1388 8月31日 撃沈前に途中棄権、北海道マラソン
14キロでリタイア。宿泊先のホテルの朝食が7時からだったので、6時30分にコンビニのポン酢パスタ、7時10分くらいからホテルの朝食バイキング。ご飯は普段より抑え目で、大盛り一杯+おかわり一杯（一合より少し少ない程度）。あとは適量のおかず。この行動で、今年の北海道マラソンが終わった。最近油断していたので、1時間半もあれば消化するだろうと思っていた。
しかし、スタート30分前になっても消化されず、おととしの北海道マラソンが頭の中でフラッシュバックした。でもせっかくなので少し走ってみて問題なかったらそのまま続けていく気はあった。この胃の張り具合は台北マラソンと同じぐらいかな・・・あそこはせっかくの海外だったので意地でも完走したが。
5キロ通過でやっぱり怪しく、10キロ通過あたりから、棄権を考えるようになった。ちょうどスタートの大通り公園から近いとこをふたたび通っていたので。そのあとも、徐々に気持ち悪くなってきて、20キロ以降ペースが落ちてくるのは予想していた。14キロあたりに収容バスがあったので、ここでやめることにした。しかしバスが動くのは1時間後らしく、トップのゴールシーンとか見たいので、ジョグで大通り公園まで戻ることにした。5キロかと思ったら3キロだった。
やっぱり悔しい。後半日差しが強く、暑さには自信あったのに。今後はうっかり朝食券を申し込んでも、9時スタートの場合、7時からとかだったらもったいぶらずにやめるべきだな～。次は大阪マラソン。目標は朝飯3時間前！そして食べ過ぎないこと！！
内臓がやられたレース
2年前の北海道マラソン
おそらく内臓であることに気が付いたのはこのレースだったと思う。直前に食いすぎた。何度か嘔吐した。
台北マラソン
2時間前だが、消化しきれなくて撃沈。今年の北海道はこれに近い。でもせっかくの海外なので意地でも完走した。坂は思っていたほど多くなかったので、いつかリベンジしたい。
別府大分マラソン
上記の2つと比べると軽い破壊。4時間前なのに、消化しきれなくて撃沈。幸い25キロ以降だったので、頑張って完走しておいた。かなりコンディションがよくてタイムが狙えそうだったのに勿体ない。
1387 8月30日 疲労抜き
夜ジョグはすすきのホテル周辺。札幌は涼しい・・・。
1386 8月29日 ポイント練習×２
朝練、バテた
場所は緑道でもよかったが、滑りそうなので鶴見川で。内容は500mを11本。風は、ほぼ無風。中盤からバテてきて後半遅くなった。この疲れ方は多分低血糖かな？北海道マラソンは3分40秒ペースでいってみたい。2キロ走ってキツかったら3分45秒に下方修正予定。靴はウェーブスペーサーGL-J4で。あとは去年みたいに変な位置からスタートしないように早めに並んでおこう（笑）。遅くても45分前かな。
あと、思い出したけど土曜日のタイムズステーションジョグは結局やらなかった。微妙な天気で気が変わったので（笑）。
昼：5キロペース走
設定は3分40秒。北海道マラソンに向けてどのくらい余裕があるか確認。しかし結果的には変化走になってしまった。18分9秒。3分45秒だったり、3分半切ってたりバラバラペース。その理由は多分ガーミンがうまく衛星を補足できないとこがあったため、ペース感覚が狂って途中から適当な気分になってしまったこと（笑）。
今夜は8時過ぎにハートレートモニターが届く予定。今使ってるのはまだ大丈夫そうだが、不安定な時もあるので予備にしよう～。
1385 8月28日 キロ7分ジョグ
有酸素の予定だったが、ちょっと寝坊したのでキロ7分で音楽聴きながら10キロジョグ。
1384 8月27日 ポイント練習！12000ｍ+1000m！
気温22度。雨で時計の数字が見えくいけど涼しかった。早朝で12000m42分9秒は好タイム。1000mのほうは、疲れていて3分切りを狙う余裕がなかった。余裕がなかったということはいい練習ができたということか。
ルナサンダル
一応ジョグならできそうだ。ソールが薄いタイプを買ったので、クッションほとんどなし。ソールの硬い革靴みたいな感じ。
1383 8月26日 有酸素20キロ
曇りで比較的涼しいので鶴見川で。ニューシューズのターサージールＴＳ２で。やっぱり新しい靴は足の運びがいいね！湿度が高かくてけっこう汗かいた。最後に流しを5本入れようと思ったが、やっぱり10本にしておいた。1本の距離が50～120m程度だが。アベレージ4分10秒。 会社帰りにルナサンダルを買う予定。ザ・スペースで。あるかな？
夜、無事にルナサンダルをゲットできた！9000円台。
1382 8月24日 今日のラン
ルナサンダルを求めて
織田フィールドへいくついでに、渋谷のアートスポーツへ。しかし近いサイズがなかった。やっぱり通販で買うか、それとも会社帰りにザ・スペースにでも寄ってくか！？ ネットだと試し履きできなかいからな～。
5000mに参加
SWAC主催の5000mタイムトライアルに参加。結果は進歩なし（悲）。16分22秒は一人旅なら比較的良い結果だが、走力が近いランナーと競り合ってこのタイムは情けないな～。練習頑張って成果なしとは悲しい・・・ラスト1000も3分5秒以内でまとめたかった。
一応ペースペーカーはいたが、15分30秒（無理）と、16分30分（ちょっと遅い）だった。目標16分15秒で登録したので、16分～16分15秒あたりがちょうどよかったな～。あと、心拍計は電極のとこが剥がれかけて数値もおかしくなってるので、未使用。買い替えよう。
1381 8月23日 有酸素15キロ
昨日の夜、ポイントをもう一回入れる予定だったが、やっぱりやめたので今日はジョグの予定のところを有酸素に変更。足の動きがあまりよくなかったような気がする。あと、ターサージールＴＳ２が届いた。これでクッションの終わったＴＳとはもうおさらば。
1381 8月22日 昼休みに、炎天下インターバル
500mを8本、リカバリー45秒ジョグ。後半は心拍数180超えまで追い込めた！追い風と向かい風のコース。短い時間でいい練習ができた。練習後、しばらく汗が止まらなかった。朝練のほうはまたもや、やる気のないジョグになってしまった（笑）。あと、コラムに初めての皇居ランを追加してみた（笑）。もうゲームって感じだけど。
1380 8月21日 センサーだけで走っていた
どうもペースがおかしいと思っていたら、GPSが補足されていなかった。いつもなら11キロぐらいの距離のところが、9キロとかになっててようやく気付いた。推定4分10～15秒ペース。GPSを補足しなかった原因は、ガーミンがアップデート待ち状態だったため。一度キャンセルしておけばよかった。距離は14.5キロ。
1379 8月20日 気持ちがあれなんで、練習中止
寝坊、そしてアップ中に腹痛。トイレを出た後、時間はまだ少しあったが、帰りたい気分になったので、そのまま帰った（笑）夜のポイントは確定。寝坊、これはどうにかしないと。できれば、3時30分に起きないと、朝練が副交感神経モードになってしまうので。ペースが上がらなくて結果的に質を犠牲にしてしまう。
土曜のジョグはこれにするか（笑）
川崎駅近くでカーシェア使い方相談会開催されるそうで、タイムズ会員は来場するだけで60分プラスeチケットをゲットできる。さらにその場で次回カーシェアリングの予約すると、タイムズカープラスグッズももらえる。
しかし相談会11時スタートはきついな。横浜駅からジョグしてもいいが、当日、風が強かったら扇風機代わりになるので、川沿いもありか。
カスタムメニューを作ってみた
ガーミンコネクトで。これをガーミンにエクスポートして、あとは練習するときに実行すればすべて自動でやってくれる。来週やってみようかな？2000mのほうは、目標ペースから外れるとアラームが鳴る仕組み。
夜連、ペースは遅いが達成！
400mを16本、リカバリー45秒ジョグ。できれば平均75秒でまとめたいところだが、夏だからこんなものか。けっこう追い込めたと思う。
1378 8月19日 ターサージールＴＳ２
今日はターサージールＴＳで有酸素15キロ、平均ペース4分14秒。この靴、見た目は問題ないが、もう反発がもうほとんどない。まだ使ってもいいが、快適に走りたいので、捨てることにしよう（笑）。ヤフーショップでジールTS2を3割引きで購入した。捻挫のほうは、ほぼ完治。明日は予定通りポイント練習を入れる予定。
1377 8月18日 筋肉痛・・・なし
けっこう激しく下ったのに、筋肉痛なし。まぁ、やりすぎないようにちょっとは手加減したのもあったが。やぱり刺激が足りなかったのか・・・それともまだ下りに使う筋肉が衰えず残っていたのか。奥武蔵からまだ2週間だし。
