ランニング日記48

2298　3月6日　そろそろソウル国際マラソン準備だな

タイムは狙っていこうと思ってるが、相性次第かな。それより、ゆとりをもって脳内(笑)スケジュール通り動いていきたいところ(笑)。まずはスマホ。そのまま海外で使えて２４時間９８０円。安くなったな～、以前は２５００円ぐらいだったような。

ただ、今回はタブレット端末も使いたいので２台。よってイモトのWiFiから携帯できるやつを３日間借りることにした。あんしんパックフル（盗難されても全額補償）で税込み2208円だった。

把握しているスケジュール、コピベ

[航空券情報]
予約状況 : 予約OK

◆往路
2018/03/17 (土)  OZ1055便
────────────────────────
東京/羽田空港  03/17(土) 08:40発
ソウル/金浦空港(韓国)  03/17(土) 11:05着

◆復路
2018/03/19 (月)  OZ1065便
────────────────────────
ソウル/金浦空港(韓国)  03/19(月) 19:35発
東京/羽田空港  03/19(月) 21:45着

○ホテル：ニュー国際ホテル
　　　　　1名様2泊1部屋　食事なし

2297　3月5日　北海道マラソンエントリー

朝ランの途中で思い出してエントリー。まだ定員に達してなかったので助かった。危ない危ない。

2296　3月4日　立川ハーフ、脱水で失速

アップの時間がなかったので、最初から動きづらかったが、5キロぐらいでマシになってきた。ところが8キロ手前で急にキツくなる。ここで72分台はあきらめる。汗がすごいので脱水してたかも。一度やめようと思ったが、遅いペースでやっぱり続けることにした。後半は給水などで何とかしのいだので、これ以上のペースダウンはなかった。

そしてこの日、モンハンに夢中になって北海道マラソンにエントリーすることを忘れてしまう(笑)。

2295　3月2日　夜連

有酸素だが、タイミングで気によくなかったかも。足が重くなった。最後は緩やかな坂を3分45秒ぐらいで駆け上がった。軽い刺激。

2294　3月1日　昨夜のポイント練習

近所の公園がありえないほどの大きな水たまりが。雨が上がると、水はけの悪い場所に水たまりができるのが自然だが、今回は違う。そこには水たまりがなく、水はけのよい場所にそれがあった。消防署が大規模な訓練でもしてたのだろうか！？一度目撃したことがあるので。一度引き返そうと思ったが、今週は一度もスピード練習を入れていなかったので、歩道と緑道で無理やりやってみた(笑)。

その場合、距離を決めてやるのは難しいが、疾走区間で危ない道を避けることによってなんとかこなすことができた。距離はバラバラ。 あと、歩道でインターバルやるとちょっと恥ずかしい(笑)。

2293　2月28日　今日はポイント練習を入れたいなー

昨日はあまりやる気がなかったのでジョグに。昼もやる気がなく有酸素みたいな感じで、夜も予定があって無理だった。明日のどこかにポイント練習を入れる予定。

エントリー

第22回東日本国際親善マラソンにエントリーしてみた。この時期は日体にもエントリーしたいが、HPにアクセスできないので、どうしようもないな(笑)。あと、北海道マラソンのエントリーは忘れないようにしないと。3月4日、午後6時。

2292　2月27日　有酸素

夜に4分20秒ぐらいで15キロ有酸素。緑道は街灯だけでも暗くて危ないところが多いが、去年アマゾンで購入した”Olight H1R NOVA 小型軽量 多機能充電式LEDヘッドライト”のおかげでほとんど気にならなくなった。

2291　2月25日　セット練習、インターバル！

午前中は東京マラソンをテレビ観戦とモンハン(笑)。練習は夜にスタート。疲労や重い足で３分２５秒あたりでもよかったが、脛も張らずに速いペースで走れてよかった。忘れがちなランジウォークも入れておいた。

2290　2月24日　30キロ走！

２キロコースで３０キロ走！１０キロぐらいから風がけっこう強くなってきて３分４５秒でもキツくなってしまったが、耐えて走り切った。

2289　2月22日　ズームフライ届いた！これはいい！！

早速ジョグで試す。ストライド走法向きの靴という見解も耳にしたことはあるが、ピッチ寄りの自分にもしっくりきた。何といってもクッション！もちろんリピーターになりたいところだが、当分値下げはないだろうな～（汗）。上位のウェイパーフライ４％は２６０００円と高いし、このズームフライでも１６０００円・・・無暗に使うのはもったいない。2～3足分長持ちするシューズなら話は別だが(笑)。前に進む感覚とかはまだ試してないが、この弾力のあるクッションは気にいった。

