ランニング日記2015年1月～４月

2015年4月30日　問題発生

筋肉痛は意識すれば気づく程度。まぁ、かろうじて合格かな？ただ、ここにきて問題発生。それは申し込んでおいた宿泊先がいまだに決定してないこと。公式サイトによると２０日には通達がくるらしい。もしかして勘違いして実は申し込んでなかったとか！？野宿覚悟しないと。

2015年4月29日　野辺山対策その1、武相マラソン

起伏が多いので、上りのほうは心拍数を目安に。同じペースの人がいないので、一人旅に。でも応援がちらほらあったので、よかったかな。応援は嬉しいね。目標平均心拍は170だったが、平均168になってしまった・・・。年齢を考えるとしょうがないかな。3キロぐらいからしばらく、脛が張ってしまった（汗）。あと、１７キロあたりに３分５秒という異様に速いペースあるが、これは下り坂であることと、前のランナーの背中が大きくなってきたため（笑）。

野辺山対策として参加したレースだが、一応手ごたえはあり。明日筋肉痛が発生すれば成功。レース後、会場から鶴川駅までジョグしたが、手提げ袋で両腕が使えないジョグになってしまった（笑）。それでもキロ7分30秒だったので意外といけた。次回の野辺山対策は、大山にしようと思ったがＧＷはハイカーとかで混みそうなので、理想は奥武蔵のコースだけど、あそこ遠いから・・・う～む。いろいろ調べてみよう。

2015年4月28日　覚悟を決めておかないと

５月は野辺山の後３日間はまともに走れなさそうだが、月間１０００キロ前後を目指したいな。４～６のどこかに野辺山対策として下り坂練習も入れておきたい。

2015年4月27日　予定前倒しで有酸素

明後日武相マラソンなので、明日をゆるジョグにして、そのかわり今日は有酸素。20キロ近く走る予定だったが、脱水してるような気がしたので、14.33キロという中途半端な距離で終了（笑）。15キロにしておけばよかった。

2015年4月26日　日体大長距離記録会5000m

16分20秒ぐらいを目標にした。走り出すと、予定よりオーバーペースに。そのまま2000mまで頑張ってみたが、きついので諦めた。16分16秒。現状でこのタイムはまずまずかな。疲労がまったくない状態でこのタイムだったら、かなり落ち込みそうだ（笑）。

2015年4月25日　日体大長距離記録会10000m

2000mできつくなったので、ペース走にした。33分46秒。疲労が残っていたかもしれない。

2015年4月24日　今日もおんなじ奴で

疲労抜きジョグ10キロ。

2015年4月23日　迷った挙句

疲労抜きジョグ。有酸素の予定だったが、昨日の疲労感がちょっと気になるので日体大までジョグでつないでいく予定。

2015年4月22日　気を取り直して練習開始

気温が高くなったので、近所の公園は水たまりから水がひきやすくなった。この3日間、かすみがうらのショックで気持ちが沈んでいたが、何とか気を取り直して練習することに。12000m＋1000mで。

12000ｍ

最初の１キロは３分半を切って好調だったが、２キロまでしかもたなかった。 多分疲労だと思うが、ビルドダウン。途中でやめようと思ったが、後悔するかもしれないのでそのまま続けることに。設定ペースを３分３５秒に下方修正してなんとか練習こなせた。ラスト１キロだけふたたびアンダー３分半ペースに戻す。42分20秒ぐらい（平均3分32秒ペース)。

1000m

3分切りたかったが、600mぐらいからキツくなって思ったよりペース上げられず。3分5秒。これが加齢現象によって身体にまとわりついてくる疲労というやつか。30代前半はガンガンいけたのに。まず、日体大の自己ベスト狙いはきびしいな。最初の２キロが今日みたいな感じだったらペース走にしよう。

トレイルシューズ買うぞー

５月１０日に 高尾山なので、トレイルシューズを買おうっと。５年前のストリークとかいう靴で走っても萎えるので、気持ちを少しでも上向きにするために買うぞー。まぁ、めったに履かないので型落ちセール品狙いとかになるけど（笑）。

2015年4月20日　やる気のないジョグ

ゲームにはまって寝坊。有酸素の予定だったが、ふくらはぎが張っていたので迷った。寝坊でスタート時間が中途半端になるのでやっぱりキロ７分で７キロジョグ。

2015年4月19日　かすみがうら、スタミナ切れで撃沈

コンディションがよかったので半切りの自信はあったが、見事に壁にぶつかって撃沈してしまった。今年は３本でてるが、今回のバテかたは気持ち悪い感じもしたので、いわきや板橋よりも明らかなたちの悪いスタミナ切れ。前半から異様に３分半がきつかったため、この時点でペース走に切り替えたほうがよかったかもしれない。

一週間前の焼津で力を出し切った影響で、疲労が残っていた可能性もあるりそうだ。４～５年ぐらい前にハーフ翌週にフルをでも自己ベスト出せていたので、あれからの年月を考えると、加齢による疲労回復の遅さも影響してる！？今後、本命レースの前は競り合いでタイムが出やすいハーフはなるべく避けることにしよう。35歳からの急激に悪化してゆく目に見えない老化現象を少々甘く見ていたようだ（汗）。

ハーフまで

最初の４キロで３分半を明らかに切るペースのグループにつくが、呼吸がきつかったので少し後ろのほうにつく。３分半をオーバーするが、それでも楽ではなかった。予定では７４分台で通過するはずだったが、ちょっと計算苦ミスなどで７５分１５秒ぐらいで通過。余裕あまりなし。

３０キロまで　

このままでは半切れないので、下りを利用してひとつ前のグループを追っていくが、２５キロで力尽きて、失速。この全身から脱力していく感じはスタミナ切れのため、もう３０分切は諦め、せめて自己ベストをだせればと下方修正したが、意思に反してますますペースは落ちていく一方だった（汗）。ジョグすれば完走できるが、プライドみたいなもの（笑）が邪魔して、このまま3分50秒前後のペースを維持するか、30キロあたりで途中棄権という２つの選択肢があたまをよぎる。空腹感は発生していない。

３０キロ～４０キロ　５キロラップでどちらも１９分台

棄権しようとしたがもう少し頑張ってみることにした。あとたった１２キロだけだと考えると少し気が楽になった。３９キロ地点でやぎさんが後ろから追いついてきたので、少しペースを戻す。少しだけ並走したが５００ｍしかつけなかった。

ラスト２．１９５キロ　８分一桁ぐらい

今度はＴさんと並走することにした。このペースなら最後までいけそうだ。そのままもって２時間３３分５８秒。辛うじて３４分オーバーしなかったのはよかったが、どうせなら３２分５８秒のほうがよかったな（笑）。半は切れずともせめて１秒でもいいから自己ベストだせればよかった・・・。終わった・・・。北海道までに何とかモチベーションを復活させなければ。

そのあとのフルは新潟と埼玉の予定。埼玉のエントリーは失敗したらしまだ大井川になるが、非公認タイムなのでまだ分からない（汗）富山も捨てがたい。

2015年4月17日　調整

５キロのペース走などでもよかったが、やっぱり先週やったような有酸素ペースとＡＴペースを交互にやるような練習にした。3分45秒とかでもけっこうきつかった。ロングシャツで走ったので後半暑かった。距離は疲労を溜めないように10キロに抑えた。37分54秒。

副賞のシューズが届いた！

10キロレース優勝の副賞でゲットしたシューズが届いた！SN Glideブースト２。検索してみたらヤフーショップとかに売られてなかったので、たぶん未発売シューズ。4月下旬か、５月発売なのかな？重いのでジョグ用。

