ランニング日記46
2200 10月3日 足、激重
４分半ぐらいで軽めの有酸素だったが、重い足を引きずっているような感じで、夜には腰が痛くなった。無理せずジョグにしておいたほうがよかったか。
2199 10月1日 東日本ハーフマラソン後、えらい事に（汗）
ここでは記録は狙いにくそうなので、７５分目安に参加。最初の3キロは風よけ(笑)として集団についていったが、オーバーペースだったので自重してペースを落とし、後ろからきたランナーにペーサーを何度か乗り換えた。心拍数などを確認しながら、安全圏内のペースで。 中盤に差し掛かるところからは、同じぐらいのレベル？のランナー同士３名で交代制で自然に引き合う形になった。
１６キロ過ぎて、２名が突然力尽きてしまったので、そこからは単独走に。ここでちょっと問題が・・・。実はコースマップを封入された参加通知書を無くしていて、一度もコースマップ見てないため、コースが分からない(笑)。不安なので、何度も振り向いて後続ランナーを確認しながら走っていた(笑)。たまに距離表示立札があったり、スタッフがうまく誘導してくれたので助けられた。無事にコース間違えずにゴールはできてよかったが、この時はその後、あれをなくしてしまうなんて思いもよらなかった・・・。
ラップ
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:13.4 | 3:13.4 | 1.00 | 3:13 | 151 | 197 | 1.57 |
| 2 | 3:21.5 | 6:34.9 | 1.00 | 3:21 | 166 | 195 | 1.53 |
| 3 | 3:19.0 | 9:53.8 | 1.00 | 3:19 | 169 | 195 | 1.54 |
| 4 | 3:21.9 | 13:16 | 1.00 | 3:22 | 171 | 197 | 1.51 |
| 5 | 3:33.3 | 16:49 | 1.00 | 3:33 | 168 | 196 | 1.43 |
| 6 | 3:28.3 | 20:17 | 1.00 | 3:28 | 169 | 195 | 1.48 |
| 7 | 3:28.4 | 23:46 | 1.00 | 3:28 | 168 | 197 | 1.46 |
| 8 | 3:20.3 | 27:06 | 1.00 | 3:20 | 170 | 196 | 1.53 |
| 9 | 3:33.1 | 30:39 | 1.00 | 3:33 | 168 | 193 | 1.46 |
| 10 | 3:33.3 | 34:12 | 1.00 | 3:33 | 168 | 198 | 1.42 |
| 11 | 3:28.4 | 37:41 | 1.00 | 3:28 | 169 | 198 | 1.45 |
| 12 | 3:25.8 | 41:07 | 1.00 | 3:26 | 169 | 198 | 1.47 |
| 13 | 3:31.7 | 44:38 | 1.00 | 3:32 | 166 | 197 | 1.44 |
| 14 | 3:41.8 | 48:20 | 1.00 | 3:42 | 168 | 196 | 1.38 |
| 15 | 3:25.5 | 51:45 | 1.00 | 3:25 | 168 | 196 | 1.49 |
| 16 | 3:35.7 | 55:21 | 1.00 | 3:36 | 170 | 196 | 1.42 |
| 17 | 3:38.3 | 59:00 | 1.00 | 3:38 | 168 | 195 | 1.41 |
| 18 | 3:38.9 | 1:02:38 | 1.00 | 3:39 | 169 | 195 | 1.41 |
| 19 | 3:36.9 | 1:06:15 | 1.00 | 3:37 | 170 | 194 | 1.43 |
| 20 | 3:29.1 | 1:09:44 | 1.00 | 3:29 | 172 | 195 | 1.47 |
| 21 | 3:26.7 | 1:13:11 | 1.00 | 3:27 | 174 | 198 | 1.46 |
| 22 | 1:21.2 | 1:14:32 | 0.42 | 3:15 | 177 | 197 | 1.56 |
| 概要 | 1:14:32 | 1:14:32 | 21.42 | 3:29 | 168 | 196 | 1.46 |
レース後
go-tcha（ポケモン捕獲リストバンド）がない！気付いたのはビール飲んでる途中(＠＠)。いつものようにリュックから取り出そうとするとあるはずのものがない。焦ってリュックの中をひたすらまさぐる。当然見つからない。ほとんど移動していないので、外に落とした可能性は低い。そこである事を思い出す。実は荷物預けの袋にゼッケン番号を間違えて逆さまに記入してしまったため、係員に分かりやすいように常に逆さまにして持ち歩いていた。その際、リュックから袋の底に落ちたかもしれない。実は引き取ったあと不要となった荷物預けの袋は大型ごみ箱にポイッと捨ててしまっていた。とりあえず、探すことに集中するためビールを一気に飲み干す（笑）
恥を承知でゴミあさりを始めてしまうが、３分で断念。番号書いてるので、もう少し粘れば見つけることもできたと思うが、この恥ずかしさには耐えられなかった。それにあまり長い時間ゴミ漁りをしていると、米軍補給基地なだけに不審人物扱いされる可能性もあるので（笑）。諦めてGo-tcha(９０００円ぐらい）は速攻でヤフオクで落札した（笑）。この程度の出費、かつてガチャゲーにはまっていたころ、一瞬で１０万課金して爆死しまったことにくらべたら大したことはない。
ビールとハンバーガー
ハンバーガーと酒はいずれも550円。ビールは良かったけどハンバーガーはマックのほうが良いね。味はいいけど、もうちょっと具材などでボリューム感を出して欲しかったところ。この写真を撮っているときは、まだgo-tcha紛失に気付いていないとき（笑）。
2198 9月29日 鶴見川でインターバル
