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ランニング日記49

2342 5月24日 アトミに参加

合同TT5000mに参加。ついでにアトミに入会した。1本目は開始時間が7時だったが、代々木から織田Fまでジョグでギリギリ間に合った。設定は1本目がアップ、2本目がやや強めで、3本目がなるべく全力で。とはいっても、いいペースの人についてくのが隠れ設定だが(笑)。

1本目はキロ5分のペーサーについていって、25分ぐらい。 このペースの集団でもいろんなかけひきがあって、あまり飽きなかった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:45.6 0:45.6 0.21 3:35 124 192 1.45
2 1:30.5 2:16.1 0.43 3:30 165 198 1.44
3 1:28 3:44.1 0.41 3:34 167 198 1.42
4 1:29 5:13.1 0.41 3:39 165 197 1.39
5 1:28 6:41.1 0.40 3:41 165 198 1.37
6 1:29 8:10.1 0.40 3:44 165 199 1.35
7 1:30 9:40.1 0.41 3:41 165 198 1.37
8 1:31.0 11:11 0.41 3:43 164 198 1.36
9 1:29.0 12:40 0.41 3:37 167 199 1.39
10 1:31 14:11 0.41 3:41 163 197 1.37
11 1:28 15:39 0.41 3:37 169 198 1.40
12 1:30 17:09 0.40 3:42 166 198 1.36
13 1:30 18:39 0.41 3:42 166 197 1.37
14 0:02.3 18:41 0.01 2:40 166 197 1.91
概要 18:41 18:41 5.12 3:39 164 198 1.39

2本目。18分30秒を目安にしてたが、一周何秒か分からなかったので、とりあえずついてった集団が88~90秒だったので、途中から90秒目安にした。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 0:40.6 0:40.6 0.20 3:18 124 202 1.50
2 1:18.5 1:59.1 0.41 3:13 170 203 1.54
3 1:20.0 3:19.1 0.41 3:17 176 203 1.50
4 1:19.0 4:38.1 0.39 3:21 178 203 1.47
5 1:21 5:59.1 0.41 3:20 181 202 1.49
6 1:20 7:19.1 0.42 3:12 181 202 1.55
7 1:20 8:39.1 0.41 3:16 183 203 1.51
8 1:19.0 9:58.1 0.41 3:14 182 202 1.53
9 1:19 11:17 0.41 3:12 183 203 1.54
10 1:21.0 12:38 0.42 3:14 184 202 1.53
11 1:20.0 13:58 0.41 3:16 184 202 1.52
12 1:20 15:18 0.41 3:14 185 202 1.53
13 1:11.2 16:29 0.40 2:56 187 204 1.67
概要 16:29 16:29 5.10 3:14 179 203 1.53

3本目もいい集団についた。16分29秒は悪くはないが、常に集団につきながら涼しくて無風であることを考えると・・・微妙だな(笑)。現状、16分15秒切れれば喜んでだと思う。80秒前後だが、ほとんど余裕なかった。

2341 5月22日 それとなくエントリー

12月のさいたま国際マラソンにエントリー。今年から当日受付になったようだが、それでも定員割れしそうなにおい(笑)。

2340 5月20日 月例に参加。足が重くて失速

5キロはそれほど影響でなかったが、20キロで重い足がさらに重くなって後半失速。若いころの筋肉とは違うので、18日はゆるジョグでよかったかも(笑)。あと、6月9日(土)の日体大10000m、7月1日(日)の所沢8時間走にエントリーした。

5キロ

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:28.0 3:28.0 1.00 3:28 143 198 1.46
2 3:31.1 6:59.1 1.00 3:31 172 198 1.43
3 3:22.7 10:22 1.00 3:23 174 198 1.50
4 3:25.2 13:47 1.00 3:25 173 196 1.49
5 3:09.2 16:56 0.95 3:19 174 198 1.52
概要 16:56 16:56 4.95 3:25 167 198 1.48

20キロ

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:41.0 3:41.0 1.00 3:41 155 194 1.40
2 3:39.7 7:20.7 1.00 3:40 162 196 1.39
3 3:37.7 10:58 1.00 3:38 165 198 1.39
4 3:43.1 14:41 1.00 3:43 164 198 1.36
5 3:44.2 18:26 1.00 3:44 165 198 1.35
6 3:36.2 22:02 1.00 3:36 167 196 1.41
7 3:39.0 25:41 1.00 3:39 167 198 1.38
8 3:34.7 29:16 1.00 3:35 166 197 1.42
9 3:36.6 32:52 1.00 3:37 166 198 1.40
10 3:44.5 36:37 1.00 3:44 164 199 1.34
11 3:41.6 40:18 1.00 3:42 166 200 1.35
12 3:57.9 44:16 1.00 3:58 164 197 1.28
13 3:50.4 48:07 1.00 3:50 163 196 1.33
14 3:49.8 51:56 1.00 3:50 160 197 1.32
15 3:58.1 55:54 1.00 3:58 159 195 1.29
16 3:42.2 59:37 1.00 3:42 161 196 1.38
17 3:46.2 1:03:23 1.00 3:46 160 197 1.35
18 3:43.6 1:07:06 1.00 3:44 163 196 1.37
19 3:40.7 1:10:47 1.00 3:41 165 197 1.38
20 3:45.0 1:14:32 1.00 3:45 165 195 1.37
21 0:23.2 1:14:55 0.12 3:21 165 199 1.49
概要 1:14:55 1:14:55 20.12 3:43 163 197 1.36

2340 5月18日 足重い

やや重い足で有酸素だが、終始重かった(笑)。前腿が筋肉痛みたいになってるし。

2339 5月17日 これは怪しいぞ

インターバル1000×5。最後の2分59秒がちょっと怪しい。そこまでよく動けたわけではないので、3分5~8秒ぐらいだと思う。今日はここで練習はこれで終わり。ポケモンが近所にでてきたため。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:13.2 3:13.2 3:09 1.00 3:13 145 195 1.60
2 1:00 4:13.2 0:54 0.21 4:44 153 182 1.16
3 3:13.5 7:26.7 3:13 1.00 3:13 160 195 1.59
4 1:00 8:26.7 0:57 0.21 4:40 159 186 1.15
5 3:12.5 11:39 3:09 1.00 3:12 162 196 1.59
6 1:00 12:39 0:58 0.20 4:55 161 183 1.12
7 3:10.5 15:50 3:07 1.00 3:10 165 195 1.62
8 1:00 16:50 0:56 0.20 5:00 163 184 1.09
9 2:59.3 19:49 2:59 1.00 2:59 172 201 1.67
10 0:03.6 19:53 0:02 0.02 2:35 177 202 1.91
概要 19:53 19:53 19:52 5.85 3:24 160 194 1.51

