ランニング日記　2016年1～4月

2016年4月30日　マラニック

今朝はキロ４弱で有酸素２０キロ。午後にマラニック！三崎マグロ食べてみたいのをきっかけに三崎口から本能の赴くままにジョグ(笑)。城ヶ島はなかなかよかった。起伏があったり、岩場があったりと後半足にきた(笑)。

たまたま見つけた、ぢんげるという店で。鉄火丼だが、酢飯じゃなくて残念。

城ヶ島を跨ぐ橋。

城ヶ島の公園。こんなところ走った。

城ヶ島のどっか。

2016年4月29日　ペース走！

アンダー3分半でいきたかったが、向かい風食らって足が前に出なかった。それなりに追い込めたと思う。12キロ42分27秒。2分の休憩をはさんで、1キロ3分6秒。

2016年4月28日　ジョグしたら寒かった

思ったよりも雨が強かったので、寒さに耐えきれず、引き返してしまった。

昨日の夜連

予定通り、二部連！最後２分台が出たので満足！最後呼吸がかなり乱れてたのでうまく追い込めた。

2016年4月27日　インターバルやり辛い

235Ｊは音が小さくてやりづらい、バイブレーションも弱くなったような。音量調節できる方法はないのかな・・・。今日もけっこう足が重く、タイムが悪い。やぱり心拍数の精度わるいなー。mio fuse以下かも。平均120とかおかしいので、10本目前でバンドを緩め、肘側にズラしたら多少ましになった。この精度の悪さはmio fuse以下かも。夜にもう一度スピード練習がするかもしれない。

その他

気分転換に、5月1日のラフィネインターバルに1100円で申し込んでみた。1.2キロを10本だが、リカバリーが75秒なので、レペに近い感じになるかも。ついでに東京おやつ巡りジョグ（仮）でもするか。

2016年4月26日　有酸素・・・足重っ

有酸素２０キロ、アベレージ4分10秒。疲労感もあるが、足がとにかく重かった。特に前腿（大腿四頭筋）。筋肉痛回復途上といったところか。あと、ガーミンにボタン動作遅延や光学式センサーつかないなどの不具合があったので、再起動したら直った。初期不良かと思ってしまった（笑）。

引き続き、5月の日体大にエントリー

5月14日の10000mにエントリー。5000mも続けてエントリーしようとしたが、今回は10000mと午後の走り込み(笑)に集中したいので、やめといた。天候コンディションよければもう一度32分台を狙いたい。

2016年4月25日　筋肉痛

軽い筋肉痛発生。疲労もかなりある。北海道マラソンまであと4か月。モチベ維持大変だ～。

2016年4月24日　日産スタジアム回廊で練習会

各自別ペースだが(笑)。ペースは特に決めていなかったが、心拍数なるべく150以上にしといた。235Ｊの心拍数は終始安定。mio fuseお役御免だな。後半足にきた。機能の練習の影響もあるが、回廊は路面が硬いようにも感じた。ＧＰＳは回廊なのでオフにしたが、ペースは3分45秒くらいかな。

2016年4月23日　ガーミン235Ｊ、ほか

ガーミン235Ｊ！使用感！

日本語版は初めてだったが、英語版に慣れていたせいが逆にメニュー画面で戸惑った（汗）。例えばunitがそのままユニットではなく確かユーザー設定とかになってたり。カスタム画面などを探すのに苦戦した。・・・英語に戻すかもしれない。次回は英語版にしよう(笑)。機能面ではかなり満足。なにより見た目がかっこいい。

良かったところ

ＧＰＳ補足が過去最速、超早い！

620（英語版）は1分、場所によっては3分とか。235Ｊはわずか5秒前後（笑）日本語版だから？これには驚いた。

画面が大きくて見やすい

大きくなったので見やすいし、画面も配色などがかっこよくなった。アイコンなども表示される。

ベルトが和らかい

620は硬いゴム製だったが、今回はソフトな感じがして、腕に巻いて違和感をほとんど感じない。これはよかった。

悪かったところ

ぺースが５秒刻み

上位機種から1秒刻みを引き継がれているのを期待したが、さすがになかったか。最近はペースよりもラップペースのほうを重視してみてるのでそれほど影響はないが。ラップぺーすのほうは1秒刻み。

音が小さい

音が小さいので、インターバルなどをしているときは、ある程度耳を澄まさないと厳しい。雑音の多いとこでは使いにくそうだ。音量調節できるのだろうか！？

こんあところかな。腕に心拍計がついたのでだいぶ楽になった。今のところ問題ないが、冬場の精度とかも気になるところ。ＧＰＳの補足が５秒は大きい。

日体大長距離記録会

たまにガーミン235Ｊをもの珍しそうに見てる方がいた(笑)。見た目が大分カッコよくなったからなー。レース内容は最高の天候コンディションだったので、32分台を狙ってみたが作戦ミス。中盤単独走になってタレてしまった。ちゃんと計画的にいってれば33分切れたのに勿体ない。

夜連、インターバル

二部連。日体大で疲れた体にもう一度鞭を打つ。500mを10本。235Ｊで初インターバル。

2016年4月22日　ガーミン235Ｊはもう近所のヤマト運輸！

今日は午後半休予定(笑)。不在通知が午前中に届くと思うので、午後に時間指定する予定。明日の日体大記録会で235Ｊ使いたい。 今朝はキロ7で13キロ。朝ランとしては、気分転換にいつもとちょっと違うコースを走ってみた。

開封！

夜、ヤマトで受け取った。開封！

2016年4月21日　ペース走！

12キロのはずだったが、7キロあたりでお腹下す。8.5キロでいったん止めてトイレへ。ここまでアベレージ３分半。いったん時計をリセットし、もう一度ペース走。5キロ17分8秒。明後日、日体大記録会なので明日はジョグの予定。

ガーミン235は無事に入荷されたようだ。あとは発送処理メールを待つだけ。あー待ち遠しい。

2016年4月20日　インターバル！

先週のインターバルより疲労感があったが、餅の消化がよかったので内臓は問題なし。鶴見川で久々にアベレージ3分40秒切って満足。明日ガーミン235Ｊが入荷するらしいので、その日に発送するとなると手元にとどくのは22～23日あたり！？

