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ランニング日記 2017年1~4月

2017年4月30日 月例川崎に参加したみたが・・・

これは厳しい結果に。特に5キロと10キロ。

3キロ 10分16秒

予定通りだが、思ったより楽ではなかった。

5キロ 17分40秒

前に高校生がいたのでついてけばよかったと後悔。風が強くなってきた。

10キロ36分52秒

3分40秒ペースでいくことにした。追い風で少し貯金したが、7キロあたりの向かい風で3分50秒になってしまった。もう少し速いタイムをだしておきたかったのに残念。

2017年4月28日 インターバルしてみた

なんとなくインターバルしてみた。昨日の5000mのセット練習で。やはり足がけっこう重かったか。昨日筋肉を使っていたってことになる。走力低下の要因に、心肺機能だけでなく、筋力の低下であることも新たに発見された><。練習さぼっているわけではないので、加齢の衰退速度が練習を凌駕してるってことになるか。それにしても暑かった。内容は500mを8本。ラップは後程アップ予定。

2017年4月27日 急遽、5000mに参加することに

数日前、近所のラン友から情報をキャッチ。今日、織田Fみんなの陸上競技タイムトライアルの3組目が、20時過ぎにスタート。昨日、ネットで調べたら、聞いた通り当日参加OKなので出ることにした。飛び入り参加費が2500円のため、最後までためらったが、ヤフー天気を見ると最高のコンディション。これが決定打になった。

15分台狙ったが、撃沈

最高のコンディションで3分12秒のペーサーがいるにもかかわらず惨敗。最初から余裕がなく、心肺機能の低下で3000までしかもたなかった。その反動で足が動かなくなり、ラスト1000mも盛り返せなかった。無理して3400mぐらいまでついてったような気がする。今の俺にはオーバーペースだった。・・・だが、まだあきらめたくないので、かつて5000mでPBを出したLDジャパン2足目を買うことにした。1足目は穴が開いてすでに処分済み。あと、猫ひろしが別の組で走ってた(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:14.9 03:14.9 1.01 3:12 127 195 1.73
2 03:13.3 06:28.2 1.04 3:07 135 195 2.26
3 03:12.3 09:40.5 1.03 3:06 152 195 1.88
4 03:23.7 13:04 1.04 3:15 138 194 2.06
5 03:26.6 16:31 1.05 3:17 118 195 1.77
概要 16:31 16:31 5.18 3:11 134 195 1.92

2017年4月26日 スカイセンサーグライド4買ってみた

2を捨てたので、4を買ってみた。アマゾンで8900円、送料無料。明日の5000に備え、夜に100~150mほどの刺激を3本入れておいた。靴間違えた~。アディSNグライドブースト2(笑)。

2017年4月25日 有酸素、ちょい筋肉疲労

日曜日は荒地ばかり走ったので筋肉疲労。筋肉痛に放ってないが前腿などが重かった。有酸素は16キロ。アベレージ4分15秒ぐらい。

2017年4月23日 変化走10キロ、午後はジョグ

起伏のある緑道を変化走。ヒルトレーニングに近いかな?ラスト1.5キロは下りと平坦。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:47.2 03:47.2 1 3:47 123 186 1.47
2 03:53.7 07:40.9 1 3:54 170 188 1.34
3 03:47.9 11:29 1 3:48 161 187 1.54
4 03:47.3 15:16 1 3:47 161 193 1.44
5 03:55.3 19:11 1 3:55 161 192 1.37
6 03:42.9 22:54 1 3:43 165 194 1.41
7 03:49.6 26:44:00 1 3:50 162 193 1.39
8 03:44.5 30:28:00 1 3:44 164 195 1.4
9 03:37.1 34:06:00 1 3:37 165 193 1.5
10 03:27.5 37:33:00 1 3:27 166 194 1.51
概要 37:33:00 37:33:00 10 3:45 160 191 1.43

午後はジョグだったが

根岸森林公園だったが、普通じゃないところばかり走っていなかったのでけっこう足に来た(笑)。ランダムで現れるポケモン目指して、ほとんど芝生や土。

2017年4月22日 日体大に参加、今回はペース走

なぜか異様に緊張していたので、33分30~45秒設定で参加することに。ただし、最後はなるべく全力で。3分20秒前後についていく予定だったが、3分21~24秒ぐらいの集団になってしまった。1つ前にも集団がいたが、3分15秒ぐらいのため、PBでも狙いにいかない限り、リスクが高そうなので(笑)。ただしついた集団のペースは安定していて走りやすかった。最後仕掛けたが、スプリント力で数名に負けてしまった。年齢的に不利というよりも、仕掛けあるのが早すぎたような気がする。タイムは33分33秒。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:22.9 03:22.9 1.01 3:22 131 193 1.53
2 03:22.1 06:45.0 1.03 3:16 165 198 1.57
3 03:21.1 10:06 1.03 3:16 173 198 1.55
4 03:23.4 13:30 1.04 3:16 173 196 1.58
5 03:22.4 16:52 1.01 3:21 172 196 1.67
6 03:21.5 20:13 1 3:22 174 197 1.51
7 03:21.3 23:35 1.03 3:16 175 198 1.62
8 03:27.3 27:02:00 1.07 3:13 175 196 1.74
9 03:15.2 30:17:00 1.01 3:13 175 198 1.81
10 03:16.4 33:34:00 1.04 3:09 175 194 1.83
概要 33:34:00 33:34:00 10.26 3:16 169 196 1.63

2017年4月19日 ポイント練習!

今日は訳ありで有給休暇。午前中にストロングゼロを飲んだら、多少残っていた状態で夜インターバル(笑)。400mを20本やろうと思ったが、やっぱり16本に減らした(笑)。

分割 時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:19.7 01:19.7 0.4 3:19 103 187 1.62
2 0:45 02:04.7 0.15 5:02 145 181 1.14
3 01:17.4 03:22.1 0.4 3:13 142 189 1.66
4 0:45 04:07.1 0.15 4:58 144 177 1.14
5 01:17.3 05:24.3 0.4 3:13 143 192 1.65
6 0:45 06:09.3 0.14 5:15 146 181 1.08
7 01:16.8 07:26.1 0.4 3:12 142 193 1.64
8 0:45 08:11.1 0.15 4:50 149 183 1.17
9 01:17.3 09:28.4 0.4 3:13 146 194 1.6
10 0:45 10:13 0.15 5:02 149 182 1.13
11 01:18.4 11:32 0.4 3:16 142 192 1.63
12 0:45 12:17 0.15 4:58 148 182 1.13
13 01:16.8 13:34 0.4 3:12 151 193 1.63
14 0:45 14:19 0.16 4:50 154 183 1.17
15 01:16.6 15:35 0.4 3:11 145 195 1.65
16 0:45 16:20 0.15 4:54 156 182 1.16
17 01:16.0 17:36 0.4 3:10 148 195 1.63
18 0:45 18:21 0.15 4:59 152 182 1.12
19 01:16.8 19:38 0.4 3:12 151 194 1.61
20 0:45 20:23 0.16 4:39 153 182 1.2
21 01:15.6 21:39 0.4 3:09 148 192 1.63
22 0:45 22:24 0.16 4:49 154 183 1.18
23 01:14.7 23:38 0.4 3:07 157 196 1.65
24 0:45 24:23 0.17 4:18 163 184 1.29
25 01:13.5 25:37 0.4 3:04 158 195 1.67
26 0:45 26:22 0.16 4:45 161 182 1.19
27 01:15.8 27:38 0.4 3:09 156 195 1.65
28 0:45 28:23 0.16 4:50 160 181 1.16
29 01:14.6 29:37 0.4 3:07 156 191 1.67
30 0:45 30:22 0.15 5:01 161 183 1.13
31 01:12.9 31:35 0.4 3:02 163 190 1.72
32 00:03.6 31:39 0.02 2:36 165 197 3.81
概要 31:39:00 31:39:00 8.73 3:37 149 189 1.48

2017年4月18日 筋肉痛

今回はマラソン後、前腿に軽い筋肉痛発生。、

2017年4月16日 かすみがうらマラソン、熱中症で撃沈

暑さには強いつもりだったが、まだ体が対応しておらず、数年ぶりの軽い熱中症に。灼熱トレミのビルドアップ走を3~4月に3回ぐらいやってたら結果は違ってたかな?

スタート前

2時間ぐらい前に会場入りしたので時間に余裕があった。今年はトイレが結構空いていて、大会運営が改善されていたように思えたが、荷物を預けるまでの導引が面倒だった。その入り口が変わって分かりにくかったり、混雑の原因になる狭い通路通ったりなど・・・。スタート前の整列は30分前でもけっこう並んでいたが、許容範囲かな。ヴァームとアミノバイタルプロを補給。

10~ハーフ

コースベストを狙う予定だったが、気温が高くなるので2時間35分カットに下方修正にした。集団についたが、しばらくするとペースが遅くなったので、前に出て3分40秒を切るペースで単独走。集団につほうが楽だが、単独走をするとどこまでいけるか試したい考えも多少はあった(笑)。しかし20キロ手前でタレて集団に吸収される。メダリストの(レモン・アップル)どちらからを補給。

ハーフ~30キロ

ハーフを1時間17分10秒前後で通過。集団のペースが3分35秒ぐらいまで一時的に上がるが、すぐに落ち着いた。この辺りですでに気温が上がっていて、脱水が始まっていた。気づいた時にはすでに遅く、給水で水4杯とか(笑)。

30キロ~40キロ

Tさんにつくが、3分50秒でも粘れなくなり、ペースダウン。35キロからは離れ、Tさんは見えるものの、次第に小さくなっていった。どうもスタミナ切れとは違い、熱中症のようで4分10秒までペースダウン@@。このあたりで残りのメダリストを補給するつもりだったが、余裕なし。空腹感はなかったので、まぁ今回は必要なかったと思う。

2.195キロ

明らかに熱中症だと自覚する。気持ち悪い。給水しているがお腹に溜まって追いつかない感じ。4分20秒までペースダウン。向かい風区間が、涼しいと感じるくらいに暑いようだ(笑)。ここでの回復して、追い風でペースを多少戻せることに期待したが、足を思い通りに動かすことができなかった。後ろから二人に抜かれたが、対応できず。ゴール手前の電光掲示板を見て、39分はギリギリ切れそうだったので、50mだけ力を振り絞る。1秒、ギリギリ切れたようだ。2時間38分59秒。

ゴール後

倒れなかったが、立ちくらみがするのでゾンビのような足取りで芝生へ向かい、腰をどっかり下ろす(笑)。帰り際、速い時間帯なのにやけにフルの方が多いなーと思ったら、ほぼ全員収容バスから降りてきていた(笑)。今年の完走率はどれぐらいだったか気になるところ。その後、飲食ブースで三浦マグロぶっかけ丼食べてみた。漬け込んだタレがよくてうまかった!わさびをつけて尚良い。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 18:23 18:23 5.03 3:39 167 194 1.43
2 18:02 36:25:00 5.01 3:36 169 196 1.45
3 18:12 54:37:00 5.01 3:38 167 197 1.5
4 18:35 1:13:12 5.03 3:42 169 195 1.48
5 18:13 1:31:24 5.08 3:35 168 196 1.56
6 18:30 1:49:54 4.97 3:43 167 194 1.46
7 19:11 2:09:05 5.02 3:49 180 194 1.37
8 20:26 2:29:31 5.01 4:04 166 192 1.29
9 09:28.2 2:38:59 2.21 4:17 166 190 1.24
概要 2:38:59 2:38:59 42.37 3:45 169 194 1.43

2017年4月13日 危ない所だった、夜にインターバル

悪寒とだるさによる風邪の予兆っぽいのがでたので、アルコール(3%)でごまかしてみた(笑)。帰宅後、まだアルコールが多少残っている状態でインターバル。インターバルで体温が上昇したよかったのか不明だが、その後だるさと悪寒がなくなった(笑)。アルコールの影響はちょっとあったが、設定通りこなせてよかった。この日記をつけている時点でもだるさはない。あれは何だったんだろうか?インターバルの内容は1000×5本。リカバリー60秒。水はけの悪い所は昼間の日差しで乾いていてよかった!

