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ランニング日記2012年1月~4月

2012年4月30日 膝の内側が痛いので休み

 この日に40キロ走れば月間走行距離800を達成できるが、膝が痛いので休むことにした。一日中ゲームやった。ついでに美容院に散髪のためジョグったが、その待ち時間のときもPSVitaでゲーム!5分しか待たなかったけど。

2012年4月29日 月例川崎は痛みを堪えながら

 コースの一部が変更。9.8キロが9.9キロになり、4.9キロが5キロになった。ちょっと疲労が残っていて、しかも暑いので、今回はタイムを狙わずに自重していくことにした。それでもけっこうキツかったけど。5キロは17分30秒。まぁ、こんなものでしょう。膝にちょっと痛みがあるのが気になった。問題はこの後の10キロ。

10キロの部は、痛みを堪えながら

 自重して3分45秒ペースからスタート。後半はビルドアップする予定だったが・・・中盤から膝の痛みが徐々に強くなってきた。足が進まない。我慢できないほどの痛みではないが、気になるのでスピードがセーブされている感じ。左足にギプスを巻いているような感覚。ラスト2キロは追い込むこともできず、まるでジョグしているような感じだった。 膝悪化したかなぁ・・・。

2012年4月28日 15キロしか走れなかった

 午後は飲み会が23時まで続いてしまったので、夜ジョグはできなかった。今日の練習は朝10キロジョグとツタヤにCDを借りるジョグ5キロ。予定では夜に10キロジョグとツタヤ返却ジョグを5キロ予定していたが、さすがに24時前からだと走る気にはなれなかっただった。 今日も膝が痛い。

2012年4月27日 充実している一日

朝練、インターバル

 膝の痛みを堪えながらインターバル!400メートル10本!リカバリー100メートル!平均76秒ぐらいだったかな。距離が短いだけに脛が硬くなる前に100mリカバリーに入るのでしっかりと心肺を追い込むことができた。雨なのでくつ下なしでいったが、水溜りに足がはまっても気にならなかった。

膝について

 悪化はしていない。昨日カイロに行ってきたが、特に変化はなかった。あと今日は近所の接骨院の予約日なので、この膝の痛みはいったい何なのか聞いておこう。

やっとスポーツクラブへ行けそうだ

 接骨院のあとだから20時30分ぐらいからになりそう。でも明日はどうせ休みだから22時ぐらいまで堪能するぞ!確か過去に体験利用した記憶によると、トレッドミルやエアロバイクに小型液晶テレビがついていたはず。イヤホンして楽しみながら運動ができるのが良い☆せっかく入会して今月分払ったのにもったいないッスから。しっかりした大浴場もあるので、何だかワクワクしてきたぞ!

 予定では、トレッドミルジョグ → エアロバイク → 筋トレマラソン →その他目についたもの → 大浴場で疲れをリフレシュ!まずは8時~9時のテレビ番組要チェックだ!

2012年4月26日 まだ続く左膝内側鈍痛

 押すと痛い。朝15キロほどジョグをした。7キロぐらいから痛み出した。昼ジョグでは逆。走り出しのころは、痛かったが3キロぐらいから痛みが違和感に。あと、歩いているよりも椅子に座ってるほうが膝に負担がかかるので、なるべく足を浮かすようにしている。

明日、雨だと好都合

 予報では雨。近所の早渕公園の土は普段固め。雨でうまくぬかるんでくると、膝への衝撃は軽減されるはず。どうせもう寒くないんだから大雨でもない限り走っておきたいところ。なるべく古い靴でポイント練習。小雨程度がちょうど良い。

2012年4月25日 勇気出して緑道練習会

 10キロ35分34秒。ウルトラ後だが、速い方が復活していたので良いタイム。疲労感は思ったよりもなかった。脛は相変わらず張る。ただ、ダウンジョグで左ひざの内側が痛んできたのが気になる。金曜のポイントは膝の事を考えて新横浜公園の芝生でやっておきたいところだが、木曜日に雨。芝生で走ると靴が濡れる・・・。

2012年4月24日 ジョグ開始!

 とりあえず走れた。でも後半は痛みを堪えながら走る感じ。完全回復まで5日ってとこかな?ケアは怠らずにやっておきたい。今月のランナーズはケアについていろいろ書かれていた。知らなかったことが多くてかなり貴重な情報だった。
自分のふくらはぎには慢性的な筋肉疲労が残っている。常に張っていて固い。掴むと痛いのでポンプの機能が十分に果たされていない。早速ケアするぞー!これが改善されれば脛の張りもなくなってくるのかな~?

2012年4月23日 去年よりダメージ有り

 去年どうだったかほとんど覚えてないけど(笑)。一応痛みを堪えながらであればジョグはできそうだ。ダメージの箇所は、左膝内側、下りで使った前腿の筋肉痛、右足首の腱、左股関節。あと、捻挫の箇所は逆に治っていたのは不思議(笑)。今回は痛みを堪えながら走ることが多かったのでしょうがないか。

 夜、トレッドミル走を軽くしようと思ったが、月曜日は休館日だった(**)。忘れてた!

2012年4月22日 富士五湖自己ベスト!(100キロだから4湖だけど)

準備!

 スパイベストに、エネルギージェル1つ、スーパーヴァーム1袋、アミノダイレクト2袋!去年より用意周到。まるでモンハンの狩りに行く前のアイテム選別みたいだな!また、今年は会場近くのコテージを拠点にしているので徒歩5分なのが良い。ゆっくりできる。

 荷物預けは69キロ地点のみにしておいた。中にぶちこんでおいたのは、パワージェル2つとシューズ一足。シューズは雨が振ったとき時の交換用。今年はしっかり準備運動を済ますことができた!アップジョグはウルトラには必要ないかな?と思ったのでやらなかった。

スタート~10キロ

 不安要素は2つ。トイレ(大)と左足首の捻挫。テーピングは一応してある。80%ぐらい回復しているので違和感がある程度。今回はキロ4分20前後でとばしていくことにした。同じぐらいのペースの人との牽制を楽しむ。ただ、途中で大の兆しがきたので、トイレに駆け込むが、かなり混んでいたので諦めた。

 しばらくすると反対車線のトイレが空いてそうだったので、そこに駆け込む。予想通り空いていたので、大を約1分で済ます(笑)。ちゃんとドカンと富士山のように放つことができたので、不安要素の一つ(大)はこれでクリア。

 あと、信号待ちのスマホで写真は今回やめといた。だって雨が降りそうだから。

10キロ~20キロ

  4分20ペースが微妙に辛いのでやっぱり4分30秒ペースにしておいた。シューズはウェーブアミュレット2を履いてるが、微妙に重い。来年はウェーブスペーサーARかターサーゲイル辺りにしよう。それなら4分20秒ペースでスイスイいけるはず。あと、ガーミンを2つ用意したが、そのうち1つが早くもバッテリー切れ。旧ガーミンの方。1時間20分ぐらいしか持たなかった(笑)。充電足りなかったせいもあるが、やっぱりバッテリーの寿命。新しいほうはここでスイッチオンしたが、最後までちゃんともった。

20キロ~30キロ

 まだ20キロ・・・長い。ペーサー乗り換えの繰り返し。ペーサーを嫌がる人もいたが(笑)。施設エイドをちらほら見かけるが、勝手に食っていいのかよく分からないので、素通りすることにした。30キロ前後で、スーパーヴァームとパワージェルを補給!脛の張りはもう治まってきているので、4分20秒ペースに上げてもそんな苦ではなかった。ただ、坂で結局ペースダウンするが(笑)。

30キロ~40キロまで

 まだ半分もいってないのは精神的に辛い。ただ、コースが変化に富んでいるので、思ったよりも退屈はしなかった。この辺りから捻挫している左足首がズキズキしてきたのでちょっと心配。

40キロ~50キロまで

 余裕度は去年より上だが、ちょっと疲れてきている。このペースでどれだけ粘れるかが鍵。50キロ通過タイムは3時間50分前後だったような気がするが、8時間切りはちょっと怪しくなってきた。後半間違いなく失速する区間があるはずなので。

50キロ~60キロまで

 左足首捻挫のズキズキは治まったが、代わりに左股関節に痛みが発生!ペース維持が難しくなる。特に下ってる時の左股関節の痛みが辛い。そのうち治まることを期待しながらちまちま距離を刻んでいく。それにしても本当に信号が多いが・・・うまく利用して休憩してるのでよし。

60キロ~70キロまで

 速いランナーが折り返してくる。やっぱり112キロの1位の走りは別格だった!また、順位が上がってきている事が確認できたので、タイムに加えて入賞も狙うことにした。現在4位。前とはけっこうはなれているので、ここからずっと一人旅が始まる(笑)。左股関節の痛みは治まってきたが、かなりバテてきている。辛い、何度棄権しようと思ったか。

 69キロ地点の荷物の受け取りでは、雨ふてないからシューズ交換はしなかった。当然着替えもなし。パワージェルを補給しようとしたが、袋をきつく縛りすぎていたようで開けられず。諦めてエイドのチョコ補給に(笑)。

70キロ~80キロまで

 少し回復。なんとかペースを維持するが、多分あまり長くはもたないと思う。今年も後続ランナーとたくさんすれ違い応援をもらう。エイドのうどんは並んでいるので無視(笑)。去年はここで大きくペースが落ちていたが、今年は何とかキロ5以内を保っている。

80キロ~90キロまで

 またバテてきたので、80キロ以降はおそらく去年のほうが余裕だったと思う。でも通過タイムは大幅に今年の方が上なので、自己ベストは間違いなし。8時間切りは半分諦めているが・・・。山を下った湖では、後ろをよく見渡せるので、振り向いて後続のランナーを確認すると・・・。人がぽつぽつ。やばい。・・・間違いなく差される!焦る!鞭を打たれている馬みたいな感じ。ただ、やたら振り向くと体力消耗するので極力最低限に。

90キロ以降

 後ろのランナーは全部違ってた(笑)。ほっ。

一人目・・・一般ランナー。
「参加者ですか?」
「違います、ジョグしてるだけです」(笑)。

二人目・・・自転車。一人目のペーサーっぽい。
「?」
「ズワイマーさんですか?」
「はいそうです」

三人目・・・まだまだ元気な112キロ上位ランナー。
「頑張ってください」
「100キロの部は後ろかなり離れているんで、大丈夫です」
「そうですか助かります」

四人目・・・72キロの上位ランナー。信号にて。
「頑張ってください。疲れたのでキロ6でいきます」
「まだまだ油断できませんよ。後ろに何人かいたので」
「そうですか、やばいですねもう少し頑張ってみます」

 残り5キロ。最後のエイドで軽く補給。オレンジジュースが美味しくておなかタプタプになった!これから続く長い上り坂の覚悟を決めてGO!坂にさしかかると、キロ7でゴールを目指す。歩きたいのを我慢し、ひたすら上り続ける。60キロ地点に比べるとあと少しでゴールなので気がらくだ。

 そしてついに見えてきたラスト1.5キロからの下り。天国が見えた瞬間だった。もうこの下りで終わったようなものだ。ゴール手前では連続ハイタッチしてフィニッシュ!8時間5分59秒!タイムは悔しいが自己ベストを30分以上更新したので、今年の中では一番上出来レース。次は7時間台を狙いたい。

2012年4月21日 朝ジョグして、出発!

