ランニング日記 2017年5～8月
2017年8月31日 寝坊
珍しく大寝坊。６時３０分だった。
寝坊したので昼にポイント
追い風と向かい風。最初の２本は動き辛かった。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:21.6 | 1:21.6 | 0.40 | 3:24 | 134 | 190 | 1.54 |
| 2 | 0:45 | 2:06.6 | 0.15 | 4:57 | 155 | 182 | 1.11 |
| 3 | 1:27.2 | 3:33.8 | 0.40 | 3:38 | 150 | 190 | 1.45 |
| 4 | 0:45 | 4:18.8 | 0.14 | 5:20 | 150 | 182 | 1.03 |
| 5 | 1:17.1 | 5:35.9 | 0.40 | 3:13 | 152 | 192 | 1.63 |
| 6 | 0:45 | 6:20.9 | 0.15 | 5:05 | 155 | 183 | 1.08 |
| 7 | 1:25.8 | 7:46.8 | 0.40 | 3:35 | 154 | 192 | 1.45 |
| 8 | 0:45 | 8:31.8 | 0.15 | 5:03 | 159 | 182 | 1.09 |
| 9 | 1:17.2 | 9:49.0 | 0.40 | 3:13 | 159 | 194 | 1.61 |
| 10 | 0:45 | 10:34 | 0.15 | 4:58 | 161 | 179 | 1.12 |
| 11 | 1:23.4 | 11:57 | 0.40 | 3:29 | 159 | 194 | 1.49 |
| 12 | 0:45 | 12:42 | 0.15 | 5:01 | 162 | 186 | 1.07 |
| 13 | 1:16.3 | 13:59 | 0.40 | 3:11 | 166 | 195 | 1.61 |
| 14 | 0:45 | 14:44 | 0.16 | 4:41 | 168 | 174 | 1.22 |
| 15 | 1:21.5 | 16:05 | 0.40 | 3:24 | 167 | 196 | 1.50 |
| 16 | 0:45 | 16:50 | 0.16 | 4:46 | 167 | 187 | 1.12 |
| 17 | 1:14.7 | 18:05 | 0.40 | 3:07 | 170 | 195 | 1.65 |
| 18 | 0:45 | 18:50 | 0.15 | 4:56 | 169 | 185 | 1.10 |
| 19 | 1:16.9 | 20:07 | 0.40 | 3:12 | 169 | 198 | 1.58 |
| 20 | 0:02.6 | 20:09 | 0.02 | 2:28 | 178 | 192 | 2.12 |
| 概要 | 20:09 | 20:09 | 5.38 | 3:45 | 159 | 190 | 1.40 |
日体大に申し込んだ
今回は１００００ｍと５０００ｍ両方。 ３３分３０秒と１６分２０秒で申請。ＰＢは無理なので、無難なペースで。５０００ｍのほうは織田フィールドなどとどっちが走りやすいか意識して比較するのが目的(笑)。
2017年8月30日 まだ足が重い
まだちょい筋肉痛。大分よくなったので１５キロ有酸素ランしたが、脚の力はまだあまり入らなかった。疲労感はそこそこ。アベレージ４分２５秒ペース。
2017年8月29日 筋肉痛！
昨日から筋肉痛。脚の裏側全体的にバランスよく筋肉痛が行き渡っている(笑)。若干ふくらはぎの下ヒラメキンとかいうところが強め。あと、昨日ガーミンをいろいろいじっていたら、たまたま機能させてしまったトラックバックとかいうのがなかなか便利だという事が分かった。コンパスなどが表示され、出発地点の方角を常に指しているので、買い物などの帰りに道が分からなくなった時に使えそうだ。
航空券確保！
比較的安い時間帯を(笑)。
- 12月2日(土) JAL319 東京(羽田) [ 13：10 ] 福岡 [ 15：10 ] クラス J ウルトラ先得 ¥13,290×1名
- 12月4日(月) JAL310 福岡 [ 11：00 ] 東京(羽田) [ 12：30 ] クラス J ウルトラ先得 ¥12,990×1名
2017年8月27日 北海道マラソン、タイムは悪いが完走！
よかったところは、２年連続途中棄権した後に、２回完走して完走率あがったくらいか(笑)。今年は涼しかったのもあり心肺は問題ないが、課題は後半足がもたなかったこと。最後４分２０秒まで落ちてしまった（汗）。筋力不足だと思うので、次回の北海道マラソン前は速いペースの距離走を２～３本追加したい。そういやLSDっぽいのばかりだったなー。
そこそこ走り込んでいるが速い速度でのハーフ以上の練習が足りなかった。まぁ、下半期は距離のあるレース多めに入れてるので問題ないが。
朝食
今年も問題なし。ジョグの合間に６時にコンビニの鳥丼。７時にパン２つ。
前半 １時間１６分５０秒ぐらい？
ちょうどいい集団をみつけたのでつく。３分３５秒ペースぐらい。心拍数が低くてかなり楽だったが、実は誤作動の可能性もあってアドレナリンでキツさが麻痺してるケースもあるので(笑)、前にはでないようにした。１５キロ付近でずっと見えていた１つ前の集団と合流。気が付くと集団は少し小さくなっていた。
途中から向かい風になって。ペースが３分４５秒まで落ちてきたがそれでも前には出なかった。そのあともまだペースが落ちてきているので、一度出ようとしたが向かい風が強かったのでやっぱり後ろのほうに待機。折り返し地点が近づいてきたので、そこの追い風を利用して一気に上げる予定だった。
後半 １時間２０分４４秒ぐらい？
２５キロすぎたところ折り返しで予想通りの追い風。一気にペースを上げて集団を抜ける。下り基調なのでガンガン進んでいったが、この時、力みすぎて足を無駄に使っていたことに気付いていなかった＠＠。
３０キロからビルドダウンが始まる。追い風区間が終わると足が動かなくなって失速が始まった。スタミナ切れから失速が始まるのは多少覚悟していたが、足からきたのは予想外。ラスト２．１９５キロは９分２４秒もかかってしまった。２時間３７分３４秒でゴール。
去年より涼しかったのにもったいない・・・向かい風の影響もあるが、７割は足と追い風の無理なペースアップかな。調子も良かったし。これもいい経験になった。朝食で失敗するとこういう経験値は得られなかった(笑)。ラップは５キロ毎手動だったが、何度か押し間違えた(笑)。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 18:09 | 18:09 | 4.98 | 3:39 | 161 | 197 | 1.39 |
| 2 | 12:12 | 30:21 | 3.44 | 3:32 | 161 | 195 | 1.45 |
| 3 | 18:21 | 48:42 | 5.11 | 3:35 | 159 | 197 | 1.41 |
| 4 | 5:36.0 | 54:18 | 1.54 | 3:38 | 160 | 197 | 1.40 |
| 5 | 18:24 | 1:12:41 | 5.03 | 3:39 | 160 | 198 | 1.38 |
| 6 | 18:49 | 1:31:31 | 5.00 | 3:46 | 159 | 195 | 1.36 |
| 7 | 1:23.6 | 1:32:54 | 0.37 | 3:47 | 159 | 196 | 1.35 |
| 8 | 16:42 | 1:49:37 | 4.65 | 3:36 | 166 | 197 | 1.41 |
| 9 | 18:40 | 2:08:17 | 5.02 | 3:43 | 165 | 196 | 1.37 |
| 10 | 19:53 | 2:28:10 | 5.06 | 3:56 | 162 | 195 | 1.31 |
| 11 | 9:24.4 | 2:37:34 | 2.24 | 4:12 | 159 | 193 | 1.24 |
| 概要 | 2:37:34 | 2:37:34 | 42.46 | 3:43 | 161 | 196 | 1.37 |
2017年8月24日 お、今日はキロ７分台
今朝は、昨日より足が軽くなってキロ７分台。道マラ前に軽い刺激（２～３キロ程度）も入れておく予定。１ｋ２～３本でもいいか。今年は集団みつけたいな～。
刺激
やや走りにくい所だが、1500mを3分半で2本入れといた。
2017年8月24日 足重くてキロ８分
こりゃ歳だな。朝ジョグのペースがキロ８分になることも増えてきてる。４５歳ぐらいになるとキロ９分！？
2017年8月23日 ちょっと違うインターバルしてみた
約５５０ｍと２６０ｍの交互を５本ずつ。５５０ｍのほうは７割ぐらいで、２６０ｍのほうはほぼ全力で。この練習で確信したことは、なぜかアディゼロフェザーＲＫで土トラックを走ると高確率でふくらはぎを使ってしまう事。今後は別のシューズで。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:55.4 | 1:55.4 | 0.56 | 3:28 | 141 | 193 | 1.49 |
| 2 | 0:43.5 | 2:38.9 | 0.14 | 5:09 | 142 | 180 | 1.08 |
| 3 | 0:50.0 | 3:28.9 | 0.27 | 3:05 | 148 | 189 | 1.72 |
| 4 | 0:47.7 | 4:16.6 | 0.15 | 5:27 | 155 | 179 | 1.03 |
| 5 | 1:53.4 | 6:10.1 | 0.55 | 3:25 | 158 | 193 | 1.52 |
| 6 | 0:49.1 | 6:59.2 | 0.16 | 4:59 | 156 | 180 | 1.12 |
| 7 | 0:52.3 | 7:51.5 | 0.28 | 3:06 | 158 | 167 | 1.92 |
| 8 | 0:40.8 | 8:32.3 | 0.13 | 5:15 | 160 | 181 | 1.05 |
| 9 | 1:55.4 | 10:28 | 0.55 | 3:29 | 159 | 190 | 1.51 |
| 10 | 0:51.3 | 11:19 | 0.15 | 5:44 | 160 | 179 | 0.97 |
| 11 | 0:50.5 | 12:09 | 0.28 | 3:02 | 160 | 191 | 1.73 |
| 12 | 0:42.3 | 12:52 | 0.13 | 5:30 | 166 | 179 | 1.02 |
| 13 | 1:55.4 | 14:47 | 0.56 | 3:26 | 163 | 194 | 1.50 |
| 14 | 0:52.1 | 15:39 | 0.16 | 5:30 | 160 | 182 | 1.00 |
| 15 | 0:49.0 | 16:28 | 0.27 | 3:00 | 161 | 198 | 1.68 |
| 16 | 0:42.5 | 17:11 | 0.13 | 5:28 | 169 | 182 | 1.01 |
| 17 | 1:55.4 | 19:06 | 0.56 | 3:27 | 165 | 194 | 1.49 |
| 18 | 0:50.5 | 19:57 | 0.15 | 5:27 | 162 | 182 | 1.01 |
| 19 | 0:45.8 | 20:42 | 0.28 | 2:42 | 164 | 187 | 1.98 |
| 概要 | 20:42 | 20:42 | 5.46 | 3:47 | 158 | 187 | 1.40 |
2017年8月22日 足はやや重い程度
かなりの重さを予想していたが、そこまでひどくはなかった。４分２０秒ペースで１７キロ。
2017年8月21日 張りがすごい
昨日足をかなり使ったせいか、ハムとかの張りがすごい。そういえばランジウォークもやってたので多少効いていたかも。
2017年8月20日 インターバル！
昨日とセット練習！けっこう足が重かった。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:20.1 | 1:20.1 | 0.40 | 3:20 | 120 | 193 | 1.56 |
| 2 | 0:45 | 2:05.1 | 0.14 | 5:14 | 145 | 181 | 1.05 |
| 3 | 1:17.6 | 3:22.6 | 0.40 | 3:14 | 146 | 188 | 1.64 |
| 4 | 0:45 | 4:07.6 | 0.15 | 5:07 | 151 | 183 | 1.07 |
| 5 | 1:19.6 | 5:27.2 | 0.40 | 3:19 | 148 | 193 | 1.57 |
| 6 | 0:45 | 6:12.2 | 0.14 | 5:19 | 152 | 183 | 1.03 |
| 7 | 1:16.4 | 7:28.7 | 0.40 | 3:11 | 153 | 196 | 1.60 |
| 8 | 0:45 | 8:13.7 | 0.14 | 5:20 | 157 | 183 | 1.03 |
| 9 | 1:16.3 | 9:29.9 | 0.40 | 3:11 | 155 | 197 | 1.60 |
| 10 | 0:45 | 10:15 | 0.14 | 5:15 | 159 | 183 | 1.04 |
| 11 | 1:17.9 | 11:33 | 0.40 | 3:15 | 157 | 197 | 1.56 |
| 12 | 0:45 | 12:18 | 0.14 | 5:25 | 159 | 183 | 1.01 |
| 13 | 1:18.4 | 13:36 | 0.40 | 3:16 | 157 | 197 | 1.56 |
| 14 | 0:45 | 14:21 | 0.14 | 5:11 | 161 | 184 | 1.05 |
| 15 | 1:16.4 | 15:38 | 0.40 | 3:11 | 160 | 198 | 1.59 |
| 16 | 0:45 | 16:23 | 0.13 | 5:35 | 162 | 183 | 0.98 |
| 17 | 1:15.7 | 17:38 | 0.40 | 3:09 | 161 | 199 | 1.59 |
| 18 | 0:45 | 18:23 | 0.14 | 5:12 | 164 | 184 | 1.05 |
| 19 | 1:13.5 | 19:37 | 0.40 | 3:04 | 163 | 199 | 1.64 |
| 20 | 0:45 | 20:22 | 0.15 | 5:06 | 164 | 184 | 1.07 |
| 21 | 1:14.9 | 21:37 | 0.40 | 3:07 | 163 | 191 | 1.68 |
| 22 | 0:45 | 22:22 | 0.14 | 5:19 | 165 | 177 | 1.07 |
| 23 | 1:10.7 | 23:32 | 0.41 | 2:53 | 167 | 203 | 1.71 |
| 概要 | 23:32 | 23:32 | 6.37 | 3:42 | 155 | 191 | 1.41 |
午後に４０キロ！
ただのポケモンジョグだが、信号が赤になる前にダッシュしたり制限時間で消えるポケモンを追ってキロ４ぐらいで走ったことも結構あったのでかなり足を使った(笑)。昨日と比べると今日はずいぶん涼しかった。
2017年8月19日 １００００ｍ記録会に参加
気分転換を兼ねて申し込んだ東京マスター記録会！日射しはそれほど強くないが、５年前に参加したときよりも気温が高く、３５度なので、とりあえず１周８５秒設定にした。１キロラップだと間違えるので今回も４００ｍ毎の位置記録機能を利用！最初間違えて押したが本当に便利だなこれ。中盤無風だったこともあって７０００ｍぐらいで熱中症の予兆がでたが、風が適度に吹いてきたので何とか回復。ハーフだったらやばかった。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:27.5 | 1:27.5 | 0.40 | 3:40 | 138 | 196 | 1.39 |
| 2 | 1:26.5 | 2:54.0 | 0.42 | 3:28 | 160 | 195 | 1.48 |
| 3 | 0:01.2 | 2:55.2 | 0.01 | 2:02 | 167 | 196 | 2.52 |
| 4 | 1:24.8 | 4:20.0 | 0.39 | 3:36 | 165 | 195 | 1.42 |
| 5 | 0:01.2 | 4:21.2 | 0.01 | 2:01 | 167 | 196 | 2.54 |
| 6 | 1:25 | 5:46.2 | 0.40 | 3:31 | 166 | 195 | 1.46 |
| 7 | 1:25 | 7:11.2 | 0.41 | 3:27 | 168 | 195 | 1.49 |
| 8 | 1:25 | 8:36.2 | 0.41 | 3:25 | 171 | 195 | 1.49 |
| 9 | 1:24 | 10:00 | 0.41 | 3:26 | 173 | 196 | 1.49 |
| 10 | 1:24.0 | 11:24 | 0.41 | 3:23 | 174 | 196 | 1.51 |
| 11 | 1:23.0 | 12:47 | 0.41 | 3:23 | 174 | 197 | 1.50 |
| 12 | 1:26 | 14:13 | 0.42 | 3:26 | 176 | 198 | 1.47 |
| 13 | 1:24 | 15:37 | 0.42 | 3:22 | 176 | 198 | 1.50 |
| 14 | 1:25 | 17:02 | 0.41 | 3:26 | 176 | 200 | 1.46 |
| 15 | 1:26.0 | 18:28 | 0.42 | 3:26 | 177 | 200 | 1.46 |
| 16 | 1:25.0 | 19:53 | 0.41 | 3:29 | 177 | 199 | 1.44 |
| 17 | 1:24.0 | 21:17 | 0.41 | 3:27 | 178 | 201 | 1.45 |
| 18 | 1:26.0 | 22:43 | 0.41 | 3:31 | 178 | 198 | 1.44 |
| 19 | 1:25.0 | 24:08 | 0.41 | 3:28 | 178 | 199 | 1.45 |
| 20 | 1:26.0 | 25:34 | 0.40 | 3:33 | 178 | 199 | 1.42 |
| 21 | 1:26 | 27:00 | 0.41 | 3:31 | 178 | 200 | 1.42 |
| 22 | 1:26 | 28:26 | 0.41 | 3:28 | 177 | 199 | 1.45 |
| 23 | 1:27 | 29:53 | 0.42 | 3:30 | 177 | 199 | 1.44 |
| 24 | 1:24 | 31:17 | 0.42 | 3:20 | 179 | 198 | 1.51 |
| 25 | 1:25 | 32:42 | 0.42 | 3:23 | 179 | 195 | 1.52 |
| 26 | 1:22 | 34:04 | 0.41 | 3:21 | 180 | 201 | 1.49 |
| 27 | 1:17.3 | 35:21 | 0.41 | 3:08 | 181 | 202 | 1.58 |
| 概要 | 35:21 | 35:21 | 10.28 | 3:26 | 173 | 198 | 1.47 |
2017年8月16日 １０キロ起伏走
ポイント練習。緑道で１０キロ起伏走！練習効果を下げないため、心拍数１６０以上をキープ。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:36.1 | 3:36.1 | 1.00 | 3:36 | 156 | 190 | 1.46 |
| 2 | 3:46.5 | 7:22.6 | 1.00 | 3:47 | 161 | 189 | 1.40 |
| 3 | 4:01.9 | 11:24 | 1.00 | 4:02 | 161 | 191 | 1.30 |
| 4 | 3:51.4 | 15:16 | 1.00 | 3:51 | 160 | 192 | 1.35 |
