2010年12月29日 合宿
群馬県吾妻郡草津町で合宿した。積雪のためロケ地としては時期はずれだが、1000円で利用できる保養所があるので、決行。
1日目
初日から高速バスに乗り遅れる。幸い予約していなかったので、次のバスを待つことに。もちろん遅れた原因は自分。バスターミナルから乗れると勘違いして、実は区役所前だった（笑）待ち時間を利用して昼食をとる。ついでに暇つぶしのDSゲームソフト（幻想水滸伝外伝）を買った。14時40分発のバスに乗る。車内はエアコンが効きすぎて暑かった・・・。体感温度30度。
なんだかんだで結局練習できたのは19時過ぎから。起伏が多いので、心肺機能はけっこう鍛えられそう。
2日目
やっぱり寒くてやる気が出ないなぁ。でも何とか30k走できたのでよし。ついでにパシャリ。シューズは雪用のウェーブスペーサースノーなので、こんな雪道でも何とか走れる。
3日目
朝に少し走っただけ。8時30分初の新宿行きバスに乗って帰路へ・・・。っていうか2日間で十分堪能できたような気がするので・・・（笑）夏だったらもっとコースにバリエーション豊かになりそう。
2010年12月26日 今年最後の月例
月例川崎の5キロ。ガーミン計測で4900メートルとはいえ、16分38秒。その後の10キロでは後半少し調子を戻したが、34分38秒・・・こちらもガーミン計測で実質距離9800m。まだ疲労が抜けきっていないようだ。
写真は会場で買った手作りパン、来週も月例。
2010年12月22日 雨ラン
冬期休暇に草津町合宿を予定しているが、そのときに使うウェーブスペーサースノーを購入。雪道用だが、防水加工されており雨でも効果を発揮してくれそうなので、早速試してみることに。ちょっと遅めの5時45分朝ランスタート。
しかし走り始めたら・・・雨止んでた。履いた意味意味なかった（笑）
明日は日産スタジアムのトラック開放日なので、スピード練習です。
2010年12月20日 月例
ダメダメでした。5キロは16分40秒ぐらいだったが、走り始めから疲労困憊であることを確認。3:20/kmが先月よりきつい。そのまま20キロの部へ。70分切り狙おうとしたが、誘導ミスでコースを逸れてしまった。戦意喪失で途中棄権。まぁ、体調イマイチだったし、多分予想タイムは1時間11分30秒ぐらいだったから・・・あまり悔しくはないけどねぇ。
2010年12月18日 そろそろ卒業かなウェーブネクサス４
昼休みに買い物ラン。この靴はウェーブネクサス4だが、片方だけ磨耗が激しい。骨盤が曲がっているね（笑）
もう交換寸前。デザインがあまり気に入っていないので、このシリーズは次買うかわからんけど。すでに店頭には5が並んでいるようだが、スポーツオーソリティでちょっくら現品見てくるか。ま、買う判断の基準は多分デザイン中心になると思うけど・・・。
2010年12月16日 しぶとい筋肉痛
高尾天狗トレイルの下りで相当スピードを出していたのだろうか、まだ筋肉痛が残っている。野辺山ほど酷くはないが、火祭りロードレースのときよりも酷いので、ワースト２かな。
でも本格的な練習は今日から再開できたので、痛みは大分引いてきている。押したら痛いくらい。ちゃんと１キロ３分３０秒前後のペースが出ることも確認済み。
2010年12月14日 筋肉痛
2日間走っていないが、どうせ雨だったからまあいいや。明日には筋肉痛が治まると思うので練習再開。筋肉痛の原因はトレイルの長い下りで猛スピード出したため。
2010年12月12日 トレイル
高尾山天狗トレイル10キロの部に参加。18キロの部もあるが、初心者なので10キロにしといた。
写真はゴール後、500円で購入した野菜カレー。あと、トレイルで総合3位と年代別優勝を果たしたわけだが、苦手な分野で入賞できたのはちょっと嬉しい。
午後は、ラン友同士で忘年会やりました。ビール4～5杯飲んだけど、大丈夫だった☆
2010年12月5日 福岡国際マラソン当日
初の国際マラソン。参加資格がフルマラソンタイム２時間４２分以内だけあって、周りは速そうなひとばかり。大濠公園でアップを済ます。調子はまずまず。スタートまでの流れは意外と地味だった（笑）
1～5キロ
ちょっと狭い。
5～10キロ
3分40秒ペースのグループを探すがなかなか見つからない。というよりフルマラソンの序盤は退屈なので、競ったことがある人を探したり他の選手との駆け引きを楽しむ。
10～ハーフ
ハーフ通過。１時間１８分５９秒。遅っ。予定では1時間17分45秒だったんだが・・・。こりゃ自己新は厳しくなってきた。・・・ペースが遅い理由は２つ。ついていったグループがビルドダウンしてきたのと、後半バテるのを警戒してペースを抑えすぎたこと。
ハーフ～30キロ
30キロ過ぎてもまだバテないので、ちょっとだけペースを上げる。
30キロ～40キロ
ガーミンのバッテリーが切れた。距離表示を頼りに走ることに。ペースは落ちない。
40キロ～ゴール
自己新はもう諦めているが、最後のトラックへ。しかしここで大きなタイムロスをする。２週するはずが、１週でゴールと勘違いして少し立ち止まってしまった。
係員が「もう一周だよ」と教えてくれたので助かった！ゴールは2時間36分9秒。その後の大きなタオルは感動もんだった！だって今までこれテレビでしか見たことないから。
あ～これが国際マラソンかって感じ。
ゴール後
合宿で世話になった人がいたので、声かけてみた。だが、微妙な反応だった。
2010年12月4日 福岡へ
平和台ホテルにチェックイン。値段相応の内装だが、浴室のカーテンにカビが生えていたのは・・・・（＠＠）だった。
