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ランニング日記45

2149 7月18日 木曜日に5000mがあるので

明日に軽く刺激を入れるだけでよいかな!?15分台ペースにどこまでついていけるか、調子は上がってきているので悪くても16分20秒以内には走っておきたい。土曜の5000mは真昼間の炎天下なので、無理のない範囲で追い込めればよし(笑)。

2149 7月17日 重い足でどこまでいけるか!?

昨日の練習でおそらく筋肉の類で、スピードを出すと前足に力が入らなくなる状態。 急遽練習会をすることになったが、この足でどこまでいけるがやってみることに。場所は日産回廊。しかし走るたびに足が重くなって。とうとうペースダウン。4.7キロぐらいでやめた。しばらく休憩して再合流したものの、半周で足が動かなくなり失速。明らかに太ももの前側。下り坂以外ここが筋肉痛になったのは初めて。

2149 7月16日 マラソン完走クラブに参加!

内容は800m4本と、600m3本と、400mを2本。各メニュー6分サイクルのレペで、内容変わるところでプラス5分の休憩を挟んだ内容。たまにペース変化で多少きつくなったところもあったが、最後の400mまで溜めておいてそこで出し切った。

800m4本とと600m3本

やや遅く感じたこともあったが、ペーサーについていくことだけを意識。2分33秒、2分33秒、2分32秒、2分31秒。1分52秒、1分55秒、1分54秒。

400m2本

1本目は、前が速いのでマイペースで全力。66.00秒だった。2本目は、前が速いけど無理してどこまで粘れるかついていくことに。250mぐらいまでついていけた。63.25秒(400mのPB)!まだこれだけスピード出せるのは嬉しい。よかったよかった。このあと、前腿の筋肉が重い感じがした。今年は地味によい年。5000mがダメだが、100kmでPB、400mでPB。

2148 7月15日 ペース走、蒸し暑い

夜に10キロペース走。35分台前半でいきたかったが、蒸し暑くて36分かかってしまった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 3:33.8 3:33.8 1.00 3:34 152 193 1.46
2 3:36.2 7:10.0 1.00 3:36 160 193 1.43
3 3:39.1 10:49 1.00 3:39 161 193 1.42
4 3:41.5 14:31 1.00 3:42 161 194 1.40
5 3:42.8 18:13 1.00 3:43 162 194 1.39
6 3:36.9 21:50 1.00 3:37 164 193 1.43
7 3:37.6 25:28 1.00 3:38 166 195 1.41
8 3:38.8 29:07 1.00 3:39 167 194 1.41
9 3:36.9 32:44 1.00 3:37 168 195 1.42
10 3:25.5 36:09 1.00 3:24 172 194 1.52
概要 36:09 36:09 10.00 3:37 163 194 1.43

 

2148 7月14日 GPS切れてた

キロ4弱で走っても表示が4分半ぐらいになっていておかしい。10キロ手前で通知音がでたので、画面を確認すると、「GPS補足しました」と表示されていた。今頃かっ。そのあとは、ようやくまともなペース表示に。

今日は、ガーミン計測では14.8キロだが、実際走った距離は15.2キロぐらい。こういう不具合はBluetooth接続でスマホと連動してると起こりやすいような気がする。直にパソコンにインポートしづらいし、画面がフリーズする。頻繁に発生するのは走り出しにスタートボタンが押せなくなってしまう事。一応同じボタンでメニューなどは選択してるので、ボタンとしては機能はしている。ランニングモードにすることができない。しかも、その現象が起きるときは異様にGPSの補足が遅い。

何なのだろうか。まぁ、再起動すると必ず直るからいいけど。練習の内容は有酸素平均4分15秒ペース。

8月19日

4~5年ぶり?に関東マスターズ長距離記録会にエントリーしてみた。種目は10000m。気分転換を兼ねた参加(笑)。

2148 7月12日 400×12

会社にむかつく同僚がいたので、氷結を飲んだ2時間後にインターバル(笑)。20本といきたいところだが、きつくかったので12本で。ちょっと危険な感じだったが何とかこなせた。

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:18.8 01:18.8 1:17 0.4 3:17 135 191 1.59
2 0:45 02:03.8 0:43 0.15 4:59 146 179 1.12
3 01:16.9 03:20.7 1:15 0.4 3:12 147 191 1.63
4 0:45 04:05.7 0:43 0.15 4:57 151 179 1.13
5 01:17.0 05:22.7 01:17.0 0.4 3:12 150 193 1.62
6 0:45 06:07.7 0:43 0.15 4:55 156 180 1.13
7 01:18.0 07:25.7 1:17 0.4 3:15 151 194 1.59
8 0:45 08:10.7 0:42 0.15 4:55 156 181 1.13
9 01:17.2 09:27.9 1:15 0.4 3:13 154 193 1.61
10 0:45 10:13 0:42 0.15 5:09 158 180 1.08
11 01:16.9 11:30 1:15 0.4 3:12 157 192 1.62
12 0:45 12:15 0:39 0.15 4:57 160 182 1.11
13 01:15.8 13:31 01:15.8 0.4 3:10 157 192 1.65
14 0:45 14:16 0:43 0.16 4:47 163 182 1.15
15 01:15.2 15:31 1:13 0.4 3:08 159 193 1.65
16 0:45 16:16 0:43 0.15 4:56 163 183 1.11
17 01:16.5 17:32 1:14 0.4 3:11 161 196 1.6
18 0:45 18:17 0:41 0.15 5:01 165 181 1.1
19 01:13.4 19:31 1:11 0.4 3:04 161 194 1.68
20 0:45 20:16 0:42 0.15 5:08 164 181 1.08
21 01:15.9 21:32 1:12 0.4 3:10 162 195 1.62
22 0:45 22:17 0:38 0.15 4:51 166 182 1.13
23 01:13.9 23:31 1:12 0.4 3:05 165 195 1.67
24 00:04.3 23:35 -- 0.02 2:55 172 196 1.75
概要 23:35 23:35 23:35 6.49 3:38 156 189 1.45

2147 7月11日 有酸素、同じパターン

相変わらず蒸し暑い。4分15秒ペースで20キロ。

2146 7月9日 夜にインターバル

朝は酒をガンガン飲みすぎて頭痛がしたので夜に。 いつもと違うメニューをやってみた。鶴見川で向かい風500m、追い風200m×2の4セット続けるインターバル。追い風はペースが上がらずきついが、200mのほうは時計見るのが大変だった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:39.6 01:39.6 0.46 3:36 99 190 1.46
2 00:38.5 02:18.1 0.12 5:29 121 178 1.02
3 00:36.9 02:55.0 0.2 3:05 128 192 1.69
4 00:30.8 03:25.8 0.09 5:27 134 181 1.02
5 00:38.1 04:03.9 0.21 3:05 143 194 1.67
6 00:45.7 04:49.6 0.14 5:27 147 180 1.02
7 01:48.5 06:38.1 0.52 3:28 157 191 1.51
8 00:56.4 07:34.5 0.17 5:25 151 181 1.02
9 00:37.8 08:12.3 0.21 3:00 143 191 1.75
10 00:31.3 08:43.6 0.1 5:13 157 183 1.05
11 00:36.9 09:20.5 0.2 3:02 156 182 1.81
12 00:46.4 10:07 0.15 5:08 157 179 1.09
13 01:49.4 11:56 0.5 3:39 157 192 1.43
14 00:45.8 12:42 0.14 5:34 156 180 1
15 00:36.5 13:19 0.2 3:03 150 191 1.71
16 00:30.6 13:49 0.1 5:09 160 182 1.07
17 00:37.7 14:27 0.21 3:03 159 191 1.72
18 01:01.6 15:28 0.19 5:27 158 182 1.01
19 01:56.3 17:25 0.56 3:27 162 195 1.48
20 00:41.8 18:07 0.12 5:41 164 180 0.98
21 00:35.1 18:42 0.2 2:54 157 183 1.89
22 00:30.7 19:12 0.09 5:24 166 180 1.03
23 00:34.9 19:47 0.2 2:51 164 179 1.96
概要 19:47 19:47 5.09 3:53 149 187 1.37

2145 7月8日 東海大記録会

3分23秒あたりが目標だったが、後半上げたいので最後尾の集団についていった。しかし思ったよりきつい><。4000mぐらいから一人ペースを上げたが、キツくて自信なかったのでやめといた。ただ、最後10~12秒差程度だったので、ついてけばよかったなー。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:22.2 03:22.2 0.99 3:25 156 194 1.51
2 03:24.2 06:46.4 0.98 3:28 171 196 1.47
3 03:53.4 10:40 1.15 3:22 173 198 1.49
4 02:51.3 13:31 0.85 3:22 174 198 1.5
5 03:29.5 17:01 1 3:29 172 195 1.47
6 03:25.2 20:26 0.98 3:30 173 198 1.44
7 03:29.5 23:55 1 3:30 173 198 1.45
8 03:27.1 27:22:00 1.01 3:26 172 200 1.46
9 03:25.1 30:47:00 1.01 3:23 175 201 1.47
10 03:20.3 34:08:00 1.01 3:18 176 201 1.51
概要 34:08:00 34:08:00 9.98 3:25 171 198 1.48

2145 7月7日 一般的には気が早いが別府の宿泊先確保!