あと、全く関係ない話になるが、↓の表を編集しているときに、ドリームウィーバーが強制終了することが多かったが。今回のアップデート後、それがなくなった。よかったよかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:17.3 03:17.3 1 3:17 115 190 1.72
2 1:00 04:17.3 0.2 5:03 137 179 1.11
3 03:16.8 07:34.1 1 3:17 151 191 2.05
4 1:00 08:34.1 0.2 5:06 149 178 1.12
5 03:15.4 11:49 1 3:15 160 192 1.68
6 1:00 12:49 0.2 5:03 159 182 1.13
7 03:13.9 16:03 1 3:14 164 194 1.72
8 1:00 17:03 0.2 5:01 165 181 1.12
9 03:04.7 20:08 1 3:05 169 187 1.83
10 00:01.6 20:10 0.01 2:14 172 196 2.28
概要 20:10 20:10 5.8 3:28 152 189 1.66

2017年4月12日 昼休みにインターバル、暑い

Tシャツの上にノースリーブだと暑かった。そのせいか終わった後、予想以上に呼吸が乱れていた。30秒ぐらいで元の呼吸に戻った。これぐらい追い込めれば逆に暑くてよかったかな。それにしてもアベレージが残念。緩走区間のペースが遅かったか~。疾走区間のペースは向かい風3分半目安、追い風はなるべく速くとした。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:46.5 01:46.5 0.5 3:33 122 190 1.82
2 0:45 02:31.5 0.14 5:15 143 178 1.1
3 01:37.4 04:09.0 0.5 3:15 149 189 2.28
4 0:45 04:54.0 0.14 5:23 152 180 1.08
5 01:45.6 06:39.5 0.5 3:31 161 192 1.66
6 0:45 07:24.5 0.15 4:56 164 181 1.1
7 01:37.4 09:01.9 0.5 3:15 167 194 1.96
8 0:45 09:46.9 0.15 5:03 169 183 1.11
9 01:44.4 11:31 0.5 3:29 170 193 1.69
10 0:45 12:16 0.16 4:49 169 182 1.18
11 01:37.3 13:54 0.5 3:15 171 192 1.74
12 0:45 14:39 0.15 4:57 172 182 1.14
13 01:43.4 16:22 0.5 3:27 173 192 1.74
14 0:45 17:07 0.15 5:02 174 182 1.03
15 01:33.4 18:40 0.5 3:07 174 193 1.82
16 00:01.8 18:42 0.01 3:18 180 197 1.54
概要 18:42 18:42 5.05 3:42 161 189 1.61

2017年4月11日 重い走り

有酸素。ペースは予定通りだが、だるくて足も異様に重かった。原因不明。キロ4で15キロも無理だと思う。アベレージ4分24秒ぐらいで15キロ走った。

2017年4月8日 スピード練習2回

昼の部

鶴見川でポイント練習しようとしたら、横浜ロードレースが開催されていた。せっかくなんで、近くで練習してアドレナリンもどきを分けてもらう(笑)。内容は1000m+400m+200mの5回繰り返すインターバルだったが、脛が張り、動きが悪くなってしまったので気力に影響し、600m+400m+200mを4回に減らした(笑)

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 02:15.7 02:15.7 0.62 3:39 88 192 1.6
2 00:19.7 02:35.3 0.07 4:58 96 184 1.38
3 01:27.2 04:02.5 0.4 3:40 104 190 1.57
4 00:20.6 04:23.1 0.07 5:15 124 182 1.09
5 00:40.6 05:03.7 0.2 3:22 130 191 1.88
6 00:26.6 05:30.3 0.09 4:48 137 183 1.42
7 02:04.8 07:35.1 0.61 3:25 142 193 2.08
8 00:20.8 07:55.9 0.06 6:14 140 184 0.96
9 01:22.3 09:18.2 0.4 3:26 145 192 1.89
10 00:16.9 09:35.2 0.05 5:13 152 183 1.1
11 00:41.5 10:17 0.2 3:29 162 190 2.03
12 00:24.7 10:41 0.05 7:39 162 162 0.78
13 02:10.3 12:52 0.6 3:39 165 194 1.51
14 00:21.1 13:13 0.07 5:19 167 185 1.1
15 01:27.6 14:40 0.4 3:38 166 193 1.66
16 00:20.4 15:01 0.06 5:23 168 184 1.07
17 00:44.0 15:45 0.2 3:37 166 193 1.71
18 00:26.0 16:11 0.09 5:01 167 183 1.19
19 02:01.6 18:12 0.6 3:23 167 192 1.94
20 00:21.1 18:34 0.07 4:46 169 187 1.21
21 01:20.3 19:54 0.4 3:21 169 187 3.6
22 00:21.1 20:15 0.07 4:49 168 183 1.14
23 00:39.4 20:54 0.21 3:11 167 167 4.27
概要 20:54 20:54 5.58 3:45 146 189 1.74

夕方の部

SENブーストで。強風のはずだが、ちょうど風向きの悪いところが連なった家に塞がれているので、ほとんど影響なかった。疲労感が残ってたような気がするけれど、脛が張らなかったため、動きは明らかに午前中よりよかった。リカバリーのペースは遅くしてみた。距離が5キロ未満だったのがちょっと残念。12本にしとけばよかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:18.1 01:18.1 0.41 3:12 112 194 2.34
2 00:27.0 01:45.0 0.07 6:10 138 180 1.07
3 01:20.2 03:05.3 0.4 3:21 155 188 1.71
4 00:34.1 03:39.4 0.1 5:35 161 180 1.11
5 01:19.0 04:58.4 0.39 3:20 164 193 1.81
6 00:34.8 05:33.2 0.09 6:17 166 180 0.92
7 01:18.0 06:51.2 0.4 3:16 168 192 1.94
8 00:31.9 07:23.1 0.09 5:38 167 181 1.12
9 01:20.0 08:43.1 0.4 3:20 168 194 2.28
10 00:32.7 09:15.8 0.09 6:19 170 182 0.89
11 01:18.9 10:35 0.41 3:14 171 192 2.12
12 00:31.6 11:06 0.1 5:24 172 184 1.22
13 01:20.4 12:27 0.4 3:21 170 196 4.3
14 00:40.1 13:07 0.11 5:49 171 184 0.94
15 01:17.6 14:24 0.4 3:16 169 192 1.89
16 00:32.6 14:57 0.11 5:09 171 183 1.1
17 01:20.3 16:17 0.4 3:19 173 194 3.42
18 00:42.3 17:00 0.13 5:35 171 182 0.97
19 01:11.0 18:11 0.4 2:59 173 191 2.18
20 00:00.7 18:11 -- -- -- -- --
概要 18:11 18:11 4.89 3:43 163 190 1.83

2017年4月8日 5000m、家から一歩も出ず

出発直前に、ゼッケン引換になる封筒をゴミと間違えて捨てていたことに気付く。何とかなると思うが、そのやりくりが面倒なことと、FF15がちょっといいところなので、やっぱり今日はFF15の世界にどっぷり漬かることにした(笑)。代わりにポイント練習を入れても良かったが、雨でやる気が出なかった。

2017年4月6日 変化走15キロ

緑道の起伏で変化走。15キロアベレージ3分50秒。入りが遅かった割には、後半けっこうペースを上げられた。一応、ポイント練習かな。

2017年4月5日 ポイント練習!

朝練500m×10

手動でインターバル。4時20分起床だったせいか、やや鈍い動きだった。このタイプの朝練はやっぱ3時45分ぐらいに起きないと厳しいか。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:36.6 01:36.6 0.48 3:21 140 194 2.22
2 00:22.2 01:58.9 0.07 5:24 158 181 1.07
3 01:38.2 03:37.1 0.5 3:17 155 193 1.72
4 00:23.0 04:00.0 0.07 5:32 157 182 1.08
5 01:39.6 05:39.6 0.5 3:17 160 193 2.14
6 00:20.8 06:00.4 0.06 5:48 167 186 0.93
7 01:39.7 07:40.2 0.5 3:19 162 192 1.71
8 00:22.9 08:03.1 0.07 5:28 161 183 1.06
9 01:39.7 09:42.8 0.5 3:18 165 193 1.8
10 00:20.1 10:03 0.06 5:18 168 182 1.13
11 01:39.5 11:42 0.5 3:19 165 193 1.82
12 00:22.9 12:05 0.07 5:30 169 185 1.05
13 01:38.8 13:44 0.5 3:17 166 194 1.62
14 00:24.1 14:08 0.08 5:21 169 168 1.17
15 01:38.8 15:47 0.5 3:16 169 193 2.02
16 00:23.8 16:11 0.08 5:07 170 183 1.16
17 01:36.6 17:47 0.5 3:15 168 193 1.41
18 00:24.0 18:11 0.08 4:51 169 184 1.16
19 01:32.2 19:44 0.51 3:01 172 194 1.96
概要 19:44 19:44 5.64 3:30 163 191 1.69

2017年4月4日 フォアランナー935、64色。

ガーミンのフォアランナー935が発売されたようだ。転送がこれまでのBluetooth対応に加え、Wi-fiにも対応できるようになったらしい。ディスプレーカラー64色ってすごいな~。このシリーズは地図機能がついているが、64色ならグラフィック面が気になるところ。コンビニとかアイコンで表示されたら最高(笑)。今日の練習は、有酸素20.5キロ。アベレージ、4分15秒ペース。足が少し重いが、一昨日のハーフの影響だと思う。

2017年4月2日 行田鉄剣マラソンに参加

佐倉

73分台あたりを目標にしてみたが、フラットながらも中盤からの石畳、砂利道、クランクなどでけっこう苦戦して74分オーバー。ただ、近い走力の方と最後まで併走できたのがよかった。中盤足を使ったので、最後は筋力の差で競り負けた。ゴール後の古代スープ(とん汁みたいなの)が具がたくさん入っていて美味しかった!100円のセリーフライも食べた。コロッケと同じ味だと思ったら、コロッケの一種であることがネットの調べで分かった(笑)。ゼリーを固めてそのまま揚げてるのかと想像していた(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:21.3 03:21.3 1 3:21 135 196 1.52
2 03:31.6 06:52.9 1 3:32 153 197 1.51
3 03:22.1 10:15 1 3:22 163 197 1.82
4 03:30.4 13:45 1 3:30 168 196 1.52
5 03:31.5 17:17 1 3:31 163 197 1.44
6 03:31.5 20:48 1 3:31 165 198 1.58
7 03:28.0 24:16:00 1 3:28 165 199 1.38
8 03:31.6 27:48:00 1 3:32 165 194 1.52
9 03:31.7 31:20:00 1 3:32 166 196 1.83
10 03:31.8 34:51:00 1 3:32 167 195 1.45
11 03:30.5 38:22:00 1 3:31 167 195 1.66
12 03:25.6 41:48:00 1 3:26 167 197 1.65
13 03:34.5 45:22:00 1 3:35 169 197 2.07
14 03:37.0 48:59:00 1 3:37 166 195 1.42
15 03:34.9 52:34:00 1 3:35 166 194 1.44
16 03:32.9 56:07:00 1 3:33 166 195 1.42
17 03:34.9 59:42:00 1 3:35 168 195 1.42
18 03:35.3 1:03:17 1 3:35 166 196 1.44
19 03:27.4 1:06:44 1 3:27 168 197 1.47
20 03:25.7 1:10:10 1 3:26 171 197 1.57
21 03:21.6 1:13:32 1 3:22 169 199 1.49
22 00:51.7 1:14:23 0.27 3:11 174 198 1.48
概要 1:14:23 1:14:23 21.27 3:30 165 196 1.54

北海度マラソン、エントリー完了

順番待ちで多少時間がかかったが、無事エントリー。翌日、好奇心でふたたびエントリーサイトを見てみたが、余裕でまだエントリーできる状態だった(笑)。ただ、うっかり2016年度の陸連登録番号で申し込んでしまったので、あとで忘れずに電話しとかないと。

2017年3月31日 変化走!内容は先週と同じ

シューズを匠RENにして気合入れて緑道の起伏変化走15キロ。アベレージ3分53秒。 あと、4月22日の日体大10000mにエントリーした。

2017年3月29日 エントリー

27日に川崎イルミネーションマラソンに申し込んでみた。翌日は大山か三浦で下り坂練習予定。

今日のポイント練習

昼連

400m×10。珍しく無風に近いほうだった。動けていたほうなので、アベレージ3分40秒切っときたかったなー。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:19.2 01:19.2 0.4 3:18 105 190 1.9
2 0:45 02:04.2 0.14 5:23 134 180 1.07
3 01:18.3 03:22.5 0.4 3:16 158 191 2.61
4 0:45 04:07.5 0.15 5:04 158 181 1.17
5 01:18.8 05:26.3 0.4 3:17 163 186 3.64
6 0:45 06:11.3 0.15 4:58 164 182 1.11
7 01:17.6 07:28.9 0.4 3:14 165 191 2.44
8 0:45 08:13.9 0.15 5:05 164 184 1.04
9 01:16.8 09:30.7 0.4 3:12 167 196 2.67
10 0:45 10:16 0.15 4:54 169 183 1.18
11 01:17.3 11:33 0.4 3:13 171 184 2.88
12 0:45 12:18 0.15 5:10 168 182 1.11
13 01:16.6 13:35 0.4 3:12 168 196 1.67
14 0:45 14:20 0.16 4:43 171 185 1.19
15 01:17.5 15:37 0.4 3:14 170 193 2.14
16 0:45 16:22 0.14 5:14 169 186 1.05
17 01:17.6 17:40 0.4 3:14 169 193 1.82
18 0:45 18:25 0.15 5:00 171 184 1.17
19 01:11.7 19:36 0.4 2:59 173 170 1.79
20 00:02.3 19:39 0.02 2:19 180 123 3.28
概要 19:39 19:39 5.35 3:40 162 187 1.79

夜連

5キロビルドアップ。このあとレペを追加しようか迷ったが、足がピキッときたのでやめといた。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:40.5 03:40.5 1 3:41 161 188 1.45
2 03:26.1 07:06.7 1 3:26 164 192 1.54
3 03:24.5 10:31 1 3:25 164 191 1.54
4 03:22.5 13:54 1 3:22 166 194 1.53
5 03:10.4 17:04 1 3:10 172 195 1.63
概要 17:04 17:04 5 3:25 165 192 1.54

2017年3月28日 筋肉疲労?

