ランニング日記　2016年9～12月

2016年12月31日　30キロ練習会に参加

代々木公園で３０キロ練習会。設定は確か３分４０秒。後半左のハムがきた。このタイミングで３０キロ走はありがたい。１月に宮古島ワイドー１００キロ控えているので。周回コースなのでガーミンだと距離がもろ足りなかった。逆周りだと３０．５ぐらいになるかも(笑)。

2016年12月29日　5000m目標達成ならず、悔しい

疲労も抜けてきて自信はあったが、別の問題で目標達成ならず。脛がちょっと張り気味だった。差し込みがない代わりに脛が張るとは・・・。３０００ｍ通貨ですでに余裕がなく、４０００でとうとうついていけなくなった。脛が張らなければ１５分台出せる自信があるので、何度でもリベンジする予定。 心拍数は実際１６８～１７８ぐらいだと思う。

2016年12月28日　だいぶ疲労が抜けてきた

今日はジョグだけ。あと、残念ながらadizero takumi SPEED SUMMIT 2017の落選通知がきた（涙）。キャンセル待ちの再抽選があるそうだが、厳しいと思う。あと、３１日に代々木公園で３分４０秒ペース練習会に参加予定。

2016年12月27日　刺激を入れておいた

プチポイント練習として、昼休みに追い風と向かい風のコースで２００ｍ～４００の刺激を数本。シューズはＳＥＮブーストのはすがボストンブーストと履き間違えた。 向かい風は遅いペース、追い風は早いペースだった。さすがに200m3分45秒ペースはありえないので、ＧＰＳ補足しにくい区間だったと思う。タイムは300mを67秒（向）、200mを46秒(3分45秒ペース(笑))（向）、400mを75秒（追）、200mを44秒（向）、250mを51秒（向）、75秒（追）、86秒（向）、70秒（追）。呼吸が整う2～3分サイクルだった。

疲労はまだ残っている感じ。夜、トレミでビルドアップも予定していたが、疲労が抜けておらず、明後日の５０００ｍに影響でそうなのでやめておいた。

2016年12月26日　疲労感まだあり

疲労抜きジョグしてるが、相変わらず疲労感あり。

2016年12月25日　月例川崎、強烈な疲労

足立フレンドリーの疲労が残っている状態で月例川崎に参加。

３キロ　１０分１５秒

最初の１キロのペースが遅いが、みんな様子を見ていたようだ。最後のスパートは反応できたが我慢。心拍数が低いのは、時計のバンドしっかり止めてなかったため。

５キロ　１７分４８秒

３キロよりもますます疲労感があって、最初から集団につけなかった。風呂に入ってのぼせたのような感じ(笑)。これは間違いなく足立フレンドリーの疲労だ。

１０キロ　３５分３４秒

５キロが遅いので、３分４０秒前後で様子を見て走ることに。ちょうどいいペースの方がいたのでついってたが、１キロすぎたあたりであげられた。ここで引き下がるわけにはいかないので、無理してついていくことに。向かい風だったし(笑)。しばらくするとペースが落ちてきたので、向かい風でも自ら前に出ることにした。ここからしばらく、引いたり引いてもらったりの繰り返し。

５キロすぎて折り返すと追い風基調。疲労感は相変わらずだが、落ちることはなさそうなんでここからペースを上げた。あとはアンダー３分半を意識。ラスト１.5キロで折り返すと、もう一度向かい風だが、頑張ってペースをキープ。３５分３８秒。

2016年12月23日　足立フレンドリーマラソン

1時間13分8秒。強風はラスト６キロだけだった(笑)。走りの内容は悪くなかったが、サングラス紛失（汗）。最初は最適な集団を探して走っていて、３～４キロあたりでちょうどいい集団につけた。しかし１２～３キロあたりで一度汗をぬぐおうとサングラスを外したら、ノーズパットが外れて落ちた（汗）。拾おうと思ったが、集団から遅れてしまうのであきらめることに。ノーズパットのないサングラスだと使えないので、ちょっとコース脇のベンチに置いた。この行動が大きな間違いだった。

折り返し後、ベンチに置いたサングラスはなくなっていた（TT).。最初誰かに拾われた思ったが、かなり軽いサングラスのため、強風でどこかに飛ばされたと思う。・・・そのかわり、逆に見つけにくいはずの小さなノーズパットはすぐに見つかった(笑)。これを拾っていたら集団から５秒ぐらい遅れてしまったので、力を振り絞って向かい風の中頑張って、何とか再度集団についた。そのまま何とか最後までつけたが、ラスト１キロスパート合戦への参加は疲れてて無理だった。

タイムの自己評価は最後の６キロだけ向かい風と考えると１４分前後が予想されたので、１時間１３分８秒はけっこういいほうだと思う。ついた集団の選択がよかった。一応サングラスについては落とし物コーナーにて連絡先を登録しておいた。とても協力的な感じだったのでうれしかった！

2016年12月22日　400mを6本。

レペとまではいかないが、2分前後～3分サイクルで400m。明日足立フレンドリーなので6本と少な目。タイムは向かい風と追い風で、85、77、84、75、82、 69秒。明日の足立フレンドリーはPB狙えるとこだが、強風なので全力でも７５分前後だな（汗）。神奈川ハーフまであと二か月。

いきなり内容がコロッと変わるが年末年始のディップネス営業日。ここに記載しとこ。自分用(笑)。休みの日は暖かい昼ランができるのでたぶんいかないと思うが・・・。

ディップネス年末年始休館日＜12月31日（土）～1月3日（火）＞

1. 12月31日（土）：年末年始休館
2. 1月  1日（日）：年末年始休館
3. 1月  2日（月）：年末年始休館
4. 1月  3日（火）：年末年始休館
5. 1月  4日（水）：通常営業（営業時間： 9：30～23：00）
6. 1月  5日（木）：定期休館日

2016年12月20日　インターバル3種

手動インターバルだが、新しいメニューにしてみた。1000m×5、400×5、タバタで。1000mを8本やるよりはタレにくくてよさそうだった。

2016年12月18日　ポイント練習、空腹でギブ

昨日とセット練習。新横浜で１５キロ走。動きが重かったが、後半多少マシになった。そのあと８００ｍを５本やろうと思ったが、練習開始時間が遅かったせいか、強烈な空腹感が発生してペースが上がらない(笑)。２本目でやめた。2分44秒と2分45秒だった。１キロ換算で3分25秒ペースぐらい。コンビニでカステラでも買っておけばよかったか。あと、Ｔシャツで走れる気温だったの光学式心拍計正常だった。

2016年12月17日　駅伝に参加！

ランネット駅伝３区に参加。単独走になりそうなので３分半以内を目標にしたが、２キロ手前ですぎて後ろから同じレベルぐらいのランナーが追いついてきてきたのでついてった。後半は抜かれたり抜いたりの繰り返しだったが、向かい風で抜かれて追い風で抜き返す展開だった(笑)。走り方が追い風には強くて向かい風には弱いって事なので、向かい風でフォームを意識して変えればよいとか！？