別府大分マラソンに向けて

じゃらんでは受け付けてないとこや、すでに取られたとこがあって厳しかったのでネットで検索。すると、まだじゃらんで始まっていなかったホテルが、別のサイトでは予約可能になっていた!早速予約!しかもここ、4つ☆ホテルで2泊21600円!スマートセール実施中らしく、特別価格らしい。(・・・・後で調べたら朝食なしで2000円程度の割引だった(笑))

キャンセルは1月29日まで無料で可能らしい。ホテル好楽ってとこ。立地は良いが、評価が低めなのである程度は覚悟しておこう(笑)。

びわ湖毎日マラソン、琵琶湖ホテル満室><

2月は別府、3月はびわ湖。じゃらんで検索したら遅かった・・・はやっ。既に始まっていてもう満室。来年もたぶんびわ湖大津プリンスホテルかな。4月は長野マラソンにでてみたいなー。いつも不意をついてエントリーが始まていつの間にか終わってるので(笑)。

2145 7月6日 あとは疲労を抜くだけ

昨夜はふたたびポイント練習した!

10000m!3分半目標だったが・・・蒸し暑くて失速。東海大記録会はこうならないでほしい(笑)

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:35.4 03:35.4 1 3:35 145 192 1.45
2 03:33.0 07:08.5 1 3:33 160 193 1.46
3 03:33.7 10:42 1 3:34 163 193 1.45
4 03:32.8 14:15 1 3:33 167 194 1.46
5 03:35.1 17:50 1 3:35 166 194 1.44
6 03:39.5 21:30 1 3:40 167 194 1.41
7 03:36.6 25:06:00 1 3:37 169 194 1.42
8 03:40.4 28:47:00 1 3:40 169 194 1.4
9 03:35.8 32:22:00 1 3:36 171 194 1.43
10 03:24.4 35:47:00 1 3:24 175 196 1.5
概要 35:47:00 35:47:00 10 3:35 165 194 1.44

今朝の練習!

有酸素。火曜日ほど蒸し暑くはないが、足の重さと疲労が残っている中、押していく有酸素。今日からシンプルハイドレーションボトル解禁。中身は麦茶(笑)。4分15秒ペースで15キロ。

2144 7月5日 懲りずに5000m

調子が上がってきてるような気がするので20日のみんなの陸上の5000TTにエントリー。目標15分59秒設定。15分台ペースについていく予定。どこまでいけるか。

昼連、日差しが強烈

アップ時にお腹が悲鳴を上げ、ツタヤのトイレへ。そのせいで時間が押したので10本の予定が7本に。タイムのばらつきは、追い風と向かい風によるもの。今日はよく動いたほうだが、暑さのせいで呼吸が追いつかず、レストはキロ5分以下まで落とさないと厳しかった。ここ一か月の練習で、瞬間的には一番追い込んだかもしれない。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:14.4 01:14.4 0.4 3:08 129 201 1.59
2 00:45.6 02:00.0 0.13 5:40 158 182 0.97
3 01:20.3 03:20.2 0.4 3:19 158 194 1.55
4 00:45.4 04:05.6 0.13 5:40 161 174 1.01
5 01:12.9 05:18.5 0.4 3:03 164 190 1.72
6 00:46.1 06:04.6 0.14 5:30 169 179 1.02
7 01:22.4 07:27.0 0.4 3:24 169 190 1.54
8 00:45.7 08:12.7 0.14 5:27 170 180 1.02
9 01:14.4 09:27.2 0.41 3:03 172 192 1.71
10 00:45.8 10:13 0.13 5:46 175 186 0.93
11 01:21.8 11:35 0.4 3:23 173 195 1.51
12 00:45.5 12:20 0.14 5:22 175 181 1.03
13 01:09.6 13:30 0.4 2:55 179 183 1.88
概要 13:30 13:30 3.63 3:43 165 188 1.42

2144 7月4日 有酸素、きつい

心拍数135とかでもきつい。異様に蒸し暑かったから!?平均4分25秒ペースで17キロ。

福岡のホテル予約。2泊!

今年は西鉄グランドにしようと思ったが・・・遅かった><。・・・競技場近くの平和台も満室。じゃらんで検索すると2つ候補が。二泊14700円の質素なホテルと24700円のハイクラス扱いとなっているホテル。チョイ悩んで24700円(17,300円+7400円)のハイクラスに決めた!ホテルモントレ、ラ・スール福岡ってところ。飛行機はこれから。

2143 7月3日 高島平20キロにエントリー

とりあえず毎年出てるので流れでエントリー。10キロにしようかと少し迷った(笑)。あとは9月9日の神奈川スポーツ祭典陸上の1500mと5000mにエントリー。本命は1500m(笑)。

2142 7月2日 マラ完、5000mと1000m

暑いので5000mは16分45秒を目安にしていたが、昨日の練習会の結果が思ったよりよかったので、上方修正し16分30秒前後に。ペーサーのNさんが4200まで引いてくれることに。しかし3000mからきつくて失速。ラップは自動位置ラップをためしにやってみたら、ちょっと失敗して200m毎になってしまった(笑)。一応機能するようだ。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:21.8 01:21.8 0.4 3:23 145 195 1.52
2 00:37.4 01:59.2 0.2 3:08 157 191 1.67
3 00:41.6 02:40.8 0.21 3:18 159 198 1.53
4 00:37.3 03:18.1 0.2 3:11 170 200 1.57
5 00:02.7 03:20.8 0.02 2:55 170 202 1.7
6 00:38.0 03:58.8 0.2 3:10 170 198 1.6
7 00:39.4 04:38.2 0.2 3:17 172 198 1.54
8 00:01.6 04:39.8 0.01 2:45 174 197 1.85
9 0:39 05:18.8 0.2 3:13 171 191 1.63
10 0:40 05:58.8 0.21 3:11 173 199 1.58
11 0:40 06:38.8 0.21 3:12 173 199 1.57
12 0:39 07:17.8 0.2 3:13 174 198 1.57
13 00:40.0 07:57.8 0.21 3:13 175 198 1.57
14 0:40 08:37.8 0.2 3:16 176 199 1.54
15 00:40.0 09:17.8 0.2 3:19 177 200 1.51
16 0:39 09:56.8 0.2 3:12 177 199 1.57
17 0:41 10:38 0.21 3:17 178 201 1.52
18 0:39 11:17 0.2 3:17 180 200 1.52
19 00:40.0 11:57 0.2 3:19 179 200 1.51
20 00:40.0 12:37 0.2 3:17 179 198 1.54
21 0:39 13:16 0.2 3:13 180 201 1.54
22 0:42 13:58 0.2 3:28 180 197 1.46
23 0:44 14:42 0.21 3:33 178 196 1.43
24 0:42 15:24 0.2 3:28 177 197 1.46
25 0:40 16:04 0.21 3:11 179 199 1.58
26 00:36.8 16:41 0.2 3:04 183 198 1.65
概要 16:41 16:41 5.1 3:16 172 198 1.55

追加の1000のほうはペーサーが800mまで一周76秒ペース、ラスト200m全力らしいのでそれについていった。800mまで余力を残し200m全力疾走。タイムは3分5秒以内を目安していたが、もう少しで3分切れたのを知った時はもったいないと思った(笑)。俺は3分1秒でペーサーは2分59秒。

