fb
文字のサイズ フォントを小さくする 現在の文字の大きさ フォントを大きくする
bargerIcon

ランニング日記41

2050 9月20日 脚重い

有酸素15キロ。4分15秒ペースぐらい。機能の練習の影響で足が重かった。なぜか前腿中心。

2049 9月19日 日産スタジアム練習会

Uさんと日産スタジアムでスピード練習。レペテーション。メニューは2レーン使用で約1018m×5本、リカバリー2分。10分の休憩後、約407m×5本、こちらもリカバリー2分。最後は20分休憩を入れてから5000m弱。設定は3分35秒・・・しかしペースよく分からず変化走になってしまった(汗)。最後は上げてみた。

1018mは、3分18秒、3分18秒、3分13秒、3分14秒、3分14秒。乳酸がすごく溜まった(笑)。407mは73秒、70秒、72秒、70秒、69秒。5000は下記の表形式で。自動ラップをオフにしていたのでラップ1が2000m。最初の1キロが3分40秒かかったので、1000m通過で上げたらこうなってしまった。

驚いたのは日産スタジアムなのにマーカー(走った軌道)がきれいな楕円形になっていたこと。GPS進化の賜物!

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 07:23.3 2.05 3:36 158 197 1.42
2 03:41.9 1.03 3:36 164 199 1.39
3 03:38.1 1.03 3:32 167 200 1.43
4 03:21.6 1.05 3:12 162 199 1.54
 概要 18:04.9 5.16 3:30 162 198 1.44

2048 9月17日 5000m死亡

MKディスタンス5000mに参加。15分台を狙えるペーサーについていったが、2000からほとんど余裕がなくなり、遅れ始める。無理してはいないので、16分10秒前後でまとめる予定だった。ところが、3000通過した後急に差込みが。ペースを上げると激痛が走るので、3分40~50秒ぐらいに落とした。かなり余裕のあるペースになったが上げると激痛が走るので上げられない。

どんどん順位が下がるので、途中でやめようかと思ったが、悩んだ末、痛みを堪えながら完走をめざした。悪いタイムで恥を晒すのとDNFで逃げる・・・・この選択肢(汗)。ラストは何とか3分半ぐらいに復活した。痛みがちょっと引いてきたため。この結果は悔しいのでリベンジはしたいところ(汗)。

それにしても最高のコンディションでタイムが出やすいレースに出といて勿体ない。課題は3分10秒への余裕度と差込みへの警戒心、この2つだな。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 03:11.7 0.99 3:13 152 196 1.62
2 03:08.0 0.99 3:09 164 196 1.83
3 03:12.0 1 3:12 187 194 3.13
4 03:45.0 1 3:45 177 192 1.41
5 03:29.8 1 3:30 177 194 1.49
6 :08.5 0.04 3:12 177 194 2.47
 概要 16:55.0 5.03 3:22 172 195 1.75

2047 9月16日 エントリー!

まずは10月1日のクリールシューズトライアル(笑)。数年ぶりに気分転換も兼ねた参加。次に10月10日の日産小机フィールドで4キロイベント?参加費が1500円もしたが、近いので(笑)。参加賞がついて、抽選で横浜マラソンの招待もあるようだ。また、去年までやっていた500円の1500mは今年やってなかった。最後は来年2月のいわきサンシャインマラソン。エントリーフォームの目標は2時間35分にしておいた。

2046 9月15日 有酸素からATへ

有酸素してみて動けそうだったら強度を上げる練習。最初の2キロで今日はいけそうな感じだったので途中から心拍数160前後で。追い風は問題ないが、向かい風はけっこうきつかった。アベレージ3分46秒ペースで15.29キロ。

2045 9月14日 手動インターバル、これはやりやすい!

前からやってみたかった手動インターバル。距離は気分で変えるので毎回違う。短かったり長かったり。とりあえず、今回は短い距離と長い距離を交互にやることにした。目標は本数なども決めず、リカバリーも含め合計距離が5キロ以上になるまで。けっこうやりやすい練習だった。10キロぐらいまでやれば効果のある練習になってくると思う。 リカバリーは短めにしてみた。

この練習は距離が決まっていないのでやりやすかった!距離が決まっているとやれる場所も限られてくるので。トラック以外のインターバルだとどこで終わるか分からない雑念をもったまま走るが、これなら適当な対象物(たとえば電柱)とかを設定してそこでやめることもできるので、時計もあまり見なくて済む。距離が中途半端だったらリカバリーを減らすなりして工夫すればいいし。本数も決まっていない。

また、交差点や死角の多いカーブなどの危ないところをリカバリー区間にできたりと臨機応変に内容を変えられる。これはいいね。モチベUP。一本目のストライド幅は2.95とかありえないのでガーミン(走り始めや最後とか)によくある誤作動(笑)。

