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ランニング日記 2018年9~12月

2018年12月13日 アトミ、5000mを2本

最速は3分20秒だが、長引いた風邪のせいで走力が落ちたので、3分半の組に。

1本目

けっこうキツな。足立フレンドリーは風が強くなければ72分台が目標になりそうだ。(強風だったら下方修正)

分割  タイム 累積
時間
距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 1:25.6 1:25.6 0.39 3:40 121 192 1.42
2 1:24.2 2:49.8 0.40 3:28 132 195 1.48
3 1:22.0 4:11.8 0.41 3:21 136 195 1.53
4 1:24.0 5:35.8 0.41 3:26 136 194 1.50
5 1:24.0 6:59.8 0.40 3:31 133 195 1.46
6 1:25.0 8:24.8 0.41 3:27 135 196 1.48
7 1:24 9:48.8 0.41 3:27 133 196 1.48
8 1:25 11:14 0.41 3:29 137 197 1.46
9 1:22.5 12:36 0.41 3:20 151 196 1.53
10 1:22.0 13:58 0.41 3:22 151 198 1.50
11 1:25 15:23 0.42 3:21 165 199 1.50
12 1:19 16:42 0.42 3:08 169 197 1.62
13 0:36.6 17:19 0.21 2:56 169 192 1.78
概要 17:19 17:19 5.10 3:24 142 196 1.51

2本目

後半は上げていく人に便乗する形で。心拍数はこの気温だと相変わらずおかしな数値(笑)。明後日はマラ完の予定。

分割  タイム 累積
時間
距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 1:23.2 1:23.2 0.40 3:30 147 197 1.45
2 1:24.6 2:47.7 0.41 3:26 137 199 1.46
3 1:24 4:11.7 0.41 3:25 128 201 1.45
4 1:25 5:36.7 0.41 3:26 125 200 1.46
5 1:25 7:01.7 0.41 3:26 131 199 1.46
6 1:25 8:26.7 0.41 3:25 130 200 1.46
7 1:24 9:50.7 0.41 3:26 131 198 1.47
8 1:25 11:16 0.42 3:23 134 199 1.49
9 1:21 12:37 0.41 3:19 107 198 1.52
10 1:22 13:59 0.42 3:14 103 198 1.57
11 1:19 15:18 0.43 3:05 112 201 1.61
12 1:18 16:36 0.42 3:05 113 197 1.65
13 0:33.6 17:09 0.20 2:45 130 204 1.78
概要 17:09 17:09 5.16 3:19 125 199 1.51

追加 400m×2

アトミ練を終え、余った時間でなんとなく追加メニュー。ラップがちょっと位置自動になっておかしいが。2本目は75秒台。もう少しやってもよかったが、腿裏がつりそうだったのでやめといた。

分割  タイム 累積
時間
距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 2:02.8 2:02.8 0.37 5:33 116 178 1.02
2 1:16.0 3:18.8 0.42 3:01 109 199 1.66
3 0:02.5 3:21.4 0.01 3:09 116 192 1.65
4 1:16.1 4:37.5 0.20 6:14 113 176 0.91
5 0:36.9 5:14.4 0.21 2:58 111 197 1.71
6 0:38.7 5:53.1 0.22 2:54 110 198 1.74
概要 5:53.1 5:53.1 1.43 4:06 113 186 1.29

2018年12月12日 7キロ有酸素2回

昼と夜に。あまり動きは良くなかった。ペースは昼が4分12秒、夜は4分22秒ぐらい。

かすみがうらマラソン

今年は長野マラソンと開催日が違うので、エントリーしてみた。35分カット二段構えで。

2018年12月11日 急に寒くなったので練習さぼり気味

夜に有酸素の予定していたが雨で中止。朝に天気予報確認してディップネスに行く前提の荷造りしとくべきだったな。よって明日から練習再開。

2018年12月9日 さいたま国際、DNF

2~3年前のいわきサンシャインと似た内容でDNF。 いわきのようにスネがカチカチになることはなかったが、序盤からきつく、15キロぐらいからスタミナが切れてしまった。ペースを維持したまま折り返しまで粘ったがあまり変わらなかったのでペースダウン。さらに追い打ちをかけるように足がもたなくなってしまったので収容バスへ向かった(笑)。今年肋骨問題でDNSだった別大も走っていたら多分同じ原因でDNFになってたと思う。

2018年12月6日 アトミで距離走

3分40秒の組に参加(ラスト1000mはフリー)。疲労が残っているせいかこの3分40秒の組でもけっこうキツかった。さいたま国際までのポイント練習はこれのみ。明日から二日間ジョグ。福岡でできた足裏の水ぶくれのやぶけたとこが裂けて少し出血してた(汗)ばんそうこうでも買っておこう。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 2:57.9 2:57.9 0.80 3:41 127 194 1.40
2 0:42.7 3:40.6 0.20 3:29 137 193 1.49
3 0:42.7 4:23.3 0.21 3:21 136 192 1.55
4 0:46.0 5:09.3 0.21 3:42 136 194 1.40
5 0:43.0 5:52.3 0.20 3:38 138 191 1.44
6 0:45 6:37.3 0.21 3:30 141 193 1.48
7 0:43.0 7:20.3 0.20 3:32 139 191 1.48
8 0:46.0 8:06.3 0.22 3:30 155 194 1.47
9 0:41 8:47.3 0.20 3:26 160 192 1.52
10 0:44 9:31.3 0.21 3:34 162 195 1.44
11 0:43 10:14 0.19 3:41 166 195 1.39
12 0:48 11:02 0.22 3:40 165 195 1.40
13 0:41 11:43 0.20 3:29 164 195 1.47
14 0:45 12:28 0.22 3:28 164 196 1.47
15 0:41 13:09 0.20 3:25 165 197 1.49
16 0:46.0 13:55 0.22 3:26 164 197 1.48
17 0:42.0 14:37 0.21 3:22 164 194 1.53
18 0:45 15:22 0.21 3:32 164 195 1.45
19 0:43.0 16:05 0.19 3:42 166 194 1.39
20 0:45 16:50 0.22 3:24 164 198 1.49
21 0:42.0 17:32 0.21 3:23 164 194 1.52
22 0:47.0 18:19 0.22 3:33 163 195 1.44
23 0:44.0 19:03 0.20 3:36 164 195 1.43
24 0:44 19:47 0.20 3:35 163 192 1.45
25 0:45 20:32 0.20 3:44 162 196 1.37
26 0:44 21:16 0.21 3:29 162 197 1.45
27 0:43.0 21:59 0.21 3:29 163 195 1.48
28 0:44.0 22:43 0.21 3:33 163 197 1.43
29 0:43.0 23:26 0.20 3:35 165 196 1.43
30 0:45 24:11 0.21 3:30 165 197 1.45
31 0:42.0 24:53 0.20 3:28 165 192 1.51
32 0:45.0 25:38 0.21 3:33 169 198 1.42
33 0:43.0 26:21 0.21 3:29 166 197 1.46
34 0:46 27:07 0.22 3:34 163 196 1.43
35 0:41 27:48 0.19 3:33 167 198 1.42
36 0:45 28:33 0.21 3:34 166 195 1.44
37 0:43.0 29:16 0.21 3:28 165 195 1.48
38 0:45.0 30:01 0.21 3:34 165 194 1.44
39 0:43 30:44 0.20 3:34 166 196 1.43
40 0:45.0 31:29 0.21 3:31 164 196 1.45
41 0:44 32:13 0.21 3:30 167 197 1.45
42 0:44.0 32:57 0.21 3:33 168 196 1.44
43 0:43 33:40 0.20 3:32 165 196 1.44
44 0:45 34:25 0.21 3:30 167 196 1.45
45 0:42 35:07 0.20 3:32 166 196 1.45
46 0:44.0 35:51 0.21 3:26 164 197 1.48
47 0:42.0 36:33 0.20 3:33 167 197 1.43
48 0:45 37:18 0.21 3:33 169 199 1.42
49 0:43.0 38:01 0.20 3:33 168 197 1.43
50 0:44.0 38:45 0.21 3:32 169 196 1.44
51 0:44 39:29 0.21 3:33 168 196 1.43
52 0:44 40:13 0.21 3:31 167 197 1.44
53 0:39.0 40:52 0.20 3:13 169 199 1.56
54 0:39.0 41:31 0.20 3:15 169 201 1.53
55 0:41 42:12 0.21 3:16 170 202 1.51
56 0:39 42:51 0.21 3:05 169 198 1.64
57 0:34.0 43:25 0.20 2:52 180 154 2.26
58 0:00.2 43:26 0.01 0:41 182 99 14.62
概要 43:26 43:26 12.39 3:30 160 195 1.47

2018年12月3日 前腿が少し筋肉痛

高島平の時と同程度かな? 右足裏の水ぶくれのあとがズキズキ痛む。

2018年12月2日 福岡国際マラソン、資格が切れる

朝飯、少し失敗

炭水化物であれば何でもいいと思っていたが、何も考えてなかったのでかき揚げ丼とうどんのセットを選んでしまった。3時間前とはいえ、なかなかの量なので残そうとも考えたが、店に悪いので結局ぜんぶ食べてしまった(汗)。

スタート前

シューズはウェイパーフライフライニット4%。朝食だが、少しトイレでえづいてみるも、吐けなかった。

10キロまで 18:10、18:02

このペースだとそれほどきつくはないが、多少お腹がが気になる。去年ほどではなさそうだが。

20キロまで 18:00、18:07

内臓がじわじわきているのが分かる。ただ、去年に比べると軽いので過去に別大で消化が間に合って回復した例もあるので、それに期待。

30キロまで 18:17、20:12

さらに気持ち悪くなりペースダウン。ただ、キロ4で走るとずいぶん楽になったので、内臓のほうはこれ以上悪くなることなないだろうと思った。消化がいつの間にか進んでいて、お腹が軽くなってきている。代わりに足が重くなってきているが(笑)

40キロまで 19:50、19:32

内臓が回復してきているが、ペースは大して戻らなかった(汗)。ここで18分台に戻せたらいいんだが、足が進まない。スタミナ切れはなし。今思えば、このあたりは脱水していたと思うので、内臓が回復してきたのなら、もっと給水しておけば結果は違っていたかもしれないな。40キロ手前で前腿がツリそうになる。ピキッときた。

ゴールまで 8:15(タイム、2:38:25)

あと少しなのでペースを上げることもできるが、前腿を警戒してあげられず。最後のトラックでは前を抜こうとして上げてしまったがそのときは前腿にこなかった。カド番脱出ならず、2時間38分、あー悔しい。さいたま国際マラソンは目標35分カットにする予定。去年は強風だったそうなので、今年はそうならないように願いたい(笑)

2018年11月29日 アトミ5000、まだ悪寒がする

1本目

5000mを18分30秒ぐらいになるまで。福岡でウェーイパーフライ4%フライニットを試すかもしれないので、この5000m×2でも試してみた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:48.2 0:48.2 0.20 4:00 111 189 1.33
2 1:34.4 2:22.5 0.41 3:48 127 185 1.43
3 1:28 3:50.5 0.41 3:32 127 186 1.52
4 1:30 5:20.5 0.42 3:37 128 187 1.49
5 1:26 6:46.5 0.40 3:36 128 188 1.48
6 1:31.0 8:17.5 0.42 3:38 129 192 1.44
7 1:28.0 9:45.5 0.41 3:36 132 190 1.46
8 1:28 11:14 0.41 3:33 144 188 1.50
9 1:29.0 12:43 0.43 3:29 158 191 1.50
10 1:28 14:11 0.42 3:31 149 190 1.50
11 1:29 15:40 0.43 3:29 158 191 1.50
12 1:28.0 17:08 0.43 3:25 156 191 1.53
13 1:24.4 18:32 0.41 3:26 160 193 1.51
概要 18:32 18:32 5.19 3:34 140 189 1.48