帰り際に、16日の練習会も申し込んでみた。

2141 7月1日 大和競技場で練習会

4人ぐらいで練習会。速いK君が全てひいてくれた。合計7本だが全部ついてこれたランナーはいなかった@@。ラップが自動オンにしたままだったのでおかしくなってしまった(笑)。タイムはは3分9-3分9-3分8-3分8-3分13(最後はペースアップすると思い込んで遅れる(笑))。ラップ表では1本目が3分7秒になってるが、スタート直後押すのを遅れたためによる誤差。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:07.4 03:07.4 0.97 3:14 116 194 1.59
2 01:09.5 04:16.9 0.2 5:47 137 179 0.97
3 03:03.0 07:19.9 1 3:03 166 194 1.69
4 00:06.7 07:26.6 0.04 3:10 172 194 1.63
5 01:10.2 08:36.8 0.2 5:43 161 181 0.97
6 02:59.5 11:36 1 3:00 171 201 1.67
7 00:10.0 11:46 0.06 2:55 180 202 1.7
8 01:26.5 13:13 0.2 7:11 166 176 0.79
9 03:02.1 16:15 1 3:02 173 201 1.64
10 00:06.7 16:22 0.04 2:56 183 204 1.67
11 01:27.4 17:49 0.2 7:06 168 176 0.8
12 03:06.4 20:55 1 3:06 173 197 1.64
13 00:08.4 21:04 0.05 2:46 178 197 1.84
概要 21:04 21:04 5.96 3:32 160 192 1.45

2140 6月30日 昨夜のアトミ結果

PBは無理なので、1本目を85秒、2本目は80秒設定にした。85秒は思ったよりキツく88秒に下方修正、80秒のほうはタレ気味になった。

1本目

このペースでも後半になっていくにつれてキツさがじわじわ増してきた。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 00:48.7 00:48.7 0.2 4:09 123 186 1.29
2 01:28.9 02:17.7 0.41 3:38 157 194 1.42
3 01:28.7 03:46.4 0.41 3:36 162 195 1.43
4 01:28.8 05:15.2 0.41 3:39 162 192 1.42
5 01:28.5 06:43.7 0.41 3:35 164 194 1.44
6 01:28.8 08:12.5 0.41 3:38 164 192 1.43
7 01:29.5 09:41.9 0.4 3:45 162 192 1.39
8 01:28.7 11:11 0.41 3:38 162 192 1.43
9 01:28.8 12:39 0.4 3:41 165 192 1.41
10 01:28.8 14:08 0.41 3:39 164 193 1.42
11 01:29.7 15:38 0.4 3:45 163 193 1.38
12 01:28.1 17:06 0.41 3:34 164 193 1.46
13 01:25.9 18:32 0.41 3:29 166 193 1.49
概要 18:32 18:32 5.07 3:39 161 193 1.42

2本目

最初位置取りに失敗。しかも前塞がってしばらく2レーン><。それにしても400m通過するたびにラップをとりつつ毎回タイムを確認するのも結構体力使う。音声で数えてくれるアプリが欲しい(笑)。例えば400m80秒と50mが10秒なので、50m毎に 時計を見ずにペース調整をできる(笑)。音声を邪魔にならない軽いBluetoothイヤホンとガーミンを連動させる形で。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 00:47.7 00:47.7 0.22 3:32 132 195 1.45
2 01:10.8 01:58.5 0.37 3:11 165 202 1.55
3 01:19.9 03:18.4 0.39 3:24 168 198 1.48
4 01:19.9 04:38.3 0.4 3:20 176 196 1.53
5 01:21.9 06:00.2 0.41 3:18 176 194 1.56
6 01:21.7 07:21.9 0.41 3:18 176 198 1.53
7 01:20.4 08:42.3 0.41 3:17 177 192 1.59
8 01:22.9 10:05 0.41 3:21 177 196 1.53
9 01:22.5 11:28 0.41 3:23 177 195 1.52
10 01:22.9 12:51 0.41 3:22 178 195 1.53
11 01:20.7 14:11 0.4 3:22 179 198 1.5
12 01:19.8 15:31 0.41 3:14 181 197 1.56
13 01:15.0 16:46 0.41 3:02 182 200 1.64
概要 16:46 16:46 5.08 3:18 174 197 1.54

2139 6月29日 2~3年ぶりにアトミ

今朝、ポイント練習しに鶴見川に向かったら、昨日食べたLEEの30倍カレーが爆発したので、引き返した(笑)。そこで今日アトミ5000TTがあることを思い出す。3本あるようだが、1本目はギリギリ現地到着なので無理。

横浜ビーチランにエントリーしてみた

たまたま見つけたので10キロ2500円でエントリー。7月23日。それにしてもものすごい風が強そうなコースだ。

2138 6月28日 有酸素、足重い

足重かった。原因不明。4分15秒ペースぐらいで17キロ。小雨なので、カーブで滑る。

2137 6月26日 日産スタジアムでインターバル

蒸し暑い。寝不足で眠かったので、全体的にペースがいまいちだった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:27.0 03:27.0 1.03 3:20 159 193 1.55
2 00:55.8 04:22.9 0.21 4:20 159 183 1.26
3 03:31.1 07:54.0 1.04 3:24 166 194 1.52
4 00:56.1 08:50.1 0.21 4:24 163 187 1.22
5 03:30.5 12:21 1.03 3:24 167 195 1.51
6 00:58.1 13:19 0.22 4:25 162 186 1.22
7 03:32.4 16:51 1.01 3:30 167 193 1.48
8 00:56.4 17:48 0.22 4:22 165 188 1.22
9 03:19.3 21:07 1.03 3:13 172 196 1.58
概要 21:07 21:07 6.01 3:31 166 193 1.48

2136 6月25日 ペース走、中途半端に

ペース走(心拍なるべく160以上設定で)12キロをやろうと思ったが、気持ち悪くなって7.5キロで終了。二日酔いによる頭痛が回復したタイミングでスタートしたが、やはり回復しきってなかったようだ(笑)。数年前に二日酔いでDNFした神奈川マラソンハーフを思い出した。中途半端な練習になってしまったので、明日、日産スタジアムか近所の公園でポイント練習再検討中。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:30.6 03:30.6 1 3:31 146 192 1.48
2 03:34.0 07:04.6 1 3:34 159 194 1.44
3 03:40.0 10:45 1 3:40 160 195 1.4
4 03:46.3 14:31 1 3:46 159 194 1.36
5 03:45.0 18:16 1 3:45 161 196 1.36
6 03:45.3 22:01 1 3:45 162 196 1.36
7 03:46.3 25:47:00 1 3:46 162 196 1.35
8 01:55.7 27:43:00 0.51 3:47 164 196 1.35
概要 27:43:00 27:43:00 7.51 3:41 159 195 1.39

2134 6月21日 ビール工場見学ジョグ(笑)

新小岩公園ぐるぐるから、千葉のサッポロビール工場へ。10人ぐらいで。

2134 6月21日 二部連

朝、有酸素、異様にきつい

キロ4あたりでもきつかった。理由は久々に着用してみた厚手のタイツで動きづらいか、もしくは脱水?15.4キロをアアベレージ4分7秒ペースぐらい。昨日の強風で小枝がたくさん落ちてて邪魔だった(笑)。そういえば、小枝のチョコレートって最近見かけないな。

夜、インターバル

こちらはまずまず。560~590mを10本。そろそろアスファルトでもやらないと。

分割  時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:49.0 0.56 3:15 146 188 1.64
2 00:48.6 0.14 5:49 146 174 0.99
3 01:52.1 0.57 3:16 154 190 1.61
4 00:43.7 0.16 4:34 157 181 1.21
5 01:49.9 0.57 3:14 158 193 1.6
6 00:47.5 0.14 5:28 161 181 1.01
7 01:50.1 0.58 3:10 160 177 1.78
8 00:44.8 0.15 4:50 162 180 1.15
9 01:51.6 0.59 3:11 162 187 1.69
10 00:46.8 0.15 5:12 164 181 1.06
11 01:50.4 0.58 3:12 163 177 1.77
12 00:45.1 0.15 5:00 166 183 1.09
13 01:50.0 0.58 3:11 165 195 1.61
14 00:47.0 0.15 5:20 165 169 1.11
15 01:50.0 0.57 3:12 166 193 1.62
16 00:44.7 0.15 4:49 168 179 1.16
17 01:49.2 0.57 3:11 168 195 1.61
18 00:48.3 0.15 5:17 167 180 1.05
19 01:43.0 0.59 2:54 170 198 1.74
概要 25:12:00 7.1 3:33 161 186 1.51

2133 6月20日 インターバル

ちょっと酒が残っていたのでしんどかったので、20本のところ12本にしておいた。それよりも、GPSの調子がおかしく、レストでときどきありえないペースに。10番のとこ。