それを除いては店員の対応も良くて良いと思う。いよいよ明日、初の国際マラソン。
2010年12月3日 つくばを振り返って
ダメージはほとんどなし。練習も順調に進んでいるので福岡で失敗せず記録の安定感を確認し、来年はびわ湖に向けて2時間30分切りを狙う予定。
以下つくばレポ。
スタート前
どこか（忘れた）のテレビの取材を受けた。大会への意気込みなど。とりあえず前半抑えてラストスパートに備えることをアピール。どこで放送されたのがすごい気になる。
1～5Ｋ
緑道のため、ガーミンの速度表示が狂っている。体感としては１キロ3分45秒ペース。練習ではきついペースだがレースでは観光ができる程の余裕。ゼッケン番号は319番だが、これは申し込み時、目標タイム順に割り振られるもの。当然少し遅めに設定しておいた。だってプレッシャーかかるんだもん（笑）
5～10ｋ
いいペースの2人を見つけたので合流。俺の後ろについていた人も合流したので4人グループになった。37分台後半で10キロを通過。それにしてもグループで走るとやっぱり楽しいね。
10～ハーフ
レースの中で一番退屈だったのがこのあたり。直線とはいえほとんど殺風景。早く距離進めとしきりにガーミンを気にしていたし。１５キロぐらいからグループから少し遅れてしまうが、ちょっと給水でコップを取るタイミング逃したのが原因だったかな？
あと、ちょっとバテたフリもしてみたかったため（笑）
ハーフ～30k
ハーフは1時間18分で通過。
折り返しで、知人から○○さ～ん、と声をかけてもらう。たまに見つけられなかったときもあるけど、嬉しい。あと、さきほどのグループに追いついた。まだ余裕があったのでたまにペースを上げて煽る。
30ｋ～35ｋ
この辺りから、35キロの壁を警戒するが何も起こらない。ちょっとペースを上げてみたが、自重して途中でやっぱりやめておいた。これが後にいい結果へと繋がる。グループは４人から３人になる。
35～39Ｋ
35キロの壁は結局こなかった。2時間40分切りを確信。ラスト5キロで余力があったらスパートをかける計画だったので、予定通りスパートをかけた。最初の1Kを3分26秒で通過。
40～42.195
ここから目標タイムを2時間35分切りに修正。
次の3kは1キロあたり3分30分～40分のペースだったが、これでいっぱいいっぱい。ちょっと足が痛いから。ただし、ラスト1.195キロは3分20秒を切るペースで加速できたのでヨシ。
ゴール
そのままクールダウン。
大成功のフルなので、来週の福岡への影響はほとんどなしといっていいだろう。
2010年11月28日 予想以上に上手くいったフル
つくばマラソン。
目標タイムは2時間37分30秒だが、予想をいい意味で裏切る結果に。
２時間３４分３３秒！
プラン通り上手くいったレース。いや、それ以上か。35キロの壁に出くわすこともなく、余力を残したままラストスパートをかけることができた。練習の成果がもろに出たレースだった。そして今までで一番楽なフルマラソンだったので、疲労はほとんど残っていない。足がちょっと痛いけど。
まさか35分を切れるとは思わなかったよ。来週の福岡でも同じペース配分で走りたい。
2010年11月25日 食事制限
次はつくばマラソンなので、炭水化物抜きの日（フルに備えて）。うっかり昼食に弁当を注文してしまって・・・捨てるのももったいないし、半カーボ抜きに。朝晩抜いたからま、大丈夫でしょう。
明日からはカーボローディング開始☆
練習は量と質ともに控えめ。あとはジョグとちょっとした刺激走で繋げて疲労抜きに徹しておく。週末のつくばで40分を切り、来週の福岡では35分台狙います。
2010年11月22日 今日の買い物
月曜日はレース後のため休養日にしているが今日は比較的ダメージが少ない。それはコースがほぼ直線だったため、足への負担も少ない。
それにくらべ先々週の練馬光が丘ロードレースは周回遅れの隙間を縫うように通り抜けたり、道を阻んでくる自転車で急停止を強いられたりで・・・。
というわけで夕方に買い物。B&Dでつくばと福岡に向けたカッコイイランシャツを購入予定。
あとソールがかなり磨り減ったウェーブスペーサーの買い替えもしとかなきゃ。
2010年11月21日 月例
5kと20kに参加。5kをつい調子に乗って16分28秒で走る。ちょっと乳酸を溜めすぎたので、20kの自己新は黄信号。走り出しのころから既に疲れが残っていたので自己新は諦めがちだったが、ちょうどいいペーサーもどきがいたので15kぐらいまでついていくことにした。風よけとして使ったので15キロ地点ではけっこう余力を残すことができた。っていうか10～15kのラップがちょっと遅すぎたかな？ラスト5kでスパートをかける。
今回工事の関係で折り返しの回数が増えていた。結果は1時間10分48秒。
ガーミン計測でちょうど20kぴったりだったので上出来かな？
来週はつくばマラソン。目標タイムは2時間37分30秒。
2010年11月19日 福岡国際マラソンのエントリーリスト
俺の名前が掲載された☆
Bグループでも嬉しい！！マラソンも楽しみだけど、観光も楽しみだ☆
2010年11月14日 またまたハーフマラソン
ねりま光が丘ロードレースに参加。スタートは前から５番目。自己新を狙ったが、計算ミスで惨敗。まずは周回コースのため、２週目以降が混雑に。周回遅れを抜いたり、カラーコーンからはみでたり。前から自転車に進路を阻まれたのには参った（汗）
何とか余力は残っていたので、１６キロぐらいからスパートをかける。しかし最後のほうでゴールがどこか分からなくなり、スタッフに「ゴールはどこでですか？進んでる方向あってますか？」と連呼。これは完全にコースを確認しなかった自分のミス。ロスは大きい。