| 5 | 3:41.9 | 18:58 | 1.00 | 3:42 | 162 | 192 | 1.41 |
| 6 | 3:40.2 | 22:38 | 1.00 | 3:40 | 164 | 192 | 1.42 |
| 7 | 3:39.3 | 26:17 | 1.00 | 3:39 | 165 | 193 | 1.42 |
| 8 | 3:46.8 | 30:04 | 1.00 | 3:47 | 165 | 194 | 1.36 |
| 9 | 3:45.4 | 33:49 | 1.00 | 3:45 | 165 | 194 | 1.37 |
| 10 | 3:35.5 | 37:25 | 1.00 | 3:35 | 169 | 195 | 1.43 |
| 概要 | 37:25 | 37:25 | 10.00 | 3:44 | 163 | 192 | 1.39 |
昼前に人生初モデル
鶴見川で、後日ランナーズに掲載予定のアミノバイタラー(笑、間違えた)正しくはバイタリスト、のモデル（人生初）をやった。新商品らしい。そのためにわざわざ先日美容院にもいった(笑)。ランシャツランパンで走ってる写真複数と、パッケージを持ってる写真などを撮ってもらったので、どれが採用されるか楽しみだなー。撮影後、喫茶店で取材タイム。新商品のアミノバイタルの小さなゼリータイプ、なかなか良いね。グレープフルーツ味だったが、コーラ味とかでてきてほしい。ソーダ味もよいかも。
2017年8月13日 合宿最終日！
最終日はインターバル。Ｉさんの思いついたメニューで。８００ｍと４００ｍの交互を５セットだが、５人の中で走力が一番ある自分とＩさんの二名はトラック６レーンで最長距離。８４０～８６０ｍぐらい？
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2:55.6 | 2:55.6 | 0.88 | 3:20 | 132 | 195 | 1.54 |
| 2 | 1:35.6 | 4:31.2 | 0.23 | 6:53 | 136 | 177 | 0.82 |
| 3 | 1:25.7 | 5:56.9 | 0.45 | 3:12 | 137 | 198 | 1.58 |
| 4 | 1:33.4 | 7:30.3 | 0.23 | 6:49 | 137 | 179 | 0.82 |
| 5 | 2:53.1 | 10:23 | 0.90 | 3:11 | 153 | 200 | 1.57 |
| 6 | 1:37.5 | 12:01 | 0.23 | 7:10 | 146 | 179 | 0.78 |
| 7 | 1:32.2 | 13:33 | 0.44 | 3:31 | 143 | 193 | 1.47 |
| 8 | 1:27.8 | 15:01 | 0.23 | 6:30 | 138 | 181 | 0.85 |
| 9 | 2:54.6 | 17:55 | 0.89 | 3:17 | 155 | 202 | 1.51 |
| 10 | 1:35.5 | 19:31 | 0.24 | 6:33 | 151 | 184 | 0.83 |
| 11 | 1:31.4 | 21:02 | 0.44 | 3:30 | 144 | 196 | 1.45 |
| 12 | 1:28.3 | 22:31 | 0.22 | 6:36 | 142 | 183 | 0.83 |
| 13 | 2:57.3 | 25:28 | 0.88 | 3:20 | 156 | 202 | 1.48 |
| 14 | 1:33.3 | 27:01 | 0.25 | 6:16 | 152 | 177 | 0.90 |
| 15 | 1:28.5 | 28:30 | 0.43 | 3:28 | 148 | 201 | 1.43 |
| 16 | 1:30.6 | 30:00 | 0.22 | 6:45 | 150 | 183 | 0.81 |
| 17 | 2:54.0 | 32:55 | 0.89 | 3:16 | 158 | 200 | 1.53 |
| 18 | 1:36.5 | 34:31 | 0.24 | 6:49 | 153 | 180 | 0.82 |
| 19 | 1:20.4 | 35:51 | 0.46 | 2:55 | 154 | 201 | 1.71 |
| 概要 | 35:51 | 35:51 | 8.73 | 4:06 | 147 | 192 | 1.25 |
朝食
昼食
冷やし中華おいしかった。たくさん食べた！！
2017年8月12日 合宿二日目！
標高１７００ｍ！御嶽パノラマグラウンドのトラック外側の５００ｍコースで２０キロビルドアップ。しかしウッドチップコースと靴の相性のせいか？それとも別の原因があるのかペースが落ちてしまった。一緒に走ってたＩさんに置いて枯れる。心拍数１５０台でしんどい。最後のほうで少し内側の砂のコースに変更したら、多少蹴りやすくなってペースを戻せた。やはり走り方と靴とウッドチップの相性の悪さで失速してた！？
ラップだが、今回も位置で自動ラップ利用。最初間違えて押したこともあったが、これは本当に便利だ。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2:08.7 | 2:08.7 | 0.52 | 4:09 | 130 | 188 | 1.28 |
| 2 | 2:05.0 | 4:13.8 | 0.49 | 4:13 | 140 | 190 | 1.25 |
| 3 | 0:03.5 | 4:17.3 | 0.02 | 3:11 | 142 | 191 | 1.64 |
| 4 | 2:04 | 6:21.3 | 0.50 | 4:07 | 145 | 192 | 1.27 |
| 5 | 2:07 | 8:28.3 | 0.51 | 4:09 | 145 | 191 | 1.26 |
| 6 | 2:07 | 10:35 | 0.51 | 4:09 | 145 | 192 | 1.26 |
| 7 | 2:06 | 12:41 | 0.51 | 4:08 | 147 | 192 | 1.26 |
| 8 | 2:04 | 14:45 | 0.51 | 4:05 | 148 | 192 | 1.28 |
| 9 | 2:05 | 16:50 | 0.50 | 4:08 | 147 | 192 | 1.26 |
| 10 | 2:05.0 | 18:55 | 0.51 | 4:06 | 147 | 192 | 1.27 |
| 11 | 2:03.0 | 20:58 | 0.51 | 4:02 | 149 | 193 | 1.29 |
| 12 | 2:03 | 23:01 | 0.50 | 4:04 | 149 | 192 | 1.28 |
| 13 | 2:01.0 | 25:02 | 0.50 | 4:01 | 150 | 192 | 1.29 |
| 14 | 2:03.0 | 27:05 | 0.51 | 4:02 | 148 | 192 | 1.29 |
| 15 | 2:02 | 29:07 | 0.51 | 4:00 | 151 | 192 | 1.30 |
| 16 | 2:00.0 | 31:07 | 0.52 | 3:53 | 153 | 192 | 1.34 |
| 17 | 2:01.0 | 33:08 | 0.51 | 3:57 | 153 | 193 | 1.31 |
| 18 | 1:58 | 35:06 | 0.52 | 3:48 | 154 | 195 | 1.35 |
| 19 | 1:56 | 37:02 | 0.51 | 3:47 | 156 | 196 | 1.35 |
| 20 | 1:58.0 | 39:00 | 0.50 | 3:55 | 155 | 194 | 1.32 |
| 21 | 1:57.0 | 40:57 | 0.51 | 3:49 | 154 | 194 | 1.35 |
| 22 | 1:55 | 42:52 | 0.51 | 3:45 | 158 | 195 | 1.37 |
| 23 | 1:58 | 44:50 | 0.52 | 3:49 | 156 | 194 | 1.35 |
| 24 | 1:58.0 | 46:48 | 0.51 | 3:52 | 153 | 194 | 1.33 |
| 25 | 2:00.0 | 48:48 | 0.51 | 3:56 | 154 | 194 | 1.31 |
| 26 | 1:53.0 | 50:41 | 0.51 | 3:42 | 159 | 195 | 1.38 |
| 27 | 1:55 | 52:36 | 0.51 | 3:46 | 158 | 195 | 1.36 |
| 28 | 1:56 | 54:32 | 0.51 | 3:49 | 156 | 194 | 1.35 |
| 29 | 1:57.0 | 56:29 | 0.51 | 3:51 | 156 | 194 | 1.34 |
| 30 | 1:56.0 | 58:25 | 0.51 | 3:49 | 156 | 195 | 1.35 |
| 31 | 1:57.2 | 1:00:22 | 0.50 | 3:53 | 156 | 195 | 1.32 |
| 32 | 1:57.8 | 1:02:20 | 0.51 | 3:52 | 156 | 193 | 1.34 |
| 33 | 2:00 | 1:04:20 | 0.52 | 3:50 | 154 | 193 | 1.35 |
| 34 | 1:58 | 1:06:18 | 0.52 | 3:48 | 155 | 193 | 1.36 |
| 35 | 2:00 | 1:08:18 | 0.51 | 3:56 | 155 | 193 | 1.31 |
| 36 | 2:00 | 1:10:18 | 0.51 | 3:57 | 154 | 193 | 1.31 |
| 37 | 2:02 | 1:12:20 | 0.50 | 4:03 | 152 | 193 | 1.28 |
| 38 | 1:56 | 1:14:16 | 0.50 | 3:54 | 155 | 193 | 1.33 |
| 39 | 1:57 | 1:16:13 | 0.50 | 3:52 | 156 | 194 | 1.33 |
| 40 | 1:54 | 1:18:07 | 0.51 | 3:45 | 157 | 195 | 1.37 |
| 41 | 1:51 | 1:19:58 | 0.50 | 3:43 | 160 | 195 | 1.38 |
| 42 | 0:27.3 | 1:20:26 | 0.13 | 3:23 | 157 | 196 | 1.51 |
| 概要 | 1:20:26 | 1:20:26 | 20.46 | 3:56 | 152 | 193 | 1.32 |
朝食
シラスはあまり好きじゃないが、これはおいしく食えた！
昼食
栄養バランスばっちり。ジュニアアスリートマイスターの教材で勉強していたので本当にスポーツに良いことが一目でわかる。
夕食
2017年8月12日 合宿初日！
ポイント練習ではないが、３０キロジョグの最後に３分３５秒ぐらいまでペースを上げてみた。学生の集団がこの高地でキロ４から３分１８秒ぐらいまでビルドアップ走していた＠＠。
夕食
ミネストローネは久しぶりだが、うまかった。自炊メニューにいれとくか。
酸素カプセル
酸素カプセルが無料期間中だったので、利用した！やはり疲労が抜けるという実感はないな。かなり疲れている状態で入るとはっきりするかも(笑)。
2017年8月10日 ペース走！
近所の公園で１２０００ｍ！涼しかったので３分半をクリアできた！ただ今日は心拍数から見て実力以上のタイムなので、ＧＰＳ計測が長めになってる可能体高いが、十分満足。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:24.2 | 3:24.2 | 1.00 | 3:24 | 150 | 193 | 1.52 |
| 2 | 3:27.1 | 6:51.3 | 1.00 | 3:27 | 155 | 193 | 1.50 |
| 3 | 3:26.8 | 10:18 | 1.00 | 3:27 | 159 | 194 | 1.50 |
| 4 | 3:26.4 | 13:45 | 1.00 | 3:26 | 162 | 194 | 1.50 |
| 5 | 3:28.0 | 17:13 | 1.00 | 3:28 | 163 | 195 | 1.48 |
| 6 | 3:30.4 | 20:43 | 1.00 | 3:30 | 162 | 194 | 1.47 |
| 7 | 3:27.6 | 24:11 | 1.00 | 3:28 | 162 | 195 | 1.49 |
| 8 | 3:29.4 | 27:40 | 1.00 | 3:29 | 163 | 195 | 1.47 |
| 9 | 3:28.4 | 31:08 | 1.00 | 3:28 | 165 | 195 | 1.48 |
| 10 | 3:28.3 | 34:37 | 1.00 | 3:28 | 165 | 196 | 1.47 |
| 11 | 3:23.7 | 38:00 | 1.00 | 3:24 | 167 | 196 | 1.50 |
| 12 | 3:03.6 | 41:04 | 1.00 | 3:04 | 175 | 200 | 1.64 |
| 13 | 0:01.5 | 41:05 | 0.01 | 2:18 | 180 | 204 | 2.14 |
| 概要 | 41:05 | 41:05 | 12.01 | 3:25 | 162 | 195 | 1.50 |
これは残念
北海道マラソンの招待選手であるパナソニックエンジェルズの加藤選手が故障で欠場残念＞＜。美人だから残念(笑)。近所の緑道を走ってる選手で密かに応援したいので、早く治って元気に復帰してほしい。
１２～１４日は合宿！
ロケ地は去年と同じ。岐阜県の標高1,800mの高所。濁河温泉スポーツレクリエーションセンターに２泊。持ち物忘れないように注意しないと！持ち物チェックリストは去年のをコピーして少し改変。タオルは確か去年からあったような気がする。
チェックリスト
- スマホ
- スマホはないと困る～。あと、去年ＤＱＭＳＬのサブアカで持ってったタブレット・・・こちらは不要かな？
- モバイルバッテリー
- 10000mAhと20000Ah両方持っていこうかな？
- 高出力ＵＳＢケーブル
- 最近アマゾンで買った3本セットなかなかよかった。２本ぐらいもっていくか。
- 財布
- お金がないと買えないので致命的。
- ウインドブレーカー
- 標高高いから。朝ランにも。
- 洗剤と洗濯ネット
- 洗濯するため(笑)。
- トリプルタップ
- コンセント差込口少ないから（笑）。２個持っていく予定。忘れても宿泊所から借りれる。
- USB電源変換用コンパクトアダプター
- スマホとか充電するため。これは宿泊所にはないと思うので、忘れないようにしないと。
- パジャマ
- 冬用でけっこうかさばるので、短パンとシャツで代用するかも。去年浴衣あったような気がしないでもない。
- 虫よけスプレー
- これも大きくてかさばる。コンパクトタイプを買わないと！
- アミノバイタルプロとゴールド
- ポイント練習用。
- イヤホン
- ゲーム用（笑）
- ルナサンダル
- ルナサンダルで移動、
- シューズ３足
- ソーティジャパン（室内用）、アディゼロジャパンブースト３（ジョグ・ロング走用）、アディゼロ匠ＳＥＮブースト２（トラック用）ってとこかな。
- タオル１枚
- 施設にもあるが、念のため。
- スパイベルト
- これも使うか分からないが持っていこう（笑）
- 普通のポーチ
- フリップベルトと役割がかぶるので検討中。
- シンプルハイドレーションボトル
- ３年連続役に立ちそうだ。
- コンパクトなピンチハンガー
- 借りれそうだが、ないとけっこう厳しい。持っていこう。
- ＶＩＴＡ
- サガスカーレットグレイスなどをやるため。
2017年8月9日 またまたエントリー
9月3日の2017横浜シーサイド海の公園マラソンにエントリー。種目は20.8キロ。横浜ビーチマラソンの副賞でもらった八景島シーサイド無料チケットを使ういい機会なので(笑)。 八景島は会場の目と鼻の先。
相乗効果を期待し、炎天下35度のインターバル
朝の予定だったが、やる気がでなかったので昼に！設定は暑いのでタイムは二の次とし、しっかり集中して追い込んで満足すること(笑)。内容は500m×8＋200m×2！・・・のはずだったが、６本目あたりから熱中症の症状がではじめたので、５００ｍを８本で限界だった。200×2の追加はなし。タイムのばらつきは追い風と向かい風のため。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:45.5 | 1:45.5 | 1:43 | 0.50 | 3:32 | 146 | 190 | 1.49 |
| 2 | 0:38.4 | 2:23.9 | 0:36 | 0.12 | 5:15 | 152 | 181 | 1.05 |
| 3 | 1:37.6 | 4:01.4 | 1:34 | 0.50 | 3:16 | 158 | 191 | 1.60 |
| 4 | 0:33.1 | 4:34.5 | 0:30 | 0.11 | 5:05 | 163 | 182 | 1.08 |
| 5 | 1:46.7 | 6:21.2 | 1:45 | 0.50 | 3:35 | 164 | 194 | 1.44 |
| 6 | 0:45.4 | 7:06.6 | 0:42 | 0.15 | 5:10 | 165 | 180 | 1.07 |
| 7 | 1:38.5 | 8:45.1 | 1:37 | 0.50 | 3:18 | 164 | 192 | 1.58 |
| 8 | 0:45.5 | 9:30.6 | 0:44 | 0.13 | 5:47 | 167 | 182 | 0.95 |
| 9 | 1:48.7 | 11:19 | 1:43 | 0.50 | 3:38 | 168 | 194 | 1.42 |
| 10 | 0:45.6 | 12:05 | 0:39 | 0.14 | 5:21 | 171 | 181 | 1.03 |
| 11 | 1:38.5 | 13:43 | 1:35 | 0.50 | 3:19 | 170 | 160 | 1.89 |
| 12 | 0:45.5 | 14:29 | 0:40 | 0.12 | 6:08 | 181 | 161 | 1.01 |
| 13 | 1:47.6 | 16:17 | 1:45 | 0.49 | 3:38 | 175 | 193 | 1.43 |
| 14 | 0:45.4 | 17:02 | 0:42 | 0.14 | 5:30 | 174 | 180 | 1.01 |
| 15 | 1:36.4 | 18:38 | 1:33 | 0.50 | 3:13 | 175 | 195 | 1.59 |
| 概要 | 18:38 | 18:38 | 18:39 | 4.89 | 3:49 | 166 | 186 | 1.41 |
2017年8月8日 毎朝火曜は足が重い
有酸素１５キロ。アベレージ４分２０秒ぐらい。終始足が重かった。
2017年8月6日 2850m×5本のレペ
ＵさんＭさんと回廊で練習回！３周を５回。休憩や４～６分ぐらい。
- １本目、１０分７秒。まだまだ余裕あり。
- ２本目、１０分５秒。このあたりも余裕あり。
- ３本目、９分５７秒。じわじわきている。ペースが上がったので心拍数１７０超えることも。
- ４本目、９分５９秒。２週目でタレて＋７秒ぐらい遅いラップに。３周目でともりどそうと一気にペース上げる(笑)。９分台を意識した。
- ５本目、９分５３秒。最後なので、ラスト１周はなるべく全力で。
2017年8月5日 400mを10本！
緑道の緩やかな下りから始まって最後上るコースでこのメニューをやってみたが、予想以上にキツく、最後にプラスαとしてやる予定だった200m数本はあきらめた。最後かなり息が上がった。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:19.5 | 1:19.5 | 0.40 | 3:20 | 112 | 194 | 1.54 |
| 2 | 0:45.6 | 2:05.1 | 0.12 | 6:13 | 141 | 176 | 0.91 |
| 3 | 1:20.5 | 3:25.6 | 0.40 | 3:21 | 151 | 190 | 1.57 |