先週のショートインターバルに少し足したようなメニュー。500m×5、400m×4、300m×3、200m×2。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:46.9 | 1:46.9 | 0.51 | 3:31 | 109 | 191 | 1.49 |
| 2 | 0:36.7 | 2:23.6 | 0.10 | 5:50 | 127 | 176 | 0.97 |
| 3 | 1:44.2 | 4:07.8 | 0.50 | 3:30 | 139 | 192 | 1.49 |
| 4 | 0:34.5 | 4:42.4 | 0.11 | 5:16 | 143 | 180 | 1.05 |
| 5 | 1:42.8 | 6:25.1 | 0.50 | 3:26 | 142 | 187 | 1.56 |
| 6 | 0:40.1 | 7:05.2 | 0.12 | 5:22 | 142 | 179 | 1.04 |
| 7 | 1:42.7 | 8:47.9 | 0.50 | 3:27 | 154 | 194 | 1.50 |
| 8 | 0:41.2 | 9:29.1 | 0.13 | 5:07 | 153 | 180 | 1.08 |
| 9 | 1:42.5 | 11:12 | 0.50 | 3:23 | 153 | 183 | 1.61 |
| 10 | 0:54.3 | 12:06 | 0.16 | 5:34 | 152 | 166 | 1.08 |
| 11 | 1:19.5 | 13:25 | 0.41 | 3:15 | 146 | 193 | 1.59 |
| 12 | 0:38.4 | 14:04 | 0.12 | 5:33 | 152 | 180 | 1.00 |
| 13 | 1:18.5 | 15:22 | 0.40 | 3:18 | 161 | 194 | 1.56 |
| 14 | 0:38.9 | 16:01 | 0.11 | 5:38 | 168 | 181 | 0.98 |
| 15 | 1:19.5 | 17:21 | 0.40 | 3:17 | 166 | 192 | 1.59 |
| 16 | 0:44.0 | 18:05 | 0.14 | 5:11 | 170 | 180 | 1.07 |
| 17 | 1:19.6 | 19:24 | 0.41 | 3:15 | 167 | 183 | 1.69 |
| 18 | 0:41.2 | 20:05 | 0.11 | 6:04 | 170 | 164 | 1.00 |
| 19 | 0:57.4 | 21:03 | 0.30 | 3:15 | 164 | 190 | 1.62 |
| 20 | 0:30.7 | 21:34 | 0.10 | 5:17 | 169 | 180 | 1.05 |
| 21 | 0:57.0 | 22:31 | 0.30 | 3:11 | 168 | 195 | 1.61 |
| 22 | 0:42.5 | 23:13 | 0.13 | 5:17 | 166 | 173 | 1.09 |
| 23 | 0:56.6 | 24:10 | 0.30 | 3:10 | 164 | 187 | 1.69 |
| 24 | 0:41.0 | 24:51 | 0.12 | 5:30 | 170 | 181 | 1.01 |
| 25 | 0:35.9 | 25:27 | 0.20 | 3:00 | 164 | 171 | 1.94 |
| 26 | 0:32.7 | 25:59 | 0.10 | 5:18 | 167 | 167 | 1.13 |
| 27 | 0:33.7 | 26:33 | 0.20 | 2:51 | 169 | 177 | 1.99 |
| 概要 | 26:33 | 26:33 | 6.98 | 3:48 | 153 | 185 | 1.42 |
2197 9月28日 ウェーブクルーズジャパン買ってみた
Amazonでウェーブクルーズジャパンのブルーが半額の9180円だったので買ってみた。気にいったら高島平などのレースでもありかな？
2196 9月27日 今日のポイント練習
400m12本と5000m。蒸し暑かったせいなのか、予定よりペースが上がらずきつかった。
400×12（反時計回り）
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:17.1 | 1:17.1 | 0.40 | 3:13 | 142 | 195 | 1.60 |
| 2 | 0:45 | 2:02.1 | 0.16 | 4:47 | 154 | 180 | 1.16 |
| 3 | 1:19.8 | 3:21.9 | 0.40 | 3:20 | 155 | 191 | 1.58 |
| 4 | 0:45 | 4:06.9 | 0.15 | 5:00 | 156 | 181 | 1.11 |
| 5 | 1:19.3 | 5:26.2 | 0.40 | 3:18 | 156 | 193 | 1.57 |
| 6 | 0:45 | 6:11.2 | 0.16 | 4:46 | 164 | 181 | 1.16 |
| 7 | 1:18.7 | 7:29.9 | 0.40 | 3:17 | 157 | 191 | 1.59 |
| 8 | 0:45 | 8:14.9 | 0.15 | 5:06 | 158 | 179 | 1.10 |
| 9 | 1:20.6 | 9:35.5 | 0.40 | 3:22 | 154 | 193 | 1.54 |
| 10 | 0:45 | 10:21 | 0.15 | 5:06 | 159 | 182 | 1.07 |
| 11 | 1:19.6 | 11:40 | 0.40 | 3:19 | 157 | 193 | 1.56 |
| 12 | 0:45 | 12:25 | 0.15 | 5:08 | 160 | 181 | 1.08 |
| 13 | 1:19.8 | 13:45 | 0.40 | 3:20 | 159 | 193 | 1.56 |
| 14 | 0:45 | 14:30 | 0.15 | 5:01 | 160 | 182 | 1.10 |
