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ランニング日記 2018年下期

2018年7月16日 4分半で20キロ以上走る予定だったが・・・

のっけから足激重(汗)。途中で昨日のメンバーと合流する予定だったが、前腿に力が入らず足が重かったのでビルドダウンして8キロでギブ(笑)。原因は昨日重いポーチをずっと前につけていた状態で走っていたためだと思われる(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 4:51.2 4:51.2 1.00 4:51 124 179 1.15
2 4:38.3 9:29.5 1.00 4:38 132 182 1.18
3 4:24.2 13:54 1.00 4:24 139 186 1.22
4 4:45.7 18:39 1.00 4:46 138 186 1.13
5 4:40.7 23:20 1.00 4:41 120 183 1.17
6 4:39.5 28:00 1.00 4:39 130 182 1.18
7 4:50.1 32:50 1.00 4:50 124 181 1.14
8 5:09.0 37:59 1.00 5:09 122 179 1.09
9 0:27.0 38:26 0.07 6:05 118 171 0.96
概要 38:26 38:26 8.07 4:46 128 182 1.15

2018年7月15日 早朝練習会

6人ぐらいで新横浜公園練習会。7周の予定だが、3周目のペースアップでなぜか6周だと思い込んでしまった(笑)。ターサージール6はこのコースでもよかった。間違えてジョグのに5と表記してしまったが、直すのめんどくさいのでそのままにしといた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 6:27.6 6:27.6 1.73 3:44 150 192 1.39
2 6:26.9 12:55 1.73 3:44 163 197 1.36
3 6:30 19:25 1.75 3:43 167 197 1.36
4 6:27 25:52 1.73 3:44 170 197 1.36
5 6:21.0 32:13 1.72 3:41 175 199 1.36
6 6:06.3 38:19 1.74 3:31 179 199 1.43
概要 38:19 38:19 10.39 3:41 167 197 1.38

2018年7月14日 200mのインターバル

マラソン完走クラブに参加

200m×5本(2分サイクル)を3セット。セット間の休憩は5分。3セット目は軽い熱中症で失速気味に。タイムは、32.7、30.9、31.3、31.7、31.8。31.8、31.9、32.5、32.0、31.5。33.6、32.5、32.6、32.4、31.4。最後は全部31秒台でまとめたかったな~。

2018年7月12日 ラップが凄いことに(笑)