2288　2月20日　久々のインターバル

ようやくレース以外でのポイント練習再開。珍しく脛は張らなかった。500m×5本、400m×4本、300m×3本、200m×2本。

2287　2月18日　追浜マラソンに参加

駅伝から一週間。同じぐらいのペースだが明らかに肋骨への負担が少なかった。違和感さえもなかったような。これならもうポイント練習をしても問題なしというレベル。相変わらず脛がカチカチでペースはあまり上がらず。

2286　2月17日　レントゲン異常なし

また起床時や腹筋とかすると痛ので、予定位通り整形外科へ。レントゲンを撮ってもらって念のため湿布を処方してもらう。２週間も経った今では治りかけという事もあって、全く以上なかった。

2285　2月16日　明日、整形外科

肋骨が起床時もそれとなくよくなってきているが、状態を知りたい好奇心で今日整形外科予約。保険適用なのか確認し損ねた(笑)。まぁ、こういう機会はめったにないからいいとしよう。

2284　2月15日　二日連続短い有酸素

４分２０から始まり、最後は３分５０秒前後の有酸素を７キロ。このぐらいの練習なら問題なし。日曜日に追浜マラソンにエントリーしているが、問題なさそうなので出る予定。心肺機能落ちてるので３５分切りあたりが目標になりそうだ。

２週間経過、肋骨の状態

起床時

毎朝変わらず。片手を突いて起き上がる。

キロ４

明らかに疼く痛みが、引いてきている。

押した時の痛み

あまり変化がないような。

2283　2月14日　こんなの買ってみた。

ネオセルI型III型スーパー粉末コラーゲン。Ｉ型オンリーはなかった。その前に、大正カルシウム（コラーゲン配合）がお試し価格で1080円だったが、どのコラーゲンなのか明記されておらず、ちょい怪しいのでやめといた(笑)。

あとから知ったが、粉末タイプとタブレットタイプで選べたようだ。タブレットがよかったなー。

昼連

有酸素７キロ。相変わらず肋骨が疼く。上り坂で負担がかかっているような気もする。普通下り坂のほうが負担かかるような気がするが(笑)。

2282　2月13日　そろそろ2週間

肋骨の痛み、生活にほとんど支障はないが、とにかく今回はしぶとい。昨日もポイント練習を入れる予定だったが、やはりできなかった。コラーゲンとコンドロイチンは効果なし。たぶん、コラーゲンは種類が違ってたかも(笑)。I型がIＩ型あたりがよかったようだ。

ズームフライ購入

ネットだが、やっと定価で見つけた。Ｂ＆Ｄのネット通販だった。26.5の黒、送料無料！ 来週の水曜日の20時以降に届くように指定した。もしや・・・と思い２時間後ぐらいに再訪問したらやっぱり売り切れていた＠＠。ジャストタイミング！！

2281　2月11日　府中駅伝に参加

ある程度強度の強い練習に耐えられるので4.2キロぐらいならと出走。心肺機能は低下していると思うが、それに加え脛がカチカチになってペース上がらなかった。アップで試走したのに、コースを3回ぐらい間違えそうになる(笑)。

2280　2月8日　ズームフライが展示されていたが

スポーツオーソリティでズームフライが展示されていたので、聞いてみたら残っているのは展示品のみで、サイズも２４．５と２９だった(笑)。

練習

夜、強めの有酸素１５キロ。肋骨まだよくならないな～。重い荷物を運んだので腰も痛かった(笑)。

2279　2月7日　3キロだけペース走、問題なし

昨夜、近所の公園で3キロペース走。3分35秒ペース。肋骨は問題なし。まだぬかるみがあって走り辛いところが多くあった（汗）。予定通り、コンドロイチンとコラーゲンのサプリを購入。あわよくばグルコサミンもプラスしておきたかったが無駄に量が多くて高いのでやめておいた(笑)。

2278　2月6日　肋骨の状態変化なし

毎朝確認しているが変化なし。鼻はふつうにかめるようになったが、起き上がった時や、手で押した時の痛みが依然と変わらないので微妙。くしゃみでたときも大丈夫だった。患部が右寄りだから！？あと、昨日８キロぐらいジョグしてみた。

呼吸よりも着地の衝撃を警戒しているので、エアロバイクなどで追い込むことはできるが、どうも別の運動はやる気が(笑)。昨日はいい場所にポケモンがいたのでそのために8キロぐらいジョグ。軽い運動は骨の修復に良いのでリハビリジョグにもなったと思う。ジョグは定期的に続けよう。