下りの筋肉がまだ残っていたという理由で、筋肉痛が発生しなかったのなら良いのだが、この辺詳しく調べみるか。丹後まで残り一か月を切った。あと1～2回は下り刺激やっておきたい。奥武蔵コースなどでやるのが理想だが、昨日見つけた港南台の坂もよいな。
捻挫のほうは順調に回復してるので、ジョグは普通にできるが、ポイントは明日の朝練で判断しよう。
1376 8月17日 鎌倉トレイル！
大山の予定だったが、やっぱり遠いので鎌倉にしておいた（笑）。この練習の目的は下りによる筋肉破壊と登りによる追い込み。コースがまだよく分からないので、スマホのＧＰＳグーグルマップには本当に助けられた！スタートが港南台、ゴールが大船。
何とも位置確認のため立ち止まってしまったが、登りは良い具合に追い込めた。段差のあるとこがとくにきつかった。下りは筋肉を破壊するつもりで加速もした。後半、左足をひねって軽い捻挫に。北鎌倉のほうでもうすこしトレイルコース走れたと思うが、もうここで十分だと思ったので、ロードで大船に向かった。
心肺は追い込めた。坂道インターバルと同じ感覚。あとは翌日、筋肉痛になってれば成功。夕方、有酸素ランを入れる予定だったが捻挫したとこが痛いのでやめておいた。軽く夕飯前、疲労が抜けるペースでジョグしておいた。キロ7ぐらい。
1375 8月16日 ポイント練習！絶好の時間帯に！
朝、寝坊してポイント練習できなかったので夜にやろうと思っていた。ところが、3時すぎぐらいに窓から外を見てみると曇っていて涼しそうだ。予定を早め、練習開始！
近所の公園でまずは12000m。気温が24度だったらしく、涼しい！のっけからアンダー3分半ペース。このまま粘ってみることにした。6000mぐらいで3分半オーバーでだれたこともあったが、ラストは3分18秒に上げて終了。理想のペースで練習できた。きっと調子もよかったのだと思う。41分台で平均3分27秒ペース。コースベスト！秋にはこれぐらいのペースで毎週できればよいな！
追加で1000mを入れようと思ったが、ペースが上がらない・・・400mでストップ。次は最初から400mをやるつもりで全力。68秒、まずまず。このあと、ダウンジョグで帰ったが、途中でゲリラ豪雨。もう少し練習時間が遅れていたら雨の中でポイント練習していただろう。今日はツイていたな。
1374 8月15日 有酸素2回
土日にポイントを入れることにしたので、有酸素15キロを2回。午前中は暑い時間帯で緑道。夕方はそこそこ涼しい時間帯に鶴見川。同じぐらいの負荷でペースも10秒ぐらい違っていた。平均4分17秒と4分7秒。鶴見川のほうは流しも入れておいた。
1373 8月14日 ジョグの日
有酸素にしようと思ったが、なんとなくやる気がなくなってジョグの日に。特別なレースがあるわけでもないので、明日からまた頑張ろうと思った。
ただジョグをするにしてもつまらないので、目的をつくったジョグ。横浜からスタートし、Ｂ＆Ｄで買い物・・・買いたいものはものはなかった。そのまま昼飯探しジョグに移行・・・まずバーグの前を通ったが、店内は満席。やめといた。次にみなとみらいを中心に走りながら、目についた飲食店に入るという行き当たりばったり的なジョグ。
・・・結局昼飯は決まらないまま、ここで竹家食堂がけっこう近いことを思い出す。決定！木曜限定の男のスタミナ丼を食べてみたいので、そこへ向かった。しかしすでに閉店していた。2時間ぐらい遅かったようだ。
1372 8月13日 ３つの負荷がかかってるインターバル
きつかったー！コースは緑道北。前回みたいに暑さでやられることはなかった。このコースでは3つの負荷がかかっている。一つ目は緑道の起伏。二つめは9時過ぎということもあって、気温30度いってないとはいえ、けっこうきつい日差し。この時間帯は南より北のほうが多いような気がする。最後の一つは、呼吸を止めざるを得ない水飲み場による給水を2回（笑）。もちろん、時計も止めてないので急ぎの給水。
インターバルの内容は500mを12本、リカバリー45秒ジョグ。給水時間込。10本目の登りがきつかった、かなり追い込めたと思う。まぁ、ランナーもちらほらいて気持ちが切れなかったのがよかったかな。最大心拍数182。終わった後、呼吸がすごかった。終わった後、ランジウォーク50歩とうろ覚えのランニングドリルしておいた。下のグラフは高度はうまくとれてないとこもありそうだ。
1371 8月12日 有酸素ラン
有酸素ラン15キロ、平均4分17秒ペース。流し5本。あまり楽じゃなかったー。お盆休みだと、どうしても早起きできず、スタートが9時とかになってしまう（汗）。二度寝しちゃうからねー。10時間睡眠とかしちゃっるし(*_*)
1370 8月11日 スマホ破損ラン
最初の買い物ジョグでスマホ落として液晶が割れた。てんてこまいの一日に。 いろいろ調べるのめんどくさいのでauショップへジョグ。これは損した。「データ消えますよ」と言われ、引き返す。後々、バックアップはauショップで手続きしたあとでもできたので、無駄足みたいになってしまった。
3回目のジョグは家電ショップ巡り。スマホをＵＳＢに変換するケーブルをゲット。これをマウスにつないでバックアップなどの操作。バックアップは成功し、スマホアプリも普通に遊べるようになった（笑）。しかしマウスだと遊びにくい・・・。
4回目のジョグはふたたびＡＵショップへ。やっと交換手続きできた。まぁ、サポート窓口電話への手引きだったけど。交換費用は通常1万以上するところを、保険割引適用で5500円ぐらいに、さらに2年契約割引適用で3200円ぐらいに。ラッキー。流れとしては、2日後に交換用スマホが自宅に届いた後、引き継ぎ作業してから古いスマホを返送すればいいだけのようだ。
ちなみに5年以上もau一筋なのに、auショップの利用は今回が初めて（笑）。あと、auショップのサービスで、誕生日になると1000円のクオカードが家に届くサービスを登録できた。あと携帯からプリントできるauショップの印刷機を無料で使えるようになった。ただし10枚まで。地図印刷とかに使えるねー。
1369 8月10日 日産スタジアム回廊
大勢で回廊ラン。メニューは各自別々って感じ。40分を目安にしたペース走を2回。1本目は単独走、11.5キロを3分40秒ペース。後半疲れた。2本目は3人ぐらいでペース走だったが、8.37キロを3分48秒ペース。後半のペースアップについていけなくて途中で終了。けっこう蒸し暑かった。
1368 8月9日 適当なジョグ
飽きるので音楽聞きながら。17キロを2回。静岡ランの予定だったが、朝ゲリラ豪雨で不安になったのでやめておいた。
1367 8月8日 昼休みインターバル、久々の400m
追い風と向かい風のコース。足はよく動いたと思う。評価は普通（笑）。心拍計は今回不安定だったので、役に立たなかった。
こうやってラップの画像が縦長になってしまうと、左のテキストスペースとのバランスが均等でなくて不自然だ（笑）。
このインターバル、歩道でやってるのでちょっと恥ずかしい。歩行者とかに「こいつ、バカじゃん」とか言われそう。
1366 8月7日 有酸素
給水は最近、シンプルハイドレーションが大活躍！これは本当に買って良かった。今日の有酸素は昨日の疲れがあるので、あまりペースを上げないようにした。17.5キロを平均4分21秒ペース。流しは、明日にスピード練習をするかもしれないので、それ程必要ないかな～と思って入れなかった。
あと、土曜の静岡練習が強度の高いものになる可能性を考慮し、明日のインターバルは本数を少な目にしておきたいところ。 もしくはペースを緩めにして12本以上でもよいかな？
1365 8月6日 2分55秒、ぬか喜び
夜にポイント練習！12000mと1000m。12000mのほうは、3分40でいきたいところだったが、途中でバテてきた。平均3分43秒ペースになってしまった。レストジョグを2分弱入れて1000m全力。700mの時点で2分台キープだったのでさらに上げる感じで頑張った。驚くことに1000m2分55秒が出たが、地図を見たら怪しい・・・。走った覚えのない内側に線が一本ズレてる（笑）。
1000mのあとにショートインターバルを追加しようと思っていたが、左足のくるぶしに痛みが走ったのでやめておいた。ウェーブクルーズGIのクッションが終わったとみている。
1364 8月5日 有酸素
平均4分5～20秒ペースで15キロ、流し5本。最近寝坊が多くてスタートも5時40分とかばっか。気を引き締めないとっ。