分割 タイム 移動時間 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 :28.6 :27 0.16 3:03 113 194 2.95
2 :16.8 :12 0.06 4:57 118 184 1.07
3 01:42.5 1:41 0.49 3:29 147 185 1.5
4 :24.2 :21 0.07 5:27 157 181 1.07
5 :34.4 :32 0.17 3:23 154 192 1.67
6 :13.9 :08 0.05 4:55 157 185 1.21
7 01:52.2 1:50 0.54 3:28 163 197 1.57
8 :14.1 :07 0.04 5:17 170 180 1.44
9 :27.5 :24 0.14 3:19 163 188 1.64
10 :20.1 :15 0.07 5:05 169 182 1.18
11 01:00.6 1:00 0.3 3:19 163 190 1.59
12 :26.6 :19 0.08 5:48 164 180 1.03
13 02:03.0 1:58 0.58 3:32 164 189 1.64
14 :15.3 :14 0.05 5:18 169 195 1.09
15 :39.5 :36 0.18 3:34 171 161 1.59
16 :17.4 :16 0.05 5:28 170 184 1.21
17 01:38.8 1:38 0.48 3:24 171 185 1.93
18 :18.3 :18 0.06 5:10 177 184 1.07
19 :35.4 :34 0.17 3:32 171 191 1.55
20 :20.5 :17 0.06 5:31 166 183 1.07
21 01:27.6 1:26 0.42 3:28 169 192 1.63
22 :13.3 :06 0.04 5:12 171 182 1.19
23 :32.9 :30 0.16 3:20 170 192 1.92
24 :17.3 :16 0.06 4:44 172 187 1.17
25 01:33.3 1:31 0.47 3:19 175 192 1.94
26 :24.7 :23 0.07 5:31 178 159 1.04
27 :22.2 :21 0.11 3:30 173 192 1.53
28 :12.7 :09 0.04 5:07 172 188 1.26
29 01:16.9 1:16 0.41 3:10 174 191 1.7
 概要 20:30.7 19:05.0 5.59 3:40 164 188 1.58

 

 

 

2044 9月13日 向かい風食らうと足が重くなる

・・・こういうパターンってレースでも多いが、改善しないとな。今朝の練習は有酸素だったが、足が軽くて良い感じだった。ところが向かい風を食らってからはずっと鈍い動きに(汗)。向かい風で姿勢が崩れ腰が落ちて走りにくくなったとか!?あまり強めに練習はしたくないので、今日はあまりペースを上げないようにもした。4分17秒ペース14キロぐらい。もう少し走りたかったが、出遅れたため(笑)。

2043 9月12日 福岡、航空券予約完了!

  1. 12月3日(土) JAL321 東京(羽田) [ 14:05 ] 福岡 [ 16:10 ] クラス J ウルトラ先得 ¥11,790×1名
  2. 12月5日(月) JAL312 福岡 [ 12:00 ] 東京(羽田) [ 13:30 ] クラス J ウルトラ先得 ¥11,090×1名

2042 9月11日 1500と5000に参加、走力落ちた><

練習の中途半端さも否めないが、心肺機能が落ちた~。あと、ソーティマジックRP3は予想外にクッションがあって柔らかく、自分の走りではトラックには不向きかな・・・とも思った。ただ、10000m以上ならありかも。5000m以下だと、やっぱりSSかスパイク、次点で匠SENブーストといったところか。来週のMKディスタンスは匠SENブーストでいこう。

1500m 4分35秒(手元の時計)

キロ3きつかった。ここで走力が上がってないことを確信する。去年より涼しいのでむしろ落ちた!?練習内容を見直さないといけないようだ。

5000m 16分32秒(手元の時計)

3分16秒でもきつかったので、そのペースでおしていくことにした。ほとんど単独走だが、100m前に二人がいたので、それを追っている展開だった。MKディスタンスはペーサーがいるので、これよりかは良いタイムがでると思うが、15分台はかなり厳しくなってきた。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 03:16.8 0.99 3:19 160 195 1.58
2 03:18.4 1 3:18 174 196 2.34
3 03:19.9 1.01 3:18 176 191 3.7
4 03:20.7 1 3:22 177 197 2.29
5 03:16.1 1.01 3:14 179 197 1.54
 概要 16:32.0 5.01 3:18 173 195 2.07

2041 9月9日 いい練習ができた

心拍数平均160近くかな?有酸素ペースとATペースを交互に。多少涼しくなってきたが、中盤脱水してペースが落ちたので一度時計を止めて給水。動きもよく、いい練習ができたと思う。最後にタバタ式インターバル6本。

明後日の大和は1500が4分28秒目標(1秒更新(笑))、5000は去年16分28秒だったので16分20秒あたりを目標にしよう。MKディスタンスでは15分台狙っていく予定。

2040 9月8日 夜連、厳しいか

夜に3000、2000、1000を予定していたが、雨によって近所の公園での練習が厳しくなってきた。明日の朝練は有酸素の予定だが、タバタ式インターバルなどを組み合わせて強度を上げることになりそうだ。

あと、福岡国際マラソンにエントリーした。1万円、高いな~。

2030 9月7日 ポイント練習、今日も蒸し暑い

400mを12本。このあと5000もやりたかったが、無理だった。蒸し暑さもあったが、餅食ってから練習したら、胃がもたれたため(汗)。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 01:19.9 0.4 3:20 112 188 1.52
2 :45.0 0.13 5:45 137 178 1.01
3 01:16.3 0.4 3:11 141 192 1.65
4 :45.0 0.13 5:48 145 178 1
5 01:15.1 0.4 3:08 146 192 1.69
6 :45.0 0.13 5:43 154 178 1.02
7 01:17.2 0.4 3:13 150 191 1.64
8 :45.0 0.14 5:30 154 179 1.04
9 01:16.9 0.4 3:12 154 193 1.64
10 :45.0 0.13 5:39 155 180 1.01
11 01:20.0 0.4 3:20 152 193 1.56
12 :45.0 0.14 5:11 152 179 1.1
13 01:16.4 0.4 3:11 153 193 1.64
14 :45.0 0.14 5:11 159 181 1.1
15 01:16.9 0.4 3:12 156 195 1.6
16 :45.0 0.15 5:07 159 180 1.13
17 01:14.2 0.4 3:06 156 193 1.66
18 :45.0 0.14 5:17 162 181 1.08
19 01:15.2 0.4 3:08 157 194 1.63
20 :45.0 0.13 5:33 159 180 1.04
21 01:14.9 0.4 3:07 159 196 1.66
22 :45.0 0.13 5:36 162 181 1.03
23 01:08.1 0.4 2:50 163 200 1.75
24 :04.7 0.03 2:49 176 209 4.63
 概要 23:30.8 6.33 3:43 151 188 1.45

2029 9月6日 有酸素、蒸し暑い

蒸し暑いが、足がちょっと重い感じかな。原因不明。アベレージ4分4秒。

2028 9月4日 練習会!