 朝7.5キロぐらいジョグした程度。途中で緑道グループと合流しておしゃべりしながら。捻挫回復度は70%ぐらいかな?そして富士吉田に出発!天気が心配だが、雨が降るのは15時以降なのである程度速い人にとってはコンディションは良いほうだと思う。

到着、寒い!

 15時以降、ずっと寒かった。もっと厚着してくんだった。コンパクトなライトダウンジャケットを近々買いたい!富士登山競争のゴール後とか絶対寒いから。ジョグ少し時間ができたので軽くジョグ使用と思ったが、食ったあとなのでやめといた。

2012年4月20日 またまたジョグ

 捻挫回復度は60%ぐらい。50%以降回復が進むのが遅い。富士五湖は捻挫がちょっと残った状態で挑むことになりそうだ。Webで検索するとその状態で完走した人もいるようだから、まぁ大丈夫だと思うが。実際に、去年の青梅マラソンもちょっと捻挫が残っていた状態だった。

 あと、スポーツクラブNASに入会してみた。異様に安いから。しかしわざわざクレジットカード発行したりWeb入力項目が多かったりと面倒だった。今日午後半休取得して最終手続きを済ます予定。

 今朝は5キロしか走れなかったので、 エアロバイクこぎまくるよていだが、PSvitaのバッテリーが3分の1しかない(泣)

昼に刺激

 捻挫の痛みを堪えながら2000m(6分58秒ぐらい)+1000m(3分2秒ぐらい)。このスピードに対応できるのは安心した。ダウンジョグでは少し痛んだが、暫く走っていると引いてきた。

 今日は午後半休なので、後でトレッドミル走の予定(時間があれば)。

2012年4月19日 ジョグ

 まだ捻挫が回復しきっていないので10キロでおしまい。昼ジョグは回避。水曜日に一度スピードを出したから仕方ないが、今日はジョグなので明日はきっとよくなっているだろう。状態は昨日と同じぐらい。

 あと、O脚を立っているだけで改善できる動画をyoutubeで発見した。早速今日からはじめようと思う。脛の張りが少しでもなくなる可能性があるものは即実行。

2012年4月18日 緑道練習会

 捻挫の痛みがまだ残っているが、順調に回復してきているので痛みを堪えながら。それよりも脛の張りが気になって途中からうまく足を動かせない。困ったものだ。36分30秒ぐらい。疲労感はほとんどなかった。

2012年4月18日 朝飯は業務用しらたき!

朝飯 昨日の晩飯は炭水化物なし!今朝もなし!昼は半ライス!今晩もなし予定!かすみがうらほど徹底しないが、一応カーボローディグ開始。富士五湖100キロに向けたもの。

 まぁ、コーヒーとかは普通に砂糖とミルク入れてるけど(笑)。

556 4月17日 恐る恐る捻挫ジョグ

 痛みを堪えながら走った。今までの経験上、適度に動かしていたほうが回復が早いので。ま、日曜日の富士五湖に向けて疲労を抜いておきましょう・・・・という神様のお告げなのかもしれない(笑)。

 明日の緑道練習会はスピードを出してやばかったら途中でやめる予定。

富士五湖の作戦

 今回は4分20秒ペースで攻めていく予定!50キロ以降は余裕があれば維持!きつかったらキロ5分前後!ラストの上り坂はキロ6分~7分、そんなとこかな。8時間15分以内で走っておきたい。あわよくば7時間台。

富士五湖の信号待ち

 去年と違い、今回は分かっているのでここで休憩しておく。補給もここで。

2012年4月16日 捻挫

 フル翌日のインターバルを入れようと思っていたけど、昨日の左足首捻挫があるのでやめといた。明日にはジョグができるようになっていればよいな。

2012年4月15日 かすみがうらマラソン

 自己ベスト更新のつもりだったか、最初の2キロで3分40ペースがきつかったのですぐに諦めた。撃沈して後半バテるくらいなら練習と割り切って走ろうということで、設定ペースは3分45~50ペースの自重モードに。

ハーフまで

 微妙に脛が張るが、練習のときほど酷くはなかった。ペースは3分47~8秒ぐらい。たまにちょうどいいペースのグループを見つけるが、ビルドダウン。ハーフ通過は1時間20分。ここで焦る。せめて30分台で走ろうと思ったので(笑)。

後半

 しっかり追い込みたいのでペースを上げる。きついけど撃沈はなさそうだ。感覚的にはしまだ大井川マラソンを走っていたときに近いが、余裕度は今回の方が上。追い風だから勘違いしているかもしれないが(汗)。たまに異常な速さで抜いていく人がいるけど、3分30秒ペース・・・ついていけない(汗)。

 36キロキロ地点でアクシデント!道路の隆起しているとこで、足を捻る!軽い捻挫で10秒ぐらい立ち止まる・・・しばらくすると走れるようになったが、300メートルぐらい足を引きづるような形に。しばらくすると普通に走れるようになった。

 あと、39キロ~40キロ地点あたりの撮影ポイントでコマネチとかしておいた。ちゃんと撮れてるかな~?ふざけたのは2年半ぶり。

ゴール

 2時間38分23秒。自己ベストを狙っていたら間違いなく撃沈して40分オーバーしていただろう。ちゃんと練習しているのに伸びないのは一体何が原因なんだろう?でもできれば後半は1時間16分以内のペースで走りたかった・・・。 あと、歩くとちょっと捻挫の痛みでズキズキする。

アフター

 上野で豆腐が美味しい居酒屋・・・写真撮り損ねた。

2012年4月14日 好きなペースでジョグ

 好きなペースでジョグしたらキロ7分だった。どっかのスポーツクラブでトレッドミルも検討してみたが、そんなに寒いわけではないので、やっぱりやめといた。

2012年4月13日 今日のランニング

 軽く刺激を入れようと思ったが、寝坊したので10キロジョグ。誰もいないところを走るとキロ6分30秒ぐらいになるが、やっぱりランナーがいると微妙にペースが上がる。今日はジョグでもちょっと脛が張っていたような気がした。

通勤ジョグにて

 遅刻しないようにキロ6分でジョグしていたら、前方から闘争心むき出し君が健足を自慢するが如く進路を阻んできた。これを利用して速筋を刺激しておいた(笑)。

昼の刺激3キロ

 .10分25秒ぐらい。アップで脛が張ったので、後半の脛の張りはある程度抑えられた。まだ慢性疲労が残っているような気がするので、このペースでもキツい。また、夜に野暮用がてらのジョグを予定しているが、キロ7分ぐらいで走っておきたいところ。

2012年4月12日 キロ6分ジョグだったが・・・。

 昨日雨だったので、延期組は今日の緑道練習会に参加。自分は二日連続だが、みんなジョグの予定みたいなので一緒に走ることに。だが、なぜか全体的にビルドアップになってしまった。結局最後は3分45秒ペース。あと、カーボオフのはずなのに普通に対応できた・・・やっぱり結構摂ってたみたいだ(汗)。焼き鳥のタレが怪しい(笑)。練習会解散後は、キロ6分ジョグ再開。

カーボイン!

 今日からカーボイン開始!炭水化物がたまらなく好きな俺にとって天国みたいなものだ!!肉も好きだけど(笑)。

2012年4月11日 炭水化物OFF!

昼飯 今日の緑道練習会は、人数が少なくてモチベダウン!脛パンパン。5キロで切り上げ!18分30秒ぐらい。疲労も結構たまってるからしょうがないね!

 また、雨で来れなかったメンバーもいるため、明日も練習会があるようだが、ジョグの予定(笑)

 さて、今日の朝ごはんはこんにゃくとダイコンがメイン!でもその後、大好きな糖分の入っているコーヒーは飲んでしまったけど(笑)。昼は右の写真の通り!おでんは20%OFF価格!・・・ちょっと食いすぎかな(汗)。

 昼飯食ってる途中で気づいたのが焼き鳥の調味料。甘かったから結構糖質を摂ってしまった可能性あり。勿体無いから結局全部平らげたが。あと左下の餅巾着はパス!家に持って帰って明日食う予定!明日からカーボインだから。

晩飯

夜はこんにゃくやダイコンをメインとした鍋!キムチ鍋の素を放り込む。

549 4月10日 炭水化物を控える日

 ペースはあまり決めていなかったが、目安は4分30前後。だが、脛がカチカチで不安定なペースに。変化走みたいになってしまった。キロ4になったり5分近くになったり。

 今日から二日間(少なっ)炭水化物を控える日。この日の食事は、昼がご飯を半分。夜はご飯の代わりにダイコンとキャベツ!

2012年4月9日 今日は重い

 5キロジョグ。やっぱり今日は重い。モンハンが落ち着いて現在ワーネバしてるが、うまく頭をジョグモードに切り替えることに成功。キロ7分ぐらいからスタートした。途中の自販機でコーヒーを飲もうとしたが、やっぱりやめておいた。

 また、日曜日に録画しておいた”西谷綾子さんのランドリ”を見てモチベーションを上げた。ゲストにげんきーずの宇野さん登場。毎週見るぞっ!

2012年4月8日 パラカップのハーフ

 4年連続参加!昨日のレースとは打って変わって予想よりは良い結果。筋肉疲労が残ってたが、去年より良い走りの内容だったので合格ライン。距離は相変わらず20.6キロ。タイムは余力を残しつつも去年より1分早かった。1時間14分32秒。レース前のアップがてらに確認した向かい風が心配だったが、少し強い程度だったのであまりタイムには影響なかった。また、隠し目標としてハイタッチをなるべく多くする事を決めていたが、追いこんだのでそんな余裕なかった(汗)。せいぜい30回程度。

前半

 ラップがバラバラなのは、最初から折り返しが2回ほどあって、追い風と向かい風が切り替わったため。その後はずっと追い風。4キロぐらいから脛がパンパンになって苦しい展開に。10キロ過ぎでもまだ続く。折り返し後、向かい風区間になるが、ペースが落ちるのは分かっていたので少し気が楽だった(笑)。脛の張りも少し引いた。

後半

 15キロ前後が一番辛かった。バテてきたところを後ろから差されそうになる。ちょっと休みたいので、わざとペースを落としてみるが、なかなか抜く気配がない、風除けされているようだ。大分回復したのでペースを元に戻す

ラスト1.5キロ折り返し後

 スパート!・・・とはいってもたいしたペースじゃないが(笑)まだ回復効果が残っているので、そのまま25キロぐらいまでいけそうな感じでゴール。一度バテても待てばきちんと回復することを知った収穫のあるレースだった。

振り返って

 500メートル足りないとはいえ、毎年自分の走りと相性が悪いパラカップで1時間14分32秒は上出来。今回はちゃんと心拍計忘れないでつけたので良いデータが取れた。あと、オークリーのサングラスをしたが全く日差しが気にならなかった。これはすごい。さすがオークリー☆

ラップ

2012年4月7日 トラックレース10000m

駒沢公園の桜 午前、軽くジョグして午後のトラックレースへ。15時スタートだが、他の競技も観戦したいので早めに現地へ向かった。午前11時前後に到着。5000mを観戦するなかでいろいろ学ばせてもらった。

10000m開始

 今年はレベルが高い。先頭の二人がは3分15秒ペースなのでついていくと必ず潰れる。第二集団についていくことにした。序盤から息が上がる。

 5キロ通過は17分前後だったような気がするが、呼吸が苦しい。最後までもつか不安だった。33分30秒切りを狙っていたのだが、無理そう。
ラスト1500で一人がスパートをするがついていくことができない。結果は34分12秒。惨敗っ!

