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ランニング日記46

2200 10月3日 足、激重

4分半ぐらいで軽めの有酸素だったが、重い足を引きずっているような感じで、夜には腰が痛くなった。無理せずジョグにしておいたほうがよかったか。

2199 10月1日 東日本ハーフマラソン後、えらい事に(汗)

ここでは記録は狙いにくそうなので、75分目安に参加。最初の3キロは風よけ(笑)として集団についていったが、オーバーペースだったので自重してペースを落とし、後ろからきたランナーにペーサーを何度か乗り換えた。心拍数などを確認しながら、安全圏内のペースで。 中盤に差し掛かるところからは、同じぐらいのレベル?のランナー同士3名で交代制で自然に引き合う形になった。

16キロ過ぎて、2名が突然力尽きてしまったので、そこからは単独走に。ここでちょっと問題が・・・。実はコースマップを封入された参加通知書を無くしていて、一度もコースマップ見てないため、コースが分からない(笑)。不安なので、何度も振り向いて後続ランナーを確認しながら走っていた(笑)。たまに距離表示立札があったり、スタッフがうまく誘導してくれたので助けられた。無事にコース間違えずにゴールはできてよかったが、この時はその後、あれをなくしてしまうなんて思いもよらなかった・・・。

ラップ

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:13.4 3:13.4 1.00 3:13 151 197 1.57
2 3:21.5 6:34.9 1.00 3:21 166 195 1.53
3 3:19.0 9:53.8 1.00 3:19 169 195 1.54
4 3:21.9 13:16 1.00 3:22 171 197 1.51
5 3:33.3 16:49 1.00 3:33 168 196 1.43
6 3:28.3 20:17 1.00 3:28 169 195 1.48
7 3:28.4 23:46 1.00 3:28 168 197 1.46
8 3:20.3 27:06 1.00 3:20 170 196 1.53
9 3:33.1 30:39 1.00 3:33 168 193 1.46
10 3:33.3 34:12 1.00 3:33 168 198 1.42
11 3:28.4 37:41 1.00 3:28 169 198 1.45
12 3:25.8 41:07 1.00 3:26 169 198 1.47
13 3:31.7 44:38 1.00 3:32 166 197 1.44
14 3:41.8 48:20 1.00 3:42 168 196 1.38
15 3:25.5 51:45 1.00 3:25 168 196 1.49
16 3:35.7 55:21 1.00 3:36 170 196 1.42
17 3:38.3 59:00 1.00 3:38 168 195 1.41
18 3:38.9 1:02:38 1.00 3:39 169 195 1.41
19 3:36.9 1:06:15 1.00 3:37 170 194 1.43
20 3:29.1 1:09:44 1.00 3:29 172 195 1.47
21 3:26.7 1:13:11 1.00 3:27 174 198 1.46
22 1:21.2 1:14:32 0.42 3:15 177 197 1.56
概要 1:14:32 1:14:32 21.42 3:29 168 196 1.46

レース後

go-tcha(ポケモン捕獲リストバンド)がない!気付いたのはビール飲んでる途中(@@)。いつものようにリュックから取り出そうとするとあるはずのものがない。焦ってリュックの中をひたすらまさぐる。当然見つからない。ほとんど移動していないので、外に落とした可能性は低い。そこである事を思い出す。実は荷物預けの袋にゼッケン番号を間違えて逆さまに記入してしまったため、係員に分かりやすいように常に逆さまにして持ち歩いていた。その際、リュックから袋の底に落ちたかもしれない。実は引き取ったあと不要となった荷物預けの袋は大型ごみ箱にポイッと捨ててしまっていた。とりあえず、探すことに集中するためビールを一気に飲み干す(笑)

恥を承知でゴミあさりを始めてしまうが、3分で断念。番号書いてるので、もう少し粘れば見つけることもできたと思うが、この恥ずかしさには耐えられなかった。それにあまり長い時間ゴミ漁りをしていると、米軍補給基地なだけに不審人物扱いされる可能性もあるので(笑)。諦めてGo-tcha(9000円ぐらい)は速攻でヤフオクで落札した(笑)。この程度の出費、かつてガチャゲーにはまっていたころ、一瞬で10万課金して爆死しまったことにくらべたら大したことはない。

ビールとハンバーガー

ハンバーガーと酒はいずれも550円。ビールは良かったけどハンバーガーはマックのほうが良いね。味はいいけど、もうちょっと具材などでボリューム感を出して欲しかったところ。この写真を撮っているときは、まだgo-tcha紛失に気付いていないとき(笑)。

ビールとハンバーガー

2198 9月29日 鶴見川でインターバル

先週のショートインターバルに少し足したようなメニュー。500m×5、400m×4、300m×3、200m×2。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:46.9 1:46.9 0.51 3:31 109 191 1.49
2 0:36.7 2:23.6 0.10 5:50 127 176 0.97
3 1:44.2 4:07.8 0.50 3:30 139 192 1.49
4 0:34.5 4:42.4 0.11 5:16 143 180 1.05
5 1:42.8 6:25.1 0.50 3:26 142 187 1.56
6 0:40.1 7:05.2 0.12 5:22 142 179 1.04
7 1:42.7 8:47.9 0.50 3:27 154 194 1.50
8 0:41.2 9:29.1 0.13 5:07 153 180 1.08
9 1:42.5 11:12 0.50 3:23 153 183 1.61
10 0:54.3 12:06 0.16 5:34 152 166 1.08
11 1:19.5 13:25 0.41 3:15 146 193 1.59
12 0:38.4 14:04 0.12 5:33 152 180 1.00
13 1:18.5 15:22 0.40 3:18 161 194 1.56
14 0:38.9 16:01 0.11 5:38 168 181 0.98
15 1:19.5 17:21 0.40 3:17 166 192 1.59
16 0:44.0 18:05 0.14 5:11 170 180 1.07
17 1:19.6 19:24 0.41 3:15 167 183 1.69
18 0:41.2 20:05 0.11 6:04 170 164 1.00
19 0:57.4 21:03 0.30 3:15 164 190 1.62
20 0:30.7 21:34 0.10 5:17 169 180 1.05
21 0:57.0 22:31 0.30 3:11 168 195 1.61
22 0:42.5 23:13 0.13 5:17 166 173 1.09
23 0:56.6 24:10 0.30 3:10 164 187 1.69
24 0:41.0 24:51 0.12 5:30 170 181 1.01
25 0:35.9 25:27 0.20 3:00 164 171 1.94
26 0:32.7 25:59 0.10 5:18 167 167 1.13
27 0:33.7 26:33 0.20 2:51 169 177 1.99
概要 26:33 26:33 6.98 3:48 153 185 1.42

2197 9月28日 ウェーブクルーズジャパン買ってみた

Amazonでウェーブクルーズジャパンのブルーが半額の9180円だったので買ってみた。気にいったら高島平などのレースでもありかな?

2196 9月27日 今日のポイント練習

400m12本と5000m。蒸し暑かったせいなのか、予定よりペースが上がらずきつかった。

400×12(反時計回り)

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:17.1 1:17.1 0.40 3:13 142 195 1.60
2 0:45 2:02.1 0.16 4:47 154 180 1.16
3 1:19.8 3:21.9 0.40 3:20 155 191 1.58
4 0:45 4:06.9 0.15 5:00 156 181 1.11
5 1:19.3 5:26.2 0.40 3:18 156 193 1.57
6 0:45 6:11.2 0.16 4:46 164 181 1.16
7 1:18.7 7:29.9 0.40 3:17 157 191 1.59
8 0:45 8:14.9 0.15 5:06 158 179 1.10
9 1:20.6 9:35.5 0.40 3:22 154 193 1.54
10 0:45 10:21 0.15 5:06 159 182 1.07
11 1:19.6 11:40 0.40 3:19 157 193 1.56
12 0:45 12:25 0.15 5:08 160 181 1.08
13 1:19.8 13:45 0.40 3:20 159 193 1.56
14 0:45 14:30 0.15 5:01 160 182 1.10
15 1:19.0 15:49 0.40 3:18 161 195 1.56
16 0:45 16:34 0.15 4:58 163 182 1.11
17 1:19.1 17:53 0.40 3:18 161 195 1.56
18 0:45 18:38 0.16 4:36 164 184 1.18
19 1:18.6 19:57 0.40 3:17 162 196 1.56
20 0:45 20:42 0.15 5:03 162 182 1.09
21 1:18.5 22:00 0.40 3:16 162 195 1.57
22 0:45 22:45 0.15 4:59 163 182 1.10
23 1:16.7 24:02 0.40 3:12 162 194 1.61
24 0:01.9 24:04 0.01 3:08 168 191 1.67
概要 24:04 24:04 6.48 3:43 158 189 1.41

5000m(時計回り)

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:35.6 3:35.6 1.00 3:36 154 191 1.46
2 3:31.5 7:07.1 1.00 3:31 167 194 1.47
3 3:34.0 10:41 1.00 3:34 168 197 1.42
4 3:30.6 14:12 1.00 3:31 170 196 1.45
5 3:23.8 17:35 1.00 3:24 171 195 1.51
6 0:01.1 17:37 0.01 1:33 173 198 3.28
概要 17:37 17:37 5.01 3:31 166 195 1.46

2195 9月26日 エントリー×2

来年1月21日の赤羽ハーフと、今年29日のMKディスタンス。赤羽ハーフは71分台狙いだが、とりあえず申請タイム72分34秒にしておいた。理由は1時間12分34秒で1234だから(謎)。MKディスタンスは種目5000m。15分59秒目標で申請したが・・・間違えて陸連非公認のほうにエントリーしてしまった(〇_〇)。公認記録にならなくてもいいが、当日、変な組に回されないかちょっと心配(笑)。

2194 9月25日 東京マラソン落選!

