ランニング日記　2016年5～8月

2016年8月31日　月間走行距離1000キロ達成

今月はやや多めだったが、9月は７～800キロ。700以下でもいいと思っている。10月1200キロの予定。

ポイント練習！

500mを10本。全部95秒ぐらいでたとめたかったが、足がけっこう重くて難しかった。3000～5000をこの後１本入れても良かったが、フルマラソン後で疲労が残っているから今回はなし。

2016年8月30日　強風？

朝練、鶴見川有酸素１５キロ・・・風はそんなに強くはなかった(笑)。ちょっと足が重い。アベレージ４分１０秒。午後出社になったので、遅めにスタートした。

あと、１０月の町田陸上競技場にある東京スポーツ祭典陸上１００００ｍ申し込んだ。

2016年8月28日　北海道マラソン、３年ぶりにまともに完走！

とりあえず意識したのは福岡Ｂ標準２時間３５分カット(笑)。それよりも、２年連続朝食で失敗してるんで、今年は朝食だけは慎重にやっていく予定だった。しかし朝ジョグしてたら油断して２時間５０分前という黄信号の時間帯に朝食をとることになってしまった（汗）。ジョグの合間にポケモン捕獲していたら、予想外のタイムロスが発生してしまったのが主な原因(笑)。

しかし朝食の内容は正解だった！コンビニのサンドイッチとおにぎりと、１時間前に食べるカステラ！消化が一番遅そうなおにぎりを最初に食べる。サンドイッチは１包内に５つあったので、３つ食べて１時間後に１つ食べる。最後の１つはこれ以上は多いかなと思って冷蔵庫へ。そして会場に向かう直前、カステラ１つ一切れを半分にして食べた。

このやりかたは正解だった！２時間３４分２秒で目標達成！

スタート～１０キロ　18:28、17:45

北海道マラソンスタート！いきなり足が重い！走りこんでいるせいか。けっこう狭くて走りずらかった。集団は少人数がばらけていたが、いろんなところにお邪魔した！17分台のところはおそらく追い風基調？

１０キロ～ハーフ　18:25、18:18

たまに集団が遅くなってきたので時々前に出た。単独走に。しかしタレてすぐに追いつかれた(笑)。けっこう無駄な動きをしているので後半足を心配した。もちろん内臓も（笑）。ハーフ通過は1:16:57！

ハーフ～３０キロ　18:10、18:00

余裕があるので、このあたりから集団を引く形になる。そのいきさつは、一度ついてた集団を出る形になったが、気が付くと集団をひいていたものによる。２５キロまでそれが続いた。もともと引くつもりはなかったが、気づいたら２～３人ついてきていたという結果。これは信頼されているということなので素直に喜んでいいことだろう（笑）。２５キロから集団がつぶれ単独走に。このあたりは追い風基調。

３０キロ～４０キロ　18:13、18:38

向かい風になってキツくなる。ペースも落ちてきた。ただ、嬉しかった！内臓がなんともないことに！ 朝食に成功したことを確信する。ちょっと空腹感も発生したが、このあたりは水をたくさん飲んで何とかごまかした。あと、野尻あずさ選手が応援していた！嬉しかった！

ラスト２、１９５キロ　8:02

40キロ通過でタイムを確認したが２時間３４分は多分大丈夫だろうと思った。とりあえずこの2.195キロをあわよくば7分台出せればよいなーと思って頑張った！最後の直線でも頑張ったが、タイムが勿体ない。あと３秒早ければ３３分台！500m手前で気づいてれば追い込んで34分切れたんだが、まぁいいか。楽しみは来年以降にとっておこう。防府以降、撃沈レースが多かったので久々にいい結果が出せて嬉しい。

それにしても野尻あずさ選手の応援は嬉しかったな～。単独走でよかった(笑)。 来年はフェアウェルパーティーも参加したいところ。申し込むの忘れてた(笑)。

2016年8月27日　札幌、ひたすら中島公園ぐるぐる

ひたすらポケモン集め（笑）。１０代のポケモントレーナーが多かった。今年はすすきの札幌ルートインホテルに宿泊してるが、大人の歓楽街まっただ中（＠＠）。夜、ジョグで公園に向かっていると異様に目立つ・・・ような気がする。

2016年8月26日　強度的にはポイント練習に近いか！？

キロ4分10～キロ4で有酸素の後、少しＡＴペース。そのあと１キロジョグで呼吸を整え、タバタ。北海道マラソンがあるので、今週の練習はこれで終わり。あとはジョグでつなぐだけ。ソーティマジックＳＳ２買おうと思っていたが、色があまり好みじゃないのでＲＰ３に変更予定(笑)。

2016年8月24日　735xtjが届く

昨夜、ＵＳＢミニ扇風機とスマホ液晶保護パネル同時に届いた。いずれも今日の２０～２１時に時間指定したため。液晶保護パネルはすぐ浮くので失敗だった(笑)。背面カバーとの相性が悪いので、そのせいか。735xtjだが、235Jよりも画面が小さくなっている模様。いいことずくめではないらしい。1年無料保証がついてるので、忘れないようにすぐ登録しておかないと。235ｊはこれをうっかり忘れていて、壊れたときには登録期限の30日以内をとっくに過ぎていた。

今朝の練習

早速735xtjでラン。ペース表示は235と同じ5秒刻みか（汗）。こちらはあまり気にしないが、やはり画面が小さくなったほうがショックだな～。235jは画面が割れているだけで十分使えるので、併用していこう。途中でタバタ式トレーニング（20秒全力、10秒ジョグ）やってみた。ラップ数を見て勘違いしてしまったので8本のところ6本で終了。すぐに終わるショートインターバルので、ジョグの合間にやりやすい印象。6本目はラップをとらずジョグと合わせてしまったので１キロ換算になってしまった（笑） 。

インターバル

今朝のタバタで腕を激しく動かした成果、腕振りで左の肩周辺が痛かった。いまいちペース上がらず。この痛みは235jを壊した時の転倒によるもの。

2016年8月23日　ゲームが走りに影響

今朝は有酸素１５キロ。昨日のカチャ結果をひきずったまま有酸素。マイナスなことばかり考えていて、ペース落ちることも（汗）。アベレージ、４分１２秒。涼しくて走りやすかった。

2016年8月22日　ジョグできなかった・・・

夜１０キロ以上ジョグする予定だったが、ＤＱＭＳＬのガチャ結果があまりにも酷くて無理だった。たまたま醤油きらしていたので、近所のスーパーまで往復ジョグした。1.5キロぐらいか。

2016年8月21日　新横浜公園でポイント練習！

午前中はポケランとか買い物ジョグを済まして、ポイント練習は少し涼しくなりそうな夕方からスタート。・・・本当は早朝が良いが、起きれなかった（笑）。メニューはインターバルと短い距離のビルドアップ走、余裕があれば最後にレペだった。汗がすごかった。今日はたくさん走ったので一日の走行距離50キロ突破！