あと、福岡の宿泊先を平和台ホテル本館に変更した。じゃらんで予約した方はキャンセル。

2016年4月19日　疲労あるが有酸素２０キロ

疲労が残っていたが有酸素２０キロ。4分２秒ペース。後半なぜかお腹が空いてけっこうしんどかった。

2016年4月18日　フォアアスリート235Ｊを予約購入

税込送料無料で、39800円。今のところ、発売日の21日に届くかは微妙。635Jを待たずに購入した理由は、心拍計内臓していて今回は上位機種にしかなかった機能が初めてついたため。今後は状況に合わせて心拍計を使い分けたい。冬はベルト使用、夏は腕で。ちなみに日本語ガーミンを買ったのは今回が初めて。楽しみだな～。

2016年4月17日　かすみがうらマラソンに参加

強風なので、あわよくば３５分、悪くて４０分カットで参加。予想通り後半風が強くなった。曲ることが多いので追い風もあったが、前項姿勢で前腿（四頭筋）がやられ、足に力が入らなくなった。あとお腹が張った。食物繊維多かったか！？会場は出店ブースが例年に比べると十倍ぐらい？に増えており、様変わりしていた(笑)。悪天候で見回る余裕もなかったが・・・。

1～10キロ

スタート２０分前から整列したが、かなり後ろだったので前にいくランナーに便乗して前のほうに、たまに文句が聞こえたので来年は早めにキープしときたいところ。ロス１５秒ぐらいのとこから何とかスタートできたが、歩きからスタートになってしまったので、前を追う。

10～ハーフ

いいペースの集団が見えてきたので、少しづつ差を詰めて合流。疲れ切った状態で合流してしまったが（汗）。向かい風を受けることもあるが、気温高めなので足に影響はなし。ハーフ手前で追い風が強くなったので前に出た。スポーツようかんを補給。

ハーフ～30キロ

折り返したら予想通り向かい風。抜いたはずの集団にも追いつかれてふたたび合流。足はまだ動くが、30キロ手前で内臓がちょっとくる。食事は1時間前に大福を食べたのが気になるが、けっこう大きかったので、消化が悪いのだろうか？去年のようなスタミナ切れや空腹感はないが、一応ザバスの長方形ゼリーを補給・・・何とか補給に成功。また、これ以上、内臓疲労が悪化すると危ないので、給水を少し控えるようにした。子供達のハイタッチゾーンがあったのでハイタッチしといた(笑)。

30キロ～ゴール

胃もたれ感など微妙に気持ち悪いが、30キロ通過してるので我慢。後ろからきたよく大会で併走するランナーについてく。追い風だとあまり辛くはないが向かい風だと真逆。最後の折り返し後、冷たい向かい風オンリー。ここで終わった。順位を２つぐらい落とす。ラスト2.195キロも9分オーバー（汗）。フィニッシュタイムは２時間３７分２７秒。お腹のほうは比較的軽かったので悪化しなかった。厳しいレースだったが、Ｕさんと一緒に走れたり、応援があったりと地味に楽しめた。

あとで、ネットで調べて分かったが向かい風だと前項姿勢になって前腿（大腿二頭筋）に負荷がかって失速するケースもあるらしい。ここを一定量鍛えれば多少マシになるかな？冷たい向かい風で筋肉が硬直するパターンとの兼ね合いは分からないが、もう少し調べてみる価値はありそうだ。

あと、来年気を付けるべきは３点。

1. 特急列車は予約しておくこと
   （指定席しかないので、始発駅で早めに並んでも立つはめに）
2. ２時間前に会場に
   （スタート３０分前から整列しても、ロス１分する程並んでいるので）
3. 大きなリュックで正解だった
   （フィニッシュ後、参加賞だけでなく、れんこん麺などもらえるので(笑)。今日はたまたまだが、大きめで正解だった）

ラップ

参加賞

参加賞を選べるのはよい。これにした。帰りの昼食はグリーン車で駅弁。とんかつうまかったが、東京から横浜だったので、あまりゆっくりできなかった（汗）。ビールもちょっと早飲み。実は昨日も酒飲んだ(笑)。

2016年4月15日　変化走、距離は10キロで

緑道で坂を利用した変化走。疲労を残しすぎないように10キロで終了。37分46秒。途中でパナソニック女子陸上部と２回すれ違った。やったぜ。

2016年4月14日　今朝は疲労抜きジョグ

予定通り昨夜、インターバル。今朝は疲労抜きジョグ１０キロ。そして夜も疲労抜きジョグ１０キロだが、途中コンビニで酒買って飲んだ(笑)。

2016年4月13日　ポイント練習、設定は特にはなし

鶴見川で500mを10本の予定だったが、餅で胃がもたれたので8本に変更(笑)。設定タイムは特に決めず、手を抜きすぎないことを目標に。夜にもインターバルやるかもしれない。

2016年4月12日　なんとか外に出れた～

緑道で有酸素１５キロ。ゲームにはまってスタートが５時５３分になってしまったが、今日は比較的よく動いたほうと思う。流しを５本入れた。１５．５キロぐらいをアベレージ４分２秒ぐらいで。

2016年4月11日　早速確保（笑）

まだ４月だというのに１２月福岡の安い宿泊先がほとんど埋まっててびっくり（笑）。天神から徒歩５分の浜の町病院前エスビーホテルに予約しておいた。２泊で１０２００円。

日体大にエントリー

4月23日の１００００mのほうに。かすみらうらマラソン後なので、疲労の残り具合が気になるが、参加費１０００円なんでタイムが遅くてもいいから、練習としても出ておきたいので。

2016年4月10日　焼津ハーフに参加、ほとんど単独走

3分25秒ぐらいを目安にしていい集団につきたかったが、5キロ先の向かい風で失速(汗)。集団もビルドダウンタイプが多かったので、ずっと単独走。後半は追い風基調だったのでペースが多少復活。たまに、ラップが３分半オーバーするが、そこは一部向かい風があったため。後で気づいたが、ネガティブスプリットのようだネガティブスプリットの可能性有。タイムは去年より悪いが、今年のほうが自己評価が高い。気温も今年のほうがわずかに高かった。ついでに湿度も高かったらしい（笑）。最後はカツオゲット！去年ゲットできなかったカツオ！タイムは1時間13分29秒。

2016年4月9日　多目的ジョグ

ギガマックを求めて、ジョグ(笑)。最寄駅にもあるが、ある程度距離を踏んだ時間帯がちょうどお腹が空く頃なので(笑)。うまかったが、ボリューム感は予想していたほどではなかった。

