ランニング日記2014年9～12月

2014年12月31日　400m×16本

近所の公園は土がぬかるんでいて滑りそうなので、緑道北コースで。ソーティマジックライズの青はもうソールがダメで蹴りが悪かった。この靴はもう終わりだなー。新しい靴買うか。

2014年12月30日　今日の練習

　今日は暖かい！有酸素20キロ、しかしアディゼロジャパンブースト２ノソールが硬くて地面蹴りにくかった。ターサージールＴＳ２やスカセンサーグライド２のほうがしっくりくる。夜には買い物ジョグもしたが、ちょっと質を意識してダッシュも数本入れておいた。

2014年12月28日　月例川崎に参加

　予定通り参加、たぶん来月も参加すると思う。正直言って、本当に伸びなくなったなーというのが感想。むしろ加齢で退化してる？自己ベストは出しているが、経験などから得た走る技術などによるものが５割はあると思っている。３年ぐらい前でも十分に出せる可能性はある持ちタイムなので。それでもまだあきらめずに頑張っていこうと思っている。

３キロ

　10分12秒。このあと5キロと10キロがあるので8割ぐらいの力で走っておいた。適当にペーサーについていき、最後スパートをかけて、後ろからもスパートがきたが、温存したのでついていかなかった。今日のシューズはソーティジャパン。このコースでもためしてみたかったので。

5キロ

　17分53秒。孤立した位置。前はけっこう離れていくのでついていく勇気がなかった。ん～これはもうちょっと頑張ったほうがよかったかもしれない。17分15秒ぐらいで走る予定だった。ここで10キロは35分台を目標に。

10キロ

　34分53秒。頑張って第２集団のほうについて行ったが3分25秒がきつく感じ、4キロからペースを落とす。やや向い風だったので3分40秒に（汗）。　折り返した後は追い風基調でアンダー３分半ペースまで戻った。とりあえずこのままいけそうだったので34分台を目指した。ギリギリ達成・・・。それにしても今日の風は緩いほうだったのに、、ついていっても3分25秒がきついとは。ちょっと練習の質が落ちるとすぐ遅くなるなー。

2014年12月26日　10キロマラソン シミュレーター作成中

　簡易シミュレーションゲームだが、２月あたりに完成予定。早ければ１月下旬かな。アップしたら一応マラソン関連なので、ここにもお知らせする予定(笑)。開発中の画像は老人だが育成キャラけっこう豊富。実業団ランナーや人間以外のもの（動物や虫）まで。

今日の練習、昼にポイント

　朝は7キロジョグ。もともとは有酸素かポイントの予定だったが、やる気が出なかった。そして昼に、わざわざ家からソーティジャパン持参して、昨日と同じメニュー。いつも匠ＳＥＮなので、今日はこの靴でためしたかった(笑)。3分40秒を意識し、ラスト2キロは3分以内を意識し、ラスト1キロは3分15秒ぐらい。まあ、ビルドアップ走って感じかな。 アベレージ3分31秒ペースだったかな、昨日より速くなることを意識した(笑)。やっぱソーティジャパンも悪くないね。

2014年12月25日　今日も同じパターン

朝練、今日も有酸素14キロコース

　昨日より疲労感はあったが、今日のほうがペースが速い。開始時間が６時で過ぎで明るかったのと、最後意識してペースを少し上げたのもある。ただ、左股関節が痛いので調子に乗らないようにしよう。

朝練、今日もビルドアップ走

　今日はドーナツ食べてから開始(笑)。3分45秒ぐらから始め、3分20秒ぐらいまで上げた。昨日より平均キロ15秒近く早いペースだった。ドーナツ一つでこんなに違うのだろうか(笑)。朝も速かったので多分バイオリズムかな？

2014年12月24日　とりあえず練習できた

朝練、有酸素14キロ

　緑道は寒くて真っ暗、特に最初は暗い足元ばかりを気にする走りになってしまった。ペースは1時間で14キロなので、平均キロ4分10～15秒ぐらいかな？ 明るくなってきた後半のほうが速めのペース。

昼連、ビルドアップ走

　空腹感が気になったが迷わず開始。キロ４から３分２０ぐらいまでビルドアップ。５．４キロ。最後はそこそこ良い感じで心肺に負荷をかけることができた。

2014年12月23日　やばい、今日もちょっとしか走れず

　忘年会でけっこう飲んでしまったため、二日酔い。回復したのは15時ぐらいだが、今日も１７時から忘年会。その場所は家から１時間以上かかるので、練習する時間はなかった。

　ただ、忘年会の帰りに、電車からちょっと家から離れた駅で降りて、５キロぐらい走れた。まぁ、カジュアルな革靴だが一応アシックスのランウォーク。キロ７ペース。ほぐしジョグの位置づけになったと思う。

2014年12月21日　今日は走れませんね～

　朝＝ゲームに没頭。昼＝やる気が出なかった。夜＝忘年会。明日は休みなので、練習する時間は結構ありそうだ。

2014年12月20日　月例に参加

　よこはま月例の5キロと20キロに参加。5キロ16分35秒・・・3分20秒設定だが、ほぼ無風なのに余裕なし。20キロ1時間12分50秒、足が重くて失速。20キロのほうは不安定な風などでまたもや走りがおかしくなったので、体幹トレーニング的なものが必要だと感じた。

　あと、ホノルルで会話している二人のうち抜き返せたのは実は一人だけだったことが分かった。別の人だったようだ。抜き返せなかったもう一人は後半ペースがさらに上がっていたようだ（驚）。

2014年12月19日　3時起き！ゲームしてから練習！

朝練！500m10本。リカバリー45秒ジョグ

　まぁ、練習を始めたのは5時45分ぐらいだけど（汗）。近所の公園でインターバルだが、練習前に問題発生。ホームレスが住み着き始めた。中から歯を磨く音とか、何かビニール袋をガサガサさせてる音が聞こえてくるし。困ったなー。今日は500m×15本やろうと思ったが時間がなかったので10本に。あらかじめサトウの切り餅２個食べておいたが、空腹感はなくて良かったー。

昼練！400m10本。リカバリー45秒ジョグ

　珍しくそれほど風は強くなかった。今の時期はやっぱ昼が一番走りやすいなー。昼休みなので時間制限あるけど。天気も良かった。

2014年12月18日　ゲームに夢中になって走れなかった

　時差ボケもなく4時に起きることできたが、またこのパターン(笑)。今月は月間走行距離は多分700キロ台も微妙なとこだな。体重も増えてるから気を付けないと。明日は何としてでもポイント練習を入れておきたい。日曜日はよこはま月例に参加予定。そして来週は月例川崎。湘南は検討中。

2014年12月17日　有酸素、いつものつまらないコースで

　現実に戻されたような気持ちでランニング(笑)。長い夢でもみていた気分だ。有酸素12.5キロ。足が重かったので4分16秒ペース。今日は気温5度以下だと思うが、最近買ったスポーツオーソリティのアンダーアーマーの手袋の性能がよいせいが、指先の冷たさが全く気にならないレベルだった。まだ確信はできないがもう少し使ってみて本当にそうだったらこれは本当に最高だ。・・・あーハワイよかったなー。

2014年12月15日　名残惜しい・・・

　朝ジョグ7キロ。ダイヤモンドヘッド途中までや芝生など。さよならワイキキ市。また数年後。その頃は多分40歳ぐらいだな～。

2014年12月14日　ホノルルマラソン設定3分45秒

　あいにくの雨で涼しいホノルルマラソン。最初の10キロとかはそこそこ良いペースだったが、向かい風で下方修正することに。今回の向かい風は3年前に比べるとだいぶましだが、横風もあったりとペースを不安定にする要素ありまくりだった（汗）。多くの外人と競り合えるいうホノルルマラソンだからこそできる要素は十分に楽しめた！雨だったので景色は見れなかった、残念。後半ペースを上げる予定だったが、足にきてたので無理だった。2時間42分45秒だった。

10キロまで

　3分45秒の予定だったが、ちょっとオーバー。いくつか集団があったのでちょうどペースところで落ち着いた。途中で会話しながら淡々と抜いていく二人組がいたが・・・少しだけしかついていかなかった。そして後で抜き返すことができたらいいな～と思った(笑)。

ハーフまで

　集団が遅くなっているので前に出た。一人旅だが、向かい風でペースがキロ4前後に(汗)。ハーフ通過1時間21分後半ぐらい。40分切りは厳しくなった。ただこの向かい風、3年前の押し戻されるような強風よりは大分ましだけど(笑)。16キロ地点のエイドで食っておくもの見落とす。Ｑちゃん＋西谷さんとハイタッチ無事完了！折り返してきたケニア人の先頭集団を見ることができた。

30キロまで

　途中で会話している二人組のうち一人が撃沈していた。このあたりは外人さんと日本人らしき人と3人で3分55秒前後。22キロすぎあたりで、後方から落ちたはずの集団がふたたび追いついてきて抜かされた・・・と思ったらラストスパートだったらしく一人除いて全員終了(笑)。16マイル走？ただ、残されたその一人（外人）は別格だった。そのままあっという間に前方に消えていった・・・。16マイルまでは余裕残してのペーサーだったかもしれない。25キロあたりで無風に。日本人がここでペースアップして前のほうに。27キロぐらいから待ってました追い風に。しかし足があまり動かないので、大してペースは上がらなかった。ペースアップしていた日本人は自然に落ちてきた。

30キロから～ゴール

　外人と二人で並走状態だったが、35キロ手前で少しペースを上げてみた。ペースはちょっとしかもたなかったが(笑)。外人も落ちているようで、ここからは一人旅。あとは適当に走ってゴール！手元の時計では2時間42分50秒だったが正式タイムは2時間42分45秒。たぶんネットタイムかな？

　40分切れなかったのは残念だったがまた数年後にまたぴあツアーで出る予定なので、お楽しみはとっておこう。足が重くなった原因の一つに雨もあるかもしれない。スタート前に芝生に隠れていた水たまりにはまってオニューのターサージール3がどす黒くなってしまったし（汗）

その後

　ホテルに戻って着替えとシャワーを済まし、会場に戻る。会場内のチームぴあ参加者のテントで完走者が全員集まるまで任意で待機。まかないのカレーとおにぎりととんじると飲み物をいただいた！ついでにＪＴＢのテントに寄ってってそこからも食べ物を頂く(笑)。ぴあ参加者は、最後に7歳の子供がフルマラソン完走していた。

