ランニング日記4

200　4月14日　芝生で10000m

38分弱で走ったが、キツかった。予定では37分30秒のはずだったが。原因の一つに体重増加も含む。

199　4月12日　まだ痛む腱

パラカップで踝の痛みが強くなったので、3000m一本でやめといた。もう一本いけそうだったが、自重。

198　4月10日　パラカップ

ダメダメレース。予定では１時間１５分前後のはずだったが・・・、後半ペースダウン。スタミナが落ちているのかもしれないが、よく考えるとちょっと暑かったし、この大会は去年もタイムがイマイチだった。

タイムは１時間１５分３４秒だったが、ガーミン計測で距離が５００メートルも短い。実質１時間１７分ってとこか。まぁ、足が大幅に悪化しなかっだけヨシとしよう。

最後はちゃんとハイタッチもたくさんできたし、来年はボランティアも参加予定。レース＋ボランティア参加できるかな？

198　4月9日　5000m　

日産スタジアムのトラック開放日だったので、5000m。16分28秒。足は大丈夫そうだが、最後呼吸が苦しかった。16分切りはまだ難しいが、予想よりも心肺機能が衰えてなくて良かった。

197　4月7日　続けて練習

朝錬で17キロ程。アベレージ4分30秒だが、途中で3分30秒まで上げてみた。今必死に、グルコサミン＋コンドロイチン＋コラーゲン＋ビタミンＣを摂取しまくり。昼休みや夕方も走る予定。（ジョグ）

196 4月6日　回復傾向にあり

芝生で12.5キロのキロ4ペース走。アップとダウンはジョグだが、一日の走行距離は久しぶりに30キロに。・・・しかし芝生は退屈。普段つけない心拍計もつけた。目的は心拍数を図るのではなく、いかにして飽きないようにするか工夫するため。最初のは距離と速度を確認しながら走り、次に※バーチャルパートナーと競争、最後に心拍計の確認を繰り返す感じ。

※バーチャルパートナーは、ガーミンの一部の機能。コンピューターに速度を設定しておき、走っているとき、常に時間差と距離差を確認できる優れもの。

195 4月3日　整形外科へ

レントゲン写真では異常なし。炎症を抑える塗り薬を処方してもらった。カスタムインソールを勧められたので、対応しているスポーツオーソリティへ。１８００円ぐらいのアーチを上げて接地による衝撃を分散するもの購入。店員いわく、「それでダメだったらカスタムインソールにしよう」とのこと。

仲町台駅に市民プールがあるといいなぁ。

194　4月1日　そこそこ速いペースで走ってみた

キロ４分４０～１０秒ペースで１７キロ。やはり足首の痛みはある。シンスプリントは何ともなかったが、とりあえず悪化したら中断するつもりで練習してみよう。

193　3月28日　ジョグは問題なし

この5日間で、ジョグはしているが悪化の心配なし。足首の痛い場所は踝周りに3箇所あるが、そのうち2箇所が緩和された。残りの一箇所は慢性的なものだが、これは昔からの付き合いなので問題なし。水泳もいい補強になるようだが、家から近い横浜国際プールは地震の影響で閉鎖しちょるようだ。

週末辺りから本格的な練習を再開。

192　3月23日　足首悪化

昨日、調子に乗ってペース走をしたら見事に足首悪化。シンスプリントも。一週間ぐらい様子見ることに。今月の月間走行距離は500キロで終わった。強化練習は4月から再開予定。

心配機能はロードバイク通勤で維持。最近ブルーラインが混雑していて立っているだけでも足首に負担がかかるので、ちょうど良いかな？

今日、テープかサポーターを買う予定。

191　3月22日　雨なので中止

放射能が気になるので、中止に。今後、ほうれん草や牛乳の陳列状況心配だ。

190　3月21日　10キロ

シンスプリントは押すと痛いが、4分10秒/KMペースで10キロ走ってみた。特に問題なし。念のためにアイシングをしておく。カルシウムなども多めに摂取。

189　3月17日　やっと熱が引いたと思ったら

今度は左足が軽いシンスプリントに。おそらく地震の影響で無理な通勤ランをしたのが原因。これで今月は月間700も厳しそうになってきた。まだ走ると少しズキズキ痛む程度なので、この段階から練習量を抑える予定。とりあえずつなぎジョグは適度にやっておき、インターバルはなるべく芝生で。