2015年4月16日　疲労抜きジョグ

有酸素にしようと思ったが、フルはかすみ以降大分先なので、疲労を抜くことを最優先としてキロ７分で12キロ。いきなりIPODのバッテリーが切れて、退屈だった。

あと、ちょっといいことが。かすみ当日の最高予想気温が２２度に下がっている！そして最低気温が６度。天気も曇り時々晴れ。十分半切りを狙える条件だ。あとは風といいグループにつけるかという運が味方につけばいいのだが。

2015年4月15日　ポイント練習を３回

とはいっても本数少なめだが。朝練は近所の公園意外だと中途半端になりがちなので、少な目の本数にした。足りなかった分を昼に振りかける感じ。

朝練、500m×8

2本目から脛がカッチカチに。レースで発生しないだけ良いが、いまだにはっきりとした原因が分からない(汗)。

昼連　400×10

向かい風が強いので、キツさを目安に。脛は張らなかったので、朝練より結果的に良かったと思う。1本目と２本目と４本目と６本目と８本目が向かい風。１～2本目の心拍数がおかしいが、これはよくあるガーミンの誤作動。いきなり向かい風で始めることこういうことになりやすい（笑）。

夜連、５キロで修了

トレミで１０キロビルドアップの予定だった。室温が前回より低く、あまりキツくなかったが、隣に匂いが強烈な整髪料をつけてる中年の男性が現れてから、その匂いに耐えながら走ることに。体にも悪そうなので、５キロでやめといた（笑）。17分30秒。室温もそれほど高くなかったので、何だか中途半端な練習になってしまった。

2015年4月14日　ちょうどいい気温

４分１０秒ぐらいで有酸素２１．６キロ。今日は走りやすい気候だった。なぜか前腿にちょこっとだけ筋肉痛が残っていた。後半少し足が重かった。捻挫は８０％回復。

2015年4月13日　寝坊したがＯＫ

今月は月間走行距離はもう諦めて適当な感じなので走れなくてもＯＫ（笑）。ただ、来月は900キロ以上走っていきたい。あわよくば1000キロ。

2015年4月12日　焼津ハーフに参加、1時間12分39秒

捻挫や走力の低下の影響が気になったが問題なく走れた。風速4mとやや強めなので、目標タイムなどは特に決めず、追い風で突っ込んで向かい風でなるべく他の人についてくことように決めていた（笑）。あとは無駄な休みを入れないように心拍数を170以上キープで。169になった時点でどんな状況だろうが前に出ていく感じ（笑）。

5キロの通過はガーミン計測で16分36秒だったが追い風（笑）。余裕ほとんどなしで、それ以降はペースダウン。10キロは未確認だが、34分は切っていると思う。あとは追い風と向かい風で変化走。1時間12分39秒には満足。ただ、今日は向かい風でついていくことが多かったので、単独走だと1時間15分ぐらいになっていたはず。

来週のかすみがうらは気温23度って聞いたが・・・きっと最高気温だと信じている（笑）。もし撃沈しても野辺山＋柴又でスタミナつけて北海道でふたたび半切りに挑めるという保険があるから覚悟はできてるが（笑）。北海道マラソンまでに2時間27分ぐらいの力がつけば暑さを加味して30分カット狙ってＯＫという見込み（笑）。

2015年4月11日　15キロジョグ

朝15キロジョグ。退屈になるので、音楽で凌いだ。

2015年4月10日　ＡＴなのでポイントかな

昨日は、ゲームやりたい気持ちが勝ったので結局トレミで追い込まなかった（笑）。買い物ジョグしただけ。そのかわり今朝は負荷を高くした。有酸素とＡＴペースを切り替える変化走。14キロをアベレージ3分48秒ペース。起伏があるので3分35秒で12キロ走るのと同等な負荷はあるはず。

2015年4月9日　練習再開、心肺機能低下

朝練

朝はとりあえず有酸素で。14キロをキロ4ぐらいで。心拍数がいつもより高めだったので心肺機能低下してるおそれあり。練習さぼるとそうなるな（汗）。流しも入れておいた。

それより気になるのはフラットな鶴見川よりも起伏のある緑道を走るほうが朝の平均ペースが速くなる傾向にあること。たぶん、上り坂で心肺で刺激が入って平均ペースが上がっているのだろうかと思う。まぁ、効果が上がるならそれに越したことはないな。

アディゼロジャナンブースト２も最初は心配だったが、ある程度使ってるとけっこう走りやすい靴だということが分かった。ターサージールＴＳ２はその逆で新しいときがかなり良い。走った感じからすると、捻挫は50％ぐらい回復。

昼練

キロ4～3分40秒で5キロ。変化走かな？ＧＰＳ未使用。5キロ19分ぐらい。夜はトレミで追い込む予定。

2015年4月8日　走行距離ゼロ

天気のせいもあるが、龍が如く０にはまって全く走る気がしなかった（笑）。

2015年4月7日　有酸素13キロ

昨夜はうまく5キロ走れたので、今日は12～15キロぐらいを目標に有酸素。危険を感じたらすぐにやめるつもりだったが問題なかった。それでもまだ捻挫特有の違和感が残ってるので12キロぐらいでやめておいた・・・と思ったら13キロだった（笑）。平均ペース４分１０秒。明日はポイント練習を検討中。

右掌もあまりランニングに関係ないが若干生活に支障でてる。例えば、コンビニでおつりを貰うとき。見た目けっこうグロいので店員びびるはず。なるべく左手を使うようにしているが、右利きなので頭より手が勝手に動く（笑）。カサブタもなかなか固まってくれない。食器とか頭を洗うときに溶けちゃうので。痛みはチクチクする程度。防水のキズパワーパッドかモイストキュアあたりを買いに行こう。今日中に。

2015年4月6日　今日は目標5キロ

患部のほう多少よくなったので、夜に目標５キロジョグの予定。北海道マラソンはエントリー完了。６月の柴又の宿泊所も確保しておいた。綾瀬駅前で素泊まり。

2015年4月5日　捻挫ジョグ

昨日、花見で酔っぱらって転んだせいで捻挫（笑）。あと、右掌を擦りむいた。今日は痛みをこらえながらキロ９分で買い物がてら２キロ。ペースを上げるのはまだムリ。ほぼ一日中、龍が如く０をしていた。右掌はゲームには影響なし、頭洗うのとか大変だけど（笑）

2015年4月3日　厳しい～

大阪マラソンにエリート枠があったとは。エントリーし損ねる。一般枠だと多分後方スタート（汗）。まぁ、どうしても出たかったわけではないが事前にしっていたらこうはならなかった。しまだ大井川検討中。３年～４年ぶりぐらいだろうか。あとは９月と１１月にフルを一本入れておきたいところだが、北海道マラソンが８月末なので何とかモチベーションは保てそうだ。

朝練

有酸素１５キロを緑道で。ちょっと疲労があったかな。平均ペース４分１０秒。夜はトレミで追い込む予定だが、どうしようか迷っている。夜は疲労抜きジョグに留めておいて、土日にセット練習するのもありかと。

2015年4月2日　脛カッチカチ！

今日の練習は、本当は昨日にやる予定だったが、やっぱり休むことにしてゲーム（笑）。

朝練

近所の公園で12000mと1000m。しかし中途半端に。序盤から脛がカッチカチに。ペースは維持できたものの、6キロでふくらはぎがつりそうになる。いったん時計を止めて止めてストレッチ。30秒ぐらいかな。これで練習の質が少し落ちた。3分半ペースだが、3分32～3秒ぐらいの質ってとこか。今日の脛の張り具合は今年でトップ3に入るほどだったが、後半は少し治まった。そのあとの1000mのほうは2分58秒、全力だがこれには満足。

今日の脛の張りは７割がソールのほぼ終わっている匠ＳＥＮの影響だと思うので、これは捨てることにした。

2015年3月31日　やはりゲームにはまると走れぬ

朝に有酸素などをして、夜にちょっと買い物ジョグして900キロ達成。有酸素は１５キロで平均4分10秒ペースだが、動きが微妙だった。走る以外はずっとゲーム。昼は外に出る気もしなかった。あと、結局日体大の10000mもエントリーした。