2014年12月13日　ジョグ

　なるべく明日は足が軽い状態で走りたいので今日も軽めにジョグ。ワイキキでジョグって最高だなぁ。

2014年12月12日　コンディショニングランに参加！　

　ぴあ参加者はＱちゃん＋タレント西谷さんと一緒にコンディショニングランに参加できるのでもちろん迷わず参加！手と足を同時に動かす神経伝達系の動き、ストレッチ、5キロジョグ。これが金メダリストＱちゃんの指導だ～って感じで貴重な時間をかみしめた！ 写真は参加賞。

1287　12月11日　二部連

　ルナサンダルで適当にホノルル～アラモアナ市街観光ジョグ。ルナサンダルだったのでけっこう足が疲れた。16.5キロぐらい。午後はカピオラニパークにちょうど2～3キロぐらいの周回できるコースがあったので、そこをぐるりとペース走。やはり暑い・・・ルナサンダルで足が重かった。3分45秒ペースで12キロ。

2014年12月10日　ホノルルマラソン受付完了！

　ＪＴＢツアーのため、トロリーバスで無料で往復できるが、ジョグでも抵抗なくいける距離なので７キロ往復ジョグ。ついでにホノルルマラソン攻略セミナーに参加しておいた。ウォーターローディング、絶景スポットの話などがあった。

　夕方に１２キロ変化走。実はペース走の予定だったが坂があったので変化走になった。3分45秒ペースで12キロ。暑くて後半脱水症状一歩手前になる(笑)。これ以上の距離は無理だなー。シンプルハイドレーションボトルもってくればよかった。

1485　12月9日　今日からハワイへ！

　朝に有酸素12キロぐらいだったかな？この日記書いてるの帰国後なので、思い出しながら書いてる。ジョグノート見れば一目瞭然だが、わざわざ見に行くのめんどくさいので。

　ホノルルに着いた頃には、すでに日本では水曜日。ただしこちらはまだ火曜日なので、そういうことにして海沿いやダイヤモンドヘッドなどを慣らしジョグ。いいねーここは！キロ７分でいってみたがランナーが多くて途中でダッシュ数本入れてしまった(笑)。

　持参した靴はフェザーファインとターサージール３とルナサンダルとナイキフリー4.0（革靴のほうがオシャルだが、こっちのほうが歩きやすいので兼カジュアル用）だった。

2014年12月8日　ハムが筋肉痛

　めずらしくハムが筋肉痛。特に右。福岡でいつもと違う走り方してたんだろうか。原因不明。

2014年12月7日　福岡国際マラソン、撃沈！

　完全にガス欠。オーバーペースが原因かと思ってたが、失速原因のほんの一部に過ぎない。カーボローディング失敗が７割ってとこか。高島平ロードレース以上に調子がよかったので勿体ないことした。朝食はベローチェのサンドイッチ4つとりんごデニッシュだったが4時間30分前という時間帯を考えると足りなかったようだ。大阪マラソンぐらいの量がきっとちょうどよかったんだろうなー。一時間半前にも、”朝食用バナナカステラ”も食べておいたが、これも足りなかった。食べ過ぎると今度は胃がやられてペースダウンするから困ったものだ。次は携帯しよう。

ハーフまで

　前半、調子が良くて大阪マラソンより余裕度はあったが、じわじわスタミナが消耗していった感じ。ハーフを1時間13分57秒で通過。これは持ちタイム的にオーバーペースだが(笑)、やっぱり欲深いので28分台なんかも視野に入れていた。

25キロ以降

　ここからガス欠が発生して失速。お腹すいてきたがアミノバイタルスティックしか携帯してない。エイドのスポーツドリンクにあるわずかな糖質だけが頼り(笑)。ペースを落としても回復することはなかった。

35キロ以降

　ズルズル失速して5キロ19分台に。たまにペーサーについていく。もうタイムは諦めているので、最後の2.195キロだけは少し頑張ろうと思っていた。腹減った・・・。最近練習でもやたら空腹感が多いが、本番でもまさかくるとは。補給食携帯しとけばよかったなーと何度も思っていた。

ラスト2.195キロ

　800メートルぐらいペースを上げてみたが、だめだった。すぐにペースダウン。結局8分25秒もかかってしまった。余裕なし。タイムは2時間32分40秒。福岡国際マラソンで目標達成できないかったのは本当に悔しい。せっかく調子がよかったのに。

2014年12月5日　昼に刺激5キロ

　福岡スタート時間を意識して、昼休みに5キロ刺激。18分2秒。ペースはめちゃくくちゃ(笑)。中盤1.5～2.5キロはバスと競争してるみたいになってしまったし。バスに抜かれる→バス停で追いつく、これを２回繰り返した。乗客から見たら変人に見えそうだ(笑)。

2014年12月4日　届いた！

　ＪＴＢからようやくツアーの詳細が届いた！９日の夜成田発のようだ。朝１０時ぐらいかと思った(笑)。このＴシャツでホノルルマラソンを走る予定。その前に福岡頑張ろう。

今朝の練習

　有酸素緑道15キロ。火曜日より動きがよかった。靴はスカイセンサーグライド２。この靴もやっぱりいいね。リピーターになろう。足が元気な時の有酸素はターサージールＴＳ２、ちょっと足の蹴りが弱そうなときはスカイセンサーグライド２が良いような気がする。平均ペースは4分10秒。可愛い美ジョガーもいました(笑)。

2014年12月3日　ポイント練習！また空腹感が(笑)

　食パン1斤二等分でもだめか。次回は二等分にするのはやめよう。公園にまた水たまりがあったので、コースを微妙に走りにくいサッカー場に変えた。地面がでこぼこしてたりして、中途半端なペースになってしまった。鶴見川のほうがよかったか？44分(３分３６～４０秒ペースで、最初の２キロが３分５０オーバー）もかかってしまった。1000mのほうは3分6秒とこっちは悪くない。

　日曜日の福岡国際マラソンの宿泊所は、ニッセイホテル福岡に15時。じゃらんで確認するまですっかり忘れていた(笑)。

かすみがうらマラソンエントリー完了！

　今回は参加賞がＴシャツ、帽子、地元の名産のうちどれかを選べるようになったのが良かった！迷わず地元の名産を選んだ。とりあえず目標タイム入力は２時間３１分３６秒でエントリーしたおいた。

夜はこれ飲んでからジョグ

　腹減ったが、福岡があるので炭水化物とか我慢するため(笑)。晩飯もご飯抜いてしらたきと豆腐で。キロ７分～８分ジョグだが、ほろ酔い状態のジョグはなかなかよかった。

1479　12月2日　動きの悪い有酸素ラン、今のうちにホノルルの準備！

　今日はなぜだかよく分からないが動きが悪かった。もしかして、昨日走っといた方がよかったのだろうか。後半になると空腹に。バナナ一本はやはり足りないか！？パンだと1斤の食パン二等分でももつのに。4分15秒ペースで14キロ。

エントリー！

　3月のかるがもファミリー10キロにエントリー完了。タイムは狙えないが家からけっこう近いから(笑)。あとは密かに横浜マラソン枠を狙っている・・・かるがみファミリーマラソン参加者全員で抽選だけど。かすみがうらは検討中。パラカップは、節約のため来年は出ない予定～。

今のうちに持ち物チェックリスト！

　まずは来週の福岡だが、すぐに火曜日からホノルル行。オアフ島。オプショナルツアーでハワイ島とかもいけたらいいなー。うっかり持ち物忘れないようにチェックリスト！まずは３年前のやつをコピべ(笑)。そこから今年バージョンに編集を加える。あと、9泊かと思ったら6泊だった。この年になるとやはり忘れるもんだなー。このＨＰ検索したらちゃんと“1354　7月25日”の日記にしっかり6泊と書かれていた。

スマホ　★★★★★

これがないとかなりやばい(笑)。依存症なので。

変圧器など　★★

今回も必要なさそうだが、念のため。

財布2つ　★★

日本用、ハワイ用

お金　★★★★★

確か申し込み時、今年も５００ドルだったかな？

歯磨きセット　★★

まぁ、現地にあると思うが念のため。

タオル　★

ホテルにあるが、他で使うため。

アミノバイタルとスーパーヴァーム　★★

アミノ酸摂取。ポイント練習にも使います。

ガイドブック　★

まぁ、JTBから簡易版もらえると思うが、いいものが売ってれば。

低反発クッション　★

前回、使わなかったような気がするので。持ってかないかも。

携帯用スリッパ　★

機内にあったような気がするが、念のため。それともルナサンダルにしようかな？

暇つぶしの本　★

いまだに読破していないアドバンズト・マラソントレーニングとかもっていこう。

筆記用具　★★

たまに必要になるので。

ニンテンドウ３ＤＳ　★★★

これでモンハン！ないと飛行機ではけっこう辛い。

イヤホン

ニンテンドウ３ＤＳ用。

トートバック・リュック・ポーチ　★★

買い物用とランニング用。

充電セット　★★★★★

1泊ならなくても何とかなるが、今回は長いのでないと困る。

ガーミン　★★★

今まで走ったことのないコースだとなおさら必要。

ランパン・ランシャツ　★★

こんかいは「ぴあ」のＴシャツを着てレースに挑むが、練習用に。

ウィンドブレーカー上下　★★

夜は寒いだろうから。なるべく軽量の奴にする予定。

マスク　★★

使い捨てだが、たくさん持っていく予定。機内では特に必要になりそうだ。

ティッシュ　★

たまに使うので。

洗剤　★★★

９泊もするので、これは忘れないようにしないとなー。

洗濯ばさみ系　★★

コンパクトの買わないと。

着替え全般　★★

普段着、ランニングウェアなど。毎日同じものを着るのはちょっと厳しい。

ぴあのＴシャツと帽子　★★

ぴあのＴシャツで走りたいから。

ＪＴＢからのスケジュール表など　★★★

スケジュールは常に把握しておきたい。

パスポート　★★★★

忘れたら全てがパーになる。

頭痛薬・胃薬等　★

まぁ、気が向いたら買おう。３年前のはとっくに期限切れだと思う(笑)

ビニール袋　★

何かの役に立ちそうだから、一応。

雨具　★★

9日間なので、必要になりそう。

ランニングシューズ3～4足　★★★

まぁ、これを忘れることはまずないと思うが(笑)。３～４足かな。ＧＴ２０００はゴツくて荷物になるので、ジョグ用も比較的軽いもの。今回はいつもと違う靴でレースに出てみたいので、レースをソーティジャパン、ポイント用にターサージール３、あとは有酸素用にアディゼロジャパンブースト１か２かターサージールＴＳ２かスカイセンサーグライド。ジョグ用はゲルフェザー系で。

パスポートのコピー　★

万が一のときのために。

ハートレートモニター　★★

なくても大丈夫だが、依存してるので(笑)

ワセリン　★★

ホノルルマラソン汗かくので、必要になりそうだ。

麺棒数本　★

一応持っていくか。

 

