ランニング日記　2018年5～8月

2018年8月29日　有酸素

多少ダメージが残っているが有酸素。疲労感もそこそこあった。アベレージ4分20秒ぐらい。

2018年8月28日　世田谷246当選＋日体にエントリー

世田谷246当選！これは嬉しいね。早速入金！日体は、9月22日の10000mに。設定は33分30秒にしといたが、少しでもそれに近づけるように戻したいところ。

2018年8月26日　北海道マラソンに参加

残念ながら目標には届かなかったが、長野マラソンの撃沈後だから、このタイムでもそれほど凹まんな(笑)。あとから気づいたが、ソウル国際マラソンとタイムが同じ！！すごい偶然だな～。クリスマスあたりに何かいいことあるかも！タイムは2時間38分12秒だった。

最初の10キロ　0:18:46、0:18:28

長野マラソン大撃沈以来、4か月ぶりのマラソン。今年は加齢や中途半端な練習で走力が落ちているが、それでも最初は2時間35分を強く意識した(笑)。しかしそれも最初の1キロで呼吸のキツさとともにすぐ消え失せてしまう(汗）。3分45秒以内のベースに下方修正し、集団の動きや風向きに合わせて上下させることにした。しかし、建物でGPSが遮られていたりして、ガーミンが正確ではないので、ペース基準から心拍数基準に変更したが(笑)。とりあえず、162～165あたりをキープすることに。

20キロまで　0:18:31、0:18:42

集団だが、自然に前が交代するなど変化あり。そのなかに自分も含まれていたが(笑)。ずいぶん楽だな～と思ってガーミン見たら、心拍数158ぐらいになってて、あわててペースを上げた。追い風の罠。

30キロまで　0:19:33、0:18:31

少しメンバーが入れ替わったような気がするが、相変わらず同じ集団。ハーフ通過後、強烈な向かい風を食らい、全員キロ4にペースダウン（汗）。今回はタイムは少しあきらめているので、少しの間キロ４になってもかまわないと思っていた。なので最後尾でちょっと風よけ休憩(笑)。ここで前にいたＮさんが集団に合流する。

25キロすぎの折り返し後、Ｎさんがペースアップして集団を抜ける形に。それについていく。ただそのペースアップも一時的だったようで、3分45秒ペースぐらいで落ち着いた。

40キロまで　0:18:54、0:18:34

途中で合流したランナー二人と自分、Nさんの4人で併走。風向きが不安定で同じペースでも楽だったり多少きつくなったりする。35キロでＮさんがふたたびペースアップ。少し離されたがなんとか距離を詰めた。しかし39キロでふたたび離され、それにはついていくことができなかった。

ゴールまで　0:08:08

後ろから別次元のペースのランナーに抜かれた(笑)。番号が若いので、練習参加でビルドアップ走？前方に見えるＮさんもあっという間に抜いてしまった。その人、最後の2.195キロを7分切ってるかも。

2018年8月24日　坂ダッシュ

昼休みでのことだった。キロ5分15秒ぐらいでジョグをしていると、突然真横で中学生か高校生ぐらいの男が走り出して競ってきた(笑)。コース的にはそのあとすぐ曲がる予定だったが、相手に先行されたまま終わるのは、わだかまりを残す形になって精神的に良くない気がしたので(笑)、多少時間オーバーを覚悟の上、直進。その先は急坂。

かなりの勾配だが、ペースっを上げて相手を抜き返す。10秒後ぐらいに後ろを確認。相手はあきらめていないようだ。さらに勢いをつけて差を広げてみた。すかさずチラ見(笑)。来いといわんばかりの煽るチラ見ともいえるが(笑)。まだ相手はあきらめていない。けっこう体力あるな、部活はテニス部といったところか（妄想）。

坂を上り切ったところでもう一度後ろを確認。相手は諦めて歩きはじめていた。勝負はついたので、そのままリターン。40代を迎えても、闘争本能は小学生並みに衰えを見せないな。比例して走力も衰えなければいいのに（汗）。

2018年8月23日　1500mを3本、蒸し暑い

夜は天気が荒れそうなので、アトミはやめて朝ポイント。緑道で1500mを3本。7分弱サイクル。しんどくて最後は意識していた5分切れなかった。このあと余力を残していれば500mを最後に1本入れようと思っていたが、脱水しかけていて呼吸もかなり乱れていたので、やめといた(笑)。ちなみに2本目は中盤、チャリが競ってきた(笑)。

