2013年8月31日 暑い！25キロ
照りつける日差しの中、4分20秒ペースを目安に25キロ。暑い・・・このペースでもしんどかった。
2013年8月30日 まともにできたインターバル
500メートルを10本。リカバリー60秒ジョグ。設定は少し緩めに、すべて100秒以内に走ること。途中から日差しが差し込んできたが、今回は暑さにやられず無事終了。涼しくなってきた証拠かな。心拍計が途中から200とかありえない数値を出しているが、十分に役立った。ダレやすい3～6本目あたりに正常動作してれば良いと思う。
2013年8月29日 疲労ジョグ
10キロジョグ。最初の3キロは心地よかったが、それ以降ダル重い感じに。途中から腹が減った。マックのチーズバーガーが食いたい。
2013年8月28日 足がよく動いた
緑道練習会10キロ。涼しくなってきて、久々の34分台。マラソンの3日後で疲労が残っていたが、足がよく動いた。靴が匠ＳＥＮだったから？ラスト1キロは射程圏内34分台だと分かって必死にスパートをかけた。この練習会で、一人旅もだいぶ慣れてきた。
迷う！
京都丹後ウルトラのシューズ。ウェーブアミュレット３、ターサージールＴＳ、スカイセンサーグライド、ターサージャパン、アディゼロジャパンブースト・・・どれにするか迷うー。
2013年8月27日 疲労抜きならず、疲労蓄積ジョグ
休みたいが、月間走行距離900狙えそうなので頑張ってジョグ。朝14キロ。キロ7分ぐらいで走りたかったのに緑道の北コースは闘争心旺盛ランナー多くて、後半上げちゃった。逆効果だ～。
2013年8月26日 セット練習を意識したインターバル
今日は有給。11時千歳発の飛行機に乗るがこれもまた遅刻しそうになった（笑）。帰宅後、16時にジョグで緑道を通ってオーケーストア、そしてスポーツオーソリティへ。アディゼロジャパンブーストを購入！ミドルペース走などによさそうだ。
夜、インターバル
足をつくりたいので、フルマラソン翌日のインターバル。400mを12本でリカバリー50秒ジョグ。一本目で思ったよりも足に力が入って期待できる感じだったが、疲労のせいか3本目ぐらいから早くもバテてくる。心拍計は調子いいが、最後の50秒で狂った（笑）ジョグで終了心拍数187に上がるのはあり得ない。まぁ、それまでは正常値保ったからもったからよしとしよう。
タイムは80秒超えたりと遅いが、今回はリカバリーが50秒。比較の対象もない。最後がんばったので、68～71秒ぐらいかと思ったが74秒という結果を見て凹む。フルマラソン翌日に勇気だしてこのメニューをこなせただけでも良しかな。
2013年8月25日 北海道マラソンに参加
目標達成ならず。悪くても2時間40分はカットしたかったが、2時間40分14秒。ただ、収穫はけっこうあった。
スタート前
朝飯は7時前に済ませたのでバッチリ。でかいコッペパンと、鳥そぼろ弁当（笑）。 この選択は悪くはなかったようだ。ただ、のんびりしすぎて会場に到着した後、アップもあまりできずに準備運動も慌しくやった。スタートはＡブロックだが、かなり後ろ。これは本当にもったいなかった。
序盤
歩きみたいなペースからスタート。これは勿体無い（涙）。最初の1キロが4分20近くもかかった。アップが足りなかったので動きも悪かった。7キロぐらいから動きがよくなる。
中盤
ペースは3分45秒に安定してきたが、2時間37分30秒を切るには3分40秒ぐらいで走らないと厳しい。しかし、コースを曲がるたびに時折感じる向かい風にペース感覚を揺さぶられる。また、ペースが安定したグループもなかなか見つけられない。ハーフは1時間20分台で通過。後半に賭けることにした。
25キロ以降
折り返した後、前を追ってペースを上げた。ただ同時にガス欠のような疲れがじわじわやってきた。給水はちょっと取りすぎたと思うくらい飲んだ。胃に重さを感じつつも、まったく内蔵にこない。朝食は適度な量を早めに済まして正解だった。これは大きな収穫。正直いって嬉しかった。そして収容バス停留所を通り過ぎたときは何ともいえない気分だった。去年、ここでお世話になっただけに（笑）。
30キロ以降はじわじわ失速。やっぱり向かい風が気になったし、一人旅が多かったのでダレていたのもあった。35キロ以降はさらに失速。まぁ、上り基調だからある程度しょうがないが、37分台はあきらめた。ペースを上げるなんてとても無理。
40キロ通過。ペースはちょっとだけ復活。無風で平坦だから？これで40分はギリギリ切れるだろうと思っていたが・・・最後の角を曲がったらちょっとゴールが予想より遠くだった。あきらめることにした（笑）それでも、ちゃんと普通に完走できたので悪い気分じゃない。去年リタイアしただけに（笑）。
来年の北海道は未定。
2013年8月24日 ジョグ
昨夜、近所の公園5000mのレースペース走。追い込むと疲労が残るのであくまでも3分45秒ペースで。18分37秒。そして今日はジョグでぐるぐるの会に参加して疲労抜きだが、キロ6分でも速く感じた。距離は15キロぐらい。上り坂は歩いても良いと思った。
午後、札幌へ。飛行機に遅れそうでやばかった。保安検査場16分前ギリギリ通過（笑）。飛行機に送れて北海道マラソンＤＮＳは悲しすぎる（＊＊）。でも出発時間も遅れたので、遅刻しても大丈夫だったが（笑）。
あと、明日は走る前にヴァーム飲みたいのでスポーツショップへ。しかしヴァームがどこにもない・・・ちょっと高いけどVESPA EX-80にしといた。
2013年8月23日 おっと、寝坊
5キロペース走をやる予定だったが、寝坊してキロ7分ジョグに変更。夜に刺激を入れることにしよう。予定では3～5キロを1本。北海道マラソンのシューズ、ＧＬ－Ｊ３にするか、クードスにするか迷う～。
ウェーブライダー１７
欲しい！16は結局買わなかったけど、それは14が意外に長持ちしたから（笑）。まー、靴がまた30足になったから当然かぁ。でもいよいよ14のソールも限界。最近、本当にミズノシューズのデザインかっこよくなったなー。デザインが良いと、走るモチベにつながる。白がいい！購入はまだ検討中。
アディゼロジャパンブースト
こっちもほしいな（笑）。
ランウォーク
そろそろ半年だが馴染んでこない。しかもつま先のソールが剥がれかけている（笑）。つま先が長いやつ買ったのは失敗だった。
2013年8月22日 15キロ、今日も足が重い
今日は曇っているので、鶴見川へ。蒸し暑かった。4分前半で15キロだが、けっこうきつかった。心拍数140以下になってもきつい。きっと暑いせいだろう。秋になればきっと楽になると信じている。疲労もけっこうありそうだ。酸素カプセル検討中。
あとアディゼロ匠のＳＥＮ（黄色）が届いた。２色そろったがもう一足のピンクもまだ新しい。
2013年8月21日 緑道練習会。足が重い、脱水！？
いつもは起床してすぐに水かスポドリを飲むが、今日は忘れていた（笑）。練習15分前くらいに自販機で缶ジュースを1本飲んでも足りなかった。序盤から足が重く、中盤から脱水しかけてペースがイマイチ上がらない。背中が近づいたら元気を取り戻す心理的作用に期待して、みんなの約45秒後に遅れてスタートしてみたが、結局先頭に追いつかず。最後は無理せず流した。36分16秒。ウェアを台北マラソンのノースリーブにしてみたが、脇が擦れた（涙）。台北マラソンのときは大丈夫だったのになぜだろう？ごわごわしてるし。
2013年8月20日 ドラマ見たけど、練習あり
昨日、9時過ぎに寝ようとたが、なかなか寝付けなくて12時前になってしまった。気合入れてなんとか4時に起きれた。走る前にドラマを見て5時半からスタート。20キロをアベレージ4分17秒ペースで走った。
2013年8月19日 ドラマ見たので、練習なし
古いけど、家政婦のミタにハマってしまって。走る気しなくなった（笑）。4分前半で20キロ走る予定だった。明日がんばろう。
北海道マラソンについて
30キロ走とかやっていないから不安だが、去年のようなヘマしないようにがんばろう。家のエアコンの温度設定を高めにしてあるので暑さへの耐性は去年より勝ってるはず。とにかく朝食は慎重に、慎重に（笑）。
目標は、あわよくば2時間37分30秒切り。悪くても40分切りはしておきたい。
京都丹後ウルトラ100キロ
