ランニング日記2013年1～4月

2013年4月30日　合宿準備

　5月3日から茨城県日立市で合宿。パワーブリーズとトップギアのコラボ合宿。心肺機能の強化もそうだが、やっぱりリフレッシュが目的（笑）。持ち物チェック！重要度は星の数で。

スマホ　★★★★★

これと金を両方忘れたら絶望的・・・っていうか途中で気づくが（笑）。

ハンカチ、ティッシュ　★★☆☆☆

こういうの、けっこう忘れがちだったりする。

金　★★★★★

これは必要でしょ。忘れたらスマホが役立ちそうだ。

ＰＳ Vita　★★★★☆

電車の中でぼーっとしてるなんて勿体無い。ついでに、読みかけの本も持っていく予定だが、ほどほどに。荷物になるので。

イヤホン　★★★★☆

ＰＳ Vita用。

ランニングシューズ　★★★★★

忘れても何とかなると思うが、重要。３足ぐらい持っていきたい。アディゼロ匠（練）と、ゲルＤＳトレーナーにしようかな。最後の一足は何にしようか。

ガーミン　★★★★☆

ガーミン依存症なんで。やっぱり走ったデータは保存しておかないとっ。

心拍系　★★★☆☆

やっぱりこれも必要。

着替え（ランニングウェア含む）　★★★★★

毎日同じ服は辛い（笑）

ウインドブレーカー　★★★★☆

寒いときに。

ワセリン　★★☆☆☆

暑いと必要になってくる。

スパイベルト　★★★☆☆

携帯と財布を入れたり。

リュック　★★★★☆

合宿中、練習場移動時に。

アミノバイタル　★★☆☆☆

こういうのは用意してもらえる可能性もあるが、一応。

筆記用具　★★☆☆☆

多分必要になってくるかな？

歯磨きセット　★★★★☆

一泊二日だったら星の数は3つ（笑）

コンセントタップ　★★★☆☆

今までの合宿経験から、必要であることが分かった。

充電器セット　★★★★☆

携帯、ＰＳVitaなどの充電に。ガーミンは910ＸＴなので、なくても大丈夫かな？

雨具　★★★☆☆

とりあえず、折り畳み傘を持っていく。レインウェアは天候次第。

帽子・サングラス　★★★☆☆

一応持っていく予定。

手袋　★★★☆☆

朝方は使うかな。2月とかだったら星の数は4つ（笑）

合宿用洗濯ばさみロープセット　★★★☆☆

一日目に着たものを三日目に着るため、洗濯する予定。

洗剤　★★★☆☆

洗剤無くても洗えるが、やっぱりねー。

タオル　★★★★☆

ラン後、風呂場など、いろんな用途で使うと思うので、星多め。

ゴミ袋　★☆☆☆☆

以前の合宿では結局使わなかったが、気が向いたら持っていこう。

アームウォーマー　★★☆☆☆

一応役立つかな？

ネックウォーマー　★★☆☆☆

これももっていくとしよう。

耳栓　★★★☆☆

寝るときに必要になってくるかも（笑）

ドライヤー　★★★☆☆

宿泊所にないので、用意。

パワーブリーズ　★★☆☆☆

おっといけね。パワーブリーズ合宿なんでもってかないと。まぁ、忘れても何とかなると思うが。

ＡＴ-mini2　★★☆☆☆

とりあえず持っていこう。

2013年4月30日　二日間、ジョグ

　退屈なので、途中でコーヒーを飲んだり、横浜駅伝見学を入れたりするジョグで。夜ジョグは、ひき肉を買おうと思ったが、たまたま半額国産牛があったので、予定変更。麻婆豆腐を中止にして、牛丼にした（笑）。やっぱり国産牛肉は最高だ！

2013年4月28日　日曜練習会

2013年4月27日　ATペース走

　結局昨日はポイント練習なし。その代わり今日、ポイント練習を入れることにした。ATペース走。アディゼロ匠、錬で。12キロを3分40秒ペースぐらいで。

2013年4月26日　ジョグで終わった朝

　朝、3000×2000×1000の予定だったが、どうも眠かったりしてやる気がでなかった。結局ジョグで終了。昼も走る気がしなかった。夜に頑張ろう。

2013年4月24日　緑道練習会（コースタイム最速）

　ペースは先週と大して変わらないのに、今週はあまりバテなかった。5キロ通過は17分ちょうど。ラスト1キロは毎回カーブでスピードが出ない。ここをうまく走れるようになりたい。

　タイムは34分12秒。脛も張らなかった！

アディゼロ匠（練）2号

　9800円ぐらいで購入。カラーは白。古いのは処分した。

2013年4月23日　練習再開！

　少し落ち着いたので練習再開。いきなりポイント練習をする気にはなれないので、とりあえずミドルペース走で。ペースは4分20秒あたりを目安にして、後半ペースが上がれば良いと思った。途中で他のランナーから刺激をうけてペースを上げることに成功。ついでに流し×5本と、500m全力×2本も入れておいた。

2013年4月22日　無理

　日産スタジアムでポイント練習をしておくべきだったが、無理だった。やる気が出ない。

2013年4月21日　寒いの苦手、チャレンジ富士五湖

　最悪の天候。大雨に極寒。走っているうちに温まるだろうと思ってなめていたのが誤算だった。ウルトラはペースが遅いので、なかなか温まらない。ペースは4分25秒に設定する予定だったが、どうもこの天気だと警戒してしまう・・・7時間台は諦めて、4分30秒に下方修正。まぁ、このペースでも最後落ちなければ7時間台は狙えるがもはや絶望的。そしてこの後、2つのトラブルが誘う・・・。

誤算・・・第一トラブル　トイレ

　去年と同じとこのトイレでドカンとかます予定だったが・・・、並んでいた（汗）。きっと参加者が増えている影響だ。7分ぐらいロスした（涙）。しかもトイレから出たとたん、体が冷えて急激な寒さに襲われる。ペースが少し落ちる。いや、実際落ちるというよりも、ペース上げる気がしなくなってきた。やる気がなくなってしまった方が正しいかな（笑）

誤算・・・第二トラブル　装備

　やる気が無くなってペースがどんどん落ちる。そして体が冷えてさらにペースが落ちる悪循環。ここで棄権を決意。足が冷たくて動かなくなった。20キロ過ぎで棄権を決めたら、ペースが自然にキロ6分まで落ちた。あとは収容バスに向かって走るだけ。25キロを過ぎてでガーミンの電源オフ。あとはほとんど歩き。頭の中で過ぎる・・・ああ、スピードを犠牲にしてでも暖かいレインウェアなどを着込んでおくべきだったと・・・。次のエイドでスタッフに棄権の意思を告げる。車にで収容バス地点まで送ってもらった。

そして

　コテージの中にいても寒気がずっと続いた。低体温症？もう少しレースを続けていればやばかった。完走した人を見ると本当に羨ましい・・・。北海道マラソンと同じく、この大会もリベンジしたい。

2013年4月19日　時間インターバル（初）

　新しい刺激を求め、時間インターバル。4分を12本とし、リカバリー50秒。ガーミンの機能を活用した。緑道なので、起伏があってペースはバラバラ。時計で確認していたのは常にカウントダウンされる残り時間なので、どのぐらいのペースで走っていたのかは全部終わってから履歴で分かった。ラストが上り基調だったので、いまいちペースが上がってない。 心拍数は半信半疑（笑）。

2013年4月18日　面白いことになった

　今日は14キロジョグ。風が弱いからなのか、今日の鶴見川はランナーがいつもよりたくさん走っていたような気がする。途中で横浜ロードレースのスタッフらしき方と会話した。

