ランニング日記2011年7～12月

2011年12月30日　達成！一日70キロ☆

　練習メニューは決めていなかった。ポイントの日ではあるが、当日の気分によってメニューを変えてゆく。とりあえず、最近やっていなかったような気がする30キロ走をやることにした。その前に朝10キロジョグ。この時点で1日70キロ走ることを決めていた。

午前30キロ走

　11時過ぎスタート。本当は10時ぐらいはら始めたかったけど、ゲームとかしてたら遅くなってしまった。新横浜公園でペース設定はなるべくキロ4以内でひたすら周回。最初の一周で20代ぐらいの人が競ってきたので、3分30秒ペースから始まってしまった・・・オイ。その後、20代ぐらいの人は一周でやめてしまったので、ペースを3分45秒ぐらいに戻す。

　10キロまではいつもの脛パンパンがきたが、そんなに辛くない。また、いろんな団体が練習会をしていたので、単独走といえどダレることなく距離を刻めた。しかし20キロから、苦手なものが襲いかかってきた。苦手な向かい風！！
3分45秒を維持できなくなる。追い風区間では3分40、向かい風ではキロ4近くまで落ちる。しかもその区間、微妙な上りだし。しんどいけれど、あと10キロ以内なので、なんとかやっていけそうだ。

　まったく関係ない話になるが、この日記をつけてるとき、キーボードを打って画面に反映されるまでの時間がちょっと長すぎ。やっぱりパソコン買い替えなきゃ！！・・・で、30キロ走のタイムは1時間53分18秒。この時期は寒いけど、30キロ走とか平気でできるところが良いと思う。実際給水も1回だけだったし。

　この練習のアップは公園までだったので、ダウンは家まで。往復9キロぐらい。この時点約50キロ。

午後スタミナ切れ

　ホノルルマラソンで増えた体重を減らしたいので、昼飯は至って普通。そんな中で午後練実施。買い物ジョグの後、早渕公園で7キロペース走だったが、3分42秒ペースで終わってしまった。スタミナ切れもあるが、足がガクガク。最後は4キロダウンジョグ。キロ6分だけどスタミナが完全に切れているのか、辛かった。

　そしてついに70キロ突破！ちゃんとポイントが入っているので達成感バッチリ☆

2011年12月29日　走れませんでした、ちゃんちゃん

　3時起床。で、もうちょっとだけ横になっていたいと思っていたら、5時30分。ミロ飲んで走る準備。ランニングウェアに着替え、ipodに先日入れ忘れていた音楽を入たら6時オーバー。一気に走る気なくす。どうせ明日から休みだし、気持ちを切り替えてゲームモードに。どうせジョグでも良かった日だからいいのさ。

　明日はたくさん走っておきたい。気がつくとまた写真の掲載乏しくなっている。

2011年12月28日　カチカチ走

　走る前からゼンケイコツキンに疲労感。緑道練習会は脛がカチカチでうまく脚を動かせなかった。ペースが落ちて37分24秒。途中からほぐれる事を期待してたのだが、今回はなかった。サムストのレッグウォーマーもどきをつけてみたが、逆効果だった。

　夜にもう一度追い込むとしよう。・・・と、思ったが寒くて外に出る気しなかった。

2011年12月27日　今日は4キロだけ

　昼休みに4キロだけ。夜はやる気がないので、モンハンでおしまい。

2011年12月26日　ダルい

　4分15秒ペースで緑道起伏走しようと思ったが、ジュースを飲んだらちょっと気持ち悪くなって中途半端なペースになってしまった。明日の朝は野暮用で走れない（涙）。

　今月の月間走行距離は800を目標にしてるからそんなに焦らないけど。

2011年12月25日　トラック10000m

　本当は5000m4本にしようかと思ったけど、気が変わって10000mを一本に。しかも朝からPSvitaのかまいたちの夜にハマってしまい、9時からトラックへ向かうする予定が。10時30分に（笑）。
今日は月例をやめて、日産フィールド小机で10000m。3分30秒を切るペースでスタートしてしまったので、そのままいけるとこまでいって見ることに。目標設定タイムは34分台。左脚のゼンケイコツキンが少しパンパンだが、なんとか大丈夫。

　中盤ダレてくるところに、小学生がインターバルしていたり、他にもいろんな人たちが練習をしていたので、気持ちを切らさずにペースを維持できた。ラスト1000mは3分8秒ぐらいに上げた。タイムは33分55秒。

　午後は、用事がてら気分転換もかねて、みなとみらいをジョグ。赤レンガまで行こうと思ったが、橋に歩行者がたくさんいたので、めんどくさくなって途中で引き返した。

2011年12月24日　ジョグの日だけど、微妙に疲れた

　ゲームやりすぎて疲れたのかな？ジョグするが、慢性的な疲労が抜けていないような気がする。モンハンでリオレイアごときに全滅食らったストレスが影響してるのか！？

　明日は川崎月例、あるいは日産フィールド小机のペース走。そういえば今週油もの食いすぎたような・・・と、恐る恐る体重計に乗ったらまた1.5キロ増えてたので、月例はやめることにした（笑）。あまりタイムを気にしない小机でペース走することにした。

2011年12月23日　20キロ走

　30キロ走にしようと思ったが、3月までフルマラソンがないので、やっぱり20キロ走にしておいた。3分45～50秒ペースを目安に走ったが、このペースだとゼンケイコツキンは大丈夫そうだ。

　ラスト3キロで上げるが、向か風がきつくて3分30秒ぐらいで精一杯だった。1時間14分11秒。

2011年12月22日　ジョグ

　体が重い。キロ6分ペースでジョグするが、微妙にきつい。体に鎧を纏っている様な感覚。あと、Ipodの音楽が8割ほど飽きてきた・・・ピンチ。新規開拓せねば（汗）。

2011年12月21日　ポイントの日

朝、緑道練習会

　中盤ダレて36分00秒。まだゼンケイコツキンが張る。つま先を見るとちょっと曲がっているので、接地が小指側になっているようだ。これも原因のひとつなのかもしれない。親指を意識したい。

　あと、昨日は結局スポーツオーソリティへは行かなかった。年末なのできっと各地でセールが始まると思って。

夜、インターバル

　2000mを3本のリカバリー300m。最初は7分30秒弱。いきなりスピードを出すと脛がパンパンになるので抑え目に。2本目は7分弱。3本目で全力。6分22秒。なかなか良い感じにこなせた。あー、これで今日はモンハンやる時間が完全になくなってしまったが、きちん予定通りインターアルをこなせたので、すがすがしい気分。

2011年12月20日　ミドルペース走

　ちょっと寝坊したので14キロしか走れなかった。ペースはキロ4分15秒ぐらい。相変わらずゼンケイコツキン（変換するの大変だからカタカナ表記（笑））に疲労感がある。終わった後、暖かいものが飲みたい気分だったので、ホットレモンを飲んでおいた。夏はスポドリ、冬はコーヒーかココアかホットレモンが定番。

　おっと、今日は20日。スポーツオーソリティ10％割引の日だ。靴下とハーフパンツ辺りを買う予定。

2011年12月18日　ポイント練習

月例

　午前の月例で20キロ参加。70分を目安にしたが、71分14秒になってしまった。しかも距離が150メートル程短いし。最初の2キロから脛がパンパンになって3分35秒ペースを維持するのがやっとだった。

　それにしても今回のトップは別次元の速さで凄かった。月例20キロの新記録では？記録見たら66分台（＠＠）。

午後練

　これで月例会場往復を含め30キロ突破。午後は新横浜公園まで5キロ。そして豪華な福岡ランナー達と合流し、練習会開始。予想では30キロビルドアップ走だったが、4分30秒ペースのジョグに近いペースだった。ポイントにはならなかったが、それでもお尻にキタので、よい意味で筋トレになったと思う。これの練習が終わった頃には、約57キロ突破。あと13キロで目標の70キロだが、この後飲み会。走る機会はあるのだろうか！？

夜

　飲んだ後、最後は家までキロ7分酩酊ジョグ（笑）。結局本日の走行距離63キロ。最後は酔いに負けて走る気になれず、ぐっすり。リベンジを誓う。

2011年12月17日　ジョグ3回

　朝の緑道ジョグで、練習会仲間とぱったり。そのグループと少しの間、ご一緒にすることに。昼は用事と買い物がてらジョグ。しかし一番の獲物PS Vistaをルララ（山田電気）では30分ぐらい待ちそうなレジの行列で諦め、ミナモでは売り切れ。一旦諦めたが、横浜駅のビックカメラでは普通に売っていた！

　午後は東京から皇居半周してジョグリスへ集合。駅伝で走ったチームの仲間とジョニーヌードルで忘年会。食い物の写真取り損ねたけど。

2011年12月16日　5000ｍを2本

　新横浜公園の芝生で。本当は5000mを3本の予定だったが、脛がパンパンでモチベーションが上がらず2本で終了。ラストあげることができたのでそれなりに効果はあったと思う。ゼンケイコツキンの疲労ってことにしておこう。タイムは一本目18分55秒、二本目17分53秒。今週末は、日曜日にすごいポイント練習を入れております。

　それは、午前月例20キロ全力走、午後30キロ練習会（推定ペース4分30から3分20まで上がる形）。おそらく午後の方が辛いと思う。もつか？やるしかないのさ、マラソンのタイムを縮めるには今のうちにこれくらいやっておかないと。

　あと、ジョグを合間に入れて一日70キロは走っておきたい。これでウルトラ対策もバッチリだな。

2011年12月14日　緑道練習会は脛がパンパン

　雨が降りそうなので参加者少なかった。キロ4から上げていこうと思ったが、3分35秒からいってしまったのでそれで押していくことに。中盤脛がパンパンに張って右肩下がりのラップ。最後は少しほぐれてきたのでなんとかペースアップできた。10キロ36分4秒。

　その後、雨が強くなってきたがもうダウンジョグの段階だったので、問題なし。靴が汚れたけど。

2011年12月13日　眠くて走ったのは2キロだけ

　日本帰国。時間が進む！で、走ったのは買い物がてらにちょこっと。モンハンをやりたかったので、走る気なかった（笑）。またハワイに行きたいな！ぴあツアーで。今回でいろいろ経験したので、次はもっと快適な旅行になるだろう。

2011年12月11日　アフターアーティー

　パーティーまでに頭痛が治まって本当に良かった。やっぱりレースのあとは楽しみがないとね！

　結局Ｑちゃんから質問できたのは、フルマラソンの練習メニュー、5000mの練習メニュー、脛の張りの３つだけだったが、それでも200人参加のなかで3つも質問できたのは大きな収穫だと思う。

　フルの練習は30キロ走＋1000m全力走した翌日にインターバル1000m×5～12本。5000mは補強。かつて16分切りができなかった頃、色んな種類の腹筋＋尻の筋トレで16分切りをしたようだ。その後一気に30～40秒ぐらい更新したらしい。早速自分の練習メニューに取り入れてみようと思う！

2011年12月11日　ホノルルマラソン

　目が覚めたら3時50分！ピンチ！！一瞬、棄権の2文字が頭を過ぎったが、実はスタート地点までホテルから約4キロ。これならアップの時間を短縮でき、5時スタートには間に合いそうなので、急いで準備に。パンは少し食べておいた。

5時20分 合流！

　結集会には間に合わなかったが、ぴあツアーの何名かとは合流できた。Ｑちゃんもいた。ストレッチをして、ちょっと水を飲んでからスタート地点へ。

スタート前

　目標タイム順に並べるので、けっこう前に陣取ることが出来た。花火見落としたけど（笑）。ってか花火が打ち上げられたこと自体、後から知った。

10キロまで

　この時間帯にいきなり3分37秒ペースでスタートしたが、き、きつい。やっぱり2時に起きておけばよかったって・・・あまり関係ないか。今回は調整ほとんどなし。カーボローディングだけ。風も強そうだし、2時間40分切れればまぁいいでしょうってことでペースをキロ3分45秒に定める。

