ランニング日記2014年1～4月

2014年4月30日　風邪の前兆？

　喉のあたりがいがいが、腫れているかも？ジョグのときもだるかった。風邪？また、はっきりとはしないが。寒気がする。ジョグの距離は10キロ。キロ7分ぐらい。まぁ、前兆で終わるっていうパターンもよくあるので、無理はしないようにしよう。

　あと、かすみがうらのラスト2.195キロのタイムがようやくランネットに掲載されたので確認できた。何と7分48秒！これは嬉しい！

　あと、念のため日曜日に紛失したオークリーのサングラスが気になったので、京葉線の落し物センターに電話。やっぱり届いてなかった・・・（TT)。

2014年4月29日　代走取り消し。代わりにインターバル

　走者が走れなかったので代走はなし。そのかわり、インターバルをしておいた。足があまり動かず、タイムが悪いので中途半端みなった気もするが。内容は500mを8本。

2014年4月28日　10キロジョグ

　ゆっくりジョグ。キロ6分30秒ぐらいでも速く感じた。GT2000はつま先寄りのソールが固いな～。ゲルフェザーグライドのほうがクッションを感じるのは、走り方のせい？GT2000は特に踵にクッションがあるような気がする。ゲルがそこに集中してるので。

　明日は急遽、横浜駅伝の代走をすることになってしまった。それがなければ皇居のレースに乱する予定だった（笑）。6月はレースが少ない。何とかしないと。水無月東京喜多マラソンは今回はパス。節約のため。

　あとスイカロードレースに抽選エントリーしていたが、当選したことにずっと気がつかず、振込期限が切れてた（笑）。昨日ランネットのマイページでそれに気づいた。

2014年4月27日　味の素スタジアム

　ＴＯＫＹＯＭＸのわくわくチャリティハーフマラソンに参加。7キロコースを3週。暑いので目標は75分カット！暑さ自体は、風が強くて扇風機代わり（笑）になってたので気にならなかった。そのかわり向かい風による失速が目立った。

　3分半のグループが先頭だったのでそこにつく。一人若いランナーが途中で前に抜けて行ったが、走力が明らかに上なのでつかなかった。10キロまで3分半前後のランナーにつくが、そこかさ先は一人旅。タイムはもう諦めて順位を落とさないことと、味の素スタジアムでカメラに向かってポーズすることにこだわった（笑）。

　走り自体は足が止まったがパラカップほどひどくはなかった（笑）。一度3分50秒近くのラップがあったが、それは給水で周回遅れランナーが並んでるのを待っていたため（笑）。ロス10秒くらい。3週目は走りづらくてジグザグ走行になってしまった（汗）。あと、なぜかガーミンで距離が21.6キロになってた。去年より300メートル長い（笑）。タイムは1時間16分55秒。若いランナーは結局13分台で完走したようだ。

　正午すぎの5キロの部にも出ようかと思ってたが、1時間以上も時間つぶせそうな良い感じの喫茶店がなかったのでやっぱり帰ることにした。ハーフでけっこう疲れてもいたし、参加したとしてもキロ7分ペースの予定だったけど（笑）。この大会自体は適度に追い込みつつ、地味に楽しめてよかった、・・・そう大会は。

会場入りする前、アクシデント

　電車でオークリーのサングラス落とした！調布で降りるとき。気づいたときはすでに遅し、味の素スタジアム入り前だった。まあ、レースには影響なかったが・・・。被害が最小限で済んだのは、並行輸入で安く購入したとこくらいか（笑）。まぁ、それでも17800円もしたが。

　最後に、会場でGT2000を3900円で買えたのはよかった～。ここも靴が安いのか。フェザーファイン2も3900円だったし。

2014年4月26日　日体大10000m

　中盤ダレてしまったが、疲労が少し残っている中頑張ったと思う。33分41秒。5キロ通過タイムは17分かかってたかも。最後ほかのランナーとうまく競り合いができたので最後は前回よりも追い込めた。

2014年4月25日　疲労抜きジョグ

　遅く走ろうと思ったら本当に遅いペースになった。12キロを平均キロ7分50秒ペース。なるべくランナーの少ないコースを走っておいた（笑）。あと、パンを少し食ってから走ったのに、空腹感で辛かった。

2014年4月24日　強烈な疲労感が襲い掛かってきた

　有酸素15キロ。4分15秒ペースでもきつかった。足は重くないが、疲労感が半端じゃない。昨日のビルドアップ走の影響だと思う。腕振りのとき力んだせいか、背中もかなり疲れている感じ。よかった～今日はたまたま整骨院通いの日！明日は音楽でも聞きながらのんびり疲労抜きジョグ。

2014年4月23日　ポイント練習の嵐！

朝、ＡＴペース走＋1000m全力！

　最初の2キロは3分50秒前後で遅いが、後半頑張った。やっぱりきつい、疲労が残っている。平均3分37秒ペースだった。500メートルのリカバリージョグ後、呼吸が整ったら追加の1000m。3分10秒目標だったが、キロ3で500メートルまで粘れたのでもう少し頑張った。2分59秒！

夜、ビルドアップ走！

　ジムは暑い。10キロ34分45秒！最後キロ3まで上げた。心拍数180超え。

2014年4月22日　足が重い

　22.5キロ。いつもよりきつい感じだったが頑張った。4分7秒ペース平均。昨日は5キロジョグを3回。

2014年4月20日　かすみがうらで自己ベスト！これは大きい！

　2時間31分36秒！今回のレースでフルマラソンは精神的な部分もかなり重要だということが改めて認識できた！この経験は今後、きっと役に立ってくるはず！最後はかなり苦しかったが、気持ちが折れずに粘れてよかったと思う。最高の気象条件だった！

準備

　カーボローディングは水曜日の夜に炭水化物を豆腐に変えて、木曜からは多めに。スタート前はヴァームとアミノバイタルパーフェクトエネルギーの予定だったが、変更！コンディションが良く、タイムが狙えそうなのでベスパとアミノバイタルパーフェクトエネルギーに！靴は予定通りウェーブスペーサーＧＬ－Ｊ４！

スタート前

　微妙な位置からスタートになりそうだったので、車いすの部スタート後の全体移動に乗じて少し前のほうへ（笑）。タイム別整列ではなかったので、次回はもっと早くから並んでおこう。

スタート～10キロ

　3分35秒のグループが前のほうにあったので、それを目指した。でもなかなか追いつけそうで追いつかない。無理やりアンダー3分半に上げたりしてようやく追いついた（笑）これは正しい選択だった！

10キロ～ハーフ

　アップダウンが小刻みにあるので、ペースが乱れ呼吸もきつくなるところが多々あった。自重してペースを落としてもいいが、今までの経験ではキツくなっても我慢すれば回復するパターンがあったのでついてった。ハーフは予定通り75分台で通過！確か1時間15分38秒だったかな？

ハーフ～30キロ

　25キロぐらいで一時的に楽になる。下り基調？これは助かった。グループはどんどん少人数になっていく。10人ぐらいいたグループは5人ぐらいになっていた。あと、両足裏が痛いな～と思ってたら後で水膨れができていたことに気付く。

30キロ～35キロ

　ややガス欠。ペースが3分40秒オーバーすることもあった。一時的に遅れたが、何とか食らいついた。落とそうかと思ったが、粘ればまた戻せるとまだ信じていた。残っていた4人においてかれる。

35キロ～ゴール

　かなりきつかったが粘れた。あとで記録証を見たら、30～35キロのラップが18分8秒に対し、17分58秒に復活している。回復してるわけではないので、もしかして追い風基調？4人のうち2人は38キロのあたりで追い抜けたが残り2人は無理だった。あと、一時的に左わき腹が痛くなったがすぐに回復した？今思えばあれは、何だったんだろう？

　40キロからのラップは記録証に印字されてないので、わからない。7分台目指したいとこだったが、あまりスピードでなかったので8分かかってると思う。ラスト500メートルでは、直角に曲がるのが2か所もあるのが微妙に走りにくかった。それでも自己ベストは確信していた！

　ゴール！2時間31分36秒！自己ベスト達成！かすみがうらでこれは自信がついた！ようやく2時間半に狙いを定める時が来た。福岡で狙いたい！

　そのあと、靴をジョグ用に履き替えるときに左足のふくらはぎがつった（笑）

二部練習、ＬＳＤもどき

　コンビニ補給を2回入れたが、キロ7分で会場から柏を目指した。足が重い・・・荷物も重い（笑）。 両足の水膨れの痛みはそんなに気になるほどではなかった。ゴールでバナナ食ったのに、腹減った・・・5キロ地点時計を止めてコンビニへ。おにぎりを買って少し回復！あと10キロ地点でもコンビニでチキン南蛮ドッグを食った！

　そのあと、何か飽きるっていうか虚しくなってきたので、15キロでやめようと思ったがもう少し頑張ってみた。21.2キロでスマホのＧＰＳマップを確認。ちょうど佐貫という駅が近くに表示されていたので、そこをゴールに決めた。無事に到着。やりきった充実感！

　しかし最近のスマホはＧＰＳはホントよくなった！千葉マリンのときは旧スマホでけっこうズレていたので（笑）。位置補正が早くて正確なので、長い時間表示する必要ない。だからバッテリー消費もほとんどなし。コンパスなくて十分いけそうだ。 写真は18キロ地点の龍ヶ崎市とかいうとこ。

2014年4月19日　カルシウム

　ジュニアアスリートフードマイスターの勉強してるが、ようやく全て終わった。来週から復習がはじまる。驚いたのは疲労骨折とかについて。カルシウムは血液中に流れているが、不足しがちになると、何と不足分は骨を溶かして補うらしい。骨がどんどん弱くなるイメージ。こわっ！毎朝ミロ飲んでて良かった～。

　今日の練習は適当なジョグ。新羽から綱島まではラーメンを目指してジョグした。野郎ラーメン。う～ん、ラーメンは北朗のほうが好み。チャーシューと店の雰囲気は野郎ラーメンのほうがいいかな。

