2012年12月30日 月例川崎
雨だったので、防水キャップとビニールを装着。コースは水溜りなどで走りにくい上に、昨日の練習で足が重い。目標は全部3分半ぐらいで走ることだったが無理だった。
3キロの部
辛うじて3分半クリア。10分20秒ぐらいかな。
5キロの部
昨日の練習のダメージが残っているため、足にキテる。18分15秒ぐらい。最初様子を見つつ走っていたので、ビルドアップ走になってしまったが、3分半はとても無理。
10キロの部
後でラップを見たら、偶然にも超きれいなビルドアップ。これはたまたま（笑）。35分台の予定だったが、とても無理。37分4秒だった。最初から足にキテる状態。靴は当然、汚れてもいいような旧ウェーブスペーサーGL-Jで参加（笑）。 今日の状態でフルマラソン完走はとても無理だな（笑）。
806 12月29日 ポイント練習！
マラ完に参加。東京臨海広域防災公園の周回コースでキロ4の19.3キロ。ラスト2週はフリーなので、スパート合戦。3分20前後まで上げられたような気がする。その後、9分サイクルで2000を5本。平均7分45秒ぐらい。1000m以降、ペースを上げるよう意識した。
805 12月28日 お話しジョグ
途中から会話しながらジョグ。5時40分ぐらいからスタートしたが、6時過ぎると、体は温まってきているが、指が冷たい。ゴム手袋でも買おうかな（笑）。
昼ラン
5キロ20分で。もはや息が弾むペース走になってしまったが、いつもより5分早く戻ることができたので、ゆっくりできた（笑）。こういうのもたまにはいいねー。
ウェーブライダー16が欲しい
現在、ウェーブライダー14だが見た目がしょぼい。16の赤がかっこいい。20グラム軽くなったのも魅力的だ。
804 12月27日 暖かくなるスプレー
手袋、ネックウォーマーなどにかけると暖かくなるスプレー。今日のジョグでためしてみたが、よく分からなかった（笑）。
左の絆創膏みたいなものは、最近左足の踵が乾燥して少し割れたため買った。すぐに剥がれそうなので、キネシオテープで補強（笑）
803 12月26日 真っ暗
緑道練習会10キロ。脛がカチカチだし、闇と同化した歩行者が邪魔だったりしてスピードに乗れない。ラスト2キロは先週よりも少し上げることができた。坂道インターバルはなし。寒くてさっさと帰りたかったので（笑）。次のポイント練習は土日。マラ完の練習会と月例川崎（大雨でなければ）。
802 12月25日 朝ジョグ
疲労を抜く感じで走ろうと思ったらキロ7分になってしまった。まぁ、気温1度だしこんなもんでしょ。このペースで10キロはちょっと長すぎたかな？今日は手袋2枚重ねしたのに指先が冷たくて辛かった。対策を練らないと。
801 12月24日 日産フィールド小机でＡＴペース走
本当は3分45秒ぐらいのペースで30キロ走したかったが、やっぱり20キロ走に。ＡTペースを目安にしたが、思ったよりもきつくて3分40秒をオーバーしまくり（汗）。今日は思ったよりも人が少なく、200m走をしている中学生ぐらいしかいないので、楽になれない。7キロ通過した時点で、やっぱり15キロでやめることを決心。
後半、向かい風が気になってきたので、9キロ通過で心はさらに折れてしまう。ここでやっぱり12キロでやめることに。残り2000mはペースを上げて最後の1000mは3分15秒。
800 12月23日 インターバル
イズールさんと日産フィールド小机でインターバル。2レーンの1020mを10本。リカバリーが200mジョグだが、平均90秒と長め。手動ラップをとりたかったが、1キロの自動ラップをうっかりオフし忘れて、データがごちゃこちゃになってしまった。とりあえず代わりのものをアップ。また心拍系イカれてる（笑）。
体がスピードに反応した後半に上げていく感じで一本一本を丁寧にこなした。最初は3分25～28秒ぐらいで、後半は3分25秒以内。ラストは3分10秒。それなりに追い込むことができたので、明日のセット練習と組み合わせれば効果は見込めると思う。中学生や高校生の陸上部がスピード練習をしていたので、刺激になった。
799 12月22日 極寒ジョグ
緑道メンバーで日産スタジアム回廊をジョグ。本来は東京マラソン観光コースの予定だったが、雨のため回廊に変更。家から雨避けポンチョを羽織って回廊まで向かったときは特に寒かった。ランニング用のレインウェアでもほしいところ。
798 12月21日 ここ最近で一番の脛カチカチ
400m12本のインターバルだが、脛がカチカチで足が思うように動かなかった。心拍計はつけようと思っていたが、出る直前に忘れていたことに気づいたので、めんどくさくなって結局つけなかった。今日の練習は意味あったのか微妙なところ（汗）
ウェーブスペーサーＧＬ－Ｊ３
たまたまミズノのＨＰ見たら発見！1月発売予定らしい。これで別府を走りたい。カラーはブラックがいいな～。
797 12月20日 極寒だが無風
事前にヤフー天気で確認済みだったが、気温1～2度ぐらい。これで風が吹いていたら、まともな練習はできない。とりあえずジョグだったが。ゲームを我慢してなんとか外に出ることができた。
796 12月19日 前回と比べると走りやすかった練習会
10キロ36分16秒ぐらい。引き合ったので、それとなくよい練習ができた。新横浜だったらまた途中でやめていたかもしれない（笑）。湿度が高くないので、ヘッドライトで前方をよく見渡せた。おかげで足元がよく見えた。そのあと、坂道インターバルを3本入れておいた。
795 12月18日 信長の野望パワーアップキッド
14キロぐらいジョグ。今日は4時におきて5時スタートの予定だったが、朝っぱらから信長の野望に没頭！結局5時50分になってしまった・・・（汗）。
794 12月17日 2つの理由で走れなかった
帰りの便は15時すぎなので、午前中はたっぷり時間があった。しかし、走ることができなかった。理由は2つ。
まずは、ランニングコースを把握してなかったため。近くに河川敷があると分かっていれば10キロ程度ジョグしていたかも。そしてもうひとつはこれが致命的だ！
台湾にいるにも関わらずホテルでゲーム漬け！たまたま機内のひまつぶしにいいと思って急遽プレイステーションストアで購入したＰＳVita版信長の野望天道パワーアップキット！午前はこれで完全になくなった（笑）。ちょっと油断すれば一瞬で１時間が経過していく。
793 12月16日 撃沈！台北マラソン
2時間50分25秒ぐらい。今回も朝飯が原因。2時間前に食ったはずだが、消化しきれなかった。今回は量が多すぎたようだ。やや大きめのパン2つに、おにぎり1個、バナナ一個、ライスバーガーみたいなやつ。食べる時間も問題あったが、米じゃなくてパンにしとくべきだったな。ただ、北海道マラソンほどひどくはなかったので、最後までもちこたえた。
スタート～10キロ
変な位置に並んでしまったが、後方から速そうな人が前に行ったのでそれについていったらタイムロス5秒程度で済みそうなところからスタートできた。3分40秒以内で快調な出だしとなるが、7キロぐらいから異変に気づく。北海道のときは初っ端からキテたが、今回はこのあとじわじわダメージをうけることになる。日差しで気温が一時的に高くなったが、また曇った。
10キロ～ハーフ
3分40秒を維持できなくなった。すでに気持ち悪い。3分50～55秒あたりで粘る。途中で二人組み（男性ペーサーと女性）を抜く。このとき知らなかった。40キロ地点ぐらいで抜き返されることに（笑）。
ハーフ～30キロ
ちらほら収容バスらしきものが停車している。苦しかったらいつでもリタイヤしていい誘惑。だが、わざわざ台北にまできといて途中棄権はしたくない。とにかく完走を目指す。キロ4の維持も厳しくなってきた。北海道では25キロで完全に内臓がやられたが、今回はじわじわきたのでまだもちこたえている。
40キロまで
4分半ぐらいまで落ちる。30キロ過ぎに一人、35キロ過ぎにまた一人に抜かされる。飲み物を受け付けていないので、すでに脱水症状が起きている。40キロでついに前半抜いておいた二人組みにおいつかれた。坂はちらほらあったが、予想していたほどではなかった。かすみがうらと同じぐらいだと思う。
ゴールまで
二人組みについていくことができた。女性に抜かれたままゴールはしたくない気持ちと、残り2キロしかない気持ちが体を動かす。そしてラスト1キロで3分40秒ぐらいの中途半端なペースでスパート！二人を抜いた！さらに前方の一人を抜いた！何とか男のプライド（笑）を守ることができた。
そして
気持ち悪いので、少しの間仰向けに寝る。ふくらはぎがつる。ずっと我慢して走っていたので、ダメージの残る走り方をしていたようだ。喉が渇いたので飲み物を飲む。そしてまた気持ち悪くなる。これを数回繰り返していたが、時間の経過とともに回復。15時には飯も食えるようになった！まぁ、北海道のときもそうだったので、思ったとおり。
参加賞豊富！
参加賞はマラソン大会としてめずらしいノースリーブのシャツ！あとはシップとビタミンのオマケ。さらに完走するとメダルとタオル！それで終わりかと思ったら、弁当セットまでもらえた！しかもチップを返却すると、100元返還してもらえる！これほど豊富な参加賞は今まで参加したなかで過去最高！まぁ、完走できなかったらメダルとタオルはもらえるか分からないけど・・・。
792 12月15日 台北市観光ジョグ
六福客棧（レオフー）を拠点に観光ジョグだが、ランニングコースが分からないので適当な道を。信号機が多くて何度も立ち止まる。あまり遠くにくと、帰れなくなるのでほどほどに。後で確認したら、もう少し距離を伸ばせば河川敷があることを知ったがすでに遅し。
791 12月14日 手袋を探してスタートが遅れた
走る前、2800円ぐらいのランニンググローブが見当たらない。探すこと30分、ようやく見つけた。2日ぐらい前に着たウィンドパンツのポケットに入れっぱなしだった。よかったよかった。10キロしか走れなかったが、手袋が見つかったのでよしとしよう。今日午後半休取ろうかなぁ・・・。週末ずっと台北でなかなかゆっくりできないと思うので・・・。
また、最近ずっと続いていた原因不明のダルさがようやくなくなってきた。
790 12月13日 ポイント練習リベンジ！
近所の公園で。気持ちが折れないようにメニューを2000m×5のインターバルしてみた。これなら途中でリカバリー区間を目標にできるので、モチベーションは維持できると思った。
結果、予定通りの練習をこなすことができ、合格！足も中盤からよく動くようになった。特に良かったのが心拍計。実は今朝、洗うときシューズブラシ（笑）で電極のあたりをこすっておいた。多分ベルトが黒くて細かい汚れが見えなかったのかもしれない。反省点はリカバリージョグペースが少し遅いことかな。
