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ランニング日記

2019年3月5日 夜連、有酸素

4分半~キロ4で有酸素15キロぐらい。シューズはジャパンブーストで。この最近2回の有酸素がズームフライとズームフライフライニットのだったので、緑道の地面の細かい隆起などをを足裏からダイレクトに伝わってくる。悪い意味ではないが。足の動きのほうはいまいち。

2019年3月5日 失敗・・・

ウェイパーフライ4%、またしても失敗に終わる

ウェイパーフライ4%の通知が来たので、午前9時スタンバイ。・・・ところがもたもたしているうちに売り切れ。スムーズにいくためにはスマホで届いたGメールから直接アクセスすれば良かったのだが、勘違いしていつものようにアプリから立ち上げて見つかりもしないページを一生懸命探していた。5分後ぐらいにメールからクリックしてようやく見つけた時にはすでに品切れとなっていた。この5分間が本当にもったいない。・・・好きな青カラーだったので尚更ショックだ。消耗品なので、毎週入荷してほしいな。8万のエリートモデルは高すぎて無理(笑)。

2019年3月4日 トレミで傾斜インターバル

きつい。キロ5分45秒ぐらいで傾斜12.5~13%を500mインターバル8本。リカバリーは傾斜を落としてペースを変えずに250m。呼吸よりも足が疲れる(笑) 。やはり室内だと心拍計は安定する。

2019年3月2日 キロ4ぐらいで有酸素、緑道12キロ

強めの有酸素12キロ。ズームフライフライニットで。このペースでもこのコースはそこそこ負荷がかかってよい。ただ、昔はこのコースを走っても大して負荷はかからなかった(笑)。若くて筋肉の質が良かったので。

週末の練習は予定や天気の関係でこれだけ(笑)。

2019年2月28日 ヴェイパーフライ4%GYAKUSOU落選

ネットで10時に購入したが、しばらく保留画面になって、数分後落選(汗)。品薄商法と転売屋に負けてしまった。またヤフオクで買うしかないようだ・・・。先行販売では身分証明書を忘れ、今日は購入まで進んだが落選。現実は厳しいな。

今日の練習は雨で外は無理なのでトレミかな・・・と思ったがレアポケモンゲットチャンスの最終日なので、練習は金曜日以降で(笑)。

2019年2月27日 インターバル

疾走区間のペースは悪くないが、アベレージが少し気になる。同じコースを昔と比較し、45秒の間隔は以前のままだが、そこのペースが遅い。いや、きつくてキロ5になってしまう。昔はスイスイと4分45秒ぐらいのペースで45秒回せたが今はそれができない。年齢によって回復速度が落ちてきてる!?今日がアベレージ3分47秒に対し、昔は3分25秒。ただし、今日は1時間前ぐらいに食べたコロッケパンによる影響も多少出てきたので、年齢ではなくそれが原因であることに期待したい(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:15.8 1:15.8 0.40 3:10 2:57 140 163 191 201 1.65
2 0:45 2:00.8 0.14 5:26 3:14 154 157 179 192 1.03
3 1:16.8 3:17.6 0.40 3:12 3:09 162 177 192 198 1.62
4 0:45 4:02.6 0.15 5:05 3:09 161 165 180 195 1.09
5 1:16.2 5:18.8 0.40 3:10 3:02 163 170 194 200 1.62
6 0:45 6:03.8 0.15 5:05 3:08 165 168 181 195 1.08
7 1:15.9 7:19.7 0.40 3:10 3:03 165 172 194 199 1.63
8 0:45 8:04.7 0.15 5:03 3:04 167 172 181 199 1.09
9 1:16.9 9:21.6 0.40 3:12 3:06 164 169 170 198 1.83
10 0:45 10:07 0.15 5:01 3:52 165 170 169 182 1.18
11 1:16.4 11:23 0.40 3:11 3:04 169 175 195 198 1.61
12 0:45 12:08 0.15 5:05 3:08 174 178 181 196 1.08
13 1:15.6 13:24 0.40 3:09 3:00 166 173 195 205 1.63
14 0:45 14:09 0.15 4:53 3:06 166 168 182 197 1.12
15 1:16.3 15:25 0.40 3:11 3:00 167 169 194 199 1.62
16 0:45 16:10 0.15 5:00 3:15 167 168 182 192 1.10
17 1:15.2 17:25 0.40 3:08 2:55 171 179 192 201 1.67
18 0:45 18:10 0.16 4:46 3:01 168 172 183 201 1.15
19 1:15.4 19:26 0.40 3:09 2:58 160 173 194 199 1.64
20 0:45 20:11 0.15 4:52 3:03 159 163 183 192 1.13
21 1:11.5 21:22 0.40 2:59 2:54 163 172 183 186 1.83
22 0:45 22:07 0.15 5:03 2:56 166 170 180 183 1.10
23 1:08.8 23:16 0.40 2:52 2:50 166 175 152 198 2.30
24 0:03.8 23:20 0.02 2:47 2:55 165 165 128 129 2.82
概要 23:20 23:20 6.46 3:37 2:50 164 179 185 205 1.50

 

2019年2月24日 起伏ペース走

緑道の起伏でズームフライフライニットの20キロペース走。キロ4からスタートして、後半上げる感じで。25キロ以上走りたかったが、ポケモンイベントがあるので20キロにした(笑)。最後は上り坂でペースを上げて心肺を刺激しているが、高度上昇が(--)になってる(汗)。いずれにしろ、地元にこういうランニングコースがあるのはありがたい。ちょっと歩行者が多い時間帯で走りづらいとこもあったが(汗)。

分割  タイム 累積時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:54.0 3:54.0 1.00 8 7 3:54 130 141 187 194 1.37
2 3:57.4 7:51.4 1.00 8 -- 3:57 139 142 190 197 1.33
3 3:54.0 11:45 1.00 18 2 3:54 145 158 192 197 1.34
4 3:46.5 15:32 1.00 -- 13 3:47 146 157 192 198 1.38
5 3:59.2 19:31 1.00 24 7 3:59 149 159 192 197 1.31
6 3:52.8 23:24 1.00 6 12 3:53 151 164 192 200 1.34
7 3:52.6 27:17 1.00 -- -- 3:53 154 166 192 200 1.34
8 3:47.4 31:04 1.00 -- 5 3:47 155 163 192 196 1.38
9 3:42.5 34:46 1.00 7 -- 3:43 155 161 192 197 1.40
10 3:47.3 38:34 1.00 5 9 3:47 156 163 192 198 1.37
11 3:47.4 42:21 1.00 10 11 3:47 149 157 193 198 1.37
12 3:48.5 46:10 1.00 6 18 3:49 150 157 193 200 1.36
13 3:44.9 49:55 1.00 -- 8 3:45 151 157 193 203 1.38
14 3:39.5 53:34 1.00 -- 8 3:39 141 148 193 199 1.41
15 3:51.2 57:25 1.00 -- -- 3:51 134 149 193 198 1.35
16 3:40.7 1:01:06 1.00 -- 11 3:41 131 135 192 201 1.41
17 3:50.9 1:04:57 1.00 -- 10 3:51 133 135 192 198 1.35
18 3:49.4 1:08:46 1.00 19 8 3:49 133 137 192 198 1.36
19 3:49.3 1:12:36 1.00 3 5 3:49 145 163 192 198 1.36
20 3:41.0 1:16:17 1.00 -- 3 3:41 140 147 194 205 1.40
21 0:18.7 1:16:35 0.09 -- -- 3:36 136 137 190 195 1.46
概要 1:16:35 1:16:35 20.09 115 144 3:49 144 166 192 205 1.37

