ランニング日記　2017年9～12月

2017年12月31日　予定外の10キロビルドアップ

Ｕさんとランニング。リュック背負ったまま予定外のビルドアップ走に。いい不可になったかな。新横浜公園にしては風が弱めだった。今年のどこかで3分40秒ぐらいで単独30キロ走もやっておきたい。それより速いペースは練習会や大会でないと厳しい。

2017年12月30日　４分半～３分４０秒ぐらいで１５キロ

ギリギリ有酸素で。起伏があるのでたまにＬＴペースは言っていたかもしれないが(笑)。

2017年12月29日　5000ｍ、予想してたがダメダメ

ＭＫディスタンス。5000mはだめだなー。もちろん15分台も意識していて、今回は最初の1キロのキツさでペースを決める予定だったが、位置取りに苦戦し、そのあとやはり脛がカチコチに。16分15秒も厳しくなった。ガーミンの自動位置ラップを設定するのを忘れたので、ペースがよく分からない(笑)。前方の16分15秒のペーサーが見えているので、タイムは大体予想していたが最後ペーサーに加速して追いつける力はなかった。日体ではスパイクしっくりきたが、今の寒い時期は失敗だったかな？

2017年12月27日　１月の予定

1月8日のマラ完、1月12日の大和証券グループpresentsランニングクリニック（抽選）というのに申し込んだ。気分転換にもなりそうだ。

昼練

４分１０秒～３分４１秒ぐらいのペースで７キロ。今朝ちょっと寝坊してよく眠れたせいか、動きは良かった。

夜練

トレミの予定だったが、持ち物を一部忘れたので、近所の公園で。3000m＋2000m＋1000m。最初の3000はウインドブレーカーの上を着てたのせいなのか？上半身が動かしずらかった。次の2本目で脱いだだら、如実に動かしやすくなった事が分かった。10分47秒、6分47秒、3分8秒。

2017年12月26日　今日の練習

昨日の練習は昼に有酸素６．５キロぐらい、夜に有酸素１５キロぐらい。

2017年12月25日　インターバル失敗

日曜日の夜にやる予定だったが、ホームレスがいて集中できなさそうだったので今朝やった。しかし、夜に雨が降っていたそうで、カーブのたびに滑る。そのためペース上がらず（汗）。予定だった1000×5は、3本と300ｍで終了。意味不明な練習になってしまった(笑)。後味悪いので遅いペースでも最後までやっておくべきだったなー。

夜にふたたびインターバル

朝練があまりにも中途半端だったためもう一回。寝不足でよい動きではなかったが、今回は5本やるのが目標だったので満足かな。

2017年12月23日　足立フレンドリーでハーフＰＢ！！

ハーフマラソン72分止まりだったが、ようやく71分台！！走力が上がったわけではないが、今回は集団がよかった事もあってそれが記録につながったと思う。とりあえず72分をようやく切れたことが素直に嬉しい！ ちょっと残念なのは高島平20キロ最速よりハーフ換算2秒遅いこと。ただ、今日の結果のほうが風も多少あったことを加えれば価値は上かな。

前半

最初の3キロ突っ込んで、どんどん前のグループに乗り換えたが、オーパーペース（汗）。少しペースを落としつつ後ろの集団を待って乗り換える(笑)。10キロ通過は34分ぐらい。

後半

15キロ通過すると、いいペースなのでもしやと思い、ガーミンの画面を通過タイムに切り替え確認。ギリギリ51分切れていたので、びわ湖の関門突破していることになる！50分56～57秒ぐらい。しばらくして折り返すと、予想はしていたが向かい風になったのでキツくなる。風速2mの微風でも気になるとは（汗）。集団は3人に絞られ、前に見えていた別の集団と合流するとふたたび大きくなる。

残り2キロから、8人ぐらいでスパート合戦！800ｍ手前でけっこう抜かれたが、タイミングを見計らい残り300ｍぐらいで俺もスパートをかけ3人ぐらい抜き返した！時計を見ると自己ベスト！１時間１１分５３秒！！嬉しくて全身に熱いものが久々に滾った！！

2017年12月20日　スピード練習

無風なのに足が冷えるな～。内容は500m×5本と400m×4本と300m×3本と200m×2本と5000mビルドアップ。胸ベルトタイプの心拍計にしたたが、上手く作動せず。朝練は有酸素15キロ。

2017年12月17日　よこはま月例に参加

5キロ

前半向かい風、後半追い風。予報では確か6mだったが体感4mぐらい？向かい風ではなるべく他の方ついていくことにした(笑)。終わった直後、昨夜のアルコールがけっこう残っていてちょっと気持ち悪かった。

20キロ

アルコールの影響がちょっと心配だったので、3分40秒ぐらいで様子を見ることに。しばらくするといいペースの方が抜いてきたので、ちょっと無理してバテるまでついていくことにした。ところが10キロ以降はペーサーごとビルドダウン。ラスト2キロは追い風基調だったので自らペースを上げた。

2017年12月14日　やっぱり寝不足だったようだ(笑)

400mを20本。途中でコースの道をわざとふさぐ年寄りの団体がでてきたが、なんとかよけてこなせた。

夜練

トレミでビルドアップ走10キロ。暑い（汗）。練習前、暑さになれると寒さに弱くなってレースに不利になるんではないかという不安要素が脳裏を過った。しかしこの寒い時期、滅多にかかない多量の汗は老輩物質などを除去できて健康にいいプラスの要素がそれを相殺して自己解決(笑)。走りの内容は、傾斜１％で3分45秒から3分20秒ぐらいまで上げた。36分30秒ぐらい。