走行距離は35キロぐらい。朝練の有酸素15キロ以外はジョグ。有酸素はアベレージ4分20秒ぐらいだが、最初の3キロがキロ5分近くでいつもより入りが遅かった。後半も動きはいまいち。土曜日の坂の影響だな(笑)。

2017年3月27日 完全休養

今日はFF15に没頭し走らないつもり(笑)。走行距離ゼロ。特に深い意味はないが、今年は確かまだ完全休養の日がなかったので気分転換に入れてみることにした(笑)。ただし明日は有給でやや多めに走る予定。

来年度用、ランシャツ購入

アシックスのレース用ランニングシャツ!SINGLET(ダークグレー!)の2017年度版!上下セットじゃなかったので、ランパンは見た目が不自然にならなければ去年の使い回しで行けそうかな。

2017年3月26日 10キロレース(よこはま春風ラン)

予想はしていたが、寒くて3分半の10キロでも全力だった。高校生についてったが彼はTシャツ一枚@@。向かい風は予想していたほどではなかったが、雨でスリップを警戒するときに幾度となく繰り返される折り返し地点が予想以上にしんどかった(笑) 。最後は高校生のペースアップに対応できず、最後は10秒差でおいてかれた。まぁ、ついてくのがやっとだったので。・・・タイムのほうは、34分前半かと思ったら辛うじて34分台だった><。雨のせいで午後に予定していた横浜ポケモン捕獲ジョグは(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:37.7 03:37.7 1 3:38 134 194 1.44
2 03:27.1 07:04.9 1 3:27 118 194 1.96
3 03:32.0 10:37 1 3:32 128 196 1.45
4 03:26.6 14:03 1 3:27 123 197 1.56
5 03:29.5 17:33 1 3:29 134 196 1.52
6 03:27.9 21:01 1 3:28 137 197 1.56
7 03:29.6 24:30:00 1 3:30 142 197 1.47
8 03:29.4 28:00:00 1 3:29 152 198 1.46
9 03:23.8 31:24:00 1 3:24 147 198 1.48
10 03:29.3 34:53:00 1 3:29 147 197 1.82
11 00:05.0 34:58:00 0.03 2:46 146 192 3.03
概要 34:58:00 34:58:00 10.03 3:29 136 197 1.56

2017年3月25日 足を使いすぎた

単なるゆっくりポケモンジョグだったが坂だらけで足を使いすぎた(汗)。あと、途中で猫カフェ見つけて、いつか気が向いたら入ってみようかと思った(笑)。

2017年3月24日 変化走15.5キロ

4分前半で有酸素、調子よければそれ以上の負荷で走るつもりだった。途中で、パナソニック女子美人実業団の速い集団とすれ違う(笑)。その後、オッサン興奮してペースが一時的に上がった(笑)。結果的に変化走になった。アベレージ3分56秒。

2017年3月23日 今日はポイント練習の日

昨晩、FF15のアップデートなどに時間を割いたため、遅めの5時15分おき。しかも5時50分までFF15のチュートリアルプレイ(笑)。時間がないので朝は軽めのジョグで終了。ポイント練習は夜にやることにした。多分、500mを主軸としたインターバルかな。

エントリー!!

今年度は5月、日体大記録会がないようだ、あらら。そのかわり、5月13日のリスタートタイムトライアル5000mにエントリーした。

ポイント練習!

犬が邪魔で集中できなかったので。500m×10本でそのまま終了。本当は追加で何かやっておきたかった。今回は、手動インターバル。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:42.2 01:42.2 0.5 3:23 117 195 1.59
2 00:37.3 02:19.5 0.13 4:54 146 181 1.17
3 01:39.7 03:59.3 0.51 3:17 150 190 1.62
4 00:22.7 04:22.0 0.08 4:53 156 182 1.19
5 01:44.0 06:06.0 0.5 3:27 153 192 1.66
6 00:26.1 06:32.1 0.08 5:42 154 179 1.06
7 01:36.6 08:08.7 0.5 3:12 156 191 2.41
8 00:27.4 08:36.1 0.09 5:17 159 182 1.19
9 01:40.2 10:16 0.5 3:20 156 192 1.88
10 00:24.7 10:41 0.08 5:09 159 181 1.11
11 01:39.1 12:20 0.5 3:18 157 193 1.9
12 00:24.3 12:44 0.08 5:08 161 183 1.16
13 01:38.8 14:23 0.5 3:16 160 194 1.85
14 00:22.6 14:46 0.07 5:19 164 184 1.2
15 01:38.6 16:24 0.51 3:15 162 193 1.87
16 00:25.6 16:50 0.07 5:43 164 183 1.05
17 01:37.6 18:28 0.5 3:13 162 191 2.38
18 00:25.4 18:53 0.07 6:08 166 180 1
19 01:32.9 20:26 0.5 3:05 166 195 2.24
概要 20:26 20:26 5.77 3:32 154 190 1.75

2017年3月22日 冷たい向かい風

有酸素20キロ、アベレージ4分14秒。今日は最初から最後まで空腹感がまとわりついてきた。これじゃ辛いだけなので、10キロあたりでコンビニでメロンパンでも買っとけばよかったか。あと、冷たい向かい風で足の力が入らない。びわ湖の後半と同じ状況。

2017年3月20日 日産小机でスピード練習会

もともとは午前中、シピードをマラ完(府中)でやる予定だったが、 野暮用で行けなくなった。その代り午後、日産サブトラ小机フィールドで、Uさんとスピード練習会。407m×12(R200m)と3000mちょい。407mは75秒で回せる自信あったが、きつかったので下方修正。

400×12

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:15.9 01:15.9 0.41 3:07 129 193 1.82
2 01:03.4 02:19.3 0.2 5:11 144 185 1.01
3 01:17.1 03:36.4 0.4 3:11 143 187 1.96
4 00:56.5 04:32.9 0.21 4:27 145 188 1.18
5 01:17.6 05:50.5 0.41 3:10 157 197 2.22
6 00:57.8 06:48.3 0.21 4:38 147 188 1.24
7 01:17.5 08:05.8 0.41 3:08 163 194 1.66
8 00:58.1 09:03.9 0.21 4:41 168 180 1.2
9 01:17.4 10:21 0.42 3:06 164 198 1.69
10 00:58.3 11:20 0.21 4:35 167 191 1.16
11 01:17.1 12:37 0.41 3:07 167 195 1.6
12 00:59.1 13:36 0.21 4:47 174 190 1.11
13 01:18.0 14:54 0.42 3:05 165 200 1.6
14 00:59.5 15:53 0.2 4:52 167 189 1.13
15 01:20.1 17:13 0.42 3:11 164 200 1.58
16 00:56.8 18:10 0.21 4:33 169 190 1.2
17 01:17.5 19:28 0.42 3:06 171 197 1.62
18 00:57.5 20:25 0.21 4:31 173 191 1.22
19 01:17.3 21:43 0.41 3:06 165 201 1.62
20 00:59.0 22:42 0.2 4:49 168 190 1.12
21 01:17.6 23:59 0.41 3:10 166 200 1.61
22 01:02.0 25:01:00 0.2 5:03 172 186 1.12
23 01:14.6 26:16:00 0.42 2:59 167 197 1.59
概要 26:16 26:16:00 7.24 3:38 161 193 1.48

3000m

トラックラスト2週(フリー)までは無理のないペースで。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:42.1 03:42.1 1.02 3:38 146 198 1.43
2 03:41.2 07:23.3 1.04 3:33 158 202 1.38
3 03:19.5 10:43 1.04 3:12 158 201 1.54
概要 10:43 10:43 3.09 3:28 154 200 1.45

2017年3月19日 新横浜公園で練習会!

K君Uさんで練習会。K君の新横浜30キロ走だが、走力足りないので自分は目標15キロ以上(笑)。離脱後は915mと2キロと、2回だけ合流した。15キロのラップは2キロ毎の予定だったが、たまに押し間違えて1キロや3キロ有り。気温は低くないが、心拍数が風邪異常値に(笑)。腕の光学式使用。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 07:11.8 07:11.8 2 3:36 138 193 1.43
2 03:34.8 10:47 1.04 3:26 154 194 1.54
3 10:20 21:06 2.98 3:28 170 194 1.51
4 06:58.2 28:05:00 2.01 3:28 175 195 1.68
5 06:59.4 35:04:00 2 3:29 188 196 1.59
6 06:56.5 42:01:00 2.01 3:27 197 194 1.77
7 10:39 52:39:00 3.08 3:27 196 196 1.64
概要 52:39:00 52:39:00 15.12 3:29 177 195 1.59

2017年3月17日 何か届いた!

不在通知が届いた!差出人がサンケイスポーツなので、はなももマラソン!?4位だから何かもらえるのかな!かりんとう大量とか(笑)。

再送してもらったのち、中身を確認した。体脂肪を抑えるノンアルコールビール2缶、タオル、ファイテンの楕円形になってるパワーテープ(試供品?)、賞状だった。

2017年3月16日 ポイント練習、2回!

朝練!

なんとなく(笑)、3月に開催された、都筑ふれあい健康マラソン大会10キロコースをポイント練習として試走してみた。緑道、走りこんだターサージール4だと走りにくいくペースが思ったより上がらない。あと、ガーミン計測で1キロ近く短かった(笑)。

今回は、スタート地点を別のところにしていたので、次回はスタート地点も全く同じにしてみたらどうなるかためしてみよう。心拍数160以上を意識してけっこう追い込めた。34分59秒かとおもったら35分だった(汗)。最大心拍は171(胸ベルト使用)。足がよく動く日は175を目標にしたい。

都筑ふれあい健康マラソンは、毎年3月第1月曜に開催されるが、びわ湖や立川ハーフとバッティングするため、今のところ参加予定なし。

分割  時間 累積
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 03:41.1 03:41.1 1 -- 10 3:41 150 190 1.61
2 03:43.5 07:24.7 1 20 7 3:44 160 191 1.49
3 03:47.0 11:12 1 2 -- 3:47 167 192 1.42
4 03:55.7 15:07 1 6 -- 3:56 167 192 1.33
5 03:56.3 19:04 1 12 -- 3:56 167 192 1.34
6 03:43.3 22:47 1 16 26 3:43 163 193 1.4
7 03:40.1 26:27:00 1 -- 7 3:40 168 194 1.43
8 03:49.7 30:17:00 1 -- 8 3:50 166 193 1.39
9 03:44.5 34:01:00 1 -- 8 3:45 167 193 1.4
10 00:58.3 35:00:00 0.25 -- -- 3:57 165 193 1.38
概要 35:00:00 35:00:00 9.25 61 66 3:47 164 192 1.42

夜連、かなり良い練習結果!

トレミにしようと思っていたが、スピード練習を今週まだやっていなかったので、予定変更!1000×5(R1分)!最後追い込めてよかった!無風とはいえ、かなり良い結果だったので、この状態で5000mにでれば15分台は確実に出るはず!前回は脛がカチカチで失速したので気を付けないと。心拍数も180以上はそろそろ年齢的にレースが以外は厳しいと思っていたが、希望が持てた! このときフルマラソンの疲労も感じなかった。昨日多めに食った鳥の胸肉がよかったのかな?

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:15.6 03:15.6 1 3:16 153 165 194 1.62
2 1:00 04:15.6 0.21 4:49 154 165 181 1.17
3 03:12.6 07:28.2 1 3:13 163 171 194 1.62
4 1:00 08:28.2 0.22 4:39 160 171 182 1.2
5 03:10.5 11:39 1 3:11 164 171 194 1.64
6 1:00 12:39 0.2 4:55 157 171 182 1.14
7 03:14.3 15:53 1 3:14 164 173 195 1.59
8 1:00 16:53 0.18 5:31 165 172 180 1.02
9 03:00.5 19:54 1 3:01 170 182 199 1.66
10 00:03.9 19:57 0.03 2:34 181 182 203 4.19
概要 19:57 19:57 5.83 3:25 162 182 193 1.54

2017年3月15日 疲労有り

ジョグしたら疲労があった。今夜、近所の公園でスピード練習を入れる予定だが、雨の影響で水たまりが邪魔だったら明日に延期予定。土曜日に強めの練習を入れたいので強度はほどほどに。

2017年3月14日 鶴見川で緩めの有酸素

4分半をちょっと切るくらいで15キロ。鶴見川を走るのは久しぶりだが、単純に雨が降っていたため悪路になってる緑道を回避しただけ(笑)。もともとはトイレが自宅から近い緑道を走る予定だったが、まさか雨が降っていたとは思ていなかった。

2017年3月12日 古河はなももマラソン目標達成!

2時間34分13秒!このコースは、風速2m程度でも気になる向かい風と折り返しの回数が気になったので、やっぱり福岡国際マラソンのほうが走りやすいかな。5キロラップはランネットからコピー。あと、びわ湖毎日マラソン参加賞のTシャツで走ってみた(笑)。

1~10キロ 18:08、18:07

集団についたが、ペースが遅かったので、前に出た。しかししばらくすると無理して走っている感じだったので、あきらめた(笑)。おそらく多少残っているびわ湖の疲労感。

10~20キロ 18:39、18:22

ペースを落として集団が追いついてくるのを待った。ふたたび集団に合流。疲労感がまとわりついてくるので、バテてくるのを警戒しながら走っていた(笑)。

ハーフ通過 1時間17分23秒

7秒!かなりギリギリ。二人の方が力をふりしぼって集団を引く形に。集団が徐々に小さくなっていくが、数度にわたる折り返し地点でこぼれる事が多い。折り返しは、一度減速させなければならないのでけっこう体力使う(汗)。

20~30キロ 18:22、18:17

メダリストのアップル味のジェルを補給。ネットの調べによると、補給はブドウ糖だとインスリンショックになりやすいが、こちらは果糖。同じ単糖類でも果糖のほうがインスリンショックになりにくいらしいので、それだけを理由に買ってみた(笑)。うまかったが、1袋だとちょっと足りなかったかも。

30~40キロ 18:16、18:13

後ろから1名追いついてきて集団に合流。前をひいてくれた二名は35キロ手前で集団から落ちたが、後でお礼を言っておけばよかった。体力と足は大丈夫だが、空腹感がこのあたりから発生してきていて、そっちのほうが心配になってきた(笑)。ただ、青梅マラソンのようにペースが落ちることはなかった。

37キロ手前で一度ペースを上げてみたが、すぐに失速。腹減ってなければ35~40キロのラップで17分台を出せる自信はあったのに残念。エイドのパンやお菓子を食っても良かったが、やはりインスリンショックを恐れてやめといた(笑)。補給はスポーツドリンクを多めに取ることを意識。・・・このあたりは次回同じ状況だったらパン+水だと、どうなるかためしてみるか。

40キロ~ゴール 7:49

最後の2.195キロは7分台意識。最初の500mは3分20秒ペースだったがすぐに失速(笑)。最後、順位が4位だったのが残念。もうすこし食っておけば><。食いすぎると内臓がやられてしまうが、その匙加減が難しいところ。ハーフギリギリ7秒貯金通過で2時間34分13秒・・・このタイムだと後半のハーフは76分台!実は途中であきらめかけていたこともあったので、ネガティブスプリットは地味にうれしい。

2017年3月9日 久々のトレミ

本当は昨日みたいな凍える夜が理想だが、毎月6000円払ってるのに全然利用しないのはもったいないのでトレミ。ビルドアップの予定だが、追い込みすぎないように注意しよう(笑)。

ビルドアップ走!