2019年2月21日 アトミでインターバル、何か動きにくい(汗)

1000mのインターバルだが、3分20秒の組に参加。アップが足りないせいもあるが、このペースでも十分きつかった。以前はこのペースだと遅いと感じたこともあったが、今日はこれで十分きつかった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:21.2 3:21.2 1.02 3:17 3:03 162 174 194 200 1.57
2 1:17.4 4:38.6 0.21 6:07 3:13 170 173 177 198 0.93
3 3:19.5 7:58.1 1.03 3:14 3:08 172 177 194 200 1.60
4 1:19.3 9:17.4 0.22 6:02 3:09 173 177 178 197 0.93
5 3:18.4 12:36 1.03 3:12 3:01 167 181 196 202 1.59
6 1:24.4 14:00 0.22 6:19 3:02 169 174 180 200 0.88
7 3:20.1 17:20 1.04 3:12 3:04 166 178 198 203 1.58
8 1:28.4 18:49 0.22 6:36 3:08 170 174 177 197 0.86
9 3:20.6 22:09 1.04 3:13 3:05 170 174 197 203 1.58
10 1:35.1 23:44 0.22 7:03 3:10 171 175 177 198 0.80
11 3:17.0 27:01 1.04 3:09 3:01 173 178 200 205 1.59
12 1:29.0 28:30 0.23 6:29 3:01 174 179 177 205 0.87
13 3:13.4 31:44 1.05 3:05 2:50 176 182 201 208 1.61
14 1:32.7 33:16 0.23 6:52 2:56 172 177 177 200 0.82
15 3:07.5 36:24 1.06 2:57 2:25 175 181 202 210 1.68
概要 36:24 36:24 9.88 3:41 2:25 170 182 192 210 1.40

2019年2月20日 有酸素10キロ、足が進まない

旧ズームフライで。推進力は感じるが疲れてるのだろうか・・・足が進まない感じだった。アベレージ4分30秒で10キロ。明日はアトミでインターバルなのでほどほどに。

あと、4月6日か7日の春季陸上大会10000mに申し込んでみた。

2019年2月19日 なるほドンメル

ネットで検索したらヴェイパーフライ4GYAKUSOUは28日にナイキオンラインショップ、ナイキショップ原宿店頭販売って平日か(汗)。タイミング見計らってオンラインショップを狙うしかないな。

今日の練習

雨予報なので、朝インターバル。500m×5、400m×4、300m×3、200m×2だったが、のっけからお腹が重い。嫌な予感がした。最後まで持ってくれるだろうと思ったが、400mの2本目で限界にきて、一旦時計を止めてすぐ近くのコンビニのトイレへ。大を済ます(笑)。掃除してる最中だったので5分以上はかかったな~。

すっきりした後、気を取り直して練習再開。残っている分をこなした。特に設定ペースは決めてないが、一度練習を中断するとペースが落ちるな~。 レペで休憩を入れた直後はいきなりハイペースでもいけるが、この違いは何なんだろう。気持の問題!?下の表だが、フラットなコースでは勾配絡み(高度)は必要ないので削除した。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 1:43.0 1:43.0 0.51 3:24 2:55 117 128 195 201 1.51
2 0:41.2 2:24.2 0.10 6:45 3:42 120 128 180 201 0.82
3 1:41.8 4:05.9 0.50 3:23 3:13 124 128 191 196 1.55
4 0:30.7 4:36.7 0.08 6:30 3:22 122 123 179 192 0.86
5 1:39.5 6:16.2 0.50 3:20 3:04 122 125 191 200 1.56
6 0:37.3 6:53.5 0.10 6:06 3:25 123 126 182 198 0.90
7 1:39.7 8:33.2 0.50 3:19 3:15 122 125 193 201 1.56
8 0:35.4 9:08.6 0.10 5:46 3:21 100 107 182 199 0.95
9 1:37.7 10:46 0.50 3:15 2:54 111 115 190 198 1.62
10 0:40.8 11:27 0.12 5:49 3:16 114 116 179 186 0.96
11 1:18.8 12:46 0.40 3:18 3:11 115 120 193 197 1.56
12 0:42.5 13:28 0.13 5:34 3:23 120 121 182 192 0.99
13 1:17.8 14:46 0.40 3:15 3:00 121 123 192 197 1.61
14 0:41.5 15:28 0.12 5:44 3:21 115 119 180 184 0.97
15 1:27.0 16:55 0.43 3:24 3:09 115 120 189 199 1.56
16 0:41.2 17:36 0.12 5:44 5:02 99 116 180 188 0.97
17 1:23.5 18:59 0.40 3:30 2:52 110 120 194 198 1.48
18 0:43.5 19:43 0.11 6:42 3:34 115 119 180 189 0.83
19 1:20.3 21:03 0.41 3:18 3:12 117 120 194 201 1.56
20 0:40.9 21:44 0.13 5:21 3:11 116 123 183 195 1.02
21 0:56.9 22:41 0.30 3:09 2:49 121 134 194 201 1.63
22 0:41.3 23:22 0.12 5:42 3:08 117 119 182 198 0.96
23 0:56.4 24:18 0.30 3:08 2:44 117 120 195 201 1.64
24 0:41.1 25:00 0.12 5:38 3:06 115 117 181 192 0.98
25 0:54.5 25:54 0.30 3:02 2:48 114 120 176 205 1.88
26 0:41.9 26:36 0.12 6:02 2:50 117 120 182 205 0.91
27 0:37.4 27:13 0.20 3:10 3:04 126 156 156 174 2.03
28 0:41.3 27:55 0.13 5:22 3:27 146 157 179 192 1.04
29 0:32.7 28:27 0.20 2:41 2:35 125 139 177 182 2.11
概要 28:27 28:27 7.43 3:50 2:35 118 157 187 205 1.39

2019年2月17日 青梅マラソン、前半無駄な動きで失速

後ろからスタートしたので集団を見つけたが、ペースが遅くてどんどん前に乗り換えていくように。これが無駄な力を使うことになって、後半疲れが出始めた。脚とスタミナが均等に疲れてきている(笑)。もう一本30キロいれとこうか悩ましい所。

今日はウェイパーフライの力を借りたが、向かい風ではその恩恵は受けらなかった(汗)。追い風であっさり抜いて向かい風で抜き返される(笑)。 もうちょい賢く走ればパナソニックの女子選手に追いついたのに悔しい~。

