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ランニング日記 2016年9~12月

2016年12月31日 30キロ練習会に参加

代々木公園で30キロ練習会。設定は確か3分40秒。後半左のハムがきた。このタイミングで30キロ走はありがたい。1月に宮古島ワイドー100キロ控えているので。周回コースなのでガーミンだと距離がもろ足りなかった。逆周りだと30.5ぐらいになるかも(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 04:08.8 04:08.8 1.08 3:51 122 196 1.33
2 04:15.0 08:23.8 1.11 3:49 130 195 1.37
3 04:16.1 12:40 1.12 3:48 113 195 1.38
4 04:14.7 16:55 1.11 3:49 121 195 1.36
5 04:18.7 21:13 1.14 3:47 123 195 1.37
6 04:15.4 25:29:00 1.11 3:50 115 197 1.34
7 04:13.4 29:42:00 1.12 3:47 99 196 1.35
8 04:15.5 33:57:00 1.11 3:51 99 196 1.35
9 04:11.6 38:09:00 1.12 3:44 114 196 1.36
10 04:11.6 42:21:00 1.12 3:45 119 189 1.39
11 04:11.7 46:32:00 1.1 3:49 124 195 1.34
12 04:11.5 50:44:00 1.11 3:46 123 196 1.36
13 04:09.9 54:54:00 1.12 3:43 124 196 1.39
14 04:28.8 59:23:00 1.21 3:41 121 194 1.38
15 03:51.7 1:03:14 1.04 3:42 122 195 1.39
16 04:09.5 1:07:24 1.11 3:46 112 195 1.37
17 04:12.8 1:11:37 1.14 3:42 106 194 1.41
18 04:06.8 1:15:43 1.13 3:38 113 195 1.43
19 04:06.0 1:19:49 1.13 3:38 113 195 1.44
20 04:12.9 1:24:02 1.17 3:37 111 195 1.44
21 04:08.5 1:28:11 1.14 3:39 115 194 1.42
22 04:12.4 1:32:23 1.14 3:41 121 194 1.4
23 04:12.4 1:36:36 1.14 3:41 121 194 1.42
24 04:13.3 1:40:49 1.13 3:43 121 194 1.38
25 04:12.0 1:45:01 1.13 3:44 118 194 1.38
26 04:07.4 1:49:08 1.11 3:43 120 195 1.38
概要 1:49:08 1:49:08 29.19 3:44 117 195 1.38

2016年12月29日 5000m目標達成ならず、悔しい

疲労も抜けてきて自信はあったが、別の問題で目標達成ならず。脛がちょっと張り気味だった。差し込みがない代わりに脛が張るとは・・・。3000m通貨ですでに余裕がなく、4000でとうとうついていけなくなった。脛が張らなければ15分台出せる自信があるので、何度でもリベンジする予定。 心拍数は実際168~178ぐらいだと思う。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:14.4 03:14.4 1 3:14 130 200 1.61
2 00:00.5 03:15.0 0 6:31 -- -- --
4 03:08.9 06:23.9 1 3:09 134 199 2.83
5 03:09.1 09:33.0 1 3:09 133 198 3.45
6 03:19.2 12:52 1 3:19 130 195 2.53
7 00:12.6 13:05 0.07 2:54 129 198 5.58
概要 16:16 16:16 5.07 3:12 132 198 2.49

2016年12月28日 だいぶ疲労が抜けてきた

今日はジョグだけ。あと、残念ながらadizero takumi SPEED SUMMIT 2017の落選通知がきた(涙)。キャンセル待ちの再抽選があるそうだが、厳しいと思う。あと、31日に代々木公園で3分40秒ペース練習会に参加予定。

2016年12月27日 刺激を入れておいた

プチポイント練習として、昼休みに追い風と向かい風のコースで200m~400の刺激を数本。シューズはSENブーストのはすがボストンブーストと履き間違えた。 向かい風は遅いペース、追い風は早いペースだった。さすがに200m3分45秒ペースはありえないので、GPS補足しにくい区間だったと思う。タイムは300mを67秒(向)、200mを46秒(3分45秒ペース(笑))(向)、400mを75秒(追)、200mを44秒(向)、250mを51秒(向)、75秒(追)、86秒(向)、70秒(追)。呼吸が整う2~3分サイクルだった。

疲労はまだ残っている感じ。夜、トレミでビルドアップも予定していたが、疲労が抜けておらず、明後日の5000mに影響でそうなのでやめておいた。

2016年12月26日 疲労感まだあり

疲労抜きジョグしてるが、相変わらず疲労感あり。

2016年12月25日 月例川崎、強烈な疲労

足立フレンドリーの疲労が残っている状態で月例川崎に参加。

3キロ 10分15秒

最初の1キロのペースが遅いが、みんな様子を見ていたようだ。最後のスパートは反応できたが我慢。心拍数が低いのは、時計のバンドしっかり止めてなかったため。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:34.6 3:33 1 3:35 115 193 1.44
2 03:23.0 3:21 1 3:23 126 195 1.52
3 03:16.9 3:13 0.99 3:18 128 198 1.67
概要 10:15 10:07 2.99 3:25 123 196 1.54

5キロ 17分48秒

3キロよりもますます疲労感があって、最初から集団につけなかった。風呂に入ってのぼせたのような感じ(笑)。これは間違いなく足立フレンドリーの疲労だ。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:29.0 03:29.0 1 3:29 129 197 1.81
2 03:31.8 07:00.8 1 3:32 135 195 1.76
3 03:41.8 10:43 1 3:42 137 194 1.42
4 03:33.6 14:16 1 3:34 137 197 1.67
5 03:25.8 17:42 1 3:26 138 197 2.13
6 00:06.7 17:49 0.04 3:08 142 196 1.64
概要 17:49 17:49 5.04 3:32 135 196 1.74

10キロ 35分34秒

5キロが遅いので、3分40秒前後で様子を見て走ることに。ちょうどいいペースの方がいたのでついってたが、1キロすぎたあたりであげられた。ここで引き下がるわけにはいかないので、無理してついていくことに。向かい風だったし(笑)。しばらくするとペースが落ちてきたので、向かい風でも自ら前に出ることにした。ここからしばらく、引いたり引いてもらったりの繰り返し。

5キロすぎて折り返すと追い風基調。疲労感は相変わらずだが、落ちることはなさそうなんでここからペースを上げた。あとはアンダー3分半を意識。ラスト1.5キロで折り返すと、もう一度向かい風だが、頑張ってペースをキープ。35分38秒。

分割 時間 累積時間 移動時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 平均移動ペース 最高ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:38.5 03:38.5 3:34 1 1 -- 3:38 3:34 3:22 116 194 1.43
2 03:29.7 07:08.2 3:25 1 6 12 3:30 3:25 3:20 125 196 1.52
3 03:35.0 10:43 3:33 1 6 -- 3:35 3:33 3:32 130 195 1.43
4 03:37.3 14:20 3:37 1 -- -- 3:37 3:37 3:28 134 197 1.47
5 03:43.9 18:04 3:38 1 18 9 3:44 3:38 3:37 128 198 1.35
6 03:31.2 21:36 3:31 1 -- 3 3:31 3:31 3:23 126 199 1.49
7 03:26.6 25:02:00 3:21 1 -- 14 3:27 3:21 3:16 122 196 1.63
8 03:27.3 28:29:00 3:23 1 21 7 3:27 3:23 3:20 122 197 1.89
9 03:30.9 32:00:00 3:30 1 3 12 3:31 3:30 3:14 121 197 1.69
10 03:29.9 35:30:00 3:26 1 -- -- 3:30 3:26 2:34 123 197 1.5
11 00:03.3 35:34:00 -- 0.02 -- -- 2:46 -- 2:34 129 196 3.44
概要 35:34:00 35:34:00 34:58:00 10.02 57 57 3:33 3:29 2:34 125 197 1.53

2016年12月23日 足立フレンドリーマラソン

1時間13分8秒。強風はラスト6キロだけだった(笑)。走りの内容は悪くなかったが、サングラス紛失(汗)。最初は最適な集団を探して走っていて、3~4キロあたりでちょうどいい集団につけた。しかし12~3キロあたりで一度汗をぬぐおうとサングラスを外したら、ノーズパットが外れて落ちた(汗)。拾おうと思ったが、集団から遅れてしまうのであきらめることに。ノーズパットのないサングラスだと使えないので、ちょっとコース脇のベンチに置いた。この行動が大きな間違いだった。

折り返し後、ベンチに置いたサングラスはなくなっていた(TT).。最初誰かに拾われた思ったが、かなり軽いサングラスのため、強風でどこかに飛ばされたと思う。・・・そのかわり、逆に見つけにくいはずの小さなノーズパットはすぐに見つかった(笑)。これを拾っていたら集団から5秒ぐらい遅れてしまったので、力を振り絞って向かい風の中頑張って、何とか再度集団についた。そのまま何とか最後までつけたが、ラスト1キロスパート合戦への参加は疲れてて無理だった。

タイムの自己評価は最後の6キロだけ向かい風と考えると14分前後が予想されたので、1時間13分8秒はけっこういいほうだと思う。ついた集団の選択がよかった。一応サングラスについては落とし物コーナーにて連絡先を登録しておいた。とても協力的な感じだったのでうれしかった!

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:26.8 03:26.8 1 3:27 124 195 1.51
2 03:22.0 06:48.8 1 3:22 155 198 1.48
3 03:19.9 10:09 1 3:20 173 198 1.68
4 03:24.5 13:33 1 3:24 171 195 1.57
5 03:23.5 16:57 1 3:24 174 199 2.02
6 03:23.1 20:20 1 3:23 171 199 1.8
7 03:22.8 23:43 1 3:23 170 200 1.55
8 03:20.9 27:04:00 1 3:21 172 195 1.82
9 03:25.2 30:29:00 1 3:25 171 199 1.57
10 03:23.7 33:53:00 1 3:24 171 198 2.62
11 03:22.1 37:15:00 1 3:22 172 196 1.42
12 03:23.8 40:39:00 1 3:24 172 198 1.49
13 03:22.6 44:01:00 1 3:23 171 198 1.88
14 03:22.5 47:24:00 1 3:23 173 198 1.62
15 03:20.8 50:44:00 1 3:21 172 194 1.92
16 03:24.7 54:09:00 1 3:25 172 197 2.4
17 03:32.4 57:41:00 1 3:32 175 199 1.87
18 03:44.8 1:01:26 1 3:45 172 196 2.14
19 03:45.6 1:05:12 1 3:46 172 195 1.58
20 03:42.3 1:08:54 1 3:42 169 196 1.62
21 03:33.0 1:12:27 1 3:33 169 197 2.15
22 00:42.8 1:13:10 0.2 3:31 171 199 2.57
23 00:00.5 1:13:10 -- -- -- -- --
概要 1:13:10 1:13:10 21.2 3:27 169 197 1.75

2016年12月22日 400mを6本。

レペとまではいかないが、2分前後~3分サイクルで400m。明日足立フレンドリーなので6本と少な目。タイムは向かい風と追い風で、85、77、84、75、82、 69秒。明日の足立フレンドリーはPB狙えるとこだが、強風なので全力でも75分前後だな(汗)。神奈川ハーフまであと二か月。

いきなり内容がコロッと変わるが年末年始のディップネス営業日。ここに記載しとこ。自分用(笑)。休みの日は暖かい昼ランができるのでたぶんいかないと思うが・・・。

ディップネス年末年始休館日<12月31日(土)~1月3日(火)>

  1. 12月31日(土):年末年始休館
  2. 1月  1日(日):年末年始休館
  3. 1月  2日(月):年末年始休館
  4. 1月  3日(火):年末年始休館
  5. 1月  4日(水):通常営業(営業時間: 9:30~23:00)
  6. 1月  5日(木):定期休館日

2016年12月20日 インターバル3種

手動インターバルだが、新しいメニューにしてみた。1000m×5、400×5、タバタで。1000mを8本やるよりはタレにくくてよさそうだった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:19.9 03:19.9 1 3:20 132 191 1.64
2 00:45.4 04:05.3 0.15 4:55 130 167 1.14
3 03:20.4 07:25.7 1 3:21 144 193 1.61
4 00:45.6 08:11.4 0.16 4:48 157 179 1.19
5 03:18.1 11:29 1 3:18 153 193 1.83
6 00:00.7 11:30 0 4:20 -- -- --
8 03:16.5 14:47 1 3:17 164 193 1.63
9 00:45.4 15:32 0.15 4:59 167 182 1.13
10 03:16.2 18:48 1 3:16 166 185 1.67
11 00:45.7 19:34 0.15 4:58 165 183 1.14
12 01:13.3 20:47 0.39 3:07 164 193 2
13 00:45.7 21:33 0.15 5:11 166 181 1.1
14 01:17.3 22:50 0.41 3:11 163 191 1.9
15 00:45.6 23:36 0.15 5:05 167 182 1.14
16 01:16.8 24:53:00 0.41 3:08 166 193 1.97
17 00:45.5 25:38:00 0.15 5:09 164 182 1.07
18 01:17.6 26:56:00 0.41 3:09 168 195 2.3
19 00:45.6 27:41:00 0.14 5:17 167 181 1.12
20 01:14.4 28:56:00 0.4 3:07 166 192 3.79
21 00:45.6 29:42:00 0.14 5:24 165 179 1.04
22 00:19.8 30:01:00 0.1 3:10 167 183 1.58
23 00:10.8 30:12:00 0.05 3:47 165 182 1.54
24 00:20.8 30:33:00 0.11 3:18 165 184 1.64
25 00:10.4 30:43:00 0.05 3:49 164 191 1.9
26 00:20.4 31:04:00 0.11 3:10 167 178 1.7
27 00:10.2 31:14:00 0.05 3:42 165 181 1.71
28 00:20.6 31:35:00 0.11 3:14 167 195 3.21
29 00:10.6 31:45:00 0.04 4:29 168 189 1.58
30 00:21.0 32:06:00 0.1 3:24 167 186 2.39
31 00:10.1 32:16:00 0.04 3:58 169 189 1.77
32 00:20.4 32:37:00 0.12 2:57 169 156 1.87
概要 33:22:00 33:22:00 9.37 3:34 158 188 1.65

2016年12月18日 ポイント練習、空腹でギブ

昨日とセット練習。新横浜で15キロ走。動きが重かったが、後半多少マシになった。そのあと800mを5本やろうと思ったが、練習開始時間が遅かったせいか、強烈な空腹感が発生してペースが上がらない(笑)。2本目でやめた。2分44秒と2分45秒だった。1キロ換算で3分25秒ペースぐらい。コンビニでカステラでも買っておけばよかったか。あと、Tシャツで走れる気温だったの光学式心拍計正常だった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:42.8 03:42.8 1 3:43 135 191 1.42
2 03:35.7 07:18.4 1 3:36 147 192 1.43
3 03:42.5 11:01 1 3:42 150 193 1.4
4 03:37.2 14:38 1 3:37 152 193 1.45
5 03:42.0 18:20 1 3:42 152 193 1.43
6 03:32.4 21:52 1 3:32 154 194 1.58
7 03:43.9 25:36:00 1 3:44 154 194 1.44
8 03:33.8 29:10:00 1 3:34 156 194 1.48
9 03:41.1 32:51:00 1 3:41 157 193 1.48
10 03:32.2 36:23:00 1 3:32 160 194 1.59
11 03:40.5 40:04:00 1 3:41 159 194 1.43
12 03:34.8 43:39:00 1 3:35 161 194 1.49
13 03:37.9 47:17:00 1 3:38 161 194 1.63
14 03:32.4 50:49:00 1 3:32 164 194 1.49
15 03:24.4 54:13:00 1 3:24 167 191 2.04
16 00:01.0 54:14:00 0.01 1:29 170 125 5.37
概要 54:14:00 54:14:00 15.01 3:37 155 193 1.51

2016年12月17日 駅伝に参加!

