fb
文字のサイズ フォントを小さくする 現在の文字の大きさ フォントを大きくする
bargerIcon

ランニング日記42

2100 11月27日 練習会!4750mを3本!

日産スタジアム回廊でポイント練習、UさんHさんと練習会!4750mを20分サイクルぐらいで3本。アップのペースが遅かったせいか、なぜか1本目の950mまでが異様にきつかったが、それ以降は適度な負荷で難なくこなせた。16分16秒、16分14秒、16分12秒。3本とも3分25秒ペースぐらいだが、ラップが変化走みたいになってしまった。

2099 11月25日 転倒(汗)

朝練

今朝も有酸素15キロ。1~10キロは4分5秒平均だが、10~15は意識してATペースに近い3分40秒弱まで上げておいた。ただ、終わる直前にUターンしたとき、スリップしてそのまま転倒。打ち所はそんなに悪くなかったが、とりあえずガーミンが無事で良かった(笑)。

昼練

インターバルをしようと思ったが、なぜか疲れてる感じだったので1本目の途中で終了(笑)。

2296 11月23日 ポイント中止だが・・・

朝練は有酸素15キロ、4分10秒ペース。動きはいまいち。夜に近所の公園で10000~12000をやる予定だったが、水たまりが残っていたので中止。よく考えると、水たまりは一か所なので、水たまりの区間をリカバリーとしたショートインターバルはできなくもないが・・・。 実は今日、休会していたディップネスに復会手続きを行ってきた。いよいよ寒くなってきたので、12月から春先まで夜連のトレミ復帰。ついでにナイト会員3時間のところを今回は2時間に。大体いつも2時間以内には終えていたので(笑)。そういえば光学式心拍計でトレミは初になるな。・・・きっとジム内はエアコンで熱がこもっているので、心拍数は夏並みに正確な数値を出してくれるはず。

2098 11月22日 脛カッチコチ

早朝有酸素の予定だったが、あまりやる気なくて中止(笑)。昼に内容が変わってしまうが手動インターバルをした。500を中心に最後はタバタ。終始、脛がカチコチでペース上がらず。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 00:40.4 00:40.4 0.2 3:20 104 188 1.6
2 00:09.0 00:49.4 0.03 4:51 123 187 1.34
3 01:28.7 02:18.1 0.42 3:29 148 190 1.51
4 00:20.9 02:39.0 0.07 4:40 157 183 1.24
5 01:48.4 04:27.4 0.5 3:37 152 191 1.49
6 00:22.4 04:49.9 0.08 4:47 155 182 1.17
7 01:43.3 06:33.1 0.49 3:30 155 192 2.24
8 00:15.4 06:48.5 0.05 5:15 160 184 1.14
9 01:47.5 08:36.0 0.5 3:35 159 193 1.52
10 00:16.0 08:52.1 0.05 5:39 160 181 1.08
11 03:34.0 12:26 0.99 3:35 159 193 1.49
12 00:14.9 12:41 0.05 5:14 162 188 1.11
13 03:44.5 16:26 1 3:45 159 193 1.59
14 00:10.8 16:36 0.04 4:29 162 190 1.18
15 00:20.9 16:57 0.11 3:09 162 187 1.81
16 00:09.3 17:07 0.03 4:40 163 186 1.66
17 00:20.0 17:27 0.1 3:30 163 191 1.59
18 00:05.9 17:32 0.02 4:30 162 194 4.37
19 00:20.7 17:53 0.1 3:24 161 194 1.99
20 00:08.6 18:02 0.03 4:34 162 189 0.87
21 00:20.8 18:23 0.1 3:29 166 183 2.69
22 00:08.5 18:31 0.03 4:30 168 150 1.74
23 00:20.3 18:51 0.1 3:29 166 186 1.52
24 00:06.9 18:58 0.03 4:12 167 191 1.43
25 00:20.3 19:18 0.1 3:18 165 189 2.62
概要 19:18 19:18 5.23 3:41 156 191 1.58

 

2097 11月20日 よこすかシーサイドマラソンに参加

今年は去年と違って開催日間違えずに参加できた(笑)。目標は73分台だったがすぐ諦めた(笑)。平坦でも3分25秒前後のペースが異様にきつくて、3キロすぎてから、つかせてもらった集団から離れることにした。あとは追いついた方に引いてもらった展開だが、楽になった時は引いたりもした。一緒に走った方は差込が来たので14キロ以降は一人旅。

最後、ゴール手前で75分ギリギリ切れそうなので100ダッシュしてみたが、残念ながら75分ジャストだった・・・。150mからダッシュしておけばよかった(笑)。このコース、3~4年前は74分台で走れたんだが・・・遅くなったのではなく、きっとマラソン疲労のせいだ(笑)。

分割 時間 累積
時間
距離 高度
上昇
高度
下降
平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
最高
ピッチ
平均
歩幅
1 03:20.2 03:20.2 1 4 3 3:20 144 194 205 1.67
2 03:24.1 06:44.3 1 -- -- 3:24 158 195 200 1.53
3 03:25.2 10:10 1 3 -- 3:25 162 197 200 1.5
4 03:33.1 13:43 1 -- 6 3:33 172 196 200 1.42
5 03:26.0 17:09 1 5 -- 3:26 182 196 200 1.51
6 03:28.5 20:37 1 -- 2 3:29 178 196 200 1.59
7 03:33.0 24:10:00 1 3 6 3:33 195 195 201 1.48
8 03:30.9 27:41:00 1 2 2 3:31 180 197 200 1.46
9 03:39.6 31:21:00 1 31 27 3:40 169 195 200 1.44
10 03:33.8 34:54:00 1 8 6 3:34 170 195 200 1.45
11 03:35.0 38:29:00 1 -- -- 3:35 169 196 200 1.46
12 03:37.6 42:07:00 1 45 12 3:38 168 194 200 1.48
13 03:31.6 45:39:00 1 17 29 3:32 168 197 200 1.59
14 03:53.2 49:32:00 1 31 47 3:53 169 195 200 1.4
15 03:33.9 53:06:00 1 7 11 3:34 168 196 200 1.56
16 03:45.8 56:52:00 1 5 -- 3:46 171 195 200 1.51
17 03:27.5 1:00:19 1 19 7 3:28 170 195 200 1.49
18 03:32.6 1:03:52 1 -- 22 3:33 170 196 202 1.7
19 03:33.6 1:07:25 1 2 -- 3:34 171 196 200 1.42
20 03:33.4 1:10:59 1 2 -- 3:33 170 194 201 1.85
21 03:28.9 1:14:27 1 -- -- 3:29 172 195 203 1.63
22 00:32.2 1:15:00 0.17 -- -- 3:05 176 199 203 4.34
概要 1:15:00 1:15:00 21.17 183 185 3:32 170 196 205 1.53

2096 11月18日 練習×2

朝練、中途半端な有酸素

予定では昨夜12000mペース走を入れようと思ったが、気が変わって今朝ポイントを入れようとしたら・・・寝坊(汗)。12キロの有酸素になってしまった。なぜか終始動き悪かった(汗)。アベレージ4分10~15秒ぐらい?

昼連、400m×10

結果的に、この時間帯は3分35秒アベレージでまとめたいところだった。ラップは後程アップ予定。明後日はよこすかシーサイドだが、いつの間にか東京マラソン準エリートの対象から外れてしまったのでやる気でないな~。神奈川、準エリート対象大会ゼロ。ファンランでもいいから一度出てみたいなー。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:25.6 01:25.6 0.4 3:34 117 189 1.61
2 0:45 02:10.6 0.15 5:01 119 180 1.11
3 01:20.4 03:31.0 0.4 3:21 112 192 1.72
4 0:45 04:16.0 0.15 5:03 137 179 1.11
5 01:19.7 05:35.7 0.4 3:19 151 193 1.62
6 0:45 06:20.7 0.17 4:30 163 182 1.35
7 01:17.7 07:38.4 0.4 3:14 161 193 2.82
8 0:45 08:23.4 0.16 4:47 172 174 1.28
9 01:18.6 09:42.1 0.4 3:17 163 194 3.28
10 0:45 10:27 0.17 4:29 167 185 1.26
11 01:17.9 11:45 0.4 3:15 171 194 2.13
12 0:45 12:30 0.15 4:52 169 185 1.18
13 01:19.0 13:49 0.4 3:18 166 196 2.09
14 0:45 14:34 0.17 4:30 169 184 1.22
15 01:14.5 15:49 0.4 3:06 168 190 2.12
16 0:45 16:34 0.15 5:03 167 188 1.13
17 01:20.3 17:54 0.4 3:21 166 193 1.54
18 0:45 18:39 0.16 4:36 169 187 1.11
19 01:10.9 19:50 0.4 2:57 172 157 1.94
20 00:04.6 19:54 0.02 3:10 180 204 2.71
概要 19:54 19:54 5.45 3:39 156 187 1.69

ウェーブカタリスト購入!