 目標よりも30秒以上オーバーしてしまった。脛は勿論張ったが、予想ほどではない。呼吸が特にきつかったので実力不足が主な原因だと思う。ちょっとショック。スピード練習の速度をもっと上げなければっ!ちなみに写真は駒沢公園の桜。トラックレースは駒沢競技場で行われた。

545 4月6日 今日はジョグの日

 今週は土曜日にレースを控えているので、ジョグ。昨日接骨院だったので、足が軽くなっていた。鶴見川でのんびりジョグして考え事をしていたら、いつの間にか横から闘争心剥き出しフォームをしている男が俺を抜いていたので、3分30秒ペースに上げて抜き返しておいた。こんなことしてると疲労がたまっちゃうなぁ。

 あと、GWにマラ完合宿を考えていたが、5月6日は日体大の記録会だった(汗)。まだ一ヶ月ぐらい先の話だが、GWはどんな練習メニューを組もうかな。

昼ジョグ

 昼も軽い!今回は長持ちしてるね。270グラムの靴を履いてるが、ソーティジャパンテンカみたいな感覚。この軽さ、明日のトラックレース10000mまでもって欲しい!

2012年4月5日 微妙な練習

 朝は変化走でそれなりに追い込めたけど、昼は疲労困憊と強風で練習にならなかった。信号で立ち止まるし。心拍は上がっているが、ペースがどうしても上がらなかった。ジョグにしといたほうが良かったのだろうか。

 明日は本来ならポイントだが、今週は土曜日にレースを控えているのでジョグで疲労を抜いておきたいところ。

 ちょうどういいタイミングで19時から接骨院予約日。施術後、足が軽くなった。

2012年4月4日 少しペースを抑えた緑道練習会

 ペースを抑えても脛が張ってきつかったが(汗)。36分47秒。ラスト2.5キロ頑張ったが、3分30秒ペース。疲労がまだ残っているようだ。強風の影響があまりコースに出ていなかったのは良かった。

2012年4月3日 緑道でズシンズシンとジョグ

 二日連続ポイントだったのでジョグ。まるで鎧を纏っているように足が重い。これはきっと寝不足のせいだ。10時に寝ようとしたが、1時に目が覚めてそれ以降ずっと寝付けなかった。2時にはすっかり諦めて4時までモンハン。

 眠い。そして足が重くて退屈。ちょうどいいところに緑道練習会の仲間が走っていたので、おしゃべりジョグ。最後は4人になった。助かった助かった。

オークリーのフラックジャケット

 amazonで半額で購入したものが届いた。手に持った感想は、オモチャみたいな感覚(笑)。実際に外で使用してみないと分からないが、初見は安っぽいイメージ。フィット感良好。

新しいサングラス1 新しいサングラス2

2012年4月2日 日産スタジアムでスピード練習

 もうすぐトラックレースだし、5000mを16分台前半で走ろうと思ったが、3000mで心が折れた。10分10秒。昨日の疲労を残したまま16分前半が出たらよいな~と思っていたが・・・甘かった。

 ついでに1000mを二本入れておいた。3分30秒オーバーと、全力で3分20秒。ダメダメ。まぁ、いい練習になったと思う。

2012年4月1日 新横浜で30キロ走

 一人30キロ走の予定だったが、レースで知り合った速い人とぱったり。だから3人で30キロ走ができた!後半、風が強くなってきたのでしんどい。一人だったら10キロでやめてたかペースがキロ4ぐらいに落ちてたかもしれない。タイムは1時間52分51秒(3分45秒ペース)。向かい風があったので予定より質の高い練習ができて良かった!

午後はスポーツセンター

 スポーツセンターは暑い!温度計見たら20度だった。10キロビルドアップ走の予定だったが、7.5キロぐらいでやめておいた。汗だくだく。ダウンはエアロバイクで。

2012年3月31日 月間走行距離800達成したので、嫌々ジョグ

 目標を達成したあとのジョグはやる気が出ないが、一応走っておいた。今朝は強風で土手から落ちそうになった。

2012年3月30日 インターバル!

 400mを7本。リカバリー200m。平均タイムは前半75秒で、ラスト70秒。次に休憩ジョグを入れて、2000mを6分45秒ぐらいで。う~ん、まずまずかな。やっぱり2000mだと脛が張る。

 最後は500mを5本でリカバリー250m。何とか全部100秒切った。99秒とか危ないところだった。できれば次回は90秒台前半の平均を目標にして、ラストは80秒台でこなしたいところ。

 今週末の予定だが、明日はジョグ。日曜日はまたポイントだが、30キロ走にするか月例湘南にするか悩み中。

31日追記・・・

 今日の強風で湘南はコンディション悪いとのこと。コースは砂だらけ(笑)。新横浜で30キロ走しよう。

2012年3月29日 16キロぐらいジョグ

 準備に時間がかかって開始時間が少し遅れてしまった。キロ5分前後でジョグ。緑道を走ったので、練習会の知り合いと4人すれ違った!あと、筋肉痛は回復!

 明日にポイントを入れるので、夜にクエン酸たっぷりのグレープフルーツ食ってから、キロ7分で3キロほどジョグしておいた。

2012年3月28日 緑道練習会

 シューズはアディゼロジャパン。先週より脛が張らなかったので、35分35秒。最初の2キロの感覚でペースを決めるが、最後まで辛かった。ラストは3分25秒ぐらいだったが、できれば3分15で走っておきたかった。

ターサーゲイル2

 最近ほぼ毎回脛の張るターサーゲイル2。けっこう距離を踏んでいるので寿命がきた。かかとの部分がめずらしく磨耗していなかったので、見た目にだまされた。ジョグノートの過去をさかのぼってみると、もう半年以上経ってるんだね。時がたつのは早いものだ。ターサーゲイル3だが、シューズトライアルでは良い感じだったので、買ってみようかな。ウェーブスペーサーAR3とどっちにしようかが悩みの種。

昼にも追い込んだ

 後半向かい風で辛かったが、追い込むことができた。疲労感が半端なく蓄積した。

2012年3月27日 少し筋肉痛ジョグだが、連戦!

 昨日ちゃんとジョグしといたのが功を奏したか、筋肉痛が少し回復。5分40秒ぐらいで早渕川をジョグしていたら、何か意味ありげにこっちを見ている年配の方とすれ違った。10分後、向こう岸にそれが再登場。俺を抜いて必死に前に行く形で。多分、ジョグでダルかった俺の顔が、呼吸苦しそうに見えたんでしょ(笑)。

 スイッチが入り、4分15秒ペースぐらいに上げてみた。やっぱり年配の方はついてこれなかった。だが、勝負はまだ終わっていなかった。こんどはスーツ姿の人がこっちを意識しながら必死に差してきた。年配の方よりもペースが速いので、3分45秒ペースに上げてみた。相手はすぐに諦めた。

 ・・・ん、そういえばここ最近、全然写真のアップがない。何とかしないと(汗)。

2012年3月26日 筋肉痛ジョグ

 右前腿が筋肉痛なので、ジョグでほぐす。キロ6分ぐらいのペースで。

2012年3月25日 筋肉痛だけどペース走

 月例に参加しようと思ったが、やっぱり日産スタジアムで20000m。走る前は3万メートルを予定していたが、途中で気温がどんどん上がって微妙にバテてきたので20000mに変更。その分、ペースを上方調整。高校生達が途中でインターバルをしていたので、うまくそれを利用した。最後の2000は3分10秒を切るペースまで追い込めた!タイムは1時間12分40秒前後。

 そして午後、筋肉痛悪化(笑)

2012年3月24日 シューズトライアルに参加

 今回はジョグでシューズトライアルに参加しようと思ったが、結局シューズトライアル兼スピード練習みたいになってしまった。その理由は、まさかの1000mタイムトライアルというサプライズがあったから。11時と13時と14時の計3回。そのうち2本参加した。

1000mタイムトライアル

 11時の部では2分59秒!上出来。今の状態ではスピードはないと思っていたが、2分台が出るとは思わなかったので。ターサーゲイル3使用。最初、先頭のひとにひっぱってもらったので、最後まで持ちこたえることができた。脛の張りも発生せず。

 15時の部では2分55秒。後半なので疲労の関係で3分オーバーを覚悟していたが、これは自己ベスト(笑)。 11時の部より速い人がたくさんいたので、最後まで気持ちを切らさずに追い込めた!使用シューズはアディゼロ匠の戦!

シューズトライアル

 履いた靴は以下の通り!

  1. アディゼロ匠 戦
    タイムトライアルだけに使用!キロ2分台のスピードに十分乗れる。
  2. アディゼロF50 2
    見た目より履き易かったような気がする。重さはどのくらいなんだろう?けっこう軽かった。4分15秒ペースぐらいの靴?
  3. ターサーゲイル3
    タイムトライアルに使用! あとは3分半ペースも試してみた。良い感じ。今ターサーゲイル2を持っているんだが、やっぱり靴は新しいほうがいいねって感じ。ターサーゲイル2は既に300キロ前後走っているので、大分反発力などがなくなってきた。やっぱり新しい靴は良い!当たり前か(笑)。
  4. GT-2170 NEW YORK
    履きやすい!足首が安定し、尚且つクッションも効いているので買い物ジョグとかに使える。これは買いたい。以前2150を履いていたが、差が分かるほどよくなってきている。気のせいじゃなかったらよいな!
  5. ウェーブインスパイア8
     これはダメ。ウェーブライダーのほうがいい。ソールが固いので微妙に革靴を履いているような感覚がたまに襲ってきた。半額でも買わない。 これ本当にミズノ?って感じ。
  6. ナイキフリー3.0v4
    スピードは出ないが、走っていても衝撃をあまり感じないので、足に負担がかからさそうな感じがした。裸足感覚だけど微妙に負担がかかるフリーランとは違うようだ。
  7. ピュアコネクト
    フォアフット用走行になるように作られているが、走りやすくはない。他の靴とは比較しようがない(笑)。
  8. ブレードマックス ステイブル
    後半、ちょっと足が疲れていたときに走ったが、まぁそれなりに走れる感じ。1年以上前にもシューズトライアルに参加したが、最近の靴は走りやすい靴が多くなっているような気がする。時を得て改善していってる感じ。
  9. MT/MTOO
     トレイルシューズのようだ。フィット感がなかった。トレイルシューズはストリークしかないから、よく分からん。
  10. MV2
    他の靴とは違う感じ。スピードが出るようになっているが、自分には合わない。今日履いた靴の中で一番脛が張った。半額でも買わないと思う。
  11. コンプリートライジンJ
    あまり期待していなかったが、意外に走りやすかった。プーマなかなか良いね。
  12. Recd Rocker
     どんなだったか忘れたが、4分30秒ペースだと安定して走れるような気がした。
  13. スティンガーエリート
    スピードを出してみたが、ちゃんと前に進めた。聞いたこともない靴だが、思ったより良い。履いた感覚は他の靴とちょっと違うが、悪くはない。スプリングが中に埋め込まれているようだが、分からない程。いい靴。
  14. ビキラ
    ロードだとズシンズシンくるだけ。芝だと普通に走れた。クロカンインターバルとかによさそう。菅平高原の野口みずきコースとかで走ると気持ちよさそうだ。家にまがいものが一足あるが、あれはランニング仕様じゃないので、実質今回が初めて。