2014年4月18日　やや緩めのポイント練習

　疲労がたまらない程度に実行！ いつものインターバル。500×10(R50秒）15本のところ、かすみがうらのことを考え10本に。最後上げる意識はしたが、スパートみたいなことはしなかった。かすみがうら、コディションがよくなりそうだ。調子よければ自己ベストも狙える？その場合、ハーフ75分台で通過したいなー。あと稲葉さんのソロアルバム楽しみだなー。

2014年4月17日　ジョグで癒し

　音楽に心を癒されながらジョグ。疲労感はなかった。たまに考え事をしていた。いきものがかりのアルバムの歌詞に元気をもらった。

　寝坊して10キロしかジョグできなかったが、パソコンのリカバリで苦戦しているため（笑）。ペースはキロ6分前後。

2014年4月16日　今日の練習、恐ろしいものを見た

　12キロＡＴペース走。練習会自体は温和な雰囲気で問題なかったが・・・。別メニューをしている方がいるようで、すれ違い時に挨拶してみると、何か違和感のようなものを感じた。一応頷いてはいるが、明らかに敵意を感じるオーラを感じた。背筋が凍った。

　最後の望みをかけてＵターンして追走し、冗談まがいに「あれ、終わったの！？差そうと思ってたのに～」と声かけてみたが、「お前、差すってなんだよ！」とキレられた。目が笑ってない、本気だった。自分のテリトリーを侵され、敵を寄せ付けないその鋭い眼光には、もはや優しさなどひとかけらも残されていなかった。その豹変ぶりはまるで別人で恐ろしかった。土曜に一緒に日体大を走ったのだが、自分だけ自己ベストを出した・・・思い当たるフシはそれしかない。

　目の前で何かが大きな音を立てて崩れていった。「ズワさん、タイム更新自分のことのように嬉しいよ！」、その言葉が走馬灯のように闇へと消えていく。走りながらの出来事だったが、ペースにも影響した。力が抜けていく感じで、11キロから一気にキロ4オーバーまでビルドダウン。

　何事もなければ15キロまで進むつもりでいたかったが、11.5キロで中止にした。夜のトレミ追い込みも中止。

2014年4月15日　なるべく早く外に出て有酸素

　昨日より疲労感があって、きつい感じだった。4分10秒前後のペースで25キロ。案の定、後半のほうがペースが上がった。バナナ1本しか食ってないがよく走れたと思う。

2014年4月14日　有酸素でＧＯ！

　土日のスピード強化は短い距離だったので、今日はジョグではなく心拍計をつけて有酸素。距離は15キロ。相変わらず最初は動きが悪かった。今月は、26日の日体大も出場予定。目標はとりあえず33分20秒カットといったところ。悪くても33分前半。気温が高かったら目標33分台か（笑）。5月の連休はどんな練習しようか悩む～、どっかで一人合宿でもしようかな？

2014年4月13日　日体大長距離記録会を2本

昨日。10000m、自己ベスト！

　しかも多少余力を残して。序盤から呼吸がキツい感じだったが最後までもってくれて、後ろからのスパートにもそんなに頑張らずに対応できるほど余力を残していた。最初の2キロがオーバーペースになったしまったが、そのなかで自己ベストを出せたのは嬉しい！33分25秒！目標は33分前半だったのでよかったよかった。

今日。5000m、寝不足で撃沈！

　間違った判断。ちょっと横浜で錬成会というものに参加したが、夜うるさくて眠れず（汗）。結局睡眠時間が2時間に・・・。この錬成会は参加に参加することは二度とないだろう（笑）。

　一瞬、5000m欠場も考えたが、もしかするとスピードが出るかもしれない期待がまだ残っていたのでやっぱり出ることにした。睡魔で明らかにいつもと違う意識の中でスタートラインに。

　結果、撃沈に終わった。1000m通過が昨日と同じにも関わらず、昨日とは別の種類のキツさが混じってる（汗）。これは寝不足によるものに違いない。もうすこし頑張ってみたがやっぱり失速。寝不足だとタイムは出ないな。あと、終わった直後内臓が気持ち悪かった。ポカリ飲みすぎ？よい経験になった！

　16分31秒。分かっていてもやっぱり悔しい～。しかも去年の6月の日体大より遅いなんて。あのときは綺麗なビルドアップだったな～。睡眠不足恐るべし！夕方はジョグする気にすらならなかった。ちょっとヤケ酒をコンビニまで買いに行ったくらい（笑）。

　まぁ、土曜日にちゃんと自己ベスト出したからいっか。

2014年4月12日　野辺山の宿泊所決定！

　大会運営局任せ。グレードＡでヴィラ千ヶ滝ってとこのようだが、会場から6.1キロ。ちょっと遠い・・・（汗）。さて、レース当日はどんな作戦で行くか。

2014年4月11日　早朝ジョグ、初フル

早朝ジョグ

　音楽聴きながらキロ7分ぐらいで12.5キロ。途中で止まってストレッチを入れながら。筋肉痛がまだ残ってる（汗）。今、ジュニアアスリートフードマイスターを酒飲みながらじっくりと勉強しているが、本当に役に立つことばかりだ。分かりやすいし。

　たとえば鉄分の吸収。レバー以外にも野菜から摂れるが、実は吸収しにくい形で含まれているそうだ。鉄分はタンパク質などと一緒に摂ることによって効率的に吸収できるようだが、野菜にはそのタンパク質が含まれていない。

　へーなるほどって感じ。

初フル

　そういえば、初フルは3時間16か17分だったが、たまたま整骨院の先生と話題になった。実はその翌日に20キロレースにガチで出てるが、すごい驚かれた。今思えば、よくできたもんだ（笑）。戸田、彩湖マラソンと横浜ロードレースだった。ランニング日記の最初のほう。16番と17番。・・・そしてあのときは5年前、31歳か。ちょっと若いな。

2014年4月10日　無理やり有酸素

　昨日のハードな練習と、ランジウォークによる筋肉痛もあってジョグにしようと思ったが、やっぱり有酸素にした。土曜日が日体大なので、明日は無理な練習を避けたいため。距離は22.5キロを平均4分13秒ペースくらいで。

　スカイセンサーグライドはやっぱり鶴見川だと走りやすいなー。緑道だとダメダメ。あと、野辺山のシューズ何にしようか悩ましいところ。他では、かすみがうらがウェーブスペーサーGL-J4。日体大は10000mをソーティマジックライズSS、翌日5000mはLDジャパンの予定。日体大自己ベスト更新は・・・微妙（汗）。

　久々に体重計ったら53.6キロ。運動直後なので通常54くらいかな？ちょい重いくらい。

2014年4月9日　ATペース走＋α。後半動きがよくなった

　昨日、夜にも有酸素ランを10キロやったので、足が重い状態からスタート。アップジョグなんか最初の1キロ8分もかかってるし（汗）。

　ATペース走は、最初の2キロは3分50秒を切るのがやっとだった。途中からすこし動きがよくなってきた。最後は帳尻合わせしたいがために、3分20台のペースに上げたが、これはATじゃないな（笑）。12キロ43分3秒。そのあと、給水をして1キロジョグ。回復してきたところで、500mを6本（リカバリー50秒ジョグ）を入れた。練習効果に期待したい！

　ダウンジョグ前にランジウォークを50歩入れたが、20歩すぎたあたりからキツかった。いい練習になったかな？ランジウォークはこれからもやっていく予定。画像はインターバルのラップ。

夜練

　トレミでビルドアップ走。10キロ34分55秒。キロ3まで上げられなかった。朝練の疲労よりも、暑さ（笑）。

2014年4月8日　有酸素ラン

　有酸素ラン17キロ。4分35秒ペース～キロ4ぐらいまで。左の尻が張っていたのでたまに叩く。あと、北海道マラソンエントリー完了！飛行機や安いジェットスター！ホテルは気になっていたアパホテル！

　丹後は来年でいいや（笑）

2014年4月6日　パラカップ、死亡

　心肺機能は落ちてないが、筋肉とそれ以外の問題。7キロで足が止まった。重くなった感じ。2月の月例川崎と同じパターン。腰が落ちていたようだ。ハーフマラソン1時間16分38秒。2年前のパラカップは1時間14分・・・まぁ、そのときは500m短かったけど・・・。それでもハーフ換算で1時間16分前半、しかも今日よりも風が強かった。2年間加齢しといて何やってるんだか（汗）

　走力が落ちているとは考えにくいが、今後もこのようなことがあるはずなので、原因を突き止めて改善したい。午後にもガツガツ走りたかったが、凹んでてちょっとムリだった。・・・まぁ、美人のスタッフとハイタッチたくさんできたのはいいけど♪

2014年4月4日　ポイント練習、今日は風が弱い

　500mを12本。リカバリー50秒！窓を開けたら、にわか雨だったので決行！今日は鶴見川にしては珍しく風が弱かった。ペースが相変わらず微妙だが、ここでインターバルしているときはいつもこんな感じなので、あまり気にせず続けた。

　終了後、そのままジョグで筋肉の修復を意識してローソンへ。鮭おにぎりを買って、ジョグしながら食う。今、ジュニアアスリートフードマイスター勉強を始めたばかりあのでこの辺が過剰だな（笑）。タンパク質は炭水化物と一緒に食うことでより吸収を高めるようだ。だから鮭おにぎり（笑）。ビタミンＣ以外はあまり知らなかった～。あとは、あまり関係ない時間に食べてもタンパク質の吸収力は微妙ということ。量もそうだがやはりタイミングが重要らしい。今こそがゴールデンタイムなので。

　ただ、ここで疑問。ポイント練習直後のダウンジョグ中で食べるのは正しいのか？というところ。一応ジョグも筋肉使ってて、胃が上下動してるので（笑）。食べてからダウンジョグしても同じようなものだし。タイミング的にはこっちのほうが早くていいんだが、複雑だ～。