先行エントリーに続いて連続落選!ファンランでポケモン捕獲しながら全エイド制覇(写真を全部HPアップ)を夢見て参加しようと思っていたが、残念><。あと、10月7日のマラソン完走クラブにエントリーした。8日はレース何も入れてないことだしロング走でもしてみるか。

2193 9月24日 日体大5000m+夜練

79~78秒設定。10000mと似たようなパターンでビルドダウンしていく集団を乗り換えながら。序盤、位置取りに苦戦した。心拍数は高めだが、3000mまでけっこう余力を残していたので上げてみたがラップみたらあまり上がってないな(笑)。最後はFさんと競り合いだったがスピードが足りず2秒遅れた。やっぱり織田Fよりこっちのほうが走りやすいな~。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:40.2 0:40.2 0.19 3:28 103 193 1.49
2 1:20.6 2:00.8 0.43 3:08 159 196 1.63
3 1:18 3:18.8 0.42 3:05 163 199 1.63
4 1:18 4:36.8 0.42 3:06 172 198 1.63
5 1:20 5:56.8 0.43 3:08 173 197 1.62
6 1:21 7:17.8 0.43 3:07 174 198 1.62
7 1:17 8:34.8 0.42 3:02 178 201 1.65
8 1:19 9:53.8 0.43 3:05 178 197 1.64
9 1:17 11:11 0.41 3:06 181 202 1.60
10 1:21 12:32 0.42 3:14 181 200 1.55
11 1:19 13:51 0.42 3:09 180 198 1.61
12 1:18 15:09 0.42 3:06 181 201 1.61
13 1:13.1 16:22 0.42 2:53 184 203 1.71
概要 16:22 16:22 5.26 3:07 172 199 1.62

夜練 有酸素15キロ

ヘッドライト

届いたコレを早速、暗い緑道で装着!走りのほうは15キロ4分25秒でも足が重く湿度のせい?なのか途中で脱水したりきつかったが、ヘッドランプのほうは良かった!サイフのひもを緩めた価値はあった。実は購入前、セール価格でそこそこいい性能のものが2000円ぐらいで売られていたが、それに5900円足してこっちを選んで正解だった。(7900円で買ったが定価は一万ぐらい)。

何より、600ルーメンでありながら以前使用していた90ルーメンの安物よりも軽量なのが大きい。装着していて締め付け感などがほとんど気にならなくなった。これはいい買い物したな~。

2192 9月23日 日体大10000m

位置ラップ使用!80秒設定にしていたが、ついてった集団がビルドダウンしていったので、乗り換えながら。後半は後ろから上がってきた3人についてったが、2人には置いていかれラスト400mでそのうちの一人に競り負けた。気温がちょっと予定より低かったせいなのか中盤、久々に脛が張ってしまった。ラスト400mは70秒以内で走れる力がほしいところ。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:19.8 01:19.8 0.41 3:16 131 197 1.55
2 01:18.7 02:38.5 0.42 3:08 155 198 1.61
3 1:21 03:59.5 0.41 3:16 152 196 1.56
4 1:18 05:17.5 0.42 3:08 159 198 1.62
5 1:22 06:39.5 0.42 3:17 173 193 1.57
6 1:21 08:00.5 0.42 3:13 173 199 1.57
7 1:20 09:20.5 0.42 3:11 174 197 1.59
8 1:20 10:41 0.41 3:13 176 196 1.58
9 1:20 12:01 0.42 3:10 175 197 1.6
10 1:20 13:21 0.43 3:07 176 198 1.62
11 1:24 14:45 0.42 3:20 176 196 1.53
12 1:24 16:09 0.41 3:25 172 198 1.48
13 1:19 17:28 0.41 3:12 174 198 1.58
14 1:21 18:49 0.41 3:15 177 198 1.56
15 1:21 20:10 0.4 3:22 177 194 1.54
16 1:22 21:32 0.41 3:18 176 197 1.54
17 1:19 22:51 0.42 3:06 177 199 1.62
18 1:21 24:12:00 0.43 3:11 178 197 1.6
19 1:23 25:35:00 0.43 3:14 175 197 1.57
20 1:22 26:57:00 0.42 3:16 175 192 1.59
21 1:20 28:17:00 0.43 3:07 176 198 1.62
22 1:21 29:38:00 0.42 3:13 177 196 1.58
23 01:23.0 31:01:00 0.42 3:17 176 195 1.56
24 01:22.0 32:23:00 0.42 3:14 175 197 1.57
25 1:14 33:37:00 0.43 2:54 177 195 1.77
26 00:00.9 33:37:00 0.01 2:13 177 123 3.67
概要 33:37:00 33:37:00 10.46 3:13 171 197 1.58

2191 9月22日 これを買ってみた

Amazonで。7900円と多少値は張るが、これで90ルーメンから600ルーメンに。かなり目立ちそうだが、接触事故とか起こすよりゃマシ(笑)。評価が高く、軽量でUSB充電もできる。自宅に届くのは日曜の夜。

ヘッドランプ

2190 9月22日 昨夜の練習

量を抑えたインターバル。ネットからたまたま見つけた内容をパクってみた(笑)。ヘッドランプつけて鶴見川で。なぜか路面とウェーブエンペーラジャパンがしっくりきて、しかもほぼ無風で走りやすかったが、突然闇から何も光るものつけてないランナーがでてきたり、明るさが足りなく恐る恐るブレーキかけ気味だったのであまり追い込めなかった。90ルーメン足りないな・・・。

分割  タイム 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ
1 1:44.8 1:44.8 0.50 3:28 119 192
2 0:45.6 2:30.5 0.12 6:10 121 178
3 1:39.5 4:10.0 0.50 3:18 131 192
4 0:30.7 4:40.7 0.08 6:09 134 183
5 1:42.1 6:22.8 0.51 3:22 148 191
6 0:35.4 6:58.2 0.10 5:52 126 178
7 1:18.2 8:16.4 0.40 3:15 148 192
8 0:35.2 8:51.6 0.11 5:31 138 182
9 1:22.5 10:14 0.41 3:21 155 194
10 0:32.9 10:47 0.10 5:42 156 181
11 1:15.9 12:03 0.40 3:09 153 193
12 0:40.5 12:43 0.11 5:55 135 168
13 0:56.3 13:40 0.30 3:10 141 193
14 0:36.2 14:16 0.11 5:25 143 182
15 0:54.9 15:11 0.30 3:06 148 191
16 0:36.3 15:47 0.11 5:17 164 180
17 0:55.0 16:42 0.31 2:59 151 197
概要 16:42 16:42 4.47 3:44 141 188

2189 9月21日 これはいかんな

ふと、伸び盛りの2010年の練習内容(ジョグノ)を振り返ってみると、今の練習内容のほうが質が落ちてきている(汗)。当時はインターバルこそ少なかったものの、平日の朝に3キロ(10分)、5キロ(17分~18分台)、10キロ(36~39分台)のレペをやったり。翌日、休んでると思ったら普通にキロ4分10秒前後で25キロ走ってる・・・。で、さらにその翌日レース。

レース当日の夜にはまたキロ4分10秒前後で10~20キロ(汗)。一見、無計画なランニングのように見えるが、全体的に質が高めなので一気に伸びていたのも頷ける。特に目立ったのが有酸素の頻度。数年ぶりに客観的に見れた過去の練習サイクルに驚愕。あの練習を今まで続けていたらどうなっていたんだろう・・・2時間25分は切ってたかも。

今後の練習内容はいまのいいところと過去のいいところを取り入れて見直す必要があるかもしれない。今朝は寝坊してしまったが、おかげで睡眠がよくとれた(笑)。

まず、週末はこーしないと

  1. 改善前
    土曜:日体10000m
    日曜:日体5000m
  2. 改善後
    土曜:日体10000m
    日曜:日体5000m、午後に有酸素もしくは変化走15~25キロorインターバル

2189 9月20日 練習の疲労?寝不足?

多分寝不足かな。フルマラソン走ったわけでもないし。今日はトレミでビルドアップの予定だが、負荷は前回より軽めかな?

夜に有酸素

トレミの予定だったが、気が変わって別の練習内容に(笑)。緑道をヘッドライトつけて15キロ程度。スカイセンサーグライド4をためしたが、ソールが固くなったような気がする。推進力もあるし悪くはないねー。以前履いていたのは確か2。

当選!

クリールにアンケートだったか何だか忘れたが、当選!ケッズ炭酸シャワールーム無料券と、マッサージ25分無料券!!皇居付近にあるので近いうちに行こう♪この勢いで来週、東京マラソンにも当選してほしいな。

2188 9月19日 府中10キロにエントリー!

11月23日の府中多摩川マラソンの10キロの部に。10キロPBを狙いつつ、練習としても活用したい。おそらく初の40代の部へのエントリーとなった。

ポイント練習!

1000mを5本。最大心拍数190とかでたが、たぶん誤作動。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:14.6 3:14.6 1.00 3:15 146 193 1.59
2 1:00 4:14.6 0.20 5:05 162 179 1.10
3 3:14.1 7:28.7 1.00 3:14 162 194 1.60
4 1:00 8:28.7 0.18 5:26 163 179 1.03
5 3:17.0 11:46 1.00 3:17 165 195 1.57
6 1:00 12:46 0.19 5:23 166 179 1.04
7 3:13.9 16:00 1.00 3:14 172 194 1.60
8 1:00 17:00 0.19 5:18 172 180 1.05
9 3:12.5 20:12 1.00 3:12 174 197 1.58
10 0:01.7 20:14 0.01 3:10 180 183 1.73
概要 20:14 20:14 5.76 3:31 164 191 1.48

2187 9月18日 3連休!