Amazonで。見た目がちょっとダサいが安いのでOK(笑)。もともと値引きで8500円ぐらいだが、さらに期間限定クーポン割引15%適用で7332円に。お得な買い物をした。プライム会員で送料無料!!明日の20時~21時に届く予定。

2095 11月16日 光学式心拍計進化に期待

ぐはっ、とうとう39歳。もう40歳になったも同然なのでそのつもりで行こう。朝練はインターバル。胸部ハートレートモニター着用!手動インターバル(500と200)をやってから、40秒のリカバリーを入れてタバタ。タバタのときは心拍数170オーバー。朝練で170オーバー維持は満足。タバタ効率いいなー。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:48.0 01:48.0 0.5 3:38 143 192 1.51
2 00:16.4 02:04.4 0.05 5:13 153 179 1.12
3 00:40.5 02:44.8 0.2 3:24 152 190 1.7
4 00:13.2 02:58.0 0.04 5:34 156 192 1.1
5 01:45.9 04:43.9 0.5 3:31 159 188 2.18
6 00:19.8 05:03.7 0.07 4:40 159 186 1.5
7 00:40.2 05:43.9 0.2 3:22 157 193 1.79
8 00:19.4 06:03.3 0.06 5:14 160 181 1.17
9 01:49.1 07:52.4 0.51 3:32 162 192 1.49
10 00:17.0 08:09.3 0.05 5:15 165 182 1.12
11 00:39.4 08:48.7 0.19 3:22 164 190 1.65
12 00:17.9 09:06.6 0.06 5:02 165 182 1.16
13 01:50.4 10:57 0.51 3:37 164 193 1.56
14 00:17.5 11:14 0.07 4:26 166 187 1.31
15 00:41.8 11:56 0.2 3:31 163 190 1.74
16 00:19.2 12:15 0.06 5:01 165 184 1.33
17 01:55.3 14:11 0.52 3:43 166 194 1.4
18 00:18.4 14:29 0.06 5:22 167 186 1.12
19 00:41.1 15:10 0.2 3:23 165 191 2.53
20 00:18.5 15:29 0.07 4:44 167 184 1.07
21 01:44.2 17:13 0.5 3:29 168 193 1.67
22 00:40.9 17:54 0.14 4:46 166 185 1.17
23 00:20.6 18:14 0.11 3:06 159 186 1.73
24 00:10.8 18:25 0.04 4:22 164 188 1.47
25 00:20.1 18:45 0.11 3:09 165 194 1.33
26 00:10.5 18:56 0.04 4:36 168 152 1.06
27 00:20.5 19:16 0.11 3:13 168 179 5.9
28 00:10.5 19:27 0.04 4:30 171 194 1.61
29 00:20.5 19:47 0.11 3:12 171 189 1.72
30 00:11.3 19:59 0.04 4:52 173 124 1.49
31 00:20.7 20:19 0.11 3:11 172 190 5.14
32 00:11.5 20:31 0.04 4:39 173 201 1.37
33 00:20.6 20:51 0.11 3:03 173 181 2.04
34 00:01.3 20:53 0.01 1:56 176 181 2.86
概要 20:53 20:53 5.62 3:43 162 189 1.61

2094 11月15日 向かい風は本当に苦手だー

有酸素15キロ。アベレージ4分13秒。フルマラソン後なのに、先週の火曜日よりは変なバテ方はせずよい感じで走れた。、先週は鶴見川で向かい風にやられたという理由もあるが。・・・風速2m程度でも向かい風は本当に苦手なので、そろそろ本格的に体幹トレーニングするなり何らかの対策をしないとだめだ~。

2093 11月13日 さいたま国際マラソン

ペース安定せず、目標未達に終わった(汗)。撃沈するよりはましかな。無風と思われていた風は若干あり、まさかガーミンの光学式心拍計がここまで使えないとは思ってもみなかった(・・;)。去年は確かmio-fuseだったから少しはましだった。

ハーフまで

ペーサーや集団などについてったが速すぎたり遅すぎたり、風向きの影響で微妙に変化走(汗)。特に15~20キロあたりが向かい風の割合が多く、きつかった。

30キロまで

ハーフすぎたあたりでいい集団が追い付いてきたのでついていくことに。ペースが復活した。おそらくこの辺りは追い風基調にもなってるかも(笑)。しかし25キロすぎたところで集団がばらけて単独走に。集団を引いていた一人がかなり前にいなくなり、残りは後方に。単独走になると2m程度の南の風が気になり、3分45秒で余裕なし。

この場合、心拍数を見て安定した負荷で走ればペーサーがわりにある程度のは対処できるが、比較的冷たい向かい風のせいでありえない数値に。後ろのランナーと何度か離れたり合流したりを繰り返した。あと疲れてるので、抵抗はあったが試みとしてエイドでパンちょっとだけ食ってみた(笑)。

40キロまで

やや足が重くスタミナも切れかかったので失速。一人にかわされるが、疲れていてつけなかった。そこからはずっと単独走。35キロ~40キロはさらに失速してるが、南の風の影響が大きい。この南の風が北風に変わって追い風基調だったら結果は違っていたのにな~><。このあたりは運の要素がかなり大きい。35~40キロは19分オーバー。キロ4近くのところは向かい風と上り坂の組み合わせだったところ。

42.195キロまで

多少ペースが復活してるが、地図見たら北上してるので南の風が味方して追い風基調(笑)。2.195キロを8分10秒。

ゴール

2時間34分23秒。去年より2分近くも遅い(汗)。単独走の割合が多いことを考えればよいか。去年の新潟シティは終始単独走になって40分オーバーなったし。

2092 11月12日 刺激を入れておいた

400m3本にいれておいた。79秒、78秒、74秒。

2091 11月11日 さいたま国際マラソン前日受付

明日でもいいが、二日連続同じ場所に行くことに抵抗感を感じたので今日することに(笑)。定時後にしようと思っていたが、あの時間帯は電車が激混みでグリーン車もおそらく乗れないと思うので。そこで空いている時間帯を狙うなど他の理由も兼ねて思い切って午後半休。

2090 11月10日 有酸素

後半やや上がる感じで15キロアベレージ3分55秒ペース。続けてタバタを入れる予定だったが、少し足が重くなってきたのでやめといた。

2089 11月9日 インターバル!

かなり腹が減っていたので、フルーツグラノーラ食べてからやったら胃の調子が悪くなった!我慢してなんとか最後までやり遂げた。予定では+3~5キロペース走も入れていたが、胃が気になるのでやめておいた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:41.2 01:41.2 0.5 3:22 143 184 1.58
2 0:45 02:26.2 0.14 5:17 174 178 1.09
3 01:37.8 04:03.9 0.5 3:16 156 191 1.83
4 0:45 04:48.9 0.15 5:03 152 180 1.15
5 01:34.3 06:23.2 0.5 3:09 153 192 1.95
6 0:45 07:08.2 0.16 4:50 156 181 1.26
7 01:35.7 08:43.9 0.5 3:11 156 193 1.82
8 0:45 09:28.9 0.15 5:04 154 178 1.1
9 01:36.6 11:06 0.5 3:13 156 194 2.02
10 0:45 11:51 0.14 5:15 155 182 1.07
11 01:35.9 13:26 0.5 3:12 155 195 1.69
12 0:45 14:11 0.14 5:22 156 182 1.03
13 01:36.3 15:48 0.5 3:13 156 194 1.85
14 0:45 16:33 0.15 5:01 160 183 1.1
15 01:36.9 18:10 0.5 3:14 158 195 2.19
16 0:45 18:55 0.15 5:09 159 181 1.02
17 01:34.9 20:29 0.5 3:10 159 194 2.27
18 0:45 21:14 0.15 5:06 161 180 1.15
19 01:29.8 22:44 0.5 3:00 165 172 1.98
20 00:04.0 22:48 0.02 3:05 174 127 2.56
概要 22:48 22:48 6.34 3:36 157 187 1.66

2088 11月8日 向かい風苦手

鶴見川で有酸素15キロ。大して強くもない向かい風で失速してしまった・・・。 15キロ4分10秒ペース。前半キロ4後半4分20秒(汗)。疲労もあったかもしれない。

2087 11月7日 またまたエントリー

3月のよこはま春風ランの9時30分の部とサンスポ古河ははなももマラソンにエントリー!はなももについては、びわ湖を完走すれば疲労でタイムは狙えなくなるが、関門に引っかかる確率もかなり高いので(笑)。保険をかましてやった。

あと、かるがもファミリーマラソン10キロあたりも出てみたいと思っていたが、調べたら青梅マラソンと日程がかぶってた。

2086 11月6日 日産スタジアムで練習会!