実はエントリーして後悔している（笑）。コースのタフさは覚悟していたが、今年は暑い。とても7時間台なんて狙えそうにもない。設定を緩くして8時間30分ぐらいにしておこう。それでも前半は4分前半ペースで攻めて行きたい。有酸素ペースで走りこめば練習効果も現れて一石二鳥だから。
今年も右肩下がり作戦。4分前半でどこまで粘れるか。後半の上りはペースを落としてもいいから心拍計をつけて調整する予定。下りは楽そうだが、筋肉痛が怖いな～。一度下り坂ダッシュして耐性をつけておいたほうがいいかもしれない。
バテてもうムリだったらキロ7分とか歩きで完走目指そう（笑）。長い道のりになるが、リタイアはしたくない。走るのがムリだったら1時間休んででも完走をめざしたい。
しかし、シューズのチョイスが難しい。ウェーブアミュレットは2はしっくりきたが、3がどうもいまいち。ターサージールＴＳあたりにしようか検討中。
2013年8月18日 結局月例に参加
朝、3分45秒ペースで15キロをやりたかったが、なぜかやる気が出なかった（笑）。1000円はもったいないが、月例に参加することにした。一度バーコードを忘れてしまって、会場に着いたころにはすでに5キロが始まっていた。風が強いが、この暑さだと逆に助かる。このクソ暑い中でタイムを狙うわけではないので（笑）。今日は5キロが3回あるようなので、二回参加できそうだ。
5キロ 一本目
設定は前半の追い風3分25、後半の向かい風を3分35と設定。一人旅だったが、ペース走なのであまり苦ではない。どうせ一人旅になるくらいだったら、一人で早朝同じコースで5キロを2本やったほうが1000円うくし、良いんじゃないかと思いつく。今度やってみよう。夜でもできそうだ。17分29秒。8割ぐらいで走ったつもりだが、けっこう乳酸がたまった（汗）
5キロ 二本目
疲れが残っていたので、一本目より設定を緩くしたが、ペースは細かく決めてなかった。体感で。目安としてガーミンのバーチャルパートナーを3分38秒にする。ＡＴペースを意識・・・まぁ、結局バーチャルパートナー最後まで見なかったけど（笑）。その理由はほかのランナーと併走していたため、そっちに気がいっていた。3キロぐらいまで併走していたが、本当に楽させてもらった。しかしラップが3分42ぐらいにに落ちていたので。ラスト2キロで上げた。最後の１キロは向かい風のなか3分半を切れた。スパートはしなかった。 タイムは17分46秒。
夜練
ビルドアップ走を10キロ以上やる予定だったが、7キロで終わり。3分45秒ペースでやりたかったが、いきなり向かい風のとこから始めてしまったので2キロぐらいからペースが落ちてきた。その後、後半の追い風でビルドアップしてラストは3分半に上げて終了。中途半端な距離になってしまったが、それなりにきつかったので良い練習はできたと思う。
2013年8月17日 アホです
今日は17時から世田谷競技場のマラソン完走クラブ練習会に参加予定だった・・・しかし！
間違えて府中競技場に到着！しかもちょっと遅刻してるし・・・・。競技場に入ったら、あら高校生の陸上部っぽいのがたくさん。どうみても別の団体（笑）。
今日はあきらめることにした。明日、ポイント練習がんばろっと♪寝坊しないようにしないと（汗）。3分45秒ペースにこだわりたい。なぜなら、今日のマラソン完走クラブが3分45秒で5000×4本（ラストは余裕あれば全力）の予定だったから。
2013年8月16日 インターバル、撃沈！
分かってはいたが、撃沈。お盆休みなので油断して寝坊（笑）。日差しがある中でインターバルしたが、暑さにやられた。5本目で上げて終了。設定ペース緩めてでも10本やるべきだったのか？心拍計はインターバルでも正常に近い値。あらかじめ、ガーミンの電源を入れる前につけておくと、一瞬イカれるがそのあと安定しやすい傾向にあるようだ。
練習会
3人で「砧公園で練習会。ジョグかと思ったら小強度のポイント練習だった。用意したウェーブマーキュリー３はジョグ用。起伏のある週回コースを1600メートルをキロ4。リカバリーは5分半ぐらいで1600m。ウェーブ走。緩い設定だが暑くてけっこうキツかった。最後は自転車が後ろからベル鳴らして迫ってきたのでムキになってラスト500メートルは3分15秒ペースぐらいに上げた。
2013年8月15日 坂ダッシュ
つなぎの練習。4分前半ペースで12キロ。最後の坂ダッシュはきつかった。
2013年8月14日 一人旅にしては上出来
緑道練習会10キロ。眠気があるのか、アップのペースが遅い。36分以内を目標に練習開始。最初の1キロがいつもより遅かったので、意識してペースを維持する。後半は心拍数170以上を維持。終始一人旅だったが最後は8キロ走をピピオさんを追い抜くことを目標に頑張った。35分24秒。
午後
かっこいいランシャツランパンを求めて、アメ横のスポーツジュエンとかムラサキスポーツまでわざわざ足を運んだが、変なのばっかだった（笑）。今回は完全に徒歩での買い物なので、珍しく私服（笑）。あと、ランスタまた閉まってた。いつも閉まってる ！？
最終的にはヤフーショップでアシックスのちょいクールなランシャツランパン買った。収穫はアメ横にわざわざ買いに行ってもムダ足になるときもあるってゆう教訓。人の出入りが多いだけに、良いものはきっとすぐになくなるのだろう。
夜錬！小学生低学年みたいな練習
イトーヨーカードーの訳ありセールの価格チェックランニング！広告よりも直接店頭に足を運んだ方がより多くのものが見れると見越して（笑）。大したものはなかったが。ペースは筋肉疲労を考えて緩めのギリギリ4分半以内（心拍数130以下にならないように）を目安にしていたが、鶴見川に出ると獲物発見！ケーキ発見みたいな。
前方で4分半ぐらいのペースで二人が競っていた！アドレナリン上昇！途中で一人が競り負ける！ターゲットは一人に絞られた！ペースを上げて距離をじりじり詰める。50メートル手前で相手が振り向いた。キロ4で追い抜くと、瞬く間に足音は聞こえなくなった。ん～抜き返して来たら面白かったんだけどな～。3分半に上げる心の準備はできてたのに。そのまま1500メートルぐらい進んで折り返す。寄り道してしまった。5キロの予定が8.7キロ☆
良い刺激になってよかったが、おかげで戻りは脱水しかけた。ポカリ飲んで回復。
2013年8月13日 今日の暑さは何とか凌げた
朝はキロ7分ペースで疲労抜きジョグ。昼前に4分10～20秒（心拍数145を目安）に20キロ走。上り坂では心拍数をしきりに確認しながら負荷調整。ここのところ、心拍計の調子がいい。よいことだ。高温だと調子がいいのだろうか（笑）。緑道は水飲み場がたくさんあるから助かるな～。
2013年8月12日 ミドルペース走
早速スカイセンサーグライドで。4分15秒より速いペースで15キロ。本当は20キロの予定だったが、暑さにやられたので15キロでやめといた。お盆休みなので30キロ走でもしたいところだが、あんまやる気しない（笑）。
昼も4分前半ペースで三ツ沢上町からみなとみらいのワールドポーターズへ。距離は5キロ程度。暑いけど昨日ほど苦ではない。ターゲットはラーメン！しかし親子連れがたくさん並んでいたので諦めた（笑）。この状況でランニングの恰好で一人ラーメンは恥ずかしいから（笑）。他の飲食店も並んでいた。時間の無駄なのであきらめて引き返す。戻りはジョグで。
夜はインターバル
気合入れて外に出たら、いきなり大粒の雨がぽつぽつ降りだした。雨でも涼しいポジティブ要素をモチベに近所の公園へ。雨は強くなる一方だった。雷が鳴っていてちょっとビビる（笑）。1000×5本（Ｒ60秒ジョグ）の予定だったが3本で終了。雨が目に入ったり、水溜りができたりして集中できなかった。3分28、27、18。最後の3分18は500メートルぐらいからやめる決意をしたので、途中から上げた。後半の500メートルが全力。今回、涼しくてバテることはなかったが、足の動きがあまりよくなかった。雨のせい？
2013年8月11日 ジョグで終わり
あまリやる気がなかったので用途別ジョグで終わり。12時からのジョグは35度超えていて炎天下。暑すぎ。自販機で冷たい水を買って頭からかぶる。
あと、横浜のステップでスカセンサーグライドを購入！
2013年8月10日 12キロペース走