2本目

82秒ぐらいに落ち着きそうな方についていこうとしたが、調子が悪いのだろうか中盤ペースダウンしたので後半は一人で。疲労が残らないように8割ぐらいで。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:42.4 0:42.4 0.20 3:35 126 197 1.41
2 1:24.0 2:06.4 0.42 3:22 152 196 1.51
3 1:22.0 3:28.4 0.41 3:20 160 197 1.53
4 1:22.0 4:50.4 0.40 3:23 166 197 1.50
5 1:24.0 6:14.4 0.41 3:25 170 196 1.49
6 1:25 7:39.4 0.40 3:32 168 195 1.45
7 1:23.0 9:02.4 0.42 3:16 171 196 1.56
8 1:23.0 10:25 0.40 3:29 172 195 1.47
9 1:22.0 11:47 0.41 3:19 173 196 1.54
10 1:25.0 13:12 0.42 3:24 173 196 1.50
11 1:22.0 14:34 0.41 3:18 176 194 1.56
12 1:21.0 15:55 0.41 3:18 173 196 1.55
13 1:16.0 17:11 0.41 3:07 176 195 1.64
14 0:03.4 17:15 0.02 2:43 180 197 1.88
概要 17:15 17:15 5.14 3:21 167 196 1.52

このタイムは、時計を押すタイミングがスタートは早く、最後は遅れたので実際は17分10秒~ぐらい。それにしても、何だろうこの悪寒とだるさは。肺炎を疑ったが、熱はないので違うようだ。ここまで続くのはちょっとおかしい。まだ続くようであれば病院に診てもらおう。

2018年11月27日 悪寒に負けず有酸素

昼に体調を確認することも兼ねて短い有酸素。それよりも久々にエアコンの温度に暑さを感じた。いよいよ悪寒とダルさがなくなっていくかな!?・・・と思っていたらまた夜に軽い悪寒が(汗)。

有酸素15キロ。ズームペガサスターボで走ったが、今回はかなりよかったな。足の状態によって靴の良さが全然違うにのか(笑)。

その他

元旦の多摩川10キロにエントリーしてみた。もともとは予定してなかったが、知り合いから誘われたため(笑)。

2018年11月25日 インターバルしたが

やはり気持ち悪いせいか全快同じメニューやったときよりキツい。リカバリージョグのペースが遅くなった。500m×5、400m×4、300m×3、200m×2。福岡は数年前悪寒がある状態で2時間33分台で完走したことがあるので、予定通り出るつもり。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:41.1 1:41.1 0.50 3:20 102 189 1.59
2 0:32.1 2:13.2 0.10 5:13 114 179 1.07
3 1:39.5 3:52.7 0.50 3:20 116 194 1.55
4 0:40.6 4:33.2 0.13 5:13 120 177 1.08
5 1:37.9 6:11.2 0.50 3:17 122 196 1.55
6 0:45.2 6:56.4 0.13 5:54 122 179 0.94
7 1:39.5 8:35.9 0.50 3:19 125 186 1.62
8 0:45.2 9:21.1 0.12 6:30 132 177 0.87
9 1:38.5 11:00 0.50 3:18 129 192 1.58
10 0:45.7 11:45 0.14 5:28 130 182 1.01
11 1:20.5 13:06 0.41 3:18 122 193 1.57
12 0:45.3 13:51 0.12 6:06 125 181 0.91
13 1:17.2 15:08 0.40 3:13 128 194 1.60
14 0:46.4 15:55 0.13 6:04 126 183 0.90
15 1:17.9 17:13 0.40 3:12 127 190 1.64
16 0:45.5 17:58 0.13 5:50 127 180 0.95
17 1:18.5 19:17 0.40 3:15 128 176 1.75
18 0:45.7 20:02 0.13 6:01 127 181 0.92
19 0:56.5 20:59 0.30 3:09 126 192 1.65
20 0:45.5 21:44 0.13 5:44 130 180 0.97
21 0:57.0 22:41 0.30 3:10 123 190 1.66
22 0:45.6 23:27 0.12 6:19 126 181 0.88
23 0:54.5 24:22 0.30 3:00 122 163 2.04
24 0:45.8 25:07 0.13 6:00 125 169 0.98
25 0:34.0 25:41 0.20 2:51 122 161 2.19
26 0:45.5 26:27 0.12 6:35 127 168 0.91
27 0:34.8 27:02 0.21 2:47 123 185 1.93
概要 27:02 27:02 7.03 3:51 123 184 1.41

2018年11月23日 府中多摩川ハーフ、準エリ逃して悔しいが無事に完走

悔しいのは東京準エリの切符を逃したこと。年代3位までと知って最後少し手を抜いてしまった(汗)。どうやら2位までらしい。知っていれば、疲労が残ることも覚悟の上スパートで来たんだが。ただ、2位の方はずっと引いてくれていたので、このまま準エリ獲得できていても素直に喜べるものではなかったかもしれないが。

・・・来年は2位までのつもりで出場しよう(笑)。いずれにせよ、今の状態で完走できたのは良かった。悪寒がするので上は長袖含む3枚重ね着だった(笑)。心拍数は気温自体がやや高めだったので安定な数値を出していた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均ピ
ッチ
平均歩幅
1 3:26.1 3:26.1 1.00 3:26 162 195 1.50
2 3:25.4 6:51.5 1.00 3:25 172 195 1.50
3 3:26.5 10:18 1.00 3:26 172 198 1.47
4 3:23.4 13:41 1.00 3:23 176 199 1.48
5 3:24.5 17:06 1.00 3:24 175 200 1.47
6 3:30.0 20:36 1.00 3:30 176 199 1.44
7 3:29.5 24:05 1.00 3:29 174 197 1.46
8 3:31.1 27:36 1.00 3:31 172 195 1.46
9 3:30.5 31:07 1.00 3:31 174 198 1.44
10 3:33.3 34:40 1.00 3:33 176 192 1.47
11 3:31.1 38:11 1.00 3:31 174 196 1.45
12 3:36.3 41:48 1.00 3:36 174 194 1.43
13 3:37.0 45:25 1.00 3:37 172 195 1.42
14 3:41.2 49:06 1.00 3:41 172 195 1.39
15 3:40.3 52:46 1.00 3:40 171 194 1.40
16 3:28.3 56:14 1.00 3:28 175 198 1.45
17 3:35.0 59:49 1.00 3:35 173 196 1.42
18 3:32.6 1:03:22 1.00 3:33 173 195 1.45
19 3:36.0 1:06:58 1.00 3:36 172 197 1.41
20 3:32.7 1:10:31 1.00 3:33 177 196 1.44
21 3:27.5 1:13:58 1.00 3:28 176 195 1.48
22 0:27.6 1:14:26 0.15 3:10 178 192 1.64
概要 1:14:26 1:14:26 21.15 3:31 173 196 1.45

2018年11月21日 ペースを上げると気持ち悪い

1000×5のインターバルをしてみたが、やはり気持ち悪かった。ラストは上げられたがちょっと衛星が怪しい。多分3分15秒ぐらい。府中ハーフは出る予定だが、目標75分てとこかな。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:32.6 3:32.6 1.00 3:33 135 189 1.49
2 1:00 4:32.6 0.19 5:17 136 178 1.06
3 3:22.7 7:55.2 1.00 3:23 140 192 1.55
4 1:00 8:55.2 0.19 5:16 139 180 1.05
5 3:22.1 12:17 1.00 3:22 134 194 1.53
6 1:00 13:17 0.19 5:11 140 181 1.07
7 3:22.4 16:40 1.00 3:22 143 195 1.52
8 1:00 17:40 0.20 5:06 142 182 1.08
9 3:07.7 20:47 1.00 3:08 150 193 1.66
10 0:03.6 20:51 0.02 3:25 146 192 1.53
概要 20:51 20:51 5.79 3:36 140 190 1.45

2018年11月18日 ん?悪寒落ち着いたかな?

あまり悪寒がしなくなった・・・ような気がする。油断は禁物。今日も加湿器をつけて寝るぞ~。昼にビルドアップ6キロやった。夜にポイント練習をするかもしれない。

2018年11月18日 上尾出たかったな~

日体とかぶると予想していたので。実際は今年、日体は上尾の一週間前だったが(笑)。いずれにしても容態で出てもペース走になるだけ(汗)。

今日は月例という選択肢もあったが、やはり悪寒がしてだるいので一人でやれる範囲の練習をやることにした。・・・有酸素だったが。コースは鶴見川だったが、月例で20キロ走ってる人たちとちょっとまざって刺激を分けてもらった(笑) 。

2018年11月17日 悪寒が止まらない(汗)

この状態でもインターバルができることが分かっているので、申し込んでおいたマラ完に参加。400m20本で長めのリカバリー。設定は72秒あたりが妥当だが、体調を考えて75秒あたりと緩めにした。余力をのこしていれば、最後の3~4本だけ前についていこうと思っていた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:14.5 1:14.5 0.39 3:13 115 198 1.58
2 1:45.3 2:59.8 0.20 8:56 136 174 0.64
3 1:15.5 4:15.3 0.38 3:17 127 197 1.54
4 1:44.6 5:59.8 0.22 8:06 136 174 0.71
5 1:14.7 7:14.5 0.39 3:10 132 188 1.68
6 1:45.9 9:00.4 0.20 9:02 136 172 0.64
7 1:15.1 10:16 0.40 3:09 147 195 1.62
8 1:44.9 12:00 0.21 8:20 144 172 0.70
9 1:14.6 13:15 0.39 3:09 147 196 1.62
10 1:45.1 15:00 0.21 8:28 145 174 0.68
11 1:13.6 16:14 0.40 3:05 150 199 1.63
12 1:46.0 18:00 0.21 8:14 146 174 0.70
13 1:13.0 19:13 0.40 3:02 151 194 1.70
14 1:47.8 21:00 0.20 8:46 147 171 0.67
15 1:13.7 22:14 0.40 3:02 149 197 1.67
16 1:45.7 24:00 0.21 8:13 150 174 0.70
17 1:12.8 25:13 0.41 2:57 150 192 1.76
18 1:47.8 27:01 0.20 9:08 157 173 0.63
19 1:10.2 28:11 0.41 2:52 147 191 1.83
20 1:49.3 30:00 0.22 8:19 153 175 0.69
21 1:16.1 31:16 0.41 3:08 153 201 1.59
22 1:44.1 33:00 0.21 8:19 156 176 0.68
23 1:14.7 34:15 0.39 3:10 148 196 1.62
24 1:45.6 36:01 0.21 8:12 165 177 0.69
25 1:15.4 37:16 0.39 3:14 165 202 1.53
26 1:43.4 38:59 0.21 8:07 162 176 0.70
27 1:14.7 40:14 0.40 3:08 152 195 1.64
28 1:45.6 42:00 0.23 7:44 154 176 0.73
29 1:14.8 43:15 0.40 3:07 152 200 1.61
30 1:45.9 45:00 0.25 7:05 152 172 0.82
31 1:16.5 46:17 0.41 3:08 148 199 1.61
32 1:42.9 48:00 0.21 8:13 151 178 0.69
33 1:08.6 49:08 0.41 2:46 157 199 1.82
34 1:51.6 51:00 0.21 8:47 158 173 0.66
35 1:08.5 52:09 0.41 2:47 154 206 1.74
36 1:51.4 54:00 0.21 8:45 150 164 0.69
37 1:16.0 55:16 0.41 3:08 156 197 1.62
38 1:44.2 57:00 0.23 7:42 156 182 0.71
39 1:12.2 58:12 0.41 2:54 151 198 1.74
概要 58:12 58:12 12.05 4:50 149 184 1.10

