 | 1.72 |
| 概要 | 28:00 | 28:00 | 7.21 | 3:53 | 166 | 185 | 1.38 |
2019年8月28日 有酸素、足が動かしづらい
涼しくなってきたので呼吸はいつもより楽だが、筋肉痛が回復しきってないせいか足が動かし辛かった。アベレージ４分２１秒ぐらい。距離は１５キロ、靴はアディゼロジャパンブースト３。靴といえば、AmazonでハンゾーＳを買ってみた。４割引ぐらい。
2019年8月26日 ダメージの確認
ヴェイパーフライの場合、前腿ダメージが自分では鉄板だったが、珍しくハムに筋肉痛が集中した。できれば今後、ここにダメージが来るようになってほしい(笑)。一般的に走るには効率いい筋肉らしいし、ここを重点的に筋トレすればタイム伸びそうだから(笑)
あと、週末のマラ完３０００ｍ×７に申し込んでみた。前回の参加から大分日を跨いだので気分転換もかねてはいるが。
2019年8月25日 北海道マラソン完走、ランダム天候(笑)
準備
たまたまスポーツショップで見かけたトップスピードというスズメ蜂の成分が含まれているサプリと習慣化してるアミノバイタルプロ。カーボローディングは忘れていたので、前日夜から意識(笑)。シューズはウェイパーフライ４％Ｆ。
朝から雨だったのでＴシャツにゼッケンつけていたが、スタート２０分前にいきなり雨やんで日射しがでてきたので、ランシャツに着替えてゼッケンも付け直す(笑)。そのあと、スタート地点でまた雨(笑)。
目標タイムはコースベストの３４分カットだったが、強風だという話を聞いていたので、去年のような向かい風が続くようなことがあれば下方修正する予定だった。
前半
念のため、向かい風区間にくるまでは３５分カット射程内の集団についた。所々向かい風はあったが、風速２ｍ～３ｍぐらいだったので、中盤以降も去年ほどではないことに期待する。ただ、通り雨があまりにも突発的で、一時的に収容バスに向かおうかと考えるほどだった(笑)。
ハーフは１時間１６分３８秒？で通過。ここでスポーツようかんを、半分ほど補給。全部はインスリンショックを恐れてやめておいた(笑)。この時点の余裕度はまだ油断はできないが何とか大丈夫だろうというレベル。
後半
新川通りの風もやはり風速２～３ｍ程度。これで３４分以内は完全に射程圏内になった。それにしても涼しい。多少風が吹いていることを加味してもたぶん過去最高のコンディションでは？折り返し後の追い風では集団の前方がペースアップしたが、けっこうきつかったのでついていけなかった。ただ、３０キロ以降のペースダウンは最小限に抑えられたような気がする。ややバテてきていたが、並行して足にもキていた。
ゴールタイムは２時間３３分３７秒。長野より良いタイムなので、３００円で記録証発行手続きを済ます。福岡で少しでも前に並ぶために。
ラップ
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:42.5 | 3:42.5 | 1.00 | 3:42 | 150 | 190 | 1.42 |
| 2 | 3:31.4 | 7:13.9 | 1.00 | 3:31 | 164 | 193 | 1.47 |
| 3 | 3:33.7 | 10:48 | 1.00 | 3:34 | 165 | 194 | 1.45 |
| 4 | 3:36.7 | 14:24 | 1.00 | 3:37 | 164 | 194 | 1.43 |
| 5 | 3:38.5 | 18:03 | 1.00 | 3:39 | 162 | 193 | 1.42 |
| 6 | 3:31.9 | 21:35 | 1.00 | 3:32 | 161 | 183 | 1.55 |
| 7 | 3:34.7 | 25:10 | 1.00 | 3:35 | 156 | 195 | 1.43 |
| 8 | 3:37.5 | 28:47 | 1.00 | 3:37 | 158 | 186 | 1.48 |
| 9 | 3:37.0 | 32:24 | 1.00 | 3:37 | 159 | 195 | 1.42 |
| 10 | 3:39.4 | 36:03 | 1.00 | 3:39 | 159 | 195 | 1.40 |
| 11 | 3:32.3 | 39:36 | 1.00 | 3:32 | 161 | 196 | 1.44 |
| 12 | 3:33.4 | 43:09 | 1.00 | 3:33 | 160 | 192 | 1.46 |
| 13 | 3:35.7 | 46:45 | 1.00 | 3:36 | 160 | 195 | 1.43 |
| 14 | 3:37.1 | 50:22 | 1.00 | 3:37 | 160 | 195 | 1.42 |
| 15 | 3:34.2 | 53:56 | 1.00 | 3:34 | 161 | 195 | 1.44 |
| 16 | 3:37.2 | 57:33 | 1.00 | 3:37 | 160 | 185 | 1.49 |
| 17 | 3:34.8 | 1:01:08 | 1.00 | 3:35 | 162 | 197 | 1.42 |
| 18 | 3:38.1 | 1:04:46 | 1.00 | 3:38 | 160 | 182 | 1.51 |
| 19 | 3:34.3 | 1:08:21 | 1.00 | 3:34 | 162 | 195 | 1.43 |
| 20 | 3:33.1 | 1:11:54 | 1.00 | 3:33 | 166 | 196 | 1.44 |
| 21 | 3:35.1 | 1:15:29 | 1.00 | 3:35 | 166 | 191 | 1.46 |
| 22 | 3:37.8 | 1:19:07 | 1.00 | 3:38 | 164 | 194 | 1.42 |
| 23 | 3:37.1 | 1:22:44 | 1.00 | 3:37 | 164 | 177 | 1.56 |
| 24 | 3:43.4 | 1:26:27 | 1.00 | 3:43 | 163 | 194 | 1.39 |
| 25 | 3:41.6 | 1:30:09 | 1.00 | 3:42 | 163 | 193 | 1.41 |
| 26 | 3:41.3 | 1:33:50 | 1.00 | 3:41 | 164 | 193 | 1.40 |
| 27 | 3:30.0 | 1:37:20 | 1.00 | 3:30 | 163 | 193 | 1.48 |
| 28 | 3:35.1 | 1:40:55 | 1.00 | 3:35 | 164 | 190 | 1.47 |
| 29 | 3:35.8 | 1:44:31 | 1.00 | 3:36 | 163 | 194 | 1.44 |
| 30 | 3:38.6 | 1:48:10 | 1.00 | 3:39 | 161 | 193 | 1.42 |
| 31 | 3:37.7 | 1:51:47 | 1.00 | 3:38 | 162 | 180 | 1.53 |
| 32 | 3:43.1 | 1:55:30 | 1.00 | 3:43 | 163 | 193 | 1.40 |
| 33 | 3:35.2 | 1:59:06 | 1.00 | 3:35 | 164 | 193 | 1.45 |
| 34 | 3:36.5 | 2:02:42 | 1.00 | 3:37 | 164 | 184 | 1.51 |
| 35 | 3:36.8 | 2:06:19 | 1.00 | 3:37 | 165 | 194 | 1.43 |
| 36 | 3:33.8 | 2:09:53 | 1.00 | 3:34 | 169 | 194 | 1.45 |
| 37 | 3:40.1 | 2:13:33 | 1.00 | 3:40 | 169 | 194 | 1.41 |
| 38 | 3:38.4 | 2:17:11 | 1.00 | 3:38 | 168 | 187 | 1.47 |
| 39 | 3:32.0 | 2:20:43 | 1.00 | 3:32 | 169 | 194 | 1.46 |
| 40 | 3:44.9 | 2:24:28 | 1.00 | 3:45 | 167 | 193 | 1.38 |
| 41 | 3:44.2 | 2:28:12 | 1.00 | 3:44 | 167 | 191 | 1.40 |
| 42 | 3:41.9 | 2:31:54 | 1.00 | 3:42 | 171 | 195 | 1.39 |
| 43 | 1:42.6 | 2:33:37 | 0.52 | 3:18 | 174 | 198 | 1.54 |
| 概要 | 2:33:37 | 2:33:37 | 42.52 | 3:37 | 163 | 192 | 1.44 |
2019年8月24日 用途別ジョグ
ホテルチェックイン後に、受付会場往復ジョグでプラスアルファ遠回りなど。
2019年8月22日 5000mを2本、これは厳しい
１本目はウェイパーフライ４％、２本目はＳＥＮブースト４。走る前から感じた謎の倦怠感で３分２０秒でもしんどかった。密かに走ってみると予想に反したいい動きを期待したが、まったくそれはなかった(笑)。
１本目
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:23.8 | 1:23.8 | 0.42 | 3:19 | 136 | 178 | 1.70 |
| 2 | 1:18 | 2:41.8 | 0.41 | 3:10 | 169 | 196 | 1.61 |
| 3 | 1:19 | 4:00.8 | 0.42 | 3:10 | 173 | 197 | 1.61 |
| 4 | 1:20.0 | 5:20.8 | 0.41 | 3:13 | 174 | 195 | 1.59 |
| 5 | 1:19 | 6:39.8 | 0.41 | 3:10 | 174 | 198 | 1.59 |
| 6 | 1:20 | 7:59.8 | 0.41 | 3:15 | 175 | 195 | 1.58 |
| 7 | 1:29 | 9:28.8 | 0.42 | 3:32 | 173 | 192 | 1.47 |
| 8 | 1:24 | 10:53 | 0.41 | 3:24 | 173 | 193 | 1.53 |
| 9 | 1:26.0 | 12:19 | 0.42 | 3:27 | 175 | 193 | 1.50 |
| 10 | 1:24.0 | 13:43 | 0.42 | 3:21 | 176 | 194 | 1.55 |
| 11 | 1:24 | 15:07 | 0.42 | 3:21 | 177 | 194 | 1.54 |
| 12 | 1:19.0 | 16:26 | 0.41 | 3:11 | 180 | 196 | 1.60 |
| 13 | 0:34.7 | 17:00 | 0.20 | 2:57 | 183 | 200 | 1.70 |
| 概要 | 17:00 | 17:00 | 5.18 | 3:17 | 172 | 194 | 1.57 |
２本目
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:30.9 | 1:30.9 | 0.42 | 3:36 | 149 | 186 | 1.49 |
| 2 | 1:26 | 2:56.9 | 0.41 | 3:29 | 168 | 197 | 1.45 |
| 3 | 1:26 | 4:22.9 | 0.41 | 3:28 | 169 | 197 | 1.46 |
| 4 | 1:27.0 | 5:49.9 | 0.42 | 3:29 | 171 | 196 | 1.46 |
| 5 | 1:28 | 7:17.9 | 0.42 | 3:32 | 172 | 196 | 1.45 |
| 6 | 1:26 | 8:43.9 | 0.41 | 3:31 | 173 | 196 | 1.45 |
| 7 | 1:28 | 10:12 | 0.41 | 3:33 | 174 | 195 | 1.45 |
| 8 | 1:26.0 | 11:38 | 0.41 | 3:30 | 174 | 196 | 1.46 |
| 9 | 1:28 | 13:06 | 0.41 | 3:34 | 174 | 195 | 1.44 |
| 10 | 1:28 | 14:34 | 0.41 | 3:34 | 174 | 195 | 1.44 |
| 11 | 1:24.0 | 15:58 | 0.41 | 3:25 | 176 | 196 | 1.49 |
| 12 | 1:22 | 17:20 | 0.42 | 3:16 | 178 | 197 | 1.56 |
| 13 | 0:33.6 | 17:54 | 0.20 | 2:52 | 181 | 201 | 1.74 |
| 概要 | 17:54 | 17:54 | 5.15 | 3:28 | 171 | 195 | 1.47 |
2019年8月20日 久々に朝の有酸素
4分20秒ぐらいで15キロ。楽ではなかった（汗）。
2019年8月18日 夜にポイント連
早朝でもよかったが、寝坊して既に危ない時間帯になっていたので夕方から に変更。10000mの予定だったが、なぜか内臓が途中で気持ち悪くなったので5000m+2000mとした。走る前にポカリ飲みすぎたかも。シューズは500キロ近く走ったヴェイパーフライ４％にしてみたが、土コースでも予想していたよりも良い具合に蹴れた。
あと今日、足立フレンドリーのハーフにエントリーしといた。
5000m
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:38.5 | 3:38.5 | 1.00 | 3:39 | 160 | 189 | 1.45 |
| 2 | 3:36.9 | 7:15.4 | 1.00 | 3:37 | 166 | 192 | 1.44 |
| 3 | 3:38.3 | 10:54 | 1.00 | 3:38 | 170 | 192 | 1.43 |
| 4 | 3:36.4 | 14:30 | 1.00 | 3:36 | 171 | 192 | 1.44 |
| 5 | 3:39.2 | 18:09 | 1.00 | 3:39 | 172 | 194 | 1.41 |
| 6 | 0:02.0 | 18:11 | 0.02 | 2:08 | 172 | 195 | 2.40 |
| 概要 | 18:11 | 18:11 | 5.02 | 3:38 | 168 | 192 | 1.44 |
2000m
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:28.8 | 3:28.8 | 1.00 | 3:29 | 164 | 194 | 1.48 |
| 2 | 3:17.1 | 6:45.9 | 1.00 | 3:18 | 180 | 198 | 1.53 |
| 概要 | 6:45.9 | 6:45.9 | 2.00 | 3:23 | 172 | 196 | 1.51 |
2019年8月17日 有酸素・・・熱中症！？
午前、有酸素
９時すぎから４分２０秒ぐらいで有酸素１５キロのはずだったが、１４キロでペースは落ちていなかったものの気分が悪いのでストップ。コンビニで水分補給後もしばらく倦怠感が続いていたので熱中症になっていたかも。７割日影だったのに・・・。シューズはズームフライフライニット。
夜練
500mを少な目に7本程度。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:49.2 | 1:49.2 | 0.54 | 3:23 | 146 | 185 | 1.59 |
| 2 | 0:46.5 | 2:35.7 | 0.14 | 5:34 | 161 | 181 | 0.99 |
| 3 | 1:49.8 | 4:25.4 | 0.53 | 3:25 | 164 | 195 | 1.50 |
| 4 | 0:45.7 | 5:11.1 | 0.15 | 5:09 | 168 | 183 | 1.06 |
| 5 | 1:49.7 | 7:00.8 | 0.54 | 3:24 | 169 | 195 | 1.51 |
| 6 | 0:45.6 | 7:46.4 | 0.15 | 5:04 | 173 | 184 | 1.07 |
| 7 | 1:45.3 | 9:31.6 | 0.50 | 3:30 | 172 | 196 | 1.46 |
| 8 | 0:46.4 | 10:18 | 0.15 | 5:02 | 175 | 176 | 1.13 |
| 9 | 1:50.6 | 12:09 | 0.55 | 3:21 | 175 | 196 | 1.52 |
| 10 | 0:45.7 | 12:54 | 0.15 | 5:01 | 180 | 183 | 1.09 |
| 11 | 1:48.7 | 14:43 | 0.53 | 3:25 | 179 | 193 | 1.51 |
| 12 | 0:46.0 | 15:29 | 0.15 | 4:58 | 183 | 183 | 1.10 |
| 13 | 1:43.2 | 17:12 | 0.55 | 3:07 | 182 | 199 | 1.62 |
| 概要 | 17:12 | 17:12 | 4.64 | 3:43 | 170 | 191 | 1.41 |
2019年8月15日 アトミ練
800mを7本。リカバリーは長め。2分32秒あたりに参加する予定だった。6本目はバテてきたので7本目に備えて抑えた。休みなので、しっかりアップができるのはよいことだな～。シューズはターサージール６。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2:33.5 | 2:33.5 | 0.81 | 3:09 | 127 | 183 | 1.73 |
| 2 | 1:58.9 | 4:32.3 | 0.25 | 8:02 | 132 | 144 | 0.86 |
| 3 | 2:30.3 | 7:02.6 | 0.81 | 3:05 | 125 | 191 | 1.69 |
| 4 | 1:58.7 | 9:01.3 | 0.22 | 8:52 | 137 | 150 | 0.75 |
| 5 | 2:32.5 | 11:34 | 0.83 | 3:05 | 128 | 191 | 1.70 |
| 6 | 2:00.8 | 13:35 | 0.23 | 8:47 | 131 | 136 | 0.84 |
| 7 | 2:36.9 | 16:11 | 0.81 | 3:14 | 144 | 194 | 1.60 |
| 8 | 1:56.9 | 18:08 | 0.23 | 8:22 | 140 | 143 | 0.83 |
| 9 | 2:30.0 | 20:38 | 0.81 | 3:04 | 148 | 195 | 1.67 |
| 10 | 2:01.6 | 22:40 | 0.23 | 8:56 | 144 | 135 | 0.83 |
| 11 | 2:42.3 | 25:22 | 0.82 | 3:17 | 143 | 195 | 1.56 |
| 12 | 1:52.6 | 27:15 | 0.21 | 9:07 | 144 | 135 | 0.81 |
| 13 | 2:28.6 | 29:43 | 0.83 | 2:59 | 156 | 202 | 1.66 |
| 14 | 0:22.8 | 30:06 | 0.05 | 6:58 | 150 | 95 | 1.52 |
| 概要 | 30:06 | 30:06 | 7.15 | 4:13 | 139 | 171 | 1.33 |
2019年8月13日 合宿三日目～最終日
合宿三日目
32キロのジョグだが、起伏、突然のペース変更などで少し足にキタ。
合宿最終日
3000mと2000mと1000mだが、2000m後にうっかりガーミンの全設定リセットをしてしまって、全データが消えてしまった。1000mは計測なし。ただ、なぜか3000mと2000mのデータが残ってた。スマホはコインロッカーなのでかなり離れたところなので転送は不可能状態。もしかするとリセットというのは設定が初期化されただけで、データ自体は残っていたのかもしれない。シューズは気合入れてヴェイパーフライ４％フライニット。
3000m
ラスト2周半は走力別に併走する必要があったので６レーンで。3100mは走っていると思う。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:32.7 | 1:32.7 | 0.41 | 3:45 | 126 | 176 | 1.51 |
| 2 | 1:27.0 | 2:59.7 | 0.40 | 3:35 | 150 | 191 | 1.46 |
| 3 | 1:29.0 | 4:28.7 | 0.41 | 3:39 | 151 | 192 | 1.43 |
| 4 | 1:28.0 | 5:56.7 | 0.41 | 3:36 | 156 | 193 | 1.44 |
| 5 | 1:28.0 | 7:24.7 | 0.41 | 3:34 | 158 | 193 | 1.45 |
| 6 | 1:30 | 8:54.7 | 0.44 | 3:26 | 163 | 194 | 1.50 |
| 7 | 1:29.0 | 10:24 | 0.44 | 3:24 | 163 | 194 | 1.51 |
| 概要 | 11:13 | 11:13 | 3.15 | 3:34 | 153 | 191 | 1.47 |
2000m
Ｉさんについていき、最後にスパートを仕掛けた(笑)。確か3レーン。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:30.0 | 1:30.0 | 0.41 | 3:37 | 138 | 182 | 1.52 |
| 2 | 1:28 | 2:58.0 | 0.43 | 3:24 | 160 | 197 | 1.50 |
| 3 | 1:29 | 4:27.0 | 0.44 | 3:24 | 164 | 198 | 1.48 |
| 4 | 1:27 | 5:54.0 | 0.44 | 3:19 | 168 | 198 | 1.52 |
| 概要 | 7:12.7 | 7:12.7 | 2.15 | 3:21 | 160 | 195 | 1.51 |
1000m
Ｉさんについていき、最後にスパートを仕掛けた(笑)。これも3レーンかな。確か3分15秒ぐらい。
2019年8月11日 合宿二日目
ペース走
後半、心配とは微妙に違う感覚で呼吸がきつくなった。酸欠？一度離脱する。シューズはＳＥＮブースト３。ラップは4000m毎に取る予定だったが、途中で忘れた(笑)。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 17:00 | 17:00 | 4.13 | 4:07 | 141 | 189 | 1.29 |
| 2 | 23:12 | 40:11 | 5.89 | 3:56 | 150 | 192 | 1.32 |
| 3 | 19:19 | 59:30 | 5.09 | 3:48 | 160 | 194 | 1.36 |
| 概要 | 1:14:56 | 1:14:56 | 19.16 | 3:55 | 153 | 192 | 1.33 |
２本目
ウェイパーフライに履き替えて３キロ程度。このとき既に終盤なので全体的にペースは上がっていた。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:30.5 | 1:30.5 | 0.39 | 3:49 | 139 | 179 | 1.46 |
| 2 | 1:30 | 3:00.5 | 0.42 | 3:36 | 158 | 191 | 1.45 |
| 3 | 1:28 | 4:28.5 | 0.40 | 3:38 | 160 | 192 | 1.43 |
| 4 | 1:26 | 5:54.5 | 0.40 | 3:36 | 163 | 193 | 1.44 |
| 5 | 1:30.0 | 7:24.5 | 0.41 | 3:42 | 164 | 192 | 1.40 |
| 6 | 1:29.0 | 8:53.5 | 0.41 | 3:38 | 165 | 193 | 1.43 |
| 7 | 1:27 | 10:20 | 0.40 | 3:35 | 166 | 195 | 1.43 |
| 概要 | 10:59 | 10:59 | 3.03 | 3:37 | 160 | 191 | 1.43 |
2019年8月10日 合宿初日
初日は約２２キロのジョグのみ。シューズはランニングラポで室内履きも必要だったが、レンタルシューズが可能なので次回いくことになったらこれを利用したい。シューズはかなり荷物がかさばるので。
2019年8月9日 明日から合宿
毎年恒例になりつつある御嶽合宿。今日は買い物を中心としたゆるジョグのみ。
2019年8月8日 気になるデータ
アトミに参加。1000m+300m×5の5セット。セット間のリカバリーは夏であることを考慮して長めだが、タイム的にはよかった気がする。最初は3分20秒あたりから様子見で、余力があれば上げるようにした。シューズはＳＥＮブースト４。
今回の練習でデータで気になったところが一点。有酸素能力向上は３だが、無酸素能力向上も３だった。300mあたりはかなりスピードを上げるので影響していたかもしれない。最大心拍数187だが、月曜日の最後ほうが練習直後の息切れがやばかったような気がする(笑)。腕の光学式センサーは発展途上なのであまりアテにしてないが。