2015年3月30日　日体大にエントリー完了

5000mにエントリー完了。申請タイムはベストタイムの16分6秒だが、15分台を狙っていきたい。シューズはスパイクでいくかソーティマジックＳＳでいくか迷い中。まるでスタバでコーヒー選ぶ時みたいだな～。10000mのほうは検討中。明日は有給休暇。走ると思うがほとんどゲームかな。龍が如く０。

2015年3月29日　充実したラン

１０キロレース

よこはま春風ランに参加。このコースは去年別の大会で優勝したのにオープン参加という苦い記憶が残っている。設定は３分２５秒としたが、不安定な風がきつかったのでなるべく３分半オーバーしないように下方修正。今回は競り合う人がいなかったが、優勝できたので嬉しい。副賞がランニングシューズだったので嬉しさ倍増！これまで副賞で靴をもらったことはなかったので。参加してよかった！アディダスのジョグ用シューズ（ブースト系）をサイズ計ってもらって郵送してもらうことになった。タイムは、３４分３０秒。走りにくいコースだったが、けっこう楽しめた。補強としてゴール直後に少しプチインターバルを入れておいた。狭くてすぐ終わってしまったが多少の効果はあると思う。

表彰式が終わった後、横浜駅ビックカメラに向かってジョグ。毎日緑道とか鶴見川ばっかりで飽きてるので、横浜駅に向かうジョグは気分転換にもなってよかったと思う。

午後練、有酸素

キロ４～４分１０秒ペースで１２キロ緑道有酸素。最初から疲労感があったが頑張れた。途中から雨が降ってきた。流しは午前にプチインターバルしたのを思い出したので、あえて入れなかった。

2015年3月27日　今日は平日だが、５０キロ目指すとしよう

朝練

緑道有酸素２３キロ。キロ４弱ペースだったが、途中でパナソニック女子集団っぽいのにすれちがって起伏コースにも関わらず３分５０秒切るペースになってしまった（笑）。もっと積極的に緑道を走ろう（笑）。疲労もだいぶ抜けてきた。アベレージ３分５７秒。夜はジムで追い込む予定。明後日、日体大にエントリーしたいが、まだ陸連登録カードが届いていない（汗）。まぁ、４月の場合そういうこともありえるので、多分去年の番号でも大丈夫でしょ。

夜練

トレミでビルドアップ走１０キロ。３４分４０秒。今日も暑くてきつかった。帰宅後、ふたたびジョグして５０キロのほうも達成できた。

2015年3月26日　疲労があるので、疲労抜きジョグで

朝起きたら疲労感があったのでキロ７分ぐらいで疲労抜きジョグ１２キロ。

2015年3月25日　久々の公園

昨日公園をチェックしたら水たまりがなかったので、久々に近所の公園で400mのインターバル。16本でもよかったが、少し寝坊したので10本に。疲労で後半辛かった。10本にしてかえってよかったかもしれない。

2015年3月24日　なかなかよい具合に走れた

空腹有酸素15キロの予定だったが、あまりお腹が空かなかったのと有給で時間もあったので途中から気が変わって２０キロに変更。4分5秒ペースぐらい。流し5本。脚が板橋の筋肉疲労で重かったが、風邪が完治してるので体力的にはよい感じで走れた。

2015年3月23日　エントリー合戦

人生一度も山頂到達したことないので、富士登山競争山頂コースにエントリーしたい。山は苦手なので、それなりに効果のあるペースで完走が目標。3年前の五合目リタイアの記録が有効なはずなのでそれを使って山頂コースにエントリー予定。

ちょっと残念、エントリー合戦にも参加できず

ＰＳ４の龍が如く０をやってて気が付いたら１０時。すでに富士登山エントリー締め切ってた。これで山頂コースの出場権はなくなってしまったが、別にどうしても出たいわけではなかったのでそれはそれでオッケー（笑）。遠征費が浮くわけだし。まぁ、そのうち個人で富士登山だな。

2015年3月22日　板橋シティマラソンに参加、まずまずの結果

ランシャツで走ろうかと思ったが、風邪をぶりかえすのが恐いのでやっぱりＴシャツで。サングラスも着用する予定だったが、スタート地点に向かうときつけわすれたことに気付く。取りに戻ろうとも考えたが、そんなに重要なアイテムじゃないのでやっぱり面倒でやめといた。スパイベルトを装着してスポーツようかん２個。

ハーフまで

集団を探して安定しそうなとこについた。目標は2時間35分だったが、けっこう足がよく動くので途中から32分に上方修正（笑）。相性の悪いレースにしてはめずらしいが、ソーティジャパンという靴のチョイスもよかったかな？風は一昨年のようにほぼ無風だが、やっぱり気になる（汗）。

途中で集団がビルドダウンしていったので、後ろから一般参加のランナーが抜いてきた。今度はそれにつく。3分40秒近くに落ちかけたペースが復活して、ハーフを1時間15分15秒ぐらいで通過。すぽーつようかんも20キロあたりで食べることができた。ここで、後半追い風になる期待と、欲深い性格が2時間半切りも意識しはじめる（笑）

30キロまで

追い風はたったの３キロぐらいだった（笑）。一般参加のランナーもペースが落ちたので、25キロぐらいから一人旅。半切りは諦めた。2m程度の向かい風が辛くて先週の月例みたいにペースダウン。

40キロまで

相変わらずペースダウンしている。たまに追い風もあったような気がするが上げられなかった。後ろから一人追い越してく人もいたがついていけず。スタミナもちょっと切れてるっぽいが、足に力が走らないので筋力不足もあるのだろうか。ただ、シャーベットは食べることができた！３年間一度も完食できなかったシャーベット！一度テーブルから落としてしまったので、わざわざ取りに戻ってまで食べた。ロスは10秒くらいかな？ シャーベット食べたせいか分からないが、その直後しばらく脇腹が痛かったが、後悔はしていない（笑）。ただ、去年２種類だったシャーベットが今年は１種類に減っていたような気もする。（後で知ったことだが、３種類だったようだ（笑））。

ラスト2.195キロ

ペースは相変わらず遅い。ただ、41キロ手前で知り合いのランナーがやってきたので何とか並走でペースを戻すことができた。２時間３３分２６秒。毎年相性の悪い板橋でこのタイムは良い方だ。つぎはいよいよ本命レースかすみがうら。２時間半を切りたい。

2015年3月20日　風邪はほぼ完治

やっと回復したかもしれない。今朝の練習は昨日の疲労があるので疲労抜きジョグ。今日から板橋当日までジョグでつなぐ予定。

2015年3月19日　ペース走×２

朝練

3分35秒設定の12キロのはずだったが、6キロ弱で終了。途中から風邪の影響で気持ち悪くなった。アベレージ3分40秒ちょっとオーバー。

昼練

3分40秒設定で5キロ。風や変なカーブで走り辛いコースにしたが、朝よりはましだった。アベレージ3分40秒ギリギリ切る。靴をＳＥＮ２だと思ったら間違えてＭＡＮＡ７にしてしまったが特に影響はなかった。脛がカチコチになってしまったが気持ち悪さはなかった。今日は天気が悪い割には気温が高めなので、順調に回復している証拠かな。夜はトレミの予定。

夜練

毎週恒例のトレミ１０キロビルドアップ走だが、室温が高いためきつかった。ビルドアップはせずにペース走で終了。心拍数高めだったので練習内容には満足。だが、隣の挙動不審の人が気になってちょっと集中できなかったなー。

2015年3月18日　これは、厳しいぞ

風邪。周りにもけっこういるので、せっかく治ったと思ったが、今度はうつされたか？ふりだしにもどってしまった。熱を測ったが途中でやめたので、推定36度弱かな。喉はいがいがするが咳は我慢できるレベル。朝に少しジョグした。