インターバル！

ビルドアップ走！

トレーニング効果をガーミンで確認するとインターバルより低かった。3分45秒からではなく3分40秒からはじめたほうがよさそうだ（汗）。もしくは7キロぐらいに距離を伸ばすとか。

2016年8月20日　異様に心拍数の高い有酸素

緑道南コースを有酸素。途中から心拍数160近くといつもと比べると異様に高かった。けっこうきつかったので湿度のせいかな？ラスト２キロは意識してあげておいた。有酸素プラスアルファ。15キロアベレージ4分6秒。

午後連、失敗

鶴見川で500mを10本やる予定だったが、足がかなり重くて1本目の途中でやめてしまった（汗）。この足の重さ・・・おそらくジョグの影響。途中で変なところにポケストップあったので、階段を一段ぬかしで一気に駆け上がったが、その影響かもしれない。

2016年8月19日　やってしまった（＠＠）

ジョグだが、途中でなか印で昼食を済まし、店を出た直後ジョグ再開で、走り出しで何かに足をつまづいて転んでしまった・・・たまたまポケモンＧＯのポケスポットをチェックしていたのがいけなかったせいか。２つの大事なものを同時に壊してしまうことに。

前に勢いよく転んだ拍子にスマホが前方に飛んで画面が割れる。それに気を取られていたせいか、左腕のガーミン235Ｊから接地（笑）。こちらも画面が割れる。ダブル破壊！スマホはちょっと古いのでそろそろ交換しても良い時期だったがガーミンは痛い（ＴＴ）。

この出費はかなり痛いので、来年出る予定だった別府大分はやめて、神奈川マラソンに変更することにした（笑）。画面の割れたガーミンは、一応問題なく使える状態だが、見た目の問題がアレなんでネットで735xtj（黒）を買ってしまった。火曜日の夜に届く予定。使用不可能になったスマホはこれを機に機種変。

735xtjは安く英語版を買いたかったが、なぜか好きな黒に限って逆に値段が上がっていたり、日本語版と同じ値段だったり・・・。損した気分になるのでxtjにしてしまった（笑）。体のダメージも多少あって、左腕から胸にかけて痛みが走ってる。膝にあざがあったり、両手に傷もいくつか。走りにはおそらく影響なし。

2016年8月18日　インターバル、よい結果！

1000mを5本。この時期としては最速！？インターバル後235Ｊの光学式心拍計があまりにも役立たないので久々に胸ベルト使ってインターバルしてみた。そのせいなのか分からないが、終わった直後呼吸が強烈にきつかった。

そのあと３～５分程度休憩して3000mを一本。うまくペースアップできたが、最初は回復が追い付いていないせいかペースが上がらなかった。3分40秒、3分41秒、3分17秒。

2016年8月16日　途中から大雨

18時半すぎから有酸素12.86キロ。途中から大雨（笑）。アベレージ4分8秒。

2016年8月15日　緑道北コースでインターバル

久しぶりに緑道北コースでインターバル。坂がきつい。あと蒸し暑かった。

2016年8月13日　合宿最終日！

本当は三泊が望ましいが、スケジュールの関係で今年は二泊三日。

朝食

最後の練習は、レペに近いインターバル

5～6分サイクルで500mのレペを8本。つなぎは500と残り時間をジョグで。ラップ６から開始。Ｉさんとある程度競れたこともあって、ラストは88秒がでた。高地で88秒はかなり良い。

昼食！

合宿最終日だが、昼食があって嬉しい。左上と右下のおかずはご飯にかける。鶏そぼろ丼。

2016年8月12日　合宿２日目！

朝食！

午前練習（御嶽パノラマグラウンド）

ジョグの予定だったが、なぜか興奮してビルドアップ走になってしまった（笑）。強めの練習は午後の予定だったが、午前中に消化できて逆に良かった（笑）。標高1800m。注目すべきところは下のラップ。高度上昇量と下降量。トラック外周のウッドチップコースで平坦だが（笑）。

昼食！

午後練

ジョグだが、ペースが速すぎて疲労が抜けないので、意味不明の下りダッシュしてしまった(笑) ８キロ過ぎの高橋直子ホルダーロードの石碑で折り返し。そのあとはペースを落とした。戻ったらそのまま近くのウッドチップコースで２０キロに到達するまで帳尻合わせ。

夕飯

夕食後は、宿泊施設内のトレーニングジムへ。ＫＫラボや、認知動作型トレーニングマシンなど使ってみた。

2016年8月11日　合宿１日目！

ラン友４人で合宿初日。下呂温泉レクリエーションセンターに１５時ぐらいに到着。練習は、敷地内の御嶽パノラマグラウンドでトラック外周ウッドチップ500mコースをぐるぐる周回。距離は２１キロ。キロ７分程度から走り出し、１７キロあたりから有酸素。ついでに最後のほうで380～420m程度の流しを５本入れたが呼吸がきつくてインターバルみたいになってしまった。

夕食！

スポーツ栄養学に基づいた献立らしい。ごはんおかわり自由

2016年8月10日　脚重い

有酸素１５キロ。足が重かった。アベレージ４分７秒。明日の合宿は以下の３点も忘れないようにしないと。

パナソニックの電動ハブラシ

ふくびきでもらったやつ。合宿で使おう（笑）。歯磨き粉も忘れないように。

ハードジェル

前髪上げるため（笑)。

洗濯機服保護ネット

忘れるとこだった。

ワセリン

涼しいので使う可能性はあまりないが、念のため。擦り防止。

 

2016年8月9日　オクトーバーランに申し込んでみた

５０キロ毎に５００円のクーポン券がゲットできるそうなので目標１２００キロで申し込んでみた。上位には月間走行距離２０００キロ走った強者がいるらしい（笑）。

今日の練習

ちょっと間が空いたのでインターバル。ペースが上がらない・・・暑さ？眠気？途中でやめようと思うとさらにペースダウンするので、何とか負の感情を抑えながら走った。

2016年8月8日　持ち物チェック

１１日（山の日）から合宿。去年と同じ岐阜県、濁河温泉高原スポーツレクリエーションセンター 。忘れ物しないようにこうやってＨＰに掲載しておけば、いつでも確認ができる(笑)。

タブレット（ＤＱＭＳＬサブアカ）

合宿でタブレットはゲーム以外では役に立つ場面来るかな！？

モバイルバッテリー20000mAh

長旅なので、役に立ってもらおう。3700円ぐらいで最近買った。ソーラーパネル付。

スマホ

これを忘れると致命的。

 

財布

お金がないと買えないので致命的。

 