ラスト4本はNさんについていこうと思ってたが、19本目でいなくなったので単独走に。20本目は72秒かかってしまったが、19本目と途中まで思い込んでいたので72秒かかってしまった。

2018年11月15日 ふたたび悪寒

昨日いよいよ完治かな?と思ったら今朝ふたたび悪寒が(汗)。エアコンで室温は保っていたが、油断して加湿器をオフに。これが原因なのかは分からないが、治りかけだからと言って気を抜いてはいかんことがよ~く分かった。

夜にインターバル

アトミに行く予定だったが、悪寒が夕方まで続いたのでやっぱりいくのをやめた。ただ、夜にはよくなってきたので、一人でインターバル決行。そろそろ風邪のウイルスが自然に死滅していくはずなので、大丈夫だろう(笑)。

データはインポートされていなかったので、後日掲載。500m~550m?ぐらいを10本。結果は体調不良にしては良かった(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:45.7 1:45.7 0.50 3:30 110 186 1.54
2 0:23.5 2:09.2 0.07 5:18 125 180 1.05
3 1:43.6 3:52.8 0.50 3:27 121 192 1.51
4 0:28.2 4:21.0 0.10 4:56 121 183 1.11
5 1:40.5 6:01.5 0.50 3:19 125 193 1.56
6 0:31.0 6:32.5 0.09 5:51 128 181 0.95
7 1:51.0 8:23.5 0.55 3:21 125 192 1.56
8 0:42.9 9:06.4 0.14 5:09 125 181 1.07
9 1:50.6 10:57 0.56 3:17 128 193 1.58
10 0:42.5 11:40 0.14 5:07 126 182 1.07
11 1:46.9 13:26 0.55 3:16 128 194 1.58
12 0:41.6 14:08 0.14 5:02 133 181 1.10
13 1:43.2 15:51 0.54 3:13 126 193 1.61
14 0:40.4 16:32 0.14 4:52 125 182 1.13
15 1:48.2 18:20 0.57 3:11 128 193 1.63
16 0:42.2 19:02 0.14 4:59 130 182 1.10
17 1:46.9 20:49 0.55 3:13 131 195 1.59
18 0:45.6 21:34 0.16 4:47 133 182 1.15
19 1:34.0 23:08 0.52 3:01 130 195 1.70
概要 23:08 23:08 6.46 3:35 126 190 1.46

2018年11月14日 ようやく回復してきたぞ~

昼に4分20秒~3分45秒ぐらいまでビルドアップ6キロ。ちょっと気持ち悪かったが、悪寒はもうほぼなくなったので、明後日には完治する見込み。ようやくポイント練習ができる。夜に3000~5000のペース走を入れ、明日アトミに参加予定。

エントリー×2

3月の立川ハーフ(今回びわ湖は狙えないため)と春風ラン10キロ。3月は3週連続レースとなった。立川、板橋、春風ラン。春風ランはロカールなのでおまけだが、近いので(笑)。

2018年11月13日 今後、風邪は常に警戒したほうが良さそうだな

そろそろ回復してもいいころだが、まだ悪寒がする。昨日よりは体調がいいので、昼に4分20秒ぐらいで5キロ走ってみたが、まるで天が風邪をぶり返すのを狙っているかのように、走り出したら雨が降ってきた。有酸素のペースにそれほど抵抗はなかったが、3分半を切ると気持ち悪くなりそう。

2018年11月12日 今シーズン前半終了

昨夜よくなったかな?と思ったら、今朝ふたたび悪寒。鼻と喉は木曜日あたりがピークで少しよくなってきたが、悪寒とダルさはますます悪くなってきているような・・・。ジョグはできているがポイント練習ができていないので、間違いなく走力低下したな・・・。

2018年11月11日 世田谷ハーフDNS

ここまで長引くとは思わなかった。下手すると2週間で完治するかどうかも怪しくなってきた。福岡はこれで下方修正確定。

2018年11月8日 ポイント練習は検討中

アトミはとりあえず回避。ポイント練習はやろうと思えばできるが、風邪が長引くか心配だ。世田谷246も危うくなってきたが、東京準エリを狙う府中多摩川ハーフと福岡への影響が心配だ・・・。

2018年11月7日 しぶとい風邪

この福岡前の大事な時期に風邪は勘弁してほしいな。・・・・今日がピークなのだろうか!?今のところ発熱はなし。悪寒がして心拍数を上げると気持ち悪くなる症状。鼻づまりもあり。喉もわずかに腫れているような気がしてちょっと危ない。ポイント練習できるが、こんな状態でやって効果があるのか疑問(笑)。明日のアトミ(400m×25本)に参加するか悩んでいるところ。

2018年11月6日 傾斜インターバル

数か月ぶりにディップネスへ。休会しようと思っていたが結局休会せずにこの時期を迎えてしまった(笑)。来年こそは3~10月ぐらいまで休会して出費おさえたいところ。

練習内容は、キロ6分ペースで500mで12.5~15%傾斜(リカバリー傾斜0%の250m)を8本。足がきつかった(笑)。次回は速度を上げて傾斜は少し緩めよう。距離はズレてるがトレミ換算表示では10キロ。

分割  タイム 距離 平均ペース 平均心拍数 最大
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 6:05.6 0.96 6:22 116 141 175 0.90
2 5:46.7 1.00 5:47 120 125 177 0.98
3 0:12.5 0.03 5:58 124 124 178 0.94
4 3:00.3 0.45 6:45 145 155 179 0.83
5 1:29.7 0.22 6:51 141 153 178 0.82
6 2:59.7 0.47 6:21 150 160 180 0.87
7 1:29.8 0.21 7:11 147 158 178 0.78
8 2:59.4 0.48 6:14 151 162 180 0.89
9 1:29.8 0.23 6:38 148 159 177 0.85
10 3:00.1 0.49 6:04 151 163 182 0.91
11 1:30.1 0.23 6:36 151 164 175 0.87
12 3:00.3 0.49 6:05 152 163 182 0.90
13 1:29.7 0.22 6:40 151 165 174 0.86
14 3:03.2 0.50 6:08 152 168 183 0.89
15 1:30.0 0.22 6:56 152 168 179 0.80
16 3:00.2 0.49 6:04 153 164 183 0.90
17 1:30.1 0.22 6:45 155 169 179 0.83
18 3:00.4 0.49 6:05 156 168 184 0.89
19 6:52.0 1.00 6:52 133 166 178 0.82
20 7:42.5 1.00 7:43 125 140 171 0.76
21 0:02.7 0.00 15:07 110 110 -- --
概要 1:01:15 9.41 6:30 139 169 178 0.86

インターバルしてるラップは緑文字。最大心拍数は最低でもどこかで175以上は上げないと中途半端感が否めないな~(汗)。

2018年11月4日 悪寒とダルさの中、ペース走

午後、日産回廊2Fで(Nさんと20キロペース走。設定は風邪?っぽいので3分45秒で。最後はNさんのビルドアップでついていくのがやっとだった。3分半を切るペースになると気持ち悪い(汗)。ガーミンはトレミモードにしたが、距離合わない(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:26.0 3:26.0 0.73 4:40 118 192 1.12
2 3:25.7 6:51.8 0.75 4:36 132 192 1.13
3 3:31.0 10:23 0.64 5:31 144 193 0.94
4 3:29.1 13:52 0.78 4:29 150 193 1.16
5 3:33.4 17:25 0.71 5:02 147 193 1.03
6 3:31.2 20:56 0.73 4:48 143 193 1.08
7 3:31.2 24:28 0.69 5:06 156 193 1.02
8 3:32.5 28:00 0.77 4:38 154 193 1.12
9 3:31.5 31:32 0.75 4:41 156 192 1.11
10 3:32.1 35:04 0.84 4:12 158 193 1.23
11 3:30.5 38:34 0.70 5:00 149 193 1.04
12 3:30.7 42:05 0.73 4:50 155 193 1.07
13 3:29.7 45:35 0.69 5:03 156 193 1.03
14 3:30.4 49:05 0.63 5:35 153 193 0.93
15 3:28.5 52:34 0.69 5:02 154 192 1.03
16 3:27.7 56:01 0.69 5:00 153 193 1.04
17 3:24.2 59:25 0.68 4:58 152 194 1.04
18 3:25.4 1:02:51 0.59 5:49 152 194 0.89
19 3:15.4 1:06:06 0.74 4:24 155 195 1.17
20 3:17.3 1:09:24 0.69 4:46 168 194 1.08
21 3:08.1 1:12:32 0.76 4:08 166 196 1.23
概要 1:12:32 1:12:32 14.98 4:51 151 193 1.07

2018年11月3日 インターバル

近所の川でインターバル。500m×5、400m×4、300m×3、200m×2。何て言うか、距離を踏んだSENブースト3よりも距離を踏んだ2のほうが走りやすい気がするが気のせいかな!?

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:40.3 1:40.3 0.50 3:22 120 192 1.55
2 0:30.7 2:10.9 0.09 5:45 124 178 0.98
3 1:37.6 3:48.6 0.50 3:15 126 194 1.59
4 0:31.6 4:20.2 0.09 5:54 131 179 0.95
5 1:41.3 6:01.5 0.50 3:22 129 195 1.53
6 0:31.8 6:33.3 0.10 5:24 133 180 1.03
7 1:36.9 8:10.2 0.50 3:16 118 195 1.57
8 0:45.5 8:55.7 0.13 5:48 126 180 0.96
9 1:39.5 10:35 0.50 3:20 137 195 1.54
10 0:45.3 11:21 0.14 5:30 134 180 1.01
11 1:19.1 12:40 0.40 3:16 129 197 1.55
12 0:45.6 13:25 0.11 6:39 131 177 0.85
13 1:17.2 14:42 0.39 3:16 132 196 1.56
14 0:45.6 15:28 0.14 5:27 130 183 1.00
15 1:17.3 16:45 0.40 3:12 131 183 1.71
16 0:45.5 17:31 0.14 5:19 132 180 1.05
17 1:16.7 18:48 0.40 3:11 134 200 1.57
18 0:45.5 19:33 0.13 5:42 140 181 0.97
19 0:55.3 20:28 0.30 3:07 128 202 1.59
20 0:45.6 21:14 0.13 5:42 130 181 0.97
21 0:56.6 22:11 0.30 3:08 132 187 1.71
22 0:45.7 22:56 0.13 6:05 133 183 0.90
23 0:54.4 23:51 0.30 2:59 131 197 1.70
24 0:45.5 24:36 0.13 5:56 131 182 0.93
25 0:35.1 25:11 0.19 3:03 127 199 1.65
26 0:45.2 25:57 0.13 5:50 131 182 0.94
27 0:34.5 26:31 0.20 2:50 129 180 1.96
概要 26:31 26:31 6.98 3:48 129 189 1.38

2018年11月1日 ズームフライ2足目購入

ナイキコムでセール価格(11000円台)だったので、誕生日クーポンを適用して9349円で購入!いい買い物をしたと思う。

2018年11月1日 板橋シティマラソンエントリー

自己ベスト入力欄があったので、設定タイムとして新潟シティマラソンの2時間40分46秒にしておいた。このレースとはなぜか相性が悪いので、コースベスト(2時間37分30秒以内)を狙う予定。