目標は1時間46分台が最低ラインだった(汗)。これでウェイパーフライの走行距離130キロ。

分割  タイム 累積時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 3:55.6 3:55.6 1.00 11 -- 3:56 3:23 138 148 195 203 1.31
2 3:32.3 7:28.0 1.00 4 -- 3:32 3:23 145 152 194 200 1.46
3 3:28.9 10:57 1.00 5 -- 3:29 3:21 147 150 195 200 1.47
4 3:37.0 14:34 1.00 23 -- 3:37 3:23 151 157 194 200 1.42
5 3:22.1 17:56 1.00 -- 20 3:22 3:13 152 156 195 203 1.52
6 3:39.5 21:36 1.00 5 -- 3:39 3:20 163 171 194 200 1.41
7 3:31.2 25:07 1.00 19 12 3:31 3:17 161 165 194 198 1.47
8 3:38.5 28:45 1.00 18 10 3:38 3:27 162 166 195 201 1.41
9 3:22.2 32:07 1.00 17 19 3:22 3:10 164 170 194 201 1.53
10 3:31.0 35:38 1.00 12 20 3:31 3:22 166 172 194 201 1.47
11 3:39.3 39:18 1.00 25 -- 3:39 3:23 164 170 194 201 1.41
12 3:38.0 42:56 1.00 9 13 3:38 3:27 163 169 191 198 1.44
13 3:43.5 46:39 1.00 46 24 3:44 3:14 163 165 194 201 1.39
14 3:32.6 50:12 1.00 20 17 3:33 3:25 163 169 194 201 1.45
15 3:37.5 53:49 1.00 12 -- 3:37 3:14 162 165 194 203 1.42
16 3:28.6 57:18 1.00 9 23 3:29 3:16 163 167 196 203 1.47
17 3:28.3 1:00:46 1.00 18 28 3:28 3:18 161 165 195 201 1.47
18 3:38.4 1:04:25 1.00 19 5 3:38 3:28 164 167 194 201 1.41
19 3:30.6 1:07:55 1.00 -- 17 3:31 3:25 162 168 194 199 1.47
20 3:38.1 1:11:33 1.00 13 14 3:38 3:28 164 169 192 201 1.43
21 3:40.2 1:15:14 1.00 14 26 3:40 3:34 167 173 194 199 1.41
22 3:53.3 1:19:07 1.00 13 -- 3:53 3:27 174 187 193 199 1.33
23 3:32.4 1:22:39 1.00 -- 16 3:32 3:15 175 180 193 201 1.46
24 3:38.8 1:26:18 1.00 23 24 3:39 3:20 174 179 194 201 1.41
25 3:48.6 1:30:07 1.00 8 5 3:49 3:33 175 179 194 199 1.35
26 3:38.7 1:33:45 1.00 13 23 3:39 3:22 177 183 194 201 1.42
27 3:35.3 1:37:21 1.00 2 6 3:35 3:23 176 181 194 200 1.43
28 3:34.4 1:40:55 1.00 3 7 3:34 3:24 175 182 194 203 1.44
29 3:32.9 1:44:28 1.00 -- 8 3:33 3:23 175 181 194 198 1.45
30 3:35.9 1:48:04 1.00 -- 12 3:36 3:09 174 179 194 201 1.43
31 0:33.7 1:48:37 0.18 -- -- 3:04 3:12 175 182 195 198 1.67
概要 1:48:37 1:48:37 30.18 359 359 3:36 3:09 164 187 194 203 1.43

2019年2月16日 急遽、原宿へ・・・失敗。

ネットでフェイパーフライフライニット4%のニューモデルが原宿のナイキショップに入荷する情報をキャッチ!何かデザイナーの手がけたものらしい。価格も3万なので限定もの!?整列には間に合ったが・・・やっと店に入れると思いきや、身分証が必要である事を知らず、持ち合わせの保険証ではだめだった。抽選販売とはいえ、せっかく並んだのに外されて凹んだ(汗)。その近く(ABCマート?)にもやはりウェイパーフライっぽい列ができていて、係員に確認したらやはり身分証が必要のようで諦める。

数時間後、念のため近所のABCマートにも入荷を確認したが、そこでは取り扱っていなかった(笑)。原宿は特別だと思う。ネットでも23日?か28日にナイキオンラインで販売するらしく、これは何としても手に入れないと。1足目の走行距離がもう100キロ超えてきているので・・・。

2019年2月14日 ズームフライフライニットでアトミ

アトミで15000走

ズームフライフライニット。240グラムとはいえ、このペースにも十分対応できるからすばらしい。3分半の組に参加したが、練習前の説明で、寒いので少し遅めのペースから入る事となったので、遅めのペースからスタートとなったが、8割ぐらい設定ペースより遅めになった(笑)。余力を残していたような気がするので、12000mで終わるところ、15000mとした。

。実際は引いてくれた方がもろにホームストレートの向かい風を受けて全体的にペースダウンするパターンが多かったが、一人になった時には向かい風は止んでいた(笑)。アベレージは3分32秒。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 平均移動ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:27.7 1:27.7 1:24 0.41 -- -- 3:36 3:27 3:11 119 126 190 1.46
2 1:25.3 2:53.0 1:22 0.41 -- -- 3:29 3:21 3:28 122 124 193 1.49
3 1:24 4:17.0 1:24 0.41 -- -- 3:25 3:25 3:23 122 125 195 1.50
4 1:23 5:40.0 1:20 0.40 -- -- 3:25 3:18 3:20 120 123 185 1.58
5 1:26 7:06.0 1:24 0.42 -- -- 3:27 3:22 3:18 123 125 196 1.48
6 1:26 8:32.0 1:22 0.42 1 -- 3:26 3:16 3:21 125 129 197 1.48
7 1:26.0 9:58.0 1:26 0.41 9 5 3:31 3:31 3:25 128 131 195 1.46
8 1:25 11:23 1:24 0.40 8 8 3:32 3:29 3:27 124 129 195 1.45
9 1:26.0 12:49 1:24 0.40 6 7 3:34 3:29 3:32 125 129 196 1.43
10 1:26 14:15 1:22 0.41 9 8 3:29 3:19 3:28 128 130 196 1.47
11 1:26 15:41 1:26 0.41 8 8 3:30 3:30 3:27 136 152 195 1.46
12 1:28 17:09 1:27 0.41 -- 7 3:33 3:31 3:30 132 135 195 1.44
13 1:26 18:35 1:24 0.41 -- -- 3:30 3:25 3:29 135 159 196 1.46
14 1:27 20:02 1:26 0.41 -- -- 3:30 3:28 3:26 151 169 195 1.46
15 1:25 21:27 1:25 0.41 -- 3:30 3:30 3:29 144 146 195 1.46
16 1:28.0 22:55 1:27 0.41 -- -- 3:36 3:33 3:30 139 144 195 1.43
17 1:26.0 24:21 1:25 0.41 -- -- 3:29 3:26 3:27 142 144 195 1.47
18 1:27 25:48 1:24 0.41 -- -- 3:31 3:24 3:28 141 143 195 1.46
19 1:24 27:12 1:24 0.41 -- -- 3:27 3:27 3:22 145 148 196 1.48
20 1:24 28:36 1:23 0.41 -- -- 3:25 3:23 3:24 146 150 197 1.48
21 1:26 30:02 1:25 0.41 1 -- 3:29 3:26 3:21 145 153 196 1.47
22 1:24 31:26 1:23 0.41 9 6 3:23 3:20 3:23 146 153 197 1.50
23 1:25 32:51 1:24 0.42 10 9 3:23 3:21 3:20 145 149 198 1.50
24 1:25.0 34:16 1:22 0.42 9 8 3:24 3:17 3:19 142 147 198 1.48
25 1:23.0 35:39 1:21 0.41 8 9 3:22 3:17 3:19 138 140 197 1.51
26 1:26.0 37:05 1:23 0.42 9 9 3:26 3:18 3:22 138 141 197 1.48
27 1:22 38:27 1:22 0.41 7 8 3:19 3:19 3:19 141 143 198 1.52
28 1:24 39:51 1:23 0.42 2 6 3:22 3:20 3:17 136 143 199 1.50
29 1:25 41:16 1:24 0.41 -- -- 3:25 3:22 3:20 139 145 198 1.48
30 1:23 42:39 1:22 0.41 -- -- 3:21 3:19 3:18 152 172 197 1.51
31 1:25 44:04 1:20 0.42 -- -- 3:24 3:12 3:20 150 153 197 1.49
32 1:25 45:29 1:21 0.42 -- -- 3:24 3:15 3:21 143 154 197 1.49
33 1:24 46:53 1:24 0.42 -- -- 3:21 3:21 3:18 140 142 196 1.52
34 1:23 48:16 1:17 0.42 -- -- 3:20 3:05 3:13 138 143 198 1.52
35 1:27 49:43 1:26 0.42 -- -- 3:29 3:26 3:25 135 143 197 1.46
36 1:24.0 51:07 1:24 0.41 -- -- 3:24 3:24 3:22 136 141 196 1.50
37 1:21.0 52:28 1:20 0.41 -- -- 3:16 3:13 3:14 137 139 195 1.57
38 0:36.2 53:04 0:34 0.20 -- -- 3:00 2:49 3:03 136 138 198 1.68
概要 53:04 53:04 51:58 15.44 99 99 3:26 3:22 3:03 136 172 196 1.49

