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ランニング日記44

2100 4月19日 ポイント練習!

今日は訳ありで有給休暇。午前中にストロングゼロを飲んだら、多少残っていた状態で夜インターバル(笑)。400mを20本やろうと思ったが、やっぱり16本に減らした(笑)。

分割 時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:19.7 01:19.7 0.4 3:19 103 187 1.62
2 0:45 02:04.7 0.15 5:02 145 181 1.14
3 01:17.4 03:22.1 0.4 3:13 142 189 1.66
4 0:45 04:07.1 0.15 4:58 144 177 1.14
5 01:17.3 05:24.3 0.4 3:13 143 192 1.65
6 0:45 06:09.3 0.14 5:15 146 181 1.08
7 01:16.8 07:26.1 0.4 3:12 142 193 1.64
8 0:45 08:11.1 0.15 4:50 149 183 1.17
9 01:17.3 09:28.4 0.4 3:13 146 194 1.6
10 0:45 10:13 0.15 5:02 149 182 1.13
11 01:18.4 11:32 0.4 3:16 142 192 1.63
12 0:45 12:17 0.15 4:58 148 182 1.13
13 01:16.8 13:34 0.4 3:12 151 193 1.63
14 0:45 14:19 0.16 4:50 154 183 1.17
15 01:16.6 15:35 0.4 3:11 145 195 1.65
16 0:45 16:20 0.15 4:54 156 182 1.16
17 01:16.0 17:36 0.4 3:10 148 195 1.63
18 0:45 18:21 0.15 4:59 152 182 1.12
19 01:16.8 19:38 0.4 3:12 151 194 1.61
20 0:45 20:23 0.16 4:39 153 182 1.2
21 01:15.6 21:39 0.4 3:09 148 192 1.63
22 0:45 22:24 0.16 4:49 154 183 1.18
23 01:14.7 23:38 0.4 3:07 157 196 1.65
24 0:45 24:23 0.17 4:18 163 184 1.29
25 01:13.5 25:37 0.4 3:04 158 195 1.67
26 0:45 26:22 0.16 4:45 161 182 1.19
27 01:15.8 27:38 0.4 3:09 156 195 1.65
28 0:45 28:23 0.16 4:50 160 181 1.16
29 01:14.6 29:37 0.4 3:07 156 191 1.67
30 0:45 30:22 0.15 5:01 161 183 1.13
31 01:12.9 31:35 0.4 3:02 163 190 1.72
32 00:03.6 31:39 0.02 2:36 165 197 3.81
概要 31:39:00 31:39:00 8.73 3:37 149 189 1.48

2299 4月18日 筋肉痛

今回はマラソン後、前腿に軽い筋肉痛発生。、

2297 4月16日 かすみがうらマラソン、熱中症で撃沈

暑さには強いつもりだったが、まだ体が対応しておらず、数年ぶりの軽い熱中症に。灼熱トレミのビルドアップ走を3~4月に3回ぐらいやってたら結果は違ってたかな?

スタート前

2時間ぐらい前に会場入りしたので時間に余裕があった。今年はトイレが結構空いていて、大会運営が改善されていたように思えたが、荷物を預けるまでの導引が面倒だった。その入り口が変わって分かりにくかったり、混雑の原因になる狭い通路通ったりなど・・・。スタート前の整列は30分前でもけっこう並んでいたが、許容範囲かな。ヴァームとアミノバイタルプロを補給。

10~ハーフ

コースベストを狙う予定だったが、気温が高くなるので2時間35分カットに下方修正にした。集団についたが、しばらくするとペースが遅くなったので、前に出て3分40秒を切るペースで単独走。集団につほうが楽だが、単独走をするとどこまでいけるか試したい考えも多少はあった(笑)。しかし20キロ手前でタレて集団に吸収される。メダリストの(レモン・アップル)どちらからを補給。

ハーフ~30キロ

ハーフを1時間17分10秒前後で通過。集団のペースが3分35秒ぐらいまで一時的に上がるが、すぐに落ち着いた。この辺りですでに気温が上がっていて、脱水が始まっていた。気づいた時にはすでに遅く、給水で水4杯とか(笑)。

30キロ~40キロ

Tさんにつくが、3分50秒でも粘れなくなり、ペースダウン。35キロからは離れ、Tさんは見えるものの、次第に小さくなっていった。どうもスタミナ切れとは違い、熱中症のようで4分10秒までペースダウン@@。このあたりで残りのメダリストを補給するつもりだったが、余裕なし。空腹感はなかったので、まぁ今回は必要なかったと思う。

2.195キロ

明らかに熱中症だと自覚する。気持ち悪い。給水しているがお腹に溜まって追いつかない感じ。4分20秒までペースダウン。向かい風区間が、涼しいと感じるくらいに暑いようだ(笑)。ここでの回復して、追い風でペースを多少戻せることに期待したが、足を思い通りに動かすことができなかった。後ろから二人に抜かれたが、対応できず。ゴール手前の電光掲示板を見て、39分はギリギリ切れそうだったので、50mだけ力を振り絞る。1秒、ギリギリ切れたようだ。2時間38分59秒。

ゴール後

倒れなかったが、立ちくらみがするのでゾンビのような足取りで芝生へ向かい、腰をどっかり下ろす(笑)。帰り際、速い時間帯なのにやけにフルの方が多いなーと思ったら、ほぼ全員収容バスから降りてきていた(笑)。今年の完走率はどれぐらいだったか気になるところ。その後、飲食ブースで三浦マグロぶっかけ丼食べてみた。漬け込んだタレがよくてうまかった!わさびをつけて尚良い。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 18:23 18:23 5.03 3:39 167 194 1.43
2 18:02 36:25:00 5.01 3:36 169 196 1.45
3 18:12 54:37:00 5.01 3:38 167 197 1.5
4 18:35 1:13:12 5.03 3:42 169 195 1.48
5 18:13 1:31:24 5.08 3:35 168 196 1.56
6 18:30 1:49:54 4.97 3:43 167 194 1.46
7 19:11 2:09:05 5.02 3:49 180 194 1.37
8 20:26 2:29:31 5.01 4:04 166 192 1.29
9 09:28.2 2:38:59 2.21 4:17 166 190 1.24
概要 2:38:59 2:38:59 42.37 3:45 169 194 1.43

2296 4月13日 危ない所だった、夜にインターバル

悪寒とだるさによる風邪の予兆っぽいのがでたので、アルコール(3%)でごまかしてみた(笑)。帰宅後、まだアルコールが多少残っている状態でインターバル。インターバルで体温が上昇したよかったのか不明だが、その後だるさと悪寒がなくなった(笑)。アルコールの影響はちょっとあったが、設定通りこなせてよかった。この日記をつけている時点でもだるさはない。あれは何だったんだろうか?インターバルの内容は1000×5本。リカバリー60秒。水はけの悪い所は昼間の日差しで乾いていてよかった!

あと、全く関係ない話になるが、↓の表を編集しているときに、ドリームウィーバーが強制終了することが多かったが。今回のアップデート後、それがなくなった。よかったよかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:17.3 03:17.3 1 3:17 115 190 1.72
2 1:00 04:17.3 0.2 5:03 137 179 1.11
3 03:16.8 07:34.1 1 3:17 151 191 2.05
4 1:00 08:34.1 0.2 5:06 149 178 1.12
5 03:15.4 11:49 1 3:15 160 192 1.68
6 1:00 12:49 0.2 5:03 159 182 1.13
7 03:13.9 16:03 1 3:14 164 194 1.72
8 1:00 17:03 0.2 5:01 165 181 1.12
9 03:04.7 20:08 1 3:05 169 187 1.83
10 00:01.6 20:10 0.01 2:14 172 196 2.28
概要 20:10 20:10 5.8 3:28 152 189 1.66