最後の2000mの後半はレース終盤で競り合うのをイメージしてがんばった。明日から二日間はジョグ。
789 12月12日 ビルドアップ走、失敗
新横浜公園で一人ペース走。この時期の朝練習は本当に辛い。10キロビルドアップの予定だったが、足を無理やり動かして走っている感じだったので、気持ちが切れて5.2キロぐらいでやめた（19分弱）。無風だったのがもったいないが、気温が低い。練習開始時間が6時にも関わらずランナーも少ない。みんなこの時期は早朝練習嫌がるようだ（笑）。
5キロ18分30秒オーバーじゃとても練習にならない。悔しいので、来週も新横浜で挑戦したい。今の練習内容では記録の頭打ちどころか加齢現象などっで走力が著しく下がってしまう。インターバルだと一人でもけっこううまくいくんだけどねぇ。今のところレースが良い練習になっているな。
嬉しいこと
台北マラソンは朝7時からスタートのようだが、日本に比べて気温が高めのようだ。寒いのは嫌いなのでこれは嬉しい（笑）。 天気が晴ときどき雨ってのが微妙だけど。
788 12月11日 台北マラソンの準備
悪寒とダルさが回復してきたので、体調はよさそうだ。だが、環境とコースの関係で目標はあわよくば2時間35分切りの設定。スタート位置が目標タイム別になっていれば有難いんだが。とりあえず、設定ペースがきつかったら3分45秒のペース走。
今日の練習
今日の練習は4分30秒ぐらいのペースをベースにして流し8本。昨日は完全休養。夜ジョグは台湾にもっていくものを中心とした買い物がメイン。そのときにチェックもしておきたいので、ここに持ち物を箇条書き（笑）。昨日は回復を図ってランオフ。
持ち物（☆の数は重要度）
- パスポート ☆☆☆☆
- これ忘れたら全てがパーになる。
- 航空券引換 ☆☆☆☆
- 羽田空港で交換。これも忘れたらすべてがパーになる。
- 財布2つ ☆☆☆☆
- 分けておくため。財布をもし忘れたら、台湾に行っても何もできなくなる（笑）。これは必需品だな。
- ツアーのスケジュール表など ☆☆☆
- これなかったら集合時間とかに遅れそうだ（笑）。連絡先なども分からなくなるし。
- スマホ ☆☆☆
- 検索とか使うか分からないが、それ以外の用途でも便利なのでもっていく。
- ウィンドブレーカー上下 ☆☆☆
- ちゃんとジョグもするので。
- Ｔシャツ・ランパン ☆☆☆
- レース用。上は寒いのでＴシャツ＋アームウォーマーでいいかな♪
- 着替え ☆☆☆
- 下着、ランニングウェア上下、ソックスなど。
- ランニングシューズ2～3足 ☆☆☆
- ウェーブスペーサーGL-J2、アディゼロジャパン２の予定。
- アームウォーマー ☆☆
- 朝7時スタートなので、間違いなく寒いだろうなー。
- ネックウォーマー ☆☆
- よく使っているので、寒くなったら役立つ。
- ホッカイロ ☆☆
- ネックウォーマーの内側に貼り付けるともっと暖かい。
- ハートレートモニター ☆☆
- 調子がいいと本当に役立つ。
- 雨具 ☆☆
- 簡易ポンチョと折りたたみ傘で十分。レース当日雨は勘弁してほしいが。（天気未確認）
- ＰＳVitaとＤＳ ☆☆
- 機内は暇なので。
- イヤホン ☆☆
- 音出してゲームすると周りに迷惑なので（笑）
- アミノバイタルとスーパーヴァーム ☆☆
- 今回は練習みたいなレースなので、ＶＥＳＰＡではなくスーパーヴァーム。買っておかないと。
- 筆記用具 ☆☆
- 入国カードとかに。万が一忘れても借りればいいが、もってたほうが安心感が断然違うので星2つ。
- リュック・ポーチ ☆☆
- 買い物用とランニング用。
- 充電セット ☆☆
- ガーミンは910なので必要ないと思うが、ゲーム機とスマホ用は使うと思うので。
- ガーミン ☆☆
- これないと不安だなー。あとデータもとりたいし。
- ワセリン ☆☆
- この時期は使う可能性低いが、念のため。
- ハンカチとティッシュ ☆☆
- 一応使っているので。
- 頭痛薬 ☆
- 頭痛薬は前回ホノルルマラソンのときに余ったもの（笑）。使っておかないと使用期限が切れるし。使う機会は果たしてあるのか！？
- フライト用クッション ☆
- フライト用の安いクッション。3時間程度だが、ないよりはマシかな？
- 携帯用スリッパ ☆
- 100円均一のものだが、飛行機で役に立った。靴は窮屈だ。
- デジカメ ☆
- 久々にデジカメ活用させてみるか。まぁ、別にスマホでもいいけど。
- 変圧器など ☆
- 今回はあまり必要なさそうだが、念のため荷物に余裕があったらプラグだけもっていこう。
- 歯磨きセット ☆
- ホテルにあるかもしれないが、念のため。
- タオル ☆
- ホテルにあると思うが、他にも使うかもしれないので。
- マスク ☆
- 使い捨ての紙マスク。機内では特に必要になりそうだ。
- 耳栓 ☆
- 機内で寝ようと思ったときに。重要なアナウンス聞き逃すというリスクもありそうだが・・・。
- サングラス ☆
- マラソンで日差しが強そうなときに。あと、機内で寝るときに。でも機内でサングラスは怪しいかな・・・だってアイマスクだと前が全く見えなくて不安だし。
- 洗剤 ☆
- 洗濯するときはやっぱりきれいにしないとねぇ。
- 洗濯ばさみ系 ☆
- 月並みだが、荷物を減らすために、一日目に着た服を三日目に着るため。
- ipod nano ☆
- 音楽なんて聴くか分からんが（笑）。飛行機でもゲームで十分だし。
787 12月9日 駅伝の代走
駅伝の代走だが、しっかり全力疾走。9キロ31分29秒で約3分半ペース。アップのときから動きがいまいちだったので、まぁこんなものでしょ。ウェーブクルーズGIは砂利道走りにくいな～。月例川崎でも同じコースを走るので、今度はウェーブクードスでためしてみたい。
温泉
このあと、ドトールで500円のケーキセットを食ったり、DSしたりして時間をつぶす。
晩飯
786 12月8日 ポイント練習あり
昨日の見出しがポイント練習なしだったので、今日はありにした。特に意味はないが（笑）。寒気は相変わらず続いているが、あまりサボってても仕方がないので、決行！7時ぐらいにやったので、前回より足が良く動いた。心拍計は相変わらずイカれているが、80秒オーバーとかなかったので良い練習ができたと思う。
785 12月7日 ポイント練習なし
まだ寒気が続くので、ポイント練習を始める気すらしなかった。
784 12月6日 金をドブに捨てた！！
かすみがうらマラソンにエントリーしたら、富士五湖とと同日だったことに気づく！てっきり翌週だとおもってたのに。かすみがうらマラソンに出場できないのは仕方ないが、5000円が！大事な5000円が！入金済みでキャンセル不可能・・・トホホ。事前にスケジュールを確認しておくべきだったな。
今朝は寝坊して7キロぐらいしかジョグできなかった。ダルさは、ほぼなくなってきた。やはり時間が解決してくれるものだな。
別府大分エントリー完了！
板橋を保険レースにすることに。2本も走っておけばどちらかはかなり高い確率で自己ベスト出せるだろうと思って。2本とも強風レースだったら嫌だなー。今回も早割などを使って往復2万3000円ぐらい。9000円台の往路があったんだが、すでに満席だった！復路は月曜日なので9000円台のとこを迷わず選択。日曜日は15000円だったので（笑）。宿泊所は二泊で3000円のところをチョイス。相部屋になってしまうが、夜行バスよりかはマシだろう（笑）。 やっぱり2時間32分30秒は切りたい。悪くても2時間32分59秒。あわよくば2時間31分台！ 故障に気をつけながらできる限り丁寧にポイント練習をこなして走力を上げていきたい。
783 12月5日 久々の緑道練習会
相変わらず一人旅だが、足元が見えなくて何度か減速。それよりも後半ダルかったのが問題。風邪の後遺症だと思う。10キロ36分19秒で、しかもペースが不安定だった。35分30秒ぐらいで走りたかったが、仕方ない。来週は新横浜公園の予定。
昼ジョグ
だいぶ体調がよくなったが、まだまだ油断はできない。時間が解決してくれる？
夜ジョグ
36度、微妙だが平熱の許容範囲。まだダルいなー。
782 12月4日 上半身に筋肉痛＆寒気
重い荷物を背負っていたので肩に筋肉痛。それよりもしぶとい寒気が気になる。熱はないし、喉も痛くない。気長に待つことにしよう。朝ジョグは気持ち悪かった（汗）。
781 12月3日 ほぐしジョグ
ホテルチェックアウト後、重い荷物を背負ったまま福岡空港までジョグ。途中で首にリュックが当たりまくって大変だった。 昼ごろ、マラソン翌日にも関わらず、午後からいったんしぶとい寒気はなくなったが、夜ジョグ途中でメシ食った後、油断して雨にさらされる。その中でのジョグだったが、寒かった。翌日、ふたたび寒気が復活。アホです。
780 12月2日 福岡国際マラソン、リタイヤ覚悟で参加
悪寒がするだけで発熱もなく、喉の調子もいい。寒いのを我慢してどこまで走れるのか心配だ。まぁ、そのうち温まるだろうと思って出走。保温のために内側にカイロを貼り付けたネックウォーマーを装備。いけるとこまでいってみよう。
スタート～5キロ 18:02
問題なく設定ペースで走れる。ネックウォーマーは気にならない。2キロのラップが3分27秒だったが、そんなに辛くはない。脛の張り具合はなぜか去年より少ない。これは良いことだ。
5キロ～10キロ 18:05
36分15秒ぐらいで通過。ペースが3分半だったり3分40だったりと、安定しない。前の集団が見えているが、オーバーペースになりそうなので、見える位置をとりあえずキープし続ける。
10キロ～ハーフ 18:13、18:09
体はもっている。10キロ通過した時点でハーフまでは持ちこたえられる確信がもてた。心拍数はそんなに高くないし、湘南よりも楽に走れているような気がする。ハーフ通過は1:16:34。
ハーフ通過～30キロ 18:17、18:17
このあたりはいろんなランナーとけん制しあう。ペースはいったん落ちたが、なんとか戻せた。給水所で一箇所だけ4回連続ペットボトルを落としてしまったが、多分ウケてただろうな～。手袋は滑る！？あーここは5キロ×2は18分10秒以内に走っておきたかったなーあまり計算していなかった（汗）
30キロ～35キロ 18:00
30キロでペースを少し上げた。落ちていくランナーを拾っていきながら勢いに乗る作戦。だが、長くは続かなかった。冷たい微風が体力を奪っていく。あー17分台出しときたかった。去年はギリギリ17分台だった。
35キロ～40キロ 18:39
本格的なガス欠とダルさが同時に襲い掛かってくる。ガス欠といっても板橋のような撃沈ほとひどくはないが、湘南のように体調がよくないため粘れない。ここで3分35秒をキープしておきたいところだが、無理だった。呼吸が辛くなるとネックウォーマーも邪魔になってくる。外したが寒気はしなかった。
