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ランニング日記 2017年5~8月

2017年8月31日 寝坊

珍しく大寝坊。6時30分だった。

寝坊したので昼にポイント

追い風と向かい風。最初の2本は動き辛かった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:21.6 1:21.6 0.40 3:24 134 190 1.54
2 0:45 2:06.6 0.15 4:57 155 182 1.11
3 1:27.2 3:33.8 0.40 3:38 150 190 1.45
4 0:45 4:18.8 0.14 5:20 150 182 1.03
5 1:17.1 5:35.9 0.40 3:13 152 192 1.63
6 0:45 6:20.9 0.15 5:05 155 183 1.08
7 1:25.8 7:46.8 0.40 3:35 154 192 1.45
8 0:45 8:31.8 0.15 5:03 159 182 1.09
9 1:17.2 9:49.0 0.40 3:13 159 194 1.61
10 0:45 10:34 0.15 4:58 161 179 1.12
11 1:23.4 11:57 0.40 3:29 159 194 1.49
12 0:45 12:42 0.15 5:01 162 186 1.07
13 1:16.3 13:59 0.40 3:11 166 195 1.61
14 0:45 14:44 0.16 4:41 168 174 1.22
15 1:21.5 16:05 0.40 3:24 167 196 1.50
16 0:45 16:50 0.16 4:46 167 187 1.12
17 1:14.7 18:05 0.40 3:07 170 195 1.65
18 0:45 18:50 0.15 4:56 169 185 1.10
19 1:16.9 20:07 0.40 3:12 169 198 1.58
20 0:02.6 20:09 0.02 2:28 178 192 2.12
概要 20:09 20:09 5.38 3:45 159 190 1.40

日体大に申し込んだ

今回は10000mと5000m両方。 33分30秒と16分20秒で申請。PBは無理なので、無難なペースで。5000mのほうは織田フィールドなどとどっちが走りやすいか意識して比較するのが目的(笑)。

2017年8月30日 まだ足が重い

まだちょい筋肉痛。大分よくなったので15キロ有酸素ランしたが、脚の力はまだあまり入らなかった。疲労感はそこそこ。アベレージ4分25秒ペース。

2017年8月29日 筋肉痛!

昨日から筋肉痛。脚の裏側全体的にバランスよく筋肉痛が行き渡っている(笑)。若干ふくらはぎの下ヒラメキンとかいうところが強め。あと、昨日ガーミンをいろいろいじっていたら、たまたま機能させてしまったトラックバックとかいうのがなかなか便利だという事が分かった。コンパスなどが表示され、出発地点の方角を常に指しているので、買い物などの帰りに道が分からなくなった時に使えそうだ。

航空券確保!

比較的安い時間帯を(笑)。

  • 12月2日(土) JAL319 東京(羽田) [ 13:10 ] 福岡 [ 15:10 ] クラス J ウルトラ先得 ¥13,290×1名
  • 12月4日(月) JAL310 福岡 [ 11:00 ] 東京(羽田) [ 12:30 ] クラス J ウルトラ先得 ¥12,990×1名

2017年8月27日 北海道マラソン、タイムは悪いが完走!

よかったところは、2年連続途中棄権した後に、2回完走して完走率あがったくらいか(笑)。今年は涼しかったのもあり心肺は問題ないが、課題は後半足がもたなかったこと。最後4分20秒まで落ちてしまった(汗)。筋力不足だと思うので、次回の北海道マラソン前は速いペースの距離走を2~3本追加したい。そういやLSDっぽいのばかりだったなー。

そこそこ走り込んでいるが速い速度でのハーフ以上の練習が足りなかった。まぁ、下半期は距離のあるレース多めに入れてるので問題ないが。

朝食

今年も問題なし。ジョグの合間に6時にコンビニの鳥丼。7時にパン2つ。

前半 1時間16分50秒ぐらい?

ちょうどいい集団をみつけたのでつく。3分35秒ペースぐらい。心拍数が低くてかなり楽だったが、実は誤作動の可能性もあってアドレナリンでキツさが麻痺してるケースもあるので(笑)、前にはでないようにした。15キロ付近でずっと見えていた1つ前の集団と合流。気が付くと集団は少し小さくなっていた。

途中から向かい風になって。ペースが3分45秒まで落ちてきたがそれでも前には出なかった。そのあともまだペースが落ちてきているので、一度出ようとしたが向かい風が強かったのでやっぱり後ろのほうに待機。折り返し地点が近づいてきたので、そこの追い風を利用して一気に上げる予定だった。

後半 1時間20分44秒ぐらい?

25キロすぎたところ折り返しで予想通りの追い風。一気にペースを上げて集団を抜ける。下り基調なのでガンガン進んでいったが、この時、力みすぎて足を無駄に使っていたことに気付いていなかった@@。

30キロからビルドダウンが始まる。追い風区間が終わると足が動かなくなって失速が始まった。スタミナ切れから失速が始まるのは多少覚悟していたが、足からきたのは予想外。ラスト2.195キロは9分24秒もかかってしまった。2時間37分34秒でゴール。

去年より涼しかったのにもったいない・・・向かい風の影響もあるが、7割は足と追い風の無理なペースアップかな。調子も良かったし。これもいい経験になった。朝食で失敗するとこういう経験値は得られなかった(笑)。ラップは5キロ毎手動だったが、何度か押し間違えた(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 18:09 18:09 4.98 3:39 161 197 1.39
2 12:12 30:21 3.44 3:32 161 195 1.45
3 18:21 48:42 5.11 3:35 159 197 1.41
4 5:36.0 54:18 1.54 3:38 160 197 1.40
5 18:24 1:12:41 5.03 3:39 160 198 1.38
6 18:49 1:31:31 5.00 3:46 159 195 1.36
7 1:23.6 1:32:54 0.37 3:47 159 196 1.35
8 16:42 1:49:37 4.65 3:36 166 197 1.41
9 18:40 2:08:17 5.02 3:43 165 196 1.37
10 19:53 2:28:10 5.06 3:56 162 195 1.31
11 9:24.4 2:37:34 2.24 4:12 159 193 1.24
概要 2:37:34 2:37:34 42.46 3:43 161 196 1.37

2017年8月24日 お、今日はキロ7分台

今朝は、昨日より足が軽くなってキロ7分台。道マラ前に軽い刺激(2~3キロ程度)も入れておく予定。1k2~3本でもいいか。今年は集団みつけたいな~。

刺激

やや走りにくい所だが、1500mを3分半で2本入れといた。

2017年8月24日 足重くてキロ8分

こりゃ歳だな。朝ジョグのペースがキロ8分になることも増えてきてる。45歳ぐらいになるとキロ9分!?

2017年8月23日 ちょっと違うインターバルしてみた

約550mと260mの交互を5本ずつ。550mのほうは7割ぐらいで、260mのほうはほぼ全力で。この練習で確信したことは、なぜかアディゼロフェザーRKで土トラックを走ると高確率でふくらはぎを使ってしまう事。今後は別のシューズで。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:55.4 1:55.4 0.56 3:28 141 193 1.49
2 0:43.5 2:38.9 0.14 5:09 142 180 1.08
3 0:50.0 3:28.9 0.27 3:05 148 189 1.72
4 0:47.7 4:16.6 0.15 5:27 155 179 1.03
5 1:53.4 6:10.1 0.55 3:25 158 193 1.52
6 0:49.1 6:59.2 0.16 4:59 156 180 1.12
7 0:52.3 7:51.5 0.28 3:06 158 167 1.92
8 0:40.8 8:32.3 0.13 5:15 160 181 1.05
9 1:55.4 10:28 0.55 3:29 159 190 1.51
10 0:51.3 11:19 0.15 5:44 160 179 0.97
11 0:50.5 12:09 0.28 3:02 160 191 1.73
12 0:42.3 12:52 0.13 5:30 166 179 1.02
13 1:55.4 14:47 0.56 3:26 163 194 1.50
14 0:52.1 15:39 0.16 5:30 160 182 1.00
15 0:49.0 16:28 0.27 3:00 161 198 1.68
16 0:42.5 17:11 0.13 5:28 169 182 1.01
17 1:55.4 19:06 0.56 3:27 165 194 1.49
18 0:50.5 19:57 0.15 5:27 162 182 1.01
19 0:45.8 20:42 0.28 2:42 164 187 1.98
概要 20:42 20:42 5.46 3:47 158 187 1.40

2017年8月22日 足はやや重い程度

かなりの重さを予想していたが、そこまでひどくはなかった。4分20秒ペースで17キロ。

2017年8月21日 張りがすごい

昨日足をかなり使ったせいか、ハムとかの張りがすごい。そういえばランジウォークもやってたので多少効いていたかも。

2017年8月20日 インターバル!

昨日とセット練習!けっこう足が重かった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:20.1 1:20.1 0.40 3:20 120 193 1.56
2 0:45 2:05.1 0.14 5:14 145 181 1.05
3 1:17.6 3:22.6 0.40 3:14 146 188 1.64
4 0:45 4:07.6 0.15 5:07 151 183 1.07
5 1:19.6 5:27.2 0.40 3:19 148 193 1.57
6 0:45 6:12.2 0.14 5:19 152 183 1.03
7 1:16.4 7:28.7 0.40 3:11 153 196 1.60
8 0:45 8:13.7 0.14 5:20 157 183 1.03
9 1:16.3 9:29.9 0.40 3:11 155 197 1.60
10 0:45 10:15 0.14 5:15 159 183 1.04
11 1:17.9 11:33 0.40 3:15 157 197 1.56
12 0:45 12:18 0.14 5:25 159 183 1.01
13 1:18.4 13:36 0.40 3:16 157 197 1.56
14 0:45 14:21 0.14 5:11 161 184 1.05
15 1:16.4 15:38 0.40 3:11 160 198 1.59
16 0:45 16:23 0.13 5:35 162 183 0.98
17 1:15.7 17:38 0.40 3:09 161 199 1.59
18 0:45 18:23 0.14 5:12 164 184 1.05
19 1:13.5 19:37 0.40 3:04 163 199 1.64
20 0:45 20:22 0.15 5:06 164 184 1.07
21 1:14.9 21:37 0.40 3:07 163 191 1.68
22 0:45 22:22 0.14 5:19 165 177 1.07
23 1:10.7 23:32 0.41 2:53 167 203 1.71
概要 23:32 23:32 6.37 3:42 155 191 1.41

午後に40キロ!

ただのポケモンジョグだが、信号が赤になる前にダッシュしたり制限時間で消えるポケモンを追ってキロ4ぐらいで走ったことも結構あったのでかなり足を使った(笑)。昨日と比べると今日はずいぶん涼しかった。

2017年8月19日 10000m記録会に参加

気分転換を兼ねて申し込んだ東京マスター記録会!日射しはそれほど強くないが、5年前に参加したときよりも気温が高く、35度なので、とりあえず1周85秒設定にした。1キロラップだと間違えるので今回も400m毎の位置記録機能を利用!最初間違えて押したが本当に便利だなこれ。中盤無風だったこともあって7000mぐらいで熱中症の予兆がでたが、風が適度に吹いてきたので何とか回復。ハーフだったらやばかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:27.5 1:27.5 0.40 3:40 138 196 1.39
2 1:26.5 2:54.0 0.42 3:28 160 195 1.48
3 0:01.2 2:55.2 0.01 2:02 167 196 2.52
4 1:24.8 4:20.0 0.39 3:36 165 195 1.42
5 0:01.2 4:21.2 0.01 2:01 167 196 2.54
6 1:25 5:46.2 0.40 3:31 166 195 1.46
7 1:25 7:11.2 0.41 3:27 168 195 1.49
8 1:25 8:36.2 0.41 3:25 171 195 1.49
9 1:24 10:00 0.41 3:26 173 196 1.49
10 1:24.0 11:24 0.41 3:23 174 196 1.51
11 1:23.0 12:47 0.41 3:23 174 197 1.50
12 1:26 14:13 0.42 3:26 176 198 1.47
13 1:24 15:37 0.42 3:22 176 198 1.50
14 1:25 17:02 0.41 3:26 176 200 1.46
15 1:26.0 18:28 0.42 3:26 177 200 1.46
16 1:25.0 19:53 0.41 3:29 177 199 1.44
17 1:24.0 21:17 0.41 3:27 178 201 1.45
18 1:26.0 22:43 0.41 3:31 178 198 1.44
19 1:25.0 24:08 0.41 3:28 178 199 1.45
20 1:26.0 25:34 0.40 3:33 178 199 1.42
21 1:26 27:00 0.41 3:31 178 200 1.42
22 1:26 28:26 0.41 3:28 177 199 1.45
23 1:27 29:53 0.42 3:30 177 199 1.44
24 1:24 31:17 0.42 3:20 179 198 1.51
25 1:25 32:42 0.42 3:23 179 195 1.52
26 1:22 34:04 0.41 3:21 180 201 1.49
27 1:17.3 35:21 0.41 3:08 181 202 1.58
概要 35:21 35:21 10.28 3:26 173 198 1.47

2017年8月16日 10キロ起伏走

ポイント練習。緑道で10キロ起伏走!練習効果を下げないため、心拍数160以上をキープ。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:36.1 3:36.1 1.00 3:36 156 190 1.46
2 3:46.5 7:22.6 1.00 3:47 161 189 1.40
3 4:01.9 11:24 1.00 4:02 161 191 1.30
4 3:51.4 15:16 1.00 3:51 160 192 1.35
5 3:41.9 18:58 1.00 3:42 162 192 1.41
6 3:40.2 22:38 1.00 3:40 164 192 1.42
7 3:39.3 26:17 1.00 3:39 165 193 1.42
8 3:46.8 30:04 1.00 3:47 165 194 1.36
9 3:45.4 33:49 1.00 3:45 165 194 1.37
10 3:35.5 37:25 1.00 3:35 169 195 1.43
概要 37:25 37:25 10.00 3:44 163 192 1.39

昼前に人生初モデル

鶴見川で、後日ランナーズに掲載予定のアミノバイタラー(笑、間違えた)正しくはバイタリスト、のモデル(人生初)をやった。新商品らしい。そのためにわざわざ先日美容院にもいった(笑)。ランシャツランパンで走ってる写真複数と、パッケージを持ってる写真などを撮ってもらったので、どれが採用されるか楽しみだなー。撮影後、喫茶店で取材タイム。新商品のアミノバイタルの小さなゼリータイプ、なかなか良いね。グレープフルーツ味だったが、コーラ味とかでてきてほしい。ソーダ味もよいかも。

2017年8月13日 合宿最終日!

