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ランニング日記38

1900 4月8日 朝にポイント入れようと思ったが

多分動き悪いと思うのでやめた。

夜にポイント練習を入れた

3000m+2000m+1000mのレペ。あまり追い込めた感じはなかったが練習できてよかった。ターサーカイノス2は硬いので土と多少相性が良い気がする(笑)。3000mは10分26秒。2000mは6分45秒。1000mは3分7秒。ランジウォーク50歩もちょっと忘れそうだったがしっかり入れといた。

1899 4月7日 昨夜のインターバル、満足

昨夜のインターバル

朝練があまりにも中途半端だったので、夜にもう一度インターバル。こちらはよく動いた。次回、同じ条件でやるときは73秒あたりを目安にしていきたい。心拍数はまた異常値。気温17度もあるのに・・・。装着が緩すぎたかな?

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 01:16.4 0.4 3:11 3:06 141 157 183 201 1.72
2 :45.0 0.16 4:47 3:07 154 159 177 188 1.18
3 01:15.9 0.4 3:10 3:03 154 166 188 194 1.69
4 :45.0 0.17 4:31 3:05 157 168 180 193 1.23
5 01:13.7 0.4 3:04 2:55 158 168 189 196 1.73
6 :45.0 0.16 4:34 3:05 159 165 180 188 1.22
7 01:13.7 0.4 3:04 2:46 162 169 189 197 1.72
8 :45.0 0.17 4:28 3:01 163 170 182 191 1.23
9 01:14.1 0.4 3:05 2:29 164 175 192 197 1.69
10 :45.0 0.17 4:30 3:11 163 168 182 188 1.22
11 01:14.6 0.4 3:06 2:51 164 177 190 194 1.69
12 :45.0 0.16 4:34 3:07 166 174 183 192 1.2
13 01:14.0 0.4 3:05 2:49 168 194 190 195 1.7
14 :45.0 0.17 4:27 3:02 178 196 176 192 1.28
15 01:13.6 0.4 3:04 2:50 171 196 191 196 1.71
16 :45.0 0.17 4:29 3:02 174 196 184 191 1.22
17 01:14.0 0.4 3:05 2:57 167 173 189 195 1.72
18 :45.0 0.17 4:25 3:03 167 172 183 188 1.23
19 01:13.0 0.4 3:02 2:54 174 199 191 195 1.72
20 :45.0 0.17 4:20 3:02 179 200 184 192 1.25
21 01:11.7 0.4 2:59 2:55 170 175 193 196 1.73
22 :45.0 0.17 4:26 2:57 171 175 183 194 1.23
23 01:07.6 0.4 2:49 2:34 174 182 183 201 1.94
24 :04.8 0.03 3:01 2:46 182 182 124 124 2.67
 概要 23:02.0 6.66 3:27 2:29 165 200 186 201 1.56

今朝の有酸素

疲労があるので+10秒近く遅いペースで。アベレージ4分15秒で15キロ。やっと鴨池公園の工事が終わり、数か月ぶりに通過できるようになった。

北海道マラソン計画、詳細

今年は何が何でも普通に完走。ANAは久しぶりだなー。そろそろ福岡国際マラソンの宿泊先も確保しておかないと(笑)。

  • 国内ツアー8/27(土)~8/29(月)8/27羽田発 北海道マラソン航空機セットプラン 3日間
  • 宿泊(連泊) 8/27(土)~8/29(月)ホテルルートイン札幌中央 北海道マラソン事前決済
    シングル 1泊につき 朝食付(夕:0/朝:1/昼:0) 1室」
  • 往路便 8/27(土)
    ANA65 東京/羽田13:00発 - 札幌/千歳14:35着
  • 復路便 8/29(月)
    ANA56 札幌/千歳10:30発 - 東京/羽田12:05着

朝食は失敗しないように注意したい。

1898 4月6日 これは厳しい

脚に力が入らなかった。筋肉疲労?ついでにやる気も失せてペースダウン。中途半端すぎるので、夜にまたインターバルをやるかもしれない。心拍数は高すぎるので異常値。

分割 タイム 距離 平均ペース 平均移動ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:25.4 1 3:25 3:23 3:05 163 194 190 197 1.54
2 :45.0 0.16 4:43 4:30 3:22 184 194 182 195 1.16
3 03:28.4 1 3:28 3:27 3:17 188 196 188 197 1.53
4 :45.0 0.15 4:51 4:45 3:25 183 188 179 191 1.15
5 03:23.6 1 3:24 3:20 3:07 187 194 189 197 1.56
6 :45.0 0.16 4:48 4:10 3:24 177 192 182 189 1.14
7 03:29.2 1 3:29 3:27 3:06 173 191 191 196 1.5
8 :45.0 0.16 4:34 4:28 3:31 167 185 184 193 1.19
9 03:28.5 1 3:29 3:28 2:55 163 175 192 197 1.5
10 :01.7 0.01 4:12 -- 3:30 168 169 193 193 1.23
概要 20:16.8 5.64 3:36 3:32 2:55 175 196 189 197 1.47

1897 4月5日 北海道の宿泊先、何とかなった

じゃらんでは、ゲストハウスと3泊4万のホテルしか残ってなかった(汗)。このままでは去年の遠征費を上回ってしまうので粘ってヤフー検索。そこでふと思いつく。どっかのツアー会社が安いとこ押さえてないかな~っと。すぐに見つかった。航空券込みで65000円なら許容範囲。

今日の練習

空腹有酸素21キロ、流し5本。向かい風と空腹であまり余裕なかったが無事こなせた。鶴見川の桜が八分咲きで綺麗だが、雨が降ってるので微妙な心境。桜の背景はやっぱり澄んだ青空じゃないとね~。

1896 4月3日 北海道マラソンエントリー!

今年もエントリー完了。しかし、ゲームイベントまっただ中で急いでいたため、自己ベストの2時間29分45秒でエントリーしてしまった(汗)。2時間37分ぐらいがちょうどよかったが、探すの面倒くさかったので。手っ取り早い福岡のタイムで。後で変更できたら変更しておくか。

宿泊先は高いところとゲストハウスしか残ってなかったのでツアーで(笑)。

5000mはやめて月例湘南に参加

午後は長丁場となるゲームイベントに参加するので(笑)、オトナのタイムトライアルはDNS。練習は午前に済ます。レースイメージに近い練習がしたいので、予定通り月例湘南に参加したが、終始一人旅だが、自転車が100m前方で先導してくれたので、多少助けられた。昔は自転車先導なんてなかったので。後半ちょっとお腹が気持ち悪くなった。

分割 タイム 距離 高度上昇量 高度下降量 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:30.4 1 -- 5 3:30 3:10 176 197 188 199 1.51
2 03:30.6 1 3 -- 3:31 3:24 180 199 194 200 1.47
3 03:30.8 1 3 3 3:31 3:26 178 179 197 201 1.44
4 03:30.3 1 -- -- 3:30 3:23 176 179 196 199 1.46
5 03:31.7 1 -- -- 3:32 3:26 176 178 194 199 1.46
6 03:33.4 1 1 -- 3:33 3:25 174 177 193 199 1.45
7 03:34.0 1 3 3 3:34 3:29 175 177 194 199 1.44
8 03:28.6 1 4 -- 3:29 3:10 175 178 196 201 1.46
9 03:27.5 1 5 2 3:27 3:21 176 178 197 204 1.47
10 03:34.1 1 3 7 3:34 3:16 176 179 198 203 1.42
11 03:29.7 1 -- -- 3:30 3:22 176 177 198 201 1.45
12 03:31.5 1 -- -- 3:31 3:23 175 178 198 203 1.43
13 03:29.5 1 2 -- 3:30 2:52 173 176 196 200 1.46
14 03:33.6 1 -- -- 3:34 3:26 173 175 196 200 1.43
15 03:34.7 1 -- 3 3:35 3:28 172 174 195 201 1.43
16 03:31.4 1 -- 3 3:31 3:12 173 175 197 201 1.44
17 03:32.3 1 4 -- 3:32 3:26 172 174 195 201 1.45
18 03:33.7 1 -- 2 3:34 3:29 173 176 195 201 1.44
19 03:29.2 1 -- -- 3:29 3:26 176 179 193 201 1.48
20 02:17.5 0.66 -- -- 3:28 3:26 173 183 195 201 1.48
 概要 09:14.6 19.66 26 27 3:31 2:52 175 199 195 204 1.45