ランネット駅伝3区に参加。単独走になりそうなので3分半以内を目標にしたが、2キロ手前ですぎて後ろから同じレベルぐらいのランナーが追いついてきてきたのでついてった。後半は抜かれたり抜いたりの繰り返しだったが、向かい風で抜かれて追い風で抜き返す展開だった(笑)。走り方が追い風には強くて向かい風には弱いって事なので、向かい風でフォームを意識して変えればよいとか!?

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:29.9 03:29.9 1 3:30 142 194 1.63
2 03:19.7 06:49.6 1 3:20 155 193 2.02
3 03:24.2 10:14 1 3:24 155 195 2.07
4 03:23.2 13:37 1 3:23 148 195 2.19
5 03:18.0 16:55 1 3:18 151 198 1.8
6 03:16.5 20:11 1 3:16 146 191 1.74
7 00:03.7 20:15 0.03 2:26 152 121 4.18
概要 20:15 20:15 6.03 3:22 149 194

2016年12月15日 トレミでポイント!

トレミでビルドアップ走!

傾斜5%のキロ4スタートで、10キロビルドアップ!確か3キロぐらいから3分半!5キロぐらいで傾斜1%に上げる!7キロで時速18キロ(3分20秒ぐらい?)、8キロで時速19キロ(3分16秒ぐらい?)、9キロで傾斜1.5%!タイムは35分30~45秒ぐらい。しかし先週のほうがきつかったような気がした。久しぶりのトレミだったせいかな?

そのあと、少し休憩を入れてからキロ5分半で傾斜15%の250m走!きつくて2本で終了。次は頑張って3本にしてみよう。

2016年12月14日 びわ湖毎日マラソンにエントリー完了

ホテルは大会事務局取り扱いの大津プリンスホテルで。ちょっと会場から距離が離れてるが、決め手となったのは、じゃらんネットではハイクラス扱いで12000円が40000円ぐらいに跳ね上がっていたのに対し、選手で大会運営局経由の場合は10000円でしかも競技場と受付の送迎バスがついててお得感満載なため(笑)。とはいえ、競技場から最も近い6000円のビジネスホテルと最後まで頭の天秤が揺れていた(笑)。

マラソンの第1目標自己ベスト、最低限目標は完走。どちらも達成できなかった場合、疲労が残らないことになるので、保険である翌週のはなももマラソンのタイムがよくなる(笑)。

昼練

500×7とタバタの予定だったが、計算ミスで4.6キロになってしまった。しかもタバタも5本で終了。5本目だと分かっていたが、ガーミンの設定ミスで強制終了になった(笑)。中途半端になるので、追加でもう一回タバタを入れておいた。2回目はちょっと危ないコースで走るはめになって後半、あまり追い込めなかったなー。心拍数は低すぎなのでちゃんととれていない。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:40.5 01:40.5 0.5 3:21 116 194 2.16
2 00:15.2 01:55.7 0.05 5:20 123 186 1.06
3 01:45.3 03:41.0 0.5 3:31 124 191 1.6
4 00:16.8 03:57.8 0.05 5:23 121 183 1.15
5 01:42.4 05:40.2 0.5 3:25 120 192 1.85
6 00:16.3 05:56.4 0.05 5:09 114 185 0.94
7 01:44.2 07:40.7 0.5 3:28 131 193 1.49
8 00:15.3 07:55.9 0.05 4:56 129 188 1.29
9 01:42.9 09:38.8 0.5 3:26 128 193 1.44
10 00:13.4 09:52.2 0.05 4:54 120 192 1.3
11 01:48.3 11:40 0.5 3:37 130 193 1.47
12 00:12.5 11:53 0.04 4:57 135 191 1.27
13 01:41.7 13:35 0.5 3:23 109 193 2.16
14 00:31.3 14:06 0.1 5:05 108 183 1.25
15 00:20.3 14:26 0.1 3:33 109 192 2.07

 

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 00:21.3 00:21.3 0.07 5:01 103 175 1.18
2 00:20.7 00:42.0 0.11 3:06 116 197 2.65
3 00:10.5 00:52.5 0.04 4:10 120 199 1.5
4 00:20.8 01:13.3 0.11 3:11 123 199 2.18
5 00:09.8 01:23.1 0.04 4:14 120 196 1.68
6 00:21.0 01:44.1 0.11 3:15 122 184 2.45
7 00:09.9 01:54.0 0.03 5:35 124 184 1.05
8 00:20.6 02:14.5 0.1 3:31 125 193 2.12
9 00:10.1 02:24.7 0.04 4:16 122 192 1.98
10 00:26.6 02:51.2 0.13 3:17 122 191 1.68
11 00:10.1 03:01.3 0.04 4:25 122 196 1.27
12 00:20.7 03:22.1 0.11 3:05 125 191 4.49
概要 03:22.1 03:22.1 0.93 3:37 120 191 1.96

夜練

新横浜公園の1000円イベントに参加。内容はファルトレク。スピードの上げ下げがあるのでハムに負荷がかかった。同じところを自主的にコース決めてぐるぐるするので退屈だった(汗)。ファルトレクの合間にやったサーキット式タバタは初めてやったが、初めてだったので内容を覚えられて良かった。呼吸よりも足が筋力が追いつかなかった(笑)。

あと、参加賞として定価3000円ぐらいのヘッドライトをもらった。使い勝手よさそうだ。手持ちのヘッドライトはどちらかというとアウトドア寄りなので、スポーツに特化したヘッドライトを手に入れられてうれしい。

2016年12月13日 足ガチガチ

ジャパンブースト3でも足がガチガチで無理やり足を動かす系の有酸素ランになってしまった(汗)。もう少しストレッチなどをやっていたら少し違っていたかもしれない。毎回有酸素のときは、走る前に軽い体幹トレーニングを入れているが、今回は時間がなくて入れなかった。それも影響したかな?12.5キロを平均4分12秒。ペースを上げることもできたが、この状態で無理やり上げると故障の原因につながる走りになるのでやめておいた。落ち葉ってふかふかだけど、グリップがあまりきかない。

2016年12月12日 5000mで15分台を出しておきたい

抽選だが、1月のadizero takumi SPEED SUMMIT 2017に申し込んでみた。MKディスタンスと同様、15分台狙い。

2016年12月11日 駅伝に参加!

川崎フルマラソン駅伝に参加。後半追い風(2~3m程度?)なので向かい風である程度温存して後半頑張って上げた。 平均歩幅が途中からあり得ない数値になってる(笑)

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:30.5 03:30.5 1 3:30 125 194 1.55
2 03:28.5 06:59.0 1 3:29 141 198 1.54
3 03:31.8 10:31 1 3:32 157 198 1.42
4 03:31.8 14:03 1 3:32 171 197 1.49
5 03:30.8 17:33 1 3:31 170 196 1.6
6 03:28.2 21:02 1 3:28 168 197 1.88
7 03:24.1 24:26:00 1 3:24 171 197 1.97
8 03:25.6 27:51:00 1 3:26 172 196 2.02
9 03:18.7 31:10:00 1 3:19 176 198 2.65
10 00:12.2 31:22:00 0.06 3:21 179 200 2.24
概要 31:22:00 31:22:00 9.06 3:28 161 197 1.73

2016年12月10日 スピード練習!

予定通りマラ完に参加!4分サイクルで400mを8本。レペに近いので、設定は70~72秒だったが、緩かったような気がするので次回似たような練習をやるときは全て70秒以内を意識しよう。タイムは、69.0、73.0、70.4、71.9、72.7、70.6、69.0、66.0。

2016年12月9日 今日は朝練なし!

龍が如く6で寝坊確定だったのでなし(笑)。昼と夜に軽くジョグするくらいかな。明日から二日間(土曜マラ完、日曜駅伝)、ある程度強度のある練習をやるのでジョグは予定通り。

2016年12月8日 有酸素、出遅れた

朝練、有酸素!

寝坊してはいないが、出遅れて予定より短い距離になってしまった。昨日に比べると動きは良くなったような気がする。アベレージ4分9秒ペース。4分半からスタートし、後半少し上げた。

夜連、トレミでビルドアップ走!

ディップネスでビルドアップ走10キロ!距離は短く表示されているが、トレミだといつもこうなのでOK!かなり追い込めた!呼吸は最後がきついが、精神的に辛いのは1~6キロあたり(笑)。久しぶりなこともあってとにかく長く感じた。鶏舎は1~5まで05%、それ以降は1.0%、ラスト500mで1。5%。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 04:42.0 04:42.0 0.89 5:16 128 180 1.05
2 03:51.3 08:33.4 0.85 4:33 127 188 1.18
3 03:43.2 12:17 0.87 4:18 153 192 1.23
4 03:33.1 15:50 0.84 4:13 157 193 1.24
5 03:32.4 19:22 0.86 4:08 161 193 1.27
6 03:31.6 22:54 0.85 4:09 160 193 1.26
7 03:32.4 26:26:00 0.85 4:09 163 193 1.25
8 03:25.4 29:51:00 0.83 4:08 166 194 1.27
9 03:16.9 33:08:00 0.84 3:55 171 196 1.32
10 03:11.4 36:20:00 0.86 3:43 176 196 1.51
概要 36:20:00 36:20:00 8.53 4:16 155 191 1.25

各申込み

10日(土)マラ完スピード練習、14日(水)の夜に新横浜のファルトレク、4月のレースに行田市鉄剣マラソン、かすみがうらマラソン。かすみがうらマラソンは平凡なコースに飽きてきているので、今回は長野マラソンにでてみたかった。

2016年12月7日 インターバル、脚重い

1000×5で。3分25秒でも重くて一杯一杯だった。ふくらはぎの張りも残っている。 ラスト2本は無理やり上げた。明日は待ちに待った龍が如く6が発売するので、ポケモンジョグはGO Plusを活用し、無駄に時間をかけすぎないように注意しよう(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:25.7 03:25.7 1 3:26 116 128 192 1.16
2 0:45 04:10.7 0.15 5:02 120 123 181 1.02
3 03:25.8 07:36.4 1 3:26 131 165 192 1.27
4 0:45 08:21.4 0.15 4:54 152 158 183 1.11
5 03:25.2 11:47 1 3:25 158 174 194 1.36
6 0:45 12:32 0.16 4:39 156 162 184 1.15
7 03:21.8 15:53 1 3:22 153 168 194 1.26
8 0:45 16:38 0.15 4:51 162 166 183 1.16
9 03:14.1 19:53 1 3:14 151 158 195 1.28
10 00:03.2 19:56 0.02 3:11 152 153 201 4.21
概要 19:56 19:56 5.63 3:32 143 174 192 1.25

2016年12月4日 福岡国際マラソン

調子はよかったが・・・失敗してしまった。集団が遅いと感じて前に出たのが大きな原因。無駄な力を使ってしまった。2時間32分25秒。

10キロ 34:59(17:29、17:30)

位置取りが大変だった。目標タイムが近いランナーが多いため、去年以上に狭いような気がして走りにくかった(汗)。空いたスペースに入って進行方向を妨げたのが悪かったのか、400番台の人に殴られた(><)。そんなに強くはなかったけど。・・・オーバーペースみたいに速いラップだが、呼吸はそれほどきつくない。心拍数も見ているが光学式なので当てにならない(笑)。

20キロ 1:10:05(17:27、17:39)

集団についてるがペースは安定していた。しかしガーミンの表示を見て遅いと勘違いして集団を出て前を追う。ここで無駄な力を使ってしまい、力尽きる。間もなく集団に吸収されるが、あまり長くはつけなかった。20キロの時点で2時間半切りも危うくなる。ハーフは1:13:59で通過。途中棄権も一瞬考えた(笑)が、やっぱり後半何とか楽になってくれることに賭けることにした。

30キロ 1:46:33(17:53、18:35)

体調に合った無難なペースでで完走することにしたので、無理をせずペースが近いランナーを見つけてついていく感じ。向かい風で引き離され、追い風でまた追いつくことの繰り返し。目標タイムもセカンドベストに下方修正した。長方形のザバスゼリー補給する。スポーツようかんのほうが好きだが、こっちのほうが食べやすいので今回はこれにした(笑)。

40キロ 2:24:24 (18:49 、19:02)

気温はちょうどよかったが、35キロ付近の冷たい向かい風もあって寒くなってきた。見事なビルドダウン。スタミナは一昨年ほど切れてる感じはないが、ふくらはぎがけっこうキテいた。多分前半の走りで使っていたと思う。

42.195キロ(8:01)

ふくらはぎが気になるが、スタミナは残っていたので、8分切を目標にペースをちょっと上げた。しかし2秒足りなかった。それよりも去年できた2時間半切りができなかったのが悔しい。今回で集団を遅く感じたら前に出るのはよほど実力がない限り成功することはまずないことがわかったので、今後は前半においてはできる限り控えるようにしよう(笑)。力んで無駄に脚を使うので。

2016年12月2日 最終刺激

昨日刺激を予定していたが、練習する気なくす程のの雨だったので今日に先送り。昨日からディップネスのトレミも利用できたが、トレミで刺激入れることに何となく抵抗を感じたのでやめといた(笑)。

今日は有酸素ペースからスタートして、後半上げていく内容で。緑道は起伏のあるコースなので安定感のないペースだが、後半は心拍数160以上をキープし、ラストは1キロは3分25秒ぐらいに上げた。ついでに400mを3本くらい入れようと思っていたが、レース二日前にちょっとやりすぎかな?と思い、やめておいた。 12キロアベレージ3分47秒ペース。

今夜、マナバウンスが自宅に届く。安い靴だが、 旧型モデルのアディゼロマナがけっこう良かったのでちょい楽しみ。

2016年11月30日 インターバル!

