ランニング日記44

2199　4月18日　筋肉痛

今回はマラソン後、前腿に軽い筋肉痛発生。、

2197　4月16日　かすみがうらマラソン、熱中症で撃沈

暑さには強いつもりだったが、まだ体が対応しておらず、数年ぶりの軽い熱中症に。灼熱トレミのビルドアップ走を３～４月に３回ぐらいやってたら結果は違ってたかな？

スタート前

２時間ぐらい前に会場入りしたので時間に余裕があった。今年はトイレが結構空いていて、大会運営が改善されていたように思えたが、荷物を預けるまでの導引が面倒だった。その入り口が変わって分かりにくかったり、混雑の原因になる狭い通路通ったりなど・・・。スタート前の整列は３０分前でもけっこう並んでいたが、許容範囲かな。ヴァームとアミノバイタルプロを補給。

１０～ハーフ

コースベストを狙う予定だったが、気温が高くなるので２時間３５分カットに下方修正にした。集団についたが、しばらくするとペースが遅くなったので、前に出て３分４０秒を切るペースで単独走。集団につほうが楽だが、単独走をするとどこまでいけるか試したい考えも多少はあった(笑)。しかし２０キロ手前でタレて集団に吸収される。メダリストの（レモン・アップル）どちらからを補給。

ハーフ～３０キロ

ハーフを１時間１７分１０秒前後で通過。集団のペースが３分３５秒ぐらいまで一時的に上がるが、すぐに落ち着いた。この辺りですでに気温が上がっていて、脱水が始まっていた。気づいた時にはすでに遅く、給水で水４杯とか(笑)。

３０キロ～４０キロ

Ｔさんにつくが、３分５０秒でも粘れなくなり、ペースダウン。３５キロからは離れ、Ｔさんは見えるものの、次第に小さくなっていった。どうもスタミナ切れとは違い、熱中症のようで４分１０秒までペースダウン＠＠。このあたりで残りのメダリストを補給するつもりだったが、余裕なし。空腹感はなかったので、まぁ今回は必要なかったと思う。

２．１９５キロ

明らかに熱中症だと自覚する。気持ち悪い。給水しているがお腹に溜まって追いつかない感じ。４分２０秒までペースダウン。向かい風区間が、涼しいと感じるくらいに暑いようだ(笑)。ここでの回復して、追い風でペースを多少戻せることに期待したが、足を思い通りに動かすことができなかった。後ろから二人に抜かれたが、対応できず。ゴール手前の電光掲示板を見て、３９分はギリギリ切れそうだったので、５０ｍだけ力を振り絞る。１秒、ギリギリ切れたようだ。２時間３８分５９秒。

ゴール後

倒れなかったが、立ちくらみがするのでゾンビのような足取りで芝生へ向かい、腰をどっかり下ろす(笑)。帰り際、速い時間帯なのにやけにフルの方が多いなーと思ったら、ほぼ全員収容バスから降りてきていた(笑)。今年の完走率はどれぐらいだったか気になるところ。その後、飲食ブースで三浦マグロぶっかけ丼食べてみた。漬け込んだタレがよくてうまかった！わさびをつけて尚良い。

2196　4月13日　危ない所だった、夜にインターバル

悪寒とだるさによる風邪の予兆っぽいのがでたので、アルコール（３％）でごまかしてみた(笑)。帰宅後、まだアルコールが多少残っている状態でインターバル。インターバルで体温が上昇したよかったのか不明だが、その後だるさと悪寒がなくなった(笑)。アルコールの影響はちょっとあったが、設定通りこなせてよかった。この日記をつけている時点でもだるさはない。あれは何だったんだろうか？インターバルの内容は１０００×５本。リカバリー６０秒。水はけの悪い所は昼間の日差しで乾いていてよかった！

あと、全く関係ない話になるが、↓の表を編集しているときに、ドリームウィーバーが強制終了することが多かったが。今回のアップデート後、それがなくなった。よかったよかった。

2195　4月12日　昼休みにインターバル、暑い

Ｔシャツの上にノースリーブだと暑かった。そのせいか終わった後、予想以上に呼吸が乱れていた。３０秒ぐらいで元の呼吸に戻った。これぐらい追い込めれば逆に暑くてよかったかな。それにしてもアベレージが残念。緩走区間のペースが遅かったか～。疾走区間のペースは向かい風３分半目安、追い風はなるべく速くとした。