ウインドブレーカー

標高高いから。朝ランにも。

洗剤

洗濯するため。買い物するかー。

トリプルタップ

コンセント差込口少ないから（笑）。２個持っていく予定。忘れても宿泊所から借りれる。

USB電源変換用コンパクトアダプター

スマホとか充電するため。これは宿泊所にはないと思うので、忘れないようにしないと。

パジャマ

確か浴衣は置いてなかったかな、持っていこう。

虫よけスプレー

蚊に刺されるかもしれないから（笑）。

アミノバイタルゴールド

とりあえずこれも持っていくかー。

イヤホン

ゲーム、音楽、スマホ用。有線でいいかな。

ipod nano

朝ジョグなどに必要かな。ポケストップ全然ないし。ポケモンは去年いたのか覚えてない(笑)。

ルナサンダル

ルナサンダルで移動、

シューズ３足

ソーティジャパン（室内用）、アディゼロジャパンブースト３（ジョグ・ロング走用）、ターサージール４（トラック用）ってとこかな。ターサージール４は匠ＳＥＮに変更する可能性有。

タオル

施設にもあるが、念のため。

フリップベルト

使うか分からないが持っていく（笑）。

スパイ「ベルト

これも使うか分からないが持っていこう（笑）

普通のポーチ

フリップベルトと役割がかぶるので検討中。

シンプルハイドレーションボトル

去年も役に立ったので。

旅行用ハンガー

荷物になるが持っていく

2016年8月7日　今日も５０キロ意識したが・・・

４９キロだった（汗）。インターバルを入れても良かったが、臀部張ってたのでやめといた。ジョグを数回。

2016年8月6日　荒川のローカルレースに参加

スタートが１０時３０分、気温３０度の炎天下なので、３分４５秒設定に。余裕があれば後半上げるはずだったが・・・、無理だった（汗）。向かい風も気になるが、無風で熱中症のリスクが高まるよりかはましか。１時間２１分という遅いタイムだが、高い心拍数を維持できたので、練習としての質は高いはず。それにしても、このタイムは見るだけで萎えるな（笑）。

残りの距離

今月は、特に意味はないが月間走行距離1000kあたりを意識しているので、一日50キロに達するまでジョグで距離を稼いだ（笑）

2016年8月5日　そろそろランニングシューズを新調したいところ

ソーティマジックＳＳ２を筆頭に、スカイセンサーグライド４、ゲルＤＳトレーナーといったところかな。まぁ、スカイセンサーは練習用なので価格ＣＯＭで安いとこ調べて３でもよいかな。ゲルＤＳトレーナーは１９の親指のとこに穴が開いてきたので、交換しても良いが、アウトソールが意外に長持ちしてるので気にしなければ普通に走れる（笑）

とりあえず、ソーティマジックＳＳ２を買うか。

2016年8月4日　二部連

朝、有酸素

今日は蒸し暑かった。アベレージ4分10秒。

夜、５キロビルドアップ走

3分35秒ぐらいから3分10秒ぐらいまでビルドアップ。17分。そのあとランジウォーク50歩。8月13日にリスタート申し込んでるが、11日から二泊三日の合宿帰りなのでＤＮＳ予定。最近、金の無駄遣いが多いなー。

2016年8月3日　北海道マラソンツアー案内きたー！

メール文面から抜粋！○○○は個人情報保護等のため伏字（笑）

＜＜予約内容＞＞
お問い合わせ番号：○○○
予約番号：0001
予約状況：予約OK
コース・企画名称：国内ツアー  ８／２７羽田発　北海道マラソン航空機セットプラン ３日間
日付：8/27(土)～8/29(月)
予約人員：おとな 1名

お支払金額：65,200円

予約番号0001（笑）。飛行機は窓際席が確保できたとのこと。窓際好きなのでよかったー、宿泊先はホテルルートイン札幌中央。マラソンのほうは2年連続途中棄権してるので、衛生費を無駄にしないためにも何としても完走したいところ！別府大分でも危なかったので、朝食の時間と内容に気を付けよう。
飛行機は、往路便　8/27(土) ANA065 東京／羽田13:00発 - 札幌／千歳14:35着、復路便　8/29(月) ANA56 札幌／千歳10:30発 - 東京／羽田12:05着。

今日の練習

今朝はスタートが遅れ、10キロ有酸素。4分12秒ペース。夜にポイント練習を入れるかもしれない。

ポイント練習！

400mを12本。45秒のつなぎをいつもより遅くしてみた。追加で5000mしてもよかったが、一部走りにくかったのでインターバルで切り上げた。

2016年8月2日　雷鳴でやる気なくす

有酸素の予定だったが、轟音で目が覚め、激しい雨音でやる気が失せて二度寝（笑）

2016年7月31日　かつてのランニング日記が2000に到達！

気が付けば2000。3000に到達する頃にはＨＰがリニューアルされてる頃だろう。（2018年追記、現在は連番廃止しました）

練習会！

大和競技場で６～７人ぐらいで練習会。そのうち半分は明らかに自分よりレベルが上。ハーフマラソンだったが、１６キロぐらいまでしかついてけなかった。ペースが落ちてくると、足も動かなくなってきたので１８キロ弱のところでやめることにした。Ｋ君は蒸し暑い中ハーフ７３分台。練習後、脱水していたことに気付いたので、次回は給水の時もう少し多めにとっておこう。

2016年7月30日　やっとポイント練習ができたが・・・

朝練

お腹下して中止。トイレに駆け込むがホームレスがトイレの個室で体洗ってたので入れなくて中止。障害者にも使えるように広めに造られているトイレなので、居心地がいいらしい。ジャバジャバ音が聞こえる（笑）。時間かかりそうなので、引き返すことにした。今日は８時から港南台で鎌倉トレイルがあるので、終るのを待つ時間なかった(笑)。

鎌倉トレイル

近所のランナーの方々と鎌倉トレイルへ。ゴール地点は市民プール(笑)。20mぐらいまでしか泳げなくなっていた。練習すればもう少しましになるかな。

2016年7月29日　これはいかん

怠けて朝練の有酸素中止。その分を取り返そうと昼連のインターバルも中止。今週は中途半端な練習になってしまった。

2016年7月28日　ポイント練習の日

朝練、500m

鶴見川では最近、400m×１2本と固定だったが、久々に別メニューにしてみた。500mを10本。足が重くペースもあまり上がらなかった。

夜連、1000m

追加で5000mとかやっておきたかったが、ポケモンジョグしたくなったのでやっぱりやめた（笑）。この練習の場合、

2016年7月27日　ポイント練習できるか！？

朝練有酸素１５キロ。夜はポイント練習予定・・・だったが、やる気なくしてやっぱり何もやらなかった（笑）。

2016年7月26日　あんまやる気ないので朝の有酸素中止

明日はできれば先週にひきつづき、プラスα的な高強度練習をいれたいところ。今日は雨で無理そう。今朝は練習ができなかったかわりに、おそらく何もやらないよろはマシであろうジョグ！