　ちなみにラップの背景画像はたけしの挑戦状のゲームオーバー画面（謎）。

昼ジョグ

　風強い・・・。

2014年4月3日　ジョグ

　有酸素が望ましいが、左股関節の痛みが残っているのでジョグ。疲労感はなし。夜もジョグを予定していたが、雨が強かったのでやめといた。

2014年4月2日　今日は調子がいい！2分58秒が出た！

　相変わらず左股関節が痛むが、そのうち消えることを期待してポイント練習開始！まずはＡＴペース走12000m。最初の1キロは3分45秒くらいだったかな。イマイチなペースで痛みも我慢している感じだった。

　しばらくすると、痛みが消えて、次の1キロはそんなに苦もなく3分32～3秒！ガーミン計測なので距離は正しいが、衛星の補足が狂ってるんじゃないかと少し疑った（笑）。そのまま淡々とアンダー3分35秒を刻み続ける。10キロからで3分26秒。最後の1キロは3分20～23秒と上げていった。タイムは42分前半！これじゃもはやＡＴペースではないが、調子がよくて苦じゃなかったのでＯＫ。

　そのあと少しリカバリージョグを2分30秒ぐらい入れて、1000m全力を入れた。これは予定通り。3分10秒は切れるだろうと思っていたが、ガーミンを見ていると常にキロ3をキープしていることが分かった。2分台を出したい！欲が出る。

　最後は心拍数175以上に上げてスパート！出た、2分58秒！！しかも一人で。これが本物であれば、日体大記録会で自己ベスト期待できる！頑張るぞー！

夜練習、傾斜で追い込む

　トレミではいつも傾斜をつけずひたすらスピードを上げて練習しているが、毎回同じなのもあれなので、今回は傾斜をつけてインターバルみたいに追い込むことにした。速度はきろ5分後半ぐらいだが、常に傾斜を5％以上に。12％ぐらいにするとかなりきつくなって心拍数も170にあがる・・・が、明らかにこのキツさ、傾斜よりも暑さにやられかけている（笑）

　これ以上は無理だと思ったら5％に戻して、回復してきたらふたたび傾斜をつける。12％ではキツいと思ったら10％ぐらいで。ただし、最後はしっかり12％で追い込んだ。次回はマックスの15％にも挑戦してみたい。

2014年4月1日　スカイセンサーグライドと緑道

　この靴、鶴見川ではよい感じだが、緑道ではいつもイマイチ。気のせいかもしれないが・・・。砂利道の多い野辺山はこの靴でいく予定だったが、やっぱアディゼロジャパンブーストにしようかな？もう丹後のエントリーが始まっているようだ。リベンジしたいが、これもまた気持ちが薄れてきている。あんなに悔しかったのになぜだろう？エントリー料で18000円、宿泊で10000円、交通費3万円・・・合計6万円（汗）。

　やっぱどうせお金かけるんだったら、ホノルル出たいなー。気がよくコロコロ変わるもんだ（笑）。そして今日の練習は有酸素15キロ。平均ペース4分16秒。思ったよりきつかった。

昼ジョグ

　朝練で変な走り方してたのか、左股関節近くに痛み発生。信号待ちがあるので、伸ばしておいた。断続的にピキッとくる痛み。夜ジョグでもその痛みは残っていた。

2014年3月31日　インターバル

　練習メニューに迷ったがインターバルにした。500mを12本。リカバリー50秒ジョグ。本当は15本にしたかったが、時間がなかった。やっぱり最初は足が動かない。20分以上もアップしたのになんでだろう。アップの速度が遅いとか？あと、二日間緩いジョグだった割にはあまりよくないタイム（汗）。 足が軽いのを期待してたんだが・・・。

2014年3月30日　ジョグで終わった二日間

　土日はジョグで終了。日曜日は月例に参加予定だったが、二日酔いでちょっと頭が痛かったのでやめといた。どうせ雨だし、たとえ体調良くても参加見送ったかも。午後には雨も上がって体調もよくなってきたが、気が変わった。たまには回復を計った二日連続ジョグも悪くないと思って結局ジョグ。

2014年3月28日　今日は有給、ポイント練習！

朝練

　ＡＴペース走12キロ。3分40秒でもきつかった（汗）。アベレージ3分38秒だが、最後3分26秒くらいに上げて帳尻合わせただけ。コースが鶴見川ということもあるが、なるべく3分前半ペースで練習したいな。あと、1000を1本入れておいた。3分8秒。ただしこれは追い風基調（汗）。

夜練

　有酸素ラン15キロ。緑道だが、やっぱり暗いと危ないコースもあるな～。

2014年3月27日　寝坊したのでジョグ

　朝ジョグ10キロ1時間弱。スマホアプリに熱中してて睡眠時間確保できなかった。朝もジョグに変更。明日、金曜日どうせ有給でのんびりできるので、ポイント練習頑張ることにしよう。

2014年3月26日　ポイント練習！タイムは遅いが多めに

　500mを15本リカバリー60秒ジョグ。しかし6本目でトイレ中断90秒。昨日の辛い麻婆豆腐のせいだ（笑）。実は12本の予定だったが、このトラブルのせいもあってか15本に変更した。夜はトレミでＡＴペース走をやろうと思ったが、帰りの電車が遅延したのでやる気なくした（笑）。遅れた時間は大したことないが・・・。

2014年3月25日　有酸素ラン18キロ

　14キロのあたりで右ふくらはぎがつりそうになった。フルの筋肉疲労かな？一度伸ばしたら問題なくなった。あとは淡々と。昨日よりは疲労が回復していると思う。平均4分10秒ペース。

2014年3月24日　だるっ

　朝ジョグ、問題なし。昼ジョグ・・・後半だるっ。フルマラソンの疲労？筋肉ダメージはよい感じにハムが張ってる。いい筋肉がつかえてることなので、マラソンを利用して筋トレできた気分！かすみがうらマラソンに活かせるかな？

2014年3月23日　板橋シティマラソン、ハーフで終了

　相性の悪い板橋シティマラソン。ヤフー天気を確認したら正午の風は弱くなるそうなので、それを期待していたが・・・読みは甘かった。後半35キロすぎまでずっと強風・・・。でも3度目の参加で初めて板橋シティマラソンの強風を体験できたから、そういう意味では良かったかな（笑）

1～10キロ

　欲張りなので3分35秒ぐらいのペースを刻んでいく。前方に同じペースの集団があるからついてったが、きつい。暑さも関係していると思うが、暑さに弱くなったのだろうか？エイドにスポンジがあったのは助かった。気が利くな～。たまに競ってくるランナーがいるレースなので、コースは単調でも飽きない。

20キロ～ハーフ

　きついっていうか、ダレる。ペースが一時的に落ちる。このあと、15キロすぎて追い風が強くなってきたのでペースを戻す。元気になったと錯覚してたみたいだ（汗）。しかしこのとき気づいてなかった。その分向かい風が強くなるということに。

　折り返し手前、ハーフすぎたランナーがみんな前傾してる・・・嫌な予感がした。

ハーフ～35キロ

　折り返したらやっぱり強風だったけっこう強めの北風。もう暑くはないけど、風速4mでもこんなに辛いとは・・・さすが荒川。一定のペースが保てない。風がきつくて25キロ超えてとうとうキロ4に落ちる。スタミナ切れも起きてるとは思うが、う～ん・・・このあたりは3分45秒でおせるようになりたいなあー。

　シャーベットは30キロにあると思ったが、違ってた・・・35キロか。一応おいしく頂いたが、冷たいのは内臓に悪いという記憶が遮ってきて・・・それをおそれ3分の1しか食えなかった。これは失敗、後悔してる。次こそはちゃんと完食しよう。

35キロ～40キロ

　風が弱くなってきている。天気予報どおりだが、もう少し早い方がありがたかった・・・今頃弱くなってもねぇ・・・。おかげでペースは多少戻せた。38キロぐらいからロードが東に向かって曲がるので無風になった。ガス欠で足も重いが、40キロから上げられる力は残っていた。

2.195キロ

　7分台を目指して頑張った。やぎさんと併走できたので、7分台で十分だったところを7分52秒にまとめられた！でもゴール後は、ガス欠特有の疲れが全身にどっときてヘロヘロだった。

　タイムは2時間38分39秒。ここで35～6分台が出ると一歩前進なんだが、まだまだのようだ。加齢により、走力低下がますます加速していくので何とかしないと（汗）。

2014年3月22日　酸素カプセル

　治療院で初酸素カプセル。サービスでインナーマッスルを刺激する施術をちょこっとだけ受けてもらった。酸素カプセルについては、酸素をたくさん吸う・・・というイメージだったが実は微妙に違うようだ。気圧を上昇して、血液に流れる酸素の運びを溶かしてよくするらしい。感想・・・よく分からなかったが、疲労感は多少取れたような気がする。

激安！

　スポーツオーソリティでミズノのウインドブレーカーゲット！これ、60％割引だったが、会員価格でさらに10％引きなので、70%OFF！3500円ぐらいだったかな。

2014年3月21日　刺激走

　500mを6～8本やろうと思ったが、勘違いして前回のガーミン設定がそのままだった。結果的に1000mを3本。最後上げたつもりだが、歩行者が多くて立ち止まってしまった。時計も止めたので、700+300といったところ。歩行者が多い時間帯でスピードを上げるのはけっこう危険だが、皇居とかはもっと危なそう。

2014年3月20日　有酸素ラン

　途中から雨がどんどん強くなってきた。まぁ、あまり寒いわけじゃないからいいけど。寝坊してのスタートだったが、有酸素ペースのため、けっこう距離はかせげた。15キロを61分6秒。向かい風のとこでペースは乱れたが、心拍数をしきりに確認して負荷を調節した。

2014年3月19日　ポイント練習、ほか

ハートブレイク練習会

　来年度から方針が変わって非会員は練習会に参加するのが厳しくなるそうだ。会員になることを前提とした参加なら別だと思うが・・・。入会は現在検討中だが、大和は遠いからな～。確かに追い込める練習会に参加できないのはもったいないが・・・。まあ、一人で追い込むのに限界を感じたら入会しよう（笑）。

