2013年12月31日 緑道でインターバル
朝はおおみそかの緑道ぐるぐるジョグに参加。10キロぐらいの予定だったが、とても賑やかだったので30キロになってしまった。総勢20人以上の大集団ジョグなので、かなり目立ってたと思う（笑）午後のポイント練習は足が重い状態から始まりそうだ。
インターバル
早渕公園の土がぬかるんでいて走りにくそうなので、変なアップダウンのある緑道でインターバル。3分20秒ペースでも、上りが含んでるから十分きつかった。
2013年12月29日 今日の練習
変化走・・・微妙
3分40～4分前半くらいで変化走。予定では3分15～キロ4ぐらいだったが、足が重くてスピードが出なかった。もしかして靴のせい？スカイセンサーグライド、軽いんだけど未だに馴染めない。対照的にジール２はかなりいいのだが。
日産スタジアムジョグ
かて☆きんさんとお話ししながら。足が重かった。多分、変化走で無理な走り方をしていたからだと思う。まぁ、その方が筋トレ的にはいいのかな？
2013年12月28日 久しぶりにマラ完に参加
昨日は軽めだったので多少バネがたまってよい感じ。6分サイクルで1000を6本と4分サイクルで600mを4本。とりあえず、3分15～20秒ぐらいの設定で。3分13、16、17、14、9、7、0。最後の3本はすべて3分10秒切れてたのが良かった。本当は2分だ出したかったけど。まぁ、今日は大田区ロードレースよりスピード出ていたと思う。
600のほうは、かなり疲れている状態からスタートしたので、最後上げられなかった。01分51、50秒、51秒、49秒。最後は45秒出しておきたかった。、
やっぱり速い人たちと練習すると、追い込めるのは良いね！
2013年12月26日 有酸素中止、途中からジョグ
疲労？・・・4キロぐらいから急にきつくなってきた。力が抜けていく感じ。せっかく身体が温まって足の動きがよくなってきたというところなのに・・・。まさに不確定要素。今日は気温が低いものの、無風でそんなに寒くなかった。
2013年12月25日 ＨＢ練習会に参加
朝は短い距離を疲労抜きジョグ。
ハートブレイク練習会、5000mを2本
寒いので1本目はあまり力を出し切らない感じで、17分33秒。これでもけっこうキツいが・・・風邪のほうは大丈夫そうだ。ターサージール２を履いて走ったが、この靴は本当に足の運びが良いね。
2本目はなるべく全力で。ラスト1キロ上げて17分9秒。本当は16分台を2本出したいところだが、体調（風邪）のことを考えるとこのタイムでも満足している。
今年も、１月の中ごろから練習場所がしばらく日産スタジアム回廊になるが、ガーミンのスピードセンサーがあるので、わざわざフットポット装着しなくていいのは本当にうれしいなー。
2013年12月24日 有酸素15キロ・・・きつい
4分15秒ぐらいでもきつい･･･。足の動きが鈍い感じ。あまり余裕なかった。心拍数150もいってないのに・・・。ラスト2キロはペースを3分45秒くらいに上げておいた。ウェーブスペーサーＧＬ－J4が1月発売するようだが、また色が変わっただけ！？。ＡＲはダイナになってあんなに変わってるのに。
2013年12月23日 モンハンしたので朝ジョグで終了
たまには一日家でモンハンでごろごろするのもいいので、今日は好きなように過ごした。朝12キロほど走って、昼と夜にちょっと買い物ジョグしただけ。2回で3キロぐらい。
2013年12月22日 大田区ロードレース10キロ、走力ダウン
最初の1キロだけ3分17秒で、あとはずっと3分25～3分半ペース。どう頑張ってもこれ以上ペースが上がらなかった。ちょっとでも練習が中途半端になってしまうと、すぐ遅くなってしまうから困ったものだ。タイムは34分10秒だが、距離が190m短い。実質34分45秒といったところか。あと、スタート前風が吹いてて全身冷えたのも影響していたと思う。おかげでまた風邪ひいた（汗）。病状は前回よりは軽いかな？ウルトラマラソンの速い方と少し話せたのは良かった＾＾。
あと、会場に向かう途中、出口の封鎖されている変な公園から出られなくなってしまい、遠回りすることに（汗）。そうなった原因は、スマホのマップに表示されている近くの競馬場。それを陸上競技場（レース会場）と勘違いしてしまい、変な公園に入ってしまうことに（笑）。早めに出発しておいて良かったー。
2013年12月21日 日体大記録会見学
女子の5000mの最終組見学。女子で15分30秒台すごいなー。見学後、そのままジョグで帰ろうとしたが、疲れてきたので途中で終了。
2013年12月20日 ポイント練習２回
朝は寝坊したので8キロ程度軽くジョグ。昼はスピードを入れた。インターバルをしたい気分だったが、小学生が帰宅してたり、変なカーブがあるので臨機応変にメニューを変更できるよう、あえて手動ラップで。
結果的に500メートル4本と1000mになった。リカバリーは30秒～60秒ジョグになった。30秒はあっという間できつかった（笑）。しかも前半向かい風だし。どちからというとプチポイント練習だった。タイムは500メートルが100秒オーバーしたり、1000mも3分20秒とイマイチだったがそれなりによい練習になったと思う。
夜トレミ
3分35ペースで9キロまで。ラスト3キロをキロ3までビルドアップ。
2013年12月19日 有酸素+流し
雨で休養を覚悟してたが、小雨程度だったので有酸素ラン。BCTを20分してからスタート。緑道を走りたかったが、水たまりをよけて変な走り方になるのが嫌なので川コースで。ペースは4分10秒あたりを目安。向かい風がきつかった。70メートルぐらいの流しを7本を入れて、ラスト500mは全力。
昼ラン
距離は5キロだが、最初の3キロが有酸素で後半2キロがAＴぺース。
2013年12月18日 悩んだ末、ジョグ
大和の練習会に参加してもよかったが、雨でポイント練習する気なくした。
2013年12月17日 ポイント練習２回！
朝はインターバル！
もう少し頑張ってもよかった感じ。次の目標は95秒以内にしていこう。
夜はトレミ！
3分35秒ペースからビルドアップ！ラストはキロ3！
2013年12月16日 疲労抜きジョグ
疲労感があるので、起伏の多い緑道をさけて平坦な国道でゆっくりジョグ。キロ7分～8分ぐらいが丁度良かった。
2013年12月15日 夏以来、よこはま月例に参加！
昨日はスケジュールの関係で10キロジョグしただけ。今日はポイント練習をしたいので月例に参加。病み上がりのため、設定ペースは適当。きつさが目安。なるべく一人旅を避けて集団を利用することに徹した。
5キロ、16分38秒
一緒になったグループは、おっさん２名（俺となべちゃん）と高校生２名。まるで親子で練習会しているようだ。最後、ペースが上がらなくて高校生につけなかった。ゴール地点で、「ありがとうございます」ってお礼の一言もらった。陸上してる高校生って礼儀正しくてとても感心した（ＴＴ）。あと、3分20前後で走れたので、十分体調は回復していることも分かった。
20キロ、1時間12分5秒
データが欲しいので、心拍計装着。適当な感じで走ってたらベテランのペーサーを見つけたのでついていった。8キロぐらいでバテたので、いったんペースを3分40～45くらいまで落とす。そのあと、ちょうどいいところに後ろからきたランナーと合流して併走しながら回復を待つ。17キロからもう一度ペースを3分35くらいに戻してゴール。風邪で今週は練習が中途半端だったので、いい足作りにもなった。
2013年12月13日 朝、有酸素
4分10秒ペースで12キロ。心拍数145ぐらいでもきつい。まだ完治とはいえないなー。風邪、福岡のあとで本当に良かった・・・。
2013年12月12日 620でインターバル、ガーミンメニュー探しに苦戦
もしかしてインターバル機能なくなったと疑ったほど探した。メニューボタンではなく、タッチパネルのカップを押したら出てきた。そこかい（笑）。メニューは1000mを5本でリカバリー60秒。
インターバル結果
やはり病み上がり直後だと心肺機能が落ちていることが分かった。ペースを上げると気持ち悪さと心肺のきつさが同時に来る。3分40くらいでもかなりきつかった。初めてガーミン620＋新型ハートレートモニター装着によるインターバルをしたので、いろんなデータが取得できたことに感動。うん、面白い！
夜はトレミで追い込む
3分半～35秒ペースぐらいで6キロぐらいまで。ただ、確実に変なキツさがでてきているのでラスト１キロを3分20秒に上げて7キロで終了。その直後、やっぱり気持ち悪くて2分ぐらい立ち止まってしまった。日曜日には完治しているといいが・・・。
2013年12月11日 ポイント練習中止
朝ジョグの前にＢＣＴ20分。暗いとなかなか走る意欲がわかない。少し走れたけど。
二日連続昼は同じぐらいのペースで
余裕度を比較するため（笑）。有酸素ペースで。朝は最近やる気が出ないので、ジョグばっかだ（汗）。
夜はポイント練習中止
まだだるいので、ポイント練習しても効果は見込めないので中止。
2013年12月10日 少しだるい