2016年12月15日　トレミでポイント！

トレミでビルドアップ走！

傾斜５％のキロ４スタートで、１０キロビルドアップ！確か３キロぐらいから３分半！５キロぐらいで傾斜１％に上げる！７キロで時速１８キロ（３分２０秒ぐらい？）、８キロで時速１９キロ（３分１６秒ぐらい？）、９キロで傾斜１．５％！タイムは３５分３０～４５秒ぐらい。しかし先週のほうがきつかったような気がした。久しぶりのトレミだったせいかな？

そのあと、少し休憩を入れてからキロ５分半で傾斜１５％の２５０ｍ走！きつくて２本で終了。次は頑張って３本にしてみよう。

2016年12月14日　びわ湖毎日マラソンにエントリー完了

ホテルは大会事務局取り扱いの大津プリンスホテルで。ちょっと会場から距離が離れてるが、決め手となったのは、じゃらんネットではハイクラス扱いで１２０００円が４００００円ぐらいに跳ね上がっていたのに対し、選手で大会運営局経由の場合は１００００円でしかも競技場と受付の送迎バスがついててお得感満載なため(笑)。とはいえ、競技場から最も近い６０００円のビジネスホテルと最後まで頭の天秤が揺れていた(笑)。

マラソンの第１目標自己ベスト、最低限目標は完走。どちらも達成できなかった場合、疲労が残らないことになるので、保険である翌週のはなももマラソンのタイムがよくなる(笑)。

昼練

500×7とタバタの予定だったが、計算ミスで4.6キロになってしまった。しかもタバタも5本で終了。5本目だと分かっていたが、ガーミンの設定ミスで強制終了になった(笑)。中途半端になるので、追加でもう一回タバタを入れておいた。２回目はちょっと危ないコースで走るはめになって後半、あまり追い込めなかったなー。心拍数は低すぎなのでちゃんととれていない。

夜練

新横浜公園の１０００円イベントに参加。内容はファルトレク。スピードの上げ下げがあるのでハムに負荷がかかった。同じところを自主的にコース決めてぐるぐるするので退屈だった（汗）。ファルトレクの合間にやったサーキット式タバタは初めてやったが、初めてだったので内容を覚えられて良かった。呼吸よりも足が筋力が追いつかなかった(笑)。

あと、参加賞として定価３０００円ぐらいのヘッドライトをもらった。使い勝手よさそうだ。手持ちのヘッドライトはどちらかというとアウトドア寄りなので、スポーツに特化したヘッドライトを手に入れられてうれしい。

2016年12月13日　足ガチガチ

ジャパンブースト３でも足がガチガチで無理やり足を動かす系の有酸素ランになってしまった（汗）。もう少しストレッチなどをやっていたら少し違っていたかもしれない。毎回有酸素のときは、走る前に軽い体幹トレーニングを入れているが、今回は時間がなくて入れなかった。それも影響したかな？１２．５キロを平均４分１２秒。ペースを上げることもできたが、この状態で無理やり上げると故障の原因につながる走りになるのでやめておいた。落ち葉ってふかふかだけど、グリップがあまりきかない。

2016年12月12日　5000mで15分台を出しておきたい

抽選だが、1月のadizero takumi SPEED SUMMIT 2017に申し込んでみた。MKディスタンスと同様、15分台狙い。

2016年12月11日　駅伝に参加！

川崎フルマラソン駅伝に参加。後半追い風（2～3m程度？)なので向かい風である程度温存して後半頑張って上げた。 平均歩幅が途中からあり得ない数値になってる(笑)

2016年12月10日　スピード練習！

予定通りマラ完に参加！４分サイクルで４００ｍを８本。レペに近いので、設定は７０～７２秒だったが、緩かったような気がするので次回似たような練習をやるときは全て７０秒以内を意識しよう。タイムは、69.0、73.0、70.4、71.9、72.7、70.6、69.0、66.0。

2016年12月9日　今日は朝練なし！

龍が如く６で寝坊確定だったのでなし(笑)。昼と夜に軽くジョグするくらいかな。明日から二日間（土曜マラ完、日曜駅伝）、ある程度強度のある練習をやるのでジョグは予定通り。

2016年12月8日　有酸素、出遅れた

朝練、有酸素！

寝坊してはいないが、出遅れて予定より短い距離になってしまった。昨日に比べると動きは良くなったような気がする。アベレージ４分９秒ペース。４分半からスタートし、後半少し上げた。

夜連、トレミでビルドアップ走！

ディップネスでビルドアップ走１０キロ！距離は短く表示されているが、トレミだといつもこうなのでＯＫ！かなり追い込めた！呼吸は最後がきついが、精神的に辛いのは１～６キロあたり(笑)。久しぶりなこともあってとにかく長く感じた。鶏舎は１～５まで０５％、それ以降は１．０％、ラスト５００ｍで１。５％。

各申込み

10日（土）マラ完スピード練習、１４日（水）の夜に新横浜のファルトレク、４月のレースに行田市鉄剣マラソン、かすみがうらマラソン。かすみがうらマラソンは平凡なコースに飽きてきているので、今回は長野マラソンにでてみたかった。

2016年12月7日　インターバル、脚重い

1000×5で。3分25秒でも重くて一杯一杯だった。ふくらはぎの張りも残っている。 ラスト２本は無理やり上げた。明日は待ちに待った龍が如く６が発売するので、ポケモンジョグはGO Plusを活用し、無駄に時間をかけすぎないように注意しよう(笑)。

2016年12月4日　福岡国際マラソン

調子はよかったが・・・失敗してしまった。集団が遅いと感じて前に出たのが大きな原因。無駄な力を使ってしまった。２時間３２分２５秒。

10キロ　34:59（17:29、17:30）

位置取りが大変だった。目標タイムが近いランナーが多いため、去年以上に狭いような気がして走りにくかった(汗)。空いたスペースに入って進行方向を妨げたのが悪かったのか、４００番台の人に殴られた（＞＜）。そんなに強くはなかったけど。・・・オーバーペースみたいに速いラップだが、呼吸はそれほどきつくない。心拍数も見ているが光学式なので当てにならない(笑)。

20キロ　1:10:05（17:27、17:39）

集団についてるがペースは安定していた。しかしガーミンの表示を見て遅いと勘違いして集団を出て前を追う。ここで無駄な力を使ってしまい、力尽きる。間もなく集団に吸収されるが、あまり長くはつけなかった。２０キロの時点で２時間半切りも危うくなる。ハーフは1:13:59で通過。途中棄権も一瞬考えた(笑)が、やっぱり後半何とか楽になってくれることに賭けることにした。