2017年12月13日　寝不足！？

昼ジョグ、フラフラした。夜にポイント練習をしようと思ったが、やっぱりだめだった。すぐやめた。ゲームを我慢して睡眠時間確保しよう(笑)。

2017年12月12日　夜錬

昼に有酸素７キロ、夜に有酸素１５キロ。暗い夜道は7900のヘッドランプ大活躍！

2017年12月10日　ＡＴペース走？

設定は3分35秒以内で。新横浜公園2キロコースで。16キロぐらいきたいな～と思っていたが、風がどんどん強くなり、最後のほうでは失速につながる強風に（汗）。あとちょっとだったのに心をへし折られて15.2～3キロで終了。

2017年12月9日　スピード練習！

500m5本、400m4本、300m3本、200m2本。

2017年12月7日　スイーツマラソンにエントリー

ファンランだが、ポケモン捕獲しながらスイーツを堪能したい(笑)。気分転換にエントリーしてみた。2月はレースが多いような気がするのでこの辺で追加エントリーは止めておこう(笑)。 ※追記、ツイーツマラソンは１月だった(笑)。

今日の練習

足が軽かったので、予定外のビルドアップ走に。最後ペースが落ちたのは見通しの悪いカーブなどが多くてペース上げると危ないため(笑)。今週は比較的足が軽いような気がするが、練習強度が足りないから！？明日は一日中ポケ活するので、早朝ポイント練習、インターバルの予定。寒くてペース上がるか心配だが(笑)。

2017年12月7日　有酸素×２

昼に４分半で５キロ弱、夜に４分１５秒で１５キロ弱。スカイセンサーグライド４だが、卸したてのときはいまいちで敬遠がちだったが、今日はかなりよかったなー。この靴、寒いほうが走りやすいのだろうか？

2017年12月6日　失敗

9日のTHE RUN AWAY 2017だが、なかなか案内こないなーと思ってたら、未払いだった(汗)。申し込んだのはよかったが、ローソンの「Loppi」にしてて、未払いのまま放置。いつの間にかクレジットカードで申し込んだと思い込んでいた(笑)。なぜローソン選択したのか覚えてない（汗）。

夜連

近所の公園でインターバルしようと思ったが、寒かったので10キロ走に変更。35分3秒。最後お腹が冷えたせいか危なくなったのでトイレに行きたくなったがなんとか凌げた(笑)。すぐトイレへ。

2017年12月5日　完走しとけばよかった

走ることにやや抵抗を感じ、昨日練習する時間たっぷりあったのにゲームを優先に(笑)。確実に尾を引いている××。練習しないと遅くなるので、明日あたりにポイント練習を入れておきたい。 今日の練習は昼に有酸素7キロ。

2017年12月3日　やっちまったトホホ

福岡国際マラソン。自己ベスト狙うつもりが直前で調整ミス。スポーツようかんあたりを用意し忘れたため、焦って直前にカステラ食べ過ぎたのが原因。何度か棄権してる北海道マラソンならこんなリスクを伴うようなことないが、相性のいい福岡なら大丈夫だろう～と油断していた。また、消化の早いカステラなら20キロぐらいになれば完全に消化されるだろうと思っていたが、逆にどんどん気持ち悪くなってきた。耐えられず20キロ手前でやめることを決意。競技場目指して歩いていると、ちょうどいいところに関門地点があったので、収容バスを待つことにした。

観客を縫うように(笑)歩道を歩いていたため、ゲートは通過しなかったが、ＨＰの記録に15キロ～20キロのラップが23分台と残っていたので、チップを回収したときに記録されていたようだ。周りの完走の話を間近にするとタイムはともかく、やっぱりやめたことを後悔しているので、去年の別大のように回復を待ちながら走っとけばよかったな。別大でリベンジしたい。

2017年11月30日　今朝までローカーボ

昼とおやつはいつも通りだが、朝と夜だけ野菜や肉を中心に。そういえば体重8月以降一度も計ってないなー。ベスト体重が推定51～52キロに対し、54～55キロだったような気がする。増えてたら精神的にタイムにも影響するので、福岡の翌日あたりに計ってみよう(笑)。

今日の練習

昼にテンポ走7キロ。夜にインターバル1000m×5。設定は福岡に疲労が残らないように前半3分25秒前後、後半3分20秒前後にしたが、寒くてのっけからペース上がらず。・・・あと最初の500mぐらいでやる気もちょっと失いかけペースダウン。その結果3分45秒(笑)。予定を変更し、1本毎に体が温まってくるはずなので、徐々にペースを上げる設定に変更した。最後はムキになってほぼ全力だったが(汗)。

2017年11月28日　追浜マラソン１０キロエントリー

久々にエントリーしてみた。集団ができれば記録も狙えるかな？

今日の練習

福岡が近いので400mを12本やっておしまい。遅いペースだがきつかった(笑)。

2017年11月27日　今日の練習

有酸素。20キロ近くの有酸素を予定したがちょっと寝坊して12キロ走になってしまった。今夜か明日にインターバルの予定。

2017年11月26日　明日の夜にスピード練習予定

今日は一日中、私服で朝9時からみっちりポケモン狩りするので練習なし(笑)。朝ちょこっとジョグしただけ。歩く距離は10キロ以上いったと思うが。

2017年11月25日　新横浜公園ペース走、ちょっと問題あり。

インターバルでもよかったが、目立ちそうなのでペース走にした。設定は3分35秒あたりにして後半余力があったらビルドアップ。風はほとんどなし。練習量としては中途半端なので400mレペを5本追加しとけばよかったなー。

あと、ＧＰＳの制度などを確認にするために走ったコースがズレてないか拡大することがあるが、それができなくなった。あれがグーグルマップ経由ならば別の方法で確認できるかもしれないのでソースコードを見てためしてみよう。

