ランニング日記8

400　11月25日　予定とは違う練習に

　12～15ペース走をしようと鶴見川へ向かうが、途中で気が変わる。引き返して早渕公園（グーグルマップ上では8号公園となっている）へ。

　まず3000m。9分52秒。10分30秒以内に走りたかったので合格。次に2000m。6分32秒。これも6分40秒以内でよかったので合格。水曜日に走った当方公園よりも、早渕公園の方が走りやすい。

　昼はビルドアップ走を実施。夜は買い物しまくりジョグの予定。

399　11月24日　ジョグの日

　音楽聴きながらジョグ。8キロぐらいで折り返す。その後、練習会の仲間とぱったり。途中までラン雑談しながらジョグる。

398　11月23日　予定より距離踏めず

午前　緑道練習会10キロなど

　休みなので、今回は6時スタート。6時だとスピードを出しても空が明るくなってきているので、それほど怖くない。
今日は35分37秒だった。

午後　インターベル失敗

　東方公園のトラックはほとんど土かと思ったが、半周だけだった。ソーティジャパンテンカ3でインターバルしようと思ったが、路面が硬く、しかも足が重くてあまり動かなかったので中断。1キロ3分45秒ペースでいっぱいいっぱいだった。

397　11月22日　寒い！　

　気温10度以下。ランニング手袋しているが、それでも手が冷たい。へんな走り方をしたような気がするので、右股関節が痛んできた。先週は左だった。で、今週は左が治ったと思ったら、右。ヤレヤレ。

396　11月21日　朝ジョグです

　10キロジョグとモンハンのジレンマで葛藤したが、10キロジョグに軍配。キロ6分のところを5分35秒ぐらいに変更して、その余らせせた時間をモンハンに充てる！スバラシイ作戦！！

　まぁ、時間ないからでデプスライト鉱石集めしただけだけど。

395　11月20日　横須賀シーサイドマラソン

　距離調節のための最初の折り返しがちょっと迷いかけたが、なかなか良いコース。ハーフ、1時間15分を目安にしたが、最初の1キロで気が変わる。

前半～坂まで

　3分25秒ぐらいで飛ばしてしまったので、後には引けずそのまま行くことに。

8キロ辺りの坂から

　けっこうしんどい坂。三浦マラソンほどではないが、足にちょっとキタ。ペース維持が難しくなる。

後半

　ビルドダウン。得意なくだりでも大してペース上がらず。呼吸が苦しく、足もあまりついていかない。ちょっと向かい風だが、風除けいないし（笑）前の人がずっと見えているが、追いつけそうで追いつけない。離されることもないので、きっと自分と同じくらいキツいのだろう・・・。最後、結局1時間15分33秒でゴール。

　坂があるのは知っていたが、連続勾配で思ったよりもしんどかったので、まずまずの結果。高島平より追い込むことができた。 心拍計は持ってきたけど、つけ忘れた（笑）来年も参加したい。

394　11月19日　届いたもの

　しまだ大井川マラソンの忘れ物が届いた。もうあきらめかけていたので嬉しいです☆　スーパーヴァームがたくさん！

393　11月19日　距離踏めず

朝は大丈夫だったが・・・。午後は無理だった。買い物がてらに少し走っただけ。

392　11月18日　午後半休取得、ペース走成功！

　スマホでトラック開放日を確認したら、今日じゃなかった（汗）。替わりに新横浜公園の芝コースで。15時過ぎスタート。ペース設定は1キロ3分40～45秒で15キロ走。ところが最初の1キロで3分38秒になってしまったので、そのままこのペースで押していくことに。

　中盤ダレかけたが、ラスト3キロは頑張ることができた。平均3分35秒ペース。

391　11月18日　午前、ペース走失敗

　股関節は日増しに良くなってきているので、実行。・・・と思ったが、まだ不安なので引き返した。おそらく金曜日はトラック開放日だと思うので、午後半休取得してトラックでペース走したほうが良いと判断。

　残った時間はモンハンで（笑）

390　11月17日　左股関節に痛み

　味の素スタアジアムの頃から違和感のあった股関節に痛みが発生。15キロぐらいジョグしようとしたが、11キロで切り上げた。明日、ペース走入れる予定だったが、ジョグになるかも。

389　11月16日　追い込んだ緑道練習会

　10キロ34分55秒。今回はかなり追い込むことができたが、毎週このペースはきついかも（笑）。最後、都築区の駅伝に誘われた。1月29日らしいが、何もエントリーしていなかったので、参加できそう。優勝狙いなので、もし優勝したら何がもらえるのかワクワク。