昨日、日産の練習会もしくは月例にいく予定だったが、二日酔いでジョグすらも厳しかったのでどちらも参加できず(××)。昼に入れた練習も暑さなどで中途半端になってしまった(汗)。スカイセンサーグライド4は無事に届いた!

昼連

心拍数160以上キープで10キロ走のはずだったが、途中から暑さと、ちょっと消化しきれなかった食事にやられ失速。3.5キロ手前で中止に。アベレージ3分54秒(汗)3分ぐらい休憩を入れて、やや走りにくい緑道のコースを2キロ、1キロ・・・いずれもペースが3分30秒台と中途半端な練習になってしまった。

夜連

近所の公園でインターバルをしようと思ったが、まだ土がぬかるんでいたのでちょっと暗くて危ない緑道コースで5キロ。18分25秒台ぐらい。やや起伏があるので変化走みたいになった。

2187 9月15日 ランニングシューズ購入!

スカイセンサーグライド4!!ターサージールTS4と葛藤したが、見た目で決定(笑)。

今日の練習

有酸素20キロ(アベレージ4分7秒)。4分20ぐらいから3分台まで上げていったので、最近では強めの負荷。一昨日の270m8本が高負荷だったのか、筋肉痛のようなものが多少残っていた。最後は80m程度の流しを5本。

2187 9月14日 練習×2

朝練

有酸素17キロ。前半眠くてペース上がらず。後半になってようやく4分前半ペースに。

夜練

また新しい組み合わせでポイント練習。まずは8000m。なかなか良い感じだったが、ふくらはぎパンパン。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:34.7 3:34.7 1.00 3:35 140 190 1.47
2 3:31.9 7:06.6 1.00 3:32 154 192 1.48
3 3:28.8 10:35 1.00 3:29 160 193 1.49
4 3:33.4 14:09 1.00 3:33 161 194 1.45
5 3:28.2 17:37 1.00 3:28 164 194 1.48
6 3:30.1 21:07 1.00 3:30 165 195 1.46
7 3:24.0 24:31 1.00 3:24 167 195 1.51
8 3:14.1 27:45 1.00 3:14 172 198 1.57
9 0:01.1 27:46 0.01 2:37 172 199 1.92
概要 27:46 27:46 8.01 3:28 160 194 1.49

つぎに270mを8本。リカバリーも270mでキロ5分30秒と長めなので。距離計測ではなく手動で。やたら48秒が多いが、たまたま。今後の目安にはなりそうだ。この練習もなかなかきつい。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:47.1 0:47.1 0.27 2:56 145 207 1.65
2 1:28.3 2:15.4 0.28 5:15 159 181 1.05
3 0:48.9 3:04.3 0.26 3:08 160 201 1.59
4 1:31.8 4:36.1 0.27 5:35 157 177 1.01
5 0:48.4 5:24.5 0.27 2:59 158 199 1.68
6 1:32.3 6:56.7 0.27 5:37 158 180 0.99
7 0:48.0 7:44.7 0.27 2:58 154 202 1.66
8 1:28.3 9:13.0 0.28 5:20 161 182 1.03
9 0:47.7 10:01 0.27 2:54 161 181 1.90
10 1:30.6 11:31 0.27 5:32 162 180 1.01
11 0:48.6 12:20 0.27 3:01 162 200 1.66
12 1:28.0 13:48 0.28 5:19 162 182 1.03
13 0:48.2 14:36 0.27 2:59 161 198 1.70
14 1:26.8 16:03 0.28 5:11 164 183 1.05
15 0:45.5 16:48 0.27 2:46 165 188 1.93
概要 16:48 16:48 4.09 4:07 160 187 1.29

 

2186 9月10日 距離走の予定だったが・・・

ドラクエ11が面白くなってきたので中止(笑)。夕方に15キロ有酸素を入れたが、真っ暗で怖かった(汗)。

2185 9月9日 大和で1500mと5000m

神奈川スポーツ祭典陸上に参加。これは厳しい(××)。

1500m

タイム申請を4分30秒あたりにしたら、遅い組に回されてしまった(汗)。次回は4分27秒ぐらいで申請しよう(笑)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:13.3 1:13.3 0.39 3:07 124 194 1.65
2 1:13.5 2:26.8 0.43 2:52 135 201 1.74
3 1:13.6 3:40.4 0.40 3:03 137 202 1.62
4 0:55.4 4:35.8 0.32 2:51 131 202 1.74
概要 4:35.8 4:35.8 1.54 2:59 132 199 1.68

5000m

400m78秒の予定だったが、向かい風が苦手なので無理だった。バックリストレートの追い風で200m39秒難なくいけるが、向かい風で43秒かかってしまう(汗)。単独走だったせいもあるが、それでも2~3年前は16分前半でいけた記憶がある(汗)。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:59.8 1:59.8 0.58 3:26 150 195 1.49
2 1:19.8 3:19.6 0.40 3:20 167 185 1.62
3 0:01.7 3:21.3 0.01 2:36 173 200 1.93
4 1:20.0 4:41.3 0.40 3:20 172 197 1.53
5 1:20 6:01.3 0.40 3:18 174 197 1.54
6 1:22.0 7:23.3 0.41 3:20 174 197 1.52
7 1:21.0 8:44.3 0.41 3:18 176 197 1.54
8 1:23.0 10:07 0.41 3:21 177 196 1.53
9 1:22.0 11:29 0.41 3:22 177 198 1.50
10 1:22 12:51 0.40 3:23 180 196 1.51
11 1:22 14:13 0.41 3:22 179 196 1.52
12 1:22 15:35 0.41 3:19 180 198 1.52
13 1:16.3 16:52 0.40 3:09 180 200 1.58
概要 16:52 16:52 5.06 3:20 173 196 1.53

2184 9月7日 トレミでビルドアップ

時速16キロぐらいからスタートで傾斜は1%固定。ガーミンだと距離が短めで出てるが、実際は10キロ35分20秒。最後は時速20キロまで上げた。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:47.9 3:47.9 0.79 4:50 147 191 1.09
2 3:45.5 7:33.4 0.78 4:50 151 191 1.08
3 3:44.9 11:18 0.79 4:44 153 192 1.10
4 3:45.7 15:04 0.81 4:40 154 191 1.12
5 3:32.5 18:36 0.78 4:34 158 192 1.14
6 3:32.3 22:09 0.75 4:44 161 192 1.10
7 3:31.9 25:41 0.78 4:32 162 192 1.15
8 3:20.4 29:01 0.77 4:19 166 192 1.20
9 3:18.6 32:20 0.79 4:11 168 193 1.24
10 3:00.0 35:20 0.76 3:57 174 194 1.31
概要 35:20 35:20 7.79 4:32 159 192 1.15

2183 9月6日 今日の練習

夜に近所の公園で手動インターバル。270mのほうは4本の予定だったが、呼吸がきつかったので2本で終了。よく考えてみると、ペース落ちてもいいから4本やっとけばよかったか。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 1:45.7 1:45.7 0.53 3:18 119 190 1.60
2 0:44.0 2:29.7 0.13 5:47 146 177 0.98
3 1:47.4 4:17.1 0.55 3:16 155 173 1.77
4 0:52.4 5:09.5 0.16 5:23 156 180 1.03
5 1:47.1 6:56.6 0.54 3:17 157 192 1.59
6 0:42.1 7:38.7 0.12 5:41 161 180 0.98
7 1:47.1 9:25.8 0.55 3:14 161 194 1.59
8 0:54.5 10:20 0.16 5:32 161 178 1.01
9 1:45.1 12:05 0.56 3:09 162 194 1.64
10 0:43.3 12:49 0.13 5:30 169 179 1.01
11 1:45.8 14:34 0.56 3:09 165 192 1.65
12 0:54.8 15:29 0.16 5:38 168 180 0.99
13 1:45.9 17:15 0.56 3:11 166 195 1.61
14 0:45.1 18:00 0.13 5:46 170 180 0.96
15 1:45.1 19:45 0.56 3:07 169 189 1.69
16 0:56.3 20:42 0.17 5:38 169 179 0.99
17 0:48.8 21:30 0.27 2:58 165 200 1.68
18 0:44.4 22:15 0.13 5:54 172 180 0.94
19 0:48.2 23:03 0.28 2:53 167 150 2.31
概要 23:03 23:03 6.25 3:41 160 185 1.46

マラソン大会エントリー

3レースのスタート地点に立つころにはすでに40歳(××)。30代を思い返してみると、いろいろなことをやっていたせいか、20代より長かったような気がする。

福岡国際

ランネットで申し込んで、記録証のコピーを郵送。白黒だけど(笑)。

別大

予約済のべっぷ好楽はとにかく評価が悪い。昔はよかったそうだ(謎)。立地は最高なんだが・・・、老化の話し声が聞こえる、トイレのにおいが強烈というレポートもある。耳栓は必須だが臭いはどうするかだな。エントリーはこれからだが、カデコリは、1が有効期限切れのため、2のほうで。

  1. 2月3日(土) JAL665 東京(羽田) [ 12:15 ] 大分 [ 14:00 ] 普通席 先得割引-タイプA ¥17,590×1名 予約のみ
  2. 2月5日(月) JAL664 大分 [ 10:25 ] 東京(羽田) [ 11:50 ] 普通席 ウルトラ先得 ¥12,290×1名 予約のみ

飛行機の予約、すでに始まっていて往路ウルトラ先得とられた~3~4千円安いのでくやしい。前回見た時は予約できなかったので、開始時期を知りたいところ。それにしても、別大に出るだけで交通費3万+宿泊費2万+他の交通費5000円(空港⇔大分の高速バス等)+エントリー費1万で合計65000円はきついな。欲しいOculus Riftが買える値段!神奈川マラソンハーフもタイムが狙える高速レースなので、別大は今回で最後にしておきたいところ。

びわ湖

エントリー開始はまだだが、参加資格の有効期限が3年でまた出れるので、まずはホテル確保。大津でもいいが、最後かもしれないし今回は奮発してびわ湖ホテルにしてみた。

2182 9月5日 足重い

4分半ペース15キロ。一昨日のレースの筋肉疲労が残っていた。涼しいのに足が重くてきつい。

2182 9月3日 横浜シーサイド海の公園マラソン

小さい大会だったが、それなりに楽しめた!?設定はカーブが多くてペース表示安定しないので、心拍数160以上キープを目安にした。駅伝の部の若い1チームがけっこう速く、2周目から離され、最後5分差をつけられてしまった。あと、無料ストレッチサービスを受けた。担当は何と、美人で優しいお姉さん!