今日は適当なドラッグストアでコラーゲン、コンドロイチンのサプリを買う予定。しかし直前で肋骨がやられるとはついてない。もう少し早ければ飛行機などの交通費、宿泊費も戻ってきたのに～。三日間モンハン尽くしだったのに。

2277　2月3日　別大ＤＮＳ、ついでに参加賞ゲットならず

大分に到着し、すぐ出発するバスが別大マラソン参加者のために待ってくれていた？ことにも気づかず、次のバスを待つことに。ここでロス約１時間。次のバスでも十分に間に合ったが渋滞して。大分についたころには受付15分前（汗）。途中まで向かったが、受付をしなければもう迷わなくて済むという自分と葛藤していた(笑)。10分前、おそらく多少は遅れても受け付けは待ってくれるだろうという期待感もあったが、やはり迷いに負けてあきらめた。ただこのあと、参加賞のことは考えてなかったのでちょっと後悔(笑)。肋骨は状態は一向によくならず、加齢で修復が遅いのか、あるいのはヒビ割れが前回より大きいのか！？

2276　2月2日　右胸がズキズキ

ダメージの確認

ジョグしてみたが、着地の衝撃、あとは体の捻り具合によって肋骨が痛む。実はこれ、3年近く前にもやった経験あり。あのときは電柱の横にある黄色い奴に当たってそのときも肋骨をやられていた。過去の日記をふりかえってみると、翌日に痛みをこらえながらポイント練習し、5日にはほぼ回復していた。ただ今は、年齢がプラス３ということもあるので(笑)、まだまだ警戒するレベル。

別大やる気なし

肋骨が心配だが、寒そうだ（汗）。しかも天気予報が曇りから、曇りときどき雪に変わってる（汗）。・・・数年前、富士五湖で寒くてえらい目にあったので、ＤＮＳを検討中。宿泊費、交通費（飛行機）はもう戻ってこないので、一応現地には行くがマラソンしないとなると、一体何をしにはるばる大分まで行くんだろうか。ただ、幸いこの大会は関門がやや厳しいので、収容バスはすぐに動くはず。よーく考えよう。

ホットクリーム

多少効果ある気がする。2000円もしたので効果がないと困るが(笑)。毎朝、手袋をしていても指先が痛くなって我慢できずカイロに頼るレベルになるが、今日はそこまではいかなかった。痛くなることもあるが、それは風が吹いてきたときで、痛みのレベルも我慢できる程度。これが偶然ではなくホットクリームの効果であればいい買い物したことになる。カイロはポケットから取り出すのも面倒で、直接手を温めるには一度手袋を外さなければならない。

2275　2月1日　プチイベントに申し込んでみた

気分転換に2月10日のヴィクトリア青山外苑前店のイベントに申し込んでみた。Onの靴も試す予定。

昼ランで、こける（汗）

練習内容はＡＴペース走に近いもの。キロ４～３分３３秒ぐらい。最後ペースが落ちてるのは走りにくいコースのため(笑)。

途中から雨が降り、最後右に曲がるときにおもいっきりスリップ。一旦時計を止めたが、ちょうど７キロだったので良かった(笑)。ただ、右胸を強打したので、呼吸が苦しくて15秒ぐらい身動き取れなかった。格闘家とかも試合で右胸に強烈なパンチを浴びるとこうなるのかな・・・。肋骨いってなければいいが。あとは両右掌（左は軽い）、軽く顔、左ひざ内側、軽く左掌。右掌はけっこう出血していたので会社で手当てしてもらった。

夜にトレミで追い込む予定だったが、右胸と左ひざのダメージが心配なのでやめておこう(笑)。 右胸は鼻をかんだら痛いことが確認できた。

2274　1月31日　ホットクリーム買ってみた

Amazonでホットクリーム買ってみた。ヒートアップ・エナジークリームとかいうやつ。地雷じゃなければいいな(笑)。あと、3月31日のローカルレース30キロにエントリーしてみた。 第4回多摩川・春らんRUNマラソンとかいうやつ。

今週も昼にインターバル

昼に400mを10本。暖かいのに今回も脛がカチカチに。

2273　1月28日　ペース走

相変わらず左股関節が痛いが決行。明らかに昨日より寒いのでペースはとりあえずアンダー3分40秒で。1.75キロのコースを7週で12.25キロ。予定通りだが、やっぱり脛が少し張っていた。風は弱め。