ポケモンジョグ（笑）。近所のポケストップやジムの場所は大体把握できた～。また、手に入れた卵を孵化させるためには、時速１０キロより遅いペースという制限の中で、卵によって定められた距離（２～１０キロ）を踏まなければならない。キロ４分とかだとカウントされず、キロ８分とかだと問題なくカウントされる。

それにしてもバッテリーの消費速度が半端ない（汗）。距離を踏む場合は、予備のバッテリーが必要になってくる。

2016年7月24日　今日も新横浜公園で30キロ走(笑)

昨日の30キロ走で足が重いので、有酸素ぐらいのペースでＵさんと30キロ走。4分15秒ペースの予定だったが、足が重くて最初の1キロが4分18秒で動きづらい感じに。今日は気温が少し高くなってきて日差しも強かったので、後半脱水気味に。ラスト3キロはビルドアップしてみた。2時間4分。アベレージ4分9秒。

2016年7月23日　新横浜公園で30キロ走

キロ4の予定だったが、涼しいので3分50秒ぐらいでNさんと30キロ走。1時間54分。アベレージ3分47秒ぐらい。最後3分半ぐらいに上げた。

2016年7月22日　久しぶりに昼ポイント

小雨程度の雨だったので決行！４００mを１０本やった。タイムはPCにインポートしてないのでまだアップできていないが、時計を最後に確認した時点では、アレベレージは3分40秒を確認できた。何とか練習ができて良かった。明日はキロ4だがNさんと３０キロ走予定。日曜日にはUさんと３０キロ走（３分４８秒）を予定しているが、午後の飲み会で二日酔いになっている可能性が高いので、ちょっと厳しいかな。

2016年7月21日　雨のせいで・・・

天気予報まったく見てなかった。さすが開きすぎると走力低下につながるので、近所の公園でインターバルしようとしたが、やはり土は滑る。すぐに中止。止むを得ず街灯が頼りの薄暗い緑道でインターバル・・・歩行者との接触とかこわい。石畳道が特に危ない。・・・結局１本３分３５秒という遅いペースで終了（多少起伏有るので３分２５秒ぐらいの効果）。明日は何としてもやらないと。

2016年7月19日　今日は高強度ポイント練習がしたい

昨日ポイント練習をやろうと思ったが、最近疑問に思っていることが一つ。二日練習のポイント練習と４８時間回復には反っていること。迷った挙句、回復してから練習することに。この辺はよく調べないとだめだなー。今夜は普段よりも強度を高くしたポイント練習をやる予定。ペースを上げるのは無理なので量で・・・。まずは500mを10本やってから、どうするかだな。

ちなみに昨日はツタヤにＣＤ返却ジョグとビデオ返却ジョグだった(笑)。ビデオは何回かに分けてみる予定だったが、我慢できず一日で全部見てしまったので、予定外の返却ジョグとなった。スターウォーズエピソード７（笑）。

ポイント練習！

これ以上速くなるのはポイント練習の質を上げるしかないので、普段のポイント練習に5000mを追加！まずは予定通り500mを10本！黒人が同じコースで３人くらいウォーキングしてて、ちょっと怖かったが難なくこなせた。

続いて5000m！ここで左膝に違和感がでたので終了。何もなければ続いて300mのレペなども追加していた。あとでデータを見たが心拍数が平均168だった。目標は170だったのでちょっと練習効果的に残念、調子がよければ後半もう少し粘って平均170に上げるのもありか。インターバルのほうは心拍数が235Ｊだと毎回狂うので元々期待してないが(笑)。

2016年7月17日　30キロ走、失敗

実は昨日もポイント練習をする予定だったが、午前ジョグ後に酒飲んだら水分不足の状態で飲んだせいなのか、頭痛に（笑）。午後もジョグにみになってしまった。今日の練習はＵさんＮさんと３０キロ走。場所は新横浜公園。

しかし給水に失敗したのか、胃が張って、後半きつくなる結果に。熱中症かと思ったが、多分給水に失敗したのが原因だと思う。一度にたくさん飲むのはよくないが、終わった後脱水気味になっていた。そこが悩ましいところ。やはり１５分ごとに給水が理想かな。

３分４８秒ペースで２６．２５キロ。給水で一度止まったが、その分も時計を止めずにカウントした。練習後にＵさん夫妻と食事。ローストビーフ丼。

2016年7月15日　涼しい

涼しいが、足が重かった。有酸素18キロ。前半4分20秒ペース、後半キロ４ぐらい。

2016年7月14日　朝練、ジョグ

有酸素の予定だったが、やる気なくてジョグ(笑)。夜連未定。 今月はこんな具合に走行距離も少ないが、８月は９００～１０００キロぐらい走る予定（笑）

2016年7月13日　エントリー

８月６日（土）の荒川であるローカルなハーフマラソンにエントリー。続いて９月１１日（日）の去年にひきづつき神奈川陸上1500mと5000のmセット割引にエントリー（笑）。

夜連

1000×5。どうするか迷ったがインターバルすることにした。

2016年7月12日　ポイント練習前倒し

今日は帰りが遅いので明日寝坊する可能性あるので、朝練を有酸素からポイントに変更。明日の朝練は状況次第だな。やっぱり心拍数がおかしい。レストは少なからずとももう少し下がっていくはず。安定度でいうと胸タイプが10だとしたら、mio-fuseが8で235が3ぐらい(笑)。今日の練習結果は、前半はなぜか空腹で辛くて、空腹が多少治まった代わりに呼吸とかが辛かった。

2016年7月10日　足重い

有酸素１５キロ、緑道。１２時前スタートで暑い時間帯だったが、足も重かった。アベレージ４分１４秒ペース。夜にインターバル予定してたが、やっぱりやめといた。

2016年7月9日　赤羽10k+5k+2k

最初の10キロでコースを一度間違え、ゴール地点も間違えそうになった（汗）。パソコンの調子が悪く記録証もなかなか印刷されず長蛇の列。第一回だからこんなもんかな。

10キロ　34：41

最初の折り返し前でで先頭に出てしまい、折り返し地点に気が付かず通り過ぎてしまった。スタッフはただぼーっと突っ立ってるだけだったので、後続のランナーが「ここで折り返すんですよね」と確認していた（汗）。10m～20mぐらいの差だったので聞こえる範囲。助かった。ゴール手前の矢印も間違えやすいところに設置されており、自分含め多くのランナーが餌食に(笑)。

5キロ　１７：０１

ゴール手前の矢印が間違えないように直っていた(笑)。タイムは時計を止めたところよりもちょっと手前で計測されるらしく、記録証は16分55秒になっていた(笑)。おそらく時計を止めた手前がゴールだと思う。10キロのほうは34分22秒になっていたが、ゴール間違えそうになったロスを考えると逆に正しいのかもしれない。

