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ランニング日記43

2150 2月6日 体重計!

体重数か月計ってない!理由は自宅のデジタル体重計が誤動作してて以来、電池抜いてしまっているから(笑)。磁気でイカれちゃったかな?びわ湖に向けて、ちょっと減量して自己ベストに近づけるようにしないと。

もう一度電池を入れてみて動作確認するが、まだ誤動作するようであれば、破棄してアナログ体重計再購入かな。一般的にフルマラソンは体重1キロ減らすと3分速くなるといわれているので、2時間30分前後だと45秒くらいかな?45秒+気合の1秒で28分台(笑)。

・・・最低限目標は完走だが。

2149 2月5日 神奈川ハーフマラソン、72分の壁に阻まれる

自信あったのに残念な結果に。71分台狙えるペースで8キロまで集団についたが、余裕なくて10キロ手前でついていけなくなる。絶好のコンディションでこのタイムは厳しい。最初の折り返しで転倒して、一度途中棄権しようと思ったのも影響していたかも。走力上がらんな・・・困った、困った。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:27.3 03:27.3 1 3:27 142 191 1.56
2 03:21.1 06:48.4 1 3:21 165 195 1.65
3 03:20.7 10:09 1 3:21 171 191 1.58
4 03:27.0 13:36 1 3:27 172 199 1.58
5 03:22.7 16:59 1 3:23 172 197 1.51
6 03:19.0 20:18 1 3:19 174 200 1.62
7 03:20.7 23:38 1 3:21 176 200 1.53
8 03:19.6 26:58:00 1 3:20 177 200 1.56
9 03:18.4 30:16:00 1 3:18 179 199 1.98
10 03:31.5 33:48:00 1 3:32 180 197 1.48
11 03:24.2 37:12:00 1 3:24 181 197 1.63
12 03:31.7 40:44:00 1 3:32 182 197 1.69
13 03:32.3 44:16:00 1 3:32 180 198 1.91
14 03:24.6 47:41:00 1 3:25 179 196 1.98
15 03:31.4 51:12:00 1 3:31 178 195 1.52
16 03:28.8 54:41:00 1 3:29 178 196 1.68
17 03:34.0 58:15:00 1 3:34 178 197 1.77
18 03:26.5 1:01:41 1 3:26 178 196 1.83
19 03:31.4 1:05:13 1 3:31 177 196 1.59
20 03:31.4 1:08:44 1 3:31 179 196 1.45
21 03:24.3 1:12:09 1 3:24 178 198 1.53
22 00:19.5 1:12:28 0.06 5:22 179 199 1.04
概要 1:12:28 1:12:28 21.06 3:26 175 197 1.63

2248 2月3日 500mを8本

昼にインターバル。この練習はもともと予定外だったが、昨日トレミ練習ができなかったのでやっといた。 朝に有酸素+刺激という手もあったが、最近寝不足なので久々に睡眠時間を優先して朝ランはなし。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:49.5 01:49.5 0.5 3:39 150 187 1.57
2 0:45 02:34.5 0.15 5:08 157 181 1.11
3 01:38.7 04:13.2 0.5 3:17 157 191 1.82
4 0:45 04:58.2 0.15 5:01 154 180 1.12
5 01:46.6 06:44.8 0.5 3:33 159 192 1.53
6 0:45 07:29.8 0.16 4:50 165 182 1.2
7 01:37.8 09:07.5 0.5 3:16 161 187 2.27
8 0:45 09:52.5 0.16 4:41 160 169 1.28
9 01:45.1 11:38 0.5 3:30 160 188 1.55
10 0:45 12:23 0.16 4:44 161 184 1.25
11 01:35.1 13:58 0.5 3:10 165 197 1.87
12 0:45 14:43 0.15 5:05 168 183 1.1
13 01:42.1 16:25 0.5 3:24 170 195 1.71
14 0:45 17:10 0.16 4:44 169 185 1.17
15 01:33.3 18:43 0.5 3:07 172 198 1.61
16 00:05.8 18:49 0.03 3:17 170 137 2.11
概要 18:49 18:49 5.1 3:41 162 188 1.56

2247 2月2日 トレミの予定だったが・・・

タオルもってくの忘れた!はい中止。 一応ディップネスの前まで来たんだけど。あ、タオルレンタルって手もあったか。

2246  2月1日 400mを20本・・・しかし

15本目でお腹を下す(汗)。いったん時計を止めてトイレを出てから再開、明らかに練習の質が低下した・・・。実はアップの段階でお腹が怪しいと思っていたが、ずっとトイレの個室に籠っている人いて出てくる気配がないので、もってくれることを祈りつつ、恐る恐る練習開始していた(笑)。・・・その人は結局最後まででてこなかったので、あきらめて車いすトイレを利用したが、ちょっと入りにくい構造になっている。

実は女子トイレ内に車いす用トイレがある(笑)。女子トイレの入り口ににピンクの女子マークがあって、その横に青の車いすマークが並んでいる。車いすマークが青いことがせめてもの救いだが、やはりトイレから出てくるときハラハラした。トイレの個室にはタイマー機能とかつけてほしいと思った。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:18.1 01:18.1 0.4 3:15 111 190 1.65
2 0:45 02:03.1 0.14 5:11 133 180 1.11
3 01:17.1 03:20.1 0.4 3:13 131 191 1.68
4 0:45 04:05.1 0.16 4:40 130 180 1.22
5 01:16.3 05:21.5 0.4 3:11 133 192 1.66
6 0:45 06:06.5 0.15 4:55 133 180 1.16
7 01:15.1 07:21.6 0.4 3:08 141 182 1.69
8 0:45 08:06.6 0.16 4:48 140 180 1.18
9 01:15.4 09:22.0 0.4 3:09 145 194 1.66
10 0:45 10:07 0.17 4:30 156 182 1.25
11 01:17.1 11:24 0.4 3:13 148 193 1.63
12 0:45 12:09 0.17 4:31 150 182 1.26
13 01:16.4 13:25 0.4 3:11 148 194 1.64
14 0:45 14:10 0.18 4:16 156 182 1.31
15 01:16.8 15:27 0.4 3:12 150 195 1.62
16 0:45 16:12 0.17 4:31 155 182 1.25
17 01:14.9 17:27 0.4 3:07 146 193 1.65
18 0:45 18:12 0.16 4:40 146 181 1.22
19 01:14.5 19:27 0.4 3:06 148 194 1.67
20 0:45 20:12 0.16 4:50 151 183 1.18
21 01:13.8 21:25 0.4 3:04 162 194 1.68
22 0:45 22:10 0.15 5:03 160 181 1.13
23 01:16.4 23:27 0.4 3:11 157 194 1.64
24 0:45 24:12:00 0.16 4:33 155 182 1.24
25 01:14.6 25:27:00 0.4 3:07 157 194 1.67
26 0:45 26:12:00 0.16 4:42 160 181 1.21
27 01:14.1 27:26:00 0.4 3:05 158 195 1.68
28 0:45 28:11:00 0.17 4:32 159 182 1.25
29 01:18.6 29:29:00 0.4 3:17 144 191 1.64
30 0:45 30:14:00 0.16 4:40 151 182 1.2
31 01:15.7 31:30:00 0.4 3:09 153 193 1.67
32 0:45 32:15:00 0.15 4:51 155 181 1.16
33 01:15.0 33:30:00 0.4 3:08 161 193 1.67
34 0:45 34:15:00 0.16 4:36 164 182 1.23
35 01:14.3 35:29:00 0.4 3:06 165 194 1.67
36 0:45 36:14:00 0.16 4:43 165 184 1.19
37 01:14.3 37:29:00 0.4 3:06 164 195 1.68
38 0:45 38:14:00 0.16 4:49 165 182 1.18
39 01:10.7 39:24:00 0.4 2:57 167 196 1.73
40 00:03.5 39:28:00 0.02 2:45 164 195 1.87
概要 39:28:00 39:28:00 11.06 3:34 150 189 1.51

2245 1月31日 有酸素のはずだったが・・・

朝4時にポケモンジョグ(笑)して、5時すぐに帰宅。そのあと6時から有酸素15キロやる予定だったがモタモタしていたら、6時10分・・・迷った末、結局走らなかった。夜に有酸素でもやるか。

夜連

予定通り有酸素。比較的足元が見えるコースの緑道と川コース12キロ。気温が低いので4分20秒ぐらいのペースで。

2244 1月29日 日産スタジアムで練習

Uさんと二人で、日産スタジアム2レーンで練習会。 一部Mさんも参加。

  1. 5.085m。17分7秒。このペースでも異様にきつく、乳酸が結構たまった。原因不明。
  2. 10分休憩。
  3. 1.017mを5本レペ。間の休憩は確か3分。4本目と5本目はUさんのペースに反応できず。
  4. 10分休憩。
  5. 10.170m。3分50からスタートする予定だったが、ペースが速くなってしまったので、そのままいくことにした(笑)。途中からビルドアップ。やはり3分20秒前半だときついなー。びわ湖までに少しでも楽になるように調整していかないと。

2243 1月28日 夜、ヘッドライトつけて有酸素15キロ

4分15秒ペースを目安に。ヘッドライトつけても足元が暗くて見えない。どうしても凹凸で躓くのを警戒して一部小走りに。帽子かぶってたからツバがさえぎってたかもしれないが。

2242 1月27日 いわて銀河100kにエントリーしてみた

柴又はコースがつまらないし今年は宮古島PBもでたので8時間台でもOK(笑)。苦しまずに完走したいなー。宿泊所は会場から4.4キロのアパホテル。

今日の練習はジョグだけ。明日は15キロ有酸素、明後日は日産スタジアムでポイント練習の予定。ニューシューズのターサージール5君で。今日の20時に届く予定。

2242 1月26日 トレミでビルドアップ!