面白いこと

　通勤がてらに二度も。加齢現象を最小限にとどめるには、小学生のような無邪気で闘争心旺盛な心が必要に違いない（笑）。駅までゆっくりジョグしていたら、何かすごい頑張って俺を追い抜いた女性（17歳ぐらい？）がいたので、3分半ぐらいで抜き返してみた。35歳のオッサンがまた幼稚なことをしているが、何か悔しくて（笑）。

　そのあと、駅から会社までゆっくり歩いていたら、まだ時間に余裕があるのに後ろから闘争心のすごい男（役職下）が組織上の実質上司に挨拶もせずに脅かすように抜いてきたので、3分20秒ぐらいで抜き返しやった。昔はもう少し身軽でフォームも綺麗だったのに残念。そのあと何か文句が聞こえたけど、気にしない（笑）。

2013年4月17日　今週も緑道練習会10キロ

　　35分17秒･･・と思ったら、35分14秒だった。大して変わらないけど（笑）。前半ナベチャンととばして、5キロ通過16分55秒ぐらい。後半バテた。かなり心肺に刺激が入ったので、調子が戻ってくることを期待。

2013年4月16日　ジョグ＋1キロ刺激

　ジョグして、1キロだけほぼ全力で。なんとなくそうなってしまった。

2013年4月14日　横浜ロードレース大会20キロ

　強風のため、漠然としたペース走で参加。キツいけど、これなら後半も確実にもつという範囲で。順位がどんどん上がっているのが心地よかった。距離が150m足りないのは多分曲がりくねってるとこをうまく直進ししてショートカットしたのもあるかな（笑）。実際は、750メートルぐらい？ちなみに3年前は、400メートル足りなかった（笑）。

　このレースで分かったことは、心拍計が向かい風で狂いやすいという事。常に200オーバー。追い風区間でも直ることは無かった。全く役に立たたない。今後、強風のときは心拍計をつけるのはやめることにしよう（笑）。他にはレース中、向かい風に対抗して体を前に倒したりいろいろためしてみたが、良いと思われる走り方見つけられず。

　ラストは頑張って上げたつもりだが、足が疲れているのかどうもいまいち。日産スタジアムのあのビルドアップのようには、なかなかいかない（汗）。

2013年4月13日　多目的ジョグ

　朝は、すき屋の焼きそば牛丼をターゲットにしたジョグ。昼は用事。夜は買い物。フライパン持って帰るのが大変だった。

2013年4月12日　インターバル

　400m×12本でもいいが、同じ刺激に慣れないように、あえてメニューを変えてみた。参考に昨日の激走メニューをチェックしたら2000m×5だったのでそれと、同じにしてみた。リカバリーは60秒。微妙に疲れている感じだったが、脛はそんなに張らなかった。3分半以内を目安にしたのでまずまず。

昼ジョグのつもりが

　ちょっとやることが増えたので、早く戻らないといけなくなった。ペース走になってしまった。5キロ19分30秒ぐらい。

2013年4月11日　朝ジョグ

　緑道にしようと思ったが、気が変わって川沿いに変更。鶴見川まで出たので、ついでに新横浜公園がどうなっているのかチェックしてみた。日曜日は水没していたようだが、すっかり水は引いていた。当たり前か（笑）

2013年4月10日　賑やかな緑道練習会

　そこそこ人数の集まった緑道練習会。相変わらず一人旅だったが、けっこう追い込めた。10キロ35分1秒。やっぱり最後のカーブがいまいちペース上がらない。ダルさはアップの時はやばいと思ったが、ちゃんと練習できたので問題なさそうだ。

夜、補強

　ウェーブアミュレット3履き下ろし。富士五湖は前半、4分25ぐらいでいくので、基本はこのペースで。最後のほうで200m×5本のダッシュと、坂道全力(約700m）を入れておいた。短い時間だが、けっこういい練習ができた。

　富士五湖は今年も右肩下がりペースでいく作戦。

2013年4月9日　ダルい

　今日は14キロジョグ。何だかダルい。ん・・・鉄不足か！？

2013年4月8日　15キロ走、途中でバテた

　パラカップが中止になったので、今日は頑張ってポイント練習。前半登り坂で飛ばしたら、後半足が止まった。心拍数は150ぐらいでもキツい。平均3分52秒ペースと中途半端な気がするが、まぁ、それなりに追い込めたと思う。あと緑道なのにけっこう風が強かった。

富士五湖

　かすみがうらのゼッケンが届いたが、チップ返却予定（笑）。富士五湖は、毎年だとさすがに飽きるので、来年からはしばらく別の100キロレースに出たい。さてどこにするか。できれば急な下り坂で筋肉痛にならないとこがいいと思っている。

　目標は7時間59分！

2013年4月7日　パラカップは中止。土日はジョグで終了

　二日酔い。正午まで頭痛。エントリーしていたパラカップは会場が水没したようだ。開催されても途中棄権していた可能性あり。午後は風が強くてポイント練習する気になれなかった。

2013年4月5日　夜錬！

　日産スタジアムで10000メートル34分15秒！最後の2分57秒は驚いた。2分台なんて1000m1本だけも全力なので。稀にみる調子のよさ。もしペースが上がっていなければ、12000mのATペース走に途中変更する予定だった。

2013年4月5日　いろいろ

合宿申し込み完了

　結局5月パワーブリーズ合宿に申し込むことに。4月末の山中湖合宿は、富士五胡の一週間後だし、よく考えてみると2週連続山中湖行くことになるので、ちょっとあれだ（笑）。

朝練

　単なるジョグ。10キロ弱。今日は天気がいいなぁ。音楽にノレた。

昼錬

　ジョグばっかりってのもあれなんで、夜に備えてスピード練習。心拍計をつけると追い込み度が確認できるので、数値が下がるとダレてることが分かってもう一度ペースを上げる。3分45～50秒ペースで良かったが結果的に追い込めた。17分42秒。心拍計最高！まぁ、正常に動いているうちはね（笑）。そして追い込んだ直後のダウンジョグは心地よい。さぁ、夜は日産スタジアムでがんばろう！

2013年4月4日　胃もたれて終わり

　昨夜もポイント練習を入れる予定だったが、やる気が無かったのでジョグになった。気を取り直して今朝ポイントを入れるはずだったが・・・近所の公園で気合入れたが、3.3キロで中断（3分35秒ペース）。胃がもたれた。おやつとコーヒー2杯だけだったのになぜ？少し休憩を入れて回復したが、心は回復しなかった（笑）。その後はだらだらとジョグ。明日また頑張ろう。

土日も雨

　雨は夜中に降って欲しいものだ。

2013年4月3日　雨、今日もがんばった

　10キロ。昨日より暖かかったので、精神的に楽だった。なるべく水溜りの多いコースは避けといた。

ウェーブアミュレット3購入

　富士五湖用に。10900円。色は青。ターサーかウェーブスペーサーARあたりでもよかったが、つま先のクッションが欲しかったので今年もこれにした。ウェーブアミュレットは会社にも2がある。

2013年4月2日　雨、でもがんばった

　ポイント練習に備えた軽いジョグ。でも雨は辛い。5キロでやめようと思ったが、「あともう少し・・・」と繰り返して10キロ走れた。

合宿、迷う

　4月末のマラ完にするか、5月GWのパワーブリーズにするか迷う。質はマラ完の方が高そうだけど、富士五湖の一週間後なので足を痛めている可能性有り。迷うな～。

夜練

　3月末かと思ったジムの無料券が今日までだったので、今日使うことに。雨だしちょうどいい。練習内容はそのときの気分次第だが、せっかくなのでポイント練習とした。アップの2キロ。た・・・退屈だ。たったの2キロが長く感じる。何もしないで時間が過ぎていくのを待っている感じで久々のトレミは辛かった。