タイムは5分7秒、5分13秒、5分6秒。

2018年8月21日　400mを12本、異様にしんどい

これだけのメニューでもかなりしんどかった。

2018年8月18日　合宿三日目、インターバル

4～6レーンでインターバル。走力に合わせてYさんは１レーンで。2000m弱と800m弱を5本の予定だったが、全体的にオーバーペースだったので、800m弱は1本だけと最後は1000mで終わった。

朝食

2018年8月17日　合宿二日目、距離走

午前は３人でハーフ。キロ５ぐらいから３分４５秒ぐらいにビルドアップしたが、ペースアップしたIさんについていけなかった。酸素が薄いため、心拍数が低くてもキツい。午後は起伏のあるところでジョグ２０キロ。

朝食

昼食

夕食

2018年8月16日　合宿初日は、雨で練習できず

雨で外はたまにしか走れず。ジムのトレミ（低酸素室）や、KKラボを使用。キロ６でもきつい。

夕食

2018年8月15日　有酸素15キロ

ズームフライで。やっぱりこの靴は良いな。2足目、間違いなく買うだろう。はやく値下げしてほしい(笑)。明日から三日間、濁河温泉高原で合宿。

2018年8月13日　緑道の1500mを4本

Sさんと練習。リカバリーは2分ぐらい。1本目は5分。2本目はやや下り基調なのか、4分57秒。3本目は5分4秒。最後に備えて緩めすぎたようだ（汗）。最後は4分52秒だが、ラップをとらないままダウンジョグに入ってしまった(笑)。終わってから気づいたが、SさんはポケモンGOもやっているが、今日はまったくポケモンの会話なかった(笑)。タイムはいいほうだと思う。

2018年8月11日　マラソン完走クラブ、厳しい結果に

5000mを4本だが、ペースはキロ4と緩め。ラスト1キロと最後の5000がフリー。自分は3本目まで5800mにして800mをフリー（ペースアップ）にして負荷をかけた。4本目は5000mきっちりだが、なるべく全力で。

1本目22分47秒、2本目22分49秒、3本目22分21秒、4本目は最後だけ設定された3分45秒ペーサーについていこうと思ったが、いざ始まってみると、前を抜きたい気持ちに我慢できず飛び出してしまった（汗）。結果失速して18分26秒。

なんというか、今日は足の重さもあったが昔の夏の走りに比べると、明らかに加齢とかで走力落ちとるなー。

2018年8月10日　何と！1.8キロぐらいしか走れなかった！

ポケモンジムを攻撃していたら金ズリ防衛に大苦戦。１時間近くかかってしまった（汗）。最後は男の意地で占拠できたけど。

2018年8月9日　アトミに参加

1500mと300mの4セット。１キロ自動ラップをオフにしていなかった(笑)。4分45秒ぐらいのグループがあったが、走力が足りないので4分55～5分5秒あたりのグループに。それにしてもアトミへ向かうときにどうしても避けて通れないのが山手線帰宅ラッシュ。つり革がキープできない時が特にしんどい。空いてる車両があればいいのだが、いろいろ調べてみよう。

ヤフー路線を見たら、湘南新宿ラインで渋谷まで一本。急げば間に合うので、次回からそっちにするか。

2018年8月8日　涼しいけど異様にきつい

有酸素15キロ。なぜか前腿が筋肉痛みたいになってて心拍数が比較的低めでも異様にきつかった。アベレージ4分14秒。

2018年8月6日　インターバル

近所の公園でインターバルをしようと思ったが、2本目の160mで位置自動ラップが作動したのでやり直し(笑)。設定をオフにしてもういちど初めから。内容は500m×5＋400m×4＋300m×3＋200m。あとは、最初に中断した分、500m＋160m。

2018年8月5日　根岸森林公園でローカルレース

スマイルマラソン10キロに参加。起伏がけっこうあって、7割ぐらい日影のｺｰｽ。それでもペース上げると暑い。途中でフラフラになって大きく失速してしまった。400m後方からスタートした駅伝チーム２組に抜かれたのが悔しい(笑)。