3分45秒ペースで練習会。途中で坂ダッシュを1本入れておいた。走った後のビールが美味しかった。
2013年8月9日 撃沈、暑くてどんどん遅くなる
1000×5（リカバリー60秒ジョグ）。3分22、3分25、3分28、3分35。毎回500メートルぐらいからペースが落ちる。日差しが出る日は、3分半ぐらいが安全だな（笑）。5本目の1000はリカバリージョグで緑道の木陰へジョグしてからスタート。しかし体力がもう残っていなかったので300メートルぐらいでやめた。50秒ぐらい。そのあと公園に戻って200メートル34秒。ここは30秒ぐらいで走っておきたかった。中途半端な練習のまま終了。
ほか
日産スタジアム1500m(無料）と、東京マラソンとＮＥＷシューズターサージール２のモニター希望に申し込んでおいた。1500mのほうは、新潟シティマラソン翌日だが、運よく足が軽ければ4分半を切りたいなー。
2013年8月8日 練習内容は火曜日と同じ
4分前半ペースだが、少し足が重かった。昨日の買い物と同じくらいのペースなのにこうも違うのはなぜだろうか。今日は15キロで終了。昼も4分15くらいで走っておいた。夜はipod聴きながらキロ7分30秒ペース。
2013年8月7日 今日は悪くない、緑道練習会
ここ最近、暑さによる撃沈が多いため、目標を下方修正して36分以内にしたが大丈夫だった。35分23秒。後半内臓に来てペースダウンの兆しが現れたが大丈夫だった。ラスト1キロは競り合って3分20秒切れた。内臓の調子がよくて、終始競り合いができればこの時期でも34分台狙えなくはない。あと、心拍計の調子も良かった。 最後に、坂道インターバル5本を入れた。
半額おかずゲット！
調味期限が切れそうな卵があるので、今日はカツ丼にしたかった。スーパーにカツがあればいいな～と思って、4分前半を意識したペースで向かう。予定より早く着いてしまったので、まだ半額シールがついていないと思いきや・・・、半額コーナーに人だかり。
やっぱり貼られていた！早めに来て正解だったようだ。250円の一口カツ４つ入りを半額でゲット！いや～いい買い物をした。しかも買ったのそれだけ（笑）。
2013年8月6日 4分10～20ペースでも暑さにやられた
のっけから足が重い。20キロ走る予定だったが、暑さにやられて18.5キロで終了。緑道はよかったが、川に出たのがいけなかった（笑）。うっすらとした日差しにやられた。
2013年8月5日 買い物ジョグ
ルララ港北の100均でＵＳＢからスマホを充電するケーブル買っただけ。
2013年8月4日 撃沈、3000mを3本やりたかった
寝坊して7時起床。新横浜公園の芝で、3000mを3本のレペ（目標アンダー3分半）の予定だったが、1本目できつくなってきた。日差しが強くて暑すぎる（汗）。10分30秒弱・・・。そのまま10分休憩。いろいろ考えた末、次は下方修正して2本目からは無理せずビルドアップ走にしよう・・・そう決めた。
2本目は最初の1キロを3分45秒ぐらいに抑えたが、1500からまたキツくなってきた。ペース上げられず2000で終了。7分30秒ぐらい。この暑い時間帯に無謀だった・・・。3本目は最初から1000mと決めた。スピードを出したいから200mぐらいからロードへ。やっぱりロードは芝にくらべると走りやすいが、たまたま角度のきついカーブが多いコース選んでしまって3分15秒。暑さにやられる前なのにこれもイマイチ。
結局3000m＋2000m＋1000mになってしまった。2000mは3000mより遅いペース・・・（笑）。
午後練
ミドルペースで20キロ。最後、途中で給水を入れたのにもかかわらず脱水しかけた。緑道沿いの公園でお祭りがあったようで、歩行者が邪魔だった（笑）。
2013年8月3日 今日の練習
朝はキロ7分で2時間走。後半、腹が減る。夕方は心拍数140以上を目安に12キロ。心拍系の調子は微妙だったが一応役に立った。
2013年8月2日 400mを12本、前回が500mなので、短く感じた
また心拍計がイカれてる（笑）・・・火曜よりかはマシだが。最初の82秒と、後半の79秒と、最後の72秒以外はまずまず。最後は70秒切っておきたかった。
昼ラン
今日も4分前半を意識。3分45まで綺麗にビルドアップ。 夜は整骨院だが、「今日はいつもより張ってるね～」とか言われそう。いや、言われたい。いい練習している証拠になるから（謎）。
2013年8月1日 練習内容見直し
リディアード式ランニングバイブルを読んでいたら、2010年の練習内容を思い出した。当時と比べると、ポイント練習の質は今とほぼ同じだが、そのつなぎの練習が2010年のほうが効果的なものが多い。たまたまだが（笑）、ミドルペース走の割合が多い。4分前半で平気で20キロ以上をたくさん走ってる。4ヶ月でフルマラソンのタイムが2時間41分から2時間34分まで伸びるわけだ。
っつーわけで、今日の練習は12キロジョグ（キロ6分）から15キロミドルペース走に変更。心拍数130～150目安。4分半～キロ4ペースで、最後のほうで50メートルの流しを5本ほど加える。昼も4分台前半で走ってみよう。夜はなるべくキロ7分に近いペース疲労を抜いておきたい。
昼練
こちらも4分前半で。最後、それとなく500メートル加速と300メートル全力を入れておいた。汗だくだく。
夜ジョグはラーメンがメイン（笑）
キロ7分だが、9キロも走ってしまった。逆に疲労が溜まったような気がする（汗）。途中で魂力屋のラーメン！
2013年7月31日 練習会、ダレないように工夫
せっかく練習会に参加しているのに一人旅はつらい。今日はレイトスタート（１分後）に設定。目標は35分30秒とATペースのなべちんだったが、結局同時スタート。同じペースで走ってくれるようだ。6キロぐらいまで一緒に走り、あとは一人旅。35分42秒。心拍計をつけたが、今日は調子良かった。
昼、夜ランはなし
台所の配水管詰まってるので、100円均で専用ブラシを買うジョグをする予定だったが止めといた。目標の月間走行距離が700キロを超えているので、先送り。
2013年7月30日 500メートルを10本
近所の公園で。目標はなるべく100秒以内。一応達成できたが設定緩すぎたかもしれない。次回は97秒以内にしておこう。ラストは88秒とまずまず。心拍計、また調子悪い。ゴミを巻いてるみたいだ（笑）。
2013年7月29日 キロ7分ジョグ
インターバルしようと思ったが、今日は回復に充てて明日からセット練習にしたほうが、効果的なんじゃないかな～と思って回復走。距離も6キロと短め。
2013年7月28日 今日は月例川崎に参加したが・・・。
バーコード間違えた！月例湘南のものを持ってきてしまった（笑）。再発行料500円・・トホホ。1000円の予定が1500円になってしまった。
今日のポイントは、日産スタジアムとどっちにしようか迷ったが、レース感覚を養いたいので月例に参加。5キロ2本を17分前半で走るのを目標にした。
5キロ、一本目
3キロまで3分25秒前後で粘ったが、かなりキツかったので残りの2キロは流した。17分35秒ぐらいかな。前方に高校生のグループが見えたが、レベルが違うのでついていかなかった（笑）。トップのタイムは16分台前半だと思うが、実力は15分30秒ぐらいありそうだ。あのグループに参加できるようになりたい。
5キロ、二本目
１本目とは逆で、今回は前半抑えた。高校生は参加していなかった。ラストは一気に上げてギリギリ3分19秒で終了。余力を残してしまったのが気がかりだが、変なバテ方するよりはマシ？17分48秒。結局２本とも目標達成ならず。
午後、練習中止。
月例の後、酒飲んだら頭が痛くなった。午後、日産スタジアムでインターバルをする予定だったが、中止に。
2013年7月27日 練習会、ペース走
早朝練習会。3分45秒ペースで20キロ走る予定だった。10キロすぎて、一人旅になってからいっきにキツくなってきた。13キロぐらいから上げて15キロで終了。あとは午後とかに用途別ジョグ。一日45キロ以上しっかり走れた。
それでも捻挫で走れない日があったので、月間走行距離は今月700弱になりそうだ。
2013年7月26日 わざと福岡国際マラソンロンＴでジョグ