| 15 | 1:19.0 | 15:49 | 0.40 | 3:18 | 161 | 195 | 1.56 |
| 16 | 0:45 | 16:34 | 0.15 | 4:58 | 163 | 182 | 1.11 |
| 17 | 1:19.1 | 17:53 | 0.40 | 3:18 | 161 | 195 | 1.56 |
| 18 | 0:45 | 18:38 | 0.16 | 4:36 | 164 | 184 | 1.18 |
| 19 | 1:18.6 | 19:57 | 0.40 | 3:17 | 162 | 196 | 1.56 |
| 20 | 0:45 | 20:42 | 0.15 | 5:03 | 162 | 182 | 1.09 |
| 21 | 1:18.5 | 22:00 | 0.40 | 3:16 | 162 | 195 | 1.57 |
| 22 | 0:45 | 22:45 | 0.15 | 4:59 | 163 | 182 | 1.10 |
| 23 | 1:16.7 | 24:02 | 0.40 | 3:12 | 162 | 194 | 1.61 |
| 24 | 0:01.9 | 24:04 | 0.01 | 3:08 | 168 | 191 | 1.67 |
| 概要 | 24:04 | 24:04 | 6.48 | 3:43 | 158 | 189 | 1.41 |
5000m（時計回り）
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:35.6 | 3:35.6 | 1.00 | 3:36 | 154 | 191 | 1.46 |
| 2 | 3:31.5 | 7:07.1 | 1.00 | 3:31 | 167 | 194 | 1.47 |
| 3 | 3:34.0 | 10:41 | 1.00 | 3:34 | 168 | 197 | 1.42 |
| 4 | 3:30.6 | 14:12 | 1.00 | 3:31 | 170 | 196 | 1.45 |
| 5 | 3:23.8 | 17:35 | 1.00 | 3:24 | 171 | 195 | 1.51 |
| 6 | 0:01.1 | 17:37 | 0.01 | 1:33 | 173 | 198 | 3.28 |
| 概要 | 17:37 | 17:37 | 5.01 | 3:31 | 166 | 195 | 1.46 |
2195 9月26日 エントリー×2
来年１月２１日の赤羽ハーフと、今年２９日のＭＫディスタンス。赤羽ハーフは７１分台狙いだが、とりあえず申請タイム７２分３４秒にしておいた。理由は１時間１２分３４秒で１２３４だから（謎）。ＭＫディスタンスは種目５０００ｍ。１５分５９秒目標で申請したが・・・間違えて陸連非公認のほうにエントリーしてしまった(〇_〇)。公認記録にならなくてもいいが、当日、変な組に回されないかちょっと心配(笑)。
2194 9月25日 東京マラソン落選！
先行エントリーに続いて連続落選！ファンランでポケモン捕獲しながら全エイド制覇（写真を全部ＨＰアップ）を夢見て参加しようと思っていたが、残念＞＜。あと、１０月7日のマラソン完走クラブにエントリーした。8日はレース何も入れてないことだしロング走でもしてみるか。
2193 9月24日 日体大5000ｍ＋夜練
79～78秒設定。10000mと似たようなパターンでビルドダウンしていく集団を乗り換えながら。序盤、位置取りに苦戦した。心拍数は高めだが、3000mまでけっこう余力を残していたので上げてみたがラップみたらあまり上がってないな(笑)。最後はＦさんと競り合いだったがスピードが足りず２秒遅れた。やっぱり織田Ｆよりこっちのほうが走りやすいな～。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:40.2 | 0:40.2 | 0.19 | 3:28 | 103 | 193 | 1.49 |
| 2 | 1:20.6 | 2:00.8 | 0.43 | 3:08 | 159 | 196 | 1.63 |
| 3 | 1:18 | 3:18.8 | 0.42 | 3:05 | 163 | 199 | 1.63 |
| 4 | 1:18 | 4:36.8 | 0.42 | 3:06 | 172 | 198 | 1.63 |
| 5 | 1:20 | 5:56.8 | 0.43 | 3:08 | 173 | 197 | 1.62 |
| 6 | 1:21 | 7:17.8 | 0.43 | 3:07 | 174 | 198 | 1.62 |
| 7 | 1:17 | 8:34.8 | 0.42 | 3:02 | 178 | 201 | 1.65 |
| 8 | 1:19 | 9:53.8 | 0.43 | 3:05 | 178 | 197 | 1.64 |
| 9 | 1:17 | 11:11 | 0.41 | 3:06 | 181 | 202 | 1.60 |
| 10 | 1:21 | 12:32 | 0.42 | 3:14 | 181 | 200 | 1.55 |
| 11 | 1:19 | 13:51 | 0.42 | 3:09 | 180 | 198 | 1.61 |
| 12 | 1:18 | 15:09 | 0.42 | 3:06 | 181 | 201 | 1.61 |
| 13 | 1:13.1 | 16:22 | 0.42 | 2:53 | 184 | 203 | 1.71 |
| 概要 | 16:22 | 16:22 | 5.26 | 3:07 | 172 | 199 | 1.62 |
夜練 有酸素15キロ
届いたコレを早速、暗い緑道で装着！走りのほうは15キロ4分25秒でも足が重く湿度のせい？なのか途中で脱水したりきつかったが、ヘッドランプのほうは良かった！サイフのひもを緩めた価値はあった。実は購入前、セール価格でそこそこいい性能のものが2000円ぐらいで売られていたが、それに5900円足してこっちを選んで正解だった。（7900円で買ったが定価は一万ぐらい）。