1363 8月4日 疲労抜きジョグ
二日連続ポイント練習だったので疲労抜き。7分30秒ペースで5キロ。
1362 8月3日 回廊でペース走
夜でもペースを上げると暑い・・・。14キロ弱を3分46秒ペース。本当は3分40秒ペースいきたかったが、不安定な風で走りのリズムが乱れて足も疲れてきた。ビルドダウン2～10キロはビルドダウンする一方。パラカップのようなパターン。
1361 8月2日 インターバル二部練！
午前、500m×10本、リカバリー45秒ジョグ
緑道のはずだが、思った以上に日差しがあって暑さにやられた。3分半でかなりきつい、終わった途端、倒れそうな苦しさが襲いかかる。をちょっとだけ歩いてようやくダウンジョグができる状態に。15本とかだったら倒れてたかもしれない（笑）。
夕方、1000×5本、リカバリー60秒ジョグ
日が落ちかかってる時間帯。コースがいつもの公園ということもあ速めのペースだが、午前のに比べると断然涼しかった。こちらも良い感じで追い込めた。
1360 8月1日 寝坊、5キロジョグ。
ポイント練習は土日になりそうだ。気が変われば今夜か。
昼ジョグ
ジョグではなくなってしまった。2キロ地点と最後のほうで、チャリと競リ合う形に。疲労はだいぶ抜けてきた。
1359 7月31日 有酸素・・・微妙にビルドアップ
緑道北コースは、前半上り基調。後半下り基調なので微妙にビルドアップ走になってしまった。最後は流しを５本。平均4分17秒ペース。あと、世田谷246（抽選）と横浜マラソン（抽選：横浜市民枠）に申し込んでおいた。
1358 7月29日 疲労感が半端ないが、今日は夜にポイント練習
メリハリをつけるため、明日は軽めのジョグをする予定。朝は有酸素17.5キロ、流し5本・・・疲労感できつかった。足はそれほど重くなかったが、明らかにこれは奥武蔵の疲労だな。この疲労困憊状態で走ると、フォームが崩れて故障につながるような気がするので、なるべく腕振りなどを意識した（笑）。コースはめずらしく気温が低かったので鶴見川で。平均4分15秒ペース。
夜は織田フィールドでつじかぜ練習会に参加予定。ポイント練習。3分半でハーフをやるそうなので、ついてけるとこまでついていきたい。とりあえず目標10000mかな。
織田フィールド練習会
3分半のハーフグループに入ったが、きつくて2000mで離脱。あとは下方修正ペースで淡々と12400mぐらいまで。アベレージ3分40秒になった。速い二人はしっかりと72分でハーフを走り切った。
1357 7月28日 疲労抜きジョグ＋ダッシュ
今回は、ふくらはぎほうがけっこうキテいる。前腿はちょっとあるだけ。奥武蔵コースを少しだけ試走したときよりも軽い！下りに必要な筋肉ができた証拠。次は丹後100キロのリベンジ。筋肉は放っておくと衰えてくるので、８月にも下り坂の練習を2回程入れておきたい。
夜はジョグの後半、明日の練習に備え150メートルダッシュを入れてみたが問題なかった。
1356 7月27日 奥武蔵ウルトラマラソン78キロ完走！
とばそうと思ったが、やっぱりそんな度胸なかったので自重ペースで（笑）。目標は6時間前半！カーボローディングは少し炭水化物を多くする程度。あとは、スキンズのショートタイツ・・・しかしこれはうっかり前後逆のまま装着してしまい、レースの途中で気づいた（笑）。そのまま最後まで走ったけど。（9月追記＝逆かたと思ったが、やっぱり逆じゃなかったみたいだ）
携帯したのは、アミノバイタルプロスティックタイプ3本と、キネシオテープ。キネシオテープは股やワキが擦れたときに使う予定だったが、結局出番はなかった。あとはスタート30分前に、アミノバイタルパーフェクトとスーパーヴァーム補給しておいた。シューズはターサージール2、この靴で正解だった。帽子、心拍計も装着。
20キロまで
序盤からアップダウンがきたので、ペースよりも心拍数150前後を優先的に。だから1キロあたり時計を多くて10回見たときもあった（笑）。エイドではタイムを犠牲にしてでも食べる、飲む！水、ポカリ、オレンジ、コーラ、惜しみなく飲む。各エイドに20秒は世話になったと思う。
40キロまで
登りながら時々下ってく感じ。心拍数150～157ぐらいで登ってるので、比較的楽して走った。順位を上げていくことを楽しみながら。40キロ前後が涼しくて一番楽だったかもしれない。エイドのサンドイッチが最高にうまかった！１つだけじゃなく３つぐらい食っとけばよかった。30キロあたりから、スタッフが順位を教えてくれたこともあったので入賞を意識しはじめた。この時点で総合１２位ぐらいだった。
70キロまで。
50キロぐらいの折り返し地点で楽しみにしていた水着ギャル！ちょっとだけ会話できたので満足（笑）。この先は下り基調。脚全体的な疲れはけっこうきているものの、前腿が筋肉痛になる気配が一向に見られない。正直嬉しい！下りの練習をしているとここまで違うことが実感できた！
ゴールまで
70キロのエイドを過ぎて問題発生。それは、誰もいないこと（笑）。すれ違いランナーもスタッフもいない孤独な道。もしかしてコース間違ってるんじゃないかと不安に駆られながら走る。せっかくここまで来たのに道を間違えて途中棄権とは勿体ない事したなー、と思いはじめる。とりあえず、いい練習ができただけでも十分じゃないかと、自分を鼓舞した（笑）。
74キロぐらいでようやく人をみつけたので尋ねてみた。「ここ、コース合ってますか？」「はい、合ってますよ」。希望の光が見えた。ちょっと進んだら矢印発見！やっぱり道は正しかったようだ。よかったよかった。最後のエイドで適当に補給してあとはゴールまで突っ切る。とその時、ゲリラ豪雨。その影響でガーミンが一時的にフリーズ。ラスト2.5キロぐらいで、前のランナーの背中が見えてきた。ペースが落ちてる。ターゲット補足。
ペースを上げて差を詰めるが、気づかれてしまって逃げ切られた。しかも最後右曲っていきなりゴールだし。コースが分かっていれば3分15秒ペースに切り替えて確実に捕えることができただけに残念。あと、距離がガーミン計測では74キロだったので、雨でフリーズして未計測のとこ含めると75キロといったところか。短いと思ったが、地図を確認したら山道のとこがけっこうズレまくっていた。確かにキロ４感覚で下ったところがなぜか５分近くになったりしたとこもよくあったので・・・。日本語版のガーミンだとこの辺はまた正確になってるのかな。
タイムは6時間25分39秒で目標達成！狙った入賞の結果は総合8位年代3位。ウルトラは完走も入賞も嬉しさが半端ないね。下り坂の練習をやっておいてよかった！300円のカレーもおいしかったな～。左上の写真は会場入り前。のぼりの文字がぼやけて見えん（笑）
1355 7月26日 埼玉県飯能市で、前泊！
明日は7時スタートなので、ホテル・ヘリテイジ飯能で前泊。飯能駅ステーションビル内だったことは後から気づいた（笑）。今日はジョグ5キロ3回。夕方は飯能駅周辺を観光ジョグ。
1354 7月25日 ホノルルマラソン、ぴあツアー申し込み完了！
ＪＴＢにした。6泊8日でホテルのグレードは低め（笑）。消費税などの影響で、前回よりツアー料金が高くなってるような気がするので、次は5年～8年後かな（笑）。旅費はトータル40万ぐらいになりそうだが、たった一度の人生だから使うときは使えばいいのさ。
緑道でポイント練習！
今日は少な目に8本で。昨日よりは涼しかった。ペースがバラバラなのは、アップダウンが多いため。ん～遅いけど、きっと効果があると信じよう。3本目の下りは心拍数が低いので、もっとペース上げればよかった。
今週末は奥武蔵ウルトラマラソン78キロ、スタミナ養成。6時間前半で完走したいなー。とりあえず、前半とばしていく予定（笑）。でも坂は試走でキツかったのでキロ6分とかになると思うが。
1353 7月24日 有酸素、断念。理由は3つ。
暑さと、靴と、そして心の弱さ（笑）。スカイセンサーグライド2、26.5だとちょっと大きいと思って26にしていたのだが、。親指のあたりがキツくて走りにくい。やる気がなくなって2キロ弱でやめることにした。
1352 7月23日 ペース走、足が重い、日差しがキツい
箱根の筋肉疲労で足が重い中、ペース走。アンダー3分40秒設定だったがキツくて下方修正。公園の日陰は半分だけ・・・それでも暑い。せめてアンダー3分50秒で。最後はなんとか3分半。刺激の1000mを入れる体力は残されていなかった（笑）。タイムは45分弱だったかな。昨日は、ジョグの予定だったが、ゲームにハマってしまい結局やらなかった。
1351 7月22日 とんでもないものを知った