刺激を求めこの暑い時期にわざと福岡国際マラソンロンＴで走ってみた。誰か競ってくる人はいないか待っていたが、現れなかった（笑）。キロ6なのに。Ipodで音楽を聴いていたが、それはシングル曲の詰め合わせで、”きゃみーぱみゅぱみゅやいきものがかり、ブルーノマーズ、西野カナ、バックナンバー”・・・何でもあり（笑）。きゃりーぱみゅぱみゅは特殊だがなぜかノレるのが不思議だ・・・。
今日はもともとポイント練習をする予定だったが、明日に20キロペース走の練習会に参加することにしたので中止。明日は日曜日のスピード練習とセットにしたい。日曜日の選択肢は３つ。近所の公園か、日産小机フィールドか、1000円払って月例川崎。迷うなー。
2013年7月25日 ビルドアップ走
昼休みの5キロ。4分前半ぐらいのちょいキツペースで走ろうと思ったが、頑張って3分半ぐらいまでビルドアップ。18分40秒ぐらい。ポイント練習にも強度が小、中、大と分ける考え方もあるようで、今日のビルドアップは小のあたり？
2013年7月24日 練習も35分後半できつい
緑道練習会。4キロぐらいから一人旅（TT)。目標の35分台前半には届かなかった。3分35秒ペースでもきつい。タイムは35分49秒。坂道インターバルは最後の急勾配を避けて、75メートル手前ぐらいのショートコースにしておいた。内臓のあたりからくる疲労がつらくて、4本で終了。
2013年7月23日 短いジョグ
ちょっとゲームしてたら、6時過ぎたので8キロぐらいしか走れなかった。
2013年7月22日 5000m、ペースが上がらない
織田フィールドのタイムトライアル。1組目(目標20分以上）と2組目(目標20分以内）に分かれていた。1組目はキロ5分弱でアップとして参加。暑いからキロ6分ぐらいが丁度いいが、それだと制限時間オーバーみたい（笑）。2組目でタイムトライアル。しかし最初の1キロで3分24秒。このペースでもキツい、ここでタイムは諦めることに。なるべく集団で走ることを意識した。
・・・そのまま、3キロすぎまでズルズルとビルドアダウン。ラスト1キロは3分10秒ぐらいでもがいた。16分55秒。
2013年7月22日 20キロジョグにしようと思ったが、19キロでやめた
残り1キロで家の前だったから。帳尻合わせのジョグは挙動不審な動きになるので（笑）。今夜は織田フィールドで5000m。最初の1キロでいけそうだったら16分20秒を切りたいが、最近インターバルでスピードが出なかったので厳しそう。
2013年7月21日 午後はちょっとだけジョグ
自宅についてからは、ほとんど寝てばっかり（笑）。まぁ、用途別ジョグ。朝ジョグが野宿したあと、横浜から根岸森林公園だったので、変な気分だ～。
2013年7月20日 乱入ペース走、そして野宿（笑）
19日(金）はジョグ。今日も朝と昼前に2回ジョグ。そして午後は予定通り根岸森林公園へ。17時30分から公園内でレースがあるので、スタート地点付近でジョグしながら開始を待つ。芝生の辺りから先頭の少し後ろあたりに合流成功！だが、失敗した。先頭が３分５０秒ペース（涙）。覚悟はちょっとしていたが、一人練習になる。ダレまくりで途中でやめようと思ったが、周回遅れのランナーをたくさん抜くことを何とかモチベーションにして頑張った。距離は１２キロでペースは３分５５～３５秒ぐらい。上りでペースダウンして下りでペースアップ。
練習後、悲惨な目に
根岸森林公園の更衣室にあるコインロッカー。更衣室が１７時に施錠されるので、入れなくなってしまった。ポーチには６００円とコインロッカーの鍵。もちろん施錠される時間は後から知った（笑）。張り紙にちゃんと注意書きしているので、入る前に確認しておけばよかったと後悔。
まず、電話ボックスで緊急連絡先に電話してみたが、別の番号に自動応答で案内される。ここで１００円マイナス。残ったのは５００円玉一枚。両替するため、自販機でデカビタＣを買って飲んだ。残り３８０円。ふたたび電話ボックスへ。電話したら、混雑しているためしばらく待つことに。ここで１０円玉３枚があっという間に無くなり、ふたたび１００円玉投入。ようやく話しができた思ったら、さらにまた違う番号を案内された。残り２５０円。
３度目の電話。・・・留守だった。ここで救済の糸はプツリと切れる（笑）。残り１５０円・・・、携帯も家の鍵もコインロッカーなので、ジョグで帰っても入れない。これは野宿になりそうだ（笑）。 最後の頼みの綱として交番までジョグ。やっぱりだめだった。サツに、いろんなところに電話してもらったが、やっぱり留守だった。
腹を決め、スーパーへ。残った１５０円で１３９円のバター入りロールパン６つ入り買った。開錠が明日の朝９時になるのでそれまでにはこれで空腹感が凌げそうだ。根岸森林公園で野宿したいので、ジョグで戻る。
蚊が多すぎ！根岸森林公園諦める
ランシャツ１枚なので寒い・・・そして痒い（笑）。蚊の数が半端じゃない。この公園にホームレスがいないのも頷けるな（笑）。頭の中で野宿計画をめぐらせた。実は横浜駅に、５時過ぎから宗教関係で出入り自由なところがあるので、それまでに横浜駅で野宿できたらいいなーと思った。そうと決まれば横浜駅までジョグ。だが、途中から歩きに切り替える。食事が制限されている中、ジョグはほどほどにしておいたほうがいいから。
深夜１２時。日之出町や伊勢佐木長者町の界隈が賑わっていた。歩いてけっこう時間がかかるが、夜の街を探検しているみたいで飽きなかった。そして、横浜駅のそごうの前あたりに着いた。壁の凹凸や柱が良い感じにスペースを区切っていて、ホームレスのパーソナルスペースを確保しやすいような構造になっている。
一人で適当なとこに寝るよりもここが安全そうなので、開いてるスペースを寝床にした。・・・寒くて眠れない（涙）。あとは、５時３０分～７時３０分ぐらいまで安全なとこで休んで、根岸森林公園までジョグで戻る。
９時にようやく更衣室が開放されて、コインロッカーを開ける。やっと悪夢から開放された。
2013年7月18日 ペース走
12キロを前半キロ4近く、後半3分40秒前後で。このペースでも十分きついので、昨日のインターバルといいセット練習になった。次のポイント練習は土曜日の乱入走（笑）17時ぐらいから根岸森林公園で10キロレースがあるようなので、そこに合流。
2013年7月17日 インターバル
ちょっと頭痛がするが、夜インターバル。1000mを6本、リカバリー60秒ジョグ。雨でけっこう涼しいと思ったが、ペースを上げるとやっぱり暑さを感じた。3分28秒って・・・（汗）。全部3分20切りたかった。
2013年7月17日 30時間以上ぶりに外に出た（笑）
昨日はポイント練習をする予定だったが、やる気がでなかった。体調があまりよくないのと、ゲームやりたいから（笑）ＰＳ Vitaのイース セルセタの樹海が思った以上に面白くて、家から一歩も出ることができなかった。会社も休んだ。今月は月間走行距離が少ないので、本当はジョグでもしておきたいところなんだが、やっぱムリだ。やめられん。あっというまの一日だった。
そして今日は早朝緑道練習会の予定だったが、ゲーム中毒の影響でとても4時には起きれなかった。6時ごろ、イースの続きをやりたい気持ちを抑え、いやいや外に出てジョグ。走ってみると案外気持ちよく走れた。涼しい。
2013年7月15日 皇居！
皇居で速い方達と疲労抜きジョグ。ペースが4分40秒ぐらいなので、疲労抜きにはならなかった（笑）。そのあと、揺れないボトルポーチ（ＹＵＲＥＮＩＫＵＩ）を探しにランスタへ。なかなか見つけられず3キロぐらいうろちょろジョグした。挙動不審（汗）。ようやくランスタを見つけたと思ったら閉まってた。後で知ったが、月曜定休日らしい。たしかこの前もラーメン屋までジョグしたら定休日だった。呪い？
2013年7月14日 20キロ走、撃沈
緑道で練習会。ペースは3分40秒に設定したが、暑さと脱水にやられビルドダウン。15キロ以降、ペースが4分15秒まで落ちた。ラスト1キロ何とか残った力を振り絞って頑張ったが、それでも3分47秒だった。練習後、しばらく歩いた。ちょっと疲れ方が普通じゃなかったので、軽い熱中症になっていたのかもしれない。
あと、ランネットで買ったやつが届いた。
2013年7月13日 ジョグ
ジョグ4回。合計40キロ。捻挫があったとこの痛みはまだしぶとく残ってる。
