ランニング日記2015年9月～12月

2015年12月30日　インターバル

500mを10本。寒くて95秒でもきついが、最後までやり通した。はやく気温１０度以下にも対応した腕心拍計でてきたほしい。１８時スタートだと不良いないか(笑)。

2015年12月29日　二部連できなかった

午前は有酸素１５キロ、流し５本。夜はインターバルの予定だったが、公園のコースを今風の不良みたいなのが７人ぐらい自転車停めて占拠してたのでやめといた(笑)。たまにカップルがこちら向きにベンチに座ってるパターンもあるが、これもきつい(笑)

2015年12月28日　練習中止

久々に胸タイプのハートレートモニターにしたせいか、呼吸が異様にきつかった。やっぱりリストタイプにしよう(笑)。数値が狂っても息苦しいよりはまし。気温１度のようだったのでそのあたりも影響してたかも。無風だったせいか、寒くはなかった。

柴又１００Ｋにエントリー

去年のリベンジ。ここのコースは殺風景でつまらないので、普通に完走してさっさと卒業したいところ(笑)。宿泊先は苦戦の末、ハセベ町屋インというとこ。去年の綾瀬のホテルは既に満室（汗）。

2015年12月27日　マラソン完走クラブに参加

気分転換に。400mを10本、4分サイクルで。のっけから68秒だったが、ちょっとやばい感じがしたのでなるべく70秒前後にしといた。平均70びょう前後で最後は66秒。そのあとサプライズの1000m.。適当について行って最後上げて3分6秒。 トラックは走りやすいのう。

2015年12月25日　有酸素14キロ、中盤失速

やけにお腹空いてたので、餅二個食べてから走ったら胃もたれが（汗）。けっこう気持ち悪かった。最後のほうは何とか回復。消化したのかな？

2015年12月24日　ウェーブエンペラージャパン購入！

２割引ぐらいで14500円。レース用。匠ＳＥＮと気分で使い分けたい(笑)。自分へのクリスマスプレゼントということにもしておこう。クリスマスプレゼントその２はＤＱＭＳＬのガチャか(笑)。

昼ジョグで終始、肋間神経痛らしきものが気になった。早く治らんかな。

2015年12月23日　足立フレンドリーハーフ

３分半のはずが、欲が出て速い集団についたがオーバーペース(笑)。すぐに気付いたが、いけるとこまでついていくことにした。８キロでバテた。そのあとは後ろからきた集団と合流したり離脱したりの繰り返し。この繰り返しが適度に心肺に刺激を入れられてよかった。

ただ、心拍計が今回もやはり狂う・・・今の時期はＴシャツで走ることが多いので、３月ぐらいまで胸タイプにしようかな～。ラスト４～５キロが一番遅いが、比較的弱い向かい風だった。 ちなみに今回は、気分転換に北海道マラソンのＴシャツで走った(笑)。サンタさんランナーが多かった。

この大会はもともとチームエントリーに誘われてで申し込んだが、集団が多くてタイムも狙いやすそうな印象だった。公認コースらしい。出店も多かったので、次行くことになったら安い靴を買う前提で行ってみよう。明日セット連のインターバルを入れる予定だったが、打ち上げで飲みすぎてしまったので厳しいかな。1時間13分37秒。

おっと、来年の２月エントリーしてるレースが別府だけ（汗）。何か探して 入れておこう(笑)・・・と思ったがこの時期は寒いからなぁ。

2015年12月22日　疲労抜きに専念

実は１０キロ走ろうと思ったが、スマホアプリの期間限定イベントが今日までだったので、そっちを優先して５キロ(笑)。通常ならここで有酸素かポイントをいれるところだが、明日に足立フレンドリーハーフマラソンが控えてるのでキロ７分で疲労抜き。もうこの歳だとキロ６分でも疲労ぬけないや。明日は３分半ぐらいでいっときたいが走ってみないと分からないな～。

2015年12月20日　防府マラソン、撃沈。

準備で終了

朝食は多めに食べたが、１１時ごろに怪しくなってきた。微妙にお腹が空いてる・・・一応アミノバイタルゴールドジェルは30分前に補給。正方形のジェルも１つ携帯してある。

あとは給水ポイントに食べ物がでてくることに期待した(笑)。一応初の試みで給水ポイントの到達距離を左腕にボールベンで全て記入しておいた。最後のほうで役立ったので今後もやっていきたい。撃沈は想定内だったが、３５キロすぎで女子に抜かれたのは後味悪い(笑)。

１～１０キロ

スタート直後、混雑で走りずらかった。ようやく動けるようになって前の集団を追っていったが、３キロぐらいで落ちてる感じがしたので、さらに前の集団を追っていった。５～１０のラップは最速１７分１１秒だった。

１０～２０キロ

追いついた頃には息が切れていた。呼吸が整ってきたが、１５キロぐらいで早くも空腹感が。予定より早く、正方形のジェルを補給。ペースはもう落ち始めている。

ハーフ通過まで　１時間１５分台

２０キロでキロ４になっているが、後ろから来た人についっててなんとか復活。あとはどこまで粘れるかだった。この時点で２時間３２分３０秒あたりはもう諦めていた。お腹がこんなに早く空くなんて！別府は一時間ごとに軽いものを何か食べることにしよう。相変わらずハラペコ。

30キロ通過まで　確か1時間47分台

脚に力が入らないのだが、ハラペコのせい？給水は全てスポドリだったような気がするので、何とかそこでエネルギーを補給することができたがそれでも足りない。このあたりはキロ４だったが、それほど苦ではなかった。このぐらいのペースだとゴールまでたどり着ける自信あった。ちょっと寒いけど。

４０キロ通過まで

３６キロで女子が男性をたくさんひっぱる集団に抜かれた。とうとう女子に・・・（汗）。２キロぐらいついていったがエネルギーが足りない。女子にしては異様に速いので実業団？でも悔しい～。何か食べ物がさえあれば・・・。３９キロ手前で力尽きる。そのあと給水ポイントで、紙コップ３杯と多めに飲んで何とか復活。４０キロ通過後に備える。

４０キロから～ゴール

最後はゴールまでビルドアップ！競技場でスパートをかける。７分台に期待したが、残念まったく届かず８分１０秒。あと、心拍数が後半異常な値になってるが、気温が下がっいたせいで計測値狂ったと思う。 タイムは２時間３６分５１秒。

2015年12月18日　気分転換に違う練習をしてみた

レペに近い練習。公園横の緑道直線で2～4分サイクルで約280mを8本。平均2分45～3分ペース。この距離で8本は中途半端ったかな。ランナーもちらほらいたせいか、地味に楽しめたプチポイント練習だった。このくらいの距離だったらほかにも走りやすい場所がありそうだが、やはり近所がいつでも家に帰れる安心感があって良い。

昨日、ステップにて

防府マラソン補給用に買い物。アミノバイタルパーフェクトエネルギーなかったのでアミノバイタルゴールドゼリーにした。あと、会計時に「何かマラソン大会に出られるんですか？」と聞かれたので「はい、びわ湖毎日マラソンです」と答えた(笑)。

2015年12月17日　焼津ハーフエントリー完了

今日のポイント練習は変化走。試しにスカイセンサーグライドで変化走１２キロ。この練習だと、もう少しグリップのきく靴で走りたい感じがした。次はアディゼロフェザーロケットでためしてみよう。右ひざ裏の痛みは引いた。

ちょっと遅れて焼津ハーフにエントリーしたが、間に合ってよかったよかった。１日から既にはじまっていたようだ。ハーフのベストはとりあえずここで狙いたい。

2015年12月15日　インターバル二部連

朝やろうと思ったが、公園に水たまりができてたので中止。夜になっても残っていたが走れそうだったのでやることにした。

昼、500m×8（Ｒ４５秒）

ＧＰＳ補足がおそいのでしびれをきらしてスタート。結局最後まで補足されなかったようで、実際よりペースが遅くなっている。スピードセンサーによる記録。

夜、400×12（Ｒ４５秒）

昼に変な走り方をしたせいか、右ひざ裏がちょっと痛い。それを庇うような走りになってしまった。あと、スリップはしないが水たまりのところは無意識にペースが落ちていたような気がする。心拍計は今日狂ってないな～そこはよかった(笑)。