2194　4月11日　重い走り

有酸素。ペースは予定通りだが、だるくて足も異様に重かった。原因不明。キロ４で１５キロも無理だと思う。アベレージ４分２４秒ぐらいで１５キロ走った。

2194　4月8日　スピード練習２回

昼の部

鶴見川でポイント練習しようとしたら、横浜ロードレースが開催されていた。せっかくなんで、近くで練習してアドレナリンもどきを分けてもらう(笑)。内容は１０００ｍ＋４００ｍ＋２００ｍの５回繰り返すインターバルだったが、脛が張り、動きが悪くなってしまったので気力に影響し、６００ｍ＋４００ｍ＋２００ｍを４回に減らした(笑)

夕方の部

ＳＥＮブーストで。強風のはずだが、ちょうど風向きの悪いところが連なった家に塞がれているので、ほとんど影響なかった。疲労感が残ってたような気がするけれど、脛が張らなかったため、動きは明らかに午前中よりよかった。リカバリーのペースは遅くしてみた。距離が５キロ未満だったのがちょっと残念。１２本にしとけばよかった。

2193　4月8日　5000m、家から一歩も出ず

出発直前に、ゼッケン引換になる封筒をゴミと間違えて捨てていたことに気付く。何とかなると思うが、そのやりくりが面倒なことと、ＦＦ１５がちょっといいところなので、やっぱり今日はＦＦ１５の世界にどっぷり漬かることにした(笑)。代わりにポイント練習を入れても良かったが、雨でやる気が出なかった。

2192　4月6日　変化走１５キロ

緑道の起伏で変化走。１５キロアベレージ３分５０秒。入りが遅かった割には、後半けっこうペースを上げられた。一応、ポイント練習かな。

2191　4月5日　ポイント練習！

朝練５００ｍ×１０

手動でインターバル。４時２０分起床だったせいか、やや鈍い動きだった。このタイプの朝練はやっぱ３時４５分ぐらいに起きないと厳しいか。

2190　4月4日　フォアランナー935、64色。

ガーミンのフォアランナー935が発売されたようだ。転送がこれまでのBluetooth対応に加え、Wi-fiにも対応できるようになったらしい。ディスプレーカラー64色ってすごいな～。このシリーズは地図機能がついているが、64色ならグラフィック面が気になるところ。コンビニとかアイコンで表示されたら最高(笑)。今日の練習は、有酸素２０.5キロ。アベレージ、４分１５秒ペース。足が少し重いが、一昨日のハーフの影響だと思う。

2189　4月2日　行田鉄剣マラソンに参加

73分台あたりを目標にしてみたが、フラットながらも中盤からの石畳、砂利道、クランクなどでけっこう苦戦して74分オーバー。ただ、近い走力の方と最後まで併走できたのがよかった。中盤足を使ったので、最後は筋力の差で競り負けた。ゴール後の古代スープ（とん汁みたいなの）が具がたくさん入っていて美味しかった！１００円のセリーフライも食べた。コロッケと同じ味だと思ったら、コロッケの一種であることがネットの調べで分かった(笑)。ゼリーを固めてそのまま揚げてるのかと想像していた(笑)。

北海度マラソン、エントリー完了

順番待ちで多少時間がかかったが、無事エントリー。翌日、好奇心でふたたびエントリーサイトを見てみたが、余裕でまだエントリーできる状態だった(笑)。ただ、うっかり2016年度の陸連登録番号で申し込んでしまったので、あとで忘れずに電話しとかないと。

2188　3月31日　変化走！内容は先週と同じ

シューズを匠ＲＥＮにして気合入れて緑道の起伏変化走１５キロ。アベレージ３分５３秒。 あと、４月２２日の日体大１００００ｍにエントリーした。

2187　3月29日　エントリー

２７日に川崎イルミネーションマラソンに申し込んでみた。翌日は大山か三浦で下り坂練習予定。

今日のポイント練習

昼連

400m×10。珍しく無風に近いほうだった。動けていたほうなので、アベレージ3分40秒切っときたかったなー。

夜連

5キロビルドアップ。このあとレペを追加しようか迷ったが、足がピキッときたのでやめといた。

2186　3月28日　筋肉疲労？

走行距離は３５キロぐらい。朝練の有酸素１５キロ以外はジョグ。有酸素はアベレージ４分２０秒ぐらいだが、最初の３キロがキロ５分近くでいつもより入りが遅かった。後半も動きはいまいち。土曜日の坂の影響だな(笑)。

2185　3月27日　完全休養

今日はＦＦ１５に没頭し走らないつもり(笑)。走行距離ゼロ。特に深い意味はないが、今年は確かまだ完全休養の日がなかったので気分転換に入れてみることにした(笑)。ただし明日は有給でやや多めに走る予定。

来年度用、ランシャツ購入

アシックスのレース用ランニングシャツ！SINGLET（ダークグレー！）の2017年度版！上下セットじゃなかったので、ランパンは見た目が不自然にならなければ去年の使い回しで行けそうかな。