| 4 | 0:45.8 | 4:11.4 | 0.12 | 6:15 | 153 | 176 | 0.91 |
| 5 | 1:16.5 | 5:27.9 | 0.40 | 3:11 | 158 | 191 | 1.64 |
| 6 | 0:45.7 | 6:13.7 | 0.14 | 5:26 | 159 | 182 | 1.01 |
| 7 | 1:19.8 | 7:33.5 | 0.40 | 3:18 | 166 | 192 | 1.58 |
| 8 | 0:45.7 | 8:19.2 | 0.12 | 6:31 | 169 | 180 | 0.85 |
| 9 | 1:22.4 | 9:41.6 | 0.40 | 3:26 | 166 | 190 | 1.53 |
| 10 | 0:45.7 | 10:27 | 0.13 | 5:51 | 170 | 173 | 0.99 |
| 11 | 1:20.5 | 11:48 | 0.40 | 3:21 | 169 | 192 | 1.56 |
| 12 | 0:45.8 | 12:34 | 0.11 | 6:40 | 173 | 170 | 0.88 |
| 13 | 1:17.6 | 13:51 | 0.40 | 3:13 | 171 | 194 | 1.60 |
| 14 | 0:45.5 | 14:37 | 0.14 | 5:30 | 175 | 181 | 1.00 |
| 15 | 0:00.1 | 14:37 | 0.00 | 0:22 | 171 | 177 | 15.36 |
| 16 | 1:19.1 | 15:56 | 0.40 | 3:20 | 177 | 193 | 1.55 |
| 17 | 0:45.7 | 16:42 | 0.12 | 6:26 | 172 | 180 | 0.87 |
| 18 | 1:17.7 | 17:59 | 0.40 | 3:16 | 176 | 185 | 1.66 |
| 19 | 0:45.9 | 18:45 | 0.12 | 6:23 | 175 | 180 | 0.87 |
| 20 | 1:16.1 | 20:01 | 0.40 | 3:09 | 176 | 197 | 1.62 |
| 概要 | 20:01 | 20:01 | 5.12 | 3:54 | 163 | 187 | 1.36 |
2017年8月3日 ポイント練習2回！一つ良いことが
朝のポイント練習
500を10本と280mを2本！280mにした理由は、実はこのコースが一周280mだから(笑)。ちなみに良いこととはインターバル前にトイレに入ったときに、例のホームレスがいなかったこと(笑)。時間帯的には高確率で個室に籠っているはずだが、何と嬉しいことに不在！だが、油断は禁物。苦情とかで追い出されたとかならいいが、たまたま暖かいから外に出ている可能性もある。冬になってみないと。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:41.2 | 1:41.2 | 0.51 | 3:18 | 138 | 194 | 1.56 |
| 2 | 0:36.3 | 2:17.5 | 0.13 | 4:38 | 153 | 180 | 1.20 |
| 3 | 1:40.3 | 3:57.9 | 0.51 | 3:18 | 152 | 193 | 1.56 |
| 4 | 0:35.6 | 4:33.5 | 0.12 | 5:06 | 156 | 182 | 1.07 |
| 5 | 1:40.5 | 6:14.0 | 0.50 | 3:20 | 155 | 192 | 1.56 |
| 6 | 0:36.6 | 6:50.6 | 0.12 | 5:06 | 156 | 181 | 1.08 |
| 7 | 1:37.9 | 8:28.5 | 0.50 | 3:17 | 154 | 193 | 1.58 |
| 8 | 0:46.1 | 9:14.6 | 0.17 | 4:34 | 158 | 182 | 1.20 |
| 9 | 1:35.0 | 10:50 | 0.50 | 3:08 | 163 | 195 | 1.64 |
| 10 | 0:41.2 | 11:31 | 0.15 | 4:31 | 164 | 182 | 1.22 |
| 11 | 1:34.5 | 13:05 | 0.50 | 3:09 | 164 | 193 | 1.65 |
| 12 | 0:41.7 | 13:47 | 0.14 | 4:53 | 168 | 183 | 1.12 |
| 13 | 1:39.5 | 15:27 | 0.50 | 3:20 | 161 | 193 | 1.55 |
| 14 | 0:45.5 | 16:12 | 0.15 | 5:06 | 160 | 181 | 1.08 |
| 15 | 1:37.5 | 17:49 | 0.50 | 3:15 | 157 | 194 | 1.59 |
| 16 | 0:40.8 | 18:30 | 0.14 | 4:48 | 163 | 182 | 1.14 |
| 17 | 1:37.8 | 20:08 | 0.51 | 3:12 | 163 | 194 | 1.61 |
| 18 | 0:39.5 | 20:48 | 0.14 | 4:45 | 164 | 187 | 1.13 |
| 19 | 1:34.4 | 22:22 | 0.50 | 3:07 | 163 | 194 | 1.65 |
| 20 | 0:44.3 | 23:06 | 0.15 | 4:56 | 167 | 183 | 1.11 |
| 21 | 0:48.3 | 23:55 | 0.28 | 2:50 | 166 | 192 | 1.83 |
| 22 | 0:40.7 | 24:35 | 0.14 | 4:47 | 168 | 181 | 1.16 |
| 23 | 0:48.5 | 25:24 | 0.29 | 2:46 | 168 | 182 | 1.99 |
| 概要 | 25:24 | 25:24 | 7.16 | 3:33 | 159 | 190 | 1.48 |
夜のポイント練習
トレミで１０キロペース走、というより心拍数１６０あたりのほうを重点的に。傾斜１％でペースは３分４５秒設定（時速１６．１キロ）にした。心拍数は、最初１キロは１５０台だったが予想通り暑さで体に熱がこもり徐々に上がって１６５前後に。
ラスト２キロは心肺の刺激を狙い、時速１７キロ（３分３１秒）、１８キロ（確か３分２２秒）と上げた。やはり同じところを走っているのは精神的に辛い(汗)。今日みたいな涼しい日は外で走ったほうが良かったかもしれないが、ディップネスの会費払ってるので今日こそは！と久々にジムでトレミという決断に至った(笑)。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:45.8 | 3:45.8 | 3:43 | 0.83 | 4:32 | 151 | 189 | 1.17 |
| 2 | 3:44.1 | 7:29.9 | 3:41 | 0.88 | 4:14 | 157 | 192 | 1.23 |
| 3 | 3:45.4 | 11:15 | 3:40 | 0.86 | 4:23 | 159 | 192 | 1.19 |
| 4 | 3:43.0 | 14:58 | 3:37 | 0.85 | 4:21 | 160 | 193 | 1.19 |
| 5 | 3:42.5 | 18:41 | 3:37 | 0.87 | 4:17 | 163 | 193 | 1.21 |
| 6 | 3:43.8 | 22:24 | 3:39 | 0.84 | 4:27 | 165 | 192 | 1.17 |
| 7 | 3:44.3 | 26:09 | 3:40 | 0.87 | 4:17 | 165 | 193 | 1.21 |
| 8 | 3:42.5 | 29:51 | 3:38 | 0.86 | 4:18 | 166 | 192 | 1.21 |
| 9 | 3:32.4 | 33:24 | 3:31 | 0.85 | 4:11 | 170 | 193 | 1.24 |
| 10 | 3:20.6 | 36:44 | 3:16 | 0.85 | 3:55 | 174 | 194 | 1.32 |
| 概要 | 36:44 | 36:44 | 36:45 | 8.56 | 4:17 | 163 | 192 | 1.21 |
2017年8月2日 数年ぶりに上尾ハーフにエントリー
目標タイムを記入するところはなかったが、７１分台出したい！
今日の練習
有酸素１５キロ、足はやや重い。雨上がりなのでけっこう緑道は滑る。アベレージ４分１５秒。
2017年7月30日 30キロ走練習会
６人ぐらいで３０キロ走！予定ではキロ４だったが、煽りなどの影響でペースが上がり、そのまま落とせなくなった展開(笑)。天候には恵まれた。道マラは炎天下でもさらに涼しいはず。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:57.2 | 3:57.2 | 1.00 | 3:57 | 137 | 191 | 1.32 |
| 2 | 3:50.4 | 7:47.6 | 0.97 | 3:57 | 148 | 193 | 1.31 |
| 3 | 4:04.3 | 11:52 | 1.02 | 3:59 | 147 | 193 | 1.30 |
| 4 | 3:52.9 | 15:45 | 0.97 | 4:00 | 149 | 194 | 1.29 |
| 5 | 4:05.9 | 19:51 | 1.04 | 3:57 | 149 | 193 | 1.31 |
| 6 | 3:52.7 | 23:43 | 0.97 | 3:59 | 150 | 194 | 1.29 |
| 7 | 3:56.1 | 27:39 | 1.00 | 3:55 | 151 | 194 | 1.32 |
| 8 | 3:57.6 | 31:37 | 0.99 | 4:01 | 153 | 194 | 1.28 |
| 9 | 3:52.6 | 35:30 | 1.00 | 3:53 | 152 | 194 | 1.33 |
| 10 | 4:00.7 | 39:30 | 1.00 | 4:00 | 152 | 195 | 1.28 |
| 11 | 3:52.5 | 43:23 | 1.00 | 3:53 | 154 | 196 | 1.32 |
| 12 | 3:58.6 | 47:21 | 1.01 | 3:57 | 155 | 196 | 1.29 |
| 13 | 3:55.6 | 51:17 | 1.00 | 3:56 | 155 | 196 | 1.30 |
| 14 | 3:59.8 | 55:17 | 1.00 | 3:59 | 154 | 195 | 1.29 |
| 15 | 3:54.5 | 59:11 | 1.00 | 3:54 | 155 | 196 | 1.31 |
| 16 | 3:56.0 | 1:03:07 | 1.00 | 3:55 | 156 | 197 | 1.30 |
| 17 | 3:52.5 | 1:07:00 | 1.00 | 3:54 | 156 | 197 | 1.31 |
| 18 | 3:57.1 | 1:10:57 | 1.01 | 3:56 | 157 | 196 | 1.30 |
| 19 | 3:53.1 | 1:14:50 | 1.00 | 3:52 | 157 | 196 | 1.32 |
| 20 | 3:52.7 | 1:18:43 | 0.99 | 3:54 | 159 | 198 | 1.30 |
| 21 | 3:51.6 | 1:22:35 | 1.00 | 3:51 | 159 | 197 | 1.32 |
| 22 | 3:52.0 | 1:26:27 | 1.00 | 3:52 | 161 | 197 | 1.31 |
| 23 | 3:50.5 | 1:30:17 | 1.00 | 3:51 | 159 | 197 | 1.32 |
| 24 | 3:53.3 | 1:34:10 | 1.01 | 3:52 | 162 | 197 | 1.32 |
| 25 | 3:47.8 | 1:37:58 | 0.99 | 3:51 | 161 | 195 | 1.34 |
| 26 | 3:52.3 | 1:41:51 | 1.01 | 3:50 | 163 | 198 | 1.32 |
| 27 | 3:43.8 | 1:45:34 | 1.00 | 3:44 | 164 | 198 | 1.36 |
| 28 | 3:41.1 | 1:49:15 | 0.99 | 3:42 | 167 | 199 | 1.35 |
| 29 | 3:39.5 | 1:52:55 | 1.00 | 3:40 | 168 | 200 | 1.37 |
| 30 | 3:35.4 | 1:56:30 | 1.02 | 3:31 | 172 | 199 | 1.43 |
| 概要 | 1:56:30 | 1:56:30 | 30.00 | 3:53 | 156 | 196 | 1.32 |
2017年7月29日 近所の川でインターバル
レストは多少呼吸が整うまでの手動インターバル。４００ｍを１０本と、２００ｍを２本。３０キロ走が控えてるので多すぎないようにこのメニューで。ただ、この川コースは橋と橋の間が５００ｍとギリギリなので、レスト区間ではどうしても橋のたもとの交差点で登るため、けっこう大変だった。200mの平均歩幅すごいな～。これ連発するとストライド広がるのだろうか！？
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:18.8 | 1:18.8 | 0.40 | 3:15 | 138 | 182 | 1.70 |
| 2 | 0:54.7 | 2:13.5 | 0.17 | 5:14 | 151 | 174 | 1.10 |
| 3 | 1:22.8 | 3:36.2 | 0.40 | 3:26 | 150 | 192 | 1.52 |
| 4 | 0:35.2 | 4:11.4 | 0.10 | 5:44 | 156 | 181 | 0.97 |
| 5 | 1:22.3 | 5:33.7 | 0.40 | 3:25 | 156 | 192 | 1.53 |
| 6 | 0:40.0 | 6:13.7 | 0.12 | 5:42 | 157 | 179 | 0.98 |
| 7 | 1:21.8 | 7:35.6 | 0.40 | 3:23 | 158 | 192 | 1.54 |
| 8 | 0:36.3 | 8:11.9 | 0.10 | 5:57 | 162 | 180 | 0.94 |
| 9 | 1:21.7 | 9:33.6 | 0.41 | 3:22 | 161 | 192 | 1.55 |
| 10 | 0:34.5 | 10:08 | 0.10 | 5:30 | 164 | 182 | 1.00 |
| 11 | 1:20.5 | 11:29 | 0.40 | 3:22 | 164 | 193 | 1.54 |
| 12 | 0:34.0 | 12:03 | 0.10 | 5:36 | 166 | 180 | 0.99 |
| 13 | 1:19.6 | 13:22 | 0.40 | 3:17 | 166 | 194 | 1.57 |
| 14 | 0:51.1 | 14:13 | 0.15 | 5:34 | 165 | 180 | 1.00 |
| 15 | 1:20.4 | 15:34 | 0.40 | 3:22 | 163 | 194 | 1.53 |
| 16 | 0:41.7 | 16:15 | 0.11 | 6:19 | 167 | 179 | 0.88 |
| 17 | 1:18.7 | 17:34 | 0.40 | 3:16 | 166 | 189 | 1.62 |
| 18 | 0:38.4 | 18:13 | 0.12 | 5:28 | 172 | 183 | 1.00 |
| 19 | 1:20.0 | 19:33 | 0.40 | 3:18 | 171 | 193 | 1.57 |
| 20 | 0:40.7 | 20:13 | 0.13 | 5:04 | 174 | 179 | 1.10 |
| 21 | 0:34.4 | 20:48 | 0.20 | 2:56 | 170 | 189 | 1.81 |
| 22 | 0:30.8 | 21:18 | 0.09 | 5:29 | 173 | 186 | 0.98 |
| 23 | 0:32.5 | 21:51 | 0.20 | 2:40 | 173 | 196 | 1.91 |
| 概要 | 21:51 | 21:51 | 5.73 | 3:49 | 161 | 188 | 1.39 |
2017年7月27日 いろいろ
足立フレンドリーにエントリー
多分、風強いので入力欄には予想タイム１時間１３分００秒に設定。ＰＢ狙いは上尾シティハーフ！
今日の練習
有酸素を入れる予定だったが、涼しいので心拍数を時折165近くまで上げる変化走と、強度を上げることにした。足はそこそこ重かった。アベレージ３分５６秒。ラストは上り坂をほぼ全力で駆け上がった。
2017年7月25日 インターバル、かなりよい結果だったが
口の中に羽虫が２回、目に１回（汗）。明かりに虫が集まっていたっぽい。そこを毎回通過するたびに、虫を吸い込んでしまうことを警戒する。飲み込んだと思うが、この日記をつけているころには害はないということが分かったので、次回は咳込まずに気にせず飲み込んでいこう。
あと、たまたまかもしれないがアディゼロフェザーＲＫで土コースを走るとふくらはぎを使って走る傾向にあるが、ターサージールで同じコースを走るとハムを使う傾向にある。効率がいいのはハムらしいが。靴がそういう造りになっているのだろうか！？
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:10.0 | 3:10.0 | 1.00 | 3:10 | 154 | 192 | 1.64 |
| 2 | 1:00 | 4:10.0 | 0.19 | 5:09 | 152 | 178 | 1.09 |
| 3 | 3:11.9 | 7:22.0 | 1.00 | 3:12 | 158 | 192 | 1.63 |
| 4 | 1:00 | 8:22.0 | 0.19 | 5:12 | 160 | 180 | 1.07 |
| 5 | 3:09.9 | 11:32 | 1.00 | 3:10 | 166 | 187 | 1.69 |
| 6 | 1:00 | 12:32 | 0.19 | 5:10 | 165 | 179 | 1.08 |
| 7 | 3:11.1 | 15:43 | 1.00 | 3:11 | 168 | 195 | 1.61 |
| 8 | 1:00 | 16:43 | 0.19 | 5:11 | 165 | 180 | 1.07 |
| 9 | 3:06.7 | 19:50 | 1.00 | 3:07 | 171 | 194 | 1.65 |
| 10 | 0:02.6 | 19:52 | 0.02 | 2:33 | 177 | 196 | 2.01 |
| 概要 | 19:52 | 19:52 | 5.79 | 3:26 | 163 | 189 | 1.53 |
2017年7月24日 前腿が重い
筋肉痛に近いような感じに。 昨日のレースかな？と思ったが、たぶんかなり重いリュックを背負いながら猫背で走った影響かも(笑)。充電器や、レースの副賞でもらった米（３合程度）などが入ってたので。
2017年7月23日 よこはまビーチマラソン
八景島シーパラダイスの独特なコース。砂浜を走るわけではないが、変な高台に上がって芝生広場回ったりする(笑)。風の強い5キロコースを2周するが、変化に富んでいて飽きなかった。先頭についていったが、２周目でバテてしまって失速。
八景島シーパラダイスはたぶん人生初(笑)。水族館以外にも乗り物、お化け屋敷？などアミューズメント的なものがたくさん設置されてる。コスモワールドの規模を大きくしたようなイメージ！？
| 分割 | 時間 | 累積 時間 |
移動 時間 |
距離 | 高度 上昇 |
高度 下降 |
平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均 歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:19.7 | 3:19.7 | 3:15 | 1.00 | 3 | 12 | 3:20 | 121 | 195 | 1.54 |