最終日はインターバル。Iさんの思いついたメニューで。800mと400mの交互を5セットだが、5人の中で走力が一番ある自分とIさんの二名はトラック6レーンで最長距離。840~860mぐらい?

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 2:55.6 2:55.6 0.88 3:20 132 195 1.54
2 1:35.6 4:31.2 0.23 6:53 136 177 0.82
3 1:25.7 5:56.9 0.45 3:12 137 198 1.58
4 1:33.4 7:30.3 0.23 6:49 137 179 0.82
5 2:53.1 10:23 0.90 3:11 153 200 1.57
6 1:37.5 12:01 0.23 7:10 146 179 0.78
7 1:32.2 13:33 0.44 3:31 143 193 1.47
8 1:27.8 15:01 0.23 6:30 138 181 0.85
9 2:54.6 17:55 0.89 3:17 155 202 1.51
10 1:35.5 19:31 0.24 6:33 151 184 0.83
11 1:31.4 21:02 0.44 3:30 144 196 1.45
12 1:28.3 22:31 0.22 6:36 142 183 0.83
13 2:57.3 25:28 0.88 3:20 156 202 1.48
14 1:33.3 27:01 0.25 6:16 152 177 0.90
15 1:28.5 28:30 0.43 3:28 148 201 1.43
16 1:30.6 30:00 0.22 6:45 150 183 0.81
17 2:54.0 32:55 0.89 3:16 158 200 1.53
18 1:36.5 34:31 0.24 6:49 153 180 0.82
19 1:20.4 35:51 0.46 2:55 154 201 1.71
概要 35:51 35:51 8.73 4:06 147 192 1.25

朝食

合宿最終日朝食

昼食

冷やし中華おいしかった。たくさん食べた!!

合宿最終日昼食

2017年8月12日 合宿二日目!

標高1700m!御嶽パノラマグラウンドのトラック外側の500mコースで20キロビルドアップ。しかしウッドチップコースと靴の相性のせいか?それとも別の原因があるのかペースが落ちてしまった。一緒に走ってたIさんに置いて枯れる。心拍数150台でしんどい。最後のほうで少し内側の砂のコースに変更したら、多少蹴りやすくなってペースを戻せた。やはり走り方と靴とウッドチップの相性の悪さで失速してた!?

ラップだが、今回も位置で自動ラップ利用。最初間違えて押したこともあったが、これは本当に便利だ。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 2:08.7 2:08.7 0.52 4:09 130 188 1.28
2 2:05.0 4:13.8 0.49 4:13 140 190 1.25
3 0:03.5 4:17.3 0.02 3:11 142 191 1.64
4 2:04 6:21.3 0.50 4:07 145 192 1.27
5 2:07 8:28.3 0.51 4:09 145 191 1.26
6 2:07 10:35 0.51 4:09 145 192 1.26
7 2:06 12:41 0.51 4:08 147 192 1.26
8 2:04 14:45 0.51 4:05 148 192 1.28
9 2:05 16:50 0.50 4:08 147 192 1.26
10 2:05.0 18:55 0.51 4:06 147 192 1.27
11 2:03.0 20:58 0.51 4:02 149 193 1.29
12 2:03 23:01 0.50 4:04 149 192 1.28
13 2:01.0 25:02 0.50 4:01 150 192 1.29
14 2:03.0 27:05 0.51 4:02 148 192 1.29
15 2:02 29:07 0.51 4:00 151 192 1.30
16 2:00.0 31:07 0.52 3:53 153 192 1.34
17 2:01.0 33:08 0.51 3:57 153 193 1.31
18 1:58 35:06 0.52 3:48 154 195 1.35
19 1:56 37:02 0.51 3:47 156 196 1.35
20 1:58.0 39:00 0.50 3:55 155 194 1.32
21 1:57.0 40:57 0.51 3:49 154 194 1.35
22 1:55 42:52 0.51 3:45 158 195 1.37
23 1:58 44:50 0.52 3:49 156 194 1.35
24 1:58.0 46:48 0.51 3:52 153 194 1.33
25 2:00.0 48:48 0.51 3:56 154 194 1.31
26 1:53.0 50:41 0.51 3:42 159 195 1.38
27 1:55 52:36 0.51 3:46 158 195 1.36
28 1:56 54:32 0.51 3:49 156 194 1.35
29 1:57.0 56:29 0.51 3:51 156 194 1.34
30 1:56.0 58:25 0.51 3:49 156 195 1.35
31 1:57.2 1:00:22 0.50 3:53 156 195 1.32
32 1:57.8 1:02:20 0.51 3:52 156 193 1.34
33 2:00 1:04:20 0.52 3:50 154 193 1.35
34 1:58 1:06:18 0.52 3:48 155 193 1.36
35 2:00 1:08:18 0.51 3:56 155 193 1.31
36 2:00 1:10:18 0.51 3:57 154 193 1.31
37 2:02 1:12:20 0.50 4:03 152 193 1.28
38 1:56 1:14:16 0.50 3:54 155 193 1.33
39 1:57 1:16:13 0.50 3:52 156 194 1.33
40 1:54 1:18:07 0.51 3:45 157 195 1.37
41 1:51 1:19:58 0.50 3:43 160 195 1.38
42 0:27.3 1:20:26 0.13 3:23 157 196 1.51
概要 1:20:26 1:20:26 20.46 3:56 152 193 1.32

朝食

シラスはあまり好きじゃないが、これはおいしく食えた!

合宿二日目朝食

昼食

栄養バランスばっちり。ジュニアアスリートマイスターの教材で勉強していたので本当にスポーツに良いことが一目でわかる。

合宿二日目昼食

夕食

合宿二日目夕食

2017年8月12日 合宿初日!

ポイント練習ではないが、30キロジョグの最後に3分35秒ぐらいまでペースを上げてみた。学生の集団がこの高地でキロ4から3分18秒ぐらいまでビルドアップ走していた@@。

夕食

ミネストローネは久しぶりだが、うまかった。自炊メニューにいれとくか。

合宿初日の夕食

酸素カプセル

酸素カプセルが無料期間中だったので、利用した!やはり疲労が抜けるという実感はないな。かなり疲れている状態で入るとはっきりするかも(笑)。

2017年8月10日 ペース走!

近所の公園で12000m!涼しかったので3分半をクリアできた!ただ今日は心拍数から見て実力以上のタイムなので、GPS計測が長めになってる可能体高いが、十分満足。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:24.2 3:24.2 1.00 3:24 150 193 1.52
2 3:27.1 6:51.3 1.00 3:27 155 193 1.50
3 3:26.8 10:18 1.00 3:27 159 194 1.50
4 3:26.4 13:45 1.00 3:26 162 194 1.50
5 3:28.0 17:13 1.00 3:28 163 195 1.48
6 3:30.4 20:43 1.00 3:30 162 194 1.47
7 3:27.6 24:11 1.00 3:28 162 195 1.49
8 3:29.4 27:40 1.00 3:29 163 195 1.47
9 3:28.4 31:08 1.00 3:28 165 195 1.48
10 3:28.3 34:37 1.00 3:28 165 196 1.47
11 3:23.7 38:00 1.00 3:24 167 196 1.50
12 3:03.6 41:04 1.00 3:04 175 200 1.64
13 0:01.5 41:05 0.01 2:18 180 204 2.14
概要 41:05 41:05 12.01 3:25 162 195 1.50

これは残念

北海道マラソンの招待選手であるパナソニックエンジェルズの加藤選手が故障で欠場残念><。美人だから残念(笑)。近所の緑道を走ってる選手で密かに応援したいので、早く治って元気に復帰してほしい。

12~14日は合宿!

ロケ地は去年と同じ。岐阜県の標高1,800mの高所。濁河温泉スポーツレクリエーションセンターに2泊。持ち物忘れないように注意しないと!持ち物チェックリストは去年のをコピーして少し改変。タオルは確か去年からあったような気がする。

チェックリスト

スマホ
スマホはないと困る~。あと、去年DQMSLのサブアカで持ってったタブレット・・・こちらは不要かな?
モバイルバッテリー
10000mAhと20000Ah両方持っていこうかな?
高出力USBケーブル
最近アマゾンで買った3本セットなかなかよかった。2本ぐらいもっていくか。
財布
お金がないと買えないので致命的。
ウインドブレーカー
標高高いから。朝ランにも。
洗剤と洗濯ネット
洗濯するため(笑)。
トリプルタップ
コンセント差込口少ないから(笑)。2個持っていく予定。忘れても宿泊所から借りれる。
USB電源変換用コンパクトアダプター
スマホとか充電するため。これは宿泊所にはないと思うので、忘れないようにしないと。
パジャマ
冬用でけっこうかさばるので、短パンとシャツで代用するかも。去年浴衣あったような気がしないでもない。
虫よけスプレー
これも大きくてかさばる。コンパクトタイプを買わないと!
アミノバイタルプロとゴールド
ポイント練習用。
イヤホン
ゲーム用(笑)
ルナサンダル
ルナサンダルで移動、
シューズ3足
ソーティジャパン(室内用)、アディゼロジャパンブースト3(ジョグ・ロング走用)、アディゼロ匠SENブースト2(トラック用)ってとこかな。
タオル1枚
施設にもあるが、念のため。
スパイベルト
これも使うか分からないが持っていこう(笑)
普通のポーチ
フリップベルトと役割がかぶるので検討中。
シンプルハイドレーションボトル
3年連続役に立ちそうだ。
コンパクトなピンチハンガー
借りれそうだが、ないとけっこう厳しい。持っていこう。
VITA
サガスカーレットグレイスなどをやるため。

2017年8月9日 またまたエントリー

9月3日の2017横浜シーサイド海の公園マラソンにエントリー。種目は20.8キロ。横浜ビーチマラソンの副賞でもらった八景島シーサイド無料チケットを使ういい機会なので(笑)。 八景島は会場の目と鼻の先。

相乗効果を期待し、炎天下35度のインターバル

朝の予定だったが、やる気がでなかったので昼に!設定は暑いのでタイムは二の次とし、しっかり集中して追い込んで満足すること(笑)。内容は500m×8+200m×2!・・・のはずだったが、6本目あたりから熱中症の症状がではじめたので、500mを8本で限界だった。200×2の追加はなし。タイムのばらつきは追い風と向かい風のため。

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:45.5 1:45.5 1:43 0.50 3:32 146 190 1.49
2 0:38.4 2:23.9 0:36 0.12 5:15 152 181 1.05
3 1:37.6 4:01.4 1:34 0.50 3:16 158 191 1.60
4 0:33.1 4:34.5 0:30 0.11 5:05 163 182 1.08
5 1:46.7 6:21.2 1:45 0.50 3:35 164 194 1.44
6 0:45.4 7:06.6 0:42 0.15 5:10 165 180 1.07
7 1:38.5 8:45.1 1:37 0.50 3:18 164 192 1.58
8 0:45.5 9:30.6 0:44 0.13 5:47 167 182 0.95
9 1:48.7 11:19 1:43 0.50 3:38 168 194 1.42
10 0:45.6 12:05 0:39 0.14 5:21 171 181 1.03
11 1:38.5 13:43 1:35 0.50 3:19 170 160 1.89
12 0:45.5 14:29 0:40 0.12 6:08 181 161 1.01
13 1:47.6 16:17 1:45 0.49 3:38 175 193 1.43
14 0:45.4 17:02 0:42 0.14 5:30 174 180 1.01
15 1:36.4 18:38 1:33 0.50 3:13 175 195 1.59
概要 18:38 18:38 18:39 4.89 3:49 166 186 1.41

2017年8月8日 毎朝火曜は足が重い

有酸素15キロ。アベレージ4分20秒ぐらい。終始足が重かった。

2017年8月6日 2850m×5本のレペ

UさんMさんと回廊で練習回!3周を5回。休憩や4~6分ぐらい。

  1. 1本目、10分7秒。まだまだ余裕あり。
  2. 2本目、10分5秒。このあたりも余裕あり。
  3. 3本目、9分57秒。じわじわきている。ペースが上がったので心拍数170超えることも。
  4. 4本目、9分59秒。2週目でタレて+7秒ぐらい遅いラップに。3周目でともりどそうと一気にペース上げる(笑)。9分台を意識した。
  5. 5本目、9分53秒。最後なので、ラスト1周はなるべく全力で。

2017年8月5日 400mを10本!