　本練習は3分半からスタート。途中でベルトが故障したので4.5キロで中断。残り3キロは別のトレミで続行。この3キロは後半キロ3まで上げた。ビルドアップということにしておこう。あとはちょっとだけダウンして終了。本当はもっとやりたかったけど、半額弁当の時間帯になったので（笑）。大盛りミートソースが閉店間際だったので、半額以下の120円でゲットできた！

2013年4月1日　新年度☆平日のポイント練習について

　今年度はあまり練習会に頼りすぎず、１人でもこなせるようにもなりたい。伸び盛りだったころ、ポイント練習は常に一人でやっていた。結果、精神的に強くなれる。マラ完のメルマガによると毎週違う刺激を入れたほうが、ポイント練習には良いらしい。なるほど、それでアトミとかHBは毎週内容が違うのか、納得☆

　ガーミンの心拍計が復活したので、心機一転には良いタイミングだ。

2013年3月31日　楽しい練習会

　緑道の方達＋友人と練習会。タイムが近い人は自分と友人だけだったので、二人でインターバル。1000mを5本、リカバリー200m（平均75秒） 。足があまり動かなかった。3:16、3：23、3:22、3:22、3:16。2レーンだったので、距離は1020m近くあるかも。何より心拍計が正常に動いているのが嬉しいな（笑）。5分ほど休憩して2本目は6100m。苦しいが何とかがんばっていけるペースで。22分05秒。写真は練習後のランチ。

2013年3月30日　モンハンラジオを聴きながらジョグ

　ポッドキャストで過去のモンハンラジオをダウンロード。ゲームの世界に浸りながらジョグをするのは心地よい（笑）

2013年3月29日　緑道で変化走、心拍計復活

　キロ4～3分半ぐらいで12キロ。練習は、ガーミンで特に時間を設定しているわけではなく、気分的にペースを変化させる感じ。ちょっと追い込み具合が中途半端だったかな？あと、心拍計の調子がワセリンを塗ってから良くなってきているので、モチベーションが上がりそうだ。

2013年3月28日　これを目標にジョグ

　夜ジョグ。60円ぐらいかと思ったら136円だった。美味しいと思うが、何度も食べたいとは思わなかった。

2013年3月27日　かなり久しぶりの10キロ緑道練習会

　10キロ35分36秒。まずまず。最初の１キロがいいペースだったので、そのまま勢いでいった。雨は気にならなかった。5時15分スタートだが、だいぶ明るくなっていて助かる。最近左足の親指が使えていないような気がするので、時々意識するようにした。終始一人旅だったが、脛が張らなかったので十分追い込めた。

2013年3月26日　お得な買い物ジョグ

　朝ジョグは、キロ6分で15キロ。後半微妙にバテてきた。夜ジョグはなかなか良かった。走りではなく、買い物ジョグだが、ちょうど夕飯をカツ丼にしたかったので。出来上がってるカツがあったらいいな～って思ってた。発見！しかもタイミングが良くて半額！サイズ２分の１ぐらいだったが、8つ入って200円。ラッキー！カツ丼決定。一度では食べきれないので、余ったものは冷凍して明日の晩飯に！カツカレーにしよう。

2013年3月25日　10キロジョグ

　珍しくハムストリングスに筋肉痛。意識していなかったが良い筋肉を使っていたようだ。キロ6分半ぐらいで10キロジョグ。あと日曜日の西谷綾子さんのランドリが今月で最終回なのはショック。毎週見てたのに～＞＜。新番組は適当に猫ひろしのニャンドリを希望（笑） 。

富士登山エントリー失敗

　うっかり忘れてた。ま、いっか。最近知ったのだが、たとえリタイアでも、五合目通過タイムがあれば山頂コースのエントリーができるようだ。 また来年エントリーしよう。

2013年3月24日　板橋シティ、ペース走でも撃沈

　会場には45分前という危機迫る時間に到着。アップとダウンができなかった。ただ、調子を戻してきたので、3分37秒で攻めて行くことにしたが、スタート直後強烈な脛の張り。ここでペース走に切り替える。

ハーフまで

　3分40～45秒ぐらいのペースだが、脛が張っていてけっこうしんどい。青梅マラソンみたいな感じになっているので、後半の撃沈はある程度覚悟していた。安定したグループにもつけない。

ハーフ折り返し後

　たいした風でもないのに、一層と苦しさを増す。脛の張りは落ち着いたが、確実にバテてきている。じりじりとペースが落ちる。

30キロ～40キロ

　シャーベットを走りながら食った。全部いけそうだったが、次のゴミ箱まで遠いので半分で諦めた。すでに撃沈しているが、キロ4はなんとか保っていた。内臓にもきていないし、いわきサンシャインのガス欠よりもマシな状態なので完走はできそうだった。カーボローディングは多分失敗していなかったと思う。

40キロ～

　すでに遅いが、多少回復してきたので、ラスト2キロで名古屋ウィメンズマラソンの木崎選手をイメージして（笑）一時的に3分20秒ペースに上げてみた。しかし500メートルでバテてしまった。あとは3分40秒前後を必死にキープ。タイムは2時間39分29秒。前回のいわきでは途中棄権しているので、このタイムでもいいやって感じ。次は北海道マラソン・・・だいぶ先だ。北海道で自己ベストは無謀なので、2時間37分30秒あたりを目標にしていきたい。

完走後

　やっぱりダメなタイムでも完走したあとの酒はうまいな。途中棄権した後の酒は悲しいからね。出店ブースを回る。今年はあまり靴が売られていなかった。まぁ、最近買ったばかりなので別にいいけど。

2013年3月22日　3キロだけレースペース走

　疲労を溜めたくないので、3キロだけ。板橋を意識して、3分40秒ペースをイーブンで通したかったが、バラバラだった（笑）。心拍計は電池切れで動作不能だし・・・。タイムは11分ぐらい。最初の2キロが3分45秒前後ラストはその遅れを取り戻すために無理やり上げた。まぁ、軽い刺激走ということにしておこう。あとは余った時間で適当にジョグ。

2013年3月21日　疲労+強風

　今日のジョグは足がガクガク。疲労も強烈。そして嫌な向かい風。10キロでやめた（笑）。こういうときこそトレッドミルだなーと思った。

2013年3月20日　一日60キロ達成！

　ほとんど自己満足だが、朝のインターバルで調子がよかったので、一日に2回ポイント練習ができた。

朝錬

　久々に緑道練習会に参加。一部工事中なので、練習メニューはインターバルに変更。今日は祭日なので15分遅らせて5時30分スタート。1000×5本のリカバリー250m（80～90秒）。ガーミン計測で微妙に距離が足りないとはいえ、よい感じにスピードが出た。タイムは、3：10　3：16　3：13　3：16　3：10　3：07。最後は2分台目指したがまだまだダメだった。

昼練

　パラカップ練習会に参加。キロ5分～8分まで4グループあるが、8分のほうに参加。なるべく足を動かしたくないので。途中で飽きないように200メートルダッシュを3本入れておいた。

新しいシューズ

　今日はスポーツオーソリティ会員10％割引の日。ターサージールを買おうと思ったが、ワイドとスリムしかなかった。そのかわりにターサージールＴＳというものがあったので、それにしてみた。まぁ、見た感じ大して変わらんだろうということで（笑）。ＴＳって何だ？後で分かったことだが、ターサージールはターサーゲイルの後継で、ターサージールＴＳはターサーブリッツの後継らしい。よいよい。ブリッツもほしいと思っていたから。