左前腿が筋肉痛になってしまった(笑)。時計回りでいろんな靴試したから。

2012年3月23日 スピード練習失敗

 鶴見川で5000を3本ぐらいやろうと思ったが、3分45秒ペースでも辛かったのですぐにやめた。脛もパンパン。

2012年3月22日 ダルいジョグ

 終始ダルいジョグ。毎週木曜日はいつもこんな感じ。音楽はあまり耳に入らないし、途中でトイレに行きたくなるし。そもそもキロ7分からスタートした時点でダルいジョグは確定していた。

2012年3月21日 緑道練習会

 集合場所へ向かうジョグの段階から足がやや思い。気温が低く、向かい風なので足がなかなか暖まらない。脛の張りを予想して3分45秒ペースに設定。37分33秒。予想通り途中から脛がカチカチだった。

 夜に坂道インターバルを入れようと思ったが、レンタルDVDをまだ全部見てなかったので、やっぱりやめておいた。

2012年3月20日 20キロ走

 やや早めのペースで。4分50~4分5秒。本当は4分45秒で良かったが、なぜか人がたくさん走っていたので微妙にペースが上がってしまった。しかも2回ぐらい3分30秒の流しいれてるし(笑)。

2012年3月18日 板橋シティ

 大失敗のレース。せっかくコンディションがよかったのに、細かい不安要素が多く重なった結果。会場には35分前到着で慌てふためく。本当はある程度時間に余裕をもって着く予定のはずが、途中の板橋駅を3駅ぐらい乗り越してしまった。
なぜなら他のレースに出場する人たちを板橋シティと勘違いしてしまって。同時に動けばいいやと勘違い(笑)。会場では、アップをする時間がなかった。準備運動はなんとか少しだけできた。スーパーヴァームを30分前に飲む予定だったがそれも忘れてしまった。

スタート

 陸連の部もけっこう参加していた。スタートロスはかなり大きい。ウォーキングからスタートしてるし(笑)。自己ベストはかなり厳しい状況。

ハーフまで

 3分40秒ペースの集団を見つけられない。足もちょっと重いのが不安。

30キロまで

 折り返し後、既に自己新は諦めた。やばいガス欠かも。3分45でもきつい。けっこうしっかりと練習を積んでいただけに悔しい。途中でやめたくなった。

40キロまで

 順位を落とす。23位ぐらいだったのが、30位ぐらいまで。後ろから抜いてきた人についていこうとしたが、200メートルぐらいが限界だった。今回は自重して3分45ぐらいにすればよかったなぁ。

ゴール

 最後はたくさん応援もらいながらゴール。「残り800メートル!」って声かけてもらって嬉しかった。涙はでないが、代わりに昼飯への食欲はでてきたかな♪手元の時計、2時間41分24秒。強風だったらきっともっと酷いタイムだろう。次のかすみがうらでは失敗しないようにしたい。

靴安い!

 B&Dのブースで靴が安い!会場特設だけあって通常では変えないような価格設定!ウェーブネクサス5は最近ヤフーショップで買ったばかりだが、ここでも同じ価格。3900円だが、送料がかからない分だけこっちのほうが特。
でも前から欲しかったゲルDSトレーナー16が6900円ぐらいで買えたのは嬉しかった。ヤフーショップでもこれはなかなか値下げがないので。

2012年3月16日 疲労を溜めないインターバル

 フルマラソンが近いので、疲労を溜めすぎない程度にインターバル。2000mを2本。最初の一本で脛が張るが、そんなに酷くはなさそうだ。7分6秒。二本目は一本目より追い込む感じで、6分45秒ぐらい。これで終わろうと思ったが、あまりにも中途半端な気がするので、500mを2本入れておいた。ペースはキロ3ぐらい。

 板橋のタイムの目安は風が弱ければ自己ベストの狙い。ちょっとでも強ければ2時間40分を目安にいこうと思う。

2012年3月15日 ジョグの日

 寒くて間接が硬い感じ。温まってもしんどい。しかも後半ようやく動けるようになってくると、今度はガス欠みたいな状態に。昨日炭水化物半分にした影響もあるだろうが、走る前も何も食わなかったのが主な原因。たまたまパンなかったから(笑)。でもガス欠状態で走るのってフルにはい練習だと聞いたことがある。

2012年3月14日 緑道練習会

 久しぶりにウェーブスペーサーGL-Jを練習で使用。今回も一人旅だったが、先週より約1分30秒近く速い35分58秒。やはり靴との相性も少し関係しているのだろうか、脛の張りはあまりなかった。ウェーブスペーサーGL-Jは軽いが、つま先のクッションが効いているので、それも関係しているのかな?多分ターサーゲイルとかだったら脛が張っていたのかもしれない。

 左大臀筋の痛みはなかったので、状態はよい。

今週末は板橋!

 風が強ければ自己新狙い!弱ければ2時間40分前後というプラン。新春マラソンでは前半追い風で後半向かい風だったが、今回は参加経験者の話によると逆になりそう。後半向かい風は辛いな・・・。

カーボ!

 炭水化物が大好きな自分にとって、カーボオフは苦手。今日だけ半分に減らす。だから朝はご飯の代わりにダイコン!!昼は半ライス。3時はいつも通りのおやつのパン(笑)。夜はまたダイコンで。明日からカーボローディングをスタートさせ、当日の朝は餅で行く予定!

 あ、そういや練習会の前に、調味期限が切れそうなパンを食ってしまった。

2012年3月13日 ジョグの辛さ

 スピードを入れた後のジョグは気持ちいいけど、終始ジョグは微妙に辛い。夜ジョグはキロ6分だったが、疲労感との戦いだった。途中でコーヒーが飲みたくなったが、早く家に帰りたいのでやっぱりやめておいた。

2012年3月12日 日曜日ジョグだったのでスピードを入れたが・・・。

 前半の向かい風にやられ、昼は中途半端なスピードに。ラスト1キロは3分20近くまで上げることができた。

2012年3月11日 ジョグ

午前

 重い。昨日の30キロ走の後なので、足が少し重かった。

午後

 午前よりはマシになったが、疲労感がやたらあった。

2012年3月10日 駒沢公園で30キロ走

 速そうなメンバーでキロ4ペース30キロ走。実は鼻がむずむずしたりして風邪の予兆を感じていたが、うまくこなせた。最初の5キロは脛がパンパンで大変だった。
25キロぐらいででペースがキロ4と3分40秒に分断されてしまったので、3分40秒についたのだが、先頭がトイレに行ってしまったので一人旅に(汗)。どうせあと5キロなので、いけるとこまでいってみたが、3分20から3分40までビルドダウンしてしまった。
微妙にアップダウンがあったので良い練習できた!来週は板橋フル。再来週はもっかい30キロ練習会。

2012年3月9日 さあポイントだ、しかし雨だった(汗)

 5キロを2本、鶴見川でやっておきたかったがドアを開けた瞬間、雨だった。反射的にやる気を失くす。ヤフー天気では曇りのはずだったが、いつのまにか雨マークに更新されていたようだ(汗)。最初から雨だと分かってたら、覚悟はできていたんだが、ジョグをする気さえも起きず。頭を切り替えてモンハンモードへ(笑)幸い、モンハンで大きな目標を達成したので、無駄な時間にはならなかった。しかし無我夢中で気がつくと7時40分。遅刻確定!そこで、決断。午前半休取得しよう(笑)

トレッドミル走 10キロ

 2キロアップしてから開始。前半5キロは18分56秒もかかる。出だしの1キロはマシンの速度が設定ペースまでに上がるまで時間がかかった。2キロ以降は3分43秒のイーブンペース。脛がカチカチになってなかなか思うように足が動かなかったが、4キロぐらいから少しよくなってきた。5.5キロ過ぎたところで、設定ペースを3分30ぐらいに上げる。7.5キロでもう一段階あげる。

 最後の500メートルは3分10秒まで上げてやった。良い感じのビルドアップ走。後半5キロは17分26秒なので、10キロ合計36分22秒。この後のダウンジョグが退屈だった(笑)。ソーティジャパンテンカで走ったが、左足裏に水ぶくれができてヒリヒリする。次はもう少しクッションあるシューズにしよう。

 このあとモンハンしながらエアロバイクを30分予定していたが、測定や施設の説明で時間をくってしまったので会社直行☆測定してもらった結果は以下の通り。あーあ、モンハンしながらエアロバイク楽しみにしてたのに。

計測データ

スポーツセンターで計測したもの。これだと分かりにくいので、クリックするとポップアップして拡大するようにしておいた。いつでも自分で確認できるように(笑)。体脂肪は計測ミス。実際は5%。

2012年3月8日 迷ったが、ジョグで

 緑道練習会のペースがいまいちだったため、追い込んでもいいと思ったが、左大臀筋が回復しきっていないのでジョグにしておいた。明日はスピード練習。明後日は駒沢公園で30キロ練習会だがペースはキロ4。ちょっと遅いが十分練習になるだろう。もしかすると、20キロ以降サプライズが起きて3分半になるかもしれないし。練習内容によって日曜日の練習強度を調節するといった感じだ。昼もジョグだったが、わざと起伏を選びちょっとだけ心肺に付加をかけといた。

2012年3月7日 ネットで購入、シューズドクター

シューズドクター 最初だからおためし感覚で。磨り減ったソールを補修できるが、成功したらかなり節約できる。

 自分が使っていて、磨り減るのが早かったのはウェーブスペーサー系と、アディゼロジャパン。まるでソーティ並。今週補修してみる予定。

516 3月7日 通常通りの緑道練習会

 またまた一人旅。一人はきついので、予想通りタイムダウン。37分21秒。中盤脛がパンパンになって、キロ4のラップも有り。途中で38分台が脳裏を過ぎったり、5キロでやめようかと思ったこともあった。

2012年3月6日 上り坂を頑張った

 しぶとい左大臀筋の違和感。途中で何度か止まって伸ばしておいた。今日は上り坂を頑張って下り坂はリラックス。目安の心拍数は140~150。上りでは160まで上げるイメージ。途中から雨が降ったので、早めに練習を切り上げた。距離は17キロ。

2012年3月5日 キロ7分オーバージョグで空腹地獄

 朝ランしていないので食事を控えめ。夜ちょっと買い物ジョグをしようとしたら、まともに走れなかった。5キロ走る予定が3キロに。貧血とかではなく、単なる空腹感。エネルギー不足の類か。こんなこともあるんだな。

2012年3月4日 1年ぶりの月例湘南

 今日は日産スタジアムトラック開放日だが、やっぱり月例にしておいた。やはりレースでいいタイムを出すには月例などに参加して慣れておかないとね。朝、準備にちょっと時間がかかりすぎたが、何とか間に合った。

