ランニング日記38

1900　4月8日　朝にポイント入れようと思ったが

多分動き悪いと思うのでやめた。

夜にポイント練習を入れた

3000m+2000m+1000mのレペ。あまり追い込めた感じはなかったが練習できてよかった。ターサーカイノス２は硬いので土と多少相性が良い気がする(笑)。3000mは10分26秒。2000mは6分45秒。1000mは3分7秒。ランジウォーク50歩もちょっと忘れそうだったがしっかり入れといた。

1899　4月7日　昨夜のインターバル、満足

昨夜のインターバル

朝練があまりにも中途半端だったので、夜にもう一度インターバル。こちらはよく動いた。次回、同じ条件でやるときは73秒あたりを目安にしていきたい。心拍数はまた異常値。気温17度もあるのに・・・。装着が緩すぎたかな？

今朝の有酸素

疲労があるので+１０秒近く遅いペースで。アベレージ4分15秒で15キロ。やっと鴨池公園の工事が終わり、数か月ぶりに通過できるようになった。

北海道マラソン計画、詳細

今年は何が何でも普通に完走。ＡＮＡは久しぶりだなー。そろそろ福岡国際マラソンの宿泊先も確保しておかないと(笑)。

• 国内ツアー8/27(土)～8/29(月)８／２７羽田発　北海道マラソン航空機セットプラン ３日間
• 宿泊(連泊)　8/27(土)～8/29(月)ホテルルートイン札幌中央 北海道マラソン事前決済
  シングル 1泊につき　朝食付（夕：0／朝：1／昼：0） 1室」
• 往路便　8/27(土)
  ANA65 東京／羽田13:00発 - 札幌／千歳14:35着
• 復路便　8/29(月)
  ANA56 札幌／千歳10:30発 - 東京／羽田12:05着

朝食は失敗しないように注意したい。

1898　4月6日　これは厳しい

脚に力が入らなかった。筋肉疲労？ついでにやる気も失せてペースダウン。中途半端すぎるので、夜にまたインターバルをやるかもしれない。心拍数は高すぎるので異常値。

1897　4月5日　北海道の宿泊先、何とかなった

じゃらんでは、ゲストハウスと３泊４万のホテルしか残ってなかった（汗）。このままでは去年の遠征費を上回ってしまうので粘ってヤフー検索。そこでふと思いつく。どっかのツアー会社が安いとこ押さえてないかな～っと。すぐに見つかった。航空券込みで65000円なら許容範囲。

今日の練習

空腹有酸素２１キロ、流し５本。向かい風と空腹であまり余裕なかったが無事こなせた。鶴見川の桜が八分咲きで綺麗だが、雨が降ってるので微妙な心境。桜の背景はやっぱり澄んだ青空じゃないとね～。

1896　4月3日　北海道マラソンエントリー！

今年もエントリー完了。しかし、ゲームイベントまっただ中で急いでいたため、自己ベストの2時間29分45秒でエントリーしてしまった（汗）。2時間37分ぐらいがちょうどよかったが、探すの面倒くさかったので。手っ取り早い福岡のタイムで。後で変更できたら変更しておくか。

宿泊先は高いところとゲストハウスしか残ってなかったのでツアーで(笑)。

5000mはやめて月例湘南に参加

午後は長丁場となるゲームイベントに参加するので(笑)、オトナのタイムトライアルはＤＮＳ。練習は午前に済ます。レースイメージに近い練習がしたいので、予定通り月例湘南に参加したが、終始一人旅だが、自転車が100m前方で先導してくれたので、多少助けられた。昔は自転車先導なんてなかったので。後半ちょっとお腹が気持ち悪くなった。

1895　4月2日　有酸素してみた

昨日の練習の影響で脚が重かった。一応やっといた感じ。4分10秒ペースぐらいで12.5キロ。

1894　4月1日　ポイント練習の嵐！

昨日は結局ポイント練習をやらなかった。その代わり今日は気合を入れて普段より多めに。新横浜公園で一気にポイント練習を３種！ 今日は有給休暇とったので昼前にスタート。

500×10本（Ｒ45秒）

ラップが途中から早くなってるのは６本目から時計回りのため。

10000m

ターサージールのソールが固いので、脚を労わって芝に移動して10000m。右回りでやったらあり得ないほど遅いペースになったので７００メートルで中止(笑)。左回りで再開。35分8秒。36分ぐらいの負荷かな。精神的に前半のほうがきつかった。天気が良く気温が高いので、mio fuseでも心拍数の数値が安定した。