1895 4月2日 有酸素してみた

昨日の練習の影響で脚が重かった。一応やっといた感じ。4分10秒ペースぐらいで12.5キロ。

1894 4月1日 ポイント練習の嵐!

昨日は結局ポイント練習をやらなかった。その代わり今日は気合を入れて普段より多めに。新横浜公園で一気にポイント練習を3種! 今日は有給休暇とったので昼前にスタート。

500×10本(R45秒)

ラップが途中から早くなってるのは6本目から時計回りのため。

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 01:42.8 0.5 3:26 3:01 142 159 184 193 1.58
2 :45.0 0.14 5:14 3:25 152 159 180 193 1.06
3 01:46.9 0.5 3:34 3:12 154 163 189 194 1.48
4 :45.0 0.14 5:11 3:31 157 163 182 190 1.06
5 01:43.9 0.5 3:28 3:06 160 168 191 195 1.51
6 :45.0 0.15 4:59 3:25 162 168 187 195 1.07
7 01:44.9 0.5 3:30 2:57 162 168 191 197 1.5
8 :45.0 0.15 4:51 3:33 163 166 188 192 1.1
9 01:43.3 0.5 3:27 3:17 164 172 192 194 1.51
10 :45.0 0.17 4:30 3:23 165 172 187 193 1.19
11 01:34.5 0.5 3:09 3:04 163 169 178 196 1.78
12 :45.0 0.19 4:01 3:06 166 170 182 193 1.37
13 01:34.3 0.5 3:09 3:05 165 171 195 198 1.63
14 :45.0 0.19 4:03 3:04 167 170 186 191 1.33
15 01:33.7 0.5 3:07 3:00 165 171 195 200 1.64
16 :45.0 0.18 4:08 3:00 168 172 189 196 1.28
17 01:31.3 0.5 3:03 2:36 168 174 190 196 1.73
18 :45.0 0.17 4:30 2:55 170 174 188 196 1.18
19 01:27.3 0.5 2:55 2:45 171 177 191 201 1.8
20 :04.7 0.02 3:53 2:45 177 177 194 194 1.33
 概要 23:12.7 6.5 3:34 2:36 162 177 188 201 1.49

10000m

ターサージールのソールが固いので、脚を労わって芝に移動して10000m。右回りでやったらあり得ないほど遅いペースになったので700メートルで中止(笑)。左回りで再開。35分8秒。36分ぐらいの負荷かな。精神的に前半のほうがきつかった。天気が良く気温が高いので、mio fuseでも心拍数の数値が安定した。

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:35.6 1 3:36 2:37 142 154 187 195 1.49
2 03:35.3 1 3:35 3:25 154 157 190 196 1.47
3 03:31.5 1 3:32 3:24 158 161 190 196 1.49
4 03:33.2 1 3:33 3:23 160 163 191 197 1.47
5 03:33.0 1 3:33 3:29 159 162 192 201 1.46
6 03:32.3 1 3:32 3:21 160 164 193 199 1.47
7 03:30.2 1 3:30 3:25 163 165 186 196 1.54
8 03:29.5 1 3:30 3:23 165 168 192 196 1.49
9 03:30.0 1 3:30 2:53 163 169 190 200 1.5
10 03:13.8 1 3:14 2:57 170 174 194 198 1.6
11 :03.1 0.02 2:56 2:57 174 174 193 193 1.77
 概要 35:07.5 10.02 3:30 2:37 159 174 190 201 1.5

300mのレペを6本

呼吸がある程度整ってくるのを目安に300mのレペを6本。平均49~51秒。 足が重くなってきたが、心肺追い込めた。今日はかなり質の高い練習をできて満足。

1893 3月30日 スピード練習の日

今日は午後半休、そして明日は一日有給。しかし朝はあんまやる気なかったのでゆるジョグになってしまった。

1892 3月29日 空腹有酸素21キロ、焼津ピンチ

空腹感はあまり感じなかったが、後半ちょっときつかった。平均4分3秒ペース。あと、焼津ハーフだが、時間との戦いになりそうだ。8時にちょっと野暮用発生で、会場に着くのが早くて30分前(笑)。最悪スタートに遅れる場合もありえるので、関門時間チェックしとかないと(笑)。

1891 2月27日 横浜ランニング

はるかぜラン10キロ

去年の記録を参考に34分30秒ぐらいで靴をゲットする予定だったが、速いランナーが二人いたので予定外の競り合いが発生。最後スプリント力で負けて靴を逃したが、練習の質はよいものになった。33分51秒。代わりにゲットした副賞はコンパクトな真空ボトルとランニングサポートテープみたいなやつとハンドタオル。

分割 タイム 距離 高度上昇量 高度下降量 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:25.9 1 4 4 3:26 2:48 123 157 192 201 1.52
2 03:23.1 1 29 29 3:23 3:10 169 179 195 200 1.51
3 03:24.8 1 1 4 3:25 3:09 174 179 197 201 1.49
4 03:27.5 1 32 29 3:28 2:56 171 173 198 206 1.46
5 03:27.3 1 6 6 3:27 3:18 172 177 199 204 1.45
6 03:28.2 1 27 29 3:28 3:04 169 172 199 204 1.45
7 03:29.9 1 3 -- 3:30 2:40 169 170 199 201 1.44
8 03:27.4 1 28 29 3:27 3:11 168 173 199 201 1.46
9 03:19.8 1 6 6 3:20 2:56 149 164 201 208 1.49
10 02:58.6 0.92 29 29 3:14 3:03 134 141 198 204 1.56
 概要 33:52.5 9.92 165 166 3:25 2:40 160 179 198 208 1.48

その後

予定通り、ジョグでスカイビル内のスカイスパへ(笑)。ここで日産スタジアムのハーフでもらった副賞の無料券を使う。岩盤浴や高濃度酸素ルームなどは別途料金がかかるのでやっぱりやめといた(笑)。とりあえず、風呂に入ってリラクゼーションルームで10分ぐらいくつろいだ。あとはせっかくなので、昼食を館内レストランで済ます。ここでアサヒのエスクストラゴールド飲めることを後から気づいて後悔。飲みたかったなー。

あと、廊下でパナソニックの何らかのアンケートに声をかけられたので、それに答えて無料ふくびき券をゲットできた。これはスカイビルから数百メートル離れたところにあるふくびき場で使うらしい。退出後、スカイビルを後にして早速ジョグでそのふくびき場へ。パナソニックリビングショウルーム横浜というところの受付でやっていた。結果は何と1等!!