分割  時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:16.5 0.4 3:11 126 195 1.61
2 0:45 0.15 4:52 149 180 1.14
3 01:18.9 0.4 3:17 141 192 1.58
4 0:45 0.15 5:08 145 180 1.08
5 01:15.2 0.4 3:08 145 192 1.66
6 0:45 0.15 5:07 150 182 1.08
7 01:15.9 0.4 3:10 152 194 1.63
8 0:45 0.16 4:49 154 182 1.14
9 01:16.6 0.4 3:12 151 193 1.62
10 0:45 0.22 3:23 160 182 1.62
11 01:20.7 0.4 3:22 160 194 1.54
12 0:45 0.13 5:44 156 182 0.96
13 01:19.8 0.4 3:20 154 194 1.55
14 0:45 0.13 5:50 158 184 0.93
15 01:14.9 0.4 3:07 157 195 1.65
16 0:45 0.17 4:32 160 184 1.2
17 01:18.3 0.4 3:16 158 199 1.54
18 0:45 0.15 4:55 158 184 1.11
19 01:15.9 0.4 3:10 156 195 1.62
20 0:45 0.15 4:53 159 183 1.12
21 01:15.1 0.4 3:08 157 196 1.63
22 0:45 0.16 4:49 161 182 1.14
23 01:16.5 0.4 3:11 157 200 1.57
24 00:02.0 0.01 3:04 165 192 1.7
概要 23:41 6.52 3:38 153 191 1.44

2132 6月18日 よこはま月例5kと10k

久しぶりによこはま月例に参加してみた。

5キロ

前についてったが、1キロ通過したところでペースが上がったのであきらめた。

分割  時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:16.1 1 3:16 162 195 1.57
2 03:25.8 1 3:26 175 194 1.5
3 03:29.8 1 3:30 175 197 1.46
4 03:27.1 1 3:27 178 198 1.47
5 03:10.8 0.95 3:20 181 197 1.52
概要 16:49 4.95 3:24 174 196 1.5

10キロ

35分前後設定で。ギリギリ3分半を切るペースだったがついていくのがやっとだった。確か数年前は同じメニューでこれより良いタイムをこなせていたような・・・と、そこで過去のよこはま月例の日記をさかのぼってみたら。34分台を発見。しかしそのときは5キロを走っていなかったようだ。ちょっと安心。どこかに心肺機能を強化する効率的な方法を網羅した本売ってないかなー。全対象年齢で(笑)

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:24.9 03:24.9 1 3:25 160 197 1.48
2 03:27.7 06:52.5 1 3:28 173 198 1.46
3 03:28.9 10:21 1 3:29 173 200 1.44
4 03:27.1 13:49 1 3:27 174 200 1.45
5 03:31.2 17:20 1 3:31 174 198 1.43
6 03:26.6 20:46 1 3:27 176 200 1.46
7 03:36.5 24:23:00 1 3:37 174 199 1.39
8 03:32.8 27:56:00 1 3:33 174 199 1.42
9 03:30.7 31:26:00 1 3:31 177 200 1.42
10 03:27.4 34:54:00 1 3:27 178 200 1.44
11 00:08.6 35:02:00 0.05 2:57 182 150 2.26
概要 35:02:00 35:02:00 10.05 3:29 173 199 1.44

2131 6月17日 有酸素17.5キロ

平均4分10秒ぐらい。最初の3キロGPSおかしかった。 流しを入れることもできたが、明日もポイントなのでなし。

2130 6月15日 ポイント練習、夜!

昨夜、10時に寝る予定だったが寝付けなくてプリズンブレイクを見たりしたら12時前(笑) 。朝練はあきらめた。夜に1000×4をやることにした。久々のインターバルという事もあって心肺機能が低下している感じでこのペースでもきつかった。次は土日セット練習かな。左股関節の痛のほうは回復していた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:19.0 03:19.0 1 3:19 150 193 1.56
2 1:00 04:19.0 0.2 5:01 161 180 1.1
3 03:25.6 07:44.6 1 3:26 167 195 1.5
4 1:00 08:44.6 0.19 5:08 161 182 1.07
5 03:24.8 12:09 1 3:25 167 195 1.5
6 1:00 13:09 0.19 5:16 165 183 1.03
7 03:21.0 16:30 1 3:21 168 192 1.56
8 1:00 17:30 0.2 4:56 166 182 1.11
9 03:15.2 20:46 1 3:15 171 189 1.62
10 00:01.9 20:47 0.01 2:39 178 199 1.9
概要 20:47 20:47 5.8 3:35 164 191 1.46

2129 6月14日 落選したのでしまだ大井川(笑)

今日、横浜マラソン一般枠も落選(笑)。しまだ大井川のコンビニ決済はしないまま期限が切れてしまったが、幸いまだ空いててエントリーできるので、再度エントリー。今回は確定なのでクレジット決済。この大会、公認記録にはならないが、実戦練習だからOK。しまだ大井川、何年ぶりだろうか。あの時は確か安田美沙子ちゃんがゲストだった(笑)。目標タイム入力欄には2時間35分と入れたが、無風でいい集団がいたら2時間32分30秒という隠し設定で。

ランニング再開

二日も空けると、もう走りたくなくなってくるなー。とりあえずポケモン目指してランニング。昼は強めの有酸素だが、途中でたまたま激坂を走ったらそこだけ心拍数大きく上昇してトレーニング効果が3になってしまった(笑)。ポイント練習並。シューズはアディゼロボストンブースト2!

2128 6月13日 今日も休養日!?

走るつもりだったのに朝も昼も雨。アディゼロボストンブースト2は明日卸すことになりそうだ。

2128 6月12日 やけ酒で頭痛

朝はやけ酒で二日酔いの頭痛。足のほうは大丈夫なので一応走れるが、気分が乗らなかった。

2127 6月11日 いわて銀河DNF

昨日ジョグしたら金曜日のレペで左股関節を痛めたことが分かった。ただ、今までこの状態でもレースには出たことはあったので、痛みをこらえながら走る事にした。最初は問題なかったが、やはり7キロで違和感が発生・・・。次第に痛みへと変わってゆく。ただ、気温が一度上がったせいか30キロぐらいで一度引く。

喜びもつかの間、そのあと天気が大きく崩れ、雨と強風で体温が一気に下がったせいか痛みをぶりかえす。しかも、さっきよりひどい(汗)ペースを維持できないほどつらくなってきたので、50キロ手前の駅伝中継地点でやめることにした。ここに駅伝選手用の収容バスがあるのですぐに出発するだろうと睨んでいた(笑)。すぐでなくてもやめてるが。

一応我慢すれば完走はできるが、キロ6で残り50キロも順位を落としながら走るのは精神的につらいので・・・。悔しいな、来年また出るか。今後、レペをやるときは注意しないと。スタートダッシュの勢いで後半粘るというスピード練習だったが、故障のリスクが高いので、なるべくウルトラの直前は控えよう。我慢できなかったら、インターバルで芝生か土が無難か。

2127 6月9日 アディゼロボストンブースト2買ってみた

1がよかったので。アマゾンで青が7800円。今回も昼休み用かな。

今日の練習

400mを7本と少な目のレペ。3分~4分サイクルぐらいかな。インターバルとは違うキツさがあった。終わった直後、呼吸を整えるのに1分はかかる。タイムは73、72、72、75、72、75、71。

苦渋の選択

しまだ大井川マラソンコンビニ決済で申し込んだが、入金締め切り明日。そしてよこはまマラソン一般枠当選日が来週。マラソン開催日はどちらも10月29日。

2126 6月8日 有酸素、足が重い

距離は15.4キロ、アベレージ4分17秒。昨日、インターバルの後、18歩程度だがランジウォークを入れたので、足の前側が重かった。あとはインターバルそのものの影響でケツのあたりも重かった。そういえば東海大学記録会って5月7日もあったのかー。1000円だし来年はマークしておこう。

