ランニング日記2018年1~4月
2018年4月30日 マラ完で1000m×10本
6分サイクルで1000mを10本。3分21、14、31、15、13、26、13、14、14、7。3分31秒と3分26秒ところはスタートに遅れて前がふさがれたため(笑)。あとは前のほうからスタートできた。
2018年4月28日 有酸素プラスアルファ
Uさんと新横浜公園で練習14キロぐらい。足が重かった。3分50秒設定だが、ラスト2周は単独走なので少し上げた。
分割 | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 6:36.4 | 6:36.4 | 6:33 | 1.72 | 3:51 | 142 | 189 | 1.37 |
2 | 6:40.1 | 13:16 | 6:38 | 1.72 | 3:52 | 153 | 196 | 1.32 |
3 | 6:40.0 | 19:56 | 6:36 | 1.72 | 3:53 | 154 | 197 | 1.31 |
4 | 6:39.0 | 26:35 | 6:36 | 1.73 | 3:51 | 157 | 197 | 1.32 |
5 | 6:40 | 33:15 | 6:35 | 1.72 | 3:53 | 157 | 197 | 1.31 |
6 | 6:41 | 39:56 | 6:38 | 1.71 | 3:54 | 158 | 196 | 1.30 |
7 | 6:30 | 46:26 | 6:25 | 1.74 | 3:45 | 163 | 197 | 1.36 |
8 | 6:19.5 | 52:46 | 6:19 | 1.71 | 3:42 | 166 | 198 | 1.36 |
概要 | 52:46 | 52:46 | 52:46 | 13.75 | 3:50 | 156 | 196 | 1.33 |
2018年4月27日 有酸素プラスアルファ
有酸素15キロ。火曜日にも有酸素したが、今日のほうが抵抗なくペースを上げられる走りだったので、最後に4分10秒から3分40秒までビルドアップしておいた。
ほか
9月の第2回横浜ビーチマラソンにエントリーしてみた。あと、ミズノのランシャツランパン上下をアマゾンで購入。セーフティイェローとかいうやつ。今年発売したらしい。
あとは、来週月曜のマラソン完走クラブの練習会に申し込んでみた。3日と6日がセットで割引なのでこちらもついでに申し込んでみたが、6日は練習会などがあれば参加しない予定。
2018年4月25日 インターバル、だめだめ
ペース上がらず。体に重りをつけて走っているような感じ。
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:43.5 | 1:43.5 | 0.51 | 3:24 | 130 | 190 | 1.55 |
2 | 0:46.1 | 2:29.6 | 0.14 | 5:38 | 147 | 176 | 1.01 |
3 | 1:45.6 | 4:15.2 | 0.50 | 3:30 | 151 | 191 | 1.50 |
4 | 0:36.0 | 4:51.1 | 0.10 | 5:54 | 153 | 180 | 0.94 |
5 | 1:44.8 | 6:36.0 | 0.50 | 3:30 | 156 | 195 | 1.47 |
6 | 0:38.1 | 7:14.1 | 0.10 | 6:23 | 157 | 178 | 0.88 |
7 | 1:42.9 | 8:57.0 | 0.50 | 3:25 | 159 | 187 | 1.56 |
8 | 0:46.3 | 9:43.4 | 0.14 | 5:31 | 160 | 181 | 1.00 |
9 | 1:44.9 | 11:28 | 0.50 | 3:29 | 161 | 194 | 1.48 |
10 | 0:39.5 | 12:08 | 0.11 | 6:08 | 160 | 178 | 0.92 |
11 | 1:20.7 | 13:29 | 0.40 | 3:24 | 156 | 193 | 1.53 |
12 | 0:42.1 | 14:11 | 0.14 | 4:54 | 164 | 183 | 1.12 |
13 | 1:21.5 | 15:32 | 0.40 | 3:23 | 166 | 194 | 1.53 |
14 | 0:42.1 | 16:14 | 0.12 | 6:01 | 163 | 181 | 0.92 |
15 | 1:20.6 | 17:35 | 0.40 | 3:19 | 162 | 198 | 1.52 |
16 | 0:46.5 | 18:21 | 0.13 | 5:57 | 167 | 181 | 0.93 |
17 | 1:20.0 | 19:41 | 0.40 | 3:19 | 163 | 194 | 1.55 |
18 | 0:47.0 | 20:28 | 0.13 | 6:00 | 169 | 180 | 0.93 |
19 | 0:58.5 | 21:27 | 0.30 | 3:15 | 162 | 193 | 1.60 |
20 | 0:45.5 | 22:12 | 0.13 | 5:40 | 169 | 183 | 0.97 |
21 | 0:58.9 | 23:11 | 0.30 | 3:15 | 164 | 197 | 1.56 |
22 | 0:46.8 | 23:58 | 0.14 | 5:38 | 165 | 177 | 1.00 |
23 | 0:55.8 | 24:54 | 0.29 | 3:11 | 158 | 193 | 1.63 |
24 | 0:40.0 | 25:34 | 0.11 | 5:49 | 165 | 181 | 0.95 |
25 | 0:37.7 | 26:12 | 0.20 | 3:10 | 168 | 157 | 2.01 |
26 | 0:45.8 | 26:58 | 0.13 | 5:43 | 168 | 182 | 0.96 |
27 | 0:36.7 | 27:34 | 0.21 | 2:51 | 165 | 174 | 2.02 |
概要 | 27:34 | 27:34 | 7.06 | 3:54 | 159 | 187 | 1.36 |
2018年4月22日 東日本国際親善マラソン
東日本国際親善マラソンに参加。昨年10月にも同じコースを走ったが今日のほうが暑い。目標はやや控えめに75分台にしたが、それでもオーバーペースだったようで5キロで早くも暑さにやられ失速。ペースを落とし、後方の若手ランナーを2名と合流。少しの間つかせてもらったが、15分後ビルドダウンしてきたので、残りは単独走。長野マラソンが雨で試せなかったアディゼロサブ2で走ってみたが、練習の時よりはスピードが出しやすくてよかった。
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:30.1 | 3:30.1 | 1.00 | 3:30 | 154 | 196 | 1.46 |
2 | 3:29.8 | 6:59.9 | 1.00 | 3:30 | 170 | 197 | 1.45 |
3 | 3:35.1 | 10:35 | 1.00 | 3:35 | 173 | 196 | 1.42 |
4 | 3:36.7 | 14:12 | 1.00 | 3:37 | 172 | 197 | 1.40 |
5 | 3:34.3 | 17:46 | 1.00 | 3:34 | 171 | 197 | 1.42 |
6 | 3:37.4 | 21:23 | 1.00 | 3:37 | 173 | 198 | 1.39 |
7 | 3:45.3 | 25:09 | 1.00 | 3:45 | 171 | 197 | 1.35 |
8 | 3:40.5 | 28:49 | 1.00 | 3:41 | 170 | 197 | 1.38 |
9 | 3:51.2 | 32:40 | 1.00 | 3:51 | 167 | 196 | 1.32 |
10 | 3:35.0 | 36:15 | 1.00 | 3:35 | 169 | 197 | 1.41 |
11 | 3:50.5 | 40:06 | 1.00 | 3:51 | 168 | 196 | 1.33 |