2272　1月27日　マラ完、予定通り参加

競技場が使えなくなったため急遽、貴重品はトレーニングセンターへ。他にコインロッカーあればな～。練習内容はリカバリー多め(2分ぐらい)のインターバル。300m、400m、500mを5セット。ロードなので足に負担がかかり、左股関節を痛めてしまった。。53秒、72秒、91秒、 52秒、72秒、90秒、51秒、72秒、87秒、51秒、72秒、89秒、50秒、71秒、89秒。最後は85秒切りたかったが、あまり上がらなかった。

2271　1月26日　SENブースト２足購入！

 8500円だったが、送料800円で9300円（汗）。ただし、2足買うと合計金額１万以上の送料無料サービスが適用され、送料無料になった！なかなかいい買い物をした。合計17000円。

明日のマラ完、午後に

世田谷の競技場が積雪で使用不可のため、駒沢に変更になった。午前と午後に分かれ、選べるようになったので暖かい午後(笑)に行くことにした。何と競技場で走れるようだ。

2270　1月25日　足動かないが有酸素

昼に５キロ、夜に１０キロ。やはり向かい風だとこのペースでも脛が冷えて？カチコチに。

2269　1月24日　ポイント練習

昼インターバル（追い風、向かい風）

500mを7本と帳尻合わせのラスト660m(笑)。これでちょうど練習量5キロ。向かい風に脛が打ち付けられ、カチカチに。暖かい向かい風だったらカチカチにならなかったはず。

夜に傾斜のビルドアップ走１０キロ

速度は１２キロから１２．３キロとほぼ全て固定。傾斜をどんどん上げた。１％からスタートし、２キロ毎に２％ずつ上げていく。６キロの傾斜７％でキツくなったので９キロでは９％に上げずにそのまま７％で。その代り集中しやすいラスト１キロで傾斜１０％まで上げたが、４００ｍ地点でギブ。一旦、傾斜８％に戻し８００ｍまで維持。残り２００ｍを切ったところでふたたびふたたび１０％に。心肺的にはいい練習になったがふくらはぎを余計に使ったよううな気がする（汗）。室温は前回ほど暑くはなかった。

2268　1月22日　今日は午後半休

この天気だと雪のポケモンがブーストしやすいのでちょい雪ランするかも。

2267　1月21日　赤羽ハーフに参加！

気象条件は最高に近いが、けっこう足が重いのでＰＢはあきらめて出走。と変なところから歩きでスタートしたので15秒もタイムロスしてしまった（汗）。完走タイムはギリギリ1時間12分55秒。路面が固かったような気がしたが、どうも自分だけだったようで、足が疲れているせいかもしれない。また、暖かいおかげで脛は張らなかった。

2266　1月20日　スイーツマラソンに参加！！

コースは1.5キロを4周で6キロ。最初の１キロに２３分以上もかかってしまったが、その理由は500円で買ったチョコまみれのワッフルコーンに注がれた珍しいコーヒーを飲みながら歩いたり、給スイーツところで並んで時間がかかっため(笑)。残念だったが安物スイーツばかりだったことだが、制限時間が過ぎてもスタッフに止められるまで走り続けた。後半煽りを受けて一時的にペースを上げてしまったが、厚着をしていたためかなり汗をかいてしまった～。

これを食べながらスタート！フライングスイーツ！

のんびり最後尾からのスタート！しばらくして先頭集団3名に周回遅れされた！3分半～40秒ぐらいのペースに見えた。

給スイーツ所。最初は混んでた。

スイーツ達。そういえば右下のケーキ食べなかったなー。カット直後は並んだんだろうな～。

制限時間が過ぎた後の給スイーツ所。

2265　1月19日　またもや脛がカチコチ

やや難コースを選び、10キロ変化走。またもや脛がカチコチでペース上がらず。アベレージ3分45ペースの予定が、3分51秒ペースに（汗）。疲労も少し残っているような気がする。また、1月末のマラ完に申し込んだ。

2264　1月17日　脛がカチコチ

インターバルしたが脛がカチコチ。タイムは悪くないが体感的には全て１秒～３秒遅いはず。ＧＰＳの不調？かもしれない。夜はトレミでビルドアップ予定。

ポイント練習、トレミ

１０キロビルドアップ。しかし時速１７キロが限界だった。エアコンの温度が高く、暑さにやられた(笑)。

2263　1月14日　新春マラソン、スタミナ切れに

昨日とセットの練習レース。ヤフー天気見たら風がけっこう強いらしいので、追い風をアンダー3分半、向かい風を3分45秒設定にしたがキツくて思い通りにはいかず、中盤無理してペースを上げた。そのツケが回って18キロぐらいから早くもスタミナ切れに。途中で追いついてきたMさんの集団についたり、Tさんと併走したりてなんとか気力で最後まで走り切った。今年のいわきサンシャインマラソンにちょっと似た疲れ方なので、フルだったら35キロ以降４分半ぐらいに落ちてたかもしれない。

