ランニング日記43

2150　2月6日　体重計！

体重数か月計ってない！理由は自宅のデジタル体重計が誤動作してて以来、電池抜いてしまっているから(笑)。磁気でイカれちゃったかな？びわ湖に向けて、ちょっと減量して自己ベストに近づけるようにしないと。

もう一度電池を入れてみて動作確認するが、まだ誤動作するようであれば、破棄してアナログ体重計再購入かな。一般的にフルマラソンは体重１キロ減らすと３分速くなるといわれているので、２時間３０分前後だと４５秒くらいかな？４５秒＋気合の１秒で２８分台(笑)。

・・・最低限目標は完走だが。

2149　2月5日　神奈川ハーフマラソン、72分の壁に阻まれる

自信あったのに残念な結果に。７１分台狙えるペースで８キロまで集団についたが、余裕なくて１０キロ手前でついていけなくなる。絶好のコンディションでこのタイムは厳しい。最初の折り返しで転倒して、一度途中棄権しようと思ったのも影響していたかも。走力上がらんな・・・困った、困った。

2248　2月3日　500mを8本

昼にインターバル。この練習はもともと予定外だったが、昨日トレミ練習ができなかったのでやっといた。 朝に有酸素＋刺激という手もあったが、最近寝不足なので久々に睡眠時間を優先して朝ランはなし。

2247　2月2日　トレミの予定だったが・・・

タオルもってくの忘れた！はい中止。 一応ディップネスの前まで来たんだけど。あ、タオルレンタルって手もあったか。

2246  2月1日　400mを20本・・・しかし

15本目でお腹を下す（汗）。いったん時計を止めてトイレを出てから再開、明らかに練習の質が低下した・・・。実はアップの段階でお腹が怪しいと思っていたが、ずっとトイレの個室に籠っている人いて出てくる気配がないので、もってくれることを祈りつつ、恐る恐る練習開始していた(笑)。・・・その人は結局最後まででてこなかったので、あきらめて車いすトイレを利用したが、ちょっと入りにくい構造になっている。

実は女子トイレ内に車いす用トイレがある(笑)。女子トイレの入り口ににピンクの女子マークがあって、その横に青の車いすマークが並んでいる。車いすマークが青いことがせめてもの救いだが、やはりトイレから出てくるときハラハラした。トイレの個室にはタイマー機能とかつけてほしいと思った。

2245　1月31日　有酸素のはずだったが・・・

朝４時にポケモンジョグ(笑)して、５時すぐに帰宅。そのあと６時から有酸素１５キロやる予定だったがモタモタしていたら、６時１０分・・・迷った末、結局走らなかった。夜に有酸素でもやるか。

夜連

予定通り有酸素。比較的足元が見えるコースの緑道と川コース１２キロ。気温が低いので４分２０秒ぐらいのペースで。

2244　1月29日　日産スタジアムで練習

Uさんと二人で、日産スタジアム２レーンで練習会。 一部Mさんも参加。

1. 5.085m。17分7秒。このペースでも異様にきつく、乳酸が結構たまった。原因不明。
2. 10分休憩。
3. 1.017mを5本レペ。間の休憩は確か3分。4本目と5本目はUさんのペースに反応できず。
4. 10分休憩。
5. 10.170m。3分50からスタートする予定だったが、ペースが速くなってしまったので、そのままいくことにした(笑)。途中からビルドアップ。やはり3分20秒前半だときついなー。びわ湖までに少しでも楽になるように調整していかないと。

2243　1月28日　夜、ヘッドライトつけて有酸素１５キロ

４分１５秒ペースを目安に。ヘッドライトつけても足元が暗くて見えない。どうしても凹凸で躓くのを警戒して一部小走りに。帽子かぶってたからツバがさえぎってたかもしれないが。

2242　1月27日　いわて銀河１００ｋにエントリーしてみた

柴又はコースがつまらないし今年は宮古島PBもでたので８時間台でもOK(笑)。苦しまずに完走したいなー。宿泊所は会場から４．４キロのアパホテル。

今日の練習はジョグだけ。明日は１５キロ有酸素、明後日は日産スタジアムでポイント練習の予定。ニューシューズのターサージール５君で。今日の２０時に届く予定。

2242　1月26日　トレミでビルドアップ！

先週は３４分台、今日は３６分になってしまったが負荷は多分今日のほうが上かな？室温がかなり高くて最初から心拍数がたかくてキツかった。あと、いわきサンシャインの参加賞が届いた。ピンクのTシャツだった(笑)。デザインはよく見てないがハートマークとかだったら着れないな・・・。