2016年4月8日　朝にポイント入れようと思ったが

多分動き悪いと思うのでやめた。

夜にポイント練習を入れた

3000m+2000m+1000mのレペ。あまり追い込めた感じはなかったが練習できてよかった。ターサーカイノス２は硬いので土と多少相性が良い気がする(笑)。3000mは10分26秒。2000mは6分45秒。1000mは3分7秒。ランジウォーク50歩もちょっと忘れそうだったがしっかり入れといた。

2016年4月7日　昨夜のインターバル、満足

昨夜のインターバル

朝練があまりにも中途半端だったので、夜にもう一度インターバル。こちらはよく動いた。次回、同じ条件でやるときは73秒あたりを目安にしていきたい。心拍数はまた異常値。気温17度もあるのに・・・。装着が緩すぎたかな？

今朝の有酸素

疲労があるので+１０秒近く遅いペースで。アベレージ4分15秒で15キロ。やっと鴨池公園の工事が終わり、数か月ぶりに通過できるようになった。

北海道マラソン計画、詳細

今年は何が何でも普通に完走。ＡＮＡは久しぶりだなー。そろそろ福岡国際マラソンの宿泊先も確保しておかないと(笑)。

• 国内ツアー8/27(土)～8/29(月)８／２７羽田発　北海道マラソン航空機セットプラン ３日間
• 宿泊(連泊)　8/27(土)～8/29(月)ホテルルートイン札幌中央 北海道マラソン事前決済
  シングル 1泊につき　朝食付（夕：0／朝：1／昼：0） 1室」
• 往路便　8/27(土)
  ANA65 東京／羽田13:00発 - 札幌／千歳14:35着
• 復路便　8/29(月)
  ANA56 札幌／千歳10:30発 - 東京／羽田12:05着

朝食は失敗しないように注意したい。

2016年4月6日　これは厳しい

脚に力が入らなかった。筋肉疲労？ついでにやる気も失せてペースダウン。中途半端すぎるので、夜にまたインターバルをやるかもしれない。心拍数は高すぎるので異常値。

2016年4月5日　北海道の宿泊先、何とかなった

じゃらんでは、ゲストハウスと３泊４万のホテルしか残ってなかった（汗）。このままでは去年の遠征費を上回ってしまうので粘ってヤフー検索。そこでふと思いつく。どっかのツアー会社が安いとこ押さえてないかな～っと。すぐに見つかった。航空券込みで65000円なら許容範囲。

今日の練習

空腹有酸素２１キロ、流し５本。向かい風と空腹であまり余裕なかったが無事こなせた。鶴見川の桜が八分咲きで綺麗だが、雨が降ってるので微妙な心境。桜の背景はやっぱり澄んだ青空じゃないとね～。

2016年4月3日　北海道マラソンエントリー！

今年もエントリー完了。しかし、ゲームイベントまっただ中で急いでいたため、自己ベストの2時間29分45秒でエントリーしてしまった（汗）。2時間37分ぐらいがちょうどよかったが、探すの面倒くさかったので。手っ取り早い福岡のタイムで。後で変更できたら変更しておくか。

宿泊先は高いところとゲストハウスしか残ってなかったのでツアーで(笑)。

5000mはやめて月例湘南に参加

午後は長丁場となるゲームイベントに参加するので(笑)、オトナのタイムトライアルはＤＮＳ。練習は午前に済ます。レースイメージに近い練習がしたいので、予定通り月例湘南に参加したが、終始一人旅だが、自転車が100m前方で先導してくれたので、多少助けられた。昔は自転車先導なんてなかったので。後半ちょっとお腹が気持ち悪くなった。

2016年4月2日　有酸素してみた

昨日の練習の影響で脚が重かった。一応やっといた感じ。4分10秒ペースぐらいで12.5キロ。

2016年4月1日　ポイント練習の嵐！

昨日は結局ポイント練習をやらなかった。その代わり今日は気合を入れて普段より多めに。新横浜公園で一気にポイント練習を３種！ 今日は有給休暇とったので昼前にスタート。

500×10本（Ｒ45秒）

ラップが途中から早くなってるのは６本目から時計回りのため。

10000m

ターサージールのソールが固いので、脚を労わって芝に移動して10000m。右回りでやったらあり得ないほど遅いペースになったので７００メートルで中止(笑)。左回りで再開。35分8秒。36分ぐらいの負荷かな。精神的に前半のほうがきつかった。天気が良く気温が高いので、mio fuseでも心拍数の数値が安定した。

300mのレペを6本

呼吸がある程度整ってくるのを目安に300mのレペを6本。平均４9～51秒。 足が重くなってきたが、心肺追い込めた。今日はかなり質の高い練習をできて満足。

2016年3月30日　スピード練習の日

今日は午後半休、そして明日は一日有給。しかし朝はあんまやる気なかったのでゆるジョグになってしまった。

2016年3月29日　空腹有酸素２１キロ、焼津ピンチ

空腹感はあまり感じなかったが、後半ちょっときつかった。平均４分３秒ペース。あと、焼津ハーフだが、時間との戦いになりそうだ。８時にちょっと野暮用発生で、会場に着くのが早くて３０分前(笑)。最悪スタートに遅れる場合もありえるので、関門時間チェックしとかないと(笑)。

2016年2月27日　横浜ランニング

はるかぜラン１０キロ

去年の記録を参考に３４分３０秒ぐらいで靴をゲットする予定だったが、速いランナーが二人いたので予定外の競り合いが発生。最後スプリント力で負けて靴を逃したが、練習の質はよいものになった。33分51秒。代わりにゲットした副賞はコンパクトな真空ボトルとランニングサポートテープみたいなやつとハンドタオル。

その後

予定通り、ジョグでスカイビル内のスカイスパへ(笑)。ここで日産スタジアムのハーフでもらった副賞の無料券を使う。岩盤浴や高濃度酸素ルームなどは別途料金がかかるのでやっぱりやめといた(笑)。とりあえず、風呂に入ってリラクゼーションルームで１０分ぐらいくつろいだ。あとはせっかくなので、昼食を館内レストランで済ます。ここでアサヒのエスクストラゴールド飲めることを後から気づいて後悔。飲みたかったなー。