2126 6月7日 280mと580mのインターバル

手動でいつもやらないメニューをやってみた。280mは公園1周ぐらいで終わるので、最初から全力で。なかなかキツい。次の6本目から580mと距離が2倍になるが、その代り多少速度を落とすことにしてるので、モチベーションを保てる。なかなかいい練習だった。実はインターバルは朝にやろうと思っていたが、ゲームにハマってちょっと寝坊で眠かったので夜にした(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 00:49.0 00:49.0 0.28 2:57 106 176 1.92
2 00:48.1 01:37.2 0.15 5:25 146 181 1.02
3 00:52.1 02:29.2 0.29 3:02 152 193 1.7
4 00:48.3 03:17.5 0.15 5:28 153 180 1.02
5 00:52.4 04:09.9 0.29 2:59 152 192 1.75
6 00:48.5 04:58.5 0.15 5:27 155 175 1.05
7 00:52.2 05:50.6 0.28 3:05 154 192 1.69
8 00:49.2 06:39.9 0.15 5:19 158 180 1.04
9 00:51.6 07:31.5 0.28 3:04 156 203 1.61
10 01:00.7 08:32.2 0.16 6:12 157 182 0.89
11 01:54.3 10:26 0.59 3:15 159 194 1.58
12 00:43.4 11:10 0.14 5:00 159 183 1.09
13 01:52.4 13:02 0.59 3:10 160 194 1.63
14 00:47.7 13:50 0.16 5:07 158 181 1.08
15 01:51.1 15:41 0.58 3:12 159 194 1.62
16 00:46.7 16:28 0.14 5:23 160 182 1.02
17 01:52.6 18:20 0.58 3:14 160 195 1.59
18 00:43.8 19:04 0.16 4:37 162 183 1.18
19 01:49.0 20:53 0.58 3:09 165 196 1.62
20 00:43.2 21:36 0.15 4:54 163 183 1.12
21 01:53.1 23:29 0.59 3:13 163 193 1.61
22 00:43.8 24:13:00 0.15 4:48 162 183 1.14
23 01:43.8 25:57:00 0.59 2:57 168 199 1.71
概要 25:57:00 25:57:00 7.17 3:37 157 190 1.45

2126 6月6日 朝は涼しい、有酸素

4分20秒ペースだったが後半、女子高生が走ってがいたのでペースアップ(笑)。アベレージ4分13秒。練習後、隆起したハンドホールで軽く足を捻ってしまった。

2125 6月4日 日産スタジアム回廊で練習

Uさんと日産スタジアム回廊で練習。やや脛が張ってしまい、動きがいまいちだった。ハムの筋肉に刺激入れといたほうがよかった!?内容は950を5本でリカバリーが70秒停止。次に10分休憩を入れて4750mだった。

タイムは、950mが3分09秒、04秒、09秒、2分59秒、3分6秒。4750mは16分50秒。ラスト400で切り替えてみた。

2124 6月3日 日体大、記録はそれほど悪くないが脱水(笑)

記録は34分2秒だが、脱水とちょっとしたGPSトラブルがあったので、最近の5000mの記録の悪さからして良いほうかな?無難に走って33分40秒といったところか。GPSトラブルでパニくり、ラップも変なところで押してしまったので、序盤から何周したか間違えるんではないかという不安がでてきた(笑)。

後半脱水してきてペースの維持が厳しくなるが、あいにく給水所は準備中。胃の調子を労わってあまり事前に飲まずにレースに挑んだのだが、裏目に出たようだ。幸い8キロぐらいで水が用意されたので、助けられる。ラスト1周、70秒ぐらいでいけばギリギリ34分が切れそうだったので一気に上げてみたが、100m手前で厳しくなったので諦めて流した(笑)。

GPS不調の原因についてはあとでわかった。GPSの設定がいつの間にかウルトラトラックモードになっていたため。これが何なのかネットで調べてみると、バッテリーを長持ちさせるためにGPSを時々オフにさせるエコモードになるとのこと。精度のほうを求められるトラックで当然おかしくなるわけだ><。直線コース向きの機能かな?

分割 時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 04:01.6 04:01.6 1.14 3:32 161 199 1.42
2 02:41.8 06:43.4 0.77 3:31 173 199 1.43
3 03:23.9 10:07 0.95 3:34 174 199 1.41
4 03:30.5 13:38 1 3:31 176 199 1.43
5 03:58.2 17:36 1.07 3:42 176 199 1.35
6 02:43.9 20:20 0.76 3:36 176 199 1.39
7 00:05.4 20:25 0.02 3:47 177 198 1.34
8 03:27.2 23:52 0.98 3:30 175 199 1.44
9 03:20.1 27:12:00 0.89 3:45 175 199 1.34
10 03:31.2 30:44:00 0.93 3:46 175 199 1.34
11 03:19.8 34:03:00 0.95 3:31 176 193 1.47
概要 34:03:00 34:03:00 9.47 3:36 173 198 1.4

2123 6月2日 明日、日体大だが

稀に見る悪い記録が出そうだな(笑)。 一応出ておこう。かつて人気のあった手賀沼エコマラソンがまだエントリーできるのだが、我慢我慢。10月29日は横浜マラソンかしまだ大井川マラソン。あと、11月の横濱ノースドックのハーフにエントリー予定。近いから。定期+2~3キロジョグで交通費0円。

2123 6月1日 インターバル!

筋肉痛が50%ぐらい回復してきたのでインターバル! 雨上がりだったので滑りやすかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:30.8 03:30.8 1 3:31 170 191 1.49
2 0:45 04:15.8 0.15 4:52 159 181 1.13
3 03:22.4 07:38.2 1 3:22 160 194 1.53
4 0:45 08:23.2 0.15 4:56 164 182 1.12
5 03:20.1 11:43 1 3:20 161 194 1.55
6 0:45 12:28 0.15 4:57 167 182 1.11
7 03:21.8 15:50 1 3:22 168 195 1.52
8 0:45 16:35 0.15 4:54 163 183 1.11
9 03:13.4 19:49 1 3:13 167 197 1.57
10 00:02.8 19:51 0.02 2:42 178 205 1.81
概要 19:51 19:51 5.63 3:32 165 192 1.47

2122 5月31日 ・・・横浜マラソン地元優先枠、落選

横浜マラソン。地元抽選枠落選。まぁ、こちらは倍率9だから仕方ないか。実はまだワンチャンス有りで、抽選は自動的に一般枠扱いになって、6月14日に再抽選。これに落ちたら久々にしまだ大井川にしよう(笑)。さいたま国際は毎年出るほどの魅力は感じないので、今年はパス。

筋肉痛、ちょっと長い(汗)

ピークは過ぎたかもしれないが、予想以上に長い筋肉痛。強度の高い練習ができない(汗)。大山当日の朝にインターバルでもしておくべきだったな~。

昼ラン

筋肉痛のまま夜にインターバルをやろうと思っているので、試しに有酸素ペースで6キロ。下りがちょっと気になるが大丈夫だった。

インターバル断念

ソールの薄い靴だったので、アップジョグでも筋肉痛がピキリときている。インターバルはちょっとこわいのでやめておいた。

2122 5月30日 まだまだ筋肉痛

昨日と変わらず。ジョグしてみたが、下り坂で前腿がくる。

2121 5月29日 狙い通り、筋肉痛に

狙い通り筋肉痛。全身筋肉痛に近い。岩場では腕も使ったので、肩と背中の筋肉痛あり。

2120 5月28日 大山へ

いわて銀河の後半の下りを警戒ているので、筋肉痛を作るため大山へ。9時すぎスタートだったので、ハイカーが多く、追い越すのが面倒だった。山頂の茶屋で何か買って食べようと思ったが、ゴミ捨て禁止でポーチにかさばるためやめといた。

2119 5月27日 川崎イルミネーションマラソン

川崎市の変な島にある公園が会場。グーグルマップ調べによると京急の産業道路駅から徒歩6.8キロぐらいなので、そこからジョグで会場に向かったが、途中海をまたぐので海底トンネルを通過しなければならない。実は最初、橋でもかかってるかと思いトンネルに入らずそのまま進んだら・・・橋がかかってない@@。有料の渡し舟でもあるのだろうかと辺りを見回してしまった(笑)

一度戻ってトンネルに入ろうとするが、歩行者は進入禁止だった。代わりに別ルートの人道トンネルがあるらしく、そこを利用することした。いかにも怪しげな入り口に足を踏み入れると、そこはバイオハザードにでてくるような不気味な通路だった。ここでインターバルやろうと思えばできそうだな(笑)。でも監視カメラ多いから怒られるか(笑)。

怪しい通路

レースのほうはダメダメ、35分50秒。2.5キロコースを4周するのだが、女性がたくさん見てるせいか、1周目から大勢の男達がスタートダッシュ。全員落ちるかと予想していたが、そのうち3人は落ちるどころか一定のペースでそのままいってしまった。その結果、単独走になってしまったので3人につけばよかったなー、作戦ミス。ただ、カーブが多くやや走りにくいコースでも3人とも33分台だったので、途中まででもついてけば、1分はタイムよかったはず。あと2周目で、暗くて混乱し、一度コース間違えそうになり向き変えたら転んでしまった。