| 2 | 3:24.9 | 6:44.6 | 3:23 | 1.00 | 24 | 25 | 3:25 | 145 | 197 | 1.48 |
| 3 | 3:34.9 | 10:20 | 3:34.9 | 1.00 | 11 | 6 | 3:35 | 175 | 198 | 1.41 |
| 4 | 3:30.5 | 13:50 | 3:27 | 1.00 | 6 | 5 | 3:31 | 177 | 201 | 1.42 |
| 5 | 3:15.6 | 17:06 | 3:15 | 0.93 | 7 | 5 | 3:30 | 179 | 200 | 1.43 |
| 6 | 3:37.1 | 20:43 | 3:35 | 1.00 | 3 | 10 | 3:37 | 177 | 198 | 1.39 |
| 7 | 3:41.4 | 24:24 | 3:40 | 1.00 | 23 | 25 | 3:41 | 177 | 197 | 1.38 |
| 8 | 3:46.7 | 28:11 | 3:41 | 1.00 | 11 | 6 | 3:47 | 176 | 198 | 1.34 |
| 9 | 3:36.7 | 31:48 | 3:33 | 1.00 | 7 | 5 | 3:37 | 179 | 198 | 1.40 |
| 10 | 3:18.8 | 35:06 | 3:16 | 0.92 | 7 | 6 | 3:36 | 179 | 199 | 1.39 |
| 概要 | 35:06 | 35:06 | 35:06 | 9.85 | 101 | 104 | 3:34 | 169 | 198 | 1.42 |
2017年7月22日 ふたたび5000m走
16分30秒あたりを意識していたが、やっぱりタイムは二の次で惰性で走ることにした(笑)。ガーミンの位置ラップを使うことを思い出し、設定画面で１キロ自動ラップ設定のところを、最初にラップを取った位置を記録して次に通過したときに自動でラップを取るように設定変更。うまくいった！手動は最初の２００ｍのみ。これは便利だ。間違えなくて済む(笑)。ただし、トラックは４００ｍしかないので１００００ｍで１０００ｍ毎にラップとりたい時は使えないな。
あと、最後のほうで先頭を捕らえたが、スプリング力で負けた。１位だけがもらえるアイテムゲット逃した悔しい＞＜。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:39.8 | 0:39.8 | 0.19 | 3:34 | 130 | 200 | 1.40 |
| 2 | 1:20.1 | 2:00.0 | 0.41 | 3:16 | 167 | 198 | 1.55 |
| 3 | 1:22 | 3:22.0 | 0.41 | 3:19 | 172 | 200 | 1.51 |
| 4 | 1:19 | 4:41.0 | 0.41 | 3:15 | 175 | 199 | 1.55 |
| 5 | 1:22 | 6:03.0 | 0.41 | 3:20 | 178 | 199 | 1.51 |
| 6 | 1:23.0 | 7:26.0 | 0.42 | 3:19 | 179 | 200 | 1.51 |
| 7 | 1:19.0 | 8:45.0 | 0.41 | 3:14 | 181 | 200 | 1.54 |
| 8 | 1:22 | 10:07 | 0.40 | 3:23 | 183 | 200 | 1.48 |
| 9 | 1:21 | 11:28 | 0.42 | 3:15 | 183 | 200 | 1.54 |
| 10 | 1:23 | 12:51 | 0.41 | 3:21 | 185 | 200 | 1.50 |
| 11 | 1:22 | 14:13 | 0.42 | 3:17 | 185 | 200 | 1.52 |
| 12 | 1:20 | 15:33 | 0.41 | 3:14 | 186 | 201 | 1.54 |
| 13 | 1:18 | 16:51 | 0.43 | 3:02 | 189 | 202 | 1.63 |
| 14 | 0:00.2 | 16:51 | 0.01 | 0:40 | 186 | 204 | 7.44 |
| 概要 | 16:51 | 16:51 | 5.15 | 3:16 | 178 | 200 | 1.53 |
2017年7月20日 5000m走、スピード持久力落ちた！？
5000mに参加
15分台ペースの集団（3人）についていったが、キツくて1000mで諦めてペースを緩める。そのあと後方から来た16分30秒ペーサーとランナーについていったが、 何と、どんどん楽になってると思ってたらペースが落ちてた。たぶんランナーのペースダウンに合わせてたのかも。そこから自分のペースに戻して単独走。しかし16分49秒。
厳しいな～今回のような状況でも16分30秒前後はいけると思ってたのに残念。400ｍでＰＢ出したばかりなので、スピード持久力の問題か！？スピードが上げても、スピード持久力が下がってしまっては本末転倒だな＞＜。2000m以上の距離を意識した練習をもっと入れないとっ。
あと、手動ラップは400mのところを600mにしたりと間違えやすいので、明後日の5000mは位置ラップにしてみたい。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:38.4 | 0:38.4 | 0.19 | 3:19 | 100 | 197 | 1.53 |
| 2 | 1:53.5 | 2:31.8 | 0.61 | 3:05 | 166 | 196 | 1.65 |
| 3 | 1:22.1 | 3:53.9 | 0.41 | 3:22 | 170 | 194 | 1.53 |
| 4 | 1:22.0 | 5:15.9 | 0.40 | 3:23 | 170 | 194 | 1.52 |
| 5 | 1:18.8 | 6:34.8 | 0.41 | 3:12 | 174 | 185 | 1.69 |
| 6 | 2:02.8 | 8:37.6 | 0.62 | 3:20 | 177 | 196 | 1.54 |
| 7 | 1:26.0 | 10:04 | 0.41 | 3:32 | 176 | 195 | 1.45 |
| 8 | 1:24.9 | 11:28 | 0.40 | 3:30 | 176 | 196 | 1.45 |
| 9 | 1:22.6 | 12:51 | 0.41 | 3:22 | 179 | 196 | 1.51 |
| 10 | 1:21.4 | 14:12 | 0.41 | 3:21 | 180 | 196 | 1.53 |
| 11 | 2:37.1 | 16:50 | 0.82 | 3:11 | 182 | 199 | 1.58 |
| 概要 | 16:50 | 16:50 | 5.09 | 3:18 | 173 | 195 | 1.55 |
シューズを２足を新調！アマゾンで
どちらも２足目。ＳＥＮブースト３の青。１０５００円、比較的安いほう。ボストンブースト２の赤。６４００円、これはかなりお買い得だった。
2017年7月19日 今日も足が重い
今日もあまり力が入らない。刺激は夜ジョグの合間に300mを3本入れた。ペースは3分35ペース、3分25ペース3分21ペース。
2017年7月18日 木曜日に5000mがあるので
明日に軽く刺激を入れるだけでよいかな！？15分台ペースにどこまでついていけるか、調子は上がってきているので悪くても16分20秒以内には走っておきたい。土曜の5000mは真昼間の炎天下なので、無理のない範囲で追い込めればよし(笑)。
2017年7月17日 重い足でどこまでいけるか！？
昨日の練習でおそらく筋肉の類で、スピードを出すと前足に力が入らなくなる状態。 急遽練習会をすることになったが、この足でどこまでいけるがやってみることに。場所は日産回廊。しかし走るたびに足が重くなって。とうとうペースダウン。4.7キロぐらいでやめた。しばらく休憩して再合流したものの、半周で足が動かなくなり失速。明らかに太ももの前側。下り坂以外ここが筋肉痛になったのは初めて。
2017年7月16日 マラソン完走クラブに参加！
内容は８００ｍ４本と、６００ｍ３本と、４００ｍを２本。各メニュー６分サイクルのレペで、内容変わるところでプラス５分の休憩を挟んだ内容。たまにペース変化で多少きつくなったところもあったが、最後の４００ｍまで溜めておいてそこで出し切った。
８００ｍ４本とと６００ｍ３本
やや遅く感じたこともあったが、ペーサーについていくことだけを意識。2分33秒、2分33秒、2分32秒、2分31秒。1分52秒、1分55秒、1分54秒。
４００ｍ２本
１本目は、前が速いのでマイペースで全力。66.00秒だった。２本目は、前が速いけど無理してどこまで粘れるかついていくことに。２５０ｍぐらいまでついていけた。63.25秒（400mのＰＢ）！まだこれだけスピード出せるのは嬉しい。よかったよかった。このあと、前腿の筋肉が重い感じがした。今年は地味によい年。5000mがダメだが、100kmでＰＢ、400mでＰＢ。
2017年7月15日 ペース走、蒸し暑い
夜に１０キロペース走。３５分台前半でいきたかったが、蒸し暑くて３６分かかってしまった。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:33.8 | 3:33.8 | 1.00 | 3:34 | 152 | 193 | 1.46 |
| 2 | 3:36.2 | 7:10.0 | 1.00 | 3:36 | 160 | 193 | 1.43 |
| 3 | 3:39.1 | 10:49 | 1.00 | 3:39 | 161 | 193 | 1.42 |
| 4 | 3:41.5 | 14:31 | 1.00 | 3:42 | 161 | 194 | 1.40 |
| 5 | 3:42.8 | 18:13 | 1.00 | 3:43 | 162 | 194 | 1.39 |
| 6 | 3:36.9 | 21:50 | 1.00 | 3:37 | 164 | 193 | 1.43 |
| 7 | 3:37.6 | 25:28 | 1.00 | 3:38 | 166 | 195 | 1.41 |
| 8 | 3:38.8 | 29:07 | 1.00 | 3:39 | 167 | 194 | 1.41 |
| 9 | 3:36.9 | 32:44 | 1.00 | 3:37 | 168 | 195 | 1.42 |
| 10 | 3:25.5 | 36:09 | 1.00 | 3:24 | 172 | 194 | 1.52 |
| 概要 | 36:09 | 36:09 | 10.00 | 3:37 | 163 | 194 | 1.43 |
2017年7月14日 ＧＰＳ切れてた
キロ４弱で走っても表示が４分半ぐらいになっていておかしい。１０キロ手前で通知音がでたので、画面を確認すると、「ＧＰＳ補足しました」と表示されていた。今頃かっ。そのあとは、ようやくまともなペース表示に。
今日は、ガーミン計測では14.8キロだが、実際走った距離は15.2キロぐらい。こういう不具合はBluetooth接続でスマホと連動してると起こりやすいような気がする。直にパソコンにインポートしづらいし、画面がフリーズする。頻繁に発生するのは走り出しにスタートボタンが押せなくなってしまう事。一応同じボタンでメニューなどは選択してるので、ボタンとしては機能はしている。ランニングモードにすることができない。しかも、その現象が起きるときは異様にＧＰＳの補足が遅い。
何なのだろうか。まぁ、再起動すると必ず直るからいいけど。練習の内容は有酸素平均４分１５秒ペース。
8月19日
４～５年ぶり？に関東マスターズ長距離記録会にエントリーしてみた。種目は10000m。気分転換を兼ねた参加(笑)。
2017年7月12日 400×12
会社にむかつく同僚がいたので、氷結を飲んだ２時間後にインターバル(笑)。20本といきたいところだが、きつくかったので12本で。ちょっと危険な感じだったが何とかこなせた。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:18.8 | 01:18.8 | 1:17 | 0.4 | 3:17 | 135 | 191 | 1.59 |
| 2 | 0:45 | 02:03.8 | 0:43 | 0.15 | 4:59 | 146 | 179 | 1.12 |
| 3 | 01:16.9 | 03:20.7 | 1:15 | 0.4 | 3:12 | 147 | 191 | 1.63 |
| 4 | 0:45 | 04:05.7 | 0:43 | 0.15 | 4:57 | 151 | 179 | 1.13 |
| 5 | 01:17.0 | 05:22.7 | 01:17.0 | 0.4 | 3:12 | 150 | 193 | 1.62 |
| 6 | 0:45 | 06:07.7 | 0:43 | 0.15 | 4:55 | 156 | 180 | 1.13 |
| 7 | 01:18.0 | 07:25.7 | 1:17 | 0.4 | 3:15 | 151 | 194 | 1.59 |
| 8 | 0:45 | 08:10.7 | 0:42 | 0.15 | 4:55 | 156 | 181 | 1.13 |
| 9 | 01:17.2 | 09:27.9 | 1:15 | 0.4 | 3:13 | 154 | 193 | 1.61 |
| 10 | 0:45 | 10:13 | 0:42 | 0.15 | 5:09 | 158 | 180 | 1.08 |
| 11 | 01:16.9 | 11:30 | 1:15 | 0.4 | 3:12 | 157 | 192 | 1.62 |
| 12 | 0:45 | 12:15 | 0:39 | 0.15 | 4:57 | 160 | 182 | 1.11 |
| 13 | 01:15.8 | 13:31 | 01:15.8 | 0.4 | 3:10 | 157 | 192 | 1.65 |
| 14 | 0:45 | 14:16 | 0:43 | 0.16 | 4:47 | 163 | 182 | 1.15 |
| 15 | 01:15.2 | 15:31 | 1:13 | 0.4 | 3:08 | 159 | 193 | 1.65 |
| 16 | 0:45 | 16:16 | 0:43 | 0.15 | 4:56 | 163 | 183 | 1.11 |
| 17 | 01:16.5 | 17:32 | 1:14 | 0.4 | 3:11 | 161 | 196 | 1.6 |
| 18 | 0:45 | 18:17 | 0:41 | 0.15 | 5:01 | 165 | 181 | 1.1 |
| 19 | 01:13.4 | 19:31 | 1:11 | 0.4 | 3:04 | 161 | 194 | 1.68 |
| 20 | 0:45 | 20:16 | 0:42 | 0.15 | 5:08 | 164 | 181 | 1.08 |
| 21 | 01:15.9 | 21:32 | 1:12 | 0.4 | 3:10 | 162 | 195 | 1.62 |
| 22 | 0:45 | 22:17 | 0:38 | 0.15 | 4:51 | 166 | 182 | 1.13 |
| 23 | 01:13.9 | 23:31 | 1:12 | 0.4 | 3:05 | 165 | 195 | 1.67 |
| 24 | 00:04.3 | 23:35 | -- | 0.02 | 2:55 | 172 | 196 | 1.75 |
| 概要 | 23:35 | 23:35 | 23:35 | 6.49 | 3:38 | 156 | 189 | 1.45 |
2017年7月11日 有酸素、同じパターン
相変わらず蒸し暑い。４分１５秒ペースで２０キロ。
2017年7月9日 夜にインターバル
朝は酒をガンガン飲みすぎて頭痛がしたので夜に。 いつもと違うメニューをやってみた。鶴見川で向かい風５００ｍ、追い風２００ｍ×２の４セット続けるインターバル。追い風はペースが上がらずきついが、２００ｍのほうは時計見るのが大変だった。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:39.6 | 01:39.6 | 0.46 | 3:36 | 99 | 190 | 1.46 |
| 2 | 00:38.5 | 02:18.1 | 0.12 | 5:29 | 121 | 178 | 1.02 |
| 3 | 00:36.9 | 02:55.0 | 0.2 | 3:05 | 128 | 192 | 1.69 |
| 4 | 00:30.8 | 03:25.8 | 0.09 | 5:27 | 134 | 181 | 1.02 |
| 5 | 00:38.1 | 04:03.9 | 0.21 | 3:05 | 143 | 194 | 1.67 |
| 6 | 00:45.7 | 04:49.6 | 0.14 | 5:27 | 147 | 180 | 1.02 |
| 7 | 01:48.5 | 06:38.1 | 0.52 | 3:28 | 157 | 191 | 1.51 |
| 8 | 00:56.4 | 07:34.5 | 0.17 | 5:25 | 151 | 181 | 1.02 |
| 9 | 00:37.8 | 08:12.3 | 0.21 | 3:00 | 143 | 191 | 1.75 |
| 10 | 00:31.3 | 08:43.6 | 0.1 | 5:13 | 157 | 183 | 1.05 |
| 11 | 00:36.9 | 09:20.5 | 0.2 | 3:02 | 156 | 182 | 1.81 |
| 12 | 00:46.4 | 10:07 | 0.15 | 5:08 | 157 | 179 | 1.09 |
| 13 | 01:49.4 | 11:56 | 0.5 | 3:39 | 157 | 192 | 1.43 |
| 14 | 00:45.8 | 12:42 | 0.14 | 5:34 | 156 | 180 | 1 |
| 15 | 00:36.5 | 13:19 | 0.2 | 3:03 | 150 | 191 | 1.71 |
| 16 | 00:30.6 | 13:49 | 0.1 | 5:09 | 160 | 182 | 1.07 |
| 17 | 00:37.7 | 14:27 | 0.21 | 3:03 | 159 | 191 | 1.72 |
| 18 | 01:01.6 | 15:28 | 0.19 | 5:27 | 158 | 182 | 1.01 |
| 19 | 01:56.3 | 17:25 | 0.56 | 3:27 | 162 | 195 | 1.48 |
| 20 | 00:41.8 | 18:07 | 0.12 | 5:41 | 164 | 180 | 0.98 |
| 21 | 00:35.1 | 18:42 | 0.2 | 2:54 | 157 | 183 | 1.89 |
| 22 | 00:30.7 | 19:12 | 0.09 | 5:24 | 166 | 180 | 1.03 |
| 23 | 00:34.9 | 19:47 | 0.2 | 2:51 | 164 | 179 | 1.96 |
| 概要 | 19:47 | 19:47 | 5.09 | 3:53 | 149 | 187 | 1.37 |
2017年7月8日 東海大記録会
3分23秒あたりが目標だったが、後半上げたいので最後尾の集団についていった。しかし思ったよりきつい＞＜。4000mぐらいから一人ペースを上げたが、キツくて自信なかったのでやめといた。ただ、最後１０～１２秒差程度だったので、ついてけばよかったなー。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:22.2 | 03:22.2 | 0.99 | 3:25 | 156 | 194 | 1.51 |
| 2 | 03:24.2 | 06:46.4 | 0.98 | 3:28 | 171 | 196 | 1.47 |
| 3 | 03:53.4 | 10:40 | 1.15 | 3:22 | 173 | 198 | 1.49 |