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:36.3 3:36.3 1.00 3:36 154 194 1.43
2 3:38.0 7:14.3 1.00 3:38 171 197 1.40
3 3:33.6 10:48 1.00 3:34 170 197 1.43
4 3:42.3 14:30 1.00 3:42 168 196 1.38
5 3:40.6 18:11 1.00 3:41 165 194 1.40
6 3:37.4 21:48 1.00 3:37 164 197 1.40
7 3:39.3 25:28 1.00 3:39 166 196 1.40
8 3:37.0 29:04 1.00 3:37 164 196 1.41
9 3:43.7 32:48 1.00 3:44 162 196 1.37
10 3:41.6 36:30 1.00 3:42 162 196 1.38
11 3:37.1 40:07 1.00 3:37 162 196 1.41
12 3:41.8 43:49 1.00 3:42 167 197 1.38
13 3:38.1 47:27 1.00 3:38 166 195 1.41
14 3:46.6 51:13 1.00 3:47 162 197 1.35
15 3:45.6 54:59 1.00 3:46 162 195 1.37
16 3:35.2 58:34 1.00 3:35 165 196 1.42
17 3:41.7 1:02:16 1.00 3:42 169 196 1.38
18 3:36.0 1:05:52 1.00 3:36 170 199 1.40
19 3:36.7 1:09:29 1.00 3:37 169 199 1.39
20 3:42.8 1:13:11 1.00 3:43 171 198 1.36
21 1:28.7 1:14:40 0.45 3:16 175 189 1.62
概要 1:14:40 1:14:40 20.45 3:39 166 196 1.40

2181 9月2日 軽い刺激

軽く刺激を入れる予定だったが、ポケモン狩りの途中で何度かやった信号ダッシュが刺激になってしまった(笑)。あと、階段を何度か一段抜かしで駆け上るとけっこう足にくる。

2180 9月1日 おや?

日曜日の横浜シーサイド海の公園マラソンの20.8キロ。同じ種目の参加人数男子23人女子3人・・・少なっ。150人ぐらいかと思っていた(笑)。まぁ、会場入りする前に人数を教えてくれるのはありがたいか。あと、この人数だったら1キロ親子ラン以外全種目同時スタートというのも良い。

2179 8月31日 寝坊

珍しく大寝坊。6時30分だった。

寝坊したので昼にポイント

追い風と向かい風。最初の2本は動き辛かった。

分割  タイム 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:21.6 1:21.6 0.40 3:24 134 190 1.54
2 0:45 2:06.6 0.15 4:57 155 182 1.11
3 1:27.2 3:33.8 0.40 3:38 150 190 1.45
4 0:45 4:18.8 0.14 5:20 150 182 1.03
5 1:17.1 5:35.9 0.40 3:13 152 192 1.63
6 0:45 6:20.9 0.15 5:05 155 183 1.08
7 1:25.8 7:46.8 0.40 3:35 154 192 1.45
8 0:45 8:31.8 0.15 5:03 159 182 1.09
9 1:17.2 9:49.0 0.40 3:13 159 194 1.61
10 0:45 10:34 0.15 4:58 161 179 1.12
11 1:23.4 11:57 0.40 3:29 159 194 1.49
12 0:45 12:42 0.15 5:01 162 186 1.07
13 1:16.3 13:59 0.40 3:11 166 195 1.61
14 0:45 14:44 0.16 4:41 168 174 1.22
15 1:21.5 16:05 0.40 3:24 167 196 1.50
16 0:45 16:50 0.16 4:46 167 187 1.12
17 1:14.7 18:05 0.40 3:07 170 195 1.65
18 0:45 18:50 0.15 4:56 169 185 1.10
19 1:16.9 20:07 0.40 3:12 169 198 1.58
20 0:02.6 20:09 0.02 2:28 178 192 2.12
概要 20:09 20:09 5.38 3:45 159 190 1.40

日体大に申し込んだ

今回は10000mと5000m両方。 33分30秒と16分20秒で申請。PBは無理なので、無難なペースで。5000mのほうは織田フィールドなどとどっちが走りやすいか意識して比較するのが目的(笑)。

2178 8月30日 まだ足が重い

まだちょい筋肉痛。大分よくなったので15キロ有酸素ランしたが、脚の力はまだあまり入らなかった。疲労感はそこそこ。アベレージ4分25秒ペース。

2178 8月29日 筋肉痛!

昨日から筋肉痛。脚の裏側全体的にバランスよく筋肉痛が行き渡っている(笑)。若干ふくらはぎの下ヒラメキンとかいうところが強め。あと、昨日ガーミンをいろいろいじっていたら、たまたま機能させてしまったトラックバックとかいうのがなかなか便利だという事が分かった。コンパスなどが表示され、出発地点の方角を常に指しているので、買い物などの帰りに道が分からなくなった時に使えそうだ。

航空券確保!

比較的安い時間帯を(笑)。

  • 12月2日(土) JAL319 東京(羽田) [ 13:10 ] 福岡 [ 15:10 ] クラス J ウルトラ先得 ¥13,290×1名
  • 12月4日(月) JAL310 福岡 [ 11:00 ] 東京(羽田) [ 12:30 ] クラス J ウルトラ先得 ¥12,990×1名

2177 8月27日 北海道マラソン、タイムは悪いが完走!

よかったところは、2年連続途中棄権した後に、2回完走して完走率あがったくらいか(笑)。今年は涼しかったのもあり心肺は問題ないが、課題は後半足がもたなかったこと。最後4分20秒まで落ちてしまった(汗)。筋力不足だと思うので、次回の北海道マラソン前は速いペースの距離走を2~3本追加したい。そういやLSDっぽいのばかりだったなー。

そこそこ走り込んでいるが速い速度でのハーフ以上の練習が足りなかった。まぁ、下半期は距離のあるレース多めに入れてるので問題ないが。

朝食

今年も問題なし。ジョグの合間に6時にコンビニの鳥丼。7時にパン2つ。

前半 1時間16分50秒ぐらい?

ちょうどいい集団をみつけたのでつく。3分35秒ペースぐらい。心拍数が低くてかなり楽だったが、実は誤作動の可能性もあってアドレナリンでキツさが麻痺してるケースもあるので(笑)、前にはでないようにした。15キロ付近でずっと見えていた1つ前の集団と合流。気が付くと集団は少し小さくなっていた。

途中から向かい風になって。ペースが3分45秒まで落ちてきたがそれでも前には出なかった。そのあともまだペースが落ちてきているので、一度出ようとしたが向かい風が強かったのでやっぱり後ろのほうに待機。折り返し地点が近づいてきたので、そこの追い風を利用して一気に上げる予定だった。

後半 1時間20分44秒ぐらい?

25キロすぎたところ折り返しで予想通りの追い風。一気にペースを上げて集団を抜ける。下り基調なのでガンガン進んでいったが、この時、力みすぎて足を無駄に使っていたことに気付いていなかった@@。

30キロからビルドダウンが始まる。追い風区間が終わると足が動かなくなって失速が始まった。スタミナ切れから失速が始まるのは多少覚悟していたが、足からきたのは予想外。ラスト2.195キロは9分24秒もかかってしまった。2時間37分34秒でゴール。

去年より涼しかったのにもったいない・・・向かい風の影響もあるが、7割は足と追い風の無理なペースアップかな。調子も良かったし。これもいい経験になった。朝食で失敗するとこういう経験値は得られなかった(笑)。ラップは5キロ毎手動だったが、何度か押し間違えた(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 18:09 18:09 4.98 3:39 161 197 1.39
2 12:12 30:21 3.44 3:32 161 195 1.45
3 18:21 48:42 5.11 3:35 159 197 1.41
4 5:36.0 54:18 1.54 3:38 160 197 1.40
5 18:24 1:12:41 5.03 3:39 160 198 1.38
6 18:49 1:31:31 5.00 3:46 159 195 1.36
7 1:23.6 1:32:54 0.37 3:47 159 196 1.35
8 16:42 1:49:37 4.65 3:36 166 197 1.41
9 18:40 2:08:17 5.02 3:43 165 196 1.37
10 19:53 2:28:10 5.06 3:56 162 195 1.31
11 9:24.4 2:37:34 2.24 4:12 159 193 1.24
概要 2:37:34 2:37:34 42.46 3:43 161 196 1.37

2175 8月24日 お、今日はキロ7分台

今朝は、昨日より足が軽くなってキロ7分台。道マラ前に軽い刺激(2~3キロ程度)も入れておく予定。1k2~3本でもいいか。今年は集団みつけたいな~。

刺激

やや走りにくい所だが、1500mを3分半で2本入れといた。

2174 8月24日 足重くてキロ8分

こりゃ歳だな。朝ジョグのペースがキロ8分になることも増えてきてる。45歳ぐらいになるとキロ9分!?