12 | 3:49.3 | 43:55 | 1.00 | 3:49 | 168 | 193 | 1.35 |
13 | 3:41.5 | 47:37 | 1.00 | 3:42 | 169 | 198 | 1.37 |
14 | 3:42.7 | 51:19 | 1.00 | 3:43 | 168 | 198 | 1.36 |
15 | 3:50.8 | 55:10 | 1.00 | 3:51 | 169 | 196 | 1.33 |
16 | 3:44.2 | 58:54 | 1.00 | 3:44 | 167 | 194 | 1.38 |
17 | 3:44.3 | 1:02:39 | 1.00 | 3:44 | 169 | 198 | 1.35 |
18 | 3:43.7 | 1:06:22 | 1.00 | 3:44 | 170 | 199 | 1.35 |
19 | 3:44.0 | 1:10:06 | 1.00 | 3:44 | 172 | 197 | 1.36 |
20 | 3:40.0 | 1:13:46 | 1.00 | 3:40 | 175 | 198 | 1.38 |
21 | 3:38.0 | 1:17:25 | 1.00 | 3:38 | 176 | 199 | 1.39 |
22 | 1:16.6 | 1:18:41 | 0.39 | 3:14 | 179 | 193 | 1.60 |
概要 | 1:18:41 | 1:18:41 | 21.39 | 3:41 | 170 | 197 | 1.38 |
2018年4月19日 新潟シティマラソンにエントリー
松本マラソンにしようかと思ったが、安い宿が残ってなかったので、やっぱり新潟にした(笑)。7000円の確か以前お世話になったカントリーホテルとかいうところ。
今日もポイント練習
今日は緑道で。このコースはほとんど石畳だが、危ない。溝で足を踏み外して足首捻りそうになった(汗)。3000m(10分56秒)と2000m(7分15秒)と1000m(3分28秒)。タイムが悪いのは走力以前にやや難コースなため。
2018年4月18日 インターバル
夜なのでいつもの公園で。前回よりは走りやすかったが、スピードを出す筋力が落ちてるような気がする(汗)。心拍計、まったく使いもんになってないな~。こまったこまった。
分割 | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:24.1 | 3:24.1 | 3:20 | 1.00 | 3:24 | 117 | 194 | 1.52 |
2 | 1:00 | 4:24.1 | 0:57 | 0.20 | 5:01 | 117 | 182 | 1.10 |
3 | 3:21.2 | 7:45.3 | 3:19 | 1.00 | 3:21 | 136 | 193 | 1.54 |
4 | 1:00 | 8:45.3 | 0:56 | 0.19 | 5:10 | 137 | 183 | 1.06 |
5 | 3:21.2 | 12:07 | 3:21 | 1.00 | 3:21 | 159 | 195 | 1.53 |
6 | 1:00 | 13:07 | 0:55 | 0.18 | 5:27 | 149 | 183 | 1.00 |
7 | 3:19.6 | 16:26 | 3:18 | 1.00 | 3:20 | 151 | 194 | 1.55 |
8 | 1:00 | 17:26 | 0:57 | 0.19 | 5:21 | 156 | 181 | 1.03 |
9 | 3:16.9 | 20:43 | 3:16.9 | 1.00 | 3:17 | 146 | 193 | 1.58 |
10 | 0:03.8 | 20:47 | -- | 0.02 | 3:40 | 143 | 202 | 1.35 |
概要 | 20:47 | 20:47 | 20:46 | 5.78 | 3:36 | 141 | 191 | 1.45 |
2018年4月15日 長野マラソン撃沈
先日の風邪の影響もあるが、、走力低下しているので、とりあえず3分45秒ぐらいに下方修正。それでも撃沈してしまった><。もはやピークはとっくに過ぎたことを知らしめられたレースとなってしまった。
前半
いろんな集団についたが、楽になったら前にでたので変化走(汗)これがけっこう足を使ってしまった原因に。最初の5キロを19分で通過しているが、決して自重したわけでもなく、設定ペースで走ったら思ったよりもきつかったので、下方修正した結果。
後半
ハーフすぎたあたりで一時的に楽になったが、30キロ手前で足が重くなる。軽い故障(足の甲)や風邪で練習強度が足りなかったので、senで走る足ができてなかったかも。その足で前半無駄な動きが多すぎた><。35キロからの(確か)の向かい風からは動かなくなった足で前に進めなくなったが、その分、体力がみるみるうちに回復してきた(笑)。今回は足なので、そんなにバテてはいなかったが。しかし足が動かないので意味がないな><。
ラスト3キロ
ここからは待ちに待った追い風オンリーだが、まだまだ抜かれる一方。とりあえず、ラスト2キロは体力も回復してきたし、最後なのでなるべく頑張ろうと決めていた。一段階ペースを上げてみる。不思議と足が動き、何人か抜き返せた。
そのあと、抜いたはずの一人がスパートをかけたせいか抜き返されたので、それについていく(キロ4ぐらいだが(笑))。動かなくなった足がさらに止まってしまったのは、脳が止めていた影響も少なからずあったかもしれない。最後のトラック200mで切り替え、その人をふたたび抜き返してゴール。
せこっ、お礼を言っておくべきだったと反省。
分割 | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 19:21 | 19:21 | 19:06 | 5.04 | 3:50 | 140 | 194 | 1.34 |
2 | 18:47 | 38:08 | 18:43 | 5.02 | 3:44 | 165 | 195 | 1.37 |
3 | 19:00 | 57:08 | 18:56 | 5.03 | 3:47 | 178 | 193 | 1.37 |
4 | 18:57 | 1:16:05 | 18:52 | 5.04 | 3:45 | 165 | 194 | 1.38 |
5 | 38:27 | 1:54:32 | 38:25 | 10.11 | 3:48 | 162 | 192 | 1.37 |
6 | 20:22 | 2:14:54 | 20:18 | 5.04 | 4:02 | 160 | 192 | 1.29 |
7 | 23:41 | 2:38:35 | 23:38 | 4.97 | 4:46 | 151 | 183 | 1.14 |
8 | 8:28.8 | 2:47:04 | 8:25 | 2.21 | 3:51 | 161 | 193 | 1.35 |
概要 | 2:47:04 | 2:47:04 | 2:46:52 | 42.46 | 3:56 | 160 | 192 | 1.32 |
手動ラップにしたが、たまに押し忘れるので次回は5.05キロ自動でもよさそうだな(笑)。1.01キロ自動設定でもいいが735は0.5単位でしかできないのが残念。
2018年4月13日 トラック
数年ぶりに、都筑陸上競技会の5000mに申し込んでみた。去年40歳迎えたので壮年の部になってしまった(汗)。参加者が少ないのでたぶん一斉に走るとは思うが・・・高校生がいればついていく、もしくは競り合ってなるべくいい記録を出したいところ。15分台は走力が落ちてるので無理。日曜開催だが、たぶん午後。練習ができないので、午前中にやってほしいな~。
2018年4月12日 ふたたび回復したのでインターバル
鶴見川でインターバルをしようと思ったが、便の兆しがきたのでいったん緑道トイレに目的地を変える(笑)。そこから鶴見川は時間がかかるので、前からやってみたから早渕川のあるコースで試しにインターバル。いつもの距離をどんどん減らしていくメニューで。病み上がりにしては、かなり足が動いたせいか、体力が追いつかず、中盤バテてきた(笑)。とりあえず新コース開拓できてよかった。