20キロまで

　苦しいところに、後からゲンキーズ達のグループがやってきて合流。助かった・・・、しかし向かい風でついていくのがやっと。

ハーフ～25キロ地点

　このままでは後半確実に落ちるので、自重してペースを落とした。グループに置いていかれ、一人旅になったとたんズルズルペースが落ちていく形に。やっぱついていけば良かったのかなぁ・・・。一番しんどかったのは、25キロまでどんどん強くなっていった向かい風。キロ4オーバーする。4分15秒もあった。

25キロ～30キロ

　追い風区間になると、徐々に回復。なんとかキロ3分台に戻せた。後ろから女性の速い方に追い越されたので、怪しまれないように一定の距離を保ったままペーサーとしてついていくことにした。

30キロ～35キロ

　ペーサーについていってるので、大分余裕がでてきた。1キロ3分45秒ペースぐらい。応援にもちゃんと応える。景色を堪能。しかし、喜びも束の間。ペーサーはビルドダウン。ここからふたたび一人旅に。

35キロから

　一人旅は辛いが、あの向かい風に比べればまだマシ。ペースを維持。最後の上り坂は、向かい風に比べればたいしたことはない。3分台をキープ。その後の下りでペースを上げてあとは平坦。この区間は何度か走っているので気持ち的には少し楽だった。呼吸はきついけど。

ゴール

　2時間43分13秒。途中で2時間50分オーバーを覚悟していたので、結果はまずまず。向かい風は完全に自分の弱点。克服せねば！その後、9時から14時ぐらいまで原因不明の頭痛に。バファリン一錠飲んだけど効果なし。その間、ほとんどホテルでごろごろしてた。15時には元気になったので、10キロぐらい観光兼ねて走っておいた。

2011年12月10日　良い一日

朝ジョグ

　朝はダイヤモンドヘッドコース。6時でもまだ暗いが、ランナーはけっこういた。毎回、海の見えるパシフィックビーチホテルをスタートにしているが、 ワイキキビーチを見ながら走るランはたまらん。実は朝日を見るためにわざわざダイヤモンドヘッドを上っていったが、6時になってもまだ暗い。もしかして山を挟んで逆だった！？待つのもめんどくさいので引き返した。で、9時にはマーケットへ。とくにめぼしいものはなかったが、ピザパン買っておいた。

昼はウェルカムパーティー

　ケーキ美味かった！食べ物はバイキング形式。スパゲティをたらふく！しかも、ぴあツアーのエースに自分が選ばれたので、たくさんQちゃんと話すことができたぞー。

　で、夜はサンドイッチと写真左のこれ。ってか食いかけなのでもう何なのか分からんね。ハワイのおむすびらしい。右は明日の朝食用（マーケットで買ったピザパン等）。

2011年12月9日　ダイヤモンドヘッド試走

　ホノルルマラソンで最もアップダウンのある、ダイヤモンドヘッドの辺りを走ってみた。たくさんのランナーとすれ違った。アップダウンよりも向かい風が気になる感じ。

　夜はホノルルマラソン・ルアウ（ハワイアンスタイル・パーティー）へ。ビールを飲んで、炭水化物を中心にたくさん食っておく。左の写真は面白い木。一本だけかと思ったらけっこうあちこちにあった。

2011年12月9日　いただいたもの

　コンディショニングランでこんなものを頂いたファイテンのクリーム。筋肉をやわらかくするみたいだ。ＵＶカットで日焼け対策の効果も施してあるらしい。

　よくパンパンに貼る脛に塗ってみたが、毛が邪魔で塗りにくかった（笑）。

418　12月9日　コンディショニングラン

　案外、ぐっすり眠ることができた。7時過ぎにジョグしてDFSへ。途中で朝マックしておく。おぉ、メニューが日本と違う！8時になると、ぴあの参加者と合流し、バスでカカアコウォーターフロントパークへ。

　そこてQちゃんと合流。まず準備体操から始まるが、とくに変わったことはなかった。ランニングはその後に開始。大体30分ぐらい。ペース配分はキロ7分30秒と6分の2グループに分けられる。

　とりあえず、7分30秒のグループに参加。ついでに別メニューとして体操とスキップ、1000一本加えといた。

417　12月8日　適当にジョグして出発

　有給取得。ランニングは主にジョグ。そして15時、出発！あ、デジカメもってくの忘れたけど、またまいっか。ちまちまと、スマホでつぶやきページを更新していく。（つぶやきページはもう使わないので、今週削除予定。現在TOPページからリンク中）。

　ジョグノートではハワイで走った分を9日の分として更新しておいた。PCにインポートしたら日本時刻になっていたので（笑）。更新はスマホだとめんどくさいから家で一気にやったけど。

　ハワイ到着後は、走る時間こそあったものの、結局あまり距離を踏めなかった。理由はすんごく眠いから！！

2011年12月7日　明日ハワイへ

　長時間のフライトはちょっと不安だが楽しみ。エコノミー症候群だけは避けたい。飛行機で体調崩したら元も子もないからなぁ。今日中に薬と室内用スリッパ買っておかないと（汗）。長く座るとケツが痛くなるので、低反発クッションは購入済み。空気枕はどうしようか・・・。

　今回のツアーではＱちゃんと直接話す機会があるはず。せっかくなのでその質問集を箇条書きにしておくことにした。当日になっても自分がうっかり忘れないために（笑）　あと、ついでに現地に持っていくものも。

質問集

1. スピードを出すと、前脛骨筋が固くなるんです。
2. 5000mで15分台を出す何かいい練習方法ありますか？
3. フルマラソンで2時間30分切る何かいい練習方法ありますか？
4. リュック背負ったまま走ると、本来のフォームに悪影響ありますか？
5. 腹筋をうまく使って走るにはどうすればいいんですか？
6. パワーブリーズって効果ありますか？（肺活量トレーニング）
7. 布マスクランは効果ありますか？プチ高地トレーニングみたいです。
8. キロ4分30秒の40キロ走に参加しようと思っているんですが、練習効果ありますか？
9. ウルトラマラソンはフルマラソンの練習になりますか？
10. ガーミンで左腕が少し重くなるんですが、バランスを取るために右腕に何か重りをつけたほうがいいですか？
11. 練習でスキップをしますが、どんな効果がありますか？
12. モンハンでイビルジョーが強いんですが、何かいい戦法ありますか？

持ち物　☆の数は重要度

スマホ　☆☆☆

海外でも使用できるが、料金は高めなのでほどほどに。ここぞという時に使いたい。オフラインならいくらでも無料なので、何か便利なアプリを今のうちにダウンロードしておこっと。

変圧器など　☆☆

今回は必要なさそうだが、念のため

財布2つ　☆☆

日本用、ハワイ用

お金　☆☆☆

500ドルは換金済み。すべておまかせモードにしたので、スタッフから受け取るだけ。もちろん航空券も。一応日本円も持っていく予定。

歯磨きセット　☆☆

髭剃りも必要そうだが、山賊みたいにはならないので、多分大丈夫でしょう。脛毛はちょっと濃いけどね（笑）

タオル　☆

ホテルにあるが、他で使うため。

アミノバイタルとスーパーヴァーム　☆☆

アミノ酸摂取。ポイント練習にも使います。

ガイドブック　☆

まぁ、現地にもあると思うが一応。備えあれば憂いなし。

低反発クッション　☆☆

長時間のフライトに。果たして効果の程は？

携帯用スリッパ　☆

これも長時間のフライトに。快適な睡眠を得るため。

暇つぶしの本　☆

アドバンストマラソントレーニング等。あと、今回はパーフェクトジャバスクリプト持って行こうかな？

筆記用具　☆☆

Ｑちゃんから学んだ事をメモメモ等。

デジカメ　☆

せっかくハワイへ来たのだから、スマホではなくデジカメできちんと写真を撮りたい。

腕時計2つ　☆☆

1つはハワイ時刻設定。もう一つは日本時刻設定。

トートバック・リュック・ポーチ　☆☆

買い物用とランニング用。

充電セット　☆☆

1泊ならなくても何とかなるが、今回は長いのでないと困る。

ガーミン　☆☆

今まで走ったことのないコースだとなおさら必要。

ランパン・ランシャツ　☆☆

こんかいは「ぴあ」のＴシャツを着てレースに挑むが、練習用に。

ウィンドブレーカー上下　☆☆

夜は寒いだろうから。なるべく軽量の奴にする予定。

マスク　☆☆

使い捨てだが、たくさん持っていく予定。機内では特に必要になりそうだ。

ティッシュ　☆

たまに使うので。

洗剤　☆☆

選択するときはやっぱりきれいにしないとねぇ。

洗濯ばさみ系　☆☆

まだ買ってない、発つまでに買わないと（汗）。変なところに干すわけにもいかないし。

着替え　☆☆

下着、ランニングウェアなど。毎日同じものを着るのはちょっと厳しい。

ぴあのＴシャツと帽子　☆☆

朝5時スタートなので帽子は被るか分からないが、Ｔシャツは必要。

ぴあの資料など　☆☆

なくても何とかなるけど、スケジュール把握しておかないと、てんてこ舞いになるから。

パスポート　☆☆☆

忘れたら全てがパーになる。

頭痛薬・胃薬等　☆☆

胃薬は念のため。頭痛薬は気圧の変化に弱くて、たまに頭痛がするときがあるので。

ビニール袋　☆

何かの役に立ちそうだから、一応。

雨具　☆

7日間なので、必要になりそう。

ランニングシューズ3～4足　☆☆

ウェーブスペーサーGL-J、アディゼロジャパン、フェザーファイン、ウェーブライダー14。

ニンテンドーDS　☆

やるかどうか分からないけど。福岡では結局やらなかった（笑）。

パスポートのコピー

万が一のときのために。

　あと、かすみがうらマラソンにエントリー完了。その次の週にはチャレンジ富士五湖100キロ。なかなかハードなスケジュールだが、かなりスタミナがつきそうだ。

2011年12月7日　緑道練習会

　左膝裏は相変わらずだが、昨日より良くなってきたような気がする。左大臀筋もちょっと気になるが、そのうち治るレベル。今日の緑道はおそらく水溜りが多くて靴が汚れるので、少し汚い靴をチョイス（笑）ターサーゲイル２で。

　3キロぐらいからペースを上げるが、いきなり脛がパンパンに。無理やり足を動かす感じ。なんとか最後までもちこたえることができた。ラストはペーサーに3分15秒に上げてもらう。タイムは10キロ36分43秒。

　帰り際、ガーミンのバッテリー切れ（笑）　金曜日もポイントを入れる予定だが、オアフ島。いいコースあるかな？

2011年12月6日　20キロ走

　意外と軽く、平均4分16秒ペースで20キロ。ただ左膝裏がまだ固い。しかしスイスイこのペースでいけるということは、あまり疲労が溜まっていない証拠。まぁ、感覚麻痺の可能性もあるが（笑）。最近気になっていた股関節は回復してきたようだ。

2011年12月5日　ジョグ

　左膝裏にダメージ有り。ほっとけば回復するが、ジョグでほぐれることも考えて。それにしても、川内選手の最後の2.195キロ6分台はスゴい（＠＠）

2011年12月4日　今年最大のガチレース福岡国際マラソン

　会場でいろんな人と会う。練習仲間や月例関係や合宿等で世話になった方など。あとはほかのレースで競ったことのあるライバルもいたが、その人達とは話してない（笑））目標タイムは2時間33分59秒で、前半から3分37秒ぐらいで積極的に攻めていく作戦。それにしても荷物が重い。今年は本当に荷物預けに助けられた。パーフェクトＰＨＰに加え、アドバンストマラソントレーニングの本もバッグに入れていたので。