ポケットサイズの音波電動ハブラシゲット!!そのまま帰るのも罪悪感でアレなんで、一通り展示物を見回った。めぼしいものはなかったが。電動ハブラシ使ってみるかー、気に入ったらリピーターで。

1890 3月26日 LSDみたいなことやってみた

キロ7分で21キロ。いや~長かったが、途中で酒飲んだのでうまく凌げた(笑)。

1889 3月25日 ちょっと足にキテたかな

400mを13本。昨日、ランジウォーク50歩したので、ちょっと前腿にキテた。きまぁ、1~2秒ぐらいの影響だと思う。モートン病は治まってきたが、相変わらず肋骨がズキズキ。多分原因は寝てるときに大きく呼吸してたからだと思う(笑)。レム睡眠だと腹式呼吸になっていないかもしれない。なぜか朝だけ肋骨がズキズキするので。 心拍数は胸ベルトで。肋骨への影響は特になし。やっぱり安定するなー。

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 01:20.4 0.4 3:21 2:56 117 142 184 199 1.62
2 :45.0 0.14 5:12 3:21 144 149 181 197 1.06
3 01:20.2 0.4 3:21 3:03 150 158 193 198 1.55
4 :45.0 0.15 4:58 3:15 150 158 180 197 1.12
5 01:17.3 0.4 3:13 2:46 156 163 190 199 1.63
6 :45.0 0.15 5:02 3:18 155 163 182 196 1.09
7 01:19.9 0.4 3:20 2:40 159 164 194 198 1.55
8 :45.0 0.16 4:49 3:22 157 164 185 196 1.12
9 01:18.1 0.4 3:15 3:00 158 165 193 200 1.59
10 :45.0 0.15 4:56 3:13 157 165 187 200 1.08
11 01:20.6 0.4 3:22 3:04 160 166 196 199 1.52
12 :45.0 0.16 4:37 3:19 159 166 186 197 1.16
13 01:18.7 0.4 3:17 3:01 161 166 193 201 1.58
14 :45.0 0.16 4:49 3:14 160 166 186 195 1.11
15 01:20.5 0.4 3:21 2:52 161 167 194 201 1.53
16 :45.0 0.16 4:38 3:21 160 166 187 192 1.15
17 01:17.8 0.4 3:14 3:04 161 167 198 202 1.56
18 :45.0 0.16 4:48 3:13 161 167 187 201 1.11
19 01:21.4 0.4 3:24 3:07 161 166 199 204 1.48
20 :45.0 0.15 4:56 3:23 159 166 188 204 1.08
21 01:16.7 0.4 3:12 2:59 160 168 197 201 1.59
22 :45.0 0.16 4:44 3:07 162 168 187 201 1.13
23 01:20.2 0.4 3:21 3:16 162 166 197 201 1.51
24 :45.0 0.15 4:54 3:16 161 166 184 197 1.11
25 01:10.5 0.4 2:56 2:51 163 173 178 201 1.91
26 :04.5 0.02 3:13 2:52 173 173 106 106 2.93
 概要 26:06.8 7.08 3:41 2:40 156 173 190 204 1.43

1888 3月24日 冷たい向かい風

ポイント練習12キロ42分台(3分35秒)だが、風向きが運悪く、冷たい向かい風を受ける形になって足が動かなかった。気温が高い日の向かい風だったら41分台はいけたと思う。 ウェーブライダー買わないと(汗)。あと、4月2日はもしかすると月例湘南に数年ぶりにでるかもしれない。朝8時スタートなので。

1887 3月23日 空腹有酸素20キロ

心拍数あまり高くないのに疲労感できつかった。空腹状態だが、空腹感はあまり感じなかった。左足裏に軽いモートン病と、肋骨に痛みあり。モートン病は親指があまり使えていなかったのが原因なので、タオルギャザーとかで対処していくか。平均4分8秒ペース。

1886 3月21日 今日はスピード練習!小机トラック激混み

今日は日産小机トラックが無料開放日だったので、そこでやる予定だったが、激混みで新横浜公園に変更(笑)。かつての織田フィールド並みの混み具合で、短距離の練習をしている学生が多かった。 今日も右手に時計をした(笑)。風がけっこう強かった。あと、4月のゲームイベント当選したので、オトナのタイムトライアルは欠場ほぼ確定。ゲームイベント、15時スタートかと思ったら13時スタートだった(笑)。

分割 タイム 距離 高度上昇量 高度下降量 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 01:36.5 0.5 -- -- 3:13 2:44 137 152 189 194 1.64
2 :45.0 0.17 -- -- 4:24 3:15 154 156 183 191 1.24
3 01:38.4 0.5 -- 8 3:17 2:50 177 190 191 195 1.6
4 :45.0 0.19 -- -- 3:57 3:16 184 188 187 191 1.35
5 01:31.3 0.5 7 8 3:03 2:34 197 202 192 201 1.71
6 :45.0 0.17 5 -- 4:26 3:10 184 186 180 197 1.25
7 01:37.7 0.5 -- -- 3:15 3:05 192 195 189 201 1.63
8 :45.0 0.18 -- 5 4:17 3:04 186 194 188 194 1.24
9 01:36.3 0.5 7 -- 3:13 2:53 198 204 190 192 1.64
10 :45.0 0.19 -- 8 4:01 3:01 194 203 186 192 1.34
11 01:37.4 0.5 5 -- 3:15 2:40 194 199 195 204 1.58
12 :45.0 0.17 4 -- 4:23 3:13 175 197 188 196 1.21
13 01:35.7 0.5 -- 7 3:11 2:52 175 194 178 187 1.76
14 :45.0 0.18 -- -- 4:12 3:18 178 195 187 192 1.28
15 01:31.1 0.5 7 9 3:02 2:49 172 177 197 201 1.67
16 :45.0 0.17 -- -- 4:24 3:02 173 182 187 195 1.21
17 01:36.8 0.5 8 -- 3:14 2:37 177 189 198 204 1.56
18 :45.0 0.18 -- -- 4:10 3:16 173 183 190 196 1.27
19 01:37.9 0.5 -- 7 3:16 2:59 178 189 195 198 1.57
20 :45.0 0.18 7 -- 4:14 3:14 168 175 188 196 1.25
21 01:34.3 0.5 5 8 3:09 2:38 173 193 185 196 1.72
22 :45.0 0.17 -- -- 4:22 3:13 177 194 189 196 1.21
23 01:32.4 0.5 -- -- 3:05 2:57 180 196 198 206 1.64
24 :03.4 0.01 -- -- 3:50 2:59 198 198 205 205 1.27
 概要 27:24.2 7.96 60 59 3:27 2:34 178 204 190 206 1.53

1885 3月20日 板橋シティ、朝起きたら7時だった

急いで支度すれば間に合うレベルかな?会場まで確かい1時間40分ぐらい。歯を磨いて3分、荷造りして3分、ちょっと無理だな(笑)。DNSにした。今思えば、新潟シティみたいに後からスタートしてネットタイムを意識するのもありだったかも。今年は強風だったのでタイムは期待できないが。

午後練

このまま家でぼーっとしているわけにもいかないので、午後にようやく有酸素。坂が多い中、途中でATペース走になったりもしたのでポイント練習に近いものになってしまった。有酸素練習からはじめて余裕があればポイントに切り替えていく、なかなかいい練習ができたと思うが、後半ちょっと肋骨が痛かった。

1884 3月19日 早速サイフォンコーヒージョグ(笑)

食べ物を目指してジョグする、よいことだー。ちょっと雨降ってたけど。モーニングセットを頼んだが、うっかりドリップ式コーヒーを頼んでしまって、追加でサイフォン式コーヒー。これで満足。