2184　3月26日　１０キロレース（よこはま春風ラン）

予想はしていたが、寒くて３分半の１０キロでも全力だった。高校生についてったが彼はＴシャツ一枚＠＠。向かい風は予想していたほどではなかったが、雨でスリップを警戒するときに幾度となく繰り返される折り返し地点が予想以上にしんどかった(笑) 。最後は高校生のペースアップに対応できず、最後は１０秒差でおいてかれた。まぁ、ついてくのがやっとだったので。・・・タイムのほうは、３４分前半かと思ったら辛うじて３４分台だった＞＜。雨のせいで午後に予定していた横浜ポケモン捕獲ジョグは(笑)。

2183　3月25日　足を使いすぎた

単なるゆっくりポケモンジョグだったが坂だらけで足を使いすぎた（汗）。あと、途中で猫カフェ見つけて、いつか気が向いたら入ってみようかと思った(笑)。

2182　3月24日　変化走15.5キロ

４分前半で有酸素、調子よければそれ以上の負荷で走るつもりだった。途中で、パナソニック女子美人実業団の速い集団とすれ違う(笑)。その後、オッサン興奮してペースが一時的に上がった(笑)。結果的に変化走になった。アベレージ３分５６秒。

2181　3月23日　今日はポイント練習の日

昨晩、ＦＦ１５のアップデートなどに時間を割いたため、遅めの５時１５分おき。しかも５時５０分までＦＦ１５のチュートリアルプレイ(笑)。時間がないので朝は軽めのジョグで終了。ポイント練習は夜にやることにした。多分、500mを主軸としたインターバルかな。

エントリー！！

今年度は５月、日体大記録会がないようだ、あらら。そのかわり、５月１３日のリスタートタイムトライアル５０００ｍにエントリーした。

ポイント練習！

犬が邪魔で集中できなかったので。500m×10本でそのまま終了。本当は追加で何かやっておきたかった。今回は、手動インターバル。

2180　3月22日　冷たい向かい風

有酸素２０キロ、アベレージ４分１４秒。今日は最初から最後まで空腹感がまとわりついてきた。これじゃ辛いだけなので、１０キロあたりでコンビニでメロンパンでも買っとけばよかったか。あと、冷たい向かい風で足の力が入らない。びわ湖の後半と同じ状況。

2179　3月20日　日産小机でスピード練習会

もともとは午前中、シピードをマラ完（府中）でやる予定だったが、 野暮用で行けなくなった。その代り午後、日産サブトラ小机フィールドで、Ｕさんとスピード練習会。４０７ｍ×１２（Ｒ２００ｍ）と３０００ｍちょい。４０７ｍは７５秒で回せる自信あったが、きつかったので下方修正。

400×12

3000m

トラックラスト２週（フリー）までは無理のないペースで。

2178　3月19日　新横浜公園で練習会！

Ｋ君Ｕさんで練習会。Ｋ君の新横浜３０キロ走だが、走力足りないので自分は目標１５キロ以上(笑)。離脱後は９１５ｍと２キロと、２回だけ合流した。１５キロのラップは２キロ毎の予定だったが、たまに押し間違えて１キロや３キロ有り。気温は低くないが、心拍数が風邪異常値に(笑)。腕の光学式使用。

2177　3月17日　何か届いた！

不在通知が届いた！差出人がサンケイスポーツなので、はなももマラソン！？４位だから何かもらえるのかな！かりんとう大量とか(笑)。

再送してもらったのち、中身を確認した。体脂肪を抑えるノンアルコールビール２缶、タオル、ファイテンの楕円形になってるパワーテープ（試供品？）、賞状だった。

2176　3月16日　ポイント練習、２回！

朝練！

なんとなく(笑)、３月に開催された、都筑ふれあい健康マラソン大会10キロコースをポイント練習として試走してみた。緑道、走りこんだターサージール４だと走りにくいくペースが思ったより上がらない。あと、ガーミン計測で1キロ近く短かった(笑)。

今回は、スタート地点を別のところにしていたので、次回はスタート地点も全く同じにしてみたらどうなるかためしてみよう。心拍数160以上を意識してけっこう追い込めた。34分59秒かとおもったら35分だった（汗）。最大心拍は171（胸ベルト使用）。足がよく動く日は175を目標にしたい。

都筑ふれあい健康マラソンは、毎年３月第１月曜に開催されるが、びわ湖や立川ハーフとバッティングするため、今のところ参加予定なし。

夜連、かなり良い練習結果！

トレミにしようと思っていたが、スピード練習を今週まだやっていなかったので、予定変更！１０００×５（Ｒ１分）！最後追い込めてよかった！無風とはいえ、かなり良い結果だったので、この状態で５０００ｍにでれば１５分台は確実に出るはず！前回は脛がカチカチで失速したので気を付けないと。心拍数も１８０以上はそろそろ年齢的にレースが以外は厳しいと思っていたが、希望が持てた！ このときフルマラソンの疲労も感じなかった。昨日多めに食った鳥の胸肉がよかったのかな？