参加賞はTシャツ、タオル、ランニングアイテム各種、食べ物と選べたので、梅干しにした。

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:30.1 03:30.1 3:27 1 3:30 143 196 1.45
2 03:39.3 07:09.4 3:35 1 3:39 171 196 1.4
3 03:34.0 10:43 3:33 1 3:34 175 195 1.43
4 03:45.4 14:29 3:41 1 3:45 174 194 1.37
5 03:37.2 18:06 3:34 1 3:37 173 195 1.41
6 03:40.2 21:46 3:38 1 3:40 174 194 1.4
7 03:37.8 25:24:00 3:36 1 3:38 175 195 1.41
8 03:43.5 29:08:00 3:38 1 3:43 172 195 1.37
9 03:33.8 32:41:00 03:33.8 1 3:34 171 195 1.44
10 03:09.7 35:51:00 3:07 0.94 3:22 175 198 1.5
概要 35:51:00 35:51:00 35:49:00 9.94 3:36 170 195 1.42

2118 5月25日 今日も二部連

朝連

朝練は有酸素。涼しかったが、後半ちょっと脱水気味になってしまった(汗)。最後、200m以上の強めの流しを5本入れた後、坂を200~300mぐらい全力で駆け上って締めくくった。 夜はトレミの予定。

夜連

トレミで10キロビルドアップ走の予定だったが、一昨日より室温が高く、3分45秒でもしんどい(汗)。しかし3.5キロあたりからトイレに行きたくなったので5キロで切り上げた。外が涼しいとエアコンが付いていないパターンか。

2118 5月24日 インターバルは中止

左足首がまだ痛いので、今日予定していたインターバルはなしにした。

2118 5月23日 二部連

朝練

やっぱり朝の緑道は涼しい~。最後のほうで100mの流しを5本。最近走っていて思うのだが、ストライドが狭まったような気がする・・・体感では。理由は加齢?ストレッチ不足?ストレッチはさぼらないようにしないと。

夜連

トレミでビルドアップ走。傾斜を最後1.5%にしたが、ペースは最後時速17キロまでなのであまり追い込まない程度に。10キロ36分10秒。なんか横の男が走りながらキョロキョロしてるなーと思ってたら、男女問わず危険を帯びた目でチェックしてた、こわっ。発情期の猿みたいな目だった。その後、筋トレマシンで軽く前腿の筋トレと、ゴルフボールで足裏をぐりぐり。

2118 5月21日 有酸素30キロ⇒熱中症で20キロ

10時すぎにスタートし、最初はそれほど暑くなかったが。途中から太陽が真上に。 緑道なのに、太陽が真上のため、左右の木々は日除けの役目を果たさず直射日光(汗)。30キロの予定だったが、軽い熱中症で気持ち悪くなってきたので20キロで終了。平均心拍数がかなり高かったので実質ATペース走並の練習になったと思う。そのあと、食欲が14時ぐらいまでなかった(笑)。

2117 5月20日 芝生でインターバル

足首が痛いので、新横浜公園の芝生で400mを20本!

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:25.5 01:25.5 0.4 3:34 131 189 1.49
2 0:45 02:10.5 0.15 4:51 150 182 1.13
3 01:24.7 03:35.2 0.4 3:32 149 191 1.48
4 0:45 04:20.2 0.15 5:03 151 182 1.09
5 01:20.0 05:40.2 0.4 3:20 154 192 1.56
6 0:45 06:25.2 0.16 4:39 161 179 1.2
7 01:23.9 07:49.1 0.4 3:30 156 192 1.49
8 0:45 08:34.1 0.15 4:51 159 182 1.13
9 01:25.0 09:59.1 0.4 3:33 158 194 1.45
10 0:45 10:44 0.17 4:24 160 184 1.24
11 01:22.6 12:07 0.4 3:27 160 193 1.5
12 0:45 12:52 0.16 4:45 162 184 1.14
13 01:20.9 14:13 0.4 3:22 162 194 1.53
14 0:45 14:58 0.14 5:16 162 182 1.05
15 01:23.2 16:21 0.4 3:28 159 193 1.49
16 0:45 17:06 0.15 4:51 162 183 1.12
17 01:21.7 18:28 0.4 3:24 158 193 1.52
18 0:45 19:13 0.15 4:54 162 186 1.09
19 01:20.8 20:33 0.4 3:22 162 194 1.53
20 0:45 21:18 0.16 4:35 163 184 1.18
21 01:25.9 22:44 0.4 3:35 163 194 1.44
22 0:45 23:29 0.16 4:36 163 187 1.16
23 01:24.3 24:54:00 0.4 3:31 160 194 1.47
24 0:45 25:39:00 0.15 5:02 163 183 1.08
25 01:21.8 27:00:00 0.4 3:24 165 193 1.52
26 0:45 27:45:00 0.17 4:25 166 188 1.21
27 01:20.1 29:05:00 0.4 3:20 168 197 1.52
28 0:45 29:50:00 0.16 4:39 168 187 1.15
29 01:22.6 31:13:00 0.4 3:26 166 193 1.5
30 0:45 31:58:00 0.15 4:55 164 183 1.11
31 01:20.7 33:19:00 0.4 3:22 162 193 1.54
32 0:45 34:04:00 0.16 4:50 166 187 1.11
33 01:21.0 35:25:00 0.4 3:22 163 194 1.53
34 0:45 36:10:00 0.15 5:04 167 184 1.07
35 01:21.9 37:32:00 0.4 3:25 166 194 1.51
36 0:45 38:17:00 0.16 4:43 167 185 1.15
37 01:19.0 39:36:00 0.4 3:18 168 194 1.57
38 0:45 40:21:00 0.15 4:53 171 186 1.1
39 01:12.7 41:33:00 0.4 3:02 173 197 1.68
40 00:02.6 41:36:00 0.02 2:21 179 202 2.1
概要 41:36:00 41:36:00 10.99 3:47 161 190 1.38

 

2116 5月18日 MK5000TT

1500円の合同練習会5000TT。タイムは自己計測だが、15分40秒や、16分切りのペーサーがついている。しかし参加人数が多いせいか、ハナから囲まれてしまって動けず。外側からスタートすればよかった(><)。500mぐらいでペーサーに追いついたが、その時には力尽きていた。まぁ、ポケット食らわなくても1500mぐらいで力尽きてると思うが(笑)。1000m手前でも呼吸が整わず、無理だと悟ったので早々に諦めた。少し後ろに3分20秒のペーサーの引く集団もいたので、待って合流。あとは淡々と。このペースでも余裕じゃなかった。

ラップは試しに400m毎にとってみた。たまに間違えるが。その理由はリスタートTTのリザルトの400mのラップが大変参考になったため。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ
1 01:17.2 01:17.2 0.4 3:11 134 200
2 00:38.7 01:55.9 0.2 3:10 148 194
3 01:18.9 03:14.8 0.41 3:13 145 193
4 01:28.9 04:43.7 0.42 3:33 159 194
5 01:18.8 06:02.5 0.4 3:15 169 195
6 01:19.4 07:21.9 0.41 3:15 176 195
7 01:19.3 08:41.2 0.41 3:13 177 197
8 01:20.7 10:02 0.41 3:16 178 196
9 01:20.9 11:23 0.41 3:16 178 196
10 01:18.2 12:41 0.42 3:05 179 199
11 02:40.2 15:21 0.82 3:15 180 196
12 01:16.9 16:38 0.42 3:03 181 198
概要 16:38 16:38 5.14 3:14 169 196

 

2116 5月17日 日体にもエントリー

33分台で安定しているが、本当に走力が落ちているとなると34分台になってしまうなー。一応エントリー。暑さで34分台ならしょうがないが。

2115 5月16日 第1回東日本ハーフマラソンに申し込んでみた

米軍の補給施設らしきところでハーフマラソン。こういうところで走ったことないのでちょっと楽しみ。身分証が必要らしい(笑)。あと、ニシ・スポーツ主催の7月にある5000にもエントリーした。申し込み方法が独特で、所属チーム名も記入しなければならない流れになったので、ニフル軍にしておいた。FF15のニフルハイム帝国軍の総称(笑)。

朝練

インターバル失敗。何かいけないものを食ったのだろうか、ポイント練習前にお腹を下しトイレ1回。これで安心するのもつかの間、ポイント練習にもふたたびお腹を下す。計2回(笑)。時間が押してきたので再開せずトイレから引き返した。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ
1 01:26.0 01:26.0 0.4 3:35 115 185
2 0:45 02:11.0 0.15 5:07 142 181
3 01:26.0 03:37.0 0.4 3:35 149 189
4 0:45 04:22.0 0.15 4:55 150 182
5 01:20.7 05:42.8 0.4 3:22 156 193
6 0:45 06:27.8 0.15 5:03 156 179
7 01:22.4 07:50.2 0.4 3:26 155 191
8 0:45 08:35.2 0.14 5:15 154 181
9 00:44.4 09:19.5 0.21 3:27 150 190
概要 09:19.5 09:19.5 2.4 3:53 146 187