2015年12月14日　貧血が気になるのでジョグ(笑)

昨日転倒して右腕すりむいたので。大した出血量でもないのに気になった。午後、かさぶたができた。ガーゼや絆創膏なしでもいけそうだが、アームウォーマーでもしない限り、防府マラソンですごい目立ちそうだ(笑)

2015年12月13日　４人で早朝練習会

練習会

今日は近所のラン友の練習会のペーサーをした。鶴見川から新横浜公園へ。30キロの予定だったが、ペース維持がきつくなってきたので疲労を残さないように15キロで下方修正。日曜に防府マラソンもあるので20キロでやめておいた。アベレージ３分４７秒ペース。靴はターサージール４にしたが、このコースとの相性は微妙。ジール３では走りやすかった月例川崎コースでもためしてみるか。風は新横浜公園にしては無風に近い方だった。

午後ジョグ

雨で右に曲るときスリップ。アームウォーマーしてるのに右腕をすりむいてしまった（汗）。しかも４か所。一部絆創膏では間に合わんな。手袋とアームウォーマーは無事だった。アームウォーマーが無事なのは意外だった(笑)。外すとき、血が固まりかけていたので、かさぶたを剥がしてるような感じだった(笑)。とりあえず、気が向いた時にガーゼ買わないと。

2015年12月12日　ターサージール４購入！

緑道一周有酸素。スカイセンサーグライド２かと思ったらゲルフェザーグライド２だった。特に影響なかったが(笑)。アベレージ４分５秒で１３キロ。スポーツオーソリティーでターサージール４購入。カラーは青。

2015年12月11日　とりあえず、ホテル確保！

ホテル・アルファ－ワン大津。朝食バイキング付きで２泊12000円。スタート地点から約２キロで、受付会場のびわ湖ホテルから５００ｍにも満たない距離。レセプションパーティー楽しみだ。さすがびわ湖毎日マラソン、話によると豪勢なバイキングらしい。よだれが止まらないぜ！エントリーする確率高いな。あと、靴買わないと。ターサージール３とウェーブスペーサーダイナ交換時期とっくにすぎている（汗）。

2015年12月10日　ポイント二部練、明日は雨！

明日はまともに練習できそうもないから、今日のうちに二日分やっておいた。

朝練、変化走１５キロ

キロ４～３分半の変化走。いい練習ができた。3分46秒ペース。6時ちょっとスタートでも、前半は暗くてちょっと危なかったが。

夜連、インターバル。

夜は動きは悪くないものの、予定より遅いタイムに。最後は上げたつもりだったがおかしなタイム。天候のせいもあってか、ＧＰＳがいかれてたかもしれない(笑)。心拍計、腕タイプだとやっぱり冬は不安定だな。今後もこれが続くようなら、気温5度以下の場合は胸バンドでいいかもしれない。

2015年12月9日　何とか緑道有酸素12キロ

寝坊・・ていうか、のんびりパソコン見てたら６時１５分（汗）。変化走でもよかったが、気持ちが乗らなくて強度を落として有酸素。右のふくらはぎに謎のダメージが残っていたので、かえってよかったかもしれない。アベレージ４分５秒。びわ湖ランナー、ウホッたまらん。たしか２年有効なので、立川エントリーしてるし、ちょっと迷うな。あと、かすみがうらエントリー完了。２時間３０分００秒で申請しておいた。

2015年12月8日　軽めの筋肉痛

昨日から珍しくフルの後に筋肉痛。走る量減らしていたせいだったかな？とりあえず、休んで遅くなるのもあれなんで、インターバル。二日酔いでちょっと危なかったが400mを12本しっかりこなせてよかった。心拍計狂いまくり。今後忘れずにバンドの位置とかチェックしないと。あと、昨日は軽くジョグしただけ。

2015年12月6日　福岡国際マラソン大台突破！過去最大の目標達成！

２時間２９分４５秒！ついにびわ湖に出れる！！ギリギリだが、目標にしていた２時間半が切れてよかった！保険としてエントリーしておいた防府も調子よければ一応頑張る予定。練習にもなるし。あと、遠征費全て払い済みなので(笑)。もちろん、やれるとこまで記録は伸ばし続ける予定。２７分カットはまだずいぶん先だが、日々のポイント練習で気持ちを切らさず強化し続ければ届くと信じている。

スタート前

昨日ステップで購入したザバスの長方形ゼリーがランパン内側のポケットに入った！！これで手に持たなくて済む(笑)。３０分前にアミノバイタルパーフェクトエネルギーとベスパプロを飲む。効果あるか謎だが、念のため。さいたま国際では３０分前摂り忘れていたので。

不安要素は一つ。４時間前だが、朝食のご飯特盛りが残っていること。朝食はホテルのバイキング形式だったが、カレーがおいしかったのでついつい食べ過ぎてしまった。レースには多少影響がでたが、内臓がやられることはなかった。空腹感もでなかったので、むしろプラマイゼロ？

１０キロ　35:13（17:34、17:39）

最初の１キロ、スペース確保が難しく変化走みたいになる。これはよくあることなのであえて気にしない。１１月に走行距離を落としているため、反動で体重が増えてるような感じだが、ほとんど影響はなし。ある程度動きやすくなったところで、２時間半切りの集団についた。

ハーフ 通過　1:14:24（17:41、17:34、数分）

やたら喉がかわくが湿度高いせい？15キロからちょっとだけキツくなってくる。突然楽になることもあるが、微風ながらも不安定な風向きの影響かもしれない(笑)。ハーフ通過は予定通りのタイム。１３分台後半から１４分３０秒あたりを予定していたので。２０キロ通過あたりでランパン内側ポケットから長方形のゼリーを取り出して補給。この時、よく噛まず飲み込んだので、内臓を警戒していたが(笑)

２５キロ地点

ここがバテる境目。補給が良かったのか、ちょっと食べ過ぎた朝食がよかったのか、問題なし。ここで半切りに火が付く。実は２８分台も出せたらいいなーという欲もちょっとあったが(笑)。ただここで確信したことは一つ。去年と比べると明らかに元気なので、これは自己ベストがほぼ確実だと。

３０キロ通過　 1:45:49（17:33、17:48）

１時間４５分台を見たとき、喜びが全身にこみ上げてきた(笑)。理由は、実は去年も同じぐらいの通過タイムで、今年のほうが余裕度があったため。とはいえ。けっこうスタミナが切れかけてきてる。空腹感はなし。

４０キロ通過！　2:21:48（17:49、18:10）

時計はもう２００回は見たのでは！？たまにわざと１秒行間に時計を３回ぐらい見て、周りのランナーがどんな反応をするかという楽しみかたをしたが意味はあまりなし(笑)。多少体力余ってるので、２時間半ほぼ確定！

フィニッシュ！巨大な壁を突破！　2:29:45（7:57）

最後は、スパートかけたランナーについてこうと思ったが、キツくて少ししかつけなかった。競技場に入って手を抜いても半切りできることがわかると、本当にちょっと手を抜いてしまったが(笑)。去年の福岡、そして今年のかすみがうらに弾き返された大きな壁をここでようやく突破することができて嬉しい！

この勢いでキャバクラに繰り出してもよかったが、打ち上げあるのでなし(笑)。次は別府で２時間２９分３０秒切り、あわよくば２時間２８分台を目指して練習頑張っていきたい。

2015年12月5日　福岡到着！

選手受付と買い物ジョグ。ステップにスポーツようかんなかったので、ザバスの長方形ゼリー買った。これを２０キロで補給する予定。去年腹減ってかなり失速したので。あとはベスパプロを購入。今日は特に大きな刺激走なし。とはいえ、木曜日のあれで十分でしょ。風邪は完治！あと、酒はどうしても我慢できなかったので、３％のサワーを飲んだ(笑)。