ガーミンも２４５になって３点計測から４点計測（４つの光）となて着々と進化を遂げているようだ。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:21.0 | 3:21.0 | 1.02 | 3:18 | 116 | 188 | 1.62 |
| 2 | 0:47.8 | 4:08.8 | 0.12 | 6:53 | 116 | 175 | 0.83 |
| 3 | 0:59.0 | 5:07.8 | 0.31 | 3:13 | 155 | 190 | 1.64 |
| 4 | 2:55.9 | 8:03.7 | 0.24 | 12:08 | 136 | 117 | 0.71 |
| 5 | 3:14.5 | 11:18 | 1.03 | 3:09 | 130 | 192 | 1.66 |
| 6 | 0:55.1 | 12:13 | 0.13 | 7:20 | 128 | 173 | 0.79 |
| 7 | 0:55.9 | 13:09 | 0.31 | 3:02 | 163 | 194 | 1.70 |
| 8 | 1:39.3 | 14:49 | 0.17 | 9:51 | 154 | 142 | 0.71 |
| 9 | 1:18.7 | 16:07 | 0.07 | 19:23 | 124 | 77 | 0.67 |
| 10 | 3:11.4 | 19:19 | 1.02 | 3:07 | 167 | 196 | 1.63 |
| 11 | 0:53.9 | 20:13 | 0.13 | 7:04 | 180 | 141 | 1.00 |
| 12 | 0:55.4 | 21:08 | 0.31 | 2:59 | 169 | 198 | 1.69 |
| 13 | 3:02.6 | 24:11 | 0.24 | 12:47 | 142 | 106 | 0.74 |
| 14 | 3:14.1 | 27:25 | 1.03 | 3:08 | 171 | 199 | 1.61 |
| 15 | 0:55.9 | 28:20 | 0.13 | 6:58 | 178 | 176 | 0.81 |
| 16 | 0:54.9 | 29:15 | 0.30 | 3:02 | 173 | 192 | 1.72 |
| 17 | 2:59.1 | 32:15 | 0.30 | 10:04 | 153 | 112 | 0.89 |
| 18 | 3:09.8 | 35:24 | 1.01 | 3:07 | 171 | 199 | 1.62 |
| 19 | 1:00.4 | 36:25 | 0.12 | 8:16 | 182 | 141 | 0.86 |
| 20 | 0:51.2 | 37:16 | 0.31 | 2:44 | 180 | 196 | 1.87 |
| 概要 | 37:16 | 37:16 | 8.29 | 4:30 | 151 | 164 | 1.27 |
2019年8月7日 有酸素でつないだ
昨日は有酸素１０キロ。寝不足？力が抜けていくような感じで異様にきつかったのでアベレージ４分３４秒。今日は１５キロ、アベレージ４分１９秒だが、昨日の変な脱力感みたいなのはなかった。あと、明日がポイント練習（アトミ）なので、あまりペースを上げないようにした。
2019年8月5日 １０００×５にしようと思ったが、４００×１２
今週のアトミに１０００があるので４００にした。周回なので、やけにペースが遅いのは暑さのせいかＧＰＳのせいか不明。十分きついが。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:28.8 | 1:28.8 | 0.40 | 3:42 | 140 | 191 | 1.42 |
| 2 | 0:45.0 | 2:13.8 | 0.16 | 4:47 | 141 | 180 | 1.16 |
| 3 | 1:22.2 | 3:36.0 | 0.40 | 3:26 | 155 | 193 | 1.51 |
| 4 | 0:45.0 | 4:21.0 | 0.15 | 5:03 | 152 | 181 | 1.10 |
| 5 | 1:21.2 | 5:42.2 | 0.40 | 3:23 | 158 | 193 | 1.53 |
| 6 | 0:45.0 | 6:27.2 | 0.15 | 5:00 | 163 | 180 | 1.11 |
| 7 | 1:28.3 | 7:55.5 | 0.40 | 3:41 | 161 | 182 | 1.49 |
| 8 | 0:45.0 | 8:40.5 | 0.14 | 5:22 | 163 | 180 | 1.03 |
| 9 | 1:24.0 | 10:04 | 0.40 | 3:30 | 160 | 195 | 1.47 |
| 10 | 0:45.0 | 10:49 | 0.14 | 5:21 | 162 | 180 | 1.04 |
| 11 | 1:19.2 | 12:09 | 0.40 | 3:18 | 162 | 196 | 1.55 |
| 12 | 0:45.0 | 12:54 | 0.14 | 5:14 | 166 | 180 | 1.06 |
| 13 | 1:20.5 | 14:14 | 0.40 | 3:21 | 165 | 197 | 1.52 |
| 14 | 0:45.0 | 14:59 | 0.14 | 5:22 | 170 | 183 | 1.02 |
| 15 | 1:26.4 | 16:26 | 0.40 | 3:36 | 170 | 196 | 1.42 |
| 16 | 0:45.0 | 17:11 | 0.15 | 5:09 | 172 | 183 | 1.06 |
| 17 | 1:23.9 | 18:34 | 0.40 | 3:30 | 158 | 198 | 1.44 |
| 18 | 0:45.0 | 19:19 | 0.14 | 5:19 | 155 | 184 | 1.02 |
| 19 | 1:24.2 | 20:44 | 0.40 | 3:30 | 171 | 192 | 1.48 |
| 20 | 0:45.0 | 21:29 | 0.14 | 5:21 | 178 | 185 | 1.01 |
| 21 | 1:21.1 | 22:50 | 0.40 | 3:23 | 174 | 197 | 1.50 |
| 22 | 0:45.0 | 23:35 | 0.13 | 5:35 | 175 | 182 | 0.98 |
| 23 | 1:13.8 | 24:49 | 0.40 | 3:05 | 173 | 200 | 1.62 |
| 24 | 0:01.0 | 24:50 | 0.01 | 2:42 | 176 | 204 | 1.82 |
| 概要 | 24:50 | 24:50 | 6.39 | 3:53 | 162 | 188 | 1.35 |
エントリー×２
よこすかシーサイド１０ｋと、来月の葛西臨海公園ハーフ。
2019年8月4日 インターバル中止
夜にやる予定だったが、アルコールが少し残っていたので中止(笑)。
2019年8月3日 有酸素２５キロ
この距離を有酸素で走ったのは久しぶり。１９時スタートだったが、発汗量半端ないので公園の水で４回ほど給水。
2019年8月1日 新横浜公園で１０キロペース走
風邪はほぼ完治。アトミが代々木公園練習のため、今日は新横浜公園で１０キロペース走。シューズは使い古したヴェイパーフライ４％。４００キロ超えでもまだ反発は残っている。暑さにやられてペースは３分４５秒でも３キロからはやくもバテかけるキツさだった。７～８キロぐらいでやめようと思ったが、幸いわずかに涼しくなってきたので粘れた。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:46.7 | 3:46.7 | 1.00 | 3:47 | 152 | 182 | 1.46 |
| 2 | 3:44.6 | 7:31.3 | 1.00 | 3:45 | 164 | 186 | 1.44 |
| 3 | 3:47.5 | 11:19 | 1.00 | 3:47 | 165 | 187 | 1.41 |
| 4 | 3:50.2 | 15:09 | 1.00 | 3:50 | 166 | 187 | 1.39 |
| 5 | 3:43.6 | 18:53 | 1.00 | 3:44 | 168 | 188 | 1.43 |
| 6 | 3:48.3 | 22:41 | 1.00 | 3:48 | 171 | 189 | 1.39 |
| 7 | 3:40.1 | 26:21 | 1.00 | 3:40 | 172 | 189 | 1.44 |
| 8 | 3:45.9 | 30:07 | 1.00 | 3:46 | 173 | 190 | 1.40 |
| 9 | 3:39.2 | 33:46 | 1.00 | 3:39 | 174 | 191 | 1.43 |
| 10 | 3:34.7 | 37:21 | 1.00 | 3:35 | 178 | 193 | 1.45 |
| 11 | 0:01.8 | 37:23 | 0.01 | 2:04 | 178 | 196 | 2.46 |
| 概要 | 37:23 | 37:23 | 10.01 | 3:44 | 168 | 188 | 1.42 |
2019年7月31日 インターバル中止
まだ完全に回復していないので400mを8本で。しかし８本目直前でがーミンが誤作動？しって連続ラップをとったため、8本目の途中で中止。終わる寸前だったのに（汗）。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:24.3 | 1:24.3 | 0.40 | 3:31 | 160 | 182 | 1.57 |
| 2 | 0:45.0 | 2:09.3 | 0.16 | 4:34 | 164 | 163 | 1.34 |
| 3 | 1:22.1 | 3:31.4 | 0.40 | 3:25 | 166 | 193 | 1.52 |
| 4 | 0:45.0 | 4:16.5 | 0.16 | 4:38 | 164 | 184 | 1.17 |
| 5 | 1:25.7 | 5:42.1 | 0.40 | 3:34 | 165 | 193 | 1.45 |
| 6 | 0:45.0 | 6:27.2 | 0.15 | 4:58 | 167 | 184 | 1.10 |
| 7 | 1:23.7 | 7:50.9 | 0.40 | 3:29 | 165 | 193 | 1.49 |
| 8 | 0:45.0 | 8:35.9 | 0.14 | 5:20 | 166 | 182 | 1.03 |
| 9 | 1:26.1 | 10:02 | 0.40 | 3:35 | 165 | 193 | 1.44 |
| 10 | 0:45.0 | 10:47 | 0.13 | 5:43 | 167 | 180 | 0.97 |
| 11 | 1:22.2 | 12:09 | 0.40 | 3:26 | 166 | 195 | 1.50 |
| 12 | 0:45.0 | 12:54 | 0.13 | 5:36 | 172 | 181 | 0.99 |
| 13 | 1:22.0 | 14:16 | 0.40 | 3:25 | 169 | 196 | 1.49 |
| 14 | 0:45 | 15:01 | 0.14 | 5:22 | 174 | 183 | 1.02 |
| 15 | 0:00.3 | 15:02 | 0.00 | 3:07 | 167 | 183 | 1.75 |
| 16 | 0:45.0 | 15:47 | 0.21 | 3:30 | 169 | 197 | 1.45 |
| 17 | 0:09.3 | 15:56 | 0.05 | 2:53 | 175 | 178 | 1.95 |
| 概要 | 15:56 | 15:56 | 4.09 | 3:54 | 166 | 188 | 1.36 |
2019年7月30日 有酸素１５キロ
夜に１５キロ。大分回復したせいか、まともに走れた。アベレージ４分１８秒。
2019年7月29日 有酸素、気持ち悪い
まだだるいが夜に有酸素。悪寒はしていたが、走るとときどき暑く感じることもある。ただ、心拍数１５０越えると気持ち悪くてしんどい。とりあえず無理をせず７キロまで。アベレージ４分半ぐらいかな？
2019年7月27日 やはり悪化、自宅で寝込む。そして断食
金曜日には悪寒が発生。頭痛も少しあり。これはウイルス性なのか、細菌性なのか分からないが、直りの早い前者であってほしい所。
そして今日、ネットで断食が効果的だという情報を得たのでプチ断食やってみた。食べたのは昼に栄養補給ジェルのみ。我慢できなかったのではなく、たった一日なのに栄養が心配になってきたため(笑)。消化もよさそうだし。飲み物は水分補給にポカリ、好きなコーヒーグビグビ。
ついでにビタミンＣ豊富なホットＣＣレモンも飲んだが、ビタミンＣが効果的な科学的根拠はないらしい。実はハーブティーをコンビニで買う予定だったが、なかったのでこれにしたという経緯(笑)。
2019年7月25日 風邪っぽいがポイント
アトミ５０００ｍ２本。午後にエアコンの風にやられて喉が腫れている状態で参加。悪寒はわずかにあり。１本目のタイムが悪くはなかったので影響はなかったが、２本目は最初からひどかったので、影響してたかも。
１本目
ヴェイパーフライ４％で。Ｋさんについていった。ちょうどいいペースだった。最後間違えて時計止めたため実質１６分３４秒。ラップ１２のところで連続して押しているが、このガーミン、位置自動ﾓｰﾄﾞを手動のみに設定できることができないのかもしれない。位置自動モードを細かく設定できるのは735にあって便利な機能だった。245にこれがないのはイタい。もしかして645のほうにはあるのだろうか？まぁ、別になくてもそこまで困らないが。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:21.0 | 1:21.0 | 0.40 | 3:23 | 2:59 | 134 | 162 | 162 | 200 | 1.82 |
| 2 | 0:02.5 | 1:23.5 | 0.01 | 2:55 | 3:22 | 162 | 162 | 192 | 193 | 1.79 |
| 3 | 1:18 | 2:41.5 | 0.41 | 3:12 | 3:15 | 167 | 171 | 194 | 197 | 1.61 |
| 4 | 1:20.0 | 4:01.5 | 0.41 | 3:13 | 3:12 | 172 | 175 | 194 | 198 | 1.60 |
| 5 | 1:18 | 5:19.5 | 0.41 | 3:11 | 3:10 | 176 | 177 | 193 | 195 | 1.62 |
| 6 | 1:20.0 | 6:39.5 | 0.41 | 3:13 | 3:08 | 178 | 180 | 194 | 197 | 1.60 |
| 7 | 1:19.0 | 7:58.5 | 0.42 | 3:09 | 3:09 | 180 | 182 | 193 | 199 | 1.64 |
| 8 | 1:20 | 9:18.5 | 0.41 | 3:15 | 3:10 | 182 | 183 | 193 | 195 | 1.59 |
| 9 | 1:21 | 10:40 | 0.41 | 3:16 | 3:12 | 182 | 183 | 194 | 198 | 1.57 |
| 10 | 1:22.0 | 12:02 | 0.41 | 3:18 | 3:15 | 183 | 184 | 194 | 198 | 1.57 |
| 11 | 1:21.0 | 13:23 | 0.42 | 3:14 | 3:14 | 184 | 185 | 195 | 198 | 1.59 |
| 12 | 1:18.0 | 14:41 | 0.41 | 3:11 | 3:11 | 186 | 187 | 195 | 196 | 1.62 |
| 13 | 1:15.6 | 15:56 | 0.40 | 3:09 | 2:59 | 186 | 188 | 172 | 198 | 1.85 |
| 14 | 0:33.9 | 16:30 | 0.19 | 2:56 | 2:51 | 189 | 190 | 198 | 203 | 1.72 |
| 概要 | 16:30 | 16:30 | 5.13 | 3:13 | 2:51 | 176 | 190 | 190 | 203 | 1.64 |
２本目
ＳＥＮブースト３で。回復が追いつかなかったので、このぐらいのペースで。あと、このセクションと関係ない内容になるが、最近クリールのシューズトライアルに参加申し込みした。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:27.8 | 1:27.8 | 0.40 | 3:40 | 3:26 | 157 | 169 | 184 | 200 | 1.49 |
| 2 | 0:02.5 | 1:30.3 | 0.01 | 2:51 | 3:34 | 169 | 169 | 198 | 198 | 1.78 |
| 3 | 1:27 | 2:57.3 | 0.39 | 3:40 | 3:33 | 170 | 171 | 195 | 196 | 1.40 |
| 4 | 1:31.0 | 4:28.3 | 0.41 | 3:41 | 3:36 | 170 | 171 | 193 | 196 | 1.41 |
| 5 | 1:29 | 5:57.3 | 0.41 | 3:38 | 3:38 | 173 | 174 | 194 | 196 | 1.42 |
| 6 | 1:29.0 | 7:26.3 | 0.41 | 3:39 | 3:37 | 175 | 177 | 193 | 198 | 1.42 |
| 7 | 1:31.0 | 8:57.3 | 0.40 | 3:45 | 3:40 | 175 | 177 | 193 | 195 | 1.38 |
| 8 | 1:31 | 10:28 | 0.41 | 3:44 | 3:42 | 174 | 176 | 193 | 196 | 1.39 |
| 9 | 1:30.0 | 11:58 | 0.41 | 3:41 | 3:43 | 174 | 175 | 192 | 196 | 1.41 |
| 10 | 1:30 | 13:28 | 0.41 | 3:40 | 3:41 | 175 | 177 | 194 | 196 | 1.41 |
| 11 | 1:28.0 | 14:56 | 0.41 | 3:36 | 3:36 | 177 | 180 | 194 | 197 | 1.43 |
| 12 | 1:26.0 | 16:22 | 0.41 | 3:29 | 3:25 | 180 | 185 | 196 | 198 | 1.46 |
| 13 | 1:28.0 | 17:50 | 0.41 | 3:32 | 3:28 | 179 | 183 | 196 | 198 | 1.44 |
| 14 | 0:39.5 | 18:30 | 0.20 | 3:17 | 3:20 | 179 | 181 | 196 | 198 | 1.56 |
| 概要 | 18:30 | 18:30 | 5.10 | 3:38 | 3:20 | 173 | 185 | 193 | 200 | 1.43 |
2019年7月23日 有酸素、足が重い
有酸素１５キロ。異様に足が重かった。なぜ？アベレージ４分２２秒。
2019年7月21日 よこはま月例に参加
駒澤公園の練習会と迷ったが、やっぱりこっちに。シューズは気合入れてヴェイパーフライで。
５キロ、１本目
１７分以内を意識して、なるべく集団についていくようにした。最後はスパート合戦。めずらしくほぼ無風だった。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:18.0 | 3:18.0 | 1.00 | 3:18 | 133 | 147 | 189 | 1.61 |
| 2 | 3:20.2 | 6:38.3 | 1.00 | 3:20 | 143 | 172 | 195 | 1.54 |
| 3 | 3:24.2 | 10:02 | 1.00 | 3:24 | 174 | 177 | 195 | 1.51 |
| 4 | 3:26.7 | 13:29 | 1.00 | 3:27 | 176 | 178 | 195 | 1.49 |
| 5 | 2:57.3 | 16:27 | 0.95 | 3:07 | 182 | 189 | 198 | 1.62 |
| 概要 | 16:27 | 16:27 | 4.95 | 3:19 | 161 | 189 | 194 | 1.55 |
３キロ
２本目の５キロの前に３キロに参加。３分２０秒の予定だったが、最初の１キロで意外ときつかったので、警戒してペースを落とした。分岐の道でスタッフが５キロコースと勘違いしてたせいか、誘導ミスがあって、自分の目の前で４人がコースを外れかけた。幸いすぐに気が付いて良かったが、５秒ぐらいのタイムロス？自分も危ない所だった（汗）。
最後、前のランナーが落ちてきて猛追してみたが、わずかに届かなかった。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:19.4 | 3:19.4 | 1.00 | 3:19 | 131 | 140 | 189 | 1.59 |
| 2 | 3:29.5 | 6:48.8 | 1.00 | 3:30 | 144 | 173 | 193 | 1.48 |
| 3 | 3:15.6 | 10:04 | 0.98 | 3:19 | 175 | 180 | 195 | 1.55 |
| 概要 | 10:04 | 10:04 | 2.98 | 3:23 | 150 | 180 | 193 | 1.54 |
５キロ、２本目
ギリギリ３分４０秒アンダーからのビルドアップを予定していたが、ちょうどいいペースの人が二人いたのでついてった(笑)。折り返し後は一人旅。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:30.8 | 3:30.8 | 1.00 | 3:31 | 131 | 188 | 201 | 1.51 |
| 2 | 3:32.2 | 7:02.9 | 1.00 | 3:32 | 140 | 192 | 196 | 1.47 |
| 3 | 3:29.7 | 10:33 | 1.00 | 3:30 | 174 | 193 | 198 | 1.48 |
| 4 | 3:29.2 | 14:02 | 1.00 | 3:29 | 177 | 194 | 197 | 1.48 |
| 5 | 3:10.5 | 17:12 | 0.95 | 3:21 | 179 | 195 | 199 | 1.53 |
| 概要 | 17:12 | 17:12 | 4.95 | 3:29 | 160 | 193 | 201 | 1.49 |
2019年7月18日 近所でインターバル
アトミにいくか悩んだが、夏メニューになってて負荷が控えめだったので、近所で一人でやった。５００ｍ×５、４００ｍ×４、３００ｍ×３、２００ｍ×２で。アベレージが遅い割にはかなりきつかった。最後呼吸が整うのに時間がかかったし。トレーニング効果は納得のいく数値だった。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:48.6 | 1:48.6 | 0.49 | 3:39 | 3:17 | 138 | 158 | 174 | 194 | 1.57 |
| 2 | 0:47.4 | 2:35.9 | 0.13 | 5:52 | 3:45 | 147 | 151 | 179 | 194 | 0.95 |
| 3 | 1:51.2 | 4:27.2 | 0.53 | 3:30 | 3:03 | 154 | 164 | 192 | 195 | 1.49 |
| 4 | 0:47.2 | 5:14.3 | 0.15 | 5:09 | 3:30 | 159 | 165 | 180 | 195 | 1.08 |
| 5 | 1:48.8 | 7:03.1 | 0.52 | 3:31 | 3:21 | 160 | 168 | 195 | 198 | 1.46 |
| 6 | 0:46.4 | 7:49.6 | 0.14 | 5:24 | 3:27 | 163 | 168 | 181 | 195 | 1.02 |
| 7 | 1:49.1 | 9:38.7 | 0.54 | 3:23 | 3:13 | 163 | 171 | 196 | 200 | 1.51 |
| 8 | 0:50.1 | 10:29 | 0.17 | 4:59 | 3:15 | 166 | 171 | 181 | 195 | 1.11 |
| 9 | 1:47.8 | 12:17 | 0.54 | 3:18 | 3:13 | 165 | 173 | 198 | 202 | 1.53 |
| 10 | 0:48.8 | 13:05 | 0.14 | 5:41 | 3:13 | 168 | 174 | 182 | 200 | 0.97 |
| 11 | 1:21.7 | 14:27 | 0.41 | 3:18 | 3:07 | 166 | 173 | 198 | 202 | 1.53 |
| 12 | 0:45.9 | 15:13 | 0.13 | 5:55 | 3:31 | 168 | 173 | 160 | 202 | 1.06 |
| 13 | 1:15.6 | 16:29 | 0.40 | 3:08 | 2:55 | 167 | 174 | 198 | 204 | 1.61 |