2017年11月23日　府中多摩川10キロ、寒くてまともに走れず

悪くても33分前半は出しておきたかったが、最初の3分19秒でしんどく、ペース上がらず。3分23秒ぐらいの二人についたが、3分半まで落ちてしまったのであとは単独走で頑張ってみた。ラストはゴール手前の約50mぬかるみでペースを上げるはずがコケないように慎重に走って4分20秒ぐらいにペース落とす（汗）。本来は息切れしたままゴールしてるはずが、走る前のような状態で終えてしまった。

2017年11月22日　東京マラソン二次抽選も落選

メール来ないので、プレミアム会員でも落選＞＜。

2017年11月21日　エントリー×２

来年3月のかるがもファミリーマラソン10キロの部。もう一方は来月のTHE RUN AWAY 2017(10キロ）。変わったレースで追ってから10キロ逃げ切れば賞品がもらえるらしい。8割の参加者が逃げ切ると思うので、あまり賞品には期待できないが(笑)。追っ手はサイラスジュイ選手とワイナイナ選手。また、参加時の登録名は実名ではなくニックネーム表記らしいので、黄色ＴＬ４０にしておいた(笑)。

また、来月のＭＫディスタンスだが、Webの修正画面から目標タイムを15分59秒から16分15秒に変更しておいた。そのときにコメント欄を見つけたので、そこに「非公認の部に間違えてエントリーしてしまったため陸連登録の部に変更したい旨」を入れておいた。

今日のポイント練習

軽めのはずだったが、ちょっと量が多すぎたかも（^^;）。先週の練習と上尾に引き続き、調子は悪くない。500m5本、400m4本、300m3本、200m2本。

2017年11月20日　次は府中10Ｋ

23日は木曜日。明日は、軽く本数少な目のスピード練かな。あと、ドラマ陸王で話題になってるランニング足袋を買ってみた(笑)。無敵とかいうランニング足袋。

2017年11月19日　上尾シティマラソンに参加！

72分切りを狙ってみたが、作戦ミス。走り自体は悪くはなかった。今回は苦手な向かい風にやられてしまったが、１０月の風邪で落ちていた心肺機能は戻った気がするので、また72分切りをどこかで狙いたい。諦めかけてたトン汁はゲット。トン汁は行列だったが、回転が早かった。

トン汁。

2017年11月17日　迷うなー

３月下旬のマラソン。佐倉か板橋かソウル。あと、アマゾンでカツサプとかいうサプリを買ってみた。ネットで調べるとかなり評価が高いので、福岡で試してみる予定。６袋で６０００円というありえないほど高額だったので、それだけ価格に見合った効果に期待(笑)。あまり効果を感じられなければ二度と買うことはないが(笑)。

疲労

昼にジョグしたら明らかに昨日の練習による疲労が感じられた。いい練習できたってことかな。

2017年　11月16日　数年ぶりにエントリー

多摩川の新春マラソン。しかしエントリーしたあとのモチベがイマイチ。川崎市街地ロードレース30キロとか走りたいものだ(笑)。

練習

トレミでビルドアップ。傾斜１％、４分１０秒ペースから少しづつ上げ、５キロで３分３２秒。ラスト２キロは３分２０秒、３分ジャスト。心拍数１８０以上まで上がった。

2017年　11月15日　久々によい結果の練習

約500mを8本と5000m。心拍数は頑張ったが170以上キープできなかった。だが走りはよかったような気がする。5000mの走りが。いい感じにハムが張った。

2017年11月14日　ちょい寝坊

ドラゴンクエストライバルズやってたら遅くなって寝坊(笑)。有酸素１２キロ。ペースはやっぱり重くて４分半ぐらいだが、１キロだけ３分半をちょっと切るぐらいのペースで入れておいた。

2017年11月12日　強風の日

夜に録画しておいたさいたま国際を見たが、風は苦手なのであんなの走ったらすぐ撃沈しそうだ(笑)。コース自体はそれほど嫌いではないので、気が向いたらまた参加してみたいな。15000円の参加費でしかも前日受付、さらに前に並ぶため位置キープして１時間も待つのはきついが。Ｓブロック（３時間以内）新設してほしい(笑)。

日体大5000m

ここでも多少風の影響があった。バックストレート向かい風で、ホームストレートが追い風だった。そのためか攻める人がおらず、中盤まで集団が大きいままだった。タイムのほうは昨日の結果の関係で最初からあきらめていたので、こんなものかな。ただ、今回長距離用スパイクのＬＤジャパンはよかった。

心拍数が低すぎ(笑)。ただの誤作動。多分平均１８０前後だと思う。

2017年11月11日　日体10000m

79～80秒あたりを意識したがやっぱりきつかったので、1キロもしないうちに下方修正。一気に走力落ちたなー。5000mをギリギリ16分台で通過したがここから上げていく余裕はなかった。シューズは匠ＳＥＮブースト３。それにしても距離多めに取りすぎ。

2017年11月10日　立川ハーフにエントリー完了

びわ湖はまだ保留中(笑)。５万以上かけて関門にひっかかるのもね～。

2017年11月9日　ガーミンおかしい

頻繁に時間がズレたりフリーズする。どうも充電するときＵＳＢケーブルでＰＣと接続したあとに起きやすいようだ。これが発生すると、一度だけＧＰＳの補足がかなり遅くなる。

今朝の練習は有酸素１５キロ。足が重くて４分半できつかった。 毎回足が重いな（汗）。

2017年11月8日　インターバル！

400mを20本やった。やはり20本は長く感じるな～。

2017年11月7日　ペースが上がらない変化走

３分４５秒前後の起伏変化走・・・のはずだったが。キロ４でもきつい。予定より遅くなってしまった。８キロ地点でＧＰＳのオフを疑い一度止めてみたが、違った。足が重かったが、靴とコースの相性もあるのかな？