あと、廊下でパナソニックの何らかのアンケートに声をかけられたので、それに答えて無料ふくびき券をゲットできた。これはスカイビルから数百メートル離れたところにあるふくびき場で使うらしい。退出後、スカイビルを後にして早速ジョグでそのふくびき場へ。パナソニックリビングショウルーム横浜というところの受付でやっていた。結果は何と１等！！

ポケットサイズの音波電動ハブラシゲット！！そのまま帰るのも罪悪感でアレなんで、一通り展示物を見回った。めぼしいものはなかったが。電動ハブラシ使ってみるかー、気に入ったらリピーターで。

2016年3月26日　ＬＳＤみたいなことやってみた

キロ７分で２１キロ。いや～長かったが、途中で酒飲んだのでうまく凌げた(笑)。

2016年3月25日　ちょっと足にキテたかな

４００ｍを１３本。昨日、ランジウォーク５０歩したので、ちょっと前腿にキテた。きまぁ、１～２秒ぐらいの影響だと思う。モートン病は治まってきたが、相変わらず肋骨がズキズキ。多分原因は寝てるときに大きく呼吸してたからだと思う(笑)。レム睡眠だと腹式呼吸になっていないかもしれない。なぜか朝だけ肋骨がズキズキするので。 心拍数は胸ベルトで。肋骨への影響は特になし。やっぱり安定するなー。

2016年3月24日　冷たい向かい風

ポイント練習１２キロ４２分台（３分３５秒）だが、風向きが運悪く、冷たい向かい風を受ける形になって足が動かなかった。気温が高い日の向かい風だったら４１分台はいけたと思う。 ウェーブライダー買わないと（汗）。あと、４月２日はもしかすると月例湘南に数年ぶりにでるかもしれない。朝８時スタートなので。

2016年3月23日　空腹有酸素２０キロ

心拍数あまり高くないのに疲労感できつかった。空腹状態だが、空腹感はあまり感じなかった。左足裏に軽いモートン病と、肋骨に痛みあり。モートン病は親指があまり使えていなかったのが原因なので、タオルギャザーとかで対処していくか。平均４分８秒ペース。

2016年3月21日　今日はスピード練習！小机トラック激混み

今日は日産小机トラックが無料開放日だったので、そこでやる予定だったが、激混みで新横浜公園に変更(笑)。かつての織田フィールド並みの混み具合で、短距離の練習をしている学生が多かった。 今日も右手に時計をした(笑)。風がけっこう強かった。あと、４月のゲームイベント当選したので、オトナのタイムトライアルは欠場ほぼ確定。ゲームイベント、１５時スタートかと思ったら１３時スタートだった(笑)。

2016年3月20日　板橋シティ、朝起きたら７時だった

急いで支度すれば間に合うレベルかな？会場まで確かい１時間４０分ぐらい。歯を磨いて３分、荷造りして３分、ちょっと無理だな(笑)。ＤＮＳにした。今思えば、新潟シティみたいに後からスタートしてネットタイムを意識するのもありだったかも。今年は強風だったのでタイムは期待できないが。

午後練

このまま家でぼーっとしているわけにもいかないので、午後にようやく有酸素。坂が多い中、途中でＡＴペース走になったりもしたのでポイント練習に近いものになってしまった。有酸素練習からはじめて余裕があればポイントに切り替えていく、なかなかいい練習ができたと思うが、後半ちょっと肋骨が痛かった。

2016年3月19日　早速サイフォンコーヒージョグ(笑)

食べ物を目指してジョグする、よいことだー。ちょっと雨降ってたけど。モーニングセットを頼んだが、うっかりドリップ式コーヒーを頼んでしまって、追加でサイフォン式コーヒー。これで満足。

2016年3月18日　朝、ちょっとかわったところをジョグ

いろんな道を。住宅街や国道沿いなど。緑道と川ばかりじゃ飽きるので。いい感じの喫茶店を見つけた。横浜物語。ドリンクメニューにサイフォンコーヒーを発見！今度ジョグがてらいってみるか。サイフォンコーヒーとパンケーキを喰らいつくそう。サイフォンコーヒーにこだわる理由は、ＤＱＭＳＬにサイフォンがいうモンスターがいるから(笑)。

2016年3月17日　ポイント練習１０キロ

板橋シティマラソンにあまり疲労が残さないように、１２キロのところを１０キロに。３４分２６秒だったが、実質は３５分３０秒ぐらい。右手に時計して反時計回りで走ったので、地図の軌道（楕円形）がちょっとだけ大きく膨らんだ(笑)。ただし、これでＯＫ。内側にズレて実際よりも遅いタイムがでるよりはマシ。時計見て遅いペースが表示されると、やる気なくなってもっと遅くなるので(笑)。

会社を午後半休して１７時ぐらいから練習始めた。板橋のペース配分は風向きによるが、去年と同じコンディションなら３２分台出しておきたいなー。 あと、会場でウェーブライダーを安く買いたい(笑)。

肋骨

ポイント練習の時も全く気にならなかった。くしゃみで痛む程度。今後、電柱とかには気を付けないとなー。

2016年3月16日　ガーミン紛失！？

翌日、会社の机の上にあった(笑)。帰りに鞄に入れた記憶があったがないので、外に落としたかと思ってた。一時的にスマホのジョグノートアプリや910を使ってしまった。あと夜、原宿の街トレというものに１０００円で参加してみた。距離は約６キロ。

ガーミン見つかる前は、630買おうと思っていたが見つかったのでやめた(笑)。日本語版リリースまで待ってから検討してみる予定。今回、日本語版の発売が遅いよう気がするので、何か日本版向けに特化した特別な機能が付くことを勝手に期待している(笑)。

2016年3月16日　空腹インターバルやってしまった(汗)

餅がなかったので。フルーツグラノーラもあるが、食物繊維で胃に負担がかかるのでがやめといた(笑)。空腹でも行けるかな～と思ってたが、辛かった。明日もポイント練習予定。そして有給♪あと、昨日パワーブリーズやったら肋骨の痛みが見事に復活。走ってるときもちょっと気になった。

あと、オトナのタイムトライアルは欠場する可能性がでてきた。実は、ゲームのイベント参加権に応募していて、当選したらそっちに死ぬほど行きたくなるので(笑)。ただし、１５時イベント開催なので、出走時間が午前中だったら両方参加できそうだ。１３時以降だと厳しくなる。