2295 4月12日 昼休みにインターバル、暑い

Tシャツの上にノースリーブだと暑かった。そのせいか終わった後、予想以上に呼吸が乱れていた。30秒ぐらいで元の呼吸に戻った。これぐらい追い込めれば逆に暑くてよかったかな。それにしてもアベレージが残念。緩走区間のペースが遅かったか~。疾走区間のペースは向かい風3分半目安、追い風はなるべく速くとした。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:46.5 01:46.5 0.5 3:33 122 190 1.82
2 0:45 02:31.5 0.14 5:15 143 178 1.1
3 01:37.4 04:09.0 0.5 3:15 149 189 2.28
4 0:45 04:54.0 0.14 5:23 152 180 1.08
5 01:45.6 06:39.5 0.5 3:31 161 192 1.66
6 0:45 07:24.5 0.15 4:56 164 181 1.1
7 01:37.4 09:01.9 0.5 3:15 167 194 1.96
8 0:45 09:46.9 0.15 5:03 169 183 1.11
9 01:44.4 11:31 0.5 3:29 170 193 1.69
10 0:45 12:16 0.16 4:49 169 182 1.18
11 01:37.3 13:54 0.5 3:15 171 192 1.74
12 0:45 14:39 0.15 4:57 172 182 1.14
13 01:43.4 16:22 0.5 3:27 173 192 1.74
14 0:45 17:07 0.15 5:02 174 182 1.03
15 01:33.4 18:40 0.5 3:07 174 193 1.82
16 00:01.8 18:42 0.01 3:18 180 197 1.54
概要 18:42 18:42 5.05 3:42 161 189 1.61

2294 4月11日 重い走り

有酸素。ペースは予定通りだが、だるくて足も異様に重かった。原因不明。キロ4で15キロも無理だと思う。アベレージ4分24秒ぐらいで15キロ走った。

2293 4月8日 スピード練習2回

昼の部

鶴見川でポイント練習しようとしたら、横浜ロードレースが開催されていた。せっかくなんで、近くで練習してアドレナリンもどきを分けてもらう(笑)。内容は1000m+400m+200mの5回繰り返すインターバルだったが、脛が張り、動きが悪くなってしまったので気力に影響し、600m+400m+200mを4回に減らした(笑)

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 02:15.7 02:15.7 0.62 3:39 88 192 1.6
2 00:19.7 02:35.3 0.07 4:58 96 184 1.38
3 01:27.2 04:02.5 0.4 3:40 104 190 1.57
4 00:20.6 04:23.1 0.07 5:15 124 182 1.09
5 00:40.6 05:03.7 0.2 3:22 130 191 1.88
6 00:26.6 05:30.3 0.09 4:48 137 183 1.42
7 02:04.8 07:35.1 0.61 3:25 142 193 2.08
8 00:20.8 07:55.9 0.06 6:14 140 184 0.96
9 01:22.3 09:18.2 0.4 3:26 145 192 1.89
10 00:16.9 09:35.2 0.05 5:13 152 183 1.1
11 00:41.5 10:17 0.2 3:29 162 190 2.03
12 00:24.7 10:41 0.05 7:39 162 162 0.78
13 02:10.3 12:52 0.6 3:39 165 194 1.51
14 00:21.1 13:13 0.07 5:19 167 185 1.1
15 01:27.6 14:40 0.4 3:38 166 193 1.66
16 00:20.4 15:01 0.06 5:23 168 184 1.07
17 00:44.0 15:45 0.2 3:37 166 193 1.71
18 00:26.0 16:11 0.09 5:01 167 183 1.19
19 02:01.6 18:12 0.6 3:23 167 192 1.94
20 00:21.1 18:34 0.07 4:46 169 187 1.21
21 01:20.3 19:54 0.4 3:21 169 187 3.6
22 00:21.1 20:15 0.07 4:49 168 183 1.14
23 00:39.4 20:54 0.21 3:11 167 167 4.27
概要 20:54 20:54 5.58 3:45 146 189 1.74

夕方の部

SENブーストで。強風のはずだが、ちょうど風向きの悪いところが連なった家に塞がれているので、ほとんど影響なかった。疲労感が残ってたような気がするけれど、脛が張らなかったため、動きは明らかに午前中よりよかった。リカバリーのペースは遅くしてみた。距離が5キロ未満だったのがちょっと残念。12本にしとけばよかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:18.1 01:18.1 0.41 3:12 112 194 2.34
2 00:27.0 01:45.0 0.07 6:10 138 180 1.07
3 01:20.2 03:05.3 0.4 3:21 155 188 1.71
4 00:34.1 03:39.4 0.1 5:35 161 180 1.11
5 01:19.0 04:58.4 0.39 3:20 164 193 1.81
6 00:34.8 05:33.2 0.09 6:17 166 180 0.92
7 01:18.0 06:51.2 0.4 3:16 168 192 1.94
8 00:31.9 07:23.1 0.09 5:38 167 181 1.12
9 01:20.0 08:43.1 0.4 3:20 168 194 2.28
10 00:32.7 09:15.8 0.09 6:19 170 182 0.89
11 01:18.9 10:35 0.41 3:14 171 192 2.12
12 00:31.6 11:06 0.1 5:24 172 184 1.22
13 01:20.4 12:27 0.4 3:21 170 196 4.3
14 00:40.1 13:07 0.11 5:49 171 184 0.94
15 01:17.6 14:24 0.4 3:16 169 192 1.89
16 00:32.6 14:57 0.11 5:09 171 183 1.1
17 01:20.3 16:17 0.4 3:19 173 194 3.42
18 00:42.3 17:00 0.13 5:35 171 182 0.97
19 01:11.0 18:11 0.4 2:59 173 191 2.18
20 00:00.7 18:11 -- -- -- -- --
概要 18:11 18:11 4.89 3:43 163 190 1.83

2293 4月8日 5000m、家から一歩も出ず

出発直前に、ゼッケン引換になる封筒をゴミと間違えて捨てていたことに気付く。何とかなると思うが、そのやりくりが面倒なことと、FF15がちょっといいところなので、やっぱり今日はFF15の世界にどっぷり漬かることにした(笑)。代わりにポイント練習を入れても良かったが、雨でやる気が出なかった。

2292 4月6日 変化走15キロ

緑道の起伏で変化走。15キロアベレージ3分50秒。入りが遅かった割には、後半けっこうペースを上げられた。一応、ポイント練習かな。

2291 4月5日 ポイント練習!

朝練500m×10

手動でインターバル。4時20分起床だったせいか、やや鈍い動きだった。このタイプの朝練はやっぱ3時45分ぐらいに起きないと厳しいか。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:36.6 01:36.6 0.48 3:21 140 194 2.22
2 00:22.2 01:58.9 0.07 5:24 158 181 1.07
3 01:38.2 03:37.1 0.5 3:17 155 193 1.72
4 00:23.0 04:00.0 0.07 5:32 157 182 1.08
5 01:39.6 05:39.6 0.5 3:17 160 193 2.14
6 00:20.8 06:00.4 0.06 5:48 167 186 0.93
7 01:39.7 07:40.2 0.5 3:19 162 192 1.71
8 00:22.9 08:03.1 0.07 5:28 161 183 1.06
9 01:39.7 09:42.8 0.5 3:18 165 193 1.8
10 00:20.1 10:03 0.06 5:18 168 182 1.13
11 01:39.5 11:42 0.5 3:19 165 193 1.82
12 00:22.9 12:05 0.07 5:30 169 185 1.05
13 01:38.8 13:44 0.5 3:17 166 194 1.62
14 00:24.1 14:08 0.08 5:21 169 168 1.17
15 01:38.8 15:47 0.5 3:16 169 193 2.02
16 00:23.8 16:11 0.08 5:07 170 183 1.16
17 01:36.6 17:47 0.5 3:15 168 193 1.41
18 00:24.0 18:11 0.08 4:51 169 184 1.16
19 01:32.2 19:44 0.51 3:01 172 194 1.96
概要 19:44 19:44 5.64 3:30 163 191 1.69

2290 4月4日 フォアランナー935、64色。

ガーミンのフォアランナー935が発売されたようだ。転送がこれまでのBluetooth対応に加え、Wi-fiにも対応できるようになったらしい。ディスプレーカラー64色ってすごいな~。このシリーズは地図機能がついているが、64色ならグラフィック面が気になるところ。コンビニとかアイコンで表示されたら最高(笑)。今日の練習は、有酸素20.5キロ。アベレージ、4分15秒ペース。足が少し重いが、一昨日のハーフの影響だと思う。