300mのレペを6本

呼吸がある程度整ってくるのを目安に300mのレペを6本。平均４9～51秒。 足が重くなってきたが、心肺追い込めた。今日はかなり質の高い練習をできて満足。

1893　3月30日　スピード練習の日

今日は午後半休、そして明日は一日有給。しかし朝はあんまやる気なかったのでゆるジョグになってしまった。

1892　3月29日　空腹有酸素２１キロ、焼津ピンチ

空腹感はあまり感じなかったが、後半ちょっときつかった。平均４分３秒ペース。あと、焼津ハーフだが、時間との戦いになりそうだ。８時にちょっと野暮用発生で、会場に着くのが早くて３０分前(笑)。最悪スタートに遅れる場合もありえるので、関門時間チェックしとかないと(笑)。

1891　2月27日　横浜ランニング

はるかぜラン１０キロ

去年の記録を参考に３４分３０秒ぐらいで靴をゲットする予定だったが、速いランナーが二人いたので予定外の競り合いが発生。最後スプリント力で負けて靴を逃したが、練習の質はよいものになった。33分51秒。代わりにゲットした副賞はコンパクトな真空ボトルとランニングサポートテープみたいなやつとハンドタオル。

その後

予定通り、ジョグでスカイビル内のスカイスパへ(笑)。ここで日産スタジアムのハーフでもらった副賞の無料券を使う。岩盤浴や高濃度酸素ルームなどは別途料金がかかるのでやっぱりやめといた(笑)。とりあえず、風呂に入ってリラクゼーションルームで１０分ぐらいくつろいだ。あとはせっかくなので、昼食を館内レストランで済ます。ここでアサヒのエスクストラゴールド飲めることを後から気づいて後悔。飲みたかったなー。

あと、廊下でパナソニックの何らかのアンケートに声をかけられたので、それに答えて無料ふくびき券をゲットできた。これはスカイビルから数百メートル離れたところにあるふくびき場で使うらしい。退出後、スカイビルを後にして早速ジョグでそのふくびき場へ。パナソニックリビングショウルーム横浜というところの受付でやっていた。結果は何と１等！！

ポケットサイズの音波電動ハブラシゲット！！そのまま帰るのも罪悪感でアレなんで、一通り展示物を見回った。めぼしいものはなかったが。電動ハブラシ使ってみるかー、気に入ったらリピーターで。

1890　3月26日　ＬＳＤみたいなことやってみた

キロ７分で２１キロ。いや～長かったが、途中で酒飲んだのでうまく凌げた(笑)。

1889　3月25日　ちょっと足にキテたかな

４００ｍを１３本。昨日、ランジウォーク５０歩したので、ちょっと前腿にキテた。きまぁ、１～２秒ぐらいの影響だと思う。モートン病は治まってきたが、相変わらず肋骨がズキズキ。多分原因は寝てるときに大きく呼吸してたからだと思う(笑)。レム睡眠だと腹式呼吸になっていないかもしれない。なぜか朝だけ肋骨がズキズキするので。 心拍数は胸ベルトで。肋骨への影響は特になし。やっぱり安定するなー。

1888　3月24日　冷たい向かい風

ポイント練習１２キロ４２分台（３分３５秒）だが、風向きが運悪く、冷たい向かい風を受ける形になって足が動かなかった。気温が高い日の向かい風だったら４１分台はいけたと思う。 ウェーブライダー買わないと（汗）。あと、４月２日はもしかすると月例湘南に数年ぶりにでるかもしれない。朝８時スタートなので。

1887　3月23日　空腹有酸素２０キロ

心拍数あまり高くないのに疲労感できつかった。空腹状態だが、空腹感はあまり感じなかった。左足裏に軽いモートン病と、肋骨に痛みあり。モートン病は親指があまり使えていなかったのが原因なので、タオルギャザーとかで対処していくか。平均４分８秒ペース。