まだダルいけど、昨日よりはよくなったと思う。明日はうまく回復できたら大和、今日みたいな感じだったらトレミの予定。昼は有酸素で5キロ20分弱。夜は宅配便受け取りのため、自宅待機。思ったよりも早かったら走るかもしれない。
あと、心拍計が急に認識しやすくなった。一度水かけたら、調子よくなった。
去年を振り返って
今年は脛が張らない！11月のレースで足が動かなかったレース(10月26日の5000m）)はあるが、脛がカチコチになったレースがひとつもない。ついに克服できたか！？
2013年12月9日 今日はもっとだるい
食欲はあるが、だるい。今日は安静にしよう。これからますます寒くなるので、壊れたエアコンの室外機どうにかしないと（笑）。
2013年12月8日 体調不良のまま、駅伝に参加
川崎フルマラソン駅伝4区に参加。今日もだるい。息が暖かいので発熱（推定37度）かもしれないが、走ることにした。設定タイムは体調を考え下方修正して32分。ペースを上げると気持ち悪くなってきたが、9キロ31分40秒(キロ3分31秒）でタスキを繋げた。
実は、過去にもこの体調のままレース（多摩湖駅伝）に参加したことがあったので、3分半前後でおしていける自信はった。 初めてガーミン620装着レースだが、本当に左腕が軽くなった感じがした。
2013年12月7日 風邪ひいた、平熱だがだるい
昨日の夜から明らかに風邪っぽい鼻づまり。扁桃腺に炎症あり。それでも結局ジョグしたが（笑）。距離は控えめにしといた。
ガーミン620開封！
ガーミン620到着！開封した。 と（汗）
新型ハートレートモニターを使えば、心拍数のほかに、走行中の上下動、設置時間なども分かるようだ。
2013年12月6日 インターバル、これは長くてきつい
2000mを7本。リカバリー60秒。目安は心拍数170キープ、もしくはアンダー3分半。最初の1本は無理をしない程度に2～6本目を頑張る。ラストは追い込めるだけ追い込んだ。途中でやめなくてよかった。
またランウォークを買ってしまった
けっこうカジュアルなオレンジブラウンの革靴。今回は期間限定半額でしかも3000ポイント使用のため、5800円！いい買い物をした！
2013年12月5日 ついに購入！ガーミン620！！
新型ハートレートモニターとセットで。届くのが楽しみ。53800円ぐらいだった。送料無料！サビなければいいなー。今日の朝ジョグは寝坊したので、6キロぐらいで終了。あと、昼休みジョグでは、ランナーがけっこういた。同じく昼休みジョグなのだろうか？夜は買い物ジョグの予定。あと、かすみがうらエントリー完了。
2013年12月4日 トレッドミルで追い込んだが・・・
9キロすぎてから左ハムに違和感。10.8キロでピキッと痛みが走った。即中止。変な足の使い方をしていたようだ。まぁ、8～12キロと決めていたので、十分練習できたと思う。終わった後、左ハムはしっかり伸ばしておいた。
2013年12月3日 インターバル、腹痛地獄！
500mを10本。リカバリー60秒。ハナから腹痛！3本目の後、時計を止めてトイレに。7本目からも腹痛発生！心肺よりもトイレ我慢との戦いだった。最後は腹痛が少しマシになってなんとか追い込めたが、それ以外は中途半端に終わってしまった。終了直後すぐにトイレに駆け込む（笑）。心拍計は前半が狂ってる（笑）。
2013年12月2日 ジョグ
今日はジョグのみ。博多から空港までジョグしたが、荷物が重くて最初の1キロがキロ9分になってしまった。
2013年12月1日 福岡国際マラソン！自己ベスト達成！
目標の32分切りには届かなかったが、許容範囲内のＰＢ更新！！心拍計は本番ではいらないのでなし。設定ペースは3分35秒！ガーミンのバーチャルパートナーをその速度に設定した。30キロ以降の落ち込みを防ぐには前半冷静に走ること。時には大げさにバテているフリをして、ほかの選手を利用することもあった・・・スンマセン。
準備
カーボローディングはいつも通り。水曜日の夜だけ抜いて、3日間チャージ。体重計には精神面を左右されるのであえて乗らない。当日を向かえ、大田原の疲労はなし。7時30分の朝食は4時間30分前とはいえ、食べ過ぎないように（笑）別府や台北マラソンの食いすぎ経験がプラスになった。1時間30分前に、念のため饅頭をひとつ。
30分前にはアミノバイタルパーフェクトエネルギーとベスパプロ！今日の靴はウェーブスペーサーＧＬ－Ｊ３！これは大正解で、大田原の靴選び失敗が大きな糧になった。あと、プレハブでモンハンしといた（笑）。国際ランナーがたくさんいる中でのモンハンは緊迫感ありまくりだった！油断して、ラージャンの雷にやられて即死（＞＜）
最初の5キロ
目標2時間32分切り！混雑して走りにくかった。足の動きは悪くない。バーチャルパートナーとの差をしきりに確認する。たぶんゴールまでに100回以上は見てると思う（笑）
15キロまで
設定ペースに近いグループにつきながら距離を刻む！順調に32分切りのペース。
ハーフ通過、1時間15分41秒！
予定通りだが、余裕度があまりない！じわじわきている感じが分かるので、後半バテてくるのは覚悟しておいた。23キロ付近でアミノバイタルゴールドを補給！ペースが落ちてくることもあるが、抜いてくる人が必ずいるので、そこで食らいつき復活を繰り返す。
30キロ通過！１時間４７分４７秒！
折り返したら、少し向かい風！このあたりで31分台が微妙になってきたが、悪くても自己ベストを達成したいので、腕を必死に振りながら前を目指す。
35キロ～40キロ
7キロ走、と頭で唱えながら頑張る。3分45秒ペースにまで落ちることもあったが、自己ベストはまだ諦めていない。アミノバイタルパーフェクトエネルギー、効果あったかな？
40キロ通過！
最後は悔いの残らないように2.195キロ頑張った。ギリギリ8分切れて7分58秒だったのは嬉しい！
ゴール！
2時間32分34秒！悪くても32分台は出しておきたかったので、最低ラインの目標は達成できた！もちろん嬉しい。次の目標タイムは2時間31分30秒カット！リスクは高いが、練習で力をもっとつけたい。
2013年11月30日 サングラス！
オークリーのレーダーロックが届いた！思ったよりもジャストフィット！日差しの強い昼ランが楽しみ。あと、失くしたと思っていたハーフジャケットが机の引き出しから見つかった。傷がついているとはいえ、まだ使えるレベルなのでよかったよかった。傷自体、ワックスで消せそうな深さだし。
2013年11月29日 刺激3キロ
体がよく動く昼休みに刺激。福岡も12時スタートなので同じ時間帯ってのが良い。設定ペースは3分36秒のはずだったが、最初の1キロで変なトラックに道をふさがれ、不安定なペースに。しかも常に追い風と向かい風。ラップは3分39、3分30秒台（未確認）、3分20秒。最後は興奮して上げすぎたけど、まあいいや。
ダウンジョグの途中では、200mダッシュを1本35秒。向かい風できつかった。この練習でレースペースの確認はできなかったが、疲労は水曜日に比べたらだいぶ抜けているのが分かった。夜は飲み会があるので走らない予定。中華食べ放題のようだが、炭水化物を中心に狙っていく予定（笑）。
2013年11月28日 疲労抜きジョグ
キロ6分だと無理してる感じがするのでキロ7分30秒くらいで。他のランナーに追い抜かれると奮起して抜き返すことがあるので、なるべくランナーの少ないコースを選んだ（笑）。
2013年11月27日 ポイント練習！
エアコンの室外機が壊れたから、予定していたソウル国際マラソンはやめるかも。今日の練習は、朝はジョグ。夜はＨＢ練習会。5000mを2本。アディゼロ匠ＳＥＮでも大和のトラックは大丈夫だった。17分9秒と17分21秒。16分台を2本出したかったが、おそらく残っているであろう疲労で無理だった。トレミで追い込んでも良かったが、筋肉量維持のため、あえてこの練習を選んだ。
2013年11月26日 オークリーのサングラス：レーダーロック（シルバー）を購入！
鼻はやや高めだと自分で思っているので、安い並行輸入品の17800円のやつをチョイス。カラーはシルバー。買った理由は、ハーフジャケットなくしたから（笑）。まぁ、あれはレンズに傷がついてたからいいけど。今朝は8キロジョグ。昼ジョグは5キロ。ぽかぽか陽気。
2013年11月25日 寝坊したけどインターバル
6時半スタートなのでアップとダウンは少なめに。インターバルの内容は1000m5本、リカバリー60秒ジョグ。3分20秒設定。しかし、3本目の途中で時計を止めてトイレに。中途半端になってしまった。
疲労感はあったが、脛の張りはでなかった。やっぱり、あまり寒くなかったから？木曜の夜、もしくは金曜の朝は同じメニューにしてみよーかな。疲労の比較ができるので。
あと、板橋シティにエントリーしておいた。設定は相性の悪さを考えて、2時間37分30秒（笑）。あ～、レースに出ればほぼ自己ベスト確実だった伸び盛りのあの頃が懐かしい。
2013年11月24日 二日酔いなのでジョグ。今週は体調管理徹底！
インターバルする予定だったが、二日酔いだったのでツタヤレンタルジョグだけ。右足首と左ハムにダメージが残っていたので、まぁ、ジョグでよかったかもしれない。あのコースは確かにダメージ残りやすそうだ。