走れない分は通勤ロードバイクで補えるかな？余計な筋肉つくのがちょっと気になるけど。また、今週末の月例マラソンは中止になったようだ。

188　3月16日　風邪

木曜日あたりから風邪の予兆。予想通り二日後、37度の熱に。一応走れてはいるが、走行距離がいつもの半分。今日も熱は下がったものの、まだ寒気してだるい

だが、さすがに我慢の限界なので、今日は40キロ近く走る予定。ほっときゃそのうち治るっしょ。

188　3月13日　立川昭島ハーフは中止

風邪のため、欠場予定だったけど大会自体が中止に。今回の地震で、来月の富士五湖やかすみがうら、PARACUPなども黄信号？練習は一応やっておいた。15キロ変化走。一応熱でもキロ3分30秒に上げても大丈夫だった。

187　3月11日　インターバル

都築工場横の広場で。400×7。最後頑張ってみたが74秒（TT)。かなりきつかった。体感では65秒のはずだったが。・・・疲労はあまりなかったものの、ターサーブリッツが重すぎたことと、地面がちょっとでこぼこしてたことが原因？　あ、その前に2000×3やってたけど（笑）

次回はソーティジャパンテンカ３でいってみるか。

186　3月10日　朝ランで初の30キロ超え

4時49分スタート。キロ4で25キロペース走をしたが、アップとダウンを含めると、31キロぐらいだった。この調子でいけば、昼ランと夜ランを組み合わせて平日だけで50キロ走る日も遠くないかも。

ただ、ちょっと左足の甲の内側に痛みがあるのが気になるので、昼ランはペース走をやめて、坂道インターバルにしとこ。

185　3月8日　久々の写真

最近買ったロードバイクと、ネットで超激安で購入したウェーブアミュレット。ウェーブアミュレットは何と５０００円！

ウェーブアミュレットは４月のチャレンジ富士五湖用候補？

184　3月6日　三浦

昨日の疲労もそんな影響がなく、調子は良かったのだが・・・。ハイペースで下った後、右脇腹の痛みに悩まされる。中盤で一時的に痛みは引いたものの、後半の下りで再発。予定より大幅遅い記録になってしまった。1時間16分20秒。

登りで力をセーブして下りで取り戻す作戦は失敗に終わった。次回、こういうコースは力を分散させる割合を逆にしてみよう。

183　3月5日　疲労抜きのつもりが

疲労抜きで長めに走ろうと思ったら、走りすぎて逆に疲労蓄積。ＬＳＤになってしまった（ＴＴ）

182　3月3日　日々の練習

4時54分スタート。朝から29キロぐらい走ることができた。そのうち24キロがペース走で、残りはアップとダウン。4時45分ぐらいから始められれば朝だけで30キロ超えできそうだ。メニューにもよるけど。

181　3月1日　市民ランナーすごい

東京マラソンで優勝した市民ランナー強化指定選手Ｂランクにびっくり。藤原新の失速は残念だったがこの市民ランナーにもぜひ頑張って欲しい。少しでも追いつきたい。

180　2月28日　悩んだ末、休むことに

今月は、捻挫のせいで月間走行距離は約775キロでストップ。朝走れば800キロに届いたはずだが、雨が降っているので諦めた。走ろうと思えば走れたが、やっぱり休むことに。足りない分は来月に走ればいいので。ついでに3月の目標月間走行距離を1000にする事もできた。

179　2月27日　自主練

午前の部

朝6時から30キロペース走・・・の予定だったが、20キロのキロ4ペース走になってしまった（ＴＴ）。走り出しは好調だったが、疲労のせいだろうか15キロからバテてきた。土曜日もけっこうハードな練習したから仕方ないけど。