2241　1月25日　ポイント練習、久々に良い結果！

動きも悪くなかったので良い感じで追い込めた。ラストは３分５秒を切りたかったが、全体的にいい練習になっていたので十分。３～４分ぐらいの休憩を挟んで３０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍ。３０００ｍは１０分１秒、２０００ｍは６分３３秒、１０００ｍは３分７秒。

2240　1月24日　なかなか動かない有酸素

タイツはあまり好きではないが氷点下２度なので装着。５～７年前ぐらいに買ったワコールのやつ(笑)。無風なのは嬉しいがやっぱりペース上がらず、１０キロでやめようと思ったが、５キロ以降で案の定、動きが良くなってきたので時間の許す限り継続。最後は何とか４分１５秒以内にまとめられた。練習開始時間が遅れたので12.5キロぐらいで終了。

来月、いわきサンシャインマラソンの翌週に青梅マラソンをエントリーしているが、記録は狙わずペース走を検討中。その２週間後にびわ湖毎日マラソン控えてるので。青梅マラソンをエントリーしたときは何も考えてなかった(笑)。

ターサージール５購入！

Amazonでもともと値引きされているものでも10%割引期間だったのでギリギリ1万切って9,914 円で(笑)。色は水色。これで送料無料、税込み価格。

2239　1月22日　レペ中心、スピード練習！

Uさんと練習会。 大分疲労は抜けてきた。1000mの最初の１～２本は最近の練習内容から警戒していたが、もう少し攻めていってもよかったかもしれない。シューズを２足履き替えて試してみた。内容は、

1. ２レーンで1000mが7～8分サイクルで５本。（SENブースト）
2. １０分休憩
3. 400mを5～6分サイクルで５本。（ソーティSS)
4. １０分休憩
5. ５０００ｍ（SENブースト）

シューズを２足履き替えて試してみたが、大きな違いはないのであまりよくわからなかった。1000mのほうは3分18秒、3分19秒、3分11秒、3分12秒、3分13秒。400mは70秒、71秒、71秒、72秒、70秒。5000mは3分48秒からビルドアップし、ラスト3分29秒。トータルで18分22秒だった。靴を履き替えるときにふくらはぎの下のほう（ヒラメ筋）がツリそうになった。お尻の筋肉使わないとな～。

2238　1月20日　疲労感、超凄い

朝、キロ７分だと気づかなかったが、昼に寒くてキロ４分半まで上げたら疲労感でペースダウン(笑)。明日有酸素を予定していたが、日曜日のポイント練習に向けてジョグオンリーがよさそうだな～。

2237　1月19日　 ポイント練習２連発

昼はインターバル

明日は天気が崩れるので、今日もインターバル！メニューは400×9とタバタ！タバタは全部向かい風でペースはいまいちだが十分負い込めた。呼吸が整うのに時間がかかった。

夜はトレミ！

傾斜は０．５％だが、１０キロビルドアップ！３分４５秒からスタートし、７キロから３分２０秒、ラストは３分１０秒を切るペース！そのあと、傾斜１５％にしてキロ５分３０～５１秒ぐらいで３００ｍのインターバルを３本！

2236　1月18日　疲労が残ってるが練習再開！

インターバル

500mを10本！３分４０秒オーバーなので、ちょっと残念（汗）。

2234　1月16日　観光ジョグ

ポケストコース周回(笑)、宮古島市熱帯植物園、バイナガマビーチなど。ほぼ全身筋肉痛だったので、後半足がガクガクしてきた。

2233　1月15日　宮古島ワイドー１００Kマラソン、PB達成！

準備（シューズはアディゼロジャパンブースト３）

いつでも戻れるように、スパイベルトに交通費１０００円札2枚と、念のため自販機用小銭２５０円を入れる。・・・過去に野辺山で脱水しかけたことあるので(笑)。あとはアミノバイタルパーフェクトエネルギーとゴールド、プロ各１本。アミノバイタルプロほうはスタート３０分前摂る予定だったが、忘れてしまってレース中飲むことに。