2013年7月12日 インターバル
今日は1000m×5本。リカバリー60秒。暑くてペースが上がらない。
2013年7月11日 ジョグ、そして刺激走
今日も日陰の多い緑道。14キロぐらい。相変わらず左足首内側が痛む。
新横浜の初心者ランニングレッスンに参加
家に戻ると間に合わないから直行。気晴らしに参加。最後のほうでフリーペースがあったので刺激を入れておいた。速い人はいなかった（笑）。着替えと荷物置き場は新横浜公園のレストハウスを利用。21時までなので助かる。
2013年7月10日 今日の緑道練習会
左足首の痛みを堪えながらのアップだったので不安だったが、スピードを上げたら痛みがなくなった。しかし暑い・・・今週も34分台で走りたかったが、3キロぐらいから暑さにやられペースダウン。タイムは35分16秒。暑さへの耐性がちょっと落ちたようだ。その原因は、会社に太ってる人や運動不足の人がいるため、エアコンの温度設定が健康に害を及ぼすほど低めであること。だがコレは何とかなる。昨日、アマゾンでコンパクトなヒーターを買ったので。
この夏、緑道練習会は毎週一人旅になってしまうが、来週こそは34分台で走りたい。ちょっとでも油断すると走力落ちちゃうからね～。
2013年7月9日 買い物
ランネットで3点買った。昨日買い損ねて欲しかったタイプのものを購入。超冷感ハーフジップノースリーブというもの。あと半額でちょいオシャレなアームウォーマーとランパン。合計金額8000円オーバーで、送料無料！
今朝のジョグ。川は暑そうなので緑道メイン。捻挫回復度はまだ50％といったところ。左足首外側の痛みは昨日よりかはマシだが、まだ残ってた。
2013年7月8日 心肺がキツい
昨日のジョグで捻挫は悪化しなかったが、今度は足の外側に軽い痛みが発生。まぁ、痛みを庇う変なフォームだったから仕方ないか。今日はその痛みを堪えながらレペ、2000を3本・・・・の予定だった。
結果、2本で終了。6分58秒、6分48秒。足は大丈夫だったが、心肺が苦しかった。走ってるときよりも、終わった直後にどっとくる感じ。久々の刺激にびっくりしてるのだろうか？ダウンジョグは短めで終了。それは夜、Ｂ＆Ｄに往復12キロ予定なのでムリに暑い時間帯に距離をかせぐ必要はないという意味あいで（笑）買い物ターゲットは水に濡れるとひんやりするシャツ。あるといいなー！できればノースリーブがいいなー。
あと、昨日アイロン転写シートをPC DEPOTで買った。オリジナルシャツを作るため（笑）もちろんランニング用だが、ふざけたシャツにするか、モンハンにするか、Ｂ’ｚにするか迷うなー。
結局
Ｂ＆Ｄにはいかず、minamoのスポーツショップへ。めんどくさくなってきたから（笑）。結局めぼしいものがなくて、何も買わなかった。
2013年7月7日 さて、どうするか
少しよくなったが、ポイント練習はまだ無理。午後に10キロ走れそうだ。暑さで痛みがマヒしているなんてことありませんように（笑）。
2013年7月6日 療養中
昨日と変わらず。必要最低限のジョグにとどめておいた。コンビニ往復などで2キロぐらいかな。あと、自転車でスポーツ整形外科へ。骨に異常はなかった。
予定に入れていた、渋沢30キロ走は泣く泣くキャンセル（ＴＴ）
2013年7月5日 5キロジョグ
昼休みに痛みをこらえながら5キロジョグ。一応走れるようだ。
2013年7月4日 捻挫
昨日、家に帰る途中、駅の階段でちょっとスマホ見てたら油断した。左足を外側に捻る。階段って途中で途切れてる場合があるんだけど、それに気づかなかったせい。7月でよかったが、困ったものだ。
2013年7月3日 内臓がちょっとキタ
緑道練習会だが、終始一人旅。アップ後にストレッチをしたかったので少し早めに出た。朝、ちょっとポカリを多めに飲んでしまったためか、3キロぐらいからじわじわ内臓にきた。10キロなのでその影響はほとんど出てこなかったが、ハーフ以上だったらやばかったかも。タイムは34分58秒。いずれにしても脛が張らないのは良いことだ（笑）。 最後、久しぶりに坂道インターバルを5本追加しておいた。
たくさんエントリー！
10月に新潟シティ（フル）と高島平20キロ。11月に2次エントリーで湘南ハーフだが、本当はフルにしたかった（笑）。上尾もエントリーする予定だったが、ハーフは手賀沼と湘南があるので、う～ん検討中。大田原マラソンのフルもエントリーしているが、福岡が近いのでペース走になるかもしれない。設定は新潟シティの結果によるかな？
2013年7月1日 15キロミドルペース走！
今日は緩いジョグでもよかったが、明日の朝は、用事で走れないので頑張っておいた。4分半ぐらいからキロ4ぐらいで。疲労があるためか、キロ4でもけっこうキツかった。最後は流しを6本入れた。
2013年6月30日 スピード練習！
月例でもよかったが、今週は一人でポイント練習をやっていなかったので、近所の公園でインターバル。お気に入りのポイント練習でもある400mを12本、リカバリーは60秒。結果はまずまず。余裕度が少し上がったような気がするので、次回は全て76秒以内を目標にしたい。
買い物ジョグしていたら・・・
キロ6分半ぐらいでのんびり歩道をジョグしてたら、微妙に闘争心があるランナーに抜かれた。腑に落ちないので、1分間抜き返そうかと迷った結果、やっぱり抜き返してやることにした。日体大記録会の直線をイメージして3分15秒ペースで抜き返した。よい刺激になった。そのままスポーツオーソリティへ。会員割引10％最終日なので、スキンズのハーフタイツを購入！9月のウルトラ用。タイツはあまり好きじゃないが、股擦れ対策になるから。
2013年6月29日 14キロATペース走
昨日はジョグ。今日のATペース走の設定は3分35～40秒。序盤はオーバーペースでややきつかったが、中盤できついが安全だと思われるペースを刻んでいった。3分40秒前後で。余力を残したまま12キロまでいったのでラスト2000はスパートをかけた。この時期にしては涼しくてよい練習ができたと思う。
2013年6月27日 5000mを2本
アトミクラブに参加。1本目は全力。前の集団を目標にして走ったが、日体大と比べると追い抜きが多くてちょっと走りにくい。3000～4000でちょっとペース落ちたが、ラスト1000で戻せた。タイムは16分24秒。靴はアディゼロ匠SENでいっといた。この時期は本当に脛が張らなくて助かる。
2本目はペース走。5分後ぐらいにスタートしたので最初から呼吸が苦しい。自重して3分35秒を目安に始めた。最後3分15秒まで上げることができたので、設定ペースがゆるすぎたかもしれない。17分30秒。次回は3分25秒ぐらいにしよう。となると、目標は１本目を全力で、2本目が16分台ということになるな。
次のポイント練習はナベチャンと土曜日のATペース走。暑さが心配だ。 日曜は月例川崎、もしくは早渕公園か新横浜公園でインターバルの予定。
2013年6月26日 雨
緑道練習会は微妙なのでパス。10キロだけジョグしといたが、右膝に違和感発生。多分、昨日ストロングゼロ飲んでから変なフォームで走ったので、その影響が出たようだ。
大和で5000mを2本予定していたが、天気予報が雨マーク。けっこうな雨量。明日もアトミで5000mがあるから、そっちにするかも。運よく天気が回復したら今日予定通り大和へ。もうランニンググッズ会社に持ってきちゃってるし。
2013年6月24日 調子が良い
日産スタジアムでガーミンインターバル。衛星捕らえにくいが、どのレーンでも気にせず走れるのが良い。メニューは1000mを3分20秒以内で10本（やっぱり8本にした）。リカバリーは60秒ジョグ。これは思ったよりよい結果に。ラストは全力で2分台が出た。ジョグの段階では足が重い感じだったが、不思議なもんだ。
2013年6月23日 ジョグで終了
2時まで頭痛で走れず。しかも4時に歯医者で親知らずを抜いたので、激しい運動（ポイント練習）はしていけないことに。とりあえず、ジョグなら大丈夫そうなので、夕方14キロほどジョグ。
2013年6月22日 お台場リレー