たまたまヤフーのトップページを見ていたら、ネタりかへのリンクが貼ってあった。その内容はタンパク質の摂りすぎによる4つの健康トラブル。胃腸への負担、余分なものは脂肪になる、肝臓への負担の3つは分かる気もするが、問題なのは骨がもろくなること。
プロテイン過剰摂取で、脂肪が多く転換され始めると、血液が酸性になりかける。これを調整するために必要なのが大量のカルシウム。何と骨に貯蔵されていたカルシウムが使われ、結果的に骨がもろくなってしまうとか。プロテインに限らず特定の栄養の過剰摂取は注意ってことかな～。
カルシウムの過剰摂取もやばいわけだし。
今日のラン
軽い筋肉痛発生。夜に疲労抜きジョグをする予定。今日は練習会にはいかないでポイントは明日にしよう。
1350 7月21日 箱根5区＋6区
やぎさんと箱根変化走。途中でトイレに行ったので3回小休憩をとったが、十分質の高い練習ができた。渋沢峠走よりも長く下ったような気がするので、翌日に軽い筋肉痛があるのを期待。大山は結局タイミング逃して行かなかったが、今回は3回も下りの筋トレ的な走りができたのでヨシとしよう～。合計距離50キロ。ペースはキロ6分～3分。
箱根は涼しい、機会があればこういうとこで合宿もいいかもしれない。トレイルもあるし。
1349 7月20日 よこはま月例に参加
夜の織田フィールドでもよかったが、遅くなりそうなので午前中で終わる月例に。コンディションはこの時期にしては良い方。たまに日差しが出てくるものの、横風が扇風機代わりになってたので、暑さはそんなに感じなかった。
5キロと10キロと3キロの予定だったが、10キロが消防署の訓練でコースが使えないため5キロに変更（笑）。3キロはちょっとトイレに行ってたら、スタートに遅れてしまったので参加できなかった（笑）。
5キロ1本目 16:41
設定は17分前後2本でよかったが、ここで出し切ってしまった。4キロぐらいまで何人かと並走していたが、火がついて最後上げて乳酸地獄に（笑）。
5キロ2本目 17:21
10分以上休んだのに、まだ疲れている状態でスタート。ペースが上がらなかったが、3キロすぎたあたりで多少楽になってきた。っていうかよく考えてみると、前半ちょっと風があったことを思い出した。風よけにされていたかもしれない（笑）。前方にもっと速いグループがあったが、そっちはレベルがちょっと違うので無理だった。17分00秒ペースのグループがあれば理想だった。
驚いたのは心拍数。1本目のほうが数値が安定してる。乳酸が溜まった状態で走ると不安定？ただ、2本目は後ろのついてきた人を揺さぶりながら走ったので、確証はないが・・・。午後にもポイント入れようと思ったが、明日の練習のことを考えてやめておいた。
1348 7月19日 暇人ジョグ
朝は近所のジョグ会に参加。ジョグ会はキロ5分半と6分半のグループに両方参加したが、明らかに5分半のほうはちょっと重たい空気で、あまり楽しめなかった。安易には参加できないな。
昼は移動がてら。夜はせっかくだから一日の走行距離50キロ目指そうという感じで、意味不明ジョグ。音楽を聴いたり、途中でイトーヨーカードーに寄ったりもしたので、そんなに退屈はしなかった。目標の一日50キロは達成できた。
1347 7月18日 今日の練習
昨日は疲れてたのでジョグ。スポーツオーソリティーでアディダスのいいノースリーブシャツを30％割引でゲット。大山には来週の水曜あたりに有給とって行く予定。奥武蔵当日までに回復できそうな筋肉痛をつくっておきたい。
今朝はポイント練習の予定だったが、眠気がなかなか取れなかったので有酸素に変更。のっけから異様に心拍数が高かったので、いつもより遅めのペースで。140あたりを目安に。足の動きもあまりよくなかった。14キロ平均4分25秒ペース。
昼練
昼は時間ないので、500mを6本、リカバリー45秒。追い風と向かい風のコース。ハナから100秒オーバーでスピードが出ない・・・。バイオリズムがよくないのか（笑）。最後のほうで少しましなペースなったが、どうもいまいち。何もやらないよりかはマシか。
1346 7月16日 気合入れてポイント練習！
12キロ43分11秒（3分36秒ペース）。 気温25度、天気は曇り。秋には今日ぐらいのキツさでアンダー3分半をこなせるようになってたら嬉しいな！余裕度はあまりなかった。油断したらすぐに3分40秒オーバーになるので、しきりに時計を確認（笑）。そのあとの刺激1000mは、3分4秒。500メートル前後でダレた。ランジウォーク50歩は、今日も40歩あたりからけっこうキツかった。
そういえばホノルルマラソン先週申し込むとかほざきながら、まだ申し込んでなかった。実はツアー会社をどれにするか迷ってる。安い阪急にするか、高いけれどサービスがよさそうなＪＴＢ。前回ＪＴＢだったので多少割高でもＪＴＢが無難かな？ツアーのオプションもうまく活用したい。
夜練、トレミ
ビルドアップ走、10キロ34分25秒だが・・・キロ3に上げた途端、ベルトの回転速度が不安定に。マシンの調子が悪いと思うが、追い込みきれなかった。だから実質推定35分15秒ぐらいで走ったような負荷。
1345 7月15日 スカイセンサーグライド2
ん～第一印象は微妙。馴染んでくるまでの問題？旧型よりもソールが固いような気もした。今日の朝練は有酸素15キロ。夜、ちょっとジョグしたら小さな羽虫が口の中に入って吐き出せなくて、飲み込んでしまった（笑）。
1344 7月14日 筋肉痛、なし
あれだけ激しく下ったのに、筋肉痛なし。最近筋肉痛が早いので、遅延はしないと思う。先週の奥武蔵試走の筋肉破壊効果が表れたとしたら、狙い通りで嬉しい。今回タイツにしたのも良かったのだろうか？タイツは筋肉のブレを抑えるという話なので。とりあえず、奥武蔵も丹後も同じタイツでいこう。
次は大山。下りでもっと強めの負荷をかける予定。あと、今日は朝練できなかった。サッカー決勝のドイツＶＳアルゼンチンが延長戦に突入したので（笑）。
1343 7月13日 練習会、渋沢峠走！
20人ぐらいで練習会！楽しかった―！上り坂で追い込んで下り坂で奥武蔵対策筋力づくり！休憩をはさみながら約23キロ。最後の競り合いも良かった！前半はちょっと温存する形で走って、自販機休憩の折り返し後の後半、一気に飛ばす。ハイペースでどこまで粘れるか。ＮさんとＳさんとの競り合い！ラスト200メートルＮさんのスプリント力、真後ろから見れたけど、すごかった！
練習会のペースはまばら。最初の5キロはアップでキロ5分ペース。そこから先はほとんどガチ。上り4分30秒、下り3分半～3分一桁。終わった後は湯遊三昧：湯花楽の銭湯に入って、ビールぐびぐび！
1342 7月12日 暑い！
午前練！5キロ2本！10時過ぎスタート
緑道12キロペース走の予定だったが、暑くて5キロで中断。上り基調とはいえ、19分31秒もかかってしまった。自販機で給水する。2本目は下り基調。5キロ通過で18分後半。5.25キロで19分27秒。暑かった～。
午後練はインターバル
夕方は涼しかった。午前とは雲泥の差（笑）。緑道のインターバルでこの練習結果は悪くない。コースは午前とは違うコースを使った。ガーミンのインターバル機能、改めて便利だと思った。
1341 7月11日 疲労抜きジョグ10キロ
やっぱり食事バランス効果大きいな～疲労はけっこう抜けた。今日はもともと台風上陸することを想定してたので、ジョグか完全休養の予定だった。キロ6分30秒ぐらいで10キロ。鶴見川走ろうと思ったが気が変わって緑道へ。そのときのＵターンでスリップして右腕擦りむいた。腕の痛みをこらえながらのジョグになった（笑）。練習後、絆創膏だと小さいので、ガーゼあてて包帯を巻いておいた。
1340 7月10日 疲労がある。有酸素
昨日の疲労が残っている感じだったので、3キロでやめようと思ったが、明日はあいにく台風でまともな練習が出来そうもないので、最後まで頑張ってみることにした。20キロ1時間24分。18キロぐらいで自転車に抜かれたが、抜き返せそうな速度だったので、3分半ぐらいで抜き返してあげた（笑）。また変なクセが出てしまったが、練習の質が上がったから良いか。
1339 ７月9日 ポイント練習！
朝練
公園はおそらく雨で悪い状態だし、鶴見川はちょっと飽きてるので、緑道で。4分を12本する予定だったが、５本で終了。3本目できつくなってきて、5本目で腹痛が発生（汗）。6本目はやらずにトイレへ。
そのあと、やる気なくして帰ろうと思ったが、あまりにも中途半端なので500×5を追加しておいた。まぁ、５本なんてこれも中途半端だがやらないよりマシか・・・。金曜、もしくは土曜に再トライするか。ん？