2018年8月2日　アトミでスピード練習

先週と違って今週は蒸し暑い。距離が短いのであまり影響は出なかったが。内容は800m4本の2セット。

１セット目

２セット目

2018年7月31日　有酸素15キロ、またもや心拍数高め

湿度が高いせいか、心拍数高めなので、ポイント練習並みの強度になってしまった。給水は公園の水(笑)。アベレージ4分10秒。

2018年7月30日　長袖＋長ズボンで早朝ジョグ(笑)

ちょっと季節外れの格好だが、長袖は福岡国際マラソン参加賞のロンＴ！！暑さはペースは遅いので特に気にならない。この時期にあえて長袖にした理由は、立ち止まってポケモンジムを破壊するときに、蚊にさされるからだけ(笑)。しかし、靴下と長ズボンの間にわずかに素肌が露出！そこにちょっと刺された。次回はそこに虫よけスプレーをかけよう。

虫よけスプレーも効果が完ぺきではなく、素肌にまんべんなくかけるのが面倒で消費量もその分多くなる。可能な限り長袖でカバーだな。そういえば最近８月１１日のマラ完５０００ｍ×４を申し込んだ。

2018年7月29日　新横浜公園練習会

地元のランナーたちと新横浜公園で練習会。1750mを6周。5週目で単独走になってペースダウン。まぁ、暑さにもやられかけていたが(笑)。ペースダウンした分、多少回復してきて、最後は一気にスパート。ここ最近の練習で一番追い込んだと思う。

2018年7月28日　日産回廊で個人練習

駒澤公園で30キロ走の練習会があったが、台風の動きが不気味なのでそちらには参加せずに日産回廊で一人練習。１Ｆが浸水対策で封鎖されていたので、２Ｆコースへ。距離は１Ｆは940ｍだが、2Ｆは950ｍだったと記憶にある。4分サイクルで950mを5本やった。

タイムは一本目から3分12秒、3分10秒、3分11秒、3分4秒、3分3秒。90秒ぐらい休んで、2850mビルドアップ。距離が中途半端だが(笑)。5キロでもよかったが、明日に練習会が控えているので、この距離になった。タイムは10分24秒。

2018年7月27日　アトミ5000m2本、今日は涼しい

今日は涼しいが、それでも設定は1本目を18分後半、2本目も17分前半にした。

１本目

とりあえず89秒あたりを意識したが、油断すると91秒に(汗)。なぜか先月よりきつかったような気がする。

2本目

前回失速して17分かかったので、17分15秒あたりを目安にした。実は後半１周多く走るのと勘違いしてしまい、ラスト200mで一気にペースを上げるが、余力を残す形で終わってしまった。こちらはぼイーブンペースということもあって単独走でも先月より楽だった。

2018年7月25日　心拍数が高い

４分前半で17キロ有酸素だったが、湿度が高くてきつかった。心拍数が異様に高く、ガーミンが示す単位ＴＥ（トレーニング効果）がポイント練習並みになっていた＠＠。予定外だが、練習にはなったのでＯＫ。明日はアトミ5000m2本だが、2本目は17分台前半が目標になりそうだ。

福岡国際マラソン、なにげに30キロが厳格化

大会項が発表された！フルが2時間35分。参加資格はおととしの福岡の32分台と去年のびわ湖33分台が残ってるのでセーフ！早速エントリーしよう。2時間32分になっていたら出れなかった(笑)。ちょっと気になるのは30キロ。1時間47分から45分に変わってる（汗）。ついでに関門もチェック。ちょっと緩くなってるような・・・気のせいかな。 あー、またびわ湖でたいな！

2018年7月22日　インターバル走、きつい・・・

日が沈みかけた時間帯を狙ったが、それでも暑さにやられかけた。12本の予定だったが、11本で終了。

2018年7月21日　有酸素２０キロのはずだったが

途中で軽い捻挫（汗）。軽いので1分後には走れるようになったが、失速。捻挫で失速したのか、ＧＰＳがくるって失速したのか不明だが、一旦ガーミンをリセット。そのあとは問題なく走れたが、暑さにやられかけて６キロぐらいでやめた(笑)。合計７キロ＋６キロで１３キロ。

2018年7月18日　久々に一人でポイント練習

アトミへ行く予定だったが、Amazonで注文したB'zのライブＤＶＤが今日届くことになってしまったのでやめた(笑)。しかしそれは無駄な行動だったようで、とっくに15時に不在通知がドアポストに入れられていたようだ。