先週は34分台、今日は36分になってしまったが負荷は多分今日のほうが上かな?室温がかなり高くて最初から心拍数がたかくてキツかった。あと、いわきサンシャインの参加賞が届いた。ピンクのTシャツだった(笑)。デザインはよく見てないがハートマークとかだったら着れないな・・・。

2241 1月25日 ポイント練習、久々に良い結果!

動きも悪くなかったので良い感じで追い込めた。ラストは3分5秒を切りたかったが、全体的にいい練習になっていたので十分。3~4分ぐらいの休憩を挟んで3000m、2000m、1000m。3000mは10分1秒、2000mは6分33秒、1000mは3分7秒。

2240 1月24日 なかなか動かない有酸素

タイツはあまり好きではないが氷点下2度なので装着。5~7年前ぐらいに買ったワコールのやつ(笑)。無風なのは嬉しいがやっぱりペース上がらず、10キロでやめようと思ったが、5キロ以降で案の定、動きが良くなってきたので時間の許す限り継続。最後は何とか4分15秒以内にまとめられた。練習開始時間が遅れたので12.5キロぐらいで終了。

来月、いわきサンシャインマラソンの翌週に青梅マラソンをエントリーしているが、記録は狙わずペース走を検討中。その2週間後にびわ湖毎日マラソン控えてるので。青梅マラソンをエントリーしたときは何も考えてなかった(笑)。

ターサージール5購入!

Amazonでもともと値引きされているものでも10%割引期間だったのでギリギリ1万切って9,914 円で(笑)。色は水色。これで送料無料、税込み価格。

2239 1月22日 レペ中心、スピード練習!

Uさんと練習会。 大分疲労は抜けてきた。1000mの最初の1~2本は最近の練習内容から警戒していたが、もう少し攻めていってもよかったかもしれない。シューズを2足履き替えて試してみた。内容は、

  1. 2レーンで1000mが7~8分サイクルで5本。(SENブースト)
  2. 10分休憩
  3. 400mを5~6分サイクルで5本。(ソーティSS)
  4. 10分休憩
  5. 5000m(SENブースト)

シューズを2足履き替えて試してみたが、大きな違いはないのであまりよくわからなかった。1000mのほうは3分18秒、3分19秒、3分11秒、3分12秒、3分13秒。400mは70秒、71秒、71秒、72秒、70秒。5000mは3分48秒からビルドアップし、ラスト3分29秒。トータルで18分22秒だった。靴を履き替えるときにふくらはぎの下のほう(ヒラメ筋)がツリそうになった。お尻の筋肉使わないとな~。

2238 1月20日 疲労感、超凄い

朝、キロ7分だと気づかなかったが、昼に寒くてキロ4分半まで上げたら疲労感でペースダウン(笑)。明日有酸素を予定していたが、日曜日のポイント練習に向けてジョグオンリーがよさそうだな~。

2237 1月19日  ポイント練習2連発

昼はインターバル

明日は天気が崩れるので、今日もインターバル!メニューは400×9とタバタ!タバタは全部向かい風でペースはいまいちだが十分負い込めた。呼吸が整うのに時間がかかった。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:21.3 01:21.3 0.4 3:23 135 186 1.85
2 00:37.1 01:58.4 0.12 5:12 139 181 1.02
3 01:26.4 03:24.9 0.4 3:35 145 192 1.81
4 00:32.2 03:57.0 0.12 4:39 154 177 1.21
5 01:22.6 05:19.7 0.41 3:24 151 191 2.16
6 00:29.5 05:49.1 0.1 4:58 151 184 1.22
7 01:25.0 07:14.1 0.4 3:32 155 190 1.69
8 00:16.7 07:30.8 0.05 5:09 155 171 1.2
9 01:20.9 08:51.7 0.4 3:22 156 191 2.47
10 00:20.1 09:11.8 0.07 5:06 148 184 1
11 01:29.8 10:42 0.4 3:43 154 192 1.44
12 00:21.5 11:03 0.07 5:16 153 184 1.1
13 01:20.3 12:23 0.4 3:19 184 193 2.56
14 00:21.5 12:45 0.06 5:32 182 183 0.97
15 01:23.1 14:08 0.4 3:27 180 188 1.88
16 00:37.2 14:45 0.13 4:52 177 185 1.14
17 01:15.2 16:00 0.4 3:08 172 205 2.1
18 00:56.9 16:57 0.19 5:07 177 185 1.11
19 00:20.3 17:18 0.11 3:09 178 190 5.39
20 00:10.6 17:28 0.04 4:10 178 187 1.06
21 00:20.5 17:49 0.1 3:26 182 195 5.86
22 00:10.7 18:00 0.04 4:28 179 197 1.33
23 00:20.8 18:20 0.1 3:22 182 183 1.54
24 00:10.7 18:31 0.04 4:41 179 182 1.27
25 00:20.8 18:52 0.1 3:34 180 184 1.73
26 00:10.5 19:02 0.04 3:57 180 194 1.39
27 00:20.8 19:23 0.1 3:22 181 196 3.03
28 00:10.5 19:34 0.03 5:04 178 195 1.15
29 00:20.1 19:54 0.11 3:05 181 144 2.1
概要 19:54 19:54 5.34 3:44 163 189 1.73

夜はトレミ!

傾斜は0.5%だが、10キロビルドアップ!3分45秒からスタートし、7キロから3分20秒、ラストは3分10秒を切るペース!そのあと、傾斜15%にしてキロ5分30~51秒ぐらいで300mのインターバルを3本!

2236 1月18日 疲労が残ってるが練習再開!

インターバル

500mを10本!3分40秒オーバーなので、ちょっと残念(汗)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:42.5 01:42.5 0.5 3:25 159 189 1.59
2 0:45 02:27.5 0.14 5:14 165 178 1.13
3 01:42.5 04:10.0 0.5 3:25 164 189 1.59
4 0:45 04:55.0 0.14 5:18 164 175 1.1
5 01:38.3 06:33.4 0.5 3:17 163 191 1.85
6 0:45 07:18.4 0.15 4:56 162 178 1.1
7 01:50.7 09:09.0 0.5 3:41 155 191 1.41
8 0:45 09:54.0 0.14 5:18 155 180 1.07
9 01:41.4 11:35 0.5 3:23 154 193 2.3
10 0:45 12:20 0.14 5:21 156 179 1.07
11 01:45.9 14:06 0.5 3:32 155 192 1.9
12 0:45 14:51 0.14 5:17 156 180 1.07
13 01:36.4 16:28 0.5 3:13 164 188 3.5
14 0:45 17:13 0.15 5:00 167 181 1.09
15 01:37.3 18:50 0.5 3:15 168 187 2.42
16 00:01.7 18:52 0.01 2:42 165 195 1.9
概要 18:52 18:52 5.02 3:45 160 187 1.67

2234 1月16日 観光ジョグ

ポケストコース周回(笑)、宮古島市熱帯植物園、バイナガマビーチなど。ほぼ全身筋肉痛だったので、後半足がガクガクしてきた。

2233 1月15日 宮古島ワイドー100Kマラソン、PB達成!

準備(シューズはアディゼロジャパンブースト3)

いつでも戻れるように、スパイベルトに交通費1000円札2枚と、念のため自販機用小銭250円を入れる。・・・過去に野辺山で脱水しかけたことあるので(笑)。あとはアミノバイタルパーフェクトエネルギーとゴールド、プロ各1本。アミノバイタルプロほうはスタート30分前摂る予定だったが、忘れてしまってレース中飲むことに。

朝食は1時間30分前ぐらいにバスの中でホテルが支給してくれたおいしいサンドイッチ弁当!100キロだとペースが遅いのでスタート間際の朝食でも、かつ丼とかでもない限り、今まで大丈夫だったので。ペースは平坦で4分40秒目安とした。

1~10キロ

100均で小型ハンドライトを買ったが、荷物置き場に預けたままだった(汗)。ただ幸い、ほかのランナーがヘッドライトなどを装備していたので、足元は見えて助けられたが(笑)。

序盤から女性ランナーに抜かれたのでペースを確認したが、4分40秒だったので何とか平静を保った(笑)。アミノバイタルパーフェクトエネルギーはちょっと邪魔だったので、早くも走りながら少しずつ補給した。

10~20キロ

かなり退屈のはずだが、ほかのランナーと競り合っているような走りになっているので、退屈しのぎとして助けられた。時折、後半の作戦を練りながらじっくりと距離を刻む。気が付くと4~5人の集団になっていて、その中にさきほどの抜いてった女性もいた。17キロあたりでペースがちょっと落ちた感じがしたので、一気に前に出て突き放した。下り坂でもないのに4分20秒台のラップをだしてしまった(笑)。アミノバイタルプロは、このあたりで補給したような気がする。

20~40キロ

前のランナーに追いつくとペースが近いので一定の距離を保ちながらついてくことにした(笑)。2回トイレにいったので離されることもあったが、上げてふたたび位置をキープ。エイドではバナナ、パンを食べる。

40~50キロ

アミノバイタルゴールドを補給。ペースが落ちた感じがしたので、前のランナーをかわしてペースを上げることにした。予定では上げるのは60キロ以降だったが(笑)。

折り返し地点で自販機があったのでデカビタCを飲む。実は小銭がジャラジャラしていて邪魔だった理由もあったので。48キロ地点の大エイドには何も預けていないので、おにぎりを1~2個持って走り出した。走りながら食う(笑)。なかなかうまかった!