スタート～10キロ　36分23秒

　号砲とともに、けっこうたくさんの人に抜かれる（笑）それでも最初の1キロは多分3分30秒ぐらいだと思う。いきなり左足の脛に張りができ、動きが硬い。抜きつ抜かれつで、なかなか安定したグループが形成されない。5キロぐらいからようやく集団で落ち着くことに。

10キロ～ハーフ　1時間17分23秒

　このまま最後までもつのだろうか不安だが、頑張ってみることに。最初の10キロよりは楽。あとで公式ＨＰ見たら集団が全体的にビルドダウンしていた事が分かった。気づかなかった・・・。どうりで少しづつ楽になってきたわけだ。予定よりも遅く通過してしまったが、後半ペースダウンしそうな予兆がでてきてるような気がしたので、逆にそれで良かったのかもしれない。脛の張りはなくなった。

20キロ～30キロ　1時間49分59秒

　あまり意味ないけど、1時間50分切っていたのが微妙に嬉しい。25キロで集団から一人が飛び出す。それについていくことにしたが、ハーフまでのビルドダウンが休憩みたいになっていたので、苦ではなかった。飛び出した人は27キロ過ぎにバテてきたので、ここから一人旅に。いきなりキツくなるが、30キロ手前から救世主に助けられる。後ろからいいペースで青い服の方がやってきた。ぴったりついていくことに。

30キロ～35キロ

　青い服の方についていったので、一番楽だった区間。5キロのラップが17分56分と、フルでは最速！せっかくなので景色も楽しみながら距離を刻んでいく。あっという間だった。

35キロ～40キロ

　至福の一時も束の間。青い服の方はビルドダウン。またまた一人旅に。キツい。必死に粘る区間。5キロ18分20秒。3分40秒ペースでいっぱいいっぱい。

40キロ～ゴール

　後ろから3分30秒を切るくらいのペースで二人が追いついてきたので、それについていくことにしたが、500メートルぐらいしかもたなかった。置いていかれる。でもそのおかげでなんとか最後のトラックまで持ちこたえた。ゴール100メートル手前で2時間33分50秒・・心が折れる。2時間34分切りは諦めたが自己ベスト確信！

　2時間34分4秒でフィニッシュ！29秒でも自己ベストは微妙に嬉しい！最低限の目標は自己ベストだったので・・・。実は37キロ地点で一度自己ベストを諦めかけていた。

　次回は板橋シティのフル。強風でなければ目標タイムは2時間33分29秒を目標でいこうと思う。来週はホノルルマラソンだが、3分45秒を目安に無理のない程度に追い込む予定。

2011年12月4日　会場

　さすが福岡国際マラソン。速そうな人がわんさか。写真は報道車等。選手控え室が番号別に区分けされていたので、11時前、そこに荷物を一旦置いてコンビニへメロンパンを買いに行く。そのまま胃に流し込んだ。朝飯は食パン中心だった。次回は餅に挑戦してみる予定。

2011年12月3日　電解質対策

　持ち物リストにはテープを記載したが、やっぱり剥がれるのでポケット刺繍作戦で。刺繍セットといらなくなった布を持参。そして早速ゼッケンに縫い付ける。おぉ、タブレットが4つ入った！これでスポドリ対策はバッチリだが、後でスポーツドリンクが出ることを知る（笑）。まぁせっかく作ったので、結局予定通りポケットにタブレット入れることにしたけど。スポドリを撮り損ねた時などを考えて。

　夕方は「らるきぃ」でパスタを大盛り。ソースはトマト4個分だって！美味しかった！！

2011年12月3日　支給品

　15時前、福岡到着。平和台ホテル荒戸へ。それにしても荷物が重い。昼飯は明太子ご飯食べたかったが、重い荷物を担ぎながら店を探すのは堪えるので、すき屋へ。新作のペペロンチーノ牛丼セットで。
その30分後には、おにぎり屋さんで明太子おにぎりを1つ。コンビニのやつと全然違って美味しかった！

4時すぎに、ジョグがてら西鉄グランドホテルへ。引換券で支給品とゼッケンを受け取る。欲を言えば、アームウォーマーかランパン等が欲しかったが、福岡の長袖は貴重。

408　12月2日　福岡に持っていくもの

　ここにちゃんと持っていくものを箇条書きしておけば、忘れることないでしょう。スマホでもこのページ見れるし。☆マークの数は重要度。

スマホ　☆☆☆

これがあればいろいろできる。

お金　☆☆☆

平和台ホテルを予約したが、当日払いにしておいたため。あと普通に使うから（笑）

ゼッケン引換券など　☆☆☆

支給品楽しみ。どうせ男しか参加しないので、ランニングパンツとかいいな（笑）

歯磨きセット　☆☆

歯を磨くため。ほかに何に使うのだろうか？

洗剤　☆

一泊だけど、念のため。あると安心するからでしょ、きっと。メンタルケア効果です（笑）

ティッシュ　☆

紙がないときにこれを使う。野○ソはしません。

スーパーのビニール袋　☆☆

洗濯物等を入れるため。

ポーチ　☆☆

駅伝カーニバルの副賞でもらったランナーズのポーチ。ホテル周辺をジョグするときや、土曜日にちょっと街ジョグをするから。スパイベルトは今回なし。ペース走とかやらないから（笑）

アミノバイタルとスーパーヴァームパウダータイプ　☆☆

走る前と、走った後にアミノ酸摂取。

電解質タブレット　☆☆

４個ぐらいゼッケンに貼っておきたい。

テープ　☆☆

タブレットをゼッケンニに貼るため。セロハンテープにするか、ガムテープにするか布テープにするかこれから決める。

ＶＥＳＰＡ　☆

まだ用意できていないので、余裕があればどっかで買う。

 

ランパン・ランシャツ　☆☆

ランシャツは木曜日にＢ＆Ｄにミズノのかっこいいのを購入したが、ちょっと派手なような気がする。まぁ、いっか。来年はオリジナルデザインのランシャツ等を検討中。

ウィンドブレーカー上下　☆☆

ジョグとか、会場移動用に。

ニンテンドーＤＳ　☆☆

今だにメタルマックス３をクリアしていないので。

タオル　☆☆

風呂とかに

ドライヤー　☆

忘れても借りれたような気がするが一応。

着替え　☆☆

下着類、ランニングウェア上下。

パーフェクトPHP　☆

機内で休憩を挟みながら読みまくる。

ガーミン　☆☆☆

ガーミン依存症です（笑）なくても何とかなるけど。

充電セット　☆☆

ガーミン、スマホ、ＤＳを充電。一泊だから忘れてもリスクはそんな高くない。

マスク　☆☆

いつどこで風邪をうつされるか分からないので。機内では特に。

2011年12月2日　刺激走

　5000mを18分11秒と中途半端になってしまったが、2日前なので逆にちょうどいいかもしれない。福岡は1キロ3分35～39秒ペースぐらいのグループで走りたいが、ペースが安定してればいいなぁ。あと電解質のタブレットどうしよう？ゼッケンに貼るのが無難かな。セロハンテープ、布テープ、紙テープ、ビックリマンシール、ビニールテープ、ゴキブリホイホイの粘着シート、どれに迷う。

2011年12月1日　朝起きたら、頭痛

朝

　頭痛で今日は無理だと思ったが、家でいろいろ動いていたら止んできたので決行。とりあえず12キロ走っておいた。明日は刺激を入れる予定だが、天気が心配・・・。小雨程度だったら近所の早渕公園が無難かな？

　あと、月例の10キロの記録ページを見たけど、33分38秒だった。おかしいなぁ、号砲と同時に時計押したんだけど。・・・見なかったことにしよう（笑）

夜

　あざみ野まで福岡用のランシャツを買いに行くが、郵便物が20時～21時の間に届くのでペースはやや速めで。戻りはとても間に合いそうにないので、地下鉄を利用。郵便物は結局20時30分に届いたけど（笑）。ちなみに郵便物はツアーの詳細資料。

ＪＴＢからホノルルマラソンツアーの詳細届いた！

　あと3日で福岡だってのに、もうホノルルのこと考えてる。タイムはあまり狙わないレースだが、イベントとしては今年最大。なんてったってチケットぴあのＱちゃんツアーだから。

　郵便物を開けると、ツアーの詳細やおみやげカタログ、コンディショニングランのチケット、細かい冊子（笑）。そして帽子とＴシャツ☆　帽子とＴシャツは未開封で分かりづらいが、この日記を写真で少しでも華やかにしたいのでパシャリ☆

　スケジュールに目を通す。おお、ホノルル前夜にウェルカムパーティー。そしてホノルルの後にアフターパーティー。楽しみだ～、アフターでは頭痛が発生しない程度にビールを飲みたい！ビール出てくるか知らんけど。

405　11月30日　今日の練習会はインターバル

　しかしガーミンの操作ミスでうまくラップ取れず。1000×4本m＋1250m1本。でリカバリー250メートル。平均ペースは3分17秒ぐらい。月間走行距離は今日で900超えそう。

　本命の福岡まであと４日。カーボローディングはするつもりだけど、カーボ抜きは苦手なのであまりしてない（汗）。福岡の翌週はホノルルマラソン。適度に追い込みます。

2011年11月28日　キロ7分ジョグ

　キロ6分で5キロ走ろうと思ったが、思ったより足が重くてキロ7分。よい感じで昨日の効果がでてきいる！途中でコーヒー飲みたくなったが、体重を増やしたくないのでやめておいた（笑）

2011年11月27日　最長距離（ウルトラの日を除く）

　昨日の分は取り返した！小刻みに距離を踏んで62キロ！ウルトラマラソンの日を除いたら、過去最長！午前は月例だったので、一日の疲れが50キロを越えたあたりから若干足にきた。筋トレ感覚になったような気がするので、来週の福岡にきっと活きるはず！

午前の部　川崎月例

　まずは4.9キロ。心拍計は一応持ってきたが、なんとなく邪魔っぽかったので今日はやめといた。タイムは16分26秒。設定ペースをギリギリクリア！ラスト500メートルで脛が少し張ってきたが、5分後に元に戻る。

　次は9.8キロ。これは大きな収穫！優秀なペーサーについていったら、月例過去最速の33分29秒！！ラスト1キロは、3分7秒ペースに上げることができた。合格ラインを大幅に上回った。水曜日の起伏10キロ練習会の成果が如実にでてきている。設定ペースを大幅クリアし、心肺機能が上がっていることをここにきてようやく確信がもてた。

　また、湘南国際に出場した方からTシャツを見せてもらった。おー、今回のかっこいい！

午後の部　みなとみらい

　月例往復で23キロ弱。月例を含めると40キロ突破。だがまだ足は元気なのでとことん走ってやろうと午後はみなとみらいへ。ペースはアベレーキロ5分だったが、微妙に速度を上げたり下げたりする変化走。そしてシューズは足への負担が比較的多いナイキのフリーラン＋２をチョイス。このまま70キロとか100キロとか目指そうと思ったけど、精神的にちょっと無理だった（笑）

2011年11月26日　距離踏めず

　11時過ぎからの忘年会で予定より飲んでしまって・・・距離踏めず。まぁ、それでも一日20キロ走ることが出来たのでよしとしよう。

2011年11月25日　週末の予定は

　明日はジョグ。日曜日は月例川崎で4.9キロを3:20/km、9.8キロを3:30/kmで走る予定。あのコースって土が舞ってシューズが汚れるのが難点。ウェーブスペーサーＧＬ-Ｊ買い換えたばかりだし。