チャンス到来！

プレミア会員なので、東京マラソン二次抽選対象になった。当選確率は５％ぐらいかな？

2017年11月6日　日体大

３３分３０秒でエントリーしたのに珍しく２組目になっていた。３３分台後半申請が多かったのかな！？隠し目標はＰＢだが、無理そうだったら３３分１５分・・・３３分前半と下方修正していく予定(笑)。

2017年11月4日　横濱ノースドック３０キロに参加

ローカルなレース。設定は３分４０秒前後だが、展開によっては許容範囲までは変えることにしていた。

前半

カーブが多いのでペース安定せず（汗）。３分４０秒ペースで走っていると、一定距離でＵさんが見えていたので意識をしはじめた。しばらくして、後ろからきた二人組に合流するが、１０キロ過ぎで前に見えていたＵさんの背中が小さくなってきたので、少しペースを上げた(笑)。

後半

ペースを上げた時に足を使い切ってしまったせいか、Ｕさんと併走するころには呼吸に余裕なし。とうとう２３キロで一時的に失速し離された。後ろから、ふたたびランナーが追いついてきたので少しついたが、それにも離された。水を多めに飲んでしばらくすると、少しよくなったので、２５キロからペースを上げて何とかそのランナーに追いついた。脱水もしていた！？少しの間つかせてもらい、ラスト２キロのスパートで抜き返した。そのあと１０回ぐらい振り向いてしまった(笑)。 ラップを見たら中途半端なスパートだな。

ハンバーガー

ハンバーガーは人気あって、ホットドックが大量に残ってすぐ売り切れた。ただし、しばらくしたらまた作り直すようなこともアナウンスしていた。早速食べる！東日本ハーフ（相模原補給厰）で食べたのよりわずかにボリュームあってうまかったが、ブースの充実ぶりは向こうのほうが数倍上。

2017年11月3日　インターバル

親睦を深めるため(笑)練習会に合流したが、単独別メニューで。ＧＰＳを使いたいので小机フィールド外周コースをチョイスで１０００ｍ５本。中盤、たまたま一時的に強くなった向かい風にやられて失速して３分２５秒になってしまった（汗）。まだ３分２０秒きついなー、何だか去年よりきつくなってる気が。これから老化によってもっときつくなることだけは避けたい(笑)・・・あと長くて５年もってほしいところ。心拍数は前半低めに誤作動。

2017年11月1日　インターバルしようと思ったが

3分10～20秒ぐらいで1000mを5本やろうと思ったが、疲労感でしんどかったので、5000mビルドアップに変更した。疲労は残ってるが貧血のような症状はなかった。一安心。週末のセット練習に備えるので、今日の練習はこれでおしまい。金曜（日産の練習会に便乗してスピード練習、940m～1000mを5本程度。寝坊したら鶴見川で内容が少し変わる(笑)）。土曜（横濱ノースドック３０キロ）。

ビルドアップのラップ

シューズはターサージール５で。土コースだと、やっぱり５より４のほうが走りやすいなー。ジール５は日産回廊だとけっこう走りやすかった。

2017年10月31日　貧血？

有酸素１５．５キロ。今日は異様に心拍数高い（汗）。足もけっこう重いがそれよりも疲労感が強く、途中でフラついた。この時貧血を疑う。疲労と思われるものが実は違っていて、貧血予備軍の可能性もあるのでしばらくの間鉄分多めに取ろう。アベレージ４分１７秒。

2017年10月29日　しまだ大井川マラソンに参加

交通費往復１万２０００円と葛藤したが、ドラクエも落ち着いたし経験を積んでおくこともいいのでやっぱり行くことに。開催可否の決定は６時半だったが、朝５時の時点では、雨も小雨程度で風もそよ風程度だったので、開催される可能性のほうが高いだろうとみて行くことにした。

ハーフまで

２時間３５分切りを目標にしたので、アンダー３分４０秒を意識した。ペースが近い集団を見つけてついてくが、しばらくしてペースダウン。しびれを切らして前に出たが、キツくて無理してる感じだったので集団に再合流。諦めて３分４０～４５秒ぐらいに下方修正した。１５キロぐらいから、軽いハンガーノック状態？に。今回は朝食を悪天候などに気をとられて適当に済ませていたが、やはりマラソンなめすぎてた(笑)。ハーフ通過は１時間１７分台。

３０キロまで

集団ごとキロ４近くまでペースダウン、しばらくして俺はその集団にも置いて行かれ４分１５秒までペースダウン。空腹感もあるが、スポドリ飲みすぎたせいか分からないがインスリンショックのような症状に。慌てて水に切りかえる。あとは空腹しのぎとしてバナナを食ってみた。２５キロの時点で、この辛さでまだ１７キロもあることを考えると、ますます辛くなって、収容バスを意識し始めたが、やっぱり完走したいので続けることにした。しばらくするとバナナがよかったせいか、多少体調が上向きに。・・・とはいえ、アンダー４分１０秒が精いっぱいだった（汗）。

４０キロまで

多少回復しても、これ以上ペースが上がらないのは、微風程度だが苦手な冷たい向かい風で足が冷えたせいだったためだと思う。空腹感のほうはなくなってきたので、バナナを食べたのは正解だったようだ

３０キロ以降のゴール付近を一度通り過ぎるところあるエイドでは饅頭を食べた。そのとき印象的だったのはエイドのスタッフが喜んでくれたこと！焼きそばとか汁物らしきものもあったかそこはまだ準備中だった。今回は準備中ところが多かったが、今まで見たエイドでは規模的に過去最高では？これがしまだ大井川マラソンのウワサの大エイドか。前回参加したときはよく見てなかったので（笑)。