 ちょっと朝食を摂る時間が遅くなってしまって胃に大分残ったまま参加したが、なんとか走れた。やっぱりちょっと足が重い。胃の影響もあるが・・・。前半は3分30秒ペースをきっちり刻み、ラスト4キロで足が止まった・・・原因不明(笑)。1時間10分47秒ぐらい。良いポイントになった。 来月も参加するかも。

2012年3月3日 地味にジョグ

 日曜日にポイントを入れるので、今日は地味にジョグ。左股関節がちょっと痛い。

2012年3月2日 15キロビルドアップ走

 上出来。55分9秒とタイムは微妙だが、内容は予定していたものよりも質がいい。前半は左股関節の痛みが発生し、しかも脛パンパンになって3分45秒ペースからキロ4まで落ち気味になる。途中でやめようかと思ったが、脛の張りと股関節の痛みが次第に消えていったのでビルドアップに成功。ラスト5キロは一気にペースを上げて最後は3分19秒で締めた。昨日の寝つきは良かったので体調は良い。

朝食

朝食

 栄養を意識した朝食。かまぼこからグルコサミンとコンドロイチン。豚肉等のたんぱく質の吸収を促進するビタミンCは野菜から。足りないビタミンEはサプリから。鉄分はミロ(右)から。

 欲を言えばひじきもプラスしたかったが、不味くなりそうなのでやめておいた(笑)。明日の朝食は納豆かな。

さようならジグソニック(笑)

 この靴重過ぎるし、あまり好きじゃないので。アウトソールも大分磨り減ったし、そろそろ捨て時かな。昨日ウェーブイダテンGRを送料込みで4500円で購入したので、靴収納スペース確保という理由が増えたのをきっかけに破棄。さようならジグソニック。見た目はまだけっこう綺麗なんだけどね。

510 3月1日 後半ダルいジョグ

 今日の緑道練習会は中止。みんなでジョグした。いろんな話が聞けてよかったと思う。ポイントは明日かな。15キロぐらい過ぎてからダルくなってきた。そういえば昨日は眠れたけれど、3回ぐらい目が覚めたので影響していたのかもしれない。

 昼ジョグもダルかった。今日は一日中眠いので、多分寝不足。

2012年2月29日 しんどい15キロ

 キロ6分ぐらい。みぞれでしんどかった。特に向かい風がきつい。冷たいみぞれが顔に当たる。疲労は抜けるどころか、逆に蝕まれていってるような感じ。でも体重がやばいので頑張った。

 月間走行距離は790キロで終わった。夜、凍える雪道を10キロ走るくらいだったら、来月暖かいときに10キロ走ったほうがいいと思ったので・・・。

2012年2月28日 とりあえず20キロ走っておいた

 キロ5分~3分50秒。平均的に中途半端なペースになってしまったのは大殿筋(左)に違和感があるため。でも、土曜日よりは状態がよくなってきた。脛の張りはほとんどなかったので、今後も発生しないでほしいな。明日の緑道練習会は大丈夫そうだが、天気が・・・みぞれ!?。せっかくおろしたてのアディゼロ匠”錬”を試そうと思ったのに、靴が汚れちゃうなぁ。まぁ、その場合はボロい靴でミドルペース走かジョグだな(笑)。ポイントは夜か木曜のどちらかになりそう。

通勤ジョグにて

 キロ6分程度で駅に向かってたら、後ろから何か急いでそうな人が走りながら迫ってきた。しかも自分を追い抜こうとする直前、急に歩調が”闘争心むき出しモード”になっていた。火がついたので3分30秒ペースに上げてみる。相手を煽るように、わざと後ろを2回ぐらい振り向いてみたが、すでに相手は諦めていた。しかも女性(笑)。

テスト走

 明日、積雪で無理なので。アディゼロ匠"錬"で近所の公園をテスト走る。ロードだとやっぱり良い感じで走れるね。それしか分からん。ソールが硬いような気がするが、反発力はあると感じた。土だと走りにくかった。ロードで機能を発揮し、土だと宝の持ち腐れ。

2012年2月26日 追浜10キロレース

昼食 東京マラソンと同じ日に、小規模なレース。そこからくるおっくう感は仕方ないとして、脛の張りと体重への不安を抱えながら参加。スタート整列で目標タイム35分以内のところへ並ぶが、同じレベルが10人以上いた。自分の設定ペースは3分20~25。

 今回は脛の張りはほとんど発生しなかったのが幸いだった。それでも後半ペースを上げることができず、34分11秒とほぼイーブンに終わった。まぁ、体重が増えたことを考えればこんなものでしょう。時間をかけてゆっくり減量したいところ。実は心拍計をつけていたんだけど、ズリ落ちちゃった(汗)。

 レース後、参加賞の500円商品券を使って美味しいしょうが焼き定食。

午後練

 早速スパイクを試したいので、日産フィールド小机へ。比較対象にちょうどいいソーティジャパンテンカ3も持参した。まずはスパイク(クロノディストLD-E)で2000m。脚にズシンズジンくるが、蹴りがダイレクトに体を前に進めていく感じ。

 ソーティジャパンテンカ3。スパイクに比べると負担が少ないことが明らかに分かった。このシューズでもスパイクの後だと、ソファーに乗ったようなクッション性を感じた。ここまで違うのか。スピードはスパイクの方ありそうだが、後半まで足がもつのか心配だ。次回は3000m以上でテストしてみたいところ。

 まだ大殿筋(左)に違和感有り。

2012年2月25日 朝ジョグが辛かった

 体重計に乗ったら大変なことに。体重がベストより2キロに多い。普段、ジョグ前にお菓子を食っているが今回は減量をしたいのでやめておいた。そしてら後半空腹感で辛いジョグになってしまった。雨降ってるし。午後は、B&Dで18000円のスパイクを4900円で購入。ミズノのクロノディスト。しかしサイズが26なのでほんとギリギリ。

2012年2月24日 インターバル微妙

 まぁ、失敗するよりかはマシだな!3000m×3本で、リカバリーは10分間ジョグ。後半脛が柔らかくなることを期待したが、ダメだった。11分23秒、10分45秒、10分30秒。最後は9分台の予定だったけど、無理だった(汗)

シューズをヤフーショップで購入!

 アディゼロ匠ren。来週届く予定。楽しみだ!

日体大記録会出場予定

 5月からぽつぽつと。まずは5000メートル16分20秒を目安にして、楽だったら次からは15分台目指してタイム短縮を挑みたい!

2012年2月23日 ものすんごい疲労感

 うっかり天気予報チェックし損ねて走ろうとしたら雨。まぁ、ジョグだからいいんだけど。走り出すと、疲労感がどっと体にこびりついてきて、終始取れない。靴も濡れてきた10キロでやめておいた。そういや、今週はクエン酸とか摂っていなかった。 フルーツ買うぞ!さて、今日は午後半休取得し、東京マラソンEXPOでお買い物!安い靴を買っていろんなブースを見学だ!!

午後は東京マラソンEXPO!

 午後半休取得して、ビックサイトへGO!各ブースで気になるサービスは受けてもらった。左足脛にテーピング。ついでに足首にもヒールロック。別に故障しているわけではないが、まぁ気になっている箇所を聞かれたのでテーピング体験感覚で。シューズもアウトレット品が半額だったが、小さいサイズしか残っていなかった。残念、来年は午前半休取得していこう。
なぜかノンアルコールビールのサンプル品を頂いたが。アサヒか・・・うん、これはノンアルコールにしてはそこそこ美味しい。

2012年2月22日 最後は追い込んだ緑道練習会

 2時50分起床。早っ。こんなに早起きできるのは緑道練習会がある水曜日だけだな。まずは軽くモンハンをして、パンを一斤食う。練習会までの空腹感はどうしても耐えられんっ。

 練習会では、スタート直後に疲労感があって不安だったが、なんとかペースを維持できた。やっぱり途中からいつもの脛パンパン現象が発生したが、なんとか無事に最後追い込むことが出来たのでよしとしよう。

 35分18秒。最後の1キロは3分18秒まで追い込むことが出来たので、よかった。

昼ジョグ

 ただの昼ジョグだが今日はちょっと違う。坂道コースを選んだ。上り坂がけっこう辛かった。

2012年2月21日 変化走

 脛はパンパンだが、先週よりはマシ。流しを3本入れておいた。しかしこの流しで左大臀筋にきた。まだ回復しきっていないようだ。・・・もう3月ですかい。30台半ばになると、時がたつのが本当に早くなるものだ。

2012年2月20日 キロ7分ジョグ

 足が重いが、少し動かしておいたほうが良いみたいなのでジョグしといた。左足が特に重い。今週末は木曜か金曜あたりに有給取得して東京マラソンEXPOに行く予定。土曜日でもいいが、その日はもっとゆっくりしたいので。

2012年2月19日 青梅マラソン撃沈

 現状の中途半端な練習内容にもかかわらず後半撃沈。まぁ、神奈川マラソンの二日酔い途中棄権よりは全然マシで、レースを完走できるという達成感は変なタイムでも良いものだ。1時間48分37秒で、去年より約1分半遅い。

 脛の張りは今回運がよくほとんどなし。去年の日記と見比べたが、同じくらいでは?逆に今回は後半、その他の部分の筋肉に疲労感が現れた。2月になってから一度に20キロ以上の距離をあまり多く踏んでいなかったので、明らかな筋力不足。

2012年2月18日 わざわざ横浜まで行ってジョグ。

 最近、近所の川沿いや緑道ばかりだったので気晴らしにみなとみらいまで。地下鉄で横浜まで移動するのだが、その時間はずっとモンハンしているので大丈夫。その分、ポーチにPSvitaの重さがズシンと加わるけど。おかげで最後は大殿筋にキタ。

2012年2月17日 インターバル失敗

 近所の公園でインターバルしようとしたが、すぐに脛がカチカチに。しかも左足が重い。3000+2000+2000+1500というメニューだったが、最初の1キロで3分50秒。中断して少しジョグ休憩。脛が回復し、再開しても大して変わらず。3分48秒ペースで1100m。すぐにやめてしまった。左脚の疲労感・・・原因不明だ。

 昼はビルドアップ走。こちらはちゃんと走れた。あと、一日中左肩甲骨に謎の疲労感が。プチ寝違い?