緑道の緩やかな下りから始まって最後上るコースでこのメニューをやってみたが、予想以上にキツく、最後にプラスαとしてやる予定だった200m数本はあきらめた。最後かなり息が上がった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:19.5 1:19.5 0.40 3:20 112 194 1.54
2 0:45.6 2:05.1 0.12 6:13 141 176 0.91
3 1:20.5 3:25.6 0.40 3:21 151 190 1.57
4 0:45.8 4:11.4 0.12 6:15 153 176 0.91
5 1:16.5 5:27.9 0.40 3:11 158 191 1.64
6 0:45.7 6:13.7 0.14 5:26 159 182 1.01
7 1:19.8 7:33.5 0.40 3:18 166 192 1.58
8 0:45.7 8:19.2 0.12 6:31 169 180 0.85
9 1:22.4 9:41.6 0.40 3:26 166 190 1.53
10 0:45.7 10:27 0.13 5:51 170 173 0.99
11 1:20.5 11:48 0.40 3:21 169 192 1.56
12 0:45.8 12:34 0.11 6:40 173 170 0.88
13 1:17.6 13:51 0.40 3:13 171 194 1.60
14 0:45.5 14:37 0.14 5:30 175 181 1.00
15 0:00.1 14:37 0.00 0:22 171 177 15.36
16 1:19.1 15:56 0.40 3:20 177 193 1.55
17 0:45.7 16:42 0.12 6:26 172 180 0.87
18 1:17.7 17:59 0.40 3:16 176 185 1.66
19 0:45.9 18:45 0.12 6:23 175 180 0.87
20 1:16.1 20:01 0.40 3:09 176 197 1.62
概要 20:01 20:01 5.12 3:54 163 187 1.36

2017年8月3日 ポイント練習2回!一つ良いことが

朝のポイント練習

500を10本と280mを2本!280mにした理由は、実はこのコースが一周280mだから(笑)。ちなみに良いこととはインターバル前にトイレに入ったときに、例のホームレスがいなかったこと(笑)。時間帯的には高確率で個室に籠っているはずだが、何と嬉しいことに不在!だが、油断は禁物。苦情とかで追い出されたとかならいいが、たまたま暖かいから外に出ている可能性もある。冬になってみないと。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:41.2 1:41.2 0.51 3:18 138 194 1.56
2 0:36.3 2:17.5 0.13 4:38 153 180 1.20
3 1:40.3 3:57.9 0.51 3:18 152 193 1.56
4 0:35.6 4:33.5 0.12 5:06 156 182 1.07
5 1:40.5 6:14.0 0.50 3:20 155 192 1.56
6 0:36.6 6:50.6 0.12 5:06 156 181 1.08
7 1:37.9 8:28.5 0.50 3:17 154 193 1.58
8 0:46.1 9:14.6 0.17 4:34 158 182 1.20
9 1:35.0 10:50 0.50 3:08 163 195 1.64
10 0:41.2 11:31 0.15 4:31 164 182 1.22
11 1:34.5 13:05 0.50 3:09 164 193 1.65
12 0:41.7 13:47 0.14 4:53 168 183 1.12
13 1:39.5 15:27 0.50 3:20 161 193 1.55
14 0:45.5 16:12 0.15 5:06 160 181 1.08
15 1:37.5 17:49 0.50 3:15 157 194 1.59
16 0:40.8 18:30 0.14 4:48 163 182 1.14
17 1:37.8 20:08 0.51 3:12 163 194 1.61
18 0:39.5 20:48 0.14 4:45 164 187 1.13
19 1:34.4 22:22 0.50 3:07 163 194 1.65
20 0:44.3 23:06 0.15 4:56 167 183 1.11
21 0:48.3 23:55 0.28 2:50 166 192 1.83
22 0:40.7 24:35 0.14 4:47 168 181 1.16
23 0:48.5 25:24 0.29 2:46 168 182 1.99
概要 25:24 25:24 7.16 3:33 159 190 1.48

夜のポイント練習

トレミで10キロペース走、というより心拍数160あたりのほうを重点的に。傾斜1%でペースは3分45秒設定(時速16.1キロ)にした。心拍数は、最初1キロは150台だったが予想通り暑さで体に熱がこもり徐々に上がって165前後に。

ラスト2キロは心肺の刺激を狙い、時速17キロ(3分31秒)、18キロ(確か3分22秒)と上げた。やはり同じところを走っているのは精神的に辛い(汗)。今日みたいな涼しい日は外で走ったほうが良かったかもしれないが、ディップネスの会費払ってるので今日こそは!と久々にジムでトレミという決断に至った(笑)。

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:45.8 3:45.8 3:43 0.83 4:32 151 189 1.17
2 3:44.1 7:29.9 3:41 0.88 4:14 157 192 1.23
3 3:45.4 11:15 3:40 0.86 4:23 159 192 1.19
4 3:43.0 14:58 3:37 0.85 4:21 160 193 1.19
5 3:42.5 18:41 3:37 0.87 4:17 163 193 1.21
6 3:43.8 22:24 3:39 0.84 4:27 165 192 1.17
7 3:44.3 26:09 3:40 0.87 4:17 165 193 1.21
8 3:42.5 29:51 3:38 0.86 4:18 166 192 1.21
9 3:32.4 33:24 3:31 0.85 4:11 170 193 1.24
10 3:20.6 36:44 3:16 0.85 3:55 174 194 1.32
概要 36:44 36:44 36:45 8.56 4:17 163 192 1.21

2017年8月2日 数年ぶりに上尾ハーフにエントリー

目標タイムを記入するところはなかったが、71分台出したい!

今日の練習

有酸素15キロ、足はやや重い。雨上がりなのでけっこう緑道は滑る。アベレージ4分15秒。

2017年7月30日 30キロ走練習会

6人ぐらいで30キロ走!予定ではキロ4だったが、煽りなどの影響でペースが上がり、そのまま落とせなくなった展開(笑)。天候には恵まれた。道マラは炎天下でもさらに涼しいはず。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:57.2 3:57.2 1.00 3:57 137 191 1.32
2 3:50.4 7:47.6 0.97 3:57 148 193 1.31
3 4:04.3 11:52 1.02 3:59 147 193 1.30
4 3:52.9 15:45 0.97 4:00 149 194 1.29
5 4:05.9 19:51 1.04 3:57 149 193 1.31
6 3:52.7 23:43 0.97 3:59 150 194 1.29
7 3:56.1 27:39 1.00 3:55 151 194 1.32
8 3:57.6 31:37 0.99 4:01 153 194 1.28
9 3:52.6 35:30 1.00 3:53 152 194 1.33
10 4:00.7 39:30 1.00 4:00 152 195 1.28
11 3:52.5 43:23 1.00 3:53 154 196 1.32
12 3:58.6 47:21 1.01 3:57 155 196 1.29
13 3:55.6 51:17 1.00 3:56 155 196 1.30
14 3:59.8 55:17 1.00 3:59 154 195 1.29
15 3:54.5 59:11 1.00 3:54 155 196 1.31
16 3:56.0 1:03:07 1.00 3:55 156 197 1.30
17 3:52.5 1:07:00 1.00 3:54 156 197 1.31
18 3:57.1 1:10:57 1.01 3:56 157 196 1.30
19 3:53.1 1:14:50 1.00 3:52 157 196 1.32
20 3:52.7 1:18:43 0.99 3:54 159 198 1.30
21 3:51.6 1:22:35 1.00 3:51 159 197 1.32
22 3:52.0 1:26:27 1.00 3:52 161 197 1.31
23 3:50.5 1:30:17 1.00 3:51 159 197 1.32
24 3:53.3 1:34:10 1.01 3:52 162 197 1.32
25 3:47.8 1:37:58 0.99 3:51 161 195 1.34
26 3:52.3 1:41:51 1.01 3:50 163 198 1.32
27 3:43.8 1:45:34 1.00 3:44 164 198 1.36
28 3:41.1 1:49:15 0.99 3:42 167 199 1.35
29 3:39.5 1:52:55 1.00 3:40 168 200 1.37
30 3:35.4 1:56:30 1.02 3:31 172 199 1.43
概要 1:56:30 1:56:30 30.00 3:53 156 196 1.32

2017年7月29日 近所の川でインターバル

レストは多少呼吸が整うまでの手動インターバル。400mを10本と、200mを2本。30キロ走が控えてるので多すぎないようにこのメニューで。ただ、この川コースは橋と橋の間が500mとギリギリなので、レスト区間ではどうしても橋のたもとの交差点で登るため、けっこう大変だった。200mの平均歩幅すごいな~。これ連発するとストライド広がるのだろうか!?

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:18.8 1:18.8 0.40 3:15 138 182 1.70
2 0:54.7 2:13.5 0.17 5:14 151 174 1.10
3 1:22.8 3:36.2 0.40 3:26 150 192 1.52
4 0:35.2 4:11.4 0.10 5:44 156 181 0.97
5 1:22.3 5:33.7 0.40 3:25 156 192 1.53
6 0:40.0 6:13.7 0.12 5:42 157 179 0.98
7 1:21.8 7:35.6 0.40 3:23 158 192 1.54
8 0:36.3 8:11.9 0.10 5:57 162 180 0.94
9 1:21.7 9:33.6 0.41 3:22 161 192 1.55
10 0:34.5 10:08 0.10 5:30 164 182 1.00
11 1:20.5 11:29 0.40 3:22 164 193 1.54
12 0:34.0 12:03 0.10 5:36 166 180 0.99
13 1:19.6 13:22 0.40 3:17 166 194 1.57
14 0:51.1 14:13 0.15 5:34 165 180 1.00
15 1:20.4 15:34 0.40 3:22 163 194 1.53
16 0:41.7 16:15 0.11 6:19 167 179 0.88
17 1:18.7 17:34 0.40 3:16 166 189 1.62
18 0:38.4 18:13 0.12 5:28 172 183 1.00
19 1:20.0 19:33 0.40 3:18 171 193 1.57
20 0:40.7 20:13 0.13 5:04 174 179 1.10
21 0:34.4 20:48 0.20 2:56 170 189 1.81
22 0:30.8 21:18 0.09 5:29 173 186 0.98
23 0:32.5 21:51 0.20 2:40 173 196 1.91
概要 21:51 21:51 5.73 3:49 161 188 1.39

2017年7月27日 いろいろ

足立フレンドリーにエントリー

多分、風強いので入力欄には予想タイム1時間13分00秒に設定。PB狙いは上尾シティハーフ!

今日の練習

有酸素を入れる予定だったが、涼しいので心拍数を時折165近くまで上げる変化走と、強度を上げることにした。足はそこそこ重かった。アベレージ3分56秒。ラストは上り坂をほぼ全力で駆け上がった。

2017年7月25日 インターバル、かなりよい結果だったが

口の中に羽虫が2回、目に1回(汗)。明かりに虫が集まっていたっぽい。そこを毎回通過するたびに、虫を吸い込んでしまうことを警戒する。飲み込んだと思うが、この日記をつけているころには害はないということが分かったので、次回は咳込まずに気にせず飲み込んでいこう。

あと、たまたまかもしれないがアディゼロフェザーRKで土コースを走るとふくらはぎを使って走る傾向にあるが、ターサージールで同じコースを走るとハムを使う傾向にある。効率がいいのはハムらしいが。靴がそういう造りになっているのだろうか!?

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:10.0 3:10.0 1.00 3:10 154 192 1.64
2 1:00 4:10.0 0.19 5:09 152 178 1.09
3 3:11.9 7:22.0 1.00 3:12 158 192 1.63
4 1:00 8:22.0 0.19 5:12 160 180 1.07
5 3:09.9 11:32 1.00 3:10 166 187 1.69
6 1:00 12:32 0.19 5:10 165 179 1.08
7 3:11.1 15:43 1.00 3:11 168 195 1.61
8 1:00 16:43 0.19 5:11 165 180 1.07
9 3:06.7 19:50 1.00 3:07 171 194 1.65
10 0:02.6 19:52 0.02 2:33 177 196 2.01
概要 19:52 19:52 5.79 3:26 163 189 1.53

2017年7月24日 前腿が重い

筋肉痛に近いような感じに。 昨日のレースかな?と思ったが、たぶんかなり重いリュックを背負いながら猫背で走った影響かも(笑)。充電器や、レースの副賞でもらった米(3合程度)などが入ってたので。

2017年7月23日 よこはまビーチマラソン

八景島シーパラダイスの独特なコース。砂浜を走るわけではないが、変な高台に上がって芝生広場回ったりする(笑)。風の強い5キロコースを2周するが、変化に富んでいて飽きなかった。先頭についていったが、2周目でバテてしまって失速。

八景島シーパラダイスはたぶん人生初(笑)。水族館以外にも乗り物、お化け屋敷?などアミューズメント的なものがたくさん設置されてる。コスモワールドの規模を大きくしたようなイメージ!?

