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ランニング日記48

2300 3月8日 トレミで傾斜インターバル、きつい

朝練は有酸素。夜連は心肺を追い込むのを求め、トレミで傾斜インターバル。外はあいにくの雨で無理。回廊もいくのめんどくさい(笑)。

練習内容は速度はキロ5分30~25秒ぐらいのペースで、ガーミン計測による400mのインターバルを7本。10本の予定だったがキツくて7本で終わった。リカバリー45秒も短く感じた(笑)。リカバリー区間では傾斜を1%まで下げるため、その間マシンの調整時間で10秒かかるので。

そのかわり疾走区間も上がるまで10秒間、負担が軽くなるが(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 5:40.8 5:40.8 1.00 5:41 144 178 0.99
2 5:24.3 11:05 1.00 5:24 130 180 1.03
3 2:15.0 13:20 0.40 5:34 146 185 0.97
4 0:45.0 14:05 0.12 6:29 155 181 0.85
5 2:15.0 16:20 0.40 5:39 160 186 0.95
6 0:46.0 17:06 0.12 6:18 166 183 0.87
7 2:11.7 19:18 0.40 5:29 164 187 0.97
8 0:47.4 20:05 0.12 6:20 169 180 0.88
9 2:15.1 22:20 0.40 5:39 167 188 0.94
10 0:46.2 23:06 0.13 6:04 172 184 0.90
11 2:11.7 25:18 0.40 5:29 167 189 0.97
12 0:45.7 26:04 0.12 6:12 171 174 0.93
13 2:09.3 28:13 0.40 5:24 169 188 0.98
14 0:45.6 28:59 0.13 5:58 174 182 0.92
15 2:08.6 31:07 0.40 5:25 171 189 0.98
16 5:57.5 37:05 1.00 5:57 148 177 0.95
17 1:47.2 38:52 0.28 6:16 142 180 0.88
18 0:02.2 38:54 0.01 4:50 140 185 1.12
概要 38:54 38:54 6.83 5:42 153 182 0.96

2299 3月7日 中途半端なポイント練習

3000mと2000mと1000m。もう少しやっても良かったが時間の関係でこれで終了。脛が張ったりしてペースが上がらなかった。タイムは10分50秒と7分8秒と3分24秒。

2298 3月6日 そろそろソウル国際マラソン準備だな

タイムは狙っていこうと思ってるが、相性次第かな。それより、ゆとりをもって脳内(笑)スケジュール通り動いていきたいところ(笑)。まずはスマホ。そのまま海外で使えて24時間980円。安くなったな~、以前は2500円ぐらいだったような。

ただ、今回はタブレット端末も使いたいので2台。よってイモトのWiFiから携帯できるやつを3日間借りることにした。あんしんパックフル(盗難されても全額補償)で税込み2208円だった。

把握しているスケジュール、コピベ

[航空券情報]
予約状況 : 予約OK

◆往路
2018/03/17 (土)  OZ1055便
────────────────────────
東京/羽田空港  03/17(土) 08:40発
ソウル/金浦空港(韓国)  03/17(土) 11:05着

◆復路
2018/03/19 (月)  OZ1065便
────────────────────────
ソウル/金浦空港(韓国)  03/19(月) 19:35発
東京/羽田空港  03/19(月) 21:45着

○ホテル:ニュー国際ホテル
     1名様2泊1部屋 食事なし

2297 3月5日 北海道マラソンエントリー

朝ランの途中で思い出してエントリー。まだ定員に達してなかったので助かった。危ない危ない。

2296 3月4日 立川ハーフ、脱水で失速

アップの時間がなかったので、最初から動きづらかったが、5キロぐらいでマシになってきた。ところが8キロ手前で急にキツくなる。ここで72分台はあきらめる。汗がすごいので脱水してたかも。一度やめようと思ったが、遅いペースでやっぱり続けることにした。後半は給水などで何とかしのいだので、これ以上のペースダウンはなかった。

そしてこの日、モンハンに夢中になって北海道マラソンにエントリーすることを忘れてしまう(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:25.9 3:25.9 1.00 3:26 153 196 1.49
2 3:21.8 6:47.6 1.00 3:22 168 198 1.50
3 3:27.2 10:15 1.00 3:27 171 198 1.46
4 3:27.7 13:43 1.00 3:28 170 198 1.46
5 3:23.7 17:06 1.00 3:24 171 200 1.48
6 3:22.8 20:29 1.00 3:23 172 197 1.50
7 3:25.9 23:55 1.00 3:26 172 197 1.48
8 3:25.4 27:20 1.00 3:25 171 199 1.47
9 3:38.0 30:58 1.00 3:38 168 198 1.39
10 3:41.6 34:40 1.00 3:42 164 197 1.38
11 3:36.7 38:17 1.00 3:37 164 197 1.40
12 3:41.6 41:58 1.00 3:42 165 198 1.37
13 3:34.5 45:33 1.00 3:35 164 199 1.41
14 3:36.1 49:09 1.00 3:36 168 197 1.41
15 3:38.5 52:47 1.00 3:38 169 197 1.40
16 3:29.7 56:17 1.00 3:30 169 198 1.45
17 3:40.0 59:57 1.00 3:40 170 198 1.38
18 3:39.1 1:03:36 1.00 3:39 168 194 1.42
19 3:36.1 1:07:12 1.00 3:36 171 197 1.41
20 3:37.7 1:10:50 1.00 3:38 177 197 1.40
21 3:24.9 1:14:15 1.00 3:25 177 199 1.47
22 0:38.8 1:14:54 0.23 2:50 179 197 1.79
概要 1:14:54 1:14:54 21.23 3:32 169 198 1.44

2295 3月2日 夜連

有酸素だが、タイミングで気によくなかったかも。足が重くなった。最後は緩やかな坂を3分45秒ぐらいで駆け上がった。軽い刺激。

2294 3月1日 昨夜のポイント練習

近所の公園がありえないほどの大きな水たまりが。雨が上がると、水はけの悪い場所に水たまりができるのが自然だが、今回は違う。そこには水たまりがなく、水はけのよい場所にそれがあった。消防署が大規模な訓練でもしてたのだろうか!?一度目撃したことがあるので。一度引き返そうと思ったが、今週は一度もスピード練習を入れていなかったので、歩道と緑道で無理やりやってみた(笑)。