ゴールまで 8:13
自己ベストを諦めると、気持ちが少し折れた。ネックウォーマーを持ちながら走ると邪魔なので、歩道にぶん投げた。誰かがキャッチしてくれたようで、後で取りに戻ったがすでになかった（笑）。まぁ、ユニクロで買った900円ぐらいのだからいいけど・・・。最後の競技場では、ゴール手前の表示板が2時間33分50秒だったので、慌ててペース上げてフィニッシュ。2時間33悪寒分台を死守（笑）。でもこの2.195キロは7分台出したかった＞＜。
記録は2時間33分55秒。よく寒気がするなかでこんなタイムで走れたもんだ。風邪をのぞいては足は動くし、変な疲労もない。カーボローディングはうまくいったか微妙だけど。最高のコンディションだけに勿体無い。まぁ、お楽しみはとっておくということで。あと無料の紅茶おいしかったー。
次は板橋でリベンジしたいが、別府も迷うところだなぁ。ルーラできんのかね（笑）。夜行バスという手もありか！？ 別府に出る場合は風邪を引かないことはもちろん、カーボロディングもしっかりとしておきたい。
晩飯
福岡ランナーと打ち上げ！よっぱらった勢いで最後のほうだけ写真とれた☆
779 12月1日 屋台街観光ジョグ
相変わらず悪寒が続くが、カーボローディング継続。夜はジョグで去年行けなかった天神屋台街へ。ラーメン食ってからジョグしてホテルに戻る。これだけでは足りないのでこの後、セブンイレブンでトマトスープパスタを買う。
778 11月30日 とりあえず、2000mを一本入れておいた
3日連続ジョグだと心肺機能が衰えるおそれがあるのでやっといた。6分52秒。実は木曜日にインターバルを入れてももよかったが、が気になってできなかった。今日は問題なく3分半以内のペースで走れたので喉が痛くならなければ大丈夫だろう。
昼ジョグ
出勤時間は天気がよくて体調良かっんだけど、会社で冷え込んでしまって・・・また怪しい寒気が。昼ジョグがダルかった。ピンチ！とりあえず午後は厚着で凌ぐ！鼻は昨日より良くなっているような気がする。喉も大丈夫。ただ、頭がちょっとぼーっとする。ちなみに今朝は36度だった。
777 11月29日 777番！
あまり思いつかなかったが、ランキングで（汗）。
好きなポイント練習ランキング！
１位 400m×8～12本（Ｒ60秒）
ガーミンの機能を活用したインターバル。リカバリー60秒で付加がかかっている実感ができる。
2位 ビルドアップ走
やや緩めのペースからスタートして、後半追い込む！でも後半は残りの距離が少ないので頑張れる！
3位 1000m×5～8本（Ｒ60秒）
やっぱりガーミンの機能を活用。リカバリーを距離にすると、思ったより休憩が長くなってしまって練習効果がなくなるからやっぱり60秒ジョグだな。
ちなみに嫌いな練習は25キロ以上のロング走。でもやらなきゃならないし、40キロ走なんてぜんぜんやってない（汗）。こういう練習は好きな練習ではなく、フルのためにやりたい練習。だからやれるときはやっておきたい。
好きなジョグランキング！
１位 食い物（もしくは酒）を目指すジョグ。
どう考えてもこれしか思いつかなかった（笑）
２位 誰もいないところでゲームしながらジョグ
一度ドラクエ9やりながらしたことがあるが、最高だった！
３位 観光ジョグ
これも良い。 ホノルルは最高だった！
死亡レース＆練習ランキング
1位 歳の鬼あし50キロ
2009年かな？内臓がやられ、最後は歩いた。ゴール後しばらく寝込んだ。暑さにもやられていたし本当に40キロ以降がつらかった。途中のエイドで変な食事のとりかたをしたのが原因。
2位 初フル
彩湖のフル。4分20秒ぐらいからスタートしたが、最後はキロ5分オーバーまで落ちた。25キロからが本当に辛かった。多分ガス欠。このあと、歳の鬼あし50キロでさらに辛い体験をすることになる。
3位 群馬県利根郡みなかみ町の暗闇ジョグ
前夜祭の帰り。保養所までだが、外灯がなく道が暗い。熊が出るらしいので怖かった。稀に通りがかる車のライトが恐怖心を払拭させた。
ほかにもトイレ我慢ジョグや、寒くて辛いジョグなどがあるが、いずれも近所で安心感があるためランク外。ちなみに4位は初ウルトラ（野辺山）。中盤でバテてくると、まだ残りの距離が長いので精神的にも辛い。
776 11月29日 福岡黄信号
最悪のタイミングに風邪？まだ熱はないし、咳も出ないが寒気がする。今年まだ一度も風邪をひいていない過信が油断を招いたか！？ジョグで体が温まってくるとそんなに気にならないが。まだジョグへの影響はほとんどないが、困ったな。鼻をすする回数が増えている。
最悪発熱しても福岡は行くつもりだけど。飛行機代払ってんだし（笑）。二日酔いの強烈なダルさと頭痛にくらべれば風邪のダルさはたいしたことないので、十分に旅行は楽しめるだろう。レースは無理だけど。・・・となると次は板橋、かすみがうらもしくは長野か。別府は節約のため出たくないし、いわきサンシャインはエントリー済みだけど坂があって記録狙いは無理（笑）。
今までの経験では喉が痛くなってから発熱するので、まだ諦めるのは早い！次はいよいよ日記番号777番。さて、どうするか。
つけ麺に狙いを定めたジョグ
まずはminamo内スポーツショップでスマホ対応ナイキのスポーツグローブ購入！あとは、つけ麺（東山田のあびすけ）に向かって走る。その次はコンビニで酒！
実はつけ麺を食べるのは月曜日の時点では予定外。一昨日あたり、たまたまサービス券付きのチラシをゲットしたので、それを使うために（笑）。麺が太い！スープも濃厚でうまかった！実はここ、ものすごい濃厚バージョンや激辛、トマト味、黒ゴマ系もあるようだ。
味付卵もよかったー！メンマも太くてGOOD！
775 11月28日 ビルドアップ走は先週と比較
新横浜公園で。今日のビルドアップ走は3分45秒からスタートできた。風は先週より弱かったが、心拍系は、アップのときにはおかしかったが、途中から正常に作動！1キロ以降は、なるべく160以上をキープするように務めた。ただ、7キロぐらいで数値がおかしくなったので、心拍系の位置を調節。しばらくして正常値に戻った。ちょこっと下にずり落ちても狂い始めるようだ。
中盤3分42秒前後のペースぐらいでダレてしまったが、ラスト3キロはは3分39、3分32、3分22と綺麗にビルドアップできた。体が動き始めてきたときにスピードを上げるのはこの時期、故障防止にも良い？今、カーボローディング中で、ちょうど炭水化物半分という食事制限をしているため、ダウンジョグがキロ6分でも辛かった。
金曜日にインターバルを予定しているが、福岡前なので設定ペースと本数は控えめ。
774 11月27日 今日はミドルペース走
4分半からややきつめのペースまで。流しは8本ぐらい入れておいた。少し疲労が残っている。
手袋
ランネットで2800円ぐらいのランナーズオリジナル手袋紛失。ついでによこすかシーサイドマラソン会場でミズノの防風手袋の片方紛失。まぁ、こっちのほうはもう穴開いたりしてボロいから別にいいけど。よし、買うか！
773 11月26日 今日はなし
多分レースのダメージは残っていると思うので、なるべく走らないでおいた。そういえばストレッチ不足だな。気をつけないと。
772 11月25日 よこすかシーサイドマラソンに参加
スタート時間が9時30分ぐらいかと思ったら8時45分だったので、それに気づいたときかなり焦った。まともにアップはできなかったが、スタート地点に十分なスペースがあったので、そこで準備運動だけしっかりとできた。
自己ベストを狙ってみたが甘かった。前のグループについていけば自己ベストは確実だがオーバーペースになりそうなので途中でやめた。中盤からは去年同様、坂でペースが乱れて足に力が入らなくなった。脛も張っていたような気がする。
最後にKさんと併走したが、前方がはるか遠くで見えない・・・気持ちの面でペースがいまいち上がらなかった。1時間14分39秒。
お買い物！
ミズノが激安！15000円のウインドブレーカーを2500円でゲット！最高だ！ほかにも半額5本指ソックスとか買っておいた。メインはミズノだが、ほかの出店も安い！
食い物！
スポーツ弁当！会場限定販売500円！食ってみた。栄養満点！
ネイビーバーガー！けっこうでかくて食い応えがあった。1000円。 来年はよこすか海軍カレーでいってみるか！
771 11月24日 ジョグの日
多目的ジョグ。この時期でも短パンで走ってる人けっこういるなぁ。GT2170NYもだいぶ馴染んできた。あと、朝は二日酔いで走れなかった！
770 11月23日 大型バスでＧＯ！大田原マラソン10キロ
都筑緑道のみんなと大田原マラソンへ。ほとんどのメンバーがフルの部に参加。雨も降らず絶好のコンディションになった！ロードの10キロは追浜以来なので、いまいちイメージがつかめないが、自己ベストを目指すことにした。よくて33分台前半だが、これは脛が張らなければの話～悪くても35分といったところか。
スタート！
最初の1キロ、微妙な位置で前方のランナー達の走りをチェックしながら進む。それでも3分13秒だった。予想以上のラップにビビる。いい貯金ができたな（笑）。2キロのラップは3分20秒。その後、脛がけっこう張ってきたこともあってビルドダウン・・・。4キロで後ろからしびれをきらしたランナーが前に出た。まだいけそうな感じなので、ついていく。5キロのラップ3分19秒ぐらいか、ペースを盛り返した。
6～7キロもそのランナーと併走して3分19秒。ここで33分台を確信！途中で一人拾って3人の併走なる。だが、8～9キロのラップが残念なことに3分24秒とちょっと落ちていた。最後のトラックに出た。後ろからさらに二名がやってきて、スパート合戦！ゴール地点がどこかよく分からなかったので対応できず（汗）。っていうか入ってすぐ左に曲がってゴールかと思ってた（笑）。ラスト200メートル中途半端な走りでフィニッシュ！33分37秒！ロード10キロは30秒以上の自己ベスト！トラックの33分45秒も上回った！
脛がけっこう張った状態で自己ベストは自信につながった！
769 11月22日 明日は10キロにエントリーしてるが・・・
大田原10キロ・・・予報では、なぜかスタート時間に雨量が集中。雨や強風に弱いので、自己ベストはほぼ致命的。楽に感じたら上げて自己ベストを狙うし、辛かったら下方修正。この時期、"どうせ呪いという名の脛"は張るだろうし。判断は3キロぐらいでつける予定。
ちなみに今朝は12キロぐらいジョグした。昨夜はツタヤでＣＤレンタルジョグしたので、今日はまず、返却ポストに向かってジョグ。翌日でも開店前に返却できれば当日扱いになるので。残りは適当に。