何より、600ルーメンでありながら以前使用していた90ルーメンの安物よりも軽量なのが大きい。装着していて締め付け感などがほとんど気にならなくなった。これはいい買い物したな～。
2192 9月23日 日体大10000m
位置ラップ使用！80秒設定にしていたが、ついてった集団がビルドダウンしていったので、乗り換えながら。後半は後ろから上がってきた３人についてったが、２人には置いていかれラスト４００ｍでそのうちの一人に競り負けた。気温がちょっと予定より低かったせいなのか中盤、久々に脛が張ってしまった。ラスト４００ｍは７０秒以内で走れる力がほしいところ。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:19.8 | 01:19.8 | 0.41 | 3:16 | 131 | 197 | 1.55 |
| 2 | 01:18.7 | 02:38.5 | 0.42 | 3:08 | 155 | 198 | 1.61 |
| 3 | 1:21 | 03:59.5 | 0.41 | 3:16 | 152 | 196 | 1.56 |
| 4 | 1:18 | 05:17.5 | 0.42 | 3:08 | 159 | 198 | 1.62 |
| 5 | 1:22 | 06:39.5 | 0.42 | 3:17 | 173 | 193 | 1.57 |
| 6 | 1:21 | 08:00.5 | 0.42 | 3:13 | 173 | 199 | 1.57 |
| 7 | 1:20 | 09:20.5 | 0.42 | 3:11 | 174 | 197 | 1.59 |
| 8 | 1:20 | 10:41 | 0.41 | 3:13 | 176 | 196 | 1.58 |
| 9 | 1:20 | 12:01 | 0.42 | 3:10 | 175 | 197 | 1.6 |
| 10 | 1:20 | 13:21 | 0.43 | 3:07 | 176 | 198 | 1.62 |
| 11 | 1:24 | 14:45 | 0.42 | 3:20 | 176 | 196 | 1.53 |
| 12 | 1:24 | 16:09 | 0.41 | 3:25 | 172 | 198 | 1.48 |
| 13 | 1:19 | 17:28 | 0.41 | 3:12 | 174 | 198 | 1.58 |
| 14 | 1:21 | 18:49 | 0.41 | 3:15 | 177 | 198 | 1.56 |
| 15 | 1:21 | 20:10 | 0.4 | 3:22 | 177 | 194 | 1.54 |
| 16 | 1:22 | 21:32 | 0.41 | 3:18 | 176 | 197 | 1.54 |
| 17 | 1:19 | 22:51 | 0.42 | 3:06 | 177 | 199 | 1.62 |
| 18 | 1:21 | 24:12:00 | 0.43 | 3:11 | 178 | 197 | 1.6 |
| 19 | 1:23 | 25:35:00 | 0.43 | 3:14 | 175 | 197 | 1.57 |
| 20 | 1:22 | 26:57:00 | 0.42 | 3:16 | 175 | 192 | 1.59 |
| 21 | 1:20 | 28:17:00 | 0.43 | 3:07 | 176 | 198 | 1.62 |
| 22 | 1:21 | 29:38:00 | 0.42 | 3:13 | 177 | 196 | 1.58 |
| 23 | 01:23.0 | 31:01:00 | 0.42 | 3:17 | 176 | 195 | 1.56 |
| 24 | 01:22.0 | 32:23:00 | 0.42 | 3:14 | 175 | 197 | 1.57 |
| 25 | 1:14 | 33:37:00 | 0.43 | 2:54 | 177 | 195 | 1.77 |
| 26 | 00:00.9 | 33:37:00 | 0.01 | 2:13 | 177 | 123 | 3.67 |
| 概要 | 33:37:00 | 33:37:00 | 10.46 | 3:13 | 171 | 197 | 1.58 |
2191 9月22日 これを買ってみた
Amazonで。7900円と多少値は張るが、これで90ルーメンから600ルーメンに。かなり目立ちそうだが、接触事故とか起こすよりゃマシ(笑)。評価が高く、軽量でＵＳＢ充電もできる。自宅に届くのは日曜の夜。
2190 9月22日 昨夜の練習
量を抑えたインターバル。ネットからたまたま見つけた内容をパクってみた(笑)。ヘッドランプつけて鶴見川で。なぜか路面とウェーブエンペーラジャパンがしっくりきて、しかもほぼ無風で走りやすかったが、突然闇から何も光るものつけてないランナーがでてきたり、明るさが足りなく恐る恐るブレーキかけ気味だったのであまり追い込めなかった。90ルーメン足りないな・・・。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:44.8 | 1:44.8 | 0.50 | 3:28 | 119 | 192 |
| 2 | 0:45.6 | 2:30.5 | 0.12 | 6:10 | 121 | 178 |
| 3 | 1:39.5 | 4:10.0 | 0.50 | 3:18 | 131 | 192 |
| 4 | 0:30.7 | 4:40.7 | 0.08 | 6:09 | 134 | 183 |
| 5 | 1:42.1 | 6:22.8 | 0.51 | 3:22 | 148 | 191 |
| 6 | 0:35.4 | 6:58.2 | 0.10 | 5:52 | 126 | 178 |
| 7 | 1:18.2 | 8:16.4 | 0.40 | 3:15 | 148 | 192 |
| 8 | 0:35.2 | 8:51.6 | 0.11 | 5:31 | 138 | 182 |