UさんSさんMさんの4人で練習会。4~5分サイクルで950mを数本。その後余裕があればペース走という内容。

レペ、950mを6本

3分04、3分02、3分03、2分56、3分06、2分55。次回は最初もっと積極的に攻めてもいいと思った。 3分6秒のとこは最後に備え意図的に落としてみた。

ペース走、10.45キロ。

回廊ではペースを把握できないので、心拍数を目安にした。38分47秒。いろんな展開があったので変化走みたいになってしまった。 3分42秒は効果薄いかもしれないので次やるときは3分40秒以内を意識しておきたいところ。

2027 9月3日 健康診断の結果!

体重は53.8と予想通り。ベスト体重は52キロ。視力は相変わらず悪いが、0.2~0.3よりは下がらない模様(笑)。よかったところは身長、168.5と1cm伸びていた。まぁ、これは計る方やその時の姿勢の違いも関係あって、毎回違うけど(笑)。

貧血や内臓も問題なし。気になったところは心電図。毎年、不完全右脚ブロックでひっかかっててるが、今年はじめてブルガダ波形という言葉が出てきた(汗)。再診するように勧められたので気が向いた時にいってみよう。

2026 9月2日 明日は健康診断

有酸素でも入れてよいところだが、明日健康診断が控えてるのでジョグ。あと、眠かったのもある(笑)。ヤフーショップでソーティマジックRP3を11600円ぐらいで購入!SS2は色があまり気に入らないのでやめといた。

2025 9月1日 近所にスポーツクラブがオープン

オープン告知のポケットティッシュをたまたま受け取った。これは大きい。ディップネス会員だが、月会費次第では変更してもよいと思っている。休会制度は調べたところある模様。月会費は税込で8100円。良いところは24時間制であるところ。

いろいろエントリー!

9月の日体大10000m!今回は5000は検討中。17日にMKディスタンス。横浜市5000に申し込む予定だったが、うっかり忘れていたため(笑)。あとは22日にマラソン完走クラブの練習会に申し込んでおいた。最初、間違えて11日に申し込んでしまった(××)。

2024 8月31日 月間走行距離1000キロ達成

今月はやや多めだったが、9月は7~800キロ。700以下でもいいと思っている。10月1200キロの予定。

ポイント練習!

500mを10本。全部95秒ぐらいでたとめたかったが、足がけっこう重くて難しかった。3000~5000をこの後1本入れても良かったが、フルマラソン後で疲労が残っているから今回はなし。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 01:39.1 0.5 3:18 123 190 1.62
2 :45.0 0.14 5:27 132 179 1.06
3 01:38.8 0.5 3:18 129 192 1.58
4 :45.0 0.14 5:19 135 178 1.08
5 01:38.9 0.5 3:18 131 192 1.64
6 :45.0 0.15 4:58 130 180 1.13
7 01:37.7 0.5 3:15 122 193 1.59
8 :45.0 0.15 4:54 132 181 1.11
9 01:37.4 0.5 3:15 146 192 1.62
10 :45.0 0.15 5:03 139 183 1.12
11 01:37.6 0.5 3:15 135 194 1.77
12 :45.0 0.15 5:02 148 152 1.04
13 01:36.9 0.5 3:14 159 195 1.56
14 :45.0 0.15 5:02 161 182 1.11
15 01:35.8 0.5 3:12 160 193 1.61
16 :45.0 0.15 4:52 164 183 1.17
17 01:35.3 0.5 3:11 161 195 1.74
18 :45.0 0.15 5:03 164 181 1.11
19 01:26.1 0.5 2:52 167 199 1.74
20 :03.8 0.02 2:41 179 184 3.36
 概要 22:52.5 6.35 3:36 144 189 1.49

2023 8月30日 強風?

朝練、鶴見川有酸素15キロ・・・風はそんなに強くはなかった(笑)。ちょっと足が重い。アベレージ4分10秒。午後出社になったので、遅めにスタートした。

あと、10月の町田陸上競技場にある東京スポーツ祭典陸上10000m申し込んだ。

2022 8月28日 北海道マラソン、3年ぶりにまともに完走!

とりあえず意識したのは福岡B標準2時間35分カット(笑)。それよりも、2年連続朝食で失敗してるんで、今年は朝食だけは慎重にやっていく予定だった。しかし朝ジョグしてたら油断して2時間50分前という黄信号の時間帯に朝食をとることになってしまった(汗)。ジョグの合間にポケモン捕獲していたら、予想外のタイムロスが発生してしまったのが主な原因(笑)。

しかし朝食の内容は正解だった!コンビニのサンドイッチとおにぎりと、1時間前に食べるカステラ!消化が一番遅そうなおにぎりを最初に食べる。サンドイッチは1包内に5つあったので、3つ食べて1時間後に1つ食べる。最後の1つはこれ以上は多いかなと思って冷蔵庫へ。そして会場に向かう直前、カステラ1つ一切れを半分にして食べた。

このやりかたは正解だった!2時間34分2秒で目標達成!

スタート~10キロ 18:28、17:45

北海道マラソンスタート!いきなり足が重い!走りこんでいるせいか。けっこう狭くて走りずらかった。集団は少人数がばらけていたが、いろんなところにお邪魔した!17分台のところはおそらく追い風基調?

10キロ~ハーフ 18:25、18:18

たまに集団が遅くなってきたので時々前に出た。単独走に。しかしタレてすぐに追いつかれた(笑)。けっこう無駄な動きをしているので後半足を心配した。もちろん内臓も(笑)。ハーフ通過は1:16:57!