2289 4月2日 行田鉄剣マラソンに参加

佐倉

73分台あたりを目標にしてみたが、フラットながらも中盤からの石畳、砂利道、クランクなどでけっこう苦戦して74分オーバー。ただ、近い走力の方と最後まで併走できたのがよかった。中盤足を使ったので、最後は筋力の差で競り負けた。ゴール後の古代スープ(とん汁みたいなの)が具がたくさん入っていて美味しかった!100円のセリーフライも食べた。コロッケと同じ味だと思ったら、コロッケの一種であることがネットの調べで分かった(笑)。ゼリーを固めてそのまま揚げてるのかと想像していた(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:21.3 03:21.3 1 3:21 135 196 1.52
2 03:31.6 06:52.9 1 3:32 153 197 1.51
3 03:22.1 10:15 1 3:22 163 197 1.82
4 03:30.4 13:45 1 3:30 168 196 1.52
5 03:31.5 17:17 1 3:31 163 197 1.44
6 03:31.5 20:48 1 3:31 165 198 1.58
7 03:28.0 24:16:00 1 3:28 165 199 1.38
8 03:31.6 27:48:00 1 3:32 165 194 1.52
9 03:31.7 31:20:00 1 3:32 166 196 1.83
10 03:31.8 34:51:00 1 3:32 167 195 1.45
11 03:30.5 38:22:00 1 3:31 167 195 1.66
12 03:25.6 41:48:00 1 3:26 167 197 1.65
13 03:34.5 45:22:00 1 3:35 169 197 2.07
14 03:37.0 48:59:00 1 3:37 166 195 1.42
15 03:34.9 52:34:00 1 3:35 166 194 1.44
16 03:32.9 56:07:00 1 3:33 166 195 1.42
17 03:34.9 59:42:00 1 3:35 168 195 1.42
18 03:35.3 1:03:17 1 3:35 166 196 1.44
19 03:27.4 1:06:44 1 3:27 168 197 1.47
20 03:25.7 1:10:10 1 3:26 171 197 1.57
21 03:21.6 1:13:32 1 3:22 169 199 1.49
22 00:51.7 1:14:23 0.27 3:11 174 198 1.48
概要 1:14:23 1:14:23 21.27 3:30 165 196 1.54

北海度マラソン、エントリー完了

順番待ちで多少時間がかかったが、無事エントリー。翌日、好奇心でふたたびエントリーサイトを見てみたが、余裕でまだエントリーできる状態だった(笑)。ただ、うっかり2016年度の陸連登録番号で申し込んでしまったので、あとで忘れずに電話しとかないと。

2288 3月31日 変化走!内容は先週と同じ

シューズを匠RENにして気合入れて緑道の起伏変化走15キロ。アベレージ3分53秒。 あと、4月22日の日体大10000mにエントリーした。

2287 3月29日 エントリー

27日に川崎イルミネーションマラソンに申し込んでみた。翌日は大山か三浦で下り坂練習予定。

今日のポイント練習

昼連

400m×10。珍しく無風に近いほうだった。動けていたほうなので、アベレージ3分40秒切っときたかったなー。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:19.2 01:19.2 0.4 3:18 105 190 1.9
2 0:45 02:04.2 0.14 5:23 134 180 1.07
3 01:18.3 03:22.5 0.4 3:16 158 191 2.61
4 0:45 04:07.5 0.15 5:04 158 181 1.17
5 01:18.8 05:26.3 0.4 3:17 163 186 3.64
6 0:45 06:11.3 0.15 4:58 164 182 1.11
7 01:17.6 07:28.9 0.4 3:14 165 191 2.44
8 0:45 08:13.9 0.15 5:05 164 184 1.04
9 01:16.8 09:30.7 0.4 3:12 167 196 2.67
10 0:45 10:16 0.15 4:54 169 183 1.18
11 01:17.3 11:33 0.4 3:13 171 184 2.88
12 0:45 12:18 0.15 5:10 168 182 1.11
13 01:16.6 13:35 0.4 3:12 168 196 1.67
14 0:45 14:20 0.16 4:43 171 185 1.19
15 01:17.5 15:37 0.4 3:14 170 193 2.14
16 0:45 16:22 0.14 5:14 169 186 1.05
17 01:17.6 17:40 0.4 3:14 169 193 1.82
18 0:45 18:25 0.15 5:00 171 184 1.17
19 01:11.7 19:36 0.4 2:59 173 170 1.79
20 00:02.3 19:39 0.02 2:19 180 123 3.28
概要 19:39 19:39 5.35 3:40 162 187 1.79

夜連

5キロビルドアップ。このあとレペを追加しようか迷ったが、足がピキッときたのでやめといた。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:40.5 03:40.5 1 3:41 161 188 1.45
2 03:26.1 07:06.7 1 3:26 164 192 1.54
3 03:24.5 10:31 1 3:25 164 191 1.54
4 03:22.5 13:54 1 3:22 166 194 1.53
5 03:10.4 17:04 1 3:10 172 195 1.63
概要 17:04 17:04 5 3:25 165 192 1.54

2286 3月28日 筋肉疲労?

走行距離は35キロぐらい。朝練の有酸素15キロ以外はジョグ。有酸素はアベレージ4分20秒ぐらいだが、最初の3キロがキロ5分近くでいつもより入りが遅かった。後半も動きはいまいち。土曜日の坂の影響だな(笑)。

2285 3月27日 完全休養

今日はFF15に没頭し走らないつもり(笑)。走行距離ゼロ。特に深い意味はないが、今年は確かまだ完全休養の日がなかったので気分転換に入れてみることにした(笑)。ただし明日は有給でやや多めに走る予定。

来年度用、ランシャツ購入

アシックスのレース用ランニングシャツ!SINGLET(ダークグレー!)の2017年度版!上下セットじゃなかったので、ランパンは見た目が不自然にならなければ去年の使い回しで行けそうかな。

2284 3月26日 10キロレース(よこはま春風ラン)

予想はしていたが、寒くて3分半の10キロでも全力だった。高校生についてったが彼はTシャツ一枚@@。向かい風は予想していたほどではなかったが、雨でスリップを警戒するときに幾度となく繰り返される折り返し地点が予想以上にしんどかった(笑) 。最後は高校生のペースアップに対応できず、最後は10秒差でおいてかれた。まぁ、ついてくのがやっとだったので。・・・タイムのほうは、34分前半かと思ったら辛うじて34分台だった><。雨のせいで午後に予定していた横浜ポケモン捕獲ジョグは(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:37.7 03:37.7 1 3:38 134 194 1.44
2 03:27.1 07:04.9 1 3:27 118 194 1.96
3 03:32.0 10:37 1 3:32 128 196 1.45
4 03:26.6 14:03 1 3:27 123 197 1.56
5 03:29.5 17:33 1 3:29 134 196 1.52
6 03:27.9 21:01 1 3:28 137 197 1.56
7 03:29.6 24:30:00 1 3:30 142 197 1.47
8 03:29.4 28:00:00 1 3:29 152 198 1.46
9 03:23.8 31:24:00 1 3:24 147 198 1.48
10 03:29.3 34:53:00 1 3:29 147 197 1.82
11 00:05.0 34:58:00 0.03 2:46 146 192 3.03
概要 34:58:00 34:58:00 10.03 3:29 136 197 1.56

2283 3月25日 足を使いすぎた

単なるゆっくりポケモンジョグだったが坂だらけで足を使いすぎた(汗)。あと、途中で猫カフェ見つけて、いつか気が向いたら入ってみようかと思った(笑)。

2282 3月24日 変化走15.5キロ

4分前半で有酸素、調子よければそれ以上の負荷で走るつもりだった。途中で、パナソニック女子美人実業団の速い集団とすれ違う(笑)。その後、オッサン興奮してペースが一時的に上がった(笑)。結果的に変化走になった。アベレージ3分56秒。

2281 3月23日 今日はポイント練習の日

昨晩、FF15のアップデートなどに時間を割いたため、遅めの5時15分おき。しかも5時50分までFF15のチュートリアルプレイ(笑)。時間がないので朝は軽めのジョグで終了。ポイント練習は夜にやることにした。多分、500mを主軸としたインターバルかな。

エントリー!!