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:36.7 | 1:36.7 | 0.50 | 3:13 | 124 | 191 | 1.62 |
2 | 0:38.8 | 2:15.5 | 0.12 | 5:37 | 127 | 181 | 0.98 |
3 | 1:37.7 | 3:53.2 | 0.49 | 3:19 | 127 | 195 | 1.55 |
4 | 0:45.5 | 4:38.7 | 0.14 | 5:15 | 141 | 182 | 1.04 |
5 | 1:37.5 | 6:16.3 | 0.50 | 3:15 | 139 | 145 | 2.13 |
6 | 0:45.9 | 7:02.2 | 0.14 | 5:23 | 137 | 171 | 1.09 |
7 | 1:39.6 | 8:41.8 | 0.50 | 3:17 | 133 | 197 | 1.54 |
8 | 0:45.9 | 9:27.7 | 0.14 | 5:22 | 128 | 182 | 1.02 |
9 | 1:37.9 | 11:06 | 0.51 | 3:13 | 138 | 196 | 1.59 |
10 | 0:45.2 | 11:51 | 0.13 | 5:40 | 136 | 180 | 0.98 |
11 | 1:20.6 | 13:11 | 0.40 | 3:20 | 140 | 197 | 1.52 |
12 | 0:45.6 | 13:57 | 0.12 | 6:07 | 119 | 182 | 0.90 |
13 | 1:18.9 | 15:16 | 0.40 | 3:16 | 140 | 197 | 1.55 |
14 | 0:45.8 | 16:02 | 0.14 | 5:19 | 122 | 185 | 1.02 |
15 | 1:19.6 | 17:21 | 0.40 | 3:20 | 156 | 196 | 1.53 |
16 | 0:45.9 | 18:07 | 0.13 | 5:40 | 152 | 183 | 0.96 |
17 | 1:17.8 | 19:25 | 0.40 | 3:13 | 166 | 198 | 1.57 |
18 | 0:45.5 | 20:11 | 0.15 | 5:08 | 167 | 183 | 1.07 |
19 | 0:57.7 | 21:08 | 0.30 | 3:14 | 167 | 193 | 1.60 |
20 | 0:45.4 | 21:54 | 0.14 | 5:25 | 164 | 185 | 1.00 |
21 | 0:56.6 | 22:50 | 0.30 | 3:10 | 167 | 197 | 1.61 |
22 | 0:45.9 | 23:36 | 0.14 | 5:35 | 169 | 184 | 0.97 |
23 | 0:54.6 | 24:31 | 0.30 | 3:00 | 166 | 180 | 1.85 |
24 | 0:46.2 | 25:17 | 0.13 | 6:04 | 170 | 181 | 0.91 |
25 | 0:34.8 | 25:52 | 0.20 | 2:53 | 168 | 199 | 1.75 |
26 | 0:45.5 | 26:37 | 0.13 | 5:42 | 169 | 170 | 1.03 |
27 | 0:34.7 | 27:12 | 0.20 | 2:53 | 168 | 175 | 1.98 |
概要 | 27:12 | 27:12 | 7.17 | 3:47 | 146 | 186 | 1.42 |
2018年4月11日 まだまだ微妙
治ってきたたと思ったら、今日になってまた悪寒が戻ってきた。さて、どうするか。
2018年4月10日 ポイント練習微妙
朝
熱は下がったが、まだ悪寒がして心拍上げると気持ち悪い。3キロだけでもいいから刺激走を入れておきたいところ。アディゼロサブ2もすでに届いてるし。まぁ、一度チャリと上り坂で競ったのが刺激になったが(笑)
昼、有酸素
悪寒がなくなったので試しに有酸素ペース7キロ。問題なさそうなので夜刺激走入れることに決めた。
夜、アディゼロサブ2で刺激走
この靴、ペース走やると微妙。コースと靴の相性せいかな?歩くときはかなり心地よかった(笑)。
分割 | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:57.9 | 3:57.9 | 3:57 | 1.00 | 3:58 | 127 | 186 | 1.36 |
2 | 3:55.0 | 7:52.8 | 3:54 | 1.00 | 3:55 | 134 | 190 | 1.34 |
3 | 3:35.4 | 11:28 | 3:35 | 1.00 | 3:35 | 138 | 191 | 1.46 |
4 | 0:00.4 | 11:29 | -- | 0.01 | 1:20 | 121 | 192 | 3.91 |
概要 | 11:29 | 11:29 | 11:29 | 3.01 | 3:49 | 133 | 189 | 1.39 |
2018年4月7日 発熱、DNS
気持ち悪いのでトラックレースはDNS。ジョグの途中、上り坂でチャリと競争することになったが、心拍数上げたらやっぱりいつもと違う疲れ方だった(笑)。長野マラソンまでには治ると思うが、たとえ熱でも勿体ないので遅いペース(初期設定:キロ5~8分あたり)で参加予定。
2018年4月6日 悪寒がする、明日のトラックは多分DNS
油断して風邪をひいてしまった(汗)。悪寒がするのに36度後半の微熱というちょっと変わった症状。鼻、喉はやられてる。一応ペースを下方修正して明日出る予定だったが、昼に1本だけ流しを入れてみたら気持ち悪かった(汗)。こりゃ厳しい。
昨日の練習は朝に有酸素15キロ。その夜は、鶴見川で3000+2000+1000あたりを入れる予定だったが、風邪で中止となった。右の足の甲も相変わらず痛いが、ポイントはできそうなので構わずやるつもりだった。
2018年4月3日 この公園も走りにくくなったな~
とりあえず400m12本。野球している集団などの影響で集中力が上がらずイマイチペース上がらなかった。16本以上はやっておきたいところだが、足の甲が心配なので12本に抑えておいた。最近走路の手入れがされていないせいか、最近でこぼこしている(汗)。練習効果薄くなるので、まだ強風などで失速しているほうがまし(笑)。
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:20.6 | 1:20.6 | 0.40 | 3:21 | 117 | 193 | 1.55 |
2 | 0:45 | 2:05.6 | 0.15 | 5:02 | 117 | 182 | 1.09 |
3 | 1:19.8 | 3:25.4 | 0.40 | 3:20 | 136 | 193 | 1.56 |
4 | 0:45 | 4:10.4 | 0.15 | 4:54 | 125 | 182 | 1.12 |
5 | 1:22.1 | 5:32.5 | 0.40 | 3:25 | 134 | 190 | 1.54 |
6 | 0:45 | 6:17.5 | 0.15 | 5:09 | 149 | 183 | 1.06 |
7 | 1:20.2 | 7:37.7 | 0.40 | 3:20 | 159 | 191 | 1.56 |
8 | 0:45 | 8:22.7 | 0.15 | 5:00 | 164 | 184 | 1.09 |
9 | 1:22.8 | 9:45.5 | 0.40 | 3:27 | 165 | 193 | 1.50 |
10 | 0:45 | 10:30 | 0.15 | 5:06 | 168 | 184 | 1.07 |
11 | 1:22.3 | 11:53 | 0.40 | 3:26 | 164 | 195 | 1.49 |
12 | 0:45 | 12:38 | 0.15 | 4:56 | 170 | 183 | 1.11 |
13 | 1:21.9 | 14:00 | 0.40 | 3:25 | 165 | 194 | 1.51 |
14 | 0:45 | 14:45 | 0.14 | 5:28 | 169 | 183 | 1.00 |