約560m×8

3000m

あまり良いタイムではないが、それなりに追い込めたのでよい練習ができた！？汗がすごい。

2018年7月18日　有酸素20キロ

足は重かったが、一昨日に比べたら大分よくなった。4分半ぐらいからスタートし、後半動きがよくなってキロ4ぐらいで走れた。ついでに流しを3本入れた。給水はのどが渇く前に公園の水道水(笑)。アベレージ4分17秒。

2018年7月16日　4分半で20キロ以上走る予定だったが・・・

のっけから足激重（汗）。途中で昨日のメンバーと合流する予定だったが、前腿に力が入らず足が重かったのでビルドダウンして8キロでギブ(笑)。原因は昨日重いポーチをずっと前につけていた状態で走っていたためだと思われる(笑)。

2018年7月15日　早朝練習会

6人ぐらいで新横浜公園練習会。7周の予定だが、3周目のペースアップでなぜか6周だと思い込んでしまった(笑)。ターサージール6はこのコースでもよかった。間違えてジョグのに5と表記してしまったが、直すのめんどくさいのでそのままにしといた。

2018年7月14日　200mのインターバル

マラソン完走クラブに参加

200m×5本（2分サイクル）を3セット。セット間の休憩は5分。3セット目は軽い熱中症で失速気味に。タイムは、32.7、30.9、31.3、31.7、31.8。31.8、31.9、32.5、32.0、31.5。33.6、32.5、32.6、32.4、31.4。最後は全部31秒台でまとめたかったな～。

2018年7月12日　ラップが凄いことに(笑)

アトミ練習

1500ｍ、リカバリ100ｍ60秒、300m、210秒のリカバリーフリージョグ＆待機。これを４回繰り返す練習。自分のミスでラップが分割して分かりにくいデータに(笑)。理由はラップの取り方を位置にしていて、うっかり関係ない数か所でラップを押してしまったこと。その結果、かなり分割されてしまった(笑)。とりあえず心拍数189まで上げられたのでいい練習ができたと思う。最後、1500mでほぼ出し切ったので、そのあとの300mはハイペースに対応できなかった。

2018年7月11日　強めの有酸素

有酸素は火曜日の予定だったが、峠走で少し残っていた筋肉痛もあったため、結局やらなかった。今日は強めの有酸素15キロ。流しを6本入れた。動きは普通だが、脱水しそうになった。

2018年7月9日　今週末の予定

土曜日マラ完で世田谷競技場スピード練習、日曜近所で早朝練習会（内容未定）、そして午後メイド喫茶(笑)。7～10年ぶりぐらい？そろそろ道マラに向けて距離走も意識しておきたい。

府中多摩川ハーフにエントリーした、東京準エリ狙い。本当は10キロにしたかったが、年代別のレベルがハーフのほうが低かったので(笑)。一度は出てみたい東京マラソン。 続けて準エリ対象となる世田谷ハーフの抽選にも申し込んだ。

2018年7月8日　渋沢峠走

ＤＲＡＣの練習、渋沢峠走に参加。往路は追い込みすぎないようにして、復路で出し切る感じ。アップの時はちょっと動き悪そうな予感がしてきたが、本番では問題なかった。競り合いの割合が多く、２年前よりもよりタイムで走れた。それでも走力は２年前のほうが上だとおもう(笑)。思い当たる理由は最近起伏のあるコースを走っていた割合が多かったので、そこで得た上りへの対応力で少ない走力をカバーできていた事かな。・・・実は渋沢峠走を意識して、あえて坂を選んでいたこともあったが(笑)。

往路のラップ

復路のラップ

2018年7月5日　アトミ練習

1000×4を2セット（リカバリー90秒だが後半はもう少し長い(笑)、休憩は3分）

3分休憩を入れるらしい。3分10秒のグループもあったが、2本ぐらいでバテてやめそうなので、3分20秒のグループにまぜてもらった。しかし思ったより体感強度が低かったので、2セット目は1本だけ3分10秒のＫさんにつかせてもらったがやはりキツい。そのあとはふたたび3分20秒グループに合流。3分15秒あたりがちょうどいいけど、そのペースのグループはない(笑)。