・・・でも、結局コースは間違ってなかったみたいで、ラスト３００メートルぐらいのとこでいきなり、左に曲がるところを発見（笑）ホッとする。１時間１４分４７秒でフィニッシュ。ガーミン計測では距離が150メートル程オーバーしている。周回遅れを抜く時に、カラーコーンの外側を通ったため、その分余分に走っていたようだ。これは仕方ないとして、やっぱり最大の敗因は自分がちゃんとコースを確かめなかったこと。いい教訓になった。
走る前に、コースを確認しましょう。
2010年11月13日 今週は結構ハードな練習したのでリフレッシュジョグ
ジョグの日。横浜から野毛山動物園まで走って折り返し後、カレーとハンバーグの店”バーグ”をゴールに設定。ペースはキロ５分～６分ぐらい。夜は買い物がてらキロ７分走。このペースは疲労が抜けていく感じで気持ちいいです。
ついでに鼠をパシャリ。
2010年11月7日 10キロロードレース
足も治ったし、ロードでも33分台を出しておきたい。しかしミスった。コースが微妙に走りにくくて5キロ通過が17分30秒オ－バー。やば吉。自己新は諦めたが、後半になってもまだ余力は残っていたので7.5キロ地点からスパート。
34分17秒。
後半は16分台後半でいけた。前半向かい風で微妙な上りだったようだ。
ガーミン計測で５０メートルオーバー。上出来かな。
2010年11月5日 ほぼ完治！
今朝、10キロを36分19秒で走った。足は多少違和感が残っただけなので、週末には消えてるでしょう。
あ、書き忘れていたけど、10月末に福岡国際マラソンの参加確定通知が届いたぞー。Ｂグループとはいえかなり楽しみ！参加賞のＴシャツはローカルな大会だともううんざりなＴシャツ、今回は福岡。これはかなり重宝するでしょ。
2010年11月6日 スポーツオーソリティで20％引き
買いまくった！ミズノ新作のウェーブライダー14があったのは嬉しい！
全て20％引きで、右のナイキのシャツはサイドポケット付で更に3割引。
2010年11月2日 3キロ程走ってみた
キロ6分前後で3キロ朝ラン。違和感が残っている。
階段では少し痛む程度。
2010年10月31日 レース当日
手賀沼エコマラソン。かなり迷った。やるかDNSか。でも土曜日より足の状態がよくなっているので、いけるような気がした。歩行時、下り階段でも足に痛みがなくなってきたことが分かったので、出場を決意する。
しかし、ハーフのレースペースはキロ3分30秒。2キロぐらいから痛みが少しづつ強くなってゆく。あまくみていたようだ。痛い右足をかばう左足は、脛が異常に張っていて呼吸の余裕度とは裏腹にスピードが落ちてゆく。このままでは故障に繋がるので3800メートル地点で棄権を決意。
悔しいけれど、ハーフは11月にもう一本控えているので気を取り直していくとしよう。
足は3～7日ほどで完治を見込んでいる。
この経験を教訓として今後に活かせればいいなー。
2010年10月30日 走れない日
朝方、少し走っただけで痛みが走る。様子を見ることに。
月間1100キロをあきらめる。
2010年10月29日 月末は最悪な形で幕を閉じた
28日の金曜日の午後から右足前腿に痛み。筋肉痛と肉離れの間？
階段を下ると痛む。
その状態のまま、夜にランニングイベントに参加。ゆっくり走る予定だったが、実際はグループ分けペース走という予想とは反する内容に。キロ４で１0キロ走という内容だったが、ラスト２キロはフリー走でプラス２キロ。
ここで無理してしまって痛みはさらに悪化。やめときゃよかった。
2010年10月26日 月間走行距離900キロ突破
この勢いだと1100キロぐらいいきそう。なお、来月は月間走行距離800キロぐらいまで落とす予定。つくばと福岡に備えて。
2010年10月24日 高島平ロードレース
20キロの部に参加。タイムロスおおよそ15秒ほど。記録はグロスタイムで１時間１０分１０秒。
ラスト５キロでペースを上げたので良い感じ。
2010年10月16日 ハーフマラソン
やっとハーフマラソンの記録を更新。今年のハーフは不運続きで一度も更新できなかったが、ようやくといったところ。
１時間１４分４４秒！（ネット１時間１４分２９秒）
設定ペースはキロ3分35秒だったが、見事にクリア。
再来週にもハーフがあるけれど、１時間１３分台を狙ってみたい。
2010年10月15日 久しぶりの完全休養
今月は31日間ある。15日間で550キロ走れば、一日完全休養に充てても大丈夫だろうということで、今日は完全休養。やはり質のいい連取を繰り返すとダメージがけっこう残るので。休養を充てたタイミングとしてはベストでは？明日から二日連続レースのため。
あと、福岡国際マラソンへの準備はバッチリ。平和台ホテルの予約と、ＪＡＬの航空券早割～。復路はＪクラスにしてみた。12月4日から二泊予定。月曜日に有給を取得するので、観光ランでもしてみたい。土曜日の前夜祭も楽しみだな～。そもそもマラソン大会の前夜祭に参加すること自体が初めて。
2010年10月12日 3連休は
一日目は60キロ以上走れて満足。しかし二日目は午前中が雨で30キロ前後。三日目は、日産スタジアムのタイムトライアルに参加したときに待ち時間が多かったり、岸根公園へ自転車で行こうとしたら国道で歩道橋の階段で諦めて引き返したり、夜は20キロぐらい走ろうとしたら胃の調子がおかしくなって中断。結局三日目も30キロ前後で終わり。
だって今月の目標月間走行距離は１１００キロだもん。もちろん質にもこだわるのだ。
2010年10月3日 こどもの国で練習会