 

2019年2月12日 久々に普通のジャパンブーストで有酸素

久々にアディゼロジャパンブーストで有酸素。かつてはこのシューズで有酸素を他のシューズよりも良い感じで走れていたが、ズームフライフライニットで始めてからは、あの反発を欲する自分がいる(笑)。あの反発に病みつきになってるので、思うように足が前に進まないと感じる。それとクッション。ズームフライフライニットの心地よいクッションがジャパンブーストにはない。ある程度履きつぶしたのもあるが。200キロぐらい。

まぁ、それまではキロ4で有酸素当たり前のようにやっていたので、きっと足が重いだけだろう。でも3連休は中途半端な練習だったような気がするが・・・。アベレージ4分27秒で10.6キロ。明日は気分が乗ればスピード練習したいところ。

2019年2月11日 府中駅伝に参加

コースは短縮され去年の4.1キロから4キロへ。13分27~29秒ぐらいで4キロ走ったが、区間記録は14分18秒。原因はタスキの受け取りに遅れたため(笑)。Fさんを1分近く待たせてしまった。今年の箱根の再現(笑)順位にはあまり影響なくてよかった。

走りのほうは短い距離でウェイパーフライのテスト走(笑)。最初の1キロは石畳やアップ不足が影響してダメだったが、中盤からは3分20秒を切るペースを苦も無く維持できてよかった。最後ペースが1秒落ちてるのは左右に分かれているコース違えそうになったりして、緩めたため(笑)

靴のほうはかなりよかった。去年別のシューズで同じコース走ったが、今年のほうが走り心地よかった。2足目なんとしても手に入れたい。

あと、テーブルのスクロール(ボタン)についてだが、スマホだと動作しなかったので削除した(笑)。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 平均移動ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅 カロリー
1 3:31.1 3:31.1 3:29 1.00 7 5 3:31 3:29 3:01 128 138 188 198 1.51 24
2 3:22.9 6:54.0 3:22 1.00 -- -- 3:23 3:22 3:15 136 142 194 198 1.53 26
3 3:17.3 10:11 3:16 1.00 -- -- 3:17 3:16 3:08 134 142 194 205 1.57 24
4 3:18.0 13:29 3:17 1.00 -- 2 3:17 3:16 2:59 135 140 195 205 1.56 23
概要 13:29 13:29 13:24 4.00 7 7 3:22 3:21 2:59 133 142 193 205 1.54 97

2019年2月9日 有酸素15キロ

やる気がでなかったので、少し依存してるズームフライフライニットで(笑)。寒いのでかなり走りにくい恰好だったが、カーボンファイバーの反発でいいペースで走れた。アベレーズ4分5秒ぐらい。この靴も安くはないので、次はなるべく別のシューズで走ろう(笑)

2019年2月7日 インターバル!

ナイキイベントと同じメニューで。違うのは休みが少ないので、レペに近いのがインターバルになってるくらい。今日はサッカー集団いなかった(笑)。走りのほうは足が重かったが無難にこなせた。

分割  タイム 累積時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅 カロリー
1 3:23.5 3:23.5 1.00 2 4 3:24 2:58 128 142 194 201 1.52 24
2 0:49.1 4:12.6 0.16 -- -- 5:08 3:25 124 130 182 192 1.07 5
3 1:18.6 5:31.2 0.40 -- -- 3:17 2:57 134 153 188 198 1.62 9
4 0:45.6 6:16.8 0.14 2 -- 5:16 4:44 152 156 169 182 1.12 7
5 0:38.9 6:55.8 0.20 -- -- 3:12 2:46 140 147 180 182 1.73 5
6 1:03.4 7:59.1 0.17 -- -- 6:15 3:11 139 141 158 182 1.01 8
7 3:22.3 11:21 1.00 5 7 3:22 2:55 151 162 195 200 1.52 32
8 0:45.6 12:07 0.15 -- -- 4:59 3:20 146 155 185 195 1.09 6
9 1:17.4 13:24 0.41 5 6 3:10 2:56 141 155 196 200 1.61 10
10 0:45.5 14:10 0.15 -- -- 4:58 3:07 144 149 183 196 1.10 6
11 0:38.9 14:49 0.20 5 -- 3:11 2:46 144 149 184 184 1.71 5
12 0:45.5 15:34 0.15 -- -- 4:59 3:09 146 149 181 186 1.11 6
13 3:17.7 18:52 1.00 -- 4 3:18 3:06 143 146 191 200 1.59 26
14 0:45.9 19:38 0.15 -- -- 4:57 3:36 146 148 174 184 1.16 6
15 1:16.9 20:55 0.40 4 5 3:13 2:55 141 147 193 202 1.61 9
16 0:45.7 21:40 0.16 -- -- 4:54 3:18 143 148 184 199 1.11 6
17 0:37.5 22:18 0.20 5 -- 3:07 2:50 143 147 191 200 1.67 4
18 0:45.9 23:04 0.15 -- -- 5:13 3:01 144 146 182 198 1.06 6
19 3:16.1 26:20 1.00 4 7 3:16 3:02 143 147 196 203 1.56 25
20 0:45.8 27:06 0.15 -- -- 4:58 3:08 147 150 184 197 1.09 6
21 1:12.9 28:19 0.40 -- -- 3:01 2:50 143 147 182 205 1.82 9
22 0:45.4 29:04 0.16 -- 1 4:45 3:03 151 160 180 205 1.17 6
23 0:36.2 29:40 0.21 -- -- 2:51 2:14 144 147 195 212 1.80 4
概要 29:40 29:40 8.12 32 33 3:39 2:14 142 162 188 212 1.45 230

2019年2月5日 カーボンファイバーは良い

ナイキズームフライフライニットで。やはりこの靴はシューズの反発はたまらない。普段、昼ランはボストンブーストで走っているが、いつもの感覚で走ったらペースが10秒ぐらい違った(笑)。古いボストンブーストだと少し頑張ってアンダーキロ4に上げるようになっていたが、このシューズだとほぼ自然な形に近い形で上げることができた。カーボンファイバーおそるべし。

夜は織田F(12000m→11820m)