ハーフ~30キロ 18:10、18:00

余裕があるので、このあたりから集団を引く形になる。そのいきさつは、一度ついてた集団を出る形になったが、気が付くと集団をひいていたものによる。25キロまでそれが続いた。もともと引くつもりはなかったが、気づいたら2~3人ついてきていたという結果。これは信頼されているということなので素直に喜んでいいことだろう(笑)。25キロから集団がつぶれ単独走に。このあたりは追い風基調。

30キロ~40キロ 18:13、18:38

向かい風になってキツくなる。ペースも落ちてきた。ただ、嬉しかった!内臓がなんともないことに! 朝食に成功したことを確信する。ちょっと空腹感も発生したが、このあたりは水をたくさん飲んで何とかごまかした。あと、野尻あずさ選手が応援していた!嬉しかった!

ラスト2、195キロ 8:02

40キロ通過でタイムを確認したが2時間34分は多分大丈夫だろうと思った。とりあえずこの2.195キロをあわよくば7分台出せればよいなーと思って頑張った!最後の直線でも頑張ったが、タイムが勿体ない。あと3秒早ければ33分台!500m手前で気づいてれば追い込んで34分切れたんだが、まぁいいか。楽しみは来年以降にとっておこう。防府以降、撃沈レースが多かったので久々にいい結果が出せて嬉しい。

それにしても野尻あずさ選手の応援は嬉しかったな~。単独走でよかった(笑)。 来年はフェアウェルパーティーも参加したいところ。申し込むの忘れてた(笑)。

2021 8月27日 札幌、ひたすら中島公園ぐるぐる

ひたすらポケモン集め(笑)。10代のポケモントレーナーが多かった。今年はすすきの札幌ルートインホテルに宿泊してるが、大人の歓楽街まっただ中(@@)。夜、ジョグで公園に向かっていると異様に目立つ・・・ような気がする。

2020 8月26日 強度的にはポイント練習に近いか!?

キロ4分10~キロ4で有酸素の後、少しATペース。そのあと1キロジョグで呼吸を整え、タバタ。北海道マラソンがあるので、今週の練習はこれで終わり。あとはジョグでつなぐだけ。ソーティマジックSS2買おうと思っていたが、色があまり好みじゃないのでRP3に変更予定(笑)。

2019 8月24日 735xtjが届く

昨夜、USBミニ扇風機とスマホ液晶保護パネル同時に届いた。いずれも今日の20~21時に時間指定したため。液晶保護パネルはすぐ浮くので失敗だった(笑)。背面カバーとの相性が悪いので、そのせいか。735xtjだが、235Jよりも画面が小さくなっている模様。いいことずくめではないらしい。1年無料保証がついてるので、忘れないようにすぐ登録しておかないと。235jはこれをうっかり忘れていて、壊れたときには登録期限の30日以内をとっくに過ぎていた。

届いたもの(735xtjほか)

今朝の練習

早速735xtjでラン。ペース表示は235と同じ5秒刻みか(汗)。こちらはあまり気にしないが、やはり画面が小さくなったほうがショックだな~。235jは画面が割れているだけで十分使えるので、併用していこう。途中でタバタ式トレーニング(20秒全力、10秒ジョグ)やってみた。ラップ数を見て勘違いしてしまったので8本のところ6本で終了。すぐに終わるショートインターバルので、ジョグの合間にやりやすい印象。6本目はラップをとらずジョグと合わせてしまったので1キロ換算になってしまった(笑) 。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 07:34.4 1 7:34 104 175 0.75
2 06:48.6 1 6:48 108 177 0.83
3 06:50.0 1 6:50 108 177 0.83
4 06:32.5 1 6:33 108 169 0.87
5 05:50.1 1 5:50 116 178 0.98
6 :26.4 0.15 2:57 114 196 2.07
7 :09.1 0.03 5:58 114 201 1.16
8 :20.5 0.11 3:08 115 172 2.13
9 :11.1 0.04 4:31 116 175 1.36
10 :20.0 0.1 3:12 119 193 1.76
11 :09.7 0.04 4:10 119 186 1.38
12 :19.9 0.11 3:05 118 188 1.91
13 :08.1 0.03 4:47 119 188 1.57
14 :19.3 0.1 3:10 122 177 1.88
15 :09.2 0.04 4:24 119 176 1.35
16 05:35.3 1 5:35 119 178 0.99
17 06:15.4 1 6:15 118 179 0.89
18 06:35.5 1 6:35 119 178 0.84
19 06:08.4 1 6:08 113 179 0.91
20 :18.1 0.06 4:41 124 180 1.31
 概要 01:01.4 9.8 6:14 113 177 0.91

インターバル

今朝のタバタで腕を激しく動かした成果、腕振りで左の肩周辺が痛かった。いまいちペース上がらず。この痛みは235jを壊した時の転倒によるもの。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 01:15.7 0.4 3:09 123 191 1.66
2 :45.0 0.13 5:39 144 179 0.99
3 01:17.4 0.4 3:14 143 192 1.62
4 :45.0 0.13 5:38 144 180 0.99
5 01:16.1 0.4 3:10 143 190 1.66
6 :45.0 0.13 5:34 152 179 1
7 01:20.0 0.4 3:20 145 195 1.54
8 :45.0 0.14 5:18 153 181 1.04
9 01:16.3 0.4 3:11 147 198 1.59
10 :45.0 0.14 5:12 154 183 1.05
11 01:14.7 0.4 3:07 152 195 1.64
12 :45.0 0.15 5:07 156 183 1.07
13 01:15.8 0.4 3:09 151 197 1.6
14 :45.0 0.14 5:17 159 182 1.04
15 01:15.6 0.4 3:09 153 198 1.6
16 :45.0 0.14 5:23 158 182 1.02
17 01:19.0 0.4 3:17 154 195 1.55
18 :45.0 0.14 5:28 160 181 1.01
19 01:19.7 0.4 3:19 154 193 1.56
20 :45.0 0.14 5:26 158 182 1.01
21 01:17.0 0.4 3:12 160 198 1.58
22 :45.0 0.14 5:28 163 181 1.01
23 01:11.3 0.4 2:58 162 200 1.68
24 :03.8 0.03 2:24 168 206 2.03
 概要 23:37.3 6.35 3:43 151 190 1.41