| 9 | 1:22.5 | 10:14 | 0.41 | 3:21 | 155 | 194 |
| 10 | 0:32.9 | 10:47 | 0.10 | 5:42 | 156 | 181 |
| 11 | 1:15.9 | 12:03 | 0.40 | 3:09 | 153 | 193 |
| 12 | 0:40.5 | 12:43 | 0.11 | 5:55 | 135 | 168 |
| 13 | 0:56.3 | 13:40 | 0.30 | 3:10 | 141 | 193 |
| 14 | 0:36.2 | 14:16 | 0.11 | 5:25 | 143 | 182 |
| 15 | 0:54.9 | 15:11 | 0.30 | 3:06 | 148 | 191 |
| 16 | 0:36.3 | 15:47 | 0.11 | 5:17 | 164 | 180 |
| 17 | 0:55.0 | 16:42 | 0.31 | 2:59 | 151 | 197 |
| 概要 | 16:42 | 16:42 | 4.47 | 3:44 | 141 | 188 |
2189 9月21日 これはいかんな
ふと、伸び盛りの２０１０年の練習内容（ジョグノ）を振り返ってみると、今の練習内容のほうが質が落ちてきている（汗）。当時はインターバルこそ少なかったものの、平日の朝に３キロ（１０分）、５キロ（１７分～１８分台）、１０キロ（３６～３９分台）のレペをやったり。翌日、休んでると思ったら普通にキロ４分１０秒前後で２５キロ走ってる・・・。で、さらにその翌日レース。
レース当日の夜にはまたキロ４分１０秒前後で１０～２０キロ（汗）。一見、無計画なランニングのように見えるが、全体的に質が高めなので一気に伸びていたのも頷ける。特に目立ったのが有酸素の頻度。数年ぶりに客観的に見れた過去の練習サイクルに驚愕。あの練習を今まで続けていたらどうなっていたんだろう・・・２時間２５分は切ってたかも。
今後の練習内容はいまのいいところと過去のいいところを取り入れて見直す必要があるかもしれない。今朝は寝坊してしまったが、おかげで睡眠がよくとれた(笑)。
まず、週末はこーしないと
- 改善前
土曜：日体１００００ｍ
日曜：日体５０００ｍ - 改善後
土曜：日体１００００ｍ
日曜：日体５０００ｍ、午後に有酸素もしくは変化走１５～２５キロorインターバル
2189 9月20日 練習の疲労？寝不足？
多分寝不足かな。フルマラソン走ったわけでもないし。今日はトレミでビルドアップの予定だが、負荷は前回より軽めかな？
夜に有酸素
トレミの予定だったが、気が変わって別の練習内容に(笑)。緑道をヘッドライトつけて１５キロ程度。スカイセンサーグライド４をためしたが、ソールが固くなったような気がする。推進力もあるし悪くはないねー。以前履いていたのは確か２。
当選！
クリールにアンケートだったか何だか忘れたが、当選！ケッズ炭酸シャワールーム無料券と、マッサージ２５分無料券！！皇居付近にあるので近いうちに行こう♪この勢いで来週、東京マラソンにも当選してほしいな。
2188 9月19日 府中10キロにエントリー！
11月23日の府中多摩川マラソンの10キロの部に。10キロＰＢを狙いつつ、練習としても活用したい。おそらく初の40代の部へのエントリーとなった。
ポイント練習！
1000mを5本。最大心拍数190とかでたが、たぶん誤作動。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:14.6 | 3:14.6 | 1.00 | 3:15 | 146 | 193 | 1.59 |
| 2 | 1:00 | 4:14.6 | 0.20 | 5:05 | 162 | 179 | 1.10 |
| 3 | 3:14.1 | 7:28.7 | 1.00 | 3:14 | 162 | 194 | 1.60 |
| 4 | 1:00 | 8:28.7 | 0.18 | 5:26 | 163 | 179 | 1.03 |
| 5 | 3:17.0 | 11:46 | 1.00 | 3:17 | 165 | 195 | 1.57 |
| 6 | 1:00 | 12:46 | 0.19 | 5:23 | 166 | 179 | 1.04 |
| 7 | 3:13.9 | 16:00 | 1.00 | 3:14 | 172 | 194 | 1.60 |
| 8 | 1:00 | 17:00 | 0.19 | 5:18 | 172 | 180 | 1.05 |
| 9 | 3:12.5 | 20:12 | 1.00 | 3:12 | 174 | 197 | 1.58 |
| 10 | 0:01.7 | 20:14 | 0.01 | 3:10 | 180 | 183 | 1.73 |
| 概要 | 20:14 | 20:14 | 5.76 | 3:31 | 164 | 191 | 1.48 |
2187 9月18日 ３連休！
昨日、日産の練習会もしくは月例にいく予定だったが、二日酔いでジョグすらも厳しかったのでどちらも参加できず(××)。昼に入れた練習も暑さなどで中途半端になってしまった（汗）。スカイセンサーグライド４は無事に届いた！
昼連
心拍数160以上キープで10キロ走のはずだったが、途中から暑さと、ちょっと消化しきれなかった食事にやられ失速。3.5キロ手前で中止に。アベレージ3分54秒（汗）3分ぐらい休憩を入れて、やや走りにくい緑道のコースを2キロ、1キロ・・・いずれもペースが3分30秒台と中途半端な練習になってしまった。
夜連
近所の公園でインターバルをしようと思ったが、まだ土がぬかるんでいたのでちょっと暗くて危ない緑道コースで5キロ。18分25秒台ぐらい。やや起伏があるので変化走みたいになった。
2187 9月15日 ランニングシューズ購入！
スカイセンサーグライド４！！ターサージールＴＳ４と葛藤したが、見た目で決定(笑)。
今日の練習
有酸素２０キロ（アベレージ４分７秒）。４分２０ぐらいから３分台まで上げていったので、最近では強めの負荷。一昨日の２７０ｍ８本が高負荷だったのか、筋肉痛のようなものが多少残っていた。最後は80m程度の流しを5本。