| 4 | 02:51.3 | 13:31 | 0.85 | 3:22 | 174 | 198 | 1.5 |
| 5 | 03:29.5 | 17:01 | 1 | 3:29 | 172 | 195 | 1.47 |
| 6 | 03:25.2 | 20:26 | 0.98 | 3:30 | 173 | 198 | 1.44 |
| 7 | 03:29.5 | 23:55 | 1 | 3:30 | 173 | 198 | 1.45 |
| 8 | 03:27.1 | 27:22:00 | 1.01 | 3:26 | 172 | 200 | 1.46 |
| 9 | 03:25.1 | 30:47:00 | 1.01 | 3:23 | 175 | 201 | 1.47 |
| 10 | 03:20.3 | 34:08:00 | 1.01 | 3:18 | 176 | 201 | 1.51 |
| 概要 | 34:08:00 | 34:08:00 | 9.98 | 3:25 | 171 | 198 | 1.48 |
2017年7月7日 一般的には気が早いが別府の宿泊先確保！
別府大分マラソンに向けて
じゃらんでは受け付けてないとこや、すでに取られたとこがあって厳しかったのでネットで検索。すると、まだじゃらんで始まっていなかったホテルが、別のサイトでは予約可能になっていた！早速予約！しかもここ、４つ☆ホテルで２泊２１６００円！スマートセール実施中らしく、特別価格らしい。（・・・・後で調べたら朝食なしで２０００円程度の割引だった(笑)）
キャンセルは１月２９日まで無料で可能らしい。ホテル好楽ってとこ。立地は良いが、評価が低めなのである程度は覚悟しておこう(笑)。
びわ湖毎日マラソン、琵琶湖ホテル満室＞＜
２月は別府、３月はびわ湖。じゃらんで検索したら遅かった・・・はやっ。既に始まっていてもう満室。来年もたぶんびわ湖大津プリンスホテルかな。４月は長野マラソンにでてみたいなー。いつも不意をついてエントリーが始まていつの間にか終わってるので(笑)。
2017年7月6日 あとは疲労を抜くだけ
昨夜はふたたびポイント練習した！
１００００ｍ！３分半目標だったが・・・蒸し暑くて失速。東海大記録会はこうならないでほしい(笑)
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:35.4 | 03:35.4 | 1 | 3:35 | 145 | 192 | 1.45 |
| 2 | 03:33.0 | 07:08.5 | 1 | 3:33 | 160 | 193 | 1.46 |
| 3 | 03:33.7 | 10:42 | 1 | 3:34 | 163 | 193 | 1.45 |
| 4 | 03:32.8 | 14:15 | 1 | 3:33 | 167 | 194 | 1.46 |
| 5 | 03:35.1 | 17:50 | 1 | 3:35 | 166 | 194 | 1.44 |
| 6 | 03:39.5 | 21:30 | 1 | 3:40 | 167 | 194 | 1.41 |
| 7 | 03:36.6 | 25:06:00 | 1 | 3:37 | 169 | 194 | 1.42 |
| 8 | 03:40.4 | 28:47:00 | 1 | 3:40 | 169 | 194 | 1.4 |
| 9 | 03:35.8 | 32:22:00 | 1 | 3:36 | 171 | 194 | 1.43 |
| 10 | 03:24.4 | 35:47:00 | 1 | 3:24 | 175 | 196 | 1.5 |
| 概要 | 35:47:00 | 35:47:00 | 10 | 3:35 | 165 | 194 | 1.44 |
今朝の練習！
有酸素。火曜日ほど蒸し暑くはないが、足の重さと疲労が残っている中、押していく有酸素。今日からシンプルハイドレーションボトル解禁。中身は麦茶(笑)。４分１５秒ペースで１５キロ。
2017年7月5日 懲りずに5000m
調子が上がってきてるような気がするので20日のみんなの陸上の5000TTにエントリー。目標15分59秒設定。15分台ペースについていく予定。どこまでいけるか。
昼連、日差しが強烈
アップ時にお腹が悲鳴を上げ、ツタヤのトイレへ。そのせいで時間が押したので10本の予定が7本に。タイムのばらつきは、追い風と向かい風によるもの。今日はよく動いたほうだが、暑さのせいで呼吸が追いつかず、レストはキロ５分以下まで落とさないと厳しかった。ここ一か月の練習で、瞬間的には一番追い込んだかもしれない。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:14.4 | 01:14.4 | 0.4 | 3:08 | 129 | 201 | 1.59 |
| 2 | 00:45.6 | 02:00.0 | 0.13 | 5:40 | 158 | 182 | 0.97 |
| 3 | 01:20.3 | 03:20.2 | 0.4 | 3:19 | 158 | 194 | 1.55 |
| 4 | 00:45.4 | 04:05.6 | 0.13 | 5:40 | 161 | 174 | 1.01 |
| 5 | 01:12.9 | 05:18.5 | 0.4 | 3:03 | 164 | 190 | 1.72 |
| 6 | 00:46.1 | 06:04.6 | 0.14 | 5:30 | 169 | 179 | 1.02 |
| 7 | 01:22.4 | 07:27.0 | 0.4 | 3:24 | 169 | 190 | 1.54 |
| 8 | 00:45.7 | 08:12.7 | 0.14 | 5:27 | 170 | 180 | 1.02 |
| 9 | 01:14.4 | 09:27.2 | 0.41 | 3:03 | 172 | 192 | 1.71 |
| 10 | 00:45.8 | 10:13 | 0.13 | 5:46 | 175 | 186 | 0.93 |
| 11 | 01:21.8 | 11:35 | 0.4 | 3:23 | 173 | 195 | 1.51 |
| 12 | 00:45.5 | 12:20 | 0.14 | 5:22 | 175 | 181 | 1.03 |
| 13 | 01:09.6 | 13:30 | 0.4 | 2:55 | 179 | 183 | 1.88 |
| 概要 | 13:30 | 13:30 | 3.63 | 3:43 | 165 | 188 | 1.42 |
2017年7月4日 有酸素、きつい
心拍数１３５とかでもきつい。異様に蒸し暑かったから！？平均４分２５秒ペースで１７キロ。
福岡のホテル予約。2泊！
今年は西鉄グランドにしようと思ったが・・・遅かった＞＜。・・・競技場近くの平和台も満室。じゃらんで検索すると２つ候補が。二泊14700円の質素なホテルと24700円のハイクラス扱いとなっているホテル。チョイ悩んで24700円（17,300円＋7400円）のハイクラスに決めた！ホテルモントレ、ラ・スール福岡ってところ。飛行機はこれから。
2017年7月3日 高島平２０キロにエントリー
とりあえず毎年出てるので流れでエントリー。１０キロにしようかと少し迷った(笑)。あとは９月９日の神奈川スポーツ祭典陸上の1500mと5000mにエントリー。本命は1500m(笑)。
2017年7月2日 マラ完、5000mと1000m
暑いので5000mは16分45秒を目安にしていたが、昨日の練習会の結果が思ったよりよかったので、上方修正し16分30秒前後に。ペーサーのＮさんが4200まで引いてくれることに。しかし3000mからきつくて失速。ラップは自動位置ラップをためしにやってみたら、ちょっと失敗して２００ｍ毎になってしまった(笑)。一応機能するようだ。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:21.8 | 01:21.8 | 0.4 | 3:23 | 145 | 195 | 1.52 |
| 2 | 00:37.4 | 01:59.2 | 0.2 | 3:08 | 157 | 191 | 1.67 |
| 3 | 00:41.6 | 02:40.8 | 0.21 | 3:18 | 159 | 198 | 1.53 |
| 4 | 00:37.3 | 03:18.1 | 0.2 | 3:11 | 170 | 200 | 1.57 |
| 5 | 00:02.7 | 03:20.8 | 0.02 | 2:55 | 170 | 202 | 1.7 |
| 6 | 00:38.0 | 03:58.8 | 0.2 | 3:10 | 170 | 198 | 1.6 |
| 7 | 00:39.4 | 04:38.2 | 0.2 | 3:17 | 172 | 198 | 1.54 |
| 8 | 00:01.6 | 04:39.8 | 0.01 | 2:45 | 174 | 197 | 1.85 |
| 9 | 0:39 | 05:18.8 | 0.2 | 3:13 | 171 | 191 | 1.63 |
| 10 | 0:40 | 05:58.8 | 0.21 | 3:11 | 173 | 199 | 1.58 |
| 11 | 0:40 | 06:38.8 | 0.21 | 3:12 | 173 | 199 | 1.57 |
| 12 | 0:39 | 07:17.8 | 0.2 | 3:13 | 174 | 198 | 1.57 |
| 13 | 00:40.0 | 07:57.8 | 0.21 | 3:13 | 175 | 198 | 1.57 |
| 14 | 0:40 | 08:37.8 | 0.2 | 3:16 | 176 | 199 | 1.54 |
| 15 | 00:40.0 | 09:17.8 | 0.2 | 3:19 | 177 | 200 | 1.51 |
| 16 | 0:39 | 09:56.8 | 0.2 | 3:12 | 177 | 199 | 1.57 |
| 17 | 0:41 | 10:38 | 0.21 | 3:17 | 178 | 201 | 1.52 |
| 18 | 0:39 | 11:17 | 0.2 | 3:17 | 180 | 200 | 1.52 |
| 19 | 00:40.0 | 11:57 | 0.2 | 3:19 | 179 | 200 | 1.51 |
| 20 | 00:40.0 | 12:37 | 0.2 | 3:17 | 179 | 198 | 1.54 |
| 21 | 0:39 | 13:16 | 0.2 | 3:13 | 180 | 201 | 1.54 |
| 22 | 0:42 | 13:58 | 0.2 | 3:28 | 180 | 197 | 1.46 |
| 23 | 0:44 | 14:42 | 0.21 | 3:33 | 178 | 196 | 1.43 |
| 24 | 0:42 | 15:24 | 0.2 | 3:28 | 177 | 197 | 1.46 |
| 25 | 0:40 | 16:04 | 0.21 | 3:11 | 179 | 199 | 1.58 |
| 26 | 00:36.8 | 16:41 | 0.2 | 3:04 | 183 | 198 | 1.65 |
| 概要 | 16:41 | 16:41 | 5.1 | 3:16 | 172 | 198 | 1.55 |
追加の1000のほうはペーサーが800mまで一周76秒ペース、ラスト200m全力らしいのでそれについていった。800mまで余力を残し200m全力疾走。タイムは3分5秒以内を目安していたが、もう少しで3分切れたのを知った時はもったいないと思った(笑)。俺は3分1秒でペーサーは2分59秒。
帰り際に、１６日の練習会も申し込んでみた。
2017年7月1日 大和競技場で練習会
４人ぐらいで練習会。速いＫ君が全てひいてくれた。合計７本だが全部ついてこれたランナーはいなかった＠＠。ラップが自動オンにしたままだったのでおかしくなってしまった(笑)。タイムはは3分9-3分9-3分8-3分8-3分13（最後はペースアップすると思い込んで遅れる(笑)）。ラップ表では１本目が３分７秒になってるが、スタート直後押すのを遅れたためによる誤差。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:07.4 | 03:07.4 | 0.97 | 3:14 | 116 | 194 | 1.59 |
| 2 | 01:09.5 | 04:16.9 | 0.2 | 5:47 | 137 | 179 | 0.97 |
| 3 | 03:03.0 | 07:19.9 | 1 | 3:03 | 166 | 194 | 1.69 |
| 4 | 00:06.7 | 07:26.6 | 0.04 | 3:10 | 172 | 194 | 1.63 |
| 5 | 01:10.2 | 08:36.8 | 0.2 | 5:43 | 161 | 181 | 0.97 |
| 6 | 02:59.5 | 11:36 | 1 | 3:00 | 171 | 201 | 1.67 |
| 7 | 00:10.0 | 11:46 | 0.06 | 2:55 | 180 | 202 | 1.7 |
| 8 | 01:26.5 | 13:13 | 0.2 | 7:11 | 166 | 176 | 0.79 |
| 9 | 03:02.1 | 16:15 | 1 | 3:02 | 173 | 201 | 1.64 |
| 10 | 00:06.7 | 16:22 | 0.04 | 2:56 | 183 | 204 | 1.67 |
| 11 | 01:27.4 | 17:49 | 0.2 | 7:06 | 168 | 176 | 0.8 |
| 12 | 03:06.4 | 20:55 | 1 | 3:06 | 173 | 197 | 1.64 |
| 13 | 00:08.4 | 21:04 | 0.05 | 2:46 | 178 | 197 | 1.84 |
| 概要 | 21:04 | 21:04 | 5.96 | 3:32 | 160 | 192 | 1.45 |
2017年6月30日 昨夜のアトミ結果
ＰＢは無理なので、１本目を８５秒、２本目は８０秒設定にした。８５秒は思ったよりキツく８８秒に下方修正、８０秒のほうはタレ気味になった。
１本目
このペースでも後半になっていくにつれてキツさがじわじわ増してきた。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 00:48.7 | 00:48.7 | 0.2 | 4:09 | 123 | 186 | 1.29 |
| 2 | 01:28.9 | 02:17.7 | 0.41 | 3:38 | 157 | 194 | 1.42 |
| 3 | 01:28.7 | 03:46.4 | 0.41 | 3:36 | 162 | 195 | 1.43 |
| 4 | 01:28.8 | 05:15.2 | 0.41 | 3:39 | 162 | 192 | 1.42 |
| 5 | 01:28.5 | 06:43.7 | 0.41 | 3:35 | 164 | 194 | 1.44 |
| 6 | 01:28.8 | 08:12.5 | 0.41 | 3:38 | 164 | 192 | 1.43 |
| 7 | 01:29.5 | 09:41.9 | 0.4 | 3:45 | 162 | 192 | 1.39 |
| 8 | 01:28.7 | 11:11 | 0.41 | 3:38 | 162 | 192 | 1.43 |
| 9 | 01:28.8 | 12:39 | 0.4 | 3:41 | 165 | 192 | 1.41 |
| 10 | 01:28.8 | 14:08 | 0.41 | 3:39 | 164 | 193 | 1.42 |
| 11 | 01:29.7 | 15:38 | 0.4 | 3:45 | 163 | 193 | 1.38 |
| 12 | 01:28.1 | 17:06 | 0.41 | 3:34 | 164 | 193 | 1.46 |
| 13 | 01:25.9 | 18:32 | 0.41 | 3:29 | 166 | 193 | 1.49 |
| 概要 | 18:32 | 18:32 | 5.07 | 3:39 | 161 | 193 | 1.42 |
２本目
最初位置取りに失敗。しかも前塞がってしばらく２レーン＞＜。それにしても４００ｍ通過するたびにラップをとりつつ毎回タイムを確認するのも結構体力使う。音声で数えてくれるアプリが欲しい(笑)。例えば４００ｍ８０秒と５０ｍが１０秒なので、５０ｍ毎に 時計を見ずにペース調整をできる(笑)。音声を邪魔にならない軽いBluetoothイヤホンとガーミンを連動させる形で。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 00:47.7 | 00:47.7 | 0.22 | 3:32 | 132 | 195 | 1.45 |
| 2 | 01:10.8 | 01:58.5 | 0.37 | 3:11 | 165 | 202 | 1.55 |
| 3 | 01:19.9 | 03:18.4 | 0.39 | 3:24 | 168 | 198 | 1.48 |
| 4 | 01:19.9 | 04:38.3 | 0.4 | 3:20 | 176 | 196 | 1.53 |
| 5 | 01:21.9 | 06:00.2 | 0.41 | 3:18 | 176 | 194 | 1.56 |
| 6 | 01:21.7 | 07:21.9 | 0.41 | 3:18 | 176 | 198 | 1.53 |
| 7 | 01:20.4 | 08:42.3 | 0.41 | 3:17 | 177 | 192 | 1.59 |
| 8 | 01:22.9 | 10:05 | 0.41 | 3:21 | 177 | 196 | 1.53 |
| 9 | 01:22.5 | 11:28 | 0.41 | 3:23 | 177 | 195 | 1.52 |
| 10 | 01:22.9 | 12:51 | 0.41 | 3:22 | 178 | 195 | 1.53 |
| 11 | 01:20.7 | 14:11 | 0.4 | 3:22 | 179 | 198 | 1.5 |
| 12 | 01:19.8 | 15:31 | 0.41 | 3:14 | 181 | 197 | 1.56 |
| 13 | 01:15.0 | 16:46 | 0.41 | 3:02 | 182 | 200 | 1.64 |
| 概要 | 16:46 | 16:46 | 5.08 | 3:18 | 174 | 197 | 1.54 |
2017年6月29日 ２～３年ぶりにアトミ
今朝、ポイント練習しに鶴見川に向かったら、昨日食べたＬＥＥの３０倍カレーが爆発したので、引き返した(笑)。そこで今日アトミ５０００ＴＴがあることを思い出す。３本あるようだが、１本目はギリギリ現地到着なので無理。
横浜ビーチランにエントリーしてみた
たまたま見つけたので１０キロ２５００円でエントリー。７月２３日。それにしてもものすごい風が強そうなコースだ。
2017年6月28日 有酸素、足重い
足重かった。原因不明。４分１５秒ペースぐらいで１７キロ。小雨なので、カーブで滑る。
2017年6月26日 日産スタジアムでインターバル
蒸し暑い。寝不足で眠かったので、全体的にペースがいまいちだった。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:27.0 | 03:27.0 | 1.03 | 3:20 | 159 | 193 | 1.55 |
| 2 | 00:55.8 | 04:22.9 | 0.21 | 4:20 | 159 | 183 | 1.26 |
| 3 | 03:31.1 | 07:54.0 | 1.04 | 3:24 | 166 | 194 | 1.52 |
| 4 | 00:56.1 | 08:50.1 | 0.21 | 4:24 | 163 | 187 | 1.22 |
| 5 | 03:30.5 | 12:21 | 1.03 | 3:24 | 167 | 195 | 1.51 |
| 6 | 00:58.1 | 13:19 | 0.22 | 4:25 | 162 | 186 | 1.22 |