6人仲間×２チームでフルマラソンの距離をリレー。1400+1200×5のレペ。最初の1400は4分17秒ぐらいでギリギリ許容範囲だったが、2本目と3歩目がダメダメ。4分7秒ぐらい。4～5本目が4分で、ラストは3分54秒。追い込んだつもりだが、1200mは最低でも全て4分を切っておきたかった。ちょっと筋肉疲労があったのかもしれない。でもいい練習になったと思う。夜は飲みすぎてジョグすらもできなかった（笑）
2013年6月21日 朝は蒸し暑い？3分50秒でもけっこうキツい
暑くてこのペースでもキツい。12キロのミドルペース走。100mダッシュを数本入れたかったが、無理やり体を動かすことになりそうなので、やめといた。しかも途中で腹減るし（笑）。
2013年6月20日 涼しい、給水は缶コーヒーで十分！
天気は小雨程度だし、最高。今日は涼しかった。17キロぐらい音楽を聴きながら朝ジョグ。
2013年6月19日 ポイント練習！
いきなり撃沈！朝練、1500を3本
練習メニューは500mを10本、2000mを3～5本、1500mを5本のどれかにしようと思ったが、1500mを5本のリカバリー60秒ジョグにしといた。しかし1本目からしんどい。脛は張らないが、暑さか疲労のどちらかにやられていて、ペースが上がらない。どうしても5分オーバーしてしまう。公園2週目ぐらいから変な脱力感が発生してスピードが出ない（汗）。だから3本で終了。夜にもう一度3本やってみよう。1500は慣れてない練習なのでペース配分も難しいな。
昼ジョグ
向かい風、前に進みにくいけど。涼しー！そんだけ。
夜練！朝より涼しい
朝と同じメニュー。1500mを3本のリカバリー60秒ジョグ。一本目からペース感覚が明らかに違った。やっぱり暑さにやられていたようだ。5分2秒、5分3秒、4分51秒。本当は全部4分台でまとめたかったが、まずまずの練習ができたと思う。この時期、やっぱり脛は張らないなぁ、モチベーションが上がる。
2013年6月18日 ウェーブマーキュリー3でジョグ
この靴！かなり良い。トントン前に進んでいく足の運び。デザイン重視で選んだ靴だったが、こんなに走りやすいなんて。すれ違ったランナーが俺の足元を見る。そりゃあこ珍しいだろうなぁ、このデザイン。途中で炭酸飲んだらちょっと胃が気持ち悪くなった。さぁ、明日はどんなポイント練習をしようか。土曜日にお台場でリレーがあるので、今週も金曜日はジョグが無難かな。
2013年6月17日 結局激走に
日産スタジアムでもいいが、気分転換を兼ねて国立競技場の激走に。去年の夏以来、久々の参加。12000m。Ｓクラス（3分半～40秒）に参加。話し合った結果、設定ペース3分40に。しかし途中で全滅。一人旅になる。10000mから徐々に上げて、ラスト2週は全力疾走。3日連続スピードを出したので、明日はジョグの予定。
2013年6月16日 5000m、自己ベスト
最初の１週でついてったら82秒。これはさすがに遅すぎなので2週目からすこし上げる。途中まで余裕だったらペースを上げるイメージで走った。最後はキツかったが、ラップが芸術的になった。3分21秒から3分9秒まで綺麗にビルドアップ。タイムは16分24秒とトラックレース自己ベスト3秒更新！今年初スパイクだが、走りやすかった。今月もアトミクラブの5000mに出てみよう。3分15秒ぐらいから突っ込んでみたい。
2013年6月15日 日体大記録会初の10000m
スタートの場所が違うので、最初あわてふためいた。4時50分スタートとはいえ、今日は蒸し暑いので、なるべく34分台で走るのを目標に頑張った。最後尾から前方のランナーを少しづつ拾っていった。最後、32分台ぐらいのランナーに周回遅れされてしまったが、34分1１秒とまずまずの結果。実は今回、スパートはかけていない。なぜなら、もう一周するかと勘違いしそうだったから（笑）。アディゼロ匠ＳＥＮで走ったが、とても良かった。
2013年6月14日 昼に軽い刺激
昨日は外泊で走れなかった。今朝も、雨音がやる気を削いでなかなか外に出られる10キロ（笑）。昼に少しがんばったが、靴を間違えた。ウェーブアミュレットのつもりが、ウェーブネクサス５（ジョグ用）にしてしまった。もう外にでたので重い靴のまま、ペースを下方修正するも頑張ってみることに。内容は4分10～3分40秒ぐらいまでのビルドアップ。歩道だが、凹凸があって走りにくかった。
夜は溝口までジョグ予定。明日から二日連続日体大。タイムは自信ないが、二日間頑張ってみよう。そんで月曜日の午後、久々に激走でもいってみようかな。それとも日産スタジアムが開放日だったらそこでポイント練習してみようか悩みどころ。その日の気分次第だな（笑）3日連続ポイント練習頑張ろう。
あと、ネットでウェーブマーキュリー３の赤購入！デザインが良いから（笑）
2013年6月12日 緑道練習会、ネガティブスプリット！
微妙にダルかったので、アップがキロ7分ちかくになってしまったが、大丈夫だった。最初の1キロのペースがいつもより3秒ぐらい遅かったので、今日はダメかな～と思っていたが、最後上げることができたのでよい感じ。5キロ通過17分25秒。雨で走りにくかったが、この時期は脛が張りにくいので、後半さらに追い込むことができた。10キロで34分47秒。多分、緑道練習会初のネガティブスプリット！
歴史街道丹後100kmウルトラマラソンにエントリー
富士五湖のリタイアが尾を引いているため（笑）。陸連の部は終わってたので、一般の部にエントリー。旅行も兼ねて走る感じ。レース当日9月15日はけっこう暑いので、まず寒さでリタイアすることはないか（笑）。ただ、4時30分スタートなので寝坊に気をつけないと。
アップダウンがあるようだが、とりあえず目標は7時間59分。
2013年6月11日 ジョグ＋100m競争
基本はジョグだったが、途中で小学生と一緒に競争した（笑）。昼ジョグは涼しいけど小雨で帽子持ってくるの忘れたのでなし。
夜の買い物ジョグ！最高！！
なってったってB'zのベストアルバム買い物だから！限定版ゲット！食品館あおばでは半額弁当がたくさん残っていたが、今日はもうご飯炊いてあるので無視（笑）。それにしても半額弁当を狙う主婦やニートっぽい人の目はすごい。まるでギョロっとした魚の目玉だ。
B'zのCDは開封後、早速特典DVDを再生！本当はブルーレイがいいんだけどね（笑）。あーライブ行きたいなー！！
2013年6月10日 300mを10本！
早起きはできたが、メニューに悩んでいるうちに時間が迫ってきた（笑）頭の中で1000×5とか3000×2000＋1000などいろいろ候補がでたが、行き着いたのは300mを10本。疲労感から微妙にやる気が出なかったのが理由。ただし、リカバリーは３０秒と短め。
今回はコースを早渕公園ではなく、緑道にした。歩行者やハト（笑）が邪魔でけっこう走りづらかった。小刻みな起伏もその要素。タイムは思ったほどよくないが、それでもかなりキツかったので良い練習はできたと思う。それより二日連続脛が張らないのは嬉しいね！
2013年6月9日 早朝30キロ？走
練習会30キロ走！6キロコースを5往復でちょうど30キロ！・・・だが、ペース感覚がおかしい。設定ペースは3分55秒だが、遅く感じた。たまにキロ4になったときは次のラップで3分50に上げて調整（笑）今回ラップを緑道の標識のとこで手動で押していたため、やっぱり距離が短い。多いときは50メートルぐらい。
これでは練習にならないので、3往復目から少し上げることにした。ラスト3キロは頑張って3分35秒ぐらいで。距離はやっぱりガーミン計測で短く、29.5キロ。無風で終始日陰だが、起伏のあるコースなので、距離が短くてもいい練習ができた。
2013年6月8日 ジョグで日産スタジアムへ
午後、ジョグ中に”そういえば今日ＡＫＢの選挙だ”と思い出し、コースを変更して日産スタジアムへＧＯ！。事前に何も調べていないので、開始時間も分からない。もう行き当たりばったりで見れたらラッキーということで。
日産スタジアム周辺には警備員が配置されていたが、いかにもファンっぽい人は見当たらない。ファンではないので（笑）ここで諦めた。もうとっくに始まっていてみんな中に入っていたのだろうか？
2013年6月7日 インターバル
1000×5本。リカバリーは60秒ジョグ。一人ポイント練習は久しぶりだったので、それとなく抵抗感があった。設定ペースは3分20秒以内くらいでいいと思っていたが、足がよく動いていい感じで走れた。脛もほとんど張らない。心拍計はつけなかった。