今週は、不潔にしていると風邪ひくので、体調管理を徹底したい。最近会社で俺の真似をしてマラソンを始めたひともいるようで、なんだか嬉しい。 客観的にどう見えるのか分からないけど、真似してるってことは本当に共感してくれてるってことなので。
2013年11月23日 大田原マラソン、シューズで失敗
新潟シティはガーミンのメモリ破損でデータが取れなかったが、今回はしっかり保存できた！
アップ
ウェーブクードスＲＷ－Ｉ。アップジョグの段階から蹴りにおかしい感じ。軽い感じが希望なんだが（笑）。確かこのシューズは去年のあつぎマラソンや今年のいわきサンシャインマラソンでも走っているが、脛が張っていた状態で走ったので未だに自分に合うか確認できてはいない。
ハーフまで
気のせいだろうか、風が気になる・・・・（汗）。とりあえず後半の追い風に期待。やはりクードスはダメだった。蹴り具合がよくない。今後、クードスは練習用にしよう（笑）。本来ならここで3分45秒ペースに下方修正する、もしくは途中棄権するのが正しい選択だったが今年は散々いろんなレースで棄権したので、結局頑張ることに。
30キロまで
足が重くなってきた。頑張ればもうすこしペースを維持できるが来週のことを考えて自重モードに切り替える。併走していた人に先にいかせてもらう。ゴール後に分かったが、実は脱水もしていたようだ。新潟に続きまたやってしまった（汗）。後方から二名（ランシャツとタイツ）のランナーに抜かれたが背中がずっと見える。元気の源（笑）・・・うーん、後半になっても風が気になるなぁ。大して強くないのに。
40キロまで
自重モードだったので多少回復してきた。スパートをかける自信はある。二名のランナーの背中がずっと見える。ラスト2.195キロでこの二人をターゲットにすることにした。8分を切りたい。だが、そのうち１名は38キロあたりで抜くことができた。
ラスト2．195キロ
残り500mを4本！と頭の中で唱える！ラストスパート。ターゲティングしている1名（タイツ）ランナー背中がぐんぐん迫った。ラスト1キロで捕らえた！しかし8分切れなかった！ランネットで確認したら8分2秒だった（＞＜）。
結果
2時間38分27秒。残念！来週の福岡でとりもどしたい。悪くても32分台。
2013年11月22日 またジョグ
マラソン前日なので今日もジョグ。朝は寒くて、最初の1キロはキロ8分が最適になる（汗）。昨日もジョグだったこともあり、心肺機能の低下などを少しでも抑えるため、500mの刺激を1本入れておいた。
目標！
明日は大田原マラソン。前半下り基調なので飛ばしていこう。ただし、ハーフの時点でやばくなったら、福岡までに疲労を残さないように、即棄権予定。合格ラインは2週連続35分カット。 福岡ではあわよくば32分をカットしたい。
2013年11月21日 足が重いのでジョグ
足が重いので6分半ペースぐらいで短い距離をジョグ。昨晩の有酸素12キロは4分前半ペースだったが、あまり余裕なし（汗）。太田原マラソンは前半下り基調なので、調子よければ1時間15分台でハーフ通過したいと思っている。
昼ジョグ
ぽかぽかしてよい感じ。太田原マラソンもこのぐらい暖かいといいなー。
2013年11月20日 インターバル、前回と似た内容で
500mを10本でリカバリー60秒ジョグ。インターバル。設定は95秒前後。この内容のインターバルでは全体的に過去最速の結果が出た。脛の張りはないが、これからもっと寒くなる・・・油断はできない。
昨日の買い物
スポーツオーソリティで誕生日月ということもあって、20％割引でランニングアイテムを数点購入した。フェザーファイングライド、アミノバイタルゴールドの粉末スティック16本ぐらい入り、ヴァームゼリー、ソックス。ファイテンの足王やタビオのソックスが欲しかったがなかった。
2013年11月19日 ゆるゆるジョグ10キロ
明日もけっこう頑張るので、リカバリー目的のジョグ。キロ7分の予定だったが7分30秒とかになった。そして後半疲れた。昨日の疲労が残っていたようだ。
昨日のトレミ
10キロビルドアップ走。朝錬の疲労が残っている状態だったので、途中でやめたくなったが、しっかりキロ3まで上げて追い込んだ。スタミナがつきそうだ。
2013年11月18日 変化走！きつかった
3分50～半ぐらいで変化走。やっぱり朝は心拍数やや低めでもキツい。夜はトレミでまたまた追い込んで、明日ゆるジョグの予定。それにしても昨日の喜びは、しばらく頭から離れないな。興奮して寝付けなかったし（笑）。福岡まであと2週間。失敗したくないな。
2013年11月17日 自己ベスト18秒更新！日体大長距離記録会5000m！
予想外の大幅自己ベスト更新！まず、よい条件が2つ揃った。脛が張らない、最高のコンディションで足がよく動く。これが気温10度以下だったらやばかったかもしれない。
目標は悪くても16分23秒（1秒自己ベスト、笑）。あわよくば16分15秒切りだった。まずは様子見で2000mまで進んでいって余裕があれば上げていく作戦。最初の1000・・・3分13秒！よい感じだ。ここで東京スポーツ祭典陸上のときと明らかに動きが違うことを確認できた。適当にグループについていく。2000m・・・3分16秒。まだいけそうなので、予定通りペースを上げて前のグループへ。
3000からきつくなってきたが3分12秒ペースをキープ！ラスト400mで欲が出て、15分台を狙ってみたが途中で無理だと分かったので諦めて流した（汗）。ここは“1秒でも速く”という設定にしておいたほうが、よかったかもしれない。まぁ、15分台は来年のお楽しみとしてとっておこう。
タイムは16分06秒58！このタイムに比例して本当に走力が上がってると嬉しい！
2013年11月15日 よいジョグ
疲労感のないよいジョグ。走る前にBCTをちょいやっておいた。
2013年11月14日 10キロのローカルレース、まるでラダートレーニング
横浜ブルーライトマラソン。第１回ということもあって予想はしていたが、走りにくい。同じところをを往復しまくるので、周回遅れの人垣を縫うように追い越すので、まるでラダートレーニングをしてるようだった（笑）。それでも目標はアンダー3分半として頑張った。9キロぐらいまで一人旅だったが、最後一人が後方についていたようで、競り合いになった。ラスト500メートルで競り勝った。しかしゴール（記録の仕方）を間違えてオープン参加に（笑）。34分40秒。
ゴール直後に、右手につけたリストバンドをセンサーに当てなければいけなかったようで、あとで気づいた。しかも後でセンサーに当てても、しっかり認識していなかったようで、記録には名前すらも残っていない（笑）。まぁ、でもスタッフの応援は有難かったし、参加賞を3種類から選べるのはよかったかな。
2013年11月14日 今日のジョグ
走る前にちょっとＢＣＴ。昨日の練習で足が重いので、筋トレ的な効果に期待。終始キロ7分～8分でジョグするはずだったが、ランナー多くて抜かれまくると、ペース上げたくなる。予定が狂って、途中で変なペースに。
2013年11月13日 質の高い練習ができた
大和のスポーツセンターでハートブレイク練習会。3分半で16000m。終始心拍数170以上をキープ。前方に速い人がいるので、それを目標にして追い込めた。最後のペースアップにはキツくてついていけなかった。シューズが匠ＲＥＮで、ソックスはタビオだが、問題なし。ＳＥＮでもいけそうだ。
2013年11月12日 予定通りのビルドアップ走！
トレミでビルドアップ走。3分35秒ペースから始めてラスト3キロビルドアップ。キロ3まであげた。明日もポイント練習なので、8キロと少し短めで終了。タオルもってくの忘れたので、汗はＴシャツでぬぐった（笑）
2013年11月12日 有酸素！
まずBCTをちょい。このとき、目を閉じて片足立ちもするんだが、左足のバランスが悪い。3秒くらいでバランス崩す（汗）。今日のランはキロ4前後で12.5キロ。夜はトレミでビルドアップの予定！最後はキロ3(時速20キロ）まで上げようと思う。傾斜は0％（笑）。
2013年11月11日 これはすごい！
偶然だが、これはすごい！1111番の日記、11月11日。すべて1が揃っている！！今日はインターバルでもしようかと思ったが、まだ心の準備ができてないのに寒そうだったのでモンハン。
2013年11月10日 新横浜で30キロ練習会
速いランナー達と、設定ペース3分45秒前後で練習会。500メートル1分50秒を意識した。このときガーミンがとても役立つ。中盤ややペースダウンしたものの、20キロ以降で取り戻せた。じわじわ疲れがきたが、最後は上げて終了。30.4キロを1時間53分55秒。 あと、ＨＢも30キロ走やってた。この日のシューズはターサージール2！とてもよかった！コンディションもっとよければ3分40秒設定でやりたい。
2013年11月9日 ジョグ
やぎさんとジョグ。どんよりした天気だったが雨が降らずによかった。
2013年11月8日 8キロペース走