2338 5月16日 足がやけに重い

有酸素15キロ。昨日ジョグしかしてないのにやけに足が重かった。

2337 5月14日 セット練習

土曜日、日体大出れなかった代わりに日産スタジアムで10000m。2レーンだが、設定はとりあえず88秒で楽だったら上方修正で。きつかったのでそのまま88秒で回すことにした(笑)。最後のほうで上げたが、10000mを24周と勘違いしてしまって中途半端な距離で終了。あと、ラップが後半おかしくなっているのは、走路を親子連れにふさがれてよけたときに計測されなかったため。その直後にあわてて押したら、その次に通過するときは2か所が自動ラップ地点になってしまった(汗)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:30.3 1:30.3 0.40 3:47 177 188 1.41
2 1:28.4 2:58.7 0.42 3:33 187 193 1.47
3 1:26.0 4:24.7 0.42 3:27 188 192 1.51
4 1:28.0 5:52.7 0.39 3:44 181 192 1.39
5 1:27.0 7:19.7 0.41 3:31 173 194 1.47
6 1:28 8:47.7 0.40 3:42 169 194 1.39
7 1:28 10:16 0.40 3:38 168 192 1.43
8 1:29 11:45 0.39 3:49 168 194 1.35
9 1:26.0 13:11 0.41 3:31 168 195 1.46
10 1:28.0 14:39 0.43 3:27 168 194 1.49
11 1:29.0 16:08 0.41 3:37 170 195 1.42
12 1:27.0 17:35 0.42 3:29 170 195 1.47
13 1:29 19:04 0.42 3:31 171 194 1.46
14 1:28.0 20:32 0.40 3:39 171 196 1.40
15 1:27.0 21:59 0.40 3:37 172 197 1.41
16 1:28 23:27 0.40 3:38 171 198 1.39
17 1:29 24:56 0.42 3:34 172 196 1.43
18 1:28 26:24 0.41 3:36 170 197 1.41
19 1:28 27:52 0.41 3:36 170 197 1.41
20 1:37.8 29:30 0.46 3:31 173 194 1.47
21 1:19.6 30:49 0.41 3:13 172 198 1.57
22 0:09.6 30:59 0.05 3:30 175 198 1.44
23 1:20 32:19 0.38 3:32 172 198 1.43
24 0:09 32:28 0.04 3:46 172 198 1.34
25 1:18.0 33:46 0.37 3:30 173 201 1.43
26 0:08.0 33:54 0.04 3:16 177 202 1.51
27 1:06.1 35:00 0.38 2:53 178 194 1.79
概要 35:00 35:00 9.88 3:33 173 195 1.45

2336 5月13日 5000mに参加

都筑陸上競技大会の5000mに参加。ホームストレートが向かい風、バックストレートが追い風なので、向かい風の200mを41秒、追い風の200mを39秒の合計400m80秒設定にした。3周までペーサーがいて助かったが、遅くなったので前に出た。後半余裕あれば78秒設定に上げる予定だったがキツくて諦めた。正式記録は16分37秒だった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:38.7 0:38.7 0.20 3:16 118 195 1.57
2 1:20.9 1:59.6 0.42 3:13 156 204 1.53
3 1:20 3:19.6 0.41 3:16 159 201 1.52
4 1:21 4:40.6 0.42 3:14 158 199 1.56
5 1:19.3 5:59.9 0.41 3:12 160 203 1.54
6 1:21.7 7:21.6 0.41 3:20 170 201 1.49
7 1:19 8:40.6 0.41 3:12 180 197 1.59
8 1:20 10:01 0.41 3:14 180 203 1.53
9 1:20 11:21 0.41 3:15 182 201 1.53
10 1:21 12:42 0.42 3:12 184 202 1.55
11 1:20 14:02 0.41 3:13 192 202 1.54
12 1:20 15:22 0.42 3:12 190 200 1.56
13 1:16 16:38 0.40 3:08 187 203 1.57
14 0:01.4 16:39 0.01 1:58 185 205 2.47
概要 16:39 16:39 5.16 3:13 173 201 1.54

最後の400mは一人でも72秒ぐらいに上げられたらな~。現状把握できたので、MKや日体だったら16分15秒(400m78秒)あたりが目標かな。

神戸マラソンにエントリー

抽選だが。宿泊先予約として、とりあえず2万ぐらいのホテル確保。高いな~。普段は3000円ぐらいなんだろうな~。ただ、当選したら落選した人が一斉にキャンセルするので、そのタイミングを見計らってもっと安い所に変更する予定(笑)。

2336 5月12日 日体大、DNS

行く気満々だったが、ドラゴンクエストライバルズの対戦相手が時間稼いできて、しかもHNが「俺に負けたらグズ」だったので、ムキになって最後まで戦って勝利。気が付いたら、1時間15分前(汗)。

途中まで向かったが、青葉台到着がスタート40分前(汗)。ちょっと厳しいのであきらめて横浜でポケ活(笑)。1000円は大したことないがこの貴重なポイント練習を逃したのが痛い。目標は33分45秒あたりにしていた。

2335 5月10日 多少頭痛がしたがインターバル

昨夜のストロングゼロが残ってたが、昨日練習できなかったのでペース設定は体調にまかせ決行!案の定、酒の影響はなかったが、前半は単純に眠かったりして、無風の割にはあまりペースが上がらなかった。後半は良かったと思う。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:41.0 1:41.0 0.50 3:23 129 192 1.54
2 0:40.7 2:21.7 0.12 5:53 118 180 0.94
3 1:40.5 4:02.2 0.50 3:21 121 192 1.56
4 0:45.7 4:47.9 0.15 5:14 113 183 1.04
5 1:39.7 6:27.6 0.50 3:19 154 198 1.52
6 0:48.8 7:16.4 0.14 5:45 160 184 0.94
7 1:37.6 8:54.0 0.50 3:15 171 200 1.54
8 0:45.9 9:40.0 0.14 5:37 173 186 0.96
9 1:37.6 11:18 0.50 3:14 174 199 1.55
10 0:46.0 12:04 0.14 5:35 176 183 0.98
11 1:16.6 13:20 0.40 3:14 174 198 1.56
12 0:46.2 14:06 0.15 5:11 172 187 1.03
13 1:17.5 15:24 0.40 3:16 175 189 1.62
14 0:45.8 16:10 0.14 5:33 172 184 0.98
15 1:16.9 17:27 0.40 3:13 175 196 1.58
16 0:45.2 18:12 0.13 5:44 180 185 0.94
17 1:17.1 19:29 0.40 3:12 179 196 1.59
18 0:46.3 20:15 0.14 5:38 175 185 0.96
19 0:56.7 21:12 0.30 3:09 175 190 1.67
20 0:46.1 21:58 0.14 5:26 181 185 1.00
21 0:55.5 22:54 0.30 3:04 181 196 1.67
22 0:45.8 23:39 0.14 5:29 178 187 0.97
23 0:55.3 24:35 0.30 3:03 174 197 1.67
24 0:45.5 25:20 0.13 5:41 175 185 0.95
25 0:34.1 25:54 0.19 2:56 176 182 1.87
26 0:45.5 26:40 0.14 5:18 175 189 1.00
27 0:33.3 27:13 0.20 2:47 172 199 1.81
概要 27:13 27:13 7.18 3:47 164 191 1.37