2175　3月15日　疲労有り

ジョグしたら疲労があった。今夜、近所の公園でスピード練習を入れる予定だが、雨の影響で水たまりが邪魔だったら明日に延期予定。土曜日に強めの練習を入れたいので強度はほどほどに。

2174　3月14日　鶴見川で緩めの有酸素

４分半をちょっと切るくらいで15キロ。鶴見川を走るのは久しぶりだが、単純に雨が降っていたため悪路になってる緑道を回避しただけ(笑)。もともとはトイレが自宅から近い緑道を走る予定だったが、まさか雨が降っていたとは思ていなかった。

2173　3月12日　古河はなももマラソン目標達成！

2時間34分13秒！このコースは、風速２ｍ程度でも気になる向かい風と折り返しの回数が気になったので、やっぱり福岡国際マラソンのほうが走りやすいかな。5キロラップはランネットからコピー。あと、びわ湖毎日マラソン参加賞のＴシャツで走ってみた(笑)。

1～１０キロ　18:08、18:07

集団についたが、ペースが遅かったので、前に出た。しかししばらくすると無理して走っている感じだったので、あきらめた(笑)。おそらく多少残っているびわ湖の疲労感。

１０～２０キロ　18:39、18:22

ペースを落として集団が追いついてくるのを待った。ふたたび集団に合流。疲労感がまとわりついてくるので、バテてくるのを警戒しながら走っていた(笑)。

ハーフ通過　１時間１７分２３秒

７秒！かなりギリギリ。二人の方が力をふりしぼって集団を引く形に。集団が徐々に小さくなっていくが、数度にわたる折り返し地点でこぼれる事が多い。折り返しは、一度減速させなければならないのでけっこう体力使う（汗）。

２０～３０キロ　18:22、18:17

メダリストのアップル味のジェルを補給。ネットの調べによると、補給はブドウ糖だとインスリンショックになりやすいが、こちらは果糖。同じ単糖類でも果糖のほうがインスリンショックになりにくいらしいので、それだけを理由に買ってみた(笑)。うまかったが、１袋だとちょっと足りなかったかも。

３０～４０キロ　18:16、18:13

後ろから１名追いついてきて集団に合流。前をひいてくれた二名は３５キロ手前で集団から落ちたが、後でお礼を言っておけばよかった。体力と足は大丈夫だが、空腹感がこのあたりから発生してきていて、そっちのほうが心配になってきた(笑)。ただ、青梅マラソンのようにペースが落ちることはなかった。

３７キロ手前で一度ペースを上げてみたが、すぐに失速。腹減ってなければ３５～４０キロのラップで１７分台を出せる自信はあったのに残念。エイドのパンやお菓子を食っても良かったが、やはりインスリンショックを恐れてやめといた(笑)。補給はスポーツドリンクを多めに取ることを意識。・・・このあたりは次回同じ状況だったらパン＋水だと、どうなるかためしてみるか。

４０キロ～ゴール　7:49

最後の２．１９５キロは７分台意識。最初の５００ｍは３分２０秒ペースだったがすぐに失速(笑)。最後、順位が４位だったのが残念。もうすこし食っておけば＞＜。食いすぎると内臓がやられてしまうが、その匙加減が難しいところ。ハーフギリギリ７秒貯金通過で２時間３４分１３秒・・・このタイムだと後半のハーフは７６分台！実は途中であきらめかけていたこともあったので、ネガティブスプリットは地味にうれしい。

2172　3月9日　久々のトレミ

本当は昨日みたいな凍える夜が理想だが、毎月６０００円払ってるのに全然利用しないのはもったいないのでトレミ。ビルドアップの予定だが、追い込みすぎないように注意しよう(笑)。

ビルドアップ走！

１０キロビルドアップ。時速１６.１キロ～後半ビルドアップ。傾斜０．５％だが、暑くて心肺１７０以上まで上げることできた。１７５以上になると疲労が残るので、時速１８キロが最速。３６分１０秒。

2171　3月8日　インターバル、ほか

インターバル！

500mを10本やろうと思ったが間違えて9本！しかも3本目のお腹を下しトイレ！今回は、ホームレスが中にいなくて助かった。誰かが苦情出して追い出してくれていたことを祈る(笑)。このままでは負荷が落ちるため、12本ぐらいに増やしても良かったが、明日か明後日に疲労をあまりためない程度のポイントを入れる予定なのでやめといた。