その場合、距離を決めてやるのは難しいが、疾走区間で危ない道を避けることによってなんとかこなすことができた。距離はバラバラ。 あと、歩道でインターバルやるとちょっと恥ずかしい(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:21.0 1:21.0 0.40 3:22 127 194 1.53
2 0:51.6 2:12.5 0.15 5:43 157 182 0.96
3 1:46.7 3:59.2 0.50 3:32 159 193 1.47
4 0:44.6 4:43.8 0.16 4:40 166 173 1.24
5 1:24.7 6:08.6 0.41 3:29 166 194 1.48
6 0:45.6 6:54.1 0.15 5:00 163 184 1.09
7 1:35.8 8:29.9 0.42 3:47 162 193 1.37
8 0:34.7 9:04.6 0.11 5:24 163 184 1.01
9 1:25.8 10:30 0.43 3:19 164 194 1.55
10 0:46.7 11:17 0.14 5:24 166 183 1.01
11 2:31.1 13:48 0.74 3:24 153 194 1.52
12 0:46.6 14:35 0.15 5:08 167 183 1.07
13 1:32.3 16:07 0.48 3:12 166 195 1.60
14 0:31.5 16:39 0.10 5:12 174 182 1.06
15 1:31.1 18:10 0.46 3:17 175 196 1.55
16 0:46.9 18:57 0.16 5:00 170 186 1.08
17 1:33.8 20:30 0.50 3:08 173 193 1.65
概要 20:30 20:30 5.46 3:45 162 191 1.39

2293 2月28日 今日はポイント練習を入れたいなー

昨日はあまりやる気がなかったのでジョグに。昼もやる気がなく有酸素みたいな感じで、夜も予定があって無理だった。明日のどこかにポイント練習を入れる予定。

エントリー

第22回東日本国際親善マラソンにエントリーしてみた。この時期は日体にもエントリーしたいが、HPにアクセスできないので、どうしようもないな(笑)。あと、北海道マラソンのエントリーは忘れないようにしないと。3月4日、午後6時。

2292 2月27日 有酸素

夜に4分20秒ぐらいで15キロ有酸素。緑道は街灯だけでも暗くて危ないところが多いが、去年アマゾンで購入した”Olight H1R NOVA 小型軽量 多機能充電式LEDヘッドライト”のおかげでほとんど気にならなくなった。

2291 2月25日 セット練習、インターバル!

午前中は東京マラソンをテレビ観戦とモンハン(笑)。練習は夜にスタート。疲労や重い足で3分25秒あたりでもよかったが、脛も張らずに速いペースで走れてよかった。忘れがちなランジウォークも入れておいた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:18.1 3:18.1 1.00 3:18 127 194 1.56
2 1:00 4:18.1 0.19 5:08 131 183 1.06
3 3:14.5 7:32.6 1.00 3:15 131 195 1.59
4 1:00 8:32.6 0.21 4:50 142 182 1.14
5 3:16.0 11:49 1.00 3:16 146 193 1.59
6 1:00 12:49 0.21 4:50 146 184 1.12
7 3:13.2 16:02 1.00 3:13 162 195 1.60
8 1:00 17:02 0.20 4:57 167 183 1.10
9 3:02.4 20:04 1.00 3:02 165 196 1.68
10 0:05.5 20:10 0.03 3:30 165 185 1.55
概要 20:10 20:10 5.84 3:27 146 192 1.50

2290 2月24日 30キロ走!

2キロコースで30キロ走!10キロぐらいから風がけっこう強くなってきて3分45秒でもキツくなってしまったが、耐えて走り切った。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 7:27.1 7:27.1 2.00 3:44 143 195 1.38
2 7:29.1 14:56 2.00 3:44 163 197 1.36
3 7:27.6 22:24 1.99 3:45 161 198 1.35
4 7:29.9 29:54 1.98 3:47 161 198 1.34
5 7:27.2 37:21 1.98 3:46 163 197 1.34
6 7:26.0 44:47 2.00 3:43 167 199 1.35
7 7:28.3 52:15 1.99 3:45 166 198 1.35
8 7:24.8 59:40 1.97 3:45 166 198 1.35
9 7:26.4 1:07:06 1.98 3:45 166 198 1.34
10 7:28.3 1:14:35 1.97 3:47 168 199 1.33
11 7:33.7 1:22:08 1.98 3:50 165 198 1.32
12 7:24.1 1:29:33 1.98 3:44 174 199 1.35
13 7:26.7 1:36:59 2.00 3:43 199 200 1.35
14 7:28.1 1:44:27 1.99 3:46 175 199 1.34
15 7:16.3 1:51:44 1.98 3:40 171 198 1.37
概要 1:51:44 1:51:44 29.80 3:45 167 198 1.35

2289 2月22日 ズームフライ届いた!これはいい!!

早速ジョグで試す。ストライド走法向きの靴という見解も耳にしたことはあるが、ピッチ寄りの自分にもしっくりきた。何といってもクッション!もちろんリピーターになりたいところだが、当分値下げはないだろうな~(汗)。上位のウェイパーフライ4%は26000円と高いし、このズームフライでも16000円・・・無暗に使うのはもったいない。2~3足分長持ちするシューズなら話は別だが(笑)。前に進む感覚とかはまだ試してないが、この弾力のあるクッションは気にいった。

2288 2月20日 久々のインターバル

ようやくレース以外でのポイント練習再開。珍しく脛は張らなかった。500m×5本、400m×4本、300m×3本、200m×2本。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:39.3 1:39.3 0.50 3:19 117 174 1.73
2 0:44.6 2:23.9 0.14 5:18 113 182 1.04
3 1:39.5 4:03.5 0.50 3:17 117 194 1.57
4 0:39.7 4:43.1 0.13 5:14 117 184 1.04
5 1:36.6 6:19.7 0.50 3:14 122 194 1.60
6 0:42.8 7:02.6 0.14 5:09 126 184 1.06
7 1:36.4 8:39.0 0.50 3:12 141 194 1.61
8 0:42.0 9:21 0.15 4:43 149 185 1.14
9 1:35.5 10:57 0.50 3:11 147 197 1.59
10 0:45.6 11:42 0.15 4:55 144 185 1.10
11 1:14.5 12:57 0.40 3:08 142 196 1.63
12 0:45.0 13:42 0.15 5:09 142 185 1.05
13 1:17.1 14:59 0.40 3:12 142 198 1.58
14 0:45.9 15:45 0.16 4:47 145 187 1.12
15 1:14.6 16:59 0.40 3:06 150 199 1.62
16 0:41.1 17:40 0.14 4:57 152 186 1.09
17 1:16.5 18:57 0.40 3:12 160 197 1.59
18 0:45.8 19:43 0.16 4:53 164 177 1.15
19 0:56.1 20:39 0.30 3:05 158 200 1.63
20 0:41.7 21:20 0.14 5:01 159 187 1.07
21 0:55.6 22:16 0.30 3:08 167 200 1.60
22 0:41.8 22:58 0.14 4:58 167 186 1.08
23 0:53.9 23:52 0.30 3:02 168 198 1.66
24 0:43.3 24:35 0.14 4:59 165 185 1.08
25 0:34.5 25:09 0.20 2:56 167 200 1.70
26 0:27.7 25:37 0.09 5:00 170 188 1.06
27 0:33.6 26:11 0.20 2:46 177 161 2.25
概要 26:11 26:11 7.22 3:37 144 190 1.45