1886　3月21日　今日はスピード練習！小机トラック激混み

今日は日産小机トラックが無料開放日だったので、そこでやる予定だったが、激混みで新横浜公園に変更(笑)。かつての織田フィールド並みの混み具合で、短距離の練習をしている学生が多かった。 今日も右手に時計をした(笑)。風がけっこう強かった。あと、４月のゲームイベント当選したので、オトナのタイムトライアルは欠場ほぼ確定。ゲームイベント、１５時スタートかと思ったら１３時スタートだった(笑)。

1885　3月20日　板橋シティ、朝起きたら７時だった

急いで支度すれば間に合うレベルかな？会場まで確かい１時間４０分ぐらい。歯を磨いて３分、荷造りして３分、ちょっと無理だな(笑)。ＤＮＳにした。今思えば、新潟シティみたいに後からスタートしてネットタイムを意識するのもありだったかも。今年は強風だったのでタイムは期待できないが。

午後練

このまま家でぼーっとしているわけにもいかないので、午後にようやく有酸素。坂が多い中、途中でＡＴペース走になったりもしたのでポイント練習に近いものになってしまった。有酸素練習からはじめて余裕があればポイントに切り替えていく、なかなかいい練習ができたと思うが、後半ちょっと肋骨が痛かった。

1884　3月19日　早速サイフォンコーヒージョグ(笑)

食べ物を目指してジョグする、よいことだー。ちょっと雨降ってたけど。モーニングセットを頼んだが、うっかりドリップ式コーヒーを頼んでしまって、追加でサイフォン式コーヒー。これで満足。

1883　3月18日　朝、ちょっとかわったところをジョグ

いろんな道を。住宅街や国道沿いなど。緑道と川ばかりじゃ飽きるので。いい感じの喫茶店を見つけた。横浜物語。ドリンクメニューにサイフォンコーヒーを発見！今度ジョグがてらいってみるか。サイフォンコーヒーとパンケーキを喰らいつくそう。サイフォンコーヒーにこだわる理由は、ＤＱＭＳＬにサイフォンがいうモンスターがいるから(笑)。

1882　3月17日　ポイント練習１０キロ

板橋シティマラソンにあまり疲労が残さないように、１２キロのところを１０キロに。３４分２６秒だったが、実質は３５分３０秒ぐらい。右手に時計して反時計回りで走ったので、地図の軌道（楕円形）がちょっとだけ大きく膨らんだ(笑)。ただし、これでＯＫ。内側にズレて実際よりも遅いタイムがでるよりはマシ。時計見て遅いペースが表示されると、やる気なくなってもっと遅くなるので(笑)。

会社を午後半休して１７時ぐらいから練習始めた。板橋のペース配分は風向きによるが、去年と同じコンディションなら３２分台出しておきたいなー。 あと、会場でウェーブライダーを安く買いたい(笑)。

肋骨

ポイント練習の時も全く気にならなかった。くしゃみで痛む程度。今後、電柱とかには気を付けないとなー。

1881　3月16日　ガーミン紛失！？

翌日、会社の机の上にあった(笑)。帰りに鞄に入れた記憶があったがないので、外に落としたかと思ってた。一時的にスマホのジョグノートアプリや910を使ってしまった。あと夜、原宿の街トレというものに１０００円で参加してみた。距離は約６キロ。

ガーミン見つかる前は、630買おうと思っていたが見つかったのでやめた(笑)。日本語版リリースまで待ってから検討してみる予定。今回、日本語版の発売が遅いよう気がするので、何か日本版向けに特化した特別な機能が付くことを勝手に期待している(笑)。

1880　3月16日　空腹インターバルやってしまった(汗)

餅がなかったので。フルーツグラノーラもあるが、食物繊維で胃に負担がかかるのでがやめといた(笑)。空腹でも行けるかな～と思ってたが、辛かった。明日もポイント練習予定。そして有給♪あと、昨日パワーブリーズやったら肋骨の痛みが見事に復活。走ってるときもちょっと気になった。

あと、オトナのタイムトライアルは欠場する可能性がでてきた。実は、ゲームのイベント参加権に応募していて、当選したらそっちに死ぬほど行きたくなるので(笑)。ただし、１５時イベント開催なので、出走時間が午前中だったら両方参加できそうだ。１３時以降だと厳しくなる。