2015年3月17日　有酸素×２

体調はだいぶ良くなってきた。有酸素15キロを朝と夕方2本入れておいた。今日は渋谷でやることがあったので、有給休暇。

2015年3月15日　50キロ目指した

よこはま月例などを利用して走行距離をかせぐ。午後はよこはまマラソン見学ランなど。まだダルいが距離踏めて満足。

月例5キロ

前の3人についていこうとしたが、500mぐらいで気持ち悪くなってきたのですぐにあきらめた。あれは15分台前半なので、レベルが違うため、体調がよくてもついてけないと思う（笑）。そのままマイペースで17分5秒。一応20キロにも出ることにしてるが、ＤＮＦも覚悟しておいた。

月例20キロ

3分半ペースで大丈夫そうだったので、そのまま進んでみたが、楽じゃなかった。10キロを35分後半ぐらい通過し、失速。体調悪化はしなかったが、鶴見川の不安定な風でフォームが崩れた。これはもう無理なので、弱点をもろに突かれた。しかも風速3m程度だし。ただ、体調が悪化することはなかったので無事に1時間12分25秒で完走。

午後の距離稼ぎ

よこはまマラソンの会場で何か美味しいものを食べたいので、三ッ沢下町からジョグで目指した。会場のグルメ出店には美味しそうなものはあったが、ボリュームがありそうなのはなかったので結局スルー。その辺の松屋でガーリックチキン定食を食った。戻りも横浜駅ではなく、比較的ジョグでしやすい三ツ沢下町までジョグ。少しだけだったが横浜マラソンの雰囲気を楽しめたのはよかったかな。あとは夜に少し走って無事に50キロ突破できた！

2015年3月14日　体調不良だが練習

　大分回復してきたが、ダルい。有酸素14キロ弱。最初の2キロは少し遅いが、あとはキロ4ぐらいだったかな。

2015年3月12日　風邪っぽい

朝練

一昨日あたりからのどがイガイガ。悪寒がする。でも、何としてでも今月月間900キロ達成したいので、倦怠感に打ち勝ちラン開始。意外に走れたが、向かい風がいつにもまして強かったので4分20秒でもきつかった。12.5キロアベレージ4分13秒。月末は何かおいしいものを食べよう。昨日は昼にインターバルの予定もしていたが、あまりやる気が出なかった。

昼連

風邪でダルいがインターバル。一応心拍数けっこう上げられるので大丈夫そうだ。昼ポイント用の靴も、まだ距離をそれほど踏んでいないＳＥＮ２に替えたので、だいぶ地面を蹴りやすくなった。しかし強風にやられ、向かい風のラップはダメな感じだった。キロ4で400mとかあるし。向かい風区間は最初の2本と、4、6、8本目。最後2本続けて追い風にする設定は心理作用的に悪くないな。2本続けて向かい風でも最初ならそれほど苦でもないし。 ラップは後程アップ。できれば今日中にアップしたいところ。

2015年3月11日　疲労抜きジョグ

キロ７分ぐらいで。昼ジョグもできればこのペースでいきたいが、月間走行距離優先してるのでどうにもならんな（笑）。うわ～逆効果。

2015年3月10日　多めに走っておく

有酸素18キロ、微妙にきつい

脛がちょっとカチコチでいつもよりきつかった。靴かな？ターサージールＴＳ２のソール反発力がだいぶ落ちてきた。フルマラソンあたりを意識した空腹有酸素だったが、後半腹減った。平均4分8秒ペース。流し5本。

トレミでビルドアップ走

10キロ34分30分ぐらい。今日はきつかった。ちゃんとしたトレミだったので。室温も高めだったと思う。

2015年3月8日　かるがもファミリーマラソン10キロ

いい集団について追い込めるだけ追い込むことにした。目標はギリギリ33分台だった。今年も去年同様、最初の1キロのラップが異様に速いが、最初だけトラック2週半というのもあったせいかな？日体大などで結果を出したい。最大心拍数が197とか数値がおかしいけど、これはガーミンによくある誤動作。

あとは起伏ロード＋トラックの周回コース。ラップを去年と比較すると、大分成長したことがわかる。ついでに加齢もしてるが（笑）。ただ、去年は単独走もあってダレてたのもあるが。33分46秒、このタイムには満足。このコース、ランナーを追い抜くときは常に外側からなので、内側を走ると合計距離もっと短くなりそうだな（笑）。

2015年3月7日　とりあえず40キロを意識

　朝練有酸素12キロ。昼と夜にジョグ。合計40キロ。昼連の途中で、茅ヶ崎公園周回コースをジャージ中学生の集団がタイムトライアルのようなことをしていた。30人ぐらいかな？タイムを部活のコーチ風の人が計ってた。・・・少しだけ乱入してしまったが（笑）。

2015年3月6日　中途半端な練習

朝練　500×8（R45秒）

走り方がおかしかったせいか、最初からダメダメだった。一応設定を落としてでも最後までやり通すことにした。

2015年3月5日　今日は食ってから有酸素

15キロのときはなるべく何も食わずに。20キロ以上の時は我慢できないのでお雑煮食ってから。今日は平均4分6秒で25キロ有酸素。流し7本。向かい風がきつい。

食うといえば、シェイクシャック（ハンバーガー屋）が2016年に日本上陸楽しみだ！！

2015年3月4日　疲労抜きジョグ+ポイント

疲労抜きジョグ７キロ

　朝は疲労抜きジョグ。キロ７分ぐらいで。実は次の疲労抜きジョグを楽しみにしている。なぜならＢ’ｚのニューアルバムを聴きながらジョグできるので(笑)。車のエンジン音が聞こえないところを走りたいな。

昼はプチポイント練習！

　５キロ１８分４０秒をちょっと切るくらいで。なるべく3分半に近いペースでやりたかったが、不安定な風で脚が動かなかった。次に400mを2本。67秒と68秒だったかな。 匠ＳＥＮのソールが固くてもうダメ。見た目はまだ使えそうだがもう捨てよう。

2015年3月3日　有酸素+ポイント

朝練、有酸素

　17.5キロ（平均キロ4分8秒）。6時でも大分明るくなってきたなー。ゼニの戦争が終われば緑道練習会あたりもたまに参加できそうだ。まぁ、次の新ドラマ次第だが(笑)。今日は緑道で有酸素。向かい風の上り坂がきつかった。

夜練、ビルドアップ走10キロ

　異様に心拍数が低いと思ったら、最近ではめずらしく室温が低めだった。あと、うっかり老朽化したようなトレミを選んでしまって、時速１８キロ以上にすると怪しい速度に（汗）。 ベルトの動きが目視で遅いと分かる。時速１９キロだろうが時速２０キロだろうが推定時速16～17キロ（３分半）ぐらいの速度。

　もはや練習にならないので、やめるか別のトレミに変更するか考えたが、傾斜をつけてみることによって解決。2％から0.5％ずつ上げていく。4％でようやく心拍数170を超えた。１０キロ３３分３０秒ぐらいに（笑）なってしまったが、負荷的にはいつもと大して変わらないので、ジョグノートには34分30秒にしておいた。あのトレミ、修理すべきだな。

2015年3月1日　立川で、１年ぶりにハーフのＰＢ達成！

　最初の２キロは動きが悪かったが、３キロ以降はかなり予想以上のラップを刻めた。心拍数は予定通り170前後で。グループはたくさんあるのでその状況に応じて乗り換える感じ。１０キロを３３分５０秒前後で通過したが、高島平で通過した３４分弱よりも明らかに余裕があった。気のせいかもしれんが(笑)。勿論自己ベストを狙うことにする。７１分台も意識した。