2287 2月18日 追浜マラソンに参加

駅伝から一週間。同じぐらいのペースだが明らかに肋骨への負担が少なかった。違和感さえもなかったような。これならもうポイント練習をしても問題なしというレベル。相変わらず脛がカチカチでペースはあまり上がらず。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:27.7 3:27.7 1.00 3:28 157 197 1.47
2 3:25.5 6:53.2 1.00 3:25 169 195 1.50
3 3:23.3 10:16 1.00 3:23 175 195 1.51
4 3:22.5 13:39 1.00 3:23 173 196 1.51
5 3:24.1 17:03 1.00 3:24 177 196 1.50
6 3:24.9 20:28 1.00 3:25 178 197 1.49
7 3:24.7 23:53 1.00 3:25 185 197 1.49
8 3:20.6 27:13 1.00 3:21 187 196 1.53
9 3:23.1 30:36 1.00 3:23 187 200 1.48
10 3:21.9 33:58 1.00 3:22 189 198 1.50
11 0:13.8 34:12 0.07 3:04 187 196 1.67
概要 34:12 34:12 10.07 3:24 178 197 1.50

2286 2月17日 レントゲン異常なし

また起床時や腹筋とかすると痛ので、予定位通り整形外科へ。レントゲンを撮ってもらって念のため湿布を処方してもらう。2週間も経った今では治りかけという事もあって、全く以上なかった。

2285 2月16日 明日、整形外科

肋骨が起床時もそれとなくよくなってきているが、状態を知りたい好奇心で今日整形外科予約。保険適用なのか確認し損ねた(笑)。まぁ、こういう機会はめったにないからいいとしよう。

2284 2月15日 二日連続短い有酸素

4分20から始まり、最後は3分50秒前後の有酸素を7キロ。このぐらいの練習なら問題なし。日曜日に追浜マラソンにエントリーしているが、問題なさそうなので出る予定。心肺機能落ちてるので35分切りあたりが目標になりそうだ。

2週間経過、肋骨の状態

起床時
毎朝変わらず。片手を突いて起き上がる。
キロ4
明らかに疼く痛みが、引いてきている。
押した時の痛み
あまり変化がないような。

2283 2月14日 こんなの買ってみた。

ネオセルI型III型スーパー粉末コラーゲン。I型オンリーはなかった。その前に、大正カルシウム(コラーゲン配合)がお試し価格で1080円だったが、どのコラーゲンなのか明記されておらず、ちょい怪しいのでやめといた(笑)。

あとから知ったが、粉末タイプとタブレットタイプで選べたようだ。タブレットがよかったなー。

昼連

有酸素7キロ。相変わらず肋骨が疼く。上り坂で負担がかかっているような気もする。普通下り坂のほうが負担かかるような気がするが(笑)。

2282 2月13日 そろそろ2週間

肋骨の痛み、生活にほとんど支障はないが、とにかく今回はしぶとい。昨日もポイント練習を入れる予定だったが、やはりできなかった。コラーゲンとコンドロイチンは効果なし。たぶん、コラーゲンは種類が違ってたかも(笑)。I型がII型あたりがよかったようだ。

ズームフライ購入

ネットだが、やっと定価で見つけた。B&Dのネット通販だった。26.5の黒、送料無料! 来週の水曜日の20時以降に届くように指定した。もしや・・・と思い2時間後ぐらいに再訪問したらやっぱり売り切れていた@@。ジャストタイミング!!

2281 2月11日 府中駅伝に参加

ある程度強度の強い練習に耐えられるので4.2キロぐらいならと出走。心肺機能は低下していると思うが、それに加え脛がカチカチになってペース上がらなかった。アップで試走したのに、コースを3回ぐらい間違えそうになる(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:28.3 3:28.3 1.00 3:28 148 194 1.48
2 3:21.4 6:49.8 1.00 3:21 144 197 1.51
3 3:30.6 10:20 1.00 3:31 132 197 1.44
4 3:27.1 13:47 1.00 3:27 132 193 1.50
5 0:17.1 14:05 0.10 2:46 132 205 1.77
概要 14:05 14:05 4.10 3:26 139 196 1.49

2280 2月8日 ズームフライが展示されていたが

スポーツオーソリティでズームフライが展示されていたので、聞いてみたら残っているのは展示品のみで、サイズも24.5と29だった(笑)。

練習

夜、強めの有酸素15キロ。肋骨まだよくならないな~。重い荷物を運んだので腰も痛かった(笑)。

2279 2月7日 3キロだけペース走、問題なし

昨夜、近所の公園で3キロペース走。3分35秒ペース。肋骨は問題なし。まだぬかるみがあって走り辛いところが多くあった(汗)。予定通り、コンドロイチンとコラーゲンのサプリを購入。あわよくばグルコサミンもプラスしておきたかったが無駄に量が多くて高いのでやめておいた(笑)。

2278 2月6日 肋骨の状態変化なし

毎朝確認しているが変化なし。鼻はふつうにかめるようになったが、起き上がった時や、手で押した時の痛みが依然と変わらないので微妙。くしゃみでたときも大丈夫だった。患部が右寄りだから!?あと、昨日8キロぐらいジョグしてみた。

呼吸よりも着地の衝撃を警戒しているので、エアロバイクなどで追い込むことはできるが、どうも別の運動はやる気が(笑)。昨日はいい場所にポケモンがいたのでそのために8キロぐらいジョグ。軽い運動は骨の修復に良いのでリハビリジョグにもなったと思う。ジョグは定期的に続けよう。