2018 8月23日 ゲームが走りに影響

今朝は有酸素15キロ。昨日のカチャ結果をひきずったまま有酸素。マイナスなことばかり考えていて、ペース落ちることも(汗)。アベレージ、4分12秒。涼しくて走りやすかった。

2017 8月22日 ジョグできなかった・・・

夜10キロ以上ジョグする予定だったが、DQMSLのガチャ結果があまりにも酷くて無理だった。たまたま醤油きらしていたので、近所のスーパーまで往復ジョグした。1.5キロぐらいか。

2016 8月21日 新横浜公園でポイント練習!

午前中はポケランとか買い物ジョグを済まして、ポイント練習は少し涼しくなりそうな夕方からスタート。・・・本当は早朝が良いが、起きれなかった(笑)。メニューはインターバルと短い距離のビルドアップ走、余裕があれば最後にレペだった。汗がすごかった。今日はたくさん走ったので一日の走行距離50キロ突破!

インターバル!

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ
1 01:24.9 0.4 3:32 126 189
2 :45.0 0.13 5:44 141 180
3 01:24.7 0.4 3:32 133 192
4 :45.0 0.14 5:30 146 180
5 01:24.9 0.4 3:32 154 193
6 :45.0 0.16 4:33 155 181
7 01:23.7 0.4 3:29 147 192
8 :45.0 0.15 5:06 157 183
9 01:26.9 0.4 3:37 157 191
10 :45.0 0.15 4:58 159 183
11 01:31.7 0.4 3:49 159 193
12 :45.0 0.14 5:12 163 182
13 01:16.6 0.4 3:12 159 192
14 :45.0 0.16 4:38 161 186
15 01:18.1 0.4 3:15 159 193
16 :45.0 0.17 4:20 162 187
17 01:23.9 0.4 3:30 161 195
18 :45.0 0.12 6:11 164 183
19 01:21.3 0.4 3:23 165 195
20 :45.0 0.15 4:57 169 185
21 01:17.3 0.4 3:13 163 194
22 :45.0 0.15 5:00 167 182
23 01:13.5 0.4 3:04 172 186
24 :02.0 0.01 3:22 180 186
 概要 24:44.5 6.44 3:50 156 189

ビルドアップ走!

トレーニング効果をガーミンで確認するとインターバルより低かった。3分45秒からではなく3分40秒からはじめたほうがよさそうだ(汗)。もしくは7キロぐらいに距離を伸ばすとか。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ
1 03:48.0 1 3:48 154 190
2 03:47.9 1 3:48 166 193
3 03:39.6 1 3:40 166 192
4 03:33.1 1 3:33 167 194
5 03:18.9 1 3:19 173 196
6 :00.2 0.01 :33 178 198
 概要 18:07.7 5.01 3:37 165 193

2016 8月20日 異様に心拍数の高い有酸素

緑道南コースを有酸素。途中から心拍数160近くといつもと比べると異様に高かった。けっこうきつかったので湿度のせいかな?ラスト2キロは意識してあげておいた。有酸素プラスアルファ。15キロアベレージ4分6秒。

午後連、失敗

鶴見川で500mを10本やる予定だったが、足がかなり重くて1本目の途中でやめてしまった(汗)。この足の重さ・・・おそらくジョグの影響。途中で変なところにポケストップあったので、階段を一段ぬかしで一気に駆け上がったが、その影響かもしれない。

2015 8月19日 やってしまった(@@)

ジョグだが、途中でなか印で昼食を済まし、店を出た直後ジョグ再開で、走り出しで何かに足をつまづいて転んでしまった・・・たまたまポケモンGOのポケスポットをチェックしていたのがいけなかったせいか。2つの大事なものを同時に壊してしまうことに。

前に勢いよく転んだ拍子にスマホが前方に飛んで画面が割れる。それに気を取られていたせいか、左腕のガーミン235Jから接地(笑)。こちらも画面が割れる。ダブル破壊!スマホはちょっと古いのでそろそろ交換しても良い時期だったがガーミンは痛い(TT)。

この出費はかなり痛いので、来年出る予定だった別府大分はやめて、神奈川マラソンに変更することにした(笑)。画面の割れたガーミンは、一応問題なく使える状態だが、見た目の問題がアレなんでネットで735xtj(黒)を買ってしまった。火曜日の夜に届く予定。使用不可能になったスマホはこれを機に機種変。

735xtjは安く英語版を買いたかったが、なぜか好きな黒に限って逆に値段が上がっていたり、日本語版と同じ値段だったり・・・。損した気分になるのでxtjにしてしまった(笑)。体のダメージも多少あって、左腕から胸にかけて痛みが走ってる。膝にあざがあったり、両手に傷もいくつか。走りにはおそらく影響なし。

2015 8月18日 インターバル、よい結果!