ちなみに腹痛の原因は、昨日食べた十一味の唐辛子。
夜練、トレミ！
傾斜なしビルドアップ走。3分半だと多少余裕あるが、3分25にすると一段階きつくなる。ここが壁。最後はキロ3に上げた。34分25秒。ジョグノートには34分40秒ということにしておいた(笑)。あまり速いとインパクトあるので。トレミはランニングとはちょっと異なったものだし。
1338 7月8日 有酸素15キロ
まだ筋肉痛だが、その割には比較的良い足の運びだった。平均ペース4分15秒以内。流しを5本入れた。今日はスカイセンサーグライド２を買うぞ～。
1337 7月7日 良い感じに軽い筋肉痛
練習には影響ない程度の筋肉痛。うまくいった。奥武蔵で筋肉痛で途中から走れなくなったらまた悲しいからね～。次は来週、大山で破壊する予定（笑）。ハイカーの少ないときにやっときたいので、平日に有給を使ってやる予定。
あと、ＥＬＴの持田さんがホノルルに挑戦するそうだが、余裕あれば見つけてサインもらいたいところ（笑）。これで、ぴあのホノルルマラソンツアーに参加する可能性が70から90にアップ♪確定すれば、今週中に申し込むと思う。
1336 7月6日 奥武蔵コース試走、コース間違えた（笑）
東吾野からスタート予定だったが、寝坊でスタートが１２時前で、しかも飯能駅にいいコインロッカーがあって、さらに改札を出たとこに、日高屋があったので飯能駅スタート（笑）。東吾野だと飲食店少なそうなので・・・。
まず装備を整えて、不要なものはコインロッカーへ。改札を出てまず日高屋で昼食。空腹を満たしてそのままスタート。胃はもつかな？
今回の目的は、奥武蔵コースの林道を少しでもいいから試走することと、あとは下り坂でわざと足に負担をかかる走り方をし、筋肉（前腿：大腿四頭筋）を破壊すること（笑）。あと、ただ走るだけでは練習効果としては意味ないので、なるべく心拍数130以上を維持することにした。やっぱり脱水したり、胃がやられかけたりしたので、途中で何回か自販機休憩を入れた。500mのペットボトル一気に飲むと胃が重くなるので、飲みきれない分はシンプルハイドレーションボトルに注ぐ感じ。 1.5リットルは飲んだと思う（笑）。
やはり林道ののぼりはきつかった。足が疲れてキロ６分近くまでペースが落ちる。心拍数も軽く160オーバーに。コースも間違っていたが、後で地図で確認するとどうやら少しだけ走れていたようだ。。本当は40キロぐらい走っておきたかったが、林道にはまったく自販機がないので、危険を感じてガーミンの距離が15キロに達した時点で折り返すことを決める。15.5キロぐらいで折り返した。2枚目の画像が折り返し地点ちょっと手前。
そのあとはしばらく下り坂。思ったより長い・・・こんなに上っていたのかと思うほどに。でもこれは思った通りの展開。勾配がきつく、足に衝撃が走る。ストライド走法で破壊することを意識した（笑）。練習ができる程度の軽い筋肉痛に期待！
1335 7月5日 これはひどい
昼、1500m
足が動かなかった。経験からしてよくあること。２年前の国立競技場で走った5000mのときとよく似ている。直前のアップが足りなかったのだろうか？4分36秒はショック。30秒は切れるとおもっていたのに。前回はフル翌日で4分37秒（汗）
夜、5000m
これもダメ。アップで流しを入れたら、動きがよくて期待できたが、蓋をあけてみればあまりよくない結果に。足の動きは比較的良いほうだったが、呼吸が苦しい。3分11秒からビルドダウン・・・。16分24秒。16分15秒ぐらいで走っておきたかった。ん～夜のインターバルではいい結果がでていたので、遅くなってるとは考えられにくいが、こういう記録会で16分15秒あたりをを安定して出せるようにしておかないと秋の日体大で15分台は厳しいな～。 とにかく経験を積みたいので、どっかでもう一本入れておきたい。
1334 7月3日 ポイント練習！プラスアルファで
やっぱこれ以上速くなるには12000mのペース走だけでは物足りないと思って、前後にスピードも入れておいた。まずは500mを7本、リカバリー45秒。最初曇ってたが中盤、日差しがでてきて暑さにやられかけた。
次に少し休んでから12000m。設定はなるべく3分40秒以内。心拍計はちょっと不安定で、140だったり190だったりしたので体感重視で。ラスト1キロは3分20ぐらいに上げた。
ちょっと休憩して、最後は刺激の200mを2本。2本とも31秒。速い動きを覚えるために。次やるとしたら29秒あたりも目標にしてみよう。ランジウォーク50歩も入れておいた。あと、高島平20キロエントリー完了！気温が低ければ、今年の神奈川マラソンより速い走りをしたい。
1333 7月2日 ジョグ
有酸素でもよかったが、やっぱりジョグにした。キロ7分ぐらいだったが、年配のランナーと競うような形になったのでキロ3分前半も少し入れておいた（笑） 。
1322 7月1日 織田フィールド練習会！
朝は有酸素ラン。距離は12.5キロ。流し5本。平均ペース4分8秒。
夜の織田フィールドつじかぜ練習会！
16000mと聞いていたので、目標は最後までついていくことだったが、8000mぐらいからキツくなってきたので、12000mに変更。ところが、計算間違えて11200mという中途半端な距離で終了。途中で合計距離を確認しとくべきだった（笑）。心拍数170超えたのでよい感じで追い込めた。 ラップは800mを手動でとった。 次はもっとついていきたい。
1321 6月30日 練習なし
有酸素ランを予定に入れていたが、やっぱりやめといた。
1320 6月29日 マラニック約20キロ
ラン友数名と逗子スタートで湘南海岸コース！途中で江の島や寄ってった。いろいろ食べた。
1319 6月28日 午前のポイントで撃沈！
鶴見川で12キロのはずだったが
昼飯がまだ消化しきれていないようで、撃沈！キロ4まで落ちたとこで中止。休憩後、再トライしたがやっぱりダメだった。午後もう一度頑張ることを決める。
午後練、緑道で12キロ！
鶴見川ばっかりだと飽きるので緑道で。起伏コースなのでペースよりも心拍数を意識。最初4分10秒とかで不安だったが、ビルドアップみたいな感じで十分追い込めた。12キロ44分ぐらい。
1318 6月27日 リン酸塩、適度に避けてます
過剰摂取レベルだと思うが、リン酸塩はカルシウムの排泄や鉄分吸収の阻害する！しかも、日本ではリン酸塩の仕様基準が設けられていないこと。これは恐ろしい。得体のしれない食品には手を出さないほうがいいな～。ただ、摂取比率をカルシウム多めにしていれば問題ないようだ、よかったよかった。ただ、その場合カルシウムの摂りすぎにも注意していこう♪
リン酸塩が含まれているもの
- 一部のおかわり自由コーヒー
- カロリーオフ飲料
- ハム、ソーセージなどの加工食品
- スナック菓子、菓子パン
- コーラ
- アイスクリーム
- 缶詰
- 冷凍食品
- ほかにもいろいろ
まぁ、それでもマックやめられんが（笑）。食事って奥が深いなー。今日のランは軽いジョグのみ。ゲリラ豪雨には参った。ipod nanoを手で庇うのも面倒くさいし。 今日の晩飯はカツ丼の予定！
1317 6月26日 インターバル、これはすごい！過去最速！
朝練！
有酸素。特に変わったことはなかった（笑）。4分12秒ペースぐらいで17キロ。終わった後、サンクスで牛乳を買おうと思ったが、レジが並んでたのであきらめた。
夜練！過去最速！
足が動くと思うので、3分15秒設定で。予想通り動いた。最初の1本は3分13秒。3本目でけっこうキツくなってきたが、まだあげられる自信はあった。4本目で3分10秒を切った！たまたま練習にきていた子供たちが応援してくれて嬉しい！ラストは3分切りを目指して追い込む！ 500メートルのあたりで少し失速したが、ラスト300メートルでふたたび上げた！2分58秒！
予想以上の結果 ！5000m15分台今日の状態なら出せるかもしれない。自信ついたので、急遽7月20日のオトナのタイムトライアルに申し込もうとしたが、すでに定員に達していた～残念！ただ、これだけいい結果が出るとＧＰＳがおかしいのでは？・・・と疑いたくもなるが。地図の軌跡を見た限りでは問題なさそう。あと、足がかなり動いていた。サボり気味だったＢＣＴを少しやったのも良かったのだろうか？
1316 6月25日 ＡＴペース走だけ
5時からサッカー（日本ＶＳコロンビア）があるので2時50分起床、ランは3時49分から（笑）。12000ｍは空腹感できつかった。家にパンとかなかったのでヴァームゼリーで凌げるかと思ったがやっぱりダメだった。タイムは43分台。何か中途半端な練習になってしまった。刺激の1000mも、時間がなくてできなかった。