夜練

　まだ足は元気なので、夜練のＨＢ練習会も決行！回廊に向かう途中、雨にさらされるが我慢した（笑）。目標は一日走行距離60キロ。これをこなせれば、あとは適当にジョグで帳尻合わせして達成できるっ！自己満足の世界。

　内容は2000mを3本。リカバリーは流れで全員集まるまでだった（笑）。だからタイムが遅い人はリカバリーが少ない。俺は5分ぐらいだった。最初の1本は6分38秒。いい感じで後半上げることができた。2本目は6分32秒。ゴール地点を勘違いして力を出し切ってしまった。ラスト100mぐらいで力を抜いたが、すでに乳酸は強烈に溜まっていた。3本目は6分52秒。乳酸地獄でペース上げられず。脛は張らなかった。

　60キロ達成！充実した一日だった。最後、雨が上がっててよかった。写真は駒沢公園。

2013年3月19日　謎の疲労ラン

　朝ラン。序盤から疲労感があった。脛も張っていたような気がする。キロ6分ぐらいからキロ4まで上げた。そういえば走る前、足首回しと前脛骨筋伸ばしを忘れていた。少なかれ脛への影響はあったと思う。

　そして体重がたった一度のランで3.5キロも減った。暑かったので汗の量だと思うが、多分夕方には戻ってるだろう。

2013年3月18日　強風

　夜にちょこっとジョグしただけ。この強風が板橋だったら大変だな（笑）。

2013年3月17日　月例20キロ

　3分半ぐらいで攻めたかったが、序盤から無理だった。ちょっとでも向かい風になると3分45秒に落ちるとこが悲しい。15キロ前後では3分50秒近くまでラップが落ちていた。ゴール後にはかなり喉がかわいていたので、脱水にもなっていたと思う。タイムは1時間12分42秒。板橋は自己ベストはとても無理なので、ペース走が無難だな。最初の2キロで設定ペースが決まると思う。

2013年3月16日　買い物

　B&Dまで買い物。アディダスの300円のソックス、アディダスの半額ランパン、あとは板橋と富士五湖用に使うVESPAの安い奴を購入。あとはシューズなどの価格チェックなどをしておいた。

2013年3月15日　久々のガーミンインターバル

　400m×12本。リカバリー60秒ジョグ。心拍計は調子が悪いのでつけない┐（´＿｀）┌。風邪は完治したが、その影響は覚悟しておいた。だが予想に反して今回は思ったよりも動きがよかった。脛もあまり張らない。ラストの66秒はもしかすると400mベスト？

NASから施設使用無料券が

　一回分だけど。期限は3月23日だったかな？無料だったら行くしかないでしょ。トレッドミルは久しぶりだ。

ランウォーク

　やっぱりだめだこりゃ。前に安売りで買ったランニング革靴のほうが走りやすかった。

2013年3月14日　ＡＴ-mini2届いた

切り餅サイズ。予想していたよりも小さくて軽かった。

　欲を言えば、ワイヤレスにしてほしかった。あと、電池も充電するたびにわざわざ外すのが面倒。交換用の低周波導子パルスも値下げしてほしいな（笑）。

2013年3月14日　嫌々ながらの朝ジョグ

　キロ6分弱で10キロ。風が強くて雨。空は不気味なほどにどんよりしているので、気分が落ち込むジョグだった。13キロぐらいでやめる予定だったが、心がもたなかった。

2013年3月13日　練習会

　12000mと1000m。風邪は回復したと思うが、久々に体重は計ったら、3キロ弱増えてて55キロオーバー。きっと走りに影響あると思う（笑）。12000mは、3分半のグループに参加したが、序盤から脛が張ったりして呼吸も辛い。ついていけなかった。5キロぐらいから集団から離されて一人旅。43分オーバー。アベレージ3分38秒。次の1000mは3分17秒。これでいっぱいいっぱい。

2013年3月12日　楽天で4万円の買い物

ATmini2

　伊藤超短波のATmini2を購入！カラーは確かゴールドだったかな。小型の低周波治療器のため、どこでも使える。会社で飯食ってるときや合宿とかでも使えそうだ。4万円はでかい出費だけど、欲しいものを買ったときの喜びはたまらん（意味不明）ので、楽天ショップでポチリ！届くのが楽しみだー。

今日の練習

　15キロペース走。ペースは3分50秒だが、向かい風がきつかった。信号で3回立ち止まった。がんばったと思う。明日もポイント練習だが、朝は予定があってどうしてもできない。夜のHB練習会には参加する予定。

2013年3月11日　気持ち悪い昼ジョグ

　昼休みジョグ、気分が悪くて途中でやめたくなった。貧血ではないと思うけど、悪寒がするのでまだ風邪っぽい。昨日や一昨日のほうが体調いいけど、いつになったら回復するやら（汗）。あと朝も寒かったなー、間接ガチガチでキロ6分半の予定がキロ7分半ぐらいになってしまった（笑）。

2013年3月10日　気持ち悪いけど全力疾走で参加、10キロレース

　だるい。36度後半と微妙な体温だが参加。今日は暑いはずなのに寒気がする（笑）。10度以下だったら多分欠場していただろう。昨日は体調不良のなか、なんとかペース走をこなせたので、タイムは諦めるけれど入賞アイテム狙いで参加。

　レーススタート。脛は張らない。トラック区間のチアガールの応援はスバラシイ。周回コースだが、トラックに戻る度、チアガールの「がんばってー」に癒される（笑）。しかし、序盤から3分半がきつい。風邪独特の辛さ。とりあえず、今の自分が安全だと思えるペースでいくことにした。昨日の練習から見て、3分40秒は安全圏と位置づけている。起伏が多いので下りは3分35、登りは3分50秒ぐらい。最後だけ3分26秒に上げることができた。タイムは35分40秒だが、距離が300メートル短かったため、実質36分40秒ぐらい・・・昨日と同じか。距離が短いことついては最初から予想してたけど（笑）。目標としていた入賞は達成。年代別2位(総合4位）で、副賞をゲット。980円のシューズケースとタオル、カキ氷無料券2枚。

　それにしてもチアガールはいいね。

2013年3月9日　一週間ぶりのポイント練習　

　火曜日もそこそこのペースだったが、あれは中強度なので実質一週間ぶり。今日は日産フィールド小机が開放日なので12キロのATペース走をやりたいと思った。しかし、3分35でも呼吸が苦しい。3分40～45秒ぐらいのペースで9キロまで。気持ちが折れたので、10キロでやめることにした。最後はがんばってペースを上げた。3分11秒。実はこのペース走、もうひとつ意味がある。この体調で明日のレースに参加できるかたしかめてみるためでもあった。

　今日の新横浜公園はスゴかった。ランパンランシャツの学生集団が4グループぐらいに分かれていて距離走をしていた。距離は20キロぐらい？最速グループがキロ3分一桁ぐらいで、一番遅くてもキロ４ぐらい。めったに見ない光景だ（＠＠）。最速グループなんて俺は2キロぐらいまでしかついていけないや（笑）