疲労のほうはあるにはあったが、強烈というニュアンスには程遠いので、一応許容範囲かな？あと、右足裏の血豆のつぶれたあとが着地のたびにヒリヒリする。

エントリー！

５月６日のMKディスタンスに登録！５０００ｍ！目標は１５分台で。

2170　3月7日　来週は古賀はなももマラソン

２週連続４０分カットはしたことあるが、３５分カットは一度もないので挑戦してみたい。フラットなコースだから疲労の抜け具合によっては可能なはず！さ～びわ湖の疲労抜きだ～。ただし、ポイント練習で強烈な疲労を感じたらはなももはファンランにしよう(笑)。

あと、北海道のツアーの支払期限が６日までだったので、慌てて昨日のうちに支払いをすましておいた(笑)。おかしいな、どこかで８月２日が期限を見たような気がするが見間違えだったかな？ エントリーだけは忘れないようにしないとっ。

2169　3月6日　びわ湖毎日マラソン、完走！！

関門を突破後、欲深いので自己ベストが頭をよぎったこともあったが、完走できてよかった！ 靴は予定通り匠SENブースト３にしてみたが、レースだとソールの硬さも特に気にならず良い足運びだった！

スタート前

まずはスペシャルドリンクだが、ジョグで会場に向かうため、揺れてこぼすリスクを考慮し、会場で作った！経口補水液にスーパーメダリストを入れてシェイク！このサプリは500m&用の水に溶かすタイプだが、350m&ぐらいの容器なので、半分ずつにした。まぁ、レース中、結局スペシャルドリンクは１つしか取れなかったが(笑)。

心境においては、関門の厳しさににびびってはいるものの、レース慣れしているせいか緊張はしていなかった。胸に手を当てても鼓動に落ち着きを感じる。それにしても、これが価値のある、びわ湖毎日マラソンスタートの瞬間か～。一応来年も出れるが、何が起こるか分からないので、しっかりと目に焼き付けておかないと(笑)。

５キロ　１７分３０秒　ラップは公式HPではなく手元の時計参照

ガーミンの１キロ自動ラップを解除し、手動で５キロ毎とる事にした。最初のトラックでは、距離はオーバーするがわざとトラックの外側を走り、他の選手との接触によるストレスを避けた(笑)　どんどん抜かされていくが、ガーミンを見ると３分２４秒ぐらいになっていたので問題なし(笑)。だが、気が付いたら最後尾に近いところにいた(汗）。それでもガーミンでは平均ペースが３分２５秒だったので、それを信じつつ、たまたま前方にいた３人ぐらいのグループについていった。

一人でこの危ないペースで走ると精神的に問題だが、３人（関門確実に突破するペース走のNさんも含む） もいるので安心しながら肩を借りてついていける。５キロ通過は関門より遅いペースの３分半。まぁ、スタートロスも数秒あるし何とかなるでしょう。

１０キロ　１７分０８秒　３４分３８秒

ついていってるが、多少ペースが上がってるように感じた。それでも、３キロぐらいから続いている追い風基調のおかげで、予想していたほどきつくはなかった。３４分台で通過しているが、３５分ぐらいの負荷かな？最初のスペシャルドリンクを意識し、コース位置取りを左寄りにする(笑)。

１５キロ　１７分１５秒　５１分５３秒（公式では５４秒）

１１キロ先のスペシャルドリンクを探したが見つけられなかった（汗）。ただしゼネラルは余るほど残っていたので取ることができた。ペースのほうは、風向きが無風になってきたことと、たまに上り坂があったりしてキツくなってきた。関門は５１分４５秒ぐらいで通過かな？・・・と予想していたがなんと６秒前とかなりギリギリだったようだ(汗)。これには驚いたが、同時に第一の厳しい関門を突破で来た安心感も得られた(笑)。ここでそのままペースで押していくグループと５キロ１８分グループの二手に分かれるが、キツくなってきたので１８分のほうを選んだ(笑)。

２０キロ　１７分４０秒　１時間９分３４秒

一時的に楽になって前の集団を追おうとしたが、すぐに力尽きる(笑)。ハーフは１時間１３分２９秒で通過！

２５キロ　１７分４４秒　１時間２７分１９秒

相変わらずきつい。ペースはあまり落ちてないので、このまま粘って自己ベスト、もしくは二度目の３０分カットを出したいと思っていた(笑)。貯金もある事だし。ハーフすぎたあたりのスペシャルドリンクは無事に取ることができた！経口補水液にメダリストは変な色だけど、このスペシャルドリンクのチョイスはのど越しもいいので正解だな～。