夜に1000×5を考えたが、睡眠不足で中途半端になりそうなので、練習先送り。明日にしようかな？
1315 6月24日 9月21日は、乱入ペース走確定
ＤＲＡＣ合宿に参加することになってるが、コンセプトの一環として巨峰の丘マラソンが含まれてる。今日エントリーしようとしたらすでに定員に達していた。これで乱入確定だ（笑）。給水取れないかもしれないので、アートスポーツで買ったシンプルハイドレーションボトルが役立ちそうだ。
今日の練習は有酸素21キロ。なるべくハムストリングスを使うのを意識した。4分前半ペース平均で、流しを5本入れた。1時間28分52秒。
1314 6月23日 買い物ジョグ
30％ＯＦＦのマグロのぶつ切り買ったので、今日の晩飯鉄火丼～！紅鮭も30％ＯＦＦだった。ただ、見た目が銀鮭と比べるとあまりおいしそうじゃないが、食べてみないことには何とも言えないか。
1313 6月22日 皇居でポイント
午前！
結局会社の人は来なかった。しかもメールしたらアドレス変わっていた。はい、さよならって感じ。だがいい練習になった。参加人数が100人以下で１人旅かと思ったら、速い人が１人参加していて、うまい具合に競り合えた！
最後スパートで負けたが、いい練習になった。雨は天気予報未確認で予想外だったが、暑さはほとんど感じなく、ランナーも少なかったので一長一短ってとこ。ただ、竹橋のたもとから続く上り坂で3分40秒オーバーしてしてしまった・・・。多分ふくらはぎで走ってたと思う。改善しとかないと奥武蔵でえらい目にあいそう（汗）。約10キロ34分22秒。
あと、心拍数がうまく取れなかった。後半異常値に（汗）。雨のせいだろうか？まぁ、たまには皇居もいいねー。
午後！
有酸素16キロ。平均ペース4分8秒。午前の雨で緑道のコースが荒れてるか心配だったが、特に問題なかった。
1312 6月20日 ３つの目標
今日の練習
疲労できつかった。向かい風はペースがきついが、涼しくて良い！鶴見川はランシャツで走りたいとこだが、紫外線が気になるのであえてＴシャツにした（笑）。背中にシミが増えるの嫌なので（笑）。だが腕がそろそろやばい。うっすらとシミができた。年齢的に、やっぱり日焼け止めクリーム買わないと。 20キロ1時間25分ぐらい。
本当は緑道を走りたかったが、実は1キロで引き返した。理由は知り合いらしき人？を抜きそうになったから。しかも、それが誰だか分からない。確信していれば追い抜きざまに挨拶をするところだが、間違ってら恥ずかしいのでコース変更して鶴見川へ（笑）。
３つの目標
以前更新した時にこれ忘れていた。5000m15分台、フルマラソン2時間30分、丹後無事に完走。ってとこかな。5000mは日体大、フルは福岡で達成したいが、どうにかして走力をつけたい。
1311 6月19日 ポイント練習連発！
朝練
朝練、500mを15本。リカバリー45秒ジョグ。暑いのでタイム設定は緩め。最後はなるべく出し切ること。曇ってはいるが、たまに日差しがでてくるので、暑さにやられかけた。ランジウォークも忘れずに入れておいた。
夜練
トレミでビルドアップ走！疲労が残っててきつかった。34分40秒。ディップネスと同じビルにある飲食店。毎回通りがかるだけだが、たまには行ってみるか。
1310 6月18日 ジョグの日
有酸素でもよかったが、朝起きてダラダラしてたらもう6時に。やる気なくしてジョグに。キロ7分ペースでよかったが、ちょっと遠くに行ってしまって、戻りが変なペースになってしまった・・・。まぁ疲労感はそんなになかったので。２日間たまたま酒飲んでなかったからか！？
明日はまず夜にトレミで追い込む練習確定。朝はインターバルでも入れておきたいところ。
1309 6月17日 織田フィールドで練習会！
朝練
有酸素18キロ。4分10～20秒ペース。流しを5本。いつも通りな感じだった。
織田フィールドで練習会！
練習会に参加！目標3分半で12000m。途中でバテたけど、達成できた。42分台。ただ、脱水もしてたようなので次回はしっかり給水しておきたい。途中から織田フィールド利用者がすごい増えてびっくりした。練習会は、毎週火曜日の夜にやってるようなので、ちょっと遠いから2週間に一度のペースで参加し見てみたい。
1308 6月16日 ジョグ、あくびが出まくり！
眠くてジョグの途中にあくびが出た。しかも2回。たった5キロしか走ってないのに2回も出るとは。音楽はきゃりーぱみゅぱみゅ（笑）。
1307 6月15日 日体大5000m、目標達成
シューズはＬＤジャパン。目標16分40秒にしたが、ＳＯＳＵたんが自己ベストを出したようなので、やっぱり30秒に上方修正。昨日とはうってかわって、調子は良かった。暑さにはそこそこ慣れてきたようだ。カラッとしていて、昨日よりも湿度が低いのだろうか？
ペースはほぼイーブンだったが、。最後にうっかりもう一周すると勘違いしてスパートせずにゴール（笑）。しかも一度抜いた人に最後抜き返されるし。余力残したままゴールしてしまったが、目標達成したからいっか。心拍数も185ぐらい上がってたみたいだし、よい練習になった。
帰り、パン食った。もりのみちパン。日体大生ご用達のメンチカツバーガーと、出来立てハムエッグパンと、もう一つ何か食った。コーヒー１杯無料！
1306 6月14日 日体大10000m、目標未達
シューズはソーティマジックライズＳＳ。目標34分30秒だが、スタートが17時で少し日差しも落ち着いてきたので、33分台も視野に入れた。しかし最初の1キロで設定ペースがきつかったので無理はやめて、アンダー3分30秒ぐらいにしておいた。
最初の1キロ3分17秒これは最初だからしょうがないとして、途中でペースがよく分からなくなって、気づいたら3分半オーバーしてた。心拍計もつけわすれた。34分38秒・・・目標未達（汗)。あまり体調良くなかったのだろうか？
単独走になったこともあったので、もう少し競り合いもしたかったところ。
1305 6月13日 ジョグ12キロ
土日の日体大をポイントにしてるので、疲労抜きジョグ。来週の日曜日は皇居で１０キロ。会社の同僚が初レースのため、一緒に出ることにした。
1304 6月12日 とても涼しい日
朝練、有酸素15キロ
２度寝して寝坊（笑）。予定では20キロ以上だったが15キロに。平均4分12秒ペースぐらいだったが、追い風がキロ4でもけっこう楽で、向かい風が4分20秒でもきつかった。スカイセンサーグライド、ソフトな蹴りがなかなかいいなー。シンスプリント気味のときにそこそこのペースでロード走るのによさそう。
昼連、変化走
5キロ変化走。3分50秒を切るぐらいのペースを基準にして、たまにペースアップする。きつくなったら3分50秒にもどす。ラスト1キロは3分25秒ぐらいまで上げた。
1303 6月11日 朝練が中途半端
ＡＴペース走、無理
頑張ったけど、無理だった。近所の公園でやろうと思ったが、カーブがかかったとこにでかい水たまりがあったり、ぬかるみで滑りそうなので場所変更することに。別の広場へ。途中からサッカーしている親子が入ってきて走りにくかったが、地味にバテた。7キロぐらいから、3分50秒をキープするのも一杯一杯に。ラスト2000mだけペースを無理やり戻して終了。
このあと給水して呼吸が整うまでジョグ。1000m3分。勢いでやりきった感じだが、終わった後フラフラになった。最後にランジウォークするのをすっかり忘れていた。
夜練、トレミ
先週と同じ内容。5キロぐらいから3分20秒にしようと思っていたが、勇気なかったのでそれは7キロからにしておいた（笑）。10キロ34分40秒。補強として傾斜15％の75秒間走を3本入れておいた。これもきつい。キロ5分30秒ぐらいなのに。今日は外が涼しいせいなのか、室温が先週より高かったような気がする。
1302 6月10日 蒸し暑い
有酸素15キロ、蒸し暑いからなのかキツかった。平均ペース4分15秒。夜中大雨だったようだが、長くは続かなかったので、緑道はそんなに問題なく走れた。まぁ、その雨音のせいで何度か目が覚めてしまったが。
あと、ハートレートモニターのベルトの電極部分がイカれたので、そこだけ旧式に交換。問題なく使えた。
日体大の目標タイム
気温がやばい。下方修正。10000は34分30秒、5000mは16分40秒を目標にしよう。
1301 6月8日 新しいオークリーのサングラス購入！
オークリー、M2 Frameの青。アジアンフィットで１6000円。届くのが楽しみだが、まだ在庫が確認できた段階であって、発送待ち。