2015年12月3日　練習できた！

朝はたまたま雨が上がっていたものの、やる気なくて結局夜になってしまったが、幸い公園に水たまりはできてなかったので練習開始！500mを10本！とりあえずいいタイミングに刺激を入れることができて万々歳、まぁ、昨日の練習も十分刺激になってるが(笑)。今後を見据えた強化練習も兼ねて、ということで(^^;)。あとは福岡までジョグでつなぐのみ。

2015年12月2日　変化走

カーブや坂などが多い緑道で変化走15キロ。心拍数なるべく160以上を維持、平均3分46秒ペース。20代だったら練習でも余裕で170とかあげられるんだろうな～。明日は雨で公園使えなくなりそうだ。インターバルは中止だな。せっかくのセット練習が台無しだ。

2015年11月30日　インターバルした

1000mを5本。風邪ほぼ完治。今週末は福岡国際マラソン。シューズは匠ＳＥＮブーストでいく予定。

2015年11月29日　練習会に参加

練習会の誘いが来たので、月例はやめてギオンスタジアムへ。400mを10本。リカバリーは長め。心拍数上がると、病み上がり特有のキツさが現れたが、最後までついてゆけてよかった。実は12本から16本ぐらいだと思っていたので最後は余力をのこしたまま終わったが良い練習になった。土曜日は頭痛でポイント練習できなかった。心拍数はめちゃくちゃ、腕振りなどでズレたと思う。

2015年11月27日　そこそこ質のある練習ができた

昨日の昼休みに５キロのペース走、18分弱。走りにくいコースなのでタイム以上の負荷。今朝は有酸素１２キロ、４分１５～３分５０秒。もう早朝は外真っ暗で６時スタートになってしまう（汗）。

土日の予定は、追い込みすぎないスピード練習。日曜日は風があまり強くなければ月例(笑)。強風だったらあまり風の影響受けないコースで、向かい風気持ちがすぐ折れるので。

2015年11月25日　寒そうな朝

ポイントの予定だったが、雨音に萎えた。ん～体調はよくなってきたので、ジョグでもやっておくべきだったか。ちょっと練習が中途半端になってきている。走力が落ちはじめている可能性あるなー。

2015年11月25日　厳しいな

ふたたびインターバルする予定だったが、まだ悪寒がする。やめといた。

2015年11月24日　昼にインターバル

500mを8本（Ｒ45秒）。熱下がったが、まだ気持ち悪い。ペース上げたらさらに風邪特有うのあれでますます悪くなる(笑)。ほとんど100秒オーバーしていたような気がするが、つなぎジョグが比較的早いペースだったせいか、アベレージ3分37秒とこの体調にしてはまずまず。この昼のコースは当たり前のように風が強いが、今日は珍しくほぼ無風だった。

2015年11月23日　有酸素、ときどきＡＴ

最後ペース上げたら気持ち悪くなった。15キロをキロ4前後で。終って買い物を終えた頃に雨が降ってきた。

2015年11月22日　よこすかシーサイド（笑）

体調回復したらペース走、厳しそうだったらジョグの予定だったが、問題はそれ以前にあった。開催を明日と勘違いしていた・・・まぁ、風邪だったしいっか。

2015年11月20日　ちょっと悪寒、そして喉が微妙

風邪うつされたか！？悪寒がして喉に違和感。そのあたりを我慢して、変化走15キロ。内容は昨日の昼と同じ。ちょっと気持ち悪かったが途中でやめたくなるほど苦ではなかった。明日はスピード練習を入れておきたいが、回復しているといいな。

2015年11月19日　昼に変化走

最近変化走が多いなー。体調が悪かったら有酸素に変更できるのでやりやすい練習(笑)キロ４～３分半で５キロ。

2015年11月17日　疲労残ってるがインターバル

メニューは400mを12本。疲労感があったが12本こなせてよかった。おっと月間走行距離1400キロのご褒美忘れていた。右足首の違和感は回復した。

2015年11月16日　疲労抜きジョグ５キロ

インターバルを入れて練習効果をさらに高めるか、疲労を抜くか。どっちが正解なのかは不明だが、気分的に疲労抜きジョグ。まぁ、右足首に違和感があったので正解という事にしておこう(笑)。

2015年11月15日　さいたま国際マラソンに参加、目標クリア！

２時間３２分３５秒！これは多分セカンドベストかな。確か２年前の福岡で３２分３６秒がセカンドベストだったので。事前に坂練習していたので、アップダウンの影響はあまりなし。その証拠に、緑道ランナーはほぼ全員自己ベストだった(笑)。

吉田選手も奥武蔵で練習していたそうなので、きっと有利だったんだろうなー。気になった風もそれほど強くなかったが、風速２ｍ程度でも気になって影響した(汗)。この弱点は体幹を安定させるしかないか。それよりも今回は２５キロからバテたので、一番の課題は２５キロからのガス欠対策。

ハーフまで

３分半弱の集団について安定した。通過タイムは１時間１４分45秒ぐらい。ただし１０キロぐらいから追い風基調だったので、その恩恵を加味すれば実質１時間１５分３０秒くらい？

あと、１時間前の補給を忘れてしまって給水所でバナナを探したが見つけられず（汗）。スポーツようかんは買うの忘れたのでアミノバイタルスティックしか２本携帯してない。せっかくランパン内側にポケット縫い付けたのに。

２５キロから

ここから失速が始まる。試走の時はキロ６で気にならなかったが、３分半とかだと気になる微妙に北西からの向かい風（汗）。スピードを上げる分、風の抵抗力が強くなるのは分かってるが、もはや俺の場合体幹の問題のほうが上か。ハーフから集団はすでにくずれていたが、少し並走していたランナーについていけなかった。

３０キロから

さらに失速。３分５０秒まで落ちる。足音が聞こえてきたので、合流しついていくことにした。助かった・・・ここからペースがちょっと復活。このまま単独走が続いてたら、１～２分ぐらい遅かったはず。ここでみたらし団子でも食ってれば復活できる可能性あったんだが、まぁこういう状態で走り続れば練習としてはプラス効果なのでポジティブにとらえておこう(笑)

３５キロから

何とかついていっている。このあたりから建物で入り組んでいるため、風の影響ほぼなし。既にバテているが、いけるとこまでいついていくことにした。応援がすごかった。

４０～ゴール

お腹空いた・・・さらに失速して引いてもらってたランナーからも離される。福岡はガス欠を少しでも遅らせるためにしっかり対策練らないと。2.195キロ8分20秒近くかかってしまった。今回のガス欠は空腹が絡んでる可能性が高いので、何か途中で食べてれば７分台いけたかもしれないが・・・。いずれにせよ今日のタイムには満足。

2015年11月13日　変化走、１２キロ

アベレージ3分48秒ペースで、12.4キロ。なかなか良い感じで心肺に刺激が入った。さいたまは前泊入り予定。

2015年11月12日　さいたま国際マラソンは中盤、向かい風が強そうだ

都心から離れると、風を遮るものが少なくなってくるので、下手すると向かい風にやられて40分オーバーしそうだ。まぁ、練習みたいなものなのでキツくなったら自重していこう。あと、レースに２つエントリー完了。１月１１日の日産スタジアムのハーフ。優勝すれば横浜マラソンに招待されるらしいが、確率は１５％といったところか。速い人でませんように(笑)。あとは３月２７日の１０キロレース、第二回よこはま春風ラン。地元のレースはゆっくりできるので助かる。

2015年11月11日　インターバル×２

朝はやる気なくてとりあえず５キロだけジョグをしといた感じ(笑)。意味不明ジョグ。

昼、400m×10(R45秒)

動きはちょっと固いが、遅いなりに練習ができてよかった。タイムにバラつきがあるのは、追い風と向かい風のため。

夜、1000m×5(R60秒)

子供達が微妙なところでサッカーしてたので邪魔でやりにくかった。あとはソックス間違えて地面蹴りにくかった。昼のインターバルだけだと中途半端な練習だが、これをやっておいて充実した一日になった気がする。