2016年3月15日　空腹有酸素、けっこう辛かった

なぜか今日は空腹感が気になって前半とくに辛かった。後半は前半ほど気にならなくなったが、原因不明。４分１０秒ペース１８キロ。

2016年3月13日　二日酔いで、中途半端な練習に

午前中は頭痛で全く走れず。夜に頭痛が治まったので練習したが後半気持ち悪くなってしまった(笑)。昔、神奈川マラソンを二日酔いで途中棄権したが、あれと同じ感覚。まぁ、何もやらないよりかはマシだったか！？

2016年3月12日　変化走１５キロ

起伏のある緑道で変化走１５キロ。けっこう追い込めた。肋骨の痛みも意識しないと気にならないレベルになったので、完治も時間の問題。とりあえず今はかすみがうらマラソンで二度目の半切りを目指して練習中。

2016年3月11日　土日セット練予定

こんなどんよりした天気にポイント練習したら、モチベーション低下しそうなので、土日にシフト(笑)。今日は午後半休取得した。

2016年3月10日　多少マシになった

目覚まし時計セットするの忘れて５時３０分起床（汗）。このままだと完全に副交感神経モードでスタートするので、ポイント練習やめて有酸素に変更することにした。まぁ、まだ肋骨にまだ痛みがあるからかえってそのほうがよかったか。ただ、痛みがそれほど気にならなかったのでピークは過ぎたような気がする。アベレージ４分２秒で１５キロ。

肋骨の痛みレベル

まぁ、肋骨にヒビが入るなんて人生なかなか体験できるものじゃないから、ＨＰのネタ的にどんな時に痛みが発生するか箇条書きしてみた(笑)。長びくようだったら整形外科に見てもらおう。ちなみに昔バスケで指にヒビが入った経験あり。

• 鼻すすり（強くやると痛い）
• 咳（強くやると痛い）
• くしゃみ（痛い）
• 深呼吸（少し痛い）
• うつ伏せに寝る（患部の位置がよかったのか痛みなし）
• パワーブリーズ（強烈に痛い、無理！最近カラオケ意識して再開していたが、痛いので暫く中止！）
• 大声で笑う（大声で笑いたいんだが・・・そんな機会がない。多分少し痛いぐらいなんじゃないかな？）
• 押すと痛い（毎日チェックしてるが今のところ変化なし）

エントリー

５月何もエントリーしてなくて怠けそうなので(笑)、５月４日の春日部大凧マラソンのハーフにエントリーしてみた。予想完走タイムを入力する枠には1時間13分00秒で。ゼッケン番号は完走タイム順に割り振られるのだろうか！？

2016年3月9日　精神の鍛練

肋骨に痛み、腕振りかと思っていたが、ジャンプの衝撃のほうが大きかった。湿布でも貼っとくか。今日は近所の公園でインターバルをする予定だったが、水たまりで滑りそうなので鶴見川に変更。肋骨の痛みを堪えながらやったのでしんどいなー。

2016年3月8日　肋骨が痛い

実は昨日、夜ジョグしてたら変な黄色い棒に正面からぶつかった。電柱の横にあるやつ（カバーかかってるワイヤー？）。大したことないと思っていたが、後々腕振りで痛みを堪えながらランニングをすることに。

肋骨にヒビがいってるかもしれないが、放っておけば直ると思うのでしばらく痛みを堪えながら様子見て練習することになりそうだ。今朝は空腹状態で意味を堪えながら有酸素１５キロ。４分７秒ペース。気が向いたら整形外科でレントゲン撮影だな。

あと、４月のオトナのタイムトライアルに申し込んでおいた。

2016年3月7日　newランシャツランパン購入

アシックスの２０１６年春モデルの黒。最後までミズノと迷っていた。板橋でデビューさせてみようかな。風邪のほうは、ほぼ完治。立川ハーフで一時的に悪化することも覚悟していたが、回復の流れに影響なかったのでよかった(笑)。あと、適度に脚に張りがあるので板橋シティに向けた筋トレにもなった。出といてよかった。

横浜天然温泉 SPA EAS[スパイアス]に行きたい

日産スタジアムのイイトコチャレンジ入賞でもらった無料券。有効期限が迫ってるので今月中に利用しよう(笑)。ただの紙切れと化す前に(笑)。はるかぜラン１０キロ当日がベターかな！？近いので。初体験の岩盤浴してみるか。

2016年3月6日　ペース走として、立川ハーフに参加

３分半を初期設定とし、やばかったら３分４５秒のつもりで参加。気温は高めだが、悪寒がするので装備はシャツ重ね着+アームウォーマーで。控えめな位置からスタートしたが、最初身動き取れなく後悔した(笑)。途中で気持ち悪くなったりもしたが、何とか完走。後半は気温が上がったせいなのか、風邪特有のキツさは和らいでくれた。風邪が悪化しなかったので出といてよかったー。

ラップの７番が600ｍ途切れてるが、他の選手との接触によるもの。11番の400mはキロ表示標識と同期させたいため、自分の意志で押した(笑)。体調不良なりに学生と競ったりと、楽しめたレースでもあった。あと、高度上昇量おかしい。最初の１キロ平坦なのに17とか(笑)。ガーミンの不具合？

2016年3月5日　棄権届（びわ湖）

直前で風邪をこじらす。鼻が悪く、ダルくて悪寒がする。今朝、ペース上げてみたら気持ち悪くなってすぐやめた(笑)。昨日、会社を休んで加湿器を買ったり背中にカイロを貼ったりなど回復を早めるように試行錯誤してみた。今朝、多少良くなったような気はしたが間に合わず。日記をつけてる今でも悪寒がする。回復期に入ってきているような気はしてきているので、明日立川ハーフをペース走で参加するかもしれない。

あと、来年はもしかするとラストチャンスかもしれなので、体調不良でも出る予定(笑)。

2016年3月3日　疲労かと思ったら風邪だった＠＠

朝練有酸素１５キロ。なぜか疲労感があったのでやりすぎたかな・・と思ったが違っていた。鼻がむずむずする。これも最初花粉症の類だと勘違いしていたが、午後に悪寒が発生したので風邪だと確信した。やばいぞー。