分割  時間 累積
時間
移動
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 3:19.7 3:19.7 3:15 1.00 3 12 3:20 121 195 1.54
2 3:24.9 6:44.6 3:23 1.00 24 25 3:25 145 197 1.48
3 3:34.9 10:20 3:34.9 1.00 11 6 3:35 175 198 1.41
4 3:30.5 13:50 3:27 1.00 6 5 3:31 177 201 1.42
5 3:15.6 17:06 3:15 0.93 7 5 3:30 179 200 1.43
6 3:37.1 20:43 3:35 1.00 3 10 3:37 177 198 1.39
7 3:41.4 24:24 3:40 1.00 23 25 3:41 177 197 1.38
8 3:46.7 28:11 3:41 1.00 11 6 3:47 176 198 1.34
9 3:36.7 31:48 3:33 1.00 7 5 3:37 179 198 1.40
10 3:18.8 35:06 3:16 0.92 7 6 3:36 179 199 1.39
概要 35:06 35:06 35:06 9.85 101 104 3:34 169 198 1.42

2017年7月22日 ふたたび5000m走

16分30秒あたりを意識していたが、やっぱりタイムは二の次で惰性で走ることにした(笑)。ガーミンの位置ラップを使うことを思い出し、設定画面で1キロ自動ラップ設定のところを、最初にラップを取った位置を記録して次に通過したときに自動でラップを取るように設定変更。うまくいった!手動は最初の200mのみ。これは便利だ。間違えなくて済む(笑)。ただし、トラックは400mしかないので10000mで1000m毎にラップとりたい時は使えないな。

あと、最後のほうで先頭を捕らえたが、スプリング力で負けた。1位だけがもらえるアイテムゲット逃した悔しい><。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:39.8 0:39.8 0.19 3:34 130 200 1.40
2 1:20.1 2:00.0 0.41 3:16 167 198 1.55
3 1:22 3:22.0 0.41 3:19 172 200 1.51
4 1:19 4:41.0 0.41 3:15 175 199 1.55
5 1:22 6:03.0 0.41 3:20 178 199 1.51
6 1:23.0 7:26.0 0.42 3:19 179 200 1.51
7 1:19.0 8:45.0 0.41 3:14 181 200 1.54
8 1:22 10:07 0.40 3:23 183 200 1.48
9 1:21 11:28 0.42 3:15 183 200 1.54
10 1:23 12:51 0.41 3:21 185 200 1.50
11 1:22 14:13 0.42 3:17 185 200 1.52
12 1:20 15:33 0.41 3:14 186 201 1.54
13 1:18 16:51 0.43 3:02 189 202 1.63
14 0:00.2 16:51 0.01 0:40 186 204 7.44
概要 16:51 16:51 5.15 3:16 178 200 1.53

2017年7月20日 5000m走、スピード持久力落ちた!?

5000mに参加

15分台ペースの集団(3人)についていったが、キツくて1000mで諦めてペースを緩める。そのあと後方から来た16分30秒ペーサーとランナーについていったが、 何と、どんどん楽になってると思ってたらペースが落ちてた。たぶんランナーのペースダウンに合わせてたのかも。そこから自分のペースに戻して単独走。しかし16分49秒。

厳しいな~今回のような状況でも16分30秒前後はいけると思ってたのに残念。400mでPB出したばかりなので、スピード持久力の問題か!?スピードが上げても、スピード持久力が下がってしまっては本末転倒だな><。2000m以上の距離を意識した練習をもっと入れないとっ。

あと、手動ラップは400mのところを600mにしたりと間違えやすいので、明後日の5000mは位置ラップにしてみたい。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:38.4 0:38.4 0.19 3:19 100 197 1.53
2 1:53.5 2:31.8 0.61 3:05 166 196 1.65
3 1:22.1 3:53.9 0.41 3:22 170 194 1.53
4 1:22.0 5:15.9 0.40 3:23 170 194 1.52
5 1:18.8 6:34.8 0.41 3:12 174 185 1.69
6 2:02.8 8:37.6 0.62 3:20 177 196 1.54
7 1:26.0 10:04 0.41 3:32 176 195 1.45
8 1:24.9 11:28 0.40 3:30 176 196 1.45
9 1:22.6 12:51 0.41 3:22 179 196 1.51
10 1:21.4 14:12 0.41 3:21 180 196 1.53
11 2:37.1 16:50 0.82 3:11 182 199 1.58
概要 16:50 16:50 5.09 3:18 173 195 1.55

シューズを2足を新調!アマゾンで

どちらも2足目。SENブースト3の青。10500円、比較的安いほう。ボストンブースト2の赤。6400円、これはかなりお買い得だった。

2017年7月19日 今日も足が重い

今日もあまり力が入らない。刺激は夜ジョグの合間に300mを3本入れた。ペースは3分35ペース、3分25ペース3分21ペース。

2017年7月18日 木曜日に5000mがあるので

明日に軽く刺激を入れるだけでよいかな!?15分台ペースにどこまでついていけるか、調子は上がってきているので悪くても16分20秒以内には走っておきたい。土曜の5000mは真昼間の炎天下なので、無理のない範囲で追い込めればよし(笑)。

2017年7月17日 重い足でどこまでいけるか!?

昨日の練習でおそらく筋肉の類で、スピードを出すと前足に力が入らなくなる状態。 急遽練習会をすることになったが、この足でどこまでいけるがやってみることに。場所は日産回廊。しかし走るたびに足が重くなって。とうとうペースダウン。4.7キロぐらいでやめた。しばらく休憩して再合流したものの、半周で足が動かなくなり失速。明らかに太ももの前側。下り坂以外ここが筋肉痛になったのは初めて。

2017年7月16日 マラソン完走クラブに参加!

内容は800m4本と、600m3本と、400mを2本。各メニュー6分サイクルのレペで、内容変わるところでプラス5分の休憩を挟んだ内容。たまにペース変化で多少きつくなったところもあったが、最後の400mまで溜めておいてそこで出し切った。

800m4本とと600m3本

やや遅く感じたこともあったが、ペーサーについていくことだけを意識。2分33秒、2分33秒、2分32秒、2分31秒。1分52秒、1分55秒、1分54秒。

400m2本

1本目は、前が速いのでマイペースで全力。66.00秒だった。2本目は、前が速いけど無理してどこまで粘れるかついていくことに。250mぐらいまでついていけた。63.25秒(400mのPB)!まだこれだけスピード出せるのは嬉しい。よかったよかった。このあと、前腿の筋肉が重い感じがした。今年は地味によい年。5000mがダメだが、100kmでPB、400mでPB。

2017年7月15日 ペース走、蒸し暑い

夜に10キロペース走。35分台前半でいきたかったが、蒸し暑くて36分かかってしまった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:33.8 3:33.8 1.00 3:34 152 193 1.46
2 3:36.2 7:10.0 1.00 3:36 160 193 1.43
3 3:39.1 10:49 1.00 3:39 161 193 1.42
4 3:41.5 14:31 1.00 3:42 161 194 1.40
5 3:42.8 18:13 1.00 3:43 162 194 1.39
6 3:36.9 21:50 1.00 3:37 164 193 1.43
7 3:37.6 25:28 1.00 3:38 166 195 1.41
8 3:38.8 29:07 1.00 3:39 167 194 1.41
9 3:36.9 32:44 1.00 3:37 168 195 1.42
10 3:25.5 36:09 1.00 3:24 172 194 1.52
概要 36:09 36:09 10.00 3:37 163 194 1.43

2017年7月14日 GPS切れてた

キロ4弱で走っても表示が4分半ぐらいになっていておかしい。10キロ手前で通知音がでたので、画面を確認すると、「GPS補足しました」と表示されていた。今頃かっ。そのあとは、ようやくまともなペース表示に。

今日は、ガーミン計測では14.8キロだが、実際走った距離は15.2キロぐらい。こういう不具合はBluetooth接続でスマホと連動してると起こりやすいような気がする。直にパソコンにインポートしづらいし、画面がフリーズする。頻繁に発生するのは走り出しにスタートボタンが押せなくなってしまう事。一応同じボタンでメニューなどは選択してるので、ボタンとしては機能はしている。ランニングモードにすることができない。しかも、その現象が起きるときは異様にGPSの補足が遅い。

何なのだろうか。まぁ、再起動すると必ず直るからいいけど。練習の内容は有酸素平均4分15秒ペース。

8月19日

4~5年ぶり?に関東マスターズ長距離記録会にエントリーしてみた。種目は10000m。気分転換を兼ねた参加(笑)。

2017年7月12日 400×12

会社にむかつく同僚がいたので、氷結を飲んだ2時間後にインターバル(笑)。20本といきたいところだが、きつくかったので12本で。ちょっと危険な感じだったが何とかこなせた。

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:18.8 01:18.8 1:17 0.4 3:17 135 191 1.59
2 0:45 02:03.8 0:43 0.15 4:59 146 179 1.12
3 01:16.9 03:20.7 1:15 0.4 3:12 147 191 1.63
4 0:45 04:05.7 0:43 0.15 4:57 151 179 1.13
5 01:17.0 05:22.7 01:17.0 0.4 3:12 150 193 1.62
6 0:45 06:07.7 0:43 0.15 4:55 156 180 1.13
7 01:18.0 07:25.7 1:17 0.4 3:15 151 194 1.59
8 0:45 08:10.7 0:42 0.15 4:55 156 181 1.13
9 01:17.2 09:27.9 1:15 0.4 3:13 154 193 1.61
10 0:45 10:13 0:42 0.15 5:09 158 180 1.08
11 01:16.9 11:30 1:15 0.4 3:12 157 192 1.62
12 0:45 12:15 0:39 0.15 4:57 160 182 1.11
13 01:15.8 13:31 01:15.8 0.4 3:10 157 192 1.65
14 0:45 14:16 0:43 0.16 4:47 163 182 1.15
15 01:15.2 15:31 1:13 0.4 3:08 159 193 1.65
16 0:45 16:16 0:43 0.15 4:56 163 183 1.11
17 01:16.5 17:32 1:14 0.4 3:11 161 196 1.6
18 0:45 18:17 0:41 0.15 5:01 165 181 1.1
19 01:13.4 19:31 1:11 0.4 3:04 161 194 1.68
20 0:45 20:16 0:42 0.15 5:08 164 181 1.08
21 01:15.9 21:32 1:12 0.4 3:10 162 195 1.62
22 0:45 22:17 0:38 0.15 4:51 166 182 1.13
23 01:13.9 23:31 1:12 0.4 3:05 165 195 1.67
24 00:04.3 23:35 -- 0.02 2:55 172 196 1.75
概要 23:35 23:35 23:35 6.49 3:38 156 189 1.45

2017年7月11日 有酸素、同じパターン

相変わらず蒸し暑い。4分15秒ペースで20キロ。

2017年7月9日 夜にインターバル

朝は酒をガンガン飲みすぎて頭痛がしたので夜に。 いつもと違うメニューをやってみた。鶴見川で向かい風500m、追い風200m×2の4セット続けるインターバル。追い風はペースが上がらずきついが、200mのほうは時計見るのが大変だった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:39.6 01:39.6 0.46 3:36 99 190 1.46
2 00:38.5 02:18.1 0.12 5:29 121 178 1.02
3 00:36.9 02:55.0 0.2 3:05 128 192 1.69
4 00:30.8 03:25.8 0.09 5:27 134 181 1.02
5 00:38.1 04:03.9 0.21 3:05 143 194 1.67
6 00:45.7 04:49.6 0.14 5:27 147 180 1.02
7 01:48.5 06:38.1 0.52 3:28 157 191 1.51
8 00:56.4 07:34.5 0.17 5:25 151 181 1.02
9 00:37.8 08:12.3 0.21 3:00 143 191 1.75
10 00:31.3 08:43.6 0.1 5:13 157 183 1.05
11 00:36.9 09:20.5 0.2 3:02 156 182 1.81
12 00:46.4 10:07 0.15 5:08 157 179 1.09
13 01:49.4 11:56 0.5 3:39 157 192 1.43
14 00:45.8 12:42 0.14 5:34 156 180 1
15 00:36.5 13:19 0.2 3:03 150 191 1.71
16 00:30.6 13:49 0.1 5:09 160 182 1.07
17 00:37.7 14:27 0.21 3:03 159 191 1.72
18 01:01.6 15:28 0.19 5:27 158 182 1.01
19 01:56.3 17:25 0.56 3:27 162 195 1.48
20 00:41.8 18:07 0.12 5:41 164 180 0.98
21 00:35.1 18:42 0.2 2:54 157 183 1.89
22 00:30.7 19:12 0.09 5:24 166 180 1.03
23 00:34.9 19:47 0.2 2:51 164 179 1.96
概要 19:47 19:47 5.09 3:53 149 187 1.37

2017年7月8日 東海大記録会

3分23秒あたりが目標だったが、後半上げたいので最後尾の集団についていった。しかし思ったよりきつい><。4000mぐらいから一人ペースを上げたが、キツくて自信なかったのでやめといた。ただ、最後10~12秒差程度だったので、ついてけばよかったなー。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:22.2 03:22.2 0.99 3:25 156 194 1.51
2 03:24.2 06:46.4 0.98 3:28 171 196 1.47
3 03:53.4 10:40 1.15 3:22 173 198 1.49
4 02:51.3 13:31 0.85 3:22 174 198 1.5
5 03:29.5 17:01 1 3:29 172 195 1.47
6 03:25.2 20:26 0.98 3:30 173 198 1.44
7 03:29.5 23:55 1 3:30 173 198 1.45
8 03:27.1 27:22:00 1.01 3:26 172 200 1.46
9 03:25.1 30:47:00 1.01 3:23 175 201 1.47
10 03:20.3 34:08:00 1.01 3:18 176 201 1.51
概要 34:08:00 34:08:00 9.98 3:25 171 198 1.48

2017年7月7日 一般的には気が早いが別府の宿泊先確保!