午後の部

1000×3のリカバリー500。相変わらず疲労困憊だったが、予定よりも速く走れた3本。靴が久々のウェーブクルーズだったからか？あと時間帯も関係してるかも。3分4秒＞3分2秒＞3分6秒。体感では3分15秒前後だったので嬉しい。走力アップを期待。

178　2月27日　東京マラソン

東京マラソンを生放送で見たいので、月例などには参加せず自主練。今年は市民ランナーが2時間8分台で日本人トップだったみたいで、びっくり。陸上経験者上がりとはいえ自分で練習しているわけだから、かなり刺激的。

あと猫ちゃんの37分台にも驚いた。

178　2月26日　ロードバイク

15年愛用していたマウンテンバイクにようやく見切りをつけることに。走ることはできるけれど、ブレーキが片方イカれているので。とりあえず捨てずに予備用としてとっておくことにする。

そしてロードバイクを購入。85000円ぐらいのを5万円で。
この値段でも十分にスピードが出る。本格的にやるつもりはないけれど、遠出が多い自分にとっては交通費の節約に十分役立てそう。クロストレーニングにもなるし。

ただ、スタンドがついていないので、買うかどうか検討中。・・・自作してみるのもいいかもしれない。簡単に取り外しができるといいな。

177　2月25日　ソーティジャパンテンカ３

前から買ってみたかったソーティ系。スーパーソーディマジックなどもあったが、適当にノリでソーティジャパンテンカ３をチョイス。アウトレット品の7500円。これでハーフ以上のレースはちょっと恐いけど、インターバルトレーニングなどの短い距離なら使えそう。ロードではすぐに磨り減るので、芝がベストかな？

176　2月24日　キロ4ペース走、ほか

23キロ程走ったが、捻挫の回復度合いは90％というところかな？後半足が軽くなったので良い感じにペースアップができた。少しバテてきたのでいい練習ができた証拠。

さて、今日は午後半休を取得できたので、午後にでもすこしまともなロードバイクを買って、東京ビックサイトへ行ってみようかな。どこかしらのブースでポンチョがタダでもらえるし、アウトレット品セールも楽しみ。

ただ、距離が半端じゃないので途中で心が折れたら、電車に乗り換えると思う。
ちなみにロードバイクの予算は概ね4万～8万。中古品とか見てみる。

175　2月22日　う～んまだ、完治とはいえないな

やはりペースを上げると痛む。痛んだら足首を回して再開の繰り返し。なかなかしぶとい捻挫なので、栄養配分と血行促進に励みます。ただ状態は先週よりいいので、完治は時間の問題。

174　2月21日　朝ジョグ

キロ6分ペース。ダメージはなさそうだ。捻挫悪化の心配もあったが、しっかりと回復が進んでいることに一安心。明日から通常のハードな練習ができそう。

173　2月20日　青梅マラソン

30キロレース。テーマは3分35秒ペースでいけるとこまで行く。捻挫が完治していないため、危険を感じたらリタイア・・・ということにしといた。今年は陸連の部として出場しているので、前列からスタート。足は悪くても、体調が良い（笑）。その理由は、捻挫で今週あまり走っていなかったため、疲労が抜けてきてるから。

1～10k

序盤からちょっときつい。左足の脛が張るっていうか、鉄板を打ち付けられているような感じになる。いいグループを見つけたのでついていった。ペースは1キロ3分35秒ペース。

10キロは35分50秒で通過。

10k～折り返し地点

15キロ地点ぐらいで折り返し。グループの人数も大分減ってきた。また、脛の張りが引いてきたような気がするので、完走できそうだ。緩い起伏のあるこのコースでは、辛い上りのあとの下りで回復できるのでなんとか余裕を保つことができた。

ハーフ通過

1時間15分後半。

1月の新春マラソンより速い通過タイムだが余裕度はこっちが断然上。今回はしっかりと炭水化物を蓄えておいたので。ペースを維持し続ける。足は大分軽くなってきた。

25k～ゴール

ラスト5キロでスパートをかけた。先月の新春マラソンのペースダウンとは対照的な内容で嬉しい。そのままゴールまで突っ切ると、予定よりちょっとだけ早いタイムに満足。距離も正確。