2173 8月23日 ちょっと違うインターバルしてみた

約550mと260mの交互を5本ずつ。550mのほうは7割ぐらいで、260mのほうはほぼ全力で。この練習で確信したことは、なぜかアディゼロフェザーRKで土トラックを走ると高確率でふくらはぎを使ってしまう事。今後は別のシューズで。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:55.4 1:55.4 0.56 3:28 141 193 1.49
2 0:43.5 2:38.9 0.14 5:09 142 180 1.08
3 0:50.0 3:28.9 0.27 3:05 148 189 1.72
4 0:47.7 4:16.6 0.15 5:27 155 179 1.03
5 1:53.4 6:10.1 0.55 3:25 158 193 1.52
6 0:49.1 6:59.2 0.16 4:59 156 180 1.12
7 0:52.3 7:51.5 0.28 3:06 158 167 1.92
8 0:40.8 8:32.3 0.13 5:15 160 181 1.05
9 1:55.4 10:28 0.55 3:29 159 190 1.51
10 0:51.3 11:19 0.15 5:44 160 179 0.97
11 0:50.5 12:09 0.28 3:02 160 191 1.73
12 0:42.3 12:52 0.13 5:30 166 179 1.02
13 1:55.4 14:47 0.56 3:26 163 194 1.50
14 0:52.1 15:39 0.16 5:30 160 182 1.00
15 0:49.0 16:28 0.27 3:00 161 198 1.68
16 0:42.5 17:11 0.13 5:28 169 182 1.01
17 1:55.4 19:06 0.56 3:27 165 194 1.49
18 0:50.5 19:57 0.15 5:27 162 182 1.01
19 0:45.8 20:42 0.28 2:42 164 187 1.98
概要 20:42 20:42 5.46 3:47 158 187 1.40

2172 8月22日 足はやや重い程度

かなりの重さを予想していたが、そこまでひどくはなかった。4分20秒ペースで17キロ。

2171 8月21日 張りがすごい

昨日足をかなり使ったせいか、ハムとかの張りがすごい。そういえばランジウォークもやってたので多少効いていたかも。

2170 8月20日 インターバル!

昨日とセット練習!けっこう足が重かった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:20.1 1:20.1 0.40 3:20 120 193 1.56
2 0:45 2:05.1 0.14 5:14 145 181 1.05
3 1:17.6 3:22.6 0.40 3:14 146 188 1.64
4 0:45 4:07.6 0.15 5:07 151 183 1.07
5 1:19.6 5:27.2 0.40 3:19 148 193 1.57
6 0:45 6:12.2 0.14 5:19 152 183 1.03
7 1:16.4 7:28.7 0.40 3:11 153 196 1.60
8 0:45 8:13.7 0.14 5:20 157 183 1.03
9 1:16.3 9:29.9 0.40 3:11 155 197 1.60
10 0:45 10:15 0.14 5:15 159 183 1.04
11 1:17.9 11:33 0.40 3:15 157 197 1.56
12 0:45 12:18 0.14 5:25 159 183 1.01
13 1:18.4 13:36 0.40 3:16 157 197 1.56
14 0:45 14:21 0.14 5:11 161 184 1.05
15 1:16.4 15:38 0.40 3:11 160 198 1.59
16 0:45 16:23 0.13 5:35 162 183 0.98
17 1:15.7 17:38 0.40 3:09 161 199 1.59
18 0:45 18:23 0.14 5:12 164 184 1.05
19 1:13.5 19:37 0.40 3:04 163 199 1.64
20 0:45 20:22 0.15 5:06 164 184 1.07
21 1:14.9 21:37 0.40 3:07 163 191 1.68
22 0:45 22:22 0.14 5:19 165 177 1.07
23 1:10.7 23:32 0.41 2:53 167 203 1.71
概要 23:32 23:32 6.37 3:42 155 191 1.41

午後に40キロ!

ただのポケモンジョグだが、信号が赤になる前にダッシュしたり制限時間で消えるポケモンを追ってキロ4ぐらいで走ったことも結構あったのでかなり足を使った(笑)。昨日と比べると今日はずいぶん涼しかった。

2169 8月19日 10000m記録会に参加

気分転換を兼ねて申し込んだ東京マスター記録会!日射しはそれほど強くないが、5年前に参加したときよりも気温が高く、35度なので、とりあえず1周85秒設定にした。1キロラップだと間違えるので今回も400m毎の位置記録機能を利用!最初間違えて押したが本当に便利だなこれ。中盤無風だったこともあって7000mぐらいで熱中症の予兆がでたが、風が適度に吹いてきたので何とか回復。ハーフだったらやばかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:27.5 1:27.5 0.40 3:40 138 196 1.39
2 1:26.5 2:54.0 0.42 3:28 160 195 1.48
3 0:01.2 2:55.2 0.01 2:02 167 196 2.52
4 1:24.8 4:20.0 0.39 3:36 165 195 1.42
5 0:01.2 4:21.2 0.01 2:01 167 196 2.54
6 1:25 5:46.2 0.40 3:31 166 195 1.46
7 1:25 7:11.2 0.41 3:27 168 195 1.49
8 1:25 8:36.2 0.41 3:25 171 195 1.49
9 1:24 10:00 0.41 3:26 173 196 1.49
10 1:24.0 11:24 0.41 3:23 174 196 1.51
11 1:23.0 12:47 0.41 3:23 174 197 1.50
12 1:26 14:13 0.42 3:26 176 198 1.47
13 1:24 15:37 0.42 3:22 176 198 1.50
14 1:25 17:02 0.41 3:26 176 200 1.46
15 1:26.0 18:28 0.42 3:26 177 200 1.46
16 1:25.0 19:53 0.41 3:29 177 199 1.44
17 1:24.0 21:17 0.41 3:27 178 201 1.45
18 1:26.0 22:43 0.41 3:31 178 198 1.44
19 1:25.0 24:08 0.41 3:28 178 199 1.45
20 1:26.0 25:34 0.40 3:33 178 199 1.42
21 1:26 27:00 0.41 3:31 178 200 1.42
22 1:26 28:26 0.41 3:28 177 199 1.45
23 1:27 29:53 0.42 3:30 177 199 1.44
24 1:24 31:17 0.42 3:20 179 198 1.51
25 1:25 32:42 0.42 3:23 179 195 1.52
26 1:22 34:04 0.41 3:21 180 201 1.49
27 1:17.3 35:21 0.41 3:08 181 202 1.58
概要 35:21 35:21 10.28 3:26 173 198 1.47

2168 8月16日 10キロ起伏走

ポイント練習。緑道で10キロ起伏走!練習効果を下げないため、心拍数160以上をキープ。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:36.1 3:36.1 1.00 3:36 156 190 1.46
2 3:46.5 7:22.6 1.00 3:47 161 189 1.40
3 4:01.9 11:24 1.00 4:02 161 191 1.30
4 3:51.4 15:16 1.00 3:51 160 192 1.35
5 3:41.9 18:58 1.00 3:42 162 192 1.41
6 3:40.2 22:38 1.00 3:40 164 192 1.42
7 3:39.3 26:17 1.00 3:39 165 193 1.42
8 3:46.8 30:04 1.00 3:47 165 194 1.36
9 3:45.4 33:49 1.00 3:45 165 194 1.37
10 3:35.5 37:25 1.00 3:35 169 195 1.43
概要 37:25 37:25 10.00 3:44 163 192 1.39

昼前に人生初モデル

鶴見川で、後日ランナーズに掲載予定のアミノバイタラー(笑、間違えた)正しくはバイタリスト、のモデル(人生初)をやった。新商品らしい。そのためにわざわざ先日美容院にもいった(笑)。ランシャツランパンで走ってる写真複数と、パッケージを持ってる写真などを撮ってもらったので、どれが採用されるか楽しみだなー。撮影後、喫茶店で取材タイム。新商品のアミノバイタルの小さなゼリータイプ、なかなか良いね。グレープフルーツ味だったが、コーラ味とかでてきてほしい。ソーダ味もよいかも。

2168 8月13日 合宿最終日!

最終日はインターバル。Iさんの思いついたメニューで。800mと400mの交互を5セットだが、5人の中で走力が一番ある自分とIさんの二名はトラック6レーンで最長距離。840~860mぐらい?

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 2:55.6 2:55.6 0.88 3:20 132 195 1.54
2 1:35.6 4:31.2 0.23 6:53 136 177 0.82
3 1:25.7 5:56.9 0.45 3:12 137 198 1.58
4 1:33.4 7:30.3 0.23 6:49 137 179 0.82
5 2:53.1 10:23 0.90 3:11 153 200 1.57
6 1:37.5 12:01 0.23 7:10 146 179 0.78
7 1:32.2 13:33 0.44 3:31 143 193 1.47
8 1:27.8 15:01 0.23 6:30 138 181 0.85
9 2:54.6 17:55 0.89 3:17 155 202 1.51
10 1:35.5 19:31 0.24 6:33 151 184 0.83
11 1:31.4 21:02 0.44 3:30 144 196 1.45
12 1:28.3 22:31 0.22 6:36 142 183 0.83
13 2:57.3 25:28 0.88 3:20 156 202 1.48
14 1:33.3 27:01 0.25 6:16 152 177 0.90
15 1:28.5 28:30 0.43 3:28 148 201 1.43
16 1:30.6 30:00 0.22 6:45 150 183 0.81
17 2:54.0 32:55 0.89 3:16 158 200 1.53
18 1:36.5 34:31 0.24 6:49 153 180 0.82
19 1:20.4 35:51 0.46 2:55 154 201 1.71
概要 35:51 35:51 8.73 4:06 147 192 1.25

朝食

合宿最終日朝食

昼食

冷やし中華おいしかった。たくさん食べた!!