今年度は5月、日体大記録会がないようだ、あらら。そのかわり、5月13日のリスタートタイムトライアル5000mにエントリーした。

ポイント練習!

犬が邪魔で集中できなかったので。500m×10本でそのまま終了。本当は追加で何かやっておきたかった。今回は、手動インターバル。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:42.2 01:42.2 0.5 3:23 117 195 1.59
2 00:37.3 02:19.5 0.13 4:54 146 181 1.17
3 01:39.7 03:59.3 0.51 3:17 150 190 1.62
4 00:22.7 04:22.0 0.08 4:53 156 182 1.19
5 01:44.0 06:06.0 0.5 3:27 153 192 1.66
6 00:26.1 06:32.1 0.08 5:42 154 179 1.06
7 01:36.6 08:08.7 0.5 3:12 156 191 2.41
8 00:27.4 08:36.1 0.09 5:17 159 182 1.19
9 01:40.2 10:16 0.5 3:20 156 192 1.88
10 00:24.7 10:41 0.08 5:09 159 181 1.11
11 01:39.1 12:20 0.5 3:18 157 193 1.9
12 00:24.3 12:44 0.08 5:08 161 183 1.16
13 01:38.8 14:23 0.5 3:16 160 194 1.85
14 00:22.6 14:46 0.07 5:19 164 184 1.2
15 01:38.6 16:24 0.51 3:15 162 193 1.87
16 00:25.6 16:50 0.07 5:43 164 183 1.05
17 01:37.6 18:28 0.5 3:13 162 191 2.38
18 00:25.4 18:53 0.07 6:08 166 180 1
19 01:32.9 20:26 0.5 3:05 166 195 2.24
概要 20:26 20:26 5.77 3:32 154 190 1.75

2280 3月22日 冷たい向かい風

有酸素20キロ、アベレージ4分14秒。今日は最初から最後まで空腹感がまとわりついてきた。これじゃ辛いだけなので、10キロあたりでコンビニでメロンパンでも買っとけばよかったか。あと、冷たい向かい風で足の力が入らない。びわ湖の後半と同じ状況。

2279 3月20日 日産小机でスピード練習会

もともとは午前中、シピードをマラ完(府中)でやる予定だったが、 野暮用で行けなくなった。その代り午後、日産サブトラ小机フィールドで、Uさんとスピード練習会。407m×12(R200m)と3000mちょい。407mは75秒で回せる自信あったが、きつかったので下方修正。

400×12

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:15.9 01:15.9 0.41 3:07 129 193 1.82
2 01:03.4 02:19.3 0.2 5:11 144 185 1.01
3 01:17.1 03:36.4 0.4 3:11 143 187 1.96
4 00:56.5 04:32.9 0.21 4:27 145 188 1.18
5 01:17.6 05:50.5 0.41 3:10 157 197 2.22
6 00:57.8 06:48.3 0.21 4:38 147 188 1.24
7 01:17.5 08:05.8 0.41 3:08 163 194 1.66
8 00:58.1 09:03.9 0.21 4:41 168 180 1.2
9 01:17.4 10:21 0.42 3:06 164 198 1.69
10 00:58.3 11:20 0.21 4:35 167 191 1.16
11 01:17.1 12:37 0.41 3:07 167 195 1.6
12 00:59.1 13:36 0.21 4:47 174 190 1.11
13 01:18.0 14:54 0.42 3:05 165 200 1.6
14 00:59.5 15:53 0.2 4:52 167 189 1.13
15 01:20.1 17:13 0.42 3:11 164 200 1.58
16 00:56.8 18:10 0.21 4:33 169 190 1.2
17 01:17.5 19:28 0.42 3:06 171 197 1.62
18 00:57.5 20:25 0.21 4:31 173 191 1.22
19 01:17.3 21:43 0.41 3:06 165 201 1.62
20 00:59.0 22:42 0.2 4:49 168 190 1.12
21 01:17.6 23:59 0.41 3:10 166 200 1.61
22 01:02.0 25:01:00 0.2 5:03 172 186 1.12
23 01:14.6 26:16:00 0.42 2:59 167 197 1.59
概要 26:16 26:16:00 7.24 3:38 161 193 1.48

3000m

トラックラスト2週(フリー)までは無理のないペースで。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:42.1 03:42.1 1.02 3:38 146 198 1.43
2 03:41.2 07:23.3 1.04 3:33 158 202 1.38
3 03:19.5 10:43 1.04 3:12 158 201 1.54
概要 10:43 10:43 3.09 3:28 154 200 1.45

2278 3月19日 新横浜公園で練習会!

K君Uさんで練習会。K君の新横浜30キロ走だが、走力足りないので自分は目標15キロ以上(笑)。離脱後は915mと2キロと、2回だけ合流した。15キロのラップは2キロ毎の予定だったが、たまに押し間違えて1キロや3キロ有り。気温は低くないが、心拍数が風邪異常値に(笑)。腕の光学式使用。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 07:11.8 07:11.8 2 3:36 138 193 1.43
2 03:34.8 10:47 1.04 3:26 154 194 1.54
3 10:20 21:06 2.98 3:28 170 194 1.51
4 06:58.2 28:05:00 2.01 3:28 175 195 1.68
5 06:59.4 35:04:00 2 3:29 188 196 1.59
6 06:56.5 42:01:00 2.01 3:27 197 194 1.77
7 10:39 52:39:00 3.08 3:27 196 196 1.64
概要 52:39:00 52:39:00 15.12 3:29 177 195 1.59

2277 3月17日 何か届いた!

不在通知が届いた!差出人がサンケイスポーツなので、はなももマラソン!?4位だから何かもらえるのかな!かりんとう大量とか(笑)。

再送してもらったのち、中身を確認した。体脂肪を抑えるノンアルコールビール2缶、タオル、ファイテンの楕円形になってるパワーテープ(試供品?)、賞状だった。

2276 3月16日 ポイント練習、2回!

朝練!

なんとなく(笑)、3月に開催された、都筑ふれあい健康マラソン大会10キロコースをポイント練習として試走してみた。緑道、走りこんだターサージール4だと走りにくいくペースが思ったより上がらない。あと、ガーミン計測で1キロ近く短かった(笑)。

今回は、スタート地点を別のところにしていたので、次回はスタート地点も全く同じにしてみたらどうなるかためしてみよう。心拍数160以上を意識してけっこう追い込めた。34分59秒かとおもったら35分だった(汗)。最大心拍は171(胸ベルト使用)。足がよく動く日は175を目標にしたい。

都筑ふれあい健康マラソンは、毎年3月第1月曜に開催されるが、びわ湖や立川ハーフとバッティングするため、今のところ参加予定なし。

分割  時間 累積
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 03:41.1 03:41.1 1 -- 10 3:41 150 190 1.61
2 03:43.5 07:24.7 1 20 7 3:44 160 191 1.49
3 03:47.0 11:12 1 2 -- 3:47 167 192 1.42
4 03:55.7 15:07 1 6 -- 3:56 167 192 1.33
5 03:56.3 19:04 1 12 -- 3:56 167 192 1.34
6 03:43.3 22:47 1 16 26 3:43 163 193 1.4
7 03:40.1 26:27:00 1 -- 7 3:40 168 194 1.43
8 03:49.7 30:17:00 1 -- 8 3:50 166 193 1.39
9 03:44.5 34:01:00 1 -- 8 3:45 167 193 1.4
10 00:58.3 35:00:00 0.25 -- -- 3:57 165 193 1.38
概要 35:00:00 35:00:00 9.25 61 66 3:47 164 192 1.42

夜連、かなり良い練習結果!

トレミにしようと思っていたが、スピード練習を今週まだやっていなかったので、予定変更!1000×5(R1分)!最後追い込めてよかった!無風とはいえ、かなり良い結果だったので、この状態で5000mにでれば15分台は確実に出るはず!前回は脛がカチカチで失速したので気を付けないと。心拍数も180以上はそろそろ年齢的にレースが以外は厳しいと思っていたが、希望が持てた! このときフルマラソンの疲労も感じなかった。昨日多めに食った鳥の胸肉がよかったのかな?