10キロビルドアップ。時速16.1キロ~後半ビルドアップ。傾斜0.5%だが、暑くて心肺170以上まで上げることできた。175以上になると疲労が残るので、時速18キロが最速。36分10秒。

2017年3月8日 インターバル、ほか

インターバル!

500mを10本やろうと思ったが間違えて9本!しかも3本目のお腹を下しトイレ!今回は、ホームレスが中にいなくて助かった。誰かが苦情出して追い出してくれていたことを祈る(笑)。このままでは負荷が落ちるため、12本ぐらいに増やしても良かったが、明日か明後日に疲労をあまりためない程度のポイントを入れる予定なのでやめといた。

疲労のほうはあるにはあったが、強烈というニュアンスには程遠いので、一応許容範囲かな?あと、右足裏の血豆のつぶれたあとが着地のたびにヒリヒリする。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:38.2 01:38.2 0.49 3:20 115 186 1.56
2 00:24.4 02:02.6 0.07 5:37 150 178 1.11
3 01:40.4 03:43.0 0.5 3:19 156 191 1.88
4 00:23.7 04:06.6 0.07 5:17 158 180 1.13
5 01:39.3 05:46.0 0.49 3:22 139 189 1.6
6 00:29.1 06:15.1 0.09 5:12 147 180 1.12
7 01:39.9 07:55.0 0.5 3:19 156 192 2.12
8 00:22.8 08:17.7 0.07 5:32 159 167 1.22
9 01:41.0 09:58.7 0.5 3:21 161 193 1.8
10 00:22.9 10:22 0.08 5:03 161 181 1.18
11 01:41.3 12:03 0.51 3:19 161 190 1.82
12 00:24.7 12:28 0.08 5:18 162 182 1.2
13 01:41.1 14:09 0.52 3:16 160 194 1.87
14 00:22.2 14:31 0.08 4:54 164 183 1.16
15 01:40.6 16:12 0.5 3:21 162 193 1.81
16 00:24.4 16:36 0.08 4:51 164 184 1.23
17 01:34.8 18:11 0.51 3:06 166 194 1.71
概要 18:11 18:11 5.15 3:32 154 189 1.68

エントリー!

5月6日のMKディスタンスに登録!5000m!目標は15分台で。

2017年3月7日 来週は古賀はなももマラソン

2週連続40分カットはしたことあるが、35分カットは一度もないので挑戦してみたい。フラットなコースだから疲労の抜け具合によっては可能なはず!さ~びわ湖の疲労抜きだ~。ただし、ポイント練習で強烈な疲労を感じたらはなももはファンランにしよう(笑)。

あと、北海道のツアーの支払期限が6日までだったので、慌てて昨日のうちに支払いをすましておいた(笑)。おかしいな、どこかで8月2日が期限を見たような気がするが見間違えだったかな? エントリーだけは忘れないようにしないとっ。

2017年3月6日 びわ湖毎日マラソン、完走!!

関門を突破後、欲深いので自己ベストが頭をよぎったこともあったが、完走できてよかった! 靴は予定通り匠SENブースト3にしてみたが、レースだとソールの硬さも特に気にならず良い足運びだった!

スタート前

まずはスペシャルドリンクだが、ジョグで会場に向かうため、揺れてこぼすリスクを考慮し、会場で作った!経口補水液にスーパーメダリストを入れてシェイク!このサプリは500m&用の水に溶かすタイプだが、350m&ぐらいの容器なので、半分ずつにした。まぁ、レース中、結局スペシャルドリンクは1つしか取れなかったが(笑)。

心境においては、関門の厳しさににびびってはいるものの、レース慣れしているせいか緊張はしていなかった。胸に手を当てても鼓動に落ち着きを感じる。それにしても、これが価値のある、びわ湖毎日マラソンスタートの瞬間か~。一応来年も出れるが、何が起こるか分からないので、しっかりと目に焼き付けておかないと(笑)。

5キロ 17分30秒 ラップは公式HPではなく手元の時計参照

ガーミンの1キロ自動ラップを解除し、手動で5キロ毎とる事にした。最初のトラックでは、距離はオーバーするがわざとトラックの外側を走り、他の選手との接触によるストレスを避けた(笑) どんどん抜かされていくが、ガーミンを見ると3分24秒ぐらいになっていたので問題なし(笑)。だが、気が付いたら最後尾に近いところにいた(汗)。それでもガーミンでは平均ペースが3分25秒だったので、それを信じつつ、たまたま前方にいた3人ぐらいのグループについていった。

一人でこの危ないペースで走ると精神的に問題だが、3人(関門確実に突破するペース走のNさんも含む) もいるので安心しながら肩を借りてついていける。5キロ通過は関門より遅いペースの3分半。まぁ、スタートロスも数秒あるし何とかなるでしょう。

10キロ 17分08秒 34分38秒

ついていってるが、多少ペースが上がってるように感じた。それでも、3キロぐらいから続いている追い風基調のおかげで、予想していたほどきつくはなかった。34分台で通過しているが、35分ぐらいの負荷かな?最初のスペシャルドリンクを意識し、コース位置取りを左寄りにする(笑)。

15キロ 17分15秒 51分53秒(公式では54秒)

11キロ先のスペシャルドリンクを探したが見つけられなかった(汗)。ただしゼネラルは余るほど残っていたので取ることができた。ペースのほうは、風向きが無風になってきたことと、たまに上り坂があったりしてキツくなってきた。関門は51分45秒ぐらいで通過かな?・・・と予想していたがなんと6秒前とかなりギリギリだったようだ(汗)。これには驚いたが、同時に第一の厳しい関門を突破で来た安心感も得られた(笑)。ここでそのままペースで押していくグループと5キロ18分グループの二手に分かれるが、キツくなってきたので18分のほうを選んだ(笑)。

20キロ 17分40秒 1時間9分34秒

一時的に楽になって前の集団を追おうとしたが、すぐに力尽きる(笑)。ハーフは1時間13分29秒で通過!

25キロ 17分44秒 1時間27分19秒

相変わらずきつい。ペースはあまり落ちてないので、このまま粘って自己ベスト、もしくは二度目の30分カットを出したいと思っていた(笑)。貯金もある事だし。ハーフすぎたあたりのスペシャルドリンクは無事に取ることができた!経口補水液にメダリストは変な色だけど、このスペシャルドリンクのチョイスはのど越しもいいので正解だな~。

25キロの関門を突破すると、自己ベストはちょっと怪しくなってきたが完走がほぼ確実になってきたので大分気持ちが楽になった。

30キロ 18分45秒 1時間46分6秒

冷たい向かい風基調。これやっぱり苦手。いわきサンシャインに比べるとまだマシだが、やはり足が上がらなくなりペースが一気に落ちる。自己ベストもあきらめることにした(笑)。あとは完走を目指してできるだけペースダウンを最小限に抑えるのみ。 ゼネラルは取れないと聞いていたが、余るほど余裕で全部取れているので、改善されているのかもしれない。これは助かる。

あと、右足裏に痛みが発生。水ぶくれかと思っていたが、後でソックス脱いだ時に血豆が潰れたあとだと知る。痛みは気になったが、しばらくすると引いてきたのでペースへの影響はなかった。血豆は次回ワセリンで対策してみるかな?

35キロ 19分17秒 2時間5分27秒

3分45秒でまとめたいところだったが、依然として足が前に進まない。最後のスペシャルドリンクは取れなかった。目をこらして名前も全部チェックしたので、ほかの人が間違えて取ってしまったようだ(××)。同じ100均で黄色キャップがけっこう多かった。この経験を活かし、次回は自分に分かりやすくて目立つものをワイヤーにくくりつけよう。ポケモンボールのでかい絵とか(笑)。

40キロ 19分47秒 2時間25分14秒

相変わらず足が前に進まない。ガーミンを1分間に5回見たりして、3分55秒あたりを意識していた。時計見すぎ(笑)。たまにペースを上げてみたが、すぐ落ちた。このあたりは追い風になっても、足が前に進まないので、やっぱり脳とか影響しているのかな?一度ペースが落ちると脳が上げないように制御するとか!?体感では、ガス欠感はそれとなくあるが、空腹感はない。

42.195キロ 8分29秒 2時間33分44秒

2時間33分44秒!びわ湖で 一番大事な完走!これができて本当に良かった!フィニッシャータオルを素敵な若い女性スタッフから肩にかけてもらったが、この瞬間最高だな~(笑)。あと、ポカリ1本いただいた。さぁ、酒だ!(前日の土曜日だけ断酒)。この日のプレミアルモルツは最高だった!調子に乗って酒の自販機で氷結買って、飲みながらジョグやってしまった(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
最大
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 17:30 17:30 5.09 16 17 3:26 133 149 197 1.69
2 17:08 34:38 5.02 26 21 3:25 160 182 197 1.75
3 17:15 51:53 5.03 31 31 3:26 183 204 197 1.83
4 17:41 1:09:34 5.03 23 26 3:31 182 203 195 1.63
5 17:45 1:27:19 5.01 3 2 3:32 170 176 195 1.73
6 18:47 1:46:06 5.05 33 36 3:43 166 199 194 1.47
7 19:21 2:05:27 5.02 20 16 3:51 165 172 194 1.42
8 19:47 2:25:14 5.03 28 29 3:56 164 173 194 1.38
9 08:29.4 2:33:43 2.22 2 5 3:50 165 173 195 1.38
概要 2:33:43 2:33:43 42.5 183 184 3:37 165 204 195 1.58

2017年3月5日 びわ湖に到着!

今年は万全の状態でこの日を迎えて本当に良かった。去年は風邪で立川ハーフだったので(笑)。コース下見のほうは朝10時スタートだが、予定通りっていうか早すぎるくらいに間に合った(笑)。大津プリンスホテルにも荷物を預けることができた。逆にこのくらい時間に余裕があるほうが心にゆとりを持ててちょうどよいかな?コース案内のバスは、窓際席も埋まらないほどに空いていて、一般の方々もけっこう乗っていた。観光バス代わりにとか(笑)。

そのあといったんホテルに戻りチェックイン。小休憩を入れ、受付のびわ湖ホテルまでジョグ。参加賞のTシャツがどんなものか気になっていたが、無地のワンポイントロゴの白いTシャツだった(汗)。まぁ、一応びわ湖なので使うか。

びわ湖毎日マラソン大会

2017年3月4日 一応、キープ

北海道マラソン出るため。エントリー後に支払いをすます予定(笑)。これで6万2700円ぐらいだが、3日前に惜しいことをした。楽天トラベルで少しクラスの高いサッポログランドホテルが2泊だったが、期間限定だったので6万円台。しかし今日見たら10万以上だった(汗)。

1日目
08月26日(土)
JAL0517 便  クラスJ 
羽田 空港 13:30発 > 新千歳 空港 15:05着
 
現地移動につきましてはお客さま負担となります
※空港からホテルまでのアクセス・所要時間は、
お客さまご自身でご確認ください。
 
スワンキーホテル・オートモ 
ビジネスプラン シングル 朝食付
◆140cm幅ベッドシングルルーム◆
昼食0回 
夕食0回 
翌朝食1回
2日目
08月27日(日)
スワンキーホテル・オートモ 
ビジネスプラン シングル 朝食付
◆140cm幅ベッドシングルルーム◆
昼食0回 
夕食0回 
翌朝食1回
3日目
08月28日(月)
現地移動につきましてはお客さま負担となります
※ホテルから空港までのアクセス・所要時間は、
お客さまご自身でご確認ください。
 
JAL0504 便  普通席 
新千歳 空港 10:00発 > 羽田 空港 11:35着
 

2017年3月3日 びわ湖二日前!

試し履き

昨日の予定だったが、雨で靴が汚れるのがいやなので、やっぱり今日にした(笑)。3キロ走。10分52秒。(3分35秒、3分50秒:向かい風+起伏、3分26秒:追い風基調)。アディゼロ匠SENブースト3はフィット感がかなり良い!ソールがやはり硬くなっている。

給水ボトル

給水ボトル用の容器はダイソーで3つ買った。ネットで調べたら作り方が掲載されていたので、ワイヤーとビニールテープもついでに買う。色は黄色。テーブルが赤のを後から知ってしまったが、たまたま黄色で正解だった。黄色を選んだ理由は単にポケモンチームカラーが黄色だったため。でもワイヤーだけ青い(笑)。ビニールテープとボトルキャップが黄色。

中身のほうはスポーツオーソリティで結局見つけられなかったので、今日B&Dに行く予定。市販の経口補水液に何か(めぼしいものをB&Dで買ったう予定)混ぜる感じでよいかな!?経口補水液はレモン汁と塩と砂糖で作れるが、ネットの調べによると、その日のうちに飲まないと、作成過程で雑菌の混入による繁殖で腹痛のリスクがあるようなことが記載されていた(@@)。とりあえず、大津駅付近のドラッグストアで買うか。

2017年3月2日 ちょいカーボオフ

昨夜と、今朝は豆腐+しらたき+白菜+ほか鍋。今日は午後半休なので、明るい時間のうちにSENブースト3ためすかも。速度を上げる距離は2~3キロ程度。あと、20日のマラ完にエントリーした。

2017年3月1日 昼にインターバル

昼休みに400mを10本、リカバリー45秒。手動でやってみたが、この昼コースで距離が一定の場合は、自動のほうがやりやすいな(笑)。あと、アベレージ3分45秒になってしまった(汗)。そして今夜、SENブースト3が届いた!