　ただ、去年みたいに１５キロすぎから公園で失速することも予想していた・・・やっぱりそれが今年もきた。坂で効率の悪い走り方をしたり、向かい風にやられ失速。３分４２秒とかひどいなー。後続ランナーにどんどん抜かされる＞＜。ラスト２キロは何とか盛り返せたが、20キロ以降の1100メートル3分50秒とは思ってたよりも遅い（汗）。そういえば、給水も取りずらくて素通りした時もあったが、ハーフなのに空腹感が発生してた。ガス欠？

　ただ高島平などの他のレースと照らし合わせて平均心拍数のこの低さ、心肺機能が上がっていることはほぼ間違いない。公式記録は１時間１２分１９秒！３２秒自己ベスト更新！これで７１分台は完全射程圏内。まずは板橋のペース配分を上方修正しよう。例年相性の悪い３月で自己ベストは嬉しいな！

　最後の約1100mは3分50秒（３分半ぐらい）のはずなので、上のラップの２２番と２３番はもう少し遅いはず。まぁ、細かいところは気にしないようにしよう。あと、１５番（１４キロ弱地点）の0.05は、コースの距離標識と一度合わせるため、半端な距離を分割させた。結局あまり意味はなかったが(笑)。

2015年2月28日　なんとなく刺激

　予定通り明日に備え、３キロ刺激10分40秒ぐらい。あとは意味不明ジョグ数回(笑)。

2015年2月27日　有酸素15キロ、かなり良い走り

　最初の２キロは遅いが、残りはキロ３分５５～４分１０秒ペースで。いつもと同じようなペースだが、余裕度が違う。油断して考え事などをすると心拍数140以下になるので、そこは気づいたらちょっとペースを上げて調節する。でも、それでＯＫ。人生楽しくやっていきたいので、考え事をする余裕があるぐらいのゆとりをもって有酸素走をしたいのが本音（笑）。流しもしっかり５本入れておいた。

　今週なかなかいいので、心拍数170前後で走る予定の立川ハーフが楽しみになってきたが、当日の天気がよくない（汗）。いいグループの力を借りてもう一度72分台を出したいな。あと、昨日の練習はジョグで終了。・・・今夜か明日あたりに刺激を入れておきたいなー。内容は決めてないが３～５キロぐらい。

2015年2月25日　北海道マラソン、一安心

　北海道マラソンが抽選になると聞いていたが、ファンランや郵送枠のみらしい。ネットは今まで通りの先着順。あーよかったよかった。とても気に入ってる大会なので。

朝練

　ジョグ１０キロ。録画したゼニの戦争そこまで気にならないので夜にでも見よう。

昼練

　400m×10本。バネがたまっていたのかもしれないが、そんなに寒くなくよく動けた。今年のインターバルで一番良い結果では！？今日も追い風と向かい風。ソーティジャパンで走ったが良い感じ。板橋ソーティジャパンでいってみるか検討中。 心拍数180まで上げられたのが特によかった。

夜練　トレッドミル

　今日もけっこう暑くてきつかった。ビルドアップで10キロ34分48秒。傾斜なし。

2015年2月24日　水曜日の朝は厳しそう

　有酸素１０キロ。出遅れたが、１２．５キロの予定だった。７キロぐらいからまた臀部（左）に痛みが走ったので、無理せずに。疲労はなし。脛がちょい張ってた。

　明日はポイント練習の日だが、朝は多分無理。今夜、ゼニの戦争とらいなまがあるから(笑)。９時～１１時過ぎまでらいなま見て、１０時からのゼニの戦争は録画。翌朝、早起きができても、すぐ録画したのを見るかもしれないから。

2015年2月23日　迷ったが走らなかった

　雨だが、気温が高い。月間９００キロはもう諦めてるので、立川ハーフに向けて無理のない程度に今週は頑張っていきたい。夜にちょこっと買い物ジョグ。気温高めなので久々のルナサンダル。砂利道で足つぼマッサージができた(笑)。

2015年2月22日　月間900キロは諦めた

　今月２８日しかない無理。850前後にしておこう(笑)。ポイント練習は、月例川崎の予定だったが、東京マラソンを９時から見たいのと、あのコースは天気が悪いと靴が汚れるので、近所で練習。

朝練

　有酸素１３．５キロぐらい。キロ４で。２０キロぐらいでもよかったが、遅い時間にスタートして９時までに戻りたかったので。

昼連

　短い距離だが、ダッシュ入れまくったスプリント系トレーニング。買い物+昼飯がてらだが。

夕練

　１０キロペース走。本当は１２キロだったが、やっぱり１０キロに(笑)。前半は緑道で後半はフラットな川。緑道南コースは走りにくいなー。35分58秒。

夜ジョグ

　途中で臀部が痛くなった。無理したら故障するのでこの辺にしておこうって感じでやめた。１３キロぐらい。

2015年2月21日　ジョグの日

　東京ビックサイトやブルーボトルコーヒーなどを目的地にしたジョグ。まぁ、休んでも良かったがこの時点では月間900キロを意識していたので。

2015年2月20日　大会×２にエントリー

　３月２８日の赤レンガでやる横浜はるかぜラン１０キロ。９時スタートの部。半分気分転換。あとは武相マラソンハーフの部。野辺山に向けた足づくり。初の野辺山も武相マラソンのあとだったので。これで足ができてくるはずだが、一応下り坂練習はもう一本入れておきたい。

今日の練習

　朝ジョグ１０キロ。そろそろツタヤで新しいCDレンタルしないと。昼はスピード練習、インターバル！500m×8本。追い風と向かい風だった。

2015年2月19日　有酸素

　食パン半斤食ってから(笑)。最初の5キロは心拍数135ぐらいでもしんどい。あとは140以下にならないように。これに注意しながら走ってると、退屈しのぎにはなるが、あまり呼吸にも余裕なかった～。20キロ、平均4分10秒ペースで。路面凍結してるとこで滑りそうになった（汗）。

夜連、トレミ

　ビルドアップで34分45秒。今日も傾斜なし。きつくて前回よりもやや下方修正。マシンによっては、同じ速度でも負荷が違うことに気付いた。老朽化してるマシンは水増し速度？心拍数も今回のほうが平均的に高く、質は満足。心肺機能だけだったらトレミは本当にいい練習になるなー。それにしても毎月7000円も払ってトレミだけ使ってるのはもったいないな(笑)。気が向いたら他のもやってみよう。

2015年2月18日　寝坊！

　寝坊したので朝ジョグは6キロで終了。最近、火曜日遅く起きて水曜日に寝坊するパターンが多い。その理由は１０時のドラマ見てるから。ゼニの戦争。面白い！学校のカイダンも見てるが、ゼニの戦争のほうが面白い！

昼にスピード練習

　前半追い風３分５０秒オーバー、後半向かい風３分半ぐらい。っていうか雨だったので動きがよくなかった。

2015年2月17日　空腹有酸素とイチゴシュークリームポイント練習

空腹の有酸素してみた

　17.5キロ。やばくなったらコンビニにいけばいいので、小銭を携帯。この状態で走ると脂肪が燃焼されてエネルギーに変換されやすくなるのか、もしくは筋肉を破壊してエネルギーに変換されてしまうのか、いまいち分かっていない。平均4分13秒ペース。Ｑちゃんもやっていたそうなので、なんとなくやってみた。流し5本。

トレミ！ファミマの苺シュークリーム食べてから！

　うまかった！そしてディップネスへ。10キロビルドアップ、それほど暑くなかったせいが、今日もしっかりとこなせた。7キロまでは心拍数160ぐらいを目安に、そこから上げていった。180近くまで上げられた。34分20秒。心肺機能に限定されるが良い練習ができた。あと、隣に綺麗な女性が走るとちょっとドキドキするね、歳こいたオッサンが何いってるんだか(笑)。