2011年11月25日　予定とは違う練習に

　12～15ペース走をしようと鶴見川へ向かうが、途中で気が変わる。引き返して早渕公園（グーグルマップ上では8号公園となっている）へ。

　まず3000m。9分52秒。10分30秒以内に走りたかったので合格。次に2000m。6分32秒。これも6分40秒以内でよかったので合格。水曜日に走った当方公園よりも、早渕公園の方が走りやすい。

　昼はビルドアップ走を実施。夜は買い物しまくりジョグの予定。

2011年11月24日　ジョグの日

　音楽聴きながらジョグ。8キロぐらいで折り返す。その後、練習会の仲間とぱったり。途中までラン雑談しながらジョグる。

2011年11月23日　予定より距離踏めず

午前　緑道練習会10キロなど

　休みなので、今回は6時スタート。6時だとスピードを出しても空が明るくなってきているので、それほど怖くない。
今日は35分37秒だった。

午後　インターベル失敗

　東方公園のトラックはほとんど土かと思ったが、半周だけだった。ソーティジャパンテンカ3でインターバルしようと思ったが、路面が硬く、しかも足が重くてあまり動かなかったので中断。1キロ3分45秒ペースでいっぱいいっぱいだった。

2011年11月22日　寒い！　

　気温10度以下。ランニング手袋しているが、それでも手が冷たい。へんな走り方をしたような気がするので、右股関節が痛んできた。先週は左だった。で、今週は左が治ったと思ったら、右。ヤレヤレ。

2011年11月21日　朝ジョグです

　10キロジョグとモンハンのジレンマで葛藤したが、10キロジョグに軍配。キロ6分のところを5分35秒ぐらいに変更して、その余らせせた時間をモンハンに充てる！スバラシイ作戦！！

　まぁ、時間ないからでデプスライト鉱石集めしただけだけど。

2011年11月20日　横須賀シーサイドマラソン

　距離調節のための最初の折り返しがちょっと迷いかけたが、なかなか良いコース。ハーフ、1時間15分を目安にしたが、最初の1キロで気が変わる。

前半～坂まで

　3分25秒ぐらいで飛ばしてしまったので、後には引けずそのまま行くことに。

8キロ辺りの坂から

　けっこうしんどい坂。三浦マラソンほどではないが、足にちょっとキタ。ペース維持が難しくなる。

後半

　ビルドダウン。得意なくだりでも大してペース上がらず。呼吸が苦しく、足もあまりついていかない。ちょっと向かい風だが、風除けいないし（笑）前の人がずっと見えているが、追いつけそうで追いつけない。離されることもないので、きっと自分と同じくらいキツいのだろう・・・。最後、結局1時間15分33秒でゴール。

　坂があるのは知っていたが、連続勾配で思ったよりもしんどかったので、まずまずの結果。高島平より追い込むことができた。 心拍計は持ってきたけど、つけ忘れた（笑）来年も参加したい。

2011年11月19日　届いたもの

　しまだ大井川マラソンの忘れ物が届いた。もうあきらめかけていたので嬉しいです☆　スーパーヴァームがたくさん！

2011年11月19日　距離踏めず

朝は大丈夫だったが・・・。午後は無理だった。買い物がてらに少し走っただけ。

2011年11月18日　午後半休取得、ペース走成功！

　スマホでトラック開放日を確認したら、今日じゃなかった（汗）。替わりに新横浜公園の芝コースで。15時過ぎスタート。ペース設定は1キロ3分40～45秒で15キロ走。ところが最初の1キロで3分38秒になってしまったので、そのままこのペースで押していくことに。

　中盤ダレかけたが、ラスト3キロは頑張ることができた。平均3分35秒ペース。

2011年11月18日　午前、ペース走失敗

　股関節は日増しに良くなってきているので、実行。・・・と思ったが、まだ不安なので引き返した。おそらく金曜日はトラック開放日だと思うので、午後半休取得してトラックでペース走したほうが良いと判断。

　残った時間はモンハンで（笑）

2011年11月17日　左股関節に痛み

　味の素スタアジアムの頃から違和感のあった股関節に痛みが発生。15キロぐらいジョグしようとしたが、11キロで切り上げた。明日、ペース走入れる予定だったが、ジョグになるかも。

2011年11月16日　追い込んだ緑道練習会

　10キロ34分55秒。今回はかなり追い込むことができたが、毎週このペースはきついかも（笑）。最後、都築区の駅伝に誘われた。1月29日らしいが、何もエントリーしていなかったので、参加できそう。優勝狙いなので、もし優勝したら何がもらえるのかワクワク。

2011年11月15日　ヘロヘロランニング　

　ビルドアップ走しようと思ったが、疲労が残っているようでヘロヘロランニングになってしまった。それにしてもスカイセンサーネオは長持ちするね。ターサーブリッツといい勝負。

2011年11月13日　味の素スタジアム

　5人編成で、自分だけ多めに走る設定。最初の4週で力を使い果たす。変な位置からスタートし、ひたすら蛇行。次に順番が回ってきたときには、大分コースが走りやすくなったが、ペース上げられず。

　たまに、よいペーサーを見つけるとそれについていく。そのときだけペースを上げることができた。

386 11月12日　二日酔いだが、何とか走れた

　夕方までずっと頭痛が続く。用事がてらに走った小刻みジョグが主。

2011年11月11日　20キロペース走

　1時間14分49秒。中盤が一番きつい。途中から雨が降ってきたが、天気予報確認していなかった（笑）。まぁ、小降りだから影響なかったけど、きちんとラスト心拍数170以上あげたのでヨシとしよう。モンハンも走る前に１クエストできたし。もちろん、前回失敗したアグナコトル＋ウラガンキンの連続密漁はクリア。

　明日は新横浜公園で30キロペース走があるが、野暮用で参加できない（泣）。勿体無いけど、その分日曜日の味の元スタジアム６時間走（５人で参加の交代制）のパフォーマンス向上につながるから、まぁいいか。

2011年11月10日　健康診断・・・ピックアップ。去年と比較

腹囲

　去年：63.4　今年：66.8　・・・この結果はちょっと気になるが、たぶん腹筋を始めたからでしょう（笑）

体重

　去年：52.7　今年：53.3　・・・まぁ、こんなもんでしょう。福岡までに1キロ減らしておきたい。

白血球数

　去年：5500　今年：4500　・・・4000以下がやばいらしい。食事でなんとかしよう。ちなみに数年前は7900。

赤血球数

　去年：457　今年：515　・・・一番心配していたところ。ひじき効果がでてきているようだ。

ＡＳＴ

　去年：52　今年：36　・・・去年よりはマシのようだが、肝機能のようだ。まぁ、もう少し減らせばベストらしい。

体脂肪率

　去年：3.0　今年：4.5　・・・これは予想通り。10月から月間走行距離が安定してきているので、戻せるはず。

2011年11月10日　かなり寝坊

　3時起床。寒かったのでふたたび毛布に包まったら、5時10分。25キロぐらいジョグする予定だったが、14キロになってしまった。朝ジョグはできたが、朝モンハンはできなかった・・・（泣）。ちなみに昨夜は、アグナコトル＋ウラガンキンの連続密猟だったが、捕獲し損ねてしまって、タイムオーバーとなった。

2011年11月9日　緑道練習会

　いつもより早いペースだった。10キロ35分45秒。相変わらず脛が硬いが、駅伝カーニバルの時よりは良くなっている。12月にメンバーで忘年会があるようだが、ホノルルマラソンと日がかぶってしまい残念。

　さて、明日で月間走行距離が300キロを超えそうだ。今月も900キロ狙ってみたい。来月は800キロに戻すけど。

2011年11月7日　いろいろ

今日のラン

　朝、気が緩んだのか、ジョグせずにモンハンをしてしまった。昼ジョグにシフトするが、着替えをもって行くのを忘れる。夜ジョグになりそうだ。 ただの月間走行距離調節みたいな感じだから完全restでも良いが。

買い物

　マラソンの知識をより多く吸収したいので、アマゾンでアドバンスト・マラソントレーニングを購入してみた。あとは、フル用のウェーブスペーサーＧＬ-Ｊのソールがかなり磨り減ってきたので、福岡までに買い揃えておきたい。セール期間のタイミングをうっかり逃してしまったが・・・。来年の1月には待望のＧＬ-Ｊ2が！ＡＲ3も欲しいね。

2011年11月6日　練習会30キロ走

　6人で練習会。そのうち自分を含む3名は30キロ走破。設定ペースは、4分30秒からビルドアップ。

　起伏がけっこうスタミナを減らしていったので、質の高い練習ができた。最後は3人で完走を称えあった。

　普段の練習では給水などで時計を止めることが多かったが、今回は止めずにやってみた。

　・・・心拍計をつけるのを忘れてた。20キロ以降がきつかった～。

379　11月5日　駅伝カーニバル

　全力疾走で約37分。後ろから追い抜く形になってしまって、変な走り方をしてしまったようだ。最初の1キロはキロ4分を少し切るくらいで、大幅なタイムロスこそはなかったものの、脛（前脛骨筋らしい）がカチカチに。足が前に進まなかった。 せっかく調子が良かっただけに残念。

2011年11月4日　12月は最大のライバルが・・・

　俺の走りを妨げる最大のライバル、それはPS vita！12月17日発売！福岡のゼッケン引換券も届いたし、ホノルルマラソンのぴあツアーも待っている。

　しかし・・・その後、巨大なものが立ちはだかる。ＰＳ vita。24000円・・・や、安い！！ニンテンドー3DSは全く興味がなかったけれども、ＰＳ vitaは欲しくてたまらない！ドラクエ10より欲しいかも。

　モンハンみたいにうまく、時間を割り当てることができれば、勝ち！食われれば負け！

2011年11月3日　ファンランＤＡＹ

　気晴らしにイベントに参加。1時間をキロ5分で走る予定だったが、雰囲気に呑まれてビルドアップ走になってしまった。半数以上競争意識剥き出しのイメージ。夜に刺激を入れる予定だったが、このイベントが刺激走になってしまった（笑）。

　幸い、万が一に備えてシューズは、ジョグにもペース走にもうまく対応スカイセンサーネオをチョイスしたが、正解だった。

2011年11月2日　練習会

　10キロ37分7秒。先週より足が重いが、8キロぐらいから動きがよくなってきた。昼休みにもペース走。

2011年11月1日　疲労は残っているような気がする

　24キロぐらい走ったが、まだフルマラソンの疲労が残っていたような気がする。まぁ、でも走らんと筋力が衰えるからね。とりあえず、坂で頑張っておいた。疲労回復においては、豚肉やグレープフルーツで。今日の晩飯はきまりだな。

2011年10月31日　ちょこっとジョグ

　キロ7分から開始。3キロぐらいから体がほぐれてくるが、ちょっとモンハンする時間を確保したいし、目標の月間900キロを達成しているので5キロぐらいで終了。

2011年10月30日　しまだ大井川マラソン

　テーマはキロ3分45秒。今の実力からしてベストタイムは不可能なので。スタート前から早速トラブル。荷物預けの場所を間違えかける。番号63番だったのに、5000番ぐらいのところまで行って約20分のロス。

スタート前

　安田美紗子さんの6キロまで公言にショックを受けるが、走りにはまぁ影響ないでしょ（笑）。

ハーフまで

　揺さぶりの嵐！第二集団が3分45秒前後だったので付いていくが、メンバーとペースが安定しない。上がったり下がったり。下がると自分から前に出ることも。あと、ひどいときは突然3分35秒に上げられることもあった。ハーフを1時間18分で通過。下り基調だということをすっかり忘れて、「このペースでこんなに楽なんて！自己ベスト狙っちゃおうか！」なんて甘い誘惑に負けそうになることもあった。