768 11月21日 新横浜公園練習会
緑道の予定だったが、速いメンバーは土曜日にレースを控えている方が多くて実質一人。だから今週も新横浜公園で。よりさんがきてくれたので2名で行うことができた。もっとメンバーが増えるといいな！ここ荷物置けて走りやすいし。先週とは違ってビルドアップ走。3分45秒ぐらいからスタートする予定だったが、3分50秒から始まってしまった（汗）。そして3キロぐらいからまたもや脛が張る。でも最後はちゃんとあげることができた。
昨日の買い物
スポーツオーソリティで10％割引だったので、スマホ対応ランニング手袋を購入！ついでにアディダスのウインドパンツも。サイズはジュニア用だが、俺の身長が168cmしかないのでこれで十分（笑）。ジュニア用は安い！しかもさらにこれが30％割引！会員なので実質40％か。
767 11月20日 もうすぐランニング日記が777番！！
忘れていなければちょっと変わったことを書いてみたい（笑）！昨日は、インターバルの予定だったが、寒くて外に出る勇気がなかった（笑）。夜に軽くジョグした。
今日は18キロミドルペース走。故障などを防ぐために後半ややビルドアップする感じで。流しは5本入れておいた。今日も終始脛がカチカチだったが、先週の木曜日みたいな無理した走りではなかったので、変なダメージは残らなかった。
766 11月18日 上尾シティハーフマラソン、途中で諦めた
まともに走れたのは、2～5キロと、ラスト5キロぐらい。運悪く脛が張ってきてペースも不安定。中盤で3分40秒を2回もオーバーした。ラスト4キロぐらいからペースを盛りかえすことができたのは、おそらく追い風だったため。最後は3分20ぐらいかなと思ったが、後で確認したら3分24だった（汗）。
速い人が多く記録の狙いやすい大会で脛が張るなんてもったいないことした。しかもゴール後の無料トン汁頂くの忘れてたし（笑） 。写真は上尾駅前。ガードマンとマラソンコースを横切る一般人の熾烈な戦い。実はこの5分前、一斉に30人ぐらい横切って怒られまくったが、そこが最高のシャッターチャンスだった。惜しいことをした。写真見づらいな・・・あまり近くから撮るとも勇気がいるし。
あっ、そっかズームしとけばよかったんだ。
765 11月17日 皇居走った
予定通り、クリールサタデーモーニングランに参加。一周目はキロ7分ぐらいだったが、2週目がフリーだったので。4分半ぐらいで行こうとしたが・・・興奮してしまって3分40ぐらいになってしまった。その後のランニング力セルフチェックテストでは以下の結果が出た。急いで撮ったので、ちょっと字が見えにくいけど。スマホのカメラに手ブレ防止機能つけてほしい。
※ 文字が見づらいので、一週間以内に写真再アップの予定（現在半分まで完了。上の２段）
そのあと、豚野郎で中豚丼を食べた。ボリュームは普通だったが、美味しかった。写真をとってもよかったが、ちょっと恥ずかしくてできなかった。
764 11月16日 油断して6時スタート
右足（膝の外側）にダメージが残っているのでポイントはなし。本当は400mを12本やりたかったが、上尾の翌日に回せばちょうどよい二部練になりそうだ。体力が残っていればの話だが。
明日はクリールサタデーモーニングランに参加するので、のんびり皇居ジョグ。何と今回はランニング力セルフチェックテストも開催するらしい。女子長距離選手のコンディショニングを長く務めたトレー ナーが、走るために必要な柔軟性や筋力、姿勢、バランス等のチェック方法を直々に伝授してくれるらしい。
参加費が500円だったのでポチリした。
763 11月15日 ミドルペース走
速度にメリハリをつけたが、いまいち足が動かない。脛も張る。キロ6ジョグにしといたほうが良かったかな？あと、流しを8本入れといたが、無理やりやった感じだったので、右足にダメージが残った。今後、変な走りになりそうなときはスロージョグに切り替えよう（笑）。
762 11月14日 10キロビルドアップ走
緑道練習会の日。いつものコースに参加してもよかったが、今回は2つの理由で新横浜公園で一人ペース走。1つ目・・・緑道の足元が暗いので、新横浜公園との走りやすさを比較。2つ目・・・一人旅と、完全に一人でやるのとどっちが辛いか。
最初の2キロは、心臓がびっくりしたのか3分45で一杯一杯。そのあとは、自然にペースがビルドアップしていった。それは残りの距離が減っていく心理的なものなのか、体が動いてきたのかは謎。ただ、6キロを過ぎて、一度ペースが下がってしまった（笑）。ラスト3キロからはまた綺麗にビルドアップ！最後は3分20まで上げることができた。
新横浜公園のいいところは、やっぱり周回コースに富んでいること。ベンチに荷物を置いて監視できるから。今日はウインドブレーカーを着てって、体が温まってきたらベンチに置いて監視。動きやすい格好で本練習開始できた。
夜
小机あたりの、ある練習会に参加しようとしたが、人が少なかったのでそのまま素通りした（笑）。イメージでは5人ぐらいで3分45～3分20秒のペース走をする感じだったが、無理そうだった。寒いから少ないのかな？
あと、板橋シティエントリー完了。6500円という数字に一瞬手が止まったけど（笑）。
761 11月13日 夜の買い物ジョグ
朝は緑道北コースを15キロジョグ。夜ジョグはあざみ野B&Dまで買い物。RxL5本指滑り止めソックスとちゃんとしたスポーツ用アームカバーが目的。アームカバーだけ安く買えたが色がピンクだった（笑）。まぁ、一応使えそうだ。ついでに福岡ようVESPA、今回は高いほう♪
760 11月12日 昼にジョグしただけ
この時期にしては暑い。キロ6ぐらいで4キロ。今日は走らなくてもよかったか（笑）。最近ipodの音楽がやばい。８割飽きてきた。オーディオブックでも買うか。
759 11月11日 30キロ走は、25キロで終了
今回は自販機で止まって給水するつもりで30キロ走をした。14キロ地点で缶コーヒーを飲んだ。しかし、22キロぐらいから辛くなってきて25キロで挫折。一人だと心が折れるが、また挑戦したい。最も12月はフルマラソン2本入れているため、30キロ走する意味はあまりないが（笑）。
758 11月10日 インターバル
12000mペース走もよかったが、余裕をかましていたら時間がなくなってきた。メニューを1000mを8本に変更。リカバリーは前回の1000×5の時よりキツめのきっちり60秒！3分20秒以内を目安とした。
途中で3分14があるが、これは中学生の集団が800mのタイムトライアルをしていた影響。最後は全力のつもりだが、いまいち足がうごかなかった。ウェーブクードスでやってみたが、この靴トラックは不向きかな？蹴りがうまくいかない。
また近いうちに同じメニューをやっておきたい。
757 11月9日 足が重い
適当にジョグしたが、足が重い。足首の痛みはなくなった。
756 11月8日 ジムでビルドアップ走
朝は15キロぐらいジョグ。夜のビルドアップ走は、ATペースから始めて、ラスト1200はキロ3まで上げた。また、この練習でルールをもう一つ決めておいた。それは心拍数が160以下だったらスピードを上げること。きっと無駄な練習になるので・・・。最初は155拍ぐらいだったが、162～164で安定した。
755 11月7日 危険な練習会
10キロ35分53秒。暗闇の中、霧が濃くてヘッドライトをしても道がよく見えない。走り方にも影響し、右ふくらはぎをつって、左足首を少し痛めた。脛の張りは少しあった。前方が見渡せずスピードを出せるところで出せないのは、勿体無い。霧が濃い日は一人練習を覚悟して、鶴見川という選択肢もありだな。
また、夜にもポイントを入れる予定だったが、キロ7分ペースで疲労抜きをしておいた。疲労抜きのゴールはセブンイレブン。酒飲みながら歩いて帰った。セブンプレミアムってハズレがないね。納豆も美味い！
754 11月6日 雨ジョグ
15キロぐらい。小雨だった。
753 11月5日 疲れてるけどインターバル
まだ湘南の疲労が残っていると思うが、とりあえずインターバル！2本目の84秒でもうやめようかと思ったが、最後は最初の100メートルで勢いをつけて、あとは粘るだけで必死にもがく！67秒が出た！よかったよかった。
今日も背景画像がキマった！
752 11月4日 意味不明ジョグ
とりあえず、月間走行距離を稼いで自己満足したいのでジョグしといた。音楽を聴きながらダメージなども確認。左足のふくらはぎがけっこうキテるが、3日もすりゃなくなるだろう。
夜、予定外の坂道ダッシュ
キロ6分でたまたま自転車を抜いたら、闘争心むき出しにされて抜き返される。だが、勝つ自信はあった。その先、自転車の不利な上り坂だから。少しだけ速度を上げてみると、やっぱり相手も上げてきた。勾配がきつくなったところで、3分半まで一気に加速。相手は戦意喪失。よし、ＯＫ！って小学生かよっ。しかも相手は30歳ぐらいの女性（笑）。まぁ、3歳ぐらいのお子ちゃまと競うよりはマシか。
この坂ダッシュでものすごい息が上がって練習になった。しかも靴がGT2170NY。
751 11月3日 湘南マラソンＡＴペース達成！（自己ベスト）
2時間33分27秒！長かった。板橋シティの撃沈、かすみがうらの自重レース。そしてせっかく調子よかった北海道で食事ミス。唯一まともに走れたのは、水無月東京喜多マラソンくらいか。今回はうまくいった！まぁ、心残りあるのはスタートの大幅ロスくらいか。
スタート前のミス
かなり余裕をもって会場入りしたが、アップジョグする場所がなくて、一度会場から出て戻ってくると。入場規制かかってて、10分以上並んでしまった。
さらに！トイレ待ち時間20分！これがスタートロスを決定づけるものになった。スタートの位置はＡからＦに区分けされていて、なんとかＡに並ぶことはできたものの、最後尾に近いとこ（汗）。目標タイムはＡＴペースで粘って最後ちょっと落ちてもいいから2時間33分台だったが、この時点でそれも怪しくなってきた。
スタート
スタートラインに通過まで10秒ロス。まぁ、キロ8分ジョグからスタートしてしまったが、板橋のときみたいに歩くよりマシか。最初の1キロラップは4分弱・・・人垣を縫うようにして前に進んでいた。800メートル通過でようやく3分40秒以内で走れるようになってきた。次のラップは3分半・・・オーバーペースだ！大丈夫か！？
10キロまで
5キロまでややオーバーペースだったが、3分半を切ることはなかったので、ま、大丈夫でしょ。途中でちょうどいいなペーサーを見つけたのでついていった。ただし、ルールを決めていた。それは1キロラップ3分40秒オーバーした時点で、お別れすること。ずっとついていって、10キロ通過は36分30ぐらい。今のところ、そんなに辛くはない。脛も張っていない。だからペースの下方修正はなし。このままＡＴぺース(3分38秒）で進んでいくことにした。