合宿最終日昼食

2167 8月12日 合宿二日目!

標高1700m!御嶽パノラマグラウンドのトラック外側の500mコースで20キロビルドアップ。しかしウッドチップコースと靴の相性のせいか?それとも別の原因があるのかペースが落ちてしまった。一緒に走ってたIさんに置いて枯れる。心拍数150台でしんどい。最後のほうで少し内側の砂のコースに変更したら、多少蹴りやすくなってペースを戻せた。やはり走り方と靴とウッドチップの相性の悪さで失速してた!?

ラップだが、今回も位置で自動ラップ利用。最初間違えて押したこともあったが、これは本当に便利だ。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 2:08.7 2:08.7 0.52 4:09 130 188 1.28
2 2:05.0 4:13.8 0.49 4:13 140 190 1.25
3 0:03.5 4:17.3 0.02 3:11 142 191 1.64
4 2:04 6:21.3 0.50 4:07 145 192 1.27
5 2:07 8:28.3 0.51 4:09 145 191 1.26
6 2:07 10:35 0.51 4:09 145 192 1.26
7 2:06 12:41 0.51 4:08 147 192 1.26
8 2:04 14:45 0.51 4:05 148 192 1.28
9 2:05 16:50 0.50 4:08 147 192 1.26
10 2:05.0 18:55 0.51 4:06 147 192 1.27
11 2:03.0 20:58 0.51 4:02 149 193 1.29
12 2:03 23:01 0.50 4:04 149 192 1.28
13 2:01.0 25:02 0.50 4:01 150 192 1.29
14 2:03.0 27:05 0.51 4:02 148 192 1.29
15 2:02 29:07 0.51 4:00 151 192 1.30
16 2:00.0 31:07 0.52 3:53 153 192 1.34
17 2:01.0 33:08 0.51 3:57 153 193 1.31
18 1:58 35:06 0.52 3:48 154 195 1.35
19 1:56 37:02 0.51 3:47 156 196 1.35
20 1:58.0 39:00 0.50 3:55 155 194 1.32
21 1:57.0 40:57 0.51 3:49 154 194 1.35
22 1:55 42:52 0.51 3:45 158 195 1.37
23 1:58 44:50 0.52 3:49 156 194 1.35
24 1:58.0 46:48 0.51 3:52 153 194 1.33
25 2:00.0 48:48 0.51 3:56 154 194 1.31
26 1:53.0 50:41 0.51 3:42 159 195 1.38
27 1:55 52:36 0.51 3:46 158 195 1.36
28 1:56 54:32 0.51 3:49 156 194 1.35
29 1:57.0 56:29 0.51 3:51 156 194 1.34
30 1:56.0 58:25 0.51 3:49 156 195 1.35
31 1:57.2 1:00:22 0.50 3:53 156 195 1.32
32 1:57.8 1:02:20 0.51 3:52 156 193 1.34
33 2:00 1:04:20 0.52 3:50 154 193 1.35
34 1:58 1:06:18 0.52 3:48 155 193 1.36
35 2:00 1:08:18 0.51 3:56 155 193 1.31
36 2:00 1:10:18 0.51 3:57 154 193 1.31
37 2:02 1:12:20 0.50 4:03 152 193 1.28
38 1:56 1:14:16 0.50 3:54 155 193 1.33
39 1:57 1:16:13 0.50 3:52 156 194 1.33
40 1:54 1:18:07 0.51 3:45 157 195 1.37
41 1:51 1:19:58 0.50 3:43 160 195 1.38
42 0:27.3 1:20:26 0.13 3:23 157 196 1.51
概要 1:20:26 1:20:26 20.46 3:56 152 193 1.32

朝食

シラスはあまり好きじゃないが、これはおいしく食えた!

合宿二日目朝食

昼食

栄養バランスばっちり。ジュニアアスリートマイスターの教材で勉強していたので本当にスポーツに良いことが一目でわかる。

合宿二日目昼食

夕食

合宿二日目夕食

2166 8月12日 合宿初日!

ポイント練習ではないが、30キロジョグの最後に3分35秒ぐらいまでペースを上げてみた。学生の集団がこの高地でキロ4から3分18秒ぐらいまでビルドアップ走していた@@。

夕食

ミネストローネは久しぶりだが、うまかった。自炊メニューにいれとくか。

合宿初日の夕食

酸素カプセル

酸素カプセルが無料期間中だったので、利用した!やはり疲労が抜けるという実感はないな。かなり疲れている状態で入るとはっきりするかも(笑)。

2165 8月10日 ペース走!

近所の公園で12000m!涼しかったので3分半をクリアできた!ただ今日は心拍数から見て実力以上のタイムなので、GPS計測が長めになってる可能体高いが、十分満足。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:24.2 3:24.2 1.00 3:24 150 193 1.52
2 3:27.1 6:51.3 1.00 3:27 155 193 1.50
3 3:26.8 10:18 1.00 3:27 159 194 1.50
4 3:26.4 13:45 1.00 3:26 162 194 1.50
5 3:28.0 17:13 1.00 3:28 163 195 1.48
6 3:30.4 20:43 1.00 3:30 162 194 1.47
7 3:27.6 24:11 1.00 3:28 162 195 1.49
8 3:29.4 27:40 1.00 3:29 163 195 1.47
9 3:28.4 31:08 1.00 3:28 165 195 1.48
10 3:28.3 34:37 1.00 3:28 165 196 1.47
11 3:23.7 38:00 1.00 3:24 167 196 1.50
12 3:03.6 41:04 1.00 3:04 175 200 1.64
13 0:01.5 41:05 0.01 2:18 180 204 2.14
概要 41:05 41:05 12.01 3:25 162 195 1.50

これは残念

北海道マラソンの招待選手であるパナソニックエンジェルズの加藤選手が故障で欠場残念><。美人だから残念(笑)。近所の緑道を走ってる選手で密かに応援したいので、早く治って元気に復帰してほしい。

12~14日は合宿!

ロケ地は去年と同じ。岐阜県の標高1,800mの高所。濁河温泉スポーツレクリエーションセンターに2泊。持ち物忘れないように注意しないと!持ち物チェックリストは去年のをコピーして少し改変。タオルは確か去年からあったような気がする。

チェックリスト

スマホ
スマホはないと困る~。あと、去年DQMSLのサブアカで持ってったタブレット・・・こちらは不要かな?
モバイルバッテリー
10000mAhと20000Ah両方持っていこうかな?
高出力USBケーブル
最近アマゾンで買った3本セットなかなかよかった。2本ぐらいもっていくか。
財布
お金がないと買えないので致命的。
ウインドブレーカー
標高高いから。朝ランにも。
洗剤と洗濯ネット
洗濯するため(笑)。
トリプルタップ
コンセント差込口少ないから(笑)。2個持っていく予定。忘れても宿泊所から借りれる。
USB電源変換用コンパクトアダプター
スマホとか充電するため。これは宿泊所にはないと思うので、忘れないようにしないと。
パジャマ
冬用でけっこうかさばるので、短パンとシャツで代用するかも。去年浴衣あったような気がしないでもない。
虫よけスプレー
これも大きくてかさばる。コンパクトタイプを買わないと!
アミノバイタルプロとゴールド
ポイント練習用。
イヤホン
ゲーム用(笑)
ルナサンダル
ルナサンダルで移動、
シューズ3足
ソーティジャパン(室内用)、アディゼロジャパンブースト3(ジョグ・ロング走用)、アディゼロ匠SENブースト2(トラック用)ってとこかな。
タオル1枚
施設にもあるが、念のため。
スパイベルト
これも使うか分からないが持っていこう(笑)
普通のポーチ
フリップベルトと役割がかぶるので検討中。
シンプルハイドレーションボトル
3年連続役に立ちそうだ。
コンパクトなピンチハンガー
借りれそうだが、ないとけっこう厳しい。持っていこう。
VITA
サガスカーレットグレイスなどをやるため。

2164 8月9日 またまたエントリー

9月3日の2017横浜シーサイド海の公園マラソンにエントリー。種目は20.8キロ。横浜ビーチマラソンの副賞でもらった八景島シーサイド無料チケットを使ういい機会なので(笑)。 八景島は会場の目と鼻の先。

相乗効果を期待し、炎天下35度のインターバル

朝の予定だったが、やる気がでなかったので昼に!設定は暑いのでタイムは二の次とし、しっかり集中して追い込んで満足すること(笑)。内容は500m×8+200m×2!・・・のはずだったが、6本目あたりから熱中症の症状がではじめたので、500mを8本で限界だった。200×2の追加はなし。タイムのばらつきは追い風と向かい風のため。

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:45.5 1:45.5 1:43 0.50 3:32 146 190 1.49
2 0:38.4 2:23.9 0:36 0.12 5:15 152 181 1.05
3 1:37.6 4:01.4 1:34 0.50 3:16 158 191 1.60
4 0:33.1 4:34.5 0:30 0.11 5:05 163 182 1.08
5 1:46.7 6:21.2 1:45 0.50 3:35 164 194 1.44
6 0:45.4 7:06.6 0:42 0.15 5:10 165 180 1.07
7 1:38.5 8:45.1 1:37 0.50 3:18 164 192 1.58
8 0:45.5 9:30.6 0:44 0.13 5:47 167 182 0.95
9 1:48.7 11:19 1:43 0.50 3:38 168 194 1.42
10 0:45.6 12:05 0:39 0.14 5:21 171 181 1.03
11 1:38.5 13:43 1:35 0.50 3:19 170 160 1.89
12 0:45.5 14:29 0:40 0.12 6:08 181 161 1.01
13 1:47.6 16:17 1:45 0.49 3:38 175 193 1.43
14 0:45.4 17:02 0:42 0.14 5:30 174 180 1.01
15 1:36.4 18:38 1:33 0.50 3:13 175 195 1.59
概要 18:38 18:38 18:39 4.89 3:49 166 186 1.41

2163 8月8日 毎朝火曜は足が重い

有酸素15キロ。アベレージ4分20秒ぐらい。終始足が重かった。

2162 8月6日 2850m×5本のレペ

UさんMさんと回廊で練習回!3周を5回。休憩や4~6分ぐらい。

  1. 1本目、10分7秒。まだまだ余裕あり。
  2. 2本目、10分5秒。このあたりも余裕あり。
  3. 3本目、9分57秒。じわじわきている。ペースが上がったので心拍数170超えることも。
  4. 4本目、9分59秒。2週目でタレて+7秒ぐらい遅いラップに。3周目でともりどそうと一気にペース上げる(笑)。9分台を意識した。
  5. 5本目、9分53秒。最後なので、ラスト1周はなるべく全力で。

2161 8月5日 400mを10本!