2キロ（記録、web確認したら6:35ぐらいだった）

他のランナーよりも順位が落ちた。不利なのはスピード不足よりも、２キロ走の経験不足？最後、微妙に距離感覚を間違えスパートのタイミングを逃し、余力を残す形でゴールしてしまったのがちょっと悔しい。

ほか

フリップベルトが届いた！財布は払いなかったが、スマホ（Au LGL22）は入りそうだ。

2016年7月8日　今日は軽く

明日、赤羽でローカルレースに参加するため、今日は計画的に軽くジョグ。

2016年7月7日　こんなものが届いた

柴又100k年代別(30代後半？の2位)だったので、賞状と副賞（写真）が届いた。頂けるとは知らなかったので、ちょい嬉しい。このコンパクトに収納できるウインドジャケットとフリップベルトの相性がよさそうだ。フリップベルトは明朝（８日）、amazonで買った。土曜の２０時過ぎに届く予定。ちなみに２つのタイミングがほぼ重なったのはたまたま(笑)。フリップベルト自体、前からマークしてたので。

昨夜の練習

500mを10本。湿度が低かったせいなのか、実際の気温よりも涼しく感じた。昼はあんなに暑かったのに・・・。練習後は多少風が吹いていたこともあり、肌寒かったこともしばしば。動きなどは悪くなかった。心拍数はいい235になってから相変わらずいい加減な数値(笑)。

2016年7月6日　インターバル、12本のところ10本で終了

7本目あたりからお腹を下しはじめ、ひたすら我慢。１０本目が終わってこれから上げるぞ～ってところでお腹が限界に達して中止（笑）。近くにトイレがあったので爆発は何とか免れた。中途半端な朝練になってしまった。

2016年7月5日　今日はやる気なし、明日から頑張ろう

今日はモチベーション上がらず適当なジョグのみ。明日から仕切りなおしてやっていこう。 あと、今更だが福岡の参加基準が大幅に厳格化。参加基準と参加費の関連性が目立ちすぎて、別の何かから逸らす仕組みがあるようにも見えるが(笑)、それは置いといて厳しいなー。３５分カットなんて安定して出せるタイムじゃないし。

2016年7月3日　渋沢峠走

ちょっと足が重くて登りに影響が出たが無事に走れた。結構な勢いで下ったので明日は前腿筋肉痛かな？

2016年7月2日　東海大記録会に参加

33分30秒あたりが目標だったが、むりだった。ついた集団は3分20秒を切るくらいのペースだったが、きつくてついてゆけず単独走になってしまった。しばらくすると集団からもたくさんランナーが落ちてきたので、今日はコンディションが悪かったこともうかがえる。中盤から、またお腹が張ってしまった（汗）。体力的にはそれほど落ちなかったので後半の内容は悪くなかった。

それにしてもガーミン計測でちょうど１０キロは、たまたまだが素晴らしい(笑)。

2016年7月1日　予定通り、走行距離ゼロ！

体幹トレーニングなんぞせずに、呑気にゲーム(笑)。あと昨日、ってうか今日、よこすかシーサイドは久々に０時まで起きてて、エントリー完了。ちょっと寝落ちして０時１５分になってしまって危なかったが。

2016年6月30日　ペース走やめて有酸素

かなり眠いので有酸素に。最初の５キロ、眠気でいつもより遅いペースになってしまったが、途中からよくなってきたので、最後はＡＴペース走みたいになってしまった。１５キロ平均４分６秒ペース。今日は涼しい。

夜、雨の降らなければ強めの練習を入れるかもしれない。明日は１キロたりとも走らない予定。次は１０月に月間走行距離１０００キロ目指すとするか。ただし、１０月は下手すると全く走れなくなる状況になるかもしれない。なぜなら９月３０日にＦＦ１５が発売されるから(笑)。

400×10本

刺激と言うか、ちょっと本数を減らしたインターバルにした。

2016年6月29日　インターバル

朝にしてはよい結果。今日で月間走行距離１０００キロ突破した。

2016年6月28日　何とか練習できた

昨日、にこにこ動画を遅くまで見る予定だったが、後半は見なくても別によさそうな内容だったので、１１時就寝。おかげで４時２０分ぐらいに起きることができた。有酸素17キロ、アベレージ4分10秒ペース。あと、今月はけっこう頑張ったので７月１日は１キロたりとも走らない予定(笑)。完全休養日に充てる。何日ぶりになるだろうか。

2016年6月26日　今日も目標50キロ設定で

朝ジョグ

右股関節が痛い。朝マックしようと思ったが、あまりいくと飽きるので松屋へ(笑)。

昼に有酸素

緑道有酸素１５キロ。アベレージ４分１１秒ペース。脱水したので一度時計を止めて自販機でジュースゴクゴク。今日は湿度がそれほど高くなく、日陰は涼しかった。右股関節の痛みは引いた。

夜にペース走・・・しかし

昼の練習後に飲んだ酒の影響か、後半は内臓から少し気持ち悪くなった。１２キロの予定だったところを１０キロで終了(笑)３５分７秒。今日も無事に５０キロ突破！

現在、マークしてるレースは３つ

１０月の高島平１０か２０キロ、１月の宮古島１００キロ、１１月のつくば１０キロ、よこすかシーサイドハーフ。こんなところ。

2016年6月25日　目標50キロ設定

インターバル

朝に１０キロジョグして昼にインターバル。500ｍ11本。前半遅くて後半が速いが、６本目から逆向きにしてるので大体同じ負荷。

ほか

昼食はランチパスポート適用店往復。三ッ沢下町からみなとみらいを通過して石川町まできたが、店は営業しているものの、ランチパスポートに掲載されているメニューの提供は平日のみだった。確かによくみたら小さな文字で土日なしと書いてた、ん～こういうの多いなー。もっと目立つ床に記載してほしかった。仕方なく近くの大戸屋へ(笑)。

50キロ設定は達成！

2016年6月24日　ふたたび有酸素！

涼しかったからなのか！？今日はうまく走れたので、最後に流しを５本入れた。途中でパナソニックエンジェルスの方々にもすれちがえたし満足満足(笑)。１６．７キロをアベレージ３分５８秒ペースで。明日はスピード練習の予定。

2016年6月23日　足重い、有酸素中止

3.8キロぐらいで有酸素中止。昨日の二部連で足が重くなったのか不明。日体大記録会翌日の柴又１００ｋもこんなことなかったので、原因は他にありそうだな。 そういえばアミノバイタルゴールド摂り忘れた、アミノ酸不足とかが原因だったりして(笑)