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:21.9 01:21.9 0.4 3:27 151 190 2.11
2 00:45.5 02:07.4 0.15 4:57 164 178 1.14
3 01:13.6 03:21.0 0.4 3:03 175 193 3.47
4 00:45.7 04:06.7 0.14 5:17 167 178 1.05
5 01:19.6 05:26.3 0.4 3:19 161 192 3.18
6 00:45.5 06:11.7 0.15 5:07 156 182 1.12
7 01:21.4 07:33.2 0.42 3:14 157 192 2.1
8 00:46.1 08:19.3 0.15 5:13 161 180 1.11
9 01:20.5 09:39.8 0.4 3:22 163 194 1.78
10 00:45.4 10:25 0.15 5:10 162 183 1.09
11 01:17.6 11:43 0.4 3:14 163 181 1.88
12 00:46.3 12:29 0.15 5:06 164 181 1.1
13 01:21.5 13:51 0.4 3:25 166 191 2.06
14 00:45.5 14:36 0.14 5:20 165 181 1.04
15 01:14.4 15:50 0.4 3:08 166 193 1.92
16 00:45.6 16:36 0.14 5:15 167 182 1.08
17 01:23.5 18:00 0.4 3:30 169 192 1.64
18 00:45.4 18:45 0.15 5:08 165 181 1.07
19 01:12.4 19:57 0.41 2:58 168 192 2.14
概要 19:57 19:57 5.34 3:44 164 188 1.71

2017年2月28日 匠SENブースト3買ってみた!

Amazonで13000円台のを10%offクーポン適用で12573円ぐらい!色も青系でお気に入り!!今、スポーツオーソリティが会員限定20%オフだが、この安さには絶対かなわないだろう。プライム会員で明日の20時に届く予定!明後日早速ためしてみるかなっと。

異様にきつかった練習

最初のペースが4分10秒ぐらいだったので、けっこう楽にペースを上げられると思ったがそうでもなかった。キロ4でもちょっと無理をしているような走りになっていた。心拍数高め。緑道で走ると不安定な足元のバランスをとるいなのか、ふくらはぎを使う割合が多いなーと最近思うようになってきた。川沿いも積極的に走らんとな。トイレがないから最近避けていた(笑)。川だと流しも入れやすいし。練習内容は、16キロ弱をアベレージキロ4。

・・・この日記をつけているときに思い出したが、ランジウォーク40歩を自宅で入れていたのを思い出した(笑)。キロ4が微妙にきつかったのはそれかも。

びわ湖のスペシャルドリンク

ゼネラルで済ます予定だったが、足りなくなって取れなくなることもあるらしい。その理由でスペシャルドリンクを設置することにした。どうせ後方だから見つけやすいはず(笑)。マラソン人生初のスペシャルドリンク♪。ボトルは100均でもよいが、その前にスポーツオーソリティで物色してもよいか。すでにレース用に取りやすく仕上がっているのがありそうなので(笑)。

10時からのコース下見に参加したい(笑)

5時57分:仲町台発→新横浜:6時18分発(朝食予定)→京都:8時22分発→膳所8時33分到着!!ジョグでホテル(1.8キロ)まで行って荷物を預け、競技場に向けふたたびジョグ(3.6キロ)。十分間に合うはず。

2017年2月27日 酒でちょっと頭痛

ちょっと頭痛がするだけで布団から出れなかったー。日曜日、ほとんど走らなかった夜にある程度走っておきたいところ(笑)。

2017年2月25日 代々木公園の練習会

K君の練習会に参加。代々木公園1160mの周回コースで12キロ走(3分20秒より速い設定)。全部ついていくのは無理なので、2周おきに休憩を入れてレペテーションで参加。やはり別次元ランナーの練習に参加するといい刺激をもらうね!ターサージール5をロードでためしてみたが、けっこう踏み込みがよい感じだった。 トラックでは微妙だったので。

1本目 2320m 7分43秒

3周ついていく予定だったが、2周目でキツくなってきたので、2周のレペにした。

2本目 2320m 7分42秒

これも同じく。

3本目 2320m 7分38秒

ペースが上がってるので1周目の後半からかなりキツかった

4本目 1420m 4分2秒

ラスト1周だったが、、そのあと400m残っていたことにあとから気づいたので、1周+100m弱ぐらいついていった。

2017年2月24日 キロ8分ジョグが掲載

ランナーズ4月号。キロ8分が掲載されていたので、ポケモン捕獲しながら走る内容や、グーグルグラスで映画鑑賞や、酒とおつまみを食いながら走る内容などを想像していたが、全然違っていた(笑)。

今朝の練習は有酸素15キロ弱。4分半からキロ4ぐらい。アベレージ4分12秒。

2017年2月23日 トレミにしようと思ったが

やっぱり近所の公園で。理由は、今日はポカポカなので外で練習しないともったいないから(笑)。 足は動いたが、脛がカチカチ(汗)。タイムはよくないが一応まともに練習できたので良かった。向かい風というか、一部突風で失速することもあったので、向かい風対策の練習にもなったかもしれない(笑)。 3000m(10分26秒)と2000m(6分42秒)と1000m(3分22秒)と400m(72秒)のレペ。

2017年2月22日 ポイント練習失敗

朝練は有酸素13.5キロ。筋肉疲労?のせいか、あまり足が動かなかった(汗)。ポイント練習もやはり動かなかったので、途中でやめてしまった。1000×5をやろうとしたら、途中から足が前に進まなくなったので、短い500×8+αに変えたが、変わらず。回復を優先してすぐにやめた。後味悪いので、設定を落としてして最後までやっとけばよかったかも。

2017年2月19日 青梅マラソンに参加

先週のいわきサンシャインみたいな走りになってしまい、結果はひどいタイムに。1時間50分15秒ぐらい。心肺機能以前に筋力の問題が浮き彫りになったレース。あと途中で腹減った。

1~20キロ

3分35秒設定にしたが、脛は張らないものの序盤から呼吸がきつく、10キロ手前でペースが落ちてきた。上り坂と向かい風で無駄に足を使ってますます厳しくなってきた。折り返し後、追い風でペースを戻せたが、長くは続かなかった。

20~30キロ

強烈な空腹感に襲われる。上り坂で足が上がらない。練習レースとはいえ、パン2個は足りな過ぎたか・・・。こうなるんだったら15キロすぎたとこにあった饅頭食っとけばよかったなー。空腹しのぎとして、給水ポイントではスポーツドリンクを意識して多めに飲んだ。多少ましになった。ラスト5キロビルドアップしているが、追い風下り坂になっているため。

  時間 累積
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
最高
平均
心拍
最大
心拍
平均
平均
歩幅
1 03:55.2 03:55.2 1 11 -- 3:55 3:31 141 165 195 1.33
2 03:36.0 07:31.2 1 7 -- 3:36 3:31 170 179 196 1.47
3 03:36.3 11:08 1 5 -- 3:36 3:33 164 168 199 1.41
4 03:40.3 14:48 1 16 -- 3:40 3:31 167 170 197 1.38
5 03:26.1 18:14 1 -- 9 3:26 3:20 162 170 195 1.56
6 03:39.0 21:53 1 5 10 3:39 3:27 166 168 196 1.49
7 03:31.9 25:25:00 1 28 13 3:32 3:22 167 169 196 1.5
8 03:35.3 29:00:00 1 15 8 3:35 3:25 169 173 195 1.45
9 03:30.6 32:31:00 1 15 18 3:31 3:24 159 169 195 1.53
10 03:35.5 36:06:00 1 10 20 3:36 3:29 168 171 195 1.58
11 03:41.7 39:48:00 1 25 -- 3:42 3:27 172 175 195 1.43
12 03:46.7 43:35:00 1 17 10 3:47 3:36 169 172 194 1.39
13 03:46.8 47:21:00 1 42 12 3:47 3:21 166 169 194 1.44
14 03:36.7 50:58:00 1 18 26 3:37 3:33 167 170 193 1.46
15 03:45.0 54:43:00 1 10 -- 3:45 3:29 168 173 194 1.49
16 03:26.1 58:09:00 1 -- 10 3:26 3:13 166 170 195 1.51
17 03:31.4 1:01:40 1 34 48 3:31 3:17 164 169 195 1.59
18 03:37.5 1:05:18 1 21 17 3:38 3:29 168 170 196 1.49
19 03:30.4 1:08:48 1 6 22 3:30 3:24 165 168 196 1.84
20 03:38.4 1:12:27 1 11 18 3:38 3:33 168 171 195 1.42
21 03:35.0 1:16:02 1 12 29 3:35 3:28 165 171 195 1.44
22 04:03.6 1:20:05 1 25 -- 4:04 3:40 166 169 193 1.27
23 03:39.8 1:23:45 1 -- 15 3:40 3:23 164 167 194 1.47
24 03:44.5 1:27:30 1 11 21 3:45 3:27 162 165 193 1.41
25 03:53.6 1:31:23 1 10 5 3:54 3:25 163 167 194 1.33
26 03:46.3 1:35:10 1 16 22 3:46 3:29 164 167 194 1.38
27 03:44.8 1:38:54 1 -- 7 3:45 3:29 166 168 194 1.4
28 03:35.8 1:42:30 1 -- 3 3:36 3:27 169 172 197 1.46
29 03:32.6 1:46:03 1 -- 8 3:33 3:06 172 175 193 1.53
30 03:29.9 1:49:33 1 -- 11 3:30 3:22 174 176 194 1.62
31 00:41.2 1:50:14 0.22 -- -- 3:07 2:57 174 176 197 1.66
  1:50:14 1:50:14 30.22 369 370 3:39 2:57 166 179 195 1.46

2017年2月17日 疲労感にまみれたインターバル

水曜日に追い込んだせいか、強烈な疲労感があったが、設定を落としていいつもりでやりきった。今回は初めて公園で終了距離ではなく終了位置を基点としたインターバルにしたが、どこで終わるか目視でわかるのでトラックみたいにやりやすかった。時計を見る回数も少なくて済む(笑)。練習後、最近すっかり忘れていたランジウォーク40歩入れといた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:38.7 01:38.7 0.5 3:18 132 194 1.54
2 00:22.6 02:01.3 0.08 4:55 151 185 1.22
3 01:41.4 03:42.7 0.51 3:20 152 194 1.59
4 00:22.5 04:05.2 0.07 5:06 155 185 1.16
5 01:41.1 05:46.3 0.5 3:21 154 193 1.6
6 00:21.5 06:07.8 0.08 4:36 157 185 1.24
7 01:41.9 07:49.7 0.5 3:23 157 193 1.59
8 00:22.5 08:12.2 0.07 5:03 159 184 1.13
9 01:40.6 09:52.8 0.5 3:20 159 193 1.59
10 00:20.8 10:14 0.07 4:39 163 184 1.24
11 01:40.1 11:54 0.51 3:17 163 193 1.62
12 00:21.3 12:15 0.07 4:46 163 187 1.22
13 01:41.0 13:56 0.51 3:20 162 194 1.83
14 00:22.1 14:18 0.08 4:52 161 185 1.2
15 01:37.6 15:56 0.51 3:11 165 195 1.67
16 00:21.4 16:17 0.07 4:47 166 187 1.21
17 00:39.4 16:56 0.21 3:08 165 193 2.41
18 00:22.7 17:19 0.07 5:05 167 183 1.16
19 00:37.8 17:57 0.22 2:51 168 191 1.91
概要 17:57 17:57 5.15 3:29 157 192 1.58

2017年2月15日 二部連

朝練

4分20~30秒の有酸素をベースにしたが、後半動きが良くなったのでビルドアップ。アベレージ4分9秒ペースで14キロ。

夜連

3分45秒ぐらいからビルドアップ走。6キロから3分半。8キロから時速18キロ(3分20秒台)。9、5キロから時速19キロ。10キロ36分台で傾斜0.5%だが、暑いのでかなり追い込めた。心拍数188ぐらいまで上がった。

2017年2月13日 頭痛がしたので休み

ジョグしてもよかったが、謎の頭痛が発生したので休み。

2017年2月12日 いわきサンシャインマラソン、途中棄権

スタート直後から脛がカチカチで走り辛かったので、2時間35分に下方修正したが、それでもオーバーペースだった。15キロぐらいから疲れてきて20キロでとうとうペースダウン。追い打ちをかけるように23キロから向かい風が強くなってきて、やる気失せて25キロで途中棄権(笑)。3分45秒ぐらいで走っとくべきだったか。フォームがおかしかったせいか珍しく首が疲れた。

2017年2月10日 いろいろ

いわき

明後日のいわきサンシャイン、往復バス予約+決済完了。好きな窓際席ゲット(笑)。往路土曜11時発、復路日曜14時発。寝床は実家だが、市街地から遠いのでポケモン的にしんどい。マラソンは無風なら2時間32分台だしたいなー。

今日の練習

ちょっと寝坊したので、朝はジョグになってしまった(汗)。昼に変化走。いきなり脛がカチコチ。5.2キロ19分14秒。アベレージ3分43秒。

2017年2月9日 練習なし

二日間、ジョグだけ。インターバルの予定だったが、雪で萎えて適当なジョグしかできなかった(笑)。今日は有給使ってるので、別府大分の録画を見たり酒飲んだりして優雅な一日(笑)。トレミも考えたが、横浜駅までいくのがめんどくさいのでやめといた(笑)。

2017年2月7日 5000mにエントリー!

4月8日の春季陸上競技大会・陸上記録会の5000m。3分10秒ペースの集団があれば理想。

朝練

有酸素だが、あまり無理して走らないようなペースで。

夜練

トレミで心肺機能強化。先週ほど室温高くなく、10キロ34分50秒。3分32ぐらいからスタートし後半少しずつ上げて最後は3分20秒ぐらい。傾斜も徐々に、7キロから1%、8キロから1.5%、9キロから1.5%、ラスト400%は2%と上げた。ラスト400mはもう少し負荷を高くしてよかったかも。前回ほど息あがってないので。最後なので傾斜3%以上、もしくは3分10秒ペースまで上げてもよかったと思う。次のポイント練習は木曜日。

日曜日いわきサンシャインマラソンに出る予定だけど、積雪で中止になるおそれが・・・。土曜日出発する前に公式HPや天気をよくチェックしとかないと。

2017年2月6日 体重計!