1時間47分19秒。30キロ自己新達成！1kあたり3分34秒ペース。
去年のタイムを5分以上更新できた。足は問題なし。

172　2月19日　ミドルペースで20キロ走

途中で流しも入れてみたが問題なし。青梅マラソン出場を決意。捻挫の回復度はおおよそ80％。整体ではテーピングしてもらった。

171　2月17日　湯船に浸かったら回復傾向に

足首に変化なし。ネットで捻挫についていろいろ調べていくと、炎症が起きた直後は風呂はタブーのようだが、回復期だとその逆のようだ。血行の促進につながるらしい。実際良くなった。通勤がてらに少し走ったらよくなってきていることを確認。昼休みに走る予定。夜ランのしたいところだが、雨みたいだね。ウェーブスペーサースノーの出番か？

風呂については朝がメインだが、今日は夜にも入ってみよう。

170　2月16日　捻挫でＲＥＳＴ

15日の朝、雪ランで足を踏み外して左足首を捻挫。完治までには5日というところか。青梅マラソンが黄信号（泣）

169 2月14日　3000円の商品券で買ったもの

上から明太子、ラーメン、ニンニク味噌、ビール。右の写真はビールを拡大。

168　2月13日　いわき

無謀にもこのコースで自己新をねたってみたが見事に撃沈。

1～10キロ

実はスタート前にうっかり給水を忘れてしまったので、給水コーナーまだかまだかといった感じで距離を刻んでいく。10キロを36分弱で通過。上り坂はきついが、下りで遅れた分を取り戻す。フルで10キロ36分前半はちょっときついが頑張ってみることに。

10キロ～ハーフ

最初の10キロよりちょっとペースが下がった。最初の折り返し以降、向かい風が次第に多くなってきたから。後で知ったことだが、天気予報によると風速が9時から12時にかけて速くなってきていたようだ。ハーフを1時間17分で通過するが、早くも後半のペース段の兆しが見え始める。このコースでこのペースは無茶だったかな？

ハーフ～30キロ

ビルドダウン。上り坂よりも向かい風に体力を奪われていく感じで。酷いときは1キロ4分17秒のラップもあった。

30～34キロ

このままだと2時間42分オーバーしそうだ。原因は脱水症状なのか実力不足なのか分からないが、給水で多めに飲んでみた。ただ、これ以上ペースが下がることはないようだ。いや、何とかキロ4を切っている。そりゃそうさ・・・緩やかな下り坂だから。

34キロ以降

ふたたび折り返すと、勾配の逆転。のぼりに差し掛かった。向かい風は追い風に。だが、なぜか落ちかけたスタミナが回復しつつある。給水したから？平坦になると、ギアチェンジに成功。3分40秒～3分30秒ペースに復活。35キロの壁とはよく聞きますが、今回は35キロの天の恵みでした。

そのままペースを落とさず、ラストは3分20秒を切るペースで総合8位まで順位を上げた。
タイムは2時間36分ぐらい？と思ったら37分24秒とちょっとガッカリだったが、とりあえず入賞はできたのでよしとしよう。入賞は諦めていただけに嬉しい。

ところで失速した原因は何だったのだろう？軽い脱水症状？

167　2月8日　朝錬

港北ニュータウンの起伏のある緑道をキロ4で走るが、朝だけにきつい。特に走り出しが。急勾配では何度か休憩を入れるし、途中で自販機で買うココアかコーヒーなんかを入れるとモチベーションになる。

それにしても今日は、天気予報で気温3度のわりには暖かかったような・・・手もあまり冷えないし。無風だから？

166　2月6日　神奈川マラソン

神奈川マラソンのハーフの部に参加。預かり所の混雑は、ちゃんと去年学習していたので回避。会場に着いたら即200円の袋を購入し、あとは出走直前に置くだけで済んだ。トイレは相変わらず並んでいるけど。