15 | 1:20.9 | 16:06 | 0.40 | 3:22 | 163 | 184 | 1.61 |
16 | 0:45 | 16:51 | 0.14 | 5:19 | 173 | 181 | 1.04 |
17 | 1:23.0 | 18:14 | 0.40 | 3:27 | 168 | 192 | 1.51 |
18 | 0:45 | 18:59 | 0.14 | 5:25 | 170 | 183 | 1.01 |
19 | 1:21.4 | 20:20 | 0.40 | 3:23 | 168 | 191 | 1.54 |
20 | 0:45 | 21:05 | 0.14 | 5:17 | 175 | 183 | 1.03 |
21 | 1:19.2 | 22:24 | 0.40 | 3:18 | 168 | 194 | 1.56 |
22 | 0:45 | 23:09 | 0.14 | 5:12 | 175 | 183 | 1.05 |
23 | 1:16.4 | 24:25 | 0.40 | 3:11 | 171 | 198 | 1.59 |
24 | 0:02.9 | 24:28 | 0.02 | 2:42 | 178 | 202 | 1.83 |
概要 | 24:28 | 24:28 | 6.42 | 3:49 | 158 | 189 | 1.38 |
2018年4月2日 足の甲の痛み、しぶとい
日曜日、歩きすぎたせいか、けっこう負担がかかった。ポイント練習はできそうだが、先週のように少し抑えめにしたほうがよさそうだ。
アディゼロサブ2
ヤフーショップで買ってみた。ウェイパーフライはどこにもないが、アディゼロサブ2はどこにでもあるな(笑)。早速長野で試してみよう。ついでに型落ちウェーブライダー20を7500円で購入。
2018年3月29日 30キロローカルレースに参加
足の甲への影響はなくてよかったが、9割砂利道で走りづらかった。3000円分の商品引換券をゲットしたので、2320円のソックスと、680円のマラソン補給サプリ(TOPSPEED)を交換してちょうど3000円。ソックスはこれで2480円!?というチープ感もあったが、とりあえずサプリのほうは長野マラソンに使おう(笑)。
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:46.0 | 3:46.0 | 1.00 | 3:46 | 149 | 193 | 1.38 |
2 | 3:44.1 | 7:30.2 | 1.00 | 3:44 | 165 | 194 | 1.38 |
3 | 3:45.2 | 11:15 | 1.00 | 3:45 | 168 | 197 | 1.36 |
4 | 3:44.8 | 15:00 | 1.00 | 3:45 | 168 | 198 | 1.35 |
5 | 3:45.5 | 18:46 | 0.99 | 3:47 | 170 | 198 | 1.34 |
6 | 3:44.1 | 22:30 | 1.00 | 3:44 | 168 | 196 | 1.36 |
7 | 3:47.3 | 26:17 | 1.00 | 3:47 | 165 | 196 | 1.35 |
8 | 3:47.6 | 30:05 | 1.00 | 3:48 | 165 | 197 | 1.34 |
9 | 3:49.0 | 33:54 | 1.00 | 3:49 | 166 | 197 | 1.33 |
10 | 3:46.1 | 37:40 | 0.98 | 3:52 | 167 | 196 | 1.32 |
11 | 3:42.0 | 41:22 | 1.00 | 3:42 | 168 | 197 | 1.37 |
12 | 3:46.7 | 45:09 | 1.00 | 3:47 | 168 | 196 | 1.35 |
13 | 3:47.3 | 48:56 | 1.00 | 3:47 | 169 | 198 | 1.33 |
14 | 3:50.7 | 52:46 | 1.00 | 3:51 | 169 | 197 | 1.32 |
15 | 3:47.7 | 56:34 | 0.99 | 3:51 | 169 | 195 | 1.33 |
16 | 3:45.3 | 1:00:19 | 1.00 | 3:45 | 167 | 196 | 1.36 |
17 | 3:47.2 | 1:04:07 | 1.00 | 3:47 | 165 | 196 | 1.34 |
18 | 3:50.0 | 1:07:57 | 1.00 | 3:50 | 169 | 196 | 1.33 |
19 | 3:50.4 | 1:11:47 | 1.00 | 3:50 | 171 | 194 | 1.34 |
20 | 3:49.0 | 1:15:36 | 0.97 | 3:55 | 171 | 197 | 1.30 |
21 | 3:43.5 | 1:19:20 | 1.00 | 3:44 | 171 | 196 | 1.37 |
22 | 3:41.9 | 1:23:02 | 1.00 | 3:42 | 171 | 196 | 1.38 |
23 | 3:43.8 | 1:26:45 | 1.00 | 3:44 | 173 | 199 | 1.35 |
24 | 3:54.5 | 1:30:40 | 1.00 | 3:55 | 170 | 196 | 1.31 |
25 | 3:50.9 | 1:34:31 | 1.00 | 3:52 | 170 | 197 | 1.31 |
26 | 3:47.5 | 1:38:18 | 1.00 | 3:47 | 170 | 197 | 1.34 |
27 | 3:45.9 | 1:42:04 | 1.00 | 3:46 | 176 | 197 | 1.35 |
28 | 3:52.9 | 1:45:57 | 1.00 | 3:53 | 175 | 194 | 1.33 |
29 | 3:44.5 | 1:49:42 | 1.00 | 3:44 | 176 | 197 | 1.36 |
30 | 3:26.6 | 1:53:08 | 0.96 | 3:35 | 179 | 197 | 1.42 |
概要 | 1:53:08 | 1:53:08 | 29.89 | 3:47 | 169 | 196 | 1.35 |
最後ペースを上げたが、余裕なし。フルマラソンだったら失速してたな~。
2018年3月29日 まだ右足の甲が痛い
痛みは引いてきたが、ポイント練習をすると疲労骨折しそうなので、軽めのジョグ。最後に坂ダッシュを5本入れた。肋骨の時に世話になったサプリを摂りまくってる。はやくも再び役に立つ日が来るとは。土曜日の30キロローカルレースは出る予定。
骨に優しそうなアディゼロサブ2購入を検討中(笑)。長野マラソン用に。
2018年3月27日 インターバル
インターバル1000m×5。昨日やるはずだったが、脚が重かったので、今日やることに。このあと5000mを追加してもよかったが、右足の甲が痛いため、やめておいた。
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:18.5 | 3:18.5 | 1.00 | 3:19 | 131 | 194 | 1.56 |
2 | 1:00 | 4:18.5 | 0.21 | 4:51 | 146 | 176 | 1.18 |
3 | 3:16.6 | 7:35.1 | 1.00 | 3:17 | 140 | 190 | 1.61 |
4 | 1:00 | 8:35.1 | 0.21 | 4:43 | 158 | 183 | 1.16 |
5 | 3:18.4 | 11:53 | 1.00 | 3:18 | 165 | 191 | 1.58 |
6 | 1:00 | 12:53 | 0.20 | 4:55 | 166 | 183 | 1.11 |
7 | 3:17.6 | 16:11 | 1.00 | 3:18 | 168 | 193 | 1.57 |
8 | 1:00 | 17:11 | 0.21 | 4:50 | 167 | 184 | 1.12 |
9 | 3:14.3 | 20:25 | 1.00 | 3:14 | 171 | 183 | 1.69 |