アトミ練習

1500m、リカバリ100m60秒、300m、210秒のリカバリーフリージョグ&待機。これを4回繰り返す練習。自分のミスでラップが分割して分かりにくいデータに(笑)。理由はラップの取り方を位置にしていて、うっかり関係ない数か所でラップを押してしまったこと。その結果、かなり分割されてしまった(笑)。とりあえず心拍数189まで上げられたのでいい練習ができたと思う。最後、1500mでほぼ出し切ったので、そのあとの300mはハイペースに対応できなかった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
最高
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:58.6 0:58.6 0.30 3:18 3:08 146 198 1.53
2 1:21.2 2:19.7 0.41 3:16 3:11 163 195 1.57
3 1:19.0 3:38.7 0.42 3:10 3:08 169 195 1.62
4 0:00.7 3:39.4 -- -- -- -- -- --
5 1:18.3 4:57.7 0.42 3:08 3:07 171 199 1.61
6 0:02.2 5:00.0 0.01 3:44 3:07 173 194 1.38
7 0:52.8 5:52.8 0.11 8:08 3:08 164 174 0.71
8 0:57.6 6:50.4 0.29 3:15 3:05 160 198 1.56
9 0:01.3 6:51.7 0.01 2:14 3:12 172 200 2.24
10 0:06 6:57.7 0.02 6:27 3:12 174 193 0.80
11 0:53 7:50.7 0.09 9:59 8:28 154 171 0.58
12 1:51 9:41.7 0.21 8:47 7:42 130 169 0.67
13 0:45.7 10:27 0.02 31:20 10:46 121 140 0.23
14 0:57.3 11:25 0.29 3:16 3:05 146 200 1.53
15 0:22.0 11:47 0.11 3:12 3:10 173 203 1.54
16 0:54 12:41 0.29 3:04 3:06 177 202 1.61
17 0:23.0 13:04 0.12 3:16 3:08 180 198 1.55
18 0:55 13:59 0.30 3:06 3:02 180 202 1.60
19 0:24 14:23 0.13 3:11 3:05 180 202 1.55
20 0:54.0 15:17 0.29 3:05 3:03 180 201 1.62
21 1:06.4 16:23 0.13 8:30 3:04 168 171 0.69
22 0:00.4 16:24 -- -- -- -- -- --
23 0:57.3 17:21 0.31 3:07 2:58 164 196 1.64
24 1:02.0 18:23 0.14 7:27 2:58 165 172 0.78
25 1:25 19:48 0.17 8:15 7:32 141 173 0.70
26 1:05.8 20:54 0.04 25:08 8:48 132 145 0.27
27 0:57.2 21:51 0.30 3:13 2:58 155 202 1.54
28 0:23 22:14 0.12 3:17 3:08 175 202 1.51
29 0:56 23:10 0.30 3:09 3:09 179 203 1.56
30 0:22 23:32 0.12 3:05 3:09 181 205 1.58
31 0:55.0 24:27 0.29 3:10 3:08 182 199 1.59
32 0:23 24:50 0.13 3:03 3:06 182 202 1.62
33 0:51 25:41 0.30 2:53 2:52 183 203 1.71
34 0:04.0 25:45 0.02 3:17 2:51 183 207 1.47
35 1:08.8 26:54 0.08 13:52 3:47 172 127 0.57
36 0:04.2 26:58 0.02 3:49 6:46 155 119 2.20
37 0:53.0 27:51 0.30 2:59 2:58 167 203 1.66
38 0:00.1 27:51 -- -- -- -- -- --
39 0:06.9 27:58 0.02 5:36 2:59 177 196 0.91
40 0:52.0 28:50 0.09 9:10 7:21 168 160 0.68
41 0:19.0 29:09 0.03 10:57 7:28 149 154 0.59
42 2:01.0 31:10 0.21 9:42 7:40 136 153 0.67
43 0:14.0 31:24 0.01 44:41 15:16 131 104 0.22
44 0:56.0 32:20 0.30 3:10 2:54 158 199 1.59
45 0:22.0 32:42 0.11 3:13 3:03 176 202 1.54
46 0:57 33:39 0.30 3:10 3:07 179 203 1.55
47 0:21 34:00 0.11 3:08 3:09 181 203 1.57
48 0:56.0 34:56 0.31 3:01 2:59 182 202 1.64
49 0:20.0 35:16 0.11 3:04 2:59 183 204 1.60
50 0:06 35:22 0.04 2:49 3:00 184 203 1.75
51 0:47.0 36:09 0.28 2:45 2:21 186 187 1.94
52 1:18.5 37:27 0.12 11:07 2:21 176 145 0.62
53 0:01.5 37:29 0.01 3:14 5:14 179 180 1.72
54 0:52.0 38:21 0.31 2:49 2:28 178 201 1.77
55 0:02.8 38:24 0.01 3:12 2:36 182 204 1.53
概要 38:24 38:24 8.95 4:17 2:21 163 185 1.22

2018年7月11日 強めの有酸素

有酸素は火曜日の予定だったが、峠走で少し残っていた筋肉痛もあったため、結局やらなかった。今日は強めの有酸素15キロ。流しを6本入れた。動きは普通だが、脱水しそうになった。

2018年7月9日 今週末の予定

土曜日マラ完で世田谷競技場スピード練習、日曜近所で早朝練習会(内容未定)、そして午後メイド喫茶(笑)。7~10年ぶりぐらい?そろそろ道マラに向けて距離走も意識しておきたい。