| 7 | 03:32.4 | 16:51 | 1.01 | 3:30 | 167 | 193 | 1.48 |
| 8 | 00:56.4 | 17:48 | 0.22 | 4:22 | 165 | 188 | 1.22 |
| 9 | 03:19.3 | 21:07 | 1.03 | 3:13 | 172 | 196 | 1.58 |
| 概要 | 21:07 | 21:07 | 6.01 | 3:31 | 166 | 193 | 1.48 |
2017年6月25日 ペース走、中途半端に
ペース走（心拍なるべく１６０以上設定で）１２キロをやろうと思ったが、気持ち悪くなって7.5キロで終了。二日酔いによる頭痛が回復したタイミングでスタートしたが、やはり回復しきってなかったようだ(笑)。数年前に二日酔いでDNFした神奈川マラソンハーフを思い出した。中途半端な練習になってしまったので、明日、日産スタジアムか近所の公園でポイント練習再検討中。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:30.6 | 03:30.6 | 1 | 3:31 | 146 | 192 | 1.48 |
| 2 | 03:34.0 | 07:04.6 | 1 | 3:34 | 159 | 194 | 1.44 |
| 3 | 03:40.0 | 10:45 | 1 | 3:40 | 160 | 195 | 1.4 |
| 4 | 03:46.3 | 14:31 | 1 | 3:46 | 159 | 194 | 1.36 |
| 5 | 03:45.0 | 18:16 | 1 | 3:45 | 161 | 196 | 1.36 |
| 6 | 03:45.3 | 22:01 | 1 | 3:45 | 162 | 196 | 1.36 |
| 7 | 03:46.3 | 25:47:00 | 1 | 3:46 | 162 | 196 | 1.35 |
| 8 | 01:55.7 | 27:43:00 | 0.51 | 3:47 | 164 | 196 | 1.35 |
| 概要 | 27:43:00 | 27:43:00 | 7.51 | 3:41 | 159 | 195 | 1.39 |
2017年6月21日 ビール工場見学ジョグ(笑)
新小岩公園ぐるぐるから、千葉のサッポロビール工場へ。１０人ぐらいで。
2017年6月21日 二部連
朝、有酸素、異様にきつい
キロ４あたりでもきつかった。理由は久々に着用してみた厚手のタイツで動きづらいか、もしくは脱水？１５．４キロをアアベレージ４分７秒ペースぐらい。昨日の強風で小枝がたくさん落ちてて邪魔だった(笑)。そういえば、小枝のチョコレートって最近見かけないな。
夜、インターバル
こちらはまずまず。560～590mを10本。そろそろアスファルトでもやらないと。
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:49.0 | 0.56 | 3:15 | 146 | 188 | 1.64 |
| 2 | 00:48.6 | 0.14 | 5:49 | 146 | 174 | 0.99 |
| 3 | 01:52.1 | 0.57 | 3:16 | 154 | 190 | 1.61 |
| 4 | 00:43.7 | 0.16 | 4:34 | 157 | 181 | 1.21 |
| 5 | 01:49.9 | 0.57 | 3:14 | 158 | 193 | 1.6 |
| 6 | 00:47.5 | 0.14 | 5:28 | 161 | 181 | 1.01 |
| 7 | 01:50.1 | 0.58 | 3:10 | 160 | 177 | 1.78 |
| 8 | 00:44.8 | 0.15 | 4:50 | 162 | 180 | 1.15 |
| 9 | 01:51.6 | 0.59 | 3:11 | 162 | 187 | 1.69 |
| 10 | 00:46.8 | 0.15 | 5:12 | 164 | 181 | 1.06 |
| 11 | 01:50.4 | 0.58 | 3:12 | 163 | 177 | 1.77 |
| 12 | 00:45.1 | 0.15 | 5:00 | 166 | 183 | 1.09 |
| 13 | 01:50.0 | 0.58 | 3:11 | 165 | 195 | 1.61 |
| 14 | 00:47.0 | 0.15 | 5:20 | 165 | 169 | 1.11 |
| 15 | 01:50.0 | 0.57 | 3:12 | 166 | 193 | 1.62 |
| 16 | 00:44.7 | 0.15 | 4:49 | 168 | 179 | 1.16 |
| 17 | 01:49.2 | 0.57 | 3:11 | 168 | 195 | 1.61 |
| 18 | 00:48.3 | 0.15 | 5:17 | 167 | 180 | 1.05 |
| 19 | 01:43.0 | 0.59 | 2:54 | 170 | 198 | 1.74 |
| 概要 | 25:12:00 | 7.1 | 3:33 | 161 | 186 | 1.51 |
2017年6月20日 インターバル
ちょっと酒が残っていたのでしんどかったので、20本のところ12本にしておいた。それよりも、ＧＰＳの調子がおかしく、レストでときどきありえないペースに。10番のとこ。
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:16.5 | 0.4 | 3:11 | 126 | 195 | 1.61 |
| 2 | 0:45 | 0.15 | 4:52 | 149 | 180 | 1.14 |
| 3 | 01:18.9 | 0.4 | 3:17 | 141 | 192 | 1.58 |
| 4 | 0:45 | 0.15 | 5:08 | 145 | 180 | 1.08 |
| 5 | 01:15.2 | 0.4 | 3:08 | 145 | 192 | 1.66 |
| 6 | 0:45 | 0.15 | 5:07 | 150 | 182 | 1.08 |
| 7 | 01:15.9 | 0.4 | 3:10 | 152 | 194 | 1.63 |
| 8 | 0:45 | 0.16 | 4:49 | 154 | 182 | 1.14 |
| 9 | 01:16.6 | 0.4 | 3:12 | 151 | 193 | 1.62 |
| 10 | 0:45 | 0.22 | 3:23 | 160 | 182 | 1.62 |
| 11 | 01:20.7 | 0.4 | 3:22 | 160 | 194 | 1.54 |
| 12 | 0:45 | 0.13 | 5:44 | 156 | 182 | 0.96 |
| 13 | 01:19.8 | 0.4 | 3:20 | 154 | 194 | 1.55 |
| 14 | 0:45 | 0.13 | 5:50 | 158 | 184 | 0.93 |
| 15 | 01:14.9 | 0.4 | 3:07 | 157 | 195 | 1.65 |
| 16 | 0:45 | 0.17 | 4:32 | 160 | 184 | 1.2 |
| 17 | 01:18.3 | 0.4 | 3:16 | 158 | 199 | 1.54 |
| 18 | 0:45 | 0.15 | 4:55 | 158 | 184 | 1.11 |
| 19 | 01:15.9 | 0.4 | 3:10 | 156 | 195 | 1.62 |
| 20 | 0:45 | 0.15 | 4:53 | 159 | 183 | 1.12 |
| 21 | 01:15.1 | 0.4 | 3:08 | 157 | 196 | 1.63 |
| 22 | 0:45 | 0.16 | 4:49 | 161 | 182 | 1.14 |
| 23 | 01:16.5 | 0.4 | 3:11 | 157 | 200 | 1.57 |
| 24 | 00:02.0 | 0.01 | 3:04 | 165 | 192 | 1.7 |
| 概要 | 23:41 | 6.52 | 3:38 | 153 | 191 | 1.44 |
2017年6月18日 よこはま月例５ｋと１０ｋ
久しぶりによこはま月例に参加してみた。
５キロ
前についてったが、１キロ通過したところでペースが上がったのであきらめた。
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:16.1 | 1 | 3:16 | 162 | 195 | 1.57 |
| 2 | 03:25.8 | 1 | 3:26 | 175 | 194 | 1.5 |
| 3 | 03:29.8 | 1 | 3:30 | 175 | 197 | 1.46 |
| 4 | 03:27.1 | 1 | 3:27 | 178 | 198 | 1.47 |
| 5 | 03:10.8 | 0.95 | 3:20 | 181 | 197 | 1.52 |
| 概要 | 16:49 | 4.95 | 3:24 | 174 | 196 | 1.5 |
10キロ
35分前後設定で。ギリギリ3分半を切るペースだったがついていくのがやっとだった。確か数年前は同じメニューでこれより良いタイムをこなせていたような・・・と、そこで過去のよこはま月例の日記をさかのぼってみたら。34分台を発見。しかしそのときは5キロを走っていなかったようだ。ちょっと安心。どこかに心肺機能を強化する効率的な方法を網羅した本売ってないかなー。全対象年齢で(笑)
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:24.9 | 03:24.9 | 1 | 3:25 | 160 | 197 | 1.48 |
| 2 | 03:27.7 | 06:52.5 | 1 | 3:28 | 173 | 198 | 1.46 |
| 3 | 03:28.9 | 10:21 | 1 | 3:29 | 173 | 200 | 1.44 |
| 4 | 03:27.1 | 13:49 | 1 | 3:27 | 174 | 200 | 1.45 |
| 5 | 03:31.2 | 17:20 | 1 | 3:31 | 174 | 198 | 1.43 |
| 6 | 03:26.6 | 20:46 | 1 | 3:27 | 176 | 200 | 1.46 |
| 7 | 03:36.5 | 24:23:00 | 1 | 3:37 | 174 | 199 | 1.39 |
| 8 | 03:32.8 | 27:56:00 | 1 | 3:33 | 174 | 199 | 1.42 |
| 9 | 03:30.7 | 31:26:00 | 1 | 3:31 | 177 | 200 | 1.42 |
| 10 | 03:27.4 | 34:54:00 | 1 | 3:27 | 178 | 200 | 1.44 |
| 11 | 00:08.6 | 35:02:00 | 0.05 | 2:57 | 182 | 150 | 2.26 |
| 概要 | 35:02:00 | 35:02:00 | 10.05 | 3:29 | 173 | 199 | 1.44 |
2017年6月17日 有酸素17.5キロ
平均４分１０秒ぐらい。最初の３キロＧＰＳおかしかった。 流しを入れることもできたが、明日もポイントなのでなし。
2017年6月15日 ポイント練習、夜！
昨夜、１０時に寝る予定だったが寝付けなくてプリズンブレイクを見たりしたら１２時前(笑) 。朝練はあきらめた。夜に１０００×４をやることにした。久々のインターバルという事もあって心肺機能が低下している感じでこのペースでもきつかった。次は土日セット練習かな。左股関節の痛のほうは回復していた。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:19.0 | 03:19.0 | 1 | 3:19 | 150 | 193 | 1.56 |
| 2 | 1:00 | 04:19.0 | 0.2 | 5:01 | 161 | 180 | 1.1 |
| 3 | 03:25.6 | 07:44.6 | 1 | 3:26 | 167 | 195 | 1.5 |
| 4 | 1:00 | 08:44.6 | 0.19 | 5:08 | 161 | 182 | 1.07 |
| 5 | 03:24.8 | 12:09 | 1 | 3:25 | 167 | 195 | 1.5 |
| 6 | 1:00 | 13:09 | 0.19 | 5:16 | 165 | 183 | 1.03 |
| 7 | 03:21.0 | 16:30 | 1 | 3:21 | 168 | 192 | 1.56 |
| 8 | 1:00 | 17:30 | 0.2 | 4:56 | 166 | 182 | 1.11 |
| 9 | 03:15.2 | 20:46 | 1 | 3:15 | 171 | 189 | 1.62 |
| 10 | 00:01.9 | 20:47 | 0.01 | 2:39 | 178 | 199 | 1.9 |
| 概要 | 20:47 | 20:47 | 5.8 | 3:35 | 164 | 191 | 1.46 |
2017年6月14日 落選したのでしまだ大井川(笑)
今日、横浜マラソン一般枠も落選(笑)。しまだ大井川のコンビニ決済はしないまま期限が切れてしまったが、幸いまだ空いててエントリーできるので、再度エントリー。今回は確定なのでクレジット決済。この大会、公認記録にはならないが、実戦練習だからＯＫ。しまだ大井川、何年ぶりだろうか。あの時は確か安田美沙子ちゃんがゲストだった(笑)。目標タイム入力欄には２時間３５分と入れたが、無風でいい集団がいたら２時間３２分３０秒という隠し設定で。
ランニング再開
二日も空けると、もう走りたくなくなってくるなー。とりあえずポケモン目指してランニング。昼は強めの有酸素だが、途中でたまたま激坂を走ったらそこだけ心拍数大きく上昇してトレーニング効果が３になってしまった(笑)。ポイント練習並。シューズはアディゼロボストンブースト２！
2017年6月13日 今日も休養日！？
走るつもりだったのに朝も昼も雨。アディゼロボストンブースト２は明日卸すことになりそうだ。
2017年6月12日 やけ酒で頭痛
朝はやけ酒で二日酔いの頭痛。足のほうは大丈夫なので一応走れるが、気分が乗らなかった。
2017年6月11日 いわて銀河ＤＮＦ
昨日ジョグしたら金曜日のレペで左股関節を痛めたことが分かった。ただ、今までこの状態でもレースには出たことはあったので、痛みをこらえながら走る事にした。最初は問題なかったが、やはり７キロで違和感が発生・・・。次第に痛みへと変わってゆく。ただ、気温が一度上がったせいか３０キロぐらいで一度引く。
喜びもつかの間、そのあと天気が大きく崩れ、雨と強風で体温が一気に下がったせいか痛みをぶりかえす。しかも、さっきよりひどい（汗）ペースを維持できないほどつらくなってきたので、５０キロ手前の駅伝中継地点でやめることにした。ここに駅伝選手用の収容バスがあるのですぐに出発するだろうと睨んでいた(笑)。すぐでなくてもやめてるが。
一応我慢すれば完走はできるが、キロ６で残り５０キロも順位を落としながら走るのは精神的につらいので・・・。悔しいな、来年また出るか。今後、レペをやるときは注意しないと。スタートダッシュの勢いで後半粘るというスピード練習だったが、故障のリスクが高いので、なるべくウルトラの直前は控えよう。我慢できなかったら、インターバルで芝生か土が無難か。
2017年6月9日 アディゼロボストンブースト２買ってみた
１がよかったので。アマゾンで青が７８００円。今回も昼休み用かな。
今日の練習
４００ｍを７本と少な目のレペ。３分～４分サイクルぐらいかな。インターバルとは違うキツさがあった。終わった直後、呼吸を整えるのに１分はかかる。タイムは73、72、72、75、72、75、71。
苦渋の選択
しまだ大井川マラソンコンビニ決済で申し込んだが、入金締め切り明日。そしてよこはまマラソン一般枠当選日が来週。マラソン開催日はどちらも１０月２９日。
2017年6月8日 有酸素、足が重い
距離は15.4キロ、アベレージ4分17秒。昨日、インターバルの後、18歩程度だがランジウォークを入れたので、足の前側が重かった。あとはインターバルそのものの影響でケツのあたりも重かった。そういえば東海大学記録会って５月７日もあったのかー。１０００円だし来年はマークしておこう。
2017年6月7日 280ｍと580ｍのインターバル
手動でいつもやらないメニューをやってみた。２８０ｍは公園１周ぐらいで終わるので、最初から全力で。なかなかキツい。次の６本目から５８０ｍと距離が２倍になるが、その代り多少速度を落とすことにしてるので、モチベーションを保てる。なかなかいい練習だった。実はインターバルは朝にやろうと思っていたが、ゲームにハマってちょっと寝坊で眠かったので夜にした(笑)。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 00:49.0 | 00:49.0 | 0.28 | 2:57 | 106 | 176 | 1.92 |
| 2 | 00:48.1 | 01:37.2 | 0.15 | 5:25 | 146 | 181 | 1.02 |
| 3 | 00:52.1 | 02:29.2 | 0.29 | 3:02 | 152 | 193 | 1.7 |
| 4 | 00:48.3 | 03:17.5 | 0.15 | 5:28 | 153 | 180 | 1.02 |
| 5 | 00:52.4 | 04:09.9 | 0.29 | 2:59 | 152 | 192 | 1.75 |
| 6 | 00:48.5 | 04:58.5 | 0.15 | 5:27 | 155 | 175 | 1.05 |
| 7 | 00:52.2 | 05:50.6 | 0.28 | 3:05 | 154 | 192 | 1.69 |
| 8 | 00:49.2 | 06:39.9 | 0.15 | 5:19 | 158 | 180 | 1.04 |
| 9 | 00:51.6 | 07:31.5 | 0.28 | 3:04 | 156 | 203 | 1.61 |
| 10 | 01:00.7 | 08:32.2 | 0.16 | 6:12 | 157 | 182 | 0.89 |
| 11 | 01:54.3 | 10:26 | 0.59 | 3:15 | 159 | 194 | 1.58 |
| 12 | 00:43.4 | 11:10 | 0.14 | 5:00 | 159 | 183 | 1.09 |
| 13 | 01:52.4 | 13:02 | 0.59 | 3:10 | 160 | 194 | 1.63 |
| 14 | 00:47.7 | 13:50 | 0.16 | 5:07 | 158 | 181 | 1.08 |
| 15 | 01:51.1 | 15:41 | 0.58 | 3:12 | 159 | 194 | 1.62 |
| 16 | 00:46.7 | 16:28 | 0.14 | 5:23 | 160 | 182 | 1.02 |
| 17 | 01:52.6 | 18:20 | 0.58 | 3:14 | 160 | 195 | 1.59 |
| 18 | 00:43.8 | 19:04 | 0.16 | 4:37 | 162 | 183 | 1.18 |
| 19 | 01:49.0 | 20:53 | 0.58 | 3:09 | 165 | 196 | 1.62 |
| 20 | 00:43.2 | 21:36 | 0.15 | 4:54 | 163 | 183 | 1.12 |
| 21 | 01:53.1 | 23:29 | 0.59 | 3:13 | 163 | 193 | 1.61 |
| 22 | 00:43.8 | 24:13:00 | 0.15 | 4:48 | 162 | 183 | 1.14 |
| 23 | 01:43.8 | 25:57:00 | 0.59 | 2:57 | 168 | 199 | 1.71 |
| 概要 | 25:57:00 | 25:57:00 | 7.17 | 3:37 | 157 | 190 | 1.45 |
2017年6月6日 朝は涼しい、有酸素
４分２０秒ペースだったが後半、女子高生が走ってがいたのでペースアップ(笑)。アベレージ４分１３秒。練習後、隆起したハンドホールで軽く足を捻ってしまった。