あと、アマゾンでアディゼロ匠ＳＥＮブースト２（黒）を購入！11500円ぐらい。土曜日の20～21時に届く予定。東海大記録会で試すか～、いやその前に練習で。

2016年6月22日　久々にまともな練習ができた！

無風なのでもう少し頑張りたいところだが、先週の内容がひどくて練習にならなかったので、こんなものでしょう。82秒は一時的にお腹が気持ち悪くなってきたのが原因。

夜は５キロ走

ほぼ全力。16分45秒。蒸し暑くてきつかった、東海大記録会は33分30秒あたりを目標にした方がよさそうだ。

2016年6月21日　微妙な感じ

有酸素15キロ。アベレージ4分20秒ペースぐらいだが、今日もあまり足に力が入らずきつかった。蒸し暑い。

2016年6月19日　よこはま月例に参加

調子いいときにこのラップだとガッカリするが、今の状態なら万々歳。あの筋肉疲労のようなものは回復したと思う。酒飲んでから腹筋ローラーは今後、控えたほうがよさそうだ。

5キロ

内容はともかく17分前後ぐらいを目安にした。かなり速いランナーがいたので、どこまでいけるか試しについてってみたが、2キロぐらいでバテた。後半向かい風でさらに失速、ちょうどいいところに後ろからランナーがきたのでうまく並走して多少立て直した。16分41秒。かなり速いランナーはそのまま一人で15分57秒、すごっ。

5キロ、2本目

キロ5～6分でいってみた が、何か周囲がすごい競り合っていたのでビルドアップ走になってしまった。スタート地点通過まで30秒近くかかったので、正式タイムは24分29秒だった。

5キロ、3本目

3キロも参加予定だったが、途中でスタート時間が近いのを勘違いしてしまったので、参加しなかった。実際は3キロの15～20分後ぐらいのスタートだった。17分2秒。

2016年6月18日　横浜市記録会ＤＮＳ

どの組でスタートするかは会場で確認するまで分からない。４組めぐらいかなーと思ってのんびりしていたら、１組めスタートだった(笑)。気づいたのはスタート１０分前。今年度ナンバーだけもらっておいたので、無駄足ではなかったようだ。今週は走力が落ちててタイムは期待できないので、練習として走る予定だった。

2016年6月17日　朝5時15分スタートジョグだったが

走った距離は12キロ。どうしても倒したいのがいたのでそっちに時間を回した(笑)。

2016年6月16日　有酸素１０キロでやめた

今日も足に力が入らない。 4分20秒前後のペース。 そういえば酔った勢いで久々に腹筋ローラーしてみたが、あれがいけなかたかも。土曜の芝生走→筋肉疲労→腹筋ローラーで長引く(笑).。

2016年6月15日　まだ筋肉疲労、何だこれは

インターバル。足に力が入らない。強風なら遅くてもいいが今日は比較的風は弱い。途中でやめようかと思ったが最後まで続けた。

2016年6月14日　筋肉疲労で力が出ない

前腿が筋肉痛っていうか痛くはないので、筋肉疲労。もしかして芝生ペース走で脚にきたのだろうか。まるで筋トレ直後のように力の入らない状態で有酸素することに。足に錘をつけているような感じだった。15キロ4分21秒ペース。レース二日前などは芝生ペース走など、変わった練習は避けたほうがよいことだけは分かった。よい教訓。

2016年6月12日　ランチパスポートジョグ（笑）、ほか

ランチパスポート掲載店めぐってジョグ。本当は豚肉炙り丼の店に行きたかったが定休日だったので止む無く中華料理店へ。店はがらんとしていた(笑)。途中通りがかったラーメン次郎は相変わらずの行列。まぁ、その方がありがたいが。そこそこうまかった。餃子が特に。

午後、ポイント練習

新横浜公園の芝生で12000m。3分32秒ペースだが、右腕にガーミンして左回り(笑)。実質3分36秒ぐらいといったところか。左腕にガーミンをして走ると実際よりも遅いペースに表示されてしまうので途中でやめる可能性があってこうした(笑)。芝生なので脚にそれほど負担をかけずに練習することができた。 そのあと300mの刺激5本。少な目のレペ。平均2分50～3分10秒ぐらいのペース。

予定通り３日間、そこそこいい練習ができたので、安心して月曜日は休むことができる。まぁ、多少走ると思うが。

2016年6月11日　多目的ジョグ、ほか

モチベ維持するために月間走行距離を1000キロに設定。特に今週末レースもないので距離を踏んでおいた。昼に新横浜公園で500mを10本。暑くてしんどかった。

2016年6月10日　変化走２０キロ

強めの練習。一応ポイントかな。心拍数150以上は常にキープし、上り坂では165ぐらいまで上げる。きつくなったら少しペースを落として調整する変化走。雨上がりのせいか、所々コースが滑って走りにくかった。アベレジ3分50秒ペース。

エントリー

8月13日(土)のリスタート5000mにエントリー。7月の東海大10000mナイターあたりもエントリーしたいところだが、先に振り込んでからエントリーしておくか。

2016年6月9日　ジョグ変更

今週末はレースがないため、金土日と３日間強めの練習を入れるのでジョグでつないでおいた。

2016年6月8日　夜にインターバル

1000mを5本。今日は涼しい。

2016年6月7日　疲労感がすごい

有酸素15キロ。おそらく柴又のものと思われる疲労感が残っていてきつかった。4分10秒で1５キロ。 あと、左足の外側に鈍い痛みあり。

2016年6月5日　柴又100Ｋ、サブ８狙うも撃沈

収容バスがすぐに出発するのならば、ＤＮＦしていた(笑)。靴がよかったのか足はもったが、去年よりも体力的に非常に苦しいレースになってしまったが、一応完走したので後味はよいか。8時間24分36秒。

準備

食事はいつもと同じ。会場でアミノバイタルパーフェクトエネルギーとゴールドが配布されていたので、３０分前に摂る。朝食は微妙な２時間前に松屋で豚丼だったが、今回はスピードを出さない分、内臓の揺れが少ないので影響はなかった。シューズはアディゼロジャパンブースト３。このチョイスは正解だった。

1～20キロ　:22:59、22:57、23:01、22:34

去年と同じぐらいのペースだが、追い風のせいか、蒸し暑かった。前方のランナー達の展開が変化するので、去年ほど退屈ではなかった。途中でクリームパンとアンパンを補給するが、おにぎり食べたかったなー。

20～40キロ　:22:31、22:52、:22:45、22:46

アミノバイタルパーフェクトエネルギー補給。湿度が下がってきたせいか！？蒸し暑さはなくなった。視界に捉えていた前のランナーを数人抜いたので単独走に。そのあと、川を出て住宅街を走ったので、退屈凌ぎになったような気がする(笑)。

40～50キロ　22:05、22:25

ここでドロップバッグを預けることができたが、特になし。スイカ、うめぼしを補給。おにぎりなども食べておきたかったところだが、なかったような気がする。

50～70キロ　23:15　22:43　24:35　25:20

50キロ手前で前腿にダメージが蓄積している感じはあったが、下り坂はこの先も多くないはずのでそれほど深刻に考えるほどのものではなかった。前腿の筋肉はもう少しつけておくべきだったか。後半は向かい風なので、ペース下方修正。異変を感じたのは65キロ過ぎてから。