2016年3月2日　ポイント練習、500mを8本。

寒いので、動きやすい時間帯の昼にインターバル。風がけっこう強いので、設定は向かい風キロ3分28秒以内、追い風3分10秒以内にしといた。天気が良かったので、うまく説明できんがポジティブな心構えで練習ができた(笑)。アベレージ３分３４秒なので悪くなかったが・・・なかなか走力上がらないなー。日曜日はいよいよびわ湖毎日マラソン。炭水化物は今晩だけ抜く予定。豆腐と白滝買うぞ～。

2016年3月1日　有酸素、大分明るくなってきた

最初は４分２０秒ぐらいだったが、たまに美ジョガーがいるから途中で３分４５秒ぐらいまで上がってＬＴペースに(笑)。空腹ランだったが今日もあまり空腹感を感じなかった。アベレージ４分５秒１６キロ。

2016年2月29日　そろそろ新しい靴を買おう

そろそろ新しいジョグシューズを買おう。気持ちの切り替え。ＧＴ２０００はまだいけそうだが、ボロ靴は見るだけで精神的に良くないのでそろそろ捨てるかな。今朝は疲労抜きジョグ５キロ。昼にインターバルを検討していていたが、どんよりとした天気が気持ちを萎えさせたので中止(笑)。

2016年2月28日　やっと３月

今日は月例に行こうと思ったが、ヤフー天気見たら風速5mとかになってたのでやめておいた(笑)。

朝練　変化走８ｋ

坂コースなので変化走。動きが悪く、１２キロの予定だった変化走は８キロで終了。平均３分４８秒ペース。東京マラソンＴＶ観戦するのでそのスタート時間が迫っている理由もあった(笑)。キロ７分ジョグでもいいから一度はでたいなー東京マラソン。キロ７分で４２キロも退屈なので、ときどきエイドでおやつ食べながらゲームだな(笑)。関門意識しながら。

夕練　ビルドアップ走６ｋ

特に内容は意識していなかったが、後半上がったのでビルドアップということにした。起伏はあまりないところを選んだ。平均３分３４秒ペース。動きは朝よりよかった。

2016年2月26日　午後ポイントかな

2016年2月24日　今日は400m、14本

最初の2本は遅くても良い設定で。ターサーカイノス２でもいけた。

2016年2月23日　有酸素１５キロ

両足のハムが筋肉痛だったが、いけそうだったので有酸素。今日も空腹で。平均４分１５秒ペース。

2016年2月21日　１年ぶりぐらいによこはま月例参加

何とも言えない微妙な結果に。今日はトータル50キロ走りこんだ。内容はまったくよくなかったが、筋トレにはなったと思う。

5キロ

3分20ぐらいを余裕持っていきたかったが、前に出たら急にきつくなって途中で諦めた。諦めるとズルズルペースダウン。次回は前に出ないようにしよう。おそらく参加は5月あたりかな。

20キロ

びわ湖関門ギリギリペースのいい集団ができたのでついて行ったが、楽になったりきつくなったり繰り返し。１０キロの給水に失敗し、直後のペースアップに対応できずそのまま失速。15キロの給水で多少復活し、ラスト2キロは何とかペースを戻した。このとき思ったより前に進まないので、多分最後は向かい風基調だったかな。風速2m程度だが(笑)。

2016年2月19日　空腹有酸素

空腹有酸素１２キロぐらい。疲労があると思うので遅い設定で。アベレージ4分19秒ペース。あまり余裕なかったな～。

2016年2月18日　コースベストがでた！

これが本物であればハーフ７１分台前半を狙える。高島平では６７分台前半。どうかガーミン経年劣化によるＧＰＳ誤作動ではありませんように。mio fuseも最初は変な数値でやる気が失せかけたが、途中から安定。１６５以下になるべくならないように後半までは一定心拍数を保った。12000m40分38秒！3分23秒ペース。それにしてもアディゼロロケットフェザーは価格のわりに本当に走りやすい靴だ。リピーター決定だな。

12000のあと、1000を入れようと思ったが途中でやめたりするかもしれないので、集中できそうな300mを3本入れた。呼吸が少し整ってからやるので、最初の150mはいい動きでとばせた。後半は脚が動かなくなるので粘る展開。今日は本当に動きがよかった。踵が上がっている感じ。体幹トレーニングの効果かな？

びわ湖、少し自信がついてきた。そろそろ５月のレースも何かエントリーしないと。

2016年2月17日　空腹インターバル、効果微妙

500mを11本。ペース上げると空腹感で辛くなってくるので、質が落ちるなー。終った直後に謎の軽い頭痛がしたし。動きがよかった分、勿体ない。次回は餅食ってからやろう。ただし、空腹有酸素ランやジョグは継続していく予定。miofuseの上にリストバンドをしたが、今回はだめだった。あと昨夜、びわ湖毎日マラソンの参加案内が届いた。最後歩いてでも完走したいなー。

2016年2月16日　分からん

有酸素・・・と思ったがやめた。超回復は48時間～７2時間らしいが、日曜日のレースからまだ48時間経過してない・・・たかが10キロ、大した不可ではないが（汗）。48時間に達する前に、そこそこ負荷のかかる有酸素ランは逆効果では・・・もしくはペースを落とて足を温存すればいいのか？心拍130～135ぐらいで。そんなことを考えているうちに答えが見つけられずジョグで終わった(笑)。

立川ハーフマラソンのゼッケンが届いた(笑)

実はこちらもエントリーしていたが、走力的にやばかったらこれにするか。びわ湖は来年もあるし。・・・いやいや、だめだ。来年のためにＤＮＦでもいいから経験しておこう。とりあえず空腹ラン頑張ろう。

2016年2月14日　子規模な大会に参加

多摩川ロードレース１０キロ。速いランナーについてったが、２キロでギブ。あとは単独走で向かい風と戦い。折り返し後、５～７キロの追い風で３分２５秒ぐらいまで復活を期待したが、思ったよりも足が動かなくて上がらず。途中、２回ぐらいコースを間違えそうになった(汗)。

2016年2月12日　有酸素、疲労で中止

疲労感があったので4分半を切るぐらいのペースで有酸素。この状態で有酸素しても逆効果のような気がしたので、7キロ弱でやめた。

2016年2月11日　昨日とセット連！脚に優しい芝生でペース走！

右ハム違和感あるので、新横浜公園の芝生で。クッションが効いてまるでお母さんの掌の上で走っているような安心感。。ペースは遅くても構わないので、心拍数をなるべく165以上キープできるように頑張った。終ってみると、芝生にしてはペース速いので距離は実際もう少し短いと思うが。miofuse（リストバンド使用）も安定してるし、思ったより追い込めた。たぶん、ランナーが多かった影響だと思う(笑)。12000mを41分24秒。アベレージ3分26秒ペース。