2015年11月10日　ゲーム廃人の誘惑から脱出

ゲームにハマってたら６時すぎてしまったが、何とか走れた。変化走１２キロ。直線、もしくは上りで頑張る。緑道南はつづら折りになっているところも多く、木が死角となっていて危ない。そういうところははなかなかスピードが出せない（汗）。ガーミンの中身見たらトレーニング効果３．３とは・・・ポイント練習並みにあるな。８日の２０キロ走でさえ３．０だったのに。雨で近所の公園が走れない場合、緑道の坂で心肺を追い込む。なかなかよいね。

2015年11月9日　やる気が出ないぜ

今朝も強度の強い練習を入れるはずだったが、ゲームに夢中になって気がついたら６時過ぎてたので中止。そろそろスピード練習を入れないと遅くなるなーまずいまずい。

2015年11月8日　練習会２０キロ

朝練は地元のラン友二人と２０キロペース走。１時間１５分。ターサージール３もそろそろ交換かな？宮古島のエントリーはやっぱりやめることにした。今月、ゲームに４万課金してしまったので(笑)。もはや重課金。

2015年11月7日　燃え尽きた

さいたま国際を意識して起伏のある緑道コースをチョイス。キロ４ぐらいで１５キロ。今日は本来なら、午後にポイント練習を入れる予定だったがあまりやる気が出ずやめといた。先月で燃え尽きたか(笑)。

2015年11月6日　スポーツオーソリティ

カード会員の２０パーセント割引ハガキが届いた。やっぱ靴かな？ただし１万円以上の購入しないと割引が適用されないので気を付けよう。

2015年11月5日　二部連

朝、変化走

上りで心拍数170まで上げるように。緑道南の坂を利用した10キロ変化走。脛が硬くなってしまって、思ったより後半ペース上がらなかった。

それにしても今月は月間走行距離という目標がないので、走るモチベがいまいち。本当は15キロぐらいやりたかったがモタモタしてたら6時スタートになってるし。

昼も変化走

有酸素ぐらいでいこうと思ったが、良い感じでペースが上がったので変化走にした。アベレージは同じぐらいだが、後半動きがよくなったので、朝より良い内容。

夜はインターバル

そろそろスピード練習入れておきたいタイミングなので、500mを10本！腕に力が入りすぎないように意識。2本目から動きが良くなり余裕で平均95秒クリア！鶴見川あたりでもクリアしておきたいところ。

2015年11月4日　ん～

１月の宮古島１００キロをマークしているが、心配な点が一つ。規模が小さそうな大会なので、単独走になった場合コースを間違えてリタイアするおそれがあること。去年の奥武蔵も後半、ちょっとコース間違えそうななところあったので。あと、よこすかシーサイドは東京マラソン2016ではなく2017の対象ということ分かりショック。やる気ダウン(笑)。

2015年11月3日　微妙なペースだが、リベンジ達成

せっかくなので、アディゼロフェザーＲＫ２を卸した。十分練習用として使えそうだ。月例にもいいかな？このもっさり感、アディゼロ匠ＳＥＮブーストの廉価版で走ってるような感覚だった。今日は新横浜公園周回コースを15キロまで時計回り、15キロから逆時計回りでやった。

8キロぐらいからキツくなってきて3分50秒オーバーすることもあったが、何とか粘れた。途中で何度かやめようと思ったが最後までこなせてよかった。ラスト5キロは少しペースを上げることもできた。30キロ1時間52分台でアベレージ3分45秒。7日か8日あたりにまたやるかもしれない。

2015年11月2日　頭痛

頭痛でダルかったので練習なし。夜にはすっかり元気になっていた。明日は予定通りリベンジするぞー。

2015年11月1日　練習会で撃沈

４人で練習会！ラン友たちは２時間３０分台前半の実力の持ち主。しかし１５キロで早々にバテてしまってついてけなかった。ハーフで終了。実際は３分４０で４０キロも無理だなーと悟って、気持ちが切れてズルズル落ちて行った感じ。次回は３０キロ走にしておいて余力があれば延長するといおうことで(笑)。アベレージ３分４５秒で７９分台。これはぜひともリベンジしたいので、３日にもいっかいやる予定。

2015年10月31日　月間1400キロ達成！

ごほうびは誕生日にするか(笑)。昼にスピード練習をいれておく予定だったが、昼食のジャンボチキンカツが残っていて、練習すると内臓が危険(笑)なので結局やらなかった。

2015年10月30日　ジョグにしておいた

有酸素の予定だったが、ジョグに変更。キロ６～８で１２キロ。その理由は、日曜日に3分40～45のロング走練習会に参加することになったから。今日はジョグにして、明日は比較的緩めなスピード練習、明後日ロング走という流れがよいかという直感で。

板橋シティマラソン、立川ハーフにエントリーした。そろそろ板橋シティ飽きてきた！エントリー後に、あの延々と続く殺風景を想像して萎えてきた。

2015年10月29日　月間1300キロ突破！過去最長！

月間1300キロ突破！

昨日の時点で過去最長の月間1250キロを更新し、今日ついに月間1300キロ突破！残り100キロ切った！ご褒美は31日の夜にするか日曜日にするか、迷うな。1450キロはきつくなってきたが、1400キロはとどきそうだ。

練習、またコースベスト！

12000m、おそらく初の41分カット！後半3分25秒キープを意識して走って最後上げたら、40分58秒がでた！このまま質の高い練習を維持して、来年の秋までには10000mを33分台で通過できるように仕上げておきたい。しかし走り込みでよくでたものだ。月初めは貧血を疑うほどの疲労困憊だったが、今はそれほどでもない。体が慣れてきてる？(笑)

1000mのほうは2分台いけるだろーと思ったが、中盤タレて3分7秒。この公園の練習で困ったことがやはり１点。トイレ（大）にホームレスが籠っていること。我慢できなくなったら、一度自宅に引き返さないといけないので。

2015年10月28日　54キロ走れた！

朝練、インターバル

400mを12本。右股関節付近に痛みがあったが、無事にこなせた。

残りの距離はジョグで

後半お腹がすいたので、ＩＫＥＡ港北でホットドックとドリンクバー。それから20分後にまたお腹空いてきた。右股関節付近の痛みは夜には引いていた。

2015年10月27日　油断して寝坊！

朝距離踏めず一日の走行距離が25～27キロぐらいになってしまった。ただ、明日は有給で免許更新がてら距離を稼ぐ予定なので、あわてないあわてない。あと、右股関節の痛みが気になって走り辛い。

2015年10月26日　朝練

有酸素25キロ。同じとこ２往復してしまった。さすがに飽きるなー、もっとコース考えないと(笑)。アベレージ4分2秒ペースで25キロ。流し5本。けっこう足が疲れた。

2015年10月25日　かるがもファミリーに10キロ参加

10月30日追記、逆時計回りと時計回りを修正

残念ながら、横浜マラソンは保土ヶ谷区在住のみだった（ＴＴ）、残念。まぁ、またコースベストがでたからいっか。あと、今年２回開催された理由は、来年改修工事があるからだとか。ということで、次回は2017年。

タイムは34分前後を目安にして、ペースは坂が多いので3月のかるがもの心拍数を目安にした。先頭の2～3人についたが、明らかに一人レベルの違うペースだったでつくのやめた。そのまま32分12秒完走していた。残りは落ちたので下りを利用して自ら前に出た。それから一人旅。走り込みの割にけっこう足が動いたので、下りでは思いっきりとばした。

ラスト4周目は微妙にスパート。32分台出てたらいいな～と思ってたが、最後電光掲示板見たら33分27秒だった、残念。いずれにしても一人で適当なペース配分をしてコースベスト20秒は嬉しい。

ラップ

最後の670メートルは3分5秒ペース。

おまけ（地図を拡大してみた）

9.67キロという距離についてだが、実際はちゃんと10キロあるかもしれない。地図拡大すると、逆時計回りの時だけマーカー（軌道）が内側にズレてた。そしてトラックを時計回りにすると今度は外側にズレる(笑)。この現象は時計を左手に装着しているからだと思われるが、右手に装着したら多分10.3キロぐらいになると思う(笑)。コースを全て逆走で10.3キロかな。最初の１キロが異様に速いのもトラック２周を左手に時計をつけた状態で時計回りしていたため。