　今日の練習は2000を3本。6分39秒、6分25秒、6分23秒。3本目は1500m以降がきつかった。走りのリズムが崩れた感じ。・・・実は最初の1本目は3000mと勘違いしていた（笑）。

日体大エントリー完了

　早速、4月12～13日の1万と5千にエントリー。タイムは調子よければ狙うが、ポイント練習としても使えるので。1000円だし。少なくとも暑くなりそうだったら、タイムのほうはあきらめることにするが（笑）。

2014年3月19日　経済的な関係で、気がコロコロ変わる

　富士登山はやっぱエントリーはしないことにした（笑）。参加したいけど、出費がえらいことになる。エントリー費、交通費、宿泊費合わせて3万超えでは？二日後に奥武蔵があるし。一昨年の5合目のタイムで来年山頂コースに出れるはず。いや～5合目でリタイアしといて良かった～。

　ういた金で、ジュニアアスリートフードマイスター受講しようかな！もうすぐ消費税増税に伴って値上げするそうなので、かなり前向きに検討中。合格率90％みたいだし。ほぼ毎日自炊している自分にとっては、こっちのほうが長い目で見ると正しい選択かもしれない。 もちろん通信で！DVDで勉強しながらビール飲んでおつまみが食えるので。ナンダソリャ。

　今年はホノルルマラソンも検討中！

2014年3月18日　トレッドミル、7キロで終了

　途中から入ってきた隣の人の視線が気になったので（笑）。筋肉を使わずに追い込める点はいいが・・・。時速17キロぐらいで、ペース一定だったが、暑さで思ったよりきつかった。外のほうが涼しいので、暖房がついていると思う。7キロ45分。

2014年3月16日　インターバル、二日酔いで撃沈

　久しぶりに日産フィールド小机に。一部か○☆○○さんと練習。メニューは1000mを15本(3分20秒設定）でリカバリー60秒だったが、序盤から撃沈（汗）。実は朝、二日酔いで調子悪かったが、8時ぐらいに状態がもどってきたので決行。でもやっぱりダメだったみだいだ。2年前にリタイアした神奈川ハーフみたいな感じ。

　しかも強風だったり途中で脇腹が痛くなったり最後は脱水してる（汗）。多分アルコールによる脱水だと思う。途中で何度もやめようと思ったが、意地でも最後までやり遂げたいので、遅くても完遂！ 途中で3分50秒のとこがあるが、実はこれ一度心が折れかけてやめようと思ったところ（笑）。

　遅いペースでも、インポートしたら練習効果はあるようなので、あまり凹むことはなかった。もしかして風とかも計算に入れているのだろうか？よかったよかった。シューズはようやく届いたソーティマジックライズの青。靴の感想はこのコンディションだとまだ分からないなー。

　帰りがてらIKEAへ。70円飲み放題だが、ここのコーヒーは豆だしそこそこおいしい。コーラとオレンジも飲んでおいた。脱水してたので（笑）。

2014年3月14日　今日の練習

朝

　ポイントを入れる予定だったが、ちょっと寝坊したのでジョグを11キロ弱。まだ謎の疲労が残っている。

昼

　先週と同じで、500mを8本(R50秒）。設定タイムはなし。きつさが目安。このコースは風が不安定なので、タイムを設定するとかえってやりにくそうだ。疲労感が残っていたが、後半うまい具合にペースが上がったので良かった。

　あと、途中で自転車に追いつきそうになったが、振り向かれた。ランナーに負けたくないのか、スピードを上げたようだが、それでもなんとか追いつきそうだった。しかしこの先、Uターンしないと死角のたくさんある危険なコースに入ってしまう（ジョグは安全）ので、我慢してＵターン（笑）。

2014年3月13日　疲労感有り

　最初の1キロ4分30できつい・・・（汗）有酸素ペースやめて、ジョグにしようかと思ったが、途中で元気になるのを期待してもう少し続けてみたら、案の定ペースが上げられるようになってきた。でも疲労を全身に感じるので、火曜日よりは明らかにきつかった。15キロを1時間3分くらい。

夜ジョグ

　目的がてら5キロだが、キロ8分になってしまった（汗）。ウルトラマラソン走ったわけじゃあるまいし、疲労感が全身にまとわりついている。仕事疲れ？残業は発生してないが、近くで一日1000回ぐらい鼻すすってる人が近くにいるので、そっちのほうできつい。

2014年3月12日　鼻息が荒くなってきた

　もしやと、板橋シティマラソンの参加者リストを見たら、掲載されていた。見たことのある強そうなランナーの名前ズラリ（驚）。鼻息荒くなってきた！2時間37分30秒でエントリーして何と114番！速い人たくさん！相性の悪いレースとはいえ、これはちょっとやる気がでてきたぞ～。ソーティマジックライズ系でいきたいなー。他の靴よりキロ2秒ぐらい速くなるとおもうので。

　でも青がまだ届いてない。発送済みなので、そろそろ届くと思うが。例年相性の悪い板橋、奇跡的に調子よければ自己ベスト狙いたい。強風だったら練習モードになるが（笑）。

今日のポイント練習

　ＨＢ練習会が中止と知らずに、回廊へ。たまたま同じ走力の知り合いがいたので、2人で12000mペース走することにした。コース上にサッカーイベントの関係からか警備員が配置されていたり、いきなり車が横切って（笑）きたりもしたが、なんとか練習できた。ペースは3分半としたが、自分のペース配分がへたくそで変化走みたいになった（汗）。まぁ、バテて極端に遅くなるよりはマシか。12.35キロをアベレージ3分27秒ペースくらいで走れた。他の練習会もめずらしく回廊１Ｆで行われていた。多分普段は２Ｆだと思うが、やっぱりサッカーの影響だと思う。

2014年3月11日　午後に１５キロぐらい走ろうと思ったが

　今朝は伯父の葬儀出席のため、有給休暇。だから少し遅い時間帯から有酸素ラン１５キロ。午後にけっこう時間があまったが、スマホゲームにはまってしまって買い物ジョグ５キロのみ（笑）。

2014年3月10日　じっくり疲労抜き

　キロ７分後半ペースでじっくりと疲労抜き。今日は４月下旬のわくわくチャリティハーフマラソンとそのあとにあるファンラン5キロ（無料）にエントリーしておいた。まぁ、ファンランのほうはガチの人がいなければジョグになりそうだが。

1218　3月9日　10キロレース+午後練変化走

10キロレース

　かるがもファミリーマラソン2年連続参加。今回、調子は良かったが、ついてったグループが全員ビルドダウンして一人に。もっと前についたほうがよかったようだ。ダレて追い込みきれなかった。タイムも34分15ぐらいかと思ったら34分38秒・・・（汗）。余力を残していたので、最後はチアリーダーの応援全員に大きなアクションで応えておいた。きっとインパクトきっとあるだろう（笑）。あと、優勝タイム（高校生）が31分台というのには驚いた。チアガールの「頑張って～」には癒される！

　シューズは結局アディゼロ匠ＳＥＮ。ソーティマジックライズの青が12日に届くことが分かったため。板橋の前にどっかロードでためしたいな！

　3分45秒はちょっとあれなので、次は出るとしたらもう少しラップを意識しよう（笑）。

午後練、変化走

　変化走。終始あまり余裕なかったが、いい練習になった。3分45～キロ4ぐらいのペースをベースにして、ときどき500メートルのスピードアップをやる感じ。15キロを平均57分弱。

2014年3月7日　予定通り二日連続ポイント練習

　内容はＡＴペース走12キロ+そのまま500m全力で合計12.5キロ。ＡＴペースのときは最初の1キロが3分55秒で、まともなペースになったのは6キロから。コースは、いつもの公園の土がぬかるんでいたので、たまに練習場として使ってるサッカー広場にした。ここで走るのは久しぶり。変な木の実がたくさん落ちていたが、思っていたよりは走りやすかった。途中で人が増えてくると、サッカーではなくゲートボール始めた。まぁ、多目的広場といったところか。ほかにキロ9分ぐらいでジョグしてた人もいたし。

昼、ふたたびポイント練習！

　500mを8本！リカバリー50秒。先週と同じコースで。風速も先週と同じくらいかな？あと、ここ歩道だから歩行者が多くて恥ずかしかった（笑）。

2014年3月6日　遅いが、それなりの効果。インターバル

　鶴見川で500ｍを16本（リカバリー50秒jog）。最初からきつかったが、予想してた（笑）。だからこそ本数を増やして中途半端になる部分を補った。まぁ、遅いけど一応不安定な強風の中で練習したので、悪くない練習効果だと思う。

　これだけ本数が多いと、データのキャプチャも大変になる。だから、ためしにＣＳＶ形式に一度変換して、必要な部分だけをコピベ。あとは適当に使いまわしのＣＳＳ（クラス名）で装飾。容量は軽いがタイムのところに：とかよけいな文字が入って見にくい（汗）。

ソーティマジックライズの青を購入！

　ＳＳじゃないバージョンだが、匠ＳＥＮ２はあまり変化がなさそうなので、こちらを購入！スピードが出る感じだったらこちらもレース用として使用する予定。板橋は失敗したときのシューズがウェーブスペーサーＧＬ－Ｊなので、匠ＳＥＮ、もしくはこのソーティマジックライズでいく予定。スーパーソーティマジック５よりクッション性ある感じがするので。土曜までに届いたら週末のかるがも10キロで試してみようかな。

2014年3月5日　朝ポイント中止

　鶴見川でウェーブスペーサーＧＬ－Ｊ４のテストを兼ねたＡＴペース走12キロの予定だったが、雨が見事に予定を中止にさせた（笑）。その代わりジョグ10キロ。昨日のジョグは、結局半額カツをゲットできなかった・・・。弁当は50円引きばかりで微妙。もちろんご飯は既に炊いてる途中なので、半額弁当は冷凍保存する予定だった（笑）。半額カツはタイミングが遅れた、半額弁当はタイミングが早すぎた。