2262　1月13日　スピード練習

今日は鶴見川で。最初の2本ペース上がらず。アップのペースが遅かったかも。明日に30キロ走るので400mを12本やっておしまい。風はほぼ無風。

2261　1月12日　4分前半ペースでもしんどい

昼に有酸素ペースで走ったがしんどかった。向かい風のせいなのか、疲労なのか、それとも貧血なのか不明。

2260　1月11日　ポイント練習は、トレミ5分走を5本！

まず朝練有酸素16キロ。そして夜はトレミで追い込みをかける。トレミにした理由は寒いからではなく、足が疲れてるから。内容はビルドアップだったので、今回はちょっと試行錯誤として変えてみた。傾斜インターバル！傾斜を10％にして時速12キロ（キロ5ぐらい？）で1キロを5本。レストは速度を落とさず傾斜なしで約５分間。けっこうキツかった。実は最初だけ傾斜11.5％にしていたが、もちそうになかったので2本目から10％にしていた(笑)。

心拍数は170以上まで上がったが、あとでガーミンのトレーニング効果を確認したら2.9（汗）。3はほしかったなー。

2259　1月10日　ソウル国際マラソンほぼ確定

見積もりがきたので、ツアーに申し込んで入金。保険やサーチャージマラソンエントリー費込みで79000円。ソウルは10～11年ぶりぐらい。あの頃は若かった。ランニングとは無縁だったが。

2258　1月9日　足が激重

二日間いい練習ができたので足が激重。ソウル国際マラソンのツアーに見積もりの問い合わせしてみた。返答待ち。あと、１月１２日のランニングクリニックは落選(笑)。

2257　1月8日　セット練習！マラ完

1000mを10本。昨日の練習で足がかなり重いので3分20秒前後設定と緩めに。最初の2本はきっちり3分20秒だったがこのラインは単独走になってしまったので3本目から前方のＦさんにいけるとこまでついていくことにした。5本目ぐらいから足が動かなくなり後半離れる展開になってしまったが何とか3分10～16秒でまとめられたのがよかった。この練習をした後、ホノルルマラソンのツアーでＱちゃんが距離走した翌日インターバルは効果的とアドバイスくれたことを思い出した。

2256　1月7日　3分半で30キロ走、粘れるとこまで

代々木の予定だったが、駒沢公園で練習会。 23キロまで粘れたが足が重くなってきつくなったので1周休憩して再合流。そのときはすでにペースアップしていて1キロ到達時、ふたたびストップ。残りの距離は無難なペースで。練習強度が足りなくて筋力がちょっと衰えた！？走った距離をインポートし、分割された表を見てみると、見た目的に首をかしげるばらつき感。23キロ以降無理せず単独になってもいいからペースを落として一度に30キロ走をこなしたほうが良かったかも。

このあとに、１周（約2キロ）休憩して、1キロ3分20秒。それ以降は下のラップでＩさんと併走。ラスト１周は休んだ分、プラス２キキロ。最後まで足が動かなかった。

2255　1月4日　有酸素15キロ

久々に鶴見川を走ってみた。平均4分10秒ペース。

2254　1月3日　代々木公園練習会

Ｋ君からメッセできた練習会。3～4人ぐらいかと思ったら全員２時間半切りの力をもつにぎやかな練習会に。15キロからビルドアップする30キロ走だったが、給水したら朝食の残っていた豚丼とミックスし、胃がやられてきつくなってしまった（汗）。サラダ油多すぎたかも。

2253　1月2日　スピード練習

とりあえずやっておくという不明確な理由で(笑)。明日に距離走とセットでやるため。

2252　12月31日　予定外の10キロビルドアップ

Ｕさんとランニング。リュック背負ったまま予定外のビルドアップ走に。いい不可になったかな。新横浜公園にしては風が弱めだった。今年のどこかで3分40秒ぐらいで単独30キロ走もやっておきたい。それより速いペースは練習会や大会でないと厳しい。

2251　12月30日　４分半～３分４０秒ぐらいで１５キロ

ギリギリ有酸素で。起伏があるのでたまにＬＴペースは言っていたかもしれないが(笑)。