2013年3月8日　走れるがポイントは微妙

　朝15キロジョグ。通勤がてら3分45に上げてみたが、呼吸が辛い（汗）。まだ完治してないことがあからさまに分かる。夜、インターバルを予定してるんだが・・・微妙だ。

2013年3月7日　二日間、休養

　先月は股関節痛、今月は風邪。どうせなら同時に発生すればよかったのに、いやーついてないね。現在36度だが、油断はできない。明日から走れるといいな。

2013年3月5日　やばい、熱だ

　今朝は変化走15キロ。4分20秒をベースにして、時折3分前半に上げる。それにしても変なキツさだった。ダウンジョグをしていると、寒気が。最初は汗でシャツが濡れていたからと勘違いしていたが実際は違った。風邪を引いていた。10時30分では36度９分。まだ上がりそうだ。どうせならそのまま上がってさっさと殺菌してくれるとありがたいんだけど（笑）。 現在厚着で凌いでいる。もうすぐ板橋なのに・・・。夕方計ったらやっぱり３７.5度まで上がっていた。

日産スタジアムと小机フィールド

　3月から開放している。月末はこれを利用してスピード練習ができそうだ。お金払って月例に参加するのもいいが、なるべく節約しないとね（笑）。

2013年3月4日　また寝坊ジョグ

　4時起きようと思ったら、5時30分に。またまた寝坊ジョグ。6時20分スタートで距離は7キロぐらい。目覚ましでちゃんと起きれるけど、必ず二度寝するパターン。明日からは起きたら即座にＰＳVitaしよう。これで二度ねせずにすむだろう。ゲームにハマってたころは3時に起きて1時間30分ぐらいゲームしてからランニング開始してたなー。

2013年3月3日　ローカルな大会で6キロを2本。

　武蔵野駅伝と武蔵野健康マラソン参加。シューズは足へなるべく負担をかけたくないので、軽くてつま先にある程度クッションがあるウェーブクードスＲＷ－Ｉをチョイス。1本目の駅伝はビルドアップ。3分40～15ぐらいまで上げた。だが実際のところペースが把握しきれていない（笑）。それはガーミンのオートラップをオフにしたままだから。走っているときの算出ペースは、たまにＧＰＳが建物に遮られてしまうのであてにならない。そしてタイムは19分57秒だったが、距離が短い。5.65キロぐらい。それでも昨日30キロ走ったわりには足を動かせたような気がする。脛も張らなかった。

　2本目の個人レースはトラックを半周するため、ちょっとコースが長くなっていた。ガーミン計測5.85キロ。当然1本目より疲れていたのできつかった。こちらは後半の3キロで追い込むようにしたが。21分10秒。足は重かったが、きちんと昨日の30キロ走とのセット練習をこなせたので満足。

2013年3月2日　新横浜公園で30キロ走

2013年3月1日　ランウォーク、微妙

　クッションやある程度の反発があってジョグはできるが、やっぱり革靴だけにフィット感はいまいち。何度か履き鳴らしてしまえば足になじんでくるのだろうか？今日も朝は寝坊ジョグ。

2013年2月28日　寝坊、ついでに買い物しといた

　寝坊したので、少しだけジョグ。ついでに昨日買い忘れた少年マガジンと、適当なおやつをコンビニで買っておいた。

ふと思ったこと

　5キロ走るとして、キロ5分ジョグと、キロ7分ジョグはどっちのほうが足に優しいか！？キロ5分は足を大きく動かす分、走る時間は短い。キロ7分はその逆。どっちだろう、分からん。

2013年2月27日　5000mを2本

　3週連続回廊のＨＢ練習会に参加。脛が結構張った。後半、一人旅になることも多かったが、3月の中旬からはこの練習会自体が大和に移ってしまうので、ちょうどいい機会だった。このイメージを忘れないで3月中旬以降の一人練習もこなしていきたい。朝の緑道練習会は明るくなってきてから復帰予定。1本目のタイムは17分9秒。7分休憩して、2本目は17分16秒。最初の3キロは無理をせず、ラスト2キロで追い込むようにした。股関節の違和感は痛みに近いところまで進行したが、先週よりはまし。次のポイントは土曜日の30キロ走（3分50秒ペース）と、日曜の駅伝。駅伝は8キロぐらいだったような気がする。

2013年2月27日　まだ違和感有り

　痛みはたまにチクッと出てくる程度だが、違和感がある。夜にポイント練習を入れるがやばかったら途中でやめる予定。月曜と火曜日は結局何もやらなかった。ゲームしてただけ。

2013年2月25日　足痛めた

　土曜日に右股関節痛めた。走った距離は5キロぐらい。翌日、気のせいだろうと7キロぐらいジョグしたが、やっぱり痛かった。2キロぐらいまでは普通に走れるが、その先は違和感、5キロで痛みが走る。去年か一昨年も股関節の痛みに悩まされたことがあったが、今回のほうがやばそう。火曜日ぐらいまで様子を見て、水曜日の朝に確認ジョグする予定。

　今日明日は踏み台昇降か、チャリにするか悩むところ。

2013年2月22日　ビルドアップ走

　ヤフー天気で気温1度を確認。そのせいでスタートが6時15分になってしまった（笑）。寒さをあまり感じなかったのはペースが速いせいか。4分15秒～3分半ぐらいまでのビルドアップ走。日曜日にポイント練習を入れたいが、距離走（15～20キロ程度）にするか川崎月例にするか迷う。

　あと、アシックスの”RUNWALKランウォークWR324C” 買ってみた。今の革靴、脚に負担がかかりすぎるので。

2013年2月21日　限られた時間の中、朝ジョグ

　うまく寝付けなかったので、遅く起きた。7キロしか走れなかった。明日から東京マラソンEXPOだが、さてどうするか。行くとしたら有給つかってのんびりしたいな。でも、もう飽きたから今年はやっぱやめておこう。交通費と時間のほうが大事だ。

　さぁ、夜は買い物ジョグだ。

2013年2月20日　3000m＋2000m＋1000m

　朝はジョグ16キロ。ポイントは夜の日産回廊１Ｆにある練習会に参加した。今回は幸い脛が張らなかったが、何なんだ一体！？タイムは3000mが10分、2000mが6分35秒、1000mが3分8秒。インターバルは5分前後。

2013年2月18日　今日はジョグしよう

　朝、無理だった。夜、買い物もあるわけだしジョグしてみよう。

2013年2月17日　青梅マラソン、実質ワーストタイム

　2月は撃沈だらけでツイてないな。青梅マラソン、脛がカチカチになってペース上がらず。10キロ通過は36分と去年より1分も遅い、そして辛い（泣）。後半足が止まった。ガス欠もおきているが、それはよくあること。明らかに脛の張りが走り方をおかしくしている。去年の青梅マラソンの日記を見返したら”脛の張りはほとんどなし”とあった。何が違うんだろう。キロ4までペースが落ちた。タイムは1時間53分51秒。3年前に1時間53分52秒のタイムがあるが、あれはスタート地点が少し後ろだったので今回のほうが遅い。実質ワーストタイム。この3年間・・・一体何をしてきたんだろう。無駄に老化していくだけというのは哀しい。

　慢性コンパートメント症候群や前脛骨筋症候群でなければ、靴ひもの結び方が間違っているわけでもない。脛の張り、未だに原因不明だ。いずれにしても走力が低下していることにかわりはない。今の状態でアシックスランニングラボでＡＴペース算出してもらうなんてとても怖くてできないな（笑）

　もちろん月曜日は走る気になれなかった。会社も休んでひたすらゲーム（笑）。火曜日は走れるのだろうか？

2013年2月15日　久々に400mを12本

　予想はしていたがタイムはダメ。良かった点は、脛の張りがあまりなかったことと、最後までやれたこと。前回はすぐやめちゃったから（笑）あと、土がちょうどいい具合に湿っていて柔らかかったので、足への負担をかけずに走ることができた。2日雨の小雨のおかげかな。でも、最後はやっぱり70秒切りたかったなー。アップも寝坊のため足りなかった。