府中多摩川ハーフにエントリーした、東京準エリ狙い。本当は10キロにしたかったが、年代別のレベルがハーフのほうが低かったので(笑)。一度は出てみたい東京マラソン。 続けて準エリ対象となる世田谷ハーフの抽選にも申し込んだ。

2018年7月8日 渋沢峠走

DRACの練習、渋沢峠走に参加。往路は追い込みすぎないようにして、復路で出し切る感じ。アップの時はちょっと動き悪そうな予感がしてきたが、本番では問題なかった。競り合いの割合が多く、2年前よりもよりタイムで走れた。それでも走力は2年前のほうが上だとおもう(笑)。思い当たる理由は最近起伏のあるコースを走っていた割合が多かったので、そこで得た上りへの対応力で少ない走力をカバーできていた事かな。・・・実は渋沢峠走を意識して、あえて坂を選んでいたこともあったが(笑)。

往路のラップ

分割  タイム 累積
時間
移動
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 4:43.6 4:43.6 4:40 1.00 105 -- 4:44 152 187 1.13
2 4:31.5 9:15.1 4:27 1.00 50 43 4:32 170 192 1.15
3 4:21.2 13:36 4:20 1.00 88 5 4:21 174 193 1.19
4 3:24.1 17:00 3:24 1.00 17 53 3:24 176 198 1.48
5 3:32.2 20:33 3:28 1.00 9 35 3:32 172 197 1.44
6 4:10.0 24:43 4:10.0 1.00 50 -- 4:10 177 195 1.23
7 1:23.3 26:06 1:20 0.42 -- 6 3:18 179 187 1.62
概要 26:06 26:06 26:06 6.42 319 142 4:04 170 193 1.27

復路のラップ

分割  タイム 累積
時間
移動
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 3:48.8 3:48.8 3:46 1.00 14 21 3:49 161 196 1.34
2 3:23.3 7:12.1 3:19 1.00 17 40 3:23 168 199 1.48
3 4:14.6 11:27 4:11 1.00 58 9 4:15 176 198 1.19
4 3:22.7 14:49 3:21 1.00 16 13 3:23 177 201 1.47
5 3:09.1 17:58 3:08 1.00 41 77 3:09 176 202 1.57
6 2:55.1 20:54 2:52 1.00 30 122 2:55 179 201 1.70
7 0:54.7 21:48 0:52 0.33 -- 11 2:45 179 202 1.80
概要 21:48 21:48 21:47 6.33 176 350 3:27 173 199 1.46

2018年7月5日 アトミ練習

1000×4を2セット(リカバリー90秒だが後半はもう少し長い(笑)、休憩は3分)

3分休憩を入れるらしい。3分10秒のグループもあったが、2本ぐらいでバテてやめそうなので、3分20秒のグループにまぜてもらった。しかし思ったより体感強度が低かったので、2セット目は1本だけ3分10秒のKさんにつかせてもらったがやはりキツい。そのあとはふたたび3分20秒グループに合流。3分15秒あたりがちょうどいいけど、そのペースのグループはない(笑)。

タイムは3:22(R82)、3:17(R85)、3:21(R80)、3:15。休憩後、3分10(R110ぐらい)、3:18(R94)、3:15(R96)、3:09。ラスト2本はYさんと併走できたのでうまい具合に上げることができた。今日のシューズは匠SENブースト3。

2018年7月5日 足の重さ、ある程度マシになった

朝練

ペースはあまり上がらないが、湿度が高くて暑さにやられかけたのも原因の一つ。有酸素15キロ。 アトミに行く予定なので、強度はやや低め。道マラが近づいてきてるので、そろそろロング走を入れておきたいところ。

高島平にエントリー

10キロでもよかったが、20キロに。去年は確か風邪で欠場だったような気がする。

2018年7月2日 足重い

夜にキロ4分半ぐらいで12キロ走ろうと思ったら足が重くてキロ4分45秒(汗)。あまり走ってないのに足が重い。

2018年7月1日 所沢8耐は寝坊でDNS(笑)、回廊で練習

今日から日記をこの形式に変更。過去の日記も覚えている限り番号を消して、年別とかに分ける予定。 連番だと間違えるとまとめて治すのが大変なので(笑)。

日産回廊

8耐に出る予定だったが、目覚ましのセットを忘れて寝坊したのでDNS。急いでいけばギリギリ間に合ったかもしれないが。そこまでしていく大会でのないので・・・。まぁ、参加費が安いのでまた来年もエントリーするかも。