あと、アディゼロフェザーＲＫ２が届いた。明日はＧポンプフユージョンが届く予定。

2015年10月24日　ジョグ４回だが・・・やってしまった(笑)

基本的にランナーがあまり走らないコースだが、３回目のジョグはあえて緑道ジョグにした。少し刺激を入れても良かったので、でも何も起こらなければ刺激はいれないという事で。

しかし事は起きた。キロ6分半ペースでたまたまランナーを抜いたら・・・何か競ってきた。キロ6分50秒ぐらいの競り合い。ここで火がついて、3分半ペースに切り替える。相手を戦意喪失させておいた。体はオッサン、脳は小学生～名探偵コナンの逆！

たまたまランナーが多い時間帯に走っていたのでこうなったが、よい刺激になったかな。老化防止にもいいね。

2015年10月23日　ガーミン　フォアランナー 630！

たまたま検索したら発見！しかももう売り切れ(笑)　バッテリーも最大17時間！買うかわからんけど。235と230も同時発売したようだ。あと、横浜マラソンは一般の部も落選。

今芝生ジョグ

最初の１キロがキロ９分になっててびっくり。筋肉の疲労だと思うが、超回復が楽しみだ。今日は脚に優しい新横浜の芝生を周回したが、途中で狂暴な犬においかけられてもっとびっくり。

2015年10月22日　月間走行距離1000キロ突破！

朝ジョグ15キロ＋昼休み5キロで1000キロ突破！ようやくここまできた。寝る前には1020キロ前後に到達しているはず。今月もあとたったの9日！順当に行けば1400～1450キロだが、まだ何が起こるか分からないので気を抜けない。ご褒美などを目指して頑張ろう。来月ようやくこの走り込みから解放されることを考えると楽しみでたまらんな～。ツタヤで映画借りたり、ＰＳ４したり、ドラマ見たりなどなど。最高の11月にしたい。

今日予定のポイント練習は朝でもよかったが、今回はなるべく心肺機能を追い込んでおきたいので夜に変更することにした。あと、ステップでスカイセンサーグライド２のワイドを8000円弱税込で購入した。ワイドしかなかったが、ボロ靴よりは全然まし。あと、千葉マリンに今頃エントリー。相性が悪く、毎年タイムは悪いが東京ゲームショー開催地と近いので気に入っている。

ポイント練習、夜！

何とか3分半クリア。12000mを41分台(3分28秒ペース）。動きが悪く、最初の1キロが遅かったので、無理やり上げて賭けに出てみたのだが、正解だった。4キロぐらいからその動きになれて、8キロぐらいでちょっとバテてきた。最後は3分20秒まで上げた。1000mのはＧＰＳの不調でキロ表示がおかしくなって300mでやめてしまった(笑)。中途半端すぎるので、一息ついて400m。300mは59秒、400mは70秒だが、実際はもう少し速いかもしれない。

2015年10月21日　靴を購入！

ジョグ用シューズとスピード練習用。ジョグ用はリーボックのZポンプ フュージョンRを送料込みで7600円。デザインが気に入ってて珍しく、前から欲しいと思ってたのがたまたま安くなっていたので即決。ナイキフリーを捨てる予定。

スピード練習用は何と送料無料で3990円。アディゼロフェザーロケット２。定価も確か10000万以下でおそらくブースト系に比べるとチープなつくりだと思うが、練習用なのでＯＫ。アディゼロマナも安い割になかなかよかったので期待したい。

まだ２～３足購入予定。アウトレット狙い。

今日の練習、インターバル！

今日は新横浜公園で1000mを6本。1本目は遅めの設定で。明日は近所の公園で12000m予定。

2015年10月20日　靴を交換したい！

有酸素23キロ（流し７本）＋ダウン3キロ。最初の2キロ4分30秒ペースになってしまった。真っ暗なので。今日の動きは微妙だが、筋肉痛はほぼ回復。後半上げてアベレージ4分5秒。

それにしても靴買わないと。スカイセンサーグライド２とウェーブスペーサーダイナとアディゼロジャパンブースト２が交換時期。3足もきついなー。スカイセンサーグライド３なんてちょっと重くなってるみたいだし（汗）。

2015年10月19日　ジョグだがちょっと変わったコースで

ランナーが多く、ペース上がって回復できないので(笑)。前腿がちょっと筋肉痛。距離は15キロ、ペースはキロ7～8分。

2015年10月18日　高島平ロードコースベストが出た！3分25秒の壁突破！

高島平でまさかのコースベスト！１時間８分７秒！(キロ3分24秒）

速いペースでどこまで粘れるかやってみた。 脚はやはり昨日のシューズチョイスがよかったのか、新潟ほど重くなかったのでアンダー3分25秒を意識して入る。3分17秒(笑)。微妙にオーバーペース気味で33分45秒ぐらいで10キロ通過！そのあと11キロぐらいで集中力が途切れ、あと9キロもあるというネガティブ思考が頭に入ると一気にペースダウン(笑)。呼吸がきつかったので、ここで無理したら4周目（15キロ以降）に反動がくると思うので、今考えると逆にペース落ちて正解だったかもしれない。

後半は34分30秒近くもかかってしまった（汗）。68分切れなかったのは悔しいが、今回は走り込みの影響で大撃沈も覚悟していたのでＯＫ。そして去年のタイムより20秒速かったのは素直に喜べる。あと、アウトソール摩耗によるのクッションの関係でダメージがけっこうあったので、ソーティマジックＳＳそろそろ交換時期かな。

以下の表がラップ。12の3分33秒のとこが例のネガティブ思考にやられペースダウンしたとこ(笑)。 20番のとこは2分台だが、910mなので3分16～18秒ペースぐらい。プチスパート。

夜連！インターバル

効果を期待してインターバル。疲れていたが、最後までやり遂げた。よく脚がもったものだ。あとは適当にジョグして一日の走行距離70キロ突破！月間走行距離も800キロ突破！

2015年10月17日　新しい靴でジョグすると、足に優しかった

今日はたまたま、比較的距離を踏んでない靴や、まだ新しいゲルフェザーフライド２でジョグ。ソールが固い感がするが、10キロ走っても脚が重くならない。靴が衝撃を吸収してるのかな？月間走行距離を踏んでいるといろんなことが見えてくるなー。ゲルフェザーグライド１はもう終わってるので廃棄。もっと古いフェザーファイン２はまだいけそうなので、保持。

ガーミンのテストモード

一瞬故障したかと思った。今まで見たこともない画面がでてきて、適当に押したらこうなった。再起動で元通り。

2015年10月16日　横浜マラソン地元優先枠落選！＞＜

これは25日のかるがもファミリー頑張らないと。上位が横浜マラソン出れるので。その前に一般枠に当たるかもしれないが。今週末は高島平20キロ、新潟の走りみたいにならないように、なるべく足を軽くしておきたいところ(笑)。

今日の練習は有酸素14キロ。火曜日よりはましだったが、明らかに普段の有酸素よりペースが遅くなっている。アベレージ4分13秒。さいたまマラソン試走といい、ほぼ毎晩遅いペースでＬＳＤみたいなことばかりしてるので、遅いペースの筋肉が発達したせいか！？スピードが落ちたようだ(笑)。全部キロ４とか疲労がさらに溜まりそうで無理＞＜。

今日は午後半休。

2015年10月15日　くやしー！月間走行距離692キロ！

15日で700キロ到達せず。飲み会の影響で、二日連続走行距離30キロ台。時間が確保できなかった。まぁ、その代り金曜日午後半休なので距離は踏んでおく予定。今日の練習内容はつなぎジョグなどで終了。