2334 5月9日 傾斜インターバル

雨だったので、まだディップネス休会してなかったディップネスへ。やはりこの天気だと結構混んでるなー。内容はトレミで傾斜インターバル。キロ5分45秒ペースで500mを10本、リカバリーはトレミ表示で250mの傾斜0%(速度は一定)。傾斜は10%からスタート。3本目あたりから11%~後半11.5%、6本目の後半から12%、8本目は最初から12%、9本目の後半から13%、最後は13%からはじめて後半14%と上げていった。

この練習でよかったところは、久々に心拍数のグラフが綺麗に表示されていたこと(笑)。室内は完全に無風だが、心拍数が正しく計測されない理由の5割以上は風が影響していると思っている。

2333 5月8日 ベジタブルマラソンにエントリー

6月16日の第33回ベジタブルマラソンin立川にエントリーしてみた。10キロ。

2332 5月7日 来月のいわて銀河中止

残念!また来年リベンジと行くか。予約しておいたホテルはキャンセルした。6月は予定している日体を除き、エントリーしているレースが少ないので1~2つくらい探してみるか。この年齢になってくると、一定間隔にレースを入れておかないとすぐやる気が失せてしまう(汗)。

2331 5月6日 有酸素15キロ

マラ完に申し込んでいたが、野暮用で不参加。11時から近所で有酸素15キロ。後半のほうがうごいたかな?前半は平均4分35秒ぐらいでラスト5キロはキロ4ぐらい。

2330 5月5日 新横浜公園で練習

Yさんと新横浜公園1.75キロコースを7周。ラスト1周ペースを上げてきたが、余力を残していたのでついてった。心拍数まったく記録できてない~平均160ぐらいだと思うんだが。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 6:36.1 6:36.1 1.74 3:48 126 196 1.34
2 6:28.5 13:05 1.69 3:49 130 197 1.33
3 6:31.0 19:36 1.71 3:48 131 197 1.34
4 6:32.3 26:08 1.72 3:48 129 198 1.33
5 6:33.8 32:42 1.73 3:48 130 198 1.33
6 6:32.9 39:15 1.72 3:48 137 199 1.32
7 6:02.1 45:17 1.73 3:29 135 198 1.45
概要 45:17 45:17 12.04 3:46 131 198 1.35

2329 5月3日 マラ完で400m×20本

3分サイクル。うっかり短パンを持ってくるのを忘れてしまい、やや動きにくい七分丈パンツで。75秒、74秒、75秒、74秒、75秒、72秒、71秒、74秒、71秒、70秒、72秒、70秒、71秒、70秒、71秒、71秒、70秒、74秒、69秒、66秒。最後の66秒はスタートボタン押し忘れていたため、競ったFさんのタイムを参照した記録。リカバリーが多めでも20本のうち70~71秒が多いので、この年齢にしてはいい結果だと思う。

風邪などで落ちた分の心肺機能は戻ったかな?調子よければまだ5000mの記録狙えると信じたい。

2328 4月30日 マラ完で1000m×10本

6分サイクルで1000mを10本。3分21、14、31、15、13、26、13、14、14、7。3分31秒と3分26秒ところはスタートに遅れて前がふさがれたため(笑)。あとは前のほうからスタートできた。

2327 4月28日 有酸素プラスアルファ

Uさんと新横浜公園で練習14キロぐらい。足が重かった。3分50秒設定だが、ラスト2周は単独走なので少し上げた。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 6:36.4 6:36.4 6:33 1.72 3:51 142 189 1.37
2 6:40.1 13:16 6:38 1.72 3:52 153 196 1.32
3 6:40.0 19:56 6:36 1.72 3:53 154 197 1.31
4 6:39.0 26:35 6:36 1.73 3:51 157 197 1.32
5 6:40 33:15 6:35 1.72 3:53 157 197 1.31
6 6:41 39:56 6:38 1.71 3:54 158 196 1.30
7 6:30 46:26 6:25 1.74 3:45 163 197 1.36
8 6:19.5 52:46 6:19 1.71 3:42 166 198 1.36
概要 52:46 52:46 52:46 13.75 3:50 156 196 1.33

2327 4月27日 有酸素プラスアルファ

有酸素15キロ。火曜日にも有酸素したが、今日のほうが抵抗なくペースを上げられる走りだったので、最後に4分10秒から3分40秒までビルドアップしておいた。

ほか

9月の第2回横浜ビーチマラソンにエントリーしてみた。あと、ミズノのランシャツランパン上下をアマゾンで購入。セーフティイェローとかいうやつ。今年発売したらしい。

あとは、来週月曜のマラソン完走クラブの練習会に申し込んでみた。3日と6日がセットで割引なのでこちらもついでに申し込んでみたが、6日は練習会などがあれば参加しない予定。

2327 4月25日 インターバル、だめだめ

ペース上がらず。体に重りをつけて走っているような感じ。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:43.5 1:43.5 0.51 3:24 130 190 1.55
2 0:46.1 2:29.6 0.14 5:38 147 176 1.01
3 1:45.6 4:15.2 0.50 3:30 151 191 1.50
4 0:36.0 4:51.1 0.10 5:54 153 180 0.94
5 1:44.8 6:36.0 0.50 3:30 156 195 1.47
6 0:38.1 7:14.1 0.10 6:23 157 178 0.88
7 1:42.9 8:57.0 0.50 3:25 159 187 1.56
8 0:46.3 9:43.4 0.14 5:31 160 181 1.00
9 1:44.9 11:28 0.50 3:29 161 194 1.48
10 0:39.5 12:08 0.11 6:08 160 178 0.92
11 1:20.7 13:29 0.40 3:24 156 193 1.53
12 0:42.1 14:11 0.14 4:54 164 183 1.12
13 1:21.5 15:32 0.40 3:23 166 194 1.53
14 0:42.1 16:14 0.12 6:01 163 181 0.92
15 1:20.6 17:35 0.40 3:19 162 198 1.52
16 0:46.5 18:21 0.13 5:57 167 181 0.93
17 1:20.0 19:41 0.40 3:19 163 194 1.55
18 0:47.0 20:28 0.13 6:00 169 180 0.93
19 0:58.5 21:27 0.30 3:15 162 193 1.60
20 0:45.5 22:12 0.13 5:40 169 183 0.97
21 0:58.9 23:11 0.30 3:15 164 197 1.56
22 0:46.8 23:58 0.14 5:38 165 177 1.00
23 0:55.8 24:54 0.29 3:11 158 193 1.63
24 0:40.0 25:34 0.11 5:49 165 181 0.95
25 0:37.7 26:12 0.20 3:10 168 157 2.01
26 0:45.8 26:58 0.13 5:43 168 182 0.96
27 0:36.7 27:34 0.21 2:51 165 174 2.02
概要 27:34 27:34 7.06 3:54 159 187 1.36