1000mを5本。この時期としては最速!?インターバル後235Jの光学式心拍計があまりにも役立たないので久々に胸ベルト使ってインターバルしてみた。そのせいなのか分からないが、終わった直後呼吸が強烈にきつかった。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 03:10.0 1 3:10 154 195 1.62
2 :45.0 0.16 4:49 155 183 1.13
3 03:11.9 1 3:12 163 194 1.61
4 :45.0 0.14 5:14 170 189 1.01
5 03:11.0 1 3:11 170 197 1.59
6 :45.0 0.15 4:54 169 182 1.12
7 03:10.9 1 3:11 172 195 1.61
8 :45.0 0.14 5:13 174 182 1.06
9 03:03.9 1 3:04 177 198 1.65
10 :03.2 0.01 3:49 183 202 1.3
 概要 18:50.8 5.61 3:22 167 194 1.53

そのあと3~5分程度休憩して3000mを一本。うまくペースアップできたが、最初は回復が追い付いていないせいかペースが上がらなかった。3分40秒、3分41秒、3分17秒。

2014 8月16日 途中から大雨

18時半すぎから有酸素12.86キロ。途中から大雨(笑)。アベレージ4分8秒。

2013 8月15日 緑道北コースでインターバル

久しぶりに緑道北コースでインターバル。坂がきつい。あと蒸し暑かった。

分割 タイム 移動時間 距離 高度上昇量 高度下降量 平均ペース 平均移動
ペース
平均心拍
1 01:24.9 1:20 0.4 5 -- 3:32 3:20 126
2 :45.0 :43 0.13 -- -- 5:44 5:29 141
3 01:24.7 1:25 0.4 -- -- 3:32 3:33 133
4 :45.0 :37 0.14 -- -- 5:30 4:31 146
5 01:24.9 1:23 0.4 -- -- 3:32 3:28 154
6 :45.0 :44 0.16 -- 13 4:33 4:27 155
7 01:23.7 1:22 0.4 12 -- 3:29 3:25 147
8 :45.0 :42 0.15 3 -- 5:06 4:45 157
9 01:26.9 1:25 0.4 7 -- 3:37 3:33 157
10 :45.0 :43 0.15 -- -- 4:58 4:44 159
11 01:31.7 1:31 0.4 8 6 3:49 3:48 159
12 :45.0 :43 0.14 -- -- 5:12 4:58 163
13 01:16.6 1:16 0.4 -- -- 3:12 3:10 159
14 :45.0 :42 0.16 -- -- 4:38 4:20 161
15 01:18.1 1:17 0.4 9 12 3:15 3:13 159
16 :45.0 :41 0.17 -- -- 4:20 3:57 162
17 01:23.9 1:20 0.4 -- -- 3:30 3:20 161
18 :45.0 :43 0.12 -- -- 6:11 5:54 164
19 01:21.3 1:18 0.4 -- -- 3:23 3:15 165
20 :45.0 :42 0.15 -- -- 4:57 4:37 169
21 01:17.3 1:17 0.4 -- 10 3:13 3:13 163
22 :45.0 :41 0.15 -- -- 5:00 4:34 167
23 01:13.5 1:10 0.4 -- -- 3:04 2:55 172
24 :02.0 -- 0.01 -- -- 3:22 -- 180
 概要 24:44.5 23:45.0 6.44 51 48 3:50 3:41 156

2012 8月13日 合宿最終日!

本当は三泊が望ましいが、スケジュールの関係で今年は二泊三日。

朝食

合宿最終日朝食

最後の練習は、レペに近いインターバル

5~6分サイクルで500mのレペを8本。つなぎは500と残り時間をジョグで。ラップ6から開始。Iさんとある程度競れたこともあって、ラストは88秒がでた。高地で88秒はかなり良い。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 07:03.5 1 7:04 113 176 0.8
2 06:17.5 1 6:18 116 179 0.89
3 05:45.8 0.97 5:58 119 180 0.93
4 01:44.9 0.5 3:29 144 194 1.48
5 04:15.0 0.54 7:52 118 173 0.74
6 01:39.1 0.5 3:18 134 195 1.56
7 04:21.2 0.54 8:04 123 174 0.71
8 01:38.5 0.49 3:21 133 200 1.5
9 03:51.8 0.56 6:57 128 178 0.81
10 01:39.8 0.5 3:21 147 196 1.52
11 :07.5 0.02 5:32 157 191 0.95
12 03:42.6 0.57 6:29 127 178 0.87
13 01:39.2 0.49 3:21 144 199 1.5
14 03:51.8 0.6 6:24 128 179 0.87
15 01:38.3 0.49 3:21 135 201 1.48
16 03:51.8 0.64 6:04 131 182 0.91
17 01:36.7 0.49 3:18 143 203 1.49
18 03:24.1 0.5 6:50 136 178 0.82
19 01:28.3 0.5 2:58 138 170 1.99
20 06:21.0 1 6:21 119 178 0.88
21 06:14.8 1 6:15 115 179 0.89
22 06:22.7 1 6:23 114 180 0.87
23 06:55.5 1 6:55 107 178 0.81
 概要 25:31.6 14.89 5:44 123 181 0.96

昼食!

合宿最終日だが、昼食があって嬉しい。左上と右下のおかずはご飯にかける。鶏そぼろ丼。

合宿最終日昼食

2011 8月12日 合宿2日目!

朝食!

合宿二日目朝食

午前練習(御嶽パノラマグラウンド)

ジョグの予定だったが、なぜか興奮してビルドアップ走になってしまった(笑)。強めの練習は午後の予定だったが、午前中に消化できて逆に良かった(笑)。標高1800m。注目すべきところは下のラップ。高度上昇量と下降量。トラック外周のウッドチップコースで平坦だが(笑)。

分割 タイム 移動時間 距離 高度
上昇量
高度
下降量
平均
ペース
平均心拍
1 06:47.9 6:11 1 -- 34 6:48 102
2 05:54.8 5:49 1 23 22 5:55 112
3 06:23.3 6:17 1 22 21 6:23 112
4 05:41.4 5:39 1 20 25 5:41 114
5 05:32.0 5:25 1 10 6 5:32 118
6 05:27.9 5:27 1 21 22 5:28 118
7 05:17.6 5:12 1 20 22 5:18 118
8 04:41.3 4:38 1 22 23 4:41 130
9 04:18.7 4:14 1 22 22 4:19 142
10 04:17.1 4:13 1 22 24 4:17 144
11 04:09.7 4:07 1 23 20 4:10 145
12 04:17.3 4:15 1 23 24 4:17 144
13 04:11.2 4:07 1 22 22 4:11 145
14 04:03.8 4:02 1 23 22 4:04 149
15 03:50.5 3:49 1 22 22 3:50 154
16 03:52.5 3:48 1 12 10 3:53 159
17 03:53.4 3:52 1 18 20 3:53 158
18 03:53.1 3:52 1 22 22 3:53 159
19 03:41.7 3:37 1 20 22 3:42 163
20 03:22.0 3:20 1 20 12 3:22 169
21 :06.6 :04 0.04 -- -- 2:33 169
 概要 33:43.7 31:58.0 20.04 388 416 4:41 134

昼食!