いきなり集合場所を正門と裏門を間違え、変なところから合流。けっこう恥ずかしかったけど、何事もなかったように練習開始。数グループに別れ、一番速いキロ４グループに参加。起伏のあるコースを４Ｋ×３周回で１２キロ程走るが、ラスト３Ｋはフリーペース。飛ばせるだけ飛ばしてみた。靴が初のウェーブクルーズだったので、足裏がちょっと痛かった。この靴は10キロまでだなー。
この日は相当疲れました。家からこどもの国まで自転車で行くのだが、途中でアップダウンが何度も。道にも迷うし、午後錬を済まして夜にはもうヘロヘロ状態。
2010年10月2日 トラック10000m
午前中のうちに競技場に到着。他の競技を見学するために。やっぱり高校生が速い。特に5000m15分台前半はいい刺激になる。昼食はコンビニ弁当。パクついたのが14時前後になってしまったが、多分大丈夫だろう。・・・そして16時20分。10分遅れたようだが、スタート。
設定ペースは3分30秒以内。最低でも34分台前半で走れればいい。余力を後半まで残していたので、先頭グループ脱落組を一人づつ拾いあげていく。終盤までペースを維持したが、結局先頭の二人にはラスト2キロぐらいで離されてしまった。追いつけず。
自分の結果は・・・３３分４５秒！ 自己新！
あと１分１５秒くらいで女子のトップレベルに追いつける！（笑）
35分切りはあれだけ苦戦したのに、34分切りは意外とあっさり。たった2回で。
多分練習の質をよくしたのが功となったのだろう。
もちろん5000m15分台もそろそろ射程圏内にしようかと。
2010年9月27日 また雨
・・・きっと走っていたら辛いんだろうな。でももともとREST予定だったので、良かった良かった。だが明日の天気も心配だ。
2010年9月26日 月例
ロード5キロ更新。16分22秒！もう少しで15分台は射程範囲に。
10キロは後半、右脇腹が痛くなってて34分38秒。このコースはガーミン計測9790mだったとはいえ、33分台狙っていただけに残念。朝飯多すぎたのが原因かも。
土曜日にトラック東京祭典陸上10000mがあるので、そこでリベンジ！
2010年 9月25日 散歩ラン
夕方、キロ5分15秒程度のペースで過去に住んでいた町を散歩ラン。たまにはこういうのもいいね。
弘明寺駅商店街や住宅街を通って別所中里台から六ッ川へ。そうてつローゼン辺りで折り返して国道ルートで弘明寺に戻る。ここまでが懐かしいルート。そのまま井土ヶ谷、南太田、マリノスタウン、みなとみらい、そして横浜へ。27キロ。（午前練と合わせると、一日の総距離は50キロ）
2010年9月23日 シューズトライアル
味の素スタジアムでランニングクリールが開催するシューズトライアルに参加してみた。ほとんどキロ４を切るハイペースで試履してしまったが、ついでに心肺機能を鍛えるため。
2010年9月20日 やっときた記録証
合宿から帰ると、北海道から完走証と札幌陸上競技協会の記録証が届いていた。ようやく福岡に申し込める！
翌日、早速登録を済ました。
2010年9月18日 富士見高原合宿
9月18日から20日まで合宿に参加。う～ん全体的に菅平高原合宿のほうが良かったかな。
富士見高原トラックは良かったが、他は同じようなロードを三日間も走るので、ちょっと飽きてくる。ペース配分はフリーなので、トレーニング効果はあった。参加費も安いところがいい。
一日目
この写真はどこか忘れた（笑）
初日から遭難してしまい、みんなに迷惑かけてしまった。反省～。なんとか食事の時間には間に合ったが、既に全員食事を済ましており、一人でしょんぼり食べる。すき焼きが美味しかった！
二日目
トラックとプチトレイルコースが良かった。
1000mインターバル×５において、3分10秒を設定したが、高地であったことと昨日の遭難ランニングによる疲労のため、結局平均3分20秒ペースに。
夜ビール飲めるのがイイネ！
三日目
写真は左が朝食。右がランニング後の昼食前ビール。
ステーキ丼良かったけど、写真撮り忘れたっ。
2010年9月17日 日産スタジアムにて
トラック開放日だったので、5000で追い込んでみた。予定では16分45秒ぐらいだったが、必死に走ってたら16分32秒が出た。自己新。練習の成果が少し出たかな？
2010年9月11日 練習会
この日は大きなトラブルが発生した。競技場に着いた後、自転車の前輪がパンク。帰りはえらい目に遭った。前輪をガタゴトさせながら進んでいくので、速度が半減。挙句の果てには、はみ出たチューブが前輪に絡み付き、それをはずすのに15分の時間を費やすことに。二子玉川付近で自転車やさんを見つけたが、閉店してた。しばらくそのまま溝口までノロノロ進む。数メートル毎に車体が傾いでいくが歩くよりはマシなので、バランスを保ちながら乗っていた。
溝の口を越えてしばらくすると、やっと自転車やさんが！助かった。
あとはスイスイ家まで。
2010年9月6日 福岡へ申し込み待ち
北海道マラソンで公式記録証を100円で郵送するように手配したが、いまだに届かず。
2010年8月30日 小樽観光ラン
有給休暇を使って小樽観光ラン11キロ。大きな荷物をコインロッカーに入れて、スパイベルトには財布と携帯を収める。デジカメは荷物なるので、写真は携帯で十分だと思ったから。
牧場仕立てのソフトクリームと、小樽ビールも堪能。これは美味い。
2010年8月29日 最高の気分で千歳空港へ
夜。観光する気がなかったので、そのまま帰ることに。しかし全ての便が満席だった。まぁ、予想通りだけど。実はあえて予約していなかったのは、もう1泊したくなった時のため。とりあえず30日の便を予約しておいて、札幌に戻る。