2326 4月22日 東日本国際親善マラソン

東日本国際親善マラソンに参加。昨年10月にも同じコースを走ったが今日のほうが暑い。目標はやや控えめに75分台にしたが、それでもオーバーペースだったようで5キロで早くも暑さにやられ失速。ペースを落とし、後方の若手ランナーを2名と合流。少しの間つかせてもらったが、15分後ビルドダウンしてきたので、残りは単独走。長野マラソンが雨で試せなかったアディゼロサブ2で走ってみたが、練習の時よりはスピードが出しやすくてよかった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:30.1 3:30.1 1.00 3:30 154 196 1.46
2 3:29.8 6:59.9 1.00 3:30 170 197 1.45
3 3:35.1 10:35 1.00 3:35 173 196 1.42
4 3:36.7 14:12 1.00 3:37 172 197 1.40
5 3:34.3 17:46 1.00 3:34 171 197 1.42
6 3:37.4 21:23 1.00 3:37 173 198 1.39
7 3:45.3 25:09 1.00 3:45 171 197 1.35
8 3:40.5 28:49 1.00 3:41 170 197 1.38
9 3:51.2 32:40 1.00 3:51 167 196 1.32
10 3:35.0 36:15 1.00 3:35 169 197 1.41
11 3:50.5 40:06 1.00 3:51 168 196 1.33
12 3:49.3 43:55 1.00 3:49 168 193 1.35
13 3:41.5 47:37 1.00 3:42 169 198 1.37
14 3:42.7 51:19 1.00 3:43 168 198 1.36
15 3:50.8 55:10 1.00 3:51 169 196 1.33
16 3:44.2 58:54 1.00 3:44 167 194 1.38
17 3:44.3 1:02:39 1.00 3:44 169 198 1.35
18 3:43.7 1:06:22 1.00 3:44 170 199 1.35
19 3:44.0 1:10:06 1.00 3:44 172 197 1.36
20 3:40.0 1:13:46 1.00 3:40 175 198 1.38
21 3:38.0 1:17:25 1.00 3:38 176 199 1.39
22 1:16.6 1:18:41 0.39 3:14 179 193 1.60
概要 1:18:41 1:18:41 21.39 3:41 170 197 1.38

2325 4月19日 新潟シティマラソンにエントリー

松本マラソンにしようかと思ったが、安い宿が残ってなかったので、やっぱり新潟にした(笑)。7000円の確か以前お世話になったカントリーホテルとかいうところ。

今日もポイント練習

今日は緑道で。このコースはほとんど石畳だが、危ない。溝で足を踏み外して足首捻りそうになった(汗)。3000m(10分56秒)と2000m(7分15秒)と1000m(3分28秒)。タイムが悪いのは走力以前にやや難コースなため。

2324 4月18日 インターバル

夜なのでいつもの公園で。前回よりは走りやすかったが、スピードを出す筋力が落ちてるような気がする(汗)。心拍計、まったく使いもんになってないな~。こまったこまった。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:24.1 3:24.1 3:20 1.00 3:24 117 194 1.52
2 1:00 4:24.1 0:57 0.20 5:01 117 182 1.10
3 3:21.2 7:45.3 3:19 1.00 3:21 136 193 1.54
4 1:00 8:45.3 0:56 0.19 5:10 137 183 1.06
5 3:21.2 12:07 3:21 1.00 3:21 159 195 1.53
6 1:00 13:07 0:55 0.18 5:27 149 183 1.00
7 3:19.6 16:26 3:18 1.00 3:20 151 194 1.55
8 1:00 17:26 0:57 0.19 5:21 156 181 1.03
9 3:16.9 20:43 3:16.9 1.00 3:17 146 193 1.58
10 0:03.8 20:47 -- 0.02 3:40 143 202 1.35
概要 20:47 20:47 20:46 5.78 3:36 141 191 1.45

2323 4月15日 長野マラソン撃沈

先日の風邪の影響もあるが、、走力低下しているので、とりあえず3分45秒ぐらいに下方修正。それでも撃沈してしまった><。もはやピークはとっくに過ぎたことを知らしめられたレースとなってしまった。

前半

いろんな集団についたが、楽になったら前にでたので変化走(汗)これがけっこう足を使ってしまった原因に。最初の5キロを19分で通過しているが、決して自重したわけでもなく、設定ペースで走ったら思ったよりもきつかったので、下方修正した結果。

後半

ハーフすぎたあたりで一時的に楽になったが、30キロ手前で足が重くなる。軽い故障(足の甲)や風邪で練習強度が足りなかったので、senで走る足ができてなかったかも。その足で前半無駄な動きが多すぎた><。35キロからの(確か)の向かい風からは動かなくなった足で前に進めなくなったが、その分、体力がみるみるうちに回復してきた(笑)。今回は足なので、そんなにバテてはいなかったが。しかし足が動かないので意味がないな><。

ラスト3キロ

ここからは待ちに待った追い風オンリーだが、まだまだ抜かれる一方。とりあえず、ラスト2キロは体力も回復してきたし、最後なのでなるべく頑張ろうと決めていた。一段階ペースを上げてみる。不思議と足が動き、何人か抜き返せた。

そのあと、抜いたはずの一人がスパートをかけたせいか抜き返されたので、それについていく(キロ4ぐらいだが(笑))。動かなくなった足がさらに止まってしまったのは、脳が止めていた影響も少なからずあったかもしれない。最後のトラック200mで切り替え、その人をふたたび抜き返してゴール。

せこっ、お礼を言っておくべきだったと反省。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 19:21 19:21 19:06 5.04 3:50 140 194 1.34
2 18:47 38:08 18:43 5.02 3:44 165 195 1.37
3 19:00 57:08 18:56 5.03 3:47 178 193 1.37
4 18:57 1:16:05 18:52 5.04 3:45 165 194 1.38
5 38:27 1:54:32 38:25 10.11 3:48 162 192 1.37
6 20:22 2:14:54 20:18 5.04 4:02 160 192 1.29
7 23:41 2:38:35 23:38 4.97 4:46 151 183 1.14
8 8:28.8 2:47:04 8:25 2.21 3:51 161 193 1.35
概要 2:47:04 2:47:04 2:46:52 42.46 3:56 160 192 1.32

手動ラップにしたが、たまに押し忘れるので次回は5.05キロ自動でもよさそうだな(笑)。1.01キロ自動設定でもいいが735は0.5単位でしかできないのが残念。

2322 4月13日 トラック

数年ぶりに、都筑陸上競技会の5000mに申し込んでみた。去年40歳迎えたので壮年の部になってしまった(汗)。参加者が少ないのでたぶん一斉に走るとは思うが・・・高校生がいればついていく、もしくは競り合ってなるべくいい記録を出したいところ。15分台は走力が落ちてるので無理。日曜開催だが、たぶん午後。練習ができないので、午前中にやってほしいな~。