2018年10月31日 10キロペース走

筋肉痛が50%程回復してきたので、ポイント練習。この内容にしたのは、地元のラン友達が夢の島で同じ練習をしているため、同時進行というイメージでモチベUPを計る(笑)。練習直後、不良がなぜかたくさん集まってきたが、もう終わってるのでいいタイミングだった(笑)。今日着用のウェーブクルーズジャパンも大分廃れてきたので、一人練習用に変更。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:45.2 3:45.2 1.00 3:45 124 188 1.41
2 3:42.5 7:27.7 1.00 3:43 156 192 1.40
3 3:40.8 11:08 1.00 3:41 160 193 1.41
4 3:41.5 14:50 1.00 3:42 160 192 1.41
5 3:38.5 18:29 1.00 3:38 160 193 1.43
6 3:37.6 22:06 1.00 3:38 162 192 1.43
7 3:37.8 25:44 1.00 3:38 161 193 1.43
8 3:38.1 29:22 1.00 3:38 162 193 1.43
9 3:31.2 32:53 1.00 3:31 164 194 1.47
10 3:17.0 36:10 1.00 3:16 166 195 1.57
概要 36:10 36:10 10.00 3:37 157 192 1.44

2018年10月30日 内転筋のしぶとい筋肉痛

前腿の筋肉痛は軽いので収まったが、内転筋は昨日よりはよくなっているが、ポイント練習できるレベルではなかった。多分、無理矢理走ればできると思うが(笑)。明日こそはまともな練習したい。

2018年10月29日 筋肉痛で階段がきつい

おそらく今日が筋肉痛のピーク。手賀沼エコマラソンが今日だったら多分DNS・・・。前腿、特に内転筋がきている。多分内転筋の筋肉痛に関しては過去最高だと思う(笑)。クリニック参加者全員そうなってるのか気になるところ。まぁ、普通にジョグはできるか明日予定している有酸素以上の強度の練習は微妙になってきた(笑)。

あと、かるがもファミリーマラソンにエントリーしようと思ったら青梅マラソンと同日開催だった(汗)。横浜マラソンルート、他さがすか・・。

2018年10月28日 手賀沼エコマラソン、何とか完走

昨日の筋肉痛が進行している状態で参加。不安は2つ・・・この足で3分半いけるか?後半もつか?とりあえず途中棄権覚悟してスタートラインに立ったが、既に多くの人が並んでいて変な位置からスタートすることに。

走ってみると、平坦な道ではさほど影響は出なかったが、上り坂がいつもよりキツい。明らかに影響している。上り坂って内転筋つかうのだろうか?休むはずの下りも筋肉痛の影響が出ていて、走りにくい。実はまだ痛みはないが、踏み込みに力が出ない。ここで体力を使いはたし、そのあともう17キロぐらいかな~?と思って時計を見たら、まだ15キロだった。気持が切れてペースダウン(笑)

そのまま淡々と3分45秒ぐらいで19キロまで進んでいくと、後ろからいいペースの集団がやってきたので、呼吸も整ってきたことだし、合流させてもらった。中央学院率いる集団だった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:30.0 3:30.0 1.00 3:30 127 192 1.49
2 3:27.5 6:57.6 1.00 3:28 136 195 1.48
3 3:27.3 10:25 1.00 3:27 146 196 1.48
4 3:26.4 13:51 1.00 3:26 157 194 1.50
5 3:20.2 17:11 1.00 3:20 155 191 1.57
6 3:37.4 20:49 1.00 3:37 156 196 1.41
7 3:31.9 24:21 1.00 3:32 160 196 1.44
8 3:33.9 27:55 1.00 3:34 161 196 1.43
9 3:32.6 31:27 1.00 3:33 155 187 1.51
10 3:33.0 35:00 1.00 3:33 159 198 1.42
11 3:33.2 38:33 1.00 3:33 159 196 1.44
12 3:30.4 42:04 1.00 3:30 151 192 1.49
13 3:29.5 45:33 1.00 3:30 152 197 1.46
14 3:26.1 48:59 1.00 3:26 157 196 1.48
15 3:46.6 52:46 1.00 3:47 155 193 1.37
16 3:45.0 56:31 1.00 3:45 156 195 1.37
17 3:53.2 1:00:24 1.00 3:53 158 195 1.32
18 3:42.9 1:04:07 1.00 3:43 157 195 1.38
19 3:48.9 1:07:56 1.00 3:49 157 196 1.34
20 3:26.4 1:11:23 1.00 3:26 160 200 1.45
21 3:25.7 1:14:48 1.00 3:26 160 197 1.48
22 0:58.1 1:15:46 0.29 3:19 163 191 1.57
概要 1:15:46 1:15:46 21.29 3:34 154 195 1.44

2018年10月27日 世田谷246ランニングクリニックに参加

いろいろ勉強になったが、このあと筋肉痛になってしまった(笑)。ランジやラダートレーニングなどをやったが、大股を開いて内転筋に重心をかける体勢キープがモロにきた。予想はしていたが、ここまでとは。最後のほうで10キロ走もやったが、最速がキロ4だったので有酸素的な練習のつもりでついていくことに。最後なぜか参加者全員がスパート合戦をはじめたので、それに便乗してしまった(汗)。

2018年10月26日 長野マラソンにエントリー

ホテルは上田をキープ。料金は現地払いにしてるので、もっっと近いところが空けばキャンセル予定(笑)。北海道マラソもエントリーする予定なので、早めに安いホテルをキープした。二泊で16000円ぐらいなので。アパホテル天神。

2018年10月26日 アトミ5000m

今日は脛が張らなかった。なぜ?最初の5000mが長めのアップとなって、張りにくくなったとか!?理想なのは17分を3本だが、最初は激ごみなので段階的にやることにした。

1本目はアップ代わりで25分3秒だが、これがけっこう精神的につらい。ペーサーについていったが、一番長く感じた。

2本目 18分29秒

設定、87~90秒あたりで。 単独走だとこのペースでもそれなりにきつかった(汗)。3本目は設定ペースとズレても適切な集団につくことを決意。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:47.2 0:47.2 0.20 3:53 123 201 1.28
2 1:34.6 2:21.8 0.42 3:45 152 194 1.37
3 1:31.0 3:52.8 0.40 3:45 158 192 1.39
4 1:31 5:23.8 0.41 3:41 160 193 1.40
5 1:28.3 6:52.1 0.41 3:35 162 195 1.43
6 1:25.7 8:17.8 0.41 3:28 167 196 1.47
7 1:28 9:45.8 0.41 3:33 165 196 1.44
8 1:27 11:13 0.42 3:29 167 197 1.46
9 1:27 12:40 0.41 3:32 168 195 1.45
10 1:27 14:07 0.40 3:35 169 195 1.43
11 1:28 15:35 0.41 3:35 168 193 1.45
12 1:28 17:03 0.41 3:37 166 193 1.44
13 1:26.0 18:29 0.40 3:35 168 195 1.43
概要 18:29 18:29 5.12 3:37 162 195 1.42

3本目 16分32秒

設定は80秒前後だったが、後半83秒になったので煽るように前にでてみた(笑)。ここが77秒。そのあとすぐに落ち着いた。ラストの競り合いではスプリント力で負けたが、工夫次第では勝てたかもしれない。タイムは最後見て気づいたが、このタイムなら16分前半出したかったな~。次は78秒あたりの集団につきたい。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:38.7 0:38.7 0.20 3:17 114 205 1.48
2 1:20.2 1:58.8 0.42 3:10 143 202 1.57
3 1:21 3:19.8 0.42 3:13 149 201 1.55
4 1:18 4:37.8 0.42 3:04 158 203 1.60
5 1:21.0 5:58.8 0.42 3:13 162 204 1.52
6 1:21.0 7:19.8 0.41 3:18 175 202 1.50
7 1:22 8:41.8 0.41 3:20 176 202 1.48
8 1:23 10:05 0.41 3:21 175 202 1.48
9 1:17.0 11:22 0.41 3:07 178 203 1.58
10 1:21.0 12:43 0.41 3:17 179 201 1.52
11 1:19 14:02 0.42 3:10 179 204 1.55
12 1:19 15:21 0.41 3:12 185 203 1.54
13 1:11.0 16:32 0.42 2:49 183 205 1.73
14 0:00.4 16:32 0.01 1:04 185 208 4.47
概要 16:32 16:32 5.19 3:11 168 203 1.55

2018年10月25日 脛が張り気味

有酸素10キロ。脛がけっこう張っていてペース上げるのに抵抗があった。アベレージ4分30秒を少し切るぐらいかな。

長野マラソンにエントリー

ホテルは上田をキープ。料金は現地払いにしてるので、もっっと近いところが空けばキャンセル予定(笑)。北海道マラソもエントリーする予定なので、早めに安いホテルをキープした。二泊で16000円ぐらいなので。アパホテル天神。

2018年10月23日 インターバル、珍しく脛張らない

400mを12本。気温は低めだが、脛は張らなかった。

分割  タイム 累積時間 距離 高度上昇 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:18.8 1:18.8 0.40 -- 3:17 137 196 1.56
2 0:45 2:03.8 0.14 10 5:32 148 177 1.02
3 1:18.0 3:21.9 0.40 -- 3:15 149 193 1.59
4 0:45 4:06.9 0.14 -- 5:20 141 182 1.03
5 1:17.9 5:24.7 0.40 14 3:15 149 194 1.59
6 0:45 6:09.7 0.14 4 5:15 141 180 1.05
7 1:18.2 7:27.9 0.40 -- 3:15 160 144 2.14
8 0:45 8:12.9 0.14 -- 5:26 163 176 1.05
9 1:17.7 9:30.6 0.40 7 3:14 163 194 1.60
10 0:45 10:16 0.14 -- 5:16 166 181 1.05
11 1:18.4 11:34 0.40 -- 3:16 167 197 1.55
12 0:45 12:19 0.14 8 5:31 175 183 0.99
13 1:17.3 13:36 0.40 -- 3:13 173 198 1.57
14 0:45 14:21 0.15 10 5:07 170 184 1.06
15 1:17.7 15:39 0.40 -- 3:14 167 194 1.60
16 0:45 16:24 0.14 9 5:20 174 182 1.03
17 1:17.2 17:41 0.40 -- 3:13 170 196 1.59
18 0:45 18:26 0.15 8 5:10 169 182 1.07
19 1:17.8 19:44 0.40 -- 3:14 167 196 1.57
20 0:45 20:29 0.14 9 5:26 172 181 1.02
21 1:16.6 21:45 0.40 -- 3:11 169 194 1.62
22 0:45 22:30 0.14 10 5:21 175 182 1.03
23 1:11.0 23:41 0.40 -- 2:57 176 181 1.87
24 0:04.2 23:46 0.02 -- 2:59 177 205 1.64
概要 23:46 23:46 6.37 89 3:44 163 187 1.44

2018年10月21日 高島平ロードレース20キロ

設定は3分25秒で、シューズはウェイパーフライ4%フライニット。しかしけっこう風が強くてペースダウン。その分、追い風区間もあった。5キロ周回コースで1キロと4~5キロが向かい風。2~4キロが追い風。このシューズの性能を借りて1時間7分台で走れば希望が見えてきたんだが、見事にその夢は打ち砕かれた(笑)。向かい風は記録に影響したが、レース展開には一昨年より恵まれていたと思う。加齢やポケモンやりすぎで走力が落ちてるだけ(笑)。

シューズ自体の推進力はそれなりに使えていたので、匠SENとかなら70分かかっていたかもしれない。タイムは1時間9分9秒。あと後半、前腿が重くなってきた(笑)。フラットなコースでこんなことは初めてなので、シューズのせいかな。ってことは前腿の筋力鍛えれば記録につながる!?いずれにせよ、ヴェイパーフライは期待通りだった。