2014年11月30日　予定通り参加、相模原ロードレース10キロ

　３４分１０秒。当日参加ＯＫの500円レース。調子よかったが自己ベスト狙おうと思ったが、途中で断念！１０時スタートかと思ったら１１時スタートになっていたので、序盤から腹減った(笑)。あと、直角のカーブと坂があってけっこう走りにくかった。こっちのほうがタイムの影響大きいかな？数人のグループで走ったが、最初の坂でペースが崩れた。

午後は買い物

　スポーツオーソリティで、今日が有効期限最終日である誕生日ハガキを使う！アディゼロジャパンブースト２が３０％引になっていたが、誕生日２０％割引を使えば実質半額！この２０％は１万円以上の買い物でなければ適用されないので、手袋とかハーフパンツも買っておいた。

2014年11月28日　朝練中止、水たまりがでかい(笑)

　家に引き返した。夜にはなくなってるといいが・・・。無理そうだったら緑道、もしくは川沿いの明るいところでインターバルだな～。

夜のインターバル！

　できれば全部3分10秒切っておきたいところだったが、脛がちょっと張った感じだったので仕方ないか。公園で練習できてよかった。あと、下の表、時間と移動時間の違いがよく分からず、また紛らわしいので表示をカスタマイズできるようにしたいなー。

2014年11月27日　有酸素やや遅め

　筋肉疲労があって動きづらかった。13.8キロを4分15秒ペースぐらいで。

2014年11月26日　遅いがやり遂げた！400m16本！

　鶴見川に入った途端、冷たい風が待ち構えていた。一気に気持ちが萎えてきて、一度引き返したが、やっぱりやることにして鶴見川に戻った！のっけから遅いペース！寒さで体が動かないのもあるが、とにかく終始空腹感で辛かった。昨日食パン買い忘れたので、ヨーグルトを少し飲んだだけ。やはり足りなかったようだ。インターバル直後にランジウォークを50足入れといた。

　あと、週末の相模原って10000mかと思ったら10キロだったようだ。もう悪寒はしないので、調子よかったら10キロベスト(33分37秒)を更新したいなー。

二部連

　夜、トレミでビルドアップ走！先週より体調はいいが、暑くてきつかった。34分25秒。心拍数は後半170以上をキープしていたので質の高い練習であったことは確か。

2014年11月25日　今朝は無理だった

　昨日寝付けなくて、目が覚めたのは6時20分くらい。400×16本を近所の公園でやりたかったが、雨が降っていたみたいなので、早起きできても無理だったなー。風邪は完治しているが、現状の走力分からん。ただ、日曜日に相模原で当日参加ＯＫだと思われる10000mを予定しているので、そこできちんと把握しておきたい。遅くなってませんように。夜、ジムへいこう。

　しかし！結局行かなかった、完(笑)。

2014年11月24日　有酸素25キロ

　昨日変な靴で走ったせいか、後半足が重くなった。今日はスカイセンサーグライド2だったがやっぱり比較的新しい靴は違うねー。平均ペース4分5～10秒ぐらい。流しを5本、500mの全力を入れておいた。夕方400×16をやる予定だったが、気分が乗らなくてやらなかった。

　う～む、この3連休。練習が中途半端になってしまったなー。

2014年11月23日　大田原マラソンやめといた

　一応支度したが、今朝天気予報見たら、風速が9時の時点で3mから4mに上がっていたので欠場することにした(笑)。タイムが狙えないのなら15000円払っていく価値はないので。緑道でポイント練習することにした。

　12キロ＋1キロの予定だったが、靴がもう完全にダメで変な走りに（汗）匠ＲＥＮ終わった。しかも5キロあたりからお腹が下ってトイレに。トイレから出ると、また1からやり直すことにした。ＲＥＮのクッションは完全にダメだが一応最後まで頑張った。1キロほうはなし。5.8キロ＋12キロの変わったメニューになってしまった。 ペースは3分45秒を切るくらい。

2014年11月21日　夜にポイント入れるかもしれない

　朝ジョグをキロ7～8分で5キロ。というわけで夜にスピード練習を入れる予定。安全な場所でスピードを出せるように手動インターバルでもよいかな？リカバリー区間を死角が多く見通しの悪いカーブにするとか。大田原10キロは天気がよくて風速3m以下だったら参加することにしよう(笑)。もともとは近所のランチームに便乗してエントリーしたレースなので。

　欠場が決まったら、課金しよう。8800円課金してゴールデンゴーレムが登場したタイミングを見計らってガチャ。同じく確率あがるであろうヴァルハラーやソードイドは使える部類なので。本命はソードイド！

　今日は結局夜ポイントやらなかった・・・。

2014年11月20日　寒い！

　有酸素でもよかったが、ジョグしたい気持ちだったのでジョグにしておいた。キロ7で10キロは長袖でも寒かった！次回からはゆっくりペースはウインドブレーカー必須だな。夜にはトレミで追い込むので。じつは22時から2時間ぐらいにこにこ動画でどうしても見ておきたいものがある。スマホアプリ（ＤＷＭＳＬ）の番組(笑)。そのため、明日は早起きができない可能性大。・・・運よく早起きできれば12000m＋1000mだが、無理だったら別メニューだな。

　あと、板橋シティマラソンにエントリー完了。かすみは検討中。

トレミでビルドアップ走！

　まだちょっと悪寒がするので、ジムは有り難い。最初の1キロは遅いが、あとは7キロまで3分半、そこから時速18キロ（3分20秒ペースぐらい？）、ラスト1キロはキロ3！実際は34分25秒。いい練習ができた。

2014年11月19日　インターバル三部練　500m×8

朝

　緑道南コースで。遅いペースになってしまったが、このコースだと仕方ないか。4本終わったところで一度時計を止めて15秒ほど靴ひもを結びなおしてしまったので練習効果が少し減ってしまった(汗）。ちょうど心拍数がその位置を示している(笑)。

昼

　追い風と向かい風。最後は向かい風でも頑張ったほう。心拍計は会社に持ってくの忘れた。

夜

　一番スピードがでるコース。また本調子じゃないなー。 最後90秒切れてよかった。

2014年11月18日　有酸素12.5キロ

　まだ悪寒がする。心肺機能が衰えるのは嫌なので有酸素12.5キロ。4分10秒ペース。ストレッチが足りないせいか動きが硬かった。太田原10キロ自己ベスト出したいのに困ったものだ。練習の位置づけになったら交通費の無駄になるので、近所で練習かなー。10キロのために1万5000円もドブに捨てるぐらいなら、ＤＱＭＳＬに課金してガチャしたほうがマシだ。

2014年11月17日　悪寒ジョグ10キロ

　全く動かないのは逆に体に悪いような気がしたのもあってジョグ。風邪で遅くなるのはヤダナー。10キロ約1時間。キロ6分弱ペースだが、途中でダッシュを3本ぐらい入れておいた。

2014年11月16日　日体大欠場

　金曜日に比べると足の動きはよさそうなんだが、悪寒が止まらない。青葉台で吹き付ける風にまたもや寒気を感じだので、とうとう引き返す。いちおう17分ぐらいなら走れそうだが、あんま意味なさそうなので。土曜日の朝の時点では自己ベスト狙うつもりでいたのに残念。交通費が勿体なかったが、またエントリーしよう。

2014年11月15日　悪寒発生

　喉は大丈夫だが、昼ごろから鼻づまりと悪寒が発生。明日の日体大がよぎる。

2014年11月14日　中途半端な練習に

　500mを10本やるはずだったが2本で終了。しかも103秒と107秒。ハーフより遅いペースだ（汗）。もう時計を止めてしまったのでこのまま適当にジョグして帰ろうと思ったが、勿体ないので400mのレペに近い練習をした。休憩は1分30秒。一本目、70秒。二本目73.8秒。かなりきつい、しかも最大心拍数162。三本目70.2秒。歩行者がかならず振り向く。サングラスしてて正解だ(笑)。

　最後、72.5秒。きつい・・・呼吸が。しかもちょっとこのキツさ、普通とは違う。40度の熱で全力疾走したみたいな感じだ。しかも最大心拍数167でこれはありえない。これはまた貧血か！？ちょっと食事手を抜きすぎたな。じつは毎朝ミロを飲んでるが、ここ数日忘れがちだった・・・というよりスーパーで牛乳を買い忘れたことが多かった。健康診断で問題なかったので、油断してたなー。ほうれん草か小松菜も買っておかないと。

　牛乳は、練習後コンビニで買っておいた。小銭携帯してたので。

2014年11月13日　夜に有酸素

　動きが悪かったっていうか、街灯が足りなく、暗くて走りにくかった。足元が見えないとこが多い。4分17秒ペースで10キロ。本当はトレミの予定だったが、やっぱりやめた。

2014年11月12日　夜にポイント練習

　朝に12000mやるはずだったが、いつもの公園に水たまりがあったので中止。夜に変更。　

　夜にはもう水たまりがなくなっていたので、練習開始。41分39秒ぐらい。最近の練習内容からしてこれは上出来。朝にも一人でこれぐらいのペースで走れるようになりたい。追加の1000mは途中で足が疲れていて、途中でやめた。50m94秒と360mをそれより遅いペースという結果に・・・この340mのほうは心が折れたような感じだったので、もう少し頑張ればよかったか。1000mは3分10秒設定だったが、きつかったら3分15秒に下方修正してもいいか。

　とりあえず前回みたいに脛がカチカチにならなくて良かった！

2014年11月11日　燃え尽きた？

　昨日は完全休養。走るモチベがいまいち。ゲームするモチベは強烈だけど(笑)。有酸素ランは、リフレッシュできた今日は足が軽いことを期待していたが、やはり動きが固かった。平均ペース4分10秒で17.5キロ。流しを入れる気にはなれなかった。完全休養するよりもちょっと走ってた方がよかったのだろうか！？先月1000キロ達成してから、それとなく燃え尽きた感あり。福岡に向けて頑張ろう。日体大は今の状態では自己ベストは無理だな～。

トレイルランパック届いた！

　ノースフェイスのマーティンウィング１６が届いた！まだこれで走ってないけど、２つのウェストポケットにはスマホが余裕で入る！もう片方には財布を入れよう！他にもポケットついてるし、これは今まで買ったザックで過去最高かも。買い物ジョグ楽しみだなー！

2014年11月9日　世田谷246ハーフ

　ソーティジャパンのテスト。心拍計をつけわすれる。スタート前の雨でＤＮＳしようかと思った(笑)。設定ペースは漠然としていたが、足がどれだけ動くかによって決めることにした。最初の2キロは足動かず。諦めてそのままのペースでいこうと思ったら、3キロぐらいから少しマシになった。だが、このペースでも余裕なしとは、やばいなー。タイムは1時間15分ジャスト。