30キロまで

　右中指にピリッとした痛みが走る。疲労骨折？・・・タイムには影響でなかったが、ただの神経痛だった。また、給水でことごとく失敗し、25キロで脱水症状になりかける。飲みすぎよりはましだけど。

30キロ以降

　大幅なペースダウンはなかったが、一人がグループから飛び出してそれに必死に食らいつく。35キロ過ぎてからは、じりじり引き離された。心拍数は一定だったので、おそらく水不足かエネルギー切れ。カーボローディングは一応しておいたんだけど・・・。

　タイムは2時間37分29秒。今の実力からしては思っていたよりも良いタイム。揺さぶりによる変動ペースのおかげで質の高い内容のレースができた？残り1ヶ月しっかり練習を積んでいけば福岡ではベストタイムが出るはず。

家に帰ってから

　総合11位までヴァームウォーターパウダータイプの１ヵ月分が進呈されることを後から知る。自分はギリギリ総合11位。郵送で届くことを10日間だけ期待して待っときますか（笑）

　そういえば、ゴール後係員が何か言ってたような気がするが、聞きそびれた。もしかするとその事だったのかもしれない・・・。

2011年10月29日　今日はジョグだが、靴買いすぎた

　300グラム超えの靴、買いすぎた。置く場所がない。ほぼ毎日ヤフーショップのセールをチェックしているが、突然激安価格がくるので、判断力を鈍らせ気づいたら買っている。今回はニューバランスのカンペイさんがアースマラソン完走したモデル（型名忘れた）だが、最近買ったジグソニックに比べるとフィット感もクッション性もよい感じ。

　・・・カンペイさんの”カンペイ”って変換してもでてこないから、カタカナにしといた（笑）

2011年10月28日　インターバル

　予定していた内容とは違ったが、2000mを5本。そのうち4本が7分オーバーなので、次回はもっと追い込んで6分台を3回ぐらい出しておきたい。

2011年10月27日　来年も頑張るので本能の赴くままにエントリー

　予算と相談して・・・板橋シティーにエントリー。あとはチャレンジ富士五湖100キロの部と、こどもの国の8キロレース。野辺山はボーナスが良かったら参加予定（笑）

2011年10月27日　ものすごいダルい日

　健康診断の採血によるプチ貧血のせいなのか、それとも睡眠不足のせいなのか？始終ものすごいだるかった。昨日は11時就寝で、今朝3時30分起床。眠いわけだ。練習前に、モンハン1クエストこなす（笑）。

　・・・日記をつけている今もダルい。ジョグの日でよかった。明日は芝で3000m＋2000m＋1000mの予定。これ以上やると週末のフルマラソンに影響するからやめとこ。あと、3000mはちょっと手抜きでもいいので、2000mと1000mを頑張っていきたい。

2011年10月26日　ランニング革靴を買ったが・・・。　

　でかっ。26cmで27.5ぐらいのサイズ。つま先がスカスカ。良い点は、接地時の反発力と最低限のクッション性ぐらい。フィット感も最悪でグリップ力は単なるの革靴にも劣る。見た目も安っぽい（笑）。レビューを書いて4980円だから妥当かな？

　それでもクッション性は十分にあるので、故障予防としては十分に使える。次回は25cmにしとこう。

366　10月26日　練習会

　朝5時15分からの10キロ練習会に参加。キロ3分50秒ペースから～3分20秒ペースまで上げる。36分36秒。最初は不安だったが、この時間帯でも一人で走るよりはぜんぜん楽だった。毎週水曜日にこの練習会あるので、参加しておきたい。夏場は外が明るいので35分ぐらいで走るようだ。速っ。

2011年10月25日　お買い物

緑道

　朝は20キロ変化走。今日も暑いので、給水しなければバテていただろう。

夕方

　今日からスポーツオーソリティで会員は15％～20％割引。これからＴシャツ+アームウォーマーの組み合わせで走る機会が増えてくるので、ジップ付きのＴシャツを２枚ほど買っておいた。選別基準は色で（笑）。ついでに安いソックスを4足。1足250円ぐらい。

2011年10月23日　高島平

　初めて心拍計をつけて走ったレース。距離は20キロで結果は1時間12分38秒。予定より30秒遅れたが、ラスト5キロ上げることができたので、まずまず。心拍数は180を越えると後半キロ4ぐらいまで落ちると思うので、175前後をひたすらキープ。 ラスト5キロで180を越えるが、17分台後半・・・かなりキツい。去年は17分前半だったような気がするが・・・（汗）。よいデータが取れた。

土曜日は・・・

　朝は桜木町で野暮用があったので、みなとみらいジョグ。昼は整体通い+買い物ジョグ。夜は半額弁当ゲットジョグ。しかし残念ながら半額弁当はゲットできなかった！！残っていたのは、3色丼やおかず単品。店に入るのが2分30秒ぐらい遅かったようだ。

2011年10月21日　めったにやらないのＬＳＤ

ＬＳＤ　

　130分程度だけど。キロ6分弱で22キロはちょっと辛かった。筋トレをしているような感覚。ただ、工夫して変化に富んだコースを走ったので、あまり長くは感じなかった。

刺激

　昼休みに5キロ刺激走。信号でちょっと止まったりしたけど（笑）。本当は夜のメニューだったが、最近昼休みはジョグが続いていたので、気分転換も兼ねてあえて昼にしといた。

　夜は買い物ジョグの予定。今回は半額弁当ゲットジョグ。それとも200円ビックマックジョグ？

欲しいもの

　ランニング革靴が欲しい。まもなく買う。通勤がてらに駅までジョグることがあるが、遅刻しそうになるとキロ4分を切るペースになるので、足に負担がかかる。夏場は汗で体臭が気になるのでなるべくペースを上げないようにしていたが、今はその問題もないので尚更。

2011年10月20日　予定通り完了

　3時起床で、ドボルベルクの村クエストをこなす。うまく4時台からランニングを始めることが出来た。新横浜芝公園へ。ソーティジャパンテンカ３だが、芝なので足への負担はなかった。

　予定ではまず、12000mだったが、最初の1キロでキロ4が思ったより足的にキツかったので10000mに変更しようかと思った。ところが、4キロぐらいから上手い具合に身体がほぐれ、予定通り12000m走りきることに。結局55分30秒くらいでで15000m走ることが出来た。最後の1キロは3分15秒。良い感じ。

　2分休憩したあと、2000m一本。6分36秒。時間が迫ってきたのでここで終了。予定では3000mを2本の予定だったが、設定ペースより速く走ることができたので満足、満足。

　明日は音楽聴きながらＬＳＤ。キロ6分～6分30秒を目安に行く予定。

2011年10月19日　今日もモンハンを我慢して朝錬

　今日の朝錬は一定の心拍数を保つ起伏走。走る前、朝3時から始めたモンハンを続けたいと思ったがうまく我慢することが出来た。また、木曜以降の予定を考えてみた。予定通りうまくいくといいな。

木曜日

　12000mと、3000m×2を芝でやっておきたい。ポイント練習。

金曜日

　朝5時前からLSDでもしようかな？また、夜に刺激を入れる予定。

土曜日

　ジョグに日。あと、なるべくモンハンをたくさんしておきたい。

日曜日

　高島平。72分を目安に、ペースを間違えずに走っておきたい。

2011年10月18日　朝錬

　新横浜公園の芝生で5000mを2本。本当は3本の予定だったけど、犬が邪魔だったのでやめといた。芝生で走りにくいとはいえ、18分5秒はそこそこ追い込めたが、2本目の18分55秒は微妙。足が疲れたので、筋トレ的な効果はあった？

　気がつくとこの日記、またまた写真掲載のない日々。

2011年10月16日　タートルマラソン

　ハーフ、1時間19分5秒。見事なビルドダウン。暑さのせいもあるが、明らかに去年の自分より劣っている。今シーズンはダメかも。来週の高島平20キロはベストタイムからすると、1時間9分台前半を目標にしておきたいとこだが、今の自分には無理。今回は1時間12分ぐらいにしておこう。

2011年10月15日　用事がてらジョグ3回

　脛がよくなったので、走っておいたが今週はまともな練習ができなかったので明日のレースが心配。

2011年10月13日　またまた中止

　昨日の夜練も失敗。1800mで脛がパンパンに。そして今日は、走る前から脛の張りに気づく。こりゃ無理だろうと。夜はどうしても受け取りたい郵便物があるので外に出れない。こうなったら、午後半休を取得し、三ツ沢競技場で再リベンジだ！

　しかし、誰もいなかったのでやっぱり引き返すことにした。競技場前までは来たんだけど。

2011年10月12日　朝錬中止

　走り方が悪かったのだろうか、脛の外側がパンパンに。インターバルしようと、新横浜に向かう中、最初の１キロがキロ７分。普通意識しないと出ないラップ。

　公園についても張りは収まらず、インターバル開始。200メートルでストップ。足が前に進まない。昼はキロ4分20秒ぐらいのペースで走ったが、まだ張りは残っている。朝よりはマシ。

　夜、もう少しよくなっていると思うから、リベンジしてやろう。暗いからどこでインターバルやるか悩みの種。

2011年10月11日　自転車と併走

　ツタヤでレンタルした新しい音楽で楽しいジョグ。しかし気がつくと、向こう岸の自転車と併走していた。気まずいので、ペースを上げてみたら、自転車もペースアップ。釣られてこっちもペースアップ。うまく逃げ切ることができた・・・っていうか振り向くと自転車はいない（笑）。10分間の出来事。うわ～子供みたい。

2011年10月10日　ロング走少し失敗

　最初はよい感じでビルドアップできたが、後半時折くる日差しできつくなってくる。30キロ走を予定していたが、25キロでやめておいた。

2011年10月9日適当な目的をみつけてジョグ

朝ジョグ

　朝ごはんを美味しく食べるため、ちょっといつもと違う道を走ってみた。

昼ジョグ

　買い物がてら、遠回りしてみる。

夜ジョグ

　ごほうびをマックリブセットにしておく。ちゃんとかざすクーポンを使っておいた。感想は・・・まぁ、普通。

2011年10月8日　けっこう足にキテます

　みなとみらいをジョグに近いペース。しかし、イルミネーションで夜景が綺麗なので、止まって写真を撮って走るの繰り返し。これがけっこう足にくる。また、一日で50キロ走ったので、いいスタミナ養成になった。写真はこんなにたくさん。

2011年10月8日　日産フィールド小机で10000m

　36分30秒を目安にしたが、いきなり3分35秒からスタートしたのでそのまま押していくことに。中盤、3分40秒ぐらいでダレれてくるが、最後うまく上げることができたのでよしとしよう。35分32秒。

　今日はジョグ三昧の予定だったが、明日から二日間、トラックが使えないので、ペース走を入れておいた。よって明日ジョグ三昧。

2011年10月7日　日産スタジアム5000m

　人がたくさん。400メートルのインターバルしている高校生から、ランニングクラブの練習会など。とりあえず、5000mやっておいた。3分30秒からスタートしたが、うまく3分10ぐらいまで上げられた。16分32秒。ソーティマジックNX3はやっぱり走りやすい。