福岡をこのシューズで走るときのペース設定は3分35秒ぐらいになりそうだ。調子よかったら欲深いので半切りペースでいきたいが(笑)。手賀沼や世田谷ハーフは匠SENでいく予定。ヴェイパーフライはトラックレースでも一度ためしてみたいな~。ヴェイパーフライ寿命残り140キロ(140/170)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:28.4 3:28.4 1.00 3:28 135 192 1.50
2 3:21.6 6:50.1 1.00 3:22 147 193 1.54
3 3:23.2 10:13 1.00 3:23 149 193 1.53
4 3:28.4 13:42 1.00 3:28 159 193 1.49
5 3:24.3 17:06 1.00 3:24 168 193 1.52
6 3:25.7 20:32 1.00 3:26 169 193 1.51
7 3:21.9 23:53 1.00 3:22 170 194 1.53
8 3:25.7 27:19 1.00 3:26 173 193 1.51
9 3:28.1 30:47 1.00 3:28 174 194 1.49
10 3:27.0 34:14 1.00 3:27 173 195 1.49
11 3:26.0 37:40 1.00 3:26 173 195 1.49
12 3:26.7 41:07 1.00 3:27 182 194 1.50
13 3:24.8 44:32 1.00 3:25 177 194 1.51
14 3:31.7 48:03 1.00 3:32 173 194 1.46
15 3:27.6 51:31 1.00 3:28 173 194 1.49
16 0:18.8 51:50 0.09 3:41 172 195 1.40
17 3:30.4 55:20 1.00 3:30 172 194 1.47
18 3:30.3 58:51 1.00 3:30 170 194 1.47
19 3:20.3 1:02:11 1.00 3:20 170 197 1.52
20 3:31.3 1:05:42 1.00 3:31 176 194 1.46
21 3:22.9 1:09:05 1.00 3:23 176 194 1.52
22 0:03.5 1:09:09 0.02 3:06 173 195 1.65
概要 1:09:09 1:09:09 20.10 3:26 168 194 1.50

2018年10月18日 アトミで2000mを4本

最初の1本からきつい・・・(汗)。先週より足が動かなかった。古いソーティマジックRP3が悪いのか、自分の脚の調子が悪いのか不明。最後は6分25秒以内でいきたかったなー。心拍計は誤作動してる。体感170は越えてるはずのに。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 6:40.3 6:40.3 2.09 3:11 143 198 1.59
2 2:43.6 9:23.9 0.42 6:29 142 176 0.88
3 6:40.3 16:04 2.05 3:15 145 201 1.53
4 3:04.8 19:09 0.42 7:17 144 172 0.80
5 6:36.2 25:45 2.12 3:07 137 201 1.60
6 3:19.2 29:04 0.45 7:27 138 172 0.78
7 6:35.8 35:40 2.13 3:05 131 201 1.61
概要 35:40 35:40 9.69 3:41 140 193 1.39

2018年10月18日 神奈川ハーフにエントリー

本当は別大に出たいが、金欠のため神奈川ハーフに(笑)。再来年は別大かも。

2018年10月17日 インターバル

近所の公園でインターバル。10000mをしようと思ったが、明日のアトミが2000m4本ぐらいで練習内容がややスピード持久力寄りのような気がするので、スピードを出す練習にしといた。内容は500m×5、400m×4、300m×3、最後は200m2本ではなく、400m1本。気分的に(笑)。前半脛がカチカチでペース上がらず(汗)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:41.0 1:41.0 0.49 3:25 117 194 1.51
2 0:45.9 2:26.8 0.12 6:25 127 176 0.89
3 1:45.3 4:12.1 0.50 3:29 126 192 1.49
4 0:45.5 4:57.6 0.13 5:58 133 179 0.94
5 1:46.4 6:44.1 0.50 3:33 143 193 1.46
6 0:49.0 7:33.0 0.13 6:08 143 174 0.94
7 1:42.8 9:15.9 0.50 3:27 142 192 1.51
8 0:46.0 10:02 0.14 5:26 149 180 1.02
9 1:40.9 11:43 0.50 3:22 142 194 1.53
10 0:45.9 12:29 0.14 5:23 146 180 1.03
11 1:17.8 13:46 0.40 3:16 148 193 1.59
12 0:45.2 14:32 0.14 5:20 157 181 1.04
13 1:19.2 15:51 0.40 3:16 157 196 1.56
14 0:44.7 16:36 0.14 5:30 154 181 1.00
15 1:15.4 17:51 0.40 3:07 153 191 1.68
16 0:47.3 18:38 0.15 5:18 162 181 1.04
17 1:15.6 19:54 0.40 3:08 156 189 1.69
18 0:41.4 20:35 0.14 4:58 164 180 1.12
19 0:55.6 21:31 0.30 3:06 160 196 1.65
20 0:42.2 22:13 0.14 5:04 167 177 1.11
21 0:54.7 23:08 0.29 3:07 163 193 1.67
22 0:41.3 23:49 0.13 5:17 169 181 1.04
23 0:54.9 24:44 0.30 3:02 163 206 1.61
24 0:46.1 25:30 0.14 5:38 164 181 0.98
25 1:08.6 26:39 0.41 2:49 162 198 1.79
概要 26:39 26:39 7.03 3:47 148 189 1.39

2018年10月16日 ズームペガサスターボで有酸素

これは期待ハズレ。4分15秒で走るのがしんどい。ズームフライやヴェイパーフライのような推進力がなく、自然にペースが上がらない。逆に下がってるし。ホールド感は良いんだが(笑)。このシューズを買う事はもうないだろう。

2018年10月15日 高島平スタート時間(@@)

20キロの部のスタート時間が、昔は9時50分だったが今年は8時30分(汗)。5時32分発に乗るか。気温が高くてもいいので9時50分のほうがよかったなー。来年はスタート時間が遅くなった10キロにするか、日体があればそちらを優先。

2018年10月14日 鶴見川で練習会

1000m5本でレストは3分と長め。その7分後ぐらいに400m1本。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:24.5 3:24.5 3:21 1.00 3:25 136 193 1.52
2 3:03.7 6:28.3 3:00 0.37 8:22 149 172 0.70
3 3:16.3 9:44.6 3:16 1.00 3:16 146 196 1.56
4 3:00.7 12:45 2:58 0.40 7:29 141 173 0.77
5 3:16.8 16:02 3:13 1.00 3:17 135 200 1.52
6 3:04.6 19:07 3:00 0.44 7:00 133 174 0.82
7 3:14.2 22:21 3:09 1.00 3:14 138 197 1.57
8 2:59.8 25:21 2:52 0.43 7:03 138 176 0.81
9 3:03.9 28:25 3:03 1.00 3:04 138 195 1.68
10 0:10.2 28:35 0:05 0.03 6:26 138 205 0.76
概要 28:35 28:35 28:29 6.66 4:17 139 187 1.23

2018年10月13日 有酸素15キロ

20キロぐらいでもよかったが、疲労がたまるので15キロぐらいまでにしておいた。アベレージ4分5秒だったかな?ズームフライもそろそろ200キロぐらい距離を踏んでそうだ。次はペガサスターボで有酸素試す予定。ジョグでしかまだ履いてないので。

2018年10月11日 アトミでインターバル

400mを25本。リカバリーは40秒で100m(実際は36~50秒だったが)。グループは、76秒に入る予定だったが、72秒に1人、76秒あれ?誰もいない。そして80秒に大勢(笑)。72秒は後半もたないと思うし、76秒はちょうどいいが一人はちょっと・・・、やむを得ず80秒の組に入ることに。

前半は周りの状況などを見て78~82秒で刻むが、80秒だとやっぱり負荷が足りないような気がした。10000mのペースだし(笑)。・・・最初からクルーズインバータルするつもりであれば話は別だが。それでも前方には推定5000m16分10秒ぐらいのランナーもいたので、12本目ぐらいまではこのまま気長にいくことにした。13本目ぐらいからペースを上方修正し、前のほうの内側キープ(笑)。たまに強引に内側から抜いてくるランナーもいるが、その方は300mから必ず落ちてくるので、ここからは譲らない(笑)。

残り5本になったら設定を76秒以内にして、さらに前のほうに。余力を残しているのについていくばかりなのはあれなので、ここから全部引っ張ろうしたが、16分10秒ぐらいのランナーはその必要がないほど余裕があるらしく、2本だけ自分が前を走った後、そのあとはふたたびひいてくれた。最後は全力でいったが、競り負けた。

今回、前半が中途半端だった割には、この練習のガーミンのトレーニング効果が3.6となかなかいい数値を出していた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:22.9 1:22.9 0.39 3:35 122 190 1.47
2 0:40.9 2:03.9 0.10 6:36 152 176 0.86
3 1:20.8 3:24.7 0.40 3:22 155 193 1.54
4 0:40.7 4:05.3 0.10 6:41 161 174 0.86
5 1:19.4 5:24.8 0.39 3:23 159 192 1.54
6 0:46.4 6:11.2 0.10 7:27 158 174 0.77
7 1:20.8 7:32.0 0.40 3:23 159 193 1.53
8 0:42.2 8:14.1 0.11 6:19 163 178 0.89
9 1:18.4 9:32.5 0.41 3:10 163 197 1.60
10 0:42.3 10:15 0.10 7:05 165 178 0.79
11 1:21.2 11:36 0.42 3:15 158 196 1.57
12 0:48.4 12:24 0.11 7:08 159 176 0.80
13 1:19.9 13:44 0.42 3:11 156 194 1.62
14 0:43.0 14:27 0.10 7:18 162 176 0.78
15 1:20.4 15:48 0.42 3:12 160 196 1.59
16 0:42.7 16:30 0.11 6:31 165 179 0.86
17 1:18.5 17:49 0.41 3:12 162 197 1.59
18 0:42.1 18:31 0.11 6:38 165 179 0.84
19 1:18.7 19:50 0.41 3:10 163 198 1.59
20 0:41.3 20:31 0.11 6:32 166 178 0.86
21 1:19.1 21:50 0.41 3:12 164 198 1.59
22 0:45.1 22:35 0.10 7:23 163 180 0.75
23 1:18.6 23:54 0.42 3:07 163 199 1.61
24 0:50.5 24:44 0.12 7:18 170 179 0.76
25 1:18.5 26:03 0.40 3:16 165 197 1.56
26 0:43.7 26:47 0.10 7:27 167 176 0.76
27 1:18.7 28:05 0.42 3:09 166 199 1.60
28 0:47.6 28:53 0.11 7:18 167 177 0.77
29 1:18.6 30:12 0.42 3:08 165 198 1.61
30 0:43.1 30:55 0.10 7:31 166 176 0.76
31 1:19.7 32:14 0.41 3:13 165 198 1.57
32 0:41.6 32:56 0.10 6:45 169 180 0.82
33 1:19.0 34:15 0.41 3:15 165 197 1.56
34 0:46.4 35:01 0.10 7:29 168 178 0.75
35 1:19.1 36:21 0.41 3:11 168 200 1.57
36 0:41.2 37:02 0.10 6:33 172 179 0.85
37 1:20.0 38:22 0.42 3:10 169 198 1.60
38 0:40.4 39:02 0.10 6:42 170 181 0.82
39 1:22.1 40:24 0.45 3:04 171 200 1.63
40 0:37.1 41:01 0.09 7:04 176 178 0.79
41 1:16.3 42:18 0.40 3:10 174 202 1.56
42 0:40.4 42:58 0.10 6:50 176 180 0.81
43 1:16.1 44:14 0.41 3:04 175 200 1.63
44 0:38.0 44:52 0.11 5:52 175 181 0.94
45 1:15.9 46:08 0.41 3:03 174 200 1.63
46 0:36.4 46:44 0.10 6:15 177 182 0.88
47 1:14.0 47:58 0.42 2:55 176 199 1.72
48 0:40.6 48:39 0.11 6:25 180 178 0.88
49 1:07.9 49:47 0.42 2:40 180 174 2.15
概要 49:47 49:47 12.79 3:54 165 190 1.34