今週も昼にインターバルした!!確か500m×7+800+タバタ!800mとタバタの間は少し長めのレスト。今日はそこそこ風が強かった。 アベレージ3分37秒だった。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:38.8 01:38.8 0.5 3:16 119 186 1.95
2 00:13.4 01:52.3 0.04 5:16 118 185 1.12
3 01:48.4 03:40.7 0.5 3:39 133 192 1.46
4 00:19.2 03:59.9 0.07 4:55 145 172 1.23
5 01:36.8 05:36.7 0.5 3:12 148 191 2.68
6 00:18.7 05:55.5 0.06 5:14 146 186 1.11
7 01:54.8 07:50.3 0.52 3:40 161 193 1.47
8 00:16.3 08:06.6 0.05 5:45 168 187 1.03
9 01:39.7 09:46.3 0.51 3:16 167 194 2.67
10 00:18.8 10:05 0.05 5:55 174 190 1.26
11 01:52.3 11:57 0.53 3:30 167 194 1.57
12 00:15.6 12:13 0.05 4:54 168 187 1.23
13 01:35.6 13:49 0.5 3:11 171 196 2.91
14 00:19.4 14:08 0.06 5:10 174 187 1.27
15 02:58.3 17:06 0.81 3:41 169 193 1.49
16 00:33.1 17:39 0.11 5:08 171 185 1.08
17 00:20.9 18:00 0.11 3:18 168 186 3.03
18 00:10.4 18:11 0.04 4:18 192 192 1.5
19 00:21.2 18:32 0.11 3:17 193 194 1.56
20 00:10.1 18:42 0.03 5:05 177 194 1.95
21 00:21.0 19:03 0.1 3:21 175 186 2.14
22 00:09.9 19:13 0.04 4:11 177 136 1.72
23 00:21.2 19:34 0.11 3:07 178 188 1.92
24 00:10.5 19:45 0.04 4:39 177 157 1.7
25 00:20.3 20:05 0.1 3:23 176 185 5.28
26 00:10.7 20:16 0.04 4:28 176 195 1.33
27 00:20.7 20:37 0.12 2:55 178 204 3.49
概要 20:37 20:37 5.7 3:37 160 191 1.79

12月の予定

・・・20日は朝8時に野暮用があるので、レースを入れていない。気を付けないと。びわ湖は福岡に出た後エントリー予定。走力上がってないが、運次第でPBでる可能性もあるので(笑)。

  1.  4日(日) 福岡国際マラソン(フル)
  2. 11日(日) 川崎フルマラソン駅伝(確か6キロか8キロ)
  3. 19日(土) ランナーズ・RUNNET EKIDEN 2016年in 千葉・幕張(確か6キロ)
  4. 23日(日) 足立フレンドリーマラソン(ハーフ)
  5. 29日(木) MKディスタンス(5000m)

2016年11月29日 FF15発売日だが、普通に練習

朝練!

有酸素15キロ、アベレージキロ4。やはり最近スカイセンサーよりアディゼロジャパンブーストのほうがしっくりくるなー何でだろう?最後に流しを5本入れておいた。

安い靴!

あと、Amazonでマナバウンススピードを購入!5600円ぐらいのを15%offクーポン適用で4900円!!ジョグ用だが、スピードにも対応できる用途で。

2016年11月27日 練習会!4750mを3本!

日産スタジアム回廊でポイント練習、UさんHさんと練習会!4750mを20分サイクルぐらいで3本。アップのペースが遅かったせいか、なぜか1本目の950mまでが異様にきつかったが、それ以降は適度な負荷で難なくこなせた。16分16秒、16分14秒、16分12秒。3本とも3分25秒ペースぐらいだが、ラップが変化走みたいになってしまった。

2016年11月25日 転倒(汗)

朝練

今朝も有酸素15キロ。1~10キロは4分5秒平均だが、10~15は意識してATペースに近い3分40秒弱まで上げておいた。ただ、終わる直前にUターンしたとき、スリップしてそのまま転倒。打ち所はそんなに悪くなかったが、とりあえずガーミンが無事で良かった(笑)。

昼練

インターバルをしようと思ったが、なぜか疲れてる感じだったので1本目の途中で終了(笑)。

2016年11月23日 ポイント中止だが・・・

朝練は有酸素15キロ、4分10秒ペース。動きはいまいち。夜に近所の公園で10000~12000をやる予定だったが、水たまりが残っていたので中止。よく考えると、水たまりは一か所なので、水たまりの区間をリカバリーとしたショートインターバルはできなくもないが・・・。 実は今日、休会していたディップネスに復会手続きを行ってきた。いよいよ寒くなってきたので、12月から春先まで夜連のトレミ復帰。ついでにナイト会員3時間のところを今回は2時間に。大体いつも2時間以内には終えていたので(笑)。そういえば光学式心拍計でトレミは初になるな。・・・きっとジム内はエアコンで熱がこもっているので、心拍数は夏並みに正確な数値を出してくれるはず。

2016年11月22日 脛カッチコチ

早朝有酸素の予定だったが、あまりやる気なくて中止(笑)。昼に内容が変わってしまうが手動インターバルをした。500を中心に最後はタバタ。終始、脛がカチコチでペース上がらず。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 00:40.4 00:40.4 0.2 3:20 104 188 1.6
2 00:09.0 00:49.4 0.03 4:51 123 187 1.34
3 01:28.7 02:18.1 0.42 3:29 148 190 1.51
4 00:20.9 02:39.0 0.07 4:40 157 183 1.24
5 01:48.4 04:27.4 0.5 3:37 152 191 1.49
6 00:22.4 04:49.9 0.08 4:47 155 182 1.17
7 01:43.3 06:33.1 0.49 3:30 155 192 2.24
8 00:15.4 06:48.5 0.05 5:15 160 184 1.14
9 01:47.5 08:36.0 0.5 3:35 159 193 1.52
10 00:16.0 08:52.1 0.05 5:39 160 181 1.08
11 03:34.0 12:26 0.99 3:35 159 193 1.49
12 00:14.9 12:41 0.05 5:14 162 188 1.11
13 03:44.5 16:26 1 3:45 159 193 1.59
14 00:10.8 16:36 0.04 4:29 162 190 1.18
15 00:20.9 16:57 0.11 3:09 162 187 1.81
16 00:09.3 17:07 0.03 4:40 163 186 1.66
17 00:20.0 17:27 0.1 3:30 163 191 1.59
18 00:05.9 17:32 0.02 4:30 162 194 4.37
19 00:20.7 17:53 0.1 3:24 161 194 1.99
20 00:08.6 18:02 0.03 4:34 162 189 0.87
21 00:20.8 18:23 0.1 3:29 166 183 2.69
22 00:08.5 18:31 0.03 4:30 168 150 1.74
23 00:20.3 18:51 0.1 3:29 166 186 1.52
24 00:06.9 18:58 0.03 4:12 167 191 1.43
25 00:20.3 19:18 0.1 3:18 165 189 2.62
概要 19:18 19:18 5.23 3:41 156 191 1.58

 

2016年11月20日 よこすかシーサイドマラソンに参加

今年は去年と違って開催日間違えずに参加できた(笑)。目標は73分台だったがすぐ諦めた(笑)。平坦でも3分25秒前後のペースが異様にきつくて、3キロすぎてから、つかせてもらった集団から離れることにした。あとは追いついた方に引いてもらった展開だが、楽になった時は引いたりもした。一緒に走った方は差込が来たので14キロ以降は一人旅。

最後、ゴール手前で75分ギリギリ切れそうなので100ダッシュしてみたが、残念ながら75分ジャストだった・・・。150mからダッシュしておけばよかった(笑)。このコース、3~4年前は74分台で走れたんだが・・・遅くなったのではなく、きっとマラソン疲労のせいだ(笑)。

分割 時間 累積
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
最高
ピッチ
平均
歩幅
1 03:20.2 03:20.2 1 4 3 3:20 144 194 205 1.67
2 03:24.1 06:44.3 1 -- -- 3:24 158 195 200 1.53
3 03:25.2 10:10 1 3 -- 3:25 162 197 200 1.5
4 03:33.1 13:43 1 -- 6 3:33 172 196 200 1.42
5 03:26.0 17:09 1 5 -- 3:26 182 196 200 1.51
6 03:28.5 20:37 1 -- 2 3:29 178 196 200 1.59
7 03:33.0 24:10:00 1 3 6 3:33 195 195 201 1.48
8 03:30.9 27:41:00 1 2 2 3:31 180 197 200 1.46
9 03:39.6 31:21:00 1 31 27 3:40 169 195 200 1.44
10 03:33.8 34:54:00 1 8 6 3:34 170 195 200 1.45
11 03:35.0 38:29:00 1 -- -- 3:35 169 196 200 1.46
12 03:37.6 42:07:00 1 45 12 3:38 168 194 200 1.48
13 03:31.6 45:39:00 1 17 29 3:32 168 197 200 1.59
14 03:53.2 49:32:00 1 31 47 3:53 169 195 200 1.4
15 03:33.9 53:06:00 1 7 11 3:34 168 196 200 1.56
16 03:45.8 56:52:00 1 5 -- 3:46 171 195 200 1.51
17 03:27.5 1:00:19 1 19 7 3:28 170 195 200 1.49
18 03:32.6 1:03:52 1 -- 22 3:33 170 196 202 1.7
19 03:33.6 1:07:25 1 2 -- 3:34 171 196 200 1.42
20 03:33.4 1:10:59 1 2 -- 3:33 170 194 201 1.85
21 03:28.9 1:14:27 1 -- -- 3:29 172 195 203 1.63
22 00:32.2 1:15:00 0.17 -- -- 3:05 176 199 203 4.34
概要 1:15:00 1:15:00 21.17 183 185 3:32 170 196 205 1.53

2016年11月18日 練習×2

朝練、中途半端な有酸素

予定では昨夜12000mペース走を入れようと思ったが、気が変わって今朝ポイントを入れようとしたら・・・寝坊(汗)。12キロの有酸素になってしまった。なぜか終始動き悪かった(汗)。アベレージ4分10~15秒ぐらい?

昼連、400m×10

結果的に、この時間帯は3分35秒アベレージでまとめたいところだった。ラップは後程アップ予定。明後日はよこすかシーサイドだが、いつの間にか東京マラソン準エリートの対象から外れてしまったのでやる気でないな~。神奈川、準エリート対象大会ゼロ。ファンランでもいいから一度出てみたいなー。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:25.6 01:25.6 0.4 3:34 117 189 1.61
2 0:45 02:10.6 0.15 5:01 119 180 1.11
3 01:20.4 03:31.0 0.4 3:21 112 192 1.72
4 0:45 04:16.0 0.15 5:03 137 179 1.11
5 01:19.7 05:35.7 0.4 3:19 151 193 1.62
6 0:45 06:20.7 0.17 4:30 163 182 1.35
7 01:17.7 07:38.4 0.4 3:14 161 193 2.82
8 0:45 08:23.4 0.16 4:47 172 174 1.28
9 01:18.6 09:42.1 0.4 3:17 163 194 3.28
10 0:45 10:27 0.17 4:29 167 185 1.26
11 01:17.9 11:45 0.4 3:15 171 194 2.13
12 0:45 12:30 0.15 4:52 169 185 1.18
13 01:19.0 13:49 0.4 3:18 166 196 2.09
14 0:45 14:34 0.17 4:30 169 184 1.22
15 01:14.5 15:49 0.4 3:06 168 190 2.12
16 0:45 16:34 0.15 5:03 167 188 1.13
17 01:20.3 17:54 0.4 3:21 166 193 1.54
18 0:45 18:39 0.16 4:36 169 187 1.11
19 01:10.9 19:50 0.4 2:57 172 157 1.94
20 00:04.6 19:54 0.02 3:10 180 204 2.71
概要 19:54 19:54 5.45 3:39 156 187 1.69

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2016年11月16日 光学式心拍計進化に期待

ぐはっ、とうとう39歳。もう40歳になったも同然なのでそのつもりで行こう。朝練はインターバル。胸部ハートレートモニター着用!手動インターバル(500と200)をやってから、40秒のリカバリーを入れてタバタ。タバタのときは心拍数170オーバー。朝練で170オーバー維持は満足。タバタ効率いいなー。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:48.0 01:48.0 0.5 3:38 143 192 1.51
2 00:16.4 02:04.4 0.05 5:13 153 179 1.12
3 00:40.5 02:44.8 0.2 3:24 152 190 1.7
4 00:13.2 02:58.0 0.04 5:34 156 192 1.1
5 01:45.9 04:43.9 0.5 3:31 159 188 2.18
6 00:19.8 05:03.7 0.07 4:40 159 186 1.5
7 00:40.2 05:43.9 0.2 3:22 157 193 1.79
8 00:19.4 06:03.3 0.06 5:14 160 181 1.17
9 01:49.1 07:52.4 0.51 3:32 162 192 1.49
10 00:17.0 08:09.3 0.05 5:15 165 182 1.12
11 00:39.4 08:48.7 0.19 3:22 164 190 1.65
12 00:17.9 09:06.6 0.06 5:02 165 182 1.16
13 01:50.4 10:57 0.51 3:37 164 193 1.56
14 00:17.5 11:14 0.07 4:26 166 187 1.31
15 00:41.8 11:56 0.2 3:31 163 190 1.74
16 00:19.2 12:15 0.06 5:01 165 184 1.33
17 01:55.3 14:11 0.52 3:43 166 194 1.4
18 00:18.4 14:29 0.06 5:22 167 186 1.12
19 00:41.1 15:10 0.2 3:23 165 191 2.53
20 00:18.5 15:29 0.07 4:44 167 184 1.07
21 01:44.2 17:13 0.5 3:29 168 193 1.67
22 00:40.9 17:54 0.14 4:46 166 185 1.17
23 00:20.6 18:14 0.11 3:06 159 186 1.73
24 00:10.8 18:25 0.04 4:22 164 188 1.47
25 00:20.1 18:45 0.11 3:09 165 194 1.33
26 00:10.5 18:56 0.04 4:36 168 152 1.06
27 00:20.5 19:16 0.11 3:13 168 179 5.9
28 00:10.5 19:27 0.04 4:30 171 194 1.61
29 00:20.5 19:47 0.11 3:12 171 189 1.72
30 00:11.3 19:59 0.04 4:52 173 124 1.49
31 00:20.7 20:19 0.11 3:11 172 190 5.14
32 00:11.5 20:31 0.04 4:39 173 201 1.37
33 00:20.6 20:51 0.11 3:03 173 181 2.04
34 00:01.3 20:53 0.01 1:56 176 181 2.86
概要 20:53 20:53 5.62 3:43 162 189 1.61