1883 3月18日 朝、ちょっとかわったところをジョグ

いろんな道を。住宅街や国道沿いなど。緑道と川ばかりじゃ飽きるので。いい感じの喫茶店を見つけた。横浜物語。ドリンクメニューにサイフォンコーヒーを発見!今度ジョグがてらいってみるか。サイフォンコーヒーとパンケーキを喰らいつくそう。サイフォンコーヒーにこだわる理由は、DQMSLにサイフォンがいうモンスターがいるから(笑)。

1882 3月17日 ポイント練習10キロ

板橋シティマラソンにあまり疲労が残さないように、12キロのところを10キロに。34分26秒だったが、実質は35分30秒ぐらい。右手に時計して反時計回りで走ったので、地図の軌道(楕円形)がちょっとだけ大きく膨らんだ(笑)。ただし、これでOK。内側にズレて実際よりも遅いタイムがでるよりはマシ。時計見て遅いペースが表示されると、やる気なくなってもっと遅くなるので(笑)。

会社を午後半休して17時ぐらいから練習始めた。板橋のペース配分は風向きによるが、去年と同じコンディションなら32分台出しておきたいなー。 あと、会場でウェーブライダーを安く買いたい(笑)。

肋骨

ポイント練習の時も全く気にならなかった。くしゃみで痛む程度。今後、電柱とかには気を付けないとなー。

1881 3月16日 ガーミン紛失!?

翌日、会社の机の上にあった(笑)。帰りに鞄に入れた記憶があったがないので、外に落としたかと思ってた。一時的にスマホのジョグノートアプリや910を使ってしまった。あと夜、原宿の街トレというものに1000円で参加してみた。距離は約6キロ。

ガーミン見つかる前は、630買おうと思っていたが見つかったのでやめた(笑)。日本語版リリースまで待ってから検討してみる予定。今回、日本語版の発売が遅いよう気がするので、何か日本版向けに特化した特別な機能が付くことを勝手に期待している(笑)。

1880 3月16日 空腹インターバルやってしまった(汗)

餅がなかったので。フルーツグラノーラもあるが、食物繊維で胃に負担がかかるのでがやめといた(笑)。空腹でも行けるかな~と思ってたが、辛かった。明日もポイント練習予定。そして有給♪あと、昨日パワーブリーズやったら肋骨の痛みが見事に復活。走ってるときもちょっと気になった。

あと、オトナのタイムトライアルは欠場する可能性がでてきた。実は、ゲームのイベント参加権に応募していて、当選したらそっちに死ぬほど行きたくなるので(笑)。ただし、15時イベント開催なので、出走時間が午前中だったら両方参加できそうだ。13時以降だと厳しくなる。

分割 タイム 距離 高度上昇量 高度下降量 平均ペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 01:16.2 0.4 -- -- 3:11 144 162 176 197 1.79
2 :45.0 0.15 -- -- 5:04 151 164 177 188 1.11
3 01:20.0 0.4 -- 3 3:20 158 164 187 198 1.6
4 :45.0 0.15 -- -- 4:55 157 167 178 189 1.15
5 01:19.4 0.4 2 -- 3:18 158 167 191 196 1.58
6 :45.0 0.14 -- -- 5:11 160 169 179 193 1.08
7 01:19.5 0.4 -- -- 3:19 162 180 192 198 1.57
8 :45.0 0.15 -- -- 4:57 167 180 179 194 1.13
9 01:17.3 0.4 -- -- 3:13 169 194 167 196 1.86
10 :45.0 0.15 -- -- 5:04 196 198 173 189 1.14
11 01:19.7 0.4 -- -- 3:19 190 193 193 197 1.56
12 :45.0 0.15 -- -- 4:57 174 195 181 197 1.11
13 01:19.9 0.4 -- 2 3:20 169 193 190 195 1.58
14 :45.0 0.15 -- -- 4:53 177 194 179 189 1.14
15 01:18.9 0.4 3 -- 3:17 167 189 192 197 1.58
16 :45.0 0.15 -- -- 4:54 172 189 177 191 1.15
17 01:17.6 0.4 -- -- 3:14 178 196 193 201 1.6
18 :45.0 0.15 -- -- 5:05 180 193 181 193 1.09
19 01:19.9 0.4 -- 1 3:20 182 198 190 196 1.58
20 :45.0 0.15 -- -- 4:58 187 198 180 187 1.12
21 01:17.2 0.4 -- -- 3:13 189 197 193 199 1.61
22 :45.0 0.15 -- -- 4:53 175 196 179 187 1.15
23 01:13.4 0.4 2 -- 3:04 181 208 188 196 1.74
24 :04.1 0.02 -- -- 3:07 208 208 100 100 3.22
 概要 23:58.2 6.48 6 6 3:42 171 208 184 201 1.47

1879 3月15日 空腹有酸素、けっこう辛かった

なぜか今日は空腹感が気になって前半とくに辛かった。後半は前半ほど気にならなくなったが、原因不明。4分10秒ペース18キロ。

1878 3月13日 二日酔いで、中途半端な練習に

午前中は頭痛で全く走れず。夜に頭痛が治まったので練習したが後半気持ち悪くなってしまった(笑)。昔、神奈川マラソンを二日酔いで途中棄権したが、あれと同じ感覚。まぁ、何もやらないよりかはマシだったか!?

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:19.4 1 3:19 2:48 185 195 184 195 1.63
2 01:00.0 0.22 4:39 3:15 183 192 180 191 1.2
3 03:16.3 1 3:16 2:52 192 195 190 195 1.61
4 01:00.0 0.23 4:26 3:14 171 192 183 192 1.23
5 03:20.1 1 3:20 2:42 168 189 191 195 1.57
6 01:00.0 0.22 4:28 3:18 161 171 184 195 1.22
7 03:21.8 1 3:22 2:49 165 172 192 199 1.55
8 01:00.0 0.22 4:36 3:21 164 171 183 193 1.19
9 03:22.1 1 3:22 2:40 165 179 188 201 1.58
10 :01.6 0.01 3:08 3:30 179 179 189 189 1.69
 概要 20:41.4 5.89 3:31 2:40 174 195 188 201 1.52

1877 3月12日 変化走15キロ

起伏のある緑道で変化走15キロ。けっこう追い込めた。肋骨の痛みも意識しないと気にならないレベルになったので、完治も時間の問題。とりあえず今はかすみがうらマラソンで二度目の半切りを目指して練習中。

1876 3月11日 土日セット練予定

こんなどんよりした天気にポイント練習したら、モチベーション低下しそうなので、土日にシフト(笑)。今日は午後半休取得した。

1875 3月10日 多少マシになった

目覚まし時計セットするの忘れて5時30分起床(汗)。このままだと完全に副交感神経モードでスタートするので、ポイント練習やめて有酸素に変更することにした。まぁ、まだ肋骨にまだ痛みがあるからかえってそのほうがよかったか。ただ、痛みがそれほど気にならなかったのでピークは過ぎたような気がする。アベレージ4分2秒で15キロ。

肋骨の痛みレベル

まぁ、肋骨にヒビが入るなんて人生なかなか体験できるものじゃないから、HPのネタ的にどんな時に痛みが発生するか箇条書きしてみた(笑)。長びくようだったら整形外科に見てもらおう。ちなみに昔バスケで指にヒビが入った経験あり。

  • 鼻すすり(強くやると痛い)
  • 咳(強くやると痛い)
  • くしゃみ(痛い)
  • 深呼吸(少し痛い)
  • うつ伏せに寝る(患部の位置がよかったのか痛みなし)
  • パワーブリーズ(強烈に痛い、無理!最近カラオケ意識して再開していたが、痛いので暫く中止!)
  • 大声で笑う(大声で笑いたいんだが・・・そんな機会がない。多分少し痛いぐらいなんじゃないかな?)
  • 押すと痛い(毎日チェックしてるが今のところ変化なし)

エントリー

5月何もエントリーしてなくて怠けそうなので(笑)、5月4日の春日部大凧マラソンのハーフにエントリーしてみた。予想完走タイムを入力する枠には1時間13分00秒で。ゼッケン番号は完走タイム順に割り振られるのだろうか!?