　練習後、家までキロ7分ぐらいのダウンジョグで歩行者をたまたま抜いたときのこと。何を血迷ったかその歩行者が突然走り出し、抜き返そうとしてきた。まぁ、用事で急いでいる可能性もあるが・・・。ここは面白いから闘争心剥き出しのフリをして、キロ7分のまま、2回ぐらい振り向いてみた。相手の足音の変化する。

　これは間違いない、勝負を挑んでいる。3分半ペースに上げてみた。5秒ぐらいで相手は諦めた。いい気分転換になった。35歳にもなってこんな幼稚なことやってるなんて、あー恥ずかしい。いいのさ、老化防止ってことで（笑）

2013年2月14日　緑道練習会の応援・・・と思ったが寝坊

　昨日雨だったので今日に延期。二日連続ポイントも良いが、右足首に違和感あるので今日はジョグで応援に行くことに。しかし寝坊したので間に合わなかった（笑）そういえば緑道北コースを走るのは久しぶりだった。

2013年2月13日　回廊練習会　

　ハートブレイクの回廊練習会に参加。3分半ぐらいでいく予定だったが、脛がけっこうカチカチだったので好きなペースで（笑）。今回は8～9割ぐらいの追い込みだが、一人だと無理な練習だな。15.8キロを57分11秒。次回はもっと追い込む予定。あと、右足首外側に違和感があるので、悪化しないようにケアしていきたい。今日はたくさん走ったなー。平日に合計48キロだった。龍が如く5はちょっとしかできなかった（笑）

2013年2月13日　雨降らなくてよかったけどジョグ

　ちょっとは降ったかもしれないが、帽子かぶってたので、意識しないと気づかない程度。夜に回廊でポイント練習をするので、朝はジョグ。寝坊したから12キロしか走れなかったけど。

2013年2月12日　ジョグ

　撃沈のあとのジョグは後味が悪い。せめて青梅マラソンで1時間46分台を出して少しでも自信をつけたい。このまま記録の頭打ちが続けば加齢していくだけだから、今のうちに活路を見出さないとっ（汗）

昼ジョグ、200メートルダッシュ

　信号が赤になりそうだったから（笑）遅いチャリを抜いた。しかし赤になってた。明日のポイント練習に向けていい刺激になったかな？今日はこの時間帯でも珍しく寒かった。後半は暖まった。

2013年2月10日　祝、3回連続撃沈達成！

　撃沈というか、大撃沈する前に棄権（笑）。台北マラソンよりはよいタイムで走れた思うが、来週の青梅マラソンに残る疲労なども考えて、潔く25キロで途中棄権。前半は平均3分40秒を切るぐらいのペースで安定していたが、疲労が残っていてしかも脛の張りがあったのでいつもよりきつかった。それでも我慢して待っていれば、少しは楽になるだろうと思っていたが、逆だった。

　15キロぐらいからますますキツくなってきた。だが、この程度ならまだ耐えていける自信があるレベルだったが、ハーフを過ぎたあたりから本格的にやばくなってくる。著しいペースダウン・・・おそらくガス欠。オーバーペースだ。去年のかすみがうらマラソンのように、きつかったらすぐにでも3分45秒より遅いぐらいの自重ペース走へと切り替える必要があったな。

　25キロで一度ゴールの近くを通り過ぎるが、そこで悩んだ挙句やめることにした。決定打となったのはすぐに戻れること（笑）。来週青梅マラソンもあることだし、棄権で正解かな？あと、やはり35歳になると疲労の回復が遅くなるようだ。気をつけないと。

ガス欠の原因

　思い当たるのはエネルギー不足。今回はナメて（笑）カーボローディングをあまりしていなかったし、朝飯は内臓疲労を警戒して、朝食がご飯2杯と普通のおかずだけ、というのが少なすぎた。次回はもう少し多めにしよう。体重が別府大分より軽かったが、あまり関係ないみたいだ。疲労もあったので、前日に酸素カプセルにでも入っとけば少しは違ったかな？

2013年2月8日　今日はジョグ

　寝坊したけど頑張って10キロジョグ。いわきサンシャインマラソンは寒そうだが、とにかく朝飯には気をつけないと（笑）。うまく食事を考えて疲労も抜いておかないと。靴はウェーブクードスでいってみようかな？GL-Jとの違いをためしてみたい。

2013年2月7日　アトミクラブへ

　中途半端な練習だったので、夜はアトミクラブへ。遠いけど、仕方ないや。内容は12000以上のビルドアップ走だったが、半分もついていけなかった・・・しかも３分半ペースなのに。前半、脛がかなり張った。ずっと着いていくのはムリなので、途中で休憩をはさんで5000と4000と2300に分けた。最後の2300は3分26秒ペース。もう少し続けることもできたが、疲労を残しすぎるとマラソンのタイムに影響するでこの辺でやめといた。 疲労をチェックするランニングアイテムとかどっかに売ってないかな～（笑）

2013年2月7日　意味不明練習

　脛カチカチで心が折れた。3分45～3分半ぐらいのペース走をしたかったが、脛が張って途中で立ち止まったりトイレに行きたくなったりして7.5キロでおしまい。無気力状態のままジョグで家へ。夜、遠いけどアトミクラブでがんばろう。

2013年2月6日　疲労はないが、やる気もない（笑）

　またジョグ。せめて天気がよければ近所の公園でインターバルできたんだけどね。雨でぐちょぐちょ。3日連続ジョグは心配機能低下のおそれあり・・・多分（汗）。明日こそはポイント練習しないと。夜は新横浜公園とかで練習できそうなんだけど、どうもやる気が出ない。

2013年2月5日　今日もジョグ

　気温は今の時期にしてはけっこう高いが、風が強くて寒さを感じた。今日も足が重かった。

2013年2月4日　めずらしく前腿だけ筋肉痛

　多少だが、めずらしくフラットなコースで筋肉痛。変な走り方をしたのだろうか、それともアフターケアがちょっと手抜きだったから？今週水曜日にポイント練習を入れる予定だが、また雪とは・・・困ったものだ。今日は有給休暇を取って朝の飛行機で東京へ戻った。そのあとは録画していた別大を見たり、TVゲームなどをしてのんびり。夕方10キロほどジョグしておいた。足が少し重かった。

2013年2月3日　また撃沈！別大

　原因は朝飯多すぎ（笑）。大きいサンドイッチ2つ、半熟卵入りカレーパン、チーズパン、フランクパン、バタースコッチ、最後の1つは何のパンだったのか思い出せない。もしかしたらそれは食べてないかもしれない（笑）。8時に食べたので、4時間前だから大丈夫だという油断が、30キロ以降に響いた。いや、もうハーフ前からじわじわときていたのかもしれない。

スタート～10キロ

　下り基調だったためなのか、今までのフルマラソン中でトップ3に入るほど楽だった。胃には多少残っているような感じがしたが、ここでは影響なし。安心していた。

ハーフまで

　最初の10キロと比べるときつくなってきたが、この時内臓がじわじわキテるなんて予想していなかった。体調はいいし、コースも走りやすかったので、自己ベストは十分に狙えるだろうと思っていた。

30キロまで

　3分35～40秒ペースがきつくなってきた。最初の10キロと比べるとペースの維持が厳しくなってきた。この時は、ガス欠の類と思っていた。30キロで一度ペースを無理やり戻したが、1.5キロしかもたなかった（泣）。

35キロまで

　ペースが落ちる。気持ち悪い。でもここまできたのだから、せめて今できるだけのペースを維持して完走を！台北マラソンのときみたいに頑張る。すでに内臓がきているが、リバースするほどではないので、北海道マラソンほどひどくはない。