夜ポイントも中止

　あまり外で走りたくない天気だったので、ハートブレイク練習会には参加せず、トレミにしたがこれが間違っていた。何とティップネスが5日は定休日とのこと。・・・ガーン。ハートブレイクはもう間に合わないし、結局中止にした。明日から連続ポイントになりそうだ。

2014年3月4日　有酸素23キロ

　緑道で。最初はやっぱりペースが上がらない。後半はキロ4前後まで上げることができた。流しを5本入れておいた。平均ペースは4分12秒。距離は23キロ。夜明けが早くなったので5時台スタートが多くなった。

　夜は半額カツ、もしくは弁当ゲットジョグの予定（笑）。

2014年3月2日　立川ハーフ。結果は悔しいが、いいデータが取れた

　目標3分25秒くらいで自己ベスト狙っていたが、15キロで失速。途中変化走になってるのは、レース展開や、楽な区間とキツい区間を繰り返したため。問題は、後半の3分40秒のところ。バテたというよりも足が動かしづらくなった感じ。心拍数がそれを如実に表してる。これは弱点だな、きっと正しい走り方があるんだと思う。向かい風も感じたので、寒くて間接が固まった？

　タイムは1時間13分12秒。10キロ通過は34分12秒らしい（近くの選手に沿道の方が教えていたため）。神奈川ハーフと21秒しか違わないが、実質45秒といったところ。スタート位置が前から5番目ぐらいだったのでタイムロスが少ない。あと、あっちのほうが走りやすかったのもあるかな。・・・次のレースは板橋シティ。強風でなければ目標3分35秒だが、問題は相性的なもの。去年も一昨年も板橋は最初からきつかったので、今年もそんな感じにだったらペース走にしようかな。

　ラップ表で最後スパートしているが、2分48秒ペースはありえない。体感でキロ3分弱ぐらいだと思う。

2014年2月28日　朝練、失敗。昼連、成功。

朝練　500m×10(R60秒）・・・失敗、4本で終了

　公園に水溜りが多いので、緑道の走りにくいコースで。まったくペースが上がらず。500mを10本でリカバリー60秒の予定だったが、3本目になっても動きは一向に良くならない。全身ダルい。設定を落とせば続けられるが、もうすこし体調がよくなってからインターバルをすればいいので、途中でやめた。靴ももうダメ、ソーティスーパーマジック5は捨てよう。

昼練　500m×8(R60秒）

　追い風と向かい風のコース。時間制限が厳しいので8本だが、こちらは最後までできた。疲労感はあるものの、朝のヒドさとくさべたら雲泥の差。日曜日のレースに疲労を残すわけにはいかないので、追い込み具合はほどほどにした。

奥武蔵、宿泊所確保。野辺山ピンチ

　奥武蔵ウルトラの宿泊所はこれで安心。飯熊駅だけど、スタートが7時なので十分に間に合いそう。逆に野辺山のほうの宿泊所が未だに確保できずピンチ。どこもなかったら公式ＨＰに掲載されてる相部屋にするが。もうすこし粘ってみよう。

2014年2月27日　ジョグ

　足が重かった。7分後半ペースで8キロ弱。あと、今週からフライパンで作った焼き鮭を食べ始めた。アスタキサンチンを摂取するのが目的。ついでに一緒に目玉焼き作ってる（笑）。グリルは洗うのが面倒なので今のところ未使用（笑）。ランに変化があるといいな～。

2014年2月26日　ポイント練習10キロ×２

緑道練習会10キロ

　フルマラソンとハーフマラソンの間ぐらいを目安にしたペース走、アベレージ3分半前後を目指した。途中、欲が出て34分前半を出したくなったが、4キロ折り返し後、しばらく足が動かず。ラストは3分20秒を切るペースまで上げられたのはよかった。タイムは34分58秒。このコースを余裕で34分台、全力で33分台が出せないと、今後厳しいな。

昼ジョグのはずだったが・・・

　キロ5分30秒くらいでジョグしてたら、前方にランナー出現。ここまではよかった。しかし、20秒おきにこちらを振り向いてチラリ。ペースは4分半くらいかな。火がつかないわけないでしょ（笑）。とりあえず、3分50秒くらいにペースアップ。追い抜き様に呼吸音を確認。けっこうきつそうだった。そのあと、ついてくることはなかった。

ビルドアップ走10キロ

　夜、ジムのトレミでビルドアップ走。室温が2度ぐらい低かったので、前回の10キロビルドアップより比較的楽だった。最後は心拍数180近くまで追い込めた。34分30秒。

2014年2月25日　有酸素、前半キツい

　微妙に脛が張っていたような気がする。平均4分20秒ペース。後半は4分切るぐらいまで上げられた。16.５キロを平均４分７秒ペース。あと、途中で坂追い込みも入れておいた。昼も同じく有酸素7キロ。4分15秒ペース。今週末は立川ハーフ。もう一度72分台出したいなー。あと、奥武蔵ウルトラマラソン78キロに申し込んでおいた。エントリー予定の富士登山競争の二日後になるが、なんとかなるだろう（笑）。

2014年2月23日　月例に参加。足、動かず

　月例川崎の5キロと10キロに参加。5キロは16分50秒。あまり余裕なし・・・・。10キロで動きが良くなることを期待したが、まるでダメだった。スタート時間が遅れて20分以上は休憩していたので、十分回復しきっていた。しかし、最初から動きが悪くて最後まで3分半前後のイーブンペース、ラストも上げられず3分半。タイムは35分7秒・・・余裕なし、こういうことはよくなるが、まさに不確定要素。目標は5キロを16分45秒、10キロを34分前半だった。ちょっと凹んだので、午後はあまり走れなかった（笑）

2014年2月21日　ＡＴペース走

　近所の公園、ようやく走れるようになった。12キロを目標にしたが、結局15キロ走った。ラスト500mは全力。このコースでは、3分35秒の余裕度が少し上がったような気がする。気のせいじゃないといいな（笑）。

2014年2月20日　東京マラソンＥＸＰＯ

朝、有酸素ラン

　昨日のポイント練習は、短い距離なので負荷はそんなにかかってないはず。だからジョグではなく有酸素ランにした。ペースは4分5～20。流しのときは3分前半。

　有酸素ランの靴は、ターサージールＴＳとスカイセンサーグライドとアディゼロジャパンブーストにしているが、このペースだと最近ではアディゼロジャパンブーストが一番よい感じ。蹴りが推進力に変わりやすいところが際立ってる。フィット感はイマイチだがあまり気にならない。

東京マラソンＥＸＰＯ

　午後半休を取得して東京マラソンＥＸＰＯへ。ノンアルコールビールをいただく。あと、フルマラソン完走セットとファイテンの足王（5本指ソックス）を購入。スポーツジュエンのブースで1000円選り取りセールがあったが、結局何も買わなかった。使えそうなものはたくさんあったが、あんまり買うとタンスの中身がパンパンになるので・・・。正直置くところがない（笑）。

2014年2月１9日　二日連続ポイント、ハートブレイク練習会！

　朝は、疲労を抜くことに集中したいので、キロ7ジョグ。きゃりーぱみゅぱみゅとか聴きながら（笑）。何と距離は偶然にも7.77キロだった。しかもキロ7ペース（笑）。練習会は19時35分から3000m、19時50分から2000m、20時から1000m。練習場へ向かうジョグのときに疲労を感じて不安だったが、結果的に良かった。目標は3000mを10分以内、2000mを6分30秒以内、最後の1000mを3分10秒以内に設定。

　最初の3000mは9分54秒。後半にそなえて無理なスパートなどはしないようにした。次の2000mは6分21秒。後半9割ぐらいの力で頑張った。ラストの1000は全力。3分1秒。惜しい！もう少し早くこの予測タイムに気づいていれば2分台だった。シューズはソーティマジックライズＳＳ。この靴、、本当にスピードがでるな～。

　きっと心肺機能は上がっているはず。おそらく先週のトレミでしばらく動けなくなるくらいまで追い込んだ効果が出ているんではないかと思う。

2014年2月18日　少し遅いATペース走

　朝スピードを入れたので疲労をためないように、トレミで少し遅いATペース走。3分45秒前後のペースで10キロまで。残り2キロは3分半。12キロ44分44秒。シューズはスカイセンサーグライドだが、この靴もトレミだと静かだ（笑）。

2014年2月18日　鶴見川でインターバル

　今週も雪で公園がダメなので鶴見川で。1本目からペースが上がらない。心拍数も上がらない。風が強いとこんなもんかな。疲労っていうか体が目覚めていない・・・そんな感じだった。とりあえず中途半端にならないようにリカバリーではなるべく速いペースで走るようにした。

　最後に、本当に新型ガーミンの心拍計は安定していて良い！たまに乱れるけど、以前のはしょっちゅうだったので。

2014年2月17日　いろいろ

タイムは現状頭打ちではない

5000m

　16分30秒（2012年練習）　→　16分6秒（2013年11月日体大）

ハーフ

　1時間13分38秒（2011年2月神奈川）　→　1時間12分51秒（2014年2月神奈川）

フル

　2時間33分25秒（2012年11月湘南）　→　2時間32分34秒（2013年12月福岡）

　・・・できれば毎年更新したいものだ。時が過ぎゆくのは早いので（笑）。

東京マラソンEXPO！

　土曜の午前！・・・といいたいところだが、混雑するだろうな。それに正午から予定あるし。というわけで、木曜か金曜の夜、もしくは午後半休をとって3時ぐらいに行くとしよう。

2014年2月16日　回廊でペース走

　朝は、友人に合うため、よこはま月例会場往復ジョグ。コースがすごいことになっているがちゃんと開催されているのがすごい。高齢のスタッフの方々が一生懸命雪かきしてた。

　やっぱり駅伝は土日とも中止。サボるとすぐに遅くなるので午後に回廊でペース走。2Fより平坦な1Fのほうが走りやすい。一周950メートルなのでペース感覚がつかめず、心拍計を頼りにした。回廊なのに風も少し気になる。15.2キロを54分56秒。最後は上げて終了。