今日はUさんMさんと練習会。

今日は衛星の位置が悪いのかガーミンの距離は全く役立たず(笑)。前回はよかったのだが、時間帯によって衛星の位置が違うのでその影響もあるかも。こんな感じ。

走ったところ

まるで落書き(笑)。これはレペ後の12.216mを走っていたときのもの。トラックを周回していただけなので、右上のはみ出た線は実際は走っていない(笑)。

そういえばこのページのアドレスがランの綴りがrannigになっているが正しくはrunning。もろ間違えてる・・・次回のリニューアル時にでも直そう(笑)。多分1~2年後ぐらい。

1.018mを5本

2レーンなので1.018キロ(笑)。5分~6サイクルで。足は多少重いくらい。タイムは3分22秒、3分18秒、3分20秒、3分19秒、3分11秒。

12.216m、後半ペースアップ

設定3分45秒だったが、心拍数が160以下と低くなっていたので負荷を上げるためペースを上げることにした。とりあえず8~9キロぐらいまで160前後をキープ。そのあとはけっこう頑張って165から170弱まで上げていく感じで。残念ながらガーミン計測は上の写真の通り衛星の不調で11.5キロ(笑)。正しい距離は12.216m、ペースはアベレージ3分38秒。 今日は暖かかったので、光学式心拍計でも十分役に立てた。心拍数走になってしまった。 たまにはこれも良いね。

気づいたこと

そういえば日産スタジアムのタータンも大分老朽化してきたな(笑)。

2085 11月5日 皇居10キロ

予定通り皇居10キロローカルレース(アキバエンタメラン)に参加。前にゲストランナー含むいい集団がいたが3分10秒ぐらいのペースなので速すぎてつかなかった(笑)。3分25~30ぐらいを目安に走ろうと思っていたが、風が強くて追い風向かい風の変化走になってしまった。中盤で前のランナーに追いついたが、なかなか抜けなかったので7キロぐらいまでついてくことにした。そのあとはずっと単独走。

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均ピッチ 平均歩幅
1 03:26.1 03:26.1 1 3:26 145 194 1.6
2 03:30.3 06:56.4 1 3:30 162 195 1.63
3 03:41.0 10:37 1 3:41 171 195 1.42
4 03:28.9 14:06 1 3:29 173 195 1.55
5 03:20.8 17:27 1 3:21 171 197 1.5
6 03:22.3 20:49 1 3:22 173 196 1.47
7 03:24.5 24:14:00 1 3:25 176 199 1.5
8 03:36.8 27:51:00 1 3:37 177 196 1.45
9 03:28.7 31:19:00 1 3:29 177 195 1.56
10 03:04.6 34:24:00 0.93 3:18 177 197 1.75
概要 34:24:00 34:24:00 9.93 3:28 170 196 1.54

2084 11月4日 エントリー

12月29日のMKディスタンスにエントリーした。15分台を狙ってみよう。

2083 11月3日 ポイント練習3種!

ポイント練習1、400m×12

新横浜公園でポイント練習!まずは400m12本 !足がやや重かったので、実際はもう少し遅いペースだと思う。このコースで反時計まわりだと実際より遅いペースになってしまうが(笑)、時計を見たときに速いペースに見えたほうがモチベーションが上がるので速く見えるほうを選んだ(笑)。心拍数は胸ベルト持ってくの忘れたので全て異常値(笑)。平均160ぐらい。

分割 時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 01:10.4 01:10.4 0.4 2:56 106 190 1.76
2 0:45 01:55.4 0.17 4:29 112 180 1.3
3 01:16.2 03:11.5 0.4 3:10 115 192 1.71
4 0:45 03:56.5 0.16 4:34 114 181 1.23
5 01:15.3 05:11.8 0.4 3:08 115 193 1.87
6 0:45 05:56.8 0.17 4:31 124 182 1.32
7 01:15.0 07:11.9 0.4 3:08 123 192 1.99
8 0:45 07:56.9 0.19 4:03 123 183 1.37
9 01:16.1 09:13.0 0.4 3:10 125 193 2.08
10 0:45 09:58.0 0.17 4:27 126 184 1.24
11 01:15.9 11:14 0.4 3:10 126 191 1.96
12 0:45 11:59 0.17 4:23 127 184 1.17
13 01:16.4 13:15 0.4 3:11 120 194 2.88
14 0:45 14:00 0.17 4:31 120 184 1.25
15 01:14.0 15:14 0.4 3:05 123 191 1.71
16 0:45 15:59 0.17 4:25 124 184 1.27
17 01:14.6 17:14 0.4 3:06 121 194 1.63
18 0:45 17:59 0.18 4:12 125 184 1.36
19 01:17.1 19:16 0.4 3:13 124 192 1.92
20 0:45 20:01 0.16 4:37 123 188 1.3
21 01:16.7 21:18 0.4 3:12 140 193 1.97
22 0:45 22:03 0.17 4:28 144 184 1.22
23 01:11.1 23:14 0.4 2:58 129 186 1.84
24 00:03.1 23:17 0.02 2:41 105 192 3.91
概要 23:17 23:17 6.69 3:29 123 189 1.68

ポイント練習2、10.1キロ

ガーミンでは10.3キロになってるが400mと同じ状況で走ったので実際は10.1キロ。めずらしく心拍数正常?

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 03:22.1 03:22.1 1 3:22 143 192 1.56
2 03:19.0 06:41.1 1 3:19 159 193 1.58
3 03:21.4 10:02 1 3:21 165 193 1.55
4 03:21.7 13:24 1 3:22 162 194 1.53
5 03:25.0 16:49 1 3:25 164 194 1.51
6 03:19.5 20:09 1 3:20 164 194 1.55
7 03:24.1 23:33 1 3:24 165 194 1.52
8 03:22.9 26:56:00 1 3:23 165 194 1.53
9 03:19.2 30:15:00 1 3:19 168 195 1.54
10 03:21.4 33:36:00 1 3:21 168 194 1.54
11 01:13.1 34:49:00 0.36 3:25 161 194 1.54
概要 34:49:00 34:49:00 10.36 3:22 162 194 1.54

ポイント練習3

坂道インターバル2セット。2セット目はもう少しやりたかったが、 左股関節が痛くなったのでやめといた。多分、1セット目の強烈な勾配で足がやられたんだと思う(笑)。

1セット目

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
最大
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 00:48.4 00:48.4 0.18 4:36 129 158 176 1.87
2 00:26.8 01:15.2 0.07 6:20 148 157 168 0.88
3 00:14.3 01:29.5 0.06 3:46 143 143 186 1.54
4 00:27.5 01:57.0 0.07 6:23 148 149 175 0.97
5 00:14.7 02:11.6 0.06 4:08 146 148 177 1.44
6 00:26.6 02:38.2 0.07 6:26 148 154 171 0.92
7 00:15.0 02:53.2 0.06 3:52 152 153 190 1.44
8 00:27.6 03:20.8 0.07 6:26 155 157 171 0.95
9 00:14.0 03:34.8 0.06 4:06 153 154 187 1.42
10 00:23.3 03:58.1 0.07 5:55 153 154 174 1.03
11 00:12.6 04:10.7 0.05 4:15 151 154 187 1.37
12 00:20.2 04:30.9 0.06 5:22 151 154 186 1.1
13 00:12.7 04:43.6 0.06 3:44 156 158 186 1.46
14 00:24.1 05:07.7 0.07 6:04 150 158 158 1
15 00:15.3 5:23 0.06 4:05 144 150 179 1.39
16 00:25.5 05:48.5 0.07 5:58 153 155 174 0.96
17 00:12.6 06:01.1 0.06 3:45 149 152 186 1.75
18 00:22.4 06:23.5 0.06 5:55 154 157 180 1.04
19 00:12.7 06:36.2 0.05 4:04 155 155 184 1.8
20 00:22.9 06:59.2 0.06 5:55 154 157 170 1.06
21 00:14.7 07:13.9 0.06 3:52 150 152 189 1.62
概要 07:13.9 07:13.9 1.44 5:02 148 158 177 1.23

2セット目

分割  時間 累積時間 距離 平均
ペース
平均
心拍数
最大
心拍数
平均
ピッチ
平均歩幅
1 00:25.0 00:25.0 0.12 3:26 106 133 177 1.71
2 00:44.4 01:09.3 0.15 4:46 137 149 183 1.18
3 00:25.9 01:35.2 0.13 3:17 138 144 192 1.71
4 00:41.9 02:17.1 0.15 4:40 149 160 180 1.28
5 00:26.2 02:43.3 0.12 3:30 145 147 191 1.56
6 00:43.3 03:26.6 0.15 4:43 150 152 180 1.22
7 00:25.2 03:51.8 0.13 3:17 148 149 191 1.58
8 00:41.4 04:33.2 0.15 4:40 151 154 181 1.23
9 00:25.6 04:58.8 0.12 3:28 152 154 191 1.52
10 00:42.5 05:41.3 0.15 4:51 150 154 179 1.21
11 00:25.7 06:07.0 0.13 3:23 140 143 192 1.84
12 00:42.8 06:49.8 0.15 4:50 151 160 180 1.16
13 00:25.1 07:14.9 0.13 3:10 154 155 190 1.86
概要 07:14.9 07:14.9 1.79 4:03 145 160 184 1.41

2082 11月2日 脛カチコチ?