2321 4月12日 ふたたび回復したのでインターバル

鶴見川でインターバルをしようと思ったが、便の兆しがきたのでいったん緑道トイレに目的地を変える(笑)。そこから鶴見川は時間がかかるので、前からやってみたから早渕川のあるコースで試しにインターバル。いつもの距離をどんどん減らしていくメニューで。病み上がりにしては、かなり足が動いたせいか、体力が追いつかず、中盤バテてきた(笑)。とりあえず新コース開拓できてよかった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:36.7 1:36.7 0.50 3:13 124 191 1.62
2 0:38.8 2:15.5 0.12 5:37 127 181 0.98
3 1:37.7 3:53.2 0.49 3:19 127 195 1.55
4 0:45.5 4:38.7 0.14 5:15 141 182 1.04
5 1:37.5 6:16.3 0.50 3:15 139 145 2.13
6 0:45.9 7:02.2 0.14 5:23 137 171 1.09
7 1:39.6 8:41.8 0.50 3:17 133 197 1.54
8 0:45.9 9:27.7 0.14 5:22 128 182 1.02
9 1:37.9 11:06 0.51 3:13 138 196 1.59
10 0:45.2 11:51 0.13 5:40 136 180 0.98
11 1:20.6 13:11 0.40 3:20 140 197 1.52
12 0:45.6 13:57 0.12 6:07 119 182 0.90
13 1:18.9 15:16 0.40 3:16 140 197 1.55
14 0:45.8 16:02 0.14 5:19 122 185 1.02
15 1:19.6 17:21 0.40 3:20 156 196 1.53
16 0:45.9 18:07 0.13 5:40 152 183 0.96
17 1:17.8 19:25 0.40 3:13 166 198 1.57
18 0:45.5 20:11 0.15 5:08 167 183 1.07
19 0:57.7 21:08 0.30 3:14 167 193 1.60
20 0:45.4 21:54 0.14 5:25 164 185 1.00
21 0:56.6 22:50 0.30 3:10 167 197 1.61
22 0:45.9 23:36 0.14 5:35 169 184 0.97
23 0:54.6 24:31 0.30 3:00 166 180 1.85
24 0:46.2 25:17 0.13 6:04 170 181 0.91
25 0:34.8 25:52 0.20 2:53 168 199 1.75
26 0:45.5 26:37 0.13 5:42 169 170 1.03
27 0:34.7 27:12 0.20 2:53 168 175 1.98
概要 27:12 27:12 7.17 3:47 146 186 1.42

2320 4月11日 まだまだ微妙

治ってきたたと思ったら、今日になってまた悪寒が戻ってきた。さて、どうするか。

2319 4月10日 ポイント練習微妙

熱は下がったが、まだ悪寒がして心拍上げると気持ち悪い。3キロだけでもいいから刺激走を入れておきたいところ。アディゼロサブ2もすでに届いてるし。まぁ、一度チャリと上り坂で競ったのが刺激になったが(笑)

昼、有酸素

悪寒がなくなったので試しに有酸素ペース7キロ。問題なさそうなので夜刺激走入れることに決めた。

夜、アディゼロサブ2で刺激走

この靴、ペース走やると微妙。コースと靴の相性せいかな?歩くときはかなり心地よかった(笑)。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:57.9 3:57.9 3:57 1.00 3:58 127 186 1.36
2 3:55.0 7:52.8 3:54 1.00 3:55 134 190 1.34
3 3:35.4 11:28 3:35 1.00 3:35 138 191 1.46
4 0:00.4 11:29 -- 0.01 1:20 121 192 3.91
概要 11:29 11:29 11:29 3.01 3:49 133 189 1.39

2318 4月7日 発熱、DNS

気持ち悪いのでトラックレースはDNS。ジョグの途中、上り坂でチャリと競争することになったが、心拍数上げたらやっぱりいつもと違う疲れ方だった(笑)。長野マラソンまでには治ると思うが、たとえ熱でも勿体ないので遅いペース(初期設定:キロ5~8分あたり)で参加予定。

2317 4月6日 悪寒がする、明日のトラックは多分DNS

油断して風邪をひいてしまった(汗)。悪寒がするのに36度後半の微熱というちょっと変わった症状。鼻、喉はやられてる。一応ペースを下方修正して明日出る予定だったが、昼に1本だけ流しを入れてみたら気持ち悪かった(汗)。こりゃ厳しい。

昨日の練習は朝に有酸素15キロ。その夜は、鶴見川で3000+2000+1000あたりを入れる予定だったが、風邪で中止となった。右の足の甲も相変わらず痛いが、ポイントはできそうなので構わずやるつもりだった。

2316 4月3日 この公園も走りにくくなったな~

とりあえず400m12本。野球している集団などの影響で集中力が上がらずイマイチペース上がらなかった。16本以上はやっておきたいところだが、足の甲が心配なので12本に抑えておいた。最近走路の手入れがされていないせいか、最近でこぼこしている(汗)。練習効果薄くなるので、まだ強風などで失速しているほうがまし(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:20.6 1:20.6 0.40 3:21 117 193 1.55
2 0:45 2:05.6 0.15 5:02 117 182 1.09
3 1:19.8 3:25.4 0.40 3:20 136 193 1.56
4 0:45 4:10.4 0.15 4:54 125 182 1.12
5 1:22.1 5:32.5 0.40 3:25 134 190 1.54
6 0:45 6:17.5 0.15 5:09 149 183 1.06
7 1:20.2 7:37.7 0.40 3:20 159 191 1.56
8 0:45 8:22.7 0.15 5:00 164 184 1.09
9 1:22.8 9:45.5 0.40 3:27 165 193 1.50
10 0:45 10:30 0.15 5:06 168 184 1.07
11 1:22.3 11:53 0.40 3:26 164 195 1.49
12 0:45 12:38 0.15 4:56 170 183 1.11
13 1:21.9 14:00 0.40 3:25 165 194 1.51
14 0:45 14:45 0.14 5:28 169 183 1.00
15 1:20.9 16:06 0.40 3:22 163 184 1.61
16 0:45 16:51 0.14 5:19 173 181 1.04
17 1:23.0 18:14 0.40 3:27 168 192 1.51
18 0:45 18:59 0.14 5:25 170 183 1.01
19 1:21.4 20:20 0.40 3:23 168 191 1.54
20 0:45 21:05 0.14 5:17 175 183 1.03
21 1:19.2 22:24 0.40 3:18 168 194 1.56
22 0:45 23:09 0.14 5:12 175 183 1.05
23 1:16.4 24:25 0.40 3:11 171 198 1.59
24 0:02.9 24:28 0.02 2:42 178 202 1.83
概要 24:28 24:28 6.42 3:49 158 189 1.38

2315 4月2日 足の甲の痛み、しぶとい

日曜日、歩きすぎたせいか、けっこう負担がかかった。ポイント練習はできそうだが、先週のように少し抑えめにしたほうがよさそうだ。

アディゼロサブ2

ヤフーショップで買ってみた。ウェイパーフライはどこにもないが、アディゼロサブ2はどこにでもあるな(笑)。早速長野で試してみよう。ついでに型落ちウェーブライダー20を7500円で購入。