60~70キロ(一番苦しかったところ)

このあたりは追い風基調だが、給水が足りなかったようで脱水してきた。ペースが落ちてくる。給水しても大して復活することなく、疲れのほうも出始めてきた。正直かなりしんどい。ラップ表ではペースはそんなに落ちてないが、追い風基調で押されてるため(笑)、今回のレースで一番つらかったのがこの区間だった。給水もポカリとコーラを飲んだら、めまいとともにだるくなってきた。水を割合を増やす。

70キロ~80キロ

このあたりは向かい風もあってペースは落ちてるが、体調は戻ってきている。常に7時間台を意識していて、前の2名も意識していた(笑)。最後の折り返しで前との差を確認するが、よほど体力が残ってない限り、追いつくのは難しそうだった。

80~90キロ

このあたりは上り基調。足が重くなってきている。柴又の時はここで歩きになってきているので、水の割合を増やして正解だった。ガーミンのバッテリー残量(笑)と7時間台を常に意識して走っていた。前のランナーも意識していたが直線でも全然見えなかった。

90~100キロ

90キロ通過が6時間台だったので、7時間台を確信(笑)。あわよくば7時間50分切り。しかし95キロの給水でポカリとコーラしか選べなかったので大丈夫だろうと思って両方飲んでみたらやはり気持ち悪くなってペースダウン。

98キロ手前で予想だにしなかった強烈な向かい風。98キロでキロ6オーバー(汗)。最後の給水で水を飲む!しばらくすると進路が変わったので、ほっと胸を撫で下ろす思いでペース戻せた。

残り1.5キロで時計を見ると50分カットできそうだったので、あげられるだけペースを上げた。ゴールが見えている半端な250mは3分50秒を切るペース!ゴールラインを割った瞬間、普段のレースではなかなか味わえることのできない最高の嬉しさが込み上げてきた!!

タイムは悲願のサブ8!7時間49分5秒!!DNFしなくてよかった!それにしても100キロは日記のネタ満載で盛り上がるな(笑)。

ラップ表

分割  時間 累積時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 04:44.6 04:44.6 1 -- -- 4:45 135 183 1.16
2 04:34.8 09:19.5 1 -- 9 4:35 150 182 1.2
3 04:38.1 13:58 1 6 14 4:38 180 182 1.19
4 04:34.4 18:32 1 -- -- 4:34 182 182 1.2
5 04:40.5 23:12 1 -- -- 4:40 181 183 1.18
6 04:40.3 27:53:00 1 2 -- 4:40 183 186 1.15
7 04:42.4 32:35:00 1 1 -- 4:42 184 184 1.16
8 04:43.9 37:19:00 1 -- -- 4:44 184 185 1.15
9 04:50.3 42:09:00 1 11 -- 4:50 175 188 1.11
10 04:47.6 46:57:00 1 -- -- 4:48 135 184 1.13
11 04:38.2 51:35:00 1 13 -- 4:38 139 188 1.16
12 04:25.6 56:01:00 1 -- 3 4:26 133 186 1.23
13 04:20.2 1:00:21 1 -- 24 4:20 127 183 1.25
14 04:38.1 1:04:59 1 11 7 4:38 128 183 1.18
15 04:47.3 1:09:46 1 6 8 4:47 124 183 1.15
16 04:42.6 1:14:29 1 -- -- 4:43 126 184 1.15
17 04:36.5 1:19:05 1 26 11 4:36 136 185 1.18
18 04:24.3 1:23:30 1 8 18 4:24 135 186 1.23
19 04:27.9 1:27:58 1 21 7 4:28 135 186 1.21
20 04:37.1 1:32:35 1 15 22 4:37 132 187 1.17
21 04:34.9 1:37:10 1 24 21 4:35 138 187 1.16
22 04:42.7 1:41:52 1 -- -- 4:43 132 187 1.14
23 04:45.5 1:46:38 1 10 12 4:46 132 187 1.14
24 04:46.4 1:51:24 1 2 -- 4:46 132 185 1.16
25 04:27.8 1:55:52 1 -- -- 4:28 133 187 1.2
26 04:38.9 2:00:31 1 -- -- 4:39 130 185 1.17
27 04:47.8 2:05:19 1 10 -- 4:48 132 184 1.13
28 04:39.7 2:09:58 1 14 -- 4:40 136 187 1.15
29 04:38.2 2:14:37 1 -- 19 4:38 129 184 1.18
30 05:07.1 2:19:44 1 -- 9 5:07 128 182 1.18
31 04:36.0 2:24:20 1 -- 4 4:36 129 186 1.17
32 04:32.3 2:28:52 1 15 -- 4:32 137 188 1.18
33 04:45.4 2:33:37 1 3 1 4:45 132 183 1.14
34 04:40.3 2:38:18 1 -- 3 4:40 132 183 1.17
35 04:46.7 2:43:04 1 2 -- 4:47 133 183 1.15
36 04:44.9 2:47:49 1 -- -- 4:45 135 185 1.17
37 04:38.8 2:52:28 1 -- 5 4:39 134 183 1.18
38 04:32.7 2:57:01 1 -- 10 4:33 130 184 1.21
39 04:43.6 3:01:44 1 -- -- 4:44 131 183 1.16
40 04:43.6 3:06:28 1 22 29 4:44 133 183 1.16
41 04:10.4 3:10:38 1 -- -- 4:10 142 189 1.27
42 04:22.0 3:15:00 1 7 7 4:22 148 186 1.29
43 04:18.9 3:19:19 1 24 21 4:19 146 190 1.22
44 04:10.6 3:23:30 1 6 -- 4:11 142 189 1.27
45 04:24.6 3:27:54 1 11 2 4:25 144 188 1.21
46 04:09.2 3:32:04 1 5 -- 4:09 144 190 1.26
47 04:24.5 3:36:28 1 -- -- 4:25 151 187 1.28
48 04:08.3 3:40:37 1 -- 4 4:08 145 191 1.26
49 04:04.6 3:44:41 1 -- 2 4:05 150 192 1.28
50 04:08.7 3:48:50 1 1 -- 4:09 149 191 1.26
51 04:13.3 3:53:03 1 -- -- 4:13 148 191 1.23
52 04:22.5 3:57:26 1 12 13 4:23 152 190 1.21
53 04:34.4 4:02:00 1 15 9 4:34 144 189 1.22
54 04:20.5 4:06:21 1 3 -- 4:21 166 190 1.21
55 04:45.6 4:11:06 1 37 -- 4:46 153 189 1.11
56 04:22.1 4:15:28 1 6 17 4:22 147 190 1.27
57 04:18.3 4:19:47 1 -- 17 4:18 144 189 1.23
58 04:24.2 4:24:11 1 -- 3 4:24 139 190 1.2
59 04:29.7 4:28:40 1 -- -- 4:30 136 189 1.18
60 04:49.5 4:33:30 1 -- -- 4:50 132 188 1.16
61 04:44.0 4:38:14 1 22 -- 4:44 138 189 1.13
62 04:40.6 4:42:55 1 6 -- 4:41 139 190 1.14
63 04:48.6 4:47:43 1 11 -- 4:49 141 188 1.11
64 04:41.5 4:52:25 1 8 -- 4:42 138 188 1.13
65 04:57.0 4:57:22 1 13 -- 4:57 133 187 1.09
66 05:12.9 5:02:35 1 -- -- 5:13 132 185 1.13
67 04:44.6 5:07:19 1 5 6 4:45 128 186 1.15
68 04:43.1 5:12:02 1 6 19 4:43 128 187 1.14
69 04:48.7 5:16:51 1 -- 15 4:49 131 184 1.13
70 04:45.1 5:21:36 1 -- 5 4:45 134 186 1.14
71 04:56.5 5:26:33 1 3 -- 4:56 134 184 1.11
72 05:02.1 5:31:35 1 5 -- 5:02 135 185 1.08
73 05:06.8 5:36:42 1 3 5 5:07 129 185 1.09
74 04:34.8 5:41:16 1 2 16 4:35 128 186 1.18
75 04:34.5 5:45:51 1 10 10 4:34 133 187 1.18
76 04:32.4 5:50:23 1 -- 30 4:32 131 185 1.24
77 04:33.2 5:54:56 1 6 10 4:33 131 188 1.17
78 04:40.3 5:59:37 1 9 8 4:40 137 188 1.14
79 04:48.2 6:04:25 1 4 7 4:48 139 186 1.13
80 05:00.2 6:09:25 1 17 6 5:00 141 186 1.08
81 04:55.1 6:14:20 1 10 -- 4:55 136 184 1.13
82 05:02.7 6:19:23 1 11 -- 5:03 134 186 1.08
83 05:29.2 6:24:52 1 13 36 5:29 129 184 1.12
84 04:59.9 6:29:52 1 20 20 5:00 128 184 1.09
85 04:55.4 6:34:48 1 8 -- 4:55 127 184 1.11
86 04:57.6 6:39:45 1 12 17 4:58 135 184 1.11
87 04:32.5 6:44:18 1 32 37 4:32 140 188 1.19
88 04:50.9 6:49:09 1 23 8 4:51 139 188 1.11
89 04:20.8 6:53:29 1 16 30 4:21 135 188 1.24
90 04:14.1 6:57:44 1 -- 8 4:14 134 188 1.32
91 04:40.7 7:02:24 1 10 11 4:41 133 189 1.18
92 04:36.1 7:07:00 1 29 7 4:36 142 188 1.2
93 04:56.6 7:11:57 1 5 12 4:57 132 187 1.09
94 04:41.1 7:16:38 1 4 4 4:41 130 187 1.16
95 04:41.2 7:21:19 1 -- 24 4:41 124 185 1.15
96 05:17.1 7:26:36 1 -- -- 5:17 125 184 1.08
97 05:18.7 7:31:55 1 5 -- 5:19 123 182 1.04
98 06:21.1 7:38:16 1 6 3 6:21 119 180 0.92
99 05:28.1 7:43:44 1 11 9 5:28 116 180 1.02
100 04:23.4 7:48:08 1 -- 10 4:23 124 186 1.23
101 00:58.8 7:49:07 0.27 4 -- 3:34 112 192 1.52
概要 7:49:07 7:49:07 100.27 741 740 4:41 138 184 1.16