10 | 0:01.1 | 20:26 | 0.01 | 2:48 | 181 | 196 | 1.82 |
概要 | 20:26 | 20:26 | 5.83 | 3:30 | 156 | 189 | 1.51 |
2018年3月25日 インターバルは明日
ジョグで足が重かったので、インターバルは明日。
2018年3月24日 日産小机で練習
日産小机Fの2レーンを25周で距離は約10170m。もともと新横浜公園で走る予定だったが一部封鎖されていて、帰ろうと思ったらたまたま小机フィールドがトラック解放日だった。
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:39.9 | 3:39.9 | 1.00 | 3:39 | 134 | 194 | 1.41 |
2 | 3:41.2 | 7:21.1 | 1.01 | 3:40 | 165 | 195 | 1.40 |
3 | 3:42.4 | 11:04 | 1.01 | 3:39 | 166 | 195 | 1.40 |
4 | 3:41.8 | 14:45 | 1.03 | 3:36 | 168 | 195 | 1.42 |
5 | 3:44.8 | 18:30 | 1.04 | 3:36 | 168 | 194 | 1.43 |
6 | 3:42.7 | 22:13 | 1.04 | 3:34 | 168 | 195 | 1.44 |
7 | 3:44.5 | 25:57 | 1.05 | 3:34 | 168 | 195 | 1.44 |
8 | 3:41.5 | 29:39 | 1.04 | 3:33 | 168 | 196 | 1.43 |
9 | 3:43.3 | 33:22 | 1.03 | 3:36 | 170 | 197 | 1.41 |
10 | 3:25.2 | 36:47 | 1.05 | 3:15 | 160 | 194 | 1.58 |
概要 | 36:47 | 36:47 | 10.30 | 3:34 | 164 | 195 | 1.44 |
このペースでもきつかった。なぜかハムが重かった。予定ではこの次400mを5~12本ぐらいやるはずだったが、この状態でやったても中途半端に終わるので終了。
2018年3月21日 こういう日こそトレミが良いんだが
横浜まで行くのがめんどくさいし、あいにく申し込みプランが平日(笑)。記録がぐんぐん伸びてモチベーションの高かったあの頃なら、外でガンガン走っただろうな~。
川崎イルミネーションマラソンにエントリー
20キロの部に。あと割引券を持っているので5000→4000円になると思う。5月以降はエントリーが少ないので探さないと。黒部名水マラソンとか魅力的だが、ちょっと遠いからな~。
2018年3月20日 インターバル
500m×5、400m×4、300m×3、200m×2。このあと5000mもやろうと思っていたが、疲労感があってペースが上がらなかったので、400mぐらいでやめた。
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:38.6 | 1:38.6 | 0.50 | 3:16 | 147 | 194 | 1.58 |
2 | 0:39.9 | 2:18.5 | 0.12 | 5:21 | 159 | 180 | 1.04 |
3 | 1:38.9 | 3:57.4 | 0.51 | 3:15 | 161 | 192 | 1.60 |
4 | 0:40.5 | 4:37.9 | 0.13 | 5:04 | 164 | 183 | 1.08 |
5 | 1:40.4 | 6:18.4 | 0.51 | 3:16 | 162 | 191 | 1.60 |
6 | 0:45.4 | 7:03.8 | 0.14 | 5:17 | 161 | 182 | 1.04 |
7 | 1:37.7 | 8:41.5 | 0.50 | 3:16 | 162 | 184 | 1.66 |
8 | 0:37.6 | 9:19.1 | 0.12 | 5:19 | 164 | 170 | 1.11 |
9 | 1:38.6 | 10:58 | 0.50 | 3:16 | 164 | 183 | 1.68 |
10 | 0:46.0 | 11:44 | 0.15 | 5:03 | 164 | 181 | 1.09 |
11 | 1:18.7 | 13:02 | 0.40 | 3:15 | 163 | 186 | 1.66 |
12 | 0:42.8 | 13:45 | 0.14 | 5:05 | 165 | 170 | 1.16 |
13 | 1:19.7 | 15:05 | 0.40 | 3:18 | 162 | 177 | 1.71 |
14 | 0:37.4 | 15:42 | 0.12 | 5:07 | 164 | 168 | 1.16 |
15 | 1:16.5 | 16:59 | 0.40 | 3:13 | 165 | 194 | 1.61 |
16 | 0:38.3 | 17:37 | 0.12 | 5:08 | 170 | 184 | 1.06 |
17 | 1:19.2 | 18:56 | 0.41 | 3:13 | 166 | 182 | 1.71 |
18 | 0:40.6 | 19:37 | 0.12 | 5:36 | 170 | 172 | 1.04 |
19 | 0:56.7 | 20:34 | 0.30 | 3:07 | 167 | 185 | 1.74 |
20 | 0:38.0 | 21:12 | 0.12 | 5:04 | 170 | 181 | 1.09 |
21 | 1:01.1 | 22:13 | 0.32 | 3:10 | 169 | 183 | 1.73 |
22 | 0:41.0 | 22:54 | 0.14 | 5:02 | 169 | 174 | 1.14 |
23 | 0:55.5 | 23:49 | 0.30 | 3:07 | 166 | 173 | 1.86 |
24 | 0:34.4 | 24:24 | 0.11 | 5:17 | 175 | 164 | 1.15 |
25 | 0:36.9 | 25:01 | 0.20 | 3:05 | 174 | 182 | 1.79 |
26 | 0:30.0 | 25:31 | 0.09 | 5:36 | 173 | 180 | 0.99 |
27 | 0:34.6 | 26:05 | 0.20 | 2:51 | 175 | 147 | 2.40 |
概要 | 26:05 | 26:05 | 7.10 | 3:40 | 164 | 182 | 1.50 |
2018年3月18日 ソウル国際マラソン、最初から苦戦
フラットで記録が出やすいと聞いていたがそうでもなく、さいたま国際マラソンに特徴が似ていた。今回は35分カットを目標にしていたが、序盤から3分40秒でも異様にキツく序盤から耐えるレースになってしまった。ガーミンのGPSや心拍数が不安定だったので自分のペースが把握できない(笑)。まさにデジタル依存症。とりあえず、抜かれた時にいいペースの人がいたのでついていくことにした。
35キロを過ぎるとペースの維持も厳しくなり、前のランナーについていけなくなった。今回足はほとんど重くならなかったので、スタミナ切れ!?走る前にカツサプを一本飲んでみたが、効果あったのかは分からなかった。キロ4まで失速してゴール前のトラックへ。最後は一度抜かれたランナーを抜き返すため切り替えて100m弱ダッシュ(笑)。タイムは無念の38分台。
最低でもシーズンベスト(北海道マラソンよりいいタイム)と思っていたが・・・トホホ。
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:33.2 | 3:33.2 | 1.00 | 3:33 | 156 | 194 | 1.45 |
2 | 3:44.7 | 7:17.9 | 1.00 | 3:45 | 169 | 196 | 1.37 |
3 | 3:35.7 | 10:54 | 1.00 | 3:36 | 173 | 197 | 1.41 |
4 | 3:30.6 | 14:24 | 1.00 | 3:31 | 174 | 196 | 1.45 |
5 | 3:39.8 | 18:04 | 1.00 | 3:40 | 172 | 198 | 1.38 |