こちらもズームフライフライニット。トラックでもいい反発で走りやすいが、3分半あたりになると、やはりウェイパーフライ4%で走りたくなる(笑)。設定は1周88~92秒で近所のラン友達と練習会。実際にペースは89~86秒になったが(笑)。最後はフリー。中途半端な距離で終わったのは接触トラブルがあったため(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅 カロリー
1 1:31.3 1:31.3 0.41 -- -- 3:44 3:38 160 189 193 197 1.38 15
2 1:32.0 3:03.2 0.41 -- -- 3:42 3:40 167 172 193 198 1.40 16
3 1:29.0 4:32.2 0.40 4 -- 3:41 3:34 169 173 194 197 1.40 16
4 1:28.0 6:00.2 0.40 9 8 3:38 3:21 174 178 194 199 1.42 16
5 1:29.0 7:29.2 0.41 9 9 3:37 3:34 174 178 194 201 1.43 16
6 1:30.0 8:59.2 0.43 7 8 3:30 3:25 174 177 194 198 1.47 16
7 1:28 10:27 0.41 9 8 3:33 3:10 175 179 195 201 1.45 16
8 1:29 11:56 0.42 6 7 3:34 3:32 175 180 194 201 1.44 16
9 1:27.0 13:23 0.41 10 9 3:31 3:26 174 178 194 201 1.47 16
10 1:28 14:51 0.42 9 8 3:29 3:30 173 178 194 198 1.48 16
11 1:28.0 16:19 0.42 9 9 3:30 3:27 176 181 195 201 1.47 16
12 1:27.0 17:46 0.43 7 8 3:23 3:23 175 180 195 198 1.52 16
13 1:27.0 19:13 0.42 6 8 3:26 3:23 177 182 195 201 1.50 16
14 1:28 20:41 0.43 10 8 3:24 3:20 176 180 195 197 1.51 16
15 1:29.0 22:10 0.43 -- 7 3:28 3:22 178 180 194 198 1.49 17
16 1:29.0 23:39 0.43 3 -- 3:26 3:26 177 181 194 197 1.50 16
17 1:26.0 25:05 0.43 10 6 3:22 3:20 177 179 196 201 1.51 16
18 1:28.0 26:33 0.42 8 8 3:28 3:18 179 183 197 201 1.47 16
19 1:29.0 28:02 0.42 7 8 3:30 3:25 177 182 198 201 1.45 16
20 1:28.0 29:30 0.42 8 7 3:29 3:25 177 180 196 198 1.46 16
21 1:30 31:00 0.42 9 8 3:35 3:29 178 182 193 198 1.44 17
22 1:27 32:27 0.41 4 7 3:32 3:18 176 181 187 197 1.51 16
23 1:26.0 33:53 0.42 -- -- 3:25 3:25 178 180 194 201 1.51 16
24 1:26.0 35:19 0.43 11 7 3:19 3:13 178 181 195 201 1.54 16
25 1:28 36:47 0.42 9 8 3:30 3:24 177 179 195 198 1.47 16
26 1:25 38:12 0.43 6 8 3:20 3:20 177 182 198 201 1.52 16
27 1:23 39:35 0.43 10 9 3:12 3:13 176 180 199 203 1.57 15
28 1:21.0 40:56 0.42 9 9 3:12 3:10 176 179 196 198 1.59 15
29 1:19.0 42:15 0.43 2 7 3:04 3:01 177 181 197 200 1.66 14
30 0:40.1 42:55 0.23 -- -- 2:58 3:00 176 179 196 197 1.72 7
概要 42:55 42:55 12.42 190 190 3:27 3:00 175 189 195 203 1.49 468

2019年2月4日 連続ポイント予定

今日は暖かいのでやらないのはもったいない。この年齢だと特に寒い日はモチベのスイッチが入りにくいが、今日はランニング日和だから夜、やってみるか。ナイキのメニューのパクリ、1000m+400m+200m×4の予定。今週は後半、氷点下とかで走る格好で外に出るのも苦痛だし。今日の練習は公園に不良がたむろしていたら中止(笑)

ポイント練習は、結局やらなかった(2月6日追記)

一応公園まで行ったが、様々な理由があったため(笑)

  1. コース上でサッカーしている集団がいたため(これが一番かな)
  2. 明日、織田Fの練習会に参加する予定なので少しためらっていた
  3. 疲労感がけっこうあったため
  4. 推定250キロ以上は走り込んだターサージール6がイマイチだったため(笑)

2019年2月3日 神奈川ハーフ、失速

シューズは、ヴェイパーフライは温存して匠SENブースト3で。前半は集団を見つけられずペースの上げ下げが、1キロの間にもけっこうあった。その反動ではやくも疲れがではじめる。10キロで既に失速してるのでやめようかと思ったが、地元のランナーもけっこういることだし、やっぱり走り切ることにした(笑)。

徐々に強くなってきた向かい風で3分40秒ぐらいに落ちてきたところ、後ろから来た学生にしばらくついてった。15キロぐらいで、自分も含む7人ぐらいの集団になっていて、余裕のある後ろから上がってきた2人が、風よけになってしまうが先頭を引くことに。人数が絞られ、最後はその2名少し離されたままゴール。

最後は曲がって100mぐらいでいきなりゴールなので残り400mの目印となるものがあればな(笑)。タイムは74分24秒。後半は集団に助けられたが、単独走だったら76分ぐらいになってたかも(汗)。目標はあわよくば72分台、最低でも73分台だった。来年は別大の予定。

立川は記録狙えそうなコンディションならまたウェイパーフライかな。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:30.4 3:30.4 1.00 3:30 129 194 0.71
2 3:23.4 6:53.8 1.00 3:23 135 197 1.50
3 3:22.9 10:17 1.00 3:23 138 201 1.47
4 3:30.6 13:47 1.00 3:31 143 197 1.44
5 3:21.6 17:09 1.00 3:22 163 199 1.37
6 3:26.5 20:35 1.00 3:26 173 189 1.53
7 3:31.7 24:07 1.00 3:32 173 198 1.43
8 3:23.0 27:30 1.00 3:23 173 201 1.47
9 3:32.4 31:03 1.00 3:32 173 192 1.47
10 3:32.6 34:35 1.00 3:33 176 196 1.44
11 3:44.3 38:20 1.00 3:44 176 196 1.36
12 3:30.1 41:50 1.00 3:30 175 195 1.35
13 3:36.2 45:26 1.00 3:36 177 197 1.41
14 3:43.0 49:09 1.00 3:43 176 195 1.38
15 3:27.7 52:36 1.00 3:28 178 197 1.46
16 3:36.8 56:13 1.00 3:37 172 196 1.41
17 3:32.2 59:45 1.00 3:32 172 197 1.44
18 3:35.3 1:03:21 1.00 3:35 174 196 1.42
19 3:25.0 1:06:46 1.00 3:25 172 191 1.31
20 3:31.5 1:10:17 1.00 3:32 166 195 1.46
21 0:42.3 1:11:00 0.20 3:28 163 198 1.46
22 3:23.8 1:14:23 0.98 3:28 162 198 1.45
概要 1:14:23 1:14:23 21.18 3:31 166 196 0.99

あと、表は時価から横幅をとるため項目を抜粋しているが今日からスクロールバーをつけて不要なもの除いて全て載せる小て良い^^¥。最大心拍数、高度上昇など。ただ今日はなぜかランニングダイナミクスポッドつけてないのに、他の選手がついけていたもの?が記録されていた(汗)。そもそもランニングダイナミクスポッド自体持っていないが、興味深いデータがあるのでいつか買ってもいいな~と思った(笑)

2019年2月3日 パラカップにエントリーしてみた

ハーフの部が復活。5月開催と、気温高めなのでタイムは落ちるが他のランナーより比較的有利になるだろう(笑)。 河川敷でしかも砂利道多めなので、天気が悪いと水たまりだらけの最悪なコースに(汗)。

2019年2月1日 久々に昼インターバル!