合宿2日目昼食

午後練

ジョグだが、ペースが速すぎて疲労が抜けないので、意味不明の下りダッシュしてしまった(笑) 8キロ過ぎの高橋直子ホルダーロードの石碑で折り返し。そのあとはペースを落とした。戻ったらそのまま近くのウッドチップコースで20キロに到達するまで帳尻合わせ。

夕飯

合宿2日目夕飯

夕食後は、宿泊施設内のトレーニングジムへ。KKラボや、認知動作型トレーニングマシンなど使ってみた。

2010 8月11日 合宿1日目!

ラン友4人で合宿初日。下呂温泉レクリエーションセンターに15時ぐらいに到着。練習は、敷地内の御嶽パノラマグラウンドでトラック外周ウッドチップ500mコースをぐるぐる周回。距離は21キロ。キロ7分程度から走り出し、17キロあたりから有酸素。ついでに最後のほうで380~420m程度の流しを5本入れたが呼吸がきつくてインターバルみたいになってしまった。

夕食!

スポーツ栄養学に基づいた献立らしい。ごはんおかわり自由

合宿初日の夕食

2009 8月10日 脚重い

有酸素15キロ。足が重かった。アベレージ4分7秒。明日の合宿は以下の3点も忘れないようにしないと。

パナソニックの電動ハブラシ
ふくびきでもらったやつ。合宿で使おう(笑)。歯磨き粉も忘れないように。
ハードジェル
前髪上げるため(笑)。
洗濯機服保護ネット
忘れるとこだった。
ワセリン
涼しいので使う可能性はあまりないが、念のため。擦り防止。
 

2008 8月9日 オクトーバーランに申し込んでみた

50キロ毎に500円のクーポン券がゲットできるそうなので目標1200キロで申し込んでみた。上位には月間走行距離2000キロ走った強者がいるらしい(笑)。

今日の練習

ちょっと間が空いたのでインターバル。ペースが上がらない・・・暑さ?眠気?途中でやめようと思うとさらにペースダウンするので、何とか負の感情を抑えながら走った。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ストライド幅
1 01:44.3 0.5 3:29 132 1.52
2 :45.0 0.14 5:31 148 1.02
3 01:42.1 0.5 3:24 145 1.54
4 :45.0 0.14 5:29 148 1.02
5 01:45.4 0.5 3:31 146 1.48
6 :45.0 0.13 5:44 149 0.97
7 01:42.1 0.5 3:24 150 1.54
8 :45.0 0.15 5:06 157 1.07
9 01:45.0 0.5 3:30 157 1.46
10 :45.0 0.14 5:32 155 1.01
11 01:44.0 0.5 3:28 162 1.5
12 :45.0 0.14 5:33 157 1.01
13 01:42.5 0.5 3:25 158 1.5
14 :45.0 0.14 5:19 160 1.04
15 01:42.9 0.5 3:26 161 1.48
16 :45.0 0.14 5:19 163 1.03
17 01:42.7 0.5 3:25 164 1.5
18 :45.0 0.15 5:10 164 1.06
19 01:34.2 0.5 3:08 161 1.63
20 :04.3 0.02 3:06 163 1.64
 概要 23:54.8 6.27 3:49 154 1.38

2007 8月8日 持ち物チェック

11日(山の日)から合宿。去年と同じ岐阜県、濁河温泉高原スポーツレクリエーションセンター 。忘れ物しないようにこうやってHPに掲載しておけば、いつでも確認ができる(笑)。

タブレット(DQMSLサブアカ)
合宿でタブレットはゲーム以外では役に立つ場面来るかな!?
モバイルバッテリー20000mAh
長旅なので、役に立ってもらおう。3700円ぐらいで最近買った。ソーラーパネル付。
スマホ
これを忘れると致命的。
 
財布
お金がないと買えないので致命的。
 
ウインドブレーカー
標高高いから。朝ランにも。
洗剤
洗濯するため。買い物するかー。
トリプルタップ
コンセント差込口少ないから(笑)。2個持っていく予定。忘れても宿泊所から借りれる。
USB電源変換用コンパクトアダプター
スマホとか充電するため。これは宿泊所にはないと思うので、忘れないようにしないと。
パジャマ
確か浴衣は置いてなかったかな、持っていこう。
虫よけスプレー
蚊に刺されるかもしれないから(笑)。
アミノバイタルゴールド
とりあえずこれも持っていくかー。
イヤホン
ゲーム用(笑)
ルナサンダル
ルナサンダルで移動、
シューズ3足
ソーティジャパン(室内用)、アディゼロジャパンブースト3(ジョグ・ロング走用)、ターサージール4(トラック用)ってとこかな。ターサージール4は匠SENに変更する可能性有。
タオル
施設にもあるが、念のため。
フリップベルト
使うか分からないが持っていく(笑)。
スパイ「ベルト
これも使うか分からないが持っていこう(笑)
普通のポーチ
フリップベルトと役割がかぶるので検討中。
シンプルハイドレーションボトル
去年も役に立ったので。
旅行用ハンガー
荷物になるが持っていく