2013年6月6日 疲労有りジョグ
また疲労が発生。睡眠が足りなかったからか！？キロ6分で17キロぐらい。あと、大田原マラソンのフルに申し込んでおいた。今年はよこすかシーサイドマラソンを避けとけば、福岡までには疲労が抜けるだろう。
2013年6月5日 アディゼロ匠、戦
たまたま検索してたら、アディゼロ匠、戦が8900円（送料込）があったので、即購入。日体大記録会の10000mでためしてみようかな♪カラーがピンクでちょっと恥ずかしいかもしれないが（笑）
緑道練習会、よい結果
早朝でも気温が高くなってきたが、脛の張りは少ないので足がよく動いた。34分18秒。前半、ストライドを意識したら思ったよりもペースを上げられた。10キロレースではこういう走り方も意識してできるようにしていきたい。
2013年6月4日 途中から少し元気になった
気分が乗らないので、ジョグの予定だったが、走っているうちに回復してきたので、最後のほうはキロ3分45秒～キロ4ぐらいで頑張っておいた。3分台だと、ゲルＤＳトレーナー重い（笑）
2013年6月3日 ジョグで終了
3000＋3000＋1000をフルマラソン翌日にやりたいな～と思っていたが、気持ちが乗らなかった。せっかく有給取得したのに。軽めのジョグだけはしておいた。
2013年6月2日 水無月東京喜多マラソン、微妙
参加者が減ったためか、受付などがスムーズになってた。
スタート～ハーフ
目標は3分45～45秒ペースで最後まで走り切ること。前方に大きな10人ぐらいの集団があったのでついてった。3分48秒ペースで丁度いい。しかし15キロで全滅。前の二人は追いつけそうも無いので、一人旅になる。きついのでペースも下方修正。向かい風が余計にきつく、4分10秒ぐらいまでペースが落ちた。
ハーフ～40キロ
ずーっと一人旅。ペースは追い風で3分55秒、向かい風で4分5秒ぐらい。食事に気をつけたので、内臓はやられていないが、足首と左ちょうよう筋痛い。あと両肩にも疲労感がある。向かい風で変な走り方をしていたようだ。
ゴールまで
スパートをかける元気はあったので、最後の800メートルだけスパート。2時間45分2秒。今年も北海道マラソンはこれを走った後なので、大分気が楽になるはず。ただ、朝食いすぎには気をつけよう（笑）
2013年6月1日 ジョグ×3
ツタヤレンタルなど。あと、昼ジョグで豚星（ラーメン屋）に向かったが、また閉まってた。助手不在のため、臨時休業。ガーン。結局昼飯はコンビニ弁当に。
あと、手賀沼エコマラソンにエントリーしておいた。1日はランネットにすらアクセスできなかったが、2日の朝4時、まだ満員じゃなかったので衝動的に（笑）。この時、湘南はすでに満員。
大阪マラソンに落選したら、しまだ大井川でよかったが、せっかくなので手賀沼エコマラソンにしよう。さて、その場合10月のフルはどうするか・・・。
2013年5月31日 今日は鰻だー
豚肉でもいいが、飽きたので鰻にしよう。朝起きた時点で月刊走行距離は980！疲労は昨日と同じくらい。朝ジョグは寝坊して12キロ。今日で月間1000キロ確実なので足りなくてもOK。あとは昼に5キロ。夜にツタヤレンタルジョグ。
昼
ミドルペース走。ラスト1キロやや全力入れておいた。
2013年5月30日 疲労半減
今朝もジョグだが、疲労がそこそこ抜けている感じがした。
夜、アトミクラブヘ
今週はまだポイント練習をしていなかったので、アトミクラブへ。5000mに2本参加。最初の1本は日曜日の水無月東京喜多マラソンを意識したペース確認。タイムを意識しないでペース感覚だけで走ってみたら予定より遅かった。18分後半の予定が、19分34秒。厳しいなぁ。
2本目は全力だが、16分40秒。 うーん、今回は参加人数多くて追い越しなど無駄な動きが多かったのもあったが、このタイムもダメだなー。
2013年5月29日 またジョグ
緑道練習会は、一人旅になりそうなのでキャンセル。疲労がなかなか抜けない中、鶴見川などをジョグ。明日アトミの5000に1～２本参加予定。風と天気が心配だ。
2013年5月28日 疲労が半端じゃない
昨日はジョグで、今日はミドルペース走。月例川崎よりもひどく感じる疲労感。なんだこりゃ。キロ4でもかなりきつかった。ラスト1キロ全力を入れておいたが、これでよかったのだろうか？日曜日のマラソン前に一度酸素カプセルにでも入っておくか、それとも鰻でも食っておくか？
あと、来月日体大記録会に二日連続出場予定。1万と5千。
2013年5月26日 セット練習として月例川崎へ
一人でポイント練習する気ないので、月例川崎へ。5キロ17分、10キロ35分30秒に設定したが・・・ダメだった。5キロは17分10秒で、多少余力も残したはずだったが、10キロは最初から終わってた。ヘロヘロの状態でスタートして、後半向かい風でさらにペースが落ちる。36分30秒。暑さの影響もあるが、慢性疲労みたいなのが終始まとわりついている感じがした。カキ氷を食べた後、会場から駅までダウンジョグ。もうバテてるのでキロ7分。
2013年5月25日 三ツ沢で5000ｍ
都筑区民陸上競技会。タイムは16分42秒とあまりよくない。脛がちょっと張った。中盤ダレて、3000mを10分4秒で通過。今回は余力が残っていたのか、ラスト1000で上げることができた。このレースは一人旅になってしまったが、それでも16分30秒は切っておきたかった。今年は、オーロラビジョンに走ってるところが映るので、自分のフォームを確認できるところがよかった。
2013年5月24日 今日もジョグ
地図を片手に新横浜、大倉山あたりをジョグ。大倉山駅周辺もけっこう飲食店栄えてるなー。
2013年5月23日 今日はジョグ
多分、明日もジョグかな。土曜日の都筑陸上5000mがよいスピード練習になりそうだ。日曜日はＡＴペース走にするか、月例川崎にするか、迷うところ。
2013年5月22日 緑道練習会、新しいことをはじめる
10キロ34分42秒。スパイベルトにプロテインを携帯し、練習直後に水と一緒に飲んだ。筋肉の回復に期待。それにしても今月は月間1100キロなんてやっぱり無謀だ。ジョグばかりでもやっぱり疲労が残るので、1000キロに下方修正することにした。また、機会があれば狙うが、そのときは一時的にスポーツジム（多分ＮＡＳ）に再入会する予定。トレミは筋肉をあまり使わないので、今月のような右足が突然痛むトラブルはなくなるだろう。うまくいけば1200キロも狙えなくはない。
ちなみに来月の目標月間走行距離は通常通り800キロを目安。11月にちょっと減らして（福岡のため）、12月にふたたび900キロ以上走りこむ予定。
2013年5月21日 2キロで終了
キロ4で14キロぐらい走ってラスト1キロ全力の予定だったが、疲労感が半端なかったので、2キロからジョグに変更。距離も控えめにした。
2013年5月20日 筋肉痛
昨夜、ナイキフリーで緑道を１3キロ走ったせいか、軽い筋肉痛に。今日のジョグは足が重かった。距離は19キロぐらい。あと両肩が真っ赤。昨日多摩川あたりでもろに日焼けしてたようだ。日焼け止めクリームを買おう。水無月東京喜多マラソン必須アイテムだな。
2013年5月19日 今日も60キロ突破！
レース以外全部ジョグだが、無事に６０キロ突破！ますます月間１１００キロが近づいた！
マニュライフ生命 わくわくチャリティラン2013
1時間16分12秒。ハーフに参加。最初の１キロが3分27秒。お、このペースでもなんとかいける、ベストを狙おうと思ったら追い風だった（汗）。向かい風では３分５０前後に落ちる。
ゲストランナーの猫ひろしと競って負けた。３０分は競ったと思うので、「にゃあ」の嵐をまともにいろんな所からうけた（笑）ラスト４キロぐらいでスパートをかけられて、ついていけなくなる。
全体的な走りの内容的としては、向かい風でバテて追い風で少し回復するのを繰り返し。昨日の走りこみの影響はほとんどなかったようでよかった。
移動ジョグ
ノースリーブシャツで多摩川ジョグ。何度も喉が渇いた。自販機に助けられる。横浜まで向かおうと思ったが、二子玉川でギブ。諦めるわけにはいかないので、その後も小刻みに走っておいた。で、最後はなんとか６０キロ突破！