　ソーティジャパンはフルでもいけそうなクッションだったが、あいにく天気が雨だったこともあって、結局よく分からなかった。天気の良い日にでもまた試しておきたい。3週連続参加賞Ｔシャツか～(汗)。溜まる一方だ。古いのは捨てないと。

2014年11月8日　ペース走やめて有酸素

　ペース走にしようと思ったが、明日の世田谷が似たようなものなので変更して有酸素14.6キロを1時間。15キロの予定だったが、歯医者の時間が迫ってきたので中途半端な距離で終了。

2014年11月7日　ペース走中止、夜にまたやるかもしれない

　朝、ペース走。12000m・・・しかし脛がカチカチで2.2キロぐらいで中止。これは指が使えていないのも可能性の一つだと最近思い始めてきた。タコ予備軍というか、使ったあとが付け根あたりに集中している。浮き指？そういうえば慢性コンパートメント症候群と勘違いしたこともあったなー(笑)。あれは全然違った。

　この浮き指らしきものを改善すれば、安定したタイムが出せるようになるはず。タオルギャザーでもやっとくか。検索したら、楽チンウォーキンとかいうソックスが効果的だそうなので、アマゾンで買っておいた。

昼連！

　今日も追い風と向かい風だが、月曜よりちょっと弱め。月曜日と同じメニュー500mを8本のリカバリー45秒ジョグだが、またしても脛カチカチ。 これは最後までやり通した。月曜日よりちょっとだけ早いアベレージ。夜のペース走は、気が変わってやっぱりやらないことにした。明日にやっておきたい。

2014年11月6日　6時間だと！？

　mio link、充電式なのは良いが、6時間しかもたないのでウルトラには使えない。これで充電回数300回はあっという間だなー。ネットで調べておいてよかった。まだ買う必要なさそうだ。

　あと、買い物ジョグなどに使うザックを新しく購入。日曜日の夜に届く予定。楽しみだー。ノースフェイスのマーティンウィング１６、黒。

　今日の練習はなし。慢性疲労があれば取り除きたい。

2014年11月5日　有酸素17.5キロ

　ちょっと寝坊。ポイント練習でもよかったが、やっぱり有酸素にした。ターサージール3を試す。クッションはターサージール2のほうがあって、グリップ力は3のほうがあるような気がした。キロ4有酸素で流しを5本入れた。日曜日の世田谷246はソーティジャパンを試す予定。

　あと、野辺山100キロと立川ハーフエントリー完了。

2014年11月4日　昼にインターバル！

　昨日のマラソンとセット練習。500×8本。追い風と向かい風のコース。明日は土曜日にスポーツオーソリティでゲットしたターサージール3をおろしてみようかな？

2014年11月3日　湘南マラソン、設定3分40秒

　最初から足の動きが悪くて目標未達！2時間36分41秒。去年の新潟シティフルや今年のパラカップハーフみたいな感じ。

準備

　カーボローディングは今回炭水化物を少し多めにする程度。水曜日も炭水化物を含む普通の夕飯。朝食はちゃんと6時前に済ませた(笑)。スタート30分前にヴァームとアミノバイタルパーフェクトエネルギー。サングラス着用（日差し強そうなので）

スタート～10キロ

　予定では会場2時間前入りして、ゆとりをもってスタートブロックに移動する予定だったが、準備に時間がかかって会場入りできたのは1時間前（汗）。スタートは30秒ほどロスって最初は人垣を縫うジグザグ走行。設定はこの時、3分35秒だったが足の動きがよくなかったので、10キロあたりで3分40秒に下方修正。脛が少し張ってた。

ハーフまで

　グループに吸収されたのでついてく。3分40秒でも足が重い。一体どこの筋肉を使って走っているのだろうか。風がけっこう強い。そして苦手だ。

30キロまで

　3分40秒ペースのグループが崩壊しつつある。相変わらず足が重い。途中から軽くなることを期待したが無理そうだ。どっかでおはぎっぽいのがうまそうなので食おうと思ったが掴み損ねた。

40キロまで

　グループ完全崩壊し、一人旅。微妙にガス欠なのにペースが落ちない。後で追い風基調だったことに気付く(笑)。エイドが順位を教えてくれるので、このあたりで入賞を意識する。35キロすぎぐらいで6位に。

ラスト2.195キロ

　向かい風で足が止まる(笑)。まぁ、このあたりは適当に頑張って走った。8分32秒もかかってしまった。この弱点克服しないとやばいな。他の人のラップ見たらもっと良かったから、余力を残していたのでもう少し頑張れば良かったと反省。6位は最後までキープできた。 アマチュア大会とはいえ、こんな遅いタイムで6位入賞とは本当にツイてるね～。

　ラップが最後750mにしたのは手動だが、残り1キロの標識で押したため(笑)。短かった。今回は不思議なことに後半心拍数が異様に高い。ハーフマラソン並。なぜ？

2014年11月1日　刺激

　捻挫の痛みは大分なくなってきたので、予定通り刺激走。3キロ11分6秒と400m71秒を2本。間に1分の休憩を入れた。

2014年10月31日　捻挫、比較的軽いかな

朝、捻挫ジョグ7.5キロ

　15キロの予定だったがまたもや寝坊。捻挫は特に悪化しなったので、１週間以内には完治する見込み。念のため、ＡＴ-mini2を仕事中に患部に当てておこう(笑)。おまじないみたいなものか。あと20キロで月間1100キロ、何としても夜走っておきたいところ。来月は福岡に備え、月間走行距離を600～700あたりまで落とす予定。月間モンハン時間は増やす予定！

痛みをこらえながらジョグ、挫折

　一応音楽聴いているが、捻挫の痛みをこらえながらのジョグはあまり心地よくない。5キロぐらいで終了。1100キロは諦めた。1090キロ。

2014年10月30日　疲労がまだ残っている

　有酸素20キロ。火曜日より疲労感があるなー。フルなどの疲労が遅れてきたのか、もしくはモンハンでちょっと睡眠時間が足りなかったせいか。平均ペース4分14秒くらい。Mio LINK買かおうかなー、どうしようかなー。しかし最近この手のタイプは巷で浸透してきてるので、もう少し待てばもっといいのが出る可能性もないことはないが・・・。

捻挫

　夕方、段差みたいなとこで足をひねる。一応走れるので比較的軽い捻挫だった。明日の刺激は無理だなー。

2014年10月29日　スピード練習、疲労がでてきてる

　400mを16本。疲労感でペースが上がらない。リュックでも背負ってるみたいだ(笑)。一応練習にはなっているような気がする。夜のビルドアップ走は悩んだ末、回避。

2014年10月28日　寝坊したので15キロ有酸素！

　20キロの予定だったが、目が覚めたら5時55分！目標を15キロに変更し、速攻着替えてランニング！起きたばっかなのに、寝坊のおかげで睡眠たっぷりとれたせいか、序盤からキロ4でもあまり無理してない感じで良い。そのままペースを維持した。 後半、自転車と競り合ってペースを上げてしまったが、明日予定している400m×16に備えて、全力は出さなかった。流しは5本入れておいた。15キロ58分30秒ぐらいだったかな？

　来週月曜日は湘南マラソン。公認記録じゃないからあまりモチベーション上がらないなー。そしてこの日、月間１０００キロ突破！今月はあと３日あるので、１１００キロいくかもしれない。

2014年10月27日　これでシューズを買うか

　前腿がなぜかちょっと筋肉痛。下り坂ちょっとあったのだろうか？確かに橋はちょこちょこあったかな(笑)。11月誕生日なので留守中にこんなものが届いた。１万円以上の購入で20％オフ！ターサージール3はここで買うことにしよう。めったにない20％オフなので、ほかにもいいものがあったら買うかも。今日の練習は朝ジョグ5キロだけ。

2014年10月26日　大阪マラソン！やはり半切りはあまくない。

　結果、2時間34分29秒。いや～今日はいい天気ですこと。暑さは覚悟しておいたが、高層ビル街や高架下のコースが多く、日陰を期待して予定通り半切りを狙うことにした。

ハーフまで

　15キロ通過時点で、けっこうキツい。ハーフは14分台で通過予定だったが15分台になってしまった。いいペースで走ってるランナーについてって、もう少し粘ってみたが、25キロからついてけなくなって、とうとう失速が始まる。

25キロ～30キロまで

　半切りはあきらめた。3分50秒をオーバーする。足が重い。一度気持ちが切れるとペースの落ち具合が半端ないな。後ろから何とかついていけるペースがくるのを待ちながら走った。28キロぐらいで後ろから女子１位の外人と男二人が追い付いてきたので、少しだけついてった。・・・きつい、30キロぐらいで諦めた。あと12キロなんてとてもついていける体力ないので(笑)

40キロまで

　ラップを見ると、37キロが3分22秒と異様に速く、38キロがキロ4になっているが、実際はそんなに変化してない(笑)。高架下で衛星が補足しずらい影響だと思う。このあたりはほぼ一定で、だらだらと3分45秒～50秒ペースで走ってた。もう記録諦めて、なるべく頑張るモードなので、けっこうキツいけど無理なくキープできるペース。記念にカメラとかにピースしたりもした。あと、一度35キロ地点で給水をパスしたのが影響して、すぐに脱水気味に＠＠。38キロから40キロまで喉カラカラ。

ラスト2.195キロ

　給水完了、助かった～。少しペースを上げたが、8分切りは無理だった。やっぱり足が重い。ゴール直前、後ろからすごいスパートが。後でちょっとお話することができて良かった！タイムは、2時間34分29秒！後半1時間19分もかかってしまったのか～。まぁ、悔しいけど北海道は10キロで棄権したから、あれに比べるとましかな。

　最後に、朝食バイキング7時をキャンセルしたのは正解だった(笑)。 6時5分くらいから、コンビニで買ったサンドイッチ２つとおにぎり１つとコッペパンとフルーツヨーグルトを食べた。そしてレース45分ぐらい前にアミノバイタルパーフェクトエネルギーとスーパヴァーム。本当は30分前にしたかったが、たまたま近くにゴミ箱があったため(笑)。↓のラップだが、実際の通過タイムとはかなりズレている(笑)。

交通費節約ジョグ

　梅田のホテルまで12キロぐらいかな～って思ってたが、思ったより距離が長かった。18.5キロくらい。途中で大阪マラソンのコースに入って、まだやってたので、最後尾のあたりとか見ることができた。関門の収容バスや片づけられた紙コップ。普段なかなかお目にかかれる機会がないので、記念に写真をパシャリ。