940mを5分サイクルで8本。ペースはキロ換算3分15分~3分半まで。体感重視。Mさんと練習。 ターサージール6使用だが、やっぱりこれジールシリーズ過去最高だと思う。

3分4秒、3分13秒、3分5秒、3分9秒、3分3秒、3分12秒、3分00秒、2分59秒。

ルナサンダル

長持ちするな~、気が付けば3年以上。ホノルルマラソン走ってから3年以上経っているので3年以上もってるのは間違いない。まぁ、冬は履いていないが(笑)。

2018年6月28日 アトミ5000TT

1本目

まともにアップしていなかったので、このペースでも序盤からキツい。中盤移行は多少マシになった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:48.6 0:48.6 0.19 4:10 124 194 1.24
2 1:33.4 2:22.0 0.42 3:44 157 193 1.39
3 1:28.0 3:50.0 0.41 3:35 162 193 1.45
4 1:29 5:19.0 0.41 3:35 165 193 1.44
5 1:27.0 6:46.0 0.41 3:34 169 194 1.45
6 1:31 8:17.0 0.40 3:47 165 193 1.37
7 1:32.0 9:49.0 0.40 3:50 163 194 1.35
8 1:32 11:21 0.40 3:48 163 192 1.37
9 1:27.0 12:48 0.41 3:34 168 198 1.42
10 1:31 14:19 0.41 3:45 167 197 1.35
11 1:30.0 15:49 0.42 3:36 168 197 1.41
12 1:29 17:18 0.41 3:36 169 198 1.40
13 1:25 18:43 0.41 3:30 168 199 1.44
14 0:01.3 18:44 0.01 2:17 171 196 2.23
概要 18:44 18:44 5.10 3:40 163 195 1.40

2本目

暑くても16分45秒ならいけるだろうと思ったが甘かった。最初3分15秒ペースの3人についていったが、体感的にいつもよりきつくオーバーペースに。集団から落ちてから一人旅になるが、85秒でもかなりキツい。最後は17分オーバーしそうなペースだと気づいていたので、切り替えもできなかった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均ピッチ 平均歩幅
1 0:40.0 0:40.0 0.19 3:30 130 193 1.48
2 1:18.7 1:58.6 0.41 3:13 173 203 1.53
3 1:18 3:16.6 0.40 3:17 178 199 1.53
4 1:18 4:34.6 0.40 3:17 179 201 1.52
5 1:24.0 5:58.6 0.41 3:24 177 199 1.48
6 1:25.0 7:23.6 0.41 3:25 177 197 1.48
7 1:24 8:47.6 0.41 3:26 178 195 1.49
8 1:26 10:14 0.41 3:30 179 196 1.46
9 1:24 11:38 0.40 3:29 179 194 1.47
10 1:24 13:02 0.40 3:31 182 201 1.42
11 1:26 14:28 0.41 3:32 180 200 1.42
12 1:23 15:51 0.40 3:30 181 198 1.45
13 1:23.8 17:14 0.41 3:24 181 199 1.48
概要 17:14 17:14 5.04 3:25 177 198 1.48