昼休みにインターバルは今冬初かな?400mを10本!風向きが毎回違うのでタイムにばらつきがある。後半、ロードバイクの方に「ナイスラン!」と掛け声もらってちょい嬉しかった(笑)。そういえば脛は最近張らないなー、ズームフライが影響してたりして。ちなみに今日の靴は匠SENブースト2。あと、ガーミンコネクトWEBの気温を見たら1.7度とかになってたが、実際は10度ぐらいでは?今後、信用しないようにしよう(笑)。

分割  タイム 累積
時間
距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:17.6 1:17.6 0.40 3:14 148 187 1.65
2 0:45 2:02.6 0.15 5:07 157 181 1.08
3 1:20.1 3:22.7 0.40 3:20 149 193 1.55
4 0:45 4:07.7 0.14 5:18 159 180 1.05
5 1:15.5 5:23.1 0.40 3:09 163 193 1.65
6 0:45 6:08.1 0.16 4:47 164 180 1.16
7 1:21.9 7:30.0 0.40 3:25 164 192 1.53
8 0:45 8:15.0 0.14 5:22 166 182 1.02
9 1:14.0 9:29.0 0.40 3:05 162 197 1.65
10 0:45 10:14 0.14 5:15 166 183 1.04
11 1:21.0 11:35 0.40 3:23 166 195 1.52
12 0:45 12:20 0.13 5:40 168 182 0.97
13 1:14.1 13:34 0.40 3:05 167 194 1.67
14 0:45 14:19 0.14 5:11 169 183 1.05
15 1:19.1 15:38 0.40 3:18 169 195 1.55
16 0:45 16:23 0.15 5:01 172 182 1.10
17 1:14.7 17:38 0.40 3:07 162 192 1.68
18 0:45 18:23 0.14 5:18 155 182 1.04
19 1:13.6 19:36 0.40 3:04 162 179 1.82
20 0:04.8 19:41 0.02 3:56 164 123 2.07
概要 19:41 19:41 5.32 3:42 162 188 1.43

2019年1月31日 今日は練習少しだけ

雨でアトミは中止。・・・まぁ、この中止でなくとも多分、行かなかったと思うが(笑)。回廊で練習しようと思っていたが、やっぱりめんどくさいのでやめた(笑)。ランニングは昼に4分15秒ペースで6.5キロ走った程度。

2019年1月29日 夜連

有酸素プラスアルファ

匠REN3で有酸素15キロと300mを2本。本当はこの300m2本を400m10本にする予定だったが、気合が足りなかったようだ(笑)。シューズを普段の有酸素用ジャパンブーストから匠RENにしたのもスピードをいれるためだった。 アベレージ4分12秒。RENブースト3はなかなか良い靴だな~板橋でも検討中。

2019年1月28日 おや?

2月7日、木曜の予定

アトミだが、EXレイドパスが同日18時!!今回月曜日だったから次も月曜、もしくは火曜日を予想していたが、なぜ飛んで木曜日になるのか不思議だ(笑)。その日はアトミは休んでこちらを優先しよう(笑)。レイド後に近所でポイントするか金曜日だな~。

2019年1月27日 小山上沼公園で練習会

強い若者だらけの練習会

人生の折り返しを過ぎた40代が1名(俺)、あとの3名は20代。オッサンが若者達の練習会に参加している事に、あ~世代を超えても一緒に練習をすることって素晴らしいな~と、言葉では説明できない何かを切実に感じる (笑)

内容はK君の70分切りペースで走るハーフマラソンをレペ形式に参加。途中から風が強くなったけどいい練習ができた。2足目のターサージール6を卸した。自分が参加した距離は3000m、2000m、1000m、1000m、1000m、2000m、1500m(ここだけ引く)、500m。最後の中途半端な500mはここでリタイア(17.5キロ)となったため。

前回はこのペースでもハーフを走り切れたらしく、風の強さによってこんなにもキツさのが変わってくるんだなと改めて思い知らされた。

2019年1月24日 強風の日!

寒い中、ビルドアップ走

アトミで12000mビルドアップ走、3000m毎に10秒ペースアップ。3分40秒スタートの組に参加しようと思っていたが、最後3分20秒で4000mも走ることになる。寒さでとても無理なので、1つランクを落として3分50秒の組へ。

ラップを手動にしたが、押し忘れが多く、変な分割になってしまった(汗)。次回は400m刻みになるが通過ラップ自動にしておこう。10000mからは一人になってしまったが、これじゃどんなペースで走っていたか分からんな(汗)。

シューズはズームフライフライニット。ウェイパーフライ4%に比べるとやはり重さが気になるな。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:52.7 3:52.7 1.01 3:50 125 192 1.36
2 3:50.2 7:42.9 1.03 3:44 124 193 1.39
3 11:14 18:56 3.09 3:38 130 194 1.42
4 3:38.4 22:35 1.04 3:31 151 194 1.47
5 6:21.7 28:57 1.86 3:26 140 194 1.50
6 4:57.0 33:54 1.45 3:25 142 190 1.53
7 1:24.9 35:18 0.41 3:25 136 196 1.49
8 8:32.6 43:51 2.53 3:23 143 195 1.52
概要 43:51 43:51 12.42 3:32 136 194 1.46

2019年1月23日 今日の練習

朝練、中止(笑)

インターバルをしようと思ったら、強烈な空腹感でペースが上がらず、しかも疾走区間は風の抵抗で耳が冷たくて痛い(汗)。ニット帽とかしとけばよかった。これも我慢して続けても意味なさそうなので、500m2本でやめてしまった。

夜連、有酸素

15キロ、アベレージ4分12秒ぐらい。ズームフライフライニットで。この靴で緑道の不整地や石畳のあるうねるようなコースを走ると、横ぶれがけっこう気になる(汗)。そういうコースは逆に反発の少ない旧ズームフライのほうがよいかも!?

2019年1月21日 脚が全体的に張っている

今回はレースの中で一番ウェイパーフライ4%の性能を発揮できたと思う。練習をズームフライで走っていた影響もあるかもしれない。ただ、筋肉がついていかなかったようで部分的に軽い筋肉痛。前腿、ハムやふくらはぎも少し。今回はなぜか臀部にもきている。

2019年1月20日 赤羽ハーフ、好記録!

凝りもせず1年間出していない72分台を目指して、遅くなった足をカバーするこの靴をチョイス。ウェイパーフライ4%フライニット!いずれにせよ、アトミの練習で如実に走力が落ちている現実を、目のあたりにした直後なので、やっぱり不安を抱えながらスタートラインに立つことになる(笑)。

前半

微妙な位置からスタート。去年もこれをやってしまった(汗)。来年は20~25分前から整列したほうが良さそうだ。3分半を切るいい集団を見つけてついていくが、ビルドダウンしてきそうな予感がしたので、一時的にペースを上げてひとつ前の集団に。先頭は会話をしているほど余裕な二人なので安心してコバンザメができる(笑)。3人だった集団に自分が加わった後、前からこぼれ落ちていたランナーも加わり7人になった。少しオーバーペースのときもあったが、ウェイパーフライでなんとかついていけそうだった。10キロは34分17秒ぐらいで通過。余裕度が足立よりあるので、72分台は期待できそうだ。

後半

けっこうキツくなってきた。集団がばらける。一人余裕があってしびれを切らしたのか、3分20秒ぐらいに上げて突き放しにかかる。対応できず、一時的に3分30オーバーのペースダウン。やる気もそがれ、気が付くと脚が重くなっていることに気付く。靴の性能に脚が負けている。フルだと25キロ以降撃落ちしそうなので、やはり筋力が必要か><!しばらくすると、ちょうどいいところにいいペースの方がいたのでハイエナのごとく(笑)ついてった。 あまり近いとあれなので、一定距離を保ちつつ。