2014年2月15日　昨日、トレミで追い込んだのでジョグ

トレミで極限まで追い込んだ

　昨夜、結局帰宅後横浜駅へ。すごいキツかったけどやっておいてよかった。後半は今年一番追い込み。34分40秒くらい。暑いせいだと思うけど、心拍数185を超えるくらいまで追い込んだ。キロ3でもいつものキツさと明らかに違う。終わった後しばらく動けなかった。

今日のジョグ

　朝、買い物がてらウェーブスペーサースノーで。雪で走りにくかったが普通のランニングシューズよりはマシ。靴がぬれたので夜はトレイルシューズで8キロぐらい。。う～ん、完全防水のランニングシューズがほしいところ。

2014年2月14日　駅伝雪で中止？

有酸素14キロ

　朝は有酸素14キロ弱。4分10秒ペースぐらいで。足の動きがあまりよくない。原因は気温？ロングタイツ？雪っていうかみぞれっぽいのが顔にチクチク当たって痛い（TT)。まだ鶴見川は路面が走れる状態だったが、風が強かった。昨日の緑道夜ジョグは不気味なほど無風だったが・・・。

駅伝中止？なら夜ポイントいれるか

　明日参加予定の日産スタジアム駅伝は中止かな。そして日曜日にも参加予定の都筑駅伝は中止確定。今日は、会社も雪で午後半休～。実は鞄にランニンググッズを忍ばせている。トレミで追い込みたい。ジムは平日プランで申し込んでるので土日は使えない。室温がまた異常に高かったらペースを緩めよう（笑）。ジム自体休業だったりして。

　・・・ってこの日記書いてて思い出したけど、夜しか使えないんだった、ガビーン。申し込んでるコースが平日夜限定なので。横浜駅で17時まで時間つぶすのもあれだし・・・・。

　さぁ、モンハンだ！

2014年2月12日　ハートブレイク練習会

　日産回廊で16000m。3分半のグループに参加。5キロでへばって離されかけたが、粘ってたら少し楽になった。ふたたび集団に合流。ラストは競り合って3分18秒に上げた。55分12秒。追い込めた。

2014年2月11日　インターバル

　500mを12本。リカバリー60秒ジョグ。近所の公園は日当たりが悪いので、鶴見川へ。まずはインターバルができそうなところを探す。ベンチがあったので、そこを拠点に。このコース風があってきつかった。ラストも90秒前半でやっと。

　見通しの良いコースなので、公園と同じく、ベンチに置いてる荷物を見張りながらインターバルできるところがよい。

2014年2月10日　やっぱり今日はやめといた

　激走に参加予定だったが、ガーミンもってくの忘れた。これがないとモチベーションあがらない（笑）。しかしディップネスのカードが鞄にたまたま入っていたので、一瞬ジムが脳裏によぎる。しかしこれもやめた。靴がターサージール2なので、トレミで足音がうるさいから（笑）。残るは回廊という選択肢だが、その前に頭がもうモンハンモードに入ってしまったので、全部やめた（笑）

　っつーわけで、今日は一切走らずモンハン。やりたいこと我慢して走るなんて人生やってられん。明日から二日連続ポイントで頑張ればいいし。

2014年2月9日　ＡＴペース走

　1時間を目安に日産スタジアムの回廊の2ＦでＡＴペース走15.8キロを58分台で終了。3分35～38秒ペースで走ってると思ったら、実際3分43秒くらいだった。しかも最後上げてるので、前半はもっと遅かったと思う。1Ｆと比べると小刻みなアップダウンが効いてくるので、けっこうきつかった。心拍数も平均160いってた。～何か中途半端な練習だ（汗）。月曜日にスピードを入れたいところ。激走にするかまた日産にするか迷ってる。

2014年2月8日　朝、軽くジョグしたが

　雪が降ってきたが、走れるうちに15キロ走っておいた。緑道で坂道練習会もあったようだが、中止になった。夜は買い物ジョグ。やはりまともに走れない・・・キロ８分オーバー。

2014年2月７日　出遅れた

朝ジョグ

　５時３０分起床。昨日よりは早起きできたが、もたもたしてたら６時オーバー。有酸素の予定だったが、左足首の痛みが残ってたのでジョグに変更。９キロ弱。足の運びは昨日より軽かった。

昼、有酸素

　左足首の痛みが消えたので、キロ４分２０秒前後ペースで５キロ有酸素ラン。この時期は、ぽかぽか陽気の昼が走りやすい。夜はトレミで心肺に刺激を入れる予定だが、暑さにやられたらまた途中でやめる予定（笑）。

夜、3キロ刺激

　トレミにしようと思ったが、気が変わって近所の公園に変更。3分半くらいで。しかし余裕なかった。

2014年2月6日　寝坊

　夕べなかなか眠れなくて、寝坊。５キロだけ走っといた。左足首にピキッとした痛みあり。昨日のインターバルは多少走りにくくても直線でやってたほうがよかったかもしれない。

　週末はいわきサンシャインマラソンだが、カーボローディング手抜き（笑）。 当日の天気が心配だ。雨だったら今年はやめよう（笑）。富士五湖の二の舞だ。・・・多分雪だったら大会自体中止かな。

2014年2月5日　気合入れてポイント練習

ＡＴペース走

　二度寝して5時30分起床（笑）。近所の公園は雪の影響まったくなし、良かった！先週同様、早朝ＡＴペース走。もはやアップ＋ダウンジョグではスキー用手袋は欠かせないな（笑）。もちろん、ペース走開始で普通の手袋に変更。今日も最初の2キロは遅かった。 あとは淡々と3分35秒ペース前後を刻むが、ラスト3キロ微妙に先週よりきつかった。昨日の疲れかな？最後は3分23秒ぐらいにペースを上げて終了。

インターバル、久々の400m

　75秒設定でいきたかったが、序盤足が動かなかった。後半動きが良くなった。最後は自己ベスト狙って全力でいったが、失敗。

2014年2月4日 今日の練習

有酸素ラン

　不整地多い緑道を有酸素ラン。4分半～3分50秒ペースだが、無理してると思ったらペースを下げる。ＢＣＴとかやってからスタートしたので、12キロしか走れなかった。最後は川の直線で大きな動きを意識した流しを入れておいた。

トレミ、暑さで死亡

　いつもどおりでビルドアップ・・・の予定だったが。3分半がきつい。疲労？いやいや、これは多分暑さ。外が冷えてきたので、エアコンの温度設定がいつもより３度は高い（汗）。これじゃ、まるでサウナ。こんな真冬に暑さ耐性の練習なんぞ必要ないし、キツいので7キロで上げることなく終了。中途半端な分は明日のポイント練習で補う！

2014年2月2日　2年→3年ぶりのハーフＰＢ！神奈川マラソン

　実は3年ぶりだったので、修正（笑）。最高のコンディション！湘南マラソンのハーフリベンジ！とにかく設定ペースに近い集団についていくことに徹した。3分半とかで楽になっても慌てない。後ろから別の集団がアンダー3分半で抜いてくるから。10キロ通過、34分10秒。まだ余裕あり、しかしここからが失敗。

　集団がバラけてしまって前のほうについてったら、3分19秒ペース連発（汗）。このあたりがオーバーペースだったようで、最後のほうでバテてしまった。まだハーフで3分19秒ペースはオーバーペースのようだ。これが分かっただけでも収穫かな。

　タイムは1時間12分51秒！ただ、正式タイムが分からない。50秒かもしれないし52秒かもしれない。ＨＰ更新を待つのみ。ソーティマジックライズＳＳでハーフマラソンだが、これは本当にスピードが出るシューズ。しっくりきた！スーパーソーティマジック5よりもクッションがあるところがまた良い。

　いずれにしても、2年ぶりのＰＢは嬉しい！

2014年2月1日　多目的ジョグ

　いつものコースは退屈なので、三ツ沢から多目的ジョグ。途中で桜木町の三幸苑でタンメン食ってゴールはジーンズメイト（笑）。服とか買うから。そのあと、ランニングウェアで横浜駅の人垣を縫って歩くのはちょっと恥ずかしかった。

2014年1月31日　今日は500mを10本

　今日は股関節（左）にまた違和感があるので、今週のポイント練習はこれで終わり。次は神奈川マラソン。最初の1本は、足が動かないというよりも、短パンの紐が緩んでいて途中でずり落ちるんじゃないかと（笑）気にしながら走ってたのが主な原因。ＲＥＳＴで走りながら紐を結びなおした。2本目はいまいちペースが上がらなかった。3本目から、まずまず。やはり95秒はまだきついが、次こそは1～9本目まで95秒でまとめたい。

 ・・ってよく見たらＲＥＳＴが50秒。インポート時に気づく（笑）。これは、前回の設定の一部がそのままだったので、気づかなかったようだ。じゃあ96秒でもいいや（笑）。レスト60秒のときは95秒設定で。なんだかんだで、最後の86秒は全力だが良かったと思う。脛も張らなかった。

2014年1月30日　きついジョグ

　夜ジョグ。きつかった。フラフラジョグ。しかもキロ7。こういうこと、たまにあるが一体何が原因なんだろう？疲労？一時的貧血？低血糖？低血糖はないなー、3時にポテトチップス食ったし。

2014年1月29日　ポイント練習×２

早朝ATペース走

　近所の公園で。夜のポイントでは左回りするので、すべて右回りで（笑）。最初の500メートルがキロ4近くで心配だったが、3キロぐらいからATペース走で安定してきた。心拍数155前後を目安にしてるので、ダレているとすぐに気づくことができるのがよい。ラスト2キロ少し上げた。 やはり3分半を切るペースになると呼吸が一段階荒くなる（汗）。一人でそれほど苦もなくこの練習ができたのは久々のような気がする。

5000を2本

　HB練習会。1本目。17分5秒。アンダー3分20秒でいきたかったが、きつかったので3分25秒あたりを目安にした。 2本目は、1本目の疲れが残っているので、3分半ぐらいからスタート。まだ頑張れそうな気がするので、2キロから上げていった。17分4秒。タイムは走っているときあまり意識していなかったが、いずれも17分一桁なので、次は2本とも16分59秒あたりを意識しそうだ（笑）