タイムは3:22（Ｒ82）、3:17（Ｒ85）、3:21（Ｒ80）、3:15。休憩後、3分10（Ｒ110ぐらい）、3:18（Ｒ94）、3:15（Ｒ96）、3:09。ラスト２本はＹさんと併走できたのでうまい具合に上げることができた。今日のシューズは匠ＳＥＮブースト３。

2018年7月5日　足の重さ、ある程度マシになった

朝練

ペースはあまり上がらないが、湿度が高くて暑さにやられかけたのも原因の一つ。有酸素１５キロ。 アトミに行く予定なので、強度はやや低め。道マラが近づいてきてるので、そろそろロング走を入れておきたいところ。

高島平にエントリー

10キロでもよかったが、20キロに。去年は確か風邪で欠場だったような気がする。

2018年7月2日　足重い

夜にキロ４分半ぐらいで１２キロ走ろうと思ったら足が重くてキロ４分４５秒（汗）。あまり走ってないのに足が重い。

2018年7月1日　所沢8耐は寝坊でＤＮＳ(笑)、回廊で練習

今日から日記をこの形式に変更。過去の日記も覚えている限り番号を消して、年別とかに分ける予定。 連番だと間違えるとまとめて治すのが大変なので(笑)。

日産回廊

8耐に出る予定だったが、目覚ましのセットを忘れて寝坊したのでＤＮＳ。急いでいけばギリギリ間に合ったかもしれないが。そこまでしていく大会でのないので・・・。まぁ、参加費が安いのでまた来年もエントリーするかも。

940mを5分サイクルで8本。ペースはキロ換算3分15分～3分半まで。体感重視。Ｍさんと練習。 ターサージール6使用だが、やっぱりこれジールシリーズ過去最高だと思う。

3分4秒、3分13秒、3分5秒、3分9秒、3分3秒、3分12秒、3分00秒、2分59秒。

ルナサンダル

長持ちするな～、気が付けば３年以上。ホノルルマラソン走ってから３年以上経っているので３年以上もってるのは間違いない。まぁ、冬は履いていないが(笑)。

2018年6月28日　アトミ5000ＴＴ

1本目

まともにアップしていなかったので、このペースでも序盤からキツい。中盤移行は多少マシになった。

2本目

暑くても16分45秒ならいけるだろうと思ったが甘かった。最初3分15秒ペースの3人についていったが、体感的にいつもよりきつくオーバーペースに。集団から落ちてから一人旅になるが、85秒でもかなりキツい。最後は17分オーバーしそうなペースだと気づいていたので、切り替えもできなかった。

2363　6月26日　川でインターバル

あまり時間なかったので、暑くて疲れたので追加の5000mはなしで(笑)。次のポイントは木曜のアトミ。

タイムに少しバラつきがあるのは、風の影響。200mはどっちも追い風(笑)。

2362　6月25日　エントリー

7月後半から、レースを入れてなかったので、8月5日の第1回横浜スマイルマラソン＆ウォークとかいうのにエントリーしてみた。根岸森林公園で10キロ。とりあえずモチベーション維持で。

2361　6月24日　日産スタジアム回廊練習

3分50秒前後のペースでＵさんと日産スタジアム回廊17周。ＧＰＳが使えない代わりに心拍計が安定していたので、かなり役に立った(笑)。最後ペースを上げた。

2360　6月22日　疲労があるが、なかなかいいペース

有酸素１５キロ。いつもより足の運びがいい。多分、靴が新しいからかな(笑)。４足目のジャパンブースト３。疲労感があるので、昼休みは走るのをやめて寝るとしよう。日曜日は新横浜の練習か月例川崎にでるか悩み中。

2359　6月21日　アトミに参加

800mを10本、最速組に参加。2分36～40秒だったような気がする。序盤はやや抑えめで。リカバリーは後半になると前は待つことが多くなってきたので、どんどん長くなった(笑)。ターサージール６を下したが、これはいい靴だ。買ってよかった～。今のところ４や５より断然いい！これならソーティマジックの新作も期待できるな。