緑道の緩やかな下りから始まって最後上るコースでこのメニューをやってみたが、予想以上にキツく、最後にプラスαとしてやる予定だった200m数本はあきらめた。最後かなり息が上がった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:19.5 1:19.5 0.40 3:20 112 194 1.54
2 0:45.6 2:05.1 0.12 6:13 141 176 0.91
3 1:20.5 3:25.6 0.40 3:21 151 190 1.57
4 0:45.8 4:11.4 0.12 6:15 153 176 0.91
5 1:16.5 5:27.9 0.40 3:11 158 191 1.64
6 0:45.7 6:13.7 0.14 5:26 159 182 1.01
7 1:19.8 7:33.5 0.40 3:18 166 192 1.58
8 0:45.7 8:19.2 0.12 6:31 169 180 0.85
9 1:22.4 9:41.6 0.40 3:26 166 190 1.53
10 0:45.7 10:27 0.13 5:51 170 173 0.99
11 1:20.5 11:48 0.40 3:21 169 192 1.56
12 0:45.8 12:34 0.11 6:40 173 170 0.88
13 1:17.6 13:51 0.40 3:13 171 194 1.60
14 0:45.5 14:37 0.14 5:30 175 181 1.00
15 0:00.1 14:37 0.00 0:22 171 177 15.36
16 1:19.1 15:56 0.40 3:20 177 193 1.55
17 0:45.7 16:42 0.12 6:26 172 180 0.87
18 1:17.7 17:59 0.40 3:16 176 185 1.66
19 0:45.9 18:45 0.12 6:23 175 180 0.87
20 1:16.1 20:01 0.40 3:09 176 197 1.62
概要 20:01 20:01 5.12 3:54 163 187 1.36

2160 8月3日 ポイント練習2回!一つ良いことが

朝のポイント練習

500を10本と280mを2本!280mにした理由は、実はこのコースが一周280mだから(笑)。ちなみに良いこととはインターバル前にトイレに入ったときに、例のホームレスがいなかったこと(笑)。時間帯的には高確率で個室に籠っているはずだが、何と嬉しいことに不在!だが、油断は禁物。苦情とかで追い出されたとかならいいが、たまたま暖かいから外に出ている可能性もある。冬になってみないと。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:41.2 1:41.2 0.51 3:18 138 194 1.56
2 0:36.3 2:17.5 0.13 4:38 153 180 1.20
3 1:40.3 3:57.9 0.51 3:18 152 193 1.56
4 0:35.6 4:33.5 0.12 5:06 156 182 1.07
5 1:40.5 6:14.0 0.50 3:20 155 192 1.56
6 0:36.6 6:50.6 0.12 5:06 156 181 1.08
7 1:37.9 8:28.5 0.50 3:17 154 193 1.58
8 0:46.1 9:14.6 0.17 4:34 158 182 1.20
9 1:35.0 10:50 0.50 3:08 163 195 1.64
10 0:41.2 11:31 0.15 4:31 164 182 1.22
11 1:34.5 13:05 0.50 3:09 164 193 1.65
12 0:41.7 13:47 0.14 4:53 168 183 1.12
13 1:39.5 15:27 0.50 3:20 161 193 1.55
14 0:45.5 16:12 0.15 5:06 160 181 1.08
15 1:37.5 17:49 0.50 3:15 157 194 1.59
16 0:40.8 18:30 0.14 4:48 163 182 1.14
17 1:37.8 20:08 0.51 3:12 163 194 1.61
18 0:39.5 20:48 0.14 4:45 164 187 1.13
19 1:34.4 22:22 0.50 3:07 163 194 1.65
20 0:44.3 23:06 0.15 4:56 167 183 1.11
21 0:48.3 23:55 0.28 2:50 166 192 1.83
22 0:40.7 24:35 0.14 4:47 168 181 1.16
23 0:48.5 25:24 0.29 2:46 168 182 1.99
概要 25:24 25:24 7.16 3:33 159 190 1.48

夜のポイント練習

トレミで10キロペース走、というより心拍数160あたりのほうを重点的に。傾斜1%でペースは3分45秒設定(時速16.1キロ)にした。心拍数は、最初1キロは150台だったが予想通り暑さで体に熱がこもり徐々に上がって165前後に。

ラスト2キロは心肺の刺激を狙い、時速17キロ(3分31秒)、18キロ(確か3分22秒)と上げた。やはり同じところを走っているのは精神的に辛い(汗)。今日みたいな涼しい日は外で走ったほうが良かったかもしれないが、ディップネスの会費払ってるので今日こそは!と久々にジムでトレミという決断に至った(笑)。

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:45.8 3:45.8 3:43 0.83 4:32 151 189 1.17
2 3:44.1 7:29.9 3:41 0.88 4:14 157 192 1.23
3 3:45.4 11:15 3:40 0.86 4:23 159 192 1.19
4 3:43.0 14:58 3:37 0.85 4:21 160 193 1.19
5 3:42.5 18:41 3:37 0.87 4:17 163 193 1.21
6 3:43.8 22:24 3:39 0.84 4:27 165 192 1.17
7 3:44.3 26:09 3:40 0.87 4:17 165 193 1.21
8 3:42.5 29:51 3:38 0.86 4:18 166 192 1.21
9 3:32.4 33:24 3:31 0.85 4:11 170 193 1.24
10 3:20.6 36:44 3:16 0.85 3:55 174 194 1.32
概要 36:44 36:44 36:45 8.56 4:17 163 192 1.21

2159 8月2日 数年ぶりに上尾ハーフにエントリー

目標タイムを記入するところはなかったが、71分台出したい!

今日の練習

有酸素15キロ、足はやや重い。雨上がりなのでけっこう緑道は滑る。アベレージ4分15秒。

2159 7月30日 30キロ走練習会

6人ぐらいで30キロ走!予定ではキロ4だったが、煽りなどの影響でペースが上がり、そのまま落とせなくなった展開(笑)。天候には恵まれた。道マラは炎天下でもさらに涼しいはず。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:57.2 3:57.2 1.00 3:57 137 191 1.32
2 3:50.4 7:47.6 0.97 3:57 148 193 1.31
3 4:04.3 11:52 1.02 3:59 147 193 1.30
4 3:52.9 15:45 0.97 4:00 149 194 1.29
5 4:05.9 19:51 1.04 3:57 149 193 1.31
6 3:52.7 23:43 0.97 3:59 150 194 1.29
7 3:56.1 27:39 1.00 3:55 151 194 1.32
8 3:57.6 31:37 0.99 4:01 153 194 1.28
9 3:52.6 35:30 1.00 3:53 152 194 1.33
10 4:00.7 39:30 1.00 4:00 152 195 1.28
11 3:52.5 43:23 1.00 3:53 154 196 1.32
12 3:58.6 47:21 1.01 3:57 155 196 1.29
13 3:55.6 51:17 1.00 3:56 155 196 1.30
14 3:59.8 55:17 1.00 3:59 154 195 1.29
15 3:54.5 59:11 1.00 3:54 155 196 1.31
16 3:56.0 1:03:07 1.00 3:55 156 197 1.30
17 3:52.5 1:07:00 1.00 3:54 156 197 1.31
18 3:57.1 1:10:57 1.01 3:56 157 196 1.30
19 3:53.1 1:14:50 1.00 3:52 157 196 1.32
20 3:52.7 1:18:43 0.99 3:54 159 198 1.30
21 3:51.6 1:22:35 1.00 3:51 159 197 1.32
22 3:52.0 1:26:27 1.00 3:52 161 197 1.31
23 3:50.5 1:30:17 1.00 3:51 159 197 1.32
24 3:53.3 1:34:10 1.01 3:52 162 197 1.32
25 3:47.8 1:37:58 0.99 3:51 161 195 1.34
26 3:52.3 1:41:51 1.01 3:50 163 198 1.32
27 3:43.8 1:45:34 1.00 3:44 164 198 1.36
28 3:41.1 1:49:15 0.99 3:42 167 199 1.35
29 3:39.5 1:52:55 1.00 3:40 168 200 1.37
30 3:35.4 1:56:30 1.02 3:31 172 199 1.43
概要 1:56:30 1:56:30 30.00 3:53 156 196 1.32

2158 7月29日 近所の川でインターバル

レストは多少呼吸が整うまでの手動インターバル。400mを10本と、200mを2本。30キロ走が控えてるので多すぎないようにこのメニューで。ただ、この川コースは橋と橋の間が500mとギリギリなので、レスト区間ではどうしても橋のたもとの交差点で登るため、けっこう大変だった。200mの平均歩幅すごいな~。これ連発するとストライド広がるのだろうか!?