2006 8月7日 今日も50キロ意識したが・・・

49キロだった(汗)。インターバルを入れても良かったが、臀部張ってたのでやめといた。ジョグを数回。

2005 8月6日 荒川のローカルレースに参加

スタートが10時30分、気温30度の炎天下なので、3分45秒設定に。余裕があれば後半上げるはずだったが・・・、無理だった(汗)。向かい風も気になるが、無風で熱中症のリスクが高まるよりかはましか。1時間21分という遅いタイムだが、高い心拍数を維持できたので、練習としての質は高いはず。それにしても、このタイムは見るだけで萎えるな(笑)。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 03:45.2 1 3:45 154 191 1.4
2 03:45.3 1 3:45 165 194 1.37
3 03:45.2 1 3:45 169 194 1.37
4 03:50.1 1 3:50 169 196 1.33
5 03:50.7 1 3:51 172 199 1.31
6 03:49.8 1 3:50 173 196 1.33
7 03:46.5 1 3:47 173 197 1.35
8 03:44.8 1 3:45 175 197 1.35
9 03:53.1 1 3:53 174 197 1.31
10 03:55.4 1 3:55 174 197 1.29
11 03:52.4 1 3:52 175 196 1.31
12 03:46.8 1 3:47 176 196 1.35
13 03:53.5 1 3:54 174 195 1.32
14 03:46.2 1 3:46 177 197 1.35
15 03:54.0 1 3:54 177 197 1.3
16 03:59.2 1 3:59 177 198 1.27
17 03:45.5 1 3:46 177 196 1.36
18 03:46.5 1 3:47 178 195 1.36
19 04:01.9 1 4:02 178 195 1.27
20 03:54.6 1 3:55 178 197 1.3
21 03:46.0 1 3:46 182 198 1.34
22 0:38.7 0.17 3:44 183 193 1.39
 概要 1:21:11.4 21.17 3:50 174 196 1.33

残りの距離

今月は、特に意味はないが月間走行距離1000kあたりを意識しているので、一日50キロに達するまでジョグで距離を稼いだ(笑)

2004 8月5日 そろそろランニングシューズを新調したいところ

ソーティマジックSS2を筆頭に、スカイセンサーグライド4、ゲルDSトレーナーといったところかな。まぁ、スカイセンサーは練習用なので価格COMで安いとこ調べて3でもよいかな。ゲルDSトレーナーは19の親指のとこに穴が開いてきたので、交換しても良いが、アウトソールが意外に長持ちしてるので気にしなければ普通に走れる(笑)

とりあえず、ソーティマジックSS2を買うか。

2003 8月4日 二部連

朝、有酸素

今日は蒸し暑かった。アベレージ4分10秒。

夜、5キロビルドアップ走

3分35秒ぐらいから3分10秒ぐらいまでビルドアップ。17分。そのあとランジウォーク50歩。8月13日にリスタート申し込んでるが、11日から二泊三日の合宿帰りなのでDNS予定。最近、金の無駄遣いが多いなー。

2002 8月3日 北海道マラソンツアー案内きたー!

メール文面から抜粋!○○○は個人情報保護等のため伏字(笑)

<<予約内容>>
お問い合わせ番号:○○○
予約番号:0001
予約状況:予約OK
コース・企画名称:国内ツアー  8/27羽田発 北海道マラソン航空機セットプラン 3日間
日付:8/27(土)~8/29(月)
予約人員:おとな 1名

お支払金額:65,200円

予約番号0001(笑)。飛行機は窓際席が確保できたとのこと。窓際好きなのでよかったー、宿泊先はホテルルートイン札幌中央。マラソンのほうは2年連続途中棄権してるので、衛生費を無駄にしないためにも何としても完走したいところ!別府大分でも危なかったので、朝食の時間と内容に気を付けよう。
飛行機は、往路便 8/27(土) ANA065 東京/羽田13:00発 - 札幌/千歳14:35着、復路便 8/29(月) ANA56 札幌/千歳10:30発 - 東京/羽田12:05着。

今日の練習

今朝はスタートが遅れ、10キロ有酸素。4分12秒ペース。夜にポイント練習を入れるかもしれない。

ポイント練習!

400mを12本。45秒のつなぎをいつもより遅くしてみた。追加で5000mしてもよかったが、一部走りにくかったのでインターバルで切り上げた。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ピッチ
1 01:16.1 0.4 3:10 134 189
2 :45.0 0.15 5:00 154 180
3 01:14.5 0.4 3:06 144 191
4 :45.0 0.14 5:21 154 179
5 01:13.2 0.4 3:03 152 193
6 :45.0 0.15 5:05 159 181
7 01:14.1 0.4 3:05 156 194
8 :45.0 0.15 5:01 162 180
9 01:12.9 0.4 3:02 160 194
10 :45.0 0.15 4:52 164 182
11 01:13.6 0.4 3:04 163 193
12 :45.0 0.16 4:45 165 182
13 01:14.4 0.4 3:06 163 194
14 :45.0 0.15 5:05 166 179
15 01:13.9 0.4 3:05 160 196
16 :45.0 0.14 5:29 167 182
17 01:13.0 0.4 3:03 163 191
18 :45.0 0.15 4:53 165 182
19 01:13.7 0.4 3:04 165 188
20 :45.0 0.14 5:12 166 180
21 01:13.7 0.4 3:04 166 194
22 :45.0 0.15 5:01 169 182
23 01:11.2 0.4 2:58 167 193
24 :03.4 0.02 2:57 175 190
 概要 23:02.7 6.45 3:34 159 188

2001 8月2日 雷鳴でやる気なくす

有酸素の予定だったが、轟音で目が覚め、激しい雨音でやる気が失せて二度寝(笑)

戻る