2014年1月28日　有酸素17キロ

　走る前にBCT15分。BCTは最近サボり気味だった～、気をつけないと（汗）。後半少し上げる感じで有酸素。4分40秒ぐらいからスタートし、ちょっと無理してると思ったら微妙にペースを下げて調節する。おかげで気持ちよく走れた。途中で考え事してしまってペースダウンすることもあったが（汗）、それはそれでよい。最後はキロ4ぐらいまで上げて、直線で大きな動きを意識した流しを5本入れておいた。

2014年1月27日　頭痛で朝練なし

　昨晩、酒飲んだら頭痛が発生。朝連はなしだが、昼は5キロ程度ジョグしておいた。

2014年1月26日　ポイント練習最終日！インターバル二部練！

7時スタート！1000～1400を6本！

　手動ラップにしたが、1キロで自動ラップになるのをオフにするの忘れてた。練習内容は1000×6（Ｒ250ジョグ）だが、走力が違うメンバーとの練習なので、なるべくスタートには合流できるように工夫した。リカバリーを60秒とし、なるべく長めに走る。・・・まぁ、結局スタート時間が合ったのは2回だけだったけど（汗）。だが一緒に練習することでいい刺激をもらった。

9時50分スタート！1000を10本！

　こちらも手動ラップ。実際は2レーンなので、1000オーバーしてると思うが、ガーミンだと短く970ぐらいになる。だから、後半それに気づいてからちょっとゴール地点をオーバーしてでも、ガーミンで1キロになるように多めに走っておいた。今度はためしに右手につけてみよう、ちょうど1キロになるはず。3本目が遅くなっているのは、練習仲間が遅れたのを待つ形で意図的にペースを落としたため。その後、家までのジョグはクタクタ。いい練習ができた。

2014年1月25日　二つのポイント練習消化！

昨日のビルドアップ走

　7キロまで3分35秒ペース。その後はキロ3までビルドアップ。10キロ34分32秒。180拍まで上げられた！

坂道練習会

　緩めの坂だが、このコースはなぜか高度データがうまくとれない。昨日の疲れを残したまま、早朝練習会！前回より坂の距離を伸ばしたので、追い込めた。インターバルみたいな感じだが、レストがジョグが長いので、レペテーションって感じかな。筋力強化にもなっていると思う。午後はツタヤレンタルジョグ。ドラゴンボール神と神を借りた。なかなか面白かった！

2014年1月24日　今日から3日連続ポイント練習

　昨日はジョグに留め、今日からポイント練習開始。朝は有酸素。ポイント練習ではないと思うが、ジョグとポイント練習の間。つなぎ練習みたいな位置づけ。夜はポイント練習、トレミで心拍数170以上まで追い込む予定。がんばるぞー。土曜日は緑道坂練習会、日曜日は緑道インターバル会、日産スタジアムインターバル会。スピード練習の嵐！もし練習会がなければ月例川崎へ行く予定だった。

　今日の有酸素は13キロ。最初は4分30秒で動きがぎこちなかったが、後半キロ4まで上げられていい感じだった。たまに抜いたランナーがついてくる場合もあるので一時的に3分40まであがったが（笑）。まぁ、退屈しない意味では良い。

2014年1月22日　また寝坊

　また寝坊。せめて8キロはペース走しようと思ったが、滑ってやる気なくして4キロで終了。 今日分かったこと。それはターサージール2が濡れた路面に弱いこと。今度同じ条件だったらスカイセンサーグライドでためしてみよう。

ハートブレイク練習会！

　2000mを3本。10分サイクル。最初なぜか日産スタジアム回廊の２Ｆを１Ｆと思い込んでいて、2週近くしてしまった・・・。まぁ、間に合ったからよかったけど。

　最初の1本目・・・6分34秒。設定ペースはなるべくすべて3分20秒以内で通すこと。最初の500メートルは力まないようにして、頑張った。走りながら足のどこに力を入れているか意識した。おろしたソーティマジックライズＳＳはつま先に”何か”ついてる感じがして、それがスピードを出している？ような感じだった。靴ひもがキツめだったので、すこし緩める。

　2本目・・・6分28秒。靴紐を緩めたせいか、1本目より足が動いた。こっちのほうがタイムはいいが、追い込み度は同じくらい。脛はあまり張らなかった。

　3本目・・・6分23秒。現状ではもしかして距離短いんじゃないの？と疑うほど良いタイム。それでも去年の同じ練習と比較したら、ぜんぜんいいタイム。これは素直に嬉しかった。ちゃんと追い込めた。ソーティマジックライズＳＳ、神奈川ハーフに使ってみようかな？

2014年1月21日　ちょっと短い有酸素ペース

　少し早起きはできたけど、もたもたしてたら6時になってしまった（汗）。キロ4分30～4分ぐらいで12.5キロの有酸素ペース。中途半端な距離だったが、家でごろごろしてるよりはマシか。

2014年1月20日　今日はなし

　昨日たくさん走ったので、今日は走らずゲームに没頭！ティガレックス希少種、なかなか二度目が倒せん（汗）。明日からまたランニングも頑張ろう。

2014年1月19日　千葉マリンマラソン

　土曜日は軽いジョグに留め、このレースに備えた。当日の天気予報調べたら強風らしく、自己ベストを狙うのは無理だと諦める。あぁ～気が楽だ（笑）。まぁ、たとえ無風でも走力上がってないから狙うのは微妙だけど。とりあえず、75分あたりを目安に後半追い込むことを決めて頑張った。結果、追い風基調の前半10キロ通過がちょうど35分。ゴールタイム1時間15分26秒とまずまず。追い風だったり向かい風だったりインターバルしてるみたいだった。最後抜いたあとに抜き返されたのは悔しかったー。ここは貴重品預けがないから、気をつけないと。

　あと、コインロッカーの鍵をかけないで利用されるのは結構困る。鍵がささったままなのでうっかり開けちゃうし・・・と、後でよく考えてみたらあれは先に荷物入れてキープしといて、後で鍵をかけているかもしれない。最近そういうことになってるのかー。

品川までジョグ

　レース直後にジョグ開始。まずは会場内で多目的ジョグ、着替え、記録証受け取り移動ジョグで700m突破（笑）。そのまま会場を出て品川へ。しかし方向を間違えてＵターン。早めに気づいてよかった。やっぱり地図とコンパスは必要か（笑）。とりあえず、携帯のグーグルマップとＧＰＳを頼りに目的地へジョグ。信号とかで休憩を入れながらでもけっこうキツい。何も食ってないので多分ガス欠だと思う。キロ6分30秒なのに（速く感じるので、LSDではない）。ディズニーランド前通過。

　ディズニーランドは20年ぶりぐらいかな？入場はしなかったけど。この後、2キロ先の公園前マックで昼食。回復～！日高屋が斜向かいにあったけど、やっぱり気分的にマックにしといた。

　後半は足にちょっときたが、前半ほどきつくはなかった。マックで回復してるから。橋を通過する度に風が強い・・・。地道に距離を刻み、ようやくレインボーブリッジへ。ここまでくれば終わったようなもの。

　このあと、適当に進んでようやくゴール。17時過ぎてた。

　荷物が3キロでも地味に重かった。メンタル面で練習になったと思う。前半飛ばして、疲れたらジョグに切り替える予定の野辺山。今回の千葉マリン＋ジョグはその練習になったかな？このジョグの走行距離は38キロ。

2014年1月17日　トリプルポイント練習！

朝練、2000mを6本

　2000を7本。設定はなるべくアンダー3分半だが、最初から3分40くらいでもきつかった。気温が低いせいか、足が動かない。前回もそうだったので、そのまま進めた。思ったとおり、後半動きがよくなるにつれて上げることができた。運よく脛も張らなかった。冬だと公園の土が固い（汗）。

　3本目からはなるべくガーミンの平均速度表示が3分半をオーバーしないように、しきりに確認しながら。心拍数も下がり過ぎないようにチェックしながら頑張った。最後はアンダー3分20秒を目標にした。いい練習ができた。

昼ポイント練習

　500mを８本。リカバリー５０秒ジョグ。１と３と５と７本目が追い風で、あとは向かい風。タイムが7本目のほうが速いが、8本目の向かい風のほうが追い込んでいる。心拍数は最初の2本は誤作動（笑）。まぁ、それでも以前のハートレートモニターと比べると安定性はかなり良くなった。

三部錬、トレッドミル

　3分35ぐらいからビルドアップで8キロの予定だったが、7キロで終了。疲労感がでてきたから（笑）。最速は3分20秒ペース。昼の疲労が残ってて、ラスト1キロをキロ3で粘れる自信がなかった。まぁ、これだけできれば十分か。

2014年1月16日　今日はジョグにしといた

　昨日の練習があまりにも中途半端な気がしたので、今日もセットでポイント練習を入れようと思ったが、やっぱり気分的にやめといた（笑）。朝、キロ7ペースで5キロジョグ。最初はキロ8分だったが。

シューズ購入！

　ソーティマジックライズSS。送料込みで、11300円でゲット！ターサージール2が良かったので、気に入ったら5キロ～ハーフ用にしてみよーかな。あと、ソーティジャパンテンカ3はまだあまり使ってないが、老朽化してる感じなので捨てた。

シューズといえば、ゲルフェザーグライドって

　ソールがフェザーファイン２より固めだったが、その代わり程よい反発。足の運びがスムーズ。接地から蹴りにうまく流れる感じ。ジョグ用のシューズとしては、ウェーブライダー17やウェーブマーキュリー3よりいいかも。またまた自分のジョグナンバー1シューズ更新。

2014年1月15日　久々の緑道練習会

　昨日は結局、ジーンズメイトへは行かず東急百貨店のライトオンへ。少し近いから（笑）。いいチノパンが買えた。9000円。もっと安いのもあったが、かっこよさ重視でチョイスした。