2363 6月26日 川でインターバル

あまり時間なかったので、暑くて疲れたので追加の5000mはなしで(笑)。次のポイントは木曜のアトミ。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:42.2 1:42.2 0.51 3:22 115 188 1.58
2 0:39.9 2:22.0 0.12 5:44 147 178 0.98
3 1:40.0 4:02.0 0.50 3:20 152 191 1.57
4 0:44.0 4:46.0 0.12 6:12 154 173 0.93
5 1:37.8 6:23.8 0.50 3:16 160 192 1.59
6 0:39.8 7:03.6 0.12 5:38 162 179 0.99
7 1:39.5 8:43.1 0.50 3:20 166 196 1.54
8 0:42.4 9:25.5 0.12 5:51 168 180 0.95
9 1:36.5 11:02 0.50 3:15 166 195 1.58
10 0:42.2 11:44 0.12 5:38 170 182 0.98
11 1:18.1 13:02 0.40 3:17 168 195 1.57
12 0:42.5 13:45 0.12 5:49 168 181 0.95
13 1:16.8 15:02 0.40 3:12 167 190 1.64
14 0:45.6 15:47 0.14 5:32 167 183 0.99
15 1:19.5 17:07 0.40 3:17 164 197 1.55
16 0:39.8 17:47 0.11 5:56 169 182 0.93
17 1:17.2 19:04 0.40 3:12 167 194 1.61
18 0:45.5 19:49 0.13 6:01 165 182 0.92
19 0:57.9 20:47 0.30 3:13 163 186 1.67
20 0:45.5 21:33 0.14 5:26 168 182 1.01
21 0:54.4 22:27 0.29 3:07 168 148 2.16
22 0:40.9 23:08 0.12 5:36 170 172 1.04
23 0:57.3 24:05 0.30 3:10 169 185 1.71
24 0:45.9 24:51 0.13 6:00 172 175 0.95
25 0:35.6 25:27 0.20 2:56 167 197 1.73
26 0:38.2 26:05 0.12 5:17 175 183 1.04
27 0:31.3 26:36 0.20 2:37 174 197 1.94
概要 26:36 26:36 7.00 3:48 162 186 1.41

タイムに少しバラつきがあるのは、風の影響。200mはどっちも追い風(笑)。

2362 6月25日 エントリー

7月後半から、レースを入れてなかったので、8月5日の第1回横浜スマイルマラソン&ウォークとかいうのにエントリーしてみた。根岸森林公園で10キロ。とりあえずモチベーション維持で。

2361 6月24日 日産スタジアム回廊練習

3分50秒前後のペースでUさんと日産スタジアム回廊17周。GPSが使えない代わりに心拍計が安定していたので、かなり役に立った(笑)。最後ペースを上げた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
最高
ピッチ
平均歩幅
1 3:38.9 3:38.9 0.96 3:49 137 185 192 1.42
2 3:34.3 7:13.2 0.93 3:50 154 192 196 1.36
3 3:40.8 10:54 0.90 4:05 155 192 198 1.27
4 3:39.5 14:33 0.86 4:14 155 193 198 1.23
5 3:39.4 18:13 0.89 4:07 156 193 200 1.26
6 3:41.4 21:54 0.91 4:05 154 193 200 1.27
7 3:39.6 25:34 0.89 4:08 155 194 198 1.25
8 3:43.2 29:17 0.92 4:03 155 193 198 1.28
9 3:37.5 32:55 0.89 4:04 157 194 198 1.27
10 3:38.5 36:33 0.90 4:04 157 194 198 1.27
11 3:39.1 40:12 0.87 4:11 158 194 196 1.23
12 3:38.5 43:51 0.91 4:00 157 193 198 1.29
13 3:35.6 47:26 0.89 4:03 160 195 200 1.27
14 3:38.2 51:04 0.87 4:10 160 194 198 1.24
15 3:33.1 54:37 0.87 4:05 161 195 201 1.26
16 3:28.9 58:06 0.89 3:55 163 195 201 1.31
17 3:07.1 1:01:14 0.96 3:15 172 195 198 1.57
概要 1:01:14 1:01:14 15.31 4:00 157 193 201 1.29

2360 6月22日 疲労があるが、なかなかいいペース

有酸素15キロ。いつもより足の運びがいい。多分、靴が新しいからかな(笑)。4足目のジャパンブースト3。疲労感があるので、昼休みは走るのをやめて寝るとしよう。日曜日は新横浜の練習か月例川崎にでるか悩み中。