1874 3月9日 精神の鍛練

肋骨に痛み、腕振りかと思っていたが、ジャンプの衝撃のほうが大きかった。湿布でも貼っとくか。今日は近所の公園でインターバルをする予定だったが、水たまりで滑りそうなので鶴見川に変更。肋骨の痛みを堪えながらやったのでしんどいなー。

分割 タイム 距離 高度上昇量 高度下降量 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 01:16.7 0.4 -- 3 3:12 2:37 130 142 141 198 2.22
2 :45.0 0.15 -- -- 4:53 3:16 150 155 180 195 1.14
3 01:18.8 0.4 -- -- 3:17 2:53 159 182 182 194 1.68
4 :45.0 0.16 -- -- 4:49 3:17 171 188 182 192 1.14
5 01:17.7 0.4 -- 6 3:14 3:00 154 166 192 195 1.61
6 :45.0 0.15 -- -- 5:04 3:11 160 166 180 195 1.09
7 01:18.0 0.4 -- -- 3:15 2:52 161 171 193 199 1.6
8 :45.0 0.15 -- -- 4:56 3:17 162 169 182 195 1.11
9 01:17.9 0.4 -- -- 3:15 2:55 165 169 184 199 1.68
10 :45.0 0.15 -- -- 4:57 3:08 164 169 163 194 1.24
11 01:17.2 0.4 -- -- 3:13 2:41 166 179 192 201 1.62
12 :45.0 0.15 -- -- 4:58 3:13 167 179 185 199 1.09
13 01:18.6 0.4 -- -- 3:17 3:01 166 172 197 201 1.55
14 :45.0 0.16 -- -- 4:48 3:17 167 172 187 201 1.11
15 01:18.2 0.4 1 -- 3:16 3:04 169 192 196 203 1.56
16 :45.0 0.15 -- -- 5:00 3:13 179 195 185 195 1.08
17 01:18.3 0.4 -- -- 3:16 3:00 166 174 198 204 1.55
18 :45.0 0.15 -- -- 5:02 3:11 167 172 186 201 1.07
19 01:17.7 0.4 -- -- 3:14 2:59 166 174 198 201 1.56
20 :45.0 0.16 -- -- 4:38 3:12 170 174 189 201 1.14
21 01:19.9 0.4 4 -- 3:20 3:08 169 177 198 201 1.52
22 :45.0 0.15 -- 7 4:54 3:07 167 177 189 201 1.08
23 01:14.3 0.4 -- -- 3:06 2:58 185 204 199 204 1.62
24 :02.9 0.02 -- -- 2:56 3:00 204 204 204 204 1.67
 概要 23:51.3 6.5 12 15 3:40 2:37 164 204 187 204 1.46

1873 3月8日 肋骨が痛い

実は昨日、夜ジョグしてたら変な黄色い棒に正面からぶつかった。電柱の横にあるやつ(カバーかかってるワイヤー?)。大したことないと思っていたが、後々腕振りで痛みを堪えながらランニングをすることに。

肋骨にヒビがいってるかもしれないが、放っておけば直ると思うのでしばらく痛みを堪えながら様子見て練習することになりそうだ。今朝は空腹状態で意味を堪えながら有酸素15キロ。4分7秒ペース。気が向いたら整形外科でレントゲン撮影だな。

あと、4月のオトナのタイムトライアルに申し込んでおいた。

1872 3月7日 newランシャツランパン購入

アシックスの2016年春モデルの黒。最後までミズノと迷っていた。板橋でデビューさせてみようかな。風邪のほうは、ほぼ完治。立川ハーフで一時的に悪化することも覚悟していたが、回復の流れに影響なかったのでよかった(笑)。あと、適度に脚に張りがあるので板橋シティに向けた筋トレにもなった。出といてよかった。

横浜天然温泉 SPA EAS[スパイアス]に行きたい

日産スタジアムのイイトコチャレンジ入賞でもらった無料券。有効期限が迫ってるので今月中に利用しよう(笑)。ただの紙切れと化す前に(笑)。はるかぜラン10キロ当日がベターかな!?近いので。初体験の岩盤浴してみるか。

1871 3月6日 ペース走として、立川ハーフに参加

3分半を初期設定とし、やばかったら3分45秒のつもりで参加。気温は高めだが、悪寒がするので装備はシャツ重ね着+アームウォーマーで。控えめな位置からスタートしたが、最初身動き取れなく後悔した(笑)。途中で気持ち悪くなったりもしたが、何とか完走。後半は気温が上がったせいなのか、風邪特有のキツさは和らいでくれた。風邪が悪化しなかったので出といてよかったー。

ラップの7番が600m途切れてるが、他の選手との接触によるもの。11番の400mはキロ表示標識と同期させたいため、自分の意志で押した(笑)。体調不良なりに学生と競ったりと、楽しめたレースでもあった。あと、高度上昇量おかしい。最初の1キロ平坦なのに17とか(笑)。ガーミンの不具合?

分割 タイム 移動時間 距離 高度上昇量 高度下降量 平均ペース ベストペース 平均心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 03:46.2 3:45 1 17 15 3:46 3:21 110 187 1.42
2 03:32.6 3:31 1 14 7 3:33 3:22 122 193 1.46
3 03:29.5 3:25 1 -- 15 3:30 3:20 169 194 1.48
4 03:33.5 3:30 1 23 -- 3:33 3:29 169 195 1.44
5 03:28.8 3:26 1 -- 11 3:29 3:25 169 197 1.46
6 03:26.4 3:26 1 6 19 3:26 2:52 171 197 1.48
7 02:07.3 2:04 0.6 11 -- 3:31 3:27 170 198 1.44
8 03:29.0 3:27 1 3 -- 3:29 3:23 170 197 1.45
9 03:31.7 3:27 1 14 14 3:32 3:25 170 198 1.43
10 03:32.7 3:27 1 8 4 3:33 3:28 171 198 1.43
11 01:27.2 1:26 0.4 9 8 3:37 3:33 169 199 1.39
12 03:36.7 3:34 1 5 -- 3:37 3:29 169 195 1.42
13 03:38.5 3:34 1 4 1 3:39 3:36 167 199 1.38
14 03:28.2 3:27 1 -- 5 3:28 3:25 168 197 1.46
15 03:38.7 3:36 1 -- -- 3:39 3:21 170 196 1.4
16 03:29.8 3:30 1 -- 6 3:30 3:26 174 197 1.45
17 03:31.5 3:29 1 8 9 3:31 3:23 176 198 1.43
18 03:34.7 3:34 1 -- -- 3:35 3:18 181 199 1.41
19 03:39.1 3:36 1 6 -- 3:39 3:29 187 198 1.38
20 03:35.1 3:35 1 3 2 3:35 3:29 189 199 1.4
21 03:31.3 3:27 1 7 16 3:31 3:26 187 200 1.42
22 03:17.3 3:14 1 8 -- 3:17 3:11 197 199 1.53
23 :18.8 :17 0.11 -- -- 2:50 3:04 198 197 1.79
 概要 14:44.5 13:47.0 21.12 146 131 3:32 2:52 169 197 1.44