2314 3月29日 30キロローカルレースに参加

足の甲への影響はなくてよかったが、9割砂利道で走りづらかった。3000円分の商品引換券をゲットしたので、2320円のソックスと、680円のマラソン補給サプリ(TOPSPEED)を交換してちょうど3000円。ソックスはこれで2480円!?というチープ感もあったが、とりあえずサプリのほうは長野マラソンに使おう(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:46.0 3:46.0 1.00 3:46 149 193 1.38
2 3:44.1 7:30.2 1.00 3:44 165 194 1.38
3 3:45.2 11:15 1.00 3:45 168 197 1.36
4 3:44.8 15:00 1.00 3:45 168 198 1.35
5 3:45.5 18:46 0.99 3:47 170 198 1.34
6 3:44.1 22:30 1.00 3:44 168 196 1.36
7 3:47.3 26:17 1.00 3:47 165 196 1.35
8 3:47.6 30:05 1.00 3:48 165 197 1.34
9 3:49.0 33:54 1.00 3:49 166 197 1.33
10 3:46.1 37:40 0.98 3:52 167 196 1.32
11 3:42.0 41:22 1.00 3:42 168 197 1.37
12 3:46.7 45:09 1.00 3:47 168 196 1.35
13 3:47.3 48:56 1.00 3:47 169 198 1.33
14 3:50.7 52:46 1.00 3:51 169 197 1.32
15 3:47.7 56:34 0.99 3:51 169 195 1.33
16 3:45.3 1:00:19 1.00 3:45 167 196 1.36
17 3:47.2 1:04:07 1.00 3:47 165 196 1.34
18 3:50.0 1:07:57 1.00 3:50 169 196 1.33
19 3:50.4 1:11:47 1.00 3:50 171 194 1.34
20 3:49.0 1:15:36 0.97 3:55 171 197 1.30
21 3:43.5 1:19:20 1.00 3:44 171 196 1.37
22 3:41.9 1:23:02 1.00 3:42 171 196 1.38
23 3:43.8 1:26:45 1.00 3:44 173 199 1.35
24 3:54.5 1:30:40 1.00 3:55 170 196 1.31
25 3:50.9 1:34:31 1.00 3:52 170 197 1.31
26 3:47.5 1:38:18 1.00 3:47 170 197 1.34
27 3:45.9 1:42:04 1.00 3:46 176 197 1.35
28 3:52.9 1:45:57 1.00 3:53 175 194 1.33
29 3:44.5 1:49:42 1.00 3:44 176 197 1.36
30 3:26.6 1:53:08 0.96 3:35 179 197 1.42
概要 1:53:08 1:53:08 29.89 3:47 169 196 1.35

最後ペースを上げたが、余裕なし。フルマラソンだったら失速してたな~。

2313 3月29日 まだ右足の甲が痛い

痛みは引いてきたが、ポイント練習をすると疲労骨折しそうなので、軽めのジョグ。最後に坂ダッシュを5本入れた。肋骨の時に世話になったサプリを摂りまくってる。はやくも再び役に立つ日が来るとは。土曜日の30キロローカルレースは出る予定。

骨に優しそうなアディゼロサブ2購入を検討中(笑)。長野マラソン用に。

2312 3月27日 インターバル

インターバル1000m×5。昨日やるはずだったが、脚が重かったので、今日やることに。このあと5000mを追加してもよかったが、右足の甲が痛いため、やめておいた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:18.5 3:18.5 1.00 3:19 131 194 1.56
2 1:00 4:18.5 0.21 4:51 146 176 1.18
3 3:16.6 7:35.1 1.00 3:17 140 190 1.61
4 1:00 8:35.1 0.21 4:43 158 183 1.16
5 3:18.4 11:53 1.00 3:18 165 191 1.58
6 1:00 12:53 0.20 4:55 166 183 1.11
7 3:17.6 16:11 1.00 3:18 168 193 1.57
8 1:00 17:11 0.21 4:50 167 184 1.12
9 3:14.3 20:25 1.00 3:14 171 183 1.69
10 0:01.1 20:26 0.01 2:48 181 196 1.82
概要 20:26 20:26 5.83 3:30 156 189 1.51

2311 3月25日 インターバルは明日

ジョグで足が重かったので、インターバルは明日。

2310 3月24日 日産小机で練習

日産小机Fの2レーンを25周で距離は約10170m。もともと新横浜公園で走る予定だったが一部封鎖されていて、帰ろうと思ったらたまたま小机フィールドがトラック解放日だった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:39.9 3:39.9 1.00 3:39 134 194 1.41
2 3:41.2 7:21.1 1.01 3:40 165 195 1.40
3 3:42.4 11:04 1.01 3:39 166 195 1.40
4 3:41.8 14:45 1.03 3:36 168 195 1.42
5 3:44.8 18:30 1.04 3:36 168 194 1.43
6 3:42.7 22:13 1.04 3:34 168 195 1.44
7 3:44.5 25:57 1.05 3:34 168 195 1.44
8 3:41.5 29:39 1.04 3:33 168 196 1.43
9 3:43.3 33:22 1.03 3:36 170 197 1.41
10 3:25.2 36:47 1.05 3:15 160 194 1.58
概要 36:47 36:47 10.30 3:34 164 195 1.44

このペースでもきつかった。なぜかハムが重かった。予定ではこの次400mを5~12本ぐらいやるはずだったが、この状態でやったても中途半端に終わるので終了。

2309 3月21日 こういう日こそトレミが良いんだが

横浜まで行くのがめんどくさいし、あいにく申し込みプランが平日(笑)。記録がぐんぐん伸びてモチベーションの高かったあの頃なら、外でガンガン走っただろうな~。

川崎イルミネーションマラソンにエントリー

20キロの部に。あと割引券を持っているので5000→4000円になると思う。5月以降はエントリーが少ないので探さないと。黒部名水マラソンとか魅力的だが、ちょっと遠いからな~。

2308 3月20日 インターバル

500m×5、400m×4、300m×3、200m×2。このあと5000mもやろうと思っていたが、疲労感があってペースが上がらなかったので、400mぐらいでやめた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:38.6 1:38.6 0.50 3:16 147 194 1.58
2 0:39.9 2:18.5 0.12 5:21 159 180 1.04
3 1:38.9 3:57.4 0.51 3:15 161 192 1.60
4 0:40.5 4:37.9 0.13 5:04 164 183 1.08
5 1:40.4 6:18.4 0.51 3:16 162 191 1.60
6 0:45.4 7:03.8 0.14 5:17 161 182 1.04
7 1:37.7 8:41.5 0.50 3:16 162 184 1.66
8 0:37.6 9:19.1 0.12 5:19 164 170 1.11
9 1:38.6 10:58 0.50 3:16 164 183 1.68
10 0:46.0 11:44 0.15 5:03 164 181 1.09
11 1:18.7 13:02 0.40 3:15 163 186 1.66
12 0:42.8 13:45 0.14 5:05 165 170 1.16
13 1:19.7 15:05 0.40 3:18 162 177 1.71
14 0:37.4 15:42 0.12 5:07 164 168 1.16
15 1:16.5 16:59 0.40 3:13 165 194 1.61
16 0:38.3 17:37 0.12 5:08 170 184 1.06
17 1:19.2 18:56 0.41 3:13 166 182 1.71
18 0:40.6 19:37 0.12 5:36 170 172 1.04
19 0:56.7 20:34 0.30 3:07 167 185 1.74
20 0:38.0 21:12 0.12 5:04 170 181 1.09
21 1:01.1 22:13 0.32 3:10 169 183 1.73
22 0:41.0 22:54 0.14 5:02 169 174 1.14
23 0:55.5 23:49 0.30 3:07 166 173 1.86
24 0:34.4 24:24 0.11 5:17 175 164 1.15
25 0:36.9 25:01 0.20 3:05 174 182 1.79
26 0:30.0 25:31 0.09 5:36 173 180 0.99
27 0:34.6 26:05 0.20 2:51 175 147 2.40
概要 26:05 26:05 7.10 3:40 164 182 1.50