朝練、有酸素20キロ。4分7秒ペース。先週の火曜日のような足の重さはないが、脛がカチコチであまりペース上がらなかった。先週金曜日の様な有酸素からATとかは今日はとても無理。

土曜日の皇居10キロはウェーブスタートのようだ(汗)。10分間隔と短いみたいなので、できれば周回遅れのいない1組目を走りたい(笑)。

2081 11月1日 月間1100キロ

月間走行距離は1100だった。去年と比べると控えめ。ポケモンジョグしてるとキロ9分とかなったりするので、ギリギリ1100キロだった。ただし、11月は去年(500キロ台)より多少多めに走ると思う。ポケモン捕獲するためには、外に出なければいけないので(笑)。

2080 10月30日 大和で練習会

K君主催の大和の練習会に4名で参加!他の3名は5000m15分台前半~14分台なので、走力がおおよそ2ランクぐらい低い自分は途中離脱して再合流する形で参加。2000m×5本だったので800mで離脱して、1200m通過するところで再合流し、800mとした。しかし800mでさえも最後までつくのは厳しかった。走力以前に昨日、坂ばかりジョグしていたせいか、筋肉疲労で足が重かった。それでも息が上がるくらいのペースは保てたいい練習になった!次回はもうすこし足が軽い状態で参加したいところ。

タイムは、2分33秒、2分38秒、2分36秒、2分39秒、2分29秒、2分29秒、2分37秒、2分34秒、2分37秒、2分29秒。

匠RENブースト2を購入

今、会員限定でスポーツオーソリティ20%引きだけど、Amazonのほうが安かった!40%オフで9900円のところを、3000円のアマゾンカード利用して6900円で購入!RENシリーズは久しぶり。実は2カラー選べてダサい方はもうちょっと安かったが、差額は1000円ちょっとぐらいだったのでかっこいいほうにした(笑)。

2079 10月28日 ポイント練習の日!

朝練、緑道で有酸素+AT!

今日は動きがよさそうなので、心拍数160をベースにした練習!予想通り水曜よりも動きは良かった!全部ATペースは無理なので、有酸素も織り交ぜるような感じで。途中の川沿いで流しを6本入れた。平均3分47秒ペースで22.8キロ。

昼練、手動インターバル!

200~600mぐらいを通算距離4キロ以上になるまでこのインターバル。前回以上に距離などは大ざっぱ。アベレージは意識した。4キロ過ぎたところで、少し長めのリカバリーで一息ついて、ここからタバタ式インターバル。しかし今回は時計の表示のラップタイムの項目を合計距離に変更したためしょっぱなから設定時間オーバー(汗)。29秒とかなってるし(汗)。時計の表示項目は現在4つで、合計距離、ラップ距離、ラップ平均ペース、心拍数となっている。

合計距離は5.15キロぐらいでアベレージ3分37秒と目標達成。朝練の疲れが残る中ではまずまず。雨降ってたので頭びしょびしょ(汗)。なお、このインターバルはPCにまだインポートしていないため、後程アップ予定。今日も胸の心拍計をつけたので心拍数は正確なはず。

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:43.1 01:43.1 1:41 0.5 3:28 137 190 1.57
2 00:14.1 01:57.2 0:07 0.05 5:12 148 182 1.22
3 00:45.5 02:42.7 0:44 0.22 3:27 149 190 2.31
4 00:15.5 02:58.2 0:10 0.05 5:35 153 179 1.25
5 01:56.9 04:55.2 1:53 0.57 3:27 158 191 2
6 00:18.4 05:13.6 0:18 0.06 5:19 162 186 1.2
7 01:23.6 06:37.1 1:19 0.4 3:27 162 188 1.83
8 00:15.2 06:52.3 0:10 0.06 4:34 164 191 1.32
9 00:38.3 07:30.6 0:38 0.19 3:18 163 189 1.53
10 00:16.7 07:47.3 0:12 0.05 5:33 166 185 1.22
11 01:57.6 09:44.9 1:55 0.57 3:28 167 192 1.7
12 00:19.3 10:04 0:13 0.06 5:16 167 184 1.13
13 01:19.2 11:23 1:15 0.4 3:18 164 194 2.43
14 00:13.9 11:37 0:12 0.04 5:45 167 190 0.99
15 01:22.6 13:00 1:17 0.4 3:27 167 177 2.3
16 00:20.7 13:21 0:19 0.07 5:17 164 186 1.02
17 01:38.0 14:59 1:36 0.5 3:17 166 193 4.01
18 00:28.1 15:27 0:24 0.09 5:15 169 182 1.11
19 00:29.5 15:56 0:28 0.15 3:15 164 190 3.68
20 00:11.4 16:08 0:06 0.04 4:30 164 188 1.57
21 00:26.4 16:34 0:23 0.13 3:29 163 192 0.49
22 00:09.9 16:44 0:06 0.04 4:37 165 191 1.38
23 00:21.6 17:06 0:18 0.11 3:15 165 187 2.71
24 00:10.1 17:16 0:04 0.03 4:59 167 191 1.21
25 00:22.3 17:38 0:20 0.11 3:22 167 193 3.34
26 00:11.1 17:49 0:06 0.04 4:38 169 119 1.11
27 00:20.6 18:10 0:19 0.11 3:12 170 186 1.71
28 00:09.9 18:20 0:09 0.03 4:47 171 183 1.38
29 00:21.7 18:41 0:19 0.12 2:54 171 201 1.78
概要 18:41 18:41 17:01 5.17 3:37 161 188 1.92

2079 10月26日 有酸素+ポイント

朝練、有酸素!

今朝の有酸素、なぜか足が重かった。昨日ジョグで変なところはしったせいかな?20キロ4分10秒ペース。夜にスピード系のポイント練習を入れる予定。

あと、11月5日(土)にアキバエンタメマラソン(皇居)の10キロにエントリーしておいた(笑)。2週間以上レースを入れないのはモチベ的にしんどかったので。申請タイムは35分。皇居走るの久しぶり!

夜練、ポイント!

3000m、2000m、1000m、400mをやった。最初の3000mは動きが悪くてコリャダメだと思ったが、2000mの前に片足スクワット等で大きい筋肉に刺激を入れたら2000mから動きがかわった。タイムは3000mが10分49秒。2000mが6分43秒。1000mが3分9秒。400mが68秒。 公園のベンチで少年2名が頑張ってポケモンジムを強化していた(笑)。今日の練習もけっこうやりやすかったなー。

今日は胸の心拍計を使ったが一つ気づいたことが。光学式オンにしていても、ペアリング済の胸の心拍計を装着した時点で、優先的にそっちの数値が表示されるようになること。もちろん光学式も自動的にオフになる。これは有り難い。

2078 10月23日 スピード練習、ほか

早朝インターバル

序盤が特にペース上がらないが、とりあえずやっといた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:45.8 01:45.8 0.5 3:32 98 192 1.55
2 0:45 02:30.8 0.15 5:08 131 178 1.01
3 01:40.0 04:10.8 0.5 3:20 124 191 1.72
4 0:45 04:55.8 0.15 4:55 132 175 1.16
5 01:39.4 06:35.2 0.5 3:19 123 192 1.92
6 0:45 07:20.2 0.16 4:47 138 180 1.2
7 01:41.3 09:01.5 0.5 3:23 144 192 1.6
8 0:45 09:46.5 0.16 4:49 146 181 1.17
9 01:39.5 11:26 0.5 3:19 143 193 1.64
10 0:45 12:11 0.16 4:35 146 183 1.24
11 01:41.6 13:53 0.5 3:23 145 192 1.52
12 0:45 14:38 0.16 4:50 149 182 1.17
13 01:37.6 16:15 0.5 3:15 148 193 1.75
14 0:45 17:00 0.16 4:41 170 183 1.2
15 01:39.3 18:39 0.5 3:19 150 193 1.65
16 0:45 19:24 0.17 4:30 158 183 1.25
17 01:36.5 21:01 0.5 3:13 155 194 1.79
18 0:45 21:46 0.17 4:24 159 184 1.29
19 01:30.7 23:17 0.5 3:01 153 197 3.13
20 00:02.0 23:19 0.01 3:00 156 144 2.31
概要 23:19 23:19 6.44 3:37 141 189 1.59