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:15.6 03:15.6 1 3:16 153 165 194 1.62
2 1:00 04:15.6 0.21 4:49 154 165 181 1.17
3 03:12.6 07:28.2 1 3:13 163 171 194 1.62
4 1:00 08:28.2 0.22 4:39 160 171 182 1.2
5 03:10.5 11:39 1 3:11 164 171 194 1.64
6 1:00 12:39 0.2 4:55 157 171 182 1.14
7 03:14.3 15:53 1 3:14 164 173 195 1.59
8 1:00 16:53 0.18 5:31 165 172 180 1.02
9 03:00.5 19:54 1 3:01 170 182 199 1.66
10 00:03.9 19:57 0.03 2:34 181 182 203 4.19
概要 19:57 19:57 5.83 3:25 162 182 193 1.54

2275 3月15日 疲労有り

ジョグしたら疲労があった。今夜、近所の公園でスピード練習を入れる予定だが、雨の影響で水たまりが邪魔だったら明日に延期予定。土曜日に強めの練習を入れたいので強度はほどほどに。

2274 3月14日 鶴見川で緩めの有酸素

4分半をちょっと切るくらいで15キロ。鶴見川を走るのは久しぶりだが、単純に雨が降っていたため悪路になってる緑道を回避しただけ(笑)。もともとはトイレが自宅から近い緑道を走る予定だったが、まさか雨が降っていたとは思ていなかった。

2273 3月12日 古河はなももマラソン目標達成!

2時間34分13秒!このコースは、風速2m程度でも気になる向かい風と折り返しの回数が気になったので、やっぱり福岡国際マラソンのほうが走りやすいかな。5キロラップはランネットからコピー。あと、びわ湖毎日マラソン参加賞のTシャツで走ってみた(笑)。

1~10キロ 18:08、18:07

集団についたが、ペースが遅かったので、前に出た。しかししばらくすると無理して走っている感じだったので、あきらめた(笑)。おそらく多少残っているびわ湖の疲労感。

10~20キロ 18:39、18:22

ペースを落として集団が追いついてくるのを待った。ふたたび集団に合流。疲労感がまとわりついてくるので、バテてくるのを警戒しながら走っていた(笑)。

ハーフ通過 1時間17分23秒

7秒!かなりギリギリ。二人の方が力をふりしぼって集団を引く形に。集団が徐々に小さくなっていくが、数度にわたる折り返し地点でこぼれる事が多い。折り返しは、一度減速させなければならないのでけっこう体力使う(汗)。

20~30キロ 18:22、18:17

メダリストのアップル味のジェルを補給。ネットの調べによると、補給はブドウ糖だとインスリンショックになりやすいが、こちらは果糖。同じ単糖類でも果糖のほうがインスリンショックになりにくいらしいので、それだけを理由に買ってみた(笑)。うまかったが、1袋だとちょっと足りなかったかも。

30~40キロ 18:16、18:13

後ろから1名追いついてきて集団に合流。前をひいてくれた二名は35キロ手前で集団から落ちたが、後でお礼を言っておけばよかった。体力と足は大丈夫だが、空腹感がこのあたりから発生してきていて、そっちのほうが心配になってきた(笑)。ただ、青梅マラソンのようにペースが落ちることはなかった。

37キロ手前で一度ペースを上げてみたが、すぐに失速。腹減ってなければ35~40キロのラップで17分台を出せる自信はあったのに残念。エイドのパンやお菓子を食っても良かったが、やはりインスリンショックを恐れてやめといた(笑)。補給はスポーツドリンクを多めに取ることを意識。・・・このあたりは次回同じ状況だったらパン+水だと、どうなるかためしてみるか。

40キロ~ゴール 7:49

最後の2.195キロは7分台意識。最初の500mは3分20秒ペースだったがすぐに失速(笑)。最後、順位が4位だったのが残念。もうすこし食っておけば><。食いすぎると内臓がやられてしまうが、その匙加減が難しいところ。ハーフギリギリ7秒貯金通過で2時間34分13秒・・・このタイムだと後半のハーフは76分台!実は途中であきらめかけていたこともあったので、ネガティブスプリットは地味にうれしい。

2272 3月9日 久々のトレミ

本当は昨日みたいな凍える夜が理想だが、毎月6000円払ってるのに全然利用しないのはもったいないのでトレミ。ビルドアップの予定だが、追い込みすぎないように注意しよう(笑)。

ビルドアップ走!

10キロビルドアップ。時速16.1キロ~後半ビルドアップ。傾斜0.5%だが、暑くて心肺170以上まで上げることできた。175以上になると疲労が残るので、時速18キロが最速。36分10秒。

2271 3月8日 インターバル、ほか

インターバル!

500mを10本やろうと思ったが間違えて9本!しかも3本目のお腹を下しトイレ!今回は、ホームレスが中にいなくて助かった。誰かが苦情出して追い出してくれていたことを祈る(笑)。このままでは負荷が落ちるため、12本ぐらいに増やしても良かったが、明日か明後日に疲労をあまりためない程度のポイントを入れる予定なのでやめといた。

疲労のほうはあるにはあったが、強烈というニュアンスには程遠いので、一応許容範囲かな?あと、右足裏の血豆のつぶれたあとが着地のたびにヒリヒリする。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:38.2 01:38.2 0.49 3:20 115 186 1.56
2 00:24.4 02:02.6 0.07 5:37 150 178 1.11
3 01:40.4 03:43.0 0.5 3:19 156 191 1.88
4 00:23.7 04:06.6 0.07 5:17 158 180 1.13
5 01:39.3 05:46.0 0.49 3:22 139 189 1.6
6 00:29.1 06:15.1 0.09 5:12 147 180 1.12
7 01:39.9 07:55.0 0.5 3:19 156 192 2.12
8 00:22.8 08:17.7 0.07 5:32 159 167 1.22
9 01:41.0 09:58.7 0.5 3:21 161 193 1.8
10 00:22.9 10:22 0.08 5:03 161 181 1.18
11 01:41.3 12:03 0.51 3:19 161 190 1.82
12 00:24.7 12:28 0.08 5:18 162 182 1.2
13 01:41.1 14:09 0.52 3:16 160 194 1.87
14 00:22.2 14:31 0.08 4:54 164 183 1.16
15 01:40.6 16:12 0.5 3:21 162 193 1.81
16 00:24.4 16:36 0.08 4:51 164 184 1.23
17 01:34.8 18:11 0.51 3:06 166 194 1.71
概要 18:11 18:11 5.15 3:32 154 189 1.68

エントリー!

5月6日のMKディスタンスに登録!5000m!目標は15分台で。

2270 3月7日 来週は古賀はなももマラソン

2週連続40分カットはしたことあるが、35分カットは一度もないので挑戦してみたい。フラットなコースだから疲労の抜け具合によっては可能なはず!さ~びわ湖の疲労抜きだ~。ただし、ポイント練習で強烈な疲労を感じたらはなももはファンランにしよう(笑)。

あと、北海道のツアーの支払期限が6日までだったので、慌てて昨日のうちに支払いをすましておいた(笑)。おかしいな、どこかで8月2日が期限を見たような気がするが見間違えだったかな? エントリーだけは忘れないようにしないとっ。

2269 3月6日 びわ湖毎日マラソン、完走!!

関門を突破後、欲深いので自己ベストが頭をよぎったこともあったが、完走できてよかった! 靴は予定通り匠SENブースト3にしてみたが、レースだとソールの硬さも特に気にならず良い足運びだった!