今日は適当なドラッグストアでコラーゲン、コンドロイチンのサプリを買う予定。しかし直前で肋骨がやられるとはついてない。もう少し早ければ飛行機などの交通費、宿泊費も戻ってきたのに~。三日間モンハン尽くしだったのに。

2277 2月3日 別大DNS、ついでに参加賞ゲットならず

大分に到着し、すぐ出発するバスが別大マラソン参加者のために待ってくれていた?ことにも気づかず、次のバスを待つことに。ここでロス約1時間。次のバスでも十分に間に合ったが渋滞して。大分についたころには受付15分前(汗)。途中まで向かったが、受付をしなければもう迷わなくて済むという自分と葛藤していた(笑)。10分前、おそらく多少は遅れても受け付けは待ってくれるだろうという期待感もあったが、やはり迷いに負けてあきらめた。ただこのあと、参加賞のことは考えてなかったのでちょっと後悔(笑)。肋骨は状態は一向によくならず、加齢で修復が遅いのか、あるいのはヒビ割れが前回より大きいのか!?

2276 2月2日 右胸がズキズキ

ダメージの確認

ジョグしてみたが、着地の衝撃、あとは体の捻り具合によって肋骨が痛む。実はこれ、3年近く前にもやった経験あり。あのときは電柱の横にある黄色い奴に当たってそのときも肋骨をやられていた。過去の日記をふりかえってみると、翌日に痛みをこらえながらポイント練習し、5日にはほぼ回復していた。ただ今は、年齢がプラス3ということもあるので(笑)、まだまだ警戒するレベル。

別大やる気なし

肋骨が心配だが、寒そうだ(汗)。しかも天気予報が曇りから、曇りときどき雪に変わってる(汗)。・・・数年前、富士五湖で寒くてえらい目にあったので、DNSを検討中。宿泊費、交通費(飛行機)はもう戻ってこないので、一応現地には行くがマラソンしないとなると、一体何をしにはるばる大分まで行くんだろうか。ただ、幸いこの大会は関門がやや厳しいので、収容バスはすぐに動くはず。よーく考えよう。

ホットクリーム

多少効果ある気がする。2000円もしたので効果がないと困るが(笑)。毎朝、手袋をしていても指先が痛くなって我慢できずカイロに頼るレベルになるが、今日はそこまではいかなかった。痛くなることもあるが、それは風が吹いてきたときで、痛みのレベルも我慢できる程度。これが偶然ではなくホットクリームの効果であればいい買い物したことになる。カイロはポケットから取り出すのも面倒で、直接手を温めるには一度手袋を外さなければならない。

2275 2月1日 プチイベントに申し込んでみた

気分転換に2月10日のヴィクトリア青山外苑前店のイベントに申し込んでみた。Onの靴も試す予定。

昼ランで、こける(汗)

練習内容はATペース走に近いもの。キロ4~3分33秒ぐらい。最後ペースが落ちてるのは走りにくいコースのため(笑)。

途中から雨が降り、最後右に曲がるときにおもいっきりスリップ。一旦時計を止めたが、ちょうど7キロだったので良かった(笑)。ただ、右胸を強打したので、呼吸が苦しくて15秒ぐらい身動き取れなかった。格闘家とかも試合で右胸に強烈なパンチを浴びるとこうなるのかな・・・。肋骨いってなければいいが。あとは両右掌(左は軽い)、軽く顔、左ひざ内側、軽く左掌。右掌はけっこう出血していたので会社で手当てしてもらった。

夜にトレミで追い込む予定だったが、右胸と左ひざのダメージが心配なのでやめておこう(笑)。 右胸は鼻をかんだら痛いことが確認できた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 4:08.2 4:08.2 1.01 4:06 139 189 1.29
2 3:54.2 8:02.4 1.00 3:53 148 191 1.35
3 3:54.4 11:57 1.00 3:54 149 192 1.33
4 3:56.0 15:53 1.01 3:54 156 193 1.33
5 3:38.9 19:32 1.01 3:37 144 194 1.42
6 3:33.5 23:05 0.99 3:35 140 193 1.45
7 3:41.8 26:47 0.99 3:43 137 193 1.40
概要 26:47 26:47 7.02 3:49 145 192 1.36

 

2274 1月31日 ホットクリーム買ってみた

Amazonでホットクリーム買ってみた。ヒートアップ・エナジークリームとかいうやつ。地雷じゃなければいいな(笑)。あと、3月31日のローカルレース30キロにエントリーしてみた。 第4回多摩川・春らんRUNマラソンとかいうやつ。

今週も昼にインターバル

昼に400mを10本。暖かいのに今回も脛がカチカチに。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:21.5 1:21.5 0.40 3:23 129 172 1.72
2 0:45.5 2:07.0 0.13 5:38 128 183 0.97
3 1:18.2 3:25.2 0.40 3:15 128 194 1.59
4 0:44.6 4:09.8 0.12 6:02 129 185 0.90
5 1:23.4 5:33.3 0.40 3:28 139 192 1.50
6 0:45.5 6:18.8 0.15 5:05 138 179 1.10
7 1:18.7 7:37.5 0.40 3:18 152 192 1.58
8 0:45.8 8:23.3 0.15 5:04 158 185 1.07
9 1:22.1 9:45.4 0.40 3:28 159 193 1.50
10 0:44.5 10:30 0.15 5:03 162 185 1.07
11 1:15.4 11:45 0.40 3:09 163 193 1.65
12 0:44.7 12:30 0.13 5:39 165 174 1.02
13 1:21.7 13:52 0.40 3:23 165 183 1.62
14 0:41.4 14:33 0.13 5:20 170 184 1.02
15 1:15.1 15:48 0.40 3:09 166 196 1.62
16 0:43.7 16:32 0.14 5:21 166 185 1.01
17 1:21.6 17:54 0.40 3:23 165 190 1.55
18 0:45.6 18:39 0.14 5:22 179 183 1.02
19 1:11.3 19:50 0.40 2:58 172 181 1.86
概要 19:50 19:50 5.24 3:47 154 187 1.41