LSD

Uさん、Nさん、Sさん、Iさん、Oさん夫妻、OさんとLSD。新横浜駅から、岸根公園、三ツ沢公園、横浜、みなとみらい方面へ。一旦ザスペに荷物をあずけ、そこからぐるっと地図上では時計回りに山下公園、本牧東公園、根岸森林公園、ザスペでゴール。距離は31キロぐらい。みなとみらい等、普段一人で走ってるコースなので新鮮だった。

2077 10月22日 日体大記録会に参加

32分台を狙いにいき、予定通り前半5000mを16分15秒で通過してもいいくらいの覚悟でつっこんだ。最初の1000m3分12秒!しかし、3000m手前からけっこうキツくなってきた。そのままペースダウン。後ろから追いついてきたグループと合流させてもらった。このグループも32分台射程圏内ペース。

5000mを16分25秒ぐらいで通過したがまだ32分台は諦めていなかった。しかし8000mからついてゆくのもやっとになり、惜しくも32分台ならず!33分3秒!あと4秒だった。最後はスプリント力があれば十分狙えたのに残念。ただ最低限の目標PBだけは死守できてよかった。33分8秒→から33分3秒と5秒ほど更新!

PB更新だけはやっておきたかったのでとりあえず良い形で年末は迎えられそうだ。福岡もPB更新の確証はないので(笑)。心拍数は平均165辺りが多いが、実際は175あたり。気温が低くなってきたのでとうとうレースでも光学式心拍計が使えなくなってきた。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:12.1 03:12.1 1.01 3:10 131 198 1.61
2 03:14.4 06:26.6 1.01 3:12 141 198 1.95
3 03:15.0 09:41.5 1.03 3:09 150 198 1.91
4 03:29.4 13:11 1.06 3:18 159 196 2.67
5 03:14.2 16:25 1 3:15 164 199 1.88
6 3:19 19:44 1.02 3:15 164 199 1.59
7 03:18.3 23:02 1.02 3:15 164 199 1.55
8 03:19.7 26:22:00 1.03 3:14 165 199 1.72
9 02:42.7 29:05:00 0.84 3:13 166 199 1.61
10 00:39.8 29:45:00 0.2 3:18 162 199 1.74
11 03:18.7 33:03:00 1.05 3:09 165 199 1.55
概要 33:03:00 33:03:00 10.27 3:13 157 198 1.76

2076 10月21日 昨夜の練習

予定通りザ・スペースを利用してきた。レンタルシューズにしてみたが、ちょっと年季が入っててしかも廃盤(旧モデル)だった。SENやRENはなかったので、やむを得ずアディゼロジャパンブーストに。

ついでに参加したインターバルはリカバリーは1~2分と長め。最速についてってみたら、1~2本目3分40秒台。これを5本やるのは意味不明になるので、3本目から飛び出した。3分18秒。4本目は3分21秒。これは5本目に何かあると予想してたので、あまりペースを上げすぎないようにしたら、思ったより遅くなってしまった(笑)。

5本目、予想的中。一人ついてきた。最速を引いていたスタッフの方だった。園児の様な闘争心で、絶対に抜かせまいと最後まで逃げ切った(笑)。3分2秒。明後日は日体大。2週間前の10000m出走前と比べたら状態は良いので、多少オーバーペースでもいいからいい集団について32分台狙いたいところ。そうなってくれないと精神的にアレなんで・・・悪くても自己ベスト。

今朝はジョグ。7キロ。

2075 10月20日 今朝のジョグ

昨夜のジョグも重い感じだったが、今朝は大分軽くなっていた!微妙な時間帯に晩酌したのに(笑)。疲労も抜けていたので、晩飯で鶏の胸肉あたりを意識して食べたのが良かったのかもしれない。今日は午後半休予定!

昼、インターバル!500m~600m×7+タバタ

先週と似たようなメニュー!500mを7本とタバタ式を続けてやった。500mのほうは、先週はきっちり500mだったが今回は多少距離をアバウトに。大体このあたりで500m以上はいってるだろうな~と思ったところでラップを取った。今日は風が弱い代わりに、暑さであまりペースが上がらなかったが、アベレージ3分40秒切ったのて全体を通していえばまずまずかな。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 02:10.5 02:10.5 0.65 3:21 139 190 1.68
2 00:18.3 02:28.8 0.06 4:47 140 183 1.27
3 01:59.8 04:28.6 0.57 3:32 146 192 1.6
4 00:19.6 04:48.2 0.06 5:11 152 187 1.14
5 01:45.4 06:33.6 0.5 3:31 152 193 1.64
6 00:23.6 06:57.1 0.08 5:02 152 185 1.13
7 01:54.9 08:52.0 0.55 3:29 162 193 1.55
8 00:19.0 09:11.0 0.07 4:34 160 185 1.26
9 01:41.2 10:52 0.5 3:24 161 192 1.65
10 00:24.4 11:17 0.08 4:50 165 176 1.11
11 01:52.9 13:09 0.55 3:25 163 192 2.01
12 00:17.8 13:27 0.06 5:04 165 186 1.27
13 01:43.4 15:11 0.5 3:27 171 194 2.13
14 00:40.8 15:52 0.15 4:41 166 185 1.16
15 00:20.6 16:12 0.11 3:08 166 194 4.05
16 00:10.7 16:23 0.05 3:59 167 192 1.8
17 00:20.6 16:43 0.11 3:05 170 186 3.48
18 00:09.8 16:53 0.04 4:23 172 186 1.38
19 00:20.3 17:14 0.11 3:10 171 194 1.46
20 00:10.4 17:24 0.04 4:47 171 192 1
21 00:20.4 17:44 0.1 3:19 172 189 1.41
22 00:10.4 17:55 0.04 4:48 172 188 1.25
23 00:20.9 18:16 0.11 3:14 170 186 1.61
24 00:10.1 18:26 0.04 4:20 170 129 1.34
25 00:20.3 18:46 0.11 3:08 170 184 1.69
26 00:02.9 18:49 0.02 3:00 171 184 2.32
27 00:02.3 18:51 0.01 4:12 172 184 1.8
概要 18:51 18:51 5.24 3:36 158 190 1.65

今日は夜も横浜のランステ:ザ・スペースでインターバルイベント(壇蜜会(笑))に参加予定。ザ・スペースについては明後日も利用する予定なので、下見を兼ねて参加。ただ、土曜日に10000mがあるので、追い込みすぎないようにしよう(笑)。

レースエントリー迷う!

板橋シティ、古河はなもも。毎年あのコースだと飽きるので、今回は古河はなももにしよう!・・・と思ったが、びわ湖の翌週(汗)。練習のためにはるばる交通費と時間を費やして茨城県はアレだな。まぁ、びわ湖はDNFで翌週にも疲労が残さない可能性もあるが(笑)。もう少し考えてみよう。

2074 10月19日 有酸素、重い

走りやすい気候なのはいいが、脚が重い。動きの鈍い足を無理やり動かしてる感じ。15キロアベレージ4分15秒。明日からスポーツオーソリティ20%オフ開催。

2073 10月18日 インターバル

鶴見川でインターバル。遅っ。睡眠の質が悪かった。80秒が多いのはたまたま。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:22.9 01:22.9 0.4 3:27 119 189 1.64
2 0:45 02:07.9 0.14 5:17 136 180 1.08
3 01:21.2 03:29.0 0.4 3:23 140 193 2.15
4 0:45 04:14.0 0.16 4:50 140 180 1.21
5 01:20.9 05:34.9 0.4 3:22 146 192 1.49
6 0:45 06:19.9 0.15 4:51 155 182 1.16
7 01:20.1 07:40.0 0.4 3:20 152 194 2.22
8 0:45 08:25.0 0.16 4:42 153 181 1.22
9 01:21.0 09:46.0 0.4 3:23 159 192 1.65
10 0:45 10:31 0.16 4:49 163 182 1.17
11 01:20.0 11:51 0.4 3:20 161 183 1.74
12 0:45 12:36 0.15 4:51 164 177 1.23
13 01:20.2 13:56 0.4 3:21 166 194 2.13
14 0:45 14:41 0.15 4:59 172 183 1.15
15 01:20.0 16:01 0.4 3:20 166 165 2.58
16 0:45 16:46 0.16 4:48 167 182 1.18
17 01:20.5 18:07 0.4 3:21 168 193 1.58
18 0:45 18:52 0.15 4:55 173 184 1.15
19 01:19.4 20:11 0.4 3:18 173 196 2.07
20 0:45 20:56 0.16 4:48 174 176 1.1
21 01:19.6 22:16 0.4 3:19 173 190 1.53
22 0:45 23:01 0.15 4:52 174 185 1.15
23 01:15.8 24:17 0.4 3:10 177 193 1.61
24 00:01.0 24:18 0.01 1:49 178 196 2.82
概要 24:18:00 24:18 6.5 3:44 159 187 1.58