| 14 | 0:45.9 | 17:14 | 0.13 | 5:50 | 3:13 | 171 | 176 | 164 | 204 | 1.05 |
| 15 | 1:21.2 | 18:36 | 0.40 | 3:21 | 3:14 | 169 | 175 | 198 | 202 | 1.51 |
| 16 | 0:49.2 | 19:25 | 0.13 | 6:17 | 3:21 | 171 | 175 | 179 | 201 | 0.89 |
| 17 | 1:18.7 | 20:43 | 0.41 | 3:13 | 2:59 | 169 | 177 | 199 | 202 | 1.57 |
| 18 | 0:46.9 | 21:30 | 0.13 | 6:06 | 3:15 | 173 | 178 | 180 | 202 | 0.91 |
| 19 | 1:00.4 | 22:31 | 0.30 | 3:22 | 2:58 | 169 | 176 | 200 | 204 | 1.48 |
| 20 | 0:55.4 | 23:26 | 0.17 | 5:31 | 3:07 | 171 | 178 | 182 | 204 | 1.00 |
| 21 | 0:57.7 | 24:24 | 0.31 | 3:07 | 2:52 | 167 | 174 | 199 | 203 | 1.61 |
| 22 | 0:49.2 | 25:13 | 0.14 | 5:43 | 3:08 | 173 | 178 | 181 | 202 | 0.97 |
| 23 | 0:57.8 | 26:11 | 0.30 | 3:14 | 2:54 | 170 | 177 | 190 | 205 | 1.63 |
| 24 | 0:49.3 | 27:00 | 0.13 | 6:31 | 2:58 | 177 | 180 | 151 | 181 | 1.02 |
| 25 | 0:38.4 | 27:39 | 0.20 | 3:11 | 2:46 | 171 | 177 | 197 | 210 | 1.59 |
| 26 | 0:47.3 | 28:26 | 0.11 | 6:54 | 2:47 | 176 | 180 | 152 | 177 | 0.95 |
| 27 | 0:36.8 | 29:03 | 0.21 | 2:55 | 2:11 | 171 | 179 | 156 | 214 | 2.20 |
| 概要 | 29:03 | 29:03 | 7.38 | 3:56 | 2:11 | 164 | 180 | 186 | 214 | 1.36 |
2019年7月17日 まだ前腿筋肉痛
朝練有酸素１５キロ。アベレージ４分１２秒。前腿の筋肉痛が残っていて足が重い。
2019年7月15日 東京夢舞いマラソンエントリー(笑)
気分転換を兼ねて、まぁ、多分寄り道すると思うがエントリー。初めて東京マラソンに出れることだし、まぁ、一応試走ということで。
夜連
なんとなく練習。13.5キロ有酸素。アベレージ4分11秒。 中途半端な距離でやめたのは買い物したかったため(笑)。峠走の筋肉痛が前腿に少しあった。
2019年7月14日 渋沢峠走
ＳＮＳでランニングイベント。復路はＳさんについてった。心配は追い込めたが、軽い差し込みが来た。復路は追い込めたが、往路は押さえたら単独走になってタレたので少しＳさんについてったほうがよかった気もした。
往路
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:42.6 | 4:42.6 | 4:37 | 1.00 | 102 | 31 | 4:43 | 4:17 | 111 | 122 | 184 | 189 | 1.15 |
| 2 | 4:40.4 | 9:23.0 | 4:39 | 1.00 | 87 | 23 | 4:40 | 4:18 | 143 | 174 | 185 | 189 | 1.15 |
| 3 | 4:24.9 | 13:48 | 4:20 | 1.00 | 71 | 12 | 4:25 | 4:03 | 173 | 174 | 186 | 191 | 1.22 |
| 4 | 3:29.1 | 17:17 | 3:27 | 1.00 | 45 | 76 | 3:29 | 3:22 | 169 | 171 | 191 | 195 | 1.50 |
| 5 | 3:35.6 | 20:53 | 3:32 | 1.00 | 17 | 47 | 3:36 | 3:13 | 168 | 174 | 190 | 200 | 1.47 |
| 6 | 4:19.8 | 25:12 | 4:16 | 1.00 | 43 | -- | 4:20 | 3:50 | 174 | 177 | 188 | 193 | 1.23 |
| 7 | 1:31.5 | 26:44 | 1:30 | 0.42 | -- | 5 | 3:40 | 3:20 | 172 | 173 | 190 | 197 | 1.43 |
| 概要 | 26:44 | 26:44 | 26:21 | 6.42 | 374 | 194 | 4:10 | 3:13 | 156 | 177 | 187 | 200 | 1.28 |
復路
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:36.8 | 3:36.8 | 3:31 | 1.00 | 10 | 14 | 3:37 | 3:10 | 157 | 170 | 185 | 201 | 1.49 |
| 2 | 3:23.8 | 7:00.6 | 3:21 | 1.00 | -- | 42 | 3:24 | 3:08 | 166 | 174 | 194 | 200 | 1.51 |
| 3 | 3:58.7 | 10:59 | 3:57 | 1.00 | 92 | 35 | 3:59 | 3:43 | 178 | 182 | 192 | 195 | 1.31 |
| 4 | 3:26.4 | 14:26 | 3:24 | 1.00 | 32 | 29 | 3:26 | 3:13 | 176 | 183 | 195 | 199 | 1.49 |
| 5 | 3:01.6 | 17:27 | 3:00 | 1.00 | 13 | 93 | 3:02 | 2:40 | 173 | 179 | 198 | 206 | 1.67 |
| 6 | 2:56.1 | 20:23 | 2:56 | 1.00 | 36 | 126 | 2:56 | 2:42 | 177 | 179 | 198 | 207 | 1.72 |
| 7 | 1:18.2 | 21:42 | 1:16 | 0.48 | -- | 40 | 2:44 | 2:31 | 178 | 181 | 205 | 216 | 1.79 |
| 概要 | 21:42 | 21:42 | 21:25 | 6.48 | 203 | 378 | 3:21 | 2:31 | 172 | 183 | 194 | 216 | 1.54 |
2019年7月13日 砂利道インターバル
緑道の砂利道でインターバル。近所の川沿いでもよかったが、歩行者が多そうな時間帯だったので。砂利はともかく、モズ溜まりもあってやや走りにくかった。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:33.5 | 1:33.5 | 0.48 | 3:13 | 1:46 | 123 | 141 | 189 | 222 | 1.64 |
| 2 | 0:41.6 | 2:15.1 | 0.10 | 6:52 | 3:21 | 133 | 137 | 174 | 190 | 0.84 |
| 3 | 1:39.9 | 3:55.0 | 0.48 | 3:29 | 1:50 | 129 | 136 | 184 | 209 | 1.56 |
| 4 | 0:42.5 | 4:37.5 | 0.11 | 6:18 | 3:27 | 128 | 133 | 176 | 192 | 0.90 |
| 5 | 1:37.6 | 6:15.0 | 0.49 | 3:19 | 2:52 | 161 | 171 | 192 | 195 | 1.57 |
| 6 | 0:32.2 | 6:47.2 | 0.09 | 5:52 | 3:23 | 164 | 168 | 179 | 195 | 0.95 |
| 7 | 1:38.4 | 8:25.6 | 0.49 | 3:21 | 3:04 | 169 | 178 | 194 | 200 | 1.53 |
| 8 | 0:37.7 | 9:03.3 | 0.10 | 6:09 | 3:17 | 166 | 170 | 176 | 192 | 0.92 |
| 9 | 1:40.2 | 10:44 | 0.50 | 3:21 | 2:44 | 171 | 176 | 192 | 197 | 1.55 |
| 10 | 0:55.5 | 11:39 | 0.15 | 6:06 | 3:26 | 167 | 172 | 149 | 177 | 1.10 |
| 11 | 1:39.9 | 13:19 | 0.49 | 3:26 | 2:51 | 163 | 170 | 193 | 197 | 1.51 |
| 12 | 0:42.7 | 14:02 | 0.12 | 5:52 | 3:27 | 163 | 167 | 176 | 195 | 0.97 |
| 13 | 1:36.5 | 15:38 | 0.49 | 3:18 | 2:46 | 173 | 179 | 190 | 198 | 1.60 |
| 14 | 0:52.2 | 16:30 | 0.13 | 6:33 | 3:17 | 179 | 180 | 177 | 195 | 0.87 |
| 15 | 1:35.5 | 18:06 | 0.49 | 3:16 | 2:49 | 174 | 182 | 188 | 200 | 1.63 |
| 概要 | 18:06 | 18:06 | 4.71 | 3:50 | 1:46 | 158 | 182 | 185 | 222 | 1.40 |
2019年7月11日 １キロ自動ラップオフ忘れ
アトミで1000mを8本。3分20秒の組で。練習直前にオートラップオンのままに気が付いたが、なぜか操作方法を忘れてしまい、そのまま走ることに。今回のガーミンは今までのガーミンとメニュー構成が大きく変わってるイメージなのでまだ完全に慣れていないのも原因の一つ（汗）。シューズはＳＥＮ５を卸したが、微妙。雨の影響もあって断言はできないが３のほうがよかったような・・・。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:26.6 | 3:26.6 | 1.00 | 3:27 | 3:21 | 148 | 169 | 187 | 197 | 1.55 |
| 2 | 1:23.6 | 4:50.3 | 0.23 | 6:06 | 3:23 | 151 | 168 | 176 | 191 | 0.93 |
| 3 | 3:12.5 | 8:02.7 | 1.00 | 3:12 | 3:06 | 167 | 176 | 195 | 202 | 1.60 |
| 4 | 0:08.3 | 8:11.0 | 0.04 | 3:30 | 3:12 | 176 | 176 | 195 | 197 | 1.47 |
| 5 | 1:28.0 | 9:39.0 | 0.23 | 6:27 | 3:11 | 158 | 176 | 177 | 199 | 0.88 |
| 6 | 3:08.3 | 12:47 | 1.00 | 3:08 | 3:01 | 168 | 177 | 197 | 202 | 1.62 |
| 7 | 0:11.1 | 12:58 | 0.06 | 3:00 | 3:00 | 179 | 179 | 198 | 199 | 1.68 |
| 8 | 1:30.0 | 14:28 | 0.23 | 6:40 | 3:00 | 162 | 181 | 176 | 199 | 0.85 |
| 9 | 3:12.7 | 17:41 | 1.00 | 3:13 | 3:04 | 168 | 178 | 189 | 201 | 1.65 |
| 10 | 0:08.3 | 17:50 | 0.05 | 3:05 | 3:03 | 178 | 178 | 196 | 196 | 1.66 |
| 11 | 1:29.7 | 19:19 | 0.22 | 6:47 | 3:04 | 163 | 179 | 162 | 196 | 0.91 |
| 12 | 3:06.2 | 22:25 | 1.00 | 3:06 | 2:51 | 170 | 180 | 199 | 206 | 1.62 |
| 13 | 0:11.8 | 22:37 | 0.06 | 3:22 | 2:58 | 179 | 179 | 200 | 201 | 1.48 |
| 14 | 1:31.8 | 24:09 | 0.23 | 6:42 | 3:00 | 161 | 180 | 175 | 199 | 0.85 |
| 15 | 3:08.2 | 27:17 | 1.00 | 3:08 | 3:01 | 170 | 179 | 200 | 204 | 1.60 |
| 16 | 0:07.7 | 27:25 | 0.04 | 3:15 | 3:06 | 178 | 179 | 199 | 199 | 1.55 |
| 17 | 1:32.5 | 28:57 | 0.23 | 6:34 | 3:06 | 164 | 181 | 177 | 199 | 0.86 |
| 18 | 3:09.3 | 32:07 | 1.00 | 3:09 | 2:58 | 170 | 182 | 200 | 206 | 1.58 |
| 19 | 0:07.2 | 32:14 | 0.04 | 3:14 | 3:09 | 180 | 180 | 201 | 202 | 1.54 |
| 20 | 1:39.3 | 33:53 | 0.23 | 7:13 | 3:09 | 161 | 180 | 174 | 199 | 0.80 |
| 21 | 3:07.3 | 37:01 | 1.00 | 3:07 | 2:54 | 173 | 184 | 201 | 209 | 1.60 |
| 22 | 0:05.4 | 37:06 | 0.03 | 2:50 | 2:56 | 183 | 184 | 205 | 206 | 1.73 |
| 概要 | 37:06 | 37:06 | 9.91 | 3:45 | 2:51 | 165 | 184 | 190 | 209 | 1.39 |
2019年7月8日 後半一気にペースアップ
４分２０秒前後の有酸素の予定だったが、ランナーが多かったり後半追い風になった影響で中盤からいきなり３分４０秒ぐらいにペースアップ。あまり追い込んでる感じではなかったのでそのままペースを維持した。１５キロ、アベレージ３分５７秒。シューズはズームフライフライニット。
2019年7月7日 インターバル
鶴見川で400mを12本。奇数が追い風で偶数が向かい風だが、アベレージがやけに遅く気になるところ。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:16.6 | 1:16.6 | 0.40 | 3:11 | 2:57 | 114 | 122 | 154 | 195 | 2.03 |
| 2 | 0:45.0 | 2:01.6 | 0.13 | 5:37 | 3:58 | 109 | 118 | 171 | 194 | 1.04 |
| 3 | 1:16.3 | 3:17.9 | 0.40 | 3:11 | 2:47 | 114 | 120 | 176 | 197 | 1.79 |
| 4 | 0:45.0 | 4:02.9 | 0.13 | 5:53 | 3:17 | 114 | 130 | 178 | 197 | 0.95 |
| 5 | 1:22.3 | 5:25.2 | 0.40 | 3:26 | 2:59 | 161 | 171 | 192 | 196 | 1.52 |
| 6 | 0:45.0 | 6:10.2 | 0.13 | 5:48 | 3:36 | 166 | 172 | 177 | 194 | 0.97 |
| 7 | 1:15.7 | 7:26.0 | 0.40 | 3:09 | 3:03 | 163 | 170 | 194 | 197 | 1.64 |
| 8 | 0:45.0 | 8:11.0 | 0.13 | 5:47 | 3:08 | 167 | 171 | 180 | 197 | 0.96 |
| 9 | 1:23.5 | 9:34.5 | 0.40 | 3:29 | 3:23 | 166 | 173 | 192 | 195 | 1.49 |
| 10 | 0:45.0 | 10:19 | 0.13 | 5:47 | 3:39 | 168 | 172 | 179 | 195 | 0.96 |
| 11 | 1:17.0 | 11:37 | 0.40 | 3:13 | 2:55 | 167 | 175 | 195 | 200 | 1.60 |
| 12 | 0:45.0 | 12:22 | 0.13 | 5:54 | 3:17 | 173 | 175 | 179 | 198 | 0.95 |
| 13 | 1:23.3 | 13:45 | 0.40 | 3:28 | 3:13 | 169 | 176 | 194 | 197 | 1.49 |
| 14 | 0:45.0 | 14:30 | 0.13 | 5:51 | 3:31 | 173 | 176 | 177 | 194 | 0.96 |
| 15 | 1:14.9 | 15:45 | 0.40 | 3:07 | 3:07 | 168 | 176 | 190 | 200 | 1.69 |
| 16 | 0:45.0 | 16:30 | 0.13 | 5:47 | 3:13 | 174 | 178 | 179 | 197 | 0.97 |
| 17 | 1:23.4 | 17:53 | 0.40 | 3:28 | 3:09 | 169 | 176 | 193 | 197 | 1.49 |
| 18 | 0:45.0 | 18:38 | 0.12 | 6:09 | 3:29 | 174 | 177 | 179 | 195 | 0.91 |
| 19 | 1:15.1 | 19:53 | 0.40 | 3:08 | 3:02 | 169 | 179 | 196 | 202 | 1.63 |
| 20 | 0:45.0 | 20:38 | 0.13 | 5:47 | 3:01 | 176 | 180 | 179 | 200 | 0.96 |
| 21 | 1:23.5 | 22:02 | 0.40 | 3:29 | 3:23 | 172 | 179 | 194 | 197 | 1.48 |
| 22 | 0:45.0 | 22:47 | 0.13 | 5:53 | 3:25 | 178 | 180 | 180 | 197 | 0.94 |
| 23 | 1:08.8 | 23:56 | 0.40 | 2:52 | 2:46 | 176 | 183 | 200 | 206 | 1.75 |
| 24 | 0:03.5 | 23:59 | 0.02 | 3:13 | 2:46 | 181 | 182 | 102 | 204 | 3.04 |
| 概要 | 23:59 | 23:59 | 6.23 | 3:51 | 2:46 | 160 | 183 | 185 | 206 | 1.40 |
2019年7月3日 久々にトレミでポイント練習
雨が降ると予想していたが、天気は曇りのまま。それでもせっかく荷物を準備していたので、予定通りディップネスへ。５００ｍでキロ５分半傾斜１２～１４％ぐらいで。
2019年7月2日 有酸素
１１．５キロ程度。寝起きと濡れた路面のせいもあるが、足に力が入りづらくいまいちだった。アベレージ４分２５秒ぐらいかな。日曜日の天気は雨（汗）。今年も８耐はDNSになりそうだ。この時期のレース申し込みは今後、なるべく避けよう。
昼連
ビルドアップで７キロぐらい。アベレージ４分４秒で。ポイント練習ではないが、朝練に比べると抵抗感なくペースを上げられた。明日は夜連だとトレミかな？
2019年6月30日 1000×5
もう少しやっても良かったが、左ひざ裏に違和感があるので、５本程度に。土曜の東海大学記録会は結局申し込まなかった(笑)。３分２０秒設定で５本やる予定だったが、暑さにやられ下方修正。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:23.7 | 3:23.7 | 1.00 | 3:24 | 2:44 | 147 | 156 | 178 | 200 | 1.65 |
| 2 | 0:58.2 | 4:21.8 | 0.17 | 5:39 | 3:21 | 148 | 151 | 180 | 196 | 0.98 |
| 3 | 3:27.6 | 7:49.5 | 1.00 | 3:29 | 3:23 | 162 | 172 | 188 | 200 | 1.53 |
| 4 | 0:52.4 | 8:41.9 | 0.16 | 5:30 | 3:29 | 164 | 171 | 182 | 198 | 1.00 |
| 5 | 3:30.1 | 12:12 | 1.00 | 3:30 | 2:54 | 166 | 172 | 195 | 200 | 1.47 |
| 6 | 0:55.2 | 13:07 | 0.16 | 5:45 | 3:29 | 165 | 170 | 180 | 197 | 0.96 |
| 7 | 3:26.9 | 16:34 | 1.00 | 3:27 | 2:41 | 168 | 174 | 196 | 201 | 1.48 |
| 8 | 1:28.1 | 18:02 | 0.25 | 5:51 | 3:27 | 160 | 172 | 181 | 196 | 0.95 |
| 9 | 3:18.4 | 21:21 | 1.00 | 3:18 | 2:52 | 166 | 180 | 198 | 203 | 1.53 |
| 10 | 0:01.3 | 21:22 | 0.01 | 1:56 | 2:51 | 179 | 179 | 203 | 203 | 2.55 |
| 概要 | 21:22 | 21:22 | 5.75 | 3:43 | 2:41 | 161 | 180 | 189 | 203 | 1.42 |
2019年6月27日 5000mを2本
1本目
練習がイマイチなので記録は狙わないが、それでもウェイパーフライ４％の新しいほうで(笑)。400m78～80秒ぐらいの集団を探したが、いなかったので82秒ぐらいの集団で。3000mすぎたあたりで集団が落ちてきて、その分余裕が出てきたので前に出た。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:22.2 | 1:22.2 | 0.39 | 3:29 | 3:19 | 131 | 142 | 179 | 206 | 1.61 |
| 2 | 0:02.4 | 1:24.5 | 0.02 | 2:23 | 3:23 | 135 | 135 | 191 | 191 | 2.20 |
| 3 | 1:15 | 2:39.5 | 0.40 | 3:09 | 3:11 | 131 | 139 | 194 | 197 | 1.63 |
| 4 | 1:22 | 4:01.5 | 0.41 | 3:18 | 3:10 | 126 | 131 | 194 | 198 | 1.56 |
| 5 | 1:22.0 | 5:23.5 | 0.41 | 3:21 | 3:18 | 168 | 177 | 194 | 198 | 1.54 |
| 6 | 1:22.0 | 6:45.5 | 0.41 | 3:18 | 3:15 | 178 | 180 | 196 | 200 | 1.55 |
| 7 | 1:22.0 | 8:07.5 | 0.42 | 3:18 | 3:16 | 179 | 180 | 195 | 198 | 1.56 |
| 8 | 1:23.0 | 9:30.5 | 0.42 | 3:18 | 3:15 | 179 | 181 | 195 | 198 | 1.55 |
| 9 | 1:23.0 | 10:54 | 0.41 | 3:20 | 3:17 | 180 | 181 | 194 | 197 | 1.54 |
| 10 | 1:21 | 12:15 | 0.42 | 3:15 | 3:16 | 181 | 184 | 195 | 198 | 1.58 |
| 11 | 1:21 | 13:36 | 0.41 | 3:16 | 3:13 | 184 | 185 | 196 | 198 | 1.56 |
| 12 | 1:21 | 14:57 | 0.41 | 3:18 | 3:13 | 184 | 185 | 196 | 199 | 1.55 |
| 13 | 1:18.0 | 16:15 | 0.41 | 3:09 | 3:05 | 185 | 187 | 197 | 200 | 1.61 |
| 14 | 0:34.6 | 16:49 | 0.20 | 2:52 | 2:59 | 187 | 190 | 200 | 204 | 1.74 |
| 概要 | 16:49 | 16:49 | 5.14 | 3:16 | 2:59 | 168 | 190 | 194 | 206 | 1.58 |
２本目