2273 1月28日 ペース走

相変わらず左股関節が痛いが決行。明らかに昨日より寒いのでペースはとりあえずアンダー3分40秒で。1.75キロのコースを7週で12.25キロ。予定通りだが、やっぱり脛が少し張っていた。風は弱め。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
1 6:15.0 6:15.0 1.72 3:38 118 193
2 6:20.8 12:36 1.73 3:40 122 194
3 6:17.5 18:53 1.73 3:38 119 195
4 6:16.5 25:10 1.73 3:37 117 195
5 6:20.1 31:30 1.74 3:38 113 195
6 6:18.5 37:48 1.72 3:40 115 192
7 6:04.4 43:53 1.74 3:30 121 197
概要 43:53 43:53 12.12 3:37 118 194

2272 1月27日 マラ完、予定通り参加

競技場が使えなくなったため急遽、貴重品はトレーニングセンターへ。他にコインロッカーあればな~。練習内容はリカバリー多め(2分ぐらい)のインターバル。300m、400m、500mを5セット。ロードなので足に負担がかかり、左股関節を痛めてしまった。。53秒、72秒、91秒、 52秒、72秒、90秒、51秒、72秒、87秒、51秒、72秒、89秒、50秒、71秒、89秒。最後は85秒切りたかったが、あまり上がらなかった。

2271 1月26日 SENブースト2足購入!

 8500円だったが、送料800円で9300円(汗)。ただし、2足買うと合計金額1万以上の送料無料サービスが適用され、送料無料になった!なかなかいい買い物をした。合計17000円。

明日のマラ完、午後に

世田谷の競技場が積雪で使用不可のため、駒沢に変更になった。午前と午後に分かれ、選べるようになったので暖かい午後(笑)に行くことにした。何と競技場で走れるようだ。

2270 1月25日 足動かないが有酸素

昼に5キロ、夜に10キロ。やはり向かい風だとこのペースでも脛が冷えて?カチコチに。

2269 1月24日 ポイント練習

昼インターバル(追い風、向かい風)

500mを7本と帳尻合わせのラスト660m(笑)。これでちょうど練習量5キロ。向かい風に脛が打ち付けられ、カチカチに。暖かい向かい風だったらカチカチにならなかったはず。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:47.8 1:47.8 0.50 3:36 171 177 1.57
2 0:35.6 2:23.4 0.10 6:12 176 181 0.89
3 1:39.9 4:03.2 0.50 3:18 178 192 1.58
4 0:41.0 4:44.3 0.11 6:06 179 182 0.90
5 1:46.9 6:31.2 0.50 3:34 180 195 1.44
6 0:40.6 7:11.8 0.13 5:15 180 184 1.04
7 1:36.9 8:48.6 0.50 3:12 183 186 1.68
8 0:41.2 9:29.8 0.13 5:10 185 177 1.10
9 1:50.6 11:20 0.50 3:43 189 188 1.43
10 0:40.5 12:01 0.14 4:53 190 185 1.11
11 1:36.4 13:37 0.50 3:13 189 194 1.60
12 0:41.8 14:19 0.13 5:28 186 182 1.01
13 1:51.5 16:11 0.50 3:43 184 198 1.36
14 0:36.8 16:47 0.11 5:29 183 184 0.99
15 2:03.1 18:50 0.66 3:08 183 201 1.59
概要 18:50 18:50 5.00 3:46 182 189 1.40

夜に傾斜のビルドアップ走10キロ

速度は12キロから12.3キロとほぼ全て固定。傾斜をどんどん上げた。1%からスタートし、2キロ毎に2%ずつ上げていく。6キロの傾斜7%でキツくなったので9キロでは9%に上げずにそのまま7%で。その代り集中しやすいラスト1キロで傾斜10%まで上げたが、400m地点でギブ。一旦、傾斜8%に戻し800mまで維持。残り200mを切ったところでふたたびふたたび10%に。心肺的にはいい練習になったがふくらはぎを余計に使ったよううな気がする(汗)。室温は前回ほど暑くはなかった。

2268 1月22日 今日は午後半休

この天気だと雪のポケモンがブーストしやすいのでちょい雪ランするかも。

2267 1月21日 赤羽ハーフに参加!

気象条件は最高に近いが、けっこう足が重いのでPBはあきらめて出走。と変なところから歩きでスタートしたので15秒もタイムロスしてしまった(汗)。完走タイムはギリギリ1時間12分55秒。路面が固かったような気がしたが、どうも自分だけだったようで、足が疲れているせいかもしれない。また、暖かいおかげで脛は張らなかった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:38.1 3:38.1 1.00 3:38 146 194 1.42
2 3:23.7 7:01.9 1.00 3:24 153 197 1.50
3 3:23.4 10:25 1.00 3:23 161 194 1.52
4 3:24.4 13:50 1.00 3:24 170 197 1.49
5 3:19.7 17:09 1.00 3:20 172 196 1.54
6 3:26.1 20:35 1.00 3:26 177 195 1.49
7 3:29.5 24:05 1.00 3:30 173 196 1.46
8 3:25.7 27:31 1.00 3:26 176 195 1.49
9 3:27.0 30:58 1.00 3:27 175 198 1.46
10 3:30.6 34:28 1.00 3:31 172 197 1.45
11 3:26.2 37:55 1.00 3:26 174 198 1.47
12 3:24.2 41:19 1.00 3:24 171 197 1.49
13 3:27.4 44:46 1.00 3:27 168 198 1.46
14 3:26.8 48:13 1.00 3:27 169 200 1.45
15 3:30.6 51:43 1.00 3:31 163 197 1.45
16 3:27.1 55:11 1.00 3:27 168 200 1.45
17 3:30.3 58:41 1.00 3:30 170 198 1.44
18 3:29.8 1:02:11 1.00 3:30 170 199 1.44
19 3:28.2 1:05:39 1.00 3:28 169 198 1.45
20 3:26.5 1:09:05 1.00 3:26 169 200 1.45
21 3:22.4 1:12:28 1.00 3:22 169 196 1.51
22 0:28.0 1:12:56 0.17 2:49 165 203 1.75
概要 1:12:56 1:12:56 21.17 3:27 168 197 1.47

2266 1月20日 スイーツマラソンに参加!!

コースは1.5キロを4周で6キロ。最初の1キロに23分以上もかかってしまったが、その理由は500円で買ったチョコまみれのワッフルコーンに注がれた珍しいコーヒーを飲みながら歩いたり、給スイーツところで並んで時間がかかっため(笑)。残念だったが安物スイーツばかりだったことだが、制限時間が過ぎてもスタッフに止められるまで走り続けた。後半煽りを受けて一時的にペースを上げてしまったが、厚着をしていたためかなり汗をかいてしまった~。

これを食べながらスタート!フライングスイーツ!