去年よりもいい位置でスタートできた。目標タイムは1時間13分45秒だが、向かい風が強ければ1時間15分ぐらい。号砲が鳴ると、10キロを35分ジャストで通過するプランが頭の中でできあがった。

5キロを17分45秒ぐらいで通過。スタートのロスを考えるといいペースだが、なかなか安定した集団を見つけることができない。どの集団もしばらくするとビルドダウンしていくので、前のグループに乗り換えながら走っている感じ。

10キロを通過した。35分ジャストかな？まだまだいけそうな気がする。時折、競ってくる人もいるのでうまく利用して遅れたフリをして実は向かい風として利用する・・・とはいってもほとんど無風だったから意味なかったけど。

17キロを過ぎたあたりからギアを一段階切り替えた。どこまでいけるか分からないし、ちょっと早すぎたような気もしたけどあまりバテている感じはなかったので今思えば良い選択だったと思う。

最後のほうで大学生に別次元の走りで抜かれる。おそらく遅れてスタートした大学生ではないだろうか？明らかにキロ2分台。去年もそういうのがたまにいたなぁ。

ゴール。グロスタイムで1時間13分35秒！ネットタイムでは30秒切っているかもしれない・・・。
無風だったため、目標を達成することができた。めったにない良いコンディションの神奈川マラソン。

そして午後、疲れた体にさらに鞭を入れようと日産スタジアムへ・・・しかし

受付終了。どうやら11月からは17時ではなく16時に閉館するようなので受付も15時で終了だったようだ。事前に知ってればよかった。

165　2月4日その２　鶴見川

写真の矢印のとこがけっこう広いことに気づいたので、インターバルトレーニングとかできそう。 ここにトラックができるといいんだけど。

164　2月4日　最近買ったもの

ランネットで割引だったので衝動買い。写真がもろにブレたけど。

163　2月3日　400m×7　リカバリー100m

平均75秒、リカバリーが33秒ぐらい。きついが400mは本当にあっという間なので、やりやすい練習。等々力競技場でやる予定だったが、17時閉館だったのでやむを得ずサブトラック横の広場で。けっこう広いので走れるが土の上なので靴が汚れた。

162　2月2日　不意に届いたもの

すごいのが突然届いた。高尾山トレイルから参加賞？いやいやこんな立派なリュックだと赤字でしょ。多分年代別で優勝した副賞だと思う。これ使えそうで嬉しい。いくらぐらいするんだろ？

写真の通り、ボストンバッグとしても使えるので遠征とかに使えそう。裏っかえしにしたらリュックになります。

161　2月1日　朝で一人はきつい 3000m×3

毎週恒例の新横浜公園芝で3000m×3。リカバリーは1000m。平均10分45秒ぐらいで走ったがこのペースはレースだと楽なんだよな～。時間帯とかも関係あるし。

160　1月30日　月例

寒いが、記録は先月よりは良かった。5キロが16分38秒・・・予定より遅くて残念。10キロは34分3秒。こっちは予定通り。思ったより風が強くなかったからもう少し追い込んでいれば33分台いけたのに、勿体ない事をした。

自分へのお楽しみは次回にとっておくとしよう。写真は会場で買った”ぞうさんクッキー”。150円。

159　1月23日　湘南

自己新は狙わないが、2時間35分を目安に出走。先週のフルの疲労感はほとんどなし。問題は土曜日に飲んだビール2杯。これがレースにどう影響してくるかが、不安材料となりのしかかってきた。

1～10k

微妙にアルコールが残っている感じ。37分45秒ぐらいで通過するが、ちょっと苦しいっていうか気持ち悪い・・・・最後までもつのだろうか。しかも一度靴紐が解けて15秒ぐらいロスしてるし（笑）