2011年10月7日　予定

　今週末の予定は・・・

10月7日

　19時30分から、日産スタジアムでインターバルかペース走。目安は5000mで3分30秒。

10月8日

　ジョグ三昧

10月9日

　日産フィールド小机でインターバルかペース走。目安は5000mで3分30秒。 夕方はキロ6分～8分ペースでジョグ。

10月10日

　余力があれば30キロ走、キロ4を目安に。

こんなところ。ペース走はハートレートモニター必須ですな。10日はジョグの予定。

2011年10月5日　雨

　朝ラン中止。たいした雨ではないが、この寒さだとね。あと、左の大臀筋も回復しきっていないので。月初から練習不足・・・。15日までに400キロ踏んでおきたいところ。

2011年10月4日　マラソン

　会話の途中、マラソンのベストタイムは？と聞かれたので2時間34分と答えたら、「女子より遅いじゃん、もうやめたら」とか言われてちょっと凹む。

2011年10月2日　4時間走に参加

　目標は60キロだったが、後半足が止まり気味になってしまい目標達成できず。しかし故障せずに完走できたし、参加人数が少なめということもあって、優勝できたので良しとしよう。

スタートから

　4分10秒ペースの集団についていくが、安定したペーサーは結局見つけられず一人旅に。

1時間後

　股関節問題なし。大臀筋にものすごい張り。

2時間後

　ちょっときつくなってきた。休憩が多くなる。ペース表をアップしたが、見てのとおり5分オーバーしているところは休憩込みのもの。・・・カステラやフルーツも食べおいた。胃は今回、なんともない。

　大臀筋が気になるが、続行。途中で右へ直角に曲がるコースがあるので、右足首の外側にダメージがくる。けっこう痛い。

３時間後

　スタミナはもっているが、足が痛い。股関節はなんともなし。大臀筋は相変わらずといった感じ。

最後

　18週で3時間51分。残り8分で一周（3キロ）は無理だったのでここで終了。実は1キロ多く走っているが、これはトイレへ行った分と、最後の1分間はジョグでちょうど55キロになるまで微調整ジョグ。54.8とかだと中途半端な気がしたので。

日本酒

　スピーチの後、女子一位と記念写真。どこに掲載されるんでしょ？すごい気になる。米とハムも選べたが、日本酒にしておいた。

2011年9月30日　走れるようになった

　今日は痛みも違和感もなし。ただし、痛かった部分を強く押すとズキンとくるので、まだ3分半ペース等は封印。体重を増やすわけにもいかないので、明日もジョグ。4時間走は参加できそうだ。

2011年9月28日　またまたツイていない

　昨日の昼、ラストにペースをリレーみたいに上げてしまって、股関節にダメージ。夕方ジョグした時にズキンときてでダメージに気づく。まだ完治していなかったようだ。今日も痛い。堪えながらジョグできるレベルだが、日曜日の4時間走までには直しておきたい。いや、明日治れ。

　大臀筋は安全圏。

反省点

　ペースは腹を空かしたモンスターが飛びつくような感じではなく、すこしづつ上げましょう☆

2011年9月27日　足が重い

　足が重くてペースが上がらず。中途半端なペースで15キロ走った。

2011年9月25日　30キロ走

　正午からだったのが失敗。暑くてビルドダウン走になってしまった。このまま走り続けていたらキロ5分オーバーしていたと思う。来週の4時間走に向けてよい練習になっていれば良いのだが・・・。大臀筋は大丈夫そうだ。

　月例は結局参加せずに、新宿シティハーフマラソンエントリーを選ぶ。しかしちょっとしたミスでハーフの部はエントリーできなかった。良い時間帯に整理券がとれたけど、うっかりログインしていなくて、また待つことに（涙）
とりあえず10キロの部にエントリーした。

　夕方はみなとみらいへ。写真は・・・失敗。

2011年9月24日　明日に備えてジョグ

　明日は月例に参加予定。しかし午後、新宿シティハーフマラソンのエントリー開始が明日の午前9時だという事を知る。そんなことは気にせず、ジョグがてらマックでハンバーガー購入！目的はもちろんハンバーガー無料券！！

　夜はジョグが終わる時間帯に、スーパーの弁当が半額になる時間を狙うが。途中でトイレにいきたくなってしまって10分オーバー。弁当は残っていなかったが、半額の寿司が残っていた。まぁ、よしとするか。

339　9月23日　南房総市千倉ロードレース欠場

　多分痛みを堪えれば走れるけれども、記録は出ないと思うので欠場。交通費の無駄なので、自主練に取り組むことに。午後はいいペースで12キロ走れたので、状態は良くなってきていると思う。

2011年9月22日　股関節完治、大臀筋の痛み復活

　昨日は思った以上に台風がすごかったので、直帰。スポセンのトレッドミル走も中止にした。今日ジョグしてみたら、股関節は完治。しかし大臀筋の痛みが復活。明日どうしましょ、レースだけど。

2011年9月21日　朝ジョグ中断

　股関節は違和感。大臀筋は押してもそんなに痛くないので、回復したかもしれない。ただ、ジョグして間も無く大雨になってしまったのですぐに中断。夜トレッドミルで走る予定。

　今日は台風で午前退社。午後はじっくりモンハンしとこう。

2011年9月20日　右股関節、大臀筋に痛み

　また痛みがぶり返す。昼にスピードを入れたら、痛みがでてきたので中断。先週ほどひどくはないが警戒領域。

2011年9月18日　月例

　大失敗。一本目の5キロは16分45秒の予定だったが、17分20秒に。途中で気持ち悪くなった。朝食のカレーと、アクエリアスが胃の中で揺れたのが原因。合宿の30キロ走のときと同じ状態。なんとか走りきれたが、次の３キロレースはどうしようかと思った。
休憩が30分以上あったので、内臓は回復した。いけそうだったので出走。3キロと２本目の5キロは普通にこなせた。最後の5キロは18分オーバーしてしまったが、これはバテているだけ。

　しかしその後、ふたたびアクエリアスをがぶ飲み。会場から家までジョグのとき、吐き気を催す。カレーまみれのアクエリアスをちょっと吐いてしまった（笑）
ちなみに朝からカレーを食べた原因は、おととい煮込んだものだったため、そろそろ賞味期限が心配だったのであえて朝に食べたがこんなしっぺ返しを食らうとは・・・。

2011年9月16日　夜にインターバル

　1000m×5をこなせた。文章短っ。

2011年9月15日　インターバル　

　朝のインターバルは中途半端な練習内容に・・・3000mを3本の予定だったが2本になってしまった。明日頑張ろう。また、有給取得したので小刻みに買い物ランなどをしておいた。荷物が重いのでこれがけっこう疲れる。夕方はちょっとフラフラだったので、スタミナ強化になってたらいいなと思う。・・・ただ貧血気味かもしれないので、レバー食べておいた。

2011年9月14日　起伏走

　暑くて辛い。18キロ地点で500ミリリットル飲み干したら胃が気持ち悪くなったので20キロで終了。右股関節の違和感はまだ残っているが、良くなってきている。明日にはインターバルができそう。

2011年9月13日　15キロ走

　キロ4で。先週も同じ内容だったが今日のほうがキツい。日差しが体力を蝕む感じ。右股関節にはまだ違和感有り。そのうち消える見込み。インターバルを木曜日か金曜日に入れておきたい。

2011年9月12日　回復、でもまだ暑い

　朝22キロ。２キロで違和感。４キロでかすかに痛むまで進む。ところが７キロで痛みがなくなった。筋肉がほぐれたから？今のところ大丈夫なので治ったことにしよう。それにしても5000m出場のタイミングでプチ故障とはツイてないね。

　いや悪化しなかったから良い良い。 あと、また写真の掲載のない日が続いている・・・どうにかしないと（汗）

2011年9月10日　痛み悪化

　朝１０キロ程ジョグ。３キロから違和感が痛みに。接地ごとにくる痛み。夕方には少しマシになってきたので、エントリーしていた５０００mに出場を決意し三ツ沢競技場へ。本年度のゼッケン頂く。アップがてらちょっとスピードを出してみたが・・・鋭い痛みが発生。アドレナリンで痛みが麻痺することを期待していたのだが、これは厳しいかも。うまく走りきれてもどうせ１７分前後だと思うので、やっぱりやめておくことに。せっかくきたのだから、ちょっと観戦しておいた。

2011年9月9日　右股関節に痛み

　またやってしまった。今度は重陽筋ではなく間違いなく股関節。

ダメージその１

　昨日の10キロ（ずっと右回りだったため）

ダメージその２

　朝はジョグの予定だったが、後ろからキロ４で煽られたので、ダッシュを数本入れてしまった（笑）これをやらなければ良かったんだよな～、小学生みたいです自分。痛んできたのは昼ジョグの時。

　夕方はキロ８分近いペースでジョグしたが、遅い原因は痛みを堪えたからなのはなく、単にスマホで動画を見ながら走っていたので（笑）

2011年9月8日　朝錬失敗

　新横浜公園の芝でやろうとしたが、中止。夜中に雨がふっていたのだろうか？靴がびしょ濡れに。やる気なくしたので、昼と夕方に頑張ることにきめた。

　昼はキロ４前後でそこそこ頑張り、ラストは3分30ぐらいまで上げた。

　夜は予想以上にいい内容に。３７分前後で１０キロを走る予定だったが、思った以上に涼しくて足も軽く、最初の１キロが３分３８秒。心拍数は160前後だが、それほど辛くはない。そのまま続行！ラストは3分10秒まで追い込んで、35分13秒で走れた。練習の10キロでは最速！

2011年9月6日　インターバル

　5000mを2本と1000mを5本。1000mはすでにバテていたので、平均3分30秒近くになってしまったが、久しぶりに質のいいトレーニングができた。明日はジョグで距離を稼ぐ予定。

2011年9月5日　また15キロ走

　ラスト5キロ追い込んだ。1日より重い靴で走ったが、1日より良い感じで走れた。本当は20キロ走の予定だったが、朝ゲームにハマりすぎて少し出るのが遅れた（笑）

2011年9月4日　台風を警戒し、朝ラン中止にしようとしたが

　走れそうな天候だが、二日酔いのため無理だった（笑）。午前はゲームしてから男子マラソンテレビ観戦。午後に12キロ程買い物ジョグ。

2011年9月3日　2000mを2本　

　心拍数を目安に2本。二本目は6分26秒で平均167。野暮用三昧で時間がないので2本しかできなかった。

2011年9月1日　15キロ走

　曇りだったが暑くて中盤が苦しくなる。ほのかな日差しがキツい。それよりモンハンのおかげで生活スタイルが変わった。最近はハマったゲームがなかったので4時20分に起きて5時からランニング開始することが多かったが、今は３時前半起床モード発動状態。もちろんモンハンしてから走るために。
そうすることによってモンハンをした満足状態から走ることができる（笑）

　日曜日は月例湘南に参加するか検討中だったが、台風の影響があるかもしれないので、やめることにした。新横浜公園か近所のミニトラックでインターバルでもしようかな。
また、月例湘南の鵠沼海岸は往復で2時間以上。この貴重な2時間はゲーム等に費やすのが利口でしょう（笑）。

2011年8月31日　朝ラン

　給水したら調子悪くなったがなんとか20キロ走りきれた。

2011年8月30日　ウェーブエアロ　ＡＲＵＡ

　スポーツオーソリティーでクーポン券を使って購入。本当はターサーブリッツ２のかウェーブアミュレット2あたりがよかったのだが、サイズ合うのがなかったのでこれにした。しかし色が微妙なのでちょっと恥ずかしいかも（笑）

310　8月30日　走ろうとしたが、やっぱり無理だった

　25キロぐらい走る予定だったが、2つの理由でやっぱり様子を見ることに。ひとつは微妙に右足にダメージがあること。そしてもうひとつは目標月間走行距離を既にあきらめていること。今年はトラブル続きで600～700で十分と決めていたが、既に600目前。700は二日間ではちょっときつい。だからやめといた。