388　11月15日　ヘロヘロランニング　

　ビルドアップ走しようと思ったが、疲労が残っているようでヘロヘロランニングになってしまった。それにしてもスカイセンサーネオは長持ちするね。ターサーブリッツといい勝負。

387　11月13日　味の素スタジアム

　5人編成で、自分だけ多めに走る設定。最初の4週で力を使い果たす。変な位置からスタートし、ひたすら蛇行。次に順番が回ってきたときには、大分コースが走りやすくなったが、ペース上げられず。

　たまに、よいペーサーを見つけるとそれについていく。そのときだけペースを上げることができた。

386 11月12日　二日酔いだが、何とか走れた

　夕方までずっと頭痛が続く。用事がてらに走った小刻みジョグが主。

385　11月11日　20キロペース走

　1時間14分49秒。中盤が一番きつい。途中から雨が降ってきたが、天気予報確認していなかった（笑）。まぁ、小降りだから影響なかったけど、きちんとラスト心拍数170以上あげたのでヨシとしよう。モンハンも走る前に１クエストできたし。もちろん、前回失敗したアグナコトル＋ウラガンキンの連続密漁はクリア。

　明日は新横浜公園で30キロペース走があるが、野暮用で参加できない（泣）。勿体無いけど、その分日曜日の味の元スタジアム６時間走（５人で参加の交代制）のパフォーマンス向上につながるから、まぁいいか。

384　11月10日　健康診断・・・ピックアップ。去年と比較

腹囲

　去年：63.4　今年：66.8　・・・この結果はちょっと気になるが、たぶん腹筋を始めたからでしょう（笑）

体重

　去年：52.7　今年：53.3　・・・まぁ、こんなもんでしょう。福岡までに1キロ減らしておきたい。

白血球数

　去年：5500　今年：4500　・・・4000以下がやばいらしい。食事でなんとかしよう。ちなみに数年前は7900。

赤血球数

　去年：457　今年：515　・・・一番心配していたところ。ひじき効果がでてきているようだ。

ＡＳＴ

　去年：52　今年：36　・・・去年よりはマシのようだが、肝機能のようだ。まぁ、もう少し減らせばベストらしい。

体脂肪率

　去年：3.0　今年：4.5　・・・これは予想通り。10月から月間走行距離が安定してきているので、戻せるはず。

383　11月10日　かなり寝坊

　3時起床。寒かったのでふたたび毛布に包まったら、5時10分。25キロぐらいジョグする予定だったが、14キロになってしまった。朝ジョグはできたが、朝モンハンはできなかった・・・（泣）。ちなみに昨夜は、アグナコトル＋ウラガンキンの連続密猟だったが、捕獲し損ねてしまって、タイムオーバーとなった。

382　11月9日　緑道練習会

　いつもより早いペースだった。10キロ35分45秒。相変わらず脛が硬いが、駅伝カーニバルの時よりは良くなっている。12月にメンバーで忘年会があるようだが、ホノルルマラソンと日がかぶってしまい残念。

　さて、明日で月間走行距離が300キロを超えそうだ。今月も900キロ狙ってみたい。来月は800キロに戻すけど。

381　11月7日　いろいろ

今日のラン

　朝、気が緩んだのか、ジョグせずにモンハンをしてしまった。昼ジョグにシフトするが、着替えをもって行くのを忘れる。夜ジョグになりそうだ。 ただの月間走行距離調節みたいな感じだから完全restでも良いが。

買い物

　マラソンの知識をより多く吸収したいので、アマゾンでアドバンスト・マラソントレーニングを購入してみた。あとは、フル用のウェーブスペーサーＧＬ-Ｊのソールがかなり磨り減ってきたので、福岡までに買い揃えておきたい。セール期間のタイミングをうっかり逃してしまったが・・・。来年の1月には待望のＧＬ-Ｊ2が！ＡＲ3も欲しいね。

380　11月6日　練習会30キロ走

　6人で練習会。そのうち自分を含む3名は30キロ走破。設定ペースは、4分30秒からビルドアップ。

　起伏がけっこうスタミナを減らしていったので、質の高い練習ができた。最後は3人で完走を称えあった。

　普段の練習では給水などで時計を止めることが多かったが、今回は止めずにやってみた。

　・・・心拍計をつけるのを忘れてた。20キロ以降がきつかった～。

379　11月5日　駅伝カーニバル

　全力疾走で約37分。後ろから追い抜く形になってしまって、変な走り方をしてしまったようだ。最初の1キロはキロ4分を少し切るくらいで、大幅なタイムロスこそはなかったものの、脛（前脛骨筋らしい）がカチカチに。足が前に進まなかった。 せっかく調子が良かっただけに残念。