30キロ　1:46:33（17:53、18:35）

体調に合った無難なペースでで完走することにしたので、無理をせずペースが近いランナーを見つけてついていく感じ。向かい風で引き離され、追い風でまた追いつくことの繰り返し。目標タイムもセカンドベストに下方修正した。長方形のザバスゼリー補給する。スポーツようかんのほうが好きだが、こっちのほうが食べやすいので今回はこれにした(笑)。

40キロ　2:24:24 （18:49 、19:02）

気温はちょうどよかったが、３５キロ付近の冷たい向かい風もあって寒くなってきた。見事なビルドダウン。スタミナは一昨年ほど切れてる感じはないが、ふくらはぎがけっこうキテいた。多分前半の走りで使っていたと思う。

42.195キロ（8:01）

ふくらはぎが気になるが、スタミナは残っていたので、８分切を目標にペースをちょっと上げた。しかし２秒足りなかった。それよりも去年できた２時間半切りができなかったのが悔しい。今回で集団を遅く感じたら前に出るのはよほど実力がない限り成功することはまずないことがわかったので、今後は前半においてはできる限り控えるようにしよう(笑)。力んで無駄に脚を使うので。

2016年12月2日　最終刺激

昨日刺激を予定していたが、練習する気なくす程のの雨だったので今日に先送り。昨日からディップネスのトレミも利用できたが、トレミで刺激入れることに何となく抵抗を感じたのでやめといた（笑）。

今日は有酸素ペースからスタートして、後半上げていく内容で。緑道は起伏のあるコースなので安定感のないペースだが、後半は心拍数１６０以上をキープし、ラストは１キロは３分２５秒ぐらいに上げた。ついでに４００ｍを３本くらい入れようと思っていたが、レース二日前にちょっとやりすぎかな？と思い、やめておいた。 １２キロアベレージ３分４７秒ペース。

今夜、マナバウンスが自宅に届く。安い靴だが、 旧型モデルのアディゼロマナがけっこう良かったのでちょい楽しみ。

2016年11月30日　インターバル！

今週も昼にインターバルした！！確か５００ｍ×７+８００+タバタ！８００ｍとタバタの間は少し長めのレスト。今日はそこそこ風が強かった。 アベレージ３分３７秒だった。

12月の予定

・・・２０日は朝８時に野暮用があるので、レースを入れていない。気を付けないと。びわ湖は福岡に出た後エントリー予定。走力上がってないが、運次第でＰＢでる可能性もあるので(笑)。

1. 　４日（日）　福岡国際マラソン（フル）
2. １１日（日）　川崎フルマラソン駅伝（確か６キロか８キロ）
3. １９日（土）　ランナーズ・RUNNET EKIDEN 2016年in 千葉・幕張（確か６キロ）
4. ２３日（日）　足立フレンドリーマラソン（ハーフ）
5. ２９日（木）　ＭＫディスタンス（５０００ｍ）

2016年11月29日　ＦＦ１５発売日だが、普通に練習

朝練！

有酸素１５キロ、アベレージキロ４。やはり最近スカイセンサーよりアディゼロジャパンブーストのほうがしっくりくるなー何でだろう？最後に流しを５本入れておいた。

安い靴！

あと、Amazonでマナバウンススピードを購入！5600円ぐらいのを15%offクーポン適用で4900円！！ジョグ用だが、スピードにも対応できる用途で。

2016年11月27日　練習会！4750mを3本！

日産スタジアム回廊でポイント練習、ＵさんＨさんと練習会！4750mを２０分サイクルぐらいで3本。アップのペースが遅かったせいか、なぜか1本目の950mまでが異様にきつかったが、それ以降は適度な負荷で難なくこなせた。16分16秒、16分14秒、16分12秒。3本とも3分25秒ペースぐらいだが、ラップが変化走みたいになってしまった。

2016年11月25日　転倒（汗）

朝練

今朝も有酸素１５キロ。１～１０キロは４分５秒平均だが、１０～１５は意識してＡＴペースに近い３分４０秒弱まで上げておいた。ただ、終わる直前にＵターンしたとき、スリップしてそのまま転倒。打ち所はそんなに悪くなかったが、とりあえずガーミンが無事で良かった（笑）。

昼練

インターバルをしようと思ったが、なぜか疲れてる感じだったので１本目の途中で終了(笑)。

2016年11月23日　ポイント中止だが・・・

朝練は有酸素１５キロ、４分１０秒ペース。動きはいまいち。夜に近所の公園で１００００～１２０００をやる予定だったが、水たまりが残っていたので中止。よく考えると、水たまりは一か所なので、水たまりの区間をリカバリーとしたショートインターバルはできなくもないが・・・。 実は今日、休会していたディップネスに復会手続きを行ってきた。いよいよ寒くなってきたので、１２月から春先まで夜連のトレミ復帰。ついでにナイト会員３時間のところを今回は２時間に。大体いつも2時間以内には終えていたので(笑)。そういえば光学式心拍計でトレミは初になるな。・・・きっとジム内はエアコンで熱がこもっているので、心拍数は夏並みに正確な数値を出してくれるはず。

2016年11月22日　脛カッチコチ

早朝有酸素の予定だったが、あまりやる気なくて中止(笑)。昼に内容が変わってしまうが手動インターバルをした。５００を中心に最後はタバタ。終始、脛がカチコチでペース上がらず。

2016年11月20日　よこすかシーサイドマラソンに参加

今年は去年と違って開催日間違えずに参加できた(笑)。目標は７３分台だったがすぐ諦めた(笑)。平坦でも３分２５秒前後のペースが異様にきつくて、３キロすぎてから、つかせてもらった集団から離れることにした。あとは追いついた方に引いてもらった展開だが、楽になった時は引いたりもした。一緒に走った方は差込が来たので１４キロ以降は一人旅。

最後、ゴール手前で７５分ギリギリ切れそうなので１００ダッシュしてみたが、残念ながら７５分ジャストだった・・・。１５０ｍからダッシュしておけばよかった(笑)。このコース、３～４年前は７４分台で走れたんだが・・・遅くなったのではなく、きっとマラソン疲労のせいだ(笑)。

2016年11月18日　練習×2

朝練、中途半端な有酸素

予定では昨夜１２０００ｍペース走を入れようと思ったが、気が変わって今朝ポイントを入れようとしたら・・・寝坊（汗）。１２キロの有酸素になってしまった。なぜか終始動き悪かった（汗）。アベレージ４分１０～１５秒ぐらい？

昼連、４００ｍ×１０

結果的に、この時間帯は３分３５秒アベレージでまとめたいところだった。ラップは後程アップ予定。明後日はよこすかシーサイドだが、いつの間にか東京マラソン準エリートの対象から外れてしまったのでやる気でないな～。神奈川、準エリート対象大会ゼロ。ファンランでもいいから一度出てみたいなー。