1879　3月15日　空腹有酸素、けっこう辛かった

なぜか今日は空腹感が気になって前半とくに辛かった。後半は前半ほど気にならなくなったが、原因不明。４分１０秒ペース１８キロ。

1878　3月13日　二日酔いで、中途半端な練習に

午前中は頭痛で全く走れず。夜に頭痛が治まったので練習したが後半気持ち悪くなってしまった(笑)。昔、神奈川マラソンを二日酔いで途中棄権したが、あれと同じ感覚。まぁ、何もやらないよりかはマシだったか！？

1877　3月12日　変化走１５キロ

起伏のある緑道で変化走１５キロ。けっこう追い込めた。肋骨の痛みも意識しないと気にならないレベルになったので、完治も時間の問題。とりあえず今はかすみがうらマラソンで二度目の半切りを目指して練習中。

1876　3月11日　土日セット練予定

こんなどんよりした天気にポイント練習したら、モチベーション低下しそうなので、土日にシフト(笑)。今日は午後半休取得した。

1875　3月10日　多少マシになった

目覚まし時計セットするの忘れて５時３０分起床（汗）。このままだと完全に副交感神経モードでスタートするので、ポイント練習やめて有酸素に変更することにした。まぁ、まだ肋骨にまだ痛みがあるからかえってそのほうがよかったか。ただ、痛みがそれほど気にならなかったのでピークは過ぎたような気がする。アベレージ４分２秒で１５キロ。

肋骨の痛みレベル

まぁ、肋骨にヒビが入るなんて人生なかなか体験できるものじゃないから、ＨＰのネタ的にどんな時に痛みが発生するか箇条書きしてみた(笑)。長びくようだったら整形外科に見てもらおう。ちなみに昔バスケで指にヒビが入った経験あり。

• 鼻すすり（強くやると痛い）
• 咳（強くやると痛い）
• くしゃみ（痛い）
• 深呼吸（少し痛い）
• うつ伏せに寝る（患部の位置がよかったのか痛みなし）
• パワーブリーズ（強烈に痛い、無理！最近カラオケ意識して再開していたが、痛いので暫く中止！）
• 大声で笑う（大声で笑いたいんだが・・・そんな機会がない。多分少し痛いぐらいなんじゃないかな？）
• 押すと痛い（毎日チェックしてるが今のところ変化なし）

エントリー

５月何もエントリーしてなくて怠けそうなので(笑)、５月４日の春日部大凧マラソンのハーフにエントリーしてみた。予想完走タイムを入力する枠には1時間13分00秒で。ゼッケン番号は完走タイム順に割り振られるのだろうか！？

1874　3月9日　精神の鍛練

肋骨に痛み、腕振りかと思っていたが、ジャンプの衝撃のほうが大きかった。湿布でも貼っとくか。今日は近所の公園でインターバルをする予定だったが、水たまりで滑りそうなので鶴見川に変更。肋骨の痛みを堪えながらやったのでしんどいなー。

1873　3月8日　肋骨が痛い

実は昨日、夜ジョグしてたら変な黄色い棒に正面からぶつかった。電柱の横にあるやつ（カバーかかってるワイヤー？）。大したことないと思っていたが、後々腕振りで痛みを堪えながらランニングをすることに。

肋骨にヒビがいってるかもしれないが、放っておけば直ると思うのでしばらく痛みを堪えながら様子見て練習することになりそうだ。今朝は空腹状態で意味を堪えながら有酸素１５キロ。４分７秒ペース。気が向いたら整形外科でレントゲン撮影だな。

あと、４月のオトナのタイムトライアルに申し込んでおいた。

1872　3月7日　newランシャツランパン購入

アシックスの２０１６年春モデルの黒。最後までミズノと迷っていた。板橋でデビューさせてみようかな。風邪のほうは、ほぼ完治。立川ハーフで一時的に悪化することも覚悟していたが、回復の流れに影響なかったのでよかった(笑)。あと、適度に脚に張りがあるので板橋シティに向けた筋トレにもなった。出といてよかった。

横浜天然温泉 SPA EAS[スパイアス]に行きたい

日産スタジアムのイイトコチャレンジ入賞でもらった無料券。有効期限が迫ってるので今月中に利用しよう(笑)。ただの紙切れと化す前に(笑)。はるかぜラン１０キロ当日がベターかな！？近いので。初体験の岩盤浴してみるか。