2015年10月14日　ペース走下方修正

脚の重さと疲労感を考慮し、3分35秒ペースでいきたかったが、遅いペースになってしまった。ただ今回は4キロでやめずつづけたら案の定、最後は上げることができた。3分55秒～不安定ながらも3分20秒ぐらいまで上げることができた。よかったよかった。アベレージ3分40秒。レストをいれて1000mのほうは3分11秒、こんなものでしょう。

朝の序盤にペース上がりにくくなった原因は、走り込みによる寝不足によって交感神経モードに入るのが遅くなっていると・・・信じたい。11月は月間走行距離を大幅に減らすのでたっぷり睡眠がとれる～。今週末は高島平20キロ。3分25秒ぐらいでいってみて、足がキタら安全なペース走に切り替える予定。

明後日は横浜マラソン当選発表日。15000円きついけど、当たって欲しい。（追記：と思ったら１５日だった）

2015年10月13日　有酸素、今日も足が重い

有酸素２０キロの予定だったが、重かった足がさらに重くなってきたので１５キロで終了(笑)。ターサーカイノスは脚が軽いとき用だな～。4分18秒ペース。あと、ダウンジョグ中になぜか疲労感が突如発生した(汗）。月間走行距離は昼ランで600キロ突破した！

2015年10月12日　1500m、間違えて女子の組に(汗)

事前申し込み時点では正しくエントリーできたが、会場でうっかり全13組という表記を自分の組と勘違いしてしまって、そのまま13組で申告してしまった。実はその組は最終組の女子で、出走間近の最終コールで露わになることに(笑)。「女子？男？」「男です」「でもせっかくだから出ていいよ」「やめときます(笑)」うわっはずかしい。というわけでＤＮＳ。

仕切り直しで、夜連！

1500mができなかったのでインターバル！フル翌日にしてはよくできたと思う。最初遅いが、原因は疲労ではなく家で1時間前ぐらいにyoutube動画見てたら寝落ちしたのが原因(笑)。

2015年10月11日　新潟シティマラソンに参加！

いろいろあってタイムは3つのタイム。グロス2時間48分ジャスト、手元の時計2時間45分台、ネット2時間42分19秒！遅いタイムになってしまったが、内容や収穫には満足。序盤から足が動かなかったせいで結果的に糖質温存になったかもしれないが（汗）

会場入り前

今日は新潟シティマラソン、スタートは8時だと分かっていたが、どこで記憶を刷り込まれたのか8時半だと思い込んでいる自分がここにいた(笑)。朝食もそれに合わせ5時30分ぐらいに済ませたが、レースには影響なかった。

はい、スタート

体育館で手荷物を預け、のんびりしていると突然館内アナウンスから「たった今、フルマラソンスタートしました」と流れる。あれ？茫然自失し、8時30分はハーフマラソンのスタート時間だったことに気付く(笑)。実はフルマラソンとハーフマラソンのスタート時間が両方頭に入っていて、知らない間に記憶の中でスタート時間がすり替わっていた感じ(笑)。つまり、ハーフを8時スタートだと思い込んでいたようだ(笑)。

一瞬帰ろうかと思ったが、遠征費と月間走行距離計画のことを考え、踏みとどまった。これは間違いなく後悔する。体育館を出てまずはスタートラインを目指す。しかもどこがスタートかよく分からないので、スタッフに道を尋ねながら(笑)。何とかスタートラインらしきところを通過すると、何とそこにＱちゃんが待っていた！すごい、最後尾ランナーっていうかこんなに遅くまで待ってくれるんだな～と感激！ハイタッチできた！

最初の10キロ

しばらくするとランナーが見えてきた。抜くのが大変。けっこう脚を使う(笑)。歩道を走ったりもした。脚のほうは8キロで重くなってきた。インターバルの動きはよかったんだが、よく考えるとここはアスファルトであっちは土だな(笑)。2時間35分、ネットでもいいから狙っていこうと思っていたが諦めることにした。

脚重い、そのままハーフまで

重い！風はそれほど強くないが、多少の風でもその影響で変化走みたいになってしまった。スポーツようかんは7キロと15キロあたりで補給。あと、足が重いかわりに呼吸が楽だったのでエイドのバナナ食っといた(笑)。うまい！おにぎりでもいけるな。

ハーフから30キロまで

微妙に下り基調。周りのランナーはどんどんレベルが高くなってきてこのあたりからサブスリークラスかな？脚は重いが、ここまでくれば大丈夫だろう。

40キロまで

スタミナ切れなし。たまにペースを上げたりしてみる(笑)。この辺も変化走になっているのでペース感覚を養うのは難しいと実感した。集団に着くと風の影響も受けずイーブンペースでいけるんだが、一人ではやっぱり無理だな。

40キロからゴールまで

このあたり、向かい風（汗）。ふと、現在時刻を見る。予想ゴールタイムより３分遅かったので、萎えて3分52秒にペースダウン(汗)。その原因は時計をスタートさせたが、スタートから1分30秒後、ぐらいで、競技場で道を尋ねているときになぜか時計一時停止させたりしていたら誤差3分に到達してしまったため(笑)。見なければよかった～。 最後は競技場でターゲットランナーが見えてきたので気持ち切り替えてゴール。脚ももったし、ＤＮＳしなくてよかった。

ラップ

そして70キロへ

夜もジョグして一日の走行距離70キロ突破！

2015年10月10日　買い物、そして新潟へ

スポーツオーソリティへ買い物！

今日はカード会員特典の10%割引なので買い物！ゲルフェザーグライド２、インソール、THE NORTH FACE エンデュランス ベスト 【NM61523】！安いソックス！距離稼いでるので、もともとインソールだけを買う予定だった、ところが、靴とインソールを同時購入するとインソールがなぜか２割引になるそうなので、7000円だったゲルフェザーフライド２をチョイス！この割引は３日間限定らしい。あと、ノースフェイスのは便利そうだったので衝動買い！

新潟到着！

適当に受付などを含めた用途別ジョグ。街中散策は楽しいな。河川敷は走りたくないね。すぐ飽きた。あと、ベスト型バックパックとても便利！それにしてもこの界隈はキャバクラが多いな。最近ゲーム課金してるから行ってないけど(笑)

2015年10月9日　このペースだと月間走行距離稼げんね

朝５時スタート。キロ７～９分ぐらいで朝ジョグ１５キロ。人がいないとこで、走りスマホしてたのでキロ９分に(笑)。２時間で１５キロしか走れないとは（汗）。２０キロ走る予定だったが、４時２０分ぐらいからスタートしないと厳しいか。月間走行距離は今日で400キロに到達しそうだ。

2015年10月8日　1000ｍ×5（Ｒ60秒）でよい結果に！

夜のインターバル！足重いが、全身がよく動いた(笑)・・・朝練のあれは何だったのだろうか！？余力があれば後半上げる予定だったが、予想以上に動きが良くなった！ラストの2分53秒という数字に驚く！やっておいてよかった！新潟シティマラソンはやっぱり35分カット目標にしよう。２年前みたいな強風がきたら無理だが(笑)

2015年10月8日　朝練ペース走、疲労で中止

どうしても3分50秒ペースになってしまう・・・4キロで中止。足が重く、疲労もあった。2013年の新潟シティ前も走りこんでいたが、こんなことはなかったような気がする。加齢で筋肉の質が落ちて回復力ダウン！？新潟シティ、2時間40分オーバー覚悟しておこう。ぐはっ、これが30代後半の2年分の加齢か。 夜にまたポイント練習予定。

2015年10月7日　ハムも重いインターバル

昨日ナイキフリーで15キロジョグしたせいかな？珍しくハムがちょっとキテいた(笑)。練習は500mを10本やった。足は動かないが、疲労感がそれほどないので、よいことだ。mio fuseバンド緩めすぎたせいなのか心拍数がまったく参考にならない数値に(笑)。

2015年10月6日　ただの疲労だったようだ(笑)

朝練有酸素２０キロ。足は昨日よりますます重くなっていたが、練習は問題なく終了。アベレージ4分10秒。昨日のようなフラつきは今のところなし。やっぱり疲労、もしくは低血糖とかだった！？昨日、念をおしてたくさんおやつを食べたり、疲労を取り除く鳥の胸肉食べたりいろいろ・・・が良かった！？