　 やめたらどうするか？ＰＳ３でモンハンです！！あれ、ちょっとおかしいぞ。でも９月はしっかりと走る予定。

2011年8月27日～29日　一人合宿終了

今回の合宿は、２つの大トラブルに見舞われた。

合宿一日目

　合宿で唯一まともに走れた日だが、トラブル続きで予定とはかなりスケジュールが変更された。まずは10時出発予定だったのを繰り下げて、TVで世界陸上の女子マラソンを見てから家を出るように変更（笑）。なぜならレコーダーが地デジに対応していないため、録画ができないから（笑）。

　それにしても横浜から高崎まで長かった・・・。前夜祭には走っていくことにしたが、途中で車に乗せてもらった（笑）。熊がでるから危険だって。おかげで19時過ぎに着く予定だった会場には18時半過ぎに到着。花火を見るのが目的だったが、予想していたよりもなかなか始まらず、このままでは20時過ぎてしまうのでとうとうしびれを切らして帰ることにした。

　この状況がすでに第一トラブル。行かなければよかったと後悔しているがもう遅い。懐中電灯がないので真っ暗。助けられたのはスマートフォンの明かりと、ガーミンのわずかな発光。あとはたまに通過する車と途中から始まった花火（笑）
安全地帯に入ったのは7キロぐらいから。あ～怖かった。

合宿二日目

　藤原湖マラソンはダメ。走り出しから疲労感がどっと体にのしかかる。昨日の恐怖のランニングで疲れたのだろうか？アップダウンが多いとはいえ、火祭りと比べると明らかに走りやすいコースだったが、まともに走れなかった。早めに会場をあとにしてＴＶで北海道マラソンを見る。 これもスケジュールにはなかった予定外のもの（笑）

　3時ごろ、午後練をはじめる予定だったが、頭痛がしてきた。周期的にくる頭痛。午前中の不調と関係があるかもしれない。寝込んだまま世界陸上を見たりする。20時が頭痛の峠。ベケレ選手の途中棄権はびっくりした。 この頭痛が第二のトラブル。夕飯も口にできず。この日は目標40キロだったが、20キロぐらいしか走れなかった。

合宿最終日

　朝軽くジョグ。頭痛はほぼ回復。食欲もある。確か予定では朝から質の高いトレーニングをするはずだったが、その気になれず。ちなみにジョグの内容は昨日実施できなかった観光ジョグ。家に帰った15時過ぎ。夕方はやっぱり走る気になれず・・・そのままゲームへと移行。モンハン。気がついたら夜になってた（笑）

2011年8月26日　明日から合宿

　月曜日に有給を取得し、土曜から二泊三日。日曜日には合宿先近辺にある藤原湖マラソンを入れておいた。簡単にスケジューリング。

スケジュール　予定通りいけたらいいねぇ

持っていくもの

1. ドライヤー　・・・保養所にないみたいだから
2. ランニングシューズ　・・・3足。予定ではフェザーファイン、スカイセンサーネオ、ウェーブスペーサーGL-J
3. ランシャツ、ランパン　・・・タイツ系はなし
4. 小分けした洗剤　・・・一日目に使ったものランシャツを3日目につかえるように。荷物を増やさないために
5. サングラス　・・・念のため
6. ランニングキャップ　・・・撥水加工。雨が降ったときのために
7. 歯磨きセット　・・・保養所にはない。また、自分の気に入った歯ブラシを使いたいから
8. タオル・ティッシュ　・・・タオルは多用途
9. ソックス　・・・3足ぐらいで良いかな
10. サプリ　・・・アミノバイタルパウダータイプなど
11. 虫よけスプレー　・・・100均で買ったが、けっこうでかいので荷物になる。小分けタイプがあると有難）
12. ウエストポーチ　・・・スパイベルト。スマホと財布は走るときに必要
13. ガーミン　・・・610。これを腕につけていくので、忘れる可能性は低い
14. お菓子　・・・途中で食うから
15. 家の鍵　・・・家を出るとき、鍵をかけるから（笑）
16. 参加証　・・・藤原湖マラソンに参加するために必要
17. 保険証　・・・念のため
18. ニンテンドーＤＳ　・・・経路は長い。最近ごぶさたのメタルマックス３。今回でクリアしておきたい（笑）
19. 充電セット　・・・ガーミン、スマホ、ＤＳを充電
20. スマホ　・・・地図＋ＧＰＳは最強。写真もこれでパシャリします。12月のホノルルではちゃんとしたデジカメにする予定。
21. お金　・・・これを忘れたら気づくのが早い・・・と思ったらそうでもない。最近お財布ケータイを使うので、到着後にハッとなることも（笑）

持っていくか迷っているもの

1. アームスリーブとロングタイツ　・・・虫除けやヒル対策等に。でも、暑くなるからねぇ
2. バスタオル　・・・タオルを固く絞れば風呂上りの水気を取れるし。迷うね
3. ハンガー　・・・これはもっていく可能性が低い。干せるところがあるから
4. ウナコーワ　・・・どうしようかな。コンパクトだから持っていこうかな～
5. LEDライト　・・・夜はそんなに遠くへいかないので。前夜祭の帰りが不安だが、まぁ山道を通るわけじゃないので多分大丈夫でしょ

2011年8月26日　やる気がなくて寝坊

　インターバルは朝の予定だったが、いまいちやる気がなくて二度寝。とりあえず自販機でジュースを飲むのをモチベーションにして、5キロジョグしておいた。夜に再度実施する予定。

2011年8月25日　15キロ走

　　呼吸が苦しい・・・と思ったら原因はファイテンのネックレスだった？あれれ逆効果？筋肉痛はほぼ完治。

2011年8月24日　まだ筋肉痛

　現在回復期。ある程度のペースに足が対応できるようになった。まだ動きは悪い。金曜日に筋肉痛が治まる見込みなので、その日に久々のインターバルを取り入れたい。

2011年8月23日　筋肉痛

　筋肉痛だが、とりあえず10キロジョグ。先週の足の痛みはでてこなかった。多少違和感あり。

2011年8月21日　火祭りロード

　涼しいとはいえ、今回は１時間２３分ぐらいを目安にしていたが好結果に。痛みはでなかったので参加してよかった。ただ、並ぶのをちょっと遅れてしまって・・・最後後悔したけど。久々のレースのような気がするので、5キロごとにレポ。

スタート

　準備に手間取ってしまって、ギリギリの時間にアップジョグ開始。7分前ぐらいに並ぶが、前のほうはキープできなかった。タイムロスは5秒ぐらい？スタート直後、団子状態になるが、これが後悔のもととなった。

前半

　雨上がりで山道がぬかるんでいたり水溜りが多いことを予想していたが、そうでもなかった。後半に備え無理しないことにする。最後の坂を頑張る予定。長い下りではペースを上げたり下げたりして他のランナーと牽制ごっこ。

中盤

　このレースで一番不安がのしかかったのは中盤。ちょっと疲れが出始めているような気がするので、後半バテる不安に駆られながら走っていた。ただ、ひとつ確認できたことは苦手な上りに対する自信が少しついてきたこと。練習の箱根５区やマラ完、坂道インターバルが脳裏に浮かぶ。こういう練習はやっていてよかった。

終盤

　ラスト5キロ。今回は最後の坂に備えて走っていたのでこの坂でどれだけ差せるか考えながら走った。3～4人拾えたが、最後のトラックで油断したら2人に抜き返された。しかもタイムを見ると1時間20分3秒。勿体無いスパートしておけば・・・（泣）。また、スタートさえちゃんと並んでおけばという後悔もよぎる。でも涼しいとはいえ、目標タイムより速く走れたので満足。

　左足の痛みは発生せず。悪化するかと思っていたが、逆に回復してきているようだ。明日は筋肉痛だと思うが、キロ6～7分ペースの買い物ジョグでほぐしておきたい。また、左足については火曜か水曜のポイントで痛みが発生しなければ、完治を確信できる。

302 8月20日　今週は距離稼げず、ほとんどジョグに終わった

　股関節だと思った痛みは、腸腰筋だった。そこを入念にマッサージしながら過ごしていたら、少しづつよくなってきた。整体でもその位置に近い左のお尻周りを入念にマッサージしてもらう。

　月間走行距離は600～700キロの予定。

2011年8月18日　ダブルガーミン走

　ガーミン２つ持っているので、距離差を確認するためやってみた。1kmで旧ガーミンを外す。計測にずれはなかった。

　今回のガーミン、記録をカウントダウン式のリセットをするときに、たまにフリーズするが、たまにしか起きないので大して気にならない。

　旧ガーミンと比べるとやっぱり使い勝手がよい。

300　8月14日　練習会

　マラ完練習会に参加。3分45分の組に入るが、しょっぱなから暑くて辛い。2本目から気温が徐々に下がりすこしマシになったものの、同じグループが自分ともう一人とペーサーの3人でしょんぼり。

　4本目はフリー。ペーサーがいないので頑張ってみたがビルドダウン走に。17分13秒だった。・・・ん？ガーミン以降、写真の掲載がない。日記が寂しくなるからなんとかしないとイカン。

2011年8月13日　30キロ走

　自販機で２回止まってしまったが、なんとか完走。左股関節の痛みが気になるので、一日トータル５０キロ走破はやめといた。

2011年8月11日　起伏20キロ走

　スピードを落として走ったが、緑道でも暑くて最後は辛い。

　そういえば、昨夜スポーツオーソリティ１０％割引とクーポン券で何か買おうと思ったが、実は何も買いたいと思うものがなかったので、結局何も買わずに買い物カゴを元の場所に戻した。

2011年8月10日　暑すぎて10キロで終わり

　キロ4で20キロ走しようと思ったが失敗。暑すぎて10キロでおしまい。天気が崩れてくれればリベンジしたいが、８月中に２～３回は３０キロ走をしておきたい。

2011年8月9日　病み上がりで1000m自己新！

　夕方3000m＋2000m＋1000ｍのインターバル。3000mは9分53秒。2000mは6分29秒。足が軽いからなのか、シューズはしっくりしたためなのかは分からないが、次の1000mで自己新が出た。3分5秒で上出来だと思ったのだが・・・。

　2分56秒！

　最初の100ｍから正確に速度表示される新ガーミンと睨めっこ。2分台をキープすることにこだわった。時計を見た回数は5回以上（笑）ラスト200mで2分台をほぼ確信！

2011年8月7日　ついにフォアランナー610を購入！

　インターネットで34800円で購入！偽者だったらどうしようという不安も多少あったが、間違いなく本物。親切に日本語説明書までついてきてくれて有難い！

　あらかじめ405からの変更点などは把握していたので、開封後はまずタッチパネルの操作感と実際手に持ってみたときの重さを確認。

　タッチパネルはスマートフォンに比べると予想通り劣るし、12グラム程増えた重さもやや気になる。バイブ機能がついたから重くなったのだろうか？画面が小さいのも少々気になる。

　ただ、これを買ったのは間違いなく正解。欠点を凌駕するものが後からぽつぽつとでてくる。まず、405のベゼルは気温差で誤作動起こすことが多かったが、今回のタッチパネルは今のところなし。ある程度操作に慣れるとベゼルより使い勝手が良くなってくる。メニューの切り替え等が楽。

　電源を切る機能はバッテリーの節約に使える。以前は使った後、時計モードのまま微量ではあるが放電していた。そのため、ある程度期間をあけるといつのまにかバッテリーがなくなってきていて、充電せざるを得ないこともしばしば。充電回数を減らすと、バッテリーを長持ちらせられるようだ。また、気温差による暴走放電もこれで食い止められる（笑）