6 | 3:39.6 | 21:44 | 1.00 | 3:40 | 171 | 195 | 1.40 |
7 | 3:41.9 | 25:25 | 1.00 | 3:42 | 175 | 199 | 1.36 |
8 | 3:42.7 | 29:08 | 1.00 | 3:43 | 173 | 198 | 1.36 |
9 | 3:23.9 | 32:32 | 1.00 | 3:24 | 179 | 199 | 1.48 |
10 | 3:46.9 | 36:19 | 1.00 | 3:47 | 187 | 198 | 1.34 |
11 | 3:33.5 | 39:53 | 1.00 | 3:34 | 188 | 198 | 1.42 |
12 | 3:41.5 | 43:34 | 1.00 | 3:42 | 186 | 199 | 1.36 |
13 | 3:44.5 | 47:19 | 1.00 | 3:45 | 185 | 192 | 1.39 |
14 | 3:39.7 | 50:58 | 1.00 | 3:40 | 187 | 197 | 1.39 |
15 | 3:46.7 | 54:45 | 1.00 | 3:47 | 185 | 196 | 1.35 |
16 | 3:49.4 | 58:34 | 1.00 | 3:49 | 195 | 193 | 1.35 |
17 | 3:48.1 | 1:02:23 | 1.00 | 3:48 | 193 | 196 | 1.34 |
18 | 3:49.8 | 1:06:12 | 1.00 | 3:50 | 198 | 195 | 1.34 |
19 | 3:40.2 | 1:09:53 | 1.00 | 3:40 | 195 | 196 | 1.39 |
20 | 3:42.8 | 1:13:35 | 1.00 | 3:43 | 190 | 196 | 1.38 |
21 | 3:42.9 | 1:17:18 | 1.00 | 3:43 | 192 | 196 | 1.38 |
22 | 3:48.1 | 1:21:06 | 1.00 | 3:48 | 190 | 198 | 1.33 |
23 | 3:39.0 | 1:24:45 | 1.00 | 3:39 | 193 | 193 | 1.42 |
24 | 3:40.2 | 1:28:26 | 1.00 | 3:40 | 197 | 198 | 1.38 |
25 | 3:46.8 | 1:32:12 | 1.00 | 3:47 | 199 | 199 | 1.33 |
26 | 3:45.3 | 1:35:58 | 1.00 | 3:45 | 200 | 195 | 1.36 |
27 | 3:49.8 | 1:39:48 | 1.00 | 3:50 | 198 | 196 | 1.33 |
28 | 3:47.9 | 1:43:35 | 1.00 | 3:48 | 198 | 196 | 1.34 |
29 | 3:47.3 | 1:47:23 | 1.00 | 3:47 | 201 | 195 | 1.35 |
30 | 3:46.8 | 1:51:09 | 1.00 | 3:47 | 199 | 197 | 1.35 |
31 | 3:43.5 | 1:54:53 | 1.00 | 3:43 | 200 | 189 | 1.42 |
32 | 3:47.0 | 1:58:40 | 1.00 | 3:47 | 199 | 197 | 1.34 |
33 | 3:43.6 | 2:02:23 | 1.00 | 3:44 | 201 | 190 | 1.42 |
34 | 3:45.0 | 2:06:08 | 1.00 | 3:45 | 198 | 197 | 1.35 |
35 | 3:48.4 | 2:09:57 | 1.00 | 3:48 | 200 | 196 | 1.34 |
36 | 3:43.5 | 2:13:40 | 1.00 | 3:43 | 199 | 184 | 1.46 |
37 | 3:42.1 | 2:17:22 | 1.00 | 3:42 | 198 | 197 | 1.37 |
38 | 3:59.1 | 2:21:22 | 1.00 | 3:59 | 195 | 195 | 1.29 |
39 | 3:53.3 | 2:25:15 | 1.00 | 3:53 | 196 | 194 | 1.32 |
40 | 3:48.0 | 2:29:03 | 1.00 | 3:48 | 193 | 195 | 1.35 |
41 | 3:52.3 | 2:32:55 | 1.00 | 3:52 | 195 | 193 | 1.34 |
42 | 3:55.0 | 2:36:50 | 1.00 | 3:55 | 194 | 196 | 1.30 |
43 | 1:23.0 | 2:38:13 | 0.45 | 3:06 | 195 | 199 | 1.62 |
概要 | 2:38:13 | 2:38:13 | 42.45 | 3:44 | 190 | 196 | 1.37 |
2018年3月17日 時間がなくてほとんど走れなかった
合計走行距離10キロ以下。原因は飛行機乗り遅れと、現地でいろいろ時間がかかってしまったこと。空港内私服で走るわけにもいかないし(笑)。
前日受付、危ない所だった
道間違えたりして、受付終了5分前にゼッケンを受け取る。フル2大会連続DNSになるところだった(笑)。
2018年3月16日 昼連
500mを8本。脛がカッチコチ。この練習後に雨が降ってきたので助かった(笑)。
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:51.9 | 1:51.9 | 0.50 | 3:44 | 133 | 192 | 1.39 |
2 | 0:41.4 | 2:33.3 | 0.12 | 5:36 | 136 | 181 | 0.98 |
3 | 1:38.6 | 4:11.8 | 0.50 | 3:16 | 144 | 192 | 1.60 |
4 | 0:42.0 | 4:53.8 | 0.12 | 5:41 | 157 | 180 | 0.98 |
5 | 1:50.6 | 6:44.4 | 0.50 | 3:40 | 150 | 193 | 1.41 |
6 | 0:35.3 | 7:19.8 | 0.13 | 4:42 | 150 | 183 | 1.16 |
7 | 1:38.7 | 8:58.5 | 0.50 | 3:19 | 164 | 194 | 1.56 |
8 | 0:45.7 | 9:44.2 | 0.14 | 5:35 | 165 | 183 | 0.98 |
9 | 1:49.7 | 11:34 | 0.50 | 3:38 | 164 | 193 | 1.42 |
10 | 0:40.7 | 12:15 | 0.13 | 5:09 | 167 | 184 | 1.05 |
11 | 1:37.9 | 13:53 | 0.50 | 3:16 | 167 | 193 | 1.59 |
12 | 0:40.9 | 14:33 | 0.13 | 5:09 | 171 | 183 | 1.06 |
13 | 1:46.2 | 16:20 | 0.50 | 3:33 | 173 | 191 | 1.47 |
14 | 0:41.0 | 17:01 | 0.14 | 4:58 | 172 | 182 | 1.11 |
15 | 1:30.6 | 18:31 | 0.51 | 2:58 | 174 | 199 | 1.69 |
概要 | 18:31 | 18:31 | 4.92 | 3:46 | 159 | 190 | 1.39 |
2018年3月14日 夜連
400mを16本。4本ごとに逆回りにしたので、それほど長くは感じなかった。できれば20本やりたかったが、左のケツが痛くなったのでこの辺で終了。リカバリーは45秒の予定だったが、うっかり前回の設定1分を残したままスタートボタンを押してしまったので、めんどくさいのでそのままやった(笑)。
あと、正確な心拍を計測するため、胸ベルトタイプ着用。しかし途中で途切れたり低い数値が出て役に立たなかった(汗)。電池は交換して日が浅いので、経年劣化かな?