３５キロすぎ２回目の折り返し後、しばらくして追い風基調になったせいか、だいぶ楽になってきた。冷えきった足は少しキテるが、最後に切り替えられそうな感触。後ろからランナー２名に抜かされたが、タイミング的にはスパート時に目標ができるのため助かる！目指すは抜いた２名と、ずっと一定距離で前に見えているが、なかなか距離が詰まらないランナー１名。

４０キロ～ゴール

１人目を捕らえて、並走。辛うじてキロ４を切るぐらいのペース。ここでスパートをしてもいいが、２キロは精神的にきついのでやっぱり４１キロまで並走してスパッと上げることにした。４１キロを通過し、脳を切り替え一気に３分半まで上げる。１．１９５キロ走。併走した方はついてこなかった。そのまま２人目も抜く。

キツくて４１．５キロでちょっとペースが落ちるが、インターバルを思い出しもう一度ペースを戻して踏ん張る。そしてついに最後の１人はゴール手前で追いついたが、気づかれて逃げ切られた（笑）。タイムは手元の時計で２時間４３分２０秒。しかし記録証見たら２時間４３分２８秒だった＞＜。しかもネットタイムでも２時間４３分２５秒（笑）。まぁちょっとぐらいいいか。

予定よりだいぶ遅いタイムになってしまったが、やっぱり完走は清々しい気持ちになれるので途中棄権しなくてよかった。

後半はペースの割に心拍数異様に高いのが気になる（汗）。１９０とかになれば明らかに誤作動だが、これでは分からんな。光学式心拍計の今後に期待。

ゴール会場の写真

ここではルナサンダル大活躍。

2017年10月28日　無料券は結局使わず

よく見たら、無料シャワールームは初回登録があって面倒なことと、マッサージ券は予約制。わざわざ交通費かけていくまでもないと思った（笑）ポケ活はみなとみらいのあたりでやった。ついでに横浜マラソンエキスポへ。めぼしいものなし。天気はもってくれたが、充電ケーブルの調子が悪くスマホの充電が追いつかなくなってしまったのでポケモン狩りランはほどほどにしといた。

2017年10月27日　土曜、一日中雨か～

これは厳しい。きっと昼過ぎからだろうな～、あわよくば夜からがいいな～と思って、天気予報を時間ごとに見たら朝６時ぐらいからだった（汗）。

今日練習

近所の公園で。５００ｍを６本、４００ｍを４本、３００ｍを３本、５０００ｍ。後半少し脚にきたが、なかなかいい練習ができた！！

2017年10月26日　疲労あり

朝練

有酸素１５キロ。４分１５秒ペースぐらい。今週大した練習してないのに疲労感があり。夜にトレミでビルドアップしようと思っていたが、疲労を抜いといたほうがよさそうだな。

台風思ったよりも遅い

この速度だと上陸は30日か31日になるので、しまだ大井川開催されそうだが、雨足次第では回廊、もしくは走れそうな近所のどっかで練習予定(笑)。

2017年10月24日 鶴見川でインターバル

４００ｍを１２本（Ｒ６０秒）。この年齢と頭打ち感で速くなるには、きっと３６本ぐらいが理想だが、精神的に無理（笑）。タイムにばらつきがあるのは風が強いため。

2017年10月23日　いろいろ

日曜日にしまだ大井川予定してるが、ＤＮＳになりそうだ。今日の練習は有酸素１０キロ弱。ペース上げるのに抵抗を感じて平均４分半でになってしまった。筋肉疲労？

別大（カテ２）にエントリー

２９分台はすでに期限切れなのでカテ２に。今年の福岡でふたたび半切りしてからカテ１にエントリーする手もありだが、今年の半切りの確率は低いので（笑）。申請タイムは３２分台が最速だが、あえて３３分４４秒に。ただし、これはびわ湖完走タイムなので価値のあるタイム。これが当日、力になってくれると信じている（笑）。あと、このコースはタイムが狙いやすいコースなのであわよくば自己ベスト狙いたい。４０代で３０代を超えるのはいい響きだし(笑)。

2017年10月23日　フォアランナー245と645

グーグル検索したらでてきた。なかなかかっこいい。あとテキストサイトが出てきて今年発売らしいが、このあたりは信ぴょう性あまりなし（笑）。今回は英語版で十分かな。

2017年10月22日　日産回廊で３０キロ走

Ｕさんの練習会に参加！３分半で３０キロの組もあったが、現状すぐ脱落しそうなので３分４０～４５あたりで走ることにした。Ｕさんのグループがそのぐらいのペースでちょうどよかった。アベレージ３分４０秒だったが、給水を４回ほど入れた。今回は時計を止めて立ち止まって飲んだ。その間は休んでいるようなものなので負荷的には＋２～３秒ペースくらいか。距離は実際３０．２～４キロだが、このコースだとＧＰＳが不安定になるためオフにしていたので、計測も短めに出ている。 最後のほうだけ不思議と２０ｍぐらい長めに出てるが、フォームと関係してるのかな？

２７周のところでペースが上がってるが、後ろからきた３分半のグループに２周ぐらいついていってみたため。そのあと一時的に反動がきた（笑）。２９周目のとこ。

2017年10月21日　織田Ｆ練習会ほか

３分２０秒で６０００ｍのグループに参加したが、きつかったので３分割に。足が動かずペース維持するのがしんどかった。そのあと５０００ｍのビルドアップ。２.２キロ7分33秒、２.６キロ８分４４秒 １.４キロ４分４５秒。１０分サイクルぐらい。３～４分の休憩後にやった5000mは１７分４２秒。