2187 9月14日 練習×２
朝練
有酸素１７キロ。前半眠くてペース上がらず。後半になってようやく４分前半ペースに。
夜練
また新しい組み合わせでポイント練習。まずは８０００ｍ。なかなか良い感じだったが、ふくらはぎパンパン。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:34.7 | 3:34.7 | 1.00 | 3:35 | 140 | 190 | 1.47 |
| 2 | 3:31.9 | 7:06.6 | 1.00 | 3:32 | 154 | 192 | 1.48 |
| 3 | 3:28.8 | 10:35 | 1.00 | 3:29 | 160 | 193 | 1.49 |
| 4 | 3:33.4 | 14:09 | 1.00 | 3:33 | 161 | 194 | 1.45 |
| 5 | 3:28.2 | 17:37 | 1.00 | 3:28 | 164 | 194 | 1.48 |
| 6 | 3:30.1 | 21:07 | 1.00 | 3:30 | 165 | 195 | 1.46 |
| 7 | 3:24.0 | 24:31 | 1.00 | 3:24 | 167 | 195 | 1.51 |
| 8 | 3:14.1 | 27:45 | 1.00 | 3:14 | 172 | 198 | 1.57 |
| 9 | 0:01.1 | 27:46 | 0.01 | 2:37 | 172 | 199 | 1.92 |
| 概要 | 27:46 | 27:46 | 8.01 | 3:28 | 160 | 194 | 1.49 |
つぎに２７０ｍを８本。リカバリーも２７０ｍでキロ５分３０秒と長めなので。距離計測ではなく手動で。やたら４８秒が多いが、たまたま。今後の目安にはなりそうだ。この練習もなかなかきつい。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:47.1 | 0:47.1 | 0.27 | 2:56 | 145 | 207 | 1.65 |
| 2 | 1:28.3 | 2:15.4 | 0.28 | 5:15 | 159 | 181 | 1.05 |
| 3 | 0:48.9 | 3:04.3 | 0.26 | 3:08 | 160 | 201 | 1.59 |
| 4 | 1:31.8 | 4:36.1 | 0.27 | 5:35 | 157 | 177 | 1.01 |
| 5 | 0:48.4 | 5:24.5 | 0.27 | 2:59 | 158 | 199 | 1.68 |
| 6 | 1:32.3 | 6:56.7 | 0.27 | 5:37 | 158 | 180 | 0.99 |
| 7 | 0:48.0 | 7:44.7 | 0.27 | 2:58 | 154 | 202 | 1.66 |
| 8 | 1:28.3 | 9:13.0 | 0.28 | 5:20 | 161 | 182 | 1.03 |
| 9 | 0:47.7 | 10:01 | 0.27 | 2:54 | 161 | 181 | 1.90 |
| 10 | 1:30.6 | 11:31 | 0.27 | 5:32 | 162 | 180 | 1.01 |
| 11 | 0:48.6 | 12:20 | 0.27 | 3:01 | 162 | 200 | 1.66 |
| 12 | 1:28.0 | 13:48 | 0.28 | 5:19 | 162 | 182 | 1.03 |
| 13 | 0:48.2 | 14:36 | 0.27 | 2:59 | 161 | 198 | 1.70 |
| 14 | 1:26.8 | 16:03 | 0.28 | 5:11 | 164 | 183 | 1.05 |
| 15 | 0:45.5 | 16:48 | 0.27 | 2:46 | 165 | 188 | 1.93 |
| 概要 | 16:48 | 16:48 | 4.09 | 4:07 | 160 | 187 | 1.29 |
2186 9月10日 距離走の予定だったが・・・
ドラクエ１１が面白くなってきたので中止(笑)。夕方に１５キロ有酸素を入れたが、真っ暗で怖かった（汗）。
2185 9月9日 大和で1500mと5000m
神奈川スポーツ祭典陸上に参加。これは厳しい（××）。
1500m
タイム申請を4分30秒あたりにしたら、遅い組に回されてしまった（汗）。次回は4分27秒ぐらいで申請しよう(笑)。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:13.3 | 1:13.3 | 0.39 | 3:07 | 124 | 194 | 1.65 |
| 2 | 1:13.5 | 2:26.8 | 0.43 | 2:52 | 135 | 201 | 1.74 |
| 3 | 1:13.6 | 3:40.4 | 0.40 | 3:03 | 137 | 202 | 1.62 |
| 4 | 0:55.4 | 4:35.8 | 0.32 | 2:51 | 131 | 202 | 1.74 |
| 概要 | 4:35.8 | 4:35.8 | 1.54 | 2:59 | 132 | 199 | 1.68 |
5000m
４００ｍ７８秒の予定だったが、向かい風が苦手なので無理だった。バックリストレートの追い風で２００ｍ３９秒難なくいけるが、向かい風で４３秒かかってしまう（汗）。単独走だったせいもあるが、それでも２～３年前は１６分前半でいけた記憶がある（汗）。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:59.8 | 1:59.8 | 0.58 | 3:26 | 150 | 195 | 1.49 |
| 2 | 1:19.8 | 3:19.6 | 0.40 | 3:20 | 167 | 185 | 1.62 |
| 3 | 0:01.7 | 3:21.3 | 0.01 | 2:36 | 173 | 200 | 1.93 |