あと、62キロ手前でおにぎりをよく噛まずに飲み込んでしまったり、その直後、コースを直進するはずのところを右に少し曲がって間違えたり、危なかった(笑)。自分ですぐに気付いたので、150m程度で済んだ。

70～90キロ　24:13　:23:50　30:54　42:04

一気にきつくなってきたのは80キロすぎてから。このあたりはスタミナ切れなのか、不足している何かしらの栄養の問題なのかよく調べる必要があるな。84キロでキロ8分40秒がでた。エイドでストレッチしたりと長く居座った。たまに歩いたりもする。

90キロ手前でキロ11分。歩いた時間とエイド滞在時間が重なったため。味噌汁をいただく。あと、周りにランナーがいないところで、「何で向かい風なんだよ～、やめてくれよ～」とネガティブにつぶやいてしまった(笑)。順位も３位から６～７位ぐらいまで落ちた（ＴＴ）。

90～100キロ　33:16　27:31

残り１０キロなので、何とか最後まで走ろうと心を奮い立たせる。ジョグしているうちに60キロの部参加ランナーの背中が近づいてきたので、そのあたりを目指した。

すると、後方から若い女子ランナーが自分と前方の60キロランナーをかわしていった。ペースはキロ5分30秒といったところか。多少体調がよくなってきたので、思い切ってついていくことにした。95キロ通過。砂利道がどうもきつそうで、キロ６ぐらいになると自然に差が詰まっていくこともあったが、前に出るのがこわいのでペースを合わせて調整することにした(笑)。

ただし、ラスト１キロでスイッチを切り替える準備はできていた。足は動いているので。このとき後ろから後続１００キロランナーも迫ってきていたようで、９９キロ手前で一気に二人が差を縮めてきた。そのうちの１人が最後の力を振り絞る走り方で、自分と前方の女性ランナーを抜いて行った。

だが、この残り１キロは俺の加速ゾーン。スイッチを入れ、ペースを一気に３分２０秒に上げた。さぁ、競ってくるか。一気に抜き返す。しかし、きつくて300mぐらいでキロ4に。ついてくる気配はまったくないが、インターバルを思い出しもう一度ペースを上げ、ペースを3分50秒ぐらいに戻す。ラスト500メートルなんとかペースを維持。そのままゴール。1キロ換算3分45秒前後といったところか。

あと、最後女性の方に一応お礼を言っておいた(笑)。次こそはサブ８を。

ゴール後

15分ぐらい芝生であおむけになったり、体育座りでぐったり。反省点ははやり85キロで突然来た強烈な脱力感と疲労感による失速。よく考えると塩分も足りなかったか。ココマックは味があまり好きじゃないので後半避けていたが、ココナッツ由来のミネラルなどが豊富だということが後からネット調べで分かった(笑)。来年出る場合は意識して飲むか。

2016年6月4日　日体大10000ｍ、後半失速

調子はまずまずだったが、後半差込が来て失速。３３分４５秒。あと、お腹も少し張っていたので危なかった。 朝食はちょっと遅れて２時間半前パン半切れと４時間前にフルーツグラノーラ。それより脱水などをおそれ、直前に飲んだスポーツドリンクも多すぎたかも。運次第では３２分台を十分に狙えるので、また１００００ｍエントリーしたい。

2016年6月2日　今朝は、火曜日に比べると足が動いた

12000＋1000にしようと思ったが、気が変わって有酸素。今日は動きが良かったので、後半ＡＴペース近くまで上げて練習の質を上げてみた。20キロ1時間18分後半。夜はインターバルを入れても良かったが、土曜日の日体大の記録を重視することにしたので、なし。明日は軽めのジョグ。

2016年6月1日　スピード練習

鶴見川でインターバル。微風だが、風向きが珍しく逆だった。そういえば、7月は何もエントリーしていなかったので、7月9日の第1回 東京都北区赤羽マラソン2km＆5km＆10kmを申し込んでみた。この３種目セットで2200円。レペテーションみたいになるが、月例マラソンとは逆で10キロ、５キロ、2キロという順にスタート。

2016年5月31日　足重い

有酸素１２キロ。足が重くてアベレージ４分１２秒。あと、心拍計が動作しなかった。センサーライトはついてたんだが。

2016年5月29日　月例川崎に参加

ヤフー天気見たら風が弱そうなので参加。今日は次元の違うスピードランナーなどがいなかったので、初の３と５と１０の３冠達成。これは嬉しい。あと、やっぱり気温が高いとガーミンの心拍数安定するから大分役に立った。

３キロ（１０分５秒）

設定タイムなし。目標はなるべく練習効果のあるペースで温存すること。最初の１キロは遅いと感じることもあったが、それでも追い風でもない限り前に出ないで温存した。微風だが(笑)。このあたりの牽制は闘技場リーグバトルの対人戦と似てるな。2キロ前後あたりで折り返し地点（ここから追い風基調）があるので、仕掛けた。

５キロ（１７分２秒）

設定タイムなし。こちらもなるべくいいペースで温存することだったが、作戦ミスで単独走になってしまった（汗）。最初から前につくべきだった。後半、前に追いついて３人抜きを達成。

１０キロ（時計止め忘れ、３５分５０～５５秒）

こちらは３５分台前半でいきたかったが、予定より遅くなってしまった。暑さの影響だと思うがペースが上がらない。そして後半の失速（３分４０秒のとこ）は暑さではなく向かい風(笑)。向かい風の走り方分からんなー。給水はしっかりやっといた。

2016年5月27日　昼に５キロジョグしたが

ポイント練習や有酸素なら書くことあるが、ジョグは基本的に何もない(笑)。夜連は無理。あれどうしても倒したいから（普通の日記参照、(笑)）。

2016年5月26日　蒸し暑い

12000m(42分33秒)+1000m(3分7秒)。蒸し暑くて中盤、ペースダウン。夜にもう一度ポイント練習予定。そのあと、にこにこ動画でドラクエ３０周年カウントダウンイベント見るかもしれないので、明日の朝練は厳しいかも(笑)。

夜練

ちょっと胃がもたれて予定より平均ペースが遅くなってしまったが、練習になったと思う。

2016年5月25日　スピード練習の日

追い風と向かい風。後半になっていくにつれて、風が強くなった。そのせいか、ペースが向かい風でますます遅くなっていて、逆に追い風では速くなっている(笑)。

2016年5月24日　最初の１０キロ足動かず

有酸素２１キロ。心拍数１３５ぐらいでも辛かった。下方修正でもいいから続けていたら、後半はそれほど抵抗なくキロ４前後までペースアップできた。まれにこういうことがあるがなぜ？遅れてきた交感神経入れ替わり？あと、さいたま国際マラソンがまだエントリー可能みたいだ。人気ないのか(笑)。