ウェーブカタリスト購入！

Amazonで。見た目がちょっとダサいが安いのでＯＫ(笑)。もともと値引きで８５００円ぐらいだが、さらに期間限定クーポン割引１５％適用で７３３２円に。お得な買い物をした。プライム会員で送料無料！！明日の２０時～２１時に届く予定。

2016年11月16日　光学式心拍計進化に期待

ぐはっ、とうとう３９歳。もう４０歳になったも同然なのでそのつもりで行こう。朝練はインターバル。胸部ハートレートモニター着用！手動インターバル（５００と２００）をやってから、４０秒のリカバリーを入れてタバタ。タバタのときは心拍数１７０オーバー。朝練で１７０オーバー維持は満足。タバタ効率いいなー。

2016年11月15日　向かい風は本当に苦手だー

有酸素１５キロ。アベレージ４分１３秒。フルマラソン後なのに、先週の火曜日よりは変なバテ方はせずよい感じで走れた。、先週は鶴見川で向かい風にやられたという理由もあるが。・・・風速2m程度でも向かい風は本当に苦手なので、そろそろ本格的に体幹トレーニングするなり何らかの対策をしないとだめだ～。

2016年11月13日　さいたま国際マラソン

ペース安定せず、目標未達に終わった（汗）。撃沈するよりはましかな。無風と思われていた風は若干あり、まさかガーミンの光学式心拍計がここまで使えないとは思ってもみなかった（・・;)。去年は確かmio-fuseだったから少しはましだった。

ハーフまで

ペーサーや集団などについてったが速すぎたり遅すぎたり、風向きの影響で微妙に変化走（汗）。特に１５～２０キロあたりが向かい風の割合が多く、きつかった。

３０キロまで

ハーフすぎたあたりでいい集団が追い付いてきたのでついていくことに。ペースが復活した。おそらくこの辺りは追い風基調にもなってるかも（笑）。しかし２５キロすぎたところで集団がばらけて単独走に。集団を引いていた一人がかなり前にいなくなり、残りは後方に。単独走になると２ｍ程度の南の風が気になり、３分４５秒で余裕なし。

この場合、心拍数を見て安定した負荷で走ればペーサーがわりにある程度のは対処できるが、比較的冷たい向かい風のせいでありえない数値に。後ろのランナーと何度か離れたり合流したりを繰り返した。あと疲れてるので、抵抗はあったが試みとしてエイドでパンちょっとだけ食ってみた(笑)。

４０キロまで

やや足が重くスタミナも切れかかったので失速。一人にかわされるが、疲れていてつけなかった。そこからはずっと単独走。３５キロ～４０キロはさらに失速してるが、南の風の影響が大きい。この南の風が北風に変わって追い風基調だったら結果は違っていたのにな～＞＜。このあたりは運の要素がかなり大きい。35～40キロは19分オーバー。キロ４近くのところは向かい風と上り坂の組み合わせだったところ。

４２．１９５キロまで

多少ペースが復活してるが、地図見たら北上してるので南の風が味方して追い風基調(笑)。2.195キロを8分10秒。

ゴール

２時間３４分２３秒。去年より２分近くも遅い（汗）。単独走の割合が多いことを考えればよいか。去年の新潟シティは終始単独走になって４０分オーバーなったし。

2016年11月12日　刺激を入れておいた

400ｍ３本にいれておいた。79秒、78秒、74秒。

2016年11月11日　さいたま国際マラソン前日受付

明日でもいいが、二日連続同じ場所に行くことに抵抗感を感じたので今日することに(笑)。定時後にしようと思っていたが、あの時間帯は電車が激混みでグリーン車もおそらく乗れないと思うので。そこで空いている時間帯を狙うなど他の理由も兼ねて思い切って午後半休。

2016年11月10日　有酸素

後半やや上がる感じで１５キロアベレージ３分５５秒ペース。続けてタバタを入れる予定だったが、少し足が重くなってきたのでやめといた。

2016年11月9日　インターバル！

かなり腹が減っていたので、フルーツグラノーラ食べてからやったら胃の調子が悪くなった！我慢してなんとか最後までやり遂げた。予定では+３～５キロペース走も入れていたが、胃が気になるのでやめておいた。

2016年11月8日　向かい風苦手

鶴見川で有酸素１５キロ。大して強くもない向かい風で失速してしまった・・・。 １５キロ４分１０秒ペース。前半キロ４後半４分２０秒（汗）。疲労もあったかもしれない。

2016年11月7日　またまたエントリー

３月のよこはま春風ランの９時３０分の部とサンスポ古河ははなももマラソンにエントリー！はなももについては、びわ湖を完走すれば疲労でタイムは狙えなくなるが、関門に引っかかる確率もかなり高いので（笑）。保険をかましてやった。

あと、かるがもファミリーマラソン１０キロあたりも出てみたいと思っていたが、調べたら青梅マラソンと日程がかぶってた。

2016年11月6日　日産スタジアムで練習会！

今日はＵさんＭさんと練習会。

今日は衛星の位置が悪いのかガーミンの距離は全く役立たず(笑)。前回はよかったのだが、時間帯によって衛星の位置が違うのでその影響もあるかも。こんな感じ。

まるで落書き(笑)。これはレペ後の12.216mを走っていたときのもの。トラックを周回していただけなので、右上のはみ出た線は実際は走っていない(笑)。

そういえばこのページのアドレスがランの綴りがrannigになっているが正しくはrunning。もろ間違えてる・・・次回のリニューアル時にでも直そう(笑)。多分１～２年後ぐらい。

1.018mを5本

2レーンなので1.018キロ(笑)。5分～6サイクルで。足は多少重いくらい。タイムは3分22秒、3分18秒、3分20秒、3分19秒、3分11秒。

12.216m、後半ペースアップ

設定3分45秒だったが、心拍数が160以下と低くなっていたので負荷を上げるためペースを上げることにした。とりあえず8～9キロぐらいまで160前後をキープ。そのあとはけっこう頑張って165から170弱まで上げていく感じで。残念ながらガーミン計測は上の写真の通り衛星の不調で11.5キロ(笑)。正しい距離は12.216m、ペースはアベレージ3分38秒。 今日は暖かかったので、光学式心拍計でも十分役に立てた。心拍数走になってしまった。 たまにはこれも良いね。

気づいたこと

そういえば日産スタジアムのタータンも大分老朽化してきたな(笑)。

2016年11月5日　皇居１０キロ

予定通り皇居１０キロローカルレース（アキバエンタメラン）に参加。前にゲストランナー含むいい集団がいたが３分１０秒ぐらいのペースなので速すぎてつかなかった(笑)。３分２５～３０ぐらいを目安に走ろうと思っていたが、風が強くて追い風向かい風の変化走になってしまった。中盤で前のランナーに追いついたが、なかなか抜けなかったので７キロぐらいまでついてくことにした。そのあとはずっと単独走。