体重数か月計ってない!理由は自宅のデジタル体重計が誤動作してて以来、電池抜いてしまっているから(笑)。磁気でイカれちゃったかな?びわ湖に向けて、ちょっと減量して自己ベストに近づけるようにしないと。

もう一度電池を入れてみて動作確認するが、まだ誤動作するようであれば、破棄してアナログ体重計再購入かな。一般的にフルマラソンは体重1キロ減らすと3分速くなるといわれているので、2時間30分前後だと45秒くらいかな?45秒+気合の1秒で28分台(笑)。

・・・最低限目標は完走だが。

2017年2月5日 神奈川ハーフマラソン、72分の壁に阻まれる

自信あったのに残念な結果に。71分台狙えるペースで8キロまで集団についたが、余裕なくて10キロ手前でついていけなくなる。絶好のコンディションでこのタイムは厳しい。最初の折り返しで転倒して、一度途中棄権しようと思ったのも影響していたかも。走力上がらんな・・・困った、困った。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:27.3 03:27.3 1 3:27 142 191 1.56
2 03:21.1 06:48.4 1 3:21 165 195 1.65
3 03:20.7 10:09 1 3:21 171 191 1.58
4 03:27.0 13:36 1 3:27 172 199 1.58
5 03:22.7 16:59 1 3:23 172 197 1.51
6 03:19.0 20:18 1 3:19 174 200 1.62
7 03:20.7 23:38 1 3:21 176 200 1.53
8 03:19.6 26:58:00 1 3:20 177 200 1.56
9 03:18.4 30:16:00 1 3:18 179 199 1.98
10 03:31.5 33:48:00 1 3:32 180 197 1.48
11 03:24.2 37:12:00 1 3:24 181 197 1.63
12 03:31.7 40:44:00 1 3:32 182 197 1.69
13 03:32.3 44:16:00 1 3:32 180 198 1.91
14 03:24.6 47:41:00 1 3:25 179 196 1.98
15 03:31.4 51:12:00 1 3:31 178 195 1.52
16 03:28.8 54:41:00 1 3:29 178 196 1.68
17 03:34.0 58:15:00 1 3:34 178 197 1.77
18 03:26.5 1:01:41 1 3:26 178 196 1.83
19 03:31.4 1:05:13 1 3:31 177 196 1.59
20 03:31.4 1:08:44 1 3:31 179 196 1.45
21 03:24.3 1:12:09 1 3:24 178 198 1.53
22 00:19.5 1:12:28 0.06 5:22 179 199 1.04
概要 1:12:28 1:12:28 21.06 3:26 175 197 1.63

2017年2月3日 500mを8本

昼にインターバル。この練習はもともと予定外だったが、昨日トレミ練習ができなかったのでやっといた。 朝に有酸素+刺激という手もあったが、最近寝不足なので久々に睡眠時間を優先して朝ランはなし。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:49.5 01:49.5 0.5 3:39 150 187 1.57
2 0:45 02:34.5 0.15 5:08 157 181 1.11
3 01:38.7 04:13.2 0.5 3:17 157 191 1.82
4 0:45 04:58.2 0.15 5:01 154 180 1.12
5 01:46.6 06:44.8 0.5 3:33 159 192 1.53
6 0:45 07:29.8 0.16 4:50 165 182 1.2
7 01:37.8 09:07.5 0.5 3:16 161 187 2.27
8 0:45 09:52.5 0.16 4:41 160 169 1.28
9 01:45.1 11:38 0.5 3:30 160 188 1.55
10 0:45 12:23 0.16 4:44 161 184 1.25
11 01:35.1 13:58 0.5 3:10 165 197 1.87
12 0:45 14:43 0.15 5:05 168 183 1.1
13 01:42.1 16:25 0.5 3:24 170 195 1.71
14 0:45 17:10 0.16 4:44 169 185 1.17
15 01:33.3 18:43 0.5 3:07 172 198 1.61
16 00:05.8 18:49 0.03 3:17 170 137 2.11
概要 18:49 18:49 5.1 3:41 162 188 1.56

2017年2月2日 トレミの予定だったが・・・

タオルもってくの忘れた!はい中止。 一応ディップネスの前まで来たんだけど。あ、タオルレンタルって手もあったか。

2246  2月1日 400mを20本・・・しかし

15本目でお腹を下す(汗)。いったん時計を止めてトイレを出てから再開、明らかに練習の質が低下した・・・。実はアップの段階でお腹が怪しいと思っていたが、ずっとトイレの個室に籠っている人いて出てくる気配がないので、もってくれることを祈りつつ、恐る恐る練習開始していた(笑)。・・・その人は結局最後まででてこなかったので、あきらめて車いすトイレを利用したが、ちょっと入りにくい構造になっている。

実は女子トイレ内に車いす用トイレがある(笑)。女子トイレの入り口ににピンクの女子マークがあって、その横に青の車いすマークが並んでいる。車いすマークが青いことがせめてもの救いだが、やはりトイレから出てくるときハラハラした。トイレの個室にはタイマー機能とかつけてほしいと思った。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:18.1 01:18.1 0.4 3:15 111 190 1.65
2 0:45 02:03.1 0.14 5:11 133 180 1.11
3 01:17.1 03:20.1 0.4 3:13 131 191 1.68
4 0:45 04:05.1 0.16 4:40 130 180 1.22
5 01:16.3 05:21.5 0.4 3:11 133 192 1.66
6 0:45 06:06.5 0.15 4:55 133 180 1.16
7 01:15.1 07:21.6 0.4 3:08 141 182 1.69
8 0:45 08:06.6 0.16 4:48 140 180 1.18
9 01:15.4 09:22.0 0.4 3:09 145 194 1.66
10 0:45 10:07 0.17 4:30 156 182 1.25
11 01:17.1 11:24 0.4 3:13 148 193 1.63
12 0:45 12:09 0.17 4:31 150 182 1.26
13 01:16.4 13:25 0.4 3:11 148 194 1.64
14 0:45 14:10 0.18 4:16 156 182 1.31
15 01:16.8 15:27 0.4 3:12 150 195 1.62
16 0:45 16:12 0.17 4:31 155 182 1.25
17 01:14.9 17:27 0.4 3:07 146 193 1.65
18 0:45 18:12 0.16 4:40 146 181 1.22
19 01:14.5 19:27 0.4 3:06 148 194 1.67
20 0:45 20:12 0.16 4:50 151 183 1.18
21 01:13.8 21:25 0.4 3:04 162 194 1.68
22 0:45 22:10 0.15 5:03 160 181 1.13
23 01:16.4 23:27 0.4 3:11 157 194 1.64
24 0:45 24:12:00 0.16 4:33 155 182 1.24
25 01:14.6 25:27:00 0.4 3:07 157 194 1.67
26 0:45 26:12:00 0.16 4:42 160 181 1.21
27 01:14.1 27:26:00 0.4 3:05 158 195 1.68
28 0:45 28:11:00 0.17 4:32 159 182 1.25
29 01:18.6 29:29:00 0.4 3:17 144 191 1.64
30 0:45 30:14:00 0.16 4:40 151 182 1.2
31 01:15.7 31:30:00 0.4 3:09 153 193 1.67
32 0:45 32:15:00 0.15 4:51 155 181 1.16
33 01:15.0 33:30:00 0.4 3:08 161 193 1.67
34 0:45 34:15:00 0.16 4:36 164 182 1.23
35 01:14.3 35:29:00 0.4 3:06 165 194 1.67
36 0:45 36:14:00 0.16 4:43 165 184 1.19
37 01:14.3 37:29:00 0.4 3:06 164 195 1.68
38 0:45 38:14:00 0.16 4:49 165 182 1.18
39 01:10.7 39:24:00 0.4 2:57 167 196 1.73
40 00:03.5 39:28:00 0.02 2:45 164 195 1.87
概要 39:28:00 39:28:00 11.06 3:34 150 189 1.51

2017年1月31日 有酸素のはずだったが・・・

朝4時にポケモンジョグ(笑)して、5時すぐに帰宅。そのあと6時から有酸素15キロやる予定だったがモタモタしていたら、6時10分・・・迷った末、結局走らなかった。夜に有酸素でもやるか。

夜連

予定通り有酸素。比較的足元が見えるコースの緑道と川コース12キロ。気温が低いので4分20秒ぐらいのペースで。

2017年1月29日 日産スタジアムで練習

Uさんと二人で、日産スタジアム2レーンで練習会。 一部Mさんも参加。

  1. 5.085m。17分7秒。このペースでも異様にきつく、乳酸が結構たまった。原因不明。
  2. 10分休憩。
  3. 1.017mを5本レペ。間の休憩は確か3分。4本目と5本目はUさんのペースに反応できず。
  4. 10分休憩。
  5. 10.170m。3分50からスタートする予定だったが、ペースが速くなってしまったので、そのままいくことにした(笑)。途中からビルドアップ。やはり3分20秒前半だときついなー。びわ湖までに少しでも楽になるように調整していかないと。

2017年1月28日 夜、ヘッドライトつけて有酸素15キロ

4分15秒ペースを目安に。ヘッドライトつけても足元が暗くて見えない。どうしても凹凸で躓くのを警戒して一部小走りに。帽子かぶってたからツバがさえぎってたかもしれないが。

2017年1月27日 いわて銀河100kにエントリーしてみた

柴又はコースがつまらないし今年は宮古島PBもでたので8時間台でもOK(笑)。苦しまずに完走したいなー。宿泊所は会場から4.4キロのアパホテル。

今日の練習はジョグだけ。明日は15キロ有酸素、明後日は日産スタジアムでポイント練習の予定。ニューシューズのターサージール5君で。今日の20時に届く予定。

2017年1月26日 トレミでビルドアップ!

先週は34分台、今日は36分になってしまったが負荷は多分今日のほうが上かな?室温がかなり高くて最初から心拍数がたかくてキツかった。あと、いわきサンシャインの参加賞が届いた。ピンクのTシャツだった(笑)。デザインはよく見てないがハートマークとかだったら着れないな・・・。

2017年1月25日 ポイント練習、久々に良い結果!

動きも悪くなかったので良い感じで追い込めた。ラストは3分5秒を切りたかったが、全体的にいい練習になっていたので十分。3~4分ぐらいの休憩を挟んで3000m、2000m、1000m。3000mは10分1秒、2000mは6分33秒、1000mは3分7秒。

2017年1月24日 なかなか動かない有酸素

タイツはあまり好きではないが氷点下2度なので装着。5~7年前ぐらいに買ったワコールのやつ(笑)。無風なのは嬉しいがやっぱりペース上がらず、10キロでやめようと思ったが、5キロ以降で案の定、動きが良くなってきたので時間の許す限り継続。最後は何とか4分15秒以内にまとめられた。練習開始時間が遅れたので12.5キロぐらいで終了。

来月、いわきサンシャインマラソンの翌週に青梅マラソンをエントリーしているが、記録は狙わずペース走を検討中。その2週間後にびわ湖毎日マラソン控えてるので。青梅マラソンをエントリーしたときは何も考えてなかった(笑)。

ターサージール5購入!

Amazonでもともと値引きされているものでも10%割引期間だったのでギリギリ1万切って9,914 円で(笑)。色は水色。これで送料無料、税込み価格。

2017年1月22日 レペ中心、スピード練習!

Uさんと練習会。 大分疲労は抜けてきた。1000mの最初の1~2本は最近の練習内容から警戒していたが、もう少し攻めていってもよかったかもしれない。シューズを2足履き替えて試してみた。内容は、

  1. 2レーンで1000mが7~8分サイクルで5本。(SENブースト)
  2. 10分休憩
  3. 400mを5~6分サイクルで5本。(ソーティSS)
  4. 10分休憩
  5. 5000m(SENブースト)

シューズを2足履き替えて試してみたが、大きな違いはないのであまりよくわからなかった。1000mのほうは3分18秒、3分19秒、3分11秒、3分12秒、3分13秒。400mは70秒、71秒、71秒、72秒、70秒。5000mは3分48秒からビルドアップし、ラスト3分29秒。トータルで18分22秒だった。靴を履き替えるときにふくらはぎの下のほう(ヒラメ筋)がツリそうになった。お尻の筋肉使わないとな~。

2017年1月20日 疲労感、超凄い

朝、キロ7分だと気づかなかったが、昼に寒くてキロ4分半まで上げたら疲労感でペースダウン(笑)。明日有酸素を予定していたが、日曜日のポイント練習に向けてジョグオンリーがよさそうだな~。

2017年1月19日  ポイント練習2連発

昼はインターバル

明日は天気が崩れるので、今日もインターバル!メニューは400×9とタバタ!タバタは全部向かい風でペースはいまいちだが十分負い込めた。呼吸が整うのに時間がかかった。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:21.3 01:21.3 0.4 3:23 135 186 1.85
2 00:37.1 01:58.4 0.12 5:12 139 181 1.02
3 01:26.4 03:24.9 0.4 3:35 145 192 1.81
4 00:32.2 03:57.0 0.12 4:39 154 177 1.21
5 01:22.6 05:19.7 0.41 3:24 151 191 2.16
6 00:29.5 05:49.1 0.1 4:58 151 184 1.22
7 01:25.0 07:14.1 0.4 3:32 155 190 1.69
8 00:16.7 07:30.8 0.05 5:09 155 171 1.2
9 01:20.9 08:51.7 0.4 3:22 156 191 2.47
10 00:20.1 09:11.8 0.07 5:06 148 184 1
11 01:29.8 10:42 0.4 3:43 154 192 1.44
12 00:21.5 11:03 0.07 5:16 153 184 1.1
13 01:20.3 12:23 0.4 3:19 184 193 2.56
14 00:21.5 12:45 0.06 5:32 182 183 0.97
15 01:23.1 14:08 0.4 3:27 180 188 1.88
16 00:37.2 14:45 0.13 4:52 177 185 1.14
17 01:15.2 16:00 0.4 3:08 172 205 2.1
18 00:56.9 16:57 0.19 5:07 177 185 1.11
19 00:20.3 17:18 0.11 3:09 178 190 5.39
20 00:10.6 17:28 0.04 4:10 178 187 1.06
21 00:20.5 17:49 0.1 3:26 182 195 5.86
22 00:10.7 18:00 0.04 4:28 179 197 1.33
23 00:20.8 18:20 0.1 3:22 182 183 1.54
24 00:10.7 18:31 0.04 4:41 179 182 1.27
25 00:20.8 18:52 0.1 3:34 180 184 1.73
26 00:10.5 19:02 0.04 3:57 180 194 1.39
27 00:20.8 19:23 0.1 3:22 181 196 3.03
28 00:10.5 19:34 0.03 5:04 178 195 1.15
29 00:20.1 19:54 0.11 3:05 181 144 2.1
概要 19:54 19:54 5.34 3:44 163 189 1.73

夜はトレミ!