10～ハーフ通過

出だしよりはマシ。適正ペースのグループに何度か移り変わりながら距離を刻んでいく。ハーフは1時間19分ぐらいで通過。

ハーフ～30K

調子が出てきたのでペースを上げる。いや、前半より多分微妙に下りが多いから上がっているのかな？アルコールも抜けてきている。っていうかトイレに行きたい。コーヒーを飲んだからか？我慢できず、ちびってしまった（笑）

30K～40K

いい感じのペーサーが競ってきたので並走。20K～30Kよりもいいラップ。多分36分台で通過してると思う。

40K～ゴール

ちょっときつくなってきたけど、ペースは維持できた。

結果、2時間35分45秒。
つくばより1分弱遅いが、アルコールの事を考えると走力は上がっていると思う。

先週と先々週のダメダメレースの落ち込みから、なんとか気を取り直すことができた。
4月のかすみがうらでは、最低でも2時間32分30秒・・・狙えれば30分切りを。今はまだその実力がないのでトレーニングに励みます。

あと2月にいわきサンシャインもあるが、これは起伏が激しいらしいので体調に合わせて適当に走っておく。

158　1月21日　芝で3000m×2

湘南前の、最後の刺激走。3本でも良かったが、疲労でタイムに影響でそうなので2本でやめておいた。2本目は芝生で3分30秒を切るハイペース。この後、通勤がてらジョグをしたが疲労感が前日よりは抜けつつある。練習量を落としているので。

157　1月18日　ハイペース走

1キロ3分30秒ペース走をしていると、すれ違った時にたまに「早ぇ」とか「あの人スゴイ」と聞こえてくることがある。目立つようだ。が、モチベーションは上がる（笑）

156　1月17日　朝まで頭痛

フルマラソンの直後にアルコールはやばいのかな？頭痛がひどくて朝まで寝込んでた。吐き気もしたし食欲もなかった。今はすっかり元気だけど。

多分、一気に飲んだのがいけなかったのだろう。少しずつゆっくり飲めばいいのだ。

155　1月16日　今年の初フルは惨敗

新春東京喜多マラソンに参加。2時間41分ジャスト。ネットで40分台。その内容はヒドいもので、とにかく向かい風にやられてしまった。1k4分10秒のラップだったことも。一応カーボローディングだけはしといたんだけどね。

追い風が楽なので、向かい風インターバルしてる感覚。何度か折り返したので・・・。

去年の神奈川マラソンといい、やっぱり俺は向かい風が弱点のようだ。上りも苦手なんだけど、起伏のある青梅マラソンではそんなに内容悪くなかったので、おそらく向かい風の方が弱いな。

克服するぞー。

154　1月12日　LEDランプとBCAAゲット

届いたのは昨日。LEDランプは帽子のつば等につけるもの。ソーラーライトキャップでも良かったがあれは値段が高いし、帽子に固定されているのが嫌だったから。

今回はAmazonで買ったのだが、最近は配送料が1500円以下でも無料になったので超助かってる。左が800円、右が1800円ぐらい。格安。

153　1月11日　露天風呂の準備

シャンプーとボディソープは持参とのこと。容器ごと持っていくのは荷物になるので、小分けすることに。しかし肝心な入れ物がない。・・・苦肉の策にでた。コーヒークリームのやつを使う。

まずはビニールテープで。

すぐ剥がれたのでやっぱりガムテープにした（笑）。

152　1月11日　30キロレース

な～んも調整しないで参加したら、典型的なビルドダウン。最後の2キロだけちょっとがんばった感じ。タイムが1時間48分て・・・去年より悪いタイム・・・。いや、実はちょっと去年より早く走っていたようだ。ガーミン計測で距離が400メートル改善されていたから。

特にオーバーペースのところはなく、単なるエネルギー切れのような疲れだったので、カーボローディングの大切さを知らしめられたレースとなった。ちなみに実際の距離は、去年が29.4キロで今年は29.7キロ。

151 1月10日　マッサージクッション

スポーツオーソリティで会員価格6300円ぐらいで購入。かなり重宝してます。足裏からふくらはぎ、首まで。以前はストレッチポールを買おうと思ったが、あれはスペースをとるので、こっちで良かった。流石ヒット商品。