2232 1月13日 真冬の早朝インターバル

無風で助かった。気温5度ぐらいあるのに、キロ5のアップではなかなか温まらなかったので、最初3分半になってしまった。 最後は3分10秒切れた。アップを4分半ぐらいのペースでやればもうすこしよい練習内容になりそうな気がする。あと昨日、ヤフーショップで購入したアディゼロジャパンブースト3の青が届いた!

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:32.9 03:32.9 1 3:33 119 191 1.46
2 0:45 04:17.9 0.15 4:56 124 180 1.16
3 03:26.5 07:44.4 1 3:26 124 193 1.58
4 0:45 08:29.4 0.16 4:39 125 181 1.21
5 03:26.6 11:56 1 3:27 122 194 1.62
6 0:45 12:41 0.15 4:54 123 183 1.16
7 03:20.4 16:01 1 3:20 124 194 1.61
8 0:45 16:46 0.15 5:03 125 181 1.17
9 03:09.9 19:56 1 3:10 125 186 1.68
10 00:03.5 20:00 0.02 2:43 126 196 3.07
概要 20:00 20:00 5.64 3:33 123 190 1.53

2231 1月11日 今日は三部連

昨日、仙台国際ハーフマラソンのHP見たらたまたまエリートの部が2時間30分以内でフルを走れば参加できるらしいので、申し込もうとしたが・・・。2015年の12月だとギリギリ失効だった(><)。また半切りしてエリートで出たいなー。今週末は宮古島100キロ。もう苦しみたくないので途中棄権してもすぐ戻れるように小銭忘れずに携帯して走ろう(笑)。

朝、有酸素失敗

スカイセンサーグライド2で有酸素12キロ以上やろうと思ったが、ペース上がらず6キロでやめてしまった。平均4分30秒ペース。最近、走り方が変わってきているのか、スカイセンサーグライドだとペース上がらなくなったな。

昼、インターバル

400m×9とタバタ。先週に続いて動きが悪い。脛がちょっと硬かったような気がする。MKディスタンス思い出した(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:23.2 01:23.2 0.41 3:24 111 191 1.63
2 00:45.8 02:09.0 0.13 5:47 115 180 1.01
3 01:20.5 03:29.5 0.4 3:19 112 191 1.72
4 00:45.8 04:15.3 0.15 5:09 130 181 1.11
5 01:23.6 05:39.0 0.4 3:29 140 191 1.86
6 00:46.7 06:25.6 0.15 5:15 157 183 1.07
7 01:20.4 07:46.0 0.4 3:21 143 193 1.83
8 00:45.1 08:31.1 0.15 4:58 155 183 1.17
9 01:23.3 09:54.4 0.4 3:27 151 193 1.54
10 00:45.7 10:40 0.15 5:01 153 182 1.13
11 01:18.7 11:59 0.4 3:15 156 194 2.07
12 00:35.5 12:34 0.12 4:48 161 184 1.12
13 01:20.4 13:55 0.4 3:22 166 194 3.83
14 00:45.7 14:40 0.16 4:46 163 182 1.08
15 01:17.4 15:58 0.41 3:11 173 195 2.62
16 00:45.0 16:43 0.14 5:15 169 184 1.08
17 01:16.9 18:00 0.39 3:17 170 195 2.1
18 01:00.6 19:00 0.19 5:17 173 181 1.08
19 00:20.5 19:21 0.11 3:06 152 187 1.53
20 00:10.4 19:31 0.05 3:44 158 205 1.18
21 00:20.3 19:51 0.11 3:11 164 189 2.94
22 00:10.5 20:02 0.04 4:30 170 188 1.85
23 00:19.9 20:22 0.1 3:15 175 187 1.65
24 00:10.5 20:32 0.04 4:27 171 139 1.26
25 00:20.6 20:53 0.09 3:40 174 193 2.75
26 00:10.4 21:03 0.05 3:45 173 189 1.44
27 00:20.8 21:24 0.1 3:36 169 163 1.96
28 00:10.5 21:35 0.04 4:09 171 160 1.84
29 00:20.7 21:55 0.12 2:52 176 187 1.97
概要 21:55 21:55 5.81 3:47 152 188 1.65

夜練

3分50秒ペースから3分10秒ペースビルドアップ走。ラストは心拍数170以上になるまで追い込めたが、できれば7キロあたりから170以上に上げ、ラストは175ぐらいで追い込みたいところ。傾斜は今日は足を大きく動かす目的のため、0.5%程度。

2230 1月9日 日産スタジアムのハーフに参加

去年、ガーミン計測で距離が足りなかったので、比較しようと逆側の右手につけてみたが、コースが変更されていてので、意味なかった(汗)。タイムがほぼ78分くと悪い理由は、動きが悪いだけではなく、コース変更によって折り返しが二か所増えたのと、ちょっと距離が長くなっていたため。21.5キロぐらいだと思う。

このコースは2キロ弱のコースを約9周だったが、3週目以降、周回遅れランナーが増えていくので折り返しするときの位置取りが難しかった。向かい風は予想していたほどなかった。難しいコースを走ったのでいい練習にはなったかな。違和感のあった左のハムはなんともなし。変な走り方だったので使ってなかったかもしれないが(笑)。

大会自体は楽しめた。近いし来年も日産スタジアムで開催すればたぶん出ると思う。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:55.8 03:55.8 1 3:56 135 191 1.33
2 03:40.5 07:36.3 1 3:41 159 192 1.43
3 03:37.8 11:14 1 3:38 164 194 1.42
4 03:25.0 14:39 1 3:25 166 196 1.49
5 03:28.0 18:07 1 3:28 167 196 1.47
6 03:39.4 21:47 1 3:39 164 196 1.4
7 03:24.3 25:11:00 1 3:24 163 195 1.5
8 03:42.5 28:53:00 1 3:42 163 196 1.38
9 03:35.9 32:29:00 1 3:36 161 196 1.42
10 03:29.6 35:59:00 1 3:30 165 195 1.45
11 03:46.4 39:45:00 1 3:46 161 195 1.36
12 03:28.1 43:13:00 1 3:28 162 196 1.47
13 03:46.2 47:00:00 1 3:46 161 196 1.36
14 03:35.0 50:35:00 1 3:35 163 197 1.41
15 03:38.6 54:13:00 1 3:39 165 197 1.4
16 03:39.5 57:53:00 1 3:40 163 196 1.39
17 03:28.8 1:01:21 1 3:29 162 197 1.45
18 03:50.2 1:05:12 1 3:50 164 196 1.33
19 03:31.2 1:08:43 1 3:31 164 197 1.44
20 03:32.1 1:12:15 1 3:32 165 196 1.44
21 03:28.5 1:15:43 1 3:28 167 196 1.47
22 02:15.4 1:17:59 0.7 3:13 170 201 1.6
概要 1:17:59 1:17:59 21.7 3:36 162 196 1.42

2229 1月7日 けっこう久しぶりな有酸素

有酸素15キロ。動きはまずまず。結局ポイント練習はやらなかった。

2228 1月6日 昼にインターバル

400mを10本。しかし、異様に呼吸がつらく遅いペースだった。あと、左のハムがちょっと肉離れに近い状態になったので、気を付けながら走っていたのも影響していたかもしれない。明日はポイントをやる場合、芝か土で練習したいところ。・・・まぁ、練習内容は基本、気分に左右されるが(笑)。今日のラップは後程UP。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:19.9 01:19.9 0.4 3:20 154 189 1.66
2 0:45 02:04.9 0.13 5:39 164 177 1.04
3 01:24.6 03:29.5 0.4 3:32 162 192 1.47
4 0:45 04:14.5 0.14 5:28 164 178 1.05
5 01:20.0 05:34.6 0.4 3:20 158 191 1.67
6 0:45 06:19.6 0.15 4:54 163 180 1.18
7 01:22.6 07:42.1 0.4 3:26 161 191 1.55
8 0:45 08:27.1 0.15 5:07 165 181 1.09
9 01:21.0 09:48.2 0.4 3:23 173 194 1.64
10 0:45 10:33 0.15 5:03 171 181 1.13
11 01:23.7 11:57 0.4 3:29 169 192 1.54
12 0:45 12:42 0.14 5:16 157 182 1.09
13 01:22.2 14:04 0.4 3:26 153 192 1.72
14 0:45 14:49 0.15 5:03 159 181 1.13
15 01:26.0 16:15 0.4 3:35 158 193 2.27
16 0:45 17:00 0.14 5:11 166 180 1.1
17 01:20.4 18:20 0.4 3:21 158 193 4.35
18 0:45 19:05 0.15 5:01 158 182 1.07
19 01:17.8 20:23 0.4 3:14 158 190 5.19
20 00:02.2 20:25 0.01 2:33 157 196 2
概要 20:25 20:25 5.32 3:50 161 188 1.62