| 4 | 1:20.0 | 4:41.3 | 0.40 | 3:20 | 172 | 197 | 1.53 |
| 5 | 1:20 | 6:01.3 | 0.40 | 3:18 | 174 | 197 | 1.54 |
| 6 | 1:22.0 | 7:23.3 | 0.41 | 3:20 | 174 | 197 | 1.52 |
| 7 | 1:21.0 | 8:44.3 | 0.41 | 3:18 | 176 | 197 | 1.54 |
| 8 | 1:23.0 | 10:07 | 0.41 | 3:21 | 177 | 196 | 1.53 |
| 9 | 1:22.0 | 11:29 | 0.41 | 3:22 | 177 | 198 | 1.50 |
| 10 | 1:22 | 12:51 | 0.40 | 3:23 | 180 | 196 | 1.51 |
| 11 | 1:22 | 14:13 | 0.41 | 3:22 | 179 | 196 | 1.52 |
| 12 | 1:22 | 15:35 | 0.41 | 3:19 | 180 | 198 | 1.52 |
| 13 | 1:16.3 | 16:52 | 0.40 | 3:09 | 180 | 200 | 1.58 |
| 概要 | 16:52 | 16:52 | 5.06 | 3:20 | 173 | 196 | 1.53 |
2184 9月7日 トレミでビルドアップ
時速１６キロぐらいからスタートで傾斜は１％固定。ガーミンだと距離が短めで出てるが、実際は１０キロ３５分２０秒。最後は時速２０キロまで上げた。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:47.9 | 3:47.9 | 0.79 | 4:50 | 147 | 191 | 1.09 |
| 2 | 3:45.5 | 7:33.4 | 0.78 | 4:50 | 151 | 191 | 1.08 |
| 3 | 3:44.9 | 11:18 | 0.79 | 4:44 | 153 | 192 | 1.10 |
| 4 | 3:45.7 | 15:04 | 0.81 | 4:40 | 154 | 191 | 1.12 |
| 5 | 3:32.5 | 18:36 | 0.78 | 4:34 | 158 | 192 | 1.14 |
| 6 | 3:32.3 | 22:09 | 0.75 | 4:44 | 161 | 192 | 1.10 |
| 7 | 3:31.9 | 25:41 | 0.78 | 4:32 | 162 | 192 | 1.15 |
| 8 | 3:20.4 | 29:01 | 0.77 | 4:19 | 166 | 192 | 1.20 |
| 9 | 3:18.6 | 32:20 | 0.79 | 4:11 | 168 | 193 | 1.24 |
| 10 | 3:00.0 | 35:20 | 0.76 | 3:57 | 174 | 194 | 1.31 |
| 概要 | 35:20 | 35:20 | 7.79 | 4:32 | 159 | 192 | 1.15 |
2183 9月6日 今日の練習
夜に近所の公園で手動インターバル。２７０ｍのほうは４本の予定だったが、呼吸がきつかったので２本で終了。よく考えてみると、ペース落ちてもいいから４本やっとけばよかったか。
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均 歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:45.7 | 1:45.7 | 0.53 | 3:18 | 119 | 190 | 1.60 |
| 2 | 0:44.0 | 2:29.7 | 0.13 | 5:47 | 146 | 177 | 0.98 |
| 3 | 1:47.4 | 4:17.1 | 0.55 | 3:16 | 155 | 173 | 1.77 |
| 4 | 0:52.4 | 5:09.5 | 0.16 | 5:23 | 156 | 180 | 1.03 |
| 5 | 1:47.1 | 6:56.6 | 0.54 | 3:17 | 157 | 192 | 1.59 |
| 6 | 0:42.1 | 7:38.7 | 0.12 | 5:41 | 161 | 180 | 0.98 |
| 7 | 1:47.1 | 9:25.8 | 0.55 | 3:14 | 161 | 194 | 1.59 |
| 8 | 0:54.5 | 10:20 | 0.16 | 5:32 | 161 | 178 | 1.01 |
| 9 | 1:45.1 | 12:05 | 0.56 | 3:09 | 162 | 194 | 1.64 |
| 10 | 0:43.3 | 12:49 | 0.13 | 5:30 | 169 | 179 | 1.01 |
| 11 | 1:45.8 | 14:34 | 0.56 | 3:09 | 165 | 192 | 1.65 |
| 12 | 0:54.8 | 15:29 | 0.16 | 5:38 | 168 | 180 | 0.99 |
| 13 | 1:45.9 | 17:15 | 0.56 | 3:11 | 166 | 195 | 1.61 |
| 14 | 0:45.1 | 18:00 | 0.13 | 5:46 | 170 | 180 | 0.96 |
| 15 | 1:45.1 | 19:45 | 0.56 | 3:07 | 169 | 189 | 1.69 |
| 16 | 0:56.3 | 20:42 | 0.17 | 5:38 | 169 | 179 | 0.99 |
| 17 | 0:48.8 | 21:30 | 0.27 | 2:58 | 165 | 200 | 1.68 |
| 18 | 0:44.4 | 22:15 | 0.13 | 5:54 | 172 | 180 | 0.94 |
| 19 | 0:48.2 | 23:03 | 0.28 | 2:53 | 167 | 150 | 2.31 |