ホテルは大通り公園にある、名前忘れたとこ。ここもやはりチェーン店のようでしっかりとした内装だ。
明日は観光になりそうだが、フルのダメージがなければランニングも兼ねたい。写真左の缶ビールは美味しくなかった（泣）
2010年8月29日 当日
会場入りし、ウォームアップを済ませる。体調はそれほど悪くない。気温が27度なので、2時間40分切りは厳しいかもしれない。だが、最低でも2時間42分を切って福岡の出場権を手にしたい。スタート地点はＡブロックなので、タイムロスはほとんどなし。設定ペースは3分49秒以内。号砲が鳴る。
1～10キロ。
38分台で通過。北海道の景色を満喫するように走っていた。給水毎においてあるスポンジには本当に助かる。首が冷えて気持ちいい。
10～ハーフ。
まだまだ大丈夫。ただ、ハーフ通過が1時間20分45秒ぐらいだったので、ちょっと焦ってきた。
ハーフ～25キロ。
折り返してくる実業団の走りを見れた。
25～30キロ。
25キロぐらいからちょっとペースアップ。前半のハーフの焦りと、実業団の走りを見た後だと、心理的にそうなってしまう（笑）
30～35キロ。
ラップも3分50秒オーバーを刻み始める。少しバテてきている事が分かると、嫌な予感がした。ここからさらにペースがズルズルと下がっていくのだろうか？
35～40キロ。
かすみがうらのペースダウンが脳裏をよぎったが、なぜか息を吹き返した。順調に3分50秒前後のラップを刻む。
40キロ～ゴール
40キロ地点で福岡行きを確信。かすみがうらのような極端なペースダウンはなかった。
フィニッシュタイムは2時間41分34秒！！・・・っていうかもしかすると前半のハーフより後半のハーフの方が早いのでは？スタート直後、ちょっとタイムロスもしてるし。
ついに福岡だ！ヤッター！
欲を言えば40分切りたかったけど、福岡獲得はそれを凌駕するほどに嬉しい！
2010年8月28日 北海道マラソンへ向けて
千歳から札幌へ。この界隈を軽く5キロ程度走っておいた。写真は一泊した京阪ホテル。チェーン店だけあって、しっかりとした内装だった。北海道マラソンのゼッケンは前日受付で入手済。明日、余裕を持って会場入りするために。
2010年8月22日 火祭りロードレース
山田YBS火祭りロードレースに参加。去年は1時間27分。今年は1時間23分。ハーフマラソンだが、トレイルとか入っているのでタイム狙うのは不向き。ゴール後、会場で”名物うま丼とかいうのを買ってみたが、直後にインスタントだと気づいて後悔することに。どうりで人が並んでいないわけだ（笑）食った感想は、インスタント牛丼そのままじゃん・・・っで終わり。
午後、そのまま富士登山しようとしたけど、股擦れが痛くて途中で断念。ワセリンとか塗っとけば良かった。
2010年8月19日 キロ4ペース走15キロ
曇っていたので実行。やっぱり暑い。途中で給水休憩をはさんでなんとかキロ4で15キロ走破。
2010年 合宿を終えて
東京は暑い！けど、今まで標高1000mを超える場所にいたので、そんなに苦ではない。
2010年 合宿に行ってきました
菅平高原合宿一日目。予想以上に涼しいっていうか、ちょうどいい気温。上田駅から送迎バスで旅館へ。集合は2時半だったが時計を見るとまだ昼前だったので、とりあえず10キロ走って高原の自然を満喫。写真は携帯でパシャリ。デジカメ持参はやっぱりやめておいた。集合後は、サニアパーク周回と簡単なミニリレー大会でした。
二日目。栄養満点の朝食を撮る。練習午前の部は野口みずきクロカンコースでインターバル。起伏のある芝生と土コースを走ったので、けっこう走りにくかった。アイスクリームも頂いたけど、写真撮るの忘れた。午後は旅館からおおよそ2キロ離れた湿原周回コースでロング走。・・・とはいっても22キロ程度。10周ほどしたけれど、ラストは自由なペースでいいのでキロ3分30ペースでいってみた。旅館に戻る際はちょうど上り坂だったので、坂道インターバルを実施。けっこう疲れたなぁ。夕食後の親睦会では、お酒ゴキュゴキュ。
3日目はダボスの丘でリレー大会。何とコーチ陣も参加。
速っ。
昼食は特製カツサンド。すごい肉厚だった。
来夏は自分で合宿を計画する予定。
2010年8月12日 合宿準備
いよいよ明日は合宿。菅平高原二泊三日。持ち物チェックしといた。
持ち物は以下の通り。
- ランニングシューズ（買ったばかりのゲルフェザーGS2。これがメイン）
- 予備のランニングシューズ（ウェーブスペーサーGL-J。リレーがあるのでスピード用、そして兼予備用）
- ランニングウェア（汗かくのでなるべく多く）
- 小分けした洗剤（一日目に使ったものを3日目につかえるように）
- 安いサングラス（1980円ぐらいのやつ）
- ランニングキャップ（かすみがうらマラソンでもらったやつ。っていうかそれしかないし）
- 歯磨きセット（旅館のハブラシって、変なのばかりだから）
- タオル・ティッシュ（近くにコンビニがあるので、忘れても何とかなるけど）
- ソックス（予備もいくつか）
- ビニール袋（アイシングするためにあった方がいいらしい）
- 大きめのゴミ袋（便利なので）
- 虫よけスプレー（蚊に刺されるのは嫌だし）
- ネット（用意し損ねたが、近くにコンビニがあるからまぁ、大丈夫でしょ）
- ハンガー（２つリュックに納めておいた）
- ウエストポーチ（スパイベルトにしておいた。お金を入れておく）
- 保険証（コピーしとくの忘れたけど、まいっか）
- 任天堂DSi(これがないと新幹線とか暇だから）
- ガーミン（フォアアスリート405。距離を測るため。やっぱこれがないとね）