2227 1月5日 トレミで追い込もうと思ったが

ディップネス休館日だった><。そのあと、ステップによってSENブースト2足目を税込み10600円ぐらいで購入。ちょっと色がピンクだけど(笑)。ブースト3は賛否両論っぽいので、値下げまで待つかも。

2226 1月3日 皇居で30キロ練習会に参加

練習前、日比谷公園でジョグをしていたら疲労がでてきたので、今回の練習会は途中でやめるかペースを落とすか考えていた。設定も3分40秒からのビルドアップだったので。序盤からきつくて、ほとんど引いてもらっている状態だったが、後半は余力を残せたので走り切ることができた。ラップは約5キロごとにとってみた。最後の2キロはいまいちペースが上がらず。冷たい向かい風で足があまり動かなかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 18:13 18:13 4.98 3:40 131 195 1.4
2 18:13 36:26:00 5 3:39 168 195 1.43
3 18:27 54:53:00 5 3:41 171 195 1.41
4 18:07 1:13:01 4.94 3:40 163 195 1.43
5 18:11 1:31:12 4.97 3:39 167 196 1.41
6 17:07 1:48:19 4.74 3:37 176 195 1.47
概要 1:48:19 1:48:19 29.63 3:39 163 195 1.42

2225 1月2日 スピード練習

500mを10本とタバタ。スピードが落ちないように、いやいやなるべく強化できるようにスピード練習。3日の30キロ走に備え、やりすぎないようにした。 光学式心拍計が珍しくある程度正常に動作していた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:40.0 01:40.0 0.5 3:18 132 193 1.56
2 00:45.8 02:25.8 0.15 5:01 152 183 1.14
3 01:37.6 04:03.4 0.5 3:14 152 193 1.63
4 00:46.1 04:49.4 0.17 4:30 157 184 1.25
5 01:41.5 06:31.0 0.5 3:22 155 192 1.54
6 00:45.4 07:16.4 0.16 4:44 158 183 1.23
7 01:38.2 08:54.6 0.5 3:17 160 193 2.29
8 00:45.7 09:40.2 0.16 4:52 155 184 1.14
9 01:37.3 11:18 0.5 3:16 154 193 1.67
10 00:45.5 12:03 0.16 4:39 158 184 1.2
11 01:39.8 13:43 0.5 3:20 157 193 1.57
12 00:45.5 14:28 0.16 4:39 159 182 1.17
13 01:38.7 16:07 0.5 3:17 159 192 2.04
14 00:45.6 16:53 0.15 4:56 164 182 1.14
15 01:36.9 18:29 0.51 3:12 161 195 2.06
16 00:45.6 19:15 0.16 4:44 164 185 1.15
17 01:35.9 20:51 0.49 3:14 163 196 1.98
18 00:45.7 21:37 0.16 4:38 163 185 1.2
19 01:35.1 23:12 0.5 3:09 159 195 1.87
20 01:00.6 24:12:00 0.21 4:48 160 183 1.14
21 00:20.9 24:33:00 0.12 2:55 153 132 1.72
22 00:10.4 24:44:00 0.04 4:12 158 153 1.19
23 00:20.8 25:04:00 0.12 2:55 161 182 3.21
24 00:10.2 25:15:00 0.04 3:46 163 183 2.14
25 00:21.7 25:36:00 0.12 3:08 161 190 1.58
26 00:10.5 25:47:00 0.04 4:12 158 191 1.43
27 00:20.3 26:07:00 0.11 2:59 162 182 1.72
28 00:10.2 26:17:00 0.04 4:00 162 182 1.52
29 00:20.7 26:38:00 0.11 3:01 160 195 1.73
30 00:10.5 26:48:00 0.04 4:19 165 193 1.5
31 00:20.3 27:09:00 0.12 2:51 165 148 1.88
概要 27:09:00 27:09:00 7.57 3:35 157 189 1.6

2224 12月31日 30キロ練習会に参加

代々木公園で30キロ練習会。設定は確か3分40秒。後半左のハムがきた。このタイミングで30キロ走はありがたい。1月に宮古島ワイドー100キロ控えているので。周回コースなのでガーミンだと距離がもろ足りなかった。逆周りだと30.5ぐらいになるかも(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 04:08.8 04:08.8 1.08 3:51 122 196 1.33
2 04:15.0 08:23.8 1.11 3:49 130 195 1.37
3 04:16.1 12:40 1.12 3:48 113 195 1.38
4 04:14.7 16:55 1.11 3:49 121 195 1.36
5 04:18.7 21:13 1.14 3:47 123 195 1.37
6 04:15.4 25:29:00 1.11 3:50 115 197 1.34
7 04:13.4 29:42:00 1.12 3:47 99 196 1.35
8 04:15.5 33:57:00 1.11 3:51 99 196 1.35
9 04:11.6 38:09:00 1.12 3:44 114 196 1.36
10 04:11.6 42:21:00 1.12 3:45 119 189 1.39
11 04:11.7 46:32:00 1.1 3:49 124 195 1.34
12 04:11.5 50:44:00 1.11 3:46 123 196 1.36
13 04:09.9 54:54:00 1.12 3:43 124 196 1.39
14 04:28.8 59:23:00 1.21 3:41 121 194 1.38
15 03:51.7 1:03:14 1.04 3:42 122 195 1.39
16 04:09.5 1:07:24 1.11 3:46 112 195 1.37
17 04:12.8 1:11:37 1.14 3:42 106 194 1.41
18 04:06.8 1:15:43 1.13 3:38 113 195 1.43
19 04:06.0 1:19:49 1.13 3:38 113 195 1.44
20 04:12.9 1:24:02 1.17 3:37 111 195 1.44
21 04:08.5 1:28:11 1.14 3:39 115 194 1.42
22 04:12.4 1:32:23 1.14 3:41 121 194 1.4
23 04:12.4 1:36:36 1.14 3:41 121 194 1.42
24 04:13.3 1:40:49 1.13 3:43 121 194 1.38
25 04:12.0 1:45:01 1.13 3:44 118 194 1.38
26 04:07.4 1:49:08 1.11 3:43 120 195 1.38
概要 1:49:08 1:49:08 29.19 3:44 117 195 1.38

2223 12月29日 5000m目標達成ならず、悔しい

疲労も抜けてきて自信はあったが、別の問題で目標達成ならず。脛がちょっと張り気味だった。差し込みがない代わりに脛が張るとは・・・。3000m通貨ですでに余裕がなく、4000でとうとうついていけなくなった。脛が張らなければ15分台出せる自信があるので、何度でもリベンジする予定。 心拍数は実際168~178ぐらいだと思う。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:14.4 03:14.4 1 3:14 130 200 1.61
2 00:00.5 03:15.0 0 6:31 -- -- --
4 03:08.9 06:23.9 1 3:09 134 199 2.83
5 03:09.1 09:33.0 1 3:09 133 198 3.45
6 03:19.2 12:52 1 3:19 130 195 2.53
7 00:12.6 13:05 0.07 2:54 129 198 5.58
概要 16:16 16:16 5.07 3:12 132 198 2.49

2222 12月28日 だいぶ疲労が抜けてきた

今日はジョグだけ。あと、残念ながらadizero takumi SPEED SUMMIT 2017の落選通知がきた(涙)。キャンセル待ちの再抽選があるそうだが、厳しいと思う。あと、31日に代々木公園で3分40秒ペース練習会に参加予定。

2221 12月27日 刺激を入れておいた

プチポイント練習として、昼休みに追い風と向かい風のコースで200m~400の刺激を数本。シューズはSENブーストのはすがボストンブーストと履き間違えた。 向かい風は遅いペース、追い風は早いペースだった。さすがに200m3分45秒ペースはありえないので、GPS補足しにくい区間だったと思う。タイムは300mを67秒(向)、200mを46秒(3分45秒ペース(笑))(向)、400mを75秒(追)、200mを44秒(向)、250mを51秒(向)、75秒(追)、86秒(向)、70秒(追)。呼吸が整う2~3分サイクルだった。

疲労はまだ残っている感じ。夜、トレミでビルドアップも予定していたが、疲労が抜けておらず、明後日の5000mに影響でそうなのでやめておいた。

2220 12月26日 疲労感まだあり

疲労抜きジョグしてるが、相変わらず疲労感あり。

2219 12月25日 月例川崎、強烈な疲労

足立フレンドリーの疲労が残っている状態で月例川崎に参加。

3キロ 10分15秒

最初の1キロのペースが遅いが、みんな様子を見ていたようだ。最後のスパートは反応できたが我慢。心拍数が低いのは、時計のバンドしっかり止めてなかったため。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:34.6 3:33 1 3:35 115 193 1.44
2 03:23.0 3:21 1 3:23 126 195 1.52
3 03:16.9 3:13 0.99 3:18 128 198 1.67
概要 10:15 10:07 2.99 3:25 123 196 1.54