88秒ぐらいからのビルドアップを予定していたが、不安定な変化走に。途中で間違えてラップを連続でとってしまい周回数を間違えてラスト１周残ってるところで止まってしまった(笑)。タイム見て気が付いたので、５秒後にラスト１周。表では17分26秒になってるが、5秒間時計を止めたので実際は17分31～32秒。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均移動ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:28.7 | 1:28.7 | 0.40 | 3:43 | 3:23 | 3:32 | 155 | 168 | 183 | 198 | 1.47 |
| 2 | 0:02.0 | 1:30.8 | 0.01 | 2:27 | 2:24 | 3:33 | 168 | 168 | 196 | 196 | 2.09 |
| 3 | 1:25.0 | 2:55.8 | 0.40 | 3:35 | 3:30 | 3:30 | 169 | 171 | 195 | 198 | 1.43 |
| 4 | 1:25.0 | 4:20.8 | 0.40 | 3:34 | 3:29 | 3:33 | 170 | 174 | 194 | 196 | 1.45 |
| 5 | 1:26.0 | 5:46.8 | 0.41 | 3:30 | 3:28 | 3:31 | 174 | 175 | 195 | 198 | 1.46 |
| 6 | 1:26.0 | 7:12.8 | 0.41 | 3:31 | 3:19 | 3:30 | 174 | 175 | 196 | 198 | 1.45 |
| 7 | 1:25.0 | 8:37.8 | 0.42 | 3:25 | 3:20 | 3:26 | 176 | 178 | 196 | 200 | 1.49 |
| 8 | 1:23.0 | 10:01 | 0.40 | 3:25 | 3:25 | 3:22 | 177 | 178 | 196 | 198 | 1.49 |
| 9 | 1:22.0 | 11:23 | 0.40 | 3:23 | 3:18 | 3:20 | 178 | 180 | 196 | 199 | 1.51 |
| 10 | 1:24 | 12:47 | 0.41 | 3:23 | 3:20 | 3:19 | 179 | 181 | 197 | 200 | 1.50 |
| 11 | 1:23.0 | 14:10 | 0.42 | 3:19 | 3:12 | 3:19 | 181 | 182 | 197 | 198 | 1.53 |
| 12 | 1:19.0 | 15:29 | 0.41 | 3:11 | 3:06 | 3:10 | 183 | 184 | 198 | 201 | 1.59 |
| 13 | 1:17.6 | 16:46 | 0.40 | 3:15 | 3:06 | 2:45 | 184 | 188 | 198 | 207 | 1.55 |
| 14 | 0:39.5 | 17:26 | 0.21 | 3:08 | 3:06 | 2:46 | 183 | 185 | 197 | 200 | 1.62 |
| 概要 | 17:26 | 17:26 | 5.10 | 3:25 | 3:19 | 2:45 | 175 | 188 | 195 | 207 | 1.50 |
2019年6月25日 プチインターバル
400mを7本程度
明日5000mを2本やるため少な目で。ややソールが擦り減ったターサージール６で土コースは走りにくかった。中盤で76秒のところがあるが、これは80秒ぐらいのペース感覚だったので疑って地図のマーカーを見た。外側に少し膨らんでいた(笑)。実質79～81秒ぐらい。今回の245だが、GPSの精度あまりよくないな～。少し昔のモデルほうがマーカーが正確だったような気がするが。
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:18.9 | 1:18.9 | 0.40 | 3:17 | 3:13 | 118 | 155 | 193 | 197 | 1.58 |
| 2 | 0:45.0 | 2:03.9 | 0.15 | 5:02 | 3:43 | 153 | 158 | 178 | 192 | 1.12 |
| 3 | 1:19.6 | 3:23.5 | 0.40 | 3:19 | 3:00 | 153 | 162 | 192 | 195 | 1.57 |
| 4 | 0:45.0 | 4:08.5 | 0.15 | 4:53 | 3:16 | 160 | 164 | 180 | 196 | 1.14 |
| 5 | 1:16.2 | 5:24.7 | 0.40 | 3:11 | 3:14 | 157 | 166 | 193 | 198 | 1.63 |
| 6 | 0:45 | 6:09.7 | 0.15 | 4:53 | 3:17 | 161 | 167 | 180 | 198 | 1.14 |
| 7 | 1:19.0 | 7:28.7 | 0.40 | 3:18 | 3:14 | 157 | 167 | 195 | 199 | 1.56 |
| 8 | 0:45.0 | 8:13.7 | 0.15 | 5:04 | 3:29 | 162 | 166 | 181 | 195 | 1.09 |
| 9 | 1:20.1 | 9:33.8 | 0.40 | 3:20 | 3:23 | 158 | 167 | 195 | 198 | 1.54 |
| 10 | 0:45.0 | 10:19 | 0.14 | 5:14 | 3:38 | 163 | 168 | 180 | 195 | 1.06 |
| 11 | 1:21.7 | 11:40 | 0.40 | 3:24 | 3:27 | 161 | 169 | 196 | 200 | 1.50 |
| 12 | 0:45.0 | 12:25 | 0.15 | 5:02 | 3:22 | 166 | 170 | 182 | 200 | 1.09 |
| 13 | 1:15.9 | 13:41 | 0.40 | 3:10 | 3:08 | 166 | 174 | 200 | 205 | 1.58 |
| 14 | 0:02.2 | 13:44 | 0.01 | 2:31 | 3:22 | 175 | 175 | 204 | 205 | 1.94 |
| 概要 | 13:44 | 13:44 | 3.71 | 3:42 | 3:00 | 155 | 175 | 190 | 205 | 1.41 |
2019年6月25日 東京マラソン準エリ！
興奮して鼻息が止まりません
ふと、ヤフーメールを見たら。来年の東京マラソン準エリ推薦メールが。即効で返信(笑)。差出人は立川ハーフ事務局の方だったが、何度か電話したらしく不在だったようだ(笑)。たぶん、自宅の固定電話だと思うが、壊れていて置物みたいになってるので。とりあえず、出場ほぼ確定かな。それより新しい電話機買おう。新聞の勧誘や変な詐欺電話ばかりではないのだな。とてもありがたい。生きる自信が湧いてくるね。
今日の練習
土曜日に痛めた左ひざ裏の痛みが７５％収まってきたので有酸素１５キロ。アベレージ４分１５秒ぐらい。ちなみにこの練習はヤフーメールが来る前(笑)。
2019年6月22日 ローカルレース
横浜シーサイド
海の公園のローカルレースに参加。この３キロ周回コースは、以前参加したときにくらべると参加者のレベルが高くなっていたことに驚いた。いい練習になったが左ひざ裏を痛めた。曲がるときに辺に力を入れたかな。途中でゲリラ豪雨がきたが、その時、やめようかとおもった。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:34 | 10:34 | 10:29 | 2.95 | 30 | 26 | 3:35 | 3:21 | 161 | 190 | 200 | 1.47 |
| 2 | 10:50 | 21:24 | 10:47 | 2.95 | 26 | 27 | 3:41 | 3:29 | 167 | 195 | 200 | 1.39 |
| 3 | 11:00 | 32:24 | 10:57 | 2.96 | 28 | 26 | 3:43 | 3:30 | 165 | 194 | 200 | 1.39 |
| 4 | 10:58 | 43:22 | 10:57 | 2.95 | 23 | 25 | 3:43 | 3:29 | 166 | 196 | 202 | 1.37 |
| 5 | 11:03 | 54:25 | 11:02 | 2.95 | 23 | 23 | 3:45 | 3:24 | 165 | 194 | 202 | 1.38 |
| 6 | 11:02 | 1:05:27 | 11:01 | 2.94 | 28 | 27 | 3:45 | 3:34 | 165 | 195 | 200 | 1.37 |
| 7 | 10:45 | 1:16:12 | 10:41 | 2.94 | 27 | 27 | 3:39 | 3:28 | 169 | 196 | 203 | 1.39 |
| 8 | 0:15.4 | 1:16:28 | 0:15 | 0.10 | -- | -- | 2:37 | 2:18 | 176 | 213 | 217 | 1.79 |
| 概要 | 1:16:28 | 1:16:28 | 1:16:09 | 20.73 | 185 | 182 | 3:41 | 2:18 | 166 | 194 | 217 | 1.40 |
2019年6月22日 アトミ練
海の公園のローカルレースに参加したが、以前参加したときにくらべると参加者のレベルが高くなっていたことに驚いた。いい練習になったが左ひざ裏を痛めた。曲がるときに辺に力を入れたかな。途中でゲリラ豪雨だったが、やめようかとおもった(笑)。最後の1000mは時計を見なくても周りの流れに乗っていけば3分15秒ぐらいかなと思っていたが、3分24秒だった（汗）。そのまま休まず200m追加。もともとは3分15秒からの200mの予定だった。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:19.6 | 3:19.6 | 0.98 | 3:24 | 3:16 | 118 | 131 | 190 | 202 | 1.54 |
| 2 | 1:20.5 | 4:40.0 | 0.22 | 6:05 | 3:18 | 125 | 134 | 177 | 195 | 0.93 |
| 3 | 3:19.9 | 7:59.9 | 1.01 | 3:17 | 3:10 | 131 | 136 | 194 | 200 | 1.56 |
| 4 | 1:20.2 | 9:20.1 | 0.22 | 6:02 | 3:16 | 129 | 142 | 176 | 198 | 0.94 |
| 5 | 3:19.6 | 12:40 | 1.01 | 3:18 | 3:04 | 146 | 155 | 196 | 202 | 1.54 |
| 6 | 1:20.7 | 14:00 | 0.21 | 6:27 | 3:12 | 144 | 155 | 176 | 198 | 0.88 |
| 7 | 3:20.5 | 17:21 | 1.04 | 3:13 | 3:04 | 164 | 176 | 198 | 202 | 1.57 |
| 8 | 1:18.4 | 18:39 | 0.21 | 6:07 | 3:12 | 165 | 177 | 178 | 200 | 0.92 |
| 9 | 3:19.2 | 21:59 | 1.01 | 3:18 | 3:03 | 167 | 178 | 198 | 202 | 1.53 |
| 10 | 1:22.5 | 23:21 | 0.22 | 6:20 | 3:04 | 165 | 178 | 174 | 200 | 0.91 |
| 11 | 3:18.0 | 26:39 | 1.02 | 3:14 | 3:04 | 161 | 178 | 199 | 203 | 1.55 |
| 12 | 1:20.5 | 28:00 | 0.22 | 6:02 | 3:15 | 167 | 176 | 172 | 222 | 0.96 |
| 13 | 3:18.1 | 31:18 | 1.02 | 3:15 | 3:10 | 172 | 184 | 199 | 203 | 1.55 |
| 14 | 1:27.4 | 32:45 | 0.22 | 6:29 | 3:10 | 168 | 180 | 161 | 200 | 0.96 |
| 15 | 3:23.8 | 36:09 | 1.00 | 3:23 | 3:13 | 165 | 173 | 198 | 202 | 1.49 |
| 16 | 0:37.7 | 36:47 | 0.21 | 3:01 | 3:05 | 168 | 177 | 202 | 204 | 1.65 |
| 概要 | 36:47 | 36:47 | 9.82 | 3:45 | 3:03 | 153 | 184 | 191 | 222 | 1.39 |
2019年6月20日 こちらのインターバルも微妙
アトミで１０００ｍ８本、リカバリー長め。かなり余裕で行けると思ったが、足が重くて微妙だった。湿度は高いが暑さは感じなかったので、謎の不調？
2019年6月18日 インターバル、微妙
最後はペースが上がってるがタイム落ち、地図見たらマーカーがおかしくなってた。たぶん７２秒ぐらい。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:28.0 | 1:28.0 | 0.40 | 3:40 | 3:02 | 129 | 160 | 172 | 200 | 1.59 |
| 2 | 0:45.0 | 2:13.0 | 0.13 | 5:42 | 3:30 | 155 | 160 | 182 | 197 | 0.96 |
| 3 | 1:21.1 | 3:34.1 | 0.40 | 3:23 | 3:01 | 152 | 165 | 193 | 202 | 1.53 |
| 4 | 0:45.0 | 4:19.1 | 0.13 | 5:35 | 3:02 | 161 | 166 | 146 | 197 | 1.23 |
| 5 | 1:17.4 | 5:36.5 | 0.40 | 3:13 | 3:10 | 158 | 168 | 197 | 201 | 1.58 |
| 6 | 0:45.0 | 6:21.5 | 0.14 | 5:20 | 3:09 | 166 | 169 | 181 | 200 | 1.03 |
| 7 | 1:19.1 | 7:40.6 | 0.40 | 3:18 | 3:08 | 162 | 171 | 197 | 200 | 1.54 |
| 8 | 0:45.0 | 8:25.6 | 0.14 | 5:28 | 3:13 | 168 | 172 | 183 | 200 | 1.00 |
| 9 | 1:21.1 | 9:46.7 | 0.40 | 3:23 | 3:15 | 163 | 171 | 197 | 203 | 1.50 |
| 10 | 0:45.0 | 10:32 | 0.13 | 5:38 | 3:18 | 167 | 172 | 184 | 200 | 0.97 |
| 11 | 1:19.7 | 11:51 | 0.40 | 3:19 | 3:10 | 162 | 172 | 196 | 202 | 1.54 |
| 12 | 0:45.0 | 12:36 | 0.14 | 5:29 | 3:19 | 170 | 173 | 183 | 200 | 1.00 |
| 13 | 1:17.8 | 13:54 | 0.40 | 3:14 | 3:11 | 166 | 174 | 199 | 205 | 1.55 |
| 14 | 0:45.0 | 14:39 | 0.15 | 5:00 | 3:11 | 172 | 177 | 183 | 200 | 1.09 |
| 15 | 1:16.1 | 15:55 | 0.40 | 3:10 | 2:59 | 168 | 176 | 199 | 205 | 1.58 |
| 16 | 0:45.0 | 16:40 | 0.14 | 5:16 | 3:08 | 173 | 178 | 151 | 183 | 1.25 |
| 17 | 1:16.7 | 17:57 | 0.40 | 3:12 | 2:39 | 169 | 176 | 198 | 203 | 1.58 |
| 18 | 0:45.0 | 18:42 | 0.15 | 5:00 | 2:55 | 174 | 177 | 185 | 202 | 1.08 |
| 19 | 1:16.2 | 19:58 | 0.40 | 3:10 | 3:03 | 170 | 176 | 199 | 205 | 1.58 |
| 20 | 0:45.0 | 20:43 | 0.15 | 5:08 | 3:02 | 175 | 179 | 184 | 191 | 1.06 |
| 21 | 1:16.9 | 22:00 | 0.40 | 3:12 | 3:10 | 171 | 178 | 201 | 205 | 1.55 |
| 22 | 0:45.0 | 22:45 | 0.15 | 5:04 | 3:13 | 178 | 179 | 184 | 202 | 1.07 |
| 23 | 1:18.3 | 24:03 | 0.40 | 3:16 | 2:40 | 176 | 183 | 203 | 207 | 1.51 |
| 24 | 0:01.1 | 24:04 | 0.01 | 2:11 | 3:04 | 183 | 183 | 207 | 207 | 2.21 |
| 概要 | 24:04 | 24:04 | 6.36 | 3:47 | 2:39 | 164 | 183 | 189 | 207 | 1.39 |
2019年6月17日 横浜マラソン当選
一般枠だが、今年初めて当選。嬉しいがスタートブロックが気になるところ。
2019年6月16日 20キロ走、向かい風で急にきつくなる
前半起伏コース、１５キロ以降は道路と川コースで。２回水道で給水を入れたが、最後脱水と向かい風でかなりしんどい状態に。平均キロ４ペースのテンポ走と速めのジョグの間のだが、気象条件などの影響でポイント練習の強度になってしまった。ガーミンのトレーニング効果が金曜日の１０キロペース走とほぼ同じで４TE以上になってたので。練習後、自販機でスポーツドリンク買って、一気に飲み干した(笑)
2019年6月14日 二部連！
昼 ビルドアップ走
ウェイパーフライが恋しくなり(笑)、わざわざ持ち込んで昼連に。３００キロは余裕で超えてるがやはりまだ反発性を感じる。日体の時かなり微妙だったんだが。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8:48.5 | 8:48.5 | 8:43 | 2.00 | 4:24 | 3:44 | 124 | 142 | 186 | 1.22 |
| 2 | 5:53.8 | 14:42 | 5:53 | 1.54 | 3:50 | 3:24 | 143 | 153 | 190 | 1.37 |
| 3 | 5:38.6 | 20:21 | 5:34 | 1.50 | 3:45 | 3:19 | 154 | 164 | 192 | 1.39 |
| 4 | 3:42.5 | 24:03 | 3:40 | 1.00 | 3:43 | 3:24 | 160 | 166 | 192 | 1.40 |
| 5 | 3:36.3 | 27:40 | 3:36 | 1.02 | 3:31 | 3:17 | 160 | 164 | 193 | 1.47 |
| 概要 | 27:40 | 27:40 | 27:26 | 7.07 | 3:55 | 3:17 | 144 | 166 | 190 | 1.35 |
夜 ペース走１００００ｍ 初ガーミン２４５！
設定はなるべく多くのラップを３分３５秒ぐらいでいきたかったが、３分４０秒をギリギリ切れるペースで精一杯だった。２４５のフィット感が向上し、使用感は良好だが、メニュー構成がずいぶん変わった印象。点灯を完全手動モードがなくなくなった可能性あり！？メニューのバックライトとかいう項目では変更するところが見当たらず。時計を見た時に点灯させるのがデフォルトだが、反応が遅いのでペース走ときは使えないんだよな～。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:37.1 | 3:37.1 | 3:37.1 | 1.00 | 3:37 | 2:54 | 141 | 158 | 180 | 1.54 |
| 2 | 3:36.6 | 7:13.7 | 3:34 | 1.00 | 3:37 | 3:15 | 159 | 163 | 185 | 1.50 |
| 3 | 3:39.2 | 10:53 | 3:37 | 1.00 | 3:39 | 3:37 | 161 | 164 | 194 | 1.41 |
| 4 | 3:36.3 | 14:29 | 3:34 | 1.00 | 3:36 | 3:32 | 163 | 164 | 194 | 1.43 |
| 5 | 3:37.0 | 18:06 | 3:35 | 1.00 | 3:37 | 3:32 | 163 | 165 | 195 | 1.41 |
| 6 | 3:36.6 | 21:43 | 3:36 | 1.00 | 3:37 | 3:25 | 165 | 167 | 194 | 1.43 |
| 7 | 3:38.7 | 25:21 | 3:35 | 1.00 | 3:39 | 3:34 | 166 | 168 | 196 | 1.40 |
| 8 | 3:32.9 | 28:54 | 3:32 | 1.00 | 3:33 | 3:28 | 168 | 170 | 197 | 1.43 |
| 9 | 3:32.9 | 32:27 | 3:31 | 1.00 | 3:33 | 3:27 | 169 | 172 | 198 | 1.42 |
| 10 | 3:23.0 | 35:50 | 3:20 | 1.00 | 3:22 | 2:45 | 173 | 178 | 201 | 1.48 |
| 概要 | 35:50 | 35:50 | 35:31 | 10.00 | 3:35 | 2:45 | 163 | 178 | 193 | 1.44 |
2019年6月13日 アトミ連
１セット目
練習内容は１０００ｍ+８００ｍ+６００ｍ+４００ｍ+２００ｍの２セット。涼しいわりにおそらく夏仕様の練習なので、内容的に薄そうだったが(笑)、設定が最速グループだと短くなる度に速度がキロ換算が５秒（最初は３分１０秒）もあがるらしいのでスピード的に無理なので今回は２番目（最初は３分２０秒）のグループへ。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:20.0 | 3:20.0 | 1.01 | 3:18 | 3:08 | 135 | 166 | 191 | 202 | 1.59 |
| 2 | 1:14.0 | 4:34.0 | 0.22 | 5:37 | 3:15 | 143 | 144 | 180 | 194 | 0.99 |
| 3 | 2:36.1 | 7:10.0 | 0.83 | 3:09 | 3:00 | 140 | 143 | 194 | 203 | 1.64 |
| 4 | 1:16.7 | 8:26.7 | 0.21 | 6:07 | 3:04 | 146 | 162 | 181 | 198 | 0.90 |
| 5 | 1:55.0 | 10:22 | 0.64 | 3:00 | 2:49 | 152 | 173 | 201 | 205 | 1.67 |
| 6 | 1:17.3 | 11:39 | 0.23 | 5:31 | 2:51 | 157 | 161 | 182 | 205 | 1.00 |
| 7 | 1:13.0 | 12:52 | 0.42 | 2:55 | 2:46 | 159 | 163 | 201 | 205 | 1.71 |
| 8 | 1:16.1 | 14:08 | 0.21 | 5:54 | 2:57 | 156 | 162 | 182 | 202 | 0.93 |
| 9 | 0:32.8 | 14:41 | 0.20 | 2:46 | 2:37 | 156 | 163 | 195 | 209 | 1.85 |
| 10 | 0:24.3 | 15:05 | 0.05 | 7:36 | 2:37 | 162 | 164 | 149 | 205 | 0.88 |
| 概要 | 15:05 | 15:05 | 4.02 | 3:45 | 2:37 | 147 | 173 | 189 | 209 | 1.39 |
２セット目
最後の２００ｍはついてけなかった。シューズはターサージール６。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:12.1 | 3:12.1 | 1.03 | 3:06 | 2:42 | 156 | 166 | 201 | 207 | 1.60 |
| 2 | 1:22.1 | 4:34.2 | 0.22 | 6:17 | 3:02 | 159 | 164 | 180 | 205 | 0.88 |
| 3 | 2:32.7 | 7:06.8 | 0.84 | 3:01 | 2:50 | 168 | 175 | 202 | 209 | 1.64 |
| 4 | 1:22.1 | 8:28.9 | 0.23 | 6:03 | 2:57 | 169 | 173 | 184 | 205 | 0.90 |
| 5 | 1:51.5 | 10:20 | 0.62 | 2:58 | 2:51 | 167 | 170 | 202 | 210 | 1.66 |