別府大分マラソンに向けて

じゃらんでは受け付けてないとこや、すでに取られたとこがあって厳しかったのでネットで検索。すると、まだじゃらんで始まっていなかったホテルが、別のサイトでは予約可能になっていた!早速予約!しかもここ、4つ☆ホテルで2泊21600円!スマートセール実施中らしく、特別価格らしい。(・・・・後で調べたら朝食なしで2000円程度の割引だった(笑))

キャンセルは1月29日まで無料で可能らしい。ホテル好楽ってとこ。立地は良いが、評価が低めなのである程度は覚悟しておこう(笑)。

びわ湖毎日マラソン、琵琶湖ホテル満室><

2月は別府、3月はびわ湖。じゃらんで検索したら遅かった・・・はやっ。既に始まっていてもう満室。来年もたぶんびわ湖大津プリンスホテルかな。4月は長野マラソンにでてみたいなー。いつも不意をついてエントリーが始まていつの間にか終わってるので(笑)。

2017年7月6日 あとは疲労を抜くだけ

昨夜はふたたびポイント練習した!

10000m!3分半目標だったが・・・蒸し暑くて失速。東海大記録会はこうならないでほしい(笑)

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:35.4 03:35.4 1 3:35 145 192 1.45
2 03:33.0 07:08.5 1 3:33 160 193 1.46
3 03:33.7 10:42 1 3:34 163 193 1.45
4 03:32.8 14:15 1 3:33 167 194 1.46
5 03:35.1 17:50 1 3:35 166 194 1.44
6 03:39.5 21:30 1 3:40 167 194 1.41
7 03:36.6 25:06:00 1 3:37 169 194 1.42
8 03:40.4 28:47:00 1 3:40 169 194 1.4
9 03:35.8 32:22:00 1 3:36 171 194 1.43
10 03:24.4 35:47:00 1 3:24 175 196 1.5
概要 35:47:00 35:47:00 10 3:35 165 194 1.44

今朝の練習!

有酸素。火曜日ほど蒸し暑くはないが、足の重さと疲労が残っている中、押していく有酸素。今日からシンプルハイドレーションボトル解禁。中身は麦茶(笑)。4分15秒ペースで15キロ。

2017年7月5日 懲りずに5000m

調子が上がってきてるような気がするので20日のみんなの陸上の5000TTにエントリー。目標15分59秒設定。15分台ペースについていく予定。どこまでいけるか。

昼連、日差しが強烈

アップ時にお腹が悲鳴を上げ、ツタヤのトイレへ。そのせいで時間が押したので10本の予定が7本に。タイムのばらつきは、追い風と向かい風によるもの。今日はよく動いたほうだが、暑さのせいで呼吸が追いつかず、レストはキロ5分以下まで落とさないと厳しかった。ここ一か月の練習で、瞬間的には一番追い込んだかもしれない。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:14.4 01:14.4 0.4 3:08 129 201 1.59
2 00:45.6 02:00.0 0.13 5:40 158 182 0.97
3 01:20.3 03:20.2 0.4 3:19 158 194 1.55
4 00:45.4 04:05.6 0.13 5:40 161 174 1.01
5 01:12.9 05:18.5 0.4 3:03 164 190 1.72
6 00:46.1 06:04.6 0.14 5:30 169 179 1.02
7 01:22.4 07:27.0 0.4 3:24 169 190 1.54
8 00:45.7 08:12.7 0.14 5:27 170 180 1.02
9 01:14.4 09:27.2 0.41 3:03 172 192 1.71
10 00:45.8 10:13 0.13 5:46 175 186 0.93
11 01:21.8 11:35 0.4 3:23 173 195 1.51
12 00:45.5 12:20 0.14 5:22 175 181 1.03
13 01:09.6 13:30 0.4 2:55 179 183 1.88
概要 13:30 13:30 3.63 3:43 165 188 1.42

2017年7月4日 有酸素、きつい

心拍数135とかでもきつい。異様に蒸し暑かったから!?平均4分25秒ペースで17キロ。

福岡のホテル予約。2泊!

今年は西鉄グランドにしようと思ったが・・・遅かった><。・・・競技場近くの平和台も満室。じゃらんで検索すると2つ候補が。二泊14700円の質素なホテルと24700円のハイクラス扱いとなっているホテル。チョイ悩んで24700円(17,300円+7400円)のハイクラスに決めた!ホテルモントレ、ラ・スール福岡ってところ。飛行機はこれから。

2017年7月3日 高島平20キロにエントリー

とりあえず毎年出てるので流れでエントリー。10キロにしようかと少し迷った(笑)。あとは9月9日の神奈川スポーツ祭典陸上の1500mと5000mにエントリー。本命は1500m(笑)。

2017年7月2日 マラ完、5000mと1000m

暑いので5000mは16分45秒を目安にしていたが、昨日の練習会の結果が思ったよりよかったので、上方修正し16分30秒前後に。ペーサーのNさんが4200まで引いてくれることに。しかし3000mからきつくて失速。ラップは自動位置ラップをためしにやってみたら、ちょっと失敗して200m毎になってしまった(笑)。一応機能するようだ。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:21.8 01:21.8 0.4 3:23 145 195 1.52
2 00:37.4 01:59.2 0.2 3:08 157 191 1.67
3 00:41.6 02:40.8 0.21 3:18 159 198 1.53
4 00:37.3 03:18.1 0.2 3:11 170 200 1.57
5 00:02.7 03:20.8 0.02 2:55 170 202 1.7
6 00:38.0 03:58.8 0.2 3:10 170 198 1.6
7 00:39.4 04:38.2 0.2 3:17 172 198 1.54
8 00:01.6 04:39.8 0.01 2:45 174 197 1.85
9 0:39 05:18.8 0.2 3:13 171 191 1.63
10 0:40 05:58.8 0.21 3:11 173 199 1.58
11 0:40 06:38.8 0.21 3:12 173 199 1.57
12 0:39 07:17.8 0.2 3:13 174 198 1.57
13 00:40.0 07:57.8 0.21 3:13 175 198 1.57
14 0:40 08:37.8 0.2 3:16 176 199 1.54
15 00:40.0 09:17.8 0.2 3:19 177 200 1.51
16 0:39 09:56.8 0.2 3:12 177 199 1.57
17 0:41 10:38 0.21 3:17 178 201 1.52
18 0:39 11:17 0.2 3:17 180 200 1.52
19 00:40.0 11:57 0.2 3:19 179 200 1.51
20 00:40.0 12:37 0.2 3:17 179 198 1.54
21 0:39 13:16 0.2 3:13 180 201 1.54
22 0:42 13:58 0.2 3:28 180 197 1.46
23 0:44 14:42 0.21 3:33 178 196 1.43
24 0:42 15:24 0.2 3:28 177 197 1.46
25 0:40 16:04 0.21 3:11 179 199 1.58
26 00:36.8 16:41 0.2 3:04 183 198 1.65
概要 16:41 16:41 5.1 3:16 172 198 1.55

追加の1000のほうはペーサーが800mまで一周76秒ペース、ラスト200m全力らしいのでそれについていった。800mまで余力を残し200m全力疾走。タイムは3分5秒以内を目安していたが、もう少しで3分切れたのを知った時はもったいないと思った(笑)。俺は3分1秒でペーサーは2分59秒。

帰り際に、16日の練習会も申し込んでみた。

2017年7月1日 大和競技場で練習会

4人ぐらいで練習会。速いK君が全てひいてくれた。合計7本だが全部ついてこれたランナーはいなかった@@。ラップが自動オンにしたままだったのでおかしくなってしまった(笑)。タイムはは3分9-3分9-3分8-3分8-3分13(最後はペースアップすると思い込んで遅れる(笑))。ラップ表では1本目が3分7秒になってるが、スタート直後押すのを遅れたためによる誤差。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:07.4 03:07.4 0.97 3:14 116 194 1.59
2 01:09.5 04:16.9 0.2 5:47 137 179 0.97
3 03:03.0 07:19.9 1 3:03 166 194 1.69
4 00:06.7 07:26.6 0.04 3:10 172 194 1.63
5 01:10.2 08:36.8 0.2 5:43 161 181 0.97
6 02:59.5 11:36 1 3:00 171 201 1.67
7 00:10.0 11:46 0.06 2:55 180 202 1.7
8 01:26.5 13:13 0.2 7:11 166 176 0.79
9 03:02.1 16:15 1 3:02 173 201 1.64
10 00:06.7 16:22 0.04 2:56 183 204 1.67
11 01:27.4 17:49 0.2 7:06 168 176 0.8
12 03:06.4 20:55 1 3:06 173 197 1.64
13 00:08.4 21:04 0.05 2:46 178 197 1.84
概要 21:04 21:04 5.96 3:32 160 192 1.45

2017年6月30日 昨夜のアトミ結果

PBは無理なので、1本目を85秒、2本目は80秒設定にした。85秒は思ったよりキツく88秒に下方修正、80秒のほうはタレ気味になった。

1本目

このペースでも後半になっていくにつれてキツさがじわじわ増してきた。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 00:48.7 00:48.7 0.2 4:09 123 186 1.29
2 01:28.9 02:17.7 0.41 3:38 157 194 1.42
3 01:28.7 03:46.4 0.41 3:36 162 195 1.43
4 01:28.8 05:15.2 0.41 3:39 162 192 1.42
5 01:28.5 06:43.7 0.41 3:35 164 194 1.44
6 01:28.8 08:12.5 0.41 3:38 164 192 1.43
7 01:29.5 09:41.9 0.4 3:45 162 192 1.39
8 01:28.7 11:11 0.41 3:38 162 192 1.43
9 01:28.8 12:39 0.4 3:41 165 192 1.41
10 01:28.8 14:08 0.41 3:39 164 193 1.42
11 01:29.7 15:38 0.4 3:45 163 193 1.38
12 01:28.1 17:06 0.41 3:34 164 193 1.46
13 01:25.9 18:32 0.41 3:29 166 193 1.49
概要 18:32 18:32 5.07 3:39 161 193 1.42

2本目

最初位置取りに失敗。しかも前塞がってしばらく2レーン><。それにしても400m通過するたびにラップをとりつつ毎回タイムを確認するのも結構体力使う。音声で数えてくれるアプリが欲しい(笑)。例えば400m80秒と50mが10秒なので、50m毎に 時計を見ずにペース調整をできる(笑)。音声を邪魔にならない軽いBluetoothイヤホンとガーミンを連動させる形で。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 00:47.7 00:47.7 0.22 3:32 132 195 1.45
2 01:10.8 01:58.5 0.37 3:11 165 202 1.55
3 01:19.9 03:18.4 0.39 3:24 168 198 1.48
4 01:19.9 04:38.3 0.4 3:20 176 196 1.53
5 01:21.9 06:00.2 0.41 3:18 176 194 1.56
6 01:21.7 07:21.9 0.41 3:18 176 198 1.53
7 01:20.4 08:42.3 0.41 3:17 177 192 1.59
8 01:22.9 10:05 0.41 3:21 177 196 1.53
9 01:22.5 11:28 0.41 3:23 177 195 1.52
10 01:22.9 12:51 0.41 3:22 178 195 1.53
11 01:20.7 14:11 0.4 3:22 179 198 1.5
12 01:19.8 15:31 0.41 3:14 181 197 1.56
13 01:15.0 16:46 0.41 3:02 182 200 1.64
概要 16:46 16:46 5.08 3:18 174 197 1.54

2017年6月29日 2~3年ぶりにアトミ

今朝、ポイント練習しに鶴見川に向かったら、昨日食べたLEEの30倍カレーが爆発したので、引き返した(笑)。そこで今日アトミ5000TTがあることを思い出す。3本あるようだが、1本目はギリギリ現地到着なので無理。