- USBで充電できるリチウム電池（ガーミン充電用に）
- お菓子（途中で食うから）
- サプリメント（ビタミンEとビタミンC）
- 財布（お金がないとやっていけんわ）
- 携帯電話（さすがにこれは忘れないでしょ）
- 家の鍵（指紋認証とかなら必要ないけどね）
- デジカメ（使うかどうか分かんないけど念のため。携帯で十分かな？）
- 筆記用具とミニノート（とりあえず持ってこ）
持っていかないものは、折り畳み傘。ランニングキャップでなんとかなるし、大雨なんてめったに降らないでしょ。
2010年 トレイル
8月11日、大船から北鎌倉へ。そして天園ハイキングコースで少しトレイルラン。
2010年 凄いインターバル
マラ完の練習会に一般参加。70人ぐらい参加人数の中、練習内容はグループ別になっていたので、追い込むため一番速いグループへ。内容は400メートルをキロ2分後半～3分ペースで走り、ＲＥＳＴがキロ４を400メートル4回。次は少し緩い内容。ＲＥＳＴが100メートルをキロ8分ぐらいのペース・・・っていうかほとんど歩き。3回目のＲＥＳＴは200メートルをキロ4分15秒だったかな？4回目は時間が迫っていたようで、2回で終了。ＲＥＳＴは歩きって感じ。合計4セット。
主催者いわく、4周年なので4に拘ったとのこと。かなりキツかったけど、いい練習ができた。
この後、飲み会だったが飲み過ぎてしまったので、翌日は走れなかった。筋肉痛にもなっていたし、ちょうど良かったかも。
2010年 新しい靴
既にけっこう使いこなしているが、3足を初公開。左上がゲルＤＳトレーナー15、左下がadiSN Glide 2、右がレース用のシューズ。ウェーブスペーサーGL-J。
トレイルシューズも買った。
未使用だが、お盆に高尾山でも行ってみようかな
2010年 クーポン券
スポーツオーソリティで、リストポーチを買ったらこんなものをもらった。8月に使えるようだ。
2010年 富士登山競争
7月23日。富士登山競争に参加した。初参加なので、5合目コースになってしまったが、1時間38分台で完走したので、来年の山頂コースへの参加資格を得ることができた。やっぱり歩くね、これ。
2010年 日産スタジアムで3キロタイムトライアル
この距離のガチランは半年振り。自己ベストは月例で10分4秒。7月10日に半年振りに3キロタイムトライアルしてみた。
結果は、9分34秒で自己新。
2010年 7月のランニング
暑い。去年より暑い気がするのは気温がではなく、速度が上がったのが原因では？
キロ4を切ると特に暑い。
今月も月間走行距離900を目指そうと思う。来月は800ぐらいかな。
2010年 福岡国際マラソンについて
Ｂグループ参加基準タイムが2時間45分以内から2時間42分以内に変更されたようだ。なんでもスタートの混雑を避けるためとのこと。これでますます北海道マラソンの2時間40分切り狙いに火がついた。
2010年6月27日
月間走行距離は815キロ。900は射程圏内に入ったが、脚にけっこうキテいるのであえて自重し休養モードに入ることした。しかし3日休むと退化していくと聞いたことがあるので、もしかすると30日に少し走るかも。
2010年6月22日
月間走行距離は今月、830を目標の目安にしているが、調子がよければ900まで上げる予定。
2010年
軽いモートン病？なのでインソールを買ってみたが、効果は微妙。
2010年
ガス橋マラソンに参加。ガーミン計測では、8キロかと思ったら8．3キロだった。距離が。
もしガーミンを持っていなかったら、たとえ優勝していても結構落胆していただろう。
順位は、年代別3位。総合も3位。29分7秒。未舗装の砂利道なのでタイムはまあまあ。しかしトロフィーは嬉しかった！
2010年6月11日
10キロペース走を36分32秒で走り、1500mJOG。その後の1キロ3分15秒！。
2010年
最近、毎週木曜日か金曜日に10キロペース走を取り入れた。5キロのアップジョグから始まり、10キロを36分～38分程のペースで走る。そのあとにダウンジョグを5～10キロ程度で終わる。10キロペース走は、一人で35分台走れるようになるまでが第一課題。
2010年6月
気温25度、水無月東京喜多マラソンに参加。この気温のなかで2時間40分切り狙う。今回はペース配分に注意したが、それでも気温のせいか後半のペースが落ち気味になってくる。
ハーフを過ぎた時点で、40分切りを諦めることに。
35キロ地点でさらなる失速を予想してたが、かすみがうらのような極端なペースダウンはなく、なんとか最後までキロ4分以内をキープできた。スパートもかけることができたので、タイムは2時間43分と、結果はまあまあ。
内容的にはかすみがうらよりいいので、北海道マラソンも同じペース配分でいくことにしよう。
2010年
月例川崎へふたたび10キロタイムトライアル。このコースはガーミン計測だと250メートル程距離が足りないのだが、5キロを16分台で走った疲労のなかであれば、同じだろうと踏まえてのもの。
5キロスタート。
16分55秒ぐらいに抑える予定だったが、ついつい闘争本能に火がついてしまい16分38秒でゴール。これでも最後は自重したつもりなので、走力が上がっている事を確信する。
15分～10分後ぐらいに、いよいよ本命の10キロスタート！
1キロ3分30秒以内を維持すれば確実に34分台が出せるので、しきりにガーミンでペースが落ちていないかを確認する。しかし、前半の向かい風で、3．5キロを通過したところからペースが落ちてくる。ここのラップは3分38秒。5キロを17分20秒ぐらいで通過。後半がやばそうだ。34分台をあきらめる事にする。