2016年11月15日 向かい風は本当に苦手だー

有酸素15キロ。アベレージ4分13秒。フルマラソン後なのに、先週の火曜日よりは変なバテ方はせずよい感じで走れた。、先週は鶴見川で向かい風にやられたという理由もあるが。・・・風速2m程度でも向かい風は本当に苦手なので、そろそろ本格的に体幹トレーニングするなり何らかの対策をしないとだめだ~。

2016年11月13日 さいたま国際マラソン

ペース安定せず、目標未達に終わった(汗)。撃沈するよりはましかな。無風と思われていた風は若干あり、まさかガーミンの光学式心拍計がここまで使えないとは思ってもみなかった(・・;)。去年は確かmio-fuseだったから少しはましだった。

ハーフまで

ペーサーや集団などについてったが速すぎたり遅すぎたり、風向きの影響で微妙に変化走(汗)。特に15~20キロあたりが向かい風の割合が多く、きつかった。

30キロまで

ハーフすぎたあたりでいい集団が追い付いてきたのでついていくことに。ペースが復活した。おそらくこの辺りは追い風基調にもなってるかも(笑)。しかし25キロすぎたところで集団がばらけて単独走に。集団を引いていた一人がかなり前にいなくなり、残りは後方に。単独走になると2m程度の南の風が気になり、3分45秒で余裕なし。

この場合、心拍数を見て安定した負荷で走ればペーサーがわりにある程度のは対処できるが、比較的冷たい向かい風のせいでありえない数値に。後ろのランナーと何度か離れたり合流したりを繰り返した。あと疲れてるので、抵抗はあったが試みとしてエイドでパンちょっとだけ食ってみた(笑)。

40キロまで

やや足が重くスタミナも切れかかったので失速。一人にかわされるが、疲れていてつけなかった。そこからはずっと単独走。35キロ~40キロはさらに失速してるが、南の風の影響が大きい。この南の風が北風に変わって追い風基調だったら結果は違っていたのにな~><。このあたりは運の要素がかなり大きい。35~40キロは19分オーバー。キロ4近くのところは向かい風と上り坂の組み合わせだったところ。

42.195キロまで

多少ペースが復活してるが、地図見たら北上してるので南の風が味方して追い風基調(笑)。2.195キロを8分10秒。

ゴール

2時間34分23秒。去年より2分近くも遅い(汗)。単独走の割合が多いことを考えればよいか。去年の新潟シティは終始単独走になって40分オーバーなったし。

2016年11月12日 刺激を入れておいた

400m3本にいれておいた。79秒、78秒、74秒。

2016年11月11日 さいたま国際マラソン前日受付

明日でもいいが、二日連続同じ場所に行くことに抵抗感を感じたので今日することに(笑)。定時後にしようと思っていたが、あの時間帯は電車が激混みでグリーン車もおそらく乗れないと思うので。そこで空いている時間帯を狙うなど他の理由も兼ねて思い切って午後半休。

2016年11月10日 有酸素

後半やや上がる感じで15キロアベレージ3分55秒ペース。続けてタバタを入れる予定だったが、少し足が重くなってきたのでやめといた。

2016年11月9日 インターバル!

かなり腹が減っていたので、フルーツグラノーラ食べてからやったら胃の調子が悪くなった!我慢してなんとか最後までやり遂げた。予定では+3~5キロペース走も入れていたが、胃が気になるのでやめておいた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:41.2 01:41.2 0.5 3:22 143 184 1.58
2 0:45 02:26.2 0.14 5:17 174 178 1.09
3 01:37.8 04:03.9 0.5 3:16 156 191 1.83
4 0:45 04:48.9 0.15 5:03 152 180 1.15
5 01:34.3 06:23.2 0.5 3:09 153 192 1.95
6 0:45 07:08.2 0.16 4:50 156 181 1.26
7 01:35.7 08:43.9 0.5 3:11 156 193 1.82
8 0:45 09:28.9 0.15 5:04 154 178 1.1
9 01:36.6 11:06 0.5 3:13 156 194 2.02
10 0:45 11:51 0.14 5:15 155 182 1.07
11 01:35.9 13:26 0.5 3:12 155 195 1.69
12 0:45 14:11 0.14 5:22 156 182 1.03
13 01:36.3 15:48 0.5 3:13 156 194 1.85
14 0:45 16:33 0.15 5:01 160 183 1.1
15 01:36.9 18:10 0.5 3:14 158 195 2.19
16 0:45 18:55 0.15 5:09 159 181 1.02
17 01:34.9 20:29 0.5 3:10 159 194 2.27
18 0:45 21:14 0.15 5:06 161 180 1.15
19 01:29.8 22:44 0.5 3:00 165 172 1.98
20 00:04.0 22:48 0.02 3:05 174 127 2.56
概要 22:48 22:48 6.34 3:36 157 187 1.66

2016年11月8日 向かい風苦手

鶴見川で有酸素15キロ。大して強くもない向かい風で失速してしまった・・・。 15キロ4分10秒ペース。前半キロ4後半4分20秒(汗)。疲労もあったかもしれない。

2016年11月7日 またまたエントリー

3月のよこはま春風ランの9時30分の部とサンスポ古河ははなももマラソンにエントリー!はなももについては、びわ湖を完走すれば疲労でタイムは狙えなくなるが、関門に引っかかる確率もかなり高いので(笑)。保険をかましてやった。

あと、かるがもファミリーマラソン10キロあたりも出てみたいと思っていたが、調べたら青梅マラソンと日程がかぶってた。

2016年11月6日 日産スタジアムで練習会!

今日はUさんMさんと練習会。

今日は衛星の位置が悪いのかガーミンの距離は全く役立たず(笑)。前回はよかったのだが、時間帯によって衛星の位置が違うのでその影響もあるかも。こんな感じ。

走ったところ

まるで落書き(笑)。これはレペ後の12.216mを走っていたときのもの。トラックを周回していただけなので、右上のはみ出た線は実際は走っていない(笑)。

そういえばこのページのアドレスがランの綴りがrannigになっているが正しくはrunning。もろ間違えてる・・・次回のリニューアル時にでも直そう(笑)。多分1~2年後ぐらい。

1.018mを5本

2レーンなので1.018キロ(笑)。5分~6サイクルで。足は多少重いくらい。タイムは3分22秒、3分18秒、3分20秒、3分19秒、3分11秒。

12.216m、後半ペースアップ

設定3分45秒だったが、心拍数が160以下と低くなっていたので負荷を上げるためペースを上げることにした。とりあえず8~9キロぐらいまで160前後をキープ。そのあとはけっこう頑張って165から170弱まで上げていく感じで。残念ながらガーミン計測は上の写真の通り衛星の不調で11.5キロ(笑)。正しい距離は12.216m、ペースはアベレージ3分38秒。 今日は暖かかったので、光学式心拍計でも十分役に立てた。心拍数走になってしまった。 たまにはこれも良いね。

気づいたこと

そういえば日産スタジアムのタータンも大分老朽化してきたな(笑)。

2016年11月5日 皇居10キロ

予定通り皇居10キロローカルレース(アキバエンタメラン)に参加。前にゲストランナー含むいい集団がいたが3分10秒ぐらいのペースなので速すぎてつかなかった(笑)。3分25~30ぐらいを目安に走ろうと思っていたが、風が強くて追い風向かい風の変化走になってしまった。中盤で前のランナーに追いついたが、なかなか抜けなかったので7キロぐらいまでついてくことにした。そのあとはずっと単独走。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均ピッチ 平均歩幅
1 03:26.1 03:26.1 1 3:26 145 194 1.6
2 03:30.3 06:56.4 1 3:30 162 195 1.63
3 03:41.0 10:37 1 3:41 171 195 1.42
4 03:28.9 14:06 1 3:29 173 195 1.55
5 03:20.8 17:27 1 3:21 171 197 1.5
6 03:22.3 20:49 1 3:22 173 196 1.47
7 03:24.5 24:14:00 1 3:25 176 199 1.5
8 03:36.8 27:51:00 1 3:37 177 196 1.45
9 03:28.7 31:19:00 1 3:29 177 195 1.56
10 03:04.6 34:24:00 0.93 3:18 177 197 1.75
概要 34:24:00 34:24:00 9.93 3:28 170 196 1.54

2016年11月4日 エントリー

12月29日のMKディスタンスにエントリーした。15分台を狙ってみよう。

2016年11月3日 ポイント練習3種!

ポイント練習1、400m×12

新横浜公園でポイント練習!まずは400m12本 !足がやや重かったので、実際はもう少し遅いペースだと思う。このコースで反時計まわりだと実際より遅いペースになってしまうが(笑)、時計を見たときに速いペースに見えたほうがモチベーションが上がるので速く見えるほうを選んだ(笑)。心拍数は胸ベルト持ってくの忘れたので全て異常値(笑)。平均160ぐらい。

分割 時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:10.4 01:10.4 0.4 2:56 106 190 1.76
2 0:45 01:55.4 0.17 4:29 112 180 1.3
3 01:16.2 03:11.5 0.4 3:10 115 192 1.71
4 0:45 03:56.5 0.16 4:34 114 181 1.23
5 01:15.3 05:11.8 0.4 3:08 115 193 1.87
6 0:45 05:56.8 0.17 4:31 124 182 1.32
7 01:15.0 07:11.9 0.4 3:08 123 192 1.99
8 0:45 07:56.9 0.19 4:03 123 183 1.37
9 01:16.1 09:13.0 0.4 3:10 125 193 2.08
10 0:45 09:58.0 0.17 4:27 126 184 1.24
11 01:15.9 11:14 0.4 3:10 126 191 1.96
12 0:45 11:59 0.17 4:23 127 184 1.17
13 01:16.4 13:15 0.4 3:11 120 194 2.88
14 0:45 14:00 0.17 4:31 120 184 1.25
15 01:14.0 15:14 0.4 3:05 123 191 1.71
16 0:45 15:59 0.17 4:25 124 184 1.27
17 01:14.6 17:14 0.4 3:06 121 194 1.63
18 0:45 17:59 0.18 4:12 125 184 1.36
19 01:17.1 19:16 0.4 3:13 124 192 1.92
20 0:45 20:01 0.16 4:37 123 188 1.3
21 01:16.7 21:18 0.4 3:12 140 193 1.97
22 0:45 22:03 0.17 4:28 144 184 1.22
23 01:11.1 23:14 0.4 2:58 129 186 1.84
24 00:03.1 23:17 0.02 2:41 105 192 3.91
概要 23:17 23:17 6.69 3:29 123 189 1.68

ポイント練習2、10.1キロ

ガーミンでは10.3キロになってるが400mと同じ状況で走ったので実際は10.1キロ。めずらしく心拍数正常?

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:22.1 03:22.1 1 3:22 143 192 1.56
2 03:19.0 06:41.1 1 3:19 159 193 1.58
3 03:21.4 10:02 1 3:21 165 193 1.55
4 03:21.7 13:24 1 3:22 162 194 1.53
5 03:25.0 16:49 1 3:25 164 194 1.51
6 03:19.5 20:09 1 3:20 164 194 1.55
7 03:24.1 23:33 1 3:24 165 194 1.52
8 03:22.9 26:56:00 1 3:23 165 194 1.53
9 03:19.2 30:15:00 1 3:19 168 195 1.54
10 03:21.4 33:36:00 1 3:21 168 194 1.54
11 01:13.1 34:49:00 0.36 3:25 161 194 1.54
概要 34:49:00 34:49:00 10.36 3:22 162 194 1.54

ポイント練習3

坂道インターバル2セット。2セット目はもう少しやりたかったが、 左股関節が痛くなったのでやめといた。多分、1セット目の強烈な勾配で足がやられたんだと思う(笑)。

1セット目

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
最大
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 00:48.4 00:48.4 0.18 4:36 129 158 176 1.87
2 00:26.8 01:15.2 0.07 6:20 148 157 168 0.88
3 00:14.3 01:29.5 0.06 3:46 143 143 186 1.54
4 00:27.5 01:57.0 0.07 6:23 148 149 175 0.97
5 00:14.7 02:11.6 0.06 4:08 146 148 177 1.44
6 00:26.6 02:38.2 0.07 6:26 148 154 171 0.92
7 00:15.0 02:53.2 0.06 3:52 152 153 190 1.44
8 00:27.6 03:20.8 0.07 6:26 155 157 171 0.95
9 00:14.0 03:34.8 0.06 4:06 153 154 187 1.42
10 00:23.3 03:58.1 0.07 5:55 153 154 174 1.03
11 00:12.6 04:10.7 0.05 4:15 151 154 187 1.37
12 00:20.2 04:30.9 0.06 5:22 151 154 186 1.1
13 00:12.7 04:43.6 0.06 3:44 156 158 186 1.46
14 00:24.1 05:07.7 0.07 6:04 150 158 158 1
15 00:15.3 5:23 0.06 4:05 144 150 179 1.39
16 00:25.5 05:48.5 0.07 5:58 153 155 174 0.96
17 00:12.6 06:01.1 0.06 3:45 149 152 186 1.75
18 00:22.4 06:23.5 0.06 5:55 154 157 180 1.04
19 00:12.7 06:36.2 0.05 4:04 155 155 184 1.8
20 00:22.9 06:59.2 0.06 5:55 154 157 170 1.06
21 00:14.7 07:13.9 0.06 3:52 150 152 189 1.62
概要 07:13.9 07:13.9 1.44 5:02 148 158 177 1.23

2セット目

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
最大
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 00:25.0 00:25.0 0.12 3:26 106 133 177 1.71
2 00:44.4 01:09.3 0.15 4:46 137 149 183 1.18
3 00:25.9 01:35.2 0.13 3:17 138 144 192 1.71
4 00:41.9 02:17.1 0.15 4:40 149 160 180 1.28
5 00:26.2 02:43.3 0.12 3:30 145 147 191 1.56
6 00:43.3 03:26.6 0.15 4:43 150 152 180 1.22
7 00:25.2 03:51.8 0.13 3:17 148 149 191 1.58
8 00:41.4 04:33.2 0.15 4:40 151 154 181 1.23
9 00:25.6 04:58.8 0.12 3:28 152 154 191 1.52
10 00:42.5 05:41.3 0.15 4:51 150 154 179 1.21
11 00:25.7 06:07.0 0.13 3:23 140 143 192 1.84
12 00:42.8 06:49.8 0.15 4:50 151 160 180 1.16
13 00:25.1 07:14.9 0.13 3:10 154 155 190 1.86
概要 07:14.9 07:14.9 1.79 4:03 145 160 184 1.41

2016年11月2日 脛カチコチ?