タイムは１本目が２分４２秒。まとめて表にしたかったが、間違えて保存してしまい、データが分割されてしまったので表は２本目から。

2359　6月20日　トレミの予定だったが

やっぱり気分が乗らなくて中止に(笑)。ディップネス休会は梅雨明けが良いかな！？

2358　6月19日　有酸素×２

昼に有酸素７キロ、夜に有酸素２１キロ。夜のほうは最後のスピード練習から間が開いたので、強めの流しを５本入れておいた。

2357　6月17日　有酸素１５キロ

郵便物の受け取りを午前中に指定したので、昼食後にスタート(笑)。内臓が心配だったが、何とか走れた。２０キロ以上走りたかったが、歩行者が多くて避けながら走っているとけっこうダメージが＞＜。しかも１１キロからしばらくチャリと競って、その反動で１４キロで足が重くなった(笑)よって１５キロで終わり。

2356　6月16日　立川ベジタブルマラソン10キロ

オーバーペースで後半失速、涼しいせいもあって中盤から脛が少し張ったのも影響したかも。この大会、受付で30分以上もならばされ、もう二度とでないと思っていたが、参加賞と入賞の副賞がよかったため、気が変わった(笑)

緩やかな起伏のあるコースだが、距離がちょっと短い(笑)。それでも３３分台だしたかったなー。

2355　6月14日　今日もポイント練習

3000mと2000mと1000m。休憩は適当２分ぐらい？タイムは10分25秒、6分37秒、3分10秒。最後の1000は後半疲れてきた。

2354　6月13日　インターバル

400mのインターバル

近所の川で400mのインターバル。16本ぐらいやりたかったが、気持ちが折れて12本。

ほか

ターサージール６購入！色は白だが、アマゾンで8100円だったので。あと、横浜マラソンの一般枠に落選した。ついでに神戸マラソンも落選。

2353　6月12日　強烈な空腹感

朝練

有酸素１６キロ。調子は良さそうだが空腹で足とかに力が出ない。昨日、ポケモンの回復アイテム回収を優先したかったので、晩飯をコンビニで買った適当なやつにした成果、序盤から空腹でしんどかった(笑)

2352　6月9日　日体大長距離記録会

脱水１００００ｍ

朝８時スタートだが今回は間に合ってよかった。レースは暑かったり、脱水したりとひどい内容だったが、かつ丼でＤＮＦしたときとくらべるとまだマシか(笑)。脱水については最後のほうでようやく給水所が設置されたが、もうちょっと早く設置してくれればな～。

2351　6月7日　トラックは足に優しいな～

左の臀部っていうかケツが痛いので、８割ぐらいのつもりでアトミに。１０００ｍと３００ｍの６セットインターバル。最速が３分１０秒だが、全力になってしまうので３分２０秒のグループについていこうとしたが、３分半だった（汗）。プランを変更し、周回遅れになったらついていく作戦に。しかし、最後までそれはなかった(笑)。

内容的にクルーズインターバルになってしまったが、このグループでも最後は全体的に上がったので、目的に近い練習にはなった。あと、自動ラップオフすっかり忘れていた（汗）。それにしてもトラックは足に優しい！ロードで走った時のケツの痛みがトラックでは忘れるくらい何もなかった。むしろ回復してるし。やっぱり織田フィールドが近所にあればいいな～。日産スタジアムはタータンが固い。

心拍数が体感よりもやけに高いが、グラフを見るとけっこう綺麗なので、大きな誤作動はなさそうだ。

2350　6月6日　足重い

4分30秒ぐらいでも足が重くて思うように走れなかった。20キロの予定だった、お腹の調子も悪く17.5キロでトイレ前で終了(笑)。

2349　6月4日　ペース走

3000m＋2000m＋1000mにしようかと思ったが、途中で気が変わって10000mペース走に。しんどかったら5000mでやめようと思っていた。序盤、ちょいお腹が気持ち悪くて呼吸よりもそっちのほうで苦戦(笑)。途中で屁を数発かましたら(笑)、後半少し楽になった。呼吸はきつくなってきたが。あわよくば10000m＋400m×5とかがよかったが、若い黒人たちが集まってサッカーを始めたため、10000mのみで終了(笑)。木曜日は早速アトミへ行く予定。

2348　6月3日　夜のポイント連中止

朝練は有酸素２１キロ。夜にポイントの予定だったが、ポケ活してたら時間が無くなったため。あとはスマホトラブルで(笑)。人間ドックの結果は、去年とほぼ変わらず。明日こそはポイントを。