2018年10月10日 疲労感あるなか有酸素

この年齢だと、まぁ休んだほうが良さそうだが有酸素15キロ(笑)。疲労感が終始まとわりついた。

2018年10月8日 新潟シティマラソン

あわよくば2時間35分切り、最低でもシーズンベストだと思ってたが、前半で早くも疲れが出はじめて苦しい展開に。あと、このレースで気づいたことは新潟のランナーは後ろにつかれることをかなり嫌がる傾向にあるようだ(笑)。

前半のハーフ 1時間18分台

走る前から決めていた。なるべく集団についていくこと(笑)。最初間違えて10キロの選手にもついていってしまったが。そのとき、けっこう嫌がられた(汗)。15キロあたりからの海底トンネルの登りが辛く、酸素もちょっと薄い気がしたので、低酸素ルームで走っているような感覚に(笑)。気持ち悪くなってハーフあたりがちょうどゴール地点に近かったので、やめようかと思ってしまったが、少し待てば回復することに期待して走り続けた。

後半のハーフ1時間22台? 向かい風で失速

空腹感が発生し、ペースを維持するのも厳しいが、給水所で多めに飲んでるのでなんとかごまかす(笑)。気持ち悪さは何とか和らいだ。25キロ手前から川沿いコースに入るが、追い風基調なのでまだ大丈夫だった。ただ、この先折り返しがあるので風向きが変わるのはある程度覚悟しておいた。向かい風になってくると、とうとうキロ4オーバー(汗)。ただ、37キロ地点でQちゃんとハイタッチできたのはよかった!多少速いランナーにもハイタッチしてくれるなんて、これは嬉しいね!「しかもあと5キロほにゃらら(うろ覚え)」アドバイスくれた。

最後のほうで曲がると、ようやく追い風に。そのあと後ろから新潟ランナーが抜いてきたのでついてくことに。あからさまに嫌がられたので、自分が少し前にでる形で併走することに。ペースのほうは多少戻ってきたが、体力がなかったので、3分50秒前後を保つのがやっとだった。最後は400メートルスパートしといた(笑)。フィニッシュタイムは2時間40分56秒。

ゴール後、順路が二手に分かれており、さとうのごはんゲートとジャンボおにぎりゲートを選べたが、すぐ食えるおにぎりにしといた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 18:20 18:20 5.00 3:40 155 195 1.40
2 18:20 36:40 5.04 3:38 164 196 1.40
3 18:54 55:34 5.06 3:44 161 194 1.38
4 19:11 1:14:45 5.06 3:48 161 193 1.36
5 19:10 1:33:55 5.01 3:50 160 194 1.34
6 19:00 1:52:54 5.03 3:47 165 194 1.36
7 19:18 2:12:13 5.03 3:50 166 194 1.35
8 20:22 2:32:34 5.00 4:04 165 193 1.27
9 8:20.5 2:40:55 2.23 3:45 168 195 1.37
概要 2:40:55 2:40:55 42.46 3:47 162 194 1.36

心拍数が低めなのに呼吸もけっこうきつかった。加齢で心肺機能が衰えてる!?

2018年10月6日 ズームペガサスターボでジョグ

早朝有酸素15キロ

とりあえずやっておいた(笑)。流しを5本入れた。 ズームペガサスターボで走りたかったが、自宅に届くのは朝8時以降だと思うので別の靴で。

午後ジョグ

キロ5~9分だとこの靴の性能はイマイチつかめないが、ヴェイパーやズームフライほどの推進力はないような気がした。耐久力がウリのようなので、そこに期待したいところ。

2018年10月4日 昼ジョグでフラつく

昼ジョグ、フラつく

異様に気持ち悪く、終わった後だるかった。大して走ってないのに貧血?それとも低血糖?

アトミでインターバル

1000mを8本。最初の1本(3分25秒)は、自動1キロラップがオンのままだったので一旦保存して、設定しなおした。昼ジョグで貧血を疑ったが、やっぱり低血糖だったようだ。走る前メロンパンを食った(笑)

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:37.5 0:37.5 0.10 6:20 145 175 0.90
2 3:20.0 3:57.4 1.02 3:15 165 193 1.59
3 1:29.8 5:27.3 0.22 6:44 155 175 0.85
4 3:19.1 8:46.4 1.04 3:11 168 196 1.61
5 1:31.5 10:18 0.22 6:56 158 176 0.82
6 3:18.9 13:37 1.03 3:13 168 186 1.67
7 1:30.0 15:07 0.22 6:43 158 169 0.88
8 3:17.1 18:24 1.02 3:13 171 201 1.55
9 1:32.4 19:56 0.22 7:01 165 176 0.81
10 3:14.7 23:11 1.03 3:09 172 201 1.58
11 1:36.1 24:47 0.23 7:02 167 175 0.81
12 3:14.1 28:01 1.05 3:05 172 200 1.62
13 1:37.1 29:38 0.23 7:05 166 174 0.81
14 3:12.0 32:50 1.07 3:00 173 202 1.65
概要 32:50 32:50 8.71 3:46 167 190 1.38

2018年10月3日 有酸素15キロ

緑道は暗いが、やはりOlight H1R NOVA のおかげで夜にも有酸素ができて良い。ランニングライフのなかでもトップ3になる良い買い物だったとつくづく思う。

2018年10月1日 ズームペガサスターボも買ってみた

知り合いが結構気に入ってるらしいので、つられて買ってみた。練習用だが、新潟シティで試してもいいかも。

2018年9月30日 今日の400m12本はキツかった

足はうごくほうだが、キツくてペース維持するのがやっとだった。直前に空腹を満たすためにコンビニで買った糖分の多いクレープが原因なのか途中からの暑さが原因なのかは不明だが、終わった直後にきた疲れがいつもと違った。まあ、一人でこれだけ追い込めるのはいいことだが(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:18.0 1:18.0 0.40 3:15 134 196 1.57
2 0:45 2:03.0 0.14 5:27 160 180 1.02
3 1:17.4 3:20.4 0.40 3:13 165 193 1.61
4 0:45 4:05.4 0.14 5:24 165 179 1.03
5 1:17.6 5:23.0 0.40 3:14 167 190 1.63
6 0:45 6:08.0 0.14 5:14 167 181 1.05
7 1:17.1 7:25.1 0.40 3:13 168 196 1.59
8 0:45 8:10.1 0.13 5:44 173 180 0.97
9 1:18.2 9:28.3 0.40 3:16 169 195 1.57
10 0:45 10:13 0.14 5:16 172 182 1.05
11 1:17.8 11:31 0.40 3:15 170 193 1.60
12 0:45 12:16 0.14 5:17 174 181 1.05
13 1:18.0 13:34 0.40 3:15 173 194 1.58
14 0:45 14:19 0.14 5:30 174 180 1.01
15 1:18.4 15:38 0.40 3:16 172 191 1.60
16 0:45 16:23 0.13 5:44 174 181 0.96
17 1:18.9 17:41 0.40 3:17 173 195 1.56
18 0:45 18:26 0.13 5:48 178 179 0.96
19 1:18.7 19:45 0.40 3:17 174 196 1.56
20 0:45 20:30 0.12 6:04 179 179 0.92
21 1:17.2 21:47 0.40 3:13 175 192 1.62
22 0:45 22:32 0.13 5:36 177 181 0.99
23 1:13.4 23:46 0.40 3:04 179 180 1.81
24 0:02.3 23:48 0.01 2:59 183 204 1.64
概要 23:48 23:48 6.30 3:47 170 188 1.40

2018年9月29日 強めの有酸素20キロ

ズームフライがよかったのか何なのかわからないが足がよく動くので、強めにやった。心拍数も高め。ついでに流しを3本入れた。アベレージキロ3分56秒ぐらい。

2018年9月27日 青梅マラソンに抽選エントリー

満員電車がきついが、エントリーしてみた。

アトミ5000mその1

今回は1本目を強めにやってみた。きつい、2本目16分台は安定したペーサーについていかない限り、厳しいかも。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:24.5 1:24.5 0.40 3:30 123 195 1.47
2 1:23.1 2:47.6 0.42 3:20 135 193 1.56
3 1:25 4:12.6 0.41 3:26 135 195 1.50
4 1:23 5:35.6 0.41 3:21 147 196 1.52
5 1:26 7:01.6 0.42 3:26 156 195 1.50
6 1:24 8:25.6 0.42 3:21 161 195 1.53
7 1:26 9:51.6 0.42 3:24 167 194 1.51
8 1:27.0 11:19 0.42 3:28 167 194 1.49
9 1:24.0 12:43 0.42 3:20 167 195 1.54
10 1:27 14:10 0.42 3:27 168 195 1.49
11 1:26 15:36 0.42 3:23 168 196 1.51
12 1:24 17:00 0.43 3:18 171 196 1.55
13 0:43.5 17:43 0.22 3:14 171 195 1.58
概要 17:43 17:43 5.23 3:23 156 195 1.52

アトミ5000mその2

ペーサーはいたが途中で落ちたので単独走に。数年前は16分台前半を続けて2本走ったこともあった。しかも2本目は最後余力残してスパートせずに終わっているし。

なぜここまで遅くなってしまったのか。ここ最近の中強度以上の走り込み不足もそうだが、間違いなく加齢の影響が8割を占めているだろう(笑)。

2018年9月27日 青梅マラソンに抽選エントリー

満員電車がきついが、エントリーしてみた。

アトミ5000mその1

今回は1本目を強めにやってみた。きつい、2本目16分台は安定したペーサーについていかない限り、厳しいかも。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:24.5 1:24.5 0.40 3:30 123 195 1.47
2 1:23.1 2:47.6 0.42 3:20 135 193 1.56
3 1:25 4:12.6 0.41 3:26 135 195 1.50
4 1:23 5:35.6 0.41 3:21 147 196 1.52
5 1:26 7:01.6 0.42 3:26 156 195 1.50
6 1:24 8:25.6 0.42 3:21 161 195 1.53
7 1:26 9:51.6 0.42 3:24 167 194 1.51
8 1:27.0 11:19 0.42 3:28 167 194 1.49
9 1:24.0 12:43 0.42 3:20 167 195 1.54
10 1:27 14:10 0.42 3:27 168 195 1.49
11 1:26 15:36 0.42 3:23 168 196 1.51
12 1:24 17:00 0.43 3:18 171 196 1.55
13 0:43.5 17:43 0.22 3:14 171 195 1.58
概要 17:43 17:43 5.23 3:23 156 195 1.52

アトミ5000mその2

ペーサーはいたが途中で落ちたので単独走に。数年前は16分台前半を続けて2本走ったこともあった。しかも2本目は最後余力残してスパートせずに終わっているし。

なぜここまで遅くなってしまったのか。ここ最近の中強度以上の走り込み不足もそうだが、間違いなく加齢の影響が8割を占めているだろう(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:21.5 1:21.5 0.42 3:16 143 196 1.56
2 1:23.2 2:44.7 0.41 3:21 168 198 1.51
3 1:22 4:06.7 0.41 3:20 170 199 1.51
4 1:22 5:28.7 0.42 3:17 172 197 1.55
5 1:23.0 6:51.7 0.41 3:21 173 198 1.51
6 1:23.0 8:14.7 0.41 3:21 173 166 1.80
7 1:23 9:37.7 0.41 3:21 172 196 1.52
8 1:26 11:04 0.41 3:28 173 201 1.44
9 1:24 12:28 0.42 3:22 174 196 1.51
10 1:22 13:50 0.42 3:17 176 199 1.53
11 1:22 15:12 0.41 3:19 176 198 1.53
12 1:19 16:31 0.43 3:04 176 197 1.65
13 0:37.7 17:08 0.21 2:57 181 196 1.73
概要 17:08 17:08 5.19 3:18 171 195 1.56