長野マラソン、エントリーはできたが・・・

織田Ｆでダウンジョグしながら長野マラソンにエントリー。一度うっかり待ち時間中に誤タップしてしまったが無事エントリー完了。ただ、前日受付と早いスタート時間はしんどいので、出るのは来年一度きりで十分（笑）。申請タイムは２時間３５分にしておいた。

問題は宿泊先。予想通りじゃらんで確保できなかったが、大会側の斡旋が１２月から始まるそうでまだチャンスはある。練習レースみたいなものなので最悪満喫でもいいか。野宿は嫌なのでその場合ＤＮＳ（笑）。

2017年10月20日　エントリー×２

来月日体大、１１日の１００００ｍ（３３分３０秒）、１２日の５０００ｍ（１６分１５秒）にエントリー。もう一つはまだ先だが、来年の６月リベンジレース、いわて銀河１００Ｋエントリー。宿泊先は安い所は全てキープされていたので、来年もアパホテル（オンライン決済で確定）。あとは土曜日の１０時、長野マラソンエントリー忘れないようにしないとっ。

2017年10月19日　練習会！

ＫさんＭさんと日産スタジアム回廊で1000ｍ6本。5分サイクルで。咳もほとんどでなくなったが、気温が低く脛が張った。3分13秒、3分15秒、3分13秒、3分14秒、3分12秒、3分8秒。一緒に練習したＫさんもびわ湖はでないようだ。

2017年10月17日　夜に久々のスピード練習

手動インターバル、500×5、400×4、300×3、200×2。水たまりが邪魔で少し走りにくかった。400mの2本目でお腹を下し、いったん中断してトイレへ・・・タイミング悪いなー。数分後に再開。まだ痰が詰まってる。

2017年10月16日　トレミでポイント

久々のスピード練習の予定だったが、天気とまだ残っている悪寒もあってトレミ。今週は未だに休会していなかったティップネスがここにきて有難いくらいに役立ちそうだ(笑)。

練習内容はキロ４から３分４５秒まで上げて、５キロから３分半弱、ラスト２キロは３分２０秒（時速１８キロ）。心拍数１７５ぐらいまで上がった。傾斜１％。痰が喉に詰まってるので呼吸が辛い(笑)。

2017年10月15日　練習再開

昨夜は心肺に刺激を入れるため、３分４０秒ぐらいで５キロ。そして今日、高島平はＤＮＳ。練習は有酸素２２キロを４分１０秒ぐらいで。・・・雨風て寒かった。夜、３６度５分という微妙な体温に。もともと低体温なのでこの時点で警戒域。

2017年10月14日　やれやれ

熱が下がったり上がったり。よくなってきているはずだが、治りそうで直らない。治りかけには葛根湯かな？安かったら買ってみよう（笑）。

2017年10月13日　細菌性の風邪しぶとい

まるで故障が長引いているような心境だ(笑)。発症から１週間になるが、未だに微熱と悪寒が続いている。喉の腫れはとっくに引いてるし食欲も出てきて頭痛も治まってるが、やっぱりペース上げると気持ち悪い。ここまで長引くと１１月の中旬以降のレースも全てペース走などになってきそうだな。福岡に間に合うか心配だ。

2017年10月11日　厳しい

ここまで長引くとは思わなかった。走る時間の多くをドラクエ１１に回す（笑）。高島平をペース走にするのもどうもなぁ・・・ガチレースでいい状態のときだけ出るという男の小さなこだわりに近いものもあるので、ＤＮＳにするかも（笑）。心肺機能が確実に落ちてるので、近所で練習でもしようかな。

ただ、しまだ大井川フルとその次のローカル30キロ（横濱ノースドック）は練習みたいなものなのでたとえキロ４でも出る予定だが（笑）。・・・容体は今朝、熱は引いてきて期待できたが、通勤電車の強烈な冷房の風が予想以上にしんどく、またもや熱っぽい感じに（汗）。ポイント練習でもやろうと思ったら無理っぽい。

昼ジョグ、４分半

買い物するので距離は短く３～４キロほど。ユニクロで超暖極買おうとおもったが暖極しかなかった。大量に汗かいたが、それでも気持ち悪くなった。

2017年10月8日　気持ち悪くなって中止

悪寒はあったが、４分２０秒ペースで走っていくうちに体が温まっていって気にならなくなる・・・はずだった。いきなり冷たい向かい風にさらされ、途中で折り返してもまた冷たい向かい風。あれ？おかしいぞ。とうとう気持ち悪くなって５キロでやめることになった（＞＜）。

2017年10月7日　風邪、午後は苦渋の決断！

風邪ひいしまったのでジョグしかできない。急に寒くなったのに毛布一枚で寝たのが間違いだったようだ（笑）。電子毛布買わないと。古いのは使えない。

午後！覚悟してマラソン完走クラブに参加

悪寒がしてダルいが、経験値を積むことも兼ねて参加。６００×５本のレペ。確か６分サイクル。タイムは１分５１秒と控えめに。気持ち悪いので、問題なければ徐々に上げていく形で。案の定、1分47秒、1分47秒、。
最後２本はいつ前のグループについていくよう上方修正して1分44秒、1分43秒。練習が終わったころには、やや厚着で汗だくだったせいか、倦怠感や悪寒はなくなっていた。

2017年10月4日　びわ湖、関門さらに厳しく

びわ湖毎日マラソンの参加資格こそは変わらないものの、１５キロの関門が５２分から５１分へと短縮！キロ３分２８から３分２４へ＠＠。スタートロスが数秒あることを考慮し、１０キロ３３分台で通過しなければならない＞＜。さて、どうするか。一度完走していることだし、無理して出る必要もないかな？まぁ幸いホテル代は、こういうことも予想し、現地払いにしていたので、キャンセルはできる。まぁ、まだ時間はある事だし少し様子を見てみることにしよう（笑）。