| 概要 | 23:03 | 23:03 | 6.25 | 3:41 | 160 | 185 | 1.46 |
マラソン大会エントリー
３レースのスタート地点に立つころにはすでに４０歳(××)。３０代を思い返してみると、いろいろなことをやっていたせいか、２０代より長かったような気がする。
福岡国際
ランネットで申し込んで、記録証のコピーを郵送。白黒だけど(笑)。
別大
予約済のべっぷ好楽はとにかく評価が悪い。昔はよかったそうだ（謎）。立地は最高なんだが・・・、老化の話し声が聞こえる、トイレのにおいが強烈というレポートもある。耳栓は必須だが臭いはどうするかだな。エントリーはこれからだが、カデコリは、１が有効期限切れのため、２のほうで。
- 2月3日(土) JAL665 東京(羽田) [ 12：15 ] 大分 [ 14：00 ] 普通席 先得割引-タイプA ¥17,590×1名 予約のみ
- 2月5日(月) JAL664 大分 [ 10：25 ] 東京(羽田) [ 11：50 ] 普通席 ウルトラ先得 ¥12,290×1名 予約のみ
飛行機の予約、すでに始まっていて往路ウルトラ先得とられた～３～４千円安いのでくやしい。前回見た時は予約できなかったので、開始時期を知りたいところ。それにしても、別大に出るだけで交通費３万＋宿泊費２万＋他の交通費５０００円（空港⇔大分の高速バス等）＋エントリー費１万で合計６５０００円はきついな。欲しいOculus Riftが買える値段！神奈川マラソンハーフもタイムが狙える高速レースなので、別大は今回で最後にしておきたいところ。
びわ湖
エントリー開始はまだだが、参加資格の有効期限が３年でまた出れるので、まずはホテル確保。大津でもいいが、最後かもしれないし今回は奮発してびわ湖ホテルにしてみた。
2182 9月5日 足重い
4分半ペース15キロ。一昨日のレースの筋肉疲労が残っていた。涼しいのに足が重くてきつい。
2182 9月3日 横浜シーサイド海の公園マラソン
小さい大会だったが、それなりに楽しめた！？設定はカーブが多くてペース表示安定しないので、心拍数160以上キープを目安にした。駅伝の部の若い１チームがけっこう速く、2周目から離され、最後5分差をつけられてしまった。あと、無料ストレッチサービスを受けた。担当は何と、美人で優しいお姉さん！
| 分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均 ペース |
平均 心拍数 |
平均 ピッチ |
平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:36.3 | 3:36.3 | 1.00 | 3:36 | 154 | 194 | 1.43 |
| 2 | 3:38.0 | 7:14.3 | 1.00 | 3:38 | 171 | 197 | 1.40 |
| 3 | 3:33.6 | 10:48 | 1.00 | 3:34 | 170 | 197 | 1.43 |
| 4 | 3:42.3 | 14:30 | 1.00 | 3:42 | 168 | 196 | 1.38 |
| 5 | 3:40.6 | 18:11 | 1.00 | 3:41 | 165 | 194 | 1.40 |
| 6 | 3:37.4 | 21:48 | 1.00 | 3:37 | 164 | 197 | 1.40 |
| 7 | 3:39.3 | 25:28 | 1.00 | 3:39 | 166 | 196 | 1.40 |
| 8 | 3:37.0 | 29:04 | 1.00 | 3:37 | 164 | 196 | 1.41 |
| 9 | 3:43.7 | 32:48 | 1.00 | 3:44 | 162 | 196 | 1.37 |
| 10 | 3:41.6 | 36:30 | 1.00 | 3:42 | 162 | 196 | 1.38 |
| 11 | 3:37.1 | 40:07 | 1.00 | 3:37 | 162 | 196 | 1.41 |
| 12 | 3:41.8 | 43:49 | 1.00 | 3:42 | 167 | 197 | 1.38 |
| 13 | 3:38.1 | 47:27 | 1.00 | 3:38 | 166 | 195 | 1.41 |
| 14 | 3:46.6 | 51:13 | 1.00 | 3:47 | 162 | 197 | 1.35 |
| 15 | 3:45.6 | 54:59 | 1.00 | 3:46 | 162 | 195 | 1.37 |
| 16 | 3:35.2 | 58:34 | 1.00 | 3:35 | 165 | 196 | 1.42 |
| 17 | 3:41.7 | 1:02:16 | 1.00 | 3:42 | 169 | 196 | 1.38 |
| 18 | 3:36.0 | 1:05:52 | 1.00 | 3:36 | 170 | 199 | 1.40 |
| 19 | 3:36.7 | 1:09:29 | 1.00 | 3:37 | 169 | 199 | 1.39 |
| 20 | 3:42.8 | 1:13:11 | 1.00 | 3:43 | 171 | 198 | 1.36 |
| 21 | 1:28.7 | 1:14:40 | 0.45 | 3:16 | 175 | 189 | 1.62 |
| 概要 | 1:14:40 | 1:14:40 | 20.45 | 3:39 | 166 | 196 | 1.40 |
2181 9月2日 軽い刺激
軽く刺激を入れる予定だったが、ポケモン狩りの途中で何度かやった信号ダッシュが刺激になってしまった(笑)。あと、階段を何度か一段抜かしで駆け上るとけっこう足にくる。
2180 9月1日 おや？
日曜日の横浜シーサイド海の公園マラソンの２０．８キロ。同じ種目の参加人数男子２３人女子３人・・・少なっ。１５０人ぐらいかと思っていた(笑)。まぁ、会場入りする前に人数を教えてくれるのはありがたいか。あと、この人数だったら１キロ親子ラン以外全種目同時スタートというのも良い。