午前、500mを15本(リカバリー50秒ジョグ）
新横浜公園でインターバル。広場のほうが水没してるので、小机トラック外周コース。他のランニングクラブや野球部員達が坂道練習してた。行きは地下鉄、戻りは傘ジョグ（笑）。
午後は買い物！
横浜駅からパシフィコ横浜のレナウンセールまで往復ジョグ。めぼしいものはなかった（笑）。横浜のジーンズメイトではいい買い物できた。
夜！近所の広場で1000×5本（リカバリー60秒ジョグ）
近所の公園は一部水没してるので、広場で。土なので足に優しいが、終始カーブで走りにくい。疲労もあった。
1300 6月7日 土曜の二部連！
午前、ＡＴペース走
大雨なので、日産スタジアム回廊でＡＴぺース走。今まで一周950mかと思ったら実は930mと教えてもらった。今までここで走ったタイムはサバ読みか（笑）。検索かけたら、日産スタジアムのＨＰにも930mと掲載されていた。平均ペース3分40秒で17周。15.８キロ。
午後、有酸素
走れそうなレベルになったので有酸素17.5キロ。平均4分10秒ペースぐらい。橋の下に巨大な水たまりがあって、よけるのが大変だった（笑）。
1299 6月6日 ジョグ！
10キロジョグ。途中で缶コーヒーを飲もうとしたが、添加物地獄が脳裏によぎってやめた（笑） 。ネットで検索したらすごいことになってるし。
1298 6月5日 大阪マラソン、当選
大阪マラソン、倍率5倍だったような気がするのでけっこう嬉しい。
朝練
有酸素22.5キロ。バナナ2本食ってから走ったが、15キロぐらいから空腹感が・・・。雨降ってなくてよかった。youtube動画で、下り坂の走り方をたまたま見つけたので、緑道の下り坂でピッチを早くして前傾させるのを意識してみたが、よく分からなかった(笑）。時間があるときに奥武蔵のコース試走でもしたいところ。大阪マラソン当選するかな！？
昼練
有酸素ペース+100m前後のダッシュ7本ぐらい。明日は疲労抜きジョグして土日にセット練習の予定。
1297 6月4日 ポイント練習×２
朝練、ATペース走
12000mを3分40秒ペースで。今日はきつかった。暑さのせいもあるが、足の動きもあまりよくない。心拍数はそんなに高くならなかったので、心肺機能はあまり関係なさそうだ。追加の1000はやめといた。ランジウォーク50歩はやっといた。30歩からけっこうキツい。
夜練、ビルドアップ走
最初の1キロは設定時速17キロ（3分31秒）だが、加速時間もあるので3分43秒くらい。あとは7キロまで3分31秒。ここから時速18キロ。ラスト1キロは時速20キロ、キロ3。
ジム内は冷房が少し効いていたので、逆に助かった。これはいいねー。外で走るのはいつもよりキツいが、トレミはいつもより楽な感じがした。傾斜なしの3分31秒ペースで平均心拍数160以下。ただ、あまり楽したら練習効果見込めないので、次回は楽だったら設定を上げてみよう。
速度にするか、傾斜にするか迷う。
1296 6月3日 緑道やめて鶴見川で
緑道にしようと思ってたら、ちょっと曇ってたので鶴見川。天気がいいと鶴見川はまともに走れないので、こういうときに走っておかないと。内容は有酸素15キロ、流し5本。1時間1分弱。足はよく動いていた。結局湘南マラソンは入金した。
1295 6月2日 10キロジョグ！
疲労を抜くのが目的なのでキロ7分・・・ちょっと無理してる感じがしたのでさらにペースを落とす。ちょうどいいペースがキロ7分30秒だった。1時間15分走れた。
あと、大阪マラソン落ちた時のことを考えてエントリーした湘南マラソン。しかし、支払期限が6月4日（汗）・・・。大阪マラソン当選したら両方走ろう。
1294 6月1日 二部連！
午前、日産スタジアム！
月例は10キロが中止になると思うので日産スタジアムにした。ただ、内容は変更した。インターバルのりべんじは暑くて無理だと思うので、ＡＴペース走15キロに。結局平均3分46秒ペースで終わったが心拍数がいつもより高かったので、効果はあるかもしれない。 日産スタジアムのトラックに日陰はなかった（笑）。
夜、鶴見川
夜でも暑い（汗）。湿度のせい！？3分40秒を目標に12キロだったが、10キロ37分39秒(キロ3分46秒)で終了。緩やかなビルドダウン走になってしまって、ラスト1キロだけ無理して上げた感じ。それでも3分40秒。また、8キロぐらいから完全に暗くなって危なくなったのもある。
1293 5月31日 インターバル！
500mを12本。1本のタイムとアベレージを意識。日差しが来ると一気に暑さにやられかける（汗）。
1292 5月30日 ジョグにしといた
ポイント練習でもよかったが、土日セット練習にしたい気分（笑）になったのでキロ7分より遅いペースで10キロジョグ。
1291 5月29日 違うコースで有酸素
火曜日は鶴見川だったので、今日（木曜日）は緑道で有酸素。このコースでは上りでペースが乱れないように、下りで休みすぎないように、しきりに心拍数を確認。目標15キロ以上だったが、5時スタートだったので、25キロ走ることができた。平均ペース4分12秒。今日は6時過ぎから暑さに多少やられかけた。来週の鶴見川は覚悟が必要だな～。
日曜日は日産スタジアムでインターバル、もしくは気分転換を兼ねて月例湘南10キロにするか迷ってるとこ。
1290 5月28日 12000mと1000m
12000mは42分35秒。1000mは3分1秒。5時すぎから日差しが・・・これから暑くなりそうだ。今日は買い物とかしたいので、トレミはなし。
1289 5月27日 有酸素22.5キロ、涼しい！
涼しくて走りやすいのはいいけど、疲労感でけっこうきつかった。足はそこそこ軽かった。アベレージ4分8秒。後半流し8本入れといた。6月1日は日産スタジアムがトラック開放日。1000×15(R60秒）のリベンジするか検討中（笑）
1288 5月26日 キロ7分設定で10キロジョグ
考え事して興奮してくるとペースが上がるので即、下方修正。微妙に疲労感がある。おそらく昨日、謎の頭痛のせいで晩飯も食わずに寝たのでその影響あるかも。走る前に、野菜チップス食べておいたので、空腹感はあまりなかった。
1287 5月25日 山中湖ロードレースに参加
75分を目安にしたが、設定が高すぎた。最初の1キロ3分36秒だがキツい・・・。。しかも平坦で（笑）。起伏がけっこうあるので、インターバルしてるみたいな感じだったが、トレーニング効果MAX！いい練習になった。1時間17分27秒。
1286 5月24日 山中湖一周ジョグ！
ラン友kei2さんと、山中湖サイクリングロード側を一周。キロ5で心拍数125。標高が高いせいだと思う。筋肉痛はようやく完治。kei2さんと1000を2本入れた。3分7秒と3分2秒・・・山中湖でこれはあり得ないのでけっこう強めの追い風かな。
1285 5月23日 ようやくまともな練習ができた
朝練
ようやく有酸素ランができた。15キロ、1時間2分。起伏の多い緑道とはいえ、平均心拍数が150と高めなので心肺機能が一時的に落ちてるかもしれない。筋肉痛は85%程回復。山中湖ロードレースは3分半は無理そうだけど、できる限り追い込む予定。6月に日体大を10000mと5000m入れておいた。5000mのほうは16分15秒で申し込んでおいた。
昼練
5キロを3分55～32秒くらいまでビルドアップ。やっぱりきつい。走った後、汗が滝のように流れた（笑）。
1284 5月21日 丹後100キロエントリー！リベンジだ！
50％ぐらい回復してきた模様。明日にはジョグならできそうだ。
今シーズン、フルマラソンは納得いく結果がでたが、100キロはまるでダメ。3回連続途中棄権。っちゅーわけで丹後エントリー。こんどこそはしっかり完走して帰りに京都を楽しむぞ！
下りに耐える筋肉をつけよう。あとはウルトラでは短パンをやめてハーフタイツに戻すかな。初野辺山もタイツだったので。
1283 5月20日 今日も練習なし
まだまだ筋肉痛。昨日よりちょっとだけ階段下りが楽になった程度。
1282 5月19日 練習なし
大腿四頭筋とかいうやつだけ筋肉痛。下りの階段がまともに下れないが、丹後の時よりは軽いような気がする。水曜日には走れる見込み。
1281 5月18日 これで100キロは3回連続途中棄権
土曜日はちょっとジョグしただけ。そして今日の野辺山で途中棄権。一度完走しているので自信はあった。下りでは極力ペースを抑えたはずなのにどうしてこうなるんだろう？走り方がおかしくなったのか、たまたま練習で起伏走が足りなかったのか原因が分からない。