1870 3月5日 棄権届(びわ湖)

直前で風邪をこじらす。鼻が悪く、ダルくて悪寒がする。今朝、ペース上げてみたら気持ち悪くなってすぐやめた(笑)。昨日、会社を休んで加湿器を買ったり背中にカイロを貼ったりなど回復を早めるように試行錯誤してみた。今朝、多少良くなったような気はしたが間に合わず。日記をつけてる今でも悪寒がする。回復期に入ってきているような気はしてきているので、明日立川ハーフをペース走で参加するかもしれない。

あと、来年はもしかするとラストチャンスかもしれなので、体調不良でも出る予定(笑)。

1869 3月3日 疲労かと思ったら風邪だった@@

朝練有酸素15キロ。なぜか疲労感があったのでやりすぎたかな・・と思ったが違っていた。鼻がむずむずする。これも最初花粉症の類だと勘違いしていたが、午後に悪寒が発生したので風邪だと確信した。やばいぞー。

1868 3月2日 ポイント練習、500mを8本。

寒いので、動きやすい時間帯の昼にインターバル。風がけっこう強いので、設定は向かい風キロ3分28秒以内、追い風3分10秒以内にしといた。天気が良かったので、うまく説明できんがポジティブな心構えで練習ができた(笑)。アベレージ3分34秒なので悪くなかったが・・・なかなか走力上がらないなー。日曜日はいよいよびわ湖毎日マラソン。炭水化物は今晩だけ抜く予定。豆腐と白滝買うぞ~。

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 01:41.7 0.5 3:23 3:01 144 156 184 196 1.6
2 :45.0 0.15 5:01 3:29 151 156 173 191 1.15
3 01:37.7 0.5 3:15 2:56 158 170 188 194 1.63
4 :45.0 0.15 4:52 3:16 158 167 179 191 1.15
5 01:42.7 0.5 3:25 3:04 169 196 190 201 1.54
6 :45.0 0.16 4:43 3:19 173 195 184 201 1.15
7 01:34.2 0.5 3:08 3:03 168 185 193 194 1.65
8 :45.0 0.15 4:51 3:07 171 188 187 194 1.1
9 01:41.2 0.5 3:22 3:08 170 182 192 198 1.54
10 :45.0 0.17 4:32 3:21 173 183 171 195 1.29
11 01:34.3 0.5 3:09 3:06 172 184 189 195 1.68
12 :45.0 0.15 4:55 3:07 167 178 182 194 1.12
13 01:41.5 0.5 3:23 3:10 178 194 182 196 1.62
14 :45.0 0.16 4:39 3:17 178 194 184 193 1.17
15 01:27.6 0.5 2:55 2:47 178 199 193 241 1.77
16 :03.6 0.02 2:46 2:49 197 199 107 134 3.37
 概要 18:19.3 5.12 3:35 2:47 167 199 186 241 1.5

 

1867 3月1日 有酸素、大分明るくなってきた

最初は4分20秒ぐらいだったが、たまに美ジョガーがいるから途中で3分45秒ぐらいまで上がってLTペースに(笑)。空腹ランだったが今日もあまり空腹感を感じなかった。アベレージ4分5秒16キロ。

1866 2月29日 そろそろ新しい靴を買おう

そろそろ新しいジョグシューズを買おう。気持ちの切り替え。GT2000はまだいけそうだが、ボロ靴は見るだけで精神的に良くないのでそろそろ捨てるかな。今朝は疲労抜きジョグ5キロ。昼にインターバルを検討していていたが、どんよりとした天気が気持ちを萎えさせたので中止(笑)。

1865 2月28日 やっと3月

今日は月例に行こうと思ったが、ヤフー天気見たら風速5mとかになってたのでやめておいた(笑)。

朝練 変化走8k

坂コースなので変化走。動きが悪く、12キロの予定だった変化走は8キロで終了。平均3分48秒ペース。東京マラソンTV観戦するのでそのスタート時間が迫っている理由もあった(笑)。キロ7分ジョグでもいいから一度はでたいなー東京マラソン。キロ7分で42キロも退屈なので、ときどきエイドでおやつ食べながらゲームだな(笑)。関門意識しながら。

夕練 ビルドアップ走6k

特に内容は意識していなかったが、後半上がったのでビルドアップということにした。起伏はあまりないところを選んだ。平均3分34秒ペース。動きは朝よりよかった。

1864 2月26日 午後ポイントかな

多分変化走。午後半休なので、暖かいうちにやっておきたい。・・・と思っていたが、やる気がなくなったので途中でやめてしまった。3キロで(笑)

1863 2月24日 今日は400m、14本

最初の2本は遅くても良い設定で。ターサーカイノス2でもいけた。

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 01:20.3 0.4 3:21 2:56 95 113 184 195 1.62
2 :45.0 0.16 4:47 3:27 100 113 179 188 1.17
3 01:19.5 0.4 3:19 2:57 102 114 186 192 1.62
4 :45.0 0.16 4:39 3:16 84 97 166 191 1.29
5 01:17.6 0.4 3:14 3:01 87 95 189 195 1.63
6 :45.0 0.16 4:47 3:11 83 90 169 188 1.23
7 01:18.5 0.4 3:16 2:56 90 103 188 197 1.62
8 :45.0 0.17 4:31 3:11 103 107 179 191 1.24
9 01:17.6 0.4 3:14 3:04 112 121 190 197 1.63
10 :45.0 0.17 4:32 3:10 117 122 181 192 1.22
11 01:17.2 0.4 3:13 3:03 155 172 188 197 1.65
12 :45.0 0.16 4:35 3:08 160 172 179 183 1.22
13 01:16.8 0.4 3:12 3:03 156 169 189 195 1.65
14 :45.0 0.16 4:39 3:03 163 174 171 182 1.26
15 01:16.6 0.4 3:11 3:03 160 169 191 195 1.64
16 :45.0 0.16 4:39 3:06 160 167 180 192 1.19
17 01:16.5 0.4 3:11 2:52 171 195 193 197 1.63
18 :45.0 0.16 4:37 3:06 182 197 181 191 1.2
19 01:15.2 0.4 3:08 2:46 165 171 191 196 1.67
20 :45.0 0.16 4:35 3:04 166 172 181 194 1.21
21 01:14.6 0.4 3:06 2:46 164 173 190 191 1.69
22 :45.0 0.16 4:40 3:01 166 172 175 192 1.23
23 01:14.6 0.4 3:06 2:51 164 171 186 192 1.73
24 :45.0 0.16 4:34 3:04 163 171 181 186 1.21
25 01:11.2 0.4 2:58 2:41 163 171 190 192 1.78
26 :45.0 0.16 4:36 2:59 167 173 182 189 1.19
27 01:09.2 0.4 2:53 2:50 167 177 168 197 2.06
28 :03.9 0.02 2:46 2:48 177 177 121 121 3
 概要 27:34.2 7.73 3:34 2:41 139 197 184 197 1.53