2012年2月16日 向かい風頑張り走

 キロ5分ぐらいからスタートして微妙にビルドアップ走。鶴見川の向かい風は強烈だったが、今日も思っていたより寒くはなかった。むしろちょっと暑い。まぁ、寒いのは嫌いだからそのほう嬉しいんだけどね。どこもかしこもランナーが少なかった。

夜のジョグは

 ipodで英語の勉強しながら。音楽は飽きたのばっかり。

2012年2月15日 ぽかぽか緑道練習会

 気温6度ぐらいで無風。おぉ、ハナからジョグの段階でぽかぽか。装備はTシャツ上にジャケットだったが、ペースを上げるとちょっと暑い。早朝で暗いことを除けば絶好のランニング気候だ。

 今日は35分台で走ろうと決めていたので、しっかり35分38秒。一人だと多分37分だったと思う。股関節の痛みなし。違和感も昨日より和らいでいる。脛は相変わらずカチカチになるが(笑)。

昼ジョグ

 良くあること。5キロ走ったつもりが150メートル足りなかった。そんなとき距離調節をしようと、ウロチョロ挙動不審な走り方(笑)をするが今回はやめておいた。

2012年2月14日 脛カチカチ走

 そこそこ速いペースで距離を踏みたかったが、脛がカチカチでまたもや中途半端な練習になってしまった。木曜日のジョグを今日のメニューにしよう。股関節はまだ違和感があるなぁ。夜はモンハンにハマってしまったので、ランニングはなし(笑)

盾が届いた

ホノルルマラソンからの盾ホノルルマラソンから。

 また参加したいなぁ。次回もぴあツアーに参加したいが、5万円パックにして旅費を抑えたい。そうなると宿泊の手配とかいろいろ自分でやることになるが、まぁ勉強ということで(笑)。とにかく英語勉強しないと。

494 2月12日 駅伝の代走した

踏竹 この日は新横浜公園のランニングクリニックに申し込んでいたが、それをやめて駅伝の代走をすることに。緑道練習会の仲間が故障気味なので、俺が代わりに駅伝パーティの1区(5キロ)を走る。しかし向かい風にやられて序盤からペースが上がらない。微妙に疲労感もあったが・・・。

 後半は追い風ではあったものの、やはり脛にきた。16分59秒でぎりぎり16分台だが、17分みたいなもの。せめて16分45秒ぐらいで走っておきたかった。今年は脛のせいで失敗レースばっかりだなぁ。青梅マラソンは1秒でもいいから記録更新しておきたいところ。

 午後は買い物ジョグで竹踏みを購入。整体や接骨院で「竹踏を買ったほうがいい」とよく言われていたのがきっかけ。また、足裏マッサージの後に走ったら重い靴を履いていたのにも関わらず、軽い感じがした時があったのも理由の一つ。一時的にアーチが完全回復した?

 ってか見だしが駅伝の代走で写真が踏竹。なんか違う感じがするが、まいっか。

493 2月11日 ポイント練習

日産スタジアム 5000m×2

 1本目、16分55前後、2本目16分30秒。一本目の中盤は脛にきてスピードが出なかった。2本目は大丈夫だったのでタイムも良かった。股関節はまだ違和感があるレベル。

盾が届いた

 ホノルルマラソンから盾が届いた。最近写真がなくて寂しいからちょうどよかった(笑)。

2012年2月10日 調子はまずまず

 20キロ。4分30秒前後の予定だったが、周りの環境に揺さぶられて変化走みたいになった。たまたま自分と同じぐらいの速さの自転車が前にいたのだが、5回ぐらい振り向いてきたので、闘争本能の片鱗があからさまに見えた。

 股関節の痛みは今日は発生しなかった。明日、日産スタジアムでポイントを入れよう。メニューはまだ決めていない。

2012年2月9日 キロ6分ジョグ

 股関節の痛みは最初だけで途中から引いてきた。今日は川沿いジョグでも良かったが、冷たい風を受けたくない気分なので、緑道にしておいた。気になったのが、フリースイヤーウォームバイザーがどんどんズレ落ちてきて、目隠しみたいになっていくこと(笑)。何とかしよう。昼ジョグはビルドアップみたいになってしまったが、キロ4は切っていない。

 夕方は会社からカイロに直行なので、走る時間なし。

今日から3日連続施術

 たまたま連日になっただけ(笑)。今日はカイロ、明日は接骨院、明後日は整体。

2012年2月8日 今日の走り

緑道練習会10キロ

 アップの時点で股関節に違和感があったが、ペース走では後半問題なし。アドレナリンで麻痺?10キロ36分18秒。脛は相変わらずだが、昨日よりはマシ。股関節の痛みはダウンジョグでも発生しなかった。

昼ジョグ

 股関節の痛み復活。まぁ、明日はジョグだし金曜日に引いてくれれば良いと思う。金曜日はポイント練習の予定だが内容はまだ決めてない。金曜日やばかったら土曜日にシフトだな。

2012年2月7日 16キロぐらいで終わり

 雨だったが、気温が高いポカポカを期待してランニング開始。20キロペース走したかったが、序盤から脛が張ってまたもや中途半端な練習内容になってしまった。しかも後半、左股関節に痛みが発生する。

 6時過ぎの鶴見川では、季節はずれの温かい風が吹いてきた。まるで暖房。

昼ジョグ

 ラッキー。雨が上がっていた。ちょっと左股関節に痛みがあるので無理のない程度にジョグ。

2012年2月6日 何とか10キロ

 5キロでコーヒー飲むのを目標にして10キロ。ジョグだったが、走っているうちに何とかモチベーション回復。

2012年2月5日 神奈川マラソン棒に振る

 1時に目が覚める。気持ち悪い・・・5時、まだ微妙。7時にようやくなんとか動けるようになるまで回復。実は昨日、13時過ぎからの飲み会だったが、速い時間から開始という油断からか、序盤から一気に凄い量のアルコールを摂取してしまった。一次会の時点ですでに赤信号状態へ。予定ではビール3杯のはずだったが、焼酎のロックという予定外のもの・・・ほかにも何か飲んだような気がする。二次会からはお酒にほとんど手をつけていなかったが、時は既に遅し。三次会ではすでに頭痛モード。

 本当に油断しすぎた。夜スタートだったら翌日に影響することは分かっているので警戒して飲むはず。まだレースまで時間があるという気の緩みが、大きな失敗を招いてしまった。次回は昼開始でも警戒してペースを抑えて飲むとしよう(笑)。

 話戻して、神奈川マラソン当日の横浜駅から磯子へ向かう途中。9時過ぎ・・・やっぱりまだちょっと二日酔い特有の気持ち悪さが残っている。欠場するのもいいが、せっかくエントリーしたんだし、ファンランという選択肢もあるな。会場に着くと、10時30分ぐらいにはようやく体調回復。この時点で自己新狙いのガチランすることに決めた。しかし、これが大きな間違いだった。

スタート~5キロ

 大学生の集団が先方に。すごい、やっぱりオーラが違うね。

 号砲がなって、自分はとりあえず3分30秒ペースで行くことに。いつもの感覚と変わらない。きっと大丈夫だろう。しかしやけに喉がかわく、やっぱりアルコールの影響があるように思った。ただ、脛の張りは今回珍しくあまりないので、それがせめてもの救いだと思いつつ自己ベストを狙っていくことにした。

8キロ過ぎて、キタ

 やっぱり脛はあまり張らない。しかし突然気持ち悪くなってくる。ペースダウンを余儀なくされる。このままズルズルペースが落ちて情けないレースになるのは嫌なので10キロでやめた。実力を出し切れずに後ろからたくさん抜かれるのは子規模な市民ランナーなりにプライド的なものが許さないから(笑)。その後、歩いて会場へ。・・・っていうか、コースの端で歩いて会場へトボトボと向かうのも結構目立つので、次回は会場にもっとも近いところで棄権するとしよう(笑)。

 最後、荷物預けの受け取りで「えっ、もう?速いね、1位?と聞かれた」「いえ、二日酔いで棄権したんです」とちゃんと答えた(笑)。

トレイル用リュック

 ガーン。ランネットで50%引きだったものが神奈川マラソン会場ではもっと安く売られていた(汗)。

夕方

 まぁ、アルコールも大分抜けて元気だったけど、走る気しなかった。5キロジョグで終了。何だこのモチベーションの低さは。モンハンだとすごいやる気が出るけど、走るというキーワードが頭に浮かんできた途端、おっくう感が・・・。何とかしなきゃっ(汗)。

2012年2月4日 朝ランしかできず

 朝20キロジョグ。19時前に家に着いたが、飲みすぎで頭痛。本当なら夜にも少し走っておく予定だったが、それどころではなかった。これはヤバイ。

2012年2月3日 ポイント練習

朝連 3000m+2000m+1500m

 やっぱり左脛がきた。鍼打ってもらってもダメかみたい。でも今回は前回のインターバルよりいいラップだった。つなぎジョグ1000m。最初の3000mは11分弱、次の2000mは6分47秒ぐらいだったかな?、最後の1500は4分50秒ぐらい。ギリギリ合格ライン。足首の屈曲は良くなったような気がする・・・。

昼連 前半キロ4、後半3分30秒

 相変わらず脛が張るが、頑張った。最もスピードが上がる区間は通勤でよく通る動物病院の前辺り。どうだぁ、速いだろ~って感じで走ってるから(笑)

夜はちょっと長めの買い物ジョグを予定

 500m×5本のインターバルもいいが、あまり欲張ると故障するからやめておこう(笑)・・・ってことで買い物ジョグ。金曜日だから7キロ以上はジョグしておきたい。eグリップを握って、ipodで音楽を聴きながら。リュックはランネットで50%OFFで買ったネイサンのX-TREME。今まではやや大きめのリュックは10年前ぐらいのちょっとボロいやつだったので、やっとかよ~!ってところ。

2012年2月2日 慢性疲労

 今朝は20キロ。最近、疲労が抜けにくくなってきた。ここにきてようやく老化現象を自覚。今月のランナーズで”30代半ばになったので疲労回復が遅れてきている”というコメント記載を見かけた。そんな事をずっと考えて走っていたらペース上がらなかった。

 あと、今日の気温の中、4分20秒ぐらいでスキー用手袋装着だとちょっと暑いね。

初めての鍼

 夕方、仲町台の鍼灸接骨院へ。注射をかなり弱めにしたような感じ。右ふくらはぎがチクッとした。問題の脛を重点的に打ってもらった。ついでに灸も据えてもらった。火傷しないタイプのようだ。そのあとマックでラスベガスバーガーを買った!

2012年2月1日 やっと光を戻した緑道練習会

 速いメンバー復活で、なかなかいいペースで10キロ併走。36分15秒。ようやく37分台の呪いから開放された感じ。脛は相変わらずだが、それでもアドレナリンでなんとかペースを維持できた。

微妙に質の高い昼ジョグ

 強烈な向かい風。普通のジョグ+向かい風対策の練習になった。いかにして風の抵抗を減らせるか、体を前に倒したりして、どの角度が最適なのかいろいろ考えさせられた。あと、どうか強風が神奈川マラソンには来ませんように。それにしても今日は暖かい、追い風区間はウインドブレーカーが必要なくなる程。

2012年1月31日 最も脛が多くカチカチになった日

 あまりペース上げていないのに、脛が張る。特に左。途中で止まってマッサージしといた。ランニング前のストレッチは録画しといた大阪女子国際見ながら。でももう結果が分かってるので楽しさ半減。

2012年1月30日 二日酔いで無理

 頭が痛い。吐き気がする。食欲もない。朝ラン無理だった。モンハンもできないし・・。午前中はそんな状態がずっと続く。午後にはなんとか回復。もちろん昼ランもできなかった・・・。いや、おそらく無理だろうと思っていたので、着替えを持っていかなかった。

2012年1月29日 都築で駅伝

朝ジョグ

 15キロぐらい。5キロ地点から、12キロ地点ぐらいまで駅伝メンバーと緑道ジョグ。

駅伝

 4キロだけど結果は予想通りダメダメ。13分30秒。最初は追い風の下りで、後半は向かい風の上り。2分45秒ペースからスタートするが、200メートル毎にビルドダウン。後半は3分35秒ペースにまで落ちてしまった・・・。
でも、近所の中学生達にたくさん応援をいただいた。地元の応援は格別に嬉しいね。この駅伝もう参加したくないと思っていたが、ここにきて心境の変化。また出てみたくなってきた、次は1分以上タイムを更新したい!もちろん脛の張りを克服させてから。でも館山と勝田も捨てがたい・・・。

アフター

 あまり食ってないが、飲みすぎてしまった(汗)。14時45分ぐらいからスタートし、5時過ぎに終了。駅から家まで歩いたときの記憶なし・・・家に着いて6時30分にバタンキュー。1時に目が覚めるが、頭が痛い。二日酔い・・・。あと、右上の揚げ物食べ損ねた。

飲み会1 飲み会1

飲み会1 飲み会1

2012年1月28日 用途別に走っておいた

 朝、綱島の始発に乗る必要があったので家から綱島まで5キロ。昼は整体へ行くため往復5キロ、ツタヤにも寄っておく。その後、ついでに10キロ。夜は晩飯前にツタヤにCD返却。わざと遠回りして距離稼いでおいた。足りない分は早渕公園ぐるぐる。

2012年1月27日 ゼンケイコツキン症候群?