走る前にBCT10分・・・短っ。あと、探し物してたらスタートが6時過ぎになった（汗）。今日のペース走は、心拍数160以下にならないように走っといた。途中で知り合いと思われる人がいて挨拶したら違ってて恥ずかしかった。
ラスト1500mは追い込んだ。あと、心拍計のスキャンが遅かったのは電池切れではなくサビが原因だった（笑）。脛の張りはなし。普通のロンTは腕振りがしにくかった。 次回はアームウォーマー+Ｔシャツかもう少しタイトなやつにしよう。
2013年11月7日 ジョグ1時間
あまり走ってないからなのか、たまたまなのか分からないが、今日のジョグは疲労をほとんど感じなかった。
2013年11月6日 ビルドアップ走
トレミで3分45からキロ3までビルドアップ。呼吸は最後がいちばんキツイが、精神的には最初のほうがきつい。トレミでまだこんなに走るのって感じ。あと、朝ジョグは少しだけBCTをやってから走っておいた。
2013年11月5日 インターバル。追加で2本
500mのインターバル。設定は97秒以内だが、微妙。つけてる心拍計はスキャンできない。電池切れ？最後はよく頑張ったと思う。あと、持ってる靴は35足だと思ったら36足だった。あまり変わらないが（汗）。アディゼロジャパン２を追記しておいた。
2013年11月5日 二日酔いで朝のポイント練習は中止
昨日の酒が残ってて頭が痛い。ポイント練習は夜にしよう。あと、本買った。“ダニエルズのランニングフォーミュラ”と“速くなる体幹トレーニングBCT”。これが記録の頭打ちを打破する鍵になれば良いな。
シューズがまた増えた！
とうとう35足に。まるでゴミが増えているような感じだ。ほとんど使わない靴もあるし。★マークは未使用で○マークはまだ新しい。×マークはそろそろ捨てる靴。
- GT2170NY ×
- ウェーブネクサス5（会社）
- ウェーブライダー17
- ゲルDSトレーナー17
- ナイフフリー4.0
- ストリーク（トレイル用だが、1年以上未使用）
- ウェーブマーキュリー3
- MR890
- アディゼロジャパン2
- ウェーブイダテンGR
- フェザーファイン2
- ウェーブアミュレット2（会社）
- ウェーブアミュレット3
- ウェーブスペーサースノー
- ニュートンの靴 ★ （昨日2足7000円で買った ビブラムと）
- ビブラム Five Fingers ★ （昨日2足7000円で買った ニュートンと）
- アディゼロジャパン２
- アディゼロジャパンブースト ○
- ターサージールTS
- スカイセンサーネオT3
- スカイセンサーグライド
- ターサージャパン
- ターサージール２ ○
- アディゼロ匠REN
- アディゼロ匠SEN（ピンク）
- アディゼロ匠SEN（イェロー） ○
- ウェーブスペーサーGL-J（会社）
- ウェーブスペーサーGL-J2
- ウェーブスペーサーGL-J3
- ルナスパイダーR ×
- ウェーブクードスRW-I
- ソーディスーパーマジック5
- ウェーブクルーズGI
- ソーティジャパンテンカ3
- LDジャパン（スパイク）
- クロノディストLD-E（スパイク）
2013年11月4日 回復の日
今日は体調の確認も兼ねて、少し走って終わり。そしてモンハン（笑）。
2013年11月3日 湘南ハーフ、あと10秒だった
最高に近いコンディション。気合を入れて湘南マラソンＴシャツで挑んだ。しかしやはりまだ3分27秒はきついという結果で終わった。ポイント練習の質を上げないと、このままでは走力維持はおろか、加齢の衰えが練習量を上回ってしまう。唯一よかった点は、ラスト200メートルのスパート。
10キロまで
まともにアップできないままスタート。まぁ、大磯から会場までジョグできたからいいか・・・。前の方からスタートできたので、最初から3分半を切るペースでラップを刻むことができた。自己ベストを狙う。
しかし6.5キロぐらいからちょっときつくなってきて8キロからペースダウン。10キロ通過はぎりぎり34分台。まだ粘れそうな感じはあったので諦めてはいなかった。ただ、12分台はもう厳しい。
20キロまで
15キロぐらいから二人に置いてかれる。ペースは3分半をオーバーしていた。ただ、最後のほうで前方ランナーの背中が近づいてきたのでそれを目指すことができた。19キロからスパートをかけ、最後捉えた。1時間13分47秒。自己ベストならず・・・・あと10秒だった。このコンディションで自己ベストが出せないのは悔しい。せめて13分台前半は出しておきたかった。
ラップ表はガーミンコネクトだが、本当に便利だ。走行場所も記録してるので、ラップがどこで落ちているかちゃんと軌跡を残した地図で確認できる。たまにサーバーダウンする懸念もあるが（汗）。今回よかったところはラストスパート。手賀沼ではそれができなかった。
緑が高度。青がスピード。ガーミン620を買えばこれにピッチ数なども加わるので、楽しみだ。
2013年11月2日 スピード練習
夜、トレミで3キロと2キロ。10分20秒くらいと6分35秒くらい。右股関節はよくなってきた。明日、湘南ハーフなので疲労がたまらないようにここで終了。
2013年11月1日 ご褒美は4750円のうな重、テイクアウトで！
昨日は結局40キロ走れたので1250キロ突破できた！ご褒美は近所のうなぎ屋で特選うな重！写真は普通の日記に掲載！家で食った理由は、新潟シティマラソンでもらった日本酒と一緒にして雰囲気を醸し出すため（笑）。うな重と日本酒、よい感じ！
これで当分うなぎは食べないな。なぜなら安いうなぎの味で記憶を上書きしたくないので（笑）。今日の練習は、昨日からあった右股関痛の痛みを考えて朝練はなし。水曜日のトラックが予想以上に固かったのが原因。もしこれが10月だったら痛みを堪えながら走っていたと思う（笑）。
野辺山エントリー完了
18000円（汗）。来年はかすみがうらに出たいので、富士五湖をやめて野辺山。富士五湖は去年リタイヤしたが、未練がましいものは薄れてきた（笑）。このコースのもちタイムは確か9時間11分。目標は8時間45分に設定しておこう。
2013年10月31日 ジョグの日
今日はジョグ。朝ちょい寝坊して15キロしか走れなかった。まぁ残りの50キロなんてオマケみたいなものだけど（笑）。さて、今日は何を食うか。寿司食いたいけど、食べる機会って過去をさかのぼったらけっこうあったからなー。松坂牛？うな重？
完全ランオフの日は来週月曜
たまには休んでモンハンだ。11月は練習量減らすので。あと、アミノバイタプロをアマゾンで定期配送（２ヶ月）申し込んでおいた。300円割引適用だったから。あと、リカバリーにも力を入れたいから。
2013年10月30日 月間走行距離1200キロ達成！
よく頑張ったものだ。・・・まぁ、どうせなら1250キロぐらいまでは頑張って見よう。1200キロと1250キロでは1300キロに及ばずともやっぱり多少なりともインパクトが違う（笑）。今月はモンハンよりもおそらく走ってる時間のほうが多いと思うが、来月は逆転しそうだ。
大和競技場！ＨＢ練習会5000mを2本
１本目
初大和。全力でいくつもりだったが、最初の1キロで終わった。3分24秒でもきつい。ここで目標をタイムから頑張ることに変更（笑）。ラスト1キロは競り合った。この競技場、タータンがロード並に固い。薄いソックスとソーティスーパーマジック5の組み合わせはアップジョグから足にきた。もっとクッション性のある靴をチョイスすべきだな。匠ＳＥＮあたりがいいかな。スパイクだったら故障しそうだ（笑）。タイムは16分54秒。
2本目
最初から疲れているので、余裕あれば後半上げる設定で。タイムは17分24秒。3000～4000はもう少し頑張ったほうがよかったかも。心拍計は1本目のデータが取れれば十分なので外した。この練習会で月間走行距離1200キロ突破できた。
2013年10月29日 開放感
1200キロまで、もうあと50キロもない。一時的に、1300という数字に欲が出そうになったが、やっぱりやめることにした（笑）これでもう終わったようなもの。31日まで適当に走るので、予想では1250キロ前後かな。31日は横浜駅でトレミして、風呂ザバーンのあとおいしいものを食べよう。多分、泣きながら食うのだろうか？
今日の練習内容はインターバル。疲労感があるので、設定は緩めに3分20秒。1本目からやっぱり強烈な疲労感に襲われた。ただ、足の動きは悪くない（笑）。最後頑張ったら3分4秒が出た。足の動きは本当によかった。今日初めてラップ画像をガーミンコネクトにしようと思ったが、サーバーが落ちてたのでSport Tracksで。アンインストールしてなくて良かった。
ダルジョグ
半額カツを狙ってスーパーまでジョグしたが、ダル重い。キロ7分30秒ぐらいがちょうどいいペースだった。
2013年10月28日 ややきつい有酸素
有酸素で15キロ。4分10～20秒ペースくらい。脛の張り具合が微妙。31日は何を食べようか。
2013年10月27日 月間走行距離1100キロ突破！過去最長！！
月間走行距離1200キロが見えた。ほぼ確実。長い道のりだった。雨ランで風邪などを警戒した事もあったが、問題なし。