1862 2月23日 有酸素15キロ

両足のハムが筋肉痛だったが、いけそうだったので有酸素。今日も空腹で。平均4分15秒ペース。

1861 2月21日 1年ぶりぐらいによこはま月例参加

何とも言えない微妙な結果に。今日はトータル50キロ走りこんだ。内容はまったくよくなかったが、筋トレにはなったと思う。

5キロ

3分20ぐらいを余裕持っていきたかったが、前に出たら急にきつくなって途中で諦めた。諦めるとズルズルペースダウン。次回は前に出ないようにしよう。おそらく参加は5月あたりかな。

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:21.9 1 3:22 3:05 173 196 187 199 1.59
2 03:21.9 1 3:22 3:11 181 198 192 199 1.55
3 03:24.4 1 3:24 2:58 174 177 193 198 1.52
4 03:25.3 1 3:25 3:15 177 184 192 201 1.52
5 03:21.0 0.95 3:32 3:21 170 174 191 196 1.48
 概要 16:54.5 4.95 3:25 2:58 175 198 191 201 1.53

20キロ

びわ湖関門ギリギリペースのいい集団ができたのでついて行ったが、楽になったりきつくなったり繰り返し。10キロの給水に失敗し、直後のペースアップに対応できずそのまま失速。15キロの給水で多少復活し、ラスト2キロは何とかペースを戻した。このとき思ったより前に進まないので、多分最後は向かい風基調だったかな。風速2m程度だが(笑)。

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:33.7 1 3:34 3:08 149 162 192 215 1.46
2 03:21.9 1 3:22 3:15 143 164 196 199 1.52
3 03:22.6 1 3:23 3:18 152 173 196 201 1.51
4 03:27.0 1 3:27 3:23 172 176 193 201 1.51
5 03:26.1 1 3:26 3:21 171 173 195 201 1.49
6 03:28.4 1 3:28 3:01 172 178 194 199 1.48
7 03:29.3 1 3:29 3:25 171 174 197 201 1.45
8 03:28.7 1 3:29 3:26 170 174 198 201 1.45
9 03:28.6 1 3:29 3:25 169 171 196 201 1.47
10 03:28.6 1 3:29 3:05 171 175 196 201 1.47
11 03:22.2 1 3:22 3:00 173 177 197 201 1.51
12 03:30.7 1 3:31 3:18 172 176 196 201 1.45
13 03:37.0 1 3:37 3:30 167 171 195 201 1.42
14 03:37.8 1 3:38 3:32 176 195 195 199 1.41
15 03:42.6 1 3:43 3:32 196 201 194 199 1.39
16 03:31.7 1 3:32 3:29 198 202 190 201 1.5
17 03:38.2 1 3:38 3:33 173 198 196 201 1.4
18 03:33.2 1 3:33 3:28 171 174 196 201 1.43
19 03:28.8 1 3:29 3:26 173 180 194 199 1.48
20 03:28.5 1 3:29 3:18 177 182 195 200 1.48
21 :21.1 0.11 3:13 3:18 174 176 196 197 1.58
 概要 10:26.9 20.11 3:30 3:00 171 202 195 215 1.46

1860 2月19日 空腹有酸素

空腹有酸素12キロぐらい。疲労があると思うので遅い設定で。アベレージ4分19秒ペース。あまり余裕なかったな~。

1859 2月18日 コースベストがでた!

これが本物であればハーフ71分台前半を狙える。高島平では67分台前半。どうかガーミン経年劣化によるGPS誤作動ではありませんように。mio fuseも最初は変な数値でやる気が失せかけたが、途中から安定。165以下になるべくならないように後半までは一定心拍数を保った。12000m40分38秒!3分23秒ペース。それにしてもアディゼロロケットフェザーは価格のわりに本当に走りやすい靴だ。リピーター決定だな。

12000のあと、1000を入れようと思ったが途中でやめたりするかもしれないので、集中できそうな300mを3本入れた。呼吸が少し整ってからやるので、最初の150mはいい動きでとばせた。後半は脚が動かなくなるので粘る展開。今日は本当に動きがよかった。踵が上がっている感じ。体幹トレーニングの効果かな?

びわ湖、少し自信がついてきた。そろそろ5月のレースも何かエントリーしないと。

1858 2月17日 空腹インターバル、効果微妙

500mを11本。ペース上げると空腹感で辛くなってくるので、質が落ちるなー。終った直後に謎の軽い頭痛がしたし。動きがよかった分、勿体ない。次回は餅食ってからやろう。ただし、空腹有酸素ランやジョグは継続していく予定。miofuseの上にリストバンドをしたが、今回はだめだった。あと昨夜、びわ湖毎日マラソンの参加案内が届いた。最後歩いてでも完走したいなー。

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 01:38.5 0.5 3:17 2:55 151 189 180 1.69
2 :45.0 0.15 4:51 3:20 186 189 181 1.14
3 01:38.7 0.5 3:17 2:57 176 192 163 1.87
4 :45.0 0.15 5:02 3:13 183 192 175 1.14
5 01:34.8 0.5 3:10 2:55 191 199 193 1.64
6 :45.0 0.15 4:51 3:10 182 197 182 1.13
7 01:37.3 0.5 3:15 3:00 182 197 191 1.61
8 :45.0 0.15 4:55 3:15 192 195 180 1.13
9 01:36.0 0.5 3:12 2:43 194 199 188 1.66
10 :45.0 0.15 4:51 3:11 197 200 185 1.12
11 01:36.7 0.5 3:13 2:58 195 204 189 1.64
12 :45.0 0.16 4:44 3:15 185 195 183 1.15
13 01:36.2 0.5 3:12 2:55 194 199 192 1.63
14 :45.0 0.16 4:46 3:11 188 196 185 1.14
15 01:35.8 0.5 3:12 3:09 193 200 194 1.62
16 :45.0 0.16 4:45 3:08 191 200 185 1.14
17 01:37.6 0.5 3:15 3:01 196 200 193 1.59
18 :45.0 0.15 4:56 3:12 189 196 184 1.1
19 01:36.0 0.5 3:12 3:03 196 200 190 1.64
20 :45.0 0.16 4:42 3:10 191 197 183 1.16
21 01:34.2 0.5 3:08 3:04 195 201 193 1.65
22 :04.4 0.02 3:11 3:07 198 199 206 1.52
 概要 25:16.4 7.07 3:34 2:43 188 204 186 1.5

1857 2月16日 分からん

有酸素・・・と思ったがやめた。超回復は48時間~72時間らしいが、日曜日のレースからまだ48時間経過してない・・・たかが10キロ、大した不可ではないが(汗)。48時間に達する前に、そこそこ負荷のかかる有酸素ランは逆効果では・・・もしくはペースを落とて足を温存すればいいのか?心拍130~135ぐらいで。そんなことを考えているうちに答えが見つけられずジョグで終わった(笑)。

立川ハーフマラソンのゼッケンが届いた(笑)

実はこちらもエントリーしていたが、走力的にやばかったらこれにするか。びわ湖は来年もあるし。・・・いやいや、だめだ。来年のためにDNFでもいいから経験しておこう。とりあえず空腹ラン頑張ろう。

1856 2月14日 子規模な大会に参加

多摩川ロードレース10キロ。速いランナーについてったが、2キロでギブ。あとは単独走で向かい風と戦い。折り返し後、5~7キロの追い風で3分25秒ぐらいまで復活を期待したが、思ったよりも足が動かなくて上がらず。途中、2回ぐらいコースを間違えそうになった(汗)。

分割 タイム 距離 高度上昇量 高度下降量 平均ペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:26.6 1 22 6 3:27 156 170 190 203 1.53
2 03:24.7 1 9 4 3:25 172 174 188 198 1.56
3 03:44.5 1 -- 17 3:45 170 173 193 196 1.39
4 03:47.8 1 9 6 3:48 170 174 194 205 1.36
5 03:43.9 1 11 10 3:44 169 176 190 205 1.41
6 03:30.8 1 10 7 3:31 171 174 197 201 1.45
7 03:30.1 1 -- -- 3:30 169 171 192 199 1.49
8 03:32.6 1 10 -- 3:33 167 171 195 201 1.45
9 03:23.5 1 4 -- 3:24 171 174 196 201 1.51
10 03:20.3 1 7 24 3:21 172 175 195 201 1.53
概要 35:24.9 10 82 79 3:33 169 176 193 205 1.46

1855 2月12日 有酸素、疲労で中止

疲労感があったので4分半を切るぐらいのペースで有酸素。この状態で有酸素しても逆効果のような気がしたので、7キロ弱でやめた。

1854 2月11日 昨日とセット連!脚に優しい芝生でペース走!