 変換めんどいからカタカナで。慢性コンパーメント症候群かと思っていたが、こっちの可能性も。実際に痛みはない。痺れに近く、力が入らない感じ。もう少し粘って調べてみよう。

1月30日追記

 ・・・まぁ、ただの慢性疲労の可能性もあるけど。あるいは走り方に変な癖がついて負担がかかっていたりとか。

2012年1月27日 ポイント練習

 早渕公園で10キロ。頑張っても37分・・・しばらくの辛抱だな。脛も張った。その後ジョグを少し入れて、1200mほぼ全力走。下り2分50秒ペースからスタートし、上りで3分30秒に・・・ペースダウン・・・4分5秒。実は2000mにしようと思ったけど、1200でギブアップ(笑)。これはかなり呼吸を乱したのでおそらく練習になったと思う。

 昼はスピードを上げるように意識するけど追い込まない練習をしてみた。気温が高めののせいもあるが、これがなかなか気持ちいい。これに流しを入れるといい練習になりそうだ。

2012年1月26日 接骨院へ

 鍼が目的で行ったが、スタッフが足りなくてダメだったようだ。近所の仲町台の横浜鍼灸ってとこ。適当に選んだ(笑)。引き返すのもあれなんで、施術してもらってその後、ついでに脛を重点的に電流治療10分。さらにウォーターベッドマッサージで10分で背中とかほぐしてもらった。

 来週は鍼OKなので、予約しておいた。

この日の朝ジョグにて

 キロ5分15秒で走ってたら、いきなり横から中学生ぐらいの子が闘争心むき出しで競ってきたので、3分15秒ぐらいにペースを上げておどかしてみた。こんなことで火がつくなんて俺の精神年齢は中学生か!?

2012年1月26日 脛の張りについて

 ネットの調べで分かったことは、脛の張りはおそらく”慢性コンパーメント症候群”。2年以上から悩まされているが、ここ最近頻発しているのでそろそろ対処しなければならないと思ったが、ここにきてようやく特定できた。

 原因はオーバーユースや打撲、捻挫、骨折やシンスプリントなどとの併発が主・・・らしいが思い当たるフシは捻挫かオーバーユース。悪化すると急性型になるらしく、ここまでくると手術しか選択肢がないようだ。

 自分に有効な手段は鍼治療との事。ためしてみよう。

脛の張りを抑える手段

  レース20分前に、一度短距離全力走であえてワザと脛をパンパンにさせるといいらしい。また、気温が高いほど発生確率は低い。3月になればすこしマシになるようだ。

2012年1月25日 駅伝対策向けの緑道練習会

 今日は二人で日曜日の駅伝に向けた3キロ刺激走。10分7秒。脛が張る前に終わったので、気持ちよく終わることが出来た。残った時間は、ジョグメンバーと合流。路面は思っていたほど凍っていないが、まだまだ暗い区間でブレーキがかかる懸念は否めないなぁ。

 昼にはさらに4キロ刺激走。こちらは1キロで脛が張ってきつかった。

2012年1月24日 夜ジョグ

 二日連続ジョグ。買い物がメインだが、明日の練習会のコースも走っておく。雪が積もっていたので、路面が凍っていないか心配だったため。大丈夫そうだが、これから気温が下がるからちょっと不安かな。

2012年1月23日 ジョグの中にもいろいろある

 まだ筋肉痛だが、朝ジョグ。やっぱりキロ7分からのスタート。寒くて足が動かん。あと明るくなる前に西野カナ(たとえもっと)の音楽聴いてたら、朝ジョグなのに夜走っている錯覚に見回われた。歌詞は全然関係ないけど、曲が。あら、不思議。ラスト1.5キロは”大”との戦い。「家まだか~トイレ行きたいよ~」と悶絶。

 夜はポイントを入れる予定だったが、雨でやる気なくした。

2012年1月22日 久々の筋肉痛

 大腿四頭筋(だいとうしとうきん)に軽い筋肉痛。昨日のレースの急な下りによりもの。あと夕方、キロ6分でジョグの途中でトイレから出たら、良いペースで二人が競っていた。年配の人をちょっとビギナーっぽい人が必死に追い抜いた感じ。

 面白そうなので、乱入を試みたがビギナーっぽい人が、折り返しちゃった。自分はそのままペースを維持し、年配の人の前に出ようとしたが、年配の人はさらにペースアップ。つられてこっちもペースアップし、そのまま前へ。とはいっても筋肉痛なので4分20秒ぐらいのペースだけど。

 10分後、後方から再び年配の人が登場、しかし呼吸で分かるがかなり限界のようだ。最後は「いい練習できました!」と声かけてもらって、年配の人は練習終了。予定とは違ったペースになってしまったが、なかなか楽しい体験をした。

2012年1月21日 こどもの国でレース

 会場に向かう時点で、寒さに負けて欠場しようかと何度も思ったが、なんとか会場に到着。

一週目

 寒い・・・とにかく寒い。十分アップしたはずなのに、体がまだ固い。そんな状態でスタート。脛の張りも寒くてよく分からないが、適当なペーサーをみつけてついてゆく。とにかく心肺がきつい。上り坂では間違えてつま先一点に力を入れてしまって・・・これが2週目にモロに影響する。

二週目

 ターゲットペーサーがペースダウン。前もちょっと遠い。体がようやく温まってくると今度は脛が張る。足がうまく動かない。前半の上りでつま先に力を入れすぎた影響もモロにきた。曲がりくねった道では直角に走り、距離を短縮してみた。まぁ、100メートルぐらいの短縮にしかならなかったけど・・・。

 最後は、ゴールがどこか分からずキョロキョロしていたら、後ろから差された(笑)。スタッフが「ゴールは左ですっ」って教えてくれたのでようやくみつけることができた。フィニッシュ後、ガーミンを確認すると、7.66キロ。レースタイムは27分40秒(キロ3分27秒)だが、実際はキロ3分35秒ぐらい。

 それにしても下りのカーブはスピードが出ない・・・都築区の駅伝も下りカーブなんだけど(汗)。あと、都道府県対抗男子駅伝予約録画しておいた。時間があるときに見るとしよう。

2012年1月20日 みぞれジョグ

 またまた寝坊して5時50分ぐらいからスタート。最近多い寝坊、実は二度寝。何とかしないと!今までは起床スタイルが起きて歯を磨く・・・そしてモンハン。だったけど。次からは逆にしてみる予定!いきなりモンハンしてサッパリした後、歯を磨く!

 体が温まってペースが少し上がるまで40分近くかかってしまった。今回はIpodしていたけど、後半に流れた曲・・・。それは、「歩いてゆこう~♪歩いてゆこう~♪」。その時歌詞をかなり意識してしまって、微妙に力が抜けた。「すいません、走ってるから嫌です!!」って反抗したくなる。その次の「僕は今を生きてゆくよ~♪」でちょっと復活。 ちなみにこれは”いきものがかり”の曲。

 もちろんタイトルは「歩いてゆこう」。

エアロバイクって・・・

 今朝、雑務で時間かけすぎてしまって、気が付いたら遅刻確定時間。この時点で午前半休が脳裏に浮かんだ。有給まだ19日残ってるし。午後出社は1時45分からなので、モンハンした後、スポセンへ。

 しかし運動靴持ってくるの忘れてしまって、革靴でトレッドミル走することに。 これはけっこう脚にきてキツい。あと退屈。まぁ、負荷トレーニングということにしておこう。次はエアロバイク。疲労を溜めたくないので、あまり強度を上げなかったが、途中で眠くなる。

2012年11月19日 インターバル中止

 ちょっと寝坊して6時スタート。2000mを5本にする予定だったが3本でやめた。しかも全部7分台。最初ほぼキロ4になってるし(笑)。脛は張るし、気温が低いこともあってスピードが出なかった。練習が中途半端になってしまったので、昼休みに刺激を入れておくとしよう。

昼に刺激

 前半追い風キロ4、後半向かい風3分25~40秒。途中の信号で一旦、時計を止める。その時、休憩みたいになってしまったが最後の1キロはかなり上げて追い込むことができたのでヨシ。

週末の予定

 明日はジョグで慢性疲労を取り除きたい。明後日は午前がこどもの国レースで8キロ追い込む。午後にもスピードを入れておきたい。もしくは起伏走。ちょうど子供の国から家へルートが起伏に富んでるので、そこを利用した帰宅起伏走なんてのもアリかな。上り坂だけ頑張る感じで。

2012年1月18日 緑道練習会

 相変わらず脛は張るが、いつも通りの感覚で最初の下り1キロで3分45秒。明らかに疲労がけっこう溜まっている。10キロ37分49秒。今回ばかりは予想していた通り。38分になったら落ち込んでいたかもしれないが・・・。あと、最後のジョグでものすごい腹減った(笑)。

 確か今週末は都道府県対抗男子駅伝?録画しないと。

買い物ジョグ

 買い物ジョグは意識してキロ6分半で。5分台だと疲労が抜ける自信ないので・・・。新春マラソンでもらったランニングハンドブックに「キロ8分、9分で走れますか?」というチェックリストがあった。これも大事ですね。

2012年1月17日 ちょっと出遅れた

 やや速めのペースで15キロ。そんなに寝坊はしなかったが、ガーミンのバッテリーが足りなかったのでチャージを待ってから走ったらけっこう時間がかかってしまった・・・。

2012年1月16日 5キロジョグ

 10キロ以上の予定だったが、モンハンしたいので5キロに変更。左膝裏の痛みはなくなった。このジョグが終わった頃にはご飯が炊き上がっている設定。やっぱり美味しいご飯を食べるためのジョグは最高だぁ。

2012年1月15日 新宿シティ10キロはペーサー乗換え走

 昨日の疲労はまずまず。それより左膝裏痛みと、寒さでやる気が出ない(笑)。目標は34分~37分で走ること。だが最初の1キロでなかなかいいペースでいったので、そのままいってみることに。けっこうキツいけど。