昼連

走りにくいコースなので変化走。いい練習ができた。そろそろ昼練の靴も2足交換かな。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ
1 03:56.5 03:56.5 1 3:57 134 184
2 03:49.0 07:45.6 1 3:49 145 186
3 03:45.9 11:31 1 3:46 157 191
4 03:45.2 15:17 1 3:45 161 190
5 03:48.2 19:05 1 3:48 163 192
6 03:41.5 22:46 1 3:42 163 192
7 03:34.1 26:20:00 1 3:33 167 193
概要 26:20:00 26:20:00 7 3:46 156 190

2114 5月14日 有酸素30キロ

15キロ以上と決めていたが、昼飯まで時間があるのでそのまま30キロ走った(笑)。 まだ足が重くてきつかった。アベレージ4分17秒。左足首が痛い。

2113 5月13日 国士舘大学で5000m

なぜか序盤から足が重くて3分15~17秒設定でも後半失速して厳しかった。またもや自動ラップのオフ忘れ。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:17.0 03:17.0 1 3:17 132 197 1.64
2 03:08.5 06:25.5 1 3:09 142 194 2.01
3 03:10.6 09:36.1 1 3:11 168 195 1.92
4 03:20.5 12:57 1 3:21 177 195 1.71
5 03:20.7 16:17 1 3:21 177 196 1.81
6 00:31.1 16:48 0.17 3:05 179 196 1.96
概要 16:48 16:48 5.17 3:15 160 195 1.81

2112 5月11日 1000m×7本→9本

明後日5000mなのでリスクは高いが、練習消化を優先に。たまたま近所の公園で似たような練習しているランナーがいたので、予定よりもよいペースで練習できた。けっこう余裕そうだったので10キロ33分台の実力はありそうだ。

練習結果があまりにもよいので、ここまで速いと実際の距離を疑うが、よく見ると最大心拍数が高いので実際は距離というよりも、走り方がたまたま土トラックに適しているせいかもしれない。5000mのレースでもこれができればなー。最後8本ぐらいかな?と思ったら見た目的に中途半端に9本だった。途中で気づいてたら10本やってたのにもったいない。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
最大
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:12.1 03:12.1 1 3:12 156 166 192 1.63
2 00:01.2 03:13.2 0 4:34 -- -- -- --
4 03:09.7 06:22.9 1 3:10 164 172 191 1.65
5 01:01.2 07:24.1 0.22 4:41 158 169 180 1.18
6 03:06.0 10:30 1 3:06 167 176 193 1.66
7 01:01.7 11:32 0.21 4:50 162 174 182 1.18
8 03:12.2 14:44 1 3:12 164 177 193 1.61
9 01:00.9 15:45 0.21 4:55 162 172 182 1.16
10 03:10.7 18:56 1 3:11 167 174 195 1.61
11 01:01.1 19:57 0.21 4:52 161 173 182 1.17
12 03:13.3 23:10 1 3:13 164 175 193 1.59
13 01:00.8 24:11:00 0.21 4:47 164 176 181 1.19
14 03:08.1 27:19:00 1 3:08 167 179 192 1.63
15 01:00.8 28:20:00 0.22 4:38 169 185 182 1.21
16 03:11.6 31:31:00 1 3:12 166 173 194 1.6
17 01:01.4 32:33:00 0.2 5:10 162 174 182 1.11
18 02:59.9 35:33:00 1 3:00 170 179 196 1.69
19 00:01.4 35:34:00 0.01 2:27 178 178 201 --
概要 36:35:00 36:35:00 10.7 3:25 164 185 191 1.54

 

2111 5月9日 変化走20キロ

7キロまで有酸素だったが、速い美女がいたのでペースが上がって変化走になってしまった(笑)。せっかくなので、そのまま後半もペースを維持した。まだ少し足が重い。

2110 5月7日 足重い

走った直後は何ともなかったが、スパイクで走ったせいか、いつもと違うところにダメージが。腿の内側とか、お尻。この辺りを筋トレしてスパイクで走ればタイムよくなる?・・・なんて単純な考えをしてしまった(笑)。それにしても、やはり遅くなってしまったのはショックだ。

今日の練習は、有酸素12.5キロ、アベレージ4分24秒。20キロ走る予定だったが、足が重かったので早めに切り上げた。

シューズ

実はスカイセンサーグライド4を買ったつもりが、間違えてゲルフェザーグライド4を買っていた(笑)。まいっか。あと、アディゼロジャパンブースト3のオレンジの反発力がなくなってきたので、3足目の水色のやつを買った。アマゾンクーポン適用でギリギリ9800円。送料無料。

懲りずにエントリー

来週木曜日の20時スタートの5000TT。

2109 5月6日 5000mTT!

LDジャパンで挑むも、1000mでキツくて失速。練習はできてるのに、やはり走力落ちてるなー。5年前の自分と競っても全く勝てる気がしない(笑)。練習の質は落ちていないが、やはり恐るべき衰退期ってとこかな。シューズは久々のスパイク(LDジャパン)だったが、思ったよりしっくりきてよかった。ひもをちょっと緩めすぎたような気がする。けっこうブレた。下の表だが、 自動ラップoffにするのを忘れてしまった(笑)。ラップ2がやけに遅いのは、15分台を早々にあきらめて後ろが来るのを待ちながら走っていたため(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:06.5 03:06.5 1 3:06 134 195 1.84
2 03:19.1 06:25.6 1 3:19 138 194 1.99
3 03:11.7 09:37.2 1 3:12 140 195 2.53
4 03:19.1 12:56 1 3:19 151 195 1.9
5 03:18.1 16:14 1 3:18 154 197 1.85
6 00:22.0 16:36 0.13 2:45 153 154 1.75
概要 16:36 16:36 5.13 3:14 144 194 1.99

2108 5月3日 皇居ビルドアップ走

3人で皇居を走った。4分45秒ペースの予定だったが、4周目からたまたま後ろからきたレース参加ランナーを、Uさんがかなり意識し、競り合いみたいな形になってしまい便乗ビルドアップ(笑)。最後は一人だったが3分半近くまで上げた。この展開は大方予想していたので、靴をアディゼロジャパンブーストにしといてよかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 04:57.4 04:57.4 1 4:57 119 183 1.1
2 04:34.1 09:31.5 1 4:34 129 188 1.17
3 04:28.4 14:00 1 4:28 122 185 1.22
4 04:40.8 18:41 1 4:41 104 184 1.16
5 04:37.0 23:18 1 4:37 118 187 1.17
6 04:41.8 28:00:00 1 4:42 127 187 1.17
7 04:29.6 32:29:00 1 4:30 135 189 1.18
8 04:23.9 36:53:00 1 4:24 130 184 1.23
9 04:41.5 41:35:00 1 4:42 133 186 1.14
10 04:40.0 46:15:00 1 4:40 123 187 1.15
11 04:35.2 50:50:00 1 4:35 130 189 1.17
12 04:26.3 55:16:00 1 4:26 135 188 1.21
13 04:27.8 59:44:00 1 4:28 129 187 1.21
14 04:28.0 1:04:12 1 4:28 129 187 1.2
15 04:17.5 1:08:29 1 4:17 125 190 1.23
16 04:26.3 1:12:56 1 4:26 127 190 1.3
17 04:12.2 1:17:08 1 4:12 140 192 1.25
18 04:00.9 1:21:09 1 4:01 142 192 1.32
19 04:04.5 1:25:13 1 4:04 125 192 1.28
20 03:41.7 1:28:55 1 3:42 116 195 1.38
21 03:47.9 1:32:43 1 3:48 117 194 1.36
22 03:44.2 1:36:27 1 3:44 109 194 1.39
23 03:33.3 1:40:00 1 3:33 121 195 1.51
24 03:39.7 1:43:40 1 3:40 125 194 1.42
25 02:30.8 1:46:11 0.71 3:32 102 195 1.44
概要 1:46:11 1:46:11 24.71 4:18 125 189 1.24