朝食は１時間３０分前ぐらいにバスの中でホテルが支給してくれたおいしいサンドイッチ弁当！１００キロだとペースが遅いのでスタート間際の朝食でも、かつ丼とかでもない限り、今まで大丈夫だったので。ペースは平坦で４分４０秒目安とした。

１～１０キロ

100均で小型ハンドライトを買ったが、荷物置き場に預けたままだった(汗)。ただ幸い、ほかのランナーがヘッドライトなどを装備していたので、足元は見えて助けられたが(笑)。

序盤から女性ランナーに抜かれたのでペースを確認したが、４分４０秒だったので何とか平静を保った(笑)。アミノバイタルパーフェクトエネルギーはちょっと邪魔だったので、早くも走りながら少しずつ補給した。

１０～２０キロ

かなり退屈のはずだが、ほかのランナーと競り合っているような走りになっているので、退屈しのぎとして助けられた。時折、後半の作戦を練りながらじっくりと距離を刻む。気が付くと４～５人の集団になっていて、その中にさきほどの抜いてった女性もいた。１７キロあたりでペースがちょっと落ちた感じがしたので、一気に前に出て突き放した。下り坂でもないのに４分２０秒台のラップをだしてしまった(笑)。アミノバイタルプロは、このあたりで補給したような気がする。

２０～４０キロ

前のランナーに追いつくとペースが近いので一定の距離を保ちながらついてくことにした(笑)。２回トイレにいったので離されることもあったが、上げてふたたび位置をキープ。エイドではバナナ、パンを食べる。

４０～５０キロ

アミノバイタルゴールドを補給。ペースが落ちた感じがしたので、前のランナーをかわしてペースを上げることにした。予定では上げるのは６０キロ以降だったが(笑)。

折り返し地点で自販機があったのでデカビタCを飲む。実は小銭がジャラジャラしていて邪魔だった理由もあったので。４８キロ地点の大エイドには何も預けていないので、おにぎりを１～２個持って走り出した。走りながら食う(笑)。なかなかうまかった！

６０～７０キロ（一番苦しかったところ）

このあたりは追い風基調だが、給水が足りなかったようで脱水してきた。ペースが落ちてくる。給水しても大して復活することなく、疲れのほうも出始めてきた。正直かなりしんどい。ラップ表ではペースはそんなに落ちてないが、追い風基調で押されてるため(笑)、今回のレースで一番つらかったのがこの区間だった。給水もポカリとコーラを飲んだら、めまいとともにだるくなってきた。水を割合を増やす。

７０キロ～８０キロ

このあたりは向かい風もあってペースは落ちてるが、体調は戻ってきている。常に７時間台を意識していて、前の２名も意識していた(笑)。最後の折り返しで前との差を確認するが、よほど体力が残ってない限り、追いつくのは難しそうだった。

８０～９０キロ

このあたりは上り基調。足が重くなってきている。柴又の時はここで歩きになってきているので、水の割合を増やして正解だった。ガーミンのバッテリー残量(笑)と７時間台を常に意識して走っていた。前のランナーも意識していたが直線でも全然見えなかった。

９０～１００キロ

９０キロ通過が６時間台だったので、７時間台を確信(笑)。あわよくば７時間５０分切り。しかし９５キロの給水でポカリとコーラしか選べなかったので大丈夫だろうと思って両方飲んでみたらやはり気持ち悪くなってペースダウン。

９８キロ手前で予想だにしなかった強烈な向かい風。９８キロでキロ６オーバー（汗）。最後の給水で水を飲む！しばらくすると進路が変わったので、ほっと胸を撫で下ろす思いでペース戻せた。

残り１．５キロで時計を見ると５０分カットできそうだったので、あげられるだけペースを上げた。ゴールが見えている半端な２５０ｍは３分５０秒を切るペース！ゴールラインを割った瞬間、普段のレースではなかなか味わえることのできない最高の嬉しさが込み上げてきた！！