ハーフまで
12キロ～15キロあたりで3分40秒オーバー。ここでペーサーとはお別れすることにした。第一折り返し後、ラン友nさんと合流！ペースは同じぐらい！同じ湘南マラソンＴシャツで併走。写真掲載が楽しみだ（笑）。疲労が少しづつ溜まってきているが、まだいけそうだ。前方のグループを抜いたら一人がついてきた。ここで3人の併走になる。ハーフ通過は多分1時間16分45秒ぐらいかな。
30キロまで
25キロで3分40秒をオーバーしたので、一度前に出てみるが、辛くなってきそうだったのやめた。28キロぐらいでガス欠のような疲労が出てくる。頭の中ではひたすら残りの距離をカウントダウン。
35キロまで
給水場過ぎて、nさんのペースが上がった。10メートル近く離されたが、15分後ぐらいに、何とか追いついた。ペースが上がっているなか、ガス欠が発生しているので粘るので精一杯。あと、ワイナイナ選手がものすごい撃沈してた（笑）。
40キロまで
37キロでガーミンがピッとなる。ここであと5キロもあるのかよ～って一瞬気持ちが切れる。ふたたび離される。だが、このあたりは下り基調だったような気がするので、それを利用して少しずつ距離を詰めた。38キロ過ぎで何とか追いついた。残り3キロ・・・これだけだったら粘っていける。自己ベストも確信していた。39キロでnさんが足をつる。二人に絞られた。位置は俺が2メートルぐらい後方。
ゴールまで
最後の折り返し、残り2キロぐらいか。ちょっと向かい風あってペースが上がらない。前に置いていかれそうになるが、残り2キロなのだ。33分台は確信している。ここはスパート合戦をして32分台を出しておきたい！一度抜いてみた。しかしついてこなかった。そして、さらに前は大分遠い。一人旅の感覚で気持ちが折れそうになる。だが、腕をしっかり振って一生懸命3分40秒をキープ！そしてゴール！記録の頭打ちをようやく解決した瞬間だった！
福岡の目標タイム確定！
今回の湘南は、 スタートロスを考えると間違いなく2時間32分台ギリギリの走り！だから福岡では2時間32分30秒を切りたい！福岡まであと1ヶ月もないけど、それまでに0.5秒でもいいからインターバルなどで心肺機能を強化しておきたい。あとはガス欠などをなるべく抑えるようにカーボローディングを慎重にやることくらいか。
ちなみに今日の朝食は、コンビニのサンドイッチ、やきそばパン、おにぎり2個。ちゃんと2時間前に済ませた（笑）。30分前にVESPAも投入しておいた。安い400円ぐらいのほうだけど（笑）。
ミロ
スプーンがついてきた。ミロ一杯分。これは助かる。
750 11月2日 今日もジョグ
今日は心拍計つけてジョグしてみた。108～115ぐらいが心地よい。場所は起伏を避けるため、鶴見川。向かい風がなかったので変な疲労は溜まらなかった（笑）。距離は12キロ。ペースはほぼ一定。キロ6分弱。
749 11月1日 ジョグしてる時
キロ5分半～7分ぐらいで。途中の自販機でコーヒー飲もう思ったが、ホットがなかったのでやめた（笑）。明日は心拍計をつけてジョグしてみよう。130拍オーバーしたらアラームがなるように設定しておきたい。
最近、トレイルショップから誕生日500円割引ハガキが届いた。これを使ってトレイル用ヘッドライトを購入。2200円ぐらいのを1700円で。50ルーメンでけっこう明るいし、約45グラムと軽量。来週の緑道練習会でためしてみよう。
748 10月31日 緑道練習会+α
せっかく練習に参加してるのに一人旅は辛いので、途中で250mだけ逆走した。後半再合流。よって距離は10.5キロ、37分44秒。アベレージ３分３４秒ペース。明日から二日間、ジョグの予定。土曜日に湘南マラソンがあるため。ＡＴペースで最後までもつか試しておきたい。
747 10月30日 ビルドアップ走
速めのジョグ+流しの予定がビルドアップになってしまった。4分半からスタートして、最後は3分40ぐらい。ビルドアップしてるなかで、流しを5本入れた。土曜日は湘南マラソン。朝食に失敗しないようにしないと（笑）。あと調子よければ2時間33分台出したい。調子悪かったら3分45秒のペース走。
746 10月28日 あつぎマラソン（ハーフ）
アップダウンの多いコース。三浦ハーフと同じぐらい。スタート直後、足が思うように動かなかった。脛もけっこう張っているようで、不安定なペースに。
フィニッシュタイムは1時間14分46秒だったが、距離がガーミン計測で20.68キロのため、実質1時間16分弱。これについては事前に調べておいたので把握済み（笑）。シューズはテストの意味合いも兼ねてウェーブクードス。軽いけど、グリップ力がスペーサーＧＬ－Ｊ２に劣っている感じがした。雨のせい？そのかわり、足への負担が少ないように感じた。
夜、緊急ジョグ！！
雨降ってたので休む予定だったが、どうしても必要なものが。それはシェーバー。今まで使ってたのが3日前ぐらいにぶっ壊れた。月曜日に朝礼スピーチ担当なので、どうしても必要。無精ひげで前に出ると多分怒られるので・・・。だから雨の中、ルララ港北のヤマダ電機まで往復ジョグ。以前よりいいのが4000円で買えた。三枚刃でしかも”広告の品シール”が貼ってあったので、定価は8000円ぐらいだと思う。走った距離は4.5キロぐらい。
745 10月27日 ジョグ3回
朝はジョグに流しを3本加えた。あと、最後のほうで1キロ3分27のラップを出してしまったが、これは自転車に乗ってる初老の方と競ったため。刺激走みたいになってしまった。
実は昨日、接骨院からちょっと緑道遠回りして帰る途中、財布を落としてしまった。気付いたのはランニングを終了後、コンビニに入ったとき。おそらくポーチから落ちたのではないかと。同じコースをもう一度走ったが、見つけられず。まぁ、距離稼げたからいいけど（笑）。12000円と診察券1枚しか入っていなかったし。
一応今日、交番に遺失届を出しておいた。
744 10月26日 はい残念、また来週！
400mを12本。脛がかなり張って足があまり動かなかった。残念！あと、初めてプラス2本の12本ということもあって中盤ダレてることも多かった。最後の69秒は単にもがいただけ（笑）。心拍計もイカれてる。あらかじめ電極を湿らせておいたが、効果なし。来週も12本の予定。それにしても背景画像がキマってるな！
743 10月25日 ジョグで終了
朝は寝坊してしまったがジョグできた。ついでにＣＤをボックスへ返却。そして夜はアトミクラブ5000TTに参加しようと思ったが、気が変わってそのまま帰路へ。湘南新宿ラインで渋谷に直行するつもりだったが、間違えて東海道線に乗ってしまった。それでもギリギリ間に合うが、アップする時間とかなくなるので（汗）。
742 10月２４日 緑道練習会、連続３４分台途切れる
１人旅で35分17秒。脛がけっこう張ってた。坂道インターバルは５本で、こちらは前回より追い込めたような気がする。ただ、今日の練習は平均心拍数が低いので、中途半端な気がした。明日のアトミクラブで頑張ろう。
夜はCDレンタル
翌日開店前に返却できればいいので、ツタヤ往復ジョグ。おーやっぱり平日だと並ばなくていいなぁ。時間の有効活用！西野カナのニューアルバムを借りた。明日の朝ジョグが楽しみだ！
741 10月23日 鶴見川は避けといた
雨降らなくて良かったが、強風なので今日は緑道！4分半ぐらいを目安にランニング。流しを5本入れておいた。
あと、来年の富士五湖100キロエントリー完了！毎年15000円という金額を前にビビる俺（汗）。あと、神奈川マラソンのハーフはスルーの予定。千葉マリン+新宿シティハーフがあるので十分。毎週レースに出ると、マンネリ感が出るような気もするし。
740 10月22日 ジョグだけにしといた
日産スタジアムでインターバルもありかな？と思ったが、水曜日と木曜日に二日連続でポイントを入れる予定なので、回復を優先することにした。インターバルなんてガーミンさえありゃどこでもできるし、あの自動インターバル機能は最高だ！
739 10月21日 高島平ロードレース、20キロＰＢ
70分切りはもちろん狙っていたが、ギリギリ達成！1時間9分55秒！最初の1キロは、混雑して走りにくかった。3分３９秒。それ以降は、３分３０秒をオーバーしないように気をつけながら、距離を刻んだ。途中で３分２８秒ぐらいのグループが自然に出来た。やっぱりグループで走ったほうが楽だ！１０キロ通過は３５分オーバー・・・ちょい焦る。まだペースは維持できるが、最後までもつか心配しながら走っていた。
15キロ地点で3分半をオーバー。このままでは目標まで届かないので前に出る！しかし一人旅になってペースはじりじりと落ちる・・・3分32秒・・・3分38秒。気分が緩んでいるところに、後方からさっきのグループの足音が聞こえてきたので再合流した！ちょっとメンバーが変わっていたけど。ペースも復活していて3分28秒ぐらい。合流したら少し楽になった。前方には東海大学の落ちてきたのがぽつぽつ。もうあきらめてジョグしている人もいた（笑）。で、そのうち一人が復活してグループに合流してきた。世代を超えた対決。
おっさん軍団 ＶＳ 東海大学の遅い人！ 18キロ通過は3分28秒ぐらい。ラスト1500で、その東海大学の人がスパートをかけてきた。ついてってみた。19キロ通過3分24秒！なんとか食らいつく。しかしラスト300mでさらに上げられて3秒差ぐらい引き離された！最後の1キロは3分17秒でフィニッシュ！
1時間9分55秒は、20キロの自己ベスト！去年の神奈川マラソン1時間13分38秒（ハーフベスト）と同じぐらいの速度！今日の結果からみて、来月の上尾で自己ベストを出せる可能性が上がってきた。あと、来週あつぎマラソンというハーフマラソンがあるが、起伏が半端なく、タイムは無理そうだが、心肺機能を強化したいので全力疾走はしておく予定。
738 10月20日 見学ジョグしたが、疲れた
体力テスト走がある新横浜公園を見学ジョグ。なかなか始まらない。ようやく始まったと思ったら、見ていてつまらない内容だったので飽きて鶴見川へ。結局、1時間30分も走ってしまったので疲れた。
14時30分から箱根駅伝予選会を見ながらトレッドミル。画面が小さいのであんまり楽しめなかった（ＴＴ）。しかもジム暑い・・・。キロ7分でけっこう汗かく。
737 10月19日 2週間ぶり400m10本
新横浜公園の芝生は雨で走りにくいので、今日は近所の早渕公園！水溜りは思ったほど多くなかった。このコースでインターバルをするのは久しぶりだ。400m×10でリカバリーは60秒ジョグ！一本目・・・あまり体が動いていないような気がしたが、しっかり80秒切っていた。お、このコースでこれは期待できる！それにしても本当にガーミンの自動インターバル機能は便利だな！心拍計はちょっと前半イカれていたけど。最後はしっかり70秒カット！