| 6 | 1:20.6 | 11:41 | 0.23 | 5:57 | 2:50 | 170 | 174 | 178 | 205 | 0.94 |
| 7 | 1:11.4 | 12:52 | 0.41 | 2:53 | 2:46 | 165 | 172 | 205 | 210 | 1.69 |
| 8 | 1:23.4 | 14:16 | 0.21 | 6:37 | 2:46 | 164 | 168 | 177 | 207 | 0.85 |
| 9 | 0:35.0 | 14:51 | 0.22 | 2:43 | 2:33 | 165 | 167 | 198 | 200 | 1.87 |
| 概要 | 14:51 | 14:51 | 4.01 | 3:42 | 2:33 | 164 | 175 | 194 | 210 | 1.37 |
2019年6月13日 ガーミンの２４５購入
７３５のバッテリーとバンドの状態がよくないので、このタイミングで購入。音楽なしにしたが、それでも３万円台は高いな～。下取りで１万円引きとかあればいいのに(笑)
2019年6月11日 二部連
朝、強めの有酸素
アベレージ４分２秒程で１９キロ近く。最後５本ぐらい３０秒の全力疾走を入れたかったが、空腹感が強烈でやれなかった(笑)。夜にスピード練習を軽く入れておきたいところ。
夜、インターバル
ヘッドランプ装着し、500m×3、400m×3、300m×3、200m×3。この時間帯はチャリが多くて集中力に影響したが、ちゃんとライトつけてるので正面衝突せずによけることができる(笑)。それなりに風があったので心拍計機能せず。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:42.0 | 1:42.0 | 1:40 | 0.51 | 3:21 | 2:55 | 126 | 129 | 192 | 201 | 1.56 |
| 2 | 0:36.5 | 2:18.5 | 0:35 | 0.10 | 6:11 | 3:17 | 128 | 130 | 178 | 194 | 0.91 |
| 3 | 1:40.5 | 3:59.0 | 1:38 | 0.51 | 3:19 | 3:03 | 125 | 128 | 193 | 198 | 1.56 |
| 4 | 0:45.4 | 4:44.4 | 0:40 | 0.12 | 6:07 | 3:22 | 124 | 128 | 177 | 189 | 0.92 |
| 5 | 1:38.1 | 6:22.5 | 1:36 | 0.50 | 3:17 | 3:08 | 127 | 131 | 192 | 202 | 1.59 |
| 6 | 0:45.9 | 7:08.4 | 0:44 | 0.15 | 5:05 | 3:21 | 125 | 138 | 179 | 192 | 1.10 |
| 7 | 1:41.0 | 8:49.4 | 1:40 | 0.50 | 3:22 | 3:09 | 142 | 150 | 193 | 200 | 1.54 |
| 8 | 0:46.2 | 9:35.6 | 0:42 | 0.12 | 6:17 | 3:19 | 144 | 146 | 177 | 200 | 0.90 |
| 9 | 1:36.7 | 11:12 | 1:35 | 0.50 | 3:12 | 3:10 | 140 | 142 | 191 | 196 | 1.64 |
| 10 | 0:46.1 | 11:58 | 0:44 | 0.14 | 5:28 | 3:12 | 143 | 145 | 179 | 196 | 1.02 |
| 11 | 1:21.0 | 13:19 | 1:20 | 0.40 | 3:21 | 3:07 | 141 | 145 | 192 | 198 | 1.55 |
| 12 | 0:46.1 | 14:06 | 0:43 | 0.14 | 5:23 | 3:25 | 140 | 142 | 180 | 192 | 1.03 |
| 13 | 1:17.4 | 15:23 | 1:16 | 0.40 | 3:12 | 3:07 | 148 | 154 | 191 | 198 | 1.63 |
| 14 | 0:45.9 | 16:09 | 0:42 | 0.13 | 5:42 | 3:13 | 150 | 153 | 180 | 198 | 0.97 |
| 15 | 1:21.5 | 17:30 | 1:21 | 0.41 | 3:20 | 3:09 | 149 | 153 | 191 | 196 | 1.57 |
| 16 | 0:47.3 | 18:18 | 0:42 | 0.15 | 5:08 | 3:19 | 155 | 160 | 181 | 192 | 1.08 |
| 17 | 1:16.6 | 19:34 | 1:14 | 0.41 | 3:09 | 3:04 | 153 | 156 | 192 | 198 | 1.65 |
| 18 | 0:46.1 | 20:20 | 0:44 | 0.14 | 5:31 | 3:06 | 153 | 158 | 181 | 196 | 1.00 |
| 19 | 0:58.1 | 21:18 | 0:57 | 0.30 | 3:13 | 3:05 | 151 | 155 | 193 | 195 | 1.61 |
| 20 | 0:45.7 | 22:04 | 0:44 | 0.13 | 5:40 | 3:07 | 154 | 157 | 181 | 195 | 0.97 |
| 21 | 0:55.1 | 22:59 | 0:53 | 0.30 | 3:05 | 2:54 | 155 | 160 | 194 | 198 | 1.67 |
| 22 | 0:45.8 | 23:45 | 0:41 | 0.14 | 5:28 | 3:00 | 156 | 160 | 181 | 197 | 1.01 |
| 23 | 0:55.9 | 24:41 | 0:55 | 0.30 | 3:06 | 3:02 | 157 | 161 | 195 | 197 | 1.66 |
| 24 | 0:47.0 | 25:28 | 0:41 | 0.13 | 5:50 | 3:03 | 152 | 155 | 180 | 197 | 0.95 |
| 25 | 0:34.7 | 26:03 | 0:32 | 0.19 | 2:59 | 2:40 | 151 | 152 | 186 | 205 | 1.80 |
| 26 | 0:45.9 | 26:49 | 0:39 | 0.13 | 5:51 | 2:51 | 151 | 153 | 178 | 205 | 0.96 |
| 27 | 0:35.2 | 27:24 | 0:33 | 0.21 | 2:48 | 2:43 | 149 | 151 | 195 | 205 | 1.83 |
| 概要 | 27:24 | 27:24 | 26:11 | 7.18 | 3:49 | 2:40 | 143 | 161 | 188 | 205 | 1.39 |
2019年6月10日 昨日、二日酔いで全く走れず
軽い頭痛だったので午後から回復してすると思いきや、それが裏目に出た。１９時ぐらいのピークに向けて悪化。軽いとは言えない頭痛に加え、吐き気や食欲低下などが加わった。進行形だったようだ（汗）。軽い頭痛だった午前中に走っとけばよかった。
しかも今日せっかくディップネスに向けて室内ランニング道具一式を鞄に入れたのに、肝心な時計だけ忘れてしまった（汗）。時計なしでも走れるが、やる気が出ないので雨の中覚悟して走るか・・・う～む。
2019年6月8日 ロングジョグ
トレックの皆さんと湘南台からあざみ野まで休憩を挟みながらジョグ。多少足に来た。あざみ野の時点で距離は４３キロだったので、残り７キロは自宅まで走って稼いでちょうど５０キロにしといた。
2019年6月8日 何とか朝練
ズームフライフライニットで有酸素。４分５０秒ぐらいから３分４５秒ぐらいまで上がったのでビルドアップ走みたいになってしまった。風向きの影響でペースが上がりそのまま意地みたいな何かで落とせなくなったのが原因(笑)。７月６日の東海大記録会を検討中。あわよくば５０００ｍ。７日の所沢とセット練になるかな？
2019年6月7日 400m×5×3
アトミ練。設定は速めだがリカバリーが長めなので最速の組に参加。３セット目はついていけないこともあったが途中離脱せずにやれてよかった。それにしても最後は疲れていたとはいえ72秒でまとめたかった～。シューズはRENブースト３。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:16.0 | 1:16.0 | 0.39 | 3:13 | 117 | 156 | 200 | 1.56 |
| 2 | 1:19.5 | 2:35.4 | 0.22 | 6:09 | 147 | 159 | 180 | 0.90 |
| 3 | 1:11.6 | 3:47.0 | 0.40 | 3:01 | 150 | 167 | 199 | 1.66 |
| 4 | 1:19.6 | 5:06.7 | 0.22 | 6:09 | 154 | 174 | 176 | 0.92 |
| 5 | 1:10.7 | 6:17.4 | 0.42 | 2:49 | 159 | 172 | 202 | 1.76 |
| 6 | 1:18.9 | 7:36.2 | 0.21 | 6:16 | 158 | 176 | 179 | 0.89 |
| 7 | 1:12.1 | 8:48.3 | 0.42 | 2:53 | 163 | 173 | 200 | 1.74 |
| 8 | 1:18.9 | 10:07 | 0.22 | 6:02 | 159 | 172 | 180 | 0.92 |
| 9 | 1:11.4 | 11:19 | 0.41 | 2:53 | 162 | 174 | 203 | 1.71 |
| 10 | 2:29.6 | 13:48 | 0.22 | 11:09 | 140 | 176 | 130 | 0.69 |
| 11 | 1:11.8 | 15:00 | 0.42 | 2:52 | 147 | 170 | 196 | 1.77 |
| 12 | 1:19.1 | 16:19 | 0.21 | 6:19 | 160 | 180 | 179 | 0.88 |
| 13 | 1:12.7 | 17:32 | 0.40 | 3:00 | 163 | 173 | 197 | 1.70 |
| 14 | 1:22.3 | 18:54 | 0.22 | 6:15 | 162 | 176 | 180 | 0.89 |
| 15 | 1:11.0 | 20:05 | 0.41 | 2:55 | 163 | 176 | 201 | 1.71 |
| 16 | 1:18.8 | 21:24 | 0.22 | 6:05 | 162 | 176 | 179 | 0.92 |
| 17 | 1:11.3 | 22:35 | 0.41 | 2:53 | 166 | 178 | 202 | 1.72 |
| 18 | 1:18.8 | 23:54 | 0.22 | 5:55 | 168 | 182 | 180 | 0.94 |
| 19 | 1:10.6 | 25:05 | 0.40 | 2:55 | 168 | 178 | 213 | 1.62 |
| 20 | 2:30.5 | 27:35 | 0.22 | 11:17 | 150 | 182 | 142 | 0.63 |
| 21 | 1:12.0 | 28:47 | 0.41 | 2:53 | 155 | 173 | 202 | 1.72 |
| 22 | 1:16.3 | 30:04 | 0.22 | 5:54 | 167 | 181 | 183 | 0.93 |
| 23 | 1:12.5 | 31:16 | 0.40 | 3:01 | 167 | 177 | 203 | 1.63 |
| 24 | 1:17.3 | 32:33 | 0.22 | 5:49 | 169 | 180 | 182 | 0.95 |
| 25 | 1:13.4 | 33:47 | 0.41 | 3:00 | 168 | 177 | 202 | 1.65 |
| 26 | 1:14.3 | 35:01 | 0.22 | 5:44 | 168 | 181 | 181 | 0.96 |
| 27 | 1:10.8 | 36:12 | 0.41 | 2:51 | 170 | 180 | 202 | 1.73 |
| 28 | 1:19.8 | 37:32 | 0.21 | 6:17 | 170 | 181 | 182 | 0.88 |
| 29 | 1:15.1 | 38:47 | 0.42 | 2:58 | 168 | 179 | 204 | 1.65 |
| 概要 | 38:47 | 38:47 | 9.17 | 4:14 | 158 | 182 | 185 | 1.24 |
2019年6月5日 疲労抜きで
まだ疲労感がありそうなので、今日は軽めに。
2019年6月4日 有酸素、しんどい。疲労？湿度
１６．８キロぐらい。異様にきつかった。疲労なのか暑さにやられてるのか不明。アベレージ４分１７秒ぐらいだったかな。
2019年6月4日 インターバル中止
500mを8～10本程度予定していたが、6本目でお腹下してトイレへ。そのあと、なぜか続きをやる気力がわかなかあった(笑)
2019年6月3日 強めの有酸素、３０～３５秒全力５本
シューズはジャパンブーストでもいいが、最近厚底で足裏の筋力低下が気になるので、あえて薄いＲＥＮブースト３で。youtube見たら、ミトコンドリアのことやってたので、それを意識(笑)。アベレージ４分３秒で１６．８キロ。最初遅め。
2019年6月2日 日体
10000m、ガーミン距離ズレすぎ
古いほうのウェイパーフライで。設定はなるべく82秒をオーバーしないようにとしたが、厳しかった。今回のキツさは朝飯が中途半端な消化で、多少胃が張ってたのも影響していた(笑)
それにしてもガーミン距離ズレすぎ。ＧＰＳの精度は735だと距離を多めに取る傾向にあるが、最近さらにズレ幅が大きくなってきているような（汗）。４００ｍも。マップを見たらトラックの５～６レーンあたりに軌道をマーキングされていた。
わずか２年程度でここまで精度が落ちるとは考えられにくいのでもともと欠陥品だった可能性もあるな。光学式心拍計も３キロまで反応してないし。充電後たまに時間がずれるのも問題。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ペース | 平均移動ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 | カロリー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:20.7 | 1:20.7 | 1:19 | 0.39 | 8 | -- | 3:25 | 3:20 | 3:12 | 121 | 133 | 194 | 200 | 1.51 | 9 |
| 2 | 1:23.3 | 2:44.0 | 1:22 | 0.43 | 8 | 8 | 3:14 | 3:11 | 3:09 | 132 | 134 | 193 | 200 | 1.61 | 12 |
| 3 | 1:18 | 4:02.0 | 1:18 | 0.41 | 8 | 8 | 3:09 | 3:09 | 3:04 | 131 | 155 | 199 | 202 | 1.60 | 11 |
| 4 | 1:22 | 5:24.0 | 1:21 | 0.42 | 8 | 8 | 3:17 | 3:14 | 3:09 | 169 | 174 | 194 | 199 | 1.58 | 17 |
| 5 | 1:21 | 6:45.0 | 1:19 | 0.42 | 8 | 8 | 3:12 | 3:08 | 3:11 | 170 | 173 | 198 | 199 | 1.58 | 17 |
| 6 | 1:21 | 8:06.0 | 1:20 | 0.42 | 8 | 8 | 3:14 | 3:12 | 3:10 | 171 | 173 | 196 | 198 | 1.58 | 17 |
| 7 | 1:21 | 9:27.0 | 1:19 | 0.42 | 8 | 8 | 3:15 | 3:10 | 3:12 | 173 | 175 | 197 | 204 | 1.57 | 17 |
| 8 | 1:22 | 10:49 | 1:21 | 0.41 | 8 | 8 | 3:19 | 3:17 | 3:16 | 173 | 175 | 197 | 200 | 1.53 | 17 |
| 9 | 1:24 | 12:13 | 1:21 | 0.42 | 8 | 8 | 3:20 | 3:13 | 3:16 | 172 | 174 | 198 | 202 | 1.51 | 17 |
| 10 | 1:23 | 13:36 | 1:20 | 0.41 | 8 | 8 | 3:23 | 3:16 | 3:16 | 172 | 173 | 196 | 198 | 1.51 | 17 |
| 11 | 1:23 | 14:59 | 1:21 | 0.42 | 8 | 8 | 3:20 | 3:15 | 3:18 | 172 | 173 | 196 | 198 | 1.53 | 17 |
| 12 | 1:23 | 16:22 | 1:19 | 0.42 | 8 | 8 | 3:18 | 3:09 | 3:17 | 172 | 173 | 194 | 200 | 1.56 | 17 |
| 13 | 1:24 | 17:46 | 1:19 | 0.42 | 8 | 8 | 3:22 | 3:10 | 3:18 | 173 | 175 | 197 | 200 | 1.51 | 17 |
| 14 | 1:24 | 19:10 | 1:24 | 0.41 | 8 | 8 | 3:23 | 3:23 | 3:17 | 173 | 175 | 197 | 200 | 1.50 | 17 |
| 15 | 1:23 | 20:33 | 1:19 | 0.41 | 8 | 8 | 3:21 | 3:11 | 3:18 | 173 | 175 | 197 | 200 | 1.52 | 17 |
| 16 | 1:24 | 21:57 | 1:23 | 0.42 | 8 | 8 | 3:20 | 3:18 | 3:03 | 173 | 175 | 194 | 200 | 1.55 | 17 |
| 17 | 1:20 | 23:17 | 1:20 | 0.42 | 8 | 8 | 3:09 | 3:09 | 3:02 | 175 | 177 | 197 | 198 | 1.62 | 17 |
| 18 | 1:22 | 24:39 | 1:17 | 0.42 | 8 | 8 | 3:16 | 3:04 | 3:09 | 176 | 180 | 194 | 200 | 1.58 | 17 |
| 19 | 1:22 | 26:01 | 1:19 | 0.42 | 8 | 8 | 3:15 | 3:08 | 3:12 | 174 | 178 | 197 | 200 | 1.56 | 17 |
| 20 | 1:23 | 27:24 | 1:20 | 0.42 | 8 | 8 | 3:20 | 3:13 | 3:11 | 175 | 178 | 196 | 200 | 1.53 | 17 |
| 21 | 1:22.0 | 28:46 | 1:18 | 0.42 | 8 | 8 | 3:17 | 3:07 | 3:16 | 173 | 178 | 196 | 200 | 1.56 | 17 |
| 22 | 1:23.0 | 30:09 | 1:20 | 0.42 | 8 | 8 | 3:17 | 3:10 | 3:11 | 175 | 177 | 198 | 200 | 1.53 | 17 |
| 23 | 1:23.0 | 31:32 | 1:21 | 0.42 | 8 | 8 | 3:19 | 3:14 | 3:07 | 176 | 181 | 194 | 200 | 1.55 | 17 |
| 24 | 1:22 | 32:54 | 1:19 | 0.42 | 8 | 8 | 3:15 | 3:08 | 3:06 | 177 | 180 | 198 | 198 | 1.55 | 17 |
| 25 | 1:16 | 34:10 | 1:13 | 0.41 | 8 | 8 | 3:03 | 2:56 | 2:57 | 178 | 182 | 201 | 204 | 1.63 | 16 |
| 26 | 0:01.3 | 34:11 | -- | 0.01 | -- | -- | 1:56 | -- | 2:56 | 181 | 183 | 201 | 201 | 2.57 | 0 |
| 概要 | 34:11 | 34:11 | 33:12 | 10.43 | 202 | 194 | 3:17 | 3:11 | 2:56 | 168 | 183 | 196 | 204 | 1.55 | 405 |
2019年5月30日 これは厳しい、老化には勝てない
アトミ５０００ｍ
夜、アトミで５０００ｍ。１６分切るペースで走る集団に少ししかついていけなかった。記録を狙うため、２足目のウェイパーフライ４％を卸したが、このようなタイムではもう１５分台は絶望的。まぁ、ポケモンやめて練習量や質は良くなってきてるのでそこだけに期待。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:35.7 | 0:35.7 | 0.19 | 3:05 | 2:45 | 89 | 121 | 192 | 214 | 1.69 |
| 2 | 1:16.2 | 1:51.9 | 0.43 | 2:56 | 2:55 | 124 | 137 | 198 | 202 | 1.72 |
| 3 | 1:17 | 3:08.9 | 0.41 | 3:07 | 3:00 | 108 | 119 | 196 | 199 | 1.63 |
| 4 | 1:20.0 | 4:28.9 | 0.42 | 3:12 | 3:05 | 115 | 125 | 194 | 197 | 1.61 |
| 5 | 1:18.0 | 5:46.9 | 0.42 | 3:05 | 3:04 | 137 | 175 | 197 | 202 | 1.65 |
| 6 | 1:24 | 7:10.9 | 0.41 | 3:26 | 3:06 | 168 | 174 | 194 | 197 | 1.50 |
| 7 | 1:22.0 | 8:32.9 | 0.42 | 3:16 | 3:15 | 171 | 175 | 195 | 197 | 1.57 |
| 8 | 1:22.0 | 9:54.9 | 0.43 | 3:13 | 3:11 | 173 | 177 | 195 | 197 | 1.60 |
| 9 | 1:24.0 | 11:19 | 0.42 | 3:22 | 3:15 | 173 | 177 | 195 | 197 | 1.53 |
| 10 | 1:24 | 12:43 | 0.42 | 3:19 | 3:17 | 171 | 174 | 195 | 198 | 1.54 |
| 11 | 1:19.0 | 14:02 | 0.42 | 3:08 | 3:07 | 176 | 178 | 193 | 200 | 1.65 |
| 12 | 1:20 | 15:22 | 0.42 | 3:10 | 3:07 | 178 | 181 | 196 | 198 | 1.61 |
| 13 | 1:13.4 | 16:35 | 0.42 | 2:55 | 2:44 | 179 | 184 | 197 | 203 | 1.75 |
| 概要 | 16:35 | 16:35 | 5.23 | 3:10 | 2:44 | 154 | 184 | 195 | 214 | 1.61 |
2019年5月28日 有酸素×２
朝練
有酸素１５キロの予定だったが、酒が残ってて４分半で１１キロぐらい。 動きづらかった。
夜練
有酸素１５キロ。朝練よりは動きが良かった。４分２０秒台前半ペース。
2019年5月26日 ＭＫディスタンスに参加
１６分１５秒でエントリーし、暑くて記録は無理なのでＤＮＳにしようと思っていたが、せっかくなので練習として参加。参加賞あると思ったらなかったのが残念(笑)。 ８２～８４秒を覚悟したが、湿度が低くてそこそこ走れそうなので４００ｍを８０秒設定にした。最初の８４秒は仕方ないが、最後から２番目の４００ｍは７５秒以内で走れないとだめだな～。
シューズは推定３００キロ走破のウェイパーフライ４％フライニット。まだ反発力が実戦レベル並みにある。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:24.3 | 1:24.3 | 0.38 | 3:39 | 3:23 | 145 | 161 | 189 | 1.45 |
| 2 | 1:21.9 | 2:46.2 | 0.42 | 3:16 | 3:10 | 164 | 174 | 194 | 1.58 |
| 3 | 1:18 | 4:04.2 | 0.41 | 3:10 | 3:09 | 171 | 174 | 196 | 1.61 |
| 4 | 1:21 | 5:25.2 | 0.42 | 3:15 | 3:09 | 174 | 177 | 195 | 1.58 |
| 5 | 1:21 | 6:46.2 | 0.41 | 3:17 | 3:11 | 175 | 177 | 196 | 1.55 |
| 6 | 1:21 | 8:07.2 | 0.42 | 3:13 | 3:10 | 177 | 179 | 198 | 1.57 |