あと、手賀沼エコマラソンにエントリーした。まだ同日開催の横浜マラソンの一般抽選枠が残ってるが（地元優先枠は既に落選）、こちらも落ちる確率が９割以上なので(笑)。

2347　6月1日　今日明日は食事と運動制限

理由は、健康診断っていうかもう歳なので人間ドック(笑)。しかも二度目。体重を計るのが久しぶり。体重計が壊れたまま放置してたので。今年初めてかも。月間走行距離が減ってるので例年より増えてるかも。ブルカダ波形はどうなってるかな！？

2346　5月30日　微妙だな～

川でインターバル。500m5本と400ｍ4本と300ｍ3本と200ｍ2本だが、400ｍが一本足りなかった(笑)。う～ん、アベレージ３分４８秒は微妙（汗）。

2346　5月29日　横浜マラソン落選

3年連続落選。あー、かるがもファミリーマラソンでもう少し状態がよければな～。

2345　5月28日　有酸素15キロ

前腿がちょっと筋肉痛だが、調子は悪くなかった。

2344　5月27日　日産スタジアム回廊で練習

やや足が重く疲労感があったが走れそうなのでセット練として参加。設定ペースはまずは1キロ換算3分20秒ぐらいで。3本目を終えて余力が残っていればラスト2本は上げることにした。結果、予定通り練習こなせた。ＵさんとＭさんと練習。1本目と5本目がきつかった。

確か5分サイクル？940m。一本目から、3分8秒、3分6秒、3分6秒、2分58秒、2分53秒。

2343　5月26日　川崎イルミネーションマラソン20キロ

20キロコースだが、周回遅れを抜くため蛇行したせいか、距離がオーバーしてしまった。あと、折り返し地点でショートカットしている人がいた(笑)。単独走のため、3分35～45秒あたりを目安にしたが、風が強かったり後半足が重くなったリして不安定なペースになってしまった。走った後、速いランナーの方二人と少しの間会話したが、やはり距離がオーバーしてるらしく、一方はガーミン計測20.6キロだった。

2342　5月24日　アトミに参加

合同ＴＴ5000mに参加。ついでにアトミに入会した。１本目は開始時間が７時だったが、代々木から織田Ｆまでジョグでギリギリ間に合った。設定は１本目がアップ、２本目がやや強めで、３本目がなるべく全力で。とはいっても、いいペースの人についてくのが隠れ設定だが(笑)。

１本目はキロ５分のペーサーについていって、２５分ぐらい。 このペースの集団でもいろんなかけひきがあって、あまり飽きなかった。

２本目。１８分３０秒を目安にしてたが、一周何秒か分からなかったので、とりあえずついてった集団が８８～９０秒だったので、途中から９０秒目安にした。

３本目もいい集団についた。１６分２９秒は悪くはないが、常に集団につきながら涼しくて無風であることを考えると・・・微妙だな(笑)。現状、１６分１５秒切れれば喜んでだと思う。８０秒前後だが、ほとんど余裕なかった。

2341　5月22日　それとなくエントリー

12月のさいたま国際マラソンにエントリー。今年から当日受付になったようだが、それでも定員割れしそうなにおい(笑)。

2340　5月20日　月例に参加。足が重くて失速

5キロはそれほど影響でなかったが、20キロで重い足がさらに重くなって後半失速。若いころの筋肉とは違うので、18日はゆるジョグでよかったかも(笑)。あと、6月9日（土）の日体大10000m、7月1日（日）の所沢8時間走にエントリーした。

5キロ

20キロ

2340　5月18日　足重い

やや重い足で有酸素だが、終始重かった(笑)。前腿が筋肉痛みたいになってるし。

2339　5月17日　これは怪しいぞ

インターバル1000×5。最後の2分59秒がちょっと怪しい。そこまでよく動けたわけではないので、3分5～8秒ぐらいだと思う。今日はここで練習はこれで終わり。ポケモンが近所にでてきたため。

2338　5月16日　足がやけに重い

有酸素１５キロ。昨日ジョグしかしてないのにやけに足が重かった。

2337　5月14日　セット練習

土曜日、日体大出れなかった代わりに日産スタジアムで10000m。２レーンだが、設定はとりあえず88秒で楽だったら上方修正で。きつかったのでそのまま88秒で回すことにした(笑)。最後のほうで上げたが、10000mを24周と勘違いしてしまって中途半端な距離で終了。あと、ラップが後半おかしくなっているのは、走路を親子連れにふさがれてよけたときに計測されなかったため。その直後にあわてて押したら、その次に通過するときは２か所が自動ラップ地点になってしまった（汗）。