朝練、有酸素20キロ。4分7秒ペース。先週の火曜日のような足の重さはないが、脛がカチコチであまりペース上がらなかった。先週金曜日の様な有酸素からATとかは今日はとても無理。

土曜日の皇居10キロはウェーブスタートのようだ(汗)。10分間隔と短いみたいなので、できれば周回遅れのいない1組目を走りたい(笑)。

2016年11月1日 月間1100キロ

月間走行距離は1100だった。去年と比べると控えめ。ポケモンジョグしてるとキロ9分とかなったりするので、ギリギリ1100キロだった。ただし、11月は去年(500キロ台)より多少多めに走ると思う。ポケモン捕獲するためには、外に出なければいけないので(笑)。

2016年10月30日 大和で練習会

K君主催の大和の練習会に4名で参加!他の3名は5000m15分台前半~14分台なので、走力がおおよそ2ランクぐらい低い自分は途中離脱して再合流する形で参加。2000m×5本だったので800mで離脱して、1200m通過するところで再合流し、800mとした。しかし800mでさえも最後までつくのは厳しかった。走力以前に昨日、坂ばかりジョグしていたせいか、筋肉疲労で足が重かった。それでも息が上がるくらいのペースは保てたいい練習になった!次回はもうすこし足が軽い状態で参加したいところ。

タイムは、2分33秒、2分38秒、2分36秒、2分39秒、2分29秒、2分29秒、2分37秒、2分34秒、2分37秒、2分29秒。

匠RENブースト2を購入

今、会員限定でスポーツオーソリティ20%引きだけど、Amazonのほうが安かった!40%オフで9900円のところを、3000円のアマゾンカード利用して6900円で購入!RENシリーズは久しぶり。実は2カラー選べてダサい方はもうちょっと安かったが、差額は1000円ちょっとぐらいだったのでかっこいいほうにした(笑)。

2016年10月28日 ポイント練習の日!

朝練、緑道で有酸素+AT!

今日は動きがよさそうなので、心拍数160をベースにした練習!予想通り水曜よりも動きは良かった!全部ATペースは無理なので、有酸素も織り交ぜるような感じで。途中の川沿いで流しを6本入れた。平均3分47秒ペースで22.8キロ。

昼練、手動インターバル!

200~600mぐらいを通算距離4キロ以上になるまでこのインターバル。前回以上に距離などは大ざっぱ。アベレージは意識した。4キロ過ぎたところで、少し長めのリカバリーで一息ついて、ここからタバタ式インターバル。しかし今回は時計の表示のラップタイムの項目を合計距離に変更したためしょっぱなから設定時間オーバー(汗)。29秒とかなってるし(汗)。時計の表示項目は現在4つで、合計距離、ラップ距離、ラップ平均ペース、心拍数となっている。

合計距離は5.15キロぐらいでアベレージ3分37秒と目標達成。朝練の疲れが残る中ではまずまず。雨降ってたので頭びしょびしょ(汗)。なお、このインターバルはPCにまだインポートしていないため、後程アップ予定。今日も胸の心拍計をつけたので心拍数は正確なはず。

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:43.1 01:43.1 1:41 0.5 3:28 137 190 1.57
2 00:14.1 01:57.2 0:07 0.05 5:12 148 182 1.22
3 00:45.5 02:42.7 0:44 0.22 3:27 149 190 2.31
4 00:15.5 02:58.2 0:10 0.05 5:35 153 179 1.25
5 01:56.9 04:55.2 1:53 0.57 3:27 158 191 2
6 00:18.4 05:13.6 0:18 0.06 5:19 162 186 1.2
7 01:23.6 06:37.1 1:19 0.4 3:27 162 188 1.83
8 00:15.2 06:52.3 0:10 0.06 4:34 164 191 1.32
9 00:38.3 07:30.6 0:38 0.19 3:18 163 189 1.53
10 00:16.7 07:47.3 0:12 0.05 5:33 166 185 1.22
11 01:57.6 09:44.9 1:55 0.57 3:28 167 192 1.7
12 00:19.3 10:04 0:13 0.06 5:16 167 184 1.13
13 01:19.2 11:23 1:15 0.4 3:18 164 194 2.43
14 00:13.9 11:37 0:12 0.04 5:45 167 190 0.99
15 01:22.6 13:00 1:17 0.4 3:27 167 177 2.3
16 00:20.7 13:21 0:19 0.07 5:17 164 186 1.02
17 01:38.0 14:59 1:36 0.5 3:17 166 193 4.01
18 00:28.1 15:27 0:24 0.09 5:15 169 182 1.11
19 00:29.5 15:56 0:28 0.15 3:15 164 190 3.68
20 00:11.4 16:08 0:06 0.04 4:30 164 188 1.57
21 00:26.4 16:34 0:23 0.13 3:29 163 192 0.49
22 00:09.9 16:44 0:06 0.04 4:37 165 191 1.38
23 00:21.6 17:06 0:18 0.11 3:15 165 187 2.71
24 00:10.1 17:16 0:04 0.03 4:59 167 191 1.21
25 00:22.3 17:38 0:20 0.11 3:22 167 193 3.34
26 00:11.1 17:49 0:06 0.04 4:38 169 119 1.11
27 00:20.6 18:10 0:19 0.11 3:12 170 186 1.71
28 00:09.9 18:20 0:09 0.03 4:47 171 183 1.38
29 00:21.7 18:41 0:19 0.12 2:54 171 201 1.78
概要 18:41 18:41 17:01 5.17 3:37 161 188 1.92

2016年10月26日 有酸素+ポイント

朝練、有酸素!

今朝の有酸素、なぜか足が重かった。昨日ジョグで変なところはしったせいかな?20キロ4分10秒ペース。夜にスピード系のポイント練習を入れる予定。

あと、11月5日(土)にアキバエンタメマラソン(皇居)の10キロにエントリーしておいた(笑)。2週間以上レースを入れないのはモチベ的にしんどかったので。申請タイムは35分。皇居走るの久しぶり!

夜練、ポイント!

3000m、2000m、1000m、400mをやった。最初の3000mは動きが悪くてコリャダメだと思ったが、2000mの前に片足スクワット等で大きい筋肉に刺激を入れたら2000mから動きがかわった。タイムは3000mが10分49秒。2000mが6分43秒。1000mが3分9秒。400mが68秒。 公園のベンチで少年2名が頑張ってポケモンジムを強化していた(笑)。今日の練習もけっこうやりやすかったなー。

今日は胸の心拍計を使ったが一つ気づいたことが。光学式オンにしていても、ペアリング済の胸の心拍計を装着した時点で、優先的にそっちの数値が表示されるようになること。もちろん光学式も自動的にオフになる。これは有り難い。

2016年10月23日 スピード練習、ほか

早朝インターバル

序盤が特にペース上がらないが、とりあえずやっといた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:45.8 01:45.8 0.5 3:32 98 192 1.55
2 0:45 02:30.8 0.15 5:08 131 178 1.01
3 01:40.0 04:10.8 0.5 3:20 124 191 1.72
4 0:45 04:55.8 0.15 4:55 132 175 1.16
5 01:39.4 06:35.2 0.5 3:19 123 192 1.92
6 0:45 07:20.2 0.16 4:47 138 180 1.2
7 01:41.3 09:01.5 0.5 3:23 144 192 1.6
8 0:45 09:46.5 0.16 4:49 146 181 1.17
9 01:39.5 11:26 0.5 3:19 143 193 1.64
10 0:45 12:11 0.16 4:35 146 183 1.24
11 01:41.6 13:53 0.5 3:23 145 192 1.52
12 0:45 14:38 0.16 4:50 149 182 1.17
13 01:37.6 16:15 0.5 3:15 148 193 1.75
14 0:45 17:00 0.16 4:41 170 183 1.2
15 01:39.3 18:39 0.5 3:19 150 193 1.65
16 0:45 19:24 0.17 4:30 158 183 1.25
17 01:36.5 21:01 0.5 3:13 155 194 1.79
18 0:45 21:46 0.17 4:24 159 184 1.29
19 01:30.7 23:17 0.5 3:01 153 197 3.13
20 00:02.0 23:19 0.01 3:00 156 144 2.31
概要 23:19 23:19 6.44 3:37 141 189 1.59

LSD

Uさん、Nさん、Sさん、Iさん、Oさん夫妻、OさんとLSD。新横浜駅から、岸根公園、三ツ沢公園、横浜、みなとみらい方面へ。一旦ザスペに荷物をあずけ、そこからぐるっと地図上では時計回りに山下公園、本牧東公園、根岸森林公園、ザスペでゴール。距離は31キロぐらい。みなとみらい等、普段一人で走ってるコースなので新鮮だった。

2016年10月22日 日体大記録会に参加

32分台を狙いにいき、予定通り前半5000mを16分15秒で通過してもいいくらいの覚悟でつっこんだ。最初の1000m3分12秒!しかし、3000m手前からけっこうキツくなってきた。そのままペースダウン。後ろから追いついてきたグループと合流させてもらった。このグループも32分台射程圏内ペース。

5000mを16分25秒ぐらいで通過したがまだ32分台は諦めていなかった。しかし8000mからついてゆくのもやっとになり、惜しくも32分台ならず!33分3秒!あと4秒だった。最後はスプリント力があれば十分狙えたのに残念。ただ最低限の目標PBだけは死守できてよかった。33分8秒→から33分3秒と5秒ほど更新!

PB更新だけはやっておきたかったのでとりあえず良い形で年末は迎えられそうだ。福岡もPB更新の確証はないので(笑)。心拍数は平均165辺りが多いが、実際は175あたり。気温が低くなってきたのでとうとうレースでも光学式心拍計が使えなくなってきた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:12.1 03:12.1 1.01 3:10 131 198 1.61
2 03:14.4 06:26.6 1.01 3:12 141 198 1.95
3 03:15.0 09:41.5 1.03 3:09 150 198 1.91
4 03:29.4 13:11 1.06 3:18 159 196 2.67
5 03:14.2 16:25 1 3:15 164 199 1.88
6 3:19 19:44 1.02 3:15 164 199 1.59
7 03:18.3 23:02 1.02 3:15 164 199 1.55
8 03:19.7 26:22:00 1.03 3:14 165 199 1.72
9 02:42.7 29:05:00 0.84 3:13 166 199 1.61
10 00:39.8 29:45:00 0.2 3:18 162 199 1.74
11 03:18.7 33:03:00 1.05 3:09 165 199 1.55
概要 33:03:00 33:03:00 10.27 3:13 157 198 1.76

2016年10月21日 昨夜の練習

予定通りザ・スペースを利用してきた。レンタルシューズにしてみたが、ちょっと年季が入っててしかも廃盤(旧モデル)だった。SENやRENはなかったので、やむを得ずアディゼロジャパンブーストに。

ついでに参加したインターバルはリカバリーは1~2分と長め。最速についてってみたら、1~2本目3分40秒台。これを5本やるのは意味不明になるので、3本目から飛び出した。3分18秒。4本目は3分21秒。これは5本目に何かあると予想してたので、あまりペースを上げすぎないようにしたら、思ったより遅くなってしまった(笑)。

5本目、予想的中。一人ついてきた。最速を引いていたスタッフの方だった。園児の様な闘争心で、絶対に抜かせまいと最後まで逃げ切った(笑)。3分2秒。明後日は日体大。2週間前の10000m出走前と比べたら状態は良いので、多少オーバーペースでもいいからいい集団について32分台狙いたいところ。そうなってくれないと精神的にアレなんで・・・悪くても自己ベスト。

今朝はジョグ。7キロ。

2016年10月20日 今朝のジョグ

昨夜のジョグも重い感じだったが、今朝は大分軽くなっていた!微妙な時間帯に晩酌したのに(笑)。疲労も抜けていたので、晩飯で鶏の胸肉あたりを意識して食べたのが良かったのかもしれない。今日は午後半休予定!