明日の新横浜公園
体力テスト走が9時45分～10時ぐらいからあるらしい。有料なので参加しないけど、どんなことしてるか気になるので、見学ジョグしてみよう（笑）。
736 10月18日 ジョグ
キロ6分を目安に音楽聞きながら16キロぐらいジョグ。新しいIpod nanoは長方形に戻ったようだが、俺的にはあの小さいな正方形のほうが良かった。でもタッチパネルが残ってて安心。昔のクイックホイールは水に弱く、あれで何度ipod nanoをダメにしたことか。
735 10月17日 緑道練習会でコースベスト
休養のせいもあるが、緑道練習会で10キロ34分19秒とコースベスト。確かに34分台前半を出したいとは思っていたが、本当に出るとは思っていなかった。中盤ダレずにいいラップを刻めたのは、先頭を引っ張り合えたおかげ。脛もあまり張らなかった。最初の1キロが3分20オーバーしていたので、34分45～59ぐらいを予想していたが、頑張ればできるもんだな。
昼錬
今日は坂道インターバルをしなかったので、昼休みに追い込むことした。ビルドアップ走。5キロ18分後半ぐらい。あと、通勤がてらのジョグがすこし楽になった。夏場は汗が気になってキロ8分でも慎重になっていたが、今はキロ4とかでもあまり気にしないでOK。
夜はジム
週間少年マガジンを読みながらトレッドミルだが、ちょっと読みにくかった。字が大きいのは助かるが、ページをめくる回数が多いため、手と肩が疲れる。今後、漫画を読みながらトレッドミルはまずないだろう。
734 10月16日 二日間休養
今日は昼に5キロ程走ったが、流しとか入れてないので実質休養。超回復に期待。ウェーブクードス君は、残念ながら昨日残業などで帰宅が9時になったため、代わりに不在通知が届いていた。今日は定時で帰る予定なので確実に受け取れそうだ。
ウェーブクードス届いた！
ついでにご飯はちゃんと炊いてますよアピール。セブンプレミアムのレトルトご飯は、すぐ食べたいとき用。
733 10月15日 今日はなし
今日はウェーブクードスが届くだけ。今月はもうこれ以上靴を買うのはよそう（笑）。下手すりゃ30足オーバーしちまう。だってこんな～にたくさんあるんだ～から～♪
- ウェーブライダー14
- ウェーブネクサス5（会社）
- ウェーブエアロAURA
- ウェーブイダテンGR
- ウェーブアミュレット２（会社）
- ウェーブスペーサースノー
- ウェーブスペーサーGL-J（１足目）
- ウェーブスペーサーGL-J（２足目）
- ウェーブブスペーサーGL-J2
- ウェーブクルーズGI
- クロノディストLD-E（スパイク）
- GT2170NY
- ゲルDSトレーナー16
- フェザーファイン
- スカイセンサーネオT3
- ターサージャパン
- ターサーゲイル３
- ソーティマジックNX3
- スーパーソーティマジック５
- ソーティジャパンテンカ３
- LDジャパン（スパイク）
- フリーラン＋２
- ルナスパイダーR
- アディゼロジャパン２
- アディゼロ匠・練
- MR890
- ストリーク（トレイルシューズ）
で、クードスが届いて28足。ストリークなんて、もう一年以上使ってないのでは！？
732 10月14日 30キロ走、撃沈
新横浜公園で11時前からスタート。10キロぐらいまでは3分45前後の良いペースだったが、ビルドダウン。17キロでスタミナ切れを起こしキロ4の維持も難しくなる。心肺に問題はなかったが、スタミナと足がついていかなかったのが悔しい。19キロで心が折れ、20キロで終了。
午後はインターバルでもしようと思ったが、お尻の筋肉によい感じで疲労が残っているのでジムへ。トレッドミルで筋肉を使わないで心肺を追い込むことにした。8キロペース走。最後の1500mは180ppm以上になるまで心配を追い込む。ついでにゲームしながらエアロバイク。その後、ジムを出て近所のセブンイレブンにまでジョグ。買い物はセブンプレミアムオンリー。
731 10月13日 買い物！
スポーツオーソリティで1万円以上買い物すると、全て20％割引！！前から一度は履いてみたかったターサージャパンを併用割引で10500円買ってみた。
あと型落ちＧＴ2170ニューヨークは半額の約6000円でゲット！スポーツオーソリティ限定カラーらしい。
午後、早速ターサージャパンを試す。フィット感申し分なし。蹴り出しなどは何度か履き鳴らしてみないと他の靴との甲乙つけ難いが、第一印象はかなり良いほう。勿体無いから雨の日とかはなるべく使わないようにしよう（笑）
730 10月12日 インターバル
夜、日産スタジアムでインターバル。1000m5本（リカバリー200m）。2レーンだが、ペース的には平均3分10～15秒あたりか。リカバリーはラン友到着後から90～120秒のジョグとやや長め。まずまずの練習が出来た。
729 10月11日 ジョグと流し
右足の踝が痛むので無理はできないな。接骨院でも超音波治療をしてもらった。今週末は30キロ走を予定。
728 10月10日 34分台後半が定着してきた緑道練習会
34分台で定着してきているのはいいが、余裕で出せるタイムではないので、まだ安全圏ではないな。う～ん、来週は34分台前半出したいな。坂道インターバルは5本入れておいた。
727 10月9日 ジョグ
疲労を抜くのでジョグ。あと、録画したランドリ見たら、Ｗ大学の箱根駅伝前の勝負飯が紹介されていた。まずは梅干。クエン酸が多く含まれていて、疲労を抜くようだが、梅干にもあったなんて知らなかった（笑）。次に皮なし鶏肉。皮は内臓に負担がかからしい。へー。
そして、夜はジムでジョグして同ビル内スーパーへ。マヨネーズ鶏丼が半額以下だった。490円が、150円に。隣にあるのは栄養配分目的で作った野菜炒め。
726 10月8日 二部練。午後はしょぼいけど
朝練、緩めのＡＴぺース練習会
内容は緩め。12キロを3分50秒ペース。足が重くて最初3分５0秒でさえ反応できなかったが、中盤から少しましになってきた。しかし心拍数が低くて練習効果低そうなのでラスト3キロは無理やりＡＴペースまで上げた。
昼練、1500m
三日連続ポイント練習なので、フルマラソン翌日みたいな疲労が残っている。フルーツからクエン酸、自販機でタウリン投入！これで少し回復してくれることを願う。13時前という微妙な時間帯にスタートなので、12時におにぎりを一個食っておいた。
今年は残念ながら小学生や中学生ばっかり。レベルダウン（笑）2年前、高校生2名に差されて惨敗したため、リベンジを果たしたかったがそれは叶わず。でも今日は疲労が残っている状態なので逆にこれでよかったのかもしれない。1500mは6つに組み分けされていて、俺は最後の組。
スタート！もちろん最初はやや後方から伺う・・・と思ったがみんな遅いようで100m通過で早くもターゲットは2名に絞られた一定の距離を保ちながらどこで差すかじっくりと考える。先頭は中学生、2番手はベテランの大人ランナー。2つの大型スクリーンには先頭の様子が映る。1000mは3分5秒ぐらいで通過。
ラスト400mで先頭の中学生と併走。スクリーンに競っている様子が映る。おおっ、これはイイ。無料でこんなすごいものが見れるなんて最高だ。しかも前後に同じ映像が映るので、振り向く必要なし。残り200mで一段階ギアを上げた。もちろんスクリーンを見ながら（笑）。もうタイムは捨ててるが予想では4分31～33ぐらいかな～って思ってた。
あれ・・・4分37秒。遅っ！ラスト100m必死だったのに。来年も参加して今度こそは4分半を切りたい！しかし、いい年こいたオッサンが中学生の楽しみを奪うなんて複雑な心境だ。このトラックレースの平均レベルは速くて4分20秒。遅くて7分近くとかいた。 あと、スクリーン映像は録画してＤＶＤとかで販売して欲しい（笑）
725 10月7日 ＡＴペース走みたいな練習。15000m
3日前、ラン友からジョグノートつながりの練習会お誘い。練習内容は麻溝公園競技場で15000mを3分35秒ペースぐらいで。結局二人だけで練習になっちゃったけど（笑）。雨が気になるが決行！今日も脛が張る（ＴＴ）。なぜか心拍計がまったく作動していなかった。途中でラン友が遅れ出したので、ペースをうまく調整して、AVG3分36秒でまとめた。タイム54分14秒ぐらい。最後はちゃんと上げることができた。それにしても右足踝付近の痛みがしぶとい。先月からずっと。
午後は買い物ジョグ。あざみのＢ＆Ｄにいいランパンや靴ないかな～と思ったがなかった。靴はヤフーショップや楽天のほうが安い。せっかく来たのに何も買わないのは空しいので、ＶＥＳＰＡの安いほうとオシャレなスパイベルト購入！
724 10月6日 三日連続ポイント初日、1万ｍ
もちろん自己ベスト狙いだが、ポイント練習としても位置づけている今日のレース。東京スポーツ祭典陸上1万メートルに参加。33分台前半の自己ベストを狙いたいとこだが、正直あまり自信はない。まずは脛が張らなければよいのだが・・・。気温はけっこう高め。でも先月の30度越えと比べたら全然マシ。まず、よほどのことがない限り34分後半はありえないだろう。
シューズはスーパーソーティマジック5をチョイス。本当はウェーブクルーズＧＩにしたかったが、洗濯後まだ完全には乾いていなかったので・・・。早めに国立競技場に到着し、コンビニ弁当を食べながら5000mなどを観戦。到着が12時半ぐらいで、スタート時間は3時35分から。時間はたっぷりある。観戦しながら腹筋とか適当にストレッチとかしておきたいところだが、人が多くて恥ずかしいのでやめた（笑）
10000ｍスタート
ちょっと会場でいざこざがあったようでスタート時間が20分ぐらい遅れた。でもそのおかげで陽が雲の影に隠れて日差しがなくなった。チャンスだ。もちろん今回も”差しモード”でいく作戦。
前方の対象は10人ぐらい。狙っていた展開、最初の1キロは様子を見る形で3分半からスタートした。しかしこのペースでも微妙に心肺がキツい。最後までもってくれるのか不安だ。前にいる人をじっくりと少しづつ拾っていく。何人かついてきた。観客席からは「ついていけ！ついていけ！」と何度も聞こえているのが分かる。
タイムはもうこのあたりでどうでも良くなっていた。実は脛がけっこう張ってて、先月よりも強い張り具合。34分台も覚悟していた。そこで5000m通過・・・時計は17分4秒。まだバテていないので、33分台死守への気持ちがますます高まってきた。もう既に33分台前半はあきらめているが（笑）