2014年10月25日　大阪入り！

　大阪マラソンＥＸＰＯで受け付け完了！ノンアルコール黒ビールをもらったので、飲んでおいた。あと、ベスパ用意するの忘れたので、代わりにヴァーム。フルマラソン完走セットごと1100円ぐらいで購入した。 アミノバイタルパーフェクトエネルギーはちゃんと持ってきた。

　宿泊所のホテルが梅田の風俗街だったで、ポン引きがひしめく中、ジョグするのちょっと恥ずかしかった(笑)。

1445　10月24日　大阪マラソン２日前

　当日、最高気温25度・・・微妙だ。いや、まだ望みはある。当日を迎えるまであきらめないようにしよう！どうか曇りますように！ＥＸＰＯで何も面白いものが売ってるとよいなー。

今日の練習、500mを8本、遅っ！

　 決して体調が悪いわけではないが、足の動きが悪かった。遅い理由は３つ。ＧＰＳ補足しずらいコース・・・往路復路同じコースなのに軌跡ズレすぎ(笑)、これが原因の７割。あとは脛が張って動きが悪いのと、走りにくいコースであることくらいか。アディゼロ匠ＲＥＮもそろそろやばいが、練習用なのでもう少し使ってみよう。こういう変わったコースでインターバルをするのも気分転換になって良いね。

　それにしてもＥＰＳＯＮの脈拍数を測れるランニング用ＧＰＳ付腕時計は魅力的だなー。胸バンドってめんどいし。MIO LINK検討中。

ホノルルマラソンのルアウパーティ申し込み完了！

　スルーの予定だったが、ＥＬＴのライブがあるようなので気が変わって即決(笑)。写真撮りたいなー！

2014年10月23日　月間走行距離は現在820キロ！疲労はまあまあ

　昨日頑張ったのでジョグ。11.6キロ。途中でホットコーヒーを飲む！明日ポイント練習を予定しているが、大阪マラソンが控えてるので、通常よりも緩めにする予定。

トレミでランナーズ読んだ感想

　目が悪いのもあるが、読みにくい！走るということは跳んでるので、字が縦に揺れる(汗)。もっと字が大きければ多少揺れてもいけそうだ。漫画はページめくりが多いから不向きか。グーグルグラスみたいのでツタヤでレンタルした映画やyoutubeでダウンロードした面白動画見れたらいいなー。グーグルグラスまだ買う予定ないけど。

2014年10月22日　ポイント練習の嵐！

朝練、12000mと1000m。雨で走りにくい

　12000mをやろうとしたが、あまりにも動きが固いので2.7キロでいったん中止。軽くケツとハムの筋トレを入れ、一息ついたところでやり直し。動きがよくなった。雨が降ってるので土コースは地面を蹴りにくかった。水たまりもどんどん巨大化してるし。42分54秒 。アンダー3分半で走りたかったがこれじゃ仕方がない。刺激の1000mも3分11秒。

昼前練　プチポイント　400mのレペ

　今日はちょっとした用事で午前半休を入れてるので、11時から新横浜公園でソーティジャパンを試すことも兼ねたプチポイント練習。3000m+400m×2本の予定だったが、最初の3000mはヘロヘロになったので400mで終了(笑)。たぶん90秒ぐらい？結局400mのレペになってしまった。間に1分弱の休憩。

  2本目は69秒。三本目は向かい風に出くわして75秒（汗）。最後は63秒だが、異様に速いので、追い風の力かもしれない。300m付近がちょっと向かい風だったが・・・。これは無風だったら400mのPBだった。

　ソーティジャパンは思ったよりクッションがあって意外だった。400mじゃまだよく分からなかったので、レースでも試してみたい。

夜連　トレミでビルドアップ

　ソーティジャパンはクッションあるけど、トレミだと足裏にくるなー。今日も汗だく。傾斜なし。ペースは最初の加速区間1キロが3分50くらい。それから7.5キロまで一定で時速17キロ(3分31秒ペース）。最後は上げればギリギリ34分台になりそうなので、8キロから時速18キロ、そしてラスト400を時速19.5キロぐらいまで上げておいた。タイムは34分55秒ぐらい。

　明日もトレミ予定。ただし、ゆるいペースでランナーズ読みながら(笑)。まぁ、読みにくかったらすぐやめると思うけど。一応目が悪いので眼鏡着用で。

2014年10月21日　今週は天気が崩れる・・・

　有酸素２０キロ、流し７本。１時間２３分。明日は公園でポイント練習したかったのに、また雨だなんて。レースの日に降るよりかはマシか。幸い有給使って午前半休なので、朝がダメでも午前中にどこかで練習できるとよいな。

2014年10月20日　いよいよ大阪マラソン

　目標タイムは2時間30分切り！フラットなコース！あとは朝食に気を付けて変なスタート位置や天気にならないことを祈るのみ。失敗しても福岡があるから大丈夫(笑)。

　昨夜、ソーティジャパンが届いた！

1441　10月19日　高島平ロードレース20キロ！ギリギリ目標達成！

　結果は1時間8分23秒！平均心拍数171。目標は3分25秒ペースを意識して、1時間8分台前半だったのでギリギリ目標達成！風はなかったと思うが、なぜか微風に気になった(笑)。多少オーバーペース気味でも序盤から可能な限り攻めた。これ以上速くなるためには！と思って。

　なかなかいいグループにつき、10キロ通過34分5秒ぐらい。14キロからちょっとペースが落ちてしまったが、ラスト3キロで何とかペースを戻せた。

午後

　帰りに日吉駅前でたまたま慶應連合三田会とかいうのがあって、イベント盛りだくさんの中、金哲彦さんの無料ランニングクリニックがあったので参加してみた。

　内容はランニングフォームを矯正するような軽い体操と、その成果を確認するためのちょこっとランやパートナーストレッチなど。なかなか良い内容だった。

　クリニックあと、競技場で自由に走っていいことになっていたが、写真の通り、一般人が多い中、オッサンがトラックぐるぐる走ってると目立ちそうなのでやめておいた(笑)。

1440　10月18日　ちょい意識して量を減らす

　連日走行距離40キロだが、明日の高島平に備えてちょい少なめ。今朝、ためしにドラゴンクエストモンスターズスーパーライトをしながらキロ8分30秒で5キロジョグをしてみたが、最高だった！だが、あぶないのでコースは限定されるが(笑)。

2014年10月17日　疲労で中止

　ポイントにしようか悩んだが、昨日のビルドアップ走がかなりきつかったので疲労を考えて有酸素に変更。しかし4キロで終了。そのあとは8キロ疲労抜きジョグ。お腹すいたので、途中でローソンに寄って、朝っぱらからゲンコツコロッケを走りながら食う。うまい！

　今朝はのっけから疲労が強烈だった。あと靴もダメ。ウェーブアミュレット3はもう破棄。けっこう摩耗してるし、有酸素でもジョグでもいまいち。新しい靴を買おう。今、ターサーカイノスが7000円と安いが、さてどうするか。ジールは2はそんなに安くないので、3にしようかな。この2足は買うことにしよう。

　あと、ソーティジャパンを12500円ぐらいで買ってしまった。理由はピッチ走法向けということで、それだけ(笑)。世田谷246で試してみようかな。

2014年10月16日　ビルドアップ走、かなりきつい

　朝は有酸素17.5キロ、昼も有酸素5キロ(笑)。そして夜はトレミでビルドアップ走。もともと昨日の予定だったが、着替えの一部を持ってくの忘れたため今日になった。傾斜なし3分半設定だが、きつかった。心拍数がいつもより高い。今日は外がちょっと寒くなってるので、室温高め。汗だくだく。ラストも3分20秒までしか上げられず、10キロ35分になってしまったが、練習効果としてはＯＫ。楽して34分台よりも暑さでキツくて35分のほうが効果あるはず。

2014年10月15日　ペース走中止

2014年10月14日　疲労抜き朝ジョグ、キロ7分のはずが・・・

　最初の1キロはキロ7分30秒。これはＯＫ。その後も7分ぐらいで。・・・ＯＫなのは4キロぐらいまでだった。リーマンに抜かれる。そして、意識されてるのか、振り向かれた。つい反応してしまってダッシュを2本入れて追い越してしまった(笑)。しかも2本目はかっこつけて指パッチン鳴らしてからスピード上げてちゃったし。走行距離は5.8キロ。

2014年10月13日　月間走行距離500キロ突破！

　今月は31日あるので、1000キロいけそうなペース。大阪マラソン前に少し落とすので、15日に550ぐらいになってればＯＫ！今日は気分転換を兼ねて申し込んでおいたマラソン完走クラブに久々に参加しておいた。

マラ完、駒沢公園30キロ走

　予想はしていたが最速が4分25秒だったので、グループに参加せず3分40秒設定。補給は一度も止まらず走りながらしたかったので、マラ完のスポドリをシンプルハイドレーションに入れる。シンプルハイドレーション、改めてこれって本当に役立つ！途中で速い集団がいたのでついてったら後半失速・・・これは多分、走り込みによる筋肉疲労とあとは空腹感(笑)。

　足が重くなったのは18キロぐらいから。心拍数も160以下でも辛い。ラスト2キロは重い足を動かすような感じで何とかペースを戻せた。あと、競技場が開いてたので、一般開放かと思って入ってみたらやっぱりダメだったみたい。たまたま開催されていたリレー参加者専用だったようだ。「きみ、ゼッケンは？」って聞かれた(笑)

2014年10月12日　インターバルの日

　午前の部は小机フィールド外周コース。向かい風とかでペースが乱れた。不確定要素の撃沈。足が動かなかった。向かい風で足が動かなくなるパターンどうにかして克服したいものだ。靴はターサージール2・・・そろそろこの靴も寿命か。まだ1年だが、ウルトラ2本走ってるからねー。この靴は本当に良かった。今セールでジール2が安いが、来月にジール3が発売。さてどっちにするか。

　午後は緑道北でインターバル。起伏はあるが無風なのでこっちのほうが楽だった。走行データのキャプチャだが、クラシックモードに切り替えたら以前のようにうまくできた。

2014年10月11日　ジョグ×4

　キロ7分10キロを4回とはいえ、４回もやるとさすがにキツいな(笑)。ジョグがてら、ツタヤでは何もレンタルしなかったが、モンハン4Ｇを買っておいた。 富士五湖が24日からエントリー開始だが多分来年は出ないかな。比較的近い柴又にしようか検討中。野辺山はリベンジしたいので確定だが(笑)