2359 6月21日 アトミに参加

800mを10本、最速組に参加。2分36~40秒だったような気がする。序盤はやや抑えめで。リカバリーは後半になると前は待つことが多くなってきたので、どんどん長くなった(笑)。ターサージール6を下したが、これはいい靴だ。買ってよかった~。今のところ4や5より断然いい!これならソーティマジックの新作も期待できるな。

タイムは1本目が2分42秒。まとめて表にしたかったが、間違えて保存してしまい、データが分割されてしまったので表は2本目から。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:28.4 0:28.4 0.08 6:02 148 178 0.93
2 2:39.8 3:08.2 0.84 3:09 170 192 1.65
3 1:19.4 4:27.6 0.23 5:50 167 179 0.96
4 2:33.3 7:00.9 0.85 3:01 174 197 1.68
5 1:22.0 8:22.9 0.23 5:57 170 179 0.94
6 2:35.2 10:58 0.85 3:03 174 200 1.64
7 1:19.4 12:18 0.22 6:03 170 181 0.91
8 2:35.0 14:52 0.86 3:00 175 201 1.67
9 1:21.3 16:14 0.23 5:57 171 180 0.93
10 2:36.7 18:50 0.84 3:06 175 202 1.59
11 1:34.6 20:25 0.23 6:43 168 177 0.84
12 2:36.0 23:01 0.84 3:05 175 200 1.62
13 1:26.4 24:27 0.23 6:15 174 179 0.90
14 2:33.5 27:01 0.83 3:06 176 201 1.61
15 1:25.2 28:26 0.20 6:58 176 176 0.82
16 2:33.2 30:59 0.84 3:03 175 200 1.64
17 1:27.6 32:27 0.21 6:54 175 177 0.82
18 2:32.0 34:59 0.85 2:58 175 203 1.66
概要 34:59 34:59 9.46 3:42 173 193 1.39

2359 6月20日 トレミの予定だったが

やっぱり気分が乗らなくて中止に(笑)。ディップネス休会は梅雨明けが良いかな!?

2358 6月19日 有酸素×2

昼に有酸素7キロ、夜に有酸素21キロ。夜のほうは最後のスピード練習から間が開いたので、強めの流しを5本入れておいた。

2357 6月17日 有酸素15キロ

郵便物の受け取りを午前中に指定したので、昼食後にスタート(笑)。内臓が心配だったが、何とか走れた。20キロ以上走りたかったが、歩行者が多くて避けながら走っているとけっこうダメージが><。しかも11キロからしばらくチャリと競って、その反動で14キロで足が重くなった(笑)よって15キロで終わり。

2356 6月16日 立川ベジタブルマラソン10キロ

オーバーペースで後半失速、涼しいせいもあって中盤から脛が少し張ったのも影響したかも。この大会、受付で30分以上もならばされ、もう二度とでないと思っていたが、参加賞と入賞の副賞がよかったため、気が変わった(笑)

緩やかな起伏のあるコースだが、距離がちょっと短い(笑)。それでも33分台だしたかったなー。

分割  タイム 累積
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 3:21.2 3:21.2 1.00 6 -- 3:21 136 198 1.51
2 3:27.3 6:48.5 1.00 5 7 3:27 161 196 1.48
3 2:59.7 9:48.2 0.91 -- 6 3:17 175 197 1.55
4 3:18.2 13:06 1.00 2 -- 3:18 177 196 1.54
5 3:36.3 16:43 1.00 4 3 3:36 172 196 1.41
6 3:31.4 20:14 1.00 6 5 3:31 171 198 1.44
7 3:30.8 23:45 1.00 5 2 3:31 175 197 1.44
8 3:24.6 27:09 1.00 3 7 3:25 175 196 1.49
9 3:26.9 30:36 0.98 6 8 3:30 175 198 1.44
10 3:23.2 34:00 1.00 5 -- 3:23 177 198 1.50
概要 34:00 34:00 9.90 40 38 3:26 170 197 1.48