2016年5月23日　さいたま国際、エントリー完了

目標タイムのとこに、２時間３２分３０秒と入力してエントリーだが、コンディションよければもっといいタイム狙っていく予定。今年は参加者が多いので混雑覚悟しないと（笑）。

2016年5月22日　緑道なのに、暑い～

有酸素１４キロ。２０キロまでいきたかったが、脱水しそうになったので１４キロで終了。アベレージ４分１２秒。ちょっと足も重かった。 この暑さ、柴又の暑さ対策としてはよい練習になったかもしれない。

靴とサングラス！

今日はスポーツオーソリティ会員20％割引なので、オークリーのEVzero(定価19000円)と、少し値下げしていたアディゼロジャパンブースト３購入。

2016年5月21日　ランチパスポートジョグ+練習会

朝マックジョグ

たまにマックいく症候群(笑)。

ランチパスポートジョグ

チモロカフェ。キーマカレー500円。横浜駅から１キロ弱だったが(笑)。ちょっと店内狭かったのが残念。カレーはうまかった。キーマカレーとチーズの相性がいい。ランチパスポートの有効期限は７月下旬。

練習会

３人で練習会。1000×5と5000m。1000mは3本目でバテた。大和競技場は今のところ個人利用200円だが、近いうちに400円に値上げらしい。残念。

1000×5

5000m

2016年5月20日　軽いジョグ

軽いジョグ。７キロぐらい。明日の昼食はランチパスポートジョグで。午後は大和で練習会参加予定。日曜日は未定。自主練？

夜ランナーズが届く

全国誌ランナーズ７月号のマイトレに掲載させて頂いたので、無料で届いた。これは一生大事にしよう！マラソンを初めてこういう経験ができたのも素直に嬉しい。そういえば後から思い出したが、実は中学時代はバスケ部ではなく漫画同好会。バスケは、趣味でやり始めていたので同じようなものか。

2016年5月19日　明日は軽いジョグの予定

朝練、有酸素

20キロぐらいでもよかったが、右股関節がちょっと痛かったので15キロぐらいでやめておいた。 アベレージ4分4秒。

日体大、10000m申し込み完了！

柴又100K前日だが、所沢3耐とか走ってる方も多いので大丈夫でしょう。いざというときには収容バスが助けてくれるし。目標は７時間台がでれば十分。10000mは気温次第。

夜連、500×10本！

気のせいだろうか？靴も関係してると思うが、土が昨日より柔らかかったような気がして走りやすかった。動きも良い。ターサーカイノス２はソール固いが、やっぱり土とは相性がいいなー。今日はたまたま脚の状態がよかったからかもしれないが。

2016年5月18日　ポイント練習12000m

足が重くて動きが悪かった。いい動きの時は後半3分25秒ぐらいにあまり苦も無く上げることができるので。最後無理やりペースを上げた感じ。動きが悪いときに追加しても効果薄そうなのでので、1000mはなしにしといた。

2016年5月18日　これはいかんな

眠いというか、あまりやる気がなくてジョグになってしまった（汗）。ペース遅くてもいいからインターバルやっておくべきだった。近所の公園が雨上がりでも見た感じ走れそうな状態だったので、夜に12000mと1000m予定。 今週の土曜日だが、Ｋ君達と練習することになりそうなので、根岸森林公園乱入はやらないかも（笑）。

あと、オークリーの新作サングラス EVZero欲しい！安いし。サングラスを付けていることを忘れるくらい軽いらしい。最新技術だとか。ネットで20%オフ見かけたが在庫なしだった、残念。ちょうどいいところにスポーツオーソリティで、会員20%オフ期間が始まるので、そちらも出向いてチェックしておきたいところ。

2016年5月17日　空腹感を我慢

空腹で有酸素20キロ。先週ほど空腹感はきつくなかったので、今日は最後まで我慢できた。流しを5本入れた。 1時間22分10秒。6月4日にも日体大10000mがあるがエントリー迷っているところ。翌日柴又100kにどう影響してくるか。柴又は7時間台がでればいいだけなので、連戦もありか。よく考えてから日体大エントリーしよう(笑)。

2016年5月15日　練習会に参加、そして午後は

ドラゴンボールのyoutube動画にハマって練習なし(笑)。実は昨日の夜からハマりだしていて、ようやく落ち着いたところ。練習は、二部連として有酸素15～20キロでもやっておきたかったが、どうもモチベがいまいちだったので。

午前の練習会のほうは、4本目のペースアップについてゆけなかったのが課題。ラップのほうは1キロに到達する前に鳴ってしまったので、実際は+３秒ぐらい。設定は3分10秒、引いてくれたＫ君に感謝。

2016年5月14日　日体大でやってしまった

3時間前に食ったはずのカツ丼が重く、少し残った状態で10000mスタート。多少不安を残しつつも、10000mだと思って甘く見ていたが・・・やっぱり内臓がやられてペースダウン。一応3分40秒ぐらいで完走できそうだが、やっぱりリタイアしといた(笑)。北海道マラソンに向けたよい教訓となった。これで北海道マラソンの同じ過ちを回避できるのならお安いものでしょう。ラップ3が800mになっているが、これは間違えて押したため。

2016年5月13日　モチベ維持

来週の土曜日に根岸森林公園でレースがあるので、それに紛れて走れそうだ(笑)。これで二度目になるが、前回は確か２年前で、失敗している。コインロッカーのある更衣室が閉鎖されてしまい、野宿するはめになった(笑)。貴重品は駅の最寄駅のコインロッカーが望ましいな。あとは6月中旬の横浜市記録会に申し込む予定。これでモチベ少し保てそうだ。

2016年5月12日　疲労？ダルかった

朝練12000ｍ+1000m

最初からペースが上がらず、3分40秒でもきつかった。途中でやめようかと思ったが、下方修正して何とか最後まで続けることができた。刺激の1000mは3分7秒。昨夜、からあげくんホイミ味を食べてみたが特にいい影響はなかった(笑)。夜は3000+2000+1000でもやってみようかな？

夜連　1000×5

気が変わってこのメニューに(笑)。こちらはうまくいってよかった。

2016年5月11日　インターバルでは使いづらい235Ｊ

音が小さく、mio fuseよりも安定しない心拍。心拍は別にいいが、音が小さいのはやはり練習に大きく影響する。強風で聞こえずらい日は尚更。音が小さいほうがいいパターンは静まり返った夜くらいか(笑)。夜連と相性がいい。

バイブ機能も付いているが、意識しないと気付かないほど弱くなってしまったので、なしに等しい(笑)。音量は可能であればアップデートで改善してほしいところ。

今日のインターバルは400×12。追い風と向かい風。覚悟していたが向かい風はやっぱ苦手。あと蒸し暑かった(笑)。