横浜ビーチランにエントリーしてみた

たまたま見つけたので10キロ2500円でエントリー。7月23日。それにしてもものすごい風が強そうなコースだ。

2017年6月28日 有酸素、足重い

足重かった。原因不明。4分15秒ペースぐらいで17キロ。小雨なので、カーブで滑る。

2017年6月26日 日産スタジアムでインターバル

蒸し暑い。寝不足で眠かったので、全体的にペースがいまいちだった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:27.0 03:27.0 1.03 3:20 159 193 1.55
2 00:55.8 04:22.9 0.21 4:20 159 183 1.26
3 03:31.1 07:54.0 1.04 3:24 166 194 1.52
4 00:56.1 08:50.1 0.21 4:24 163 187 1.22
5 03:30.5 12:21 1.03 3:24 167 195 1.51
6 00:58.1 13:19 0.22 4:25 162 186 1.22
7 03:32.4 16:51 1.01 3:30 167 193 1.48
8 00:56.4 17:48 0.22 4:22 165 188 1.22
9 03:19.3 21:07 1.03 3:13 172 196 1.58
概要 21:07 21:07 6.01 3:31 166 193 1.48

2017年6月25日 ペース走、中途半端に

ペース走(心拍なるべく160以上設定で)12キロをやろうと思ったが、気持ち悪くなって7.5キロで終了。二日酔いによる頭痛が回復したタイミングでスタートしたが、やはり回復しきってなかったようだ(笑)。数年前に二日酔いでDNFした神奈川マラソンハーフを思い出した。中途半端な練習になってしまったので、明日、日産スタジアムか近所の公園でポイント練習再検討中。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:30.6 03:30.6 1 3:31 146 192 1.48
2 03:34.0 07:04.6 1 3:34 159 194 1.44
3 03:40.0 10:45 1 3:40 160 195 1.4
4 03:46.3 14:31 1 3:46 159 194 1.36
5 03:45.0 18:16 1 3:45 161 196 1.36
6 03:45.3 22:01 1 3:45 162 196 1.36
7 03:46.3 25:47:00 1 3:46 162 196 1.35
8 01:55.7 27:43:00 0.51 3:47 164 196 1.35
概要 27:43:00 27:43:00 7.51 3:41 159 195 1.39

2017年6月21日 ビール工場見学ジョグ(笑)

新小岩公園ぐるぐるから、千葉のサッポロビール工場へ。10人ぐらいで。

2017年6月21日 二部連

朝、有酸素、異様にきつい

キロ4あたりでもきつかった。理由は久々に着用してみた厚手のタイツで動きづらいか、もしくは脱水?15.4キロをアアベレージ4分7秒ペースぐらい。昨日の強風で小枝がたくさん落ちてて邪魔だった(笑)。そういえば、小枝のチョコレートって最近見かけないな。

夜、インターバル

こちらはまずまず。560~590mを10本。そろそろアスファルトでもやらないと。

分割  時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:49.0 0.56 3:15 146 188 1.64
2 00:48.6 0.14 5:49 146 174 0.99
3 01:52.1 0.57 3:16 154 190 1.61
4 00:43.7 0.16 4:34 157 181 1.21
5 01:49.9 0.57 3:14 158 193 1.6
6 00:47.5 0.14 5:28 161 181 1.01
7 01:50.1 0.58 3:10 160 177 1.78
8 00:44.8 0.15 4:50 162 180 1.15
9 01:51.6 0.59 3:11 162 187 1.69
10 00:46.8 0.15 5:12 164 181 1.06
11 01:50.4 0.58 3:12 163 177 1.77
12 00:45.1 0.15 5:00 166 183 1.09
13 01:50.0 0.58 3:11 165 195 1.61
14 00:47.0 0.15 5:20 165 169 1.11
15 01:50.0 0.57 3:12 166 193 1.62
16 00:44.7 0.15 4:49 168 179 1.16
17 01:49.2 0.57 3:11 168 195 1.61
18 00:48.3 0.15 5:17 167 180 1.05
19 01:43.0 0.59 2:54 170 198 1.74
概要 25:12:00 7.1 3:33 161 186 1.51

2017年6月20日 インターバル

ちょっと酒が残っていたのでしんどかったので、20本のところ12本にしておいた。それよりも、GPSの調子がおかしく、レストでときどきありえないペースに。10番のとこ。

分割  時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:16.5 0.4 3:11 126 195 1.61
2 0:45 0.15 4:52 149 180 1.14
3 01:18.9 0.4 3:17 141 192 1.58
4 0:45 0.15 5:08 145 180 1.08
5 01:15.2 0.4 3:08 145 192 1.66
6 0:45 0.15 5:07 150 182 1.08
7 01:15.9 0.4 3:10 152 194 1.63
8 0:45 0.16 4:49 154 182 1.14
9 01:16.6 0.4 3:12 151 193 1.62
10 0:45 0.22 3:23 160 182 1.62
11 01:20.7 0.4 3:22 160 194 1.54
12 0:45 0.13 5:44 156 182 0.96
13 01:19.8 0.4 3:20 154 194 1.55
14 0:45 0.13 5:50 158 184 0.93
15 01:14.9 0.4 3:07 157 195 1.65
16 0:45 0.17 4:32 160 184 1.2
17 01:18.3 0.4 3:16 158 199 1.54
18 0:45 0.15 4:55 158 184 1.11
19 01:15.9 0.4 3:10 156 195 1.62
20 0:45 0.15 4:53 159 183 1.12
21 01:15.1 0.4 3:08 157 196 1.63
22 0:45 0.16 4:49 161 182 1.14
23 01:16.5 0.4 3:11 157 200 1.57
24 00:02.0 0.01 3:04 165 192 1.7
概要 23:41 6.52 3:38 153 191 1.44

2017年6月18日 よこはま月例5kと10k

久しぶりによこはま月例に参加してみた。

5キロ

前についてったが、1キロ通過したところでペースが上がったのであきらめた。

分割  時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:16.1 1 3:16 162 195 1.57
2 03:25.8 1 3:26 175 194 1.5
3 03:29.8 1 3:30 175 197 1.46
4 03:27.1 1 3:27 178 198 1.47
5 03:10.8 0.95 3:20 181 197 1.52
概要 16:49 4.95 3:24 174 196 1.5

10キロ

35分前後設定で。ギリギリ3分半を切るペースだったがついていくのがやっとだった。確か数年前は同じメニューでこれより良いタイムをこなせていたような・・・と、そこで過去のよこはま月例の日記をさかのぼってみたら。34分台を発見。しかしそのときは5キロを走っていなかったようだ。ちょっと安心。どこかに心肺機能を強化する効率的な方法を網羅した本売ってないかなー。全対象年齢で(笑)

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:24.9 03:24.9 1 3:25 160 197 1.48
2 03:27.7 06:52.5 1 3:28 173 198 1.46
3 03:28.9 10:21 1 3:29 173 200 1.44
4 03:27.1 13:49 1 3:27 174 200 1.45
5 03:31.2 17:20 1 3:31 174 198 1.43
6 03:26.6 20:46 1 3:27 176 200 1.46
7 03:36.5 24:23:00 1 3:37 174 199 1.39
8 03:32.8 27:56:00 1 3:33 174 199 1.42
9 03:30.7 31:26:00 1 3:31 177 200 1.42
10 03:27.4 34:54:00 1 3:27 178 200 1.44
11 00:08.6 35:02:00 0.05 2:57 182 150 2.26
概要 35:02:00 35:02:00 10.05 3:29 173 199 1.44

2017年6月17日 有酸素17.5キロ

平均4分10秒ぐらい。最初の3キロGPSおかしかった。 流しを入れることもできたが、明日もポイントなのでなし。

2017年6月15日 ポイント練習、夜!

昨夜、10時に寝る予定だったが寝付けなくてプリズンブレイクを見たりしたら12時前(笑) 。朝練はあきらめた。夜に1000×4をやることにした。久々のインターバルという事もあって心肺機能が低下している感じでこのペースでもきつかった。次は土日セット練習かな。左股関節の痛のほうは回復していた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:19.0 03:19.0 1 3:19 150 193 1.56
2 1:00 04:19.0 0.2 5:01 161 180 1.1
3 03:25.6 07:44.6 1 3:26 167 195 1.5
4 1:00 08:44.6 0.19 5:08 161 182 1.07
5 03:24.8 12:09 1 3:25 167 195 1.5
6 1:00 13:09 0.19 5:16 165 183 1.03
7 03:21.0 16:30 1 3:21 168 192 1.56
8 1:00 17:30 0.2 4:56 166 182 1.11
9 03:15.2 20:46 1 3:15 171 189 1.62
10 00:01.9 20:47 0.01 2:39 178 199 1.9
概要 20:47 20:47 5.8 3:35 164 191 1.46

2017年6月14日 落選したのでしまだ大井川(笑)

今日、横浜マラソン一般枠も落選(笑)。しまだ大井川のコンビニ決済はしないまま期限が切れてしまったが、幸いまだ空いててエントリーできるので、再度エントリー。今回は確定なのでクレジット決済。この大会、公認記録にはならないが、実戦練習だからOK。しまだ大井川、何年ぶりだろうか。あの時は確か安田美沙子ちゃんがゲストだった(笑)。目標タイム入力欄には2時間35分と入れたが、無風でいい集団がいたら2時間32分30秒という隠し設定で。

ランニング再開

二日も空けると、もう走りたくなくなってくるなー。とりあえずポケモン目指してランニング。昼は強めの有酸素だが、途中でたまたま激坂を走ったらそこだけ心拍数大きく上昇してトレーニング効果が3になってしまった(笑)。ポイント練習並。シューズはアディゼロボストンブースト2!

2017年6月13日 今日も休養日!?

走るつもりだったのに朝も昼も雨。アディゼロボストンブースト2は明日卸すことになりそうだ。

2017年6月12日 やけ酒で頭痛

朝はやけ酒で二日酔いの頭痛。足のほうは大丈夫なので一応走れるが、気分が乗らなかった。

2017年6月11日 いわて銀河DNF

昨日ジョグしたら金曜日のレペで左股関節を痛めたことが分かった。ただ、今までこの状態でもレースには出たことはあったので、痛みをこらえながら走る事にした。最初は問題なかったが、やはり7キロで違和感が発生・・・。次第に痛みへと変わってゆく。ただ、気温が一度上がったせいか30キロぐらいで一度引く。

喜びもつかの間、そのあと天気が大きく崩れ、雨と強風で体温が一気に下がったせいか痛みをぶりかえす。しかも、さっきよりひどい(汗)ペースを維持できないほどつらくなってきたので、50キロ手前の駅伝中継地点でやめることにした。ここに駅伝選手用の収容バスがあるのですぐに出発するだろうと睨んでいた(笑)。すぐでなくてもやめてるが。

一応我慢すれば完走はできるが、キロ6で残り50キロも順位を落としながら走るのは精神的につらいので・・・。悔しいな、来年また出るか。今後、レペをやるときは注意しないと。スタートダッシュの勢いで後半粘るというスピード練習だったが、故障のリスクが高いので、なるべくウルトラの直前は控えよう。我慢できなかったら、インターバルで芝生か土が無難か。

2017年6月9日 アディゼロボストンブースト2買ってみた

1がよかったので。アマゾンで青が7800円。今回も昼休み用かな。

今日の練習

400mを7本と少な目のレペ。3分~4分サイクルぐらいかな。インターバルとは違うキツさがあった。終わった直後、呼吸を整えるのに1分はかかる。タイムは73、72、72、75、72、75、71。

苦渋の選択

しまだ大井川マラソンコンビニ決済で申し込んだが、入金締め切り明日。そしてよこはまマラソン一般枠当選日が来週。マラソン開催日はどちらも10月29日。

2017年6月8日 有酸素、足が重い

距離は15.4キロ、アベレージ4分17秒。昨日、インターバルの後、18歩程度だがランジウォークを入れたので、足の前側が重かった。あとはインターバルそのものの影響でケツのあたりも重かった。そういえば東海大学記録会って5月7日もあったのかー。1000円だし来年はマークしておこう。

2017年6月7日 280mと580mのインターバル

手動でいつもやらないメニューをやってみた。280mは公園1周ぐらいで終わるので、最初から全力で。なかなかキツい。次の6本目から580mと距離が2倍になるが、その代り多少速度を落とすことにしてるので、モチベーションを保てる。なかなかいい練習だった。実はインターバルは朝にやろうと思っていたが、ゲームにハマってちょっと寝坊で眠かったので夜にした(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 00:49.0 00:49.0 0.28 2:57 106 176 1.92
2 00:48.1 01:37.2 0.15 5:25 146 181 1.02
3 00:52.1 02:29.2 0.29 3:02 152 193 1.7
4 00:48.3 03:17.5 0.15 5:28 153 180 1.02
5 00:52.4 04:09.9 0.29 2:59 152 192 1.75
6 00:48.5 04:58.5 0.15 5:27 155 175 1.05
7 00:52.2 05:50.6 0.28 3:05 154 192 1.69
8 00:49.2 06:39.9 0.15 5:19 158 180 1.04
9 00:51.6 07:31.5 0.28 3:04 156 203 1.61
10 01:00.7 08:32.2 0.16 6:12 157 182 0.89
11 01:54.3 10:26 0.59 3:15 159 194 1.58
12 00:43.4 11:10 0.14 5:00 159 183 1.09
13 01:52.4 13:02 0.59 3:10 160 194 1.63
14 00:47.7 13:50 0.16 5:07 158 181 1.08
15 01:51.1 15:41 0.58 3:12 159 194 1.62
16 00:46.7 16:28 0.14 5:23 160 182 1.02
17 01:52.6 18:20 0.58 3:14 160 195 1.59
18 00:43.8 19:04 0.16 4:37 162 183 1.18
19 01:49.0 20:53 0.58 3:09 165 196 1.62
20 00:43.2 21:36 0.15 4:54 163 183 1.12
21 01:53.1 23:29 0.59 3:13 163 193 1.61
22 00:43.8 24:13:00 0.15 4:48 162 183 1.14
23 01:43.8 25:57:00 0.59 2:57 168 199 1.71
概要 25:57:00 25:57:00 7.17 3:37 157 190 1.45