最後尾の写真

のんびり最後尾からのスタート!しばらくして先頭集団3名に周回遅れされた!3分半~40秒ぐらいのペースに見えた。

混んでる給スイーツ所

給スイーツ所。最初は混んでた。

スイーツ写真

スイーツ達。そういえば右下のケーキ食べなかったなー。カット直後は並んだんだろうな~。

給スイーツ所2

制限時間が過ぎた後の給スイーツ所。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 23:23 23:23 1.00 23:23 94 150 0.29
2 9:13.8 32:37 1.00 9:14 153 170 0.64
3 9:09.7 41:46 1.00 9:10 168 171 0.64
4 5:50.2 47:37 1.00 5:50 169 175 0.98
5 5:33.0 53:10 1.00 5:33 147 178 1.01
6 5:47.4 58:57 1.00 5:47 144 179 0.97
7 4:16.3 1:03:13 1.00 4:16 144 181 1.29
8 3:58.9 1:07:12 1.00 3:59 140 186 1.35
9 5:05.0 1:12:17 1.00 5:05 140 180 1.09
10 4:08.0 1:16:25 0.81 5:06 138 178 1.10
概要 1:16:25 1:16:25 9.81 7:48 134 173 0.74

2265 1月19日 またもや脛がカチコチ

やや難コースを選び、10キロ変化走。またもや脛がカチコチでペース上がらず。アベレージ3分45ペースの予定が、3分51秒ペースに(汗)。疲労も少し残っているような気がする。また、1月末のマラ完に申し込んだ。

2264 1月17日 脛がカチコチ

インターバルしたが脛がカチコチ。タイムは悪くないが体感的には全て1秒~3秒遅いはず。GPSの不調?かもしれない。夜はトレミでビルドアップ予定。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:39.8 1:39.8 0.50 3:19 103 194 1.56
2 0:45.9 2:25.7 0.14 5:30 100 182 1.00
3 1:40.3 4:06.0 0.51 3:16 100 195 1.57
4 0:45.8 4:51.8 0.14 5:25 95 183 1.01
5 1:38.9 6:30.7 0.50 3:19 90 194 1.55
6 0:45.9 7:16.6 0.14 5:20 79 184 1.02
7 1:38.8 8:55.4 0.50 3:18 69 169 1.80
8 0:45.6 9:41.0 0.15 5:11 65 183 1.06
9 1:37.3 11:18 0.50 3:14 64 194 1.60
10 0:45.4 12:04 0.14 5:29 120 183 1.00
11 1:16.3 13:20 0.41 3:08 155 192 1.65
12 0:46.6 14:07 0.14 5:24 154 185 1.00
13 1:16.7 15:23 0.40 3:11 152 184 1.71
14 0:45.7 16:09 0.15 5:09 154 181 1.07
15 1:18.6 17:28 0.40 3:17 152 194 1.57
16 0:45.7 18:13 0.15 5:15 150 183 1.04
17 1:15.5 19:29 0.40 3:08 155 192 1.66
18 0:45.5 20:14 0.15 5:11 157 184 1.05
19 0:57.1 21:11 0.30 3:09 155 197 1.61
20 0:45.4 21:57 0.15 5:08 158 184 1.06
21 0:55.1 22:52 0.30 3:05 156 204 1.59
22 0:44.8 23:37 0.15 5:09 157 184 1.06
23 0:54.9 24:32 0.31 2:59 157 168 2.00
24 0:45.6 25:17 0.15 5:05 157 180 1.09
25 0:35.1 25:52 0.20 2:55 156 185 1.85
26 0:44.0 26:36 0.15 4:48 160 182 1.15
27 0:34.7 27:11 0.21 2:46 161 172 2.10
概要 27:11 27:11 7.32 3:43 129 187 1.44

ポイント練習、トレミ

10キロビルドアップ。しかし時速17キロが限界だった。エアコンの温度が高く、暑さにやられた(笑)。

2263 1月14日 新春マラソン、スタミナ切れに

昨日とセットの練習レース。ヤフー天気見たら風がけっこう強いらしいので、追い風をアンダー3分半、向かい風を3分45秒設定にしたがキツくて思い通りにはいかず、中盤無理してペースを上げた。そのツケが回って18キロぐらいから早くもスタミナ切れに。途中で追いついてきたMさんの集団についたり、Tさんと併走したりてなんとか気力で最後まで走り切った。今年のいわきサンシャインマラソンにちょっと似た疲れ方なので、フルだったら35キロ以降4分半ぐらいに落ちてたかもしれない。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:43.7 3:43.7 1.00 3:44 143 194 1.38
2 3:41.8 7:25.6 1.00 3:42 146 194 1.39
3 3:39.8 11:05 1.00 3:40 150 197 1.39
4 3:46.3 14:52 1.00 3:46 146 198 1.34
5 3:50.4 18:42 1.00 3:50 146 196 1.33
6 3:51.2 22:33 1.00 3:51 155 197 1.32
7 3:37.7 26:11 1.00 3:38 152 197 1.40
8 3:25.7 29:37 1.00 3:26 154 199 1.47
9 3:28.4 33:05 1.00 3:28 153 198 1.45
10 3:27.7 36:33 1.00 3:28 158 196 1.48
11 3:31.1 40:04 1.00 3:31 151 199 1.43
12 3:38.4 43:42 1.00 3:38 146 197 1.39
13 3:53.1 47:35 1.00 3:53 148 196 1.32
14 4:00.8 51:36 1.00 4:01 147 196 1.27
15 3:53.9 55:30 1.00 3:54 146 196 1.31
16 3:49.7 59:20 1.00 3:50 149 197 1.33
17 3:46.3 1:03:06 1.00 3:46 154 198 1.34
18 3:46.0 1:06:52 1.00 3:46 155 198 1.34
19 3:48.7 1:10:41 1.00 3:49 151 197 1.33
20 3:47.3 1:14:28 1.00 3:47 149 196 1.35
21 3:50.8 1:18:19 1.00 3:51 146 195 1.34
22 3:30.1 1:21:49 1.00 3:30 143 197 1.45
23 3:37.0 1:25:26 1.00 3:37 143 199 1.39
24 3:41.2 1:29:07 1.00 3:41 146 197 1.38
25 3:43.6 1:32:51 1.00 3:44 152 198 1.36
26 3:40.7 1:36:31 1.00 3:41 153 198 1.37
27 3:37.9 1:40:09 1.00 3:38 152 196 1.40
28 3:40.7 1:43:50 1.00 3:41 156 199 1.36
29 3:35.7 1:47:26 1.00 3:36 156 198 1.40
30 3:28.8 1:50:54 0.99 3:30 156 173 1.65
概要 1:50:54 1:50:54 29.99 3:42 150 196 1.38