スタート前

まずはスペシャルドリンクだが、ジョグで会場に向かうため、揺れてこぼすリスクを考慮し、会場で作った!経口補水液にスーパーメダリストを入れてシェイク!このサプリは500m&用の水に溶かすタイプだが、350m&ぐらいの容器なので、半分ずつにした。まぁ、レース中、結局スペシャルドリンクは1つしか取れなかったが(笑)。

心境においては、関門の厳しさににびびってはいるものの、レース慣れしているせいか緊張はしていなかった。胸に手を当てても鼓動に落ち着きを感じる。それにしても、これが価値のある、びわ湖毎日マラソンスタートの瞬間か~。一応来年も出れるが、何が起こるか分からないので、しっかりと目に焼き付けておかないと(笑)。

5キロ 17分30秒 ラップは公式HPではなく手元の時計参照

ガーミンの1キロ自動ラップを解除し、手動で5キロ毎とる事にした。最初のトラックでは、距離はオーバーするがわざとトラックの外側を走り、他の選手との接触によるストレスを避けた(笑) どんどん抜かされていくが、ガーミンを見ると3分24秒ぐらいになっていたので問題なし(笑)。だが、気が付いたら最後尾に近いところにいた(汗)。それでもガーミンでは平均ペースが3分25秒だったので、それを信じつつ、たまたま前方にいた3人ぐらいのグループについていった。

一人でこの危ないペースで走ると精神的に問題だが、3人(関門確実に突破するペース走のNさんも含む) もいるので安心しながら肩を借りてついていける。5キロ通過は関門より遅いペースの3分半。まぁ、スタートロスも数秒あるし何とかなるでしょう。

10キロ 17分08秒 34分38秒

ついていってるが、多少ペースが上がってるように感じた。それでも、3キロぐらいから続いている追い風基調のおかげで、予想していたほどきつくはなかった。34分台で通過しているが、35分ぐらいの負荷かな?最初のスペシャルドリンクを意識し、コース位置取りを左寄りにする(笑)。

15キロ 17分15秒 51分53秒(公式では54秒)

11キロ先のスペシャルドリンクを探したが見つけられなかった(汗)。ただしゼネラルは余るほど残っていたので取ることができた。ペースのほうは、風向きが無風になってきたことと、たまに上り坂があったりしてキツくなってきた。関門は51分45秒ぐらいで通過かな?・・・と予想していたがなんと6秒前とかなりギリギリだったようだ(汗)。これには驚いたが、同時に第一の厳しい関門を突破で来た安心感も得られた(笑)。ここでそのままペースで押していくグループと5キロ18分グループの二手に分かれるが、キツくなってきたので18分のほうを選んだ(笑)。

20キロ 17分40秒 1時間9分34秒

一時的に楽になって前の集団を追おうとしたが、すぐに力尽きる(笑)。ハーフは1時間13分29秒で通過!

25キロ 17分44秒 1時間27分19秒

相変わらずきつい。ペースはあまり落ちてないので、このまま粘って自己ベスト、もしくは二度目の30分カットを出したいと思っていた(笑)。貯金もある事だし。ハーフすぎたあたりのスペシャルドリンクは無事に取ることができた!経口補水液にメダリストは変な色だけど、このスペシャルドリンクのチョイスはのど越しもいいので正解だな~。

25キロの関門を突破すると、自己ベストはちょっと怪しくなってきたが完走がほぼ確実になってきたので大分気持ちが楽になった。

30キロ 18分45秒 1時間46分6秒

冷たい向かい風基調。これやっぱり苦手。いわきサンシャインに比べるとまだマシだが、やはり足が上がらなくなりペースが一気に落ちる。自己ベストもあきらめることにした(笑)。あとは完走を目指してできるだけペースダウンを最小限に抑えるのみ。 ゼネラルは取れないと聞いていたが、余るほど余裕で全部取れているので、改善されているのかもしれない。これは助かる。

あと、右足裏に痛みが発生。水ぶくれかと思っていたが、後でソックス脱いだ時に血豆が潰れたあとだと知る。痛みは気になったが、しばらくすると引いてきたのでペースへの影響はなかった。血豆は次回ワセリンで対策してみるかな?

35キロ 19分17秒 2時間5分27秒

3分45秒でまとめたいところだったが、依然として足が前に進まない。最後のスペシャルドリンクは取れなかった。目をこらして名前も全部チェックしたので、ほかの人が間違えて取ってしまったようだ(××)。同じ100均で黄色キャップがけっこう多かった。この経験を活かし、次回は自分に分かりやすくて目立つものをワイヤーにくくりつけよう。ポケモンボールのでかい絵とか(笑)。

40キロ 19分47秒 2時間25分14秒

相変わらず足が前に進まない。ガーミンを1分間に5回見たりして、3分55秒あたりを意識していた。時計見すぎ(笑)。たまにペースを上げてみたが、すぐ落ちた。このあたりは追い風になっても、足が前に進まないので、やっぱり脳とか影響しているのかな?一度ペースが落ちると脳が上げないように制御するとか!?体感では、ガス欠感はそれとなくあるが、空腹感はない。

42.195キロ 8分29秒 2時間33分44秒

2時間33分44秒!びわ湖で 一番大事な完走!これができて本当に良かった!フィニッシャータオルを素敵な若い女性スタッフから肩にかけてもらったが、この瞬間最高だな~(笑)。あと、ポカリ1本いただいた。さぁ、酒だ!(前日の土曜日だけ断酒)。この日のプレミアルモルツは最高だった!調子に乗って酒の自販機で氷結買って、飲みながらジョグやってしまった(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
最大
心拍数
平均
ピッチ
平均
歩幅
1 17:30 17:30 5.09 16 17 3:26 133 149 197 1.69
2 17:08 34:38 5.02 26 21 3:25 160 182 197 1.75
3 17:15 51:53 5.03 31 31 3:26 183 204 197 1.83
4 17:41 1:09:34 5.03 23 26 3:31 182 203 195 1.63
5 17:45 1:27:19 5.01 3 2 3:32 170 176 195 1.73
6 18:47 1:46:06 5.05 33 36 3:43 166 199 194 1.47
7 19:21 2:05:27 5.02 20 16 3:51 165 172 194 1.42
8 19:47 2:25:14 5.03 28 29 3:56 164 173 194 1.38
9 08:29.4 2:33:43 2.22 2 5 3:50 165 173 195 1.38
概要 2:33:43 2:33:43 42.5 183 184 3:37 165 204 195 1.58

2268 3月5日 びわ湖に到着!

今年は万全の状態でこの日を迎えて本当に良かった。去年は風邪で立川ハーフだったので(笑)。コース下見のほうは朝10時スタートだが、予定通りっていうか早すぎるくらいに間に合った(笑)。大津プリンスホテルにも荷物を預けることができた。逆にこのくらい時間に余裕があるほうが心にゆとりを持ててちょうどよいかな?コース案内のバスは、窓際席も埋まらないほどに空いていて、一般の方々もけっこう乗っていた。観光バス代わりにとか(笑)。

そのあといったんホテルに戻りチェックイン。小休憩を入れ、受付のびわ湖ホテルまでジョグ。参加賞のTシャツがどんなものか気になっていたが、無地のワンポイントロゴの白いTシャツだった(汗)。まぁ、一応びわ湖なので使うか。

びわ湖毎日マラソン大会

2268 3月4日 一応、キープ

北海道マラソン出るため。エントリー後に支払いをすます予定(笑)。これで6万2700円ぐらいだが、3日前に惜しいことをした。楽天トラベルで少しクラスの高いサッポログランドホテルが2泊だったが、期間限定だったので6万円台。しかし今日見たら10万以上だった(汗)。

1日目
08月26日(土)
JAL0517 便  クラスJ 
羽田 空港 13:30発 > 新千歳 空港 15:05着
 
現地移動につきましてはお客さま負担となります
※空港からホテルまでのアクセス・所要時間は、
お客さまご自身でご確認ください。
 
スワンキーホテル・オートモ 
ビジネスプラン シングル 朝食付
◆140cm幅ベッドシングルルーム◆
昼食0回 
夕食0回 
翌朝食1回
2日目
08月27日(日)
スワンキーホテル・オートモ 
ビジネスプラン シングル 朝食付
◆140cm幅ベッドシングルルーム◆
昼食0回 
夕食0回 
翌朝食1回
3日目
08月28日(月)
現地移動につきましてはお客さま負担となります
※ホテルから空港までのアクセス・所要時間は、
お客さまご自身でご確認ください。
 
JAL0504 便  普通席 
新千歳 空港 10:00発 > 羽田 空港 11:35着
 

2267 3月3日 びわ湖二日前!