手賀沼エコマラソン
3年ぶりぐらいの手賀沼エコマラソン。前回は足に謎の痛みが発生して途中棄権。今回はタイムは良くないが完走。自己ベストを狙いたかったが、強風のためあきらめることにした。とりあえず、いけるとこまでいく作戦で。
整列に遅れて微妙の位置でのスタートだったが、最初の1キロ除いて順調に10キロまでアンダー3分半を守っていく。しかしこれは全部追い風。自己ベスト狙えると思ったが、10キロ通過が35分17秒・・・34分55秒ぐらいだと思っていたので、萎えた。さらに13キロぐらいから時折くる向かい風で失速。最後は気持ちを切り替えて、向かい風の中でいつもよりも追い込めるだけ追い込むことにした。効果あるかな？1時間16分14秒。
正直、向かい風でもアンダー3分40秒で粘れるようになりたい。上級者のランナーに「向かい風のときは、腕をなるべく振って気持ちを切らさないように走ること」を教わった。辛いときにこういうことも思い出そう。
そのあとは、サンドイッチ食ってＬＳＤの会（2時間）に参加。途中でコーヒー飲みたくなったが我慢した。
2013年10月26日 国立競技場
5000m
自己ベスト狙いたかったが、足が動かなかった。無理やり動かしている感じ。まぁ、苦手な気温の低い雨のレースはこんなものか。16分42秒。最初の1000が3分13秒で、3000～4000が3分26秒と大分落ちた。アトミでリベンジしたいところだが、どうも非会員は会員数が増えたせいか現在参加できないそうなので、水曜日のＨＢ練習会に参加検討中。
午後ジョグ
国立競技場で壮年の部5000mをモンハンしながら観戦。そのあと、渋谷まで町並みを見ながらジョグ。途中でおいしいイチゴクレープ発見。あと、謎の行列があった。渋谷に近づいていくにつれ、歩行者が増加。目立ってくるのでここで終了。
その後、溝口から自宅までのジョグは荷物が重くて、けっこうきつかった（笑）。足ガクガク。
2013年10月25日 月間走行距離1000キロ突破！
夜には1040キロになる見込み。今月は31日ある。一日40キロ平均で走れば、2日休める。だが、31日まで何が起こるかわからないので気が抜けない。少なくとも29日までは一瞬も気が抜けない。まぁ、それでも1100キロはほぼ確定だが。
日曜日の手賀沼は台風一過で最高のコンディションになりそうだ。明日の5000mも多分大丈夫そうなので、今日のポイント練習はなし。
ガーミンコネクト
初めて使ってみたが、これは便利。機能豊富。どこからでも見れるのがまた良い。Sport Tracks（無料版）は卒業。手作業のインポートが面倒だし。
2013年10月24日 日体大にエントリー
初めて自分でやって見た。ユーザー登録して、選手名や監督名などを入力。他に誰もいないので俺が選手で、俺が監督（笑）。あと、女子にもエントリーできてしまうのでうっかり間違えないようにしないと。12月下旬の女子記録会なんて出たら大変なことになりそうだ。まぁ、選手（俺）の性別を男にした記憶があるので、登録前にエラーが出ると思うけど。目標は16分15秒にしておいた。今週の土曜日にも国立競技場5000mをエントリーしてるが、台風で欠場するかもしれない。手賀沼はせっかくエントリーできたのにもったいない＞＜。
今日のジョグはキロ6分予定だったが、疲れているせいかキロ7分近くになった。寝不足？昼は有酸素5キロ。キロ4前後のペースで呼吸は荒かったけど、こっちのほうが心地よかった。ダウンも。走る時間帯の問題？今日はＳＴＥＰでターサージール２買う予定。
2013年10月23日 ちょっと足が重い緑道練習会
足が重かったが前半飛ばしてみた。5～7キロはもう少し頑張っても良かったかもしれない。34分42秒。なかなか34分台が楽に感じない。こうしている間にも加齢と老化は着々と進んでいるというのに。疲労のせいだといいんだが。それより週末の5000メートルと手賀沼エコ（ハーフ）が台風で中止にならないか心配。
夜練
トレミでビルドアップ7キロ。最初の4キロを3分半ペース。次の2キロを3分20秒ペース。ラスト1キロはキロ3。だが、キロ3で心拍数175はおかしい。まぁ、ローラーが勝手に動いているだけで、実際蹴ってないからねぇ。まあ足づくりを除いては、よい練習になる。ダウンはランナーズ読みながらやってみたが、なかなか集中して読めなかった。そして、パネルに置いてるので字が小さくて見づらい・・・。
2013年10月22日 月間走行距離900キロ突破！
有酸素20キロ。13キロあたりからちょっときつかった。4分20～キロ4ペースを目安に20キロ。
2013年10月21日 自己満足距離稼ぎジョグ
今日はプチトラブルで会社休むことに。そのかわり一日50キロ走ることができた。4回に分けてジョグ。そうだ、月末に自分にご褒美をしよう。寿司にしようかな～ステーキにしようかな～。
2013年10月20日 二日酔い？高島平ロードレース、失速
アンダー3分半を目標にしたが、いいペースについてったら8キロでバテた。やはり向かい風は苦手だ。完全にリズムを狂わさせる。ここから走り方がおかしくなった。昨日の酒が残っていたようで、ゴール後特殊なダルさにも襲われた。これも失速の原因の一つか。フルだったら途中棄権していたかもしれない。飲み会は、たとえ夕方おひらきという安全な時間帯でも、やっぱり暴飲は控えよう。タイムは1時間10分23秒。去年より30秒も遅いし、スタート位置が目標タイム別になったので、今年のほうが前（汗）。実質45秒は遅いと思う。
まぁ、一応手ごたえはあった感じ。心拍計をつけながら走っていたが、心肺機能は上がったことには十分期待できる。手賀沼と湘南のハーフで自己ベストは問題なければ十分に狙えそうだ。 そして脛が張らなかったこと・・・これは走り方が良くなったからなのか、たまたまだったのか（笑）。とにかく気温が下がってきたのに、まったく脛がカチカチに張らないのは喜ばしいこと。まぁ、これからもっと気温が下がるのでまだ油断はできないが・・・。
2013年10月19日 トレミ1時間
一応箱根駅伝予選会見ながらのトレミだが、ジムに到着したのが10時過ぎのため、途中からだし上位の順位が分かったあとは退屈だった。特にＣＭ。本当にトレミは退屈だ。
2013年10月18日 中盤、謎の辛さが発生した有酸素ラン
最初と最後は問題ないが、なぜか６～８キロのあたりが辛かった。呼吸がおかしかったから！？10キロすぎて回復してきた。今日は１６キロ弱を４分２０秒ペース目安で。12キロ以降はペースを上げてラスト５００mで全力を入れておいた。
2013年10月17日 月間走行距離720キロ突破！
これで残り500キロを切った！緑道練習会は昨日台風だったので今日に変更。でも小枝がたくさん落ちてそうだったので、やめておいた。その代わり夜に追い込むことにした。練習会を応援しながらジョグ。昼は有酸素で5キロ。普段はキロ５分半のジョグなので、いつもより多く昼休みの時間が余った。これが有酸素のいいところだな～。
ビルドアップ走
トレッドミルで１２キロ。筋肉なるべく使いたくないので、傾斜なし。３分５０秒ペースから４キロごとに１０秒ずつペースを上げていく。ラスト８００メートルは時速19キロ（３分１０秒ペース？）に上げておいた。
2013年10月16日 ガーミンに破損データがあった
転送エラーの原因は先週金曜日の破損データ。これ１つのせいで、インポートができない。しかも他のデータは削除できてもこれだけが消えないのは困ったものだ。最後の手段として初期状態に戻す。ようやく消えたが、大事な新潟シティマラソンのデータまで消してしまった（涙）。
今日の練習
今日のポイント練習は500メートル10本。水溜りが滑って走りにくかった。設定は最初の1本でダメだと分かったので、100秒以内でいいやってことで（笑）。 カーブにある水溜りやぬかるんだ土で強制的に減速させられた（＞＜） 。
2013年10月15日 心地よいジョグ
今日は疲労感があまりないので比較的心地よいジョグ。ただし、足が重い。前腿がちょっと筋肉痛になってるせいだと思う。おそらく新潟シティマラソンのコースで多少なりともあった下りの影響だと思う。
あと、台風には困ったものだ。せっかく順調に月間走行距離600キロ突破できたのに。トレッドミルで一日40キロは精神的にキツすぎる。回廊がどうなってるか気になるところ。
2013年10月14日 1500m、これもダメ
3年連続日産スタジアムの1500mに参加。今年も中学生が多く、2割程度が成人を迎えた市民ランナー。
目標タイムを4分半に設定したが、まったくダメだった。去年よりも遅い組だったし、足が重い。順位がトップだったは嬉しいけど、タイムが4分40（汗）。最速の組は4分12秒（汗）。
一人旅になるとペースが落ちるのでなるべく、競り合う展開を狙ったが最初の400メートル通過74秒でしかもけっこうキツい。足も重。もうタイムはあきらめて残りは惰性で頑張った。心肺的にはレース後、しばらくして咳き込んだのでかなり追い込めたと思う。フル+翌日1500のセット、よい練習だ。来年も参加するぞー。