2013年5月18日 一日60キロ突破！
朝に緑道のグループと緑道周回ランニング。休憩なども入れたキロ６分ペースだが、後半足にきた。最後はすき屋で朝食を済まし、帰宅ラン。朝から一気に５０キロ走れた。あとは午後の買い物ジョグを足して６０キロ！
2013年5月17日 ジョグ
ジョグだが、途中で競ってくる人がいたので、一時的に上げた（笑）。
2013年5月16日 練習会、問題なし
本当は昨日の予定だったが今日、なべちんと二人で練習会。違和感は残ってるが、アップでペースを上げても大丈夫そうだったので、決行！脛は少し張ったが、足に力が入った。34分28秒。ラスト2キロは腕振りも意識しておいた。足に連動するように。故障していた足は悪化しなかった。違和感は残ってるが、順調に回復してきている。・・・ちゅーわけで、継続して月間1100キロ狙おう。夏場は暑いので月間700キロぐらいでもいいのだ。モンハン発売するし。やるなら今しかないっ。
あと、6月発売のウェーブマーキュリー3が欲しくなった。珍しいチェック柄が気に入った。・・・というわけで、ウェーブライダー16は見送り（笑）。7500円ぐらいだったら買うかも。
2013年5月15日 走れない痛みはなくなった
昼、5キロほどジョグしたが、昨日のような痛みは走らなかった。違和感はでまくりだが。
2013年5月14日 15キロ走、そして右足故障
健康診断のため、食事制限のある中走った。4分20～3分50秒ペースぐらいで。流しを4本、ラスト1キロ全力を入れた。
健康診断
・・・ショック。体脂肪12％。体重は53キロ。原因は多分油もの食いすぎ。しばらくジョグはヴァームなどを飲んでからするようにして、7月を目安に7％に減らしておきたい。視力は左目が予想より良かった。0.6だった。
故障
右膝内側から腿内側までの腱か筋肉。朝走ってるときに、違和感があったのには気づいていた。これが昼ジョグで痛みに。まぁ、原因は朝の１キロ全力走だろうけど。もともと4分前半走をやる予定だったため、走る前のストレッチが少なすぎたのか？予定外の１キロ全力は入れるべきじゃなかったな（笑）これで夜ランは確実に無理。せっかく月間走行距離1100キロ狙ってたのに・・・。ゲームやれってか？今は特に中毒的にハマッてるゲームがない。どうせ故障するならモンハン４発売直後にしてくれ～。
2013年5月13日 足ガクガク
筋肉痛ではないが、足がガクガクして重い。日体大からあざみ野までのコースがけっこうタフだったからだと思う。来週はハーフマラソン。今年は駅伝の部とスタート時間が分かれるので、少しは走りやすくなってるといいな。
ふくらはぎや足裏用にオリンピックで買ったやつだが、微妙。ゴツゴツしてた。
2013年5月12日 日体大記録会・・・3分20がキツい
脛は張らなくてよいが、3分20秒ペースでも3キロ以降がきつかった。ちょっとしたミスで偽者君として出場してしまった。タイムは16分35秒・・・ペースは後半上げる予定だったが無理だった。ペースはほぼイーブンであって実はイーブンではない。インポートした折れ線グラフを見ると、200毎のペース変化が激しい。1000ｍの中で無駄にペースを上げ下げして体力を消費している。
帰りはジョグで。月間走行距離１０００キロ目指すことにしたので。さー頑張るぞ。今月31日まであるのは助かる。
2013年5月11日 キロ8分～9分ジョグ
昼ジョグで日産スタジアムのローソン駅伝大会？というものを見てきた。何か面白いのやってないかと思ったらドンピシャリ。タニタの対組織チェックがサービスがあったので、受けてみることに。 ショック、体脂肪が10％だった。体重は53キロ。あと右肩が上がってる（笑）足のバランスは大丈夫だった。どちらも、普段の生活で改善できると思う。体脂肪はヴァームで、肩はガーミンを右手につけたり・・とか。まぁ、体脂肪については雨で手がちょっと濡れた状態でチェックしたので疑わしい部分もあるが・・・14日に健康診断があるのでそれではっきりするだろう。
夜は、右股関節に痛みが発生したので、疲労抜きも兼ねてキロ8分ジョグ。しばらくしたら痛みが消えた。このペースのジョグは疲労が芯から抜けていく感じがするような気がするが・・・1キロがえらく長い（笑）3キロで25分もかかる。
2013年5月10日 今日の練習
今日の練習は400mを12本。リカバリー60秒。脛は少し張った程度。最後はよかったが、課題が残る。そろそろ全て75秒以内でまとめたい。後で気づいたが、最後の400mは自己ベスト！65秒34で、1秒短縮！これは嬉しい。別に走力が上がってるわけじゃないが、こういう嬉しいことが毎月一度くらいはあるとモチベーションにつながる。
記録会
日体大記録会だが、16分30秒で申請したら同じ組に知らない人ばかり。なぜかその後の3組目に多い（汗）。次回は目標16分15秒ぐらいにしておこう（笑）。脛は張らないでほしいなぁ。10000mではあまり脛が張らないが、5000mはしょっちゅう張ってるような気がする（汗）
昼練
4分10秒前後のミドルペース走だが、疲労感がある中、ラスト１キロだけ3分29秒で頑張った。
2013年5月9日 20キロジョグ
5分半ぐらいのペースだが、けっこう疲れた。あと最初の5キロがえらく長く感じた。
2013年5月8日 今週も脛が張った練習会
緑道練習会。また脛が張るが、先週ほどひどくはなく、10キロ34分45秒。脛さえ張らなければ33分台狙える勢いだったのに勿体無い。もっと追い込めると思うので来週こそは脛が張らないでほしい。
2013年5月7日 筋肉疲労があるので、短いジョグ
火曜日だが、昨日十分に走ったので今日は筋肉を回復。朝、5キロ程度のジョグで終わり。
2013年5月6日 皇居！
ＧＷ最終日は、皇居ジョグ。キロ6～7分ぐらいの予定だったが、途中でタケピョンさんがいたので10キロだけついていった。キロ4ぐらい。けっこう足が疲れていたが、いい刺激をもらえた。あとは適当に用途別ジョグ。昼食はカレー！ついでに夕食もカレー！夕食はセブンイレブンのプレミアムカレーとかいうやつ。レトルトだったが十分いけた。写真は昼食の皇居周辺にあるサワディー。
あと、ジョグリスで間違えて女子更衣室に入ってしまった（汗）。あわてて脱出したけど、大変な目にあわなくて良かった～。
2013年5月5日 合宿最終日！
朝食
卵が甘くて美味しい！
リレー！
1キロを3本程度のリレー。15分間隔で1本。ペースは適当に決めておいて追い込んだ。3分1秒、3分8秒、3分4秒。その後、戻って弁当。その後閉会式、解散。車で駅まで送ってもらえるようだが、月間走行距離をかせぎたいので、リュック背負ってジョグ。
2013年5月4日 合宿二日目！
朝食
朝ジョグの後。
昼練、インターバル
3分20秒の最速グループに参加。1000m×10のリカバリー200m。今日もコーチが引っ張っていく。思ったよりもきつかった。よい練習になった。練習後は後は、カレー！
午後錬
ポイントかと思ったらジョグだった。内容はフリーなので、一人でその街を観光ジョグすることにしたが、途中でグループと鉢合わせになってなんとなく合流！距離は16キロの予定だったが、時間がなくて10キロぐらい。夕食は海の幸！肉も旨い！酒もグビグビ！
2013年5月3日 午後から合宿！
常陸陸前からリュック背負ってここまでジョグ。スマホのグーグルマップ活用！20分ぐらい遅刻してしまったが、渋滞が影響してたようで、参加者半数が待っている状態だったので、セーフ（笑）。
軽い自己紹介の後、全員で陸上競技場へ。往復8キロ以上あるため移動がアップやダウンジョグになっている。初日のポイント練習は16000m走。最速グループは3分50秒からのビルドアップ。そこに参加。ラストは積極的に上げた。
夜は懇親会だが料理の写真取り損ねた（泣）。
2013年5月1日 脛カッチカチ
緑道練習会10キロ。今日もナベチンと。序盤から脛が張ってペースダウン。青梅マラソンと同じぐらいの張り具合。先週と2分以上をタイムが違って36分25秒。心拍計は後半は正常値だったが・・・マラソン並みに低い。脛が張ると心肺の追い込みも中途半端になるようだ。まぁ、練習やらないよりかはましだろう。