傾斜は0.5%だが、10キロビルドアップ!3分45秒からスタートし、7キロから3分20秒、ラストは3分10秒を切るペース!そのあと、傾斜15%にしてキロ5分30~51秒ぐらいで300mのインターバルを3本!

2017年1月18日 疲労が残ってるが練習再開!

インターバル

500mを10本!3分40秒オーバーなので、ちょっと残念(汗)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:42.5 01:42.5 0.5 3:25 159 189 1.59
2 0:45 02:27.5 0.14 5:14 165 178 1.13
3 01:42.5 04:10.0 0.5 3:25 164 189 1.59
4 0:45 04:55.0 0.14 5:18 164 175 1.1
5 01:38.3 06:33.4 0.5 3:17 163 191 1.85
6 0:45 07:18.4 0.15 4:56 162 178 1.1
7 01:50.7 09:09.0 0.5 3:41 155 191 1.41
8 0:45 09:54.0 0.14 5:18 155 180 1.07
9 01:41.4 11:35 0.5 3:23 154 193 2.3
10 0:45 12:20 0.14 5:21 156 179 1.07
11 01:45.9 14:06 0.5 3:32 155 192 1.9
12 0:45 14:51 0.14 5:17 156 180 1.07
13 01:36.4 16:28 0.5 3:13 164 188 3.5
14 0:45 17:13 0.15 5:00 167 181 1.09
15 01:37.3 18:50 0.5 3:15 168 187 2.42
16 00:01.7 18:52 0.01 2:42 165 195 1.9
概要 18:52 18:52 5.02 3:45 160 187 1.67

2017年1月16日 観光ジョグ

ポケストコース周回(笑)、宮古島市熱帯植物園、バイナガマビーチなど。ほぼ全身筋肉痛だったので、後半足がガクガクしてきた。

2017年1月15日 宮古島ワイドー100Kマラソン、PB達成!

準備(シューズはアディゼロジャパンブースト3)

いつでも戻れるように、スパイベルトに交通費1000円札2枚と、念のため自販機用小銭250円を入れる。・・・過去に野辺山で脱水しかけたことあるので(笑)。あとはアミノバイタルパーフェクトエネルギーとゴールド、プロ各1本。アミノバイタルプロほうはスタート30分前摂る予定だったが、忘れてしまってレース中飲むことに。

朝食は1時間30分前ぐらいにバスの中でホテルが支給してくれたおいしいサンドイッチ弁当!100キロだとペースが遅いのでスタート間際の朝食でも、かつ丼とかでもない限り、今まで大丈夫だったので。ペースは平坦で4分40秒目安とした。

1~10キロ

100均で小型ハンドライトを買ったが、荷物置き場に預けたままだった(汗)。ただ幸い、ほかのランナーがヘッドライトなどを装備していたので、足元は見えて助けられたが(笑)。

序盤から女性ランナーに抜かれたのでペースを確認したが、4分40秒だったので何とか平静を保った(笑)。アミノバイタルパーフェクトエネルギーはちょっと邪魔だったので、早くも走りながら少しずつ補給した。

10~20キロ

かなり退屈のはずだが、ほかのランナーと競り合っているような走りになっているので、退屈しのぎとして助けられた。時折、後半の作戦を練りながらじっくりと距離を刻む。気が付くと4~5人の集団になっていて、その中にさきほどの抜いてった女性もいた。17キロあたりでペースがちょっと落ちた感じがしたので、一気に前に出て突き放した。下り坂でもないのに4分20秒台のラップをだしてしまった(笑)。アミノバイタルプロは、このあたりで補給したような気がする。

20~40キロ

前のランナーに追いつくとペースが近いので一定の距離を保ちながらついてくことにした(笑)。2回トイレにいったので離されることもあったが、上げてふたたび位置をキープ。エイドではバナナ、パンを食べる。

40~50キロ

アミノバイタルゴールドを補給。ペースが落ちた感じがしたので、前のランナーをかわしてペースを上げることにした。予定では上げるのは60キロ以降だったが(笑)。

折り返し地点で自販機があったのでデカビタCを飲む。実は小銭がジャラジャラしていて邪魔だった理由もあったので。48キロ地点の大エイドには何も預けていないので、おにぎりを1~2個持って走り出した。走りながら食う(笑)。なかなかうまかった!

60~70キロ(一番苦しかったところ)

このあたりは追い風基調だが、給水が足りなかったようで脱水してきた。ペースが落ちてくる。給水しても大して復活することなく、疲れのほうも出始めてきた。正直かなりしんどい。ラップ表ではペースはそんなに落ちてないが、追い風基調で押されてるため(笑)、今回のレースで一番つらかったのがこの区間だった。給水もポカリとコーラを飲んだら、めまいとともにだるくなってきた。水を割合を増やす。

70キロ~80キロ

このあたりは向かい風もあってペースは落ちてるが、体調は戻ってきている。常に7時間台を意識していて、前の2名も意識していた(笑)。最後の折り返しで前との差を確認するが、よほど体力が残ってない限り、追いつくのは難しそうだった。

80~90キロ

このあたりは上り基調。足が重くなってきている。柴又の時はここで歩きになってきているので、水の割合を増やして正解だった。ガーミンのバッテリー残量(笑)と7時間台を常に意識して走っていた。前のランナーも意識していたが直線でも全然見えなかった。

90~100キロ

90キロ通過が6時間台だったので、7時間台を確信(笑)。あわよくば7時間50分切り。しかし95キロの給水でポカリとコーラしか選べなかったので大丈夫だろうと思って両方飲んでみたらやはり気持ち悪くなってペースダウン。

98キロ手前で予想だにしなかった強烈な向かい風。98キロでキロ6オーバー(汗)。最後の給水で水を飲む!しばらくすると進路が変わったので、ほっと胸を撫で下ろす思いでペース戻せた。

残り1.5キロで時計を見ると50分カットできそうだったので、あげられるだけペースを上げた。ゴールが見えている半端な250mは3分50秒を切るペース!ゴールラインを割った瞬間、普段のレースではなかなか味わえることのできない最高の嬉しさが込み上げてきた!!

タイムは悲願のサブ8!7時間49分5秒!!DNFしなくてよかった!それにしても100キロは日記のネタ満載で盛り上がるな(笑)。

ラップ表

分割  時間 累積時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 04:44.6 04:44.6 1 -- -- 4:45 135 183 1.16
2 04:34.8 09:19.5 1 -- 9 4:35 150 182 1.2
3 04:38.1 13:58 1 6 14 4:38 180 182 1.19
4 04:34.4 18:32 1 -- -- 4:34 182 182 1.2
5 04:40.5 23:12 1 -- -- 4:40 181 183 1.18
6 04:40.3 27:53:00 1 2 -- 4:40 183 186 1.15
7 04:42.4 32:35:00 1 1 -- 4:42 184 184 1.16
8 04:43.9 37:19:00 1 -- -- 4:44 184 185 1.15
9 04:50.3 42:09:00 1 11 -- 4:50 175 188 1.11
10 04:47.6 46:57:00 1 -- -- 4:48 135 184 1.13
11 04:38.2 51:35:00 1 13 -- 4:38 139 188 1.16
12 04:25.6 56:01:00 1 -- 3 4:26 133 186 1.23
13 04:20.2 1:00:21 1 -- 24 4:20 127 183 1.25
14 04:38.1 1:04:59 1 11 7 4:38 128 183 1.18
15 04:47.3 1:09:46 1 6 8 4:47 124 183 1.15
16 04:42.6 1:14:29 1 -- -- 4:43 126 184 1.15
17 04:36.5 1:19:05 1 26 11 4:36 136 185 1.18
18 04:24.3 1:23:30 1 8 18 4:24 135 186 1.23
19 04:27.9 1:27:58 1 21 7 4:28 135 186 1.21
20 04:37.1 1:32:35 1 15 22 4:37 132 187 1.17
21 04:34.9 1:37:10 1 24 21 4:35 138 187 1.16
22 04:42.7 1:41:52 1 -- -- 4:43 132 187 1.14
23 04:45.5 1:46:38 1 10 12 4:46 132 187 1.14
24 04:46.4 1:51:24 1 2 -- 4:46 132 185 1.16
25 04:27.8 1:55:52 1 -- -- 4:28 133 187 1.2
26 04:38.9 2:00:31 1 -- -- 4:39 130 185 1.17
27 04:47.8 2:05:19 1 10 -- 4:48 132 184 1.13
28 04:39.7 2:09:58 1 14 -- 4:40 136 187 1.15
29 04:38.2 2:14:37 1 -- 19 4:38 129 184 1.18
30 05:07.1 2:19:44 1 -- 9 5:07 128 182 1.18
31 04:36.0 2:24:20 1 -- 4 4:36 129 186 1.17
32 04:32.3 2:28:52 1 15 -- 4:32 137 188 1.18
33 04:45.4 2:33:37 1 3 1 4:45 132 183 1.14
34 04:40.3 2:38:18 1 -- 3 4:40 132 183 1.17
35 04:46.7 2:43:04 1 2 -- 4:47 133 183 1.15
36 04:44.9 2:47:49 1 -- -- 4:45 135 185 1.17
37 04:38.8 2:52:28 1 -- 5 4:39 134 183 1.18
38 04:32.7 2:57:01 1 -- 10 4:33 130 184 1.21
39 04:43.6 3:01:44 1 -- -- 4:44 131 183 1.16
40 04:43.6 3:06:28 1 22 29 4:44 133 183 1.16
41 04:10.4 3:10:38 1 -- -- 4:10 142 189 1.27
42 04:22.0 3:15:00 1 7 7 4:22 148 186 1.29
43 04:18.9 3:19:19 1 24 21 4:19 146 190 1.22
44 04:10.6 3:23:30 1 6 -- 4:11 142 189 1.27
45 04:24.6 3:27:54 1 11 2 4:25 144 188 1.21
46 04:09.2 3:32:04 1 5 -- 4:09 144 190 1.26
47 04:24.5 3:36:28 1 -- -- 4:25 151 187 1.28
48 04:08.3 3:40:37 1 -- 4 4:08 145 191 1.26
49 04:04.6 3:44:41 1 -- 2 4:05 150 192 1.28
50 04:08.7 3:48:50 1 1 -- 4:09 149 191 1.26
51 04:13.3 3:53:03 1 -- -- 4:13 148 191 1.23
52 04:22.5 3:57:26 1 12 13 4:23 152 190 1.21
53 04:34.4 4:02:00 1 15 9 4:34 144 189 1.22
54 04:20.5 4:06:21 1 3 -- 4:21 166 190 1.21
55 04:45.6 4:11:06 1 37 -- 4:46 153 189 1.11
56 04:22.1 4:15:28 1 6 17 4:22 147 190 1.27
57 04:18.3 4:19:47 1 -- 17 4:18 144 189 1.23
58 04:24.2 4:24:11 1 -- 3 4:24 139 190 1.2
59 04:29.7 4:28:40 1 -- -- 4:30 136 189 1.18
60 04:49.5 4:33:30 1 -- -- 4:50 132 188 1.16
61 04:44.0 4:38:14 1 22 -- 4:44 138 189 1.13
62 04:40.6 4:42:55 1 6 -- 4:41 139 190 1.14
63 04:48.6 4:47:43 1 11 -- 4:49 141 188 1.11
64 04:41.5 4:52:25 1 8 -- 4:42 138 188 1.13
65 04:57.0 4:57:22 1 13 -- 4:57 133 187 1.09
66 05:12.9 5:02:35 1 -- -- 5:13 132 185 1.13
67 04:44.6 5:07:19 1 5 6 4:45 128 186 1.15
68 04:43.1 5:12:02 1 6 19 4:43 128 187 1.14
69 04:48.7 5:16:51 1 -- 15 4:49 131 184 1.13
70 04:45.1 5:21:36 1 -- 5 4:45 134 186 1.14
71 04:56.5 5:26:33 1 3 -- 4:56 134 184 1.11
72 05:02.1 5:31:35 1 5 -- 5:02 135 185 1.08
73 05:06.8 5:36:42 1 3 5 5:07 129 185 1.09
74 04:34.8 5:41:16 1 2 16 4:35 128 186 1.18
75 04:34.5 5:45:51 1 10 10 4:34 133 187 1.18
76 04:32.4 5:50:23 1 -- 30 4:32 131 185 1.24
77 04:33.2 5:54:56 1 6 10 4:33 131 188 1.17
78 04:40.3 5:59:37 1 9 8 4:40 137 188 1.14
79 04:48.2 6:04:25 1 4 7 4:48 139 186 1.13
80 05:00.2 6:09:25 1 17 6 5:00 141 186 1.08
81 04:55.1 6:14:20 1 10 -- 4:55 136 184 1.13
82 05:02.7 6:19:23 1 11 -- 5:03 134 186 1.08
83 05:29.2 6:24:52 1 13 36 5:29 129 184 1.12
84 04:59.9 6:29:52 1 20 20 5:00 128 184 1.09
85 04:55.4 6:34:48 1 8 -- 4:55 127 184 1.11
86 04:57.6 6:39:45 1 12 17 4:58 135 184 1.11
87 04:32.5 6:44:18 1 32 37 4:32 140 188 1.19
88 04:50.9 6:49:09 1 23 8 4:51 139 188 1.11
89 04:20.8 6:53:29 1 16 30 4:21 135 188 1.24
90 04:14.1 6:57:44 1 -- 8 4:14 134 188 1.32
91 04:40.7 7:02:24 1 10 11 4:41 133 189 1.18
92 04:36.1 7:07:00 1 29 7 4:36 142 188 1.2
93 04:56.6 7:11:57 1 5 12 4:57 132 187 1.09
94 04:41.1 7:16:38 1 4 4 4:41 130 187 1.16
95 04:41.2 7:21:19 1 -- 24 4:41 124 185 1.15
96 05:17.1 7:26:36 1 -- -- 5:17 125 184 1.08
97 05:18.7 7:31:55 1 5 -- 5:19 123 182 1.04
98 06:21.1 7:38:16 1 6 3 6:21 119 180 0.92
99 05:28.1 7:43:44 1 11 9 5:28 116 180 1.02
100 04:23.4 7:48:08 1 -- 10 4:23 124 186 1.23
101 00:58.8 7:49:07 0.27 4 -- 3:34 112 192 1.52
概要 7:49:07 7:49:07 100.27 741 740 4:41 138 184 1.16

2017年1月13日 真冬の早朝インターバル

無風で助かった。気温5度ぐらいあるのに、キロ5のアップではなかなか温まらなかったので、最初3分半になってしまった。 最後は3分10秒切れた。アップを4分半ぐらいのペースでやればもうすこしよい練習内容になりそうな気がする。あと昨日、ヤフーショップで購入したアディゼロジャパンブースト3の青が届いた!