 

2307 3月18日 ソウル国際マラソン、最初から苦戦

フラットで記録が出やすいと聞いていたがそうでもなく、さいたま国際マラソンに特徴が似ていた。今回は35分カットを目標にしていたが、序盤から3分40秒でも異様にキツく序盤から耐えるレースになってしまった。ガーミンのGPSや心拍数が不安定だったので自分のペースが把握できない(笑)。まさにデジタル依存症。とりあえず、抜かれた時にいいペースの人がいたのでついていくことにした。

35キロを過ぎるとペースの維持も厳しくなり、前のランナーについていけなくなった。今回足はほとんど重くならなかったので、スタミナ切れ!?走る前にカツサプを一本飲んでみたが、効果あったのかは分からなかった。キロ4まで失速してゴール前のトラックへ。最後は一度抜かれたランナーを抜き返すため切り替えて100m弱ダッシュ(笑)。タイムは無念の38分台。

最低でもシーズンベスト(北海道マラソンよりいいタイム)と思っていたが・・・トホホ。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:33.2 3:33.2 1.00 3:33 156 194 1.45
2 3:44.7 7:17.9 1.00 3:45 169 196 1.37
3 3:35.7 10:54 1.00 3:36 173 197 1.41
4 3:30.6 14:24 1.00 3:31 174 196 1.45
5 3:39.8 18:04 1.00 3:40 172 198 1.38
6 3:39.6 21:44 1.00 3:40 171 195 1.40
7 3:41.9 25:25 1.00 3:42 175 199 1.36
8 3:42.7 29:08 1.00 3:43 173 198 1.36
9 3:23.9 32:32 1.00 3:24 179 199 1.48
10 3:46.9 36:19 1.00 3:47 187 198 1.34
11 3:33.5 39:53 1.00 3:34 188 198 1.42
12 3:41.5 43:34 1.00 3:42 186 199 1.36
13 3:44.5 47:19 1.00 3:45 185 192 1.39
14 3:39.7 50:58 1.00 3:40 187 197 1.39
15 3:46.7 54:45 1.00 3:47 185 196 1.35
16 3:49.4 58:34 1.00 3:49 195 193 1.35
17 3:48.1 1:02:23 1.00 3:48 193 196 1.34
18 3:49.8 1:06:12 1.00 3:50 198 195 1.34
19 3:40.2 1:09:53 1.00 3:40 195 196 1.39
20 3:42.8 1:13:35 1.00 3:43 190 196 1.38
21 3:42.9 1:17:18 1.00 3:43 192 196 1.38
22 3:48.1 1:21:06 1.00 3:48 190 198 1.33
23 3:39.0 1:24:45 1.00 3:39 193 193 1.42
24 3:40.2 1:28:26 1.00 3:40 197 198 1.38
25 3:46.8 1:32:12 1.00 3:47 199 199 1.33
26 3:45.3 1:35:58 1.00 3:45 200 195 1.36
27 3:49.8 1:39:48 1.00 3:50 198 196 1.33
28 3:47.9 1:43:35 1.00 3:48 198 196 1.34
29 3:47.3 1:47:23 1.00 3:47 201 195 1.35
30 3:46.8 1:51:09 1.00 3:47 199 197 1.35
31 3:43.5 1:54:53 1.00 3:43 200 189 1.42
32 3:47.0 1:58:40 1.00 3:47 199 197 1.34
33 3:43.6 2:02:23 1.00 3:44 201 190 1.42
34 3:45.0 2:06:08 1.00 3:45 198 197 1.35
35 3:48.4 2:09:57 1.00 3:48 200 196 1.34
36 3:43.5 2:13:40 1.00 3:43 199 184 1.46
37 3:42.1 2:17:22 1.00 3:42 198 197 1.37
38 3:59.1 2:21:22 1.00 3:59 195 195 1.29
39 3:53.3 2:25:15 1.00 3:53 196 194 1.32
40 3:48.0 2:29:03 1.00 3:48 193 195 1.35
41 3:52.3 2:32:55 1.00 3:52 195 193 1.34
42 3:55.0 2:36:50 1.00 3:55 194 196 1.30
43 1:23.0 2:38:13 0.45 3:06 195 199 1.62
概要 2:38:13 2:38:13 42.45 3:44 190 196 1.37

2306 3月17日 時間がなくてほとんど走れなかった

合計走行距離10キロ以下。原因は飛行機乗り遅れと、現地でいろいろ時間がかかってしまったこと。空港内私服で走るわけにもいかないし(笑)。

前日受付、危ない所だった

道間違えたりして、受付終了5分前にゼッケンを受け取る。フル2大会連続DNSになるところだった(笑)。

2305 3月16日 昼連

500mを8本。脛がカッチコチ。この練習後に雨が降ってきたので助かった(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:51.9 1:51.9 0.50 3:44 133 192 1.39
2 0:41.4 2:33.3 0.12 5:36 136 181 0.98
3 1:38.6 4:11.8 0.50 3:16 144 192 1.60
4 0:42.0 4:53.8 0.12 5:41 157 180 0.98
5 1:50.6 6:44.4 0.50 3:40 150 193 1.41
6 0:35.3 7:19.8 0.13 4:42 150 183 1.16
7 1:38.7 8:58.5 0.50 3:19 164 194 1.56
8 0:45.7 9:44.2 0.14 5:35 165 183 0.98
9 1:49.7 11:34 0.50 3:38 164 193 1.42
10 0:40.7 12:15 0.13 5:09 167 184 1.05
11 1:37.9 13:53 0.50 3:16 167 193 1.59
12 0:40.9 14:33 0.13 5:09 171 183 1.06
13 1:46.2 16:20 0.50 3:33 173 191 1.47
14 0:41.0 17:01 0.14 4:58 172 182 1.11
15 1:30.6 18:31 0.51 2:58 174 199 1.69
概要 18:31 18:31 4.92 3:46 159 190 1.39

2304 3月14日 夜連

400mを16本。4本ごとに逆回りにしたので、それほど長くは感じなかった。できれば20本やりたかったが、左のケツが痛くなったのでこの辺で終了。リカバリーは45秒の予定だったが、うっかり前回の設定1分を残したままスタートボタンを押してしまったので、めんどくさいのでそのままやった(笑)。

あと、正確な心拍を計測するため、胸ベルトタイプ着用。しかし途中で途切れたり低い数値が出て役に立たなかった(汗)。電池は交換して日が浅いので、経年劣化かな?