| 7 | 1:22 | 9:29.2 | 0.41 | 3:18 | 3:12 | 177 | 180 | 198 | 1.53 |
| 8 | 1:20.0 | 10:49 | 0.41 | 3:13 | 3:12 | 180 | 183 | 197 | 1.58 |
| 9 | 1:20.0 | 12:09 | 0.42 | 3:11 | 3:05 | 182 | 186 | 199 | 1.58 |
| 10 | 1:21 | 13:30 | 0.42 | 3:15 | 3:04 | 181 | 186 | 197 | 1.56 |
| 11 | 1:19 | 14:49 | 0.42 | 3:10 | 3:09 | 184 | 187 | 199 | 1.59 |
| 12 | 1:18 | 16:07 | 0.41 | 3:08 | 2:59 | 184 | 190 | 193 | 1.65 |
| 13 | 0:35.6 | 16:43 | 0.21 | 2:47 | 2:49 | 186 | 187 | 198 | 1.81 |
| 概要 | 16:43 | 16:43 | 5.17 | 3:14 | 2:49 | 175 | 190 | 196 | 1.58 |
ローカルレースにエントリー
６月２２日のよこはまシーサイドマラソン（確かハーフ）にエントリーしてみた。
2019年5月25日 新横浜ペース走
Ｙさんと新横浜公園２．５キロコースを３分４０秒ペースで５周。休憩後２００ｍを２本。３５秒と３２秒。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:12.8 | 9:12.8 | 2.53 | 3:38 | 3:18 | 155 | 169 | 193 | 201 | 1.43 |
| 2 | 9:07.6 | 18:20 | 2.53 | 3:36 | 3:28 | 170 | 178 | 197 | 202 | 1.41 |
| 3 | 9:13.3 | 27:34 | 2.53 | 3:39 | 3:17 | 173 | 180 | 196 | 200 | 1.40 |
| 4 | 9:11.7 | 36:45 | 2.54 | 3:37 | 3:31 | 174 | 178 | 197 | 202 | 1.40 |
| 5 | 8:56.6 | 45:42 | 2.51 | 3:34 | 2:59 | 176 | 185 | 197 | 209 | 1.43 |
| 概要 | 45:42 | 45:42 | 12.65 | 3:37 | 2:59 | 170 | 185 | 196 | 209 | 1.41 |
2019年5月23日 ３分１０秒に参加してみた
アトミ練。とても８本は無理なので、３本目と４本目は途中離脱で参加。しかし４本で全員終わった感じだったので、５本目からは３分２０秒の組に合流した。
１本目から３分１０秒、３分９秒、３本目は６４０ｍで１分５５秒、４本目は７７０ｍで２分２２秒。５本目は３分２０秒、６本目は３分２１秒、７本目は３分１８秒、８本目は最後余力を残してしまったので１２００ｍを３分５２秒。
2019年5月22日 朝、４分１５秒前後で有酸素１５キロ
なぜか動きが悪い（汗）。昨日、水たまりなどを嫌がり全くは走らなかった影響かも。途中、パナソニックの集団が走ってた。なかなか速そうなペース。
2019年5月20日 雨予報なのでポイント練習前倒し
４００ｍ×１２
少しウェイパーフライ特有の筋肉痛があったが、小雨と土コースが見事にマッチ。シューズ匠ＳＥＮだったが、うまく地面を蹴ることができた。適度に湿ってるとよいのか。
日曜のＭＫディスタンスは１６時過ぎスタートだが、暑くて記録が出そうにない理由などでＤＮＳ検討中。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均移動ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:21.6 | 1:21.6 | 0.40 | 3:24 | 3:18 | 2:54 | 145 | 157 | 194 | 199 | 1.52 |
| 2 | 0:45 | 2:06.6 | 0.14 | 5:14 | 5:07 | 3:22 | 156 | 166 | 181 | 198 | 1.06 |
| 3 | 1:15.7 | 3:22.2 | 0.40 | 3:09 | 3:05 | 2:55 | 152 | 166 | 192 | 198 | 1.65 |
| 4 | 0:45 | 4:07.2 | 0.16 | 4:38 | 4:26 | 3:02 | 162 | 167 | 182 | 195 | 1.19 |
| 5 | 1:15.4 | 5:22.7 | 0.40 | 3:09 | 3:03 | 2:52 | 164 | 169 | 193 | 199 | 1.65 |
| 6 | 0:45 | 6:07.7 | 0.14 | 5:14 | 5:00 | 3:08 | 168 | 173 | 181 | 192 | 1.06 |
| 7 | 1:18.4 | 7:26.0 | 0.40 | 3:16 | 3:13 | 3:02 | 162 | 172 | 194 | 198 | 1.58 |
| 8 | 0:45 | 8:11.0 | 0.15 | 4:51 | 4:12 | 3:09 | 167 | 176 | 183 | 195 | 1.13 |
| 9 | 1:18.0 | 9:29.0 | 0.40 | 3:15 | 3:15 | 3:01 | 164 | 179 | 191 | 197 | 1.61 |
| 10 | 0:45 | 10:14 | 0.16 | 4:39 | 4:08 | 3:04 | 172 | 177 | 184 | 192 | 1.17 |
| 11 | 1:16.1 | 11:30 | 0.40 | 3:10 | 3:08 | 2:56 | 167 | 178 | 196 | 199 | 1.61 |
| 12 | 0:45 | 12:15 | 0.15 | 4:51 | 4:38 | 3:04 | 171 | 173 | 184 | 198 | 1.12 |
| 13 | 1:15.0 | 13:30 | 0.40 | 3:07 | 3:00 | 2:53 | 168 | 174 | 195 | 198 | 1.64 |
| 14 | 0:45 | 14:15 | 0.15 | 4:58 | 4:31 | 2:59 | 173 | 176 | 181 | 200 | 1.11 |
| 15 | 1:16.6 | 15:32 | 0.40 | 3:12 | 3:05 | 2:52 | 170 | 180 | 196 | 199 | 1.60 |
| 16 | 0:45 | 16:17 | 0.17 | 4:27 | 4:03 | 3:16 | 170 | 174 | 185 | 198 | 1.22 |
| 17 | 1:16.6 | 17:33 | 0.40 | 3:11 | 3:05 | 2:54 | 167 | 173 | 198 | 203 | 1.58 |
| 18 | 0:45 | 18:18 | 0.16 | 4:50 | 4:31 | 2:55 | 173 | 179 | 182 | 198 | 1.14 |
| 19 | 1:15.4 | 19:34 | 0.40 | 3:08 | 3:05 | 3:00 | 166 | 173 | 197 | 200 | 1.62 |
| 20 | 0:45 | 20:19 | 0.14 | 5:24 | 5:10 | 3:04 | 170 | 173 | 181 | 199 | 1.02 |
| 21 | 1:15.2 | 21:34 | 0.40 | 3:08 | 3:03 | 2:55 | 163 | 175 | 199 | 205 | 1.60 |
| 22 | 0:45 | 22:19 | 0.14 | 5:31 | 4:39 | 3:06 | 172 | 176 | 181 | 196 | 1.00 |
| 23 | 1:08.5 | 23:27 | 0.40 | 2:51 | 2:51 | 2:48 | 172 | 176 | 202 | 205 | 1.74 |
| 24 | 0:04.7 | 23:32 | 0.03 | 2:57 | 1:53 | 2:48 | 175 | 176 | 205 | 205 | 1.65 |
| 概要 | 23:32 | 23:32 | 6.49 | 3:37 | 3:28 | 2:48 | 165 | 180 | 191 | 205 | 1.44 |
2019年5月19日 月例に参加
月例、20キロに参加
よこはま月例２０キロに参加。暑いので３分３５秒ぐらいの集団で走りたかったが、ちょうどいい二人がいたのでついてった。助かった。靴は最初に比べるとある程度反発力が落ちてるウェイパーフライフライニットだが、まだまだ練習でもレースでも十分使えるレベル。そろそろ２足目をＭＫか日体あたりで卸す予定。
初めて知ったがネクストの耐久距離確か約２倍らしい（驚）。値上げでもこれなら納得。むしろ納得を超えて喜ばしいこと。とりあえず３４０キロから徐々に反発が落ちてきて６８０キロは使えるという認識で(笑)。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:34.4 | 3:34.4 | 1.00 | 3:34 | 3:25 | 141 | 164 | 194 | 198 | 1.44 |
| 2 | 3:31.8 | 7:06.2 | 1.00 | 3:32 | 3:23 | 166 | 168 | 194 | 198 | 1.46 |
| 3 | 3:31.2 | 10:37 | 1.00 | 3:31 | 3:27 | 167 | 169 | 193 | 198 | 1.47 |
| 4 | 3:35.6 | 14:13 | 1.00 | 3:36 | 3:31 | 167 | 169 | 193 | 198 | 1.44 |
| 5 | 3:34.1 | 17:47 | 1.00 | 3:34 | 3:25 | 169 | 170 | 193 | 198 | 1.45 |
| 6 | 3:31.6 | 21:19 | 1.00 | 3:32 | 3:06 | 170 | 172 | 193 | 198 | 1.47 |
| 7 | 3:35.8 | 24:54 | 1.00 | 3:36 | 3:25 | 168 | 172 | 193 | 199 | 1.44 |
| 8 | 3:32.5 | 28:27 | 1.00 | 3:32 | 3:26 | 170 | 174 | 194 | 197 | 1.46 |
| 9 | 3:36.7 | 32:04 | 1.00 | 3:37 | 3:32 | 171 | 173 | 194 | 197 | 1.43 |
| 10 | 3:37.5 | 35:41 | 1.00 | 3:37 | 3:32 | 174 | 178 | 195 | 202 | 1.42 |
| 11 | 3:29.6 | 39:11 | 1.00 | 3:30 | 3:25 | 173 | 178 | 195 | 198 | 1.47 |
| 12 | 3:35.5 | 42:46 | 1.00 | 3:36 | 3:30 | 171 | 176 | 195 | 198 | 1.43 |
| 13 | 3:38.4 | 46:25 | 1.00 | 3:38 | 3:33 | 171 | 177 | 195 | 200 | 1.41 |
| 14 | 3:35.6 | 50:00 | 1.00 | 3:36 | 3:27 | 172 | 176 | 195 | 200 | 1.42 |
| 15 | 3:35.6 | 53:36 | 1.00 | 3:36 | 3:28 | 174 | 179 | 196 | 200 | 1.42 |
| 16 | 3:35.7 | 57:12 | 1.00 | 3:36 | 3:15 | 174 | 179 | 193 | 196 | 1.44 |
| 17 | 3:31.7 | 1:00:43 | 1.00 | 3:32 | 3:26 | 175 | 179 | 197 | 201 | 1.44 |
| 18 | 3:39.1 | 1:04:22 | 1.00 | 3:39 | 3:28 | 174 | 178 | 194 | 198 | 1.41 |
| 19 | 3:34.9 | 1:07:57 | 1.00 | 3:35 | 3:32 | 175 | 178 | 195 | 200 | 1.43 |
| 20 | 3:22.0 | 1:11:19 | 1.00 | 3:22 | 3:17 | 183 | 203 | 196 | 199 | 1.52 |
| 21 | 0:19.9 | 1:11:39 | 0.10 | 3:10 | 3:17 | 187 | 188 | 185 | 198 | 1.71 |
| 概要 | 1:11:39 | 1:11:39 | 20.10 | 3:34 | 3:06 | 170 | 203 | 194 | 202 | 1.44 |
2019年5月16日 ペース走、走りにくい
３分３５秒設定で１００００ｍだったが、表現難しいけどいつもより地面がサラサラになってたので、ウェーブクルーズのツブツブの塚らを借りてもうまく踏み込むことができない（汗）。湿度が低いから！？心拍系はうまく機能しているので、なるべく160以下にならないようにした。予定では３５分台だった。あと、土曜に人間ドック(笑)。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:44.6 | 3:44.6 | 1.00 | 3:45 | 3:23 | 145 | 159 | 191 | 202 | 1.40 |
| 2 | 3:45.7 | 7:30.3 | 1.00 | 3:46 | 3:23 | 158 | 165 | 194 | 200 | 1.37 |
| 3 | 3:42.6 | 11:13 | 1.00 | 3:43 | 3:23 | 158 | 162 | 195 | 200 | 1.39 |
| 4 | 3:41.6 | 14:54 | 1.00 | 3:42 | 3:27 | 159 | 164 | 195 | 203 | 1.39 |
| 5 | 3:38.5 | 18:33 | 1.00 | 3:39 | 3:10 | 162 | 171 | 197 | 200 | 1.39 |
| 6 | 3:39.9 | 22:13 | 1.00 | 3:40 | 3:22 | 163 | 169 | 195 | 199 | 1.40 |
| 7 | 3:39.5 | 25:52 | 1.00 | 3:40 | 3:12 | 162 | 165 | 196 | 200 | 1.40 |
| 8 | 3:41.7 | 29:34 | 1.00 | 3:42 | 3:09 | 162 | 169 | 197 | 200 | 1.37 |
| 9 | 3:33.0 | 33:07 | 1.00 | 3:33 | 3:19 | 165 | 172 | 198 | 201 | 1.43 |
| 10 | 3:14.3 | 36:21 | 1.00 | 3:14 | 3:02 | 168 | 171 | 200 | 205 | 1.54 |
| 11 | 0:00.7 | 36:22 | 0.01 | 1:50 | 3:02 | 167 | 167 | 202 | 202 | 2.70 |
| 概要 | 36:22 | 36:22 | 10.01 | 3:38 | 3:02 | 160 | 172 | 196 | 205 | 1.41 |
2019年5月15日 無難に有酸素
土曜日の事（ポケモントラブル）が未だに尾を引いているが、今日は思い出さなかったので、抵抗なく走れた。ズームフライフライニットで平均４分１５秒ぐらい。
動きもよさそうで、上げようと思えがガンガン上げられそうだが、明日のポイント練習に備え、あえてペースは抑えた。中盤パナソニックの集団がいてオーバーペースになったこともあったが(笑)すぐに気づいて戻したので問題なし(笑)。
エントリー×２
道マラのスタミナ要請の位置づけで、７月７日の所沢８時間走にエントリー。給水が持参マイカップというのが面倒だが、周回コースなのでバテたらいつでもやめて帰ることができる(笑)。
６月頭の日体大１００００ｍにもエントリー。今回は忘れていなくてよかったー。暑いから初期設定３３分台目標で。それでもシューズはウェイパーフライ(笑)。使い古しだけど。
2019年5月13日 500m弱×10
近所の公園で。土曜日のメンタルダメージの影響が心配だったが、何とかこなせた。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:38.9 | 1:38.9 | 0.52 | 3:11 | 2:41 | 142 | 156 | 192 | 210 | 1.63 |
| 2 | 0:46.3 | 2:25.2 | 0.16 | 4:53 | 3:31 | 152 | 157 | 182 | 197 | 1.13 |
| 3 | 1:44.7 | 4:10.0 | 0.52 | 3:22 | 3:08 | 152 | 156 | 173 | 205 | 1.72 |
| 4 | 0:45.8 | 4:55.7 | 0.14 | 5:28 | 3:36 | 158 | 171 | 166 | 180 | 1.10 |
| 5 | 1:53.5 | 6:49.2 | 0.55 | 3:27 | 3:05 | 160 | 169 | 192 | 196 | 1.51 |
| 6 | 0:46.0 | 7:35.2 | 0.14 | 5:26 | 3:21 | 159 | 165 | 180 | 194 | 1.02 |
| 7 | 1:43.4 | 9:18.6 | 0.52 | 3:19 | 3:06 | 161 | 174 | 194 | 200 | 1.56 |
| 8 | 0:46.4 | 10:05 | 0.13 | 5:46 | 3:14 | 166 | 179 | 180 | 196 | 0.96 |
| 9 | 1:49.4 | 11:54 | 0.54 | 3:24 | 3:00 | 162 | 172 | 194 | 200 | 1.51 |
| 10 | 0:46.8 | 12:41 | 0.15 | 5:21 | 3:30 | 162 | 170 | 182 | 199 | 1.03 |
| 11 | 1:50.7 | 14:32 | 0.54 | 3:25 | 3:08 | 163 | 170 | 196 | 200 | 1.49 |
| 12 | 0:46.4 | 15:18 | 0.14 | 5:38 | 3:27 | 163 | 172 | 182 | 199 | 0.97 |
| 13 | 1:48.7 | 17:07 | 0.55 | 3:19 | 2:59 | 165 | 171 | 197 | 201 | 1.52 |
| 14 | 0:45.9 | 17:53 | 0.15 | 5:13 | 3:23 | 165 | 170 | 183 | 201 | 1.05 |
| 15 | 1:46.7 | 19:39 | 0.55 | 3:14 | 3:02 | 167 | 178 | 198 | 202 | 1.56 |
| 16 | 0:46.0 | 20:25 | 0.14 | 5:32 | 3:13 | 169 | 174 | 182 | 200 | 0.99 |
| 17 | 1:45.4 | 22:11 | 0.54 | 3:16 | 2:55 | 167 | 173 | 198 | 202 | 1.55 |
| 18 | 0:45.7 | 22:57 | 0.14 | 5:22 | 3:22 | 173 | 175 | 182 | 199 | 1.03 |
| 19 | 1:37.4 | 24:34 | 0.53 | 3:04 | 2:47 | 171 | 176 | 198 | 208 | 1.65 |
| 概要 | 24:34 | 24:34 | 6.62 | 3:43 | 2:41 | 162 | 179 | 189 | 210 | 1.42 |
2019年5月12日 土日は有酸素
土曜日の有酸素
強度は強めだが、緑道を走ったとはいえ暑さを感じたのでポイント練習並になってしまった(笑)。４分半から３分４５秒ぐらいのペースでアベレージ４分４秒ぐらい。
日曜日の有酸素
ポイント練習の予定だったが、土曜の晩に受けた精神的なダメージの影響で有酸素になった。午前中はほとんど走れなかった。本日をもってポケモンをやめることになったので月間走行距離は増えそうだ(笑)。
2019年5月9日 寝起きだったが何とかできた
アトミ練、最速2分24秒は参加者ゼロ(笑)。2分32秒の組に参加。800m×10本だったが、途中で遅れ始め、最後の2本は400m+600mになった。序盤のほうは電車で寝ていた影響が心配だったが、何とかついてけた。
練習後に知ったが800m2分32秒って1キロ換算3分10秒くらいのようだ。もう少し速いと思っていたので次回は意識しなければ。シューズはターサージール6。
ウェイパーフライネクストが７月に発売されるようだが、まだ値上げ（汗）。ウェイパーフライ４％が２万６０００、そのフライニットが２万８０００円、ネクストが３００００円だと目立つので２９８００円（汗）。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均移動ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2:33.3 | 2:33.3 | 0.82 | 3:08 | 3:04 | 3:01 | 130 | 146 | 197 | 214 | 1.62 |
| 2 | 1:15.6 | 3:48.9 | 0.21 | 5:59 | 5:28 | 3:04 | 145 | 158 | 175 | 192 | 0.95 |
| 3 | 2:32.5 | 6:21.4 | 0.84 | 3:02 | 3:01 | 2:52 | 149 | 173 | 193 | 199 | 1.70 |
| 4 | 1:10.5 | 7:31.9 | 0.21 | 5:34 | 5:27 | 2:53 | 148 | 160 | 179 | 200 | 1.00 |
| 5 | 2:33.8 | 10:06 | 0.83 | 3:05 | 3:03 | 2:56 | 162 | 169 | 194 | 200 | 1.67 |
| 6 | 1:11.0 | 11:17 | 0.20 | 5:48 | 5:28 | 3:00 | 160 | 162 | 179 | 194 | 0.96 |
| 7 | 2:35.1 | 13:52 | 0.83 | 3:07 | 3:02 | 2:55 | 165 | 175 | 195 | 200 | 1.65 |
| 8 | 1:06.7 | 14:58 | 0.21 | 5:19 | 5:06 | 3:02 | 168 | 172 | 181 | 194 | 1.04 |
| 9 | 2:35.8 | 17:34 | 0.84 | 3:04 | 2:59 | 2:58 | 171 | 176 | 196 | 203 | 1.66 |
| 10 | 1:14.8 | 18:49 | 0.21 | 6:01 | 5:38 | 3:04 | 170 | 175 | 177 | 195 | 0.94 |
| 11 | 2:32.6 | 21:22 | 0.84 | 3:02 | 2:57 | 2:55 | 170 | 175 | 199 | 212 | 1.66 |
| 12 | 1:12.9 | 22:35 | 0.21 | 5:46 | 5:28 | 2:59 | 172 | 180 | 178 | 200 | 0.97 |
| 13 | 2:44.0 | 25:18 | 0.82 | 3:21 | 3:17 | 3:07 | 171 | 181 | 194 | 200 | 1.54 |
| 14 | 1:02.9 | 26:21 | 0.17 | 6:17 | 6:00 | 3:10 | 169 | 174 | 180 | 199 | 0.89 |
| 概要 | 26:21 | 26:21 | 7.23 | 3:39 | 3:32 | 2:52 | 160 | 181 | 190 | 214 | 1.43 |
このあとの400mは72秒、600ｍは1分47秒。
2019年5月7日 緑道でウェイパーフライ
１０キロ。このシューズと都筑緑道は相性が悪いな(笑)。あと久々に脛が張った（汗）。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:40.3 | 3:40.3 | 1.00 | 4 | -- | 3:40 | 3:08 | 149 | 164 | 184 | 192 | 1.48 |
| 2 | 3:46.8 | 7:27.1 | 1.00 | 8 | 1 | 3:47 | 3:29 | 149 | 159 | 186 | 195 | 1.42 |
| 3 | 3:46.0 | 11:13 | 1.00 | 18 | 23 | 3:46 | 3:14 | 148 | 157 | 187 | 192 | 1.42 |
| 4 | 4:02.3 | 15:15 | 1.00 | 22 | 5 | 4:02 | 3:29 | 158 | 166 | 181 | 192 | 1.37 |