7000mあたりで余力を確認。きついがラスト400mにスパートをできる力は残ってそうだ。前方の対象は指していくうちに残り2名になった。1人だけ差せそうだが、最後の一人は速過ぎて別次元の走りなので対象外（笑）
7500mで差した途端、応援席から「ついていけ！ついていけ！」がふたたび聞こえた。暫くついてきたが、500メートルぐらいで足音が聞こえなくなってしまった。最後の一人は自分が周回遅れになりそうなほど遠いっていうか多分すぐ後ろ（笑）なので一人旅。何とか粘ってラスト400メートルで時計を確認。33分台いけそうだ・・・スパートをかける。
33分57秒！脛が張った状態で33分台が出たので、まぁそんなに悪くはないかと。しかし記録が頭打ちであることに変わりはない。
723 10月5日 今日は練習なし
もともとジョグの日だったが、鍵のトラブルがあったので練習はできなかった。昼ジョグもなし。飯食って寝ただけ。午後半休で時間はたっぷりあったが、ごろごろしてた。
722 10月4日 地獄の夜
右の足首内側と、股関節と、大臀筋に痛みがあるため、無理のないペースでジョグ。途中から雨が降ってきて、ipodを守るのに必死だった。距離は10.5キロ。あと、昨夜ミズノの3wayバッグが届いた。予想よりでかかった。素材はまずまずかな。合宿とかに使えそうだ。今年の福岡はこれで行こう。ただ、このときは知らなかった。夜、不幸が待っていることを・・・。
昼ビルドアップ
ウェーブアミュレット２を会社に持ってって早めのペースで。調子に乗ってビルドアップしてしまい、最後3分20になっちまった。幸い、右足の痛みはなかった。・・・このとき、まだ地獄が待っていることなんて知る由もなかった。
夜もビルドアップ
既に地獄のフラグが立っているのも知らずに、トレミでのほほんと8キロビルドアップ走。ラスト1キロは3分で。いや～いい運動になった。風呂に入ってアルコール注入！で、家に帰ってからようやくあることに気付いた。
・・・・鍵がない！
血の気が引いた。鞄の中を必死に手で探るがもちろんない。記憶をめぐらす。可能性としてあがったものは、着替えるときだ。鍵はいつもポケットに入れてるので、昼休みか、夜のジム。
幸いジムは23時までやっていたので、一度戻る。着替えたロッカー付近を探したがなかった。これで残りは昼休みに着替えた会社のサーバールームのみ。とりあえず今日は諦めて、仲町台の漫画喫茶で夜を明かした。
翌日、地獄から開放される
サーバールームオープン！１秒で見つかった（笑）。落ちてた。よかったよかった。何か疲れたので、今日は午後半休を取ろう。もし見つからなかったら業者さんに2万払うとこだった。
721 10月3日 緑道練習会、ほか
34分51秒。アップから足が重くて、微妙にネガティブスプリットになってしまった。練習開始前、心拍計が誤作動していたが、途中から正常に戻った。坂道インターバルは雨で土がぬかるんでると思うのでなし。
昨日、本読みながらジョグしたが
トレミに置いてジョグ。本のサイズが本立てに合わなかったため、うまく立てかけられない。ページをめくるのが大変だった。少年ジャンプぐらいのサイズがちょうどいいが、厚過ぎてもダメ。
720 10月2日 寝付けなくて６時開始
9時に寝ようと思ったら1時になってしまった。睡眠不足ランは嫌なので、目覚ましを3時半から5時20分ぐらいに変更。ミドルペース走に流しを7本。ラスト800mは全力でいった。距離は14キロぐらい。
719 10月1日 スロージョグ
今朝は、天気が良かったので5キロジョグ。台風かと思ってた。
718 9月30日 30キロ走
24キロまでキロ4、ラスト6キロはフリーペースで緑道でロング走練習会。一人じゃないので、このペースは楽だったが、ラスト6キロのフリーはきつかった。不正地ばっかり走っていたので足が重くなっている。3分40～45で一杯一杯。午後ジムでジョグしようと思ったが、雨が降ってきたのでコンビニで買い物して引き返した。しかもカード持ってくの忘れてたし（笑）。
717 9月29日 インターバル、弱点を見つける
新横浜公園の芝生で、400mを10本（リカバリー60秒ジョグ）。ガーミンで自動設定してるので、油断してると55秒からのカウントダウンアラームにビビる（笑）先週よりタイムが悪いが、実は今回前半を右回り、後半（6～9本目）左回りにしたからでもある。前回と前々回は全て右回り。
左回りについては、弱いことに気付いた。主にカーブのところ。アシックスランニングラボで左足の内旋方向が硬かったことを思い出す。最後、再度右回りでかっこよく67秒ぐらいで締めたかったが、ダメだった。
716 9月28日 ジョグ＋オッサンの遊び
キロ7分ジョグ。最後、たまたま野球部の中学生を追い抜いたら、ショルダーバッグしたまま負けじとついてきたので、いい年こいたオッサンが遊んであげた。見えるように手を前に出して指折りカウントダウン開始5秒。きっと相手は何のことかと思ったのだろうけど、200mダッシュできっと分かってもらえたと思う。さぁ、ついてくるか！？しかし、中学生はついてこなかった。
715 9月27日 5000mリベンジ！
朝は音楽聴きながら14キロジョグ。今日は天気予報をしきりに確認した。夕方雨が降らなければ、アトミクラブの5000mタイムトライアルに参加したい。ちょっとお尻の筋肉に張りと強風などが気になるが、それでも脛さえ張らなければタイムを出す自信があったから。また、5000mを何度もリトライすることで、位置取りや足の動きなどの技術的なものを体感的に身に付ければ、おのずとタイムにつながるだろうと思った。
渋谷駅からスマホでＧＰＳ地図を確認しながらジョグで織田フィールドへ。もう涼しいから、ジョグしてもほとんど汗かかないところが良い。服が汗臭くならない（笑）。このジョグがアップにもなったし、到着したころにはすでにアトミ参加者全員準備体操に入っていた。スタート時間には十分間に合いそうでホッとした。
アトミ5000m一本目
１本目。ここでタイムを狙う。最初ちょっと出遅れたが、幸い脛の張りがほとんどなかったのが良かった。タイムは16分27秒。う～ん、もう少しいいタイムでると思ったがこんなもんか。最後、ラップを確認したら、3000～4000mのペースが落ちていた。でも、6月の日体大よりは追い込んでいない気がするので、まだ縮められそうだ。インポートしたら平均心拍数がちょい低かった。あと、過去の日記を調べたら5000m1秒だけベスト更新してた（笑）。これは喜ばしいこと！今までの5000mベストは、去年、日産スタジアムトラック開放日の16分28秒だった。
アトミ5000m二本目
2本目。疲れていたので、18分切りを目標にキロ4ぐらいからビルドアップ。17分52秒。最後の400mはペースを一段階上げて頑張った。中途半端な追い込みで、練習になったかよく分からんが（笑）。
714 9月26日 2週間ぶり緑道練習会
なべさん復活で、7キロぐらいまでイズールさん含め3人でグループ走できるところがよかった。最近、一人旅が多かったので、しょんぼりしていた（笑）。今日も脛の張りを気にして、恐る恐る走ったが、幸いほとんどなかった。早めに来ておいて入念に体操しておいたのが良かったのかもしれない。その際、お尻の筋肉も刺激しておいた。10キロ34分52秒。早く34分台が楽に感じるようになりたい！最後、坂道インターバルを3本こなした。
階段
無意識に足首を中心に使って上ることが多い。だから脛も張りやすい。今日は駅でお尻の筋肉を意識して上ってみた。ちょっと違和感があったが、脛の疲労が分散されているような気がした。通勤で毎日上るのでこれから意識してやってみよう。
Ipadがちょっと欲しくなってきた
トレッドミルに掛けて映画見たりできるから（笑）。電子書籍も文字が大きくできそうで面白そうだ。イヤホンはもちろんワイヤレスで。
713 9月25日 鶴見川ランニング
ここ最近、毎日のように脛が固いな。流しを5本入れておいた。昨日は頭痛で走ることができなかった。
712 9月23日 日体大記録会、筋肉に嫌われる
雨は嫌いだけど、比較的良いコンディション！タイム上方修正！アップ時には脛の張りなし、いける！・・・と思ったが、結果は満足できるものじゃなかった。16分33秒。前回より3秒遅い。原因は100％脛の張り。2週目ぐらいからカチカチになってきた。この気温の中、アップした時間が早すぎたのも脛を固くする原因の1つになったかもしれない。6月より心肺機能はよくなってるはずなので、かえって気温が高い方が脛が張らず良いタイムが出たのでは！？すぐにでもリベンジしたい気持ちだ。
午後は不覚にも寝てしまって練習ができなかった（笑）
711 9月22日 ジョグ×２
朝は緑道ぐるぐるの会に参加。30キロも走ってしまったが、会話しながら走るとあっという間だ。午後はジムで初の試み、雑誌（ランナーズ）を置いて、読みながらジョグ。しかし字が小さくて読むのが大変だった。体が少し上下動するんで文字が揺れる（汗）。もともと目が悪いので、次回からは眼鏡を用意するとしよう。今日は祭日のため、閉館が少し早く最後焦った。
710 9月21日 レースについて
台湾マラソンのエントリーに迷っている中。千葉マリンと新宿シティの2つのハーフにエントリー完了。新宿シティについては今年も、申し込むのタイミング逃してしまったが抽選だったためセーフだった。忘れかけていたころ、当選！この勢いで東京マラソンも当選しておきたい。別大は見送り確定。まぁ、節約のためかな。あと、いわきサンシャインや青梅マラソンなども控えているため、2月の練習量は十分（笑）。
日曜日は日体大記録会の5000m。5000mって月間走行距離を稼げないのがネックだ（笑）。午後錬を入れたいところだが、16時から歯医者。18時ぐらいからジムでトレッドミルでＡＴペース走でもやっておきたいところ。あるいはビルドアップか。
709 9月21日 前半、脛カチカチインターバル
今日も芝！もうアップの段階から脛がカチカチ。夏はあまりなかったが、これからまた頻発するのだろうか・・・不安だ。インターバルの後半は脛の張りが引いてきた。同じような内容なのに、先週よりキツかった。特に最後。早く75秒とかが楽に感じるようになりたい。ダウンジョグはフラフラ。乳酸溜めすぎのせいなのか、単に腹が減ってるだけなのか分からんが。
708 9月20日 変化走
キロ5分ぐらいからスタート。変化走だが、前半は5分～4分ぐらいだったが、後半は4分半～3分前半と上げた。夜は買い物ジョグの予定。特にスポーツオーソリティは会員10％割り引きなので、チェックしておきたい。
夜は買い物ジョグ。着替え用スポーツタオルと、ソックス2足。
707 9月19日 40分以上走