2016年2月10日　朝、有酸素+夜、インターバル

最近餅を食べてから走ってたが、今日はコーヒー１杯で有酸素14キロ（4分6秒ペース）。途中で我慢できなかったらコンビニで食うつもりなので、小銭を携帯(笑)。mio fuseの上に厚めのリストバンドをかぶせてみた。気温が低い中、何と12.5キロまで安定した！最後は原因不明で数値が乱れたが。右ハムに肉離れのような違和感が残ったままだったので、昼のインターバルは中止にすることにした。路面固いので。

夜にインターバル！mio fuse+リストバンド！

右ハムの違和感は残ったままだが、今回はいい練習ができた。ペースもよかったが、なによりmio fuseが正常値だったことが大きい(笑)。最初は190とかでやっぱり使えないか―と思ったが、しばらくしたら安定してきた！冬はmio fuseの上に厚めのリストバンド！

2016年2月9日　ポイント練習中止

疲労感でジョグも辛かったのでやめといた。

2016年2月7日　別府大分毎日マラソンに参加

2時間32分台で走れればよいなーと思ってたが、10キロ手前から内臓がやられて失速。ただ待ってたらうまい具合に回復したので、内容が2月のいわきサンシャインマラソンに似ていた。福岡より食べる量を抑えたつもりだが、野菜が多かったか！？写真が今朝の朝食。これプラスご飯おかわり一杯。+小さめのパンケーキ2枚。（2/1追記卵焼きもおかわりしてた）ん～明太子ちょっとくらいならいいだろうと思ってたが、まぁこれは影響少ないと思う。あと、走る一時間前にザバスゼリーも飲んでおいた。びわ湖は野菜は少な目にしよう(笑)。

ん～、食物繊維多すぎたか！？これでご飯大量おかわりしてたら途中棄権レベルだったなー。

1～10キロ　17:48、18:06（５キロラップはランナーズアップデートからコピー(笑)

5キロでちょっと怪しいと思ってたが、3時間前には朝食を済ませているので、うまく消化してくれることを意識したうえでペースを落とす。今回は北海道マラソンほどヒドくはないので、いわきサンシャインマラソンのような途中で回復してくれるパターンをきたしていた。

10～20キロ　18:23、19:03

3分35・・・40.・・・45どんどん下方修正(笑)。ロンＴの上にＴシャツで防寒対策はしたが、この区間は向かい風のせいで寒かった。遅いペースだとしょうがないか。やめようとは一瞬思ったが、千葉マリンでちょっと後悔してるので、今回はキロ４でもいいから完走を目指すことにした。

20～25キロ　19:57

ハーフは確か1:17:48で通過。20～25キロのラップが19分台後半で5キロのラップが一番遅くなってるが、ここは一度トイレに入ったロスも含んでいる(笑)。ロスは10秒くらい。これ以上ペースが落ちることはなかったので、おそらく回復しているだろうと分かった。

25キロ～30キロ　19:04

大分回復してきた。後ろから抜いて行った集団につく。3分45秒ぐらいのペースだったような気がする。まだけっこうキツい。

30キロ～35キロ　18:58

ラップが面白い。ビルドダウン走、そしてビルドアップ走。これはわざとではなくたまたま(笑)。集団のペースが楽に感じた。消化したと思いきや、たまに空腹感が発生（汗）。こりゃもう少し空腹早朝ラン真面目にやらんとだめだな。最近、餅食ってから有酸素ランしてたし。この区間向かい風だったので、その先の折り返し地点で、追い風に変わると期待した。そこでペースアップを計る。

35キロ～40キロ　17:57

折り返し手前から集団を抜け前に出る。こういう展開は悪くないね。しかしびわ湖にはまったく役に立たないが(笑)。予想通り折り返したら追い風基調。やったぜ。

40キロ～42.195キロ　7:50

フィニッシュタイムは２時間３７分７秒だった。ん～ちょっと競技場で諦めて手を抜いてしまったか。36分台を狙うには厳しいと分かった時点で力が抜けてしまった(笑)。ラップも7分45秒ぐらいだと実際のラップを見るまでは思い込んでいた(笑)。この後、右ハムが肉離れ一歩手前になっていたので、そう思えば逆にこのぐらいの負荷で良かったかもしれない。

2016年2月4日　５００ｍ

昼に500mを8本やったが、6本で断念。足が動かなくて中途半端な練習になったから。向かい風やＧＰＳ不調による変な速度表示で完全に気持ちが折れてしまった。向かい風105秒とかあると思う(笑)。3分45秒ぐらいのペース？今日は明後日の別府大分に備え、多少遅めのペースでもよかったが、多少どころかかなり遅いペースになってしまった(笑)。

2016年2月4日　ヘッドライト装着で有酸素

朝は頭痛がしたので、夜に有酸素。足元が見えなくて危ないが、ヘッドライト装着すると多少マシになった。4分6秒ペースぐらいで13キロ。

2016年2月3日　これはいい！

夜連、1000×6本(R45秒)。前回の失敗を踏まえ、最初の１本は遅くてもいい設定で。2本目からペースが上がってくれることを期待したが、思惑通り上がってくれた。ダメでも最後までやるつもりでいたが。そこで今回、なぜ動けるようになったか追い込みながら意識した。分かったのが骨盤が動いて足が振り子のようになって走っていたこと。

おそらく１～２本目で体が温まり、骨盤が動きやすくなったと思われる。次回も１０００は６本以上で行こう。最初の１０００は遅めの設定でアップ代わり。４００mとかだと14本ぐらいか。

2016年2月2日　有酸素

途中、時計を止めてトイレ２回。個室から生活音みたいなのが聞こえてきたので、このトイレにホームレスが住んでるのかと思ってしまった(笑)。14キロ、アベレージ4分5秒。

2016年1月31日　月例川崎に参加

正直走力なかなか上がってくれないと実感した。ポイント練習の強度が足りない。今回無風でよかったが、後半は単独走が多かった。いずれにしても３分２５秒を楽に感じない限り、今後ＰＢ更新は厳しいと思った。こういう脚の動かない時期は坂練などをうまく利用して心肺機能高くしないと。