　今日は久々に気合入れて早朝の緑道練習会に参加。早起きっていいねー。ウェーブスペーサーＧＬ－Ｊ４のテストを兼ねたペース走。設定はペースっていうか心拍数165あたりを目安にした。一人旅だったのもあるが、3分40秒ペースでもきつかった。あと、ＧＬ－Ｊ４は思ったより良い感じだった。アップジョグのときからそれが分かった。

　前足で地面を蹴って、反発する感じがとてもスムーズで、ジール2に似てる。

昼ジョグ、失敗

　装備に失敗して寒い！ジョグ無理。体温を上げるため、有酸素ペースになってしまった・・・。

夜、ポイント練習ができなかった

　中途半端な分を夜トレミで追い込んで補おうと思ったが、 ディップネスの会員カード持ってくるの忘れた（笑）。ハートブレイクのほうは、雪を警戒して行く準備すらしてなかった。天気予報に翻弄された・・・。

2014年1月14日　回復の日

　足から背中・・・全身が疲れてる感じ。夜、ちょっとジーンズメイトあたりに買い物ジョグをキロ7程度でする予定。ズボンがやぶけたので（笑）。明日はGL-J4でスピードテストがしたい。

2014年1月13日　1日70キロ達成！

　隠し目標は80キロだったが、やっぱり70キロにしといた（笑）。無理やりたくさん走って70キロ達成！

世田谷競技場で5000を4本とインターバル

　途中で少し道に迷って遅刻したが何とか間に合った。練習内容は5000を4本。3本目までは3分45秒のペースメーカー付き。最後は3分半で3000までつく。ここはタータンがけっこう柔らかくて匠ＳＥＮでもかなりのクッションを感じた。次の夏の5000に参加できたらウェーブクルーズあたりにしてみよう。実は6000を４本やりたかったが、普通にやめないといけない雰囲気だったので5000でやめといた（笑）。１本目、１８分２８秒。２本目１８分４７秒。３本目１８分４５秒。風が吹いていたので、このペースでもいい練習になった。どうせなら次回は3倍ぐらい風が強いといいなー。

 　４本目は調子よければ3分20秒でいきたいが、今は無理なのでＦ田さんに３分半で３０００まで引いてもらった。予想通りきつくて3000～4000は3分35秒ぐらいに落ちてしまった。17分19秒ぐらいと思っていたが、インポートしたら17分24秒だった。3分半にしといてよかった。

　そのあと、追加で乱入インターバルを入れておいた（笑）。以下、インターバルのラップ。

競技場から自宅までジョグ

　15キロ。しかし途中6キロ地点で腹が減ってきたっていうか明らかにガス欠になってきたので、溝口でつけ麺屋の“哲”ってとこに寄ってった。濃厚強火炊きつけめんを啜って元気になった。まだ走るのでスープは残した。

夕方もジョグ

　一日70キロ目指して15キロジョグ。疲労がある状態から始めたのでけっこうきつかった。終了後、70キロ突破したと思い込んで喜ぶのもつかの間・・・ジョグノート更新したら、なんと67.89キロ・・・足りない。急遽、ほろ酔い状態で半端な分を走って70キロ達成。

2014年1月12日　脛がカチカチでペース走中止

　朝は熱海でジョグ。午後明るいうちにに帰宅できたので、緑道をペース走。しかし2キロぐらいから脛がカチカチに。呼吸もきつくて、8キロぐらいからとうとうやる気出なくなってペースダウン。12キロは走りたかったが、9.5キロでやめた。

2014年1月11日　朝6時、緑道坂ダッシュ練習会

　リカバリーが長いので、中途半端になったが楽しい練習会だった。道幅が広い坂なので5人以上でも大丈夫だった。高度データはうまく取得できなかった。また、レスト中、心拍が途中で乱れているとこ（１６～２４分の間の部分）があるのは、下り坂ダッシュも途中で１本入れていたため（笑）。終了直後、短い下りダッシュも入れておいた。

　午後は熱海で一泊するので、適当に観光的なジョグ。駅周辺は坂が多かった。

2014年1月10日　ジョグ

　緑道を音楽聴きながらゆっくり12キロジョグ。女子に一度すれ違ったあと、Uターンされて追い抜かれた。まぁ、闘争心むき出しのおじさんとかではなかったので、抜き返してはいないが（笑）。淡々とした走りだったので、多分パナソニックの選手かな？ 明日は緑道で坂ダッシュ練習会に参加予定だが、どんな練習だろう。体幹トレーニングもあるようで、ちょっと楽しみ。あと9時から熱海で一泊予定。日曜日は熱海のどこを走ろうか・・・。

　昨日、ヤフーショップで買ったウェーブスペーサーGL-J4が届いた。カラーはブラック。あれ、重くなってる！？ダイナより5グラム重いようだ。ま、いっか。

2014年1月9日　今日はラン日和！

　ヤフー天気をまずチェック。早朝、1月なのに気温6度！？これは走らないわけにはいかんでしょ。まぁ、もともと走る予定だったが（笑）。内容は、4分15秒前後のペースで有酸素15キロ。雨で緑道は走りにくくなっていると思うので、川コースへ。鶴見川は、ほぼ毎日風が強いが、今日は寒くなかった。手もぽかぽか。明日からまた寒くなるようだ（涙）。

昼にポイント練習！

　5キロビルドアップ+400mを2本。5キロは3分50から25くらいまで上げて18分弱ぐらい。2分休憩して400mは１本目が410メートル73秒。250メートル休憩ジョグを入れて、2本目はさらにペースを上げた。70秒ぐらい（タイムはインポート後確認）。今日で、会社のポイント練習用靴はGL-JからSENに変更した。この靴は2足もあるので。

　あと、アディゼロ匠のＲＥＮ2とＳＥＮ2が、来月に発売するようで、ちょっと楽しみ。試履会とかどっかでやってないかなー？まぁ、少し様子見てから買うと思うが。

2014年1月8日　寝坊

朝、なし

　目覚ましセットしたつもりが、セットしてなかった。6時30分・・・完全に寝坊。夜にポイント練習だな。雨なのでトレミにしよう。

昼、有酸素

　キロ4分15秒前後で有酸素ラン7キロ。寝坊して朝走れなかったので、足が軽かった（笑）

夜、トレミでポイント練習

　実は靴持ってくるの忘れたので、止むを得ず会社に置いてるウェーブスペーサーGL-J鞄に。トレミだとロードとは逆にGL-Jよりもクードスのほうが走りやすいな（笑）。足音もクードスのほうが静かだし。12キロビルドアップの予定だったが、左足の脛が前半張ってきつかったので10キロに変更。今日のキロ3は靴のせいかかなりきつかった。心拍数180越え。心肺機能を強化するいい練習になった。34分28秒。

2014年1月7日　12キロジョグ

　風で指先が冷たい。防風+防寒+裏起毛の手袋がほしい。

2014年1月6日　セット練習、インターバル

　ヤフー天気で気温1度。これにビビったが、頑張って外へ。1000m×5本。リカバリー60秒。脛は張らなかったが、寒くて全身が硬直しているような感じでスタート。設定は3分20秒以内だが、最初の3分半オーバーであきらめた。ただ、後半動きがよくなっていくにつれて上げられたので、フルマラソン翌日にしてはまずまずの練習結果。

2014年1月5日　多摩川マラソングランプリ

　フルマラソンに参加。設定3分45秒にしたが、あまり楽じゃなかった。むしろキツかった。とりあえず目標は達成。

　心拍計は今回未使用。このコースは、ガーミン計測で距離がちょっと短かったが、コース間違えそうになって立ち止まったことが4回ぐらいあったのでよしとしよう（笑）。あと、寒くて股関節のあたりの動きがあまりよくなかった。33キロからペースが復活してるのは、追い風基調のため。

　まぁ、40分切れればいいと思っていたのでとりあえず合格かな。正式タイムは、2時間38分9秒。ガーミンより4秒速くてちょっと嬉しかった。このタイムで優勝したのも得した気分、実は狙ってたけど（笑）

　次のいわきサンシャインは初期設定アンダー3分45秒でいってみよう。

1162　1月3日　皇居で、予定外の刺激走（笑）

　キロ6～7分で2週ジョグする予定だったが、2週目で予定外の刺激走が入った。普通にジョグして坂を上ってたら、何かあまり速くなさそうな黄色いウェアのランナーが競ってきたので、火がついた。4分半ぐらいにビルドアップしていったが、それでもまだ抜かれまいと必死になっていたので、刺激を入れることにした。

　一気に3分18秒ペースに切り替える。あっという間に抜いて引き離した。振り向くと、諦めたのかぜんぜんくる気配がなかったので、いったん止まって待つことにした。第二ラウンド開始。黄色いウェアのランナーがようやくきたので、後方からふたたびビルドアップ開始（笑）

　しかし、距離を縮めていったところで、第二の刺激を入れようとした途端、別コース逃げられた。

2014年1月2日　ペース走、中止

　やっぱりきた。3分半ぐらいで12000mをやろうと思ったが、ペースが上げられない。アンダー3分40秒をキープするのがやっとだったが、途中でそれも厳しくなってきた。心肺のきつさよりも、原因はやっぱりあれ。脛カチカチ。もうないだろうな～と思ってたんだが、やっぱり復活してもうた。今日はけっこう温かったので気温は関係ないのか・・・。モチベ下がったので3000でやめといた。タイムは11分。うーん、ペース下げてでも最後までしっかりやっておいたほうがよかったかな？

　最後、ダウンジョグで戻る途中、気合の入ったランパンおじさんに至近距離で抜かされた。510mの刺激で抜き返しておいた（笑）。93秒、これはけっこう足動いたと思う。中途パンパだったので、夕方もポイント練習がんばるぞー！

夕方練習

　12000mビルドアップ走。3分50秒ぐらいからスタートし、3分半に上げた。脛は張らなかった。45分ぐらい。最後、400mの刺激72秒を追加しておいた。中途半端な練習を二部練習で補ったって感じ。

夜は、半額弁当ゲットジョグ

　本命はおせちだったが、まともなのがなかったのでこれで我慢しておいた。 弁当が150円もしないなんてすごいなー。