2015年2月15日　久々に一日50キロ達成

　昨日のリベンジ。12キロを平均3分39秒と遅いペースだったが、最後までやれたのでとりあえずＯＫ。1000のほうは、800mあたりが行き止まりで折り返す必要になってきたので、そこで終了した。2分33秒。そのあと、400m追加。70秒。まずまずの練習ができたかな。

　午後練は有酸素15キロ。緑道南コース。この土日、大した練習したわけでもないのにけっこう疲労が残っていてきつい。今日は天気がいいので、ランナーがかなり多い。こうなってくると、性格上ペースが乱れる(笑)。4分15秒ペースで行く予定だったが、後半変化走になってしまった。これではもはや有酸素ではなくなってしまったが、最近練習が中途半端だったので逆によかったかな。走行時間は59分弱。ちなみに今日、鶴見川を避けた理由は強風のため(笑)。

　変化走後のご褒美に、セブンイレブンのコーヒーとメロンパンの皮焼いたやつを。ちょうど15キロ地点をセブンに設定した。

夜ジョグ

　8キロを目標に走った。今日の走行距離を合計50キロにするため(笑)。

2015年2月14日　ポイント練習、中途半端に

　緑道北コースで12キロ＋1キロの予定だったが脛がカチコチで7.7キロぐらいで終了。午後は予定が入っていたので、移動がてらのジョグのみ。今日は天気予報で風速2mのはずだったが、けっこう風があったな（汗）。

2015年2月13日　使う筋肉を意識

　有酸素21キロ。最初の4キロは遅かったが、途中で自転車と競走したりしたので有酸素というよりは変化走に近い。競り合いの時は3分20秒ぐらいまで上げたが、そのあとはキロ4に戻した。流し７本。1時間25分ぐらい。昨日も有酸素をやろうとしたが胃の調子が悪くてすぐにやめた。

2015年2月11日　スピード練習

　毎回一人で練習するのもあれなので、今日は気分転換にマラソン完走クラブに参加。最速組で1500m×5本（15分サイクルで休憩では流しを入れること）のレペテーションだった。流しは２本入れることにした。ただ、最初の1本でついつい1800m走ってしまったので、そのまま5本ともそれでいくことに。300mを6周してちょうど1800mになるのだが、最初の3周は3分半で4周目からペースアップという内容だった。

　1本目から、6分4秒、6分3秒、6分3秒、5分56秒、5分50秒。最後はもっとタイムを意識して5分30秒で走っておいた方がよかったなー。 ホームストレートの微風でどうしてもフォームが崩れて左肩が上がる(汗)。スピード練習がいいにも、流しの具体的な意味や、筋肉に刺激を与えるためのドリルなどをやったので勉強になった。ちなみに朝飯は家でホットケーキ、府中本町駅のベックスでモーニングプレートＡ！トースト１枚分とスクランブルエッグとベーコンとレタス。あとホットコーヒー。

2015年2月10日　有酸素15キロ

　脚が重いが、めずらしく今朝の鶴見川は、ほぼ無風だった。 4分10秒ペースぐらい。 あと、今夜は気分転換に日産スタジアム往復ジョグの予定。特に意味はないが、帰り道にいつの間にかＩＫＥＡ港北近くにオープンしているロピアに入るため。

2015年2月9日　強風

　まだいわき。朝起きたらピューピュー音だけで分かる強風・・・。昨日とはうってかわって快晴なんだけど、強風。この強風が昨日じゃなくてよかった！昨日は雨だったが気温も比較的高めで良かったかもしれない。あと、坂を下っせいか、前腿もがちょっとだけ筋肉痛に。押すと分かる程度。しかし野辺山は5月なので今は筋肉痛になっても意味なさそうだ。4月のかすみがおわった後あたりからオクムコースで痛めつける予定。大山なんかもいいねー。

2015年2月8日　いわきサンシャイン目標未達

　3分40秒設定だったが、朝飯が消化しきれず序盤からきつかった。ただ、今回比較的その量が少ないので、後半消化してくれることを密かに期待していた。

ハーフ通過　1:18:58

　最初の10キロ、37:09。次の10キロ37:29。気持ち悪くてペースの維持が辛い。この時点で35分カットから40分カットに下方修正。ただ、ここから内臓がさらに悪くなって来ればさらにペースダウンしてくるが、今のところ悪くなっていく感じはない。

　30キロ通過　ランネットによると1:53:33。一瞬10キロラップが34分台とかありえない数値にびっくりしたが、よく見るとハーフ通過から30キロまでのラップだった。ややこしー。実際は4:16(20キロからハーフ分)＋34:35で38分51秒。今まで10キロ37分台だったが、この辺りは向かい風の影響でペースダウン。勾配がきつい坂ではラップが4分30秒になっていた。・・・しかしいいことがひとつ。

　内臓が回復してきてるような気がする！25キロぐらいからスタミナは切れかけて脚は重いが、内臓はよくなってきているので嬉しかった。あの気持ち悪さが緩和してゆく感じ。多分量がギリギリラインだったのだろう。

40キロまで　0:38:06

　追い風でペースを上げて向かい風でペースダウンしつつも、内臓が回復してきたので、だいぶ楽になった。そして38キロから先は追い風オンリー。これには救われた。40分カットもあきらめていたが、たぶん大丈夫だろう。時計はおそらく300回以上は見ているが(笑)、ただ、基本的に心拍数と1キロあたりの平均速度しか見てないので、通過タイムも自分の中では漠然としていた。

　ゴール　7分49秒

　2時間39分28秒・・・ん～38分台かと思ったら違ったか。今回は余力を残してのゴールだったが、坂道が多かったせいか足にちょっとダメージが残ってしまった。タイムのほうも残念だったが、後半内臓が回復してくれたのはよかった。35キロからの壁ではなく、35キロからのご褒美に救われたか。

2015年2月6日　脛カッチカチ

　朝練は有酸素の予定だったが、いわきサンシャインに影響が出るかもしれないので、疲労抜きジョグ。これは正解だった。路面凍結で滑るところが多かった。

　昼も3分40秒ぐらいで5キロのはずだったが、脛がカッチカチで3分50秒前後になってしまった・・・。

2015年2月5日　雪が降ってきた

　朝練有酸素13キロ。昨日の疲労が残っていてきつかった。4分13秒ペース平均。夜の積雪で明日練習できるかどうか不安だ。

2015年2月4日　昼にポイント練習！夜に有酸素

昼練

　400m×10本。リカバリー45秒。朝練が疲労抜きジョグだったとはいえ、けっこう良い結果。

夜練

　有酸素15キロ。4分10秒ペースぐらいで。

2015年2月3日　練習

　カーボローディングはやや手抜きの予定なので、補給は必須かな。まぁ、エイドで何か食えそうなものあるかもしれないが念のため。スポーツようかんがちょっと気になっている。携帯しやすそうなので。

朝練、有酸素

　ある程度坂も走っておきたいので、緑道で。動きが悪かった。けっこうきつかった。4分10秒前後で18キロ。

夜練、ビルドアップ走

　今回は下方修正せずうまくキロ３までビルドアップできた。室温もそれほど高くない。

2015年2月2日　また雪！？

　木曜日に雪が降るかもしれない。しかも雪の日にディップネス休館日（笑）。なんという偶然の一致。積もらないでほしいなー。いわきサンシャインに影響するので。去年は確か除雪が間に合わず中止になったので。

2015年2月1日　神奈川マラソン、ハーフ

　強風で自己ベストは諦めていたが、まずまずの結果に。最初の5キロで脚を使い果たす。しかも右のシューズの紐が強かったせいか、右足のほうの脛が張る。ラストの向かい風では一時的に3分45秒まで落ちたが、19キロすぎたあたりで、後ろからやってきたランナーについてって何とか3分半にもちこたえた。手元の時計で1時間13分25秒。