1871　3月6日　ペース走として、立川ハーフに参加

３分半を初期設定とし、やばかったら３分４５秒のつもりで参加。気温は高めだが、悪寒がするので装備はシャツ重ね着+アームウォーマーで。控えめな位置からスタートしたが、最初身動き取れなく後悔した(笑)。途中で気持ち悪くなったりもしたが、何とか完走。後半は気温が上がったせいなのか、風邪特有のキツさは和らいでくれた。風邪が悪化しなかったので出といてよかったー。

ラップの７番が600ｍ途切れてるが、他の選手との接触によるもの。11番の400mはキロ表示標識と同期させたいため、自分の意志で押した(笑)。体調不良なりに学生と競ったりと、楽しめたレースでもあった。あと、高度上昇量おかしい。最初の１キロ平坦なのに17とか(笑)。ガーミンの不具合？

1870　3月5日　棄権届（びわ湖）

直前で風邪をこじらす。鼻が悪く、ダルくて悪寒がする。今朝、ペース上げてみたら気持ち悪くなってすぐやめた(笑)。昨日、会社を休んで加湿器を買ったり背中にカイロを貼ったりなど回復を早めるように試行錯誤してみた。今朝、多少良くなったような気はしたが間に合わず。日記をつけてる今でも悪寒がする。回復期に入ってきているような気はしてきているので、明日立川ハーフをペース走で参加するかもしれない。

あと、来年はもしかするとラストチャンスかもしれなので、体調不良でも出る予定(笑)。

1869　3月3日　疲労かと思ったら風邪だった＠＠

朝練有酸素１５キロ。なぜか疲労感があったのでやりすぎたかな・・と思ったが違っていた。鼻がむずむずする。これも最初花粉症の類だと勘違いしていたが、午後に悪寒が発生したので風邪だと確信した。やばいぞー。

1868　3月2日　ポイント練習、500mを8本。

寒いので、動きやすい時間帯の昼にインターバル。風がけっこう強いので、設定は向かい風キロ3分28秒以内、追い風3分10秒以内にしといた。天気が良かったので、うまく説明できんがポジティブな心構えで練習ができた(笑)。アベレージ３分３４秒なので悪くなかったが・・・なかなか走力上がらないなー。日曜日はいよいよびわ湖毎日マラソン。炭水化物は今晩だけ抜く予定。豆腐と白滝買うぞ～。

1867　3月1日　有酸素、大分明るくなってきた

最初は４分２０秒ぐらいだったが、たまに美ジョガーがいるから途中で３分４５秒ぐらいまで上がってＬＴペースに(笑)。空腹ランだったが今日もあまり空腹感を感じなかった。アベレージ４分５秒１６キロ。

1866　2月29日　そろそろ新しい靴を買おう

そろそろ新しいジョグシューズを買おう。気持ちの切り替え。ＧＴ２０００はまだいけそうだが、ボロ靴は見るだけで精神的に良くないのでそろそろ捨てるかな。今朝は疲労抜きジョグ５キロ。昼にインターバルを検討していていたが、どんよりとした天気が気持ちを萎えさせたので中止(笑)。

1865　2月28日　やっと３月

今日は月例に行こうと思ったが、ヤフー天気見たら風速5mとかになってたのでやめておいた(笑)。

朝練　変化走８ｋ

坂コースなので変化走。動きが悪く、１２キロの予定だった変化走は８キロで終了。平均３分４８秒ペース。東京マラソンＴＶ観戦するのでそのスタート時間が迫っている理由もあった(笑)。キロ７分ジョグでもいいから一度はでたいなー東京マラソン。キロ７分で４２キロも退屈なので、ときどきエイドでおやつ食べながらゲームだな(笑)。関門意識しながら。

夕練　ビルドアップ走６ｋ

特に内容は意識していなかったが、後半上がったのでビルドアップということにした。起伏はあまりないところを選んだ。平均３分３４秒ペース。動きは朝よりよかった。

1864　2月26日　午後ポイントかな

1863　2月24日　今日は400m、14本

最初の2本は遅くても良い設定で。ターサーカイノス２でもいけた。

1862　2月23日　有酸素１５キロ

両足のハムが筋肉痛だったが、いけそうだったので有酸素。今日も空腹で。平均４分１５秒ペース。

1861　2月21日　１年ぶりぐらいによこはま月例参加

何とも言えない微妙な結果に。今日はトータル50キロ走りこんだ。内容はまったくよくなかったが、筋トレにはなったと思う。

5キロ

3分20ぐらいを余裕持っていきたかったが、前に出たら急にきつくなって途中で諦めた。諦めるとズルズルペースダウン。次回は前に出ないようにしよう。おそらく参加は5月あたりかな。