2272 11月16日 高島平ロードレースに参加

残念、目標であった67分台は3周目で諦めることに。リスクが高くとも前の集団に着くべきだった。

1~5キロ

2~3キロぐらいで少人数で走ることになったが、5キロ16分50秒台で通過。ついてったりしてるので、それほどキツくはない。途中で前に二人でで前方の集団についたが、これはついていくべきだった。後で後悔。

5~10キロ

3分25秒以内を意識し、Yさんについていく。ペースが落ちたら積極的に前に出るが、すぐ力尽きる(笑)10キロ33分52秒ぐらいで通過。

10~15キロ

前のグループを追うが単独走が辛くて力尽きる。3分半にペースにまで落ち、8分切りも諦めることに。多少風が吹いているので、影響していたと思う。しばらくして14キロ後方から追い上げてきたランナー二名がいたので、ついていくことに。この展開に助けられた。

15~20キロ

二人ペースがビルドアップしていって3分20秒切ったので、ついていけなかった。心肺機能が足りない><。タイムは68分22秒。

分割 時間 累積時間 移動時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:24.3 03:24.3 3:21 1 3:24 143 194 1.92
2 03:24.2 06:48.5 3:22 1 3:24 162 195 1.85
3 03:19.2 10:08 3:16 1 3:19 171 197 1.8
4 03:24.5 13:32 3:24 0.99 3:27 173 197 1.49
5 03:20.4 16:53 3:16 0.99 3:23 174 194 1.64
6 03:25.4 20:18 3:21 1 3:25 173 195 1.56
7 03:23.2 23:41 3:21 0.97 3:29 173 196 1.51
8 03:25.6 27:07 3:23 1 3:26 170 196 1.48
9 03:24.9 30:32 3:23 0.97 3:30 171 198 1.46
10 03:18.3 33:50 3:15 0.98 3:23 173 196 1.5
11 03:28.8 37:19 3:26 1 3:29 173 196 1.65
12 03:32.9 40:52 3:31 1 3:33 171 196 2.03
13 03:34.0 44:26 3:34 1 3:34 170 195 1.94
14 00:00.2 44:26 -- 0 6:32 -- -- --
16 03:22.6 47:48 3:21 0.99 3:26 171 197 1.61
17 03:18.8 51:07 3:15 1 3:19 174 197 1.51
18 03:31.5 54:39 3:28 1 3:32 173 197 1.46
19 03:21.7 58:00 3:19 1 3:22 173 197 1.61
20 03:25.4 1:01:26 3:23 0.99 3:27 165 197 1.47
21 03:23.1 1:04:49 3:23 1 3:23 184 190 1.63
22 00:00.8 1:04:50 -- 0.01 1:25 200 192 3.68
概要 1:08:21 1:08:21 1:04:02 19.87 3:26 170 196 1.63

2071 10月14日 昼にインターバル

手動で。500mを6本やってタバタ式。最後に300m。リカバリーが短いので5キロ到達しなかった(笑)。最後は300×2か600でもよいか。最後のほうが追い込んでるが、ペースが落ちているのは向かい風のため。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:39.2 01:39.2 0.5 3:17 173 188 1.85
2 00:23.9 02:03.1 0.08 5:09 171 178 1
3 01:43.3 03:46.3 0.5 3:28 158 191 1.6
4 00:24.4 04:10.8 0.07 6:11 160 179 0.97
5 01:42.9 05:53.7 0.5 3:24 157 191 1.86
6 00:24.6 06:18.3 0.08 4:53 161 183 1.09
7 01:42.3 08:00.5 0.5 3:26 165 192 1.52
8 00:21.3 08:21.9 0.06 6:10 163 182 0.98
9 01:40.3 10:02 0.5 3:20 163 193 1.7
10 00:24.2 10:26 0.08 5:04 165 182 1.14
11 01:43.5 12:10 0.5 3:28 164 192 1.58
12 00:41.0 12:51 0.12 5:51 164 180 0.99
13 00:21.6 13:13 0.11 3:08 157 188 2.39
14 00:10.1 13:23 0.04 3:59 161 188 1.51
15 00:20.8 13:43 0.11 3:08 162 181 3.95
16 00:10.3 13:54 0.03 5:12 164 181 1.95
17 00:20.5 14:14 0.11 3:16 165 131 3.09
18 00:10.6 14:25 0.04 4:38 166 134 1.01
19 00:20.5 14:45 0.11 3:03 169 179 1.68
20 00:10.5 14:56 0.04 4:43 169 167 1.55
21 00:20.3 15:16 0.1 3:17 170 197 1.64
22 00:10.6 15:27 0.04 4:50 170 187 1.67
23 00:20.4 15:47 0.11 3:11 177 190 2.74
24 00:30.5 16:18 0.1 5:08 166 182 1.09
25 00:57.7 17:16 0.3 3:12 167 171 2.03
概要 17:16 17:16 4.72 3:39 164 186 1.62

2070 10月13日 今日も足重いが、先週よりはマシか

有酸素17キロ、4分10秒ペースで。心拍数が190になったり110になったり(笑)。昨日のポケモン捕獲ジョグなんかはキロ8分で1時間以上心拍数が190オーバーになってたし。いよいよ気温的に光学式では厳しくなってきたか。あと、12月17日に昔の知人から駅伝の誘いがあったので出ることにした。幕張公園あたりで6キロ。

2069 10月12日 足重い

鶴見川で400mを12本。来週は500mと200mを交互もしくはそれ以外の手動インターバルを予定。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:22.8 01:22.8 0.4 3:27 106 183 1.59
2 0:45 02:07.8 0.14 5:31 129 178 1.05
3 01:24.8 03:32.6 0.4 3:32 134 191 2
4 0:45 04:17.6 0.15 4:51 141 181 1.19
5 01:20.2 05:37.8 0.4 3:20 144 191 3.28
6 0:45 06:22.8 0.14 5:13 149 181 1.1
7 01:21.2 07:44.0 0.4 3:23 153 193 1.93
8 0:45 08:29.0 0.16 4:49 156 180 1.19
9 01:18.7 09:47.7 0.4 3:17 156 192 3.28
10 0:45 10:33 0.16 4:44 160 177 1.12
11 01:22.6 11:55 0.4 3:26 156 194 1.83
12 0:45 12:40 0.16 4:50 159 183 1.15
13 01:17.8 13:58 0.4 3:14 158 191 2.25
14 0:45 14:43 0.15 5:01 160 183 1.16
15 01:20.8 16:04 0.4 3:22 160 193 1.83
16 0:45 16:49 0.16 4:50 161 185 1.15
17 01:18.6 18:07 0.4 3:16 162 193 1.61
18 0:45 18:52 0.15 5:09 165 188 1.03
19 01:20.9 20:13 0.4 3:22 166 171 1.59
20 0:45 20:58 0.15 4:55 164 181 1.15
21 01:17.6 22:16 0.4 3:14 163 194 1.8
22 0:45 23:01 0.16 4:43 168 184 1.24
23 01:15.4 24:16:00 0.4 3:08 167 157 1.61
24 00:03.0 24:19:00 0.02 2:53 171 123 5.7
概要 24:19:00 24:19:00 6.48 3:45 153 185 1.64

2068 10月11日 千葉マリンはパス

ハーフのコースとは相性が悪いので、10キロに参加しようかと思ってたが、確か100キロ翌週なので参加は見送ることに。近所で練習でもしてよう。

2067 10月10日 ポイント練習2回

今日はポイント練習とジョグで合計60キロ稼げた。三日間で150キロを意識していたため。

練習1

朝練は急遽近所のNさんの3分半ペース走に参加。ガーミン計測で若干短くなったが、実際の距離は915mを11周なので、10.065キロ。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:09.0 03:09.0 0.9 3:30 140 194 1.49
2 03:13.0 06:21.9 0.91 3:33 157 194 1.47
3 03:12.8 09:34.7 0.9 3:33 163 193 1.46
4 03:13.3 12:48 0.9 3:34 166 194 1.45
5 03:12.4 16:00 0.91 3:32 166 195 1.44
6 03:11.8 19:12 0.91 3:31 167 196 1.43
7 03:12.6 22:25 0.9 3:34 167 197 1.43
8 03:13.1 25:38 0.91 3:31 167 197 1.45
9 03:12.4 28:50 0.9 3:33 168 196 1.43
10 03:12.5 32:03 0.9 3:34 168 197 1.41
11 02:58.7 35:01 0.91 3:16 175 186 1.49
概要 35:01:00 35:01 9.95 3:31 164 194 1.45