2017年6月4日 日産スタジアム回廊で練習
Ｕさんと日産スタジアム回廊で練習。やや脛が張ってしまい、動きがいまいちだった。ハムの筋肉に刺激入れといたほうがよかった！？内容は950を5本でリカバリーが70秒停止。次に１０分休憩を入れて4750mだった。
タイムは、950mが3分09秒、04秒、09秒、2分59秒、3分6秒。4750mは16分50秒。ラスト400で切り替えてみた。
2017年6月3日 日体大、記録はそれほど悪くないが脱水(笑)
記録は３４分２秒だが、脱水とちょっとしたＧＰＳトラブルがあったので、最近の５０００ｍの記録の悪さからして良いほうかな？無難に走って３３分４０秒といったところか。ＧＰＳトラブルでパニくり、ラップも変なところで押してしまったので、序盤から何周したか間違えるんではないかという不安がでてきた(笑)。
後半脱水してきてペースの維持が厳しくなるが、あいにく給水所は準備中。胃の調子を労わってあまり事前に飲まずにレースに挑んだのだが、裏目に出たようだ。幸い８キロぐらいで水が用意されたので、助けられる。ラスト１周、70秒ぐらいでいけばギリギリ３４分が切れそうだったので一気に上げてみたが、１００ｍ手前で厳しくなったので諦めて流した(笑)。
ＧＰＳ不調の原因についてはあとでわかった。ＧＰＳの設定がいつの間にかウルトラトラックモードになっていたため。これが何なのかネットで調べてみると、バッテリーを長持ちさせるためにＧＰＳを時々オフにさせるエコモードになるとのこと。精度のほうを求められるトラックで当然おかしくなるわけだ＞＜。直線コース向きの機能かな？
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 04:01.6 | 04:01.6 | 1.14 | 3:32 | 161 | 199 | 1.42 |
| 2 | 02:41.8 | 06:43.4 | 0.77 | 3:31 | 173 | 199 | 1.43 |
| 3 | 03:23.9 | 10:07 | 0.95 | 3:34 | 174 | 199 | 1.41 |
| 4 | 03:30.5 | 13:38 | 1 | 3:31 | 176 | 199 | 1.43 |
| 5 | 03:58.2 | 17:36 | 1.07 | 3:42 | 176 | 199 | 1.35 |
| 6 | 02:43.9 | 20:20 | 0.76 | 3:36 | 176 | 199 | 1.39 |
| 7 | 00:05.4 | 20:25 | 0.02 | 3:47 | 177 | 198 | 1.34 |
| 8 | 03:27.2 | 23:52 | 0.98 | 3:30 | 175 | 199 | 1.44 |
| 9 | 03:20.1 | 27:12:00 | 0.89 | 3:45 | 175 | 199 | 1.34 |
| 10 | 03:31.2 | 30:44:00 | 0.93 | 3:46 | 175 | 199 | 1.34 |
| 11 | 03:19.8 | 34:03:00 | 0.95 | 3:31 | 176 | 193 | 1.47 |
| 概要 | 34:03:00 | 34:03:00 | 9.47 | 3:36 | 173 | 198 | 1.4 |
2017年6月2日 明日、日体大だが
稀に見る悪い記録が出そうだな(笑)。 一応出ておこう。かつて人気のあった手賀沼エコマラソンがまだエントリーできるのだが、我慢我慢。１０月２９日は横浜マラソンかしまだ大井川マラソン。あと、１１月の横濱ノースドックのハーフにエントリー予定。近いから。定期＋２～３キロジョグで交通費０円。
2017年6月1日 インターバル！
筋肉痛が５０％ぐらい回復してきたのでインターバル！ 雨上がりだったので滑りやすかった。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:30.8 | 03:30.8 | 1 | 3:31 | 170 | 191 | 1.49 |
| 2 | 0:45 | 04:15.8 | 0.15 | 4:52 | 159 | 181 | 1.13 |
| 3 | 03:22.4 | 07:38.2 | 1 | 3:22 | 160 | 194 | 1.53 |
| 4 | 0:45 | 08:23.2 | 0.15 | 4:56 | 164 | 182 | 1.12 |
| 5 | 03:20.1 | 11:43 | 1 | 3:20 | 161 | 194 | 1.55 |
| 6 | 0:45 | 12:28 | 0.15 | 4:57 | 167 | 182 | 1.11 |
| 7 | 03:21.8 | 15:50 | 1 | 3:22 | 168 | 195 | 1.52 |
| 8 | 0:45 | 16:35 | 0.15 | 4:54 | 163 | 183 | 1.11 |
| 9 | 03:13.4 | 19:49 | 1 | 3:13 | 167 | 197 | 1.57 |
| 10 | 00:02.8 | 19:51 | 0.02 | 2:42 | 178 | 205 | 1.81 |
| 概要 | 19:51 | 19:51 | 5.63 | 3:32 | 165 | 192 | 1.47 |
2017年5月31日 ・・・横浜マラソン地元優先枠、落選
横浜マラソン。地元抽選枠落選。まぁ、こちらは倍率９だから仕方ないか。実はまだワンチャンス有りで、抽選は自動的に一般枠扱いになって、６月１４日に再抽選。これに落ちたら久々にしまだ大井川にしよう(笑)。さいたま国際は毎年出るほどの魅力は感じないので、今年はパス。
筋肉痛、ちょっと長い（汗）
ピークは過ぎたかもしれないが、予想以上に長い筋肉痛。強度の高い練習ができない（汗）。大山当日の朝にインターバルでもしておくべきだったな～。
昼ラン
筋肉痛のまま夜にインターバルをやろうと思っているので、試しに有酸素ペースで６キロ。下りがちょっと気になるが大丈夫だった。
インターバル断念
ソールの薄い靴だったので、アップジョグでも筋肉痛がピキリときている。インターバルはちょっとこわいのでやめておいた。
2017年5月30日 まだまだ筋肉痛
昨日と変わらず。ジョグしてみたが、下り坂で前腿がくる。
2017年5月29日 狙い通り、筋肉痛に
狙い通り筋肉痛。全身筋肉痛に近い。岩場では腕も使ったので、肩と背中の筋肉痛あり。
2017年5月28日 大山へ
いわて銀河の後半の下りを警戒ているので、筋肉痛を作るため大山へ。９時すぎスタートだったので、ハイカーが多く、追い越すのが面倒だった。山頂の茶屋で何か買って食べようと思ったが、ゴミ捨て禁止でポーチにかさばるためやめといた。
2017年5月27日 川崎イルミネーションマラソン
川崎市の変な島にある公園が会場。グーグルマップ調べによると京急の産業道路駅から徒歩６．８キロぐらいなので、そこからジョグで会場に向かったが、途中海をまたぐので海底トンネルを通過しなければならない。実は最初、橋でもかかってるかと思いトンネルに入らずそのまま進んだら・・・橋がかかってない＠＠。有料の渡し舟でもあるのだろうかと辺りを見回してしまった(笑)
一度戻ってトンネルに入ろうとするが、歩行者は進入禁止だった。代わりに別ルートの人道トンネルがあるらしく、そこを利用することした。いかにも怪しげな入り口に足を踏み入れると、そこはバイオハザードにでてくるような不気味な通路だった。ここでインターバルやろうと思えばできそうだな(笑)。でも監視カメラ多いから怒られるか(笑)。
レースのほうはダメダメ、３５分５０秒。２．５キロコースを４周するのだが、女性がたくさん見てるせいか、１周目から大勢の男達がスタートダッシュ。全員落ちるかと予想していたが、そのうち３人は落ちるどころか一定のペースでそのままいってしまった。その結果、単独走になってしまったので３人につけばよかったなー、作戦ミス。ただ、カーブが多くやや走りにくいコースでも３人とも３３分台だったので、途中まででもついてけば、１分はタイムよかったはず。あと２周目で、暗くて混乱し、一度コース間違えそうになり向き変えたら転んでしまった。
参加賞はＴシャツ、タオル、ランニングアイテム各種、食べ物と選べたので、梅干しにした。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:30.1 | 03:30.1 | 3:27 | 1 | 3:30 | 143 | 196 | 1.45 |
| 2 | 03:39.3 | 07:09.4 | 3:35 | 1 | 3:39 | 171 | 196 | 1.4 |
| 3 | 03:34.0 | 10:43 | 3:33 | 1 | 3:34 | 175 | 195 | 1.43 |
| 4 | 03:45.4 | 14:29 | 3:41 | 1 | 3:45 | 174 | 194 | 1.37 |
| 5 | 03:37.2 | 18:06 | 3:34 | 1 | 3:37 | 173 | 195 | 1.41 |
| 6 | 03:40.2 | 21:46 | 3:38 | 1 | 3:40 | 174 | 194 | 1.4 |
| 7 | 03:37.8 | 25:24:00 | 3:36 | 1 | 3:38 | 175 | 195 | 1.41 |
| 8 | 03:43.5 | 29:08:00 | 3:38 | 1 | 3:43 | 172 | 195 | 1.37 |
| 9 | 03:33.8 | 32:41:00 | 03:33.8 | 1 | 3:34 | 171 | 195 | 1.44 |
| 10 | 03:09.7 | 35:51:00 | 3:07 | 0.94 | 3:22 | 175 | 198 | 1.5 |
| 概要 | 35:51:00 | 35:51:00 | 35:49:00 | 9.94 | 3:36 | 170 | 195 | 1.42 |
2017年5月25日 今日も二部連
朝連
朝練は有酸素。涼しかったが、後半ちょっと脱水気味になってしまった（汗）。最後、200m以上の強めの流しを5本入れた後、坂を200～300mぐらい全力で駆け上って締めくくった。 夜はトレミの予定。
夜連
トレミで１０キロビルドアップ走の予定だったが、一昨日より室温が高く、３分４５秒でもしんどい（汗）。しかし３．５キロあたりからトイレに行きたくなったので５キロで切り上げた。外が涼しいとエアコンが付いていないパターンか。
2017年5月24日 インターバルは中止
左足首がまだ痛いので、今日予定していたインターバルはなしにした。
2017年5月23日 二部連
朝練
やっぱり朝の緑道は涼しい～。最後のほうで100mの流しを5本。最近走っていて思うのだが、ストライドが狭まったような気がする・・・体感では。理由は加齢？ストレッチ不足？ストレッチはさぼらないようにしないと。
夜連
トレミでビルドアップ走。傾斜を最後1.5％にしたが、ペースは最後時速17キロまでなのであまり追い込まない程度に。10キロ36分10秒。なんか横の男が走りながらキョロキョロしてるなーと思ってたら、男女問わず危険を帯びた目でチェックしてた、こわっ。発情期の猿みたいな目だった。その後、筋トレマシンで軽く前腿の筋トレと、ゴルフボールで足裏をぐりぐり。
2017年5月21日 有酸素３０キロ⇒熱中症で２０キロ
１０時すぎにスタートし、最初はそれほど暑くなかったが。途中から太陽が真上に。 緑道なのに、太陽が真上のため、左右の木々は日除けの役目を果たさず直射日光（汗）。３０キロの予定だったが、軽い熱中症で気持ち悪くなってきたので２０キロで終了。平均心拍数がかなり高かったので実質ＡＴペース走並の練習になったと思う。そのあと、食欲が１４時ぐらいまでなかった(笑)。
2017年5月20日 芝生でインターバル
足首が痛いので、新横浜公園の芝生で400mを20本！
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:25.5 | 01:25.5 | 0.4 | 3:34 | 131 | 189 | 1.49 |
| 2 | 0:45 | 02:10.5 | 0.15 | 4:51 | 150 | 182 | 1.13 |
| 3 | 01:24.7 | 03:35.2 | 0.4 | 3:32 | 149 | 191 | 1.48 |
| 4 | 0:45 | 04:20.2 | 0.15 | 5:03 | 151 | 182 | 1.09 |
| 5 | 01:20.0 | 05:40.2 | 0.4 | 3:20 | 154 | 192 | 1.56 |
| 6 | 0:45 | 06:25.2 | 0.16 | 4:39 | 161 | 179 | 1.2 |
| 7 | 01:23.9 | 07:49.1 | 0.4 | 3:30 | 156 | 192 | 1.49 |
| 8 | 0:45 | 08:34.1 | 0.15 | 4:51 | 159 | 182 | 1.13 |
| 9 | 01:25.0 | 09:59.1 | 0.4 | 3:33 | 158 | 194 | 1.45 |
| 10 | 0:45 | 10:44 | 0.17 | 4:24 | 160 | 184 | 1.24 |
| 11 | 01:22.6 | 12:07 | 0.4 | 3:27 | 160 | 193 | 1.5 |
| 12 | 0:45 | 12:52 | 0.16 | 4:45 | 162 | 184 | 1.14 |
| 13 | 01:20.9 | 14:13 | 0.4 | 3:22 | 162 | 194 | 1.53 |
| 14 | 0:45 | 14:58 | 0.14 | 5:16 | 162 | 182 | 1.05 |
| 15 | 01:23.2 | 16:21 | 0.4 | 3:28 | 159 | 193 | 1.49 |
| 16 | 0:45 | 17:06 | 0.15 | 4:51 | 162 | 183 | 1.12 |
| 17 | 01:21.7 | 18:28 | 0.4 | 3:24 | 158 | 193 | 1.52 |
| 18 | 0:45 | 19:13 | 0.15 | 4:54 | 162 | 186 | 1.09 |
| 19 | 01:20.8 | 20:33 | 0.4 | 3:22 | 162 | 194 | 1.53 |
| 20 | 0:45 | 21:18 | 0.16 | 4:35 | 163 | 184 | 1.18 |
| 21 | 01:25.9 | 22:44 | 0.4 | 3:35 | 163 | 194 | 1.44 |
| 22 | 0:45 | 23:29 | 0.16 | 4:36 | 163 | 187 | 1.16 |
| 23 | 01:24.3 | 24:54:00 | 0.4 | 3:31 | 160 | 194 | 1.47 |
| 24 | 0:45 | 25:39:00 | 0.15 | 5:02 | 163 | 183 | 1.08 |
| 25 | 01:21.8 | 27:00:00 | 0.4 | 3:24 | 165 | 193 | 1.52 |
| 26 | 0:45 | 27:45:00 | 0.17 | 4:25 | 166 | 188 | 1.21 |
| 27 | 01:20.1 | 29:05:00 | 0.4 | 3:20 | 168 | 197 | 1.52 |
| 28 | 0:45 | 29:50:00 | 0.16 | 4:39 | 168 | 187 | 1.15 |
| 29 | 01:22.6 | 31:13:00 | 0.4 | 3:26 | 166 | 193 | 1.5 |
| 30 | 0:45 | 31:58:00 | 0.15 | 4:55 | 164 | 183 | 1.11 |
| 31 | 01:20.7 | 33:19:00 | 0.4 | 3:22 | 162 | 193 | 1.54 |
| 32 | 0:45 | 34:04:00 | 0.16 | 4:50 | 166 | 187 | 1.11 |
| 33 | 01:21.0 | 35:25:00 | 0.4 | 3:22 | 163 | 194 | 1.53 |
| 34 | 0:45 | 36:10:00 | 0.15 | 5:04 | 167 | 184 | 1.07 |
| 35 | 01:21.9 | 37:32:00 | 0.4 | 3:25 | 166 | 194 | 1.51 |
| 36 | 0:45 | 38:17:00 | 0.16 | 4:43 | 167 | 185 | 1.15 |
| 37 | 01:19.0 | 39:36:00 | 0.4 | 3:18 | 168 | 194 | 1.57 |
| 38 | 0:45 | 40:21:00 | 0.15 | 4:53 | 171 | 186 | 1.1 |
| 39 | 01:12.7 | 41:33:00 | 0.4 | 3:02 | 173 | 197 | 1.68 |
| 40 | 00:02.6 | 41:36:00 | 0.02 | 2:21 | 179 | 202 | 2.1 |
| 概要 | 41:36:00 | 41:36:00 | 10.99 | 3:47 | 161 | 190 | 1.38 |
2017年5月18日 ＭＫ5000TT
1500円の合同練習会5000TT。タイムは自己計測だが、15分40秒や、16分切りのペーサーがついている。しかし参加人数が多いせいか、ハナから囲まれてしまって動けず。外側からスタートすればよかった（＞＜）。500mぐらいでペーサーに追いついたが、その時には力尽きていた。まぁ、ポケット食らわなくても1500mぐらいで力尽きてると思うが(笑)。1000m手前でも呼吸が整わず、無理だと悟ったので早々に諦めた。少し後ろに3分20秒のペーサーの引く集団もいたので、待って合流。あとは淡々と。このペースでも余裕じゃなかった。
ラップは試しに400m毎にとってみた。たまに間違えるが。その理由はリスタートＴＴのリザルトの400mのラップが大変参考になったため。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:17.2 | 01:17.2 | 0.4 | 3:11 | 134 | 200 |
| 2 | 00:38.7 | 01:55.9 | 0.2 | 3:10 | 148 | 194 |
| 3 | 01:18.9 | 03:14.8 | 0.41 | 3:13 | 145 | 193 |
| 4 | 01:28.9 | 04:43.7 | 0.42 | 3:33 | 159 | 194 |
| 5 | 01:18.8 | 06:02.5 | 0.4 | 3:15 | 169 | 195 |
| 6 | 01:19.4 | 07:21.9 | 0.41 | 3:15 | 176 | 195 |
| 7 | 01:19.3 | 08:41.2 | 0.41 | 3:13 | 177 | 197 |
| 8 | 01:20.7 | 10:02 | 0.41 | 3:16 | 178 | 196 |
| 9 | 01:20.9 | 11:23 | 0.41 | 3:16 | 178 | 196 |
| 10 | 01:18.2 | 12:41 | 0.42 | 3:05 | 179 | 199 |
| 11 | 02:40.2 | 15:21 | 0.82 | 3:15 | 180 | 196 |
| 12 | 01:16.9 | 16:38 | 0.42 | 3:03 | 181 | 198 |
| 概要 | 16:38 | 16:38 | 5.14 | 3:14 | 169 | 196 |
2017年5月17日 日体にもエントリー
33分台で安定しているが、本当に走力が落ちているとなると34分台になってしまうなー。一応エントリー。暑さで34分台ならしょうがないが。
2017年5月16日 第1回東日本ハーフマラソンに申し込んでみた
米軍の補給施設らしきところでハーフマラソン。こういうところで走ったことないのでちょっと楽しみ。身分証が必要らしい(笑)。あと、ニシ・スポーツ主催の７月にある5000にもエントリーした。申し込み方法が独特で、所属チーム名も記入しなければならない流れになったので、ニフル軍にしておいた。ＦＦ１５のニフルハイム帝国軍の総称(笑)。