２５キロの関門を突破すると、自己ベストはちょっと怪しくなってきたが完走がほぼ確実になってきたので大分気持ちが楽になった。

３０キロ　１８分４５秒　１時間４６分６秒

冷たい向かい風基調。これやっぱり苦手。いわきサンシャインに比べるとまだマシだが、やはり足が上がらなくなりペースが一気に落ちる。自己ベストもあきらめることにした(笑)。あとは完走を目指してできるだけペースダウンを最小限に抑えるのみ。 ゼネラルは取れないと聞いていたが、余るほど余裕で全部取れているので、改善されているのかもしれない。これは助かる。

あと、右足裏に痛みが発生。水ぶくれかと思っていたが、後でソックス脱いだ時に血豆が潰れたあとだと知る。痛みは気になったが、しばらくすると引いてきたのでペースへの影響はなかった。血豆は次回ワセリンで対策してみるかな？

３５キロ　１９分１７秒　２時間５分２７秒

３分４５秒でまとめたいところだったが、依然として足が前に進まない。最後のスペシャルドリンクは取れなかった。目をこらして名前も全部チェックしたので、ほかの人が間違えて取ってしまったようだ（××）。同じ100均で黄色キャップがけっこう多かった。この経験を活かし、次回は自分に分かりやすくて目立つものをワイヤーにくくりつけよう。ポケモンボールのでかい絵とか(笑)。

４０キロ　１９分４７秒　２時間２５分１４秒

相変わらず足が前に進まない。ガーミンを１分間に５回見たりして、３分５５秒あたりを意識していた。時計見すぎ(笑)。たまにペースを上げてみたが、すぐ落ちた。このあたりは追い風になっても、足が前に進まないので、やっぱり脳とか影響しているのかな？一度ペースが落ちると脳が上げないように制御するとか！？体感では、ガス欠感はそれとなくあるが、空腹感はない。

４２．１９５キロ　８分２９秒　２時間３３分４４秒

２時間３３分４４秒！びわ湖で 一番大事な完走！これができて本当に良かった！フィニッシャータオルを素敵な若い女性スタッフから肩にかけてもらったが、この瞬間最高だな～(笑)。あと、ポカリ１本いただいた。さぁ、酒だ！（前日の土曜日だけ断酒）。この日のプレミアルモルツは最高だった！調子に乗って酒の自販機で氷結買って、飲みながらジョグやってしまった(笑)。

2168　3月5日　びわ湖に到着！

今年は万全の状態でこの日を迎えて本当に良かった。去年は風邪で立川ハーフだったので(笑)。コース下見のほうは朝１０時スタートだが、予定通りっていうか早すぎるくらいに間に合った(笑)。大津プリンスホテルにも荷物を預けることができた。逆にこのくらい時間に余裕があるほうが心にゆとりを持ててちょうどよいかな？コース案内のバスは、窓際席も埋まらないほどに空いていて、一般の方々もけっこう乗っていた。観光バス代わりにとか(笑)。

そのあといったんホテルに戻りチェックイン。小休憩を入れ、受付のびわ湖ホテルまでジョグ。参加賞のTシャツがどんなものか気になっていたが、無地のワンポイントロゴの白いTシャツだった（汗）。まぁ、一応びわ湖なので使うか。

2168　3月4日　一応、キープ

北海道マラソン出るため。エントリー後に支払いをすます予定(笑)。これで６万２７００円ぐらいだが、３日前に惜しいことをした。楽天トラベルで少しクラスの高いサッポログランドホテルが２泊だったが、期間限定だったので６万円台。しかし今日見たら１０万以上だった（汗）。

2167　3月3日　びわ湖二日前！

試し履き

昨日の予定だったが、雨で靴が汚れるのがいやなので、やっぱり今日にした(笑)。３キロ走。１０分５２秒。（３分３５秒、３分５０秒：向かい風＋起伏、３分２６秒：追い風基調）。アディゼロ匠ＳＥＮブースト３はフィット感がかなり良い！ソールがやはり硬くなっている。

給水ボトル

給水ボトル用の容器はダイソーで３つ買った。ネットで調べたら作り方が掲載されていたので、ワイヤーとビニールテープもついでに買う。色は黄色。テーブルが赤のを後から知ってしまったが、たまたま黄色で正解だった。黄色を選んだ理由は単にポケモンチームカラーが黄色だったため。でもワイヤーだけ青い(笑)。ビニールテープとボトルキャップが黄色。

中身のほうはスポーツオーソリティで結局見つけられなかったので、今日B&Dに行く予定。市販の経口補水液に何か（めぼしいものをB&Dで買ったう予定）混ぜる感じでよいかな！？経口補水液はレモン汁と塩と砂糖で作れるが、ネットの調べによると、その日のうちに飲まないと、作成過程で雑菌の混入による繁殖で腹痛のリスクがあるようなことが記載されていた（＠＠）。とりあえず、大津駅付近のドラッグストアで買うか。