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 1:18.8 1:18.8 0.40 3:15 138 182 1.70
2 0:54.7 2:13.5 0.17 5:14 151 174 1.10
3 1:22.8 3:36.2 0.40 3:26 150 192 1.52
4 0:35.2 4:11.4 0.10 5:44 156 181 0.97
5 1:22.3 5:33.7 0.40 3:25 156 192 1.53
6 0:40.0 6:13.7 0.12 5:42 157 179 0.98
7 1:21.8 7:35.6 0.40 3:23 158 192 1.54
8 0:36.3 8:11.9 0.10 5:57 162 180 0.94
9 1:21.7 9:33.6 0.41 3:22 161 192 1.55
10 0:34.5 10:08 0.10 5:30 164 182 1.00
11 1:20.5 11:29 0.40 3:22 164 193 1.54
12 0:34.0 12:03 0.10 5:36 166 180 0.99
13 1:19.6 13:22 0.40 3:17 166 194 1.57
14 0:51.1 14:13 0.15 5:34 165 180 1.00
15 1:20.4 15:34 0.40 3:22 163 194 1.53
16 0:41.7 16:15 0.11 6:19 167 179 0.88
17 1:18.7 17:34 0.40 3:16 166 189 1.62
18 0:38.4 18:13 0.12 5:28 172 183 1.00
19 1:20.0 19:33 0.40 3:18 171 193 1.57
20 0:40.7 20:13 0.13 5:04 174 179 1.10
21 0:34.4 20:48 0.20 2:56 170 189 1.81
22 0:30.8 21:18 0.09 5:29 173 186 0.98
23 0:32.5 21:51 0.20 2:40 173 196 1.91
概要 21:51 21:51 5.73 3:49 161 188 1.39

2158 7月27日 いろいろ

足立フレンドリーにエントリー

多分、風強いので入力欄には予想タイム1時間13分00秒に設定。PB狙いは上尾シティハーフ!

今日の練習

有酸素を入れる予定だったが、涼しいので心拍数を時折165近くまで上げる変化走と、強度を上げることにした。足はそこそこ重かった。アベレージ3分56秒。ラストは上り坂をほぼ全力で駆け上がった。

2157 7月25日 インターバル、かなりよい結果だったが

口の中に羽虫が2回、目に1回(汗)。明かりに虫が集まっていたっぽい。そこを毎回通過するたびに、虫を吸い込んでしまうことを警戒する。飲み込んだと思うが、この日記をつけているころには害はないということが分かったので、次回は咳込まずに気にせず飲み込んでいこう。

あと、たまたまかもしれないがアディゼロフェザーRKで土コースを走るとふくらはぎを使って走る傾向にあるが、ターサージールで同じコースを走るとハムを使う傾向にある。効率がいいのはハムらしいが。靴がそういう造りになっているのだろうか!?

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 3:10.0 3:10.0 1.00 3:10 154 192 1.64
2 1:00 4:10.0 0.19 5:09 152 178 1.09
3 3:11.9 7:22.0 1.00 3:12 158 192 1.63
4 1:00 8:22.0 0.19 5:12 160 180 1.07
5 3:09.9 11:32 1.00 3:10 166 187 1.69
6 1:00 12:32 0.19 5:10 165 179 1.08
7 3:11.1 15:43 1.00 3:11 168 195 1.61
8 1:00 16:43 0.19 5:11 165 180 1.07
9 3:06.7 19:50 1.00 3:07 171 194 1.65
10 0:02.6 19:52 0.02 2:33 177 196 2.01
概要 19:52 19:52 5.79 3:26 163 189 1.53

2156 7月24日 前腿が重い

筋肉痛に近いような感じに。 昨日のレースかな?と思ったが、たぶんかなり重いリュックを背負いながら猫背で走った影響かも(笑)。充電器や、レースの副賞でもらった米(3合程度)などが入ってたので。

2155 7月23日 よこはまビーチマラソン

八景島シーパラダイスの独特なコース。砂浜を走るわけではないが、変な高台に上がって芝生広場回ったりする(笑)。風の強い5キロコースを2周するが、変化に富んでいて飽きなかった。先頭についていったが、2周目でバテてしまって失速。

八景島シーパラダイスはたぶん人生初(笑)。水族館以外にも乗り物、お化け屋敷?などアミューズメント的なものがたくさん設置されてる。コスモワールドの規模を大きくしたようなイメージ!?

分割  時間 累積
時間
移動
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 3:19.7 3:19.7 3:15 1.00 3 12 3:20 121 195 1.54
2 3:24.9 6:44.6 3:23 1.00 24 25 3:25 145 197 1.48
3 3:34.9 10:20 3:34.9 1.00 11 6 3:35 175 198 1.41
4 3:30.5 13:50 3:27 1.00 6 5 3:31 177 201 1.42
5 3:15.6 17:06 3:15 0.93 7 5 3:30 179 200 1.43
6 3:37.1 20:43 3:35 1.00 3 10 3:37 177 198 1.39
7 3:41.4 24:24 3:40 1.00 23 25 3:41 177 197 1.38
8 3:46.7 28:11 3:41 1.00 11 6 3:47 176 198 1.34
9 3:36.7 31:48 3:33 1.00 7 5 3:37 179 198 1.40
10 3:18.8 35:06 3:16 0.92 7 6 3:36 179 199 1.39
概要 35:06 35:06 35:06 9.85 101 104 3:34 169 198 1.42

2154 7月22日 ふたたび5000m走

16分30秒あたりを意識していたが、やっぱりタイムは二の次で惰性で走ることにした(笑)。ガーミンの位置ラップを使うことを思い出し、設定画面で1キロ自動ラップ設定のところを、最初にラップを取った位置を記録して次に通過したときに自動でラップを取るように設定変更。うまくいった!手動は最初の200mのみ。これは便利だ。間違えなくて済む(笑)。ただし、トラックは400mしかないので10000mで1000m毎にラップとりたい時は使えないな。

あと、最後のほうで先頭を捕らえたが、スプリング力で負けた。1位だけがもらえるアイテムゲット逃した悔しい><。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:39.8 0:39.8 0.19 3:34 130 200 1.40
2 1:20.1 2:00.0 0.41 3:16 167 198 1.55
3 1:22 3:22.0 0.41 3:19 172 200 1.51
4 1:19 4:41.0 0.41 3:15 175 199 1.55
5 1:22 6:03.0 0.41 3:20 178 199 1.51
6 1:23.0 7:26.0 0.42 3:19 179 200 1.51
7 1:19.0 8:45.0 0.41 3:14 181 200 1.54
8 1:22 10:07 0.40 3:23 183 200 1.48
9 1:21 11:28 0.42 3:15 183 200 1.54
10 1:23 12:51 0.41 3:21 185 200 1.50
11 1:22 14:13 0.42 3:17 185 200 1.52
12 1:20 15:33 0.41 3:14 186 201 1.54
13 1:18 16:51 0.43 3:02 189 202 1.63
14 0:00.2 16:51 0.01 0:40 186 204 7.44
概要 16:51 16:51 5.15 3:16 178 200 1.53

2153 7月20日 5000m走、スピード持久力落ちた!?

5000mに参加

15分台ペースの集団(3人)についていったが、キツくて1000mで諦めてペースを緩める。そのあと後方から来た16分30秒ペーサーとランナーについていったが、 何と、どんどん楽になってると思ってたらペースが落ちてた。たぶんランナーのペースダウンに合わせてたのかも。そこから自分のペースに戻して単独走。しかし16分49秒。

厳しいな~今回のような状況でも16分30秒前後はいけると思ってたのに残念。400mでPB出したばかりなので、スピード持久力の問題か!?スピードが上げても、スピード持久力が下がってしまっては本末転倒だな><。2000m以上の距離を意識した練習をもっと入れないとっ。

あと、手動ラップは400mのところを600mにしたりと間違えやすいので、明後日の5000mは位置ラップにしてみたい。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 0:38.4 0:38.4 0.19 3:19 100 197 1.53
2 1:53.5 2:31.8 0.61 3:05 166 196 1.65
3 1:22.1 3:53.9 0.41 3:22 170 194 1.53
4 1:22.0 5:15.9 0.40 3:23 170 194 1.52
5 1:18.8 6:34.8 0.41 3:12 174 185 1.69
6 2:02.8 8:37.6 0.62 3:20 177 196 1.54
7 1:26.0 10:04 0.41 3:32 176 195 1.45
8 1:24.9 11:28 0.40 3:30 176 196 1.45
9 1:22.6 12:51 0.41 3:22 179 196 1.51
10 1:21.4 14:12 0.41 3:21 180 196 1.53
11 2:37.1 16:50 0.82 3:11 182 199 1.58
概要 16:50 16:50 5.09 3:18 173 195 1.55

シューズを2足を新調!アマゾンで

どちらも2足目。SENブースト3の青。10500円、比較的安いほう。ボストンブースト2の赤。6400円、これはかなりお買い得だった。

2152 7月19日 今日も足が重い

今日もあまり力が入らない。刺激は夜ジョグの合間に300mを3本入れた。ペースは3分35ペース、3分25ペース3分21ペース。

2151 7月18日 木曜日に5000mがあるので

明日に軽く刺激を入れるだけでよいかな!?15分台ペースにどこまでついていけるか、調子は上がってきているので悪くても16分20秒以内には走っておきたい。土曜の5000mは真昼間の炎天下なので、無理のない範囲で追い込めればよし(笑)。

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