昼、インターバル!500m~600m×7+タバタ

先週と似たようなメニュー!500mを7本とタバタ式を続けてやった。500mのほうは、先週はきっちり500mだったが今回は多少距離をアバウトに。大体このあたりで500m以上はいってるだろうな~と思ったところでラップを取った。今日は風が弱い代わりに、暑さであまりペースが上がらなかったが、アベレージ3分40秒切ったのて全体を通していえばまずまずかな。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 02:10.5 02:10.5 0.65 3:21 139 190 1.68
2 00:18.3 02:28.8 0.06 4:47 140 183 1.27
3 01:59.8 04:28.6 0.57 3:32 146 192 1.6
4 00:19.6 04:48.2 0.06 5:11 152 187 1.14
5 01:45.4 06:33.6 0.5 3:31 152 193 1.64
6 00:23.6 06:57.1 0.08 5:02 152 185 1.13
7 01:54.9 08:52.0 0.55 3:29 162 193 1.55
8 00:19.0 09:11.0 0.07 4:34 160 185 1.26
9 01:41.2 10:52 0.5 3:24 161 192 1.65
10 00:24.4 11:17 0.08 4:50 165 176 1.11
11 01:52.9 13:09 0.55 3:25 163 192 2.01
12 00:17.8 13:27 0.06 5:04 165 186 1.27
13 01:43.4 15:11 0.5 3:27 171 194 2.13
14 00:40.8 15:52 0.15 4:41 166 185 1.16
15 00:20.6 16:12 0.11 3:08 166 194 4.05
16 00:10.7 16:23 0.05 3:59 167 192 1.8
17 00:20.6 16:43 0.11 3:05 170 186 3.48
18 00:09.8 16:53 0.04 4:23 172 186 1.38
19 00:20.3 17:14 0.11 3:10 171 194 1.46
20 00:10.4 17:24 0.04 4:47 171 192 1
21 00:20.4 17:44 0.1 3:19 172 189 1.41
22 00:10.4 17:55 0.04 4:48 172 188 1.25
23 00:20.9 18:16 0.11 3:14 170 186 1.61
24 00:10.1 18:26 0.04 4:20 170 129 1.34
25 00:20.3 18:46 0.11 3:08 170 184 1.69
26 00:02.9 18:49 0.02 3:00 171 184 2.32
27 00:02.3 18:51 0.01 4:12 172 184 1.8
概要 18:51 18:51 5.24 3:36 158 190 1.65

今日は夜も横浜のランステ:ザ・スペースでインターバルイベント(壇蜜会(笑))に参加予定。ザ・スペースについては明後日も利用する予定なので、下見を兼ねて参加。ただ、土曜日に10000mがあるので、追い込みすぎないようにしよう(笑)。

レースエントリー迷う!

板橋シティ、古河はなもも。毎年あのコースだと飽きるので、今回は古河はなももにしよう!・・・と思ったが、びわ湖の翌週(汗)。練習のためにはるばる交通費と時間を費やして茨城県はアレだな。まぁ、びわ湖はDNFで翌週にも疲労が残さない可能性もあるが(笑)。もう少し考えてみよう。

2016年10月19日 有酸素、重い

走りやすい気候なのはいいが、脚が重い。動きの鈍い足を無理やり動かしてる感じ。15キロアベレージ4分15秒。明日からスポーツオーソリティ20%オフ開催。

2016年10月18日 インターバル

鶴見川でインターバル。遅っ。睡眠の質が悪かった。80秒が多いのはたまたま。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:22.9 01:22.9 0.4 3:27 119 189 1.64
2 0:45 02:07.9 0.14 5:17 136 180 1.08
3 01:21.2 03:29.0 0.4 3:23 140 193 2.15
4 0:45 04:14.0 0.16 4:50 140 180 1.21
5 01:20.9 05:34.9 0.4 3:22 146 192 1.49
6 0:45 06:19.9 0.15 4:51 155 182 1.16
7 01:20.1 07:40.0 0.4 3:20 152 194 2.22
8 0:45 08:25.0 0.16 4:42 153 181 1.22
9 01:21.0 09:46.0 0.4 3:23 159 192 1.65
10 0:45 10:31 0.16 4:49 163 182 1.17
11 01:20.0 11:51 0.4 3:20 161 183 1.74
12 0:45 12:36 0.15 4:51 164 177 1.23
13 01:20.2 13:56 0.4 3:21 166 194 2.13
14 0:45 14:41 0.15 4:59 172 183 1.15
15 01:20.0 16:01 0.4 3:20 166 165 2.58
16 0:45 16:46 0.16 4:48 167 182 1.18
17 01:20.5 18:07 0.4 3:21 168 193 1.58
18 0:45 18:52 0.15 4:55 173 184 1.15
19 01:19.4 20:11 0.4 3:18 173 196 2.07
20 0:45 20:56 0.16 4:48 174 176 1.1
21 01:19.6 22:16 0.4 3:19 173 190 1.53
22 0:45 23:01 0.15 4:52 174 185 1.15
23 01:15.8 24:17 0.4 3:10 177 193 1.61
24 00:01.0 24:18 0.01 1:49 178 196 2.82
概要 24:18:00 24:18 6.5 3:44 159 187 1.58

2016年11月16日 高島平ロードレースに参加

残念、目標であった67分台は3周目で諦めることに。リスクが高くとも前の集団に着くべきだった。

1~5キロ

2~3キロぐらいで少人数で走ることになったが、5キロ16分50秒台で通過。ついてったりしてるので、それほどキツくはない。途中で前に二人でで前方の集団についたが、これはついていくべきだった。後で後悔。

5~10キロ

3分25秒以内を意識し、Yさんについていく。ペースが落ちたら積極的に前に出るが、すぐ力尽きる(笑)10キロ33分52秒ぐらいで通過。

10~15キロ

前のグループを追うが単独走が辛くて力尽きる。3分半にペースにまで落ち、8分切りも諦めることに。多少風が吹いているので、影響していたと思う。しばらくして14キロ後方から追い上げてきたランナー二名がいたので、ついていくことに。この展開に助けられた。

15~20キロ

二人ペースがビルドアップしていって3分20秒切ったので、ついていけなかった。心肺機能が足りない><。タイムは68分22秒。

分割 時間 累積時間 移動時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:24.3 03:24.3 3:21 1 3:24 143 194 1.92
2 03:24.2 06:48.5 3:22 1 3:24 162 195 1.85
3 03:19.2 10:08 3:16 1 3:19 171 197 1.8
4 03:24.5 13:32 3:24 0.99 3:27 173 197 1.49
5 03:20.4 16:53 3:16 0.99 3:23 174 194 1.64
6 03:25.4 20:18 3:21 1 3:25 173 195 1.56
7 03:23.2 23:41 3:21 0.97 3:29 173 196 1.51
8 03:25.6 27:07 3:23 1 3:26 170 196 1.48
9 03:24.9 30:32 3:23 0.97 3:30 171 198 1.46
10 03:18.3 33:50 3:15 0.98 3:23 173 196 1.5
11 03:28.8 37:19 3:26 1 3:29 173 196 1.65
12 03:32.9 40:52 3:31 1 3:33 171 196 2.03
13 03:34.0 44:26 3:34 1 3:34 170 195 1.94
14 00:00.2 44:26 -- 0 6:32 -- -- --
16 03:22.6 47:48 3:21 0.99 3:26 171 197 1.61
17 03:18.8 51:07 3:15 1 3:19 174 197 1.51
18 03:31.5 54:39 3:28 1 3:32 173 197 1.46
19 03:21.7 58:00 3:19 1 3:22 173 197 1.61
20 03:25.4 1:01:26 3:23 0.99 3:27 165 197 1.47
21 03:23.1 1:04:49 3:23 1 3:23 184 190 1.63
22 00:00.8 1:04:50 -- 0.01 1:25 200 192 3.68
概要 1:08:21 1:08:21 1:04:02 19.87 3:26 170 196 1.63

2016年10月14日 昼にインターバル

手動で。500mを6本やってタバタ式。最後に300m。リカバリーが短いので5キロ到達しなかった(笑)。最後は300×2か600でもよいか。最後のほうが追い込んでるが、ペースが落ちているのは向かい風のため。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:39.2 01:39.2 0.5 3:17 173 188 1.85
2 00:23.9 02:03.1 0.08 5:09 171 178 1
3 01:43.3 03:46.3 0.5 3:28 158 191 1.6
4 00:24.4 04:10.8 0.07 6:11 160 179 0.97
5 01:42.9 05:53.7 0.5 3:24 157 191 1.86
6 00:24.6 06:18.3 0.08 4:53 161 183 1.09
7 01:42.3 08:00.5 0.5 3:26 165 192 1.52
8 00:21.3 08:21.9 0.06 6:10 163 182 0.98
9 01:40.3 10:02 0.5 3:20 163 193 1.7
10 00:24.2 10:26 0.08 5:04 165 182 1.14
11 01:43.5 12:10 0.5 3:28 164 192 1.58
12 00:41.0 12:51 0.12 5:51 164 180 0.99
13 00:21.6 13:13 0.11 3:08 157 188 2.39
14 00:10.1 13:23 0.04 3:59 161 188 1.51
15 00:20.8 13:43 0.11 3:08 162 181 3.95
16 00:10.3 13:54 0.03 5:12 164 181 1.95
17 00:20.5 14:14 0.11 3:16 165 131 3.09
18 00:10.6 14:25 0.04 4:38 166 134 1.01
19 00:20.5 14:45 0.11 3:03 169 179 1.68
20 00:10.5 14:56 0.04 4:43 169 167 1.55
21 00:20.3 15:16 0.1 3:17 170 197 1.64
22 00:10.6 15:27 0.04 4:50 170 187 1.67
23 00:20.4 15:47 0.11 3:11 177 190 2.74
24 00:30.5 16:18 0.1 5:08 166 182 1.09
25 00:57.7 17:16 0.3 3:12 167 171 2.03
概要 17:16 17:16 4.72 3:39 164 186 1.62

2016年10月13日 今日も足重いが、先週よりはマシか

有酸素17キロ、4分10秒ペースで。心拍数が190になったり110になったり(笑)。昨日のポケモン捕獲ジョグなんかはキロ8分で1時間以上心拍数が190オーバーになってたし。いよいよ気温的に光学式では厳しくなってきたか。あと、12月17日に昔の知人から駅伝の誘いがあったので出ることにした。幕張公園あたりで6キロ。

2016年10月12日 足重い

鶴見川で400mを12本。来週は500mと200mを交互もしくはそれ以外の手動インターバルを予定。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:22.8 01:22.8 0.4 3:27 106 183 1.59
2 0:45 02:07.8 0.14 5:31 129 178 1.05
3 01:24.8 03:32.6 0.4 3:32 134 191 2
4 0:45 04:17.6 0.15 4:51 141 181 1.19
5 01:20.2 05:37.8 0.4 3:20 144 191 3.28
6 0:45 06:22.8 0.14 5:13 149 181 1.1
7 01:21.2 07:44.0 0.4 3:23 153 193 1.93
8 0:45 08:29.0 0.16 4:49 156 180 1.19
9 01:18.7 09:47.7 0.4 3:17 156 192 3.28
10 0:45 10:33 0.16 4:44 160 177 1.12
11 01:22.6 11:55 0.4 3:26 156 194 1.83
12 0:45 12:40 0.16 4:50 159 183 1.15
13 01:17.8 13:58 0.4 3:14 158 191 2.25
14 0:45 14:43 0.15 5:01 160 183 1.16
15 01:20.8 16:04 0.4 3:22 160 193 1.83
16 0:45 16:49 0.16 4:50 161 185 1.15
17 01:18.6 18:07 0.4 3:16 162 193 1.61
18 0:45 18:52 0.15 5:09 165 188 1.03
19 01:20.9 20:13 0.4 3:22 166 171 1.59
20 0:45 20:58 0.15 4:55 164 181 1.15
21 01:17.6 22:16 0.4 3:14 163 194 1.8
22 0:45 23:01 0.16 4:43 168 184 1.24
23 01:15.4 24:16:00 0.4 3:08 167 157 1.61
24 00:03.0 24:19:00 0.02 2:53 171 123 5.7
概要 24:19:00 24:19:00 6.48 3:45 153 185 1.64

2016年10月11日 千葉マリンはパス

ハーフのコースとは相性が悪いので、10キロに参加しようかと思ってたが、確か100キロ翌週なので参加は見送ることに。近所で練習でもしてよう。

2016年10月10日 ポイント練習2回

今日はポイント練習とジョグで合計60キロ稼げた。三日間で150キロを意識していたため。

練習1

朝練は急遽近所のNさんの3分半ペース走に参加。ガーミン計測で若干短くなったが、実際の距離は915mを11周なので、10.065キロ。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:09.0 03:09.0 0.9 3:30 140 194 1.49
2 03:13.0 06:21.9 0.91 3:33 157 194 1.47
3 03:12.8 09:34.7 0.9 3:33 163 193 1.46
4 03:13.3 12:48 0.9 3:34 166 194 1.45
5 03:12.4 16:00 0.91 3:32 166 195 1.44
6 03:11.8 19:12 0.91 3:31 167 196 1.43
7 03:12.6 22:25 0.9 3:34 167 197 1.43
8 03:13.1 25:38 0.91 3:31 167 197 1.45
9 03:12.4 28:50 0.9 3:33 168 196 1.43
10 03:12.5 32:03 0.9 3:34 168 197 1.41
11 02:58.7 35:01 0.91 3:16 175 186 1.49
概要 35:01:00 35:01 9.95 3:31 164 194 1.45

練習2

よこはま元気ランニングフェスティバルのフルマラソン10分の1の部に参加。1500円。よこはまマラソン参加権はハズれたが、タイムが上位だったので通常よりも多く参加賞をもらった。それなりに楽しめた。ペースが不安定なのは、多少の風や起伏があるため。最後の200mは追い風(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:41.3 03:41.3 1 3:41 119 191 1.41
2 03:21.1 07:02.4 1 3:21 119 194 1.87
3 03:31.7 10:34 1 3:32 125 195 1.51
4 03:21.4 13:55 1 3:21 126 195 1.69
5 00:36.7 14:32 0.22 2:46 124 196 1.89
概要 14:32 14:32 4.22 3:27 122 194 1.61

ゲットアイテム

2時間24分は無理(笑)。参加費は1500円だったが、上位でもらえたアマニ油とオリーブオイルで元はとれたかな!?あとスタンプカードが1つ足りないが、これはスタンプ獲得対象イベントに参加すれば埋めることができるらしい。ランニング系かな?忘れないようにしないと・・・。

マラソン10分の1に参加して、ゲットしたアイテム

2016年10月8日 やっぱり10000mに出場した

筋肉痛がふたたび和らいだので、やっぱり10000mに参加することに。しかし別の問題が発生。新横浜で食べたつけ麺と豚ロース丼が消化しきれていない(汗)。そのままスタートを迎える形になった。

前半が単独走になってしまったが、日体大のようにスタート直後の混雑がないのはよかった(笑)。ラスト3キロは若い方と競り合い。スパートは内臓がちょっときていたのでできなかった。差込は来なかった。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:17.9 03:17.9 1 3:17 123 196 1.63
2 03:24.3 06:42.2 1.02 3:20 138 198 1.72
3 03:17.4 09:59.6 0.98 3:21 147 197 1.55
4 03:22.4 13:22 1 3:22 158 200 1.59
5 03:22.9 16:45 1.01 3:21 173 199 1.44
6 03:22.5 20:07 1.02 3:19 174 201 1.47
7 03:23.5 23:31 1.02 3:20 176 202 1.43
8 03:24.1 26:55:00 1.01 3:23 175 201 1.42
9 03:21.5 30:17:00 1.01 3:20 176 202 1.49
10 03:14.6 33:31:00 1.01 3:13 177 203 1.47
概要 33:31:00 33:31:00 10.07 3:20 162 200 1.51

2016年10月7日 右足の筋肉痛が復活した(汗)

完全に治ってない状態でガンガン走ったらまた筋肉痛が復活。明日の10000mも黄信号。出れても強風みたいだけど。

2016年10月6日 神奈川マラソンにエントリー

72分19秒という予想タイムを入力してエントリーしたが、71分台が目標。どうかそれまでに走力上がりますように。加齢で時限爆弾を抱えている気持ちなので。まぁ、タイムのほうは当日強風だったら即終了だが(笑)。

今日の練習は有酸素14キロ。中途半端に14キロで終了した理由は、キロ4で走ったのにガーミンみたらキロ5だったので萎えたため(笑)。アベレージ4分9秒。

2016年10月5日 迷った末、インターバル

心拍数を170に到達させるのを意識!追い込めたと思う。最後は本当かどうか分からないが185まで上がった!