ポイント練習

足が重くて追い込めず。４本目で一瞬やめようと思って３分半オーバーしてしまった（汗）こういうときには足温存してトレミで追い込んでおくべきだったか。

2017年10月3日　足、激重

４分半ぐらいで軽めの有酸素だったが、重い足を引きずっているような感じで、夜には腰が痛くなった。無理せずジョグにしておいたほうがよかったか。

2017年10月1日　東日本ハーフマラソン後、えらい事に（汗）

ここでは記録は狙いにくそうなので、７５分目安に参加。最初の3キロは風よけ(笑)として集団についていったが、オーバーペースだったので自重してペースを落とし、後ろからきたランナーにペーサーを何度か乗り換えた。心拍数などを確認しながら、安全圏内のペースで。 中盤に差し掛かるところからは、同じぐらいのレベル？のランナー同士３名で交代制で自然に引き合う形になった。

１６キロ過ぎて、２名が突然力尽きてしまったので、そこからは単独走に。ここでちょっと問題が・・・。実はコースマップを封入された参加通知書を無くしていて、一度もコースマップ見てないため、コースが分からない(笑)。不安なので、何度も振り向いて後続ランナーを確認しながら走っていた(笑)。たまに距離表示立札があったり、スタッフがうまく誘導してくれたので助けられた。無事にコース間違えずにゴールはできてよかったが、この時はその後、あれをなくしてしまうなんて思いもよらなかった・・・。

ラップ

レース後

go-tcha（ポケモン捕獲リストバンド）がない！気付いたのはビール飲んでる途中(＠＠)。いつものようにリュックから取り出そうとするとあるはずのものがない。焦ってリュックの中をひたすらまさぐる。当然見つからない。ほとんど移動していないので、外に落とした可能性は低い。そこである事を思い出す。実は荷物預けの袋にゼッケン番号を間違えて逆さまに記入してしまったため、係員に分かりやすいように常に逆さまにして持ち歩いていた。その際、リュックから袋の底に落ちたかもしれない。実は引き取ったあと不要となった荷物預けの袋は大型ごみ箱にポイッと捨ててしまっていた。とりあえず、探すことに集中するためビールを一気に飲み干す（笑）

恥を承知でゴミあさりを始めてしまうが、３分で断念。番号書いてるので、もう少し粘れば見つけることもできたと思うが、この恥ずかしさには耐えられなかった。それにあまり長い時間ゴミ漁りをしていると、米軍補給基地なだけに不審人物扱いされる可能性もあるので（笑）。諦めてGo-tcha(９０００円ぐらい）は速攻でヤフオクで落札した（笑）。この程度の出費、かつてガチャゲーにはまっていたころ、一瞬で１０万課金して爆死しまったことにくらべたら大したことはない。

ビールとハンバーガー

ハンバーガーと酒はいずれも550円。ビールは良かったけどハンバーガーはマックのほうが良いね。味はいいけど、もうちょっと具材などでボリューム感を出して欲しかったところ。この写真を撮っているときは、まだgo-tcha紛失に気付いていないとき（笑）。

2017年9月29日　鶴見川でインターバル

先週のショートインターバルに少し足したようなメニュー。500m×5、400m×4、300m×3、200m×2。

2017年9月28日　ウェーブクルーズジャパン買ってみた

Amazonでウェーブクルーズジャパンのブルーが半額の9180円だったので買ってみた。気にいったら高島平などのレースでもありかな？

2017年9月27日　今日のポイント練習

400m12本と5000m。蒸し暑かったせいなのか、予定よりペースが上がらずきつかった。

400×12（反時計回り）

5000m（時計回り）

2017年9月26日　エントリー×2

来年１月２１日の赤羽ハーフと、今年２９日のＭＫディスタンス。赤羽ハーフは７１分台狙いだが、とりあえず申請タイム７２分３４秒にしておいた。理由は１時間１２分３４秒で１２３４だから（謎）。ＭＫディスタンスは種目５０００ｍ。１５分５９秒目標で申請したが・・・間違えて陸連非公認のほうにエントリーしてしまった(〇_〇)。公認記録にならなくてもいいが、当日、変な組に回されないかちょっと心配(笑)。

2017年9月25日　東京マラソン落選！

先行エントリーに続いて連続落選！ファンランでポケモン捕獲しながら全エイド制覇（写真を全部ＨＰアップ）を夢見て参加しようと思っていたが、残念＞＜。あと、１０月7日のマラソン完走クラブにエントリーした。8日はレース何も入れてないことだしロング走でもしてみるか。

2017年9月24日　日体大5000ｍ＋夜練

79～78秒設定。10000mと似たようなパターンでビルドダウンしていく集団を乗り換えながら。序盤、位置取りに苦戦した。心拍数は高めだが、3000mまでけっこう余力を残していたので上げてみたがラップみたらあまり上がってないな(笑)。最後はＦさんと競り合いだったがスピードが足りず２秒遅れた。やっぱり織田Ｆよりこっちのほうが走りやすいな～。

夜練　有酸素15キロ

届いたコレを早速、暗い緑道で装着！走りのほうは15キロ4分25秒でも足が重く湿度のせい？なのか途中で脱水したりきつかったが、ヘッドランプのほうは良かった！サイフのひもを緩めた価値はあった。実は購入前、セール価格でそこそこいい性能のものが2000円ぐらいで売られていたが、それに5900円足してこっちを選んで正解だった。（7900円で買ったが定価は一万ぐらい）。