| 5 | 3:39.2 | 18:55 | 1.00 | -- | 20 | 3:39 | 3:21 | 153 | 158 | 188 | 194 | 1.45 |
| 6 | 4:00.0 | 22:55 | 1.00 | 18 | 13 | 4:00 | 3:24 | 157 | 163 | 187 | 192 | 1.33 |
| 7 | 3:45.7 | 26:40 | 1.00 | 10 | 8 | 3:46 | 3:21 | 155 | 163 | 187 | 194 | 1.42 |
| 8 | 3:48.4 | 30:29 | 1.00 | -- | 8 | 3:48 | 3:33 | 155 | 158 | 189 | 194 | 1.39 |
| 9 | 3:35.0 | 34:04 | 1.00 | 3 | 8 | 3:35 | 3:11 | 147 | 156 | 191 | 197 | 1.46 |
| 10 | 3:24.9 | 37:29 | 1.00 | -- | 1 | 3:24 | 3:03 | 144 | 158 | 193 | 200 | 1.52 |
| 概要 | 37:29 | 37:29 | 10.00 | 84 | 86 | 3:45 | 3:03 | 152 | 166 | 187 | 200 | 1.43 |
2019年5月4日 パラカップ（ハーフ）、ペース上がらず
７５分あたりを目安にしたが甘かった。向かい風にやられた。暑さも影響してたと思う。まぁ、副賞いろいろもらったからよしとしよう(笑)。タイムは時計最後止め忘れて７８分台になってるが、ゴールでは７７分３３秒。シューズはウェーブクルーズジャパン。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:40.3 | 3:40.3 | 1.00 | 3:40 | 3:21 | 155 | 167 | 194 | 202 | 1.40 |
| 2 | 3:32.4 | 7:12.7 | 1.00 | 3:32 | 3:23 | 177 | 204 | 197 | 204 | 1.43 |
| 3 | 3:36.0 | 10:49 | 1.00 | 3:36 | 3:27 | 170 | 174 | 193 | 200 | 1.44 |
| 4 | 3:35.8 | 14:25 | 1.00 | 3:36 | 3:31 | 171 | 173 | 196 | 200 | 1.42 |
| 5 | 3:39.6 | 18:04 | 1.00 | 3:40 | 3:35 | 170 | 179 | 195 | 198 | 1.40 |
| 6 | 3:35.5 | 21:40 | 1.00 | 3:36 | 3:33 | 171 | 176 | 195 | 199 | 1.42 |
| 7 | 3:38.0 | 25:18 | 1.00 | 3:38 | 3:22 | 171 | 175 | 196 | 202 | 1.41 |
| 8 | 3:37.8 | 28:55 | 1.00 | 3:38 | 3:27 | 171 | 177 | 198 | 201 | 1.39 |
| 9 | 3:39.9 | 32:35 | 1.00 | 3:40 | 3:32 | 170 | 173 | 197 | 202 | 1.39 |
| 10 | 3:52.0 | 36:27 | 1.00 | 3:52 | 3:41 | 166 | 174 | 195 | 198 | 1.32 |
| 11 | 3:34.4 | 40:02 | 1.00 | 3:34 | 3:23 | 170 | 176 | 197 | 202 | 1.42 |
| 12 | 3:37.5 | 43:39 | 1.00 | 3:37 | 3:18 | 173 | 179 | 197 | 201 | 1.40 |
| 13 | 3:37.1 | 47:16 | 1.00 | 3:37 | 3:28 | 174 | 178 | 196 | 200 | 1.41 |
| 14 | 3:41.8 | 50:58 | 1.00 | 3:42 | 3:39 | 172 | 177 | 196 | 200 | 1.38 |
| 15 | 3:40.3 | 54:38 | 1.00 | 3:40 | 3:39 | 173 | 177 | 196 | 200 | 1.39 |
| 16 | 3:41.5 | 58:20 | 1.00 | 3:42 | 3:36 | 175 | 180 | 196 | 200 | 1.38 |
| 17 | 3:42.9 | 1:02:03 | 1.00 | 3:43 | 3:37 | 173 | 178 | 196 | 200 | 1.37 |
| 18 | 3:41.1 | 1:05:44 | 1.00 | 3:41 | 3:37 | 174 | 179 | 196 | 200 | 1.38 |
| 19 | 3:46.6 | 1:09:30 | 1.00 | 3:47 | 3:36 | 175 | 185 | 197 | 202 | 1.34 |
| 20 | 3:46.9 | 1:13:17 | 1.00 | 3:47 | 3:38 | 175 | 185 | 198 | 204 | 1.34 |
| 21 | 3:46.3 | 1:17:04 | 1.00 | 3:46 | 3:25 | 175 | 187 | 197 | 202 | 1.34 |
| 22 | 1:00.9 | 1:18:05 | 0.17 | 5:51 | 3:31 | 174 | 181 | 172 | 203 | 0.99 |
| 23 | 0:00.7 | 1:18:05 | 0.00 | 6:16 | 16:15 | 171 | 171 | 99 | 99 | 1.61 |
| 概要 | 1:18:05 | 1:18:05 | 21.18 | 3:41 | 3:18 | 172 | 204 | 196 | 204 | 1.38 |
2019年5月2日 少し寂しいアトミ
1000m+300mの7セット。参加人数が少なく、最速が3分20秒で自分と30代ぐらいの爽やかな感じの男性2名で(笑)。シューズはターサージール6。今月末のＭＫディスタンスにエントリーしてみた。ウェイパーフライＦ4％で16分15秒、あわよくば15分台を目指したい。・・・が、ちょっとスケジューリングのミスでこの日もウェブ関係の試験当日。幸い、5000mは夕方からなので、間に合うとは思うが。実は5月の日体はエントリーするの油断して忘れてた(笑)。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:21.9 | 3:21.9 | 1.05 | 3:12 | 2:54 | 111 | 123 | 195 | 200 | 1.60 |
| 2 | 0:39.2 | 4:01.1 | 0.11 | 5:51 | 3:04 | 118 | 122 | 178 | 198 | 0.96 |
| 3 | 0:58.6 | 4:59.7 | 0.31 | 3:08 | 2:57 | 118 | 122 | 193 | 199 | 1.65 |
| 4 | 1:45.0 | 6:44.7 | 0.22 | 8:03 | 3:07 | 119 | 122 | 169 | 197 | 0.73 |
| 5 | 3:20.2 | 10:05 | 1.05 | 3:11 | 2:55 | 118 | 122 | 197 | 205 | 1.60 |
| 6 | 0:37.9 | 10:43 | 0.11 | 5:43 | 3:08 | 119 | 124 | 183 | 197 | 0.96 |
| 7 | 0:59.1 | 11:42 | 0.31 | 3:10 | 3:02 | 139 | 159 | 195 | 202 | 1.62 |
| 8 | 1:15.5 | 12:57 | 0.22 | 5:45 | 3:01 | 151 | 162 | 183 | 197 | 0.95 |
| 9 | 3:18.6 | 16:16 | 1.04 | 3:11 | 2:50 | 161 | 168 | 197 | 203 | 1.59 |
| 10 | 0:40.1 | 16:56 | 0.11 | 5:53 | 3:02 | 160 | 163 | 181 | 196 | 0.94 |
| 11 | 0:57.3 | 17:53 | 0.32 | 3:01 | 2:59 | 157 | 158 | 198 | 203 | 1.67 |
| 12 | 1:17.5 | 19:11 | 0.22 | 5:51 | 2:59 | 159 | 164 | 182 | 203 | 0.94 |
| 13 | 3:16.1 | 22:27 | 1.03 | 3:11 | 2:58 | 164 | 168 | 199 | 203 | 1.58 |
| 14 | 0:39.5 | 23:07 | 0.11 | 5:57 | 3:07 | 174 | 184 | 181 | 200 | 0.93 |
| 15 | 0:56.4 | 24:03 | 0.30 | 3:05 | 2:57 | 187 | 204 | 197 | 205 | 1.64 |
| 16 | 1:20.3 | 25:23 | 0.22 | 6:08 | 3:08 | 178 | 182 | 184 | 202 | 0.88 |
| 17 | 3:16.8 | 28:40 | 1.04 | 3:09 | 3:04 | 174 | 178 | 200 | 205 | 1.58 |
| 18 | 0:40.2 | 29:20 | 0.11 | 6:11 | 3:26 | 177 | 179 | 182 | 199 | 0.89 |
| 19 | 0:55.2 | 30:15 | 0.31 | 2:59 | 2:53 | 175 | 180 | 200 | 205 | 1.67 |
| 20 | 1:20.2 | 31:36 | 0.21 | 6:19 | 2:53 | 175 | 180 | 183 | 205 | 0.87 |
| 21 | 3:16.8 | 34:52 | 1.03 | 3:11 | 3:00 | 177 | 202 | 200 | 212 | 1.57 |
| 22 | 0:40.0 | 35:32 | 0.11 | 5:59 | 3:03 | 194 | 201 | 181 | 199 | 0.92 |
| 23 | 0:54.3 | 36:27 | 0.31 | 2:58 | 2:40 | 197 | 202 | 199 | 208 | 1.70 |
| 24 | 1:20.5 | 37:47 | 0.21 | 6:23 | 2:53 | 186 | 191 | 181 | 203 | 0.87 |
| 25 | 3:11.5 | 40:59 | 1.04 | 3:04 | 2:59 | 186 | 193 | 200 | 203 | 1.63 |
| 26 | 0:43.0 | 41:42 | 0.11 | 6:16 | 2:59 | 179 | 184 | 180 | 203 | 0.89 |
| 27 | 0:51.7 | 42:33 | 0.32 | 2:43 | 2:36 | 174 | 181 | 200 | 209 | 1.84 |
| 概要 | 42:33 | 42:33 | 11.53 | 3:42 | 2:36 | 158 | 204 | 193 | 212 | 1.39 |
エントリー×２
今月末のＭＫディスタンスにエントリーしてみた。ウェイパーフライＦ4％で16分15秒、あわよくば15分台を目指したい。・・・が、ちょっとスケジューリングのミスでこの日もウェブ関係の試験当日。幸い、5000mは夕方からなので、間に合うとは思うが。実は5月の日体はエントリーするの油断して忘れてた(笑)。
あとは水戸黄門漫遊マラソン。ホテルは駅前が２万だったので、４キロ離れたところにした(汗)。
2019年5月28日 有酸素×２
朝練
有酸素１５キロの予定だったが、酒が残ってて４分半で１１キロぐらい。 動きづらかった。
夜練
有酸素１５キロ。朝練よりは動きが良かった。４分２０秒台前半ペース。
2019年5月26日 ＭＫディスタンスに参加
１６分１５秒でエントリーし、暑くて記録は無理なのでＤＮＳにしようと思っていたが、せっかくなので練習として参加。参加賞あると思ったらなかったのが残念(笑)。 ８２～８４秒を覚悟したが、湿度が低くてそこそこ走れそうなので４００ｍを８０秒設定にした。最初の８４秒は仕方ないが、最後から２番目の４００ｍは７５秒以内で走れないとだめだな～。
シューズは推定３００キロ走破のウェイパーフライ４％フライニット。まだ反発力が実戦レベル並みにある。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:24.3 | 1:24.3 | 0.38 | 3:39 | 3:23 | 145 | 161 | 189 | 1.45 |
| 2 | 1:21.9 | 2:46.2 | 0.42 | 3:16 | 3:10 | 164 | 174 | 194 | 1.58 |
| 3 | 1:18 | 4:04.2 | 0.41 | 3:10 | 3:09 | 171 | 174 | 196 | 1.61 |
| 4 | 1:21 | 5:25.2 | 0.42 | 3:15 | 3:09 | 174 | 177 | 195 | 1.58 |
| 5 | 1:21 | 6:46.2 | 0.41 | 3:17 | 3:11 | 175 | 177 | 196 | 1.55 |
| 6 | 1:21 | 8:07.2 | 0.42 | 3:13 | 3:10 | 177 | 179 | 198 | 1.57 |
| 7 | 1:22 | 9:29.2 | 0.41 | 3:18 | 3:12 | 177 | 180 | 198 | 1.53 |
| 8 | 1:20.0 | 10:49 | 0.41 | 3:13 | 3:12 | 180 | 183 | 197 | 1.58 |
| 9 | 1:20.0 | 12:09 | 0.42 | 3:11 | 3:05 | 182 | 186 | 199 | 1.58 |
| 10 | 1:21 | 13:30 | 0.42 | 3:15 | 3:04 | 181 | 186 | 197 | 1.56 |
| 11 | 1:19 | 14:49 | 0.42 | 3:10 | 3:09 | 184 | 187 | 199 | 1.59 |
| 12 | 1:18 | 16:07 | 0.41 | 3:08 | 2:59 | 184 | 190 | 193 | 1.65 |
| 13 | 0:35.6 | 16:43 | 0.21 | 2:47 | 2:49 | 186 | 187 | 198 | 1.81 |
| 概要 | 16:43 | 16:43 | 5.17 | 3:14 | 2:49 | 175 | 190 | 196 | 1.58 |
ローカルレースにエントリー
６月２２日のよこはまシーサイドマラソン（確かハーフ）にエントリーしてみた。
2019年5月25日 新横浜ペース走
Ｙさんと新横浜公園２．５キロコースを３分４０秒ペースで５周。休憩後２００ｍを２本。３５秒と３２秒。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:12.8 | 9:12.8 | 2.53 | 3:38 | 3:18 | 155 | 169 | 193 | 201 | 1.43 |
| 2 | 9:07.6 | 18:20 | 2.53 | 3:36 | 3:28 | 170 | 178 | 197 | 202 | 1.41 |
| 3 | 9:13.3 | 27:34 | 2.53 | 3:39 | 3:17 | 173 | 180 | 196 | 200 | 1.40 |
| 4 | 9:11.7 | 36:45 | 2.54 | 3:37 | 3:31 | 174 | 178 | 197 | 202 | 1.40 |
| 5 | 8:56.6 | 45:42 | 2.51 | 3:34 | 2:59 | 176 | 185 | 197 | 209 | 1.43 |
| 概要 | 45:42 | 45:42 | 12.65 | 3:37 | 2:59 | 170 | 185 | 196 | 209 | 1.41 |
2019年5月23日 ３分１０秒に参加してみた
アトミ練。とても８本は無理なので、３本目と４本目は途中離脱で参加。しかし４本で全員終わった感じだったので、５本目からは３分２０秒の組に合流した。
１本目から３分１０秒、３分９秒、３本目は６４０ｍで１分５５秒、４本目は７７０ｍで２分２２秒。５本目は３分２０秒、６本目は３分２１秒、７本目は３分１８秒、８本目は最後余力を残してしまったので１２００ｍを３分５２秒。
2019年5月22日 朝、４分１５秒前後で有酸素１５キロ
なぜか動きが悪い（汗）。昨日、水たまりなどを嫌がり全くは走らなかった影響かも。途中、パナソニックの集団が走ってた。なかなか速そうなペース。
2019年5月20日 雨予報なのでポイント練習前倒し
４００ｍ×１２
少しウェイパーフライ特有の筋肉痛があったが、小雨と土コースが見事にマッチ。シューズ匠ＳＥＮだったが、うまく地面を蹴ることができた。適度に湿ってるとよいのか。
日曜のＭＫディスタンスは１６時過ぎスタートだが、暑くて記録が出そうにない理由などでＤＮＳ検討中。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均移動ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:21.6 | 1:21.6 | 0.40 | 3:24 | 3:18 | 2:54 | 145 | 157 | 194 | 199 | 1.52 |
| 2 | 0:45 | 2:06.6 | 0.14 | 5:14 | 5:07 | 3:22 | 156 | 166 | 181 | 198 | 1.06 |
| 3 | 1:15.7 | 3:22.2 | 0.40 | 3:09 | 3:05 | 2:55 | 152 | 166 | 192 | 198 | 1.65 |
| 4 | 0:45 | 4:07.2 | 0.16 | 4:38 | 4:26 | 3:02 | 162 | 167 | 182 | 195 | 1.19 |
| 5 | 1:15.4 | 5:22.7 | 0.40 | 3:09 | 3:03 | 2:52 | 164 | 169 | 193 | 199 | 1.65 |
| 6 | 0:45 | 6:07.7 | 0.14 | 5:14 | 5:00 | 3:08 | 168 | 173 | 181 | 192 | 1.06 |
| 7 | 1:18.4 | 7:26.0 | 0.40 | 3:16 | 3:13 | 3:02 | 162 | 172 | 194 | 198 | 1.58 |
| 8 | 0:45 | 8:11.0 | 0.15 | 4:51 | 4:12 | 3:09 | 167 | 176 | 183 | 195 | 1.13 |
| 9 | 1:18.0 | 9:29.0 | 0.40 | 3:15 | 3:15 | 3:01 | 164 | 179 | 191 | 197 | 1.61 |
| 10 | 0:45 | 10:14 | 0.16 | 4:39 | 4:08 | 3:04 | 172 | 177 | 184 | 192 | 1.17 |
| 11 | 1:16.1 | 11:30 | 0.40 | 3:10 | 3:08 | 2:56 | 167 | 178 | 196 | 199 | 1.61 |
| 12 | 0:45 | 12:15 | 0.15 | 4:51 | 4:38 | 3:04 | 171 | 173 | 184 | 198 | 1.12 |
| 13 | 1:15.0 | 13:30 | 0.40 | 3:07 | 3:00 | 2:53 | 168 | 174 | 195 | 198 | 1.64 |
| 14 | 0:45 | 14:15 | 0.15 | 4:58 | 4:31 | 2:59 | 173 | 176 | 181 | 200 | 1.11 |
| 15 | 1:16.6 | 15:32 | 0.40 | 3:12 | 3:05 | 2:52 | 170 | 180 | 196 | 199 | 1.60 |
| 16 | 0:45 | 16:17 | 0.17 | 4:27 | 4:03 | 3:16 | 170 | 174 | 185 | 198 | 1.22 |
| 17 | 1:16.6 | 17:33 | 0.40 | 3:11 | 3:05 | 2:54 | 167 | 173 | 198 | 203 | 1.58 |
| 18 | 0:45 | 18:18 | 0.16 | 4:50 | 4:31 | 2:55 | 173 | 179 | 182 | 198 | 1.14 |
| 19 | 1:15.4 | 19:34 | 0.40 | 3:08 | 3:05 | 3:00 | 166 | 173 | 197 | 200 | 1.62 |
| 20 | 0:45 | 20:19 | 0.14 | 5:24 | 5:10 | 3:04 | 170 | 173 | 181 | 199 | 1.02 |
| 21 | 1:15.2 | 21:34 | 0.40 | 3:08 | 3:03 | 2:55 | 163 | 175 | 199 | 205 | 1.60 |
| 22 | 0:45 | 22:19 | 0.14 | 5:31 | 4:39 | 3:06 | 172 | 176 | 181 | 196 | 1.00 |
| 23 | 1:08.5 | 23:27 | 0.40 | 2:51 | 2:51 | 2:48 | 172 | 176 | 202 | 205 | 1.74 |
| 24 | 0:04.7 | 23:32 | 0.03 | 2:57 | 1:53 | 2:48 | 175 | 176 | 205 | 205 | 1.65 |
| 概要 | 23:32 | 23:32 | 6.49 | 3:37 | 3:28 | 2:48 | 165 | 180 | 191 | 205 | 1.44 |
2019年5月19日 月例に参加
月例、20キロに参加
よこはま月例２０キロに参加。暑いので３分３５秒ぐらいの集団で走りたかったが、ちょうどいい二人がいたのでついてった。助かった。靴は最初に比べるとある程度反発力が落ちてるウェイパーフライフライニットだが、まだまだ練習でもレースでも十分使えるレベル。そろそろ２足目をＭＫか日体あたりで卸す予定。
初めて知ったがネクストの耐久距離確か約２倍らしい（驚）。値上げでもこれなら納得。むしろ納得を超えて喜ばしいこと。とりあえず３４０キロから徐々に反発が落ちてきて６８０キロは使えるという認識で(笑)。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:34.4 | 3:34.4 | 1.00 | 3:34 | 3:25 | 141 | 164 | 194 | 198 | 1.44 |
| 2 | 3:31.8 | 7:06.2 | 1.00 | 3:32 | 3:23 | 166 | 168 | 194 | 198 | 1.46 |
| 3 | 3:31.2 | 10:37 | 1.00 | 3:31 | 3:27 | 167 | 169 | 193 | 198 | 1.47 |
| 4 | 3:35.6 | 14:13 | 1.00 | 3:36 | 3:31 | 167 | 169 | 193 | 198 | 1.44 |
| 5 | 3:34.1 | 17:47 | 1.00 | 3:34 | 3:25 | 169 | 170 | 193 | 198 | 1.45 |
| 6 | 3:31.6 | 21:19 | 1.00 | 3:32 | 3:06 | 170 | 172 | 193 | 198 | 1.47 |
| 7 | 3:35.8 | 24:54 | 1.00 | 3:36 | 3:25 | 168 | 172 | 193 | 199 | 1.44 |
| 8 | 3:32.5 | 28:27 | 1.00 | 3:32 | 3:26 | 170 | 174 | 194 | 197 | 1.46 |
| 9 | 3:36.7 | 32:04 | 1.00 | 3:37 | 3:32 | 171 | 173 | 194 | 197 | 1.43 |
| 10 | 3:37.5 | 35:41 | 1.00 | 3:37 | 3:32 | 174 | 178 | 195 | 202 | 1.42 |
| 11 | 3:29.6 | 39:11 | 1.00 | 3:30 | 3:25 | 173 | 178 | 195 | 198 | 1.47 |
| 12 | 3:35.5 | 42:46 | 1.00 | 3:36 | 3:30 | 171 | 176 | 195 | 198 | 1.43 |
| 13 | 3:38.4 | 46:25 | 1.00 | 3:38 | 3:33 | 171 | 177 | 195 | 200 | 1.41 |
| 14 | 3:35.6 | 50:00 | 1.00 | 3:36 | 3:27 | 172 | 176 | 195 | 200 | 1.42 |
| 15 | 3:35.6 | 53:36 | 1.00 | 3:36 | 3:28 | 174 | 179 | 196 | 200 | 1.42 |