2016年11月4日　エントリー

１２月２９日のＭＫディスタンスにエントリーした。１５分台を狙ってみよう。

2016年11月3日　ポイント練習３種！

ポイント練習１、４００ｍ×１２

新横浜公園でポイント練習！まずは４００ｍ１２本 ！足がやや重かったので、実際はもう少し遅いペースだと思う。このコースで反時計まわりだと実際より遅いペースになってしまうが(笑)、時計を見たときに速いペースに見えたほうがモチベーションが上がるので速く見えるほうを選んだ(笑)。心拍数は胸ベルト持ってくの忘れたので全て異常値(笑)。平均160ぐらい。

ポイント練習２、１０．１キロ

ガーミンでは１０．３キロになってるが４００ｍと同じ状況で走ったので実際は１０．１キロ。めずらしく心拍数正常？

ポイント練習３

坂道インターバル２セット。２セット目はもう少しやりたかったが、 左股関節が痛くなったのでやめといた。多分、１セット目の強烈な勾配で足がやられたんだと思う(笑)。

１セット目

２セット目

2016年11月2日　脛カチコチ？

朝練、有酸素２０キロ。４分７秒ペース。先週の火曜日のような足の重さはないが、脛がカチコチであまりペース上がらなかった。先週金曜日の様な有酸素からＡＴとかは今日はとても無理。

土曜日の皇居１０キロはウェーブスタートのようだ（汗）。１０分間隔と短いみたいなので、できれば周回遅れのいない１組目を走りたい(笑)。

2016年11月1日　月間１１００キロ

月間走行距離は１１００だった。去年と比べると控えめ。ポケモンジョグしてるとキロ９分とかなったりするので、ギリギリ１１００キロだった。ただし、１１月は去年（５００キロ台）より多少多めに走ると思う。ポケモン捕獲するためには、外に出なければいけないので(笑)。

2016年10月30日　大和で練習会

Ｋ君主催の大和の練習会に４名で参加！他の３名は５０００ｍ15分台前半～１４分台なので、走力がおおよそ２ランクぐらい低い自分は途中離脱して再合流する形で参加。２０００ｍ×５本だったので８００ｍで離脱して、１２００ｍ通過するところで再合流し、８００ｍとした。しかし８００ｍでさえも最後までつくのは厳しかった。走力以前に昨日、坂ばかりジョグしていたせいか、筋肉疲労で足が重かった。それでも息が上がるくらいのペースは保てたいい練習になった！次回はもうすこし足が軽い状態で参加したいところ。

タイムは、2分33秒、2分38秒、2分36秒、2分39秒、2分29秒、2分29秒、2分37秒、2分34秒、2分37秒、2分29秒。

匠ＲＥＮブースト２を購入

今、会員限定でスポーツオーソリティ２０％引きだけど、Amazonのほうが安かった！４０％オフで９９００円のところを、３０００円のアマゾンカード利用して６９００円で購入！ＲＥＮシリーズは久しぶり。実は２カラー選べてダサい方はもうちょっと安かったが、差額は１０００円ちょっとぐらいだったのでかっこいいほうにした(笑)。

2016年10月28日　ポイント練習の日！

朝練、緑道で有酸素+ＡＴ！

今日は動きがよさそうなので、心拍数160をベースにした練習！予想通り水曜よりも動きは良かった！全部ＡＴペースは無理なので、有酸素も織り交ぜるような感じで。途中の川沿いで流しを６本入れた。平均３分４７秒ペースで22.8キロ。

昼練、手動インターバル！

200～600mぐらいを通算距離4キロ以上になるまでこのインターバル。前回以上に距離などは大ざっぱ。アベレージは意識した。4キロ過ぎたところで、少し長めのリカバリーで一息ついて、ここからタバタ式インターバル。しかし今回は時計の表示のラップタイムの項目を合計距離に変更したためしょっぱなから設定時間オーバー(汗)。２９秒とかなってるし（汗）。時計の表示項目は現在４つで、合計距離、ラップ距離、ラップ平均ペース、心拍数となっている。

合計距離は5.15キロぐらいでアベレージ3分37秒と目標達成。朝練の疲れが残る中ではまずまず。雨降ってたので頭びしょびしょ（汗）。なお、このインターバルはＰＣにまだインポートしていないため、後程アップ予定。今日も胸の心拍計をつけたので心拍数は正確なはず。

2016年10月26日　有酸素+ポイント

朝練、有酸素！

今朝の有酸素、なぜか足が重かった。昨日ジョグで変なところはしったせいかな？２０キロ４分１０秒ペース。夜にスピード系のポイント練習を入れる予定。

あと、11月5日(土)にアキバエンタメマラソン（皇居）の10キロにエントリーしておいた(笑)。2週間以上レースを入れないのはモチベ的にしんどかったので。申請タイムは35分。皇居走るの久しぶり！

夜練、ポイント！

３０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍ、４００ｍをやった。最初の３０００ｍは動きが悪くてコリャダメだと思ったが、２０００ｍの前に片足スクワット等で大きい筋肉に刺激を入れたら２０００ｍから動きがかわった。タイムは３０００ｍが１０分４９秒。２０００ｍが６分４３秒。１０００ｍが３分９秒。４００ｍが６８秒。 公園のベンチで少年２名が頑張ってポケモンジムを強化していた(笑)。今日の練習もけっこうやりやすかったなー。

今日は胸の心拍計を使ったが一つ気づいたことが。光学式オンにしていても、ペアリング済の胸の心拍計を装着した時点で、優先的にそっちの数値が表示されるようになること。もちろん光学式も自動的にオフになる。これは有り難い。

2016年10月23日　スピード練習、ほか

早朝インターバル

序盤が特にペース上がらないが、とりあえずやっといた。

ＬＳＤ

Ｕさん、Ｎさん、Ｓさん、Ｉさん、Ｏさん夫妻、ＯさんとＬＳＤ。新横浜駅から、岸根公園、三ツ沢公園、横浜、みなとみらい方面へ。一旦ザスペに荷物をあずけ、そこからぐるっと地図上では時計回りに山下公園、本牧東公園、根岸森林公園、ザスペでゴール。距離は31キロぐらい。みなとみらい等、普段一人で走ってるコースなので新鮮だった。

2016年10月22日　日体大記録会に参加

３２分台を狙いにいき、予定通り前半５０００ｍを１６分１５秒で通過してもいいくらいの覚悟でつっこんだ。最初の１０００ｍ３分１２秒！しかし、３０００ｍ手前からけっこうキツくなってきた。そのままペースダウン。後ろから追いついてきたグループと合流させてもらった。このグループも３２分台射程圏内ペース。