40キロまで

　4分15秒ぐらいまで落ちる。既にコース上で立ち止まってリバースしている選手もいたが、多分俺と同じ内臓がやられていたと思う。あと撃沈している下重選手が見えてきた。一度抜いたが、気がついたら抜き返されていて背中も遠くなっていた（笑）。撃沈していたとはいえ、プロの走りを間近で見られるなんて、さすが別大マラソンだ。

ゴールまで

　相変わらず４分15秒ペース。この疲れ方は明らかに内臓からくるものだが、後半までもったのでまだいいほうだ。10キロできたらどうなっていたことか。次回は朝飯のパンの量を減らしてみよう。福岡のときぐらいがちょうどいいかな。今回は体調が良かっただけに悔しい！タイムは２時間３７分14秒。

その後

　もちろん昼食抜き。とても食える状態ではなかった。今回のレース、胃に残ってる感じはしていたが・・・4時間前に朝食を済ませたはずなのに、もともと内臓が弱いのだろうか。でもネットでマラソン前の朝食を画像検索してみたら、明らかに自分の朝食が通常のものよりも2倍ぐらい多いことに気づく（笑）。そして夕方にはちゃんと回復してきた。

　3月に自己ベストにリベンジする板橋だが・・・、もし失敗したら、富士五湖をやめてかすみがうらを走るかもしれない。間違ってエントリーしたのがよい保険になってるな（笑）。

2013年2月1日　寝坊ジョグ

　昨日、龍が如く5を調子に乗ってやりすぎてしまったので寝坊。20キロ近くジョグする予定がたったの8キロ弱。昼ジョグはなぜか空腹で辛かった（笑）。

2013年1月31日　ビルドアップ走

　流しを入れたミドルペース走を予定していたが、思ったよりも脛が張らなくてペースも良い感じだったのでそのまま維持することにした。後半はもっと上げた。結果的にビルドアップ走。よい練習ができた。明日から二日間はジョグして疲労抜き☆

2013年1月30日　ダメだ～

　新横浜公園で2000mを5本やる予定だったが、寝坊したので近所の早渕公園へ。土が乾いていたのは良かったが、今度は固い土がでこぼこになっていた。土がぬかるんでいたときにいろんな人が足を入れたりとかしたので、変形したまま固まったんだろう。走ろうと思えば走れるが、故障の原因になりかねないのでやめておいた。

　これが原因でモチベーションが一気に下がって結局この日の朝練は中止。走行距離たったの2キロ（笑）。昼にもう一度練習をしてみよう。

昼練

　4.3キロを14分50秒。3分半を切るペースを意識した。距離が中途半端なのは、信号でやめてしまったため（笑）。

晩飯

　手抜きだが、今日は軽くカーボローディング。夜だけご飯を抜いて、しらたきラーメン（笑）。あとは普通どおりの食事。明日から蓄える。別府大分は2時間32分30秒を切りたい。風が強かったら諦めるしかないが・・・。

2013年1月29日　二日連続ジョグ

　月曜は予定通りだが、火曜日はちょっと寝坊してミドルペース走さえもやる気がしなかった。日曜日が別大なので、今日から二日間炭水化物を控えめにするが、これが苦手・・・。

2013年1月27日　新宿シティハーフ

　目標タイム別に並べるので前からスタートができるのがいい。去年は１０キロ、今年はハーフに参加したが、脛がけっこう強く張ってしまって、序盤から無理な走りになってしまった。チャンスがあれば自己ベストを狙いたいところだったが、３分２８秒ペースがきつくなってしまってグループから離脱。１５キロ以降は後ろからきたペーサーについて楽をした。

　最後は３分２０でスパートできたが、せっかくなのでゴールのカメラにむけてちょっとふざけたポーズをしておいた。こんなことをするのは３年前のつくばマラソン以来だな（笑）。

2013年1月25日　意味をなさないポイント練習

　ちょっと寝坊して新横浜公園は諦める。メニューは400m×12本（リカバリー60秒）の予定だったが、近所の早渕公園は一部ぬかるんでて走りにくそうだったので、別コースを探しに。一応、ガーミンがあるのででこでも練習できそうだけど、何だか違うとこだとやる気が起きない。結局早渕公園まで戻ることに。

　しかし3本で終わり。雪溶けのとこがドブみたいになってて。変な走り方になる・・・（汗）。途中でやる気なくして時計を止めた。

　これじゃ練習にならないので、緑道でペース走を開始。しかし300メートルで、またもややる気をなくす。昼か夜にでももう一度ポイント練習をやっておきたい。・・・悲しい。脛はそんなに張ってないが動きもぜんぜん良くなかった。

昼にポイント練習リベンジ

　前半強烈な向かい風、後半追い風。歩道なので、信号で何度か止まってしまったが、心肺によい負荷をかけることはできたと思う。5キロ18分弱。内容的にはビルドアップ走。

2013年1月24日　20キロジョグ

　キロ6分ぐらいで。そんなに飽きてない曲を中心に聴きながら走ったので、あまり退屈はしなかった。途中で自販機でコーヒーを買ったりもした（笑）。

2013年1月23日　新横浜公園で2000mを4本（Ｒ60秒）

　緑道練習会のコースはまだ雪が残っていて、ペース走できる段階ではないので新横浜公園で一人でしょんぼり練習。2000を4本。今日は脛があまり張らなかったが、動きは良くない。最初の2本はＡＴペース以下なので、練習した意味があるのか微妙なところ。とりあえず、途中で微妙に速度変化をつけたので、そっちの効果に期待したい。

2013年1月22日　ある程度疲労が抜けた

　ミドルペース走。流しを8本ぐらい入れておいた。脛は張らなかった。15キロ。とにかく雪が降らなくて良かった。疲労は昨日よりかまし。明日のポイントに備えて夜はゆっくり買い物ジョグでもしておきたい。久々にターゲットを半額弁当にするか？（笑）

　夜は、今日こそはとじっくりとキロ7分で緑道をジョグ。途中で小学生に抜かれたが、我慢我慢（笑）。お、今日は早渕川の肥料の匂いなかったーヨカッタ。

2013年1月21日　疲労ジョグ

　ジョグだったが、疲労困憊だった。原因が年齢ではなく、昨日の練習による疲れだとポジティブに捉えておきたい（笑）。綱島まで予定による制限時間があったので、キロ7分ぐらいでジョグをしたいところ無理やりキロ6分。

2013年1月20日　自己ベスト狙い失敗、千葉マリンハーフ

　向かい風でペースダウン。前半、ずいぶんペース感覚速いな～っと思ってたら追い風だったのか（笑）。知らなかったら俺速くなったのか！？と錯覚してしまう（笑）。・・・せっかくいい貯金ができたのに、ラスト5キロの向かい風でペースダウン。あーもったいない。1時間14分4秒（セカンドベスト？）。使用シューズのウェーブスペーサーＧＬ－Ｊ３は良い感じ！

　まぁ、別大前によい向かい風トレーニングができたので参加してよかったよかった。参加賞の帽子は気に入った！Ｔシャツたくさんありすぎて困ってるので（笑）。脛は張らなかったような気がする。

午後練

　まだいけそうだったので、日産回廊で練習会に参加！3人しかいないけど。内容は1000m×6～10本（リカバリー70秒）のインターバル。その後休憩をちょっと挟んでおまけ1000一本。タイムは、3分27秒、3分25秒、3分23秒、3分21秒、3分21秒、3分15秒。脛も張らないし、千葉マリン当日ということも考えると上出来。追加1本は3分24秒。ダウンジョグでは足が攣りそうになった（笑）。