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:22.7 1:22.7 0.40 3:27 108 191 1.52
2 1:00 2:22.7 0.20 5:06 146 182 1.08
3 1:24.0 3:46.6 0.40 3:30 149 193 1.48
4 1:00 4:46.6 0.18 5:31 143 181 1.00
5 1:24.2 6:10.9 0.40 3:31 149 195 1.46
6 1:00 7:10.9 0.19 5:15 155 180 1.06
7 1:22.8 8:33.7 0.40 3:27 155 188 1.54
8 1:00 9:33.7 0.19 5:16 159 181 1.05
9 1:20.2 10:54 0.40 3:21 158 194 1.54
10 1:00 11:54 0.20 5:00 156 179 1.12
11 1:19.9 13:14 0.40 3:20 156 194 1.55
12 1:00 14:14 0.20 5:04 152 185 1.07
13 1:18.5 15:32 0.40 3:16 155 194 1.58
14 1:00 16:32 0.20 5:05 154 177 1.11
15 1:18.6 17:51 0.40 3:16 156 194 1.57
16 1:00 18:51 0.19 5:17 146 184 1.03
17 1:20.5 20:11 0.40 3:21 134 196 1.52
18 1:00 21:11 0.20 4:57 127 186 1.09
19 1:20.0 22:31 0.40 3:20 141 195 1.54
20 1:00 23:31 0.19 5:16 144 185 1.02
21 1:20.6 24:52 0.40 3:22 133 185 1.61
22 1:00 25:52 0.19 5:12 139 184 1.05
23 1:17.7 27:10 0.40 3:14 139 180 1.72
24 1:00 28:10 0.19 5:17 143 186 1.02
25 1:18.8 29:29 0.40 3:17 136 129 2.36
26 1:00 30:29 0.20 5:05 126 180 1.10
27 1:16.4 31:45 0.40 3:11 136 195 1.61
28 1:00 32:45 0.20 5:01 140 185 1.07
29 1:15.7 34:01 0.40 3:09 158 193 1.64
30 1:00 35:01 0.21 4:50 162 186 1.11
31 1:11.9 36:12 0.40 3:00 165 191 1.75
32 0:04.2 36:17 0.03 2:39 164 164 2.31
概要 36:17 36:17 9.34 3:53 146 186 1.39

2303 3月13日 陸連団体登録してみた

ランネットのクラブR2東日本に。第一期申し込み締め切りが今日だったので(笑)。東京マラソンの準エリ狙いのため登録。

今日の練習、ガーミン暴走

有酸素15キロ弱。ガーミンの調子がおかしく、キロ4でキロ5になったり、1キロ10秒とかあった(笑)。

2302 3月9日 持ち物チェックリスト

持ち物チェックリスト!

いよいよ韓国。約15年ぶりぐらいかな!?あと、最近飛行機嫌いになった。スマホでソシャゲができないため。ポケGOは不要だが、機内でドラゴンクエストライバルズができるのとできないのでは天と地の差に等しい(笑)。

あと、だいぶ先の話だが北海道マラソンの飛行機予約完了。今年の北海道は一泊だが、やっぱり二泊にしておけばよかった。

スマホ ★★★★★
これがないとかなりやばい(笑)。依存症なので。
タブレット ★★★
サブアカ用(笑)
レンタルwi-fi ★★★★
忘れたらデータローミング使用。
外貨 ★★★★★
韓国ウォン。今回のツアーは自分でやらないといけないと思うので事前に用意しておこう。現地で両替すると高そうだな~。改めてホノルルマラソンで使用したJTBは割高とはいえサービス充実なツアーだということを思い知った。
変圧器など ★★★★
ホノルルは不要だったが、韓国では必要なので。もし忘れたらホテルで借りれそうなので★4つ(笑)。
財布2つ ★★
日本用、韓国用。クレジットカードはちょっと海外に持っていくのに抵抗あるので使わない。
歯磨きセット ★★
まぁ、現地にあると思うが念のため。
タオル ★
ホテルにあるが、他で使うため。
アミノバイタルとスーパーヴァーム ★★
アミノ酸摂取。ポイント練習にも使います。
ガイドブック ★
念のため。
携帯用スリッパ ★
機内にあったような気がするが、念のため。
暇つぶしの本 ★
読みかけの小説。福岡国際マラソンの空港で買って、まだ完読してない。
筆記用具 ★★
たまに必要になるので。
イヤホンとipod
多分機内用かな。小説ずっと読んでるのも疲れるので(笑)。残念ながら3DSで現在はハマってるゲームはない。スマホ通信ゲームさえできればな~。
トートバック・リュック・ポーチ ★★
買い物用とランニング用。
充電セット ★★★★★
ポケモンやってるから二泊程度でも重要度高く設定(笑)。
ガーミン ★★★
ここでも730の簡易地図機能活用できそうだ。
ランパン・ランシャツ ★★
こんかいは「ぴあ」のTシャツを着てレースに挑むが、練習用に。
ウィンドブレーカー上下 ★★
夜は寒いだろうから。なるべく軽量の奴にする予定。
マスク ★★
使い捨てだが、たくさん持っていく予定。機内では特に必要になりそうだ。
ティッシュ ★
たまに使うので。
洗剤 ★★
念のため。
着替え全般 ★★
普段着、ランニングウェアなど。スキンメッシュは忘れないようにしないと
ホットクリーム ★
なくても何とかなるが、
手袋 ★★★
ポケモン用、ランニング用。
パスポート ★★★★
忘れたら全てがパーになる。
ビニール袋 ★
何かの役に立ちそうだから、一応。
雨具 ★★
9日間なので、必要になりそう。
ランニングシューズ2足 ★★★★
レース用シューズと練習用シューズ。
パスポートのコピー ★
万が一のときのために。
ハートレートモニター ★★
なくても大丈夫だが、依存してるので(笑)
ワセリン ★
念のため。
GO-Tcha ★★★★
これがないとポケモン自動捕獲ができない。

 

2301 3月8日 10キロに参加

かるがもファミリー10キロレースに参加。これは厳しい結果に。2015年10月の33分25秒から1分近く遅いタイム。今回、脛が張らなかったがので、明らかに走力が落ちてしまったことになる。ゴール前で33分後半ぐらいかなと思って電光掲示板見た時はかなりショックだった。

分割  タイム 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:08.8 3:08.8 3:08 1.00 3:09 135 197 1.61
2 3:27.2 6:36.0 3:25 1.00 3:27 141 196 1.48
3 3:47.5 10:24 3:44 1.00 3:48 173 197 1.34
4 3:30.2 13:54 3:30 1.00 3:30 172 197 1.45
5 3:45.1 17:39 3:43 1.00 3:45 173 196 1.36
6 3:29.2 21:08 3:28 1.00 3:29 175 198 1.45
7 3:45.1 24:53 3:42 1.00 3:45 175 198 1.35
8 3:20.0 28:13 3:18 1.00 3:20 175 198 1.52
9 3:45.2 31:59 3:42 1.00 3:45 177 197 1.35
10 2:17.1 34:16 2:16 0.73 3:08 179 196 1.63
概要 34:16 34:16 34:14 9.73 3:31 168 197 1.44

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