５０００ｍを１６分２５秒ぐらいで通過したがまだ３２分台は諦めていなかった。しかし８０００ｍからついてゆくのもやっとになり、惜しくも３２分台ならず！３３分３秒！あと４秒だった。最後はスプリント力があれば十分狙えたのに残念。ただ最低限の目標ＰＢだけは死守できてよかった。３３分８秒→から３３分３秒と５秒ほど更新！

ＰＢ更新だけはやっておきたかったのでとりあえず良い形で年末は迎えられそうだ。福岡もＰＢ更新の確証はないので(笑)。心拍数は平均１６５辺りが多いが、実際は１７５あたり。気温が低くなってきたのでとうとうレースでも光学式心拍計が使えなくなってきた。

2016年10月21日　昨夜の練習

予定通りザ・スペースを利用してきた。レンタルシューズにしてみたが、ちょっと年季が入っててしかも廃盤（旧モデル）だった。ＳＥＮやＲＥＮはなかったので、やむを得ずアディゼロジャパンブーストに。

ついでに参加したインターバルはリカバリーは１～２分と長め。最速についてってみたら、１～２本目３分４０秒台。これを５本やるのは意味不明になるので、３本目から飛び出した。３分１８秒。４本目は３分２１秒。これは５本目に何かあると予想してたので、あまりペースを上げすぎないようにしたら、思ったより遅くなってしまった(笑)。

５本目、予想的中。一人ついてきた。最速を引いていたスタッフの方だった。園児の様な闘争心で、絶対に抜かせまいと最後まで逃げ切った(笑)。３分２秒。明後日は日体大。２週間前の１００００ｍ出走前と比べたら状態は良いので、多少オーバーペースでもいいからいい集団について３２分台狙いたいところ。そうなってくれないと精神的にアレなんで・・・悪くても自己ベスト。

今朝はジョグ。７キロ。

2016年10月20日　今朝のジョグ

昨夜のジョグも重い感じだったが、今朝は大分軽くなっていた！微妙な時間帯に晩酌したのに(笑)。疲労も抜けていたので、晩飯で鶏の胸肉あたりを意識して食べたのが良かったのかもしれない。今日は午後半休予定！

昼、インターバル！500m～600m×7+タバタ

先週と似たようなメニュー！500mを7本とタバタ式を続けてやった。500mのほうは、先週はきっちり500mだったが今回は多少距離をアバウトに。大体このあたりで500m以上はいってるだろうな～と思ったところでラップを取った。今日は風が弱い代わりに、暑さであまりペースが上がらなかったが、アベレージ３分４０秒切ったのて全体を通していえばまずまずかな。

今日は夜も横浜のランステ：ザ・スペースでインターバルイベント（壇蜜会(笑)）に参加予定。ザ・スペースについては明後日も利用する予定なので、下見を兼ねて参加。ただ、土曜日に１００００ｍがあるので、追い込みすぎないようにしよう（笑）。

レースエントリー迷う！

板橋シティ、古河はなもも。毎年あのコースだと飽きるので、今回は古河はなももにしよう！・・・と思ったが、びわ湖の翌週（汗）。練習のためにはるばる交通費と時間を費やして茨城県はアレだな。まぁ、びわ湖はＤＮＦで翌週にも疲労が残さない可能性もあるが(笑)。もう少し考えてみよう。

2016年10月19日　有酸素、重い

走りやすい気候なのはいいが、脚が重い。動きの鈍い足を無理やり動かしてる感じ。１５キロアベレージ４分１５秒。明日からスポーツオーソリティ２０％オフ開催。

2016年10月18日　インターバル

鶴見川でインターバル。遅っ。睡眠の質が悪かった。80秒が多いのはたまたま。

2016年11月16日　高島平ロードレースに参加

残念、目標であった67分台は3周目で諦めることに。リスクが高くとも前の集団に着くべきだった。

1～5キロ

2～3キロぐらいで少人数で走ることになったが、5キロ16分50秒台で通過。ついてったりしてるので、それほどキツくはない。途中で前に二人でで前方の集団についたが、これはついていくべきだった。後で後悔。

5～10キロ

3分25秒以内を意識し、Yさんについていく。ペースが落ちたら積極的に前に出るが、すぐ力尽きる(笑)１０キロ33分52秒ぐらいで通過。

10～15キロ

前のグループを追うが単独走が辛くて力尽きる。３分半にペースにまで落ち、8分切りも諦めることに。多少風が吹いているので、影響していたと思う。しばらくして14キロ後方から追い上げてきたランナー二名がいたので、ついていくことに。この展開に助けられた。

15～20キロ

二人ペースがビルドアップしていって3分20秒切ったので、ついていけなかった。心肺機能が足りない＞＜。タイムは６８分２２秒。

2016年10月14日　昼にインターバル

手動で。500mを6本やってタバタ式。最後に300m。リカバリーが短いので5キロ到達しなかった(笑)。最後は300×2か600でもよいか。最後のほうが追い込んでるが、ペースが落ちているのは向かい風のため。

2016年10月13日　今日も足重いが、先週よりはマシか

有酸素１７キロ、４分１０秒ペースで。心拍数が１９０になったり１１０になったり（笑）。昨日のポケモン捕獲ジョグなんかはキロ８分で１時間以上心拍数が１９０オーバーになってたし。いよいよ気温的に光学式では厳しくなってきたか。あと、１２月１７日に昔の知人から駅伝の誘いがあったので出ることにした。幕張公園あたりで６キロ。

2016年10月12日　足重い

鶴見川で４００ｍを１２本。来週は５００ｍと２００ｍを交互もしくはそれ以外の手動インターバルを予定。

2016年10月11日　千葉マリンはパス

ハーフのコースとは相性が悪いので、１０キロに参加しようかと思ってたが、確か１００キロ翌週なので参加は見送ることに。近所で練習でもしてよう。

2016年10月10日　ポイント練習2回

今日はポイント練習とジョグで合計６０キロ稼げた。三日間で１５０キロを意識していたため。

練習１

朝練は急遽近所のＮさんの３分半ペース走に参加。ガーミン計測で若干短くなったが、実際の距離は915mを11周なので、10.065キロ。

練習２

よこはま元気ランニングフェスティバルのフルマラソン１０分の１の部に参加。１５００円。よこはまマラソン参加権はハズれたが、タイムが上位だったので通常よりも多く参加賞をもらった。それなりに楽しめた。ペースが不安定なのは、多少の風や起伏があるため。最後の２００ｍは追い風（笑）。

ゲットアイテム

2時間24分は無理（笑）。参加費は１５００円だったが、上位でもらえたアマニ油とオリーブオイルで元はとれたかな！？あとスタンプカードが１つ足りないが、これはスタンプ獲得対象イベントに参加すれば埋めることができるらしい。ランニング系かな？忘れないようにしないと・・・。