　千葉マリンほどの強風ではなかったが、脛が張ったことを考慮すれば好記録だと思う。あとは体幹をしっかりさせて、向かい風で脚を使わない走りに改善できればこの条件でも12分台は十分に狙えるはず。やっぱりキツくなると左肩が上がるなー。最近は意識しているせいか、走りながら気が付くことも多いので、その場合はすぐに直すことにしている。

2015年1月30日　有酸素13キロ+400m

　昨日の練習が軽いジョグだったせいか、今日の有酸素は調子がいいほうでペース感覚が5秒ぐらい良いほう。平均キロ4ぐらい。ただ、400mのほうは足が動かしづらくて1本で終了。78秒。脚が冷たくなってこれ以上やる気になれなかった。雪で走りづらいところもあった。今日はスカイセンサーグライド2だった。

2015年1月28日　ポイント練習の日

朝練失敗、500mを6本で終了

　10本以上やりたかったが、全然ペースが上げられなくてやめてしまった。カーブだらけで足元が暗かったせいもあるが。朝の場合、いきなりスピードを上げるよりも有酸素である程度距離を踏んで、交感神経に切り替わったあたりのところでスピード練習につなげていったほうがうまくいくかもしれないな～。ちなみに最後、さらにペースダウンしているが、その原因は、何と途中で老化現象のことを考えてしまって・・・足に力が入らなくなってしまったこと(笑)。力が入らないので、とうとうやめてしまったという流れ。あと、昨日ソーティマジックＳＳが届いた！神奈川マラソン雪が積もって中止かもしれないので、その場合は日産スタジアム回廊かな～。

昼連

　400m×10本。追い風と向かい風。いつもカロリー消しているが、残しといた(笑)。

夜連、中止

　夜はドレミでビルドアップの予定だったが、汗が落ちるのを防ぐハチマキ忘れたので、有酸素に変更。しかし走り方がおかしかったせいが左股関節に痛みが発生して3キロ手前で中止。月間900キロ狙っていたが、諦めた。

2015年1月27日　DQMSLのはぐれメタル狩りで出遅れたが有酸素

　早起きだが、相変わらず６時スタート。雨だが珍しく気温が高いので、外に出たら正解だった。明日までは朝ランの時間帯の気温が３月上旬並み？まぁ木曜日から覚悟しておこう・・・。15キロ1時間1分後半ぐらい。体調はまずまず。

2015年1月26日　レース用シューズ、ソーティマジックＳＳ購入

　ソーティマジックライズＳＳは距離踏んだので、練習用に。神奈川マラソンはこれで走りたい。練習は短いジョグのみ。

2015年1月25日　地味に距離稼ぎ

　今月は月間900キロを意識しはじめているので（笑）。先月700キロだったので、今月は達成感を味わいたい。

月例川崎に参加

　一人で追い込める自信がないので、これに参加。10キロがダメだったなー。でも天気が良くてけっこう楽しめたのは良かった。シューズはターサージール３。

3キロ　予定10分15秒前後、結果10分4秒。

　最後のトラックまでは予定通りだったが、後ろから足音が迫ってきてムキになってスピードを上げてしまった(汗）。調子は悪くないと思う。

5キロ　予定17分～17分30秒、結果16分56秒。

　これは予定通りだと思う。前半壁乗り換えの向かい風で、後半追い風スピードアップなので。実質17分15秒ぐらいの負荷。同じユニフォームの高校生が多かった。

10キロ　予定34分45秒、結果35分8秒

　残念ながら平均アンダー3分半ならず・・・。アンダー3分半キープしたかったが、後半きつくなって足が重くなった。それほど強い風ではなかったが、7割が向かい風だったような気がした。風向きは常に変わっていく？

2015年1月24日　有酸素12キロ、ほか

　キロ4弱だったが、よく動いてた方だとおもう。もう少し走りたかったが予定が入っていたので12キロで断念。

2015年1月23日　簡易マラソン育成ゲーム、完成！

　１０キロマラソンシミュレーター。バグたくさんありそうだけど（汗）。見つけ次第、直していくか。JavaScriptとＣＳＳで仕上げてます。あと、ガチャでダメ男引いたら、やり直した方がいいです。能力が低いうえに、ダメなスキル降参が発動するので(笑)。

今日の練習

　ジョグ。朝練、有酸素でも良かったが10キロジョグにしといた。けっこう疲労があったのでよかったかも。

2015年1月22日　東京柴又エントリー完了

　100キロ登録の部にエントリー。参加費高いが、スタート7時なのは良いね！暑くてもＯＫ。8時間切りたいなー。今年の100キロはこれと野辺山の２本。

朝練、有酸素15キロ

　かなり寒いと思ったが、そうでもなかった。今日はしっかりと雑煮を食ってから有酸素15キロ。空腹感はなかったが、なぜか心拍数140前後でもけっこうキツかった.。1時間2分ぐらい。最後流しを5本入れておいた。

ビルドアップのはずだった

　今日はトレミが混んでいる・・・そうか、昨日休館日だったからか。辛うじて2台だけ空いていてセーフだった。今日は後半上げる予定だったが、暑さにやられてペース維持できなくなった。2キロから、時速17.1キロ(３分半）だったが、4.6キロあたりでキツくなって時速16.5～6あたりに落とす。8キロからだけ時速18キロにふたたび上げた。10キロ35分25秒ぐらい。質は良い方だと思う。

夜ジョグ

　買い物ジョグ5キロ。9時前だったが、惣菜コーナー半額の嵐！弁当うまそうだったが、もう炊飯器稼働させているので、また今度にすることにした(笑)。

2015年1月21日　有酸素、空腹で終了

　空腹感が辛くなって6キロで終了。4分15秒ペースぐらい。餅１個からの練習はもうやめよう、これからは雑煮だ。せめて小銭でも持ってけばよかった。コンビニで何か食えばいいし。やばい・・・、去年の日記を読み返したら、けっこう質が高い。焦る。

　昨日は疲労がけっこうあったので、ジョグのみ。 夜に入れる予定だった有酸素もなし。

昼練

　ビルドアップ走、5.8キロぐらいで、アベレージ3分39秒。3分55秒ペースから3分20秒ぐらいまで上げた。

夜連、中止（涙）

　ディップネス休館日とは知らず、引き返す。これからＨＰチェックしておかないと。

2015年1月19日　適当にジョグ

　有酸素にしようかと思ったが、ヤフー天気の気温１度という数値に萎えて、疲労抜きジョグ。最初の１キロはキロ８分（笑）。夜はセット練習として日産スタジアムでスピード練習の予定だが、疲労を感じたら下方修正だな。

夜ポイント

　日産スタジアムでポイント練習！400m(2レーンだらちょい長い）×16本を手動でやったが、途中で何本やったかよく分からなくなったので終了（笑）。返った後で、確認したら11本だった。400m×11本の直後は給水して3000～5000mを入れようとしたが、気持ちが切れて2800mちょっとで終わり。 9分58秒ぐらい。最後に400mを2本入れて終了。75秒、71秒。これも2～3レーン。中途半端だった分はとりあえず補えた。

2015年1月18日　千葉マリン・・・これはヒドイ結果だ

　去年と同じぐらいのタイムだが、去年よりキツかった(笑)。老化現象？今年も後半、向かい風でキロ4まで落ちた。弱点をもろに突かれた。1時間15分12秒。2月のいわきサンシャインも風が強い（汗）。ピッチ走法って風の影響受けにくいはずだが、難しいなぁ・・・。向かい風攻略本どこかに売ってないかな～。

2015年1月16日　10キロマラソン シミュレーター、完成度は50％

　これは、練習試合。スピードとスタミナの両方を強化できるが、疲労が溜まりやすい。画面で一目瞭然だが、ランナーには必殺技を出せるものもいる。例えば、ハエの汁は対戦相手全員のスタミナを少し減らすことができる効果をもっている。あとは、対戦相手全員の動きを一時的に止めるものや、ジャンプして一気に前のほうに移動する技もある(笑)。また、育成後にある本番の試合では、5人対戦の予定。