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:16.4 03:16.4 1 3:16 125 149 193 1.58
2 0:45 04:01.4 0.15 5:03 136 161 180 1.13
3 03:14.3 07:15.6 1 3:14 158 165 194 1.59
4 0:45 08:00.6 0.15 4:51 160 172 180 1.17
5 03:12.1 11:13 1 3:12 162 171 194 1.62
6 0:45 11:58 0.15 5:04 163 172 180 1.11
7 03:09.9 15:08 1 3:10 164 175 190 1.6
8 0:45 15:53 0.15 4:56 166 178 183 1.19
9 03:04.4 18:57 1 3:04 169 185 185 1.62
10 00:04.7 19:02 0.03 3:02 179 180 133 2.33
概要 19:02 19:02 5.63 3:23 155 185 189 1.54

2016年10月4日 足重い

有酸素15キロ。走り出すと、前腿に軽い筋肉痛があることに気付く。日曜日の練習かな?踏み込みに力が入らず、最初の1キロがキロ5になってしまった。途中からペースがそれほど上がることもなかった。ジョグにしとくべきだったか。アベレージ4分22秒ぐらい。

2016年10月3日 スピード練習

昨夜予定していた練習だが、気分が乗らないので今朝やることに。500と200を交互に。リカバリー超短め(笑)。最後だけ400m。結果的に朝にしては追い込めた方だと思う。毎回思うが、加齢による走力低下(雑念)を抱えながらモチベ保つのは辛いね~ホント。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:49.0 01:49.0 0.5 3:40 122 188 1.6
2 00:18.5 02:07.5 0.06 4:50 148 180 1.18
3 00:30.6 02:38.2 0.17 3:03 148 123 1.76
4 00:20.8 02:59.0 0.06 6:04 152 153 0.88
5 01:42.9 04:42.0 0.49 3:28 155 190 1.54
6 00:18.7 05:00.6 0.06 4:56 157 182 1.17
7 00:40.4 05:41.0 0.21 3:16 154 187 1.74
8 00:22.9 06:04.0 0.08 4:46 167 181 1.21
9 01:44.9 07:48.9 0.51 3:26 161 193 1.52
10 00:16.0 08:04.9 0.05 4:56 160 183 1.18
11 00:37.9 08:42.9 0.19 3:16 160 171 1.6
12 00:20.1 09:03.0 0.07 5:06 165 182 1.06
13 01:41.4 10:44 0.5 3:22 166 191 1.79
14 00:18.1 11:02 0.05 5:38 171 184 1.11
15 00:38.8 11:41 0.2 3:15 166 191 1.75
16 00:25.1 12:06 0.08 5:21 167 184 1.09
17 01:44.7 13:51 0.51 3:27 166 191 1.56
18 00:16.6 14:08 0.05 5:11 170 185 1.03
19 00:39.4 14:47 0.2 3:15 168 195 1.66
20 00:23.0 15:10 0.07 5:37 171 183 0.98
21 1:41 16:51 0.5 3:20 170 195 1.74
22 00:24.5 17:16 0.08 5:24 174 189 1.08
23 01:13.7 18:29 0.41 2:59 173 181 2.02
概要 18:29 18:29 5.11 3:37 160 186 1.55

2016年10月2日 新横浜公園ペース走

15キロを予定していたが、キツくなってきたので12キロで断念。ペースはアベレージ3分45秒。7キロぐらいで少し給水したが、脱水しかけていた。 あとアディゼロ匠SENブーストの黒のクッションが既に終わっていて足がガクガクしてきたのもあった(笑)。これは捨てよう。黄色のほうはまだまだ使える。

2016年10月1日 二日酔いで、引き返す

クリールシューズトライアルに参加予定だったが、飲み会で予定以上に飲んでしまって二日酔い。時間経過による回復を見込んでいたので、一応クリールシューズトライアルに参加するつもりで向かった。座りたいので新幹線利用したが、混んでて立つはめに(汗)。いつも座れるんだが・・・時間帯が悪かったか。また車内の空調で悪寒が・・・。

東京駅に着くと、京葉線に向かったが、まだ気持ち悪い。回復の兆しのようなものは一向に見られない。とうとう引き返すことを決意する。楽しみにしていたのに残念~。

2016年9月30日 日体大に申し込んだ

10月の日体10000mに申し込んだ。日曜日に5000m申し込むと、バネをためる事を意識して距離稼げなくなるので、今回も10000mのみ。月間走行距離の少ない月にまた5000m出場したいところ。また、二日連続同じ場所に行くのもあれかなーとか(笑)。

毎回思ってるが、ログイン後の申し込み画面で、公式自己記録を持っている方で第○○○会 日体大って入力すると、自動的に検索されて日付とタイムも入力されるシステムだと便利。あわよくば、項目名と選手名を選択した時点で、出場した最近の日体大記録会のDBを取り出し、新しい順にリストアップ。その中から選んで申し込むという流れが理想かな。

・・・もう10月。はやい、来月は月間走行距離を意識し、1100~1250あたりを目標に。月間1500キロを目指すのは来年の5月あたりに検討する形で(笑)。それよりも、今年はPBを一つも出していない。加齢との戦いが本格的になってきたのもあるので、どうにかしないと><。あと、クーポン券狙いでランネットのオクトーバーランに申しこんだ。まぁ、通勤がてらちょこっと走るのがガーミン未使用なのでカウントされないが(笑)。

月間走行距離はご褒美もちゃんと考えないと。

2016年9月29日 有酸素15キロ

足はやや重い感じだったが、火曜日よりはマシだった。アベレージ4分8秒ペース。明後日はクリールシューズトライアルで1000mを2本、あとは3000とかやっとくか(笑)。明日はジョグの予定。日曜日は多分、新横浜公園でロング走かな?もしくはインターバルと12000の組み合わせメニュー。

2016年9月28日 宮古島~厳しー、Jクラス予約できず

先に宮古島エントリーして、こっちは後回しだったが、もう少し早くやっておくべきだったな。Jクラスは既に埋まっていた。

飛行機!

  1. 1月14日(土) JTA021 東京(羽田) [ 06:55 ] 宮古 [ 10:20 ] 普通席 ウルトラ先得 ¥20,090×1名 予約のみ
  2. 1月16日(月) JTA022 宮古 [ 20:00 ] 東京(羽田) [ 22:25 ] 普通席 ウルトラ先得 ¥14,990×1名 予約のみ

月曜日はいいとして、土曜は3時間のフライトなので。6時55分は羽田に25分前到着する見込みなので、ギリギリ・・・ということで選んだ。乗継とかめんどくさいので。

寝床!

ホテルライジングサン宮古島。プラン名は、【早期割60】早めの予約でお得 ☆1泊朝食付き☆ (笑)。

チェックイン日時 2017年01月14日14:00
宿泊日数 2泊
部屋タイプ エコノミーツイン(禁煙 18.3㎡)
部屋数 1室
プラン名 【早期割60】早めの予約でお得 ☆1泊朝食付き☆
チェックイン可能時間 14:00~22:00
チェックアウト時間 11:00
食事 朝あり 夕なし
料金明細 (1泊目)
(1部屋目)9,500円(大人)× 1名
小計:9,500円
(2泊目)
(1部屋目)8,500円(大人)× 1名
小計:8,500円
合計 18,000円(税込・サービス料込)

夜にポイント練習

400mを12本。後半の動きがかなりよかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:14.7 1:14.7 0.40 3:07 124 190 1.79
2 0:45 1:59.7 0.15 4:58 149 180 1.11
3 1:15.4 3:15.1 0.40 3:09 150 192 2.52
4 0:45 4:00.1 0.15 5:02 152 179 1.16
5 1:15.5 5:15.7 0.40 3:09 151 190 2.34
6 0:45 6:00.7 0.15 5:01 154 178 1.13
7 1:14.3 7:15.0 0.40 3:06 156 194 1.93
8 0:45 8:00.0 0.16 4:47 156 180 1.26
9 1:15.6 9:15.7 0.40 3:09 155 194 2.38
10 0:45 10:01 0.16 4:47 156 181 1.20
11 1:12.7 11:13 0.40 3:02 159 193 2.26
12 0:45 11:58 0.15 4:54 159 182 1.26
13 1:13.4 13:12 0.40 3:03 158 178 1.95
14 0:45 13:57 0.16 4:46 161 181 1.23
15 1:14.0 15:11 0.40 3:05 156 193 1.93
16 0:45 15:56 0.15 4:52 160 181 1.19
17 1:14.4 17:10 0.40 3:06 155 193 1.65
18 0:45 17:55 0.15 4:51 160 181 1.25
19 1:14.6 19:10 0.40 3:07 156 189 1.67
20 0:45 19:55 0.15 5:04 159 182 1.11
21 1:12.1 21:07 0.40 3:00 156 192 1.71
22 0:45 21:52 0.15 4:57 162 182 1.13
23 1:06.0 22:58 0.40 2:45 167 169 1.82
24 0:04.0 23:02 0.02 2:51 171 123  
概要 23:02 23:02 6.51 3:32 155 186  

2016年9月27日 有酸素、明らかに足重い

足が重くていつもより少しペースが遅い感じだった。無理せずそのペースで走った。15キロをアベレージ4分18秒ペース。あと、1月の日産スタジアムハーフ(イイトコチャレンジ)にエントリー。4000円だけど近いからOK!これで2年連続参加。

2016年9月25日 日産の回廊で練習会!

新横浜公園で練習会。U1さんとU2さんとGさんとMさんで。まずは約10分サイクルで1900mを5本。 設定は3分35秒ペースとなっていて中途半端だが、余裕すぎたら上げていく設定で。

1~3本目。6分44秒、6分43秒、6分43秒。ここで人数が絞られたので必然的にペースが上がる。4本目、6分21秒。最後はラスト300mで切り替えて6分4秒(3分11秒ペース) 。

10分後に4750mビルドアップ。3分40ペース?ぐらいからスタート。設定は分からないが、とりあえずまずは周囲に合わせる感じで。途中から上げていった。U2さんがいい具合に上がっていったので便乗していく。ここもラスト400m切り換えて16分28秒(アベレージ3分28秒ペース)。

数分後に950m。U1さんについてけず。2分53秒(キロ3分2秒ペース)。

2016年9月24日 10000mに参加!

日体大長距離記録会10000m!気象条件良好!最初の1キロを3分16秒で通過!ついた集団のペースはよかったが、ビルドダウン(汗)。単独走になってしまい、5000mを予定より10秒近く遅い16分32分で通過するも、余裕なし。なかなか走力が上がらないな~。

後半はペースが近い2人のランナー追いつき、しばらくついてく。8000あたりでまたわき腹が痛くなったが、前回が左だったのに対し、今回は右。毎回左だったら何か疑いそうだが、今回右だったので安心した。ここ最近差込みが多くなってきたので、もしや差込と思われていたものは得体のしれない病気・・・とも疑っていたので(笑)。

痛みの度合いは、MKディスタンスほどではなかったので、ペースダウンはそれほどなかったが、スパートができなかった。タイムは33分27秒。もし、差込みがこなくてもせいぜい33分15秒ぐらいあたり。また挑戦しよう。以下のラップだが、途中で押し間違えた(笑)。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 03:28.0 1.07 3:14 149 198 1.54
2 03:04.8 0.97 3:10 171 197 1.55
3 04:00.9 1.23 3:16 176 198 1.56
4 02:37.9 0.81 3:15 177 199 1.59
5 03:20.5 1.01 3:19 176 200 1.49
6 03:23.4 1.02 3:20 177 199 1.58
7 03:23.1 1.03 3:18 177 199 1.54
8 02:47.2 0.83 3:22 177 200 1.47
9 03:21.6 1.02 3:18 179 201 1.51
10 02:42.5 0.83 3:16 187 200 1.53
11 01:17.4 0.42 3:04 180 199 1.65
 概要 33:27.2 10.23 3:16 174 199 1.54

2016年9月23日 明日は朝食5時前(笑)

明日、日体大記録会が朝7時30分スタート。懲りずに32分台狙っていく予定。今日は、昼休みに走る予定だったが、青梅マラソンがスポーツエントリーでエントリーできることを直前にたまたま知ったので(笑)、ランを中止にして青梅マラソンにエントリーすることに。混んでいたが何とかエントリーできた!目標はいわきサンシャインの疲労が残ると思うので緩めに1時間50分。

2016年9月22日 マラソン完走クラブに参加

雨でちょっと迷ったが参加することにした。ソーティマジックRP3で走ってみたが、大和で走った時よりも動きがよくて走りやすかった。足の状態にもよるのかな?