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:32.9 03:32.9 1 3:33 119 191 1.46
2 0:45 04:17.9 0.15 4:56 124 180 1.16
3 03:26.5 07:44.4 1 3:26 124 193 1.58
4 0:45 08:29.4 0.16 4:39 125 181 1.21
5 03:26.6 11:56 1 3:27 122 194 1.62
6 0:45 12:41 0.15 4:54 123 183 1.16
7 03:20.4 16:01 1 3:20 124 194 1.61
8 0:45 16:46 0.15 5:03 125 181 1.17
9 03:09.9 19:56 1 3:10 125 186 1.68
10 00:03.5 20:00 0.02 2:43 126 196 3.07
概要 20:00 20:00 5.64 3:33 123 190 1.53

2017年1月11日 今日は三部連

昨日、仙台国際ハーフマラソンのHP見たらたまたまエリートの部が2時間30分以内でフルを走れば参加できるらしいので、申し込もうとしたが・・・。2015年の12月だとギリギリ失効だった(><)。また半切りしてエリートで出たいなー。今週末は宮古島100キロ。もう苦しみたくないので途中棄権してもすぐ戻れるように小銭忘れずに携帯して走ろう(笑)。

朝、有酸素失敗

スカイセンサーグライド2で有酸素12キロ以上やろうと思ったが、ペース上がらず6キロでやめてしまった。平均4分30秒ペース。最近、走り方が変わってきているのか、スカイセンサーグライドだとペース上がらなくなったな。

昼、インターバル

400m×9とタバタ。先週に続いて動きが悪い。脛がちょっと硬かったような気がする。MKディスタンス思い出した(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:23.2 01:23.2 0.41 3:24 111 191 1.63
2 00:45.8 02:09.0 0.13 5:47 115 180 1.01
3 01:20.5 03:29.5 0.4 3:19 112 191 1.72
4 00:45.8 04:15.3 0.15 5:09 130 181 1.11
5 01:23.6 05:39.0 0.4 3:29 140 191 1.86
6 00:46.7 06:25.6 0.15 5:15 157 183 1.07
7 01:20.4 07:46.0 0.4 3:21 143 193 1.83
8 00:45.1 08:31.1 0.15 4:58 155 183 1.17
9 01:23.3 09:54.4 0.4 3:27 151 193 1.54
10 00:45.7 10:40 0.15 5:01 153 182 1.13
11 01:18.7 11:59 0.4 3:15 156 194 2.07
12 00:35.5 12:34 0.12 4:48 161 184 1.12
13 01:20.4 13:55 0.4 3:22 166 194 3.83
14 00:45.7 14:40 0.16 4:46 163 182 1.08
15 01:17.4 15:58 0.41 3:11 173 195 2.62
16 00:45.0 16:43 0.14 5:15 169 184 1.08
17 01:16.9 18:00 0.39 3:17 170 195 2.1
18 01:00.6 19:00 0.19 5:17 173 181 1.08
19 00:20.5 19:21 0.11 3:06 152 187 1.53
20 00:10.4 19:31 0.05 3:44 158 205 1.18
21 00:20.3 19:51 0.11 3:11 164 189 2.94
22 00:10.5 20:02 0.04 4:30 170 188 1.85
23 00:19.9 20:22 0.1 3:15 175 187 1.65
24 00:10.5 20:32 0.04 4:27 171 139 1.26
25 00:20.6 20:53 0.09 3:40 174 193 2.75
26 00:10.4 21:03 0.05 3:45 173 189 1.44
27 00:20.8 21:24 0.1 3:36 169 163 1.96
28 00:10.5 21:35 0.04 4:09 171 160 1.84
29 00:20.7 21:55 0.12 2:52 176 187 1.97
概要 21:55 21:55 5.81 3:47 152 188 1.65

夜練

3分50秒ペースから3分10秒ペースビルドアップ走。ラストは心拍数170以上になるまで追い込めたが、できれば7キロあたりから170以上に上げ、ラストは175ぐらいで追い込みたいところ。傾斜は今日は足を大きく動かす目的のため、0.5%程度。

2017年1月9日 日産スタジアムのハーフに参加

去年、ガーミン計測で距離が足りなかったので、比較しようと逆側の右手につけてみたが、コースが変更されていてので、意味なかった(汗)。タイムがほぼ78分くと悪い理由は、動きが悪いだけではなく、コース変更によって折り返しが二か所増えたのと、ちょっと距離が長くなっていたため。21.5キロぐらいだと思う。

このコースは2キロ弱のコースを約9周だったが、3週目以降、周回遅れランナーが増えていくので折り返しするときの位置取りが難しかった。向かい風は予想していたほどなかった。難しいコースを走ったのでいい練習にはなったかな。違和感のあった左のハムはなんともなし。変な走り方だったので使ってなかったかもしれないが(笑)。

大会自体は楽しめた。近いし来年も日産スタジアムで開催すればたぶん出ると思う。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:55.8 03:55.8 1 3:56 135 191 1.33
2 03:40.5 07:36.3 1 3:41 159 192 1.43
3 03:37.8 11:14 1 3:38 164 194 1.42
4 03:25.0 14:39 1 3:25 166 196 1.49
5 03:28.0 18:07 1 3:28 167 196 1.47
6 03:39.4 21:47 1 3:39 164 196 1.4
7 03:24.3 25:11:00 1 3:24 163 195 1.5
8 03:42.5 28:53:00 1 3:42 163 196 1.38
9 03:35.9 32:29:00 1 3:36 161 196 1.42
10 03:29.6 35:59:00 1 3:30 165 195 1.45
11 03:46.4 39:45:00 1 3:46 161 195 1.36
12 03:28.1 43:13:00 1 3:28 162 196 1.47
13 03:46.2 47:00:00 1 3:46 161 196 1.36
14 03:35.0 50:35:00 1 3:35 163 197 1.41
15 03:38.6 54:13:00 1 3:39 165 197 1.4
16 03:39.5 57:53:00 1 3:40 163 196 1.39
17 03:28.8 1:01:21 1 3:29 162 197 1.45
18 03:50.2 1:05:12 1 3:50 164 196 1.33
19 03:31.2 1:08:43 1 3:31 164 197 1.44
20 03:32.1 1:12:15 1 3:32 165 196 1.44
21 03:28.5 1:15:43 1 3:28 167 196 1.47
22 02:15.4 1:17:59 0.7 3:13 170 201 1.6
概要 1:17:59 1:17:59 21.7 3:36 162 196 1.42

2017年1月7日 けっこう久しぶりな有酸素

有酸素15キロ。動きはまずまず。結局ポイント練習はやらなかった。

2017年1月6日 昼にインターバル

400mを10本。しかし、異様に呼吸がつらく遅いペースだった。あと、左のハムがちょっと肉離れに近い状態になったので、気を付けながら走っていたのも影響していたかもしれない。明日はポイントをやる場合、芝か土で練習したいところ。・・・まぁ、練習内容は基本、気分に左右されるが(笑)。今日のラップは後程UP。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:19.9 01:19.9 0.4 3:20 154 189 1.66
2 0:45 02:04.9 0.13 5:39 164 177 1.04
3 01:24.6 03:29.5 0.4 3:32 162 192 1.47
4 0:45 04:14.5 0.14 5:28 164 178 1.05
5 01:20.0 05:34.6 0.4 3:20 158 191 1.67
6 0:45 06:19.6 0.15 4:54 163 180 1.18
7 01:22.6 07:42.1 0.4 3:26 161 191 1.55
8 0:45 08:27.1 0.15 5:07 165 181 1.09
9 01:21.0 09:48.2 0.4 3:23 173 194 1.64
10 0:45 10:33 0.15 5:03 171 181 1.13
11 01:23.7 11:57 0.4 3:29 169 192 1.54
12 0:45 12:42 0.14 5:16 157 182 1.09
13 01:22.2 14:04 0.4 3:26 153 192 1.72
14 0:45 14:49 0.15 5:03 159 181 1.13
15 01:26.0 16:15 0.4 3:35 158 193 2.27
16 0:45 17:00 0.14 5:11 166 180 1.1
17 01:20.4 18:20 0.4 3:21 158 193 4.35
18 0:45 19:05 0.15 5:01 158 182 1.07
19 01:17.8 20:23 0.4 3:14 158 190 5.19
20 00:02.2 20:25 0.01 2:33 157 196 2
概要 20:25 20:25 5.32 3:50 161 188 1.62

2017年1月5日 トレミで追い込もうと思ったが

ディップネス休館日だった><。そのあと、ステップによってSENブースト2足目を税込み10600円ぐらいで購入。ちょっと色がピンクだけど(笑)。ブースト3は賛否両論っぽいので、値下げまで待つかも。

2017年1月3日 皇居で30キロ練習会に参加

練習前、日比谷公園でジョグをしていたら疲労がでてきたので、今回の練習会は途中でやめるかペースを落とすか考えていた。設定も3分40秒からのビルドアップだったので。序盤からきつくて、ほとんど引いてもらっている状態だったが、後半は余力を残せたので走り切ることができた。ラップは約5キロごとにとってみた。最後の2キロはいまいちペースが上がらず。冷たい向かい風で足があまり動かなかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 18:13 18:13 4.98 3:40 131 195 1.4
2 18:13 36:26:00 5 3:39 168 195 1.43
3 18:27 54:53:00 5 3:41 171 195 1.41
4 18:07 1:13:01 4.94 3:40 163 195 1.43
5 18:11 1:31:12 4.97 3:39 167 196 1.41
6 17:07 1:48:19 4.74 3:37 176 195 1.47
概要 1:48:19 1:48:19 29.63 3:39 163 195 1.42

2017年1月2日 スピード練習

500mを10本とタバタ。スピードが落ちないように、いやいやなるべく強化できるようにスピード練習。3日の30キロ走に備え、やりすぎないようにした。 光学式心拍計が珍しくある程度正常に動作していた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:40.0 01:40.0 0.5 3:18 132 193 1.56
2 00:45.8 02:25.8 0.15 5:01 152 183 1.14
3 01:37.6 04:03.4 0.5 3:14 152 193 1.63
4 00:46.1 04:49.4 0.17 4:30 157 184 1.25
5 01:41.5 06:31.0 0.5 3:22 155 192 1.54
6 00:45.4 07:16.4 0.16 4:44 158 183 1.23
7 01:38.2 08:54.6 0.5 3:17 160 193 2.29
8 00:45.7 09:40.2 0.16 4:52 155 184 1.14
9 01:37.3 11:18 0.5 3:16 154 193 1.67
10 00:45.5 12:03 0.16 4:39 158 184 1.2
11 01:39.8 13:43 0.5 3:20 157 193 1.57
12 00:45.5 14:28 0.16 4:39 159 182 1.17
13 01:38.7 16:07 0.5 3:17 159 192 2.04
14 00:45.6 16:53 0.15 4:56 164 182 1.14
15 01:36.9 18:29 0.51 3:12 161 195 2.06
16 00:45.6 19:15 0.16 4:44 164 185 1.15
17 01:35.9 20:51 0.49 3:14 163 196 1.98
18 00:45.7 21:37 0.16 4:38 163 185 1.2
19 01:35.1 23:12 0.5 3:09 159 195 1.87
20 01:00.6 24:12:00 0.21 4:48 160 183 1.14
21 00:20.9 24:33:00 0.12 2:55 153 132 1.72
22 00:10.4 24:44:00 0.04 4:12 158 153 1.19
23 00:20.8 25:04:00 0.12 2:55 161 182 3.21
24 00:10.2 25:15:00 0.04 3:46 163 183 2.14
25 00:21.7 25:36:00 0.12 3:08 161 190 1.58
26 00:10.5 25:47:00 0.04 4:12 158 191 1.43
27 00:20.3 26:07:00 0.11 2:59 162 182 1.72
28 00:10.2 26:17:00 0.04 4:00 162 182 1.52
29 00:20.7 26:38:00 0.11 3:01 160 195 1.73
30 00:10.5 26:48:00 0.04 4:19 165 193 1.5
31 00:20.3 27:09:00 0.12 2:51 165 148 1.88
概要 27:09:00 27:09:00 7.57 3:35 157 189 1.6

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