試し履き

昨日の予定だったが、雨で靴が汚れるのがいやなので、やっぱり今日にした(笑)。3キロ走。10分52秒。(3分35秒、3分50秒:向かい風+起伏、3分26秒:追い風基調)。アディゼロ匠SENブースト3はフィット感がかなり良い!ソールがやはり硬くなっている。

給水ボトル

給水ボトル用の容器はダイソーで3つ買った。ネットで調べたら作り方が掲載されていたので、ワイヤーとビニールテープもついでに買う。色は黄色。テーブルが赤のを後から知ってしまったが、たまたま黄色で正解だった。黄色を選んだ理由は単にポケモンチームカラーが黄色だったため。でもワイヤーだけ青い(笑)。ビニールテープとボトルキャップが黄色。

中身のほうはスポーツオーソリティで結局見つけられなかったので、今日B&Dに行く予定。市販の経口補水液に何か(めぼしいものをB&Dで買ったう予定)混ぜる感じでよいかな!?経口補水液はレモン汁と塩と砂糖で作れるが、ネットの調べによると、その日のうちに飲まないと、作成過程で雑菌の混入による繁殖で腹痛のリスクがあるようなことが記載されていた(@@)。とりあえず、大津駅付近のドラッグストアで買うか。

2266 3月2日 ちょいカーボオフ

昨夜と、今朝は豆腐+しらたき+白菜+ほか鍋。今日は午後半休なので、明るい時間のうちにSENブースト3ためすかも。速度を上げる距離は2~3キロ程度。あと、20日のマラ完にエントリーした。

2265 3月1日 昼にインターバル

昼休みに400mを10本、リカバリー45秒。手動でやってみたが、この昼コースで距離が一定の場合は、自動のほうがやりやすいな(笑)。あと、アベレージ3分45秒になってしまった(汗)。そして今夜、SENブースト3が届いた!

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:21.9 01:21.9 0.4 3:27 151 190 2.11
2 00:45.5 02:07.4 0.15 4:57 164 178 1.14
3 01:13.6 03:21.0 0.4 3:03 175 193 3.47
4 00:45.7 04:06.7 0.14 5:17 167 178 1.05
5 01:19.6 05:26.3 0.4 3:19 161 192 3.18
6 00:45.5 06:11.7 0.15 5:07 156 182 1.12
7 01:21.4 07:33.2 0.42 3:14 157 192 2.1
8 00:46.1 08:19.3 0.15 5:13 161 180 1.11
9 01:20.5 09:39.8 0.4 3:22 163 194 1.78
10 00:45.4 10:25 0.15 5:10 162 183 1.09
11 01:17.6 11:43 0.4 3:14 163 181 1.88
12 00:46.3 12:29 0.15 5:06 164 181 1.1
13 01:21.5 13:51 0.4 3:25 166 191 2.06
14 00:45.5 14:36 0.14 5:20 165 181 1.04
15 01:14.4 15:50 0.4 3:08 166 193 1.92
16 00:45.6 16:36 0.14 5:15 167 182 1.08
17 01:23.5 18:00 0.4 3:30 169 192 1.64
18 00:45.4 18:45 0.15 5:08 165 181 1.07
19 01:12.4 19:57 0.41 2:58 168 192 2.14
概要 19:57 19:57 5.34 3:44 164 188 1.71

2264 2月28日 匠SENブースト3買ってみた!

Amazonで13000円台のを10%offクーポン適用で12573円ぐらい!色も青系でお気に入り!!今、スポーツオーソリティが会員限定20%オフだが、この安さには絶対かなわないだろう。プライム会員で明日の20時に届く予定!明後日早速ためしてみるかなっと。

異様にきつかった練習

最初のペースが4分10秒ぐらいだったので、けっこう楽にペースを上げられると思ったがそうでもなかった。キロ4でもちょっと無理をしているような走りになっていた。心拍数高め。緑道で走ると不安定な足元のバランスをとるいなのか、ふくらはぎを使う割合が多いなーと最近思うようになってきた。川沿いも積極的に走らんとな。トイレがないから最近避けていた(笑)。川だと流しも入れやすいし。練習内容は、16キロ弱をアベレージキロ4。

・・・この日記をつけているときに思い出したが、ランジウォーク40歩を自宅で入れていたのを思い出した(笑)。キロ4が微妙にきつかったのはそれかも。

びわ湖のスペシャルドリンク

ゼネラルで済ます予定だったが、足りなくなって取れなくなることもあるらしい。その理由でスペシャルドリンクを設置することにした。どうせ後方だから見つけやすいはず(笑)。マラソン人生初のスペシャルドリンク♪。ボトルは100均でもよいが、その前にスポーツオーソリティで物色してもよいか。すでにレース用に取りやすく仕上がっているのがありそうなので(笑)。

10時からのコース下見に参加したい(笑)

5時57分:仲町台発→新横浜:6時18分発(朝食予定)→京都:8時22分発→膳所8時33分到着!!ジョグでホテル(1.8キロ)まで行って荷物を預け、競技場に向けふたたびジョグ(3.6キロ)。十分間に合うはず。

2263 2月27日 酒でちょっと頭痛

ちょっと頭痛がするだけで布団から出れなかったー。日曜日、ほとんど走らなかった夜にある程度走っておきたいところ(笑)。

2262 2月25日 代々木公園の練習会

K君の練習会に参加。代々木公園1160mの周回コースで12キロ走(3分20秒より速い設定)。全部ついていくのは無理なので、2周おきに休憩を入れてレペテーションで参加。やはり別次元ランナーの練習に参加するといい刺激をもらうね!ターサージール5をロードでためしてみたが、けっこう踏み込みがよい感じだった。 トラックでは微妙だったので。

1本目 2320m 7分43秒

3周ついていく予定だったが、2周目でキツくなってきたので、2周のレペにした。

2本目 2320m 7分42秒

これも同じく。

3本目 2320m 7分38秒

ペースが上がってるので1周目の後半からかなりキツかった

4本目 1420m 4分2秒

ラスト1周だったが、、そのあと400m残っていたことにあとから気づいたので、1周+100m弱ぐらいついていった。

2261 2月24日 キロ8分ジョグが掲載

ランナーズ4月号。キロ8分が掲載されていたので、ポケモン捕獲しながら走る内容や、グーグルグラスで映画鑑賞や、酒とおつまみを食いながら走る内容などを想像していたが、全然違っていた(笑)。

今朝の練習は有酸素15キロ弱。4分半からキロ4ぐらい。アベレージ4分12秒。

2260 2月23日 トレミにしようと思ったが

やっぱり近所の公園で。理由は、今日はポカポカなので外で練習しないともったいないから(笑)。 足は動いたが、脛がカチカチ(汗)。タイムはよくないが一応まともに練習できたので良かった。向かい風というか、一部突風で失速することもあったので、向かい風対策の練習にもなったかもしれない(笑)。 3000m(10分26秒)と2000m(6分42秒)と1000m(3分22秒)と400m(72秒)のレペ。

2259 2月22日 ポイント練習失敗

朝練は有酸素13.5キロ。筋肉疲労?のせいか、あまり足が動かなかった(汗)。ポイント練習もやはり動かなかったので、途中でやめてしまった。1000×5をやろうとしたら、途中から足が前に進まなくなったので、短い500×8+αに変えたが、変わらず。回復を優先してすぐにやめた。後味悪いので、設定を落としてして最後までやっとけばよかったかも。

2258 2月19日 青梅マラソンに参加

先週のいわきサンシャインみたいな走りになってしまい、結果はひどいタイムに。1時間50分15秒ぐらい。心肺機能以前に筋力の問題が浮き彫りになったレース。あと途中で腹減った。

1~20キロ

3分35秒設定にしたが、脛は張らないものの序盤から呼吸がきつく、10キロ手前でペースが落ちてきた。上り坂と向かい風で無駄に足を使ってますます厳しくなってきた。折り返し後、追い風でペースを戻せたが、長くは続かなかった。