5キロ 17分48秒

3キロよりもますます疲労感があって、最初から集団につけなかった。風呂に入ってのぼせたのような感じ(笑)。これは間違いなく足立フレンドリーの疲労だ。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:29.0 03:29.0 1 3:29 129 197 1.81
2 03:31.8 07:00.8 1 3:32 135 195 1.76
3 03:41.8 10:43 1 3:42 137 194 1.42
4 03:33.6 14:16 1 3:34 137 197 1.67
5 03:25.8 17:42 1 3:26 138 197 2.13
6 00:06.7 17:49 0.04 3:08 142 196 1.64
概要 17:49 17:49 5.04 3:32 135 196 1.74

10キロ 35分34秒

5キロが遅いので、3分40秒前後で様子を見て走ることに。ちょうどいいペースの方がいたのでついってたが、1キロすぎたあたりであげられた。ここで引き下がるわけにはいかないので、無理してついていくことに。向かい風だったし(笑)。しばらくするとペースが落ちてきたので、向かい風でも自ら前に出ることにした。ここからしばらく、引いたり引いてもらったりの繰り返し。

5キロすぎて折り返すと追い風基調。疲労感は相変わらずだが、落ちることはなさそうなんでここからペースを上げた。あとはアンダー3分半を意識。ラスト1.5キロで折り返すと、もう一度向かい風だが、頑張ってペースをキープ。35分38秒。

分割 時間 累積時間 移動時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 平均移動ペース 最高ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:38.5 03:38.5 3:34 1 1 -- 3:38 3:34 3:22 116 194 1.43
2 03:29.7 07:08.2 3:25 1 6 12 3:30 3:25 3:20 125 196 1.52
3 03:35.0 10:43 3:33 1 6 -- 3:35 3:33 3:32 130 195 1.43
4 03:37.3 14:20 3:37 1 -- -- 3:37 3:37 3:28 134 197 1.47
5 03:43.9 18:04 3:38 1 18 9 3:44 3:38 3:37 128 198 1.35
6 03:31.2 21:36 3:31 1 -- 3 3:31 3:31 3:23 126 199 1.49
7 03:26.6 25:02:00 3:21 1 -- 14 3:27 3:21 3:16 122 196 1.63
8 03:27.3 28:29:00 3:23 1 21 7 3:27 3:23 3:20 122 197 1.89
9 03:30.9 32:00:00 3:30 1 3 12 3:31 3:30 3:14 121 197 1.69
10 03:29.9 35:30:00 3:26 1 -- -- 3:30 3:26 2:34 123 197 1.5
11 00:03.3 35:34:00 -- 0.02 -- -- 2:46 -- 2:34 129 196 3.44
概要 35:34:00 35:34:00 34:58:00 10.02 57 57 3:33 3:29 2:34 125 197 1.53

2118 12月23日 足立フレンドリーマラソン

1時間13分8秒。強風はラスト6キロだけだった(笑)。走りの内容は悪くなかったが、サングラス紛失(汗)。最初は最適な集団を探して走っていて、3~4キロあたりでちょうどいい集団につけた。しかし12~3キロあたりで一度汗をぬぐおうとサングラスを外したら、ノーズパットが外れて落ちた(汗)。拾おうと思ったが、集団から遅れてしまうのであきらめることに。ノーズパットのないサングラスだと使えないので、ちょっとコース脇のベンチに置いた。この行動が大きな間違いだった。

折り返し後、ベンチに置いたサングラスはなくなっていた(TT).。最初誰かに拾われた思ったが、かなり軽いサングラスのため、強風でどこかに飛ばされたと思う。・・・そのかわり、逆に見つけにくいはずの小さなノーズパットはすぐに見つかった(笑)。これを拾っていたら集団から5秒ぐらい遅れてしまったので、力を振り絞って向かい風の中頑張って、何とか再度集団についた。そのまま何とか最後までつけたが、ラスト1キロスパート合戦への参加は疲れてて無理だった。

タイムの自己評価は最後の6キロだけ向かい風と考えると14分前後が予想されたので、1時間13分8秒はけっこういいほうだと思う。ついた集団の選択がよかった。一応サングラスについては落とし物コーナーにて連絡先を登録しておいた。とても協力的な感じだったのでうれしかった!

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:26.8 03:26.8 1 3:27 124 195 1.51
2 03:22.0 06:48.8 1 3:22 155 198 1.48
3 03:19.9 10:09 1 3:20 173 198 1.68
4 03:24.5 13:33 1 3:24 171 195 1.57
5 03:23.5 16:57 1 3:24 174 199 2.02
6 03:23.1 20:20 1 3:23 171 199 1.8
7 03:22.8 23:43 1 3:23 170 200 1.55
8 03:20.9 27:04:00 1 3:21 172 195 1.82
9 03:25.2 30:29:00 1 3:25 171 199 1.57
10 03:23.7 33:53:00 1 3:24 171 198 2.62
11 03:22.1 37:15:00 1 3:22 172 196 1.42
12 03:23.8 40:39:00 1 3:24 172 198 1.49
13 03:22.6 44:01:00 1 3:23 171 198 1.88
14 03:22.5 47:24:00 1 3:23 173 198 1.62
15 03:20.8 50:44:00 1 3:21 172 194 1.92
16 03:24.7 54:09:00 1 3:25 172 197 2.4
17 03:32.4 57:41:00 1 3:32 175 199 1.87
18 03:44.8 1:01:26 1 3:45 172 196 2.14
19 03:45.6 1:05:12 1 3:46 172 195 1.58
20 03:42.3 1:08:54 1 3:42 169 196 1.62
21 03:33.0 1:12:27 1 3:33 169 197 2.15
22 00:42.8 1:13:10 0.2 3:31 171 199 2.57
23 00:00.5 1:13:10 -- -- -- -- --
概要 1:13:10 1:13:10 21.2 3:27 169 197 1.75

2117 12月22日 400mを6本。

レペとまではいかないが、2分前後~3分サイクルで400m。明日足立フレンドリーなので6本と少な目。タイムは向かい風と追い風で、85、77、84、75、82、 69秒。明日の足立フレンドリーはPB狙えるとこだが、強風なので全力でも75分前後だな(汗)。神奈川ハーフまであと二か月。

いきなり内容がコロッと変わるが年末年始のディップネス営業日。ここに記載しとこ。自分用(笑)。休みの日は暖かい昼ランができるのでたぶんいかないと思うが・・・。

ディップネス年末年始休館日<12月31日(土)~1月3日(火)>

  1. 12月31日(土):年末年始休館
  2. 1月  1日(日):年末年始休館
  3. 1月  2日(月):年末年始休館
  4. 1月  3日(火):年末年始休館
  5. 1月  4日(水):通常営業(営業時間: 9:30~23:00)
  6. 1月  5日(木):定期休館日

2116 12月20日 インターバル3種

手動インターバルだが、新しいメニューにしてみた。1000m×5、400×5、タバタで。1000mを8本やるよりはタレにくくてよさそうだった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:19.9 03:19.9 1 3:20 132 191 1.64
2 00:45.4 04:05.3 0.15 4:55 130 167 1.14
3 03:20.4 07:25.7 1 3:21 144 193 1.61
4 00:45.6 08:11.4 0.16 4:48 157 179 1.19
5 03:18.1 11:29 1 3:18 153 193 1.83
6 00:00.7 11:30 0 4:20 -- -- --
8 03:16.5 14:47 1 3:17 164 193 1.63
9 00:45.4 15:32 0.15 4:59 167 182 1.13
10 03:16.2 18:48 1 3:16 166 185 1.67
11 00:45.7 19:34 0.15 4:58 165 183 1.14
12 01:13.3 20:47 0.39 3:07 164 193 2
13 00:45.7 21:33 0.15 5:11 166 181 1.1
14 01:17.3 22:50 0.41 3:11 163 191 1.9
15 00:45.6 23:36 0.15 5:05 167 182 1.14
16 01:16.8 24:53:00 0.41 3:08 166 193 1.97
17 00:45.5 25:38:00 0.15 5:09 164 182 1.07
18 01:17.6 26:56:00 0.41 3:09 168 195 2.3
19 00:45.6 27:41:00 0.14 5:17 167 181 1.12
20 01:14.4 28:56:00 0.4 3:07 166 192 3.79
21 00:45.6 29:42:00 0.14 5:24 165 179 1.04
22 00:19.8 30:01:00 0.1 3:10 167 183 1.58
23 00:10.8 30:12:00 0.05 3:47 165 182 1.54
24 00:20.8 30:33:00 0.11 3:18 165 184 1.64
25 00:10.4 30:43:00 0.05 3:49 164 191 1.9
26 00:20.4 31:04:00 0.11 3:10 167 178 1.7
27 00:10.2 31:14:00 0.05 3:42 165 181 1.71
28 00:20.6 31:35:00 0.11 3:14 167 195 3.21
29 00:10.6 31:45:00 0.04 4:29 168 189 1.58
30 00:21.0 32:06:00 0.1 3:24 167 186 2.39
31 00:10.1 32:16:00 0.04 3:58 169 189 1.77
32 00:20.4 32:37:00 0.12 2:57 169 156 1.87
概要 33:22:00 33:22:00 9.37 3:34 158 188 1.65