何より、600ルーメンでありながら以前使用していた90ルーメンの安物よりも軽量なのが大きい。装着していて締め付け感などがほとんど気にならなくなった。これはいい買い物したな～。

2017年9月23日　日体大10000m

位置ラップ使用！80秒設定にしていたが、ついてった集団がビルドダウンしていったので、乗り換えながら。後半は後ろから上がってきた３人についてったが、２人には置いていかれラスト４００ｍでそのうちの一人に競り負けた。気温がちょっと予定より低かったせいなのか中盤、久々に脛が張ってしまった。ラスト４００ｍは７０秒以内で走れる力がほしいところ。

2017年9月22日　これを買ってみた

Amazonで。7900円と多少値は張るが、これで90ルーメンから600ルーメンに。かなり目立ちそうだが、接触事故とか起こすよりゃマシ(笑)。評価が高く、軽量でＵＳＢ充電もできる。自宅に届くのは日曜の夜。

2017年9月22日　昨夜の練習

量を抑えたインターバル。ネットからたまたま見つけた内容をパクってみた(笑)。ヘッドランプつけて鶴見川で。なぜか路面とウェーブエンペーラジャパンがしっくりきて、しかもほぼ無風で走りやすかったが、突然闇から何も光るものつけてないランナーがでてきたり、明るさが足りなく恐る恐るブレーキかけ気味だったのであまり追い込めなかった。90ルーメン足りないな・・・。

2017年9月21日　これはいかんな

ふと、伸び盛りの２０１０年の練習内容（ジョグノ）を振り返ってみると、今の練習内容のほうが質が落ちてきている（汗）。当時はインターバルこそ少なかったものの、平日の朝に３キロ（１０分）、５キロ（１７分～１８分台）、１０キロ（３６～３９分台）のレペをやったり。翌日、休んでると思ったら普通にキロ４分１０秒前後で２５キロ走ってる・・・。で、さらにその翌日レース。

レース当日の夜にはまたキロ４分１０秒前後で１０～２０キロ（汗）。一見、無計画なランニングのように見えるが、全体的に質が高めなので一気に伸びていたのも頷ける。特に目立ったのが有酸素の頻度。数年ぶりに客観的に見れた過去の練習サイクルに驚愕。あの練習を今まで続けていたらどうなっていたんだろう・・・２時間２５分は切ってたかも。

今後の練習内容はいまのいいところと過去のいいところを取り入れて見直す必要があるかもしれない。今朝は寝坊してしまったが、おかげで睡眠がよくとれた(笑)。

まず、週末はこーしないと

1. 改善前
   土曜：日体１００００ｍ
   日曜：日体５０００ｍ
2. 改善後
   土曜：日体１００００ｍ
   日曜：日体５０００ｍ、午後に有酸素もしくは変化走１５～２５キロorインターバル

2017年9月20日　練習の疲労？寝不足？

多分寝不足かな。フルマラソン走ったわけでもないし。今日はトレミでビルドアップの予定だが、負荷は前回より軽めかな？

夜に有酸素

トレミの予定だったが、気が変わって別の練習内容に(笑)。緑道をヘッドライトつけて１５キロ程度。スカイセンサーグライド４をためしたが、ソールが固くなったような気がする。推進力もあるし悪くはないねー。以前履いていたのは確か２。

当選！

クリールにアンケートだったか何だか忘れたが、当選！ケッズ炭酸シャワールーム無料券と、マッサージ２５分無料券！！皇居付近にあるので近いうちに行こう♪この勢いで来週、東京マラソンにも当選してほしいな。

2017年9月19日　府中10キロにエントリー！

11月23日の府中多摩川マラソンの10キロの部に。10キロＰＢを狙いつつ、練習としても活用したい。おそらく初の40代の部へのエントリーとなった。

ポイント練習！

1000mを5本。最大心拍数190とかでたが、たぶん誤作動。

2017年9月18日　３連休！

昨日、日産の練習会もしくは月例にいく予定だったが、二日酔いでジョグすらも厳しかったのでどちらも参加できず(××)。昼に入れた練習も暑さなどで中途半端になってしまった（汗）。スカイセンサーグライド４は無事に届いた！

昼連

心拍数160以上キープで10キロ走のはずだったが、途中から暑さと、ちょっと消化しきれなかった食事にやられ失速。3.5キロ手前で中止に。アベレージ3分54秒（汗）3分ぐらい休憩を入れて、やや走りにくい緑道のコースを2キロ、1キロ・・・いずれもペースが3分30秒台と中途半端な練習になってしまった。

夜連

近所の公園でインターバルをしようと思ったが、まだ土がぬかるんでいたのでちょっと暗くて危ない緑道コースで5キロ。18分25秒台ぐらい。やや起伏があるので変化走みたいになった。

2017年9月15日　ランニングシューズ購入！

スカイセンサーグライド４！！ターサージールＴＳ４と葛藤したが、見た目で決定(笑)。

今日の練習

有酸素２０キロ（アベレージ４分７秒）。４分２０ぐらいから３分台まで上げていったので、最近では強めの負荷。一昨日の２７０ｍ８本が高負荷だったのか、筋肉痛のようなものが多少残っていた。最後は80m程度の流しを5本。

2017年9月14日　練習×２

朝練

有酸素１７キロ。前半眠くてペース上がらず。後半になってようやく４分前半ペースに。

夜練

また新しい組み合わせでポイント練習。まずは８０００ｍ。なかなか良い感じだったが、ふくらはぎパンパン。

つぎに２７０ｍを８本。リカバリーも２７０ｍでキロ５分３０秒と長めなので。距離計測ではなく手動で。やたら４８秒が多いが、たまたま。今後の目安にはなりそうだ。この練習もなかなかきつい。