ところがこの後、好機が突然やってくる。折り返し後の追い風に助けられ、スピードを取り戻すことになる。たぶんもう追い風の助けがあってもムリだろうとあきらめかけていただけに、嬉しい。ペースはふたたび3分30秒以内を維持し、34分台へ再修正。
そして、34分17秒！！ このコースで2つもＢＰ！
（35：00 → 34：17）
（16：56 → 16：38）
これで10キロの射程圏内は34分15秒～33分45秒に。
2010年5月16日
野辺山ウルトラマラソン100キロ完走！
記録は9時間10分58秒！長かった～！
・・・1～10キロ。
設定ペースは5分15秒のはずだが、最初の5キロを22分台で通過してしまった。あらららら。
実は今回、50キロ地点まではガーミンを使わない事にしている。だって、どうせバッテリーが途中で切れちゃうんだもん。
・・・10～20キロ
砂利道に突入。靴はウェーブエアロを履いているが、大丈夫そうだ。しかしウルトラなのに序盤から上りがけっこうあるのは厳しい。息もハアハアいってるので、これで後半もつのだろうかと不安がよぎる。
・・・20～30キロ
相変わらず不整地が続く。登ったり下ったり。トイレにも一度行った。
・・・30～40キロ
まだ大丈夫そうだ。
・・・40～50キロ
下りが多い。足が少し痛くなってきたので心配だ。
っていうか女子のトップに追い抜かれたのは悔しい（笑）
・・・50～60キロ
大腿四頭筋の横が痛くてキロ6分ペース近くまで落ちる。
エイドでその部分を重点的に伸ばしながら走る。
あとバテてきているので、そろそろやばい。
・・・60～70キロ
下りでやられた筋肉は、久々にやってきた上りに助けられる。
先ほどの女子のトップが歩いていたので、余裕のあるフリをしながら抜いてゆく。
・・・70～80キロ
痛かったところはいつのまにか引いてきている。噂の馬越峠！きつかったが、最初からきついと分かっていたので歩かず走破。20秒の休憩を2回程入れたけど（笑）
・・・80～90キロ
二度目のトイレに。
この下りでスピードを上げる。あの足の痛みが嘘のようだ。神経がマヒしたのか！？
もちろんバテてはいるが、まだ一定を保っている。
・・・90～100キロ
最後の坂が一番つらかった。もちろん平坦でもペースは落ちる。
ここまでくるのに何度か棄権しようかとも思ったけど・・・もう90キロだし、目指すのはゴールしかないでしょ。
ガーミンとにらめっこしながら、距離を刻んでゆく。最後のエイドは時間がもったいないのでパス。そして残り2キロでラストスパート！とはいってもキロ4分50秒ぐらいだけど（笑）
フィニッシュ！
・・・あ～やっと終わったって感じ。
まだいつか参加したいな。でもウルトラは年に1度で十分っす。
来年は富士五湖に出ようかな♪
・・・・この後二日間、筋肉痛で走れなくなる（笑）
2010年5月4日
再来週に野辺山でウルトラマラソン100キロ。午前中にその練習として、これからキロ5分15～30秒くらいで60～70キロ走る予定。心が折れたら途中でやめるけど。
2010年5月2日
北海道マラソンに陸連登録の部（初）としてエントリー。
ここで福岡と別大の資格をゲットする予定。とはいっても福岡は今年、出ない予定。予算が厳しいから（笑）
2010年5月1日
任天堂DS用ケースに、スパイベルトを通せるように刺繍。しかしDSの重さに耐えられない事が分かったので、やっぱり改良が必要だ。
2010年
3月に月間走行距離800キロを目指していたが、風邪をひいたせいで700キロ止まりとなった。
その分、4月は900に設定。もちろん目標を達成し、1000キロ突破した。だから今月は通常通り800でいこうかと思う。7月ぐらいにまた1000キロ狙ってみたい。あと、ブログパーツ外しました。一日2回までしか記録されないので。
2010年4月24日
パラカップでハーフを走ったが、向かい風と疲労蓄積が影響したか、記録は最低。1時間18分30秒もかかってしまった。でもなんとか3位に入賞し、リュックをゲット。8000円～12000円相当？
4月は3週連続入賞したので、ツイてるな。
2010年4月18日
かすみがうらマラソン完走。しかしタイムは2時間42分7秒。（ネットで2時間41分51秒）。
40分切りならず！悔しいけど一応自己新だしよしとしよう。
写真は20回記念大会ということで頂いた帽子。
ついでに総合35位のとび賞と、一般参加による年代別5位の銅メダルいただきました。
2010年4月11日
横浜ロードレース。タイムを狙うので、先日の練習はキロ5分30秒で、何度かに分けて走る（ただの月間走行距離稼ぎ（笑）
記録は1時間10分32秒！またまた自己新。 前半、キロ3分30秒を切るペースでトップについていったため、10キロを34分30秒ぐらいで通過。20キロレースで10キロの自己新を出してしまった（笑）。そのためか後半予想通りバテてきた。15キロ以降はキロ3分40秒をオーバーする事もしばしば。 最後、トップに大きく引き離されてしまった・・・。年代別2位（総合でも2位）でメダルをゲットできたからいいけど。
来週は久々のフル。かすみがうら。2時間39分台が目標。
2010年4月3日
今月の月例湘南マラソンは、疲労を溜めた状態でどれだけのタイムが出るのかが課題。 前日にキロ4分30秒程のペースで46キロ走っておく。 レース当日の結果は20キロ1時間12分42秒ぐらい？。先月よりも2分遅いタイムだが、大きな収穫。トレーニング効果はあったはずだ。
2010年