練習2

よこはま元気ランニングフェスティバルのフルマラソン10分の1の部に参加。1500円。よこはまマラソン参加権はハズれたが、タイムが上位だったので通常よりも多く参加賞をもらった。それなりに楽しめた。ペースが不安定なのは、多少の風や起伏があるため。最後の200mは追い風(笑)。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:41.3 03:41.3 1 3:41 119 191 1.41
2 03:21.1 07:02.4 1 3:21 119 194 1.87
3 03:31.7 10:34 1 3:32 125 195 1.51
4 03:21.4 13:55 1 3:21 126 195 1.69
5 00:36.7 14:32 0.22 2:46 124 196 1.89
概要 14:32 14:32 4.22 3:27 122 194 1.61

ゲットアイテム

2時間24分は無理(笑)。参加費は1500円だったが、上位でもらえたアマニ油とオリーブオイルで元はとれたかな!?あとスタンプカードが1つ足りないが、これはスタンプ獲得対象イベントに参加すれば埋めることができるらしい。ランニング系かな?忘れないようにしないと・・・。

マラソン10分の1に参加して、ゲットしたアイテム

2066 10月8日 やっぱり10000mに出場した

筋肉痛がふたたび和らいだので、やっぱり10000mに参加することに。しかし別の問題が発生。新横浜で食べたつけ麺と豚ロース丼が消化しきれていない(汗)。そのままスタートを迎える形になった。

前半が単独走になってしまったが、日体大のようにスタート直後の混雑がないのはよかった(笑)。ラスト3キロは若い方と競り合い。スパートは内臓がちょっときていたのでできなかった。差込は来なかった。

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:17.9 03:17.9 1 3:17 123 196 1.63
2 03:24.3 06:42.2 1.02 3:20 138 198 1.72
3 03:17.4 09:59.6 0.98 3:21 147 197 1.55
4 03:22.4 13:22 1 3:22 158 200 1.59
5 03:22.9 16:45 1.01 3:21 173 199 1.44
6 03:22.5 20:07 1.02 3:19 174 201 1.47
7 03:23.5 23:31 1.02 3:20 176 202 1.43
8 03:24.1 26:55:00 1.01 3:23 175 201 1.42
9 03:21.5 30:17:00 1.01 3:20 176 202 1.49
10 03:14.6 33:31:00 1.01 3:13 177 203 1.47
概要 33:31:00 33:31:00 10.07 3:20 162 200 1.51

2265 10月7日 右足の筋肉痛が復活した(汗)

完全に治ってない状態でガンガン走ったらまた筋肉痛が復活。明日の10000mも黄信号。出れても強風みたいだけど。

2264 10月6日 神奈川マラソンにエントリー

72分19秒という予想タイムを入力してエントリーしたが、71分台が目標。どうかそれまでに走力上がりますように。加齢で時限爆弾を抱えている気持ちなので。まぁ、タイムのほうは当日強風だったら即終了だが(笑)。

今日の練習は有酸素14キロ。中途半端に14キロで終了した理由は、キロ4で走ったのにガーミンみたらキロ5だったので萎えたため(笑)。アベレージ4分9秒。

2263 10月5日 迷った末、インターバル

心拍数を170に到達させるのを意識!追い込めたと思う。最後は本当かどうか分からないが185まで上がった!

分割 時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 03:16.4 03:16.4 1 3:16 125 149 193 1.58
2 0:45 04:01.4 0.15 5:03 136 161 180 1.13
3 03:14.3 07:15.6 1 3:14 158 165 194 1.59
4 0:45 08:00.6 0.15 4:51 160 172 180 1.17
5 03:12.1 11:13 1 3:12 162 171 194 1.62
6 0:45 11:58 0.15 5:04 163 172 180 1.11
7 03:09.9 15:08 1 3:10 164 175 190 1.6
8 0:45 15:53 0.15 4:56 166 178 183 1.19
9 03:04.4 18:57 1 3:04 169 185 185 1.62
10 00:04.7 19:02 0.03 3:02 179 180 133 2.33
概要 19:02 19:02 5.63 3:23 155 185 189 1.54

2062 10月4日 足重い

有酸素15キロ。走り出すと、前腿に軽い筋肉痛があることに気付く。日曜日の練習かな?踏み込みに力が入らず、最初の1キロがキロ5になってしまった。途中からペースがそれほど上がることもなかった。ジョグにしとくべきだったか。アベレージ4分22秒ぐらい。

2061 10月3日 スピード練習

昨夜予定していた練習だが、気分が乗らないので今朝やることに。500と200を交互に。リカバリー超短め(笑)。最後だけ400m。結果的に朝にしては追い込めた方だと思う。毎回思うが、加齢による走力低下(雑念)を抱えながらモチベ保つのは辛いね~ホント。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 01:49.0 01:49.0 0.5 3:40 122 188 1.6
2 00:18.5 02:07.5 0.06 4:50 148 180 1.18
3 00:30.6 02:38.2 0.17 3:03 148 123 1.76
4 00:20.8 02:59.0 0.06 6:04 152 153 0.88
5 01:42.9 04:42.0 0.49 3:28 155 190 1.54
6 00:18.7 05:00.6 0.06 4:56 157 182 1.17
7 00:40.4 05:41.0 0.21 3:16 154 187 1.74
8 00:22.9 06:04.0 0.08 4:46 167 181 1.21
9 01:44.9 07:48.9 0.51 3:26 161 193 1.52
10 00:16.0 08:04.9 0.05 4:56 160 183 1.18
11 00:37.9 08:42.9 0.19 3:16 160 171 1.6
12 00:20.1 09:03.0 0.07 5:06 165 182 1.06
13 01:41.4 10:44 0.5 3:22 166 191 1.79
14 00:18.1 11:02 0.05 5:38 171 184 1.11
15 00:38.8 11:41 0.2 3:15 166 191 1.75
16 00:25.1 12:06 0.08 5:21 167 184 1.09
17 01:44.7 13:51 0.51 3:27 166 191 1.56
18 00:16.6 14:08 0.05 5:11 170 185 1.03
19 00:39.4 14:47 0.2 3:15 168 195 1.66
20 00:23.0 15:10 0.07 5:37 171 183 0.98
21 1:41 16:51 0.5 3:20 170 195 1.74
22 00:24.5 17:16 0.08 5:24 174 189 1.08
23 01:13.7 18:29 0.41 2:59 173 181 2.02
概要 18:29 18:29 5.11 3:37 160 186 1.55

2060 10月2日 新横浜公園ペース走

15キロを予定していたが、キツくなってきたので12キロで断念。ペースはアベレージ3分45秒。7キロぐらいで少し給水したが、脱水しかけていた。 あとアディゼロ匠SENブーストの黒のクッションが既に終わっていて足がガクガクしてきたのもあった(笑)。これは捨てよう。黄色のほうはまだまだ使える。

2059 10月1日 二日酔いで、引き返す

クリールシューズトライアルで参加予定だったが、飲み会で予定以上に飲んでしまって二日酔い。時間経過による回復を見込んでいたので、一応クリールシューズトライアルに参加するつもりで向かった。座りたいので新幹線利用したが、混んでて立つはめに(汗)。いつも座れるんだが・・・時間帯が悪かったか。また車内の空調で悪寒が・・・。

東京駅に着くと、京葉線に向かったが、まだ気持ち悪い。回復の兆しのようなものは一向に見られない。とうとう引き返すことを決意する。楽しみにしたいのに残念~。

2058 9月30日 日体大に申し込んだ

10月の日体10000mに申し込んだ。日曜日に5000m申し込むと、バネをためる事を意識して距離稼げなくなるので、今回も10000mのみ。月間走行距離の少ない月にまた5000m出場したいところ。また、二日連続同じ場所に行くのもあれかなーとか(笑)。

毎回思ってるが、ログイン後の申し込み画面で、公式自己記録を持っている方で第○○○会 日体大って入力すると、自動的に検索されて日付とタイムも入力されるシステムだと便利。あわよくば、項目名と選手名を選択した時点で、出場した最近の日体大記録会のDBを取り出し、新しい順にリストアップ。その中から選んで申し込むという流れが理想かな。

・・・もう10月。はやい、来月は月間走行距離を意識し、1100~1250あたりを目標に。月間1500キロを目指すのは来年の5月あたりに検討する形で(笑)。それよりも、今年はPBを一つも出していない。加齢との戦いが本格的になってきたのもあるので、どうにかしないと><。あと、クーポン券狙いでランネットのオクトーバーランに申しこんだ。まぁ、通勤がてらちょこっと走るのがガーミン未使用なのでカウントされないが(笑)。

月間走行距離はご褒美もちゃんと考えないと。

2057 9月29日 有酸素15キロ

足はやや重い感じだったが、火曜日よりはマシだった。アベレージ4分8秒ペース。明後日はクリールシューズトライアルで1000mを2本、あとは3000とかやっとくか(笑)。明日はジョグの予定。日曜日は多分、新横浜公園でロング走かな?もしくはインターバルと12000の組み合わせメニュー。

2056 9月28日 宮古島~厳しー、Jクラス予約できず

先に宮古島エントリーして、こっちは後回しだったが、もう少し早くやっておくべきだったな。Jクラスは既に埋まっていた。

飛行機!