右ハム違和感あるので、新横浜公園の芝生で。クッションが効いてまるでお母さんの掌の上で走っているような安心感。。ペースは遅くても構わないので、心拍数をなるべく165以上キープできるように頑張った。終ってみると、芝生にしてはペース速いので距離は実際もう少し短いと思うが。miofuse(リストバンド使用)も安定してるし、思ったより追い込めた。たぶん、ランナーが多かった影響だと思う(笑)。12000mを41分24秒。アベレージ3分26秒ペース。

1853 2月10日 朝、有酸素+夜、インターバル

最近餅を食べてから走ってたが、今日はコーヒー1杯で有酸素14キロ(4分6秒ペース)。途中で我慢できなかったらコンビニで食うつもりなので、小銭を携帯(笑)。mio fuseの上に厚めのリストバンドをかぶせてみた。気温が低い中、何と12.5キロまで安定した!最後は原因不明で数値が乱れたが。右ハムに肉離れのような違和感が残ったままだったので、昼のインターバルは中止にすることにした。路面固いので。

夜にインターバル!mio fuse+リストバンド!

右ハムの違和感は残ったままだが、今回はいい練習ができた。ペースもよかったが、なによりmio fuseが正常値だったことが大きい(笑)。最初は190とかでやっぱり使えないか―と思ったが、しばらくしたら安定してきた!冬はmio fuseの上に厚めのリストバンド!

分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 平均ストライド幅
1 01:21.0 0.4 3:22 183 195 187 1.59
2 :45.0 0.15 4:59 185 189 181 1.11
3 01:15.4 0.4 3:09 160 183 189 1.68
4 :45.0 0.17 4:24 157 163 182 1.25
5 01:16.5 0.4 3:11 157 163 190 1.65
6 :45.0 0.16 4:34 158 163 183 1.2
7 01:15.4 0.4 3:09 159 165 192 1.66
8 :45.0 0.16 4:37 160 166 184 1.18
9 01:15.6 0.4 3:09 159 167 192 1.65
10 :45.0 0.17 4:29 164 170 185 1.21
11 01:14.5 0.4 3:06 162 167 190 1.69
12 :45.0 0.16 4:33 164 169 182 1.21
13 01:14.4 0.4 3:06 162 170 191 1.69
14 :45.0 0.17 4:29 166 170 187 1.19
15 01:14.4 0.4 3:06 165 170 192 1.68
16 :45.0 0.17 4:22 166 171 187 1.22
17 01:13.0 0.4 3:03 165 171 191 1.72
18 :45.0 0.17 4:27 165 171 185 1.21
19 01:14.6 0.4 3:06 163 170 195 1.65
20 :45.0 0.17 4:24 166 170 186 1.22
21 01:13.5 0.4 3:04 166 172 191 1.71
22 :45.0 0.17 4:21 170 173 184 1.25
23 01:12.5 0.4 3:01 169 175 194 1.71
24 :45.0 0.17 4:22 170 175 188 1.22
25 01:08.7 0.4 2:52 172 181 143 2.44
26 :02.8 0.02 2:43 180 181 131 2.82
 概要 25:12.4 7.22 3:29 165 195 186 1.54

 

1852 2月9日 ポイント練習中止

疲労感でジョグも辛かったのでやめといた。

1851 2月7日 別府大分毎日マラソンに参加

2時間32分台で走れればよいなーと思ってたが、10キロ手前から内臓がやられて失速。ただ待ってたらうまい具合に回復したので、内容が2月のいわきサンシャインマラソンに似ていた。福岡より食べる量を抑えたつもりだが、野菜が多かったか!?写真が今朝の朝食。これプラスご飯おかわり一杯。+小さめのパンケーキ2枚。(2/1追記卵焼きもおかわりしてた)ん~明太子ちょっとくらいならいいだろうと思ってたが、まぁこれは影響少ないと思う。あと、走る一時間前にザバスゼリーも飲んでおいた。びわ湖は野菜は少な目にしよう(笑)。

朝食の一部

ん~、食物繊維多すぎたか!?これでご飯大量おかわりしてたら途中棄権レベルだったなー。

1~10キロ 17:48、18:06(5キロラップはランナーズアップデートからコピー(笑)

5キロでちょっと怪しいと思ってたが、3時間前には朝食を済ませているので、うまく消化してくれることを意識したうえでペースを落とす。今回は北海道マラソンほどヒドくはないので、いわきサンシャインマラソンのような途中で回復してくれるパターンをきたしていた。

10~20キロ 18:23、19:03

3分35・・・40.・・・45どんどん下方修正(笑)。ロンTの上にTシャツで防寒対策はしたが、この区間は向かい風のせいか、それでも寒かった。遅いペースだとしょうがないか。やめようとは一瞬思ったが、千葉マリンでちょっと後悔してるので、今回はキロ4でもいいから完走を目指すことにした。

20~25キロ 19:57

ハーフは確か1:17:48で通過。20~25キロのラップが19分台後半で5キロのラップが一番遅くなってるが、ここは一度トイレに入ったロスも含んでいる(笑)。ロスは10秒くらい。これ以上ペースが落ちることはなかったので、おそらく回復しているだろうと分かった。

25キロ~30キロ 19:04

大分回復してきた。後ろから抜いて行った集団につく。3分45秒ぐらいのペースだったような気がする。まだけっこうキツい。

30キロ~35キロ 18:58

ラップが面白い。ビルドダウン走、そしてビルドアップ走。これはわざとではなくたまたま(笑)。集団のペースが楽に感じた。消化したと思いきや、たまに空腹感が発生(汗)。こりゃもう少し空腹早朝ラン真面目にやらんとだめだな。最近、餅食ってから有酸素ランしてたし。この区間向かい風だったので、その先の折り返し地点で、追い風に変わると期待した。そこでペースアップを計る。

35キロ~40キロ 17:57

折り返し手前から集団を抜け前に出る。こういう展開は悪くないね。しかしびわ湖にはまったく役に立たないが(笑)。予想通り折り返したら追い風基調。やったぜ。

40キロ~42.195キロ 7:50

フィニッシュタイムは2時間37分7秒だった。ん~ちょっと競技場で諦めて手を抜いてしまったか。36分台を狙うには厳しいと分かった時点で力が抜けてしまった(笑)。ラップも7分45秒ぐらいだと実際のラップを見るまでは思い込んでいた(笑)。この後、右ハムが肉離れ一歩手前になっていたので、そう思えば逆にこのぐらいの負荷で良かったかもしれない。

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