2014年10月10日　朝練、疲労がある中、ポイント練習！

　疲労が残っているが12000m！3分半がきつかった。筋肉疲労と精神疲労が同時に起きている。そう考えると昨日の有酸素は15キロでもよかったかもしれない。今月走りこんでるので。ラストイマイチペースが上がらなかった。42分弱。平均3分31秒ペース。追加の1000mは疲労で500mあたりからペースダウンする恐れがあるので、400mに変更。最初の100mで勢いをつけて粘るだけ。71秒。もう一本いけそうだったので、ちょっとジョグしたあとにやっといた。68秒。

　明日はようやくジョグだけの日！アクティブレスト。お散歩ジョグ。ツタヤで何かレンタルしよう。キロ7分ぐらいでのんびり走りたい。そういえば、月曜日に日産スタジアムで無料1500mあるけど、申し込むの忘れてた。出たかったなー。多分台風で中止になるかもしれないけど。・・・と思ったら355キロだったこと。（翌週火曜日追記）

　月間走行距離、現在355キロぐらい（355/1000）。

2014年10月9日　ターサージールＴＳ２は良い！

　火曜日のアディゼロジャパンブーストはダメだった。あの靴はそろそろ寿命かな？見た目は普通なのに。今日はキロ4で20キロ有酸素。流し5本。アシックスの靴は本当に進化したなー。過去のブリッツやＴＳとは明らかに違う。ロード向けの反発が良い感じ。スカイセンサーグライド２も足に馴染んできた。

2014年10月8日　走りにくい広場でインターバル

　400m×16本、リカバリー45秒ジョグ。近所の公園はぐちょぐちょのとこあったんで、たまに練習してる変なサッカーの広場に変更。今回、ガーミンコネクトのアップデートのせいでインポート先の表の表示がキャプシャしずらい形式になった。だからテキストコピーして表にしておいた。これだと見た目がダメだな(笑)。次回からは、標高差とかカロリーとか余分な項目ものはカットしよう(笑)。今日は変な走り方をしたせいか、右のケツが痛い。

　今夜、トレミでふたたび追い込む予定なのだが・・・皆既月食が見てみたい。どうしようか。

ビルドアップ走！

　先週と同じ内容で10キロだが、今日は3分半でもそんなにきつくはなかった。温度も20度前後だとおもう。34分21秒。

2014年10月7日　別府やめて神奈川マラソンにエントリー

　大分遠いし、節約節約。来年のフルは何にでるか検討中。今日の練習は有酸素23キロ。最初はどうしても4分30秒になってしまうなー。あとは平均4分10秒ペースくらい。途中で腹減ってきつくなった。流しは7本。明日はポイント練習だが、近所の公園走れる状態なのだろうか？夜ジョグでチェックだな。

2014年10月6日　酒ジョグ

　夜10キロジョグ。途中自販機で酒飲んでみた。やっぱりアルコールの入ったジョグは別世界だ。

2014年10月5日　鶴見川、12キロ+1キロ！

　公園の場合は単位がメートルになるが(笑)。そこそこ強い風と雨。ジョグだと寒かったので、キロ6だと凍える（汗）。速めのペースによるアップとダウンになってしまった。

　12キロのほうは42分49秒。3分34秒ペース、悪くない。1キロは3分11秒、うーんこれは10秒切っときたかった。この天気だと練習しようかためらいがちだが、昨日ジョグのみだったので、やっといてよかった。

　夜はルナサンダルで緑道14キロ。大雨だが、大きな水たまりもあまり気にならない(笑)。これがルナサンダルのいいところだな～。でも足裏にくる衝撃は相変わらず。

2014年10月3日　スピード練習！

　500mを12本！リカバリー45秒ジョグ。今月は距離を踏むため、疲労のことを考えてちょっと減らして15本のところを12本にした！結果はまずまず。そのあとランジウォーク56歩を入れたら、足がガクガクになった。

2014年10月2日　有酸素、疲労できつかった

　昨日のトレミが暑くてきつかったので、疲労が溜まっていた。今朝は20キロを4分15秒ペースぐらいで。流しは明日のポイント練習がスピード系満載なので、なくてもいいかなと思ってなしにした。

2014年10月1日　今月は走り込み！目標月間走行距離1000キロ

　まぁ、予定狂ったら900でもいいけど。二日酔いとかで走れなくなるのはできれば避けたい。

緑道練習会、約半年ぶり？

　早く起きたら目覚めが良かったので、緑道練習会へ。前半いいペースでとばせたが、後半バテてペースダウン。3分半でもきつかった。10キロ34分37秒。蒸し暑かったけど、いい練習になった。また適当な日に参加しよう。坂道インターバル3本も入れておいた。

大阪マラソンの準備

　宿泊所の手配は完了していたが、うっかり一泊二日朝食付きプランにしていた。しかも朝食は7時から。そしてマラソンスタートは9時から。これでは北海道マラソンの二の舞なので朝食なしに変更。

　さらに一泊二日のところを二泊三日に。三日目はとっくにマラソン終わってるので朝食付きで。有給とってユニバーサルスタジオに行くことにしたので（笑）。土曜だと混んでて多分身動きが取れないので。

トレットミル10キロビルドアップ、キツい

　室内トレミ、きつかった。外の方が涼しい。前回は多分エアコンが効いていたと思うが、3分半でもだいぶ楽だったのに、暑いとこうもつがうのか。練習効果には影響ないけど、シャツがびしょびしょだった。

2014年9月30日　有酸素16キロ！

　16キロ1時間6分。流し5本。

2014年9月29日　寝坊！

　寝坊で朝ジョグなし。まぁ、走ろうと思えば走れたがＤＱＭＳＬではぐれメタル狩りしてたら、変な時間になってた（笑）。

2014年9月28日　日体大記録会連戦！

　5000mのほうは、冊子みたらちゃんと51番で名前が追加されてた！よかった！

土曜、10000m、自己ベスト達成！33分8秒！32分台は完全に射程圏内！

　目標は33分台前半！遅い集団についたので、前の集団へ。合流までに2～3周ほど一人旅で向かい風を食らってしまったが、うまく追いついた！ラップは後半の5000mのほうが速かった。16分30秒は切っているとおもう。最後のペースアップにはついていけなかったが、32分台は少し意識していた。ラスト200mでタイムを見たとき完全に諦めた。

　ただ、向かい風がある中、集団をうまく利用しての自己ベストだったので、多分実力的にはまだ33分30秒前後のような気がする。それでも次回は32分台狙っていきたい。今日みたいな感じで（笑）。

日曜、5000m、欲が出て撃沈！　 16分24秒！

　筋肉が張っていたので、16分15秒目標にした。ところが、欲がでてオーバーペースに。序盤から呼吸がきつかった。きつくてもペースを緩めない（笑）。暑さもちょっと影響していたと思う。あと、位置取りでも無駄な体力を消耗した。そのせいで、3000m以降反動でもろにバテた。ラップは3分11秒、3分14秒、3分１5秒、3分23秒、最後は3分18秒。最後全く余裕なかった。

　でもいい練習になった！記録を狙いながら撃沈しても質の高い練習になって、つぎにつながる。良いことだ。5000mは心拍計をつけたが、最大184まで上がってた！

フィジール新色

　土曜の10000mのあとに、巻いた！日体大のトラックとセットでパシャリ！そのままダウンジョグ。キロ7分ペースだったら巻いたまま走っても気にならなかった。30分近く走ったのでだいぶ乾燥してしまったが（笑）。まだ補充用が残ってるので、さらに負荷の高い大阪マラソンあたりにでも使ってみるか。一か月も先の話だが。

2014年9月26日　10000mがんばるぞー

　用事で朝ジョグなし。日曜の5000mは12組に入れてもらう予定だったが、名前がなかったので諦めることにした。再度電話したら通じなかったので。1000円だからいいや。どっかでポイント練習でもするかー。あと大阪マラソンの前日に、ユニバーサルスタジオに行きたくなってきた。

2014年9月25日　わくわくジョグ

　雨降ってるのに、わくわくジョグ。今日は待ちに待ったドラゴンクエストモンスターズスーパーライトのアップデートの日。レベル上限が解放される！それよりも、昨日ついに当てた魔王の育成が楽しみでたまらない！究極をクリアしまくって最強のパーティーを仕上げるぞ！！正直、課金して後悔はしてないので。失敗したら後悔してたけど（笑）。距離は8.5キロ。ペースはキロ６～７分。

　だが、アップデート後に緊急メンテ（笑）。今日中に終わることを祈るのみ。 東京マラソンは落選～。

2014年9月24日　疲労は抜けたかも！夜にインターバル！

　朝は、二日酔いで練習できず！頭痛でずっと寝込んでた。昼ぐらいから調子を戻してスマホアプリ、３時に１０キロジョグ。だるくなかったので疲労はぬけたかも！そして夜にインターバル！内容は1000×7にしようと思ったが、なんか集中力が400mぐらいで切れたのでメニュー変更！

　400mを16本、リカバリー45秒。今日の全体的なタイム、設定はあまり決めてなかったが、悪くない結果。次の目安は75秒になりそうだ。ただ、朝だともう少し遅くなると思うが・・・。今日は雨が邪魔だった。これで今週のポイントは土曜の日体大までおあずけ。木曜は台風の影響で気分的にどうしてもジョグになりそうなので。

フィジールバンテージ（フィジール新色モニター２）

　ふくらはぎに巻くが、昨日と同じ感じ。緑道などの起伏走するとふくらはぎにくる傾向にあるので、野辺山のあととかふくらはぎによさそう。今回は勢いにまかせたスピード系だったので使った筋肉が違う。ふくらはぎよりも臀部（ケツ）にきてる感じ。ケツに巻くのは多分おかしいので（笑）。次は土曜の日体大記録会の直後にやってみよう。トラックだとまだ微妙に使う筋肉違うと思うので。

2014年9月23日　今日の練習+フィジール新色モニター１

有酸素、足が重い

　疲労もあると思うが、足が重くて涼しいのに4分30秒でもけっこうキツかった。平均4分18秒ペースで22キロ。緑道は起伏が多いが、日曜日の乱入も起伏が多かった。イコール、坂で使う筋肉が疲労していたってことか！？

フィジールバンテージ

　モニターをしてみた。モニターは初めて。今日の練習はそこそこ足に負荷がかかるので、昨日の疲労抜きジョグより効果が実感できると思い、さっそくためしてみた。効果はざっくりいうと、運動直後におこる即発性筋肉痛を抑えるためのアイシングケアをしてくれるようだ。ふくらはぎ（主にヒラメ筋）にけっこうダメージが残るので、そこを意識して巻いてみる。実は普段アイシングは全くしないが（笑）。

　匂いがちょっと気になるが、ふくらはぎがひんやりして気持ちいい。湿布を巻いているような感覚。捻挫にもきくそうなので、その時にはためしに使ってみたい。湿布より回復を促す効果は高そうなので、期待できそう。小さいので負荷の高いマラソン大会に行くときに、携帯できるのがいいね。