2107 5月2日 インターバル、400m×20は長い

やはり20本は、精神修行みたいに長かった。土コースなので足のダメージは少ない。17本目あたりから、お腹を下しそうになったがなんとかもった(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:17.8 01:17.8 0.4 3:14 119 191 1.66
2 0:45 02:02.8 0.15 5:09 142 179 1.09
3 01:16.1 03:18.8 0.4 3:10 145 192 1.76
4 0:45 04:03.8 0.15 4:57 148 180 1.15
5 01:15.5 05:19.3 0.4 3:09 148 192 1.71
6 0:45 06:04.3 0.14 5:12 157 181 1.09
7 01:18.7 07:23.0 0.4 3:17 149 193 1.64
8 0:45 08:08.0 0.14 5:15 153 179 1.07
9 01:16.9 09:24.9 0.4 3:12 152 187 2.45
10 0:45 10:10 0.16 4:50 161 182 1.18
11 01:15.8 11:26 0.4 3:10 159 191 1.67
12 0:45 12:11 0.15 5:00 164 182 1.13
13 1:17 13:28 0.4 3:12 157 192 1.97
14 0:45 14:13 0.16 4:50 165 182 1.17
15 01:16.6 15:29 0.4 3:12 163 192 1.69
16 0:45 16:14 0.15 4:54 164 182 1.15
17 01:17.5 17:32 0.4 3:14 160 193 2.34
18 0:45 18:17 0.14 5:12 160 180 1.09
19 01:15.6 19:32 0.4 3:09 158 192 1.66
20 0:45 20:17 0.15 5:08 160 181 1.12
21 01:15.9 21:33 0.4 3:10 157 193 1.65
22 0:45 22:18 0.16 4:50 161 181 1.15
23 01:15.4 23:34 0.4 3:08 158 194 2.01
24 0:45 24:19:00 0.14 5:13 159 179 1.09
25 01:16.2 25:35:00 0.4 3:11 158 183 1.63
26 0:45 26:20:00 0.15 5:10 161 181 1.09
27 01:17.3 27:37:00 0.4 3:13 158 192 1.57
28 0:45 28:22:00 0.14 5:11 166 181 1.1
29 01:16.4 29:39:00 0.4 3:11 158 194 1.67
30 0:45 30:24:00 0.15 5:01 165 181 1.12
31 01:16.0 31:40:00 0.4 3:10 163 194 1.63
32 0:45 32:25:00 0.15 5:01 168 182 1.14
33 01:15.9 33:41:00 0.4 3:10 165 194 1.65
34 0:45 34:26:00 0.15 5:07 168 181 1.1
35 01:16.0 35:42:00 0.4 3:10 161 195 1.63
36 0:45 36:27:00 0.14 5:12 166 181 1.14
37 01:13.7 37:40:00 0.4 3:04 161 196 1.63
38 0:45 38:25:00 0.15 5:00 160 181 1.14
39 01:10.6 39:36:00 0.4 2:57 166 196 1.86
40 00:03.1 39:39:00 0.02 2:57 168 200 1.69
概要 39:39:00 39:39:00 10.83 3:40 157 188 1.53

健康診断

初の人間ドック。気になる心電図だが、去年はブルカダ波形だったのに、今回何ともなし(笑)。その代り初の人間ドックだったのもあって、小さい胆のうポリープを発見。とりあえず様子見ということになった。あとは、昨日ジョグでも坂を走りすぎたせいか、ちょっと肝機能にひっかかってしまった(笑)。視力は相変わらず悪い。身長が168.5から167.5に縮んでしまい、体重は見逃した。後で結果で分かるが。たぶん、54キロぐらいか。

2106 4月30日 月例川崎に参加したみたが・・・

これは厳しい結果に。特に5キロと10キロ。

3キロ 10分16秒

予定通りだが、思ったより楽ではなかった。

5キロ 17分40秒

前に高校生がいたのでついてけばよかったと後悔。風が強くなってきた。

10キロ36分52秒

3分40秒ペースでいくことにした。追い風で少し貯金したが、7キロあたりの向かい風で3分50秒になってしまった。もう少し速いタイムをだしておきたかったのに残念。

2106 4月28日 インターバルしてみた

なんとなくインターバルしてみた。昨日の5000mのセット練習で。やはり足がけっこう重かったか。昨日筋肉を使っていたってことになる。走力低下の要因に、心肺機能だけでなく、筋力の低下であることも新たに発見された><。練習さぼっているわけではないので、加齢の衰退速度が練習を凌駕してるってことになるか。それにしても暑かった。内容は500mを8本。ラップは後程アップ予定。

2105 4月27日 急遽、5000mに参加することに

数日前、近所のラン友から情報をキャッチ。今日、織田Fみんなの陸上競技タイムトライアルの3組目が、20時過ぎにスタート。昨日、ネットで調べたら、聞いた通り当日参加OKなので出ることにした。飛び入り参加費が2500円のため、最後までためらったが、ヤフー天気を見ると最高のコンディション。これが決定打になった。

15分台狙ったが、撃沈

最高のコンディションで3分12秒のペーサーがいるにもかかわらず惨敗。最初から余裕がなく、心肺機能の低下で3000までしかもたなかった。その反動で足が動かなくなり、ラスト1000mも盛り返せなかった。無理して3400mぐらいまでついてったような気がする。今の俺にはオーバーペースだった。・・・だが、まだあきらめたくないので、かつて5000mでPBを出したLDジャパン2足目を買うことにした。1足目は穴が開いてすでに処分済み。あと、猫ひろしが別の組で走ってた(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:14.9 03:14.9 1.01 3:12 127 195 1.73
2 03:13.3 06:28.2 1.04 3:07 135 195 2.26
3 03:12.3 09:40.5 1.03 3:06 152 195 1.88
4 03:23.7 13:04 1.04 3:15 138 194 2.06
5 03:26.6 16:31 1.05 3:17 118 195 1.77
概要 16:31 16:31 5.18 3:11 134 195 1.92

2104 4月26日 スカイセンサーグライド4買ってみた

2を捨てたので、4を買ってみた。アマゾンで8900円、送料無料。明日の5000に備え、夜に100~150mほどの刺激を3本入れておいた。靴間違えた~。アディSNグライドブースト2(笑)。

2103 4月25日 有酸素、ちょい筋肉疲労

日曜日は荒地ばかり走ったので筋肉疲労。筋肉痛に放ってないが前腿などが重かった。有酸素は16キロ。アベレージ4分15秒ぐらい。

2102 4月23日 変化走10キロ、午後はジョグ

起伏のある緑道を変化走。ヒルトレーニングに近いかな?ラスト1.5キロは下りと平坦。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:47.2 03:47.2 1 3:47 123 186 1.47
2 03:53.7 07:40.9 1 3:54 170 188 1.34
3 03:47.9 11:29 1 3:48 161 187 1.54
4 03:47.3 15:16 1 3:47 161 193 1.44
5 03:55.3 19:11 1 3:55 161 192 1.37
6 03:42.9 22:54 1 3:43 165 194 1.41
7 03:49.6 26:44:00 1 3:50 162 193 1.39
8 03:44.5 30:28:00 1 3:44 164 195 1.4
9 03:37.1 34:06:00 1 3:37 165 193 1.5
10 03:27.5 37:33:00 1 3:27 166 194 1.51
概要 37:33:00 37:33:00 10 3:45 160 191 1.43

午後はジョグだったが

根岸森林公園だったが、普通じゃないところばかり走っていなかったのでけっこう足に来た(笑)。ランダムで現れるポケモン目指して、ほとんど芝生や土。

2101 4月22日 日体大に参加、今回はペース走

なぜか異様に緊張していたので、33分30~45秒設定で参加することに。ただし、最後はなるべく全力で。3分20秒前後についていく予定だったが、3分21~24秒ぐらいの集団になってしまった。1つ前にも集団がいたが、3分15秒ぐらいのため、PBでも狙いにいかない限り、リスクが高そうなので(笑)。ただしついた集団のペースは安定していて走りやすかった。最後仕掛けたが、スプリント力で数名に負けてしまった。年齢的に不利というよりも、仕掛けあるのが早すぎたような気がする。タイムは33分33秒。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:22.9 03:22.9 1.01 3:22 131 193 1.53
2 03:22.1 06:45.0 1.03 3:16 165 198 1.57
3 03:21.1 10:06 1.03 3:16 173 198 1.55
4 03:23.4 13:30 1.04 3:16 173 196 1.58
5 03:22.4 16:52 1.01 3:21 172 196 1.67
6 03:21.5 20:13 1 3:22 174 197 1.51
7 03:21.3 23:35 1.03 3:16 175 198 1.62
8 03:27.3 27:02:00 1.07 3:13 175 196 1.74
9 03:15.2 30:17:00 1.01 3:13 175 198 1.81
10 03:16.4 33:34:00 1.04 3:09 175 194 1.83
概要 33:34:00 33:34:00 10.26 3:16 169 196 1.63

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