15キロ以降はペースが落ちたが、そのペーサーのおかげでなんとか息を吹き返して72分26秒でゴール!タイムは満足。久しぶりかもしれない、レース後に心底喜ぶことができたのは。この靴があれば、まだPBは十分目指せる。ポケモンはほどほどにして練習頑張ろう(笑)。ウェイパーフライ2足目早く買わないとっ。ブルーがいいな~。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:36.0 3:36.0 1.00 3:36 147 193 0.95
2 3:25.7 7:01.7 1.00 3:26 156 194 1.50
3 3:25.5 10:27 1.00 3:26 161 196 1.49
4 3:22.3 13:50 1.00 3:22 166 197 1.50
5 3:23.8 17:13 1.00 3:24 166 197 1.50
6 3:24.2 20:38 1.00 3:24 164 198 1.48
7 3:24.4 24:02 1.00 3:24 166 196 1.49
8 3:23.4 27:25 1.00 3:23 170 198 1.49
9 3:24.4 30:50 1.00 3:24 172 197 1.49
10 3:25.1 34:15 1.00 3:25 175 196 1.49
11 3:25.0 37:40 1.00 3:25 176 196 1.49
12 3:14.9 40:55 1.00 3:15 178 194 1.28
13 3:19.9 44:15 1.00 3:20 177 198 1.51
14 3:24.5 47:39 1.00 3:25 177 196 1.50
15 3:33.6 51:13 1.00 3:34 179 195 1.44
16 3:30.1 54:43 1.00 3:30 172 195 1.47
17 3:25.1 58:08 1.00 3:25 171 197 1.49
18 3:28.4 1:01:36 1.00 3:28 172 196 1.47
19 3:27.6 1:05:04 1.00 3:28 168 196 1.48
20 3:29.2 1:08:33 1.00 3:29 165 195 1.47
21 3:23.3 1:11:57 1.00 3:23 161 196 1.50
22 0:29.0 1:12:26 0.16 2:58 161 195 1.73
概要 1:12:26 1:12:26 21.16 3:25 168 196 0.99

2019年1月17日 3000m×2000m×1000m

アトミでこれを2セットやる予定だったが、3分20秒の組に参加したら1200mぐらいで疲れて遅れはじめ、2150mを7分20秒ぐらいで一旦やめる。1つクラスを落として3分半の組に合流。月間走行距離に比例して走力もろに落ちてるなー。去年の自分なら3分20秒の組は余裕でこなせていただろう。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:10.4 3:10.4 0.42 7:31 131 176 0.76
2 7:01.9 10:12 2.12 3:19 137 198 1.52
3 1:43.3 11:56 0.23 7:39 140 176 0.74
4 1:59.2 13:55 0.63 3:11 133 197 1.60
5 6:28.9 20:24 1.09 5:56 141 183 0.92
6 7:00.4 27:24 2.11 3:19 170 199 1.51
7 3:25.0 30:49 1.05 3:14 173 199 1.55
8 3:20.3 34:09 0.46 7:20 172 174 0.78
9 6:53.0 41:02 2.12 3:15 169 198 1.55
10 1:51.1 42:53 0.23 8:04 160 171 0.73
11 3:11.2 46:05 1.03 3:06 154 199 1.62
概要 46:05 46:05 11.48 4:01 154 191 1.28

分割4番目の1000が600mで途切れているが、次の400mでラップを取り忘れた。

2019年1月16日 有酸素10キロ

夜に有酸素10キロ。動きづらく4分半ペース。

2019年1月14日 15キロ有酸素

シューズはジャパンブースト3。アベレージ4分5秒。足が重かった(汗)。呼吸もなぜかきつい・・・。途中いつものコースが舗装工事されていて、迂回コースが狭くて走りずらい。自転車と正面衝突しそうになるし。最後に流し、もしくは400mを数本入れる予定だったがやめといた。最近このパターン(やめといた)が多いな(笑)。足が最後まで軽かったら躊躇なくやるんだが。

2019年1月13日 10キロペース走

早速届いた青のズームフライフライニットで。最初の8キロを不安定な緑道コースで、ラスト2キロはフラットコース。起伏とカーブがきつかった。12キロまで走っても良かったが、ハムに予想以上の負荷がかかったのでやめといた。次はウェイパーでやってみよう。自動ラップがオフのままだったので、ラップは手動。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 7:14.7 7:14.7 2.00 3:38 154 191 1.45
2 7:25.5 14:40 2.00 3:43 166 191 1.41
3 7:26.0 22:06 2.02 3:41 166 193 1.41
4 7:15.6 29:22 1.98 3:40 193 194 1.41
5 6:57.0 36:19 2.00 3:28 195 194 1.48
概要 36:19 36:19 10.00 3:38 174 193 1.43

 

2019年1月12日 ナイキイベントに参加したが

2時間45分~3時間の練習内容だが、体感的に3時間15分ぐらいのような・・・。インターバルというよりもレペに近い内容だった。最後の200mがフリーみたいな空気になってしまったのでムキになって上げてしまった・・・。ズームフライフライニットはレンタルできた。やぱり反発があってよい!ちなみにズームフライフライニットは今夜自宅に届く予定。水曜あたりに指定していたが、19時~21時に指定したはずが18時付の不在通知が来ていた(笑)

ナイキイベント、詳細

1000m(3分休憩、400m(3分休憩)、200m(5分休憩、2セット目から体が冷えるので4分休憩になった)×4。ペースは後半になるにつれて1000mのペースが上がっていく内容で最初は3分45秒、最後は3分27秒。400mは80~82秒。200mも40秒切るぐらい。最後だけ30~32秒ぐらい。中途半端な練習になってしまった。

2019年1月10日 アトミ、1000m×9

気温約3度無風。これ、風があったらかなり寒そうだ(@@)。今日は3分10秒の組もあったが、最近の走りから判断して3分20秒に参加(笑)。なかなかキツいのでこれで正解だった。アトミ練としては8本で終わりだが、そこで上げずに一人で1本追加してみた。一人で走っているせいもあったせいか、きつかった。もう一本追加すればちょうど10本でキリがいいなと思っていたが、やめといた(笑)。一人で3分切りしていたころが懐かしい。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:20.6 3:20.6 1.01 3:18 138 192 1.58
2 1:17.1 4:37.7 0.21 6:13 144 178 0.90
3 3:21.9 7:59.6 1.02 3:18 147 195 1.55
4 1:18.1 9:17.7 0.22 6:02 142 178 0.93
5 3:19.9 12:38 1.03 3:14 148 198 1.56
6 1:20.2 13:58 0.21 6:19 151 180 0.88
7 3:18.6 17:16 1.04 3:10 150 199 1.59
8 1:19.9 18:36 0.21 6:15 158 180 0.89
9 3:19.4 21:56 1.03 3:13 162 200 1.55
10 1:14.9 23:11 0.21 5:58 163 181 0.93
11 3:18.5 26:29 1.04 3:11 164 199 1.57
12 1:16.3 27:45 0.20 6:16 167 179 0.89
13 3:18.8 31:04 1.05 3:10 169 201 1.57
14 1:20.1 32:24 0.21 6:15 170 181 0.88
15 3:19.7 35:44 1.07 3:06 171 195 1.65
16 1:14.2 36:58 0.22 5:39 165 182 0.97
17 3:18.9 40:17 1.08 3:04 164 198 1.65
概要 40:17 40:17 11.07 3:38 157 193 1.41

2019年1月9日 久々に5時前からスタート

なぜか3時45分ぐらいに目が覚めたので、4時47分スタート。有酸素17キロ。暗いとこもあるのでヘッドランプ装着。アベレージ4分20秒。

ナイキイベント当選

シューズは先着順でズームフライフライニットをレンタルできるが、既にラフィネのレンタルで試したし、もうネットで購入済のため、あまり意味はないな(笑)。

2019年1月7日 おや?