３キロ　10分09秒

ん～、余裕度は微妙（汗）。この後に備え、ラスト１キロは上げすぎないようにした。mio fuse狂いまくり（汗）。天気いいから安定すると思ったが、この時間帯は雲に覆われていた。

5キロ　17分20秒

第二集団についたが、後半全員失速。単独走になってしまった。前の集団についたほうが得だったか！？ここも最後、１０キロに備え、あまり上げすぎないようにしといた。

10キロ35分4秒

疲労感があったため、前半は３分３５秒を目安に。追い風基調の５キロからは３分２８秒ぐらいで。ただ今日は弱めなので、風速２ｍもいってないのでは？最後、大分前にいたはずの高校生？に追いついたが、ラスト200からスプリント力で再び離された。これは勝負に乗っておけばよかったと後悔。追いついたばかりで呼吸が整ってなかったとはいえ、その状態からのスプリント勝負の乗れば、神経回路と心肺機能強化に絶大な効果あるはずなので本当に惜しいことをした。

2016年1月29日　ビルドアップ走みたいになってしまった

ペースはあまり期待できないのでアンダー３分４０秒設定で、動きが良くなったら上げていくつもりで練習した。案の定、最後上げることができて良かった。12キロ42分34秒。ラストは3分11秒。

2016年1月28日　何だ？

朝練、有酸素１２．８キロぐらい。昼は４分３０秒ぐらいにで５キロだったが、最後ふらついた。疲労？低血糖？軽い貧血？よく分からん。夜に予定していたポイント練習は中止にした。

2016年1月27日　昼連、インバーバル

500mを8本。アベレージ３分３４秒だったので、まずまずの練習結果。後半のほうがよかった。

2016年1月26日　今日も胸ベルトで

有酸素だが、今朝は無風とはいえ氷点下らしいので、普段より遅いペースからスタート。鴨池公園の先が工事中で通れなくなっていた（汗）。後半はＬＴペース近くまで上げた。mio fuseは間違いなく狂うので今日は胸ベルトで。ちょっと呼吸が苦しいような気もしたが、やっぱり一度も狂うことなく安定した。

あと、どのメーカーでもいいので早く氷点下にも対応したリストバンド型ハートレートモニターをリリースしてほしい(笑)

2016年1月24日　千葉マリンマラソン、走力低下

アンダー3分25秒ペースでいったら、８キロで乳酸溜まって失速。ここ最近の中途半端な練習で心肺機能が落ちていることを実感。１３．５キロ地点に収容バスらしきものがあったので、ヤケになって途中棄権してしまった(笑)。そして５分後ぐらいに後悔。

ただ、今回急いでたのでＩＣチップをシューズにつけわすれていたので完走してもＤＮＳ扱いになっていたが(笑)。今回は久々に胸タイプの心拍計にしてみたがやっぱり安定するなー。

2016年1月22日　1000×5、中止

う～ん、原因不明でペース上がらず。一度中止して、一息ついてもう一度やってみたが同じだったのですぐやめてしまった。疲れているわけではないが、ソールの溝に湿った土つまって蹴りにくくなっていたのも原因の一つ？(笑)

2016年1月21日　ポイント練習の日

朝練

近所の公園でペース走。一部地面がでこぼこして走りにくい。一度ぬかるんだ土が、変な形で固まった感じ(笑)。１２キロ４２分４０秒（３分３３秒ペース）。

土曜日の天気が微妙なので、千葉マリン積雪で中止もありえるか。その場合は回廊で練習だ～。それと、今日はニコニコ動画生放送を２１時～２４時ぐらいまで見るので明日の朝ランはきびしーなー。

昼連

先週は500×8だったので、今日は400mを10本。1000×5を本当はやりたいが、コース取りができない。結果、3本目あたりから疲労感が出てきてきつかった。あと、追い風で思ったよりペースが上がらないのが残念。シューズは今日からＳＥＮ２を破棄し、けっこう使い古したブーストに変更。やっぱりこっちのほうがしっくりくる。また、ネットで３足目のブーストを購入。色は黄色しか売れ残っておらず、９８００円になってしまったが（汗）。

2016年1月20日　なるほ丼

朝練有酸素14キロ、流し5本。アベレージ4分5秒。右股関節が痛い。miofuseにロンＴの袖を覆わせて走ってみたら、多少心拍数が安定した。ただし、向かい風になると風が冷たいせいか暴走・・・。次は厚めのリストバンドでやってみよう。

2016年1月19日　これはまずい

昨日はけっきょくジョグで終わり。日産スタジアム回廊までわざわざ行くの面倒くさいし(笑)。今朝有酸素から徐々にペースを上げていく練習を予定していたが、どうもやる気がなくて中止。びわ湖毎日マラソンが迫っているのにやばいぞやばいぞ。

昼練

5キロペース走。心拍数160以上キープを目指した。ちょうど風が一番強い時間帯で向かい風が辛かった。千葉マリンも向かい風がきついのでちょうどいい練習だったか(笑)。18分40秒ぐらい。スネがカッチコチ。

2016年1月17日　アシックスの有料ランニングクリニックに参加してみた

効率のいい筋トレや、ランニングドリルなど勉強になった。遅いペースで走るとフォームをごまかせないらしいが、確かにそうかもしれない(笑)。骨盤があまり使えておらず、上り坂だとなぜか結構使えるらしい(笑)。今日はポイント練習なしにした、ちょっと後悔してる。明日まさか雪が降ってしまうとは・・・。

2016年1月16日　変化走、下方修正

足が疲れているのか、動かなかった。アミノ酸不足？実は最近ヤフーショップで定期配送されていたアミノバイタルのセットがこなくなった。確か一年契約だったかな？SMS の大量の奴が残ってるがアミノバイタルのように小分けされてないので面倒くさがって最近摂取控えがち。これはよくないか(笑)。３分５１秒ペースで１0.7キロ。

2016年1月15日　二日連続インターバル、今日もぽかぽか陽気

やっぱりこの時期は昼休みに限るなー。今日も５００×８。まったくダメだった。先週よりもひどい。さすがにこれは疲労が残っていたかもしれない。アベレージが３分４０秒になってしまった（汗）。途中で気持ちも折れかけたがやめなくてよかった。後は向かい風だが、３分２０秒切ってないかもしれない。