引き続き貧血は警戒していく予定。フェリチンがやや少なめなので。朝食はひじきをぶちまけた野菜カレー(笑)。豚肉も入っている。月間走行距離は明日で300キロ突破しそうだ。あと、土曜日は新潟シティ前日なので1日の走行距離を30キロ台に落とす予定。

2015年10月5日　貧血！？

まだ10月5日なのに走った後にフラつく。ただの疲労だとよいのだが。貧血を判断するまぶたの裏もなんだか微妙な色。やばくなったら走り込みやめよう(笑)。今朝の練習は有酸素15キロ。4分12秒ペース。とりあえず、食事は鉄分が多く含まれるもの＋ビタミンＣ＋リンゴ酸中心で行こう。リング酸が効果あるのは急遽ネットで調べて今日初めて知った。

夜は、好きなペースでじっくり疲労抜き

しかし７キロ以降、足が重くなってきた(汗)。だが意地でも１日４０キロ到達させてやりたいので、１５キロ走ってやった。足はキツイが、疲れ抜けていく感じだった。キロ７分ぐらいで走る予定だったが、気が付いたら８分３０秒になっていたこともあったので、よほど疲れていたんだろう。貧血のような症状はなかった。やはり疲労か低血糖？

2015年10月4日　走り込み２

朝練　インターバル

足が重いからこんなところかな。

さいたま国際マラソン試走(33キロジョグ）

足への負担を考え、コインロッカーに荷物預けて走ろうと思ったが、道に迷って戻れなくなるのが不安なので、結局ザック背負っていくことに。このコースも結構路面が硬いな～。靴のせい？坂はかすみがうらといい勝負かな！？、あと風が気になった。このコースは風強い？景色などは良かった！あと、25キロのあたりはフラットらしいなので走らなかった。

平均キロ6分半で走っていたが、追い越したランナーのほぼ全員、しきりに振り向いていてこちらを気にしていた(笑)。往路は我慢したが、復路はランナーを一人だけターゲティングし、抜き返しておいた(笑)。

あと、夜に少しジョグして一日の走行距離60キロに到達！

2015年10月3日　走り込み１

朝練

10000mがあるので、朝ジョグなどは10キロ以下に留めておいた(笑)。

東京スポーツ祭典陸上10000m

単独走になってしまい、なぜか足が重くなった。最後落ちてきた若い人と競り合えたのでそこそこ良いタイムで走れた。手元の時計で33分36秒だったが、公式タイムは33分34秒でラッキー！7キロあたりでペースが落ちたのは、右わき腹に差込が入ってきたため。8キロ前後で落ちてきた若い人と競り合う形になり、わき腹の痛みも消えていた。

足がどんどん重くなる21キロジョグ

駒沢公園から家まで少し遠回りジョグ。しかも荷物がけっこう重い（汗）。今日の合計走行距離は50キロだったが、無事達成！

2015年10月2日　大雨、ipodがピンチ！

小雨っぽかったので、Ipodして走ったらいきなり大雨に。破損するので、一旦引き返す(笑)。退屈なジョグとなった。 10キロすぎて小腹がすいてきたので 、コンビニでおにぎり買った。今月は月間1000キロ以上走りこむ予定。

2015年10月1日　大分足が回復してきた

有酸素20キロ、流し8本。1時間19分。動きが大分回復してきてよかった。上り坂では心拍数160ぐらいまで上げておいたので実質有酸素＋ＡＴペースかな。明日はジョグオンリーに留め、明後日の10000mに備えておきたい。ＰＢ狙いはちょっと暑そうだがその時の調子次第。今日は涼しくて最高何だが。

2015年9月30日　インターバル、まだけっこう重いなー

1000mを6本。最初の1本は遅くていい設定だったので、実質5本みたいなもの。足が重くて動きがいまいち。来月は走り込みの予定。とりあえず目標1000キロ。特に10月4日は埼玉国際マラソンコース試走＋朝練なので、大雨でも降らなければがっつり走れそうだ。来年は5月に走りこむ予定。

2015年9月29日　足が重い

・・・昨日休んだのに足が重くて前に進みづらかった。アベレージ４分１２秒で緑道有酸素１５キロ。何も食べずに走ったが、不思議と空腹感なかった。

2015年9月28日　お休み

昨日いい練習したので、おやすみ。実はこの日記はもともと存在しなかったが、日記の番号が飛んでいたのでわざわざそのために追加した。内容がないに等しい日記(笑)。

2015年9月27日　走り込みで６０キロ達成！

月例川崎に参加！会場まで往復22キロ！夜にもちょっと走って一日の走行距離が60キロに達した！明日は休んで火曜日からまたがっつり練習したい！

月例3キロ 10分15秒

湿度が高いのでけっこう汗かいた。のっけから足が重かったので遅いペースからのスタートになってしまった。頑張れば前に追いつけそうだったが、後の5キロと10キロにそなえてやっぱりやめておいた。 ラップは3:29.5、3:28.7、3:17.5(990m)

月例5キロ　17分6秒

前からどんどん落ちてきたので、楽しかったかな？1000円払ってるのだからこういう展開はとても嬉しい。ラップは3:22.6、3:22.6、3:26.8、3:24.7、3:22.2、0:00.9(10m)。

月例10キロ　35分28秒

あまり強い風ではないが、向かい風を3分35秒目安に、追い風はアンダー3分半を目指した。足が重いのでけっこうきつかった。ラップは3:37.9、3:32.7、3:35.9（ここから向かい風）、3:35.9、3:35.8、3:32.4、3:29.3（ここから追い風）、3:30.7、3:29.0（ふたたび向かい風追い込む）、3:24.5、0:05(30m)。平均心拍数172。

復路ジョグ

サッポロ黒ラベル350ミリリットル飲んでから走ってみたせいなのか、きつかった。酔いながら走ると気持ちいいはずなんだが、昼だと逆効果だな。足も重い。途中でガクガクしてきた。

夜ジョグ

60キロに到達するまでジョグ。足は大分回復した。明日は休んで明後日から練習再開だー。青梅マラソンはエントリーなし。節約してゲームに課金するため。

2015年9月26日　インターバル

スピード練習。まだ捻挫完治してない中、鶴見川でインターバル！500mを8本と少な目。ウェーブスペーサーダイナそろそろやばい。ＧＬ－Ｊにくらべるとつま先のツブツブすり減りやすいなー。踵の摩耗度は同じぐらいだけど。あと、最後だけ心拍数おかしいことになってるのは、汗と腕振りでズレたため。

2015年9月24日　ヒルが足についた（驚）

キロ４ぐらいで、緑道有酸素。５キロでまた脚捻って捻挫（汗）。以前より軽いので続行。そのあと、ふくらはぎに冷たいものが落ちてきた。確認したらヒルだった（汗）。後で調べたら、ミスジコウガイビルとかいうやつで、害はないようだ。血も吸わない。

2015年9月23日　横浜市記録会。5000m、失敗！15分台ならず

集団ができたがペースが遅い、スーパーのタイムセールのようなすごい人数だったので位置取りが大変だった。しかもガーミンがズレてるので全くペース把握できず。2000m以降、ずいぶん楽だな・・・と思ったらペースが落ちていたので前に出る。しばらく集団を引く形になったが、ペース把握できてないののが脳に影響してるせいかペースが上がらない・・・（汗）。

最後は一人スパートをかけた学生についていく。一気にペースが上がったので5秒ぐらい離された。スピードが足りない（汗）。今日のフィニッシュタイムは残念ながら16分9秒。次回は15分55秒ぐらいで申請しよう。今日ぐらいの涼しいコンディションだったら3分10秒ぐらいでも、ついていけそうな気がする。ここで走る場合、ガーミンは手動ラップにしたほうがよさそうだ。

今日はmio fuseの心拍数正確でよかった。画像の文字が見えにくい、気が向いた時にでも修正しよう。

2015年9月21日　連続ポイント最終日

最後は最近やってなかった3000m＋2000m＋1000m。3000mは10分38秒。2000mは6分49秒。最後の1000mは3分8秒。足が重かったが、練習できてよかった。あとは23日の記録会に向けて調整するのみ。