2355 6月14日 今日もポイント練習

3000mと2000mと1000m。休憩は適当2分ぐらい?タイムは10分25秒、6分37秒、3分10秒。最後の1000は後半疲れてきた。

2354 6月13日 インターバル

400mのインターバル

近所の川で400mのインターバル。16本ぐらいやりたかったが、気持ちが折れて12本。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:21.2 1:21.2 1:15 0.40 3:23 110 176 1.68
2 0:45 2:06.2 0:43 0.13 5:44 126 180 0.97
3 1:19.3 3:25.5 1:16 0.40 3:18 153 192 1.58
4 0:45 4:10.5 0:40 0.13 5:41 154 179 0.98
5 1:17.1 5:27.6 1:17 0.40 3:13 160 193 1.62
6 0:45 6:12.6 0:41 0.14 5:11 162 179 1.08
7 1:18.4 7:31.0 1:15 0.40 3:16 162 193 1.58
8 0:45 8:16.0 0:42 0.13 5:50 163 181 0.95
9 1:18.6 9:34.6 1:15 0.40 3:17 162 192 1.59
10 0:45 10:20 0:43 0.13 5:34 166 182 0.99
11 1:18.3 11:38 1:16 0.40 3:16 164 195 1.57
12 0:45 12:23 0:40 0.12 6:08 170 181 0.90
13 1:19 13:42 1:18 0.40 3:18 166 179 1.70
14 0:45 14:27 0:42 0.13 5:50 173 179 0.96
15 1:17.5 15:44 1:17 0.40 3:14 166 191 1.62
16 0:45 16:29 0:44 0.13 6:00 168 182 0.92
17 1:18.6 17:48 1:15 0.40 3:17 169 199 1.54
18 0:45 18:33 0:41 0.14 5:26 171 183 1.00
19 1:17.0 19:50 1:15 0.40 3:12 169 199 1.57
20 0:45 20:35 0:43 0.13 5:36 171 184 0.97
21 1:17.3 21:52 1:16 0.40 3:13 171 194 1.60
22 0:45 22:37 0:38 0.14 5:20 173 183 1.03
23 1:13.1 23:50 1:10 0.40 3:03 174 177 1.85
24 0:03.7 23:54 -- 0.02 3:09 180 110 2.88
概要 23:54 23:54 23:54 6.28 3:48 161 187 1.40

ほか

ターサージール6購入!色は白だが、アマゾンで8100円だったので。あと、横浜マラソンの一般枠に落選した。ついでに神戸マラソンも落選。

2353 6月12日 強烈な空腹感

朝練

有酸素16キロ。調子は良さそうだが空腹で足とかに力が出ない。昨日、ポケモンの回復アイテム回収を優先したかったので、晩飯をコンビニで買った適当なやつにした成果、序盤から空腹でしんどかった(笑)

2352 6月9日 日体大長距離記録会

脱水10000m

朝8時スタートだが今回は間に合ってよかった。レースは暑かったり、脱水したりとひどい内容だったが、かつ丼でDNFしたときとくらべるとまだマシか(笑)。脱水については最後のほうでようやく給水所が設置されたが、もうちょっと早く設置してくれればな~。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:26.5 1:26.5 0.42 3:27 137 195 1.49
2 1:22.1 2:48.6 0.44 3:07 161 199 1.61
3 1:19.6 4:08.2 0.42 3:07 169 200 1.60
4 1:23 5:31.2 0.41 3:21 171 199 1.50
5 1:22 6:53.2 0.43 3:12 173 202 1.54
6 1:20 8:13.2 0.43 3:06 177 199 1.62
7 1:21 9:34.2 0.41 3:17 177 197 1.55
8 1:23 10:57 0.42 3:17 176 199 1.53
9 1:24 12:21 0.42 3:20 176 196 1.53
10 1:22 13:43 0.42 3:17 176 202 1.51
11 1:24 15:07 0.41 3:23 176 199 1.48
12 1:23 16:30 0.42 3:16 179 200 1.53
13 1:22 17:52 0.42 3:17 179 200 1.52
14 1:25.0 19:17 0.42 3:22 179 200 1.49
15 1:24 20:41 0.42 3:20 177 199 1.51
16 1:26 22:07 0.42 3:26 178 199 1.46
17 1:24 23:31 0.41 3:25 178 201 1.45
18 1:29.0 25:00 0.41 3:36 177 200 1.39
19 1:27.0 26:27 0.41 3:31 176 200 1.42
20 1:27.0 27:54 0.41 3:33 178 200 1.41
21 1:25 29:19 0.40 3:31 177 200 1.42
22 1:30 30:49 0.42 3:35 177 200 1.40
23 1:26.0 32:15 0.41 3:30 176 200 1.43
24 1:25.0 33:40 0.42 3:21 179 202 1.48
25 1:13.6 34:54 0.41 2:58 181 204 1.65
概要 34:54 34:54 10.44 3:21 174 200 1.50