2115 12月18日 ポイント練習、空腹でギブ

昨日とセット練習。新横浜で15キロ走。動きが重かったが、後半多少マシになった。そのあと800mを5本やろうと思ったが、練習開始時間が遅かったせいか、強烈な空腹感が発生してペースが上がらない(笑)。2本目でやめた。2分44秒と2分45秒だった。1キロ換算で3分25秒ペースぐらい。コンビニでカステラでも買っておけばよかったか。あと、Tシャツで走れる気温だったの光学式心拍計正常だった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:42.8 03:42.8 1 3:43 135 191 1.42
2 03:35.7 07:18.4 1 3:36 147 192 1.43
3 03:42.5 11:01 1 3:42 150 193 1.4
4 03:37.2 14:38 1 3:37 152 193 1.45
5 03:42.0 18:20 1 3:42 152 193 1.43
6 03:32.4 21:52 1 3:32 154 194 1.58
7 03:43.9 25:36:00 1 3:44 154 194 1.44
8 03:33.8 29:10:00 1 3:34 156 194 1.48
9 03:41.1 32:51:00 1 3:41 157 193 1.48
10 03:32.2 36:23:00 1 3:32 160 194 1.59
11 03:40.5 40:04:00 1 3:41 159 194 1.43
12 03:34.8 43:39:00 1 3:35 161 194 1.49
13 03:37.9 47:17:00 1 3:38 161 194 1.63
14 03:32.4 50:49:00 1 3:32 164 194 1.49
15 03:24.4 54:13:00 1 3:24 167 191 2.04
16 00:01.0 54:14:00 0.01 1:29 170 125 5.37
概要 54:14:00 54:14:00 15.01 3:37 155 193 1.51

2114 12月17日 駅伝に参加!

ランネット駅伝3区に参加。単独走になりそうなので3分半以内を目標にしたが、2キロ手前ですぎて後ろから同じレベルぐらいのランナーが追いついてきてきたのでついてった。後半は抜かれたり抜いたりの繰り返しだったが、向かい風で抜かれて追い風で抜き返す展開だった(笑)。走り方が追い風には強くて向かい風には弱いって事なので、向かい風でフォームを意識して変えればよいとか!?

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:29.9 03:29.9 1 3:30 142 194 1.63
2 03:19.7 06:49.6 1 3:20 155 193 2.02
3 03:24.2 10:14 1 3:24 155 195 2.07
4 03:23.2 13:37 1 3:23 148 195 2.19
5 03:18.0 16:55 1 3:18 151 198 1.8
6 03:16.5 20:11 1 3:16 146 191 1.74
7 00:03.7 20:15 0.03 2:26 152 121 4.18
概要 20:15 20:15 6.03 3:22 149 194

2113 12月15日 トレミでポイント!

トレミでビルドアップ走!

傾斜5%のキロ4スタートで、10キロビルドアップ!確か3キロぐらいから3分半!5キロぐらいで傾斜1%に上げる!7キロで時速18キロ(3分20秒ぐらい?)、8キロで時速19キロ(3分16秒ぐらい?)、9キロで傾斜1.5%!タイムは35分30~45秒ぐらい。しかし先週のほうがきつかったような気がした。久しぶりのトレミだったせいかな?

そのあと、少し休憩を入れてからキロ5分半で傾斜15%の250m走!きつくて2本で終了。次は頑張って3本にしてみよう。

2112 12月14日 びわ湖毎日マラソンにエントリー完了

ホテルは大会事務局取り扱いの大津プリンスホテルで。ちょっと会場から距離が離れてるが、決め手となったのは、じゃらんネットではハイクラス扱いで12000円が40000円ぐらいに跳ね上がっていたのに対し、選手で大会運営局経由の場合は10000円でしかも競技場と受付の送迎バスがついててお得感満載なため(笑)。とはいえ、競技場から最も近い6000円のビジネスホテルと最後まで頭の天秤が揺れていた(笑)。

マラソンの第1目標自己ベスト、最低限目標は完走。どちらも達成できなかった場合、疲労が残らないことになるので、保険である翌週のはなももマラソンのタイムがよくなる(笑)。

昼練

500×7とタバタの予定だったが、計算ミスで4.6キロになってしまった。しかもタバタも5本で終了。5本目だと分かっていたが、ガーミンの設定ミスで強制終了になった(笑)。中途半端になるので、追加でもう一回タバタを入れておいた。2回目はちょっと危ないコースで走るはめになって後半、あまり追い込めなかったなー。心拍数は低すぎなのでちゃんととれていない。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:40.5 01:40.5 0.5 3:21 116 194 2.16
2 00:15.2 01:55.7 0.05 5:20 123 186 1.06
3 01:45.3 03:41.0 0.5 3:31 124 191 1.6
4 00:16.8 03:57.8 0.05 5:23 121 183 1.15
5 01:42.4 05:40.2 0.5 3:25 120 192 1.85
6 00:16.3 05:56.4 0.05 5:09 114 185 0.94
7 01:44.2 07:40.7 0.5 3:28 131 193 1.49
8 00:15.3 07:55.9 0.05 4:56 129 188 1.29
9 01:42.9 09:38.8 0.5 3:26 128 193 1.44
10 00:13.4 09:52.2 0.05 4:54 120 192 1.3
11 01:48.3 11:40 0.5 3:37 130 193 1.47
12 00:12.5 11:53 0.04 4:57 135 191 1.27
13 01:41.7 13:35 0.5 3:23 109 193 2.16
14 00:31.3 14:06 0.1 5:05 108 183 1.25
15 00:20.3 14:26 0.1 3:33 109 192 2.07

 

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 00:21.3 00:21.3 0.07 5:01 103 175 1.18
2 00:20.7 00:42.0 0.11 3:06 116 197 2.65
3 00:10.5 00:52.5 0.04 4:10 120 199 1.5
4 00:20.8 01:13.3 0.11 3:11 123 199 2.18
5 00:09.8 01:23.1 0.04 4:14 120 196 1.68
6 00:21.0 01:44.1 0.11 3:15 122 184 2.45
7 00:09.9 01:54.0 0.03 5:35 124 184 1.05
8 00:20.6 02:14.5 0.1 3:31 125 193 2.12
9 00:10.1 02:24.7 0.04 4:16 122 192 1.98
10 00:26.6 02:51.2 0.13 3:17 122 191 1.68
11 00:10.1 03:01.3 0.04 4:25 122 196 1.27
12 00:20.7 03:22.1 0.11 3:05 125 191 4.49
概要 03:22.1 03:22.1 0.93 3:37 120 191 1.96

夜練

新横浜公園の1000円イベントに参加。内容はファルトレク。スピードの上げ下げがあるのでハムに負荷がかかった。同じところを自主的にコース決めてぐるぐるするので退屈だった(汗)。ファルトレクの合間にやったサーキット式タバタは初めてやったが、初めてだったので内容を覚えられて良かった。呼吸よりも足が筋力が追いつかなかった(笑)。

あと、参加賞として定価3000円ぐらいのヘッドライトをもらった。使い勝手よさそうだ。手持ちのヘッドライトはどちらかというとアウトドア寄りなので、スポーツに特化したヘッドライトを手に入れられてうれしい。

2111 12月13日 足ガチガチ

ジャパンブースト3でも足がガチガチで無理やり足を動かす系の有酸素ランになってしまった(汗)。もう少しストレッチなどをやっていたら少し違っていたかもしれない。毎回有酸素のときは、走る前に軽い体幹トレーニングを入れているが、今回は時間がなくて入れなかった。それも影響したかな?12.5キロを平均4分12秒。ペースを上げることもできたが、この状態で無理やり上げると故障の原因につながる走りになるのでやめておいた。落ち葉ってふかふかだけど、グリップがあまりきかない。

2110 12月12日 5000mで15分台を出しておきたい

抽選だが、1月のadizero takumi SPEED SUMMIT 2017に申し込んでみた。MKディスタンスと同様、15分台狙い。

2109 12月11日 駅伝に参加!

川崎フルマラソン駅伝に参加。後半追い風(2~3m程度?)なので向かい風である程度温存して後半頑張って上げた。 平均歩幅が途中からあり得ない数値になってる(笑)

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:30.5 03:30.5 1 3:30 125 194 1.55
2 03:28.5 06:59.0 1 3:29 141 198 1.54
3 03:31.8 10:31 1 3:32 157 198 1.42
4 03:31.8 14:03 1 3:32 171 197 1.49
5 03:30.8 17:33 1 3:31 170 196 1.6
6 03:28.2 21:02 1 3:28 168 197 1.88
7 03:24.1 24:26:00 1 3:24 171 197 1.97
8 03:25.6 27:51:00 1 3:26 172 196 2.02
9 03:18.7 31:10:00 1 3:19 176 198 2.65
10 00:12.2 31:22:00 0.06 3:21 179 200 2.24
概要 31:22:00 31:22:00 9.06 3:28 161 197 1.73

2108 12月10日 スピード練習!

予定通りマラ完に参加!4分サイクルで400mを8本。レペに近いので、設定は70~72秒だったが、緩かったような気がするので次回似たような練習をやるときは全て70秒以内を意識しよう。タイムは、69.0、73.0、70.4、71.9、72.7、70.6、69.0、66.0。

2107 12月9日 今日は朝練なし!