2017年6月6日 朝は涼しい、有酸素

4分20秒ペースだったが後半、女子高生が走ってがいたのでペースアップ(笑)。アベレージ4分13秒。練習後、隆起したハンドホールで軽く足を捻ってしまった。

2017年6月4日 日産スタジアム回廊で練習

Uさんと日産スタジアム回廊で練習。やや脛が張ってしまい、動きがいまいちだった。ハムの筋肉に刺激入れといたほうがよかった!?内容は950を5本でリカバリーが70秒停止。次に10分休憩を入れて4750mだった。

タイムは、950mが3分09秒、04秒、09秒、2分59秒、3分6秒。4750mは16分50秒。ラスト400で切り替えてみた。

2017年6月3日 日体大、記録はそれほど悪くないが脱水(笑)

記録は34分2秒だが、脱水とちょっとしたGPSトラブルがあったので、最近の5000mの記録の悪さからして良いほうかな?無難に走って33分40秒といったところか。GPSトラブルでパニくり、ラップも変なところで押してしまったので、序盤から何周したか間違えるんではないかという不安がでてきた(笑)。

後半脱水してきてペースの維持が厳しくなるが、あいにく給水所は準備中。胃の調子を労わってあまり事前に飲まずにレースに挑んだのだが、裏目に出たようだ。幸い8キロぐらいで水が用意されたので、助けられる。ラスト1周、70秒ぐらいでいけばギリギリ34分が切れそうだったので一気に上げてみたが、100m手前で厳しくなったので諦めて流した(笑)。

GPS不調の原因についてはあとでわかった。GPSの設定がいつの間にかウルトラトラックモードになっていたため。これが何なのかネットで調べてみると、バッテリーを長持ちさせるためにGPSを時々オフにさせるエコモードになるとのこと。精度のほうを求められるトラックで当然おかしくなるわけだ><。直線コース向きの機能かな?

分割 時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 04:01.6 04:01.6 1.14 3:32 161 199 1.42
2 02:41.8 06:43.4 0.77 3:31 173 199 1.43
3 03:23.9 10:07 0.95 3:34 174 199 1.41
4 03:30.5 13:38 1 3:31 176 199 1.43
5 03:58.2 17:36 1.07 3:42 176 199 1.35
6 02:43.9 20:20 0.76 3:36 176 199 1.39
7 00:05.4 20:25 0.02 3:47 177 198 1.34
8 03:27.2 23:52 0.98 3:30 175 199 1.44
9 03:20.1 27:12:00 0.89 3:45 175 199 1.34
10 03:31.2 30:44:00 0.93 3:46 175 199 1.34
11 03:19.8 34:03:00 0.95 3:31 176 193 1.47
概要 34:03:00 34:03:00 9.47 3:36 173 198 1.4

2017年6月2日 明日、日体大だが

稀に見る悪い記録が出そうだな(笑)。 一応出ておこう。かつて人気のあった手賀沼エコマラソンがまだエントリーできるのだが、我慢我慢。10月29日は横浜マラソンかしまだ大井川マラソン。あと、11月の横濱ノースドックのハーフにエントリー予定。近いから。定期+2~3キロジョグで交通費0円。

2017年6月1日 インターバル!

筋肉痛が50%ぐらい回復してきたのでインターバル! 雨上がりだったので滑りやすかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:30.8 03:30.8 1 3:31 170 191 1.49
2 0:45 04:15.8 0.15 4:52 159 181 1.13
3 03:22.4 07:38.2 1 3:22 160 194 1.53
4 0:45 08:23.2 0.15 4:56 164 182 1.12
5 03:20.1 11:43 1 3:20 161 194 1.55
6 0:45 12:28 0.15 4:57 167 182 1.11
7 03:21.8 15:50 1 3:22 168 195 1.52
8 0:45 16:35 0.15 4:54 163 183 1.11
9 03:13.4 19:49 1 3:13 167 197 1.57
10 00:02.8 19:51 0.02 2:42 178 205 1.81
概要 19:51 19:51 5.63 3:32 165 192 1.47

2017年5月31日 ・・・横浜マラソン地元優先枠、落選

横浜マラソン。地元抽選枠落選。まぁ、こちらは倍率9だから仕方ないか。実はまだワンチャンス有りで、抽選は自動的に一般枠扱いになって、6月14日に再抽選。これに落ちたら久々にしまだ大井川にしよう(笑)。さいたま国際は毎年出るほどの魅力は感じないので、今年はパス。

筋肉痛、ちょっと長い(汗)

ピークは過ぎたかもしれないが、予想以上に長い筋肉痛。強度の高い練習ができない(汗)。大山当日の朝にインターバルでもしておくべきだったな~。

昼ラン

筋肉痛のまま夜にインターバルをやろうと思っているので、試しに有酸素ペースで6キロ。下りがちょっと気になるが大丈夫だった。

インターバル断念

ソールの薄い靴だったので、アップジョグでも筋肉痛がピキリときている。インターバルはちょっとこわいのでやめておいた。

2017年5月30日 まだまだ筋肉痛

昨日と変わらず。ジョグしてみたが、下り坂で前腿がくる。

2017年5月29日 狙い通り、筋肉痛に

狙い通り筋肉痛。全身筋肉痛に近い。岩場では腕も使ったので、肩と背中の筋肉痛あり。

2017年5月28日 大山へ

いわて銀河の後半の下りを警戒ているので、筋肉痛を作るため大山へ。9時すぎスタートだったので、ハイカーが多く、追い越すのが面倒だった。山頂の茶屋で何か買って食べようと思ったが、ゴミ捨て禁止でポーチにかさばるためやめといた。

2017年5月27日 川崎イルミネーションマラソン

川崎市の変な島にある公園が会場。グーグルマップ調べによると京急の産業道路駅から徒歩6.8キロぐらいなので、そこからジョグで会場に向かったが、途中海をまたぐので海底トンネルを通過しなければならない。実は最初、橋でもかかってるかと思いトンネルに入らずそのまま進んだら・・・橋がかかってない@@。有料の渡し舟でもあるのだろうかと辺りを見回してしまった(笑)

一度戻ってトンネルに入ろうとするが、歩行者は進入禁止だった。代わりに別ルートの人道トンネルがあるらしく、そこを利用することした。いかにも怪しげな入り口に足を踏み入れると、そこはバイオハザードにでてくるような不気味な通路だった。ここでインターバルやろうと思えばできそうだな(笑)。でも監視カメラ多いから怒られるか(笑)。

怪しい通路

レースのほうはダメダメ、35分50秒。2.5キロコースを4周するのだが、女性がたくさん見てるせいか、1周目から大勢の男達がスタートダッシュ。全員落ちるかと予想していたが、そのうち3人は落ちるどころか一定のペースでそのままいってしまった。その結果、単独走になってしまったので3人につけばよかったなー、作戦ミス。ただ、カーブが多くやや走りにくいコースでも3人とも33分台だったので、途中まででもついてけば、1分はタイムよかったはず。あと2周目で、暗くて混乱し、一度コース間違えそうになり向き変えたら転んでしまった。

参加賞はTシャツ、タオル、ランニングアイテム各種、食べ物と選べたので、梅干しにした。

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:30.1 03:30.1 3:27 1 3:30 143 196 1.45
2 03:39.3 07:09.4 3:35 1 3:39 171 196 1.4
3 03:34.0 10:43 3:33 1 3:34 175 195 1.43
4 03:45.4 14:29 3:41 1 3:45 174 194 1.37
5 03:37.2 18:06 3:34 1 3:37 173 195 1.41
6 03:40.2 21:46 3:38 1 3:40 174 194 1.4
7 03:37.8 25:24:00 3:36 1 3:38 175 195 1.41
8 03:43.5 29:08:00 3:38 1 3:43 172 195 1.37
9 03:33.8 32:41:00 03:33.8 1 3:34 171 195 1.44
10 03:09.7 35:51:00 3:07 0.94 3:22 175 198 1.5
概要 35:51:00 35:51:00 35:49:00 9.94 3:36 170 195 1.42

2017年5月25日 今日も二部連

朝連

朝練は有酸素。涼しかったが、後半ちょっと脱水気味になってしまった(汗)。最後、200m以上の強めの流しを5本入れた後、坂を200~300mぐらい全力で駆け上って締めくくった。 夜はトレミの予定。

夜連

トレミで10キロビルドアップ走の予定だったが、一昨日より室温が高く、3分45秒でもしんどい(汗)。しかし3.5キロあたりからトイレに行きたくなったので5キロで切り上げた。外が涼しいとエアコンが付いていないパターンか。

2017年5月24日 インターバルは中止

左足首がまだ痛いので、今日予定していたインターバルはなしにした。

2017年5月23日 二部連

朝練

やっぱり朝の緑道は涼しい~。最後のほうで100mの流しを5本。最近走っていて思うのだが、ストライドが狭まったような気がする・・・体感では。理由は加齢?ストレッチ不足?ストレッチはさぼらないようにしないと。

夜連

トレミでビルドアップ走。傾斜を最後1.5%にしたが、ペースは最後時速17キロまでなのであまり追い込まない程度に。10キロ36分10秒。なんか横の男が走りながらキョロキョロしてるなーと思ってたら、男女問わず危険を帯びた目でチェックしてた、こわっ。発情期の猿みたいな目だった。その後、筋トレマシンで軽く前腿の筋トレと、ゴルフボールで足裏をぐりぐり。

2017年5月21日 有酸素30キロ⇒熱中症で20キロ

10時すぎにスタートし、最初はそれほど暑くなかったが。途中から太陽が真上に。 緑道なのに、太陽が真上のため、左右の木々は日除けの役目を果たさず直射日光(汗)。30キロの予定だったが、軽い熱中症で気持ち悪くなってきたので20キロで終了。平均心拍数がかなり高かったので実質ATペース走並の練習になったと思う。そのあと、食欲が14時ぐらいまでなかった(笑)。

2017年5月20日 芝生でインターバル

足首が痛いので、新横浜公園の芝生で400mを20本!

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:25.5 01:25.5 0.4 3:34 131 189 1.49
2 0:45 02:10.5 0.15 4:51 150 182 1.13
3 01:24.7 03:35.2 0.4 3:32 149 191 1.48
4 0:45 04:20.2 0.15 5:03 151 182 1.09
5 01:20.0 05:40.2 0.4 3:20 154 192 1.56
6 0:45 06:25.2 0.16 4:39 161 179 1.2
7 01:23.9 07:49.1 0.4 3:30 156 192 1.49
8 0:45 08:34.1 0.15 4:51 159 182 1.13
9 01:25.0 09:59.1 0.4 3:33 158 194 1.45
10 0:45 10:44 0.17 4:24 160 184 1.24
11 01:22.6 12:07 0.4 3:27 160 193 1.5
12 0:45 12:52 0.16 4:45 162 184 1.14
13 01:20.9 14:13 0.4 3:22 162 194 1.53
14 0:45 14:58 0.14 5:16 162 182 1.05
15 01:23.2 16:21 0.4 3:28 159 193 1.49
16 0:45 17:06 0.15 4:51 162 183 1.12
17 01:21.7 18:28 0.4 3:24 158 193 1.52
18 0:45 19:13 0.15 4:54 162 186 1.09
19 01:20.8 20:33 0.4 3:22 162 194 1.53
20 0:45 21:18 0.16 4:35 163 184 1.18
21 01:25.9 22:44 0.4 3:35 163 194 1.44
22 0:45 23:29 0.16 4:36 163 187 1.16
23 01:24.3 24:54:00 0.4 3:31 160 194 1.47
24 0:45 25:39:00 0.15 5:02 163 183 1.08
25 01:21.8 27:00:00 0.4 3:24 165 193 1.52
26 0:45 27:45:00 0.17 4:25 166 188 1.21
27 01:20.1 29:05:00 0.4 3:20 168 197 1.52
28 0:45 29:50:00 0.16 4:39 168 187 1.15
29 01:22.6 31:13:00 0.4 3:26 166 193 1.5
30 0:45 31:58:00 0.15 4:55 164 183 1.11
31 01:20.7 33:19:00 0.4 3:22 162 193 1.54
32 0:45 34:04:00 0.16 4:50 166 187 1.11
33 01:21.0 35:25:00 0.4 3:22 163 194 1.53
34 0:45 36:10:00 0.15 5:04 167 184 1.07
35 01:21.9 37:32:00 0.4 3:25 166 194 1.51
36 0:45 38:17:00 0.16 4:43 167 185 1.15
37 01:19.0 39:36:00 0.4 3:18 168 194 1.57
38 0:45 40:21:00 0.15 4:53 171 186 1.1
39 01:12.7 41:33:00 0.4 3:02 173 197 1.68
40 00:02.6 41:36:00 0.02 2:21 179 202 2.1
概要 41:36:00 41:36:00 10.99 3:47 161 190 1.38