2351 6月7日 トラックは足に優しいな~

左の臀部っていうかケツが痛いので、8割ぐらいのつもりでアトミに。1000mと300mの6セットインターバル。最速が3分10秒だが、全力になってしまうので3分20秒のグループについていこうとしたが、3分半だった(汗)。プランを変更し、周回遅れになったらついていく作戦に。しかし、最後までそれはなかった(笑)。

内容的にクルーズインターバルになってしまったが、このグループでも最後は全体的に上がったので、目的に近い練習にはなった。あと、自動ラップオフすっかり忘れていた(汗)。それにしてもトラックは足に優しい!ロードで走った時のケツの痛みがトラックでは忘れるくらい何もなかった。むしろ回復してるし。やっぱり織田フィールドが近所にあればいいな~。日産スタジアムはタータンが固い。

心拍数が体感よりもやけに高いが、グラフを見るとけっこう綺麗なので、大きな誤作動はなさそうだ。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:30.4 3:30.4 1.00 3:30 149 193 1.48
2 0:47.4 4:17.8 0.12 6:26 159 177 0.88
3 1:00.6 5:18.4 0.30 3:19 157 191 1.58
4 1:17.5 6:35.9 0.21 6:14 150 178 0.90
5 3:24.3 10:00 1.00 3:24 163 192 1.53
6 0:07.4 10:08 0.04 3:16 171 192 1.59
7 0:37.8 10:45 0.11 5:56 165 179 0.94
8 1:00.4 11:46 0.30 3:20 162 192 1.56
9 1:23.8 13:10 0.20 6:57 152 178 0.81
10 3:24.4 16:34 1.00 3:24 164 194 1.51
11 0:07.8 16:42 0.04 3:28 171 192 1.50
12 0:42.2 17:24 0.10 6:46 166 177 0.83
13 1:00.5 18:25 0.31 3:16 162 195 1.57
14 1:24.6 19:49 0.19 7:15 152 179 0.77
15 3:23.8 23:13 1.00 3:24 162 193 1.52
16 0:09.2 23:22 0.05 3:17 168 195 1.56
17 0:44.9 24:07 0.11 6:56 162 182 0.79
18 0:59.2 25:06 0.31 3:11 161 195 1.60
19 1:22.2 26:29 0.21 6:36 154 177 0.86
20 3:19.0 29:48 1.00 3:19 166 197 1.53
21 0:11.6 29:59 0.06 3:22 173 202 1.48
22 0:48.0 30:47 0.11 7:13 167 177 0.78
23 1:00.2 31:47 0.32 3:07 160 191 1.69
24 1:26.8 33:14 0.21 6:47 155 178 0.83
25 3:10.5 36:25 1.00 3:11 168 198 1.59
26 0:13.3 36:38 0.07 3:10 177 203 1.55
27 0:52.5 37:31 0.14 6:06 172 178 0.92
28 0:56.2 38:27 0.32 2:58 163 196 1.71
概要 38:27 38:27 9.83 3:55 161 190 1.34

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