体調はちょっと悪寒があるくらいであとは問題なし。砂利道でけっこう体力消耗したので、30キロぐらいからガス欠になったが、エイドで回復した。ただ、ペースを上げたくても足がやられかけて上げられないので、50キロの時点では体力的にも初野辺山と比べてまだまだ余裕があった。
とにかく序盤から下り坂で足が心配だった。じわじわ筋肉痛がでてきている感じはすでに分かっていたが、今回自重していたのにも関わらず、やっぱり足が止まった。ウルトラの途中棄権は本当に悔しい。そして3回連続ウルトラ途中棄権はやばい。最初の3回はすべてＰＢだったが、それからの3回はすべて途中棄権。完走率50％になってしまった（汗）。
とりあえず、スターターの安藤美紀選手を近くで見れたのは収穫だった（笑）。参加賞もよかった。・・・今年の丹後まだエントリー間に合うようだ。さて、どうするか。パソコン不良で予想外の出費もあったので、ホノルルは来年に持ち越しかな？よく気がコロコロ変わるもんだ。Ａ型なのに。
1280 5月16日 いつものインターバル
そろそろアディゼロ匠ＲＥＮ、やばいかな？疲労はそんなになかった。昨日、うまい具合に抜けたようだ。リカバリー45秒はきつい。95秒が無理ならばリカバリーを短くすることで練習の質をカバー。最後は全力でいっといた。
1279 5月15日 有酸素中止、ジョグ
ん～疲労かな。目覚ましより早く、3時35分ぐらいに起きたが、だるかった。2キロぐらいでやめて、明日に備えて疲労が抜けるペースでジョグ10キロ。そして日曜日は約4年ぶりの野辺山100キロ。スタミナつけるぞー。シューズは緑道でも川沿いでも走りが安定しているアディゼロジャパンブーストの予定。昼飯はエイドで少しずつ補給！
1278 5月14日 いつもよりきつかった朝練
朝練
起きたのはいいけど、眠気がなかなかとれない。最初の1キロがキロ8分オーバーして嫌な予感（汗）。アップをすこし長めにやってみたものの、目が覚めない。中止にしようかと思ったくらい。とりあえずはじめてみた。やっぱりいつもよりキツい。かろうじて3分40秒以内をキープする。最初の2キロはともかく、中盤でとうとう3分40秒オーバー。そのあとは気合でペースを戻した。12000mの平均ペースは3分37秒。追加の1000mはやめといた。
昼連
信号で3回時計を止めたが、微妙に変化走。信号を含めると20分ぐらいの練習時間。タイムは17分45秒ぐらい。前半向かい風で後半追い風。
1277 5月13日 有酸素ラン、雨が邪魔だった
水滴が邪魔で時計が見にくい～。バナナ１本だけでは足りなかったのか、7キロぐらいから空腹感で辛かった。次から２本にしよう。アベレージ4分15秒ペースで22.5キロ。
1276 5月12日 インターバル2回
画像がわざと枠からはみでてるのは、HPリニューアルのサイズに合わせてるため（笑）。
朝練
500mを12本、リカバリーは45秒。アベレージ3分35秒は、何度も折り返すことになる鶴見川にしてはけっこういいほう。風は横風なので気にならなかった。あらかじめポカリとかコーヒー飲みすぎてしまったので、後半内臓がやられかけてきつくなった。練習でこれをやっておくといい経験になる。距離が7.77になってるがこれは偶然（笑）。 いいことあるかな？
夜連
1000mのインターバルを近所の公園で。朝にインターバルをしたので5本とコンパクトに。3分20秒設定だったが最初の1本で予想以上に足が動いたので、上方修正。3分15秒とした。夜は体が動く？最初、衛星の補足がおかしいのかと疑ったが、心拍数がいつもより高いので、疑う余地はない。一人でもやっぱり追い込めるもんだな。
1275 5月11日 練習なし同然
土曜日に適当なジョグ。そして日曜日も・・・。二日酔いで朝ランできず、午後にスピード練習できる状態に戻ったが、あんまやる気出なかった（笑）。明日でいいやって感じ。二日酔いさえなければ、午前中にスピード練習、午後に大山で山下りを利用した筋肉破壊走（笑）だった。
1274 5月9日 12000m+1000m！よい感じで上げられた
最初の2キロが3分40秒オーバーだったが、少しづつ上げられた。ATペース走の予定だったが、最後は3分19秒に上げられたのでATを超える質の高い練習ができた。アベレージ3分33秒！追加の1000mはさすがに今回は3分切りにこだわらなかった（笑）。3分5秒。
ランジウォーク50歩も最近取り入れている。30歩目ぐらいからけっこう息が上がる。それにしても、どこの筋肉使ってるんだろうか？明日はジョグ三昧。
最近自分の周りにプチランニングブーム。通っている整骨院の先生達が横浜マラソンのフルに向けて毎日5キロ程度の練習を開始したようだ。体をほぐしてもらいながらランニングの話で弾むのはなかなかよいことだ。
会社にも湘南のフルに向けて練習を始めた方、横浜マラソン10キロ（ファンラン？）に参加予定の方がでてきた。さすがに昼休みに走る人はでてこないが（笑）。
1273 5月8日 ひたすら練習！
トレミで追い込んだ
昨夜、トレミで追い込んだ。いつものビルドアップ走だが、前回より楽だった。心拍数も180超えはなかった。これは走力が如実に上がっているわけではなく、単に室温が少し低いせい（笑）。
朝練！
有酸素25キロ。平均ペース4分13秒。最後のほうで流しを5本入れた。疲労を感じるのでけっこうきつかった。あと、6時すぎるとけっこう暑い。
1272 5月7日 3分20秒で10本！
このペースって10000m自己ベストと大体同じくらいなので自信はあったが、きつかった。風邪の影響で心肺落ちたかな？
内容は1000を10本リカバリー60秒のはずだったが、どんどんバテてきたので7本目で無理やり上げて終了。1本目はいいとして6本目はひどいなー。目安になるまたこの練習に挑戦しよう～。まぁ、きつくなったら3分25秒ぐらいに下方修正してもいい設定でいってみよう。
ラップの画像が右にはみでているが、今回は縮小せずそのままにしておこう。リニューアル後はＨＰの幅が広くなるので、それに備える（笑）。
1271 5月6日 肉フェス断念、適当にジョグ
連休中の一度、駒沢公園肉フェスにジョグする予定だったが、ネットで情報収集したところ・・・人気のあるとこは3時間待ち（驚）。諦めることにした。疲労を感じたので今日はジョグのみ。緑道をキロ6～7分で音楽聴きながら適当に。後は家でごろごろした。
1270 5月5日 普通の練習
今日はターサージール2で走りたい気分だったので、ＴＳではなくジール2に。有酸素ラン15キロ。やっぱりターサージール2はいいねー。有酸素ランを4分5秒ペースで15キロ。後半暑さにやられかけた（笑）。
昼はスタバ往復ジョグ5キロ。チャンキークッキーフラペチーノなかった。仕方ないのでキャラメルにしといた。ただのおやつジョグ（笑）。そして夜はキロ7で疲労抜きジョグ5キロ。
1269 5月4日 今日は充実した一日だった
早朝15000mＡＴペース走
今月初のポイント練習！ＡＴペース走15000m。風邪で心肺が少し落ちたせいか、けっこうきつかった（汗）。平均ペースは3分34ペースだった。
10時過ぎから皇居4周
ラン友数名でキロ6分4周。いったん解散した後、かてきんさんとやぎさんと3人で神田から御徒町まで買い物ジョグ。欲しかったシンプルハイドレーションボトルをゲット。
夜、さっそく試しに使ってみたが、走っていてほとんど気にならなかった。ただ、飲んだ後にふたたびタイツに入れるのがけっこう面倒。
次はハーフパンツとかスパイベルトで試してみる予定。アイスコーヒーでも入れてみようかな？
1268 5月3日 有酸素×２
ようやく練習再開。まだ様子見も兼ねているのでポイントではなく有酸素。朝は4分15秒ペースで17.5キロ、夕方には12.5キロぐらい。悪寒はなくなった。
1267 5月2日 風邪でだるい、ディアブロス復活！
喉が痛い。昼ランでは体調の確認をするため、キロ4まで上げてみたが、変な風にキツかった（笑）。今日は気温が高いが、悪寒がするので逆に助かったー！5キロビルドアップみたいな感じで22分。走ってよかったのだろうか！？夜は飲み会でランは多分なし。
モンハン４Ｇにディアブロス復活確定！これをモチベに頑張っていこう。
1266 5月1日 風邪ひいた
やってしまった・・・。平熱だが、喉が腫れてダルい。たぶん一昨日寝るときの毛布が足りなかったと思う。目が覚めたら寒かったので。今日の朝練は断念。今週末レースがなくてヨカッタ。昼に5キロジョグを入れた。
整骨院では「いつもより筋肉が硬いねー」と言われた。風邪の影響？