雨で緑道練習会は中止。明日に延期？約キロ4から3分40に上げるが、目標としていたＡＴペース走ならず。3分半まで上げたかった・・・。向かい風があったのと、脛に張りがあったため思うように走れず。筋肉痛はほぼ完治していて良かったけど、中途半端な練習になってしまった。何もやらないよりはマシだが。距離は12.5キロ。あと、千葉マリンマラソンにエントリー完了！
706 9月18日 今日も筋肉痛ジョグ
昨日に続いて、今日も筋肉痛。緑道を音楽聴きながら走っておいた。早く回復してほしいので、アミノダイレクトを出社前に飲んだ。昼ジョグ時には、朝に比べると筋肉が回復してきていることが分かった。
705 9月17日 筋肉痛ジョグ
合宿終日。朝錬は各自好きなペースで。筋肉痛なので、ゆっくり河口湖と市街地観光ジョグ。帰宅後、家でごろごろしていた（笑）。
704 9月16日 合宿二日目、二部錬
合宿のメンバー8割が巨峰の丘レースに参加。俺はエントリーしておらず、留守番の間は退屈そうなので2000mを3本やっておこうと思ったが、目立つのでやめておいた。その代わり、巨峰の丘レース10キロの部にスタートから少し離れたとこから乱入することにした。ペーサーがたくさんいて、良い感じで追い込める。アップダウンが激しいコースだった。長い下りは火祭りロードレース並！筋肉痛を覚悟する。最後はそのままゴールしてしまってはマズいので、左にコースアウト。その時、真後ろにランナーがいたことに気付かず、ちょい接触。係員に怒られてしまった。あら反省。追い込みながら良い感じで楽しめた！
午後は30キロ走の予定だったが、脱水で21キロで全員おしまい。足も重かったが多分筋肉痛初期段階の類だろう。ペース感覚が10ぐらい違っていた。
703 9月15日 合宿初日30キロ走
何度か信号に止められたが、足に良い感じの張りができたので練習効果有り。場所は富士吉田市の富士パノラマラインを、まっすぐ。4分20秒ペースからスタートし、段階的にペースアップ。15キロで折り返した。終盤は3分台までペースを上げて、心肺を追い込む。ただ、心拍計の調子はイマイチだった。
午後は河口湖のほとりを全員でゆっくり。
702 9月14日 明日から合宿！
今日の練習
ガーミン自動設定インターバル。400mを10本で、リカバリーが60秒！右足がシンスプリント気味のため、新横浜公園の芝生で。なぜ芝か濡れていたので、一瞬やめて帰ろうと思ったが、せっかく来たので決行！いい結果が出た！平均75秒は切っているだろう。最初は79秒だったが、2本目からはずっと75秒以内で9本目70秒、そして最後は67秒！できれば９本目も70秒切りたかったが、全体的に良い内容だったのでＯＫ！
今回はインターバルのために、表示画面をひとつカスタマイズした。現在のラップ移動距離と、現在のラップ時間と、速度。本数ごとに０になるので遅かったら途中で気付くことができる。もちろんこの画面を表示させているときも、自動設定はしっかりと働いている。途中で遅いことに気付いたら時計の速度をしきりに確認しつつ、キロ2分台を意識して加速！そして最後の1本は時計も見ないで全力疾走！
あと、やっぱり早渕公園よりも新横浜公園芝のほうが走りやすいな。
明日から合宿
明日から山梨（山梨市か甲州市辺り？）で2泊3日合宿！
701 9月13日 コース変更ジョグ
国道から新横浜公園の芝生をジョグ使用と思ったが、ちょっと寝坊してしまったので鶴見川へ。最近は、あまりダル重ジョグにならないので良いことだ。あれは結局何だったのか、貧血か低血糖か、不明だ。
700 9月12日 ビルドアップ走
6キロビルドアップ。3分半から3分まで上げる。その後、同ビル1Ｆの食品館あおばで半額ねぎとろ丼をゲット！最後の1つだったみたい。久々に食ったねぎとろ丼は最高だった！
699 9月12日 後半、内容が良かった緑道練習会
10キロ34分43秒。上半身の動きが特にいい。心拍計も正常に動いているので、上りでも気持ちが切れない。ラスト2キロは6分半。あと、今回は坂道インターバルをしなかった。夜中の雨で坂コースの土がぬかるんでいたから。
698 9月11日 変化走
緑道にしようと思ったが、足に負担をかけたくないので鶴見川へ。キロ4分45秒からキロ3分45の変化走。後半、流しを6本入れておいた。今日は心拍計の調子が良かった。
697 9月10日 30分ジョグ
5キロ30分ぴったり！キロ6分で走ろうとしたら、途中で考え事してしまってペースが上がってしまったので、最後無理やりペースを落とした（笑）
696 9月9日 トラック練習
まずは早朝ＡＴペース走の集合場所に向かったが、誰もいなかったので引き返す。予想はしていたが、蚊に刺されて辛かったので5時23分から33分までの10分間しか待てなかった。20箇所ぐらい刺されてしまった（泣）
10時ぐらいからトラック練習会開始。20人以上も参加者がいてとっても賑やか。内容はトラック2レーン1020m×5、R200mのインターバル。最後の1本は上げることができたが、3分10秒を切っておきたかった。
アフター
そのあと、たまたま開催されていたフリマで10人ぐらいで缶ビール。食べ物はパッとくるのがなかったんで、そのあと新横浜方面へ。 鶏や五衛門にした。親子丼が充実した店をみつける。写真は確か夏野菜の親子丼、ごはん大盛り。
695 9月8日 炎天下10000m
15時50分スタートだが、エントリー時に気になっていた昼飯用に800円の弁当も同時に申し込んでおいたので、早めに到着しておいた。すでに1組目の女子が始まっていた。
2組目からは男子。800円弁当食ったり腹筋しながら観戦。弁当については、写真のとおり普通だったのでちょっとがっかり（笑）お茶がついてきたのはうれしかった。3組目は穴の開いたくつ下の刺繍をしながら観戦。予想外に多い。一組当たり平均15人ぐらいいた。
もし、一人トラックレースばかりだったら見てもすぐに飽きると思うので、多分寝転がっていたと思う（笑）。気温は34度を超えることもあって、みんな暑そうだった。4組目はストレッチアップしながら観戦。
最速の5組目。俺の出番
炎天下でアップ時も暑かったので、目標は35分台とした。5組目は19人ぐらい。一人でなくてよかった（笑）。しかもけっこう速そうな人が何人かいるので期待できるっ！観客はほとんどいないので、緊張感なしだが、そのほうがいい（笑）
スタート後、最初の一周目は周りのレベルを確認するためペースは抑えるが、早速速い二人が前に飛び出してきた。ペースは3分半を切っている。そのままついていくかどうか迷ったが、その前に１週目からいきなり給水をはじめる俺。喉が乾いてたので（笑）。
100mの距離をキープしつつ二人の様子を伺うことにした。前方に対象があると、ダレずに走れるという望んでいた展開！3分半を切るペースで距離を刻んでいくが、このスピードでも思っていたほど辛くはなかった。炎天下だが、風を少し受けているので、暑さもそんなに感じない。
5000mは17分10秒ぐらいで通過。徐々に体力が蝕まれて途中で3分36秒まで3人一緒にビルドダウンしてしまったが、ラスト2000でふたたびペースを上げられる余力は残っていた。まず、一人が落ちてきた。そして8000mでもう一人が落ちてきたので先頭に出る。スパートの準備にかかった。
ラスト400メートルで力を出し切って34分32秒！気温30度超え炎天下でこのタイムは満足！暑さに弱いわけではないが、秋に自己ベストを出せる可能性はますます高くなってきた。今日は速い人がいてくれて本当に助かった。力を出し切れた。あんまり速すぎたらあれだけど（笑）
694 9月7日 ジョグと全力走
距離は15キロぐらい。途中で鶴見川の直線で500mと300mの全力を入れておいた。この全力走が、予想以上にスピード出たな・・・と思ったら、追い風のせいだった（笑）。夜は予定があるので走ることができなかった。
693 9月6日 ジョグ20キロ
途中でナベチン＆ハレハレさんと会話しながら。
692 9月5日 お、ボウフラ全滅か？緑道練習会
めずらしくスタート前、蚊に刺されなかった。誰か業者さんが殺虫剤を振りまいてくれたのか！？今日の緑道練習会は、ガーミンを使ってみようと試みた。先週の自分の10キロラップをそのままバーチャルレーサー機能として設。、・・・しかし、画面に表示されたのは、距離と時間だけ。あれ、設定間違ったかな。
靴はおろしたてのスーパーソーティマジック5。なぜか後半の上り坂で心が折れかけてしまって3分55秒。今週は10キロ35分12秒で、先週よりも2秒遅かったが、ラスト2キロは先週よりも8秒ぐらい速かった。来週はまたターサーゲイルかアディゼロ匠の予定。
691 9月4日 スーパーソーティマジック５（グリーン）
届いた！ 18時以降に届く予定だが、帰ったのが18時45分。不在通知を確認したがなかったので、セーフ。届いたのは19時15分ぐらい。よかったよかった。この後、飯食ったので夜ランはなし。
朝は15キロをやや早めのペースで。4分～4分20秒ぐらい。流しは8本ぐらい入れた。 微妙にヘロヘロでインターバルをしているような感じだった。
690 9月3日 10キロだけ
とりあえず１０キロ。特に変わったことはなかった。
689 9月2日 涼しいATペース走
14キロATペース走。51分01秒。スタート前、油断するとすぐ蚊に刺される。虫除けスプレー必須だな。昨日20キロ、今日14キロと考えると気が楽だ（笑）。三日連続ポイントのため、オーバーワークにならないように3分40秒のところを、3分45秒ぐらいのペースで走る予定だったが、遅く感じたので少し上げた。後半じわじわ疲れてきたが、しっかり最後ペースを上げて走れた。午後は、用途別ジョグ。
688 9月1日 練習会っていうか、レース
湘南国際マラソンオフィシャルトレーニングラン Supported by new balanceに参加。ゼッケンとランナーズチップもつけたので、ここに走る周回レースだった。ハーフマラソンのようだが、ガーミン計測で800メートルほど短い。実際は1キロだと思う。200メートルは周回遅れが多いときに蛇行した分だと思う。・・・っつうか実は距離が短いのは最初から分かっていた（笑）。アップの時に短いのを確認できたから（笑）。
内容的にはまずまず。スタート後、ゲストランナーが飛び出す。それは別次元の走りだった。3分10秒ぐらいペースなので、速すぎてとてもついていけない。あとはずっと一人旅。途中でダレたり変な曲がり角で滑りそうになったりと、ペースは不安定。一回だけ、3分50秒が出てしまったが、多分給水で失敗しかけたところがあったので、そのあたりだろう。
最後のほうで3分30までペースを上げてフィニッシュ。1時間14分29秒。すぐに喉が乾いたので、脱水しかけていた事がわかったが、失速しなくて良かった。また、ゲリラ豪雨も準備運動のときと、フィニッシュ後だったので助かった。