実は今年2月頃から毎週、昼休みにハイペース走を取り入れた。 限られた時間のため、7キロしか走っていないが、ちょうどこの時間帯は朝ランと違ってペースがあがりやすく、ハイペース走にはもってこいの条件。 普段の昼休みの平均ペースはキロ4分20秒前後だが、ハイペース走のペース配分はキロ3分35秒。 これを続けていく大きなメリットは、週を跨ぐ毎に余裕度が変化の度合いを確認できることにある。自然と平均ペースが上がっていれば走力が上がった証拠。
10月ぐらいまでに平均ペース3分25秒ぐらいになれるといいなー。
2010年
よこはま月例は、5キロが17分38秒。20キロが1時間11分23秒だった。予定通りかな。
問題なのはその翌日。熱がでてしまって、駅伝で失敗。
7．17キロが45分54秒という最低なタイムだったため、改めて体調管理の大切さを感じた。
翌週の川崎月例も失敗。
病み上がりなため、まだのどの調子が良くない。痰が絡んでいるため、呼吸が苦しい。
5キロ・・・辛うじて16分55秒。5キロは記録を狙わないため、予定通りだが、やはり呼吸が苦しい。
10キロ35分16秒。本調子ならばきっと34分45秒ぐらいいけたはず・・・悔しい。
2010年4月
14日の10キロレースは、ちょっと失敗。アップダウンのあるコースと聞いていたが、やはり記録を狙いたいと意気込む。しかし、惜しくも失敗。35分2秒。展開としては、先頭の3人についていこうとしたが、レベルがワンランク上なようで、確実に前半でバテるためついていかなかった。周回コースなため、周回遅れランナーに道が阻まれるのがしばしば。これがなければ34分50秒はいけたんだけどなぁ。（だって距離がＧＰＳ計測だと900メートル足りないんだもん）
また月例で狙うか。残念。でも入賞できたからよしとしよう。
21日は、よこはま月例。
5キロと20キロに参加予定。
5キロは17分30秒～18分ぐらいで走ろうと思う。それ以上速く走ると20キロでバテるので。
20キロは・・・強風みたいなので記録更新は狙わず1時間12分ぐらいが妥当かなと。22日の駅伝のあるし。
2010年
ゲルキネティック2、摩耗により買い替えて、買い物がてらに走ってみたが、このクッション性はやはりイイネ。
アウトレットで四割引で購入した。
2010年3月
2月末の川崎月例、見事撃沈。5キロは17分29秒というイマイチなタイムに終わり、10キロがスタートすると、なぜか5キロの疲労がもろに残っていて、36分台・・・。残念。
多分、厚めの上着で走ったのが原因かも。腕が動かしづらかった。
ところがその一週後。3月7日の湘南月例では予想以上の好タイム！
20キロを12分台で走れればいいと思っていたが、結果は・・・・
1時間10分41秒！！
ハーフマラソンの1時間15分切りが見えてきた！
来週、また10キロレースがあるので、もう一度34分台を狙いたい。
2010年
3月22日。走ろうと思えば走れるが今日はREST。
体内時計を乱したくないので、生活はいつも通り朝3時起床。走る時間はゲームに充てる。7時ぐらいまでFF13しとくか。
写真は昨日のミルクシュークリーム。
2010年2月 青梅マラソン
陸連に登録していなかったため、スタート地点から大混雑。コースもアップダウンが多くてタフだと聞いたので、とりあえず1時間55分を目標に走ってみた。結果はグロスタイムが1時間53分52秒だったかな？（ネット：1：52：30ぐらい）
後半ペースダウンしなかったので、好結果につながった。
完走後に頂いたおにぎり最高！ついでにセブンイレブンで当日限定発売のミルクシュークリームを買い食いしておいた。
来週は月例マラソン。
5キロ（実はガーミン計測で4．9キロ）を無理しない程度に速くても16分50秒ぐらいに抑え、10キロ（実はガーミン計測で9．8キロ）は全力で34分45秒ぐらいを狙ってみよう。
2010年2月14日 多摩川ロードレース
14日の10キロレースの記録は35分24秒。本当は10秒ほど速かったのだが、前の人がゴール手前で道を間違えそうになったので、待つ形で着順を譲っておいた。そのタイムロスが10秒。
2010年2月
2日続けてレース。2月13日にハーフ。14日に10キロ。
ハーフは失敗しまくったから、明日の10キロで自己新出しておきたい。34分台を。
2010年2月
ハーフ3回続けて自己新ならず。千葉マリン、神奈川マラソン失敗。ローカルな新春ランニング感謝祭。
しかも最後の新春ランニング感謝祭はスタッフの誘導ミスによって、23キロ走るはめに。
あとフルマラソンは最近、館山で二日酔いによる途中棄権・・・アホだ。
次のハーフは・・・4月25日のＰＡＲＡＣＵＰ。
ずいぶん先だ・・・ガクッ。
2010年
cw-x exp に続いて、レボリュージョン購入。
理由は3つ。
- ハーフパンツとかだと寒い。
- 長ズボンは、スピードを出すと動きにくい。
- ちょっとカッコイイ。
2010年1月
1月中旬。風邪をこじらしてしまった。38度の熱。4日間休むはめに。
今月も1000狙おうと思ったが、800に修正。（2月も28日しかないので、800目標で）
あと、1月の成功レースは10日の新春マラソン。距離は約29.5キロ（30キロらしいが、ガーミン計測で29.46キロだった）。
記録が1時間47分52秒（1km/3.39)で、このレースで何と20キロとハーフのタイムを更新してしまった（笑）。
24キロ以降ペースが落ちてきているのは、バテてきたのもあるが主な原因は右足の裏が痛かったこと。不整地な砂利道なので石を踏みすぎてたみたいだ。痛みはフィニッシュ後、15分ぐらいで完全にひいた（笑）。それにしてもこのコース、超フラット！