龍が如く6で寝坊確定だったのでなし(笑)。昼と夜に軽くジョグするくらいかな。明日から二日間(土曜マラ完、日曜駅伝)、ある程度強度のある練習をやるのでジョグは予定通り。

2106 12月8日 有酸素、出遅れた

朝練、有酸素!

寝坊してはいないが、出遅れて予定より短い距離になってしまった。昨日に比べると動きは良くなったような気がする。アベレージ4分9秒ペース。4分半からスタートし、後半少し上げた。

夜連、トレミでビルドアップ走!

ディップネスでビルドアップ走10キロ!距離は短く表示されているが、トレミだといつもこうなのでOK!かなり追い込めた!呼吸は最後がきついが、精神的に辛いのは1~6キロあたり(笑)。久しぶりなこともあってとにかく長く感じた。鶏舎は1~5まで05%、それ以降は1.0%、ラスト500mで1。5%。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 04:42.0 04:42.0 0.89 5:16 128 180 1.05
2 03:51.3 08:33.4 0.85 4:33 127 188 1.18
3 03:43.2 12:17 0.87 4:18 153 192 1.23
4 03:33.1 15:50 0.84 4:13 157 193 1.24
5 03:32.4 19:22 0.86 4:08 161 193 1.27
6 03:31.6 22:54 0.85 4:09 160 193 1.26
7 03:32.4 26:26:00 0.85 4:09 163 193 1.25
8 03:25.4 29:51:00 0.83 4:08 166 194 1.27
9 03:16.9 33:08:00 0.84 3:55 171 196 1.32
10 03:11.4 36:20:00 0.86 3:43 176 196 1.51
概要 36:20:00 36:20:00 8.53 4:16 155 191 1.25

各申込み

10日(土)マラ完スピード練習、14日(水)の夜に新横浜のファルトレク、4月のレースに行田市鉄剣マラソン、かすみがうらマラソン。かすみがうらマラソンは平凡なコースに飽きてきているので、今回は長野マラソンにでてみたかった。

2105 12月7日 インターバル、脚重い

1000×5で。3分25秒でも重くて一杯一杯だった。ふくらはぎの張りも残っている。 ラスト2本は無理やり上げた。明日は待ちに待った龍が如く6が発売するので、ポケモンジョグはGO Plusを活用し、無駄に時間をかけすぎないように注意しよう(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:25.7 03:25.7 1 3:26 116 128 192 1.16
2 0:45 04:10.7 0.15 5:02 120 123 181 1.02
3 03:25.8 07:36.4 1 3:26 131 165 192 1.27
4 0:45 08:21.4 0.15 4:54 152 158 183 1.11
5 03:25.2 11:47 1 3:25 158 174 194 1.36
6 0:45 12:32 0.16 4:39 156 162 184 1.15
7 03:21.8 15:53 1 3:22 153 168 194 1.26
8 0:45 16:38 0.15 4:51 162 166 183 1.16
9 03:14.1 19:53 1 3:14 151 158 195 1.28
10 00:03.2 19:56 0.02 3:11 152 153 201 4.21
概要 19:56 19:56 5.63 3:32 143 174 192 1.25

2104 12月4日 福岡国際マラソン

調子はよかったが・・・失敗してしまった。集団が遅いと感じて前に出たのが大きな原因。無駄な力を使ってしまった。2時間32分25秒。

10キロ 34:59(17:29、17:30)

位置取りが大変だった。目標タイムが近いランナーが多いため、去年以上に狭いような気がして走りにくかった(汗)。空いたスペースに入って進行方向を妨げたのが悪かったのか、400番台の人に殴られた(><)。そんなに強くはなかったけど。・・・オーバーペースみたいに速いラップだが、呼吸はそれほどきつくない。心拍数も見ているが光学式なので当てにならない(笑)。

20キロ 1:10:05(17:27、17:39)

集団についてるがペースは安定していた。しかしガーミンの表示を見て遅いと勘違いして集団を出て前を追う。ここで無駄な力を使ってしまい、力尽きる。間もなく集団に吸収されるが、あまり長くはつけなかった。20キロの時点で2時間半切りも危うくなる。ハーフは1:13:59で通過。途中棄権も一瞬考えた(笑)が、やっぱり後半何とか楽になってくれることに賭けることにした。

30キロ 1:46:33(17:53、18:35)

体調に合った無難なペースでで完走することにしたので、無理をせずペースが近いランナーを見つけてついていく感じ。向かい風で引き離され、追い風でまた追いつくことの繰り返し。目標タイムもセカンドベストに下方修正した。長方形のザバスゼリー補給する。スポーツようかんのほうが好きだが、こっちのほうが食べやすいので今回はこれにした(笑)。

40キロ 2:24:24 (18:49 、19:02)

気温はちょうどよかったが、35キロ付近の冷たい向かい風もあって寒くなってきた。見事なビルドダウン。スタミナは一昨年ほど切れてる感じはないが、ふくらはぎがけっこうキテいた。多分前半の走りで使っていたと思う。

42.195キロ(8:01)

ふくらはぎが気になるが、スタミナは残っていたので、8分切を目標にペースをちょっと上げた。しかし2秒足りなかった。それよりも去年できた2時間半切りができなかったのが悔しい。今回で集団を遅く感じたら前に出るのはよほど実力がない限り成功することはまずないことがわかったので、今後は前半においてはできる限り控えるようにしよう(笑)。力んで無駄に脚を使うので。

2103 12月2日 最終刺激

昨日刺激を予定していたが、練習する気なくす程のの雨だったので今日に先送り。昨日からディップネスのトレミも利用できたが、トレミで刺激入れることに何となく抵抗を感じたのでやめといた(笑)。

今日は有酸素ペースからスタートして、後半上げていく内容で。緑道は起伏のあるコースなので安定感のないペースだが、後半は心拍数160以上をキープし、ラストは1キロは3分25秒ぐらいに上げた。ついでに400mを3本くらい入れようと思っていたが、レース二日前にちょっとやりすぎかな?と思い、やめておいた。 12キロアベレージ3分47秒ペース。

今夜、マナバウンスが自宅に届く。安い靴だが、 旧型モデルのアディゼロマナがけっこう良かったのでちょい楽しみ。

2102 11月30日 インターバル!

今週も昼にインターバルした!!確か500m×7+800+タバタ!800mとタバタの間は少し長めのレスト。今日はそこそこ風が強かった。 アベレージ3分37秒だった。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:38.8 01:38.8 0.5 3:16 119 186 1.95
2 00:13.4 01:52.3 0.04 5:16 118 185 1.12
3 01:48.4 03:40.7 0.5 3:39 133 192 1.46
4 00:19.2 03:59.9 0.07 4:55 145 172 1.23
5 01:36.8 05:36.7 0.5 3:12 148 191 2.68
6 00:18.7 05:55.5 0.06 5:14 146 186 1.11
7 01:54.8 07:50.3 0.52 3:40 161 193 1.47
8 00:16.3 08:06.6 0.05 5:45 168 187 1.03
9 01:39.7 09:46.3 0.51 3:16 167 194 2.67
10 00:18.8 10:05 0.05 5:55 174 190 1.26
11 01:52.3 11:57 0.53 3:30 167 194 1.57
12 00:15.6 12:13 0.05 4:54 168 187 1.23
13 01:35.6 13:49 0.5 3:11 171 196 2.91
14 00:19.4 14:08 0.06 5:10 174 187 1.27
15 02:58.3 17:06 0.81 3:41 169 193 1.49
16 00:33.1 17:39 0.11 5:08 171 185 1.08
17 00:20.9 18:00 0.11 3:18 168 186 3.03
18 00:10.4 18:11 0.04 4:18 192 192 1.5
19 00:21.2 18:32 0.11 3:17 193 194 1.56
20 00:10.1 18:42 0.03 5:05 177 194 1.95
21 00:21.0 19:03 0.1 3:21 175 186 2.14
22 00:09.9 19:13 0.04 4:11 177 136 1.72
23 00:21.2 19:34 0.11 3:07 178 188 1.92
24 00:10.5 19:45 0.04 4:39 177 157 1.7
25 00:20.3 20:05 0.1 3:23 176 185 5.28
26 00:10.7 20:16 0.04 4:28 176 195 1.33
27 00:20.7 20:37 0.12 2:55 178 204 3.49
概要 20:37 20:37 5.7 3:37 160 191 1.79

12月の予定

・・・20日は朝8時に野暮用があるので、レースを入れていない。気を付けないと。びわ湖は福岡に出た後エントリー予定。走力上がってないが、運次第でPBでる可能性もあるので(笑)。

  1.  4日(日) 福岡国際マラソン(フル)
  2. 11日(日) 川崎フルマラソン駅伝(確か6キロか8キロ)
  3. 19日(土) ランナーズ・RUNNET EKIDEN 2016 in 千葉・幕張(確か6キロ)
  4. 23日(日) 足立フレンドリーマラソン(ハーフ)
  5. 29日(木) MKディスタンス(5000m)

2101 11月29日 FF15発売日だが、普通に練習

朝練!

有酸素15キロ、アベレージキロ4。やはり最近スカイセンサーよりアディゼロジャパンブーストのほうがしっくりくるなー何でだろう?最後に流しを5本入れておいた。

安い靴!

あと、Amazonでマナバウンススピードを購入!5600円ぐらいのを15%offクーポン適用で4900円!!ジョグ用だが、スピードにも対応できる用途で。

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