20キロ

びわ湖関門ギリギリペースのいい集団ができたのでついて行ったが、楽になったりきつくなったり繰り返し。１０キロの給水に失敗し、直後のペースアップに対応できずそのまま失速。15キロの給水で多少復活し、ラスト2キロは何とかペースを戻した。このとき思ったより前に進まないので、多分最後は向かい風基調だったかな。風速2m程度だが(笑)。

1860　2月19日　空腹有酸素

空腹有酸素１２キロぐらい。疲労があると思うので遅い設定で。アベレージ4分19秒ペース。あまり余裕なかったな～。

1859　2月18日　コースベストがでた！

これが本物であればハーフ７１分台前半を狙える。高島平では６７分台前半。どうかガーミン経年劣化によるＧＰＳ誤作動ではありませんように。mio fuseも最初は変な数値でやる気が失せかけたが、途中から安定。１６５以下になるべくならないように後半までは一定心拍数を保った。12000m40分38秒！3分23秒ペース。それにしてもアディゼロロケットフェザーは価格のわりに本当に走りやすい靴だ。リピーター決定だな。

12000のあと、1000を入れようと思ったが途中でやめたりするかもしれないので、集中できそうな300mを3本入れた。呼吸が少し整ってからやるので、最初の150mはいい動きでとばせた。後半は脚が動かなくなるので粘る展開。今日は本当に動きがよかった。踵が上がっている感じ。体幹トレーニングの効果かな？

びわ湖、少し自信がついてきた。そろそろ５月のレースも何かエントリーしないと。

1858　2月17日　空腹インターバル、効果微妙

500mを11本。ペース上げると空腹感で辛くなってくるので、質が落ちるなー。終った直後に謎の軽い頭痛がしたし。動きがよかった分、勿体ない。次回は餅食ってからやろう。ただし、空腹有酸素ランやジョグは継続していく予定。miofuseの上にリストバンドをしたが、今回はだめだった。あと昨夜、びわ湖毎日マラソンの参加案内が届いた。最後歩いてでも完走したいなー。

1857　2月16日　分からん

有酸素・・・と思ったがやめた。超回復は48時間～７2時間らしいが、日曜日のレースからまだ48時間経過してない・・・たかが10キロ、大した不可ではないが（汗）。48時間に達する前に、そこそこ負荷のかかる有酸素ランは逆効果では・・・もしくはペースを落とて足を温存すればいいのか？心拍130～135ぐらいで。そんなことを考えているうちに答えが見つけられずジョグで終わった(笑)。

立川ハーフマラソンのゼッケンが届いた(笑)

実はこちらもエントリーしていたが、走力的にやばかったらこれにするか。びわ湖は来年もあるし。・・・いやいや、だめだ。来年のためにＤＮＦでもいいから経験しておこう。とりあえず空腹ラン頑張ろう。

1856　2月14日　子規模な大会に参加

多摩川ロードレース１０キロ。速いランナーについてったが、２キロでギブ。あとは単独走で向かい風と戦い。折り返し後、５～７キロの追い風で３分２５秒ぐらいまで復活を期待したが、思ったよりも足が動かなくて上がらず。途中、２回ぐらいコースを間違えそうになった(汗)。

1855　2月12日　有酸素、疲労で中止

疲労感があったので4分半を切るぐらいのペースで有酸素。この状態で有酸素しても逆効果のような気がしたので、7キロ弱でやめた。

1854　2月11日　昨日とセット連！脚に優しい芝生でペース走！

右ハム違和感あるので、新横浜公園の芝生で。クッションが効いてまるでお母さんの掌の上で走っているような安心感。。ペースは遅くても構わないので、心拍数をなるべく165以上キープできるように頑張った。終ってみると、芝生にしてはペース速いので距離は実際もう少し短いと思うが。miofuse（リストバンド使用）も安定してるし、思ったより追い込めた。たぶん、ランナーが多かった影響だと思う(笑)。12000mを41分24秒。アベレージ3分26秒ペース。