2013年10月13日 新潟シティ、目標未達
疲労などを考えて目標は3分40秒ペースで、2時間35分。朝食は5時半～6時の時間帯に済ましたので内臓がやられることはなかった。ホテルのバイキングで、ロールパン6つと納豆ご飯におかずを適度な量。
今日のレースは、ハーフの通過タイムが分からない。それはガーミンのデータがうまくパソコンにインポートできないから。気が向いたときに直接ガーミンの履歴を確認してみるか。
最初の10キロ
いい位置でスタートできたが今日は風が強い。なるべく一人旅にならないようにするが、安定したペースのグループを見つけることができなかった。乗り換えを繰り返す感じ。10キロ通過は37分。
ハーフまで
12～13キロからの海岸線で続くずっと向かい風。足の運びが悪くなる。向かい風は苦手だ。キロ4まで落ちる。3人ぐらいに抜かされる。もうやめようかと思ったが、折り返せば追い風天国が待っているので我慢した。19キロぐらいからいいグループに拾ってもらえたのでご一緒させてもらった。ペース復活。
折り返し地点から30キロ
ハーフ通過のタイムは、未確認。会場の速報掲載（入賞者のみ）によると1時間23分だが、たぶん見間違いだと思う。19～20分ぐらいだと思う。ただ、今回のフルは久々のネガティブスプリットになった可能性も十分にある。
走りのほうは、追い風で足がみるみる回復！グループごと追い風に乗ってペースアップ！しかしその喜びもつかの間。いつの間にか集団がほぼ全滅して二人に。さらに強烈な喉の渇きが襲い掛かる。脱水してる（汗）。スポンジの水分をチューチュー吸うが足りない。給水はたくさんとっておくべきだったと後悔。あと、給水所の位置も事前に把握しておくべきだった。反省・・・っていうかこれは今後のための収穫にもなったかな。
30キロ～35キロ
二人で併走だがペースは3分50秒をオーバー。この辛さは体力ではなく、明らかに脱水によるものだと分かっていた（笑）。給水すれば復活する自信はあった。そして、33～34キロあたりの給水所で復活。
37キロから中途半端なスパートをかける
スタミナ切れも起こしているので、アンダー3分45秒を守るので精一杯。最後はチアガールが踊っていたので真似しながらゴール（笑）。タイムを確認したら2時間39分5秒。がっかり。38分前半かと思っていたので（汗）。心拍数と1キロのラップに気がいってたので・・・。気付いていたらもっと頑張れたはず。
目標より4分も遅くなって平凡タイムとなったが、悪い気分じゃない。今後、脱水には気をつけないと。
2013年10月12日 ジョグだが、目標30キロ
朝はＴＲ☆ＥＣの緑道ぐるぐる（急行）に参加。建前は5分半ペースだが、参加して見たら4分45秒ペースが平均で休憩地点の前では先頭がキロ4（汗）。疲労がたまるのでほどほどにしておいた。その後朝マック。トーストっぽい新作が気になっていたので食べて見た。なかなかうまかった。
昼ジョグ
こちらもぐるぐる（各停）に参加しようとしたが、誰もいなかった（笑）。一人参加。登戸へ向かおうとしたが暑くてあざみ野で終了。
夜ジョグは目的がてら
新潟の宿泊先からマラソンの受付会場まで3キロ弱。けっこう長く感じた。往復6キロ+、ちょい観光1キロ。晩飯はコンビニで買ったおにぎりセットとちゃんぽん。一応炭水化物中心。店員さんに「お箸は一膳でよろしいですか？」と聞かれた（笑）。
例の強烈は疲労感は今のところあまりない、あれは低血糖だったのだろうか？
2013年10月11日 予定変更、分割ポイント練習！
朝は雨が降ってたのでやる気が出なくなっジョグに変更。14キロぐらい。疲労はまだ残っている感じだった。どうも睡眠時間が足りないようだ。睡眠時間はモンハン我慢すればより多く確保できるので努力しよう（笑）。
昼練習
3分40秒ペースで3キロだったが暑くてきつかった。3分45ぐらいから3分半ぐらいまでビルドアップ予定通りだが、余裕がない・・・。ダウンジョグで後ろから高校生のランナーに追い抜かれたのでやる気復活。ランシャツで遅いと思われるのがイヤなので、ムキになって200メートルの刺激を3本ぐらい入れてながら抜き返しておいた。もうこれで今日のポイント練習は十分なのだが、夜日産スタジアムが久々の開放日。もう一回刺激を入れようか検討中。ちょっと少なくして500mを7本前後がちょうどいいかな。
夜練習
2600m+400m。途中で2600のほうは3分半ぐらいで良かったが、後半頑張って3分22秒ペース。1分休憩して400メートル一本。69秒。あまりやりすぎると、新潟シティに大きく影響するのでこれで終了。それにしても車椅子がけっこうスレスレの位置でで追い抜いてくるのは、追突されそうで怖い。
2013年10月10日 月間走行距離400キロ突破
ようやく3分の1。夜には420ぐらいになる見込み。今朝は4分20秒ペースくらいで15キロ。疲労感はそれほどひどく感じなかった。あの疲労は何だったんだろう。良くなったと断言するにはまだ早い。ペースが違うので比較しようがない。夜にはキロ6ぐらいで10キロは走ると思うので、そこから答えが出そうだ。明日は500×10本もしくは400×12本の予定。
あと、神奈川マラソンエントリー完了。
2013年10月9日 賑やかな緑道練習会
疲労の影響が怖いので、最初は警戒するペースで入った。それでも3分半ぐらいだが（汗）。今日は蒸し暑いけど、水溜りがないので走りやすい。目立つ懸念は疲労だけ。
5キロ通過が17分28秒。ここまできたら安全圏。あとは惰性で頑張る。タイムは10キロギリギリ34分57秒。疲労困憊にしては上出来。疲労が抜けてくる11月が楽しみだ。まぁ、気温が下がって脛が張らなければの話だが（汗）。
補強として100メートルダッシュを3本入れたので、坂道インターバルはなし。
トレッドミル１時間
退屈だ。疲労感はないが、退屈で苦痛だ（笑）。テレビつまらないし、イヤホンもコードが邪魔だし。Bluetoothのイヤホンやっぱり買おうかな？トレッドミルのテレビは対応してるのだろうか？
2013年10月8日 疲労で始まり、疲労で終わった17キロジョグ
ジョグばっかなのに連日の疲労が蓄積していく～。ウルトラマラソン翌日に匹敵する疲労感。何か背中あたりからダルさが木の根っこみたいに広がってきている感じ。月間走行距離300突破！たまにトイレにいきたくなると疲労感がマヒするのが不思議だ（笑）。11月には月間走行距離600～700キロという天国が待っている、あと23日の辛抱だ。
2013年10月7日 朝練はやめといた
一晩寝たせいか、昨夜の強烈な疲労感はなくなったが、今朝はさすがにやめといた。
夜はトレミ
月間1200キロを目指す体への負担は半端ない。せめて肉体疲労だけでも軽減しようと、ディップネスに入会。まぁ、3月にはやめると思うけど。トレッドミルでミドルペース走。4分30秒ペースからスタートして、5キロ通過で4分17秒へ上げる。42分経過したあたりで、さらに3分45秒に上げる。ラスト3分間は。周りが頑張ってるから興奮して3分20秒ペースぐらいに上げてしまった。それにしてもやっぱりトレミは退屈だ（＞＜）。1時間でトレミが自動でダウンモードに入って強制減速したが、4分30秒ぐらいから下がらなくなった。ダウンにしてはペースが速すぎるので、手動でキロ6近くまで落とした。これも退屈なので3分でストップ（笑）。
2013年10月6日 一日60キロ突破！
朝連
疲労が強烈。夜にはウルトラマラソン翌日よりもフラフラするのは気のせい？朝練習は20キロ。10キロの予定だったが、楽しそうな近所のグループランナーがいたのでまぜてもらった（笑）。20キロ走れた。
昼錬
新横浜公園でＡＴペース走こと12キロ。一人練習だが、ギリギリアンダー3分40秒ペースで6キロまでは地道にこなすことができた。ここから向かい風と暑さできつくなる。3分57秒ペースに落ちた。10キロ通過でで無理やりペースを戻す。。ラスト1000はもがいて3分28秒。ＡＴペース走にしてはキツすぎた。
夜ジョグ、強烈な疲労がのしかかる
12キロ超えたあたりから、フラフラしてる感じがしてキロ6でもしんどかった。2週連続フルマラソン走ったときもこんなことなかったのに、加齢によるものなのか！？ だがいい練習になった。これはもはやマラソンの練習ではない、精神鍛錬だ（笑）。とにかく今月は頑張ろう。来月は月間走行距離を減らしてモンハンがたくさんできる天国が待っているから。
2013年10月5日 退屈なジョグ
退屈なジョグ・・・雨降っるし。4回ぐらいに分けて一日50キロ走れた！今月の月間走行距離1100キロ・・・あわよくば1200キロなので。ジョグでもやはり筋肉に負担がかかる・・・久々にトレッドミル走でもやってみるか。
月間走行距離1200キロの目的、それはただの自己満足。マラソンの記録まったく関係なし（笑）。ドラクエでレベルを９９にして、はいできました～おしまいみたいな感じ。
2013年10月4日 今週頑張った。明日は楽しい多目的ジョグだ～
朝練習、1000mを5本でリカバリー60秒ジョグ。もっと多くしてもよかったが、少ないほうが集中できそうなので5本にしといた。おかげでそんなに疲労を溜めることなく終了することができた。