20~30キロ

強烈な空腹感に襲われる。上り坂で足が上がらない。練習レースとはいえ、パン2個は足りな過ぎたか・・・。こうなるんだったら15キロすぎたとこにあった饅頭食っとけばよかったなー。空腹しのぎとして、給水ポイントではスポーツドリンクを意識して多めに飲んだ。多少ましになった。ラスト5キロビルドアップしているが、追い風下り坂になっているため。

  時間 累積
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
最高
平均
心拍
最大
心拍
平均
平均
歩幅
1 03:55.2 03:55.2 1 11 -- 3:55 3:31 141 165 195 1.33
2 03:36.0 07:31.2 1 7 -- 3:36 3:31 170 179 196 1.47
3 03:36.3 11:08 1 5 -- 3:36 3:33 164 168 199 1.41
4 03:40.3 14:48 1 16 -- 3:40 3:31 167 170 197 1.38
5 03:26.1 18:14 1 -- 9 3:26 3:20 162 170 195 1.56
6 03:39.0 21:53 1 5 10 3:39 3:27 166 168 196 1.49
7 03:31.9 25:25:00 1 28 13 3:32 3:22 167 169 196 1.5
8 03:35.3 29:00:00 1 15 8 3:35 3:25 169 173 195 1.45
9 03:30.6 32:31:00 1 15 18 3:31 3:24 159 169 195 1.53
10 03:35.5 36:06:00 1 10 20 3:36 3:29 168 171 195 1.58
11 03:41.7 39:48:00 1 25 -- 3:42 3:27 172 175 195 1.43
12 03:46.7 43:35:00 1 17 10 3:47 3:36 169 172 194 1.39
13 03:46.8 47:21:00 1 42 12 3:47 3:21 166 169 194 1.44
14 03:36.7 50:58:00 1 18 26 3:37 3:33 167 170 193 1.46
15 03:45.0 54:43:00 1 10 -- 3:45 3:29 168 173 194 1.49
16 03:26.1 58:09:00 1 -- 10 3:26 3:13 166 170 195 1.51
17 03:31.4 1:01:40 1 34 48 3:31 3:17 164 169 195 1.59
18 03:37.5 1:05:18 1 21 17 3:38 3:29 168 170 196 1.49
19 03:30.4 1:08:48 1 6 22 3:30 3:24 165 168 196 1.84
20 03:38.4 1:12:27 1 11 18 3:38 3:33 168 171 195 1.42
21 03:35.0 1:16:02 1 12 29 3:35 3:28 165 171 195 1.44
22 04:03.6 1:20:05 1 25 -- 4:04 3:40 166 169 193 1.27
23 03:39.8 1:23:45 1 -- 15 3:40 3:23 164 167 194 1.47
24 03:44.5 1:27:30 1 11 21 3:45 3:27 162 165 193 1.41
25 03:53.6 1:31:23 1 10 5 3:54 3:25 163 167 194 1.33
26 03:46.3 1:35:10 1 16 22 3:46 3:29 164 167 194 1.38
27 03:44.8 1:38:54 1 -- 7 3:45 3:29 166 168 194 1.4
28 03:35.8 1:42:30 1 -- 3 3:36 3:27 169 172 197 1.46
29 03:32.6 1:46:03 1 -- 8 3:33 3:06 172 175 193 1.53
30 03:29.9 1:49:33 1 -- 11 3:30 3:22 174 176 194 1.62
31 00:41.2 1:50:14 0.22 -- -- 3:07 2:57 174 176 197 1.66
  1:50:14 1:50:14 30.22 369 370 3:39 2:57 166 179 195 1.46

2257 2月17日 疲労感にまみれたインターバル

水曜日に追い込んだせいか、強烈な疲労感があったが、設定を落としていいつもりでやりきった。今回は初めて公園で終了距離ではなく終了位置を基点としたインターバルにしたが、どこで終わるか目視でわかるのでトラックみたいにやりやすかった。時計を見る回数も少なくて済む(笑)。練習後、最近すっかり忘れていたランジウォーク40歩入れといた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:38.7 01:38.7 0.5 3:18 132 194 1.54
2 00:22.6 02:01.3 0.08 4:55 151 185 1.22
3 01:41.4 03:42.7 0.51 3:20 152 194 1.59
4 00:22.5 04:05.2 0.07 5:06 155 185 1.16
5 01:41.1 05:46.3 0.5 3:21 154 193 1.6
6 00:21.5 06:07.8 0.08 4:36 157 185 1.24
7 01:41.9 07:49.7 0.5 3:23 157 193 1.59
8 00:22.5 08:12.2 0.07 5:03 159 184 1.13
9 01:40.6 09:52.8 0.5 3:20 159 193 1.59
10 00:20.8 10:14 0.07 4:39 163 184 1.24
11 01:40.1 11:54 0.51 3:17 163 193 1.62
12 00:21.3 12:15 0.07 4:46 163 187 1.22
13 01:41.0 13:56 0.51 3:20 162 194 1.83
14 00:22.1 14:18 0.08 4:52 161 185 1.2
15 01:37.6 15:56 0.51 3:11 165 195 1.67
16 00:21.4 16:17 0.07 4:47 166 187 1.21
17 00:39.4 16:56 0.21 3:08 165 193 2.41
18 00:22.7 17:19 0.07 5:05 167 183 1.16
19 00:37.8 17:57 0.22 2:51 168 191 1.91
概要 17:57 17:57 5.15 3:29 157 192 1.58

2256 2月15日 二部連

朝練

4分20~30秒の有酸素をベースにしたが、後半動きが良くなったのでビルドアップ。アベレージ4分9秒ペースで14キロ。

夜連

3分45秒ぐらいからビルドアップ走。6キロから3分半。8キロから時速18キロ(3分20秒台)。9、5キロから時速19キロ。10キロ36分台で傾斜0.5%だが、暑いのでかなり追い込めた。心拍数188ぐらいまで上がった。

2255 2月13日 頭痛がしたので休み

ジョグしてもよかったが、謎の頭痛が発生したので休み。

2254 2月12日 いわきサンシャインマラソン、途中棄権

スタート直後から脛がカチカチで走り辛かったので、2時間35分に下方修正したが、それでもオーバーペースだった。15キロぐらいから疲れてきて20キロでとうとうペースダウン。追い打ちをかけるように23キロから向かい風が強くなってきて、やる気失せて25キロで途中棄権(笑)。3分45秒ぐらいで走っとくべきだったか。フォームがおかしかったせいか珍しく首が疲れた。

2253 2月10日 いろいろ

いわき

明後日のいわきサンシャイン、往復バス予約+決済完了。好きな窓際席ゲット(笑)。往路土曜11時発、復路日曜14時発。寝床は実家だが、市街地から遠いのでポケモン的にしんどい。マラソンは無風なら2時間32分台だしたいなー。

今日の練習

ちょっと寝坊したので、朝はジョグになってしまった(汗)。昼に変化走。いきなり脛がカチコチ。5.2キロ19分14秒。アベレージ3分43秒。

2252 2月9日 練習なし

二日間、ジョグだけ。インターバルの予定だったが、雪で萎えて適当なジョグしかできなかった(笑)。今日は有給使ってるので、別府大分の録画を見たり酒飲んだりして優雅な一日(笑)。トレミも考えたが、横浜駅までいくのがめんどくさいのでやめといた(笑)。

2251 2月7日 5000mにエントリー!

4月8日の春季陸上競技大会・陸上記録会の5000m。3分10秒ペースの集団があれば理想。

朝練

有酸素だが、あまり無理して走らないようなペースで。

夜練

トレミで心肺機能強化。先週ほど室温高くなく、10キロ34分50秒。3分32ぐらいからスタートし後半少しずつ上げて最後は3分20秒ぐらい。傾斜も徐々に、7キロから1%、8キロから1.5%、9キロから1.5%、ラスト400%は2%と上げた。ラスト400mはもう少し負荷を高くしてよかったかも。前回ほど息あがってないので。最後なので傾斜3%以上、もしくは3分10秒ペースまで上げてもよかったと思う。次のポイント練習は木曜日。

日曜日いわきサンシャインマラソンに出る予定だけど、積雪で中止になるおそれが・・・。土曜日出発する前に公式HPや天気をよくチェックしとかないと。

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