2018年9月24日 有酸素15キロ

原因不明の足が激重(汗)。たぶんアルコールで腹筋ローラー使い方間違えたな・・・。アベレージ4分30秒ぐらい。

2018年9月23日 スピード練習会

織田フィードで1000mのインターバルだが、自分は走力が低いほうなので800までの参加にした。リカバリーもその分長くなるが(^^;)。途中で時計を止めずにシューズを変えているので、キロ10分とかある(笑)。

一度だけ1000m走っているがそこだけヴェイパーフライ4%フライニット。トラックでもやっぱりスピードが出る。通常のウェイパーフライ4%はトラックにはあまり合わないようだ。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 2:32.1 2:32.1 0.80 3:10 121 198 1.59
2 1:10.2 3:42.3 0.18 6:31 145 175 0.88
3 0:33.3 4:15.6 0.09 5:54 128 175 0.97
4 2:31.4 6:47.1 0.84 3:01 135 196 1.69
5 1:44.7 8:31.7 0.29 5:58 139 178 0.94
6 2:35.3 11:07 0.84 3:04 146 200 1.63
7 1:44.3 12:51 0.29 5:54 144 179 0.95
8 2:33.6 15:25 0.84 3:04 152 201 1.62
9 1:51.8 17:17 0.29 6:29 156 178 0.87
10 2:34.6 19:51 0.84 3:03 151 201 1.63
11 1:52.0 21:43 0.17 10:51 158 166 0.56
12 3:09.4 24:53 1.04 3:03 160 198 1.66
13 2:08.8 27:02 0.37 5:48 166 175 0.98
14 1:37.1 28:39 0.56 2:55 169 198 1.74
15 2:04.2 30:43 0.28 7:24 160 169 0.80
16 2:31.5 33:14 0.85 2:59 164 202 1.67
概要 33:14 33:14 8.57 3:53 151 190 1.34

2018年9月22日 日体大、スタート時間延長

記録を計測するPC不調らしく、スタート時間が1時間以上遅れた。しかも自分が走った2組目は、日体がタイム計測や周回数カウントを間違えたらしく、全員記録がでなかった(汗)。自分はガーミンを400m毎に位置自動ラップしていたので、周回数間違えずに済んだからよかったが、おそらく間違えて1周多く走ったランナーや、24周でゴールしたランナーもいるはず。

まぁ、1000円だからべつにいいけど。タイムのほうは期待できないので33分台を目標としたが、ついてくグループ間違えて単独走に。気象条件に恵まれながらも34分20秒オーバー(汗)。やはり前半もうすこし早めにはいったほうがよさそうだ。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:25.2 1:25.2 0.40 3:34 132 192 1.46
2 1:21.8 2:47.0 0.41 3:19 154 196 1.54
3 1:20 4:07.0 0.40 3:22 162 196 1.52
4 1:20 5:27.0 0.41 3:15 167 199 1.55
5 1:20.0 6:47.0 0.41 3:16 168 197 1.56
6 1:22.0 8:09.0 0.41 3:18 169 198 1.53
7 1:22 9:31.0 0.42 3:16 174 197 1.55
8 1:23 10:54 0.40 3:25 174 196 1.49
9 1:23.0 12:17 0.41 3:23 175 196 1.51
10 1:23.0 13:40 0.41 3:25 175 196 1.50
11 1:23 15:03 0.41 3:23 175 196 1.51
12 1:23 16:26 0.42 3:19 173 196 1.53
13 1:21.0 17:47 0.42 3:13 177 199 1.56
14 1:29.0 19:16 0.41 3:35 177 196 1.42
15 1:24.0 20:40 0.40 3:28 173 195 1.48
16 1:23 22:03 0.42 3:20 175 195 1.54
17 1:23 23:26 0.41 3:22 176 197 1.51
18 1:23 24:49 0.41 3:22 178 195 1.52
19 1:23 26:12 0.41 3:23 177 198 1.49
20 1:23.0 27:35 0.41 3:21 177 197 1.52
21 1:23.0 28:58 0.42 3:18 178 196 1.55
22 1:24 30:22 0.42 3:22 178 188 1.57
23 1:23.0 31:45 0.42 3:18 179 197 1.54
24 1:22.0 33:07 0.41 3:19 179 196 1.54
25 1:14.4 34:21 0.42 2:57 181 200 1.69
概要 34:21 34:21 10.28 3:20 172 196 1.53

2018年9月20日 雨でアトミ中止、近所の川で練習

先週は風邪、今日は雨でアトミ練習ならず。たまたま午後半休していたので、明るいうちにスタート。17時すぎぐらい。水たまりが多くて走りずらかった(汗)。内容は500m×5、400m×4、300m×3、200×2。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:38.7 1:38.7 0.50 3:17 151 194 1.57
2 0:29.9 2:08.6 0.08 6:13 159 176 0.91
3 1:42.3 3:50.9 0.50 3:23 158 192 1.54
4 0:26.9 4:17.8 0.07 6:33 140 177 0.86
5 1:39.0 5:56.8 0.50 3:18 156 188 1.62
6 0:43.2 6:40.0 0.12 6:06 157 174 0.94
7 1:42.0 8:22.0 0.50 3:25 161 189 1.55
8 0:46.1 9:08.1 0.12 6:38 169 171 0.88
9 1:39.5 10:48 0.50 3:18 164 193 1.57
10 0:49.0 11:37 0.13 6:19 162 175 0.90
11 1:20.1 12:57 0.40 3:20 161 190 1.58
12 0:40.6 13:37 0.11 6:20 164 178 0.89
13 1:19.1 14:56 0.40 3:19 160 197 1.53
14 0:41.3 15:38 0.12 5:55 165 180 0.94
15 1:20.1 16:58 0.40 3:19 162 193 1.56
16 0:41.4 17:39 0.11 6:20 162 178 0.88
17 1:19.4 18:58 0.41 3:15 162 186 1.66
18 0:40.2 19:39 0.10 6:52 163 182 0.80
19 0:58.5 20:37 0.30 3:17 166 194 1.57
20 0:40.1 21:17 0.11 6:16 167 159 1.00
21 0:57.7 22:15 0.30 3:10 160 195 1.61
22 0:40.7 22:56 0.11 6:08 163 179 0.91
23 0:56.5 23:52 0.29 3:13 163 191 1.63
24 0:41.0 24:33 0.11 6:09 164 179 0.91
25 0:36.2 25:09 0.20 3:01 162 154 2.15
26 0:43.3 25:53 0.12 6:04 165 169 0.97
27 0:34.5 26:27 0.20 2:52 163 198 1.77
概要 26:27 26:27 6.80 3:53 161 185 1.38

2018年9月17日 駒澤公園練習会

5人ぐらいで練習会。朝飯が足りず、15キロすぎてから空腹に苦戦。18キロからほぼガス欠状態に。30キロを予定していたが、19キロぐらいでやめた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 4:02.0 4:02.0 1.00 4:02 128 189 1.31
2 4:08.5 8:10.5 1.00 4:08 142 190 1.27
3 3:59.4 12:10 1.00 3:59 148 192 1.31
4 4:00.9 16:11 1.00 4:01 153 192 1.30
5 3:56.2 20:07 1.00 3:56 153 192 1.32
6 4:06.4 24:13 1.00 4:06 154 193 1.26
7 3:56.0 28:09 1.00 3:56 156 192 1.33
8 3:59.3 32:09 1.00 3:59 158 194 1.29
9 3:54.5 36:03 1.00 3:54 159 193 1.32
10 4:00.0 40:03 1.00 4:00 159 195 1.28
11 3:53.2 43:56 1.00 3:53 161 193 1.33
12 4:00.7 47:57 1.00 4:01 159 193 1.29
13 3:53.7 51:51 1.00 3:54 161 193 1.33
14 3:56.9 55:48 1.00 3:57 159 192 1.32
15 3:53.2 59:41 1.00 3:53 162 193 1.33
16 3:58.4 1:03:39 1.00 3:58 161 194 1.29
17 3:51.8 1:07:31 1.00 3:52 164 194 1.33
18 4:03.2 1:11:34 1.00 4:03 160 193 1.28
19 3:46.2 1:15:21 0.98 3:50 162 194 1.35
概要 1:15:21 1:15:21 18.98 3:58 156 193 1.31

2018年9月16日 悪寒はなくなり、よこはま月例へ

病み上がりなので、ペースは下方修正。

5キロ

スタートに出遅れる。歩きからスタートしてしまった(笑)。400mぐらいでいいペースの人が抜いてきたので、 ついてった(笑)。しかし2キロすぎたところでやめてしまったので、あとは適当に。ペースは3分20秒にも何とか対応することができたので、病み上がりにしてはよかったと思う。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:30.1 3:30.1 1.00 3:30 151 196 1.46
2 3:22.8 6:52.9 1.00 3:23 168 199 1.48
3 3:26.4 10:19 1.00 3:26 173 199 1.46
4 3:23.8 13:43 1.00 3:24 180 201 1.46
5 3:14.1 16:57 0.96 3:23 180 197 1.50
概要 16:57 16:57 4.96 3:25 170 198 1.47

10キロ

調子がいい時なら34分だが、今回は目標を35分前半にしてスタート。しかも思ったよりもペースが上がらず、はやくも3分35秒前後ペースに下方修正することにした。最後上げたかったが無理だった。しかしこの心拍数でこのペースか(汗)。老体に鞭を打って走力戻さないと(笑)

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:38.2 3:38.2 1.00 3:38 153 197 1.40
2 3:34.6 7:12.8 1.00 3:35 165 198 1.41
3 3:33.5 10:46 1.00 3:33 168 197 1.42
4 3:35.2 14:22 1.00 3:35 168 198 1.41
5 3:38.5 18:00 1.00 3:39 167 197 1.39
6 3:34.3 21:34 1.00 3:34 170 197 1.42
7 3:34.1 25:08 1.00 3:34 170 198 1.41
8 3:33.3 28:42 1.00 3:33 174 200 1.41
9 3:34.8 32:17 1.00 3:35 177 200 1.40
10 3:33.7 35:50 1.00 3:34 177 198 1.42
11 0:07.4 35:58 0.04 2:54 179 198 1.74
概要 35:58 35:58 10.04 3:35 169 198 1.41

2018年9月13日 二部連

ナイキズームウェイパーフライ4%フライニットでビルドアップ!