2262 1月13日 スピード練習

今日は鶴見川で。最初の2本ペース上がらず。アップのペースが遅かったかも。明日に30キロ走るので400mを12本やっておしまい。風はほぼ無風。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:24.9 1:24.9 0.40 3:32 127 192 1.47
2 0:45 2:09.9 0.14 5:26 135 178 1.03
3 1:22.8 3:32.7 0.40 3:27 143 192 1.51
4 0:45 4:17.7 0.14 5:11 148 180 1.07
5 1:22.3 5:40.0 0.40 3:26 153 192 1.52
6 0:45 6:25.0 0.15 4:53 156 182 1.12
7 1:20.8 7:45.8 0.40 3:22 155 193 1.54
8 0:45 8:30.8 0.15 4:53 156 182 1.12
9 1:21.1 9:52.0 0.40 3:23 160 194 1.53
10 0:45 10:37 0.16 4:44 160 182 1.16
11 1:18.4 11:55 0.40 3:16 160 194 1.57
12 0:45 12:40 0.16 4:41 165 184 1.16
13 1:20.6 14:01 0.40 3:21 169 195 1.53
14 0:45 14:46 0.15 4:55 167 185 1.10
15 1:18.0 16:04 0.40 3:15 168 196 1.57
16 0:45 16:49 0.16 4:44 166 185 1.15
17 1:18.8 18:08 0.40 3:17 160 196 1.56
18 0:45 18:53 0.15 5:08 164 183 1.07
19 1:16.4 20:09 0.40 3:11 167 186 1.68
20 0:45 20:54 0.16 4:46 166 184 1.14
21 1:17.8 22:12 0.40 3:14 166 199 1.55
22 0:45 22:57 0.15 5:01 169 184 1.08
23 1:13.3 24:10 0.40 3:03 168 199 1.65
24 0:02.8 24:13 0.02 2:31 167 205 1.94
概要 24:13 24:13 6.49 3:44 158 190 1.40

2261 1月12日 4分前半ペースでもしんどい

昼に有酸素ペースで走ったがしんどかった。向かい風のせいなのか、疲労なのか、それとも貧血なのか不明。

2260 1月11日 ポイント練習は、トレミ5分走を5本!

まず朝練有酸素16キロ。そして夜はトレミで追い込みをかける。トレミにした理由は寒いからではなく、足が疲れてるから。内容はビルドアップだったので、今回はちょっと試行錯誤として変えてみた。傾斜インターバル!傾斜を10%にして時速12キロ(キロ5ぐらい?)で1キロを5本。レストは速度を落とさず傾斜なしで約5分間。けっこうキツかった。実は最初だけ傾斜11.5%にしていたが、もちそうになかったので2本目から10%にしていた(笑)。

心拍数は170以上まで上がったが、あとでガーミンのトレーニング効果を確認したら2.9(汗)。3はほしかったなー。

2259 1月10日 ソウル国際マラソンほぼ確定

見積もりがきたので、ツアーに申し込んで入金。保険やサーチャージマラソンエントリー費込みで79000円。ソウルは10~11年ぶりぐらい。あの頃は若かった。ランニングとは無縁だったが。

2258 1月9日 足が激重

二日間いい練習ができたので足が激重。ソウル国際マラソンのツアーに見積もりの問い合わせしてみた。返答待ち。あと、1月12日のランニングクリニックは落選(笑)。

2257 1月8日 セット練習!マラ完

1000mを10本。昨日の練習で足がかなり重いので3分20秒前後設定と緩めに。最初の2本はきっちり3分20秒だったがこのラインは単独走になってしまったので3本目から前方のFさんにいけるとこまでついていくことにした。5本目ぐらいから足が動かなくなり後半離れる展開になってしまったが何とか3分10~16秒でまとめられたのがよかった。この練習をした後、ホノルルマラソンのツアーでQちゃんが距離走した翌日インターバルは効果的とアドバイスくれたことを思い出した。

2256 1月7日 3分半で30キロ走、粘れるとこまで

代々木の予定だったが、駒沢公園で練習会。 23キロまで粘れたが足が重くなってきつくなったので1周休憩して再合流。そのときはすでにペースアップしていて1キロ到達時、ふたたびストップ。残りの距離は無難なペースで。練習強度が足りなくて筋力がちょっと衰えた!?走った距離をインポートし、分割された表を見てみると、見た目的に首をかしげるばらつき感。23キロ以降無理せず単独になってもいいからペースを落として一度に30キロ走をこなしたほうが良かったかも。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:46.7 3:46.7 1.00 3:47 126 195 1.36
2 3:42.6 7:29.3 1.00 3:43 125 197 1.37
3 3:34.0 11:03 1.00 3:34 126 196 1.43
4 3:33.8 14:37 1.00 3:34 127 195 1.44
5 3:31.4 18:09 1.00 3:31 128 195 1.45
6 3:32.9 21:41 1.00 3:33 143 194 1.45
7 3:27.0 25:08 1.00 3:27 127 199 1.46
8 3:28.7 28:37 1.00 3:29 130 200 1.44
9 3:32.1 32:09 1.00 3:32 126 197 1.44
10 3:36.0 35:45 1.00 3:36 126 195 1.43
11 0:21.7 36:07 0.10 3:37 125 196 1.41
12 3:25.5 39:32 1.00 3:26 127 199 1.47
13 3:34.2 43:07 1.00 3:34 123 196 1.43
14 3:29.6 46:36 1.00 3:30 125 196 1.46
15 3:33.6 50:10 1.00 3:34 124 199 1.41
16 3:30.8 53:41 1.00 3:31 121 196 1.45
17 3:30.4 57:11 1.00 3:30 126 194 1.47
18 3:32.1 1:00:43 1.00 3:32 125 197 1.44
19 3:32.1 1:04:15 1.00 3:32 126 196 1.45
20 3:32.1 1:07:47 1.00 3:32 127 196 1.45
21 3:34.0 1:11:21 1.00 3:34 132 191 1.47
22 3:31.3 1:14:53 1.00 3:31 125 197 1.44
23 3:31.4 1:18:24 1.00 3:31 128 196 1.45
24 2:46.5 1:21:10 0.72 3:51 128 196 1.33
概要 1:21:10 1:21:10 22.82 3:33 127 196 1.43