2015年9月20日　30キロ走、撃沈

足が重いけど、新横浜公園のそこそこ起伏がある5キロコースを選んだ。平坦なコースを選べばよかったと後悔。向かい風も予報より強くなってしまってもろに受けた。余裕もあまりなかったので途中で心が折れて16キロで終了。またやりたい。

2015年9月19日　神奈川記録会に参加

1500m

11時51分スタート。経験が浅いので、最後尾から拾っていく形を狙った。4分29秒は持ちタイムが4分30秒と遅いので１だけＰＢ。最後の電光掲示板で気付いたので嬉しかった。

5000ｍ

15時20分スタート。ついてくの間違えて単独走になってしまった（汗）。リスクが高くても前につくのが正解だった！？タイムは16分28秒。この競技場は以前練習で走って苦手意識はあったが、今日はそうでもなかった。匠ＳＥＮブーストがよかった！？23日にも三ツ沢で5000ｍやるが、こちらは調整していくので、15分台を狙っていきたい。心拍数が狂っている原因は、バンド弱すぎたため(笑)。汗でズレまくっていた。

2015年9月18日　なんだ、小雨かよ

雷がけたたましく鳴ってるので、萎えて練習中止。ちょっとだけジョグした。この時、はじめて小雨だったことに気付く。雲は相変わらずゴロゴロ鳴ってる。なんだ、小雨かよ。足は雨で練習できてないせいか、軽かった。

昼にインターバル

明日の記録会への影響を意識しすぎてあまりよくなかったが、晴れ間に練習ができてよかった。

2015年9月17日　あれ、残念

アトミ合同ＴＴだが、ネットで調べてみると個人で参加してる人もいるそうなので。ダメもとで参加しに行ってみよう・・・と思っていたが、雨の影響で中止。夜鶴見川あたりでスピード練習かな。回廊ガーミンうまく機能しないし。

今朝は有酸素の予定だったが、雨音に萎えてきて軽くジョグ。

2015年9月15日　定例の12000m＋1000m

涼しかったのもあるが、また良い結果に。最速の6月24日のほうが2秒ほど速いが、十分満足できる結果。41分7秒(3分26秒ペース）。・・・ところが後で調べてみると、6月24日は夜で今日は早朝だった。ＧＰＳ誤作動でないことを祈りたい。

1000mのほうは9割程度の追い込みにとどめておいて3分11秒。明日もできれば強めの練習をいれたいと思ってるので。

2015年9月13日　わずか二日でポイント練習できるまで回復

特定の角度に曲げると痛いが、練習に支障ないほど回復！ポイント練習もできた。あと、捻挫の回復次第だが参加予定だった多摩川ハーフは中止になった。開催されていても、今日風が強くて予想では75～76分台と大した記録がでないだろうし、レース間隔を養えればよしという位置付けのレースなので、あまりショックではなかったが。

これで昨日のレペと今日のハーフのセット練習はおじゃんとなった。ただ、夜にポイント練習やってみたら問題なくできた。しかも500mのインターバルではまた最速！余裕で目標の95秒をクリアし、ラスト2本は初の連続80秒台！・・・と思ったら、そういえば今回は夜だった。500mのインターバルは、たまたま朝にやることが多かったので。でも、期待しよう(笑)。今度、朝にもやってみよう。

エントリー

いつの間にか日産スタジアムの1500mが始まっていたのでエントリー。今年もあるようで良かったー、けっこうギリギリにエントリー開始なのだな。参加費無料だったが今年も抽選。一昨年と同じく、新潟シティマラソンの翌日なので、いいセット練習になりそうだ。一昨年は4分40秒だったような気がするので今年は4分40秒カット目標。

2015年9月12日　レペは中止、用途別ジョグ

足に痛みはあるものの、みるみる回復していく感じがわかる。今回は回復が早そうだ。 加齢しているのに、回復が早い。これは希望が持てるな。

2015年9月11日　油断して今年二度目の捻挫

朝練、捻挫

キロ4前後で有酸素。途中でＤＱＭＳＬの闘技場の戦略を考えたりできるほどだったので、それほどキツくもなかった。無難な結果だが、終わった直後に足を捻る（ＴＴ）。明日予定していたレペは中止になりそうだ。流れで整骨院にまだ通っているので、エグゼでもやってもらおう。

痛みを堪えながら昼ジョグ

いつもより速度と距離を落とした4キロジョグ。この痛み、鍵紛失×２や北海道マラソンの心の痛みに比べたら大したことないな。時間が余ったのでランジウォークも60歩ぐらいやっておいた。

2015年9月10日　ようやくポイント練習ができた

小雨で水たまりがあったり微妙に走りにくかったが、まずまず。ちょっとレストのペースが遅くて休みすぎた。風はほぼ無風。6本目が遅くなってる理由は、橋の下に巨大な水たまりがあって確実にハマるのでＵターンしたから(笑)。今日は空腹感なし。昨日のカツ丼がよかったようだ。

2015年9月8日　二日続いて雨かー

雨が続いて困るなー。今日は小雨だったが、明日はどうしよう。雨の中インターバルなんてやりたくないので、ジョグにして木曜と金曜にセットポイント練習にしようかな。今日の練習は有酸素16キロ。ペースは前半4分15秒前後で後半は4分5秒前後。ふくらはぎあたりが疲れていた。川沿いでも風は比較的弱め。

別府大分。便を予約、ＪＡＬで

＜フライト詳細＞

(1) 2月6日　JAL665便
東京(羽田)　11:55発　→　大分　13:40着
普通席
予約番号　0285
ご利用運賃 ウルトラ先得／合計 13,790円

(2) 2月8日　JAL664便
大分　10:35発　→　東京(羽田)　12:00着
クラス Ｊ
予約番号　0175
ご利用運賃 ウルトラ先得／合計 13,790円

■購入期間：10月25日(日)09:30～11月23日(月)
※上記期限を過ぎますと、ご予約は自動的にお取消となります。

土曜日は、ジェットスター航空（16時30分　成田→大分）が何と5900円だった。しかし、マラソン受付時間はは17:00で終了(笑)。空港から30分で受付会場まで行くなんてとても無理。午前に9000円の便もあったが、成田まで2500円の交通費を強いるため、実質ＪＡＬと大した差額なし。帰りの便も比較してみたが、大した差額はなかった。

2015年9月6日　ペース走

緑道ペース走。正午すぎたあたりからスタートで、少し暑かった。最後は脚が疲れてペース上がらなかった。14キロを3分46秒ペース。

2015年9月5日　貧血に注意

今日は健康診断。血液血液検査だが、値が去年より低かった。平常値だが、平均値よりちょっと低めなので、食事に気を付けよう。あとは有料だったが、フェリチンの値も調べてもらうことにした。これで後日、貯蔵鉄が分かるそうだ。

夜練！1000×5本

過去最速だが、レースで結果を出さないと、ただのＧＰＳの誤作動を疑う形に終わりそうだ(笑)。

2015年9月4日　明日、健康診断なのでゆるジョグ

強度のある練習は健康診断の後。北海道マラソン、８万円も使って本当に、本当に情けない。一応来年は、またヘマするかもしれないので、対策を練った。それは、速攻リバース(笑)。今朝、喉に手を入れて練習した。吐き気を催すツボがだいだい分かった。今後フルで胃に危なくなったら排水溝に速攻リバースだ。

2015年9月3日　ポイント練習の日

朝練、500×8

鶴見川でインターバル。見事に撃沈。餅１個食べたが、途中でお腹すいた(笑)。動きも悪い。

昼、ペース走

コースもあれだが、やっぱり足が動かなかった。5キロ弱アベレージ3分48秒。まぁ、今日は気温もやや高いし、朝よりはましかな。

2015年9月2日　練習再開

有酸素だが、不安定な風で微妙にきつかった。4分15秒ペースで14キロ。