アップで最初のラップが7分45秒だったのを見たときは、やばいと思ったが無事設定どおり終了。すべて3分20秒以内で通すことができた。きつかったが、足はよく動いた。
明日はスポーツオーソリティ割引買い物やツタヤレンタル。新横浜公園の練習会見学と確かパシフィコ横浜？あたりにあるスポーツ用品売り出し。どれから行こうか。
順番的には新横浜公園練習会見学、ツタヤレンタル貸し出し、パシフィコ横浜買い物・・・。午後は、スポーツオーソリティ、ツタヤ返却。スーパーで買い物はなるべく避けておこう。週末のレジは並ぶので。
昼練
4分半～キロ4の有酸素だが、ラスト800メートル全力。理由は最後のほうでチャリおばさんが煽ってきたから。
2013年10月3日 疲労が溜まっていた
4分20秒ペースを目安にして有酸素15キロ。疲労が溜まっているようで、けっこうきつかった。今日は豚肉を食べよう。あとグレープフルーツ、もしくは梅干も。
2013年10月2日 今日も雨で走りにくい練習会
緑道練習会！今日も水たまりが多くて走りにくかった。しかも2キロ地点で口の中に蝿みたいな虫が入ってきて、咳き込んだ。すぐに吐き捨てる。10キロ35分13秒。ラスト1キロがいまいち。34分台が出ないと分かった時点でペースが落ちる（笑）。このあとの坂道インターバルは疲れていたので3本で終了。
昼練
有酸素の予定だったが、ビルドアップ走に。ラストは3分20秒を切るペースまで上げた。
夜ジョグ
今月は、月間900キロ以上目指すので夜ジョグ12キロしといた。モンハン我慢我慢。そのかわりipodはポッドキャストのモンハンラジオ！。
2013年10月1日 練習！
12月の大田区ロードレースにエントリー。有酸素14キロ+ラスト1000m全力。ラップは3分半だが後半の500メートルでかなり加速。筋肉痛がまだ残ってる感じだった。大分涼しくなってきたので、鶴見川走りやすい！15キロの平均ペースは4分11秒。
2013年9月30日 軽い筋肉痛
前腿、今回は軽い筋肉痛だった。丹後のあの筋肉痛のおかげで少し耐性があったようだ。キロ6で10キロジョグだが、最後のほうでチャリ（60歳ぐらい）が牽制してきた。自然にこちらが抜きそうな形になってきたが、振り向かれてチャリのペースがキロ5分にアップ。こっちも奮起して3分半ぐらいで抜いておいた。よい刺激になった。
2013年9月29日 駒ヶ根ハーフマラソン
久々のハーフマラソン。目標タイムは坂を考えて1時間15分だったが、予想よりも勾配が激しかったので無理だった（汗）。前半、第二グループについていくが、きつくなってきたので8キロぐらいから自重してペースを落とす。グループにおいてかれる形に。5キロ通過が16分45秒（ほとんど下り）で、10キロ通過は35分弱。
11キロ地点で、漬物みたいなものを犬みたいに食べる（笑）。アイスは一瞬迷ったが食べなかった。12キロ過ぎで振り向くと、後方から迫ってくるグループがあったので、合流。少しバテている自分にはちょうどいいペースだった。ただ、あまりにも急坂のとこがあって、グループごと4分17秒に落ちるラップもあった（笑）。そして19キロからスパートをかける。3分半ぐらいのペースだけど（汗）。このとき、前半置いていかれたグループの一部を拾うことができた。 ちょっと嬉しかった。
タイムは1時間17分12秒。う～ん、16分台は出しておきたかった。こういうアップダウンのコースを走ってると何度も思い出す。京都丹後ウルトラ途中棄権の悔しさを。
2013年9月28日 見学ジョグ
キロ6～7分ぐらいで緑道でインターバルしているナベチンを見学しながらジョグ。あとは適当に走ってたら時間が迫ってきたので25キロで終了。夜にまた10キロジョグの予定だったが、のんびり食事会したのでやめといた（笑）。この時点で月間700をあきらめることに。
昼にカイロプラクティックでほぐしてもらい、 群馬県駒ヶ根市に前日入り。
2013年9月27日 200メートルトラック
パワーブリーズ5000TTに参加。織田フィールドのはずが、東京体育館横の200メートルプチトラックに変更。自己ベスト狙いはやめといた。設定は同じペースの人と話し合って、一周40秒（キロ3分20前後）ペース走に。
しかし始まってみると、ラップ取るのがめんどくさくなって、自分のペースがよく分からないままぐるぐる回ることに（笑）。17分5秒。17分は、3分25秒なので遅い（汗）。追い込みも中途半端だったが、毎日追い込みすぎても人生あれなんでよしとしよう（笑）。
2013年9月27日 やばいジョグ
寝坊して6時過ぎスタートだったが、遠くに行き過ぎてやばかった。ペースもキロ7分に近いし。何とか7時20分までには家に戻れた。夜はパワーブリーズの練習会に参加。5000メートル、目安は17分（なるべく16分台で）。最初の1キロが楽だったら自己ベスト狙うつもりで走っていきたい。
2013年9月26日 ミドル走、14キロ
緑道で。平均ペース4分15秒。アディゼロジャパンブーストは不正地の多い緑道には向かないような気がする。昼もミドルペース走。平均4分13秒・・・細かい（笑）。昼はジョグのときはアナログだが、有酸素以上のときは必ずガーミンなので（笑）。ガーミンといえば、620は相変わらず入荷待ち。東京マラソンは今年も落選。来年はもう少し手を打つか（笑）。
2013年9月25日 2週間ぶり緑道練習会
35分48秒。予想してたが水溜りが多くて走りにくかった。しかも滑る。心拍数170前後を意識した。
2013年9月24日 久々のインターバル
久々のインターバルなので設定はとりあえず97秒。なかなか安定したペースがつかめない。99秒は遅いが、95秒があるのでよしとしよう。涼しくなってきたので、次回こそは95秒に設定したい。
そうだ、次回は設定ペースより遅いと、ずっと振動させるようにしておくか。ガーミンにそんな機能あったような気がする。探して見よう。リカバリージョグで振動が続いたら困るけど（笑）。
来週は信州駒ヶ根ハーフマラソン。
2013年9月23日 ウェーブライダー17、過去最高！
夜、最近ヤフーショップで買ったウェーブライダー17が届いた。早速買い物ジョグ。この靴、前回は14を履いていたので大分進化していることが分かった。感覚としてはウェーブマーキュリーよりもいい。明らかに接地感覚が違う。ズシンズシンがトントンに変わる感じ。見た目もかっこいいし。ミズノの靴、どんどん良くなってきてるな～。
履きつぶしたウェーブライダー14はこれでようやく捨てることになった。
ガーミンの新作620が欲しい！！
ファアランナー620がネットで買える！早速購入を試みたが早くも在庫切れ！欲しい。今回追加された機能はたくさんあるようだ。走っときの歩幅の広さや接地時間などもデータ化できること、ＧＰＳが切れても内臓センサーで走った距離を算出してくれる機能など。これでもう回廊でフットポットはいらないし、トンネルがあるレースも安心。
重さも45グラムぐらいで、バッテリーの持ち時間も10時間。デザインもいい。あとはどんな機能があるのだろうか。カラー表示ができるそうで、いろいろ期待できそうだ。
2013年9月22日 駒沢公園で練習会
キロ4で30キロ走の予定だったが、脱水して途中で終了。15キロくらいからバテてきた。4分15秒ペースからビルドアップしていって、3分50秒ペースまで上がったが、その後はビルドダウン。500mのペットボトルじゃ足りない（笑）。次同じ条件で走るときは、1.5リットルにしよう。
2013年9月21日 ペース走、暑さにやられて終了
3分50秒前後で15キロ走の予定だったが暑さにやられたので11キロでやめた。朝5時か6時とかにやればよかった。緑道だと涼しいが、起伏が多いためペース感覚が養えないなどの理由でやめといた。
2013年9月20日 ガーミン元通りに
同時押し起動で、出荷状態に初期化。不具合はこれで解消された！よかったよかった。今日のランニングは10キロのジョグ、もしくはミドル走を走って決めることに。筋肉痛がまた一段階良くなったのを確認できたので、ミドル走にした。10.3キロ弱を45分。でも下りではまだペースがを上げられない。こーやってランニングしているうちに、全国のモンハンプレイヤーに追い越されていくんだろうな～。3連休では一気に20時間以上やったので（笑）。
エントリー完了！
千葉マリンエントリー完了！あと、新宿シティの抽選申し込んでおいた。
2013年9月19日 ガーミン不具合で7キロで終了
筋肉痛はまだ残ってるがゆっくりキロ7分なら走れるようになった。50％といったところか。今日はガーミンがおかしかった。GPSは問題ないが、距離表示が20メートルぐらいで止まってしまう。しかもデータがまったく保存されない。リセットしても同じことの繰り返し。前回ウルトラだったので、容量不足を疑って全削除してみたが、無駄だった。何度も立ち止まっているうちに時間が刻々と過ぎていき、10キロの予定だったジョグは7キロで終了。しかもちょっと早めに家に戻ってモンハン・・・モンハン我慢しても10キロ走れた（笑）。