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:22.7 | 1:22.7 | 0.40 | 3:27 | 108 | 191 | 1.52 |
2 | 1:00 | 2:22.7 | 0.20 | 5:06 | 146 | 182 | 1.08 |
3 | 1:24.0 | 3:46.6 | 0.40 | 3:30 | 149 | 193 | 1.48 |
4 | 1:00 | 4:46.6 | 0.18 | 5:31 | 143 | 181 | 1.00 |
5 | 1:24.2 | 6:10.9 | 0.40 | 3:31 | 149 | 195 | 1.46 |
6 | 1:00 | 7:10.9 | 0.19 | 5:15 | 155 | 180 | 1.06 |
7 | 1:22.8 | 8:33.7 | 0.40 | 3:27 | 155 | 188 | 1.54 |
8 | 1:00 | 9:33.7 | 0.19 | 5:16 | 159 | 181 | 1.05 |
9 | 1:20.2 | 10:54 | 0.40 | 3:21 | 158 | 194 | 1.54 |
10 | 1:00 | 11:54 | 0.20 | 5:00 | 156 | 179 | 1.12 |
11 | 1:19.9 | 13:14 | 0.40 | 3:20 | 156 | 194 | 1.55 |
12 | 1:00 | 14:14 | 0.20 | 5:04 | 152 | 185 | 1.07 |
13 | 1:18.5 | 15:32 | 0.40 | 3:16 | 155 | 194 | 1.58 |
14 | 1:00 | 16:32 | 0.20 | 5:05 | 154 | 177 | 1.11 |
15 | 1:18.6 | 17:51 | 0.40 | 3:16 | 156 | 194 | 1.57 |
16 | 1:00 | 18:51 | 0.19 | 5:17 | 146 | 184 | 1.03 |
17 | 1:20.5 | 20:11 | 0.40 | 3:21 | 134 | 196 | 1.52 |
18 | 1:00 | 21:11 | 0.20 | 4:57 | 127 | 186 | 1.09 |
19 | 1:20.0 | 22:31 | 0.40 | 3:20 | 141 | 195 | 1.54 |
20 | 1:00 | 23:31 | 0.19 | 5:16 | 144 | 185 | 1.02 |
21 | 1:20.6 | 24:52 | 0.40 | 3:22 | 133 | 185 | 1.61 |
22 | 1:00 | 25:52 | 0.19 | 5:12 | 139 | 184 | 1.05 |
23 | 1:17.7 | 27:10 | 0.40 | 3:14 | 139 | 180 | 1.72 |
24 | 1:00 | 28:10 | 0.19 | 5:17 | 143 | 186 | 1.02 |
25 | 1:18.8 | 29:29 | 0.40 | 3:17 | 136 | 129 | 2.36 |
26 | 1:00 | 30:29 | 0.20 | 5:05 | 126 | 180 | 1.10 |
27 | 1:16.4 | 31:45 | 0.40 | 3:11 | 136 | 195 | 1.61 |
28 | 1:00 | 32:45 | 0.20 | 5:01 | 140 | 185 | 1.07 |
29 | 1:15.7 | 34:01 | 0.40 | 3:09 | 158 | 193 | 1.64 |
30 | 1:00 | 35:01 | 0.21 | 4:50 | 162 | 186 | 1.11 |
31 | 1:11.9 | 36:12 | 0.40 | 3:00 | 165 | 191 | 1.75 |
32 | 0:04.2 | 36:17 | 0.03 | 2:39 | 164 | 164 | 2.31 |
概要 | 36:17 | 36:17 | 9.34 | 3:53 | 146 | 186 | 1.39 |
2018年3月13日 陸連団体登録してみた
ランネットのクラブR2東日本に。第一期申し込み締め切りが今日だったので(笑)。東京マラソンの準エリ狙いのため登録。
今日の練習、ガーミン暴走
有酸素15キロ弱。ガーミンの調子がおかしく、キロ4でキロ5になったり、1キロ10秒とかあった(笑)。
2018年3月9日 持ち物チェックリスト
持ち物チェックリスト!