残作業はざっとこんなところ。

1. スタミナが０以下になったら常に０表示
2. 最後の本番試合後の展開（どんなふうにするか考え中、絵だけじゃあれだし～）
3. ステータス上昇値などの微調整（今恐ろしくバランス悪いです）
4. 念のため、IEやChrome以外のブラウザでも動作確認
5. その他、細かい作業
6. 練習モードと試合モードの画像の開始位置調節（練習は短い、試合長さ２倍）

　忘れないようにしよう(笑)。

2015年1月16日　調子が上向いてきた

　今日は昨日や一昨日と比べると調子がいい感じだった。もともと今日は近所の公園でインターバルをやりたかったが、雨で練習できる環境ではないので、川のほうへ。有酸素+インターバルをやりたかった。

　しかし途中で気が変わって有酸素+400を組み合わせたちょっと変わった練習に（笑）。有酸素でガーミン計測13キロ到達した時点で、400メートルほどスピードを出して、次の600mでふたたび有酸素。長めのリカバリー。これでちょうど１キロ。合計3セットとプチポイント練習になった。ただ、最後の1本は600mのリカバリーしても意味ないので終わってちょうど15.4キロ。1キロあたりの平均速度はリカバリーを含めると3分55秒ぐらい。

　これじゃ、ちょっとリカバリーのペース遅いので次回はリカバリーのペースをもう少し速くして3分40秒以内を目指そう。400メートルのラップは80秒、75秒(うろ覚え）、69秒。もう少し時間があればあと5本はやりたかったなー。スタートが5時50分ぐらいだったので。シューズはターサージール3。走る前にはお雑煮を(笑)。餅１つでも、白菜などを入れたのでいけた。

昼連、ペース走

　うっかり信号につかまってしまって、中途半端に4.75キロ走（笑）。けっこう追い込めた。16分39秒。今日の天気は最高だった。朝も寒くなかったし、毎日こうだといいなー。

2015年1月15日　ダメな走りその２

　走る前に餅２つ食べても同じだった。ペースは4分17秒ぐらいかな。13キロ弱。距離がちょっと短かったのは単に寝坊しただけ。

2015年1月14日　ダメな走り

　キロ4前後で15キロ有酸素の予定だったが、足に力が入らない。気温低いから？結局4分15秒ペースが平均だった。多少動きづらそうでも、脚が温まるようなタイツでもしとけば良かったのだろうか！？

2015年1月13日　今日は久々の休養日

　筋肉痛が少しあるので、休養日。有酸素とかポイント練習が続いていたのでよいかな。この筋肉痛の原因がＬＳＤなのか一昨日のランジウォークなのかは不明だ。夜にちょっとだけ買い物ジョグする予定。

2015年1月12日　ＬＳＤに参加

　今日は有酸素もポイントもなし。ＬＳＤの会に参加。葛飾区スポーツセンターを拠点に、木場公園往復ＬＳＤ3時間。集団で街ランするのは新鮮で楽しかった。シューズはゲルＤＳトレーナー19。まぁ、17と同じような感じかな？

2015年1月11日　今日もポイント練習！

　今日も気合入れてポイント練習。午前中は近所の公園が野球で使用中だったので、緑道北コースへ。しかし引き返すことに。雨でも降っていたんだろうか？ぬかるんでる道が数か所あったので練習する気力が失せた。ただ、帰り際ですき家で昼食を済ませた後、ふたたび公園を通り過ぎたときには、公園内で野球が終わっていたことが確認できた。もう満腹で練習できないので、午後にも空いていることを期待してジョグで帰った。

　午後になっても、運よく公園は空いていた。一部ぬかるんでいたが許容範囲内だな。12000m×1000mをやることにした。まだ疲労が残っていたが、何とかペースを維持できた。前半やや遅かったが、ラスト2キロペースを上げて42分弱。1000mのほうは最初勢いよくとばせたが、250mぐらいできつくなってきたので400mでやめた（笑）。69秒。今思うと、ここは遅くなってもいいから1000mまでやっておけば～もしくは400mをあと1～2本やっておけばよかったなーと後悔している。 あと、ランジウォーク50足も入れておいた。

　夜には7分30秒ペースを目安に疲労抜きジョグ。15キロは長すぎだが、ちょっと月間走行距離を意識したので(笑)。

2015年1月10日　合宿はやっぱ行かなかった（笑）

　ちょい用事が入って行かなかった（笑）。そのかわり二部連。午前中は4分5秒前後のペースで23キロ有酸素、午後は新横浜公園でインターバル。疲労がもろにでて、遅いペースになってしまった。途中でやめようと思ったが、遅くてもいいから最後までやることを目標にしたら頑張れた。本当は日産小机フィールドでやりたかったが、受付時間が既に終了していた。15時迄だったことをすっかり忘れていた。

2015年1月9日　有酸素、きつかった

　15キロ平均3分57秒ペースだったが、きつかった。その理由は追い風と向かい風。追い風ではちょうど良い感じでキロ4、向かい風では無理してキロ4（笑）。最後流しを5本入れておいた。 明日から千葉県白子町のあたりで一泊二日合宿。

　あと、ゲルＤＳトレーナー19をネットで購入した。レースは4月の焼津みなとハーフにエントリー。

2015年1月8日　ポイント練習！

　500m、8本

　500m8本は、昨日よりはよく動いた。

ビルドアップ走！

　大体いつも通りと同じ内容で、10キロ34分30秒。落ちている走力の割には、比較的それほどキツくはなかった。多分あまり暑くないせいだと思う。今日も暑さにやられるのを覚悟していたのだが、助かるね。アンケートとか実施して、他の人の要望に応えて設定温度低くしてくれたのかな（笑）。次もこうだったらいいなー！

2015年1月7日　今日も寝坊、練習は昼だけ

　あとは少し夜にジョグしただけ。昼のインターバルはまるでダメだった。練習が中途半端で走力が落ちてるのも影響しているが、あまり体調も良くなかった。心拍数異様に高いな。

2015年1月6日　寝坊、有酸素12キロ

　眠れない夜は続く。10時前に寝ようとしたら今日も全く寝付けず2時半ぐらいに(汗)。6時前に起きたが眠い。4分15秒ぐらいで12キロ。 今日こそちゃんと眠れますように。昨日は4分3秒ペースで15キロ有酸素ができた。やっぱり夜の緑道が街灯があっても走りにくい。

2015年1月5日　二日酔い恐るべし

　昨日は二日酔いがかなり長引いて、夜にようやくちょっとジョグできただけ。そして今日は昨日の寝すぎたせいか、夜はまったく寝付けなかったので、練習時間を睡眠に回すはめに。夜に有酸素でも入れておきたいところ。

　ま～今後、酒は無理して飲まない意識をより一層高めていくことにしよう(笑)

2015年1月3日　30キロ走に途中合流して25キロ弱走

　練習会に参加。電車に乗り遅れたり、駅にコインロッカーあると予想したらなかった事などが重なって集合時間に遅れた。皇居2周手前から合流。後半ややペースアップ。最後の一周は17分40秒台。アベレージ3分44秒ぐらいでいい練習になった。

2015年1月2日　町田から日産スタジアムまでラン

　かてきんさんと、25キロランニング。途中でクロカンコースを下りダッシュしたり、最後はペースを上げたりと、いろんな要素を詰め込んだ走りになってしまった。

2015年1月1日　多摩川10キロレースに参加

　脛がカッチカチでおかしな走り方になってしまった。34分台の予定だったが、35分19秒に。向かい風は予想していたが、砂利道や大きな水たまりが特に気になった。参加賞のソックスはよかった！