2166　3月2日　ちょいカーボオフ

昨夜と、今朝は豆腐＋しらたき＋白菜＋ほか鍋。今日は午後半休なので、明るい時間のうちにSENブースト３ためすかも。速度を上げる距離は２～３キロ程度。あと、２０日のマラ完にエントリーした。

2165　3月1日　昼にインターバル

昼休みに４００ｍを１０本、リカバリー４５秒。手動でやってみたが、この昼コースで距離が一定の場合は、自動のほうがやりやすいな(笑)。あと、アベレージ３分４５秒になってしまった（汗）。そして今夜、SENブースト３が届いた！

2164　2月28日　匠SENブースト３買ってみた！

Amazonで13000円台のを10％offクーポン適用で12573円ぐらい！色も青系でお気に入り！！今、スポーツオーソリティが会員限定２０％オフだが、この安さには絶対かなわないだろう。プライム会員で明日の２０時に届く予定！明後日早速ためしてみるかなっと。

異様にきつかった練習

最初のペースが４分１０秒ぐらいだったので、けっこう楽にペースを上げられると思ったがそうでもなかった。キロ４でもちょっと無理をしているような走りになっていた。心拍数高め。緑道で走ると不安定な足元のバランスをとるいなのか、ふくらはぎを使う割合が多いなーと最近思うようになってきた。川沿いも積極的に走らんとな。トイレがないから最近避けていた(笑)。川だと流しも入れやすいし。練習内容は、１６キロ弱をアベレージキロ４。

・・・この日記をつけているときに思い出したが、ランジウォーク４０歩を自宅で入れていたのを思い出した(笑)。キロ４が微妙にきつかったのはそれかも。

びわ湖のスペシャルドリンク

ゼネラルで済ます予定だったが、足りなくなって取れなくなることもあるらしい。その理由でスペシャルドリンクを設置することにした。どうせ後方だから見つけやすいはず(笑)。マラソン人生初のスペシャルドリンク♪。ボトルは１００均でもよいが、その前にスポーツオーソリティで物色してもよいか。すでにレース用に取りやすく仕上がっているのがありそうなので(笑)。

１０時からのコース下見に参加したい(笑)

5時57分：仲町台発→新横浜：6時18分発（朝食予定）→京都：8時22分発→膳所8時33分到着！！ジョグでホテル（1.8キロ）まで行って荷物を預け、競技場に向けふたたびジョグ（3.6キロ）。十分間に合うはず。

2163　2月27日　酒でちょっと頭痛

ちょっと頭痛がするだけで布団から出れなかったー。日曜日、ほとんど走らなかった夜にある程度走っておきたいところ(笑)。

2162　2月25日　代々木公園の練習会

K君の練習会に参加。代々木公園1160mの周回コースで１２キロ走（３分２０秒より速い設定）。全部ついていくのは無理なので、２周おきに休憩を入れてレペテーションで参加。やはり別次元ランナーの練習に参加するといい刺激をもらうね！ターサージール５をロードでためしてみたが、けっこう踏み込みがよい感じだった。 トラックでは微妙だったので。

１本目　2320m　7分43秒

３周ついていく予定だったが、２周目でキツくなってきたので、２周のレペにした。

２本目　2320m　7分42秒

これも同じく。

３本目　2320m　7分38秒

ペースが上がってるので１周目の後半からかなりキツかった

４本目　1420m　4分2秒

ラスト１周だったが、、そのあと400m残っていたことにあとから気づいたので、１周＋100ｍ弱ぐらいついていった。

2161　2月24日　キロ８分ジョグが掲載

ランナーズ４月号。キロ８分が掲載されていたので、ポケモン捕獲しながら走る内容や、グーグルグラスで映画鑑賞や、酒とおつまみを食いながら走る内容などを想像していたが、全然違っていた(笑)。

今朝の練習は有酸素１５キロ弱。４分半からキロ４ぐらい。アベレージ４分１２秒。

2160　2月23日　トレミにしようと思ったが

やっぱり近所の公園で。理由は、今日はポカポカなので外で練習しないともったいないから(笑)。 足は動いたが、脛がカチカチ（汗）。タイムはよくないが一応まともに練習できたので良かった。向かい風というか、一部突風で失速することもあったので、向かい風対策の練習にもなったかもしれない(笑)。 ３０００ｍ（10分26秒）と２０００ｍ(6分42秒)と１０００ｍ(3分22秒)と４００ｍ(72秒)のレペ。