  1. 1月14日(土) JTA021 東京(羽田) [ 06:55 ] 宮古 [ 10:20 ] 普通席 ウルトラ先得 ¥20,090×1名 予約のみ
  2. 1月16日(月) JTA022 宮古 [ 20:00 ] 東京(羽田) [ 22:25 ] 普通席 ウルトラ先得 ¥14,990×1名 予約のみ

月曜日はいいとして、土曜は3時間のフライトなので。6時55分は羽田に25分前到着する見込みなので、ギリギリ・・・ということで選んだ。乗継とかめんどくさいので。

寝床!

ホテルライジングサン宮古島。プラン名は、【早期割60】早めの予約でお得 ☆1泊朝食付き☆ (笑)。

チェックイン日時 2017年01月14日14:00
宿泊日数 2泊
部屋タイプ エコノミーツイン(禁煙 18.3㎡)
部屋数 1室
プラン名 【早期割60】早めの予約でお得 ☆1泊朝食付き☆
チェックイン可能時間 14:00~22:00
チェックアウト時間 11:00
食事 朝あり 夕なし
料金明細 (1泊目)
(1部屋目)9,500円(大人)× 1名
小計:9,500円
(2泊目)
(1部屋目)8,500円(大人)× 1名
小計:8,500円
合計 18,000円(税込・サービス料込)

夜にポイント練習

400mを12本。後半の動きがかなりよかった。

分割  時間 累積時間 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 1:14.7 1:14.7 0.40 3:07 124 190 1.79
2 0:45 1:59.7 0.15 4:58 149 180 1.11
3 1:15.4 3:15.1 0.40 3:09 150 192 2.52
4 0:45 4:00.1 0.15 5:02 152 179 1.16
5 1:15.5 5:15.7 0.40 3:09 151 190 2.34
6 0:45 6:00.7 0.15 5:01 154 178 1.13
7 1:14.3 7:15.0 0.40 3:06 156 194 1.93
8 0:45 8:00.0 0.16 4:47 156 180 1.26
9 1:15.6 9:15.7 0.40 3:09 155 194 2.38
10 0:45 10:01 0.16 4:47 156 181 1.20
11 1:12.7 11:13 0.40 3:02 159 193 2.26
12 0:45 11:58 0.15 4:54 159 182 1.26
13 1:13.4 13:12 0.40 3:03 158 178 1.95
14 0:45 13:57 0.16 4:46 161 181 1.23
15 1:14.0 15:11 0.40 3:05 156 193 1.93
16 0:45 15:56 0.15 4:52 160 181 1.19
17 1:14.4 17:10 0.40 3:06 155 193 1.65
18 0:45 17:55 0.15 4:51 160 181 1.25
19 1:14.6 19:10 0.40 3:07 156 189 1.67
20 0:45 19:55 0.15 5:04 159 182 1.11
21 1:12.1 21:07 0.40 3:00 156 192 1.71
22 0:45 21:52 0.15 4:57 162 182 1.13
23 1:06.0 22:58 0.40 2:45 167 169 1.82
24 0:04.0 23:02 0.02 2:51 171 123  
概要 23:02 23:02 6.51 3:32 155 186  

2055 9月27日 有酸素、明らかに足重い

足が重くていつもより少しペースが遅い感じだった。無理せずそのペースで走った。15キロをアベレージ4分18秒ペース。あと、1月の日産スタジアムハーフ(イイトコチャレンジ)にエントリー。4000円だけど近いからOK!これで2年連続参加。

2054 9月25日 日産の回廊で練習会!

新横浜公園で練習会。U1さんとU2さんとGさんとMさんで。まずは約10分サイクルで1900mを5本。 設定は3分35秒ペースとなっていて中途半端だが、余裕すぎたら上げていく設定で。

1~3本目。6分44秒、6分43秒、6分43秒。ここで人数が絞られたので必然的にペースが上がる。4本目、6分21秒。最後はラスト300mで切り替えて6分4秒(3分11秒ペース) 。

10分後に4750mビルドアップ。3分40ペース?ぐらいからスタート。設定は分からないが、とりあえずまずは周囲に合わせる感じで。途中から上げていった。U2さんがいい具合に上がっていったので便乗していく。ここもラスト400m切り換えて16分28秒(アベレージ3分28秒ペース)。

数分後に950m。U1さんについてけず。2分53秒(キロ3分2秒ペース)。

2053 9月24日 10000mに参加!

日体大長距離記録会10000m!気象条件良好!最初の1キロを3分16秒で通過!ついた集団のペースはよかったが、ビルドダウン(汗)。単独走になってしまい、5000mを予定より10秒近く遅い16分32分で通過するも、余裕なし。なかなか走力が上がらないな~。

後半はペースが近い2人のランナー追いつき、しばらくついてく。8000あたりでまたわき腹が痛くなったが、前回が左だったのに対し、今回は右。毎回左だったら何か疑いそうだが、今回右だったので安心した。ここ最近差込みが多くなってきたので、もしや差込と思われていたものは得体のしれない病気・・・とも疑っていたので(笑)。

痛みの度合いは、MKディスタンスほどではなかったので、ペースダウンはそれほどなかったが、スパートができなかった。タイムは33分27秒。もし、差込みがこなくてもせいぜい33分15秒ぐらいあたり。また挑戦しよう。以下のラップだが、途中で押し間違えた(笑)。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 03:28.0 1.07 3:14 149 198 1.54
2 03:04.8 0.97 3:10 171 197 1.55
3 04:00.9 1.23 3:16 176 198 1.56
4 02:37.9 0.81 3:15 177 199 1.59
5 03:20.5 1.01 3:19 176 200 1.49
6 03:23.4 1.02 3:20 177 199 1.58
7 03:23.1 1.03 3:18 177 199 1.54
8 02:47.2 0.83 3:22 177 200 1.47
9 03:21.6 1.02 3:18 179 201 1.51
10 02:42.5 0.83 3:16 187 200 1.53
11 01:17.4 0.42 3:04 180 199 1.65
 概要 33:27.2 10.23 3:16 174 199 1.54

2052 9月23日 明日は朝食5時前(笑)

明日、日体大記録会が朝7時30分スタート。懲りずに32分台狙っていく予定。今日は、昼休みに走る予定だったが、青梅マラソンがスポーツエントリーでエントリーできることを直前にたまたま知ったので(笑)、ランを中止にして青梅マラソンにエントリーすることに。混んでいたが何とかエントリーできた!目標はいわきサンシャインの疲労が残ると思うので緩めに1時間50分。

2051 9月22日 マラソン完走クラブに参加

雨でちょっと迷ったが参加することにした。ソーティマジックRP3で走ってみたが、大和で走った時よりも動きがよくて走りやすかった。足の状態にもよるのかな?

5分サイクルで500mを6本という内容が頭に入っていたが、途中で「5本目は1000でいく?」という情報が入ってきたので、おそらくその影響で無意識に記憶がすり替わり、5本目を最後だと思い込んで920mでいってしまった(笑)。

1~2本目、89秒。3本目87秒。4本目、89秒。5本目は89秒ぐらいで通過したが、最後だと思い込んでそのままいってしまった(笑)。 しかも900地点を1000と勘違いして920mぐらいでストップ。2分45秒。3分後にふたたび300mを51秒。 終った直後、ようやく間違っていたことに気付く。

6本目の最後200mに合流させていただいたが、ラストの直線はついていけなかった。38秒ぐらい。このあたりで、もう一周しようかと思ったが目立ちすぎるのでやめておいた(笑)。今日は練習結果はかなりよかったほうだと思う。

日体大も試しにソーティマジックRP3でいってみようかな、見直したシューズ。記憶では、匠SENブーストでは一度もトラックでベストを出したことがない。

戻る