2016年10月8日　やっぱり１００００ｍに出場した

筋肉痛がふたたび和らいだので、やっぱり10000mに参加することに。しかし別の問題が発生。新横浜で食べたつけ麺と豚ロース丼が消化しきれていない（汗）。そのままスタートを迎える形になった。

前半が単独走になってしまったが、日体大のようにスタート直後の混雑がないのはよかった（笑）。ラスト３キロは若い方と競り合い。スパートは内臓がちょっときていたのでできなかった。差込は来なかった。

2016年10月7日　右足の筋肉痛が復活した（汗）

完全に治ってない状態でガンガン走ったらまた筋肉痛が復活。明日の10000mも黄信号。出れても強風みたいだけど。

2016年10月6日　神奈川マラソンにエントリー

７２分１９秒という予想タイムを入力してエントリーしたが、７１分台が目標。どうかそれまでに走力上がりますように。加齢で時限爆弾を抱えている気持ちなので。まぁ、タイムのほうは当日強風だったら即終了だが（笑）。

今日の練習は有酸素１４キロ。中途半端に１４キロで終了した理由は、キロ４で走ったのにガーミンみたらキロ５だったので萎えたため（笑）。アベレージ４分９秒。

2016年10月5日　迷った末、インターバル

心拍数を１７０に到達させるのを意識！追い込めたと思う。最後は本当かどうか分からないが185まで上がった！

2016年10月4日　足重い

有酸素１５キロ。走り出すと、前腿に軽い筋肉痛があることに気付く。日曜日の練習かな？踏み込みに力が入らず、最初の１キロがキロ５になってしまった。途中からペースがそれほど上がることもなかった。ジョグにしとくべきだったか。アベレージ４分２２秒ぐらい。

2016年10月3日　スピード練習

昨夜予定していた練習だが、気分が乗らないので今朝やることに。５００と２００を交互に。リカバリー超短め（笑）。最後だけ４００ｍ。結果的に朝にしては追い込めた方だと思う。毎回思うが、加齢による走力低下（雑念）を抱えながらモチベ保つのは辛いね～ホント。

2016年10月2日　新横浜公園ペース走

１５キロを予定していたが、キツくなってきたので１２キロで断念。ペースはアベレージ３分４５秒。７キロぐらいで少し給水したが、脱水しかけていた。 あとアディゼロ匠ＳＥＮブーストの黒のクッションが既に終わっていて足がガクガクしてきたのもあった（笑）。これは捨てよう。黄色のほうはまだまだ使える。

2016年10月1日　二日酔いで、引き返す

クリールシューズトライアルに参加予定だったが、飲み会で予定以上に飲んでしまって二日酔い。時間経過による回復を見込んでいたので、一応クリールシューズトライアルに参加するつもりで向かった。座りたいので新幹線利用したが、混んでて立つはめに（汗）。いつも座れるんだが・・・時間帯が悪かったか。また車内の空調で悪寒が・・・。

東京駅に着くと、京葉線に向かったが、まだ気持ち悪い。回復の兆しのようなものは一向に見られない。とうとう引き返すことを決意する。楽しみにしていたのに残念～。

2016年9月30日　日体大に申し込んだ

10月の日体10000ｍに申し込んだ。日曜日に5000m申し込むと、バネをためる事を意識して距離稼げなくなるので、今回も10000ｍのみ。月間走行距離の少ない月にまた5000m出場したいところ。また、二日連続同じ場所に行くのもあれかなーとか(笑)。

毎回思ってるが、ログイン後の申し込み画面で、公式自己記録を持っている方で第○○○会 日体大って入力すると、自動的に検索されて日付とタイムも入力されるシステムだと便利。あわよくば、項目名と選手名を選択した時点で、出場した最近の日体大記録会のＤＢを取り出し、新しい順にリストアップ。その中から選んで申し込むという流れが理想かな。

・・・もう１０月。はやい、来月は月間走行距離を意識し、１１００～１２５０あたりを目標に。月間１５００キロを目指すのは来年の５月あたりに検討する形で(笑)。それよりも、今年はＰＢを一つも出していない。加齢との戦いが本格的になってきたのもあるので、どうにかしないと＞＜。あと、クーポン券狙いでランネットのオクトーバーランに申しこんだ。まぁ、通勤がてらちょこっと走るのがガーミン未使用なのでカウントされないが（笑）。

月間走行距離はご褒美もちゃんと考えないと。

2016年9月29日　有酸素15キロ

足はやや重い感じだったが、火曜日よりはマシだった。アベレージ4分8秒ペース。明後日はクリールシューズトライアルで1000mを2本、あとは3000とかやっとくか(笑)。明日はジョグの予定。日曜日は多分、新横浜公園でロング走かな？もしくはインターバルと12000の組み合わせメニュー。

2016年9月28日　宮古島～厳しー、Ｊクラス予約できず

先に宮古島エントリーして、こっちは後回しだったが、もう少し早くやっておくべきだったな。Ｊクラスは既に埋まっていた。

飛行機！

1. 1月14日（土） JTA021 東京(羽田) [ 06：55 ] 宮古 [ 10：20 ] 普通席 ウルトラ先得 ¥20,090×1名 予約のみ
2. 1月16日（月） JTA022 宮古 [ 20：00 ] 東京(羽田) [ 22：25 ] 普通席 ウルトラ先得 ¥14,990×1名 予約のみ

月曜日はいいとして、土曜は３時間のフライトなので。6時55分は羽田に25分前到着する見込みなので、ギリギリ・・・ということで選んだ。乗継とかめんどくさいので。

寝床！

ホテルライジングサン宮古島。プラン名は、【早期割60】早めの予約でお得 ☆1泊朝食付き☆ （笑）。

夜にポイント練習

400mを12本。後半の動きがかなりよかった。

2016年9月27日　有酸素、明らかに足重い

足が重くていつもより少しペースが遅い感じだった。無理せずそのペースで走った。15キロをアベレージ4分18秒ペース。あと、１月の日産スタジアムハーフ（イイトコチャレンジ）にエントリー。4000円だけど近いからＯＫ！これで２年連続参加。

2016年9月25日　日産の回廊で練習会！

新横浜公園で練習会。Ｕ１さんとＵ２さんとＧさんとＭさんで。まずは約10分サイクルで1900mを5本。 設定は3分35秒ペースとなっていて中途半端だが、余裕すぎたら上げていく設定で。

１～３本目。6分44秒、6分43秒、6分43秒。ここで人数が絞られたので必然的にペースが上がる。4本目、6分21秒。最後はラスト300mで切り替えて6分4秒(3分11秒ペース） 。

10分後に4750mビルドアップ。3分40ペース？ぐらいからスタート。設定は分からないが、とりあえずまずは周囲に合わせる感じで。途中から上げていった。U２さんがいい具合に上がっていったので便乗していく。ここもラスト400m切り換えて16分28秒（アベレージ3分28秒ペース）。