2013年9月17日 もともと筋肉痛だが、筋肉痛（笑）
レース中に発生した筋肉痛。筋肉痛発生が早いってことは若返った証拠か！？ってのは置いといて、それだけ負担のかかる下り方をしたんだろうなと改めて思った。心拍数150越えないようにペースに抑えて坂を上りきって、ほかのランナーを脅かせようと一気に下りでストライドを大きくして加速する。ストライドを伸ばせば伸ばすほど、先にある地面が低くなるのでそりゃダメージはでかくなるわ（笑）。思考回路はイビルジョーか！？幼児がケーキに突進してドブ池に落ちるのと同じパターンだな（汗）。それにしても心拍計、今回一度も乱れることなく調子良かった（＾＾）。
そして昨日はモンハン引きこもりで休養（笑）。モンハンがなくても筋肉痛で走れないのでどうせ同じ。続いて今日も走れなかったが、通勤で信号が赤になりそうだったので止むを得ず10メートルだけ走ってみた。まあ痛みをこらえながらだと走れる感じで、明日にはもう少しよくなる感覚だった。明後日木曜日からジョグができるかな？
2013年9月15日 足が終わった。歴史街道丹後100kmウルトラマラソン
カーボローディングほとんどなし。左ひざの違和感を抱えながらのレースだが、ダメージはまったく予想しなかったところにきた。雨はあまり気にならなかったが、強くなってくるとけっこう邪魔。水溜りも無意識によけたりするので邪魔だった。寒くはならなかった。
前半
心拍計をつけて登りは抑えて下りで加速する作戦。3分前半のペースで下る。スピードを上げても心拍数はそれほど上がらなかったが、足へのダメージはまったく計算に入れてはいなかった。
30キロぐらいで筋肉痛が発生。普通は翌日とかに発生するはずなんだが、この先どうなるか不安だ。痛みをこらえながら地道に距離を刻んでいく。左ひざは違和感が発生することもあったが、次第に消えていった。体力のほうは問題なし。
50キロ以降
筋肉痛は相変わらずだが、ここまでいけばゴールできる確信がもてた。下りでふたたびペースを戻す。これが間違いだった。60キロ過ぎたところで著しく足に力が入らなくなる。初めて体験する下りへの危惧、登りへの安堵、本来は逆のはず。長い坂を登りきったところで、68キロのエイド地点手前へ。この先は下りだが、歩きじゃないととても無理。体力的にはまだ余裕があっただけに残念。だらだら退屈な30キロの旅をするよりも、さっさと棄権してモンハンたくさんしたほうがいいので、収容バスへの切符を選んだ（笑）。
マイクロバスで大型バス合流地点（57キロポイント）まで送ってもらうが、これがけっこうつらかった。マラソンコースの反対車線なので、後続ランナーがたまに顔を確認してくる。微妙に恥ずかしい（汗）。この大会、出費がかさむので今回きりだと思ってたが、来年もけっこう高い確立でエントリーしそうだ。少なくても連続2回も棄権しているウルトラマラソンなので火がついたことは確か。来年は2本以上出場すると思う。12月末にも何かあればいいな。
2013年9月14日 網野へ！
朝15キロぐらいジョグする予定だったが、寝坊した。今日は新横浜からウルトラマラソン受付会場のある網野へ。現地到着まで5時間以上かかった。楽しい時間だった。モンハン4時間以上できたので（笑）。
2013年9月13日 夜刺激
朝は横浜駅で用事があったので走れなかった。昼ジョグは4キロ。今週末はいよいよ丹後ウルトラ。気になる股すれ対策は、タイツでもよかったが、最近4000円以上もした高性能ブリーフをネットで買ったので、短パンとそれで行く予定。今回も前半とばしていくが、どこまでもつかな。
明日は新幹線に乗る前にビックカメラで予約購入したモンハン４受け取らないと。これがないと網野駅までが退屈＝苦痛だから（笑）。
夜刺激
キロ7分ジョグだが、3本くらい流しを入れておいた。息が切れたのでいい刺激になったかな。左違和感があるのでこれ以上は走らないでおいた。
2013年9月12日 ゆっくりジョグ
普段なら有酸素20キロ走だが、左膝の違和感が気になるのでジョグに変更。
2013年9月11日 緑道練習会、ダレた
緑道練習会10キロ。最初の1キロが3分20秒だったが、思ったほどきつくない。それは併走しているからだ。しかし足音が消えた途端、一人旅だと分かってきつくなってきた。中盤はダレて3分40秒ペース。34分台を狙ってラスト2キロで頑張ったが、35分ちょうどだった・・・勿体無い。坂道インターバルは、雨でぬかるみが気になるからやめておいた。
昼ラン
有酸素だが、また興奮して3分45ぐらいに上げてしまった。自転車に乗ったおばさんが競ってきたので（笑）。夜はキロ7分ぐらいで走っておきたい。途中で酒飲むかもしれんが（笑）
2013年9月10日 やる気のないジョグ
朝、やる気のないジョグ8キロ。キロ6ぐらい。左ひざの違和感は相変わらず。
夜、有酸素走
最初の1キロは4分40秒だが、残りはいいペースで。最後は3分45秒ぐらいだったが、興奮して上げすぎた（笑）
2013年9月9日 変なとこでインターバル
夜スタート。近所の公園でやる予定だったが、学生がグループで走ってたので場所を変えた。緑道北のインターバルができそうな平坦でほぼ直線コースを数回往復。しかし距離が思ったよりも短くて、コースをそれて道路へ（笑）。これがまた走りにくい。直角の曲がり角があったり、変な坂道にでてしまったり・・・。
そして最後は行き止まりのコースを選んでしまって、迫りくる壁（汗）・・・ペースが上がらない（笑）。3分10～15秒ぐらいでいけたはずだった（笑）。折り返したほうがまだよかったか。
ラップ画像の、最後の半端な0.44秒のスプリットペースがキロ2分台になってるが、これはラップ開始直後に時計を止めると、計算が狂う性質があるため、実際はキロ4ぐらいだと思う。
2013年9月8日 今日は5キロで終了
いわきで5キロ。普通、道に迷うコースだが、ガーミンの地図機能に助けられた。
2013年9月7日 前回と同じ内容
設定はなるべく97秒以内。涼しくなってきたのに微妙な結果。できれば94秒ぐらいで通していけるようになりたい。
2013年9月6日 左膝裏に違和感
4日に変な走り方をしたせいか、左膝裏に違和感がある。夜にポイント練習を予定しているが、無理はできないな。
日曜日は福島へ
グーグルマップで練習できそうな場所は把握したが、ガーミンが役立ちそうだ。地図機能を使う予定。走った軌跡をマーキングしてくれるので、戻りはそれをなぞるように走っていけばOK☆。
昨日の夜ラン（鶴見川、新横浜公園）
夜の鶴見川は怖かった。キロ6分とかだと問題ないが、今回はミドルペース走。街頭がなくて暗いので、暗闇から突然出現してきた対向ランナーのグループとぶつかりそうになった。ヘッドライトが必要だな。新横浜公園は明るくて大丈夫だった。
ぶっちゃけ夜は鶴見川より新横浜公園のほうが走りやすい。
福岡申し込み完了
同じとこばかりじゃ飽きるので、今年は防府マラソンも検討していたが、やっぱり福岡にしといた。
2013年9月5日 練習意欲を削ぐ雨音
4時前に目が覚めたが、雷の音で二度寝。5時にふたたび目が覚めて、今度は雨音で三度寝。 結局、雨の止んでいた6時過ぎから7キロジョグ。ミドルペース走の予定だった。
おっと、そろそろ福岡申し込まないと。飛行機、宿泊先の確保は済んだ。もちろん二泊。日曜日より月曜日のほうが飛行機代安いという理由だけで（笑）。もちろん有給使うことになるが。
2013年9月4日 緑道練習会、今日はＡＴペース12キロ
突然雨が降ってきて引き返そうと思ったが、止んできたのでスタート地点へ。今日は水溜り多くて走りにくかった。中盤、うっかり考え事してしまってペースが落ちる場面も。ＡＴペースで12キロ44分39秒。アベレージ3分40秒オーバーしてるのでＡＴより遅かった（汗）
2013年9月3日 暑くてきつかった
ミドルペース走。緑道なのに暑い。汗で重くなったウェアがまとわりつく。4分25秒ペースを目安にしたが、足が重くてけっこうきつかった。距離は18.7キロ。
ふと、思いついたこと
京都丹後ウルトラ、スマホをポーチに入れることにした。一般参加なので、信号で止められることが多い。その間、写真を撮ってこのページにアップだ～。
2013年9月2日 ペース走
12キロにしようと思ったが、途中で気持ちが切れて7キロで終了。バーチャルパートナーを3分50秒に設定して、競った。登りで負けて下りで巻き返した。アベレージ3分40秒ペースで走れた。
午後、日産スタジアムでインターバルをしようと思ったがやっぱりやめといた。
2013年9月1日 皇居4週
かてきんさんが企画してくれた皇居ラン。9人で皇居4週。途中で謎のペースアップがあったので、1キロ3分13秒のラップがでた。シューズはアディゼロジャパンブーストだったが、200グラムのわりにはけっこうスピードが出ると思った。走った距離は20キロ。このあと、スイーツバイキングに行って、2チームでボウリング。
夜は予定していたポイント練習をジョグに変更した。胃にまだ食べたものが残っていたので（笑）。しかも半沢直樹が9時から始まるので時間制限有りの5キロ弱で終了。明日頑張ろう。