378　11月4日　12月は最大のライバルが・・・

　俺の走りを妨げる最大のライバル、それはPS vita！12月17日発売！福岡のゼッケン引換券も届いたし、ホノルルマラソンのぴあツアーも待っている。

　しかし・・・その後、巨大なものが立ちはだかる。ＰＳ vita。24000円・・・や、安い！！ニンテンドー3DSは全く興味がなかったけれども、ＰＳ vitaは欲しくてたまらない！ドラクエ10より欲しいかも。

　モンハンみたいにうまく、時間を割り当てることができれば、勝ち！食われれば負け！

376　11月3日　ファンランＤＡＹ

　気晴らしにイベントに参加。1時間をキロ5分で走る予定だったが、雰囲気に呑まれてビルドアップ走になってしまった。半数以上競争意識剥き出しのイメージ。夜に刺激を入れる予定だったが、このイベントが刺激走になってしまった（笑）。

　幸い、万が一に備えてシューズは、ジョグにもペース走にもうまく対応スカイセンサーネオをチョイスしたが、正解だった。

375　11月2日　練習会

　10キロ37分7秒。先週より足が重いが、8キロぐらいから動きがよくなってきた。昼休みにもペース走。

374　11月1日　疲労は残っているような気がする

　24キロぐらい走ったが、まだフルマラソンの疲労が残っていたような気がする。まぁ、でも走らんと筋力が衰えるからね。とりあえず、坂で頑張っておいた。疲労回復においては、豚肉やグレープフルーツで。今日の晩飯はきまりだな。

373　10月31日　ちょこっとジョグ

　キロ7分から開始。3キロぐらいから体がほぐれてくるが、ちょっとモンハンする時間を確保したいし、目標の月間900キロを達成しているので5キロぐらいで終了。

372　10月30日　しまだ大井川マラソン

　テーマはキロ3分45秒。今の実力からしてベストタイムは不可能なので。スタート前から早速トラブル。荷物預けの場所を間違えかける。番号63番だったのに、5000番ぐらいのところまで行って約20分のロス。

スタート前

　安田美紗子さんの6キロまで公言にショックを受けるが、走りにはまぁ影響ないでしょ（笑）。

ハーフまで

　揺さぶりの嵐！第二集団が3分45秒前後だったので付いていくが、メンバーとペースが安定しない。上がったり下がったり。下がると自分から前に出ることも。あと、ひどいときは突然3分35秒に上げられることもあった。ハーフを1時間18分で通過。下り基調だということをすっかり忘れて、「このペースでこんなに楽なんて！自己ベスト狙っちゃおうか！」なんて甘い誘惑に負けそうになることもあった。

30キロまで

　右中指にピリッとした痛みが走る。疲労骨折？・・・タイムには影響でなかったが、ただの神経痛だった。また、給水でことごとく失敗し、25キロで脱水症状になりかける。飲みすぎよりはましだけど。

30キロ以降

　大幅なペースダウンはなかったが、一人がグループから飛び出してそれに必死に食らいつく。35キロ過ぎてからは、じりじり引き離された。心拍数は一定だったので、おそらく水不足かエネルギー切れ。カーボローディングは一応しておいたんだけど・・・。

　タイムは2時間37分29秒。今の実力からしては思っていたよりも良いタイム。揺さぶりによる変動ペースのおかげで質の高い内容のレースができた？残り1ヶ月しっかり練習を積んでいけば福岡ではベストタイムが出るはず。

家に帰ってから

　総合11位までヴァームウォーターパウダータイプの１ヵ月分が進呈されることを後から知る。自分はギリギリ総合11位。郵送で届くことを10日間だけ期待して待っときますか（笑）

　そういえば、ゴール後係員が何か言ってたような気がするが、聞きそびれた。もしかするとその事だったのかもしれない・・・。

371 10月29日　今日はジョグだが、靴買いすぎた

　300グラム超えの靴、買いすぎた。置く場所がない。ほぼ毎日ヤフーショップのセールをチェックしているが、突然激安価格がくるので、判断力を鈍らせ気づいたら買っている。今回はニューバランスのカンペイさんがアースマラソン完走したモデル（型名忘れた）だが、最近買ったジグソニックに比べるとフィット感もクッション性もよい感じ。