　バンデージは専用リフィールで濡れていて、何度か使っていると乾燥してくる。その場合は補充する必要がある。また、専用リフィールは有料なため、ランニングコストが発生する。ただ、ケアの効果をHPを見たところ、アイシングよりも失敗のリスクも少なくて高そうだ。

2014年9月22日　まだ疲労が残っている

　昨日あまり走ってないのに、背後霊がのしかかっているような疲労感（笑）。しぶとい疲労だ。筋肉痛もちょっとある。昨日の乱入走の下りによるもの。

　あと、5000m16分15秒でエントリーしたはずの日体大記録会がなぜか23組目(15分15秒）になっていたので、問い合わせたら対応してもらえた。えらい目にあうとこだった（笑）

2014年9月21日　合宿二日目　乱入走

　疲労がまだ残っている。丹後の疲労に30キロ走の疲労が上乗せさせられた感じ。巨峰レースにエントリーし損ねたので、乱入した（コースのスタートちょっと先からゴール少し手前まで。坂道インターバルしているような感じだった。疲労がやばくて序盤からペースが上がらなかったが、そんなに苦も無く、最後余力を残して終えることができた。疲労があるので、これくらいがちょうどいいだろう。ペースは平均キロ4ぐらい。あまりこんなことしてるとブラックリスト入りみたいになりかねないので、次出るときはちゃんとエントリーしよう（笑）。以下、乱入走のラップ。坂がけっこうすごかった。

2014年9月20日　合宿初日　ペース走30キロ

　合宿！富士吉田市の国道で。途中で、給水休憩2分と、信号で4～5回（10～1分）は時計を止めている。前半登り基調、後半下り基調。15キロ折り返しからの向かい風がきつくて中盤からペースダウン。２０キロからはうまくペースを戻すが足が重かった。丹後筋肉疲労が残っている。1時間54分36秒。いい練習ができた！信号については、最初はリズムに乗ってきたときに止められた感があって、最後のほうはただの休憩になったような感じ（笑）。合宿の宿泊先は河口湖のコテージ。

2014年9月19日　キロ7分で疲労抜きジョグ

　キロ7分で音楽を聴きながらじっくり10キロ。あと、いわきサンシャインマラソン(設定 2:32:30）と、千葉マリンハーフに申し込んでおいた。今シーズンの目標、左が持ちタイムで右が目標。

1. 5000m、16:06　→　15:59
2. 10000m 33:25　→　32:59（10キロも同じ目標タイム　大田原で狙いたい）
3. ハーフ 1:12:51　→ 1:11:59
4. フル 2:31:36　→ 2:29:59

　フルと5000mが一番狙いやすそうだが、今月の日体大ではまず10000m、もう一度33分台前半を出しておきたい。

2014年9月18日　今日もポイント！

　土曜から一泊二日のミニ合宿。初日から強度の高い練習が予想されるため。金曜日予定していた練習を前倒しに。いつもの公園で12000m+1000m。42分26秒と3分。最近忘れがちだったランジウォークも50歩も入れた。まだ疲労があるので悪くはないタイム。後半しっかり上げられた。来週からは万全な状態になってるはずなので、朝でもアンダー3分半でこなせないと、夏の練習成果は意味なしだな。去年より質の高い練習はできてるはず。

　明日は音楽聴きながらゆっくりジョグかな？

2014年9月17日　とりあえず10本で

　疲労感が残っているが、ここで休んだら遅くなるのでやることにした。せっかくなので、ニューシューズのアディゼロ匠ＳＥＮ２で。予想通り旧ＳＥＮと同じ履き心地だった。今回は耐久性があるようだ。フルでも使えると思う。ポイント練習の内容は鶴見川で500mを10本、リカバリー45秒。ずいぶん涼しくなったものだ、朝は今の時期が一番走りやすいなー。終始疲労感がまとわりついていたが、そんなに失速することなく、丹後3日後にしては上出来だと思う。

2014年9月16日　筋肉痛は走れるレベル

　前腿の筋肉痛はけっこうあるが、走れるレベル。階段も普通に下れる。月曜日は痛みをこらえながら軽くツタヤまでジョグ5～6キロを2回。今日は少しスピード上げても大丈夫そうだったので、有酸素15キロ。痛みはほぼなくなったが、足が重くて疲労感があった。明日のポイント練習の強度は検討中。

2014年9月14日　丹後ウルトラリベンジ達成！

　8時間6分38秒！ゴールした瞬間もちろん嬉しいが、時間をかけて喜びがじわじわくる感じ。80キロまでに足がもてば歩いて完走する予定だったが、結果的に最後までもった！9月は下り坂練習不足だったが、奥武蔵の筋肉がまだ50％ぐらい残っていたようだ。去年は北海道を完走してこちらは途中棄権。そして今年は北海道を途中棄権してこっちは完走。逆だ（笑）。いずれにしても、完走の喜びはこっちがほうが上で、その差は歴然！その喜びを噛みしめるために、ゴール後に泣いておきたかったが、泣けなかった。老化現象？

当日朝

　眠れなかった～。9時就寝、2分起床予定だったが、寝れたのは10時～12時30分・・・諦めたのは1時30分ごろ。初対面が多い相部屋だとやっぱり寝付けないなー。朝食は2時から。ご飯は大盛りだけどおかわりなし。理由は、スタートが2時間30分後であることと、あとはそんなにスピード出さないので、エイドで補給しやすいから。

スタート直前

　ちょっと寒さ凌ぎにコーヒー飲んだり、お湯飲んだり。あとでちびりまくってしまったが（汗）。装備はタイツとノースリーブシャツと帽子！靴はターサージール２！今回も正解で、今後ターサージール系がウルトラの靴になりそうだ！タイツの内側には、ミニポッケにアミノバイタルスティックプロを2本忍ばせる！30分前にアミノバイタルパーフェクトエネルギーを補給！あとは60キロ手前あたりで再度補給予定のアミノバイタルパーフェクトエネルギーを預けておく。

整列！

　やや後方から順位を上げることに拘りたいので、比較的前のほうだけど11時間前後あたりのランナーが多そうなところからスタート。とはいっても、平坦では4分30秒ペースでいこうと決めておいた。登りは心拍数を優先したペース、下りは足が壊れないようなペースで（笑）。

10キロまで！　47:45

　最初の50メートルは歩き。5キロのスタートだとタイムにもろに影響が出て焦るけど、100キロだとあまり影響ないので、心にゆとりがもてるのが良いね（笑）。ペースは3キロぐらいから安定してきた！序盤からいきなり七竜峠越え。上りでは他のランナーとの競り合いを楽しみながら登る。前方でも登りで微妙な競り合いをしているランナーがちらほらいた。これが良い暇つぶしになる。下りでは、キロ4ペース前後。

30キロまで　20キロラップ、1:31:49

　ターゲットランナー補足。上り坂で抜かれたが、安定していてブレのない走り。速そうだ。しばらく下りで抜いて上りで抜き返されるのを繰り返す。上りでは奮起して抜き返すことをせず、心拍数を優先させたペースで。エイドではビスケットとバナナを5キロ毎に補給。

　15キロのあたりで、お腹が重くなってトイレに駆け込む。ここでターゲットランナーに置いてかれた。そのあと、ちょっと並走したランナーに「夜明けがきれい」って声かけられた。ふと顔を見上げると、本当に綺麗だった。去年はそんなこと気が付かなかった。せっかく18000円も払っているのだからじっくり堪能しておかないとっ。景色もたくさん目に焼き付けておこう！

50キロまで　20キロラップ、1:33:11

　30キロすぎてから足が微妙に重くなってくる。下りの筋肉がやられかけてるおそれあり。とにかくいけるとこまでペースを保つことにした。たまに前腿をたたいて確認する。もう一度七竜峠！下り少しびびる。筋肉痛は発生しなかった、よかったよかった。ここで去年よりは状態がいいことが分かる。地道に距離を刻み、50キロ通過。タイムは3:52:45！

　50キロサブフォー達成！7時間台を意識しはじめる（笑）。なんて欲張りな男だ。前腿が張って足がもう重くなってきてるのに。とりあえず、去年途中棄権したあのエイドまではまだまだ安心できない。あと、どっかのエイドでうどんを食っておいた。どこで食べたか忘れた（笑）。

80キロまで　30キロラップ　2:34:03

　50キロちょい先だったと思うが、例のターゲットランナーをついに抜きかえすことができた！多分、暑さにやられてると思う。そして60キロ通過。エイドでおにぎりを食べる！ばら寿司は去年たくさん食べたような記憶があるので今回はパス。エイド通過後、預けておいたアミノバイタルパーフェクトエネルギー補給するのを忘れたことに気付く（笑）。この時点で筋肉痛は発生してないが、いいペースを維持できていたため、体力的には明らかに去年よりきつい。ガス欠か脱水だと思うので、水分は多めにとることにした。補給も食べすぎない程度に一時的に頻度を増やす。コーラも飲む。ついでに塩も。そんなことしているうちに、うまく回復することができた！

　そして最後の難関、碇高原！どこで上りが終るか分からないので、心拍数を優先したキロ6ペースで。2人抜くことができたが、このあたりから一人旅がしばらく続く。心拍数150前後なので最適ペースだと思う。足は相変わらず重い。登り切ってエイドに到着！ついにここまできた。去年足が動けなくてリタイアしたとこはここだったかな？7時間台は微妙だが、完走への執念がふつふつと湧いてくる！ここから下り、足がつぶれないように祈るのみ。ペースは上がらない・・・上げるのが怖い。怖いよママンって感じ。前半のように足が元気だったらキロ4で淡々と進めるが、ちょっと足の状態が黄信号なので4分20秒前後で。相変わらず一人旅。

　あと、各小見出しのラップはランナーズアップデート参照（笑）。なぜここだけ30キロラップなのか謎だ。あと、トンネルがあったが、さすが620。うまく機能した！80キロ通過、足はもっている。完走できるぞ。7時間台は諦めかけてるが、8時間台は確信できている。

90キロまで　10キロラップ　52:06

　もう7時間台はあきらめたが、少しでも順位を上げることにこだわる。エイドでわざわざ順位教えてくれるので、やっぱり気になっちゃうね！このあたりもけっこうアップダウンがあってきつい。きついが、残りの距離が少ないので気が楽だ！残り15キロに達したときの喜びはたまらない！15キロって普段のよく練習してる距離で安心感のある数字なので（笑）。ここまでくればもう終わったようなものだな。それにしても毎回、エイドの1キロ手前に案内板があるのは助かるなー。あと、どっかのエイドでおしるこ勧められたので食べた。