ヴェイパーフライ4%フライニット

昼にやってみた。相変わらず風邪でだるいが、最後心拍数上げることにそれほど抵抗を感じなかったのはよかった。最大心拍数は176。ヴェイパーフライだが、脚に力をあまり入れずに跳ねて走っている印象なので、のっけから自然に近い形に3分台までペースを上げることができる。なにより走った後の脚の張り感が、靴の力を頼って走っていたせいか、いつもより少ない気がする。まだ断言はできないが今の段階では当たり!次は、体調がいい時に10キロロードレースなどにも試してみたい。

分割  タイム 累積
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 3:50.4 3:50.4 1.00 12 11 3:50 145 179 1.45
2 3:46.9 7:37.3 1.00 22 9 3:47 155 187 1.42
3 3:49.7 11:27 1.00 8 15 3:50 154 190 1.38
4 3:40.7 15:08 1.00 7 12 3:41 158 191 1.43
5 3:20.2 18:28 1.00 23 24 3:20 168 192 1.56
6 0:02.7 18:31 0.02 -- -- 2:45 175 195 1.86
概要 18:31 18:31 5.02 71 71 3:41 156 188 1.44

夜連、近所の公園でインターバル

悪寒と倦怠感がある中インターバル。これをやろうと思った理由は、昼にペースを上げることができたから(笑)。やはり心拍数上がると気持ち悪くなったが、我慢して最後までやり遂げた。最大心拍数を繰り返し上げるならアトミが一番だが、この状態では危険なのでやめておいた(笑)。

分割  タイム 累積
時間
距離 平均
ペース
平均
心拍数
最大
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:22.4 1:22.4 0.40 3:26 115 138 183 1.59
2 0:45 2:07.4 0.12 6:06 132 137 180 0.91
3 1:21.2 3:28.7 0.40 3:23 145 163 194 1.52
4 0:45 4:13.7 0.13 5:35 149 157 179 1.00
5 1:20.7 5:34.4 0.40 3:22 151 164 196 1.52
6 0:45 6:19.4 0.15 5:09 155 162 182 1.06
7 1:18.8 7:38.1 0.40 3:17 154 164 194 1.57
8 0:45 8:23.1 0.14 5:22 155 161 181 1.03
9 1:18.9 9:42.0 0.40 3:17 154 164 194 1.57
10 0:45 10:27 0.14 5:24 160 175 182 1.02
11 1:19.1 11:46 0.40 3:18 158 168 198 1.53
12 0:45 12:31 0.15 4:58 162 168 184 1.09
13 1:18.3 13:49 0.40 3:16 156 166 193 1.59
14 0:45 14:34 0.15 5:05 152 167 183 1.08
15 1:19.5 15:54 0.40 3:19 162 168 196 1.54
16 0:45 16:39 0.15 5:09 165 171 182 1.07
17 1:17.8 17:57 0.40 3:15 164 172 199 1.55
18 0:45 18:42 0.15 4:54 167 173 185 1.10
19 1:15.4 19:57 0.40 3:08 167 177 197 1.62
20 0:45 20:42 0.14 5:11 168 177 182 1.06
21 1:15.2 21:57 0.40 3:08 167 178 198 1.61
22 0:45 22:42 0.14 5:15 173 181 183 1.04
23 1:13.8 23:56 0.40 3:04 170 177 202 1.61
24 0:05.8 24:02 0.03 3:28 177 177 204 1.42
概要 24:02 24:02 6.39 3:45 156 181 191 1.39

2018年9月12日 ウェイパーフライ4%フライニットきたー!

今日は8~12キロのペース走の予定だったが、まだ悪寒がしてダルいので中止。季節外れの服装(厚着)でジョグ。コンビニまで、ゆうパックで届いたウェイパーフライを受け取りに(笑)。早速明日、人気のあるこのシューズを試してみよう。合わなかったら合わなかったでよし。人生何事も経験だし。

2018年9月11日 風邪だが有酸素!

午後に悪寒が(汗)。少し迷ったが有酸素。序盤気持ち悪かったが、後半は問題なかった。脚は比較的軽く、アベレージ4分10秒を切るペース。スカイセンサーグライド4は真夏は微妙だが、これから久々に活躍しそうだ。明日予定していたポイントは迷っているところ。熱はいまのところないが、喉が腫れていて、鼻の調子も悪い。

2018年9月9日 スピード練習とヴェイパーフライ4%フライニット

スピード練習

やや走りにくいコースでインターバル。 距離を決めると、見通しの悪い曲がり角でも疾走区間にしなければならず危ないので、距離は状況に応じて変更させるつもりで開始。短くて200m、長くて700mぐらい。

分割  タイム 累積時間 距離

平均ペース

平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:21.7 1:21.7 0.40 3:24 103 194 1.52
2 0:17.9 1:39.6 0.04 7:23 119 178 0.76
3 1:43.0 3:22.6 0.50 3:25 145 193 1.51
4 0:28.7 3:51.3 0.08 6:16 147 183 0.87
5 0:42.2 4:33.5 0.21 3:25 153 193 1.52
6 0:41.7 5:15.2 0.13 5:20 154 180 1.04
7 1:46.8 7:02.0 0.51 3:30 160 194 1.47
8 0:38.3 7:40.3 0.11 6:00 163 181 0.92
9 0:44.5 8:24.8 0.20 3:38 160 192 1.44
10 0:41.9 9:06.7 0.12 5:58 159 180 0.93
11 1:29.7 10:36 0.44 3:22 161 195 1.53
12 0:45.7 11:22 0.11 6:46 163 180 0.82
13 0:59.1 12:21 0.29 3:26 159 194 1.50
14 0:33.4 12:55 0.09 6:05 164 179 0.92
15 1:17.0 14:12 0.40 3:11 163 197 1.59
16 0:50.7 15:02 0.14 6:12 164 181 0.89
17 1:48.3 16:51 0.54 3:20 167 196 1.53
18 0:44.8 17:35 0.14 5:16 166 182 1.05
19 1:09.6 18:45 0.35 3:17 164 194 1.57
20 0:59.7 19:45 0.19 5:14 166 184 1.04
21 1:57.1 21:42 0.61 3:13 171 191 1.63
概要 21:42 21:42 5.60 3:52 157 190 1.35

ヴェイパーフライ4%フライニット

見送る予定だったが、やっぱり話題になってることだし、どんなものか欲しくなったので急遽ヤフオクで37500ぐらいで落札。明後日発送。ちょい楽しみ。

2018年9月8日 よこはまビーチマラソン10キロ

スタートして少しの間様子をみたが、誰も前に出なかったのでペースを上げた。しばらくすると、後ろからランナーの足音が。風よけ覚悟でしばらく引いていたが、それが裏目に出て長くはもたなかった。追い風でペースを上げたが、すぐ暑さにやられペースダウン。ここで抜かれて差をつけられる。しかし最後のほうで少し詰めることができたので、無理してでもついていったほうが良かったかも。作戦ミス。

分割  タイム 累積
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 3:36.6 3:36.6 1.00 3 12 3:37 157 196 1.42
2 3:36.7 7:13.3 1.00 23 25 3:37 164 194 1.43
3 3:47.3 11:01 1.00 7 5 3:47 170 197 1.34
4 3:47.2 14:48 1.00 2 -- 3:47 173 197 1.34
5 3:44.6 18:32 1.00 8 3 3:45 177 198 1.35
6 3:41.0 22:13 1.00 -- 9 3:41 175 198 1.37
7 3:47.7 26:01 1.00 31 25 3:48 188 195 1.35
8 3:55.2 29:56 1.00 1 6 3:55 194 196 1.30
9 3:42.5 33:39 1.00 5 6 3:42 197 197 1.37
10 3:01.6 36:40 0.82 8 -- 3:42 198 197 1.37
概要 36:40 36:40 9.82 90 91 3:44 179 197 1.36

2018年9月5日 ポイント練習10000m

夜、近所の公園で10000m脚の重さはまだ残っていたが、昨日に比べたら大分マシ。給水なしでいけると思ったが、最後のほうで脱水しかけたような。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
最高
ピッチ
平均歩幅
1 3:37.6 3:37.6 1.00 3:38 139 191 198 1.45
2 3:36.7 7:14.3 1.00 3:37 155 194 200 1.43
3 3:36.5 10:51 1.00 3:37 159 194 198 1.43
4 3:38.1 14:29 1.00 3:38 160 194 198 1.42
5 3:33.1 18:02 1.00 3:33 162 195 199 1.45
6 3:35.4 21:37 1.00 3:35 165 195 200 1.43
7 3:34.8 25:12 1.00 3:35 166 197 200 1.42
8 3:36.2 28:48 1.00 3:36 168 194 200 1.43
9 3:36.2 32:25 1.00 3:36 169 196 200 1.42
10 3:23.5 35:48 1.00 3:23 173 198 204 1.49
概要 35:48 35:48 10.00 3:35 162 195 204 1.44

2018年9月4日 足が重い

有酸素15キロ。アベレージ分25秒ぐらい。バネをつくるため、昨日ゆるジョグにしていたのに足が重い。今週のアトミは代々木公園らしいが、さてどうするか。

2018年9月2日 鶴見川練習会1000mを5本

鶴見川練習会

Sさんをはじめとした地元のランナーたちと鶴見川でインターバル。設定は3分20秒前後。1本目はほぼ全力、2~4本目はペースメーカーと務めた。5本目はラスト100m全力。リカバリーは3分と長めなので、通常の3分20秒よりも楽に感じられた。

タイムは3分5秒、3分18秒、3分16秒、3分15秒、3分11秒。

福岡への航空券確保

まだ、エントリーしてないが。座席キープのため。嵐のコンサートとかぶるそうなので(笑)

便名 区間 クラス 利用運賃  
12月1日(土) JAL317 東京(羽田) [ 12:15 ] 福岡 [ 14:15 ] 普通席 ウルトラ先得 ¥14,090×1名
12月3日(月) JAL310 福岡 [ 11:00 ] 東京(羽田) [ 12:30 ] 普通席 ウルトラ先得 ¥10,090×1名

2018年9月1日 尾根緑道練習会30キロ

K君たちと尾根緑道で練習会。2時間半以内のランナーが数名。緩やかな起伏のあるコースなので、3分50秒からのスタート。18キロからペースアップすることになっていたが、それにはつかなかった。よって18キロ以降は単独走。自転車の方が全員に給水サポートしてくれていた。

分割  タイム 累積
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 3:52.3 3:52.3 1.00 6 5 3:52 125 194 1.33
2 3:52.2 7:44.6 1.00 -- 14 3:52 141 193 1.34
3 3:53.5 11:38 1.00 14 9 3:53 141 193 1.33
4 3:50.3 15:28 1.00 7 8 3:50 156 194 1.34
5 3:48.1 19:16 1.00 7 -- 3:48 158 195 1.35
6 3:50.4 23:07 1.00 4 -- 3:50 160 192 1.35
7 3:46.3 26:53 1.00 3 5 3:46 162 188 1.41
8 3:48.7 30:42 1.00 -- 13 3:49 160 196 1.34
9 3:51.5 34:33 1.00 13 6 3:51 162 196 1.32
10 3:47.1 38:20 1.00 -- -- 3:47 162 192 1.37
11 3:49.4 42:10 1.00 6 -- 3:49 162 197 1.33
12 3:49.6 45:59 1.00 5 -- 3:50 166 196 1.33
13 3:46.0 49:45 1.00 -- 2 3:46 165 192 1.38
14 3:45.0 53:30 1.00 -- 12 3:45 163 197 1.35
15 3:50.1 57:21 1.00 11 11 3:50 166 196 1.33
16 3:45.8 1:01:06 1.00 5 -- 3:46 165 196 1.35
17 3:48.6 1:04:55 1.00 15 7 3:49 166 196 1.34
18 3:48.6 1:08:44 1.00 6 6 3:49 167 195 1.35
19 3:45.4 1:12:29 1.00 -- 5 3:45 167 195 1.36
20 3:42.7 1:16:12 1.00 -- 10 3:43 167 197 1.37
21 3:48.5 1:20:00 1.00 11 7 3:49 169 197 1.33
22 3:42.9 1:23:43 1.00 8 12 3:43 171 197 1.37
23 3:54.9 1:27:38 1.00 13 2 3:55 170 197 1.30
24 3:54.9 1:31:33 1.00 4 -- 3:55 169 195 1.31
25 3:54.8 1:35:28 1.00 -- 6 3:55 168 193 1.32
26 3:47.8 1:39:16 1.00 -- 8 3:48 168 196 1.34
27 3:50.0 1:43:06 1.00 11 10 3:50 171 196 1.33
28 3:39.2 1:46:45 1.00 5 5 3:39 175 197 1.39
29 3:55.7 1:50:41 1.00 11 -- 3:56 173 199 1.28
30 2:35.9 1:53:16 0.69 -- -- 3:45 174 199 1.34
概要 1:53:16 1:53:16 29.69 164 162 3:49 163 195 1.34

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