　・・・カンペイさんの”カンペイ”って変換してもでてこないから、カタカナにしといた（笑）

370　10月28日　インターバル

　予定していた内容とは違ったが、2000mを5本。そのうち4本が7分オーバーなので、次回はもっと追い込んで6分台を3回ぐらい出しておきたい。

369　10月27日　来年も頑張るので本能の赴くままにエントリー

　予算と相談して・・・板橋シティーにエントリー。あとはチャレンジ富士五湖100キロの部と、こどもの国の8キロレース。野辺山はボーナスが良かったら参加予定（笑）

368　10月27日　ものすごいダルい日

　健康診断の採血によるプチ貧血のせいなのか、それとも睡眠不足のせいなのか？始終ものすごいだるかった。昨日は11時就寝で、今朝3時30分起床。眠いわけだ。練習前に、モンハン1クエストこなす（笑）。

　・・・日記をつけている今もダルい。ジョグの日でよかった。明日は芝で3000m＋2000m＋1000mの予定。これ以上やると週末のフルマラソンに影響するからやめとこ。あと、3000mはちょっと手抜きでもいいので、2000mと1000mを頑張っていきたい。

367 10月26日　ランニング革靴を買ったが・・・。　

　でかっ。26cmで27.5ぐらいのサイズ。つま先がスカスカ。良い点は、接地時の反発力と最低限のクッション性ぐらい。フィット感も最悪でグリップ力は単なるの革靴にも劣る。見た目も安っぽい（笑）。レビューを書いて4980円だから妥当かな？

　それでもクッション性は十分にあるので、故障予防としては十分に使える。次回は25cmにしとこう。

366　10月26日　練習会

　朝5時15分からの10キロ練習会に参加。キロ3分50秒ペースから～3分20秒ペースまで上げる。36分36秒。最初は不安だったが、この時間帯でも一人で走るよりはぜんぜん楽だった。毎週水曜日にこの練習会あるので、参加しておきたい。夏場は外が明るいので35分ぐらいで走るようだ。速っ。

365　10月25日　お買い物

緑道

　朝は20キロ変化走。今日も暑いので、給水しなければバテていただろう。

夕方

　今日からスポーツオーソリティで会員は15％～20％割引。これからＴシャツ+アームウォーマーの組み合わせで走る機会が増えてくるので、ジップ付きのＴシャツを２枚ほど買っておいた。選別基準は色で（笑）。ついでに安いソックスを4足。1足250円ぐらい。

363　10月23日　高島平

　初めて心拍計をつけて走ったレース。距離は20キロで結果は1時間12分38秒。予定より30秒遅れたが、ラスト5キロ上げることができたので、まずまず。心拍数は180を越えると後半キロ4ぐらいまで落ちると思うので、175前後をひたすらキープ。 ラスト5キロで180を越えるが、17分台後半・・・かなりキツい。去年は17分前半だったような気がするが・・・（汗）。よいデータが取れた。

土曜日は・・・

　朝は桜木町で野暮用があったので、みなとみらいジョグ。昼は整体通い+買い物ジョグ。夜は半額弁当ゲットジョグ。しかし残念ながら半額弁当はゲットできなかった！！残っていたのは、3色丼やおかず単品。店に入るのが2分30秒ぐらい遅かったようだ。

362　10月21日　めったにやらないのＬＳＤ

ＬＳＤ　

　130分程度だけど。キロ6分弱で22キロはちょっと辛かった。筋トレをしているような感覚。ただ、工夫して変化に富んだコースを走ったので、あまり長くは感じなかった。

刺激

　昼休みに5キロ刺激走。信号でちょっと止まったりしたけど（笑）。本当は夜のメニューだったが、最近昼休みはジョグが続いていたので、気分転換も兼ねてあえて昼にしといた。

　夜は買い物ジョグの予定。今回は半額弁当ゲットジョグ。それとも200円ビックマックジョグ？

欲しいもの

　ランニング革靴が欲しい。まもなく買う。通勤がてらに駅までジョグることがあるが、遅刻しそうになるとキロ4分を切るペースになるので、足に負担がかかる。夏場は汗で体臭が気になるのでなるべくペースを上げないようにしていたが、今はその問題もないので尚更。

361　10月20日　予定通り完了

　3時起床で、ドボルベルクの村クエストをこなす。うまく4時台からランニングを始めることが出来た。新横浜芝公園へ。ソーティジャパンテンカ３だが、芝なので足への負担はなかった。