　来週はまた雪が降るようで、心配だ。

2013年1月19日　用途別ジョグ

　まぁ、月間走行距離かせいで自己満足するためだが、朝は10キロジョグして昼とかは買い物がてらなど。今回はipodの音楽を少し新しくしたのでそんなに退屈しなかったなー。

2013年1月18日　練習メニューに迷った

　鶴見川がもう走れるようになっているが、風が強そうなので回廊で練習。ジョグで回廊に向かう段階で、メニューに迷う。12000ｍのビルドアップ、もしくは400m×12か2000m×5。結局回廊950メートルを2週の1900mを3本になった。1本目と2本目は水曜日ほどではないが、脛が張ってダメダメ。7分8秒と7分4秒。3本目は6分20秒とまずまず。 5～6本やりたかったなー。

　あと、3月3日に駅伝に出ることになった。多分武蔵野駅伝かな。距離が短いのでスピード練習という位置づけになりそう。

2013年１月17日　ポイントやめてジョグ

　昨日の練習が中途半端だったのでポイントにしようと思ったが、昨日回廊で無理矢理足を動かした感じだったため、少しダメージ有り。今日はジョグにしといた。20キロのジョグは久しぶりだったような気がするが、本当に退屈だった。

2013年1月16日　強烈に脛が張る

　ポイントができるコースは日産スタジアム回廊しかなかった。2000mを5本にする予定だったが、2本で終了。脛さえ張らなければもう少しやる気を出せたんだが。7分10秒と、6分51秒。写真は最近届いたウェーブスペーサーＧＬ－Ｊ３。千葉マリンで下ろす予定。

2013年1月15日　雪ジョグ・・・無理

　最初の1キロは9分もかかった（笑）。草津とかは積雪でもけっこう走りやすいんだけどねー。今日は3キロぐらいでやめた。あと、昨日は完全休養日。明日のポイントも厳しそうだ。溶けてくれー。

昼ジョグ

　会社付近はそこそこ走れるようになっていた。多分住人が雪かきしてくれたんだろう。

2013年1月13日　川崎新春マラソン

　30キロに参加。ガーミン計測で29.82だったが、実際は29.75ぐらいだと思う。なぜならスタート直後のトラックで他のランナーを抜くために大回りしたから（笑）。密かに目標タイムは1時間45分台・・・悪くても46分台と設定していたが、無理だった。

レース中

　6～8人ぐらいのグループでずっと牽制し合いながら走っていたので、呼吸はけっこう辛くても退屈はしなかった。20キロ通過で3分25秒ぐらいにペースを上げられて反応できず、グループから離脱。だがペースは何とか3分40秒以内を保てていた。ラスト3キロでまだ力が残っていたので、ここからビルドアップ。3分35、3分半、3分25秒。このビルドアップで3人拾うことができた。

　タイムは1時間47分9秒。昨年とはうってかわってほぼ無風だった。

家まで

　 レース後、家までジョグ。これが辛かった。単純にバテてるのかと思っていたがそうでもなかった。軽い脱水症状になっていたようだ。自販機で少し回復。あとは淡々と。

2013年1月12日　多目的ジョグなど

　買い物やCDレンタルなどの目的をつけてジョグ。夜はラーメン二郎の中山店までジョグ。かなり並んでいたので後悔したが、ポーチにPSVitaを入れていたので、退屈凌ぎができた。40分ぐらい並んだかな。大盛りチャーシューでお腹パンパン。

2013年1月11日　寝坊したが、良いインターバルができた

　早渕公園で400mを12本。リカバリーは60秒。ガーミンインターバルは最高だ。そのうち時間ペース走とかもやってみたい。今日の練習はタイムはぱっとしないが、先週よりはいい。早朝であることと、低い気温にしては上出来だと思う。奇跡的なのが脛が張らなかったこと。今日は何で脛が張らなかったのだろうか？

昼はビルドアップで

　4分半から3分半ぐらいまで。余った時間で寝る（笑）。10分しか眠れなかったけど。

次のターゲットは

　別府大分毎日マラソン。強風でなければ自己ベスト狙いたい。あわよくば2時間31分台！1時間15分でハーフかぁ、イメージがわかないな。とりあえず32分台が出れば合格ラインとしておこう。ついでに、千葉マリンハーフも自己ベスト狙いたい。

2013年1月10日　危険地帯

　早渕公園の先の坂を下っていって川に出る。そこを左に曲がると、畑や水田の肥料の臭いが鼻をつく。だからといって口呼吸したら変なものが体に入るような気がするので、耐えながら鼻呼吸。ペース走とか無理（笑）。

ターサージャパンでジョグ（笑）

　今日は予定を作ったので有給を使った。・・・とはいってもちょっとしか走ってないが。昼に少し移動がてらターサージャパンでキロ6～7分ジョグ。何か言葉では言い表せないが、軽くていい靴でゆっくり走っていると贅沢しているような気分だ（笑）。

2013年1月9日　緑道練習会

　ダレてくるとペースが落ちるので、加速して調節した（笑）。微妙な変化走になったのでそれなりの負荷はかけられたと思う。10キロ36分24秒。イーブンペースだと練習効果はきっと薄いだろうなぁ。最後は坂道インターバル3本追加。

2013年1月8日　朝は、20キロの予定が15キロ

　ゲームやっちまったから（笑）、5時半スタートの予定が5時50分に。もちろん信長の野望。プレイ時間は50時間を超えるだろう。今日のランニングはミドルペース走。最後に流しを7本ぐらい入れておいた。

　あと、webでウェーブスペーサーGL-J3とナイキフリー4.0を購入！

2013年1月7日　朝ジョグ無理

　12時過ぎに一度目が覚めて、それから一度も寝付けることなく、3時前に（汗）。諦めて、5時までゲームとネットサーフィン。その後、ジョグしようと思ったら、急に眠くなってきた。7時前まで睡眠をとっておいた。

2013年1月6日　3分半（月例湘南）

　久々に月例湘南20キロに参加。不安だった一人旅はなく、3人で併走できた。最後は琵琶湖ランナーに置いていかれたが、満足な結果が出た。タイムが1時間9分18秒だが、距離が2～300メートル短いのでアベレージ3分半。それでもこのコースでは最速タイム。3人で引っ張り合えて出た結果だと思う。こういう追い込みを毎週やりたいものだ。

　その後、鵠沼海岸から平塚の三幸苑までジョグを試みた。しかし、携帯が充電不足だったので、電池が切れた。ＧＰＳがないと不安なので、結局平塚駅まで引き返すことに。後で確認したら道は間違っていなかったようだ。くやしー！！

2013年1月5日　二日連続ジョグ

　5日はそこそこ走れた。しかし6日は午前中、二日酔いで走れなかった（笑）。午後に12キロほど。

2013年1月3日　駒沢公園で練習会

　駒沢公園でキロ4の30キロ走をしたが、距離が600m短かった（笑）。途中でスパート合戦になったので、いい練習になった。これで終わりかなと思ってトイレに行ってたら、30キロ以降もペース走が続いていたので、ふたたび合流。追加で8キロ程走った。こちらも最後上げたので、よい負荷がかかったと思う。アフターは”餃子の福包”で餃子をたくさん食べた。

2013年1月2日　またもや脛カチカチのインターバル

　3日の30キロ走に向けて、400mを12本のところ、10本に減らしといた。平均75秒にしたかったが、今回もダメダメ。心拍計も調子悪いので未使用。まぁ、何もしないよりかマシってことで。

2013年1月1日　今日はジョグでしょー

　二日連続ポイントだったので、ジョグ。1日もジョグにしといた。