タイムは悲願のサブ８！７時間４９分５秒！！DNFしなくてよかった！それにしても１００キロは日記のネタ満載で盛り上がるな(笑)。

ラップ表

2232　1月13日　真冬の早朝インターバル

無風で助かった。気温５度ぐらいあるのに、キロ５のアップではなかなか温まらなかったので、最初３分半になってしまった。 最後は３分１０秒切れた。アップを４分半ぐらいのペースでやればもうすこしよい練習内容になりそうな気がする。あと昨日、ヤフーショップで購入したアディゼロジャパンブースト３の青が届いた！

2231　1月11日　今日は三部連

昨日、仙台国際ハーフマラソンのHP見たらたまたまエリートの部が２時間３０分以内でフルを走れば参加できるらしいので、申し込もうとしたが・・・。２０１５年の１２月だとギリギリ失効だった（＞＜）。また半切りしてエリートで出たいなー。今週末は宮古島１００キロ。もう苦しみたくないので途中棄権してもすぐ戻れるように小銭忘れずに携帯して走ろう(笑)。

朝、有酸素失敗

スカイセンサーグライド２で有酸素１２キロ以上やろうと思ったが、ペース上がらず６キロでやめてしまった。平均４分３０秒ペース。最近、走り方が変わってきているのか、スカイセンサーグライドだとペース上がらなくなったな。

昼、インターバル

400m×9とタバタ。先週に続いて動きが悪い。脛がちょっと硬かったような気がする。MKディスタンス思い出した(笑)。

夜練

3分50秒ペースから3分10秒ペースビルドアップ走。ラストは心拍数170以上になるまで追い込めたが、できれば7キロあたりから170以上に上げ、ラストは175ぐらいで追い込みたいところ。傾斜は今日は足を大きく動かす目的のため、０．５％程度。

2230　1月9日　日産スタジアムのハーフに参加

去年、ガーミン計測で距離が足りなかったので、比較しようと逆側の右手につけてみたが、コースが変更されていてので、意味なかった（汗）。タイムがほぼ７８分くと悪い理由は、動きが悪いだけではなく、コース変更によって折り返しが二か所増えたのと、ちょっと距離が長くなっていたため。21.5キロぐらいだと思う。

このコースは２キロ弱のコースを約９周だったが、３週目以降、周回遅れランナーが増えていくので折り返しするときの位置取りが難しかった。向かい風は予想していたほどなかった。難しいコースを走ったのでいい練習にはなったかな。違和感のあった左のハムはなんともなし。変な走り方だったので使ってなかったかもしれないが(笑)。

大会自体は楽しめた。近いし来年も日産スタジアムで開催すればたぶん出ると思う。

2229　1月7日　けっこう久しぶりな有酸素

有酸素１５キロ。動きはまずまず。結局ポイント練習はやらなかった。

2228　1月6日　昼にインターバル

400mを10本。しかし、異様に呼吸がつらく遅いペースだった。あと、左のハムがちょっと肉離れに近い状態になったので、気を付けながら走っていたのも影響していたかもしれない。明日はポイントをやる場合、芝か土で練習したいところ。・・・まぁ、練習内容は基本、気分に左右されるが(笑)。今日のラップは後程ＵＰ。

2227　1月5日　トレミで追い込もうと思ったが

ディップネス休館日だった＞＜。そのあと、ステップによってＳＥＮブースト２足目を税込み10600円ぐらいで購入。ちょっと色がピンクだけど(笑)。ブースト３は賛否両論っぽいので、値下げまで待つかも。

2226　1月3日　皇居で30キロ練習会に参加

練習前、日比谷公園でジョグをしていたら疲労がでてきたので、今回の練習会は途中でやめるかペースを落とすか考えていた。設定も３分４０秒からのビルドアップだったので。序盤からきつくて、ほとんど引いてもらっている状態だったが、後半は余力を残せたので走り切ることができた。ラップは約５キロごとにとってみた。最後の２キロはいまいちペースが上がらず。冷たい向かい風で足があまり動かなかった。

2225　1月2日　スピード練習

500mを10本とタバタ。スピードが落ちないように、いやいやなるべく強化できるようにスピード練習。３日の３０キロ走に備え、やりすぎないようにした。 光学式心拍計が珍しくある程度正常に動作していた。