 前方で二人が競っていたのでそれについてってみるが、相変わらず脛が張る。しかし今回は珍しくさほど酷くはない。4キロ過ぎた辺りで後から別の人が追い抜いてきたので、今度はその方をペーサーにする。

 このコースは周回コースで周回遅れを追い越さなければならない。だから後半、追い越すときに一度「バキュームカー通ります!」と大きく声かけてみたが、残念なことにあまりウケなかった・・・。タイムは35分41秒と目標達成。

 午後練は録画しといた都道府県女子駅伝見たりするのでなし。・・・あとラーメン食ってお腹パンパンだったから。

 ・・・最後に、ハーフの部を見ていたときのこと。まだランシャツの速いランナーが競技場でゴールしている段階でAKB48の曲が流れたのには何か全然マッチしていなくてちょっと笑いそうになった。キロ5分以降だとちょうどいいような気がするんだけど。

454 1月14日 新横浜公園5キロ周回コースで練習会

 40キロかと思ったら、異様に早いペース。25キロ過ぎて一気に3分30秒にペースアップしたので、もしやと思い聞いてみたらやっぱり30キロだった。ラスト周回は各自追い込みの嵐!キロ4分10秒ペースからスタートし、最後の5キロは17分15秒。タイムは1時間52分ぐらい。

 あとカーブで変な走りしていたようで、左膝裏に痛みが・・・。

2012年1月13日 とりあえず20キロ

 4時30分・・・また微妙な時間に起きてしまったが、5時30分にスタートすることができた。まぁ、モンハンできなくて悔しいけど。せっかくイビルジョーと再戦して倒してやろうかと意気込んでたのに、ランニングしなければならない束縛感で台無しだ。

 テーマは速めのジョグ。最後は少し上げる感じで終了。20キロ。途中で緑道練習会の仲間とぱったり会って5キロぐらいご一緒させてもらった。今日は昼も、ジョグ。

 夕方は買い物ジョグだが、重いものをたくさん買うので、戻りは地下鉄☆

2012年1月12日 大寝坊

 ポイントにするかジョグにするか決まっていなかったが、寝坊したのでジョグにした。ストレッチする時間がない。6時スタートで距離は約10キロ。気温0度かと思ってスキー用手袋を装着したが、手が暑かった。無風だから?上半身も寒さを感じられなかった。

 まぁ、寝坊した今日は一日全然眠くなかったけど(笑)。朝モンハンは全然できなかった。よく我慢できたもんだ。

昼休み

 まぁ、昼休みにちょっとスピードを入れておこう・・・という気分になったので久々に昼休みペース走る。会社にはアディゼロボストン2とルナスパイダーRの2足があるが、スナスパイダーRを使ったのは久しぶり。最近昼休みはジョグばっかだったからなぁ。

2012年1月11日 2時40分に起きて緑道練習会

 いつもは3時起きだが、何度も目が覚めるので2時40分ぐらいに起きといた。4時までモンハンして、30分後に中川にGO!今回も37分オーバー。先週より3秒ぐらい早いが、今回は脚を捻らなかったので結局は先週と同じようなもん。

 今週末は土日にもポイントを入れてある。まずは40キロ走の練習会。その翌日に新宿シティ10キロ。しかし新宿シティはピンチ。参加通知の葉書を失くしてしまった・・・・ゴミと間違えて捨ててしまったのだろうか?まぁ、なくても多分大丈夫でしょ。

 午後は仕事中に強烈な睡魔に襲われた。

2012 1月10日 5キロスロージョグ

 キロ7分かと思ったら7分30秒ぐらいだった。昨日モンハンで大きな目標を達成できたので、今後の練習に好影響あればいいな。明日の緑道練習会、脛が張りませんように(笑)。

2012年1月9日 ポイント練習☆

午前練習

 Qちゃんいわく、30キロ走翌日のインターバルはフルマラソン練習になる。場所は日産スタジアム。1000mm5本も良いが、やっぱり2000m×3本にしといた。しかし1レーンは何か使えないみたいだからガーミン計測で。距離はオーバーしてしまったが2000mということにしたおこう(笑)。

 まず、7分16秒。2本目は7分9秒。5週目の400メートルは必死に頑張った。ラストはもっと頑張ろう。6分44秒。目標達成。日産スタジアムは他にも練習している人が多いので、間接的に切磋琢磨できて良い練習環境だと思う。

午後練習

 1月29日の駅伝コースを今のうちに試走しておきたいので、ポイント練習兼ねて開始。近所なので何度も走っているコースだが全力ペースで走ったことはないかもしれない。・・・まずは復路から。本当は往路区間を先にしたいところだが、復路のほうが家に近いので結果的にそうなってしまった。

 ・・・家からいきなりキロ4でスタートし、そのまま復路区間へ。ほとんど上りでキロ4でも辛かった。 まぁ、午前の疲労もあるだろうけど。そして復路。下りの区間2キロは3分33秒ペースぐらいかな?。辛いっていうか、暗くなってきたのでちょっと恐かった。呼吸もキツかったので、いい練習になったと思う。

 しかしこのコース、本当に危なっかしいので、参加は多分今年限りだと思う。故障したくないし。

2012年1月8日 30キロレース

 川崎新春マラソン。4回目の参加になるが、今年は向かい風が強かった。参加賞は無地のトートバッグ。使い道がない(笑)。

1~10キロ

 設定ペースでいくが、3キロで脛がパンパンに。またこれかぃ。そして向かい風と戦うことになってペースがどんどん落ちる。7キロ手前でダレてきたところに後ろから迫ってきた2名と合流。そのまま棄権して、3人で居酒屋へ。さぁ飲むぞ!!

10キロ~20キロ

 居酒屋というのは冗談で、3人で走っているので大分楽になった。7キロまでの単独走は本当に辛かったので・・・。前もちょっと遠かったし。3人グループでは、しばらく先頭の人を風除けにしていたが、効果があったのかは微妙。でもあまりずっと風除けにしていると、恨まれるかもしれないので15キロからは自分が前に出ようと決心(でもあと1キロ弱で折り返しだからあんまり意味ないか・・・汗)。じゃあペーサーということで。

 向かい風区間の3分55秒ぐらいのペースは十分休憩ができていたので15キロからしっかりペースアップ☆。もうすぐ折り返しで向かい風が追い風に変わるのでタイミングはバッチリだったと思う。

20キロ~ゴール

 2人はバテてしまったので単独走に。追い風に乗って3分30秒をギリギリ切るペース。これ以上は無理(汗)。脛の固さもなくなった。ラスト10キロは34分台!タイムは1時間50分19秒になってしまったが、後半バテなかったので、内容はいいと思う。

収穫は?

 やっぱり向かい風対策。前項させて走るといいみたいだけど、やっぱり前半のペース落ちすぎ。ホノルルマラソンのものすごい向かい風では4分オーバーしてたし。機会があればいろんな人に対策法を聞いてみるとしよう。

2012年1月7日 ポイントはやめておいた

 どうも気分が乗らなくて、ポイントはやめておいた。あとスポーツオーソリティーで会員特典15%割引があったので、めぼしいものを探す。あと、ランネットで昨日買ったものが届いた。

買ったもの

  1. インソール:スポーツオーソリティーで2900円ぐらい。店員おすすめの張り紙で反射的。
  2. くつ下:スポーツオーソリティーで480円ぐらい。安くて滑り止めがあるものを。
  3. フリースネックウォーマー:スポーツオーソリティーで1000円ぐらい。紐がついてるのが家にないから。紐がついてるのがよい。
  4. フリースイヤーウォームバイザー:ランネットで確か1980円。これはなかなか使える。耳を守ってついでにいざという時に顔も隠せる(笑)。
  5. フリース手袋:高っ・・・2800円ぐらい。保温効果に期待したがイマイチ。手を優しく包むようなフィット感が思ったより良い。
  6. e3グリップ:確か3980円。高すぎ、1500円で十分。ジョグでたまに使おうと思う。

2012年1月6日 微妙に変化走

 捻挫は順調に回復、推定70%。ペースに変化をつけ、脚の状態を確認。キロ3分台も対応できるようになった。ポイントに対応できる事が分かった。明日の朝にでも2000mを3本入れておこうかな♪

2012年1月5日 捻挫のため、朝練なし

 朝の時点ではジョグも厳しかったが、通勤で歩いているうちに引いてきたので昼ジョグなんとか大丈夫だった。金曜日の夜から土曜朝にポイントを入れておきたい。やりすぎて日曜の30キロに影響しない程度に(笑)。

2012年1月4日 年初練習会・・・・しかし

 故障者続出で、一人ペース走に(笑)。しかもまたもや37分オーバー。そして最後に左足首捻挫(TT)。去年の捻挫よりは軽いので4日~5日で治る見込み。今日から仕事だが、早起きができて良かった。あっさり3時台前半に起きれたのでちょこっとだけモンハンができた!

 あと練習後のジョグで指先が冷えて辛い。今日は気温3度でまだ良かったものの、これからますます寒くなっていって氷点下になったらどんなに辛いことか。去年はスキー用の手袋で凌いだけど、あれはでかくて走りにくい。最終兵器だな(笑)。今は手袋を2枚重ねしてるけど、それでも足りない。

2012年1月3日 変化走等

 箱根8~9区からはあまり見ないので、変化走スタート。録画もなし。変化走はキロ4分10秒から3分35秒ぐらいまで気分に応じてスピードを変えてゆく。たまにはこういう練習も良いっしょ。もともとは速ジョグの予定だったが、気が変わったので変化走のメニューに変更した。

 午後はまたまた気分転換にいつも走らないコースへ。東戸塚から横浜市児童遊園地公園周回してから保土ヶ谷へ。、このコースもつまらなかったので公園周回コースは1周でやめておいた。気分の問題だろうか?しかもジョグで疲労を抜く予定だったのに、アップダウンがひきりなしに続くのには参った。

2012年1月2日 そこそこ走った日

午前 10キロペース走

 箱根駅伝の3区と4区はあまり見ないので、その時間帯に鶴見川で10キロペース走。36分45秒。トラックでは脛があまり張らないのでこのタイムは余裕だが、ロードだと最近はこんな感じ(汗)

午後 ちょっとリフレッシュ

 せっかくの休みなので、根岸森林公園へ。ジョグのつもりだったが、他のランナーに影響してペースが上がってしまった。この公園を5~6周してみたが、すぐ飽きるコースだったので当分行かないと思う(笑)

2012年1月1日 今日はジョグ

 やっぱり70キロ走ったダメージが残っているようで・・・参加予定だった月例湘南は回避。朝5キロジョグしてから、TVを見る。実業団の駅伝。しかも2画面で右:モンハン、左:駅伝。まぁ、もし大事なシーンを見逃しても録画してるから大丈夫♪CMのときはモンハンに没頭できる!

 ダメージは右膝裏が特に大きいが、昨日よりマシでジョグはできるレベル。明日か明後日には回復している見込み。そこにまたポイントを入れたい。5000×3かな?ジョグについては、この休みを利用していつも走っていないところで気分転換したい。明日根岸森林公園でも行ってみようかな♪

 

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