　予定ではまず、12000mだったが、最初の1キロでキロ4が思ったより足的にキツかったので10000mに変更しようかと思った。ところが、4キロぐらいから上手い具合に身体がほぐれ、予定通り12000m走りきることに。結局55分30秒くらいでで15000m走ることが出来た。最後の1キロは3分15秒。良い感じ。

　2分休憩したあと、2000m一本。6分36秒。時間が迫ってきたのでここで終了。予定では3000mを2本の予定だったが、設定ペースより速く走ることができたので満足、満足。

　明日は音楽聴きながらＬＳＤ。キロ6分～6分30秒を目安に行く予定。

360　10月19日　今日もモンハンを我慢して朝錬

　今日の朝錬は一定の心拍数を保つ起伏走。走る前、朝3時から始めたモンハンを続けたいと思ったがうまく我慢することが出来た。また、木曜以降の予定を考えてみた。予定通りうまくいくといいな。

木曜日

　12000mと、3000m×2を芝でやっておきたい。ポイント練習。

金曜日

　朝5時前からLSDでもしようかな？また、夜に刺激を入れる予定。

土曜日

　ジョグに日。あと、なるべくモンハンをたくさんしておきたい。

日曜日

　高島平。72分を目安に、ペースを間違えずに走っておきたい。

359　10月18日　朝錬

　新横浜公園の芝生で5000mを2本。本当は3本の予定だったけど、犬が邪魔だったのでやめといた。芝生で走りにくいとはいえ、18分5秒はそこそこ追い込めたが、2本目の18分55秒は微妙。足が疲れたので、筋トレ的な効果はあった？

　気がつくとこの日記、またまた写真掲載のない日々。

358　10月16日　タートルマラソン

　ハーフ、1時間19分5秒。見事なビルドダウン。暑さのせいもあるが、明らかに去年の自分より劣っている。今シーズンはダメかも。来週の高島平20キロはベストタイムからすると、1時間9分台前半を目標にしておきたいとこだが、今の自分には無理。今回は1時間12分ぐらいにしておこう。

357　10月15日　用事がてらジョグ3回

　脛がよくなったので、走っておいたが今週はまともな練習ができなかったので明日のレースが心配。

356　10月13日　またまた中止

　昨日の夜練も失敗。1800mで脛がパンパンに。そして今日は、走る前から脛の張りに気づく。こりゃ無理だろうと。夜はどうしても受け取りたい郵便物があるので外に出れない。こうなったら、午後半休を取得し、三ツ沢競技場で再リベンジだ！

　しかし、誰もいなかったのでやっぱり引き返すことにした。競技場前までは来たんだけど。

355　10月12日　朝錬中止

　走り方が悪かったのだろうか、脛の外側がパンパンに。インターバルしようと、新横浜に向かう中、最初の１キロがキロ７分。普通意識しないと出ないラップ。

　公園についても張りは収まらず、インターバル開始。200メートルでストップ。足が前に進まない。昼はキロ4分20秒ぐらいのペースで走ったが、まだ張りは残っている。朝よりはマシ。

　夜、もう少しよくなっていると思うから、リベンジしてやろう。暗いからどこでインターバルやるか悩みの種。

354　10月11日　自転車と併走

　ツタヤでレンタルした新しい音楽で楽しいジョグ。しかし気がつくと、向こう岸の自転車と併走していた。気まずいので、ペースを上げてみたら、自転車もペースアップ。釣られてこっちもペースアップ。うまく逃げ切ることができた・・・っていうか振り向くと自転車はいない（笑）。10分間の出来事。うわ～子供みたい。

353　10月10日　ロング走少し失敗

　最初はよい感じでビルドアップできたが、後半時折くる日差しできつくなってくる。30キロ走を予定していたが、25キロでやめておいた。

352　10月9日適当な目的をみつけてジョグ

朝ジョグ

　朝ごはんを美味しく食べるため、ちょっといつもと違う道を走ってみた。

昼ジョグ

　買い物がてら、遠回りしてみる。

夜ジョグ

　ごほうびをマックリブセットにしておく。ちゃんとかざすクーポンを使っておいた。感想は・・・まぁ、普通。

351　10月8日　けっこう足にキテます

　みなとみらいをジョグに近いペース。しかし、イルミネーションで夜景が綺麗なので、止まって写真を撮って走るの繰り返し。これがけっこう足にくる。また、一日で50キロ走ったので、いいスタミナ養成になった。写真はこんなにたくさん。