数分後に950m。Ｕ１さんについてけず。2分53秒（キロ3分2秒ペース）。

2016年9月24日　10000mに参加！

日体大長距離記録会10000m！気象条件良好！最初の1キロを3分16秒で通過！ついた集団のペースはよかったが、ビルドダウン（汗）。単独走になってしまい、5000mを予定より10秒近く遅い16分32分で通過するも、余裕なし。なかなか走力が上がらないな～。

後半はペースが近い2人のランナー追いつき、しばらくついてく。8000あたりでまたわき腹が痛くなったが、前回が左だったのに対し、今回は右。毎回左だったら何か疑いそうだが、今回右だったので安心した。ここ最近差込みが多くなってきたので、もしや差込と思われていたものは得体のしれない病気・・・とも疑っていたので（笑）。

痛みの度合いは、ＭＫディスタンスほどではなかったので、ペースダウンはそれほどなかったが、スパートができなかった。タイムは３３分２７秒。もし、差込みがこなくてもせいぜい３３分１５秒ぐらいあたり。また挑戦しよう。以下のラップだが、途中で押し間違えた（笑）。

2016年9月23日　明日は朝食５時前（笑）

明日、日体大記録会が朝7時30分スタート。懲りずに32分台狙っていく予定。今日は、昼休みに走る予定だったが、青梅マラソンがスポーツエントリーでエントリーできることを直前にたまたま知ったので(笑)、ランを中止にして青梅マラソンにエントリーすることに。混んでいたが何とかエントリーできた！目標はいわきサンシャインの疲労が残ると思うので緩めに１時間５０分。

2016年9月22日　マラソン完走クラブに参加

雨でちょっと迷ったが参加することにした。ソーティマジックＲＰ３で走ってみたが、大和で走った時よりも動きがよくて走りやすかった。足の状態にもよるのかな？

5分サイクルで500mを6本という内容が頭に入っていたが、途中で「5本目は1000でいく？」という情報が入ってきたので、おそらくその影響で無意識に記憶がすり替わり、5本目を最後だと思い込んで920mでいってしまった(笑)。

1～2本目、89秒。3本目87秒。4本目、89秒。5本目は89秒ぐらいで通過したが、最後だと思い込んでそのままいってしまった(笑)。 しかも900地点を1000と勘違いして920mぐらいでストップ。2分45秒。3分後にふたたび300mを51秒。 終った直後、ようやく間違っていたことに気付く。

6本目の最後200mに合流させていただいたが、ラストの直線はついていけなかった。38秒ぐらい。このあたりで、もう一周しようかと思ったが目立ちすぎるのでやめておいた(笑)。今日は練習結果はかなりよかったほうだと思う。

日体大も試しにソーティマジックＲＰ３でいってみようかな、見直したシューズ。記憶では、匠ＳＥＮブーストでは一度もトラックでベストを出したことがない。

2016年9月20日　脚重い

有酸素１５キロ。４分１５秒ペースぐらい。機能の練習の影響で足が重かった。なぜか前腿中心。

2016年9月19日　日産スタジアム練習会

Ｕさんと日産スタジアムでスピード練習。レペテーション。メニューは２レーン使用で約1018m×5本、リカバリー２分。10分の休憩後、約407m×5本、こちらもリカバリー2分。最後は20分休憩を入れてから5000m弱。設定は3分35秒・・・しかしペースよく分からず変化走になってしまった（汗）。最後は上げてみた。

1018mは、3分18秒、3分18秒、3分13秒、3分14秒、3分14秒。乳酸がすごく溜まった（笑）。407mは73秒、70秒、72秒、70秒、69秒。5000は下記の表形式で。自動ラップをオフにしていたのでラップ１が2000m。最初の1キロが3分40秒かかったので、1000m通過で上げたらこうなってしまった。

驚いたのは日産スタジアムなのにマーカー（走った軌道）がきれいな楕円形になっていたこと。ＧＰＳ進化の賜物！

2016年9月17日　5000m死亡

MKディスタンス5000mに参加。15分台を狙えるペーサーについていったが、2000からほとんど余裕がなくなり、遅れ始める。無理してはいないので、16分10秒前後でまとめる予定だった。ところが、3000通過した後急に差込みが。ペースを上げると激痛が走るので、3分40～50秒ぐらいに落とした。かなり余裕のあるペースになったが上げると激痛が走るので上げられない。

どんどん順位が下がるので、途中でやめようかと思ったが、悩んだ末、痛みを堪えながら完走をめざした。悪いタイムで恥を晒すのとＤＮＦで逃げる・・・・この選択肢（汗）。ラストは何とか3分半ぐらいに復活した。痛みがちょっと引いてきたため。この結果は悔しいのでリベンジはしたいところ（汗）。

それにしても最高のコンディションでタイムが出やすいレースに出といて勿体ない。課題は３分１０秒への余裕度と差込みへの警戒心、この２つだな。

2016年9月16日　エントリー！

まずは１０月１日のクリールシューズトライアル（笑）。数年ぶりに気分転換も兼ねた参加。次に１０月１０日の日産小机フィールドで４キロイベント？参加費が１５００円もしたが、近いので(笑)。参加賞がついて、抽選で横浜マラソンの招待もあるようだ。また、去年までやっていた500円の1500mは今年やってなかった。最後は来年２月のいわきサンシャインマラソン。エントリーフォームの目標は２時間３５分にしておいた。

2016年9月15日　有酸素からＡＴへ

有酸素してみて動けそうだったら強度を上げる練習。最初の２キロで今日はいけそうな感じだったので途中から心拍数１６０前後で。追い風は問題ないが、向かい風はけっこうきつかった。アベレージ3分46秒ペースで15.29キロ。

2016年9月14日　手動インターバル、これはやりやすい！

前からやってみたかった手動インターバル。距離は気分で変えるので毎回違う。短かったり長かったり。とりあえず、今回は短い距離と長い距離を交互にやることにした。目標は本数なども決めず、リカバリーも含め合計距離が５キロ以上になるまで。けっこうやりやすい練習だった。１０キロぐらいまでやれば効果のある練習になってくると思う。 リカバリーは短めにしてみた。

この練習は距離が決まっていないのでやりやすかった！距離が決まっているとやれる場所も限られてくるので。トラック以外のインターバルだとどこで終わるか分からない雑念をもったまま走るが、これなら適当な対象物（たとえば電柱）とかを設定してそこでやめることもできるので、時計もあまり見なくて済む。距離が中途半端だったらリカバリーを減らすなりして工夫すればいいし。本数も決まっていない。

また、交差点や死角の多いカーブなどの危ないところをリカバリー区間にできたりと臨機応変に内容を変えられる。これはいいね。モチベＵＰ。一本目のストライド幅は2.95とかありえないのでガーミン（走り始めや最後とか）によくある誤作動(笑)。