5分サイクルで500mを6本という内容が頭に入っていたが、途中で「5本目は1000でいく?」という情報が入ってきたので、おそらくその影響で無意識に記憶がすり替わり、5本目を最後だと思い込んで920mでいってしまった(笑)。

1~2本目、89秒。3本目87秒。4本目、89秒。5本目は89秒ぐらいで通過したが、最後だと思い込んでそのままいってしまった(笑)。 しかも900地点を1000と勘違いして920mぐらいでストップ。2分45秒。3分後にふたたび300mを51秒。 終った直後、ようやく間違っていたことに気付く。

6本目の最後200mに合流させていただいたが、ラストの直線はついていけなかった。38秒ぐらい。このあたりで、もう一周しようかと思ったが目立ちすぎるのでやめておいた(笑)。今日は練習結果はかなりよかったほうだと思う。

日体大も試しにソーティマジックRP3でいってみようかな、見直したシューズ。記憶では、匠SENブーストでは一度もトラックでベストを出したことがない。

2016年9月20日 脚重い

有酸素15キロ。4分15秒ペースぐらい。機能の練習の影響で足が重かった。なぜか前腿中心。

2016年9月19日 日産スタジアム練習会

Uさんと日産スタジアムでスピード練習。レペテーション。メニューは2レーン使用で約1018m×5本、リカバリー2分。10分の休憩後、約407m×5本、こちらもリカバリー2分。最後は20分休憩を入れてから5000m弱。設定は3分35秒・・・しかしペースよく分からず変化走になってしまった(汗)。最後は上げてみた。

1018mは、3分18秒、3分18秒、3分13秒、3分14秒、3分14秒。乳酸がすごく溜まった(笑)。407mは73秒、70秒、72秒、70秒、69秒。5000は下記の表形式で。自動ラップをオフにしていたのでラップ1が2000m。最初の1キロが3分40秒かかったので、1000m通過で上げたらこうなってしまった。

驚いたのは日産スタジアムなのにマーカー(走った軌道)がきれいな楕円形になっていたこと。GPS進化の賜物!

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 07:23.3 2.05 3:36 158 197 1.42
2 03:41.9 1.03 3:36 164 199 1.39
3 03:38.1 1.03 3:32 167 200 1.43
4 03:21.6 1.05 3:12 162 199 1.54
 概要 18:04.9 5.16 3:30 162 198 1.44

2016年9月17日 5000m死亡

MKディスタンス5000mに参加。15分台を狙えるペーサーについていったが、2000からほとんど余裕がなくなり、遅れ始める。無理してはいないので、16分10秒前後でまとめる予定だった。ところが、3000通過した後急に差込みが。ペースを上げると激痛が走るので、3分40~50秒ぐらいに落とした。かなり余裕のあるペースになったが上げると激痛が走るので上げられない。

どんどん順位が下がるので、途中でやめようかと思ったが、悩んだ末、痛みを堪えながら完走をめざした。悪いタイムで恥を晒すのとDNFで逃げる・・・・この選択肢(汗)。ラストは何とか3分半ぐらいに復活した。痛みがちょっと引いてきたため。この結果は悔しいのでリベンジはしたいところ(汗)。

それにしても最高のコンディションでタイムが出やすいレースに出といて勿体ない。課題は3分10秒への余裕度と差込みへの警戒心、この2つだな。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 03:11.7 0.99 3:13 152 196 1.62
2 03:08.0 0.99 3:09 164 196 1.83
3 03:12.0 1 3:12 187 194 3.13
4 03:45.0 1 3:45 177 192 1.41
5 03:29.8 1 3:30 177 194 1.49
6 :08.5 0.04 3:12 177 194 2.47
 概要 16:55.0 5.03 3:22 172 195 1.75

2016年9月16日 エントリー!

まずは10月1日のクリールシューズトライアル(笑)。数年ぶりに気分転換も兼ねた参加。次に10月10日の日産小机フィールドで4キロイベント?参加費が1500円もしたが、近いので(笑)。参加賞がついて、抽選で横浜マラソンの招待もあるようだ。また、去年までやっていた500円の1500mは今年やってなかった。最後は来年2月のいわきサンシャインマラソン。エントリーフォームの目標は2時間35分にしておいた。

2016年9月15日 有酸素からATへ

有酸素してみて動けそうだったら強度を上げる練習。最初の2キロで今日はいけそうな感じだったので途中から心拍数160前後で。追い風は問題ないが、向かい風はけっこうきつかった。アベレージ3分46秒ペースで15.29キロ。

2016年9月14日 手動インターバル、これはやりやすい!

前からやってみたかった手動インターバル。距離は気分で変えるので毎回違う。短かったり長かったり。とりあえず、今回は短い距離と長い距離を交互にやることにした。目標は本数なども決めず、リカバリーも含め合計距離が5キロ以上になるまで。けっこうやりやすい練習だった。10キロぐらいまでやれば効果のある練習になってくると思う。 リカバリーは短めにしてみた。

この練習は距離が決まっていないのでやりやすかった!距離が決まっているとやれる場所も限られてくるので。トラック以外のインターバルだとどこで終わるか分からない雑念をもったまま走るが、これなら適当な対象物(たとえば電柱)とかを設定してそこでやめることもできるので、時計もあまり見なくて済む。距離が中途半端だったらリカバリーを減らすなりして工夫すればいいし。本数も決まっていない。

また、交差点や死角の多いカーブなどの危ないところをリカバリー区間にできたりと臨機応変に内容を変えられる。これはいいね。モチベUP。一本目のストライド幅は2.95とかありえないのでガーミン(走り始めや最後とか)によくある誤作動(笑)。

分割 タイム 移動時間 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 :28.6 :27 0.16 3:03 113 194 2.95
2 :16.8 :12 0.06 4:57 118 184 1.07
3 01:42.5 1:41 0.49 3:29 147 185 1.5
4 :24.2 :21 0.07 5:27 157 181 1.07
5 :34.4 :32 0.17 3:23 154 192 1.67
6 :13.9 :08 0.05 4:55 157 185 1.21
7 01:52.2 1:50 0.54 3:28 163 197 1.57
8 :14.1 :07 0.04 5:17 170 180 1.44
9 :27.5 :24 0.14 3:19 163 188 1.64
10 :20.1 :15 0.07 5:05 169 182 1.18
11 01:00.6 1:00 0.3 3:19 163 190 1.59
12 :26.6 :19 0.08 5:48 164 180 1.03
13 02:03.0 1:58 0.58 3:32 164 189 1.64
14 :15.3 :14 0.05 5:18 169 195 1.09
15 :39.5 :36 0.18 3:34 171 161 1.59
16 :17.4 :16 0.05 5:28 170 184 1.21
17 01:38.8 1:38 0.48 3:24 171 185 1.93
18 :18.3 :18 0.06 5:10 177 184 1.07
19 :35.4 :34 0.17 3:32 171 191 1.55
20 :20.5 :17 0.06 5:31 166 183 1.07
21 01:27.6 1:26 0.42 3:28 169 192 1.63
22 :13.3 :06 0.04 5:12 171 182 1.19
23 :32.9 :30 0.16 3:20 170 192 1.92
24 :17.3 :16 0.06 4:44 172 187 1.17
25 01:33.3 1:31 0.47 3:19 175 192 1.94
26 :24.7 :23 0.07 5:31 178 159 1.04
27 :22.2 :21 0.11 3:30 173 192 1.53
28 :12.7 :09 0.04 5:07 172 188 1.26
29 01:16.9 1:16 0.41 3:10 174 191 1.7
 概要 20:30.7 19:05.0 5.59 3:40 164 188 1.58

2016年9月13日 向かい風食らうと足が重くなる

・・・こういうパターンってレースでも多いが、改善しないとな。今朝の練習は有酸素だったが、足が軽くて良い感じだった。ところが向かい風を食らってからはずっと鈍い動きに(汗)。向かい風で姿勢が崩れ腰が落ちて走りにくくなったとか!?あまり強めに練習はしたくないので、今日はあまりペースを上げないようにもした。4分17秒ペース14キロぐらい。もう少し走りたかったが、出遅れたため(笑)。

2016年9月12日 福岡、航空券予約完了!

  1. 12月3日(土) JAL321 東京(羽田) [ 14:05 ] 福岡 [ 16:10 ] クラス J ウルトラ先得 ¥11,790×1名
  2. 12月5日(月) JAL312 福岡 [ 12:00 ] 東京(羽田) [ 13:30 ] クラス J ウルトラ先得 ¥11,090×1名

2016年9月11日 1500と5000に参加、走力落ちた><

練習の中途半端さも否めないが、心肺機能が落ちた~。あと、ソーティマジックRP3は予想外にクッションがあって柔らかく、自分の走りではトラックには不向きかな・・・とも思った。ただ、10000m以上ならありかも。5000m以下だと、やっぱりSSかスパイク、次点で匠SENブーストといったところか。来週のMKディスタンスは匠SENブーストでいこう。

1500m 4分35秒(手元の時計)

キロ3きつかった。ここで走力が上がってないことを確信する。去年より涼しいのでむしろ落ちた!?練習内容を見直さないといけないようだ。

5000m 16分32秒(手元の時計)

3分16秒でもきつかったので、そのペースでおしていくことにした。ほとんど単独走だが、100m前に二人がいたので、それを追っている展開だった。MKディスタンスはペーサーがいるので、これよりかは良いタイムがでると思うが、15分台はかなり厳しくなってきた。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 03:16.8 0.99 3:19 160 195 1.58
2 03:18.4 1 3:18 174 196 2.34
3 03:19.9 1.01 3:18 176 191 3.7
4 03:20.7 1 3:22 177 197 2.29
5 03:16.1 1.01 3:14 179 197 1.54
 概要 16:32.0 5.01 3:18 173 195 2.07

2016年9月9日 いい練習ができた

心拍数平均160近くかな?有酸素ペースとATペースを交互に。多少涼しくなってきたが、中盤脱水してペースが落ちたので一度時計を止めて給水。動きもよく、いい練習ができたと思う。最後にタバタ式インターバル6本。

明後日の大和は1500が4分28秒目標(1秒更新(笑))、5000は去年16分28秒だったので16分20秒あたりを目標にしよう。MKディスタンスでは15分台狙っていく予定。

2016年9月8日 夜連、厳しいか

夜に3000、2000、1000を予定していたが、雨によって近所の公園での練習が厳しくなってきた。明日の朝練は有酸素の予定だが、タバタ式インターバルなどを組み合わせて強度を上げることになりそうだ。

あと、福岡国際マラソンにエントリーした。1万円、高いな~。

2016年9月7日 ポイント練習、今日も蒸し暑い

400mを12本。このあと5000もやりたかったが、無理だった。蒸し暑さもあったが、餅食ってから練習したら、胃がもたれたため(汗)。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 01:19.9 0.4 3:20 112 188 1.52
2 :45.0 0.13 5:45 137 178 1.01
3 01:16.3 0.4 3:11 141 192 1.65
4 :45.0 0.13 5:48 145 178 1
5 01:15.1 0.4 3:08 146 192 1.69
6 :45.0 0.13 5:43 154 178 1.02
7 01:17.2 0.4 3:13 150 191 1.64
8 :45.0 0.14 5:30 154 179 1.04
9 01:16.9 0.4 3:12 154 193 1.64
10 :45.0 0.13 5:39 155 180 1.01
11 01:20.0 0.4 3:20 152 193 1.56
12 :45.0 0.14 5:11 152 179 1.1
13 01:16.4 0.4 3:11 153 193 1.64
14 :45.0 0.14 5:11 159 181 1.1
15 01:16.9 0.4 3:12 156 195 1.6
16 :45.0 0.15 5:07 159 180 1.13
17 01:14.2 0.4 3:06 156 193 1.66
18 :45.0 0.14 5:17 162 181 1.08
19 01:15.2 0.4 3:08 157 194 1.63
20 :45.0 0.13 5:33 159 180 1.04
21 01:14.9 0.4 3:07 159 196 1.66
22 :45.0 0.13 5:36 162 181 1.03
23 01:08.1 0.4 2:50 163 200 1.75
24 :04.7 0.03 2:49 176 209 4.63
 概要 23:30.8 6.33 3:43 151 188 1.45

2016年9月6日 有酸素、蒸し暑い

蒸し暑いが、足がちょっと重い感じかな。原因不明。アベレージ4分4秒。

2016年9月4日 練習会!

UさんSさんMさんの4人で練習会。4~5分サイクルで950mを数本。その後余裕があればペース走という内容。

レペ、950mを6本

3分04、3分02、3分03、2分56、3分06、2分55。次回は最初もっと積極的に攻めてもいいと思った。 3分6秒のとこは最後に備え意図的に落としてみた。

ペース走、10.45キロ。

回廊ではペースを把握できないので、心拍数を目安にした。38分47秒。いろんな展開があったので変化走みたいになってしまった。 3分42秒は効果薄いかもしれないので次やるときは3分40秒以内を意識しておきたいところ。

2016年9月3日 健康診断の結果!

体重は53.8と予想通り。ベスト体重は52キロ。視力は相変わらず悪いが、0.2~0.3よりは下がらない模様(笑)。よかったところは身長、168.5と1cm伸びていた。まぁ、これは計る方やその時の姿勢の違いも関係あって、毎回違うけど(笑)。

貧血や内臓も問題なし。気になったところは心電図。毎年、不完全右脚ブロックでひっかかっててるが、今年はじめてブルガダ波形という言葉が出てきた(汗)。再診するように勧められたので気が向いた時にいってみよう。

2016年9月2日 明日は健康診断

有酸素でも入れてよいところだが、明日健康診断が控えてるのでジョグ。あと、眠かったのもある(笑)。ヤフーショップでソーティマジックRP3を11600円ぐらいで購入!SS2は色があまり気に入らないのでやめといた。

2016年9月1日 近所にスポーツクラブがオープン

オープン告知のポケットティッシュをたまたま受け取った。これは大きい。ディップネス会員だが、月会費次第では変更してもよいと思っている。休会制度は調べたところある模様。月会費は税込で8100円。良いところは24時間制であるところ。

いろいろエントリー!

9月の日体大10000m!今回は5000は検討中。17日にMKディスタンス。横浜市5000に申し込む予定だったが、うっかり忘れていたため(笑)。あとは22日にマラソン完走クラブの練習会に申し込んでおいた。最初、間違えて11日に申し込んでしまった(××)。

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