 

2017年5月18日 MK5000TT

1500円の合同練習会5000TT。タイムは自己計測だが、15分40秒や、16分切りのペーサーがついている。しかし参加人数が多いせいか、ハナから囲まれてしまって動けず。外側からスタートすればよかった(><)。500mぐらいでペーサーに追いついたが、その時には力尽きていた。まぁ、ポケット食らわなくても1500mぐらいで力尽きてると思うが(笑)。1000m手前でも呼吸が整わず、無理だと悟ったので早々に諦めた。少し後ろに3分20秒のペーサーの引く集団もいたので、待って合流。あとは淡々と。このペースでも余裕じゃなかった。

ラップは試しに400m毎にとってみた。たまに間違えるが。その理由はリスタートTTのリザルトの400mのラップが大変参考になったため。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ
1 01:17.2 01:17.2 0.4 3:11 134 200
2 00:38.7 01:55.9 0.2 3:10 148 194
3 01:18.9 03:14.8 0.41 3:13 145 193
4 01:28.9 04:43.7 0.42 3:33 159 194
5 01:18.8 06:02.5 0.4 3:15 169 195
6 01:19.4 07:21.9 0.41 3:15 176 195
7 01:19.3 08:41.2 0.41 3:13 177 197
8 01:20.7 10:02 0.41 3:16 178 196
9 01:20.9 11:23 0.41 3:16 178 196
10 01:18.2 12:41 0.42 3:05 179 199
11 02:40.2 15:21 0.82 3:15 180 196
12 01:16.9 16:38 0.42 3:03 181 198
概要 16:38 16:38 5.14 3:14 169 196

 

2017年5月17日 日体にもエントリー

33分台で安定しているが、本当に走力が落ちているとなると34分台になってしまうなー。一応エントリー。暑さで34分台ならしょうがないが。

2017年5月16日 第1回東日本ハーフマラソンに申し込んでみた

米軍の補給施設らしきところでハーフマラソン。こういうところで走ったことないのでちょっと楽しみ。身分証が必要らしい(笑)。あと、ニシ・スポーツ主催の7月にある5000にもエントリーした。申し込み方法が独特で、所属チーム名も記入しなければならない流れになったので、ニフル軍にしておいた。FF15のニフルハイム帝国軍の総称(笑)。

朝練

インターバル失敗。何かいけないものを食ったのだろうか、ポイント練習前にお腹を下しトイレ1回。これで安心するのもつかの間、ポイント練習にもふたたびお腹を下す。計2回(笑)。時間が押してきたので再開せずトイレから引き返した。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ
1 01:26.0 01:26.0 0.4 3:35 115 185
2 0:45 02:11.0 0.15 5:07 142 181
3 01:26.0 03:37.0 0.4 3:35 149 189
4 0:45 04:22.0 0.15 4:55 150 182
5 01:20.7 05:42.8 0.4 3:22 156 193
6 0:45 06:27.8 0.15 5:03 156 179
7 01:22.4 07:50.2 0.4 3:26 155 191
8 0:45 08:35.2 0.14 5:15 154 181
9 00:44.4 09:19.5 0.21 3:27 150 190
概要 09:19.5 09:19.5 2.4 3:53 146 187

昼連

走りにくいコースなので変化走。いい練習ができた。そろそろ昼練の靴も2足交換かな。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ
1 03:56.5 03:56.5 1 3:57 134 184
2 03:49.0 07:45.6 1 3:49 145 186
3 03:45.9 11:31 1 3:46 157 191
4 03:45.2 15:17 1 3:45 161 190
5 03:48.2 19:05 1 3:48 163 192
6 03:41.5 22:46 1 3:42 163 192
7 03:34.1 26:20:00 1 3:33 167 193
概要 26:20:00 26:20:00 7 3:46 156 190

2017年5月14日 有酸素30キロ

15キロ以上と決めていたが、昼飯まで時間があるのでそのまま30キロ走った(笑)。 まだ足が重くてきつかった。アベレージ4分17秒。左足首が痛い。

2017年5月13日 国士舘大学で5000m

なぜか序盤から足が重くて3分15~17秒設定でも後半失速して厳しかった。またもや自動ラップのオフ忘れ。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:17.0 03:17.0 1 3:17 132 197 1.64
2 03:08.5 06:25.5 1 3:09 142 194 2.01
3 03:10.6 09:36.1 1 3:11 168 195 1.92
4 03:20.5 12:57 1 3:21 177 195 1.71
5 03:20.7 16:17 1 3:21 177 196 1.81
6 00:31.1 16:48 0.17 3:05 179 196 1.96
概要 16:48 16:48 5.17 3:15 160 195 1.81

2017年5月11日 1000m×7本→9本

明後日5000mなのでリスクは高いが、練習消化を優先に。たまたま近所の公園で似たような練習しているランナーがいたので、予定よりもよいペースで練習できた。けっこう余裕そうだったので10キロ33分台の実力はありそうだ。

練習結果があまりにもよいので、ここまで速いと実際の距離を疑うが、よく見ると最大心拍数が高いので実際は距離というよりも、走り方がたまたま土トラックに適しているせいかもしれない。5000mのレースでもこれができればなー。最後8本ぐらいかな?と思ったら見た目的に中途半端に9本だった。途中で気づいてたら10本やってたのにもったいない。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
最大
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:12.1 03:12.1 1 3:12 156 166 192 1.63
2 00:01.2 03:13.2 0 4:34 -- -- -- --
4 03:09.7 06:22.9 1 3:10 164 172 191 1.65
5 01:01.2 07:24.1 0.22 4:41 158 169 180 1.18
6 03:06.0 10:30 1 3:06 167 176 193 1.66
7 01:01.7 11:32 0.21 4:50 162 174 182 1.18
8 03:12.2 14:44 1 3:12 164 177 193 1.61
9 01:00.9 15:45 0.21 4:55 162 172 182 1.16
10 03:10.7 18:56 1 3:11 167 174 195 1.61
11 01:01.1 19:57 0.21 4:52 161 173 182 1.17
12 03:13.3 23:10 1 3:13 164 175 193 1.59
13 01:00.8 24:11:00 0.21 4:47 164 176 181 1.19
14 03:08.1 27:19:00 1 3:08 167 179 192 1.63
15 01:00.8 28:20:00 0.22 4:38 169 185 182 1.21
16 03:11.6 31:31:00 1 3:12 166 173 194 1.6
17 01:01.4 32:33:00 0.2 5:10 162 174 182 1.11
18 02:59.9 35:33:00 1 3:00 170 179 196 1.69
19 00:01.4 35:34:00 0.01 2:27 178 178 201 --
概要 36:35:00 36:35:00 10.7 3:25 164 185 191 1.54

 

2017年5月9日 変化走20キロ

7キロまで有酸素だったが、速い美女がいたのでペースが上がって変化走になってしまった(笑)。せっかくなので、そのまま後半もペースを維持した。まだ少し足が重い。

2017年5月7日 足重い

走った直後は何ともなかったが、スパイクで走ったせいか、いつもと違うところにダメージが。腿の内側とか、お尻。この辺りを筋トレしてスパイクで走ればタイムよくなる?・・・なんて単純な考えをしてしまった(笑)。それにしても、やはり遅くなってしまったのはショックだ。

今日の練習は、有酸素12.5キロ、アベレージ4分24秒。20キロ走る予定だったが、足が重かったので早めに切り上げた。

シューズ

実はスカイセンサーグライド4を買ったつもりが、間違えてゲルフェザーグライド4を買っていた(笑)。まいっか。あと、アディゼロジャパンブースト3のオレンジの反発力がなくなってきたので、3足目の水色のやつを買った。アマゾンクーポン適用でギリギリ9800円。送料無料。

懲りずにエントリー

来週木曜日の20時スタートの5000TT。

2017年5月6日 5000mTT!

LDジャパンで挑むも、1000mでキツくて失速。練習はできてるのに、やはり走力落ちてるなー。5年前の自分と競っても全く勝てる気がしない(笑)。練習の質は落ちていないが、やはり恐るべき衰退期ってとこかな。シューズは久々のスパイク(LDジャパン)だったが、思ったよりしっくりきてよかった。ひもをちょっと緩めすぎたような気がする。けっこうブレた。下の表だが、 自動ラップoffにするのを忘れてしまった(笑)。ラップ2がやけに遅いのは、15分台を早々にあきらめて後ろが来るのを待ちながら走っていたため(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:06.5 03:06.5 1 3:06 134 195 1.84
2 03:19.1 06:25.6 1 3:19 138 194 1.99
3 03:11.7 09:37.2 1 3:12 140 195 2.53
4 03:19.1 12:56 1 3:19 151 195 1.9
5 03:18.1 16:14 1 3:18 154 197 1.85
6 00:22.0 16:36 0.13 2:45 153 154 1.75
概要 16:36 16:36 5.13 3:14 144 194 1.99

2017年5月3日 皇居ビルドアップ走

3人で皇居を走った。4分45秒ペースの予定だったが、4周目からたまたま後ろからきたレース参加ランナーを、Uさんがかなり意識し、競り合いみたいな形になってしまい便乗ビルドアップ(笑)。最後は一人だったが3分半近くまで上げた。この展開は大方予想していたので、靴をアディゼロジャパンブーストにしといてよかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 04:57.4 04:57.4 1 4:57 119 183 1.1
2 04:34.1 09:31.5 1 4:34 129 188 1.17
3 04:28.4 14:00 1 4:28 122 185 1.22
4 04:40.8 18:41 1 4:41 104 184 1.16
5 04:37.0 23:18 1 4:37 118 187 1.17
6 04:41.8 28:00:00 1 4:42 127 187 1.17
7 04:29.6 32:29:00 1 4:30 135 189 1.18
8 04:23.9 36:53:00 1 4:24 130 184 1.23
9 04:41.5 41:35:00 1 4:42 133 186 1.14
10 04:40.0 46:15:00 1 4:40 123 187 1.15
11 04:35.2 50:50:00 1 4:35 130 189 1.17
12 04:26.3 55:16:00 1 4:26 135 188 1.21
13 04:27.8 59:44:00 1 4:28 129 187 1.21
14 04:28.0 1:04:12 1 4:28 129 187 1.2
15 04:17.5 1:08:29 1 4:17 125 190 1.23
16 04:26.3 1:12:56 1 4:26 127 190 1.3
17 04:12.2 1:17:08 1 4:12 140 192 1.25
18 04:00.9 1:21:09 1 4:01 142 192 1.32
19 04:04.5 1:25:13 1 4:04 125 192 1.28
20 03:41.7 1:28:55 1 3:42 116 195 1.38
21 03:47.9 1:32:43 1 3:48 117 194 1.36
22 03:44.2 1:36:27 1 3:44 109 194 1.39
23 03:33.3 1:40:00 1 3:33 121 195 1.51
24 03:39.7 1:43:40 1 3:40 125 194 1.42
25 02:30.8 1:46:11 0.71 3:32 102 195 1.44
概要 1:46:11 1:46:11 24.71 4:18 125 189 1.24

2017年5月2日 インターバル、400m×20は長い

やはり20本は、精神修行みたいに長かった。土コースなので足のダメージは少ない。17本目あたりから、お腹を下しそうになったがなんとかもった(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:17.8 01:17.8 0.4 3:14 119 191 1.66
2 0:45 02:02.8 0.15 5:09 142 179 1.09
3 01:16.1 03:18.8 0.4 3:10 145 192 1.76
4 0:45 04:03.8 0.15 4:57 148 180 1.15
5 01:15.5 05:19.3 0.4 3:09 148 192 1.71
6 0:45 06:04.3 0.14 5:12 157 181 1.09
7 01:18.7 07:23.0 0.4 3:17 149 193 1.64
8 0:45 08:08.0 0.14 5:15 153 179 1.07
9 01:16.9 09:24.9 0.4 3:12 152 187 2.45
10 0:45 10:10 0.16 4:50 161 182 1.18
11 01:15.8 11:26 0.4 3:10 159 191 1.67
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39 01:10.6 39:36:00 0.4 2:57 166 196 1.86
40 00:03.1 39:39:00 0.02 2:57 168 200 1.69
概要 39:39:00 39:39:00 10.83 3:40 157 188 1.53

健康診断

初の人間ドック。気になる心電図だが、去年はブルカダ波形だったのに、今回何ともなし(笑)。その代り初の人間ドックだったのもあって、小さい胆のうポリープを発見。とりあえず様子見ということになった。あとは、昨日ジョグでも坂を走りすぎたせいか、ちょっと肝機能にひっかかってしまった(笑)。視力は相変わらず悪い。身長が168.5から167.5に縮んでしまい、体重は見逃した。後で結果で分かるが。たぶん、54キロぐらいか。

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