2159　2月22日　ポイント練習失敗

朝練は有酸素１３．５キロ。筋肉疲労？のせいか、あまり足が動かなかった（汗）。ポイント練習もやはり動かなかったので、途中でやめてしまった。１０００×５をやろうとしたら、途中から足が前に進まなくなったので、短い５００×８＋αに変えたが、変わらず。回復を優先してすぐにやめた。後味悪いので、設定を落としてして最後までやっとけばよかったかも。

2158　2月19日　青梅マラソンに参加

先週のいわきサンシャインみたいな走りになってしまい、結果はひどいタイムに。１時間５０分１５秒ぐらい。心肺機能以前に筋力の問題が浮き彫りになったレース。あと途中で腹減った。

１～２０キロ

３分３５秒設定にしたが、脛は張らないものの序盤から呼吸がきつく、１０キロ手前でペースが落ちてきた。上り坂と向かい風で無駄に足を使ってますます厳しくなってきた。折り返し後、追い風でペースを戻せたが、長くは続かなかった。

２０～３０キロ

強烈な空腹感に襲われる。上り坂で足が上がらない。練習レースとはいえ、パン２個は足りな過ぎたか・・・。こうなるんだったら１５キロすぎたとこにあった饅頭食っとけばよかったなー。空腹しのぎとして、給水ポイントではスポーツドリンクを意識して多めに飲んだ。多少ましになった。ラスト５キロビルドアップしているが、追い風下り坂になっているため。

2157　2月17日　疲労感にまみれたインターバル

水曜日に追い込んだせいか、強烈な疲労感があったが、設定を落としていいつもりでやりきった。今回は初めて公園で終了距離ではなく終了位置を基点としたインターバルにしたが、どこで終わるか目視でわかるのでトラックみたいにやりやすかった。時計を見る回数も少なくて済む(笑)。練習後、最近すっかり忘れていたランジウォーク４０歩入れといた。

2156　2月15日　二部連

朝練

４分２０～３０秒の有酸素をベースにしたが、後半動きが良くなったのでビルドアップ。アベレージ４分９秒ペースで１４キロ。

夜連

３分４５秒ぐらいからビルドアップ走。６キロから３分半。８キロから時速１８キロ（３分２０秒台）。９、５キロから時速１９キロ。１０キロ３６分台で傾斜0.5％だが、暑いのでかなり追い込めた。心拍数１８８ぐらいまで上がった。

2155　2月13日　頭痛がしたので休み

ジョグしてもよかったが、謎の頭痛が発生したので休み。

2154　2月12日　いわきサンシャインマラソン、途中棄権

スタート直後から脛がカチカチで走り辛かったので、２時間３５分に下方修正したが、それでもオーバーペースだった。１５キロぐらいから疲れてきて２０キロでとうとうペースダウン。追い打ちをかけるように２３キロから向かい風が強くなってきて、やる気失せて２５キロで途中棄権(笑)。３分４５秒ぐらいで走っとくべきだったか。フォームがおかしかったせいか珍しく首が疲れた。

2153　2月10日　いろいろ

いわき

明後日のいわきサンシャイン、往復バス予約＋決済完了。好きな窓際席ゲット(笑)。往路土曜11時発、復路日曜14時発。寝床は実家だが、市街地から遠いのでポケモン的にしんどい。マラソンは無風なら２時間３２分台だしたいなー。

今日の練習

ちょっと寝坊したので、朝はジョグになってしまった(汗)。昼に変化走。いきなり脛がカチコチ。5.2キロ19分14秒。アベレージ3分43秒。

2152　2月9日　練習なし

二日間、ジョグだけ。インターバルの予定だったが、雪で萎えて適当なジョグしかできなかった(笑)。今日は有給使ってるので、別府大分の録画を見たり酒飲んだりして優雅な一日(笑)。トレミも考えたが、横浜駅までいくのがめんどくさいのでやめといた(笑)。

2151　2月7日　５０００ｍにエントリー！

４月８日の春季陸上競技大会・陸上記録会の５０００ｍ。３分１０秒ペースの集団があれば理想。

朝練

有酸素だが、あまり無理して走らないようなペースで。

夜練

トレミで心肺機能強化。先週ほど室温高くなく、１０キロ３４分５０秒。３分３２ぐらいからスタートし後半少しずつ上げて最後は３分２０秒ぐらい。傾斜も徐々に、７キロから１％、８キロから１．５％、９キロから１．５％、ラスト４００％は２％と上げた。ラスト４００ｍはもう少し負荷を高くしてよかったかも。前回ほど息あがってないので。最後なので傾斜３％以上、もしくは３分１０秒ペースまで上げてもよかったと思う。次のポイント練習は木曜日。

日曜日いわきサンシャインマラソンに出る予定だけど、積雪で中止になるおそれが・・・。土曜日出発する前に公式ＨＰや天気をよくチェックしとかないと。