1853　2月10日　朝、有酸素+夜、インターバル

最近餅を食べてから走ってたが、今日はコーヒー１杯で有酸素14キロ（4分6秒ペース）。途中で我慢できなかったらコンビニで食うつもりなので、小銭を携帯(笑)。mio fuseの上に厚めのリストバンドをかぶせてみた。気温が低い中、何と12.5キロまで安定した！最後は原因不明で数値が乱れたが。右ハムに肉離れのような違和感が残ったままだったので、昼のインターバルは中止にすることにした。路面固いので。

夜にインターバル！mio fuse+リストバンド！

右ハムの違和感は残ったままだが、今回はいい練習ができた。ペースもよかったが、なによりmio fuseが正常値だったことが大きい(笑)。最初は190とかでやっぱり使えないか―と思ったが、しばらくしたら安定してきた！冬はmio fuseの上に厚めのリストバンド！

1852　2月9日　ポイント練習中止

疲労感でジョグも辛かったのでやめといた。

1851　2月7日　別府大分毎日マラソンに参加

2時間32分台で走れればよいなーと思ってたが、10キロ手前から内臓がやられて失速。ただ待ってたらうまい具合に回復したので、内容が2月のいわきサンシャインマラソンに似ていた。福岡より食べる量を抑えたつもりだが、野菜が多かったか！？写真が今朝の朝食。これプラスご飯おかわり一杯。+小さめのパンケーキ2枚。（2/1追記卵焼きもおかわりしてた）ん～明太子ちょっとくらいならいいだろうと思ってたが、まぁこれは影響少ないと思う。あと、走る一時間前にザバスゼリーも飲んでおいた。びわ湖は野菜は少な目にしよう(笑)。

ん～、食物繊維多すぎたか！？これでご飯大量おかわりしてたら途中棄権レベルだったなー。

1～10キロ　17:48、18:06（５キロラップはランナーズアップデートからコピー(笑)

5キロでちょっと怪しいと思ってたが、3時間前には朝食を済ませているので、うまく消化してくれることを意識したうえでペースを落とす。今回は北海道マラソンほどヒドくはないので、いわきサンシャインマラソンのような途中で回復してくれるパターンをきたしていた。

10～20キロ　18:23、19:03

3分35・・・40.・・・45どんどん下方修正(笑)。ロンＴの上にＴシャツで防寒対策はしたが、この区間は向かい風のせいで寒かった。遅いペースだとしょうがないか。やめようとは一瞬思ったが、千葉マリンでちょっと後悔してるので、今回はキロ４でもいいから完走を目指すことにした。

20～25キロ　19:57

ハーフは確か1:17:48で通過。20～25キロのラップが19分台後半で5キロのラップが一番遅くなってるが、ここは一度トイレに入ったロスも含んでいる(笑)。ロスは10秒くらい。これ以上ペースが落ちることはなかったので、おそらく回復しているだろうと分かった。

25キロ～30キロ　19:04

大分回復してきた。後ろから抜いて行った集団につく。3分45秒ぐらいのペースだったような気がする。まだけっこうキツい。

30キロ～35キロ　18:58

ラップが面白い。ビルドダウン走、そしてビルドアップ走。これはわざとではなくたまたま(笑)。集団のペースが楽に感じた。消化したと思いきや、たまに空腹感が発生（汗）。こりゃもう少し空腹早朝ラン真面目にやらんとだめだな。最近、餅食ってから有酸素ランしてたし。この区間向かい風だったので、その先の折り返し地点で、追い風に変わると期待した。そこでペースアップを計る。

35キロ～40キロ　17:57

折り返し手前から集団を抜け前に出る。こういう展開は悪くないね。しかしびわ湖にはまったく役に立たないが(笑)。予想通り折り返したら追い風基調。やったぜ。

40キロ～42.195キロ　7:50

フィニッシュタイムは２時間３７分７秒だった。ん～ちょっと競技場で諦めて手を抜いてしまったか。36分台を狙うには厳しいと分かった時点で力が抜けてしまった(笑)。ラップも7分45秒ぐらいだと実際のラップを見るまでは思い込んでいた(笑)。この後、右ハムが肉離れ一歩手前になっていたので、そう思えば逆にこのぐらいの負荷で良かったかもしれない。