2336　5月13日　5000mに参加

都筑陸上競技大会の5000mに参加。ホームストレートが向かい風、バックストレートが追い風なので、向かい風の200mを41秒、追い風の200mを39秒の合計400m80秒設定にした。3周までペーサーがいて助かったが、遅くなったので前に出た。後半余裕あれば78秒設定に上げる予定だったがキツくて諦めた。正式記録は１６分３７秒だった。

最後の400mは一人でも７２秒ぐらいに上げられたらな～。現状把握できたので、ＭＫや日体だったら１６分１５秒（４００ｍ７８秒）あたりが目標かな。

神戸マラソンにエントリー

抽選だが。宿泊先予約として、とりあえず2万ぐらいのホテル確保。高いな～。普段は3000円ぐらいなんだろうな～。ただ、当選したら落選した人が一斉にキャンセルするので、そのタイミングを見計らってもっと安い所に変更する予定(笑)。

2336　5月12日　日体大、ＤＮＳ

行く気満々だったが、ドラゴンクエストライバルズの対戦相手が時間稼いできて、しかもＨＮが「俺に負けたらグズ」だったので、ムキになって最後まで戦って勝利。気が付いたら、１時間１５分前（汗）。

途中まで向かったが、青葉台到着がスタート４０分前（汗）。ちょっと厳しいのであきらめて横浜でポケ活(笑)。1000円は大したことないがこの貴重なポイント練習を逃したのが痛い。目標は33分45秒あたりにしていた。

2335　5月10日　多少頭痛がしたがインターバル

昨夜のストロングゼロが残ってたが、昨日練習できなかったのでペース設定は体調にまかせ決行！案の定、酒の影響はなかったが、前半は単純に眠かったりして、無風の割にはあまりペースが上がらなかった。後半は良かったと思う。

2334　5月9日　傾斜インターバル

雨だったので、まだディップネス休会してなかったディップネスへ。やはりこの天気だと結構混んでるなー。内容はトレミで傾斜インターバル。キロ5分45秒ペースで500mを10本、リカバリーはトレミ表示で250mの傾斜0％（速度は一定）。傾斜は10％からスタート。3本目あたりから11％～後半11.5％、6本目の後半から12％、8本目は最初から12％、9本目の後半から13％、最後は13％からはじめて後半14％と上げていった。

この練習でよかったところは、久々に心拍数のグラフが綺麗に表示されていたこと(笑)。室内は完全に無風だが、心拍数が正しく計測されない理由の５割以上は風が影響していると思っている。

2333　5月8日　ベジタブルマラソンにエントリー

6月16日の第33回ベジタブルマラソンin立川にエントリーしてみた。10キロ。

2332　5月7日　来月のいわて銀河中止

残念！また来年リベンジと行くか。予約しておいたホテルはキャンセルした。6月は予定している日体を除き、エントリーしているレースが少ないので1～2つくらい探してみるか。この年齢になってくると、一定間隔にレースを入れておかないとすぐやる気が失せてしまう(汗)。

2331　5月6日　有酸素１５キロ

マラ完に申し込んでいたが、野暮用で不参加。１１時から近所で有酸素１５キロ。後半のほうがうごいたかな？前半は平均４分３５秒ぐらいでラスト５キロはキロ４ぐらい。

2330　5月5日　新横浜公園で練習

Ｙさんと新横浜公園1.75キロコースを7周。ラスト１周ペースを上げてきたが、余力を残していたのでついてった。心拍数まったく記録できてない～平均160ぐらいだと思うんだが。

2329　5月3日　マラ完で400m×２0本

3分サイクル。うっかり短パンを持ってくるのを忘れてしまい、やや動きにくい七分丈パンツで。75秒、74秒、75秒、74秒、75秒、72秒、71秒、74秒、71秒、70秒、72秒、70秒、71秒、70秒、71秒、71秒、70秒、74秒、69秒、66秒。最後の66秒はスタートボタン押し忘れていたため、競ったＦさんのタイムを参照した記録。リカバリーが多めでも20本のうち70～71秒が多いので、この年齢にしてはいい結果だと思う。

風邪などで落ちた分の心肺機能は戻ったかな？調子よければまだ5000ｍの記録狙えると信じたい。