| 16 | 3:35.7 | 57:12 | 1.00 | 3:36 | 3:15 | 174 | 179 | 193 | 196 | 1.44 |
| 17 | 3:31.7 | 1:00:43 | 1.00 | 3:32 | 3:26 | 175 | 179 | 197 | 201 | 1.44 |
| 18 | 3:39.1 | 1:04:22 | 1.00 | 3:39 | 3:28 | 174 | 178 | 194 | 198 | 1.41 |
| 19 | 3:34.9 | 1:07:57 | 1.00 | 3:35 | 3:32 | 175 | 178 | 195 | 200 | 1.43 |
| 20 | 3:22.0 | 1:11:19 | 1.00 | 3:22 | 3:17 | 183 | 203 | 196 | 199 | 1.52 |
| 21 | 0:19.9 | 1:11:39 | 0.10 | 3:10 | 3:17 | 187 | 188 | 185 | 198 | 1.71 |
| 概要 | 1:11:39 | 1:11:39 | 20.10 | 3:34 | 3:06 | 170 | 203 | 194 | 202 | 1.44 |
2019年5月16日 ペース走、走りにくい
３分３５秒設定で１００００ｍだったが、表現難しいけどいつもより地面がサラサラになってたので、ウェーブクルーズのツブツブの塚らを借りてもうまく踏み込むことができない（汗）。湿度が低いから！？心拍系はうまく機能しているので、なるべく160以下にならないようにした。予定では３５分台だった。あと、土曜に人間ドック(笑)。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:44.6 | 3:44.6 | 1.00 | 3:45 | 3:23 | 145 | 159 | 191 | 202 | 1.40 |
| 2 | 3:45.7 | 7:30.3 | 1.00 | 3:46 | 3:23 | 158 | 165 | 194 | 200 | 1.37 |
| 3 | 3:42.6 | 11:13 | 1.00 | 3:43 | 3:23 | 158 | 162 | 195 | 200 | 1.39 |
| 4 | 3:41.6 | 14:54 | 1.00 | 3:42 | 3:27 | 159 | 164 | 195 | 203 | 1.39 |
| 5 | 3:38.5 | 18:33 | 1.00 | 3:39 | 3:10 | 162 | 171 | 197 | 200 | 1.39 |
| 6 | 3:39.9 | 22:13 | 1.00 | 3:40 | 3:22 | 163 | 169 | 195 | 199 | 1.40 |
| 7 | 3:39.5 | 25:52 | 1.00 | 3:40 | 3:12 | 162 | 165 | 196 | 200 | 1.40 |
| 8 | 3:41.7 | 29:34 | 1.00 | 3:42 | 3:09 | 162 | 169 | 197 | 200 | 1.37 |
| 9 | 3:33.0 | 33:07 | 1.00 | 3:33 | 3:19 | 165 | 172 | 198 | 201 | 1.43 |
| 10 | 3:14.3 | 36:21 | 1.00 | 3:14 | 3:02 | 168 | 171 | 200 | 205 | 1.54 |
| 11 | 0:00.7 | 36:22 | 0.01 | 1:50 | 3:02 | 167 | 167 | 202 | 202 | 2.70 |
| 概要 | 36:22 | 36:22 | 10.01 | 3:38 | 3:02 | 160 | 172 | 196 | 205 | 1.41 |
2019年5月15日 無難に有酸素
土曜日の事（ポケモントラブル）が未だに尾を引いているが、今日は思い出さなかったので、抵抗なく走れた。ズームフライフライニットで平均４分１５秒ぐらい。
動きもよさそうで、上げようと思えがガンガン上げられそうだが、明日のポイント練習に備え、あえてペースは抑えた。中盤パナソニックの集団がいてオーバーペースになったこともあったが(笑)すぐに気づいて戻したので問題なし(笑)。
エントリー×２
道マラのスタミナ要請の位置づけで、７月７日の所沢８時間走にエントリー。給水が持参マイカップというのが面倒だが、周回コースなのでバテたらいつでもやめて帰ることができる(笑)。
６月頭の日体大１００００ｍにもエントリー。今回は忘れていなくてよかったー。暑いから初期設定３３分台目標で。それでもシューズはウェイパーフライ(笑)。使い古しだけど。
2019年5月13日 500m弱×10
近所の公園で。土曜日のメンタルダメージの影響が心配だったが、何とかこなせた。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:38.9 | 1:38.9 | 0.52 | 3:11 | 2:41 | 142 | 156 | 192 | 210 | 1.63 |
| 2 | 0:46.3 | 2:25.2 | 0.16 | 4:53 | 3:31 | 152 | 157 | 182 | 197 | 1.13 |
| 3 | 1:44.7 | 4:10.0 | 0.52 | 3:22 | 3:08 | 152 | 156 | 173 | 205 | 1.72 |
| 4 | 0:45.8 | 4:55.7 | 0.14 | 5:28 | 3:36 | 158 | 171 | 166 | 180 | 1.10 |
| 5 | 1:53.5 | 6:49.2 | 0.55 | 3:27 | 3:05 | 160 | 169 | 192 | 196 | 1.51 |
| 6 | 0:46.0 | 7:35.2 | 0.14 | 5:26 | 3:21 | 159 | 165 | 180 | 194 | 1.02 |
| 7 | 1:43.4 | 9:18.6 | 0.52 | 3:19 | 3:06 | 161 | 174 | 194 | 200 | 1.56 |
| 8 | 0:46.4 | 10:05 | 0.13 | 5:46 | 3:14 | 166 | 179 | 180 | 196 | 0.96 |
| 9 | 1:49.4 | 11:54 | 0.54 | 3:24 | 3:00 | 162 | 172 | 194 | 200 | 1.51 |
| 10 | 0:46.8 | 12:41 | 0.15 | 5:21 | 3:30 | 162 | 170 | 182 | 199 | 1.03 |
| 11 | 1:50.7 | 14:32 | 0.54 | 3:25 | 3:08 | 163 | 170 | 196 | 200 | 1.49 |
| 12 | 0:46.4 | 15:18 | 0.14 | 5:38 | 3:27 | 163 | 172 | 182 | 199 | 0.97 |
| 13 | 1:48.7 | 17:07 | 0.55 | 3:19 | 2:59 | 165 | 171 | 197 | 201 | 1.52 |
| 14 | 0:45.9 | 17:53 | 0.15 | 5:13 | 3:23 | 165 | 170 | 183 | 201 | 1.05 |
| 15 | 1:46.7 | 19:39 | 0.55 | 3:14 | 3:02 | 167 | 178 | 198 | 202 | 1.56 |
| 16 | 0:46.0 | 20:25 | 0.14 | 5:32 | 3:13 | 169 | 174 | 182 | 200 | 0.99 |
| 17 | 1:45.4 | 22:11 | 0.54 | 3:16 | 2:55 | 167 | 173 | 198 | 202 | 1.55 |
| 18 | 0:45.7 | 22:57 | 0.14 | 5:22 | 3:22 | 173 | 175 | 182 | 199 | 1.03 |
| 19 | 1:37.4 | 24:34 | 0.53 | 3:04 | 2:47 | 171 | 176 | 198 | 208 | 1.65 |
| 概要 | 24:34 | 24:34 | 6.62 | 3:43 | 2:41 | 162 | 179 | 189 | 210 | 1.42 |
2019年5月12日 土日は有酸素
土曜日の有酸素
強度は強めだが、緑道を走ったとはいえ暑さを感じたのでポイント練習並になってしまった(笑)。４分半から３分４５秒ぐらいのペースでアベレージ４分４秒ぐらい。
日曜日の有酸素
ポイント練習の予定だったが、土曜の晩に受けた精神的なダメージの影響で有酸素になった。午前中はほとんど走れなかった。本日をもってポケモンをやめることになったので月間走行距離は増えそうだ(笑)。
2019年5月9日 寝起きだったが何とかできた
アトミ練、最速2分24秒は参加者ゼロ(笑)。2分32秒の組に参加。800m×10本だったが、途中で遅れ始め、最後の2本は400m+600mになった。序盤のほうは電車で寝ていた影響が心配だったが、何とかついてけた。
練習後に知ったが800m2分32秒って1キロ換算3分10秒くらいのようだ。もう少し速いと思っていたので次回は意識しなければ。シューズはターサージール6。
ウェイパーフライネクストが７月に発売されるようだが、まだ値上げ（汗）。ウェイパーフライ４％が２万６０００、そのフライニットが２万８０００円、ネクストが３００００円だと目立つので２９８００円（汗）。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均移動ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2:33.3 | 2:33.3 | 0.82 | 3:08 | 3:04 | 3:01 | 130 | 146 | 197 | 214 | 1.62 |
| 2 | 1:15.6 | 3:48.9 | 0.21 | 5:59 | 5:28 | 3:04 | 145 | 158 | 175 | 192 | 0.95 |
| 3 | 2:32.5 | 6:21.4 | 0.84 | 3:02 | 3:01 | 2:52 | 149 | 173 | 193 | 199 | 1.70 |
| 4 | 1:10.5 | 7:31.9 | 0.21 | 5:34 | 5:27 | 2:53 | 148 | 160 | 179 | 200 | 1.00 |
| 5 | 2:33.8 | 10:06 | 0.83 | 3:05 | 3:03 | 2:56 | 162 | 169 | 194 | 200 | 1.67 |
| 6 | 1:11.0 | 11:17 | 0.20 | 5:48 | 5:28 | 3:00 | 160 | 162 | 179 | 194 | 0.96 |
| 7 | 2:35.1 | 13:52 | 0.83 | 3:07 | 3:02 | 2:55 | 165 | 175 | 195 | 200 | 1.65 |
| 8 | 1:06.7 | 14:58 | 0.21 | 5:19 | 5:06 | 3:02 | 168 | 172 | 181 | 194 | 1.04 |
| 9 | 2:35.8 | 17:34 | 0.84 | 3:04 | 2:59 | 2:58 | 171 | 176 | 196 | 203 | 1.66 |
| 10 | 1:14.8 | 18:49 | 0.21 | 6:01 | 5:38 | 3:04 | 170 | 175 | 177 | 195 | 0.94 |
| 11 | 2:32.6 | 21:22 | 0.84 | 3:02 | 2:57 | 2:55 | 170 | 175 | 199 | 212 | 1.66 |
| 12 | 1:12.9 | 22:35 | 0.21 | 5:46 | 5:28 | 2:59 | 172 | 180 | 178 | 200 | 0.97 |
| 13 | 2:44.0 | 25:18 | 0.82 | 3:21 | 3:17 | 3:07 | 171 | 181 | 194 | 200 | 1.54 |
| 14 | 1:02.9 | 26:21 | 0.17 | 6:17 | 6:00 | 3:10 | 169 | 174 | 180 | 199 | 0.89 |
| 概要 | 26:21 | 26:21 | 7.23 | 3:39 | 3:32 | 2:52 | 160 | 181 | 190 | 214 | 1.43 |
このあとの400mは72秒、600ｍは1分47秒。
2019年5月7日 緑道でウェイパーフライ
１０キロ。このシューズと都筑緑道は相性が悪いな(笑)。あと久々に脛が張った（汗）。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:40.3 | 3:40.3 | 1.00 | 4 | -- | 3:40 | 3:08 | 149 | 164 | 184 | 192 | 1.48 |
| 2 | 3:46.8 | 7:27.1 | 1.00 | 8 | 1 | 3:47 | 3:29 | 149 | 159 | 186 | 195 | 1.42 |
| 3 | 3:46.0 | 11:13 | 1.00 | 18 | 23 | 3:46 | 3:14 | 148 | 157 | 187 | 192 | 1.42 |
| 4 | 4:02.3 | 15:15 | 1.00 | 22 | 5 | 4:02 | 3:29 | 158 | 166 | 181 | 192 | 1.37 |
| 5 | 3:39.2 | 18:55 | 1.00 | -- | 20 | 3:39 | 3:21 | 153 | 158 | 188 | 194 | 1.45 |
| 6 | 4:00.0 | 22:55 | 1.00 | 18 | 13 | 4:00 | 3:24 | 157 | 163 | 187 | 192 | 1.33 |
| 7 | 3:45.7 | 26:40 | 1.00 | 10 | 8 | 3:46 | 3:21 | 155 | 163 | 187 | 194 | 1.42 |
| 8 | 3:48.4 | 30:29 | 1.00 | -- | 8 | 3:48 | 3:33 | 155 | 158 | 189 | 194 | 1.39 |
| 9 | 3:35.0 | 34:04 | 1.00 | 3 | 8 | 3:35 | 3:11 | 147 | 156 | 191 | 197 | 1.46 |
| 10 | 3:24.9 | 37:29 | 1.00 | -- | 1 | 3:24 | 3:03 | 144 | 158 | 193 | 200 | 1.52 |
| 概要 | 37:29 | 37:29 | 10.00 | 84 | 86 | 3:45 | 3:03 | 152 | 166 | 187 | 200 | 1.43 |
2019年5月4日 パラカップ（ハーフ）、ペース上がらず
７５分あたりを目安にしたが甘かった。向かい風にやられた。暑さも影響してたと思う。まぁ、副賞いろいろもらったからよしとしよう(笑)。タイムは時計最後止め忘れて７８分台になってるが、ゴールでは７７分３３秒。シューズはウェーブクルーズジャパン。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:40.3 | 3:40.3 | 1.00 | 3:40 | 3:21 | 155 | 167 | 194 | 202 | 1.40 |
| 2 | 3:32.4 | 7:12.7 | 1.00 | 3:32 | 3:23 | 177 | 204 | 197 | 204 | 1.43 |
| 3 | 3:36.0 | 10:49 | 1.00 | 3:36 | 3:27 | 170 | 174 | 193 | 200 | 1.44 |
| 4 | 3:35.8 | 14:25 | 1.00 | 3:36 | 3:31 | 171 | 173 | 196 | 200 | 1.42 |
| 5 | 3:39.6 | 18:04 | 1.00 | 3:40 | 3:35 | 170 | 179 | 195 | 198 | 1.40 |
| 6 | 3:35.5 | 21:40 | 1.00 | 3:36 | 3:33 | 171 | 176 | 195 | 199 | 1.42 |
| 7 | 3:38.0 | 25:18 | 1.00 | 3:38 | 3:22 | 171 | 175 | 196 | 202 | 1.41 |
| 8 | 3:37.8 | 28:55 | 1.00 | 3:38 | 3:27 | 171 | 177 | 198 | 201 | 1.39 |
| 9 | 3:39.9 | 32:35 | 1.00 | 3:40 | 3:32 | 170 | 173 | 197 | 202 | 1.39 |
| 10 | 3:52.0 | 36:27 | 1.00 | 3:52 | 3:41 | 166 | 174 | 195 | 198 | 1.32 |
| 11 | 3:34.4 | 40:02 | 1.00 | 3:34 | 3:23 | 170 | 176 | 197 | 202 | 1.42 |
| 12 | 3:37.5 | 43:39 | 1.00 | 3:37 | 3:18 | 173 | 179 | 197 | 201 | 1.40 |
| 13 | 3:37.1 | 47:16 | 1.00 | 3:37 | 3:28 | 174 | 178 | 196 | 200 | 1.41 |
| 14 | 3:41.8 | 50:58 | 1.00 | 3:42 | 3:39 | 172 | 177 | 196 | 200 | 1.38 |
| 15 | 3:40.3 | 54:38 | 1.00 | 3:40 | 3:39 | 173 | 177 | 196 | 200 | 1.39 |
| 16 | 3:41.5 | 58:20 | 1.00 | 3:42 | 3:36 | 175 | 180 | 196 | 200 | 1.38 |
| 17 | 3:42.9 | 1:02:03 | 1.00 | 3:43 | 3:37 | 173 | 178 | 196 | 200 | 1.37 |
| 18 | 3:41.1 | 1:05:44 | 1.00 | 3:41 | 3:37 | 174 | 179 | 196 | 200 | 1.38 |
| 19 | 3:46.6 | 1:09:30 | 1.00 | 3:47 | 3:36 | 175 | 185 | 197 | 202 | 1.34 |
| 20 | 3:46.9 | 1:13:17 | 1.00 | 3:47 | 3:38 | 175 | 185 | 198 | 204 | 1.34 |
| 21 | 3:46.3 | 1:17:04 | 1.00 | 3:46 | 3:25 | 175 | 187 | 197 | 202 | 1.34 |
| 22 | 1:00.9 | 1:18:05 | 0.17 | 5:51 | 3:31 | 174 | 181 | 172 | 203 | 0.99 |
| 23 | 0:00.7 | 1:18:05 | 0.00 | 6:16 | 16:15 | 171 | 171 | 99 | 99 | 1.61 |
| 概要 | 1:18:05 | 1:18:05 | 21.18 | 3:41 | 3:18 | 172 | 204 | 196 | 204 | 1.38 |
2019年5月2日 少し寂しいアトミ
1000m+300mの7セット。参加人数が少なく、最速が3分20秒で自分と30代ぐらいの爽やかな感じの男性2名で(笑)。シューズはターサージール6。今月末のＭＫディスタンスにエントリーしてみた。ウェイパーフライＦ4％で16分15秒、あわよくば15分台を目指したい。・・・が、ちょっとスケジューリングのミスでこの日もウェブ関係の試験当日。幸い、5000mは夕方からなので、間に合うとは思うが。実は5月の日体はエントリーするの油断して忘れてた(笑)。
| ラップ | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:21.9 | 3:21.9 | 1.05 | 3:12 | 2:54 | 111 | 123 | 195 | 200 | 1.60 |
| 2 | 0:39.2 | 4:01.1 | 0.11 | 5:51 | 3:04 | 118 | 122 | 178 | 198 | 0.96 |
| 3 | 0:58.6 | 4:59.7 | 0.31 | 3:08 | 2:57 | 118 | 122 | 193 | 199 | 1.65 |
| 4 | 1:45.0 | 6:44.7 | 0.22 | 8:03 | 3:07 | 119 | 122 | 169 | 197 | 0.73 |
| 5 | 3:20.2 | 10:05 | 1.05 | 3:11 | 2:55 | 118 | 122 | 197 | 205 | 1.60 |
| 6 | 0:37.9 | 10:43 | 0.11 | 5:43 | 3:08 | 119 | 124 | 183 | 197 | 0.96 |
| 7 | 0:59.1 | 11:42 | 0.31 | 3:10 | 3:02 | 139 | 159 | 195 | 202 | 1.62 |
| 8 | 1:15.5 | 12:57 | 0.22 | 5:45 | 3:01 | 151 | 162 | 183 | 197 | 0.95 |
| 9 | 3:18.6 | 16:16 | 1.04 | 3:11 | 2:50 | 161 | 168 | 197 | 203 | 1.59 |
| 10 | 0:40.1 | 16:56 | 0.11 | 5:53 | 3:02 | 160 | 163 | 181 | 196 | 0.94 |
| 11 | 0:57.3 | 17:53 | 0.32 | 3:01 | 2:59 | 157 | 158 | 198 | 203 | 1.67 |
| 12 | 1:17.5 | 19:11 | 0.22 | 5:51 | 2:59 | 159 | 164 | 182 | 203 | 0.94 |
| 13 | 3:16.1 | 22:27 | 1.03 | 3:11 | 2:58 | 164 | 168 | 199 | 203 | 1.58 |
| 14 | 0:39.5 | 23:07 | 0.11 | 5:57 | 3:07 | 174 | 184 | 181 | 200 | 0.93 |
| 15 | 0:56.4 | 24:03 | 0.30 | 3:05 | 2:57 | 187 | 204 | 197 | 205 | 1.64 |
| 16 | 1:20.3 | 25:23 | 0.22 | 6:08 | 3:08 | 178 | 182 | 184 | 202 | 0.88 |
| 17 | 3:16.8 | 28:40 | 1.04 | 3:09 | 3:04 | 174 | 178 | 200 | 205 | 1.58 |
| 18 | 0:40.2 | 29:20 | 0.11 | 6:11 | 3:26 | 177 | 179 | 182 | 199 | 0.89 |
| 19 | 0:55.2 | 30:15 | 0.31 | 2:59 | 2:53 | 175 | 180 | 200 | 205 | 1.67 |
| 20 | 1:20.2 | 31:36 | 0.21 | 6:19 | 2:53 | 175 | 180 | 183 | 205 | 0.87 |
| 21 | 3:16.8 | 34:52 | 1.03 | 3:11 | 3:00 | 177 | 202 | 200 | 212 | 1.57 |
| 22 | 0:40.0 | 35:32 | 0.11 | 5:59 | 3:03 | 194 | 201 | 181 | 199 | 0.92 |
| 23 | 0:54.3 | 36:27 | 0.31 | 2:58 | 2:40 | 197 | 202 | 199 | 208 | 1.70 |
| 24 | 1:20.5 | 37:47 | 0.21 | 6:23 | 2:53 | 186 | 191 | 181 | 203 | 0.87 |
| 25 | 3:11.5 | 40:59 | 1.04 | 3:04 | 2:59 | 186 | 193 | 200 | 203 | 1.63 |
| 26 | 0:43.0 | 41:42 | 0.11 | 6:16 | 2:59 | 179 | 184 | 180 | 203 | 0.89 |
| 27 | 0:51.7 | 42:33 | 0.32 | 2:43 | 2:36 | 174 | 181 | 200 | 209 | 1.84 |
| 概要 | 42:33 | 42:33 | 11.53 | 3:42 | 2:36 | 158 | 204 | 193 | 212 | 1.39 |
エントリー×２
今月末のＭＫディスタンスにエントリーしてみた。ウェイパーフライＦ4％で16分15秒、あわよくば15分台を目指したい。・・・が、ちょっとスケジューリングのミスでこの日もウェブ関係の試験当日。幸い、5000mは夕方からなので、間に合うとは思うが。実は5月の日体はエントリーするの油断して忘れてた(笑)。
あとは水戸黄門漫遊マラソン。ホテルは駅前が２万だったので、４キロ離れたところにした(汗)。