ラスト10キロ　10キロラップ　47:44

　ここでも意外にアップダウンがある。前方に青いランナー。それを目指した。95キロあたりからは下り基調。下りを利用して差を詰める。どこでスパートしようかずっと考えた。残り3キロにするか、2キロにするか。今までやってきたスピード練習をイメージする。2キロ前後にしようと決めた。一気にペースを上げると足に優しくないので、少しずつビルドアップ！競り合いを覚悟していたが、青いランナーはついてこなかった。この先、うっかり残り2キロの標識を見逃すが、残り1キロの標識はちゃんと確認できた！ここでスピードを出しておけば練習的にメリハリがついて相乗効果があるので、3分45秒ぐらいにペースを上げる！

　スタッフがラスト300メートルで教えてくれた！さらにペースを上げる！おそらく3分15秒ペース！ラストは悔いの残らないダッシュでフィニッシュ！8時間6分38秒！もうちょっとで自己ベストだったけど、無事にリベンジ達成！そして公認記録なので、スパルタスロン参加資格ゲット（出ないけど、(笑)）。ラスト10キロは過去のウルトラで一番余裕を残していて良い内容だった！やっぱり疲れてからの補給は大事だな～。

フィニッシュ後！

　最高の気分だ。このコース、足を作って、しっかり坂道の区間を把握していれば、7時間50分はいけそうだ。コースマップ携帯しても良いかも。ちょっと遠いから、次いつ出るか分からないけど（笑）。下り坂の筋肉はスクワットも効果あるみたいだから、来年の野辺山前にやっとくかー。下のグラフで後半ペースがガクンと落ちてるところが２か所あるが、おそらくエイドではなくトンネル。キロ8分のとこは多分エイド。うどんとか食ったので、実際立ち止まってるが。15キロ前後のトイレはどこか分からん。

2014年9月13日　前泊、かにの宿！

　下り坂練習不足だが、走り切りたい気持ちに満ち溢れている。昼飯は駅弁、夜飯はかにの宿の料理！かにの宿なので、かにが出てきた(笑)。ごはんおかわり自由なので、3合ぐらいの量を食べておいた。

2014年9月12日　疲労抜きジョグ

　風邪は完治！意識して飲んだ100％果汁のオレンジジュースも回復効果あったかもしれない。濃縮還元だけど（笑）。ジョグは10キロ。予定では有酸素だったが、やっぱり疲労抜きジョグにしておいた。有酸素は明後日の丹後で思う存分できるので（笑）。予定では4分30秒ペースを中心に、疲れたらジョグに落とそうと思ってる。

世田谷246ハーフ当選！

　11月9日のレース。忘れないように入金しよう（笑）。

2014年9月11日　いつもの公園でペース走、気持ち悪くなって下方修正

　朝起きたら、喉の痛みがほぼ完治していて、悪寒もほとんどなくなってた。しかし、ペースを上げると3キロぐらいから気持ち悪くなってきたので下方修正。12キロ44分46秒。ひどいラップだ。3分52秒とか落ちすぎ。心拍数を160以上に上げると、しばらくしたら気持ち悪くなるパターンの繰り返しだった。3分40秒を切ると、反動でペースダウンしてくる感じ。予定していた1000mもできなかった。

　これじゃ中途半端なので、昼に昨日と同じ練習をしよう。夜は多分トレミかな？せっかくディップネスに入会したのに、ここ最近一か月以上も通ってないのは、勿体ないからという単純な理由で。

昼練！

　昨日の昼と同じような練習。3キロ、10分58秒。やっぱ向かい風がきつい。次に5分ちょっとジョグして、400mを3本。間に70秒の休憩を入れる。68秒、70秒、67秒。昨日よりタイム良かった。足音が爆竹みたいなので、歩行者がびびっていた（笑）。この練習が少しでも日体大記録会のタイムに貢献してくれることを願う！

夜練！最後微妙

　トレミで3分半スタート。とはいっても最初の1キロは速度調節から始まるので、そこだけ3分45ぐらいだけど（笑）。風邪のほうは朝と昼にポイント練習を入れているにも関わらず、順調に回復している模様。それにしても・・・何て楽なんだろう。今日はたまたま足がトレミ向けに動くのか、それとも走力が上がっている証拠なのか、不明だが。心拍数も低かった。有酸素レベルだ。でも病み上がりなので3分半にしておいた。5キロまでは。

　5キロから3分25秒へ。いつも通り、傾斜なしだけど（笑）。キツさが一段階上がる。7.5キロから3分20秒（時速18キロ）へ。ここで心拍数160オーバー。朝はこれでかなり気持ち悪くなっていたので、回復していることが確認できた。ラスト1キロはキロ3・・・・そう、ここが微妙だった。

　ベルトの調子が悪いのか、あまり速くなっていなかった。時速18キロから一気に20キロに上げると機械狂うのだろうか？距離表示や速度表示は正常だった。故障？おそらくこれは3分半ペース。気のせいだと思って心拍数確認したら下がってたので間違いない。これ、前にも一度あったなー。10キロ34分18秒。

2014年9月10日　悪寒

　3時目が覚めたが、悪寒がしたので二度寝。平熱だが喉が腫れている。デング熱ではないな（笑）。一応設定を落とせばポイント練習はできそうなので、今日中にやる予定。昨日の練習の結果だが、やはり筋肉痛なし。鎌倉のほうはなかなかいい坂だったんだが・・・、やはり本数が足りなかったか。丹後、宿泊先がまたもや相部屋に。

　あと、福岡国際マラソン申し込み完了。若い番号にしたいので、わざわざ郵送手続きして、かすみがうらの公認記録証で（笑）。飛行機はＪＡＬ。復路はマラソン当日日曜日の20時発。その理由は火曜日にハワイに発つため。

　あと、ヤフーショップでアディゼロ匠ＳＥＮ２の水色っぽいのを7900円（送料無料）で購入。

昼練

　プチポイント練習。3キロ+800m+400m。最初の3キロは、5キロの予定だった（笑）。11分1秒。向かい風だと3分45秒でもきついなー。800mは810メートルになって2分29秒。最後の400mはこれも410mで70秒。間に90秒前後の休憩ジョグなどをはさんだ練習だった。

2014年9月9日　有酸素+下り坂ダッシュ

　風邪？喉が痛くて悪寒がするが、練習開始。下り坂ダッシュの場所は、都筑区中川あたりの山崎公園から早渕川に下っていく約200mの坂だが、スピード出せない。一部ブロック敷きになってて溝で滑るから減速せざるを得ない。３本でやめた。ん～諦めきれないな。

昼にも下り坂ダッシュ３本（笑）

　とりあえずやっておいた。会社の近くには見事な200mぐらいの坂があるので。８本やっておきたいが、時間がないので３本で終わり。あと、やっぱり歩行者がいるのでちょっと恥ずかしい。スピードは十分に出せた。

2014年9月8日　悲しい結果。丹後は覚悟を決めよう

　昨日の坂トレの結果、筋肉痛なし。あんな短い坂で下りダッシュを繰り返してもやっぱり効果なしか。平日に大山なんていってらんないし（笑）。鎌倉トレイルも微妙だったなー。これで最後の望みは筋肉が残っている可能性だけとなった。レース中、またあの筋肉痛が発生したら途中棄権してまた来年もエントリーだな。

2014年9月7日　二部練習

午前、500×15本

　　途中から雨が降って時計が見えにくかった。後半バテた。少なくとも12本はやっておきたかったので、目標は達成できたと思う。ただ、今日の重要度の高い練習は午後のほう。

午後、下り坂ダッシュ14本

　100～200mの坂ダッシュを約14本。3分前後ペースで。のぼりはゆっくり。これの目的は月曜日に筋肉痛を発生させ、丹後に向けての足づくりなんだが、成功するかどうか（汗）。ちなみに靴は去年丹後を走ったウェーブアミュレット３。天気がよかったら大山とかでやっておきたかった。都筑緑道もけっこう坂はあるんだが、500m以上の長い坂がなかなかない。飯能市の林道も遠いし・・・。

体脂肪ＵＰ

　健康診断で体脂肪ＵＰ、１１％（汗）。肝機能は問題なし。そして視力。右0.2、左0.3。過去最悪・・・スマホアプリ恐るべし。

2014年9月5日　普通のジョグ

　キロ6分30秒ぐらいで10キロ。明日は健康診断なので、水もあまり飲めないな～、朝ジョグどうするか。健康診断が8時30分でよかった。

2014年9月4日　カスタムインターバル実施！

　朝はゆるジョグ5キロ。う～ん、やる気がでなかった(笑)。 明日をポイントにしてもいいが、土曜日に健康診断があるので今日やるしかない。

カスタムインターバル！

　この前作ったインターバルやってみた。しかしタイトルが***になってた（笑）。そういえばＰＣ上で日本語のタイトル（カスタムインターバル）にしたので、英語版ガーミンだとそうなるのも納得できる。でもちゃんと機能していた。

　慣れないメニューということもあったのでキツかったけどいい練習ができた。途中で1000mを3分半オーバーしているが、疲れて足に力があまり入らなくなって失速したため。そのあとの2000開始時では、なるべく力まずフォームを意識したので、何とか持ち直せた。

2014年9月3日　有酸素15キロ

　昨日の練習の影響でちょっと足が重い。だいぶ涼しくなったなー。1時間3分。ちゃんと4時30分に目が覚めてもスタートが5時45分（汗）。スマホアプリ長引いてしまったのが原因。

2014年9月2日　練習再開

　朝は、やるきのないジョグ6キロ。気持ちを切り替えたい。

つじかぜ練習会

　デング熱の影響で空いてたらいいな～っと思ってたら、いつもと変わらなかった。一応蚊に刺されないように、ハーフパンツとTシャツとアームウォーマーとレッグスリーブ装備。動きにくかったので途中からアームウォーマーとレッグスリーブは外す（笑）。でも北海道マラソンの心のケアには少しなったかな？

　内容は、400m12本(68秒設定、R200jog)はまともについてけなかったが、休憩をはさんで8本だけ参加できた。69秒、76秒、81秒、休憩離脱、74秒、休憩離脱、72秒、休憩離脱、71秒、71秒、休憩離脱、75秒。追加の5000mもついてっただけ。17分12秒。蚊に足首一か所刺されてしまったが、ま・・・まあ、多分大丈夫でしょ。土曜日健康診断だからちょうどよかった（笑）。

　あと、日体大記録会5000mと10000m登録完了。自己ベスト出してやりたい。

2014年9月1日　寒い朝ジョグ

　まだ北海道なので、朝は最初肌寒かった。マラソン満足いくタイムで普通に完走していたら、インターバルの予定だった。