朝練
インターバル失敗。何かいけないものを食ったのだろうか、ポイント練習前にお腹を下しトイレ１回。これで安心するのもつかの間、ポイント練習にもふたたびお腹を下す。計２回(笑)。時間が押してきたので再開せずトイレから引き返した。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:26.0 | 01:26.0 | 0.4 | 3:35 | 115 | 185 |
| 2 | 0:45 | 02:11.0 | 0.15 | 5:07 | 142 | 181 |
| 3 | 01:26.0 | 03:37.0 | 0.4 | 3:35 | 149 | 189 |
| 4 | 0:45 | 04:22.0 | 0.15 | 4:55 | 150 | 182 |
| 5 | 01:20.7 | 05:42.8 | 0.4 | 3:22 | 156 | 193 |
| 6 | 0:45 | 06:27.8 | 0.15 | 5:03 | 156 | 179 |
| 7 | 01:22.4 | 07:50.2 | 0.4 | 3:26 | 155 | 191 |
| 8 | 0:45 | 08:35.2 | 0.14 | 5:15 | 154 | 181 |
| 9 | 00:44.4 | 09:19.5 | 0.21 | 3:27 | 150 | 190 |
| 概要 | 09:19.5 | 09:19.5 | 2.4 | 3:53 | 146 | 187 |
昼連
走りにくいコースなので変化走。いい練習ができた。そろそろ昼練の靴も２足交換かな。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:56.5 | 03:56.5 | 1 | 3:57 | 134 | 184 |
| 2 | 03:49.0 | 07:45.6 | 1 | 3:49 | 145 | 186 |
| 3 | 03:45.9 | 11:31 | 1 | 3:46 | 157 | 191 |
| 4 | 03:45.2 | 15:17 | 1 | 3:45 | 161 | 190 |
| 5 | 03:48.2 | 19:05 | 1 | 3:48 | 163 | 192 |
| 6 | 03:41.5 | 22:46 | 1 | 3:42 | 163 | 192 |
| 7 | 03:34.1 | 26:20:00 | 1 | 3:33 | 167 | 193 |
| 概要 | 26:20:00 | 26:20:00 | 7 | 3:46 | 156 | 190 |
2017年5月14日 有酸素３０キロ
１５キロ以上と決めていたが、昼飯まで時間があるのでそのまま３０キロ走った(笑)。 まだ足が重くてきつかった。アベレージ４分１７秒。左足首が痛い。
2017年5月13日 国士舘大学で5000m
なぜか序盤から足が重くて３分１５～１７秒設定でも後半失速して厳しかった。またもや自動ラップのオフ忘れ。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:17.0 | 03:17.0 | 1 | 3:17 | 132 | 197 | 1.64 |
| 2 | 03:08.5 | 06:25.5 | 1 | 3:09 | 142 | 194 | 2.01 |
| 3 | 03:10.6 | 09:36.1 | 1 | 3:11 | 168 | 195 | 1.92 |
| 4 | 03:20.5 | 12:57 | 1 | 3:21 | 177 | 195 | 1.71 |
| 5 | 03:20.7 | 16:17 | 1 | 3:21 | 177 | 196 | 1.81 |
| 6 | 00:31.1 | 16:48 | 0.17 | 3:05 | 179 | 196 | 1.96 |
| 概要 | 16:48 | 16:48 | 5.17 | 3:15 | 160 | 195 | 1.81 |
2017年5月11日 1000m×7本→9本
明後日5000mなのでリスクは高いが、練習消化を優先に。たまたま近所の公園で似たような練習しているランナーがいたので、予定よりもよいペースで練習できた。けっこう余裕そうだったので１０キロ３３分台の実力はありそうだ。
練習結果があまりにもよいので、ここまで速いと実際の距離を疑うが、よく見ると最大心拍数が高いので実際は距離というよりも、走り方がたまたま土トラックに適しているせいかもしれない。5000mのレースでもこれができればなー。最後８本ぐらいかな？と思ったら見た目的に中途半端に９本だった。途中で気づいてたら１０本やってたのにもったいない。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
最大 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:12.1 | 03:12.1 | 1 | 3:12 | 156 | 166 | 192 | 1.63 |
| 2 | 00:01.2 | 03:13.2 | 0 | 4:34 | -- | -- | -- | -- |
| 4 | 03:09.7 | 06:22.9 | 1 | 3:10 | 164 | 172 | 191 | 1.65 |
| 5 | 01:01.2 | 07:24.1 | 0.22 | 4:41 | 158 | 169 | 180 | 1.18 |
| 6 | 03:06.0 | 10:30 | 1 | 3:06 | 167 | 176 | 193 | 1.66 |
| 7 | 01:01.7 | 11:32 | 0.21 | 4:50 | 162 | 174 | 182 | 1.18 |
| 8 | 03:12.2 | 14:44 | 1 | 3:12 | 164 | 177 | 193 | 1.61 |
| 9 | 01:00.9 | 15:45 | 0.21 | 4:55 | 162 | 172 | 182 | 1.16 |
| 10 | 03:10.7 | 18:56 | 1 | 3:11 | 167 | 174 | 195 | 1.61 |
| 11 | 01:01.1 | 19:57 | 0.21 | 4:52 | 161 | 173 | 182 | 1.17 |
| 12 | 03:13.3 | 23:10 | 1 | 3:13 | 164 | 175 | 193 | 1.59 |
| 13 | 01:00.8 | 24:11:00 | 0.21 | 4:47 | 164 | 176 | 181 | 1.19 |
| 14 | 03:08.1 | 27:19:00 | 1 | 3:08 | 167 | 179 | 192 | 1.63 |
| 15 | 01:00.8 | 28:20:00 | 0.22 | 4:38 | 169 | 185 | 182 | 1.21 |
| 16 | 03:11.6 | 31:31:00 | 1 | 3:12 | 166 | 173 | 194 | 1.6 |
| 17 | 01:01.4 | 32:33:00 | 0.2 | 5:10 | 162 | 174 | 182 | 1.11 |
| 18 | 02:59.9 | 35:33:00 | 1 | 3:00 | 170 | 179 | 196 | 1.69 |
| 19 | 00:01.4 | 35:34:00 | 0.01 | 2:27 | 178 | 178 | 201 | -- |
| 概要 | 36:35:00 | 36:35:00 | 10.7 | 3:25 | 164 | 185 | 191 | 1.54 |
2017年5月9日 変化走２０キロ
７キロまで有酸素だったが、速い美女がいたのでペースが上がって変化走になってしまった(笑)。せっかくなので、そのまま後半もペースを維持した。まだ少し足が重い。
2017年5月7日 足重い
走った直後は何ともなかったが、スパイクで走ったせいか、いつもと違うところにダメージが。腿の内側とか、お尻。この辺りを筋トレしてスパイクで走ればタイムよくなる？・・・なんて単純な考えをしてしまった(笑)。それにしても、やはり遅くなってしまったのはショックだ。
今日の練習は、有酸素１２．５キロ、アベレージ４分２４秒。２０キロ走る予定だったが、足が重かったので早めに切り上げた。
シューズ
実はスカイセンサーグライド４を買ったつもりが、間違えてゲルフェザーグライド４を買っていた(笑)。まいっか。あと、アディゼロジャパンブースト３のオレンジの反発力がなくなってきたので、３足目の水色のやつを買った。アマゾンクーポン適用でギリギリ9800円。送料無料。
懲りずにエントリー
来週木曜日の２０時スタートの５０００ＴＴ。
2017年5月6日 5000mＴＴ！
ＬＤジャパンで挑むも、1000mでキツくて失速。練習はできてるのに、やはり走力落ちてるなー。5年前の自分と競っても全く勝てる気がしない(笑)。練習の質は落ちていないが、やはり恐るべき衰退期ってとこかな。シューズは久々のスパイク（ＬＤジャパン）だったが、思ったよりしっくりきてよかった。ひもをちょっと緩めすぎたような気がする。けっこうブレた。下の表だが、 自動ラップoffにするのを忘れてしまった(笑)。ラップ2がやけに遅いのは、15分台を早々にあきらめて後ろが来るのを待ちながら走っていたため(笑)。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:06.5 | 03:06.5 | 1 | 3:06 | 134 | 195 | 1.84 |
| 2 | 03:19.1 | 06:25.6 | 1 | 3:19 | 138 | 194 | 1.99 |
| 3 | 03:11.7 | 09:37.2 | 1 | 3:12 | 140 | 195 | 2.53 |
| 4 | 03:19.1 | 12:56 | 1 | 3:19 | 151 | 195 | 1.9 |
| 5 | 03:18.1 | 16:14 | 1 | 3:18 | 154 | 197 | 1.85 |
| 6 | 00:22.0 | 16:36 | 0.13 | 2:45 | 153 | 154 | 1.75 |
| 概要 | 16:36 | 16:36 | 5.13 | 3:14 | 144 | 194 | 1.99 |
2017年5月3日 皇居ビルドアップ走
3人で皇居を走った。4分45秒ペースの予定だったが、4周目からたまたま後ろからきたレース参加ランナーを、Uさんがかなり意識し、競り合いみたいな形になってしまい便乗ビルドアップ(笑)。最後は一人だったが３分半近くまで上げた。この展開は大方予想していたので、靴をアディゼロジャパンブーストにしといてよかった。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 04:57.4 | 04:57.4 | 1 | 4:57 | 119 | 183 | 1.1 |
| 2 | 04:34.1 | 09:31.5 | 1 | 4:34 | 129 | 188 | 1.17 |
| 3 | 04:28.4 | 14:00 | 1 | 4:28 | 122 | 185 | 1.22 |
| 4 | 04:40.8 | 18:41 | 1 | 4:41 | 104 | 184 | 1.16 |
| 5 | 04:37.0 | 23:18 | 1 | 4:37 | 118 | 187 | 1.17 |
| 6 | 04:41.8 | 28:00:00 | 1 | 4:42 | 127 | 187 | 1.17 |
| 7 | 04:29.6 | 32:29:00 | 1 | 4:30 | 135 | 189 | 1.18 |
| 8 | 04:23.9 | 36:53:00 | 1 | 4:24 | 130 | 184 | 1.23 |
| 9 | 04:41.5 | 41:35:00 | 1 | 4:42 | 133 | 186 | 1.14 |
| 10 | 04:40.0 | 46:15:00 | 1 | 4:40 | 123 | 187 | 1.15 |
| 11 | 04:35.2 | 50:50:00 | 1 | 4:35 | 130 | 189 | 1.17 |
| 12 | 04:26.3 | 55:16:00 | 1 | 4:26 | 135 | 188 | 1.21 |
| 13 | 04:27.8 | 59:44:00 | 1 | 4:28 | 129 | 187 | 1.21 |
| 14 | 04:28.0 | 1:04:12 | 1 | 4:28 | 129 | 187 | 1.2 |
| 15 | 04:17.5 | 1:08:29 | 1 | 4:17 | 125 | 190 | 1.23 |
| 16 | 04:26.3 | 1:12:56 | 1 | 4:26 | 127 | 190 | 1.3 |
| 17 | 04:12.2 | 1:17:08 | 1 | 4:12 | 140 | 192 | 1.25 |
| 18 | 04:00.9 | 1:21:09 | 1 | 4:01 | 142 | 192 | 1.32 |
| 19 | 04:04.5 | 1:25:13 | 1 | 4:04 | 125 | 192 | 1.28 |
| 20 | 03:41.7 | 1:28:55 | 1 | 3:42 | 116 | 195 | 1.38 |
| 21 | 03:47.9 | 1:32:43 | 1 | 3:48 | 117 | 194 | 1.36 |
| 22 | 03:44.2 | 1:36:27 | 1 | 3:44 | 109 | 194 | 1.39 |
| 23 | 03:33.3 | 1:40:00 | 1 | 3:33 | 121 | 195 | 1.51 |
| 24 | 03:39.7 | 1:43:40 | 1 | 3:40 | 125 | 194 | 1.42 |
| 25 | 02:30.8 | 1:46:11 | 0.71 | 3:32 | 102 | 195 | 1.44 |
| 概要 | 1:46:11 | 1:46:11 | 24.71 | 4:18 | 125 | 189 | 1.24 |
2017年5月2日 インターバル、400m×20は長い
やはり20本は、精神修行みたいに長かった。土コースなので足のダメージは少ない。17本目あたりから、お腹を下しそうになったがなんとかもった(笑)。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:17.8 | 01:17.8 | 0.4 | 3:14 | 119 | 191 | 1.66 |
| 2 | 0:45 | 02:02.8 | 0.15 | 5:09 | 142 | 179 | 1.09 |
| 3 | 01:16.1 | 03:18.8 | 0.4 | 3:10 | 145 | 192 | 1.76 |
| 4 | 0:45 | 04:03.8 | 0.15 | 4:57 | 148 | 180 | 1.15 |
| 5 | 01:15.5 | 05:19.3 | 0.4 | 3:09 | 148 | 192 | 1.71 |
| 6 | 0:45 | 06:04.3 | 0.14 | 5:12 | 157 | 181 | 1.09 |
| 7 | 01:18.7 | 07:23.0 | 0.4 | 3:17 | 149 | 193 | 1.64 |
| 8 | 0:45 | 08:08.0 | 0.14 | 5:15 | 153 | 179 | 1.07 |
| 9 | 01:16.9 | 09:24.9 | 0.4 | 3:12 | 152 | 187 | 2.45 |
| 10 | 0:45 | 10:10 | 0.16 | 4:50 | 161 | 182 | 1.18 |
| 11 | 01:15.8 | 11:26 | 0.4 | 3:10 | 159 | 191 | 1.67 |
| 12 | 0:45 | 12:11 | 0.15 | 5:00 | 164 | 182 | 1.13 |
| 13 | 1:17 | 13:28 | 0.4 | 3:12 | 157 | 192 | 1.97 |
| 14 | 0:45 | 14:13 | 0.16 | 4:50 | 165 | 182 | 1.17 |
| 15 | 01:16.6 | 15:29 | 0.4 | 3:12 | 163 | 192 | 1.69 |
| 16 | 0:45 | 16:14 | 0.15 | 4:54 | 164 | 182 | 1.15 |
| 17 | 01:17.5 | 17:32 | 0.4 | 3:14 | 160 | 193 | 2.34 |
| 18 | 0:45 | 18:17 | 0.14 | 5:12 | 160 | 180 | 1.09 |
| 19 | 01:15.6 | 19:32 | 0.4 | 3:09 | 158 | 192 | 1.66 |
| 20 | 0:45 | 20:17 | 0.15 | 5:08 | 160 | 181 | 1.12 |
| 21 | 01:15.9 | 21:33 | 0.4 | 3:10 | 157 | 193 | 1.65 |
| 22 | 0:45 | 22:18 | 0.16 | 4:50 | 161 | 181 | 1.15 |
| 23 | 01:15.4 | 23:34 | 0.4 | 3:08 | 158 | 194 | 2.01 |
| 24 | 0:45 | 24:19:00 | 0.14 | 5:13 | 159 | 179 | 1.09 |
| 25 | 01:16.2 | 25:35:00 | 0.4 | 3:11 | 158 | 183 | 1.63 |
| 26 | 0:45 | 26:20:00 | 0.15 | 5:10 | 161 | 181 | 1.09 |
| 27 | 01:17.3 | 27:37:00 | 0.4 | 3:13 | 158 | 192 | 1.57 |
| 28 | 0:45 | 28:22:00 | 0.14 | 5:11 | 166 | 181 | 1.1 |
| 29 | 01:16.4 | 29:39:00 | 0.4 | 3:11 | 158 | 194 | 1.67 |
| 30 | 0:45 | 30:24:00 | 0.15 | 5:01 | 165 | 181 | 1.12 |
| 31 | 01:16.0 | 31:40:00 | 0.4 | 3:10 | 163 | 194 | 1.63 |
| 32 | 0:45 | 32:25:00 | 0.15 | 5:01 | 168 | 182 | 1.14 |
| 33 | 01:15.9 | 33:41:00 | 0.4 | 3:10 | 165 | 194 | 1.65 |
| 34 | 0:45 | 34:26:00 | 0.15 | 5:07 | 168 | 181 | 1.1 |
| 35 | 01:16.0 | 35:42:00 | 0.4 | 3:10 | 161 | 195 | 1.63 |
| 36 | 0:45 | 36:27:00 | 0.14 | 5:12 | 166 | 181 | 1.14 |
| 37 | 01:13.7 | 37:40:00 | 0.4 | 3:04 | 161 | 196 | 1.63 |
| 38 | 0:45 | 38:25:00 | 0.15 | 5:00 | 160 | 181 | 1.14 |
| 39 | 01:10.6 | 39:36:00 | 0.4 | 2:57 | 166 | 196 | 1.86 |
| 40 | 00:03.1 | 39:39:00 | 0.02 | 2:57 | 168 | 200 | 1.69 |
| 概要 | 39:39:00 | 39:39:00 | 10.83 | 3:40 | 157 | 188 | 1.53 |
健康診断
初の人間ドック。気になる心電図だが、去年はブルカダ波形だったのに、今回何ともなし(笑)。その代り初の人間ドックだったのもあって、小さい胆のうポリープを発見。とりあえず様子見ということになった。あとは、昨日ジョグでも坂を走りすぎたせいか、ちょっと肝機能にひっかかってしまった(笑)。視力は相変わらず悪い。身長が１６８．５から１６７．５に縮んでしまい、体重は見逃した。後で結果で分かるが。たぶん、54キロぐらいか。