　バーチャルペースメーカーの速度設定も以前は秒単位での変更だったので、時間がかかった。ベゼルを何度回転させたことか。今回は分単位と秒単位を選んで変更できるので、時間短縮！

　GPSは410あたりから既にバージョンアップしているようだが、今回の610もそのバージョンアップ版を導入されている。以前よりも速度の表示が正確。例えば以前のものだとずっとキロ4で走っていても表示がまれに4分20になったりすることが多く、ペースを乱すことが多かった。今回は明らかにそれが減っている。いいねー！

　ボタンも押しやすい（笑）

294　8月6日　ペース走失敗

　がんばったけど、キロ4がいつもより辛い。心拍はそれほど高くないが気持ち悪くなってくる。走り出しは風邪でもいけそうな感覚だったが、そうでもなかったようだ。15キロぐらいで練習を切り上げる。

2011年8月4日　坂道インターバル

　200メートル5本という微妙な内容。何もやらないよりかはマシ。足首に違和感があったので、グルコサミン＋コンドロイチンのサプリ摂取を再開。

2011年8月3日　とうとう買っちまった610

　webで着払い購入。今週末の20時～21時に届くように指定した。フットポットとのセットも魅力的だったが、あまり使う機会はなさそうだからとりあえず単品で。英語版とはいえ34800円は安い。あとは本物かどうかの問題（笑）

　今まで使っていたガーミンはまだ使えるので予備用にする予定。

2011年8月3日　カラスの死骸

　ランニング中にカラスの死骸が・・・。この前は猫だったし。猫は可愛そうだった。かつてランニングをしていなかった頃は、カラスの死骸なんて見たことがなかった。でも今日、とうとう見てしまった。キロ4分15秒で20キロ走った。

　話変わって、月例の記録ページをチェックしたら10キロは34分49秒だった（ガックリ）。

2011年7月31日　月例へＧＯ

　月例川崎。朝起きるのが辛かったが、何とか2.9kに間に合う。曇り時々雨という絶好のコンデション。3k(2.9)と5k(4.9)と10k(9.8)に参加。3キロはキロ6分30秒で。

　5キロは16分30秒。まずまずの結果だが、ペーサーがいない状況で先月よりタイムが良かったでよしとしよう。
10キロは34分39秒。中盤で、ガーミンが狂って悪戦苦闘に（汗）。距離とペースも分からないまま、体感速度で走る。その分、後半は余裕もってペースを上げることができた。・・・ガーミンはもう610買うしかないね。ここでもそろそろ33分台を出したい！

　何かバッテリーもたまに放電暴走モードに入ってるし。午後は夕方に坂道インターバルを入れる予定だったが、頭痛のため中止。そういえば最近写真の掲載がないので何とかしないと（汗）

2011年7月30日　みなとみらいジョグ

　特に意味はないが、みなとみらいまでわざわざ行ってジョグ。メンタルリフレッシュということで。夕方からは友人とスポーツセンターへ。卓球、筋トレ、トレッドミル走。

2011年7月29日　10キロペース走

　微妙なビルドダウン走に。最初の2キロでペーサーもどきがいたので、いきなり3分25秒ペースから始まった。途中から一人になると4キロ過ぎてから3分45秒前後にペースダウン。最後は少し上げることができて36分24秒。疲労感はまずまず。

　明日はジョグの予定。日曜は月例。予報どおり曇りだと嬉しい。

2011年7月28日　スロージョグ

　昨日はインターバル三昧。結果はまずまず。今日はキロ6分30秒～7分のスロージョグ。計画的ジョグだが、昨日の疲労が残っていたので丁度いいタイミングだった。念のため、朝食に豚肉を多めにした野菜炒めを足しておく。

2011年7月26日　25キロ走

　5時からスタート。曇り。4時30分ぐらいからだったら30キロいけたんだが、なんだか勿体無い。ペースは1キロ4分10秒ぐらい。

2011年7月25日　ウェーブライダー14を商品券で購入

　10年ぐらいかけて集めっていうか、もらい続けた商品券。ようやく使うことに。三越でウェーブライダー１４を購入。そろそろ１５が出てもいい頃だが、待つのはストレスなので（笑）。以前、26センチだったが、爪が痛くなったので今回は26.5に。ジャストフィット☆

2011年7月24日　30キロ走断念

　暑くて10キロぐらいでバテた。12.5キロで終わり。昨日まで涼しかったので、気温の変化に対応できなかったのかもしれない。土曜日だったから9時過ぎに走り始めたし・・・。午後は、昼に暑気払いがあったのでジョグ。夕方にキロ7分を意識して5キロ走やってみた。

2011年7月23日　インターバル

午前中は日産スタジアムで1000×5(R200)。平均3分12秒ぐらい。リカバリーは62秒なので上出来。午後は坂道インターバル約300mを5本。リカバリーは下りをゆっくり。

2011年7月22日　20キロ走

21日はひじきとレバーを食べた。ついでにスタミナ丼。睡眠も多め。ちょっと悪夢を見たが影響はなかったようだ。朝、アップの段階では体調は把握できなかったが。ペース走の5キロぐらいから次第に分かってきた。

キロ4で15キロ～20キロの予定だったが、今回は調子が良いからプラス。涼しさのせいもあるが、昨日の状態からでは絶対できない練習内容。1時間15分で20キロを走れた。おそらく今までの練習20キロ走では最速。3分45秒ペース。給水なし。

2011年7月21日　今日もダルい

心拍数140走をやろうとしたが、120ぐらいで辛い（笑）。すぐさまジョグに切り替える。昨日のなかなか調子が良いインターバルは何だったのだろうか？インターバルだと苦しくて逆にダルさがマヒする？とりあえず、貧血の兆しと思われえる、10キロで切り上げる。朝食にひじきを足した。

結局台風の影響はなかった。ちょっと寒かったくらいか。

2011年7月20日　ダルい

キロ4で15～20キロの予定だったが、中止。その代わり、通勤中の電車遅延にふっきれて、午前半休を取得することにしたので、自分の時間に没頭することにした（笑）

そういえば今日は、20日なので、スポーツオーソリティで会員限定10％割引のはず。迷わずGO！ソーティマジックNX３と、プーマのシャツ、600円ぐらいのランニングソックス、ポカリロゴの入ったボトルケース、ポカリスエットパウダータイプ5袋、ファイテンのチタンネックレスを購入。

そのまま新横浜公園へ。早速ソーティマジックNX３でインターバル。なかなか良いペースで走ることができた。

2011年7月16日～18日　妙高高原合宿

合宿一日目

朝、軽くジョグしてから出発。現地集合して妙高ロッジへ。荷物を下ろしてマイクロバスで笹ヶ峰牧場へ。このクロカンコースはきつい。7キロを2本というメニューだったが、1本目で力を出し切ってしまった。この日、夕飯の写真を撮り損ねる。

合宿二日目

左が朝食。右が夕食。昼は・・・野尻湖だったので、携帯持ってくの忘れてた（汗）。

午前練習は野尻湖2週の30キロ走。この合宿で唯一悔いの残った内容。給水で失敗し、12キロぐらいから内臓に異変が・・・。20キロからは苦痛との戦いで、最後はキロ6分ペースまで落ちた。給水で、一気に飲み干したのが原因。対策が必要だ。ボトルポーチなども検討中。

その後食欲はなし。このままだとおいしい昼飯（タンドリーチキン）が食べられないという不安がよぎったが、胃は徐々に回復。食事の時間には間に合った。午後は撮影フォームチェック。夜、ビデオで確認。左腕の変な癖がもろに出ていた。この癖は、マラソン大会で他のランナーに見つけてもらった癖なので自覚はあった（笑）。Ｏ脚を直したいが、この癖も直したい。

合宿最終日

最終日なので、午前練のみ。走力別に1.5キロを4週。4週目はは各自フリーペースだった。その後、ウォーキングとジョグと補強運動だったが、補強運動は予想外の坂道インターバル。5本目は呼吸が苦しくてついていけなかったが、心肺はかなり鍛えられた。３日目で慌てて写真をたくさん撮ったのでどどんと掲載。

2011年7月14日　20キロ起伏走

　4分10秒ペース。明日はジョグ。土曜日から合宿が始まるが、楽しみ。マラ完主催のもので、新潟県妙高市に。追い込めるだけ追い込んでみようと思う。

2011年7月13日　買い物ジョグ

苦痛との戦い。ゴールウェイでカジュアルウェアを購入した時のこと。トイレが近く、会計で待っているときには足がガクガク。5分後、コンビニのトイレ＝天国へ辿り着くことができ、その後のジョグは快適だった（笑）

腹壊していたかもしれない。何かやばいものでも食っていたのかな？

2011年7月13日　10キロペース走

足が軽いと思ったら追い風だった（笑）。後半は向かい風。この暑さの中、36分50秒だったので上出来。ラスト1キロは3分17秒。合宿が土曜日に始まるので、次のポイントを木曜にするか金曜にするか迷うところ。

2011年7月12日　心拍計走

150を目安に。この気温だと、ガーミンが誤作動を起こしやすいので、ベゼルロックをかけた。タッチパネルタイプの新しいガーミンはこの辺どうなってるんだろう？

2011年7月10日　予定が入って練習が細切れに

午前8時に野暮用。12時と13時30分にも野暮用。筋肉痛はひどくなかったので走れたが、野暮用三昧で距離が踏めなかった。

2011年7月9日　箱根5区練習会

風祭から芦ノ湖へ。距離は20.5キロ。集団で走っているので一人で走るのよりははるかに楽。ペースは途中で全体的にジョグになりつつも、最後までついていくことができた。予定では1時間45分で十分だったが、1時間35分だったので上出来。しっかり追い込めたのかどうかは微妙だが、宮ノ下を越えた坂と、最後がきつかった。

戻りはトレイルコース経由で湯本の温泉へ。写真はその後の懇親会の美味しいかまぼこ！グルコサミンが入ってるから良いね！

262　7月7日　インターバル

近所のミニトラックで2000×5(R500)。体調がいまいちだったが、結果はまずまず。ラストは6分34秒。

2011年7月4日　予定

7月16～18日の三連休にマラ完主催の合宿参加予定。新潟県妙高市。ただ一日目はあまり走らないと思うので、朝じっくりジョグしてから出発していきたい。っていうか月間走行距離稼ぎ（笑）

エントリーしたレースは7月はなし。8月は火祭りロードレース（ハーフ）、群馬県の藤原湖13キロレース、9月の南房総市千倉ロードレース（ハーフ）、10は葛西臨海公園4時間走、タートルマラソン（ハーフ）、高島平ロードレース（20キロ）、しまだ大井川マラソン（フル）。

そして、12月は本命の福岡は間違いなくエントリーします。
ホノルルマラソンエントリー予定。ツアーで。こちらはマラソンよりも、楽しい旅行がメイン♪

2011年7月3日　箱根5区

土曜日に記録会があるので試走。当日は風祭駅集合なので、スタート地点を風祭駅にする。湯沢駅を過ぎた辺りから、ずっと上り基調。たまに平坦になるので、坂道インターバルをしているようだ。宮ノ下を越えると、勾配がさらにきつくなる。最後の方は下りオンリー。・・・喉が渇くので給水休憩を5回も入れてしまってなんとか走りこなせた。

2011年7月2日　駒沢公園

練習会で複数のグループに分かれた。最速キロ4分15秒ペースだったが、スタートが早かったので出遅れた。これでマイナス2キロとなったが、途中からフリーペースになったので、5キロだけとばしてみた。17分10秒。

2011年7月1日　月間走行距離

3ヶ月ぶりに800突破。7月もこの調子で800キロ走っていきたい。