申し込んだナイキのイベントは申し込み人数が多くて抽選のようだ。もし外れたら近所で同じメニューでもやるか(笑)。

2019年1月6日 駒澤公園で距離走

駒澤公園で30キロ走の練習会。組はキロ4やK君リクエストの3分半で分かれたが、K君がみんなに合わせて3分45秒からスタートしてくれた。しかしアドレナリンなどの影響でビルドアップ走になってしまい(笑)、20キロ手前ぐらいで集団から遅れはじめ、25キロで大失速、そして13週手前までリタイア。足にもけっこうきていたが、追い打ちをかけるように苦手な冷たい向かい風にさらされ、とうとう大失速。まぁ、今回は目標25キロだったので、よしとしよう。

今日のシューズは匠RENブースト3を卸したが、距離走向けにけっこういいシューズだと思った。あと、ネットで10%オフの15000円代ズームフライフライニットを買ってしまった(笑)。2月には、ナイキショップオンラインで2足目のズームヴェイパーフライ4%フライニットを狙う予定。今度こそここでゲットするぞー。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 8:07.6 8:07.6 2.15 3:46 124 192 1.38
2 7:53.4 16:01 2.12 3:44 126 193 1.39
3 7:49.0 23:50 2.12 3:42 117 194 1.40
4 7:49 31:39 2.13 3:40 122 194 1.40
5 7:49 39:28 2.11 3:42 126 196 1.38
6 7:43 47:11 2.10 3:40 124 195 1.40
7 7:39 54:50 2.10 3:38 128 194 1.42
8 7:37 1:02:27 2.12 3:36 118 196 1.42
9 8:05 1:10:32 2.11 3:50 121 192 1.36
10 8:05 1:18:37 2.12 3:49 118 194 1.35
11 8:03 1:26:40 2.12 3:48 117 194 1.35
12 8:10 1:34:50 2.11 3:52 115 193 1.34
13 7:40.5 1:42:31 1.87 4:07 115 192 1.27
概要 1:42:31 1:42:31 27.29 3:45 121 194 1.37

2019年1月5日 インターバル、またこの内容

400m×12本。最近こればっかなので、次回は1000×5か500m等にしよう(笑)。きつかった。理由は朝食が消化しきれていなかったため(笑)

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:19.7 1:19.7 0.40 3:19 118 193 1.56
2 0:45 2:04.7 0.14 5:23 132 181 1.03
3 1:25.0 3:29.7 0.40 3:33 129 194 1.46
4 0:45 4:14.7 0.14 5:22 126 181 1.03
5 1:22.3 5:37.0 0.40 3:26 138 195 1.49
6 0:45 6:22.0 0.14 5:26 132 181 1.02
7 1:21.6 7:43.6 0.40 3:24 135 196 1.50
8 0:45 8:28.6 0.15 5:01 132 183 1.09
9 1:20.5 9:49.1 0.40 3:21 129 192 1.55
10 0:45 10:34 0.14 5:20 131 184 1.02
11 1:23.2 11:57 0.40 3:28 133 196 1.47
12 0:45 12:42 0.14 5:32 134 185 0.98
13 1:21.4 14:04 0.40 3:24 132 199 1.49
14 0:45 14:49 0.15 5:06 141 184 1.07
15 1:18.5 16:07 0.40 3:16 138 196 1.56
16 0:45 16:52 0.15 4:59 138 185 1.09
17 1:18.6 18:11 0.40 3:16 134 200 1.52
18 0:45 18:56 0.14 5:24 130 184 1.01
19 1:20.5 20:16 0.40 3:21 131 198 1.51
20 0:45 21:01 0.14 5:24 137 184 1.00
21 1:15.4 22:17 0.40 3:08 131 192 1.66
22 0:45 23:02 0.14 5:23 127 184 1.01
23 1:12.6 24:14 0.40 3:01 126 184 1.80
24 0:03.4 24:18 0.02 2:37 130 123 3.11
概要 24:18 24:18 6.38 3:49 132 191 1.37

2019年1月4日 30キロ走リタイア

皇居の練習会に参加。3分40秒の組へ。シューズはターサージール6の予定だったが、たまたまラフィネでズームフライフライニットがレンタル可だったので、試してみることに。レンタル料金120円ぐらいだったかな?

ある程度使い込んでいるが、やはり旧ズームフライより反発があった。カーボンナイロンとカーボンファイバーの違いはよく分からんが、その反発性がさらにハムの筋肉を強要させるような走りを必要としている感じだった(笑)

筋力が足りず、20キロでリタイア。思った通りいいシューズだったが、ハムの筋力をもう少し鍛えないとだめだな~。ズームフライで距離踏んで鍛えるか、もしくはディップスの器具とかで。(しかし今年、会費が値上げ(汗))。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:48.9 3:48.9 1.00 3:49 123 194 1.35
2 3:34.2 7:23.1 1.00 3:34 127 193 1.45
3 3:40.6 11:04 1.00 3:41 131 193 1.41
4 3:35.3 14:39 1.00 3:35 126 196 1.42
5 3:31.5 18:10 0.95 3:43 153 195 1.38
6 3:43.2 21:54 1.00 3:43 157 194 1.39
7 3:36.0 25:30 1.00 3:36 159 195 1.43
8 3:36.5 29:06 1.00 3:36 160 195 1.42
9 3:37.6 32:44 1.00 3:38 163 197 1.40
10 3:41.6 36:25 1.00 3:42 167 198 1.37
11 3:47.6 40:13 1.00 3:48 170 194 1.36
12 3:34.2 43:47 1.00 3:34 168 195 1.44
13 3:33.8 47:21 1.00 3:34 166 196 1.43
14 3:35.0 50:56 1.00 3:35 166 197 1.42
15 3:38.4 54:34 1.00 3:38 166 197 1.40
16 3:41.5 58:16 1.00 3:42 167 195 1.39
17 3:33.8 1:01:50 1.00 3:34 162 195 1.44
18 3:34.7 1:05:24 1.00 3:35 162 195 1.43
19 3:57.1 1:09:21 1.00 3:57 165 194 1.30
20 3:13.3 1:12:35 0.81 3:58 165 193 1.31
概要 1:12:35 1:12:35 19.76 3:40 156 195 1.40

2019年1月1日 ローカルレースに参加

多摩川クラブ主催の元旦レース。スタート直後、15人ぐらいが3分10秒ぐらいで飛ばして10人ぐらい落ちてきた(笑)。3分40秒ペースのとこは向かい風。砂利道で走りにくかったが、それでも34分台だしたかったな~。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:21.2 3:21.2 1.00 3:21 123 195 1.53
2 3:29.1 6:50.3 1.00 3:29 129 195 1.47
3 3:32.7 10:23 1.00 3:33 131 197 1.43
4 3:40.9 14:04 1.00 3:41 130 197 1.38
5 3:27.6 17:32 1.00 3:28 127 197 1.47
6 3:29.2 21:01 1.00 3:29 126 198 1.45
7 3:34.0 24:35 1.00 3:34 128 198 1.42
8 3:37.1 28:12 1.00 3:37 132 200 1.38
9 3:40.8 31:53 1.00 3:41 132 197 1.38
10 3:17.9 35:11 1.00 3:18 133 196 1.55
11 0:21.3 35:32 0.11 3:07 132 202 1.58
概要 35:32 35:32 10.11 3:31 129 197 1.44
 

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