このあとに、1周(約2キロ)休憩して、1キロ3分20秒。それ以降は下のラップでIさんと併走。ラスト1周は休んだ分、プラス2キキロ。最後まで足が動かなかった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:51.4 3:51.4 1.00 3:51 125 195 1.33
2 3:38.3 7:29.7 1.00 3:38 127 196 1.40
3 3:51.6 11:21 1.00 3:52 122 197 1.32
4 3:42.0 15:03 1.00 3:42 125 195 1.39
5 3:49.3 18:53 1.00 3:49 123 194 1.35
6 0:57.6 19:50 0.26 3:41 119 196 1.38
概要 19:50 19:50 5.26 3:46 124 196 1.36

2255 1月4日 有酸素15キロ

久々に鶴見川を走ってみた。平均4分10秒ペース。

2254 1月3日 代々木公園練習会

K君からメッセできた練習会。3~4人ぐらいかと思ったら全員2時間半切りの力をもつにぎやかな練習会に。15キロからビルドアップする30キロ走だったが、給水したら朝食の残っていた豚丼とミックスし、胃がやられてきつくなってしまった(汗)。サラダ油多すぎたかも。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
最高
ピッチ
平均歩幅
1 3:42.8 3:42.8 1.00 3:43 145 198 203 1.36
2 3:38.7 7:21.5 1.00 3:39 157 199 204 1.38
3 3:37.6 10:59 1.00 3:38 160 198 203 1.39
4 3:35.5 14:35 1.00 3:35 165 196 203 1.42
5 3:34.4 18:09 1.00 3:34 165 198 203 1.41
6 3:31.9 21:41 1.00 3:32 163 199 203 1.42
7 3:31.9 25:13 1.00 3:32 166 200 204 1.41
8 3:31.0 28:44 1.00 3:31 168 200 203 1.42
9 3:36.2 32:20 1.00 3:36 170 198 205 1.40
10 3:34.9 35:55 1.00 3:35 175 201 205 1.39
11 3:32.6 39:27 1.00 3:33 172 195 204 1.45
12 3:32.4 43:00 1.00 3:32 175 198 203 1.43
13 3:39.2 46:39 1.00 3:39 176 193 203 1.42
14 2:12.0 48:51 0.61 3:37 177 197 201 1.40
概要 48:51 48:51 13.61 3:35 166 198 205 1.41

2253 1月2日 スピード練習

とりあえずやっておくという不明確な理由で(笑)。明日に距離走とセットでやるため。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:44.9 1:44.9 0.50 3:31 130 193 1.47
2 0:46.2 2:31.1 0.15 5:09 146 180 1.07
3 1:41.6 4:12.7 0.50 3:24 142 194 1.52
4 0:45.8 4:58.5 0.14 5:23 145 183 1.02
5 1:40.1 6:38.6 0.50 3:19 142 196 1.54
6 0:45.9 7:24.5 0.15 5:14 139 182 1.05
7 1:41.4 9:05.9 0.50 3:23 139 193 1.53
8 0:45.5 9:51.4 0.15 4:59 139 184 1.09
9 1:41.8 11:33 0.50 3:22 145 197 1.51
10 0:45.6 12:19 0.15 5:13 148 184 1.04
11 1:20.5 13:39 0.41 3:18 141 191 1.58
12 0:45.7 14:25 0.15 5:09 145 185 1.05
13 1:19.5 15:44 0.40 3:19 150 194 1.56
14 0:46.1 16:31 0.15 4:59 151 188 1.07
15 1:21.5 17:52 0.41 3:21 151 190 1.58
16 0:45.6 18:38 0.17 4:34 151 187 1.17
17 1:19.0 19:57 0.40 3:18 154 197 1.54
18 0:45.4 20:42 0.15 4:59 153 167 1.20
19 1:18.4 22:01 0.40 3:15 140 196 1.57
20 1:03.6 23:04 0.23 4:41 137 187 1.14
21 0:57.5 24:02 0.30 3:13 142 201 1.55
22 0:30.8 24:32 0.10 4:58 145 188 1.07
23 0:57.8 25:30 0.30 3:14 144 191 1.62
24 0:33.6 26:04 0.10 5:22 144 184 1.01
25 0:56.3 27:00 0.31 3:05 150 184 1.77
26 0:40.9 27:41 0.13 5:10 166 174 1.11
27 0:36.5 28:18 0.20 3:05 155 198 1.64
28 0:35.3 28:53 0.11 5:08 156 187 1.04
29 0:34.5 29:27 0.21 2:48 151 166 2.16
概要 29:27 29:27 7.86 3:45 145 189 1.40

 

2252 12月31日 予定外の10キロビルドアップ

Uさんとランニング。リュック背負ったまま予定外のビルドアップ走に。いい不可になったかな。新横浜公園にしては風が弱めだった。今年のどこかで3分40秒ぐらいで単独30キロ走もやっておきたい。それより速いペースは練習会や大会でないと厳しい。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 4:12.4 4:12.4 1.00 4:12 142 192 1.24
2 4:13.9 8:26.3 1.00 4:14 145 192 1.23
3 4:11.1 12:37 1.00 4:11 147 192 1.24
4 4:07.4 16:45 1.00 4:07 149 193 1.26
5 3:51.8 20:37 1.00 3:52 152 194 1.34
6 3:49.1 24:26 1.00 3:49 156 194 1.35
7 3:43.2 28:09 1.00 3:43 159 194 1.38
8 3:30.8 31:40 1.00 3:31 161 197 1.45
9 3:29.3 35:09 1.00 3:29 161 197 1.45
10 3:29.1 38:38 1.00 3:28 160 197 1.46
概要 38:38 38:38 10.00 3:52 153 194 1.33

 

2251 12月30日 4分半~3分40秒ぐらいで15キロ

ギリギリ有酸素で。起伏があるのでたまにLTペースは言っていたかもしれないが(笑)。

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