いよいよ韓国。約15年ぶりぐらいかな!?あと、最近飛行機嫌いになった。スマホでソシャゲができないため。ポケGOは不要だが、機内でドラゴンクエストライバルズができるのとできないのでは天と地の差に等しい(笑)。
あと、だいぶ先の話だが北海道マラソンの飛行機予約完了。今年の北海道は一泊だが、やっぱり二泊にしておけばよかった。
- スマホ ★★★★★
- これがないとかなりやばい(笑)。依存症なので。
- タブレット ★★★
- サブアカ用(笑)
- レンタルwi-fi ★★★★
- 忘れたらデータローミング使用。
- 外貨 ★★★★★
- 韓国ウォン。今回のツアーは自分でやらないといけないと思うので事前に用意しておこう。現地で両替すると高そうだな~。改めてホノルルマラソンで使用したJTBは割高とはいえサービス充実なツアーだということを思い知った。
- 変圧器など ★★★★
- ホノルルは不要だったが、韓国では必要なので。もし忘れたらホテルで借りれそうなので★4つ(笑)。
- 財布2つ ★★
- 日本用、韓国用。クレジットカードはちょっと海外に持っていくのに抵抗あるので使わない。
- 歯磨きセット ★★
- まぁ、現地にあると思うが念のため。
- タオル ★
- ホテルにあるが、他で使うため。
- アミノバイタルとスーパーヴァーム ★★
- アミノ酸摂取。ポイント練習にも使います。
- ガイドブック ★
- 念のため。
- 携帯用スリッパ ★
- 機内にあったような気がするが、念のため。
- 暇つぶしの本 ★
- 読みかけの小説。福岡国際マラソンの空港で買って、まだ完読してない。
- 筆記用具 ★★
- たまに必要になるので。
- イヤホンとipod
- 多分機内用かな。小説ずっと読んでるのも疲れるので(笑)。残念ながら3DSで現在はハマってるゲームはない。スマホ通信ゲームさえできればな~。
- トートバック・リュック・ポーチ ★★
- 買い物用とランニング用。
- 充電セット ★★★★★
- ポケモンやってるから二泊程度でも重要度高く設定(笑)。
- ガーミン ★★★
- ここでも730の簡易地図機能活用できそうだ。
- ランパン・ランシャツ ★★
- こんかいは「ぴあ」のTシャツを着てレースに挑むが、練習用に。
- ウィンドブレーカー上下 ★★
- 夜は寒いだろうから。なるべく軽量の奴にする予定。
- マスク ★★
- 使い捨てだが、たくさん持っていく予定。機内では特に必要になりそうだ。
- ティッシュ ★
- たまに使うので。
- 洗剤 ★★
- 念のため。
- 着替え全般 ★★
- 普段着、ランニングウェアなど。スキンメッシュは忘れないようにしないと
- ホットクリーム ★
- なくても何とかなるが、
- 手袋 ★★★
- ポケモン用、ランニング用。
- パスポート ★★★★
- 忘れたら全てがパーになる。
- ビニール袋 ★
- 何かの役に立ちそうだから、一応。
- 雨具 ★★
- 9日間なので、必要になりそう。
- ランニングシューズ2足 ★★★★
- レース用シューズと練習用シューズ。
- パスポートのコピー ★
- 万が一のときのために。
- ハートレートモニター ★★
- なくても大丈夫だが、依存してるので(笑)
- ワセリン ★
- 念のため。
- GO-Tcha ★★★★
- これがないとポケモン自動捕獲ができない。
2018年3月8日 10キロに参加
かるがもファミリー10キロレースに参加。これは厳しい結果に。2015年10月の33分25秒から1分近く遅いタイム。今回、脛が張らなかったがので、明らかに走力が落ちてしまったことになる。ゴール前で33分後半ぐらいかなと思って電光掲示板見た時はかなりショックだった。
分割 | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:08.8 | 3:08.8 | 3:08 | 1.00 | 3:09 | 135 | 197 | 1.61 |
2 | 3:27.2 | 6:36.0 | 3:25 | 1.00 | 3:27 | 141 | 196 | 1.48 |
3 | 3:47.5 | 10:24 | 3:44 | 1.00 | 3:48 | 173 | 197 | 1.34 |
4 | 3:30.2 | 13:54 | 3:30 | 1.00 | 3:30 | 172 | 197 | 1.45 |
5 | 3:45.1 | 17:39 | 3:43 | 1.00 | 3:45 | 173 | 196 | 1.36 |
6 | 3:29.2 | 21:08 | 3:28 | 1.00 | 3:29 | 175 | 198 | 1.45 |
7 | 3:45.1 | 24:53 | 3:42 | 1.00 | 3:45 | 175 | 198 | 1.35 |
8 | 3:20.0 | 28:13 | 3:18 | 1.00 | 3:20 | 175 | 198 | 1.52 |
9 | 3:45.2 | 31:59 | 3:42 | 1.00 | 3:45 | 177 | 197 | 1.35 |
10 | 2:17.1 | 34:16 | 2:16 | 0.73 | 3:08 | 179 | 196 | 1.63 |
概要 | 34:16 | 34:16 | 34:14 | 9.73 | 3:31 | 168 | 197 | 1.44 |
2018年3月8日 トレミで傾斜インターバル、きつい
朝練は有酸素。夜連は心肺を追い込むのを求め、トレミで傾斜インターバル。外はあいにくの雨で無理。回廊もいくのめんどくさい(笑)。
練習内容は速度はキロ5分30~25秒ぐらいのペースで、ガーミン計測による400mのインターバルを7本。10本の予定だったがキツくて7本で終わった。リカバリー45秒も短く感じた(笑)。リカバリー区間では傾斜を1%まで下げるため、その間マシンの調整時間で10秒かかるので。
そのかわり疾走区間も上がるまで10秒間、負担が軽くなるが(笑)。
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 5:40.8 | 5:40.8 | 1.00 | 5:41 | 144 | 178 | 0.99 |
2 | 5:24.3 | 11:05 | 1.00 | 5:24 | 130 | 180 | 1.03 |
3 | 2:15.0 | 13:20 | 0.40 | 5:34 | 146 | 185 | 0.97 |
4 | 0:45.0 | 14:05 | 0.12 | 6:29 | 155 | 181 | 0.85 |
5 | 2:15.0 | 16:20 | 0.40 | 5:39 | 160 | 186 | 0.95 |
6 | 0:46.0 | 17:06 | 0.12 | 6:18 | 166 | 183 | 0.87 |
7 | 2:11.7 | 19:18 | 0.40 | 5:29 | 164 | 187 | 0.97 |
8 | 0:47.4 | 20:05 | 0.12 | 6:20 | 169 | 180 | 0.88 |
9 | 2:15.1 | 22:20 | 0.40 | 5:39 | 167 | 188 | 0.94 |
10 | 0:46.2 | 23:06 | 0.13 | 6:04 | 172 | 184 | 0.90 |
11 | 2:11.7 | 25:18 | 0.40 | 5:29 | 167 | 189 | 0.97 |
12 | 0:45.7 | 26:04 | 0.12 | 6:12 | 171 | 174 | 0.93 |
13 | 2:09.3 | 28:13 | 0.40 | 5:24 | 169 | 188 | 0.98 |
14 | 0:45.6 | 28:59 | 0.13 | 5:58 | 174 | 182 | 0.92 |
15 | 2:08.6 | 31:07 | 0.40 | 5:25 | 171 | 189 | 0.98 |
16 | 5:57.5 | 37:05 | 1.00 | 5:57 | 148 | 177 | 0.95 |
17 | 1:47.2 | 38:52 | 0.28 | 6:16 | 142 | 180 | 0.88 |
18 | 0:02.2 | 38:54 | 0.01 | 4:50 | 140 | 185 | 1.12 |
概要 | 38:54 | 38:54 | 6.83 | 5:42 | 153 | 182 | 0.96 |